Тяга рейдера: Тяга Рейдера — максимальный объем грудной клетки

Тяга Рейдера — максимальный объем грудной клетки

Пири Рейдер — человек с удивительной силой воли, трудолюбивый и очень упорный. Скромные физические данные и отсутствие ощутимых результатов на протяжении десятка лет тренировок не помешали ему стать бодибилдером, основателем и редактором известного журнала Iron Man. Упражнение тяга Рейдера — его изобретение.

Исходное положение у силовой стойки.

Для чего предназначено упражнение

Собственно, создатель тяги Рейдера выполнял это упражнение в составе программы дыхательных приседаний. Направлено оно на расширение грудной клетки и не является силовым. Несложно догадаться, что ближайшей альтернативой, призванной растягивать грудную клетку и увеличивать ее объем, считается дыхательный пуловер.

Эффективность подобных упражнений сильно зависит от возраста. Наиболее впечатляющих результатов можно добиться в молодом возрасте, когда наш скелет продолжает расти и формироваться. К примеру, мужчины растут в среднем до 20-27 лет.

Но и в более старшем возрасте можно использовать тягу Рейдера, ситуация далеко не безнадежна. Просто результаты получаются скромнее, но ведь дополнительные сантиметры объема в любом случае не будут лишними.

Техника выполнения

Выполняется упражнение на первый взгляд просто. Но для того чтобы добиться максимальной эффективности, придется постараться. Нужно следить не только за техникой выполнения, но и внимательно прислушиваться к собственным ощущениям, четко фиксировать свое состояние.

Тяга Рейдера выполняется следующим образом:

1. Найдите подходящую и надежную опору. В качестве таковой может выступать угол здания, дверной косяк (если делаете дома), стойка тренажера, силовой рамы или турника.
2. Встаньте лицом к опоре (примерно на дистанции вытянутой руки), ноги изначально попробуйте поставить на ширине таза или на ширине плеч, со временем подберете максимально удобное положение.
3. Возьмитесь за выбранную опору. Руки при этом прямые, держатся ближе друг к другу и находятся немного выше уровня головы. Руки можно соединить или расположить на небольшом расстоянии, в зависимости от используемой опоры. Должен возникнуть естественный прогиб в пояснице. Вы почувствуете натяжение в области груди, как бы «положив» вес собственного тела на руки и грудь.
4. Вдохните поглубже, задержите дыхание и, держась за опору, плавно тяните руки вниз и на себя так, чтобы натяжение в грудной клетке увеличилось.
5. Совершайте тягу в течение нескольких секунд (5–6), затем делайте выдох и новый повтор.

Как правило, возникает ощущение небольшого дискомфорта в области груди. Это нормально и свидетельствует о том, что тяга Рейдера выполняется правильно.

Как было сказано ранее, результат зависит, в том числе, от того, насколько внимательно вы следите за своими ощущениями. Попробуйте подобрать наиболее подходящее положение, при котором ощущение воздействия на грудную клетку будет максимальным.

Можно поставить ноги чуть ближе или чуть дальше от опоры или относительно друг друга, немного согнуть локти. Постепенно добейтесь наиболее удобного и эффективного положения и запомните его.

Когда вы научитесь выполнять упражнение правильно, можете добавить усложнение. Во процессе тяги напрягите шею и осторожно отклоняйте голову назад, вы почувствуете, как грудь дополнительно растягивается.

Важные нюансы

Тяга Рейдера, выполняемая после тяжелых дыхательных упражнений (когда пространство грудной клетки максимально расширено), даст максимальный эффект. Как мы уже знаем, автор упражнения выполнял его после дыхательных приседаний.

Количество подходов вы можете подобрать индивидуально. Упражнение не требует длительного восстановления. Для начала попробуйте выполнить 10–20 повторов.

Мышцы живота должны быть расслаблены. Если будете напрягать пресс, тяга Рейдера будет менее результативной.

Рассчитывайте свои силы, если обладаете минимальной подготовкой. Дыхательные упражнения в большом объеме могут вызывать головокружение. Действуйте постепенно, последовательно и разумно.

28. Тяга Рейдера

Для чего предназначено упражнение

Упражнение тяга Рейдера необходимо для того, чтобы растянуть грудные хрящи. В результате увеличивается костная основа. Если сама основа достаточно широкая, то даже не слишком сильно накачанные мышцы на ней будут смотреться объемно и внушительно. Вот и весь секрет.

Считается:

• что лучший возраст для выполнения упражнения – до 20 лет. В этот период у человека идет формирование костной ткани. Оно находится на завершающей стадии. В 20 лет (у кого-то чуть позже или раньше) кости больше не развиваются. Далее будет происходить исключительно регресс.
• что тягу Рейдера рекомендуют и тем спортсменам, чей возраст давно перевалил за 20 лет. При грамотном подходе к делу тяга Рейдера способна увеличить грудные хрящи на пару миллиметров. Чтобы результат не исчез, вместе с тягой Рейдера советуют выполнять другие совместимые физические упражнения.

Техника выполнения упражнения тяги Рейдера

Выполнять упражнение можно в специально оборудованном для данных целей спортивном зале или дома. Дополнительного профессионального инвентаря здесь не требуется:

Во время выполнения упражнения можно услышать щелчок в области солнечного сплетения, это говорит о том что грудные хрящи встали на место.

Полезно упражнение для тех людей, которые испытывают определенный дискомфорт в области поясницы.

Тягу Рейдера любят спортсмены за то, что выполнять ее можно в любом месте – дома, на улице, в тренажерном зале, даже… библиотеке! В тренажерном зале опорой может служить турник или стойка от тренажера. Дома – угол комнаты, дверной косяк, на улице – стена или угол жилого дома.

Вариантов тяги Рейдера не слишком много. Существует единственно верная техника выполнения упражнения, которой обязательно нужно придерживаться.

Усложнит упражнение отклонение головы назад. Такой «трюк» можно провернуть, когда обычная тяга Рейдера уже не приносит былой растяжки.

Тяга верхнего блока к груди средним обратным хватом

Тяга верхнего блока широким прямым хватом (на грудь) является наиболее распространенным вариантом в фитнесе. Движение подходит тем, кто не может тянуть за голову, подтягиваться или выполнять движение в других вариантах. Это упражнение позволяет накачать широчайшие мышцы, даже если у людей есть проблемы с силовыми показателями, и гибкостью плеч.

Тренируясь в тренажере, можно накачать «ширину спины», как говорят спортсмены. Это движение позволяет прижать лопатки к спине, и исправить осанку. Упражнение поможет подготовить организм к силовой работе – становой тяге и подтягиванию.

Правильная техника

• Нужно подобрать ширину хвата так, чтобы руки были чуть шире плеч, но плечи могли опуститься вниз, а лопатки – «стянуться» к позвоночнику;
• Хват выполняется закрытым, стоя лицом к тренажеру;
• Затем слегка прогибается верх спины, плечи убираются от ушей, лопатки стягиваются к позвоночнику;
• Атлет садится на скамью тренажера, корпус отклоняется немного назад, грудная клетка поднимается вверх;
• Плечи нужно развернуть немного назад;
• Лопатки стягиваются к позвоночнику;
• Широчайшие собираются, стягиваются к позвоночнику;
• Затем рукоятка тренажера приводится к верху груди;
• Выполняется пиковое сокращение мышц;
• Обратное движение заключается в опускании рукоятки назад

Движение выполняется плавно, без каких либо проталкиваний и рывков. Важно не тянуть бицепсами, не забрасывать плечи к ушам и не дергать рукоятку слишком сильно. Важно двигать рукоятку плавно, и не делать разведение рук слишком большим. Спортсмены думают, что чем шире хват, тем лучше работает спина, но это не так. Хват нужно подбирать комфортным, так, чтобы он не мешал работе мышц.

Тренировка спины. Тяга верхнего блока.

Типичные ошибки

• Наиболее распространенная ошибка – тяга бицепсом. Человек сгибает локти первым делом, и за счет сокращения бицепса подтягивает рукоятку к груди. Это не правильно, и снимает нагрузку со спины;
• Не следует тянуть за счет инерции, отклонения корпуса назад, и подтягивания рукоятки к верху спины рывком;
• Тяга до середины живота при отсутствии прогиба в спине и наклона корпуса. Это позволяет только накачать бицепсы, и «забить» трапецию, потому так делать не стоит;
• Лучше избегать варианта, когда вес слишком тяжелый, и человек буквально «подбрасывается» вверх;
• Забрасывание локтей назад позволяет развить исключительно задний пучок дельтовидной мышцы, но не широчайшие и не ромбовидные;
• «Горб», то есть округление спины в грудном отделе, может привести к травме в плечевом суставе, и снятию нагрузки с целевых мышц

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Покровная система человека. Все, что надо знать

Важно понимать, что этот вариант упражнения – на верхние пучки широчайших мышц. Если нижние не нагружаются, ничего страшного не происходит. Можно ли тянуть блок за голову? Современные фитнес-тренеры редко дают свои клиентам это упражнение. Между тем в бодибилдинге и пауэрлифтинге оно применяется довольно часто.

Условием безопасности использования этого движения является хорошая подвижность плечевого сустава. Тяга за голову выполняется с существенно меньшим весом, чем к груди. Она более акцентировано прорабатывает ромбовидные мышцы и помогает сводить лопатки и стабилизировать спину во всех силовых упражнениях.

Это ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА, детка!

Этот вариант упражнения прорабатывает нижний пучок широчайших мышц, он не позволяет акцентировать нагрузку на верхе, это и не нужно. Многие атлеты выбирают более значительные веса для тяги обратным хватом, но это неправильно. Так получается, что нагрузка переходит на бицепс. Лучше брать среднее сопротивление или вес отягощения, и тянуть блок, как бы встречая ручку тренажера грудью.

Правильная техника

• Хват выполняется на ширине плеч, не уже, более узкая постановка рук требует специальной рукояти с двойными симметричными ручками, чтобы сохранить здоровье плеч;
• На обычной рукояти берутся за насечку в середине, или, если ее нет, за рукоять руками в перчатках;
• Ладони должны быть направлены к лицу спортсмена;
• На скамью тренажера садятся, когда хват уже выставлен, и пальцы плотно обхватывают рукоятку;
• Затем руки как бы вытягиваются вверх, происходит сборка лопаток к позвоночнику, отклонение корпуса назад;
• За счет сокращения широчайших мышц спины, спортсмен приводит рукоять тренажера к верху груди;
• При этом предплечья двигаются вдоль корпуса, локти – по направлению к полу;
• Заводить локти за спину не следует, так же как и излишне сокращать бицепс;
• Обратное движение состоит в постепенном расслаблении спины, и отведении рукоятки назад;
• Руки в верхней точке упражнения полностью разгибаются

Тяга с верхнего блока обратным хватом: техника выполнения

Технические ошибки

• Ошибкой хвата является удержание ручки на кончиках пальцев. Это ведет к перегрузке предплечий и смещению акцента на них. Предплечья «забиваются», и спортсмен не может выполнить необходимое количество подходов и повторов;
• Технически неверно – тянуть исключительно бицепсами, как бы выводя спину из спектра работы. Со стороны выглядит, как будто атлет дергает рукоять руками и приводит ее к плечам за счет сгибания рук в локтевом суставе;
• Нельзя слишком сильно включать пресс, обычно такое происходит из-за неверно выбранного веса отягощения, и тенденции как бы скручиваться вперед, и подтягивать нижние ребра к тазовым косточкам. Это движение способствует разгрузке мышц спины, потому недопустимо

Это упражнение служит для строительства идеальной симметрии. Оно придает широчайшей мышце спины идеальные контуры, и помогает убрать мышечные дисбалансы. По своей биомеханической природе движение дает более существенную нагрузку на спину, и менее существенную – на бицепсы, даже новичок может изолировать спину в достаточной степени, чтобы его тренировка была более эффективной.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Йога для начинающих: позы на баланс (ФОТО!)

Для выполнения движения потребуется специальная рукоять для параллельного хвата, это рукоять с двумя ручками на ширине плеч. Проблема может заключаться в том, что ручка не подходит человеку по длине, и антропометрически не позволяет выполнить движение правильно и с полной нагрузкой. Но для большинства типов телосложения стандартные зальные ручки – подходящий вариант.

Правильная техника

• Нужно закрепить ручку для параллельного хвата на тренажере или в верхнем блоке кроссовера;
• Хват – параллельный ладонями друг к другу, ладонь ложится на ручку тренажера;
• Опускание ручки снаряда начинается с активации широчайших;
• Локти доводятся к корпусу так, чтобы обеспечить касание ручки и верха груди;
• В нижней точке – пиковое сокращение мышц спины;
• Затем – плавное приведение рукоятки тренажера наверх.

Тяга с верхнего блока параллельным хватом: техника и нюансы

Технические ошибки

• Тяга за счет одних бицепсов к макушке, без отклонения корпуса назад;
• Рывки руками, и резкие наклоны корпуса назад, работа за счет инерции;
• Скручивание корпусом вперед, «доводка прессом»;
• Огромные веса, и героическая тяга их всем корпусом;
• Разведение локтей в стороны, ведущее к травмам плеча и смещению нагрузки на бицепсы;
• «Избыточное сгибание» руки в запястье смещает нагрузку на предплечья;
• Удержание рукояти на пальцах также смещает нагрузку в предплечья;
• Нельзя тянуть рукоятку к бедрам, тогда работать будут только руки, и то в неправильной, анатомически неестественной плоскости.

Бытует мнение, что параллельная рукоятка создана для горизонтальной тяги (к поясу). Да, это может быть удобным вариантом, если цель стоит в проработке спины с задними пучками дельтовидной мышцы совместно. Но для «глубины» спины, красивого рельефа и общей массы мышц вертикальная тяга с параллельной рукоятью – неплохой выбор.

Вариантом выполнения блочных тяг может быть тяга в кроссовере с различными видами рукояток. Если блочный тренажер в зале отсутствует, можно установить степ-платформу или скамью к рукоятке кроссовера, и выполнять упражнения в нем.

Похожей по биомеханике является тяга в хаммере, но она позволяет сильнее растягивать и сокращать широчайшие мышцы. Хаммер – хороший тренажер, но он есть не во всех залах, потому вариант с кроссовером ближе большинству.

Вариантом выполнения вертикальной тяги является одновременная или поочередная тяга рукояток кроссовера в стойке на коленях. Рукоятки закрепляются сверху, стояка на коленях выполняется на коврике, ровно посередине рукояток кроссовера. Стягивая лопатки к позвоночнику, нужно одновременно приводить локти к корпусу по эллиптической траектории, и выталкивать грудную клетку вверх. Это движение задействует «внешние» пучки широчайших и позволяет оформить красивый контур спины.

Если у спортсмена есть дисбаланс между развитием правой и левой половины спины, выполняется тяга в кроссовере стоя на коленях с одной руки. Механика движения напоминает обычную блочную тягу, но с акцентом на одну сторону.

Атлет должен самостоятельно контролировать положение спины во время выполнения всех вариантов упражнения. Его задача – не просто чувствовать мышцы, но представлять биомеханику движения в своей голове, чтобы сознательно вовлекать в работу все мышцы спины. Помнить нужно и о том, что нет универсальных сето-повторных схем.

Атлет может выполнять тягу верхнего блока в диапазоне от 6 до 20 повторений, в 3-5 рабочих подходах. Конкретика зависит от цели цикла, и степени развития мышц. Единственное условие – нужно постепенно прогрессировать в рабочих весах, и стараться дополнять вертикальные тяги горизонтальными. Для гармоничного развития нужно применять принципы плоскостного тренинга, то есть сбалансировать количество тяг и жимов в своей тренировочной программе.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Twinlab Stress B-Complex описание состав формы выпуска цена

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА широким хватом !!! Техника кОчки!) VOD

Советы по выполнению упражнения

Советы по выполнению тяги Рейдера

Чтобы упражнение было полезным, запомните:

• после выполнения тяги Рейдера должно остаться напряжение в груди. Оно не должно быть ярко выраженным или болезненным;
• попробуйте выполнить тягу в разных позициях, сводя ноги и разводя их, оставляя руки на уровне головы или чуть выше нее;
• вы должны найти идеальное положение, в котором вам будет максимально комфортно;
• не разводите руки слишком широко, они должны быть приближены друг к другу, таково условие выполнения упражнения;
• напряжение в груди обязательно должно быть, если его нет, то значит, тяга Рейдера выполняется неправильно, требуется консультация профессионала;
• без хорошего прогиба в пояснице тяга Рейдера не может быть выполнена;
• выполнять упражнение надо после комплекса дыхательной гимнастики для того, чтобы подготовить грудную клетку к нагрузкам;
• начинать упражнение нужно с 10 подходов, постепенно увеличивая количество до 20-30;
• расслабьте живот, пресс не требует напряжения;
• не начинайте с длительной задержки в ходе выполнения упражнения, иначе может случиться приступ головокружения или обморок;
• Чтобы грудная клетка стала шире, выполнять упражнение нужно ежедневно или через день, длительные перерывы здесь не рекомендованы.

Что собой представляет?

Тягу Рейдера придумал человек, который и подарил этому упражнению свою фамилию – Пири Рейдер. Именно он первым обосновал важность, цели и технику этой тяги.

Итак, в чём суть тяги Рейдера? Она позволяет растянуть хрящевую ткань, которая соединяет кости грудной клетки и грудину. Вместе с этим нужно наращивать мышечную массу – тогда грудная клетка будет выглядеть широкой и прокачанной.

В идеале, молодые люди, у которых ещё продолжается рост и не завершилось формирование скелета, могут значительно изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Что касается взрослых и «закостенелых» спортсменов, с помощью техники Рейдера они могут:

• всё-таки немного расширить грудь, пусть всего на сантиметр;
• вправить грудные хрящики, смещающиеся под нагрузкой или от сидячей работы;
• расправить лёгкие, дать возможность с помощью последующих упражнений увеличить их объём;
• снять спазмы мышц спины и грудины;
• снять напряжение в пояснице;
• растянуть мышцы грудины и рук;
• расслабить мышцы шеи.

Польза упражнения

Важно понимать, что выполнение упражнения не подарит атлету силу и сноровку, не увеличит мощность и выносливость. Но только оно способно качественно и довольно быстро растянуть грудную клетку до нужных спортсмену значений. Это особенно важно для бодибилдеров, которым важна эстетическая сторона вопроса больше, чем силовая.

Идет растяжение не костей, а хрящей. Упражнение способно принести и расслабление, если именно на это нацелен атлет. Также его применяют перед силовыми тренировками, как растягивающее упражнение.

Выполнять тягу Рейдера рекомендуют не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям. Разминка грудной клетке просто необходима для того, чтобы улучшить циркуляцию воздуха в легких. Если вы много времени проводите за компьютером – тяга Рейдера для вас – отличный вариант разминки. Выполнять тягу Рейдера можно даже в офисе. Не выходя за пределы помещения.

Делать упражнение можно несколько раз в день. Особых ограничений в данном вопросе нет. Положительно влияет не только на грудь, но и спину, ноги. Руки. Снимает усталость, отечность, чрезмерное напряжение.

Какие мышцы работают?

Тяга Рейдера задействует:

• в первую очередь – грудные мышцы;
• мышцы рук, в том числе, трицепсы;
• мышцы спины: верхней части и поясницы;
• ягодицы;
• мышцы задней поверхности ног.

А вот мышцы пресса рекомендуется просто «распустить». По ходу упражнения вам надо прогнуться в пояснице, что заставит живот автоматически втянуться, но напрягать его не надо.

Тяга Рейдера для спины: Техника выполнения и видео

Каждый продвинутый атлет обязан иметь в своем арсенале такое растягивающее упражнение, как тяга Рейдера. Строительство тела заключается не только в монотонном поднятии тяжестей с целью вызвать максимально возможную гипертрофию мускулов. Большую положительную роль играет комплекс упражнений на растягивание сухожилий и мышечных волокон – стретчинг.

Тяга Рейдера в современном бодибилдинге

Это упражнение очень редкое и узкоспецифическое. Не каждый опытный атлет с многолетним стажем сможет четко и уверенно ответить на вопрос: что такое тяга Рейдера и какова техника выполнения. Вы не найдете его даже в крупнейшем российском интернет-каталоге физических упражнений Daily Fit. Что говорить о массовой аудитории?

Называется это упражнение в честь внедрившего его в 1930-х Пири Рейдера – американского бодибилдера, основателя и соавтора атлетического журнала Ironman. Несмотря на присутствующее в названии слово «тяга», само движение не предполагает силовой работы. По своему воздействию на костно-связочный аппарат оно является растягивающим. Направлено на расширение и увеличение объема грудной клетки.

В комплексе с приседами

Во многих методических пособиях по бодибилдингу можно найти популярный комплекс упражнений на расширение грудины. В качестве рабочего средства рекомендуются пуловеры в суперсете с глубокими приседаниями. В глубоких приседаниях вы держите штангу на трапециях и опускаетесь с ней в присед почти до касания задней поверхностью бедер и икр.

Выполнив подход приседаний из 10-12 повторов, нужно сразу же приступить к пуловерам. Пауза между двумя упражнениями – ровно столько, сколько требуется для того, чтобы положить снаряд на стойки и перейти к другому тренажеру.

Полный присед – само по себе тяжелое упражнение, всегда вызывает учащенное дыхание и сердцебиение. Выполняемое с изрядной интенсивностью, оно обеспечивает мощную гипервентиляцию легких. Поэтому такие тяжелые приседания называют дыхательными. В результате грудная клетка расширяется, грудные хрящи активируются и растягиваются.

Чтобы закрепить расширившиеся грудные хрящи в таком состоянии, сразу после приседаний выполняют подход пуловеров с тяжелой гантелью или штангой.

Одним из вариантов растягивающих пуловеров является тяга Рейдера, только выполняется она не лежа на горизонтальной скамье, а стоя. Из оборудования требуется лишь устойчивая вертикальная опора: стойка силовой рамы или часть стены.

Техника выполнения

Существуют общие правила для тяги Рейдера, однако точных требований к постановке ног или рук, к углу наклона корпуса никогда не было. Для получения отдачи от этого упражнения спортсмен должен прислушиваться к собственному телу и ориентироваться на возникающие ощущения.

Показатель правильности выполнения – легкий приятный дискомфорт в центре и верхней части грудины и отчетливая растяжка.

1. Встаньте напротив дверного косяка, стены или другой жестко зафиксированной вертикальной поверхности.
2. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть уже.
3. Руки поднимите вверх и упритесь ими в имеющуюся опору на уровне выше головы.
4. Отведите таз назад, а грудь выгните вперед так, чтобы образовался нужный во всех атлетических упражнениях прогиб в пояснице.
5. В результате вы должны занять такую позицию, при которой верхняя часть тела как бы висит на руках, а в груди ощущается отчетливое натяжение.
6. При этом ладони поставьте на ширине плеч или еще ближе друг к другу.
7. Стоя в такой позе, короткими движениями наклоняйте корпус вниз, одновременно еще больше натягивая грудные.
8. Если техника выполнения правильная, вы будете чувствовать дискомфорт в верхнем отделе груди.
9. Любое упражнение на растяжку включает статическую составляющую. Задержитесь в крайней точке на 5 секунд и более, затем вернитесь в исходное положение.

Практики железной игры утверждают, что рейдеровская тяга добавит при измерениях окружности груди 1-2 см. Особенно эффективно это упражнение для спортсменов подросткового и юношеского возраста, когда физические пропорции до конца не сложились. Но и для тех, кому за 30, интенсивное растягивание грудной клетки не будет бесполезным.

Дополнительные советы

Когда корпус опущен вниз, а грудная клетка максимально растянута, плавно отведите голову назад. Это увеличит степень растяжения в целевом участке и вовлечет в процесс шейные мускулы. Прибегнув к такому приему, вы сделаете тяги Рейдера еще более продуктивными.

После первых опытов с этим упражнением вы убедитесь, что амплитуда у него короткая. Это нормально для упражнения на баллистическую растяжку. Движение активизирует мышечные волокна и связки. В результате достигается заявленная цель упражнения – расширение и разворачивание грудных хрящей.

Однако ограниченная амплитуда вовлекает в работу небольшой отрезок целевых мышц. Поэтому тяге Рейдера можно подобрать качественную замену из полноамплитудных упражнений с отягощениями. Такие варианты воздействуют не только на грудь, но полезны и для спины.

Тяга рейдера в женском тренинге

Тяга Рейдера – растягивающее упражнение, стимулирующее расширение грудной клетки. Мощная выпуклая грудь – мечта и цель любого бодибилдера. Но применительно к мужчинам.

Достоинство верхней части торса мужчины складывается из широкой костной основы – грудной клетки и массивных грудных мышц. Главное же украшение женского тела состоит из жировой прослойки. Физические упражнения вызывают сжатие и уменьшение жировых тканей и никак не способствуют пышности женского бюста.

Упражнение улучшит осанку, расправит плечи и одновременно придаст фигуре атлетичный облик, чего многие девушки опасаются. Поэтому для женщин растягивание груди, в том и числе и с помощью тяги Рейдера, должно быть умеренным и не становиться приоритетом.

Чем можно заменить

Первое в списке альтернативных упражнений для расширения грудной клетки – пуловеры. Их выполняют с одной или двумя гантелями либо со штангой. Если вы используете одну гантель, то держите ее двумя руками не за гриф, а за один из дисков с внутренней стороны.

Две гантели в каждой руке труднее контролировать, чем один снаряд, поэтому и упражнение с ними будет более интенсивным. Выполняя пуловеры, подберите такой вес, с которым сможете осилить 10-12 повторений. При этом последние движения преодолеваются со значительным усилием.

Другой вариант замены – тяга блока прямыми руками. По траектории это упражнение напоминает предыдущее, но принципиально отличается от него позицией мышечного напряжения. В пуловерах максимальное напряжение на целевые мышцы приходится в растянутой позиции, когда руки с отягощением опущены за голову.

А в блочных тягах рабочие мышцы максимально сокращены, когда плечевые отделы рук прижаты к туловищу. Поэтому в пуловерах мы прорабатываем грудь и косвенно мышцы спины в растянутой позиции, а в махах на блоке прямыми руками – в сокращенной.

За свое специфическое воздействие на грудные хрящи это упражнение иногда называется тяга Рейдера в верхнем блоке или даже пуловер у блока, что может запутать неискушенного в терминологии спортсмена. Потому что пуловеры и тяги Рейдера работают на растяжение грудных. А в блочных тягах акцент делается на пиковом сокращении спинных мышц в конце амплитуды. Грудь же получает косвенную нагрузку.

Какие мышцы работают

Целевой мышечной группой в тяге Рейдера выступают грудные отделы, а если точнее – верхние пучки пекторальных. Дополнительную стабилизирующую функцию берут на себя антагонисты грудных – широчайшие. Вместе с грудью и спиной растягиваются трицепсы, а также шея.

Пресс стабилизирует корпус в большинстве упражнений, выполняемых стоя. Однако в данном случае рекомендуется сохранять абдоминальную зону расслабленной, чтобы максимально перенести вес корпуса на руки.

Заключение

Итак, тяга Рейдера направлена на растяжку грудных хрящей и мышц. Вызывает рост объема грудной клетки, особенно у молодых атлетов, у которых костная основа находится в стадии формирования. Как и все физические упражнения, выполнять его следует не отдельно, а в комплексе. Только такой метод обеспечит гармоничное развитие тела и укрепление общего здоровья. А разве не это главная цель каждого, кто занимается спортом?

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Тяга Рейдера для спины: Техника выполнения и видео

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Главная » Упражнения

Каждый продвинутый атлет обязан иметь в своем арсенале такое растягивающее упражнение, как тяга Рейдера. Строительство тела заключается не только в монотонном поднятии тяжестей с целью вызвать максимально возможную гипертрофию мускулов. Большую положительную роль играет комплекс упражнений на растягивание сухожилий и мышечных волокон – стретчинг.

Что такое тяга Рейдера

Можно предположить, что это упражнение придумал некий спортсмен по фамилии Рейдер. И это действительно так: полное его имя Пири Рейдер.

Тяга Рейдера – довольно редкое и специфическое упражнение. Если спросить даже опытных культуристов, то 9 из 10 не смогут внятно объяснить, в чем она заключается. Между тем, для атлета тяга Рейдера может оказаться весьма полезной.

Она не развивает силу, а увеличивает объем грудной клетки, так как при ее выполнении растягиваются грудные хрящи.

В основном тяга Рейдера рекомендуется молодым людям, формирование костной и хрящевой ткани у которых еще не завершилось. Однако и взрослым атлетам не повредит, хотя эффект будет и не столь выраженным.

В бодибилдинге, особенно в соревновательном, борьба идет без преувеличения за каждый миллиметр. А потому тяга Рейдера может оказаться полезной – ведь она прибавит к груди «лишнюю» пару-тройку сантиметров, а то и больше.

Что такое тяга Рейдера и в чем ее плюсы?

Статическое упражнение тяга Рейдера придумал известный американский культурист и публицист, основатель авторитетного журнала о бодибилдинге «IronMan» . На первый взгляд, это обычная растяжка, но эффект, который она дает – просто поразительный. Опытные культуристы, регулярно выполнявшие тягу Рейдера, подтвердили, что с ее помощью можно увеличить объем грудной клетки на 2-3 и даже более сантиметров.

Особенно эффективным это упражнение будет для молодых людей до 30 лет, поскольку в этом возрасте происходит рост костно-хрящевой ткани. Впрочем, и людям более зрелого возраста оно однозначно не помешает. Отметим важнейшие преимущества данной тренировки.

• Может использоваться как дополнительный элемент до или после базовой тренировки. Дает отличную растяжку трицепсам и широчайшим мышцам спины.
• Соблюдая правильную технику, можно укрепить также мышцы шеи – проблемную зону каждого начинающего атлета.
• Позволяет избавиться от дискомфорта в области груди после выполнения дыхательных приседаний.
• Не отнимает много сил и времени, не требует использования какого-либо спортинвентаря. Заниматься можно где угодно, даже на своем рабочем месте. Это отличная тренировка для офисных сотрудников, позволяющая избежать сдавливания грудной клетки в процессе сидячей работы.

Как правильно выполнять тягу Рейдера

Как утверждают профессионалы – и нет никаких причин им не верить – при выполнении тяги Рейдера важно довериться своим ощущениям. Важно, чтобы, во-первых, во время всего упражнения в области груди ощущался легкий дискомфорт, а во-вторых – чтобы чувствовалось максимальное растяжение как мышц, так и хрящей в области грудины.

Исходное положение: спортсмен стоит, опершись руками на перекладину турника, дверной косяк или просто – угол стены. Ноги расставлены шире плеч, руки подняты над головой и упираются в опору. Таз отставлен назад, спина прогибается в области позвоночника.

Для выполнения тяги нужно потянуть руки вниз и на себя так, чтобы почувствовать, как растягиваются хрящи и мышцы. Живот при этом напрягать не надо. Он должен быть максимально расслабленным, иначе пользы от упражнения не будет никакой.

Продолжительность каждой тяги должна быть не более 10 секунд. После этого нужно расслабиться и выполнить еще несколько повторений.

Тяга Рейдера[править | править код]

Тяга Рейдера
– упражнение не силовое, а растягивающее, и тем не менее помощь его в контексте бодибилдинга неоценима.

28.

Тяга Рейдера — Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

28. Тяга Рейдера — Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

Главные работающие мышцы:

Упражнение
рассчитано на увеличение грудной клетки.

Это упражнение придумал Пири Рейдер и оно — также как «дыхательный» пуловер — рекомендуется к выполнению подростками и атлетами до 25 лет в целях увеличения объёма грудной клетки. Атлеты постарше также могут получить от этого упражнения пользу — пусть и в меньшей степени.

Встаньте возле вертикальной стойки, на расстоянии вытянутой руки от неё. Ноги поставьте на ширине таза. В качестве альтернативы, Вы можете использовать любой устойчивый объект, за который можно взяться на высоте чуть повыше головы. Можно использовать вертикальную стойку силовой рамы или дверной косяк. Возьмитесь за опору на высоте чуть выше головы, руки должны быть прямые в локтях. Если используете вертикальную стойку силовой рамы, то руки нужно держать вместе.

Исходная позиция перед тягой Рейдера.

Не сгибая рук в локтях, сделайте глубокий вдох и, одновременно, потяните руки вниз и на себя. Не напрягайте мышцы живота. Они должны быть расслаблены. Если Вы напряжёте мышцы живота, то это сведёт эффект упражнения на нет. При условии правильного выполнения, это упражнение поднимет Вашу грудь и приведёт к «растяжке» и небольшому чувству дискомфорта в грудине. Если Вы не ощущаете этого, то это значит, что Вы делаете упражнение неправильно.

Возможно, Вы получите даже лучший эффект от упражнения, если слегка согнёте руки в локтях, потому что это позволит Вам тянуть сильнее. Чем сильнее Вы тяните, тем больше растягивается Ваша грудная клетка — при условии, что Вы тяните правильно.

Рейдер рекомендовал напрягать передние мышцы шеи и затем отклонять голову назад. Это следует делать одновременно с тягой руками вниз и к себе. Такое включение шеи в работу позволяет ещё больше растянуть и поднять грудную клетку. Но не пользуйтесь этим приёмом до того, как научитесь выполнять базовый вариант упражнения правильно.

Как только Вы освоите это упражнение, Вы почувствуете значительный растягивающий эффект в грудной клетке. Однако, чтобы «почувствовать» и научиться делать это упражнение правильно, потребуется некоторое время. Возможно, понадобится поэкспериментировать, прежде чем Вы найдёте оптимальную высоту для рук, расстояние между Вашими ногами, между ногами и основанием того объекта, за который Вы будете браться руками и угол тяги. Будьте настойчивыми до тех пор, пока упражнение не станет у Вас получаться.

Задерживайте дыхание настолько, насколько можете. На протяжении всего упражнения Вы должны чувствовать «растяжение» и небольшой дискомфорт в грудине. Однако не задерживайте дыхание до тех самых пор, пока почти не будете готовы тянуть — потому что Вам нужно будет сделать 20 повторений в сете. То, насколько Вы сможете задерживать дыхание, будет зависеть от того, как Вы дышали до выполнения тяги Рейдера (т.е. приседали ли Вы до этой тяги или нет) и от Вашей общей физической формы. Попрактиковавшись какое-то время в этом упражнении, Вы сможете тянуть в каждом повторении дольше, а время появления чувства дискомфорта будет отодвигаться. Одно повторение (тяга) должно примерно длиться 4-6 секунд.

Вы можете выполнять тягу Рейдера после какого-нибудь упражнения, которое заставляет Вас тяжело дышать. Или же, Вы можете выполнять её в качестве отдельного упражнения. Как отмечено в главе про «дыхательный» пуловер, работать над шириной своей грудной клетки можно намного чаще, чем над мышцами. Тяга Рейдера не относится к разряду высокоинтенсивных упражнений и после неё организм не требует такого большого периода восстановления.

Начинайте полегче — особенно если Вы делаете тягу Рейдера не после какого-нибудь упражнения на ноги, которое заставляет Вас тяжело дышать. Иначе форсированное дыхание может привести у Вас к состоянию головокружения. Так что, привыкайте к упражнению постепенно, в течение нескольких недель. Ваша грудь может очень болеть, учтите, если не будете наращивать нагрузку плавно. Будьте осторожны и разумны.

как правильно делать для расширения груди, фото и видео

Широкая грудная клетка – мечта любого бодибилдера. В стремлении к совершенству спортсмены часто прибегают к упражнению тяга Рейдера. Выполнять его нужно осторожно и с максимальным усердием, только тогда гарантирован положительный эффект.

Рекомендовано упражнение для людей молодых, у которых костная ткань окончательно не сформирована. Тогда эффект от тяги Рейдера будет впечатляющим. Но и опытным бодибилдерам упражнение принесет результат.

Для чего предназначено упражнение

Упражнение тяга Рейдера необходимо для того, чтобы растянуть грудные хрящи. В результате увеличивается костная основа. Если сама основа достаточно широкая, то даже не слишком сильно накачанные мышцы на ней будут смотреться объемно и внушительно. Вот и весь секрет.

Считается:

• что лучший возраст для выполнения упражнения – до 20 лет. В этот период у человека идет формирование костной ткани. Оно находится на завершающей стадии. В 20 лет (у кого-то чуть позже или раньше) кости больше не развиваются. Далее будет происходить исключительно регресс.
• что тягу Рейдера рекомендуют и тем спортсменам, чей возраст давно перевалил за 20 лет. При грамотном подходе к делу тяга Рейдера способна увеличить грудные хрящи на пару миллиметров. Чтобы результат не исчез, вместе с тягой Рейдера советуют выполнять другие совместимые физические упражнения.

Техника выполнения упражнения тяги Рейдера

Выполнять упражнение можно в специально оборудованном для данных целей спортивном зале или дома. Дополнительного профессионального инвентаря здесь не требуется:

• Бодибилдеру необходимо найти точку опоры. Например, рядом с углом комнаты или тренажерного зала.
• Далее необходимо выпрямить руки и прогнуться, выставляя ягодицы назад.
• Грудь, тем временем, выступает вперед.
• В пояснице образовывается прогиб.
• При правильной технике выполнения упражнения спортсмен чувствует натяжение в области груди. В работу включаются грудные мышцы.
• Руки должны быть поставлены так, чтобы натяжение ощущалось реально и сильно.
• Теперь нужно подать корпус вниз и сдавить опору.

  Техника выполнения упражнения тяги Рейдера

Во время выполнения упражнения можно услышать щелчок в области солнечного сплетения, это говорит о том что грудные хрящи встали на место.

Полезно упражнение для тех людей, которые испытывают определенный дискомфорт в области поясницы.

Тягу Рейдера любят спортсмены за то, что выполнять ее можно в любом месте – дома, на улице, в тренажерном зале, даже… библиотеке! В тренажерном зале опорой может служить турник или стойка от тренажера. Дома – угол комнаты, дверной косяк, на улице – стена или угол жилого дома.

Вариантов тяги Рейдера не слишком много. Существует единственно верная техника выполнения упражнения, которой обязательно нужно придерживаться.

Усложнит упражнение отклонение головы назад. Такой «трюк» можно провернуть, когда обычная тяга Рейдера уже не приносит былой растяжки.

Советы по выполнению упражнения

Советы по выполнению тяги Рейдера

Чтобы упражнение было полезным, запомните:

• после выполнения тяги Рейдера должно остаться напряжение в груди. Оно не должно быть ярко выраженным или болезненным;
• попробуйте выполнить тягу в разных позициях, сводя ноги и разводя их, оставляя руки на уровне головы или чуть выше нее;
• вы должны найти идеальное положение, в котором вам будет максимально комфортно;
• не разводите руки слишком широко, они должны быть приближены друг к другу, таково условие выполнения упражнения;
• напряжение в груди обязательно должно быть, если его нет, то значит, тяга Рейдера выполняется неправильно, требуется консультация профессионала;
• без хорошего прогиба в пояснице тяга Рейдера не может быть выполнена;
• выполнять упражнение надо после комплекса дыхательной гимнастики для того, чтобы подготовить грудную клетку к нагрузкам;
• начинать упражнение нужно с 10 подходов, постепенно увеличивая количество до 20-30;
• расслабьте живот, пресс не требует напряжения;
• не начинайте с длительной задержки в ходе выполнения упражнения, иначе может случиться приступ головокружения или обморок;
• Чтобы грудная клетка стала шире, выполнять упражнение нужно ежедневно или через день, длительные перерывы здесь не рекомендованы.

Польза упражнения

Важно понимать, что выполнение упражнения не подарит атлету силу и сноровку, не увеличит мощность и выносливость. Но только оно способно качественно и довольно быстро растянуть грудную клетку до нужных спортсмену значений. Это особенно важно для бодибилдеров, которым важна эстетическая сторона вопроса больше, чем силовая.

Идет растяжение не костей, а хрящей. Упражнение способно принести и расслабление, если именно на это нацелен атлет. Также его применяют перед силовыми тренировками, как растягивающее упражнение.

Выполнять тягу Рейдера рекомендуют не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям. Разминка грудной клетке просто необходима для того, чтобы улучшить циркуляцию воздуха в легких. Если вы много времени проводите за компьютером – тяга Рейдера для вас – отличный вариант разминки. Выполнять тягу Рейдера можно даже в офисе. Не выходя за пределы помещения.

Делать упражнение можно несколько раз в день. Особых ограничений в данном вопросе нет. Положительно влияет не только на грудь, но и спину, ноги. Руки. Снимает усталость, отечность, чрезмерное напряжение.

Видео: тяга рейдера, как правильно делать

Заключение

Тяга Рейдера, как и любое другое физическое упражнение, несет пользу исключительно при грамотном подходе к его выполнению. Этому моменту важно уделить особое внимание.

При неправильном выполнении упражнение могут быть повреждены или деформированы грудные мышцы. А это – минимум неприятные болезненные ощущения в грудной области.

Из-за тяги Рейдера грудная клетка может увеличиваться в объеме. Будьте внимательны, если лишние сантиметры в этой области вам не нужны. Тогда не надо делать упражнение слишком часто, выполнять длительные задержки, большое количество повторов.

Обязательно прочитайте об этом

Рейдеров прорываются в молодежное движение защитников

Джон Груден любит своих ветеранов. Верно? Во всяком случае, такая репутация у него. Итак, когда в это межсезонье команда подписала 31-летнего защитника принца Амукамару, он, казалось, соответствовал этому идеалу. Приобретение было широко встречено Raider Nation. Конечно, в большей степени, чем первые попытки подписать Илая Apple — сделка, которая провалилась.

Сегодня «Рейдеры» выпустили Амукамару, который изначально считался стартером этого сезона.Но в основном он был страховкой на тот случай, если Дэймону Арнетту, выбранному в первом раунде, понадобится время, чтобы развиться.

Арнетт отлично выглядел в лагере, и, поскольку Амукамара не находится на той стадии своей карьеры, когда он заинтересован в том, чтобы быть дублером, ему было разрешено найти команду, которая увидела бы его в качестве стартера.

Что осталось от Рейдеров, так это молодой второстепенный. Как очень молодой.

Невину Лоусону 26 лет, но его не будет в составе, чтобы начать сезон из-за дисквалификации, которую он получил за использование своего шлема в качестве оружия в финале прошлого сезона.

Это означает, что в списке оставшихся в составе крайних защитников с опытом работы более одного года есть одно имя — Ламаркус Джойнер.

29-летний бывший защитник был подписан в прошлое межсезонье, чтобы занять место.

Каждый второй крайний защитник в команде был призван или подписан как незадрафованный свободный агент с прошлого года.

В прошлом году «Рейдеры» выбрали Трейвона Маллена (22) и Исайю Джонсона (24) и подписали незадрафтованных свободных агентов Кейсеана Никсона (23) и Дилана Мабина (22).В этом году они выбрали Дэймона Арнетта (23) и Амика Робертсона (22) и подписали незадрафтованного новичка Мадре Харпера (22).

Вот и все, ребята. Это правые защитники в списке прямо сейчас. Команда выберет, наверное, шесть из них для состава регулярного чемпионата.

И вместе с безопасностью стартового состава Джонатаном Абрамом, который был выбран в первом раунде в прошлом году, они рассчитывают, что у них будет второстепенный игрок с новичком (Арнетт) и двумя игроками второго года (Маллен).

Довольно молодёжное движение.

LOOK: Лучшие кадры пятничной практики для Raiders

Вид
39 фото

3 Оклендских рейдера оказались в центре внимания после вынесения приговора Роландо Макклейну | Отчет Bleacher

Гарри Хау / Getty Images

Скорее всего, нескольким Оклендским рейдерам придется решительно выступить в отсутствие Роландо Макклейна в этом сезоне.

Начальный средний полузащитник команды был приговорен к тюремному заключению на 180 дней после того, как был признан виновным по обвинению в нападении третьей степени, угрозе, безрассудной опасности и применении огнестрельного оружия.

Хотя его адвокат подал апелляцию и запрос о суде присяжных, следует ожидать, что комиссар НФЛ Роджер Гуделл отстранит Макклейна на большую часть кампании 2012 года.

Танк Джонсон изначально был дисквалифицирован на восемь игр, который позже был сокращен до шести после того, как защитник отбыл 60 дней из 120-дневного тюремного заключения по обвинению в оружии.

Итак, «Окленд» должен двигаться вперед, не выбрав его в первом раунде 2010 года в своих ближайших планах.

Какие игроки оказались в центре внимания?

Аарон Карри, LB

Карри намечен как полузащитник слабой стороны команды, но сделал несколько снимков как средний защитник в OTA команды.

Хотя общий пик № 4 на драфте 2009 года не лишен возможности играть по центру, но перемещение его позиции приведет к перестановке всего корпуса лайнбэков.

Трэвис Гетель, Майлз Беррис или Натан Ступар могли бы в конечном итоге пробиться в середину, но Карри должен соответствовать своему раннему статусу драфта и стать отличным стартером.

Даже если он останется на улице, ему нужно будет больше заниматься футболом, и он не может полагаться только на то, что Макклейн снимает блоки, чтобы играть.

Тайвон Бранч, S

Эзра Шоу / Getty Images

Бранч является игроком франчайзинга команды и, откровенно говоря, его недооценивают. Он не элитный, но надежная последняя линия защиты, которая была машиной для захвата рейдеров в его первые три сезона с командой.

В прошлом сезоне он отыграл 101 мяч с одним мешком и без перехватов.

Филиал должен быть более эффективным без Макклейна в линейке. Ему нужно, чтобы его присутствие было более ощутимым на фоне бега и случайных перехватов при перехвате.

Будучи сильным защитником Окленда, он будет играть относительно близко к линии схватки и должен лететь на футбольный мяч, чтобы помочь улучшить одну из наиболее эффективных защит в лиге.

Филип Уиллер, LB

Приобретенный у Индианаполиса Кольтс в свободном агентстве, Уиллер неожиданно показал свою лучшую профессиональную карьеру в прошлом сезоне в анемичной защите Кольтов. В 13 играх он сделал 84 отборов мяча, одного мешка и одного форсированного фамбла.

Рональд Мартинес / Getty Images

Он будет сильным полузащитником Raiders в 2012 году, и с потерей Макклейна ему придется немедленно вмешаться и внести свой вклад.

В свои 27 лет профессионал пятого курса находится на пике своей карьеры, и у него не будет много времени, чтобы изучить нюансы схемы Рейдеров.

Макклейн не был доминирующей силой в свои первые два профессиональных года, но его крупное тело выдержало множество блоков, которые освободили других защитников.

Если Уиллер может быть атакующим сторонним полузащитником, чтобы сдерживать бегство наружу, он будет огромным подспорьем для защиты рейдеров.

Follow @ChrisTrapasso

Защита, полная неизвестного, оказалась в центре внимания

Защита Oakland Raiders полна неожиданного и неизведанного, но с учетом того, что гонка плей-офф в самом разгаре, они оказались в центре внимания .

Оклендские рейдеры не должны были быть хорошими в 2019 году. Во многих смыслах они были посмешищем для НФЛ в преддверии сезона после скандала с Антонио Брауном. Футбольный мир просто ждал их возможного взрыва.

За исключением того, что взрыва не было.

Вместо этого «Рейдеры» достигли рекорда 5-4 в девяти играх и находятся прямо в гуще соревновательной гонки плей-офф AFC. И через 10 недель они отсидят всего пол-игры от первого места в AFC West.

С командой, полной неизвестности и неуверенности, Рейдеры сумели превзойти ожидания в этом сезоне и подняться, в то время как весь мир НФЛ ждал их падения.

И история Oakland Raiders 2019 прекрасно воплощена в нынешнем состоянии защиты команды.

Защита Raiders, возможно, выиграла у команды в последних двух играх с ключевыми оборонительными позициями на этом отрезке. И хотя у подразделения, безусловно, были свои проблемы, многие из его игроков превзошли все ожидания, в то время как у других даже не было никаких ожиданий с самого начала.

На этой защите нет Халила Мака. Вместо этого есть Бенсон Майова. И у Джонатана Абрама нет широко разрекламированного выбора в первом раунде. Вместо этого есть Эрик Харрис.

Защита Raiders не состоит из игроков-суперзвезд или высококлассных игроков. Скорее, это разношерстная группа одаренных людей, которые все вместе оказались в центре внимания.

Майова — профессиональный подмастерье, у которого в начале сезона было 13 мешков в 72 играх за карьеру. В восьми матчах 2019 года он возглавляет команду с семью мешками.И для контекста, у Мака на 1,5 мешка меньше, несмотря на дополнительную игру.

Между тем, Харрис, пожалуй, самый неожиданный из всех.

Бывший выдающийся игрок Дивизиона II, Харрис никогда не должен был быть игроком НФЛ — не говоря уже о герое драки дивизиона в прайм-тайм, каким он был на прошлой неделе.

После того, как Харрис покинул Калифорнийский университет Пенсильвании, ему не удалось получить ни одного пробного предложения от команды НФЛ, поэтому он устроился на работу на фабрику по производству картофельных чипсов.

Однако он отказался бросить свою футбольную карьеру и, заплатив 80 долларов за тренировку в Канадской футбольной лиге, Харрис подписал контракт с Hamilton Tiger-Cats, с которыми он будет играть три сезона.

Нью-Орлеанские Сэйнтс обратили внимание и предложили ему тренировку, а затем контракт. К сожалению, он сыграл всего четыре игры за Святых, прежде чем разорвал ACL и был освобожден из команды.

Позже Харрис перебрался в Окленд, где первоначально служил в качестве специальной команды.Но после травм Джонатана Абрама, а теперь Карла Джозефа и Ламаркуса Джойнера, Харрис идет впереди и в центре ослабленного второстепенного рейдера.

Больше из

Golden Gate Sports

Опять же, это не Чарльз Вудсон. Это Эрик Харрис, и он был звездой победы в четверг вечером.

Травмы также вызвали некоторые изменения в позиции полузащитника: ветеран Уилл Комптон видит время на позиции. Всего несколько недель назад Комптон сидел дома и смотрел футбол на диване.

Теперь он видит регулярные оборонительные снимки для команды НФЛ.

То же самое скоро произойдет и с Д.Дж. Свиринджер и Дион Джордан — еще два недавних так называемых «уличных пикапа». Swearinger вполне может начать вместе с Харрисом в эти выходные, в то время как Джордан также может быть активен, несмотря на то, что он подписал контракт менее недели назад.

Как красноречиво выразился координатор обороны Поль Гюнтер, «на этой неделе все готово».

Защитный состав с такими персонажами, как Майова, Харрис, Комптон, Свиринджер и Джордан, вероятно, не был тем, что фанаты «Рейдерс» планировали начать сезон.Но теперь в центре внимания оказались неизвестные части устройства.

Mayowa начинает привлекать к себе внимание всей лиги. То же самое и с Харрисом, чье выступление с двумя перехватами в четверг вечером принесло ему заслуженную похвалу.

Остается только один вопрос: какой из неизвестных игроков выступит и сделает себе имя следующим?

Raider-X: сверхразмерный S-97 Сикорского для армейского разведчика «Прорыв обороны

Sikorsky Raider-X, проект Lockheed Martin, предложенный компанией Lockheed Martin для армейского разведывательного самолета будущего

AUSA: Сегодня утром, как раз к конференции AUSA 2019, Sikorsky наконец-то представил свой проект армейского разведывательного самолета будущего. Raider-X будет более крупной и усовершенствованной версией нынешнего Sikorsky S-97 Raider, который летает с 2015 года. Оба самолета используют передовую, но не прошедшую испытания в боевых условиях, сложную вертолетную технологию для достижения такой скорости и дальности. проверенные временем обычные вертолеты не могут сравниться с ними.

Итак, чем же отличается Raider-X с двумя соосными роторами, вращающимися в противоположных направлениях вверху и толкающим винтом сзади, со своим гораздо более традиционно разработанным конкурентом Bell 360 Invictus, который имеет единственный несущий винт и небольшой хвостовой винт для стабильность? В пятничном интервью в пятницу со мной и Грэмом Уорвиком из Aviation Week одним из признаков уверенности Сикорского было то, насколько охотно его руководители предлагали это сравнение, хотя они говорили в общих чертах о вертолетах с одним несущим винтом, а не называли Bell по имени. .

Концепт Bell 360 Invictus

(Три других претендента получили награды за предложения проектов FARA — Boeing, Karem и команда AVX / L3 Harris, — но мы не рассмотрели их так подробно. Это отчасти потому, что ни один из них не опубликовал почти столько информации. отчасти потому, что Сикорский и Белл ясно видят друг в друге главного соперника, будучи единственными двумя компаниями, получившими финансирование от Joint Multi-Role Demonstrator для создания передовых прототипов самолетов).

ИСТОЧНИК: Концепция многодоменных операций армии, декабрь 2018 г.

Жажда скорости на полях сражений будущего

Армия хочет, чтобы FARA действовала быстро, чтобы пересечь обширные поля сражений будущего с несколькими доменами и прорваться сквозь противовоздушную оборону противника. Даже на крейсерской скорости — максимальной скорости, которую самолет может поддерживать в течение длительного времени без повреждения двигателя — FARA необходимо развивать скорость не менее 180 узлов (207 миль в час), что на 16 процентов быстрее, чем боевой вертолет AH-64 Apache. Армия также хочет, чтобы FARA могла в чрезвычайных ситуациях разгоняться до 205 узлов, хотя это не обязательно.

Инженерные исследования Sikorsky показали, что «[с] пороговым значением 180 узлов для FARA вы могли достичь этого с одним несущим винтом, но вы были в основном перегружены», — сказал Тим Малиа, директор Sikorsky по Future Vertical Light — Light. Это связано с тем, что обычные вертолеты страдают от так называемого срыва лопастей на высоких скоростях, что приводит к экспоненциально возрастающему сопротивлению, преодоление которого требует экспоненциально большей мощности, пока дальнейшее ускорение не становится физически невозможным.(Короче говоря, убывающая отдача полностью уменьшается до нуля). Инженерные исследования Сикорского показали, что для того, чтобы вертолет с одним несущим винтом развивал скорость, необходимую армии, вам нужно выжать каждую каплю мощности из двигателя и безжалостно оптимизировать планер, чтобы уменьшить сопротивление.

Действительно, когда Белл проинформировал журналистов о своей конструкции FARA две недели назад, они подробно рассказали, как они применили весь свой инженерный опыт для уменьшения сопротивления: от игольчатого носа до узкой тандемной кабины, где один второй пилот сидит перед ним. другое — с заведомо смещенным от центра рулевым винтом.Белл также добавил небольшие крылья — особенность , а не , которую можно найти на обычных вертолетах — для обеспечения большей подъемной силы на более высоких скоростях, позволяя несущему винту тратить меньше энергии на подъемную силу и больше на тягу. Тем не менее, чтобы получить достаточную тягу, Белл был вынужден включить «дополнительный силовой агрегат» для усиления главного двигателя (усовершенствованный турбинный двигатель GE T901).

Виды турбинного двигателя General Electric T901 Improved для армейских вертолетов

Все эти усилия направлены на то, чтобы Bell 360 выдерживал скорость 180 узлов.А как насчет резких скачков скорости в 205 узлов, которых хочет армия? «Это не обязательное требование», — снова и снова повторял руководитель Bell Кейт Флэйл.

В отличие от этого, Сикорский уверен, что их Raider-X может развивать скорость 205 узлов — используя тот же двигатель GE T901, что и Bell 360, но без дополнительной системы питания. Рейдеру тоже не нужны крылья. Сверхжесткие роторы обеспечивают всю необходимую подъемную силу на высоких скоростях, полагаясь на толкающий винт, обеспечивающий тягу. И, несмотря на обтекаемость, фюзеляж Raider-X на самом деле довольно широк: вторые пилоты сидят бок о бок, что позволяет им видеть дисплеи друг друга и указывать друг другу на вещи — с кабиной позади них. Достаточно большой для пассажиров или вместительный отсек для оружия.

«Мы не пытались выжать все до последней капли, чтобы выполнить требования к скорости. В этом не было необходимости, — сказала Малия. «Мы не делаем ничего милого или хитрого, пытаясь добавить дополнительные двигатели. Мы используем мощность, доступную от T901, и у нас есть действительно надежная конструкция, основанная на ней ».

Меньший по размеру и менее мощный Sikorsky

S-97 с такой же конструкцией бок о бок кабины уже показал 207 узлов в ходе испытаний, превзойдя требования армии к скорости рывка. Дедушка семейства составных вертолетов Сикорски, технологический демонстратор X2, получивший награду Collier Trophy, управлял 250 экземплярами. Учитывая эту историю и читая между строк того, что сказали Малиа и другие руководители, кажется, что Сикорский на самом деле снижает скорость с каждым новым поколением составного вертолета, чтобы они могли сосредоточиться на оптимизации других функций.

Гибкость, надежность, стоимость и история

Помимо скорости, компания Bell утверждает, что имеет преимущество именно в этих других характеристиках: маневренность на низких скоростях, механическая надежность и простота обслуживания, а также низкая стоимость.

Sikorsky возражает против того, что S-97 прошел всесторонние испытания на маневренность, что соответствует армейским стандартам. Они говорят, что их опыт в создании цифровых средств управления полетом по проводам на таких серийных самолетах, как CH-53K морской пехоты или канадский CH-148, более чем равен опыту Bell. И они говорят, что их сверхжесткие лопасти несущего винта более отзывчивы при резких маневрах, чем относительно шаткие роторы, которые требуются для обычных вертолетов.

Более того, поскольку жесткие роторы не должны изгибаться так сильно, как традиционные, ступица ротора, на которой они установлены, требует гораздо меньше движущихся частей — в общем, вдвое меньше на Raider-X, чем на UH. -60 Black Hawk — что должно уменьшить поломки и обслуживание.

Демонстратор Sikorsky X-2

А как насчет толкающего винта Raider-X, сложного механизма, который есть у составных вертолетов, а у обычных нет? Что ж, это заменяет традиционный рулевой винт и его приводной вал, которые также являются сложными с механической точки зрения. Разница, по словам Сикорски, заключается в том, что вертолет с одним несущим винтом, хвостовой винт которого выходит из строя — или разрушается в бою, — должен немедленно совершить аварийную посадку или разбиться. Составной вертолет, у которого толкающий винт сломан или разрушен, не сможет развивать максимальную скорость, но он все еще способен лететь домой.

Sikorsky (Lockheed) S-97 Raider design

Все сказанное, Белл прав. Вертолеты с одним несущим винтом, такие как Bell 360, были запущены десятками тысяч с тех пор, как первый работоспособный вертолет, спроектированный и пилотируемый, по иронии судьбы в этом контексте, Игорем Сикорским, впервые взлетел в 1939 году. Конструкции с двумя несущими винтами, такие как Boeing CH-47 Chinook, который впервые был принят на вооружение во Вьетнаме, также в больших количествах летал на протяжении десятилетий.

Напротив, составные вертолеты, которые сочетают в себе двойные главные роторы с новыми сверхжесткими лопастями и толкающим винтом, представляют собой гораздо более новую технологию — и Sikorsky построил только четыре из них.

Теперь у Raider-X не должно быть таких же проблем с масштабом: при весе в 14 000 фунтов он всего на 27 процентов больше, чем S-97 весом 11 000 фунтов, тогда как Defiant весом 30 000 фунтов почти в три раза больше. Но это все еще новая технология, и — если армии нравится дизайн Raider-X достаточно хорошо, чтобы заплатить Сикорскому за создание прототипа — это будет только пятый составной вертолет, который когда-либо производил Сикорский.

Sikorsky-Boeing SB> 1 Defiant в первый полет, 21 марта 2019 года.

Для Сикорского новизна технологии является важным аргументом в пользу продажи. В то время как традиционная технология с одним несущим винтом достигла предела своих возможностей, утверждает Сикорский, у составных вертолетов впереди десятилетия роста. Когда GE в следующий раз модернизирует свой двигатель T901, например, Raider-X сможет легко преобразовать большую мощность в большую скорость и полезную нагрузку, утверждает Малия, в то время как вертолет с одним несущим винтом, такой как Bell 360, уже достиг точки убывающей отдачи, где она увеличивается. в мощности, вероятно, не приведет к большей скорости.

Что касается Raider-X, по его словам, «сама технология находится в начале своей кривой роста».

Но новые технологии сопряжены с повышенным риском отклонений от графика и перерасхода средств. Сегодняшняя армия готова внезапно дисквалифицировать участников за небольшую отсрочку — как это было доказано в программе «Опционально пилотируемая боевая машина» — и ее все больше беспокоит стоимость. Одним из требований к будущему атакующему разведывательному самолету, помимо скорости, является средняя стоимость самолета, равного Apache, около 30 миллионов долларов.

Может ли Сикорский соревноваться под этой кепкой?

«Мы провели полный анализ доступности», — сказал Малия. «Мы чрезвычайно уверены в том, что уложимся в рамках запланированных для армии затрат».

Девиз

Raider меняется, но главное — доверие

ДЖОЗЕФ ФАНЕЛЛИ
Herald Sports Writer

ХАНТИНГБУРГ — Грег Вернер изучает бизнес-слоганы.

Тренер девочек по баскетболу из Саутриджа уже позаимствовал по крайней мере одну максиму для Raiders в этом сезоне, призывая игроков «рассчитывать на меня» — призыв учиться и доверять друг другу.Эту пословицу он заимствовал у футбольного тренера Нотр-Дама Брайана Келли, но уже Вернер считает, что, возможно, потребуется некоторое переоснащение.

«Я думаю, нам нужно выступить с лозунгом, который, я думаю, будет« общаться друг с другом », и это будет наш новый слоган», — сказал Вернер.

На нем нет такого кольца, но Рейдеры никогда не гордились такими вещами.

МакКео

Neukam

Вместо этого они хотят безупречной атаки и удушающей защиты, а также вращения, которое может плавно гудеть независимо от частей.Таким образом, даже несмотря на то, что разгром Саутриджа 57–24 против Телл-Сити в четверг вечером в спортзале Хантингберг Мемориал определенно занял место в колонке побед, в мире Вернера всегда есть возможности для улучшения.

«Мы всегда хотим доверять друг другу, и мы всегда хотим знать, что если мы пойдем играть в пьесу, все участники игры узнают об этом», — сказал нападающий-второкурсник «Рейдера» Кендил МакКео.
«(Вернер) собирается посадить на площадку людей, которым, как он знает, он может доверять и которым все игроки могут доверять.

Вторник, ошибки в общении сводились к простому вопросу: «Кто кого охраняет?» — один из редких недостатков в игре Raiders (5-2, 2-0 Pocket Athletic Conference), лидировавшей как минимум 25 очков на протяжении большей части второй половины. Саутридж вырвался вперед 13-4 после одной четверти, реализовав все шесть своих бросков с игры в пределах 5 футов от корзины, и сохранил преимущество 26-4 к перерыву.

Непонимание возникло в третьем периоде, когда Вернер углубился в свой состав.Группа рейдеров с ограниченным игровым временем вместе внезапно оказалась перед возвышающейся линией фронта Телл-Сити. Стрелки (2-4, 0-2) размахивали пятью девушками ростом 5 футов 10 или выше, включая 6-футовую второкурсницу Эмму Конерт. Дело осложнилось тем, что шестифутовый игрок «Рейдеров» Сидней Альтмейер большую часть игры сидел без дела на скамейке запасных из-за проблем с фолами.

Задача по охране Конерта и других почтовых игроков выпала на долю горстки рейдеров, и не всегда было ясно, какой именно.

В двух владениях в начале второго тайма Стрелки реализовали простейшие из-за путаницы в распределении. Вернера также не порадовала осведомленность его команды о «щеточных экранах» Телль-Сити, которые позволили Конерт получить несколько из 10 очков ее команды.

«Я хочу, чтобы они приспосабливались, учились и думали сами», — сказал Вернер. «Мы не должны играть в наш лучший баскетбол прямо сейчас, но наши умственные ошибки должны быть сокращены намного больше».

Однако, когда Raiders сделали «D» в унисон, результаты были гораздо более обнадеживающими.

Five Raiders поймали по крайней мере один перехват, используя агрессивную защиту ловушкой в ​​зоне полу-корта, которая помогла вызвать потери 23 стрелков. Разыгрывающий Кайла Фогерл отыграла три перехвата и сделала четыре передачи. Юниор из Саутриджа финишировал с рекордными 19 очками, а его поддержали товарищи по команде Обри Мэйн (14 очков) и Кэди Диринг (11). Это второй раз в этом сезоне, когда все три игрока достигли двузначных результатов.

«Мы много работали над (защитой от ловушек в зоне) на практике, и Обри, Кэди и Кайла всегда были очень хороши в перехватах, и у них был шанс поработать над этим сегодня вечером», — сказал Рейдер-младший. охранник Тейлор Нойкам, которая обнаружила, что проверяет свои способности на посту.

Когда Мэйн и Альтмейер время от времени находились на скамейке запасных во втором тайме, Нойкам 5-8 и Маккеу, котирующийся на щедрых 5-9, должны были охранять большие стрелки.

«Очевидно, мне нужно стать сильнее, потому что они были довольно сильны», — сказал Нойкам со смехом. «Это было немного по-другому, но мы все можем привыкнуть к этому, потому что в некоторых командах просто будет так много пост-игроков, что всем нам придется взять одного».

Что касается доверия, Рейдеры знают, что могут рассчитывать на Нойкам.

Поскольку Фогерл и Мэйн продолжают атаковать Саутриджа — они были двумя лучшими бомбардировщиками в прошлом сезоне и лидировали по результативности в трех из пяти побед — Нойкам сосредоточила свое внимание на аспектах, которые она может контролировать, например, на отскоке (она схватила три доски) и защиты. Она также может обеспечить нападение, так как набрала рекордные для сезона восемь очков, завершив пару увольнений на гонках и тарелках от Фогерла, но также создала свое собственное нападение с помощью джемпера с подтягиванием, который она накренила с 10 футов.

Для нее главное — быть в нужном месте в нужное время и быть начеку каждый раз, когда Фогерл начинает атаковать.

«Я, Сидни, кто бы ни был на посту, мы должны быть готовы к этому, поэтому мы много работаем над этим, потому что (Фогерл) всегда может найти открытое место, поэтому вам просто нужно быть там, где она собирается подпрыгнуть. это к. »

Нойкам сказала, что промахи в защите «Рейдеров» были большой редкостью по сравнению с остальной частью сезона, но она все еще была впечатлена второкурсниками, которые пришли поздно, поскольку «они были действительно готовы и находились в действительно хорошей позиции в нападении и защите.

«Мы можем обыграть команды на 30 или 40 очков, и есть еще вещи, над которыми мы можем работать», — добавил Нойкам. «Нам просто нужно исправить мелочи, которые мы натворили на этот раз, и продолжать двигаться вперед, и, надеюсь, мы сможем поправиться».

Свяжитесь с Джозефом Фанелли по адресу [email protected].

Маркус Мариота получает бонус от рейдеров, заменяя раненого Дерека Карра; вот сколько он заработал

Марк Дж. Ребилас-США СЕГОДНЯ Спорт

Ни разу с тех пор, как Ник Пападжиорджио — он же Расти Грисволд из фильма «Каникулы в Вегасе» с Чеви Чейзом в главной роли — не брал Лас-Вегас штурмом и за одну ночь заработал почти 1 миллион долларов, как это сделал Маркус Мариота в начале 15-й недели. Против «Чарджерс» в четверг вечером квотербек «Рейдерс» вступил в бой в первой четверти после того, как стартер Дерек Карр получил травму паха, которая выбила его из игры до конца игры.Поскольку травма произошла за три полных четверти до игры, это дало Мариоте возможность не только получить значительное игровое время, но и заработать серьезное повышение.

В это межсезонье Мариота подписала двухлетний контракт на 17,6 миллиона долларов, чтобы присоединиться к Лас-Вегасу и поддержать Карра. Как указывает Филд Йейтс из ESPN, у контакта Маритоа есть стимул: если он сыграет более 60% снимков в любой игре в 2020 году, он заработает кучу 200 тысяч долларов. Тот день выплаты жалованья мог бы достигнуть 325 тысяч долларов, если бы «Рейдеры» выиграли, но падение ворот Джастина Герберта в сверхурочное время увеличило любые шансы на то, что эти дополнительные 125 тысяч долларов окажутся в кармане Мариоты.

Не расстраивайтесь из-за него, поскольку его базовая зарплата на 2021 год увеличилась на 625 тысяч долларов благодаря игре в более чем 60% их атакующих снимков в этом матче. Это означает, что Мариота заработал около 825 тысяч долларов за свои усилия против Лос-Анджелеса. Не так уж плохо для вечера четверга в Вегасе.

Несмотря на то, что Мариота была в проигрыше, она была чрезвычайно впечатляющей и чуть не заставила Рейдеров вырвать победу. Бывший общий выбор № 2 выполнил более 60% своих бросков на 226 ярдов, приземлился и перехватил мяч.Он также бросился на рекордные 88 ярдов и добавил еще один результат ногами. Хотя многое можно сказать об этом быстром захвате денег против Лос-Анджелеса после травмы Карра, такое выступление может даже привести к более крупному выигрышу, если какая-нибудь команда, нуждающаяся в квотербеке в этом межсезонье, увидит Мариоту в качестве потенциального игрока в старте в 2021 году. , можно с уверенностью сказать, что он на обогревателе.

Оглядываясь на пять лучших игр Алана Боумена

14 сентября 2019 г .; Тусон, Аризона, США; Защитник Texas Tech Red Raiders Алан Боуман (10) разминается перед игрой против Arizona Wildcats на стадионе Аризоны.Обязательный кредит: Кейси Сапио — USA TODAY Sports

Теперь, когда мы знаем, что квотербек Алан Боуман покидает футбольную программу Texas Tech, давайте оглянемся на его пять лучших игр в качестве Red Raider и подумаем, что могло бы быть.

Нехорошо размышлять о том, что могло бы быть в жизни. Но когда дело доходит до Алана Боумена и футбольной программы Texas Tech, трудно не сделать этого.

Очевидно, самый талантливый QB, прошедший через Лаббок за годы с тех пор, как Патрик Махоумс еженедельно ломал оборону Большой 12, у него были все инструменты, необходимые, чтобы стать следующим великим квотербеком Red Raider.Продемонстрировав понимание игры и превосходную точность с того момента, как он начал действовать в первой игре своего истинного первокурсника, он сначала заставил фанатов проводить сравнения с Грэмом Харреллом, величайшим QB за всю историю программы.

Но, к сожалению, пара коллапсированных травм легкого прервала тот сезон и положила начало падению Боумена в Лаббоке. Теперь он и футбольная программа Texas Tech оба ищут новый старт, а Red Raiders снова ищут ответ в QB.

В следующем году будет пятый сезон с тех пор, как Магомес перебрался в НФЛ после юношеского курса. С тех пор у Tech не было QB, чтобы заработать награды All-Big 12 ни первой, ни второй команды. Более того, в 2018 году Боумен стал единственным техническим специалистом по QB после Махоума, получившим почетное признание на конференции.

Предполагалось, что Боумен должен был стать столпом, вокруг которого должно было вращаться восстановление футбола Red Raider. Фактически, когда он возглавил программу в конце 2018 года, нынешний главный тренер Мэтт Уэллс специально назвал Боумена причиной, по которой он чувствовал, что технологии собираются «перезагрузить», а не «перестроить».

Но в 2020 году всем участникам программы пришлось столкнуться с реальностью: три серьезные травмы (включая перелом ключицы в 2019 году) лишили нас дерзкого, уверенного и непоколебимого QB, который мы видели в 2018 году. На его месте был вспыльчивый, взволнованный и осторожный игрок, который просто не двигал нападение так, как его призрак был способен перемещать его в наших воспоминаниях.

В результате у Tech теперь есть дыра размером со стадион Джонса в списке на самой важной позиции в игре.Из четырех стипендиатов QB в настоящее время в списке вы найдете только четыре начала карьеры, все принадлежащие Генри Коломби, который потерял работу из-за Боумена в середине прошлого сезона после того, как Боуман проиграл ее Коломби с самого начала. Это не слишком обнадеживает поклонников Red Raider.

Безусловно, поиск решения с помощью квотербека будет самой важной проблемой, с которой столкнется новый координатор атак Сонни Камби в это межсезонье, что сделает предстоящую весеннюю футбольную сессию одной из самых интригующих в истории программы.Но мы уделим больше внимания надвигающейся битве QB в ближайшие недели по мере приближения этих тренировок.

На сегодняшний день, однако, кажется уместным оглянуться назад на эпоху технического футбола Алана Боумена.