Массаж спины как делать: схемы и правильная техника выполнения — akvaufa5.ru

схемы и правильная техника выполнения

Позитивный тонус жизни и самочувствие человека во многом зависят от состояния спины, которая занимает большую площадь тела, сосредотачивая в себе множество энергетических точек. Еще в давние времена тибетские знахари знали о большой силе массажных приемов, поэтому применяли различные способы массажа для оздоровления человека. Сегодня очень популярен расслабляющий массаж спины, позволяющий снять усталость, перенапряжение и отечность, а также улучшить кровообращение. Массаж спины способен помочь при проблемах с позвоночником, а также при травмировании связок и нервов.

Расслабляющий массаж спины помогает формировать мышечный корсет позвоночника, поэтому его рекомендуется делать детям и подросткам. В целом же при помощи данного вида массажа можно добиться следующих целей:

укрепить общее состояние человека;
провести профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата;
осуществить вспомогательное лечение некоторых заболеваний.

Польза расслабляющего массажа спины

Практически мгновенно снимает усталость и стресс — у человека появляется чувство радости и душевной гармонии, улучшается самочувствие и покой на душе. Некоторые психотерапевты назначают данный вид массажа при депрессиях и бессоннице, а также заменяют им многие антидепрессанты.
Отличный стимулятор обменных процессов в организме.
Позитивное воздействие на состояние кожного покрова.
Хорошая профилактика варикозного расширения вен и целлюлитных образований в области ягодиц.
Усиление иммунитета.

Подготовка к расслабляющему массажу спины в домашних условиях

Даже не обладая специальными знаниями можно сделать массаж прямо у себя дома, который принесет большую пользу для человеческого здоровья. Например, при изучении основных приемов можно сделать массаж близкому родственнику, который проводит много времени за компьютером: при помощи нехитрых действий пропадут боли мышц и онемение верхней зоны спины, улучшится циркуляция крови, человек получит заряд новых сил и бодрости.

Перед началом массажных процедур необходимо создать комфортную температуру в помещении: она должна быть минимум 22 градуса. У некоторых эфирных масел, которые используются для растирания, имеются компоненты, которые сами по себе имеют расслабляющие свойства — например, такое свойство имеет масло лаванды. Чтобы при проведении расслабляющего массажа не нанести вред коже человека, следует коротко подстричь ногти, а их края хорошо обработать пилкой.

Качественный расслабляющий массаж спины подразумевает обработку зоны ягодиц, в которой сосредоточено большое количество групп мышц. В этой части тела можно использовать некоторые силовые техники расслабляющего массажа, при этом следует помнить, что в области самой спины все движения должны выполняться довольно аккуратно, чтобы не вызывать болезненные ощущения у массируемого.

Техники расслабляющего массажа спины

Для проведения расслабляющего массажа спины должны использоваться разные техники — их комплексное использование позволит оказать максимально эффективное воздействие на человека.

Растирание

Может быть как поверхностным, так и глубоким:

в первом случае массирование производится кончиками пальцев;
для глубокого растирания используется плоскость ладони или ее основание, а также большие пальцы кистей.

Поколачивание

Подразумевает под собой достаточно легкие удары по области спины внешней стороной кисти, а также тыльной стороной пальцев. Данная расслабляющая техника позволит оказать благотворное влияние на весь организм, а также вызывать усиление кровообращения и сокращение мышц.

Надавливание

Легкие надавливания должны плавно переходить в более сильные — необходимо проработать зону вдоль позвоночника в обе стороны, пальцы массажиста при этом должны располагаться на расстоянии 3- сантиметров от позвонков.

Валяние

Данные движения можно выполнять при помощи ладоней кистей и оказывают нежное действие, что может применяться при повреждениях мышечного аппарата спины.

Вибрация

Череда быстрых и равномерных сотрясений — в результате колебания способны проникать в ткани и мышцы, которые находятся боле глубоко. Вибрация полезна тем, что она способна воздействовать на внутренние органы и сосуды, что приводит к улучшению их работы.

Поглаживания

При помощи рук выполняются поглаживающие движения в разные стороны, обеспечивая более сильный нажим при движении от ягодичной зоны в область шеи. После поглаживаний области спины рекомендуется переходить в область плеч.

Этапы проведения расслабляющего массажа спины

Процесс начинается с легких поглаживаний в ягодичной зоне и немного выше вдоль оси позвоночника. Все манипуляции проводятся нежно и не спеша.
Далее следует сделать растирающие движения, уделив повышенное внимание зоне шеи. При движении ладоней в сторону шеи растирание должно выполняться более мощно, чем в обратном направлении. Движение ладоней должно быть от боков к центру позвоночника — сначала необходимо разогреть левую сторону, следом обработав правую сторону.
По окончании разогрева необходимо выполнить надавливание на мышцы ягодиц, причем движения должны быть довольно энергичными, поэтому неподготовленный человек на данном этапе может быстро утомиться. Для облегчения выполнения движений массажист может занять наиболее удобную для себя позицию.
Ягодичные мышцы довольно крепки, поэтому массажировать их необходимо достаточно сильно -наряду с надавливаниями можно использовать усиленные похлопывания, разминая зону во все стороны. При помощи кулаков можно проводить вращательные движения в разные стороны.
После перехода в область талии руки должны иметь возможность свободно скользить — для этого их можно смазать маслом. Требуется произвести разглаживание мышц от шеи и до талии шириной 5 сантиметров от линии позвоночника — мышцы в это время как бы «разгибаются». Допустимо чередовать легкие надавливания двумя ладонями. При правильном выполнении описанного этапа массируемый должен почувствовать приятный нагрев этой области и расслабленность мышц.
Очень часто мышцы плеч и шеи спазмируются от длительного пребывания в одной позе, поэтому пред началом массажа этих зон под голову массируемому необходимо положить сложенное одеяло. Массаж данной области на первом этапе должен быть неторопливый и похожий на движения рук скульптора, после этого плечи разминают достаточно сильными движениями при помощи двух рук.
После области шеи необходимо переместиться в зону лопаток: при помощи круговых манипуляций ладонью массируется каждая лопатка по очереди. Кончиками пальцев обрабатываются мышцы вокруг каждой лопатки.
Напряжение спины отлично снимается при помощи пунктирования: большими пальцами необходимо сдавить мышцы в области позвоночника на пару секунд, после пройтись по данному участку кончиками пальцев. Еще одним вариантом является смыкание и размыкание пальцев, но при этом нужно стараться не слишком растягивать кожу. Проводятся данные манипуляции сначала в области шеи, а затем плавно спускаются в зону ягодиц.
Расслабляющий массаж позвоночника необходимо проводить достаточно нежно: сначала чуть прикасаясь подушечками пальцев, после можно обрабатывать каждый участок более сильно.
Щипки применяют по ширине всей спины и области ягодиц, однако они не должны вызывать дискомфорт массируемому.
После разогрева спины можно чередовать сразу несколько техник: например, вибрация может отлично сочетаться с проглаживанием и разминанием. Конечным этапом расслабляющего массажа спины является осуществление успокаивающих поглаживаний по спине и зоне ягодиц.

Важно: проведение расслабляющего массажа спины может быть запрещено при наличии у человека сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний кожного покрова, онкологии, высокой температуры.

Заключение

Данный вид массажа — один из прекрасных способов подарить своему телу бодрость после тяжелого рабочего дня, а также успокоить мышцы после физических нагрузок. Кроме этого, регулярное проведение расслабляющего массажа может предотвратить появление сколиоза и остеохондроза. Особенно полезен данный тип массажа людям, которые много времени проводят в сидячем положении — водители, офисные работники, продавцы. Расслабляющий массаж- очень полезная процедура для всего организма, при этом выполнять его очень несложно научиться. Надеемся, что данная статья дала Вам много ценных советов, которые пригодятся Вам в дальнейшей жизни.

Автор статьи:

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование:
Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
Дополнительное и профильное обучение:
2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля»
2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология»
2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии»
2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.
2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.
2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению
1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»

Как делать массаж спины другому человеку или самому себе

Когда можно и нельзя делать массаж спины

Непрофессиональный массаж стоит попробовать, если:

У вас болит спина от перенапряжения мышц. Массаж помогает ^{расслабиться и снять боль. Но если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, например смещение позвонков или грыжа, эффект будет непродолжительным.}
Вы хотите поднять настроение. Массаж помогает снять стресс и улучшить состояние во время депрессии ^.
Вы ищете способ лучше спать. Массаж повышает ^{качество сна при различных заболеваниях, помогает бороться с бессонницей.}

При сильных стреляющих болях и ограничении подвижности лучше не проводить массаж дома, а обратиться к специалисту. При беременности полезен только своеобразный массаж: мягкий, плавный, без надавливаний и резких шокирующих движений. И только после консультации с врачом.

Илья Назаров

профессиональный массажист

Нельзя ^{делать массаж спины при:}

заболеваниях крови и приёме антикоагулянтов;
повреждениях кожных покровов в зоне массажа;
опухолях, шишках непонятного происхождения в области массажа;
обострениях любых заболеваний, требующих немедленного интенсивного лечения;
наружных и внутренних кровотечениях;
острых инфекционных процессах;
высокой температуре;
злокачественных новообразованиях и туберкулёзе.

Как делать массаж спины другому человеку

Как подготовиться к массажу спины

Массаж нужно делать на такой поверхности, чтобы тело не проваливалось. Можно использовать твёрдую кушетку, диван или кровать. Если мебель слишком мягкая, лучше переместиться на пол, туристическую пенку или одеяло.

Под головой разместите массажную подушку в виде подковы или сверните таким образом толстое полотенце.

Под голени подложите небольшую подушку или полотенце. Это снимет давление с нижней части спины и поможет расслабиться.

Спину придётся оголить. Женщинам нужно снять лифчик или хотя бы расстегнуть его, чтобы ничто не мешало рукам скользить по коже.

Как выбрать масло или крем

Массажное масло или крем позволяют рукам хорошо скользить по коже. Есть классические варианты, подходящие даже малышам: «Алиса», «Нега», «Балет», «Детский крем» с лисой на упаковке (называют «Лисёнок», «Лисичка), масло Johnson’s Baby.

Также можете использовать масла миндаля, авокадо, ши, жожоба, виноградных косточек, конопли, арганы. Они не закупоривают поры кожи.

Для аромата можно добавить эфирные масла: по 4 капли на столовую ложку базового. Главное, чтобы у человека не было аллергии.

В крайнем случае можно взять подсолнечное масло.

О каких правилах массажа надо помнить

Выполняйте движения рядом с позвоночником и не касайтесь кости.

Во время массажа нельзя касаться самого позвоночника. Такое воздействие применяют только люди с определёнными навыками, так называемые костоправы.

Илья Назаров

профессиональный массажист

Двигайтесь по направлению тока лимфы: снизу вверх и от центра к бокам. Чётко следуйте инструкциям к каждому упражнению.
Не торопитесь. Выполняйте все приёмы классического массажа: поглаживание, растирание и особенно медленное и плавное разминание. Так будет больше эффекта.
Следите, чтобы мышцы были полностью расслаблены. Если вы чувствуете их напряжение, стоит сменить приём или прекратить массаж.

Как делать массаж спины

Выполняйте каждое движение ^{два-три раза. Весь комплекс займёт 15 минут.}

Если человеку некомфортно или больно, прекращайте.

Поверхностное плоскостное поглаживание

Нанесите масло или крем на свои ладони, чтобы согреть их.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Едва касаясь кожи, проведите от крестца по два-три раза к шее, к области между шеей и плечом, к плечевым суставам.

Глубокое плоскостное поглаживание

Чуть надавите на ладони и двигайтесь по тем же направлениям, что и в прошлый раз.

Попеременное растирание

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Перемещайте руки вперёд-назад, чуть сдвигая кожу. Можете растирать в любом направлении: вдоль или поперёк.

Спиралевидные поглаживания

Положите кисти на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения снизу вверх — от поясницы к плечам. Следите, чтобы кожа не сдвигалась.

Спиралевидное растирание

Собранными вместе четырьмя пальцами делайте круговые движения по направлению от большого пальца. Начинайте снизу и постепенно поднимайтесь по спирали.

Глажение

Подогните пальцы и поставьте на кожу средние фаланги. Двигайтесь от середины спины к области между шеей и плечом, а также от поясницы к подмышкам. Не давите: движение лёгкое и не сдвигает кожу.

Пиление

Поставьте обе ладони на ребро, двигайте руками вперёд-назад в любом направлении. Работайте справа и слева от позвоночника.

Раздельно-последовательное поглаживание

Поочерёдно проводите ладонями от поясницы до области между шеей и плечом сначала с одной стороны от позвоночника, а потом с другой.

Граблеобразное поглаживание

Расставьте пальцы и пройдитесь такими «граблями» от позвоночника к бокам. Сначала вы работаете обеими руками на одном боку, затем на другом.

Штрихование

Расставьте пальцы сбоку от позвоночника. Делайте небольшие движения вперёд-назад, постепенно сдвигаясь к боку.

Граблеобразное поглаживание

Пройдитесь расставленными пальцами от позвоночника к бокам. Видео смотрите выше.

Гребнеобразное поглаживание

Подогните пальцы, как будто хотите сжать кисть в кулак. Поставьте на спину костяшки пальцев и ведите ими снизу вверх по сторонам от позвоночника.

Спиральное растирание большими пальцами

Разместите большие пальцы по обе стороны от позвоночного столба. Спиралевидными движениями проработайте эти области, постепенно поднимаясь снизу вверх.

Раздельно-последовательное поглаживание двумя пальцами

Приём выполняется так же, как и обычное последовательное поглаживание: одна рука повторяет маршрут другой. Однако в этом случае вы работаете не всей ладонью, а только двумя пальцами. Пройдитесь ими по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх.

Штрихование по сторонам от позвоночника

Этот приём показан выше: короткие штрихующие движения расставленными пальцами. Теперь в исходном положении последние направлены не к боку, а к плечам. Выполняйте штрихование рядом с позвоночником снизу вверх.

Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Строгание по сторонам от позвоночника

Выпрямите ладонь и соедините четыре пальца вместе, а большой обхватите второй рукой. Поставьте ладонь ребром на спину. Проведите снизу вверх рядом с позвоночником. «Строгайте» справа и слева от позвоночника, не заходя на него.

Плоскостное поглаживание с отягощением

Выполните поглаживание, с которого начинали массаж, но только одной ладонью. Вторую положите на первую: это увеличит давление и усилит воздействие. Выполняйте по трём направлениями: от крестца к шее, областям между шеей и плечом, к самим плечам.

Накатывание на большой палец

Положите кисть перпендикулярно позвоночнику так, чтобы соединённые пальцы смотрели вбок. Круговым движением другой ладони захватите ткани перед большим пальцем и накатите на него. Затем поднимитесь чуть выше и повторите движение.

Сделайте по две проходки в каждом из трёх направлений по обеим сторонам от позвоночника:

снизу вверх вдоль позвоночника;
от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Накатывание на кулак

Сожмите кисть в кулак, поставьте на поясницу справа от позвоночника так, чтобы костяшки были направлены к плечам. Круговыми движениями второй руки захватывайте ткани и накатывайте образовавшийся валик на кулак. Медленно двигайтесь вверх.

Повторите приём в трёх направлениях по обеим сторонам от позвоночника:

снизу вверх вдоль позвоночника;
от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику с правой и левой стороны от него. Вторая рука догоняет первую, совершая такое же движение. Видео есть выше.

Полукружное разминание

Соедините вместе четыре пальца, большой отставьте в сторону. Положите ладонь чуть выше поясницы параллельно позвоночнику.

Поверните четыре пальца перпендикулярно позвоночнику, захватите валик кожи и мышц. Не отпуская, переведите пальцы в исходное положение, а затем отпустите. Передвиньте ладонь чуть выше и повторите.

Пройдитесь таким движением от поясницы до подмышки, а затем от середины спины до области между шеей и плечом. Повторите с другой стороны.

Плоскостное спиралевидное поглаживание

Положите ладонь на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения от поясницы к плечам. Видео смотрите выше.

Поперечное разминание

На видео показана проработка бока. Вам нужно применить этот приём на области от шейного отдела позвоночника до плеча: размять верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Положите ладони сбоку от позвоночника чуть ниже шеи так, чтобы соединённые пальцы были направлены к голове. Захватите мышцы и кожу и сдвиньте одну руку к себе. Затем, не отпуская валик, передвиньте другую руку к себе, а первую верните назад. После этого сместите руки чуть дальше к плечу и захватите другой валик.

Проработайте правую и левую стороны.

Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику сбоку от него. Как только одна рука дойдёт до конца, повторите то же самое второй. Видео можно посмотреть выше.

Глубокое, а затем поверхностное плоскостное поглаживание

Те же приёмы, с которых вы начинали, только в обратном порядке. Выполняйте по трём зонам: от крестца к шее, от крестца к плечам и от крестца к областям между шеей и плечами.

Как делать массаж спины самому себе

Вы можете сделать массаж спины с помощью мячиков: массажного или теннисного. Купить их можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

Как подготовиться к массажу

Найдите свободное пространство на полу, можете постелить коврик.
Найдите место рядом со стеной: некоторые приёмы проводятся в вертикальном положении.
Подберите свободную одежду, не стесняющую движений.

О каких правилах массажа надо помнить

Раскатывайте только мышцы и другие мягкие ткани, не касайтесь позвоночного столба.
Дышите ровно и глубоко.
Раскатывайте каждую область от 30 до 60 секунд.
Если в какой-то точке при нажатии возникает боль, сместите мячик на близлежащие области и раскатайте их.

Какие движения выполнять

В отрывках видео ниже есть звук. Можете нажать на значок и послушать, о чём говорит ведущая (на английском). Полный ролик находится по ссылке.

Проработка верхней части у стены

Положите мячик на верх спины справа от позвоночника и телом прижмите его к стене. Сделайте два-три круговых движения плечом. Почувствуйте, как массажёр разминает мягкие ткани. Затем сгибайте и выпрямляйте колени, перекатывая мячик по спине вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Переложите массажёр в то же место слева от позвоночника и повторите всё сначала.

Раскатка области лопаток на полу

Лягте на пол. Подложите мячик под лопатку справа от позвоночника. Опустите таз, согните ноги, руками обхватите плечи, чтобы верхний отдел спины округлился.

Двигая тело вперёд и назад, перекатывайте под собой массажёр. Можете покатать его небольшими кругами.

Повторите с другой стороны.

Раскатка средней части

Встаньте к стене, подложите мячик под среднюю часть спины справа от позвоночника и прижмите телом. Немного присядьте и снова выпрямитесь: массажёр будет двигаться вверх и вниз по спине, разминая мышцы.

Переложите мячик на левую сторону и повторите.

Раскатка поясничного отдела

Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол. Подложите мячик под поясницу справа от позвоночника и аккуратно опуститесь на него. Для начала попробуйте выпрямить ноги. Если давления достаточно, оставайтесь в таком положении некоторое время.

Если вы хотите усилить проработку, снова согните ноги, чуть приподнимите таз и двигайте им, чтобы мячик описывал небольшие круги по спине. Покатайте массажёр из стороны в сторону и сверху вниз.

Поменяйте сторону и повторите.

Как правильно делать массаж спины?

Сразу поясним, что мы будем говорить исключительно про оздоровительный или релаксирующий массаж. Непрофессионалы без специального образования проводить лечебный массаж категорически запрещается – можно нанести вред здоровью. Общие правила достаточно простые:

Использовать твердую кушетку. Ну мягкое диване массаж лучше не делать — есть риск повредить позвоночник за счет прогиба. Пациент должен лечь на твердую кушетку лицом вниз, при этом голова должна находится на специальной подушечке.

Руки нужно расположить вдоль туловища, а под голени лучше положить невысокий валик около 5 – 7 сантиметров в высоту. Это позволит увеличить приток крови к больному участку спины.

Массажист обычно располагается сбоку. Нужно использовать крем или масло – подойдет любое косметическое, увлажняющее средство. Массаж состоит из поглаживаний, растираний, похлопываний, пощипываний, раскатываний. Начинать оздоровительную процедуру лучше всего с поглаживаний.

После этапа поглаживаний можно переходить к более интенсивному этапу, состоящему из легких надавливаний и растираний. Категорически запрещается проводить сильные надавливания. Если у пациента есть проблемы с позвоночником, то их можно только усугубить.

В завершающей стадии обычно проводят легкие похлопывания кончиками пальцем или ладонями. Это позволит улучшить кровоток.

Но сама техника проведения массажа – лишь небольшая часть системного подхода. Если вы хотите правильно делать массаж, то стоит проводить грамотную подготовку к сеансу.

Подготовка к сеансу

Готовиться к сеансу нужно не только пациенту, но и самому массажисту. Не забывайте, что вы не профессионал, а нескольких уроков на youtube недостаточно для проведения комплексной лечебной терапии. Начинающим массажистам стоит начинать с самого простого оздоровительного массажа. Он позволит снять общее напряжение в проблемных зонах, будет оказывать релаксирующий и укрепляющий эффект. Общие этапы подготовки можно свести в небольшой список, хотя все индивидуально:

Приведите в порядок руки. Ногти должны быть коротко острижены, чтобы случайно не поцарапать пациента. Также тщательно помойте руки.

Рядом с массажистом нужно положить чистое полотенце, на которое сможет прилечь пациент, а также которое можно использовать для протирания после увлажняющего крема или масла. Косметические средства также стоит приготовить заранее.

Само помещение перед процедурой нужно проветрить, но температура должна быть комфортная. Руки массажиста обязательно должны быть теплыми, во время сеанса человеку очень важно расслабиться.

Проводить массаж можно только на жесткой поверхности, желательно иметь в наличии специальный стол. Также стоит приобрести специальное массажное масло, которое нужно тщательно растирать и разогревать в ладонях.

Сеанс массажа длится около получаса, т.к. спина и шея всегда являются самыми проблемными участками человека. Движения ладонями должны проводиться по направлению кровотока. Чтобы избежать попадания инфекции, нужно тщательно вымыть руки.

Начинающие должны помнить, что, если пациент испытывает сильный дискомфорт, то процедуру нужно прекратить или снизить усилие. Надавливание на позвоночный столб должно быть очень аккуратным. Главный принцип массажа в домашних условиях – не навреди.

Анатомия спинных мышц

Мышцы спины и ног являются самыми мощными и большими. На позвоночный столб ежедневно приходится огромная нагрузка, связанная не только с физическими упражнениями, но и реалиями повседневной жизни. Сидение и хождение уже доставляют немало трудностей, поэтому мышцы спины должны быть хорошо развиты. Если же отдельные участки спины не справляются с нагрузкой, то может появляться грыжа, остеохондроз, трещины и другие неприятные болезни. Все мышцы спины можно условно разделить на две большие группы: поверхностные и глубокие. Чтобы во время массажа задействовать их все, нужно тщательно прорабатывать каждую группу, для этого выделим основные анатомические единицы:

Трапециевидная мышца – расположена в верхней части спины, соединяет лопаточную часть и шейные отдел. Внешне она плоская, близка к треугольной форме. Когда сокращаются верхние пучки мышечной группы, то лопатка поднимается, при сокращении нижних – опускается. Когда лопатка приближается к позвоночнику, сокращаются все пучки мышечной группы. Трапециевидные мышцы играют важную роль при формировании осанки.

Широчайшая мышца – находится на большей части нижней части спины. Она отвечает за соединение плеча и спины, нагрузка на нее приходится в момент отведения и сведения руки. Также широчайшая мышца играет важную роль при дыхании. В момент вдоха грудная клетка расширяется именно за счет широчайших мышц спины.

Ромбовидные мышцы – расположены сразу под трапециевидными мышцами и по своей форме напоминают ромб. Когда эта группа мышц сокращается, то лопатка тянется вверх к позвоночному столбу. Еще одно назначение это группы: закрепление края лопатки в определенном положении по отношению к грудой клетки.

Выпрямитель спины. Это самая длинная, мощная и сильная мышечная группа спины. Выпрямитель спины тянется от черепа до крестца вдоль всего позвоночника. Мышца настолько длинная, что ее разделяют на три больших отдела: длиннейший, остистый, позвоночно-реберный. Ее основная задача – формирование осанки и реализация всех базовых движений. Сгибание, разгибание, наклоны происходят при ее непосредственном участии. При этом задействованы и другие мелкие группы мышц, но таких анатомических знаний достаточно для составления программы массажа в домашних условиях.

Большая круглая мышца – расположена сразу под широчайшей мышцей. С ее помощью происходят базовые движения руки. Большая круглая мышца отвечает за опускание поднятой руки, отведение рук вперед и назад. Всем желающим визуально расширить верхнюю часть спины, следует тренировать большую круглую мышцу.

В спине находится еще несколько десятков групп и подгрупп мышц. Но перечисленных анатомических особенностей достаточно, чтобы понимать основные принципы и техники массажа. Настало время поговорить об основных техниках.

Техника выполнения массажа

Важность массажа спины для организма человека переценить невозможно. Из-за неправильной осанки, тяжелой физической работы или легкого защемления, развивающегося годами, могут появляться хронические заболевание. Одним из самых сложных для лечения является блокада межпозвоночных дисков. При этом, оно может быть вызвано костными изменениями в структуре позвоночника, а могу быть вызваны мышечным спазмом. Болевые ощущения при таком заболевании практически невыносимы. Но во время оздоровительно массажа в домашних условиях важно лишь разминать основные группы мышц, не допуская застоя в них. Для этого стоит использовать основные техники новичков.

Поглаживания

Именно с этой техники рекомендуется начинать процедуру массажа. Главная задача – подготовить кожу и тело к более активному процессу. Располагаем руки на поясничном отделе и начинаем плавно проводить линии вдоль позвоночника к шейному отделу. Обратный путь проделываем через боковые части спины. Такую процедуру поглаживания можно провести в 5-7 кругов. Важно проводить движения плавно и аккуратно снизу вверх.

Направление и усилие можно чередовать – эффект будет более ощутимым, чем методичные поглаживания в одном направлении с одинаковой интенсивностью. Поглаживания можно проводить зонально. Начинать лучше всего со средней части шеи и воротниковой зоны, затем мы переходим на боковую часть. После этого можно начинать массировать основную часть спину по правилам, описанным выше. Сами движения должны быть легкими, размеренными и медленными.

Растирания

Это техника отлично подходит в качестве средства противоборства отложению солей. Исходное положение – положить руки на поясничный отдел ладонями вниз, а пальцы нужно поднять вверх. Необходимо встречными движениями проводить растирание. Обычно все движения производятся от бокового отдела спины к ее центру.

Разминания

Один из самых известных способов массажа, при котором поочередно захватываются небольшие участки кожи и тщательно массируются. Складки кожи нужно захватывать осторожно, чтоб после сеанса не оставались синяки. Разминание оказывает положительную роль на состояние сердечно-сосудистой системы, также техника способна улучшить кровообращение. Сами массирующие движения в ходе разминания нужно проводить большими пальцами рук. Если пациент жалуется на болевые ощущения, снижайте усилие.

Вибрации

Вибрационное воздействие на участки спины покажутся неэффективными, как самому массажисту, так и пациенту. Но такое ощущение будет преследовать только в первые 5 минут процедуры. Затем человек почувствует расслабление. Чтобы добиться желаемого результата нужно совершать ритмичные движения кончиками пальцев, не отрывая ладони от участка спины.

Массаж спины при остеохондрозе

Шейный остеохондроз является одним из самых распространенных заболеваний у современного человека. Тенденция к увеличению численности заболевших наблюдается из года в год. Причина такой печальной статистики очевидна: все большее количество людей работает за компьютерами или офисными столами. Массаж при остеохондрозе имеет точно такие же противопоказания, как и обычный профилактический вид массажа. Техника выполнения также очень похожа. Но длительность одной процедуры не должна превышать 15 минут.

Шейная часть позвоночника может разминаться и без посторонней помощи. Для этого нужно выделить 10-15 свободных минут в день и сделать самую обычную шейную зарядку. Наклоны головой с вдохом и выдохом, повороты головы, а также максимальное опускание подбородка к груди и плавное вытягивание макушечной зоны вверх.

Говорить про эффективность такой зарядки в сочетании с точечным воздействием на зоны дискомфорта излишне. Уже после 1 сеанса самочувствие может резко улучшится. При запущенной форме заболевания наблюдаются головные боли и головокружения из-за нарушенного кровотока. Во время сеанса массаж многие люди буквально чувствуют, как кровеносные сосуды снова начинают снабжать кровью важные жизненные участки.

Используемые масла

Масло или крем во время массажа способны решить сразу несколько задач. В первую очередь они улучшают и облегчают контакт между ладонями и спиной. Во вторую очередь они насыщают кожу питательными компонентами, делают сам массаж более эффективным. Многие косметические средства обладают согревающим эффектом, поэтому масла для массажа со всех сторон несут положительное воздействие. Если мы говорим про общеукрепляющий массаж тела, то можно использовать одно из следующих масел:

Кокосовое. Не отличается низкой стоимостью, но гарантирует легкое скольжение по телу, приятный запах и практически полное отсутствие аллергической реакции, даже у самых чувствительных пациентов. Еще одно преимущество кокосового масла – отсутствие жирной пленки после процедуры. Упаковки такого масла хватает на очень длительный отрезок времени, но хранить продукт можно только в холодильнике.

Подсолнечное масло. Его обычно применяют для жарки на кухне, но самое обычное подсолнечное масло подойдет и для массажа. Отмыть его после сеанса не так просто, жирность действительно очень сильная, но стеариновая и пальмитовая кислоты отлично действуют на кожу.

Масло — авокадо. Обойдется не дешево. Кроме того, оно имеет очень тяжелую структуру, поэтому профессиональные массажисты рекомендуют его смешивать с небольшим количеством миндального масла.

Кунжутное. Из всего перечня масле сложно найти аналог кунжутному по целебным свойствам. Продукт способен улучшить кровоток, вывести токсины и другие вредные вещества из организма. Структура вещества также достаточно тяжелая, масло очень вязкое и жирное, работать новичку с ним непросто. Поэтому можно просто смешивать кунжутное и подсолнечное масла в равных пропорциях.

Масла карите, зародышей пшеницы, оливковое, также подойдут для массажа в домашних условиях. Каким косметическим средством пользоваться – решить только вам.

Противопоказания

Даже самый обычный расслабляющий, классический массаж в домашних условиях от непрофессионала способен нанести вред организму человека. Категорически запрещаются сильные надавливания вдоль позвоночного столба. Существует и целый ряд противопоказаний, которые ответят на вопрос, как сделать массаж спины максимально безопасным для пациента:

Наличие открытых ран, сильные кровотечения или серьезные травмы. При наличии открытых ран повышается риск занесения инфекции. Но нужно учитывать и внутренние повреждения. Если незадолго до сеанса человек падал и испытывает боли в ребрах или позвоночнике, то любительский массаж противопоказан.

Сложные инфекционные заболевания. Массаж мышц спины способен улучшать кровообращение, что во время инфекционного заболевания может быть нежелательно.

Воспаление лимфоузлов. В первую очередь запрет связан с улучшение кровотока. Также, стоит учитывать, что увеличенные лимфоузлы указывают на наличие заболеваний, поэтому массаж лучше отложить. Если же вы делаете массаж уже после улучшения состояния, то участки с лимфами все равно нужно обходить стороной.

Ожоги в области массажа. Поврежденная кожа в участках ожога меняет свою структуру. Особенно осторожно стоит подходить к еще не зажившим ранам от ожога.

Кожные заболевания. К этому моменту стоит отнестись особенно осторожно. Если на спине пациента есть пятна неизвестного происхождения, то начинать процедуру массажа не стоит ради безопасности обеих сторон. Есть и дополнительная рекомендация в отношении родинок. Такие области лучше обходить стороной, чтоб не травмировать их и не вызвать кровотечение и заражение.

Показания

В вопросе показаний к массажу спины следует различать несколько видов массажа. Например, спортивный массаж позволяет снять напряжение с мышц, способствует их скорейшему восстановлению и препятствует образованию микротравм и повреждений.

Лечебный массаж оказывает оздоровительно действие и может избавить вас от болевых ощущений при многих неизлечимых болезнях, например, остеохондрозе. Поскольку новички в домашних условиях могут проводить лишь оздоровительные и обще укрепляющие процедуры, то мы поговорим о положительном воздействии такого вида массажа на организм:

Восстановление кровообращения. Если вы часто чувствуете холод в ногах, мерзнете, даже в теплую погоду, то причиной таких симптомов могут стать защемления в спине. Самый обычный массаж 2-3 раза в неделю поможет снизить неприятные ощущения.

Снизить болевые ощущения после физической нагрузки. Это касается, как физических упражнений, так и тяжелого физического труда. Массаж позволит быстрее справиться с последствиями микро растяжений, снимет усталость и болевые ощущения в мышцах.

Восстановить правильную осанку. Здесь стоит уточнить, что можно лишь восстановить подвижность и эластичность мышц, благодаря чему осанка незначительно поправится. Полностью восстановить искривившуюся осанку практически невозможно.

Повысить уровень эндорфинов. Именно от уровня содержания этих химических элементов в организме зависит общее самочувствие. Повышение уровня эндорфинов способно оказать положительное влияние на лечение хронических заболеваний мышц.

Избавиться или снизить головные боли и головокружение. Защемление и образование солей в шейно-воротниковой зоне способно привести к неприятным симптомам. Точечный массаж шейной области позволит быстро устранить головокружение и восстановить кровообращение.

Как правильно делать самомассаж в домашних условиях

Подходит к концу очередная неделя самоизоляции. Продолжающие работать или учиться «на удаленке» обустроили домашний офис и оценили возможность проснуться за несколько минут до начала рабочего дня. Но плечи и поясница скучают по удобному офисному креслу, к которому уже привык, а дома неудобный стул. Да и любимый диван уже стал не таким любимым. Тоска по хорошему массажу появляется даже у тех, кто в обычной жизни не ходит на массаж.

«РГ» расспросила косметолога и сертифицированного массажиста Анну Сегалис, о том, как позаботиться о своих мышцах и красоте в самоизоляции.

Набор массажиста «на дому» простой, его элементы можно купить в аптеке или заказать в интернете. В него входят:

1. Любое массажное масло. Можно также взять рафинированное оливковое масло и добавить в него несколько капель эфирного масла апельсина.

2. Вакуумная баночка.

3. Пищевая пленка.

Для усиления дренажного эффекта от массажа нужно пить не менее двух литров воды в день. А для создания благоприятной атмосферы — включить приятные звуки природы, медитативную музык или аудио-аффирмации. Так называют позитивные утверждения, которые надо повторять вслух или про себя для создания мотивирующего настроя.

Начнем с самомассажа спины

Необходимо подготовить место: поставьте табурет или стул с невысокой спинкой перед столом так, чтобы вам было удобно положить на него голову. Под лоб подложите маленькую подушку или туго сложенный плед, чтобы положение головы было устойчивым и удобным.

1. Разомните зону шеи и плеч круговыми движениями. Разотрите их подушечками пальцев, нажимайте достаточно сильно и рисуйте кружочки несколько минут.

2. «Встряхните» руки. Возьмите свою голову правой рукой за левое ухо и плавно потяните к правому плечу, затем поменяйте руку и потяните голову к левому плечу.

3. Легким протягивающим движением поглаживайте шею, спуститесь к плечам. Возвращаем руки обратно к шее, проминая ее.

4. Заведите руки за спину и разомните поясницу круговыми движениями. Уделите этой зоне не менее 5 минут, нужно разогреть и размять ее так, чтобы почувствовать тепло и расслабление.

5. Проминаем спину вдоль позвоночника, пока достают руки. Если получается, работаем костяшками, если не получается — пальцами.

Используйте массажер, если он есть. Боковые части спины проработайте вакуумной банкой, это поможет уменьшить жировые отложения и улучшит состояние кожи. Для спины отлично подойдет разогревающий крем с экстрактом перца, но будьте с ним осторожны, применяйте совсем небольшое количество.

Расслабление мышц после домашнего фитнеса

1. Постелите фитнес-коврик и лягте на него.

2. Поднимите одну ногу вверх и плавными, но сильными движениями поглаживайте ноги от ступней к бедрам. Старайтесь удерживать ногу постоянно поднятой вверх.

3. Поменяйте ногу и повторите массажные движения.

4. Живот массируйте по кругу, по часовой стрелке. Напрягите мышцы пресса и разомните мышцы небольшими круговыми движениями.

5. Поглаживающими движениями пройдитесь по линии талии, по направлению от спины к паху. Это движение лимфатических протоков. Так вы прогоните лимфу и обеспечите отток крови от нижних конечностей, снимете тяжесть со всего тела.

6. В завершение массажа сложите ладонь в форму ракушки и похлопываниями пройдитесь по всей поверхности тела, избегая области груди. Ударная техника отлично расслабляет. В этом комплексе можете использовать увлажняющий крем или массажное масло с любимым запахом.

Антицеллюлитный массаж дома

1. Нанесите масло или массажный крем на бедра и ягодицы.

2. Энергично разотрите одну зону руками, затем «захватите» пальцами жировую складку и разомните ее.

3.Теперь перекатываем эту складку от центра к периферии.

4. Если у вас есть вакуумная баночка, то сделайте вакуумные хлопки по складке.

5. Повторите комплекс на всех складках.

Формула хорошего антицеллюлитного массажа

растирание — 10 процентов времени;

разминание 50-60 процентов;

хлопки — не более 5 процентов;

вакуумная баночка — 25 процентов.

Например, вы прорабатываете бедро:

1. Растирание и нанесение масла — 1 минута

2. Разминание — 5 минут

3. Перекатывание складки — 1-2 минуты

4. Вакуумный массаж банкой — 2 минуты

5. Похлопывание — 1 минута.

Итого массаж одной зоны займет 10-11 минут.

После массажа можно сделать домашнее антицеллюлитное обертывание.

Возьмите столовую ложку сухой горчицы, добавьте три столовых ложки воды и немного масла для массажа или массажного крема для тела.

Хорошо смешайте и нанесите эту смесь на бедра тонким слоем, оберните их пищевой пленкой.

Держите обертывание не менее 30 минут. Во время обертывания можно заняться домашними делами или легким фитнесом — это нужно для того, чтобы температура тела была выше обычной.

Для усиления эффекта до массажа можно сделать пилинг:

Смешайте 1 столую ложку меда, 2 столовые ложки молотого кофе (можно брать кофейную гущу из кофеварки), 1 столовую ложку сметаны.

Нанесите смесь на смоченную водой кожу и массируйте круговыми движениями не менее 15 минут. Кстати, запах такого пилинга — настоящий домашний антидепрессант.

Массаж лица

Для массажа лица подойдет ваш уходовый вечерний крем. Он должен быть питательный, жирный, чтобы создать нужное скольжение. Массаж лица выполняется по массажным линиям от центра к периферии.

1. Нанесите крем на лицо.

2. Поглаживающими движениями проводите по лицу от носа к уху.

3. Продолжайте поглаживания от уголков рта — к мочкам ушей.

4. Переходите к движениям от подбородка к скулам.

5. Проводите пальцами по шее от ее основания вверх.

6. От точки между бровями проводите движения немного вверх и в стороны по дугам бровей.

7. Вокруг глаз ведите пальцы по верхнему веку от центра глаза к внешнему уголку, потом по бровям, а снизу от внешнего уголка к внутреннему.

8. Повторите комплекс, поменяв движения на легкие похлопывающие движения поочередно четырьмя пальцами или разминающие и щипковые. Но двигайтесь все так же строго по массажным линиям лица.

9. Нанесите любимую маску.

Если такой массаж выполнять регулярно, через неделю-другую вы заметите хороший результат — лицо посвежеет, исчезнут отеки и мелкие морщинки.

Профессиональный массаж спины в Санкт-Петербурге

Показания к применению

Классический расслабляющий массаж спины показан любому человеку. Это приятная процедура, которая оказывает мощный эффект расслабления. Во время ее выполнения к мышечному корсету в районе позвоночника приливает кровь, активизируются обменные процессы. Это мощное средство для расслабления всего тела и регулировки работы нервной системы. Не секрет, что именно в районе спины содержится очень много нервных окончаний. Их стимуляция благотворно влияет на психоэмоциональное состояние человека.

Следует выделить лечебный массаж спины, который рекомендуют при остеохондрозе, сколиозе и других заболеваниях позвоночника. В данном случае массажист использует приемы мануальной терапии, чтобы снять болезненные ощущения и укрепить мышцы вокруг позвоночного столба.

Нужна ли подготовка к процедуре?

Если вы ощущаете боли в спине, обязательно посетите невропатолога, который оценит проблему и отправит вас на дополнительное обследование. Если в числе комплексной терапии вам назначили массаж позвоночника, поясницы или пояснично-крестцового отдела для укрепления мышц, то во время предварительной консультации ознакомьте массажиста со своим диагнозом и предписаниями врача. Это позволит правильно выбрать технику, длительность и частоту процедуры.

Как и кем делается массаж, сколько длится сеанс?

Стандартное время сеанса составляет 30 минут, однако длительность может быть увеличена или уменьшена на 10 минут по желанию пациента или рекомендациям врача.

Техника массажа спины предполагает начало в виде поглаживаний, которые переходят в растирания и разминания, а после – в потряхивания и выжимания. Движения массажиста направлены по росту мышечных волокон, которые буквально растягиваются после массажа спины.

Сколько процедур нужно?

Иногда достаточно одного сеанса массажа, чтобы почувствовать себя заметно лучше. Этот факт подтверждают отзывы наших пациентов, которые избавились от дискомфорта в спине .Однако более эффективно будет пройти минимум 3 процедуры, особенно если это не общий массаж спины, а лечебный.

Противопоказания

Опухолевые новообразования.

Гипертермия, лихорадка, респираторные заболевания.

Кожные и гнойные болезни различной этиологии.

Хронический остеомиелит.

Расстройства работы органов ЖКТ: диарея, рвота, запор.

Психические расстройства, гипервозбудимость.

Почему лучше делать в медицинском центре, а не дома

Правильный мануальный массаж спины невозможно сделать без квалификации, опыта и соответствующего образования. В наших медицинских центрах работают профессионалы, эффективность работы которых не сравнится с надомными мастерами.

Бесплатная консультация каждому посетителю

Во время предварительной консультации можно узнать всю необходимую информацию о процедуре, определить количество сеансов и записаться на удобные вам время и дату.

Правильный массаж спины. Курсы массажа

Мышцы спины подвержены перенапряжению при стрессе, малоподвижном образе жизни, травмах. Массаж позволяет снять напряжение и избавиться от боли.

Многие пробуют научиться массажу спины самостоятельно — при современном стиле жизни страдая от напряжения в спине практически ежедневно. Правильно провести процедуру можно, освоив его основные принципы и методы проведения. На первый взгляд несложная классическая техника массажа спины состоит из поверхностных приемов, таких как поглаживание, растирание, вибрация и глубоких — разминание, выжимание.

Начинают и завершают сеанс массажа спины с поглаживания. Выполняется ладонью, отводя большой палец в сторону, в разных направлениях: обычно по кругу или соединенными ладонями по направлению от поясницы вверх, после чего разводя их по лопаткам.

При выполнении растирания спины происходит передвижение и растяжение тканей тела, в результате усиливается кровообращение и ускоряется кровоток. Проводится пальцами, ребром ладони, опорной частью кисти или локтевым краем кисти, согнутой в кулак. Только основных разновидностей растирания — более десяти и обучить их правильному проведению поможет специалист.

Вибрация при определенных условиях достигает внутренних органов, а также сосудов и нервов. Поэтому не следует производить ее на одном участке спины дольше 10 секунд, и желательно сочетать с другими приемами. Различают непрерывную и прерывистую вибрацию. Первый прием выполняется подушечками пальцев, кистью, основанием ладони или кулаком. Второй — серия ударов разными участками кисти.

Выжимание способствует более быстрому продвижению крови. Проводится ребром ладони и двумя руками, а также методом поперечного выжимания, при котором большой палец руки соединяется с указательным, кисть ставится поперек массируемого участка и продвигается назад.

Разминание — глубокий массаж мышц спины. Проводится одним или двумя большими пальцами, подушечками четырех пальцев, фалангами согнутых пальцев, гребнями кулака. При разминании непрерывно захватываются, сдавливаются и смещаются мышцы.

Проводить массаж спины необходимо на ровной и твердой поверхности. Небольшие подушки нужно подложить под голеностопные суставы ног, а также под голову.

Стоит учитывать, что помимо общих норм есть специфические методики и рекомендации для отдельных случаев. Не растеряться в них и проводить домашний массаж спины с уверенностью в его исключительной пользе поможет обучение. До сих пор лучшей возможностью обучения считаются курсы, на которых можно освоить не только теорию, но и практику массажа. Запись на курсы online

Массаж спины — польза, показания, противопоказания

04 Июня 2012 г.

Сначала нужно делать массаж, и только потом давать лекарство
Гиппократ

Врачи древности уделяли важное место связи тела и наших мыслей. Авиценна утверждал, что каждая наша мысль, даже неосознаваемый импульс, сопровождается определенной мышечной реакцией. Мысль может исчезнуть – но мышечное напряжение остается и время от времени может напоминать о себе болями.

Боль – это попытка организма поговорить с нами, достучаться до нашего сознания, заявить, что в организме что-то не в порядке. Боль в спине – одна из самых распространенных ситуаций, с которой не понаслышке знакомы порядка 90% жителей нашей планеты. Мигрени, невралгии, остеохондроз, снижение жизненного тонуса, депрессия, вялость, заболевания внутренних органов – далеко не полный перечень спутников боли в спине. Постоянная боль в спине ограничивает наше движение, не дает возможности жить полноценной жизнью.

Массаж спины

Массаж спины – уникальный метод комплексной терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата, при котором производится воздействие на область позвоночника и расположенных рядом мышц. Массаж спины незаменим при травмах, остеохондрозе позвоночника, мышечных спазмах, сколиозе, невралгиях и даже гипертонической болезни. Физиотерапевты очень ценят массаж спины за его способность усиливать циркуляцию крови, улучшать кожное дыхание, снимать застой в мышечных тканях, восстанавливать поврежденные ткани, снимать отечность, стабилизировать функцию внутренних органов.

Под воздействием массажных движений концентрация эритроцитов в крови увеличивается, в результате чего ткани получают больше кислорода и питательных веществ. Восстановление нормального лимфотока оказывает общее детоксикационное действие, улучшая доступ питательных веществ к межпозвонковым дискам. Очень заметный эффект массажа спины – уменьшение или ликвидация боли в спине, восстановление проводимости нервных волокон, устранение атрофии мышц и контрактур.

Массаж спины – прекрасное средство для улучшения общего состояния, профилактической борьбы с воздействием на организм вредных факторов окружающей среды. Массаж спины повышает сопротивляемость организма различным инфекциям, стрессам, нормализует функции сальных и потовых желез, улучшает состояние подкожно-жировой клетчатки, в результате чего кожа становится гладкой, плотной, эластичной.

Показания к массажу спины

Остеохондроз (разрушение, деформация межпозвоночных дисков) шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника.

Радикулиты (воспаление корешков спинного мозга) шейного, грудного, поясничного, крестцового отделов позвоночника.

Сколиоз (стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения).

Грыжи позвоночника.

Нарушение осанки.

Травмы позвоночника, лопаток, костей таза, задней поверхности ребер.

Косметические дефекты кожи (постожоговые, посттравматические, послеоперационные рубцы).

Противопоказания к массажу спины

Острые лихорадочные состояния.

Острые воспалительные процессы.

Заболевания крови, кровотечения и склонность к ним.

Гнойные процессы любой локализации.

Заболевания кожи и ногтей инфекционной, грибковой и невыясненной этиологии, повреждения и раздражения кожи.

Тромбоз, тромбофлебит, атеросклероз периферических сосудов конечностей.

Облитерирующий эндартериит с трофическими нарушениями.

Тромбангиит.

Гангрена.

Аневризма сосудов.

Воспаление лимфатических сосудов.

Активная форма туберкулеза.

Венерические заболевания.

Хронический остеомиелит.

Доброкачественные или злокачественные опухоли спины.

Психические заболевания, сопровождающиеся чрезмерным возбуждением или значительными изменениями психики.

Массаж спины в ГУТА КЛИНИК

Любой массаж, являясь по сути лечебной процедурой, даже косметологический массаж лица, или релаксирующий массаж, должен обязательно выполняться специалистом! В ГУТА КЛИНИК массаж спины проводится от VII шейного до I поясничного позвонка и от левой до правой аксиллярной линии, у детей – включая пояснично-крестцовую область. Массаж спины в нашей клинике выполняется высококвалифицированными специалистами, имеющими значительный опыт работы в данной области.

Специалист по массажу должен обладать не только общими анатомическими знаниями, но и располагать сведениями о состоянии периферической нервной системы и опорно-двигательного аппарата пациента, перенесенных сердечно-сосудистых заболеваниях, поле, весе, возрасте и других моментах. Разумеется, массажист должен иметь сертификацию по данному виду лечения и большой практический опыт работы, что позволит ему провести для Вас сеанс массажа спины на самом высоком уровне.

Курс любого массажа, в том числе массажа спины, назначается строго индивидуально, в зависимости от диагноза и показаний пациента. Массаж спины – очень востребованная в настоящее время процедура. Ведь именно спина и позвоночник испытывают значительные нагрузки и напряжение, которое время от времени необходимо снимать.

Массаж спины – великолепное профилактическое средство, в комплексе с медикаментозным лечением, а также с другими физиотерапевтическими методами (плаванием, бальнеотерапией, лечебной физкультурой) способное поистине творить чудеса!

Автор
Ермуш Станислав Геннадьевич
, Массажист

Как делать массаж спины

CareNotes
Как сделать массаж спины

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что мне нужно знать о массаже спины?

Массаж спины увеличивает приток крови к коже и мышцам. Это помогает облегчить боль и скованность. Массаж спины может помочь предотвратить такие проблемы, как разрушение кожи или пролежни.

Как сделать массаж спины?

Для массажа можно использовать лосьон, масло какао, масло или ланолин.

Нанесите на руки небольшое количество теплого лосьона или масла. Потрите руки вместе, чтобы лосьон равномерно распределился по рукам.
Медленно двигайте руками во время массажа, чтобы помочь пациенту расслабиться.
Начните массировать спину с нижней части спины. Поднимите руки вверх по обеим сторонам позвоночника до плеч.
Сделайте круговые движения, поднимая руки вверх.Слегка надавливайте большими пальцами, делая круги.
Переместитесь через плечи и начните опускать руки вниз. При движении вниз используйте меньшее давление.
Спросите, прилагаете ли вы слишком много или слишком мало давления во время массажа. Попросите человека сказать вам, чувствует ли он боль в какой-либо области. Не массируйте болезненный участок и не массируйте его очень осторожно.
При необходимости нанесите на руки больше лосьона.

Что еще мне нужно знать о массаже спины?

Перед началом массажа проверьте кожу человека на наличие язв или покраснений.
Во время массажа используйте хорошую механику тела. Это поможет защитить мышцы вашей спины, плеч и рук.
Прекратите массировать область, если человек говорит, что чувствует онемение или покалывание в руках или ногах.
Прекратите использовать лосьон, если он вызывает сыпь или зуд.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать.Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо лечебной схеме, чтобы узнать, безопасно ли она для вас и эффективна.

© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

Узнайте больше о том, как делать массаж спины

IBM Watson Micromedex

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Как сделать хороший массаж

После всего, что мы делаем ежедневно, неудивительно, что наши тела и умы жаждут исцеляющего, снимающего напряжение массажа, который поможет нам расслабиться и расслабиться.Часто мы просто хотим, чтобы кто-то развязал узел на нашей спине или трещину в нашей шее — время от времени ваша вторая половинка может просить об этом. По правде говоря, вы можете предложить терапевтический массаж в домашних условиях, который обеспечивает некоторые из преимуществ для здоровья от массажной терапии, такие как облегчение боли и уменьшение стресса, а также создает интимный момент между вами и вашим партнером. Совместное использование этой практики позволяет вам общаться с помощью прикосновения в уединенной успокаивающей обстановке.

Используйте это руководство, чтобы изучить некоторые ключевые техники массажа, которые используют специалисты (и поделитесь им со своим любимым человеком, чтобы вы тоже получили пользу!).

Препарат

Создайте успокаивающую атмосферу. Важно создать обстановку, способствующую глубокому расслаблению. Попробуйте выключить верхний свет, закрыть жалюзи и зажечь свечи. Вы также можете зажечь ладан или включить тихую музыку. И вам, и человеку, которому вы делаете массаж, следует выключить сотовые телефоны и любые другие отвлекающие устройства.

Улучшите свое прикосновение с помощью массажных масел… Хотя это может показаться ненужным, использование массажного масла снижает трение, так что руки могут легко скользить по коже и обеспечивать более гладкое и приятное ощущение.Такие масла, как миндальное, виноградное или подсолнечное, легко растекаются, а также увлажняют кожу, не делая ее жирной (вы также можете использовать оливковое масло в крайнем случае). Не забудьте растереть масло между руками, чтобы согреть его, прежде чем наносить его на кожу другого человека.

… и подумайте об их использовании для ароматерапии. Добавьте несколько капель концентрированного эфирного масла с успокаивающим ароматом, например, лаванды, ромашки или сандалового дерева, в любое массажное масло для дополнительного прикосновения. Вы также можете попробовать эфирные масла с лечебными свойствами, такие как масло чайного дерева, которое убивает бактерии и предотвращает инфекции, или эвкалиптовое масло, которое может облегчить боль в мышцах и суставах.
Техника

Задний

Человек, которого вы массируете, должен лежать лицом вниз на поддерживающей поверхности (твердый матрас или ковровое покрытие), положив руки по бокам; пусть она повернет голову набок, переключившись на полпути. Подкладывая подушку или небольшое свернутое полотенце под плечо, к которому она смотрит, можно уменьшить напряжение в шее.

Стоя или стоя на коленях над другим человеком, чтобы вы могли использовать свой вес для увеличения давления, начните с капельки массажного масла размером с десять центов на ладонь и согрейте ее, потирая ладони друг о друга.Затем помассируйте спину длинными плавными движениями — техника, называемая поколачиванием. Это растечет масло и разогреет мышцы.

Затем начните разминать мышцы, приподнимая и растирая их пальцами и основанием руки, это называется петриссажем. Потратьте около получаса, работая над каждой секцией мышц — от основания спины до плеч — стараясь не приподнимать только кожу, которая может ощущаться как защемление. Более продвинутая форма разминания требует, чтобы обе руки быстро поочередно давили на одну группу мышц.

Чтобы массировать нижнюю часть спины, вращайте костяшками пальцев вверх и вниз по обеим сторонам позвоночника, держа руку в свободном кулаке. Будьте осторожны, чтобы не натереть сам позвоночник.

Голова, шея и плечи

Человек, которого вы массируете, может лежать лицом вниз или сидеть прямо на стуле. Начните с перемещения одной руки вверх по шее, сжимая и расслабляя ее. Затем, используя обе руки (по одной с каждой стороны шеи), двигайте пальцами круговыми движениями, двигаясь вниз от основания черепа, вдоль шеи и вверх вдоль плеч.

Затем положите руки на голову и массируйте большими пальцами нижнюю часть черепа, уделяя особое внимание той точке, где голова встречается с шеей. Затем кончиками пальцев медленно помассируйте всю голову небольшими круговыми движениями. Для дополнительного удовольствия потрите внешние края ушей большим и указательным пальцами, а в конце очень осторожно оттяните уши от кожи головы.

Конечности, кисти и ступни

Человек, которого вы массируете, может лежать лицом вверх или, если вы массируете только его или ее руки и ноги, сидеть на стуле.Мышцы рук и ног можно проработать теми же методами, что и спину: поколачивание (поглаживание) и петриссаж (разминание). Так же, как вы избегали позвоночника, избегайте костей и суставов, включая локти и колени.

При массаже рук начните с растираний пальцами, двигаясь от основания пальца к кончику, а затем осторожно отведите каждый палец от руки, как вы это делали с ушами. Затем помассируйте всю руку: большими пальцами на ладони и пальцами на тыльной стороне руки надавите и двигайте большими пальцами круговыми движениями.Ваши пальцы будут естественным образом перемещаться по верхней части руки, когда вы двигаете большими пальцами. Покройте всю руку, потирая вверх каждый палец, уделяя особое внимание подушечкам и мясистой части между большим пальцем и запястьем.

Вы можете сделать то же самое со ступнями, начав с легкого вытягивания пальцев ног. Затем, положив большие пальцы на подошву стопы, а пальцы на верхнюю часть, надавите, двигая большими пальцами по мячу, продвигаясь вниз к пятке. Ваши пальцы будут естественно перемещаться по верхней части стопы, когда вы двигаете большими пальцами.Затем, сжав руки в кулаки, помассируйте суставы стопы, как вы делали это в пояснице.

Закончите массаж такими же длинными легкими движениями, с которых вы начали. После того, как вы закончите, предложите человеку стакан воды — увлажнение после массажа поможет смыть любые загрязнения, которые были выделены в теле, — и предложите ему или ей отдохнуть несколько минут.

больше: наслаждайтесь самомассажем

Как мне сделать лучший массаж?

Дорогой Lifehacker,
Каждый раз, когда я делаю своей девушке массаж спины, я как бы сдамся рано, потому что у меня устают руки, и я не уверен, что делаю это правильно.Однако я бы хотел стать лучше, и у меня также есть собственное напряжение (особенно в плечах), которое я хотел бы снять. Есть ли у вас какие-нибудь советы по массажу, которые я могу использовать?

Спасибо,
Массажистка-любитель

Уважаемый AM,
Это интересное затруднительное положение, не правда ли: немногие из нас рождены с врожденными навыками массажа, но практически все из нас любят делать и получать хороший массаж. Из-за множества преимуществ массажа — снятия боли и уменьшения стресса — научиться делать лучший массаж себе или своему партнеру может быть очень важным, и каждый может это делать.Я поговорил с опытной массажисткой и основателем Elements Theotherapy Massage, Мишель Мерхиб, чтобы собрать несколько советов по увеличению вашего массажного фу.

Массаж для лучшего партнера

Используйте свой вес, чтобы не уставать. Одна из самых больших жалоб Мишель, которую она слышит от клиентов, заключается в том, что их партнеры массируют их всего несколько минут и останавливаются, потому что у них болят руки или руки — это та усталость, о которой вы упомянули, и, скорее всего, она связана с вашим расположением.Хороший массаж — это не столько хватка, сколько ваша поза и использование силы тяжести.

Поэтому вместо того, чтобы пытаться массировать свою партнершу, когда она стоит рядом с вами или сидит рядом с вами на диване, пусть она сядет на пол на подушку, а вы сидите на диване или в кресле, а вы стоите позади нее. Она также может лечь на пол на одеяло или коврик, но, сидя, она может немного растянуться, наклоняясь вперед, пока вы массируете ее спину.

Не забудьте про масло. Чтобы предотвратить неприятное трение и помочь рукам легко скользить, используйте лосьон или немного оливкового масла при массаже. Но не наливайте его ей на спину, как будто она салат. Используйте масло своими руками и разогрейте их.

Не навреди. Избегайте защемления или хватания мышц. Вы можете предотвратить это, держа пальцы вместе и используя при массаже всю руку. Микеле сравнивает массаж с лепкой: работая с глиной, вам нужно сначала потратить некоторое время на ее смягчение.Аналогичным образом при массаже используйте мягкие движения, чтобы разогреть мышцы, прежде чем пытаться их размять.

Вначале спросите, достаточно ли давления. Она должна чувствовать давление, но не боль. При необходимости отрегулируйте: если она хочет более глубокий массаж, наклонитесь дальше, используя вес своего тела. Вы также можете использовать костяшки пальцев для нацеливания на действительно жесткие мышцы.

В книге «Массаж для чайников» есть шпаргалка по массажу уязвимых участков тела, от которых следует держаться подальше, в том числе передней части шеи, верхней внутренней части руки и живота.

Как массировать шею и плечи: Сожмите мягкий (свободный) кулак и используйте основание руки, чтобы надавить на ее левое плечо, проводя рукой по ее шее, пока не дойдете до основания ее череп, затем спуститесь вниз. Не нарушая контакта, повторите с другой стороны. Сделайте это пару раз.

Вот видео-демонстрация из школы массажа «Обучение рук» по массажу плеч и шеи с использованием техники сжатия.

Как массировать спину: Основанием руки и подушечками больших пальцев проведите круговыми движениями вверх и вниз вдоль позвоночника, чтобы разогреть мышцы.Будьте осторожны, чтобы не давить на сам позвоночник.

Она может наклоняться вперед, когда вы опускаетесь. Прижмите руки к ее спине и медленно наклонитесь, чтобы оказать давление всем своим весом.

Наконец, используйте разминающие движения — всей рукой аккуратно сжимайте и разминайте мышцы вдоль позвоночника.

Вот видео полного массажа спины и шеи сидя (немного длинное, но расслабляющее, чтобы смотреть).

Как сделать самомассаж лучше

Мишель предложил несколько уловок для избавления от напряжения и массажа собственных мышц.

Плечи : возьмите руку напротив плеча, над которым вы хотите работать (например, правой рукой помассируйте левое плечо), и перенесите ее на плечо. Слегка надавите на плечо и проведите большим пальцем по шее. Повторите с другой стороны. Давай, попробуй прямо сейчас. Аааааааааааааааааааааааааа ва …

Руки : Хорошо, теперь возьми карандаш с ластиком. Повернув ладонь вверх, надавите ластиком на мясистые части руки (особенно на подушечку большого пальца), двигаясь кругами и углубляясь по мере необходимости.Причина, по которой мягкий ластик карандаша лучше, чем просто использовать руку, кстати, заключается в том, что ваш мозг может спутать сигналы, когда он ощущает ощущения обеими руками, — сказал Микеле.

Один из способов облегчить боль в запястье — отодвинуть руку к локтю. Делайте это несколько раз в день, а также разминайте руку и пальцы во время массажных перерывов.

Спина : Эти терапевтические мячи или мячи для упражнений отлично подходят для массажа спины. Лягте на одну и просто катайтесь; это отлично подходит для выравнивания позвоночника.Если у вас нет мяча для упражнений, этот BodyBack Buddy — отличный инструмент для глубокого массажа тканей труднодоступных мышц.

Ступни : Спортсмены знакомы с этим трюком: катайте ногой по теннисному мячу или мячу для гольфа, двигаясь из стороны в сторону и от пальцев ног к пятке. Больше времени проводите в чувствительной области свода стопы.

Всего один сеанс массажа может творить чудеса для вашего здоровья, и, по крайней мере, вы и ваш партнер должны чувствовать себя более расслабленными и освеженными благодаря своим новым и улучшенным навыкам массажа.Вы можете продолжить изучение техники массажа с помощью этих бесплатных видео на MassageFree.com.

Наслаждайтесь!

Любовь,
Лайфхакер

P.S. Вы знаете, как сделать убийственный массаж? Делитесь с нами своими советами в комментариях.

Фотография сделана ремиксом с оригинала Adam Gregor .

Мишель Мерхиб — основатель компании Elements Theotherapy Massage, одной из самых быстрорастущих франшиз массажной терапии в Америке. Она тесно сотрудничает со школами массажа по всей стране, чтобы обеспечить успешное трудоустройство выпускников школ массажа.Как сама массажистка, Мерхиб внесла большой вклад в миссию Elements — быть лучшим работодателем для профессионалов в области массажа.

Техники самомассажа для 9 частей тела

По данным Американской ассоциации терапевтического массажа, примерно 19–28% взрослых в США делали хотя бы один массаж в период с июля 2015 года по июль 2016 года [1].

Хотя выделить время в своем плотном графике и записаться на сеанс массажа у массажиста может быть приятно, иногда это просто не вписывается в повседневную жизнь (или кошелек!).Вместо того, чтобы страдать от боли, вы можете попробовать использовать методы самомассажа , чтобы сделать себе эффективный массаж, не выходя из дома или офиса.

Что такое методы самомассажа?

Техники самомассажа — это техники, которые вы можете выполнять самостоятельно, чтобы избавиться от мышечного напряжения и снятия триггерных точек по всему телу.

Многие методы самомассажа можно выполнять пальцами, руками и локтями, в то время как для других требуются простые предметы, такие как теннисные мячи, ролики из пенопласта или инструменты для триггерных точек, такие как Theracane.

Почему самомассаж?

Многие люди хотят иметь возможность самопомощи для облегчения боли, вызванной стрессом, болью и напряжением мышц.

Особенно, если вы страдаете синдромом миофасциальной боли (MPDS) , который вызван наличием хронических триггерных точек — вам может потребоваться регулярный самомассаж. Триггерные точки — это тугие узлы в мышечных тканях, которые могут вызывать боль, а также передавать боль другим участкам тела.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science, пациенты, страдающие синдромом миофасциальной болевой дисфункции (MPDS), которые получали лечение самомассажем в сочетании с домашними упражнениями, уменьшили интенсивность боли БОЛЬШЕ во время своей повседневной деятельности по сравнению с люди, которые прошли только шесть сеансов традиционных методов физиотерапии (тепловая и чрескожная электрическая стимуляция нервов TENS). [4]

Преимущества самостоятельного массажа включают:

Уменьшает боль [7] [14]
Уменьшает болезненность и отек мышц [19]
Уменьшает беспокойство, депрессию и боль [7] [14] [15] [16] [18]
Улучшает иммунную функцию [14] [17]
Повышает бдительность [18]
Омолаживает ваш разум и тело
Способствует лучшему сну у детей [16]

Преимущества самомассажа перед массажистом

Изучение методов самомассажа дает множество преимуществ вместо обращения за профессиональной помощью, в том числе:

Это дешевле, чем платить профессионалу.
Это занимает меньше времени, чем запись на прием к профессионалу.
Вы можете сосредоточиться на областях, которые действительно беспокоят вас, и усилить давление, когда обнаружите особенно болезненные участки.
Результаты обычно бывают быстрыми, если сосредоточиться на проблемных областях.
Вы можете выполнять методы самомассажа где угодно, включая дом, офис или даже машину.
Не нужно стесняться прикосновения незнакомого человека или посещения незнакомого места, например спа или клиники.

6 Что следует помнить при использовании методов самомассажа:
1. В легких случаях вам нужно массировать всего несколько минут; или минуту или две для более серьезных случаев.
2. Массажируйте область не реже двух раз в день.
3. Исследуйте мышцы в той области, где вы чувствуете боль, пока не найдете конкретное место, которое особенно болезненно.
4. Приложите сильное, но терпимое давление (совет: начните с легкого давления и постепенно увеличивайте его).
5. Если после этого вы почувствуете боль, расслабьтесь в следующий раз, когда будете заниматься самолечением.
6. Осторожно растяните область после процедуры самомассажа.

9 лучших методов самомассажа (для разных частей тела)

1. Для самомассажа головы
Ничто не может испортить идеальный день, как пульсирующая головная боль. Попробуйте эту простую технику самомассажа, чтобы снять напряжение с головы.

Что вам понадобится — ваши руки

Как это сделать:

Положите большие пальцы рук высоко на скулы, около ушей.
Легкими круговыми движениями надавите кончиками пальцев на виски.
Продолжайте делать круги по линии роста волос, пока кончики пальцев не встретятся посередине лба.

2. Для самомассажа шеи
Сидение за компьютером в течение всего дня может сделать вашу шею жесткой и болезненной. Выполнение этой простой техники самомассажа поможет снять напряжение и облегчить боль.

Что вам понадобится — ваши руки

Как это сделать:

Поместите два или три пальца на шею сзади, где шея встречается с плечами.
Сильно надавите и удерживайте эту область.
Отпустите, когда мышцы расслабятся.
Медленно покачивайте плечами вперед и назад.
Повторить три раза.

3. Для самостоятельного массажа плеч
Плохая осанка и сутулость за столом в течение всего дня могут привести к округлости плеч и боли в плечах. Выполнение этой простой техники самомассажа поможет облегчить боль.

Что вам понадобится — ваши руки

Как это сделать:

поместите пальцы правой руки на правое плечо (верхняя трапеция будет под ладонью).
трижды сожмите верхнюю трапецию, а затем проведите пальцами по мышце, начиная с внешней стороны и двигаясь к основанию шеи.
повторите с левой стороны.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) — Исправьте осанку передней головы и округлых плеч, улучшите эргономичность, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

4. Для самомассажа нижней части спины
Боль в пояснице — очень частая жалоба и в некоторых случаях может привести к потере трудоспособности.К сожалению, повседневные занятия, такие как уборка и работа в саду, могут усугубить боль в пояснице. Вы можете облегчить боль в пояснице, выполнив эту быструю технику.

Что вам понадобится — массажный мяч / теннисный мяч и стенка.

Как это сделать:

Поместите массажный / теннисный мяч между поясницей и стеной.
Двигайте телом вверх и вниз или из стороны в сторону, чтобы найти области напряжения.
Сильнее надавите на нежные места, чтобы снять напряжение.

5. Для самостоятельного массажа груди / груди
Если у вас округлились плечи из-за того, что вы весь день сидели за компьютером или из-за плохой осанки, у вас, вероятно, есть триггерные точки в грудных мышцах. Узнайте, как использовать Theracane для высвобождения этих триггерных точек, что поможет облегчить боль и исправить положение вашего плеча.

Что вам понадобится — Theracane или другой ручной массажер для триггерных точек

Как это сделать:

возьмитесь за крючок Theracane и поместите ручку в углубление чуть ниже ключицы.
надавите на крючок вниз, чтобы освободить точку срабатывания.
перемещайте крючок для приложения давления под разными углами, чтобы проработать всю мышцу.
выполняют с двух сторон.

6. Для самостоятельного массажа IT-бандажа и ног
Если вы склонны много двигаться, у вас, вероятно, сильно стеснен подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс, который представляет собой полосу ткани, идущую от бедра до конца. ваше колено. Попробуйте это простое упражнение для снятия боли в ногах.

Что вам понадобится — валик для пены

Как это сделать:

начните с того, что лягте на бок с валиком из поролона, расположенным под бедром.
используйте руки, чтобы взять себя в руки, когда вы медленно перекатываетесь от бедра к колену, поворачивая свое тело к земле при движении вниз.
медленно откатывается в исходное положение.
выполняют с двух сторон.

7. Для самомассажа ног
Бег, бег трусцой и длительная ходьба могут быть мучительными для ваших ног.К концу дня ваши ноги могут так сильно болеть, что вам захочется кричать. Хорошая новость заключается в том, что с помощью этого простого упражнения можно облегчить боль в ногах.

Что вам понадобится — массажный мяч или теннисный мяч.

Как это сделать:

№

сядьте в удобное кресло с босыми ногами или в носке.
поместите теннисный мяч под ногу.
перекатывайтесь вперед и назад с пятки на носок с сильным давлением.
, если вы наткнетесь на болезненный или болезненный участок, развяжите узел, скатывая его небольшими кругами.
выполните это упражнение на обеих ногах.
, чтобы усилить давление, попробуйте выполнить эту технику стоя.

8. Для самомассажа ягодиц / бедер
Триггерные точки в ваших ягодичных мышцах могут вызывать дискомфорт. Попробуйте этот простой метод обезболивания.

Что вам понадобится — массажный мяч или теннисный мяч.

Как это сделать:

начните с положения сидя на земле, согнув колени.
поместите теннисный мяч под правую ягодицу и положите руки на землю за спиной.
поднимите правую ногу над землей и катайтесь по мячу небольшими кругами, уделяя больше внимания нежным участкам.
выполните это упражнение слева.

9. Для ручного самомассажа
Если вы сидите за компьютером и печатаете весь день или выполняете работу, которая требует многократного использования рук, ваши руки могут болеть в конце дня. Если вы научитесь самомассажировать руки, это поможет снять напряжение.

Что вам понадобится — ваши руки

Как это сделать:

начните с того, что поместите пальцы на запястье, как будто вы измеряете пульс, и надавите на запястье из стороны в сторону.
переместитесь к пятке ладоней и начните оказывать давление небольшими круговыми движениями, двигаясь со стороны мизинца в сторону большого пальца.
затем возьмитесь за ткань, соединяющую большой палец с остальными пальцами, и осторожно проведите ею вверх и вниз.
затем надавите небольшими круговыми движениями на мышцы у основания пальцев.
затем проведите вверх каждым пальцем небольшими круговыми движениями.
Как только вы дотянетесь до кончика пальца, осторожно потяните за палец, чтобы растянуть сустав.
выполняют с двух сторон.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте положение передней головы и округлых плеч, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

В заключение, напряжение мышц и триггерные точки могут вызвать сильную боль и дискомфорт, и найти время для посещения массажиста может быть невозможно. Не нужно беспокоиться, если вы не можете найти время, чтобы встретиться с профессионалом, или если вам неудобно в спа-салоне, потому что вам не нравится мысль о том, что кто-то, кого вы не знаете, трогает вас, изучите простой самомассаж. описанные выше методы помогут облегчить вашу боль и вскоре вернуться к обычным занятиям.

Связано:
Что такое триггерные точки
Как плохая осанка вызывает боль в спине
Лучшее растяжение межпозвоночной грыжи
Растяжка для кошек и коров для снятия боли в пояснице
Упражнения для прямого положения головы
Боль в спине между лопатками
Back Intelligence Homepage
Упражнения для округлых плеч

Источники:

[1] Американская ассоциация массажистов. Информационный бюллетень индустрии массажной терапии. Опубликовано 2018 г. Проверено 14 ноября 2019 г.

[2] Mense S. Различия между миофасциальными триггерами и нежными точками.Шмерц. 2011 Февраль; 25 (1): 93-103. DOI: 10.1007 / s00482-010-0965-4

[3] Borg-Stein J, Stein J. Триггерные и нежные точки: одно и то же? Помогает ли инъекционное лечение? Rheum Dis Clin North Am. 1996 Май; 22 (2): 305-22. DOI: 10.1016 / s0889-857x (05) 70274-х.

[4] Чан И, Ван Т., Чанг С., Чен Л., Чу Х, Лин С., Чанг С. Краткосрочные эффекты самомассажа в сочетании с домашними упражнениями на боль, повседневную активность и вегетативную функцию у пациентов с миофасциальной болью. синдром дисфункции.J Phys Ther Sci. 2015 Янв; 27 (1): 217-221. DOI: 10.1589 / jpts.27.217.

[5] Хантен В.П., Олсон С.Л., Баттс Н.Л., Новицки А.Л. Эффективность домашней программы ишемического давления с последующей устойчивой растяжкой для лечения миофасциальных триггерных точек. Phys Ther. 2000 Октябрь; 80 (10): 997-1003. DOI: https://doi.org/10.1093/ptj/80.10.997.

[6] Фурлан А.Д., Хиральдо М., Басквилл А., Ирвин Э., Имамура М. Массаж от боли в пояснице. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2015 г., выпуск 9. Номер: CD001929. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001929.pub3.

[7] Бервоэтс, округ Колумбия, Луйстербург, Пенсильвания, Алесси Дж.Дж., Буйс, М.Дж., Верхаген, А.П. Массаж имеет краткосрочные преимущества для людей с распространенными нарушениями опорно-двигательного аппарата по сравнению с отсутствием лечения: систематический обзор. J Physiother. 2015 июл: 61 (3): 106-116. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.05.018.

[8] Van den Dolder PA, Ferreira PH, Refshauge KM. Эффективность массажа мягких тканей при неспецифической боли в плече: рандомизированное контролируемое исследование. Phys Ther.2015 ноя; 95 (11): 1467-1477. DOI: https://doi.org/10.2522/ptj.20140350.

[9] Ван Кью, Цзэн Х., Бест TM, Хаас С., Хеффнер Н.Т., Агарвал С., Чжао Ю. Мехатронная система для количественного применения и оценки массажных воздействий у мелких животных. Энн Биомед Eng. 2014 Янв; 42 (1): 36-49. DOI: 10.1007 / s10439-013-0886-3.

[10] Хайндс Т., Макьюэн И., Перкес Дж., Доусон Э., Болл Д., Джордж К. Влияние массажа на кровоток конечностей и кожи после упражнений на четырехглавую мышцу. Медико-спортивные упражнения.2004 август; 36 (8): 1308-13. DOI: 10.1249 / 01.mss.0000135789.47716.db.

[11] Шумейкер Дж. К., Тийдус П. М., Мадер Р. Неспособность ручного массажа изменить кровяной поток конечностей: измерения с помощью ультразвуковой допплерографии. Медико-спортивные упражнения. 1997 Май; 29 (5): 610-4. DOI: 10.1097 / 00005768-199705000-00004.

[12] Уилтшир Э.В., Пойтрас В., Пак М., Хонг Т., Райнер Дж., Чаковский М.Э. Массаж нарушает кровоток в мышцах после тренировки и выведение «молочной кислоты». Медико-спортивные упражнения. 2010 июн; 42 (6): 1062-71. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3181c9214f.

[13] Хеммингс Б., Смит М., Грейдон Дж., Дайсон Р. Влияние массажа на физиологическое восстановление, восприятие восстановления и повторяющиеся спортивные результаты. Br J Sports Med. 2000; 34: 109-115.

[14] Драйден Р., Басквилл А., Прейд М. Лечебный массаж для ортопедических пациентов: обзор. Ортопедический уход. Сентябрь-октябрь 2004 г .; 23 (5): 327-332.

[15] Филд Т., Гризл Н., Скафиди Ф., Шанберг С. Влияние массажа и релаксации на матерей подросткового возраста с депрессией.Подростковый возраст. 1996 Зима; 31 (124): 903-11.

[16] Филд Т., Морроу К., Вальдеон С., Ларсон С., Кун С., Шанберг С. Массаж снижает тревогу у психиатрических больных детей и подростков. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии. 1992 Январь; 31 (1): 125-131.

[17] Айронсон Г., Филд Т., Скафиди Ф., Хашимото М., Кумар М., Кумар А., Прайс А., Гонсалвес А., Берман И., Тетенман С., Патарка Р., Флетчер М.А. Массажная терапия связана с повышением цитотоксической способности иммунной системы.Internat J of Neurosci. 1996; 84: 1-4, 205-217. DOI: 10.3109 / 00207459608987266.

[18] Филд Т., Айронсон Дж., Скафиди Ф., Навроцки Т., Гонсалвес А., Берман И., Пикенс Дж., Фокс Н., Шанберг С., Кун С. Массажная терапия снижает тревогу и усиливает ЭЭГ-модель настороженности и математических вычислений. Internat J of Neurosci. 1996; 86; 3-4,197-205. DOI: 10.3109 / 00207459608986710.

[19] Зайнуддин З., Ньютон М., Сакко П., Носака К. Влияние массажа на отсроченную болезненность мышц, отек и восстановление мышечной функции.J Athl Train. 2005 июль-сентябрь; 40 (3): 174-80.

Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем она поступила в колледж Д’Ювиль в Буффало, штат Нью-Йорк, и получила степень доктора хиропрактики в 2008 году. После окончания университета доктор Маккуилки практиковала в многопрофильном медицинском учреждении в Гамильтоне, Онтарио, приобретая опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата. .

Растереть себе шею, спину, плечо, стопу

Нет времени на массаж? С помощью этих указателей самостоятельно распутайте узлы.

«Есть много методов ухода за собой, которые вы можете попробовать для расслабления или успокоения больных мышц», — говорит Дженнифер Дуркин, массажист в компании Soothe Massage Therapy в Вустере, штат Массачусетс. «И вам не нужно дорогое оборудование или много времени».

Легко сделать себе расслабляющий массаж. Unspecified / featurePics

Каждый раз, когда вы чувствуете боль или вам нужно снять стресс, дайте себе немного расслабляющего массажа с помощью этих мини-массажей:

Голова / кожа головы

«Массаж кожи головы — это то, что вы можете сделать в любом месте и в любое время, чтобы расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим », — говорит Алиса Санвито, массажист Massage St.Луи в Сент-Луисе, штат Миссури. Поместите пятки ладоней под волосы по обе стороны от головы возле висков. Поднимите кожу головы к потолку, подождите несколько секунд и отпустите. Работайте секциями по всей коже головы.

Подробнее: Сенсорная депривация — ключ к расслаблению?

Лицо

«Это хорошо, если у вас начинается головная боль от напряжения», — говорит Дуркин. Кончиками пальцев слегка нарисуйте маленькие кружочки вдоль линии роста волос, скул, над бровями и в местах соединения челюсти.Осторожно потрите уши и мочки ушей между кончиками пальцев.

Руки / Предплечья

Слишком много текстовых сообщений? Расслабьте одну руку ладонью вверх на бедре. Медленно надавите на пятку другой ладони вдоль предплечья по направлению к запястью. Надавите так, чтобы почувствовать тепло, но не обжечься. — Проделайте то же самое с открытой ладонью до кончиков пальцев и снова с бугорком на большом пальце, — говорит Дуркин. Повторите несколько раз и поменяйте руки.

Шея / плечи

«Наклонение вперед над компьютером может напрячь мышцы плеч и шеи», — говорит персональный тренер и инструктор по йоге Минди Каплан. Опустите плечи, чтобы они не сгибались за уши, и медленно прижмите подбородок к груди, чтобы вытянуть шею. Поместите два или три пальца на шею сзади в месте пересечения шеи и плеч. Сильно надавите и удерживайте, отпуская, когда мышца станет более расслабленной. Медленно перекатывайте плечо вперед и назад.При необходимости повторите.

Связано: осознанная медитация может быть ключом к лучшему сну

Нижняя часть спины

Положите теннисный мяч на пол и лягте на него или поместите его между спиной и стеной. Медленно двигайте своим телом вверх-вниз и из стороны в сторону, чтобы мяч массировал любые участки мышечного напряжения (избегайте позвоночника, чтобы избежать травм). Надавите достаточно сильно, чтобы немного сдавить мяч, но не так, чтобы почувствовать боль. Достаточно нескольких минут катания. «Вы не хотите переусердствовать и усугубить и без того раздраженные ткани», — говорит Санвито.

Бедра

После целого дня сидения расслабьте тугие квадрицепсы, катая теннисный мяч или валик из поролона (можно купить в магазинах спортивных товаров по цене около 20 долларов) по бедрам. Вы также можете использовать ладонь, чтобы делать небольшие круги, продвигаясь вверх по бедру от колена. Или наклонитесь вперед и проведите локтем одним движением вдоль бедра от колена к туловищу, — говорит Дюркин. Сделайте несколько проходов под немного разными углами вдоль бедра.

Связано: 17 исключительно простых способов расслабиться

Икры / подколенные сухожилия

Ослабьте напряжение икры, вызванное такими действиями, как ношение высоких каблуков или длительная пробежка, прокручивая валик из пеноматериала по длине икроножных мышц, предлагает Каплан.Пятки ладоней тоже хорошо работают. Обеими руками помассируйте обе стороны голени маленькими кругами, продвигаясь вверх по икре; сгибайте или указывайте ногу при этом. Или проведите пятками ладоней от щиколотки к колену по разным сторонам икры.

Ступни

После дня, проведенного на ногах, сядьте и катите теннисный мяч или небольшой резиновый мяч по всей поверхности стопы, включая пятку, свод стопы и пальцы ног. — Прокручивайте его взад и вперед с легким давлением, — говорит Дуркин.Или сядьте, положив одну ногу на другое колено. Возьмитесь за каждый палец ноги, поверните несколько раз по часовой стрелке и против часовой стрелки. Согните каждый палец вперед и назад, затем осторожно вытяните каждый палец. Обеими руками крепко возьмитесь за ступню с обеих сторон и пошевелите руками взад и вперед, покачивая ступней между ними.

Советы по самомассажу, которые мгновенно улучшат ваше самочувствие.

Освободите нервы, увеличьте циркуляцию крови и лимфы и начните чувствовать себя лучше с помощью этих простых методов самомассажа.

Самомассаж при мигрени

Ничто так не останавливает жизнь, как мигрень. Таблетки и лекарства — быстрое решение, но методы массажа могут помочь облегчить боль в голове и тошноту. Акупрессура на разных частях лица может помочь, оказывая давление на разные точки лица, чтобы снять это ощущение заложенности и помочь голове чувствовать себя более ясной. Четыре удобные точки акупрессуры, чтобы знать, когда приступ мигрени:

Третья точка глаза. На место, где переносица встречается со лбом, надавите на одну минуту для облегчения.
Косметическая точка для лица. Поместите указательные пальцы по обеим сторонам лица в том месте, где скулы заканчиваются возле носа.
Точка свечения. Расположен сразу за челюстями, надавливая на эту точку, можно расслабить голову и шею.
Точка Небесного столпа. Сдавите эту точку у основания черепа, начало позвоночника, для максимального облегчения головы.

Самомассаж при болях в спине

Работа за столом может вызывать боли в спине, но есть способы избавиться от некрасивой сутулости. Возьмите себе поролоновый валик и расслабьте эти мышцы спины с помощью этого простого самомассажа:

Лягте спиной на пол, ступни на ширине плеч.
Поместите валик из поролона на середину спины, прямо под лопатками.
Раскачивайте тело вверх и вниз, по направлению к ступням и от них, чтобы массировать спину и ослабить эти точки давления.

Самомассаж при боли в шее и плечах

Мышцы задней части черепа работают сверхурочно, чтобы голова находилась в равновесии над позвоночником. Соблазнительно потереть их руками, но есть гораздо лучший способ подарить им немного любви. Возьмите теннисный мяч и попробуйте следующее:

Поместите теннисный мяч между плечом и стеной.
Поднимите руку над головой, затем покачивайте головой из стороны в сторону.
Перемещайте мяч в разные положения, чтобы уменьшить проблемные области вокруг верхней части тела.

Самомассаж при менструальных болях

Когда нижняя часть спины воспаляется во время менструации, у многих женщин возникают судороги от боли в это время месяца. Чтобы облегчить этот болезненный дискомфорт, попробуйте это простое, но эффективное упражнение:

Лягте на пол на спину, согнув ноги и поставив ступни на землю.
Положите два теннисных мяча под поясницу на одинаковом расстоянии от крестца и бедра.
Поднимите и опустите бедра, чтобы массировать эту область.

Самомассаж при ноющих ногах

Самое приятное в этом массаже — это то, что вы можете делать его под столом, не отрываясь от работы. Для этого массажа вам понадобится теннисный мяч. Просто снимите обувь (и, если хотите, носки), наступите на мяч и катите его с пальцев ног до пятки с сильным давлением. Если вы бегаете с проблемными участками стопы, катайте мяч крошечными кругами вокруг любых участков стопы, которые кажутся болезненными.

Ознакомьтесь со всеми нашими советами по оздоровлению здесь.

Как сделать своему партнеру массаж, который они никогда не забудут

Хороший массаж — это любовное письмо всему телу. Если вы время от времени тратите деньги на уход за собой в спа-салоне или ищете облегчения от хронической боли, существует множество причин для этого. Профессиональные обтирания — это круто, хотя часто и дорого (они также являются лучшим вариантом, если вам нужна работа с телом из-за спортивной травмы или по медицинским причинам). Но массаж человеку, с которым вы близки, приносит свои плоды.

«Пары могут ощутить множество преимуществ от сеанса массажа дома, включая формирование более глубоких связей, как физически, так и эмоционально», — говорит лицензированный массажист Рэйчел Бейдер, автор книги Press Here! Массаж для начинающих: простой путь к расслаблению и снятию напряжения и основатель нью-йоркской PRESS Modern Massage.

Вязывать узлы друг друга — это способ показать беззаветную любовь и привязанность, по словам Бейдера, в дополнение к укреплению доверия, улучшению общения и выражению уязвимости. «Это прекрасная возможность попрактиковаться в согласии и попросить того, чего вы действительно хотите, — что может быть полезно в других частях отношений», — добавляет Бейдер.

Как ни странно это звучит, попытка дать что-то новичку может быть устрашающей. И любой, кто когда-либо слышал, как их вторая половинка пробормотала вежливое спасибо, когда они осторожно отстранились от сжатия вашего плеча, знает, что определенно — это неправильный способ сделать это . Вот несколько профессиональных советов о том, как лучше всего сделать массаж всего тела вашему партнеру, который будет воздействовать на его спину, шею и везде, где он любит, чтобы к ним прикасались.

Сначала создайте идеальное место для массажа вашего партнера.

Если вы каким-то образом не раздобыли массажный стол, вы, вероятно, захотите создать временное убежище, чтобы расслабить разум и тело.

«Пространство должно быть удобным для перемещения и очень удобным для приемника», — говорит Бейдер. Фактор подвижности избавляет от большого количества мебели; ничто так не убивает настроение, как случайно скатывающийся с шезлонга. Бейдер предлагает вам кровать, также известную как идеальное место, если после массажа вы получите отличный секс.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы решили, что пол — лучший вариант, приготовьте множество подушек и подушек для мягкого пространства. Убедитесь, что вы хорошо относитесь к спине вашего партнера, когда вы занимаетесь позицией. «Для дополнительной поддержки я рекомендую положить подушки под колени и голову, пока ваш партнер смотрит вверх», — предлагает Бейдер.

Выберите лучшее массажное масло и успокойте своим ароматом.

У вас нет для использования масла, но оно стандартно для большинства профессиональных тренировок, потому что помогает рукам легко скользить по напряженным группам мышц. Поскольку вы можете наносить обильно, лучше всего использовать нейтральное «масло-носитель». Если есть (не подавляющий) аромат эфирного масла, который, как вы знаете, вам нравится, добавьте в смесь пару капель.

«Попробуйте использовать простой носитель, например, кокосовое масло, масло виноградных косточек или сладкий миндаль», — предлагает Бейдер. «В моей собственной практике мы используем смесь масел, специально предназначенных для массажа, включая масло жожоба, лаванды и розмарина.«

Масло для массажа с лавандой, жожоба

Фракционированное кокосовое масло-носитель

Хорошее освещение — это все.

Несколько простых прикосновений превратят вашу спальню в зону спа. Устраните электронные отвлекающие факторы, такие как экраны компьютеров и мигающие светодиоды, и выключите эти звонки для сотовых телефонов.

«Убавьте свет и убедитесь, что температура комфортная. При необходимости используйте одеяло», — говорит Бейдер. «Вы также можете зажечь свечи, зажечь палочки Пало Санто или благовония или использовать спрей для комнаты, чтобы задать настроение и намерение».

Спросите своего партнера об их предпочтениях относительно давления.

«Разные удары для разных людей» действительно применимы к массажу, поэтому лучше не делать никаких предположений о том, как (или где) ваш партнер захочет, чтобы его растирали. Некоторым людям нужно нежное прикосновение ко всему телу; другие думают, что для хорошего массажа спины нужно залезть внутрь и сильно надавить на .Вопросы могут означать разницу между неудовлетворительными или даже болезненными результатами и тем, что заставляет кого-то замазывать ваши руки.

«Я всегда спрашиваю» по шкале от 1 до 10, где 1 — слишком легкий, а 10 — слишком тяжелый, какое давление в этом месте? »- объясняет Бейдер. «Стремитесь к 6-7 в глубину, и проверяйте, когда вы двигаетесь».

По словам Бейдера, главное — двигаться медленно и спрашивать партнера, не хочет ли он усилить давление на определенную область. Поощряйте их сообщать вам, когда вы тоже делаете что-то хорошее.

«Используйте такие слова, как» выше, ниже, влево или вправо? » И когда вы найдете эти волшебные точки, ОСТАВАЙТЕСЬ там надолго, пока ваш партнер не попросит двигаться дальше », — говорит она.

Знайте свои основные удары: покачивание, петриссаж и трение.

Опять же, никто не получает рецензию на Yelp в конце партнерского сеанса, так что все дело в том, чтобы сделать его интересным для всех участников. По словам Бейдера, «целью должно быть глубокое расслабление и создание атмосферы любви с меньшим стрессом и напряжением.«

Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы немного знать основы массажа. После того, как вы получите базовые знания, объект вашего массажа может точно назвать то, что вам понравится в следующий раз — вы можете увидеть все три техники в действии ниже.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Effleurage
«Эти — длинные, медленные, скользящие движения, цель которых состоит в том, чтобы распределить масло по поверхности кожи, а также познакомить вашего партнера с вашими прикосновениями», — объясняет Бейдер.«Эти длинные сонные движения идеально подходят для улучшения кровообращения. Используйте несколько минут поколачивания на любой области, которую вы планируете проработать, в качестве первых начальных движений или заключительных движений, чтобы завершить сеанс».

Petrissage
« Petrissage включает в себя более глубокие разминающие движения, когда вы поднимаете мышцу и медленно сжимаете ее из руки в руку, выжимая ее и чувствуя, что происходит под поверхностью», — говорит Бейдер. «Когда вы делаете круговые движения большими пальцами руки, вы можете начать прощупывать участки со спайками или« узлы », где мышцы напряжены и неудобны.«

Трение
» Когда вы обнаруживаете участки с узлами, медленно перебирайте их пальцами или большими пальцами, двигаясь вперед и назад, — инструктирует Бейдер. Это техника трения.

«Применение трения к области спаек, особенно в плечах и пояснице, очень эффективны для более глубокой работы и создания расслабляющего и приятного массажа ». Не забывайте проверять, выслушивать их (вербальные и невербальные) отзывы и корректировать соответственно.

Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку новостей!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.

Posted in Разное