Какие препараты принимать для роста мышц: Быстрый рост мышц, спортивное питание для роста мышц

Лучшие добавки для набора массы и роста мышц ТОП-5

Эффективные препараты для роста мышц. Как добиться роста мышц.

Много людей в нашем мире в спортзалах тренируются. Но не все из них осознают до конца, от чего зависит рост мышц и как заставить мышцы расти.
Вас не посещал вопрос, почему атлеты, поднимающие одинаковые веса имеют разный мышечный объем?

Рост мышц — это не просто поднятие штанги в спортзале, это целая сложная система.

Рост мышц обеспечивает рост интенсивности тренинга.

Вы слышали такую версию, что если растут ваши рабочие веса, то растут и ваши мышцы? В этом есть доля правды. Но также важна интенсивность тренировки.

Под словом «Интенсивность» мы будем понимать усилие, с которым выполняются упражнения. Одно дело поднять 50 кг на бицепс быстро 10 раз. Другое дело поднять медленно 35 кг 10 раз. Разница ощутима.

Остановимся подробнее: большинство атлетов при выполнении упражнения делают повторения быстро, т. е. путь амплитуды от нижней до верхней точки составляет не больше 2 с. если делать упражнение медленней, то оно становится уже гораздо тяжелее.

Зачем делать медленно? Хочется повесить больше, ведь я могу!

Ответ прост. В том случае, если делать упражнение медленно (10 с вверх и 10 с вниз), то повышается интенсивность тренинга, что в конечном итоге приводит к мышечному росту и красивой фигуре. Данную методику называют «Высокоинтенсивный Тренинг».

Достоинства высокоинтенсивного тренинга:

Небольшой вес минимальный риск для получения травмы имеет. С небольшим весом мала вероятность нарушения техники, а значит упражнение направлено на те мышцы, которые тренируете. Можно тренироваться дома, т. к. не нужно иметь много отягощений. В работе задействовано больше физических волокон, т. к. тренируемая мышца находится в работе более 30 с. Для наилучшего результата необходимо включать еще методику силового тренинга.

Физиология. С необычной нагрузки на мышцы начинается процесс гипертрофии (процесс роста. Другими словами, вы выходите за рамки комфорта.

Рассмотрим пример: обычно вы не бегаете, но вчера пробежали 5 км. Мышцы получили нагрузку выше обычной и тело получает сигнал — адаптироваться к нагрузке, расти. Но если нагрузка в ближайшее время не повторяется, то происходит откат организма к исходному состоянию и мышцы снова перестают расти.

По своей сути, организм ленивый. Пока его не заставишь, он не будет расти. Он начинает избавляться от того, что не используется для жизнедеятельности. Например, вы занимались год и нарастили 10 кг сухой мышечной массы. Потом перестали тренироваться и ваши мышцы начали сдуваться. Их съедает организм. Он считает, раз мышцы не подвергаются нагрузкам, значит содержать их и питать нет смысла, и избавляется от лишнего.

Другими словами, начинается катаболический процесс или процесс разрушения мышечной ткани. Он прямо пропорционален анаболическому процессу — росту мышечной ткани.

Но есть интересная особенность — организм довольно быстро сжигает мышцы, но не торопиться увеличивать и наращивать мышечные ткани. Именно поэтому приходится постоянно стимулировать мышцы и давать постоянно возрастающие нагрузки, чтобы они росли. И только после этого мышцы начинают расти. В противном случае, процесс останавливается и затем происходит откат.

Зная эти принципы роста, можно манипулировать организмом и управлять мышечным ростом.

Процесс роста мышц. Мышцы в организме состоят и волокон, которые под воздействием нагрузки становятся короче и толще. Во время нагрузки часть этих волокон получает микротрещины и повреждения, вызывая боль.

Поврежденные волокна должны зарасти и только после этого ваша мышца полностью восстановится.

Мышцы начинают болеть, т. к. подвергаются повреждениям при больших нагрузках. Причина боли не в молочной кислоте. Молочная кислота вырабатывается организмом при недостатке кислорода и при распаде глюкозы, лишь сигнализирует организму об усталости мышц. Вы чувствуете жжение, но не боль. Данное свойство организма позволяет уберечь мышцы от больших повреждений.

Какие волокна задействованы?

Существует закономерность — чем больше мышцы, тем сильнее в них боль. Под нагрузкой задействованы самые слабые и выносливые мышечные волокна. Когда слабые волокна устают, то подключаются сильные волокна, и уже только потом подключается основная часть мышцы, т. е. в самом конце. Это особенность организма — оставлять основные резервы про запас. Он экономит на энергии, а для работы основных сил нужна энергия.

Во время непрекращающейся нагрузки на мышцу организму приходится включать все более сильные волокна в работу, т. к. слабые могут не выдержать. Поэтому, чтобы нормально нагрузить мышцу, необходимо выполнять упражнение медленно, чтоб мышца оставалась в работе не менее 30 секунд.

Как долго болят мышцы?

Чем больше мышечных волокон было задействовано при выполнении упражнений с отягощениями, тем больше место поражения, и тем обширнее будет болеть мышца. Обычно мышцы болят от трех дней до недели. Лишь в том случае, если вы новичок, то мышцы могут болеть еще больше.

Длительность боли в мышцах зависит от того, на сколько много осталось повреждений после тренировки. Одно дело бегать 10 километров, где задействованы не все волокна — другое дело приседать со штангой, где задействовано очень много мышечных волокон.

Как происходит рост мышц?

На возрастающую нагрузку мышцы ростом отвечают. Когда происходит заживление микротрещин, то каждое поврежденное волокно становится сильнее и больше, чтобы в следующий раз справится с нагрузкой. Более того, вырастают новые волокна, если существующих волокон не хватает.

Также рост новых волокон обусловлен количеством запаса в них различных веществ (например, креатина и гликогена. Чем больше мышца, тем больше она может хранить в себе питательных веществ. Именно пампинг (накачка) увеличивает объем мышцы, тем самым увеличивает место под хранение питательных веществ.

Какие гормоны в росте мышц участвуют?

Именно гормоны наше тело формируют. Обратите внимание, почему у женщин мышцы почти не растут, но у мужчин рост мышц — обычное явление. В этом заслуга гормонов и, в данном случае, тестостерона.

Отличие мужчин от женщин на гормональном уровне — это уровень тестостерона. У мужчин его больше, у женщин меньше. Благодаря исследованиям тестостерона, что в конечном итоге привело к появлению синтетического тестостерона, появились анаболические стероиды.

В росте мышц играет большую роль также гормон роста. Тестостерон и гормон роста позволяют мышцам увеличиваться в объеме. Скорость роста мышц напрямую зависит от уровня этих гормонов в крови.

Гормональный взрыв. Выброс гормонов в кровь начинается сразу после тренинга. Количество выбрасываемых в кровь гормонов зависит от количества задействованных во время тренинга волокон и интенсивности. Здесь под количеством волокон имеется в виду весь организм в целом.

Гормонального взрыва позволяют добиться тяжелые многосуставные упражнения, что в конечном счете приводит к росту мышц. Для примера, необходимо раз в неделю делать хотя бы становую тягу, жим ногами, приседания со штангой или аналогичные упражнения, где задействованы очень много волокон. Без этих упражнений и, как следствие, гормонального взрыва не будет. И тогда быстрого роста мышц можно не ждать.

Уровень гормонов также можно поднять интенсивностью тренинга, о котором рассказывалось выше.

Итоги. Рост мышц зависит от воздействия на них силовой нагрузки. Силовая нагрузка на мышцы должна быть постоянной и возрастать. Необходимо задействовать как можно больше мышечных волокон. Раз в неделю выполнять одно многосуставное упражнение на ноги для достижения гормонального взрыва. Не нагружайте мышцы, которые еще не восстановились. Зная процесс роста мышц и как правильно делать упражнения, вы сможете манипулировать организмом и заставить ваши мышцы расти. Не забывайте давать вашим мышцам питательные вещества и отдых.

Аминокислоты

Это составные части белка. Дополнительное употребление аминокислот положительно сказывается на работе организма: улучшается пищеварение и восстанавливаются ткани мышц после физических упражнений. Принимать в сутки стоит не более 20-40 грамм и только в тренировочные дни.

Считается, что аминокислоты лучше влияют на мышцы, и помогают добиться желанного результата. Для правильного набора массы лучше принимать и протеин, и аминокислоты.

Легкий путь с аминокислотами

Нормой до и после тренировок считается 10-15 грамм. Утренний прием аминокислот не должен превышать 5 грамм. Данную добавку можно развести с водой и употреблять во время тренировки. Если спортсмен проводит сушку тела для придания рельефности, то прием препарата проводится до 4 раз в день по 5-10 грамм.

Чтобы определить качественный препарат, нужно знать:

• аминокислоты содержат легкую горчинку;
• растворяется в воде;
• внешний вид и описание, цвет, запах должны соответствовать прописанному в инструкции.

Разновидности аминокислот в магазинах

Бывает двух типов:

• в комплексной разновидности они содержатся в лекарственных препаратах;
• отдельные аминокислоты встречается в виде таблеток, капсул и порошка.

Препараты для роста мышц в аптеке. Препараты для набора мышечной массы

Представленные ниже препараты для увеличения мышечной массы продаются в аптеке без рецепта, но не имеют такого явно выраженного эффекта, как средства используемые профессиональными бодибилдерами. Но перед их употреблением стоит внимательно изучить инструкцию, а лучше вовсе прибегнуть к помощи специалиста и прогрессировать за счет грамотно составленного режима питания и тренировок.

Метилурацил – это средство является отличным анаболиком так как обладает антикатаболическим действием и хорошо регенерирует новые клетки. Этот препарат позволяет уменьшить время восстановление между тренировками. Лекарство практически не имеет побочных эффектов за исключением головных болей и головокружений.

Принимать метилурацил нужно по 0,5 мг 6 раз в сутки после еды.

Триметабол – отличное средство для набора массы, обладающее сильным анаболическим действием. Сироп направлен на улучшение аппетита у детей, улучшение процессов переваривание и усвоения пищи. Атлеты употребляют в повышенных дозировках до 60 мг в сутки.

Сироп в таких дозировках сильно влияет на ЦНС, и уже за один прием повышенной дозы очень сильно клонит в сон.

Тироксин – препарат, способствующий улучшению метаболизма, а также влияющий на рост тканей на клеточном уровне. Он оказывает положительное воздействие на обмен веществ и в частности белковый. Влияет на окислительные процессы организма.

Действие препарата зависит от дозировки. В небольшом количестве Эль-Тироксин оказывает анаболический эффект. В средних дозировках действие препарата направлено на стимуляцию центральной нервной системы, а в большой дозировке снижает выработку тиреотропного гормона.

Препарат является гормонозаместительным средством в лечении таких недугов как: гипотиреоз любого происхождения, диффузный эутиреоидный зоб, а также применяется при лечении болезни Грейвса и аутоиммунного тиреоидита Хашимото. Оптимальной дозой в качестве спортивной добавки будет 25 мг в сутки. Препарат нужно принимать натощак за полчаса до еды.

У препарата есть ряд побочных эффектов. В больших дозировках, или при резком увеличении дозы, препарат вызывает сбой в сердечно-сосудистой системе в виде тахикардии, аритмий, стенокардии, а также тремора конечностей и даже нарушения сна. От приема препарата могут развиться беспричинное чувство тревоги и беспокойства. Возможны аллергические реакции.

Нужно знать, что анаболические гормональные препараты могут изменять связь левотироксина с молекулами белка, что увеличивает действие препарата.

Знакомый с детства Omega-3

Ненасыщенные жирные кислоты Omega-3 – это то вещество, за которое на самом деле ценится рыбий жир. Но сейчас нет необходимости глотать гадкую маслянистую жидкость – современные технологии позволили облечь Omega-3 в капсулы с нейтральным ароматом, без неприятного вкуса.

Omega-3 заметно укрепляет иммунитет. При наборе мышечной массы это особенно актуально – ведь имеются в виду, в том числе, восстановительные процессы. Грубо говоря, протеин и содержащиеся в нём аминокислоты это «кирпичики» для нашего тела, тогда как жирные кислоты «цемент».

Кроме того, Omega-3 снижает нагрузку на сердце и сосуды, увеличивает общую выносливость и сопротивляемость стрессам. Нехватка ненасыщенных жирных кислот может вести к серьёзным нарушениям метаболизма.

Omega-3 обязательно нужно принимать вместе с другой едой, иначе они плохо усваиваются и могут привести к расстройству кишечника.

Препараты для роста мышц для девушек. Аптечные препараты для мышечной массы

Аптечные таблетки также могут помочь решить проблемы со своей внешностью и усилить рост мышц на руках, ногах, в области живота и спины. Самые распространенные таблетки:

1. МВ Диабетон – это аптечный допинг, при правильном приеме и здоровом сбалансированном питании является абсолютно безобидным средством. Результат виден через месяц, ежемесячно мышцы нарастают до пяти килограмм.
2. Цитомак или Цитохром. Таблетки целенаправленно действуют на нормализацию доставки кислорода в мышечную ткань.

   Дополнительные витамины

3. Фестал. Этот препарат всем известен как фермент для улучшения пищеварительной системы, нормализующий работоспособность кишечника и желудка. Однако Фестал помогает также восстановить поджелудочную железу и поврежденную печень. Благодаря этому весь организм оздоравливается, тренировки и спортивные упражнения начинают давать максимальные результаты.
4. Цинк и витамины группы B, C и A способствуют выработке тестостерона. Выпускаются витамины в виде капсул или таблеток. Польза максимальная, противопоказаний практически нет. Аллергические реакции могут произойти на фоне индивидуальной непереносимости или передозировки.
5. Карсил и пентоксифиллин улучшают работу печени. Благодаря этому мужчина начинает хорошо питаться, организм начинает стабильно работать, все процессы нормализуются. Увеличение мышечных волокон происходит естественным путем при нормальных физических нагрузках.

Долой мышечные разрывы или польза глютамина

Работа на износ иногда тоже не приносит положительных результатов. После преодоления собственных силовых барьеров следует употребить глютамин. Данная добавка действует следующим образом:

• смягчает разрывы мышечной ткани;
• активизирует процесс сгорания жира;
• повышает уровень гормона роста;
• обогащает мышцы азотом.

Подобное влияние на организм позволит ускорить прирост мышечной массы, предупредив выработку вредной молочной кислоты.

Эффективные упражнения для роста мышц. Спина

Тяга штанги в наклоне лучшее движение чтобы накачать широчайшие, трапеции, задние дельты, ромбовидные, большие круглые, нижняя часть спины, бицепсы.

Тяга штанги в наклоне к поясу

Согласно данным ЭМГ, это упражнение вызывает значительную активацию мышц спины в равной степени от поясницы до верхней части широчайших, что делаете его очень эффективным для увеличения мышечной массы. При работе с очень тяжелыми весами, не округляйте поясницу, поскольку это увеличит давление на межпозвоночные диски. Самые эффективные упражнения всегда сложные в технике выполнения, но в итоге дают наибольшую отдачу.

Выполняя тягу штанги в наклоне, можете использовать хват как сверху, так и снизу. Например, первый хват уменьшает активацию бицепсов. Располагать туловище можно под углом 45 градусов к полу, как это делал знаменитый бодибилдер Ронни Коулмен. Умеренное использование инерции движений также допустимо, особенно при выполнении негативных повторений.

Выполняйте в тяжелых подходах из 6-8 или 8-10 повторений. Хорошей альтернативой послужит тяга в тренажере Смита. Она позволяет легче сохранять наклонное положение, однако тело при этом должно правильно располагаться по отношению к грифу. Вы также можете попробовать обратный хват, который сделает больший акцент на нижнюю часть широчайших мышц и бицепсы.

Масляные препараты

Масляные препараты — это самые обыкновенные инъекции, выбор которых, даже в аптеках и специализированных магазинах очень широк, и приобрести их не составляет никакого труда.
По сути, сама по себе масляная основа всех этих препаратов используется для разведения таких эфиров, как тестостерон, нандролон и т.д. Смешиваясь с ними, он становится отличной заменой известного нам препарата — синтола.

При смешивании не стоит забывать, что масло также не «пустое». Оно содержит огромное количество анаболических связей, которые также влияют на рост наших мышц. Одним из любителей такого смешивания является бодибилдер Валентино. Присмотревшись к его рукам, можно ужаснуться, зато он является отличным примером того, как действуют данные препараты, когда подвергаются смешиванию.

Плюсы:

• Все то же, что у синтола. Единственное отличие от синтола состоит в том, что эффект проявляется немного позднее, чем обычно.

Минусы:

• Все те же, что у синтола. Занесение инфекции. Лечение только хирургическим путем.

Аптечные препараты для роста мышц. Аптечные препараты для повышения эффективности тренировок

Аптечные препараты в открытом доступе — отличная альтернатива допингу и дорогостоящему спортпиту.

Спортивная фармакология в бодибилдинге запрещает применение допинга, поскольку действие таких препаратов на организм двустороннее. Повышая показатели спортсмена по силе, выносливости, мышечной массе, скорости и другим параметрам, они способны нанести непоправимый вред внутренним органам.

Чтобы быстро набрать мышечную массу, сжечь жир и добиться более высоких показателей в бодибилдинге, можно использовать возможности, разрешенные специалистами и врачами. Например, организовать правильный спортпит. Фармакология также предлагает достаточно большой выбор препаратов, разрешенных для приема спортсменам. Большинство средств, которые представляет спортивная фармакология, продается в аптеке.

Виды аптечных препаратов для спортсменов

Все разрешенные препараты и таблетки для спорта, продающиеся в аптеке, делятся на несколько групп в зависимости от производимого эффекта и главной задачи. В этой статье мы рассмотрим 10 основных категорий препаратов, применение которых позволяет добиться высоких достижений в спорте и бодибилдинге. Перечень включает:

• Активаторы роста мышц;
• Витаминные добавки и комплексы;
• Стимуляторы кровотока;
• Жиросжигатели и препараты для похудения;
• Энергетические препараты;
• Ферменты;
• Антиэстрогены и эстрогеноблокаторы;
• Гепатопротекторы.

Препараты для набора мышечной массы

Это одна из самых обширных категорий, аптечные препараты которой варьируются по механизму воздействия на организм, форме выпуска, методике применения и выраженности оказываемого эффекта. Все они позволяют ускорить рост мышечной ткани. В результате регулярного приема анаболизаторов худощавые юноши могут превратиться в мускулистых бодибилдеров, не прибегая к запрещенным стероидным веществам. Безусловно, главным фактором успеха являются регулярные интенсивные тренировки.

• Метилурацил – прекрасный анаболик, обладающий активным катаболическим эффектом. Этот препарат способен регенерировать новые клетки мышечной ткани. Прием средства позволит сократить восстановительный период между занятиями. Минимум побочных эффектов – его основное преимущество перед аналогами.

• Триметабол – еще одно популярное средство для набора мышечной массы с мощным анаболическим действием. Выпускаемый в форме сиропа препарат разработан для улучшения детского аппетита и активации функции ЖКТ. Бодибилдеры и спортсмены, работающие в других направлениях, принимают его для набора веса, используя повышенные дозировки. Прием триметабола в большом количестве не только ускоряет рост мышц, но и влияет на ЦНС. При передозировке спортсменов клонит в сон.

• Тироксин улучшает обменные процессы и ускоряет рост тканей мышц на клеточном уровне. Он благотворно влияет на метаболизм, особенно белковый. Тироксин также улучшает окислительные процессы в организме. Эффект напрямую зависит от дозировки. При минимальной дозе препарат обладает анаболическим эффектом. Средний объем стимулирует работу ЦНС, а повышенная дозировка уменьшает выработку тиреотропного гормона. Оптимальная дозировка для спортсменов составляет 25 мг в день до еды. Передозировка может привести к проблемам в работе сердечно-сосудистой системы (стенокардия, аритмия, тахикардия), тремору или бессоннице.

• Глютаминовая кислота – одна из ключевых заменимых аминокислот, которая влияет на белковый обмен и способствует правильному построению мышечных волокон. Дозировка достигает 10 мг на один прием.

• Диабетон МВ – препарат с мощным анаболическим эффектом, улучшающий выработку инсулина. Это один из гормонов, благодаря которому растут мышцы. ВНИМАНИЕ! После приема препарата вместе с пищей нужно поесть сладкое для поднятия уровня глюкозы в крови. Если этого не сделать, велик риск гипогликемической комы. Средство лучше принимать за завтраком.

Витаминные и минеральные комплексы

Витаминные комплексы принимаются спортсменами для профилактики истощения, как физического, так и нервного. Аптечные препараты, содержащие десятки витаминов и минералов, оказывают комплексный эффект на организм, повышая общие показатели жизнедеятельности.

• Витус Энергия – таблетки, которые приводят организм в тонус и повышают работоспособность. В составе присутствует таурин, вытяжка из гуараны, инозитол, витамины группы В, кофеин и янтарная кислота. Сочетание данных ингредиентов оказывает возбуждающее действие на организм, поэтому после приема этого препарата чувствуется прилив энергии.
• Алфавит Энергия – мощный комплекс, который принимают при повышенных нагрузках на организм. Упаковка содержит таблетки трех цветов: желтые дают дополнительную энергию, оранжевые улучшают обмен веществ, а зеленые оказывают седативный эффект (их нужно пить вечером).
• Доппельгерц Энерготоник – комплекс, в составе которого присутствуют витамины группы В, фолиевая кислота, множество полезных микроэлементов. Прием препарата позволяет справиться с интенсивной физической нагрузкой и повысить производительность.
• Витамины группы В (В1, В12, В6) способствуют нормальному течению метаболических процессов, улучшают обмен веществ и благотворно влияют на нервную систему. Спортсмены принимают витамины этой группе в форме инъекций. Витамин В9, или фолиевая кислота, помогает укрепить нервную системы и улучшить белковый обмен.
• Аспаркам активизирует электролитный обмен, пополняет запасы калия в организме, борется с мышечными судорогами. Препарат не оказывает прямого анаболического эффекта, поэтому его применение обычно производится в комплексе с другими средствами. Культуристы принимают небольшие дозы аспаркама, не больше 200 мг в день, разделяя их на 2-3 приема.
• Глицерофосфат кальция помогает поддерживать нормальный уровень кальция. Его принимают 2 раза в сутки после еды.

Всё начинается с гейнера

Когда мы говорим о спортивных добавках для набора массы номер первый – это конечно протеин. Протеин в организме расщепляется до аминокислот, которые и есть основной «строительный материал» для мышечных волокон. Здесь можно использовать любые его виды, как «быстрый» сывороточный, так и медленный казеиновый, или даже комбинированные протеиновые смеси:

• Сывороточный Whey пьют сразу после тренировки для ускорения восстановления;
• Казеин (наиболее популярная его форма – мицеллярная, она лишена неприятного привкуса) рекомендуется пить на ночь – ведь во сне восстановительные процессы не прекращаются, а даже наоборот;
• Комбинированный, состоящий из разных типов белка, можно пить в перерывах между приемами пищи и в нетренировочные дни, чтобы увеличить долю белка в рационе.

Однако для активного роста мышц требуется не только избыток белка, а избыток калорий в целом. Если после тренировки выпить чистый протеин, он, по большей части, уйдет на восстановление потраченных сил и внутренних запасов энергии – гликогена. Потому нужно добавлять к белку углеводы.

Гейнер – высококалорийный белково-углеводный коктейль, специально разработанный для спортсменов на массонаборе. С его помощью легко создаётся профицит – то есть избыток – калорий, а также протеин из гейнера сразу отправляется на восстановление и укрепление мышечных волокон. Можно сказать, что гейнер – добавка предназначенная только для набора веса. Особенно он необходим, если у вас эктоморфное телосложение – худощявое, с малым количеством жировой ткани. Такие люди с трудом набирают массу без употребления спортивного питания.

С другой стороны, если вы склонны к лишнему весу, гейнер стоит употреблять с осторожностью. Предпочтение стоит отдать гейнеру на медленных углеводах, например на изомальтулозе – такой коктейль не вызывает резких скачков инсулина в крови и обеспечивает более длительное чувство сытости.

Более подробно про гейнер на сложных углеводах мы писали ранее.

Добавки для употребления перед тренировками

Эти виды добавок не настолько важны для роста мышц. Однако они помогают сконцентрироваться и увеличить интенсивность тренировки в зале. Тщательно подобранный набор ингредиентов такого спортивного питания помогает повысить уровень энергии. Они отличаются по составу. Некоторые содержат креатин и предназначены для усиления интенсивности и повышения активности.

К тому же, они помогают побороть усталость и позволяют тренироваться активнее и дольше. Существует много разновидностей, поэтому следует определиться, с какой целью вы будете их принимать. Некоторые спортсмены предпочитают такие препараты в ограниченном количестве, принимая лишь в случаях появления ощущения энергетического истощения или при условии ежедневных утренних тренировок с высокой интенсивностью. Есть версии без добавления стимулирующих веществ. Регулярное употребление такой продукции может существенно повысить эффективность занятий.

Основная мысль – среди многочисленных видов и форм различной продукции выбрать ту добавку, которая обеспечит энергию, не принося ущерб здоровью, а также поможет повысить концентрацию, выносливость, силу и активность. Придётся перейти вброд через море продукции в поисках оптимальных вариантов. Желательно почитать специальные обзоры и отзывы, уделяя внимание лишь авторитетным интернет-ресурсам. Полученные данные используйте в качестве отправной точки.

Побочные эффекты стероидов

Стероидные препараты возможно не настолько опасны, как думают некоторые люди, но любой, кто их употребляет, по меньшей мере, экспериментирует со своим здоровьем.
Исследования показывают, что некоторые побочные эффекты их использования являются обратимыми, а некоторые нет. Например, обратимые изменения включают:

• атрофия яичек
• акне (угревая болезнь)
• жирные волосы и кожа
• повышенное кровяное давление
• высокий уровень холестерина
• повышенная агрессия
• снижение количества сперматозоидов.

Необратимые последствия включают:

• облысение по мужскому типу
• дисфункция сердца
• заболевания печени
• гинекомастия (увеличение молочных желез).

Еще одним серьезным недостатком стероидных препаратов является риск физической и психологической зависимости. Таблица ниже взята из Википедии и иллюстрирует риски 20 основных известных рекреационных препаратов.

Общие рекомендации

Устанавливать количество и схему приема анаболиков необходимо только после прохождения медицинского обследования и консультации с врачом.

Выбирая самые безопасные и безвредные стероиды, следует иметь в виду, что чем более эффективен препарат, тем больше у него негативных побочных эффектов. В этой связи целесообразней комбинировать различные анаболики между собой. Это даст возможность добиться синергического эффекта (когда лекарства при одновременном приеме усиливают действие друг друга) и значительно уменьшить дозировки. Такая схема употребления будет иметь наименьшие негативные последствия для организма.

Препараты для увеличения мышечной массы и либидо

Препарат Tribestan

– это экстракт растения Tribulus terrestris, также известного как Puncture Vine. Он является аналогом анаболических прогормонов. При его применении увеличивается естественный уровень тестостерона. Токсичность препарата не выявлена в клинических испытаниях. Под влиянием тестостерона увеличивается синтез протеина, увеличивается мышечная масса.

