Сон и алкоголь: Ученые: сон после приема спиртного не бывает полноценным

Чем больше выпьешь, тем хуже будешь спать. Рассказываем, почему так трудно выспаться после возлияний.

Один из самых распространённых и живучих мифов об алкоголе – что рюмочка-другая на сон грядущий помогает расслабиться после трудового дня и заснуть сном младенца.



Правда, у многих крепкий сон и отличный отдых после спиртного все равно не получаются.



Рассказываем, почему.

Немного теории

Для того, чтобы человек полноценно выспался в течение ночи, его сон должен четыре–пять раз пройти определённый цикл: перейти из медленной фаза сна в быструю и обратно.

Медленная фаза – это неглубокий сон, во время которой мышцы расслаблены, но нервная система активно функционирует. Обычно медленный сон предшествует пробуждению.

Быстрая фаза, или фаза быстрых движений глаз – период активной работы головного мозга, во время которой человек обычно видит сны. Также считается, что именно в это время информация в человеческом мозгу упорядочивается и «укладывается» на хранение.

В фазе быстрых движений глаз сон очень крепкий, и ученые считают, что организм отдыхает именно в это время.

Как действует алкоголь на сон?

Под действием спиртного количество циклов сна сокращается до одного-двух, и количество восстанавливающих силы быстрых фаз сна становится меньше.
Кроме того, и в медленной фазе сон становится очень неглубоким, поэтому человек легко просыпается. Обычно пробуждение происходит уже через несколько часов сна — с чувством усталости и разбитости.

Музыкальное сопровождение

Несмотря на то, что сон выпившего человека не слишком глубокий, его мышцы обычно сильно расслаблены. Особенно часто релаксация происходит с мышцами носоглотки и гортани, которые в расслабленном состоянии вибрируют от потока проходящего через них воздуха. Получаются резкие и громкие звуки, которые называют храпом.

При этом храпящий человек часть мешает спать не только находящимся рядом, но и самому себе – из-за собственного звукового сопровождения он не может глубоко и полноценно заснуть.

Похмелье не даст выспаться

Алкоголь – очень сильное мочегонное средство. Поэтому за ночь придется несколько раз проснуться из-за переполненного мочевого пузыря даже от пары бокалов пива.

Мочегонный эффект алкоголя обычно заканчивается обезвоживанием, и ближе к утру приходится вставать для того, чтобы восполнить потерю жидкости.

А если доза спиртного была достаточно высока, примерно в это же время могут появиться первые симптомы похмелья: тошнота, изжога и головная боль, которые также не способствуют здоровому сну.

А чем заменить «снотворный» алкоголь?

Перестаньте пить кофе и крепкий чай во второй половине дня. Перед сном лучше всего выпить успокаивающий сбор или теплое молоко.
Заведите привычку гулять перед сном. Лучше всего, если вы будете это делать в компании четвероного друга – так вам не представится возможности пропустить прогулку.
Заведите ритуал засыпания: проветрите перед сном спальню, примите теплый душ или ванну, переоденьтесь в пижаму и отправляйтесь в постель.

Уберите из спальни телевизор и компьютер и не пытайтесь перед сном спланировать дела на следующий день. Лучше почитайте книгу — но не слишком захватывающую, чтобы не засидеться за ней до утра.

Здоровый сон

Как организовать себе полноценный ночной отдых? Восемь правил хорошего сна.

Что надо помнить, чтобы высыпаться

Алкоголь сокращает количество фаз сна, во время которых человек по-настоящему отдыхает. А необходимость лишний раз посетить туалет, выпить жидкости или принять таблетку от головной боли лишает возможности полноценно и непрерывно поспать. Но заснуть можно и без алкоголя – достаточно завести себе расслабляющие ритуалы.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет
Зарегистрироваться

К чему снится алкоголь, толкование сна по соннику

Видеть алкоголь во сне – к возбуждению и приливу творческих сил. Вскоре вы найдете источник вдохновения, который будет способствовать раскрытию вашего внутреннего потенциала.

Также сонник трактует такое сновидение, как чужое влияние. Ваше мнение будет зависеть от других людей.

Будьте самостоятельными. Не позволяйте окружающим влиять на ваши решения и убеждения. Не стремитесь угодить кому-то, в ущерб своим жизненным позициям.

Кому приснился сон

Женщине алкоголь снится к важным событиям и переменам. Они будут иметься хорошее значение, принесут вам материальное благополучие и уважение окружающих.

Пить алкоголь

Сновидение, в котором вы пили алкоголь, сулит удовольствия и развлечения. Ваш ждет пышное застолье в кругу близких людей. Такие радости будут мимолетными и могут иметь последствия в виде похмелья.

Отправляясь на вечеринку, помните о мере выпитого спиртного.Контролируйте количество потребляемого алкоголя и помните о последствиях, которые будут вас ждать наутро.

Для женщинысюжет, в котором вы пили алкоголь, символизирует запретные желания. Вы подвергнетесь искушению получить мимолетное удовольствие. Остерегайтесь необдуманных поступков, которые могут повлечь неприятности и заставят стыдиться.

Пить алкоголь с другом

Видение, в котором вам привелось выпивать алкоголь с другом, сулит трудный выбор. В данный момент вы находитесь на пересечении двух дорог, одна из которых ведет к финансовому процветанию, а друга – к духовному или интеллектуальному развитию. Не исключено, что сейчас вы задумываетесь о смене работы на более высокооплачиваемую или мечетесь между двумя поклонниками.

Иногда сон о распитии алкоголя с друзьями снится чересчур доверчивым и несамостоятельным людям. Вы легко попадаете в зависимость к чужим людям и редко прислушиваетесь к своему мнению.

Если вы нашли в себе силы воздержаться от алкоголя во время дружеской посиделки, сделанный вами выбор окажется рациональным.

Покупать алкоголь

Покупать алкоголь – к удачному капиталовложению. Вам посчастливится купить недвижимость, мебель или обновить гардероб.

Продавать алкоголь

Продавать алкоголь в ночных грезах – наяву сильно удивите родных и близких. Неожиданно для них вы совершите благородный поступок, продемонстрируете свои таланты на публике или устроите для них радостный праздник.

Гнать самогон

Видение, в котором вы удосужились гнать самогон, предупреждает о появлении рядом с вами завистников и лжецов. Своих недоброжелателей вы вскоре распознаете и оборвете с ними любые контакты.

Если вы его не только изготавливали, но и пили, приготовьтесь к разногласиям с членами семьи, коллегами или подчиненными. Они укажут на ваши недостатки или упрекнут в помощи, которую вы от них приняли.

Пить алкоголь и не пьянеть

Пить алкоголь и не пьянеть во сне – хороший знак. В реальной жизни  ваши действия обернутся щедрыми плодами. Вы возьметесь за перспективный проект или завоюете симпатию небезразличного человека.

Разбить бутылку с алкоголем

Намеренно разбить бутылку с алкоголем – признак скорого выздоровления или избавления от пагубной привычки. Вы узнаете, что идете на поправку, сократите количество выкуренных сигарет в день или решитесь проконсультироваться у нарколога.

Покойник предложил выпить

Покойник предложил выпить во сне – сон, которого не стоит бояться. Друзья или коллеги разыграют вас самым неожиданным образом. Не обижайтесь на них. Они сделают это не со зла.

Другие образы сновидений

• Пить бренди – единственное, что может омрачить ваш успех, – это лень и неумение признавать свои ошибки.
• Пить виски в одиночестве – эгоизмом оттолкнете от себя друзей.
• Пить водку – опозоритесь в людном месте.
• Пить спиртовую настойку – к непоправимому упущению.
• Пить коньяк – к повышению сексуальной активности или проблемам со здоровьем из-за вредных привычек.
• Пить ликер – о ваших достижениях быстро забудут.
• Пить ром – к шумному застолью.
• Продавать самогон – к прибыли от своего увлечения.
• Угощать кого-то алкоголем – внутри вас умирает отличный организатор.
• Родственник в одиночестве распивал алкоголь – к беспочвенным переживаниям о его здоровье и жизни.
• Предложили сделать глоток алкоголя – к началу конкурентной борьбы.
• Бросили пить вы или близкий человек – к финансовому росту.
• Валяться под забором в состоянии алкогольного опьянения – к получению наследства или крупному выигрышу.

Алкоголь в бутылках

Приснившийся алкоголь в бутылках предвещает дорогие покупки. Вероятно, вы приобретете ценную вещь, о которой давно мечтали.

Сонник советует перед тем, как покупать дорогостоящие вещи, расценивать свои финансовые возможности. Не тратьте крупные денежные суммы, если это может поставить вас в затруднительное материальное положение.

Много бутылок алкоголя

Много бутылок алкоголя пророчит приглашение на светское мероприятие. Вы отправитесь на торжество или корпоратив, о чем позже пожалеете. Там вас втянут в драку или заставят совершить легкомысленный поступок.

Если много бутылок алкоголя стояло на прилавке супермаркета, вам надо отдохнуть. Работа отобрала почти все жизненные силы. Восстановить их можно будет с помощью короткого отпуска.

Много алкоголя

Много алкоголя, который находился в бочках, сулит празднование радостного события. Оно будет проходить у вас или дома у кровного родственника. Им окажется день рождения или крестины.

Дорогой алкоголь

Дорогой алкоголь, явившийся во сне, напоминает: вам пора умерить запросы. Вы требуете от себя или окружающих невозможного, заключая их в жесткие рамки. Существует вероятность начала конфликтов на материальной почве.

Покупать дорогой алкоголь в магазине – благоприятный символ во снах. Он обещает, что в скором времени вы приобретете желаемое.

Крепкий алкоголь

Крепкий алкоголь символизирует неприятности, упадок жизненных сил и потерю удачных возможностей. Не исключены болезни, конфликты и убытки, винить в которых вам будет некого. Вы спровоцируете их самостоятельно.

Также сюжет, где присутствовал крепкий алкоголь, указывает на неудовлетворенность жизнью целиком или ее интимной составляющей. Подсознательно вы стремитесь сменить сексуального партнера или принудить его к экспериментам.

Другие образы сна

• Стол с алкогольными напитками – член семьи пристрастится к спиртному.
• Печень, пораженная алкоголем, – сулит неудачный брак или партнерство с сомнительным человеком.
• Пораженные алкоголем почки – к раскрытию тайны, которая подмочит вашу репутацию.
• Винные напитки – к успешному начинанию.
• Распитие алкоголя на брудершафт – ваш нынешний роман приблизится к расставанию.
• Распитие алкоголя за упокой умершего – к примирению с человеком, с которым давно поссорились.
• Романтический ужин с алкоголем – к разногласиям с возлюбленным.
• Пьяные люди – кто-то перестанет держать на вас обиду или напоминать о старом долге.
• Много пустых бутылок изпод алкоголя – коллекционировать разбитые сердца для вас норма жизни.
• Отравление алкоголем – к отличному самочувствию и долгой жизни.
• Алкоголь в бокале – о вас думают лучше, чем вы полагаете.
• Пьяный друг или подруга – она втянет вас в приключения или откроет сокровенную тайну.
• Дегустация алкоголя – начните думать о себе, а не о близких.

Сколько просмотров за сегодня: 11
Сколько всего было просмотров: 55693

«Алкоголь к чему снится во сне? Если видишь во сне Алкоголь, что значит?»

Азбука толкования снов

Алкоголь — отражает духовное, творческое или сексуальное возбуждение. Зависимость от постороннего влияния.

Быть пьяным — ваши надежды обманут вас.

Пить, но не пьянеть — ваши идеи и труд принесут вам успех.

Американский сонник

Алкоголь — притупление ощущений; нечувствительность.

Кулинарный сонник

Если во сне вы пили крепкие напитки — в жизни вы почувствуете острое желание испытать запретное удовольствие. Остерегайтесь, достижение этой цели повлечет за собой большие неприятности. Не следует из-за мимолетной прихоти ставить под угрозу свою карьеру и честь.

Сонник 2012

Алкоголь — необходимость перестать «бегать от действительности». Отражение притупления ощущений, чувств. Отражение желания расслабиться или необходимость выговориться.

Сонник XXI века

К чему приснился Алкоголь во сне?

Пить во сне неизвестный вам алкогольный напиток — знак того, что ваше предстоящее удовольствие будет кратковременным.

Сонник Лонго

Видеть во сне различные алкогольные напитки на банкете или на вечеринке — наяву вскоре произойдет очень важное событие, которое принесет вам не только большую материальную выгоду, но и уважение и благодарность окружающих.

Если вам снится, что ваши близкие или знакомые пьют алкогольные напитки и вы принимаете в этом участие — наяву вам придется сделать сложный жизненный выбор между благами материальными и духовными.

Сон, в котором вы почему-либо не можете принять участие в распитии крепких напитков — означает, что вам предстоит принять глобальное решение, касающееся всей вашей жизни.

Если вы удержались и не выпили ни грамма — сон предвещает, что у вас найдется решимость принять это важное решение. Вы «закладываете за галстук» в одиночестве — в реальной жизни вам предстоит взять на себя поручение, которое вы не сможете выполнить, но и отказаться от него тоже не в ваших силах. Обдумайте, как вы поведете себя в подобной ситуации, чтобы в момент, когда она действительно возникнет, вы не были застигнуты врасплох.

Видеть, что вы продаете алкогольные напитки — вам предстоит сделать то, чего вы от себя никак не ожидаете, неожиданно это и для ваших близких. Они думают о вас как о человеке, не способном ни на какие экстраординарные поступки, на самом деле вы обладаете талантом сделать из будничного дня настоящий праздник, где каждому есть свое место и где все чувствуют себя очень уютно.

Видеть, что вы у себя дома угощаете кого-то крепким алкогольным напитком — у вас отличные организаторские способности, вы можете попробовать себя на этом поприще и достигнете большого успеха. Не упустите шанс: ближайший месяц — самое подходящее время для такого для такого начинания.

Сонник Дениз Линн

Алкоголь — может быть символом притупления ощущений, но не всех чувств. Он может символизировать отказ от собственного Я и бегство от действительности.

Он также — может означать дружескую вечеринку и праздник. Это также может относиться к трансформации. Иисус сказал: «Это моя кровь» — и обратил воду в вино во время Тайной Вечери.

Сонник именинников января, февраля, марта, апреля

Видеть во сне алкогольные напитки — к неприятной вечеринке, которая окончится для вас скандалом.

Сонник именинников мая, июня, июля, августа

Видеть во сне стол, заставленный алкогольными напитками — к запойному пьянству одного из членов семьи.

Покупать в магазине алкогольные напитки в большом количестве — к приобретению дорогой вещи.

Сонник именинников сентября, октября, ноября, декабря

Видеть во сне что-либо связанное с алкогольными напитками — вам начнут завидовать, так как вы вскорости будете очень хорошо материально обеспечены.

Сонник от А до Я

К чему видеть Алкоголь во сне?

Быть во сне под воздействием алкоголя — значит, в скором времени вы будете весело и шумно растрачивать время и средства в компании друзей.

Пить водку — не что иное, как предвестие напрасно потраченного времени и энергии в сомнительных удовольствиях; пить вино – радость и крепкие дружеские отношения; если вино белое — это к развлечениям, если красное — к веселой прогулке, яблочный сидр — вам может улыбнуться счастье, если вы не будете злоупотреблять выпивкой.

Видеть, как другие пьют — попадете под влияние неверных друзей.

Пить шампанское — вам подвернется выгодное дело.

Употреблять спирт — душевная депрессия, отчаяние.

Если во сне вам предлагают глоток спиртного — значит, у вас появятся соперники, возможна ссора по пустякам.

Полагать во сне, что вы бросили пить, или узнали, что на подобный шаг решился кто-то другой — ваше нынешнее положение укрепится и материальный достаток возрастет.

Видеть во сне веселую попойку — наяву быть вовлеченной в дела, которые могут вас опорочить.

Чувствовать себя в состоянии опьянения — вы потакаете своим стремлениям к удовольствиям.

Если вам снится, что вы впали в алкоголизм — значит, наяву, добиваясь поставленной цели, невзирая на средства, навредите себе и доставите огорчения своим ближайшим друзьям.

Воображая, будто из-за пристрастия к спиртному вы получили болезнь печени — опасайтесь, как бы судьба не связала вас с законченным неудачником и опустившимся типом.

Пораженные алкоголем почки — предостерегают от ненужной сенсации, которая может немало навредить вашей репутации.

Валяться под забором или в грязи не в силах встать из-за опьянения — вам может нежданно привалить богатство.

Сонник прошлого

Алкоголь — образ, говорящий о том, что в вашей жизни не хватает радости, положительных эмоций, что надо вернуться к тому хорошему, что было в вашем прошлом, и перенести его в настоящее. Возможно, вас ждет забытый старый друг, с которым нужно возобновить отношения, возможно, вам очень необходима приятная компания старых приятелей, вам требуется веселье, которое было когда-то в вашей жизни, но ушло сейчас. Этот сон говорит о том, что в данный момент в вашей жизни вас не мучают очень серьезные проблемы, но вам необходимо запастись силой и оптимизмом, а для этого надо подумать о том, как доставить себе радость.

Сонник Юнга

Образы алкоголя и наркотиков — появляются, как правило, тогда, когда у сновидца есть какая-то проблема с ними в бодрствующем состоянии. Общеизвестно, что химические пагубные пристрастия очень трудно лечить психологическими методами,— здесь обычно требуются методы группового давления и поддержки. (К несчастью, такие подходы зачастую оказываются успешными в терминах пагубного пристрастия (addiction), но мешают более тонкому пониманию психологических процессов,— возникает иллюзия, что все проблемы человека в таком случае решаются воздержанием от алкоголя или наркотиков). Но когда сны следуют тесной чередой, то порой возможно увидеть бессознательную готовность к изменению в паттерне пагубного пристрастия — совет, поддержка или даже подталкивание — еще до того, как какие-либо шаги были предприняты бодрствующим эго.

Украинский сонник

Алкоголь пить во сне — неприятность, морока.

Универсальный сонник

Опрокинуть пару стаканчиков — известный способ взбодриться или просто набраться сил для преодоления жизненных трудностей.

Во сне вы сами наливаете себе напиток или вам наливают его — это значит, что вы сами пытаетесь себя подбодрить или это делает какой-то другой человек.

Во сне вам необходимо было ощущать опьянение, чтобы нравиться себе, или вы просто поддались общему удовольствию — возможно, ваш сон говорит о том, что вы стремитесь проявить себя таким, какой вы есть на самом деле, но для этого вас нужно раскрепостить.

Как вы во сне относитесь к человеку, который потребляет алкогольный напиток? Он ведет себя глупо или уверен в себе — может быть, этому человеку стоит вести себя более сдержанно или же, наоборот, расслабиться.

Онлайн сонник

Значение сна: Алкоголь по соннику?

Алкоголь во сне — как правило, отражает то, насколько сновидец зависим от внешних факторов воздействия.

Еще толкования

Снится, что вы употребляете крепкие напитки — у вас есть латентное стремление к запретным удовольствиям.

Если вы не знаете, что именно пьете — то по соннику, ваши радости будут носить временный характер.

Наблюдать ассортимент напитков на каком-либо мероприятии — вскоре у вас получится улучшить материальное положение, укрепить общественный статус.

Распивать алкогольные напитки в компании близких — вам предстоит принять непростое решение.

Если что-либо вам мешает выпить алкоголя — настало время масштабных перемен.

Устоять перед предложением выпить спиртного во сне — отражение зарождающейся в вас решимости.

Снится, что вы продаете алкоголь — вы можете в скором будущем сделать нечто такое, что будет даже для вас неожиданным.

Угощать гостя крепким спиртным — согласно нашему соннику, вам предстоит быть в роли организатора.

Если приснилось пить алкоголь — вас ждут мелкие недоразумения, досадные ошибки, бумажная волокита. Решение проблем будет делом сложным и нудным.

Статьи Частной Скорой Помощи №1 в Краснодаре

Главная>Статьи>

Гремучая смесь: что будет, если смешать снотворное с алкоголем?

Часто люди, сами не зная того, причиняют вред своему организму, комбинируя спиртное со снотворным. Случается, что люди, родственники которых имеют зависимость от алкоголя, чтобы избежать неприятного общения с пьяным, подмешивают таблетки в алкогольные напитки. При этом никто из них не задумывается, что будет, если смешать снотворное с алкоголем. Мало кто знает, что подобная смесь только усиливает эффект друг друга, и реакция может иметь плачевный исход.  Человек умирает от подобной комбинации лекарства и водки.

Что происходит при комбинировании алкоголя со снотворным

Алкоголь категорически запрещено совмещать с любыми лекарствами. Обычная таблетка ацетилсалициловой кислоты, которую многие принимают во время похмельного синдрома для снятия головной боли, может стать причиной образования кровоточащих язв в желудке человека. Но в данном случае человек может адекватно оценивать ситуацию и правильно действовать в опасной ситуации.

Совмещая этиловый спирт со снотворным, человек не осознает того, что может с ним произойти, и предугадать последствия. К сожалению, они возникнут и очень быстро.

Важно! Смесь этилового спирта и таблеток, вызывающих сон, чаще всего применяют люди, решившиеся на самоубийство. После того, как они впадают в глубокий сон, они уже не в состоянии противостоять процессу отравления, начавшемуся в организме, или вызвать врачей.

Принимая одновременно алкоголь и снотворное, последствия могут возникнуть совершенно неожиданные:

• лекарство значительно усиливает действие спирта на организм;
• алкогольные напитки, в свою очередь, усиливают действие таблеток, при этом становятся причиной головной боли.

Производители лекарственных препаратов заранее предусмотрели подобные ситуации и на упаковках препаратов пишут подробные инструкции по применению, где оговариваются возможные последствия сочетания спирта с капсулами.

При необходимости оперативного вмешательства хирург не сможет оказать помощь пьяному человеку, поскольку на него не действует наркоз. В этом случае врач не может решиться на операцию. Под воздействием транквилизаторов у человека возникает проблема с дыханием, что опасно во время хирургического вмешательства. И резать ткани тоже нельзя, поскольку они могут сохранить свою чувствительность.

Особенности снотворных препаратов

Лекарства, которые прописываются больному, что мучается бессонницей, имеют способность успокаивать нервную систему. Как себя проявит лекарственный препарат по отношению к спиртным напиткам, зависит от нескольких факторов, а именно:

• возрастной категории больного;
• общего состояния здоровья;
• какое влияние на организм оказывают отдельные компоненты, входящие в состав лекарства.

Важно! Покупая снотворное без рецептов, необходимо, в первую очередь, обратить внимание на пункт в инструкции применения, где говорится о побочных эффектах. В любых капсулах может содержаться вещество, которое успокаивает нервы и вызывает сонливое состояние. Если совместить снотворное с алкоголем, то его действие усилится в несколько десятков раз.

Лекарства, что назначаются в качестве снотворного, имеют два вида воздействия на организм человека:

1. Сон состоит из нескольких фаз, что чередуются одна за другой: глубокая и поверхностная. Под воздействием препаратов нервная система угнетается, и нейроны перестают нормально функционировать. Во время нормального состояния сна они то приходят в активность, то уменьшают свою деятельность.
2. У людей, принимающих транквилизаторы, расстраивается периодичность фаз, и человек на утро чувствует себя разбитым и не отдохнувшим. Иногда кажется, будто он провел бессонную ночь.

Подобный эффект имеют не только препараты, действие которого направлено именно на сон. Сюда можно включить:

• транквилизаторы;
• антигистаминные средства;
• антидепрессанты.

Все они содержат в себе компоненты, которые вызывают сон. Вот самые распространенные препараты:

1. Имидазопиридины. Эти лекарства назначают при частой бессоннице, периодических пробуждениях и трудностях с засыпанием. В аптеках можно купить только по рецепту лечащего врача.
2. Барбитураты. Таблетки предназначены для того, чтобы снизить возбуждаемости нервных клеток. При употреблении таблеток человек может чувствовать успокаивающее действие, которое при неблагоприятных условиях может перерасти в стадию наркоза. Сейчас препараты прописываются очень осторожно, поскольку некоторые компоненты содержат в себе опасные токсины. Во врачебной практике встречались случаи передозировки препаратами, которые в некоторых случаях заканчивались летальным исходом. Кроме того, барбитураты вызывают зависимость.
3. Противоаллергические вещества. Чаще всего производители данной группы препаратов преподносят их как новое лекарство, которое не вызывает у пациента состояние сна. Но при их употреблении нужно, в первую очередь, посмотреть инструкцию по применению в разделе «побочные явления», где эффект сонливости указан на первом месте.
4. Бензодиазепины. В прошлом эти лекарства широко применялись в медицине, но на сегодняшний день их не рекомендуют к употреблению. Сон, который наступает при использовании этих препаратов, имеет свойство вызывать кошмары, сопровождающиеся галлюцинациями. После лечения данным препаратом пациенту необходим длительный отдых и пребывание в полном спокойствии.
5. Мелаксен. Этот препарат хорошо действует на нервную систему человека, помогает заснуть, сокращает пробуждения в ночное время и не вызывает привыкания. Кроме того, после употребления таблеток человек просыпается хорошо отдохнувшим и в отличном настроении. Мелаксен помогает быстро адаптироваться к перемене часовых поясов.

В последнее время невропатологи начали прописывать страдающим бессонницей людям препараты циклопирролоны, что вызывают сон, близкий к физиологическому. Но этот препарат имеет сильное действие на нервные клетки, в результате чего больной чувствует себя заторможенным на протяжении всего дня.

Алкоголь со снотворным употребляют люди не часто. После подобной комбинации у человека возникает ощущение легкости в голове, которое приходит на смену сильной боли. Исчезает тревожность, и плохие мысли сменяются позитивными. Именно эти эффекты вызывают быстрое привыкание к препарату, что может привести к летальному исходу.

Не стоит думать, что подобные последствия применения лекарства, у которого действие сильное, с алкоголем – это результат суицидальных действий. Чаще всего смерть наступает в результате увеличения дозы с целью усилить эффект.

Употребление алкоголя может вызвать нарушения сна

Употребление алкоголя практически на любом уровне может вызвать нарушение сна и спровоцировать нарушения сна. Употребление алкоголя может нарушить структуру и продолжительность состояний сна, изменить общее время сна и повлиять на время, необходимое для засыпания.

Хотя исследователи не полностью понимают все сложные функции, которые происходят в организме во время сна, мы знаем, что недостаток сна связан с серьезными проблемами, включая повышенный риск депрессивных расстройств, болезней сердца и других проблем со здоровьем.

Мы также знаем, что чрезмерная дневная сонливость, возникающая из-за недостатка сна, связана с нарушением социальных и профессиональных функций, дефицитом памяти и риском автомобильной аварии.

Что такое нормальный режим сна?

Нормальный сон состоит из двух чередующихся состояний сна, в которых мозговые волны проявляют разные типы активности:

• Медленноволновый сон (SWS) , во время которого мозговые пути очень медленные, представляет собой глубокий спокойный сон и обычно составляет около 75% ночного сна
• Сон с быстрым движением глаз (REM) , во время которого глаза демонстрируют быстрые движения, менее спокойный и обычно связан со сновидениями (REM происходит периодически во время сна и составляет около 25% времени сна для молодых людей; эпизоды фазы быстрого сна могут повторяться около 90 минут и длиться от 5 до 30 минут за раз.)

Кроме того, исследования выявили переходную стадию легкого сна, которая происходит через определенные промежутки времени в течение периода сна.

Науке неизвестно, какую функцию выполняет быстрый сон для тела, но, похоже, он необходим для восстановления. Некоторые исследования показали, что отсутствие у лабораторных крыс быстрого сна может привести к смерти в течение нескольких недель.

Как мозг контролирует сон

Первоначально считалось, что сон является результатом снижения активности систем мозга, поддерживающих бодрствование, но исследования показали, что сон — это активный процесс мозга, контролируемый нервными центрами в нижней части ствола мозга.

Некоторые из этих нервных стволов вырабатывают серотонин — химическое вещество, которое связано с наступлением сна и с регуляцией медленноволнового сна. Другие нервные клетки производят норадреналин, который, как было установлено, регулирует быстрый сон и способствует возбуждению.

Точно неизвестно, как эти и другие химические вещества в мозге взаимодействуют, чтобы контролировать сон, но мы знаем, что употребление алкоголя изменяет функцию этих химических посредников и, следовательно, изменяет режим сна.

Алкоголь и сон

Многие люди, страдающие бессонницей, пьют перед сном, чтобы лучше уснуть. После первоначального стимулирующего эффекта седативный эффект алкоголя может сократить время, необходимое для засыпания.

Но на этом действие алкоголя не заканчивается. Исследования показывают, что алкоголь, употребляемый в течение часа перед сном, нарушает сон во второй половине периода сна, заставляя человека спать прерывисто — просыпаться от сновидений и не может легко снова заснуть.

Со временем напиток перед сном действует еще менее эффективно. Исследования показали, что при продолжительном употреблении алкоголь снижает сонливость, а его эффекты нарушения сна усиливаются.

Это особенно верно для пожилых людей, потому что употребление алкоголя вызывает более высокий уровень алкоголя в их крови и мозгу по сравнению с более молодыми пьющими. Следовательно, пожилые люди, которые пьют перед сном, могут испытывать повышенный риск падений и травм, если встают и гуляют ночью.

Напитки «счастливого часа»

Исследования показали, что алкоголь, употребляемый даже за шесть часов до сна, может усилить бодрствование во второй половине сна, даже если употребленный алкоголь уже выведен из организма.

Исследователи полагают, что алкоголь вызывает длительные изменения в том, как организм регулирует сон.

Нарушения сна

Хроническое употребление алкоголя, по-видимому, связано с повышенным риском апноэ во сне, особенно среди пьющих, которые храпят.

Обструктивное апноэ во сне — это заболевание, при котором верхний дыхательный канал сужается или закрывается во время сна, вызывая прерывание дыхания. Когда это произойдет, человек проснется, возобновит дыхание, а затем вернется в сон. Случаи апноэ с последующим пробуждением могут происходить сотни раз в течение ночи, что значительно сокращает время сна.

Кроме того, употребление умеренного или большого количества алкоголя перед сном может сузить воздушный проход, вызывая эпизоды апноэ у людей, которые обычно не проявляют симптомов апноэ во сне.

Почему такое влияние алкоголя на апноэ важно? Люди, страдающие апноэ во сне, которые пьют два или более напитков в день, в пять раз чаще попадают в дорожно-транспортное происшествие из-за усталости, чем те, кто не пьет.

Исследования связали сочетание апноэ во сне, храпа и употребления алкоголя с повышенным риском сердечного приступа, аритмии, инсульта и внезапной смерти.

Старение

Когда люди стареют, они, естественно, испытывают уменьшение длительности медленного сна и учащение ночного бодрствования.Исследования показали, что люди старше 65 часто просыпаются за ночь три или более раз.

Это приводит к тому, что сон становится менее успокаивающим и восстанавливающим, и может стимулировать употребление алкоголя, чтобы попытаться ускорить сон. Однако в результате у пожилых людей увеличивается количество нарушений сна, связанных с алкоголем.

Расстройство, связанное с употреблением алкоголя, и сон

У людей с тяжелым расстройством, вызванным употреблением алкоголя, нарушения сна могут также включать следующее:

• Дневная усталость
• Снижение качества сна
• Частые пробуждения
• Больше времени требуется для засыпания

Кажется разумным думать, что люди с алкогольным расстройством, которые бросили пить, вернутся к нормальному режиму сна, но на самом деле внезапное прекращение употребления алкоголя может привести к синдрому отмены алкоголя, который может вызвать выраженную бессонницу и стойкую фрагментацию сна.

Недостаток сна — один из наиболее распространенных симптомов, упоминаемых теми, кто испытывает абстинентный синдром после прекращения употребления алкоголя.

Алкогольный абстинентный синдром может привести к следующему:

• Увеличение фазы быстрого сна, связанное с абстинентными галлюцинациями
• Уменьшение спокойного сна
• Сон, состоящий из коротких периодов быстрого сна
• Сон прерван многочисленными пробуждениями

Восстановление, сон и рецидив

После того, как симптомы абстиненции утихнут, у людей с алкогольным расстройством может наблюдаться некоторое улучшение режима сна, но для некоторых нормальный режим сна может никогда не вернуться, даже после многих лет трезвости.

Исследования показали, что выздоравливающие люди, как правило, плохо спят, имеют меньше медленного сна и повышенное бодрствование, что приводит к менее восстановительному сну и дневной усталости.

По иронии судьбы, если человек, выздоравливающий, вернется к пьянству, его медленный сон увеличится, а бодрствование в ночное время уменьшится, по крайней мере на начальном этапе. Это ошибочное представление о том, что употребление алкоголя улучшает сон, является основной причиной рецидива расстройства, связанного с употреблением алкоголя.Однако облегчение, которое они получают, временное.

По мере того как они продолжают пить, их режим сна вскоре снова нарушается. Идея о том, что употребление алкоголя улучшает сон, на самом деле всего лишь миф.

Почему алкоголь нарушает ваш сон — Центр сна

Когда вы встаете в конце долгого напряженного дня, ночной колпак может показаться идеальным способом расслабиться перед сном. Но хотя немного алкоголя может вызвать сонливость, оно может подготовить вас к беспокойной ночи.Сможете ли вы расслабиться за бокалом напитка поздно вечером, не чувствуя усталости утром? Возможно нет.

«Алкоголь является депрессантом, который может помочь кому-то почувствовать, что расслабляет и помогает им заснуть», — сказала Шарлин Гамальдо, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии, легочной и критической медицины и директор отделения нейросна. Больница Джона Хопкинса. «Но алкоголь также быстро метаболизируется в вашем организме, и, когда ваше тело вымывает алкоголь, это с большей вероятностью вызовет то, что мы называем бодростью восстановления.»

Исследователи сна обнаружили, что эта бдительность восстановления имеет тенденцию проявляться во второй половине ночи, когда вы обычно находитесь в периоде глубокого сна с быстрым движением глаз (REM). Отсутствие быстрого сна может ухудшить дневное время сонливость — вот почему вы, вероятно, почувствуете, что тянетесь в течение дня после ночной выпивки. Плохое качество сна также может вызвать проблемы с бдительностью на следующий день.

Проблемы со сном, вызванные алкоголем, со временем ухудшаются.От 10 до 15 процентов случаев хронической бессонницы связаны со злоупотреблением психоактивными веществами, включая злоупотребление алкоголем.

«Для людей, которые хронически употребляют алкоголь, особенно для улучшения сна, это может действительно нарушить их естественный цикл засыпания и засыпания», — пояснил д-р Гамальдо. «Они никогда не впадают в глубокий быстрый сон, потому что просыпаются, когда уходит алкоголь».

Когда вы переусердствуете с алкоголем и слишком много пьете, это может вызвать головную боль, тошноту и общее неприятное чувство похмелья.Но чтобы испытать эти эффекты, не нужно переедать. Если вы выпьете на ночь, вы, вероятно, проснетесь все раньше и раньше. «Чем больше и больше вы это делаете, ваше тело все больше и больше привыкает к метаболизму алкоголя, даже быстрее. Это порочный круг — вы чувствуете, что вам нужно это, чтобы заснуть, потому что вы так часто просыпаетесь в середине ночью, но поведение еще больше усложняет проблему », — добавил Гамальдо.

Почему алкоголь нарушает сон

Чрезмерное употребление алкоголя будит вас по двум основным причинам, объяснил Гамальдо.Во-первых, алкоголь является мочегонным средством, поэтому ваше тело усердно работает над его усвоением и выделяет большие объемы мочи, чтобы помочь вам вывести алкоголь из организма. Таким образом, вам, вероятно, придется встать посреди ночи, чтобы сходить в туалет. «Это чувство похмелья на самом деле вызвано сильным обезвоживанием вашего тела после избавления от всего этого алкоголя», — сказал Гамальдо.

Во-вторых, у вас будет пробуждение, когда ваше тело оправится от депрессивного эффекта алкоголя. Кроме того, слишком много алкоголя может ослабить мышцы дыхательных путей, вызывая (или усугубляя) нарушения сна, такие как апноэ во сне или сильный храп.

Когда похмелье будит вас рано, это отчасти потому, что ваше тело жаждет жидкости, чтобы восполнить то, что было потеряно из-за повышенного диуреза. Пейте много воды или напитков, заменяющих электролит.

Пропустите выпивку, чтобы уснуть крепко

Если вы хотите крепко выспаться ночью, постарайтесь выработать хорошие привычки сна вместо того, чтобы пить. Японское исследование изучило влияние отказа от алкоголя перед сном. В течение одного месяца те, кто перестал пить ночной колпак, заметили самые большие улучшения во сне; участники чувствовали себя менее сонными и сообщили об улучшении качества сна.

Другие умные шаги для улучшения сна включают:

• Физические упражнения каждый день
• Ежедневное пребывание на солнечном свете
• Убедитесь, что в вашей спальне комфортно, темно и тихо
• Избегайте еды и питья слишком близко ко сну, и отказ от кофеина, в частности
• Составление графика сна / бодрствования
• Разработка успокаивающего распорядка перед сном

В умеренных количествах алкоголь имеет некоторые преимущества, но будьте осторожны. «Основная идея — не прибегать к алкоголю как к снотворному.«Если у вас проблемы со сном, откажитесь от алкоголя, особенно если у вас проблемы с поддержанием сна», — сказал Гамальдо.

Правда об алкоголе и сне

Что нужно знать, чтобы пить с умом ко сну

Я мало пью. Это не потому, что я не люблю бокал вина за вкусной едой или несколько кружек пива жарким летним вечером. Это потому, что я знаю, что алкоголь может сделать со сном и здоровыми циркадными ритмами.

Алкоголь — это самое распространенное средство для сна. По крайней мере, 20 процентов взрослых американцев полагаются на него при засыпании.Но правда в том, что регулярное употребление алкоголя — даже умеренное — гораздо чаще мешает вашему сну, чем помогает ему.

Означает ли это, что нужно вообще отказаться от алкоголя? Неа. Но часть разумного образа жизни, благоприятного для сна, — это регулирование потребления алкоголя, чтобы он не нарушал ваш сон и циркадные ритмы.

Как алкоголь влияет на циркадные ритмы и почему он важен для вашего здоровья
Во-первых, напомним о важности циркадных ритмов организма.Эти 24-часовые ритмы управляются главными биологическими часами, крошечной областью мозга, выполняющей большую работу: координировать активность циркадных ритмов по всему телу.

Циркадные ритмы регулируют почти все процессы в организме, от метаболизма и иммунитета до энергии, сна и сексуального влечения, когнитивных функций и настроения.

В организме алкоголь нарушает циркадные ритмы, напрямую влияя на способность основных биологических часов синхронизировать себя. Поскольку циркадные ритмы имеют такое мощное, доминирующее влияние на то, как функционирует наш организм, разрушительные эффекты алкоголя могут быть широко распространенными, влияя на сон и другие системы, в том числе:

Плохая функция печени. Печень действует как фильтрующая система для организма, помогая усваивать пищу и химические вещества (включая сам алкоголь) и выводить токсины из кровотока. Как почти все органы тела, печень функционирует в соответствии с циркадными ритмами. Алкоголь нарушает эти циркадные ритмы, регулирующие работу печени, и может способствовать нарушению функции печени, токсичности и заболеваниям печени.

Дырявый кишечник. Кишечник и его микробиом часто называют вторым мозгом тела и работают в условиях мощной активности циркадных ритмов.Согласно исследованиям, нарушение циркадного ритма, которое может возникнуть в результате употребления алкоголя, способствует развитию синдрома дырявого кишечника. Циркадные ритмы, нарушенные синхронизацией, могут ослабить слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, делая его более уязвимым для проникновения — то есть утечки, которая позволяет бактериям, токсинам и пище покидать кишечник и попадать в кровоток.

Депрессия. Между депрессией, алкоголем и сном существует сложная взаимосвязь.У людей, страдающих депрессией, возможно, уже нарушены циркадные ритмы, и присутствие даже умеренного количества алкоголя может еще больше нарушить синхронизацию этих ритмов.

Нарушенные циклы сна-бодрствования. Алкоголь очень эффективен в отношении подавления мелатонина , ключевого фактора, способствующего засыпанию, и регулятора циклов сна и бодрствования. Исследования показывают, что умеренная доза алкоголя за час до сна может снизить выработку мелатонина почти на 20 процентов.Алкоголь оказывает прямое влияние на циркадные ритмы, уменьшая способность основных биологических часов реагировать на световые сигналы, синхронизирующие их. Согласно исследованиям, влияние алкоголя на биологические часы сохраняется даже без дополнительного употребления алкоголя.

Есть также свидетельства того, что алкоголь влияет на другой регулятор сна и бодрствования организма: его внутреннее влечение ко сну. Алкоголь повышает уровень аденозина, химического вещества, регулирующего сон, естественным образом повышаясь в организме по мере того, как вы бодрствуете, и все больше блокируя другие химические вещества, стимулирующие бодрствование.Повышающие уровень аденозина эффекты алкоголя заставляют вас спать в другое время, чем обычно, и могут нарушить ваш естественный цикл сна и бодрствования.

Циркадные ритмы влияют на реакцию организма на алкоголь в зависимости от времени приема алкоголя. Давно проведенные исследования показывают, что организм по-разному усваивает алкоголь в разное время дня. Исследования показали, что организм более эффективно перерабатывает алкоголь в определенное время дня, чем в другое.

Согласно исследованиям, наиболее эффективное время суток для метаболизма алкоголя в организме? Ранние и средние вечерние часы.Верно, традиционный «счастливый час» — это на самом деле время, когда организм наиболее подготовлен к приготовлению этого коктейля. Время суток, когда организм наименее подготовлен? Утро. Если эта мимоза с завтраком вас особенно сильно поразила, это может быть результатом циркадного ритма.

Как алкоголь влияет на сон
Прежде чем мы подробно рассмотрим влияние алкоголя на сон, подведем итог. Чем больше вы пьете и чем ближе к сну, тем сильнее это отрицательно сказывается на вашем сне.Даже умеренное количество алкоголя в организме перед сном меняет архитектуру сна — естественное течение сна на разных этапах. Это также приводит к более легкому и беспокойному сну с наступлением ночи, ухудшению качества сна и усталости на следующий день.

Как алкоголь влияет на сон?
Это правда, что сон может наступить быстрее после того, как выпьешь пару рюмок. Алкоголь часто действительно снижает латентность начала сна — время, необходимое для засыпания. Однако в зависимости от того, сколько алкоголя выпито, то, что кажется засыпанием, может быть чем-то близким к отключению.И мы быстро вырабатываем толерантность к седативным эффектам алкоголя, а это означает, что вам может потребоваться больше пить, чтобы иметь тот же первоначальный эффект, вызывающий сон.

Для многих умеренно пьющих людей более быстрое засыпание может показаться преимуществом перед вечерним бокалом вина. Но алкоголь влияет на всю ночь сна.

Исследования показывают, что в первой половине ночи, когда организм усваивает алкоголь, люди проводят больше времени в глубоком медленноволновом сне и меньше — в фазах быстрого сна.Может показаться хорошей идеей проводить больше времени в глубоком сне. Не так быстро. Архитектура сна обусловлена ​​биологическими факторами и точно откалибрована для удовлетворения потребностей организма во время ночного отдыха — изменения естественной, типичной структуры сна, как правило, вредны для здоровья или благополучия. Быстрый сон, который сокращается в первой половине ночи под воздействием алкоголя, важен для восстановления психики, в том числе памяти и обработки эмоций.

Во второй половине ночи более активно нарушается сон.Когда алкоголь метаболизируется и все его седативные эффекты исчезают, в организме происходит то, что ученые называют «эффектом отдачи». Это включает переход от более глубокого к более легкому сну с более частыми пробуждениями во второй половине ночи. (Это могут быть микропробуждения, которые спящий даже не помнит, но они по-прежнему прерывают течение и качество сна.) Во второй половине ночи архитектура сна снова отклоняется от нормальной, с меньшими затратами времени. в медленном сне.Эффект отскока может включать больше времени в фазе быстрого сна — более легкой стадии сна, из которой легко проснуться.

Люди, которые ложатся спать, в организме которых присутствует алкоголь, с большей вероятностью просыпаются рано утром и не могут снова заснуть, что является еще одним следствием обратного эффекта.

Другие нарушения сна, связанные с употреблением алкоголя, включают:

• Более частая потребность встать и сходить в туалет, особенно во второй половине ночи
• Повышенный риск парасомнии, включая хождение во сне и прием пищи во сне
• Повышенный риск храпа и нарушения дыхания во сне.Алкоголь может привести к чрезмерному расслаблению мышц головы, шеи и горла, что может мешать нормальному дыханию во время сна.
• Употребление алкоголя может вызвать новые нарушения сна или усугубить уже существующие, включая бессонницу и обструктивное апноэ во сне

Нарушение сна и циркадного ритма из-за алкоголя также способствует усталости, утомляемости, раздражительности и трудностям с концентрацией внимания на следующий день. Недосыпание, связанное с алкоголем, даже если оно не проявляется как полноценное похмелье, отрицательно влияет на настроение и работоспособность.

Существует также гендерный фактор в влиянии алкоголя на сон: согласно исследованиям, женщины, по-видимому, испытывают разрушающее сон влияние алкоголя в большей степени, чем мужчины.

Сколько алкоголя слишком много для сна?
Пьянство может усилить действие алкоголя, нарушающее сон и циркадные ритмы. Но даже регулярного, умеренного приема двух-трех напитков в день достаточно, чтобы у многих людей возникли проблемы со сном и работоспособностью.

Рекомендую своим пациентам пить 2-3 раза в неделю. Эта рекомендация одинакова как для мужчин, так и для женщин. Это дает достаточно места, чтобы выпить коктейль после работы с друзьями, насладиться бокалом вина в любимом ресторане и выпить пива после утомительных хлопот по дому на выходных — и все это без ущерба для здорового сна и циркадных ритмов.

Означает ли этот распорядок выбор чего-то другого, если в противном случае вы могли бы употреблять алкоголь? Для многих ответ положительный.Но, как говорят мне многие из моих пациентов, оно того стоит: для улучшения качества их сна, увеличения их энергии в течение дня и повышения, которое многие из них испытывают в умственной остроте и ясности. Приветствую вас.

Sweet Dreams,

Майкл Дж. Бреус, доктор философии, DABSM
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com

Майкл Бреус, доктор философии — доктор сна, дипломант Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна, а также один из 168 психологов, прошедших Специализированный совет по медицине сна, не посещая медицинский институт.Доктор Бреус — востребованный лектор, и его знания ежедневно публикуются в основных национальных средствах массовой информации по всему миру, включая Сегодня, доктора Оз, Опру и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну по WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора снов» и «Спокойной ночи!»

Связь между употреблением алкоголя и нарушениями сна среди пожилых людей в общей популяции

Исследование Whitehall II было основано в 1985 году как продольное исследование для изучения социально-экономического градиента состояния здоровья и болезней среди 10 308 государственных служащих (6895 мужчин и 3413 женщин) ¹² .Все государственные служащие в возрасте 35–55 лет из 20 лондонских департаментов были приглашены к участию письмом, и 73% согласились. Базовое обследование (фаза 1) проводилось в 1985–1988 гг. И включало клиническое обследование и заполнение анкеты, содержащей разделы, посвященные демографическим характеристикам, здоровью, факторам образа жизни, характеристикам работы, социальной поддержке и жизненным событиям. Последующие этапы сбора данных чередовались между только почтовым опросом и почтовым опросом, сопровождаемым клиническим обследованием.

Комитет медицинской школы Университетского колледжа Лондона по этике исследований на людях одобрил исследование Whitehall II, все исследования проводились в соответствии с соответствующими руководящими принципами / правилами. Письменное информированное согласие было получено на исходном уровне и возобновлено при каждом контакте. Данные, протоколы и другие метаданные Whitehall II доступны добросовестным исследователям для исследовательских целей. (Политика обмена данными доступна по адресу http://www.ucl.ac.uk/whitehallII/data-sharing).

В течение трех десятилетий наблюдения были получены повторные измерения с помощью самостоятельно заполненного опросника симптомов бессонницы и продолжительности сна, а также повторных измерений потребления алкоголя и проблемного употребления алкоголя.

Оценка показателей сна

Продолжительность сна оценивалась на этапах 1 (1985–88), 5 (1997–99), 7 (2002–04, 9 (2007–09) и 11 (2012–13)) спрашивая участников: «Сколько часов вы спите в среднем в неделю в неделю?» Респонденты выбрали следующие варианты: 5 часов или меньше, 6 часов, 7 часов, 8 часов и 9 часов или более ».

Нарушения сна были оценены на этапах 5, 7, 9 и 11 с использованием шкалы Дженкинса из 4 пунктов ¹³ . Эта шкала включает 4 вопроса о «проблемах с засыпанием», «пробуждении несколько раз за ночь», «проблемах с засыпанием». спит »,« просыпается после обычного количества сна с ощущением усталости и утомления »(т.е. просыпаться, не чувствуя себя отдохнувшим) в течение последних 30 дней; все вопросы имеют 6-балльную шкалу ответов (1 = никогда; 2 = 1-3 дня; 3 = 4-7 дней; 4 = 8-14 дней; 5 = 15-21 день; 6 = 22-30 дней).

Все переменные сна были дихотомированы, чтобы сформировать группы, которые были, насколько это возможно, похожими по размеру по отношению к общей выборке. Это были следующие: Продолжительность сна (<7 против 7+ часов (справочная информация)), Проблемы с засыпанием более 30 дней (4+ против <4 дней), Проблемы с засыпанием (1+ против 0 дней), Пробуждение как обычно, но усталость (1+ v.0 дней), просыпаться несколько раз за ночь (4+ против <4 дней). Таким образом, дихотомизация позволила использовать достаточно большую выборку для статистического анализа при стратификации по мужчинам и женщинам. Для всех переменных сна категория сна, соответствующая лучшему сну, рассматривалась как эталонная категория.

Хронические проблемы со сном определялись как те, когда участники сообщали о проблемах со сном (на основе вышеуказанной дихотомии) на трех или более этапах сбора данных в течение периода последующего наблюдения.

Оценка потребления алкоголя

Объем потребления (фазы 1, 3, 5, 7, 9, 11)

Участников попросили сообщить количество алкогольных напитков, которые они употребляли за последние 7 дней.Напитки были преобразованы в британские единицы алкоголя (при этом одна единица эквивалентна 8 г этанола) с использованием консервативной оценки одной британской единицы на каждую меру крепких напитков и бокала вина и двух британских единиц на каждую пинту пива. Эти преобразованные измерения затем суммировались для определения общего количества потребляемых единиц в Великобритании за неделю. Участники, которые не употребляли алкоголь в прошлом году, были классифицированы как «непьющие».

Ретроспективная сетка жизненного цикла алкоголя

Потребление алкоголя на протяжении жизни было определено с использованием сетки на основе десятилетий ¹⁴ (Приложение 1), начиная с информации для подростков (16–19 лет) и заканчивая 80-ми годами (и старше). три компонента анкеты AUDIT-C: частота потребления, количество напитков в обычный день приема алкоголя и частота употребления шести или более напитков за один раз.Случаи AUDIT-C были определены как случаи, набравшие 5 или более баллов ¹⁵ . Непьющие (участники, которые не употребляли алкоголь в предыдущем году) были исключены из классификации (Приложение 2)

Типологии алкоголя на основе объема

Затем были созданы типологии потребления алкоголя за периоды измерения ¹⁶ : (1 ) Стабильный Нет, (2) Стабильный умеренный, (3) Стабильный, тяжелый, (4) Неустойчивый, умеренный (по крайней мере, половина фаз были умеренными), (5) Неустойчиво тяжелые и (6) Бывшие пьющие (ранее сообщалось о потреблении, но не употреблялись). самый последний этап).«Умеренная» (в соответствии с рекомендациями Великобритании ¹⁷ (1–14 [8–112 г] единиц в неделю) и «Тяжелая» (выше руководящих указаний (15 + единиц). Когда человек сообщил об умеренной и тяжелой дозе на равное количество В некоторых случаях участники были распределены в группу нестабильного употребления алкоголя. Было 44 участника, которые не попали ни в одну из категорий и были исключены.

Опасное употребление алкоголя в течение последующего наблюдения

Участники считались хронически опасными пьющими, если они Результаты теста AUDIT-C положительны на трех или более этапах сбора данных (в ретроспективной сетке показателей жизненного цикла алкоголя).

Анализы

Поперечные ассоциации были изучены с использованием данных фазы 11. Для лонгитюдных ассоциаций использовались данные от фаз с 1 до 11. Анализ логистической регрессии с переменными сна в качестве переменной результата и переменными алкоголя в качестве основного воздействия проводился в Stata v15 с поправкой на возраст. Модели были созданы отдельно для различных измерений алкоголя и были разделены на мужчин и женщин.

Употребление алкоголя перед сном может повлиять на качество сна

Подумайте дважды, прежде чем выпить этот праздничный ночной колпак.Конечно, поздний коктейль или последний бокал вина или пива перед сном может помочь вам почувствовать сонливость, но это не гарантирует хорошего ночного отдыха.

Согласно недавнему опросу Американской академии медицины сна (AASM), 68% американцев потеряли сон из-за употребления алкоголя перед сном, в том числе каждый пятый взрослый в США, у которого часто потеряли сон из-за употребления алкоголя. . С приближением праздников важно знать, почему алкоголь и сон несовместимы.

Хотя вы можете подумать, что алкоголь помогает заснуть, употребление алкоголя перед сном имеет негативные последствия. Употребление алкоголя может нарушить сон, что приведет к более частым пробуждениям во второй половине ночи ».

Доктор Каннан Рамар, президент Американской академии медицины сна (AASM)

Мужчины (75%) чаще теряют сон из-за употребления алкоголя, чем женщины (60%), а взрослые в возрасте от 35 до 44 лет (78%) также чаще ложатся спать слишком поздно, чтобы выпить.

Исследования показывают, что умеренное количество алкоголя, употребляемое за час до сна, снижает выработку мелатонина, что может нарушить ваши циркадные ритмы или внутренние часы, которые помогают регулировать 24-часовой цикл сна и бодрствования. Другие способы, которыми алкоголь может негативно повлиять на качество вашего сна, включают:

• Вызывает новые нарушения сна или обостряет уже существующие, включая бессонницу и обструктивное апноэ во сне (OSA)
• Приводить к чрезмерному расслаблению мышц головы, шеи и горла, что может мешать нормальному дыханию во время сна
• Причина более частой необходимости вставать и сходить в туалет, особенно во второй половине ночи
• Увеличьте риск парасомнии, включая лунатизм и сонливость

Нарушение сна из-за алкоголя также может способствовать усталости на следующий день, раздражительности и трудностям с концентрацией внимания.Чтобы избежать частого прерывания сна и утомленного обезвоженного утра, следуйте этим советам:

• Разрешить три-четыре часа между питьем и отходом ко сну. Если вы выпьете перед сном ночной колпак, вы не сможете заснуть очень глубоко, потому что, когда алкоголь начинает метаболизировать, успокаивающий эффект проходит.
• Избегайте обезвоживания и пейте воду. Старайтесь выпивать два стакана воды на каждый алкогольный напиток. Это поможет вашей системе избавиться от алкоголя.
• Избегайте газированных напитков.Пузырьки могут вызвать вздутие живота и газы, поэтому избегайте газированных и газированных напитков.
• Съешьте легкую закуску перед сном . Еда снижает скорость усвоения алкоголя, что может помочь снизить содержание алкоголя в крови (BAC).

Источник:

Американская академия медицины сна (AASM)

Ссылка на журнал:

Рупп Т. Л., и др. . (2020) Вечерний алкоголь подавляет выработку мелатонина в слюне у молодых людей. ПабМед .doi.org/10.1080/07420520701420675.

Как алкоголь влияет на ваш сон?

Новое исследование оценивает влияние употребления алкоголя на восстановительное качество сна. Полученные данные могут побудить вас изменить свои привычки употребления алкоголя и, косвенно, сон.

Поделиться на PinterestЭтот дополнительный бокал вина может сделать ваш сон менее спокойным и восстанавливающим.

Алкоголь имеет множество негативных последствий для здоровья. От более тревожных последствий, таких как рак, до более «косметических» неудобств, таких как преждевременные признаки старения, алкогольные напитки, похоже, скрывают ряд токсических эффектов, которые могут постепенно сказываться на нашем здоровье.

Большинство из нас, вероятно, думает, что если кто-то не страдает алкогольной зависимостью или не много пьет, он находится вне зоны досягаемости алкоголя. Но все больше и больше исследований указывают на иной вывод.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Medical News Today , например, показало, что всего один напиток может сократить продолжительность нашей жизни. Пока еще нет мнения о том, полезно ли умеренное употребление алкоголя для вас, но некоторые исследования показали, что даже легкие пьющие подвержены риску рака из-за употребления алкоголя.

Новое исследование, проведенное финскими учеными, дополняет эти мрачные перспективы. Юлия Пиетила, исследователь факультета биомедицинских наук и инженерии Технологического университета Тампере в Финляндии, является первым автором статьи, опубликованной в журнале JMIR Mental Health.

Тот факт, что в исследовании использовалась реальная информация, делает его уникальным. Пиетила и его коллеги изучили данные 4098 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 65 лет, у которых вариабельность сердечного ритма (ВСР) регистрировалась в неконтролируемых реальных условиях с помощью специального устройства.

Как пишут авторы: «Связь между острым потреблением алкоголя и физиологическими изменениями еще не изучалась в неконтролируемых реальных условиях».

Ученые имели доступ к записям ВСР во время сна минимум за 2 ночи: одна, когда участники употребляли алкоголь, а вторая — нет.

ВСР измеряет вариации во времени между ударами сердца, вариации, которые регулируются вегетативной нервной системой.

Вегетативная нервная система включает симпатическую нервную систему и парасимпатическую нервную систему.Первый контролирует реакцию «бей или беги», тогда как второй отвечает за состояние «отдыха и переваривания».

Таким образом, измерения ВСР позволили исследователям оценить качество спокойного состояния участников. Ученые исследовали первые 3 часа сна участников после употребления алкоголя.

Потребление алкоголя было разбито на «низкое», «умеренное» и «высокое» — категории, которые были рассчитаны на основе массы тела участников.

Руководство по питанию для американцев определяет умеренное употребление алкоголя как до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.

Исследование показало, что алкоголь снижает восстановительные свойства сна. В частности, низкое потребление алкоголя снизило физиологическое восстановление, которое обычно обеспечивает сон, на 9,3 процента.

Было показано, что даже одна порция напитка ухудшает качество сна. Умеренное употребление алкоголя снизило качество восстановительного сна на 24 процента, а высокое потребление алкоголя на целых 39,2 процента.

Эти результаты были схожими для мужчин и женщин, и потребление алкоголя повлияло как на малоподвижных, так и на активных людей.

Интересно, что вредное воздействие алкоголя было более выражено среди молодых людей по сравнению с пожилыми людьми.

Соавтор исследования Теро Мюллюмяки, профессор кафедры спортивных технологий и физиологии упражнений Университета Ювяскюля в Финляндии, комментирует результаты, говоря: «Когда вы физически активны или моложе, это легко и естественно. даже, чтобы чувствовать себя непобедимым ».

«Однако данные показывают, что, несмотря на то, что вы молоды и активны, вы по-прежнему подвержены негативному влиянию алкоголя на выздоровление во время сна.

«Трудно переоценить важность сна как с точки зрения качества, так и количества», — добавляет профессор Мюллюмяки.

«Хотя мы не всегда можем добавлять часы к продолжительности сна, понимая, как наше поведение влияет на восстановительное качество сна, мы можем научиться спать более эффективно. Небольшое изменение, если оно правильное, может иметь большое влияние «.

Алкоголь и сон: что нужно знать

Я мало пью.Это не потому, что я не люблю бокал вина за вкусной едой или несколько кружек пива жарким летним вечером. Это потому, что я знаю, что алкоголь может сделать со сном и здоровыми циркадными ритмами.

Алкоголь — это самое распространенное средство для сна. По крайней мере, 20 процентов взрослых американцев полагаются на него при засыпании. Но правда в том, что регулярное употребление алкоголя — даже умеренное — гораздо чаще мешает вашему сну, чем помогает ему.

Означает ли это, что нужно вообще отказаться от алкоголя? Неа.Но часть разумного образа жизни, благоприятного для сна, — это регулирование потребления алкоголя, чтобы он не нарушал ваш сон и циркадные ритмы.

Как алкоголь влияет на циркадные ритмы и почему он важен для вашего здоровья

Во-первых, напомним о важности циркадных ритмов организма. Эти 24-часовые ритмы управляются главными биологическими часами, крошечной областью мозга, выполняющей большую работу: координировать активность циркадных ритмов по всему телу.

Циркадные ритмы регулируют почти все процессы в организме, от метаболизма и иммунитета до энергии, сна и сексуального влечения, когнитивных функций и настроения.

В организме алкоголь нарушает циркадные ритмы, напрямую влияя на способность основных биологических часов синхронизировать себя. Поскольку циркадные ритмы имеют такое мощное, доминирующее влияние на то, как функционирует наш организм, разрушительные эффекты алкоголя могут быть широко распространенными, влияя на сон и другие системы, в том числе:

Плохая функция печени. Печень действует как система фильтрации для организма, помогая усваивать пищу и химические вещества (включая сам алкоголь) и выводя токсины из кровотока.Как почти все органы тела, печень функционирует в соответствии с циркадными ритмами. Алкоголь нарушает эти циркадные ритмы, регулирующие работу печени, и может способствовать нарушению функции печени, токсичности для печени и заболеваниям.

Дырявый кишечник. Кишечник и его микробиом часто называют вторым мозгом тела и работают в условиях мощной активности циркадных ритмов. Согласно исследованиям, нарушение циркадного ритма, которое может возникнуть в результате употребления алкоголя, способствует развитию синдрома дырявого кишечника.Циркадные ритмы, нарушенные синхронизацией, могут ослабить слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, делая его более уязвимым для проникновения — то есть утечки, которая позволяет бактериям, токсинам и пище покидать кишечник и попадать в кровоток.

Депрессия. Есть сложные отношения между депрессией, алкоголем и сном. У людей, страдающих депрессией, возможно, уже нарушены циркадные ритмы, и присутствие даже умеренного количества алкоголя может еще больше нарушить синхронизацию этих ритмов.

Нарушенные циклы сна-бодрствования. Алкоголь очень эффективен при подавлении мелатонина, ключевого фактора, способствующего засыпанию, и регулятора циклов сна и бодрствования. Исследования показывают, что умеренная доза алкоголя за час до сна может снизить выработку мелатонина почти на 20 процентов. Алкоголь оказывает прямое влияние на циркадные ритмы, уменьшая способность основных биологических часов реагировать на световые сигналы, синхронизирующие их. Согласно исследованиям, влияние алкоголя на биологические часы сохраняется даже без дополнительного употребления алкоголя.

Есть также свидетельства того, что алкоголь влияет на другой регулятор сна и бодрствования организма: его внутреннее влечение ко сну. Алкоголь повышает уровень аденозина, химического вещества, регулирующего сон, естественным образом повышаясь в организме по мере того, как вы бодрствуете, и все больше блокируя другие химические вещества, стимулирующие бодрствование. Повышающие уровень аденозина эффекты алкоголя заставляют вас спать в другое время, чем обычно, и могут нарушить ваш естественный цикл сна и бодрствования.

Циркадные ритмы влияют на реакцию организма на алкоголь в зависимости от времени приема алкоголя.Давно проведенные исследования показывают, что организм по-разному усваивает алкоголь в разное время дня. Исследования показали, что организм более эффективно перерабатывает алкоголь в определенное время дня, чем в другое.

Согласно исследованиям, наиболее эффективное время суток для метаболизма алкоголя в организме? Ранние и средние вечерние часы. Верно, традиционный «счастливый час» — это на самом деле время, когда организм наиболее подготовлен к приготовлению этого коктейля. Время суток, когда организм наименее подготовлен? Утро.Если эта мимоза с завтраком вас особенно сильно поразила, это может быть результатом циркадного ритма.

Как алкоголь влияет на сон

Прежде чем мы подробно рассмотрим влияние алкоголя на сон, подведем итог. Чем больше вы пьете и чем ближе к сну, тем сильнее это отрицательно сказывается на вашем сне. Даже умеренное количество алкоголя в организме перед сном меняет архитектуру сна — естественное течение сна на разных этапах.Это также приводит к более легкому и беспокойному сну с наступлением ночи, ухудшению качества сна и усталости на следующий день.

Как употребление алкоголя влияет на сон?

Это правда, что сон может наступить быстрее после того, как выпьешь пару рюмок. Алкоголь часто действительно снижает латентность начала сна — время, необходимое для засыпания. Однако в зависимости от того, сколько алкоголя выпито, то, что кажется засыпанием, может быть чем-то близким к отключению. И мы быстро вырабатываем толерантность к седативным эффектам алкоголя, а это означает, что вам может потребоваться больше пить, чтобы иметь тот же первоначальный эффект, вызывающий сон.

Для многих умеренно пьющих людей более быстрое засыпание может показаться преимуществом перед вечерним бокалом вина. Но алкоголь влияет на всю ночь сна.

Исследования показывают, что в первой половине ночи, когда организм усваивает алкоголь, люди проводят больше времени в глубоком медленноволновом сне и меньше — в фазах быстрого сна. Может показаться хорошей идеей проводить больше времени в глубоком сне. Не так быстро. Архитектура сна обусловлена ​​биологическими факторами и точно откалибрована для удовлетворения потребностей организма во время ночного отдыха — изменения естественной, типичной структуры сна, как правило, вредны для здоровья или благополучия.Быстрый сон, который сокращается в первой половине ночи под воздействием алкоголя, важен для восстановления психики, в том числе памяти и обработки эмоций.

Во второй половине ночи более активно нарушается сон. Когда алкоголь метаболизируется и все его седативные эффекты исчезают, в организме происходит то, что ученые называют «эффектом отдачи». Это включает переход от более глубокого к более легкому сну с более частыми пробуждениями во второй половине ночи.(Это могут быть микропробуждения, которые спящий даже не помнит, но они по-прежнему прерывают течение и качество сна.) Во второй половине ночи архитектура сна снова отклоняется от нормальной, с меньшими затратами времени. в медленном сне. Эффект отскока может включать больше времени в фазе быстрого сна — более легкой стадии сна, из которой легко проснуться.

Люди, которые ложатся спать, в организме которых присутствует алкоголь, с большей вероятностью просыпаются рано утром и не могут снова заснуть, что является еще одним следствием обратного эффекта.

Другие нарушения сна, связанные с употреблением алкоголя, включают:

Более частая потребность вставать и сходить в туалет, особенно во второй половине ночи

• Повышенный риск парасомнии, включая лунатизм и сонливость
• Повышенный риск храпа и нарушения дыхания во сне. Алкоголь может привести к чрезмерному расслаблению мышц головы, шеи и горла, что может мешать нормальному дыханию во время сна.
• Употребление алкоголя может вызвать новые нарушения сна или усугубить уже существующие, включая бессонницу и обструктивное апноэ во сне

Нарушение сна и циркадного ритма из-за алкоголя также способствует усталости, утомляемости, раздражительности и трудностям с концентрацией внимания на следующий день. Недосыпание, связанное с алкоголем, даже если оно не проявляется как полноценное похмелье, отрицательно влияет на настроение и работоспособность.

Существует также гендерный фактор в влиянии алкоголя на сон: согласно исследованиям, женщины, по-видимому, испытывают разрушающее сон влияние алкоголя в большей степени, чем мужчины.

Сколько алкоголя слишком много для сна?

Пьянство может усугубить действие алкоголя, нарушающее сон и циркадные ритмы. Но даже регулярного, умеренного приема двух-трех напитков в день достаточно, чтобы у многих людей возникли проблемы со сном и работоспособностью.

Я рекомендую своим пациентам пить два-три раза в неделю. Эта рекомендация одинакова как для мужчин, так и для женщин. Это дает достаточно места, чтобы выпить коктейль после работы с друзьями, насладиться бокалом вина в любимом ресторане и выпить пива после утомительных хлопот по дому на выходных — и все это без ущерба для здорового сна и циркадных ритмов.