Тяга верхнего блока к подбородку: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Плечи

Тяга к груди с эспандером видео

Головной убор обратный

Головной убор используется для лечения пациентов, у которых зубы находятся в «недостаточном прикусе» (нижняя часть зубов находится впереди верха).Головной убор мягко «тянет» за верхние зубы / челюсть, выдвигая вперед. Обратный головной убор можно использовать вместе с другими приспособлениями, такими как эспандеры или подтяжки.

Устройство с двумя блоками

Аппарат Twin Block уменьшает неправильный прикус, стимулируя рост нижней челюсти вперед. В нем используются 2 съемных устройства блочного типа, которые собираются вместе как пазл. Его необходимо носить постоянно, чтобы тренировать мышцы челюсти, чтобы удерживать нижнюю челюсть в новом, более переднем положении, и для достижения желаемого изменения челюсти.Этот прибор используется в основном для маленьких, растущих детей и используется около 6-9 месяцев. <

Устройство для дистальной струи

Дистальная форсунка — это устройство, которое медленно и осторожно перемещает верхние шестилетние коренные зубы назад в ротовую полость. Это создаст пространство для прорезывания и, возможно, уменьшит скученность постоянных зубов.

Дистальный жиклер состоит из 3 основных частей: акриловой (розовой пластмассы) части, которая надевается на нёбо; металлические части, которые опираются на зубы и вокруг них; и пружинный механизм, соединяющий акриловые и металлические ленты вокруг шестилетних коренных зубов.Эти пружины сдвигают коренные зубы назад и активируются доктором Бибби при каждой корректировке. Степень активации зависит от того, сколько движений необходимо для достижения идеального конечного результата. Также есть небольшой винт, который можно повернуть ключом, чтобы расширить / расширить верхнюю челюсть. Некоторым это не требуется, и доктор Бибби проинструктирует вас по мере необходимости.

Дистальная струя влияет на речь и глотание на короткое время после введения, но очень важно продолжать нормально говорить и глотать, чтобы губы и язык быстро привыкли к прибору.Полоскание теплой соленой водой помогает уменьшить дискомфорт или болезненные места во рту.

Очень важно, чтобы зубы, десны и прибор были как можно более чистыми, чтобы избежать образования зубного налета и раздражения или отека тканей десен. Между задними зубами может образоваться пространство, когда коренные зубы смещаются назад — НЕ ТРЕВОГАЙТЕСЬ — это хороший знак и означает, что прогресс есть. Пожалуйста, свяжитесь с офисом, если прибор когда-нибудь будет болтаться или если боль не исчезнет.

Быстрый небный экспандер (RPE)

Небный расширитель «расширяет» (расширяет) вашу верхнюю челюсть, слегка надавливая на верхние моляры каждый раз, когда выполняется регулировка или поворот. Поскольку две стороны верхней челюсти раздвигаются, между передними верхними зубами может образоваться промежуток, что является нормальным явлением. Доктор Бибби и сотрудники проинструктируют вас, как поворачивать эспандер и как часто. После того, как вы добьетесь желаемого расширения, прибор все еще будет носить в течение нескольких месяцев, чтобы закрепить расширение и предотвратить регресс.

Устройство Carriere, класс 2

Дистализатор Каррьера класса 2 — это ортодонтическое устройство, разработанное для исправления прикуса без удаления постоянных зубов, если зубы прорезались неправильно. С эффектом, аналогичным головному убору, но без использования громоздких приспособлений, Carriere Distalizer класса 2 отодвигает верхние зубы назад, чтобы создать исправленный прикус до установки скоб.

Прибор Williams

Эспандер Williams — это фиксированный аппарат, используемый для развития и расширения нижней дуги при сохранении молочных зубов.По мере того, как прибор расширяется, это позволяет немного улучшить меньшую скученность. За ним следует фиксированное удерживающее приспособление (приспособление для поддержания пространства) до тех пор, пока большая часть или все молочные зубы не будут потеряны.

Использование эспандера Williams в наиболее подходящее время позволит коррекции брекетов (Фаза II) быть более стабильной и менее сложной. Это также снижает вероятность того, что будет показано удаление постоянных зубов.

Держатели

Ретейнеры могут быть съемными или фиксированными.Они удерживают ваши зубы в новом, правильном положении после того, как ваши зубы были выпрямлены. Мы проинструктируем вас, как ухаживать за ретейнером и как долго носить. Правильное ношение фиксатора имеет решающее значение для поддержания правильного положения.

Разделители (или распорки)

Сепараторы — это маленькие резиновые пончики, которые можно поместить между зубами, чтобы раздвинуть их, чтобы можно было наложить ортодонтические ленты во время следующего визита. Разделители будут удалены, прежде чем мы разместим полосы.Сепараторы плохо смешиваются с липкой пищей, зубочистками и нитью.

Прикусная пластина

Прикусная пластина — это небольшая акриловая насадка с металлическими зажимами, которые закрепляются на внутренней стороне верхних зубов. Обычно прикусная пластина используется в начале лечения, чтобы помочь исправить «глубокий прикус» (когда верхние зубы слишком сильно перекрывают нижние). Поначалу носить прикусную пластину может быть очень странно и неудобно.

Прибор не позволяет задним зубам соприкасаться, поэтому для жевания придется использовать передние зубы.Говорение и глотание также улучшатся через несколько дней. Поначалу ваша прикусная пластина БУДЕТ трудна, но работает быстро и эффективно, если ее носить в соответствии с указаниями доктора Бибби.

Прикусную пластину следует носить 24 часа в сутки и снимать ТОЛЬКО для очистки. Большая часть коррекции происходит во время жевания, поэтому ее необходимо носить во время еды. Это предотвратит поломку нижних скоб при правильном ношении. Если у вас возникли КАКИЕ-ЛИБО проблемы, немедленно позвоните в наш офис, чтобы мы могли их исправить.Если оставить их в покое даже на короткий период времени, зубы могут сместиться настолько, что прикусная пластина больше не подходит. Это продлит время лечения и потребует оплаты замены прикусной пластины.

Держатели для арок или космические помощники

Удерживающие дуги, или «приспособления для поддержания пространства», представляют собой небольшие фиксированные приспособления, которые крепятся к коренным зубам с помощью стержня, который проходит от одной стороны дуги к другой по внутренней стороне. Иногда они используются, когда молочный зуб выпал или был удален на ранней стадии (чтобы освободить место для постоянных зубов), или если использовалось расширительное устройство.

Чистка зубной нитью вокруг коренных зубов и между зубами по-прежнему очень важна и рекомендуется ежедневно, а также регулярно чистить зубы не менее двух раз в день. Пациентам следует избегать липкой пищи, такой как жевательная резинка, ириски, карамель и мармеладные мишки, поскольку они могут ослабить или согнуть удерживающую дугу. Также избегайте твердой пищи, такой как цельные орехи, и жевать лед.

Удерживающая дуга обычно остается во рту человека до тех пор, пока не появятся все или большая часть постоянных зубов; который для большинства людей составляет около 12-13 лет.

Немедленно сообщите нам, если стопорная дуга расшаталась, погнулась или доставляет дискомфорт.

Головной убор с обратным натяжением — обзор

Хирургические и нехирургические варианты лечения для детей SDB / OSA

Хорошо известно, что хирургическое удаление миндалин и / или аденоидов является наиболее распространенным методом лечения ОАС у детей. В чрезвычайно тяжелых случаях ОАС, для которых операция на аденотонзилляре не может быть показана как лучшее лечение, иногда лучшим хирургическим вариантом считается операция по продвижению челюстно-нижнечелюстного сустава (MMA) и / или установка трахеостомы.Согласно недавно опубликованному руководству Американской академии отоларингологии, ²¹ черепно-лицевые аномалии верхней и нижней челюсти являются определенными показаниями для рекомендации исследования сна с помощью PSG перед операцией T&A.

Сужение верхней челюсти (MC) — распространенное черепно-лицевое отклонение, которое играет важную роль в двунаправленной связи между неправильным прикусом и OSA; ²² MC обычно характеризуется узким / глубоким сводом неба (рис. 34-1), сужающимися зубными дугами и ретро-положением средней части лица относительно переднего основания черепа.В связи с различными сопутствующими заболеваниями, связанными с различными хирургическими вмешательствами, там, где это возможно, следует уделять самое пристальное внимание совместным усилиям, направленным на профилактику и лечение ОАС у детей нехирургическим путем.

Два широко применяемых нехирургических медицинских вмешательства включают ингаляционные назальные кортикостероиды и использование устройств CPAP / BPAP. Правильно классифицируясь как нехирургический вариант лечения, долгосрочное использование лицевых масок CPAP / BPAP может заметно снизить потенциал развития средней части лица у растущих детей ²³ во многом так же, как и ортогнатические хирургические процедуры редукции взрослых, такие как отступление нижней челюсти и передняя сегментарная остеотомия верхней челюсти.Другие распространенные примеры нехирургической профилактики и лечения ОАС у детей включают в себя миофункциональные тренировочные оральные приспособления (например, Infant Trainers, Myo-Munchies и т. Д.), Оральную миофункциональную терапию (OMT), конъюнктивное диетическое консультирование для пациентов с избыточным весом и ожирением. , функциональные ортодонтические аппараты для выдвижения нижней челюсти (например, Bionator), аппараты для быстрого расширения верхней челюсти (RME) (например, пластина Schwartz Plate, Hyrax и т. д.) с или без аппаратов для вытягивания верхней челюсти с обратным натяжением (MPA) (например,g., Delaire facemask) и, совсем недавно, постуральные приспособления Biobloc Orthotropic (BBO), которые способны нехирургическим путем увеличивать размеры задних дыхательных путей за счет последовательного продвижения как нижней челюсти , так и верхней челюсти с помощью серии съемных акриловых мундштуков.

До признания BBO в качестве нехирургического метода улучшения объема задних дыхательных путей у активно растущих детей, ²⁴ быстрое расширение верхней челюсти (RME) считалось основным нехирургическим ортодонтическим методом выбора для лечения ОАС у детей. ²⁵

Rapid Maxillary Expansion (RME)

Rapid Maxillary Expansion (RME)

Rapid Maxillary Expansion (RME)

Rapid maxillary Expansion (RME) хорошо зарекомендовал себя как эффективный нехирургический вариант лечения для снижения сопротивления верхних дыхательных путей за счет увеличения объемов дыхательных путей в носо-верхнечелюстном комплексе. ^26,27 В зависимости от возраста пациента при приложении ортопедических сил ко всему комплексу шовного материала верхней челюсти, в первую очередь с использованием фиксированных устройств расширения верхней челюсти, ортопедическое движение RME будет происходить, когда к зубам и зубам прикладываются относительно небольшие силы. альвеолярный отросток верхней челюсти в конечном итоге превышает силы, необходимые только для ортодонтического перемещения зубов.После RME наблюдается увеличение поперечной ширины носовой полости и твердого неба, особенно на дне носа возле средне-небного шва. В случаях, когда узкая верхнечелюстная дуга также является ретрогнатической (по отношению к основанию черепа), RME может быть поддержан головным убором с обратным натяжением (например, лицевой маской Делера) для обеспечения дополнительного объема носовых дыхательных путей за счет увеличения переднего размера носореспираторного пространства. ²⁸

Biobloc Orthotropics (BBO) и оральная миофункциональная терапия (OMT)

Как ключевой участник конференции NESCent Catalysis 2012 года профессор Роберт Корруччини, стоматолог-антрополог из Университета Южного Иллинойса, недавно был процитирован в Science : ²⁹ «Что касается неправильного прикуса и заболеваний челюстей, Корруччини отметил, что возникла ветвь эволюционной стоматологии, в которой дети делают упражнения для рта и носят устройства, которые сильнее воздействуют на их растущие челюсти.«Ветвь, о которой говорил профессор Корруччини, называется ортотропной. Идея ортотропии была первоначально разработана в Англии в конце 1950-х годов доктором Джоном Мью, челюстно-лицевым хирургом-ортодонтом, в качестве альтернативы тогдашнему и все еще широко распространенному мнению о том, что неправильный прикус является в первую очередь генетически наследственным заболеванием; Мью, также изучающий антропологию, изучал древние черепа в Музее естественной истории в Лондоне, где он еще больше убедился, что неправильный прикус — это экологическая дисополия ( болезнь цивилизации ), вызванная факторами, связанными с усилением индустриализации. .В частности, ортотропная предпосылка неявно утверждает, что неправильное положение языка и головы неизбежно приведет к неправильному прикусу и другим связанным с этим негативным системным последствиям для здоровья.

Объединенное общей направленностью на обеспечение оптимального потенциала зубочелюстного роста и здоровой носореспираторной способности бодрствования и сна для своих молодых и растущих пациентов, количество клиницистов, в основном ортодонтов, детских стоматологов, стоматологов общей практики, врачей-терапевтов, врачей по медицине сна и других смежных организаций Число специалистов, рекомендующих лечение BBO как жизнеспособное нехирургическое вмешательство для пациентов с SDB / OSA, быстро растет.

Аппаратная система Biobloc использует серию акриловых интраоральных аппаратов, чтобы сначала довести верхнюю челюсть (верхнюю челюсть) и среднюю часть лица до оптимальной ширины и переднее положение в основании черепа, после чего нижняя челюсть смещается на вперед на вперед с последующим аппаратом. для воссоединения обеих челюстей в более переднем положении после лечения в пределах основания черепа. Такое максимально переднее положение челюстей и лица обеспечивает не только лучшую эстетику и баланс лица, но также способствует увеличению объема заднего глотка и снижению сопротивления носовых дыхательных путей.

Есть много других более традиционных типов ортодонтических аппаратов, таких как Twin Blocs, Frankels, Bionators, MARA, аппараты Herbst, резинки класса II и другие, которые пытаются делать то же самое, но большинство из этих аппаратов часто только начинается. в позднем смешанном и раннем прикусе взрослых и может оказывать обратную силу или эффект головного убора , на растущую верхнюю челюсть, что может фактически ухудшить эстетический вид и / или уже нарушенные дыхательные пути.

Biobloc Orthotropics (BBO) отличается в основном от традиционных методов ортодонтического лечения тем, что BBO: (1) не использует механизмы лечения, которые создают ретрузивные силы на челюсти, зубы и лицо; (2) обычно начинается в первичном или раннем сменном прикусе, когда наиболее легко достигается максимальное воздействие на назореспираторную компетентность ребенка, а также на неврологический, черепно-лицевой и соматический рост; и (3) часто в сочетании со схемами ОМТ в основном предназначена для создания оптимальной среды полости рта на протяжении всей жизни для правильного положения и функционирования языка, что также способствует сохранению стабильных и хорошо выровненных зубов на протяжении всей жизни.

Биоблок как альтернатива хирургии дистракции нижней челюсти при тяжелом СОАС: клинический случай

Пример из практики, описанный ниже, является хорошей иллюстрацией того, как BBO можно использовать в качестве безопасной нехирургической альтернативы остеогенезу дистракции нижней челюсти при тяжелом СОАС. Обратите внимание на улучшение положения шейного отдела позвоночника и объема задних дыхательных путей в конце BBO Tx (рис. 34-2), а также на поддерживающий результат ПСГ. Исходно (Ba) (рис. 34-3) AHI был повышен на 12,4 события в час сна, при этом большинство событий происходило во время быстрого сна.С течением времени и AHI, и REM AHI неуклонно снижались до такой степени, что в точке 1 на графике AHI составлял всего 3 события в час сна. Интересно отметить, что по мере того как лечение продолжалось от исходного уровня и по мере падения AHI, наблюдалось сопутствующее увеличение EtCO ₂ с пиком, когда AHI достигал только 3 событий в час. Интерпретация этих результатов была первоначально затруднена, поскольку имело место численное улучшение частоты окклюзионных и частично окклюзионных респираторных явлений, но очевидное ухудшение газообмена, примером которого было усиление обструктивной гиповентиляции.Этиология повышения CO ₂ и наличия обструктивной гиповентиляции, связанной с предполагаемым развитием чрезвычайно длительных частично окклюзионных респираторных событий. Например, если каждая гипопноэ длилась 20 минут, и они были непрерывно периодическими, AHI будет составлять только 3 события за час сна, несмотря на постоянную частичную обструкцию верхних дыхательных путей. В точке 2 в конце графика AHI продолжал падать до своего надира 0,2 события в час сна с одновременным снижением уровня CO ₂ до нормального и разрешением обструктивной гиповентиляции.В то же время были четкие клинические доказательства улучшения симптомов с отсутствием храпа, исчезновением беспокойного сна и исчезновением дневной сонливости. К этому моменту, на основании как клинического разрешения, так и полисомнографических данных, нарушение дыхания во сне исчезло. Дальнейшие последующие действия по-прежнему необходимы и необходимы для обеспечения разрешения. Будет проведена последняя полисомнограмма для получения объективных доказательств.

Типы устройств — Kunsemiller Orthodontics

Резинки (резинки)

Ношение резинки (или резинок) улучшает посадку верхних и нижних зубов.Носите резиновые ленты в соответствии с инструкциями и помните, что резиновые ленты работают намного эффективнее, если они носятся в соответствии с предписаниями.

Разделители или распорки

Сепараторы — это маленькие резиновые пончики, которые можно поместить между зубами, чтобы раздвинуть их, чтобы можно было наложить ортодонтические ленты во время следующего визита. Разделители будут удалены, прежде чем мы разместим полосы. Сепараторы плохо смешиваются с липкой пищей, зубочистками или нитью.

Держатели

Ретейнеры могут быть съемными или фиксированными. Они удерживают ваши зубы в новом, правильном положении после того, как ваши зубы были выпрямлены. Ваш ортодонт проинструктирует вас, как ухаживать за ретейнером и как долго его носить. Правильное ношение ретейнера имеет решающее значение для предотвращения регресса вашего лечения.

Быстрый небный экспандер (RPE)

Это обычная аппаратура, используемая для пациентов с задним перекрестным прикусом.Цементируется на верхних зубах. В центре есть винт, который пациент поворачивает, чтобы медленно расширить прибор. По мере расширения прибора перекрестный прикус исправляется. Пациенты обычно проворачивают прибор в течение 2–4 недель, но он должен оставаться во рту в течение 6–9 месяцев. В это время часто надевают брекеты.

Маятник

Это фиксированный (цементированный) аппарат для верхних зубов. Его назначают пациентам с неправильным прикусом (класс II) и сбалансированным профилем лица.Он предназначен для перемещения верхних коренных зубов назад в правильное положение класса I. Его носят 9 месяцев и обычно используют вместе с подтяжками.

Прибор Herbst

Аппарат

предназначен для ускорения роста нижней челюсти. Его назначают растущим пациентам со значительным неправильным прикусом (класс II) и рецессивной нижней челюстью. Это фиксированный (зацементированный) прибор, в котором верхняя и нижняя части соединены передним позиционирующим рычагом.Обычно его носят в течение 9 месяцев, в течение которых нижняя челюсть выдвигается вперед. В этом переднем положении поощряется рост мыщелка нижней челюсти (где челюсть соединяется с черепом), так что при удалении приспособления неправильный прикус исправляется. Его часто используют вместе с подтяжками.

Устройство с двумя блоками

Это еще один прибор, предназначенный для продвижения вперед нижней челюсти. Он отличается от прибора Herbst тем, что он съемный, а не фиксированный.Он состоит из верхнего и нижнего фиксаторов с большими блоками из акрила. Когда ретейнеры находятся во рту, пациент должен сдвинуть нижнюю челюсть вперед, чтобы комфортно закрыть ее. Ретейнеры необходимо носить постоянно в течение 9-12 месяцев, а после этого обычно надевают брекеты.

Маска для лица

Это головной убор, который используется для растущих пациентов с недостаточным прикусом (класс III). Его носят ночью, чтобы стимулировать рост верхней челюсти вперед и ограничить рост нижней челюсти.Резиновые ленты соединяются с крючками на Rapid Palatal Expander, который фиксируется на верхних зубах. Обычно маску носят 6-12 месяцев.

DMAX

Это фиксированный (зацементированный) аппарат, используемый на верхних зубах, чтобы освободить место и предотвратить удаление в будущем. Он часто используется вместе с устройством MSX более низкого уровня. Обычно он используется у пациентов с умеренной или сильной скученностью зубов и узкими зубными дугами. Обычно он остается во рту в течение 9 месяцев, а брекеты будут наложены через несколько месяцев после его фиксации.

MSX

Это фиксированный (зацементированный) аппарат, используемый на нижних зубах, чтобы освободить место и предотвратить удаление в будущем. Он часто используется вместе с верхним устройством DMAX. Обычно он используется у пациентов с умеренной или сильной скученностью зубов и узкими зубными дугами. Обычно он остается во рту в течение 9 месяцев, а брекеты будут наложены через несколько месяцев после его фиксации.

Шина

Это прописано пациентам с заболеваниями височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС).Он надевается на верхние зубы, сделан из твердого акрила, и его необходимо носить ВСЕГДА. Шина может быть эффективной только при 100% соблюдении требований. Если позволить прикосновению верхних и нижних зубов больше часа или двух в день, это не сработает. Шина позволяет мышцам челюсти расслабиться, чтобы челюсть могла вернуться в свое естественное положение. Обычно его носят в течение 6-9 месяцев, в течение которых необходимо периодически корректировать положение челюсти. После завершения шинной терапии часто требуется ортодонтическое лечение.

Позиционер зуба

Обычно это назначают, когда брекеты снимаются, и зубы еще можно улучшить. Также пациентов со склонностью к открытому прикусу могут попросить носить позиционер. Он изготовлен из эластичного материала и его носят ночью и по несколько часов днем. В течение дня пациенту требуется сжать зубы вместе в зубном позиционере. Позиционер обычно носят в течение 3-6 месяцев, после чего будут изготовлены традиционные ретейнеры.

Фиксатор прикусного отверстия

Часто используется в начале лечения брекетами для исправления глубокого прикуса. Это съемное приспособление, очень похожее на фиксатор, который используется при установке скоб. Пациентов со слишком большим перекрытием между верхними и нижними передними зубами просят носить его постоянно в течение 2 месяцев. Когда ретейнер находится на месте, задние зубы не соприкасаются, что заставляет их срастаться друг к другу, что приводит к улучшению глубокого прикуса.См. Также Bite Turbos.

Укус Турбо

Это небольшие насадки, которые прикрепляются к внутренней стороне верхних передних зубов у пациентов с глубоким прикусом. Они выполняют ту же работу, что и фиксаторы отверстия прикуса, с той разницей, что они не могут быть удалены пациентом. Поскольку они не снимаются, прикусные турбины обычно исправляют глубокий прикус быстрее, чем фиксатор для открывания прикуса.

Прибор Schwarz / Sagittal

Это съемные фиксаторы с регулировочными винтами.Чаще всего они используются у молодых пациентов, у которых еще есть молочные зубы и которые еще не готовы к установке брекетов. Они создадут больше места для новых постоянных зубов и / или исправят перекрестный прикус. Их можно назначить для верха, низа или обоих. Регулировочные винты обычно поворачивают дома раз в неделю.

CS-2000

Эти пружины соединены с раскосами. Чаще всего они используются в конце лечения в качестве замены резиновых лент у пациентов, которые не могут носить свои резиновые ленты в соответствии с указаниями.Пружины не могут быть сняты пациентом.

Age Uke Верхний блок из Shizentai Основное объяснение — Сетокан каратэ онлайн

Age Uke (верхний блок) — один из первых блоков, практикуемых в шотокан карате. Вот базовое объяснение блока с видеоуроком внизу этой страницы. Следует также отметить, что блоки карате также могут использоваться в качестве атак. В этой статье мы рассмотрим движение, а не применение Агэ-укэ. 1. Исход из положения йой (готов) в шизентае (естественная поза). Расположите левую руку над головой так, чтобы локоть находился прямо над плечом, на расстоянии одного кулака от головы и чуть выше линии глаз.

2. удерживая локоть, как описано выше, согните левую руку так, чтобы кулак находился чуть выше головы. Кулак, предплечье и локоть находятся на расстоянии примерно от кулака до полутора кулаков ото лба. Постарайтесь держать запястье прямо. 3. Левый рычаг теперь находится в верхнем положении подъемного блока.Правая рука должна быть в положении хикитэ (хики = тяга, тэ = рука). Правый хикитский кулак следует сжать и положить на правую сторону тела ладонью вверх, у основания ребер, при этом правый локоть плотно втянут. Теперь вы должны быть в позе агэ укэ. Давайте посмотрим на действительную последовательность движений рук при выполнении Аге-укэ. 1. Откройте левую руку. А теперь представьте, что вы собираетесь использовать правый кулак для хикита, чтобы ударить левую руку посередине предплечья. Это примерно путь, по которому пойдет ваш правый кулак. 2. Когда вы начнете поднимать правую блокирующую руку, опустите левый локоть и поверните левую руку так, чтобы большой палец (который должен быть согнут) был обращен к вам. Когда вы поднимаете правую руку и опускаете левую, обе руки должны скреститься перед подбородком. Правая блокирующая рука должна быть снаружи, поэтому левая тянущая рука находится ближе всего к лицу. По-прежнему держите руки на расстоянии полутора кулаков от лица. 3. Продолжайте движение правой руки вверх, помня, что вы наносили удар в середину левого предплечья, когда оно находилось в положении агэ укэ.Когда вы поднимаете правую руку из положения скрещенных рук (5), начните вращать предплечье против часовой стрелки, чтобы ладонь была обращена от вас. Левая рука теперь становится хикитэ (тянущая рука), опускаясь в законченное положение хиките на левой стороне тела. 4. Дыхание должно быть тихим и естественным. Вдыхаем подготовку и выдыхаем выполнение блока. Оба кулака должны остановиться в одно и то же время.

Подтягиваний vs. Подтягивания | T NATION

Вот что вам нужно знать…

1. Исследования показывают, что подтягивания и подтягивания одинаково эффективны.Когда дело доходит до активации широчайших и ловушек, они работают.
2. Ширина захвата важнее. Когда дело доходит до набора широчайших, расстояние между руками является наиболее важным фактором.
3. Ориентация захвата имеет значение для активации бицепса. Подтягивания задействуют бицепсы больше, чем подтягивания.
4. Обучите себя репликам. Лучший способ активировать мышцы спины — использовать правильную технику. Есть две подсказки, которые вам помогут.

Подтягивания — это хват супинированный или нижний.Подтягивания относятся к хвату сверху вниз или сверху вниз. Было много споров о том, какой из них лучше. Люди также любят спорить о том, какие мышцы тренируют оба варианта. Но в дебатах действительно нет необходимости. Анатомия и исследования дают ответы.

Подтягивания против подтягиваний — лат

Что лучше влияет на лат? Основная функция широчайшей мышцы спины — разгибать плечо. Разгибание плеч происходит как во время подтягивания, так и во время подтягивания.

Вторая функция широчайших — приводить плечевой сустав — тянуть вашу руку вниз и внутрь к туловищу.Большинство людей, игнорирующих эту важную функцию, с трудом набирают ширину. Именно благодаря этой функции приведения люди, которые утверждают, что подтягивания широким хватом лучше для широчайших, являются правильными, но не по тем причинам, которые они думают.

Из-за функции приведения широчайших, ширина захвата влияет на набор широчайших. Использование пронированного захвата может облегчить приведение плечевого сустава, но сами по себе пронация и супинация не диктуют задействование мышц спины.Кроме того, нижние волокна широчайших принимают на себя большую нагрузку при приведении плеч, а верхние волокна принимают на себя большую часть нагрузки при разгибании плеч.

Хотите тренировать верхнюю широту? Сделайте подтягивание узким хватом. Но если вы пытаетесь воздействовать на нижние широчайшие, лучше всего подойдут подтягивания широким хватом.

Что говорится в исследовании? Варианты тяги практически одинаково влияют на широчайшие. Две исследовательские группы изучали активацию мышц во время различных подтягиваний. Один из них рассмотрел четыре различных варианта вертикального натяжения.Двумя из этих вариаций были подтягивание (пронация) и подтягивание полотенца нейтральным хватом. Они обнаружили, что активность широтных мышц была почти одинаковой в обоих вариантах.

В другом исследовании сравнивались три типа подтягиваний: стандартное подтягивание прямым хватом, подтягивание и «идеальное» подтягивание (с использованием вращающихся ручек для подтягивания). Степень активности широчайших была практически одинаковой во всех трех упражнениях.

Подтягивания и подтягивания — трапеции

Некоторые говорят, что подтягивания лучше подходят для трапеций, но единственное, что имеет значение в тренировке трапеций, — это движения лопатки.Ориентация хвата совершенно не имеет значения.

Давайте посмотрим на это с анатомической точки зрения. Основная функция всех трех частей ловушек (верхней, средней и нижней) — втягивать лопатку. Кроме того, самые верхние волокна приподнимают лопатку (как в стандартном упражнении пожимания плечами), а самые нижние волокна опускают лопатку (прижимают лопатки к земле).

Что говорится в исследовании? Исследователи измерили ловушки своих испытуемых в ходе исследования. Они обнаружили, что ловушки активировались больше во время стандартного подтягивания, чем при нейтральном подтягивании.Другие исследователи обнаружили, что более низкая активность ловушек была выше при подтягивании, чем при подтягивании. Однако исследователи списали это на подтягивание, требующее от лифтера больше усилий, чем подтягивание. Дополнительные усилия во время подтягивания также могут объяснить, почему другое исследование показало большую активность ловушек во время подтягивания.

Подтягивания против подтягиваний — бицепс

Обе головки двуглавой мышцы выполняют одни и те же основные функции: сгибание локтя с супинацией и супинацию предплечья. Во время подтягивания присутствует супинация, а не подтягивание.С анатомической точки зрения подтягивание лучше воздействует на бицепс, чем подтягивание. Хотя во время подтягивания все еще происходит сгибание в локтевом суставе, а это означает, что бицепсы все еще испытывают некоторую нагрузку.

Что говорится в исследовании? Одно исследование показало, что активность бицепса при подтягивании была намного выше, чем при подтягивании. Но следует также отметить, что активность бицепса была очень высокой во всех трех вариантах — более 80% произвольного сокращения мышц.

Применение этого к тренировкам

Вы можете эффективно тренировать широчайшие, бицепсы, средние и нижние трапы с помощью подтягиваний или подтягиваний.Хотя простая настройка формы подтягиваний или подтягиваний может иметь гораздо большее значение, чем пронация и супинация. Но чтобы получить максимальную пользу, вам придется придерживаться строгой тяги. Одно исследование показало, что во время подтягивания с наклоном вверх было значительно меньше активности в средних трапециях, широчайших и бицепсах, чем в других строгих вариациях.

Увеличение широты и активация ловушки

К сожалению, нет исследований, измеряющих влияние коучинга на активацию мышц во время этих упражнений.Тем не менее, есть исследование, в котором изучали эффект, который имел кий на нетренированных спортсменах, выполняющих тяги. Исследование показало, что активация широчайших мышц после тренировки была значительно выше, чем до этого.

Тренируй себя. Вот пара подсказок, которые могут значительно улучшить результаты, которые вы видите как при подтягивании, так и при подтягивании.

Сигналы к подтягиванию и подтягиванию

1 — Сундук к барной стойке.

Это заставит вас выпрямить позвоночник и наклонить таз кпереди по мере того, как вы разгибаете плечевые суставы, которые также являются функцией широчайших.Таким образом, подтягивание груди к перекладине будет охватывать три функции широчайших, а не одну. Если все сделано правильно, подтягивание груди к перекладине заставит ваши широчайшие сжиматься до такой степени, что кажется, что их вот-вот схватит.

2 — Зажмите теннисный мяч между лопатками.

Этот сигнал заставит вас втянуть лопатку перед тем, как начать подтягивание. Как вы узнали ранее, все три части ловушек втягивают лопатки.

Если вышеприведенное упражнение кажется знакомым, то это потому, что это, по сути, «подтягивание грудины», изобретенное Винсом Жирондой.Бодибилдеры Золотого века многое сделали правильно, когда дело доходит до тренировок.

Список литературы

1. Снарр, Р. Л., Холлмарк, А., Кейси, Дж., Никерсон, Б., и Эско, М. Р. (2015). Электромиографическое сравнение вариантов подтягиваний. Доклад конференции.
2. Снайдер, Б. Дж., И Лич, Дж. Р. (2009). Произвольное увеличение активности широчайших мышц спины во время тяги широчайших вниз в соответствии с инструкциями специалиста. Журнал исследований силы и кондиционирования, 23 (8), 2204-2209.