Упражнения

эффективность и задействованные группы мышц, правильная техника со штангой и гантелямиУниверсальное упражнение пуловер с одинаковым успехом используется в бодибилдинге и легких фитнес-тренировках. Оно позволяет отлично прорабатывать спину с грудными мышцами, в то же время при неправильном выполнении становится опасным, приводя к серьезным растяжениям. Чтобы обеспечить максимальную эффективность пуловера, необходимо заниматься под контролем специалиста и в обязательном порядке грамотно дозировать нагрузку. Суть упражненияУпражнение пуловер направлено на растягивание мышц и быстрое расширение имеющегося объема груди. Своё название оно получило от английских слов pull и over, что переводится соответственно «тянуть» и «наверх». При выполнении пуловера задействуются два крупных мышечных массива...

Упражнения со штангой на грудные мышцы: особенности и программы тренировок © Vasyl — stock.adobe.com Что потребуетсяГрудные мышцы – своего рода «визитная карточка» опытного атлета и приоритет у абсолютного большинства спортсменов-новичков. Сложно представить себе гармонично развитый атлетический силуэт без накачанной груди. Для прокачки этой группы мышц есть масса упражнений, часть из которых выполняется с собственным весом, друга часть – с помощью спортивного инвентаря.В статье мы разберемся, как с помощью штанги накачать грудные мышцы и какие упражнения для этого лучше всего подходят.Анатомия грудных мышцЭта мышечная группа условно делится на две части:Большая грудная мышца – более массивная часть, расположенная в передней части грудной клетки.Малая грудная мышца – плоская часть, располо...

Упражнения с эспандером бабочка для бедер и ягодиц Сумасшедший ритм работы не позволяет многим женщинам посещать фитнесс и спортивные залы. Тем не менее, существует тренажер для домашних занятий для поддержания мышц в тонусе. Эспандер бабочка — компактный и эффективный тренажер для домашних тренировок мышц посредством принципа упругого силового сжатия (деформации). Эспандер бабочка и регулярные упражнения с ним позволяют проработать мышцы бицепса бедер, трицепса, плеч, рук, пресса, верхней части спины. Эспандер бабочка состоит из: Пружинистой «головки», 2-х полукруглых рычагов (крыльев), развернутых в противоположные стороны. Выполнены детали из неопрена, т.к. он не скользит и не травмирует кожу во время тренировок. Функции эспандера бабочка Тренажер бабочка в домашних условиях женщ...

Скручивания на пресс на тренажере: техника, процесс и подходы Практически все спортсмены, которые серьезно тренируются используют скручивания на пресс на тренажере для укрепления пресса. Поскольку от его состояния во многом зависят результаты в силовых показателях некоторых базовых упражнений, а для атлета это весьма важный аргумент в пользу формирования повышенного внимания многим упражнениям для пресса. Что касается любителей спорта, имеющих пока небольшой опыт и знания в области бодибилдинга, во избежание получения всевозможных травм, особенно в области позвоночника и поясницы, необходимо пройти предварительное обучение у тренера, имеющего хотя бы минимальный опыт для здорового и правильного обучения новичков. Большинство упражнений можно легко выполнять без наличия специализированно...

Методика обучения гимнастики "Комбинация на мате" Содержание Фото Замечание Ласточка Из положения «стоя» наклонится, руки вытянуть в сторону, одну из ног поднять назад и тянуть, при этом спина должна быть ровной, голова смотрит вперед. Упор присев присед, колени вместе, руки на полу, плечи над кистями, голова прямо. 2 кувырка вперед Из упора присев, подать плечи вперёд и перенести тяжесть тела на руки, выпрямляя ноги наклонить голову до касания подбородка груди оттолкнуться ногами и переворачиваясь через голову, сделать перекат, опускаясь на лопатки, спину, затем согнуть ноги, руки после отталкивания положить на голени, сохраняя группировку, прийти в упор присев. Упор присев присед, колени вместе, руки на полу, плечи над кистями, голова прямо...

занятия для похудения и накачки ягодицВ тренировке на степпере для похудения задействуются, в первую очередь, мышцы ягодиц и ног, слегка нагружается пресс. Работать на степпере нужно на тех участках, где скапливаются лишние килограммы. Ходьба на степпере на протяжении получаса поможет сжечь 150-250 ккал. Все зависит от интенсивности занятий и веса человека. Ходьба на степпере калории сжигает по-разному. Люди с большим весом тратят больше калорий и наоборот. Видео-тренировки на степпереЗанятия на домашнем мини-степпере:Правила занятий на стационарном профессиональном степпере:Виды степперов и пользаСтепперы различаются по типу движений. Они бывают:Классическими. Простая модель, которая минимально нагружает суставы и даст нужный результат без особых усилий.Балансировочными. Центр тяжести сме...

Молитва отличное упражнение для пресса без тренажёра дома| видео«Молитва» отличное упражнение позволяющее задействовать все мышцы пресса. В том числе, молитва, при правильной технике, укрепляет и развивает поперечную мышцу живота. При регулярном выполнении и соответствующей технике «Молитва» помогает создать красивый, рельефный пресс.«Молитва» скручивания на верхнем блоке на пресс Упражнение «молитва» в спорт клубе делают с помощью специального тренажёра. Оно представляет собой скручивания на пресс верхней части корпуса на верхнем блоке. Упражнение достаточно широко распространено среди профессионалов в связи с его высокой эффективностью.Эффективность данного упражнения достигается за счёт использования максимальной амплитуды движения движения верхней части тела. Но, эффект достигается т...

Тренируем ноги со своим весом Построение сильных и мощных ног является важной частью подготовки любого атлета. Мощные ноги должны быть бо́льшим, чем просто грубая сила, вы должны быть в состоянии выполнять не просто приседы, а приседы на одной ноге и приседы в различных ракурсах. С упражнениями перечисленными ниже, вы действительно сможете построить мощные ноги, которые будут готовы к любым нагрузкам и программам тренировок. Вам не нужно будет тратить все свое тренировочное время на приседании со штангой или другими отягощениями, некоторые из наиболее эффективных упражнений для ног выполняются вообще без дополнительного веса. В видео ниже вы можете увидеть лучшие четыре упражнения для развития силы и массы мышц ног, можете уже начинать раб...

особенномти, рекомендации по выполнению, распространённые ошибки Дата публикации: 24 декабря 2018. Задняя поверхность бедра зачастую оказывается без должного внимания. Да, базовые приседания прорабатывают все группы мышц, расположенные на ногах.Однако, если вы хотите достичь высоких результатов во формировании красивого и пропорционального тела, то без сгибаний ног лёжа это сделать довольно трудно.Ведь оно относится к классу изолирующих упражнений, которые позволяют выделить и проработать отдельную мышечную группу.В этой статье мы подробно разберём сгибания ног лёжа, правильную технику их выполнения и распространённые ошибки.Популярное упражнение на сгибание ног в положении лежа позволяет эффективно проработать, в отличие от других, именно бицепс (заднюю поверхность) бедра.Сгибание ног леж...

10 лучших упражнений на трицепс в тренажерном залеВаши бицепсы впечатляют, но задней поверхности рук недостает рельефа? Мы отобрали 10 самых лучших упражнений для наращивания трицепсов.Накачать мощные руки мечтают многие завсегдатаи тренажерного зала. Обычно все знают, как нарастить бицепсы, а вот с трицепсами возникают проблемы. Одни спортсмены направляются прямиком к тросовым тренажерам и налегают на всевозможные разгибания рук, другие пускаются беспорядочно выполнять все известные им упражнения для трицепсов. К сожалению, ни первый, ни второй вариант не принесут желаемых результатов.Не все упражнения одинаково хороши для накачивания мускулов. Наиболее распространенная причина того, что тренировки не дают нужного эффекта – неправильный выбор упражнений. Хотите накачать массивные трицепсы...