Tribestan поднимает общий тонус, позволяет увеличить интенсивность разминки, повышает работоспособность, силу, иммунитет, снижает уровень холестерина. Tribestan используется лучшими атлетами и бодибилдерами. Tribulus Terrestris не обнаруживается никакими тестами. Он натурален, безопасен, абсолютно нетоксичен, не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Активными компонентами препарата являются гликозиды и сапонины.

Ожидаемые эффекты:

повышение уровня тестостерона

усиление либидо у мужчин и женщин

увеличение продолжительности эрекции

увеличение числа сперматозоидов

увеличение уровня анаболических гормонов

ускорение восстанавливаемости

стимуляция овуляции

благоприятное влияние в случаях бессонницы, раздражительности или апатии

Хотя растение Tribulus terrestris распространено во всем мире, в Болгарии его выращивают особым образом, в результате чего болгарские Tribulus terrestris содержат в 4 раза больше активных компонентов. Протодиосцин и протограциллин – активные компоненты растения – стимулируют выработку мозжечком гормона, ответственного за синтез тестостерона. То есть организм сам начинает синтезировать тестостерон, а не получает его извне. Если же используются внешние источники тестостерона, организм со временем вырабатывает его все меньше и меньше, в результате чего наступает импотенция.

Tribestan изначально использовался именно для борьбы с импотенцией и сексуальными расстройствами. Только после того, как прошли испытания и были отмечены рост мышечной массы и силы, он был предложен как средство для спортсменов. В ситуациях, когда атлеты употребляют стероиды и их естественный уровень тестостерона падает, Tribestan может поднять синтез тестостерона до нормального уровня.

В 1976 Tribestan силами фармацевтической компании Sopharma стал доступным, но только в Восточной Европе и только для профессиональных спортсменов (в первую очередь – тяжелоатлетов) Все тяжеловесы использовали его в соединении со стероидами и особенно, когда они прекращали принимать стероиды.

Как долго нужно употреблять Tribestan?

Tribestan необходимо применять каждый день в течение 8 недель. Обычная доза — 3 таблетки ежедневно (750 мг) для людей до 90 килограммов и 6 таблеток ежедневно (1500 мг) для людей более чем 90 килограммов. Tribestan активен в организме приблизительно 8 часов, поэтому вы должны употреблять его 3 раза в день. Уровень тестостерона может быть поднят на 40%. После 8-недельного цикла, вы должны прекратить употребление препарата на 2 недели, после чего цикл приема можно возобновить.

Нужно ли принимать Tribestan, если вы употребляете стероиды или любые гормональные препараты?

Обязательно! Если вы не используете Tribestan, в то время как принимаете стероиды или прогормоны, через какое-то время ваше собственное производство тестостерона уменьшится и, в некоторых случаях, прекратится полностью. Я рекомендую использовать Tribestan, даже если вы не используете стероиды или прогормоны.

Является ли Tribestan опасным для женщин?

Нисколько. Женщины могут не опасаясь ничего принимать его. Проводились клинические испытания препарата на женщинах в период менопаузы, которые показывают, что Tribestan может полностью снимать климактические симптомы. Уровень тестостерона у женщин повысился, но не такой степени, чтобы это проявилось эффектом маскулинизации. Однако надо помнить, что прием препарата следует прекратить за 5 дней до начала менструации. После менструации прием можно возобновлять.

Как долго следует употреблять Tribestan прежде, чем станут заметны результаты?

Получить заметный эффект увеличения мышечной массы и силы от Tribestan можно только после минимум 4-х недель применения, гарантировано – через 8 недель. Даже стероиды не дают значительного результата, если вы принимаете их только в течение 1 или 2 недель. Вы должны принимать их достаточно долго, чтобы позволить вашему организму использовать то, что вы ему даете.

Может ли Tribestan причинить какие-либо проблемы предстательной железе, связанные с тестостероном?

Поскольку Tribestan — не внешний источник тестостерона, а скорее средство, которое сигналит вашему организму, что требуется увеличить синтез собственного тестостерона, это не будет причинять предстательной железе никакого вреда.

Если Tribulus terrestris — источник для активных компонентов в Tibestan, почему просто не брать высокие дозировки Tribulus terrestris. Это дешевле, а результат тот же, правильно?

Неправильно. Tribulus terrestris, сам по себе, не содержит достаточно протодиосцина и протограциллина, чтобы вообще принести какие-либо положительные результаты.

Для каких еще целей может использоваться Tribestan?

Это превосходное мочегонное средство, может использоваться за 3 дня перед соревнованием, чтобы избавиться от избытка воды в организме. Многие известные атлеты (Milos Sarcev, Г. Олимпиа, Ронни Колеман) использовали Tribestan для этой цели с превосходными результатами.

Следует ли продолжать принимать Tribestan, после прекращения использования стероидов?

Безусловно. После прекращения использования стероидов атлеты обычно даже увеличивают дозировки Tribestan, что помогает поддерживать мышечную массу и предотвращает быстрое снижение свободного уровня тестостерона в организме.

Я убежден, что Tribestan — один из, если не наиболее мощный и эффективный препарат в мире. Я использовал его в течение более чем 20 лет и имел только превосходные результаты. Каждый, кто использовал его, сообщил о тех же самых результатах. Они получили увеличение мышечной массы, силы и выносливости. Список лучших профессиональных бодибилдеров, которые используют Tribestan, весьма обширен. Многие из них имеют контракты с лучшими компаниями по производству различных препаратов и просто не могут публично признать, что они используют его. Но верьте мне, вы были бы потрясены количеством лучших профессионалов бодибилдинга в настоящее время употребляющих Tribestan.

Источник: http://www.sportium.org/publ/002.html

Пептиды для роста мышц

От красивой рельефной мускулатуры мало кто откажется – она украшает и женщин, и мужчин. Но просто так добиться крупных мышц и четко прорисованных форм тяжело – нужно часами потеть в спортзале и убирать из рациона многие вкусные вещи. Для кого-то такое времяпровождение только в радость, но есть и те, кому нужен более быстрый результат. Можно использовать различные препараты, но чтобы рост мышц происходил безопасно, разнообразным анаболикам лучше предпочесть курс пептидов.

Эти вещества привлекают тем, что являются аналогами уже содержащихся в нашем организме пептидов. Соответственно, их действие мягкое, они не нарушают работу эндокринной системы, а всего лишь стимулируют разнообразные процессы.

Что делают пептиды

Пристальное внимание спортсменов и бодибилдеров эти вещества заслужили в первую очередь благодаря способности стимулировать выработку гормона роста. Он в свою очередь воздействует на клетки мышц, делая их более крупными и способствуя их ускоренному делению. Таким образом, при помощи пептидов рост мышц происходит намного быстрее.

Конечно, содержатся пептиды и в продуктах, наибольшее их количество в белковой пище – мясе, рыбе, бобовых, крупах, молоке. Но для видимого эффекта концентрации этих полезных веществ слишком мало, а вот пептидосодержащие препараты могут оказать заметную помощь.

Преимуществ у них также довольно много:

·         оптимальная цена – они дешевле по сравнению с чистым гормоном роста;

·         с их помощью можно регулировать количество соматотропина;

·         они не оказывают негативного воздействия на железы внутренней секреции;

·         пептиды в целом полезны для организма;

·         благодаря быстрому распадению в организме, можно не бояться допинг-контроля.

 Для спортсменов пептиды ценны тем, что позволяют нарастить мышцы, подсушиться, снизить аппетит и повысить скорость обменных процессов. При этом пептиды положительно влияют на состояние кожи, костей, зубов, повышают защитные реакции организма, силу и выносливость. Выбирая, что лучше – пептиды или гормон роста, вы можете увидеть, насколько больше пользы дают эти вещества. 

Как принимать для роста мышц

Чтобы увеличить мускулатуру в объемах можно принимать тот или иной препарат отдельно, или в комплексе с другими. Сочетания и дозы зависят от того, каких результатов вы хотите достичь.

Наиболее популярны следующие курсы:

·         Гексарелин и CJC-1295 DAC – очень мощный курс, который подходит для новичков, добавляет значительное количество энергии и стимулирует набор мышечной массы;

·         Пептиды GHRP-2 и GHRP-6 – стимулируют выработку большого количества гормона роста, сжигают жиры;

·         GHRP-2, PEG MGF и CJC-1295 – хорошее сочетание для ускорения роста мышц, идеально подходит для профессиональных бодибилдеров;

·         Гексарелин, механический фактор рост и CJC-1295 DAC – подходит для профессионалов, увеличивает мышцы, способствует сушке.

Конечно, это не весь перечень курсов – существует много готовых схем, а советуясь с врачами и тренерами можно подобрать свой идеальный курс. Главное, чтобы входящие в состав пептиды были качественными и оригинальными. Чтобы не приобрести подделку, делайте покупки на сайте GYMFITS – здесь хорошие цены, быстрая доставка и компетентные консультанты.

Что колят качки для роста мышц: легальные и запрещенные препараты

Приветствую всех любителей спорта, в том числе и тяжёлой атлетики. Большинство людей, занимающихся в зале и тренирующихся с разными снарядами (гантелями, гирями, штангами и т.д.), стремятся к развитию шикарной мышечной массы. Но когда желаемый рост не наступает после череды интенсивных занятий, то в целях быстрого прогресса применяются специальные препараты. И возникает логичная дилемма, что колят качки для роста мышц? В данном материале на блоге boxingblog.ru приводятся подробные примеры легальных и запрещённых средств и нюансы их подборки.

Содержание

1. Таблеточные формы
2. Масляные составы
3. Природная основа
4. Гормоны роста
5. Запретный список
6. Развитие без занятий
7. Заключение

Таблеточные формы

Динамика клеточного метаболизма резко развивается именно после принятия капсул. К этому методу прибегают многие начинающие атлеты. Средства представляют собой аналоги тестостерона и позволяют за 20-28 дней набирать до 8-10 кг мышечной массы.

Почти все стероиды для роста мышц имеют в составе комплекс 17-альфа-алкил, позволяющий удерживать больший процент активного элемента при прохождении через печень. И их продолжительное применение значительно её повреждает.

Новичкам рекомендуется выбирать наиболее безопасный вариант – андриол. Он не имеет в формуле алкил-комплекса и безболезненно позволяет организму генерировать свой андроген.

Набор 8-10 кг за месяц он не обеспечивает. Максимум – 2-3 кг, но формируется качественная масса, не содержащая воду и жир, и сохраняющаяся и после приёма препарата.

Андриол противопоказан персонам, страдающим раковыми заболеваниями простаты и грудных желёз. В иных случаях его можно применять 2-3 раза в сутки после еды в течение 3-4 недель. Повторный курс проводится через 2-3 месяца.

Большей эффективностью (набором до 4-5 кг) характеризуется станозолол. Он не только развивает мускулатуру и выносливость, но и активирует гипертрофию волокон в мышцах. К тому же у него нет ароматизации, что даёт избежать задержки жидкости, отёчности и гинекомастии.

Также он увеличивает аппетит, динамику обмена веществ и ликвидацию жиров. При его использовании с другими анаболиками, усиливается их эффект.

Однако при расчёте на его длительное применение следует учитывать следующие факторы, создаваемые им:

1. Сбой функций печени.
2. Появление лысины и угревой сыпи.
3. Излишнее содержание кальция.
4. Механическая желтуха.
5. У женщин происходит увеличение размеров клитора, понижение голоса, активный рост волос на всём теле

Лидером по эффективности (прибавкой массы в 6-8 кг) является метандростенолон. Это синтетический тестостерон, который можно купить лишь по рецепту медиков. Вести его приём без профессиональных рекомендаций запрещено.

Диапазон его побочных эффектов включает девять пунктов:

1. Почти 50% набранной массы исчезает после завершения курса приёма.
2. Стремительное насыщение стероидных рецепторов. И через 1-1,5 месяца применения снижается эффект анаболика.
3. Гинекомастия.
4. Появление прыщей.
5. Скачки давления.
6. Задержка жидкости в организме.
7. На затылке выпадают волосы, синхронно они обильно растут на спине, руках, животе и груди.
8. Цирроз печени.
9. У женщин увеличивается клитор и грубеет голос.

Последние два лекарства приводят к серьёзному ухудшению здоровья и даже летальным исходам лиц, страдающих болезнями печени и онкологией любой из этих желёз: предстательной и молочной.

Масляные составы

Искусственный гормон для развития мускулатуры довольно популярен именно в этой форме. По сравнению с капсулами она имеет два ключевых достоинства:

1. Не разрушает печень даже при продолжительном применении.
2. Скромная интенсивность уколов – 1-2 раза в неделю.

Главный минус заключается невозможности быстрой остановки воздействия на организм. После инъекции эффект продолжается 3-4 недели. А на участках уколов может развиться абсцесс.

В список самых популярных масляных инъекционных стероидов входят три варианта:

• Тестостерона пропионат.
• Болденон.
• Сустанон-250.

Все они противопоказаны гражданам с раком предстательной и молочных желёз, и персональной непереносимостью. А их побочными эффектами являются:

1. Облысение.
2. Развитие обильного волосяного покрова на руках, животе, груди и спине.
3. Гинекомастия.
4. Перепады давления.
5. Задержка жидкости.
6. Угри и прыщи.
7. У женщин понижается голос, развиваются параметры клитора, появляются волосы на руках.

Стероид Сустанон-250 противопоказан женщинам по причине своей высокой андрогинности.

Общими преимуществами указанных препаратов являются:

1. Ускоренное развитие мышц и силы.
2. Повышение аппетита.
3. Улучшение пищеварения и нормализация обмена веществ.
4. Рост либидо.

Каждый из них характеризуется и своими особенностями:

Название	Интервал действия	Положительные специфики
Тестостерона пропионат	2-3 дня	Оптимален для приёма перед первенствами. Не допускает задержек жидкости. Уменьшение восстановительного периода после тренировок.
Болденон	3-4 недели	Имеет более мягкое воздействие. Позволяет за 1-1,5 месяца сформировать до 5 кг сухой массы. Повышение выносливости за счёт увеличения объёма эритроцитов. Низкая андрогинность, что делает проявление побочных действий редким.
Сустанон-250	1-1,5 месяца	Усиленный анаболический и андрогенный эффект. Оптимален при борьбе с дистрофией.

