Разное

в каких парках открыты места для моржевания / Новости города / Сайт МосквыМеста для зимнего плавания обустроили в четырех столичных парках, подведомственных Департаменту культуры. Заняться моржеванием можно в Воронцовском парке, парках «Кузьминки», «Северное Тушино» и «Фили». Здесь есть удобные спуски в воду. Когда на водоемах образуется лед, сотрудники парков будут вырубать проруби. Заниматься в любительских клубах зимним купанием и закаливанием под руководством тренера или самостоятельно могут все желающие в возрасте от 18 лет. Купание в холодной воде, или моржевание, — один из самых эффективных способов закаливания. Благодаря ему улучшается кровообращение, повышается тонус центральной нервной и иммунной систем, ускоряются обменные процессы. Организм человека становится более устойчивым ...

Эндокринолог назвала продукты, в которых содержится больше всего кальцияhttps://rsport.ria.ru/20201008/kaltsiy-1578898639.html Эндокринолог назвала продукты, в которых содержится больше всего кальцияЭндокринолог назвала продукты, в которых содержится больше всего кальция - Спорт РИА Новости, 08.10.2020Эндокринолог назвала продукты, в которых содержится больше всего кальцияВрач-эндокринолог Екатерина Янг перечислила полезные продукты, которые нужно включить в рацион для восполнения запасов кальция. Спорт РИА Новости, 08.10.20202020-10-08T18:252020-10-08T18:252020-10-08T19:56зожвитаминыздоровьепитание/html/head/meta[@name='og:title']/@content/html/head/meta[@name='og:description']/@contenthttps://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/09/1d/1577965560_0:92:3008:1784_1920x0_80_0_0_0d67f5c1eecb2dd05d176...

Скручивания на пресс — как делать правильно? Техника и виды упражнения Скручивания — ключевое упражнение на пресс. Основной работающей мышцей в классической вариации скручиваний является прямая мышца живота, наиболее заметная из всей мускулатуры корпуса и ответственная за формирование кубиков. Кроме этого, существует вариации упражнения с поворотом. Несмотря на кажущуюся простоту, правильное выполнение скручиваний подразумевает осознанное вовлечение пресса — а не просто подъем за счет силы мышц верхней части тела. Ошибки техники и чрезмерно высокая скорость выполнения легко могут привести к возникновению болей в шее. // Упражнение “Скручивания” Название упражнения определяет его механику — за счет вовлечения мышц живота необходимо выполнить скручивающее движение, сокращая прямую мышцу пре...

техника выполнения, какие мышцы работаютГиперэкстензия на фитболе – упражнение из реабилитационной физкультуры, которое в наши дни активно используется в обычном фитнесе. Подходит как для проведения групповых занятий и домашних тренировок, так и для работы в тренажерном зале. Создатели фитбола утверждают, что любая активность на нем вовлекает в работу большее количество мышц и быстро улучшает осанку за счет стабилизации. Но научно эта информация не подтверждена – исследования на электромиографе доказывают, что экстензии на швейцарском мяче и в тренажере примерно одинаково эффективны. Поэтому «с мячиком» имеет смысл заниматься тем, кто по какой-то причине не имеет доступа к тренажеру, либо для разнообразия тренировочного процесса.Техника выполненияИсходное положениеМяч устанавливается так, ...

Жим гантелей лежа на скамье (техника выполнения) Внимание: Когда вы закончили делать жим гантелей, не бросайте их. Так вы можете травмировать плечевой сустав или окружающих. Для того чтобы правильно закончить упражнение, подтяните ноги к себе, согнув колени, поверните гантели так, чтоб вы могли расположить их на бёдрах. Теперь начните вставать, распрямив ноги в момент подъёма и плотно прижимая гантели к верхней части бёдер. Таким образом инерция поможет вам встать без особых усилий. Теперь можно вернуть гантели на стойки или поставить их на пол. Какие мышцы работают в упражнении Жим гантелей лежа — базовое упражнение для развития мышц всего верха тела. Основная нагрузка в этом движении ложится на грудь, передние дельты и трицепсы. В нижней амплитуде движения — фазе “срыва” — активно вклю...

как сделать подбородок меньше с помощью макияжа?Как уменьшить подбородок с помощью макияжа? Поможет наша инструкция Девушкам с «тяжелой» челюстью в макияже не обойтись без некоторых хитростей. Ваша задача, во-первых, отвлечь внимание от нижней части лица и сделать акцент на другие – например, брови или губы. Во-вторых, правильно скорректировать овал лица – для этого все-таки придется освоить технику контуринга. С его помощью нижнюю часть лица можно сделать более овальной, смягчить таким образом «углы», и в итоге получить более мягкий образ. Как сделать это в домашних условиях? Следуйте нашей инструкции. 1 Сделайте коррекцию лица Для контуринга вам понадобится тональное средство двух оттенков – на полтона светлее и на тон темнее собственного цвета кожи (во вто...

Как начать ходить в тренажерный зал?«Когда тебе тяжело, всегда напоминай себе о том, что если ты сдашься, лучше не станет…»У каждого хоть раз в жизни возникали мысли о том, чтобы изменить свое тело, начать ходить в спортивный зал, тем самым положительно повлиять на свою жизнь. Самое сложное — это начать, но как заставить себя тренироваться?Для того, чтобы продолжать действовать и достигать больших результатов, необходимо иметь мотивацию:всегда мотивируйте себя;всегда вспоминайте о том, какими Вы были, и смотрите на то, какими Вы стали;наслаждайтесь тем, что Вы делаете.Что такое мотивация и где ее найти?Мотивация для тренировок — это сила, которая движет спортсменом для достижения больших результатов.Чтобы мотивировать себя, следует более чутко относиться к изменениям своего тела, и к самим...

Как правильно приседать в домашних условиях | ЗОЖ-каналК приседаниям относятся по-разному: одни их любят, другие — ненавидят. Однако, независимо от индивидуальных симпатий, нельзя не заметить благотворное влияние этих упражнений на фигуру. Они позволяют моделировать бедра и ягодицы за довольно короткое время, и многие тренеры называют их одним из лучших существующих упражнений.Польза приседанийПриседания имитируют движения повседневной жизни, например, приземление на стул и сидение на корточках. Регулярные упражнения позволяют моделировать бедра и ягодицы, укрепляют мышцы, отвечающие за сгибание и выпрямление колена и бедра. Они помогают развить чувство равновесия и улучшить гибкость. В упражнении задействовано 250 мышц.всем девушкам необходимо выполнять приседаниявсем девушкам необходимо ...

Эктоморф эктоморфу рознь | Злой больной бодибилдерПринято считать, что эктоморфу трудно накачаться и легко похудеть. В целом, это так. Однако среди худощавых людей тоже есть множество подтипов. Сегодня их и рассмотрим.Пример эктоморфаПример эктоморфаЭктоморф эктоморфу розньЭктоморф - это один из трёх основных типов телосложения, впервые предложенных доктором Шелдоном в середине ХХ века.Кроме эктоморфов существуют ещё эндоморфы и мезоморфы. Но сегодня речь не о них.Нужно понимать, что генетическое телосложение - это не приговор. В течение своей жизни человек может частично менять свое телосложение, занимая промежуточное положение между типами. Конечно, эктоморф мезоморфом не станет. Но частично изменить свой тип телосложения в сторону мезоморфа вполне может.Для эктоморфа характерен быстрый ...

Упражнения для укрепления мышц спины Здоровая спина — это ровный позвоночник и сильный мышечный корсет вокруг него. Мы подолгу сидим и мало двигаемся, поэтому у многих людей слабые мышцы спины и пресса. Слабый мышечный корсет не держит позвоночник в правильном вертикальном положении. Это ведёт к сутулости, остеохондрозу, изнашиванию межпозвоночных дисков и грыжам. Укрепляйте мышцы спины, чтобы разгрузить позвоночник. Лучшая тренировка для этого — ходьба. Если вы каждый день ходите пешком по 6–8 км, можно не волноваться. Если нет, помогут упражнения для укрепления мышц спины. Они подходят только для профилактики: если у вас уже остеохондроз или сколиоз, лучше подойдёт лечебная гимнастика. Также есть противопоказания: сильные боли,кровотечения,обострение хронических заболеваний...