Разное

3 мгновенных способа улучшить свою планкуКакое же крутое упражнение! Планка одновременно не требует усилий и заставляет прочувствовать каждую секунду так, словно она последняя. Однако, несмотря на простоту, многие делают её неправильно. Мы выбрали три способа, которые помогут вам улучшить свою планку и сделать её ещё круче!Проверьте себяПравильная техника в фитнесе — это всё! Если вы делаете что-то неправильно, то ваши упражнения не только неэффективны, но и потенциально вредны. Конечно, в случае с планкой вы вряд ли сможете получить травму, но ведь лучше делать упражнение правильно, верно?Итак, вот правильный порядок действий:Примите упор лёжа. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол так, чтобы они лежали параллельно друг другу. Сожмите ладони в кулаки. Выпрямите тело в струну,...

Можно ли накачать плечи, только отжимаясь на брусьях? | Анар РагимовОтжимания на брусьях – это непревзойденное упражнение для проработки трицепсов и грудных мышц, а также для укрепления плечевого пояса. Наряду с турником, брусья являются одним из самых доступных тренажеров. Они есть практически в каждом спортзале, на уличных спортплощадках, а у некоторых даже дома. В этой статье мы рассмотрим, как правильно отжиматься на брусьях и разберем особенности выполнения этого упражнения.Работающие мышцыОсновную нагрузку отжимания на брусьях создают на мышцы задней поверхности плеча, или трицепсы. Суть движения состоит в том, чтобы за счет разгибания рук в локтях (а именно это основная функция трицепса) поднять свое тело из нижнего положения в верхнее. Как бы мы ни ставили руки, не отклоняли корпус...

Пептиды: Как работают пептиды в косметикеОтшелушивающие диски, ночные маски, кремы для глаз, сыворотки для волос, средства для губ — что общего в составе последних новинок бьюти-рынка? Пептиды. Почему звездные дерматологи делают ставку на этот ингредиент, разбирался наш колумнист Екатерина Данилова.Что такое пептиды«Пептиды — это белковые соединения, состоящие из аминокислот, — объясняет Елена Макшанова, косметолог клиники эстетической медицины Tori. — Часто в описании можно встретить приставки, которые указывают на количество аминокислот, содержащихся в пептиде. Например, дипептид — это две аминокислоты, трипептид — три, тетрапептид — четыре и так далее». Если аминокислот более 50, такую молекулу принято называть протеином, если меньше 50 — то это пептид. «В переводе с греческого «пептид»...

Как девушке накачать ноги в домашних условиях | ТА САМАЯ Иногда девушкам хочется прогуляться по улице в коротких шортах или обтягивающих юбках. Но наряды, едва прикрывающие ягодицы, выглядят более эстетично на барышнях с подкаченными ногами. Дамы бегут за абонементами в спортзал, чтобы нарастить мышечную массу или, наоборот, уменьшить объемы бедер и подтянуть кожу. Улучшить внешний вид нижних конечностей можно, не выходя из квартиры. Правильные нагрузки и постоянный самоконтроль – вот и все, что нужно для накаченных бедер. Аэробные нагрузкиОбладательницам пухлых ножек рекомендована езда на велосипеде или специальном тренажере, ролики и плавание, бег или скакалка. Упражнения аэробного типа делают бедра стройнее, а кожу подтянутой и гладкой, без намека на апельсиновую корку.Плавать или катат...

Тренажеры, которые помогут накачать спину — My sport life Тренажеры, которые помогут накачать спину, на сегодняшний день представлены в очень большом разнообразии. К НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫМ, которые можно найти в любом зале, относятся: — Т-образный гриф; — Скамья для разгибаний; — Блочный тренажер; — «Дельтовидная бабочка». Для того чтобы правильно выбрать тренажер для спины, необходимо знать особенности этих конструкций и специфику выполняемых на них упражнений. При занятиях на Т-образном грифе в работе участвуют следующие группы мышц: ромбовидные, широчайшие, большая круглая, трапециевидные, задние дельты, а также бицепсы. НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ НА НЕМ МОЖНО СЛЕДУЮЩИМ ОБРАЗОМ: Принять положение лежа на скамейку грудной клеткой, сделать наклон тела вверх. Упереться ступнями...

У Toyota появится первая спортивная модель :: Autonews Сложно вообразить, что у компании, которая несколько последних лет гонялась на собственных автомобилях в “Формуле-1”, в продуктовой линейке для стран Европы нет серийных спортивных моделей или даже простого купе. Даже какого-то малейшего намека на спортивность хоть какой-то модели Toyota нет.Вот были времена, когда не особо дорогие, но довольно задиристые Toyota MR2, Celica и, конечно же, Toyota Supra раздирали своим рычанием неповоротливых конкурентов и улицы европейских городов. Потом все эти машины в хорошо потрепанном состоянии сотнями ввозились в Россию. Мы здесь тоже привыкли к запаху выхлопа спортивных Toyota и гонялись на них, пока те, бедняжки, совсем не состари...

Как научиться отжиматься 100 раз. 1-я неделя тренировок Итак, вы завершили начальный тест и готовы начать программу тренировок? Отлично! Если вам удалось сделать 5 и менее отжиманий, то следуйте указаниям колонки 1. Если вы сделали от 6 до 10 отжиманий, то колонка 2 для вас. От 11 до 20 отжиманий? Впечатляет! В колонке 3 то, что вы ищете. Более 20 отжиманий? Тогда рекомендую вам начинать сразу с недели 3. Выберите там 2 или 3 колонку в зависимости от числа отжиманий, сделанных в начальном тесте. Пример: допустим, вы сделали 8 отжиманий, смотрим 2 колонку, день 1. В первый подход делаем 6 отжиманий, затем 60 секунд отдыхаем, затем 2 подход – 6 отжиманий, снова 60 секунд отдыха, далее 3 подход - 4 отжимания, 60 секунд отдыха, 4 подход – 4 отжимания, 60 секунд отдых. В 5 подход вам нужно с...

без скорлупы, вареное и сырое, средний вес одного желтка и белка Еще 15-20 лет назад диетологи относили яйца к разряду вредных продуктов и рекомендовали потреблять максимум 1 шт в неделю. Затем они переместились в разряд полезной пищи. Ранее считалось, что холестерин, содержащийся в желтке, слишком вреден. Сейчас эта точка зрения кардинально изменилась, ведь выяснилось, что он «нейтрализуется» лецитином, присутствующий в желтке. Давайте узнаем, сколько калорий в яйце (курином, перепелином) и как этот продукт влияет на организм. Состав яйца и пищевая ценность Средний вес куриного яйца – 45 граммов, калорийность – 75 килокалорий. Белок включает: 87% воды 11% белков 1% углеводов 1% минеральных веществ. Показатели желтка таковы: вода – 50%, жиры – 31%, белки – 17%, минералы – 2%. В проду...

личная история блогера Марии ПономаревойГлядя на красотку @maria_ponomaryova, сложно поверить, что она когда-то была полной. Но факт остается фактом, поэтому InStyle попросил Марию дать четкую инструкцию, как повторить ее успех, поделиться рецептами своих любимых жиросжигательных смузи и рассказать, как за пару минут обрести кубики пресса, правда, ненадолго.   Все началось с того, что мне пришло приглашение стать «Мисс-стройняшкой» на каком-то большом конкурсе красоты. Я сначала долго смеялась, потому что организаторам явно пришлось бы: во-первых, выкатывать меня на сцену и, во-вторых, делать заранее эту сцену прочнее. Мне хотелось им ответить: «Вы меня видели? А топ-моделей? Я, в отличие от них, слишком люблю вкусную еду!» Но именно это подтолкнуло меня сбросить пару лишн...

Что такое перетренированность и как с ней бороться Что это такое?Читай также: Тренировка на работе: упражняемся не отходя от кассы Не новость, что для достижения высоких результатов нужно постоянно превосходить себя. То бишь выходить из зоны комфорта, проводить тяжелые тренировки и доводить себя до усталости. Взамен получаешь адаптацию организма к нагрузкам и рост физической формы.Тем не менее, адаптация происходит только тогда, когда тренировка закончена и ты даешь организму возможность восстановиться. Чем сильнее тренируешься и чем большую нагрузку получает тело, тем больший потенциал для адаптации. Звучит неплохо, не так ли?Но, если будешь “загонять“ организм слишком далеко, то получишь перетренированность. Это точка, в которой на восстановление и адаптацию человеку необходимо...