Пятница, 29 марта

Крутить обруч: Делаем талию: как крутить обруч — О похудении

Как крутить обруч, чтобы похудеть

Строгие диеты выдержит далеко не каждая девушка, стремящаяся похудеть. Эффективный результат в борьбе с лишним весом оказывают регулярные физические нагрузки. Неплохой вариант – вращение обруча. Повторяя незатейливое упражнение каждый день, можно сбросить лишний вес и вдобавок приобрести женственные формы.

Научившись крутить обруч, не спешите сразу бросаться в бой с избыточными килограммами. Сначала ознакомьтесь с некоторыми правилами, а иначе все действия не дадут желаемого результата.

Хула-хуп должен подходить по размеру своей хозяйке. Высокой девушке подойдет обруч большого диаметра, а низкой – поменьше. Обруч, стоящий с вами рядом на полу, должен достигать вашего бедра – это идеальный размер спортивного снаряда. Первые занятия необходимо проводить, используя самый легкий хула-хуп. Ведь тяжелый экземпляр будет оставлять на непривыкшей к занятиям коже синяки, а чем он легче, тем неприятных пятен и ощущений меньше. А чтобы предотвратить их появление, стоит заниматься в плотной одежде или же обмотать талию полотенцем.

Базовая техника вращения

Если девушка никогда не вращала на себе обруч, то сперва необходимо обхватить его руками и проделать пару круговых движений.

Вот основные правила техники вращения обруча:

  • важно принять правильное исходное положение: спина должна быть прямой, а ноги обязательно сведены вместе. Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу;
  • руки не должны мешать: их нужно сцепить в замок за головой или вытянуть в стороны, чтобы концентрация была только на движениях талии;
  • двигаться должен один лишь живот, если к вращениям подключить таз и грудь, то эффекта от упражнения не ждите;
  • попытайтесь очертить животом круг, это вам поможет правильно двигаться;
  • вращения должны выполняться в одну сторону, желательно по часовой стрелке – так удобнее.

Правильно будет, если вы подготовитесь к вращению обруча, выполнив некоторые разминочные упражнения: приседания, наклоны в стороны или вперед-назад. Так мышцы разогреются и придут в тонус. Скучные однообразные движения не принесут должного удовольствия без любимой музыки или интересного фильма, полезное можно совместить с приятным.

Крутить обруч на талии нельзя как натощак, так и когда вы сыты. Лучше выждать после еды пару часов, а после тренировки за трапезу садиться также лучше часа через два. В какую часть дня заниматься, выбирать вам – у кого-то есть время только вечером, а кому-то удобнее заниматься утром перед работой. Если вы испытываете некоторые проблемы со сном, то лучше отложить занятия на вечер, перед тем, как лечь спать. Физическая нагрузка способствует усталости и крепкому сну.

Необходимо контролировать ритм вращения обруча. Задав слишком быстрый темп, вы можете скоро устать. Когда хула-хуп начинает сползать вниз, сделайте скорость вращений быстрее, а амплитуду больше, тогда он вернется обратно на талию.

В день для начала достаточно будет 15–20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2–5 минут. Когда вы привыкнете к своему обручу, болезненные ощущения и синяки сойдут на нет, можно будет усилить нагрузку, взяв снаряд потяжелее. Для этой цели можно соединить два обруча вместе, склеив их изолентой. А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка.

Массажные обручи

Наилучшего эффекта можно добиться, занимаясь с массажным обручем. Весят они больше обычных, поэтому активно укрепляют мышцы, интенсивно воздействуя на жировые ткани. Таким образом, вес уходит быстрее, и талия подтягивается.

В массажные обручи, которые тяжелее 1,2 кг, встроены магниты, насыщающие кровь кислородом более эффективно, стимулируя работу сердечнососудистой системы и кишечника, а также ускоряя метаболизм.

К сожалению, не всем категориям людей разрешено заниматься с тяжелым массажным обручем. К таким категориям относятся беременные женщины, травмированные люди, а также женщины, перенесшие операцию кесарева сечения.

Дополнительная нагрузка

Освоившись в столь простом упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, чтобы улучшить результат. К примеру, можно развить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая крутить обруч на талии.

Повысив интенсивность движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. К тому же такие интенсивные занятия, да еще и под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела – ногами и руками – поспособствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки.

Область воздействия хула-хупа можно немного сместить, допустим, на бедра. Выполняя так называемые скользящие вращения, нужно спускать обруч до колен, а потом поднимать к груди. И так много раз.

Отсутствие подготовки, конечно, повлияет на ловкость выполнения. Выпуклые бедра меняют амплитуду, и обруч падает, однако, регулярно тренируясь, можно приобрести сноровку.

Закрепим вышесказанное

Таким образом, эффективные упражнения с хула-хупом должны выполняться по следующим правилам:

  1. он должен подходить вам по росту и стадии тренировок;
  2. вращения необходимо выполнять только животом, а не всем телом, совершать их нужно с небольшой амплитудой и по часовой стрелке;
  3. время занятий и их сложность нужно постепенно увеличивать;
  4. обруч желательно совмещать с дополнительными упражнениями.

Плюсы и минусы

Как и любое другое физическое упражнение, направленное на сжигание лишнего жира в человеческом теле, вращение обруча имеет следующие положительные стороны:

  1. безопасность – отсутствует риск получения травм от данного снаряда, то есть выполняя упражнения с обручем, нельзя ни упасть, ни удариться, этот предмете минимально травмоопасен;
  2. простота – элементарность движений позволяет крутить обруч даже маленьким детям и пожилым людям, это очень легкое упражнение;
  3. комплексность – занятия с обручем комплексно воздействуют на весь организм, распространяя положительное влияние по всему телу: можно снизить вес, скорректировать неприглядные очертания талии, а также улучшить состояние организма в целом.

Однако отрицательные моменты в занятиях по вращению хула-хупа тоже имеются, но их немного:

  1. низкая интенсивность – методика занятий для похудения с обручем хоть и эффективная, но не самая интенсивная; вес будет уходить медленно, и чтобы увидеть изменения в силуэте, придется также подождать; но если совмещать вращения обруча с каким-нибудь другим видом физических нагрузок, например, приседанием, прессом, наклонами или бегом, а также с щадящей диетой (отказом от мучного, питанием по режиму с последним приемом пищи за 3–4 часа до сна и включением в рацион большего количества овощей и фруктов), то положительный результат не заставит себя ждать;
  2. появление следов на теле – это самый весомый недостаток, но появляется он только после занятий с тяжелым обручем, к тому же меры предосторожности сводятся лишь к сбережению нежных участков тела от грубого воздействия спортивного снаряда: достаточно просто обмотать талию толстым полотенцем или надеть одежду поплотней.

Как видите, плюсов в таких занятиях гораздо больше, чем минусов, а их значимость превышает последние, так что не ждите прихода лета, начинайте готовиться к сезону уже сейчас, занимайтесь и становитесь стройнее.

Как крутить обруч, чтобы похудеть — Видео

Как правильно крутить обруч? Изучаем все тонкости и секреты.

Рад всех приветствовать, мои уважаемые! Совсем недавно мне посчастливилось побывать в чисто женском фитнес-клубе (как меня туда занесло — это история, достойная отдельной статьи). Так вот, в этом “малиннике” я заметил, что довольно большое количество барышень не умеют работать с хулахупом, т.е. не знают, как правильно крутить обруч. Я подумал, что неплохо было бы мне просветить своих читателей (особенно читательниц) и поднатаскать их (Вас) в этом вопросе. Собственно, так и родилась идея для сей статьи.

Ну что, не будем тянуть резину, поехали!

Все о том, как правильно крутить обруч

Прежде чем начать наше тематическое повествование, давайте перенесемся в период “детство-отрочество-юность” и вспомним школьные уроки физкультуры. Не знаю как с Вашей памятью, но у меня перед глазами встает класс, разделенный на группы по признаку “М” и “Ж”, и каждая из последних выполняет свои любимые упражнения. Для мальчишек это были – лазание по канату, подтягивания на турнике, баскетбол, для девчонок — прыжки на скакалке, кручение обруча, прыжки на батуте.

Меня всегда так и подмывало заглянуть в “девчачью” группу :), чтобы научиться многим премудростям, которые нам, парням, давались очень тяжело. В частности, практически все без исключения барышни так филигранно крутили кругляш под названием обруч, что никто из парней ну просто не мог себе позволить (видимо, руки росли не из того места).

Это я все к тому, что, наверное, можно представить, каково было мое удивление, когда по прошествии десятка лет я обнаружил, что “племенная” черта под названием как правильно крутить обруч постепенно была утеряна. Нет, я не говорю, что сейчас никто не умеет крутить хулахуп, просто таких людей стало много меньше, и все это, видимо, из-за отсутствия должной практики и непонимания основ кручения этого круглого снаряда. По статистике, большинство современных женщин либо крепко забыли, либо никогда и не знали, как нужно это правильно делать. Сегодня мы исправим эту ситуацию и научимся не только правильной технике кручения, но и различным ее вариантам, продвинутым секретам и тонкостям в повышении эффективности “дренажного” эффекта от обруча.

Можно сказать, что Вам повезло, милые дамы, ибо мне удалось получить подобного рода информацию из первых рук – от звездного зарубежного фитнес-инструктора (как ее называют “девушка с обручем”) Кристамбель Замор.

Итак, прежде чем переходить к освоению правильной техники кручения, давайте рассмотрим два таких важных вопроса:

  1. что может дать кручение обруча;
  2. как (за счет чего) хулахуп помогает сжигать калории.

Пойдем по порядку.

Как правильно крутить обруч: преимущества кручения

Пробежимся по основным эффектам, которые может дать обруч Вашему организму при работе с ним.

№1. Подъем эмоционального уровня и укрепление силы духа

Одно проведенное научное исследование доказало, что кручение этого снаряда вызывает массу положительных эмоций и приносит огромное удовольствие. Связано это на подсознательном уровне с “впадением в детство”. Кручение хулахупа позволяет весьма быстро получить первые результаты, следствием этого является повышение у человека уверенности в трансформации собственного тела.

№2. Повышение общей гибкости тела

За счет вращательных движений, совершаемых весовым обручем, позвоночник (с дисками) становится более гибким. Вы можете решить многие “поверхностные” проблемы со спиной и избавиться от травм.

№3. Повышение тонуса тела

В процессе кручения обруча задействуется большое количество крупных мышечных групп, например, таких как: бедра, ягодицы, живот, ноги, колени. Вы балансируете себя таким образом, чтобы обруч оставался кружиться вокруг Вашего торса, а это требует совокупного напряжения всех вышеозвученных мышц.

№4. Лимфодренаж

При постоянном кручении хулахупа у Вас улучшается кровообращение – это происходит вследствие непрерывного движения всего тела. Это отличный вид кардиотренировок, который помогает: строить мышечную массу, снизить кровяное давление и является отличной профилактикой инсультов и инфарктов. Обруч также оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие на организм, в результате чего снижается уровень стресса.

Теперь давайте немного окунемся в науку и поймем, за счет каких скрытых механизмов такой простой снаряд как обруч, позволяет избавиться от лишних килограмм.

Как работает обруч

Самым распространенным вариантом кручения хулахупа является на талии. Движения предполагают устойчивые параллельные колебания кольца именно вокруг области живота. Когда Вы находитесь в центр обруча, Вы становитесь центром его вращения (источником движения обруча). В процессе перемещения тела (чтобы продвинуть обруч вокруг себя), Вы создаете поворотную силу (крутящий момент), которая и стремится вызвать подобное вращение.

Крутящий момент необходимо поддерживать центростремительной силой (держащей обруч вокруг оси).

Примечание:

Многие считают, что крутящий момент поддерживается центробежной силой – нет, это заблуждение.

Центростремительная сила – сила, которая заставляет тело (например, обруч) следовать по изогнутому пути. Величина силы зависит от таких вещей, как размер и вес самого обруча и его соотношения к Вашей талии. Большого размера (или тяжелый) хулахуп будет двигаться медленнее и требовать меньше крутящего момента, маленький – потребует большего.

Как только мы совершаем первые телодвижения по раскручиванию снаряда, нам следом на помощь приходят силы инерции. Однако их на долго не хватает (т.к. обруч движется против тела и сквозь воздух) и “кругляш” стремительно замедляется и может упасть.

Чтобы сохранить обруч на талии, ему необходимо посылать (задавать) регулярные импульсы, оставаясь слегка впереди круга вращения. С биомеханической точки зрения это является весьма непростой задачей, т.к. физические нагрузки, в которых имеет место быть скоординированное использование сегментов всего тела, всегда сложны для человека.

В ходе одного научного исследования было выявлено, что большая часть действий при вращение хулахупа сводится к одновременным колебательным движениям бедер, коленей и лодыжек. Вклад, который вносят эти мышцы, варьируется от человека к человеку.

Уфф-ф, с научными выкладками закончили, теперь переходим к практической части статьи.

Как правильно крутить обруч: правильная техника и способы

Только на первый взгляд кручение обруча может показаться легкой задачей, на само же деле это далеко нетривиальное занятие, требующее высокой степени координации и развития совокупной моторики мышц всего атлета.

Многие, после нескольких занятий, бросают это неблагодарное занятие. И действительно, кому хочется, чтобы над тобой смеялись в зале, говоря при этом обидные слова: “да она/он даже обруч крутить не умеет”. Чтобы избежать подобного рода высказываний в свой адрес, мы сейчас и узнаем как правильно крутить обруч.

Итак, пошагово следуем следующей инструкции:

Шаг №1.

Подберите под себя необходимый обруч. Для этого статья [Упражнения с обручем] Вам в помощь.

Шаг №2.

Выберете в фитнес-зале просторное место, оборудованное каскадом больших зеркал.

Шаг №3.

ИП: Ноги поставьте уже плеч, спину выпрямите. Наденьте обруч на себя (чтобы оказаться в его центре), хват сверху. Во время вращения руки можно сцепить в замок за головой.

Примечание:

Постановка ног уже плеч, позволяет добиться полноценного малого круга талией, в результате чего именно эти мышцы (а не ягодицы/бедра при положении ног на ширине плеч) и будут эффективно прорабатываться.

Шаг №4.

Совершите вращательное движение только мышцами живота, грудь и таз при этом должны оставаться неподвижными.

Шаг №5.

На протяжении всего упражнения старайтесь очерчивать талией небольшие круги.

Выглядит все это безобразие следующим образом (см. изображение).

Как правильно крутить обруч: секретные фишки

Также существует три секретные фишки (для более опытных фитнес барышень), которые позволяют восстановить падающий обруч абсолютно не прибегая к помощи рук. Итак, если Вы чувствуете, что обруч вот-вот соскочит с “оси”, выполните следующие действия:

  • приседание — согните ноги в коленях под обручем и произведите резкий толчок бедрами вверх;
  • спираль — сделайте поворот (шаги) вокруг своей оси по ходу движения обруча (замедлите его и дайте вернуться на талию);
  • ускорение — чтобы восстановить “шаткое” положение хулахупа, увеличьте скорость переноса веса с одной ноги на другую в два раза.

Картинный вариант всего вышеозвученного выглядит следующим образом.

Это были советы от “девушки-обруч”, Кристабель Замор. Также она советует свой вариант правильного кручения обруча — “разножка”, который является самым легким и доступным для понимания новичка. Для этого необходимо:

  1. поставить ноги в позицию “разножка” — одна нога впереди другой;
  2. расположить обруч так, чтобы он касался нижней части спины;
  3. отвести его назад и руками задать вращающий импульс вокруг своей оси;
  4. сделать сильный толчок и начать вращать бедра вперед и назад;
  5. руки подсогнуты в локтях и находятся по сторонам;
  6. голова поднята, плечи отведены назад, спина прямая;
  7. наступайте на пол, перенося вес с ноги на ногу.

Выглядит вариант «разножка», так (см. изображение).

Когда Вы научитесь вращать обруч более 20 минут (без единого падения), можно усложнить себе задачу следующим образом:

  • станьте “юлой” — вращайте обруч как можно быстрее;
  • перемещайтесь, находясь в обруче;
  • вращайте обруч не на талии, а на ягодицах;
  • перемещайте хулахуп вверх и вниз по талии;
  • попробуйте вращать обруч только вокруг шеи, рук или ног.

Как правильно крутить обруч: практическая сторона вопроса

Думаю, у Вас возникли следующие вопросы в отношении работы с обручем…

Вопрос №1. Как избежать синяков

Приобретите в аптеке специальный термопояс и обматывайте им талию первое время. Как вариант — можно просто навьючить на себя разной плотной одежды. Крутите обруч попеременно, то в одном, то в другом направлении.

Вопрос №2. Когда крутить

Ни в коем случаем ни на голодный, ни на полный желудок. Девушкам лучше всего включать упражнения с обручем после основного тренинга (допустим, групповых занятий или силовой тренировки). Интервал между приемом пищи и занятий с кругляшом должен составлять 1,5-2 часа.

Вопрос №3. Сколько крутить

Начините лучше с 3-5 минут кручения в каждую сторону. Постепенно увеличивайте время и в конечном итоге доведите его до 20-30 минут. Помните, каждая минута – это минус 15 калорий долой.

Стоит сказать, что вариантов кручения хулахупа существует различное множество, на изображении приведены наиболее популярные (см. изображение):

Как правильно крутить обруч: варианты

Как только Вы научитесь классике жанра, освоить остальные виды кручения не составит никакого труда. Тем более, что я приведу технику их выполнения :).

Вариант №1. “Вперед-назад”

Займите “шаткое” положение – это когда одна нога находится впереди другой. Держите обруч на уровне талии, толкните бедро и начните вращение. Колени должны быть слегка подсогнуты, бедра раскачиваются вперед/назад и удерживают обруч (атлет балансирует в таком положении). Работайте в течении одной минуты, а затем повторите.

Вариант №2. “Под углом”

Ноги сожмите вместе, колени подсогните, обруч на уровне талии. С ровной спиной наклонитесь вперед и толкните обруч руками, задавая ему вращение. За счет сгибания коленей, поднимите и опустите корпус, сохраняя при этом вращение хулахупа. Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте свой вес на носках. Обруч должен остаться почти перпендикулярным полу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а затем повторите сначала.

Вариант №3. “Орбита” (на руке)

Встаньте прямо, ноги сведите вместе, обруч удерживайте на вытянутой руке. Задайте ему импульс вращения вокруг руки – для этого двигайте ею вверх и вниз. Медленно поднимите руку над головой. Обруч должен оказаться на пальцах Вашей ладони. Делайте так в течении одной минуты, а затем смените руку, чтобы начать сначала.

Вариант №5. “Полуприсед”

Ноги расположите на ширине плеч, затем начните стандартно раскручивать обруч, и по мере его вращения, постепенно присаживайтесь. Дойдите до нижней точки и, оставаясь в таком положении, продолжайте крутить обруч. Продолжительность выполнения упражнения составляет 5-10 минут.

Это было последнее, о чем хотелось бы рассказать относительно нашей темы. Да, много получилось, но могу Вас заверить, что столь полного и подробного материала Вы больше нигде не найдете. Ну что, давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы разбирались с ответом на вопрос – как правильно крутить обруч. Уверен, что если до этой статьи Вы не знали, как это делать, то теперь станете самой (-ым) лучшей “крутильшицей” во всем своем зале :).

Спасибо, что проинвестировали это время в себя, до новых встреч!

PS. Не забываем жмякать по красивым кнопочкам, а также задавать свои вопросы в форме для комментариев.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

 

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Что будет с телом, если ежедневно крутить хулахуп

Тренировки с хулахупом вызывают множество споров. Пока одни свято верят в его чудодейственную силу, другие смеются, что это всего лишь забавы.

Тем не менее, многие фитнес-тренеры и звезды регулярно крутят хулахуп и радуются своей фигуре. Известная прима-балерина, судья «Танців з зірками» Екатерина Кухар рассказывала, что именно с такого упражнения начинается ее утро. Сразу после пробуждения, натощак, звезда делает упражнения на пресс, спину и руки на протяжении 15 минут, а также крутит хулахуп – и считает эти утренние ритуалы залогом идеального пресса и талии.

Фото: instagram/ekaterinakukhar_official

Конечно, все девушки мечтают об осиной талии, как у балерины. Поэтому, чтобы занятия с хулахупом не были напрасными, стоит знать несколько важных нюансов. О них – далее.

Как выбрать правильный хулахуп

Существует несколько видов обручей, и далеко не каждый из них обеспечит тебе желанную стройность.

#1 Обычный обруч

Он очень легкий и пустой изнутри, изготавливается в основном из металла или пластика. Такой скорее подойдет для гимнастических упражнений или игр, а вот в похудении будет бесполезным.

#2 Складной обруч

Он может складываться в несколько раз, поэтому его удобно хранить дома или брать с собой на тренировки. но в тоже время тако обруч не очень надежный, да и вряд ли подарит тебе желанную фигуру.

Фото: Nate Miles, Unsplash

#3 Массажный

Такой хулахуп вооружен шариками, которые массажируют мышцы пресса и спины. Он тяжелее, поэтому дает нужную нагрузку и ожидаемый результат. Выбирая инвентарь для себя – советуем остановиться на этом варианте.

К тому же часто массажные хулахупы оснащены цифровым контроллером – он подсчитает количество оборотов и сожженных калорий.

Как хулахуп влияет на фигуру

Конечно, упражнения с хулахупом не такие изнурительные, как бег, прыжки со скакалкой или танцы. И в то же время это неплохая кардиотренировка, которая не отнимет много сил и приведет тело в тонус. Если заниматься с ним каждый день, мышцы пресса и спины станут подтянутыми, а осанка улучшится. К тому же хулахуп хорошо разгоняет кровообращение, поэтому заряжает энергией и улучшает работу всех органов.

Фото: Getty Images

Чтобы тренировки были максимально эффективными, дадим тебе несколько полезных советов:

1. Не берись за хулахупом сразу после еды – подожди хотя бы час-два. Если есть возможность – тренируйся утром натощак, как советует Екатерина Кухар.

2. Крутить хулахуп следует ежедневно, минимум по 15 минут.

3. Делай тренировки интересными и динамичными. Включи любимую музыку и периодически меняй темп вращения. Также хулахупом можно тренировать мышцы ягодиц и бедер.

Кстати, чтобы выбрать правильную музыку для тренировки – читай наш материал про идеальный спортивный плейлист. В нем ты найдешь несколько небанальных советов и наших любимых треков.

Как сделать спорт увлекательным и эффективным – рассказываем материалах:

1. Что будет с телом, если каждый день делать вакуум

2. Эффективнее бега: 5 причин попробовать модный вид фитнеса – джампинг

3. 5 причин записаться на бальные танцы вместе со своей половинкой

4. Вместо спорта: ТОП-5 стилей танца для стройной фигуры

5. Тебе понравится! ТОП-5 причин записаться на pole dance

Что такое хулахуп и как крутить обруч для талии, чтобы похудеть

Содержание: 

 

Практически каждая девушка хоть раз в жизни крутила хулахуп. А те, кто делает это правильно и регулярно, имеют гладкий живот, ровную осанку, а также не страдают от избыточного веса. 

В данной статье мы расскажем, в чем польза хулахупа и как правильно делать с ним упражнения, чтобы получить желаемый результат.

Что такое хулахуп и каких видов он бывает 

Хулахуп — это специальный тренажер, сделанный в форме кольца (обруча). Обычно его изготовляют из пластика, однако встречаются и металлические хулахупы. 

С хулахупом выступают художественные гимнастки, а большинство людей его используют как обруч для похудения, ведь частые занятия с этим тренажером помогают быстро сбросить лишние килограммы в области живота, ягодиц и бедер. 

Обруч хулахуп бывает нескольких видов:

  1. Хулахуп массажный. У этого тренажера вдоль всего периметра расположены резиновые шарики (примерно 30 штук). Они массируют  участки тела, на которых вы крутите обруч для похудения. За счет этого активизируются обменные процессы и усиливается кровоток. Такие хулахупы с шариками достаточно тяжелые и весят около 3 килограммов. 
  2. Складные обручи. Это спортивный инвентарь специальной конструкции, который состоит из 2-х, 4-х или большего количества частей. Данный тренажер может быть гладким и легким по весу, а может быть более тяжелым и с резиновыми шариками. Он не занимает много места и его можно брать с собой в дальние поездки.
  3. Утяжеленный обруч для похудения. Как правило, такой хулахуп весит на 2-3 килограмма больше, чем стандартный обруч. За счет чего при работе с ним усиливается нагрузка на талию, ягодицы, бедра и сжигание калорий происходит значительно быстрее. Однако следует заметить, что после упражнений с этим тренажером могут появиться синяки или возникнуть крепатура мышц. 
  4. Хулахуп с вмонтированным счетчиком калорий. Его показатели помогают контролировать количество и скорость вращений, а также результаты каждого занятия, то есть, уже в конце тренировки вы будете знать сколько сожгли калорий.
  5. Обруч с магнитом. Магниты расположены по его периметру и вместе образуют магнитное поле. Его действие усиливает приток крови и снабжение органов и тканей кислородом. 

Каждый вид рассматриваемого тренажера может быть эффективным и полезным, но перед покупкой обруча и выполнением упражнений с ним вам лучше всего проконсультироваться с тренером. Он даст несколько профессиональных советов и поможет сделать занятия более результативными.

А теперь рассмотрим, чем полезен хулахуп и почему занимаясь с ним постоянно, можно похудеть .

Хулахуп — польза обруча для похудения 

Конечно, этот тренажер большинство людей используют для борьбы с лишним весом, но он также обладает и множеством других полезных свойств.

Сжигает калории и уменьшает объем талии 

Сколько калорий сжигает хулахуп? Этим вопросом задается практически каждый человек, который берет в руки обруч для похудения. Так вот, за 30-минутную тренировку с хулахупом у женщин сжигается 165 калорий, а у мужчин 200 калорий [Проверенный источник]. 

Кроме того после тренировок с обручем уменьшается объем талии и бедер. Это было научно доказано по итогам исследования, в ходе которого группа женщин на протяжении 6 недель каждый день выполняла упражнения с хулахупом. 

По прошествии 1,5 месяца у каждой испытуемой уменьшился объем талии в среднем на 3,4 см [Проверенный источник], а бедра стали меньше на 1,4 см . 

Важно заметить, что если тренировки совместить со специальной диетой, то можно добиться большего результата. Главное, придерживаться выбранного режима питания, не употреблять жирных и жареных продуктов в больших количествах и регулярно заниматься с обручем. 

Улучшает сердечно-сосудистую систему

Зарядка с обручем для похудения активизирует кровоток. Кровь начинает активно перемещаться по организму и доставлять полезные вещества в клетки различных органов, выводя из них конечные продукты жизнедеятельности.

Одним из полезных веществ, транспортируемых кровью, является кислород. Во время занятия с обручем у человека начинают интенсивнее работать легкие и наполняться большим количеством кислорода. 

Данные эффекты от занятий с хулахупом снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. 

Укрепление мышц

При работе с данным тренажером укрепляются мышцы кора, к ним относят группы мышц живота, бедер и ягодиц. Одно занятие с обручем для похудения может заменить упражнения на пресс, так как по итогу обоих видов упражнений увеличивается тонус мышц живота.

При постоянном укреплении косых мышц живота, ягодиц и бедер с помощью данного спортивного инвентаря, человеку будет крайне сложно набрать дополнительный вес.

Улучшает баланс

По данным Американского совета по физическим упражнениям [Проверенный источник] занятия с обручем помогают сохранить осанку. Так, во время упражнений нужно держать спину ровно, иначе крутить хулахуп будет труднее и увеличится вероятность его падения. Кроме того, такие тренировки помогают лучше прочувствовать свое тело и держать его в равновесии. 

Если, скажем, после упражнения с обручем вы захотите пройти по ровной линии, у вас это получится гораздо лучше, чем если бы вы это сделали без какой-либо подготовки. 

Улучшает перистальтику кишечника

Круговые движения живота во время упражнений с обручем выступают своего рода массажем для кишечника. Это в свою очередь нормализует перистальтику и у человека не возникает проблем с дефекацией. Поэтому, если у вас нарушилась работа кишечника из-за неправильного питания и вы не можете сходить в туалет, то попробуйте покрутить рассматриваемый тренажер. 

Удобство

Для упражнений с хулахупом не нужно ехать в спортзал, заниматься в переполненных фитнес-классах или ждать очереди, чтобы воспользоваться тренажером. Кроме того, обруч для похудения стоит недорого и его можно приобрести практически в любом интернет-магазине. А заниматься с ним удобно будет и в доме, и во дворе. 

Хулахуп для похудения живота: как начать тренировки

Для начала подберите для себя обруч и выберите место, где вы будете заниматься физическими упражнениями. 

Выбрать удобный хулахуп и подготовиться к тренировке можно, следуя нижеперечисленным советам: 

  1. Наденьте обтягивающую одежду. Она не будет сковывать движений и мешать крутить хулахуп. Например, можно подобрать удобные лосины или велосипедные шорты и обтягивающую майку. 
  2. Выберите хулахуп подходящего размера. Успех тренировок во многом зависит от размера обруча для похудения. Новичкам лучше всего выбирать простой, легкий, пластиковый обруч без утяжеления и массажных шариков. А размер хулахупа каждому человеку нужно подбирать индивидуально. 
  3. Подберите правильный вес обруча. Если вы не профессионал и решили купить обруч с утяжелителем, то следует выбирать хулахуп весом 500-1000 грамм. Когда вы станете сильнее, можно будет увеличить вес данного спортивного инвентаря.
  4. Посмотрите видео. В Интернете есть множество роликов, где рассказывается, как правильно заниматься с хулахупом. Если вы ходите в зал, в котором есть обручи для похудения и их используют для тренировок, то проконсультируйтесь со спортивным инструктором, как правильно с ними заниматься, или запишитесь на специальные уроки. 
  5. Начните с коротких тренировок. Делая упражнения с хулахупом, вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем. Возникает вопрос «Сколько нужно крутить хулахуп по времени новичкам?». Старайтесь в начале посвящать этому занятию не больше 5 мин за одну сессию. Заниматься по 5 мин можно несколько раз в день, делая перерывы между занятиями. Со временем можно увеличивать длительность каждой сессии. 

Теперь вы знаете, как выбрать хулахуп и сколько времени нужно посвящать тренировкам с ним. Но как с ним заниматься?

Как правильно крутить хулахуп: техника выполнения упражнений с обручем для новичков

Упражнения с обручем очень легкие, однако их следует научиться правильно выполнять. Для этого нужно следовать 6 нижеперечисленным рекомендациям:

  1. Поставьте ноги чуть шире, чем на на ширине плеч и выставьте одну ступню немного вперед другой. Если вы правша, то лучше выдвиньте правую ногу, а если левша наоборот левую. 
  2. Выпрямите спину, заниматься с хулахупом нужно только с ровной осанкой. Не стоит прогибаться в талии и напрягать поясницу. 
  3. Оберните обруч вокруг талии и прижмите его к спине, а затем возьмитесь за хулахуп двумя руками.
  4. Начните вращать обруч против часовой стрелки. Но если вы левша, то вам будет удобнее вращать его в другую сторону.
  5. Когда обруч начнет вращаться, делайте талией круговые движения, чтобы хулахуп продолжал двигаться. 
  6. Не беспокойтесь, если во время первых тренировок обруч будет падать — для начинающих это нормально. Просто возьмите его и продолжайте попытки, пока не привыкнете к движению.

Занимайтесь с хулахупом согласно данным советам и делайте это регулярно — и тогда результат не заставит себя долго ждать. 

Как крутить хулахуп: важные моменты от которых зависит успех тренировок

Если начать занятие с обручем для похудения сразу после еды или крутить его на голом теле, то можно не только не достичь желаемого результата, но и причинить вред здоровью. Поэтому обратите внимание на несколько важных моментов, о которых говорится ниже.

За сколько времени до занятия можно есть

 

Хулахуп не рекомендовано крутить на полный желудок, так как это может нарушить нормальный процесс пищеварения. Занятия с обручем следует начинать через 1,5-2 часа после приема пищи, а кушать снова следует только по прошествии минимум 60 мин. 

Почему не стоит крутить хулахуп на голом теле

Также если крутить хулахуп на голом животе, то увеличивается вероятность возникновения синяков, и делать такие упражнения будет болезненно. Поэтому лучше всего крутить обруч поверх одежды, например, обтягивающей майки. 

Кроме того, во время тренировки нужно, чтобы присутствовал свободный доступ к кислороду. Так, крутя хулахуп, человек будет активнее вдыхать и выдыхать, из-за чего ему нужно больше свежего воздуха. Упражнения можно делать на улице или в хорошо проветриваемом помещении. 

Через сколько времени уменьшится объем талии, если крутить обруч

Тренера по фитнесу [Проверенный источник] утверждают, что при занятиях с обручем теряется 1 тысяча калорий за 100 минут, а талия за это время уменьшается на 0,6 мм. Однако все зависит от количества минут, которое человек уделяет тренировке: чем больше заниматься, тем быстрее появится результат, но все нужно делать в меру и согласно советам инструктора.

Важно отметить, что самый эффективный хулахуп — это утяжеленный массажный обруч с шариками. Он мощно подтягивает мышцы живота и разбивает жировые отложения на талии. Поэтому если вы преследуете цель быстро избавиться от лишнего веса, то вам следует выбрать именно такой вид тренажера.

Теперь вы знаете особенности и преимущества занятий с хулахупом. Желаем вам быстро достичь желаемых результатов и иметь красивую фигуру.

Если вы четко решили сбросить лишний вес, но еще не знаете, какие продукты наименее калорийны, тогда предлагаем вам прочесть статью о неоспоримой пользе моркови и том, как ее употребление помогает похудеть

Оказывается в период борьбы с лишними килограммами лучше не пить алкоголь, а особенно если вы принимаете средства для похудения. Только в нашем новом материале узнайте, можно ли смешивать спиртные напитки с таблетками для похудения и к каким последствиям это может привести

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

 

Источники

Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick? /Mayo Foundation for Medical Education 

A six-week trial of hula hooping using a weighted hoop: effects on skinfold, girths, weight, and torso muscle endurance / PubMed

Balancing Act: How to Incorporate Balance Work Into Your Training Sessions / ACE

Does the hoop help remove fat. How much do you need to twist a hoop to lose weight? To remove the stomach / Mayfairclub

Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects / PubMed

 

 

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Начинаем крутить обруч

Говорят, что, занимаясь с обручем ежедневно и интенсивно, через месяц уже будет виден хороший результат: мышцы станут упругими, а объемы значительно уменьшатся. Давайте обсудим, как при помощи обруча сделать свою фигуру красивее. А также  узнаем, какой обруч лучше выбрать для тренировок, какие упражнения стоит делать, чтобы стать обладательницей осиной талии, на что обращать внимание и ответим на один из основных вопросов о том, крутить обруч вредно или полезно.

Обычный обруч или хула-хуп

Наверное, это самый первый вопрос, который всплывает в голове у человека, решившего начать тренировки с обручем. Какой обруч выбрать: обычный полый или наполненный песком, хула-хуп или что-то наподобие тренажерного обруча с насадками.

Конечно, выбор за вами. Но обратите внимание на следующие моменты. Во-первых, если ваше тело не натренировано, то начинать крутить обруч, например, наполненный песком, будет трудно и сложно. И вы не сможете выдержать сразу полную тренировку. Что и говорить, на следующий день ваши мышцы будут болеть так, что вся охота заниматься и мечты о стройности отпадут сами по себе. Поэтому начинать нужно с легкого (железного или пластикового) полого обруча. А когда мышцы привыкнут к этому виду нагрузки, постепенно увеличивать массу обруча. Во-вторых, если ваш выбор пал на хула-хуп, то советуем еще раз подумать. Хула-хуп, бесспорно, вещь хорошая. Но многие женщины после тренировки с таким обручем отмечали появление на своем теле больших синяков и подкожных потеков, которые очень долго проходят и постоянно болят. Покупая хула-хуп или массажный обруч, обратите внимание на материал, из которого изготовлены шарики. Лучше, если они будут прорезиненные.

Как заниматься с обручем

Независимо от того, какую часть тела вы тренируете, следует придерживаться определенных правил, чтобы ваше занятие принесло результат. В первую очередь, начиная крутить обруч, следует помнить, что тренироваться нужно регулярно, не менее 2 раз в день. Когда крутите обруч, помните о дыхании. Мышцы напрягаются — следует делать глубокий выдох, при расслаблении – вдыхать побольше воздуха. Во время того, как вы начинаете крутить обруч, втяните живот и слегка наклоните корпус вперед. Это упражнение не только будет работать на мышцы талии, но и поможет сжечь калории. Кстати, как только вы начинаете крутить обруч, калории сразу же начинают сжигаться.

Крутим обруч. Польза или вред

Сказать однозначно, что крутить обруч вредно или наоборот полезно, нельзя. Конечно, обруч позволит хорошо потренироваться и напрячь мышцы. Но не во всех случаях и не всем эти тренировки полезны. Рассмотрим, какая польза от обруча, и в чем вред.

Начнем с полезного. Итак, обруч помогает скорректировать красивую фигуру, способствует уменьшению объемов, нормализирует работу дыхательного аппарата, укрепляет сердце, обогащает клетки кислородом, чем тренирует сердечную мышцу.

В то же время, крутить обруч противопоказано тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом и имеют болезни брюшной полости. Противопоказан он во время критических дней, беременным, недавно родившим женщинам. Не разрешено крутить обруч людям пожилого возраста.

Перед тем, как начать тренировку с использованием обруча, следует пройти ряд обследований и получить консультацию врача.

Подведем итоги. Тренировки с обручем или хула-хупом – великолепный способ привести свое тело в порядок, натренировать мышцы и сжечь лишние съеденные за день калории. Заниматься приятно, особенно, если тренировка происходит под любимую музыку и в удовольствие. В то же время, начиная крутить обруч, помните, что неправильная техника, дыхание и резкие движения могут привести к тяжелым последствиям и травмам спины, позвонка. Во всем должна быть мера и здравый подход.

Вред от обруча: последствия, противопоказания | ЗОЖ-канал

Разбираем по полочкам вред от обруча и определяемся, как его минимизировать и избежать. Обруч или хулахуп у многих ассоциируется со стройной талией, но в действительности данный снаряд может навредить. В особенности вопрос опасности для тела касается круга с утяжелителями.

Насколько опасно крутить обруч?

Есть мнение, что побочным эффектом от кручения обруча может стать опущение матки. Правда, исследований на эту тему не проводилось, поэтому неизвестно, насколько можно доверять этому тезису. Женщинам также стоит опасаться воспаления яичников.

Различные проблемы с позвоночником подразумевают однозначный запрет на обруч. Дело в том, что регулярное воздействие снаряда на корпус может спровоцировать расшатывание позвонков.

Если крутить обруч несимметрично, то есть выполнять вращения в одном из направлений с большей амплитудой чем в другом, может наступить сколиоз позвоночника.

Если обруч часто падает, то массажные шарики больно бьют по ногам и оставляют синяки на лодыжках.

После еды — не лучшее время для вращения обруча. Минимальный вред от такого занятия — чувство дискомфорта, максимальный — расстройство пищеварения. Вода в небольшом количестве перед тренировкой неопасна.

Возможна реакция кожи на материал, из которого изготовлен хулахуп. Это зуд, покраснение, сыпь.

Неправильная техника кручения может вызвать высокий тонус косых мышц, что будет выражаться в квадратной форме живота. Это некрасиво.

С хулахупами стоит быть осторожными нетренированным людям, особенно не молодого возраста. У них больше всего риск получить побочные эффекты.

И еще один негативный момент — обруч часто используют для похудения талии. В некоторых случаях хулахуп просто бесполезен и не дает никакого эффекта. Так может произойти ввиду действия совокупности факторов таких как нарушение техники тренировок и неправильное питание.

Стоит помнить, что вращение очень тяжелого хулахупа с шариками это множество ударов в брюшину и по внутренним органам. С любым спортивным снарядом нужна аккуратность, и с обручем в том числе.

снаряд для похудения талии может вызвать побочные эффекты

снаряд для похудения талии может вызвать побочные эффекты

Гематомы после хулахупа

Иногда после неаккуратного обращения с обручем остаются синяки. Данный дефект неопасен для здоровья, но это неприятно с эстетической точки зрения. В самых худших случаях остаются бугры и рубцы. Чтобы избежать синяков необходимо защищать живот высокими брюками или толстой майкой. Важно корректно выбирать хулахуп и разумно рассчитывать нагрузки на тренировке. Часто гематомы появляются у тех, кто крутит обруч без опыта, активно и с оголенным животом.

Вред от обруча для девушек

Опасное действие хулахупа касается женщин. Ни в коем случае, на любом сроке нельзя заниматься с обручем при беременности. Также однозначно противопоказано крутить обруч сразу после родов. Фитнесом можно начинать заниматься тогда, когда разрешит врач.

Если у женщины диагностировано гинекологическое расстройство, то обруч ей противопоказан. Для примера можно привести заболевания миома и загиб матки.

При месячных девушкам нельзя крутить обруч. Это делать крайне нежелательно, иначе кровотечение может усилиться. Допустимы аккуратные тренировки продолжительностью до 5 минут. При проблеме обильных месячных, не стоит заниматься с обручами до 4-го дня менструации. Для мужчин, такая участь не страшна, но их могут постигнуть все остальные побочные эффекты обруча для кожи, спины и органов брюшины.

Кому нельзя крутить хулахуп? Противопоказания

Известно, что все тренировки с обручем придется отложить при заболеваниях внутренних органов, находящихся в брюшной полости. То же можно сказать и о проблемах с органами малого таза. К примеру, при мочекаменной болезни, воспалительном процессе в почках или ЖКТ нельзя крутить обруч.

Перед занятиями нужно оценить состояние кожи, так как хулахуп может принести дискомфорт при заболеваниях кожи. Лишай, дерматит, псориаз.

Позвоночная грыжа является противопоказанием.

У женщин среди протиопоказаний ретрофлексия, миома матки.

При сосудистых заболеваниях и слабости сосудов данный снаряд тоже не подойдет, может привести к нежелательным последствиям.

Как избежать вреда от обруча?

Во-первых, изучить противопоказания. Во-вторых, при проблемах со здоровьем и сомнениях, проконсультироваться с врачом.

Новичкам лучше себя обезопасить от синяков — начинать с легкого пластмассового обруча без утяжелителей.

Перед занятием с обручем нужно выполнить разминку, как и перед любой тренировкой.

Синяки пройдут сами, но можно воспользоваться мазью из аптеки. Следы исчезнут в течение месяца.

Не стоит крутить обруч после еды, на полный желудок это делать неудобно и опасно. Можно начинать занятие с обручем только спустя 2 часа после приема пищи. Лучше тренироваться на голодный желудок. Допустимо пить воду перед занятием.

Если имеются проблемы со спиной, необходима консультация врача. Специалист должен выполнить осмотр и сказать, уместны ли тренировки с обручем.

Обруч подходит для временного использования, но не стоит его крутить длительно. Такой опасный снаряд не создан для постоянных тренировок.

Важно выбирать оптимальную скорость вращения обруча и придерживаться правильной техники, что минимизирует всевозможные риски.

Ли крутить обруч. Польза обруча

«Как будем делать талию?» — так стоит перефразировать знаменитую фразу из анекдота. Девушки истязают себя диетами и качают пресс, но не могут достичь желаемых сексапильных изгибов. Огорчаться не нужно: превратить талию в осиную и сделать еще парочку полезных для здоровья вещей помогут занятия с обручем.

Полезно ли крутить обруч

Обруч, хулахуп, круг, – у него много имен. Первые обручи были совсем не большими, изготавливались из пластика ярких расцветок. Это объяснимо: один из лучших ныне гимнастических снарядов предназначался для детских игр. Сейчас для взрослых они стали отличным подспорьем в физических занятиях, а также используются в хореографии и художественной гимнастике.

Польза обруча

впечатляет – кроме очевидного эффекта в виде похудения, бонусом вы получаете:

  • облегчение при болях в спине, которое часто возникает в силу длительного сидения за компьютером или сутулости;
  • укрепление сосудов и сердца, кручение обруча – прекрасное кардио;
  • улучшение координации;
  • ускорение обмена веществ, благодаря массажному воздействию на органы пищеварения;
  • эмоциональный подъем: регулярная гимнастика рекомендована даже при затяжных депрессиях;
  • увеличивается подвижность тазовых суставов и гибкость позвоночника;
  • помощь в борьбе с остеопорозом, так как занятия с хулахупом обеспечивают очень мягкую нагрузку.

Какие мышцы работают при кручении обруча

По своему воздействию на фигуры мужчин и женщин, хулахуп иногда сравнивают с пилатесом. Помимо самого популярного упражнения с хулахупом – вращения – существует масса других вариаций, польза которых состоит в мощной проработке проблемных зон, но об аэробике позже.
При кручении обруча работают мышцы
спины, пресса, ягодиц, ног – более 30 основных мышц, включая стабилизаторы. Во время обычных тренировок добраться до стабилизаторов – задача не из простых.

Сколько нужно крутить обруч

Для начала определитесь, какой конкретно хулахуп вы будете крутить. Даже от материала зависит многое: продолжительность занятий и возможные противопоказания. Так, обруч с шипами категорически запрещен тем, кто страдает от болезней органов брюшной полости. Чтобы эффективная зарядка не оказалась для вас вредной, нужно знать, какие бывают хулахупы:

  • обычные. Не имеют специального наименования – это те самые обручи, которые можно найти в любом спортивном школьном зале. Сделаны из пластмассы или металла, легкие, идеально подходят для тех, кто только начал упражнения с хулахупом. Серьезных запретов на занятия с таким обручем нет;
  • утяжеленные. Массивные, вес может достигать 3 кг. Производители предлагают и сгибающиеся модели, и твердые. Очень полезны не только для потери веса, но и качественной проработки мышц. Не подойдет людям с болезнями поясницы и спины, а заниматься можно не более 15 минут без остановки;
  • с массажными шариками. Сначала может оставить на вашем теле синяки, но гарантирует избавление от целлюлита. Если не уверены в здоровье своих внутренних органов – обратитесь к врачу, и лишь затем переходите к тренировке. Крутить хулахуп с резиновыми шариками можно не более 10-12 минут за один подход;
  • гибкие тренажеры. Гимнастика с обручем, который гнется, включает в себя упражнения на растяжку, проработку ног и рук. Приравнивается к утяжеленным, так что через четверть часа делайте перерыв.

Крутить обруч для похудения
рекомендуется не менее получаса в день (речь идет об обычных моделях). Можно делать короткие перерывы, а затем вновь приниматься за работу. Этого времени хватит, чтобы запустился процесс сжигания калорий. Интересный факт: за сто минут интенсивной работы с кругом сжигается около 1000 калорий. Если учесть, что заниматься можно под любимый фильм, то обруч – практически идеал.

Упражнения с обручем для начинающих

Комплекс упражнений с обручем предполагает минимальные навыки выполнения и наличие простого круга:

  1. Разогрев. Перед началом занятий не будет лишним разбудить тело, а круг может помочь. Поставьте его вертикально, положите обе руки сверху и выполняйте обычные наклоны 20-30 раз. Старайтесь делать это медленно и держите спину ровно.
  2. Руки вверх! Самые действенные
    упражнения с обручем для начинающих
    подразумевают положение, в котором вы его вращаете, подняв руки. Можно держать их на уровне груди или устремить кончики пальцев к потолку.
  3. Повороты. При кручении попробуйте поворачивать туловище, удерживая равновесие, но следите за бёдрами – они должны двигаться с небольшой амплитудой.

Упражнения с обручем для похудения живота

Если говорить о направленном воздействии на проблемные зоны, то придется вас разочаровать: ни в домашних условиях, ни в зале, нельзя «прицельно похудеть». Объемы уменьшаются равномерно, и в этом польза хулахупа: кроме талии и живота, тело становится более сильным и выносливым в целом. Если же вы хотите ускорить процесс – экспериментируйте. Так, один вариант
упражнения с обручем для похудения живота
, предполагает обычную ходьбу – просто делайте при вращении мелкие шаги по комнате.

Первоначальную популярность обручи стали получать в 1950-х годах. Вначале крутить обруч считалось игрой для детей, но затем обручи или хулахупы вошли в мир фитнеса и используются в качестве снарядов для укрепления мышц живота и сжигания калорий.

Тренировки с хулахупом могут быть приятным упражнением со многими преимуществами. Если вам наскучили однообразные занятия в тренажерном зале, изменить свой регулярный режим тренировки можно включив упражнения с обручем.

Если регулярно крутить обруч — польза будет ощутимой: от тренировки сердечно-сосудистой системы, до потери веса и наращивания мышц.

Для роста мышечный массы максимальный эффект от обруча можно получить, если он утяжелен и весит примерно от 1,3 кг до 2,2 кг. Такие обручи доступны различных диаметров. Итак, рассмотрим, чем полезен обруч.

Стоит отметить, что польза от обруча будет только в том случае, если вы подберете подходящий именно для вас хулахуп.

Тяжелые обручи эффективно убирают живот, а более легкие укрепляют мышцы и поддерживают спортивную форму. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы польза была ощутимой, крутить хулахуп необходимо 5-6 раз в неделю не менее 15 минут.

Крутить обруч — эффект

Что дает обруч с точки зрения калорий? Он сжигает примерно семь калорий в минуту, один час интенсивной тренировки с обручем эквивалентно часовой тренировки на беговой дорожке. Значит, польза для похудения очевидна.

Чем больше обруч в диаметре и тяжелее по весу, тем на более медленной скорости он будет вращаться. Тогда снаряд крутить легче, он будет держаться вокруг вашей талии более длительный период времени.

Повторяющиеся резкие круговые колебания бедра (во время вращения) обруча помогают укрепить мышцы:

  • Бедер, ягодиц, спины и пресса.
  • Задействуются около 30 мышц кора, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию.
  • Есть предположение, что если регулярно крутить хулахуп, это поможет укрепить мышцы-стабилизаторы и боли в спине исчезнут.
  • Упражнения с обручем проработают не только мышцы позвоночника, но и ног и рук.

Кручение обруча против приседаний

Приседания позволяют укрепить переднюю брюшную стенку, или прямую мышцу живота, сгибатели бедра и поясничные мышцы. Когда вы поднимаете поясницу от земли, активируются сгибатели бедра и мышцы-стабилизаторы поясничного отдела позвоночника. Приседания, как правило, включены в основной режим укрепления мышц и повышение выносливости в различных видах спорта. Также польза приседаний в том, что они помогают облегчить боль в спине.

При выполнении упражнений с обручем можно использовать снаряд диаметром от 95 см до 115 см. Круговые движения обруча будут зависеть от направления ваших бедер вперед и назад. Стандартные упражнения с хулахупом задействуют мышцы нижней части спины, брюшного пресса, косые мышцы живота, квадрицепсы, подколенные сухожилия и сгибатели бедра. Также можно крутить обруч вокруг руки, это способствует укреплению мышц плеч, груди и рук.

Если же вы просто крутите обруч вокруг талии, раскачиваясь на ногах взад и вперед, то вы не получите тренировки с такой же нагрузкой как от приседаний. Чтобы тренировать мышцы кора при помощи обруча, поставьте ноги на ширине плеч. Когда обруч прикасается к пупку, необходимо напрягать живот, чтобы подтолкнуть им обруч к следующему кругу. К тому же, в отличие от приседаний, обруч также улучшает координацию рук и глаз, развивает ритмичность, двигательные навыки, равновесие и гибкость.

Одно исследование обнаружило, что при занятиях с обручем сжигается в среднем семь калорий в минуту или 210 калорий в течение 30 минут. В отличие от обруча, приседания не сжигают много калорий. Выполняя приседания человек, весом 55-60 кг, может сжечь 126 калорий в течение 30 минут.

Проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начать заниматься с утяжеленным обручем. Если вы почувствуете боль в спине или бедрах, прекратите крутить обруч и обратитесь за медицинской помощью.

Рад всех приветствовать, мои уважаемые! Совсем недавно мне посчастливилось побывать в чисто женском фитнес-клубе (как меня туда занесло — это история, достойная отдельной статьи)
. Так вот, в этом “малиннике” я заметил, что довольно большое количество барышень не умеют работать с хулахупом, т.е. не знают, как правильно крутить обруч. Я подумал, что неплохо было бы мне просветить своих читателей (особенно читательниц)
и поднатаскать их (Вас)
в этом вопросе. Собственно, так и родилась идея для сей статьи.

Ну что, не будем тянуть резину, поехали!

Все о том, как правильно крутить обруч

Прежде чем начать наше тематическое повествование, давайте перенесемся в период “детство-отрочество-юность” и вспомним школьные уроки физкультуры. Не знаю как с Вашей памятью, но у меня перед глазами встает класс, разделенный на группы по признаку “М” и “Ж”, и каждая из последних выполняет свои любимые упражнения. Для мальчишек это были – лазание по канату, подтягивания на турнике, баскетбол, для девчонок — прыжки на скакалке, кручение обруча, прыжки на батуте.

Меня всегда так и подмывало заглянуть в “девчачью” группу:), чтобы научиться многим премудростям, которые нам, парням, давались очень тяжело. В частности, практически все без исключения барышни так филигранно крутили кругляш под названием обруч, что никто из парней ну просто не мог себе позволить (видимо, руки росли не из того места)
.

Это я все к тому, что, наверное, можно представить, каково было мое удивление, когда по прошествии десятка лет я обнаружил, что “племенная” черта под названием как правильно крутить обручпостепенно была утеряна. Нет, я не говорю, что сейчас никто не умеет крутить хулахуп, просто таких людей стало много меньше, и все это, видимо, из-за отсутствия должной практики и непонимания основ кручения этого круглого снаряда. По статистике, большинство современных женщин либо крепко забыли, либо никогда и не знали, как нужно это правильно делать. Сегодня мы исправим эту ситуацию и научимся не только правильной технике кручения, но и различным ее вариантам, продвинутым секретам и тонкостям в повышении эффективности “дренажного” эффекта от обруча.

Можно сказать, что Вам повезло, милые дамы, ибо мне удалось получить подобного рода информацию из первых рук – от звездного зарубежного фитнес-инструктора (как ее называют “девушка с обручем”)
Кристамбель Замор.

Итак, прежде чем переходить к освоению правильной техники кручения, давайте рассмотрим два таких важных вопроса:

  1. что может дать кручение обруча;
  2. как (за счет чего)
    хулахуп помогает сжигать калории.

Пойдем по порядку.

Как правильно крутить обруч: преимущества кручения

Пробежимся по основным эффектам, которые может дать обруч Вашему организму при работе с ним.

№1. Подъем эмоционального уровня и укрепление силы духа

Одно проведенное научное исследование доказало, что кручение этого снаряда вызывает массу положительных эмоций и приносит огромное удовольствие. Связано это на подсознательном уровне с “впадением в детство”. Кручение хулахупа позволяет весьма быстро получить первые результаты, следствием этого является повышение у человека уверенности в трансформации собственного тела.

№2. Повышение общей гибкости тела

За счет вращательных движений, совершаемых весовым обручем, позвоночник (с дисками)
становится более гибким. Вы можете решить многие “поверхностные” проблемы со спиной и избавиться от травм.

№3. Повышение тонуса тела

В процессе кручения обруча задействуется большое количество крупных мышечных групп, например, таких как: бедра, ягодицы, живот, ноги, колени. Вы балансируете себя таким образом, чтобы обруч оставался кружиться вокруг Вашего торса, а это требует совокупного напряжения всех вышеозвученных мышц.

№4. Лимфодренаж

При постоянном кручении хулахупа у Вас улучшается кровообращение – это происходит вследствие непрерывного движения всего тела. Это отличный вид кардиотренировок, который помогает: строить мышечную массу, снизить кровяное давление и является отличной профилактикой инсультов и инфарктов. Обруч также оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие на организм, в результате чего снижается уровень стресса.

Теперь давайте немного окунемся в науку и поймем, за счет каких скрытых механизмов такой простой снаряд как обруч, позволяет избавиться от лишних килограмм.

Как работает обруч

Самым распространенным вариантом кручения хулахупа является на талии. Движения предполагают устойчивые параллельные колебания кольца именно вокруг области живота. Когда Вы находитесь в центр обруча, Вы становитесь центром его вращения (источником движения обруча)
. В процессе перемещения тела (чтобы продвинуть обруч вокруг себя)
, Вы создаете поворотную силу (крутящий момент)
, которая и стремится вызвать подобное вращение.

Крутящий момент необходимо поддерживать центростремительной силой (держащей обруч вокруг оси)
.

Примечание:

Многие считают, что крутящий момент поддерживается центробежной силой – нет, это заблуждение.

Центростремительная сила – сила, которая заставляет тело (например, обруч)
следовать по изогнутому пути. Величина силы зависит от таких вещей, как размер и вес самого обруча и его соотношения к Вашей талии. Большого размера (или тяжелый)
хулахуп будет двигаться медленнее и требовать меньше крутящего момента, маленький – потребует большего.

Как только мы совершаем первые телодвижения по раскручиванию снаряда, нам следом на помощь приходят силы инерции. Однако их на долго не хватает (т.к. обруч движется против тела и сквозь воздух)
и “кругляш” стремительно замедляется и может упасть.

Чтобы сохранить обруч на талии, ему необходимо посылать (задавать)
регулярные импульсы, оставаясь слегка впереди круга вращения. С биомеханической точки зрения это является весьма непростой задачей, т.к. физические нагрузки, в которых имеет место быть скоординированное использование сегментов всего тела, всегда сложны для человека.

В ходе одного научного исследования было выявлено, что большая часть действий при вращение хулахупа сводится к одновременным колебательным движениям бедер, коленей и лодыжек. Вклад, который вносят эти мышцы, варьируется от человека к человеку.

Уфф-ф, с научными выкладками закончили, теперь переходим к практической части статьи.

Как правильно крутить обруч: правильная техника и способы

Только на первый взгляд кручение обруча может показаться легкой задачей, на само же деле это далеко нетривиальное занятие, требующее высокой степени координации и развития совокупной моторики мышц всего атлета.

Многие, после нескольких занятий, бросают это неблагодарное занятие. И действительно, кому хочется, чтобы над тобой смеялись в зале, говоря при этом обидные слова: “да она/он даже обруч крутить не умеет”. Чтобы избежать подобного рода высказываний в свой адрес, мы сейчас и узнаем как правильно крутить обруч.

Итак, пошагово следуем следующей инструкции:

Шаг №1.

Подберите под себя необходимый обруч. Для этого статья Вам в помощь.

Шаг №2.

Выберете в фитнес-зале просторное место, оборудованное каскадом больших зеркал.

Шаг №3.

ИП: Ноги поставьте уже плеч, спину выпрямите. Наденьте обруч на себя (чтобы оказаться в его центре)
, хват сверху. Во время вращения руки можно сцепить в замок за головой.

Примечание:

Постановка ног уже плеч, позволяет добиться полноценного малого круга талией, в результате чего именно эти мышцы (а не ягодицы/бедра при положении ног на ширине плеч)
и будут эффективно прорабатываться.

Шаг №4.

Совершите вращательное движение только , грудь и таз при этом должны оставаться неподвижными.

Шаг №5.

На протяжении всего упражнения старайтесь очерчивать талией небольшие круги.

Выглядит все это безобразие следующим образом (см. изображение)
.

Как правильно крутить обруч: секретные фишки

Также существует три секретные фишки (для более опытных фитнес барышень)
, которые позволяют восстановить падающий обруч абсолютно не прибегая к помощи рук. Итак, если Вы чувствуете, что обруч вот-вот соскочит с “оси”, выполните следующие действия:

  • приседание — согните ноги в коленях под обручем и произведите резкий толчок бедрами вверх;
  • спираль — сделайте поворот (шаги)
    вокруг своей оси по ходу движения обруча (замедлите его и дайте вернуться на талию)
    ;
  • ускорение — чтобы восстановить “шаткое” положение хулахупа, увеличьте скорость переноса веса с одной ноги на другую в два раза.

Картинный вариант всего вышеозвученного выглядит следующим образом.

Это были советы от “девушки-обруч”, Кристабель Замор. Также она советует свой вариант правильного кручения обруча — “разножка”, который является самым легким и доступным для понимания новичка. Для этого необходимо:

  1. поставить ноги в позицию “разножка” — одна нога впереди другой;
  2. расположить обруч так, чтобы он касался нижней части спины;
  3. отвести его назад и руками задать вращающий импульс вокруг своей оси;
  4. сделать сильный толчок и начать вращать бедра вперед и назад;
  5. руки подсогнуты в локтях и находятся по сторонам;
  6. голова поднята, плечи отведены назад, спина прямая;
  7. наступайте на пол, перенося вес с ноги на ногу.

Выглядит вариант «разножка», так (см. изображение)
.

Когда Вы научитесь вращать обруч более 20
минут (без единого падения)
, можно усложнить себе задачу следующим образом:

  • станьте “юлой” — вращайте обруч как можно быстрее;
  • перемещайтесь, находясь в обруче;
  • вращайте обруч не на талии, а на ягодицах;
  • перемещайте хулахуп вверх и вниз по талии;
  • попробуйте вращать обруч только вокруг шеи, рук или ног.

Как правильно крутить обруч: практическая сторона вопроса

Думаю, у Вас возникли следующие вопросы в отношении работы с обручем…

Вопрос №1. Как избежать синяков

Приобретите в аптеке специальный термопояс и обматывайте им талию первое время. Как вариант — можно просто навьючить на себя разной плотной одежды. Крутите обруч попеременно, то в одном, то в другом направлении.

Вопрос №2. Когда крутить

Ни в коем случаем ни на голодный, ни на полный желудок. Девушкам лучше всего включать упражнения с обручем после основного тренинга (допустим, групповых занятий или силовой тренировки)
. Интервал между приемом пищи и занятий с кругляшом должен составлять 1,5-2
часа.

Вопрос №3. Сколько крутить

Начините лучше с 3-5
минут кручения в каждую сторону. Постепенно увеличивайте время и в конечном итоге доведите его до 20-30
минут. Помните, каждая минута – это минус 15
калорий долой.

Стоит сказать, что вариантов кручения хулахупа существует различное множество, на изображении приведены наиболее популярные (см. изображение)
:

Как правильно крутить обруч: варианты

Как только Вы научитесь классике жанра, освоить остальные виды кручения не составит никакого труда. Тем более, что я приведу технику их выполнения:).

Вариант №1. “Вперед-назад”

Займите “шаткое” положение – это когда одна нога находится впереди другой. Держите обруч на уровне талии, толкните бедро и начните вращение. Колени должны быть слегка подсогнуты, бедра раскачиваются вперед/назад и удерживают обруч (атлет балансирует в таком положении)
. Работайте в течении одной минуты, а затем повторите.

Вариант №2. “Под углом”

Ноги сожмите вместе, колени подсогните, обруч на уровне талии. С ровной спиной наклонитесь вперед и толкните обруч руками, задавая ему вращение. За счет сгибания коленей, поднимите и опустите корпус, сохраняя при этом вращение хулахупа. Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте свой вес на носках. Обруч должен остаться почти перпендикулярным полу. Задержитесь в таком положении на 30
секунд, а затем повторите сначала.

Вариант №3. “Орбита” (на руке)

Встаньте прямо, ноги сведите вместе, обруч удерживайте на вытянутой руке. Задайте ему импульс вращения вокруг руки – для этого двигайте ею вверх и вниз. Медленно поднимите руку над головой. Обруч должен оказаться на пальцах Вашей ладони. Делайте так в течении одной минуты, а затем смените руку, чтобы начать сначала.

Вариант №5. “Полуприсед”

Ноги расположите на ширине плеч, затем начните стандартно раскручивать обруч, и по мере его вращения, постепенно присаживайтесь. Дойдите до нижней точки и, оставаясь в таком положении, продолжайте крутить обруч. Продолжительность выполнения упражнения составляет 5-10
минут.

Это было последнее, о чем хотелось бы рассказать относительно нашей темы. Да, много получилось, но могу Вас заверить, что столь полного и подробного материала Вы больше нигде не найдете. Ну что, давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы разбирались с ответом на вопрос – как правильно крутить обруч. Уверен, что если до этой статьи Вы не знали, как это делать, то теперь станете самой (-ым)
лучшей “крутильшицей” во всем своем зале:).

Спасибо, что проинвестировали это время в себя, до новых встреч!

PS.

Не забываем жмякать по красивым кнопочкам, а также задавать свои вопросы в форме для комментариев.

PPS.

Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100
очков к карме, гарантированно:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.

В какой бы паблик по похудению вы не заглянули, вам там наобещают ошеломительные результаты от кручения хула-хупа, вплоть до появления кубиков и соблазнительных изгибов. К сожалению, это всего лишь выдумка , и мы попытаемся вам объяснить, почему:

  • Нельзя похудеть вон там, добавить вот тут и убрать вот это (если только не у пластического хирурга). Процесс похудения устроен так, что вы теряете равномерно и везде (поэтому грудь уходит так же стремительно, как и остальные части тела). Поэтому если вам предлагают сбросить только в одном месте: в ногах, животе или бедрах – это обман. В ваших силах подтянуть одну из частей тела, сделать ее тоньше, рельефнее и выразительнее, набрав мышечную массу. И тут мы переходим ко второму пункту;
  • К сожалению, талия и живот – одна из немногих наших частей, для прокачки которой не существует направленного конкретно упражнения. Наш торс работает, когда мы наклоняемся, поднимаем тяжести, приседаем или отжимаемся. Врачи и тренеры уверены, что для красивой талии и пресса достаточно избавиться от лишних килограмм и держать себя в тонусе. Одним из самых эффективных упражнений для талии считается приседание со штангой (кто бы мог подумать, что этот способ не только качает ноги и попу, но и торс). Более того, качание пресса так же бесполезно – к нему прибегают бодибилдеры исключительно перед тренировками, чтобы привести в тонус уже существующий мышечный корсет, а вовсе не для того, чтобы нарастить его и убрать жировую прослойку;
  • Процесс сжигания жиров наступает спустя 30-40 минут после начала тренировки, а время занятий с хула-хупом – от 10 до 20 минут, чего катастрофически мало для хороших результатов;
  • Существенный минус – у вас могут появиться обширные и болезненные синяки, что является слишком большой жертвой, учитывая мизерные результаты.

Как мы видим, эффективность обруча для талии значительно преувеличена. Возникает логический вопрос:

Чем же нас так привлекает хула-хуп?

Ответов на этот вопрос множество, но признайтесь себе честно: вас подкупает легкость. Естественно, если перед нами будет стоять выбор: изнурительная тренировка в зале или спокойное пошатывание перед телевизором – большинство выберет второе. А зря! Недаром говорят: без труда не вытащишь и рыбку из пруда, поэтому для похудения придется сильно попотеть. Само собой, обруч обильного потоотделения не вызовет, а вы почувствуете минимальное напряжение мышц.

Еще один неоспоримый плюс – простота в использовании и экономичность. Вам не доведется тратиться на тренера и зал, а заниматься можно будет дома в удобное для этого время.

Да, пока что минусы значительно превышают преимущества этого способа, но нет худа без добра: хула-хуп все же имеет свои плюсы, что помогут вам улучшить свой внешний вид. Если после всего выше прочитанного вы все еще твердо решили работать над талией таким методом, мы готовы обрисовать вам реальные результаты, которые может дать обруч.

На что вы можете рассчитывать?

Оговоримся сразу: не на многое (увы, это так). При регулярном использовании этого тренажера с вами произойдут такие изменения:

  • Массаж живота, что запускает обменные процессы, расщепляющие жиры. Также шарики на тренажере помогут убрать целлюлит и валики на спине;
  • Избавление от проблем с работой кишечника: устранение метеоризма и тяжести в желудке;
  • Улучшение пищеварения;
  • Легкий слабительный эффект, что пригодится кстати тем, кто сидит на диете;
  • Тренировка координации;
  • Нагрузка на мышцы спины, бедер и ягодиц.

Помимо этих плюсов, вы приятно проведете время. Что может быть легче спокойной тренировки перед просмотром любимого сериала или шоу?

Как правильно крутить?

Даже такой элементарный тренажер имеет свои особенности и тонкости в использовании.

  1. Время тренировки

Занимайтесь минимум 30 минут в сутки. Будет это сеанс нон-стоп или серия коротких сессий по 10 минут – решать вам. Помните, что жиры горят во время длительных нагрузок;

  1. Правильно выбирайте обруч

Чем он массивнее и тяжелее, тем сильнее будет эффект;

  1. Постепенно сужайте расстояние между стоп

Чем шире вы расставляете ноги, тем меньше усилий прилагаете. В идеале вы должны вращаться, как русалочка, плотно прижав бедра друг к другу. Только в таком положении будут задействованы мышцы икр, ног и бедер;

  1. Следите за дыханием

Не задерживайте дыхание. Вдох и выдох должны быть глубокими и максимально расслабленными, иначе у вас может закружиться голова;

  1. Правильный баланс

Все мы умеем крутить только в одну сторону: вправо или влево (зависит от того, правша вы или левша).

Чтобы не было проблем со спиной и копчиком, желательно вращать обруч поочередно в обе стороны. Научится этому очень сложно, но оно того стоит.

  1. Тонус мышц

Не качайтесь по сторонам, словно зомби. Примите ровное положение ног и спины, и напрягите все мышцы тела. Концентрируйтесь на их работе, и постоянно сокращайте их.

Вот и все секреты правильного обращения с хула-хупом. Добавьте к ним сбалансированное питание и аэробные нагрузки, и тонкая талия, как у Барби, не заставит себя ждать!

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

Простые доступные упражнения

Эффективная проработка всех групп мышц

Видимые результаты уже через две недели

Помощь и поддержка от опытного тренера

Всего доброго! Не забудьте оставить комментарий и понажимать на кнопки соц.сетей;)

На просторах интернета можно встретить очень разнообразные мнения о том, полезно ли крутить обруч. Некоторые источники утверждают, что подобные упражнения приносят только вред. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться вместе.

Немного истории

Хула-хуп – это изобретение американского технолога Артура Мелина, который до этого специализировался на производстве летающих аппаратов. Представительницам прекрасного пола обруч практически сразу пришелся по душе. Уже в первый год по всему миру было продано более миллиона хула-хупов!

В СССР мода на тренировки с обручем пришла только в 1970-х, после выхода в свет киноленты «Добро пожаловать, или посторонним вход воспрещен». Всего за несколько лет до этого обручи стали популярны среди цирковых гимнасток, но упражнения воспринимались скорее как шоу, а не как занятия для похудения

Упражнения с хула-хупом: польза для красоты и здоровья

  • Существует множество способов поддержания своего тела в хорошей форме. Физические упражнения – неотъемлемый этап на пути к тонкой талии. И, в отличие от изнуряющих тренировок, занятия с обручем приносят не только очевидный результат, но и положительные эмоции. Всего 10 минут регулярных упражнений – и уже через неделю-две Вы почувствуете, как Ваша талии уменьшилась в объеме, а мышцы брюшного пресса значительно укрепились;
  • Кроме того, обычный хула-хуп – незаменимый помощник во время тренировок мышц спины, рук и ног. Комбинированные упражнения помогают избавиться от жира даже в самых неожиданных местах;
  • Ежедневно вращая обруч, Вы будете развивать свою гибкость и силу, чувство координации. А если выполнять занятия под музыку – можно заодно и улучшить чувство ритма.
  • Тренировки с обручем – это, в первую очередь, глубокий массаж. Действует он как на мышцы, так и на органы желудочно-кишечного тракта, нормализуя их работу.

Когда упражнения могут навредить

Очень небольшое количество диагнозов могут стать абсолютными противопоказаниями к вращению обруча. Но столкнуться с неприятными последствиями может каждый, если выполнять упражнения неправильно. К примеру, не удивляйтесь, если у Вас появились синяки на боках, после того как Вы крутили хула-хуп на голое тело. Приступать к занятиям обязательно нужно в футболке! Также, для того, чтобы избежать болей в пояснице, желательно начинать тренировку с разогрева мышц, подойдут самые простые упражнения на растяжку.

Вам будет интересно — Как быстро убрать жир с боков и живота

Однозначно вредно крутить обруч в следующих случаях:

  1. Серьезные проблемы с позвоночником: сколиоз и остеохондроз в тяжелых стадиях, остеопороз, ишиалгия.
  2. Специалисты не рекомендуют приступать к занятиям, если в последние четыре месяца у Вас были травмы спины.
  3. Язвенная болезнь желудка.
  4. Хронические болезни сердечнососудистой системы.
  5. Опущение почек.
  6. Естественно, период беременности и восстановления после родов.

Как правильно крутить обруч

Для того, чтобы тренировки приносили только пользу и удовольствие, необходимо соблюдать определенную технику выполнения упражнений.

  1. Если Вы раньше никогда не занимались спортом, начните занятия с наиболее простого, алюминиевого обруча
  2. Первые три дня занимайтесь не более 7 минут: мышцы пресса и талии нужно укреплять постепенно.
  3. Желая усилить действие хула-хупа, можно делать по несколько подходов в день: 10 минут утром и 10 минут вечером.
  4. Через месяц регулярных тренировок легкий обруч рекомендуется заменить на более тяжелый, со специальными утяжеляющими ячейками или массажными роликами.
  5. Очень важно начинать занятие в правильной исходной позиции. Ноги должны быть на ширине плеч или немного уже, спина и шея ровные, подбородок поднят. В таком положении максимально вытягивается позвоночник, и упражнения будут более эффективными.
  6. Если хотите усилить результат – сдвиньте ноги вместе. Так амплитуда движений будет большей, соответственно жир будет таять быстрее.
  7. Руки не должны просто висеть: согните их за головой или одновременно выполняйте

Главная » Компоненты » Ли крутить обруч. Польза обруча

Twist-Wrap |

Упаковка играет жизненно важную роль в создании бренда любого продукта. С точки зрения кондитерских изделий, крученая оберточная бумага является наиболее востребованным упаковочным материалом, который пользуется спросом во всем мире. У

много преимуществ

витая пленка

по сравнению с другими средствами упаковки, что делает его наиболее предпочтительным вариантом упаковки для многих продуктов питания и сопутствующих товаров. Его главное преимущество заключается в том, что его можно легко развернуть, чтобы съесть любые кондитерские изделия, такие как ирис или шоколадные батончики.

S.P Enterprises — это профессиональная организация, предлагающая своим клиентам гибкие упаковочные решения с качественной упаковкой twist wrap . Компания предоставляет решения для непрерывной упаковки и упаковки своим клиентам в Индии и за рубежом. Наша крученая оберточная бумага производится с использованием надежных технологий на нашем современном предприятии, где проводятся обширные исследования для производства упаковочного материала с крученой пленкой высочайшего качества.

S.P Enterprises обеспечивает высокие технические характеристики, так что на них может работать широкий спектр оборудования для скручивания.Производительность крученой оберточной бумаги, производимой на наших фабриках, просто выдающаяся, так как она обеспечивает в три раза более высокие характеристики кручения по сравнению с другими.

Некоторые из основных характеристик бумаги twist wrap , предлагаемой S.P Enterprises, имеют следующие особенности:

  • Широкий ассортимент витых оберток, доступных в различных цветах
  • Высокая скорость упаковки
  • Отличные характеристики растяжения
  • Превосходная сила
  • Выдерживает сложные упаковочные ситуации
  • Возможность 8-цветной печати, идеально подходит для самых сложных требований к дизайну
  • Различные уровни непрозрачности соответствуют требованиям внешнего вида и стоимости
  • Антистатический
  • Характеристики выпуска можно настроить в соответствии с типом упаковываемых конфет

E / Z Twist Pro Barrel Wrap Version — DUBRO Fishing

С легкостью создавайте свои собственные поводки для проволочной обмотки типа «бочонок».E / Z Twist Pro настолько прост в использовании, что вы сможете создавать сотни лидеров в кратчайшие сроки. Фактически, некоторые из наших клиентов продали своих лидеров в магазины, чтобы получить дополнительный доход. Вы больше не будете искать поводки идеальной длины для своих снастей, просто сделайте свою собственную и всегда держите их наготове, когда захотите.

* Накидки последовательны и выглядят профессионально.
* Эта модель наматывает проволоку калибра от 5 до 15. (см. таблицу ниже)
* Следите за устройством, никаких дополнительных инструментов не требуется.
* Доступны все запасные части.
* ДЕЛАЕТ ТОЛЬКО ЗАВЕРШИВАНИЕ БОЧКА (НЕ HAYWIRE TWIST)
* Включает ТОЛЬКО головку # 4
* Для Haywire Twist см. # 1250 и 1251

Калибр. фунтов Тест Диаметр (дюйм)
5 43 .014
6 61 0,016
7 80 .018
8 93 0,020
9 108 0,022
10 131 0,024
11 140 0,026
12 180 0,029
13 188 .031
14 220 0,033
15 278 .035

E / Z Twist Pro — Сборка / список деталей: Это покомпонентный чертеж сборки E / Z Twist Pro. Кроме того, вы найдете проволоку какого размера вы можете использовать с каждой головкой. Нажмите здесь

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Рак и вред репродуктивной системе — https://www.P65Warnings.ca.gov

Заказы доставляются с понедельника по четверг в рабочее время. Заказы, размещенные после 13:00 по центральному поясному времени в четверг, будут обработаны в следующий понедельник.Это расписание будет адаптировано для любых праздников или чрезвычайных ситуаций. Если у вас есть вопросы, свяжитесь с нами для получения дополнительной информации.
Для ускоренных / срочных заказов, пожалуйста, позвоните нам в рабочее время, чтобы узнать цену и подтвердить наличие .


США ДОСТАВКА :

0,0 фунта — 1,0 фунта $ 4,99
1,01 — 3,0 фунта $ 6,99
3.01 фунт — 6,0 фунта 8,99 долл. США
6,01 фунтов — 10,0 фунтов $ 10,99
10,01 фунтов — 25,0 фунтов 26,99 долл. США

Длинные предметы / 2 Foot Trac-A-Rod

$ 14,99
Длинные штанги / 4-футовая поперечная штанга $ 24,99

СТОИМОСТЬ ДОСТАВКИ КАНАДА :

0 руб.00–50,00 $ 13.95
50,01–75,00 долл. $ 14.95
75–100 долларов $ 15.95
100–250 долларов $ 19.95
250,00 долл. США — до 22,95 долл. США
Длинные предметы / 4-футовая тяга-A-Rod (НЕДОСТУПНО ДЛЯ ЭКСПОРТА) НЕТ

МЕЖДУНАРОДНЫЕ ЦЕНЫ (НЕ CAN) ДОСТАВКА :

0 руб.00–75,00 долл. США $ 20,00
75–100 долларов 25,00 $
100–150 долларов 38,00 $
150–200 долларов 50,00
200–300 долл. США 75,00
300,01 долл. США — до 100,00
Длинные предметы / 4-футовая тяга-A-Rod (НЕДОСТУПНО ДЛЯ ЭКСПОРТА) НЕТ

Упаковочная машина для резки и крутки

Упаковочная машина Loynds Cut & Twist нарезает и упаковывает до 500 штук в минуту.Он может производить и оборачивать квадраты, продолговатые, кубики и бревна, а также обертывать их в стиле двойной закрутки.

Характеристики машины для резки и крутки:
  • Регулировка полной скорости через электронный инвертор
  • Оборудован фотоэлементом для регистрации печати
  • Произведена машина по желанию клиентов размера и формата
  • Обертывания в стиле твист
  • Требуемая мощность: 3 кВт
  • Размеры: 1440 x 1185 x 1810
  • Вес: 1300 кг

Видео

Свитер с завязками на спине — Gibsonlook

2.Введите адрес электронной почты, использованный для покупки, или номер заказа.

3. Проверьте свою электронную почту и перейдите по ссылке, чтобы выбрать товары, которые вы отправляете обратно, и запросить возмещение.

4. Завершите возврат и подтвердите предполагаемую сумму возврата. Плата за доставку и транспортировку в размере 7 долларов США будет применяться и вычтена из суммы возврата.

5. Загрузите и распечатайте прилагаемую транспортную этикетку и упаковочный лист. Поместите упаковочный лист внутри коробки, а транспортную этикетку — снаружи коробки.

6. Верните товары в оригинальной упаковке вместе с упаковочным листом.

  • Продукт конечной продажи не подлежит возврату.
  • Все возвраты должны быть запрошены в течение 30 дней с даты отправки, после чего товары должны быть отправлены обратно в течение 15 дней. Gibsonlook принимает товары, которые не были изношены, изменены или стерты, и мы убедительно просим вернуть их в оригинальной упаковке вместе с упаковочным листом.
  • После получения продукта любые возмещения будут возвращены на способ оплаты, которым были приобретены ваши товары, в течение 48-72 часов.
  • Расходы на обратную доставку и транспортировку, а также налог с продаж не возвращаются.


Время обработки
Пожалуйста, подождите 48-72 часа, чтобы заполнить или обменять возврат, подтвержденный нашим складом. За возвращенные товары вы получите полную сумму покупки за вычетом всех затрат на доставку и транспортировку, налогов и таможенных сборов. Вы получите электронное письмо с инструкциями по процессу возврата / обмена и электронное письмо с подтверждением, как только возврат / обмен будет обработан и закрыт.В это время ваш возврат будет обработан и / или произведен обмен. Возврат средств с кредитной карты может занять от 1 до 10 рабочих дней.


Обмены
Обмены бесплатны, однако мы не можем гарантировать, что товар (ы), который вы хотите, будет доступен после того, как обмененный продукт будет получен обратно к нам.

Обратите внимание: Мы не принимаем никаких возвратов или обменов на одежду Gibsonlook, приобретенную у третьих лиц.

Обертка с поворотной головкой
— Дизайн D’Aku

  • Обертывание Twist Head

    Обертка с поворотной головкой

    Обычная цена
    25 долларов.00

    Цена продажи
    25,00 долл. США

    Обычная цена

    Цена за единицу
    / за

    Распродажа

    Распроданный

  • Обертывание Twist Head -Amina

    Обертка с поворотной головкой -Amina

    Обычная цена
    25 долларов.00

    Цена продажи
    25,00 долл. США

    Обычная цена

    Цена за единицу
    / за

    Распродажа

    Распроданный

  • Обертывание Twist Head — Davi

    Обертка с поворотной головкой — Davi

    Обычная цена
    25 долларов.00

    Цена продажи
    25,00 долл. США

    Обычная цена

    Цена за единицу
    / за

    Распродажа

    Распроданный

  • Обертывание Twist Head — Felicia

    Обертка с поворотной головкой — Felicia

    Обычная цена
    25 долларов.00

    Цена продажи
    25,00 долл. США

    Обычная цена

    Цена за единицу
    / за

    Распродажа

    Распроданный

  • Повязка на голову Twist Head — Правосудие

    Накидка с поворотной головкой — Justice

    Обычная цена
    25 долларов.00

    Цена продажи
    25,00 долл. США

    Обычная цена

    Цена за единицу
    / за

    Распродажа

    Распроданный

  • Обертывание Twist Head — Подсолнух

    Обертка с поворотной головкой — Подсолнух

    Обычная цена
    25 долларов.00

    Цена продажи
    25,00 долл. США

    Обычная цена

    Цена за единицу
    / за

    Распродажа

    Распроданный

  • Обертывание Twist Head — Моринга

    Обертка с поворотной головкой — Moringa

    Обычная цена
    25 долларов.00

    Цена продажи
    25,00 долл. США

    Обычная цена

    Цена за единицу
    / за

    Распродажа

    Распроданный

  • Накидка Twist Head — Грейс

    Обертка с поворотной головкой — Grace

    Обычная цена
    25 долларов.00

    Цена продажи
    25,00 долл. США

    Обычная цена

    Цена за единицу
    / за

    Распродажа

    Распроданный

  • Обертывание Twist Head — Afi

    Обертка с поворотной головкой — Afi

    Обычная цена
    25 долларов.00

    Цена продажи
    25,00 долл. США

    Обычная цена

    Цена за единицу
    / за

    Распродажа

    Распроданный

  • Обертывание Twist Head — Yaya

    Обертка с поворотной головкой — Yaya

    Обычная цена
    25 долларов.00

    Цена продажи
    25,00 долл. США

    Обычная цена

    Цена за единицу
    / за

    Распродажа

    Распроданный

  • Обертывание Twist Head — Layla

    Обертка с поворотной головкой — Layla

    Обычная цена
    25 долларов.00

    Цена продажи
    25,00 долл. США

    Обычная цена

    Цена за единицу
    / за

    Распродажа

    Распроданный

  • Обертывание Twist Head — Unity

    Обертка с поворотной головкой — Unity

    Обычная цена
    25 долларов.00

    Цена продажи
    25,00 долл. США

    Обычная цена

    Цена за единицу
    / за

    Распродажа

    Распроданный

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

Женский двусторонний топ с запахом из модала | Повседневный топ Twist | В окружении

1 верх, 5 совершенно разных взглядов. Отправляйтесь на поздний завтрак в стиле длинного кардигана. После обеда смените пилатес на длинные рукава с высокой горловиной. Какой бы стиль вы ни выбрали, вы будете чувствовать себя комфортно и уверенно в топе Everyday Twist Top.

Тарифы и методы доставки

Здравствуйте! Encircled с гордостью предлагает различные способы доставки, чтобы ваши заказы были доставлены к вам вовремя и безопасно.

Обратите внимание, что из-за сокращения охвата персонала в связи с пандемией COVID-19, заказы на отгрузку будут задерживаться.Наша команда работает как можно быстрее, чтобы безопасно отправить посылки из нашей студии в Торонто, Канада.

Способы доставки указаны ниже. Если вы хотите повысить скорость посылки, страховку или отслеживание, выберите альтернативный метод при оформлении заказа.

Encircled можно отправить в большинство стран. Обратите внимание, что не каждая страна предлагает отслеживание и страховку в качестве варианта доставки. Если ваша страна недоступна, напишите нам по адресу contact @ encircled.ca перед заказом.


ВАРИАНТЫ ДОСТАВКИ В США

Скорость Метод Время доставки Стоимость
Медленная Обычная почта USPS (повязки на голову). Никакого отслеживания или страховки. 7-10 рабочих дней прибл.

5 долларов США. Нет страховки или отслеживания.

Обычный

Почта первого класса USPS без страховки

7-10 рабочих дней прибл. 10 $ фиксированная ставка. Включает отслеживание, но БЕЗ страховки.

Быстро

USPS Priority Mail застрахован

Прибл. 3-7 рабочих дней.

15 $ для заказов до 150 $, БЕСПЛАТНАЯ доставка 150 $ +. Включает страхование и отслеживание.

Быстрее

USPS Priority Mail Express Гарантия 2-3 рабочих дня, заказ до 12:00 EST 40 $ фиксированная ставка.Включает страхование и отслеживание.
Самый быстрый DHL Express по всему миру 1 рабочий день. Гарантированное прибытие к полуночи следующего дня, заказ до 12:00 EST в рабочие дни. 60 $ фиксированная ставка. Включает страхование и отслеживание.


* Относится к смежным штатам США. Приносим свои извинения, но в настоящее время мы не осуществляем доставку на территорию США.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ЗАКАЗЫ

Обратите внимание, что если вы размещаете заказ на товар, который находится в предварительном заказе, ваша посылка будет доставлена ​​в соответствии с приблизительной датой отправки предварительного заказа, указанной на странице продукта, независимо от того, какой служба доставки выбирается при оформлении заказа.

АВСТРАЛИЯ

Скорость Метод Время доставки Стоимость

Обычный

Asendia
Пакет
~ 10-15 рабочих дней в зависимости от местоположения

(не может гарантировать сроки доставки из-за продолжающейся пандемии COVID-19)

Фиксированная ставка 30 долларов. Включает страхование и отслеживание. Заказы на сумму более 200 долларов США должны использовать Asendia PMI.

Быстрее

Asendia
PMI
~ 8-10 рабочих дней в зависимости от местоположения

(не может гарантировать сроки доставки из-за продолжающейся пандемии COVID-19)

50 $ фиксированная ставка. Включает отслеживание и страхование. Заказы на сумму более 200 долларов США должны использовать эту опцию.

СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО

Скорость Метод Время доставки Стоимость

Быстрее

Asendia
PMI
~ 8-10 рабочих дней в зависимости от местоположения

(не может гарантировать сроки доставки из-за продолжающейся пандемии COVID-19)

40 $ фиксированная ставка.Включает отслеживание и страхование.

* Обратите внимание, что с 1 января 2021 года мы можем отправлять заказы в Соединенное Королевство только в том случае, если они превышают 200 долларов США. Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите в нашу команду по работе с клиентами по адресу [email protected]

ВСЕ ДРУГИЕ СТРАНЫ

Speed ​​ Метод Время доставки Стоимость

Обычный

Пакет Asendia

~ 10-15 рабочих дней в зависимости от местонахождения

(не может гарантировать сроки доставки из-за продолжающейся пандемии COVID-19)

30 $ фиксированная ставка.Включает страхование и отслеживание. Заказы на сумму более 200 долларов США должны использовать Asendia PMI.

Быстрее

Asendia PMI

~ 8-10 рабочих дней в зависимости от местоположения

(не может гарантировать сроки доставки из-за продолжающейся пандемии COVID-19)

Фиксированная ставка 50 долларов. Включает отслеживание и страхование. Заказы на сумму более 200 долларов США должны использовать эту опцию.

ЗА ПРЕДЕЛАМИ ЭТИХ СТРАН?

Если вы находитесь за пределами этих стран, мы можем отправить товар в вашу страну.Пожалуйста, напишите нам перед заказом.

КАНАДА

Канадские клиенты, пожалуйста, нажмите здесь, чтобы делать покупки на www.encircled.ca. Вы должны быть на нашем канадском веб-сайте, чтобы иметь возможность оформить заказ.

ОБЯЗАННОСТИ

Любые обязанности, в случае их возникновения, несет покупатель. Encircled не оплачивает пошлины за клиентов, и мы не можем дать оценку пошлин. В целом, для поставок в США наши продукты обычно освобождаются от пошлин, поскольку они производятся в Канаде, однако бывают исключения, которые зависят от должностного лица, занимающегося таможенной обработкой.Для других стран обычно взимаются пошлины. Encircled точно маркирует посылку соответствующей документацией, чтобы ускорить таможенный процесс.

Любовь клиентов

Мы любим наших клиентов. Серьезно.

И мы хотим, чтобы чувства были взаимными! Мы хотим, чтобы ваш опыт игры в Encircled был таким же запоминающимся, как и ваши повседневные приключения и эпические путешествия.
Чтобы получить ответы на часто задаваемые вопросы о возврате, обмене и другие вопросы, ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами или напишите нам по адресу contact @ encircled.ок.

ДЛЯ ОБНОВЛЕНИЙ МЫ РАБОТАЕМ С COVID-19 — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.

ВРЕМЕННАЯ ПОЛИТИКА ВОЗВРАТА 90 ДНЕЙ

В связи с продолжающейся пандемией COVID-19 мы расширяем нашу политику возврата. Мы принимаем возврат в течение 90 дней с даты получения посылки, чтобы избавить вас от поездки на почту в это трудное время. Для нас очень важны здоровье и безопасность наших клиентов.

Ура! Ваш груз прибыл.Примерь. Не стирайте вещи и не удаляйте ярлыки или бирки по уходу. Если вам это не нравится, свяжитесь с нами, чтобы запросить возврат.

Мы предлагаем полный возврат средств за новые, изношенные товары при условии, что мы уведомлены об этом в течение 90 дней с момента получения товара. Исключение составляют предметы окончательной распродажи, которые не подлежат возврату / возврату / обмену, а также специальные рекламные товары (условия см. В акции). Чтобы иметь право на возврат, товар должен быть неношеным и в исходном состоянии.Мы тщательно проверяем все предметы, поэтому, пожалуйста, соблюдайте хорошую карму и будьте осторожны при примерке предметов (т.е. снимайте украшения, не наносите духи). Если товар (-ы) не находится в исходном состоянии (например, шерсть домашних животных, пятна от макияжа, дым или запах еды, заметная потертость и т. Д.) вы несете ответственность за потерю стоимости и не имеете права на возмещение. Товары будут отправлены вам обратно за ваш счет или подарены по запросу.

ДЛЯ ВОЗВРАТА ТОВАРА СЛЕДУЙТЕ ИНСТРУКЦИЯМ НИЖЕ:

Чтобы инициировать возврат в США, следуйте инструкциям ниже:

      1. Напишите нам по телефону contact @ обведенном.ca и дайте нам знать, что вы хотите инициировать возврат. Нам понадобится номер вашего заказа или адрес электронной почты, использованный при размещении заказа, а также подробная информация о том, какой товар вы возвращаете. Мы ответим на ваш запрос в течение 48 часов.
      2. Отправьте товар обратно с этикеткой предоплаты. У вас будет возможность приобрести у нас этикетку для возврата предоплаченной фиксированной ставки USPS для печати за 10 долларов. Затем 10 долларов будут удержаны из возмещения вашего первоначального заказа, или вы можете использовать поставщика услуг доставки по вашему выбору.Пожалуйста, отправьте посылку обратно в течение 90 дней с момента получения инструкций, чтобы иметь право на полный возврат средств, в противном случае это будет кредит магазина.
      3. Надежно заверните товар в упаковку или используйте нашу оригинальную упаковку повторно, чтобы сэкономить на отходах (да!). Прикрепите наш ярлык предоплаты USPS (или свой собственный) и отправьте его нам по почте.
      4. Квитанция о возврате. Наши лейблы с предоплатой от USPS имеют систему отслеживания и страховку, так что вы сможете отслеживать свой возврат онлайн на сайте www.usps.com. После того, как он будет получен в нашей студии и проверен, мы вернем ваш товар или заказ на ваш первоначальный способ оплаты, указанный в файле, за исключением любых невозмещаемых сборов за отправку, которые не подлежат возврату, и, если применимо, предоплаченного сбора за возврат.
      5. Поскольку мы являемся небольшой компанией, производящей модную одежду, цикличность нашего инвентаря имеет решающее значение. Любые возвраты, отправленные после 7 дней с момента получения 90-дневного отсечения, будут считаться только кредитом магазина.

Что делать, если я не хочу использовать этикетку предоплаты и вместо этого использовать услуги собственного поставщика услуг доставки?

Вы можете отправить посылку обратно через выбранного вами поставщика услуг доставки, однако вы будете нести ответственность за все расходы и пошлины за доставку без какой-либо компенсации от Encircled.Любые назначенные пошлины или брокерские сборы будут удержаны из возмещения.

Возвраты сначала отправляются на наш склад в Нью-Йорке, и доставка в нашу студию в Торонто, Канада, занимает около 1-2 недель. После поступления в Encircled они обрабатываются в течение 1-3 рабочих дней. Как правило, возврат средств отображается в выписке в течение 3-5 рабочих дней.

Мы не принимаем возврат за пределами нашей Политики возврата, однако в особых обстоятельствах, когда делается исключение из возврата вне политики, 18 долларов США.Плата за возврат составляет 00 долларов США.

Инструкции по возврату за пределами США / Канады

Чтобы инициировать международный возврат, следуйте инструкциям ниже:

    1. Электронная почта [email protected] с номером вашего заказа, указанным в счете, для разрешения на возврат. Мы ответим на ваш запрос в течение 48 часов.
    2. Включите в посылку все предметы, которые вы хотите вернуть (включая ремни и т. Д.). Заказчик несет ответственность за страхование груза. После того, как мы санкционируем возврат, мы требуем, чтобы клиенты отметили посылку почтовым штемпелем в течение 90 дней. Если мы получим возврат по почте за пределами 90-дневного периода, это будет только кредит магазина.
    3. Все возвраты должны быть отправлены обратно через Почту Канады или Национальную почтовую службу вашей страны. Мы не принимаем посылки от UPS, FedEx, Purolator, DHL или любых курьеров наложенным платежом. Покупатель несет ответственность за любые пошлины, если они возникли в связи с неправильно заполненными таможенными формами или перевозчиками, от которых мы не принимаем поставки.
    4. Поскольку мы являемся небольшой компанией, производящей модную одежду, цикличность нашего инвентаря имеет решающее значение. Любые возвраты, отправленные по истечении 90 дней с момента получения ответного электронного письма, будут считаться только кредитом магазина.

Кто оплачивает стоимость обратной доставки при возврате за пределы США?

Покупатели несут ответственность за покрытие стоимости обратной доставки / обмена. Мы действительно предлагаем кредит на будущий заказ в размере стоимости обратной доставки (до 20 долларов США), который может быть погашен в любое время в течение года с момента выдачи.Корабельные кредиты составляют максимум 100 долларов США на период в один год. Этот кредит выдается через подарочную карту онлайн и не может быть переведен или обменян на наличные. Просто во время оформления заказа оставьте примечание о том, что вы хотите применить кредит, или отправьте нам письмо по электронной почте, чтобы запросить кредит на доставку до размещения вашего следующего заказа.

Что произойдет, когда я получу возврат?

Как только мы получим ваш возврат, мы вернем его на ваш первоначальный способ оплаты, за исключением сборов за доставку, которые не подлежат возврату.Мы сожалеем о неудобствах, которые это может вызвать, однако, если требуется возврат и полный возврат средств, это может быть сделано только в отношении способа оплаты первоначального покупателя, зарегистрированного у нас. Возврат осуществляется в течение 7-10 рабочих дней с момента получения в Encircled. Обычно выписка отображается в течение 3-5 рабочих дней.

Биржи

Если вы хотите обменять что-то на другой размер, стиль или цвет, пожалуйста, верните исходный (-ые) товар (-ы) для получения полного возмещения, используя приведенные выше инструкции по возврату, и разместите новый заказ.

Стойка для продажи / Предметы для окончательной продажи

Предметы на нашем Стеллажах для продажи и другие предметы для окончательной распродажи не подлежат возврату или обмену.

Специальные предложения

Если ваша первоначальная покупка была сделана во время акции или с помощью промокода, и вы хотите обменять ее, при условии, что акция все еще активна на нашем сайте и не истекла, мы можем применить ее к вашему обмену. Однако, если срок действия акции истек, ее нельзя применить.

Если приобретенный вами товар будет выставлен на продажу в течение 7 дней с даты вашего заказа, мы назначим соответствующую цену в форме кредита магазина на электронной подарочной карте.Пожалуйста, напишите в нашу команду по работе с клиентами по адресу [email protected].

Во время специальных годовых распродаж мы будем согласовывать цены на любые товары со скидкой, если вы заказали их в течение 24 часов до объявления распродажи. Отправьте электронное письмо по адресу [email protected], и мы сможем согласовать предоставление кредита магазина в виде электронной подарочной карты.

Предварительные заказы

Если вы оформили предзаказ на предмет для Encircled, предмет предзаказа и другие ваши товары будут отправлены вместе. Доставка невероятно обременительна для окружающей среды, и ее удобнее получать одной посылкой.

Получил неправильный цвет или товар

Ой. Кто-то мог оправиться от смены часовых поясов и отправил не тот. Сообщите нам, и мы позаботимся обо всем остальном.

Комплекты и наборы

Если вы приобрели групповую упаковку (2 упаковки или 3 упаковки) и хотели бы вернуть или обменять ее, необходимо вернуть всю групповую упаковку. Мы не осуществляем возврат или обмен отдельных частей из групповых упаковок. Если вы приобрели комплект и хотели бы обменять дизайн на другой размер или цвет, обратитесь в службу поддержки клиентов.Если вы приобрели комплект и хотите вернуть товар, необходимо вернуть весь комплект.

Политика качества

Мы придерживаемся высоких стандартов проектирования и ожидаем того же от наших клиентов. Если вы чувствуете, что ваша одежда недостаточно хорошо себя зарекомендовала (кроме регулярного износа, конечно), обратитесь к Customer Love, чтобы обсудить возможные варианты.

Подарочные биржи

Если вы недовольны своим подарком или вам подарили неправильный размер, мы будем рады вернуть товар в новом состоянии для получения кредита в магазине или принять меры для выбора правильного размера или цвета — так вы сможете получить то, что хотите. буду очень любить.Обратитесь к нам за помощью! Обмен подарков должен быть получен в новом и неиспользованном состоянии и может быть обменен только на другие товары Encircled.

Если вы находитесь в США, «одаренный» (это вы!) Может запросить у нас этикетку с предоплаченной доставкой за USPS за 10 долларов, или вы можете отправить ее нам обратно за свой счет через другого поставщика. , мы покроем стоимость исходящей доставки для любых обменов, если она соответствует нашим минимальным требованиям. Однако в противном случае вы будете нести ответственность за оплату исходящей доставки.

Если вы находитесь за пределами США и Канады и вам был подарен дизайн Encircled, вы несете ответственность за оплату стоимости доставки, чтобы получить товар обратно к нам, и любые расходы на исходящую доставку. После получения обмена мы выдадим подарочную карту для оплаты доставки в нашем магазине на сумму до 20 долларов США. Счет! Мы не возвращаем деньги за покупки подарков ни при каких обстоятельствах. Наша политика обмена / возврата подарков действительна в течение 30 дней с момента получения товара покупателем.

Мы не возмещаем стоимость доставки подаренного товара ни для возврата, ни для обмена. Тем не менее, мы покроем стоимость исходящей доставки для любых обменов, если она соответствует нашим минимальным требованиям.

Подарочные карты

На товары, приобретенные с использованием подарочной карты, распространяются те же условия, что и выше. Подробную информацию см. На оборотной стороне подарочной карты. Настоящая подарочная карта не подлежит возврату и возврату, но возврат / обмен может быть зачислен на карту для будущих покупок.

Подарочная упаковка

Делать подарки стало еще проще. Наши услуги по упаковке подарят вам красивую упаковку, написанную от руки открытку и праздничную веточку папоротника. Просто нажмите «Добавить в корзину», добавьте свое персональное сообщение при оформлении заказа, а мы позаботимся обо всем остальном. Подарочная упаковка не подлежит возврату и полностью перерабатывается.

Cottontail Bow & Co. | Обертывания

  • Braid Knit Twist Wrap | Русалка | Один размер

    Трикотажная тесьма с завязками и тесьмой | Русалка | Один размер

    Обычная цена
    12 долларов.00

    Цена продажи
    12,00 долл. США

    Обычная цена

    12,00 долл. США

    Цена за единицу
    / за

    Распродажа

    РАСПРОДАННЫЙ

  • Повязка на голову с арбузом | Один размер

    Повязка на голову с арбузом | Один размер

    Обычная цена
    12 долларов.00

    Цена продажи
    12,00 долл. США

    Обычная цена

    12,00 долл. США

    Цена за единицу
    / за

    Распродажа

    РАСПРОДАННЫЙ

  • Twist Wrap | Черный | Один размер (малыш-взрослый)

    Twist Wrap | Черный | Один размер (для малышей и взрослых)

    Обычная цена
    12 долларов.00

    Цена продажи
    12,00 долл. США

    Обычная цена

    12,00 долл. США

    Цена за единицу
    / за

    Распродажа

    РАСПРОДАННЫЙ

  • Twist Wrap | Клубника | Один размер

    Twist Wrap | Клубника | Один размер

    Обычная цена
    12 долларов.00

    Цена продажи
    12,00 долл. США

    Обычная цена

    12,00 долл. США

    Цена за единицу
    / за

    Распродажа

    РАСПРОДАННЫЙ

  • Ребристая повязка Twist | Цветочный | Небольшой

    Ребристая пленка Twist | Цветочный | Маленький

    Обычная цена
    8 долларов.00

    Цена продажи
    8,00 долл. США

    Обычная цена

    11,00 долларов США

    Цена за единицу
    / за

    Распродажа

    РАСПРОДАННЫЙ

  • Накидка с бантом | Фиолетовый

    Ткань с бантом | Фиолетовый

    Обычная цена
    10 долларов.00

    Цена продажи
    10,00 долл. США

    Обычная цена

    10,00 долл. США

    Цена за единицу
    / за

    Распродажа

    РАСПРОДАННЫЙ

  • Накидка с бантом | Ярко-розовый

    Ткань с бантом | Ярко-розовый

    Обычная цена
    10 долларов.00

    Цена продажи
    10,00 долл. США

    Обычная цена

    10,00 долл. США

    Цена за единицу
    / за

    Распродажа

    РАСПРОДАННЫЙ

  • Twist Wrap | Яркая радуга | Один размер

    Twist Wrap | Яркая радуга | Один размер

    Обычная цена
    12 долларов.00

    Цена продажи
    12,00 долл. США

    Обычная цена

    12,00 долл. США

    Цена за единицу
    / за

    Распродажа

    РАСПРОДАННЫЙ

  • Twist Wrap | Пастельная радуга | Большой

    Twist Wrap | Пастельная радуга | Большой

    Обычная цена
    12 долларов.00

    Цена продажи
    12,00 долл. США

    Обычная цена

    12,00 долл. США

    Цена за единицу
    / за

    Распродажа

    РАСПРОДАННЫЙ

  • Двусторонняя повязка Twist | Тутти Fruiti | Небольшой

    Двусторонняя повязка Twist | Тутти Fruiti | Маленький

    Обычная цена
    12 долларов.00

    Цена продажи
    12,00 долл. США

    Обычная цена

    12,00 долл. США

    Цена за единицу
    / за

    Распродажа

    РАСПРОДАННЫЙ

  • Двусторонняя повязка Twist | Тутти Fruiti | Большой

    Двусторонняя повязка Twist | Тутти Fruiti | Большой

    Обычная цена
    13 долларов.00

    Цена продажи
    13,00 долл. США

    Обычная цена

    13,00 долл. США

    Цена за единицу
    / за

    Распродажа

    РАСПРОДАННЫЙ

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *