Воскресенье, 5 мая

Где находятся ягодицы: «Ямки» на ягодицах. Как получить или избавиться? | Фитнес-тренер Артём

«Ямки» на ягодицах. Как получить или избавиться? | Фитнес-тренер Артём

PS: Статья вынуждено переписана, в связи с алгоритмом дзена. Прошлая ему пришлась не по вкусу.

В этой статье обсудим как получить или убрать «ямки» на ягодицах. Я знаю девушек, которым эти ямки нравятся, и столько же девушек хотят от них избавиться. Давайте разберемся, откуда эти «ямки» берутся, чтобы понимать как от них избавиться, или наоборот, получить.

Немного нырнём в анатомию, без этого тут не обойтись: Наши ягодицы состоят из трех групп мышц. Большая ягодичная, средняя и малая. Под большой ягодичной находится грушевидная мышца, но она практически на влияет на внешний вид ягодиц, как и малая ягодичная, ввиду своих размеров, формы, и глубиной нахождения:

ягодичные, анатомия

ягодичные, анатомия

Возможно ваше воображение уже нарисовало картину, почему могут возникать «ямки» на ягодицах? Да, это зависит от развития средней ягодичной мышцы в том числе. Но это не все, очень сильно на внешний вид ягодиц будет так же влиять жир. Жир нарастает над мышцами и зрительно может очень сильно менять картину:

жир на пояснице

жир на пояснице

Он может откладываться в разных местах в разных количествах. Это зависит от генетических особенностей, питания, и т.д. По сути он будет главным влияющим на общую картину, в большинстве случаев.

Итак, вырисовывается две задачи:

  1. манипуляции с тренировкой средней ягодичной
  2. сжигание жира

Начнем кратко со сжигания жира. Сжечь жир исключительно в области поясницы, над ягодицами, у вас, к сожалению, не выйдет, это физиологически невозможно. Жир горит сразу отовсюду, в зависимости от генетических особенностей, везде с разной скоростью. Если вам повезло, у вас будет уходить жир с поясницы, оставаясь нужных местах над ягодицами, зрительно их выделяя и округляя.

Если нет-наоборот. Сначала уйдет бюст и ягодицы, потом начнет гореть в других местах. Смиритесь, тут ничего не поделать. Если вы хотите более или менее кратко понять, как сжечь жир, очень советую посмотреть мою статью: Топ 10 правил для похудения (научный подход). Это даст вам простое понимание того, что нужно делать, чтобы сжигать жир.

Теперь о тренировках средней ягодичной. Возможно вы сможете повлиять на вид своих ягодиц, тренируя среднюю ягодичную мышцу. Это может придать вашим ягодицам примерно похожий вид:

«ямки»

«ямки»

Как видите, развитая средняя ягодичная может округлять ваши ягодицы сверху, и создать «ямки». Кто-то может сказать, что тут лишь жир повлиял…возможно. Как я сказал ранее, главным влияющим моментом зачастую будет жир. Но, развитие мышц так же может влиять на общий вид.

Итак, какими упражнениями мы можем развивать наши средние ягодичные?

Первое

— разведение ног сидя в тренажере:

разведение ног сидя

разведение ног сидя

В этом упражнении есть нюанс, который отчасти написан на картинке. Когда наше тело прислонено к спинке, основный акцент идет как раз на средние ягодичные. А когда мы наклоняемся вперед, он смещается в большие ягодичные. Вот так:

нюансы

нюансы

Второе упражнение

Которое можно делать даже дома-отведение ноги в сторону.

отведение ноги в сторону

отведение ноги в сторону

Надеюсь по картинке все понятно. Чем больше мы согнем ногу, тем больше нагрузка смещается со средней ягодичной, в большую ягодичную.

Третье упражнение

Это тоже отведение ноги, но уже стоя.

отведение ноги стоя

отведение ноги стоя

Надеюсь, по описанию на картинке, тут всё понятно.

Упражнение четыре

То же самое, что и в прошлом упражнении, но выполняется с резинкой. А значит можно легко его делать дома:

отведение ноги с резинкой.

отведение ноги с резинкой.

Тут все правила схожи с прошлым упражнением.

Резюме

Буду с вами откровенен, основную роль в выделении или скрытии ямок будет играть генетика. Это зависит как от отложений жира — у всех по разному. Так и от формы мышц, их креплений — так же, у всех по-разному.

Но важно понимать, что влиять на этот момент тренировками мы так же можем. Через тренировку как больших ягодичных, делая их зрительно крупнее, так и через тренировку средней ягодичной.

В некоторых случаях развитая средняя ягодичная будет округлять ваши ягодицы сверху, в других же, делать «квадратными». Слишком много переменных и генетических особенностей.

Что ж, желаю вам удачи в тренировках, надеюсь статья была полезна, если так, ваш лайк и репост очень помогают каналу, спасибо)

Строение ягодиц: мышцы, кости, связки… — Интересные статьи из интернета. — Cтатьи и видео

Мышцы ягодиц

В ягодичной области расположены восемь мышц. Самая поверхностная из них — большая ягодичная мышца (gluteus maximus) является самой большой мышцей их них. Наибольшая ее толщина у прикрепления к крестцу составляет 6-7 см, в верхней наружной части толщина ее уменьшается до 2,5-3 см, а в нижней наружной части она уменьшается до 1,5-2 см в толщину.

1 — Верхняя точка наружной границы большой ягодичной мышцы;2 — Верхняя задняя ость подвздошной кости; 3 — Наружная граница большой ягодичной мышцы; 4 — Бугристость бедренной кости

Большая ягодичная мышца единственная из всех ягодичных мышц не прикрепляется к бугристости бедренной кости (trochanter), а прикрепляется к телу бедренной кости. При этом, ее наружный край в верхней части у места прикрепления к подвздошной кости обычно находится кнаружи на 3-6 см (в среднем 4-5 см) от верхней задней подвздошной ости и продолжается вниз до наружной поверхности бугристости бедренной кости (trochanter).

Схема расположения мышц ягодиц.
1 — Большая ягодичная мышца; 2 — Средняя ягодичная мышца;3 — Малая ягодичная мышца;

Под большой ягодичной мышцей находятся средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца, пирамидальная мышца, внутренняя и наружная запирательные мышцы, верхняя и нижняя близнечные мышцы.

Схема расположения мышц ягодиц.
1 — Пирамидальная мышца; 2 — Верхняя близнечная мышца;3 — Внутренняя мышца; 4 — Нижняя близнечная мышца;5 — Наружная запирательная мышца

Кости и связки таза

Кости таза представлены подвздошными, седалищными и лобковыми костями спереди и крестцом и копчиком сзади. Они срастаются вместе после достижения человеком половой зрелости и становятся единой костью, образуя таз человека, при этом каждая кость сохраняет свое индивидуальное название.

1 — Гребень подвздошной кости; 2 — Верхняя задняя ость подвздошной кости; 3 — Крестец; 4 — Крестцово-подвздошное соединение; 5 — Копчик; 6 — Седалищный бугор; 7 — Бугристость бедренной кости

Эти кости формируют кольцо, в котором находятся части пищеварительной и мочеполовой систем, и через которое проходят магистральные сосуды и нервы, кровоснабжающие и иннервирующие нижние конечности, и ягодичную область. Связочный аппарат таза состоит из плотных связок, которые соединяют кости таза, формируя единую структуру.

1 — Подвздошно-поясничная связка; 2 — Крестцово-подвздошная связка; 3 — Верхняя задняя ость подвздошной кости; 4 — Задняя крестцово-подвздошная связка; 5, 6 — Крестцовые связки

Крестец и подвздошные кости в месте соединения немного подвижны, поэтому, это место соединения называют суставом.

Боль в ягодице

Боль в ягодице нередко появляется в результате защемления седалищного нерва грушевидной мышцей – группой мышечных волокон, начинающихся в области крестца внутри таза и крепящихся нижним сухожильным концом к бедренной кости. Эта мышца отвечает за наружную ротацию бедра и стопы. Синдром грушевидной мышцы часто сопровождает дегенеративные изменения в дисках пояснично-крестцового отдела с формированием картины радикулита.


Врачи «Клиники Остеомед» г. Санкт-Петербург практически ежедневно наблюдают проявления синдрома грушевидной мышцы, поскольку поясничный остеохондроз – самая часто встречающаяся проблема позвоночника у больных, независимо от их пола или возраста. И хотя сама по себе боль в ягодице не опасна, она сигнализирует о других нарушениях, которые нуждаются в незамедлительной коррекции. Опытные специалисты проводят осмотры и консультируют больных по этому поводу после предварительной записи на прием.


 


Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы


Боль в ягодице возникает при ишиасе – раздражении седалищного нерва, что чаще всего наблюдается при пояснично-крестцовом остеохондрозе и его последствиях – протрузии диска, грыже диска или разрастании остеофитов в телах позвонков, а также при спондилезе и спондилолистезе. Внезапно возникающая болезненность вызывает рефлекторный спазм грушевидной мышцы, а именно в ее толще или под ней проходит седалищный нерв, который образован волокнами спинномозговых нервов, исходящих из позвоночного канала.


Таким образом, боль в ягодице может иметь два источника – компрессия корешков спинномозговых нервов у позвоночника и сдавливание ствола седалищного нерва грушевидной мышцей. Среди других причин синдрома грушевидной мышцы можно отметить:


  • Травму грушевидной мышцы – при падении на ягодицы происходит ее ушиб, образование гематомы, болевой спазм – все это способствует раздражению седалищного нерва в ее толще;


  • Последствия травмы – повреждение заживает, но мышечные волокна в зоне ушиба замещаются соединительнотканным рубцом, который сдавливает седалищный нерв – и снова формируется болевой синдром;


  • Воспаление – миозит грушевидной мышцы – также может стать причиной боли в ягодице;


  • Новообразования, туберкулез кости, остеомиелит, артрит или артроз тазобедренного сустава могут вызвать реактивное воспаление грушевидной мышцы и боль.


 


Боль часто имеет односторонний характер, но иногда поражаются обе стороны. При этом она достаточно выражена, иррадиирует на заднюю поверхность бедра, голень и стопу. Нарушений чувствительности кожи на ноге обычно не выявляется, иногда может быть легкое покалывание. Но больной старается беречь ногу, ему неудобно сидеть на больной стороне – как правило, человек держит ногу в приподнятом положении и не способен сесть ровно.


Диагностика при синдроме грушевидной мышцы


Кроме осмотра, проверки сухожильных рефлексов, осанки и походки, врач назначает пациенту инструментальные методы исследования. Среди них наиболее информативной считается рентгенография позвоночника в области поясницы, а также сочленений крестца с тазовыми костями. Кроме того, исчерпывающие результаты можно получить при магнитно-резонансном сканировании поясничного отдела и крестцовой зоны. Радиоизотопное сканирование применяется в случае подозрения на онкологический процесс или инфекцию в области грушевидной мышцы и близлежащих органов.


Четким подтверждением синдрома грушевидной мышцы является диагностическое введение раствора анестетика в мышцу, что можно сделать под контролем рентгена или компьютерной томографии. Если болевой синдром после инъекции исчезает, то диагноз ставится без сомнений.


Лечение синдрома грушевидной мышцы


Лечение при боли в ягодице консервативное и комплексное. Необходимо применение медикаментозной терапии, в которую входят:


  • Противовоспалительные препараты нестероидного ряда – диклофенак, индометацин, ибупрофен и другие;


  • Сильный болевой синдром может быть снижен приемом или введением анальгетиков;


  • Миорелаксанты применяются в случае выраженного спазма мышцы;


  • Препараты, улучшающие микроциркуляцию – помогают снизить степень воспаления.


 


Кроме лекарственной терапии с успехом используются локальные методики воздействия:


  • Мануальная терапия – специальные приемы позволяют восстановить эластичность грушевидной мышцы;


  • Лечебная физкультура – необходима для лучшего снятия спазма, растяжения грушевидной мышцы, ее разработки и укрепления;


  • Физиотерапия – помогает улучшить трофику, снять спазм, вывести молочную кислоту и другие продукты патологического обмена веществ;


  • Иглоукалывание, введение ботокса и другие методики.

Как накачать мышцы ягодиц 🏋️‍♀️ в домашних условиях

Девушки с критикой относятся к своим ягодицам: не тот размер, не такие упругие, не такие крепкие. Как же достичь своего идеала?

Например, бразильские женщины уделяют повышенное внимание ягодицам, занимаясь регулярными упражнениями, а во время тренировки отводят по полчаса на работу с ягодичной частью тела. Эту зону также прорабатывают после 45 минут тренировок для грудной клетки и спины.

Придать ягодицам форму мечты не сложно: просто начните работать в правильном направлении и в процессе каждой тренировки ставьте акцент на нужную зону.

Виды ягодичных мышц:

  1. Большая ягодичная мышца относится к самой крупной группе мышц во всем теле. Ее главной задачей является способность вытягивать, раздвигать и поворачивать ноги. Большая ягодичная мышца работает в связке с малой ягодичной мышцей, чтобы человек не только мог выполнять перечисленные движения, но и сидеть.
  2. Средняя ягодичная мышца располагается на внешней стороне бедра. Она обеспечивает поддержку тазовой области в статичном положении.
  3. Малая ягодичная мышца располагается в нижней части средней ягодичной мышцы и также отвечает за сохранение равновесия.

Эти три ягодичные мышцы являются ключевыми в общем состоянии здоровья, силе и выносливости. При отсутствии нужного количества физических нагрузок ягодичные мышцы не смогут функционировать в полную силу. Долго находясь в состоянии покоя, наши мышцы ослабевают за счет снижения тонуса. Другие малые группы мышц тоже функционируют хуже, а весь удар на себе берут мышцы в области поясницы.

Страдают и подколенные сухожилия. Травмы этой части тела связывают с ослаблением мышц ягодиц. Ягодичные мышцы должны быть в тонусе, чтобы жизненные силы организма всегда были на высоте, а также для тренировки выносливости.

Форма ягодиц связана с тонусом ягодичных мышц. Слабые мышцы – это дряблая, обвисшая и плоская форма ягодиц. А если мышцы находятся в тонусе, постоянно укрепляются за счет физической нагрузки, то и форма ягодиц будет круглой и подтянутой.

Если вы склонны к набору лишнего веса или уже имеете достаточно много жира в области таза, то для начало нужно привести тело в порядок и избавиться от нежелательных цифр на весах. Правильное питания и аэробные упражнения помогут в достижении этой цели. Качая мышцы ягодиц, не избавившись от лишнего веса, вы можете получить нежелательный результат: перекаченные ягодицы под некрасивым слоем жира.

Девушки быстрее парней набирают вес в бедрах и ягодицах. Такова природа женского организма. Однако уходит вес не менее в быстром темпе, если распланировать свое питание и подобрать эффективный комплекс упражнений.
Достигнуть результата за одну неделю не получится, поэтому морально будьте готовы долго и упорно работать. Однако даже после первой тренировки мышцы ягодиц «забьются» и станут более подтянутыми. Если не бросать заниматься, то довольно быстро вы начнете замечать изменения.

Первые результаты проявляются через месяц регулярных занятий. За этот временной промежуток организм перестраивается под новый режим и начинает корректировку тела. За месяц вы сбросите вес и приведете мышцы в тонус.

Периодически меняйте программу тренировок: мышцы быстро привыкают к однообразной нагрузке и перестают расти. Поэтому важно вносить разнообразие в тренировки, чтобы дать мышцам стимул для роста и развития. Меняйте упражнения, количество повторений, последовательность и скорость выполнения, регулируйте рабочий вес.

Упражнения для мышц ягодиц также укрепляют мышцы спины и живота, оказывают профилактический эффект заболеваний половой системы. Также устраняют запоры и регулируют работу кишечника. Предупреждают развитие радикулита и помогают в период восстановления после различных травм.

Однако некоторые тренировки имеют ряд противопоказаний и ограничений, которые нельзя упускать из виду. Например, нужно с осторожностью заниматься девушкам в первые дни месячных, лучше отложить упражнения на другое время. Если есть сильные неприятные ощущения или боли в спине, пояснице, занятия лучше отложить. Обсудите комплекс упражнений с доктором, а затем приступайте к выполнению.
Ниже приведён комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях.

Полезные советы

  • Максимально сосредоточьтесь во время выполнения упражнений;
  • Занимайтесь регулярно, тренируя все группы мышц;
  •  дни отдыха отдавайте предпочтения аэробным нагрузкам или йоге;
  • Разминайтесь перед тренировкой;
  • Соблюдайте режим сна;
  • Следите за водным балансом;
  • Пересмотрите рацион питания и исключите вредную пищу;
  • Используйте косметические средства, чтобы подтянуть кожу и улучшить кровообращение;
  • Замените подъемы на лифте подъемами и спусками по лестнице;
  • Почаще занимайтесь ездой на велосипеде;
  • В первый месяц занятий выполняйте комплекс тренировки по 40-50 минут, включая 4-5 упражнений.

Классические приседания для женщин

  1. Встаньте прямо;
  2. Напрягите пресс и разведите стопы шире плеч;
  3. Таз отведите назад и плавно опустите, будто присаживаясь на стул;
  4. Задержитесь на секунду и медленно вернитесь в исходное положение;

Приседания «Плие»

  1. Встаньте ровно;
  2. Расставьте ноги, при сгибании в колене должен образоваться угол в 90 градусов;
  3. Разверните носки в стороны;
  4. Руки сложите перед грудью;
  5. На вдохе опускайтесь вниз;
  6. Ненадолго задержитесь и на выдохе вернитесь в исходное положение;

Выпады вперед

  1. Встаньте ровно;
  2. Ступни на ширине плеч;
  3. Руки расположите на бедрах;
  4. На вдохе шагните вперед одной ногой, перенесите вес тела на эту ногу;
  5. На выдохе перенести вес тела на опорную ногу;
  6. Разогните опорную ногу и вернитесь в исходное положение;

Перекрестные выпады

  1. Встаньте прямо;
  2. Перенесите вес на одну ногу;
  3. Второй ногой шагните назад по диагонали;
  4. Присядьте и согните колено рабочей ноги;
  5. Коленом опорной ноги тянитесь к полу за рабочей ногой;
  6. Вернитесь в исходное положение, выпрямив ноги;

Ягодичный мостик

  1. Ложитесь на спину;
  2. Согните ноги в коленях, немного разведите бедра, стопы на полу;
  3. Руки вдоль туловища или на животе;
  4. На вдохе оторвите таз от пола, бедра вверх;
  5. Задержитесь на пару секунд;
  6. На выдохе медленно опуститесь вниз;

Ходьба на ягодицах

  1. Расположитесь на полу;
  2. Спину держите прямо;
  3. Руки согните в локтевом суставе и прижмите к телу;
  4. Ноги разведите в стороны на ширине плеч;
  5. Левую ногу выдвинуть вперед и перенести вес тела влево;
  6. Вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой;

Махи ноги в сторону на четвереньках

  1. Примите упор лёжа на локтях и коленях;
  2. Спина остается прямой;
  3. Рабочую ногу согните в колене;
  4. Поднимайте рабочую ногу до прямой линии с телом;
  5. Плавно вернитесь в исходное положение;

Подъём коленей лёжа на животе

  1. Ложитесь на пол животом вниз;
  2. Руки положите на голову;
  3. На выдохе поднимите одну ногу вверх, не отрывая корпус;
  4. Опустите ногу вниз, но не до пола, вернувшись в исходное положение;

Боковые подъемы ноги, лежа на боку

  1. Примите положение лежа на правом боку;
  2. Правую руку согните в локте и поддерживайте голову;
  3. Плавно поднимайте левую ногу вверх;
  4. Опустите ногу, вернувшись в исходное положение;

Упражнение «Стульчик»

  1. Прижмитесь спиной и шеей к стене;
  2. Стопы поставьте прямо;
  3. Руки вытяните вдоль стены;
  4. На вдохе спиной опуститесь вниз по стене до положения сидя;
  5. Задержитесь на 15-20 секунд, равномерно дыша;
  6. Вернитесь в исходное положение;

Упражнение «Велосипед»

  1. Примите положение лежа, корпус прижмите к полу;
  2. Руки вдоль тела;
  3. Поднимайте ноги под углом 45 градусов;
  4. Выполняйте вращательные движения, имитируя вращение педалей;

работа на дому на Perfect Glutei

Лето такое хорошее! Наслаждайтесь отдыхом снова и наслаждайтесь выпечкой на пляже. Минутку для себя и не работай усердно. Когда вы лежите на пляже в бикини, вы, конечно же, хотите хорошо выглядеть. В том числе красивые подтянутые ягодицы! Чтобы помочь вам получить эти идеальные формы, мы объяснили здесь пять упражнений для подтянутой ягодицы. Эти упражнения можно легко выполнять дома. Единственное, что пригодится, — это коврик для фитнеса.

Прежде чем мы объясним вам упражнения, полезно знать, как на самом деле работает ваша ягодица. Есть три разных ягодичных мышц. Вы уже знаете, какая из этих мышц обеспечивает форму вашей ягодицы? И как вы должны сосредоточиться на этой мышце? Продолжайте читать для ответа.

Глютеи

Мышцы в ягодице становятся ягодичные мышцы упомянул. Эти три мышцы работают вместе, поэтому вы можете ходить. Читайте дальше, чтобы узнать, какова функция каждой мышцы.

Большая ягодичная мышца

Мы также называем большую ягодичную мышцу большая ягодичная мышца. Большая ягодичная мышца — это мышца, которая во многом определяет форму ягодиц. Так что, если вы хотите получить тугую ягодицу, хорошо сконцентрироваться на этой ягодичной мышце.

Большая ягодичная мышца — это не только самая большая мышца ягодиц, но и самая большая мышца во всем теле. Мышца находится вокруг заднего и наружного углов таза. Во время ходьбы или бега большая ягодичная мышца используется для перемещения бедра через тазобедренный сустав. Мы также используем мышцы, когда хотим встать из сидячего положения.

Большая ягодичная мышца

Эта мышца тоже в твоей ягодице. Это широкая мышца, и ее можно сравнить с формой веера. Это означает, что мышцы сужаются с одной стороны и остаются широкими с другой. Эта мышца проходит от внешней части таза до самой высокой точки таза.

De большая ягодичная мышца в значительной степени затмевается большой ягодичной мышцей. Одна из важных задач этой второй ягодичной мышцы — держать туловище прямо, когда ни одна из ступней не касается земли во время ходьбы.

Большая ягодичная мышца

На имя ягодичная мышца Вы уже можете догадаться: это самая маленькая мышца в ягодице. Задача этой мышцы — поддерживать ягодичную мышцу.

 

Упражнения для плотных ягодиц

Есть несколько упражнений, которые помогут вам тренировать ягодичные мышцы и особенно большую ягодичную мышцу. Упражнения не в определенном порядке, но все они способствуют тем идеальным и плотным ягодицам.

 

Упражнение 1: выпады

Во время этого упражнения вы тренируетесь гораздо больше, чем просто ягодицы, но это не меняет того факта, что оно есть хорошее упражнение для это. Помимо укрепления мышц, выпады также улучшают ваш баланс. Во время упражнения вы обнаружите, что поддержание баланса является важной задачей.

Выпады тренируются как основная группа мышц ног, но также и ягодичные мышцы, бицепсы и телята. Чтобы начать упражнение, поставьте ноги рядом друг с другом и слегка согните колени. Вы кладете руки на бок. Эта поза — это позиция, к которой вы возвращаетесь после каждого удара. Из этой позиции шагните вперед правой ногой и погрузитесь в бедра. Важно, чтобы ваша верхняя часть тела была прямой и выходила так далеко, что, когда вы опускаетесь, ваша правая нога находится под углом в девяносто градусов. Затем вы снова поднимаетесь. Вы можете повторить это несколько раз. Смените ноги так часто.

