Среда, 8 февраля

Позы на пилоне: 404 — такой страницы не существует

Словарь элементов Pole Dance для начинающих

Новички в Pole Dance, конечно, не смогут сразу осилить сложные трюки данного танцевально-акробатического направления. Однако им доступны легкие базовые элементы, выполняемые как в статике, так и в динамике. Давайте рассмотрим основные упражнения Pole Dance для начинающих танцовщиц.

Прогиб возле шеста

Встаньте рядом с пилоном, прислонившись к нему правым плечом. Одна нога должна находиться ближе к шесту, а другая чуть дальше перед ней. Поднимите прямые руки и схватитесь ими за шест так, чтобы левая располагалась немного ниже правой. Прогните спину, голову отведите назад, чуть присядьте, став ногами на носочки.

Пожарник

Встаньте возле шеста с левой стороны, а правой рукой возьмитесь за него выше головы. Затем правой ногой выполните один шаг по ходу часовой стрелки. Во время маха левой ногой ухватитесь за шест левой рукой. Оторвите ноги от пола и захватите ими пилон. Нужно, чтобы внешняя поверхность правой ноги находилась перед ним, а задняя поверхность левой — с наружной стороны. Прогните спину. Ноги должны крепко сжимать пилон, иначе вы не сможете на нем удержаться.

Рогатка (разножка)

Статический элемент, который представляет собою вис вниз головой на пилоне. Ваши ягодицы должны быть выше, чем голова, ноги разведите в разные стороны. Расположите руки между внутренней поверхностью бедер и сильно держитесь за пилон.

Вис под коленом

Элемент также выполняется в положении «голова вниз». При этом тело вы держите не руками, а согнутой в колене ногой, которая обхватывает пилон. Другая нога должна быть выпрямлена и находиться параллельно полу. Руки свободно вытяните в сторону выпрямленной ноги.

Стульчик

Сожмите шест обеими ногами в области бедер. При этом ноги можно держать прямыми параллельно полу или согнуть в коленях. Руками крепко держитесь за пилон.

Горизонт

Сядьте на пилон и зажмите его бедрами, ближе к паху. Одну ногу разместите поверх другой и согните ее в колене. Вторую оставьте выпрямленной. Согнутой в локте рукой крепко возьмитесь за пилон, а другую руку направьте в сторону.

Маятник

Встаньте с боку шеста. Держитесь за него обеими руками: ближней снизу, а дальней сверху, чтобы получился широкий хват. Поставьте стопу ближней ноги на пилон пяткой кверху, где-то на 15 см выше пола. Затем оттолкнитесь этой ногой от шеста, а дальнюю ногу выведите вперед и согните в колене. Опирающаяся об пилон нога должна быть выпрямлена.

Распорка из рук

Встаньте лицом к шесту. Правой рукой крепко ухватитесь за него выше головы, а левой — ниже уровня ягодиц. Оторвав ноги от пола, левую ногу выпрямите и направьте назад, а правую согните в колене.

Мостик

Этот элемент подойдет тем, у кого есть растяжка спины. Возьмитесь за шест ближней рукой и спиной прогнитесь назад, поставив вторую руку на пол.

Крутка-разножка

Одной рукой возьмитесь за шест выше головы, а второй на уровне ягодиц. Оттолкнувшись от пола, разведите ноги в стороны и прокрутитесь вокруг шеста на прямых руках. Нужно сохранить небольшой прогиб в спине.

Простой вис на руках

Элемент достаточно простой по технике выполнения, однако он требует сильных рук, поскольку в процессе вся нагрузка переносится именно на них. Вис может быть выполнен из позиции «сидя на пилоне», так и стоя возле него. Для начала возьмитесь вытянутыми руками за шест, потом медленно отведите ноги назад, согнув их в коленях. Голова должна быть немного наклонена назад.

Лягушка

Возьмитесь руками за шест таким образом, чтобы согнутая рука находилась вровень с грудной клеткой, а выпрямленная выше головы. Зажмите шест под коленом левой ноги. Оттолкнитесь от пола правой ногой и согните ее в колене. В результате вы должны прокрутиться вокруг шеста с согнутыми ногами.

Крутка с двойной перестановкой ног

Правой рукой возьмитесь за пилон и, прокручиваясь, обхватите его правой ногой под коленом. Выполните прокрутку в таком положении, а в конце элемента захватите шест левой ногой и приземлитесь на обеих полусогнутых ногах.

С помощью опытных и профессиональных тренеров студии танцев Anix Dance вы в совершенстве освоите базовые элементы танца на пилоне и с уверенностью перейдете к изучению более сложных трюков.

Почему Pole Dance — это круто

У каждой из нас хоть раз, но закрадывалась мысль-картинка о себе на пилоне. В какой-нибудь невероятно сексуальной позе, на высоте 3 метра, придерживаясь за пилон подмышкой. А на лице – легкая улыбка, взгляд с поволокой и ни следа усталости.

Мы с уверенностью говорим, что картинка может оживиться. Но! Для этого придется прилично попотеть. Зато выгод от процесса целый вагон! Знаем не понаслышке и сейчас расскажем.

Интересная жизнь

Ты цветешь все новыми и новыми синяками, не всегда безболезненно снимаешь с себя штаны, и роднишься с кремом для рук из-за вечных мозолей. Но ты умеешь превращаться в Мартини, кружишь похлеще Монатика, с каждым днем становишься сильнее и ближе к себе.

Pole Dance – это испытание. Это проверка (и тренировка) на выносливость. Это закалка характера. Это место, где встречаются мощь и изящность. Женственность и сила. Таких ощущений ты не найдешь больше нигде, уж поверь.

Каждая тренировка будет разной – можно танцевать от души, раздавать акробатические элементы, крутки и трюки. Стоять на голове или сексуально двигаться вокруг пилона, вызывая тахикардию у близживущего мужского населения Киева.

Тело мечты

Первые кубики пресса, подтянутые ножки и рельефные руки – все это затмит любую физическую боль (к тому же, вскоре она утихнет). Занимаясь танцами на пилоне, ты даешь нагрузку буквально на все мышцы. «Перекачаться» невозможно! Ведь мы используем собственный вес, а не штанги-гантели,  и уделяем много времени растяжке.

Высвобождение женской энергии

Нам не всегда есть куда ее выплеснуть, согласись. Сумасшедший ритм большого города принуждает забыть о каблуках и юбке-карандаш.   Запара на работе или дома с детьми – тут и о себе не всегда вспомнишь. Ты можешь быть счастливой, активной и самодостаточной, но запершей глубоко внутри себя Диву. Которой хочется хотя бы сейчас ни о чем не думать, распустить волосы и потанцевать ими хорошенечко. Посмотреть на себя в зеркало, и улыбнуться своей красоте. А на Pole dance мы стремимся к тому, чтобы в минимальном наряде чувствовать себя комфортно и быть на самом деле в отличной форме. Учимся владеть своим телом и вытаскивать на свет свою сексуальность.

Здоровье

Естественно, занятия на пилоне наложат заметный отпечаток и на состоянии твоего здоровья. Это и кардио и силовая тренировка в одном! Кровообращение ускоряется – улучшаются все обменные процессы. Перевернутые позы обеспечивают прилив крови к голове (не часто еще в этом положении окажешься) – а для кожи, волос, и всего, что под скальпом – это просто песня.

Ты потеешь (прости) – избавляешься от шлаков и токсинов. Лимфатической системе тоже весь процесс понравится. Опорно-двигательная укрепится под защитой стальных (но все таких же женственных) мышц. Одни плюсы! И немножко боли.

Фотосессия на пилоне в Киеве

Девушки, которые занимаются Пол Денс (Pole Dance), часто снимают себя на телефон или просят подруг, но качество такой съемки не всегда радует.  Фотосессия на пилоне – отличный способ запечатления моментов, которые привели к заветной цели.

В нашей студии фотосессия на пилоне проводится опытным фотографом — Наталиной Ковалёвой, умеющим:

  • правильно выставить свет;
  • подобрать моменты, когда девушка полностью раскрывается в танце, благодаря чему снимки получаются максимально реалистичными;
  • максимально скрыть недостатки тела танцора, подчеркивая его достоинства.

Фотосессия на пилоне подразумевает использование профессиональной техники и участие тренера, который помогает подобрать правильные позы. Все зависит от того, куда пойдут снимки:

  • в семейный альбом;
  • для создания портфолио;
  • на подарок любимому человеку.

Фотографии сделаны в нашей студии:

Стоимость фотосессии: 1200 грн — длительностью до 1 часа с учетом разогрева, переодеваний во время фотосессии. Возможна съемка от 1-ого до 4-ех человек за 1 час.
Если на съемке присутсвует один человек, то в течении часа время съемки полностью уделяется ему.
Если — 4 человека, то в течении часа каждому уделяется по 15 минут съемки. Стоимость, при этом, просто делится на 4-ых, то есть по 300 грн.
Минимальный заказ фотосессии — 1 час.

Как заказать фотосессию на пилоне?
Позвонить администратору студии Grand Grace и согласовать время для съемки (не позднее чем за 1-2 недели до съемок на любой день, кроме воскресенья)

Как подговиться к фотосессии на пилоне?
1. Предварительно подобрать костюмы, в которых будет проходить съемка 2-3 варианта
(или взять всю сценическую одежду и фотограф поможет собрать образ на месте)
2. Макияж может быть выразительным, так как съемка проводится в полный рост.
3. Прическа должна быть такая, которая бы не мешала выполнению трюков, например: пучёк, бублик, высокий хвост и т.д.

В день съемки:
Хорошо выспаться накануне съемки, и не перегружать себя физически, чтобы в день съемки вы были бодры и полны сил для создания элементов на пилоне.

Ждём вас по адресу:
пр-т Маяковского 26А, 2 этаж
+38 (073) 486 35 78

Йога с пилоном — базовые асаны | YogaWorld

Новейший йога-гибрид, который пока мало известен у нас, но набирает популярность на Западе — йога с пилоном. Йога с пилоном не подразумевает выполнение сложных асан на десятисантиметровых каблуках или сумасшедшие вращения вниз головой, напротив, с помощью пилона можно улучшить силу и гибкость через медленные медитативные движения. Пилон помогает создать больше контроля при выполнении асан.

