Программ

🔥Сушка тела для мужчин — диета и программа питания на неделю Питание на сушке подразумевает соблюдение трех принципов. Во-первых, нужно ограничить калории и отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом. Во-вторых, необходимо следить за качеством жиров в рационе. В-третьих, любая диета на сушку подразумевает цикличность. Но суть, как всегда, в деталях. Например, достаточное употребление углеводов помогает просушить мышцы без потери объема — нужно лишь следить за тем, чтобы они конвертировались в гликоген. Кроме этого, на сушке мужчинам важно следить за употреблением витаминов и минералов — чтобы избежать падения гормонов. // Сушка тела — что это? Сушка — это использование профессиональных методов для уменьшения количества жира в теле при сохранении мышечной массы. При этом суша...

Персональный тренинг в тренажерном зале. Составляется инструктором тренажерного зала на основе анализа личных данных и целей занимающегося. Включает в себя комплекс из 8-10 индивидуально подобранных упражнений. Индивидуальная программа тренировок Составляется инструктором тренажерного зала на основе анализа личных данных и целей занимающегося. Включает в себя комплекс из 8-10 индивидуально подобранных упражнений. Все элементы программы подробно объясняются и показываются инструктором в период ознакомления занимающегося с составленной индивидуальной программой тренировок. Затем тренировки происходят самостоятельно в соответствии с программой. Необходимая информация для составления программы: Ф.И.О. Пол и Возраст Опыт занятий (чем, когда и какое количество времени занимались) Цель ...

вопросы и ответы — Здоровье — образ жизни! Отжимания — это одно из самых распространённых упражнений на планете за последние несколько столетий. Они используются в программах детской физической подготовки, армейской тренировки и во многих видах борьбы.  Из-за кажущейся простоты отжиманий, некоторые думают, что от них мало пользы. Но на самом деле, это одно из самых эффективных и полезных видов физической нагрузки для здоровья. Польза отжиманий Отжимание – естественное движение Мышцы верхней части тела условно делят на две группы: толкающие и тянущие. При выполнении упражнения человек отжимается или отталкивается. Значит отжимания развивают толкающие мышцы. Каждодневная работа Как часто в повседневной жизни человек задействует эту группу мышц? Сверление дрелью, удары молотком или топоро...

Пятидневный сплит на массу, рельеф и силу У каждого наступает момент, когда возникает желание попробовать новый режим тренировок. Речь идет о тренировочных днях. Чаще всего можно встретить спортсменов тренирующихся 3 раза в неделю, это в основном новички. Более опытные переходят на четырехдневную программу тренировок, увеличение тренировочных дней – это возможность более тщательно проработать определенные группы мышц. Еще больше возможностей дает пятидневный сплит, который мы сейчас основательно разберем. Пятидневная программа тренировок – способ организации всей тренировки, дающий возможность качественно нагрузить отдельные мышечные группы, в основном используется для разделения тренировки больших массивов, таких как спина и ноги. Конечно, 5-дневный сплит можно использовать в различн...

Силовые упражнения на бицепс и трицепс (план + ФОТО)Тренировка на бицепс и трицепс является самой любимой среди многих мужчин-атлетов. Именно большие накачанные руки являются негласным показателем мужественности и силы. Работать над бицепсами и трицепсами полезно и для женщин, чтобы добиться подтянутых стройных рук.Предлагаем вам программу силовой тренировки на бицепс и трицепс с гантелями: 6 упражнений + готовый план суперсетов. Приведенный ниже комплекс позволит вам добиться заметных результата при помощи всего пары гантелей.Тренировка на бицепс и трицепс (первый раунд)Упражнения на бицепс и трицепс с гантелями необходимо начинать с хорошей разминки. В силовой работе рук участвуют не только целевые группы мышц, но и суставы (конкретно кистевой и локтевой). Предварительный разогрев мускул...

Программа подтягиваний 25 раз за 6 недель Перед тем, как мы расскажем вам об этой замечательной программе по увеличению количества подтягиваний, нам нужно сделать важно объявление. Несмотря на то, что она обрела довольно большую популярность в интернете, мы вынуждены сообщить вам, что НЕЛЬЗЯ научиться делать 25 качественных (!) повторений без перерыва за 1,5 месяца, если вы начинаете с того уровня, который указан в программе (0-6 повторений).Поймите, 25 качественных подтягиваний без перерыва, а не киппинг дрыганий, это достаточно хороший уровень, который потребует от вас хорошего уровня подготовки. У меня ушел месяц, чтобы вырасти с 15 до 25 (и то они были с перерывами), а 25 без перерыва покорились мне за полгода ПОСЛЕ этого.Тем не менее, это неплохая программа для начина...

Как тренировать отжимания | 100 отжиманийТренировка отжиманий Лягте на живот Положите ладони плашмя на землю на высоте плеч, немного шире, чем ширина ваших плеч. Удерживайте тело в прямой позиции. Поднимите тело вверх, расправляя руки и удерживая тело в прямой позиции. Избегайте выгибания туловища назад. Тело должно опираться только на ладони и пальцы стоп, постоянно находясь в прямой позиции. Последующие отжимания выполняйте поднимая и опуская туловище путем сгибания и разгибания рук. Не ложитесь на землю между отжиманиями. От первого до последнего отжимания контактировать с полом должны только пальцы стоп и ладони. Там-тарам!! – вот так выглядят правильные отжимания. Существуют также другие виды отжиманий, как более простые, так и посложнее. Вы можете выбрать тренировки соответствующие у...

Программа тренировок для мужчин в залеРаботать над своим телом, преображая его, необходимо постоянно. Мгновенного результата не бывает, а без потери в объемах при желании акцентировать внимание на рельефе тела, не обойтись.Гарантировать успех могут тренировки в тренажерном зале для мужчин согласно базовой схеме. Она является основополагающей при развитии различных мышечных групп, способствуя скорейшему их развитию и росту.Первая тренировка в тренажерном зале не должна быть стрессом для непривыкшего организма. Именно поэтому начинать работать необходимо с небольшим весом, по мере привыкания, увеличивать нагрузку.Что входит в комплекс тренировок в тренажерном зале для мужчинОсновными «столпами» любого тренировочного процесса являются следующие компоненты:График занятий спортом, состоящий из ...

Программы тренировок в зале для девушек Изначально бодибилдинг был сугубо мужским занятием, что наложило свой отпечаток на тренировочные программы. Сегодня расскажем, чем тренировки для девушек отличаются от стандартных схем для мужчин, и рассмотрим готовые примеры для занятий в тренажерном зале. Отличия женских программ тренировок Программа тренировок в зале для девушек имеет определенные отличия, обусловленные физиологическими и биохимическими особенностями организма. Они влияют на периодизацию нагрузок, количество повторений в подходе, паузы отдыха и другие характеристики. Но обо всем по порядку. Пониженный уровень тестостерона Тестостерон – это мужской половой гормон, который также вырабатывается и у женщин. Правда, в гораздо меньшем количестве. У тестостерона много функц...

💪Программа для новичков в тренажерном зале с рекомендациями💪 Если Вы только начинаете ходить в тренажерный зал и для вас это новые неизведанный мир, то ознакомьтесь с этой статьей. Мы постараемся осветить все аспекты, чтобы не быть белой вороной. В первую очередь прочитайте две статьи, из которых вы узнаете, как составлять программу для тренировок и трехдневный сплит для новичка в тренажерном зале. Если Вы никогда не занимались или же не занимались долгое время, то не стоит выкладываться на максимум на первой тренировке. Необходимо постепенно нагружать свой организм и увеличивать интенсивность тренировок постепенно. Я бы рекомендовал первую неделю заниматься, нагружая все группы мышц, для максимально быстрого приведения организма в тонус. Пере...