Разное

9 правил правильного питания при занятии спортом – BODYART / FITNESS Чтобы привести тело в форму, одних тренировок недостаточно — не менее важно правильно питаться. Ведь сбалансированный рацион позволяет достичь спортивных результатов быстрее и эффективнее. Правильное питание позволит каждому — и тем, кто давно занимается спортом, и тем, кто только планирует ввести спорт в свою жизнь — улучшить и закрепить результаты тренировок и чувствовать себя лучше. Вместе с тренерами BODYART / FITNESS мы составили общий список правил, которые помогут вам придерживаться правильного режима питания и очень быстро ощутить на себе его полезные эффекты. И даже если вы не занимаетесь в спортзале, эти правила все равно пригодятся. Правило №1. Никакого сахар...

Рабочий вес I Что это? Как правильно подобрать? Что такое рабочий вес? Рабочим весом называют такой вес отягощения (снаряда), с которым вы сможете выполнить нужное количество повторений, соблюдая все правила и техники выполнения так, чтобы во время последнего повторения наступал мышечный отказ, либо до его наступления оставалось одно повторение, максимум два. Мышечный отказ — это состояние, при котором  без посторонней помощи выполнение еще одного повторения с тем же рабочим весом и правильной техникой становится невозможным. Если вы начинающий спортсмен, то первое время вам лучше работать с минимальным весом – таким образом вы сможете научиться чувствовать работу тех или иных групп мышц и выработаете безукоризненную технику выполнения упражнений. Уже спустя две-три недели можн...

Как накачать попу: 7 упражнений для ягодицСОДЕРЖАНИЕ:С чего же начинать тренировку ягодиц?ПриседанияПодъем ног стоя на коленяхПодъем ног лежа на бокуВыпадыЯгодичный мостикПриседания с фитболомЗашагивание на платформу с гантелямиКак накачать попу? Странный вопрос? Вовсе нет!Те кто уделяет внимание своей фигуре знают, насколько красивее выглядит тело, когда прокачана попа. Особенно это видно летом на пляже. Мы не говорим о моде на ягодицы, как у определенных звезд. Ведь существуют разные типы фигур и тут никто не в силе изменить природу. Разве что при помощи вмешательства хирургов.Но каждому по силах сбросить лишний жир и подтянуть мышцы, придав этим красивую форму ягодицам.Крутая статья: как накачать пресс и сделать живот рельефным?Все это несложно осуществить, если есть:ЖеланиеРежимПравиль...

Гречневый суп с мясом. Кулинарный рецепт с фото Гречневый суп с мясом — еще одно первое блюдо, которое мы часто готовим на обед. Такой суп не только вкусен, но и полезен, благодаря входящей в его состав гречневой крупе, которая содержит соли железа, благоприятно влияя на кроветворение, и выводит из организма радионуклиды. Рецепт приготовления гречневого супа с мясом очень прост. А сам суп — горячий и ароматный — очень вкусен. Еще одна простая и вкусная идея для обеденного меню!       Ингредиенты: 300 гр. мяса (телятина, говядина или свинина — по желанию) 2-2,5 л. воды 0,5 ст. гречки 3 картофелины 1 морковь масло растительное (подсолнечное) соль черный перец горошком молотый черный перец 1/2 луковицы 1 лавровый лист сушеная зелень укропа, петрушки или майорана — по желанию   Приготовлени...

Выполняем разгибание ног сидя | Bronze GymФактически каждый, даже самый старый и плохо оборудованный тренажерный зал имеет тренажеры для разгибания ног в сидячем положении. И, конечно же, если они есть, то значит, на нем выполняют упражнения, которые пользуются определенным уровнем популярности. А если так, то значит, каждый может подумать относительно того, как же правильно выполнять такие упражнения. Многие могут подумать, что сложного в данном случае ничего нет, достаточно просто начать. Частично данное мнение является правильным, но все равно, каждый, кто посещает тренажерный зал, пытается добавить в эти упражнения что-то свое. Для того чтобы понять, необходимо ли тут что-то добавлять и как вообще используется данный тренажер и была создана эта небольшая заметка.  Мышечный атлас Разгиб...

Сколько весит гриф штанги в тренажерном залеСодержание статьиПо внешнему виду и массе можно выделить несколько распространенных грифов.Гриф олимпийской штангиДиаметр — 28 ммДлина — 2,2 мВес — 20 кгЭто без учёта замков, удерживающих блины. Стандартные замки весят по 2,5 килограмма, но бывают и нестандартные весом 0,1 кг.Стандартные и тренировочные грифыВ зависимости от длины грифа, их вес разнится следующим образом:2000 мм — вес 10 кг;1800 мм — 8,2 кг;1500 мм — 6,7 кг;1250 мм — 5,8 кг.Гриф для пауэрлифтингаПо сравнению с олимпийской штанга для пауэрлифтинга имеет несколько больший диаметр и, как следствие, большую жёсткость. Это обусловлено безопасностью для выполняющих упражнения, характерные для пауэрлифтинга, к примеру, приседания.Жёсткость грифа снижает колебательные движения, возникающ...

Карнитин инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Carnitine Концентрат для приготовления раствора для инфузий (22496)Средство для коррекции метаболических процессов. Оказывает анаболическое, антигипоксическое и антитиреоидное действие, активирует жировой обмен, стимулирует регенерацию, повышает аппетит. Карнитин - природное вещество, родственное витаминам группы В. Является кофактором метаболических процессов, обеспечивающих поддержание активности коэнзима А. Снижает основной обмен, замедляет распад белковых и углеводных молекул. Способствует проникновению через мембраны митохондрий и расщеплению длинноцепочных жирных кислот с образованием ацетил-КоА (необходим для обеспечения активности пируваткарбоксилазы в процессе глюконеогенеза, образования к...

Стретчинг дома: лучшие упражнения для растяжкиЧем полезен стретчинг?мышцы и связки становятся более гибкими, эластичными;улучшается кровообращение;при регулярных занятиях выпрямляется осанка;стретчинг успокаивает и расслабляет;защищает суставы, связки и мышцы от травм до и после тренировок.Лучшие упражнения для растяжкиУпражнения для растяжки хороши тем, что для их выполнения ничего не нужно, кроме свободного места и удобного коврика. Перед растяжкой необходимо выполнить короткую разминку, подойдет любой комплекс аэробных упражнений. После чего переходите к стретчингу:«Собака мордой вверх». Данная поза хорошо растягивает мышцы пресса. Лежа на животе, поставьте руки под плечи. Поднимите верхнюю часть тела и обопритесь на прямые руки. Старайтесь сохранять плечи опущенными. Как можно глубже п...

Занятия с тренером по боксу, плаванию или бегу в Приморском районе — GW Fitness Гуси-ЛебедиЗанятия с тренером по боксу, плаванию или бегу в Приморском районе — GW Fitness Гуси-Лебеди Специализация тренера:ЛФКОФП для детей и взрослыхаквааэробикааэройогавосстановление мышечного тонусавосстановление после родоввосстановление после травмвыносливостьзанятия для пожилых людейздоровая спинайогакоррекция осанкикоррекция осанки и мышечных дисбалансовкоррекция фигурынабор мышечной массынормализация массы и пропорций телаобучение плаванию взрослыхобучение плаванию детейобучение плаванию детей и взрослыхпилатесплавание для детейпод...

программа тренировок и примерное меню на неделю Далеко не все девушки мечтают похудеть. Для многих женщин настоящей проблемой становится именно набор веса. Астеническое телосложение не располагает к наличию мягких форм, но даже в этом случае всегда есть возможность добиться желаемого результата, используя правильное питание, тренировки и подходящие добавки. Чтобы правильно набрать вес без вреда для здоровья, нужно будет соблюсти несколько правил. В чем причины чересчур малого веса Прежде, чем искать подходящую диету для набора веса и переходить «на массу», нужно разобраться в причинах, которые могли привести к недостатку массы тела. Основными из них чаще всего являются: Генетическая предрасположенность. Для некоторы...