Используя пилон, мы также можем безопасно и вполне эффективно освоить перевернутые асаны. И метод освоения перевернутых поз на пилоне даже более увлекателен для многих учеников.

Баласана (Поза Ребенка)

Примите положение сидя на коленях. Соедините большие пальцы ног вместе и опустите таз на пятки, затем разведите колени на ширину бедер. Соедините руки в замочек и захватите  пилон за спиной, голову и грудную клетку наклоните вперед. Расслабьте шею.

Плюсы пилона : руки фиксируют ваше положение, когда вы держитесь за пилон, в то время, как грудная клетка и голова двигаются вперед, создавая больше пространства между шеей и плечами. Эта поза помогает освободиться от стресса и напряжения в шее, бедрах и пояснице.

Уштрасана (Поза Верблюда)

Сядьте на колени, колени на ширине таза. Бедра перпендикулярны полу. Вращайте бедра внутрь и напрягайте ягодицы. Наружные части бедер сделайте как можно более мягкими, голени и верхние части стоп плотно вдавливайте в пол. Основаниями ладоней упритесь в ягодицы, пальцы смотрят вниз. Теперь отклоняйтесь назад, но голову вниз не опускайте, подбородок прижмите к груди, руками держитесь за пятки. Выстраивайте плечо в одну линию с лодыжкой. Упритесь плечом в пилон для поддержки.

Плюсы пилона : пилон помогает поддержать плечо, усиливая вытяжение мышц грудной клетки. Пилон также помогает отстроить плечо и стопу на одной линии.

Вариация Ардха Чандрасаны (Позы Полумесяца)

Начните с Собаки Мордой Вниз. На вдохе шагните левой ногой вперед между руками. Колено должно находится непосредственно над пяткой. Используйте пилон, чтобы поддержать колено или бедро, опираясь на него. Со вдохом поднимите корпус вертикально вверх. В то же время разведите руки широко в стороны, затем поднимите их над головой и выполните захват за пилон, чтобы углубить позу.

Плюсы пилона : Пилон служит надежной поддержкой для колена или бедра, в то время, как руками мы захватываемся за пилон сверху, чтобы усилить вытяжение.

Собака Мордой Вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Начните из положения на четвереньках так, чтобы пилон был между стопами. Колени должны быть точно под бедрами, а кисти рук немного впереди плеч. Разведите пальцы рук широко. На выдохе поднимите колени от пола, оставляя их чуть согнутыми и пятки поднятыми над полом. Вытягивайте копчик, тянитесь седалищными костями вверх в потолок. Толкайте бедра назад и тянитесь пятками к полу, обхватив стопами пилон.

Плюсы пилона : то, что вы стопами захватывайте пилон, помогает развить чувство заземления.

Собака Мордой Вниз с Ногой на Дереве

Оставайтесь в Собаке Мордой Вниз и поднимите левую ногу вверх, сохраняя бедра на том же уровне, пятка все также тянется к полу. Поместите верхнюю часть лодыжки на пилон для дополнительной поддержки в самой верхней точке.

Плюсы пилона : Пилон является надежной поддержкой в этой непростой позе. Пилон также направляет движение верхней стопы таким образом, чтобы она оказалась непосредственно над центром вашей тяжести.

Поза Воина 3 (Вирабхадрасана 3)

Находясь в Собаке Мордой Вниз с Ногой на Дереве, поставьте левую ногу обратно на пол перед своей опорной ногой. Поднимите левую ногу снова в позицию Вирабхадрасаны 3. Стопа правой ноги остается перед пилоном, в то время, как колено левой ноги огибает пилон. Плечи и таз держите параллельными полу, руки разведите в стороны или вытяните перед собой.

Плюсы пилона : Держась коленом за пилон, вы подаете корпус вперед и учитесь задействовать свои бедра, ягодицы и спину.

Натараджасана

Из Позы Воина 3 отведите правое бедро назад и потяните колено наверх, чтобы опорная нога оставалась прямой и уверенно стояла на полу. Держите торс вертикально, отклонитесь немного назад, выполните захват за пилон левой рукой для поддержки. Затем оберните своё колено, икру и лодыжку вокруг пилона.

Плюсы пилона : Держась коленом, голенью и лодыжкой за пилон, вы можете почувствовать ощущение баланса и научиться стоять на одной ноге, подняв вторую ногу высоко вверх, держа бедра в плоскости, параллельной полу.

Также около пилона очень хорошо осваивать перевёрнутые позы — такие, как Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках) и Ширшасана (стойка на голове). Просто используйте пилон в качестве опоры, привыкая к перевёрнутому положению тела и тренируя чувство баланса!

Другие йога-гибриды:

Йога на слеклайне

Акро-йога

Йога с обручем

SUP-йога

Упражнения для танца на шесте

     Танец на пилоне или pole dance подарит вам массу возможностей независимо от того начинаете ли вы профессиональную карьеру танцора или желаете удивить своих знакомых в ночном клубе.

     У вас появилось желание начать заниматься танцами на пилоне или вы уже освоили несколько направлений данного танца, и вы стремитесь достигнуть гораздо большего. Тогда вам нужно подготовить тело к будущей нагрузке, разные упражнения помогут быстрее освоить сложные трюки.

     Для занятия танцами на пилоне необходимо развить силу рук. Это понадобится при переходе в перевернутое положение (вниз головой). Также необходимо иметь сильный пресс и сильные ноги, тогда вы сможете выполнять красивые позы на шесте для стриптиза, в движении и статике.

     Необходимо развивать многие мышцы: мышцы плеча, мышцы груди и конечно мышцы рук. Самое важное здесь, пожалуй, хорошо развить мышцы рук. Так как на зону запястья и предплечья ложиться большая нагрузка, когда вы берётесь за пилон двумя расставленными руками и отрываетесь от земли. Если эти мышцы недостаточно развиты то при нагрузке они могут расслабиться, в результате вся нагрузка ложится на сухожилия и связки и возникает растяжение и боль.

     Можно выполнять упражнение для укрепления запястья, что важно для танца на пилоне. Например, можно взять гири или бутылки с песком и делать такое упражнение, поднимать кисти рук и опускать их. Это упражнение следует делать 15 раз. Также можно сжимать экспандер, так как пальцы тоже участвуют в захвате шеста.

     Чтобы развить мышцы предплечья можно выполнять следующие упражнения. Например, колено поставьте на стул, наклонитесь и отведите руку назад. Не смещая локоть, сгибайте и разгибайте её. Необходимо выбрать такой вес, чтобы вы сделали 15-20 раз и устали, старайтесь выполнить по три подхода каждое упражнение. Это упражнение помогает быстро развивать мышцы. Также можно посещать тренажёрный зал и под руководством инструктора выполнять такого рода упражнения. Не стоит давать телу сразу чрезмерную нагрузку, иначе вы можете на несколько дней выйти из колеи.

     Для развития мышц плеч есть много упражнений: подъем гантелей вверх от плеч, подъем гантелей вверх прямыми руками, можно разводить руки в стороны. Для укрепления бицепса можно выполнять следующее упражнение: сидя, нужно повернуть руки локтями вниз перед собой и сгибать и разгибать руку в локте. Для пилона самые важные мышцы это: предплечье, пальцы и запястья, развитие этих мышц помогает осваивать трудные движения и страхует руки от растяжений.

    Чтобы хорошо освоить вход в перевернутые позы, необходимы развитые ноги и пресс. Например, если вы делаете мах ногой вверх, то мышцы пресса помогают вам поднимать ноги и подтягивать корпус тела к пилону. Уделите особое внимание нижнему прессу, так как именно он помогает вам поднять ноги. Для этого можно выполнять следующее упражнение, в положении лежа поднимайте ноги и старайтесь завести их за голову.

    Существует масса красивых поз на пилоне, для которых нужны хорошо развитые ноги. Одно из них это когда расставленными руками вы фиксируете себя на пилоне, затем отрываетесь от пола, корпус тела при этом находится параллельно полу. Далее вы поднимаете обе ноги до прямого угла и немного разводите по обе стороны от пилона. Если у вас будут плохо развиты передние поверхности бедер, то вы не сможете выполнить это упражнение. Для развития бедер можно делать разные выпады.

    Помните что выполнять упражнения нужно не торопясь. Делайте упражнения медленно, не смещайте суставы в разные стороны и не размахивайте руками в воздухе. Танец на пилоне совершенно не будет привлекать внимание, если в нем не будет гибкости и пластичности. Поэтому делайте упражнение на растяжку.

    Танец на пилоне должен быть выразительным. Все движения должны быть мягкими и выполнены с чувством. Вы должны задействовать в танце тело, лицо и разум.

     Старайтесь развить воображение и отдаться танцу в полете.

«Обучаю с нуля! Беру всех, всех, всех»

В Закамье бурно обсуждают спортивные занятия для дошкольников «на грани»

Бдительный нижнекамец забил тревогу, наткнувшись в интернете на предложение уроков танцев на шесте для детей. Сами занятия проходят в Набережных Челнах. Горожане в соцсетях разделились на два лагеря, в спор вовлечены десятки людей. Организатор курсов настаивает на том, что это всего лишь спортивная акробатика.

«РОДИТЕЛИ РАСТЯТ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СТРИПТИЗЕРШ»

«Добрый день, хочу узнать ваше мнение, в Челнах учат детей танцам на шесте от 0+, как думаете это нормально? Мое мнение — это просто ужас. Это фото со страницы этой группы (здесь и далее орфография и пунктуация авторов сохранены — прим. ред.)», — с такими словами нижнекамец Ильнур Нуриев выложил в популярной нижнекамской группе в соцсети «ВКонтакте» фотографию девочки, на вид ученицы начальных классов, которая зависла в характерной позе на пилоне.

Пост возмущенного нижнекамца набрал более 200 комментариев. Горожане разделились на два лагеря: одни увидели на фотографии раздвинутые ноги, а другие — по-гимнастически вытянутые носки. Впрочем, возмущенных было больше. «Родители растят профессиональных стриптизерш, видимо с целью, что чуть позже домой будет деньги приносить», — выразилась Аделина Ашрап. Были и более сдержанные комментарии: «Спрос рождает предложение. Хотя какой может быть спрос на ЭТО. Мое мнение — это недопустимо», — пишет Рамиль Хабиров.

Многие примерили подобный опыт на себя. Нижнекамка Надежда Вячеславовна заявила: «Я мама дочки, даже в мыслях никогда не было о таком развитии ребенка! а этот пост увидела в шооокеее. Никогда бы не отдала!!!!»

Кто-то увидел в таком виде занятий провокацию педофилов и сексуальный подтекст. «Провоцируют педофилов. Зачем ребенка этому учить. Для чегоооо? Однозначно — нет. Не это надо в ребенке развивать. И это не просто упражнения. Здесь все-таки сексуальный подтекст. Я просто в шоке, если честно», — написала Елена Максимова.

Были и те, кто поддержал такой вид спорт. «У возмущенных дети куда-нибудь ходят заниматься? Я вижу полезную гимнастику, если в занятиях детей усматривать что-то пошлое, то самое время посетить психиатра, есть в вас пугающие моменты», — отреагировал Дмитрий Околот. Поддержал его и другой нижнекамец. «Зря смешали со стриптизом, мало кто из готовых оголятся за деньги, может так упражняться на шесте, там физподготовка другая. Дело каждого, в гимнастике тоже разворотов ног достаточно, но никто ничего не говорит», — написал Алекс Смирнов.

Автор поста Нуриев пояснил корреспонденту «БИЗНЕС Online», что наткнулся на страницу танцевальной студии «ВКонтакте» случайно. «Я добавлял людей в группу, чтобы продвигать товар в ВК, и случайно наткнулся. Меня смутило, что детей на шесте крутиться учат. У меня двое детей, ждем третьего», — рассказывает автор поста.

ИСТОРИЯ С ШЕСТОМ ПОВТОРЯЕТСЯ

Корреспонденту удалось связаться с Лесей, тренером по акробатике, на странице которой и была изначально выложена фотография девочки на шесте. Надо отметить, что нашумевшая фотография не единственная. На своей странице девушка часто выкладывает фото своих подопечных, которые обучаются танцам на шесте. Также на странице указано, что обучиться этому можно с нуля, а берут на занятия «всех, всех, всех».

Девушка пояснила, что дети на подобные занятия принимаются с 5 лет, в детской группе можно заниматься до 16 лет, для остальных есть «взрослые» группы. «Многие приводят детей и в основном приводят как на подготовку к другим видам спорта. У нас в городе, в Челнах, я сотрудничаю с тренерами по акробатике и гимнастике очень плотно, и они моих учеников с руками и ногами забирают. Не всегда, конечно, хочет ребенок уходить отсюда, потому что деткам больше нравится. Они очень хорошо воспринимают пилон, влюблены в него. С любовью занимаются, прям бегут на тренировки», — рассказывает тренер занятий, которые смутили нижнекамцев. Любовь к шесту среди детей девушка объясняет природными инстинктами: «Они же любят лазить везде, забираться, им же это интересно, познают новое. Они выучат новый трюк, потом радуются ходят. Весело тренировки проходят».

На вопрос, почему для акробатики в школе выбрали именно шест, тренер объясняет, что пилон — это такой же снаряд. «Если брать гимнастику, то у них есть перекладины, брусья. Пилон — это перевернутая перекладина, это тот же самый снаряд», — поясняет девушка.

Сама Леся является мастером спорта по спортивной акробатике. «Я с 5 лет занималась в Челнах в Олимпийском, выполнила мастера спорта, и получилось так, что мне пришлось бросить спорт. Я его бросила и долго не знала, чем заняться. И как раз появилось новое направление Pole Dance. Я занялась, мне очень понравилось, потому что хорошо прокачиваются все группы мышц. Растяжка здесь тоже присутствует. Силовые элементы, есть даже прыжковые элементы, можно сальто на пилоне делать — это акробатика на пилоне», — делится своим мнение Леся.

Что касается возмущения нижнекамцев, то девушка пытается объяснить это неверными ассоциациями. «Никак не отношу это к стриптизу. Стриптиз — это раздевание. На стриптизе учат красиво эротично раздеваться. На пилоне вас никто не научит красиво раздеваться, здесь научат красиво делать трюки, сложные упражнения и так далее. Согласитесь, что стриптиз танцуют и без шеста, его же и на стуле могут станцевать», — замечает тренер.

Сама по себе история в точности повторяет события пятилетней давности, когда одно из местных СМИ поднимало вопрос этичности преподавания танцев на шесте для детей. Тогда речь шла о «Лаборатории стрип-пластики Pole dance» в Ледовом дворце. На занятия приглашались дети от 6 лет. Публикация вызвала резонанс, а сама история закончилась тем, что подобные занятия для детей в Ледовом прекратили.

По словам Леси, девушка слышала о том скандале, но не опасается за свое дело. «Я сама на себя работаю, я не думаю, что кто-то ко мне придет с какими-то претензиями, потому что родители мне отдают своих детей, доверяют их как тренеру, мастеру спорта по спортивной акробатике. У меня куча регалий, у меня разрешения для занятий с детьми. Я ничего не боюсь, у меня все легально», — поясняет тренер нашумевших занятий. 

«КАК БЫ НЕ ИСПОРТИТЬ ДУШУ ЭТОГО ЧЕЛОВЕЧКА»

Ситуацию изданию прокомментировал настоятель челнинского храма Космы и Дамиана протоиерей Олег Богданов. «Смотря что подразумевают эти занятия, какая подоплека. Дети же кино смотрят, по телевизору все равно что-то видят, а детский ум же цепкий. Когда они видят то, что в кино показывают и начинают заниматься, за ними следить нужно аккуратно: какие движения у них, как сами дети это воспринимают. Конечно, не надо им говорить, что есть такие заведения, куда приходят и так танцуют, чтобы они от взрослых этого не слышали. Главное — тренировка, чтобы уже на серьезных снарядах работать, чтобы в мозгах у них не осталось, что это связано с кривлянием перед публикой, — поясняет протоиерей. — Нужно, чтобы дети не извратились. А они ведь цепкие, потом кривляться начнут… Очень сложно здесь. Как физическое, если это упражнения, конечно, ничего страшного. А духовное… Как бы не испортить душу этого человечка. Не навреди душе, тем более ребенка. Это такая хрупкая грань, хрупкий сосудик такой, махом можно его испортить, расколоть, как елочную игрушку».

«Если здесь нет никакого эротического подтекста, если речь не идет о подготовке к какому-то стриптизу, что, конечно, неприемлемо с точки зрения ислама, то любые спортивные занятия в нашей религии только приветствуются. Любой богослов, любой религиозный деятель это подтвердит. Ислам приветствует спортивное развитие, тем более детей. Если родители заботятся о здоровье, то это только хорошо, — такое мнение выразил мусульманский религиозный деятель Рустам хазрат Батров. — Я думаю, что те родители, которые отдают своих детей в спортивные школы такого рода, больше переживают за своих детей и любят своих детей, чем комментаторы в интернете. Если всех слушать, то у нас тогда бы ни балета не было, ни классической музыки не было, ничего из того, чем насыщена культурная жизнь современных людей. У каждого может быть свое мнение. Но я абсолютно убежден, что родители, отдающие своих детей в спортивные секции, кроме блага ничего им не желают. И вряд ли какого-то комментатора, который ядом брызжет в интернете, судьба ребенка заботит больше, чем родного отца или родную мать».

Руководитель психологической службы семейной клиники «Танар» Елена Зобнина считает, что многое зависит от отношения самих взрослых. «Во-первых, кто как преподносит информацию. Во-вторых, у детей есть родители, это же не дети выбирают, а родители. Поэтому и ответственность лежит на на них, это их ребенок, они вправе, а то что будет с ними потом — это уже другой вопрос. Для ребенка полезна гимнастика. А то, как мы воспринимаем гимнастику… Мы же можем по-разному реагировать. Дети же не видят этих крайностей и ограничений. Грубо говоря, мы говорим „писи“ и краснеем, а для них это естественно и нормально. Лишь бы потом это не закрепилось в дальнейшем», — комментирует специалист.

По словам психолога, родителям, которые отдали ребенка в такую секцию, не нужно акцентировать внимание, «это просто гимнастика». «А ближе к подростковому возрасту надо переключаться на другие вещи. После садика дети идут в школу, а там туалет раздельный для девочек и мальчиков. То есть все можно, но в адекватных пределах. Так что это до определенного возраста. Главное, чтобы этот шаблон поведения не закрепился, будто это естественно и нормально. Мы все равно живем в обществе, а в обществе не все готовы принимать раскрепощенность и расслабленность», — замечает Зобнина.

Другой опрошенный нами психолог считает, что относиться к этим занятиям нужно с осторожностью. «Если мнение взрослых зацикливается на сексуальных основах танца, то тогда можно сказать, что прививаем недоброжелательные качества ребенку. Но, с другой стороны, детям неважно, на чем гибкость их вырабатывается. Я думаю, что для дошкольников это рановато — строить глазки, вызывать взгляды многих людей на себя. Однако, с другой точки зрения, у кого дети сильно закрепощенные, это было бы хорошо. Даже рекомендательно может быть для детишек, у которых есть неврозы — скованность или невротические действие, моргания, подергивания плечами. Для расслабления это было бы очень хорошо», — высказывает свое мнение кандидат психологических наук, медицинский психолог Фания Ахметзянова. Однако специалист замечает, что прежде желательно посоветоваться с психологом. Если ребенок изначально имеет артистический талант и склонность к подобному роду занятий, то лучше таких кружков избегать. 

Татьяна Волкова-Полянская — третья претендентка на звание “Девушка ноября” в конкурсе “Ключ на спорт”


Участницы конкурса «Ключ на спорт» не только мотивируют других девушек вести здоровый образ жизни, но и вдохновляют очарованных невероятной красотой мужчин. Роскошные ноги, манящие изгибы, сексуальные позы, ну как тут устоять? А ведь 29-летняя Татьяна Волкова-Полянская детский и семейный фотограф. Лишь после работы она перевоплощается в страстную диву pole dance.


«Почти всю жизнь считала себя не спортивным человеком, но 4 года назад подруги затащили меня в спортзал. Ненавижу их за это (смеется). Сейчас спорт для меня — не столько средство достижения каких-то нужных параметров, сколько процесс, от которого я получаю настоящий кайф. Зал с пилоном — это место силы, в котором я достигаю душевного равновесия».


«Для себя выбрала pole dance и его разновидности. Такие как pole sport и exotic pole dance. Также я увлекаюсь горными лыжами».


«Определенного графика тренировок у меня нет. Обычно посещаю занятия на пилоне с тренером 2 раза в неделю, а также по настроению занимаюсь на своем пилоне. Это может быть как раз в неделю, так и каждый день».


«Самой главной своей победой считаю возвращение в pole dance после операции на плече. На пилон я пришла в марте 2018, уже имея серьезную травму и ее неблагоприятные последствия в виде постоянных вывихов плеча. В январе этого года решилась на операцию, после которой врачи не давали гарантий возвращения в спорт. Однако через 4 месяца я вошла в строй. Сейчас полностью восстановилась, и о прошлой травме мне напоминает лишь пара шрамов».


«Конечно, нет предела совершенству. Существует еще множество элементов, которые мне предстоит освоить. Также в планах участиг в чемпионатах по pole dance».


«У меня нет идеала женского тела. Я не стремлюсь к каким-то определенным пропорциям. Просто нравится, когда все гармонично и когда я кайфую от процесса».


«Лучшая диета — это… ее полное отсутствие. Никогда в жизни всерьез не сидела ни на каких диетах. Все просто — я ведьма! Та самая, которая ест все и не поправляется (смеётся)».


«Самое красивое тело у любимого мужчины. Все остальное — это веяния моды и навязывание идеалов извне».


«Мотивацией для меня часто служит видео или фото какого-то элемента, которого еще нет в списке пройденных. Еще очень заряжает музыка, под которую в голове рождается танцевальная связка. В такие моменты просто хочется нестись к пилону и скорее все это попробовать!»


Авторы фото: Евгений Богданович, Вячеслав Холодилов, Наталья Бегека и Евгений Ников.


*Участие в конкурсе принимают владимирцы в возрасте от 18 до 35 лет.


*Генеральный партнер — фитнес-клуб “Атмосфера”.

Словарь терминов Pole Dancing

Наш глоссарий терминов по танцам на пилоне постоянно растет. Здесь вы найдете объяснения и, возможно, изображения и видео, которые помогут объяснить все, что вам нужно знать о танцах на шесте.

  • Когда наш гид говорит, что нужно положить руку на столб, если не указано иное, это обычно означает, что большой палец указывает на потолок.
  • Положить руку высоко на шест — значит поставить ее высоко и прямо, но не слишком высоко, чтобы вы не растягивались или не отрывались от земли.
  • Если вам сложно выполнить какое-то движение, вы всегда можете попробовать его, используя вторую руку как самую сильную, пока вы не накопите свою силу.

Инверсия антенны (базовая инверсия из положения с шестом)

Заберитесь на шест, чтобы сидеть на шесте. Положите сильную внутреннюю руку на шест перед собой на уровне плеч, а более слабую руку положите поперек тела на шест над ним. Убедитесь, что вы крепко держите штангу обеими руками. Отведите ноги от шеста в сторону, убедившись, что ваша внутренняя нога — ваша сильная нога.Возьмитесь за руку, чтобы подтянуться, а затем наклоните тело назад. Вытяните ноги вверх и зацепитесь за шест, как при обычном перевернутом положении на шесте. Возьмитесь за шест ногами и уберите руки.

Ангел

Положите сильную внутреннюю руку на шест, а внешнюю слабую руку чуть выше на уровне плеч. Поднимите ноги вверх и зацепите внешней ногой за шест, держа ее прямо. Согните внутреннюю ногу в колене, чтобы придать ей красивую форму.

Айеша

После выполнения основного переворота на шесте держите сильную руку там, где она есть, и опустите более слабую руку на шест как можно ниже, не растягиваясь.Укажите пальцами на шест. Когда у вас будет хороший захват руками, отведите ноги от шеста и держите их прямо и в положении V. Попытайтесь оттолкнуться от шеста. Это движение может быть выполнено с разными положениями рук.

Вращение с обратным крючком

Положите сильную руку на вершину шеста, а более слабую руку прямо поперек груди и положите на шест. Обойдите полюс. Поверните свое тело в противоположную сторону. Поверните теперь внутреннюю ногу вперед, а затем назад, чтобы зацепить ногу за шест в колене.Используйте этот импульс, чтобы развернуться. Поднимите внешнюю ногу и согните ее в колене, чтобы поставить ступни вместе.

Поза балетного крючка

Встаньте так, чтобы сильнейшая сторона была ближе к шесту. Поднимите вверх внутреннюю ногу, зацепите колено за шест и согните ногу. Нижняя половина внутренней части ноги должна быть горизонтальна относительно пола. Откиньте верхнюю половину тела от шеста и позу.

Банановая дробь

Переверните штангу и зацепите более сильную внутреннюю ногу за штангу в колене.Позвольте вашей более слабой ноге опуститься на землю и поставьте нижнюю ступню на шест. Выпрямите верхнюю ногу так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку, а штанга — поперек подошвы стопы. Наклоните верхнюю половину тела к нижнему колену так, чтобы теперь ваша голова была перевернута. Хорошим хватом руками постарайтесь выпрямить ноги, пытаясь сделать шпагат на шесте. Чтобы спешиться, согните ноги в коленях над шестом и, удерживая руки, снимите ноги с шеста и спешитесь.

Базовый преобразователь

Встаньте так, чтобы самая сильная рука была ближе к шесту. Положите сильную руку на шест на уровне плеч, держа руку согнутой. Поместите свою более слабую руку чуть выше этого. Ваше плечо на самой сильной стороне должно быть на одной линии со штангой. Взмахните внешней ногой и подпрыгните правой рукой вверх ногами. Тяните руками. Поставьте внешнюю ногу на переднюю часть шеста, а внутреннюю ногу — за нее. Возьмитесь ногами.

Согнуть

Встаньте спиной к шесту, расставив ноги. Положите сильную руку на шест прямо над ягодицей, большой палец к потолку — используйте эту руку, чтобы удерживать себя на шесте. Держа ноги прямыми, согните верхнюю половину тела. Слегка положите самую слабую руку на шест между ног и опустите ее как можно дальше. Когда вы не можете двигаться дальше и ваша голова находится далеко от шеста, взбейте волосы вверх, а затем поставьте тело в положение стоя.(Размахивайте волосами только низко опущенной головой, чтобы не удариться о столб.)

Лук и стрела

Из позы карандаша зацепите сильную ногу за шест. Поставьте слабую ногу под углом 90 градусов перед собой. Вытяните пальцы ног. Попробуйте выгнуть спину, чтобы получился лук и стрела.

Бум вверх

Приходится стоять, выталкивая задницу выше любой другой части тела.

Карусель

Положите сильную руку высоко на шест, а более слабую руку на уровне бедер.Обойдите полюс. Держите внутреннюю ногу на полу, а внешнюю ногу выведите наружу, держа ее низко. Согните ногу в колене, удерживая ее за корпусом. Повернитесь лицом к шесту и оторвите внутреннюю ногу от земли. Согните внутреннюю ногу за корпусом и постарайтесь соединить ступни. Эти движения происходят очень быстро.

Карусель скольжения до колен

Встаньте лицом к шесту и положите сильную руку высоко на шест, а свою более слабую руку под ним. Держите предплечья вертикально на шесте.Оторвите обе ноги от земли, согнув их в коленях, поставив ступни вместе и расставив колени. Руки держите крепкими и согнутыми в локтях. Держите свое тело сильным и прижимайтесь к шесту и немного ослабьте хватку, чтобы позволить телу соскользнуть на пол на колени.

Стул Spin

Положите сильную внутреннюю руку высоко на шест и ходите вокруг нее. Положите самую слабую руку на грудь, положив руку на шест. Отведите внешнюю ногу в сторону, держа ее прямо и так, чтобы нога не касалась шеста.Согните перед собой колено. Отрывайтесь от земли внутренней ногой, поднимая ее вверх, чтобы встретить внешнюю ногу. Обе ноги должны быть вместе, а колени согнуты под углом 90 градусов.

Изменить направление (используя задницу)

Положите сильную руку высоко на шест и ходите вокруг нее. Поставьте внутреннюю ногу на землю, а затем внешнюю. Отодвиньте попку назад, затем поверните к внешней ноге. Поверните свое тело в другую сторону, меняя руки.

Снятие крестовины

Сядьте с шеста, убедитесь, что у вас очень хороший захват ногами.Откиньтесь назад и уберите руки со столба. Используйте внутреннюю поверхность бедра для захвата, а также для скрещивания ног. Слабую ногу держите прямо, руки заведите за голову.

Распятие

Из обычного перевернутого хвата очень плотно ногами. Когда у вас будет сильная хватка, возьмитесь руками за шест и вытяните их в стороны.

Амур

Боковой подъем на шест. Держите верхнюю ногу над шестом, сгибая ее в коленях.Поставьте более слабую ногу на шест так, чтобы нижняя ступня была на шесте. Держитесь за ступню своей сильной ногой и отклонитесь от шеста, чтобы позу.

Амур (из инверта)

Когда вы перевернетесь на шесте, поместите внутреннюю более сильную ногу поверх шеста, согнув ее в колене. Положите сильную руку на шест выше, чем сильную ногу. Поставьте более слабую ногу на шест так, чтобы нижняя ступня была на шесте. Держитесь за ступню своей сильной ногой и отклонитесь от шеста, чтобы позу.

Велосипедные ножки (от пола)

Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Двигайте обеими ногами по кругу — одну за другой, как будто вы едете на велосипеде.

Клык

Сядьте с шестом и, удерживая руки, выпрямите обе ноги, сжав их вместе, скрестив лодыжки. Когда вы крепко держитесь ногами, уберите руки со штанги и отклонитесь назад. Ноги держите скрещенными и прямыми.

Fireman Spin (базовый)

Положите самую сильную руку высоко на шест и ходите вокруг нее.Поставьте внутреннюю ногу на землю, а внешнюю руку положите на грудь и на шест. Вытяните наружную ногу вокруг шеста, держа ее прямо. Поставьте внешнюю ногу на шест, согнув колено под углом 90 градусов. Оторвитесь от земли другой ногой и поставьте ее на шест, чтобы она отражала вашу другую ногу. Ваши ноги должны находиться по обе стороны от шеста, а более плотная часть бедра должна находиться на шесте.

Fireman Spin (расширенный)

Скопируйте Fireman Spin.Когда обе ноги находятся на шесте, выпрямите самую слабую ногу и поставьте пальцы ног.

Близнецы

Положите свою внутреннюю сильную руку на штангу так, чтобы внутренняя рука была немного выше на уровне плеч. Поднимите обе ноги вверх, чтобы перевернуть, зацепите внутреннюю ногу за переднюю часть шеста и согните в коленях. Отведите внешнюю ногу от тела. Уберите обе руки со столба.

Gemini планка

Переверните полюс. Поднимите верхнюю половину тела так, чтобы вы могли опустить сильную руку низко на шест, пальцы указывали в сторону пола.Держитесь за шест за ноги более слабой рукой, чтобы облегчить захват. (Когда вы освоите это движение, вам не нужно будет использовать эту более слабую руку). Вам нужно убедиться, что ваша сильная нога держится за шест на внутренней стороне бедра и за верхнюю часть стопы, которая должна быть с другой стороны. полюс. Когда у вас сильный захват сильной ногой, снимите более слабую ногу со шеста и направьте ее в сторону от тела, расположив ее горизонтально. Возможно, вам придется опустить сильную ногу или согнуть ее, чтобы выпрямить вторую ногу.Снимите более слабую руку со шеста и направьте ее прямо над головой (горизонтально) так, чтобы ваше тело находилось на прямой и горизонтальной линии.

Игрок в гольф

Встаньте лицом к стойке на расстоянии 2 шагов, расставив ноги. Положите обе руки на шест, одна на другую. Поочередно сгибайте ноги в коленях, всегда держите одну ногу прямой, а одну согнутую, когда вы опускаете руки вниз по шесту. Когда ваши руки опустятся настолько низко, насколько это возможно, подтянитесь к шесту и согните колени, чтобы опуститься на землю.(Держите пальцы ног под ногами.) Удерживая шест сильной рукой, отклоните голову и тело назад. Вытяните голову и туловище лицом к полюсу. Покачивайте бедрами. Поднимите колени над землей так, чтобы вы оказались на подушечках пальцев. Отвернитесь от сильной руки и поднимите ягодицу, чтобы встать.

Подставка под голову

Встаньте на колени лицом к столбу. Положите обе руки на основание шеста. Выпрямите обе ноги так, чтобы пальцы ног были на земле, верхняя часть головы была на земле, а верхняя часть спины слегка касалась шеста.Поднимите ноги от земли и выпрямите их так, чтобы ваше тело было вверх ногами по прямой линии.

Вертлюги бедра

Поставьте ноги врозь, по обе стороны от шеста так, чтобы ваша сильная рука находилась на уровне плеч. Согните оба колена, затем поднимите тело вверх через сильное бедро. Снова согните ноги в коленях и поднимите тело через другое бедро.

Крючок и арка

Крепко держитесь за шест сильной рукой на уровне плеч. Зацепите сильную ногу вертикально за переднюю часть шеста.Используйте этот захват, чтобы позволить вам отклоняться назад и выгибать спину для позы.

Внутренняя часть руки / ноги / стопы и т. Д.

«Внутри» относится к той стороне тела, которая находится ближе всего к полюсу.

Вращение с внутренним крючком

Положите сильную внутреннюю руку высоко на шест и ходите вокруг нее. Положите внешнюю руку поперек тела на штангу на уровне бедер. Поднимите внутреннюю ногу вверх и зацепите ее за переднюю часть шеста, удерживая ее относительно низко. Шест должен проходить на всю длину икроножной мышцы.Используйте этот импульс и слегка оттолкнитесь от земли внешней ногой, слегка наклонив вес тела вперед. Подведите внешнюю ногу к другой ноге. Ближе к концу вращения расцепите ноги и поставьте ступни на землю, чтобы изящно приземлиться.

Колени вверх

Используется для того, чтобы стоять с пола, работать как с колен. Удерживаясь за шест сильной рукой, поставьте слабую ногу на пол и положите слабую руку на это колено. Поднимите сильную ногу, поставив ступню на пол, расставив колени.Положите сильную руку на сильное колено, чтобы сомкнуть ноги. Встаньте, подталкивая задницу вверх.

Сквозь наклон

Встаньте лицом к стойке на расстоянии 2 шагов, расставив ноги. Положите обе руки на шест, одна на другую. Поочередно сгибайте ноги в коленях, всегда держите одну ногу прямой, а одну согнутую, когда вы опускаете руки вниз по шесту. Когда ваши руки опустятся настолько низко, насколько вы можете их достать, взмахните волосами и медленно встаньте.

Наружная рука / нога / ступня и т. Д.

«Снаружи» относится к той стороне тела, которая наиболее удалена от шеста.

За пределами ступени

Положите сильную внутреннюю руку на шест как можно выше. Прогуливаться. Поставив внутреннюю ногу на землю, разверните внешнюю ногу вокруг шеста. Держите прямо, не позволяйте касаться шеста. Когда ваша внутренняя ступня кажется, что она должна оторваться от земли, поставьте внешнюю ногу на землю, чтобы поднять внутреннюю ногу. Отсюда вы можете перейти к другому ходу.

Карандаш

Встаньте лицом к шесту и, удерживая ноги прямыми, согните тело так, чтобы спина находилась на шесте, а позвоночник по обе стороны.Положите руки прямо на штангу примерно на той же высоте, что и ваш низ. Используя руки для захвата, силы рук и пресса, поднимите ноги вверх так, чтобы ваше тело находилось вверх по прямой линии.

Пируэт

Положите сильную внутреннюю руку на шест как можно выше. Обходя штангу, поставьте на землю внутреннюю ступню, а затем внешнюю. Отсюда подкручивайте тело под внутренней рукой, поворачивая внешнюю ногу, чтобы закончить, положив спину на шест.Измените положение руки с большого пальца, обращенного к потолку, на положение большого пальца, указывающего на землю. Поднимите свою (ранее) внутреннюю ногу от земли и согните колено так, чтобы ступня была направлена ​​к шесту, чтобы закончить позирование.

Пируэт Поза

Встаньте, опираясь спиной на шест. Положите обе руки над головой на шест, большие пальцы рук обращены к полу. Поднимите сильную ногу вверх, согнув ее и колено, поставив ступню на шест.

Восхождение на шест

Лицом к полюсу.Положите сильную руку высоко на шест. Поставьте сильную ногу вертикально на шест, скрестив лодыжку за шестом (боковой шкаф для вас). Положите более слабую руку на шест под более сильной рукой. Используя руки, чтобы тянуть, и сильную ногу, чтобы оттолкнуться, оттолкнитесь от земли более слабой ногой. Поднимите свое тело. Поставьте более слабую ногу на переднюю часть шеста так, чтобы ваши лодыжки скрестились вокруг шеста. Возьмитесь за шест нижней частью ног. Чтобы продолжить восхождение, повторите этот процесс с самого начала.

Сидеть на шесте

Поднимитесь с шеста руками, чтобы подтянуть тело вверх и удерживать вес. Согните самую слабую ногу в колене так, чтобы верхняя часть стопы и внутренняя поверхность бедра касались шеста. Положите сильную ногу поверх более слабой и скрестите колени, захватывая бедрами и стопой.

Пост отжим

Положите сильную руку высоко на шест. Обойдите полюс. Держите внутреннюю ногу на земле и вытолкните наружную ногу из шеста.Держите его прямо и поднесите к шесту, когда вы кладете внешнюю руку на шест, помещая руку под ногу. Во время вращения оторвите вторую ногу от земли между руками. Поместите его на штангу так, чтобы штанга лежала на тыльной стороне бедра. Держите ноги прямо, чтобы они были в форме буквы V.

Обратный шаг

Это шаг назад перед продолжением вперед. Например, поместите внешнюю ногу за внутреннюю и продолжайте ходить внутренней ногой.Используется для распутывания тела после вращения.

Крепление на плечо

Встаньте спиной к шесту так, чтобы позвоночник переместился через шест по направлению к более слабой стороне тела, так, чтобы ваш позвоночник не опирался на шест. Положите сильную руку над головой на шест так, чтобы ваш локоть был направлен вперед. Поместите свою более слабую руку выше этого. Расположите тело и бедра на стороне шеста от сильной руки. Убедитесь, что вы смотрите на потолок. Махи внешней более слабой ногой назад, а затем вперед.Когда он идет вперед, используйте этот импульс, поднимите ноги к потолку, отрываясь от земли более сильной ногой. Вам нужно будет руками тянуть шест на себя. Когда ноги поднимутся над головой, зацепите более слабую ногу за переднюю часть шеста и возьмитесь за спину более слабой ногой. Когда у вас будет хороший захват, уберите руки, чтобы вы перевернули их.

Плечевой валик Dismount

С перевернутой штанги ослабьте хват ноги и подтяните тело ближе к полу.Когда ваша голова находится близко к полу, слегка приподнимите голову и позвольте своему сильнейшему плечу коснуться пола. Используйте это соединение, чтобы позволить остальной части вашего тела медленно катиться по полу, ослабив хватку на шесте.

Боковой подъем

Встаньте так, чтобы сильная сторона тела была близко к шесту. Положите сильную внутреннюю руку на шест, а более слабую руку над ним на шест. Возьмите внутреннюю ногу и поместите ее высоко над шестом, согнув ногу в коленях.Взявшись за заднюю часть ноги и руки, подтяните тело вверх и поставьте более слабую ногу на шест, взявшись за верхнюю часть стопы и голень. Отсюда подтяните свое тело вверх. Повторите, чтобы подняться, снова поместив внутреннюю сильную ногу через шест, а затем вторую ногу. При необходимости повторите.

Slinky Cat (Напольные работы)

Встань на колени. Положите обе руки на пол и проведите ими вперед, опустив голову, но при этом сохраняя задницу в воздухе. Поднимитесь на предплечья и опустите задницу на землю, поднимая ноги.Отведите ноги от шеста (если вы используете это движение, чтобы оторваться от шеста) Поставьте ноги обратно на землю. Поднимите попу вверх, толкая руками, чтобы подтолкнуть тело вверх. Последней поднимите голову, чтобы снова сесть на колени.

Раздельный захват

Одну руку кладут высоко на шест, а другую кладут как можно ниже на штангу.

Поза с разделенным каблуком

Встаньте лицом к столбу. Положите обе руки на шест на уровне плеч.Поставьте нижнюю ступню на шест так, чтобы штанга лежала на подошве стопы. Тянув руками, вы отрываетесь от земли своей более слабой ногой и кладете ее на переднюю часть шеста так, чтобы штанга находилась у лодыжки.

Поза с разделенной пяткой (для одной руки)

Примите позу с разрезом пятки, как описано выше, и уберите внешнюю руку со стойки. Выпрямите тело, чтобы ни в коем случае не сгибаться, и протяните руку для позирования.

Сплит V

Когда вы перевернетесь на шесте, поместите внутреннюю более сильную ногу поверх шеста, согнув ее в колене.Положите сильную руку на шест выше, чем сильную ногу. Вытолкните более слабую ногу к земле, держа ее прямо. Выпрямите сильную ногу так, чтобы обе ноги были в форме буквы V.

Поза прямой ноги

Встаньте, поставив сильную внутреннюю ногу близко к шесту. Поднимите внутреннюю ногу вверх и поместите ее высоко над передней частью шеста так, чтобы штанга находилась на сгибе вашего колена. Держите шест сильной рукой. Удерживая внешнюю ногу прямой, наклонитесь вперед, поглаживая ногу внешней рукой.Когда вы опуститесь как можно ниже, взмахните волосами и медленно поднимитесь. Поставьте сильную ногу на землю.

Отжим для зачистки

Положите сильную внутреннюю руку высоко на шест и ходите вокруг нее. Положите самую слабую руку на грудь, а руку на шест. Поставьте внешнюю ногу на землю, поднимите внутреннюю ногу вверх и зацепите ее за переднюю часть шеста, удерживая относительно низко на шесте. Шест должен проходить на всю длину икроножной мышцы. Наклонитесь вперед и оттолкнитесь от земли внешней ногой.Выбейте внешнюю ногу как можно дальше от шеста, держа ее прямо. Оберните эту ногу, чтобы соединить внутреннюю ногу.

Сильная (расчетная) рука

Это ваша самая сильная рука, обычно рука, которой вы пишете или ведете. Движения следует практиковать, используя обе руки как самую сильную руку, чтобы создать одинаковую силу для вашего тела.

Опора для бедра

Заберитесь на шест на стойку. Продвиньте сильную ногу вверх по шесту, сохраняя контакт и хват. Поднимите ногу под углом 90 градусов.Медленно выпрямите перед собой сильную ногу, крепко обхватив ее бедрами. Уберите руки и отклонитесь назад.

В Инвертировать

Положите сильную руку на шест, а над ним — более слабую. Поднимите ноги вверх, а в перевернутом положении разведите их в форме буквы V, удерживая их прямыми носками.

прогулка вокруг

Положите сильную руку высоко на шест, держа ее прямо. Слегка наклонитесь и обойдите штангу.

Wiggle and Flash на стойке

Держитесь спиной к шесту, держите сильную руку на шесте за головой, указывая большим пальцем на пол. Используйте это, удерживая свое тело на шесте. Покачивайте бедрами вверх и вниз, опуская тело на землю. Когда вы согнуты в коленях, положите самую слабую руку на соответствующее колено, используя ее, чтобы раскрыть обе ноги, как будто для вспышки. Закройте ноги. Поверните корпус в сторону от самой сильной руки (например, вправо, если вы правша). Поменяйте руку так, чтобы большой палец был направлен вверх, положите внешнюю руку на это колено и оттолкнитесь, чтобы встать, положив заднюю часть вперед.

Покачивание бедрами

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, лицом к штанге, крепко держа штангу сильной рукой на уровне плеч. Согните ноги в коленях и поднимите бедра вправо. Снова согните ноги в коленях и поднимите бедра с левой стороны. При необходимости повторите.

Покачивание бедрами (восьмерка)

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, лицом к штанге, крепко держа штангу сильной рукой на уровне плеч. Медленно двигайте бедрами в форме восьмерки; Двигайте бедрами по кругу вправо по часовой стрелке, а затем по кругу против часовой стрелки влево.

Хотите добавить термин в глоссарий? У вас есть термин, связанный с танцами на пилоне, который вам нужно объяснить? Просто свяжитесь с нами, и мы сможем это сделать.

Палка для йоги: гибридная последовательность на День святого Валентина

Хотите добавить немного ВА-ВА-ВОМ к Дню святого Валентина? Этот гибрид йоги Айенгара использует шест для выравнивания и может быть именно тем, что вам нужно, чтобы осознанно смешивать вещи.

Этот новейший гибридный стиль йоги не научит вас вращаться вверх ногами вокруг шеста танцора или делать Воина III на 5-дюймовых каблуках.По словам бывшей гимнастки, ставшей учителем йоги, Кэролин Чиу, которая сочетает боевые искусства и йогу Айенгара на своих занятиях в Yoga Pole Studio в Бруклине, она будет наращивать силу и улучшать гибкость с помощью медитативных движений. «Шест помогает ученикам контролировать свои растяжки, одновременно обучая их расширять физические и умственные пределы», — говорит Чиу. «Использование шеста также создает безопасный и эффективный метод обучения инверсиям, который более увлекателен и увлекателен».

НЕОБХОДИМЫЕ ОПОРЫ Столб или дерево.Удерживайте каждую позу на 2 вдоха, постепенно увеличивая до 8. Повторите по 3 раза с каждой стороны.

См. Также 6 позы Barre в стиле йоги, которые стоит попробовать

Поза ребенка (Баласана)

Встаньте на колени. Сложите вместе большие пальцы ног и сядьте на пятки, затем разведите колени примерно на ширину бедер. Дотянись до шеста чашечным хватом, перемещая голову и грудь вперед. Расслабьте шею.

Выигрыш на шесте: «Руки приземляются, когда вы протягиваетесь за спину и берете шест, в то время как голова и грудь двигаются вперед, создавая больше пространства между шеей и плечами», — говорит Чиу.Поза также снимает стресс и напряжение в шее, бедрах и пояснице, добавляет она.

Поза верблюда (Устрасана)

Встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч, а бедра перпендикулярны полу. Поверните бедра внутрь и укрепите ягодицы. Держите внешние бедра как можно более мягкими, плотно прижимая голени и ступни к полу. Положите руки на тыльную сторону таза, положив ладони на верхнюю часть ягодиц, пальцы направлены вниз.Вытяните копчик вниз и подтяните копчик к лобку. Теперь откиньтесь назад, подняв голову, подбородок у груди, руки касаются ног. Подкладывая плечо выше щиколотки, используйте шест для поддержки внутреннего плеча.

Вознаграждение полюса: «Шест обеспечивает поддержку вашего плеча, на которое можно опереться, увеличивая растяжение мышц груди. Шест также выравнивает плечо над стопой, обеспечивая правильное выравнивание », — говорит Чиу.

См. Также Партнерская практика для двух подходящих мам

Высокий выпад, вариация полумесяца

Начните упражнение «Собака лицом вниз», затем выдохните и шагните левой ногой вперед между руками, удерживая колено прямо над пяткой.Используйте штангу для поддержки колена или бедра, опираясь бедром или коленом о штангу. Вдохните и поднимите туловище прямо. В то же время широко разведите руки в стороны, затем поднимите их над головой, ухватившись за шест, чтобы углубить позу.

Плата за шест: «Шест обеспечивает опору для колена или бедра, на которые можно опираться, в то время как руки поднимаются над головой и захватывают шест», позволяя более глубоко растягиваться, — говорит Чиу.

См. Также Практика благодарности «Love-Your-Hips» Кино МакГрегора

Собака, обращенная вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Встаньте на четвереньки на пол так, чтобы шест между ступнями. Колени должны быть прямо под бедрами, а руки немного впереди плеч. Разведите ладони и разверните пальцы ног. Выдохните, отрывая колени от пола, держа колени слегка согнутыми, а пятки оторванными от пола. Вытяните копчик, поднимая седалищные кости к потолку. Отведите бедра назад и потянитесь пятками к полу, обхватив ногами шест.

Плата за полюс: « Обертывание ног вокруг нижней части шеста помогает вам почувствовать заземление», — говорит Чиу.

См. Также 7 гибридов йоги, которые необходимо попробовать

Трёхлапая собака

Оставайтесь в положении собаки лицом вниз, поднимая левую ногу в воздух, удерживая бедра на одном уровне, пятка должна быть направлена ​​назад, а пальцы ног — вниз, к земле. Положите верхнюю часть лодыжки на шест для дополнительной поддержки в самой высокой точке.

Выигрыш в шесте: «Основание шеста — это маркер для размещения стопы. Когда вы поднимаете одну ногу и кладете верхнюю часть лодыжки на шест на максимальной высоте между нижней и верхней ступнями, шест обеспечивает поддержку для удержания этого сложного положения. Шест также направляет верхнюю ступню так, чтобы она двигалась прямо над вашим центром тяжести », — говорит Чиу.

См. Также Практика глубокого присутствия Кино МакГрегора

Воин III (Вирабхадрасана III)

Для трехногой собаки поставьте левую ногу обратно на пол перед стоящей ногой. Когда вы снова поднимаете левую ногу, чтобы войти в Воин III, стоячая ступня остается немного впереди шеста, в то время как ваше левое колено обхватывает шест, плечи перпендикулярны вперед, а руки и кисти поднимаются вверх и в стороны. .

Выигрыш в шесте: «Когда колено обхватывает шест, вы наклоняете туловище вперед, чтобы потренироваться задействовать бедра, ягодицы и спину», — говорит Чиу.

См. Также Последовательность Кино МакГрегора для внутреннего присутствия

Поза Владыки Танца (Натараджасана)

Из Warrior III отожмите правую бедренную кость назад и подтяните колено вверх, чтобы стоячая нога оставалась прямой и касалась пола. Удерживая туловище в вертикальном положении, наклонитесь назад, ухватившись за шест левой рукой для поддержки.Затем потянитесь назад левой ногой и оберните колено, икры и лодыжку вокруг шеста.

Вознаграждение за шест: «Обернув колено, икру и лодыжку вокруг шеста, вы можете научиться стоять на одной ноге, поднимая ногу прямо вверх, одновременно сгибая бедра и плечи вперед», — говорит Чиу.

См. Также Развлекайтесь: AcroYoga + другие тенденции

Архивы позы

— Polistic Plus

Кэрри Лоар — домашняя мама троих детей, жены и успешной художницы, владеющей собственной компанией.Она тоже домашняя школа! Несколько лет назад она купила шест, и мы провели небольшое занятие с поляком. Ей нравилось играть на шесте, но после переезда и перемен в жизни она опустила свой шест. Кэрри прожила год без болезни Лайма. Болезнь, вызванная клещом, нанесла урон ее телу, к которому она не была готова. В марте этого года ее дочери пришлось перенести экстренную операцию на головном мозге. Сказать, что у нее полная тарелка, — ничего не сказать. Ее мускулы сжались от стресса и Лайма, и она испытывает постоянную боль.Кэрри с трудом дотрагивается до пальцев ног, не морщась от боли. Мы говорили перед сеансом о ее ограничениях и по ходу меняли позы.

Как вы можете видеть здесь, даже несмотря на все физические ограничения, Кэрри все еще плохая задница на полюсе. Она проходила через каждую позу, дыша и сосредотачиваясь на выравнивании позвоночника.

Работа с такими женщинами, как Кэрри, — ПОЧЕМУ Я УЧАЮ ПОЛЮСА СЕГОДНЯ!

Для того, чтобы начать занятия с поляком, необязательно быть в хорошей форме, худым, молодым или иметь отличное здоровье.Вам даже не нужно иметь много лишнего ВРЕМЕНИ! Выполнение всего нескольких поз в неделю выровняет ваш позвоночник, уравновесит вашу энергию и укрепит корпус. Найти место, где можно расслабиться и присутствовать, часто бывает непростой задачей для нас, мам. Pole — это место, где мы можем все решить, быть свободными и найти момент, чтобы сосредоточиться на собственном теле.

Сегодня вечером Кэрри позвонила мне, и она снова поднимает свой шест. Сегодня она нашла облегчение от боли, и я благодарен ей за то, что она предпринимает шаги к самообслуживанию и старается быть как можно лучше! Сейчас она начинает заниматься поляковой практикой дома!

Закажите поляк прямо сейчас, чтобы начать СВОЮ тренировку на пилоне.Теперь, когда Pole Studio готова к съемкам, у нас есть отличный контент. Подпишитесь на нас на YouTube, чтобы получать обновления в прямом эфире и бесплатные учебные пособия по использованию поляка в собственном доме!

Спасибо за посещение!

До встречи на полюсе!

Дженнифер

http://polisticplus.com/product/px-series-pro-pole-new-x-lock-design/

Поделитесь движением Pole Yoga

Техники Pole Dance Буффало, Нью-Йорк, Студия Pole Dance Буффало, Нью-Йорк | Классы танцев на пилоне Буффало, Нью-Йорк

Техники танца на пилоне Буффало, Нью-Йорк, Студия танца на пилоне Буффало, Нью-Йорк | Уроки танцев на пилоне Буффало, штат Нью-Йорк | Полюс танец

Студия теперь открыта для ограниченного количества личных услуг для отдельных лиц и небольших групп.

Научитесь танцевать на пилоне

Научитесь безопасно вращаться, лазать и переворачивать у сертифицированного инструктора по палкам. Уроки рассчитаны на разные уровни навыков. Изучая основы Pole Dance, вы научитесь движениям начинающих с шестом и вокруг него. Продвигайтесь к более продвинутым навыкам и трюкам в удобном для вас темпе. Все танцевальные классы включают в себя общую подготовку тела и техники растяжки, чтобы обеспечить сбалансированную тренировку.

Посмотреть расписание занятий

О Pole Dancing

Танцы на пилоне — это тяжелая работа, выразительная форма танца, соревновательный вид спорта и альтернативный вариант упражнений, который дает физические и эмоциональные преимущества.Его исполняют в клубах, студиях и на соревнованиях по всему миру, и все формы полюс-данса приемлемы.

О компании Electric Daisy Fitness

Мы стремимся создать веселую, безопасную и позитивную среду, в которой вы можете исследовать себя и научиться любить то, как вы двигаетесь.

Учить больше

Запишитесь на частный урок танцев на пилоне

В настоящее время мы предлагаем ограниченные личные услуги для отдельных лиц, пар и небольших групп. Уроки, сериалы и частные встречи предлагаются в определенное время в течение недели и по выходным.

Одноместный класс

$ 25 60 минут

  • Использование в любой группе класса
  • Срок действия истекает 3 мес. из покупки

Частная встреча

$ 70 60 минут

  • Индивидуальные инструкции для всех уровней
  • Экономия с автоматической оплатой

Назначение частной группы

$ 100 60 минут

  • Обучение в частной группе для всех уровней
  • До 4 участников

Посмотреть все цены

Pole Dance Studio ∴ Pole Dance ∴ Техники Pole Dance

Электрик Дейзи Фитнес, ООО

24 августа 2018

2021. 06.03

5 способов принять позу Супермена [Pole Dance Trick]

Супермен (или Суперженщина ) — трюк с танцами на пилоне среднего и продвинутого уровней.Это красивый, элегантный и универсальный трюк, который стоит иметь в своем ассортименте. Он уникален тем, что не многие трюки с шестом выполняются горизонтально бедрами вниз.

Этот трюк требует грации, идеального времени / координации, сильных плеч, сильного корпуса и почти идеальной техники. Я уже упоминал, что это довольно сложный трюк; Вам нужно будет иметь возможность удобно перевернуть штангу и крепко обхватить ее бедрами.

Не пытайтесь выполнять трюки с шестом, которые для вас слишком сложны.Чтобы набраться сил, нужно время, вы можете заранее подготовиться к этим трюкам. Когда вы разучиваете новый трюк, всегда берите с собой наблюдателя.

Superman не имеет права на ошибку, если вы поскользнетесь и упадете, то столкнетесь с землей!

Когда я впервые увидел трюк Супермена в исполнении, я пропустил момент, в котором она на самом деле в этом участвовала, поэтому сначала я подумал, что это невозможно. Я не мог себе представить, как физически можно было поставить свое тело в такое положение с самого начала!

В наши дни супермен — один из моих любимых трюков! Я использую его для завершения многих комбинаций, так как это такой широкий ход, на вращающемся шесте он замедляет вращение прямо вниз.Это делает его идеальным для «завершения» ваших комбинаций, что является хорошей новостью, потому что есть несколько различных способов выполнить трюк с шестом Superman .

С точки зрения боли, это может быть очень болезненно для внутренней части бедер — похоже на сиденье с шестом. однако, когда вы привыкнете выполнять этот трюк с танцами на пилоне, вы сможете найти «золотую середину» на своей ноге, где это не так больно!

Прикрепить!

Вы успешно подписались!

С этажа

Когда впервые начинают изучать этот трюк, многие танцоры на пилоне начинают с «планки» или «отжимания» на полу с шестом между бедрами.

Из этого положения вы можете поработать, чтобы одной рукой держаться за штангу, а другой протянуть руку перед собой. Поскольку вы находитесь так близко к полу, у вас есть дополнительная устойчивость, используя руки, ноги и пальцы ног.

Верхняя рука на шесте должна быть как можно выше. Приняв позу, постарайтесь удерживать ее как можно дольше.

От ученика

Примите позу ученика, убедитесь, что ваши руки и ноги расположены правильно, и удерживайте эту позу.

Верхняя нога и ступня должны быть свободны для сгибания, но пальцы ног должны быть направлены вверх, а верхняя рука находится примерно на уровне тыльной стороны колена. Ваши бедра будут наклонены к шесту.

Важно, чтобы ваша рука не попала в ногу или наоборот.

Медленно согните верхнюю ногу, стараясь прижать колено как можно ближе к лицу. Медленно поднимите голову к верхнему колену, удерживая обе руки в этом положении.

Вот где в игру вступают время и хорошая координация! Вам нужно будет повернуть бедра к шесту, подвести верхнюю ногу, поймать штангу ногой в нужном месте, расположить другую ногу другой ногой и оттолкнуться от шеста нижней рукой на очень коротком расстоянии. времени! Для этого вам понадобится корректировщик!

Держа колено близко к лицу, вы стремитесь перевернуть бедра, как если бы вы переворачивались в постели с коленом в качестве водителя.

Ваша верхняя рука должна оставаться в том же положении, высоко над бедрами.

Когда ваши бедра поворачиваются, стремитесь выпрямить верхнюю ногу позади себя (попробуйте скрестить лодыжки, когда вы учитесь этому для дополнительной устойчивости. В то же время оттолкните нижнюю руку от шеста в классическую позу «супермена».

Тамсин из LifeBeginsWithTravel.com мастерски исполняет здесь вариант Apprentice во время своих приключений в Португалии. Тэмсин также недавно написала для нас гостевой блог — зацените!


От

Сторона «V»

Это на самом деле очень похоже на ученика, так как ваши руки и бедра находятся в очень похожем положении с самого начала.

Чтобы выполнить сверхчеловека из стороны «V», используйте тот же метод, что и выше: поднесите верхнее колено к носу, а затем поверните бедра к шесту.

Вам необходимо обладать такими же навыками тайминга и координации, как указано выше, так что это требует некоторой практики, а для нужен корректировщик в начале!

Со стороны «V» ваши ноги уже расставлены и прямые, так что вам будет немного легче приземлиться в полукомфортном положении в вашем Супермене.

Один совет — убедитесь, что ваша верхняя нога абсолютно свободна для движения и сгибания.Таким образом, вы можете полностью снять верхнюю ногу со штанги , когда поворачиваете бедра, а затем снова поймать штангу на спуске. Так будет легче найти ту «золотую середину» вашей внутренней боли, где она будет немного меньше!

Связано: Советы по получению наплечного крепления


Из седла с перевернутой опорой

Лично я считаю, что это более простой, но гораздо более пугающий способ войти в позу Супермена. Прежде чем пытаться это сделать, вы должны научиться комфортно выполнять упражнение и удерживать перевернутый шест.

Переход в позу таким образом обычно приводит к «более плоской» позе Супермена . Для модели Side ‘V’ или Apprentice ваша грудь обычно выше, чем пальцы ног, но в этом случае ваше туловище и ноги будут намного более прямыми и плоскими.

У этой танцовщицы красивые линии в этой позе. Вы можете вот так согнуть одну ногу, или иметь прямые (пиковые) ноги, или скрестить лодыжки. Все варианты красиво смотрятся,

Как и выше, использует корректировщик при попытке сделать это, поскольку есть момент невозврата, когда вы либо прибьете уловку, либо упадете лицом вниз.

Итак, примите положение перевернутого полюса и выпрямите обе ноги горизонтально над головой. Цельтесь пальцами ног в стену позади вас.

Поместите верхнюю руку как можно выше на над ягодицами. Важно, чтобы между телом и верхней рукой оставалось достаточно места. Этот промежуток будет меньше, чем если бы вы входили в Супермена со стороны «V» или «подмастерья», но он должен быть достаточно значительным, чтобы вы не упали вперед.

Как только ваша рука возьмется за шест достаточно высоко и вы будете готовы, нижней рукой оттолкнитесь от шеста и приведите свое тело в горизонтальную позу Супермена.


Из опоры за бедро

Метод аналогичен перевернутой опоре для стойки. Вы положите верхнюю руку обратно на шест после удержания позы бедра и выполните описанные выше шаги.

Пожалуйста, используйте корректировщик, когда пытаетесь это сделать!

Готовясь оттолкнуться от шеста свободной рукой и принять позу, сведите ноги вместе одним быстрым движением — это требует некоторой координации и практики!


Супермен , что дальше?

Супермена действительно сложно изящно выбраться! Вы же не хотите упасть и неуклюже приземлиться!

Вот несколько идей для элегантного выхода из Супермена:

  • Свободной рукой возьмитесь за шест за голову в форме полумесяца (для этого у вас должна быть гибкая спина!)
  • То же, что и выше, но поднимайся плечом!
  • Смертельное падение в Скорпиона / подвешивание внутренней ноги
  • Откинуться от сверхчеловека на подмышку

Хотите больше трюков с шестом?

Получите свою копию справочника Pole Tricks Handbook — включает в себя Superman и сотни других!

Узнать больше

Как видите, это довольно сложные комбинации, поэтому важно тщательно тренировать мышцы. Помните, что эти уловки и комбинации требуют много времени и усилий для совершенствования. Супермену потребовалось несколько месяцев практики, прежде чем я был уверен, что справлюсь в одиночку.

Удачного опроса!


Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что без дополнительных затрат для вас мы можем получить небольшую комиссию, если вы купите продукт, используя одну из ссылок на этой странице. Прочтите наше полное раскрытие здесь.

Вы успешно подписались!

Классы полюса — Восхождение

Полюс L3
Уровень 3 — это класс среднего / продвинутого уровня.Студентам будет удобнее работать со штангой и отталкиваться от репертуара инверсий. На этом уровне видны более динамичные вращения и сложные комбинации. Простые комбо будем выполнять в воздухе. Для более продвинутых студентов мы представляем Ayesha.

Предварительные требования : Двустороннее мастерство с вращением одной рукой, твердым подъемом и вариациями подъема (подъем предплечья, боковой подъем), опоры вертикальным кронштейном / раздельным хватом, Супермен, базовые инверсии — распятие, наружные и внутренние подвисания ног.

Если вы новичок в нашей студии и чувствуете, что соответствуете этим требованиям, просто напишите по адресу [email protected], чтобы удалить системный ограничитель и записаться на этот курс.

Полюс 3/4

Уровень 3/4 — это класс среднего / продвинутого уровня. Студентам будет удобнее работать со штангой и использовать репертуар для инверсий. Мы будем выполнять более сложные комбо в воздухе и тратить время на полировку наших основ, а также наращиваем силу с помощью новых движений.

Предпосылки: перевертывание в воздухе, установка на плечо и выпрямленные бабочки.
Если вы новичок в нашей студии и считаете, что соответствуете этим требованиям, просто напишите по адресу [email protected], чтобы удалить системный ограничитель и записаться на этот курс.

Pole L4
Уровень 4 — продвинутый уровень. Этот уровень тратит много времени вверх ногами! Мы комбинируем все больше и больше движений в воздухе или работаем над более тяжелыми позами, подъемами и вращениями. Мы будем совершенствовать эти Ayeshas и Handsprings во всех отношениях и каждую неделю открывать новые сильные стороны!

Предварительные требования: воздушные переворачивания (лазание по цирку), крепление на плече, откосы, выдвинутая бабочка, латунная обезьяна.

Если вы новичок в нашей студии и чувствуете, что соответствуете этим требованиям, просто напишите по адресу [email protected], чтобы удалить системный ограничитель и записаться на этот курс.

Pole L4 / 5
Уровень 4/5 — это класс очень продвинутого уровня.Этот уровень тратит много времени вверх ногами! Мы комбинируем все больше и больше движений в воздухе или работаем над более тяжелыми позами, подъемами и вращениями. Этот класс вызовет у вас сложные переходы, переворачивания, кувырки и падения, а также движения, требующие большей гибкости.

Учащиеся этого уровня должны хорошо освоить айеши, перевернутые в воздухе, крепления на плече и трюки с двумя точками контакта перед тем, как прийти в этот класс.

Flight Fitness Studio Уроки танцев и фитнеса на пилоне

Pole Series

В Flight Fitness Studio © мы стремимся создать идеальный план для каждого из наших студентов.У каждого человека есть уникальные цели, которые мы поддерживаем. Мы считаем, что Pole состоит из фитнеса, танцев и искусства. Каждая 8-недельная серия будет включать элементы каждого уровня для начинающих (включая новичков), среднего и продвинутого уровней. Все серии включают в себя как статический, так и спиновой полюс.

Наши уровни основаны на уровне навыков, а не на количестве взятых серий, поэтому уровни часто повторяются, особенно на промежуточных и продвинутых уровнях. Существует множество материалов для изучения и совершенствования, для которых требуется более 8 недель на каждый уровень.Ниже приведены навыки, необходимые и полученные на каждом уровне.

8 занятий в неделю / 75 минут в классе

250 долл. США за серию

НАЧАЛЬНИК

Уровни I, II, III

Путешествие каждого на полюс начинается с основ. (Новичок — это подкатегория новичков, обозначающая соответствующий уровень для новичков без опыта.) Начальные уровни сосредоточены на вращениях, переходах, работе на полу и танцах. Инверсия подготовки начинается с первого дня как более простые упражнения для проработки верхней части тела и кора, например, подъемы с шестом.По мере того, как вы продвигаетесь от полюса I для начинающих к полюсу II, вы познакомитесь с лазанием, сидением и базовыми удержаниями с пола. Уровень III познакомит вас с инверсиями, которые начинаются на полу и переходят к подготовке к инверсиям с полюсами.

Уровни

для начинающих больше ориентированы на основы танцев, чем на наших уровнях Intermediate и Advanced.

Все уровни для начинающих могут быть повторены по выбору или до тех пор, пока не будут готовы к промежуточному полюсу.

ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ

Уровни IV, V и VI

Промежуточный уровень начинается с твердого понимания и уверенности в основных перевернутых полюсах, как нисходящих перевернутых, таких как перевернутые, так и перевернутых бедрами над головой, таких как базовые перевернутые и распятия.Прогресс в серии означает получение большего комфорта при перевернутом положении ног и отработке подвешивания ног. Также представлены позы и удержания в вертикальном положении с воздушным шестом, а также продолжение более сложных вращений и подъемов.

После того, как вы научитесь комфортно постоянно переворачиваться и безопасно без пятен, в центре внимания будут новые способы переворачивания, такие как чоппер и ученик, и более сложные перевернутые зацепки, такие как бабочка и аллегра. Вис на чистой ноге и переключение туловища — еще один пример усвоенных комбо.Все еще есть продолжение вертикальных воздушных поз и комбо вращений, а также новые способы лазания.

Сделав еще один шаг вперед по инвертированию, мы представили опору на плечо, воздушные перевороты и крепления на игуану. Более сложные воздушные позы и перевернутые трюки отталкивающего типа, такие как вытянутый баттерфляй и ремешок, являются основным направлением подготовки к перевернутым трюкам с двумя точками соприкосновения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *