Упражнения для рук с отвисшей кожей: Как за неделю подтянуть обвисшие руки, занимаясь дома

Как за неделю подтянуть обвисшие руки, занимаясь дома

Многие из нас не понаслышке знают о том, как неприятно иметь дряблую и обвисшую кожу на руках. При этом не всегда это связано с возрастом, даже если вас «за сорок». В любом возрасте от 15 до 55 могут возникнуть проблемы с обвисшими руками, и их можно решить примерно на 70% всего за неделю!

Изначально важно понять, почему кожа на руках стала обвисшей. И тут же важно понимать, что даже если вы, например, моете посуду руками, много делаете работы по дому или ваша основная работа связана с работой руками — нужные мышцы все равно могут быть не задействованы, даже если вы сильно устаете!

Кроме того, если вы резко потеряли в весе (от 6 кг менее, чем за 3 месяца). Если вы планировали похудеть и вам это удалось — мы поздравляем вас! Но если вы похудели резко, более, чем на 2 кг за месяц, возможно, теперь у вас проблемы с руками именно из-за этого. Как известно, нельзя терять более 3–4% от массы тела за месяц. Это около 3–4 кг для человека весом в 100 кг и около 1,5–2 кг для человека весом в 50 кг. Также мы советуем вам не стремиться к более худощавому телосложению, чем предписывает такая схема: ваш рост минус (-, вычитаем) 110. То есть 170 см минус 110 = 60 кг (идеальный вес). Или 162 минус 110 = 52 кг (идеальный вес) и так далее. 

Также у вас могут быть проблемы с обвисшей кожей на руках, если у вас тип фигуры «яблоко» (см. фото выше). Здесь даже не важно, сколько вы весите, вам все равно придется упорно заниматься специальными упражнениями для рук, чтобы сделать их форму идеальной. 

Кстати, дряблая кожа по всему телу, в том числе в районе рук, может появиться, если вы будете слишком много загорать на солнце или ходить в солярий. Солнце пересушивает кожу и разрушает многие защитные барьеры, отчего она становится дряблой. 

Интересно, что если вы очень много работаете руками, носите тяжести и делаете много работы по дому (постоянная уборка, например, перфекционизм), то из-за того, что определенные мышцы работают постоянно, внутренняя часть руки может быть более дряблой. 

Очень плохо влияет на состояние кожи на руках на внутренней стороне (на высоте грудной клетки) отсутствие правильной осанки. Практиковать простое советское упражнение с книгой на голове можно по 10–15–25 минут в день, увеличивая время на 5 минут каждый день, пока не дойдете до 25 минут. При этом очень важно смотреть в зеркало, как именно вы носите книгу. Нужно, чтобы ваша спина была по форме продолжением ног (нельзя выпячивать ягодицы назад, прогибать грудную клетку вперед и т. п.). 

Как избавиться от обвисших рук за неделю в два шага!

Шаг 1: измените питание

И дело вовсе не в диетах! На первом месте должно стоять качество продуктов. Откажитесь от всех дешевых сладостей в пользу дорогих (найдите дорогую пекарню или кондитерскую в вашем городе). Покупайте более дорогие макароны, хлеб, булочки. Откажитесь от курицы в пользу говядины и свинины, покупайте самые качественные сыры, творог и молоко, перейдите на домашние яйца. Питайтесь полноценно. В вашем рационе должно быть мясо, рыба, молоко, сыры, творог, яйца, каши, овощи и фрукты, зелень. Купите специальные пищевые добавки и мультивитаминные комплексы на 3–6 месяцев вперед, чтобы у вас не было оправданий не использовать их из-за недостатка бюджета.

Шаг 2: начните заниматься

И вам вовсе не нужно заниматься на износ! Если вы хотите подтянуть именно кожу на руках, используйте стойку на фотографии ниже. Делайте ее в течение 3–5 минут несколько раз в день (перед душем, пока ждете, что сварится суп, пока смотрите телевизор). В итоге доведите это до упражнений до 10 подходов по 5 минут каждый. К этому времени ваша проблема исчезнет более, чем на 60%. 

Вы можете также делать и другие упражнения, например, с гантелями:

Очень полезны классические отжимания, так как они в целом очень сильно укрепляют мышцы рук, а также мышцы спины, которые влияют на осанку. Убиваете одним выстрелом двух зайцев!

Есть специальные упражнения со стулом. Лучше всего делать его на ковре, чтобы ни ноги, ни стул ни скользили. Поднимайтесь на руках, таким образом качая их. Это упражнение лучше делать только с хорошей или нормальной физической подготовкой и отсутствием лишнего веса.

Вам помогут и самые разные упражнения на растяжку, потягивания:

Как подтянуть обвисшие руки? Красивая форма без пластики! | 7 минут на красоту

Еще в школьные годы мне на глаза попалась какая-то брошюра о конкурсе красоты. И там особое внимание уделяли тому, насколько красиво конкурсантка может помахать рукой со сцены. Одна из девушек сошла с дистанции: на ее достаточно изящных руках болталась дряблая кожа во время «приветственного или прощального жеста».

Мы, конечно, не должны стремиться к каким-то умопомрачительным стандартам. Но хочется же иметь красивую форму рук.

От чего она зависит? Только ли от массы тела?

И да, и нет: при лишнем весе невозможно получить точеные руки — жировые отложения находятся везде, и упругостью они не отличаются. Но, с другой стороны, у худенькой женщины тоже может что-то болтаться на руке, если помахать человеку на прощание. Причина — в состоянии кожи и мышцах.

Будем решать вопрос успешно своими силами? Да! И для начала разберемся в негативных факторах влияния.

🔽🔽🔽🔽🔽🔽

Что провоцирует обвисание кожи на руках

🚫 Резкая потеря веса.

Нет более надежного способа получить «кожу шарпея», чем стремительно сбрасывать ненавистные килограммы. Даже молодая кожа не справится с таким быстрым уменьшением площади. Любое ускоренное понижение массы тела означает, что уходит не только жир (он вообще очень легкий), а в первую очередь — жидкость и мышцы.

На этой иллюстранции наглядно показано: количество кг ушло одинаковое, но в первом случае в результате быстрого похудения вес снизился за счет мышц и жидкости, а при медленном похудении — за счет жира.

На этой иллюстранции наглядно показано: количество кг ушло одинаковое, но в первом случае в результате быстрого похудения вес снизился за счет мышц и жидкости, а при медленном похудении — за счет жира.

Нормой считается понижение в неделю на 0,5-1% от исходной массы. Это позволяет сохранить здоровье, не рисковать внешним видом кожи (она будет успевать сокращаться вслед за уменьшающимися объемами).

Так, например, человек весом в 100 кг может терять 0,5-1 кг в неделю. Кажется, что мало? Но ведь это — стабильно 2-4 кг в месяц, 12-24 за полугодие, 24-48 за год! И это будет безопасное движение к своей цели.

А у женщины с исходным весом в 60 кг в неделю будет уходить всего по 300-600 г. И это — нормально.

Почему так?

Если вы хотите избавляться именно от лишнего жира, а не от воды, мускулов и гликогена (форма хранения углеводов для энергии), то важно помнить о следующей схеме:

При ожирении объем жира составляет 30-35% от общей массы тела. За месяц без ущерба для здоровья можно потерять не более 4-6% от имеющейся массы тела. То есть не более 3,5-9 кг.

При склонности к полноте объем жира составляет 23-27% от общей массы тела. Без вреда для здоровья можно потерять в месяц не более 2-3% от массы, то есть около 2-2,8 кг.

У стройных людей объем жира — 17-22% от общей массы тела. Но и таким женщинам порой кажется, что где-то есть лишнее, а фигура — не идеальна. Можно попробовать похудеть, чтобы улучшить параметры и закрепить результат. Но не более, чем на 1-2% от массы тела за месяц! То есть за 4,5 недели уйдет максимум 0,8-2 кг.

🚫 Тип фигуры «Яблоко». У таких женщин именно в верхней части тела скапливаются лишние жиры. Живот и бедра худеют без труда, а вот в руках и плечах отложения уходят тяжелее. Однако уходят же! И положительные примеры мне доводилось видеть.

Умница! Без комментариев

Умница! Без комментариев

🚫 Злоупотребление инсоляцией. Как естественной (загар на пляже), так и искусственной ( в солярии). Не устану повторять о том, что нет врага злейшего для кожи, чем ультрафиолет. О какой эластичности может идти речь, если это излучение вызывает утолщение рогового слоя, разрушение волокон коллагена и эластина, пигментацию, обезвоживание и многие другие деструктивные для кожи процессы.

🚫 Отсутствие осанки. Удивительно, как много есть в нашей внешности того, на что влияет корректное положение позвоночника. Когда он находится в наилучшей своей позиции, то у нас и лицо выглядит моложе, и на теле кожа не обвисает. Сутулость и искривление позвоночника меняют распределение нагрузки на группы мышц, воздействуют на работу внутренних органов и на состояние кожи — в том числе.

Подробнее об упражнениях на осанку — тут:

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

🚫 Ношение тяжестей. Я знаю, что юные фотомодели специально таскают в обычных своих сумочках что-то очень тяжелое. Это якобы помогает сбрасывать вес. Однако то, что проходит бесследно в ранней молодости, после 40 лет уже способно сыграть злую шутку. Если вы регулярно и часто носите тяжести, то тем самым не укрепляете мышцы, а изматываете руки. Мышцы находятся постоянно в сокращенном состоянии — это не улучшает их форму, а провоцирует повышение дряблости тканей, расположенных над мышцами. Поэтому кожа становится вялой.

Как подтянуть кожу рук

✅ В первую очередь — планомерно и целенаправленно избавляться от излишних жировых отложений.

Потому что даже при накачанных мышцах на руках в зоне трицепса будет болтаться кожа. Ведь жир расположен поверх мышц. И пока он есть в лишних объемах, руки останутся дряблыми.

О том, как худеть с умом, я уже говорила во многих своих публикациях. Самое важное — рациональное ПОЛНОЦЕННОЕ питание, без диет. И наладить метаболизм.

На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты — в одной статье!

Как разогнать метаболизм после 30 лет? 5 любимых приемов

Хит-парад: 10 здоровых секретов ускорения обмена веществ. Худеем с умом!

7 принципов питания от доктора Беловешкина. Как худеть, не считая калории

✅ Заместить жир мышцами.

Тогда и кожа подтянется, и результат будет стабильным.

Есть общие универсальные упражнения, которые замечательно укрепляют целую группу мышц на руках. Мое любимое — это, конечно, планка! В ней нахожусь ежедневно и иногда не по разу. Даже минуты в день достаточно, чтобы улучшить форму рук!

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

Это — классическая планка. Существует еще очень много вариантов выполнения

Это — классическая планка. Существует еще очень много вариантов выполнения

Из прицельных упражнений полезны те, которые направлены на укрепление мышцы трицепса.

Вот она — наша цель

Вот она — наша цель

Эта мышца, как правило, слабо задействована в обыденной жизни. Если бицепс мы используем постоянно, то на трицепс почти никакой нагрузки и не приходится. В итоге мы имеем вялую и неразвитую мышцу, на которой и ткани болтаются.

Специальные упражнения на трицепс

Я выбрала наиболее простые в исполнении упражнения:

• Вращения вытянутыми в стороны руками. Это — упражнение на выносливость. Заодно и проверка на то, как развиты ваши трицепсы. Вытяните руки в стороны на линии плеч. И совершайте мелкие по амплитуде вращения.

Можно и без гантелей для начала

Можно и без гантелей для начала

Сколько выдержите? Минуту получилось? Только не переусердствуйте в первый же раз! Потому что мышцы через 2 дня заболят так, что руку будет вообще не поднять.

С каждым днем повышайте продолжительность таких вращений.

• Заведение гантели за спину. Выберите комфортный для себя вес гантели. Удобно сядьте на стул, спина ровная. Возьмите гантель обеими руками за верхнюю часть и поднимите над головой. Медленно опускайте руки назад за голову. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10 раз. Но для новичков советую начать хотя бы с 2 подходов по 5 раз.

• Классические отжимания. Да, обычные, проверенные временем, отжимания. От пола, от стула, от стола или от стены — в зависимости от степени вашей тренированности. Главное условие — подтянутый живот и прямая спина.
• Обратные отжимания от стула. Это упражнение может оказаться сложным для нетренированных женщин, особенно со слабым вестибулярным аппаратом. Поэтому будьте осторожны — не упадите!

Исходное положение — руки опираются сзади на стул, ноги согнуты в коленях, спина и руки — прямые. Согните руки в локтях, опустившись в присед. Поднимитесь вверх. Выполняйте в спокойном темпе. Количество раз — в зависимости от вашей подготовки.

Есть еще и усложненный вариант — с прямыми ногами. У меня так вообще не получается) Но нет предела совершенству!

✅ Регулярно растягивать мышцы рук.

Это позволяет поддерживать мышцы эластичными, а не «забитыми» тренировками.

Рекомендую универсальное упражнение — «Замок». Хорошо растягивает плечевые мышцы и подтягивает зону рук от подмышки до локтя. Как раз там, где нужно!

Как выполнять упражнение:

Согните и заведите правую руку за спину сверху через плечо, а левую — согните и заведите за спину снизу через поясницу. Попробуйте крепко соединить пальцы обеих рук. Поменяйте позицию.

Я очень люблю это упражнение и делаю его ежедневно на обе руки

Я очень люблю это упражнение и делаю его ежедневно на обе руки

Если вам сложно соединить руки вместе или пальцы даже не соприкасаются с пальцами другой кисти, то попробуйте облегченный вариант с полотенцем. Постепенно уменьшайте расстояние между руками. И в один прекрасный день полотенце для упражнения «Замок» вам уже не потребуется.

✅ Сокращать площадь кожи.

Это возможно ТОЛЬКО с помощью массажа. Вариант с хирургическим иссечением я на своем канале даже не рассматриваю.

Какие варианты массажа особенно помогают уменьшать площадь лишней кожи:

• LPG-массаж. Вне конкуренции. Но стоит денег. Массаж выполняется специальными манипулами, которые втягивают и растирают кожу.
• Сухой массаж щеткой. Нужна только натуральная щетка и ваше желание. Подробнее — тут:

Прощай, целлюлит! Сухая щетка: 100 бед — 1 ответ!

И видео от Елены Пятибрат. Этой женщине — 60 лет!

• Вакуумный массаж. С помощью силиконовых банок.

❗️Внимание! Этот вид массажа противопоказан при склонности к куперозу и варикозному расширению вен!

Как выполнять такой массаж:

Нанесите на кожу лосьон, крем или масло. Сожмите банку, прижмите к коже и ослабьте сдавливание банки. Кожа должна войти внутрь сантиметра на 2-3. Ведите банкой по направлению от локтя к подмышке. Отрываете банку и начинаете массаж снова по соседней линии.

Прорабатывайте всю зону до легкого покраснения.

Такой массаж не только повышает эластичность кожи и сокращает ее площадь, но и позволяет быстрее распрощаться с излишними жировыми отложениями, а также уменьшает выраженность растяжек

Такой массаж не только повышает эластичность кожи и сокращает ее площадь, но и позволяет быстрее распрощаться с излишними жировыми отложениями, а также уменьшает выраженность растяжек

• Ручной массаж. На самом деле даже просто массируя одну руку другой можно добиться хороших результатов и подтянуть кожу. Предварительно смажьте ее массажным маслом.

Обхватываем рукой плечо и интенсивно проглаживаем. Направление — по ходу движения лимфы: то есть от периферии — к центру, от локтя — к подмышке.

Обратите внимание, что именно называется плечом! Это — область руки от подмышки до локтя!

Обратите внимание, что именно называется плечом! Это — область руки от подмышки до локтя!

✅ Избавляться от отеков в верхней части тела. Они ведь тоже способствуют растяжению и повышению дряблости кожи.

Как убрать скопившуюся жидкость? Разгонять лимфу! Этим приемам я посвятила отдельную статью:

Как разогнать лимфу? Действенные приемы и способы!

Там я перечислила все возможные способы:

• лимфодренажные массажи;
• рациональное питание;
• дыхательные техники;
• питьевой баланс;
• лимфодренажные упражнения для конечностей;
• лимфодренажные упражнения для тела;
• перевернутые асаны;
• банные процедуры;
• очищение лимфы;
• расслабление/напряжение мышц.

✅ Повышать эластичность кожи.

Конечно, упругость кожи улучшается в первую очередь благодаря массажным техникам. Но можно и помочь ей дополнительно. Однако сразу оговорюсь, что любые лосьоны/кремы и прочее — это только второстепенная помощь в избавлении от дряблости рук. Как один из приемов в комплексе мер, причем наименее действенный.

Как можно повысить эластичность кожи рук:

• Регулярное скрабирование (особенно полезны скрабы из соли, соды, кофейной гущи). Скраб помогает избавиться от ороговевших чешуек, после него любое увлажняющее средство гораздо лучше впитывается и становится эффективнее. Достаточно скрабировать кожу рук 1-2 раза в неделю, а если вы каждый день делаете сухой массаж щеткой, то и того реже.
• Увлажнение с помощью базовых масел по типу кожи: миндальное, из виноградных косточек, масло авокадо, масло ши (карите), масло какао, миндальное, кунжутное, жожоба (если вы не знаете, какое именно выбрать, то лучше используйте оливковое).
• Защищайте кожу от воздействия солнечных лучей. Если вы любите летом одежду с открытыми руками (а кто же не любит, ведь лето балует нас не слишком часто), то не пренебрегайте использованием крема с SPF-защитой.
• Парьтесь березовым веником. Если у вас есть возможность ходить в баню — это просто замечательно! А если вы можете там еще и париться веником, то решаете сразу все вопросы: лимфодренажный массаж, скраб, увлажнение, очищение — всё в одном!

• Контрастный душ. Он повышает упругость не только кожи рук, но и тела в целом. Процедура всегда начинается с горячей воды, а завершается холодной. Степень «горячо-холодно» определяйте для себя индивидуально. Для начала лучше использовать минимальную разницу: очень теплую и просто прохладную воду.

Важно помнить о том, что воздействие холодной воды всегда должно быть в несколько раз короче воздействия теплой.

• Обертывания с водорослями. Этот вариант обычно делают только самые трудолюбивые женщины. Ведь сколько нужно осуществить манипуляций: распарить водоросли, сделать пилинг кожи (или скраб), нанести водоросли, обернуть пищевой пленкой, полежать полчаса под одеялом или надеть очень теплую одежду с рукавами (а лучше — час), смыть. Результат стоит затраченных усилий! Обертывания действуют гораздо эффективнее, чем просто крем или масло.

***

Очевидно, что чем более запущенная ситуация с обвисанием кожи, тем сложнее с этим бороться. Однако ничего невозможного не существует: потребуется больше времени, больше усилий. Но изменение формы рук и состояния кожи в лучшую сторону будет в любом случае.

От себя хочу добавить, что на моей руке уже давно ничего не трясется, когда я хочу сделать пусть даже самый широкий прощальный или приветственный жест. И вам желаю успехов!

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 — это абсолютно бесплатный и очень приятный способ поблагодарить автора за его работу! Кроме того, по вашим «пальчикам вверх» я определяю темы для следующих своих публикаций. Ведь чем популярнее статья среди читателей, тем больше хочется посвятить этому времени.

Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и не забывайте при этом оставлять АКТИВНОЙ ссылку на мой канал! Ваша активность очень помогает развивать блог! Благодарю!

И подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Вас уже более 13000! Это очень вдохновляет!

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!

Упражнения для обвисшей кожи рук у женщин. Упражнения для рук, чтобы кожа не висела

Часто женщины, стараясь придать своему телу спортивный вид, много сил тратят на упражнения для пресса, бедер, ягодиц. Руки при этом практически не тренируются. Из-за того, что им уделяется мало внимания, мышцы становятся слабыми, а кожа начинает провисать.

Чтобы все выглядело гармонично, одинаково подтянуто во всех местах, следует позаботиться об эстетической привлекательности рук. С этой целью можно выполнять различные упражнения, проводить обертывания, массаж, принимать ванны и втирать различные масла. Однако стоит помнить, что при лактации есть ограничения.

Читайте в этой статье

С этой проблемой сталкиваются женщины разного возраста и телосложения. По-научному провисание кожи на руках называется птозом. Выделяются следующие факторы, влияющие на возникновение данной проблемы:

• Возрастные изменения. В результате старения кожа теряет эластичность по причине снижения концентрации в ней коллагена и тканевой жидкости.
• Изменения гормонального фона. Возникают в результате применения препаратов, направленных на его стабилизацию, терапию перенесенных заболеваний репродуктивной системы. Также гормональный всплеск происходит во время беременности, кормления грудью.
• Быстрое снижение веса. Из-за того, что происходит резкое уменьшение массы тела, кожа не успевает подтянуться.
• Неправильный уход. Обвисать кожа может из-за злоупотребления солярием, длительным нахождением под прямыми солнечными лучами.
• Наследственность.

Прежде чем приступать к тренировкам, направленным на укрепление мышц рук, стоит обратить внимание и на другие средства.
Конечно, интенсивные занятия обладают наибольшей эффективностью, результат, полученный с их помощью, не заставит себя ждать. Но прежде чем бежать в спортивный зал, следует начать с соблюдения общих рекомендаций:

• Необходимо выпивать достаточное количество воды в день.
  Оптимальный объем – 2 литра. Жидкость помогает «выводить» лишний жир и не позволяет ему скапливаться.
• Нужно правильно питаться.
  Фаст-фуд, сладкое, мучное – все это придется ограничить, а лучше вообще исключить. Понятно, что все равно хочется съесть что-нибудь вкусненькое. Найти альтернативу довольно легко. Сладости заменяются на сухофрукты – изюм, курагу, чернослив. Конечно, редко кто после родов при грудном вскармливании начинает есть такую пищу, однако стоит помнить и о том, что у ребенка может быть аллергия даже на сухофрукты.
• Начинать упражнения после рождения малыша желательно по согласованию с врачом.
  Например, после кесарево или при наличии швов лучше отложить на пару месяцев занятия. При естественных родах можно начинать тренироваться буквально с третьего дня. Однако силовые упражнения лучше оставить до полного восстановления организма. Предпочтение вначале стоит отдать легкой гимнастике и разминкам.

Перед началом тренировок важно запомнить, что они должны повторяться регулярно. Если делать слишком большие перерывы, то все усилия могут оказаться напрасными.

Тренеры рекомендуют совмещать различные виды физической активности. Это необходимо для равномерного и полноценного развития мускулатуры. Если базой тренировкой являются упражнения на растяжку, то тогда можно выполнять программу хоть каждый день. В случае, когда большее внимания уделяется силовым нагрузкам, то занятия спортом нужно повторять не чаще трех раз в неделю.

Не стоит рассчитывать, что уже после первой тренировки руки станут заметно подтянутыми. Для того чтобы результат стал действительно заметным, кожа приобрела упругость, а мышцы – рельеф, нужно упорно продолжать выполнять упражнения. Ощутимые изменения появятся уже после двух недель регулярных занятий спортом.

Упражнения для подтяжки рук в домашних условиях

Самый эффективный и быстрый способ избавиться от обвисшей кожи и дряблых мышц – интенсивные тренировки.
При этом необязательно ходить каждый день в зал, можно выполнять упражнения дома самостоятельно. В идеале их лучше отложить до полного восстановления после родов. Ведь даже ношение малыше — это уже гимнастика для рук мамы.

Подготовка

Перед выполнением упражнений для рук необходимо сделать разминку. Это поможет разогреть мышцы всего тела. В качестве разминочных выполняются следующие упражнения:

• Вращение кистей рук к себе и от себя, далее делается то же самое только с присоединением локтей, а потом и плечевого сустава.
• Прыжки на носочках с вращением рук в локтях, как это делается на скакалке, 30 раз.
• Всем знакомое с физкультуры упражнение «мельница». Наклонив корпус вперед, держа спину прямой, левой рукой делать мах в сторону правой ноги, вторую при этом отводить назад, и наоборот. Сделать 30 раз.

Когда мышцы разогрелись, и кровь прилила к ним, можно приступать к выполнению основной части тренировки, направленной на подтяжку кожи на руках.

Упражнения с гантелями

Одними из самых эффективных и в то же время сложных являются занятия с тяжестями. Лучше всего для их выполнения в домашних условиях подходят гантели.
Если их дома нет, подойдут небольшие бутылки, наполненные водой. Начинать необходимо с небольшого веса. Когда усталость от занятий значительно снижается, нагрузку можно увеличить. Комплекс следующий:

• Первое упражнение.
  Взять гантели или утяжелители, встать прямо. Руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях под углом 90 градусов. Во время упражнения их плотно прижимать. Попеременно разгибать одну, затем вторую руку. Повторить 20 раз (по 10 на каждую).
• Второе упражнение.
  Наклониться немного вперед, спина должна быть прямая, нельзя сутулиться. Руки согнуть в локтях и отвести назад. Важно соблюдать правильное положение, лопатки должны быть достаточно сдвинуты. Попеременно разгибать правую и левую руку, повторить по 10 — 15 раз для каждой.
• Третье упражнение.
  Выпрямиться, ноги немного расставить. Одну руку поднять вверх, затем согнуть ее в локте и опустить назад за голову, снова выпрямить. Спина должна быть ровной. Выполнить по 10 — 15 раз для каждой руки.
• Четвертое упражнение.
  Руки расположены вдоль тела. Живот втянут, спина ровная. Поднимать руки в стороны, при этом плечи не должны двигаться. Выполнить 20 раз.
• Пятое упражнение.
  Оставаться в том же положении. Только теперь подъем рук выполняется не в стороны, а перед собой. Выполнить 20 раз.
• Шестое упражнение.
  Сменить положение, лечь на спину. Одна рука, в которой находится гантель, поднята вверх, локоть смотрит в сторону. Вторая вытянута вдоль тела или лежит на животе. Руку с гантелей сгибать в локте и прижимать к противоположному плечу. Повторить по 15 раз для каждой.

Тренировки из такого комплекса упражнений лучше не делать слишком часто, будет достаточно трех раз в неделю. При этом не стоит забывать о регулярности и стараться не пропускать дни, в которые по плану должны проходить занятия спортом.

Без гантелей

Чтобы натренировать мышцы рук и избавиться от обвисшей кожи, необязательно пользоваться утяжелителем.
Комплекс может быть следующим:

• • Упражнение первое.
    Положение – упор сидя. Руки отведены назад, ладони смотрят вперед. Колени согнуты, таз слегка приподнят над полом. Спину также следует держать прямой. Сгибать и разгибать руки, касаясь пола тазом. Повторить 15 — 20 раз. По окончании выпрямить руки и все тело, продержаться в таком положении около 20 секунд.

Выполнять данное упражнение необязательно сидя на полу, можно опереться на край дивана или стула. В таком случае нужно просто опускать таз, локти при этом образуют прямой угол.

• Упражнение второе.
  Положение – упор лежа, ноги согнуты в коленях и скрещены между собой. Выполнить 15 отжиманий, локти при этом должны быть направлены строго назад. Важно держать спину ровной.
• Упражнение третье.
  Положение – стоя, ноги на ширине плеч. Руки подняты в стороны, локти согнуты под углом 90 градусов, ладони развернуты вперед. Спина прямая, живот втянут. Руки опускаются вниз, предплечья при этом остаются на месте. Повторить 10 — 15 раз.
• Упражнение четвертое.
  Положение такое же, как в прошлом упражнении. Руки подняты в стороны, локти выпрямлены. Должно чувствоваться напряжение в мышцах. Выполнять небольшие вращательные движения прямыми руками сначала вперед, затем назад. Не следует делать широкий размах, упражнение выполнять в быстром темпе. Повторить 15 — 20 раз.
• Упражнение пятое.
  Туловище наклонить немного вперед, спину держать ровной. Руки выпрямлены перед собой, напряжены. Ладони сжаты в кулаки. Локти согнуть под углом 90 градусов, как можно дальше отводить назад, сводя лопатки, вернуться в исходное положение. Повторять 10 — 15 раз.

Смотрите на видео об упражнениях для подтяжки рук:

Народные средства подтяжки мышц для женщин после родов

Иногда в случаях с обвисанием кожи на руках можно обойтись и без сильных физических нагрузок.
Все зависит от того, насколько выражена данная проблема. Если обвисание кожи было замечено в самом начале его появления, можно обойтись народными средствами без упражнений. Они также подходят и для профилактики.

Обертывания

Это одна из самых эффективных и быстро дающих результат манипуляций. Процедура проводится в салонах красоты, но с легкостью может быть выполнена и в домашних условиях.
Одна при грудном вскармливании стоит посоветоваться с врачом, чтобы случайно не нарушить лакткацию и не спровоцировать аллергические реакции как у мамы, так и у малыша.

Прежде чем приступать к самому , необходимо принять горячий душ. После на проблемный участок кожи можно нанести скраб. Спустя две минуты смыть. Теперь нужно приготовить смесь для обертывания. Понадобятся следующие ингредиенты: 50 грамм меда, 5 капель эфирного масла цитрусовых, 20 миллилитров жирного масла (оливкового, жожоба, виноградных косточек). Смешивать все составляющие необходимо на водяной бане.

Когда средство готово, необходимо нанести его на проблемные участки кожи, слегка втирая и массажируя. Руку следует обернуть пищевой пленкой, чтобы она находилась в тепле. Это необходимо для активизации кровотока. Спустя полчаса снять пленку, смыть средство. Рекомендуется после процедуры намазать кожу питательным кремом, чтобы избежать сухости.

Обертывание следует повторять каждые три дня, чтобы увидеть желаемый результат. Когда прогресс станет заметным, можно будет ограничиться одним разом в неделю.

Массаж

Как правило, эта процедура соседствует с обертыванием и втиранием эфирных и жирных масел в кожу.
Массаж улучшает ток крови, нормализует тонус мышц.

Процедура проста: нужно выполнять поглаживание двумя пальцами по направлению от локтя к плечу. Достаточно 15 минут.

Возможен иной вариант массажа: при помощи вакуумных баночек. При этом следует предплечье, где выявлена проблема с кожей, смазать приготовленной смесью масел. Выполнять массаж нужно следующим образом: руку поднять вверх, совершать плавные движения с помощью баночки сверху вниз. Продолжительность процедуры – 10 минут для каждой проблемной зоны.

Массаж должен выполняться регулярно, несколько раз в неделю. После его проведения кожа гораздо лучше реагирует на другие средства, например, кремы, мази, скрабы.

Скраб

Это средство является очень действенным, поскольку положительно влияет на состояние кожи в организме: ее клетки быстрее регенерируются, а ткани насыщаются кислородом. Такое эффект достигается за счет удаления старых ороговевших клеток кожи. Скраб также помогает очистить поры.

Проводить процедуру лучше каждый день для достижения наилучшего результата.
Скраб доступен любому, продается в аптеках и магазинах. Изготовить это средство можно и самостоятельно: смешать соль, мед и кофе. Полученную смесь нужно втирать в проблемную зону на чистую кожу после принятия душа.

Травы

Еще одно эффективное средство в борьбе с обвисшей кожей рук – ванны с использованием целебных сборов.
Они состоят из различных трав, которые полезны для всего организма. Сборы могут сочетать большое разнообразие элементов: зверобой, крапива, ромашка, девясил, березовые почки и многие другие.

Для приготовления травяного отвара следует взять 500 грамм сырья на пять литров воды. Все составляющие залить кипятком и дать настояться в течение получаса. После отвар необходимо процедить и использовать при принятии ванны три раза в неделю.

Большой плюс такого купания в том, что ингредиенты можно сочетать между собой самым различным образом, необязательно смешивать их все.

Масла

Обычно применяются как вспомогательное средство при массаже. Так же, как и травные сборы, могут быть приготовлены в домашних условиях.
Основным ингредиентом является какое-либо масло, при этом оно должно быть достаточно жирное, например, жожоба, оливковое, из виноградных косточек и другие. Далее к нему примешиваются различные эфиры: лаванды, цитрусовых и хвойных растений, мяты, герани и т.д.

Соотношение должно быть такое: на сто миллилитров масла, взятого за основу, приходится 20 капель эфира.

Это средство возвращает коже упругость, питает ее. Втирание масел способствует также улучшению кровообращение, укреплению сосудов и выводу токсинов из организма.

Чтобы скорее справиться с проблемой после родов и достичь желаемого результата, следует не зацикливаться на каком-то одном средстве борьбы с обвисшей кожей на руках
. Лучше всего применять все в комплексе. Результат не заставит жалеть о потраченных силах: все тело станет гармонично подтянутым, и можно будет, не стесняясь, надеть открытое платье даже после родов.

Рук плохо адаптируется к физиологическим изменениям тела и со временем отвисает, становится дряблой. С подобным дефектом не справятся косметические процедуры. Единственным способом самостоятельно подтянуть мышцы, которые вернут себе прежнюю красоту и упругость, является физическая нагрузка. Для достижения результата необходимо регулярно выполнять чтобы кожа не висела.

Почему кожа отвисает?

Как правило, с такой проблемой сталкивается большинство женщин, чем возраст пересек рубеж 30 лет. Нежная кожа зоны декольте, плеч и рук подвергается старению в первую очередь. Что отражается на внешнем виде представительниц прекрасного пола.

Явление не чуждо и тем, кто быстро похудел, своевременно не позаботившись о питании и увлажнении тела. Кожа не успевает адаптироваться к изменениям, теряет эластичность и обвисает.

Косметические процедуры не могут скрыть или убрать дряблость рук. Добиться эффекта подтяжки можно с помощью спорта. Следует лишь выполнять специальные упражнения для рук. Чтобы кожа не висела в дальнейшем, необходимо продолжать занятия. Это поможет поддерживать полученный результат и не прибегать к крайним мерам.

Основные ошибки тренировок

Далеко не всегда приводят к подтягиванию кожи. Занимаясь неправильно, можно добиться лишь эффекта похудения либо остаться без результата. В чем заключаются основные ошибки?

1. Небольшой вес.
Заполнить освободившееся от жира пространство можно только мышцами. За счет их развития и увеличения кожа буквально натягивается и перестает висеть. Помочь развить может лишь достойная нагрузка. чтобы не висела кожа, заключаются в подъеме собственного или дополнительного веса. Если занятия проводятся с гантелями, их вес должен составлять не менее пяти килограмм. Меньшая масса инвентаря не приведет к желаемому результату.

Повышенная загруженность и ежедневные силовые тренировки приведут к истощению и ослаблению мышц, которые не успевают восстанавливаться так быстро. В результате подобного энтузиазма не прибавится ни красоты телу, ни желания заниматься. Следует заниматься через день или три раза в неделю.

3. Беспощадные диеты.
Для построения мышечной ткани необходимо сбалансированное и полноценное питание. Отсутствие необходимых веществ и элементов приведет к истощению организма, а физические нагрузки станут серьезным стрессом. В результате тело похудеет еще сильнее, а кожа отвиснет еще ниже.

Для достижения серьезного результата недостаточно выполнять только упражнения для рук, чтобы кожа не висела. Необходим комплексный подход, в процессе которого укрепляются мышцы спины, груди и шеи. Именно поэтому тренировка включает в себя как общие, базовые движения, так и изолирующие, направленные только на бицепс и трицепс.

Во время занятий больший акцент принадлежит качеству выполнения упражнений, а не количеству. Достаточно выполнять один подход по 8-10 раз, со временем увеличивая количество циклов и вес вспомогательного инвентаря.

Разминка

Каждая тренировка должна начинаться с десятиминутной разминки. Она подготовит организм к предстоящей нагрузке, наладит необходимый сердечный ритм. Такая «репетиция» помогает избежать возможных травм и растяжений.

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа, начинаются с вращения запястий, локтей. Следует поводить в стороны плечами, поделать взмахи, рывки, махи. Одновременно следует уделить внимание шее. Повороты головы в стороны, круговые вращения помогут быстро размять мышцы.

Оставшееся разминочное время следует посвятить всему телу. Для этого прекрасно подойдут тренажеры (беговая дорожка), приседания. После разогрева можно приступать к комплексу.

Основная часть

Самыми доступными и эффективными считаются упражнения для рук (чтобы не висела кожа) без гантелей. Они основаны на подъеме собственного веса. Ниже приведен специальный комплекс, который не нуждается в продолжении и усилении имеющейся нагрузки. В течение месяца достаточно выполнять каждое упражнение по 8-10 раз в зависимости от собственных ощущений и желаемого результата. Затем можно постепенно увеличивать число повторений.

Упражнения для рук (чтобы не висела кожа) с фото:

1. Отжимания
. Принять упор лежа, ладони расположить параллельно друг к другу. Прижать грудь к полу, медленно принять начальное положение. Если задача является недоступной, можно начать с отжиманий на коленях или от стены.

2. Подтягивания.
Повиснуть на турнике, ладони повернуть к себе. Подтянуться так, чтобы достать до перекладины грудью. Вернуться в начальную позу. После цикла повторить, но в этот раз до палки достаточно дотянуться подбородком.

3. Брусья
. После того как турник перестанет требовать максимальных усилий, следует перейти на брусья. Упражнения выполняются аналогично.

Через 2 месяца можно выполнять цикл с рюкзаком, постепенно увеличивая его вес от 1 до 5 килограмм.

Упражнения с гантелями

В домашних условиях тоже можно выполнять упражнения для рук. Чтобы кожа не висела, а подтянулась и приобрела упругость, следует использовать гантели весом не менее пяти килограмм.

1. Разгибания.
Поочередно заносить каждую руку за голову.

2. Одновременные сгибания.
Взяться обеими руками за гантель. Поднять руки над головой, откинуть как можно дальше. Вернуться в прежнюю позу, продолжить выполнять.

3. В наклоне.
Опереться на стол или стул одной рукой, другой совершать махи с гантелью. Поменять руки, повторить.

4. С четверенек.
Встать на колени. Одной ладонью упереться в пол, в другую взять утяжелитель. Сгибать, затем разгибать руку. Повторить с другой рукой.

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа при похудении, выполняются 20-30 раз в несколько подходов быстро и энергично. Для того чтобы вернуть тонус стареющим покровам, следует отдать предпочтение тяжеловесному инвентарю, а комплекс выполнять медленно и плавно по 8-10 раз каждое упражнение.

С возрастом кожа начинает обвисать, становится дряблой, неопрятной. Особенно страдают руки, которым больше не свойственна упругость. Не стоит ставить крест на своей красоте, поскольку обвисшая кожа на руках – явление временное, если тренироваться. Физические нагрузки уместны в тренажерном зале, но также продуктивны дома.

Чтобы избавиться от комплекса неполноценности и подтянуть обвисшие зоны, необходимо в домашних условиях ежедневно выполнять утреннюю зарядку, делая акцент на прокачке трицепсов, бицепсов, плечевого пояса. Отлично помогают в заданном направлении упражнения с гантелями, но выбирать утяжелители рекомендуется не более 3 кг в каждую ладонь.

Аэробные упражнения – это эффективный способ, как убрать обвислость рук у женщин, но в данном случае важна регулярность подходов, строго выработанный график, затраты свободного времени. Выбрать можно танцы, бег или плавание, причем проводить тренировки в усиленном темпе для качественного сжигания подкожного жира проблемных зон своей несовершенной фигуры.

Питание – еще одна важная составляющая, которая обеспечивает быструю подтяжку всего тела, повышенный тонус кожных покровов. От жирной и жареной пищи придется полностью отказаться, а вот акцент делать на белках, антиоксидантах, сложных углеводах. Важно много пить, чтобы активизировать клеточный обмен верхнего слоя эпидермиса.

Как подтянуть обвисшие руки

Мышечная масса верхних конечностей объединяет мышцы предплечья и плеча. Чтобы кожа не висела, необходимо прокачать трицепсы, бицепсы. Двуглавая мышца более развита, поэтому для ее прокачки задействовать гантели весом 2-3 кг. Требуется просто сгибать – разгибать конечности в локтях. Тренировать трицепсы несколько сложнее, но упражнения не менее продуктивные. Поднимать кисть с гантелей высоко над головой, после чего развернуть тыльной стороной наружу.

Эти несложные упражнения для рук, чтобы не висела кожа, желательно выполнять каждый день. Подтягиваются не только верхние конечности, но и все тело, кожа становится упругой, эластичной. Чтобы подкачать проблемные зоны, можно обратиться к фитнес-инструктору, но вполне реально решить проблему дома. Ниже представлены эффективные упражнения для слабых рук, чтобы не висела кожа. Основные правила следующие:

Упражнения должны быть плавными и без рывков, иначе можно порвать, повредить трицепс или бицепс.

Тренировочный комплекс, чтобы кожа не висела, желательно проводить 3-4 раза в неделю, и проблема будет решена через месяц.

Для большей эффективности упражнения выполнять двумя подходами, после чего делать 30-секундный перерыв, чтобы тело отдохнуло.

Упражнения для подтяжки рук с гантелями

Чтобы кожа на руках не была висячей и дряблой, а девушка чувствовала себя великолепно и уверенно, рекомендуется запастись гантелями, выполнять предложенные ниже упражнения через день. Вес утяжелителей – не более 2-3 кг на каждую ладонь, длительность тренировки – 20-30 минут. Через пару недель домашних занятий кожа будет выглядеть красивой и подтянутой. Итак:

Поднять руки с гантелями на уровень плеч, при этом согнуть в локтях под углом 90 градусов. Ритмично поднимать их вверх, опускать вниз, выполняя без остановки 2 подхода по 20 повторений.

Сидя на скамье, завести руки с утяжелителями за спину, что является исходным положением данного упражнения. На раз выпрямить их высоко над головой, на два – вернуться на стартовую позицию. Необходимо 20 повторов на каждый подход.

Лежа на полу, развести руки с утяжелителями в противоположные стороны. Поднимать их в выпрямленном состоянии, перекрещивая на уровне груди. Это дополнительная тренировка для грудных мышц и всего тела.

Занять позицию на полусогнутых в коленях ногах, руки с гантелями приблизить к груди. Разводить верхние конечности до уровня плеч, чтобы кожа не смогла больше отвиснуть, расстраивать своим внешним видом.

Ритмично в позиции стоя чередовать правую или левую руку с гантелями над головой. На это упражнение отводится 1 минута времени, после чего можно сделать 30-секундный интервал и провести второй подход.

Упражнения от обвисших рук без гантелей

Если интересно, как подтянуть обвисшую кожу на руках, а гантелей нет в наличии, не стоит излишне паниковать и расстраиваться. Известны те упражнения, которые можно выполнять дома и не покупать специальный спортивный инвентарь. Например, классические отжимания от пола обладают высокой эффективностью в заданном направлении, помогают избавляться от «крыльев» и нарабатывать мышечную массу. Это далеко не все упражнения для рук, чтобы не висела кожа. Ниже представлен продуктивный тренировочный комплекс, который дополнительно обеспечивает эффект похудения. Итак:

Выбрать в качестве опоры сиденье кресла и дивана, а удерживать равновесие внутренней стороной кистей так, чтобы руки были согнуты в локтях под углом 90 градусов, корпус держался на весу. Выполнять обратные отжимания по 20 раз в 2 подхода. Если отжиматься таким способом, проблема кожи, которая висит на руках, будет полностью решена.

Подтягивание продолжают упражнения для рук, чтобы не висела дряблая кожа. Дома в дверном проеме можно установить турник и подтягивать на нем проблемные области собственной фигуры. Количество подходов не ограничивается, и, если не получается поднять корпус, можно просто повисеть несколько минут с пользой для позвоночника.

Вертикальные отжимания тоже обеспечивают результат, чтобы кожа не висела. Необходимо упереться ладонями в стену, создать напряжение, подтягивать к стене корпус. Качаются бицепсы, трицепсы, а от обвисшей кожи в скором времени следа не останется. Положено выполнить по 20 повторов в 2 подхода.

Выбрать исходную позицию на полусогнутых в коленях. Руки слегка подогнуть в локтях, после чего широко расправить по обе стороны на уровень плеч. Таким способом можно подтягивать бицепс и трицепс, постепенно формируя атлетический силуэт.

Перед тем как убрать обвисшую кожу на руках предложенными выше тренировками, первым делом необходимы упражнения на растяжку, чтобы исключить травмы плечевого и поясничного пояса. Это могут быть классические выпады руками, которые тоже прокачивают мышцы верхних конечностей.

Видео: эффективные упражнения от дряблости рук для женщин

• Упражнения для рук и плеч с гантелями показывает тренер и владелец фитнес-студии в Торонто. Их нужно выполнять девушкам, которые хотят укрепить мышцы и похудеть в руках. Выполняйте упражнения,……
• Если не устраивает вид сзади и множество складок на спине, нужно действовать. Для этого есть упражнения для похудения спины и боков, которые можно делать в домашних условиях, тренажерном……
• Смотрите видео-урок, чтобы узнать, как в домашних условиях убрать жировые отложения на внутренней стороне бедра и накачать мышцы. Самые эффективные упражнения помогут подтянуть внутреннюю часть бедер без специального……
• Красивая фигура — мечта любой девушки. Чтобы воплотить ее в реальность, нужно постоянно работать над собой. Важно сочетать регулярные занятия спортом и правильное питание. Только в этом случае……
• Каждая девушка знает, что красивая фигура является результатом постоянной и кропотливой работы. В этом вопросе важно учитывать все моменты: правильное питание, здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом…….
• Мы много вкладываем, чтобы кожа лица оставалась чистой, красивой, ухоженной и молодой. Мы покупаем омолаживающие крема, делаем омолаживающие процедуры. И как бы молодо ни выглядели наши лица, руки……
• Женщина хочет быть прекрасной в любом возрасте. Даже тогда, когда с годами кожа теряет свою упругость, становятся дряблой и предрасположенной к морщинам. Особенно это заметно на лице, которое……
• Предстоящее лето – это пора надежд и их исполнения: отпуск, новые наряды, интересные знакомства, путешествия… Все это требует от женщины выглядеть не просто хорошо, а сногсшибательно. Одна беда:……
• Отсутствие дисциплины препятствует развитию и воспитанию сильного характера, особенно это мешает, когда человек ищет пути, как выработать силу воли, чтобы похудеть. Лишний вес мешает носить понравившиеся вещи или……
• Жир на животе не всегда зависит от пола или веса. Он наблюдается у худых или полных мужчин и женщин в любом возрасте. Откладывается он, как правило, на бедрах……
• Каждая женщина желает как можно скорее восстановить свою форму, утраченную в ходе беременности. Что касается кесарева сечения, то сразу после операции нельзя приступать к активным занятиям. Нужна обязательная……

Доброго времени суток, дорогие посетители наших страничек! Принятое решение сбросить лишний вес — это, конечно, хорошо. Но стоит помнить, что усиливает вероятность обвисания кожи в различных местах тела, включая и руки. И необходимо будет вооружиться знаниями о борьбе с этой проблемой, в чем вам помогут упражнения для рук чтобы не висела кожа. О них, самых эффективных и простых, я и поведу речь дальше.

Почему кожа обвисает

Основными причинами дряблости кожи рук являются отсутствие мышечного тонуса и присутствие чрезмерной жировой ткани. Но есть и другие причины:

1. Гормональные перестройки и замедленный обмен веществ.
2. С возрастом теряется эластичность по причине недостаточной выработки коллагена с эластином в организме.
3. И уже упомянутое слишком быстрое похудение, ослабляющее мышечную ткань.

Многие дамы не делают упор на руки в своих тренировках из-за страха придать им мужские очертания. Это в корне неверное мнение — в женском организме недостаточный уровень мужского гормона тестостерон для таких форм. А так же, чтобы нарастить большую мышечную массу, нужны серьезные тренировки с большими весами.

Способы избавления (план действий)

Избавиться от обвисшей кожи рук поможет комплексный подход к проблеме, состоящий из:

• Упражнений для трицепсов, расположенных на задней стороне рук;
• Сбалансированного питания;
• Косметических процедур — обертываний и масок;
• Регулярного применения контрастного душа с массажем;
• Достаточного потребления воды в течение дня.

Если у вас нет возможности применить все предложенные способы, то как минимум потребуется регулярно тренироваться и правильно питаться.

Формировать красивую форму рук лучше всего после избавления от лишнего веса — согласитесь, сложно будет разглядеть ваши рельефные мышцы под слоем жира.

Тренировки и питание

Важно соблюсти баланс между физическими нагрузками и потерей веса в целом. Похудение еще не значит обретение привлекательных форм.

Способов убрать лишний вес множество, но существует одно правило для всех — вы должны потреблять меньше калорий, чем расходовать. При этом потребуется исключить из своего ежедневного рациона:

1. Жареные жирные блюда.
2. Фаст-фуды и колбасные изделия с полуфабрикатами.
3. Сдобу и кондитерку.
4. Сладкие газированные напитки.

И полностью перейти на рациональное с употреблением постного мяса и рыбы, разнообразных каш и макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, цельно зернового хлеба, овощей и фруктов. При этом блюда варить, тушить или есть в свежем виде.

Для достижения желаемых результатов от вас потребуется упорство и терпение. Не нужно падать духом, не получая быстрого эффекта — всему свое время. Регулярные тренировки 3-5 раз в неделю по 40-60 минут обязательно дадут свои результаты, главное не сдаваться и идти к своей цели.

И обязательно включайте в свои тренировки аэробные нагрузки, считающиеся наиболее эффективными для избавления от ненужных килограммов — ходьба (читайте, ), бег, лыжи, велосипед, плавание, танцы. Для улучшения фигуры достаточно 150 минут умеренных подобных занятий еженедельно.

Тренировки с утяжелителями

Тренировать мышцы рук можно и самостоятельно в домашних условиях. Конечно, идеальным вариантом будет посещение для начала фитнес-зала для освоения правильной техники выполнения. Но если это невозможно, то хотя бы посмотрите видеоматериалы, а уже после этого приступайте к занятиям дома.

Далее хочу вам предложить небольшой комплекс с гантелями весом от 0,5 кг до 3, в зависимости от уровня вашей подготовки. Все упражнения выполняйте в среднем темпе по 3 подхода 12-16 раз. Новичкам рекомендуется начинать с 2 подходов по 10-12 раз, постепенно прибавляя до необходимой нагрузки:

• Тренировка начинается с разминки — вращение рук в одну и другую сторону, поднятие рук с потягиванием вверх, вытягивание рук вперед с наклоном корпуса и потягиванием за ними, сгибание и разгибание рук в области локтей.
• Для подтяжки мышц — встать ровно с ногами на ширине плеч (немного согнуты в коленях) и руками с гантелями (ладонями вниз), разведенными в стороны до уровня плеч. Выполнить короткие вращения, после чего руки развернуть ладонями вверх и повторить вращения;
• Обычная стойка на полу, прямые руки соединить внизу — развести их в стороны до уровня плеч и вернуть вниз;
• Подтянуть бицепсы можно стоя на полу: руки поднять до плеч ладонями внутрь и согнуть в локтях под прямым углом — разгибание в стороны и сгибание;
• Развести руки в стороны, согнув их в области локтей, повернув ладони вперед — выпрямление рук вверх с возвратом в И.П.;
• Против обвисания кожи рук рекомендую следующее упражнение — поднять руки над головой, соединив их и выполнить сгибание рук назад и выпрямление в И.П.

На видео ещё один вариант комплекса с гантелями для женщин, который поможет подкачать мышцы и сформировать красивую форму:

Тренинг без гантелей

Теперь предлагаю вашему вниманию комплекс без гантелей для верхней части корпуса, состоящий из одних только отжиманий. Правильное исходное положение — все тело представляет собой прямую линию с подтянутым животом и напряженными ягодицами. Выполнять 2-3 подхода от 12 раз и больше, насколько хватит сил в среднем темпе:

1. “Классические” — встать на ладони (напротив плеч и на их ширине) и колени на полу. Вдох — опуститься на руках максимально вниз, выдох — поднять свое тело.
2. “Широкие” — И.П. то же самое, только руки расположены на полу значительно шире плеч.
3. “Узкие” для трицепсов — то же И.П., но руки максимально приближены к корпусу. Во время отжиманий необходимо локти направлять строго назад.
4. “Задние” — сесть на стул, положив кисти, направленные вперед, на края рядом с тазом, снять ягодицы с опоры, немного согнув ноги в коленях и уперев их пятками в пол — опуститься на руках вниз и вернуться в И.П, выполнив необходимое количество повторов. Локти обязательно должны быть направлены строго назад.

Посмотрите ещё 2 комплекса в картинках.

Мини-комплекс (фото). Хорошая проработка мышц, в т.ч. внутренней стороны рук.

Расширенный вариант (пусть вас не смущает, что на рисунке — мужчина, упражнения универсальны).

Укрепление плечевого пояса

Чтобы кожа не отвисала, а мышцы окрепли и подтянулись, предлагаю вам укрепляющие упражнения, тренирующие весь верхний плечевой пояс:

• И.П. — стоя на полу на немного согнутых ногах, руки с гантелями свободно висят вдоль тела — поднять их вместе до уровня плеч и развести в стороны, вернувшись в И.П. тем же способом;
• Ноги намного шире плеч, корпус наклонить вперед, руки свободно висят внизу — разведение рук до уровня плеч и возврат в И.П. Во время выполнения руки держите немного согнутыми в локтях;
• Стоя на полу (на ширине плеч) — выполнить скрестные поочередные движения руками впереди — сначала правая рука впереди, затем левая;
• И.П. то же самое, руки согнуть перед лицом и с имитировать удары руками вперед.

Многие из предложенных упражнений можно выполнять сидя перед компьютером или телевизором в привычной для вас домашней обстановке. Остается только выбрать понравившиеся и совмещать приятное с полезным.

Обязательная растяжка

В завершении любой тренировки обязательно растяните проработанные мышцы:

1. Поднимите одну руку вверх, согните ее за головой, слегка попружиньте ее и задержите на несколько секунд. То же самое проделать с другой рукой.
2. Возьмите одну руку за локоть перед собой и так же надавите на локоть, зафиксировав положение, после чего руки поменять.
3. Потянитесь за руками вверх, выполните из этого положения повороты корпусом по сторонам — прочувствуйте каждую мышцу.

Не ждите быстрых результатов — придется упорно и систематически тренироваться, а также правильно питаться. И уже спустя пару месяцев вы сможете облачиться в открытые платья и блузки, демонстрируя свои красивые и подтянутые ручки.

Мини-советы для похудения

С возрастом кожа начинает обвисать, становится дряблой, неопрятной. Особенно страдают руки, которым больше не свойственна упругость. Не стоит ставить крест на своей красоте, поскольку обвисшая кожа на руках – явление временное, если тренироваться. Физические нагрузки уместны в тренажерном зале, но также продуктивны дома.

Как убрать обвисшие руки в домашних условиях

1. Чтобы избавиться от комплекса неполноценности и подтянуть обвисшие зоны, необходимо в домашних условиях ежедневно выполнять утреннюю зарядку, делая акцент на прокачке трицепсов, бицепсов, плечевого пояса. Отлично помогают в заданном направлении упражнения с гантелями, но выбирать утяжелители рекомендуется не более 3 кг в каждую ладонь.
2. Аэробные упражнения – это эффективный способ, как убрать обвислость рук у женщин, но в данном случае важна регулярность подходов, строго выработанный график, затраты свободного времени. Выбрать можно танцы, бег или плавание, причем проводить тренировки в усиленном темпе для качественного сжигания подкожного жира проблемных зон своей несовершенной фигуры.
3. Питание – еще одна важная составляющая, которая обеспечивает быструю подтяжку всего тела, повышенный тонус кожных покровов. От жирной и жареной пищи придется полностью отказаться, а вот акцент делать на белках, антиоксидантах, сложных углеводах. Важно много пить, чтобы активизировать клеточный обмен верхнего слоя эпидермиса.

Как подтянуть обвисшие руки

Мышечная масса верхних конечностей объединяет мышцы предплечья и плеча. Чтобы кожа не висела, необходимо прокачать трицепсы, бицепсы. Двуглавая мышца более развита, поэтому для ее прокачки задействовать гантели весом 2-3 кг. Требуется просто сгибать – разгибать конечности в локтях. Тренировать трицепсы несколько сложнее, но упражнения не менее продуктивные. Поднимать кисть с гантелей высоко над головой, после чего развернуть тыльной стороной наружу.

Эти несложные упражнения для рук, чтобы не висела кожа, желательно выполнять каждый день. Подтягиваются не только верхние конечности, но и все тело, кожа становится упругой, эластичной. Чтобы подкачать проблемные зоны, можно обратиться к фитнес-инструктору, но вполне реально решить проблему дома. Ниже представлены эффективные упражнения для слабых рук, чтобы не висела кожа. Основные правила следующие:

1. Упражнения должны быть плавными и без рывков, иначе можно порвать, повредить трицепс или бицепс.
2. Тренировочный комплекс, чтобы кожа не висела, желательно проводить 3-4 раза в неделю, и проблема будет решена через месяц.
3. Для большей эффективности упражнения выполнять двумя подходами, после чего делать 30-секундный перерыв, чтобы тело отдохнуло.

Упражнения для подтяжки рук с гантелями

Чтобы кожа на руках не была висячей и дряблой, а девушка чувствовала себя великолепно и уверенно, рекомендуется запастись гантелями, выполнять предложенные ниже упражнения через день. Вес утяжелителей – не более 2-3 кг на каждую ладонь, длительность тренировки – 20-30 минут. Через пару недель домашних занятий кожа будет выглядеть красивой и подтянутой. Итак:

1. Поднять руки с гантелями на уровень плеч, при этом согнуть в локтях под углом 90 градусов. Ритмично поднимать их вверх, опускать вниз, выполняя без остановки 2 подхода по 20 повторений.
2. Сидя на скамье, завести руки с утяжелителями за спину, что является исходным положением данного упражнения. На раз выпрямить их высоко над головой, на два – вернуться на стартовую позицию. Необходимо 20 повторов на каждый подход.
3. Лежа на полу, развести руки с утяжелителями в противоположные стороны. Поднимать их в выпрямленном состоянии, перекрещивая на уровне груди. Это дополнительная тренировка для грудных мышц и всего тела.
4. Занять позицию на полусогнутых в коленях ногах, руки с гантелями приблизить к груди. Разводить верхние конечности до уровня плеч, чтобы кожа не смогла больше отвиснуть, расстраивать своим внешним видом.
5. Ритмично в позиции стоя чередовать правую или левую руку с гантелями над головой. На это упражнение отводится 1 минута времени, после чего можно сделать 30-секундный интервал и провести второй подход.

Упражнения от обвисших рук без гантелей

Если интересно, как подтянуть обвисшую кожу на руках, а гантелей нет в наличии, не стоит излишне паниковать и расстраиваться. Известны те упражнения, которые можно выполнять дома и не покупать специальный спортивный инвентарь. Например, классические отжимания от пола обладают высокой эффективностью в заданном направлении, помогают избавляться от «крыльев» и нарабатывать мышечную массу. Это далеко не все упражнения для рук, чтобы не висела кожа. Ниже представлен продуктивный тренировочный комплекс, который дополнительно обеспечивает эффект похудения. Итак:

1. Выбрать в качестве опоры сиденье кресла и дивана, а удерживать равновесие внутренней стороной кистей так, чтобы руки были согнуты в локтях под углом 90 градусов, корпус держался на весу. Выполнять обратные отжимания по 20 раз в 2 подхода. Если отжиматься таким способом, проблема кожи, которая висит на руках, будет полностью решена.
2. Подтягивание продолжают упражнения для рук, чтобы не висела дряблая кожа. Дома в дверном проеме можно установить турник и подтягивать на нем проблемные области собственной фигуры. Количество подходов не ограничивается, и, если не получается поднять корпус, можно просто повисеть несколько минут с пользой для позвоночника.
3. Вертикальные отжимания тоже обеспечивают результат, чтобы кожа не висела. Необходимо упереться ладонями в стену, создать напряжение, подтягивать к стене корпус. Качаются бицепсы, трицепсы, а от обвисшей кожи в скором времени следа не останется. Положено выполнить по 20 повторов в 2 подхода.
4. Выбрать исходную позицию на полусогнутых в коленях. Руки слегка подогнуть в локтях, после чего широко расправить по обе стороны на уровень плеч. Таким способом можно подтягивать бицепс и трицепс, постепенно формируя атлетический силуэт.
5. Перед тем как убрать обвисшую кожу на руках предложенными выше тренировками, первым делом необходимы упражнения на растяжку, чтобы исключить травмы плечевого и поясничного пояса. Это могут быть классические выпады руками, которые тоже прокачивают мышцы верхних конечностей.

Видео: эффективные упражнения от дряблости рук для женщин

Дряблая кожа на руках – как избавиться и что делать?

Причины дряблости рук у женщин

Независимо от образа жизни у женщин рано или поздно возникают проблемы с потерей упругости в области от подмышек до локтя. Согласно медицинским исследованиям, естественное старение эпидермиса начинается уже в возрасте после 25 лет. Процесс проходит довольно медленно, обвисшая кожа на руках становится заметной только спустя годы.

Основные причины обвисания:

• резкая потеря веса;
• увлечение соляриями;
• генетические особенности;
• влияние погодных условий;
• проблемы со здоровьем;
• анатомические особенности.

Трицепсы не получают достаточную нагрузку в повседневной жизни, что приводит к провисанию. Что делать, если обвисшая кожа на руках стала заметной проблемой?

Действенные способы восстановления

Женщины редко уделяют внимание зоне предплечья. Увлечение диетами, резкое похудение и пренебрежение спортивными упражнениями приводит к истончению, обвисанию и различным дефектам. Ношение тяжестей и сутулость не добавляют упругости мышцам трицепса.

Есть несколько эффективных способов убрать дряблую кожу на руках. Самые популярные:

• физические упражнения;
• вакуумный массаж;
• пластическая хирургия.

Как избавиться от дряблости

Если проблема не столь критична, избавиться от нее поможет комплекс упражнений в спортзале или домашних условиях. Для достижения эффекта стоит неукоснительно придерживаться основных правил. Главные условия для того, чтобы дряблая кожа на руках стала упругой: сбрасывать вес постепенно, правильно питаться, делать упражнения и пить много воды.

Что необходимо помнить во время работы над подтяжкой:

• никаких диет — голодание уменьшает объем мышц и нарушает водный баланс;
• регулярные тренировки повышают тонус и эластичность эпидермиса;
• умеренные нагрузки предотвращают износ организма.

Уже через месяц регулярных тренировок результат станет заметным.

Если нет желания или возможности заниматься в спортзале, можно убрать лишние сантиметры самостоятельно. Для подкачки мышц используется любое подручное средство.

Если нет времени убирать все лишнее при помощи упражнений или объемы слишком велики, можно воспользоваться достижениями современной медицины.

Вакуумный массаж

Эффективное средство избавления от обвисания лишних сантиметров. Процедуры выполняются при помощи силиконовых баночек. Проводятся манипуляции следующим образом:

• скрабирование, аэробика, горячий душ для разгона крови;
• растирание жирным кремом или маслом;
• обработка поверхности присоской.

Силиконовые баночки крепятся у сгиба локтя и продвигают вверх, по ходу следования венозной крови. Процедуру следует проводить в течение 10 дней для достижения желаемого результата.

Что делать, если обвисшая кожа на руках не убирается вакуумным массажем? Современные методы пластической хирургии предлагают действенные способы достижения эластичности в проблемной зоне.

Виды пластических процедур

• Пилинг — действенный способ избавления от пигментных пятен, желтизны и других проблем.
• Лазерная терапия — безболезненное выравнивание и осветление тона.
• Брахиопластика — быстрое удаление излишков под местной анестезией.

Подтяжка при помощи брахиопластики

Брахиопластика — это удаление лишней кожи и подкожного жира, вследствие чего происходит естественное подтягивание. С помощью метода трансаксиллярной пластики через разрез в 3 мм в области подмышек удаляется элипсовидный участок. Параллельно возможно удаление подкожного жира.

Благодаря тому, что кожа подтянута и зафиксирована, исключается провисание. Рубец прячется в подмышечной впадине. Данную процедуру проводят в тех случаях, когда необходимо удалить небольшие участки кожи и жира.

Если вас беспокоит дряблая кожа на руках, в нашем центре пластической хирургии можно узнать, как подтянуть ее наиболее действенными методами. Консультант ответит на любые интересующие вас вопросы.

как подтянуть или убрать дряблую кожу на руках

В чем причина этой проблемы?

Чаще всего к провисанию кожи приводит резкая потеря массы тела. Подкожная жировая клетчатка на руках довольно быстро исчезает, но площадь кожи, которая ее покрывала, остается прежней. Как результат — формирование большой складки из избытков кожных покровов. А так как никакой «армирующей» структуры в ней нет, она отвисает.

Избыток массы тела может также быть причиной того, почему обвисают руки. Только речь здесь идет не о кожной складке, а о жировых отложениях на задней стороне плеча. При поднятии руки эта прослойка не выглядит дряблой, но все равно заметно провисает, поскольку мягкая жировая ткань также не имеет мышечного или соединительнотканного каркаса.

Наконец, причиной этого косметического дефекта могут быть возрастные изменения. С течением времени наша кожа вырабатывает все меньше коллагена — основного структурного белка, тяжи которого и образуют «армирующую решетку», удерживающую мягкие ткани на положенных местах. А кроме того, утрачивают свой объем, тонус, эластичность и способность к эффективному сокращению и мышцы, что также способствует провисанию кожных покровов.

Как решить данную проблему?

Определенную пользу могут принести физические упражнения, и, в частности, прицельная тренировка мышц плеча — бицепса и трицепса. В этом случае увеличение объема руки несколько сгладит визуальную неэстетичность. Но, разумеется, лишнюю кожу на руках после похудения устранить прокачкой мускулатуры не получится. А если провисание вызвано возрастными причинами, они же могут стать и противопоказанием для интенсивных занятий силовыми видами спорта.

Поэтому одним из способом избавиться от обвисшей кожи была и остается пластическая хирургия. Такие коррекции называются брахиопластикой. Это довольно простая операция, в ходе которой излишки кожи и подкожной клетчатки аккуратно удаляются и формируется полностью незаметный тонкий шов. Если провисание мягких тканей вызвано чрезмерным накопление жира на плечах, то его необходимо предварительно убрать. Специалисты «СМ-Пластика» в таких случаях выполняют сначала липосакцию рук, а потом сразу же иссекают и избыточную кожу, покрывавшую жировую клетчатку. Это несколько удлиняет коррекцию, зато помогает одномоментно получить новые, более эстетичные и гармоничные очертания.

Такие вмешательства пластические хирурги нашей клиники проводят: с классическим доступом по внутренней стороне руки. Брахиопластику выполняют под общим наркозом. Вид анестезии врач выбирает индивидуально для каждого пациента. Общая длительность операции составляет от 1,5 до 2,5 часов. После вмешательства пациента на сутки помещают в стационар клиники.

Индивидуальная консультация

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Что будет в дальнейшем?

Сразу после операции накладывают компрессионную повязку — ее нужно носить следующий месяц. Рекомендуются физиопроцедуры, снимающие отечность и ускоряющие восстановление. Швы снимают через 14 дней. Во время ношения компрессионной повязки нельзя подвергать себя интенсивным физическим нагрузкам, а также посещать сауны и бассейны. Окончательный результат коррекции станет очевиден через полгода.

Провисание мягких тканей в данном случае — исключительно эстетическая проблема, никакого вреда здоровью человека она не наносит. Но ее устранение — важный фактор психологического комфорта, возможность почувствовать себя намного увереннее и получить дополнительную привлекательность в глазах противоположного пола.

Поэтому, если вы не знаете, что делать, в случае, когда кожа на руках обвисла, и как ее подтянуть, обращайтесь за консультацией к специалистам «СМ-Пластика». Сделать это можно, заполнив форму обратной связи на сайте или просто позвонив нам по тел.: +7 (495) 777-48-05.

Упражнения для рук в домашних условиях

Обвисшая кожа на руках и ногах — проблема, с которой сталкиваются многие даже в молодом возрасте. Область между локтем и плечом, а также сзади на бедрах всегда была проблемной, особенно для женщин. Если не бороться с этой проблемой, с возрастом всё становится только хуже.

© DepositPhotos

Важно в этом деле не запускать и усердно работать. Чтобы предотвратить провисание кожи или убрать его, нужно выполнять парочку простых упражнений. Редакция «Так Просто!» сегодня делится этими упражнениями с тобой.

Упражнение для рук в домашних условиях

Чтобы добиться хорошего результата, нужен комплексный подход. Первое, что необходимо сделать на пути к достижению цели, — поменять питание. Сбалансированное питание поможет повысить упругость кожи. Дополнив упражнения правильным питанием, уже через пару месяцев ты забудешь о провисшей коже.

© DepositPhotos

Однако мы сегодня говорим о тренировках. Начнем с упражнения для рук. Не нужно изобретать велосипед, достаточно выполнять одно простое упражнение. Для выполнения тебе понадобится гантеля, финтес-резинка или обычная бутылка, наполненная водой.

© DepositPhotos

Когда ты найдешь подходящий по весу и размеру предмет, можно приступать к выполнению упражнения. Итак, встань ровно, ноги на ширине плеч. Руку с гантелей подними вверх и, сгибая в локте, опусти за голову. Затем вернись в исходное положение. Упражнение нужно повторить 15–20 раз для каждой руки.

Благодаря этому упражнению ты сможешь избавиться от обвисшей кожи, а также привести мышцы в тонус. К тому же благодаря нагрузке в этой области улучшится кровообращение, а значит и питание кожи. Вскоре ты увидишь первые результаты и, уж поверь, останешься доволен.

© DepositPhotos

Если ты не хочешь, чтобы проявился рельеф мышц (всякое бывает), тогда делай упражнение с меньшим весом, но большим количеством повторений. Делай хотя бы 20–25 повторений. Желательно, делать по три-четыре подхода в день. И не забывать о регулярности.

© DepositPhotos

Теперь займемся ногами. Здесь мы будем выполнять упражнение с резинкой. Очень практичная вещь, для домашнего фитнеса в самый раз. Надень резинку на обе ноги так, чтобы одной ногой удерживать ее. Вторую ногу согни в колене, притягивая к ягодицам.

Технику выполнения упражнения можешь посмотреть в этом видео от чудесного доктора Влада.

Делай упражнение ритмично, но хорошенько напрягая мышцы. Подтягивай стопу максимально вверх. Сделай 15–20 повторений для каждой ноги. Вообще, всё зависит от твоей физической формы. Не стоит сразу начинать с сотни раз, чтобы через два дня забросить занятия.

Лучше начать с комфортного количества повторений и постепенно увеличивать количество. Если есть возможность, делай эти упражнения утром и вечером. Главное, не пропускай и выполняй каждый день. Ведь важно не пыхтеть от напряжения, а заниматься регулярно. И вскоре ты увидишь первые результаты, дерзай!

© DepositPhotos

Чтобы обрести фигуру мечты, нужно активно заниматься. Ранее мы делились с тобой самыми эффективными упражнениями для женственной фигуры.

Также мы рассказывали, как выполнять упражнение «Алмаз», которое помогает подтянуть кожу на руках.

Еще мы делились техникой выполнения японского упражнения для ног и бедер.

А ты уже начал выполнять этот чудесный комплекс?

Как можно подтянуть обвисшую кожу на руках

Многим знакома проблема обвисших рук, точнее, задней или задне-внутренней поверхности плеча. Многие безуспешные попытки в поисках решения как подтянуть кожу на руках приводят людей в клинику.

Указанная область является одной из типичных «жировых ловушек», к сожалению, не поддающихся коррекции физическими упражнениями, а только методами липолиза (процесс расщепления жиров нас составляющие жирные кислоты).

На практике, с отложением жира в этой области мы встречаемся довольно редко, обычно мы имеем дело с гипотонусом (пониженный мышечный тонус) трёхглавой мышцы плеча. Хорошая новость состоит в том, что данная область, пожалуй, лучше любых других откликается на аппаратную тонизацию, которая позволяет быстро достичь косметического эффекта.

Какие факторы влияют ?

• отсутствие физической нагрузки на мышцы рук;
• сильное похудение за короткие срок;
• большой объем жировой прослойки, недающий мышце сокращаться;
• старение;
• потеря достаточного увлажнения.

Дряблый кожный покров может получить лифтинг эффект и в домашних условиях, если Вы сделаете усилие на самостоятельные физические упражнения. Достижение идеального результата — это комплексное воздействие физической нагрузкой, и аппаратными процедурами.

Как получить лифтинг эффект?

Основная программа с помощью которой можно подтянуть обвисшую кожу на руках — это миостимуляция «проблемных» мышц. Она эффективно воздействует физиологичными электроимпульсами на тело и помогает в лифтинге плеч и  рук.

Процедура заставляет мышцы сокращаться, поэтому восстанавливает мышцы после операции, корректирует фигуру, оказывает лифтинговый эффект

Точки воздействия, чтобы подтянуть кожу плечи:

Основным залогом успеха является хорошее знание анатомии и «точек приложения» к  соответствующим мышцам. Это совсем не так просто, любой попробовавший это сделать дома сразу убедится, что без грамотного врача тут не обойтись. В нашей клинике используется сертифицированный медицинский аппарат, который применяется, в том числе, для восстановления подвижности мышц после инсультов и других неврологических проблем. Так что с обычным сниженным тонусом мышц справится обязательно!

У нас накоплен  обширный опыт и практика по данной проблеме, записывайтесь на прием в клинику «БиоМи Вита».

Программы:

1. «Липолиз 3»: Кислородно-озоновая терапия + адипоскульптурный массаж 30 мин.
2. «Тонус 1»: Миостимуляция проблемных мышц  + адипоскульптурный  массаж 30 мин.
3. «Тонус 2»: Миостимуляция проблемных мышц + термолифтинг.
4. «Супертонус»: Миостимуляция проблемных мышц + адипоскульптурный массаж 30 мин + термолифтинг 30 мин.

Упражнения тонизируют дряблую кожу среднего возраста

Дрожит ли вас от ужаса при одной мысли о том, что на публике наденете платье без рукавов или майку?

Вы не одиноки.

Немногие женщины, которым перевалило за 30, чувствуют себя достаточно комфортно из-за размера, формы и тона рук, чтобы обнажить их на публике. Все, кроме наиболее подходящих или смелых, прячут их в рукавах разной длины, чтобы скрыть один из самых очевидных, почти неизбежных и ранних признаков старения: дряблые плечи.

Да, мы говорим о занавеске из дряблой кожи и жира, которая качается из стороны в сторону, когда вы машете рукой, указываете пальцем, танцуете или иным образом поднимаете руки выше груди. Некоторые называют их крыльями летучей мыши. Каждый раз, когда я вижу свое в зеркале в спортзале, я вспоминаю маленькую занавеску на кухне в детстве, ту ткань, которая висела на верхней части окна. По крайней мере, на моих руках нет маленьких пушистых красных шариков по краю, как у кухонной занавески.

Плечи — «наверное, самая сложная область для повышения тонуса у женщины», — сказала Дина Гилберт, сертифицированный личный тренер в Тампе, Флорида, YMCA. Плечо состоит из двуглавой мышцы спереди и трехглавой мышцы сзади. «С возрастом женщины становятся вялыми, и трицепсы обвисают», — говорит Гилберт.

Эта немыслимая вялость становится наиболее заметной по мере приближения среднего возраста, обычно после 40 лет, но для некоторых женщин уже после 30.

Это когда женщины начинают набирать вес, который нелегко сбросить; нижняя сторона или тыльная сторона рук — излюбленное место скопления жира.В среднем возрасте кожа также начинает терять эластичность, а ранее твердые мышцы превращаются в кашу (состояние, называемое саркопенией, которое действительно усиливается после 50 лет, особенно если вы были малоподвижны). Кожа, которая раньше растягивалась и сжималась из-за колебаний веса, больше не справляется с этим. После растяжения кожа плеча не принимает форму, как раньше.

Генетика также может работать против вас.Посмотрите на взрослых женщин в своей семье. У них большие плечи или дряблая кожа, которая драпируется? Если это так, скорее всего, и вы тоже, особенно если ваш идеальный вес превышает ваш идеальный вес более чем на несколько фунтов.

«Мы смотрим на целые семьи», — сказал д-р Хайме Перес, пластический хирург из Тампы. «У них будет определенное распределение жира и кожи. Упражнения и похудание могут помочь сделать руку меньше, но вы все равно увидите обвисшую и мешковатую кожу. Очень сложно бороться с генетикой.«

Неслучайно у таких женщин, как первая леди Мишель Обама, поп-звезда Мадонна и тренер-тренер Джиллиан Майклс (известная как «Самый большой неудачник») потрясающие руки. Они много лет работали над этим.

Профилактика — лучшая защита от вялости. В частности, поддержание здорового веса тела на протяжении всей жизни и включение силовых тренировок в ваши упражнения, особенно в подростковом и 20-летнем возрасте, являются ключом к сохранению великолепных рук.

Если ваши руки уже дрожат, вы, возможно, никогда не достигнете невероятно твердого трицепса Мадонны, но вы сможете улучшить то, что у вас есть.И не стоит недооценивать практические достоинства сильных рук — все мы должны поднимать предметы, верно?

Кроме того, работая над руками, вы тренируете и остальное тело, в том числе самую важную мышцу — сердце.

«Вы должны работать над всем своим телом», — сказала Жанмари Скордино, физиолог и фитнес-тренер из оздоровительного центра Cheek-Powell больницы Morton Plant в Клируотере, штат Флорида. она сказала.«Хорошие сжигающие калории, высокоинтенсивные упражнения вместе с упражнениями, укрепляющими мышцы, придадут рукам форму и четкость».

Любимый среди кроссовок? Отжимания. Но не обязательно начинать с «упасть на пол и сделать 50» отжиманий в стиле милитари.

«Я начинаю с отжиманий на кухне», — сказал Скордино. Отжимания на наклонной скамье, также известные как отжимания на наклонной поверхности, — это все, что вам нужно сделать, это отойти на несколько шагов от стойки, руки на ширине плеч и положить руки на поверхность перед собой, так что ваше тело находится на наклоне.Держа тело по прямой линии, согните руки в локтях, опустите грудь к стойке и оттолкнитесь. По мере того, как вы становитесь сильнее, отойдите дальше от стойки и расставьте руки дальше друг от друга. Когда это легко, попробуйте контр-отжимания на одной руке.

Гилберт любит начинать с отжиманий на полу, согнутых в коленях и плоской спины, руки на ширине плеч. Как можно глубже опустите верхнюю часть тела к полу. «Будьте осторожны, не позволяйте бедрам подниматься к потолку.»Держите спину ровно и на уровне бедер», — сказала она. Сначала вы можете сделать только пару, но постепенно увеличивайте количество упражнений до тех пор, пока не станете достаточно сильными, чтобы полностью выпрямить ноги, как они это делают в упражнении. военный.

Поднятие свободных весов и использование эспандеров также хороши для рук. Но как только упражнение станет легким, пора поднять вашу тренировку на ступеньку выше. Не бойтесь больших весов — не наберетесь.

Большинство тренеров рекомендуют три подхода по 8–12 повторений каждого упражнения.

«Если к тому времени, когда вы дойдете до третьего подхода, и вес будет легко поднять, пора переходить на более тяжелый вес (или более узкую повязку). Вы должны прогрессировать, иначе вы тратите свое время. не увеличивает силу. Вы не стимулируете рост этой мышцы », — сказал Скордино.

Также важно отдыхать между упражнениями. Уделите минуту или около того между подходами, чтобы растянуть или проработать другую группу мышц. Работайте ногами, например, с выпадами или приседаниями.И позвольте хотя бы одному выходному (а лучше два) между тренировками, ориентированными на руки, дать вашим мышцам время восстановиться.

В особенности после 40 лет женщины, которые значительно похудели — по крайней мере, на 40 фунтов — вероятно, не смогут укрепить свои руки, независимо от того, сколько они упражняются и какие диеты. Ана Вильянуэва, иглотерапевт из Тампы и доктор восточной медицины, обнаружила это после того, как потеряла более 100 фунтов за последние 10 лет. Она делала это по старинке, правильно питаясь и делая упражнения, начиная с ходьбы, затем бегая трусцой, а затем добавляя езду на велосипеде и силовые тренировки с отягощениями.

«Я довел себя до крайности, чтобы изменить форму своего тела, но у меня никогда не было желаемых результатов», — сказал 44-летний мужчина. «Не имело значения, сколько упражнений я делал или сколько тренеров нанял. Единственный способ добиться желаемых изменений — это пластическая хирургия».

Она обратилась в Перес для брахиопластики, хирургического удаления лишнего жира и кожи с плеч. «Это изменило мою жизнь», — сказала Вильянуэва, потерявшая 3 дюйма от ее рук. «Мои руки все еще большие, но теперь они имеют форму и четкость.«

Перес сказал, что видит много таких женщин, как Вильянуэва.

«Они приходят ко мне, потому что им надоело много работать и не получать желаемых результатов. Они хотят решения, постоянного исправления», — сказал Перес.

Чем вы моложе и чем лучше тонус и эластичность вашей кожи, тем менее инвазивным (и менее дорогостоящим) будет косметическое лечение.

Варианты включают нехирургическую подтяжку кожи, например, лазерное лечение.Более новая техника — это моделирование тела при экстремально низких температурах (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило эту процедуру специально для живота, но, по мнению экспертов, это не исключено для рук). Также существует липоскульптура для расщепления жира и подтяжки кожи, а также липосакция для удаления жира. Вы можете удалить лишнюю кожу и жир хирургическим путем. Также могут использоваться различные комбинации всех этих процедур.

Брахиопластика, операция Вильянуэва, — крайняя мера.Остается длинный шрам, тянущийся от локтя до подмышки. Некоторые хирурги делают надрез по прямой линии. Перес делает S-образный разрез на руке и Z-образный разрез в подмышечной впадине, что, по его словам, с большей вероятностью предоставит пациентам полный диапазон движений после операции.

«Пациенты приходят ко мне, зная, что у них будет шрам. Это не для всех», — сказал Перес. «Но через год шрам улучшается и становится почти слабым».

Вильянуэва перенесла операцию в декабре 2010 года и недавно перенесла еще одну, меньшую, ретуширующую операцию на одной руке.

«Сначала меня беспокоил шрам», — сказала она. «Но со временем он исчезает. Если бы мне пришлось выбирать между моими руками, как они были, или шрамом, я бы выбрал шрам».

Косметические процедуры стоят недешево. При легкой дряблости вы потратите сотни долларов на процедуры по подтяжке кожи. Полная операция обойдется вам от 5000 до 6000 долларов.

Есть ли домашние упражнения для крепи-рук?

Мы все видели эти рекламные ролики по уходу за кожей, в которых снимались 23-летние модели с одаренным цветом лица, без макияжа, без фильтров и без бледной кожи.С головы до пят их кожа всегда безупречна. Ну им 23.

В то время как мы можем смеяться над абсурдностью использования молодой модели, мы все можем согласиться с тем, что для многих людей, стремящихся к хорошему внешнему виду и хорошему самочувствию, существенно важен поиск более гладкой и молодой кожи.

Итак, как добиться наилучших результатов для внешнего вида кожи и общего состояния здоровья? Это коллективный подход целенаправленной системы ухода за кожей, правильного питания и тренировок.

Упражнения для подтяжки кожи для креповых рук

Сочетание ухода за кожей с упражнениями — отличный способ избавиться от дряблой и крепкой кожи.И при лечении кожи продуктами, которые борются с дряблостью, складками и морщинами, выполнение этих тренировок поможет тонизировать мышцы, обеспечивая в целом более подтянутый, подтянутый и подтянутый вид.

А теперь давайте выполним некоторые из наших любимых домашних упражнений.

Молитвенная поза (Уровень сложности: легкий)

• Соедините руки в молитвенной позе перед грудью.
• Задействуя мышцы трицепса, медленно поднимите их над головой.Задержитесь и сделайте глубокий вдох.
• Сосредоточьтесь на задействовании трицепсов и медленными, осознанными движениями опустите руки в исходное положение перед грудью. Сделайте глубокий вдох.
• Повторить 30 раз.

Круги для рук ветряной мельницы (Уровень сложности: легкий)

• Тройная угроза: круги руками задействуют мышцы руки, спины и плеча.Встаньте, ноги на ширине плеч, вытяните руки в стороны, параллельно полу.
• Все время держа плечи опущенными и небольшими контролируемыми движениями, вращайте руками против часовой стрелки, постепенно увеличивая круг, пока не почувствуете глубокое, но комфортное растяжение в области плеч. Сделайте 20 кругов.
• Измените направление на по часовой стрелке и повторите.
• После того, как вы достигнете статуса профессионала, добавьте в руки или запястье легкие гантели.

Сгибание рук на бицепс (Уровень сложности: средний)

• Отличное общее упражнение для рук, отлично подходит с легкими весами. Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч и держите по легкой гантели в каждой руке.
• С руками вниз, согнутыми локтями и ладонями вперед, согните руки в локтях, чтобы согнуть вес до плеч.
• Сделайте глубокий вдох и медленно вернитесь в исходное положение.Повторить 12-15 раз.
• Примечание: всегда держите спину прямо и не сгибайте запястья.

простых упражнений для подтяжки дряблой кожи | Женщина

i Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Если вы похудели или у вас высокое соотношение жира к мышцам из-за отсутствия упражнений, у вас может быть дряблая лишняя кожа. вокруг. Вам не нужны сложные, обширные упражнения или оборудование, чтобы ослабить стянутую кожу.Есть несколько простых, но эффективных упражнений, которые вы можете включить в свой обычный распорядок тренировок, чтобы подтянуть и тонизировать свое тело, которые легко выполнять, даже если вы только начинаете заниматься упражнениями. Придерживайтесь целенаправленных силовых тренировок, чтобы нарастить больше мышц, из-за чего ваша дряблая кожа будет плотно облегать ее.

Выпады с гантелями

Упражнение с выпадом вперед нацелено на нижнюю часть тела, в первую очередь на ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке ладонями внутрь.Сделайте выпад вперед одной ногой, пока ваше заднее колено не коснется пола, передняя ступня плоская. Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение, затем повторите с другой ногой.

Пальцы ног

Постучки пальцами ног прорабатывают ягодичные мышцы ягодиц, создавая упругость и подтянутость ягодиц. Лягте на спину на пол, руки вниз по бокам ладонями. Поднимите ноги вместе так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, затем постучите пальцами ног по полу, сначала левой ногой, а затем правой.Продолжайте, чередуя ноги.

Сгибания рук на бицепс

Сгибания рук на бицепс — одно из самых простых, но эффективных упражнений, чтобы подтянуть дряблую кожу рук. Это упражнение, также называемое сгибанием рук с гантелями, нацелено на мышцы бицепса, которые располагаются на верхней части ваших рук. Встаньте прямо, руки полностью вытянуты по бокам, держа по гантели в каждой руке ладонями внутрь. Согните одну руку, перенося вес на грудь. Во время движения держите руку близко к себе.Опустите руку обратно в исходное положение, затем повторите с другой рукой.

Отдача трицепса с гантелями

Кожа на трицепсе часто дряблая и дряблая. Чтобы проработать мышцы трицепса и подтянуть кожу, включите в свой распорядок упражнение на трицепс с гантелями. Начните с положения стоя, одна ступня на несколько футов впереди другой. Взяв гантель в левую руку, согните ее в локте так, чтобы ваша рука находилась под углом 90 градусов, положив правую руку на правое бедро.Держа спину прямо, слегка наклонитесь вперед. Медленно вытяните левую руку назад, пока она полностью не выпрямится, прижимая руку к телу во время движения. Опустите руку обратно в исходное положение. Повторите, затем поменяйте руки.

Упражнения для уменьшения дряблой кожи на локтях

Локти — это область тела, в которой происходит разгибание и сгибание. Также именно в этой области имеет тенденцию развиваться дряблая кожа, обычно при чрезмерной потере веса.Хотя потеря веса всегда приветствуется, оставшаяся лишняя дряблая кожа — нет. Чтобы уменьшить эту кожу, выполните некоторые упражнения, которые прорабатывают близлежащие мышцы, чтобы привести их в тонус и сделать кожу более упругой.

Разгибания над головой

Разгибания над головой — это упражнение на трицепс. Трицепсы расположены прямо над локтем на тыльной стороне руки, и они работают каждый раз, когда рука выпрямляется или «разгибается». Увеличение размеров трехглавой мышцы помогает подтянуть кожу вокруг локтей.Для выполнения разгибания над головой держите по две легкие гантели в каждой руке. Вытяните их прямо над головой, как будто вы сигнализируете о приземлении. Теперь медленно опустите их за голову и снова поднимите. Убедитесь, что ваши плечи все время неподвижны и плотно прижаты к ушам.

Отжимания

Отжимания на трицепсе выполняются на тренажере с тросом. Присоедините к высокому шкиву прямую перекладину и положите руки на перекладину на ширине плеч. Встаньте, выпрямив спину, прижмите руки к корпусу, а затем опустите штангу вниз, пока не дойдете до бедер.Следите за тем, чтобы руки не двигались внутрь и наружу.

Отжимания

Чтобы сделать отжимания, возьмите 2 стула и расставьте их примерно на расстоянии вытянутой ноги. Положите руки на край одного стула, а пятки на другой. Опуститесь, согнув руки в локтях. Дойдите до точки, в которой ваши локти находятся под углом примерно 90 градусов, затем снова поднимитесь.

Отжимания

SportsRec

Отжимания — классическое упражнение на разгибание локтей, при котором одновременно прорабатываются грудь и руки.Они действительно могут тонизировать тыльную сторону рук и подтянуть кожу. Чтобы выполнить их, примите положение планки, руки прямо под плечами, руки и спина прямые, а пальцы ног на земле. Медленно опустите тело к полу, сохраняя прямую осанку. Позвольте груди отойти от пола примерно на ширину кулака, затем вернитесь в исходное положение.

Сгибания рук на бицепс

SportsRec

Сгибания рук на бицепс выполняются путем сгибания руки в локте и приведения руки к телу.Это также называется «сгибанием». Чтобы выполнить сгибание рук со штангой, прикрепите штангу к низкому шкиву тросового тренажера. Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч и согните ее, сгибая в локтях. Поднимите его до уровня груди, затем опустите обратно.

Сгибания рук на бицепс можно делать и с гантелями. Возьмите гантели и дайте им отдохнуть по бокам, лицом к телу. Сверните их в воздухе и вращайте мизинцами внутрь. Остановитесь, когда доберетесь до уровня груди, и опустите их обратно вниз.

SportsRec

5 упражнений, чтобы подтянуть и привести руки в тонус на лето

У всех нас есть те проблемные зоны, о которых мы стесняемся и хотим поднять тонус. Возможно, дело в животе или ягодицах. Для многих верхние руки возглавляют список, и именно в это время года эта незащищенность становится очевидной.

Хорошая новость заключается в том, что, добавив правильные упражнения в свою программу тренировок, вы можете довольно быстро начать укреплять мышцы рук. Одна из моих клиенток добавила 5-минутную тренировку для рук к своей обычной тренировке и заметила изменения уже после трех тренировок.Через неделю она уже чувствовала себя увереннее в своих топах и платьях без рукавов.

Если подтяжка и тонизация рук входит в ваш список летних целей, попробуйте добавить эти упражнения в свой фитнес-режим три раза в неделю. Я рекомендую выполнять их с гантелями весом 3-5 фунтов. Помните, что некоторые упражнения могут быть легче, чем другие, поэтому можно чередовать веса в зависимости от того, что кажется вам подходящим для вашего тела.

Мой любимый способ собрать эти упражнения вместе — выполнить один подход из 10 повторений каждого, а затем повторить всю схему три раза.В итоге вы выполните 30 повторений каждого упражнения.

Сгибание рук на бицепс

Сгибание рук на бицепс — типичное упражнение для рук. Он тонизирует и укрепляет переднюю часть рук, что многие люди связывают со способностью «сгибать мышцы».

Для выполнения этого упражнения возьмитесь за гантели и положите руки по бокам. Сожмите локти по направлению к телу, а затем согните вес к плечам. Будьте осторожны, не позволяйте рукам раскачиваться.(Если вам нужно размахивать руками и использовать инерцию, чтобы поднять вес, вы, вероятно, используете слишком тяжелый вес.) Повторите это 10 раз и выполните в общей сложности 3 подхода на протяжении всей тренировки.

Откидывание на трицепс

Трицепс — это то, что люди имеют в виду, когда говорят, что их руки дряблые. Это часть руки, которая покачивается, когда вы машете. (Во время одной из моих тренировок для «Сегодняшнего шоу» Кэти Ли назвала их крыльями летучей мыши!) Чтобы напрячь эту область и уменьшить «покачивание», необходимо укрепить тыльную сторону рук.Самым простым упражнением с гантелями для выполнения этого упражнения является отдача на трицепс. Держа гантели обеими руками, наклонитесь вперед с плоской спиной. Сожмите локти в стороны и подтяните их к потолку. Удерживая локти неподвижно, переместите вес в дальний конец комнаты, переместив нижнюю половину руки назад и вверх к потолку. Задержитесь на секунду, чувствуя, как сжимается тыльная сторона руки, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это 10 раз и выполните в общей сложности 3 подхода на протяжении всей тренировки.

Обними дерево

Это упражнение прорабатывает бицепсы под другим углом, одновременно прорабатывая боковые стороны груди (и эту надоедливую область под мышками) и моделируя плечи. Держите гантели на уровне плеч параллельно полу. Расслабьте плечи, а затем прижмите руки к передней части тела, как будто вы обнимаете дерево. Держите локти на уровне плеч — не позволяйте им опускаться вниз — и помните, что плечи начинают подниматься к вашим ушам, что означает, что вес слишком велик или вы слишком устали.Повторите это 10 раз и выполните в общей сложности 3 подхода на протяжении всей тренировки.

Подать блюдо

Это упражнение «три в одном», прорабатывающее бицепсы, плечо и грудь. Начните с рук по бокам, сгибая руки в локтях под углом 90 градусов. Вытяните руки вперед, выпрямляя их, как будто вы подаете блюдо, затем вытяните их в стороны в положении «Т», спиной к центру, а затем потяните их обратно к себе. Все время держите ладони вверх. Повторите это 10 раз и выполните в общей сложности 3 подхода на протяжении всей тренировки.

V-упражнения

Лучшим тоником для передней части плеча является V-упражнение. В этом упражнении держите гантели на бедрах. Затем вытяните гири вперед и вверх под углом, нарисовав букву V, а затем отпустите их обратно к бедрам. Держите руки прямыми на протяжении всего упражнения. Повторите это 10 раз и выполните в общей сложности 3 подхода на протяжении всей тренировки.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Стефани Мансур

Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу и тренер по снижению веса для женщин. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и инструктором по пилатесу, а также ведущей программы «Step It Up with Steph» на американском общественном телевидении.

Как уменьшить морщины и дряблость кожи

К сожалению, локти не исключены из процесса старения.Два характерных признака старения — морщинистые локти и дряблая кожа.

Некоторая дряблая кожа вокруг локтей — это нормально, иначе вы не сможете их согнуть, но повседневная жизнь может ухудшить состояние и даже привести к появлению морщин на локтях.

Например, постоянное трение от трения о вещи — одежду, стол, кухонные столешницы — приводит к потере эластичности кожи, что вызывает сухость, морщинистость и провисание локтей. Пренебрежение и резкое похудание также могут стать причиной появления морщин на локтях и дряблой кожи.

Хуже того, кожа на локтях толще, чем остальная кожа, что затрудняет ее лечение. Но не волнуйтесь — мы вас позаботимся! Начните свой путь к уменьшению морщин на локтях с этих советов от экспертов по красоте SiO.

Как уменьшить морщинистость на локтях и дряблую кожу

1) Добавьте альфа-гидроксикислоты (AHA) в процедуру ухода за кожей

С возрастом кожа на локтях будет выглядеть тусклой и грубой. Добавление AHA в повседневный уход за кожей поможет смягчить огрубевшую кожу.

Доктор Денди Энгельман говорит: «АНА, такие как гликолевая кислота, используются для сухой кожи, чтобы помочь против старения. Они отлично подходят для локтей и колен, где кожа обычно более сухая и дряблая «. Далее она добавляет: «Молекулы имеют небольшой размер, что позволяет им проникать глубоко в кожу и увеличивать выработку коллагена за счет удаления мертвых частиц».

Итак, чтобы кожа стала более гладкой и мягкой, используйте AHA регулярно — по крайней мере, каждую вторую ночь для начала, увеличивая количество до каждой ночи после двух недель использования.

2) Отшелушивание

Отшелушивание кожи создает чистый холст для роста новых, здоровых клеток кожи. Это сделает вашу кожу сияющей, удалив сухую омертвевшую кожу на локтях и вокруг них. Используйте скраб или мочалку в душе в качестве легкого отшелушивающего средства.

Вы также можете нанести домашнюю маску для лица на локти, чтобы кожа стала еще более мягкой и здоровой.

3) Обновите свой увлажняющий крем

Для локтей не используйте обычный лосьон для тела.Его будет недостаточно для сухой, потрескавшейся кожи локтей. Поэтому после отшелушивания найдите сильный увлажняющий крем для этой сложной области.
Совет эксперта: нанесите средства для лица на локти. Любой увлажняющий крем, который имеет под рукой ингредиент, стимулирующий коллаген, сделает кожу на локтях более гладкой и упругой (иначе говоря, локти больше не будут морщинистыми!).

4) Добавьте консистентную смазку для колен

Ладно, не смазывайте локти смазкой. Речь идет о некоторых бытовых средствах, которые отлично справляются с жесткой кожей на локтях.Некоторые примеры включают:

• Вазелин
• Оливковое масло
• Масло ши
• Любой антивозрастной крем
• Кокосовое масло

Нанесите любое из этих средств на локти, чтобы избавиться от стойкой сухой кожи и со временем уменьшить морщины.

5) Упражнение

Потеря мышечной и костной массы также может способствовать обвисанию кожи вокруг локтей. Так же, как вы бы тонизировали любую другую дряблую кожу на своем теле, то же самое верно и для области вокруг ваших локтей.Физические упражнения могут подтянуть дряблую кожу и помочь избавиться от морщинистых локтей.

Взгляните на приведенные ниже упражнения для лечения этой области.

Скамья

Использование штанги во время жима лежа не только тонизирует плечи, но и помогает убрать часть дряблой кожи вокруг локтей. Чтобы уменьшить морщинистость на локтях, выполните следующие действия:

1. Лягте на скамью и возьмитесь за штангу обеими руками.
2. Толкайте штангу вверх, а затем снова вниз.Убедитесь, что вы снова подняли его над грудью.
3. Удерживайте позицию несколько секунд.
4. Штанга нижняя.
5. Повторите столько раз, сколько сможете.

Упражнения на сгибание

Используйте в этом упражнении веса.

1. Держите по одному гири в каждую руку, руки по бокам.
2. Встаньте, слегка расставив ноги.
3. Поднимите правую руку к плечу, делая изгибающие движения.
4. Удерживайте позицию несколько секунд.
5. Опустите правую руку вниз, поднимая левую руку.
6. Повторить движение каждой рукой 10 раз.

Не забывайте пить во время тренировки!

6) Избегайте резких изменений веса

Быстрая потеря веса приведет к дряблой коже. Период. Поддерживая стабильный вес и неуклонно теряя вес, ваше тело с меньшей вероятностью станет дряблой кожей в результате резких изменений.

Соблюдение здоровой диеты, богатой антиоксидантами и белком, наряду с физическими упражнениями, поможет вам избежать быстрых изменений веса, которые могут привести к появлению морщин на локтях.

7) Нанесите автозагар

Использование автозагара на самом деле не исправит никаких признаков старения, но может временно улучшить внешний вид вашей кожи, сделав ее более гладкой.

При съемке морщинистые локти и другая сухая кожа могут выступать, как больной палец. Но нанесение автозагара временно придаст вам сияние, помогая скрыть те области, в которых вы, возможно, сомневаетесь.

(Интересный совет по позированию для фотографий: если он сгибается, сгибайте его! Таким образом вы устраните дряблую кожу при фотографировании.

Большинство средств для автозагара быстрее оседают на более толстых и грубых участках кожи, например на локтях, поэтому перед нанесением средства для автозагара обязательно хорошо увлажните эту область.

8) Наносите SiO Beauty Patches на ночь

Для надежного и надежного метода борьбы с морщинами используйте косметические пластыри SiO. Эти силиконовые пластыри медицинского класса повышают гидратацию, укрепляют и делают вашу кожу гладкой — и все это, пока вы ловите немного Z!

SiO Beauty имеет патчи от морщин на лице и теле…локти и колени включены! Используйте пластыри SiO Elbow & Knee Rescue Lift для лечения локтей. А затем попробуйте нашивки SiO Wrinkle Rescue Pack, чтобы избавиться от любых других морщин!

По оценке наших экспертов:

«Но будьте уверены, эти патчи усиливают гидратацию, преобразуя морщинистую, состарившуюся кожу на локтях или коленях в гладкую, приподнятую молодость. Ваши любимые платья и блузки без рукавов останутся в большой ротации! »

Морщинистые локти в обзоре

Ваш локоть перегружен и недостаточно обслуживается.Чтобы уменьшить морщины и дряблость кожи на локтях, сделайте свой ежедневный уход за кожей более ярким. Убедитесь, что вы добавляете продукт с AHA для жесткой кожи, и не забывайте отшелушивать и увлажнять морщинистые локти.

Помните, немного смазки для локтей никому не повредит! Поищите повсюду в стенах своего дома, чтобы найти косметическое средство, которое доставит вашим локтям то удовольствие, которого они заслуживают.

Кроме того, следите за здоровым питанием и регулярно занимайтесь спортом, чтобы исключить вероятность появления дряблой кожи и образования морщин вокруг локтей.

И последнее, но не менее важное: носите пластыри SiO Elbow & Knee Rescue Lift, чтобы придать локтям необходимое увлажнение!

Надежных методов борьбы с дряблой дряблой кожей
— Dermaclara

Каждый начинает с подтянутой, подтянутой, эластичной кожи. И со временем кожа у всех обвисает. Так устроен мир. К сожалению, для некоторых это проседание начинается рано. В то время как у других дряблость намного серьезнее, чем то, что считается «нормальным».»Но независимо от того, начала ли ваша кожа обвисать раньше, сильно ли она провисает или просто показывает нормальную степень провисания, вы все равно хотите знать, как с этим бороться. Хорошая новость в том, что есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить от дряблой кожи или для ее лечения, независимо от того, насколько далеко она зашла. Мы собираемся рассмотреть наиболее эффективные способы борьбы с дряблой кожей, начиная с сегодняшнего дня.

5 лучших упражнений для избавления от обвисшей кожи Кожа

Если обвисшая кожа не зашла слишком далеко, можно остановить прогрессирование и, возможно, даже обратить его вспять, выполнив некоторые из следующих упражнений.

1) Отдача трицепса — Одним из первых мест, где дряблая кожа появляется у многих людей, является нижняя часть двуглавой мышцы вокруг трехглавой мышцы. Это упражнение поможет вам укрепить эту область и при этом подтянуть кожу. Вот как это делается:

• Встаньте и держите по гантели в каждой руке. Это должно быть умеренное количество веса.
• Теперь слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, а руки свесив прямо по бокам.
• Поднимите одну руку медленными, устойчивыми движениями. Поднимите, пока гантель не коснется вашего живота, удерживайте ее в течение 2 секунд, затем медленно опустите и повторите с другой рукой.

2) Ветряная мельница — В этом упражнении мы нацелены на дряблую кожу шеи и плеч. Это также должно иметь положительное влияние на бицепсы и трицепсы. Вот как это делается.

• Встаньте с прямой спиной.
• Начиная обеими руками по бокам, поднимите одну руку прямо перед собой, затем прямо вверх и назад, насколько сможете, прежде чем вернуться в исходное положение.
• Затем проделайте то же самое с другой рукой.
• Сделайте это по 20 раз для каждой руки, при желании смешивая движение вперед и назад.

3) Смотри и пой — Никому не нужны челюсти. К счастью, есть способы свести их к минимуму или хотя бы отложить их появление. Это упражнение — одно из них.

• Встаньте прямо, расслабив руки по бокам.
• Наклоняйте голову назад, пока не увидите верх стены.
• Теперь либо спой свою любимую песню, либо переходи вверх и вниз по шкале (до, ре, ми, фа и т. Д.).
• 5 минут один или два раза в день.

4) Упражнение «Улыбка подбородка» — Это еще одно упражнение, которое поможет вам подтянуть кожу на шее и свести к минимуму появление челюстей.

• Встаньте прямо, расслабив руки по бокам.
• Наклоните голову назад, пока не увидите верх стены.
• Теперь улыбнитесь как можно шире и вытяните нижнюю челюсть наружу.
• Отведите челюсть назад, а затем снова вытолкните ее.
• Повторить 10 раз. Отдых 1 минуту. Повторите еще 10 раз.

5) Различные упражнения для ног — Дряблая кожа также может скапливаться на нижней части тела. Чтобы подтянуть эту кожу, лучше всего выполнять энергичные упражнения, укрепляющие ноги и ягодицы. Езда на велосипеде, использование лестницы, подъем по настоящей лестнице вместо подъема на лифте, пешие прогулки и бег трусцой — все это поможет.

Как Затянуть Кожа шеи ?

Подтяните кожу шеи, попросив дерматолога выполнить подтяжку шеи. Это единственный верный способ добиться значительных и устойчивых результатов. Другие методы могут быть эффективными. Но обычно не так эффективно и не так долго.

Причины обвисшей кожи Кожа ?

Вот наиболее частые причины обвисания кожи:

• Старение — Как мы уже говорили в начале статьи, в какой-то момент у всех подтянутая, подтянутая кожа начинает обвисать.Это потому, что с возрастом организм постепенно сокращает количество вырабатываемого коллагена и эластина.
• Солнце — Солнце — это многие вещи, в том числе враг вашей кожи. Ультрафиолетовые лучи солнца проникают через внешние слои и разрушают коллаген в нижних слоях. Это вызывает обвисание кожи.
• Экстремальная потеря веса — Даже потеря веса имеет обратную сторону. Когда мы несем слишком большой вес, кожа растягивается. Когда этот вес теряется, кожа не просто отрывается.Проседает.
• Курение — Курение убьет вас. Но перед этим будет смерть вашей кожи. Курение лишает кожу кислорода.
• Обезвоживание — Ваше тело на 70% состоит из воды. Ваша кожа — самый большой орган вашего тела. Если вы не пьете достаточно воды, это отразится на вашей коже.

Как подтянуть Лицо Кожа ?

Лучший способ подтянуть кожу лица — это пройти клиническое лечение, например, подтяжку лица.Давайте теперь рассмотрим 5 лучших клинических методов лечения.

«Чередуйте лосьон для тела с актуальным отшелушивающим лосьоном для проблемных зон», — д-р Джоэли Кауфман.

Лучшие клинические методы лечения обвисшей кожи Кожа

• Химический пилинг — Химический пилинг в основном используется для удаления омертвевшей, уставшей кожи на лице и замены ее более яркой и гладкой снизу. Химический пилинг имеет репутацию сурового вида лечения.И они могут быть такими. Так что, если у вас чувствительная кожа, вы, вероятно, захотите передать пилинг.
• Различные процедуры лифтинга — Подтяжка лица, подтяжка век, подтяжка шеи, даже подтяжка ушей — все это хирургические процедуры, которые влекут за собой подтягивание дряблой кожи, ее удаление и сшивание двух оставшихся частей кожи вместе. Это единственный верный способ избавиться от дряблой кожи.
• Ультразвук подтяжка — Звуковые волны фокусируются на определенной точке ткани под кожей.Это заставляет кожу нагреваться и вызывает выработку коллагена. Поскольку большая часть дряблости является результатом потери коллагена, выработка большего количества коллагена может помочь.
• Радиочастотные процедуры — Радиочастотные (RF) процедуры работают аналогично ультразвуковой подтяжке. Радиоволны фокусируются на определенной области под поверхностью, и это вызывает выработку коллагена. Обе процедуры занимают несколько недель, чтобы увидеть заметные результаты.

5 Best Кожа Подтяжка Домашние средства

1) Алоэ вера кожа мазь — Алоэ вера использовалось для подтяжки и украшения кожи со времен Клеопатры.Это по-прежнему обычное домашнее средство от дряблой кожи, солнечных ожогов и других кожных заболеваний, потому что оно работает.

• Разрежьте лист алоэ вера и извлеките гель.
• Нанесите его на лицо и шею в любом месте, где кожа провисает.
• Оставьте на 10-20 минут в зависимости от степени провисания.
• Смойте теплой водой.
• Делайте это несколько раз в неделю.

2) Лимон — скромный лимон богат витамином С и способствует выработке коллагена.Больше коллагена означает более гладкую и эластичную кожу. Лимон также является вяжущим средством, что, конечно же, означает, что он подтянет вашу кожу и уменьшит мелкие и морщины. Использовать лимон для лечения обвисшей кожи несложно.

• Извлеките сок 1 свежего лимона.
• Аккуратно вотрите сок в отвисшие участки.
• Оставьте на 5-10 минут.
• Смойте водой.
• Повторяйте процедуру каждое утро и вечер, а затем наносите увлажняющий крем.

3) Огурец — Многие люди не осознают, что огурец обладает естественными тонизирующими свойствами. То есть сок делает. Чтобы воспользоваться этим, вам нужно извлечь сок из огурца.

• Очистите огурец, измельчите его и пропустите через ситечко.
• Возьмите сок и вотрите его в отвисшие участки лица и шеи.
• Смойте прохладной водой.
• Повторяйте один или два раза в день.

4) Медовая маска — Мед богат антиоксидантами и обладает естественными антивозрастными свойствами.Он также эффективен для увлажнения сухой, обгоревшей кожи и кожи, подвергшейся воздействию холодной зимней погоды. В этом случае вы собираетесь сделать маску из меда, лимона и оливкового масла. Три ингредиента, которые любит усталая стареющая кожа.

• Смешайте 2 столовые ложки меда с половиной чайной ложки оливкового масла и несколькими каплями лимонного сока.
• Убедитесь, что он тщательно перемешан, а затем нанесите на лицо и шею.
• Оставьте на 10-15 минут, а затем смойте теплой водой.

5) Клубничная маска — Клубничный сок является хорошим вяжущим средством. Он также содержит много антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, убивающими клетки. В этом случае мы собираемся сделать кремовую маску для лица из клубники и йогурта. Также вам понадобится немного меда.

• Измельчите 3 большие клубники и смешайте их с 3 столовыми ложками йогурта и 1/2 чайными ложками меда.
• Хорошо перемешайте, пока не получите красивую густую пасту.
• Равномерно нанесите пасту на лицо и шею.
• Оставьте на 5-10 минут.
• Смойте теплой водой и повторяйте каждый день.

Как восстановить обвисший скин ?

Чтобы восстановить обвисшую кожу, вам нужно будет пройти процедуру лифтинга, выполнить описанные нами упражнения, использовать одно или несколько домашних средств, которые мы рассмотрели, или использовать первоклассное средство для ухода за кожей.

Лучшие продукты для лечения обвисшей кожи Кожа

Восстанавливающее увлажняющее средство Clarasome Radiance Restoring Moisturizer 39 $. 99

Clarasome Radiance от Dermaclara Beauty прошел тщательное тестирование сторонней организацией, которое показало, что оно приводит к значительному улучшению внешнего вида и ощущения кожи у более чем 90% испытуемых. Это необычный показатель успеха для необычного продукта. Наш лучший выбор для борьбы с дряблой кожей.

Плюсы

• Клинически доказано, что он уменьшает дряблость, тонкие линии и морщины.
• Восстанавливает правильный pH и увлажняет кожу.

Минусы

• Купить можно только через сайт Dermaclara.

Glow Johann Frieda Укрепляющий крем для шеи $ 16

Glow содержит гиалуроновую кислоту, коллаген и пептиды. Это мощная комбинация, которая удалит омертвевшие клетки кожи, снова воспламенит упругость и укрепит целостность вашей кожи на всех уровнях. Результаты непродолжительны, но если вы будете использовать его регулярно, это поможет уменьшить количество обвисшей кожи на лице.

Плюсы

• При длительном использовании ваша кожа должна выглядеть и чувствовать себя более упругой.
• Это безопасно для всех, кроме людей с чувствительной кожей.

Минусы

• Как и все подобные продукты, это крем только для лица и шеи.

Укрепление кожи шеи и декольте Dermarie Кожа Крем $ 40

Этот высококачественный укрепляющий крем для кожи подтягивает кожу и поддерживает выработку коллагена и эластина.Он уменьшает морщинки, восстанавливает надлежащий уровень pH вашей кожи и делает ее более гладкой, мягкой и эластичной.

Плюсы

• Регулярное использование должно дать видимые результаты.
• Прекрасно себя чувствует каждый раз, когда наносишь.

Минусы

• Кожа выглядит и чувствует себя лучше, но не всегда.

Где я могу купить продукты, чтобы избавиться от обвисшей кожи Кожа ?

Все вышеперечисленные продукты, кроме одного, можно приобрести либо через Amazon, либо в одном из многих высококлассных интернет-магазинов красоты, таких как Sephora, или в большинстве высококачественных косметических магазинов.Большинство из них также можно приобрести в лучших универмагах. Однако наш лучший выбор — clarasome от Dermaclara Beauty — доступен только на официальном веб-сайте Dermaclara, который можно найти здесь.

«Солнцезащитный крем — это мощный шаг по уходу за кожей, который сохраняет молодость, и начать никогда не поздно». — Паула Бегун, полицейский по косметике

Заключительные советы: как сделать кожу более гладкой Кожа

Если вы хотите как можно дольше отложить развитие дряблой кожи, постарайтесь избежать основных причин дряблой кожи.Это означает:

• Обильное питье — Поскольку обезвоживание является основной причиной обвисания кожи, употребление большого количества воды поможет предотвратить провисание, связанное с обезвоживанием, а также появление тонких линий и морщин.