Составить план питания онлайн: Страница не найдена — 3 x 15 — akvaufa5.ru

Как правильно считать калории — 1. Счетчик калорий

Артур Миллер. 15.05.2017

Ты слышал это уже много раз, но складывается впечатление, что ты не совсем понял.

Чтобы терять вес нужно создать и длительно удерживать дефицит калорий. Чтобы создать дефицит калорий, нужно уметь правильно их считать. Если тебе реально нужен результат, придется ежедневно считать все калории, что употребляешь с пищей и жидкостями, каждая крошка и глоток должны быть учтены. Тебе потребуются некоторые инструменты, но это частности. Главное — потребуется понимание того, что ты делаешь, и почему это следует делать именно так.

Люди не верят в подсчет калорий. Несмотря на многочисленные исследования, на фундаментальные законы физики, на опыт тысяч проверивших это на себе людей, да и просто вопреки здравому смыслу, они все еще не верят в подсчет калорий. Это смешно, я сам поражаюсь, но это так. Одни говорят, что ничего не едят и при этом набирают вес, другие столь же яро утверждают обратное. В основе этих ошибочных убеждений лежит совершенно банальная вещь — люди считают калории неправильно. Я покажу несколько типичных мест, где они ошибаются.

Тебе придется приучить себя к новым привычкам и отучиться от старых, пересмотреть свой подход к тому как, и что, и где ты ешь. В конечном итоге, чтобы добиться цели, тебе придется изменить свое пищевое поведение. Но это глобально и в целом, а пока – здесь и сейчас – научись хотя бы считать калории. Давай по порядку.

Счетчик калорий

Это твой первый и главный инструмент. Установи на смартфон счетчик калорий из списка приложений для твоего телефона, выбери любой из первых трех по популярности. Вот список для андройд устройств, вот примеры для айфонов. Все эти приложения принципиально одинаковы, не важно, какое ты выберешь, но в нем обязательно должна быть функция добавления продукта по штрих-коду. Она есть почти везде.

По сути это пищевой дневник. Для тех, кто не знает, смысл этих приложений в том, что ты сначала вводишь свои параметры, вес, рост и всё такое, и задаешь цель: набрать вес или похудеть. Исходя из указанных данных, приложение рассчитывает калораж, который позволит тебе добиться цели. Например, тебе рассчитали, что есть следует не более 2500 калорий в день, чтобы похудеть. Затем, ты начинаешь записывать в приложение все, что ты съел в течение дня, а оно тебе на ходу считает калораж съеденного и показывает сколько еще можно (или нужно) съесть. Давай, ставь счетчик калорий прямо сейчас.

Поставил? Молодец. С завтрашнего дня фиксируй всё, что ты ешь и пьешь, всё, что попадает в рот. По началу это муторно и долго, это требует внимания, терпения и выдержки, но со временем ты привыкнешь, так же как привык к мешковатой одежде и закрытому купальнику.

Добавляй только точную информацию о продукте

Во всех популярных счетчиках калорий существует готовая база данных, содержащая информацию о БЖУ и энергетической ценности большинства продуктов. И вот тут, внимание: этой базой пользоваться нельзя. Продукты и блюда в базу добавляют сами пользователи этих приложений – так она и создается. В результате в базах продуктов содержится масса одинаковых позиций с разными показателями. Выбирая продукт из этого множества наугад, пользователь играет в лотерею и часто ошибается. В итоге реальный калораж съедаемого не соответствует тому, что человек добавляет в свой дневник питания.

Это своеобразная лазейка, позволяющая жрать больше допустимого, но вести «отчетность» с красивыми цифрами и укладываться в установленные пределы. Двойная бухгалтерия с целью обмануть себя. Психологи, наверняка, сказали бы, что это делается не специально, подсознательно, но, глядя на некоторых людей, поверить в это довольно трудно.

Проверь сам, если поискать в базе любого счетчика калорий обыкновенный банан, найдется десяток бананов с разным калоражем. Помимо этого, люди часто путаются в единицах измерения продуктов: штуки, порции, граммы.

Маша добавит тот, что 58 ккал, а Даша — 105 ккал (да, я вижу, что там написано “неочищенный”, я просто привожу пример). Таким образом, Маша со временем будет позволять себе съедать по два банана, но в программу при этом будет записывать примерно столько же калорий, сколько записывает Даша, съедающая один. А потом Маша будет удивляться: «как же так, я съедаю калорий не больше, чем Даша, но толстею. Наверное, у меня медленный метаболизм». Нет, Маш, ты просто неправильно считаешь и много жрешь.

Для того чтобы не ошибаться в подсчетах, каждый раз, когда ты добавляешь какой-то продукт впервые, тебе придется проверять информацию о нем в гугле. Это не так утомительно, как кажется. Ты удивишься, насколько однообразно питаешься, ведь ты покупаешь почти одно и то же в одном и том же месте, и продуктов в твоем рационе вовсе не так уж много. Тем более позиций, которых ты раньше не добавлял, с каждым днем будет становиться все меньше . Через пару недель это будут единичные случаи.

Если ты съел банан, сначала погугли его, убедись, что информация о нем совпадает с тем, что пишет приложение и только после этого добавляй. А лучше сразу создать свой собственный «правильный» банан. В следующий раз он будет находиться в недавно добавленных продуктах, и его можно будет сразу ставить в рацион.

Еще одно преимущество самостоятельного добавления продуктов в том, что следуя этой тактике, ты со временем выучишь их примерный калораж и будешь иметь довольно точное представление о том, сколько калорий съел безо всяких приложений. Собственно это и есть одна из целей работы со счетчиком калорий – научиться обходиться без него. У человека без опыта ведения пищевого дневника, представления о продуктах «от которых толстеют» могут быть непростительно далеки от реального положения вещей. Например, большинство из вас уверены, что в кока-коле калорий больше, чем в молоке 2,5%, хотя на самом деле это, мягко говоря, не так. Более того, даже молоко 1,5% калорийнее колы. Но откуда вам это знать, если вы ни разу не читали этикеток ни молока ни колы. Читай этикетки, это очень полезная привычка.

Итак. Первый нюанс работы со счетчиком калорий — не верь данным из базы продуктов. Проверяй каждую позицию, а лучше добавляй продукты сам.

Не вычитай калории за активность

Вторые самые наступаемые грабли подсчета калорий – их вычитание. Это вообще любимое занятие жирных. Больше, чем вычитать калории они любят, пожалуй, лишь пиццу за репост.

Типа, «вот я съел кусочек торта на 500 ккал, но потом я ведь пылесосил, так? В приложении же написано… где это было… вот: работа по дому — 300 калорий в час. А я весь день убирался, в обеих комнатах, и в прихожей такая неудобная вешалка, я целых два раза нагнулся, чтобы под нее залезть, весь вспотел, так что я даже больше потратил, наверняка»

Очень важно: не вычитай калории никогда и ни при каких обстоятельствах. Не вычитай их совсем, каков бы ни был соблазн и чем бы ты ни занимался: пылесосил, бегал или нагибал рачье в доте. Вообще забудь о такой функции, как «отнимать из калоража». Эта функция для тебя закрыта. Съел что-то — сразу отметь в приложении. Но если выполнил физическое упражнение — ничего не вычитай. Разрешено только добавлять.

Да, почти все счетчики калорий предлагают возможность вычитать калории. Разработчики добавляют эту функцию просто потому, что она нравится людям, и, при прочих равных условиях, больше скачиваний и установок будет у того приложения, которое позволяет вычитать. Но никто и никогда не сможет точно сказать, сколько калорий конкретно ты потратил во время конкретно той или иной активности. Это возможно достоверно определить только на специальном оборудовании, которого у тебя нет. Данные о потребленной энергии являются справочными, ознакомительными, они актуальны только для того конкретного испытуемого и в тех конкретных условиях окружающей его среды и в тот конкретный момент, когда они были получены, но не для тебя.

Просто подумай сам. Неужели ты допускаешь мысль, что на 100 метров спринта Усейн Болт и МарьИванна из бухгалтерии потратят одинаковое количество калорий, даже учитывая тот факт, что весят они одинаковые сто килограмм?
Да, я привел в пример две крайности, и ты по степени физподготовки далек от МарьИванны не меньше, чем от Усейна Болта, но, тем не менее, на отрезке между двумя этими крайностями и располагаемся все мы – люди разных комплекций, возрастов и прочих особенностей, что будут влиять на результат.

Показательно, что сами авторы приложений обращают внимание на неточность:

Ты можешь спросить: «А как же беговые дорожки и велотренажеры, которые отображают калории, потраченные во время тренировки. Они что – врут?». Нет, не врут. Они показывают некие данные, полученные на неких добровольцах. В многочисленных экспериментах собрана огромная куча информации о том, сколько калорий тратит человек во время разных упражнений. В первую очередь это число зависит от массы тела испытуемого. И это логично: чтобы привести в движение тушу весом в центнер придется потратить энергии больше, чем для придания такого же ускорения объекту с массой в 50 кг, это физика, пятый класс.

В представленной выше таблице четко прослеживается зависимость потраченной энергии от массы тела человека. И в счетчиках калорий это, кстати, учтено. Хоть их информация о энергозатратах и приблизительна, но она хотя бы приводится с учетом массы твоего тела.

Теперь, внимание, вопрос. Ты где-то указываешь свой вес, когда встаешь на беговую дорожку? Нет? В таком случае, как можно ориентироваться на данные, которые тебе эта дорожка предоставляет? Никак. Это вообще какой-то компот, цифры с потолка, еще одна лотерея, в которой ты всегда будешь проигрывать.

Я уже не говорю о том, что люди часто задают беговой дорожке угол наклона, а потом «бегут» по ней, держась за поручни. Очевидно, что в этой ситуации ориентироваться на количество потраченных калорий, отображаемое на экране, нельзя даже примерно.

«Но почему тогда все тренажеры показывают количество потраченных калорий, если это полная туфта, и на самом деле эта информация только вводит в заблуждение?». Опять же, потому, что при прочих равных условиях ты встанешь именно на ту беговую дорожку, у которой будет экран побольше и кнопочки поярче. Это несколько утрированно и местами обидно, но в целом – правда. Производителям приходится идти на поводу у спроса. Людям нравится заниматься и наблюдать, как на глазах растет цифра потраченных калорий. Цифра, которая во время бега греет им душу не хуже, чем сауна после тренировки – тело.

Это тоже лежит в области интересов психологов, наверное. Ведь счетчик сожженных калорий, прямо здесь и сейчас на беговой дорожке, кажется тебе единственным верным другом и соратником, молчаливым свидетелем твоих свершений. Он хвалит тебя за заслуги и упорство, но делает это якобы объективно, без жалости и лести. Он обещает незамедлительный успех и награду: кому дополнительный кусочек тортика, без последствий для талии, кому еще одну бутылочку пива, без последствий для совести.

«Я могу себе это позволить, ведь я сегодня бегал», – думает жиробас и нарушает диету.

«Если людям так нужна эта иллюзия, кто мы такие, чтобы отбирать её у страждущих. Ну и ещё рост продаж не помешает», – думают производители спортоборудования, и экраны тренажеров сияют всё более замысловато.

В общем, было бы круто знать, сколько калорий ты реально тратишь в течение дня. Но это, к сожалению, невозможно. Ты не можешь получить достоверной информации, а никакая другая тебя интересовать не должна. Любые неточности в подсчете калорий отдаляют тебя от цели. Так что делай всё, что делаешь обычно: бегай, плавай, ходи в спортзал, убирайся дома, но ничего не вычитай.

Но тут ты топнешь пухлой ножкой, мол, позвольте, как же так. Пускай данные о энергозатартах неточны, но нельзя ведь совсем не учитывать мою физическую активность, ведь сколько-то калорий я сжег? Да, согласен, совсем не учитывать нагрузки было бы неправильно. И поэтому они учитываются.

На моем сайте используется формула для индивидуального подсчета суточного калоража уже с учетом степени активности. Эту формулу придумал не я, ей уже сто лет в обед, она пережила несколько пересмотров и редакций, подтвердила свою достоверность на практике. Да, цифры полученные по этой формуле очень близки к данным, получаемым в эксперименте.

Эта формула принимает во внимание количество тренировок в неделю и рассчитывает средний ежедневный калораж, которого тебе нужно придерживаться, чтобы добиться цели. Она работает с некоторым «запасом прочности», то есть границы калоража, за которые тебе нельзя выходить, несколько преувеличены, чтобы ты не «перелетел» через них случайно.

Короче, в эту формулу уже заложены все твои энергозатраты. Не надо ничего выдумывать, просто работай по формуле. Да, это тоже не точно на сто процентов, потому что только непрямая калориметрия способна дать данные о реальных затратах калорий, но это гораздо точнее, чем «оценка» энергозатрат тренажером.

Но главное во всей этой теме с вычитанием даже и не погрешность в расчетах. Тут принципиально важно другое – твоё отношение к делу. Отказываясь от вычитания калорий в повседневной практике, ты приучаешь себя к терпению, извини за пошлость, к дисциплине. Без этого у тебя просто ничего не получится.

Потеря веса — это не сиюминутный прирост некой цифры на экране, сулящей скорый успех. Талия не будет уменьшаться в обхвате так же быстро, как расти заветное значение сожженных калорий на экране тренажера, забудь об этом. Тебе предстоит работа, длящаяся месяцами, годами. Это ежедневная борьба с собой, нудный марафон с редко меняющимся пейзажем, большую часть которого тебе придется пробежать в одиночестве. Тебе никто не поможет, а иногда, ты ещё сам себе будешь вредить. Не усложняй дистанцию наивными иллюзиями о том, что тебе где-то удалось срезать. Единственный, кого ты сможешь обмануть, это ты сам.

Тренажер может написать, что ты сжег 1000 калорий за тренировку, ну и пусть, для тебя это не значит ровным счетом ничего. Считай, что ты не видел этой цифры, она не может повлиять на твой план питания или тренировок. Приучайся смотреть на вещи трезво, давать своему труду объективную оценку, которой может быть, например, динамика веса в течение месяцев. Не обманывай себя, не вычитай калории.

Во второй части расскажу об еще одной классической ошибке ведения пищевого дневника – расчете калорий в готовых продуктах и о том, почему так делать нельзя.

Если тебе понравился материал, поделись им, так ты поможешь сайту развиваться. Или просто поставь лайк, мне будет приятно. О выходе новых статей можно узнать, подписавшись на группу вконтакте. Удачи!

Как считать калории в готовых блюдах и не ошибаться?

Артур Миллер. 20.05.2017

Продолжаем погружение в захватывающий мир угрызений совести и этикеток мелким шрифтом – в мир точного подсчета калории. В первой части статьи разбирали основы: как калории складывать и почему их нельзя вычитать. Во второй узнали, что считать калории нужно только на вес сырых продуктов. Сегодня же мы поговорим о более сложных вещах, перейдем на следующий уровень болезненной скрупулезности. Пристегнись, наверно, крепче.

Кухонные весы

Это твой второй, после счетчика калорий, повседневный инструмент. Как ты уже понял из второй части, они тебе реально нужны, купи их, они не дорогие. Теперь тебе нужно будет взвешивать на кухонных весах все, что ты будешь есть.

Например, если ты решил съесть пряник, перед тем, как класть его в рот, взвешай его. Получилось, например, 25 гр. На упаковке с пряниками написано, что в 100 гр содержится 400 ккал, значит, в твоем прянике – 100 ккал (не паникуй, эту сложную математическую операцию из программы за 2 класс среднеобразовательной школы я подробно разберу ниже). Добавь в дневник питания пряник с 100 ккал.

Используй данные с упаковки

Каждый раз, когда ты ешь что-то, имеющее упаковку, добавляй этот продукт в свой пищевой дневник, сканируя штрих-код с помощью приложения. Знаешь, есть такая категория людей, которые не верят данным с упаковки, и, эммм.. даже не знаю, что сказать по этому поводу. Сложно доказать, что к нам не прилетали рептилоиды с планеты Нибиру человеку, у которого дома есть видеокассеты с записью всех программ Дружко, но, короче, данным с упаковки продуктов можно и нужно доверять. Я уже говорил: обязательно читай информацию с упаковок всего, что ешь.

В том случае, если у тебя нет достоверных данных о энергетической ценности продукта – просто не ешь его совсем. Например, ты зашел в офис, а там на столе стоит тарелка с пряниками, но нет упаковки от них – не ешь их совсем. Если у тебя есть данные с упаковки, но под рукой нет весов и ты не знаешь, сколько весит один пряник – не ешь его совсем. В общем, тебе придется сильно постараться, чтобы съесть пряник в следующий раз.

А как быть, если речь идет о готовых блюдах? Примерно так же – в большинстве случаев придется отказаться от готовых блюд вообще, если их готовил не ты. То есть, если ты поел в общепите, будь это столовая или ресторан, тебе обязаны предоставить информацию об энергетической ценности блюда по твоему требованию. Но что делать, если ты решил приготовить борщ сам, о, безумец?

О готовых блюдах

В первой части я показал, что даже такой простой, казалось бы, продукт, как банан, в разных приложениях представлен десятками разных вариантов с разной калорийностью. Неудивительно, что любое составное блюдо, включающее несколько ингредиентов, будет иметь еще больший разброс в энергетической ценности, потому что оно будет собирать в себя погрешности всех своих составных частей. Если ты, например, съел борщ и решил его добавить в свой дневник, то столкнешься с интересной задачей. Какой из предложенных 68 борщей максимально похож на тот, что съел ты:

Поэтому, ни в коем случае не добавляй продукты по готовым рецептам. То есть, если ты съел борщ, не ставь себе в рацион борщ из базы данных, который добавил туда другой человек. Ты понятия не имеешь, как он его готовил и сколько в нем реально калорий. Для того, кто добавил борщ в базу данных, эта информация может быть актуальной, но для тебя – это просто очередная цифра с потолка.

Если ты хочешь приготовить составное блюдо по рецепту, то тебе нужно взвесить ВСЕ ингредиенты по отдельности в СЫРОМ (и только в сыром) виде до начала приготовления и записать их в таблицу калорийности, например, на моем сайте. Так ты узнаешь их суммарные БЖУ, а главное – суммарный калораж будущего борща:

Food porn, как оно есть

Дальше начинается такое порно, что тематическим сайтам пришлось бы выделить отдельную категорию.

Взвешай пустую кастрюлю, в которой ты собираешься готовить. Чтобы не взвешивать её в следующий раз, запиши вес кастрюли где-нибудь, например, прямо на ней перманентным маркером (маме привет!). Потом вари борщ из ингредиентов, что добавил в таблицу. Когда приготовишь – взвешай кастрюлю с борщом и отними вес пустой кастрюли, у тебя получится вес борща, например 3000 г. Таким образом, в 3000 г борща содержится 1652 калорий. Они никуда не делись из сырых ингредиентов в процессе приготовления, ведь калории – это единица измерения энергии, а энергия не может просто так испариться, испарилась только вода. Дальше, взвешай тарелку, из которой собираешься есть. Налей в неё борщ и взвешай еще раз, теперь отними вес тарелки – у тебя получится вес порции, которую ты съешь, например 400 гр. Теперь ты очень примерно можешь сказать, сколько калорий в твоей тарелке борща:

Таким образом в одной тарелке твоего борща примерно 220 калорий. Почему примерно? Потому что борщ не гомогенен, то есть он – с кусочками. Ты можешь налить его в тарелку погуще, а можешь пожиже. Разлить борщ по тарелкам так, чтобы везде получилось одинаковое его количество довольно просто, а вот с качеством, то есть с содержанием – проблемы. Где-то попадется больше картошки, где-то меньше мяса, и в итоге, при одинаковом весе порций, в них будут содержаться разные калории. Следовательно, чтобы быть офигенно точным, а тебе надо быть именно таким, придется съесть эту кастрюлю в одиночку целиком, разбив на сколько-то приемов пищи. И вот если ты съешь её всю в течение одного дня – вот только тогда это будет 100% точный подсчет, потому что все 1652 исходные калории попадут внутрь тебя без потерь. Ты, конечно, можешь разбить кастрюлю на два дня и добавить 826 ккал в рацион сегодня и 826 ккал завтра, но это уже не так точно, потому что, опять же, ты не можешь разделить борщ на две энергетически равные части.

Вот так. Уже почти сто лет человечество успешно расщепляет атомы, но не борщ. Борщ, сука, неделим, основа мироздания.

Мне искренне жаль, но вышеизложенная кулинарная порнография – единственный точный способ считать калории готовых блюд. Это относится не только к супам, но и вообще к любым блюдам, состоящим из нескольких ингредиентов: котлетам, салатам, пирогам и пр. Любые другие способы и подходы будут в разной степени приблизительны (читай ошибочны). Ты не можешь достоверно судить о калорийности, просто окинув тарелку борща взглядом. Каждый раз, когда ты будешь “прикидывать на глаз”, ты будешь ошибаться. И именно после таких вот ежедневных “прикидываний” люди уверены, что они “ничего не едят и толстеют”.

Кроме шуток, я прекрасно понимаю, что нужно очень сильно запариться, чтобы провернуть такие манипуляции на своей кухне в реале. Могу предложить сделать это только единожды, а потом просто тщательно придерживаться рецепта.

Так ли тебе нужен борщ?

Как я уже говорил, есть еще один вариант – отказаться от сложных составных блюд вообще, что я и сделал на своем сайте. Сейчас у многих бомбануло будь здоров, типа, “Какая ересь, какой ужас! Отказаться от супов! Вы слышали?! Да как же это можно, отказаться от жиденького, от горяченького! Ловите его, ловите наркомана!”.

Послушай спокойно, пожалуйста. Нет никаких достоверных данных о какой-либо особенной пользе и необходимости супов или об опасности отказа от них. Нет никакой связи между отказом от супов и ростом частоты заболеваемости тем же многострадальным, истасканным всуе до невообразимого опошления, гастритом. Супы – это наша национальная традиция и не более того. Не существует такого витамина или минерала с названием «суп» или «что-нибудь жиденькое». Твой организм не нуждается в супах, как в неком микроэлементе, и если ты перестанешь их есть, с тобой ровным счетом не случится ничего (при условии, что ты будешь продолжать получать все необходимые нутриенты в необходимом количестве). Никакой особой магией этот формат еды не обладает. Никакого ускоренного или принципиально более качественного усваивания нутриентов при приеме супа не происходит. Если у человека нет проблем с пищеварением и он будет тщательно жевать, все необходимые вещества успешно всосутся и из простого куска мяса не хуже, чем из превознесенного до небес супчика. Если у человека есть проблемы с пищеварением — ему нужно идти к гастроэнтерологу, а не читать статьи в интернете.

Последний раз я ел суп на регулярной основе в детском саду, и ничего – живой. Все комментарии, защищающие супы, принимаю только со ссылками на клинические исследования, в которых здоровые добровольцы погибали в муках, как только их отстранили от борща. Экспертное мнение твоих родственников меня не интересует, даже если они – нобелевские лауреаты.

Но, даже если ты мне сейчас откопаешь статью какого-нибудь к.м.н. Пупкина из Казанского Вестника Гастроэнтерологии о несомненной, по его Пупкинскому мнению, пользе борща, я скажу тебе, что быть жирным – гораааааздо вреднее, чем не есть борщ, и найду сотню статей из нормальных источников это подтверждающих. Ожирение и избыточная масса тела – это причина сосудистых катастроф, реально убивающих миллионы людей, без преувеличения. В свою очередь, самое страшное, на что способен отказ от супа – на три минуты испортить настроение твоей бабушке.

Еще раз, внимательно. Суп вреден для жирных не из-за того, что он суп, а из-за того, что он не дает правильно считать калории. Мысль понятна? Хочешь есть суп – ешь, пожалуйста. Но готовь его сам и считай в нем калории, как показано выше.

Как составить план питания — Лайфхакер

Сидеть на диетах очень тяжело как физически, так и морально, да и польза от них часто бывает очень краткосрочной. Для того чтобы полезная привычка закрепилась, нельзя сразу же бросаться в бой и отметать всё неполезное, но такое любимое и привычное: всё равно сорвётесь и пуститесь во все тяжкие. К тому же не стоит забывать о том, что не все диеты подходят для некоторых видов спорта. К примеру, та же кетодиета не подходит тем, кто занимается интенсивными интервальными тренировками, триатлоном или бегом на средние и длинные дистанции, так как во время всех этих видов деятельности расходуется много углеводов.

Прежде чем решиться на определённое меню, стоит не только посоветоваться с врачом или специалистом в области питания, но и собрать больше информации о том, на каких процессах основывается диета и можно ли её совмещать с вашими тренировками.

Итак, тренер и диетолог из Biodynamic Wellness (Калифорния) Анна Робертсон предлагает достаточно простую и обычную для многих людей адаптацию дневного рациона для тех, кто занимается бегом или любым другим спортом, который включает в себя достаточное количество кардионагрузок (аэробика, степ-аэробика, интервалы и функциональный тренинг) и не предусматривает наращивание мышечной массы.

Вариант меню на один день

Завтрак

К примеру, ваш привычный завтрак состоит из чашечки кофе со сливками и сахаром (опционально), а также тарелки овсяной каши с молоком двухпроцентной жирности.

Анна советует заменить сахар на натуральный подсластитель — мёд или кленовый сироп. В качестве второго варианта завтрака она предлагает омлет из нескольких яиц, приготовленный на кокосовом масле — отличный источник белка и здоровых жиров.

Обед

Предложение Анны — салат с белком и овощами плюс кусочек подсушенного цельнозернового хлеба.

Перекус перед бегом (тренировкой)

Анна советует отдавать предпочтение натуральной еде, которая всегда будет биодоступной. К примеру, отлично подойдёт так называемый Trail Mix — смесь из орехов и сухофруктов, которые являются отличным источником углеводов для быстрого восстановления потерянной энергии. Для более длительной пробежки (10 км и более) подойдёт яблоко с миндальной пастой (или другой ореховой пастой). Такой перекус обеспечит вас правильными жирами и углеводами.

Во время длительных пробежек

Для восполнения жидкости и минералов подойдут электролиты, и они не обязательно должны быть куплены в специализированных магазинах. К примеру, питьевая вода с добавлением щепотки морской соли поможет восполнить недостаток жидкости и минералов. Если пить подсоленную тёплую воду вам не очень хочется, можете добавить туда ещё немного цитрусового фреша или клюквенного морса.

Перекус после пробежки или тренировки

В течение 30 минут после пробежки желательно увеличить потребление белка. Для тех, кто пробежал 10 км, это может быть то же яблоко с ореховой пастой или сливочным сыром (филадельфия, маскарпоне). Такой перекус поможет восполнить запасы аминокислот, необходимых для восстановления мышц, а комбинация фруктов и жира повысит уровень глюкозы в крови, что обеспечит ваши клетки энергией. Для тех, кто пробежал больше, нужно более внушительное подкрепление, которое обеспечит белками, углеводами и жирами. Один из вариантов — яйцо или салат с тунцом, поданный на подсушенном кусочке цельнозернового хлеба.

Ужин

Ужин всегда должен содержать в себе белки, углеводы и жиры. Наш организм усваивает белки животного происхождения гораздо лучше, чем растительные (простите, вегетарианцы), так как они богаты питательными веществами. Здоровые жиры: кокосовое, оливковое масло или масло авокадо. Пример полноценного ужина — коричневый рис, киноа или сладкий картофель плюс мясо (любое, на ваш вкус) и овощи, приготовленные на пару. Также можно позволить себе бокал охлаждённого белого вина.

«Послеужин», или Если очень хочется есть после 18:00

Если очень хочется есть, возьмите фрукты или ягоды. Ягоды буквально напичканы антиоксидантами и витаминами, они помогают избавиться от свободных радикалов и поддерживают детоксикацию организма. А тот, кто бежал 10 км и более, заслуживает шоколадку (желательно чёрный шоколад с 75% какао).

Составление плана питания

С составлением плана питания всё просто, особенно если у вас есть план тренировок на неделю и вы можете примерно подсчитать свои затраты по калориям во время тренировок. Например, в период подготовки к Ironman 70.3 (половинка) мой муж проезжал во время велотренировок в среднем 70 км (иногда 50 км, иногда и все 100 км). В результате он тратил около 1 500 ккал, и я знала, что в этот день нужно больше разнообразной еды, чем в дни отдыха или дни с бассейном.

Поэтому, зная своё расписание тренировок, энергопотребление и цели (похудеть, набрать вес или остаться с прежним весом), можно смело приступать к составлению плана.

План питания на неделю совсем не подразумевает приготовление еды каждый день. Есть много блюд, которые отлично сохраняют свои вкусовые качества в течение 2–3 дней. Творог, сухофрукты, фрукты, ягоды и овощи и вовсе не требуют приготовления.

Составьте план из блюд на неделю. Сядьте и подумайте, что бы вы хотели приготовить или попробовать. Оцените, сколько времени у вас займёт готовка и выберите оптимальные варианты.
Ищите новые рецепты. Разнообразная еда — это не только вкусно, но и полезно, так как таким образом ваш организм получает больше разнообразных полезных веществ. Для этого есть специальные агрегаторы рецептов, на которых можно найти практически всё! Пример — foodily.com и yummly.com плюс Pinterest. Отдельно стоит отметить сайт greenkitchenstories.com с невероятно красивыми фотографиями и рецептами вкусных вегетарианских блюд.
Старайтесь есть одно и то же блюдо не более двух раз в неделю. О разнообразии мы уже говорили! Совсем не обязательно это должно быть что-то совершенно новое, вполне подходят и более простые модификации.
Старайтесь готовить такие блюда, которые можно есть и на следующий день. Это касается круп и супов. Первый вариант подойдёт под пункт № 3, а второй можно использовать в качестве основы для разных блюд, варьируя дополнения.
Считайте калории. Чтобы достичь поставленной цели, нужно знать «вход» и «выход». Для подсчёта калорий также существует довольно большое количество различных веб-сервисов и мобильных приложений.
У вас всегда должны быть альтернативные варианты. Это на тот случай, если кто-то из вашей семьи съел приготовленный заранее обед или вы не смогли добраться до подготовленной еды из-за занятости или по другим причинам.

Кроме того, можно взглянуть на примеры завтраков профессиональных спортсменов — от простой овсянки до полноценного завтрака велосипедиста, который включает в себя пасту, кофе, тосты с джемом, яичницу с ветчиной, сухофрукты и фреш.

Ставьте правильные цели, следите за своим питанием и старайтесь сделать его максимально разнообразным и полезным!

Мобильные приложения для поиска рецептов

Yummly

Foodily

appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id475603520

Green Kitchen

Мобильные приложения для подсчёта калорий

MyFitnessPal

My Diet Diary Calorie Counter

appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id414169919

appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=org.medhelp.mydiet&hl=en&hl=ru&gl=ru

Составление рациона питания — Записаться на прием к диетологу в ЮЗАО Москвы

От метро Нахимовский проспект (5 минут пешком)

Из метро Нахимовский проспект выход на Азовскую улицу, далее через 250-300 метров поверните налево на Сивашскую улицу, далее через 40-50 метров поверните направо во двор.

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино (10 минут пешком)

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино необходимо выйти на Азовскую улицу, далее повернуть на болотниковскую улицу и не доходя наркологической клинической больницы N17 повернуть налево во двор.

От метро Нагорная (15 минут)

От метро Нагорная до нашего медицинского центра можно добраться за 15 минут, проехав 1 остановку на метро.

От метро Варшавская (19 минут пешком)

От метро Варшавская удобно добраться на троллейбусе 52 и 8 от остановки «Болотниковская улица, 1» до остановки Москворецкий рынок, далее 550 метров пешком

От метро Каховская (19 минут пешком)

От метро Каховская необходимо выйти на Чонгарский бульвар, проследовать по Азовской улице, повернуть направо на Болотниковскую улицу, далее через 40-50 метров (за домом номер 20 повернут наалево во двор)

От метро Чертановская район Чертаново ( 20 минут)

Из района Чертаново до нашего медицинского центра можно добраться от Метро Чертановская за 20 минут или пешком за 35-40 минут.

От метро Профсоюзная (25 минут)

Выход из метро Профсоюзная на Профсоюзную улицу. Далее от Нахимовского проспекта с остановки «Метро Профсоюзная» проехать 7 остановок до остановки «Метро Нахимовский проспект». Далее по Азовской улице 7 минут пешком.

От метро Калужская (30 минут)

От метро Калужская можно добраться на 72 троллейбусе за 30 минут. Выход из метро на Профсоюзную улицу, от остановки «Метро Калужская» проследовать до остановки «Чонгарский бульвар», далее 7 минут пешком по Симферопольскому бульвару

От префектуры ЮГО-ЗАПАДНОГО (ЮЗАО) округа (30 минут пешком)

С Севастопольского проспекта повергуть на Болотниковскую улицу, не доходя наркологической клинической больницы N17 100 метров, повернуть во двор налево.

От метро Новые Черемушки (40 минут)

Выход из метро Новые Черемушки на ул. Грибальди, далее на остановке на Профсоюзной улице «Метро Новые черемушки» на троллейбусе N60 проследовать до остановки Чонгарский бульвар, далее 7 минут пешковм по Симферопольскому бульвару

Составить индивидуальный план питания онлайн. Как правильно составить программу питания

Камнем преткновения на пути к достижению поставленных целей для многих людей, занимающихся спортом, является вторая половина успеха – питание. Питание, а точнее программа питания, как правило, составляется неправильно, из-за чего и происходит сбой во всей тренировочной программе впоследствии. Таким образом, чтобы избежать этого, необходимо научиться правильно составлять программу питания и, соответственно, грамотно распределять приёмы пищи в течение дня. Следует отметить, что многие аспекты этой программы будут зависеть от тренировочной цели.
Прежде чем перейти к описанию основ составления программы питания для конкретной цели, нужно определиться с основными правилами, которые выполняются независимо от цели. В первую очередь, необходимо соблюдать строгий режим приёма пищи. Приём пищи должен строго соответствовать физиологическим потребностям организма на данный момент. А потребность в питательных веществах в здоровом организме с высокой скоростью обмена веществ должна возникать, как правило, каждые 2 – 3,5 часа. Кроме того, количество приёмов пищи должно быть равно минимум 5.
Ещё одним, не менее важным аспектом составления программы питания является рацион питания продуктов. Конечно, он может варьироваться в широких пределах вкусовых предпочтений, ведь все люди разные. Но есть основы, с которыми не поспорить. Итак, продукты, которые следует исключить из рациона здорового питания, содержат в себе такие вредные компоненты, как насыщенные жиры, сахар и его производные, а также к этой группе можно отнести жаренное, мучное и продукты полуфабрикатного типа. За основу рациона питания следует выбирать: фрукты, овощи, цельнозерновые крупы, ненасыщенные масла, обезжиренные молочные и мясные продукты, морепродукты.

Исходя из вышеперечисленных правил, нужно составлять любую программу здорового питания. При переходе к конкретной цели существуют так же свои принципы составления программы питания. Конкретных целей в спорте и фитнесе, как правило, существуют три: поддержание веса, набор веса и сжигание жира. Рассмотрим все эти цели подробно и укажем на их особенности и различия.
Поддержание веса – самая лёгкая задача, с одной стороны, но если эту задачу рассматривать в контексте силового спорта, в частности бодибилдинга, то она не покажется такой уж лёгкой. Дело в том, что для обычного человека вес является медицинской нормой здорового организма, в то время как для бодибилдера его вес намного превышает эти показатели. Чтобы держать такой вес, нужно соблюдать много правил, в том числе и базовые правила питания. При удержании весовой категории необходимо строго соблюдать соотношение основных компонентов в рационе питания. Как правило, белок должен составлять порядка 40 % в таком рационе, углеводы – 50 %, и всё остальное приходится на долю ненасыщенных жиров.
Однако следует учесть, что такое соотношение относится к средней весовой категории, то есть для медицинской норме. Что же касается более тяжёлой весовой категории, то там следует немного повышать содержание белкового компонента, урезая при этом углеводную составляющую. Для второй тренировочной цели (набор веса) соотношения компонентов меняются. Здесь значительно повышается доля углеводной составляющей. Углеводы используются как топливо в процессе тренинга и как средство, восстанавливающее запасы энергии после. Доля этого компонента доля содержания не должна быть меньше 60 %.
Сжигание жиров, пожалуй, самая трудная задача из всех описанных. Не стоит путать эту задачу с обычным похудением, когда вес теряется как за счёт жира, так и за счёт мышц. Сжигание жира тем труднее, в плане сохранения мышц, чем больше весовая категория. С другой стороны, чем меньше мышц, тем труднее сжечь жир, так как активная мышечная масса повышает обмен веществ, что в свою очередь способствует скорейшему сжиганию избытков жира. Здесь содержание белкового компонента должно быть на уровне равном 50 – 60 %.
За основу калорийности питания следует брать величину основного обмена. Исходя из этих данных, далее следует вычитать или прибавлять калории в зависимости от цели. Так же на величину калорийности питания должны повлиять вес, объём, внешний вид и другие показатели, которые позволяют отслеживать процесс. Следует отметить, что резких скачков в показателях веса не должно быть как при наборе веса, так и при его сбросе. Медицинская норма в данном случае – 0,5 – 1 кг. Калорийность питания и его состав являются динамическими величинами и должны меняться в процессе тренинга в соответствии с полученными измерениями тела. Однако никогда не стоит забыть вышеперечисленных базовых правил.

И первый вопрос, который надо обсудить — а нужен ли он вообще, этот план питания. Какие плюсы, минусы, подводные камни, экономит ли это время, силы и деньги или наоборот.

Минусы планов питания

Итак, положим, что у нас есть сформированный план питания, список продуктов и прилагающийся к ним график приема пищи. В теории вроде бы удобно — знаешь, чем завтракать и что на ужин, понимаешь, что получишь столько белка и нутриентов, сколько запланировал.

Но на практике есть целая стопка минусов.

1. План питания способствует антисоциальному поведению

Но любая неожиданность легко вторгается и ломает ваши пищевые планы — скажем, вас пригласили на день рождения или вы пошли с друзьями (женой, ребенком, коллегами, мамой) в итальянский ресторан, где будет пицца на дровах, лазанья и паста аль денте. Тут и начинаются первые шероховатости: вы съели не то, что планировали, надо куда-то деть то, что планировали, но не съели. А еще непонятно, как считать КБЖУ поданного вне дома блюда. В общем, сразу же возникает много вопросов.

В этом примере каждый, кто пытался питаться по КБЖУ, может узнать себя. В результате если вы живете с планом питания — вы сознательно (или даже подсознательно) избегаете любого общения, связанного с едой.

Многие адепты строгих планов питания как огня боятся ресторанов. Не нужно этого делать: от одного похода ваш рацион не сильно изменится. Более того: эксперты разрешают (и даже рекомендуют) до 20% рациона составлять из любимой еды, даже если это «нездоровая» пища.

Так уж повелось, что застолья и совместный прием пищи были всегда частью нашей культуры. Кто не вспомнит семейные ужины, новогодние каникулы за широким родительским столом с часто далеко не здоровой пищей, но здоровой семейной атмосферой. План питания вносит некий резонанс, потому что в погоне за графиком, мы буквально можем превратиться в героев фильма “Парень из пузыря ”, жертвуя, порой, семейным счастьем.

2. Строгий подход к плану питания способствует самобичеванию и срывам

Проблема здесь заключается в том, что мы вводим себя в режим, при котором делим все наши дни на “хорошие” и “плохие”. Позволив себе немного лишнего или того, что никак не входит в план питания, машем на все рукой, и за тем же широким застольем даем себе слабину так, что можно начинать все заново.

Кстати, этот феномен можно назвать «Какого черта!» или «Да гори оно всё!» и описан в научной литературе и . Избегайте такого стиля мышления.

3. Недостаток разнообразия

План питания предполагает регулярность. И часто так бывает, что однажды найдя продукты и блюда с «идеальным» соотношением нутриентов, люди начинают создавать план из одних и тех же продуктов неделю за неделей.

Это чревато тем, что организм может недополучать некоторые витамины и микроэлементы. Например, если вы полностью игнорируете молочку — может быть недостаток кальция, если не едите мяса — витаминов группы B, не выходите на солнечный свет и в плане питания нет рыбы — может не хватать витамина D. Чем разнообразнее питание, тем меньше таких проблем.

4. Проблема в недостатке знаний

Обычный человек, что ввязывается в эксперименты с планами питания, подобен пассажиру в такси, где место назначения — это его цель (например, сбросить/набрать вес), а план питания — это транспорт, благодаря которому вы туда попадете (или нет). План составлен специалистами, транспорт исправно выполняет свою функцию, но доставив вас в пункт назначения, он не скажет вам, что делать дальше. Зачастую здесь человек теряется, и все возвращается на круги своя.

5. Проблема временного ограничения

Чем строже ваши ограничения в рамках плана питания (например, вы почему-то устанавливаете строгие временные рамки — например, обед в 14:15 и баста!) — тем выше шанс, что вы сорветесь. И научные исследования доказывают, что по статистике после срыва, человек оказывается еще дальше от цели, чем когда он начинал (опять же «благодаря» ).

Именно поэтому слишком жесткие планы питания проигрывают в конечном итоге более гибким вариантам. Делайте план питания максимально щадящим, такой, с которым вы можете жить годами.

Плюсы планов питания

Все же, не стоит сгущать краски. Против планов питания мы ничего не имеем. В конце концов у всего есть свои достоинства и недостатки.

1. Плюс: экономия времени

В большом мегаполисе каждая минута — это валюта. Когда все слажено и список выверен, не нужно рассеянно бродить по магазину, лихорадочно придумывая что бы поесть. Не надо пускаться в изучение этикеток, информации о калорийности и содержания сахара. Можно готовить про запас. Хороший план питания — отличный пример тайм-менеджмента.

2. Плюс: все понятно

В хорошо продуманных планах питания все понятно, и можно быть спокойным, что ничего лишнего не удостоится твоей тарелки.

3. Плюс: экономия средств

Тут же и экономия средств от посещения сомнительного общепита, так что можно теперь потратиться на новый шейкер, например.

4. Плюс: меньше стресса

Это взгляд на психологическую сторону вопроса под другим углом. С простым и понятным планом питания на неделю не надо заниматься художественным сочинительством на тему “вписывается ли это в мой калораж” или “достаточно ли здесь полезных нутриентов” и можно вообще не переживать на этот счет.

5. Плюс: улучшение энергетических уровней

Это, пожалуй, одно из значительных достоинств. Особенно ощутимо для тех, кто усиленно занимается. При регулярном здоровом питании энергия распределяется равномерно, таким образом не возникает всплесков уровней сахара, переутомления, кетоза и других неприятных вещей. Также, мы неоднократно упоминали, что именно питание составляет до 80% результатов в зале.

6. Плюс: стабильность и гарантия результата

Когда мы едим одни и те же продукты регулярно, очевидно, что резкие скачки веса маловероятны. Поэтому следить за своим весом гораздо легче, и можно прогнозировать, когда при следующем взвешивании, стрелка покажет заветную цифру.

Пример плана питания. Как видите, не нужно отказываться даже от шоколадок. Главное: общее количество КБЖУ за день и ваше спокойствие.

Правила составления плана питания

Итак, мы разобрали основные достоинства и недостатки планового питания, постараемся же определить золотую середину, чтобы и телу и психике было комфортно.

Итак, основные правила построения своего кастомного плана питания:

1. Определить приоритеты

Тут всё сводится к фундаментальному — к калориям, пропорции белков, жиров, углеводов, микроэлементам.

Потребление белка зависит от ваших целей. Если вы ничем не занимаетесь — достаточно 1 г белка на 1 кг веса тела в день
. Занимаетесь силовыми — рекомендации наиболее авторитетных научных институтов сводятся 1,6-1,8 грамма на 1 кг массы тела в день
. Если вы снижаете процент жира
(то есть «сушитесь»), то белка надо еще больше, чем для набора мышц. В разных научных источниках рекомендуют от 1,8 до 2,5 граммов белка на 1 кг массы тела
.

Для тренирующихся на выносливость
(бег, триатлон) авторитетный Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует потреблять 1,2-1,4 грамма белка на 1 кг массы тела
. Им также важно потреблять достаточно углеводов (вплоть до 8-10 г на кг веса тела в день).

Поэтому при составлении плана питания важно ориентироваться не на саму по себе пищу, а на питательные вещества в ней.

2. Количество приемов пищи

Теперь количество обедов/ужинов/перекусов и завтраков. План питания офисного работника, машиниста и молодой мамы с ребенком будет отличаться. Так что берите за основу ваш личный образ жизни, условия и привычки. По большому счету нет строгих ограничений на количество приемов пищи — можете есть и 2, и 9 раз в день. Но все же мы предполагаем, что большинству людей комфортно питаться от 3 до 5 раз в день равномерными порциями, независимо от того, набираете или скидываете вес.

3. Выбор продуктов

Прежде всего ориентируйтесь на то, что вам нравится и требует минимальных усилий и времени на приготовление.

В идеале 80% вашей пищи — это мясо, рыба, молочные продукты, фрукты, овощи, орехи, масла
, до 20% — продукты, которые не вошли в первые 80% (например, сладости, десерты, лимонады, горячие бутерброды с сосисками — да что угодно), но вы их обожаете и не хотите без них обходиться
. Наш любимый ученый ученые и фитнес-эксперт Алан Арагон рекомендует до 10% рациона составлять из любимых, но «вредных» продуктов — так риск сорваться значительно падает.

Таким нехитрым способом вы объедините ваши желания и необходимость без обращений к фитнес-гуру за советами а-ля «а можно заменить гречку рисом?» Конечно можно! Вы теперь -сами креативный директор своего тела. К тому же послабления в виде 20% вкусностей, что вы любите, не поставят крест на долгосрочной цели, а наоборот — укрепят веру в то, что вы способны совмещать разумное с приятным.

4. Гибкость

Пожалуй, самый важный пункт, достойный пояснения. Вспомним вышеописанную ситуацию с неожиданным посещением ресторана, очевидно, что этот случай не вписывается в план питания — тут-то и необходима гибкость.

Предположим, вы сбрасываете вес и ваша норма по нутриентам например такая: 2 300 ккал, 180 граммов белка, 250 граммов углеводов и 60 граммов жира. Затем обратимся за пищевой ценностью того, что вы съели в ресторане, например, пиццы (посмотреть информацию можно в приложении типа Fatsecret или в на Зожнике): 840 ккал, 40 г белка, 110 г углеводов и 23 г жира. Этот “трудновписываемый” продукт, но употребив его единожды вы не разрушите ваших целей и, как ни крути, эта еда тоже вполне богата нутриентами. Таким образом, можно эгоистично стараться сбалансировать наш план в рамках рассчитанных БЖУ, что позволит избежать асоциального поведения.

Поначалу это кажется безумием и проверкой вашей силы воли, однако с гибким подходом, основанном на любимых продуктах, постепенно приходит понимание, что именно вы контролируете ситуацию, поэтому срывы и психологические откаты стремятся к нулю.

Точно так же убирается вопрос о разнообразии. Больше знаний, больше разнообразия с оговоркой на количество. И если присмотреться, то постепенно человек отходит от строгого плана питания вовсе, превращая это в свой образ жизни. Продуманный и сбалансированный.

Пример плана питания.

Еще раз пошаговое составление плана питания:

Шаг 1. Норма калорий: рассчитываем нашу норму (калькулятор под лого Зожника), исходя из приоритетов.

↓
Шаг 2. Макроэлементы: разбиваем пищу на БЖУ, исходя из наших целей.

↓
Шаг 3. 80/20: составляем план, не исключая определенные продукты/группы продуктов. Фокус на ⅘ полезного и ⅕ еды, что нравится лично вам.

↓
Шаг 4. Гибкость: помним, что один день “не по плану” — вовсе не конец света
. Просто двигаемся дальше и помним про долгосрочные цели.
↓
Шаг 5. План питания как образ жизни: уровень для продвинутых
. Теперь у вас есть все методики, чтобы превратить ваш персональный план питания в образ жизни. Комбинировать, анализировать и постепенно отходить от жестких рамок, руководствуясь знаниями.

Эти рационы могут служить основой и примером для составления вашего недельного плана питания.

Составляем план питания: еще варианты

Вот еще несколько подсказок для составления индивидуального плана питания. Стоит отметить, что этими методиками пользуются как зарубежные, так и отечественные фитнес-тренеры.

● Составной план питания

Составляем несколько планов питания, и чередуем их, чтобы не повторяться неделю за неделей и питаться более разнообразно.

● План “Пять+два”

Составляем тщательный план на рабочую неделю, а выходные оставляем свободными для полета фантазии. Очень выручит людей, которые заняты в течение недели, но располагают временем в выходные для того, чтобы побаловать себя в уикенд.

● Пропорциональный план

Составляем план на основе будничных продуктов с учетом БЖУ и заполняем оставшуюся норму БЖУ свободно в зависимости от обстоятельств. К примеру, мы знаем, что на завтрак предпочитаем белковый омлет с овощами, фрукты и кофе с молоком; творог — после тренировки и кефир — на ночь. Что же добавить в наш план на обед и перекусы? Тут полностью полагайтесь на ваши вкусовые предпочтения в пределах нормы.

Стоит отметить, что именно третий вариант в последствии служит хорошим подспорьем для превращения такого плана питания в образ жизни.
Всем здоровья!

Перевод для Зожника: Саша Карлинг

Сидеть на диетах очень тяжело как физически, так и морально, да и польза от них часто бывает очень краткосрочной. Для того чтобы полезная привычка закрепилась, нельзя сразу же бросаться в бой и отметать всё неполезное, но такое любимое и привычное: всё равно сорвётесь и пуститесь во все тяжкие. К тому же не стоит забывать о том, что не все диеты подходят для некоторых видов спорта. К примеру, та же не подходит тем, кто занимается интенсивными интервальными тренировками, триатлоном или бегом на средние и длинные дистанции, так как во время всех этих видов деятельности расходуется много углеводов.

Прежде чем решиться на определённое меню, стоит не только посоветоваться с врачом или специалистом в области питания, но и собрать больше информации о том, на каких процессах основывается диета и можно ли её совмещать с вашими тренировками.

Вариант меню на один день

Завтрак

Обед

Предложение Анны — салат с белком и овощами плюс кусочек подсушенного цельнозернового хлеба.

Перекус перед бегом (тренировкой)

Во время длительных пробежек

Перекус после пробежки или тренировки

Ужин

«Послеужин», или Если очень хочется есть после 18:00

Составление плана питания

Составьте план из блюд на неделю.
Сядьте и подумайте, что бы вы хотели приготовить или попробовать. Оцените, сколько времени у вас займёт готовка и выберите оптимальные варианты.
Ищите новые рецепты.
Разнообразная еда — это не только вкусно, но и полезно, так как таким образом ваш организм получает больше разнообразных полезных веществ. Для этого есть специальные агрегаторы рецептов, на которых можно найти практически всё! Пример — foodily.com и yummly.com плюс Pinterest. Отдельно стоит отметить сайт greenkitchenstories.com с невероятно красивыми фотографиями и рецептами вкусных вегетарианских блюд.
Старайтесь есть одно и то же блюдо не более двух раз в неделю.
О разнообразии мы уже говорили! Совсем не обязательно это должно быть что-то совершенно новое, вполне подходят и более простые модификации.
Старайтесь готовить такие блюда, которые можно есть и на следующий день.
Это касается круп и супов. Первый вариант подойдёт под пункт № 3, а второй можно использовать в качестве основы для разных блюд, варьируя дополнения.
Считайте калории.
Чтобы достичь поставленной цели, нужно знать «вход» и «выход». Для подсчёта калорий также существует довольно большое количество различных веб-сервисов и мобильных приложений.
У вас всегда должны быть альтернативные варианты.
Это на тот случай, если кто-то из вашей семьи съел приготовленный заранее обед или вы не смогли добраться до подготовленной еды из-за занятости или по другим причинам.

Кроме того, можно взглянуть на примеры — от простой овсянки до полноценного завтрака велосипедиста, который включает в себя пасту, кофе, тосты с джемом, яичницу с ветчиной, сухофрукты и фреш.

персональный план питания и тренировок за 28 дней

2Fit — персональный план питания и тренировок за 28 дней

Составим индивидуальный план питания и тренировок с учётом

необходимого КБЖУ именно для Вас.

Как работает сервис 2Fit?

Никакой магии — мы анализируем Ваши параметры, расчитываем ИМТ (индекс массы тела) и необходимый уровень ежедневного потребления калорий/воды, учитываем вкусовые предпочтения и тип питания (вегетаринство), а затем составляем персональный план исходя из этих данных. Четкий математический расчёт – лучшее решение для достижения результата.

Сделано с в Санкт-Петербурге

Применяем анализ Индекса Массы Тела и ежедневной нормы калорий для расчёта персонального плана

Персональный план питания

Мы подготовили персональный план питания, идеально подходящий под ваш индекс массы тела и суточную норму калорий. Все продукты можно найти в ближайших магазинах или легко заменить аналогами — это не ударит по вашему кошельку. А рецепты максимально простые, состоящие из 2-4 шагов: приготовление не вызовет трудностей.

Полная программа тренировок

Персональная программа составляется автоматически из более чем 70 упражнений на различные группы мышц. Для них не нужен спортивный инвентарь — все выполяется в домашних условиях, без тренажеров.

Готовый список покупок

Всё, что потребуется для подготовки — просто купить продукты по удобному списку. Отдельно по дням, либо заранее на всю неделю. С точным количеством для каждого ингридиента — всё посчитано заранее.

- План питания
- Список покупок
- Удобная веб и мобильная версия
- План тренировок
- План питания
- Список покупок
- Удобная веб и мобильная версия
- План тренировок
- План питания
- Список покупок
- Удобная веб и мобильная версия
- План тренировок
- Онлайн-консультант
- Возможность авто-замены блюд

составить план похудения онлайн бесплатно

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое составить план похудения онлайн бесплатно?

Эффект от применения составить план похудения онлайн бесплатно

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Мнение специалиста

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ составить план похудения онлайн бесплатно необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Евгения

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию! Где купить составить план похудения онлайн бесплатно? Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Заполните анкету для создания Вашего индивидуального плана питания. Данные для плана. Мужчина. Женщина. . Чем больше вы отметите ингредиентов, тем более разнообразным получится рацион/план. Какие крупы/гарниры вы едите? (планы без круп мы не составляем). Выберите еще хотя бы 2 элемента. Гречка. Курс «Как похудеть» Какой вес является идеальным? Большая и толстая правда об ИМТ. Калькуляторы. . Рекомедации по похудению. Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий. Калькулятор расхода калорий. Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений. Простой и быстрый способ составить собственный эффективный план питания бесплатно. Худейте или набирайте массу осознанно и гарантированно! . продемонстрировать на пальцах, что рацион для похудения на 1200 ккал может состоять не только из брокколи и огурцов, а для набора массы на 3500 ккал – из сала в шоколаде; показать, что любые цели в питании достижимы без применения БАДов, других добавок и спортивного питания; быстро набросать план питания или прикинуть калорийность приема пищи без всяких регистраций, не отходя от кассы. Бесплатный онлайн калькулятор нормы калорий для похудения. Правильное питание для всей семьи, вкусные рецепты на каждый день. Стань стройной навсегда! . Вкусная программа питания из доступных продуктов для похудения и здоровья. Рассчитать норму. Купить меню. Все начинается с еды. всего за 299р. Если ты устала от: Мыслей о том, что бы приготовить. План похудения или набора веса показывает Ваш будущий вес на каждый день питания по калориям. . Календарь похудения строится из расчета минимального ежедневного количества калорий: не менее 1000 ккал для женщин и 1200 ккал для мужчин. Безопасная еженедельная потеря веса 900 г. Вы задали желаемое еженедельное снижение веса ниже минимума в калорий. Онлайн сервис поможет составить план питания и рацион на весь день и сохранить в документе PDF на своем устройстве. Благодаря большому справочнику калорийности продуктов питания, белки, жиры и углеводы в питании рассчитывают автоматически в зависимости от порции. Есть возможно вручную изменить соотношение КБЖУ, если нужного продукта нет в справочнике. Поиск. Планировщик питания онлайн ▶. Составить план похудения онлайн ▶. Планировщик питания ▶. Составить план питания онлайн бесплатно ▶. Бесплатный план питания для похудения ▶. Составитель плана питания. Количество приемов пищи: 2 3 4 5 6 7 8. Обратите внимание! Например, для кого-то нормальный вес будет составлять 57 кг, но для другого человека этого будет слишком много или наоборот мало. В данной статье вы узнаете, как подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно. А чтобы сэкономить ваше время мы создали специальный бесплатный онлайн сервис, который как настоящий диетолог поможет подобрать индивидуальную и правильную для себя диету. Онлайн диетолог — персональный конструктор диет. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать: рост . Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных предписаний можно сбросить определенное количество килограммов. Раздел с бесплатными программами питания для различных целей, которые составили профессиональные диетологи. . цель: похудеть или набрать массу, просушиться (для профессиональных спортсменов) и сбалансированные диеты. Каждая программа – это не только перечень рецептов, но и полезные рекомендации, составленные опытными диетологами, точный подсчет употребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, количество необходимых ежедневных приемов. Дополнительные возможности от сайта IQ-BODY.RU. Да, действительно, на просторах интернета есть возможность найти некоторые рецепты, позволяющие начать правильно питаться. Онлайн программа похудения с гарантией. Похудейте без диет и вреда для здоровья за 30 дней. Подтяните своё тело без изнурительных тренировок. Научитесь готовить простые, вкусные, полезные блюда. Выбрать программу. Что ты получишь, учавствуя в онлайн программе похудения? 1. Индивидуальный план питания. С большим выбором продуктов в зависимости от твоих целей и особенностей организма. 2. Программа «Калькулятор рациона» позволяет онлайн рассчитать с точностью ±10% необходимое количество нутриентов при составлении меню для вашего ежедневного питания или приготовления определенного блюда. Меняя ингридиенты можно конструировать рецепты блюд с учетом включения в ваш рацион всех необходимых белков, жиров, углеводов, витаминов, микро и макро элементов, аминокислот, флавоноидов. С помощью программы «Рацион» онлайн вы сможете обеспечить своему организму сбалансированное питание избавив его от недостатка одних и переизбытка других нутриентов, поступающих к нам с продуктами, ежедневно употребляемыми нами. Сервис по подбору рациона питания на неделю – расчет индекса массы тела, необходимого потребления калорий с учетом ежедневной активности. Калькулятор калорий General Food подскажет, как и на сколько можно похудеть безопасно. . Результат отобразится снизу в течение 3 секунд после заполнения и отправки формы «Рассчитать программу». Что такое калькулятор калорий? Хотите похудеть или набрать массу, но не знаете сколько нужно потреблять калорий? Мы поможем! Уникальный калькулятор рассчитает необходимое потребление калорий, индекс массы тела, разрешаемый (без вреда для здоровья) вес, который вы можете скинуть. Представленный ниже калькулятор — единственный в своем роде гибкий диетический план. Больше никаких догадок в вашем питании — все четко, прозрачно и продуманно. Все, что нужно сделать — ввести свои данные, выбрать цели и создайте свой макрос по количеству белков, жиров и углеводов. Мотайте вниз и высчитывайте свой план питания прямо сейчас! Цифры по белкам, жирам и углеводам, которые вы получили — ваш личный суточный план питания. Чтобы добиться выполнения ваших целей по физической форме, строго придерживайтесь указанного количества белков, жиров, углеводов и клетчатки, которое было указано, каждый день вне зависимости от того, тренируетесь вы или нет в этот день. Теперь составим Ваш план питания. Отметьте овощи, которые Вы хотите включить в Ваш план питания. Брокколи. Картофель. . Ваша индивидуальная программа похудения готова! Получите на почту Ваш персональный Фитнес план!

http://www.slavutich-media.ru/userfiles/file/ketoplan8803.xml

http://internet-realtor.com/upload/plan_pitaniia_3000_kalorii_v_den4860.xml

http://www.aranykoronakft.hu/userfiles/shablon_dlia_sostavleniia_plana_pitaniia5190.xml

http://technik33.ru/upload/aleksis_ren_plan_pitaniia6868.xml

http://www.caoba.co.uk/userfiles/plan_pokhudeniia_na_10_kg3178.xml

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

составить план похудения онлайн бесплатно

Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. . Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона. Можно приобрести книгу рецептов с фото и пошаговыми инструкциями. Рецепты есть на тематических сайтах. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона. Можно приобрести книгу рецептов с фото и пошаговыми инструкциями. Рецепты есть на тематических сайтах. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Ориентируйтесь на пищевую пирамиду, согласно которой 40% блюд на вашем столе должны содержать сложные углеводы (к ним относятся цельнозерновой хлеб, все виды крупы, кроме манной, а также злаки), 35% — это свежие и обработанные паром или запеканием овощи и фрукты, а 20% — это полезные белки (постное мясо, любой вид птицы и рыбы, кисломолочные и молочные продукты). Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Польза правильного питания. ПП (правильное питание) имеет множество преимуществ. Именно поэтому оно становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни. Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. . Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . кондитерским изделиям с высокой калорийностью, не входящим в рацион ПП; обычному сахару. Регистрация или войти. Вход / Регистрация. Контакты. . Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Это и есть дефицит калорий — альфа и омега похудения. Можно питаться питаться как-угодно правильно и чисто, но если у вас нет дефицита калорий, т.е. получаете больше, чем тратите, вы не будете худеть. Подробнее об энергетическом балансе читайте тут. Есть много разных способов создать дефицит калорий. Для правильного похудения необходимо тщательно продумать свой рацион. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время. Составьте расписание, внесите туда все приемы пищи, даже перекусы, и придерживайтесь его. . Правильное питание — отличный способ похудеть без вреда для здоровья. В фитнес-клубе Манго инструкторы помогут вам составить правильное меню и сбалансировать рацион, чтобы достигнуть желаемых результатов. Обратная связь. Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих: белки

Как это работает — съешь столько

Изменение диеты с помощью Eat This Much

План Подготовить
Прогресс

План

Расскажите нам о своих целях, предпочтениях и продуктах, которых следует избегать
Найдите свой любимый ресторан и расфасованные продукты в нашей базе данных или загрузите
личный
рецепты
Сделайте все правильно с подробной информацией о питании, которая обновляется в режиме реального времени

Подготовить

Получайте еженедельное электронное письмо с полным списком продуктов и инструкциями по приготовлению.
Проверьте свой список покупок на предмет ингредиентов, которые вы предпочитаете заменять
Отнесите список покупок в магазин или сразу же доставьте его.Магазин,
готовить и есть по собственному графику.

Прогресс

Обновляйте любые изменения в плане, остальное отслеживается автоматически
Просмотр подробной статистики о вашем весе и питательных веществах
Скорректируйте свой план и повторите!

Начните с бесплатного
аккаунт →

«Это действительно сработает?»

Это работает для нашей команды и для сотен тысяч других наших пользователей.
вокруг
Мир.

Хотя наши инструменты являются новыми, они созданы на основе хорошо установленных принципов:
Вместо того чтобы отдавать успех в питании силе воли, заблаговременное планирование позволяет избежать всякого рода ошибок.
подводные камни целиком. Недавние исследования показали сравнимую потерю веса между людьми, получавшими
подробные планы питания и бесплатные полезные готовые блюда.(http://europepmc.org/abstract/med/8788323)

Хотите узнать больше о науке, лежащей в основе правильного питания, и почему калории имеют значение?
Посетите нашу страницу с рекомендациями по питанию.

Больше, чем просто счетчик калорий

У нас есть доступные для поиска базы данных с информацией о питании, и наша платформа создана для
организация и выполнение эффективного индивидуального плана питания.

Счетчики калорий отлично подходят для
анализировать свои привычки, но практически не давать никаких указаний о том, что делать дальше. Ешьте так много,
вы можете принимать трудные решения в удобное для вас время и избегать ловушек неопределенного будущего.

Доставка

Вы можете одним щелчком экспортировать свой список покупок в Instacart, и все будет доставлено в
всего один час.Даже если в Eat This Much легко понять, что есть,
время и энергия, необходимые для похода за продуктами, позволяют легко откладывать дела на потом.
С доставкой продуктов теперь на одну причину меньше откладывать улучшение диеты.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию об использовании нашей функции доставки продуктов.

Инструменты для совершенствования…

Низкоуглеводные и велосипедные диеты

Интенсивные физические нагрузки всех видов, особенно тренировки с отягощениями, могут
серьезный
влияние на суточный расход энергии. Растущая популярность карбюраторных и других
ароматы
Кетогенная диета привела к серьезным сложностям в макросхемах.Со способностью
к
задавать
разные цели питания для каждого дня недели, легко откорректировать пропущенный день.

Установите разные цели питания для разных дней. Каждый день
недели могут иметь уникальную схему приема пищи.

Вегетарианские диеты

Если вы вегетарианец или просто пытаетесь добавить в свой рацион больше зелени,
являются
весь
жанры советов по питанию, которые вам не подходят.Настроив фильтры ингредиентов, вы можете
спасти
время просеивать рецепты или искать заменители для строгих планов питания. Это тоже
здорово
для всех с пищевой непереносимостью (или желающих проверить их).

Настройте пищевые фильтры в соответствии с любой диетой

Блокировка отдельных продуктов и рецептов для более точного контроля

Диеты для бодибилдинга

Бодибилдеров часто выбирают за то, что они в течение нескольких месяцев едят одни и те же 3 или 4 блюда, но
в
результаты говорят сами за себя.Если у вас ограниченное время (или у вас есть кулинарные навыки), настройте
повторяющийся
Список продуктов позволяет тщательно контролировать разнообразие своего рациона. Это отлично подходит для вращения
в
новый
рецепты, не меняя рутины.

Установите определенные продукты и приемы пищи, чтобы они повторялись так часто, как вам хочется.Планировщик будет работать с этими продуктами и по-прежнему работать с вашими макросами.

Палеодиеты

Если кулинария — ваша сильная сторона, и у вас уже есть хорошо укомплектованная кладовая, наш список покупок и
кладовая
системы
упростите замену ингредиентов, которые у вас уже есть, и отслеживайте неиспользованные продукты.Палео
люди, сидящие на диете, могут подтвердить, что продукты без консервантов не преподносят приятных сюрпризов
конец
из
месяц.

Обновляйте свои планы, чтобы они отражали то, что вы едите, и
Кладовая будет автоматически следить за тем, что осталось.

По сути, внутренне неопределенная сила свободы превратила человека в
животное предназначено не для размышлений о вечных истинах, а, скорее, для борьбы с постоянно меняющимися
способы с постоянно меняющимися обстоятельствами.

Шаблон планирования питания

— Создайте свой собственный планировщик питания

Быстрый путь к оздоровлению с индивидуальным шаблоном плана питания

Вы хотите лучше питаться и чувствовать себя здоровее? Готовы ли вы контролировать ежедневное потребление пищи? Если вы ответили «да», то вы попали в нужное место. Самый быстрый путь к здоровому образу жизни — это понять, что вы едите. Мастер дизайна только что добавил потрясающий набор простых в использовании красочных шаблонов планирования питания, которые будут мотивировать вас следить за своим питанием.

Идеальный ингредиент — шаблон планирования питания, который вы разработали

Наши шаблоны планирования питания были разработаны, чтобы вы могли точно спланировать, что и когда вы едите. Отслеживание того, что вы едите, — это первый шаг к жизни, полной энергии и жизненных сил.

Шаблоны семидневных планов питания Design Wizard идеально подходят для тех, кто настроен вести более здоровый образ жизни. Выберите тот, который лучше всего подойдет вам в повседневной жизни.Выберите стиль, который вас вдохновляет. Их легко и весело заполнять. Просто отредактируйте текст, измените такие параметры, как дата и время, и он будет готов к печати. Небольшие штрихи, такие как цветовое кодирование приоритетных областей, помогут вам оставаться дисциплинированными.

Вы также можете загрузить свои собственные вдохновляющие изображения, шрифты и логотипы, чтобы создать свой собственный шаблон плана питания. Они сделают ваши шаблоны плана питания более личными и помогут вам сосредоточиться на текущей задаче. Затем вы можете распечатать и заполнять их по ходу дела.

Соберите свои шаблоны планировщика питания в дневник или книгу, чтобы вы могли отслеживать свои успехи на ходу. Просто отредактируйте наши потрясающие шаблоны планов питания и распечатайте их.

Шаблоны еженедельных обедов на заказ по меню

У вас есть рецепты, которые вы давно хотели попробовать? Какие-то блюда все еще в вашем списке дел? Включите их в свои шаблоны продуктов, а затем превратите их в списки продуктов. Эти шаблоны плана питания идеально подходят для использования в дни покупок, когда вам нужно сосредоточиться.Это поможет вашему карману, а также вашей талии!

То же самое и с диетами. От палео до без сахара, без строгого подхода к тому, что вы едите, добиться успеха будет невозможно. Наши шаблоны плана питания — это ежедневная поддержка, в которой вы нуждаетесь.

Вы даже можете продемонстрировать свой прогресс и контроль в социальных сетях, изменить размер с A4 на любую онлайн-платформу и поделиться своими достижениями со всем миром.

Как создать шаблон планировщика питания

1.Выберите свой шаблон из более чем 15 000 готовых шаблонов.

2. Выберите одно из более чем 1 200 000 изображений или загрузите собственное изображение.

3. Измените цвет и текст на собственное фирменное сообщение, используя более 100 шрифтов.

4. Поделитесь или загрузите свой новый шаблон Планировщика питания.

Планировщик питания для индивидуальных диет и макросов

Планировщик калорий и макро-питания. Подавайте рецепты для вашего индивидуального плана питания автоматически. Рассчитайте свои потребности в питании и составьте индивидуальные планы диеты для похудения, бодибилдинга и многого другого!

Начать бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Каждый выбранный план диеты можно настроить в соответствии с такими вещами, как ваша личная статистика, текущее физическое состояние, уровень активности, а также от того, хотите ли вы сбросить жир, оставаться в форме или набрать мышечную массу.Его можно настроить в зависимости от того, являетесь ли вы веганом или нет, если у вас есть какие-либо аллергии, такие как глютен, включая вариант только для халяльных и кошерных рецептов. Вы даже можете сказать специалисту по планированию, что предпочитаете пить только смузи по утрам. Как только ваш план диеты настроен, планировщик питания автоматически находит рецепты, соответствующие критериям плана диеты. Взгляните на предлагаемые рецепты, которые создаются для вас автоматически, и корректируйте их, пока не получите то, что подходит именно вам.

Это в основном зависит от того, насколько быстро вы теряете вес.Если вы заметили, что потеря веса начала замедляться, вам нужно создать новый план с более низким потреблением калорий (или вместо этого увеличить свою ежедневную активность и придерживаться того же плана).

Мы рекомендуем вам есть столько приемов пищи, сколько вам удобно и которое соответствует вашему распорядку дня. Обычно мы рекомендовали 3-х разовое питание и пару-тройку здоровых перекусов. Если вы спортсмен, возможно, стоит уделить больше внимания срокам своего питания до и после тренировок.

Чтобы похудеть, необязательно ходить в тренажерный зал, но мы рекомендуем хотя бы попытаться быть более активными в течение дня и увеличить количество ходьбе, которую вы делаете. Наилучшие результаты, как правило, получают люди, которые также проводят базовые тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения. Главное, что следует здесь усвоить, — это то, что вам не нужно чрезмерно тренироваться, чтобы получить результат!

Индивидуальные планы питания для ваших нужд

Персонализируйте план питания в соответствии с вашими потребностями

Индивидуальные целевые показатели питания

Мы избавляемся от тяжелой работы по настройке ваших целей в области питания, но в некоторых случаях вы можете внести некоторые коррективы.

После составления диеты вы можете редактировать целевые показатели питания для каждого отдельного дня.

Настройте огромное количество критериев, включая калории, белок, жиры, углеводы, сахар, клетчатку и многое другое.

Диетические потребности

Должен ли ваш план питания быть веганским, безглютеновым, халяльным или подлежать каким-либо другим ограничениям в питании?

При настройке плана питания вы можете запрограммировать планировщик питания так, чтобы он находил только те продукты, которые подходят для ваших личных нужд.

Изменить предпочтения в еде

Вы бы предпочли, чтобы ваш завтрак был заменой еды, потому что у вас мало времени утром?

Вы можете изменить настройки нашего средства поиска рецептов, чтобы мы могли найти наиболее подходящие рецепты.

Экономьте время и ешьте лучше

Избавьтесь от стресса, связанного с планированием питания, и придерживайтесь своего плана.

Генератор плана питания

Здесь мы значительно упростим вам задачу …

Подсчет калорий или установка других целевых показателей питания бесполезны, если вы не знаете, что есть.

Наш специалист по планированию питания решит эту проблему, сделав все расчеты за вас и предоставив вам рецепты на целую неделю, адаптированные как к вашим диетическим, так и личным потребностям!

Мощный поиск рецептов

Вместо использования нашего автоматического средства поиска рецептов вы можете ввести рецепты вручную.

Мы позволим вам сделать это с помощью нашего мощного инструмента поиска рецептов.

Вы можете установить критерии для возврата любого типа рецепта по вашему желанию, включая только возвращаемые рецепты, которые содержат или не содержат определенный ингредиент. Мы также позволяем вам искать рецепты по всей их пищевой ценности.

Список покупок

После составления плана питания вы можете воспользоваться функцией списка продуктов, которая позволяет узнать все ингредиенты, необходимые для приготовления рецептов.

Воспользуйтесь функцией кладовой, если вы хотите, чтобы в списке покупок отображалось, когда у вас уже есть определенные ингредиенты, хранящиеся дома.

После того, как вы довольны списком и удалите все ненужные ингредиенты, вы можете экспортировать список покупок в PDF-файл, чтобы распечатать его или оставить на телефоне, когда вы пойдете за покупками.

Загрузите свой план в PDF-файл

С My Diet Meal Plan Premier вы можете просматривать свои планы в автономном режиме, загружая их в формате PDF. Попробуйте прикрепить краткое изложение плана питания к своему холодильнику, чтобы быть организованным и мотивированным. Если вы диетолог, отправить своим клиентам план питания и список покупок в формате PDF — это удобно и легко.

Истории успеха

Ощутите значительный прогресс в течение 12 недель

Выберите план диеты, подходящий именно вам

Мы разрабатываем индивидуальные планы диеты, но мы также предлагаем популярные диеты

Классическая диета для бодибилдинга

Выберите

Планировщик калорий и макро питания

Введите индивидуальные цели по питанию и позвольте нашему планировщику питания найти рецепты, которые вам подойдут.Список покупок будет создан автоматически, и вы сможете загрузить свой план питания в формате PDF. Если вы не уверены, какими должны быть ваши целевые показатели питания, просто позвольте калькулятору калорий и макро-калькулятору рассчитать их за вас. Это доказано, очень эффективно и значительно упрощает индивидуальное планирование питания.

Начать работу бесплатно

Генератор плана питания

Обычные приложения для подсчета калорий / трекера могут быть полезны для понимания количества калорий, обнаруженных в вашей пище, но процесс постоянного придумывания идей рецептов и корректировки качества ингредиентов в соответствии с вашими калориями а макросы могут быть утомительными.Наш генератор плана питания автоматически найдет все рецепты, соответствующие вашим ежедневным потребностям в питании — намного проще!

Тем не менее, вы все равно можете включить свои собственные рецепты в планировщик питания. Добавьте свои собственные рецепты, и мы автоматически рассчитаем питательную ценность, как обычный счетчик калорий. Затем вы можете ввести свой собственный рецепт в свой план питания и нажать кнопку «заблокировать», чтобы сохранить его на месте. Как только вы это сделаете, вы можете попросить планировщика питания подобрать блюда, чтобы завершить остаток дня и при этом достичь своих целей по макросам и калориям.

Если планировщик возвращает рецепт, который вам не нравится, вы можете нажать кнопку обмена, чтобы найти список подходящих альтернатив.

Это планировщик еды для одного, поэтому вам не придется постоянно делить количество ингредиентов, когда рецепт составлен на 6 порций. Если вы время от времени готовите для более чем одного человека, вы можете настроить размер порции рецепта в разделе списка покупок, чтобы быстро посчитать за вас.

После того, как вы закончите составлять еженедельный план питания, обязательно загрузите план в формате PDF и прикрепите его к холодильнику, чтобы не сбиться с пути!

Калькулятор калорий и макроэкономических показателей

Вы не уверены, какими должны быть ваши целевые калорийности и макроэкономические показатели? При создании плана не забудьте выбрать вариант «Составить план для меня», и мы рассчитаем индивидуальные цели на основе вашей личной статистики и вашей цели, будь то потеря веса, здоровый образ жизни / поддержание или наращивание мышц / бодибилдинг.

Наш калькулятор — единственный, который рассчитывает набор минимальных и максимальных диапазонов, а не только одно конкретное число для калорий и макроэлементов. Это позволяет вам иметь больше гибкости в своей диете и побуждает к здоровому отношению к еде. И, конечно же, доказано, что этот подход работает!

Индивидуальное планирование и популярные планы диеты

Если вы профессиональный диетолог, вы, возможно, предпочтете самостоятельно устанавливать целевые значения калорий и макроэлементов для своих клиентов, а не пользоваться нашим калькулятором.Наш мастер расширенной настройки питания позволяет вам сделать именно это. Вы даже можете установить разные цели в разные дни, а также отрегулировать пределы натрия, сахара, клетчатки и насыщенных жиров.

Если вы не диетолог и вас интересует конкретная популярная диета, мы предлагаем ряд популярных планов, включая прерывистое голодание, кето, Аткинс, зональную диету и диеты с высоким содержанием белка, такие как классический бодибилдинг (40-40-20 ).

Список покупок

После того, как вы составите свой диетический план питания, вам нужно будет убедиться, что у вас есть все ингредиенты, которые вам нужно соблюдать.

В списке покупок автоматически будут перечислены все ингредиенты, содержащиеся в рецептах на странице вашего планировщика питания.

После того, как вы указали, какие ингредиенты у вас уже есть в кладовой, вы готовы загрузить список покупок в формате PDF, который вы можете просмотреть на телефоне или распечатать, когда пойдете в супермаркет.

Отслеживайте свой прогресс

Отслеживание своего прогресса — отличный способ поддерживать мотивацию. Если вы пытаетесь сбросить немного жира на животе, не забывайте вводить измерения талии каждую неделю и наблюдайте, как вы все ближе и ближе приближаетесь к своей целевой цели.

В разделе «Мой прогресс» по умолчанию отслеживается масса тела, процентное содержание телесного жира и размер талии, но вы также можете настроить и ввести свои собственные измерения, которые хотите отслеживать.

Попробуйте Планировщик питания сейчас

Рецепты диеты 5: 2: создайте индивидуальный план диеты 5 2, подходящий именно вам

Хорошо, расскажите мне основы

Диета 5: 2, также называемая быстрой диетой, является тип прерывистого голодания — режим питания, предполагающий регулярное голодание. Диета 5: 2 достаточно проста; в течение 2 дней в неделю, не следующих подряд, следует потреблять не более 500 калорий в день (или 600 калорий для мужчины) при обычном питании в течение остальной части недели (оставшиеся 5 дней).

Теория состоит в том, что значительное сокращение калорий в разгрузочные дни приведет к недельному дефициту калорий, достаточному для того, чтобы вызвать потерю веса. Диета 5: 2 — это скорее схема питания, чем пищевая диета, поскольку технически нет никаких правил или указаний относительно типов продуктов, которые можно или нельзя есть.

Для многих диета 5: 2 намного проще, ее легче соблюдать и придерживаться, чем более традиционные диеты с ограничением калорий.

Еще немного подробнее..

Диета 5: 2 кажется эффективным способом контроля веса по ряду причин. Помимо того, что он помогает потреблять меньше калорий, он также способствует гормонам сжигания жира и увеличению скорости метаболизма.

Диеты, предполагающие постоянное ограничение калорий в течение длительного периода времени, могут привести к снижению скорости метаболизма (скорости, с которой наш организм сжигает калории) в целях экономии энергии и защиты от голода. Когда калорийность ограничивается только двумя днями в неделю, организм чувствует себя менее подверженным угрозе и менее склонен к сжиганию калорий.

Гибкость диеты 5: 2 включает свободу голодания в любые 2 дня недели (при условии, что между ними есть хотя бы 1 день без поста). Не существует определенного способа питания в постный день; некоторые участники предпочтут 3-х разовое питание в течение дня; другие могут съесть 2 порции побольше. Время приема пищи не является обязательным. Поскольку калорийность ограничена, продукты нужно выбирать с умом; Лучше всего выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, такие как овощи, фрукты, бобовые, рыба и нежирное мясо — эти продукты насыщают, а также относительно низкокалорийны.

Что касается дней без поста, важно подчеркнуть, что «нормальное питание» не означает есть без ограничений; это означает соблюдение рекомендуемой суточной нормы калорий (2000 для женщин и 2400 для мужчин).

Подходит ли мне?

Диета 5: 2 подходит здоровым взрослым, желающим похудеть и укрепить свое здоровье. Диета может не подходить для очень активных людей; для некоторых может быть проще переключаться между ограничениями и не ограничениями для получения лучших результатов.

Индивидуальные планы и рецепты питания

Самый большой

Настраиваемый
Планировщик обедов

От чистого питания до планов питания для диабетиков, рецептов
для детей или сбалансированного по калорийности питания — наше отмеченное наградами программное обеспечение
будет удовлетворять вас в течение всего года.

Чистое питание

Чистое питание дает бесчисленные преимущества. Ешьте меньше из коробки и больше с Земли с этими питательными планами питания.

С низким содержанием углеводов

Планы питания с низким содержанием углеводов могут помочь вам контролировать свой вес и уровень сахара в крови.

Средиземноморье

Наш средиземноморский план питания богат овощами, фруктами, орехами и цельнозерновыми продуктами. Основу питания составляют продукты на растительной основе, белки и полезные жиры.

Без молока

Наши планы питания без молочных продуктов помогут вам избежать аллергии и непереносимости, при этом готовя вкусные блюда, которые вам понравятся.

Кето

Узнайте, как эффективно начать и поддерживать кетогенную диету с помощью планов питания, включающих правильное соотношение жиров, белков и углеводов.

Палео

В наших планах питания Палео основное внимание уделяется полностью натуральным продуктам, таким как мясо и овощи.

Подходит для детей

В доме есть разборчивый едок? Наши ориентированные на детей планы питания идеально подходят для молодежи (или молодых душой!).

Вегетарианский

Свежие фрукты, овощи и растительные белки — это главное при построении здорового вегетарианского питания.

Веганский

Веганское питание означает отказ от продуктов животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты, и сосредоточение внимания на растительной диете.

Пескатарианец

Если вы любите морепродукты, вам понравятся наши пескетарианские планы питания. Выбирайте из множества различных рецептов с рыбой и моллюсками!

Не содержит глютен

Независимо от того, избегаете ли вы глютена в качестве личного предпочтения или по медицинским показаниям, у нас есть для вас бесчисленные планы питания без глютена.

Низкий FODMAP

Наши планы питания с низким содержанием FODMAP сделают за вас тяжелую работу, исключив продукты, которых вам следует избегать. Наслаждайтесь питательными и легкими рецептами с низким содержанием FODMAP.

19 Лучшие приложения для планирования питания, которые сэкономят ваше время, деньги и усилия

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Планирование питания сейчас в моде. Независимо от того, подписаны ли вы на одну из лучших служб доставки наборов еды , например, Blue Apron и HelloFresh, или вы просто пытаетесь спланировать питание и походы по магазинам на неделю; Можно с уверенностью предположить, что вы готовы к чему угодно, что хоть немного облегчит вашу жизнь.

Подождите! Разве приложения и веб-сайты не упрощают вашу жизнь? Я имею в виду, они должны — учитывая, что наши телефоны и планшеты пронизаны ими.

Итак, что, если бы кто-то перечислил свои любимые приложения и веб-сайты для планирования еды, и все, что вам нужно было сделать, это дать им кружиться?

К счастью для вас, я сделал это здесь.

Просто знайте, что это мой личный выбор для некоторых из лучших веб-сайтов по планированию питания. Что-то в каждом из них говорило мне и моей ситуации.

«Краузе! Партия 6! »…

Ага, это я.

Итак … можно с уверенностью сказать, что я просмотрел множество сайтов, посвященных планированию питания.

Почему?

Один — для экономии.

Два — для экономии времени.

Три — прекратить заказывать или готовить замороженные продукты, черт возьми!

Но, и всегда есть «но» , простота необходима, а бюджет так же важен, как и разнообразие.

Я мама, пытающаяся питаться (в некоторой степени) здоровой, и у меня также есть маленькие дети, которые могут есть все, что хотят. У меня есть муж, который считает, что он хорошо выглядит для своего возраста (и он так думает!). Пиво и сардельки на него не действуют.

Подскажите мне эту суперсилу!

Итак, мне нужен план питания, который учитывает все эти поля. Ваш может быть другим. Каждая семья уникальна и имеет свой собственный набор правил и требований, которые они считают натуральными продуктами питания, поэтому я включил что-то для всех в свой обзор приложения для планирования питания.

Представляем… 19 лучших приложений и веб-сайтов для планирования еды.

Итак, давайте рассмотрим их.

Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело необходимыми питательными веществами. пережить день. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Экономьте время и деньги с помощью этих 19 приложений и веб-сайтов для планирования питания

Если вы хотите сразу перейти к конкретному приложению, то вот краткий обзор всех на этой странице представлены приложения для планирования питания:

1. eMeals
Бесплатная пробная версия в течение 14 дней, после этого ежемесячная плата

eMeals предлагает на выбор 15 различных стилей питания, в том числе:

eMeals — это услуга планирования питания по подписке. Однако, в отличие от других услуг, таких как Blue Apron, Plated или Hello Fresh, еда на самом деле не доставляется. Только рецепты есть.

Продукты можно доставлять через партнерские отношения eMeals с Amazon Fresh и местными бакалейными лавками, но это не обязательно.Он также может быть недоступен в вашем регионе. В некоторых случаях в вашем районе также может быть доступен пикап у обочины.

Чистое питание

Быстрое и здоровое

Палео

Недорогое

Подходит для детей

Мультиварка

Веганский

Вегетарианский

Без глютена

Диабетик

Это лишь некоторые из них того, что они предлагают в настоящее время. Также есть варианты для семей любого размера. Еженедельный план включает 7 новых идей питания и позволяет без ограничений переключаться между стилями питания.Умный список покупок создается и автоматически заполняется при выборе еженедельного питания.

Стоимость плана eMeal после бесплатной пробной версии составляет:

Периодическая подписка на 3-месячный план с ужином: 29,99 долларов США

Периодическая подписка на 12-месячный план с ужином: 59,99 долларов США

3-месячная повторяющаяся подписка на весь день: 39,99 долларов США

12-месячная повторяющаяся подписка All-Day Bundle: 99,99 долларов США

Приложение доступно через Google Play и iTunes, но только для подписчиков .

Наконец, если вы хотите узнать больше об этом приложении , я рекомендую ознакомиться с нашим подробным обзором eMeals .

2.

Cozi Recipe Box & Dinner Planner
Free

Итак, если вы знакомы с Cozi Family Organizer, это приятное маленькое дополнение. Если вы еще не пробовали, я настоятельно рекомендую попробовать.

The Cozi Recipe Box & Dinner Planner доступен в Интернете и в виде приложения.Оба предлагают функцию импорта, которая позволяет просматривать веб-страницы рецептов и подключать их непосредственно к своему профилю.

У вас также есть возможность создавать списки покупок из ваших рецептов, а также добавлять их в свой недельный календарь — идеально подходит для планирования еды!

В приложении есть функция Cooking Mode , которая позволяет экрану оставаться включенным, чтобы не было никаких перерывов (ну, за исключением, может быть, ваших детей), когда вы готовите ужин. Это также помогает избавиться от жирных пальцев на телефоне, когда вы пытаетесь вернуться к рецепту.

Кроме того, Cozi позволяет подключать несколько устройств для дополнительного удобства.

Вы можете скачать его для IOS, Android, Windows phone или настольного компьютера.

Наконец, , у нас также есть подробный обзор Cozi, если вы хотите узнать больше об этом приложении .

3. Планы питания за 5 долларов
Бесплатные рецепты, дополнительные услуги по планированию еды после бесплатной пробной версии, , поэтому обеды за 5 долларов — это что-то вроде мэшапа .

Здесь происходит несколько интересных вещей.Для начала вы можете просто просмотреть рецепты, а затем распечатать их и отправиться за покупками. Это так просто. Отбросить старую школу.

Другой вариант — подписаться на план питания за 5 долларов , и здесь становится интересно. Всего за 5 долларов в месяц компания вышлет вам восхитительный план питания, где каждый прием пищи стоит около 2 долларов на человека, а в большинстве случаев меньше.

План питания включает рецепты и хорошо организованные списки продуктов, а также бесплатные купоны.Пятидолларовые планы питания в настоящее время предлагают план питания Classic и безглютеновый вариантов.

В дополнение к стандартным недельным планам питания они предлагают 6-недельные планы специального питания со значительной скидкой по сравнению с обычной ценой. Шестинедельные планы специализации следуют определенной теме, и они отправляются вам сразу, а не в течение шести недель.

В настоящее время предлагается 4 специализированных плана :

30-минутное питание

Медленное приготовление пищи

Палео-питание

Вегетарианское питание

* Помните, что это только онлайн-сервис.

Наконец, , у нас есть подробный обзор плана питания за 5 долларов, если вы хотите узнать больше об этой услуге .

4. Mealime
Бесплатно

Mealime — действительно персонализированный помощник в планировании еды. Он позволяет вам определить, какие типы рецептов вас интересуют, в том числе:

Вы также можете отметить любые аллергии, такие как арахис и молочные продукты, поэтому эти рецепты исключены, а также сообщить приложению, какие продукты вам не нравятся. .

Наконец, вы можете выбрать размер порции (2 или 4), а затем количество приемов пищи, которое вы хотите приготовить в течение недели (2, 4, 5 или 6) по вашему плану.

После того, как вам предложат план питания, автоматически создаются списки продуктов, чтобы сделать покупки проще простого. Представьте, что еженедельные покупки совершаются за час или меньше! И, как бонус, большинство блюд готовятся менее чем за 30 минут!

Он прост в использовании благодаря удобным и настраиваемым планам питания; однако одним из самых больших недостатков является то, что вы ограничены рецептами, доступными в приложении.Вы не можете импортировать свои собственные рецепты. Кроме того, вы не можете сохранить какие-либо ранее использованные планы питания или настроить параметры калорий, если не обновитесь до профессиональной версии.

Mealime доступен в Google Play и iTunes .

5. Yumm ly
Бесплатно

Компания Yummly, известная как одна из самых обширных коллекций рецептов, предлагает вам вкусные рецепты, соответствующие вашим диетическим ограничениям и предпочтениям в еде.

Он предлагает все, от закусок до смузи и всего остального, от основных блюд до десертов. У них есть функция сортировки, которая позволяет легко фильтровать все, что вам нужно в этот день.

Однако наиболее уникальными являются отношения Yummly с Instacart. Instacart — это служба доставки продуктов в тот же день, которая сотрудничает с местными магазинами.

Итак, когда вы вводите свой почтовый индекс в базу данных Yummly, ингредиенты из выбранных вами рецептов автоматически генерируются в списке продуктов, который сортируется по проходам для выбранного вами магазина.Это ускорит процесс, если вы решите не доставлять товары.

Оценка!

Также есть купонная ссылка, по которой будут открываться предложения, относящиеся к выбранному вами продуктовому магазину. Затем он применит эту экономию непосредственно к заказу.

Довольно круто, правда?

Yummly также использует алгоритм для создания рецептов на основе ваших симпатий и антипатий простым нажатием кнопки «вкусняшка». Если вы придерживаетесь диеты, в нее включена информация о питании для всех рецептов (калории, углеводы, жиры и холестерин).

Если вы используете такое приложение, как My Fitness Pal, iTrackBites или Weight Watchers, это основная функция! Yummly — это одновременно приложение и веб-сайт, поэтому вы можете просматривать и сохранять рецепты, специально разработанные с учетом ваших личных вкусов и предпочтений.

Он даже дает вам возможность отфильтровать рецепты на основе уровня навыков и тех, у которых есть видеоролики, поэтому он идеально подходит для тех начинающих домашних поваров, которые хотят изучить и отточить свои навыки на кухне.

Одним из самых больших недостатков Yummly является отсутствие календарного плана питания.Однако это может не быть проблемой для вас, если это не та функция, которую вы хотите использовать в своем приложении для планирования питания.

Приложение для планирования еды Yummly доступно в Google Play и iTunes .

И если вы застряли с тем, какие рецепты добавить в Yummly, то не стесняйтесь проверить эти статьи, которые мы собрали:

6. Allrecipes Dinner Spinner

Бесплатно

Это уникальное приложение для планирования еды приносит социальные media на кухне с его коллекцией из более чем 50 000 рецептов, созданных домашними поварами.Вы даже можете следить за своими любимыми в поисках вдохновения!

Ваш корм персонализирован — он становится умнее с каждым сохраненным и приготовленным вами рецептом, а также с тем, каким поварам вы следуете. Вы также можете оценить блюда. И, как и в аналогичных приложениях для планирования, вы можете искать по ключевому слову и кухне — даже по диетическим ограничениям.

Но для меня отличительной особенностью этого приложения является то, что вы можете ввести свой почтовый индекс, чтобы найти в местных магазинах товары со скидкой, соответствующие вашему рецепту, и упростить планирование еды.

Вот это здорово!

Приложение для планирования еды Allrecipes доступно для загрузки в Google Play, iTunes, Kindle и Windows Phone.

Примечание. Это приложение не «без рекламы», и в настоящее время для него нет обновлений.

7. Pepper Plate
Free

Pepper Plate позволяет вам войти в систему, используя свою учетную запись Facebook, и даже поделиться рецептами таким образом, не говоря уже о Twitter и электронной почте.

Как и его конкуренты, Pepper Plate позволяет импортировать и сортировать рецепты, а также автоматически создавать списки продуктов. Однако особенность COOK NOW — это то, чем выделяется Pepper Plate. Этот инструмент позволяет использовать несколько таймеров (на вашем смартфоне или планшете) для всех рецептов в вашем меню. Таким образом, не нужно беспокоиться о переваривании пасты во время обжаривания курицы.

Pepper Plate можно загрузить в Google Play, iTunes, Amazon App Store, Windows Store и Nook.

8. Meal Planner Pro
Бесплатно

Экономьте время. Экономить деньги. Здоровое питание.

Это девиз Meal Planner Pro.

Он поощряет здоровое питание и включает его в вашу программу еженедельного планирования питания, позволяя вам сначала настроить профили для каждого члена семьи.

Более того, их база данных включает не только идеи ужина. В их меню также есть полезные рецепты завтрака и обеда.И это то, чего вы не получите с большинством служб доставки продуктовых наборов .

ProScore System — это приложение, эквивалентное наличию собственного диетолога. ProScore выделяет хорошие и плохие питательные ценности каждого продукта, а затем присваивает ему оценку от 1 до 100.

Сайт также предлагает индивидуальное планирование питания и поддержку для таких вещей, как:

Диабет (все типы)

Непереносимость лактозы

Контроль веса и потеря веса

Анемия

Высокое кровяное давление

Высокий уровень холестерина

Пищеварительная система Здоровье

Непереносимость глютена

Вы можете сохранить свои любимые рецепты и поместить их прямо в свой календарь на неделю… даже месяцы!

Это упрощает планирование еды! А когда вы составляете свой список покупок, вам будут предоставлены изображения и информация о питании для всех ингредиентов… даже предупредительные надписи, чтобы вы знали, есть ли в нем то, чего не может быть у вас или вашего близкого.

9. Plan to Eat
Бесплатная пробная версия в течение 30 дней, 4,95 доллара США в месяц или 39 долларов США в год после этого

Возможно, самое простое приложение на первый взгляд Plan to Eat предлагает несколько сюрпризов для здоровья. -сознательные планировщики питания.

Прежде всего, просто добавив закладку на веб-страницу Plan to Eat, вы можете просмотреть такие, как Pinterest или Delish, и просто щелкнуть рецепты, которые вам нравятся, чтобы автоматически добавить их в свой план питания.

Кроме того, пользовательский интерфейс чрезвычайно интуитивно понятен, что позволяет легко перетаскивать элементы, чтобы заполнить свой планировщик питания на неделю.Это также очень полезно, если один человек пытается есть без глютена, одновременно планируя регулярное питание для детей.

Кстати о детях — если вы добавите сайт в закладки на их личных устройствах, они смогут войти в систему и посмотреть, что запланировано на ужин. Дети постарше могут даже начать трапезу с рецептом прямо перед ними.

Я слышу о выплате пособия?

Вы также можете добавить заметки в планировщик, если в повестке дня есть остатки, что позволяет сократить вдвое количество ингредиентов в списке покупок.

Список товаров — отличное место для добавления обычных и часто забытых вещей в список покупок. Просто нажмите, чтобы добавить основной продукт в свой еженедельный список покупок, не вводя его снова и снова.

Есть вопросы? Без проблем. В Plan to Eat работают первоклассные агенты по обслуживанию клиентов, готовые помочь.

Это приложение идеально подходит для людей, у которых уже есть довольно приличная коллекция рецептов, или даже для тех, кто любит искать в Интернете новые рецепты.Это потому, что в нем нет предустановленной базы данных рецептов.

Приложение Plan to Eat доступно в Интернете, а также в Google Play и iTunes.

10. Big Oven

Бесплатное профессиональное членство доступно за 1,99 доллара в месяц или 19,99 доллара в год

Да, это приложение для планирования питания предлагает более 350 000 рецептов, которые вдохновят вас! И, да, он предлагает функцию снимка , где вы можете делать фотографии семейных рецептов, и Big Oven загрузит их в вашу коллекцию рецептов для вас.

Вы можете комментировать рецепты и получать уведомления об обратной связи, а затем создавать список покупок, которым могут поделиться другие члены семьи. Все это потрясающие функции, но приготовление пищи с остатками и управление порциями — это, так сказать, хлеб с маслом для этого приложения.

В Big Oven просто выберите до 3-х остатков / ингредиентов, и приложение подскажет, что вы можете приготовить! Например:

Лондонский жареный

Помидоры

Грибы

Я ввел их, и Big Oven предложил:

Чили

Медленная плита Ropa Vieja

Ирландское тушеное мясо

Были и другие предложения, но в этих трех рецептах использовались все три ингредиента, которые я ввел.В других рецептах один или два ингредиента использовались просто как трамплин для чего-то еще.

В любом случае, довольно круто.

Довольно круто.

11.

Dealstomeals.com
2 недели бесплатно, 4,95 доллара в месяц после

Deals to Meals заявляет, что это единственная в своем роде услуга! Рекламирует себя как единственную онлайн-службу планирования питания, которая строит свои еженедельные планы питания на основе лучших продуктовых предложений в вашем районе.

Как правило, все ваши обеды будут планироваться на основе распродаж, что сэкономит вам сотни долларов каждый месяц.Еженедельный планировщик питания предлагает вам на одну неделю:

Основные блюда

Гарниры

Десерты

Рецепты хранения продуктов

Специальные рецепты хранения продуктов идеально подходят для тех ночей, когда у вас мало времени!

Планирование питания не становится намного проще. Что касается покупок, вы можете создать свой собственный список покупок… или создать его для себя.

Помимо услуги по планированию питания, Deals to Meals предлагает возможность сэкономить до 70% на продуктах без использования купонов.

Каждую неделю вы будете получать сравнительную разбивку сделок основных продуктовых магазинов с Costco, Sam’s Club и Walmart. Затем Deals to Meals сообщит вам, где лучшие предложения в вашем районе, чтобы сэкономить вам больше всего денег; обещает экономию более 100 долларов в месяц, всего чуть более 1 доллара в неделю.

Фактически, компания гарантирует, что вы сэкономите больше, чем ваш членский взнос, или они вернут вам деньги. Возврат кажется безрисковым, и мне это нравится!

ВНИМАНИЕ: Если вы живете за пределами США — это приложение не для вас.

12. Ешьте столько

Если бы когда-либо существовало приложение для «любителей диеты» и «любителей еды»… это может быть оно.

Eat This Much — это удобное для пользователя приложение с простой навигацией, разработанное, чтобы помочь вам в достижении вашей диеты и пищевых целей… с такими инструментами, как калькулятор калорий, еженедельные планы питания, списки продуктов и многое другое.

Вы также можете создавать индивидуальные планы питания на основе ваших предпочтений в еде, бюджета и расписания.

Какую бы диету вы ни выбрали и какие бы цели ни стояли, это приложение может вам помочь.Его основные функции позволяют:

Быстро составлять планы питания, соответствующие вашим целям по калориям и макроэкономическим показателям

Ставить цели на основе потери веса, поддержания или роста мышечной массы / бодибилдинга

Следуйте любому стилю питания или создайте свой собственный

Выберите из палео, аткинс / кето, вегетарианская, веганская и средиземноморская диеты

Отфильтруйте продукты / рецепты, основанные на аллергиях и антипатиях, включая безглютеновые

Установите доступное время приготовления для каждого приема пищи в соответствии с вашим графиком

Персонализируйте рецепты или добавьте ваш собственный

Настройка предложений рецептов

Настройте планировщик питания на использование только тех продуктов, которые вам нравятся, используя вкладку «Повторяющиеся продукты».

Существует также премиум-функция, которая включает:

Отдельный журнал приема, когда вы не следовали предлагаемым планам питания

Списки продуктов, автоматически создаваемые из ваших планов питания, на основе количества порций

Один щелчок доставка продуктов с помощью Instacart

Отслеживание кладовой для сокращения пищевых отходов

Настраиваемые цели на каждый день, например добавление большего количества калорий или углеводов в дни тренировок

Обычные трекеры калорий заставляют вас добавлять продукты в дневник по одному.К концу дня нет никакой гарантии, что вы приблизитесь к своим целевым показателям питания. С нашим автоматическим планировщиком питания вам нечего отслеживать, потому что все уже введено за вас. Все, что вам нужно сделать, это следовать плану.

Попробуйте бесплатную учетную запись, чтобы узнать, нравятся ли вам их планы питания. Если вам нравится то, что вы видите (и едите), вы можете перейти на планировщик питания премиум-класса за 4,99 доллара в месяц при ежегодной оплате 59,88 долларов. Это всего лишь 16 центов в день!

Приложение можно загрузить в App Store или Google Play.

13. GO — трекер питания и фитнеса

Разработанный диетологами, GO утверждает, что это самый простой трекер питания и фитнеса, который вы когда-либо использовали.

Доступный исключительно в App Store, GO просто требует, чтобы вы ответили на два быстрых вопроса, прежде чем вы получите go ing.

Выберите цвет (красный или зеленый) и выберите свой размер… вот и все.

В самом деле?

Действительно.

Это тщательно продуманное приложение предлагает ввод еды в одно касание, что создает более мощный, понятный и полезный визуальный журнал питания, чем обычные счетчики калорий.

GO отображает каждую запись на удобной для чтения временной шкале в дневном, недельном или ежемесячном формате. Этот увеличенный вид помогает увидеть общую картину одним взглядом. И когда дело доходит до того, что ваши повседневные привычки действительно влияют на ваше здоровье.

GO чрезвычайно нагляден… и, честно говоря, многие из нас считают себя визуальными людьми.

Визуальная шкала времени платформы дает вам мгновенный снимок ваших личных сильных и слабых сторон. Может ты слишком много ешь на ночь? Или слишком много закусок? Слишком часто пропускаете завтрак? Не получаете достаточного количества тренировок еженедельно?

Один взгляд на график за неделю или месяц, и вы получите возможность вносить изменения, которые имеют отношение к ВАМ и тонкостям вашего образа жизни.

Go также мотивирует вас оставаться в курсе, благодаря визуальному отслеживанию, смотрящему вам в лицо. Слишком много «красных» продуктов в течение дня? Может, тогда тебе на ужин нужно еще зелени. В отзывах пользователей на самом деле признавалось, что они добавляли больше «зеленых» продуктов только для того, чтобы ваша временная шкала выглядела лучше. Думайте об этом, как если бы ваш ребенок смотрел на вас «щенячьими глазами», когда вы отказываетесь от мороженого.

GO позволяет легко запечатлеть самые важные детали за секунды… и основан на науке практической повседневной жизни.

Счетчики среднего количества калорий редко бывают точными, потому что все мы склонны недооценивать потребление пищи, переоценивать свою активность, и мы редко, если вообще, имеем точный вес / размер / марку / рецепт, чтобы ввести, делая весь процесс «просто предположением». » в любом случае.

Вот итоги… большинство из нас знает, когда мы делаем здоровый или не очень здоровый выбор. Что нам действительно нужно, так это мотивация делать лучший выбор и видимость, чтобы увидеть влияние нашего выбора с течением времени. Если хотите, няня-няня.

Основные функции:

Возможность вводить информацию о приемах пищи и занятиях за секунды

Встроенная камера, которая позволяет делать снимки ваших блюд для точного отслеживания приема пищи

Интерактивная шкала времени показывает ежедневные, еженедельные и ежемесячные обзоры вашего питания и упражнений habits

Раздел коучинга «Как добиться успеха» предлагает практические советы о том, какое поведение следует искать в вашей временной шкале и как внести поправки в здоровый образ жизни.

Синхронизирует ваши результаты с облаком

Автоматически отображает тренировки, которые вы выполняете с помощью других приложений lolo.

Приложение определенно на что-то указывает… поэтому, если у вас есть доступ к устройству Apple, попробуйте его за 1 доллар.99.

14. 30 Whole Days

Клиенты Apple и Google / Android теперь могут наслаждаться 30 Whole Days… приложением, которое приносит сенсацию в Интернете, 30-дневные испытания прямо на ваш смартфон или планшет.

Это приложение разработано, чтобы помочь пользователям выполнить 30-дневную задачу или просто изменить свои пищевые привычки с легкостью. Больше не нужно разочаровывать Google в поисках неизвестных продуктов и ингредиентов в продуктовом магазине.

Это приложение позволяет искать упакованные продукты в продуктовом магазине по штрих-коду, описанию или UPC… и автоматически сообщает, соответствует ли продукт требованиям.Больше никаких поисков по этикеткам!

Кроме того, вы можете быстро и легко найти добавки и ингредиенты, о которых вы не знаете на этикетках, чтобы определить, соответствуют ли они требованиям.

В приложении есть список покупок, обратный отсчет для вашего 30-дневного предприятия, рецепты и многое другое!

Это приложение также можно использовать для поиска продуктов, совместимых с Палео, но оно рассчитано на 30-дневную работу.

Отказ от ответственности: приложение не связано с Whole30.

Приложение стоит всего 2,99 доллара, независимо от платформы, на которую оно загружено. Одна жалоба, несмотря на то, что это платное приложение, все еще есть реклама … которая может раздражать.

Этот веб-сайт и приложение гордятся тем, что предлагают простые индивидуальные планы питания для занятых семей. Вам не придется гадать, пытаясь спланировать ужин, создавая доступные и вкусные рецепты, легкодоступные для любого бюджета.

В отличие от традиционного планирования и приготовления еды, Build a Menu предлагает прекрасный выбор рецептов на выбор.Не нужно рыться в кулинарных книгах или в Интернете в поисках идей.

Первоначальная настройка проста.

Просто введите свой почтовый индекс и выберите магазин, в котором вы собираетесь делать покупки. Создайте меню, а затем произведите поиск рекламных объявлений этого магазина и порекомендуйте несколько рецептов для вас, чтобы приготовить завтрак, обед и ужин (даже гарниры и десерты) на всю неделю.

Как только об этом позаботятся, Build a Menu превращает планирование еды в упрощенный трехэтапный процесс.

Нажмите на рецепт, который звучит привлекательно.

Посмотрите цену, которую будет стоить приготовление каждого рецепта, чтобы вы могли выбрать те, которые соответствуют вашему бюджету.

Выберите свой рецепт и БАМ (каламбур)! Список покупок создается автоматически в выбранном вами магазине.

При фильтрации блюд BAM предлагает на выбор.

Аллергия на глютен, молочные продукты или орехи? Без проблем.

Хотите вегетарианские блюда? Не ошибка.

Категории меню включают:

Пообедайте на десятицентовиках

Для всей семьи

Низкоуглеводные

Обезжиренные / чувствительные порции (на основе баллов)

Без глютена

Без глютена (без глютена, молочных продуктов или орехов)

Вегетарианец

Чистое питание

Медленноварка

Гриль-обед

Меню для приготовления в морозильной камере

Рецепты, вдохновленные Trim Healthy Mama (THM)

Ваш выбор гарниров

Но подождите! Есть больше.

BAM предлагает следующие варианты дополнительных блюд:

Lunch Box, Family Friendly, THM и безглютеновые обеды

Семейные, THM и безглютеновые завтраки

Cheat & Eat — Breakfast & Lunch (рецепт не требуется!)

Закуски для всей семьи, THM и безглютеновые закуски

Готовим с детьми

Десерт недели (для всей семьи, без THM и глютена)

BAM взимает 4,99 доллара в месяц (или 48 долларов за 12 месяцев) за премиальный план, но устраняет некоторые риски, предлагая 30-дневную гарантию возврата денег в полном объеме… без вопросов.Существует также немного менее дорогой вариант — Done-4-You Plan, который предоставляет вам заранее выбранные меню по электронной почте. Как правило, вы не можете настраивать рецепты на этом плане. Это стоит 5 долларов в месяц или 34,95 доллара за 12 месяцев.

16. Prepear

Prepear упрощает все аспекты приготовления… от сбора рецептов до покупок, подготовки и до готового продукта — в одном упрощенном и четком интерфейсе.

Приложение разработано, чтобы сделать время приема пищи менее утомительным.Ключевые особенности:

Создание плана питания — организуйте весь процесс приема пищи с помощью интуитивно понятного планировщика питания Prepear. Просто нажмите, чтобы запланировать неделю приема пищи из своей личной кулинарной книги, которой можно поделиться… включая завтраки, обеды, ужины и закуски.

Автоматические списки покупок — «интеллектуальная технология списков покупок позволяет автоматически подбирать ваш план питания. Ингредиенты отсортированы по категориям, чтобы сделать покупки более эффективными и приятными… просто отметьте нужные продукты по ходу дела.

Сбор, хранение и обмен рецептами — собирайте любимые рецепты из любого места и сортируйте их по коллекциям для очень простого планирования еды. Сотрудничайте с друзьями, чтобы создавать свои коллекции. Никогда не теряйте ни одного рецепта.

Food Feed — здесь пользователи могут делиться своей кулинарной жизнью в реальном времени с друзьями, размещая фотографии и советы по приготовлению пищи. Вдохновляйтесь их идеями, и вы также сможете почерпнуть идеи для еды от людей, которым доверяете. Каждый пост сопровождается рецептом, который вы можете легко добавить в закладки и приготовить.

В приложении также есть персонализированные идеи еды, основанные на том, что вы готовили раньше и на кого вы подписаны. Отслеживайте свои кулинарные привычки и настройте свои вкусы, аллергию и предпочтения.

Кроме того, четкий экран рецептов позволяет легко перемещаться между ингредиентами и направлениями. Вы даже можете отмечать шаги во время готовки.

Prepear доступен в App Store и Google Play. Приложение бесплатное, с покупками внутри приложения.

17. Mealboard

MealBoard объединяет в одном приложении управление рецептами, планирование еды, продуктовые и кладовые.

В настоящее время доступно только для пользователей iPhone и iPad, Mealboard позволяет легко управлять своими рецептами:

Ингредиенты

Категория продуктов питания

Тип питания

Магазины, организованные по проходам

Продуктовые товары

Чистый, чистый, Лаконичный интерфейс типичен для Apple.

Рецепты можно автоматически загружать в приложение с помощью функции веб-браузера. Вы можете использовать функцию поиска, чтобы искать на веб-сайтах рецепты для импорта или даже загружать свои собственные.

Еще одна особенность, которая действительно отличает Mealboard, — это Pantry Tracker.

Вы когда-нибудь задумывались, сколько сахара осталось в вашей кладовой? Или сколько помидоров осталось в холодильнике?

MealBoard избавляет от догадок, отслеживая эти вещи. Когда вы закончите делать покупки, просто переместите товары из списка покупок в кладовую.

Когда вы готовите из этих ингредиентов, вы можете легко изменить количество продуктов, оставшихся на складе.

Приложение доступно за 3 доллара США.99 через магазин приложений.

18. Планировщик столовой еды в домике на дереве

Планировщик столовой еды в домике на дереве упрощает процесс ужина. Он сочетает в себе планировщик здорового питания на неделю, приложение для общего списка покупок и приложение с рецептами, чтобы предлагать индивидуальные решения, которые экономят время и деньги вашей семьи.

Приложение является частью приложения Treehouse Family Organizer… так что воспринимайте его как своего рода гибридное приложение, подобное Cozi. Treehouse служит нескольким целям, из которых вы можете выбирать. Просто решите, какие из них наиболее полезны вашей семье.

Планировщик столовой еды Treehouse прост и легко интегрируется в Family Organizer, если вы решите использовать и то, и другое. Таким образом, все будут знать, что на ужин!

Просто введите в планировщик питания свои предпочтения, аллергию, бюджет и время… и мгновенно получите еженедельный план питания, который наверняка понравится вашей семье.

Кроме того, вы можете:

Сортировать по тысячам лучших рецептов ужина

Выберите любимые блюда, чтобы добавить их в свой недельный план питания и список покупок

Создавайте общие списки продуктов на основе вашего плана питания

Посмотреть распродажу элементы, систематизируйте и добавляйте элементы или вычеркивайте ингредиенты, которые у вас уже есть

Это доступно бесплатно в App Store и Google Play.Ни одна из ссылок не работала в то время, когда эта статья была напечатана. Я написал об этом компании по электронной почте.

19. Anylist

AnyList — это инструмент без излишеств для создания списков покупок, а также для сбора и систематизации рецептов.

Вы также можете бесплатно поделиться любым из своих списков со своим супругом или соседями по комнате. Изменения мгновенно отображаются на всех устройствах благодаря технологии бесшовной интеграции.

Основные функции Anylist:

Быстрое добавление и вычеркивание элементов.Автозаполнение предлагает общие элементы по мере ввода

Добавляйте примечания к элементам списка, чтобы указать размер упаковки, марку, купоны и т. Д.

Создание нескольких списков для упорядочивания элементов по магазинам или случаям

Бакалейные товары автоматически разделяются на категории

Создание настраиваемых категорий

Измените порядок категорий в соответствии с макетом вашего местного магазина

Сохраните товары как избранные, затем просмотрите избранные и добавьте их в текущий список покупок

Просмотрите последние товары из ваших прошлых покупок, затем добавьте их обратно в свой текущий list

Легко делитесь списками по электронной почте, нет ограничений на количество людей, с которыми вы делитесь с

Каждый создает свою собственную учетную запись AnyList, поэтому вы можете делиться некоторыми списками, сохраняя при этом частные другие

Дополнительные push-уведомления сообщают вам, когда общий список был изменен

Сортировка элементов списка в алфавитном порядке или вручную.

Anylist также дает вам возможность вводить и делиться своими собственными рецептами или копировать и вставлять их из другого источника.

Приложение будет синхронизироваться на всех ваших устройствах. Просто войдите в свою учетную запись AnyList на своих устройствах, и все внесенные изменения появятся.

Все ваши списки и рецепты также надежно сохраняются в облаке как часть вашей учетной записи AnyList. Итак, если вы приобретете новое устройство … список будет перенесен.

Все вышеперечисленные функции доступны бесплатно через Google Play и в App Store … однако Anylist также предлагает дополнительные покупки в приложении (от 9 долларов США).99 — 14,99 долл. США) под названием AnyList Complete, который включает дополнительные функции, такие как:

AnyList для Интернета — работает с большинством основных веб-браузеров

Импорт рецептов в Интернет — поиск рецептов в Интернете и импорт их непосредственно в AnyList

Календарь планирования приема пищи — планируйте приемы пищи с учетом месяца и списка, легко добавляйте некоторые или все ингредиенты для предстоящих рецептов в свой список покупок

Общий / загружаемый элемент и фотографии рецептов

Блокировка паролем — защитите свои списки от случайного слежения

А теперь подведем итоги…
Сайты и приложения для планирования питания в наши дни практически повсюду.И, честно говоря, все они предлагают многие из одинаковых функций. (Но если вы предпочитаете писать о том, что сделано, вот несколько идей для шаблонов еженедельного планировщика питания.) приходит к поиску того, что вам больше всего подходит.

Я изо всех сил старался найти лучшие…

Независимо от того, что вы выберете, вы должны быть начеку:

Бесплатная или бесплатная пробная версия

Разнообразие меню / рецептов

Автоматически сгенерированный список покупок

Синхронизация календаря

Доступно в виде приложения

Большинство из предложенных мной бесплатных услуг, поэтому я умоляю вас проверить их все, если ваш тарифный план позволяет.Не говоря уже о том, что многие из них доступны в Интернете. Итак, на самом деле нет оправдания.

Работы по планированию питания! Вам просто нужно сделать это. А если у вас нет времени или желания, позвольте этим сайтам и приложениям сделать это за вас! Особенно когда их так много БЕСПЛАТНО!

Николь Краузе пишет как лично, так и профессионально более 20 лет.

Posted in Разное