Если у вас проблемы с поддержанием равновесия, встаньте чуть шире, расставив ноги. Это улучшает вашу стабильность. Если вы хотите усилить упражнение, вы всегда можете добавить гантели. Во время упражнений с гантелями держите руки вытянутыми вдоль тела.

 

2. Приседания

В наши дни приседания во время тренировок пропустить нельзя. Приседания — ваш новый лучший друг, особенно когда вы используете тугую попку. Приседание в переводе с голландского означает «приседание», и в определенном смысле это то, что вы делаете. Приседание — одно из самых эффективных упражнений., но это нужно делать правильно. Если вы будете работать слишком увлеченно, вы можете получить травму быстрее, чем хотелось бы. Поэтому здесь объяснение!

Приседания тренируют не только ягодицы, но и ноги, в том числе подколенные сухожилия и икры. Во время приседа часто используются веса, но даже без веса это упражнение эффективно для вашей ягодичной мышцы. Кроме того, особенно если вы никогда не сидели на корточках, всегда рекомендуется начинать сначала без дополнительных весов. Таким образом, вы можете сначала освоить упражнение.

Для приседания без веса вы стоите с шириной плеч. Вы слегка поворачиваете ноги наружу, примерно на 20 градусов. Затем вы отодвигаете ягодицы назад и опускаетесь на колени. Во время упражнения старайтесь держать спину прямо и смотреть прямо перед собой. Взгляд вниз увеличивает вероятность выпуклой спины, и в этом положении вы быстрее получаете проблемы со спиной. Старайтесь опускаться так глубоко, чтобы ваши ноги находились под углом 90 градусов. Если вам становится все легче и легче, вы всегда можете опустить его ниже. Затем вы снова поднимаетесь, поднимаясь с пятки.

Если вы уже продвинулись дальше и имеете более тяжелую версию приседание хочу попробовать, попробуйте приседания.

 

3.

Клеевой мост

Ягодичный мостик, пожалуй, одно из самых известных упражнений для подтянутых ягодиц. Основные группы мышц, которые вы тренируете, — это ваши ягодичные мышцы и вы. бицепсы. Это упражнение также легко выполнять дома. На коврике для фитнеса приятно лежать. Таким образом, вы не будете лежать прямо на твердой земле.

Лягте на спину на фитнес-коврик. Согните ноги в коленях и положите руки вдоль тела на пол. Убедитесь, что ваши пятки немного от ягодиц. Тогда поднимите бедра. Вы находитесь на правильной высоте, если ваше тело находится на одной линии от колен до плеч. А пока держите ноги, руки, плечи и голову на полу. Упражнение действительно должно исходить от бедра, и это требует подтяжки ягодиц. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и снова опустите бедро.

Когда вы хорошо освоили упражнение, вы также можете увеличить его, например, удерживая одну ногу в воздухе во время упражнения или используя дополнительные веса на бедрах.

 

4.

Лежа боковой подъем

В то время как во введении мы подчеркивали большую ягодичную мышцу как ягодичную мышцу для красивых плотных ягодиц, мы не пропускаем среднюю ягодичную мышцу и ягодичную мышцу. Это упражнение идеально для этих двух ягодичных мышц. Также во время этого упражнения приятно лежать на фитнес-коврике.

То, что акцент здесь смещается с большой ягодичной мышцы на среднюю ягодичную мышцу и минимальную ягодичную мышцу, объясняется тем, что мы имеем дело с боковым движением. Боковое вращение вашей ноги и вращение внутрь снова осуществляется средней ягодичной мышцей и средней ягодичной мышцей. Чтобы тренировать эти мышцы, вам нужно сделать боковое движение.

Для этого упражнения вы ложитесь на бок. Вы можете лечь на пол всей верхней частью тела, поддерживая голову рукой или бицепсами. Также можно оставаться с приподнятой верхней частью тела (как на фото). В этом случае вы опираетесь на локоть. Убедитесь, что ваш локоть находится прямо под плечом. Когда вы лежите правильно, поднимите верхнюю ногу на бок. Затем вы снова медленно опускаете эту ногу. Повторяйте это столько раз, сколько необходимо для вашего графика тренировок.

 

5. Наклонная задняя часть ноги

Наконец, это упражнение для ваших ягодичных мышц. Во время этого упражнения вы тренируете не только ягодицы, но и подколенные сухожилия, а также свое ядро ​​(туловище). Вы тренируете туловище, напрягая пресс во время этого упражнения. В противном случае ваша спина не останется прямой, и вы ее провалите.

Для начала примите положение отжимания. Убедитесь, что ваши руки на ширине плеч и находятся прямо под плечами. Ваше тело должно быть прямой от плеч до пяток. Так что хорошо напрягите мышцы живота. Затем поднимите одну ногу прямо вверх. В основном вы делаете это с помощью ягодичных мышц. Поменяйте ноги после нескольких повторений.

Старайтесь смотреть вперед во время упражнения. Если вы позволите своей голове повиснуть, скорее всего, вы неосознанно выгибаете спину. Со временем это может привести к травмам. По этой причине не смотрите слишком далеко. Тогда вы быстрее оттягиваете спину.

 

Вы можете легко выполнять эти упражнения в домашних условиях. Прежде чем вы это знаете, у вас есть идеальные жесткие ягодицы для вашего бикини, и вы с гордостью идете по пляжу! Пусть наступит то лето и этот праздник: вы готовы!

У вас могут возникнуть трудности с запуском этих упражнений и их выполнением после начала. Поэтому читайте нашу статью об этом найти свою мотивацию. Ничто не останавливает тебя больше!

 

Какие упражнения помогут вам получить идеальную линию бикини?

Есть ли у вас какие-либо советы / упражнения для тренировки ягодиц?

Дайте нам знать в комментарии!

Откройте для себя 5 лучших упражнений для ягодиц

Многие женщины, если не все, мечтают о бразильских женщинах и мужчинах, которые хотят совершенно другого телосложения, особенно когда они нацелены на соревнования, связанные с бодибилдингом. Ягодицы представляют собой эти и другие концепции, являясь одной из самых сложных групп мышц, над которыми нужно работать, а также развивать, особенно когда мы стремимся к хорошему качеству мышц. Прошло то время, когда только женщины хотели или должны были иметь хорошие ягодицы. Сегодня мы знаем, насколько они влияют на мужское телосложение, что имеет первостепенное значение.

Поскольку они находятся в области, которую труднее всего определить из-за высокого процентного содержания жира (по очевидным причинам), ягодицы представляют собой набор маленьких мышц, разделенных на некоторые части, которые, если они хорошо развиты, обеспечивают беспрецедентную красоту. к форме мужчины или женщины.

Ягодицы, в дополнение к физическим и эстетическим аспектам, также представляют функциональность по отношению к центру тела. Они помогают в аспектах, связанных с осанкой, с выполнением различных движений, с устойчивостью двуногого положения (а также с его движениями) и даже с самой походкой. Следовательно, неравномерность развития в этой группе может привести не только к плохому телосложению, но и к потере функциональности.

Несмотря на это, многие люди испытывают трудности с развитием хороших ягодичных мышц, особенно потому, что они не знают, какие упражнения выбрать из-за степени эффективности каждого из них. Более того, они не знают основных принципов обучения, которые можно применить и которые могут привести к лучшему развитию.

Итак, в этой статье мы узнаем немного больше о основные упражнения для ягодиц, а также основную анатомию и советы по каждому упражнению.

Давай?

Список содержимого

Основная анатомия ягодиц

Логично, что мы не можем сказать, что «ягодица» образована только ягодицами, потому что в этой области есть другие мышцы, поверхностные и глубокие, которые имеют жизненно важное значение. Именно мышцы бедра и их полный баланс и развитие придадут региону эстетику и функциональность. Однако к числу наиболее актуальных мышц относятся ягодичные мышцы, которые делятся на:

Максимальная ягодичная мышца: Вставляется медиально в задней ягодичной линии подвздошной кости, в крестце в области копчика и в крестцово-бугристой связке, а также латерально в подвздошно-большеберцовый тракт, в большую фасцию и в ягодичный бугорок бедренной кости. Его основные функции — разгибание бедра и боковое вращение.

Средняя ягодичная мышца: Вставляется вверху во внешней части подвздошной кишки между задней частью подвздошного гребня и передней ягодичной линией, он имеет нижнее прикрепление в большом токантере. Его основные действия — отведение и вращение бедра кнутри.

Минимальная ягодичная мышца: Имея верхнюю вставку в крыле подвздошной кости, она имеет нижнюю вставку в большом рычаге. Его основные функции — отведение и вращение бедра кнутри, а также сгибание бедра его передними волокнами.

Тем не менее, есть и другие мышцы, которые способствуют отличной стабилизации бедер (помимо движений) и нижних конечностей. Среди них можно отметить грушевидная мышца, верхний и нижний близнецы, квадрат бедренной кости, а также внешний и внутренний запирающий элемент. Мы не будем вдаваться в подробности, потому что с эстетической точки зрения они будут иметь меньшее значение в данный момент.

Теперь, когда мы знаем немного больше о задней части бедра, давайте лучше разберемся с некоторыми хорошими упражнениями для этой области.

Упражнение 1: Исследование земли

Будучи одним из базовых упражнений бодибилдинга, становая тяга, без сомнения, является изначальным движением для построения хорошей задней части ног, включая бедренную, то есть ягодичные. Без действительно эффективных землеустроительных работ вряд ли можно будет полноценно освоить этот регион. Итак, хватит лениться и приступим к исследованию Земли СЕЙЧАС! Комфорт не может быть больше вашего желания добиться хороших результатов.

Движения, способствующие разгибанию туловища, обычно требуют большого количества ягодичных мышц. Среди этих движений можно выделить гиперэкстендер и саму становую тягу.

  • Держите столбец правильно выровненным, чтобы не перегружать определенные области;
  • Сохранение напряженности ягодиц во время концентрической фазы движения — вот что действительно заставит их работать и хорошо работать.

В эксцентрической фазе движения расслабьте их, пока штанга не достигнет самой нижней части движения, и повторите все снова. Это движение «сокращения и расслабления» ягодичных мышц — это то, что будет различать, кто на самом деле работает, а кто не работает над данной группой мышц.

Наконец, стоит помнить, что становая тяга НЕ ЭТО STIFF. Это, несмотря на то, что они кажутся похожими упражнениями, совершенно разные, так как у Stiff нет сгибания в коленях, а работа имеет большее ограничение на выполнение и задействованные группы мышц.

Упражнение 2: Гиперэкстензия в гиперэкстендере.

Гиперэкстензия при гиперэкстензии обычно известна как упражнение для нижней части спины или, по мнению некоторых теоретиков, для паравертебральных мышц. Однако я не считаю, что это основная функция этого упражнения, поскольку мы можем работать над поясницей другими движениями даже ежедневно. Однако я также не имею в виду, что это упражнение не задействует такую ​​область, но, в нашем фокусе, это будет не та группа, которой мы хотим достичь, а ягодичные мышцы.

Гиперэкстензия потребует ягодичных мышц, так же как становая тяга, которая, кстати, тоже является формой гиперэкстензии. Однако в гиперэкстендере, чтобы мы могли лучше активировать ягодичные мышцы, нам нужно оставить опору в области чуть ниже лобковой кости, чтобы ягодицы выделялись. Положение ступней должно быть отведено, способствуя боковому вращению бедра (помните, что в анатомии я говорил о функциях основных мышц, упомянутых здесь сегодня?). Это будет большим отличием для фокусировки на ягодицах, а не на пояснице.

Это упражнение, которое я обычно называю крайне нейромоторным, то есть вы даже можете выполнять его, не добавляя никакой нагрузки, кроме собственного тела. Это оправдано, поскольку вы в гиперэкстензии или в концентрической фазе движения должны напрягать ягодицы как можно сильнее, сжимая друг друга, а в эксцентрической фазе движения, во время сгибания туловища, вы должны постепенно двигаться. немного расслабляя их, так что снова начинается движение.

Чтобы проработать ягодицы в этом движении, нет необходимости переусердствовать с гиперэкстензиейКстати, для менее подготовленных людей или с некоторыми проблемами в позвоночнике это может быть вредно из-за сжатия, вызванного между позвоночными дисками. Так что обратите внимание на этот момент.

Еще один очень важный момент, который нельзя упускать из виду, — это именно контролируемый спуск (сгибание туловища в эксцентрической фазе движения). Падение веса может привести к травмам. Кроме того, даже концентрическая фаза (подъем) должна выполняться с адекватной каденцией (временем), чтобы мы могли контролировать напряжение в ягодицах и эффективно добиваться результатов с помощью этого упражнения.

С того момента, как упражнение станет для вас легким и / или легким, используйте шайбу на высоте груди (обнимая ее), чтобы создать перегрузку. Не используйте перекладины на спине, так как это вызовет ненужную активацию нижней части спины.

Нет необходимости в защитном снаряжении, и в этом движении НЕ следует использовать пояс, потому что он не только не требует высокой перегрузки, но и является не только целевым упражнением для ягодиц, но и укрепляющим упражнением для поясницы.

Упражнение 3: разгибание бедра с тросами на одностороннем блоке

Я не являюсь одним из самых больших поклонников четырех опор или упражнений ногами, в конце концов, я считаю, что никто не является «ослом», которого можно выгнать… Однако в некоторые моменты и с некоторыми вариациями использование подобных движений может быть выгодным, особенно если мы работаем над конкретными потребностями, исправляя определенные недостатки, и если мы говорим о «полировке тела», поскольку это не тот тип упражнений, который является основополагающим для построения хороших ягодиц. Лучше улучшить то, что уже хорошо, чем что-то хорошее.

Это упражнение почти не делают мужчины, мы видим только женщин, использующих его в спортзалах. Грубо говоря, я не понимаю, почему мужчина не может выполнить это движение, особенно если у него дефицит ягодичных мышц или если он хочет еще больше их оптимизировать, особенно если это делается для соревнований.

Разгибание бедра с кабелями, а не с щитки или другие предметы, интереснее поддерживать постоянное напряжение в движении, а также избегать некоторых краж вспомогательных групп мышц. Обеспечивая постоянное натяжение, мы достигаем перегрузки по всей дуге движения и, избегая кражи, мы избегаем травм или даже потери эффективности движения, которое при правильном исполнении и с хорошим натяжением не позволит использовать абсурдно большие нагрузки. Мы также выполняем движение стоя, чтобы добиться максимальной амплитуды и максимального сокращения ягодичной области. В четырех опорах мы обычно в конечном итоге используем слишком много силы из других групп, и, даже если амплитуда может даже казаться больше, степень эффективности упражнения падает.

Для выполнения этого движения вам понадобится аксессуар, который завязывается в области щиколотки и прикрепляется к тросу. Наклонитесь вперед и опирайтесь на перекладину обеими руками, чтобы лучше стабилизировать тело. Позвольте всем паравертебральным позвонкам сократиться, а затем начните разгибание бедра, но БЕЗ РАЗРАЩЕНИЯ КОЛЕН. Многие люди часто используют свои колени в качестве аксессуаров для движения, которое задействует квадрицепсы, а не ягодицы. Чем прямее будет ваша нога, тем больше вы сможете дотянуться до ягодиц. Конечно, в зависимости от степени вашего нейромоторного контроля, можно немного согнуть колено, но этого следует по возможности избегать и постепенно исправлять. Не позволяйте этому стать зависимостью от движения.

Во время концентрической фазы снимите вес с хорошим натяжением и, уже в эксцентрической фазе, делайте это полностью контролируемым образом, чтобы бороться с сопротивлением веса.

Это хорошее упражнение для завершения тренировки ягодиц или нижних конечностей. Это не требует большой нагрузки, и вы можете использовать большое количество повторений как способ увеличить ее интенсивность. Примерно 12-18 повторений для каждой стороны достаточно. Количество подходов может варьироваться в зависимости от вашей тренировки в целом, но я считаю, что 2-4 подхода на каждую сторону более чем достаточно.

Упражнение 4: Тяга с гантелями

O жесткий это разновидность становой тяги, которая направлена ​​на более ограниченную работу, уделяя основное внимание ягодицам и подколенным сухожилиям. Несмотря на это, выполнять это упражнение непросто, и большинство людей делают его неправильно. Это упражнение можно выполнять с тросом, со свободным грифом, на тренажере Смита и с гантелями.

Во-первых, мы будем использовать гантели, поскольку они позволяют телу двигаться более естественно и во время движения они будут меньше использовать поясницу. Гантели также облегчают захват, особенно для женщин, которые обычно не обладают большой силой сжатия. В этом случае я не рекомендую использовать ремни, так как мы не будем использовать очень высокие перегрузки, поскольку движение относительно изолирующее и довольно сложно выполнить с точностью. В последней серии можно использовать пояс в качестве профилактического средства, но постарайтесь воспользоваться шансами, которые дает вам это упражнение, для укрепления поясницы.

Для этого первым делом поместите гантели перед ногами, почти приклеенными к ним. Вы начнете с опускания (сгибания туловища) так, чтобы ваши колени были прямыми, поскольку, как следует из названия «жесткие», вы должны быть неподвижными, твердыми, жесткими. Полусогнутые колени перейдут в частичную становую тягу, что не является нашей целью. Как и вся шейная область, важно, чтобы шея находилась на одной линии. Многие люди обычно выполняют эксцентрическую фазу движения шеей вверх, что, помимо смещения движения в целом, может вызвать ненужное напряжение в шейном отделе позвоночника.

Когда вы опускаетесь с полностью прямыми коленями, высоко поднятой грудью и полностью выровненным поясничным отделом, вы обнаружите, что ваш диапазон значительно уменьшится, и в этом нет ничего плохого. В действительности, подколенные сухожилиякакими бы гибкими они ни были, они не будут продвигать полный диапазон без помощи поясницы (которая в данном случае не используется).

Вы должны продвигать тот же принцип становой тяги или даже гиперэкстензии в гиперэкстендере с ягодицами. Во время концентрической фазы движения их нужно сжимать, подтягивать. Во время эксцентрической фазы движения они должны расслабиться, чтобы обеспечить работу, которую мы хотим в этом упражнении. Все движение нужно делать медленно и максимально сосредоточенно. Очень часто можно увидеть людей, выполняющих жесткие упражнения совершенно взрывным способом или даже использующих «окружение» области позвоночника (особенно чрезмерный кифоз), что затрудняет движения и может вызвать травмы.

Упражнение 5: отводящий стул

Стул-отводитель мало кто знает его функцию, так как это движение не подразумевается в нашем репертуаре. На самом деле это не что иное, как отведение тазобедренного сустава, выполняемое особенно ягодицами, особенно максимальным. Следовательно, стул-отводящий стул — отличное движение для работы со стороны ягодичной мышцы, как никакое другое упражнение. Но, как и во всех других упомянутых упражнениях, необходимо сначала установить нейромоторный контроль над движением, чтобы оно достигло целевой мускулатуры.

Для нас, которые стремятся к максимальной нагрузке на ягодичные мышцы, я рекомендую вам оставаться в вертикальном положении, с хорошей опорой для позвоночника на тренажере.

Чтобы добиться максимальной эффективности в работе ягодичных мышц, мы должны продвигать взрывные движения во время концентрической фазы движения (в раскрытии ног) и хороший контроль во время эксцентрической фазы (закрытие ног) движения, борясь с весом.

Это не типичное упражнение для размещения большого количества нагрузок. Следовательно лучший способ использовать это движение — в двойных сетах (подобно жим ногами, например, с жестким или приводящим стулом), в качестве заключительного движения тренировки нижних конечностей или задних ног и в качестве хорошего упражнения для предварительного истощения целевых мышц в день завершения ног или, если вы разделите свои тренировка, в день задних лап.

В этом движении нет необходимости использовать пояс (и даже не рекомендуется), так как он может вызвать сжатие до такой степени, что дыхание станет дискомфортным. Кроме того, мы не используем абсурдные нагрузки, а чрезмерное использование ремня может привести к ослаблению поясницы.

Вывод:

Ягодицы и бедра в целом обычно женские группы, но сегодня мужчины уже осознают их важность в симметричном и дифференцированном телосложении.

Однако из-за их анатомии, их относительно ограниченных движений и в основном движений, которые не подразумеваются в нашем репертуаре, они больше не развиты должным образом, что наносит ущерб хорошему телосложению. Кроме того, поскольку это область с высоким процентом телесного жира, ее трудно определить.

Таким образом, знание хороших упражнений и правильных способов их использования важно для закрепления хороших результатов.

Итак, как насчет этих упражнений?

Хорошая тренировка!

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.6
Всего голосов: 27

Встречайте 5 лучших упражнений для ягодиц

Мышцы ног и ягодиц: анатомия I Обзор упражнений

Сегодня мы поговорим о самой крупной группе мышц, работу над которой выполняет каждая уважающая себя девушка. Речь пойдет о наиболее проблемных в тренинге и тяжело растущих мышцах. Это мышцы ног и ягодиц.

Для того, чтобы понимать какие упражнения вам подходят, как и почему их стоит выполнять, изначально нужно разобраться в анатомии мышц. Для этого давайте заглянем в справочник.

Ноги и ягодицы составляют свыше 50% от общего объема мышц тела. Что же это значит для нас? А то, что тренировки нижней части тела более энергозатратны, чем верхней, так как здесь находится больше мышечных групп. С учетом этой информации, нам необходимо правильно выстроить весь тренинг. Дело в том, что когда мы тренируем ноги, стоит начать занятия с базовых тяжелых упражнений, потому что, выполняя их, организм будет сжигать большее количество энергии, чтобы «прокормить» работающие группы. Уже на конец можно оставить менее энергозатратные шлифовочные упражнения.

Немного анатомии

Ягодицы

Начнем с любимой девушками группы мышц – ягодиц.

Они состоят из трех частей – малой, средней и большой ягодичной мышцы.

Малая и средняя ягодичные мышцы отвечают за подтянутую форму. То есть тренинг, направленный на работу с данными группами мышц позволит вам визуально «поднять» ваши ягодицы.

Большая ягодичная мышца является самой крупной в организме и отвечает за форму. Если у вас от природы спина переходит в ноги, то вам стоит сделать упор на проработку именно этой мышцы. Тогда вы сможете приобрести соблазнительные округлости.

Передняя поверхность бедра

Мышцы передней поверхности бедра: квадрицепс, гребенчатая, длинная приводящая, портняжная и тонкая. Все они отвечают за сгибание/разгибание колена и движения таза.

Задняя поверхность бедра

Мышцы задней поверхности бедра: бицепс бедра, полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца. Данная группа мышц отвечает за вращательные функции коленного сустава и движение бедра назад.

Голень

Мышцы голени: икроножная, камбаловидная, подошвенная, передняя большеберцовая. Все они ответственны за вращения голени и сгибание стопы и голеностопного сустава.

Физические упражнения

Атлас мы изучили, а теперь разберемся в том, какие упражнения стоит закладывать в свой тренировочный процесс на ту или иную группу мышц.

Ягодичные мышцы

Для них подходят: присед со свободным весом, выпады, жим платформы с высокой постановкой ног и ягодичный мостик.

В данных упражнениях самое главное правильно «прожать» мышцы. Чтобы увидеть эффект, нужно в пиковой точке на несколько секунд задерживать действие, максимально напрягая ягодичные мышцы. При выполнении данных упражнений не лишним будет достаточный вес; приседания с грифом в двадцать килограмм особого эффекта не окажут. Это не значит, что нужно сразу навесить себе сотку и пойти срывать спину и колени. Нужно стремиться к работе с утяжелением, равным собственному весу.

Мышцы передней части бедра

Здесь не менее актуальным будет присед, но уже с положением штанги на груди. Также эффективен классический жим платформы и разгибание колена в тренажере. При выполнении упражнений мы как бы переносим вес утяжелителя на переднюю часть тела, за счет чего включаются нужные нам мышцы.

Мышцы задней поверхности бедра

Актуальными упражнениями станут разгибания колена в тренажере, становая тяга и гиперэкстензия. При работе с данной группой мышц требуется максимальная амплитуда в сочетании с задержкой в пиковой фазе. Все дело в том, что чаще всего данная группа мышц является отстающей. Если вы посмотрите на человека, который не тренируется, то сможете заметить, что передняя часть бедра у него развита намного лучше, чем задняя. Поэтому нам потребуется проделать большой объем работы. Мы не только будем «прожимать» мышцу, но и растягивать ее, чтобы больше разорвать мышечные волокна для их последующего роста.

Мышцы голени

Здесь подойдет интервальный бег, запрыгивания на возвышение, подъемы на носки на возвышении со свешенными пятками, либо в тренажере. Не стоит забывать про данную группу мышц. Чаще всего ее не тренируют, думая, что это неважно. Но для того, чтобы ноги выглядели более пропорционально, нужно уделять особое внимание этой группе мышц, в особенности камбаловидной мышце. Дело в том, что икроножная в течение жизни работает практически постоянно. Камбаловидная же другое дело. Она включается в работу только при длительных монотонных нагрузках.

Заключение

Включайте в свой тренинг упражнения на низ тела. Лучше всего проводить две тренировки в неделю с максимальным перерывом между ними. Не стоит проводить их одну за другой. В моем расписании одна тренировка на ноги включает в себя все базовые тяжелые упражнения, такие как присед, выпады, жим, ягодичный мостик, а вторая, более легкая, направлена в основном на изолирующие упражнения. Так как бицепс бедра у меня отстающая группа мышц, то основную часть второй тренировки я посвящаю проработке именно этой мышцы.

Выбирайте для себя тот тренинг, который подходит именно вам. Не забывайте про то, что надо уделять внимание всем группам мышц, чтобы их развитие шло параллельно, и не было диспропорций.

Еще немного терпения и вы станете на шаг ближе к телу своей мечты.

6 фактов о ягодицах

Человеческое тело — удивительная вещь. Для каждого из нас это самый интимный объект, который мы знаем. И все же большинство из нас недостаточно знает об этом: его особенностях, функциях, причудах и загадках. Наша серия «Тело» исследует анатомию человека по частям. Думайте об этом как о небольшой цифровой энциклопедии, в которой есть что-то вау.

Вы можете поблагодарить свои ягодицы за ряд физических действий, которые вы совершаете каждый день, от движения бедра и бедра во время ходьбы или бега до подъема из положения сидя, лазания и даже просто стоя.Несмотря на то, что недостаток упражнений может сделать эти мышцы мягкими, в целом это одни из самых тяжелых мышц вашего тела. Чтобы узнать больше, Mental Floss поговорила с Клиффордом Старком, медицинским директором отдела спортивной медицины в Chelsea в Нью-Йорке, и Вивиан Эйзенштадт, ортопедом и специалистом по физиотерапии позвоночника из Лос-Анджелеса. Вот шесть фактов о ягодицах, которые мы узнали.

1. КОГДА ОНА ДОХОДИТ НА ЗАПАД, БОЛЬШЕ МОЖЕТ БЫТЬ ЛУЧШЕ.

Ваши ягодицы — самая большая и мощная группа мышц вашего тела, — рассказывает Старк Mental Floss.Ваши мощные ягодицы на самом деле состоят из трех ягодичных мышц: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы, которые часто сокращаются до «ягодичных мышц».

«Они чрезвычайно важны для предотвращения всех видов травм», — добавляет Старк. Многие травмы, от бедер до колен, происходят из-за слабых ягодичных мышц. Важно, чтобы ягодицы были сильными, но не напряженными.

2. ЕСЛИ ВЫ НЕ РОДИЛИСЬ С ЭТОМ, ВЫ МОЖЕТЕ ЗА ЭТО ПЛАТИТЬ.

Согласно отчету Американского общества пластических хирургов за 2016 год [PDF], в 2016 году 4251 человек в США получил подтяжку ягодиц и еще 2999 человек получили имплантаты ягодиц.Эти цифры имеют смысл, потому что, по мнению профессиональной организации, ягодичные имплантаты были самым быстрорастущим типом пластической хирургии в 2015 году. Тем не менее, хотя ягодичная хирургия может становиться все более популярной, она все еще не вошла в пятерку лучших косметических хирургических процедур (увеличение груди , липосакция, изменение формы носа, хирургия век и подтяжка лица в указанном порядке).

3. ПОЧЕМУ НАЗЫВАЕМ ГОЛУЮ ЖОЖУ «ПОЛНОЙ ЛУНОЙ»?

Во времена династии Мин в Китае обнаженные ягодицы считались довольно эротичными, и их часто сравнивали с полной луной, возможно, из-за их вызывающей округлости.

4. ВИКТОРИАНЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО БЫЛИ ЭРОТИЧЕСКИ БЫЛИ.

Доказано, что порка вредна для детей, но может быть полезна для вашей сексуальной жизни. Викторианцы были особенно одержимы «эротической поркой». По словам Деборы Лутц, автора книги Pleasure Bound: Victorian Sex Rebels and the New Eroticism , «около 50 процентов порнографии того времени было порнографией с бичеванием», — сказала она Салону. Одна из преобладающих теорий предполагает, что эта практика уходит своими корнями в представителей высшего сословия, которые в детстве посещали частные школы, где обычным наказанием было избивать своих одноклассников березками.«Любой школьник, который хотел, мог прийти и посмотреть. Для многих из этих мальчиков, конечно, это было травмирующим, но для других мальчиков это эротический опыт. Он перерос в мазохистский эротизм», — сказал Лутц.

5. БОЛЬ В СПИНЕ МОЖЕТ ИНИЦИАТИРОВАТЬСЯ В ЯПОНИКАХ.

«Малоизвестный факт заключается в том, что укрепление ягодиц помогает уменьшить боль в спине», — говорит Айзенштадт Mental Floss. «Хотя физиотерапевты и терапевты знают об этом, многие люди не знают об этом и повышают риск травм, пренебрегая этой важной мышцей.»В своей практике, когда люди приходят с жалобами на боли в спине, она сначала проверяет их задницы.

6. НЕБОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ЛЮДЕЙ ИМЕЕТ ЭТО НЕОБЫЧНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ СЕДОМЛЕННОГО НЕРВА.

«Ишиас — это непрофессиональный термин для обозначения боли в ноге, — говорит Старк. Седалищный нерв обычно лежит прямо над грушевидной мышцей, небольшой мышцей, которая живет глубоко в ягодице, позади большой ягодичной мышцы. Однако у определенного процента населения, по его словам, седалищный нерв иногда проникает сквозь мышцу.Эти люди особенно склонны к боли в седалищном нервах, говорит он: «Все, что нужно, — это спазм, чтобы перерезать этот нерв».

Ягодиц | Encyclopedia.com

Ягодицы — это мясистые выступы в задней части таза. Они встречаются у многих четвероногих видов, но обычны для приматов. Ягодицы человека состоят из трех ягодичных мышц (обычно называемых ягодицами ), большой ягодичной мышцы, малой ягодичной мышцы и средней ягодичной мышцы, а также покрывающей их жировой ткани.Это одни из самых сильных групп мышц человеческого тела, сравнимые по силе с мышцами бедра. Их общая функция заключается в соединении мышц ног с туловищем. При этом они обеспечивают стабильность основным мышцам туловища, а также обеспечивают гибкость мышц бедра и суставные движения ног. Эта группа мышц важна отчасти потому, что она разделена на две части ягодичной складкой (двойные полушария ягодиц). Таким образом, эта группа может работать вместе или допускать самостоятельное движение ног.Ягодичная складка также является местом ануса, который одновременно является местом выведения твердых отходов из тела и эрогенной зоной. Анус, сфинктер и прямая кишка содержат множество нервных окончаний, что делает их местами потенциального удовольствия и боли. Анальный секс, который часто включает введение пениса, пальца или какого-либо предмета в задний проход, является обычной практикой, хотя часто считается табу. Прямая кишка имеет общую мышечную стенку с влагалищем у женщин и с предстательной железой у мужчин — обе чувствительные области, которые особенно стимулируются анальным сексом или стимуляцией.

РАЗВИТИЕ И ФУНКЦИЯ Ягодиц

Человеческие ягодицы отличаются от всех видов тем, что они постоянно присутствуют. Прямой рост человека заставляет таз выдвигаться к задней части позвоночника, что приводит к тому, что мышцы и жировая ткань ягодиц принимают их обычную конфигурацию. У других видов, которые чередуют прямую стойку и ходьбу на четвереньках, ягодицы видны только тогда, когда их поза позволяет. Некоторые антропологи зашли так далеко, что предположили, что ягодицы ответственны за развитие человеческого мозга.Ягодицы позволяют стоять на двух ногах прямо, что характерно для людей. Эта стойка, в свою очередь, учитывает два важных фактора: свободу предплечий (ранее использовавшуюся для ходьбы на четвереньках) и выравнивание позвоночника. Использование рук и кистей для других задач, кроме равновесия, способствовало развитию сложного мозга, способного решать проблемы. В то же время прямое положение людей заставляло мозг опираться на позвоночник, а не перед ним, что позволяло каркасу поддерживать более крупный мозг, который, в свою очередь, был способен выполнять функции и познание более высокого порядка.Существуют значительные разногласия по поводу роли, которую развитие ягодиц сыграло в инициировании развития человеческого мозга, но все согласны с тем, что уникальное развитие человеческих ягодиц было необходимо для развития их мозга.

У большинства видов приматов ягодицы самок связаны с воспроизводством. Самки сигнализируют о своей готовности к спариванию, показывая свои увеличенные и опухшие ягодицы. По мере того, как менструальный цикл прогрессирует, отек становится более выраженным, а у некоторых видов ягодиц цвет ягодиц меняется на темно-красный или пурпурный.По окончании плодородного периода цикла ягодицы теряют яркую окраску, и опухоль исчезает. Ягодицы возвращаются к своему обычному состоянию, когда они становятся плоскими и ничем не примечательными. Ягодицы женского пола заметно не меняются в зависимости от менструального цикла и не имеют особой функции в репродуктивном процессе. В отличие от других приматов, самка человека также способна вступать в половую связь в любое время, а не только во время менструального цикла. Конфигурация ягодиц и таза ориентирует гениталии человека больше на переднюю часть тела, чем у других приматов, что делает возможным половой акт лицом к лицу.

Ягодицы содержат большое количество жировой ткани, что придает им отчетливую округлую форму. Этот жировой слой, как правило, больше у женщин, чем у мужчин, что делает ягодицы людей одинаковыми, но отличными от других полов, а также способствует более широкому типу женских бедер. Эта разница в жировой ткани также очевидна в человеческих грудях, которые у мужчин обычно тонкие и плоские, тогда как у женщин они полнее и округлее. Антропологи, такие как Десмонд Моррис, связывают развитие женской груди человека с потерей сексуальной функции ягодиц.У других млекопитающих женская грудь обычно плоская, за исключением беременных или кормящих грудью. У людей женская грудь присутствует постоянно, как и ягодицы, хотя она может увеличиваться в размере во время менструации, беременности или кормления грудью. Моррис утверждает, что «женская грудь эволюционировала, очень просто, как имитация ягодиц» (Morris 1994, p. 122).

Человеческие ягодицы перестали быть необходимыми для сексуальной функции, но оставались местом сексуального интереса для потенциальных партнеров. Гениталии, обращенные вперед, сделали ягодицы менее заметными, а груди стали напоминать форму ягодиц и стали видимым сексуальным сигналом.Это усугубляется общим отсутствием функции основной массы тканей груди человека. Женская грудь, как и ягодицы, в основном представляет собой округлые шарики из жировой ткани, которые не имеют большого значения для производства молока или для кормления грудью. Моррис также утверждает, что другие структуры, такие как обычно гладкие, округлые лицевые щеки, типичные для женщин, аналогичным образом имитируют ягодицы и также расположены на более заметном месте лицом к лицу.

Ягодицы КАК ЭРОГЕННАЯ ЗОНА И В СЕКСУАЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

Ягодицы долгое время были эрогенной зоной и источником сексуального удовольствия и очарования.Форма ягодиц нравится многим и часто используется в живописи и скульптуре. Как физическая черта, общая как для мужчин, так и для женщин, ягодицы не содержат тех же гендерных запретов, которые характерны для гениталий или женской груди. Однако из-за выделительной функции ануса существует табу, основанное на отвращении, связанном с этой областью. Многие люди различают ягодицы и анус, находя одно привлекательным, а другое — нет. Других стимулирует табу, связанное с анусом, не меньше, чем форма самих ягодиц, и они получают удовольствие и от того, и от другого.Популярность ягодиц как места притяжения проявляется в быстром увеличении количества прозвищ для них, в том числе ягодиц, задниц, задниц, задниц, булочек, задниц и задниц. Фанни также является прозвищем ягодиц в американском английском, но в британском английском это вульгарный сленг, обозначающий женские гениталии.

У гомосексуальных мужчин анус служит отверстием для полового акта, что делает ягодицы и анус основным местом сексуальной активности. Мужчины-геи часто делятся на группы в зависимости от их предпочтений в анальной сексуальной практике: восприимчивый партнер называется нижним , а инсертивный партнер — верхним .Те, кому нравятся обе позиции, называются переключателем или универсальным . Лесбийский анальный половой акт также является обычным явлением и обычно практикуется с ручной секс-игрушкой (часто фаллоимитатором) или с использованием ремешка-протеза. Поскольку в анусе нет естественной смазки, анальный половой акт всегда несет в себе больший риск разрыва тканей, чем вагинальный половой акт или другие сексуальные действия. Таким образом, это считается деятельностью с высоким риском передачи заболевания, и обычно рекомендуется защита (обычно в виде презерватива, закрывающего половой член или протеза).В культурах, где женская девственность высоко ценится, (гетеросексуальный) анальный половой акт часто заменяет вагинальный половой акт как средство вести половую жизнь, оставаясь при этом технически девственным. Это различие, конечно, полностью зависит от того, как определяется девственность. Однако гетеросексуальный анальный половой акт строго не заменяет вагинальный половой акт. Это также практикуется как основная форма сексуальной активности среди некоторых пар и как альтернативная или эпизодическая активность среди других.Достоверных исследований анального секса среди гетеросексуалов немного, но отдельные упоминания указывают на то, что это довольно распространенное явление.

Ягодицы используются не только во время полового акта, но и в других сексуальных практиках. Анилингус (также известный как rimming ) заключается в том, что один партнер облизывает анус другого своим языком. Массаж ягодиц — обычное дело и часто является формой прелюдии. Ягодицы также участвуют в ряде фетишистских практик. Одежда, предназначенная для того, чтобы открывать, скрывать или подчеркивать ягодицы, является характерной чертой некоторых фетиш-занятий.Носимое нижнее белье, сохраняющее запах закрываемых им частей тела (включая ягодицы), является основной формой фетишизма в одежде. Это отличается от тактильных фетишей, которые больше связаны с ощущением предмета одежды. По словам Валери Стил, «вонючие фетиши могут указывать на одержимость функциями ванной, что, казалось бы, подразумевает« инфантильный »взгляд на сексуальность» (1996, стр. 124). Порка или нанесение ударов по ягодицам рукой или каким-либо предметом (часто веслом, ремнем или кнутом) часто упоминается как обычная сексуальная фантазия, хотя существует мало данных, чтобы продемонстрировать степень, в которой это фактически практикуется. Фистинг включает введение всей руки в задний проход. Это практикуется среди гетеросексуалов, лесбиянок и гомосексуалистов, хотя чаще всего встречается среди гомосексуальных мужчин. Поскольку диаметр руки и кисти человека (фистинг часто включает в себя введение руки до локтя) намного больше, чем у среднего человеческого пениса или любых обычных сексуальных протезов, он включает значительное растяжение сфинктера и может быть довольно болезненным. . Иногда это включается в деятельность по рабству и дисциплине / садомазохизму (БДСМ) или в другие сексуальные практики, в которых желательно причинение боли или демонстрация доминирования над другим.

Ягодицы в истории

Ягодицы, особенно у женщин, были предметом многочисленных дискуссий, восхищения и художественных представлений. Некоторые из самых ранних примеров человеческого искусства включают резные изображения богинь плодородия с чрезвычайно большой грудью и ягодицами. Самый известный пример — Венера Виллендорфская, палеолитическая статуэтка, обнаруженная в Австрии в 1908 году, предположительно, датируемая 24–22000 гг. До н. Э. Известно, что ягодицы изображались в таких разнообразных произведениях искусства, как скульптура Донателло Давид (1425–1430) и скульптура Поля Сезанна «Большие купальщицы» (1899–1906).Мода со временем то скрывала, то подчеркивала ягодицы. Самым ярким примером модных ягодиц является суета, популярная прежде всего с 1882 по 1888 год в Европе и США. Эта структура (сделанная из ткани, но часто изнутри поддерживаемая металлическим каркасом) носилась за талией, придавая своему владельцу сильно преувеличенный силуэт. Эффект должен был вызывать воспоминания, а не повторять реальную человеческую фигуру, и, хотя и недолговечный, это одна из самых узнаваемых модных тенденций в истории.В предвкушении суеты на короткое время стала знаменитость Саартджи Баартман, женщина из племени койхой из Южной Африки, которую привезли в Европу и выставили под названием Hottentot Venus с 1810 по 1815 год. Она была известна прежде всего своими ягодицами, которые были огромными по европейским стандартам. но считается типичным для ее родного народа. Они выступали из ее таза под углом, почти перпендикулярным ее спине, и были в несколько раз больше, чем средние ягодицы европейских женщин. Она ценилась и как диковинка, и как олицетворение идеальной женской фертильности.

БИБЛИОГРАФИЯ

Хенниг, Джен-Люк. 1995. Вид сзади: краткая и элегантная история низов на протяжении веков , пер. Маргарет Кросланд и Эльфреда Пауэлл. Нью-Йорк: Crown Publishers.

Холден, Ангус. 1935. Элегантные моды в девятнадцатом веке: от высокой талии до суеты . Лондон: Джордж Аллен и Анвин.

Моррис, Десмонд. 1994. Человеческое животное: личный взгляд на человеческий вид . Нью-Йорк: Crown Publishers.

Рассел, Памела. 1998. «Палеолитическая богиня-мать: факт или вымысел?» В книге Читатель по гендерной археологии , ред. Келли Хейс-Гилпин и Дэвид С. Уитли. Лондон: Рутледж.

Standring, Susan, ed. 2004. Анатомия Грея: анатомические основы клинической практики . 39-е издание. Нью-Йорк: Черчилль Ливингстон.

Стил, Валери. 1996. Фетиш: мода, секс и власть . Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Власополос, Анка.2000. «Венера живая! Сара Бартманн, готтентотка Венера, заново запомненная». Мозаика: журнал междисциплинарных исследований литературы 33 (4): 129-143.

Брайан Д. Холкомб

Боль в ягодицах и артрит: симптомы, причины и лечение

При артрите застегивание рубашки или застегивания застежки может вызвать боль в ягодицах. То же самое можно сказать о складывании белья с нездоровыми суставами, сушке волос феном или даже подписании документов.Но есть и настоящая боль в ягодицах, которая может быть вызвана артритом.

Ягодица — это большая область с множеством различных структур внутри, — объясняет Клодетт Лайам, доктор медицины, хирург-ортопед из Нью-Йоркского университета Лангоне в Нью-Йорке. Гигантская мышца на поверхности ягодиц называется большой ягодичной мышцей. Он покрывает другие слои мышц и два основных сустава: тазобедренный сустав и крестцово-подвздошный (SI) сустав, который расположен с каждой стороны вашего позвоночника и соединяет крестец (основание позвоночника) с подвздошной костью (верхняя часть вашего таза. ).

Боль в ягодицах может указывать на проблему в одном из крестцово-подвздошных суставов, поясничном отделе позвоночника (пояснице), мышцах таза или любом из этих слоев, говорит доктор Ладжам, который также является представителем Американской академии хирургов-ортопедов. .

Как артрит может вызвать боль в ягодицах

«Любая форма артрита, поражающая бедра или нижнюю часть спины, может вызывать боль в ягодицах», — говорит доктор Ладжам. Некоторые типы включают:

Артроз тазобедренного сустава

Бедро шарнирно-шарнирное.«Шар» — это верхняя часть бедренной кости, которая находится в «лунке», образованной частью тазовой кости. Скользкая ткань, называемая хрящом, покрывает поверхность кости и помогает смягчить сустав. Остеоартрит (ОА) возникает, когда защитный хрящ постепенно изнашивается, что со временем приводит к боли и скованности. Наиболее частым признаком остеоартрита тазобедренного сустава является боль в области тазобедренного сустава. По мере прогрессирования остеоартрита тазобедренного сустава может развиться слабое воспаление, объясняет физиотерапевт Коллин Лоу, штатный врач, представитель Американской ассоциации физиотерапии (APTA).Это приводит к повышенной чувствительности окружающих нервов, что может вызвать боль в пояснице и ягодицах и вокруг них.

Артроз позвоночника

Кости позвоночника разделены губчатыми дисками, которые действуют как амортизаторы. С возрастом эти диски могут изнашиваться или сжиматься, что сужает пространство между суставами позвоночника или «фасеточными» суставами. «Фасеточные суставы — это серия небольших суставов в нижней части спины, которые содержат хрящ того же типа, что и ваши колени», — объясняет Лоу.Смена диска может привести к большей нагрузке на суставы, что может привести к износу хряща и трению фасеточных суставов позвонков друг о друга, что приведет к боли и скованности при остеоартрите. «Эти суставы нередко передают боль в ягодицы, особенно при длительном стоянии или даже ходьбе», — говорит Лоу.

Анкилозирующий спондилит (AS)

Анкилозирующий спондилит — это форма артрита, которая вызывает воспаление суставов позвоночника. Чаще всего это поражает позвонок в нижней части спины и межпозвонковые суставы.Со временем воспаление может привести к сращению некоторых позвонков, что сделает ваш позвоночник менее гибким и приведет к хронической боли и дискомфорту. Ранними симптомами АС являются частая боль и скованность в пояснице и ягодицах, которые постепенно появляются в течение нескольких недель или месяцев. Некоторые люди даже используют фразу «переменная боль в ягодицах» для описания своих симптомов АС.

Ревматоидный артрит

При ревматоидном и других формах воспалительного артрита иммунная система по ошибке атакует защитную оболочку сустава, называемую синовиальной оболочкой, и разрушает хрящ.Хотя РА обычно поражает в первую очередь более мелкие суставы (например, суставы рук и ног), симптомы могут распространяться на оба бедра по мере прогрессирования болезни. Воспалительный артрит в бедре будет болезненным и жестким. Вы также можете испытывать тупую или ноющую боль в ягодицах, которая усиливается по утрам и постепенно уменьшается по мере активности.

Другие причины боли в ягодицах

«Если нет прямой травмы ягодицы, такой как падение на предмет или удар ногой, боль в ягодице обычно возникает откуда-то еще», — говорит Лоу.Есть и другие причины, помимо артрита, по которым ваша задница может болеть.

Напряжение мышц

Ваши ягодицы состоят из трех мышц: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы. Вы можете напрячь одну из этих или других перекрывающихся мышц в этой области, что может вызвать боль, — говорит доктор Ладжам. «Подколенные сухожилия прикрепляются прямо к нижней части лобковой кости», — говорит она; «Травма или разрывы подколенных сухожилий могут вызвать глубокую боль в ягодицах. Растяжения или растяжения отводящих мышц [боковых мышц бедра] могут вызвать боль в ягодицах.”

Травма / синяк

На ваших ягодицах может образоваться болезненный синяк (или черно-синяя отметина), если вы получите травму, например, если вы упадете с велосипеда или ваш ребенок ударит ногой во время чрезмерно агрессивного поединка по борьбе. Вы можете заметить припухлость, обесцвечивание и болезненность при прикосновении.

Бурсит

Это болезненное состояние возникает, когда воспаляются маленькие наполненные жидкостью мешочки, называемые сумками, которые смягчают кости, сухожилия и мышцы возле суставов. Наиболее частые причины — повторяющиеся движения или положения, которые оказывают давление на синовиальную сумку вокруг сустава.Бурсит чаще всего поражает плечо, локоть и бедро. «Бурсит бедра может привести к боли в ягодицах», — говорит доктор Лайам.

У вас также есть бурса в ягодицах, называемая седалищной сумкой, которая может воспаляться и вызывать седалищный или седалищно-ягодичный бурсит. Это может быть результатом длительного сидения на твердой поверхности, прямой травмы или травмы подколенного сухожилия или сухожилия в результате таких действий, как бег или езда на велосипеде.

Сакроилеит

Это воспаление поясничных суставов, которое может вызывать боль в ягодицах, а также в пояснице, бедрах или паху.Некоторые формы воспалительного артрита, такие как анкилозирующий спондилит и псориатический артрит, а также остеоартрит, могут вызывать сакроилеит, как и травма, беременность и инфекция. Узнайте больше о сакроилеите.

Ишиас

Боль, которая распространяется от поясницы к ягодицам и по задней части ноги, является отличительным признаком ишиаса. Чаще всего это происходит, когда грыжа межпозвоночного диска, костная шпора на позвоночнике или сужение позвоночника (стеноз позвоночного канала) сдавливают часть нерва.Травмы или чрезмерное использование грушевидной мышцы, расположенной в ягодицах в верхней части тазобедренного сустава, также могут способствовать развитию радикулита. Это вызывает воспаление, боль и часто онемение пораженной ноги. Боль может варьироваться от легкой до резкой, жгучей или мучительной. Обычно поражается только одна сторона тела.

Как облегчить боль в ягодицах при артрите

Если вы испытываете боль в ягодицах и не знаете, почему, то лучше всего начать с лечащего врача.Они могут направить вас к ревматологу или ортопеду в зависимости от ваших симптомов и обстоятельств.

Если вам уже поставили диагноз артрит и вы испытываете новую или необычную боль в ягодицах, важно сообщить об этом своему врачу. У вас может быть дополнительный вид артрита или травмы наряду с текущим диагнозом. (Например, боль в ягодицах может быть признаком того, что у вас остеоартрит позвоночника в дополнение к ревматоидному артриту.)

«Шаг первый для лечения боли в ягодицах — это соблюдение вашего плана лечения артрита», — говорит д-р.Ладжам. Прием лекарств в соответствии с предписаниями и поддержание здорового веса может помочь облегчить боль в ягодицах, вызванную артритом. Ваш врач может порекомендовать инъекции стероидов в пораженные суставы, чтобы облегчить боль в ягодицах.

Также ключ: Оставаться активным. Упражнения, которые помогают растянуть и укрепить мышцы поясницы, бедер и ягодиц, также могут облегчить боль. Ваш врач может посоветовать физиотерапию. Вы также можете попробовать эти упражнения против боли в ягодицах, рекомендованные Лоу из APTA и доктором Ладжамом из AAOS.

Продолжайте читать

Возможные причины боли в ягодицах

Боль в ягодицах может быть вызвана множеством факторов. Например, длительное сидение может вызвать давление и онемение ягодиц. Напряженная деятельность в сочетании с недостаточной растяжкой или неспособностью правильно разогреть или остыть может привести к болезненному растяжению и растяжению ягодиц.

Боль в ягодицах также может развиться из-за других травм, а также определенных заболеваний и нарушений в ягодицах или в других связанных областях, таких как таз, копчик (копчик), бедра, верхняя часть ног и поясница.Боль в ягодицах, вызванная заболеванием или состоянием в другой области, называется отраженной болью.

Травмы и боли в ягодицах, связанные с физической активностью

Боль в ягодицах может быть вызвана травмами или травмами, связанными с несчастными случаями, действиями или упражнениями, в том числе:

  • Переломы и вывихи костей, например, копчика, бедра, таза, нижней части позвоночника и бедра (бедренной кости)

  • Ушибы, ссадины и разрывы ягодиц, бедра или прямой кишки

  • Мышечные судороги ягодичных мышц

  • Растяжение (растяжение или разрыв связок) бедра или поясницы (поясничное растяжение)

  • Растяжения (растянутые или разорванные сухожилия или мышцы), такие как растяжение паха, растяжение нижней части спины или растяжение мышцы задней поверхности бедра

  • Тендинит (воспаление сухожилий)

Заболевания и состояния, вызывающие боль в ягодицах

Боль в ягодицах также может быть вызвана заболеваниями, расстройствами и другими состояниями, в том числе:

  • Анальный абсцесс (инфицированная, заполненная гноем полость возле ануса)

  • Анальная трещина (небольшой болезненный разрыв в заднем проходе)

  • Артрит бедра

  • Рак костей таза

  • Бурсит (воспаление бурсы, смягчающей сустав).Бурсит может быть вызван длительным сидением на твердых поверхностях.

  • Синдром компартмента (болезненное состояние, вызванное давлением в мышцах, которое снижает приток крови к нервам и мышцам)

  • Фибромиалгия (хроническое состояние, вызывающее боль, скованность и болезненность мышц, сухожилий и суставов)

  • Геморрой (опухшие, воспаленные вены заднего прохода или прямой кишки)

  • Пилонидальная киста (доброкачественный мешок, образующийся на копчике, который может инфицироваться и заполняться гноем)

  • Синдром грушевидной мышцы (боль, покалывание или онемение в ягодицах, вызванные раздражением седалищного нерва)

  • Ишиас (жгучая, стреляющая боль, бегущая от ягодиц вниз по задней части ноги из-за сдавления нерва, вызванного дегенерацией поясничного диска, опухолями или инфекцией)

  • Опоясывающий лишай (опоясывающий лишай, болезненное состояние нервов, вызванное вирусом ветряной оспы)

  • Стеноз позвоночного канала (сужение позвоночного канала, создающее давление на спинной мозг или нервы)

Вопросы для диагностики причины боли в ягодицах

Чтобы диагностировать ваше состояние, ваш врач или поставщик медицинских услуг задаст вам несколько вопросов, связанных с вашими симптомами, включая:

  • В какой части ягодиц вы чувствуете боль или дискомфорт?

  • Когда началась боль?

  • Как долго длится боль?

  • Есть ли какие-либо действия, которые вызывают или усиливают боль?

  • Есть ли у вас другие симптомы?

Каковы возможные осложнения боли в ягодицах?

Осложнения боли в ягодицах зависят от основного заболевания, расстройства и состояния.Боль в ягодицах, вызванная незначительным напряжением или чрезмерным использованием, обычно поддается лечению в домашних условиях, например, отдыху, льду и безрецептурным противовоспалительным препаратам.

В некоторых случаях невылеченная боль в ягодицах из-за серьезных заболеваний, таких как перелом позвоночника или бедра, может привести к осложнениям. Вы можете минимизировать риск серьезных осложнений, следуя плану лечения, разработанному вами и вашим лечащим врачом специально для вас. Осложнения продолжающейся невылеченной боли в ягодицах включают:

  • Хроническая боль

  • Снижение спортивных результатов

  • Постоянная инвалидность

  • Низкое качество жизни

  • Ограниченная подвижность, слабость или паралич ног, спины и бедер

4 Анатомия ягодиц и таза (Изображение Springer)

Контекст 1

… Представление (Таблица 56.1) Пациент с ущемлением PFCN имеет боль в задних ягодицах и бедре, от ягодичной складки до задней части колена, и включает различную степень задней части голени (рис. …

Контекст 2

… может быть сенсорными аномалиями в нижней части ягодиц и задней части бедра (рис. 56.2). Через свою промежностную ветвь PFSN также иннервирует промежностную область (рис. 56.3). Сообщалось о повреждении PFCN после внутримышечной инъекции в ягодичную область — тионы [1].Этот нерв также травмирован длительными поездками на велосипеде, опухолями таза, венозной мальформацией и давлением на нерв у нижнего края большой ягодичной мышцы из-за …

Контекст 3

… может быть сенсорными аномалиями в нижняя часть ягодицы и задняя часть бедра (рис. 56.2). Через свою промежностную ветвь PFSN также иннервирует промежностную область (рис. 56.3). Сообщалось о повреждении PFCN после внутримышечных инъекций в ягодичные области [1]. Этот нерв также травмируется длительными поездками на велосипеде, опухолями таза, венозной мальформацией и давлением на нерв у нижнего края большой ягодичной мышцы из-за сидения на твердых поверхностях (Таблица 56.1) [2] [3] [4]. Он также может быть представлен как промежностный …

Контекст 4

… очень изменчив, и он может включать в себя ответвления от L4 до S4 [10]. PFCN выходит из таза под большой ягодичной мышцей (рис. 56.4 и 56.5) вместе с нижней ягодичной артерией и проходит через седалищное отверстие ниже грушевидной мышцы вниз по ягодице и бедру на медиальной стороне ягодичной мышцы. седалищный нерв (рис. 56.6). Иногда его называют «малым ишиасом»…

Контекст 5

… к большой ягодичной мышце PFCN отдает нижний ягодичный нерв (Глава 63) (Рис. 56.7) и перинеальную ветвь PFCN (PBPFCN). Нижний ягодичный нерв обеспечивает кожную иннервацию нижних ягодиц, в то время как промежностная ветвь иннервирует латеральную промежность, проксимальную медиальную часть бедра, заднебоковую мошонку / большую губу и часть полового члена / клитора (рис. 56.3) [11]. Курсы промежностной ветви …

Контекст 6

… от нижнего ягодичного нерва (Глава 63) (Рис. 56.7) и перинеальной ветви PFCN (PBPFCN). Нижний ягодичный нерв обеспечивает кожную иннервацию нижних ягодиц, в то время как промежностная ветвь иннервирует латеральную промежность, проксимальную медиальную часть бедра, заднебоковую мошонку / большую губу и часть полового члена / клитора (рис. 56.3) [11]. Ветвь промежности проходит медиально, оставаясь примерно на 4 см ниже места прикрепления крестцово-бугристой связки к седалищному бугру, параллельно седалищной ветви [11].Однако Бергман и др. [12] описали промежностную ветвь, пронизывающую крестцово-бугристую связку, которая поместила бы ее близко к половому нерву в …

Контекст 7

… PFCN лежит глубоко в бедре, его относительно трудно исследовать это при пальпации. Однако на уровне седалищной кости нерв можно пальпировать между головками мышц задней поверхности бедра (рис. 56.8). Только в двух отчетах о случаях было упомянуто онемение в области PFCN [4,7], а у двух пациентов отмечалось снижение чувствительности в задней части бедра и нижней части ягодиц.Это говорит о том, что при значительном числе кожных нейропатий задней бедренной кости нижний ключный нерв также …

Контекст 8

… в одном исследовании описывается инъекция PFCN, ориентированная на ориентиры. Hughes et al. [17] описали блокировку нерва в месте его выхода из-под медиальной границы большой ягодичной мышцы. Это место находится в ягодичной складке, на четверти расстояния между седалищным буграом и большим вертелом (рис.56.9 Сайт А). Авторы предлагают попытаться ощутить две отчетливые потери сопротивления при прокалывании поверхностной и глубокой фасций иглой с коротким скосом. Перинеальная ветвь PFCN обычно вводится в седалищный бугор (рис. 56.9, участок B) …

Контекст 9

… ягодичная складка, одна четверть расстояния между седалищным буграми и большой вертел (рис. 56.9, участок А). Авторы предлагают попытаться ощутить две отчетливые потери сопротивления при прокалывании поверхностной и глубокой фасций иглой с коротким скосом.Перинеальная ветвь PFCN обычно вводится в седалищный бугор (рис. 56.9, участок B) …

Контекст 10

… доступ к PFCN зависит от места захвата, Fritz et al. al. [18] рекомендовали вводить нерв на 2 см ниже седалищного бугра (рис. 56.9, участок C), проксимальнее PBPFCN, пациентам с болью и парестезией в области промежности. У пациентов с болью и онемением в области нижней боковой ягодицы следует воздействовать на ягодичные нервы под большой ягодичной мышцей.Для тех, у кого есть боль в задней части бедра, дистальная часть PFCN между большой ягодичной мышью и …

Context 11

… PFCN между большой ягодичной мышью и следует рассмотреть возможность инъекции длинной головки двуглавой мышцы бедра [18]. На основании исследований на трупах Tubbs et al. предположили, что PBPFCN в среднем расположен на 4 см ниже седалищного бугра; они рекомендуют ввести в эту область анестетик, если этот нерв является источником боли (рис.56.9 Участок D) …

Контекст 12

… не являются хорошими рентгеноскопическими ориентирами, кроме седалищной кости (рис. 56.10). Хотя нет сообщений о рентгеноскопических методах, Trescot (личное сообщение) описывает инъекцию PFCN в седалищную кость с использованием стимулятора периферических нервов (PNS). …

Боль в верхней части ягодиц — Боль в крестцово-подвздошной области сустава

Седалищный нерв может иногда сдавливаться, раздражаться или защемляться, когда он проходит через мягкие ткани ягодиц.

Традиционно, седалищную боль (невралгию), возникающую из-за проблем в ягодицах, называют «синдромом грушевидной мышцы » ( см. Рисунок 5.4 для просмотра грушевидной мышцы и седалищного нерва ).

Это было основано на обнаружении, что примерно у 20% населения седалищный нерв полностью или частично проходит через грушевидную мышцу. Сдавление нерва в пределах грушевидной мышцы считалось проблемой во всех случаях связанной с нервом боли в ягодицах и ногах, которая не могла быть связана с проблемой в спине.

Сейчас считается, что это имеет место только в относительно небольшом числе случаев и что это состояние было переоценено. Настолько, что некоторые считают, что его вообще не существует.

Термин «Синдром глубоких ягодичных мышц» недавно был предложен как альтернативный термин синдрому грушевидной мышцы. Это относится к любому раздражению седалищного нерва в глубоком ягодичном пространстве под большой ягодичной мышцей.

В этом пространстве седалищный нерв может быть сдавлен или раздражен на уровне грушевидной мышцы, так как он проходит через глубокие внешние вращающие мышцы или фиброзными связями в любом месте на своем пути через ягодицу.

Нерв также может раздражаться, когда он выходит из таза и направляется вниз к бедру. Здесь он проходит через туннель (седалищный туннель) между внешней стороной седалищной кости (седалищный бугор) и верхней бедренной костью (бедренной костью) ( Figure5.4 ).

В этом туннеле он может быть зажат между костями или раздражен нездоровыми сухожилиями подколенного сухожилия (тендинопатия).

Hip Pain Help разработала курс самопомощи для лечения и реабилитации синдрома глубоких ягодичных мышц (грушевидной мышцы).Для дополнительной информации щелкните здесь.

Невралгия ягодичного нерва

Из ягодичных нервов риск сдавливания выше и ниже. Раздражение верхнего ягодичного нерва может вызвать боль в верхней части ягодиц. Ветви верхних ягодичных нервов идут от позвоночника через верхнюю часть задней части таза и спускаются в ягодицу.

Обычно они проходят через фиброзные туннели, пересекая верхний край таза. Здесь мелкие нервы могут сдавливаться или раздражаться.Обычно это связано с довольно локализованной областью боли в верхней части ягодицы, в области ее кожного кровоснабжения (, рис. 5.3, ).

Невралгия ягодичного нерва

Ягодичные нервы не имеют сенсорной связи с кожей, но ягодичная невралгия может ощущаться как глубокая боль в ягодицах, иногда как спазматическая боль.

Эти нервы обеспечивают важное моторное питание (способность заставлять мышцы работать / сокращаться) ягодичным мышцам и мышцам Tensor Fascia Lata (TFL) сбоку от бедра.

Повреждение этих нервов может повлиять на вашу способность стоять на одной ноге, ходить без прихрамывания, подниматься по лестнице и поднимать ногу в сторону или позади себя. Нервы могут быть раздражены или сдавлены, поскольку они проходят в заднюю часть таза и проходят через мягкие ткани ягодиц.

В очень редких случаях эти нервы могут быть повреждены хирургическим путем, например, при полной замене тазобедренного сустава через задний доступ (когда рубец находится на задней стороне бедра).

При боли, связанной с нервами / невралгии в области бедра, таза, ягодиц и паха:

Ваш специалист по боли в бедре может:

  • , вероятно, предоставит вам лечение и даст вам упражнения, которые могут улучшить здоровье или движение нерва
  • помогут улучшить здоровье мышц и сухожилий рядом с нервом (это может быть источником раздражения нерва)
  • пересмотрите позиции, в которых вы проводите время в действиях, которые вы выполняете ежедневно, и предлагает стратегии при выполнении этих задач, которые могут помочь защитить нерв, тем самым уменьшив ваши симптомы.Это может включать изменение положения сидя или лежа, или изменение выполняемых вами растяжек или силовых упражнений, которые могут способствовать раздражению нерва
  • обеспечивают скольжение нерва или упражнения на подвижность, которые могут быть полезны в некоторых ситуациях
  • порекомендуют вам дополнительные анализы или при необходимости к неврологу, ортопеду или другому специалисту по боли
  • В некоторых случаях специалист по боли в бедре может направить вас к физиотерапевту тазового дна для дальнейшего обследования, если они сочтут, что мышцы тазового дна задействованы

    • * Пожалуйста Примечание: нервное питание может частично совпадать и сильно варьироваться у разных людей.Диаграммы, представленные в этом разделе, дают только приблизительное представление о нервной системе в каждой области.

    Области нижней конечности: Анатомия

    Области нижней конечности: хотите узнать об этом подробнее?

    Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

    С чем вы предпочитаете учиться?

    «Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое».
    —
    Прочитайте больше.
    Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

    Автор:
    Бенджамин Агоговвия
    •

    Рецензент:
    Райан Сикстус MPhEd

    Последний раз отзыв: 29 октября 2020 г.

    Время чтения: 6 минут.

    Нижние конечности или нижние конечности созданы для поддержки и движения.Они представляют собой удлинители туловища, предназначенные для поддержки веса тела, а также для поддержания равновесия. Нижние конечности обычно описываются как переходные области между туловищем и свободными нижними конечностями

    Таким образом, нижние конечности включают следующие шесть областей:

    1. Ягодица или ягодичная область
    2. Бедро или бедренная область
    3. Колено или область колена
    4. Нога или область ноги
    5. Голеностопный сустав или голеностопная область
    6. Стопа или область стопы

    Ягодичная область

    Ягодичная область лежит за тазом и простирается от гребня подвздошной кости до ягодичной складки (ягодичной складки), которая является задней горизонтальной линией складки тазобедренного сустава.Различные мышцы, нервы и сосуды выходят из таза, чтобы войти в нижнюю конечность в этой области.

    Ягодичная область (вид сзади)

    мышцы области:

    Костные и связочные элементы этой области включают заднюю часть крестца и бедренную кость , верхний конец бедренной кости и крестцово-бугристую и крестцово-остистую связки . Таким образом, ягодичные мышцы составляют основную часть этой области.

    Из-за расположения ягодичной области она считается переходной областью между туловищем и свободными нижними конечностями.

    Бедренная область

    Бедро или бедренная область — это самая верхняя часть свободных нижних конечностей. Он расположен между ягодичной, брюшной и промежностной областями проксимально и коленной областью дистально. Он содержит большой процент бедренной кости, или бедренной кости, которая образует костное соединение между областью бедра и областью колена.

    Задняя часть бедра (вид сзади)

    Переход между туловищем и свободной нижней конечностью резкий спереди и посередине. Граница между областями бедра и живота разграничена паховой связкой спереди и седалищно-лобковой ветвью бедренной кости посередине. Место соединения этих областей — паховая область или паховая область .

    Передняя часть бедра (вид спереди)

    Хотя эта область названа в соответствии с костной тканью бедренной кости, основная часть структур, которые она содержит, — это мышцы, , которые сгруппированы по фасциям и межмышечным перегородкам в компартменты.

    Узнайте больше об анатомии бедренной кости с помощью наших тестов и мероприятий по маркировке.

    Коленная область

    В этот регион входят:

    • выступы (или мыщелков ) дистального отдела бедренной кости и проксимального отдела большеберцовой кости
    • головка малоберцовой кости
    • надколенник (коленная чашечка, которая лежит кпереди от дистального конца бедренной кости)
    • суставы между вышеуказанными костными структурами

    Колено (вид спереди)

    Задняя часть области отмечена ямкой.Эта ямка представляет собой четко очерченное, заполненное жиром пространство, называемое подколенной ямкой . Слово подколенная ямка происходит от латинского слова «poples», и эта ямка в основном передает сосудисто-нервные структуры.

    Чтобы запомнить порядок структур в подколенной ямке (от медиального к латеральному), вы можете использовать следующую мнемонику; S erve A nd V olley N ext B all.

    • S emimembranosus / S emitendinosus
    • A rtery
    • В ein
    • N Эрве
    • B iceps femoris

    Область ноги

    Это часть нижней конечности, которая находится между коленом и закругленными медиальным и латеральным выступами ( медиальной и латеральной лодыжкой) , которые примыкают к голеностопному суставу.Он содержит большеберцовую кость (голень) и малоберцовую кость (латинское слово, означающее «пряжка») и соединяет колено и стопу. Икра голени ноги является задним выступом, образованным трехглавой мышцей , от которой идет пяточное (ахиллово) сухожилие , достигая пятки.

    Задняя часть голени (вид сзади)

    Нижне-грудная область

    Этот регион отмечен malleoli . Включает узкую дистальную часть голени. Голеностопный (голеностопный) сустав расположен между лодыжками.

    Область стопы

    Это самая дистальная часть нижней конечности, содержащая предплюсну, плюсну и фаланги (или кости пальцев). Верхняя поверхность этой области называется тыльной стороной стопы , а нижняя, соприкасающаяся с землей поверхностью — подошвой или подошвенной области стопы . Пальцы — это пальцы стопы, и из этих пальцев большой палец (называемый на латыни hallux), как и большой палец, имеет только две фаланги (пальцевые кости).У остальных четырех пальцев по три фаланги.

    Стопа (вид сзади)

    Особенности

    • Ягодичная область находится позади таза и простирается от гребня подвздошной кости до ягодичной складки (ягодичная складка), которая является задней горизонтальной линией складки тазобедренного сустава. Различные мышцы, нервы и сосуды выходят из таза, чтобы войти в нижнюю конечность в этой области.
    • Бедренная область находится между ягодичной, брюшной и промежностной областями проксимально и коленной областью дистально.Он содержит большой процент бедренной или бедренной кости,
    • Коленная область содержит компоненты бедренной кости, большеберцовой кости, малоберцовой кости, надколенника и соответствующих суставов. Задняя часть этой области отмечена подколенной ямкой.
    • Область ноги — это часть нижней конечности, которая находится между коленом и закругленными медиальным и латеральным выступами (медиальной и латеральной лодыжками), которые обрамляют голеностопный сустав. Он содержит большеберцовую кость (голень) и малоберцовую кость (латинское слово, означающее «пряжка») и соединяет колено и стопу.
    • Область лодыжки отмечена лодыжками и включает узкую дистальную часть голени.
    • Область стопы — самая дистальная часть нижней конечности, содержащая предплюсну, плюсну и фаланги (или кости пальцев). Верхняя поверхность этой области называется тыльной стороной стопы, а нижняя, контактирующая с землей. поверхность — подошва или подошвенная область стопы.

    Области нижней конечности: хотите узнать об этом подробнее?

    Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

    С чем вы предпочитаете учиться?

    «Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое».
    —
    Прочитайте больше.
    Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *