Как потратить 200 калорий: Как сжечь 200 калорий — 25 простых способов! — akvaufa5.ru

Как сжечь 200 калорий — 25 простых способов!

Иногда нам вовсе не надо придерживаться жёстких диет, чтобы похудеть. Достаточно поменять некоторые пищевые привычки или больше двигаться, и результат не заставит себя ждать! Перед вами 25 интересных способов, которые помогут сжечь 200 калорий! Начиная от работы в саду, рисования, шоппинга и заканчивая прогулкой, плаванием. Все виды деятельности можно легко включить в свой повседневный график, и в скором времени вы увидите неплохие результаты.

Многие эксперты сходятся во мнении, что такая ежедневная физическая нагрузка крайне полезна для нашего здоровья.

Откажитесь от машины и прогуляйтесь до магазина пешком, попрыгайте перед телевизором, соберите листья в саду… Такая активность поможет вам сжечь калории и уже через пару месяцев ваше отражение в зеркале вас приятно удивит. А через год вы будете просто ошеломлены результатами!

Новый гардероб любой ценой! Отправляйтесь на шопинг! В течение часа хождения по магазинам вы легко потеряете 200 калорий!
Довольны покупками? По приходу домой устройте примерку для себя любимой! 30 примерок минус 200 калорий!
Хотя уборка и считается рутинной работой, но следует знать, что один час работы с пылесосом поможет вам избавиться от лишних калорий.
45 минут работы в саду не только сделают вас стройнее, но и приведут ваш сад в порядок!
Плавайте в течение 20 минут!
Прогуляйтесь с собакой 45 минут, а после прогулки помойте её. Так вы сожжете еще 200 калорий!
Берите велосипед, крутите педали и наслаждайтесь видами целый час!
Бросьте вызов членам своей семьи. Возьмите ракетки для бадминтона и отправляйтесь на улицу. Всего 40 минут игры — и минус 200 калорий.
Сделай своими руками. Покрась что-нибудь в течение часа.
Устрой забастовку и отравляйся в боулинг! Один час игры поможет стать стройнее.
Не любите глажку? Это легко исправить. Теперь вы будете гладить с удовольствием, зная, что всего за 45 минут вы теряете 200 калорий.
30 минут секса и вуаля…200 калорий нет!
Когда разговариваешь с другом по телефону, не стой на месте, а ходи! За час ты сожжешь 200 калорий!
Сделай себе укладку! Фен и утюжок помогут тебе потерять лишние калории, а в результате ты еще получишь шикарную причёску!
Немного ретро! Покрутите хула хуп 20 минут!
Наденьте ролики и покатайтесь всего 15 минут!
Попрыгайте на батуте час!
Включите любимую музыку и просто танцуйте час!
Забудьте про лифт. Хождение по лестнице вверх и вниз сжигает 200 калорий всего за 16 минут.
Смех сжигает калории! 1 час смеха в день — и вы тратите 200 калорий!
Мечтали научиться играть на музыкальном инструменте? Попробуйте гитару! За один час игры на гитаре вы сожжете 200 калорий.
Нужен отдых? Полежите в горячей джакузи часик или посетите сауну.
Если ваша вторая половинка хочет расслабиться, подарите ему 40-минутный сеанс массажа.
Смотрите сериалы сидя? 20 минут бега на месте перед телевизором — и вы забудете про съеденные печеньки!
Не любите бегать на месте — можете смело попрыгать 20 минут!

10 способов быстро сжечь 200 калорий

Езда на велотренажере

Велотренажер сжигает от 400 до 600 ккал за час.

Чтобы увеличить энергозатраты, практикуйте интервальное кручение педалей — от размеренного до интенсивного и обратно, не забывая повышать сопротивление. Для подготовленных подойдет езда стоя. Так лучше прорабатываются мышцы ягодиц, а количество потраченных калорий существенно увеличивается.

Если вы любите этот вид нагрузки, велотренажер можно даже купить домой. Современные модели занимают немного места в доме и доступны по стоимости.

Как сжечь калории

Пение в душе

сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

10. Одна минута

поцелуя

сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

17.

Прием пищи стоя

сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сходить в магазин

Поход в супермаркет и закупка продуктов на неделю или месяц делают стройнее не только наш кошелек, но и нас самих: всего один сеанс активного шопинга (особенно с использованием тележки) помогает сбросить почти 200 калорий.

3. Быстрая или скандинавская ходьба

За 60 минут сжигается от 400 до 500 ккал. (100-125 ккал. за 15 минут)

Хорошо подходит для развития дыхательной системы и борьбы с лишними жировыми отложениями. Во время ходьбы активно работают мышцы ног, ягодиц, при этом мышцы кора (мышцы опоясывающие пояснично-брюшную область) всегда находятся в подтянутом состоянии. Главное правило – держать высокий темп ходьбы.

Если погодные условия не подходящие, ходьба осуществляется на беговой дорожке, необходимо с горизонтального положения увеличить угол наклона, но за поручни не держаться, активно работать руками наподобие быстрой ходьбы на улице.

Если и этого покажется мало, используйте утяжелители на руки и ноги или оденьте рюкзак с весом.

Сыграть в «крокодила»

Знаменитая игра, которую точно знают все, кто был студентом – отличная возможность не только повеселиться и почувствовать близость с друзьями, но и немного похудеть. Чем более сложные слова или понятия вы загадаете, тем больше усилий придется потратить, чтобы с помощью шарады объяснить их другим участникам. Прекрасное развлечение для вечеринки!

5. Боулинг

Используйте эту идеальную игру в качестве тренировки. Когда вы задумываетесь о том, куда отправиться на очередное свидание, не забудьте о боулинге. Вся ваша семья полюбит его. Всего один час игры поможет вам сжечь 200 калорий.

6. Круговые тренировки

Воспользуйтесь системой круговых тренировок в вашем зале, и вы сможете сжечь 200 калорий за 20 минут. К тому же они помогают укрепить мышцы и кости. Именно этот способ использует Мишель Обама.

8. Плаванье

Это одно из любимых развлечений для многих людей, но также это отличная тренировка. К тому же плавание помогает избавиться от боли в суставах. Плавая 30 минут, можно сжечь 215 калорий.

Силовая йога — 300-350 ккал за час

Источник фото: shutterstock.com

Спокойная йога помогает в деле похудения? Да, особенно если это силовой вид. С ее помощью вы сможете не только сжечь лишние калории, но и снизить уровень стресса, который обычно повышает аппетит, а также укрепить мышцы и улучшить гибкость.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте “звездочка” (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.

Сколько калорий сжигают танцы

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около

200-300

ккал

в час

10. Базовая тренировка

У вас сильные руки? Возможно, нет, но вы все еще можете заняться базовой тренировкой в спортзале или же дома, используя онлайн-обучение. 30-минутная тренировка, которая будет включать в себя отжимания, приседания, выпады, бег и другие основные упражнения, поможет сжечь около 200 калорий.

Не волнуйтесь, если вас не устраивает ни один из этих способов. Даже ваши ежедневные занятия, такие как работа в саду или уборка дома, помогут вам сжечь 200 калорий меньше чем за час, если вы все будете делать энергично. Таким образом, какую бы деятельность вы ни выбрали, двигайтесь и сжигайте лишние калории. Имейте в виду, что фактическое количество сожженных калорий будет зависеть от вашего веса, интенсивности физических упражнений и других факторов.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) – 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.

Как сжечь калории дома: 10 приятных способов :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор

Ульяна Смирнова

13 мая 2020

Сбросить пару лишних килограммов можно не только во время занятий спортом. Существует много более простых способов избавиться от лишних калорий, даже находясь на самоизоляции.

Главное правило снижения веса: сжигать больше калорий, чем поступает в организм вместе с пищей. Сохранить этот баланс в условиях самоизоляции для многих очень непросто. Когда на глаза часто попадается холодильник, а все тренажерные залы и фитнес-студии закрыты, важно использовать любую возможность потратить еще немного дополнительных калорий. Некоторые из этих необычных и приятных способов избавиться от излишков энергии даже не требуют подниматься с дивана.

Посмотрите комедию

Ученые выяснили, что смех помогает сжигать до 120 калорий в час. Кроме того, он отлично прорабатывает косые мышцы живота, даже если вы просто сидите перед телевизором. На результат влияет не только интенсивность смеха, но и его громкость. Исследователи рекомендуют смеяться вслух: чем заливистее, тем лучше. Так вы быстрее заметите результат. А еще искренний смех снижает стресс и стимулирует выработку серотонина, который эффективно подавляет аппетит. Включите комедию, ваше любимое юмористическое шоу или смешные видео в соцсетях. По количеству потраченных калорий это заменит прогулку.

Добавьте пряности

Многие специи не только придают пище более яркий и насыщенный вкус, но и разгоняют метаболизм. Можно использовать все виды острого перца, имбирь, корицу, куркуму, горчицу. Согласно результатам исследования Университета Аризоны, острая пища помогает сжигать дополнительные 116 калорий в день. По словам ученых, это объясняется ее термогенным эффектом. Жгучие специи повышают температуру тела, благодаря чему организм тратит большее количество калорий. Кроме того, острые блюда дольше сохраняют ощущение сытости. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, прежде чем добавлять в рацион какую-либо из специй, проконсультируйтесь с врачом.

Занятия танцами — отличная кардионагрузка. Исследование ученых из Университета Брайтона показало: танцы помогают потратить больше калорий, чем бег, езда на велосипеде или плавание. В качестве добровольцев были приглашены студенты 24–38 лет, которые увлекаются балетом, сальсой, свингом, бальными, современными или уличными танцами. Оказалось, что всего один 30-минутный урок в среднем сжигает 293 калории. По мнению ученых, танцы положительно влияют на эмоциональное состояние и снижают чувство усталости. А главное, ими можно заниматься бесплатно и не выходя из дома — по видеоурокам.

Разгадайте кроссворд

Несмотря на то что мозг взрослого человека составляет только 2% от общей массы тела, на его долю приходится около 20% всей энергии, получаемой из пищи. Это около 320 калорий в день. Умственная деятельность заставляет мозг работать с повышенной интенсивностью, на что расходуется дополнительная энергия. Чем сложнее задача и чем дольше мы можем концентрироваться на ней, тем больше калорий будет потрачено. Чтобы начать худеть, не поднимаясь со стула, начните выполнять интеллектуальную работу. Можно читать сложные для восприятия книги, изучать иностранный язык или разгадывать кроссворд. Это не только увеличивает энергозатраты, но и развивает мозг.

Займитесь любовью

Проводите больше времени с любимым человеком. Даже легкие поцелуи и объятия делают нас стройнее. Что уж говорить о страстном и продолжительном поцелуе — на него уходит около двух калорий в минуту. Еще больше энергии требует секс. Согласно исследованию ученых из Университета Монреаля, во время полового акта мужчины теряют 4,2 калории в минуту. Женщины немного меньше — 3,6 калорий в минуту. По словам одного из авторов исследования, это объясняется тем, что мужчины больше весят и, как правило, ведут себя активнее во время секса. Еще один плюс — регулярная половая жизнь снимает стресс и вызывает выброс гормонов удовольствия, а значит, защищает от переедания.

Примите горячую ванну

Еще один способ сжечь дополнительные калории без физических нагрузок — принять горячую ванну. Группа ученых из Университета Лафборо во главе с доктором Стивом Фолкнером выяснили: по затратам энергии часовое купание в горячей воде сопоставимо с 30-минутной пешей прогулкой. Другими словами, просто лежа в воде можно потерять в среднем 130 калорий. Такая процедура активизирует иммунитет, снимает стресс и способствует снижению сахара в крови. По словам Фолкнера, после приема горячей ванны уровень глюкозы у испытуемых опускался на 10%. А чтобы сжигать калории было еще приятнее, бросьте в воду бомбочку, включите любимую музыку и зажгите свечи.

Попробуйте петь в душе

Если вы никогда не пели в душе — самое время попробовать. Забудьте о комплексах и отдайтесь музыке, тем более что душевая кабина обеспечивает хорошую акустику и позволяет голосу звучать лучше. По словам психологов, пение за шторкой в ванной комнате помогает прийти в состояние гармонии и равновесия. Так вы не только поднимите себе настроение, но и потратите дополнительную энергию. В зависимости от громкости и высоты голоса таким способом можно сжечь 10-20 калорий за композицию. Эффект будет лучше, если понизить температуру воды. Ученые из Медицинской школы Гарварда утверждают, что холодный душ уменьшает жировые запасы.

Сыграйте в пинг-понг

Счастливчики, у которых дома есть настольный теннис, могут сбрасывать калории во время игры. Это веселый и простой способ разнообразить досуг в период самоизоляции и поддержать физическую форму, находясь вдали от тренажерного зала. Если в вашей квартире нет места для специальной игровой площадки, при желании можно трансформировать обычный обеденный стол в теннисный. Останется только заказать пару ракеток и набор мячей. Поскольку это очень динамичный вид спорта, за один час игры в пинг-понг даже у новичков уходит порядка 200-350 калорий. А у людей, которые увлекаются настольным теннисом не первый год, за это же время сжигается 500 калорий.

Походите с телефонной трубкой

Что вы делаете во время разговора по телефону? Если сидите или лежите, попробуйте говорить стоя. А еще лучше — походите по квартире. Это поможет израсходовать больше энергии. Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, во время неторопливой ходьбы организм сжигает в среднем от 3,5 до 7 калорий в минуту. Старайтесь использовать любой повод, чтобы больше двигаться. Например, когда вы в следующий раз отправитесь за покупками, вместо того чтобы вызывать лифт, пройдите несколько лестничных пролетов пешком. Не менее полезно делать уборку и выполнять упражнения на укрепление мышц во время просмотра телевизора.

Помедитируйте

Попробуйте освоить несложную технику медитации. Оказывается, для того чтобы начать сжигать дополнительные калории, достаточно расслабиться и сконцентрироваться на своем дыхании. При этом чем глубже будут вдохи и выдохи, тем больше энергии потратит организм. Главное правило — дышать животом, а не грудной клеткой. Это позволяет увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток кислородом, за счет чего ускоряется обмен веществ. Кроме того, медитация снижает уровень гормона стресса, учит быть внимательнее к собственным эмоциям и помогает снять психологические блоки, которые мешают нам вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Как быть, если аллергия застала вас на карантине.

Как сжечь 200 калорий без упражнений: 22 способа

Не нужно придерживаться слишком строгих диет, чтобы похудеть. Достаточно изменить лишь некоторые пищевые привычки, и результат не заставит себя ждать. Так же и со спортом. Для того, чтобы получать нагрузку и быть в тонусе, можно не пропадать в фитнес-клубе.

22 занятия, которые помогут избавиться от 200 калорий

Час хождения по магазинам

А после шопинга — 30 примерок дома

Час уборки пылесосом

45 минут глажки

45 минут работы на дачном участке

45-минутная прогулка с собакой

Купание собаки после улицы

Час езды на велосипеде

15 минут катания на роликах

40 минут игры в бадминтон

1 час покраски стен

1 час игры в боулинг

Покрути обруч 20 минут

30 минут секса

40 минут массажа (который делаешь кому-то ты)

1 час смеха

Час разговора по телефону (но при условии ходьбы)

Тщательная укладка волос феном и утюжком

Час прыжков на батуте

Час танцев

16 минут хождения по ступеням

1 час игры на гитаре

Как еще можно сбросить калории без упражнений

1. Смотри телевизор активно

Так передачи и сериалы принесут тебе намного больше пользы. Можешь маршировать ногами, если сидишь. Встань и устрой бег на месте. Не нравится бегать — приседай.

2. Смотри фильмы ужасов

Британские ученые выяснили, что 90 минут просмотра страшного кино помогают сжечь около 100 калорий. Все дело в резком выбросе гормона адреналина, который ускоряет метаболизм.

Более того, исследователи даже назвали список самых «жиросжигающих» лент. Среди них «Сияние», «Челюсти», «Изгоняющий дьявола», «Пила», «Кошмар на улице Вязов»

Не пропустите

3. Переставай чистить зубы спокойно

Делать это необходимо около полутора минут. Попробуй в это время постоять по очереди на каждой ноге. Балансирование поможет сжечь калории.

4. Помогай в гостях

Можно сжигать лишнее даже в гостях. Предложи хозяйке помочь на кухне или убрать со стола после праздника. Ей приятно, а тебе полезно.

5. Пой в душе

Оказывается, этот веселый процесс задействует много мышц и сжигает на 100 калорий больше, чем просто мытье. Еще полезнее закончить пение обливанием холодной водой (достаточно 30 секунд), это приведет тело в тонус и ускорит обмен веществ.

6. Жестикулируй

Да, активно размахивать руками не очень культурно. Но там, где ты не боишься оценки своего знания этикета, жестикулируй больше. Эта привычка, хоть и в небольших количествах, но тоже сжигает калории.

7. Помой машину

Мытье автомобиля — по сути целая тренировка. Тут тебе и приседания, и выпады, и наклоны, и вытягивания рук, и подъемы на носочки. Заодно сэкономишь немалую сумму на автомойке.

Не пропустите

8. Будь непоседой

Суетливые люди в сутки сжигают на 300 калорий больше, чем спокойные. Ходи и двигайся быстрее, отбивай ритм любимой песни за столом — любые движения пойдут на пользу.

9. Работай под музыку

Энергичная музыка помогает ускорить движения, а соответственно, и сжигать калории. По мнению исследователей полезнее всего хип-хоп с его четким ритмом.

10. Ходи на высоких каблуках

Модель и актриса Бруклин Деккер признается, что пару раз в неделю надевает обувь на очень высоких каблуках — чтобы сжечь лишние калории, а заодно проработать мышцы икр. Но не увлекайся. Если будешь регулярно носить слишком высокие шпильки, это может привести к травме.

7 способов потратить 200 калорий в удовольствие

Всем известно правило: если пришлось съесть что-то лишнее или вредное, то полученные калории необходимо обязательно отработать, то есть сжечь. Иначе все съеденное станет толстыми боками, полными бедрами или большим животом.

А можно ли как-то потратить, например, 200 калорий, если нет желания заниматься спортом? В жизни есть множество приятных и увлекательных занятий, которые помогут попрощаться со всем лишним.

1. Самый приятный способ расправиться с 200 калориями – это секс! Половой акт отнимает много физических сил, затрагивая немалое количество мышц. Чтобы потратить упомянутое количество «лишнего», нужно заниматься любовью примерно полчаса.

2. Если у человека есть домашний питомец, то прогулки с ним можно тоже использовать на свое благо. Стоит провести 45 минут со своим четвероногим другом на улице – и от съеденного пирожного и след простынет.

3. Боулинг – еще один способ провести время весело и с пользой. Только на первый взгляд данное занятие кажется простым и вялым, но на деле все обстоит иначе. Для потери 200 калорий нужно выбивать «страйк» час или более.

4. Любимое женское занятие – шопинг. Большинство дам им занимаются с удовольствием, не подозревая о том, сколько энергии он отнимает. В результате можно получить и стройное тело, и новую одежду.

5. Смех не только продлевает жизнь, но и помогает худеть. Один час в веселой компании или за просмотром умопомрачительной комедии поможет быть в форме: как физической, так и психологической.

6. Время с любимыми людьми поистине бесценно. А теперь оно может быть еще и полезным для худеющих людей. Так, 40-минутный массаж дорогому человеку гарантирует прощание с ненавистным жиром и у массажиста, и у того, кому делается процедура.

7. Красота спасет мир! Мыть волосы, укладывать их, накручивать или выпрямлять – стоит делать все, что хочется. Необходимое время – один час.

Движение – это жизнь! Важно двигаться, заниматься тем, что нравится. И тогда лишний вес никогда не станет угрозой ни для внешности, ни для здоровья.

Сжечь после прочтения: как легко потратить калории дома

Ищете в сети упражнения, которые избавят от живота за 5 минут? Перебираете списки диет или думаете записаться на какую-нибудь «бешеную сушку»? Но если задуматься, самые простые занятия помогут вам прийти в тонус и разогнать метаболизм, чтобы быстрее скинуть лишний вес. AnySports рассказывает, как сжигать калории, не выходя из дома.

Утренние процедуры

На чистку зубов и 5 минут мытья в душе вы потратите около 20 калорий. А если добавить еще 30 секунд обливания прохладной водой, сожжете еще ровно столько же.

За 10 минут интенсивной зарядки вы потратите около 80 калорий. Подпевая любимые песни во время занятий, увеличите расход калорий до 100! Еще 10 калорий можно выиграть, если попрыгать на скакалке в течение минуты. А вот любители йоги, которые привыкли заниматься спокойно и размеренно, за полчаса практики сожгут около 80 калорий.

Домашний быт

Мало кому нравится мыть посуду, но воспринимайте это как еще одно испытание вашей силы воли, а также верный способ потратить 35 калорий за 10 минут. Если при этом еще и пританцовывать — сожжете от 20 до 50 калорий.

Стирка вручную – не про вас? Но доставать белье из стиральной машинки, развешивать его, а потом сортировать и складывать все же придется. Вуаля – минус 35 калории за 15 минут полезной работы! А если в этот день вы еще устроите глажку белья, за полчаса сожжете почти 80 калорий.

Раз уборка началась, можно потратить полчаса на вытирание пыли и раскладывание вещей по местам. Результат – минус 80 калорий и сияющая чистота в доме! Еще 15 минут уборки пылесосом – это 50 калорий, а за полчаса мытья полов потратите 153 калорий. Для тех, кто вошел в раж: 2 часа «генеральной» уборки с выносом хлама из квартиры – минус 900 калорий. Результат настолько потрясающий, что в спортзал можно и не идти!

Прокачай свое тело как в тренажерном зале с курсом интенсивных тренировок от лучшего тренера Голливуда Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

Если вы живете в своем доме, вам приходится то убирать снег, то приводить в порядок газоны. Час таких работ избавит вас от 330-450 калорий. Даже помыть машину иногда можно самому – экономия денег и минус 65 калорий за 15 минут!

Около 180 ккал можно сжечь за полтора часа готовки еды. Помните о пользе здоровых продуктов, а также добавляйте в пищу специи, которые способствуют сжиганию жира. Пока обед готовится, выпейте зеленый чай — он заставляет организм сжигать больше калорий.

Отдых с пользой

После таких активных маневров и закрепления результата вам остается воздержаться от тяжелой и калорийной пищи и позволить себе отдохнуть. Даже если вы решили посмотреть телевизор, за час можно сжечь 72 калории. Добавив легкие упражнения в виде балансирования на фитболе или махов ногами, за время просмотра фильма можно сжечь до 200 калорий.

Активные игры с детьми – это приятный отдых и минус 100 калорий за каждые 10 минут веселого совместного досуга. Если ваш ребенок еще мал, выходите с коляской в парк – за час израсходуете около 280 калорий.

Шоппинг – еще один способ отдохнуть, в процессе вы потратите около 152 ккал за час. Пользуйтесь лестницами во время хождения по гипермаркету: 5 минут – 50 калорий.

Прогуляйтесь со второй половинкой в парке — вместе сожжете по 130 ккал каждый. Целуйтесь в удовольствие – 25 калорий за 10 минут. А если перейти к занятиям сексом — прикиньте энергозатраты из расчета 200 калорий в час!

Знали вы, что за 8 часов сна сжигается около 476 калорий? Это еще одна причина, почему вам стоит высыпаться! Если спать в прохладном помещении, утром будете чувствовать себя бодрее, а также сожжете за ночь 35 дополнительных калорий.

Перед сном обязательно почитайте полезные материалы или главу книги — потратите 33 калории за 15 минут. А если вам сделают 15-минутный массаж – вы получите не только ощущение легкости в теле, но и сожжете 33 калории.

Если вы хотите сбросить вес, помните: нужно тратить калорий больше, чем вы потребляете с пищей. Если весь день быть активным и следить за своим рационом, расстаться с лишними килограммами будет очень просто! И для этого даже не нужно ходить в спортзал.

Фото: bigstock.com

Как сжечь ккал после еды. Как быстро сжигать калории

Утренние процедуры

На чистку зубов
и 5 минут мытья в душе вы потратите около 20 калорий. А если добавить еще 30 секунд обливания прохладной водой, сожжете еще ровно столько же.

За 10 минут интенсивной зарядки
вы потратите около 80 калорий. Подпевая любимые песни во время занятий, увеличите расход калорий до 100! Еще 10 калорий можно выиграть, если попрыгать на скакалке в течение минуты. А вот любители йоги, которые привыкли заниматься спокойно и размеренно, за полчаса практики сожгут около 80 калорий.

Домашний быт

Мало кому нравится мыть посуду
, но воспринимайте это как еще одно испытание вашей силы воли, а также верный способ потратить 35 калорий за 10 минут. Если при этом еще и пританцовывать — сожжете от 20 до 50 калорий.

Стирка вручную – не про вас? Но доставать белье
из стиральной машинки, развешивать его, а потом сортировать и складывать все же придется. Вуаля – минус 35 калории за 15 минут полезной работы! А если в этот день вы еще устроите глажку белья, за полчаса сожжете почти 80 калорий.

Раз уборка началась, можно потратить полчаса на вытирание пыли
и раскладывание вещей по местам. Результат – минус 80 калорий и сияющая чистота в доме! Еще 15 минут уборки пылесосом
– это 50 калорий, а за полчаса мытья полов
потратите 153 калорий. Для тех, кто вошел в раж: 2 часа «генеральной» уборки с выносом хлама из квартиры – минус 900 калорий. Результат настолько потрясающий, что в спортзал можно и не идти!

Отдых с пользой

Активные игры с детьми
– это приятный отдых и минус 100 калорий за каждые 10 минут веселого совместного досуга. Если ваш ребенок еще мал, выходите с коляской в парк – за час израсходуете около 280 калорий.

Шоппинг
– еще один способ отдохнуть, в процессе вы потратите около 152 ккал за час. Пользуйтесь лестницами во время хождения по гипермаркету: 5 минут – 50 калорий.

Прогуляйтесь
со второй половинкой в парке — вместе сожжете по 130 ккал каждый. Целуйтесь в удовольствие – 25 калорий за 10 минут. А если перейти к занятиям сексом — прикиньте энергозатраты из расчета 200 калорий в час!

Знали вы, что за 8 часов сна сжигается около 476 калорий
? Это еще одна причина, почему вам стоит высыпаться! Если спать в прохладном помещении, утром будете чувствовать себя бодрее, а также сожжете за ночь 35 дополнительных калорий.

Перед сном обязательно почитайте
полезные материалы или главу книги — потратите 33 калории за 15 минут. А если вам сделают 15-минутный массаж – вы получите не только ощущение легкости в теле, но и сожжете 33 калории.

Пожалуй, калории — это тема, которая интересует людей чаще всего. Многие пациенты спрашивают врачей о том, как сжигать их как можно больше. На самом деле секрет простой: каждую минуту ваше тело постоянно тратит энергию. Количество этой энергии зависит от вашего возраста, веса, пола и уровня активности. Так или иначе, вашему телу требуется определенное количество калорий ежедневно, чтобы поддерживать жизненные функции и просто существовать. Этот показатель является базовым. Разумеется, вам наверняка хочется сжечь как можно больше. Оказывается, что существуют очень удивительные способы этого добиться.

Болтайте ногами и суетитесь

Оказывается, если вы постоянно суетитесь, шевелите руками и дергаетесь, это не так уж плохо. Может, вы и выглядите нервно, тем не менее так ваше тело постоянно двигается. А движения — это сжигание калорий. Такой дополнительной активностью вы можете сжечь до трехсот пятидесяти дополнительных калорий в день. Это доказано учеными. Если вы сидите весь день, болтая ногами или еще как-то двигаясь, вы сжигаете на шестьсот калорий больше, чем если просто сидите неподвижно. Если вы стоите и шевелитесь, вы тратите больше на девятьсот пятьдесят калорий. Словом, болтайте ногами, качайте коленом или стучите пальцами, это полезно для фигуры! Только помните о том, что это может быть не всегда уместно — к примеру, на собеседовании это будет признаком того, что вы слишком волнуетесь. В обычных повседневных ситуациях это будет вполне допустимо, так что не опасайтесь.

Плачьте

Когда вы плачете навзрыд, может показаться, что вовлечено ваше тело целиком. Во время стрессовых моментов ваше сердцебиение начинает биться быстрее. Но помогает ли это сжигать калории? Как ни удивительно, ответ — да. Не важно, по какой причине вы плачете, это сжигает столько же дополнительных калорий, сколько и смех — 1,3 в минуту. Выходит, в плаче есть даже нечто позитивное. Впрочем, занятия спортом сжигают в десять раз больше калорий. Правда, после расставания вам не захочется отправляться в тренажерный зал — в такой ситуации можно и поддаться слезам. Даже если вам будет невероятно грустно, по крайней мере вы избавитесь от калорий. Возможно, это хотя бы немного вас утешит!

Смейтесь

Смех — это мини-тренировка для вашего организма. В процессе ваше сердце начинает биться быстрее, что заставляет кровь циркулировать в больших объемах. За счет этого и сжигаются калории — ваше сердцебиение увеличивается на десять-двадцать процентов, а значит, растет и метаболизм. Даже если вы перестаете смеяться, калории продолжают какое-то время сгорать. Исследования демонстрируют, что смех на протяжении десяти-пятнадцати минут сжигает до сорока калорий. Этого достаточно, чтобы за год сбросить до двух килограммов. Если вы будете интенсивно смеяться, получится вполне действенная тренировка. Это доказано учеными, так что смейтесь чаще! Посмотрите комедию, если у вас нет сил на тренировку — это позволит вам хотя бы немного компенсировать пропущенное занятие.

Занимайтесь сексом

Исследователи установили, что секс помогает сжечь достаточное количество калорий. Мужчины за время одного акта в среднем сжигают около ста калорий, а женщины — около семидесяти. Впрочем, это данные за час, а акт обычно занимает не более двадцати пяти минут. Чем больше времени вы проводите за активным занятием сексом, тем больше калорий сгорает. Если вам интересно, как ученые об этом узнали, что ж, вот ответ: они использовали научное оборудование, замеряющее пульс. Вы можете сделать то же самое в домашних условиях — используйте свой фитнес-браслет, который контролирует частоту сердцебиения. Тогда вы будете знать, сколько калорий сжигаете во время контакта.

Ешьте

Оказывается, что процесс пережевывания может тоже сжигать калории. Для жевания используется немало мышц в челюстях. Вместе с проглатыванием и перевариванием, процесс употребления еды сжигает сто сорок калорий в час. Некоторые продукты известны своим сжиганием калорий. К примеру, исследования показали, что острый перец ускоряет темп метаболизма, позволяя избавиться от сотни дополнительных калорий. Жевание резинки избавит вас от одиннадцати калорий за час. Это на двадцать процентов больше, чем вы бы сожгли, если бы просто сидели на стуле неподвижно. Выходит, иногда даже еда может быть способом сжечь калории!

Ходите за покупками

Если вы хотя бы раз приходили домой с усталостью после шопинга, ничего удивительного: чем больше вы покупаете, тем больше вам приходится нести, а это сжигает дополнительные калории. Кроме того, неторопливая прогулка по магазинам сжигает за час две сотни калорий у человека среднего веса. Если вы динамично ходите, вы потратите еще больше энергии. Впрочем, стоит учитывать, что постоянно ходить во время покупок не выйдет, но, даже стоя в очереди, вы сжигаете калории. Раскладывая дома покупки, вы тоже избавляетесь от лишнего веса. Словом, не чувствуйте вины, если любите заниматься шопингом, просто держитесь подальше от кафе, которых тоже хватает в торговых центрах. В них редко бывает полезная еда, так что всю потраченную энергию вы тут же вернете обратно, причем из жира и быстрых углеводов!

Пейте

Пейте больше воды, причем чем холоднее, тем лучше. Согласно данным исследований, употребление нескольких литров холодной воды за день позволяет сжечь почти сто двадцать пять калорий. Все потому, что вашему телу придется согреваться после такого напитка. С другой стороны, питье может добавлять калории, если вы выбираете не те напитки. Словом, не стоит пить холодные коктейли — это не принесет никакой пользы для вашей фигуры, так как в них содержится очень много сахара, да и алкоголь не способствует похудению.

Играйте

Весело проводя время, вы тоже сжигаете калории. Если вы смотрите телевизор или читаете, вы избавляетесь от тридцати пяти калорий за час. Если вы разгадываете судоку или другие головоломки, вы избавляетесь от энергии в три раза эффективнее! Если вы решаете заняться активными играми на свежем воздухе, ваш метаболизм ускоряется: всего за двадцать минут игр с детьми можно избавиться почти от сотни калорий. Катая коляску, можно сжечь сто пятьдесят калорий. Что бы вы ни делали в компании с ребенком, с питомцем или в компании друзей, вы в любом случае потратите достаточное количество энергии!

Спите

Вам наверняка понравится эта новость! Оказывается, пока вы спите, вы тоже интенсивно сжигаете калории. Ваш организм выполняет немало различных функций, пока вы отдыхаете, — восстанавливает клетки, обновляет ткани, избавляется от токсинов. Большинство людей не высыпаются достаточно, так что стараться спать по восемь часов очень важно. За время ночного отдыха вы избавляетесь от впечатляющего количества калорий — целых пяти сотен. Короткий сон после обеда позволит сжечь не более тридцати калорий, так что его назвать эффективным будет куда сложнее.

Сжигайте эффективно

Пожалуй, вы уже поняли логику — чем активнее вы живете, тем больше энергии вы тратите. Разговаривайте, танцуйте, ешьте, занимайтесь сексом, а потом спите — это может позволить сжечь тысячу калорий! Разве это не то, к чему стоит стремиться? Словом, больше двигайтесь, делайте то, что доставляет вам удовольствие. Это может быть не менее эффективно, чем занятия спортом, если вы при этом еще и придерживаетесь здорового рациона. Если вы будете активны, вы сможете улучшить свою фигуру, получая при этом яркие эмоции и наслаждаясь жизнью!

Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей . Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.

1. Лестницы и бёрпи

Нет лучшего способа получить нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бёрпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажёр

Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут.

4. Футбол

Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная , потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.

5. Гантели

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд.

7. Степ

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени — до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования — их легко можно выполнить дома.

8. Прыжки

Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.

9. Боевые искусства

Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.

10. Ускорение

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что прогресса нет, то попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь проплыть как можно быстрее во время тренировки в бассейне или сделайте ускорение при катании . Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности сменялись небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрено в протоколе табата.

Что вы делаете, когда понимаете, что на каком-то празднике придется потреблять лишние калории? Будь то большая вечеринка или просто дополнительный бокал вина, большинство людей отказываются на это время от здоровых привычек.

Хотите знать лучший способ? Заранее планируйте сжигать лишние калории. Практически невозможно быстро сжечь все калории, которые вы потребляете на вечеринке, но от какой-то части можно избавиться практически безболезненно, а также увеличить скорость метаболизма с помощью дополнительной тренировки.

С помощью десяти методов, приведенных ниже, вы будете чувствовать себя намного лучше, и впоследствии у вас появится даже большее самообладание, чем раньше. Используя следующие способы, вы сможете потерять 200 калорий меньше чем за час.

1. Езда на велосипеде

Сядьте на велосипед и прокатитесь по окрестностям. Езда на велосипеде в течение 30 минут поможет вам сжечь 210 калорий, при этом скорость должна быть 16-20 километров в час. К тому же езда на велосипеде — это хороший способ приучить к физическим упражнениям всю семью.

2. Прыжки со скакалкой

Почувствуйте себя снова ребенком. Прыжки со скакалкой — это отличный способ получить прилив адреналина. А если у вас есть достаточно времени, то они могут заменить вам полноценную тренировку. Вы можете сжечь 200 калорий всего за 10-15 минут.

3. Подъем по лестнице

Вам не нужна специальная лестница в тренажерном зале, которую, к примеру, используют альпинисты. Достаточно будет обычной лестницы в доме, парке, практически в любом месте. Подъем по лестнице в течение 30 минут сжигает 200 калорий.

4. Танцы

Вне зависимости от того, с кем вы танцуете — партнером, детьми или сами, танцы были и остаются потрясающим упражнением. Танцуя на протяжении 40 минут, вы сможете избавиться от 216 калорий.

5. Боулинг

6. Круговые тренировки

7. Бег или ходьба

Найдите свою спортивную обувь и отправляйтесь на прогулку или пробежку. Если вы любите просыпаться утром, бег трусцой в течение 25 минут — это отличный способ начать свой день. Но вы можете использовать этот способ и вечером. В таком случае будет легче избавиться от напряжения после рабочего дня в офисе. 25-минутная пробежка сжигает 218 калорий, а быстрая ходьба — 200, но гулять таким образом придется уже 45 минут.

8. Плаванье

9. Игра в теннис

Возьмите ракетку, найдите партнера и идите веселиться. Вам не нужно быть звездой тенниса, чтобы увидеть результат игры. Просто играя в теннис на протяжении 25 минут, можно избавиться от 218 калорий.

10. Базовая тренировка

Стой!

Чтобы сжечь калории, не обязательно двигаться. Можно просто стоять! Не так давно доктор Бакли и группа ученых Честерского Университета в Англии провели исследование, в котором приняло участие 10 человек. В течение дня испытуемые стояли по три часа в день. Их физиологические показатели фиксировались с помощью специальных приборов.

Оказалось, что в положении стоя частота сердечных сокращений увеличивается на 10 ударов, а это 0.7 сожженных калорий больше, чем если бы вы сидели или лежали. Положение стоя помогает укрепить мышечный корсет, придать тонус и улучив эластичность мышцам.

«Стоя сжигается гораздо больше калорий, но и эти энергозатраты можно увеличить вдвое, если параллельно выполнять упражнение на пресс «вакуум». Соблюдайте технику: задерживайте дыхание на глубоком вдохе, на выдохе максимально прижимайте живот к ребрам и удерживайте не менее 5 секунд», – советует Юлия.

Вынеси сор из «избы»

Любая домашняя активность – хорошая альтернатива кардиотренировке. Уборку квартиры легко можно совместить с выполнением физических упражнений. Если пылесосить, поочередно делая выпады на правую и левую ногу, за 30 минут сжигается более 100 калорий.

«Уборка – хорошая кардиотренировка. Во время мытья пола откажитесь от швабры и сделайте это в полуприсяде, напрягая ягодицы. Если разгибание-сгибание противопоказано, наденьте на ноги утяжелители для увеличения нагрузки».

Ежедневный допинг – шопинг

Съев лишнюю булочку, самое время отправиться за новым платьем. Ученые подсчитали, что за один поход в торговый центр сжигается около 300 калорий, или один кусок творожного десерта в эквиваленте.

«Женский и затратный, но действительно работающий способ профилактики излишних жировых отложений, – говорит Юлия. – Не проходите мимо примерочных – чем больше платьев вы наденете и снимете, тем больше калорий потратите».

Чтение

За час чтения вслух сжигается 112 калорий. А если наслаждаться книгами в гамаке, эта цифра увеличится до 300! При отсутствии твердой опоры, все мышцы тела находятся в напряжении, что требует дополнительных энергозатрат.

«Чтение можно совместить с проработкой мышц пресса. Для этого поочередно поднимайте ноги вверх. Можно выполнить упражнение «велосипед» или «ножницы». Отличный вариант – читать в планке по 30 секунд. При ее выполнении задействованы все группы мышц», – говорит Юлия.

Еда, готовься!

Если у вас нет привычки пробовать еду во время готовки – это идеальный способ повысить энергозатраты организма. Одно несложное блюдо (например, паста) – это 102 сожженных калории. Главное, не переусердствовать с дегустацией.

«Готовить еду можно на полусогнутых ногах – это позволяет хорошо проработать нижнюю часть тела. Попробуйте зафиксировать спину возле стены, присядьте и почистите в таком положении овощи. Хорошая нагрузка на ягодицы. На руки можно надеть утяжелители для проработки бицепса и трицепса во время нарезки».

Кошмары и ужасы

За просмотром полуторачасового фильма ужасов можно сжечь почти 200 калорий. Ученые университета Весминстер наблюдали за контрольной группой участников, смотревших «ужастики». У испытуемых наблюдался повышенный пульс, увеличение частоты сердечных сокращений и выброс адреналина. Все вместе это ускоряет метаболизм и увеличивает энергозатраты организма. Самым «губительным» для калорий оказался фильм Стенли Кубрика «Сияние». На втором месте – «Челюсти». За его просмотром можно сжечь 161 калорию.

«Адреналин действительно способствует сжиганию калорий. Но если смотреть ужасы с упаковкой чипсов, эффекта никакого не будет. Я бы посоветовала смотреть комедии – и приятнее, и мышцы пресса работают на все 100%», – резюмирует Юлия.

Похожие материалы из рубрики Обзор

Все мы знаем, что для того, чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 калорий, что означает 500 калорий в день. Так какой же самый оптимальный вариант, как сжечь 500-600 калорий? Прежде всего это зависит от того, сколько свободного времени у вас есть и сколько усилий вы готовы к этому приложить.

Самый лучший вариант — выполнять те упражнения, которые вам, как минимум, нравятся. Нет никакого смысла в том, чтобы мучить себя бегом, если вам он совершенно не интересен, и вы понимаете, что при первой же возможности начнете искать оправдания, чтобы не идти на пробежку.

Если 60 минут какой-либо активности — слишком сложная для вас задача, то почему бы не разделить ее. Выполняйте один вид упражнений половину (или чуть больше) обозначенного времени, чтобы сжечь 300 калорий, а затем позже, в этот же день, выполните что-то другое, чтобы сжечь оставшееся количество килокалорий. Так ваши тренировки смогут быть разнообразнее и вполне возможно, что эффективнее. Лично я считаю, что проще выполнить весь объем за один раз, но все мы разные, организм каждого человека по-разному ведет себя при физических нагрузках. Экспериментируйте и ищите оптимальный для вас вариант.

Помните, что калории сжигаются не только во время занятий спортом, но и когда вы, например, моете полы, протираете пыль, принимаете душ и т.д. Но не стоит обольщаться, считая, что сжечь 1000 калорий дома можно за одну лишь генеральную уборку. Все эти виды деятельности сжигают немного калорий, но тем не менее, воспринимая домашние обязанности, как способ похудеть, вы вероятнее всего легче справитесь с ненавистным мытьем полов.

Потребление калорий

90% этого сводится к дисциплине. Откажитесь от плохих калорий (полуфабрикаты) и обратитесь за помощью к природе: овощи, фрукты, мясо, бобы и чистая вода. Если это готовый к употреблению полуфабрикат или перекусы типа чипсов — немедленно выбрасывайте такой продукт. Чрезмерное потребление любых продуктов приводит к переизбытку калорий и, следовательно, накоплению жира. Однако с натуральными продуктами перебрать калорий намного сложнее.

Расход калорий

Зная, что потребление калорий имеет первостепенное значение в похудении, какой вид активности вы выберете? Упражнения помогают в похудении, но сами по себе они работы не делают. Невозможно похудеть только занимаясь спортом и не следя за своим рационом.

Расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться. Однако не стоит выбирать, например, плавание, если вы ненавидите плавать. Выбирайте то, что вам нравится и тогда лишний вес уйдет гораздо легче.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Вес тела	54,5 кг	63,5 кг	72,5 кг	82 кг	91 кг	100 кг	109 кг
Аквааэробика	131	113	99	88	79	72	66
Тренировки Boot camp	78	63	52	45	39	35	31
Боксирование с тяжелой грушей	66	57	49	44	40	36	33
Катание на лыжах пресечённой местности	56	48	42	38	34	31	28
Езда на велосипеде (на улице)	75	64	56	50	45	41	38
Сайкл	53	45	39	35	32	29	26
Катание на коньках	75	64	56	50	45	41	38
Бег на месте	53	45	40	35	32	29	26
Боевые искусства	53	45	39	35	32	29	26
Пилатес	150	129	113	100	90	82	75
Теннис у стенки	61	53	46	41	37	33	31
Катание на роликах	75	64	56	50	45	41	38
Гребля	66	56	49	44	39	36	33
Интервальный бег	24	21	18	16	14	13	12
Стретчинг (максимум отдыха)	110	94	82	73	66	60	55
Стретчинг (минимум отдыха)	64	55	48	43	38	35	32
Плавание	71	61	53	47	64	58	53
Прогулка	107	92	80	71	64	58	53
Йога	210	180	158	140	126	115	105
Зумба	67	57	50	44	40	36	33

30 минут бега со скоростью 12 км/ч

Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.

Бег трусцой со скоростью 8 км/ч

Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.

Час плавания

Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.

2 часа косить газон

Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.

2 часа подъема в горы

Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.

60 минут скалолазания

Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.

Час тенниса

Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.

Боевые искусства

50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?

2 часа езды на лошади

Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.

Аэробика

Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.

Час волейбола

Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?

75 минут езды на велосипеде

Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.

Танцы

Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.

Силовая тренировка

За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.

45 минут сайкла

Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.

50 минут ходьбы по лестнице

Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.

Час катания на серфе

Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.

45-50 минут гребли

Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.

50 минут прыжков на скакалке

Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.

Не волнуйтесь и продолжайте двигаться

Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.

Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.

Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.

Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.

И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.

Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.

Полный списко видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.

Бег вверх по ступенькам	12,9	1029	900	771	643
Скоростной бег на коньках	11,0	880	770	660	550
Бег (16 км/ч)	10,7	857	750	643	536
Занятия балетом	10,7	857	750	643	536
Строительство снеговых крепостей, снеговиков	10,1	811	710	609	507
Бег по пересеченной местности	8,6	686	600	514	429
Водное поло	8,6	686	600	514	429
Плавание быстрым кролем	8,1	651	570	489	407
Бег вверх и вниз по ступенькам	7,7	617	540	463	386
Езда на велосипеде (20 км/ч)	7,7	617	540	463	386
Прыжки через скакалку	7,7	617	540	463	386
Аквааэробика	7,6	606	530	454	379
Силовая тренировка на тренажерах	7,4	594	520	446	371
Хоккей на траве	7,0	560	490	420	350
Бадминтон (в напряженном темпе)	6,9	554	485	416	346
Бег (8 км/ч)	6,9	554	485	416	346
Гандбол	6,9	554	485	416	346
Танцы высокой интенсивности	6,9	554	485	416	346
Ходьба на лыжах	6,9	554	485	416	346
Танцы в ритме диско	6,9	553	484	415	346
Работа пильщика дров	6,9	549	480	411	343
Плавание (2,4 км/ч)	6,6	526	460	394	329
Занятия гимнастикой (энергичные)	6,5	520	455	390	325
Альпинизм	6,5	518	453	388	324
Футбол	6,4	514	450	386	321
Стриптиз	6,0	480	420	360	300
Аштанга-йога	6,0	480	420	360	300
Спортивная ходьба	5,9	475	416	357	297
Работа каменщика	5,7	457	400	343	286
Танцы диско	5,7	457	400	343	286
Баскетбол	5,4	434	380	326	271
Игры с ребенком (высокая активность)	5,4	429	375	321	268
Дайвинг	5,1	411	360	309	257
Водные лыжи	5,1	406	355	304	254
Езда на велосипеде (15 км/ч)	4,6	366	320	274	229
Вскапывание грядок	4,6	366	320	274	229
Сбор фруктов	4,6	366	320	274	229
Танцы современные	4,6	366	320	274	229
Настольный теннис (одиночный)	4,5	360	315	270	225
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)	4,5	360	315	270	225
Ролики	4,4	354	310	266	221
Колка дров	4,3	343	300	257	214
Выдергивание прошлогодней травы	4,3	343	300	257	214
Зарядка средней интенсивности	4,3	343	300	257	214
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)	4,3	343	300	257	214
Работа массажистом	4,2	336	294	252	210
Игра с детьми с ходьбой и бегом	4,0	321	281	241	201
Игры с ребенком (умеренная активность)	4,0	321	281	241	201
Мытье окон	4,0	320	280	240	200
Бальные танцы	3,9	314	275	236	196
Чистка сантехники	3,9	314	275	236	196
Скоростной спуск на лыжах	3,9	309	270	231	193
Ходьба (6 км/ч)	3,9	309	270	231	193
Чистка стекол, зеркал	3,8	303	265	227	189
Бадминтон (в умеренном темпе)	3,6	291	255	219	182
Волейбол	3,6	291	255	219	182
Езда верховая	3,6	291	255	219	182
Прогулка с детьми в парке	3,6	286	250	214	179
Фигурное катание	3,6	286	250	214	179
Занятия гимнастикой (легкие)	3,4	274	240	206	171
Работа столяра или металлиста	3,4	274	240	206	171
Пеший туризм (4 км/ч)	3,4	269	235	201	168
Лёгкая уборка	3,4	274	240	206	171
Прополка новых сорняков	3,3	263	230	197	164
Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч)	3,1	251	220	189	157
Танцы низкой интенсивности	3,1	246	215	184	154
Гребля академическая (4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Плавание (0,4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Фехтование	3,0	240	210	180	150
Шоппинг	3,0	240	210	180	150
Настольный теннис (парный)	2,9	234	205	176	146
Чистка ковров пылесосом	2,9	234	205	176	146
Работа по дому	2,9	232	203	174	145
Игра на гитаре стоя	2,9	231	202	173	144
Стрижка газона	2,9	229	200	171	143
Прогулка с собакой	2,9	229	200	171	143
Танцы медленные (вальс, танго)	2,9	229	200	171	143
Купание ребенка	2,7	215	188	161	134
Перенос маленьких детей на руках	2,7	215	188	161	134
Гребля на каноэ (4 км/ч)	2,6	211	185	159	132
Езда на велосипеде (9 км.ч)	2,6	211	185	159	132
Работа сапожника	2,6	206	180	154	129
Ходьба (4 км/ч)	2,6	206	180	154	129
Работа переплётчика	2,4	194	170	146	121
Прогулка с коляской	2,2	173	151	129	108
Игра на пианино	2,2	173	151	129	108
Гимнастические упражнения	2,1	171	150	129	107
Пеший туризм (3,2 км/ч)	2,1	171	150	129	107
Секс (активный)	2,1	171	150	129	107
Управление машиной	2,1	171	150	129	107
Покупка продуктов	2,1	171	150	129	107
Глажка белья (стоя)	2,1	166	145	124	104
Укладка волос	2,0	161	141	121	101
Поездка на мотоцикле или скутере	2,0	161	141	121	101
Игра с детьми сидя	2,0	161	141	121	101
Кормление и одевание ребенка	2,0	161	141	121	101
Мытьё посуды	2,0	160	140	120	100
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе	2,0	160	140	120	100
Печатание на компьютере	2,0	160	140	120	100
Работа в саду	1,9	154	135	116	96
Работа в саду	1,9	154	135	116	96
Мытье полов	1,9	149	130	111	93
Уборка постели	1,9	149	130	111	93
Мытье полов	1,9	149	130	111	93
Растяжка	1,8	144	126	108	90
Вязание	1,7	137	120	103	86
Одевание и раздевание, примерка	1,7	137	120	103	86
Пение	1,7	137	120	103	86
Рыбалка	1,7	137	120	103	86
Ручное шитьё	1,6	126	110	94	79
Чтение вслух	1,6	126	110	94	79
Работа за компьютером	1,4	115	101	87	72
Пешая прогулка с семьей	1,4	115	101	87	72
Вождение автомобиля	1,4	115	101	87	72
Игра на гитаре сидя	1,4	115	101	87	72
Прием пищи стоя	1,3	106	93	80	66
Одевание/Раздевание	1,3	106	93	80	66
Персональная гигиена	1,3	106	93	80	66
Принятие душа	1,3	106	93	80	66
Разговор во время еды	1,3	106	93	80	66
Путешествие на самолете	1,3	105	92	79	66
Работа в офисе	1,2	99	87	75	62
Вытирание пыли	1,1	91	80	69	57
Приготовление пищи	1,1	91	80	69	57
Вытирание пыли	1,1	91	80	69	57
Занятие в аудитории, урок	1,1	91	80	69	57
Написание писем	1,1	91	80	69	57
Разговор по телефону стоя	1,1	91	80	69	57
Чтение стихов и прозы перед аудиторией	1,1	91	80	69	57
Лежание без сна	1,1	88	77	66	55
Секс (пассивный)	1,1	86	75	64	54
Сидячая работа	1,1	86	75	64	54
Приготовление пищи	1,1	86	75	64	54
Глажка белья стоя	1,0	80	70	60	50
Заправление постели	0,9	69	60	51	43
Поцелуй французский (ккал за один)	0,9	69	60	51	43
Поездка на такси	0,7	57	50	43	36
Игра в карты	0,7	57	50	43	36
Игра в настольные игры	0,7	57	50	43	36
Разговор по телефону сидя	0,7	57	50	43	36
Семейный ужин, разговор за столом	0,7	57	50	43	36
Поцелуй страстный (ккал за один)	0,7	57	50	43	36
Прием пищи сидя	0,7	54	47	40	34
Принятие ванны	0,7	54	47	40	34
Сидение с ребенком на коленях	0,7	54	47	40	34
Глажка белья сидя	0,6	46	40	34	29
Поцелуй легкий (ккал за один)	0,4	34	30	26	21
Чтение книг сидя	0,4	33	29	25	21
Сон	0,6	51	45	39	32

Видео подборка лучших упражнений для сжигания 1000 калорий

Источники:

www.fitbodyhq.com/weight-loss/21-ways-to-burn-500-calories-a-day/

breakingmuscle.com/learn/20-ways-to-burn-500-calories

Слейте воду

Учтите, что примерно половина лишнего веса, который мы набираем в «обжорные дни», — не жир, а вода! Обилие еды и напитков, как алкогольных, так и газированных, – это всегда избыток соли и сахара, что приводит к задержке жидкости вокруг подкожной жировой клетчатки. Жидкость равномерно распределяется по телу и не бросается в глаза, как отёки под глазами или на щиколотках. Но если приглядеться, то заметно, что усиливается целлюлит, появляются дряблые складки на талии и тому подобное. Чтобы всего этого избежать, сходите в сауну или баню, примите дома горячую ванну. Любое потоотделение снижает отёчность. Помните, что многие фрукты обладают мочегонным эффектом – ешьте их при любой возможности. Наконец, если вы регулярно посещаете СПА, запишитесь на курс лимфодренажных процедур.

Снежные забавы

Раз уж мы заговорили об играх и физкультуре, стоит напомнить, что больше всего калорий организм расходует на поддержание температуры тела. Причём эта энергия берётся в основном из жира, в том числе уже отложенного. Выйдя на улицу при нулевой температуре, вы даже в одежде повысите расход энергии не менее чем в 2–3 раза. Достаточно пробыть на улице 2–3 часа, чтобы сжечь 500–1000 ккал! Чтобы не было скучно, освойте новые виды зимней активности, например, катание на тюбинге или на сноуборде. Такие высокие по интенсивности занятия повышают расход калорий на 20–50%. Ещё одна хитрость: вернувшись домой с холода, так и хочется наесться чего-нибудь жирного, сладкого, сведя на нет всё сожжённое. Избежать этого очень просто – начните трапезу с горячей и жидкой еды типа супа-пюре или с кофе с молоком.

Танцы в помощь

Неплохо и само застолье разбавить какой-то активностью. Так, учёные установили, что вредно сидеть без движения дольше трёх часов подряд — это существенно повышает риск сахарного диабета, артериальной гипертензии и других заболеваний обмена веществ и сердечно-сосудистой системы. Для минимизации этих рисков надо вставать раз в час и хотя бы пройтись по комнате. Постарайтесь придерживаться этого принципа и во время дружеских посиделок. Повод встать найти легко: например, помочь хозяйке подать на стол либо пойти позвонить. Ещё лучше, когда сидение за столом чередуется с танцами: буквально 10–15 минут — и 100 ккал долой вместе с риском вышеперечисленных заболеваний.

Дети – в помощь

Дети – индикатор здорового образа жизни. Им быстро надоедает сидеть на одном месте. Не отправляйте детей к телевизору или компьютеру, а выведите их на прогулку с санками, на каток или поиграть в снежки. Если с погодой на Новый год не повезло, можно поиграть дома в прятки, чехарду или любую другую игру. На улице потратите от 150 ккал за 40 минут, дома – не менее 100 ккал. Причём вам необязательно тоже возиться, достаточно ходить вокруг, хлопать в ладоши и подбадривать.

Собирайтесь на прогулку

По мнению некоторых физиологов, еда, попавшая в желудок, откладывается в жир не раньше чем через 24 часа. Таким образом, у вас есть сутки, чтобы сжечь лишние калории. Поэтому, если застолье было вечером, постарайтесь с утра сделать лёгкую разминку. Никаких спортивных подвигов – только слегка потянуться, поприседать и помахать руками. Ещё лучше – в течение этих 24 часов после переедания выйти на прогулку. За час ходьбы, в зависимости от интенсивности, можно уничтожить от 150 до 400 ккал. Прогулка на лыжах или катание детей на санках, когда вы их везёте, а не стоите и смотрите, – до 500 ккал.

Уберите последствия

Уборка квартиры – отличное энергоёмкое занятие, которым можно заменить и прогулку, и танцы. Судите сами: мытьё посуды вручную сожжёт 50 ккал за 10 минут, протирание пыли – 30 ккал, уборка пылесосом – 60 ккал, а мытьё полов – 70 ккал. Заняться можно сразу после ухода гостей или на следующий день с утра.

Как видите, убрать лишние килограммы на талии во время новогодних праздников вполне реально не только для увлечённых спортом!

10–15 минут смеха в день – это от 10 до 40 сожжённых ккал.Вы потратите 85 ккал за 25 минут ходьбы в умеренном темпе. Ускорьте темп и сожгите 98 ккал.20 минут уборки с пылесосом – и 70 ккал как не бывало.

Источник

Если вы хотите сжигать калории почти так же быстро, как их потребляете, то познакомьтесь с лучшими упражнениями, которые позволят вам избавиться от 100 и более килокалорий за 10 минут.

Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей беговой дорожке. Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.

1. Лестницы и бурпи

Нет лучшего способа дать нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для получения максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бурпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажёр

4. Футбол

Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.

5. Гантели

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

7. Степ

8. Прыжки

9. Боевые искусства

10. Ускорение

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что прогресса нет, то попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь проплыть как можно быстрее во время тренировки в бассейне или сделайте ускорение при катании на велосипеде. Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности сменялись небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрено в протоколе Табата.

Главная » Компоненты » Как сжечь ккал после еды. Как быстро сжигать калории

10 лучших способов сжечь 200 калорий за час

Что вы делаете, когда знаете, что можете съесть лишние калории на особом празднике? Будь то большая вечеринка или просто дополнительный бокал вина, многие из нас отказываются от своих здоровых решений.

Хотите лучший способ? Планируйте заранее, сжигая немного калорий, прежде чем тратить деньги. Хотя может быть почти невозможно сжечь все калории, которые вы потребляете за вечер чрезмерного избытка, не повредит сжечь некоторые калории и ускорить метаболизм с помощью дополнительной тренировки.

Вы можете даже чувствовать себя настолько хорошо о себе и своей физической форме после тренировки, что в дальнейшем сможете проявлять больше самоконтроля.

Подтвердите свою решимость оставаться здоровым с помощью этих 10 занятий от HealthyWomen и личного тренера знаменитости Джоуи Турмана, которые позволят сжечь 200 калорий менее чем за час *:

Велосипед. Садитесь на велосипед и катайтесь по окрестностям. «Поездка на велосипеде в течение 30 минут со скоростью от 10 до 12 миль в час сожжет 210 калорий», — говорит Турман.«Отличное занятие, когда вы хотите взять с собой семью на тренировку».
Скакалка. Почувствуйте себя снова ребенком и прыгните через скакалку. «Прыжки со скакалкой — отличный способ заставить ваше сердце биться чаще, и отличная тренировка, если у вас мало времени», — говорит Турман. Вы можете сжечь 200 калорий за 10-15 минут.
Подъем по лестнице. Поднимитесь к убийственным ногам. Вам не обязательно использовать подъемник по лестнице в тренажерном зале — вы можете подняться по лестнице дома, в парке или почти где угодно.Подъем по лестнице за 30 минут сжигает около 200 калорий.
Танцы. Танцы в одиночестве, с партнером или детьми — отличное упражнение. Танцы в течение 40 минут сожгут 216 калорий.
Боулинг. Сделайте вашу тренировку идеальной игрой. «Придумывая идеи для свидания, не забывайте о боулинге, — говорит Турман. Вашей семье это тоже понравится. Поездка по дорожкам в течение часа сжигает около 200 калорий.
Схема обучения. Займитесь силовой схемой в тренажерном зале, и вы сможете сжечь 200 калорий примерно за 20 минут.И не только это, вы еще и укрепите свои мышцы и кости. Бери руки Мишель Обамы!
Бег трусцой или ходьба. Зашнуруйте обувь для быстрой прогулки или пробежки. «Если вы жаворонок, 25-минутная пробежка по утрам — отличный способ начать свой день», — говорит Турман. «Если вам нравится нажимать кнопку отсрочки, бег после рабочего дня — отличный способ снять напряжение в офисе». 25-минутная пробежка сожжет 218 калорий; если вы ходите быстро, вам понадобится 45 минут, чтобы сжечь 200 калорий.
Плавание. «Плавание — излюбленное занятие для многих и отличное занятие с малой нагрузкой», — говорит Турман. Это идеально, если вы только начинаете тренироваться или у вас болят суставы. 30-минутное плавание может сжечь 215 калорий.
Играет в теннис. Хватай ракетку, найди напарника и иди развлекайся. «Вам не нужно иметь такие навыки, как сестра Уильямс или Энди Роддик, чтобы увидеть результаты этой игры», — говорит Турман. Бег по корту в течение 25 минут может сжечь 218 калорий.
Базовая подготовка. Ты сильная армия? Возможно, нет, но вы все равно можете попробовать это в своем любимом онлайн-учебном лагере, на DVD с упражнениями или в своей собственной программе базовых тренировок. 30-минутная тренировка из отжиманий, приседаний, выпадов, спринтов и других базовых упражнений может сжечь около 200 калорий.

Не волнуйтесь, если ни одно из этих упражнений вам не подходит. Даже ваши повседневные занятия, такие как садоводство или уборка дома, могут сжечь 200 калорий менее чем за час, если вы будете энергично приближаться к ним (лопатой снега вы доберетесь за полчаса!).Итак, какое бы занятие вы ни выбрали, двигайтесь и сжигайте лишние калории!

* Фактическое количество сожженных калорий зависит от вашего веса, интенсивности упражнений и других факторов.

20 забавных способов сжечь лишние 200 калорий в день!

Брэнди Редо,

4 мая 2015 г.

Калории — это топливо, которое поддерживает работу ваших основных функций организма; ваше тело постоянно использует энергию, но избыточные (неиспользованные) калории могут привести к увеличению веса.Регулярные упражнения не только помогают похудеть за счет сжигания лишних калорий, но также ускоряют обмен веществ и придают энергию.

Преднамеренное добавление занятий в этот список увеличит количество сжигаемых калорий, особенно если у вас нет привычки много двигаться, а самое главное — ОНИ ВЕСЕЛЫЕ!

20 забавных способов сжечь 200 калорий

Уберитесь в доме за 1 час и сожгите 200 калорий; Включите музыку, и вы, вероятно, сможете увеличить это число на 15%, покачивая ногой во время пылесоса.
Один час игры на гитаре (стоя) сжигает 200 калорий и делает вас рок-звездой.
30 минут Wii Just Dance или Wii Zumba избавляют примерно от 200 калорий
Сделайте своему любимому 50-минутный массаж, чтобы избавиться от 200 калорий. Массаж также сжигает калории, но вам понадобится трехчасовой массаж, чтобы сжечь 200 калорий.

Как цветы? Избавьтесь от 200 калорий, работая в саду в течение 45 минут.
40 минут стрижки газона 200. К сожалению, косилки не в счет.
Прыжки через скакалку всего 20 минут. Вы почувствуете жжение, но потеряете 200 калорий.
Вы должны это сделать, но мужайтесь; 25 минут уборки снега будут соответствовать вашей квоте в 200 калорий.
Тег, готово! Берите детей и играйте 40 минут. Вы подрежете 200 штук, и они полюбят вас больше.
Умеешь ли ты держать хула-хуп в приподнятом состоянии в течение 20 минут? Вы не поверите, но этого достаточно, чтобы сжечь 200 калорий.Вы можете легко сделать это во время просмотра любимого шоу.

Выполните 45 минут танца живота. Вы будете чувствовать себя сексуально, если избавитесь от жира на животе.
Наказать боксерскую грушу в течение 30 минут, думая о чем-то раздражающем.
Сыграйте в баскетбол на всей площадке в течение 25 минут. Этот тип упражнений квалифицируется как интервальное кардио и улучшает ваш метаболизм.
45 минут водной аэробики — отличный вариант с малой ударной нагрузкой.

Прогуляйтесь умеренно быстрым темпом 4 мили в час в течение 45 минут или бегите со скоростью 6 миль в час в течение 20 минут, чтобы сжечь 200.
Нравится верховая езда? 45-минутная поездка избавит вас от 200 калорий.
Ударьте по дорожкам и играйте в боулинг в течение 45 минут, чтобы сбить 200 калорий.
Каяк на 25 минут, и вы также получите фантастическую тренировку для верхней части тела.
Сделайте один час покупок. Что может быть веселее?!?!
25 минут неспешного плавания — отличный способ смыть 200 калорий в солнечный летний день

Эти цифры основаны на оценках для женщины весом 150 фунтов.Это только приблизительные оценки, так как точное количество сжигаемых калорий зависит от его телосложения, пола, мышечной массы, уровня физической подготовки и многих других переменных.

Для увеличения веса требуется больше калорий, поэтому, если вы весите более 150 фунтов, вы сожжете больше калорий с помощью перечисленных выше упражнений. Чтобы получить более точные цифры, отслеживайте свои упражнения с помощью онлайн-трекера.

Автор: Брэнди Редо
Брэнди — сертифицированный инструктор по здоровью в компании Diet-to-Go из Лортона, штат Вирджиния.Равновесие — это миссия номер один в жизни Брэнди. В свободное время она любит кататься на велосипеде, заниматься зумбой и играть в теннис, но ненавидит упражнения в тренажерном зале. Она садовник-любитель и гуляет по природе, постоянно высматривая интересных насекомых и мелких животных. Брэнди призывает людей «находить сладкое в жизни».

Советы по упражнениям

5 способов сжечь лишние 200 калорий

Как лучше всего сжигать калории, помимо физических упражнений? Вы будете поражены различными вариантами, позволяющими получить эффективную тренировку, даже не осознавая этого.

Некоторые из этих идей включают простые задачи, которые часто выполняются ежедневно, в то время как другие занятия приносят удовольствие и удовольствие. Читайте дальше, чтобы узнать об этих камнях, сжигающих калории.

Подробнее: Как сжечь 100 калорий без усилий

1. Йога

Йога — отличная форма упражнений, которая не только сжигает калории, но также помогает повысить гибкость, укрепляет силу и даже помогает предотвратить болезни сердца и обмена веществ.

Йога побуждает организм перестать накапливать лишний жир и калории.Сделав это регулярным занятием, вы сразу почувствуете эмоциональную и физическую пользу.

Подробнее: 7 причин, по которым вам следует практиковать йогу

Есть много разных форм йоги, которые вы можете попробовать. Количество сжигаемых калорий зависит от того, какой вид йоги вы практикуете. Среднее количество сжигаемых калорий составляет около 200 калорий за час.

Увеличивая интенсивность тренировок йогой и стимулируя свое тело, вы увеличиваете сжигание калорий.Откройте для себя различные практики йоги:

Хатха сжигает 175 калорий в час, что эквивалентно медленной ходьбе.
Аштанга сжигает 300 калорий в час, что соответствует быстрой прогулке.
Power Yoga сжигает 300 калорий в час, что соответствует быстрой прогулке.
Виньяса сжигает 445 калорий в час, что эквивалентно часовой поездке на велосипеде.
Бикрам и горячая йога сжигают 630 калорий в час, что соответствует одному часу бега трусцой.

Подробнее: Распространенные мифы (и правда) о горячей йоге

2.Танцы

Танцы — это эффективный вид упражнений, который сжигает столько же калорий, как плавание, ходьба или езда на велосипеде. Количество сожженных калорий зависит от интенсивности танца, продолжительности танца, от того, сколько усилий вы прикладываете и сколько вы весите.

Вы можете сжечь от 200 до 400 калорий всего за полчаса непрерывных танцев. Люди, которые весят больше, будут терять больше калорий:

105 фунтов = в среднем 240 калорий, сжигаемых в час
170 фунтов = в среднем 388 сжигаемых калорий в час
250 фунтов = в среднем 572 сжигаемых калорий в час

Наиболее эффективные формы К сжигающим калории стилям танцев относятся танцы на пилоне, зумба и танец живота.Танцы не только способствуют сжиганию калорий, но также помогают улучшить мышечную силу, плотность костей, равновесие и координацию. Зумба — самый эффективный вид танцев для похудения.

Подробнее: Какие преимущества фитнеса дает занятия Zumba?

3. Работа по дому

Работа по дому — отличный способ сжечь лишние калории, и большинство людей этим занимается на регулярной основе. Количество сжигаемых калорий зависит от прилагаемых вами усилий.Различные формы очистки имеют свои индивидуальные преимущества.

Лучшие работы для тренировки рук включают подметание, мытье полов, вытирание пыли и полировку. Чтобы привести бедра в тонус и улучшить гибкость, вам помогут любые упражнения по растяжке или сгибанию, например заправка кровати, мытье окон или стирка.

Вы будете сжигать больше калорий, выполняя более сложные работы, такие как генеральная уборка и украшение. Не забывайте о лестнице — бег вверх и вниз во время ежедневного ритуала уборки может обеспечить эффективную тренировку.

Подробнее: Домашние советы по фитнесу

Точная тренировка, которой вы должны следовать, чтобы сжечь 200 калорий за 15 минут в своей гостиной

Австралийцы, лишенные тренажерного зала, отчаянно пытающиеся поддерживать свою физическую форму в изоляции, могут сжечь 200 калорий за 15 минут, следуя простой домашней тренировке, созданной ведущим персональным тренером, которую можно выполнять где угодно без единого оборудования.

Тренажерные залы закрылись по всей Австралии в полдень 23 марта вместе с ресторанами и пабами в рамках второго этапа ограничений социального дистанцирования, поскольку федеральное правительство приняло меры для замедления распространения COVID-19, и не ожидается, что они откроются до конца зимы, чтобы предотвратить заражение. всплеск случаев.

Майкл Кунико, национальный фитнес-менеджер австралийской сети спортзалов Fitness First, разработал программу, в которой используются пять упражнений с собственным весом, включая приседания, скручивания и отжимания, чтобы сжечь 200 калорий — эквивалент двух шоколадных тимов Тамса — всего за 15 минут.

Вам нужно будет ходить 45 минут, бегать трусцой 25 минут или ездить на велосипеде в быстром темпе примерно 20 минут, чтобы сжечь 200 калорий.

Каждое упражнение выполняется без веса или оборудования и может выполняться где угодно, в парке, саду или гостиной, чтобы помочь вам оставаться в форме, даже не ступая в тренажерный зал.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Главный тренер Fitness First Майкл Кунико создал простую домашнюю тренировку, которая сжигает 200 калорий всего за 15 минут с помощью базовых упражнений, таких как приседания, скручивания и отжимания.

В программе используются пять упражнений, включая приседания, скручивания и т.д. отжимания и скалолазание (на фото), чтобы сжечь 200 калорий — эквивалент двух шоколадных тимов — быстро (стоковое изображение)

Г-н Кунико сказал Daily Mail Australia, что фитнес-поездки не должны прекращаться только потому, что тренажерные залы закрыты.

«Очень важно оставаться активным и двигаться любым способом, который вам нравится больше всего», — сказал он.

«Это может быть так же просто, как потратить 30 минут на прогулку во время обеда или выделить 15 минут перед утренним душем для быстрого сеанса HIIT [высокоинтенсивной интервальной тренировки], чтобы сжечь максимальное количество калорий».

Вот как выполнять пять основных движений, включенных в его тренировку по сжиганию жира.

1. МЕДВЕДЬ КРАЛИ

Медвежьи ползания — классическое упражнение с собственным весом, которое тонизирует руки и определяет пресс, задействуя мышцы плеч, голеней и живота.

Встаньте на четвереньки и поднимите колени примерно на 2,5 см от земли, держа спину ровно, а ноги на ширине плеч.

Переместите одну руку и другую ногу вперед, оставаясь при этом низко к земле. Поменяйте стороны и повторите с другой рукой и ногой.

Стремитесь выполнять от 15 до 20 ползаний за каждые 30 секунд.

Как сжечь 200 ккал за 15 минут

Эту тренировку по сжиганию жира необходимо повторить четыре раза, чтобы сжечь 200 калорий за 15 минут.

Делайте 10-секундный отдых между каждым движением и 30-секундный перерыв между каждым раундом.

BEAR CRAWL SHOULDER TAP

(стремитесь к 15-20 повторениям за 30 секунд)

Это движение укрепляет вашу общую силу и улучшает баланс и стабильность.

Полезные советы: держите позвоночник в нейтральном положении (без изгибов спины!), Укрепляя корпус; держите плечи над руками.

FROG SQUAT

(Сделайте 15-25 повторений за 30 секунд)

Развивайте силу ног, одновременно повышая подвижность.

Полезные советы: всегда держите пятки на земле и следите, чтобы колени касались пальцев ног. Приведите пупок к позвоночнику, чтобы задействовать корпус.

ОТТАЛКИВАНИЕ С ВРАЩЕНИЕМ

(Сделайте 8-15 повторений за 30 секунд)

Работайте над силой верхней части тела с помощью этого поворота в отжимании. Это также отлично подходит для стабильности вашего ядра.

Основные советы: если ваши глаза следят за руками, вам будет легче удерживать равновесие. Не забывайте держать плечи над руками.

СУМКИ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

(стремитесь сделать 15-20 повторений за 30 секунд)

В этом варианте полого бревна вы чередуете колени к груди. Все дело в силе вашего живота, а также в улучшении подвижности грудного отдела.

Полезные советы: на этот раз держите руки под бедрами (так вы убедитесь, что нижняя часть спины прилегает к земле), ваши плечи оторваны от земли, а глаза — на носках.

МЕДЛЕННЫЙ ТЕМПЕРАТОР

(Цель — 8-15 повторений за 30 секунд)

Замедляя это классическое кардио-упражнение, вы улучшаете стабильность и силу суставов.

Лучшие советы: задействуйте мышцы живота и опустите бедра прямо на землю, если можете. Держите плечи над руками.

Источник: Первый руководитель фитнес-центра Майкл Кунико

Медвежьи ползания — классическое упражнение с собственным весом, которое тонизирует руки и определяет пресс, задействуя мышцы плеч, голеней и живота (изображение)

2. ПРИСЕДЕНИЯ ЛЯГУШКИ

Лягушка приседания тонизируют ягодицы и подколенные сухожилия, делая ноги стройнее, а ягодицы более упругими.

Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч, выставив обе руки перед собой на расстоянии вытянутой руки. Если хотите, держите в руках гантели, чтобы удерживать равновесие.

Отведите бедра назад, одновременно сгибая оба колена в приседе, следя за тем, чтобы колени сгибались прямо вниз, а не вперед над ступнями.

Присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Ваши пальцы должны касаться пола. Медленно вернитесь в исходное положение.

Стремитесь выполнять от 15 до 25 приседаний в каждом 30-секундном раунде.

Приседания с лягушкой укрепляют ягодицы и подколенные сухожилия, делая ноги стройнее, а ягодицы — более упругими (стоковое изображение)

3. ТЯГА С ВРАЩЕНИЕМ

Отжимания с вращением — это сложная разновидность стандартного отжимания. Он прорабатывает мышцы груди, плеч, рук и корпуса, чтобы сделать руки и пресс более стройными и подтянутыми.

Начните с верхней позиции отжимания, обе руки и ноги на полу, тело оторвано от земли.

Выполните отжимание, опускаясь на пол и снова выпрямляясь.

Поверните корпус вправо, оторвав правую руку от коврика и направив ее вверх к потолку. Вы должны быть в положении, похожем на боковую планку.

Верните правую руку на коврик в исходное положение для отжимания и повторите вращательное движение туловища с левой стороны.

Стремитесь выполнить от восьми до 15 вращений за 30 секунд.

КАК ПОСЕТИТЬ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ ПОСЛЕ COVID-19

Эксперты не ожидают, что тренажерные залы откроются до конца зимы в Австралии, и предполагают, что им придется соблюдать строгие правила социального дистанцирования.

Это может включать расстановку машин вокруг места проведения, чтобы гарантировать, что участники находятся на расстоянии не менее 1,5 метров от других наркоманов тренажерного зала, и ограничение количества людей, допускаемых внутрь одновременно.

Президент Австралазийского колледжа по профилактике и контролю инфекций профессор Фил Руссо предложил провести «поэтапное внедрение».

«Это может начаться с урока аэробики, в котором когда-то было 40 человек, теперь его будет 10», — сказал он.

Велотренажеры можно размещать не менее чем на 1 расстоянии.Он добавил, что на расстоянии 5 метров друг от друга занятия физкультурой могут длиться меньше времени.

Профессор Руссо сказал, что постепенное ослабление ограничений необходимо будет проанализировать в течение нескольких недель, чтобы убедиться, что они не способствуют дальнейшей вспышке COVID-19.

«Эти вещи будут хорошо спланированы и будут внедряться постепенно», — сказал он. «Вы хотите убедиться, что это не вызывает дальнейшего распространения».

Кроме того, в спортзалах, возможно, потребуется чаще менять режим уборки, очищая оборудование.

Профессор микробиологии Австралийского национального университета Питер Коллиньон согласился, что, скорее всего, внедрение будет поэтапным.

«[Это будет] постепенная вещь, при которой правила физического расстояния должны соблюдаться в течение длительного времени и соблюдаться гигиена рук», — сказал он.

Людям, страдающим респираторными заболеваниями, также нельзя разрешать посещать тренажерные залы, добавил он.

Чтобы завершить поворот отжимания, начните с верхней точки отжимания, обе руки и ноги на полу, тело оторвано от земли, и поверните тело, подняв одну руку к потолку (стоковое изображение)

4.ВЕЛОСИПЕДНЫЕ КРЕНЧИ

Велосипедные скручивания укрепляют мышцы живота и поясницы, что тонизирует пресс и укрепляет «ручки любви» по бокам туловища.

Начните с того, что лягте на спину, плотно прижимая поясницу к полу.

Осторожно поддержите шею, упершись руками в затылок.

Медленно поднимите верхнюю часть тела с пола, поднимая колени вверх и над туловищем, следя за тем, чтобы они оставались параллельными полу.

Вытяните правую ногу прямо, удерживая ее немного над землей. Держите левое колено согнутым.

Используя мышцы живота, согните себя вверх так, чтобы правый локоть встретился с левым коленом. Чередуйте локти и колени, проделывая то же самое правой.

Стремитесь выполнять 15-20 кранчей в каждом 30-секундном раунде.

5. ГОРЫ

Альпинисты — это классическое упражнение с собственным весом, которое, как известно, сжигает большое количество калорий, одновременно укрепляя мышцы пресса и рук.

Для начала примите традиционное положение планки, положив руки и ноги на пол, а вес держите на пальцах ног.

Задействуя корпус, вытяните правое колено вперед под грудную клетку, пальцы ног должны находиться прямо над землей. Верните стопу в положение планки и поменяйте ноги, подведя колено под грудь.

Чередуйте ноги, пока не почувствуете, что бегаете трусцой прямо на месте в позе планки. Сделайте движение более сложным, медленно поднимая ноги, постоянно удерживая мышцы кора в напряжении.

Стремитесь выполнить от 8 до 15 движений за 30 секунд.

Как избежать ошибок во время тренировки

1. Сначала закрепите основы

Если вы начинаете новую тренировочную программу, которая включает в себя сложное или взвешенное упражнение, которое вы никогда не пробовали, уделите немного времени, прежде чем попробовать его самостоятельно. Прежде чем вы начнете полностью выполнять распорядок дня, обязательно найдите время, чтобы овладеть основами упражнения в правильной форме. Если вы делаете приседания с отягощениями, убедитесь, что вы научились правильно выполнять обычные приседания без веса.Как только вы освоите основы движения, это лучше подготовит вас к его продвижению, сохраняя при этом свою безопасность.

2. Запишите себя или встаньте перед зеркалом

Нет лучшего способа проверить, правильно ли вы выполняете упражнение или тренировку, чем увидеть, как вы это делаете. Вот когда вам поможет зеркало или запись тренировки и наблюдение за ней. Это позволит вам узнать, правильно ли вы выполняете упражнение, и шанс исправить его, чтобы вы понимали, как двигаться вперед.Если вам нужно понять правильную форму выполняемого упражнения, попробуйте загрузить приложение Kubo Fit от Fitness First, поскольку оно научит вас правильным техникам выполнения различных упражнений.

3. Смотрите онлайн-тренировки от сертифицированных тренеров.

В сети доступно бесконечное количество тренировок, но для обеспечения безопасности и правильного выполнения всех движений во время тренировки убедитесь, что вы выполняете онлайн-тренировки под руководством сертифицированного тренер или физ. Физические специалисты смогут показать вам из первых рук, как правильно выполнять определенное движение или тренировку — точно так же, как если бы вы вернулись в тренажерный зал! Попробуйте присоединиться к одному из бесплатных цифровых классов Fitness First через Fitness First At Home.Эти занятия проводят наши отличные технические специалисты, которые подробно объяснят каждое движение, чтобы вы могли быть уверены в правильности и безопасности выполнения тренировки.

Источник: Fitness First

12 простых способов сжечь 200 калорий (без упражнений!)

Спонтанные вечерние закуски, разговоры за латте и бесплатная еда на мероприятиях — такая же часть студенческой жизни, как эссе, книги и экзамены. В условиях огромного стресса в колледже важно включать моменты счастья, когда вы думаете о здоровье своего тела (психического и физического).Если вы оказались виновником частого перекуса (давайте будем честными, все мы) и хотите избавиться от лишних калорий, но у вас нет времени, чтобы вписаться в настоящую тренировку, ознакомьтесь с этими 12 умными способами сжечь 200 калорий. И что самое приятное, вам даже не нужно заходить в тренажерный зал!

1. Везде ходьба или велосипед

Давайте признаем — у всех нас было искушение поехать в места, куда можно было легко дойти пешком, будь то классы, библиотека или ближайший продуктовый магазин.Мелани Людвиг, владелица Prestige Fitness, предлагает перед началом урока пройти круг по зданиям, в которых вы проводите занятия. Для человека весом 150 фунтов 40 минут ходьбы со скоростью три мили в час сжигают 200 калорий. Посчитайте, сколько калорий вы сжигаете, идя здесь!

Если ходить пешком не нравится, 23 минуты езды на велосипеде также могут сжечь 200 калорий. Не очень любите крутить педали? Попробуйте покататься на роликах, скутере или пораньше выйти из автобуса, чтобы пойти на занятия. Эти небольшие решения могут накапливаться и влиять на ваше здоровье.Не переусердствуйте с лишними калориями и включите эти небольшие (но эффективные) занятия в свой распорядок дня.

2. Проведите соревнование по лестнице

Не думайте, что мы забыли об этих ужасных лестницах! Часто мы не можем избавиться от ненависти на лестнице, особенно когда нам каждый день приходится таскать с собой собственный вес (и учебники). Но если вы будете выбирать лестницу каждый день, это принесет пользу в долгосрочной перспективе. В конце концов, человек весом от 150 до 160 фунтов может сжигать 10 калорий за каждую минуту подъема по лестнице.Это означает, что всего 20 минут лазания в день сожгут 200 калорий!

3. Упражнения во время учебы

Легко оставаться на одном месте часами напролет, когда тебе нужно почитать или подготовиться к экзамену. Однако, как только вы сядете, сжигание калорий упадет до одной калории в минуту, а ферменты, которые помогают расщеплять жир, упадут на 90 процентов.

«Нас заставляют передвигаться, а бездействие ведет к ухудшению здоровья», — говорит Людвиг. Чтобы повысить активность, Людвиг предлагает красться в движении, пока вы чем-то озабочены.«Придется много читать? Делайте это на лежачем велосипеде с низким сопротивлением, чтобы было легко, [и] ваше чтение или учеба — это все, о чем вы думаете », — говорит Людвиг. «Я не рекомендую делать это на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, так как балансировать сложнее, но вы можете попробовать».

Для человека весом 150 фунтов всего 26 минут на лежачем велосипеде, 26 минут на эллиптическом тренажере в умеренном темпе или ходьба на беговой дорожке со скоростью три мили в час в течение 56 минут сожгут 200 калорий. И вы тоже можете выполнять свою работу! Если у вас нет доступа ни к одному из этих тренажеров, ознакомьтесь с другими упражнениями, которые вы можете выполнять за своим столом.Поговорим о многозадачности!

4. Делай свои дела

Для большинства из нас утренняя спешка на занятия означает, что ваша кровать не заправлена, а одежда разбросана по комнате. Легко оставить домашние дела на (какое-то) свидание позже, когда родителя нет рядом, чтобы напомнить вам о том, что нужно делать это. Если вам отчаянно нужно позаботиться о беспорядке в своей комнате, сжигание калорий — отличный стимул избавиться от этой рутинной работы.

Легкая работа по дому, например стирка, сжигает 170 калорий в час.Кто знает, может, по пути вы даже найдете давно потерянную рубашку или пропавшие книги!

5. Наденьте танцевальную обувь

Всем время от времени нужно хорошо танцевать. Что может быть лучше, чем когда вы выполняете ужасную работу по дому?

«Нужно навести порядок в своей комнате? Включите музыку, возьмите тряпку Swiffer и вуаля! » Людвиг говорит. «Вы будете танцевать во время уборки и даже не заметите, что действительно занимаетесь спортом».

Вы сможете сжигать калории, веселиться и вычеркивать список дел на одном дыхании.Всего 40 минут танцев могут сжечь 200 калорий — плавные движения не требуются! Так что включите несколько динамичных песен и направьте свою внутреннюю Бейонсе!

6. Приседайте, когда сушите волосы феном

После утреннего душа вы достаете фен и начинаете сушить… сушить… и сушить. Волосы могут сохнуть так долго, так почему бы не приседать, пока вы это делаете? Вы можете сжигать 70 калорий за каждые пять минут приседаний, поэтому всего за 15 минут приседаний вы сожжете около 200 калорий.Поговорим о том, чтобы начать свой день с ожога! На самом деле, вы даже можете сделать все возможное и попробовать приседать, чистя зубы, делая чашку кофе, расчесывая волосы… вы называете это!

7. Работайте над своей гибкостью

Растяжка дает приятные ощущения, помогает защитить вас от травм и сжигает в два раза больше калорий, чем сидя. Если вы тратите всего 12 минут в день на растяжку, вы сможете сжигать более 200 калорий в неделю и быть намного ближе к касанию пальцами ног! Вы также можете попробовать сделать растяжку на полу с заметками во время учебы.

8. Замените стул за рабочим столом на мяч для упражнений

Эти деревянные стулья для столов в общежитии могут быть такими неудобными после того, как вы просидели в них несколько часов. Чтобы избежать этого и сжечь калории, подумайте о замене рабочего стула на мяч для упражнений.

«Мой стул у моего стола представляет собой мяч, поэтому я также делаю некоторые упражнения для брюшного пресса во время работы и постоянно растягиваю подколенные сухожилия и сгибатели бедра на мяче, так как сидячий образ жизни в течение слишком долгого времени вредит нашему телу», — Людвиг. говорит.

Сидение на мяче для упражнений увеличивает сжигание калорий на шесть процентов, а поскольку работа за столом сжигает около 106 калорий в час для человека весом 135 фунтов, вы можете рассчитывать сжечь 200 калорий, выполняя работу с мячом в течение часа 47 минут. . Хотите быть более активными? Выполнение набора приседаний и скручиваний живота на мяче для упражнений в течение 24 минут сжигает 200 калорий для человека весом 150 фунтов.

9. Пейте ледяную воду

В следующий раз, когда почувствуете жажду, откажитесь от воды комнатной температуры.Вместо этого пейте воду как лед. Таким образом, вы можете повысить метаболизм примерно на 25 калорий на стакан, потому что вашему организму требуется дополнительная энергия, чтобы согреть воду. Выпейте восемь стаканов холодной воды в день, и вы будете сжигать 200 калорий, как никому не нужно!

10. Иди и говори

Мало что может быть приятнее, чем поговорить с другом по телефону и часами напролет. В следующий раз вместо того, чтобы сидеть и болтать, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом.Если вы пойдете на прогулку во время разговора, вы будете настолько поглощены разговором, что даже не заметите, что сжигаете много калорий! Часовая прогулка и разговоры сжигают 200 калорий — и вы сможете догнать друга, с которым, возможно, не разговаривали какое-то время. Это беспроигрышный вариант!

11. Пойте от всей души

Согласитесь — всем нам не хватает пения в душе дома. Конечно, это могло рассердить нескольких соседей и заставить нескольких собак выть, но вам, вероятно, это сошло с рук, и оно того стоило.

Колледж немного отличается. Когда 10 девушек делят одну и ту же ванную комнату, легко чувствовать себя плохо или стесняться пения. Но если вам нужна помощь, чтобы убедить себя в достоинствах пения в душе, просто знайте, что пение в течение полутора часов сжигает в среднем 200 калорий! Так что, любите ли вы запереться в своей комнате, чтобы спеть несколько своих любимых песен, или создать сценарий, вдохновленный Easy-A , в стиле Эммы Стоун, вы будете сжигать эти калории и становиться намного ближе. стать следующей большой поп-звездой!

12.Смейтесь вслух

Кто не любит посмеяться со своими лучшими друзьями? От 10 до 15 минут смеха, помимо удовольствия, можно увеличить расход энергии на 10-40 калорий в день. Это означает, что около полутора часов смеха могут сжечь 200 калорий. Так что начните практиковать эти шутки и щекотать забавные кости!

Сжигание калорий не обязательно означает посещение тренажерного зала и выполнение обычных упражнений. Разработка и поддержание желаемого образа тела может вызывать стресс.Помните, что эти действия должны быть сосредоточены на том, как вы себя чувствуете, а не на том, как вы выглядите (потому что я уверен, что вы в любом случае выглядите потрясающе). Эти занятия должны быть простыми и не требующими обслуживания, с целью улучшения вашего психического и физического благополучия (медленно, но верно). Проявив немного творчества и внимательности, вы сможете сжечь 200 калорий, даже не заметив этого!

Как сжечь больше калорий, чем вы съели

Сжигание большего количества калорий, чем вы едите за день, называется «дефицитом калорий» и является основой многих уравнений потери веса.Идея состоит в том, что суточные калории минус дневные калории израсходованы = дефицит калорий.

Первое, что вам нужно понять, это то, что один фунт жира содержит около 3500 дополнительных калорий. Чтобы сбросить один фунт жира, необходимо создать дефицит калорий в 3500 калорий . Например, если вы хотите сбросить один фунт в неделю, разделите 3500 калорий на семь, чтобы получить 500; это означает отрицательные 500 калорий в день в целом.

УЗНАТЬ, ПОДХОДИТ ЛИ ВАМ ХИРУРГИЯ ПОХУДЕНИЯ?

Есть только 3 способа создать дефицит калорий каждый день:

Ешьте меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Имейте в виду, что ваше тело сжигает калории в течение всего дня как часть вашей основной скорости метаболизма (BMR), потому что для выполнения основных функций, необходимых для жизни, — дыхания, переваривания, кровообращения, мышления — требуется энергия (калории). и более. Вам важно знать свой BMR, чтобы вы могли оценить, сколько калорий вы сжигаете в среднем за день. В дополнение к этому, вы также сжигаете калории с помощью обычных повседневных действий, таких как купание, уборка, ходьба, набор текста и упражнения (при этом каждый день расходуется еще больше калорий). Итак, , просто потребляя меньше калорий каждый день, это означает, что вам нужно сжигать меньше лишних калорий. Простые способы сделать это: есть меньше фаст-фуда или нездоровой пищи, есть больше свежих овощей и фруктов, есть нежирный белок, уменьшить количество вредных жиров и пить больше воды.
Сжигайте больше калорий, чем потребляете, за счет увеличения физической активности. Если вы потребляете достаточно калорий для поддержания своего BMR, но добавляете больше упражнений, вы создаете дефицит калорий, просто сжигая лишние калории.Это работает, только если вы не переедаете с самого начала. Пример: если вы тренируетесь больше, чтобы сжигать лишние 500 калорий каждый день, вы теряете около фунта жира за неделю (500 калорий x 7 дней = 3500 калорий). Вы можете больше тренироваться или просто добавить больше движений в свой повседневный образ жизни. Некоторые идеи: ездите на велосипеде пешком, а не по местам, всегда поднимайтесь по лестнице, передвигайтесь на работе, а не сидите за столом, играйте с детьми или собакой, приседайте во время просмотра телевизора. Проявите творческий подход к своему дню, возможности безграничны
Комбинация меньшего количества калорий и упражнений для сжигания большего количества калорий. Это самый эффективный способ сбросить лишний вес. Гораздо легче создать существенный дефицит калорий, если вы совмещаете меньшее количество еды с упражнениями, потому что вам не нужно лишать себя так много или тренироваться в сумасшедших количествах. Исследования показывают, что сочетание диеты и физических упражнений увеличивает потерю веса в большей степени, чем эквивалент одного метода. Одна из теорий заключается в том, что упражнения увеличивают метаболизм, что еще больше ускоряет сжигание жира. Пример: если вы сократите 200 калорий в день из своего рациона и сжигаете 300 калорий в день, занимаясь спортом, вы потеряете около одного фунта в неделю.Сравните это с другими примерами выше — вы худеете примерно с той же скоростью, не внося таких резких изменений в свой рацион или режим упражнений.

Ключ к любой успешной потере веса — это постоянство . Со временем ваш дефицит калорий «накапливается», и вы теряете лишний вес. Но не забывайте быть предельно точным с потреблением калорий и упражнениями, потому что, в конце концов, это математическое уравнение ».

Также важно отметить, что, хотя это кажется простой математикой, на самом деле наши тела очень сложны.У нас также есть эмоции, гормоны, стресс и многое другое, которые могут влиять на уравнение, поэтому вы не всегда можете увидеть результаты, которых ожидаете, основываясь только на уравнениях.

Если попытки похудеть с помощью диеты и упражнений не увенчались успехом, а ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 40 или выше (или 35 или более, и у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, связанные с весом, например диабет 2 типа, высокое кровяное давление) или тяжелое апноэ во сне), вы можете претендовать на операцию по снижению веса. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу программы хирургии по снижению веса или позвоните нам по телефону (310) 836-7000.Чтобы найти бариатрического хирурга, щелкните здесь.

Сколько времени нужно, чтобы сжечь 100 калорий при ходьбе?

Время, необходимое для сжигания 100 калорий при ходьбе, зависит от вашего физического размера (веса) и уровня интенсивности.

Кредит изображения: LeoPatrizi / E + / GettyImages

Калории могут быть как хорошими, так и плохими, поскольку они служат топливом для вашего тела, но также могут привести к нежелательному увеличению веса. Зная, что все время от времени тратят деньги, как лучше всего сжечь лишние калории в течение дня — и сколько времени нужно, чтобы сжечь калории при ходьбе?

Подсказка

Время, необходимое для сжигания 100 калорий при ходьбе, зависит от вашего физического размера (веса) и уровня интенсивности.Например, человек весом 150 фунтов, идущий быстрым шагом, сожжет 100 калорий примерно за 20 минут.

Как подсчитать сожженные калории

По данным Американского совета по физическим упражнениям, несколько факторов влияют на количество калорий, которые вы сжигаете при физической активности каждую неделю. Частота упражнений (частота), уровень усилий (интенсивность) и продолжительность тренировки (продолжительность) — все это влияет на расход калорий.

Другими словами, более регулярные и интенсивные упражнения приводят к большему количеству сжигаемых калорий.Но вы можете не знать, что ваш вес также играет важную роль.

Чтобы оценить количество калорий, которые вы сжигаете, выполняя определенную физическую активность, тренеры рекомендуют использовать значения метаболического эквивалента задачи (MET) и некоторую простую математику. Значения MET — это числа, присвоенные Американским советом по физическим упражнениям, чтобы соотноситься со всеми видами деятельности, от ходьбы до гребли, выполнения работы по дому и многого другого. Чтобы подсчитать количество сожженных калорий во время занятия, вы должны начать с преобразования своего веса из фунтов в килограммы.

Допустим, вы весите 150 фунтов. Во-первых, вы разделите свой вес (в данном случае 150 фунтов) на 2,2, чтобы получить результат примерно 68 кг. Затем вы использовали бы простое математическое уравнение. Значение MET x 3,5 x масса тела (кг) / 200 = калорий, сжигаемых за минуту. Затем вы просто умножаете это число на количество минут, потраченных на тренировку.

Допустим, в данном случае вы выполняете «обычную» езду на велосипеде, для которой, согласно Американскому совету по физическим упражнениям, значение НДПИ составляет 8,0.Итак, 8 x 3,5 x 68 кг / 200 равняются 9,52 калории, сожженной за одну минуту. Умножьте это на 60 минут, и вы сожжете 571 калорию. Если бы человек весом 190 фунтов в течение часа выполнял одно и то же упражнение на велосипеде, он или она сжигали бы больше — примерно 722 калории.

Существует множество способов оценки сожженных калорий — если расчет с использованием значения MET не для вас. Вы всегда можете зайти на сайт Американского совета по упражнениям и определить расход калорий, указав свой вес и вид активности.

Подробнее: Сколько времени нужно, чтобы сжечь 300 калорий?

Сколько времени нужно, чтобы сжигать калории при ходьбе? Это вопрос, который должен знать каждый, потому что часто ходьбу игнорируют как упражнение. На самом деле короткие прогулки в течение дня могут привести к дополнительным сжигаемым калориям.

Для человека с весом 150 фунтов, чтобы сжечь 100 калорий при ходьбе, ему необходимо идти быстрым темпом (значение MET 4,3) в течение примерно 20 минут. Если у вас есть всего 20 минут, чтобы ускользнуть из-за стола на короткий перерыв, попробуйте совершить быструю прогулку, чтобы быстрее сжечь калории.

Имейте в виду, что человек с весом 190 фунтов сжигает больше калорий, идя с той же скоростью. Это важно помнить, потому что иногда, когда люди идут вместе поесть, 150-фунтовый человек ест ту же еду (и количество калорий), что и 190-фунтовый, но сжигает их с другой скоростью. Внимательно относитесь к тому, что вы потребляете, особенно если ваша цель — похудеть, поскольку некоторые продукты могут содержать больше калорий, чем вы думаете.

По данным Ассоциации медицины ожирения, ходьба может быть отличным вариантом для людей с избыточным весом или ожирением.Это связано с тем, что они более склонны к травмам во время тренировок, связанным с движениями с высокой ударной нагрузкой, такими как бег или прыжки, которые увеличивают крутящий момент на суставах, несущих нагрузку. Но ходьба — даже если она находится в вашей комнате — по-прежнему сжигает калории и обеспечивает легкий вариант снижения риска.

Чтобы сжечь 100 калорий в комнате, попробуйте пройтись на месте, пока вы смотрите телевизор, слушаете музыку или смотрите любимый подкаст, чтобы отвлечься. Поскольку уровень интенсивности играет важную роль в расходе энергии, сделайте свои движения более выраженными и агрессивными, маршируя с высокими коленями или добавляя движения руками вверх и вниз над головой.Выберите плейлист с понравившимися песнями с сильным ритмом, чтобы вы могли двигаться быстро и весело.

Также помните, что походы или прогулки на месте — не единственный метод сжигания калорий в вашей комнате. Вы также можете выполнять выпады, приседания, отжимания, прыжки, приседания, планки и многое другое с очень небольшим пространством для работы.

А если это слишком много, вы также можете потратить время на уборку беспорядка в доме или работу во дворе, чтобы сжечь калории. Домашняя деятельность также имеет значение НДПИ, которое включает такую работу по дому, как уборка и подметание (значение НДПИ равное 3.5) и дворовые работы (значение НДПИ 5,0).

Подробнее: Сожжено калорий стоя по сравнению с Сидя

Просто продолжай плавать … просто продолжай плавать … Помните девиз, который Дори пела в фильме « В поисках Немо» ? Что ж, она кое-что поняла. Поставьте перед собой цель просто продолжать двигаться, просто продолжать идти и просто сжигать калории в течение дня. Вы не только сжигаете больше калорий, двигаясь, но и встаете со стула.

Исследователи изучили опасность сидения и малоподвижного образа жизни, и то, что они обнаружили, вызывает тревогу.Сидение весь день может привести к разного рода проблемам с бедрами и спиной. Это также может способствовать варикозному расширению вен, более высокому уровню беспокойства и депрессии и увеличению шансов на развитие некоторых видов рака и сердечных заболеваний.

Попробуйте запланировать время в своем календаре, чтобы достичь базового еженедельного уровня физической активности (по крайней мере). Американская кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Спланируйте это, сделайте это и сделайте это частью своего образа жизни.Ваше будущее будет вам благодарно.

Подробнее: Можно ли похудеть несколько раз, поднимаясь по лестнице?

Как сжечь 200 калорий — 25 простых способов!

10 способов быстро сжечь 200 калорий

Езда на велотренажере

Как сжечь калории

Сколько калорий сжигает…?

Сходить в магазин

3. Быстрая или скандинавская ходьба

За 60 минут сжигается от 400 до 500 ккал. (100-125 ккал. за 15 минут)

Сыграть в «крокодила»

5. Боулинг

6. Круговые тренировки

8. Плаванье

Силовая йога — 300-350 ккал за час

Сколько калорий сжигают прыжки

Сколько калорий сжигают танцы

10. Базовая тренировка

Сколько калорий сжигает велосипед

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Как сжечь калории дома: 10 приятных способов :: Здоровье :: РБК Стиль

Как сжечь 200 калорий без упражнений: 22 способа

22 занятия, которые помогут избавиться от 200 калорий

Как еще можно сбросить калории без упражнений

1. Смотри телевизор активно

2. Смотри фильмы ужасов

3. Переставай чистить зубы спокойно

4. Помогай в гостях

5. Пой в душе

6. Жестикулируй

7. Помой машину

8. Будь непоседой

9. Работай под музыку

10. Ходи на высоких каблуках

7 способов потратить 200 калорий в удовольствие

Сжечь после прочтения: как легко потратить калории дома

Утренние процедуры

Домашний быт

Отдых с пользой

Как сжечь ккал после еды. Как быстро сжигать калории

Болтайте ногами и суетитесь

Плачьте

Смейтесь

Занимайтесь сексом

Ешьте

Ходите за покупками

Пейте

Играйте

Спите

Сжигайте эффективно

1. Лестницы и бёрпи

2. Скалолазание

3. Велотренажёр

4. Футбол

5. Гантели

6. Скакалка

7. Степ

8. Прыжки

9. Боевые искусства

10. Ускорение

1. Езда на велосипеде

2. Прыжки со скакалкой

3. Подъем по лестнице

4. Танцы

5. Боулинг

6. Круговые тренировки

7. Бег или ходьба

8. Плаванье

9. Игра в теннис

10. Базовая тренировка

Стой!

Вынеси сор из «избы»

Ежедневный допинг – шопинг

Чтение

Еда, готовься!

Кошмары и ужасы

Потребление калорий

Расход калорий

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

30 минут бега со скоростью 12 км/ч

Бег трусцой со скоростью 8 км/ч

Высокоинтенсивный интервальный тренинг