Третий вариант не рекомендуется людям с лишним весом. Для лучшего усвоения вводится в ягодицу с помощью длинной иглы. Перед использованием раствор подогревается на водяной бане до 35-37 градусов.

Природная основа

Натуральные добавки не помогают быстро набирать массу, но более безопасны и оптимальны для новичков и тренировок в домашних условиях. Для них не требуются специальные рецепты и наблюдения специалистов. К тому же они не дают побочных воздействий.

Тремя наиболее популярными средствами являются альвезин, глютаминовая кислота, и трибулус. Первый вводится в вену через капельницу, другие имеют таблеточную форму.

Их плюсы и особенности представлены в таблице:

Наименование	Ключевые компоненты	Положительные специфики
Альвезин	Аминокислоты и микроэлементы	Стремительно насыщает организм природным белком.
Глютаминовая кислота	Одноимённая аминокислота	Развитие энергетического ресурса клеток. Улучшение метаболизма и усвоения питательных веществ.
Трибулус	Якорец стелющийся	Активизация генерации тестостерона.

Гормоны роста

Они рекомендованы для детей и подростков, имеющих проблемы с физическим развитием. Но их на своё вооружение взяли и бодибилдеры. Препараты можно применять при отсутствии следующих проблем:

1. Травм внутри черепа.
2. Опухолевых болезней.
3. Сахарного диабета.
4. Ослабления работы щитовидной железы.
5. Беременности и лактации.

Наиболее распространёнными в этой классификации являются соматотропин, неотропин и гетропин.

Длительность курса и дозировки назначают в персональном порядке. Так как вещество после инъекции оказывает эффект в течение 4-5 часов, суточная порция делится на 2-3 части.

Для мужчин в день оптимально колоть 5-10 МЕ, женщинам – 2,5 — 5 МЕ. Этот параметр делится на три подхода. Превышение дозировки чревато серьёзными последствиями, вплоть до отказа почек.

Для развития эффективного объёма уколы для роста мышц следует совершать в один из трёх участков: трицепс, бедро или дельту.

Инъекции делаются только на голодный желудок, в ином случае в организме генерируется инсулин, препятствующий эффекту препарата. Лучшее время для укола – за 30-60 минут до завтрака.

В этот период организм ещё вырабатывает свой соматотропин, отмечается самый высокий процент содержания тестостерона. А при помощи инъекции умножается его анаболическое действие.

Для лучшего действия через 1-2 часа после завтрака проводится силовая или кардиотренировка. За 5-10 минут до и после неё можно использовать комплексы BCAA, гейнеры или протеиновые коктейли.

Второй укол реализуется за 30-40 минут до обеда, который должен состоять из пищи, насыщенной белками.

При необходимости в сухой мускулатуре делается ввод лекарства перед сном. Так искусственный гормон будет взаимодействовать с естественным. При таком раскладе эффективно сжигаются жиры.

Курс желательно дополнять использованием Тироксина. Поскольку в этот период растёт нагрузка на щитовидную железу, а он нормализует её функции.

Запретный список

Обозначенные выше таблетки и уколы разрешены спортсменам для тренировок и во время турниров. И некоторые из них выписываются начинающим атлетам.

Но есть и запрещенные препараты для роста мышц. Они трактованы крупными международными спортивными организациями. И спортсмены, уличённые в их приёме, подвергаются дисквалификации. К тому же такие средства дают быстрый эффект ценой большого ущерба организму. Как правило, их не достать в аптеке (если только по особому разрешению), а только в специальных лабораториях.

На сегодняшний день во всём мире под такое табу попадают следующие варианты:

1. Динитрофенол. Стремительно сжигает жировые накопления, даёт мощный прилив энергии, ускоряет метаболизм. При беспечной дозировке поднимает температуру тела до критических показателей, крайне негативно отражается на работе мозга.
2. Инсулин. С помощью него глюкоза быстро трансформируется в гликоген, аминокислоты и прочие нутриенты достигают адресатов в мышцах, и увеличивается объём мускулатуры. При долгом употреблении в любой момент может наступить гипогликемический шок, и становятся обычными: бледность кожи, тремор рук, нарушение координации, сильные мигрени.
3. Миболерон. Используется, как мощный усилитель выносливости и агрессии. Поэтому популярен у многих бойцов. Но это 17α-алкилированный стероид, забивающий печень. Уже после 2 недель его умеренного применения отмечает начало цирроза и других её патологий.
4. Флюоксиместерон. Отличается мощнейшими андрогенными характеристиками и не преобразуется в эстрогены. Стремительно развивает выносливость и твёрдость мышц. Особо почитаем боксёрами и представителями ММА. Но не менее токсичен для печени, как п.3
5. Естественный гормон, увеличивающий объём эритроцитов и кислорода в крови. Итог – невероятная выносливость. Такие метаморфозы делают кровь слишком вязкой, что приводит к сердечным приступам и инсультам.
6. Анадрол. Оральный стероид, особенно полезный при анемии. Реактивно развивает мощность и объёмы мышцы. Но прирост сопровождается задержкой жидкости. Средство безопасно при использовании не более 4-6 недель и дозах до 100 мг. В ином случае наносится мощный удар по печени и почкам.

Развитие без занятий

Когда возникает интерес к препаратам для роста мышц без тренировок, взоры устремляются к стероидам, добавкам и прочим вспомогательным средствам.

Но здесь возникает дилемма – действительно ли так существенно растёт мускулатура. Некоторые специалисты, увлечённые данным вопросом, провели исследование, в котором участвовали мужчины в возрастном спектре 18-35 лет.

Все они сделали два укола: GnRH (Gonadotropin-releasing hormone) и искусственного тестостерона. По условиям никто из них 20 недель не нагружал себя силовой нагрузкой.

Все они были разделены на 5 категорий, и каждая применяла свою дозу вещества за 7 дней:

Первая – 25 мг.

Вторая – 50 мг.

Третья – 125 мг.

Четвёртая – 300 мг.

Пятая – 600 мг.

По окончанию эксперимента наибольший прирост мышц наблюдался у последней группы – 8 кг (среднее значение), при этом жиры сократились на 1,5 кг. Однако у большинства участников ухудшилось самочувствие: часто менялось давление, болела печень и почки, мучили мигрени.

После приёма средства кондиции улучшились, но масса пошла на упадок. Это стало доказательством недолгой жизни искусственно наращенного объёма без тренировок.

Параллельно тестировались граждане, сидящие на аптечном допинге – средствах, которые можно приобрести в любом таком учреждении: комплексах витаминов, протеинах, BCAA, гейнерах и т.п.

У них не отметился столь высокий результат (менее 3 кг за месяц), но общее состояние организма улучшилось, мускулатура стала крепкой рельефной. И по итогам они превзошли по силе искусственных атлетов.

Заключение

При намерении стремительного набора мышечной массы обязательно учитываются кондиции и специфики организма. Только врач определяет подходящий препарат и его дозировки. Уже многие спортсмены в этой гонке ощутили полный негатив от самых эффективных средств.

И при использовании анаболиков разумнее их сочетать для достижения синергического результата при низких дозах. Только при таком алгоритме применения организм получает наименьший урон.

Инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) и длинноцепочечный Igf (lr3igf-1)

С поправками от 18.07.2019

Свойства и механизм действия

IGF-1 (hIGF-1, инсулиноподобный фактор роста 1, соматомедин C) является полипептидным гормоном, который образуется в организме человека и состоит из 70 аминокислот. Он опосредует развитие нескольких анаболических (ростостимулирующих) эффектов гормонов роста в отношении тканей. Гормон роста стимулирует выработку IGF-1 в печени, но продукция также происходит в других тканях, например в мышечной [1].

Длинноцепочечный IGF (LR3IGF-1, IGF-1 LR3, аргинин IGF, длинноцепочечный аргинин IGF) является производным от исследуемого в настоящее время IGF-1. Изменения, внесенные в молекулу LR3IGF-1, приводят к тому, что LR3IGF-1 является более мощным и более продолжительным, чем физиологический IGF-1.

IGF-1 (hIGF-1, мекасермин) производят для применения в медицине при помощи технологии рекомбинантных ДНК при помощи бактерий Escherichia coli, в которые переносится ген IGF-1 человека. Структура и эффекты мекасермина идентичны таковым у физиологического IGF-1.

Физиологический IGF-1 — это основной гормональный медиатор осевого роста. У людей в гипофизе секретируется гормон роста, который связывается со своими рецепторами в печени и других тканях и стимулирует синтез и секрецию IGF-1.

В тканях-мишенях рецептор IGF-1 первого типа, который гомологичен инсулиновому рецептору, активируется посредством IGF-1, что приводит к активации внутриклеточного сигнального пути и дальнейшей стимуляции множества процессов, приводящих к осевому росту. Кроме того, он обеспечивает рост костей, мышц и других тканей. Сигнальные пути IGF-1 являются одним из наиболее важных и изученных анаболических стимуляторов мышечной гипертрофии. Известно, что в дополнение к своему анаболическому действию IGF-1 увеличивает синтез гликогена и коллагена и может косвенно увеличивать липолиз, вызванный гормонами роста [1, 2, 3].

Метаболическая активность IGF-1 обеспечивает повышение захвата глюкозы, жирных кислот и аминокислот клетками, благодаря чему обеспечивается метаболизм для роста тканей, например мышц.

Применение в медицине

Препарат rhIGF-1 используется для длительного лечения нарушений роста у детей и подростков с тяжелой недостаточностью IGF-1. Помимо нарушений роста, применение rhIGF-1 также изучается для лечения анорексии, а также тяжелой инсулинорезистентности.

Согласно показаниям к применению, определенных Fimea, лечение должно проводиться под контролем врачей, которые специализируются на диагностике и лечении пациентов с нарушениями роста. Перед началом терапии rhIGF-1 рекомендуется проведение ультразвукового исследования сердца.

Лечение нарушений роста при помощи rhIGF-1 может продолжаться в течение многих лет. Препарат не следует применять для лечения пациентов с закрытыми эпифизарными зонами, поскольку в данном случае осевой рост прекращается.

Злоупотребление

Согласно Уголовному кодексу, IGF-1 и длинноцепочный IGF [LR3IGF-1] относится к допинговым препаратам. До настоящего времени в научных исследованиях отмечались лишь редкие сообщения о злоупотреблении IGF-1, однако известно, что в атлетических целях спортсмены и бодибилдеры могут злоупотреблять IGF-1. В этих случаях целью применения IGF-1 является повышение роста мышечной массы, усиление сжигания жира и ускорение восстановления после травм [4]. IGF-1 часто применяется для усиления эффекта гормона роста и анаболического воздействия анаболических стероидов [2]. Считается, что IGF-1 также положительно влияет на энергичность, выносливость, иммунитет и плотность костей [4].

Применение IGF-1 отличается от применения анаболических стероидов, поскольку данный препарат используется в стандартных дозах и отсутствует необходимость перерывов в терапии. При этом rhIGF-1 улучшает эффекты гормонов роста и анаболических стероидов, стимулирующие рост мышц.

Побочные эффекты

О рисках длительного применения IGF-1 имеется мало информации. Использование IGF-1 в качестве допинга – явление относительно недавнее, и в допинге он употребляется в более высоких дозах, чем при применении в медицинских целях [5]. Риск побочных эффектов от IGF-1 возрастает, если одновременно с ним принимать гормон рост. Однако так делают часто

Данных обо всех побочных эффектах LR3IGF-1 для здоровья человека пока нет, но его побочные эффекты схожи с эффектами от употребления обычного IGF-1.

Умеренные дозы IGF-1 с меньшей вероятностью вызывают побочные эффекты, а снижение уровня глюкозы в крови может быть уменьшить, если принимать IGF-1 вместе с пищей. Риск побочных эффектов часто повышается при дозах выше 60–80 мкг/кг/сутки [6].

Применение rhIGF-1 может вызывать развитие гипогликемии, подобно инсулину, то есть он может снижать уровень сахара в крови [7, 8, 9]. Применение rhIGF-1 в терапевтических дозах приводит к развитию гипогликемии почти у половины пациентов. Гипогликемия, вызванная передозировкой препарата, может привести к потере сознания и даже смерти. Если rhIGF-1 применятся в сочетании с инсулином, то дозы препаратов должны быть снижены из-за повышения риска гипогликемии.

Другими побочными эффектами rhIGF могут быть аллергические реакции, отеки, головные боли, судороги, тошнота, повышение внутричерепного давления, повышение роста злокачественных опухолей и избыточный рост сердечной мышцы, а также гиперплазия печени и почек [2, 4, 5, 7, 10].

Длительное применение в избыточных дозах может привести к развитию акромегалии (избыточный рост хрящей, лба, носа, подбородка, кистей и стоп), а также изменениям сердечной мышцы и аритмиям. Применение rhIGF-1 и LR3IGF-1 не приводит к нарушению активности половых гормонов.

 

Timo Seppälä (Тимо Сеппяля)

Руководитель медицинского учреждения
Финский антидопинговый комитет FINADA (ныне SUEK ry)

Поправки внесены: Dopinglinkki

 

Набор мышечной массы. 11 практических советов

Часть профессиональных спортсменов пребывает в этом состоянии с самого раннего детства, а кто-то только сейчас осознал необходимость перемен. Мы построим нашу статью в виде советов, ознакомившись с которыми, Вы поймете, что, когда и в каких количествах следует употреблять в пищу.

Основой любой мышечной массы является белок, точнее белковая молекула. Давайте представим, как выглядит эта белковая молекула, для этого мы должны вспомнить с Вами елочную гирлянду с нанизанными на провод цветными шарами. Каждый шар гирлянды – это одна аминокислота – структурная единица любого белка. В тот момент, когда гирлянда таких аминокислот попадает в нам в кишечник, то «провода» скрепляющие шары-аминокислоты разрываются, аминокислоты всасываются через стенку кишечника в кровь, а затем с током крови разносятся и оседают в мышцах. В мышцах из одиночных шаров-аминокислот Ваш организм строит уже свои гирлянды, но уже в новом порядке. Именно таким образом рождается новая белковая молекула. Увеличение количества и размеров таких белковых молекул в Ваших мышцах и дает нам с Вами наше заветное увеличение мышечной массы. Другими словами, для того, чтобы вырастить свою собственную мышечную ткань, человеку следует употреблять «чужой» белок — животный и растительный.

Совет номер 1. 2 грамма белка на килограмм массы в сутки.

Ваша цель 2 грамма белка на килограммы Вашей массы тела в день. Эту общую массу чистого белка следует разделить на 5-6 приемов, с тем, чтобы за один прием пиши Вы употребляли на более 40-50 граммов чистого белка, больше за 1 прием организм просто не усвоит. Напомним, что главные источники белка для бодибилдера — это мясо (свинина, говядина, рыба), бобы (фасоль, соя), молочные продукты (сыр, творог, йогурт, молоко, простокваша).

Совет 2. Даешь углеводы.

Употребляйте больше углеводов, именно они обеспечивают организм «легкой» энергией для роста мышц. Так как сил на расщепление углеводов организм затрачивает минимум, а на выходе новой энергии получает максимум, относительно такого же количества белка/жиров. Главными источниками углеводов для любого ччеловека являются овощи, злаковые и фрукты, а также углеводные порошковые концентраты. Сейчас самое время открыть первый секрет – если в Вашем организме не хватает энергии углеводов, то организм долго не думая расщепляет мышечную ткань для пополнения запасов последней. Думаю, что каждому понятно, что в этом случае недостатка углеводов толку от упорных тренировок с целью набора мышечной массы не будет никакого.

Совет 3. Считаем калории.

Калория – это единица энергии, которую наш организм получает с пищей. В тоже время, расход энергии человеком на каждой движение/усилие измеряется теми же калориями. Очевидным выглядит факт того, что человек должен «съедать» столько же калорий, сколько он затратил, но это не так. Почему? Все просто, вспомните о том, что организм затрачивает часть энергии на рост мышечной ткани, а значит калорий надо съедать чуть больше, чем Вы затратили на тренировку. если вы потребляете ровно столько же калорий, сколько расходуете, мышцам попросту ничего не остается, и они не могут расти.

Давайте вспомним так называемый эффект послетренировочного роста мышц. Он основан на потреблении калорий с некоторым избытком, с тем, чтобы организм имел возможность использовать весь белок лишь с одной единственной целью – построение новых мышечных волокон и увеличение объемов уже существующих.

Слова прославленного Мистер Олимпия – Дориана Ятса – гласят: Начинайте с 400-500 граммов углеводов в сутки, а далее следуйте стрелке показаниям стрелки весов». Смыслом этих строк является такой подход: «Если Вы напряженно тренируетесь, а рост мышц крайне медленный или вовсе отсутствует, то возможно Вы попросту не добираете калорий. Смело накидывайте 100 дополнительных грамм углеводов в день, и так до тех пор, пока весы не начнут говорить Вам о начале прибавки веса.

Совет 4. Жиры

Жиры – это друзья нашего организма, а не его враги. Выработка важнейших гормонов и прием жиров связаны между собой. Тестостерон и другие анаболические гормоны производятся организмом непосредственно из жиров. Именно поэтому, переход на обезжиренную вегетарианскую диету всегда сказывается на половом влечении, что косвенно говорит нам о концентрации половых гормонов, в частности тестостерона. Однако следует иметь в виду, что избыток жиров вреден точно так же, как и дефицит последних.

Важно, следовать рекомендациям диетологов, которые гласят, что жиров должно поступать в организм с пищей не более 15% всех суточных калорий. Для информации, наше традиционное меню содержит до 45% жиров. Просто спортсменам следует дифференцировать жиры на животные и растительные. Животные жиры в абсолютном большинстве своем вредны, исключением являются только рыбий жир, или другие Омега-3 жирные кислоты.

Для спортсмена важно, что жиры в такой форме помогают освоению глюкозы клетками мышц. Результатом этого является аккумулирование в мышцах достаточного количества энергии, столь необходимой для эффективных тренировок и строительства новой мышечной ткани.

В свете на этого нашего совета, мы рекомендуем Вам употреблять хотя бы 2-3 раза в неделю рыбу – лосось, макрель или сардину. В качестве дополнительной порции жиров Омега-3 – пару яичных желтков, которые будут особенно, кстати, во время усиленных тренировок.

Совет 5. Ешьте овощи.

Изучив большинство пособий по рациональному и спортивному питанию, можно сделать вывод, что если рацион спортсмена беден овощами и фруктами, то скорость роста мышечной ткани стремится к нулю. Ежедневное меню спортсмена должно включать не менее трех порций овощей и фруктов. Зимой свежезамороженную чернику, смородину, клубнику или кусочки дыни можно добавлять в йогурт, овсянку или белковый коктейль. С рисом или макаронами хорошо «пойдет» нашинкованная тушеная капуста, грибы и мелко нарезанный лук со сладким перцем. Отличным рецептом будет и по крайней мере, раз в день (а лучше два) съеденная большая порция овощного салата, желательно с приправой на основе натурального растительного масла. Зимой такие салаты можно готовить из свежей капусты, добавляя к ней заранее сваренную фасоль, зеленый лук и порезанный болгарский перец.

Совет 6. Ешьте углеводы перед тренировкой.

Перед тренировкой спортсменам следует употреблять углеводы «замедленного действия». Существует два типа углеводов – быстрые и медленные. Первые, быстро расщепляются в кишечнике, освобождая свои запасы энергии, вторые же, наоборот, расщепляются медленно, калория, за калорией высвобождая свою энергию.

Встает разумный вопрос, как отличить быстрые углеводы, от медленных? Ответ тоже прост. Быстрые углеводы – всегда сладкие. Пример быстрых углеводов: сахар, торт, крем, мед, варенье, конфеты. «Медленные» углеводы не имеют сладкого вкуса, такой тип углеводов идеален для заправки организма перед тренировкой.

Примеры медленных углеводов – овсянка, рис, картофель, эти продукты, медленно расщепляясь, шаг за шагом отдают Вам свою энергию.

Итогом от употребления медленных углеводов будет стабильный уровень глюкозы в крови, а значит гликоген мышц останется нетронутым и будет использоваться при построении новых мышечных волокон.

Совет 7. Ешьте после тренировки.

Интенсивная тренировка вызывает повышение секреции кортизола, глюкагона и катехоламинов в организме спортсмена. Эти гормоны, способны спровоцировать цепную реакцию разрушения мышечной ткани, они всегда выделяются в ответ на стресс, физический или нервный.

Наша с Вами цель — сразу же после тренировки подкрепиться «быстрыми» углеводами. Они спровоцируют выработку инсулина, а он и является первым врагом зловредной троицы и нейтрализует ее пагубное влияние на мышцы.

Отличными источниками «быстрых» углеводов являются сухарик, изюм, мед. Можно опробовать на себе формулу профессионала Джея Катлера. Он рекомендует еще в раздевалке съедать 1.5 г углеводов на килограмм своего веса.

Совет 8. Многоразовое питание.

Дробное питание мелкими порциями придумали врачи, но первыми примерили на себя именно спортсмены. Когда мы с Вами едим часто, то мышцы постоянно получают с кровью приток новых аминокислот, которые тут же включаются в строительство мышечной ткани.

Аминокислоты «восстанавливают» мышечную ткань, поврежденную тренировочными нагрузками, а глюкоза поддерживает высокий уровень инсулина в крови, тем самым, предотвращая катаболические процессы в мышцах, и приумножает запасы гликогена (по сути, это та же глюкоза, запасенная впрок).

Совет 9. Витамины

Уделяйте должное внимание употреблению пищи богатой витаминными – печень, овощи, фрукты. Витамины – это ускорители всех процессов в организме. Так витамины группы С, Е защищают Ваш организм от действия токсинов, Витамины В питают Ваши нервные клетки, витамин К, содержится в печени трески и животных, благотворно влияет на кровь бодибилдера. Набор мышечной массы потребует от организма дополнительных порций витаминов, об этом тоже не следует забывать.

Совет 10. Прием добавок

Гейнер

MASS GAIN 2.250 G — это сочетание протеинов и углеводов. Углеводы — это важная составляющая сбалансированного питания человека. Многие ошибочно полагают, что углеводы вредны, считая их причиной лишнего веса.

По сути, гейнеры — это пищевые добавки, призванные быстро и эффективно нарастить мышечную массу, что является одной из основных их функций, хотя и не единственной.
Их рекомендуется принимать, прежде всего, людям, ведущим активный образ жизни и испытывающим повышенные нагрузки на тренировках. 

Людям, склонным к полноте, следует с осторожностью относится к гейнерам, имеет смысл обратить внимание на протеин.

Многие возразят, что необходимое количество питательных веществ можно получить из обычной пищи. Теоретически это так.  Но на самом деле Ваш организм просто физически не сумеет усвоить такое количество пищи. К тому же, белки и углеводы лучше усваиваются с водой. Поэтому гейнер на воде, молоке, либо соке оптимален по усвоению, особенно после тренировки.

Гейнеры являются важной частью спортивного питания, они давно входу у спортсменов. Эта пищевая добавка прочно обосновались в их рационе питания.

Креатин

Для того, чтобы оценить и понять как различные добавки действуют на организм воспользуемся «услугами» креатина и глютамина.

Как пищевая добавка креатин не имеет себе равных — он активно повышает выносливость, уровень мышечной энергетики и стимулирует синтез белка у спортсмена.

Постоянным спутником креатина является глютамин. Эта аминокислота благотворно влияет на иммунную систему спортсмена, защищая ее от различных посягательств со стороны микробов и бактерий, которых в спортзалах более чем достаточно. Кроме того, глютамин помогает запасать гликоген и блокирует действие печально известного кортизола.

Набор мышечной массы потребует от Вас принимать эти добавки сразу после тренировки, вместе с гейнером. Причиной этому является способность гейнера (глюкозы в его составе) резко повышать концентрацию инсулина в крови, который в свою очередь, помогает креатину и глютамину проникнуть в мышечные клетки.

Оптимальная дозировка креатина — 3-6 грамм в сутки, оптимальная доза глютамина – это 5-10 грамм препарата в сутки.

CREATINE MONOHYDRATE POWDER 300 G

Протеин

LIGHT DIGEST WHEY PROTEIN — это новое поколение протеинов, разработанных для всех типов спортсменов (начинающих и продвинутых) и для активных людей.

Благодаря этому он поможет вам значительно улучшить свои спортивные результаты, независимо от того, чем вы занимаетесь. Кроме того, сывороточный протеин помогает поддерживать мышечный тонус и наращивать мышечную массу. LIGHT DIGEST WHEY PROTEIN также позволит вам лучше восстановиться после тренировок, будь то бодибилдинг или любой другой вид спорта, и поможет вам сбросить вес, если он включен в ваш текущий режим диеты.

Совет 11. Пейте больше воды

Набор мышечной массы потребует от Вас дополнительных объемов воды/жидкости. Ваш организм состоит из воды на 75%, это значит, что ни одна мышца в Вашем организме не вырастет, если Вы не найдете возможности выпивать в день не менее 1-1,5 литров жидкости (вода, сок, компот). При обезвоживании организма вода покидает мышечные клетки и тем самым запускает механизм разрушения мышечной ткани. Не забывайте, кстати, что действие креатина и глютамина во многом основано на эффекте «разбухания» мышц, то есть наполнения их жидкостью. «Притягивая» воду в мышечные клетки, креатин с глютамином стимулируют мышцу к дальнейшему росту.

В заключении хотим добавить, что набор мышечной массы не должен быть самоцелью. Не следует забывать о наращивании силы мышечного сокращения, ведь именно оно является залогом крепкой, сильной и стабильной мускулатуры.

Узнаем как принимать Метан? Метан для роста мышц. Прием Метана

Что такое анаболические стероиды? Это синтетический аналог тестостерона, который является мужским половым гормоном. Эти субстанции вполне естественны для любого мужчины, ведь они позволяют развиваться вторичным половым признакам, отвечают за либидо (сексуальное влечение), способствуют приросту мышечной массы за счет ускорения синтеза белка в мышечных тканях. Последний процесс называют анаболизмом, а поэтому все препараты, кои позволяют стимулировать подобный рост, носят название анаболиков. Анаболические стероиды являются одной из групп, входящих в категорию упомянутых препаратов.

Синтезировать АС в больших количествах стали после войны 1939-1945 гг., однако удачные опыты пересадки половых желез проводились и ранее, что позволяло подопытным улучшить самочувствие и даже омолодить организм (в разумных пределах). Молекулы гормона несколько видоизменили в лабораториях, что дало возможность усилить анаболические свойства и снизить андрогенные (ускоряют развитие вторичных половых признаков). Именно этот факт позволил появиться анаболическим стероидам из андрогенных. Однако стоит отметить, что практически все подобные препараты, помимо упомянутых индексов, несут в себе и андрогенные. В этой статье мы поговорим с вами про «Метан» — стероид, который уже долгое время является одним из популярнейших в бодибилдинге.

Описание

«Метандростенолон» (сленговое название «Метан») — один из анаболических стероидов, который принимается внутрь. Изначально он был синтезирован доктором Джоном Зиглером, после чего выпущен в США в начале 60-х годов ХХ века под маркой компании Ciba. Сперва он предназначался для ускоренного восстановления и лечения ожогов. Позже его начали употреблять женщины для повышения тонуса, а со временем он начал широко использоваться в бодибилдинге, когда спортсмены узнали о его качестве ускорять наращивание мышечной массы. Средство «Метан» для роста мышц не является наилучшим вариантом по причине довольно большого отката после курса и частом проявлении побочных эффектов, однако до сих пор он крепко держится в пятерке лидеров анаболических стероидов. Разумеется, спустя некоторое время препарат был запрещен FDA. Несмотря на это, он и по сей день легально продается в Мексике, Молдове, Румынии, Польше и нескольких азиатских странах. Препарат имеет и иные названия: «Данабол», «Напосим», «Метандиенон», «Дианабол», «Неробол» и др. Далее мы вам расскажем о том, как принимать «Метан», опишем его эффекты (как позитивные, так и отрицательные) и предоставим другую полезную информацию.

Стероидный профиль средства «Метан»

1. Анаболическая активность составляет 200 % от тестостерона.
2. Токсичен ли для печени? — Да.
3. Андрогенная активность равна 50 % от тестостерона.
4. Наблюдается ли ароматизация (конверсия в эстрогены)? — Да (на невысоком уровне).
5. Время обнаружения — до 140 дней.
6. Принимается в виде инъекций и таблеток.
7. Действует на протяжении 6-8 часов.

Эффекты от применения

1. Основной эффект «Метана» — это ускоренное увеличение мышечной массы, что происходит по причине активации синтеза белка, гликогенолиза. Вместе с этим растут силовые показатели.
2. Усиление аппетита.
3. Наблюдается небольшое снижение жировой массы.
4. Укрепляется костная система.
5. У стероида «Метан» довольно слабый андрогенный эффект (50 % по сравнению с тестостероном), однако он имеет свое место in vivo.
6. Множество исследований показали, что зачастую побочные эффекты проявляются при превышении дозы «Дианабола» более, чем на 30 мг в сутки. Принимая «Метан» для роста мышц в рекомендованных дозах, вы обязательно наберете достаточный объем мышечной массы, а поэтому особенно усердствовать не стоит.

Побочные эффекты

1. Гинекомастия, возникающая при конверсии части препарата «Данабол» в эстрогены (метилэстрадиол, имеющий на 30 % выше аффинитет к эстрогеновым рецепторам). Для предотвращения развития этого побочного эффекта, необходимо применять антиэстрогены. Данные препараты очень эффективны для предотвращения такой патологии.
2. Стероид токсичен для печени. Причина тому — метильная группа в 17α-положении. Она не позволяет действующему веществу разрушаться в печени, что допускает применять стероид перорально (внутрь), то есть как таблетки. «Метан» имеет специфический розовый цвет.
3. При употреблении «Метана» часто наблюдается задержка жидкости, что связано с эстрогенами. Правда, стоит отметить, что в большей степени она собирается в мышцах, из-за чего создается впечатление увеличенного объема мускулатуры. По окончании курса лишняя жидкость выводится, снижая ранее набранный вес на 10-50 %. Как принимать «Метан», дабы не происходило такого явления? Просто необходимо использовать ингибиторы ароматазы.
4. Среди иных побочных эффектов можно выделить повышение артериального давления (решается употреблением антиэстрогенов и гипотензивных средств), повышение либидо во время курса и частичное снижение после него. При злоупотреблении и чересчур длительных курсах может возникнуть атрофия яичек, а при «плохой» генетике еще и гипертрофия миокарда. Наконец, часто встречается появление акне (прыщей) на лице и спине, а также алопеция (быстрое облысение).
5. Отдельной строкой упомянем главную проблему для женщин. Во время курса может начать проявляться маскулинизация (появление вторичных половых признаков мужчин).

Курс «Метандростенолона»

Итак, как принимать «Метан» для быстрого увеличения прироста мышечной массы? Приведенный ниже курс «Метандростенолона» подойдет для мужчин старше 21 года. Он позволит в короткие сроки улучшить ваши показатели. Разумеется, принимать его стоит при отсутствии различных противопоказаний (заболевания печени и сердца, гипертензия и другие). В сутки рекомендуется употреблять не более 30 мг. Теперь перейдем непосредственно к курсу.

Прием «Метана» должен происходить 2-3 раза в день на пустой желудок (желательно). Курс следует начинать с 10 мг, увеличивая дозу до 20-30 мг через 2-3 дня (это делается для того, чтобы оценить переносимость препарата). Прием «Метана» обычно продолжается 6 недель. Спустя неделю можно подключить ингибиторы ароматазы (к примеру, средство «Анастрозол»: принимать его нужно по 0,5 мг через 3 дня), что существенно снизит конверсию в эстрогены, а также не допустит скопления жидкости в мышцах и образования отеков. По окончании курса нужно провести РСТ (послекурсовая терапия), которая включает прием препарата «Тамоксифен» в дозе 20 мг в течение 2 недель. На протяжении третьей недели дозировку стоит постепенно сокращать вплоть до полной отмены.

В течение всего курса настоятельно рекомендуется следить за своим артериальным давлением, дабы не возникло никаких осложнений. Если вы заметили какие-то существенные отклонения, желательно понизить дозу или начать принимать гипотензивные средства (к примеру, «Эналаприл» по 5 мг). После курса вам может помочь тестостероновый бустер: принимая его 3-4 недели, вы получите ускоренное восстановление секреции тестостерона и предотвратите феномен отката. Нельзя забывать, что прием анаболических стероидов необходимо согласовать с врачом, ведь всегда существует вероятность противопоказаний. Чтобы получить максимальный эффект от применения препарата «Метан» и минимизировать снижение потерь мышечной массы сразу же после курса, настоятельно рекомендуется употреблять спортивное питание и сбалансировать свой рацион (убрать все лишнее). Ну что же, как принимать «Метан», мы разобрались, перейдем к последнему пункту.

Комбинированные курсы «Данабола»

Ввиду довольно частого проявления побочных эффектов от применения средства «Метандростенолон» и узкой широты положительных результатов, знающие люди рекомендуют совмещать этот препарат вместе с приемом других анаболических стероидов. Сама доза «Данабола» в этом случае колеблется в промежутке от 10 до 30 мг. Такое комбинирование дает возможность увеличивать эффективность курса, снижая при этом частоту возникновения побочных эффектов, по причине различной фармакодинамики препаратов. Необходимо помнить, что любое сочетание предполагает строго определенную дозу для каждого средства и специфический режим приема. Примером комбинации может быть «Метан» для роста мышц и «Винстрол» для рельефа. Но по поводу этих стероидов лучше проконсультироваться с профессиональным тренером.

Существуют ли они и работают ли?

Термин «легальные стероиды» относится к добавкам для тренировок, которые могут увеличить мышечную массу и спортивные результаты.

Юридические стероиды — это не то же самое, что анаболические стероиды. Последние являются лекарствами, отпускаемыми только по рецепту, для лечения определенных заболеваний. Однако люди иногда злоупотребляют анаболическими стероидами для увеличения мышечной массы и спортивных результатов.

В этой статье обсуждается, что такое легальные стероиды и работают ли они. Мы также обрисовываем альтернативные варианты для людей, желающих улучшить свою физическую форму.

Легальные стероиды — это добавки для тренировок, которые могут помочь увеличить мышечную массу и улучшить спортивные результаты.

Добавки для тренировок обычно содержат ряд активных ингредиентов, таких как:

• Белок: Молекулы, содержащие аминокислоты, которые поддерживают рост мышц.
• Аминокислоты с разветвленной цепью: Аминокислоты могут повысить выработку организмом белка.
• Бета-аланин: Предшественник карнозина, который поддерживает мышцы во время интенсивных упражнений.
• Креатин: Вещество, которое естественным образом присутствует в мышечных клетках, может увеличивать мышечную массу и улучшать физическую работоспособность.
• Кофеин: Стимулятор, повышающий спортивные результаты.

Различные бренды добавок содержат разнообразную комбинацию вышеперечисленных ингредиентов. Однако точное количество каждого ингредиента не всегда ясно, поскольку компании не раскрывают свои формулы.

Юридические стероиды — это не то же самое, что анаболические стероиды.Последний представляет собой синтетическую форму тестостерона, которую врачи могут назначать для лечения определенных гормональных состояний или истощения мышц. Иногда люди злоупотребляют анаболическими стероидами для увеличения мышечной массы и улучшения спортивных результатов. Однако эти препараты могут иметь вредные побочные эффекты и запрещены без рецепта.

Ниже мы исследуем эффективность ингредиентов и смесей добавок для тренировок.

Эффективность отдельных ингредиентов

Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные отдельные ингредиенты в добавках для тренировок могут улучшить наращивание мышц и физическую работоспособность.

Мета-анализ 2018 года в журнале British Journal of Sports Medicine показал, что использование протеиновых добавок наряду с тренировками с отягощениями может увеличить размер и силу мышц.

Креатин — еще один распространенный ингредиент добавок для тренировок. Международное общество спортивного питания считает, что это одна из самых эффективных эргогенных добавок для роста мышц и производительности. Эргогенные добавки — это вещества, повышающие способность организма вырабатывать энергию.

Еще одним эргогенным ингредиентом тренировки является кофеин. Согласно более раннему обзору от 2008 года, даже скромное количество этого стимулятора, равное примерно 3 миллиграмму на килограмм веса тела, по-видимому, обеспечивает преимущества для повышения производительности.

Эффективность смесей добавок

В исследовании 2012 года изучалось влияние конкретной смеси добавок для тренировок, содержащей следующие ингредиенты:

В течение 3 недель одна группа участников принимала добавку перед тренировкой, а другая группа принимала плацебо.Те, кто принимал добавку, показали значительное улучшение мышечной выносливости нижней части тела. Они также сообщили об увеличении уровня энергии и снижении утомляемости.

Обзор за 2018 год в журнале Международного общества спортивного питания предполагает, что некоторые многокомпонентные добавки могут улучшить работу мышц.

Однако рецензенты отмечают, что эти продукты трудно изучать и сравнивать, поскольку компании защищают свои индивидуальные смеси ингредиентов.

Большинство многокомпонентных добавок для тренировок в целом безопасны и имеют низкий риск серьезных побочных эффектов.

Однако мало исследований изучают долгосрочные эффекты этих продуктов. Таким образом, неясно, увеличивает ли их использование в течение длительного времени риск побочных эффектов или заболеваний.

Ниже приведены некоторые возможные риски и побочные эффекты пищевых добавок.

Небезопасные ингредиенты

Известно, что некоторые ингредиенты пищевых добавок небезопасны.Например, некоторые продукты содержат вид амфетамина, который называется 1,3-диметиламиламин (DMAA). Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предупреждает, что DMAA может повышать кровяное давление и небезопасен для употребления.

Производители пищевых добавок также часто не раскрывают исчерпывающую информацию об ингредиентах своих продуктов. Поэтому люди должны использовать их с осторожностью.

Чрезмерная зависимость

Существует риск того, что люди станут полагаться на пищевые добавки для тренировок.Они могут упускать из виду важность своих физических упражнений и питания, ожидая, что добавки восполнят разницу. Это может привести к неблагоприятным исходам.

Добавки для тренировок — не единственный способ улучшить мышцы и улучшить физическую форму. Альтернативы включают:

• следование последовательной программе упражнений
• , включая комплексные двигательные упражнения, такие как приседания и жимы лежа
• достаточный отдых между тренировками
• тренировка с достаточной интенсивностью и постепенным увеличением сопротивления с течением времени
• постановка достижимых целей с реалистичными сроками
• придерживаться здоровой и сбалансированной диеты с достаточным количеством белка
• высыпаться

Наращивание мышц и фитнеса требует времени, терпения и мотивации.Людям может быть полезно потренироваться с другом или нанять личного тренера, который поможет им достичь своих целей. Различные фитнес-приложения также могут дать рекомендации и поддержать здоровые привычки тренировок.

Анаболические стероиды могут увеличить мышечную массу и улучшить спортивные результаты. Однако они являются незаконными без рецепта. Они также могут иметь вредные побочные эффекты, в том числе:

Некоторые люди могут стать зависимыми от анаболических стероидов. Они могут полагаться на них для повышения производительности и испытывать симптомы отмены, когда прекращают их принимать.

Возможные симптомы отмены включают:

Легальные стероиды обычно относятся к многокомпонентным добавкам для повышения мышечной силы и физической формы. Исследования показывают, что они могут быть эффективными в сочетании с соответствующим режимом фитнеса.

Как правило, смешанные добавки кажутся безопасными с низким риском серьезных побочных эффектов. Однако существует ограниченное количество исследований, посвященных изучению долгосрочных эффектов.

Люди, которые принимают пищевые добавки для тренировок, не должны игнорировать важность сбалансированной диеты и постоянного режима упражнений.Персональный тренер или фитнес-приложение могут предоставить им поддержку и мотивацию, необходимую для достижения своих целей в фитнесе.

Существуют ли и работают ли?

Термин «легальные стероиды» относится к добавкам для тренировок, которые могут увеличить мышечную массу и спортивные результаты.

Юридические стероиды — это не то же самое, что анаболические стероиды. Последние являются лекарствами, отпускаемыми только по рецепту, для лечения определенных заболеваний. Однако люди иногда злоупотребляют анаболическими стероидами для увеличения мышечной массы и спортивных результатов.

В этой статье обсуждается, что такое легальные стероиды и работают ли они. Мы также обрисовываем альтернативные варианты для людей, желающих улучшить свою физическую форму.

Легальные стероиды — это добавки для тренировок, которые могут помочь увеличить мышечную массу и улучшить спортивные результаты.

Добавки для тренировок обычно содержат ряд активных ингредиентов, таких как:

• Белок: Молекулы, содержащие аминокислоты, которые поддерживают рост мышц.
• Аминокислоты с разветвленной цепью: Аминокислоты могут повысить выработку организмом белка.
• Бета-аланин: Предшественник карнозина, который поддерживает мышцы во время интенсивных упражнений.
• Креатин: Вещество, которое естественным образом присутствует в мышечных клетках, может увеличивать мышечную массу и улучшать физическую работоспособность.
• Кофеин: Стимулятор, повышающий спортивные результаты.

Различные бренды добавок содержат разнообразную комбинацию вышеперечисленных ингредиентов. Однако точное количество каждого ингредиента не всегда ясно, поскольку компании не раскрывают свои формулы.

Юридические стероиды — это не то же самое, что анаболические стероиды. Последний представляет собой синтетическую форму тестостерона, которую врачи могут назначать для лечения определенных гормональных состояний или истощения мышц. Иногда люди злоупотребляют анаболическими стероидами для увеличения мышечной массы и улучшения спортивных результатов. Однако эти препараты могут иметь вредные побочные эффекты и запрещены без рецепта.

Ниже мы исследуем эффективность ингредиентов и смесей добавок для тренировок.

Эффективность отдельных ингредиентов

Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные отдельные ингредиенты в добавках для тренировок могут улучшить наращивание мышц и физическую работоспособность.

Мета-анализ 2018 года в журнале British Journal of Sports Medicine показал, что использование протеиновых добавок наряду с тренировками с отягощениями может увеличить размер и силу мышц.

Креатин — еще один распространенный ингредиент добавок для тренировок. Международное общество спортивного питания считает, что это одна из самых эффективных эргогенных добавок для роста мышц и производительности. Эргогенные добавки — это вещества, повышающие способность организма вырабатывать энергию.

Еще одним эргогенным ингредиентом тренировки является кофеин. Согласно более раннему обзору от 2008 года, даже скромное количество этого стимулятора, равное примерно 3 миллиграмму на килограмм веса тела, по-видимому, обеспечивает преимущества для повышения производительности.

Эффективность смесей добавок

В исследовании 2012 года изучалось влияние конкретной смеси добавок для тренировок, содержащей следующие ингредиенты:

В течение 3 недель одна группа участников принимала добавку перед тренировкой, а другая группа принимала плацебо.Те, кто принимал добавку, показали значительное улучшение мышечной выносливости нижней части тела. Они также сообщили об увеличении уровня энергии и снижении утомляемости.

Обзор за 2018 год в журнале Международного общества спортивного питания предполагает, что некоторые многокомпонентные добавки могут улучшить работу мышц.

Однако рецензенты отмечают, что эти продукты трудно изучать и сравнивать, поскольку компании защищают свои индивидуальные смеси ингредиентов.

Большинство многокомпонентных добавок для тренировок в целом безопасны и имеют низкий риск серьезных побочных эффектов.

Однако мало исследований изучают долгосрочные эффекты этих продуктов. Таким образом, неясно, увеличивает ли их использование в течение длительного времени риск побочных эффектов или заболеваний.

Ниже приведены некоторые возможные риски и побочные эффекты пищевых добавок.

Небезопасные ингредиенты

Известно, что некоторые ингредиенты пищевых добавок небезопасны.Например, некоторые продукты содержат вид амфетамина, который называется 1,3-диметиламиламин (DMAA). Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предупреждает, что DMAA может повышать кровяное давление и небезопасен для употребления.

Производители пищевых добавок также часто не раскрывают исчерпывающую информацию об ингредиентах своих продуктов. Поэтому люди должны использовать их с осторожностью.

Чрезмерная зависимость

Существует риск того, что люди станут полагаться на пищевые добавки для тренировок.Они могут упускать из виду важность своих физических упражнений и питания, ожидая, что добавки восполнят разницу. Это может привести к неблагоприятным исходам.

Добавки для тренировок — не единственный способ улучшить мышцы и улучшить физическую форму. Альтернативы включают:

• следование последовательной программе упражнений
• , включая комплексные двигательные упражнения, такие как приседания и жимы лежа
• достаточный отдых между тренировками
• тренировка с достаточной интенсивностью и постепенным увеличением сопротивления с течением времени
• постановка достижимых целей с реалистичными сроками
• придерживаться здоровой и сбалансированной диеты с достаточным количеством белка
• высыпаться

Наращивание мышц и фитнеса требует времени, терпения и мотивации.Людям может быть полезно потренироваться с другом или нанять личного тренера, который поможет им достичь своих целей. Различные фитнес-приложения также могут дать рекомендации и поддержать здоровые привычки тренировок.

Анаболические стероиды могут увеличить мышечную массу и улучшить спортивные результаты. Однако они являются незаконными без рецепта. Они также могут иметь вредные побочные эффекты, в том числе:

Некоторые люди могут стать зависимыми от анаболических стероидов. Они могут полагаться на них для повышения производительности и испытывать симптомы отмены, когда прекращают их принимать.

Возможные симптомы отмены включают:

Легальные стероиды обычно относятся к многокомпонентным добавкам для повышения мышечной силы и физической формы. Исследования показывают, что они могут быть эффективными в сочетании с соответствующим режимом фитнеса.

Как правило, смешанные добавки кажутся безопасными с низким риском серьезных побочных эффектов. Однако существует ограниченное количество исследований, посвященных изучению долгосрочных эффектов.

Люди, которые принимают пищевые добавки для тренировок, не должны игнорировать важность сбалансированной диеты и постоянного режима упражнений.Персональный тренер или фитнес-приложение могут предоставить им поддержку и мотивацию, необходимую для достижения своих целей в фитнесе.

Прием этого лекарства может вдвое сократить рост мышц

Если вы хотите набрать массу или сжечь жир, поднятие тяжестей — отличный способ достичь ваших целей в фитнесе.

Но согласно новому исследованию, обычное лекарство может мешать людям делать это.

Шведские исследователи обнаружили, что регулярный прием противовоспалительных препаратов (таких как ибупрофен) может подавлять рост мышц.

В исследовании, проведенном Каролинским институтом, изучалось влияние ибупрофена на скелетные мышцы молодых, здоровых взрослых людей, занимающихся силовыми тренировками.

Участников в возрасте от 18 до 35 лет случайным образом разделили на две группы.

Половине было рекомендовано принимать относительно высокую дозу ибупрофена (1200 мг, что является нормальной 24-часовой дозой), а другим — более низкую дозу аспирина (75 мг) каждый день в течение восьми недель.

Shutterstock

В то же время участники выполняли упражнения с отягощениями, специально разработанные для работы с бедрами два-три раза в неделю.

По прошествии восьми недель исследователи измерили некоторые переменные, включая рост мышц, мышечную силу и противовоспалительные маркеры в мышцах.

Они обнаружили, что мышцы тех, кто принимал низкие дозы аспирина, увеличились в размере вдвое больше, чем у тех, кто принимал ибупрофен.

Они также обнаружили, что высокие дозы ибупрофена повреждают мышечную силу, но не в такой степени, как рост.

«Результаты чрезвычайно интересны, поскольку противовоспалительные препараты широко распространены во всем мире, не в последнюю очередь среди элитных спортсменов и людей, ведущих активный отдых», — сказал главный исследователь Томми Лундберг, научный сотрудник отделения лабораторной медицины Каролинского института.

Лундберг добавляет, что они решили изучить действие ибупрофена, поскольку это наиболее хорошо изученный противовоспалительный препарат на рынке, но они считают, что высокие дозы всех типов безрецептурных нестероидных противовоспалительных препаратов будет иметь аналогичные эффекты.

Добавок, чтобы стать сильнее

Когда я был в группе, я пил много таблеток. Не из тех, которые сделают вас сильнее, но некоторые из людей, с которыми я столкнулся, были очень счастливы выпить хотя бы несколько из них до обеда. Я думал, что это время, когда я буду больше всего подвержен воздействию наркотиков в своей жизни, но все это меркло по сравнению с дребезжащим звуком в тренажерном зале, когда парни из раздевалок проглотили еще 18 разноцветных добавок чтобы получить домкрат.Так много обещаний, так много денег, так мало результатов.

Игра-дополнение — большой бизнес . Если вы хотите быть на голову выше конкурентов, то ваш продукт должен делать то, чего не могут другие добавки. Это приводит к чрезмерному количеству преувеличений, искаженной науки и откровенной лжи в маркетинге. Количество добавок, утверждающих, что это единственное, что вам нужно, чтобы стать больше, сильнее и более измельченным, ошеломляет, но если вы посмотрите на заявления, сделанные компаниями, и доказательства самих продуктов, вы обнаружите несколько вилок, пара «майбов» и куча абсолютных минусов .

Моя цель — помочь вам сориентироваться в маркетинге, чтобы вы сунули руку в карман только для того, что действительно приносит пользу. Это единственное руководство, которое вам когда-либо понадобится, чтобы узнать, какие добавки принимать, чтобы стать сильнее и бодрее.

Креатин — верная ставка

Креатин, вероятно, является наиболее изученной добавкой из существующих, и на то есть веские причины; работает . Если вы тренируетесь, чтобы стать больше и сильнее, и вам нужно было выбрать только одну добавку с полки, чтобы сделать это, я бы порекомендовал именно это.

Креатин — это встречающаяся в природе молекула, которая содержится в ваших мышцах. Вы можете получить немного в своем рационе, употребляя в пищу мясо или морепродукты, но если вы не едите половину коровы каждый день, вам нужно будет принимать добавки.

Между прочим, не верьте рекламной шумихе о добавках, нет правды в том, что «новые» формы креатина работают лучше, чем что-либо еще. Придерживайтесь старого доброго моногидрата креатина, если действительно хотите результатов.

Креатин помогает поднимать больший вес и увеличивать мышечную массу.Что касается добавок, они отмечают те поля, которые мы хотим отметить:

Самый быстрый способ насытить мышцы креатином — это «загрузить» его в течение пяти дней, приняв 20 г, разделенных на четыре дозы по 5 г. По истечении этого пятидневного периода ваши мышцы будут насыщены, что позволяет принимать поддерживающую дозу от 3 до 5 г ежедневно после этого.

Чтобы получить максимальную отдачу от креатина, лучше всего принимать его в послетренировочный период с едой, содержащей углеводы и белок.

Креатин также имеет еще несколько преимуществ, выходящих за рамки ожидаемых. Если вы изо всех сил пытаетесь получить хороший ночной сон, прием креатина может значительно уменьшить обычное падение работоспособности, обычно вызванное недостаточным количеством сна. Если вас не устраивает только наращивание мышц, креатин на самом деле также способствует развитию мозга. Исследование показало, что креатин улучшает как рабочую память, так и интеллект.

Кофеин — тоже верная ставка

Если вы хоть немного похожи на меня или 85% населения, вы не сможете работать утром без чашки кофе.Тем не менее, кофеин не только мешает вам появляться на работе в образе статиста из Ходячих мертвецов, но и существенно влияет на то, сколько работы вы можете выполнять в тренажерном зале.

Краткий обзор преимуществ кофеина :

Прежде чем мы перейдем к мельчайшим подробностям о том, когда и в каком количестве принимать кофеин, я хочу сказать несколько мягких предупреждений:

• Не принимайте кофеин слишком близко ко сну, если вы действительно хотите спать .Период полураспада кофеина составляет около 8 часов. Это означает, что если вы примете 300 мг кофеина перед тренировкой в ​​20:00, у вас все еще будет 150 мг кофеина, которые будут танцевать в вашем теле в полночь. Учитывая, насколько важен сон для ваших тренировок и восстановления, не спать всю ночь, играя в Sporcle на телефоне, будет вредно.
• Кофеин вызывает привыкание . Чем больше вы его используете, тем больше терпимости вы к нему получаете. Вы можете взять несколько выходных здесь и там, чтобы заново почувствовать его влияние.
• Возможно, вы чувствительны к кофеину . Если вы не пьете кофе или энергетические напитки, не сходите и не выпейте две мерные ложки предтренировочной добавки с кофеином перед тренировкой, если только не прячетесь под жимом лежа, трясясь, как шестинедельный щенок, в течение четырех часов — это весело. тебе.

Несколько разных доз кофеина могут принести вам пользу во время тренировки, в зависимости от вашей переносимости и того, какой эффект вы хотите получить:

• Дозы всего 3 мг на кг вес тела может быть эффективным для повышения производительности.
• Показано, что всего 5 мг на кг массы тела — это доза, которая хорошо работает без особых побочных эффектов.
• Имейте в виду, что 6 мг кофеина на кг массы тела — лучшая доза для повышения силы. Однако, если предположить, что вы весите 85 кг, это 510 мг кофеина, примерно равное 6 чашкам кофе или 3,5 большим энергетическим напиткам, и принятие этого количества за один прием потенциально может превратить вас в тарабарщину.
• Я рекомендую принимать 3 мг кофеина на кг массы тела за 60 минут до тренировки в виде таблеток с кофеином, кофе или энергетических напитков в качестве отправной точки.Основываясь на вашем ответе, вы можете изменить его вверх или вниз.

Если вы уже любите кофе, то, вероятно, вас не волнуют дополнительные преимущества кофеина. Вы уже знаете, что это круто. Вот несколько преимуществ кофеина, на тот случай, если вы еще не совсем его полюбили:

Переход к Maybes

Переходя от вилок к ставкам, мы приближаемся к царству мнимых. Имея гораздо меньше исследовательской поддержки или общего использования, я не стал бы слишком быстро тратить свои с трудом заработанные деньги на что-то, в чем я не был полностью уверен, но если вы обнаружите, что просматриваете проход с добавками, вы могли бы по крайней мере сделать паузу, чтобы взгляд.Во всяком случае, считайте это глазурью на и без того очень вкусном торте.

Бета-аланин может быть

Бета-аланин в основном принимают спортсмены, работающие на выносливость, для повышения мышечной выносливости и уменьшения утомляемости. Несмотря на наличие множества доказательств того, что помогает людям выполнять упражнения продолжительностью не менее 60 секунд, бета-аланин может иметь некоторую пользу для тренировок лифтеров, чтобы они стали больше:

Бета-аланин может помочь в выполнении очень высоких повторений (15-20) силовой тренинг.Совсем недавно в исследовании Хосе Луиса Мате-Муньоса сравнивались две группы людей в рамках пятинедельного исследования силовых тренировок, в котором одной группе случайным образом давали бета-аланин, а другой — плацебо в виде сахарных таблеток. Группа людей, принимавших бета-аланин, улучшила свой максимум одного повторения и подняла в целом больше килограммов по сравнению с группой плацебо.

Вы можете принимать бета-аланин в следующих дозировках:

• Принимайте ударную дозу 80 мг на кг массы тела в течение первых 4-10 недель.
• После этого примите поддерживающую дозу 40 мг на кг массы тела.

Цитруллин малат тоже может быть

Цитруллин используется для снижения утомляемости как при кардио, так и при поднятии тяжестей. Это должно помочь вам снизить утомляемость и, следовательно, выполнять больше повторений и подходов за тренировку, чем обычно.

Исследование показало, что добавление цитруллина малата увеличивает способность выполнять большее количество повторений до отказа в упражнениях на нижнюю часть тела.В более позднем исследовании две группы людей делали по три подхода подтягиваний, подтягиваний и отжиманий до отказа. Одной группе случайным образом давали цитруллин малат, а другой группе людей давали плацебо. Через неделю группы поменялись местами. Исследователи обнаружили, что группа, которая принимала цитруллин малат, могла выполнять больше повторений до отказа.

Если вы хотите попробовать цитруллин малат, примите от 6 до 8 г примерно за час до тренировки.

Добавки, которых следует избегать

В статье, где рекомендуются добавки, может показаться немного странным наличие раздела, содержащего добавки, которых следует избегать.Тем не менее, существует миллиард бесполезных добавок, и есть две, которые снова и снова всплывают в разговорах в тренажерном зале и в чатах в Интернете. Пытаясь уберечь вас от той же бесполезной ямы с дополнительными деньгами, как и я, я обращусь к двум хроническим преступникам.

Избегайте BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью обычно рекламируются как улучшающие наращивание мышечной массы, снижающие усталость и в целом дающие вам сверхспособности. Правда немного в другом.BCAA не помогают нарастить мышечную массу, а только усугубляют процесс.

Исследования показали, что они ничего не делают для уменьшения боли в мышцах и не делают ничего для уменьшения усталости.

Избегайте HMB

HMB используется для увеличения мышечной массы и остановки мышечного разрушения. В последнее время заголовки вокруг этого дополнения были необычными, и люди поспешили принять его. Однако, как и в случае со многими другими добавками, заявления были слишком надуманными.

В недавнем исследовании было сказано, что HMB способствовал буквально невероятному увеличению мышечной массы, в большей степени, чем тот, который вырабатывается анаболическими стероидами. Честно говоря, я бы не поверил результатам этого исследования, а остальная литература по ИСБ сильно отсутствует. Это одно из приложений, в котором вы точно не должны верить тому, что читаете.

Раунд дополнительных бонусов

Мы еще не закончили. Есть пара бонусных добавок.Эти добавки полезны для вашего здоровья, и, несмотря на то, что они беспроигрышны с точки зрения здоровья, есть по крайней мере некоторые свидетельства, указывающие на них в отношении увеличения мышечной массы (что делает их беспроигрышным вариантом в моей книге для наращивания мышц и общего состояния здоровья).

Рыбий жир — Помимо множества преимуществ для здоровья, которые делают добавление рыбьего жира или употребление жирной рыбы в пищу без проблем, рыбий жир также имеет новые доказательства, указывающие на его потенциал для наращивания мышечной массы.

Витамин D — Витамин D имеет решающее значение для выживания и улучшает здоровье костей, иммунную систему, улучшает познавательные способности и снижает риски рака, диабета, рассеянного склероза и сердечных заболеваний. Если этого недостаточно, то недавно было обнаружено, что витамин D улучшает восстановление после тренировок и может способствовать росту мышц.

Keep It Simple

Прием добавок для увеличения силы и мышечной массы не должен сбивать с толку, отнимать много времени или дорого, если вы, , знаете, что принимать, когда принимать и почему .Придерживайтесь нескольких вилок, поэкспериментируйте с парочкой вариантов, если хотите, но надежно храните деньги в кошельке, когда дело касается всего остального. Оптимизируйте свои добавки, а затем уделяйте больше внимания их употреблению в тренажерном зале и правильному питанию.

Противовоспалительные препараты могут подавлять рост мышц — ScienceDaily

Долгосрочное использование безрецептурных противовоспалительных препаратов может подавлять рост мышц у молодых, здоровых людей, занимающихся силовыми тренировками, согласно данным новое исследование Каролинского института, сообщающее о влиянии ибупрофена на скелетные мышцы, опубликованное в Acta Physiologica .

Большинство безрецептурных обезболивающих и жаропонижающих средств слабого действия, кроме парацетамола, относятся к типу НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты). Эти препараты являются одними из наиболее широко потребляемых в мире, и все они ингибируют так называемые ферменты ЦОГ.

В настоящем исследовании здоровые мужчины и женщины в возрасте от 18 до 35 лет были случайным образом разделены на две группы: одна принимала относительно высокую дозу НПВП (1200 мг ибупрофена, что является нормальной дозой за 24 часа), а другая — относительно низкая доза (75 мг ацетилсалициловой кислоты) каждый день в течение восьми недель.В тот же период участники также занимались контролируемыми силовыми упражнениями для мышц бедра два-три раза в неделю. Затем исследователи измерили некоторые переменные, такие как рост мышц, мышечная сила и противовоспалительные маркеры в мышцах. Было обнаружено, что через восемь недель увеличение объема мышц, измеренное с помощью МРТ, было в два раза больше в группе низких доз аспирина, чем в группе высоких доз ибупрофена.

«Результаты чрезвычайно интересны, поскольку противовоспалительные препараты широко распространены во всем мире, не в последнюю очередь среди элитных спортсменов и людей, ведущих активный отдых», — говорит главный исследователь Томми Лундберг, научный сотрудник отделения лабораторной медицины Каролинского института.«Мы решили изучить действие ибупрофена, поскольку это наиболее хорошо изученное противовоспалительное средство на рынке, но мы считаем, что высокие дозы всех типов НПВП, отпускаемых без рецепта, имеют схожий эффект».

Мышечная сила также снижалась при приеме высоких доз противовоспалительных препаратов, но не в такой выраженной степени. Анализ биопсии мышц показал, что классические маркеры воспаления подавлялись в мышцах группы ибупрофена.

«Это говорит о том, что процессы мышечного воспаления в сочетании с силовыми тренировками полезны для долгосрочного развития новой мышечной массы, по крайней мере, у молодых», — говорит д-р Лундберг.«Наши результаты показывают, что молодые люди, которые тренируются с отягощениями для увеличения своей мышечной массы, должны избегать регулярных высоких доз противовоспалительных препаратов».

Результаты частично противоречат исследованиям среди пожилых людей, которые показали, что противовоспалительные препараты могут защитить от возрастной потери мышечной массы. Таким образом, исследователи полагают, что механизм регулирования мышечной массы у пожилых и молодых людей различается.

История Источник:

Материалы предоставлены Каролинским институтом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

По данным исследования

, этот распространенный препарат останавливает рост мышц.

Исследование показало, что любителям спортзала, которые пытаются набрать массу, следует избегать приема ибупрофена.

Эксперты говорят, что длительное регулярное употребление противовоспалительного препарата может подавить рост, потому что оно мешает процессу заживления мышц.

Исследование, проведенное шведскими учеными, в ходе которого была протестирована группа участников в возрасте от 18 до 35 лет, показало, что дешевое обезболивающее не дает им стать больше.

Доктор Томми Лундберг, проводивший исследование в Каролинском институте, сказал: «Наши результаты показывают, что молодые люди, которые занимаются силовыми тренировками для увеличения своей мышечной массы, должны избегать регулярных высоких доз противовоспалительных препаратов.

«Результаты чрезвычайно интересны, поскольку противовоспалительные препараты широко распространены во всем мире, не в последнюю очередь среди элитных спортсменов».

Его исследование, которое было опубликовано в Acta Physiologica, случайным образом разделило участников на две группы.

Одному давали высокую дозу ибупрофена, а остальным — более низкую дозу аспирина каждый день в течение восьми недель.

В тот же период участники два-три раза в неделю выполняли контролируемые силовые упражнения для мышц бедра.

Затем исследователи измерили рост мышц, силу и противовоспалительные маркеры.

По прошествии восьми недель ученые обнаружили, что увеличение объема мышц было вдвое больше в группе низких доз аспирина.

Они также обнаружили, что мышечная сила ослабляется высокими дозами ибупрофена, но не в такой степени, как рост.

Анализ биопсии мышц показал, что классические маркеры воспаления подавлялись в мышцах группы ибупрофена.

Доктор Лундберг сказал: «Это говорит о том, что процессы мышечного воспаления в сочетании с силовыми тренировками полезны для долгосрочного развития новой мышечной массы, по крайней мере, у молодых».

Он добавил: «Мы решили изучить действие ибупрофена, поскольку это наиболее хорошо изученный противовоспалительный препарат на рынке.

«Но мы считаем, что высокие дозы всех типов НПВП, отпускаемых без рецепта, имеют схожие эффекты».

Влияет ли употребление алкоголя, курение и наркотики на мои тренировки в спортзале?

Эта статья впервые появилась на VICE UK.

Сходите буквально на любой дип-хаус рейв, от Илфорда до Ибицы, и вы найдете сотни прихвостней с поясами Gucci и татуировками на груди.

Я не хочу думать об этих парнях и их помойных группах в WhatsApp больше, чем о вас, но они всегда заставляют меня думать конкретно об одном.Скорее всего, эти парни довольно регулярно употребляют МДМА, кокаин и К, плюс, вероятно, пьют и курят, но все они все еще выглядят как участников острова Любви и участников, а не как я, Грант Митчелл, если бы он одевался так, как был в Odd. Будущее.

Итак … как именно они с этим справляются? Кокаин и МДМА являются вазоконстрикторами — конечно, они наносят ущерб мышечному росту, то есть «приросту», ради которого каждый посетитель спортзала, стоящий на своем весе в веганских сухих порошках, ходит в спортзал?

Влияет ли прием лекарств на рост мышц?

«Я не думаю, что прямо, в умеренных количествах», — говорит личный тренер и бывший боец ​​ММА Макс Коттон.«Косвенно, это повлияет на вашу способность усердно тренироваться, а также на ваш сон. Хороший сон — один из важнейших факторов наращивания мышечной массы. Я знаю некоторых вспыльчивых парней, которые очень неравнодушны к MD и кокаину».

«Если человек интересуется своим здоровьем, но все же хочет время от времени принимать стимуляторы, тогда амфетамин и МДМА менее опасны, но все же далеки от риска», — добавляет Гай Джонс, старший научный сотрудник агентства по тестированию наркотиков The Loop. . «Другая проблема с кокаином заключается в том, что он является важным фактором более высокого потребления алкоголя — и, как будто добавления еще одного токсина было недостаточно, они взаимодействуют, чтобы еще больше увеличить токсичность.»

Хорошо, первый раунд достанется парню из нетронутого Уарачеса: похоже, ты можешь взять Класс А и оставаться баффом, хотя это явно не очень полезно для твоего здоровья. Но как насчет чего-нибудь менее» жесткого «, например алкоголя?

Влияет ли употребление алкоголя на рост мышц?

«Алкоголь — один из самых« тяжелых »наркотиков!» — говорит Гай. «Потребление — это не только частота, но и интенсивность. Выпивка или два в нечетную ночь окажут ограниченное влияние, но девять пинт в пятницу и субботу гарантированно окажут значительное негативное влияние.«

». Алкоголь может подавлять выработку тестостерона, а также замедлять восстановление », — добавляет Макс.« Рост мышц — это эффективно, насколько хорошо вы можете восстановиться после нагрузки на мышечную ткань, вызванной тренировкой, поэтому, если вы идете прямо из спортзала в спортзал. Сеш, это не идеально «.

Теперь мы к чему-то приближаемся. Итак: тяжелые наркотики не обязательно мешают вашим достижениям, но пинты будут. А как насчет курения табака и травки? Это влияет на рост мышц, а также наносит вред Ваши легкие?

Влияет ли курение на рост мышц?

«Что касается сигарет, я не думаю, что это будет иметь большое значение для достижения цели гипертрофии [наращивания мышц]», — говорит Макс.«В случае с травкой в ​​некоторых случаях, вероятно, верно обратное. Бодибилдер может расслабиться, набравшись кайфа, вместо того, чтобы напиваться, а это означает, что он поправится лучше».

«Дело в том, что вдыхание дыма любого сорта может негативно повлиять на здоровье и физическую форму человека, даже если ему все же удастся добиться больших результатов», — возражает Гай, когда я спрашиваю его о влиянии курения на фитнес. . «Табак особенно коварен из-за высококанцерогенных нитрозаминов, которые образуются при сгорании.»

Итак, для тех из вас, кто хочет стать« здоровым »в 2020 году, не отказываясь от того, что вы любите есть в четверг, пятницу и субботу вечером, есть хорошие и плохие новости. Если вы уже воздерживаетесь от все то, от чего ваши родители говорили вам воздерживаться, и вы думаете, что этого достаточно, чтобы получить себе Instabody, не слишком волнуйтесь: любой, кто выглядит разорванным, будет уделять невероятное внимание своей диете, а также заниматься, по крайней мере, пять раз в неделю

«Польза для здоровья от регулярных умеренных физических упражнений просто поразительна, — говорит Гай.