Пятница, 3 мая

Программа тренировок по армрестлингу: Игорь Мазуренко — Тренировка для начинающих #1 # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net

Игорь Мазуренко — Тренировка для начинающих #1 # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net

Запланируй тренировку

Чтобы составить тренировочную программу нужно обратить внимание на следующие моменты: задачи, которые вы перед собой ставите, возраст, тип телосложения (антропометрические даные), состояние здоровья.

В зависимости от тех задач, которые вы перед собой ставите, и нужно выстраивать тренировочную программу. В упрощенном виде это означает следующее, что бы набрать силовой потенциал необходимо включить базовые упражнения с большими весами и малым количеством повторений в начале тренировки. Развитию выносливости служат большое количество повторений, но при этом ваш силовой потенциал значительно пострадает. Болшое количество спаррингов может привести к травмам и прочее. Последующая цель подвести свои силовые показатели к соревновательному режиму без потери сили и травм.

 

Понятие «новичок»

Для молодежи подросткового возраста занятия армрестлингом советую начинать с 13-14 лет. Именно в этом возрасте мышечные волокна хорошо реагируют на силовую нагрузку, быстро восстанавливаются после длительных тренировок, что заметно снижает фактор травмоопасности. Нередко в нашу дисциплину спорта попадают люди в возрасте 18-20 лет и старше. В таком возрасте можно давать максимальные нагрузки с применением упражнений на плиометрию, работая оптимальными весами. Чем прекрасный наш спорт, так тем, что нередко к нам приходят ветераны (спортсмены более 40 лет). В ранней молодости биомеханическая система рукоборца развивается стремительно. Это нужно учесть при построении тренировочного процесса, так как с возрастом восстановительные процессы в организме притупляются. После определенного возраста начинается его инволюция. Учитывая возраст можно тренировать свою руку, но как правило показать максимальный результат в таком возрасте будет сложно. Тем не менее многие рукоборцы-профессионалы в таком возрасте борются наравне с молодыми (Джон Брзенк, Ричард Лупкес, Рон Бат и др.).

Часто наблюдаем переход из других дисциплин или просто совмещение тренировочного плана с другими видами спорта. В том или в другом случае задача тренировочного дневника — помочь найти свою дорогу, создать индивидуальный план для того, чтобы добиться быстрого и эффективного результата в армрестлинге, невзирая на возраст, предварительную подготовленность при переходе из другого вида спорта или увеличения результата профессионального рукоборца.

 

И так понятие новичок условно разделим на две общие категории:

1. Начинающие без стажа занятий силовой подготовкой,
2. Начинающие со стажем занятий силовой подготовкой.

 

И четыре возрастные категории:

13- 20 лет
20-33 года
33-45 лет
45 и старше

 

Для каждой из перечисленных категорий есть особенности тренировочного процесса. Все связано с тем, что наш организм в зависимости от возраста по разному реагирует на силовую нагрузку и по разному восстанавливается (период за который наш организм полностью восстанавливается после физических нагрузок).

 

Тренировка для начинающих

ПРЕЖДЕ, чем вы приступите к тренировкам, давайте разберемся, по каким принципам строится тренировочная программа в армрестлинге. Зная основы, вы в дальнейшем сможете сами составлять себе комплексы упражнений. Мы предлагаем вам уже некоторые готовые упражнения для новичков, тем не менее очень важно следовать указаниям и выполнять с толком, т.е. понимать, как правильно разложить ваш тренинг.

Многие начинающие рукоборцы часто задают одни и те жы вопросы — как правильно начать тренировать свою руку? Можно ли совмещать наш вид спорта с другим спортом? И другие вопросы, которые заставили меня написать универсальный ответ для каждого из вас.

Успех в борьбе на руках, как и в любом другом виде борьбы, состоит из многих составляющих, это сила, скорость, выносливость, техника и тактика. Но в отличие от других видов единоборств в армрестлинге приоритет все-таки принадлежит силе. Без хороших силовых показателей ни техника, ни скорость не принесут желанного результата.

В последнее годы появилась значительная разница в тренировках между армрестлингом и другими видами спорта. С уверенностью можно сказать, что наш спорт — это вид единоборств а не, как думают многие, нажатие собственной рукой на руку соперника с примирением силы. В отличие от таких видов спорта как дзюдо, борьба, бокс или другие виды боевых искусств в армрестлинге начинать нужно из силовой подготовки, кардинально отличающейся от силовой подготовки в других видах единоборств. Сила — это тренировка с большими весами, не только динамические и статические нагрузки, но также плиометрические упражнения, т. е. работа с отягощением в уступающем режиме. Чем больше вес, с которым ты занимаешься, тем сильнее ты становишься. Но, с другой стороны, чем больше нагрузка, тем большее времени требуется для восстановления мышц. Это необходимо учитывать при построении тренировочных планов. В отличие от бодибилдеров, которые поочередно нагружают все группы мышц, армрестлер посвящает тренировку только своим рукам и отдельным частям тела (грудная клетка, мышцы спины, мышцы брюшного пресса).

 

Упражнения

ВСЕ упражнения в армрестлинге делятся на многосуставные (их еще называют базовыми) и односуставные (изолирующие). В движениях первого типа участвует сразу несколько суставов. Классический пример – жим лежа или стягивание вбок ручки на регулируемом блоке. В свою очередь, когда вы поднимаете гантель на бицепс, сгибается только один сустав – локтевой. Это пример односуставного движения. Главной отличительной чертой базовых упражнений является то, что они «нагружают» сразу несколько мышц. В изолирующих движениях работает обычно только одна мышца. Новичкам необходимы многосуставные базовые упражнения, поскольку они делают сильнее сразу много мышц. Тем самым, они позволяют новичку относительно быстро преодолеть начальную растренированность и заложить основу для дальнейших тренировок с большими весами. Надо подчеркнуть, что базовые упражнения могут нагружать одну мышцу более интенсивно, чем остальные. Например, боковой нажим нагружает и мышцы груди и локтевую связку.

 

Общеизвестно, что в армрестлинге больше силовых упражнений, чем в других видах спорта. Проблема в том, что спортсмены тренируют свои руки и части тела не более 3-4 раза в неделю, выполняя не более 4-6 упражнений за тренировку. Это означает, что основной целью является правильный выбор упражнений, чтобы не тратить время попусту, нагружая организм и блокируя возможность быстрого и правильного развития силовых показателей на каждом этапе. Короче говоря, при построении своей тренировочной системы разумно не выполнять все упражнения за одну тренировку, а распределить их на несколько занятий.

 

Повторения

ПОВТОРЕНИЕ – это однократное выполнение упражнения. К примеру, если вы сделали 10 подъемов подряд на бицепс – это 10 повторений. Первые одну–две недели тренировок используйте небольшие веса, чтобы строго технично выполнить 15 повторений. Для новичка это идеальная возможность полностью освоить технику, научиться управлять мышцами и «почувствовать» упражнение. Последнее особенно пригодится в будущем: умение «чувствовать» упражнение помогает рукоборцу понять, насколько эффективно оно «сработает» во время борьбы за столом.

ПОСЛЕ этого «вводного» периода (1-2 месяца) можно делать по 6–12 повторений в подходе и 25-15 повторений в легком разминочном подходе в начале каждого упражнения. Работайте с весом, который позволяет вам, во–первых, технично выполнить предписанное число повторений, а во–вторых, довести мышцы до «отказа». Мышечный «отказ» – возникает тогда, когда вы уже не в силах выполнить ни одного повторения с правильной техникой. Если вы не можете технично сделать шесть повторений, значит, вы взяли слишком большой для себя вес. Если вы, наоборот, можете сделать больше 12 повторений – значит, вес слишком мал, и отягощение надо увеличить.

 

Примечание: числа 6 и 12 взяты не с потолка. Спортивные ученые выяснили, что самые быстрые результаты начинающему рукоборцу дает работа с весом 80% от максимального, с которым он может сделать одно повторение. Большинство профессиональных рукоборцев с таким весом могут выполнить максимум 6–10 повторений.

 

Подходы (серии)

ПОДХОД (или серия) – это количество повторений одного конкретного упражнения. Новичку каждое упражнение лучше всего начинать с 1–2–х разминочных сетов с малым весом (особенно если это первое упражнение комплекса для той или иной группы мышц). Затем идут 1–4 «тяжелых» сета. Таким образом, всего получается по 2–5 серии на упражнение.

 

Отягощение

НА ПЕРВЫХ тренировках лучше использовать малые веса, чтобы «прочувствовать» упражнение и научиться правильно ее выполнять. Спустя несколько недель, освоившись с правильной техникой можно увеличивать нагрузку. Обычно первый сет упражнения из 16–20 повторений даже опытные рукоборцы делают с легкими весами, чтобы «целевые» мышцы и соединительные ткани разогрелись и наполнились кровью. Для второго сета из 10–12 повторов следует добавить отягощение. Если упражнение дается легко, и при этом вы четко следуете технике, можно езе добавить вес. Если те же 12 повторений опять делаете с правильной техникой, попробуйте снова увеличить вес – но уже совсем на немного. (Постепенное увеличение веса с каждым новым сетом называется «пирамида»; это один из самых безопасных способов тренинга).

 

ДОБАВЛЯЙТЕ вес до тех пор, пока 6–10 повторений не будут даваться вам с колоссальным трудом. Ваша задача – в дальнейшем тренироваться именно с таким весом, чтобы через 6–10 повторений мышцы «отказались» работать. Установив для себя такой «критический вес», продолжайте тренироваться с ним, пока не станете сильнее и не сможете увеличить число повторений. Если вы научились спокойно преодолевать 10 повторений с данным весом, значит, пришло время увеличить его процентов на 10. Новый, более тяжелый вес – это новый «вызов». С ним поначалу не сможете сделать 10 повторений, но через некоторое время он вам покорится. По такой схеме и продолжайте трудиться.
В основе данной схемы лежит т.н. «принцип перегрузки». Его суть заключается в том, чтобы регулярно давать мышце нагрузку выше той, к которой она «привыкла». В ответ на рост рабочих весов мышцы начинают накапливать в клетках протеин (титин или коннектин — эластичный белок), то есть, становятся жоще и сильнее. «Привычная» нагрузка не дает такого эффекта. Именно поэтому для прогресса результатов вам необходимо постоянно увеличивать вес отягощений.

 

Следите за своим продвижением по «лестнице» возрастания весов. Ведите предлагаемый нами дневник тренировок.

 

Отдых между сетами

Отдыхать вы можете столько, сколько вам необходимо для восстановления сил после предыдущего сета. Обычно на это уходит 45–90 секунд. Крупные мышцы восстанавливаются дольше, а малые порой очень скоро возвращаются в «рабочее» состояние. В дни когда выполняете упражнения с предельными весами советую отдыхать между сетами 120-180- секунд.

 

Техника борьбы

Новичкам не имеющим навыков борьбы и понятия о технических приемах не советую начинать свои тренировки из борьбы на руках. Как правило такой метод приводит к болезненным ощущениям в области локтя, травмам, микротравмам или ведет к пропаданию всякого желания дальше тренироваться. Новичок должен отрабатывать технические приемы под контролем тренера/опытного спортсмена в виде только познавательных приемов/ упражнений без применения максимальной силы. Советую это делать не более, чем раз в неделю. В более раннем возрасте тренировочный план можно построить на отработке технических приемов и силовой подготовке одновременно. Сразу вам советую не делать этого без тренера или опытного спарринг-партнера. В противном случае легко травмировать руку. Главная задача техники армрестлинга — задействовать как можно большое количество связочного и мышечного аппарата или научно говоря двигательных единиц ДЕ, воздействуя на руку соперника в атакующем, оборонительном или контратакующем движении.


Не спешите с определением своей техники в начальном периоде. Как правило она может изменятся из-за увеличения силы в той или иной группе/партии мышц. Лучше всего обладать несколькими техническими приемами и менять их в зависимости от тактического подхода к даным соревнованиям/поединка.

 

С чего начинать?

Часто задаваемый вопрос. Прежде всего нужно начинать с освоения силовой нагрузки на мышцы и связки. Подготавливать организм к нагрузкам близким к соревновательным, стремится довести к пропорциям близким к эталону силовых показателей в разных РУ (рабочих углах), а затем воспользоваться ними выполняя технические приемы во время борьбы.

 

Главные критерии силовых показателей

Рассматривая критерии начальной силовой подготовки для начинающего рукоборца стоить обратить внимание на силовые показатели в таких РУ (рабочих углах):

— между фалангами пальцев и ладонью (см. фото),

 

 

 

 

 

 

 

 

— между кистью и предплечьем подхватом (см. фото),

 

 

 

 

— между кистью и предплечьем молотковым хватом (см. фото),

 

 

 

 

— между предплечьем и плечом подхватом (см. фото),

 

 

 

 

 

 

 

 

— между предплечьем и плечом молотковым хватом (см.

фото),

 

 

 

 

 

 

 

 

Это основные углы над которым нужно работать в начальной подготовке, следя за правильными пропорциями их развития. На долю каждого угла припадает свое соотношение выраженное в процентном эквиваленте. Эти пропорции взаимно связанные между собой а диспропорция между ними приведет к искаженной технике, боли в слабых звеньях, а в конечном счете к травмам.

 

Представляем вам процентное соотношение силовых показателей в каждом вышеперечисленных углах:

— между фалангами пальцев и ладонью ———————-100%
— между кистью и предплечьем подхватом ——————-90%
— между кистью и предплечьем молотковым хватом ———85%
— между предплечьем и плечом подхватом ——————-75%
— между предплечьем и плечом молотковым хватом ———70%


Исходя из выше сказанного сила пальцев играет ключевую роль в армрестлинге, т. е. нужно обратить внимание на то, что бы сила бицепса подхватом и молотковым хватом не превышала силы пальцев, в противном случае вам будет сложно овладеть техникой в «крюк» или через «верх», безошибочно выполняя ее каждый элемент. Соперник, зная о том, что у вас слабые пальцы будет блокировать ваше атакующее движение. К упражнениям на пальцы вернемся позже. Немаловажную роль играет кисть. На ее долю припадает аж 90%, то есть если вы на пальцы делаете упражнение с весом в 100 кг, то на кисть вес отягощения должен быть не менее 90 кг. Если же вес будет больше — это значит, что ваши пальцы не достаточно сильны, если же меньше, то вам нужно включить дополнительное упражнение на кисть, что бы ликвидировать диспропорцию. Сильная кисть в молотковом хвате предопределяет будете ли вы бороться «верхом» или нет. Так называемая «натяжка» важна не только в борьбе «верхом» но и «крюкачам» необходима сильная кисть в этом положении по этому на долю сильной кисти молотковым хватом припадает 85% от силы пальцев. Если говорить о разных техниках которые вам прийдется выбирать для своих возможностей, то важным моментом остается сила бицепса в двух положениях; подхватом и молотковым хватом. Обратите внимание на пропорции относительно ваших пальцев и кисти. Часто встречаются большая диспропорции между бицепсом и пальцами, которые, как правило, приводят к искажению технических приемов перенесения силы на другие звенья вашей руки, частым травмам и неудобствам вытекающих из диспропорции. Существуют и другие показатели, зачастую приписанные индивидуально к каждой технике и для более высокого уровня. Постарайтесь в начале вашей спортивной карьеры ликвидировать диспропорции и наращивайте свой потенциал исключительно придерживаясь канонам/пропорциям показанным в таблице для начинающих рукоборцев.

 

Игорь Мазуренко

Программа тренировок для армрестлинга — «Armlit»

Как и в любом спорте, в армрестлинге есть свои системы и способы занятий, свои тонкости и базисные элементы.

Давайте их и разберем. Сходу стоит направить внимание, что ниже показана программка занятий для армрестлинга как базисная, ее можно подстраивать под Вашу специфику и физиологические особенности!

Вот вам наглядный пример одной из традиционных систем занятий — тренировка для новичков:

1 денек в неделю

  • Жим лежа(узенький)
  • Толчок
  • Разводка
  • Подтягивания в кор. амплитуде
  • Скрутка(натяг)
  • Натяг с гантелью (скамья Скотта)
  • Натяг (без поворота кисти)
  • Тренировка круглого пронатора

2 денек в неделю

  • Приседания
  • Гиперэкстензии и пресс
  • Разгибание ног
  • Подьем штанги на бицепс
  • Бицепс с гантелью (скамья Скотта)
  • подтягивания на турнике (маленькая амплитуда, как можно выше выйти с помощью силы рук)

3 денек в неделю

  • Становая тяга
  • Подтягивания классика
  • Гиперэкстензии
  • Тяга верхнего блока сидя за голову
  • Кисть со штангой в наклоне
  • Кисть с ручкой (накручиваемая)
  • Кисть с ручкой (шарнирная)
  • Тренировка пальцев со штангой
  • Кручение блина

А сейчас давайте разберем эту методику занятий в армрестлинге.
Главные принципы:

  • новичок не борется нередко
  • мышечная группа отдыхает около одной недели
  • тренится все тело, но акцент на специфичные мускулы
  • борьба врубается после тренировки минут на 15. Таким макаром миниатюризируется риск получения травмы, ведь когда утомился в особенности не сможешь упираться. Плюс тогда будут врубаться логические позывы, будет не плохое окончание тренировки с отработкой технических частей.
  • руки становятся более выносливее.

Видите ли, согласно главным правилам здесь соблюдается все. Специально нет внесения работы за столом, так как для новенького базис — это укрепление мускул и связок. Борьбу сможете добавлять по самочувствию в самом конце тренировки.
Естественно набор упражнений можно и координально поменять, но на то это и пример, но совершенно точно наилучшие упражнения для армрестлинга это все упражнения в недлинной амплитуде и работа над силой кисти.
Сначала используйте в собственных тренировках базисные упражнения для армрестлинга, такие как натяг, подтягивания в недлинной амплитуде, скручивание кисти со штангой и т. д..
В межсезонье нередко употребляется среднее количество повторений и подходов. Это одна из традиционных схем по 3 подхода и по 10-12 повторений в каждом.

Более продвинутые спортсмены, которые имеют достаточный опыт — составляют программки занятий под себя, ведь армрестлинг это не только лишь сила, да и опыт, познания и конечно собственные особенности. Это самый верный вариант. В нем нужно учесть:

  1. Цели, которые ставит впереди себя спортсмен во время занятий.
  2. Срок, в который нужно достигнуть цели.
  3. Свои травмы (если есть).
  4. Свои слабенькие и сильные места (от этого может координально изменяться тренировка в целом).
  5. Количество занятий в неделю.
  6. Техника, в какой борется спортсмен (на каждой руке может быть своя специфичная борьба).

Самое главное это опыт, а он придет в момент действий. На основании опыта каждый человек делает собственный вывод, верный конкретно для него на определенный момент времени. Потому просто треньтесь, отыскиваете новые упражнения, системы и методики занятий по армрестлингу.

Создатель — АйвенМ

Армрестлинг. Тренировки в домашних условиях для начинающих

Армрестлинг набирает все большую популярность. Такое внимание уделяется ввиду того обстоятельства, что этот вид спорта позволяет занимающимся им спортсменам повысить многие навыки, такие как увеличение скорости реакции, наработать взрывную силу рук. Но в то же время он обладает травмоопасностью, вследствие чего необходимо вначале проводить регулярные занятия в течение 1-2 месяца.

Тренировки для армрестлинга

Армрестлинг является единоборством, при котором в спарринге участвуют два спортсмена. В связи с этим начинающим борцам нужно разделять тренировки: основное предпочтение отдавать силовым упражнениям и укреплению связок, и только 1 раз в неделю заниматься с партнером. Занятия с напарником позволяют погрузиться в атмосферу битвы и научиться правильной тактике.

К следующему важному требованию относится регулярность упражнений, направленных на разработку техники. Разработано множество программ по армрестлингу, среди которых каждый борец сможет сформировать собственное занятие. Все упражнения могут выполняться как в тренировочных залах, так и в домашних условиях. В армрестлинге тренинги принято делить на два типа:

  1. Базовые. С их помощью в действие приходят все суставы и мышцы;
  2. Изолированные, которые воздействуют исключительно на определенную группу мышц.

Начинающим спортсменам следует уделять внимание вначале первой группе упражнений, а затем постепенно переходить на другой класс. Помимо тренировки силы и выносливости, нужно работать над быстротой реакции. Для этого существуют занятия с элементами рывка.

После достижения минимальной базы борцам необходимо переходить на спарринги, которые предоставляют практический опыт. На них спортсмены сталкиваются с психологическим дискомфортом, который нужно преодолевать, иначе участвовать в соревнованиях будет невозможно. Помимо этого, армрестлерам важно уметь противостоять разным соперникам, чтобы увеличить свои шансы на победу в состязаниях.

Противопоказания к тренировкам

Все тренировки в армрестлинге оказывают влияние на укрепление мышц и суставов в руках и кистях. Если на занятиях спортсмен испытывает болевые ощущения в задействованных частях тела, нужно прекратить выполнять упражнения для предотвращения получения травм. Также нельзя заниматься данным видом спорта при наличии травм плечевых, локтевых и лучезапястных суставов и при хронических и воспалительных заболеваниях суставов рук.

С большой аккуратностью следует подходить к тренировкам тем армрестлерам, которые имеют повышенное давление и заболевания сердца. При наличии подобных проблем стоит обратиться к врачу. Если спортсмен заболел ОРВИ или отравился, допуск к занятиям должен быть запрещен. Сначала нужно полностью вылечиться, и только после этого возвращаться к занятиям.

Комплекс упражнений для тренировки в домашних условиях

Как и в любом виде спорта, в армрестлинге важное значение имеет правильная техника, но без тренировки силы и мощи победить противника практически невозможно. Для занятий в домашних условиях применяются несколько упражнений с отягощением.

Подъем молота или односторонней гантели

Для выполнения лучше всего подходят односторонние гантели модели «Hammer Bar», так как она произведена с толстой ручкой длиной 6 см. Это позволяет совершить лучший захват, приближенный к условиям спарринга. Также можно использовать молоток или кувалду.

Техника выполнения упражнения достаточно простая: спортсмену нужно поднимать снаряд вперед за счет сгибания в лучезапястном суставе. Рука при этом остается практически в неподвижном состоянии. Другим тренингом является точно такое же упражнение, только подъем осуществляется назад.

Разгибание кисти с отягощением

Данное занятие направлено на развитие предплечья и пальцев рук. Для выполнения можно использовать обычную гантель или штангу, но в этом случае в большей степени задействуется большой палец, которым поддерживается снаряд снизу, а не предплечье. Также есть возможность того, что гантель может выскользнуть из ладони на половине выполнения упражнения.

Поэтому был создан специальный тренажер под названием «Hercules Bar», отличающийся удобной конструкцией. В него встроены упоры, предназначенные для фиксации снаряда на тыльной стороне кисти. За счет них исключается возможность выпадения снаряда, а большой палец перестает брать всю нагрузку на себя, и в большей степени начинает работать предплечье.


Для исполнения упражнения борцу необходимо сесть и руки, согнутые в локтях, положить на ноги. На кисти положить тренажер, и выполнять подъемы в лучезапястном суставе. Руками можно как обхватить рукоятки, так и нет, так как тренажер надежно крепится упорами на тыльной поверхности ладони.

Горизонтальный подъем рычага

Для этого упражнения следует взять рычаг, например, биту, с утяжелением на конце. Далее спортсмену надо лечь на спину на пол, в одну руку взять снаряд, развернув его от себя. В лучезапястном суставе нужно начать делать подъем в сторону тела, при этом рука остается прямой около пола.

Тренировки взрывной силы

Разработано множество разновидностей занятий для увеличения силы рук, но самыми эффективными являются два из них:

  1. Сгибания и разгибания рук с гантелями;
  2. Отжимания от пола, которые нужно выполнять быстро и четко. Для увеличения нагрузки можно исполнять упражнение на одной руке или с хлопками.

Самым важным в этих занятиях является резкость и скорость. Эти упражнения позволяют разработать взрывную силу, что в дальнейшем будет способствовать быстрой реакции в боях, что повышает шансы на победу.

Пример тренировки в домашних условиях

Для проведения занятий дома спортсмену понадобится турник, гиря, гантель, эспандер. Также можно использовать старое полотенце и любой груз.

Изначально нужно выполнить подтягивания в три подхода на максимально возможное количество повторов. Затем следует исполнить подъем груза с полотенцем:

  • С пола на крюк: 4 подхода по 10 повторов;
  • С пола наверх: 4 подхода по 10 раз;
  • Сгибание кисти на себя: 4 подхода по 10-12 повторений;
  • Отработка пронации и супинации в течение 4 подходов по 10-12 раз.

После этого бойцу нужно проделать следующие упражнения на турнике:

  1. Подтягивания с обратным захватом перекладины в 3 подхода с максимальными повторениями;
  2. Вис на турнике. Локтевой сустав должен находиться под прямым углом. Выполнять тренинг следует в течение 3 подходов на каждую руку.

Затем спортсмену необходимо сделать удержание гири пальцами в 3 подхода и отжимания в 3 подхода на максимальное количество повторов.

Упражнения, которые используют профессиональные армрестлеры для собственной подготовки

Профессиональные армрестлеры для тренировки применяют большое количество занятий, которые помогают разрабатывать нужную группу мышц, силу и мощь. Среди них можно выделить следующие упражнения:

  1. Подъем штанги на бицепс в стоячем положении. Относится к самым продуктивным подготовкам на развитие бицепса, спины и предплечья. Используется гриф с толстой рукояткой, либо дополнительно одевается резинка для увеличения объема. Поднимать штангу следует не в полной амплитуде.
  2. Подъем штанги на кисть. Для этого борцу нужно взять в руки снаряд, предплечья положить на скамью. Ладони должны быть направлены вверх. Затем необходимо поднимать штангу при помощи сгибания кисти в сторону своего тела. Упражнение можно выполнять одной рукой для повышения нагрузки.
  3. Подъем гири кистью двумя руками. Предплечья следует положить на скамью. Двумя руками обхватить гирю так, чтобы ладони смотрели друг на друга, а большой палец был направлен вверх. Поднимать гирю надо при помощи сгибаний и разгибаний запястья.
  4. Тяга на верхнем блоке в крюк или наверх. Занятие выполняется либо на столе для армрестлинга, либо в стоячем положении. Тренажер должен иметь ручку большого диаметра. Для исполнения упражнения спортсмену нужно взяться за снаряд и подтягивать его к грудной клетке, при этом локоть надо прижимать к туловищу.
  5. Подъем гантели на плечелучевую мышцу на скамье Скотта. Бойцу необходимо взять гантель хватом молот и начать поднимать снаряд в неполной амплитуде. Руки разгибаются на не более 100-120 градусов в нижнем положении.
  6. Тренировки запястья и бицепса. Используется резиновый жгут или эспандер. В упражнении применяются разные углы и имитируется спарринг.
  7. Тренировка пронации и супинации. В первом случае следует проделывать скручивания кисти большим пальцем в свою сторону. Для развития супинации применяется блок с использованием лямки.
  8. Удержание и подъем больших весов пальцами;
  9. Сдерживание гантели на бицепс. Выполняется под прямым углом в локтевом суставе.
  10. Подтягивания. Данное упражнение позволяет укрепить бицепс и мышцы спины. Выполнять следует в неполной амплитуде с взрывным движением: в верхней точке ладони должны немного отрываться от перекладины, а в нижней – локти остаются слегка согнутыми.
  11. Вис на перекладине. Для выполнения спортсмену надо согнуть руки в локтях под прямым углом.

Для тренировки плечевого пояса используются жимы штанги и гантелей в стоячем положении, махи гантелей через стороны и на заднюю дельту. Для укрепления трицепса, грудной клетки и дельтовидных мышц применяются жим штанги лежа и отжимания на брусьях. Данные упражнения являются базовыми и оказывают влияние на выработку тестостерона, который используется для повышения мышечной массы.

Всем борцам помимо тренировок следует заниматься с партнером в виде проведения спарринга. Профессиональным спортсменам это нужно проделывать раз в неделю, а новичкам – один раз в две недели.

В завершение отметим, что нередко публика заблуждаться в том отношении, что армрестлинг относится к простым видам спорта. Это не так. В этом единоборстве большое внимание уделяется правильной технике для исключения получения травм, силе рук и кисти и скорости реакций. Для наработки взрывной мощи применяется большое количество тренировок, которые могут проводиться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Эти упражнения направлены на укрепление необходимых мышц и суставов, и при правильном тренинге у спортсмена повышаются шансы на победы.

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

  • Главная
  • РАЗНОЕ
  • ТРЕНИРОВКИ
  • ПРОГРАММЫ
  • ПИТАНИЕ
    • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
    • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
    • «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
    • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
    • 10 мифов о питании после тренировки.
    • Аминокислоты для «чайников»
    • Компоненты правильного питания
    • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
    • Владимир Турчинский про питание.
    • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
    • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
    • Полезные свойства фиников.
    • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
    • Цинк: связь тестостерона с мышцами
    • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
    • BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
    • Вред от новых диет
    • Молоко и его роль в бодибилдинге
    • 5 интересных фактов о пользе гречки
    • Больше гормонов,больше мышц.
    • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
    • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
    • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
    • Эфедрин, кофеин, аспирин
    • Все о минеральной воде
    • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
    • КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
    • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
    • Аминокислоты, новый путь к массе
    • Самые калорийные продукты
    • Сладости в питании спортсменов.
    • Трансжиры
    • Ешьте больше и растите.
    • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
    • Питание на ночь
    • 9 приемов,чтобы стать большим
    • Обзор производителей спортивного питания.
    • Как расходуют энергию люди различных профессий.
    • ZMA
    • Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
    • 30 советов по жиросжиганию
    • 10 самых главных ошибок в питании
    • Креатин:вопросы и ответы.
    • Макаронная диета
    • Предтренировочные комплексы
    • Анаболические комплексы
    • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
    • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
    • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
    • ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
    • Как набрать вес экстремально худым людям
    • Советы по питанию
    • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
    • Циклический режим питания
    • План питания для максимального роста мышц
    • Состав продуктов питания(таблица)
    • Бодибилдинг – сушка
    • Вода — важнейшая жидкость для организма
    • Диета для пресса.Как питаться, чтобы накачать пресс?
    • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
    • Пивные дрожжи и бодибилдинг
    • Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
    • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
    • Творог в бодибилдинге
    • Фрукты для ПОХудания
    • Что такое гейнер: вопросы и ответы
    • Зеленый чай — естественный жиросжигатель
    • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
    • Глутамин: одна из основ спортивного питания
    • Как не ошибиться с покупкой креатина?
    • Замена сахара фруктозой
    • Гейнеры-побочные эффекты
    • Так ли необходимо спортивное питание?
    • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
    • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
    • Аминокислоты ВСАА
    • Справочник по аминокислотам
    • Протеин и все о нем
    • Правила приема питания после тренировки
    • 14 натуральных «анаболиков»
    • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
    • Креатин-как принимать,побочные действия
    • Полезные жиры в бодибилдинге
    • Питание при увеличении веса
    • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
    • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
    • Обзор рынка спортивного питания
    • Аминокислоты
    • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
    • Гейнер-спортивное питание культуриста.
    • Мифы о вреде спортивного питания
    • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
    • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
    • Основные спортивные добавки
  • ФАРМАКОЛОГИЯ
  • ДЕВУШКАМ
  • ВИДЕО
  • КНИГИ

Армспорт. Общая физическая подготовка как основа для базового фундамента.

Прежде всего дабы у читателя не возникал вопрос: «А ты кто такой, товарищ? Что ты нам тут вещаешь?», хочу представиться. Зовут меня Иван Александрович Доброрезов, я являюсь главным тренером сборной команды Ростовской области по армспорту. Не буду перечислять все свои регалии, скажу только, что «тренерствую» уже достаточно давно, 6 лет, а в мире армспорта и того дольше – 12 лет.

Что меня сподвигло на написание этих строчек (не могу назвать это статьей, так как не являюсь ни профессиональным журналистом, ни писателем)? На самом деле все вы хорошо знаете, что в армспорте катастрофически мало методической литературы для спортсменов и тренеров. На это обстоятельство не раз указывали в своих статьях такие выдающиеся спортсмены, как Иван Матюшенко, Андрей Антонов, Евгений Хрычкин. Почему я остановился именно на этих людях? Потому что, на мой взгляд, именно их статьи несут максимум полезной информации для начинающего рукоборца! «Строим базу» Матюшенко, «Периодизация» Хрычкина, абсолютно все статьи Антонова – тот необходимый минимум, который вы должны изучить, если вы являетесь начинающим армспортсменом и не имеете возможности заниматься с квалифицированным тренером.

Конечно, в рамках своего короткого опуса я не восполню пробел в методической литературе и не открою никаких «суперсекретных» методик. Более того, я ни в коей мере не претендую на истину в последней инстанции. Просто хочу озвучить свой взгляд на то, как именно должны начинаться тренировки по армспорту у новичков.

Как обычно поступают начинающие спортсмены? Не нашел тренера в силу каких-то причин, а читать учебники лень – идем на форум в интернет, задаем там вопросы. Молодым людям в голову не приходит, что на форуме может сидеть такой же неопытный человек, но при этом любящий раздавать советы… Да и опытные, абсолютно не задумываясь о последствиях, иногда советуют новичкам такое… Приведу некий собирательный пример. Как это обычно звучит: «Я (имярек) хочу заниматься армрестлингом, но тренера у меня нет. Мне 16 лет, рост 180, вес 70 кг, объем бицепса 34 см, объем грудной клетки 90 см, объем предплечья 27 см. На «банку» подымаю штангу 30 кг на 4 раза, жму лежа 60 кг. Составьте мне, пожалуйста, комплекс тренировок, чтобы я всех победил».

Представили хлопчика? Думаю, каждый, кто сидит на форумах, посвященных армспорту, видел такие посты. И что же происходит дальше? Не говоря о невменяемых советах таких же новичков, иногда очень удивляют советы «бывалых». Пареньку, у которого очевидная «мышечная дистрофия», предлагается выполнять три раза в неделю специализированные упражнения спортсменов-профессионалов, да еще и в коротких амплитудах, да еще и «пирамидой», да «не жалея живота своего». Я не буду подробно останавливаться на самих упражнениях – все вы их хорошо знаете, а если не знаете – можете легко найти в интернете и описания, и видео-уроки. Чем чреват для новичка такой подход? Ну, как минимум, перетренированностью на начальных этапах, как максимум – травмами различной степени тяжести. Суставно-связочный аппарат, мышцы, нервная система новичка просто не готовы к таким нагрузкам. Уважаемые коллеги, прежде чем давать совет человеку в «сети» — задумайтесь. Мы ведь почти как врачи – основной принцип должен быть «Не навреди»! Чем давать необдуманный совет или ответ, лучше не дать никакого.

Но как же быть начинающему спортсмену? С чего начинать свои тренировки?

Если кто-то из моих коллег, как и я, застал советские времена и советские ДЮСШ, он вспомнит, с чего начинались тренировки в абсолютно любой секции – будь то легкая атлетика, тяжелая атлетика, борьба и так далее и тому подобное. Собирали детишек тренера и заставляли ходить по кругу гусиным шагом, играть в тяжелый набитый песком мяч, бегать, прыгать, отжиматься от пола, подтягиваться на турнике. Все это называется одним словосочетанием – ОФП, общая физическая подготовка.

Это та самая основа, «подушка», так сказать, на которую впоследствии ложится базовый фундамент любого вида спорта, в том числе и армспорта. Обратимся к учебнику:

«Что такое ОФП как вид физкультуры? Это система занятий физическими упражнениями, направленная на развитие всех физических качеств — выносливости, силы, ловкости, гибкости, скорости в их гармоничном сочетании. В основе ОФП может быть любой вид физических упражнений — гимнастика, аэробика, бег, игры, бодибилдинг, плавание, единоборства и т.д. Главное: избежать узкой специализации и гипертрофированного развития одного качества за счет других. Хотя приоритет можно отдать любому. ОФП — не спорт, но ни в одном виде спорта без нее не обойтись. И чем выше уровень спорта, тем большее внимание уделяется ОФП. Для отбора в олимпийские команды, например, устанавливают даже специальные нормативы» (Ю.А. Новиков).

Естественно, когда новичок приходит заниматься армрестлингом, ему не очень захочется ходить по залу «гусиным шагом», на потеху публике, или кидаться тяжелым мячом. Да это и не нужно. Есть другие, более подходящие для армспорта упражнения общей физической подготовки, которые помогут вам укрепить сухожилия, подготовить организм к переходу на базовые тренировки, а затем и на специальную физическую подготовку. Когда вы первый раз попадаете в тренажерный зал, не стремитесь сразу идти поднимать что-то тяжелое или, еще лучше, бороться в полную силу. Заниматься нужно три раза в неделю вот в таком режиме:

Тренировка 1.

1. Подтягивание на перекладине разными хватами – 4 подхода на максимум возможных повторений. Если не можете подтягиваться, замените это упражнение тягами на вертикальном блоке с таким отягощением, с которым, не надрываясь, сможете сделать 3 подхода по 20-25 раз.

2. Приседания без отягощения – в сумме подходов вы должны сделать 100 приседаний. Это может выглядеть, например, так – в первом подходе вы сделали 30 приседаний, во втором — 30, в третьем – 20, в четвертом – 10 и в пятом — 10. С каждой новой тренировкой стремитесь сократить количество подходов.

3. Отжимания от брусьев — 4 подхода на максимум повторений. Если не можете отжиматься от брусьев – отжимайтесь от пола.

4. Удары фит-болом об пол. Как это выглядит: берете фит-бол двумя руками, бьёте его об пол и ловите на уровне груди. 4 подхода по 25-30 ударов.

5. Имитация ударов с легкими гантелями. Становитесь в боксерскую стойку. Берете в каждую руку гантельки или блины по 0.5 — 1 кг и наносите удары по воображаемому противнику – 2 подхода по 20-25 ударов каждой рукой.

6. Скручивания на пресс на «римском стуле» — 2 подхода по 15-20 раз.

7. Растяжка – 10-15 минут.

Тренировка 2.

Вторую тренировку вы должны полностью посвятить канату. Желательно, чтобы канат имел длину не менее 5 метров. Если не получается на первых порах залезть без помощи ног, не беда – помогайте ногами. Всего вы должны 5 раз залезть до самого верха и медленно спуститься вниз. Не съезжать, обдирая ладони и ноги, а именно спуститься, так же переставляя руки. Время отдыха между подходами не ограничено. Но с каждой тренировкой старайтесь его сократить.

Тренировка 3.

На третьей тренировке полностью повторите тренировку 1.

В те дни, когда у вас нет тренировки, ходите быстрым шагом. Можно идти куда-то целенаправленно или просто наматывать круги по стадиону, но пройти вы должны ровно один час. Это – кардионагрузка.

Таким образом вам следует заниматься минимум три, а лучше четыре месяца. Впоследствии можно переходить к базовым тренировкам, которые великолепно описал в своей статье Иван Матюшенко.

Еще раз оговорюсь, начинать с такого рода занятий вам необходимо, если вы совсем начинающий атлет. Если же до прихода в армспорт вы занимались борьбой, пауэрлифтингом, бодибилдингом, тяжелой атлетикой, можно сразу начинать с базовых тренировок, направленных на развитие качеств, необходимых армборцу.

 

Автор: Доброрезов И.А.

 

тренировки, основные упражнения для дома, программа тренировок

Польза и вред этого спорта

Занятия армрестлингом укрепят ваши суставы, и связки их жёсткость решает, кто победит в поединке. У вашей руки будет настоящая железная хватка. В этом спорте множество упражнений направлено на развитие силы хвата. Цепкие пальцы позволят вам повысить навыки в скалолазании. Вам будет легче даваться перенос тяжёлых предметов (поднятие мебели на пятый этаж).

Армрестлеры побеждают благодаря правильной технике и взрывной силы мышц. Те спортсмены, кто успевает вовремя среагировать на команду судьи, сразу оказываются в выигрышном положении, поэтому скорость реакции борцов на руках имеет решающее значение.

Занимаясь армрестлингом, вы увеличите скорость, взрывную силу и быстроту реакции. Армрестлинг закалит ваш характер, вы сумеете терпеть и не сдаваться в трудную минуту.

Во время поединка колоссальные перегрузки испытывают запястья, локти и плечи, связки и мышцы рук. Самые распространённые травмы в армрестлинге:

  • Отрывы и разрывы мышц плеча.
  • Растяжения и разрывы локтевых и плечевых связок и травмы этих суставов.
  • Переломы плечевой кости.

Армрестлинг – это весьма травмоопасный вид спорта, поэтому прежде чем приступать к борьбе на руках, укрепите их в течение 1-2 месяцев регулярными тренировками и специальными изометрическими упражнениями. Чтобы избежать травм большую часть занятий, особенно на начальном этапе, посвятите силовому тренингу и укреплению связок, режиму и правильному питанию. А спаррингами с партнёром занимайтесь не чаще 1 раза в неделю.

Тренировки для армрестлинга

Армрестлинг — не одиночный вид спорта, а единоборство. Поэтому начинающим крайне важно не только выполнять упражнения, но и тренироваться с партнёрами. Только в спаррингах можно набраться опыта, научиться правильной тактике и психологии во время поединка. Для этого существуют специальные клубы, где можно найти партнёра, подходящего по уровню и подготовленности.

Следующий важный момент для начинающих — постоянные упражнения на технику. Существует множество техник и программ тренировок по армрестлингу, из которых можно выбрать наиболее подходящие и удобные лично для себя. Упражнения можно выполнять как в зале, так и подобрать те, что можно делать в домашних условиях.

В армрестлинге упражнения делят на:

  • базовые — задействующие все суставы и мышцы;
  • изолированные, задействующие конкретную мышцу и сустав.

Всем начинающим армрестлерам стоит начинать именно с базовых упражнений. После этого можно переходить к упражнениям изолированным, и начинать совершенствовать технику.

Кроме развития силы и выносливости, необходимо работать над реакцией. Тут хорошо помогут тренировки с элементами рывка.

После того как минимальная база уже наработана, стоит пробовать себя в соревнованиях. Без практического опыта подготовка не будет иметь значения. Обязательно нужно научиться преодолевать психологический дискомфорт, который часто возникает у начинающих на соревнованиях, а также работать с разными соперниками.

Противопоказания

Тренировки в армрестлинге направлены в первую очередь на укрепление рук и кистей, как мышц, так и суставно-связочного аппарата. Если во время тренировки вы испытываете боль, то следует сразу же прекратить занятие. Не занимайтесь армрестлингом поле травм плечевых, локтевых и лучезапястных суставов, и при хронических и воспалительных заболеваниях суставов рук (артрит, артроз, вывихи, разрывы связок).

Аккуратно подходите к тренировкам при повышенном давлении и болезнях сердца, а лучше предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Не занимайтесь, если отравились или заболели – ни к чему хорошему такая тренировка не приведёт. Вначале нужно как следует пролечиться и полностью выздороветь, а только потом приступать к занятиям.

Упражнения

Давайте сразу проясним ситуацию: одного лишь сгибания кисти недостаточно! Чтобы стать классным армрестлером, вам придется освоить множество иных навыков и умений!

Подъем молота или односторонней гантели

Для этого упражнения вам понадобится рычаг с весом на одном конце, например, молоток или кувалда. Рекомендуем приобрести одностороннюю гантель «Hammer Bar», которая разработана специально для этого упражнения и снабжена толстой 6-см ручкой для лучшего захвата. Или купите тяжелую гантель «Heavy Handle Dumbbell» с пятисантиметровой толстой рукоятью. Ниже представлены фото, на которых изображен “Hammer Bar”. В отличие от снарядов с тонкой ручкой, этот снаряд лучше имитирует захват в процессе единоборства, а потому эффективнее развивает силу необходимых мышечных групп.

А само упражнение очень простое: поднимайте вес за счет сгибания в лучезапястном суставе, а не посредством движения всей руки. Внимательно изучите снимки, на которых показано, как выполнять это движение.

Следующее упражнение – тоже подъем односторонней гантели, но не вперед, а назад. Еще раз обращаем внимание, что предплечье должно быть неподвижным, движения выполняются исключительно в лучезапястном суставе.

Разгибание кисти с отягощением

Это упражнение буквально ВЗОРВЕТ ваше предплечье. Гарантирую, после разгибания кисти с помощью тренажера «Hercules Bar» мышцы предплечья будут гореть так, как никогда ранее. И не только предплечье будет вымотано до предела – даже пальцы будут на грани истощения! Не советуем выполнять это упражнение, если в скором времени вам предстоит набирать текст на клавиатуре — пальцы просто не будут вас слушаться! Если у вас нет тренажера Hercules Bar, попробуйте выполнять разгибание с помощью обычной гантели или штанги. Главная проблема в том, что при работе с большими весами рукоятка может выскользнуть из ваших рук буквально на полпути, а все из-за того, что придерживает гантель снизу один лишь большой палец. И поскольку большой палец значительно слабее предплечья, укрепить мышцы последнего с помощью обычной штанги (гантели) довольно-таки проблематично. Другими словами, в роли лимитирующего фактора во время тренировки выступает большой палец, а до предплечья вы так никогда и не доберетесь.

Тренажер Hercules Bar устраняет эту проблему за счет упоров, которые фиксируют снаряд на тыльной поверхности кисти. Упоры равномерно распределяют вес гантели, и большие пальцы более не являются «ограничителями» во время тренировок мышц предплечья. Снаряд никогда не выскользнет из рук, благодаря чему вы сможете по-настоящему взорвать свои предплечья. Фотографии прилагаются.

Обратите внимание, что это упражнение можно выполнять и вовсе не держась за рукоятки, упоры на тыльной стороне кисти надежно фиксируют снаряд. Это позволяет уделять все внимание работе с предплечьями, не отвлекаясь на большие пальцы.

Горизонтальный подъем рычага

Следующее упражнение нашего комплекса я называю горизонтальным подъемом рычага. У меня нет очень уж хороших фотографий, но суть упражнения заключается в том, чтобы взять длинный рычаг (лучше с небольшим весом) и выполнить все так, как показано на снимках:

Техника армрестлинга

Борьба крюком

Перед стартом плотно прижмите плечо и локоть к груди.  По команде рефери сразу согните кисть ладонью к себе и подтяните предплечье к себе, уменьшая угол в локтевом суставе. Если всё это вам удалось сделать, смело валите соперника, он находится в невыгодном положении. Во время всего движения держите локоть плотно прижатым к корпусу и боритесь всем телом, а не только рукой. Этот метод популярен среди соревнующихся с развитым бицепсом.

Чтобы не дать побороть себя техникой в крюк спортсмены укрепляют запястье, чтобы эффективно сопротивляться загибу кисти. И тянут руку на себя, пытаясь увеличить угол в локтевом суставе у соперника.

Система борьбы через верх

В этом способе нужно согнуть запястье соперника так, чтобы ваша кисть оказалась выше. Разогните пальцы на руке соперника, выведите своё запястье выше и валите противника. Такой метод чаще используют атлеты, у которых длинное предплечье.

Часто при борьбе через верх на соревнования происходит разрыв хвата, чтобы не допустить повторения этой ситуации судьи связывают руки оппонентов ремнём.

Борьба в бок

Атлет стремится, не изменяя угол, боковым усилием уложить соперника, роль пальцев при этом почти полностью отсутствуют. При борьбе в бок решающую роль играет сила и скорость атлета. Этот метод применяется при связанных руках. Важно при старте не дать сопернику закрутить вашу кисть.

Профессиональные спортсмены должны владеть всеми этими техниками и уметь эффективно противостоять им, для этого нужно укрепить:

  • Пальцы и запястье.
  • Предплечье.
  • Бицепс.
  • Верх спины.
  • Обязательно нужно совершенствовать мышцы антагонисты – трицепс, грудные и дельты.

Особое внимание следует уделить укреплению связок, для этого вам нужно применять упражнения с использованием изометрического напряжения (удержание груза пальцами, вис на перекладине с согнутыми руками, удержание тяжёлой гантели на бицепс).

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Принято считать, что армрестлинг достаточно простой вид спорта и не требует серьезных тренировок, все кто так думают, глубоко заблуждаются. В армрестлинге, впрочем, как и в любом другом виде спорта все крайне сложно.

Что необходимо для занятий армрестлингом

Как и любой вид спорта, армрестлинг подразумевает четкое выполнение техники упражнений, но одна только техника, без силы и мощи вам не поможет, поэтому тренироваться нужно упорно и обязательно использовать отяжеления.

Важные правила, которые необходимо соблюдать при занятии армрестлингом:

  • — Вы должны хотеть заниматься армрестлингом;
  • — Во время занятий дома или в тренажерном зале, в первую очередь тренируйте бицепс, предплечье и кисть. Но в то же время, нужно уделить должное внимание остальным группам мышц.
  • — Усиленно тренируйте свою взрывную силу.

Как правильно тренировать взрывную силу

Существует множество упражнений для тренировки взрывной силы, рассмотрим самые эффективные из них:

  • — сгибания и разгибания рук с гантелями;
  • — отжимания от пола.

Сгибания и разгибания рук с гантелями

Для того чтобы выполнить данное упражнение, возьмите среднего для вас веса гантель и резкими, быстрыми движениями выполняйте сгибания и разгибания рук, каждой по отдельности.

Отжимания от пола

Отжимания от пола одно из самых эффективных упражнение для тренировки взрывной силы, их нужно выполнять четко и быстро. Вы можете также использовать более сложные вариации данного упражнения: отжимания на одной руке, отжимания с хлопками. Не забывайте, что самое главное в этих упражнениях, это резкость и скорость.

Связки и суставы в армрестлинге

В армрестлинге очень высок риск, травмировать связки и суставы. Поэтому необходимо хорошо разминаться перед спаррингом, все очень просто, подтянитесь на перекладине используя разные хваты, отожмитесь несколько раз от пола, и вы можете быть уверенны в том, что ваши связки вас не подведут.

Как правильно и эффективно тренировать связки? Все довольно просто, необходимо взять жгут привязать одним концом, к турнику, а другой взять в руку и тянуть, имитируя спарринг, таким же способом вполне можно тренировать кисть, только рука должна оставаться неподвижной.

Значение и смысл тренировок по армрестлингу

Смыслом тренировок по армрестлингу, является здоровые, крепкие и очень сильные руки, которые не должны подвести вас на соревновании. Перед началом схватки важно правильно поставить плечи, руку, кисть, ведь именно от этого зависит исход всего поединка.

Расположение руки

По правилам армрестлинга кисти должны быть прямые, а плечи нужно расположить, параллельно столу. Очень важно правильным образом расположить руку на столе, ведь все хотят «урвать себе немного кисти соперника», то есть, отставляя центр хвата ближе к подушке соперника. Решающую роль в армрестлинге играет быстрота реакции. В первые секунды поединка нужно получить выгодную позицию, поэтому реакция должна быть реактивной.

Неважно, занимаетесь ли вы спортом, неважно каким спортом вы занимаетесь, если вы хотите развить невероятную силу рук, то вам стоит обратить особое внимание на армрестлинг.

Упражнения, которые используют армрестлеры для подготовки

  • Подъём штанги на бицепс стоя – эффективное упражнение, которое развивает бицепс, спину и предплечья. Подъём выполняйте не в полной амплитуде – старайтесь не разгибать руку больше 1200. Для укрепления предплечья делайте это движение с толстым грифом, либо одевайте на гриф резинки для увеличения его диаметра.
  • Подъём штанги на кисть – берём штангу, кладём предплечья на скамью, ладони направлены вверх, сгибаем кисти к себе, приподнимая штангу. Упражнение можно выполнять одной рукой и использовать длинную штангу, это позволит дополнительно нагрузить мышцу-пронатор и супинатор.
  • Подъём гири кистью двумя руками – кладём предплечья на скамью и берём гирю, ладони направлены друг к другу, большой палец смотрит вверх, поднимаем гирю, сгибая и разгибая запястье.
  • Тяга на верхнем блоке в крюк или на верх – можно выполнять как на столе для армрестлинга, так и стоя. Движение повторяет, выполняемое при борьбе. Берём за ручку и подтягиваем её к груди. Рука остаётся в напряжении на протяжении всего упражнения, локоть держим прижатым к туловищу. Ручку тренажера целесообразно использовать большого диаметра для укрепления силы хвата (ручка армрестлера).
  • Подъём гантели на плечелучевую мышцу на скамье Скотта. Берём гантель хватом молот и выполняем подъемы, в неполной амплитуде разгибая руку не более 1000 — 1200 в нижней точке. Для этого упражнения можно использовать нижний блок.
  • Тренировки запястья и бицепса резиновым жгутом или эспандером, используя разные углы и имитируя борьбу.
  • Тренировка пронации (скручивание кисти большим пальцем к себе) и супинации на блоке, используя лямку.
  • Удержания больших весов пальцами, и подъёмы пальцами.
  • Удержание гантели на бицепс с прямым углом в локтевом суставе.
  • Подтягивания – это упражнение укрепит не только ваш бицепс, но и широчайшие мышцы спины. Для армрестлинга полезно выполнять взрывные подтягивания не в полную амплитуду, когда в верхней точке ладони отрываются от перекладины, а в нижней точке локти не распрямляются полностью.
  • Вис на перекладине с согнутыми руками с прямым углом в локтевом суставе.

Упражнения на плечевой пояс:

  • Жимы штанги и гантелей стоя.
  • Махи гантелей через стороны.
  • Махи гантелей на заднюю дельту.

Жим штанги, лёжа и отжимания на брусьях нужны для укрепления трицепса, груди и дельтовидных мышц, эти движения являются базовыми и способствуют выработке тестостерона, который нужен для увеличения мышечной массы. Для этих целей хорошо подойдут приседания со штангой и становая тяга. Выполнение этих упражнений один раз в неделю позволит быстрее нарастить мышцы рук и увеличить силовые показатели.

Раз в неделю нужно проводить спарринг с партнёром, для отработки правильной техники. Новичкам следует проводить спарринги раз в две недели. Пример тренировки смотрите на видео ниже.

Армрестлинг — тренажёры и упражнения

Если есть возможность помещать тренажерный зал, то для подготовки к армрестлингу существует множество тренажёров и упражнений. Среди них довольно популярны следующие:

  1. Жим лёжа — базовое упражнение, задействующее множество мышц и суставов.
  2. Тяга верхнего блока одной рукой — выполняется стоя, одной рукой, тогда как вторая рука служит упором.
  3. Подъем грифа с одним блином — выполняется стоя, гриф берётся обратным хватом со стороны блина, второй конец упирается в поверхность.
  4. Подтягивание с полотенцем — полотенца вешаются на перекладину и подтягиваться нужно, держась за них.
  5. Подъем тела с диском — можно выполнять на наклонной скамье с дополнительным весом.
  6. Сгибание руки с гантелей — упражнение на бицепс, которое также можно выполнять в специальном тренажёре.

Надо понимать, что недостаточно только нарастить силу рук, необходимо прорабатывать и другие мышечные группы: спину, дельты, предплечья, бицепс и трицепс. Нужно будет уделить внимание и мышцам ног, прессу. Хорошего результата можно достичь, прорабатывая все в комплексе, а не одну единственную мышцу.

Работая в зале, новичку следует поговорить с инструктором и объяснить свои цели, благодаря чему тренер сможет составить подходящую программу тренировок, которая позволит нарастить силу и выносливость, чтобы добиться дальнейших успехов в армрестлинге.

Пример тренировки в домашних условиях

Для домашних занятий нам понадобится турник, гиря, гантель, эспандер, либо любой груз и старое полотенце.

Выполняем подтягивания три подхода на максимальное количество повторов.

Выполняем подъёмы груза с полотенцем:

  • Подъём гири с пола на крюк 4х10.
  • Подъём гири с пола на верх 4х10.
  • Отработка сгибания кисти на себя 4х10-12.
  • Отработка пронации и супинации 4х10-12.

Упражнения на турнике:

  • Подтягивания обратным хватом 3 подхода на максимум.
  • Вис на перекладине с углом в локтевом суставе 900 – 3 подхода на каждую руку.

Удержание гири пальцами 3 подхода.

Отжимания 3 подхода на максимальное количество повторений.

Пример тренировки верха в тренажерном зале

  • Жим штанги лёжа 4х12.
  • Подъём штанги на бицепс стоя 4х10.
  • Сгибание кисти со штангой 4х10-12.
  • Подтягивания с неполной амплитудой и рывком в верхней точке, 4 подхода на максимум.
  • Имитация борьбы в крюк на блоке стоя 4х10-12.
  • Выполнение пронации на блоке с использованием лямки 4х10-12.
  • Отработка супинации на блоке с лямкой 4х10-12.
  • Подъём груза с ручкой для армлифтинга или удержание груза пальцами 3 подхода на максимум.
  • Трицепс на верхнем блоке 4х12.

Подходы и повторения

Я привёл пример схемы тренировок для начинающих, в процессе занятий можно использовать разное количество повторений в подходе от 15 до 2. Большую часть времени нужно выполнять движения в диапазоне 8-12 повторений. Вес отягощений подбирайте такой, чтобы делать в среднем 10 повторений до отказа.

Если вы делаете 3 тренировки в неделю – одну из них выполняйте по схеме 15 – 12 – 8 – 6 – 4 повторений, добавляя вес в каждом подходе. Упражнения нужно делать не до отказа, чтобы в последнем подходе выйти на максимум. Такую тренировку проводите не чаще 1 раза в неделю.

Если вы просто хотите хорошо бороться на руках – просто включите несколько армрестлерских упражнений в вашу бодибилдерскую тренировку 1 раз в неделю.

Пятница

1. Жим штанги стоя 3 подхода по 15 – 8 раз

2. Разводка гантелей в наклоне 3 подхода по 12 – 8 раз

3. Отведение гантели назад, лежа на наклонной скамье 2 – 3 подхода по 12 – 8 раз

4. Жим лежа (легкий) 3 подхода по 6 раз

5. Разгибание ног в тренажере, либо легкие приседание 2 подхода по 6 – 10 раз

6. Пресс 2 – 3 подхода

7. Кардио 20 – 40 минут

Теперь о диете. Исключаются все сладкое и мучное, молочные продукты полностью убирать из рациона не буду, так как я не готовлюсь на соревнования. Примерный рацион:

1. Завтрак – овсяная или геркулесовая каша, ложка оливкового масла + 2 яйца + 1 яйцо без желтка+витамины

2. Завтрак – двойная порция проетина Whey Protein Gold Standart

3. Обед – куриная грудка или куриное филе с гречневой кашей

4. Перекус куриный фарш, или куриная грудка с макаронами, или омлет из яичных белков, или рыба

5. Перед тренировкой BCAA от Optimum Nutrition плюс предтреник и сразу после неё

6. После тренировки пару бананов

7. Возможны перекусы из творожного йогурта от данон и пары орешков (фундук, грецкий, кешью, фисташки)

8. На ночь пол пачки или пачка творога

Так же возможны варианты перекусов в вечернее время в виде супа или окрошки. Примерный рацион представлен на фото ниже.

Поскольку на предыдущей неделе у меня были предельные нагрузки для грудных, эта неделя будет проходить с легкими весами, чтобы организм получил достаточно времени для восстановления.

Со второй недели буду дополнительно принимать жиросжигатель Animal Cuts, о котором расскажу после завершения месячного курса.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть программу “Технологии спорта” от телеканала Россия 2, в котором рассказывается о правильной диете, сушке и наборе мышечной массы у профессиональных спортсменов.

Похожие статьи:

  1. Программа тренировок для девушек с А-образной фигурой
  2. Программа тренировок тяни-толкай
  3. Моя старая программа тренировок
  4. Программа тренировок для тех, кто хочет улучшить свой жим лежа
  5. Программа тренировок для увеличения силы от Владимира Турчинского

Румынская становая тяга – отличное упражнение для бицепса бедра
2012-03-27 14:32 (siberiashaman)

Румынская становая тяга – упражнение, которое в основном используют в тренировках только профессионалы. Любители его не применяют во-первых из-за банального незнания, что есть такое упражнение, во-вторых мало кто стремится к гармоничной проработке бедер. Если кто-то и следит за объемами мышц, то в основном спортсмены измеряют окружность бедра и на этом ограничиваются. Тем не менее для любителей свободных весов – это упражнение будет лучшим для проработки бицепса бедер.

Хотя упражнение предназначено для тренировки мышц ног, нагрузка на спину всё-таки присутствует. Поэтому не забывайте в начале тренировки делать хорошую разминку мышц спины, а так же первые 1 – 2 подхода выполняйте с небольшими “разогревочными” весами.

Техника выполнения упражнения изображена на картинке. Главное – это держать спину прогнутой, ноги на ширине плеч, руки чуть шире плеч. Штанга снимается со стоек и ведется по ногам примерно до середины икроножных. В верхней точке необходимо немного подать таз вперед и прогнуться назад.

Во время всего движения старайтесь держать лопатки сведенными. Лучшая обувь для румынской тяги – это обувь для каблука, либо с незначительным каблуком (не более 1 см). Так же не рекомендуется использовать разнохват, он применяется в пауэрлифтинге для поднятия большего веса в становой тяге, но для бодибилдеров это не актуально. Для поднятия веса, который превышает собственный на 20 и более килограмм стоит использовать тяги, ведь наша цель загрузить бицепс бедра, а не предплечье, которое обычно забивается быстрее ног.

Не стоит выполнять больше 3 рабочих подходов. Количество повторений в подходе может быть различным, в зависимости от цели тренировки. Обычно оно должно быть в диапазоне от 6 до 15 повторений за подход.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть видео с техникой выполнения румынской тяги от известного Украинского персонального тренера Юрия Спасокукоцкого и его ученика.

Похожие статьи:

  1. Становая тяга + видео
  2. Жим Арнольда – отличное упражнение для дельтовидных
  3. Отжимания на брусьях – отличное упражнение для груди и трицепса + Видео
  4. Тяга штанги к поясу + видео
  5. Тяга нижнего блока + Видео

Джон Ричард Брзенк – легенда армспорта
2012-03-28 06:22 (siberiashaman)

Джон Брзенк не обладает внушительной внешностью Дениса Цыпленкова, однако за свою спортивную карьеру сумел 26 раз стать чемпионом мира по армспорту и завоевать славу легендарного рукаборца. Джона можно сравнить с Арнольдом Шварценеггером в бодибилдинге или Майклом Джорданом в баскетболе – все эти личности добились невероятных успехов в своём виде спорта, а так же привели массу новых спортсменов в свои спортивные дисциплины.

Джон Ричард Брзенк родился 15 июля 1964 года в США (город Сэнди штат Юта). Его отец был ярым фанатом армрестлинга, поэтому Джон унаследовал от него крепкие предплечья и связки. Бороться юный Брзенк начинает ещё в пятилетнем возрасте, тогда он бился за первое место в классе начальной школы.

Первую травму Джон получил в возрасте 13 лет, борясь с другом отца он сломал себе руку. Но это его не останавливает, и как только снимают гипс он продолжает соревноваться дальше.

В возрасте 18 лет Джон становится чемпионом мира, в то время он участвовал во всех возможных соревнованиях по армспорту и, борясь с каждым соперникам, он анализировал его действия, после этого для каждого соперника выстаивал свою тактику, которая помогала ему победить соперников весом за 150 килограмм, при собственном весе около 90 кило. За это Брзенк получил прозвище “профессор армспорта”.

В возрасте 22 лет Джон боролся с 500 армрестлерами из разных уголков мира за самый дорогой приз на сегодняшний день грузовик Вольво за 250 тысяч долларов. Этот турнир организовывал сам Сильвестр Сталлоне и по нему уже был снят фильм об армрестлинге под названием “Изо всех сил” (Сталлоне в фильме играл Брзенка). Борьба спортсменов длилась около суток, в финале Джон боролся с Эдом Арнольдом, которого он всё-таки победил.

Самым популярным турниром по армрестлингу в 90-х годах был “Золотой Медведь”, проводимый в Москве. Джон регулярно одерживал на нём победу, проиграв только однажды в 1998 осетинцу Алану Караеву.

С 1999 года Брзенк начинает участвовать в основном только на коммерческих турнирах, самым престижным из них на сегодняшний день является Nemiroff World Cup, однако и на этом турнире у него встречались серьёзные соперники. Так в 2004 году выиграв в своей весовой категории до 95 килограмм Джон в абсолютке уступил нашему супертяжу Алексею Воеводе.

В 2006 году Джон выигрывает у известного Украинского армрестлера Андрея Пушкаря со счетом 6 – 0. В 2009 у Дениса Цыпленкова со счетом 5 – 1. В 2010 году Джону не удалось хорошо подготовиться (видимо сказалась полученная травма) и занял 4 место, а Денис Цыпленков праздновал победу.

Джон Брзенк уже более 20 лет работает в механиком в авиакомпании Delta, где за его столь продолжительную работу ему дали возможность летать бесплатно в любую точку мира, чем Джон с удовольствием пользуется, продолжая бороться с сильнейшими армрестлерами мира.

В 2009 году состоялась премьера фильма “Pulling John”, посвященного Джону Брзенку.

Антропометрические данные Джона Брзенка:

Рост: 182 см Вес: 95 кг (102 кг в межсезонье) Бицепс: 46 см Предплечье: 42 см Голень: 44 см

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть две встречи Дениса Цыпленкова и Джона Брзенка. Первая состоялась в 2008 году, и в ней Брзенк одержал победу, вторая была на Немирове 2010 года, и там Денес уже оказался сильнее. Третьим видео будет фильм Pulling John (Борьба Джона), в котором рассказывается о Джоне Брзенке,Трэвисе Баджете и Алексее Воеводе.

Похожие статьи:

  1. Ричард Джонс – американский профи IFBB
  2. Ронни Колеман – человек-легенда
  3. Мировые рекорды в жиме лежа
  4. Интервью Дениса Цыпленкова в Киеве
  5. Таисия Кузнецова – трехкратная чемпионка мира по пауэрлифтингу

Обзор витаминов Супрадин
2012-03-31 22:12 (siberiashaman)

Любой современный человек должен регулярно получать необходимое ему количество витаминов и минералов, которое зависит от многих факторов (пола, образа жизни, собственного веса, возраста и т.д.). В наше время, когда все гонятся за прибылью и всеми возможными способами удешевляют производство практически невозможно полностью обеспечить свой организм витаминами из обычной пищи. Поэтому для нормального функционирования нашего организма просто обязательно принимать витамины, даже если вы не занимаетесь бодибилдингом или любым другим силовым видом спорта. Сегодня речь пойдет об одном из таких поливитаминных комплексов, который по заявлению производителя обеспечит вас “энергией для полноценной жизни”, как же вышло на самом деле читайте далее.

Для обзора были выбраны “модные” (так пишет сам производитель у себя на сайте) шипучие таблетки, которые очень эффектно растворяются в воде. Честно говоря это уже не всегда удобно, так для их применения обязательно нужен стакан с водой.

Пара слов ещё об официальном сайте (который я даже с первого раза не смог найти) данного товара. На главной странице (а там их открывается всего 4) красуются ошибки php кода. Как-то это странно для компании с мировым уровнем. Так же порадовала дата последнего обновления – оно было сделано аж в 1970 году, хотя тогда ещё не то что php интернета то не было.

Частые ошибки

Бороться на длинном или на слишком коротком столе опасно, используйте только специальные столы для армрестлинга. Спортсмены должны стоять друг напротив друга по разные стороны стола, только в таком положении можно бороться.

Распространенной ошибкой, из-за которой возникают травмы, и даже переломы, является поворот головы и тела от борющейся руки. Необходимо смотреть на борьбу, а тело должно быть развёрнуто к руке.

Корпус удерживайте около стола, а локоть прижимайте ближе к телу, соблюдая острые углы, так будет легче бороться. Нельзя допускать, чтобы локоть сильно удалялся от тела, полное выпрямление руки может привести к травме плеча. Старайтесь держать предплечье и плечо на одной линии.

Срыв руки с подлокотника может привести к травме локтя, старайтесь удерживать локоть на месте.

Правильная постановка ног во время поединка очень важна, передняя нога впереди упирается о перекладину, которая проходит снизу посредине стола. Задняя нога отставлена назад.

#армтренерсаныч Instagram posts (photos and videos)

Дорогие мои друзья! После возобновления моей «бурной деятельности» по разъяснению некоторых моментов тренировок в армрестлинге, появился ряд людей, адептов учения некоей лаборатории, которые периодически настойчиво, а порой и агрессивно, в личке, в комментариях отправляют меня «почитать», «посмотреть» и т.д. В связи с этим, хочу обратиться ко всем подписчикам с некоторым разъяснением:
⠀1️⃣я пишу посты не для того, чтобы сказать — «я самый умный и только я прав», а исключительно в помощь тем ребятам, у которых нет и не предвидится тренера.
⠀2️⃣пишу простым и доступным языком, из практических соображений, чтобы примерное понимание процессов было у всех, а не только у выпускников мед, хим, биохим, физ, и прочих факов😎
⠀3️⃣я не претендую на истину в последней инстанции, наоборот, говорю всегда, что к вершине горы может вести много тропинок, и нельзя говорить, что только одна правильная.
⠀4️⃣в своих заключениях и методах тренировок я основываюсь на своей результативной, почти двадцатилетней тренерской практике, наблюдении за процессом тренировок выдающихся спортсменов- армрестлеров, живом общении с ведущими специалистами, методистами и тренерами, а так же из теоретических знаний, почерпнутых мной из учебников анатомии, физиологии, работ Верхошанского, Зациорского, Самсоновой, Черняка, Воробьева, Бельского, Дворкина, Алексеева, Шейко, Вейдера, Живоры, Драгнева, Рахматова, Антонова, Селуянова и т.д.
⠀5️⃣не являюсь зашоренным одной идеей специалистом, который долдонит только свое, и не приемлет плюрализма мнений, лично на себе испробовал много программ и методов, начиная от статей @vaso.1972 заканчивая системой LMS @dmitry88lms , никогда не гнушался обращаться за новыми знаниями к другим спортсменам и тренерам, что могут подтвердить @izmanillia @igorzhim @nchk88 и многие другие люди.
⠀6️⃣искренне считаю, что прочтение двух-трех, пусть даже и очень хороших статей о спорте, просмотр пары роликов, не дает никому права в агрессивной манере навязывать свое суперправильное мнение специалисту моего уровня. Не скромно, но так и есть😉
⠀7️⃣и последнее — для хейтеров и несогласных. Ребят, вас ведь никто не заставляет читать и следовать тому, что я говорю😎

План тренировки по армрестлингу | Exercise.com

План тренировки по армрестлингу основан на грубой силе. Если вы хотите принять участие в каком-то организованном соревновании или просто хотите стать чемпионом по армрестлингу в округе, эта тренировка по армрестлингу, наряду с тренировкой по армрестлингу, предоставит вам рецепт успеха, который вы желаете …
более

План тренировки по армрестлингу основан на грубой силе. Желаете ли вы участвовать в каком-либо организованном соревновании или просто хотите стать чемпионом по армрестлингу в округе, эта тренировка по армрестлингу вместе с тренировками по армрестлингу обеспечит вам рецепт успеха, которого вы желаете.

Предплечья — король

Тренировки по армрестлингу, содержащиеся в данном документе, полностью построены вокруг рук и плеч. В частности, на каждой тренировке основное внимание уделяется упражнениям на силу захвата. Сила предплечья — лучший союзник в успешном армрестлинге. Эта программа стремительно увеличит силу предплечий, добавив мощный хват в ваш арсенал.

Профессиональная тренировка по армрестлингу

Помимо невероятной тренировки предплечий, которую обеспечивают эти тренировки по армрестлингу, вы найдете полную тренировку рук, разработанную для развития невероятной силы в дельтовидных мышцах, бицепсах и трицепсах.Можно набрать некоторую массу с помощью упражнений по армрестлингу, но весь план направлен на экспоненциальный прирост силы.

Программа основана на трехдневном разделении. Каждую неделю соответствующие тренировки должны выполняться последовательно, по крайней мере, один полный день отдыха между тренировками. Две тренировки будут сосредоточены на предплечьях, бицепсах и плечах. Это основные и самые важные мышцы в армрестлинге. Другая тренировка будет сосредоточена на предплечьях и трицепсах, завершая тренировку рук.

Копаем глубоко

Вы будете выполнять 6-8 упражнений за тренировку. Каждое упражнение разбито на три подхода. Количество повторений будет варьироваться от упражнения к упражнению и в целом по мере того, как вы продвигаетесь дальше по программе. Вы будете делать все меньше и меньше повторений (всего 4-6 в некоторых случаях) по мере прохождения недель. С меньшим количеством повторений возникает необходимость увеличить вес и действительно подтолкнуть себя, чтобы набрать силу.

Каждый шпагат начинается с упражнений на укрепление запястий и предплечий.Выполнение упражнений для запястий и предплечий в начале тренировки дает двоякую пользу: во-первых, за счет истощения этих мышц и обеспечения их большей интенсивности; во-вторых, это требует максимальных усилий, поскольку затем они помогают в упражнениях на предплечья. Этот научный план и последовательность действий быстро и заметно дадут результаты, особенно в отношении силы предплечий.

Забота обо всем пакете

Углубившись в этот план, вы увидите лучшие упражнения для повышения силы и производительности в армрестлинге.Однако без преданности делу и дисциплины во всех аспектах вашей физической формы ваши достижения могут быть сведены к минимуму или вы можете быть подвержены травмам. Ешьте правильно и найдите время, когда это необходимо. Больше работы не приведет к улучшению или быстрому результату. На самом деле, верно обратное. Вашему телу потребуется много времени на восстановление, чтобы получить все преимущества, которые предлагает тренировка по армрестлингу.

Армрестлинг — это извечное испытание на силу. Только с практикой и правильными знаниями можно достичь небывалого величия.Этот комплексный тренинг по армрестлингу поможет вам не только стать чемпионом по армрестлингу, которым вы хотите стать, но и станет ориентиром для достижения высшей силы рук на всю жизнь.

Тренировка по армрестлингу от чемпиона Джима Поллока

Зал славы WWC Джим Поллок из Пало-Альто, Калифорния, был первым, кто выиграл пять титулов чемпиона мира по борьбе. Его доминирование в среднем классе было беспрецедентным. Его правление длилось с 1967 по 1972 год. В этой статье вы прочитаете о методах тренировок Джима Поллока !! — Мистер.Берг

Тренировка Джима Поллока по армрестлингу
У каждого человека есть история успеха, и Джим Поллок не исключение. В случае Джима история развивается с того момента, когда его отец игриво боролся с ним за запястье в возрасте 10 лет.

Это было 25 лет назад, но, тем не менее, оно сыграло важную роль в формировании духа соперничества Джима и его воли к победе. Борьба на запястьях — не единственный вид спорта, который хранит Джим. В школьные годы он изучал футбол, бейсбол и баскетбол.Избран общеконференционным во всех трех. После окончания средней школы Менло в Менло-Парке, Калифорния, поступил в Стэнфордский университет. Именно в Стэнфорде Джим действительно всерьез занялся борьбой на запястьях.

Помимо того, что он спортсмен, Джим также увлекается рубкой бревен, катанием на водных и снежных лыжах и всем остальным, что стимулирует физическое и умственное развитие. Он очень серьезно относится к общей физической форме.

По его мнению, эта роль очень важна для спортсмена, да и для кого-то еще.

Вернувшись немного назад, Джим окончил Стэнфорд в 1959 году со степенью бакалавра истории. Позже он основал свою собственную компанию по страхованию жизни и инвестиций, расположенную в Пало-Альто; james Pollock Inc., где была выписана страховка на сумму 10 000 000 долларов. Джим женат и является гордым отцом мальчика и девочки. Поллоки проживают в Менло-парке.

Программа тренировок Джима Поллока

Теперь мы подошли к вещам, которые сыграли важную роль в успехе Джима как борца на запястьях; тренироваться, питаться и вести сбалансированный, здоровый и разумный образ жизни.

Давайте рассмотрим их по одному. Во-первых, обучение. Из-за своего очень загруженного рабочего графика Джим тренируется в клубе здоровья Пало-Альто два раза в неделю; Во вторник и четверг тренировки продолжаются от двух до трех часов.

Сначала Джим выполняет четыре подхода по 6-8 повторений жимов гантелей, упражнений на дельтовидные шкивы и подтягиваний за шею, чередуя тяги с широчайшими. Затем идут различные виды армрестлинга в течение 30 минут. Для всех потенциальных чемпионов по борьбе на запястьях, вот разбивка

Пять минут разминка (общая борьба на запястье)
От трех до пяти минут. напорный армрестлер (удерживание в различных положениях)
От пяти до восьми минут хлопков (разрыв запястья — быстрый старт)
От трех до пяти минут. давление (снова удержание)

За этим следуют четыре подхода по 6-8 повторений жима лежа, тяжелые сгибания рук, блок для бицепса, обратные сгибания рук и запястья, блок для трицепсов и, наконец, несколько подходов для трицепсов. шкив и, наконец, несколько приседаний для завершения тренировки.

Эта процедура начинается в декабре и продолжается примерно до апреля, или прямо перед чемпионатом в Петалуме в мае. Джим называет это упражнение защитной / наступательной программой тренировки силы / выносливости.

Помимо тренировок Джима, есть еще важный аспект питания. Джим ест только продукты с высоким содержанием белка. Много яиц, рыбы, нежирного мяса и т. Д. Он также есть такие продукты, как сладости и жирная пища.

Он верит в пищевые добавки и принимает витамины и минералы, чтобы обеспечить себе правильное питание.

Джим твердо верит в здоровый образ жизни. Он старается спать по восемь часов в сутки. Однако есть одна вещь, в которую Джим не верит и отказывается даже пытаться; и это наркотики. Джим утверждает: «Я никогда не употреблял наркотики и никогда не буду. Думаю, у меня достаточно сильный ум, чтобы не употреблять наркотики. Я хожу на «занятия по осознанию», чтобы исследовать свой разум ».

Похоже, что борьба на запястьях принадлежит семье Поллока. Помимо Джима, до Петалумы доходит и брат Тед.Хотя он и не так успешен, как его брат, чемпион мира Джим, ему всегда удается показать себя хорошо. Тед только хвалит своего старшего брата. «Ум Джима настолько крут в соревновании, что трудно сказать, что он думает о насущной теме. Но внутри он более настроен на победу, чем любой человек, которого я когда-либо встречал. Я лично не вижу, чтобы он никому проиграл. Он слишком хорош, слишком толст! » — признается брат Тед.

Сам Джим сказал: «Я обязан силе своего разума больше, чем любому другому фактору.Конечно, преимущество хороших связок и сухожилий тоже очень помогает ».

3 неожиданных упражнения для улучшения результатов в армрестлинге

Сила предплечья имеет решающее значение в армрестлинге.

Если вы занимаетесь армрестлингом, то вы наверняка знаете все базовые упражнения, выполняемые с гантелями, силовыми тренажерами, подтягиваниями и многим другим.

Но если вам нужно несколько новых способов вывести свой армрестлинг на новый уровень, попробуйте эти 3 удивительных упражнения!

Вот 3 удивительных упражнения для улучшения результатов в армрестлинге:

Бокс

Армрестлинг требует быстрого рывка силы, чтобы вырваться из ворот и решительно прижать врага, а также медленной, длительной силы, которая дает вам выносливость, чтобы выстоять во время долгого матча и добить противника, когда он выдаст свою позицию. .

Бокс — это умение читать оппонента и знать, когда нанести удар.

Это требовало выносливости, задействования групп мышц, которые нельзя использовать на регулярной основе, и толчка, когда вы чувствуете усталость.

Многие из этих характеристик схожи с армрестлингом, и поэтому бокс — такая прекрасная тренировочная техника.

Бокс с перчатками для фокусировки действительно помогает задействовать группы мышц, которые, возможно, трудно тренировать при стандартной поднятии тяжестей, и требует от вас большего внимания и увеличения силы.

У

Style Within Reach есть список лучших.

Выжимание влажного полотенца

Это может показаться странным и нетрадиционным упражнением, но на самом деле это секрет профессионалов.

Армрестлинг требует сверхсилы предплечья, и это упражнение прорабатывает предплечья.

Не верите? Просто попробуйте и посмотрите, как ваше предплечье почувствует себя через несколько минут, это намного сложнее, чем кажется.

Вы выполняете это упражнение, постоянно выжимая толстое влажное махровое полотенце в ведре с водой.

Лучше всего то, что это упражнение можно выполнять ежедневно дома, делая как можно больше повторений.

Вы почувствуете ожог!

Для получения отличного руководства о том, как правильно выполнять это упражнение, ознакомьтесь с этим сообщением в блоге на Ironmind.com.

Подтягивания с захватом запястья

Если подтягивания еще не входят в ваш стандартный план тренировок по армрестлингу, они должны быть.

Но чтобы получить еще больше от стандартного подтягивания, попробуйте подтягиваться с задействованием запястий.

Для этого вам нужно, чтобы запястья были согнуты внутрь на перекладине при сгибании запястья.

Это упражнение определенно для тех, кто занимается более продвинутыми упражнениями, которые уже могут надежно выполнять подтягивания с хорошей техникой.

Итак, чтобы перейти на следующий уровень, задействуйте запястья.

Убедитесь, что вы делаете это правильно, чтобы не пораниться.

Вот отличное видео на YouTube, показывающее, как правильно выполнять подтягивания с задействованием запястий:

Какие еще упражнения вы пытались улучшить в своей силе, выносливости и в армрестлинге?

Мы будем рады услышать их в комментариях ниже!

Полное руководство по тренировкам по армрестлингу, от начинающих до продвинутых

Любой, кто способен выполнить упражнений для новичков , более чем способен выполнять упражнений по армрестлингу для повышения квалификации .Но я должен вас предупредить, что это будет нелегко.

Более того, упражнения подобраны таким образом, что человек может выполнять их дома
Эти 9 упражнений просты и в то же время трудны для выполнения

9 упражнений по армрестлингу для повышения квалификации

  1. Подтягивания на одной руке
  2. Сгибания рук на бицепсе высокой интенсивности
  3. Отжимания на одной руке
  4. Отжимания со стойкой на руках
  5. Приседания
  6. Скручивания пресса
  7. Подъем на скакалку с отягощением
  8. Подтягивания с отягощением

    9. Подтягивание с отягощением

    -вверх

1.Подтягивания на одной руке

Когда дело доходит до выполнения упражнений для повышения квалификации по армрестлингу Подтягивания на одной руке — необходимость. Не из-за его стойкости , а из-за хвастовства, которое он дает человеку

Выполнение подтягиваний одной рукой увеличит вашу выносливость и взрывная сила Так что делать это будет в ваших интересах

Выполнение их важно, но Делать их правильно — самое важное Итак, пожалуйста, уделите немного времени тому, чтобы научиться их делать

Итак, для повторения я бы посоветовал вам сделать около 5-10 повторений Каждая рука

Кроме того, обязательно сделайте около 3 комплектов

2.Сгибания рук на бицепс высокой интенсивности

Сгибания рук на бицепс важны Я знаю, что вы знаете, что это самое первое упражнение человек тренируется, когда начинает свою карьеру в армрестлинге

Итак, сгибания рук на бицепс важны, но сгибания на бицепс высокой интенсивности важнее

Высокая интенсивность означает, что вы должны на увеличивать продолжительность каждого повторения на , чтобы увеличить нагрузку на мышцы

Это приведет к увеличению мышечного разрыва и когда ваши мышцы восстановятся, вы станете сильнее , чем раньше

Я бы посоветовал вам увеличить продолжительность каждого завитка примерно на 20 секунд

Увеличивая продолжительность каждого завивки, ваша сила будет увеличиваться последовательно

Убедитесь, что вы сделали подходящего количества комплектов тоже

Примерно Достаточно 5 подходов по 10 повторений

3.Отжимания на одной руке

Отжимания на одной руке легко выполнять, но они оказывают огромное влияние на равновесие и силу

Выполнение их Периодически увеличит вашу скорость и Power Too

Для лучших упражнений по армрестлингу для продвинутых тренировок я считаю Отжимания на одной руке лучшим выбором

Отжимания на одной руке имеют множество преимуществ, так как нацелены на мышц спины, плеч и пресса Поэтому убедитесь, что вы включили их в свою программу упражнений

Так около 30-40 Репутация для наращивания силы

Убедитесь, что вы сделали как минимум 5 комплектов

Я знаю, что режим тренировок становится на жестче с каждой минутой , но, пожалуйста, придерживайтесь его, если хотите стать сильнее

4.Отжимания со стойкой на руках

Когда дело доходит до отжиманий, Отжимания со стойкой на руках на вершине цепочки

Их сложно выполнять, и требуют больших усилий Поэтому их включение в тренировку будет разумным выбором, поскольку они помогут вам

от с уверенностью , а также с балансом

Более того, я бы посоветовал вам научиться делать отжимания на руках , если вы не знаете, как их выполнять, потому что вы должны их выполнять

Вам нужно сделать минимум 15-25 повторений примерно 5-7 подходов

Убедитесь, что вы Выполняйте их с хорошей осанкой

5.Приседания

Я знаю, вы думаете, что это Не нужно тренировать ноги Но я должен Предупредить вас Об этом

Причина, по которой ваша общая мощность будет прямо пропорциональна импульсу , который вы сможете произвести

Чтобы создать импульс , нужно использовать и ноги

Более того, ваши ноги будут играть ключевую роль Во всем этом

Просто убедитесь Вы периодически тренируете ноги Чтобы избежать этой фатальной ошибки

Лучший способ Тренировать ноги — это Делать приседания

Делайте приседания так часто, как только можете, потому что они будут иметь значение между вами и вашим оппонентом

Я бы посоветовал вам сделать около 5-10 сетов с репутацией в соответствии с вашими возможностями

Интегрировать Тяговые подъемники тоже

6.Скручивания пресса

Скручивания пресса важны для развития силы ядра

В основном вы будете выполнять скручивания пресса, чтобы хорошо выглядеть вместе с , чтобы быть сильным

Вам не нужно Выполнять слишком много скручиваний на пресс , чтобы развить твердое ядро ​​

Вам просто нужно сделать около скручиваний на пресс 100-2009 на обычном базовом

Убедитесь, что вы правильно выполняете каждый кранч в порядке , чтобы получить максимальную выгоду

Последнее, что вам нужно — Выполнять каждый кранч Неправильно

7.Скалолазание с утяжелением

Возможно, вы уже подумали, что веревочное скалолазание внесено в список Но Почему?

Позвольте мне сказать вам одну вещь Восхождение по прямой веревке — номер 1 способ для развития взрывной силы

Вам нужно Выполните их и включите их в свою тренировку

Вам необходимо выполнить не менее 5 повторений на веревке 15-20 футов Длинная веревка

8. Подтягивания с отягощением

Подтягивания хороши, но Подтягивания с отягощением необходимы

Подтягивания с отягощением — это способ номер один для вас Развивайте силу Вам нужно

Подумайте о том, чтобы сделать 5 повторений с 100 кг на

Разве это не было бы здорово

Проблема с подтягиваниями с отягощением в том, что слишком сложно увеличить вес

Но у меня есть видео человека, который может сделать 3-4 повторения на 100 кг

В этом видео Он также учит Как это сделать

Художественная гимнастика с весами

9.Отжимания с весами

Подобно отжиманиям с отягощениями, отжимания с отягощениями важны, они обладают всеми преимуществами простых отжиманий

Plus поможет вам на Увеличьте вашу силу в огромном количестве

Вы будете поражены, насколько вы набираете силы, всего благодаря этим отжиманиям с отягощением

На вынос

Вам также может понравиться

Предупреждение

Некоторые люди просто тренируются в Все эти упражнения и становятся довольно сильными

Но все же проигрывают на соревновании Не потому, что недостаточно хороши , а потому, что они забывают овладеть какой-либо реальной техникой для победы

Для победы Вам нужны сила и техника Пожалуйста, сосредоточьтесь и на этом

Эти упражнения более чем просто выполнять
Более того, они дадут отличные результаты

Если у вас есть сомнения, вы можете оставить комментарий ниже, я буду более чем счастлив помочь вам

До Оставайся сильным, оставайся голодным

С наилучшими пожеланиями

R, Peace

Тренинг по технике армрестлинга для профессионалов и энтузиастов —

Тренировка техники армрестлинга — это больше, чем многие думают.В нем много науки и механики тела, которые необходимо освоить, чтобы стать чемпионом по армрестлингу.

Техника борьбы с оружием и предметы первой необходимости

Конечно, идеальные тренировки по армрестлингу должны сопровождаться тренажерным столом, имитирующим безделушки и характеристики настоящего стола для армрестлинга.

Вы можете создать его прямо у себя дома или купить в Интернете, в зависимости от того, что вам больше подходит.

Ключи к правильным тренировкам по армрестлингу ничем не отличаются от любых других программ спортивных тренировок, ориентированных на силу и выносливость.

Упражнения по армрестлингу на предплечьях для увеличения размера и силы

Концентрированные упражнения на захват и устойчивую задержку связаны с упражнениями на силовую подготовку, которые должны быть сосредоточены в основном на руках.

Обратите внимание, что в большинстве тренажерных залов нет специализированного тренировочного оборудования для армрестлинга, так как они в основном предназначены для тренировок всего тела.

Специальные упражнения для силовой тренировки рук

Армрестлеры сосредотачивают свое внимание на разработке трех основных категорий тренировок по армрестлингу на предплечьях;

Высокоскоростное обучение

Это комбинированное упражнение, которое фокусируется на силе, чтобы дать вам устойчивую скорость, когда вы контролируете силу. Это помогает развить скоростную технику для противодействия противодействующей силе с помощью всплеска скорости в сочетании с длительным удержанием и силой захвата.

Силовые тренировки

Очевидно, это касается силы захвата, вашей комбинации мышц, которая стимулирует мышцы ваших пальцев, кисти, запястья, предплечий и плеч.

Тренировка на выносливость

Это касается поддержания силы в течение долгого срока службы и продолжительных периодов времени. Это позволяет вам собрать силу для захвата и дать ему возможность проявлять постоянную силу во времени.

Опора для подъема молота на бицепс

Положите руки на налокотник под углом 90 градусов, держа гантель.Делайте это точно так же, как вы делаете упражнение с молоточком на бицепс, только когда вы делаете это, опираясь рукой на подушечку. Попробуйте использовать такой вес, чтобы вы могли сделать как минимум от 8 до 12 повторений, и увеличивайте вес по мере продвижения. Сделайте три подхода, постепенно увеличивая вес.

Подтяжка запястья

Развивает силу запястья. Делайте это, опираясь рукой на подлокотник стола, и используйте специальную гантель, предназначенную для тренировок по армрестлингу. Я уверен, что вам может понадобиться этот снаряд, если вы планируете соревноваться по армрестлингу.Положите руку на опору под углом 90 градусов и выполните подъем запястья. Сделайте от 8 до 12 повторений и выполните три подхода с постепенным увеличением веса после каждого подхода.

Пронатор

Это упражнение развивает большую силу запястья. Это также выполняется с помощью специальной гантели с отягощениями только с одной стороны и поворотной ручкой, позволяющей крутить ее во время упражнения. Сделайте скручивание на бицепс этим инструментом и удерживайте мышцы бицепса в напряжении. Сделайте от 8 до 12 повторений в одном подходе и не стесняйтесь увеличивать вес по мере продвижения.

Подбородки

Это классические упражнения с собственным весом, которые не только развивают мышцы рук, но и помогают развивать функциональную силу. Не путать с подтягиваниями, они могут быть похожи по технике, но подтягивания немного сложнее, так как вам нужно перебраться через перекладину, положив на нее подбородок, прежде чем возвращаться вниз. Это подчеркивает мышцы трицепса и предплечий

Подтягивания обратным хватом также могут помочь сосредоточиться на бицепсах.

Напольный пресс

Это разновидность жима лежа, только вы сокращаете диапазон движений. Это ограничивает роль на груди.

Найдите силовую стойку с несколькими крючками или J-образными крючками и установите планку чуть выше пупка. Лягте на спину с прямыми ногами, затем снимите гантели и начните качать. Вы также можете сделать это, согнув колени и поставив ступни на пол. Убедитесь, что локти направлены вперед.

Пресс JM

Это гибрид стандартного жима лежа и дробилки черепа.Выполните это движение от 10 до 15 раз.

Удлинители кабеля с одной рукой

Возьмите D-образную рукоятку на высоком шкиве и воспользуйтесь мгновенной рукояткой. Полностью разогнитесь, не выводя плечи вперед, но держите бедра полностью вытянутыми, а голову в нейтральном положении. Отведите плечи назад, чтобы изолировать трицепсы.

Выполняйте эти тренировки в соответствии с предписаниями.

Тренировки угла руки

Начните с позы бицепса с тросом на одной руке. Поднимите руки на 90 градусов, локти согнуты, а бицепсы находятся в самом коротком положении.Удерживайте его в течение шести или более секунд, чтобы нервная система активировала бицепс и улучшила сокращение на протяжении всей тренировки.

Затем сделайте разгибание на трицепс кросс-кабелем. Проработайте бицепсы и трицепсы движениями, чтобы растянуть их до максимальных положений. Изменение длины мышц также изменяет напряжение и увеличивает количество прорабатываемых мышечных волокон.

Dips

Это одно из самых удобных упражнений, которое дает много энергии и дает вашим трицепсам развитие, которого они заслуживают.Он не требует сложных механизмов или оборудования, все, что вам нужно, — это устойчивая приподнятая штанга или ровная поверхность.

Поищите штангу или скамью для ныряния, а если вы находитесь за пределами спортзала, подойдет прочная скамья или стол. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, сядьте на скамейку с ногами на одной скамье и руками на другой.

Опуститесь, пока обе руки не окажутся под углом 90 градусов, затем вернитесь вверх. Повторите шаги. Если дома. Поставьте стул примерно в двух футах от дивана и проделайте то же самое, что и на скамейке для ныряния.

Жим лежа узким хватом

Примите положение для жима лежа, но на этот раз убедитесь, что обе руки расположены ближе друг к другу примерно на два кулака. Повторно выполняйте блокировку на одну треть верхней части, чтобы проработать трицепсы.

Отжимания

Возьмитесь за штангу, ручку или веревку и вытяните руки вниз до блокировки, затем медленно отпустите. Повторите действия несколько раз.

Разгибание трицепса

Возьмитесь за гантель, надежно зафиксируйте ее обеими руками и поднимите за голову.Осторожно опустите его к нижней части головы, но не позволяйте ему упасть слишком далеко назад. Поднимите его над головой, вытягивая руки вверх. Повторите шаги.

Отжимания с бриллиантами в ладоши

Встаньте на четвереньки и примите положение для отжиманий, расположив обе руки перед грудью, а не на уровне плеч. Убедитесь, что ваши руки расположены достаточно близко, чтобы образовать ромбовидную форму указательными и большими пальцами.

Подтягивание полотенец

Отлично подходит для силовых упражнений как на хват, так и на запястья, плечи и руки.Это похоже на подтягивания на перекладине, за исключением того, что вы накидываете полотенце на перекладину и захватываете его концы обеими руками.

Скрестив ноги, подтянитесь вверх, опираясь только на полотенце, поддерживающее вашу хватку и вес. Выполняйте столько раз, сколько сможете.

Советы и уловки чемпионата, которые помогут вам вырваться вперед

Позиционирование стопы

Получение правильной поддержки от вашего тела может очень помочь, это также называется рычагом. Встаньте ногой руки, которую вы будете использовать во время матча, и прижмите ее бедром к борцовскому столу.Таким образом, вес вашего тела может помочь вам ослабить давление руки и позволить вашему телу набрать силу.

Сверху

Возьмите верх, хватаясь за руку противника. Поднимите запястье так, чтобы запястье противника было ниже вашего. Это дает вам преимущество оказывать давление на вас, а не против вас.

Крючок

Это техника, при которой вы сгибаете запястье к себе, и это называется «крючком».Этот метод позволяет максимизировать силу захвата, а тяга ослабляет запястье противника. Это должно быть сделано примерно в то время, когда рефери дает команду «УДАЛИТЬ».

Верхний валок

Это эффективная техника, потому что она не только противодействует грубой силе, но также иссушает противника, подавляя его руки вашим хватом. Для этого нужно обхватить рукой руку противника и потянуть к себе. Сила сверху сильнее, чем снизу, поэтому вы можете почувствовать, как его рука соскальзывает, и это дает вам возможность захватить ваши руки выше.

Вы также можете получить преимущество в поддержании хорошего и сильного захвата, используя наше революционное решение для захвата под названием Liquid Grip. Это специально разработанный раствор для улучшения захвата, изготовленный из натуральных ингредиентов и обеспечивающий сцепление с поверхностью и захватом для спортсменов и фанатиков армрестлинга.

Liquid Grip легко наносится, быстро сохнет и не оставляет следов грязи. Его также легко смыть водой.

Чтобы максимизировать ваши тренировки и предотвратить травмы, используйте Liquid Grip, чтобы не поскользнуться и обеспечить силу захвата во время тренировки.В его состав входят натуральные ингредиенты, которые способствуют сцеплению с поверхностью при захвате, и не оставляет ощущения жирности или липкости, что даст вам дополнительное преимущество в вашем следующем чемпионате по армрестлингу.

I Армрестл для больших рук — Grip Genie

Я познакомился с миром армрестлинга год назад, когда был турнир на FitExpo, на котором я был. Мы с Томом проверили это, организаторы были очень любезны и даже предложили нам «потянуть» (термин армрестлинг для армрестлинга) на турнире.Все, что нам нужно было сделать, это прийти за 15 минут до мероприятия, чтобы получить быстрые инструкции (чтобы мы не сломали себе руки). Этот день был задокументирован в этом видео:

С тех пор мы много занимались армрестлингом и имели честь работать с топ-рукой и дружить с ней. борцы вроде Девона Ларратта. На протяжении всего этого вопроса, который мы получали больше всего от армрестлеров, был следующий:

.

«Вы серьезно относитесь к армрестлингу?»

Я серьезно люблю этот спорт (я смотрю матчи по армрестлингу на YouTube, когда завтракаю по утрам.И видео о борьбе сумо тоже, ха-ха!) Мне это нравится, и я считаю это невероятно интересным. Кроме того, методы тренировок ведущих армрестлеров интересны, если вы никогда не сталкивались с ними. Я хочу снимать больше видео по армрестлингу и совершенствоваться в этом. Я серьезно отношусь к своим целям в армрестлинге, каковы мои цели в армрестлинге?

БОЛЬШОЕ ОРУЖИЕ !!!

Это стимул, который будет держать меня в армрестлинге вечно! Вот почему делать забавные упражнения по армрестлингу имеет смысл: потому что в конце концов я получу те причудливые руки для армрестлинга, которые есть только у армрестлеров! Если вы никогда не видели руки армрестлера лично, трудно оценить, насколько УНИКАЛЬНО и МОЩНО мышечное развитие рук опытного армрестлера.

Тот факт, что армрестлинг — это УДОВОЛЬСТВИЕ, упрощает получение больших рук! Посмотрите на разницу между моими руками на этой картинке. Одной рукой я «легко» боролся 10 минут. Другой я не сделал. Доказательство:

Армрестлинг — это так весело, что хочется продолжать. Я никогда не находила сгибания рук на бицепс таким увлекательным занятием, чтобы просто продолжать. Конечно, сгибания рук на бицепс приятны, когда вы закончите, и накачка отличная, но, в отличие от армрестлинга, вы остановитесь, когда работа сделана.Когда ты занимаешься армрестлингом, ты не хочешь останавливаться, и у тебя развивается тендинит, а потом ты пытаешься его обойти, потому что это слишком весело !!!

Сам по себе армрестлинг и тренировки, связанные с ним, также укрепляют мышцы рук, чего не может добиться ничто другое. Вот почему у армрестлеров такой странный вид. Итак, я борюсь за большие руки, и они станут больше, потому что я люблю армрестлинг. И, конечно же, почему бы не посоревноваться, если я улучшаюсь со всеми тренировками? Могу также проверить себя.Может, я начну с того, что наткнусь на себя!

Какие мышцы прорабатываются в армрестлинге?

Армрестлинг стал довольно распространенным видом спорта среди молодежи. Многие знают, что это простой вид спорта, требующий всего двух противников и твердого покрытия. Что менее известно, так это то, что в процессе работали все мышцы.

Советы

Во время армрестлинга используется несколько мышц, включая вращающие мышцы плеча, дельтовидные мышцы, бицепсы, грудные мышцы и другие.

Мышцы, используемые в армрестлинге

В исследовании 2012 г., проведенном Medical Science Monitor , был проведен биомедицинский анализ сил, действующих во время армрестлинга. В этом исследовании исследователи смогли определить некоторые ключевые мышцы, используемые во время занятий спортом, и при этом объяснить, почему это может привести к травмам, особенно плечевой кости.

Согласно исследованию, некоторые из мышц, которые подвергаются максимальному сокращению, включают дельтовидную, двуглавую, плечевую, подлопаточную и грудные мышцы.Другие внутренние вращающие мышцы плеча, такие как широчайшая и круглая мышца, особенно важны для приложения силы обоими участниками.

Кроме того, следует отметить, что кость должна быть достаточно прочной, чтобы выдерживать давление со стороны мышц. В противном случае постоянное усилие может привести к перелому.

Мышцы рук и сила захвата

Исследование, проведенное в 2017 году журналом Journal of Education and Training Studies , стремилось оценить изменение силы захвата рук у мужчин-армрестлеров до и после силовых упражнений.Программа упражнений состояла из разминки, заминки и пяти подходов с поднятием тяжестей по 12 повторений.

Исследование показало, что у армрестлеров после силовых тренировок наблюдалось снижение силы захвата рук, что, по мнению исследователей, связано с ожидаемым после тренировки истощением. Однако, несмотря на немедленное снижение силы, исследование показало, что упражнения действительно увеличивают силу хвата в долгосрочной перспективе.

Факторы результативности в армрестлинге

Согласно Журналу исследований в области образования и обучения, помимо силы, связанной с наращиванием мышц, на результативность в армрестлинге влияет несколько факторов.Их можно разделить на внутренние и внешние факторы. Внутренние факторы могут включать:

  • Время реакции
  • Концентрация
  • Психологическое состояние

И некоторые внешние факторы могут быть:

  • Достаточность используемых материалов
  • Погодные условия
  • Спокойная среда

Армрестлеры

Есть ряд мышц, с которыми вы можете работать, чтобы развить силу в армрестлинге, включая дельтовидные мышцы, двуглавую мышцу плеча и грудные мышцы.Для некоторых упражнений по армрестлингу можно использовать гантели.

Сгибания рук на бицепс, , которые можно выполнять со штангой или гантелями, можно выполнять, держа по гантели в каждой руке ладонями вверх и сгибая их вверх, при этом плечи плотно прилегают к грудной клетке, а предплечья поднимаются вверх. шарнирные в локтях. Американский совет по упражнениям (ACE) рекомендует медленно опускать вес, чтобы вернуться в исходное положение.

Есть несколько упражнений, которые можно выполнять для работы с грудными мышцами, расположенными в области груди.Одно из классических упражнений — жим штанги . ACE излагает шаги, которые включают в себя лежание на скамейке, ноги на земле, руки на штанге, расставленные немного шире плеч. Предплечья должны быть перпендикулярны полу, а локти под углом 90 градусов. Взявшись за перекладину, опустите ее, чтобы коснуться груди, затем толкните вверх. Повторите это движение.

Чтобы проработать дельтовидные мышцы, попробуйте упражнение для плеч, предложенное ACE: подъемов по диагонали .Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, возьмите гантель в левой руке перед правым бедром, затем вытяните ее наружу в левую сторону так, чтобы вес удерживался на уровне плеч. Опустите вес и повторите это движение от восьми до 15 раз, затем поменяйте сторону.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *