Тренировк

Лучшие схемы коротких тренировок – три программы и рекомендации по эффективности Для того, чтобы тренировки принесли ощутимую пользу для здоровья и красоты тела, они должны быть регулярными. По этой причине некоторые люди пренебрегают необходимой физической активностью, они говорят, что не располагают достаточным количеством времени. Но эффективная тренировка не обязательно будет продолжительной, при условии регулярного получения физических нагрузок и грамотно составленной схемы программу одного занятия можно уложить в 20 минут. Это лучшие программы для быстрых тренировок. Как показала практика, лучший режим тренировок – это 3-4 занятия в неделю продолжительностью по 40-60 минут. Если проводить не три, а два занятия в неделю, то при такой же общей продолжительности эффективность упадет ...

Женские тренировки в тренажерном зале. Пошаговая программа тренировок для начинающих девушек Привет! Я совсем позабыл про женщин! Очень мало статей ещё написано для прекрасного пола, а ведь им тоже нужны специфические знания для прогресса. И они отличаются от мужской теории и практики. Сегодня хочу немного исправить это упущение. Хочу очень подробно рассмотреть ПРАВИЛЬНЫЕ тренировки для девушек, дам рабочий вариант тренировочной программы.Я занимался в разных тренажерных залах. Там, где я тренируюсь теперь женщин довольно много. Есть очень худые, есть очень полные, молодые и уже в возрасте. Кто-то тренируется с тренером, кто-то сам по себе. Как мужчина, скажу что очень необычно наблюдать за тренирующейся женщиной. Почему? Даже не знаю...Есть в этом что-то эдакое. В моей качалке...

Stretch фитнес что это? Нюансы, польза, противопоказания Как ясно из названия, этот вид фитнеса главным образом направлен на растяжку мышц. Большой комплекс упражнений, повышающий пластичность суставов и растягивающий глубокие мышцы.  Напряжение мышц на небольшой промежуток времени сменяется их расслаблением. И это помогает снимать излишнее напряжение мышц, восстанавливает силы и позволяет быстро восстановиться. Когда меняется интенсивность нагрузок, и задействуются различные виды растяжек, то в процесс оказываются вовлечены   все основные группы мышц. Этим видом физической нагрузки можно заняться в любое подходящее для вас время, а также легко сочетать с другими видами спорта.  Что даёт stretching? Данная система направлена на улучшение подвижности суставов, а также их гибкости. И...

Программа тренировки ног без железа: укрепления,выносливость,взрывная сила <url="http://workout.su/articles/129">История успеха</url> и серьёзное преображение Александра @AleksandrSadovsky Садовского (всего за год!) заставило очень многих заинтересоваться тем, как тренировался этот парень, чтобы добиться таких результатов. По нашей просьбе Александр опубликовал свою программу тренировок - http://workout.su/articles/128, чтобы у новичков был какой-то ориентир к которому им стоит стремиться.Но он не стал ограничиваться только одной программой, и затем, в течение пары лет, публиковал в комментариях другие свои тренировочные программы. В этой подборке мы собрали все его программы, посвященные тренировке ног!Программа №1: ПриседанияПрограмма приседаний рассчитана на два...

Можно ли тренироваться дважды в день? | ФитнесЕсли измерять увлечение фитнесом по количеству походов в спортзал, цифры могут доходить и до двух тренировок в день. Желание заниматься чаще вызывает вместе с тем и вопрос, можно ли давать себе такую нагрузку. Мы выяснили это у эксперта World Class.Даже при большом желании заниматься фитнесом дважды в день и уверенности в том, что вы можете с этим справиться, зачастую нет полного понимания, насколько это безопасно для здоровья. Плюсы, казалось бы, перевешивают минусы. Двойные занятия (если к ним добавить еще и перемещения, которые нужны, чтобы добраться до спортзала) серьезно уменьшают «сидячие» часы, которые вредят здоровью по всем фронтам, создавая риски вплоть до ранней смерти. И, конечно, увеличение нагрузки не может не повлиять на результа...

Набор Мышечной Массы Для Девушек В интернете на данный момент огромное количество бесполезной информации относительно набора мышечной массы для девушек, и наоборот очень много мифов, которые в большинстве своем вообще не подкреплены никакими фактами. Для набора мышечной массы нам понадобится правильная диета и правильный план тренировок. Правильное питание – залог хорошего обмена веществ и бодрости Что касается питания для набора мышечной массы, то стоит отметить, что режим и собственно ассортимент практически ничем не отличается от аналогичного у мужчин. Но в любом случае, стоит уделить этому вопросу особенное внимание, ведь если целью стоит набор мышц, то необходимо учитывать законы правильного питания, благодаря чему получится увеличить самооценку, укрепить здоровье, приобрести рельефн...

Упражнения на трапецию – формируем шею и спину | Жизнь в стиле фитнесТрапециевидные мышцы парные, располагаются в верхней части спины, функционально защищают шейные позвонки и сводят в одно целое три группы мышц: широчайшие спинные, дельтовидные мышцы и мышцы шеи. Эффективность работы плечевого пояса и шеи напрямую зависит от состояния трапеции. Трапециевидная мышца сокращается в трех направлениях:- верхняя часть сокращаясь, поднимает плечо и лопаточную кость;- средняя часть трапеции приближает лопатку к позвоночнику;- нижняя часть опускает плечо и лопатку вниз.Тренировка должна прорабатывать все составляющие мышечные группы трапециевидной мышцы. Для этого нужно направленно прорабатывать верхнюю, среднюю и нижнюю части трапеции. Комплекс упражнений на трапецию должен составляться так, чтоб...

12-Недельная программа для новичков - Программы тренировок на GYM.in.UA!Программа тренировок длительностью в 12 недель, которая подготовит все мышцы новичка для интенсивных тренировок. Программа включает понедельное описание тренировок. Описание 12-недельной программы тренировок Каждый с чего-то начинает. Если ты первый раз пришел в спортзал или только собираешься это сделать, тебе нужна помощь специалиста, тренера, инструктора для написания грамотной программы тренировок, которая подготовит мышцы для тяжелых интенсивных упражнений и работать с большими весами. Чаще всего это дополнительные расходы, но оно того стоит, так как тренер будет над тобой пыхтеть во время всей тренировки и будет контролировать технику выполнения упражнений. Когда ты закончишь эту 12-недельную программу тренирово...

Убойная тренировка рук | Sport trainer - КачалочкаВсем привет и вы снова находитесь на блоге "Спорт это жизнь". Сегодня у нас для вас очередная замечательная тренировка, на этот раз мы рассмотрим накачку мышц рук. Согласитесь что накаченные плечи, накаченная грудь и накаченные руки, это смотрится очень брутально поэтому давайте уже перейдем и прокачаем свои руки.№1. Для выполнения 1 упражнения подходим к нашему любимому EZ грифу. Выполнять мы будем подъемы на бицепс и как обычно выполним четыре подхода по 8-10 повторений. В этом упражнении как и в некоторых предыдущих тренировках мы заостряем свое внимание на замедление нашего темпа во время негативной фазы выполнения упражнения. Другими словами возвращать руки в исходное положение нужно будет максимально медленно для того чтобы держать ...

Домашние тренировки для начинающих: как за 4 месяца измениться до неузнаваемостиЧто нужно Турник и брусья. Возвышение: стул или лавочка в парке. Гантели (можно заменить на бутылки с водой). Скакалка. Лента-эспандер или тренировочные петли (если есть). Программа рассчитана на начинающих. Если у вас продвинутый уровень, начинайте с пятой или девятой недели. Сколько заниматься и отдыхать между подходами Занимайтесь три-четыре дня в неделю. Вместе с разминкой и растяжкой тренировка займёт около 40 минут. Не пропускайте тренировки, даже если болят мышцы: умеренные нагрузки облегчат ваше состояние. Между подходами отдыхайте 45 секунд, между упражнениями — до восстановления дыхания, но не больше двух минут. Если у вас не получается выполнить заданное количество повторений, ничего страшного. Выпол...