Продукты которые сжигают жир на животе: Какие продукты сжигают жир и ускоряют обмен веществ?

Вы можете достичь этого, если будете есть меньше еды, чем нужно вашему организму в день. (1)

Знание этого правила и его соблюдение делают потерю веса неизбежной, так как вы используете накопленный лишний жир для получения энергии.

Но вопрос в том, как конкретно сжечь жир на животе?

Короткий и неутешительный ответ на этот вопрос: вы не можете.

К сожалению, похудание и сжигание жира на животе не работают таким образом, чтобы вы могли нацеливаться на определенную область тела и терять жир только оттуда.

Поверьте, я пробовал, много раз терпел неудачу, и я напрягал это много месяцев и даже лет.

Независимо от того, какую диету я пробовал или какие упражнения делал, сжигание жира на животе не помогало.

Как же тогда на самом деле сжечь жир на животе?

Просто, есть при дефиците калорий, пока ваше тело не станет сжигать жир на животе для получения энергии.

Когда это произойдет?

Для кого-то раньше, для кого-то позже. Для меня это определенно было позже.

Это означает, что я должен был оставаться терпеливым, пока мое тело не сожгло жир с других частей, пока он не добрался до жира на животе.

Это суровая правда, но есть способ решить эту проблему и сжечь жир на животе в кратчайшие сроки.

Секрет в том, что нужно придерживаться диеты , которая не только устойчива, но и сохраняет чувство сытости и удовлетворения!

Именно об этом я и расскажу в этой статье, поделившись с вами лучшими продуктами для быстрого сжигания жира на животе!

Ах да, прошу прощения за заголовок клик-приманки.Это был единственный способ доставить вас сюда и сказать вам правду.

Итак, теперь, когда вы это знаете, это, вероятно, избавило вас от нескольких месяцев стресса и разочарований.

Что есть, чтобы быстро сжечь жир на животе?

Как я уже упоминал, правильное питание — это то, что позволит вам без особых усилий быстро избавиться от жира на животе и сохранить свою новую форму!

Секрет еды для похудения довольно прост. Есть три принципа, которых я придерживаюсь, пытаясь стать стройнее.

Эти три принципа применимы к моему выбору еды. Какие:

1. Объем Короче говоря, еда, которую вы едите, занимает много места, но в ней мало калорий.
2. Белок , продукты с высоким содержанием белка по сравнению с их содержанием жира, который отвечает за сытость. Сывороточный протеин также является отличным способом пополнить запасы протеина! (2)
3. Волокно , продукты также богаты клетчаткой, которая помогает пищеварению и заставляет вас дольше чувствовать сытость. (3)

Интересно, что я усвоил это на собственном горьком опыте.

Пока я сидел на диете в прошлом году, я все еще работал в McDonald’s и ел фаст-фуд почти каждый день.

Я ела при дефиците калорий, что позволило мне похудеть, хотя я ел нездоровую пищу.

Но должен признаться, я чувствовал себя дерьмом.

Как только я щелкнул выключателем и вместо того, чтобы есть Биг Маки через день, я начал готовить еду, и, следуя трем принципам, игра изменилась.

Мои результаты не только взлетели до небес, но и мои повседневные невзгоды закончились.

Я не говорю, что вам не следует время от времени наслаждаться фастфудом, но когда вы пытаетесь похудеть, а точнее, жир на животе, вы должны помнить, что чем больше питательных веществ вы едите, тем больше вы едите. , тем лучше вы будете себя чувствовать.

При этом давайте не будем больше терять время и посмотрим, какие продукты для быстрого сжигания жира на животе являются лучшими!

Продукты для быстрого похудания на животе

1.Яйца и яичные белки.

Несомненно, первым блюдом в списке является тот, который часто называют «суперпродуктом».

Причина, по которой яйца и яичные белки являются таким отличным выбором для похудения, заключается в том, что они имеют большой объем и белок, и их легко использовать во многих рецептах.

Одно яйцо содержит около 70 калорий и 6 г белка. С другой стороны, один яичный белок содержит около 17 калорий и 3,6 г белка.

Яйца — отличная еда, когда у вас мало времени на приготовление, но вы хотите съесть что-нибудь сытное и полезное.

Из-за множества различных способов приготовления яйца яйца становятся отличным выбором для похудания.

На самом деле, вы можете приготовить яйца по-разному, каждый раз, когда вы едите, что значительно разнообразит ваш рацион.

Не говоря уже о пользе яиц для здоровья, это тема для долгого обсуждения! (4)

Кстати, если вы любите блины, то этот рецепт вам обязательно понравится!

2. Постное мясо (курица и индейка без кожи и костей, нежирная говядина, рыба…).

Есть причина, по которой бодибилдеры едят так много постного мяса, когда собираются на соревнования.

Причина в том, что сырая куриная грудка без кожи и костей содержит не более 110 калорий и 21 г белка.

Да, вы правильно прочитали. Из-за очень небольшого количества калорий вы получаете много белка.

Это не только принесет большую пользу вашему здоровью, но и сохранит сытость, позволяя без особых усилий поддерживать дефицит калорий. (5)

Постное мясо, такое как курица и грудка индейки, нежирная говядина травяного откорма, тунец, треска, лосось без кожи, все это отличный выбор, когда дело доходит до мяса.

При приготовлении мяса учитывайте количество используемого масла.

Масло может быстро накапливаться и резко повысить калорийность этих продуктов!

3. Фасоль и бобовые (фасоль, чечевица, горох…).

Теперь, когда у вас есть протеин, лучший способ увеличить потребление клетчатки — это употреблять фасоль и бобовые!

Такие продукты, как белая, почечная и пинто-фасоль, чечевица, горох и нут, являются отличным выбором и содержат много клетчатки.

Как я уже упоминал, клетчатка имеет решающее значение, когда дело доходит до насыщения и поддержки пищеварительной системы. (6)

Сочетайте высокое содержание клетчатки с диетой с высоким содержанием белка, и поверьте мне, вы, естественно, будете есть с дефицитом калорий, так как будете чувствовать сытость все время.

Я знаю это точно, потому что всякий раз, когда я готовлю немного зеленого горошка к стейку из филе, я едва успеваю закончить трапезу.

Принимая во внимание нездоровую пищу, я легко могу съесть несколько больших макарон с большим картофелем фри, а потом попросить двойную порцию мороженого.

Эти продукты, как правило, содержат немного больше углеводов, но не волнуйтесь, это хорошие углеводы .

Они не зашкаливают за уровень сахара в крови. Фактически, они обеспечивают длительную и гладкую энергию. (7) (8)

4. Овощи и фрукты (все).

А как насчет овощей и фруктов?

Вы можете есть столько, сколько хотите.

Серьезно, избегать фруктов из-за фруктозы — это глупо, поскольку все, что мы едим, в любом случае превращается в сахар.

Кроме того, большинство, если не все, продукты, которые вы покупаете, содержат в той или иной форме сахар.

Так же, как фасоль и бобовые, фрукты и овощи также богаты клетчаткой. Сделать их отличными продуктами для быстрого сжигания жира на животе! (9)

Мои любимые фрукты — яблоки и бананы, которые я ем каждый день.

А что касается овощей, я ем все, от брокколи до сырого лука.(только когда я знаю, что ни с кем не встречусь)

Помимо того, что фрукты и овощи отлично подходят для похудения, их употребление в пищу также приносит много пользы для здоровья.

От снабжения организма большим количеством необходимых витаминов и минералов до поддержки иммунной системы.

Плюс они защищают организм и от многих болезней. (10)

5. Полезные жиры (оливковое и кокосовое масло, орехи, семена…).

До недавнего времени я вообще не обращал внимания на качество потребляемых жиров.

Поскольку гордиться нечем, я недавно внесла некоторые изменения в рацион, когда дело касается потребления жиров.

В результате я теперь не только чувствую себя лучше, но и быстрее сбрасываю вес!

Типы жиров, которые я употреблял ранее, ограничивались подсолнечным маслом, беконом и другими переработанными продуктами.

До тех пор, пока я не принял решение, что попробую что-то изменить и следить за качеством потребляемого жира, я не понимал, чего мне не хватает.

Источники жиров, такие как оливковое и кокосовое масло, миндаль, кешью, арахис, семена чиа, семена льна, авокадо и другие подобные продукты, подпадают под категорию «полезных жиров».

Причина в том, что полезные жиры, иначе. мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры отлично справляются со снижением уровня «плохого» (ЛПНП) холестерина и повышением уровня «хорошего» (ЛПВП) холестерина. (11)

Все мы знаем об опасности высокого холестерина, поэтому очень важно следить за потреблением жира.

Гарантия того, что он поступает из правильных источников, является ключом к нашему здоровью и благополучию.

Кроме этого, умеренное потребление 20-30% дневных калорий играет большую роль в поддержании гормональной регуляции и насыщения!

6. Полезные углеводы (картофель, овес, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и рис…).

К сожалению, многие люди считают углеводы врагами.

Причина в том, что углеводы резко повышают уровень инсулина.Это плохо для тех, у кого проблемы с высоким уровнем сахара в крови.

Поэтому многие совершенно здоровые люди тоже избегают углеводов. Это неразумно, так как углеводы являются основным источником энергии для тела. (12)

Да, чтобы похудеть, нужно сжигать жир для получения энергии.

Но ваше тело может сжигать столько жира, пока не врежется в мышечные волокна, а это не то, что вам нужно.

Следовательно, адекватное «здоровое» потребление углеводов имеет решающее значение для здоровья и благополучия. (13)

Источники углеводов, такие как картофель, овес, цельнозерновые продукты, такие как макароны, хлеб и рис, при умеренных количествах являются хорошим выбором продуктов питания!

Когда вы едите при дефиците калорий, рано или поздно вы захотите немного углеводов.

Когда это произойдет, не бойтесь съесть что-нибудь из ваших любимых блюд.

Наслаждаться диетой гораздо важнее, чем делать ее идеальной, а потом плохо облажаться.

7.0% греческий йогурт.

В качестве бонуса, 0% греческий йогурт, вероятно, является одним из лучших продуктов, которые вы можете съесть, пытаясь похудеть.

Причина в том, что 0% греческий йогурт очень низкокалорийный.

Тем не менее, его сладость и множество различных способов употребления делают его одним из лучших продуктов для быстрого сжигания жира на животе!

Мы рассчитываем примерно на 60 калорий с 10 г белка на 100 г греческого йогурта.

Это замечательно, так как съедание 200 или даже 300 граммов обеспечит вам довольно хорошее количество белка.

Plus, греческий йогурт хорошо сочетается с фруктами, что делает его отличной альтернативой десертам!

8. Нежирный творог или любой другой тертый сыр.

Если вы, как и я, любите сыр, то отличным выбором для похудения станет нежирный творог или любой другой тертый сыр!

Сыр отлично сочетается с овощами в салатах, и он богат белком, что делает его отличным выбором. (14)

Для веганов есть отличная альтернатива, которую я тоже часто ем, — тофу!

Помимо пользы для здоровья, употребление сыра также можно использовать во многих рецептах.

Ваши следующие шаги после изучения продуктов для быстрого сжигания жира на животе

Уф. Согласитесь, мы через многое прошли.

Однако все, через что мы прошли, поможет вам в вашем пути к снижению веса.

Продукты для быстрого сжигания жира на животе, о которых я упоминал в статье, являются обязательными в моем списке покупок, и я рекомендую вам включить их также.

Как я уже упоминал, эти продукты содержат много белка, клетчатки и большого объема. Это делает их отличным выбором для диеты для похудения!

Теперь, когда мы говорим о похудании, у меня есть кое-что, что может заинтересовать вас.

Как вы уже знаете, похудание или, в частности, сжигание жира на животе — это не мгновенный процесс.Это требует целеустремленности и стратегии.

Поэтому я создал БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список , в котором я поделился всем, что вам нужно делать ежедневно, чтобы обеспечить похудание.

Если это может вас заинтересовать, я оставлю здесь ссылку на контрольный список, чтобы вы могли это проверить.

Вы можете присоединиться ко многим другим, обретя лучшую форму в своей жизни, наслаждаясь каждым днем!

При этом у меня больше ничего нет.

Я надеюсь, что мне удалось принести вам пользу, и что вы сделаете хотя бы один шаг к своим целям — стать лучшей версией себя.

Прокомментируйте ниже, какие продукты вы можете употреблять, чтобы быстро сжигать жир на животе!

Ттил, Шандор

29 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе

Исследования показывают, что чрезмерный жир на животе, проявляющийся в увеличении размера и окружности талии, связан со многими хроническими заболеваниями.

К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

Попытки уменьшить жир на животе и похудеть могут помочь снизить риск развития многих хронических заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.

Такие продукты, как белый хлеб, фруктовый сок с сахаром, газированные напитки и очищенные зерна, могут привести к увеличению веса и появлению нежелательного жира в желудке.

Напротив, продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и других питательных веществ могут помочь уменьшить жир на животе.

29 лучших продуктов для борьбы с жиром на животе

1. Авокадо

Исследования показали, что растворимая клетчатка может помочь уменьшить абдоминальный жир .

Люди, которые увеличили потребление растворимой клетчатки на 10 граммов в день, увидели 3.Снижение жира на животе на 7% за пятилетний период (1).

Одна чашка нарезанного авокадо содержит 240 калорий и 3 грамма растворимой клетчатки.

2. Здоровые жиры

Было доказано, что насыщенные жиры в сливочном масле и мясе с высоким содержанием жира увеличивают количество жира в брюшной полости (2).

Одно исследование показало, что увеличение потребления кокосового или оливкового масла снижает уровень холестерина ЛПНП и повышает уровень холестерина ЛПВП через четыре недели, в то время как сливочное масло ухудшает уровень холестерина (3).

Многие люди считают, что кокосовое масло может помочь при похудании, но, к сожалению, существует мало доказательств, подтверждающих это утверждение (4).

Тем не менее, кокосовое и оливковое масло могут быть частью здорового питания, если употреблять их в умеренных количествах.

3. Жирная рыба

Жирная рыба, включая лосось, тунец и сельдь, является важным источником многих питательных веществ, включая омега-3 жирные кислоты, витамин D и йод.

Морепродукты также помогают уменьшить талию.

Исследователи обнаружили, что увеличение потребления жирной рыбы в сочетании с диетой с ограничением калорий привело к более высокому уровню потери веса по сравнению с одним ограничением калорий (5).

4. Сладкий картофель

Апельсиновый сладкий картофель с низким содержанием жира и отличный источник витамина С, калия и бета-каротина.

Бета-каротин превращается в нашем организме в витамин А, который необходим для здоровья глаз и сильной иммунной системы.

Одна чашка приготовленного сладкого картофеля содержит 114 калорий и 6 граммов пищевых волокон.

5. Листовая зелень

Листовая зелень полна полезных питательных веществ, таких как клетчатка, витамин С, фолиевая кислота и витамин А.

Исследования показали, что употребление большего количества низкокалорийных продуктов, таких как шпинат, капуста и салатная зелень, может помочь вам похудеть, контролируя уровень голода и усиливая чувство сытости.

6. Морковь

Сырая морковь — это хрустящая питательная закуска, которая помогает уменьшить жир в средней части тела. Чашка нарезанной моркови содержит всего 53 калории и 3 калории.5 граммов пищевых волокон.

7. Греческий йогурт

Йогурт — это богатая питательными веществами пища, которая помогает уменьшить жир на животе.

Исследования показали, что люди, которые потребляли ежедневную порцию йогурта в рамках диеты с ограничением калорий, наблюдали большую потерю жира на животе за 12-недельный период по сравнению с одним ограничением калорий (6).

Греческий йогурт содержит в два-три раза больше белка, чем традиционный йогурт.

Греческий йогурт не только помогает уменьшить жир на животе, но и помогает повысить чувство сытости и уменьшить количество потребляемого при последующих приемах пищи (7).

8. Банан

Бананы — это портативные и вкусные нежирные закуски. Средний банан содержит 105 калорий, 3 грамма клетчатки, 10% рекомендуемой суточной нормы (РСНП) калия и 25% РСНП витамина B6.

9. Чай и кофе

Хотя некоторые исследования подтверждают роль кофеина в похудании, в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать начать пристрастие к употреблению кофе, если у вас его еще нет.

Купленные в магазине латте содержат насыщенные жиры и сахар — питательные вещества, которые, как известно, повышают уровень абдоминального жира.

Варите кофе дома и ограничьте количество добавляемых сливок и сахара.

Вы также можете подумать о замене кофе зеленым чаем в качестве утреннего напитка.

Зеленый чай содержит большое количество полифенолов, растительных соединений, которые могут уменьшить воспаление и бороться с раком.

Исследования показывают, что зеленый чай может увеличить сжигание жира во время упражнений, снизить потребление пищи и повысить метаболизм в течение дня (8).

10.Ягоды

Ягоды полны полезных питательных веществ, включая витамин С и марганец, мощный антиоксидант.

Регулярное употребление черники связано с потерей веса, улучшением работы мозга и понижением артериального давления.

Малина богата питательными веществами растительного происхождения. Чашка малины содержит 8 граммов пищевых волокон, убирающих жир на животе, и 64 калории.

11. Яблочный уксус

Яблочный уксус получил много внимания из-за его потенциальной способности уменьшать жир в брюшной полости, но существует мало исследований, подтверждающих эти утверждения.

Одно исследование показало, что люди, потреблявшие напиток, содержащий 1-2 столовые ложки уксуса в день в течение 12 недель, действительно теряли больше веса, чем те, кто получал плацебо.

Эффект был небольшим, от 2,5 до 4 фунтов потери веса за трехмесячный период (9).

Будьте осторожны, если пьете яблочный уксус, так как высокая кислотность может повредить зубы и, возможно, вызвать изжогу.

Разбавьте его водой и употребляйте не более одной столовой ложки в день.Обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникнут нежелательные побочные эффекты.

12. Темный шоколад

Темный шоколад с содержанием какао 70% или выше содержит больше питательных веществ, чем молочный шоколад.

Однако эти питательные вещества присутствуют в очень малых количествах и не окажут значительного положительного воздействия на ваше здоровье.

После ужина попробуйте угостить сладкоежек небольшим квадратом темного шоколада вместо горсти печенья или замороженных закусок с добавленным сахаром.

13. Куриная грудка

Курица можно употреблять по-разному. При употреблении без кожицы очень богаты белком, но с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина.

Исследования показывают, что высокое потребление белка в сочетании с повышенным уровнем физической активности полезно для похудания и может помочь избавиться от нежелательного жира на животе.

Порция приготовленной куриной грудки без кожи на три унции содержит 24 грамма белка и 117 калорий.

14. Овсянка

Овес — это цельнозерновые продукты без глютена, которые являются отличным источником питательных веществ в нашем рационе.

Одна чашка приготовленной простой овсянки быстрого приготовления, приготовленной с водой, содержит 5,5 грамма белка, 163 калории и 4,5 грамма клетчатки.

Подслащенная овсянка со свежими или замороженными ягодами для очень полезного и сытного нежирного завтрака.

15. Яблоки и груши

Яблоки — прекрасная нежирная закуска. Среднее яблоко содержит 95 и 4 калорий.4 грамма клетчатки.

Большинство питательных веществ и около половины клетчатки содержатся в кожуре. Обязательно съесть целое яблоко.

Груши — еще один отличный фрукт, который стоит включить в план похудания.

Ретроспективный анализ показал, что у людей, которые регулярно ели груши, на 35% меньше шансов получить диагноз ожирения (10).

16. Яйца

Яйца — один из самых полезных источников высококачественного белка.

Диеты, богатые высококачественным белком, связаны с более низкой массой тела и более низким уровнем абдоминального жира (11).

Яичный белок примерно равномерно распределяется между яичным белком и желтком. Он считается высококачественным, потому что содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для хорошего здоровья.

Большинство витаминов и минералов сосредоточено в яичном желтке. Обязательно ешьте целое яйцо, чтобы полностью насладиться питательными веществами.

17. Грейпфрут

Половина грейпфрута среднего размера содержит 41 калорию, 2 грамма клетчатки и 59% от РСНП витамина С.

Красные и розовые сорта также являются источником витамина А.

Предупреждение. Грейпфрут содержит соединения, которые могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Обязательно посоветуйтесь с врачом или диетологом, прежде чем добавлять грейпфрут в свой рацион.

18. Бобовые

Бобы и чечевица — съедобные семена класса растений, называемых бобовыми.

Фасоль богата растительным белком и многими важными витаминами группы В, включая тиамин и фолиевую кислоту.

Одна чашка черных бобов содержит целых 15 граммов клетчатки и 15 граммов растительного белка.

19. Ферментированные продукты

Ферментация — это естественный процесс, который помогает сохранить продукты.

Процесс ферментации таких продуктов, как квашеная капуста и кимчи, способствует росту полезных бактерий, известных как пробиотики.

Исследования изучали роль, которую различные штаммы пробиотиков могут играть в похудании. Результаты были неоднозначными.

Например, исследование показало, что пробиотики из семейства Lactobacillus помогли снизить усвоение калорий из пищи (12).

Другие исследования не показали никакой пользы. В этой области необходимы дополнительные исследования.

20. Цельнозерновые

Доказано, что рафинированное зерно способствует накоплению жира на животе, а цельнозерновые продукты, такие как киноа, коричневый рис, кус-кус и цельнозерновой хлеб, помогают бороться с жиром на животе.

Например, коричневый рис — это здоровая альтернатива белому рису из цельного зерна.

Коричневый рис обеспечивает значительно большую пищевую ценность, чем белый рис, включая больше клетчатки, марганца и магния и примерно такое же количество калорий. Коричневый рис также удивительно богат белком, обеспечивая 5 граммов белка на чашку.

21. Лимонный

Лимонная вода — отличный низкокалорийный напиток, помогающий уменьшить жировые отложения.

Сок половинки лимона добавляет всего шесть калорий на стакан воды.

В недавнем исследовании двум группам людей давали низкокалорийную пищу.Половине группы также было сказано выпить два стакана воды перед едой.

Через 12 недель группа, которая пила воду перед едой, снизила потребление калорий и потеряла значительно больше веса, чем группа, которая потребляла только низкокалорийную еду (13).

Хотя это исследование не было специально посвящено лимонной воде, оно дает убедительные доказательства того, что употребление воды перед едой может помочь вам похудеть и уменьшить жир на животе. Питьевая вода с лимоном может быть отличной стратегией.

22. Чеснок

Чеснок придает блюдам неповторимый аромат. Сырой или приготовленный чеснок может помочь увеличить потребление овощей в рамках диеты для похудания.

Недавний анализ показал, что добавление чесночного порошка может привести к потере жира (14).

Однако не было единообразия в количестве принимаемой добавки или продолжительности. Прежде чем давать рекомендации, необходимы более всесторонние исследования.

23. Брокколи

Брокколи — хороший источник витамина С, фолиевой кислоты, кальция, витамина К и многих растительных соединений, называемых фитонутриентами.

Одна чашка нарезанной вареной брокколи содержит 6 граммов клетчатки и 64 калории.

24. Грибы

Исследования показали, что грибы помогают уменьшить жир на животе. Одно исследование поместило две группы людей на диету с ограничением калорий.

Половине группы было предложено три раза в неделю заменить красное мясо грибами в их рационе.

Через 12 месяцев группа грибов потеряла больше веса и больше жира на животе, чем группа, которая ела красное мясо на протяжении всего периода исследования (15).

Дополнительным преимуществом грибов является то, что при воздействии солнечного света они могут быть источником витамина D в нашем рационе.

25. Перец чили

Капсаицин — это биологически активное вещество, придающее острым перцам, таким как кайенский перец и перец чили, их пряность.

Есть некоторые свидетельства того, что прием капсаицина может привести к потере веса за счет снижения аппетита и помощи в борьбе с инсулинорезистентностью (16).

Для определения правильной дозировки необходимы дополнительные исследования.

26. Травы и специи

Травы и специи, включая базилик, орегано и тимьян, часто упускаются из виду в плане здорового питания.

Они придают пищу аромат и содержат очень мало калорий, что делает их идеальным дополнением к любой диете для похудания.

Добавка с корицей показала многообещающие результаты в ранних испытаниях, посвященных управлению уровнем сахара в крови при диабете.

Необходимы дополнительные высококачественные исследования, чтобы определить правильную дозировку корицы, которая будет использоваться в качестве дополнительной терапии диабета (17).

27. Оливки

Оливки — это пикантные закуски, богатые полезными для сердца жирами.

Было доказано, что потребление оливок снижает риск многих хронических заболеваний, включая болезни сердца.

Обязательно соблюдайте умеренность, если вы добавляете оливки в свой рацион, потому что они могут быть с высоким содержанием натрия, а порция всего 10 оливок обеспечивает 59 калорий.

28. Виноград

Если вы думаете, как похудеть, виноград — полезная и вкусная закуска.Они являются источником многих витаминов и минералов, включая витамин С и витамин К. Одна чашка винограда содержит 104 калории.

29. Орехи и семечки

Орехи и семена, включая миндаль, арахис, фисташки, грецкие орехи и семена тыквы, являются отличными закусками на растительной основе.

Исследования показывают, что регулярное употребление орехов может привести к потере жира на животе без изменения общего веса (18).

Придерживайтесь четверти чашки слабосоленых или несоленых, жареных сухих орехов и семян.Орехи — отличный полдник, который сохранит чувство сытости до ужина.

Ореховое масло, такое как арахисовое масло, — еще один отличный способ увеличить потребление орехов. Только не забудьте выбрать ореховое масло без добавления сахара, так как эти лишние калории могут помешать вам похудеть.

Итог

К сожалению, мы не можем нацеливаться на определенную область тела для похудения.

Тем не менее, стратегия управления весом, включающая разнообразные продукты для борьбы с жиром на животе, может помочь уменьшить нежелательный жир в области живота.

Чтобы избавиться от жира на животе и избавиться от него, придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой растительной пищей, включая много свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Выбирайте нежирные белки и жирную рыбу со здоровой дозой жирных кислот омега-3 и используйте полезные масла, такие как оливковое масло, в качестве основного источника диетических жиров.

Источники

1. Hairston, Kristen G., et al. «Факторы образа жизни и 5-летнее накопление брюшного жира в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS.”Ожирение, т. 20, нет. 2. 2011. С. 421–27. Crossref, DOI: 10.1038 / oby.2011.171.
2. HAYASHI, TOMOSHIGE, et al. «Диетическое питание животных и насыщенные жиры предсказывают будущее накопление висцерального жира у американцев японского происхождения». Диабет, т. 67, нет. Приложение 1, 2018, стр. 198-LB. Crossref, DOI: 10,2337 / db18-198-фунт.
3. Khaw, Kay-Tee, et al. «Рандомизированное испытание кокосового масла, оливкового масла или сливочного масла на липиды крови и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых мужчин и женщин». BMJ Open, т. 8, вып.3, 2018, стр. e020167. Crossref, DOI: 10.1136 / bmjopen-2017-020167.
4. Лима, Ренан да Силва и Джейн Мара Блок. «Кокосовое масло: что мы на самом деле знаем о нем до сих пор?» Качество и безопасность пищевых продуктов, т. 3, вып. 2. 2019. С. 61–72. Crossref, DOI: 10.1093 / fqsafe / fyz004.
5. Liaset, Bjørn, et al. «Потребление морепродуктов и развитие ожирения, инсулинорезистентности и диабета 2 типа». Обзоры исследований питания, т. 32, нет. 1. 2019. С. 146–67. Crossref, DOI: 10.1017 / s0954422418000240.
6. Земель, М.B., et al. «Молочные продукты для увеличения общей и центральной потери жира у лиц с ожирением». Международный журнал ожирения, вып. 29, нет. 4. 2005. С. 391–97. Crossref, DOI: 10.1038 / sj.ijo.0802880.
7. Tremblay, Angelo, et al. «Влияние йогурта на контроль аппетита, энергетический баланс и состав тела». Обзоры питания, т. 73, нет. Приложение 1, 2015 г., стр. 23–27. Crossref, DOI: 10.1093 / Nutrit / nuv015.
8. Dinh, Thien Chu, et al. «Влияние зеленого чая на метаболизм липидов и его потенциальное применение при ожирении и связанных с ним метаболических нарушениях — существующее обновление.”Диабет и метаболический синдром: клинические исследования и обзоры, том. 13, вып. 2, 2019, стр. 1667–73. Crossref, DOI: 10.1016 / j.dsx.2019.03.021.
9. KONDO, Tomoo, et al. «Употребление уксуса снижает массу тела, жировую массу и уровень триглицеридов в сыворотке у тучных японцев». Биология, биотехнология и биохимия, т. 73, нет. 8. 2009. С. 837–43. Crossref, doi: 10.1271 / bbb.
10. О’Нил, Кэрол Э. и Тереза ​​А. Никлас. «Потребление свежей груши связано с лучшим потреблением питательных веществ, качеством диеты и параметрами веса у взрослых: Национальное исследование здоровья и питания 2001-2010 гг.».”Journal of Nutrition & Food Sciences, vol. 05, нет. 04, 2015, DOI: 10.4172 / 2155-9600.1000377.
11. Loenneke, Jeremy P., et al. «Потребление качественного белка обратно пропорционально количеству жира в брюшной полости». Питание и обмен веществ, т. 9, вып. 1, 2012, с. 5. Crossref, DOI: 10.1186 / 1743-7075-9-5.
12. Огава, Акихиро и др. «Lactobacillus Gasseri SBT2055 подавляет высвобождение жирных кислот за счет увеличения размера жировой эмульсии in vitro и способствует выведению жира из фекалий у здоровых японцев.”Липиды в здоровье и болезнях, т. 14, вып. 1, 2015. Crossref, DOI: 10.1186 / s12944-015-0019-0.
13. Деннис, Элизабет А. и др. «Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и старшего возраста». Ожирение, т. 18, нет. 2, 2009, с. 300–07. Crossref, DOI: 10.1038 / oby.2009.235.
14. Darooghegi Mofrad, Manije, et al. «Влияние добавок чеснока на потерю веса: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.”Международный журнал исследований витаминов и питания, 2019 г., стр. 1–13. Crossref, DOI: 10.1024 / 0300-9831 / a000607.
15. Poddar, Kavita H., et al. «Положительное влияние грибов, замененных мясом, на массу тела, состав тела и параметры здоровья. Годовое рандомизированное клиническое испытание ». Аппетит, об. 71, 2013, стр. 379–87. Crossref, DOI: 10.1016 / j.appet.2013.09.008.
16. Janssens, Pilou L.H.R., et al. «Капсаицин увеличивает ощущение насыщения в энергетическом балансе и снижает желание есть после обеда при отрицательном энергетическом балансе ☆.