Разное

Бодифлекс с мариной корпан упражнения Бодифлекс с Мариной Корпан: суть, плюсы, результаты Бодифлекс с Мариной Корпан – это система упражнений, сочетающая в себе тренировки на различные группы мышц и особую дыхательную гимнастику. Комплекс для похудения был изобретен домохозяйкой из Америки Грир Чайлдерс, однако российский фитнес-тренер дополнила и усовершенствовала его, создав эффективный курс, доступный для всех. Суть техники бодифлекс дыхание животом, а не грудью; особый цикл вдохов и выдохов с задержкой; 15 минутный комплекс, который выполняется ежедневно; заниматься следует на голодный желудок, по утрам или через 3 часа после приема пищи. Система из 3 типов упражнений, по-разному задействующих мышцы: Изотонические. Работают отдельные группы мышц, увеличивается эластичность с...

Пить или не пить: врач-эндокринолог GMS Ольга Игнатова — о том, как грамотно выбирать витамины Почему «солнечный» витамин D нужен не только зимой, стоит ли доверять поливитаминам, как выбирать омега-3, чем грозит недостаток йода в организме и как поддержать «худеющий» организм на диете? Выясняем вместе с эндокринологом клиники GMS Ольгой Игнатовой. Про важное влияние витаминов на наш организм говорят повсюду. Зачастую данные о чудо-эффектах либо надуманны, либо взяты из небольших исследований или из описания интересных клинических случаев. Сейчас много говорится о роли витаминов C и D в лечении рака, например. Но грамотный врач в своих рекомендациях обычно ориентируется на принципы доказательной медицины, на международные рекомендации в этой области, и эта позиция, безусловно, отличае...

Как накачать трицепс — лучшие упражнения. Описания техники и фото Чтобы накачать трицепсы, прежде всего важно научиться чувствовать их работу — а для этого необходимо знать правильную механику выполнения упражнений. Например, с анатомической точки зрения, упражнения на трицепс подразумевают отталкивания — а вовсе не подъем веса. Отметим и то, что для тренировки трицепса понадобятся штанга или гантели — или, при тренировке в зале, блоки. К сожалению, в силу механики работы этой группы мышц, в домашних условиях без оборудования можно выполнить лишь обратные отжимания — что недостаточно для полноценной прокачки трицепса. // Как накачать трицепс? Трицепсы — это ключевые мышцы рук. На них приходится до 70% массы верхней части конечностей, тогда как на бицепс — порядка 30%. При этом если бицепс...

Зарядка для женщин Тэги: Образ жизни Лучшая утренняя зарядка для женщин          Комплекс упражнений для утренней домашней зарядки вполне подходит для женщин после 40, 50 и 60 лет. Всё, что вам нужно, это желание и пространство в доме, чтобы без опасений делать махи руками и ногами не задевая мебель. 10 упражнений для утренней зарядки за 10 минут 1. Растягивание туловища Исходное положение – ноги сведены вместе, руки свободно опущены. Медленно поднимать руки, расставив их в стороны, до положения над головой. Поднимаясь на носочки, тянитесь вверх. Желательно ощутить, как растягиваются мышцы ребер и грудной клетки. Опустите руки. Повторяйте 6-8 раз. 2. Разминка мышц шеи Ноги расставьте на ширину плеч, руки поставьте на пояс. Выполняйте медленные на...

Жим штанги лежа — как правильно делать? Подробное описание техники Жим штанги лежа Жим штанги от груди, лежа на прямой или на наклонной скамье — это одно из пяти базовых упражнений, то есть силовых упражнений, наиболее эффективных для комплексного развития всей мускулатуры тела. Основными рабочими мышцами при выполнении жима лежа являются грудные мышцы, вторичными — мускулатура плечевого пояса, трицепс и, частично, верх пресса. По сути, жим штанги лежа является ключевым упражнением для набора мышечной массы в верхней части тела, а также для формирования широкой и мощной грудной клетки. Анатомически жим лежа близок к отжиманиям от пола, однако главным отличием является то, что использование штанги или гантелей позволяет легко использовать дополнительный вес и нагружать мышцы сильнее. Как п...

МАУ "СК "ТЕМП", ИНН 5920016280Основание внесения оператора в реестр (номер приказа): 313Адрес местонахождения оператора: 617765, Пермский край, г. Чайковский, пр-кт Победы, д. 2аДата начала обработки персональных данных: 19.07.2000Субъекты РФ, на территории которых происходит обработка персональных данных: Пермский крайЦель обработки персональных данных: Ведение кадровой работы и бухгалтерского учета Описание мер, предусмотренных ст. 18.1 и 19 Закона: Для обеспечения безопасности персональных данных принимаются следующие меры: разработано Положение о получении, сборе, обработке, защите, хранении и передаче персональных данных работников МАУ "СК"Темп". Приказом №288 от 20.10.2017 года назначены ответственные лица за получение, сбор, защиту, хранение, обработку и передачу персональных данных...

10 упражнений для внутренней части бедраНа внутренней части бедра находятся большая, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая и тонкая мышцы. Они приводят и сгибают бедро, а также вращают его наружу. Именно эти мышцы мы и будем прокачивать.Упражнения с собственным весомРазведение ногРазведение ногПрижмите поясницу к полу, ноги слегка согните в коленях. Сведите и разведите ноги 20 раз, отдохните и сделайте ещё два подхода.Упражнение будет ещё более эффективным, если повесить на ноги утяжелители.Приведение бедра из положения на бокуПриведение бедраЛягте на бок, опираясь на предплечье. Нога, которая находится снизу, выпрямлена, вторая согнута в колене. Поднимите прямую ногу от пола, задержите на одну-две секунды и опустите.Выполните три подхода по 10 раз на каждую ногу.Выпады в сторон...

10 упражнений для избавления от складок на спине и бокахПроблемы с питанием, сниженная активность, стрессы – факторы, которые приводят к лишнему весу. Часто жир откладывается в области живота, формируя складки на спине и боках. Фигура становится грузной, рыхлой, объемной. Помогут телу вернуть подтянутый вид упражнения, активизирующие мышцы кора.Предлагаем вам готовый комплекс эффективных упражнений от складок на боках и спине. Программа включает в себя низкоударные упражнения для избавления от проблемных зон: планки, скручивания на пресс, вариации гиперэкстензий.Тренировка от складок на спине и боках (первый раунд)Каждое упражнение из представленной программы функциональное и динамическое, что усиливает трату калорий. Пульс учащается, стимулируется приток крови к мускулатуре, а значит жир ...

Разгибание рук на блоке – правильная техника, вариацииРазгибание рук на блоке – формирующее изолированное упражнение для трицепсов, которое поможет сделать руки более рельефными и сильными. Давайте разберем технику выполнения разгибаний, их вариации и типичные ошибки, которых следует избегать.Техника и виды разгибанийПри правильном выполнении упражнения, помимо трицепсов в работу не должны включаться другие мышцы. Исключение составляют только работающие в статике стабилизаторы корпуса и, собственно кисти, которыми вы держите рукоятку. Если вы чувствуете, что у вас активно работает какая-то иная группа мышц – вы делаете упражнение неверно.Классические разгибанияЭто разгибание рук с рукояткой верхнего блока. Для начала поставьте вес 5 кг и проведите разминку. Упражнение можно выполнять как в...

Как избавиться от целлюлита за месяц?Диеты и упражнения не всегда могут полностью избавить тебя от целлюлита. Но мы знаем, как сделать его проявления незаметными, а твою попу – гладкой и подтянутой. Некоторые советы могут показаться тебе нелогичными, но они действительно работают. Забудь обо всем, что слышала раньше, – на самом деле эффективно то, что советует Cosmo! РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Мы знаем, как твоя попа может стать действительно выдающейся. До июня всего месяц, но этого достаточно, чтобы улучшить «вид сзади». РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Налегай на жирыГолливудские диетологи считают, что полностью исключать их из рациона неправильно. Как бы странно это ни звучало...