Моногидрат креатина: Купить креатин моногидрат в порошке

Креатин моногидрат микронизированный — CMT Научный подход

Описание:

Для продуктивной тренировки мышцам нужен не только белок, но и улучшенное энергообеспечение. Креатин моногидрат — главная добавка для этого самого улучшения с огромной доказательной базой. Наш креатин ещё и микронизирован: его частицы по размеру не превышают 200 мэш или 0,076 мм. Благодаря этому он лучше размешивается, не выпадает в осадок и не травмирует пищевод, избавляя от проблем с желудком.

 

Моногидрат креатина — спортивное питание, составляющее основу любого силового тренинга. Эффективность этой формы креатина доказана не только практикой, но и наукой. Именно эта добавка является самым исследованным элементом спортивного питания по данным международной некоммерческой организации examine.com.

Креатин — основной источник энергии для мышц при выполнении силовой нагрузки. Основной эффект приёма креатина — рост объема креатинового депо в мышцах. Благодаря этому, приём креатина в рекомендуемых дозировках помогает увеличить силовые показатели от 12 до 20%. Последующий приём и грамотные тренировки позволяют дополнительно стимулировать рост силовых показателей и в дальнейшем.

 

Также креатин эффективен для набора мышечной массы за счёт эффекта гидратации. Благодаря этому мышцы не только становятся сильнее, но и выглядят более наполненными.

 

Как принимать креатин?

Исследования показывают: нет практически никакой разницы в том, использовать ли фазу загрузки креатином (приём 4-5 раз в день по порции в 5-10 граммов в течение 2-3 дней и последующий месячный приём по 5 граммов в день в течение месяца) или просто потреблять 5 граммов ежедневно. Поэтому схема приёма остаётся на ваш выбор. Мы рекомендуем стандартно: одна-две мерных ложки (5-10 граммов) с водой, соком или другими любимыми напитками.

Протеин и креатин — лучшее сочетание для приготовления коктейля. Наряду с глюкозой и дорогими аминокислотами, сывороточный белок улучшает усвоение креатина и при этом не содержит сахара.

Креатин отлично подходит и для женщин. Подробнее об этом вы можете прочитать в переводе статьи Лайла МакДональда из его Women’s Book.

 

Побочные эффекты креатина? Креатин и почки, креатин для женщин

Креатин используется не только в спортивном питании, но и в медицине. Двухлетнее исследование университета Мюнхена показало, что приём креатина не оказывает влияния на здоровье почек.

Размер порции: 1 мерная ложка (5 граммов)
Креатина на порцию: 4800-5000 мг (в зависимости от вкуса)
Порций в банке: 50 (250 граммов)

Состав: моногидрат креатина, ароматизатор, идентичный натуральному, сукралоза, лимонная кислота, натуральный краситель свекольный, антоцианин. Может содержать следы лактозы, сои и яичного белка.

Срок годности: 18 месяцев.

 

Свидетельство о государственной регистрации: RU.77.99.32.007.Е.005220.11.18 от 26.11.2018 г.

Гид по креатина моногидрату

    Креатина моногидрат – это один самых популярных компонентов спортивного питания, используемый теми, кто хочет построить сухую мышечную массу, увеличить физическую производительность и силу. По результатам научных исследований свыше 40% атлетов из NCAA (прим. переводчика: Национальная Ассоциация Студенческого спорта США) используют креатин при подготовке.

     Не смотря на то, что креатин – одна из наиболее изученных добавок, доступных на рынке спортивного питания, в залах и в интернете до сих пор бытует масса неверной информации на его счет. Этот гид по креатин моногидрату даст вам фактическую информацию по вопросу и ответы на имеющиеся у вас вопросы. Итак:

     Что такое креатина моногидрат?

     Creatine Monohydrate – это натуральный компонент, в теле превращающийся в креатин фосфат. Креатин фосфат участвует в производстве субстанции под названием аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ обеспечивает мышечные сокращения энергией.

     Тело в состоянии само производить некоторое количество креатина, а также может получать креатин из некоторых продуктов вроде красного мяса и жирной рыбы. Однако надо заметить, что уровень креатина в пище может уменьшиться в процессе ее приготовления.

   Спортивное питание с креатина моногидратом содержит его чистую форму и зачастую применяется до или после тренировки, иногда вместе с другими добавками, например с сывороточным протеином.

 

     Как действует креатина моногидрат?

     Чтобы понять принцип действия креатина, нужно разобраться, что такое АТФ и как он действует.

     АТФ – это непосредственный источник энергии для сокращения мышц. Мышечные волокна содержат АТФ в количествах, достаточных лишь для нескольких сокращений, а при дальнейшей работе дополнительный АТФ должен поступать из запасов тела. Креатина моногидрат в теле конвертируется в креатин фосфат для пополнения запасов АТФ.

   Что это означает, если отойти от теории к практике? Если у вас будет приличный запас АТФ, это поможет вам в подъеме более тяжелых весов в зале в большем количестве повторений, в достатке обеспечивая мышцы быстро конвертируемой энергией, необходимой для этой работы. Можно сказать, что увеличится ваша «взрывная энергия».

 

     Полезные свойства креатина моногидрата.

     Разобравшись с тем, как работает креатин, вы вероятно уже понимаете, в чем заключаются некоторые преимущества от его использования. А вот список возможных положительных эффектов приема креатина моногидрата для занимающихся интенсивными тренировками с железом или видами спорта, где требуется взрывная энергия (например, спринтеров):

• Увеличение мышечной массы/силы
• Увеличение энергетических возможностей мышц
• Увеличение мощности (больше подходов/повторений)
• Ускорение процесса восстановления после выполнения упражнения.

    Как принимать креатина моногидрат.

     Базовая рекомендованная доза для моногидрата – 3-5 гр в день. Нет единой точки зрения по вопросу лучшего времени приема креатина. Многие смешивают креатина моногидрат с другими добавками, которые они уже принимают, вроде сывороточного протеина. Моногидрат можно размешивать в теплой воде (это улучшает растворимость), фруктовом соке или чае без кофеина. Важно упомянуть, что креатин моногидрат должен быть приготовлен (растворен) и сразу же употреблен. Не делайте раствор загодя.

     Не проводилось исследований долгосрочного приема креатина моногидрата, поэтому в основном рекомендуется циклировать его прием. Например, вот так: 8 недель приема, а затем 4 недели отдыха.

 

     Побочные эффекты креатина моногидрата.

     При использовании в рекомендуемых дозировках креатин моногидрат в основном – безопасная добавка. Принцип «больше – лучше» не обязательно работает в случае с приемом креатина. Как только ваши запасы АТФ будут заполнены до их физических границ, избыточный креатин будет просто выводиться из тела.

     Т.к. креатин забирает воду из остального тела в клетки мышц, очень важно пить адекватное количество жидкости при его приеме.

   Использование креатина, как правило, не рекомендуется людям до 18, т.к. необходимые исследования приема креатина подростками еще не проводились в должных объемах.

 

     Лучшие продукты спортивного питания с креатин моногидратом.

   На Muscle & Strength лучшего всего продается креатин моногидрат следующих торговых марок:

   FAQ по креатина моногидрату.

     Обязательно ли требуется фаза загрузки?

     Когда моногидрат только становился популярным видом спортивного питания, многие производители рекомендовали загрузку в течении 5-7 дней с целью насытить мышцы креатином и ускорить получение результатов. Эта теория никогда не была подтверждена какими-либо научными исследованиями, и сейчас большинство производителей рекомендуют просто пить 3-5 гр креатина моногидрата в день.

 

    Что такое Creapure?

     Creapure признан в индустрии спортивного питания «золотым стандартом качества» в производстве креатина моногидрата. Производство под этой маркой расположено в Германии, а Creapure можно найти в сотнях продуктов разных торговых марок, продающихся по всему миру. Чтобы понять, является ли креатин моногидрат, который вы употребляете, именно Creapure, просто поищите это название на этикетке.

 

   Что такое «микронизированный» креатин моногидрат?

   Как ясно из названия, микронизированный креатин моногидрат – это обычный порошок моногидрата, который был микронизирован, т.е. подвергнут процессу дополнительного измельчения порошка, при котором его частицы становятся мельче, чем в обычном моногидрате, примерно в 20 раз. Это позволяет гораздо быстрее растворять креатин в жидкости и теоретически облегчает его усвоение. Если вы когда-либо пробовали не-микронизированный креатина моногидрат, то знаете, что в растворе с ним на дне будет приличная доля осадка. Это не растворившийся моногидрат. А ведь этот креатин вам нужен в теле, а не на дне шейкера. Сейчас в большинстве добавок моногидрат микронизированный. Именно эту форму рекомендуется использовать для лучших результатов.

 

     Влияет ли кофеин на эффективность креатина моногидрата?

     Согласно исследованиям производителя моногидрата Creapure, большие дозы кофеина могут снизить эффективность приема креатина. Однако небольшие дозы, вроде тех, что содержатся в чашке кофе и большинстве предтренировочных комплексов, не представляют проблемы. Вот конкретная цитата: «Прием больших доз кофеина (5мг на 1 кг веса тела в день) обнуляют энергетический эффект креатина. С другой стороны, меньшие количества (например, 1-2 чашки кофе в день) не будут противодействовать его работе».

 

Первоисточник

     Примечание i-pump.ru:

     Нужно отметить, что большинство источников, незаинтересованных в рекламе продуктов конкретных производителей, подчеркивает, что именно креатина моногидрат на данный момент является наиболее изученной в плане эффективности и побочных эффектов форм креатина, эффективность которой как минимум не уступает иным новомодным формам. Тем более это верно, когда речь идет об «отбивании» потраченных на добавку денег – в этом моногидрату нет равных среди всех форм креатина, а возможно, и среди всех продуктов спортивного питания для роста массы и силы.

     Для сравнения сравним стоимость месячного курса креатина моногидрата (выберем его популярную марку – Optimum Nutrition Creatine Powder) и популярного и разрекламированного креатина гидрохлорида – Promera Con-Cret. Цены возьмем с онлайн-магазина bodybuilding.com.

     С учетом рекомендаций по употреблению от производителя (с учетом фазы загрузки) вам потребуется на месяц OptimumCreatineв количестве: 5дней * 20 грамм + 25 дней * 5грамм = 225 грамм. При покупке 2 кг банки (самый дешевый вариант на единицу веса, на момент написания статьи стоит 40 долларов), 225 грамм обойдутся (225/2000)*40=4,5 доллара.

     В случае с Con-Cret производитель рекомендует употреблять 1 порцию продукта на 45кг веса тела перед тренировкой. Прием в дни отдыха является опциональным. Для расчета возьмем среднего спортсмена с весом 90кг, тренирующегося 4 дня в неделю и принимающего Con-Cret только в дни тренировок. Ему нужно примерно 18 приемов по 2 порции каждый, т.е. 36 порций продукта на месяц. Упаковка Con-Cret 48 порций (самая большая) стоила на момент написания статьи 28 долларов. Несложно посчитать, что месячные затраты на эту добавку в рассматриваемом случае составят 21 доллар, т.е. примерно в 5 раз больше, чем на фирменный креатина моногидрат.  

Понравилось? Поделись с друзьями!

Креатин Моногидрат (Creatine Monohydrate), 1кг :: Каталог :: Хорс аптека

• Подкормки энергетические и электролиты

• Производитель: EQUIMINS, Великобритания

Товар в наличии

Описание

Креатин – это натуральная аминокислота, которая помогает удалять жир из мускулов и является источником дополнительной энергии. Он также полезен для профилактики накопления молочной кислоты. Этот продукт будет полезен для любых лошадей, испытывающих повышенную нагрузку, такую как скачки, конноспортивные состязания и др.

Cостав

99,9% чистого креатина

Рекомендации по применению

ударная доза — две порции (20 г), добавляемые ежедневно к корму в течение 5 дней.
поддерживающая доза — одна порция (10 г)

Условия хранения

Хранить в прохладном сухом месте. Не содержит запрещенных правилами Jockey Club и FEI веществ.

Креатин Prime Kraft Creatine Monohydrate натуральный 200г

Натуральная азотосодержащая кислота в форме моногидрата – наиболее эффективной для применения в спортивном питании.

Преимущества:

• нейтральный вкус в порошковой форме;
• быстрорастворимая формула Instant;
• без сахара.

Для чего используется?

• Активно участвует в синтезе АТФ – кислоты, обеспечивающей энергетические процессы в мышцах. Обеспечивает силовую выносливость, что позволяет мускулам дольше находиться под нагрузкой и повышает эффективность тренировок. Также за счет креатина усиливается пампинг, мышцы становятся крупнее и рельефнее.
• На данный момент креатина моногидрат – одна из самых популярных и любимых спортсменами добавок для роста мышечной массы.

Применяется в основном для набора массы и увеличения силовой выносливости во время тренировок.

Перед началом приема рекомендуем проконсультироваться со спортивным диетологом.

Как принимать?

• 1 порцию – 5 грамм (одна мерная ложка) смешивайте с 100-300 мл жидкости, 3 раза в день, одну из них непосредственно перед тренировкой.
• После месяца приема CREATINE MONOHYDRATE сделайте месячный перерыв, потом при необходимости повторяйте. Разводить креатин лучше в соке или другом сладком напитке, так он действует эффективнее.

Состав: Моногидрат креатина.

Противопоказания:

• Противопоказан людям с непереносимостью любого из компонентов продукта. Не рекомендуется употреблять лицам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Условия хранения: Хранить при комнатной температуре в сухом месте, избегать попадания прямых солнечных лучей.

Срок годности: 18 месяцев с даты изготовления (см. на упаковке).

• Вес упаковки: 200 г.
• Количество порций: 40 шт.
• Вес порции: 5 г.

Пищевая ценность	в порции 5 г.	на 100 г.
Калории	0 ккал	0 ккал
Белки	0 г	0 г
Жиры	0 г	0 г
Углеводы	0 г	0 г

Принцип действия креатин моногидрата | Freestyle — парк экстремальных развлечений и горнолыжный центр в Москве

Анализируя спрос в интернет-магазине «Фиткульт», мы можем смело сказать, что среди креатиновых добавок самой популярной формулой для действующего вещества считается креатин моногидрат. Мы уверены, что такая ситуация не только в нашем, но и в других магазинах спортивного питания в Ростове-на-Дону.
Вот категория, где вы найдете самый большой выбор креатина. Кроме того, судя по самым актуальным исследованиям в мире спортивной медицины, аналогичная ситуация наблюдается во всем мире. В данной статье мы попробуем объяснить принцип действия моногидрата креатина в человеческом организме и эффект, оказываемый его приемом.

Креатин моногидрат является натуральным веществом, произведенным из естественных пищевых источников сырья. После абсорбции в человеческом организме в ходе обменных процессов моногидрат креатина превращается в креатин фосфат. При непосредственном участии креатин фосфата в клетках человеческого организма происходит синтез аденозин трифосфата, известного всем нам под аббревиатурой АТФ. Ну а АТФ — это главный источник энергии для наших мышц.

Человеческий организм в состоянии самостоятельно производить определенное количество креатина, но все же основным источником данного вещества являются пищевые продукты. Содержания креатина в том или ином продукте во многом зависит от способа его приготовления. Регулярные физические нагрузки увеличивают расход креатина человеческим организмом, а потому естественных пищевых источников для компенсации расходов недостаточно. Для того, чтобы мышц не страдали от недостатка энергии и рекомендуют принимать дополнительные спортивные добавки с креатином.

Чтобы понять принцип работы креатина в нашем организме, необходимо понимать, как работает АТФ. Аденозин трифосфат является непосредственным источником энергии, которая необходима для того, чтобы мышцы сокращались. В мышечных волокнах содержится запас АТФ всего лишь для нескольких сокращений, дополнительные запасы вещества черпаются из организма. Креатин моногидрат является одним из источников для производства АТФ. На тренировке же больший запас энергии позволит вам брать большие веса, рассчитывать на большее количество повторений в подходах, улучшая таким образом вашу производительность.

Запись опубликована в рубрике Полезные статьи. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Клинические исследование Большое депрессивное расстройство: Моногидрат креатина — Реестр клинических исследований

Подробное описание

A. Распространенность и влияние депрессии БДР имеет пожизненную распространенность более 16% [1] и связано со значительными личными и социальные издержки, включая потерю производительности труда [2], инвалидность [3, 4], снижение качества жизни, повышенная смертность [5], повышенный уровень суицидальных попыток [6] и завершенных самоубийств [7, 8]. Финансовые последствия депрессии в США значительны, с оценочное экономическое бремя людей с БДР составляет примерно 210,5 миллиардов долларов. ежегодно, включая прямые затраты, затраты, связанные с самоубийствами, и затраты на рабочее место [9]. БДР часто рассматривается как отдельное расстройство, оно может включать в себя множество различных этиологии с частично совпадающими симптомами и признаками [10, 11]. Дополнительным осложнением БДР является высокий риск рецидива заболевания; наличие двух или более хронических заболеваний, женский пол, никогда не был замужем, ограничение активности и меньший контакт с семьей все они являются значимыми предикторами персистенции БДР [12]. БДР может быть сложно лечить клинически, особенно из-за его склонности к Устойчивая к лечению депрессия (TRD) в настоящее время определяется как неспособность достичь ремиссии после двух или более адекватных фармакологических исследований [14, 15]. литература предполагает, что большинство людей с БДР не достигают и впоследствии поддерживать состояние полной ремиссии [16]. Кроме того, результаты исследования STAR-D показывают что общая вероятность неудачи в достижении ремиссии увеличивается с увеличением количество неудачных испытаний лекарств [17]. В настоящее время дополнительное применение атипичных антипсихотики хорошо изучены, но об альтернативных дополнительных агенты [16]. Текущие клинические руководства по лечению депрессии устанавливают основные принципы составление плана лечения, подготовка к потенциальной потребности в долгосрочном лечении, и оценка ремиссии. При средней депрессии лечение первой линии включает: монотерапия антидепрессантами и психотерапия. При тяжелой депрессии антидепрессанты. терапию можно дополнить антипсихотическими препаратами или ЭСТ [18]. В связи с общим бременем болезни неуправляемого БДР, распространенность устойчивой к лечению депрессии, высокие показатели первичной неэффективность лечения, дополнительное исследование альтернативной дополнительной терапии целесообразно и потенциально эффективный. Б. Эффективность ЭСТ в лечении БДР ЭСТ считается лечением первой линии от депрессии с психотическими особенностями, но она также часто используется для лечения пациентов с терапевтически резистентной депрессией (TRD) [19]. Согласно метанализу 2015 года, примерно треть пациентов с БДР не отвечает на лечение. до ЭСТ, причем наиболее сильными были неудачные испытания лекарств и более длительные депрессивные эпизоды предикторы плохого ответа [20]. Для устойчивой к лечению депрессии общий ответ частота составляет примерно 58% по сравнению с 70% ответом у пациентов без TRD [20]. Для оценки общей эффективности ЭСТ используются как ремиссия, так и ответ, хотя ремиссия чаще используется в клинической практике. как снижение на 50% исходных показателей скрининга депрессии, в то время как ремиссия определяется как оценка <7 по HAM-D17 или <10 с 24 пунктами HAM-D [19]. Оценка ремиссии БДР после лечения ЭСТ предполагает, что хроническая депрессия, устойчивость к лекарствам, более длительная продолжительность эпизода и более молодой возраст — все это статистически важные предикторы отсутствия ремиссии [21]. Частота ремиссии при ЭСТ, как правило, высока; данные из исследования CORE предположил, что общий уровень ремиссии составляет 87%, что далее делится на 95% ремиссий с наличием психотических особенностей и 83% без [22]. однако частота ответа и ремиссии при ЭСТ ниже у пациентов с резистентная к лечению депрессия, которая может составлять большинство пациентов, получающих ЭСТ в клинические образцы. Хотя ЭСТ является эффективным методом лечения БДР, до одной трети пациентов испытывают значительная потеря памяти и другие неблагоприятные когнитивные эффекты после приема ЭСТ [23]. Стратегии ограничения воздействия ЭСТ на память, например, изменение положения электродов (например, от от битемпорального до бифронтального), обеспечивая выходные между процедурами и регулируя ширину импульса, амплитуда и частота могут иметь некоторую пользу [24]. Тем не менее, когнитивные жалобы остаются один из наиболее значительных побочных эффектов ЭСТ, и опасения по поводу этих эффектов представляют собой основная причина того, что пациенты, которым может помочь ЭСТ, предпочитают не проводить ее. [23]. Ноотропные агенты, гормон щитовидной железы и донепезил были изучены для смягчения когнитивные побочные эффекты, но не было продемонстрировано последовательной пользы и в настоящее время нет дополнительных рекомендуется лечение [24]. C.ECT Увеличение Чтобы максимизировать эффективность ЭСТ в лечении БДР, в нескольких исследованиях было проанализировали пользу увеличения с помощью различных антидепрессантов, анестетиков, и пищевые добавки. Наиболее тщательно изучен дополнительный кетамин. применение ЭСТ, хотя результаты противоречивы. метанализ РКИ исследование дополнительного кетамина и ЭСТ в 2019 году не показало, что кетамин улучшает эффективность ЭСТ по сравнению с другими анестетиками, хотя предполагалось, что кетамин может привести к улучшению депрессивных симптомов в острой фазе ЭСТ, когда используется в комбинации [25]. При приеме кетамина не наблюдалось улучшения депрессивных симптомов. увеличение к концу серии ЭСТ [25]. Влияние кетамина на нейрокогнитивные побочные эффекты, связанные с ЭСТ, остаются неясными, но явной пользы не было [25]. Кроме того, неизвестна долгосрочная эффективность и безопасность использования кетамина при ЭСТ. особенно в условиях поддерживающего лечения. Многие вторичные агенты были изучены в сочетании с терапией ЭСТ, включая кофеин. бензоат натрия (CSB), гипервентиляция и метилксантины [26]. Однако у этих агентов есть в первую очередь изучались на предмет их способности снижать порог судорожных припадков или повышать общий продолжительность приступа во время ЭСТ без явного влияния на общую эффективность или симптомы ЭСТ улучшение помимо воздействия на характеристики приступов [26]. эффекты пищевых добавок, таких как фолиевая кислота, гормон щитовидной железы, триптофан или S-аденозилметионин (SAM-e). Тематическое исследование 2015 года продемонстрировало улучшение реакции на ЭСТ после приема фолиевой кислоты [27]. Некоторые исследования продемонстрировали связь между ответом / ремиссией при ЭСТ. и уровни различных витаминов и основных питательных веществ в сыворотке крови. Исследование 1994 г., посвященное изучению Связь между уровнями 5-метилтетрагидрофолата (5-MeTHF) в сыворотке и ответом на ЭСТ не выявила продемонстрировать любую значительную связь между ответом на ЭСТ и уровнями 5-MeTHF в сыворотке, хотя низкие уровни 5-MeTHF в сыворотке положительно коррелировали с тяжестью симптомов депрессии [28]. Пилотное исследование дополнительно проанализировало сывороточные уровни витамина B12, фолиевой кислоты, S100B, гомоцистеин и прокальцитонин у пациентов, перенесших ЭСТ, и обнаружили, что снижение витамина Уровни B12 и фолиевой кислоты в сочетании с повышенным уровнем гомоцистеина и S100B приводят к повышенная чувствительность к ЭСТ, о чем свидетельствует повышение частоты ремиссии [29]. Гормон щитовидной железы был изучен на фоне терапии ЭСТ, как в качестве дополнительного лечения для депрессивные симптомы и как средство для уменьшения нейрокогнитивного дефицита, связанного с ЭСТ и было продемонстрировано, что он снижает амнезию, связанную с ЭСТ, и способствует снижению депрессивных состояний. симптомы [30]. Тем не менее, гормон щитовидной железы не нашел широкого применения в клинической практике, возможно, из-за опасений по поводу побочных эффектов. D. Креатин и депрессия Существует все больше литературы, посвященной использованию стандартизированных, нутриенты фармацевтического качества (нутрицевтики) в качестве дополнительной терапии в условиях депрессия, резистентная к лечению. Метанализ 2016 года пришел к выводу, что дополнительное применение SAM-e, l-метилфолат, омега-3 и витамин D при лечении антидепрессантами приводит к снижению депрессивные симптомы, в то время как отдельные исследования показали аналогичный эффект при использовании креатина, фолиновая кислота и комбинация аминокислот [31]. Креатин — это встречающаяся в природе органическая кислота, которая, как известно, играет важную роль в энергии мозга. гомеостаз и предполагается, что он участвует в патофизиологии депрессии через измененный энергетический обмен [31]. Было показано, что пероральный прием креатина увеличивает уровни церебрального фосфокреатина, который, как предполагается, сдвигает церебральную креатинкиназу активность, приводящая к увеличению продукции АТФ [32-34]. Ранние исследования предполагают, что креатин может иметь антидепрессивный эффект при использовании в качестве дополнительной терапии при БДР из-за его роль в изменении биоэнергетики мозга [35]. Было показано, что креатин приводит к более раннему ответ на лечение у пациентов, получавших эсциталопрам, с положительным ответом на терапию уже через 2 недели после начала лечения [34]. На сегодняшний день нет исследований, посвященных исследованию использование креатина в качестве дополнительной терапии к ЭСТ. Считается, что недостаточное биоэнергетическое функционирование тканей связано с патологией заболевания, которое поражает преимущественно органы, которые относительно высоко метаболически активны, такие как мозг, печень, сердце и скелетные мышцы [36]. Поскольку добавка креатина имеет потенциал увеличения биоэнергетических запасов, он может вызывать антидепрессивный ответ путем включение синаптогенеза, увеличение связи между лобными кортикальными областями и миндалевидное тело, или улучшение работы коры головного мозга. Считается, что ЭКТ производит антидепрессивный эффект в основном за счет стимулирования синаптогенеза в лобных областях коры изменения активности рецепторов NMDA и AMPA, приводящие к усилению регуляции BDNF. Соответственно, креатин может повысить эффективность ЭСТ за счет увеличения биоэнергетические запасы, доступные для синаптогенеза. Есть также некоторые свидетельства того, что креатин действует на рецепторы NMDA, функционируя как нейромодулятор, который высвобождается в ответ на электрическую стимуляцию [37]. Его активность на рецепторах NMDA потенциально еще одно объяснение его антидепрессивного эффекта. В исследовании на мышиных моделях гипергомоцистинемии, состояния, которое приводит к снижению уровня креатина. киназной активности, добавка креатина оказывает нейропротекторное действие, с предположение об улучшении памяти [38]. Другие исследования на мышах показали, что креатин может улучшают пространственную память по сравнению с традиционной диетой, а также улучшить обучение и функцию митохондрий [39, 40]. Несколько исследований на людях также продемонстрировали, что добавление креатина связано с множественными когнитивными улучшения, включая влияние на внимание, настроение, рабочую и долговременную память, а также умственную усталость [41-45]. Эти данные предполагают, что креатин является потенциальным подходом для решения когнитивные побочные эффекты, связанные с терапией ЭСТ. E. Безопасность и токсичность креатина Ретроспективные и проспективные исследования на людях не обнаружили доказательств долгосрочного или краткосрочные значительные побочные эффекты от приема креатина в рекомендуемых дозах [46-49]. В большинстве контролируемых исследований креатина сообщается об отсутствии побочных эффектов или нет различия в частоте побочных эффектов между креатином и плацебо [50]. коллеги (2000) продемонстрировали, что нагрузка креатином увеличивает массу без жира, но не влияет на артериальное давление или креатинин плазмы у взрослых мужчин и женщин. Сообщения в популярных СМИ о связи между употреблением креатина и растяжением мышц, мышечными судорогами, непереносимость тепла и другие побочные эффекты не подтверждаются медицинской литературой [50]. Исследования, проведенные на спортсменах и военнослужащих, указывают на значительный уровень безопасности как краткосрочное, так и долгосрочное употребление креатина у здоровых взрослых [51-56]. Связь высоких доз креатина с почечной токсичностью основана исключительно на двух опубликованных отчеты о случаях; в одном из случаев у пациента было задокументированное ранее существовавшее заболевание почек [57, 58]. Обзоры литературы и консенсусные группы экспертов пришли к выводу об отсутствии доказательств подтверждают связь между креатином и заболеванием почек [59–62]. Была высказана обеспокоенность по поводу того, что креатин может оказывать неблагоприятное воздействие на почки и почечная система, отчасти потому, что добавка креатина может увеличить креатин в моче и экскреция креатинина [63]. В ответ на опасения относительно токсичности креатина и почек, Исследования Портмана о влиянии добавок креатина на функцию почек, показывает, что кратковременный прием добавок не влияет на скорость клубочковой фильтрации [47], и что хронический прием добавок продолжительностью до пяти лет не нарушал функцию почек у здоровые спортсмены [49]. [64] провели ретроспективное исследование участников, принимавших перорально креатин из От 0,8 до 4 лет при средней дозе 9,7 г в день. Данные были собраны по 65 пациентам. переменные, связанные со здоровьем, включая общий анализ крови, 27 биохимических анализов сыворотки и антропометрические данные, включая показатели жизненно важных функций и% жира в организме. По всем 65 переменным средние значения группы попадали в нормальный клинический диапазон. Авторы пришли к выводу, что длительный прием креатина добавление не оказывает вредного воздействия на здоровье. На сегодняшний день данные свидетельствуют о том, что даже пожилые, ослабленные, слабые с медицинской точки зрения пациенты могут переносят креатиновые добавки. Бендер и его коллеги изучали пожилых пациентов с Болезнь Паркинсона, получавший либо плацебо, либо четыре грамма креатина в день на двоих лет. Они не обнаружили различий между группами креатина и плацебо в лабораторных условиях. маркеры почечной дисфункции [65]. Интересно, что участники, получавшие креатин показал лучший результат по подшкале депрессии Единой рейтинговой шкалы болезни Паркинсона [66]. Нет убедительных доказательств связи приема креатина и желудочно-кишечного дискомфорта. Эти отчеты остаются анекдотическими, поскольку нет никаких документально подтвержденных отчетов о креатине над плацебо. что приводит к проблемам с желудком. 1. обзор Хронология исследования Недельные процедуры Посетите 1 Скрининг на соответствие критериям: MINI, HAM-D17, MOCA, QIDS, Labs, CGI, BSS, ATRQ Посетить 2 QIDS 31P-MRS Скан 1 Начните прием креатина 20 г в день или плацебо Начать ЭСТ (процедуры от 1 до 3) в соответствии с установленной программой Неделя 2 (субъекты могут начать завершать ЭСТ, переходя к фазе последующего наблюдения) Креатин 5 г в день или плацебо Продолжение ЭСТ (процедуры с 3, 4 по 6 или 7) в соответствии с установленной программой QIDS перед каждым ECT HAM-D17, CGI, BSS, MOCA в конце недели Неделя 3 (большинство субъектов завершают ЭСТ, переходя к фазе последующего наблюдения) Креатин 5 г в день или плацебо Продолжение ЭСТ (процедуры с 3, 4 по 6 или 7) в соответствии с установленной программой QIDS перед каждым ECT HAM-D17, CGI, BSS, MOCA в конце недели 31P-MRS Scan 2 (если ECT завершена) Неделя 4 (почти все субъекты завершают ЭСТ, переходя к фазе наблюдения) Креатин 5 г в день или плацебо Продолжение ЭСТ (процедуры с 3, 4 по 6 или 7) в соответствии с установленной программой QIDS перед каждым ECT HAM-D17, CGI, BSS, MOCA в конце недели 31P-MRS Scan 2 (если ЭСТ завершена на этой неделе) Фаза последующего наблюдения: 2 недели (начать после завершения ЭСТ или после 4 недели, в зависимости от того, что наступит. первый) креатин 5 г в день или плацебо (в течение двух недель) HAM-D17, CGI, BSS, MOCA через две недели после завершения серии ЭСТ 31P-MRS Scan 2 (если еще не завершено) Все процедуры, выполняемые исследовательским персоналом, связаны с исследованиями, но будут выполняться в в дополнение к обычному уходу (см. Таблицу 1). Ни одно из исследований не будет рассматриваться За участие в изучении предметов плата не взимается. Участникам будет выплачена компенсация за потраченное время и дорогу. Посещения учебных занятий будут контролироваться сертифицированным / правомочным психиатром или резидентом психиатрии и будет проводиться либо сертифицированным / имеющим право на участие психиатром, резидентом психиатрической клиники, либо, по крайней мере, Ассистент-исследователь со степенью бакалавра с обучением конкретным используемым мерам. Интерпретация лабораторных и других исследований будет выполняться сертифицированный / имеющий право психиатр. Чтобы определить, имеет ли человек право на участие в исследовании, будет проведен скрининговый визит. Первоначально будет введен HAM-D17, чтобы определить, есть ли у пациента депрессивные симптомы, которые достаточно серьезны для включения в исследование. Международное нейропсихиатрическое интервью (MINI) будет проводиться для подтверждения диагноза. текущего большого депрессивного эпизода. панель (BMP) для оценки почечной недостаточности и жизненно важных функций (они могли быть получены в курс постоянного клинического ухода). QIDS, ответ на лечение антидепрессантами. Опросник (ATRQ), общее клиническое впечатление (CGI), шкала самоубийств Бека (BSS) и MoCA Каждый участник будет оценен на предмет наличия в анамнезе ЭСТ-терапии, текущего лекарства и любую другую историю болезни. После включения в исследование пациенты с депрессией будут рандомизированы для получения креатина. или плацебо с использованием метода случайных цифр, основанного на числах, сгенерированных компьютером. рандомизация, созданная Службой по исследованию лекарственных средств (IDS), будет использоваться для обеспечения равных распределение лечения в рамках каждого блока. 50% клинических субъектов исследования будут рандомизировано в группу плацебо, а остальные 50% — в группу активного лечения. Исследование будет проводиться как двойное слепое испытание, при котором ни участники, ни научный персонал не знали об участника назначение. За исключением случаев неотложной медицинской помощи, двойной слепой не будет "сломан" до тех пор, пока набор завершен, и последний участник завершил 6 недель лечения и 4 недели. недель наблюдения. Слепой будет сломан после кульминации исследования или во время запрос медицинского работника, оказывающего неотложную медицинскую помощь, в случае, если он поможет участнику исследования. 2. Электрошоковой терапии Участники будут набраны из числа пациентов, которые уже были направлены. для ЭСТ и которые прошли первоначальную клиническую оценку, чтобы определить, показана ли ЭСТ. Поскольку это исследование является дополнением только к стандартной клинической помощи, стандартные процедуры ЭСТ будут после этого, хотя служба ЭСТ (лечащий психиатр, анестезиолог) будет уведомлена Как правило, после получения медицинского разрешения на ЭСТ субъекты (психиатрический осмотр, медицинский осмотр, ЭКГ, лабораторные исследования по показаниям), получил бифронтальный ЭСТ через день от 6 до примерно 14 процедур с общей продолжительностью лечение продолжительностью от двух до четырех недель. Анестезию при ЭСТ обеспечивает сертифицированный анестезиолог и включает использование метогекситала, мидазолама, этомидата, или кетамин, как указано, и по усмотрению анестезиолога. Участники могут получать вмешательства, предназначенные для увеличения вероятности достижения приступа, такие как инфузия кофеина, гипервентиляция или другие методы по усмотрению лечащего врача Психиатр и анестезиолог ЭСТ. После ЭСТ участники наблюдаются на предмет повторных припадок / эпилептический статус и аномалии жизненно важных функций в течение примерно тридцати минут, затем отпущены домой (в амбулаторных условиях) под круглосуточным наблюдением взрослых членов семьи, или иначе их сопровождают обратно в стационар, где они снова получают 24 часа в сутки под наблюдением персонала отделения. Перед каждым сеансом лечения субъекты заполняют Быструю инвентаризацию Депрессивные симптомы (QIDS) для оценки общего бремени депрессивных симптомов. продолжительность лечения / количество процедур определяет лечащий психиатр ЭСТ, на основании клинического ответа. Исследование будет записывать все соответствующие переменные, связанные с ЭСТ, как отмечено в истории болезни, включая количество процедур, оценку QIDS, количество приступов за сеанс лечения, продолжительность приступа, побочные эффекты, стратегии увеличения, анестезия тип и жизненно важные. 2. дозирование лекарств Участники, которые были назначены на группу креатина испытания, получат 20 г Ударная доза ежедневно в течение 1 недели, начиная как можно раньше до начала ЭСТ и после доработка 31П-МРС; он будет вводиться в 4 приема по 5 г каждая. Затем участники будут получать 5 г креатина в день на протяжении всего курса ЭСТ-терапии (~ 3 недель) с продолжением еще в течение 2 недель после завершения острой серии ЭСТ, снова по 5 г в день (таким образом, до 5 недель общего приема добавок с созданием 5 г на день, в зависимости от продолжительности ЭСТ). Получатели плацебо получат инертный, относительно безвкусный порошок, соответствующий креатину (например, глюкозе) .Дозы креатина основаны на дозах, которые ранее было показано, что они безопасны и эффективны [67–69]. 3. меры Мы планируем использовать следующее для определения исходных показателей участников и сбора данных: — Шкала оценки депрессии Гамильтона (HAM-D17) (на исходном уровне, конец 1-й недели, конец неделя 2, конец недели 3 и две недели после завершения серии ЭСТ) — Быстрая инвентаризация депрессивной симптоматики (QIDS) (на исходном уровне и перед каждой ЭСТ сессия) — Анкета ответа на лечение антидепрессантами (ATRQ) (на исходном уровне) — Международное мини-нейропсихиатрическое интервью (MINI) (на исходном уровне) — Подшкала улучшения состояния здоровья (CGI-I) по шкале клинических глобальных впечатлений (CGI) (при исходный уровень, неделя 1, неделя 2, неделя 3 и две недели после завершения серии ЭСТ) — Шкала самоубийств Бека (BSS) на исходном уровне, на 1-й неделе, 2-й неделе, 3-й неделе и через две недели после завершение серии ЕСТ) — Монреальская когнитивная оценка (MoCA) на исходном уровне, неделя 1, неделя 2, неделя 3 и две недели после завершения серии ЕСТ) 4. изображения 1.Магнитно-резонансная томография (система МРТ Siemens 3T) МРТ будет проводиться дважды: после визита исходного уровня и перед началом ЭСТ и после завершения серии ЭСТ (т. Е. Примерно через 3 недели и во время 2-недельный период последующего наблюдения после ЭСТ). 3.0 Tesla Siemens Prisma для всего тела клинический сканер (Siemens Medical Solutions, Эрланген, Германия), расположенный в Университетский психоневрологический институт (UNI) будет использован для получения этих данных. Сначала участники пройдут стандартный анатомический протокол МРТ, который включает МРТ. изображения, полученные в осевой и корональной плоскостях. В частности, анатомическое сканирование протокол состоит из взвешенного структурного сканирования T1 (MP2RAGE) и двойного эхо-сигнала T2 взвешенное сканирование и сканирование с жидким ослаблением инверсии и восстановлением (FLAIR). сеанса анатомического скрининга МРТ включают обследование субъектов на предмет общего структурные аномалии и получение изображений для использования в толщине коры головного мозга Анатомические МРТ-исследования будут проводиться на 64-канальном Siemens катушка для головы. После локализации анатомическое изображение будет получено с помощью Т1-взвешенное, сагиттально-ориентированное быстрое градиентное эхо с подготовкой 3D-намагниченности (MPRAGE) последовательность (TR / TE / TI 5000 / 2,93 / 700 мс, матрица 256×256, FOV 256×256 мм, переворот угол 4 градуса, толщина среза 1,0 мм, плита 176 мм, полоса пропускания 240 Гц / пиксель). изображения, взвешенные по протонной плотности и Т2, будут получены для просмотра в мозгу структурные аномалии с использованием двумерного двойного эхо T2 взвешенного турбо спинового эхо (TSE) последовательность (TR 7110 мс, TE 28/84 мс, FOV 240×210, толщина среза 3 мм, переворот 150 °, полоса пропускания 179 Гц / пиксель). FLAIR последовательность (TR / TE / TI 8000/90/2500 мс, толщина среза 5 мм, FOV 240×168, размер вокселя 0,8×0,6×5,0 мм, полоса пропускания 200 Гц / пиксель, турбо-фактор 13) будет использоваться для выявления юкстакортикально-кортикальных поражений. Все анатомические изображения МРТ будет прочитан сертифицированным нейрорадиологом CAQ для проверки структурных аномалии. 2.Измерение химического состава мозга in-vivo с использованием магнитного резонанса с фосфором-31 Спектроскопия (31P-MRS) Данные спектроскопии фосфора будут получены на той же системе Siemens 3T. чтобы продолжительность каждого исследования MRSI не превышала 25 минут. последовательность с эллиптически взвешенным фазовым кодированием будет использоваться для сбора 31P-MRSI данные для минимизации затухания сигнала T2. Параметры сбора будут следующими: размер матрицы данных 16x16x8; TR 2000 мс; угол наклона 90 градусов для жесткого радиочастотного импульса; Полоса пропускания Rx ± 1 кГц; комплексные точки 1024; продолжительность считывания 256 мс; задержка перед захватом 0,3 мс; FOV 240х240 мм2; 16 NEX. 3.Спектральный анализ данных 31P-MRS Спектроскопия будет анализироваться с использованием линейной комбинации модельных спектров (LCModel) [70], которая анализирует спектр in vivo как линейную комбинацию модельных спектров in vitro из индивидуальных растворов метаболитов. Эта модель полностью автоматизирована и не зависит от пользователя.Практически безмодельный метод ограниченной регуляризации используется для свертки и базовой линии. количественное определение, абсолютные концентрации метаболитов (институциональные единицы) будут оценены используя сигнал неподавленной воды в качестве внутреннего эталона концентрации. уровни креатина будут использоваться в качестве знаменателя для расчета относительной концентрации для сравнение с предыдущими отчетами. Стандартные библиотеки Сименс модельного метаболита спектры, предоставленные с LCModel, будут использоваться в базовом наборе. набор будет включать аланин, аспартат, креатин, гамма-аминомасляную кислоту, глюкозу, глутамин, глутамат, глицерофосфохолин, глутатион, мио-инозитол, сцилло-инозитол, лактат, N-ацетиласпартат, N-ацетиласпартилглутамат, фосфохолин, фосфокреатин, фосфоэтаноламин и таурин. Для надежности обнаружения Крамера-Рао ниже границы (CRLB) будут определены: допустимый верхний предел расчетных стандартных отклонений будет установлен на 20% [71]. Постобработка данных 31P-MRS будет проводиться с использованием программного обеспечения jMRUI (jMRUI v.4.0, Европейское сообщество) с алгоритмом AMARES (усовершенствованный метод точного, надежного и Эффективная спектральная аппроксимация данных MRS с использованием предшествующих знаний) .Перед установкой FID (Свободная индукция-затухание), фильтр Хэмминга будет применяться для уменьшения загрязнения сигнала из соседних вокселей, с аподизацией уширения линии 10 Гц. преобразование Фурье, коррекция частотных сдвигов и коррекция фазы нулевого / первого порядка, а также базовая линия Инструмент структурной обработки изображений FSL (FMRIB Software Library, Версия 4.1, Оксфордский университет) будет использоваться для учета серого вещества, белого вещества и спинномозговая жидкость (CSF), чтобы скорректировать влияние частичного объема на метаболиты Сетка MRS будет расположена поверх изображений идентичным образом. между сканированием исходного уровня и сканированием лечения для каждого участника. Площадь пика для каждого 31P-MRS метаболит будет рассчитываться как процент от общего сигнала фосфора. .

безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине

Ссылки:

1. Bertin M, et al. Origin of the genes for the isoforms of creatine kinase.
Gene. 2007;392(1–2):273–82.
2. Suzuki T, et al. Evolution and divergence of the genes for cytoplasmic,
mitochondrial, and flagellar creatine kinases. J Mol Evol. 2004;59(2):218–26.
3. Sahlin K, Harris RC. The creatine kinase reaction: a simple reaction with
functional complexity. Amino Acids. 2011;40(5):1363–7.
4. Harris R. Creatine in health, medicine and sport: an introduction to a
meeting held at Downing College, University of Cambridge, July 2010.
Amino Acids. 2011;40(5):1267–70.
5. Buford TW, et al. International Society of Sports Nutrition position stand:
creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2007;4:6.
6. Kreider RB, Jung YP. Creatine supplementation in exercise, sport, and
medicine. J Exerc Nutr Biochem. 2011;15(2):53–69.
7. Hultman E, et al. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol (1985).
1996;81(1):232–7.
8. Green AL, et al. Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine
accumulation during creatine supplementation in humans. Am J Physiol.
1996;271(5 Pt 1):E821–6.
9. Balsom PD, Soderlund K, Ekblom B. Creatine in humans with special
reference to creatine supplementation. Sports Med. 1994;18(4):268–80.
10. Harris RC, Soderlund K, Hultman E. Elevation of creatine in resting and
exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clin Sci (Lond).
1992;83(3):367–74.
11. Brosnan ME, Brosnan JT. The role of dietary creatine. Amino Acids. 2016;
48(8):1785–91.
12. Paddon-Jones D, Borsheim E, Wolfe RR. Potential ergogenic effects of
arginine and creatine supplementation. J Nutr. 2004;134(10 Suppl):2888S–94S.
discussion 2895S.
13. Braissant O, et al. Creatine deficiency syndromes and the importance of
creatine synthesis in the brain. Amino Acids. 2011;40(5):1315–24.
14. Wyss M, et al. Creatine and creatine kinase in health and disease–a bright
future ahead? Subcell Biochem. 2007;46:309–34.
Kreider et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) 14:18 Page 13 of 18
15. Braissant O, et al. Dissociation of AGAT, GAMT and SLC6A8 in CNS:
relevance to creatine deficiency syndromes. Neurobiol Dis. 2010;37(2):
423–33.
16. Beard E, Braissant O. Synthesis and transport of creatine in the CNS:
importance for cerebral functions. J Neurochem. 2010;115(2):297–313.
17. Sykut-Cegielska J, et al. Biochemical and clinical characteristics of creatine
deficiency syndromes. Acta Biochim Pol. 2004;51(4):875–82.
18. Ganesan V, et al. Guanidinoacetate methyltransferase deficiency: new
clinical features. Pediatr Neurol. 1997;17(2):155–7.
19. Hanna-El-Daher L, Braissant O. Creatine synthesis and exchanges between
brain cells: what can be learned from human creatine deficiencies and
various experimental models? Amino Acids. 2016;48(8):1877–95.
20. Benton D, Donohoe R. The influence of creatine supplementation on the
cognitive functioning of vegetarians and omnivores. Br J Nutr. 2011;105(7):
1100–5.
21. Burke DG, et al. Effect of creatine and weight training on muscle creatine
and performance in vegetarians. Med Sci Sports Exerc. 2003;35(11):1946–55.
22. Kreider RB, et al. Long-term creatine supplementation does not significantly
affect clinical markers of health in athletes. Mol Cell Biochem. 2003;244(1–2):
95–104.
23. Bender A, Klopstock T. Creatine for neuroprotection in neurodegenerative
disease: end of story? Amino Acids. 2016;48(8):1929–40.
24. Schlattner U, et al. Cellular compartmentation of energy metabolism:
creatine kinase microcompartments and recruitment of B-type creatine
kinase to specific subcellular sites. Amino Acids. 2016;48(8):1751–74.
25. Ydfors M, et al. Modelling in vivo creatine/phosphocreatine in vitro reveals
divergent adaptations in human muscle mitochondrial respiratory control
by ADP after acute and chronic exercise. J Physiol. 2016;594(11):3127–40.
26. Wallimann T, Schlosser T, Eppenberger HM. Function of M-line-bound
creatine kinase as intramyofibrillar ATP regenerator at the receiving end of
the phosphorylcreatine shuttle in muscle. J Biol Chem. 1984;259(8):5238–46.
27. Wallimann T, Tokarska-Schlattner M, Schlattner U. The creatine kinase
system and pleiotropic effects of creatine. Amino Acids. 2011;40(5):1271–96.
28. Wallimann T, et al. Some new aspects of creatine kinase (CK):
compartmentation, structure, function and regulation for cellular and
mitochondrial bioenergetics and physiology. Biofactors. 1998;8(3–4):229–34.
29. Tarnopolsky MA, et al. Creatine transporter and mitochondrial creatine
kinase protein content in myopathies. Muscle Nerve. 2001;24(5):682–8.
30. Santacruz L, Jacobs DO. Structural correlates of the creatine transporter
function regulation: the undiscovered country. Amino Acids. 2016;48(8):
2049–55.
31. Braissant O. Creatine and guanidinoacetate transport at blood–brain and
blood-cerebrospinal fluid barriers. J Inherit Metab Dis. 2012;35(4):655–64.
32. Campos-Ferraz PL, et al. Exploratory studies of the potential anti-cancer
effects of creatine. Amino Acids. 2016;48(8):1993–2001.
33. Balestrino M, et al. Potential of creatine or phosphocreatine
supplementation in cerebrovascular disease and in ischemic heart disease.
Amino Acids. 2016;48(8):1955–67.
34. Saraiva AL, et al. Creatine reduces oxidative stress markers but does not
protect against seizure susceptibility after severe traumatic brain injury.
Brain Res Bull. 2012;87(2–3):180–6.
35. Rahimi R. Creatine supplementation decreases oxidative DNA damage
and lipid peroxidation induced by a single bout of resistance exercise.
J Strength Cond Res. 2011;25(12):3448–55.
36. Riesberg LA, et al. Beyond muscles: the untapped potential of creatine.
Int Immunopharmacol. 2016;37:31–42.
37. Candow DG, Chilibeck PD, Forbes SC. Creatine supplementation and aging
musculoskeletal health. Endocrine. 2014;45(3):354–61.
38. Tarnopolsky MA. Clinical use of creatine in neuromuscular and
neurometabolic disorders. Subcell Biochem. 2007;46:183–204.
39. Kley RA, Tarnopolsky MA, Vorgerd M. Creatine for treating muscle disorders.
Cochrane Database Syst Rev. 2011;2:CD004760.
40. Tarnopolsky MA. Potential benefits of creatine monohydrate supplementation
in the elderly. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2000;3(6):497–502.
41. Candow DG, et al. Strategic creatine supplementation and resistance
training in healthy older adults. Appl Physiol Nutr Metab. 2015;40(7):689–94.
42. Moon A, et al. Creatine supplementation: can it improve quality of life in the
elderly without associated resistance training? Curr Aging Sci. 2013;6(3):251–7.
43. Rawson ES, Venezia AC. Use of creatine in the elderly and evidence for
effects on cognitive function in young and old. Amino Acids. 2011;40(5):
1349–62.
44. Candow DG. Sarcopenia: current theories and the potential beneficial effect
of creatine application strategies. Biogerontology. 2011;12(4):273–81.
45. Candow DG, Chilibeck PD. Potential of creatine supplementation for
improving aging bone health. J Nutr Health Aging. 2010;14(2):149–53.
46. Kreider RB. Effects of creatine supplementation on performance and
training adaptations. Mol Cell Biochem. 2003;244(1–2):89–94.
47. Casey A, et al. Creatine ingestion favorably affects performance and muscle
metabolism during maximal exercise in humans. Am J Physiol. 1996;271(1
Pt 1):E31–7.
48. Greenhaff PL, et al. Influence of oral creatine supplementation of muscle
torque during repeated bouts of maximal voluntary exercise in man.
Clin Sci (Lond). 1993;84(5):565–71.
49. Steenge GR, Simpson EJ, Greenhaff PL. Protein- and carbohydrate-induced
augmentation of whole body creatine retention in humans. J Appl Physiol
(1985). 2000;89(3):1165–71.
50. Greenwood M, et al. Differences in creatine retention among three
nutritional formulations of oral creatine supplements. J Exerc Physiol Online.
2003;6(2):37–43.
51. Vandenberghe K, et al. Long-term creatine intake is beneficial to muscle
performance during resistance training. J Appl Physiol (1985). 1997;83(6):
2055–63.
52. Kim HJ, et al. Studies on the safety of creatine supplementation. Amino
Acids. 2011;40(5):1409–18.
53. Jager R, et al. Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel
forms of creatine. Amino Acids. 2011;40(5):1369–83.
54. Howard AN, Harris RC. Compositions containing creatine, U.S.P. Office,
Editor. United States: United States Patent Office, United States Government;
1999.
55. Edgar G, Shiver HE. The equilibrium between creatine and creatinine, in
aqueous solution: the effect of hydrogen ion. J Am Chem Soc. 1925;47:
1179–88.
56. Deldicque L, et al. Kinetics of creatine ingested as a food ingredient.
Eur J Appl Physiol. 2008;102(2):133–43.
57. Persky AM, Brazeau GA, Hochhaus G. Pharmacokinetics of the dietary
supplement creatine. Clin Pharmacokinet. 2003;42(6):557–74.
58. Kreider RB, et al. Effects of serum creatine supplementation on muscle
creatine content. J Exerc Physiologyonline. 2003;6(4):24–33.
59. Spillane M, et al. The effects of creatine ethyl ester supplementation
combined with heavy resistance training on body composition, muscle
performance, and serum and muscle creatine levels. J Int Soc Sports Nutr.
2009;6:6.
60. Jagim AR, et al. A buffered form of creatine does not promote greater
changes in muscle creatine content, body composition, or training
adaptations than creatine monohydrate. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):43.
61. Galvan E, et al. Acute and chronic safety and efficacy of dose dependent
creatine nitrate supplementation and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr.
2016;13:12.
62. Cornish SM, Chilibeck PD, Burke DG. The effect of creatine monohydrate
supplementation on sprint skating in ice-hockey players. J Sports Med Phys
Fitness. 2006;46(1):90–8.
63. Dawson B, Vladich T, Blanksby BA. Effects of 4 weeks of creatine
supplementation in junior swimmers on freestyle sprint and swim bench
performance. J Strength Cond Res. 2002;16(4):485–90.
64. Grindstaff PD, et al. Effects of creatine supplementation on repetitive sprint
performance and body composition in competitive swimmers. Int J Sport Nutr.
1997;7(4):330–46.
65. Juhasz I, et al. Creatine supplementation improves the anaerobic
performance of elite junior fin swimmers. Acta Physiol Hung. 2009;96(3):
325–36.
66. Silva AJ, et al. Effect of creatine on swimming velocity, body composition
and hydrodynamic variables. J Sports Med Phys Fitness. 2007;47(1):58–64.
67. Kreider RB, et al. Effects of creatine supplementation on body composition,
strength, and sprint performance. Med Sci Sports Exerc. 1998;30(1):73–82.
68. Stone MH, et al. Effects of in-season (5 weeks) creatine and pyruvate
supplementation on anaerobic performance and body composition in
American football players. Int J Sport Nutr. 1999;9(2):146–65.
69. Bemben MG, et al. Creatine supplementation during resistance training in
college football athletes. Med Sci Sports Exerc. 2001;33(10):1667–73.
70. Hoffman J, et al. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on
performance and endocrine responses in strength/power athletes.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006;16(4):430–46.
Kreider et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) 14:18 Page 14 of 18
71. Chilibeck PD, Magnus C, Anderson M. Effect of in-season creatine
supplementation on body composition and performance in rugby union
football players. Appl Physiol Nutr Metab. 2007;32(6):1052–7.
72. Claudino JG, et al. Creatine monohydrate supplementation on lower-limb
muscle power in Brazilian elite soccer players. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:32.
73. Kerksick CM, et al. Impact of differing protein sources and a creatine
containing nutritional formula after 12 weeks of resistance training.
Nutrition. 2007;23(9):647–56.
74. Kerksick CM, et al. The effects of creatine monohydrate supplementation
with and without D-pinitol on resistance training adaptations. J Strength
Cond Res. 2009;23(9):2673–82.
75. Volek JS, et al. Creatine supplementation enhances muscular performance
during high-intensity resistance exercise. J Am Diet Assoc. 1997;97(7):765–70.
76. Volek JS, et al. Physiological responses to short-term exercise in the heat
after creatine loading. Med Sci Sports Exerc. 2001;33(7):1101–8.
77. Volek JS, et al. The effects of creatine supplementation on muscular
performance and body composition responses to short-term resistance
training overreaching. Eur J Appl Physiol. 2004;91(5–6):628–37.
78. Kreider RB, et al. ISSN exercise & sport nutrition review: research &
recommendations. J Int Soc Sports Nutr. 2010;7:7.
79. Branch JD. Effect of creatine supplementation on body composition
and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;
13(2):198–226.
80. Devries MC, Phillips SM. Creatine supplementation during resistance training
in older adults-a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2014;46(6):1194–203.
81. Lanhers C, et al. Creatine supplementation and lower limb strength
performance: a systematic review and meta-analyses. Sports Med. 2015;
45(9):1285–94.
82. Wiroth JB, et al. Effects of oral creatine supplementation on maximal
pedalling performance in older adults. Eur J Appl Physiol. 2001;84(6):533–9.
83. McMorris T, et al. Creatine supplementation and cognitive performance in
elderly individuals. Neuropsychol Dev Cogn B Aging Neuropsychol Cogn.
2007;14(5):517–28.
84. Rawson ES, Clarkson PM. Acute creatine supplementation in older men.
Int J Sports Med. 2000;21(1):71–5.
85. Aguiar AF, et al. Long-term creatine supplementation improves muscular
performance during resistance training in older women. Eur J Appl Physiol.
2013;113(4):987–96.
86. Tarnopolsky MA, MacLennan DP. Creatine monohydrate supplementation
enhances high-intensity exercise performance in males and females.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000;10(4):452–63.
87. Ziegenfuss TN, et al. Effect of creatine loading on anaerobic performance
and skeletal muscle volume in NCAA division I athletes. Nutrition. 2002;
18(5):397–402.
88. Ayoama R, Hiruma E, Sasaki H. Effects of creatine loading on muscular
strength and endurance of female softball players. J Sports Med Phys
Fitness. 2003;43(4):481–7.
89. Johannsmeyer S, et al. Effect of creatine supplementation and drop-set
resistance training in untrained aging adults. Exp Gerontol. 2016;83:112–9.
90. Ramirez-Campillo R, et al. Effects of plyometric training and creatine
supplementation on maximal-intensity exercise and endurance in female
soccer players. J Sci Med Sport. 2016;19(8):682–7.
91. Rodriguez NR, et al. Position of the American Dietetic Association, dietitians
of Canada, and the American college of sports medicine: nutrition and
athletic performance. J Am Diet Assoc. 2009;109(3):509–27.
92. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Position of the academy of nutrition and
dietetics, dietitians of Canada, and the American college of sports medicine:
nutrition and athletic performance. J Acad Nutr Diet. 2016;116(3):501–28.
93. Fraczek B, et al. Prevalence of the use of effective ergogenic aids among
professional athletes. Rocz Panstw Zakl Hig. 2016;67(3):271–8.
94. Brown D, Wyon M. An international study on dietary supplementation use
in dancers. Med Probl Perform Art. 2014;29(4):229–34.
95. McGuine TA, Sullivan JC, Bernhardt DT. Creatine supplementation in high
school football players. Clin J Sport Med. 2001;11(4):247–53.
96. Mason MA, et al. Use of nutritional supplements by high school football
and volleyball players. Iowa Orthop J. 2001;21:43–8.
97. LaBotz M, Smith BW. Creatine supplement use in an NCAA division I athletic
program. Clin J Sport Med. 1999;9(3):167–9.
98. Sheppard HL, et al. Use of creatine and other supplements by members of
civilian and military health clubs: a cross-sectional survey. Int J Sport Nutr
Exerc Metab. 2000;10(3):245–59.
99. Knapik JJ, et al. Prevalence of dietary supplement use by athletes:
systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2016;46(1):103–23.
100. Casey A, et al. Supplement use by UK-based British army soldiers in training.
Br J Nutr. 2014;112(7):1175–84.
101. Huang SH, Johnson K, Pipe AL. The use of dietary supplements and
medications by Canadian athletes at the Atlanta and Sydney olympic
games. Clin J Sport Med. 2006;16(1):27–33.
102. Scofield DE, Unruh S. Dietary supplement use among adolescent athletes in
central Nebraska and their sources of information. J Strength Cond Res.
2006;20(2):452–5.
103. NCAA National Study of Substance Use Habits of College Student-Athletes.
2014. [cited 2017 March 5, 2017]; Available from: http://www.ncaa.org/sites/
default/files/Substance%20Use%20Final%20Report_FINAL.pdf. Accessed 22
Apr 2015.
104. Nelson AG, et al. Muscle glycogen supercompensation is enhanced
by prior creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc. 2001;33(7):
1096–100.
105. Cooke MB, et al. Creatine supplementation enhances muscle force recovery
after eccentrically-induced muscle damage in healthy individuals. J Int Soc
Sports Nutr. 2009;6:13.
106. Santos RV, et al. The effect of creatine supplementation upon inflammatory
and muscle soreness markers after a 30 km race. Life Sci. 2004;75(16):
1917–24.
107. Deminice R, et al. Effects of creatine supplementation on oxidative stress
and inflammatory markers after repeated-sprint exercise in humans.
Nutrition. 2013;29(9):1127–32.
108. Kreider RB, et al. Effects of ingesting supplements designed to promote
lean tissue accretion on body composition during resistance training. Int J
Sport Nutr. 1996;6(3):234–46.
109. Kreider RB, et al. Effects of nutritional supplementation during off-season
college football training on body composition and strength. J Exerc Physiol
Online. 1999;2(2):24–39.
110. Earnest CP, et al. The effect of creatine monohydrate ingestion on
anaerobic power indices, muscular strength and body composition. Acta
Physiol Scand. 1995;153(2):207–9.
111. Greenwood M, et al. Creatine supplementation during college football
training does not increase the incidence of cramping or injury. Mol Cell
Biochem. 2003;244(1–2):83–8.
112. Greenwood M, et al. Cramping and injury incidence in collegiate football players
Are reduced by creatine supplementation. J Athl Train. 2003;38(3):216–9.
113. Cancela P, et al. Creatine supplementation does not affect clinical health
markers in football players. Br J Sports Med. 2008;42(9):731–5.
114. Schroder H, Terrados N, Tramullas A. Risk assessment of the potential side
effects of long-term creatine supplementation in team sport athletes.
Eur J Nutr. 2005;44(4):255–61.
115. Rosene JM, Whitman SA, Fogarty TD. A comparison of thermoregulation
with creatine supplementation between the sexes in a thermoneutral
environment. J Athl Train. 2004;39(1):50–5.
116. Twycross-Lewis R, et al. The effects of creatine supplementation on
thermoregulation and physical (cognitive) performance: a review and future
prospects. Amino Acids. 2016;48(8):1843–55.
117. Watson G, et al. Creatine use and exercise heat tolerance in dehydrated
men. J Athl Train. 2006;41(1):18–29.
118. Weiss BA, Powers ME. Creatine supplementation does not impair the
thermoregulatory response during a bout of exercise in the heat. J Sports
Med Phys Fitness. 2006;46(4):555–63.
119. Wright GA, Grandjean PW, Pascoe DD. The effects of creatine loading on
thermoregulation and intermittent sprint exercise performance in a hot
humid environment. J Strength Cond Res. 2007;21(3):655–60.
120. Beis LY, et al. The effects of creatine and glycerol hyperhydration on
running economy in well trained endurance runners. J Int Soc Sports Nutr.
2011;8(1):24.
121. Easton C, et al. The effects of a novel «fluid loading» strategy on
cardiovascular and haematological responses to orthostatic stress.
Eur J Appl Physiol. 2009;105(6):899–908.
122. Easton C, Turner S, Pitsiladis YP. Creatine and glycerol hyperhydration in
trained subjects before exercise in the heat. Int J Sport Nutr Exerc Metab.
2007;17(1):70–91.
123. Kilduff LP, et al. The effects of creatine supplementation on cardiovascular,
metabolic, and thermoregulatory responses during exercise in the heat in
endurance-trained humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004;14(4):443–60.
Kreider et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) 14:18 Page 15 of 18
124. Polyviou TP, et al. Effects of glycerol and creatine hyperhydration on
doping-relevant blood parameters. Nutrients. 2012;4(9):1171–86.
125. Polyviou TP, et al. The effects of hyperhydrating supplements containing
creatine and glucose on plasma lipids and insulin sensitivity in endurancetrained
athletes. J Amino Acids. 2015;2015:352458.
126. Polyviou TP, et al. Thermoregulatory and cardiovascular responses to
creatine, glycerol and alpha lipoic acid in trained cyclists. J Int Soc Sports
Nutr. 2012;9(1):29.
127. Lopez RM, et al. Does creatine supplementation hinder exercise heat
tolerance or hydration status? a systematic review with meta-analyses.
J Athl Train. 2009;44(2):215–23.
128. Rosene JM, et al. The effects of creatine supplementation on
thermoregulation and isokinetic muscular performance following acute
(3-day) supplementation. J Sports Med Phys Fitness. 2015;55(12):1488–96.
129. Dalbo VJ, et al. Putting to rest the myth of creatine supplementation
leading to muscle cramps and dehydration. Br J Sports Med. 2008;42(7):
567–73.
130. Hespel P, Derave W. Ergogenic effects of creatine in sports and
rehabilitation. Subcell Biochem. 2007;46:245–59.
131. Hespel P, et al. Oral creatine supplementation facilitates the rehabilitation of
disuse atrophy and alters the expression of muscle myogenic factors in
humans. J Physiol. 2001;536(Pt 2):625–33.
132. Op’t Eijnde B, et al. Effect of oral creatine supplementation on human
muscle GLUT4 protein content after immobilization. Diabetes. 2001;50(1):
18–23.
133. Jacobs PL, et al. Oral creatine supplementation enhances upper extremity
work capacity in persons with cervical-level spinal cord injury. Arch Phys
Med Rehabil. 2002;83(1):19–23.
134. Tyler TF, et al. The effect of creatine supplementation on strength recovery
after anterior cruciate ligament (ACL) reconstruction: a randomized,
placebo-controlled, double-blind trial. Am J Sports Med. 2004;32(2):383–8.
135. Perret C, Mueller G, Knecht H. Influence of creatine supplementation on
800 m wheelchair performance: a pilot study. Spinal Cord. 2006;44(5):275–9.
136. Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Creatine for treating muscle disorders.
Cochrane Database Syst Rev. 2007;1:CD004760.
137. Sullivan PG, et al. Dietary supplement creatine protects against traumatic
brain injury. Ann Neurol. 2000;48(5):723–9.
138. Hausmann ON, et al. Protective effects of oral creatine supplementation on
spinal cord injury in rats. Spinal Cord. 2002;40(9):449–56.
139. Prass K, et al. Improved reperfusion and neuroprotection by creatine in a
mouse model of stroke. J Cereb Blood Flow Metab. 2007;27(3):452–9.
140. Adcock KH, et al. Neuroprotection of creatine supplementation in
neonatal rats with transient cerebral hypoxia-ischemia. Dev Neurosci.
2002;24(5):382–8.
141. Zhu S, et al. Prophylactic creatine administration mediates neuroprotection
in cerebral ischemia in mice. J Neurosci. 2004;24(26):5909–12.
142. Allah Yar R, Akbar A, Iqbal F. Creatine monohydrate supplementation for 10
weeks mediates neuroprotection and improves learning/memory following
neonatal hypoxia ischemia encephalopathy in female albino mice. Brain
Res. 2015;1595:92–100.
143. Rabchevsky AG, et al. Creatine diet supplement for spinal cord injury:
influences on functional recovery and tissue sparing in rats. J Neurotrauma.
2003;20(7):659–69.
144. Freire Royes LF, Cassol G. The effects of Creatine supplementation and physical
exercise on traumatic brain injury. Mini Rev Med Chem. 2016;16(1):29–39.
145. Stockler-Ipsiroglu S, van Karnebeek CD. Cerebral creatine deficiencies:
a group of treatable intellectual developmental disorders. Semin Neurol.
2014;34(3):350–6.
146. Longo N, et al. Disorders of creatine transport and metabolism. Am J Med
Genet C Semin Med Genet. 2011;157C(1):72–8.
147. Nasrallah F, Feki M, Kaabachi N. Creatine and creatine deficiency syndromes:
biochemical and clinical aspects. Pediatr Neurol. 2010;42(3):163–71.
148. Mercimek-Mahmutoglu S, et al. GAMT deficiency: features, treatment, and
outcome in an inborn error of creatine synthesis. Neurology. 2006;67(3):
480–4.
149. Stromberger C, Bodamer OA, Stockler-Ipsiroglu S. Clinical characteristics and
diagnostic clues in inborn errors of creatine metabolism. J Inherit Metab Dis.
2003;26(2–3):299–308.
150. Battini R, et al. Arginine:glycine amidinotransferase (AGAT) deficiency in a
newborn: early treatment can prevent phenotypic expression of the disease.
J Pediatr. 2006;148(6):828–30.
151. Stockler-Ipsiroglu S, et al. Guanidinoacetate methyltransferase (GAMT)
deficiency: outcomes in 48 individuals and recommendations for diagnosis,
treatment and monitoring. Mol Genet Metab. 2014;111(1):16–25.
152. Valtonen M, et al. Central nervous system involvement in gyrate atrophy of
the choroid and retina with hyperornithinaemia. J Inherit Metab Dis.
1999;22(8):855–66.
153. Nanto-Salonen K, et al. Reduced brain creatine in gyrate atrophy of the
choroid and retina with hyperornithinemia. Neurology. 1999;53(2):303–7.
154. Heinanen K, et al. Creatine corrects muscle 31P spectrum in gyrate atrophy
with hyperornithinaemia. Eur J Clin Invest. 1999;29(12):1060–5.
155. Vannas-Sulonen K, et al. Gyrate atrophy of the choroid and retina.
A five-year follow-up of creatine supplementation. Ophthalmology. 1985;
92(12):1719–27.
156. Sipila I, et al. Supplementary creatine as a treatment for gyrate atrophy of
the choroid and retina. N Engl J Med. 1981;304(15):867–70.
157. Evangeliou A, et al. Clinical applications of creatine supplementation on
paediatrics. Curr Pharm Biotechnol. 2009;10(7):683–90.
158. Verbruggen KT, et al. Global developmental delay in guanidionacetate
methyltransferase deficiency: differences in formal testing and clinical
observation. Eur J Pediatr. 2007;166(9):921–5.
159. Ensenauer R, et al. Guanidinoacetate methyltransferase deficiency:
differences of creatine uptake in human brain and muscle. Mol Genet Metab.
2004;82(3):208–13.
160. Ogborn DI, et al. Effects of creatine and exercise on skeletal muscle of
FRG1-transgenic mice. Can J Neurol Sci. 2012;39(2):225–31.
161. Louis M, et al. Beneficial effects of creatine supplementation in dystrophic
patients. Muscle Nerve. 2003;27(5):604–10.
162. Banerjee B, et al. Effect of creatine monohydrate in improving cellular
energetics and muscle strength in ambulatory Duchenne muscular
dystrophy patients: a randomized, placebo-controlled 31P MRS study.
Magn Reson Imaging. 2010;28(5):698–707.
163. Felber S, et al. Oral creatine supplementation in Duchenne muscular
dystrophy: a clinical and 31P magnetic resonance spectroscopy study.
Neurol Res. 2000;22(2):145–50.
164. Radley HG, et al. Duchenne muscular dystrophy: focus on pharmaceutical
and nutritional interventions. Int J Biochem Cell Biol. 2007;39(3):469–77.
165. Tarnopolsky MA, et al. Creatine monohydrate enhances strength and body
composition in Duchenne muscular dystrophy. Neurology. 2004;62(10):
1771–7.
166. Adhihetty PJ, Beal MF. Creatine and its potential therapeutic value for
targeting cellular energy impairment in neurodegenerative diseases.
Neuromolecular Med. 2008;10(4):275–90.
167. Verbessem P, et al. Creatine supplementation in Huntington’s disease:
a placebo-controlled pilot trial. Neurology. 2003;61(7):925–30.
168. Dedeoglu A, et al. Creatine therapy provides neuroprotection after onset of
clinical symptoms in Huntington’s disease transgenic mice. J Neurochem.
2003;85(6):1359–67.
169. Andreassen OA, et al. Creatine increase survival and delays motor
symptoms in a transgenic animal model of Huntington’s disease.
Neurobiol Dis. 2001;8(3):479–91.
170. Ferrante RJ, et al. Neuroprotective effects of creatine in a transgenic mouse
model of Huntington’s disease. J Neurosci. 2000;20(12):4389–97.
171. Matthews RT, et al. Neuroprotective effects of creatine and cyclocreatine in
animal models of Huntington’s disease. J Neurosci. 1998;18(1):156–63.
172. Bender A, et al. Long-term creatine supplementation is safe in aged
patients with Parkinson disease. Nutr Res. 2008;28(3):172–8.
173. Hass CJ, Collins MA, Juncos JL. Resistance training with creatine
monohydrate improves upper-body strength in patients with Parkinson
disease: a randomized trial. Neurorehabil Neural Repair. 2007;21(2):107–15.
174. Bender A, et al. Creatine supplementation in Parkinson disease: a placebocontrolled
randomized pilot trial. Neurology. 2006;67(7):1262–4.
175. Komura K, et al. Effectiveness of creatine monohydrate in mitochondrial
encephalomyopathies. Pediatr Neurol. 2003;28(1):53–8.
176. Tarnopolsky MA, Parise G. Direct measurement of high-energy phosphate compounds
in patients with neuromuscular disease. Muscle Nerve. 1999;22(9):1228–33.
177. Tarnopolsky MA, Roy BD, MacDonald JR. A randomized, controlled trial of
creatine monohydrate in patients with mitochondrial cytopathies.
Muscle Nerve. 1997;20(12):1502–9.
178. Andreassen OA, et al. Increases in cortical glutamate concentrations in
transgenic amyotrophic lateral sclerosis mice are attenuated by creatine
supplementation. J Neurochem. 2001;77(2):383–90.
Kreider et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) 14:18 Page 16 of 18
179. Choi JK, et al. Magnetic resonance spectroscopy of regional brain
metabolite markers in FALS mice and the effects of dietary creatine
supplementation. Eur J Neurosci. 2009;30(11):2143–50.
180. Derave W, et al. Skeletal muscle properties in a transgenic mouse model for
amyotrophic lateral sclerosis: effects of creatine treatment. Neurobiol Dis.
2003;13(3):264–72.
181. Drory VE, Gross D. No effect of creatine on respiratory distress in
amyotrophic lateral sclerosis. Amyotroph Lateral Scler Other Motor Neuron
Disord. 2002;3(1):43–6.
182. Ellis AC, Rosenfeld J. The role of creatine in the management of
amyotrophic lateral sclerosis and other neurodegenerative disorders. CNS
Drugs. 2004;18(14):967–80.
183. Mazzini L, et al. Effects of creatine supplementation on exercise
performance and muscular strength in amyotrophic lateral sclerosis:
preliminary results. J Neurol Sci. 2001;191(1–2):139–44.
184. Vielhaber S, et al. Effect of creatine supplementation on metabolite levels in
ALS motor cortices. Exp Neurol. 2001;172(2):377–82.
185. Hultman J, et al. Myocardial energy restoration of ischemic damage by
administration of phosphoenolpyruvate during reperfusion. A study in a
paracorporeal rat heart model. Eur Surg Res. 1983;15(4):200–7.
186. Thelin S, et al. Metabolic and functional effects of creatine phosphate in
cardioplegic solution. Studies on rat hearts during and after normothermic
ischemia. Scand J Thorac Cardiovasc Surg. 1987;21(1):39–45.
187. Osbakken M, et al. Creatine and cyclocreatine effects on ischemic
myocardium: 31P nuclear magnetic resonance evaluation of intact heart.
Cardiology. 1992;80(3–4):184–95.
188. Thorelius J, et al. Biochemical and functional effects of creatine phosphate
in cardioplegic solution during aortic valve surgery—a clinical study. Thorac
Cardiovasc Surg. 1992;40(1):10–3.
189. Boudina S, et al. Alteration of mitochondrial function in a model of chronic
ischemia in vivo in rat heart. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2002;282(3):
H821–31.
190. Laclau MN, et al. Cardioprotection by ischemic preconditioning preserves
mitochondrial function and functional coupling between adenine
nucleotide translocase and creatine kinase. J Mol Cell Cardiol. 2001;33(5):
947–56.
191. Conorev EA, Sharov VG, Saks VA. Improvement in contractile recovery of
isolated rat heart after cardioplegic ischaemic arrest with endogenous
phosphocreatine: involvement of antiperoxidative effect? Cardiovasc Res.
1991;25(2):164–71.
192. Sharov VG, et al. Protection of ischemic myocardium by exogenous
phosphocreatine. I. Morphologic and phosphorus 31-nuclear magnetic
resonance studies. J Thorac Cardiovasc Surg. 1987;94(5):749–61.
193. Anyukhovsky EP, et al. Effect of phosphocreatine and related compounds
on the phospholipid metabolism of ischemic heart. Biochem Med Metab
Biol. 1986;35(3):327–34.
194. Sharov VG, et al. Protection of ischemic myocardium by exogenous
phosphocreatine (neoton): pharmacokinetics of phosphocreatine, reduction
of infarct size, stabilization of sarcolemma of ischemic cardiomyocytes, and
antithrombotic action. Biochem Med Metab Biol. 1986;35(1):101–14.
195. Gualano B, et al. Creatine supplementation in the aging population: effects
on skeletal muscle, bone and brain. Amino Acids. 2016;48(8):1793–805.
196. Earnest CP, Almada AL, Mitchell TL. High-performance capillary
electrophoresis-pure creatine monohydrate reduces blood lipids in men
and women. Clin Sci (Lond). 1996;91(1):113–8.
197. Deminice R, et al. Creatine supplementation prevents fatty liver in rats fed
choline-deficient diet: a burden of one-carbon and fatty acid metabolism. J
Nutr Biochem. 2015;26(4):391–7.
198. Deminice R, et al. Creatine supplementation prevents
hyperhomocysteinemia, oxidative stress and cancer-induced cachexia
progression in Walker-256 tumor-bearing rats. Amino Acids. 2016;48(8):
2015–24.
199. Lawler JM, et al. Direct antioxidant properties of creatine. Biochem Biophys
Res Commun. 2002;290(1):47–52.
200. Rakpongsiri K, Sawangkoon S. Protective effect of creatine supplementation
and estrogen replacement on cardiac reserve function and antioxidant
reservation against oxidative stress in exercise-trained ovariectomized
hamsters. Int Heart J. 2008;49(3):343–54.
201. Rahimi R, et al. Effects of creatine monohydrate supplementation on
exercise-induced apoptosis in athletes: a randomized, double-blind, and
placebo-controlled study. J Res Med Sci. 2015;20(8):733–8.
202. Deminice R, Jordao AA. Creatine supplementation decreases plasma lipid
peroxidation markers and enhances anaerobic performance in rats. Redox
Rep. 2015;21(1):31–36.
203. Gualano B, et al. Creatine in type 2 diabetes: a randomized, double-blind,
placebo-controlled trial. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(5):770–8.
204. Op’t Eijnde B, et al. Creatine supplementation increases soleus muscle
creatine content and lowers the insulinogenic index in an animal model of
inherited type 2 diabetes. Int J Mol Med. 2006;17(6):1077–84.
205. Alves CR, et al. Creatine-induced glucose uptake in type 2 diabetes: a role
for AMPK-alpha? Amino Acids. 2012;43(4):1803–7.
206. Smith RN, Agharkar AS, Gonzales EB. A review of creatine supplementation
in age-related diseases: more than a supplement for athletes. F1000Res.
2014;3:222.
207. Patra S, et al. A short review on creatine-creatine kinase system in relation
to cancer and some experimental results on creatine as adjuvant in cancer
therapy. Amino Acids. 2012;42(6):2319–30.
208. Canete S, et al. Does creatine supplementation improve functional capacity
in elderly women? J Strength Cond Res. 2006;20(1):22–8.
209. Candow DG, Chilibeck PD. Effect of creatine supplementation during
resistance training on muscle accretion in the elderly. J Nutr Health Aging.
2007;11(2):185–8.
210. Candow DG, et al. Comparison of creatine supplementation before versus
after supervised resistance training in healthy older adults. Res Sports Med.
2014;22(1):61–74.
211. Candow DG, et al. Low-dose creatine combined with protein during
resistance training in older men. Med Sci Sports Exerc. 2008;40(9):1645–52.
212. Chilibeck PD, et al. Effects of creatine and resistance training on bone
health in postmenopausal women. Med Sci Sports Exerc. 2015;47(8):
1587–95.
213. Neves Jr M, et al. Beneficial effect of creatine supplementation in knee
osteoarthritis. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1538–43.
214. Alves CR, et al. Creatine supplementation in fibromyalgia: a randomized,
double-blind, placebo-controlled trial. Arthritis Care Res (Hoboken). 2013;
65(9):1449–59.
215. Roitman S, et al. Creatine monohydrate in resistant depression: a
preliminary study. Bipolar Disord. 2007;9(7):754–8.
216. D’Anci KE, Allen PJ, Kanarek RB. A potential role for creatine in drug abuse?
Mol Neurobiol. 2011;44(2):136–41.
217. Toniolo RA, et al. Cognitive effects of creatine monohydrate adjunctive
therapy in patients with bipolar depression: Results from a randomized,
double-blind, placebo-controlled trial. J Affect Disord. 2016.
218. Dechent P, et al. Increase of total creatine in human brain after oral
supplementation of creatine-monohydrate. Am J Physiol. 1999;277(3 Pt 2):
R698–704.
219. Lyoo IK, et al. Multinuclear magnetic resonance spectroscopy of highenergy
phosphate metabolites in human brain following oral
supplementation of creatine-monohydrate. Psychiatry Res. 2003;123(2):87–
100.
220. Pan JW, Takahashi K. Cerebral energetic effects of creatine supplementation
in humans. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007;292(4):R1745–50.
221. Watanabe A, Kato N, Kato T. Effects of creatine on mental fatigue and
cerebral hemoglobin oxygenation. Neurosci Res. 2002;42(4):279–85.
222. Rae C, et al. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain
performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proc Biol
Sci. 2003;270(1529):2147–50.
223. McMorris T, et al. Creatine supplementation, sleep deprivation, cortisol,
melatonin and behavior. Physiol Behav. 2007;90(1):21–8.
224. McMorris T, et al. Effect of creatine supplementation and sleep deprivation,
with mild exercise, on cognitive and psychomotor performance, mood
state, and plasma concentrations of catecholamines and cortisol.
Psychopharmacology (Berl). 2006;185(1):93–103.
225. Ling J, Kritikos M, Tiplady B. Cognitive effects of creatine ethyl ester
supplementation. Behav Pharmacol. 2009;20(8):673–9.
226. Ostojic SM. Guanidinoacetic acid as a performance-enhancing agent. Amino
Acids. 2016;48(8):1867–75.
227. Ostojic SM, et al. Guanidinoacetic acid versus creatine for improved brain
and muscle creatine levels: a superiority pilot trial in healthy men. Appl
Physiol Nutr Metab. 2016;41(9):1005–7.
228. Ellery SJ, et al. Renal dysfunction in early adulthood following birth asphyxia
in male spiny mice, and its amelioration by maternal creatine
supplementation during pregnancy. Pediatr Res. 2017.
Kreider et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) 14:18 Page 17 of 18
229. LaRosa DA, et al. Maternal creatine supplementation during pregnancy
prevents acute and long-term deficits in skeletal muscle after birth asphyxia:
a study of structure and function of hind limb muscle in the spiny mouse.
Pediatr Res. 2016;80(6):852–60.
230. Ellery SJ, Walker DW, Dickinson H. Creatine for women: a review of the
relationship between creatine and the reproductive cycle and femalespecific
benefits of creatine therapy. Amino Acids. 2016;48(8):1807–17.
231. Ellery SJ, et al. Dietary creatine supplementation during pregnancy: a study
on the effects of creatine supplementation on creatine homeostasis and
renal excretory function in spiny mice. Amino Acids. 2016;48(8):1819–30.
232. Dickinson H, et al. Creatine supplementation during pregnancy: summary of
experimental studies suggesting a treatment to improve fetal and neonatal
morbidity and reduce mortality in high-risk human pregnancy. BMC
Pregnancy Childbirth. 2014;14:150.
233. Bortoluzzi VT, et al. Co-administration of creatine plus pyruvate prevents the
effects of phenylalanine administration to female rats during pregnancy and
lactation on enzymes activity of energy metabolism in cerebral cortex and
hippocampus of the offspring. Neurochem Res. 2014;39(8):1594–602.
234. Vallet JL, Miles JR, Rempel LA. Effect of creatine supplementation during the
last week of gestation on birth intervals, stillbirth, and preweaning mortality
in pigs. J Anim Sci. 2013;91(5):2122–32.
235. Ellery SJ, et al. Creatine pretreatment prevents birth asphyxia-induced injury
of the newborn spiny mouse kidney. Pediatr Res. 2013;73(2):201–8.
236. Dickinson H, et al. Maternal dietary creatine supplementation does not alter
the capacity for creatine synthesis in the newborn spiny mouse. Reprod Sci.
2013;20(9):1096–102.
237. Ireland Z, et al. A maternal diet supplemented with creatine from midpregnancy
protects the newborn spiny mouse brain from birth hypoxia.
Neuroscience. 2011;194:372–9.
238. Geller AI, et al. Emergency department visits for adverse events related to
dietary supplements. N Engl J Med. 2015;373(16):1531–40.
239. Zorzela L, et al. Serious adverse events associated with pediatric
complementary and alternative medicine. Eur J Integr Med. 2014;6:467–47.
240. FDA. CFSAN Adverse Event Reporting System (CAERS). 2017. [cited 2017
March 27, 2017]; Available from: https://www.fda.gov/Food/
ComplianceEnforcement/ucm494015.htm. Accessed 18 Apr 2017.
241. Greenwood M, et al. Creatine supplementation patterns and perceived effects
in select division I collegiate athletes. Clin J Sport Med. 2000;10(3):191–4.
242. Hile AM, et al. Creatine supplementation and anterior compartment
pressure during exercise in the heat in dehydrated men. J Athl Train.
2006;41(1):30–5.
243. Poortmans JR, et al. Effect of short-term creatine supplementation on renal
responses in men. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1997;76(6):566–7.
244. Robinson TM, et al. Dietary creatine supplementation does not affect some
haematological indices, or indices of muscle damage and hepatic and renal
function. Br J Sports Med. 2000;34(4):284–8.
245. Groeneveld GJ, et al. Few adverse effects of long-term creatine
supplementation in a placebo-controlled trial. Int J Sports Med. 2005;26(4):
307–13.
246. Gualano B, et al. Effects of creatine supplementation on renal function:
a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Eur J Appl
Physiol. 2008;103(1):33–40.
247. Lugaresi R, et al. Does long-term creatine supplementation impair kidney
function in resistance-trained individuals consuming a high-protein diet?
J Int Soc Sports Nutr. 2013;10(1):26.
248. Farquhar WB, Zambraski EJ. Effects of creatine use on the athlete’s kidney.
Curr Sports Med Rep. 2002;1(2):103–6.
249. Thorsteinsdottir B, Grande JP, Garovic VD. Acute renal failure in a young
weight lifter taking multiple food supplements, including creatine
monohydrate. J Ren Nutr. 2006;16(4):341–5.
250. Kuehl K, Goldberg L, Elliot D, Renal insufficiency after creatine
supplementation in a college football athlete (Abstract). Med Sci Sports
Exerc. 1998;30:S235.
251. Pritchard NR, Kalra PA. Renal dysfunction accompanying oral creatine
supplements. Lancet. 1998;351(9111):1252–3.
252. Barisic N, et al. Effects of oral creatine supplementation in a patient with
MELAS phenotype and associated nephropathy. Neuropediatrics. 2002;33(3):
157–61.
253. Juhn MS, Tarnopolsky M. Potential side effects of oral creatine
supplementation: a critical review. Clin J Sport Med. 1998;8(4):298–304.
254. Juhn MS. Oral creatine supplementation: separating fact from hype. Phys Sportsmed.
1999;27(5):47–89.
255. Benzi G. Is there a rationale for the use of creatine either as nutritional
supplementation or drug administration in humans participating in a sport?
Pharmacol Res. 2000;41(3):255–64.
256. Benzi G, Ceci A. Creatine as nutritional supplementation and medicinal
product. J Sports Med Phys Fitness. 2001;41(1):1–10.
257. Poortmans JR, Francaux M. Long-term oral creatine supplementation does
not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exerc. 1999;
31(8):1108–10.
258. Francaux M, et al. Effect of exogenous creatine supplementation on muscle
PCr metabolism. Int J Sports Med. 2000;21(2):139–45.
259. Poortmans JR, Francaux M. Adverse effects of creatine supplementation:
fact or fiction? Sports Med. 2000;30(3):155–70.
260. Ferreira LG, et al. Effects of creatine supplementation on body composition
and renal function in rats. Med Sci Sports Exerc. 2005;37(9):1525–9.
261. Baracho NC, et al. Study of renal and hepatic toxicity in rats supplemented
with creatine. Acta Cir Bras. 2015;30(5):313–8.
262. Gualano B, et al. Creatine supplementation does not impair kidney function
in type 2 diabetic patients: a randomized, double-blind, placebo-controlled,
clinical trial. Eur J Appl Physiol. 2011;111(5):749–56.
263. Taes YE, et al. Creatine supplementation does not decrease total plasma
homocysteine in chronic hemodialysis patients. Kidney Int. 2004;66(6):2422–8.
264. Shelmadine BD, et al. The effects of supplementation of creatine on total
homocysteine. J Ren Nurs. 2012;4(6):278–83.
265. Shelmadine BD, et al. Effects of thirty days of creatine supplementation on
total homocysteine in a pilot study of end-stage renal disease patients.
J Ren Nurs. 2012;4(4):6–11.
266. Pline KA, Smith CL. The effect of creatine intake on renal function.
Ann Pharmacother. 2005;39(6):1093–6.
267. Persky AM, Rawson ES. Safety of creatine supplementation. Subcell
Biochem. 2007;46:275–89.
268. Gualano B, et al. In sickness and in health: the widespread application of
creatine supplementation. Amino Acids. 2012;43(2):519–29.
269. Williams MH. Facts and fallacies of purported ergogenic amino acid
supplements. Clin Sports Med. 1999;18(3):633–49.

Разрезая шумиху
— Уровни

Креатин — одна из немногих добавок для здоровья и фитнеса, подтвержденная более чем 500 рецензируемыми исследованиями [*].

И не только это, но исследования показывают, что он также безопасен и эффективен почти для всех — будь то старый или молодой, больной или здоровый, сидячий или активный.

Но какой креатин лучше всего использовать? Один тип креатина работает лучше, чем другой, или имеет меньше побочных эффектов?

В этой статье мы сравниваем более экзотический гидрохлорид креатина (HCL) с более изученным моногидратом креатина.

Продолжайте читать, чтобы узнать факты и преимущества креатина, разницу между HCL креатина и моногидратом, как складываются другие типы креатина и какой из них лучше всего подходит для ваших целей.

Что такое креатин?

Креатин — это естественное соединение в вашем организме, которое способствует выработке энергии во время физической активности.

Кроме того, доказано, что это спортивная добавка для улучшения спортивных результатов.

На клеточном уровне креатин необходим для вашего выживания.Один из способов получения креатина — это диета, особенно мясо [*].

Однако ваше тело также может производить креатин из аминокислот аргинина, глицина и метионина — поэтому, поскольку ваш организм вырабатывает его, он не считается важным питательным веществом [*].

В вашем организме основная роль креатина — перерабатывать энергию. Он работает, помогая регенерировать аденозиндифосфат (АДФ) обратно в аденозинтрифосфат (АТФ) во время физической активности [*].

Креатин увеличивает энергию, доступную вашим мышцам во время напряженных упражнений, что позволяет вам генерировать больше силы.

Кроме того, добавление креатина позволяет дольше сохранять выходную мощность [*] [*].

4 научных преимущества креатина

1. Креатин помогает быстрее бегать, поднимать тяжелее и делать больше повторений [*] [*].
2. В сочетании с силовыми тренировками креатин способствует увеличению мышечной массы [*] [*].
3. Креатин также может повысить умственную работоспособность [*].
4. Прием добавок креатина помогает защитить клетки мозга от повреждений и может уменьшить повреждение мозга от черепно-мозговых травм до 50% [*].

Как видите, немногие добавки обладают рядом преимуществ для здоровья и повышения производительности, которые дает креатин.

Кроме того, он тщательно изучен и очень недорогой по сравнению с большинством пищевых добавок. Исследования показывают, что креатин безопасен почти для всех, от младенцев до пожилых людей [*].

Однако, имея на рынке до десятка различных форм креатина, вы можете задаться вопросом, какая из них лучше всего.

К счастью, в следующем разделе мы подробнее рассмотрим, как сравниваются две наиболее распространенные формы креатина, начиная с того, чем они отличаются друг от друга.

Креатин моногидрат против HCL: в чем разница?

Моногидрат креатина — наиболее распространенная форма креатина, а также тип креатина, который обычно используется в исследованиях.

По сути, если вы когда-либо читали исследование о пользе креатина, скорее всего, это было исследование, проведенное с использованием моногидрата креатина.

Название «моногидрат креатина» происходит от того факта, что этот тип креатина включает одну молекулу воды (h3O).Водная часть составляет около 12% от веса моногидрата креатина.

Наряду с моногидратом креатина, другой распространенной (и связанной) формой креатина является безводный креатин , также называемый основанием креатина . Безводный креатин аналогичен моногидрату креатина, за исключением того, что молекула воды удалена.

Другими словами, безводный креатин — это на 100% чистый креатин, а моногидрат креатина — это примерно на 88% чистый креатин. Из-за более высокой концентрации он чаще встречается в капсулах креатина.

Однако безводный креатин превращается обратно в моногидрат креатина в водной (водянистой) среде (например, в желудке) [*] [*].

В отличие от моногидрата креатина креатин HCL состоит из креатиновой основы с добавленной структурой гидрохлорида (HCL).

В результате креатин гидрохлорид более кислый, чем моногидратная форма.

Кроме того, некоторые производители добавок заявляют, что HCL креатина имеет дополнительные преимущества или преимущества по сравнению с моногидратом креатина.

Что говорят научные исследования

Поскольку FDA часто закрывает глаза на заявления о добавках, производители могут заявить практически все, что захотят, относительно креатина HCL.

Но очевидно, что то, что кто-то что-то говорит, не делает это точным.

Вот дословный пример широко распространенного в Интернете заявления о HCL креатина:

«Исследования показывают, что когда субъекты потребляют одинаковое количество HCL креатина и моногидрата креатина, HCL креатина всасывается кишечником примерно на 60% лучше, чем моногидрат креатина.”

Что звучит здорово, но где подтверждающие исследования? Ничего не цитируется.

По правде говоря, не является каким-либо рецензируемым научным исследованием на людях, показывающим, что креатин HCL лучше усваивается или имеет какие-либо другие преимущества по сравнению с моногидратом креатина.

Хотя мы, , не можем сказать, что у формы HCL нет дополнительных преимуществ, мы можем, сказать, что никто не знает наверняка .

Рентабельность

А теперь давайте отойдем от науки и посмотрим на латунные кнопки: какой креатин самый дешевый и самый экономичный?

Ответ определенно моногидрат креатина.

Даже если гидрохлорид креатина абсорбируется более эффективно, чем моногидрат (что не доказано и кажется маловероятным), обычно он стоит в 5-10 раз дороже.

Другими словами, вы сэкономите до 80-90% затрат, используя проверенную форму моногидрата.

И наоборот, если HCL поглощает вдвое больше, чем моногидрат, и вы можете принимать вдвое меньше для тех же эффектов — что было бы удивительно, мягко говоря, — вы все равно платите примерно в 2,5–5 раз больше за порцию.

Удобство

Что касается добавок, то прием креатина для начала довольно удобен.Смешивание порошка с водой или соком — это не совсем ракетная наука.

Однако, поскольку он более кислый, креатин HCL немного легче смешивается с жидкостями: он более растворим в воде, чем моногидрат.

Следовательно, форма HCL имеет меньшую кромку для смешиваемости по сравнению с формой моногидрата.

В качестве альтернативы вы также можете попробовать использовать горячую воду или купить микронизированный (мелко измельченный) моногидрат креатина для облегчения перемешивания.

Спортивное исполнение

Нет никаких исследований о влиянии креатина HCL на спортивные результаты.

С другой стороны, более 500 отдельных рецензируемых статей демонстрируют или обсуждают полезные свойства моногидрата креатина [*].

Стоит ли вообще отказаться от креатина HCL? Не обязательно, потому что высока вероятность того, что когда вы потребляете HCL, он теряет структуру гидрохлорида и превращается в моногидрат, когда вы его перевариваете.

Но, опять же, никто не знает наверняка — исследований недостаточно.

Перспектива того, что креатин HCL неэффективен, маловероятна, и вы всегда можете поэкспериментировать сами.

Или, если хотите уверенного, придерживайтесь моногидрата креатина.

Чистота и безопасность

Что касается чистоты, креатин гидрохлорид и моногидрат связаны. Вероятность того, что любой из этих типов окажется нечистым, не будет выше, если вы выберете компанию с хорошей репутацией (желательно такую, которая не делает необоснованных заявлений).

Что касается общей безопасности, креатин — невероятно безопасная добавка. Исследователи обнаружили, что для здоровых людей даже высокие дозы 30 граммов в день безопасны до 5 лет (а возможно, и дольше) [*].

Множество исследований демонстрируют безопасность моногидрата креатина, но нет никаких оснований полагать, что форма HCL менее безопасна.

Тем не менее, вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем начать прием новой добавки, особенно если у вас есть заболевание, вы принимаете лекарства или беременны.

Побочные эффекты

Вообще говоря, у большинства людей креатин не вызывает побочных эффектов.

И когда возникают побочные эффекты, обычно это незначительные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как вздутие живота или расстройство желудка.

Однако, если вы испытали эти побочные эффекты, вы можете рассмотреть возможность применения креатина гидрохлорида. Поскольку он легче смешивается с водой, может быть более мягким для вашего желудка.

Кроме того, побочные эффекты креатина наиболее вероятны во время фазы загрузки. Поскольку в фазе загрузки креатина нет необходимости, не стесняйтесь пропускать загрузку, если у вас возникнут неприятные симптомы.

А как насчет других форм креатина?

Креатин моногидрат и HCL — две самые популярные формы креатина, но на рынке есть много других предложений.Вот что о них говорят рецензируемые исследования:

• Креатин с буфером не продемонстрировал преимущества перед моногидратом, но стоит дороже [*].
• Жидкий креатин со временем распадается на креатинин, что делает его более дорогим и менее эффективным, чем порошковый моногидрат креатина [*].
• Креатин этиловый эфир менее эффективен, чем моногидрат для повышения уровня креатина в мышцах [*].
• Креатин с хелатным магнием , похоже, сопоставим с моногидратом креатина, но не доказано, что он более эффективен [*].
• Креатин малат не имеет доказанных преимуществ перед моногидратом креатина и имеет горький вкус.
• Нитрат креатина более растворим в воде, но не более эффективен, чем моногидрат креатина [*].
• Цитрат креатина более растворим в воде, чем моногидрат креатина, но сопоставим по эффективности [*].
• Креатин пируват может абсорбировать лучше, чем моногидрат креатина, но он намного дороже [*].
• Креатинфосфат натрия составляет около 50% креатина по весу и практически не исследовался [*].

Заметили общую тему? В целом, отсутствуют серьезные научные доказательства в поддержку альтернативных форм креатина.

Фактически, никакая другая форма креатина не изучена так хорошо, как моногидрат креатина. Даже не близко!

И все они более дорогие, без каких-либо известных преимуществ. У некоторых даже есть свои недостатки, такие как горечь или плохое усвоение.

Наконец, поскольку растворимость в воде и абсорбция не являются ограничивающими факторами эффективности креатина, тот факт, что некоторые типы креатина смешиваются или лучше усваиваются, более или менее бессмыслен с практической точки зрения.

Итог: если вы готовы потратить немного больше денег на креатин для более быстрых результатов, подумайте об использовании фазы загрузки вместо того, чтобы покупать «дизайнерский» креатин по завышенной цене.

Итог: HCL креатина или моногидрат креатина?

Нет никаких сомнений в том, что моногидрат креатина — действующий чемпион.

Это безопасно, хорошо изучено и доказало свою эффективность.

Тем не менее, креатин HCL , возможно, стоит попробовать, если вы испытываете расстройство желудка при использовании моногидрата креатина.

Также есть вероятность, что в будущем исследования продемонстрируют уникальные преимущества приема креатина HCL или другой альтернативной формы креатина.

Но, наверное, не стоит задерживать дыхание.

Добавка моногидрата креатина для максимальной производительности

Добавка моногидрата креатина для максимальной производительности | Оннит

---

Креатин

Одна из самых популярных в мире добавок к спортивному питанию, способствующая увеличению мышечной массы, силе и анаэробной производительности.

1. 1. Выполните
2. 2. Восстановить

Производительное питание

Креатин — одна из самых популярных добавок к спортивному питанию в мире, которая за последние 25 лет доказала свою способность поддерживать рост мышц, силу, выносливость и анаэробную производительность.†

Креатин помогает в регенерации АТФ, источника топлива для мышечных сокращений. В результате он может помочь вам получить больше повторений в упражнениях с отягощениями и выдержать короткие периодические анаэробные упражнения, такие как спринт, прыжки и тренировки по боевым искусствам, с большей мощностью в течение более длительных периодов. †

Более 25 лет

Muscle Building

Поддержка †

способствует силе

и производительности †

Больше выносливости,

Более короткое восстановление †

Что такое креатин?

(и моногидрат креатина)

Креатин — это молекула, которая естественным образом вырабатывается в организме.Он также доступен в таких продуктах, как мясо, рыба и яйца. Моногидрат креатина (в микронизированной форме, поставляемый Creapure®) является одной из наиболее широко используемых и изучаемых добавок к спортивному питанию на протяжении более 25 лет. Моногидрат креатина, признанный безопасным и эффективным, помогает снабжать мышцы энергией для более интенсивных тренировок. Ему уже давно доверяют посетители тренажерного зала и бодибилдеры, которые хотят набрать мышечный вес, потому что он позволяет делать больше повторений в подходах к силовым тренировкам, тем самым увеличивая стимул для ваших мышц.†

Силовые атлеты, такие как спринтеры, волейболисты и борцы, используют креатин для повышения своей взрывной активности и способности повторять приступы высокоинтенсивной активности. Креатин, несомненно, улучшает работоспособность, но не запрещен ни в одном колледже или в профессиональном спорте. †

Метаанализ 100 исследований показал, что добавление креатина улучшило состав тела и эффективность упражнений с отягощениями, независимо от пола или опыта тренировок.В другом обширном обзоре (22 исследования), опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, было обнаружено, что среднее увеличение мышечной силы у субъектов, принимавших креатин во время силовых тренировок, было на 8% больше, чем прирост, достигнутый на плацебо. Если посмотреть глубже, то среднее увеличение количества повторений, выполняемых при заданном проценте от максимума атлетов, составило 14% для тех, кто принимал креатин. В частности, сила жима лежа увеличилась — на целых 43% в одном повторении. †

Большинство видов спорта требуют анаэробной энергии.Они требуют, чтобы вы немного усердно работали, быстро восстанавливались и снова начинали. Если вы участвуете в подобных занятиях, в развлекательных целях или в условиях высокой конкуренции, креатин поможет вам пополнить бензобак. Исследование элитных борцов показало, что креатин увеличивает их среднюю и пиковую мощность в тесте на анаэробную выносливость. Другое испытание, проведенное в 2014 году на элитных футболистах, показало, что у тех, кто принимал креатин, сохранялась сила прыжка во время тренировок, в то время как в группе плацебо его производительность снижалась.Наконец, аналогичное исследование, проведенное на студенческих волейболистах, показало, что креатин улучшает высоту многократных прыжков с блока без дополнительной усталости в мышцах ног †.

С твердым питанием успех неизбежен

Когда вы вкладываете в работу и обращаете внимание на детали, получение желаемых результатов становится вопросом не о том, а когда. Это просто игра на ожидание. Потому что, когда ваш фундамент прочен, невзгоды не поколеблют его — он просто становится больше кирпичей и строительным раствором.Креатин является краеугольным камнем в добавках для силовых атлетов, обеспечивая энергию, чтобы продвинуть вашу тренировку дальше в те места, где есть результат †.

Продолжайте учиться

Доказательства подавляющие

Креатин

может помочь вам стать сильнее, взрывоопаснее и даже выглядеть лучше — при этом он безопасен для вашего тела и для соревнований †

Лучшее питание в сочетании с лучшими в спорте.

Посмотреть партнерство

Сертификат Informed Sport

Onnit придерживается самых высоких стандартов качества и эффективности. Многие из наших продуктов уже прошли независимую сертификацию на предмет безопасности для конкуренции, и мы активно стремимся получить еще больше сертификатов.

Informed Sport — это сторонняя программа тестирования, разработанная антидопинговой лабораторией мирового класса LGC. Он широко считается мировым золотым стандартом для тестирования запрещенных веществ в продуктах спортивного питания.Каждая партия продуктов Onnit с логотипом Informed Sport перед выпуском в продажу проходит тщательную проверку на наличие запрещенных веществ в рамках программы Informed Sport.

Креатиновые ингредиенты и их использование

---

Гарантия возврата денег Keep-It ™

Мы уверены, что вам понравятся добавки Onnit.Однако, если продукт вам не подходит, мы не будем играть с вами в игры. Закажите любую из наших добавок начального размера, и если она вам не понравится, оставьте ее себе! Сообщите нашим специалистам, почему они вам не подходят, и мы немедленно вернем вам деньги — возврат не требуется. Мы просто просим вас попробовать его в течение как минимум двух недель, чтобы оценить его по достоинству.

Наша гарантия Keep-It ™ действительна при первой покупке формулы и может быть погашена в течение трех месяцев (90 дней) после даты покупки.Эта гарантия не распространяется на несколько бутылок, продукты питания, одежду и снаряжение, однако они могут быть применимы для возврата. Оборудование для фитнеса, средства личной гигиены, приобретение знаний, цифровые продукты и DVD не подлежат возврату или возмещению. Для получения дополнительной информации и полного списка продуктов, которые соответствуют требованиям, посетите нашу страницу Keep-It ™. Более подробную информацию можно найти на нашей странице поддержки Политики возврата.

Бесплатная доставка

Бесплатная доставка предлагается для заказов с минимальной промежуточной суммой на 150 долларов за вычетом скидок.Бесплатная доставка доступна только на территории США и не распространяется на товары для фитнеса и цифровые товары.

Скидка для военных и служб быстрого реагирования

Благодаря военным и службам быстрого реагирования мы расширяем скидку 15% от рекомендованной розничной цены на все продукты, приобретенные на Onnit.com.

Чтобы получить право, просто подтвердите свой статус во время оформления заказа на этапе оплаты. Мы проверяем через ID.me, нашего надежного технологического партнера для безопасной проверки цифровой личности.

После проверки ваша скидка будет автоматически применяться к этому заказу и ко всем будущим заказам.

Обратите внимание, что эта скидка не суммируется с купонами.

Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы с процессом проверки, не стесняйтесь обращаться в службу поддержки клиентов.

* Военнослужащие США, пожалуйста, выберите Соединенные Штаты в качестве страны назначения, так как это обеспечит доставку вашей посылки через USPS и вам не будут предоставлены международные тарифы на доставку.

Безопасные покупки

Мы применяем различные меры безопасности для обеспечения безопасности вашей личной информации, когда вы размещаете заказ или вводите, отправляете или получаете доступ к любой информации на нашем веб-сайте.Мы внедряем физические, электронные и административные процедуры для защиты конфиденциальности вашей личной информации, в том числе Secure Sockets Layer (SSL) для шифрования всех финансовых транзакций через веб-сайт. Мы используем стандартное 256-битное шифрование SSL для защиты вашей личной информации в Интернете, а также предпринимаем несколько шагов для защиты вашей личной информации на наших объектах. Например, когда вы посещаете веб-сайт, вы получаете доступ к серверам, которые хранятся в защищенной физической среде, за запертой клеткой и аппаратным брандмауэром.После транзакции информация о вашей кредитной карте не сохраняется на наших серверах.

Что лучше для вас? — Performance Lab®

Если вы когда-нибудь заговорили о добавках с кем-то, кто заядлым посетителем тренажерного зала, стремящимся набрать мышечную массу, или они занимаются бодибилдингом, вероятно, одна из их наиболее часто используемых добавок — это креатин.

И для этого есть веская причина.

Какой бы ни была цель, которую вы хотите достичь, будь то рост мышц, потеря жира, увеличение силы или что-то еще, креатин, кажется, помогает, что делает его очевидным выбором для Performance Lab Pre ​​- несомненно, одним из лучших предтренировочных средств. добавки на рынке.

Итак, в честь всей шумихи вокруг креатина, давайте рассмотрим его подробнее.

Что такое креатин?

Креатин — это соединение, синтезируемое в печени из аминокислот-предшественников глицина, аргинина и метионина, все из которых получают с пищевым белком или добавлением аминокислот.

Но креатин получают не только из добавок или эндогенного происхождения; он также естественным образом встречается в нескольких источниках пищи на основе белка, таких как красное мясо и рыба ¹ .

Большая часть креатина в организме содержится в скелетных мышцах, но есть также небольшие количества в мозге и яичках, большая часть которого находится в форме фосфокреатина (PCr).

Многочисленные применения креатина

Существует множество доказательств, подтверждающих идею о том, что добавление креатина может увеличить доступность креатина и фосфокреатина в мышцах; таким образом, это может улучшить способность к острой физической нагрузке и различные адаптации к тренировкам.

Из-за этого креатин часто добавляют перед тренировкой или принимают как отдельную добавку.

Креатин работает, не вдаваясь в подробности:

Основная метаболическая роль креатина заключается в соединении с фосфорильной группой (Pi) с образованием фосфокреатина посредством ферментативной реакции креатинкиназы (CK).

Во время производства энергии АТФ (аденозинтрифосфат) разлагается на АДФ (аденозиндифосфат) и молекулу неорганического фосфата (Pi). Это дает энергию для метаболической активности.

Свободная энергия, которая высвобождается при гидролизе фосфокреатина до креатина и фосфата, используется в качестве буфера при ресинтезе АТФ.

Весь этот процесс помогает обеспечить доступность АТФ во время анаэробных упражнений с максимальными усилиями ¹ .

Говоря упрощенно, функция креатина состоит в том, чтобы помочь в регенерации АТФ — энергии, которая питает ваши тренировки (и все ваше тело).

В быстро сокращающихся скелетных мышцах имеется большой запас фосфокреатина для немедленной регенерации АТФ во время высокоинтенсивной краткосрочной работы ² .

Но по мере того, как уровни фосфокреатина снижаются при интенсивной активности, доступность энергии также снижается из-за недостаточной регенерации АТФ, необходимой для выполнения требований упражнений высокой интенсивности.

С учетом всего сказанного, вот три основные причины, по которым креатин должен быть в вашем стеке:

1. Креатин увеличивает аэробную способность

Традиционно было показано, что креатин полезен для высокоинтенсивных краткосрочных анаэробных упражнений, но он также может помочь при аэробных упражнениях. Это происходит двумя способами ³ :

1. Потенциально изменяет использование субстрата во время аэробной активности, длящейся более 150 секунд.
2. Может также снизить накопление лактата в крови при аэробной активности низкой интенсивности, тем самым улучшая как лактатный порог, так и порог вентиляции.

2. Креатин увеличивает мышечную массу

Креатин

обычно является золотым стандартом для бодибилдеров, потому что он может иметь положительное влияние на рост мышц.

Прирост, наблюдаемый при добавлении креатина, часто является результатом способности выполнять более высокоинтенсивную активность из-за повышенной доступности фосфокреатина для регенерации АТФ.

В результате вы можете работать усерднее и дольше, что позволяет значительно увеличить мышечную гипертрофию ⁴ .

Есть еще кое-что.

Креатин

также помогает повысить уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), который оказывает сильное анаболическое действие на скелетные мышцы. Он также может дополнительно усиливать рост мышц, опосредуя стимулирующие рост эффекты циркулирующего гормона роста (GH) ⁵ .

3. Креатин может улучшить ваше восстановление

Если вы боретесь с правильным восстановлением, добавка креатина может помочь и в этом.

Исследования показали, что комбинация креатина и глюкозы улучшает удержание креатина и углеводов в мышцах ¹ .

А поскольку пополнение запасов гликогена имеет решающее значение для правильного восстановления мышц, креатин может помочь увеличить запасы у спортсменов, которые сжигают большое количество гликогена во время тренировки.

Кроме того, добавка креатина может также уменьшить степень повреждения мышц, вызванного интенсивной физической нагрузкой.

У людей, принимающих креатин, были обнаружены более низкие уровни специфических маркеров воспаления, включая цитокины, простагландины, фактор некроза опухоли (TNF) альфа и лактатдегидрогеназу (LDH) ^{6, 7} .

Типы креатина

Хотя вы можете выбрать один из нескольких типов креатина, мы рассмотрим только две из самых популярных форм: нитрат креатина и моногидрат креатина.

Нитрат креатина

Нитрат креатина — это новейшая форма, появившаяся на рынке, и она играет в организме ту же роль, что и моногидрат креатина. Однако есть некоторые исследования, показывающие, что он имеет более высокую растворимость в воде, что, возможно, делает его более эффективным.

Нитраты присоединяются к молекуле креатина из-за естественного воздействия нитратов на организм. Исследования показывают, что они могут быть полезной добавкой для повышения выносливости и усиления эффекта других добавок.

При попадании внутрь нитраты могут восстанавливаться до оксида азота, который имеет несколько физиологических преимуществ при физических упражнениях.

Нитраты также снижают кислородное истощение, помогая повысить толерантность к физическим нагрузкам и улучшить мышечную эффективность. ⁸ .

Креатин моногидрат

Моногидрат креатина на сегодняшний день является наиболее распространенной формой креатина, используемой в добавках, наиболее широко исследованной и, на наш взгляд, лучшей.

Существует множество исследований, подтверждающих, что моногидрат креатина является одной из наиболее эффективных эргогенных пищевых добавок, доступных для спортсменов, стремящихся повысить способность к упражнениям высокой интенсивности и увеличить мышечную массу во время тренировок. ¹ .

Как следует из названия, это молекула креатина, связанная с водой, что делает ее легко доступной, просто растворяя ее в воде.

Как мы упоминали ранее, моногидрат креатина обеспечивает субстрат, необходимый для повторного синтеза АТФ и продолжения работы. А увеличение рабочих усилий означает увеличение мышечной массы и силы.

Другая форма моногидрата креатина, которую вы увидите, называется микронизированным моногидратом креатина, что означает, что креатин микронизирован или механически обработан для улучшения растворимости в воде.

Таким образом, повышенная растворимость в воде улучшает способность вашего организма усваивать креатин и эффективно его использовать.

Что лучше: нитрат или моногидрат?

Хотя нитрат креатина может обеспечить вам немного лучшую накачку, чем моногидрат креатина, из-за добавления нитрата, и его скорость абсорбции составляет 100%, а не 98% ⁹ , минимальные различия между двумя молекулами не вызывают сомнений. потеряли форму и полностью исключили моногидрат креатина из вашего стека.

Моногидрат креатина

снова и снова доказал свою высокую растворимость и высокую биодоступность, что означает, что он эффективно усваивается мышцами, и его трудно превзойти.

В одном конкретном исследовании изучалась взаимосвязь между нитратом креатина и его влиянием на повышение производительности.

Исследователи не обнаружили существенной разницы в подъемном объеме между группами креатина нитрата и креатина моногидрата, даже несмотря на то, что у группы, принимавшей нитрат креатина, было больше подъемного объема по сравнению с теми, кто принимал плацебо ⁸ .

Также важно помнить, что с моногидратом креатина больше иногда не всегда лучше.

Исследования показывают, что пероральная биодоступность моногидрата креатина зависит от дозы, при этом более низкая доза имеет большую биодоступность, чем более высокая доза ¹⁰ .

Эта пониженная биодоступность с высокой дозой моногидрата креатина может быть связана с проблемами растворимости, а не с переносом или взаимодействием носителей в месте абсорбции.

Но не беспокойтесь. CreaPure® ph20 — одна из лучших форм креатина с высокой биодоступностью, которая используется в добавках Performance Lab.

CreaPure®

CreaPure® — это чистейшая форма микронизированного моногидрата креатина, которую вы можете найти на рынке, и она является неотъемлемой частью Performance Lab Pre.

Он был тщательно протестирован на предмет удаления любых примесей и побочных продуктов, таких как креатинин, DCD (дициандиамид) и DHT, обеспечивая вам моногидрат креатина чистотой 99,5%.

Как часть Performance Lab Pre, он поддерживает интенсивность тренировок, рост мышц и восстановление, пополняя запасы АТФ для питания мышц во время высокоинтенсивной работы, стимулируя IGF-1, чтобы способствовать развитию сухой мышечной массы, и буферизует молочную кислоту в мышцах для увеличения время нагрузки мышц до отказа.

Более того, он также сбалансирован по pH, чтобы повысить биодоступность и минимизировать типичные желудочные эффекты, которые могут вызывать другие формы креатина.

Список литературы

1. RB Kreider, DS Kalman, J Antonio, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине. J Int Soc Sports Nutr. 2017 июн; 14 (18).
2. M Wyss, R Kaddurah-Daouk. Креатин и метаболизм креатинина.Physiol Rev.2000 июл; 80 (3): 1107-213.
3. JD Филиал. Влияние добавок креатина на состав тела и работоспособность: метаанализ. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2003 июн; 13 (2): 198-226.
4. TW Buford, RB Kreider, JR Stout, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: добавка креатина и упражнения. J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4: 6.
5. Г.Р. Адамс. Инсулиноподобный фактор роста мышц и возможное злоупотребление им спортсменами.West J Med. 2001; 175 (1): 7-9.
6. МБ Кук, Е. Рыбалка, А. Д. Уильямс, П. Дж. Крибб, А. Хейс. Добавки креатина ускоряют восстановление мышечной силы после эксцентрического повреждения мышц у здоровых людей. J Int Soc Sports Nutr. 2 июня 2009 г .; 6: 13.
7. RV Santos, RA Bassit, EC Caperuto, LF Costa Rosa. Влияние креатина на маркеры воспаления и мышечной болезненности после забега на 30 км. Life Sci. 2004 Sep 3; 75 (16): 1917-24.
8. E Galvan, DK Walker, SY Simbo и др.Безопасность и эффективность дозозависимого приема нитрата креатина и выполнения упражнений при острой и хронической безопасности и эффективности. J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13: 12.
9. JR äger, M Purpura, A Shao, T Inoue, RB Kreider. Анализ эффективности, безопасности и регуляторного статуса новых форм креатина. Аминокислоты. 2011 May; 40 (5): 1369-83.
10. EA Alraddadi, R Lillico, JL Vennerstrom, TM Lakowski, DW Miller. Абсолютная пероральная биодоступность моногидрата креатина у крыс: развенчание мифа. Фармацевтика.2018; 10 (1): 31.

Нагнетатель для атлетических тренировок без стимуляции

Учить больше
Нагнетатель для атлетических тренировок без стимуляции

Учить больше

Микронизированный моногидрат креатина

Взрывная сила и сила, поддерживает регенерацию АТФ, увеличивает объем мышечных клеток

Одна из самых продаваемых и наиболее изученных добавок на рынке, креатин зарекомендовал себя как проверенный препарат еще в 1990-х годах.Его способность улучшать спортивные результаты помогла бесчисленному количеству спортсменов тренироваться усерднее, работать дольше и добиваться лучших результатов в фитнесе.

Креатин — это природный источник энергии, который ваше тело использует в периоды стресса или напряжения для борьбы с мышечной усталостью и повышения выносливости и анаэробной способности. Креатин также способствует увеличению объема мышечных клеток, что приводит к усилению анаболизма и синтезу мышечного белка. Повышение уровня креатина в организме с помощью добавок позволяет улучшить регенерацию АТФ и действует как источник энергии по запросу во время интенсивных тренировок.Когда креатин является источником быстрой доступной энергии, гликолиз (метаболическое расщепление глюкозы до энергии) уменьшается, что, в свою очередь, снижает накопление молочной кислоты и приводит к повышению выносливости.

Прошли времена раздувания креатина и дискомфорта. Микронизированный моногидрат креатина от 1st Phorm обеспечивает превосходную смешиваемость, более быстрое всасывание в кровоток и отсутствие газов и расстройств желудка. Микронизированный моногидрат креатина способствует усиленному и более быстрому усвоению, поэтому вы можете приступить к работе в тренажерном зале, не дожидаясь ожидания.Как и в случае со всеми продуктами 1st Phorm, вы получаете самый чистый микронизированный креатин, произведенный с использованием высочайшего качества процессов разработки и производства, чтобы предоставить вам превосходный и более эффективный пищевой продукт.

Если вы ищете хороший фитнес-продукт для увеличения силы и мощности, повышения выносливости и улучшения общих спортивных результатов, микронизированный моногидрат креатина от 1st Phorm — это именно то, что вам нужно! Вам это понравится! Наполните мышцы энергией, улучшите усвоение питательных веществ и увлажните мышечную ткань, одновременно улучшая спортивные результаты с помощью микронизированного моногидрата креатина от 1st Phorm! *

** Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Моногидрат креатина

Моногидрат креатина
от ProSource

Содержит 100% Creapure® Creatine, самый чистый и самый мощный в мире моногидрат креатина в Германии

• 100% получено из всемирно известного моногидрата креатина Creapure®
• Золотой стандарт премиальных креатинов
• Неразрывно связаны с увеличением размера и прочности
• Сравнимая цена с низшими формами
• Непревзойденная чистота
• Микрокристаллизация для максимальной биодоступности

Введение креатина более 25 лет назад стало знаменательным моментом для нашей отрасли.С тех пор немногие соединения так сильно изменили спорт бодибилдинг, как этот замечательный инструмент для наращивания массы. Тем не менее, из-за его популярности в настоящее время в качестве незаменимой добавки, а также из-за существования компаний-однодневок, стремящихся быстро заработать, ни один другой состав не отличается по качеству так широко от бренда к бренду.

Осознанный выбор имеет решающее значение для успеха вашей тренировки и режима приема добавок. К счастью, устранить путаницу в отношении креатина — относительно простая задача.Это потому, что на самом деле существует только одна форма креатина, которая обеспечивает феноменальное увеличение размера, силы и мощности, которыми прославилась эта супер-добавка. Это AlzChem Creapure® Моногидрат креатина. И это доступно прямо здесь с ProSource!

Этот креатин премиум-класса признан ведущими исследователями во всем мире как превосходная формула премиум-класса и единственный креатин, обеспечивающий истинный 100% уровень чистоты. Большинство других креатинов (отечественного, китайского, австрийского и т. Д.) являются в лучшем случае низшими имитациями, полными примесей, таких как дигидротриазин, креатинин, натрий и дициандиамид. Creapure® Creatine , используемый в торговой марке ProSource, является самой чистой и мощной формой моногидрата креатина, которую вы можете найти где угодно. Этот непревзойденный уровень чистоты в сочетании с превосходной микрокристаллической консистенцией может означать большее усвоение, большее увеличение объема клеток и больший прирост мышечной массы, чем вы можете достичь с любым другим креатином.

С момента зарождения нашей отрасли сотни продуктов и производителей появлялись и исчезали.Однако за это время несколько компаний проявили себя, проводя исследования, запрашивая только лучшие ингредиенты, доступные во всем мире, и развивая их в лучшую линейку добавок для повышения эффективности. ProSource был основным участником этого движения тогда и продолжает возглавлять его сегодня.

Если вы уже добавили ProSource Creatine в свой режим тренировок, то знаете, какое значение может иметь высшее качество. Если нет, узнайте сами. Сделайте осознанный выбор и выбирайте лидера отрасли: креатин AlzChem Creapure®, продаваемый под брендом ProSource!

Используйте в соответствии с указаниями в соответствии с разумной программой питания и упражнений.Перед использованием внимательно прочтите и соблюдайте все инструкции и предупреждения на этикетке продукта. Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Подробнее о креатине:

Читать исследовательские статьи:

Щелкните, чтобы прочитать о
Взгляд изнутри на штаб-квартиру ProSource: узнайте, что отличает наш бренд от других

Креатин — сверхчистый и микронизированный

Самая исследуемая добавка за всю историю

Моногидрат креатина — наиболее изученная из существующих спортивных добавок.Креатин безопасно и эффективно …

• Способствует росту мышц *
• Поддерживает прирост силы *
• Задерживает мышечную усталость *
• Повышает мышечную энергию *

Хотя на рынке есть более дорогие типы креатина, нет данных, убедительно доказывающих, что любая форма работает лучше, чем исходный моногидрат креатина в микронизированной форме.

Почему микронизированные?

Микронизированный креатин имеет размер частиц в 20 раз меньше обычного креатина.Это означает, что он усваивается быстрее и полнее. В качестве бонуса микронизированный креатин легко смешивается с водой, соком, напитками для тренировок или протеиновыми коктейлями.

Как лучше всего использовать креатин?

Лучший способ «загрузить» креатин — принимать по 5 граммов четыре раза в день в течение 5-7 дней. После того, как вы загрузились, вам нужно всего лишь 3-5 граммов в день, чтобы поддерживать полную емкость.

В качестве альтернативы, вы можете забыть о загрузке и просто принимать от 3 до 5 граммов в день в течение 28 дней. Оба метода работают.

Когда лучше всего принимать креатин?

Креатин на самом деле работает через насыщение, а не за время. Необязательно принимать его сразу до или после тренировки. Пока ваши мышцы наполнены креатином, он будет помогать вам во время тренировки, независимо от того, когда вы его принимаете.

Что мне нужно сделать, чтобы добиться максимального эффекта креатина?

Пейте много воды. Общее правило — выпивать половину веса тела в унциях воды, поэтому, если вы весите 200 фунтов, выпивайте примерно 100 унций воды в день.

Как быстро это работает?

Вы должны увидеть или почувствовать что-то через несколько дней. Большинство пользователей набирают от 0,8 до 2,9 процента массы тела после первых нескольких дней приема добавок.

Наука

• Креатин хранится в виде фосфо-креатина в мышечных клетках и обеспечивает дополнительную фосфатную группу для регенерации АТФ во время высокоинтенсивных мышечных сокращений. *
• Креатин может повысить вашу способность выполнять высокоинтенсивную анаэробную повторяющуюся работу примерно на 15%.Это означает, что в любом подходе вы сможете сделать еще 1-2 повторения с дополнительным весом. *
• Помимо увеличения работоспособности, креатин наращивает мышцы за счет повышения уровня анаболических гормонов (таких как IGF-1), снижает уровень миостатина (повышенный уровень подавляет рост мышц), улучшает передачу сигналов сателлитных клеток (которые помогают в восстановлении и обновлении). рост мышц) и снижает распад белка. *
• Креатин может усилить влияние физических упражнений на снижение уровня сахара в крови.*
• Недавние исследования показывают, что креатин может также снижать уровень тригилцеридов в крови и повышать способность к физической нагрузке у сердечных больных. *
• Креатин обладает нейропротекторным действием и, возможно, может улучшить формирование и удержание памяти. *

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Отказ от ответственности: индивидуальные результаты могут отличаться.

Полное руководство по креатину

Креатин — одна из самых дешевых и наиболее широко используемых добавок в спортзале, как в спортзалах, так и среди спортсменов, но существует также много путаницы и дезинформации относительно ее использования, безопасности, эффективности и влияния на композицию тела. Здесь мы разберем все, что вам нужно знать о креатине, чтобы вы могли узнать, может ли он быть тем, что вы хотите использовать, или, если вы уже это делаете, — как использовать его наиболее эффективно!

Что это?

Креатин — это встречающаяся в природе небелковая аминокислота, которая содержится в мышечной ткани, чаще всего в красном мясе и морепродуктах.Его популярность в виде пищевых добавок начала расти в 1990-х годах. В организме человека креатин объединяется с высокоэнергетической фосфатной группой с образованием «фосфокреатина», известного как «креатинфосфат», и затем сохраняется в мышечной ткани.

Когда организму необходимо быстро произвести большое количество энергии, например, в тяжелой атлетике или спринте, фосфатная часть молекулы креатина отщепляется и используется организмом для быстрого производства большого количества энергии (АТФ ), что требуется.Чем больше креатина доступно, тем больше энергии может быть произведено. Такое быстрое производство энергии при тренировке позволяет выполнять более высокие показатели высокой интенсивности, дает больший стимул для тела и в целом увеличивает адаптацию к тренировкам (также известную как «прирост»).

Организм синтезирует небольшое количество креатина, который также присутствует в рационе, основными источниками которого являются красное мясо и морепродукты. Единственная проблема заключается в том, что очень трудно съесть достаточно цельной пищи, чтобы значительно увеличить и поддерживать высокий уровень сохраненного креатина.Например, вам, вероятно, придется съедать не менее килограмма говядины или рыбы в день, каждый день, чтобы поддерживать оптимальный внутримышечный запас креатина!

Когда вы добавляете соответствующее количество креатина, количество, хранящееся в ваших мышцах, увеличивается до «уровень насыщения» , который может обеспечить вас высокоинтенсивным топливом на более длительный срок, чем вы могли бы достичь без добавок.

TLDR; Креатин расщепляется во время упражнений и в конечном итоге заканчивается.Его можно использовать повторно во время отдыха, но чем больше у вас есть, тем дольше вы можете тренироваться с высокой интенсивностью до наступления усталости. Лучшее обучение = лучшие результаты! Хотя некоторое количество креатина поступает из диеты, действительно трудно съесть достаточно мяса, чтобы насытить мышцы креатином, поэтому добавки — простой способ сделать это.

Кому это полезно?

Практически любой! Было показано, что креатин: улучшает восстановление после упражнений, играет роль в предотвращении травм, модулирует терморегуляцию, способствует реабилитации, положительно влияет на сотрясение мозга и даже потенциально играет роль в нейрозащите спинного мозга.

Креатин

чаще всего рассматривается как добавка для тренажерного зала, которая полезна для тех, кто занимается силовыми тренировками (подсказка: это так) — и в этой статье мы сосредоточимся в основном на аспекте креатина, связанном с производительностью. Однако его преимущества выходят далеко за рамки тех, которые наблюдаются при выполнении упражнений, но мы отложим это на другой раз!

Диетический креатин поступает только из продуктов животного происхождения: нет «креатина растительного происхождения». Тем не менее, креатин можно получить синтетически в лаборатории, и существует множество веганских добавок креатина! Поскольку он не содержится в растительной пище, у вегетарианцев (и, скорее всего, у веганов) внутримышечных запасов креатина на значительно ниже, чем у невегетарианцев, и поэтому они, вероятно, получат даже больше пользы от добавок креатина, чем те, кто придерживается сбалансированной диеты.

Существует множество доказательств, подтверждающих использование креатина в тренировках и во многих различных видах спорта. Исследования показали преимущества в поднятии тяжестей (и общих тренировках с отягощениями), беге, футболе, плавании, смешанных боевых искусствах, езде на велосипеде, американском футболе, лиге регби и многих, многих других видах спорта и физических упражнений:

Эффекты и преимущества!

Уже несколько десятилетий существуют убедительные доказательства того, насколько эффективен креатин для улучшения массы без жира и увеличения силы в тренажерном зале.По сути, если вы уже тренируетесь и не используете его — добавление креатина в свой рацион и тренировки приведет к большему увеличению безжировой массы тела и в таких упражнениях, как приседания и жим лежа, по сравнению с тем, чтобы не использовать его.

Чтобы дать вам представление о некоторых конкретных преимуществах, обнаруженных при использовании креатина, были следующие:

• Увеличение максимальной мощности и максимальной силы при одиночных и повторяющихся наборах мышечных сокращений (5–15%), обнаруженных в таких упражнениях, как жим лежа, приседания, жим ногами, разгибание ног, жим от груди
• Повышенная эффективность спринта с одним усилием (1–5%) i.е. уменьшено время спринта (15-100 м)
• Повышение эффективности повторяющихся спринтов (5–15%)
• Уменьшено время восстановления
• Поддерживает значительно больший прирост силы, мощности и массы тела без изменения процентного содержания жира в организме
• Увеличивает высоту вертикального прыжка и выходную мощность, снижает ухудшение характеристик прыжков в спорте (например, футбол, баскетбол, футбол).
• Увеличение времени до истощения и работоспособности до утомления (т. Е. Можно дольше ходить)
• Повышенное внутримышечное накопление воды i.e улучшить состояние гидратации

Льготы предоставляются не только мужчинам. Женщины, принимающие креатин, с такой же вероятностью увидят значительный прирост максимальной силы, способности к периодическим упражнениям и безжировой массы тела.

Другим интересным побочным эффектом креатина является то, что он, как было показано, дополнительно усиливает суперкомпенсацию гликогена в мышцах . Это причудливый способ сказать, что если вы загружаете углеводы, вы можете загрузить в мышцы ЕЩЕ БОЛЬШЕ углеводов, если вы загружаете креатин, во время или еще лучше, перед тем, как начать углеводную нагрузку.Это может иметь некоторые интересные последствия для любого, кто использует стратегии, предполагающие истощение углеводов для спортивных соревнований, для снижения веса или, как правило, ищет углеводную нагрузку для повышения производительности!

Как взять?

Креатин

обычно принимают в 2 фазы: фаза «загрузки» от 5 до 7 дней, затем фаза «поддержания», в течение которой вы хотите его использовать (т.е. когда-либо). Эти фазы предназначены для достижения и последующего поддержания пиковых запасов креатина в мышцах.

Фаза загрузки

Эта фаза длится от 5 до 7 дней .Цель здесь — максимально быстро и эффективно довести запасы креатина в мышцах до точки насыщения . Большинство исследований показывают, что прием 20-25 г в день в течение 5 дней сделает это. Обычно цель — принимать 5 г креатина 4 или 5 раз в день.

Вы можете принимать все 20 г за один раз или по 10 г 2 раза в день — это будет зависеть от индивидуальной переносимости, так как некоторые люди хорошо переносят эти дозы — но большинство доказательств было получено в результате более частых и небольших дозировок.Иногда некоторые люди могут испытывать желудочно-кишечный дискомфорт при приеме больших доз за один присест, поэтому обычно используются дозы 5 г, чтобы избежать этой проблемы.

Этап технического обслуживания

Эта фаза может длиться сколько угодно долго (см. «Побочные эффекты» ниже для получения дополнительной информации о безопасности с течением времени).

В основном небольшое количество креатина расщепляется, затем выводится с мочой каждый день. Таким образом, в зависимости от мышечной массы организму необходимо восполнять 2–3 г креатина в день для поддержания запасов креатина.

Для поддержания уровня насыщения большинству людей достаточно принимать от 3 до 5 г в день . Если у вас больше мышечной массы, вы можете стремиться к более высокому уровню.

Примечание: ваше тело будет разлагать креатин даже в дни без тренировок, поэтому лучше продолжать принимать поддерживающую дозу даже в дни отдыха.

Медленная загрузка

Если идея загрузки большого количества креатина в первую неделю вам не нравится, исследования также показали, что можно также увеличить запасы креатина и достичь пика креатинового насыщения, принимая меньшие дозы 3 г.Поэтому загрузка не нужна.

Если вы решите не загружать, он по-прежнему работает, для достижения уровня насыщения требуется гораздо больше времени — было обнаружено, что уровень креатина в мышцах увеличился на 20% после 28 дней приема 3 г в день (а не полного насыщения после 5 -7 дней при загрузке, как указано выше).

Вам нужно разгрузить или «выключить» креатин?

Краткий ответ: нет, вы не . Позже в этой статье я рассмотрю побочные эффекты или долгосрочные риски, но, по сути, есть минимальные проблемы с долгосрочным использованием креатина.

Существуют различные мифы, например, о том, что длительный прием добавок снизит чувствительность вашего организма к креатину (неправда), и что это повлияет на способность вашего организма синтезировать его, если вы не перестанете работать на велосипеде (также неправда).

Если вы действительно хотите прекратить цикл или прекратить прием поддерживающей дозы из-за естественного распада и экскреции креатина, ваши внутримышечные уровни снизятся до уровней, существовавших до приема добавок, примерно через 30 дней.

Это также означает, что если вы время от времени забываете принимать креатин во время поддерживающей фазы, обычная доза 3-5 г должна быть эффективной для пополнения ваших запасов, и вам не нужно будет снова проходить всю фазу загрузки.

Потенциальным негативным аспектом отказа от велотренировок является прекращение привычного поведения. Все знают, что значит «упасть с повозки», будь то диета, тренировки, пищевые добавки, 8-часовой сон — что угодно!

Спортсмены нередко прекращают принимать креатин, а затем постоянно о нем забывают. Когда вы в ударе, часто легче поддерживать хороший распорядок, и все мы знаем, как трудно восстановить эти положительные привычки.

Вам нужно рассчитывать время приема креатина?

Краткий ответ: не совсем. Было показано, что потребление креатина улучшает мышечную силу и мышечную массу больше, чем ничего / плацебо, независимо от времени.

Однако то же исследование показало, что креатин ПОСЛЕ тренировки с отягощениями улучшил мышечную массу больше, чем креатин перед тренировкой.

Итак, если вы действительно хотите узнать время, лучше всего получить его после тренировки.Легкий способ сделать это — выпить бутылку с водой или протеиновый коктейль после тренировки.

Но постоянное получение этого на ежедневной основе должно быть главным приоритетом.

Загрузка креатина углеводами?

Было проведено несколько исследований, показывающих, что прием углеводов вместе с креатином во время фазы загрузки может увеличить усвоение креатина мышцами. Однако для этого необходимо значительное количество углеводов — примерно 100 г на дозу креатина, чтобы получить максимальную пользу.

Цифры: загрузка креатином без углеводов увеличивает запасы в мышцах примерно на 20 ммоль / кг. Было обнаружено, что добавление 93 г углеводов к каждой дозе креатина увеличивает ее на 60%, увеличивая запасы мышц примерно до 32 ммоль / кг.

4 порции ~ 100 граммов углеводов в день в течение 5 дней загрузки добавят к вашему рациону примерно ~ 2 килограмма углеводов и ~ 8000 калорий за это время.

На практике, если вам не нужно очень быстро увеличивать запасы креатина в мышцах, вы все равно достигнете точки насыщения мышц со временем.Добавление такого количества простых углеводов в ваш рацион может быть нецелесообразным: а) оно того стоит; б) терпимо.

Было также показано, что креатин с белком (50 г) и меньшим количеством углеводов (47 г) увеличивает усвоение креатина и может быть более реалистичным, чем одни углеводы, но это все равно огромное количество дополнительных калорий в 4 раза в день в течение 5 дней.

Вывод из этого состоит в том, что точный протокол, описанный выше, вероятно, нереалистичный вариант, но потребление углеводов (и белка) действительно помогает усвоению креатина.

Если у вас все равно есть протеин и углеводы, добавьте туда креатин.

Есть ли побочные эффекты?

Существует множество доказательств безопасности креатина в предписанных дозах не только для мужчин.

Основным побочным эффектом, который люди обычно связывают с креатином, является «увеличение веса» или вздутие живота от переноски воды. Некоторые люди думают, что креатин заставляет их выглядеть «опухшими», но это не так.

Креатин действительно способствует увеличению веса, заставляя организм удерживать дополнительную внутриклеточную воду (подробно описано ниже).Я видел это на себе и на многих клиентах на протяжении многих лет с быстрым увеличением веса до 2 или 3 кг. Научная литература подтверждает это: увеличение мышечной массы на 1-2 кг типично в течение первой недели / фазы нагрузки.

Важно отметить, что не весь набор веса при приеме креатина происходит из-за воды. При правильных тренировках в организме откладывается новая мышечная ткань (и в большей степени с креатином), что способствует увеличению мышечной массы. Если вы чрезмерно потребляете калории, есть вероятность набора жира независимо от потребления креатина.

Креатин, накопленный в мышцах, изменяет внутриклеточное осмотическое давление. Это давление приводит к вытягиванию, втягивает воду в ячейку , где она хранится. Это способствует увеличению общей массы тела. Опять же: вода хранится ВНУТРИ мышечной клетки.

Клетки имеют ограниченную емкость хранения, и как только вы достигнете пикового уровня креатина, вес воды не будет продолжать увеличиваться и не просто накапливаться в других частях тела .Как только мышцы полностью насыщаются креатином, больше не может храниться, прекращая дальнейшее движение большего количества воды в мышцы — как только резервуар заполнится, он не сможет удерживать больше воды.

По мере увеличения объема мышечной клетки сами мышечные клетки набухают, увеличивая физический размер ваших мышц, но если вы чувствуете общую «отечность» или отек, задержку жидкости, это вряд ли связано с креатином. Единственный раз, когда это увеличение веса может вызывать беспокойство, — это спортсмены, которые соревнуются в спорте с ограничениями веса или отношением мощности к весу .

Вопросы были подняты в марафонах или соревнованиях на сверхвысокую выносливость , где перенос одного или двух килограммов воды на такие большие расстояния может отрицательно сказаться на производительности.

На практике это, вероятно, будет зависеть от того, как долго спортсмен тренировался с креатином … если кто-то принимал добавки в течение длительного периода времени, любое внутриклеточное увеличение веса на водной основе было бы нормальным. Дополнительная вода, содержащая креатин, также дает дополнительные преимущества «гипергидратации» и более эффективное регулирование температуры тела в жару.Эти эффекты могут положительно способствовать уравновешиванию любого небольшого эффекта увеличения веса в соревнованиях на выносливость.

Также интересно отметить, что существует множество исследований, предполагающих, что это увеличение веса воды, вероятно, является лишь краткосрочным эффектом. В течение нескольких недель / месяцев данные фактически не показывают, что существует такое долгосрочное влияние на вес воды, которое большинство людей ожидали бы в связи с этим краткосрочным воздействием.

Исследования показывают, что краткосрочные и долгосрочные добавки с различными количествами креатина (даже от до 30 г / день в течение 5 лет ) безопасны и хорошо переносятся здоровыми людьми и группами населения от младенцев до пожилых людей.Фактически, позиция Международного общества спортивного питания гласит, что «существенная польза для здоровья может быть обеспечена за счет обеспечения привычного низкого потребления креатина с пищей (например, 3 г / день) на протяжении всей жизни».

Может ли креатин вызвать облысение … маловероятно, но вот наука:

• Дигидротестостерон (ДГТ) — это нормальный гормон в организме, который оказывает общее андрогенное действие, помогает поддерживать мышечную массу и способствует сексуальному здоровью и фертильности (особенно у мужчин)… но: это также гормон, который связан с генетическим мужским паттерном облысение.
• Креатин увеличивает ДГТ. Не проводилось большого количества исследований в этой конкретной области креатина и выпадения волос, но одно исследование показало повышение уровня ДГТ примерно на 50% при загрузке креатина.
• Исследование не рассматривало выпадение волос, поэтому не было измерено никаких эффектов выпадения волос, и даже с наблюдаемым увеличением на 50% эти уровни DHT все еще были в пределах нормальных естественных значений ярости.

Рациональная интерпретация этих результатов заключается в том, что, хотя было показано, что креатин безопасен в различных дозировках в течение длительного периода времени, он может повышать уровень ДГТ.На данный момент нет науки, которая бы могла однозначно сказать, что креатин влияет или не влияет на облысение. Не все исследования позволяют сделать прорывы на высоком уровне, такие как «вентиляторы делают вас холоднее, когда жарко или влажно»!

Негативное воздействие на печень и почки обычно является слухами и домыслами, особенно если в настоящее время у вас нет проблем с этими органами. Многие группы населения, в том числе спортсмены, убедились, что прием креатина не оказывает длительного вредного воздействия на печень или почки.Это исследование проводилось с дозировками от 5 до 20 г в день в течение от 3 месяцев до почти 6 лет без каких-либо отрицательных эффектов.

Креатин во время резки?

Да, вы можете принимать его во время диеты или попытки похудеть.

Это не заставит вас набрать жир и не захотеть есть больше еды.

К настоящему времени вы знаете, что креатин способствует увеличению веса за счет увеличения безжировой мышечной массы и содержания внутриклеточной воды. Креатин и набор жира — совсем другая история.Прирост жира, на самом упрощенном уровне, определяется количеством потребляемых вами калорий по сравнению с сжигаемыми калориями.

Если вы потребляете больше калорий, чем нужно, вы обычно не только набираете вес, но и набираете его за счет накопления жира. Калорийно, несколько граммов креатина не способствуют увеличению веса.

Если при приеме креатина вы набираете жир, вероятно, необходимо оценить общий рацион и количество потребляемых калорий.

Были некоторые анекдотические сообщения о людях, страдающих от мышечных судорог, растяжений и разрывов, но мало доказательств, подтверждающих какой-либо повышенный риск при приеме креатиновых добавок, и всегда возможно, что это происходит из-за физических упражнений или активности независимо от того.

Сколько это стоит?

Креатин — недорогая добавка. При покупке я бы порекомендовал искать « Креатин моногидрат », который является наиболее распространенной и наиболее хорошо изученной формой креатина.

Я нашел его в Интернете или в магазинах пищевых добавок всего за 19 австралийских долларов за кг. Что при щедрой порции 5 г, получается 200 порций по 9,5 цента за порцию (даже меньше за 5,7 цента, если вы используете 3 г на порцию). 19 долларов каждые 6 месяцев кажется довольно доступным!

Существуют различные другие формы креатина, которые вы можете увидеть на рынке, включая креатин гидрохлорид, забуференный креатин, этиловый эфир креатина, различные формы жидкого креатина и т. Д.

Насколько мне известно, нет никаких действительно надежных исследований, показывающих, что эти другие формы имеют какое-либо преимущество перед стандартным моногидратом креатина. Как правило, они просто дороже, и любые заявления о том, что они лучше моногидрата креатина, обычно являются рекламной шумихой и спекуляцией, чтобы оправдать более высокую цену.

Суммировать:

Креатин не является «незаменимым» питательным веществом — его может вырабатывать организм, и вы, вероятно, получите его из пищевых источников, если включите в свой рацион мясо.Обязательно ли принимать креатин на 100%? № .

Есть ли потенциальное преимущество в производительности, которое можно получить в широком диапазоне видов спорта и упражнений, практически без риска и с минимальными затратами? Есть .

Если вы не уверены в креатине или какой-либо другой добавке, или если она вам подходит, всегда полезно посоветоваться с диетологом, который поможет вам составить индивидуальную программу питания.

Креатин — это очень дешевая, очень безопасная, законная добавка, имеющая конкурентное право, которая имеет множество хорошо изученных, доказанных преимуществ с очень низким риском для потребителей.

Тайлер имеет степень бакалавра диетологии и физических упражнений, а также степень магистра диетологии в Университете Квинсленда после того, как он оставил долгую карьеру в фитнес-индустрии. В рамках своего образования он работал с диетологами в клубе регби-лиги Brisbane Broncos, в настоящее время работает с командой Qld Women’s Rugby 7 и продолжает следовать своей страсти к спортивному питанию.