Суббота, 28 января

Лыжный спорт польза: Польза лыжных прогулок — Рамблер/спорт

Польза лыжных прогулок — Рамблер/спорт

Лыжный спорт — польза для здоровья

Беговые лыжи, один из наиболее популярных видов зимнего спорта, — отличный способ не только повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и укрепить мышцы, но и комплексно улучшить здоровье и иммунитет за счет проведения физической активности на отрытом воздухе.

Также лыжный спорт улучшает настроение и помогает бороться с депрессией. Главной причиной этому является яркий дневной свет, усиливающийся при отражении от белого снега. FitSeven писал о том, что именно недостаток яркого света является одной из главных причин развития сезонной депрессии.

Как правильно подобрать одежду и экипировку для занятий спортом в холодное время года? Советы при выборе спортивных штанов и куртки.

Беговые лыжи: какие мышцы работают?

Тренировка на беговых лыжах заставляет работать большую часть мышц тела — причем как крупных мышечных групп (начиная от мускулатуры ягодиц, ног и живота, заканчивая мускулами рук и спины), так и различных второстепенных мышц корпуса, обеспечивающих формирование кубиков на прессе.

Кроме этого, во время лыжной прогулки в работу активно вовлекается сердечно-сосудистая система — роль играет и то, что наличие многослойной одежды повышает внутреннюю температуру тела и в буквальном смысле заставляет сердце стучать быстрее и прокачивать больше крови.

Помогают ли лыжи похудеть?

Лыжный спорт является одним из лучших способов похудения и борьбы с лишним весом. Важно и то, что беговые лыжи можно назвать наиболее эффективным кардио для прорисовки пресса — этот эффект достигается за счет комплексного вовлечения в работу различных слоев мускулатуры корпуса.

За каждый час бега на лыжах сжигается порядка 500-1200 калорий. К сожалению, невозможно определить конкретную цифру, так как она всегда зависит от используемой техники и общей интенсивности тренировки. Помимо прочего, рельеф местности также влияет на количество потраченных калорий.

Противопоказания для лыж

Беговые лыжи, ровно как и плавание, практически не имеют противопоказаний и подходят даже людям, испытывающим проблемы с суставами и связками — в отличие от бега, чаще всего достаточно пагубно сказывающегося на коленях (особенно в случае с людьми, имеющими избыточный вес).

Мягкие и плавные движения лыжного спорта обеспечивают бережное улучшение работы различных суставов тела, обеспечивая при этом их дополнительное увлажнение. Главное — соблюдать правильную технику, стараться не падать и, по возможности, помнить об адекватном потреблении жидкости.

Опасности беговых лыж

Главной опасностью беговых лыж является риск получения травмы при неудачном падении — однако, что очевидно, данная опасность намного ниже, чем при катании на горных лыжах. Отметим и то, что хождение на лыжах по свежему снегу в лесу требует практики и умения избегать неожиданных провалов в ямы.

Еще одним опасным моментом лыжного спорта является обезвоживание — поскольку в холодную погоду пить чаще всего не хочется, а сама вода довольно быстро остывает, спортсменам важно иметь с собой термос с теплым чаем. Это поможет не только восполнить потери жидкости, но и взбодриться.

Действительно ли в генетике заложено то, что после 30-35 лет у мужчин начинает расти живот?

Лыжи для укрепления иммунитета

Считается, что регулярные лыжные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу сердечных мышц, нормализуют кровяное давление и оптимизируют процессы обмена веществ — все эти факторы положительно сказываются на повышении уровня иммунитета.

Особую роль играет и то, что физические нагрузки при минусовых температурах заставляют человека чаще дышать, повышая таким образом объемы используемого кислорода — это заставляет организм вырабатывать больше гормонов радости и провоцирует так называемую «эйфорию бегуна».

Польза лыж для детей

FitSeven уже писал о том, что подросткам до 16-18 лет не рекомендуются силовые тренировки, а во многих европейских странах им даже запрещен вход в тренажерный зал. Лыжный спорт при этом является отличной альтернативой, поскольку он подходит детям любого возраста.

Дети, начавшие заниматься беговыми лыжами, обычно легко переключаются и на летние активности. Важно и то, что семейный поход на лыжах в лес — это не просто очередная спортивная тренировка, это полезный, интересный (и, что немаловажно, доступный) способ отлично провести время вместе.

Лыжный спорт — один из наиболее приятных и доступных способов укрепления здоровья в зимний период. Главной пользой беговых лыж является улучшение работы сердечно-сосудистой системы и сжигание достаточно большого количества калорий, помогающее добиться рельефного пресса.

Лыжный спорт — польза лыжного спорта для здоровья, интересные факты про лыжный спорт

Зима – идеальное время для того, чтобы заняться лыжным спортом. Известно много разных направлений, поэтому многие смогут найти для себя то, что будет приносить удовольствие. Кроме этого, тренировки на свежем воздухе обладают широким спектром пользы для человека.

Цели и задачи лыжного спорта

Одним из самых массовых является лыжный спорт. Много входящих в него направлений представлены на Олимпийских играх. Значение лыжного спорта для человека огромно:

  1. Оздоровительное. Во время тренировок тело совершает огромную физическую работу, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья.
  2. Воспитательное. Занимаясь лыжным спортом, человек воспитывает и совершенствует в себе много важных навыков, например, выносливость, ловкость, силу, выдержку и так далее.
  3. Прикладное. Лыжи используются в разной трудовой деятельности, армии, быту и в других сферах.

Как влияет лыжный спорт на здоровье человека?

Регулярно занимаясь спортом, можно получить огромный положительный эффект, а связано это с тем, что в работе принимают участие практически все мышечные группы. Влияние лыжного спорта на организм схоже с бегом или прыжками, но нагрузка является щадящей, поэтому многими направлениями могут заниматься даже люди в возрасте. Тренировки разрешены как маленьким детям, так и пенсионерам.

Польза лыжного спорта для здоровья

Говорить о положительном эффекте, который человек получает, регулярно становясь на лыжи, можно долгое время. Это связано не только с тем, что работать приходится руками и ногами, удерживая равновесие, но и с тем, что тренировки происходят на свежем воздухе.

  1. Прогулки на улице в зимнюю пору, схожи с закалкой, что способствует укреплению иммунитета.
  2. Происходит укрепление сердце и сосудов, а все потому, что езда на лыжах является кардионагрузкой.
  3. Польза лыжного спорта связана с таким понятием, как ландшафтотерапия, которая подразумевает лечение и укрепление организма благодаря тренировкам на свежем воздухе. Это позволяет справиться с бессонницей, стабилизировать работу нервной системы, улучшить настроение и справиться со стрессами.
  4. Способствует легочной вентиляцией, что повышает количество поступающего кислорода в организм.
  5. Лыжный спорт помогает сбрасывать лишний вес и укреплять мышечную систему.

Вред в занятиях лыжным спортом

В некоторых ситуациях езда на лыжах может стать причиной возникновения многих проблем со здоровьем. Травмы в лыжном спорте являются частым явлением, а все из-за несоблюдения техники безопасности, неправильно подобного инвентаря и езды на не присоленных для этого дорожках. Описывая плюсы и минусы лыжного спорта, важно уделить внимание противопоказаниям.

  1. Серьезные патологии опорно-двигательного аппарата или позвоночника.
  2. Заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
  3. Период беременности.
  4. Ослабленный иммунитет и проблемы с суставами.
  5. Недавно перенесенные заболевания и операции.

Виды лыжного спорта

Как уже было сказано, представленное спортивное направление считается самым массовым. Основные виды лыжного спорта и их краткая характеристика:

  1. Лыжные гонки. Это цикличный вид спорта, который является гонками на разных дистанциях. К ним относят: раздельный старт, масс-старт, гонки преследования и другие.
  2. Горнолыжный спорт. Спуск с горы происходит по определенному маршруту, который обозначен специальными воротами. Продолжительность трассы, скачки высоты и количество ворот всегда четко установлено. Есть разные виды спорта на лыжах: слалом, супер-гигант, слалом-гигант, скоростной спуск и так далее.
  3. Прыжки на лыжах с трамплина. В этом виде спорта используются специальные лыжи-крылья, которые помогают спортсмену, оторвавшись от земли, регулировать полет.
  4. Лыжное двоеборье. В этом направлении сочетаются прыжки с трамплина (2 попытки) и гонки на 15 км.
  5. Сноуборд. Этот лыжный спорт подразумевает выполнение упражнений на одной лыже, которую называются «снежной доской». Есть несколько видов: гигантский и параллельный слалом, сноуборд-кросс и другие.
  6. Фристайл. Такое направление подразумевает выполнение разных трюков и прыжков. Выделяют несколько дисциплин: лыжная акробатика, могул, ски-кросс и хаф-пайп.

Как заняться лыжным спортом?

Есть несколько важных условий, на которые новичкам важно обратить внимание.

  1. Необходимо подобрать правильного снаряжение. При выборе лыж учитываются важные детали, например, вид спорта, рост и так далее.
  2. Кроме этого, следует купить правильную одежду, которая не должна сковывать движений, но при этом хорошо сохранять тепло.
  3. Необходимо пройти обследование и исключить возможные противопоказания.
  4. Новичкам стоит начинать с минимальных нагрузок и обязательно кататься на подготовленных трассах. При возможности заниматься следует с тренером.
  5. Если человек хочет заниматься профессионально, тогда подготовка к лыжному спорту должна проходить в специальных школах, где разработаны программы обучения.

Интересные факты про лыжный спорт

Наверное, в каждой сфере можно найти информацию, которая является неизвестной для большого количества людей. Есть интересные факты о лыжном виде спорта:

  1. Лыжи начались использоваться еще во время, когда вместо одежды использовали шкуры животных. Это доказывают найденные наскальные рисунки.
  2. Людям, которые хотят похудеть, будет интересно узнать, что за час езды можно скинуть примерно 350-400 ккал.
  3. Считается, что лыжный спорт возник во времена древних скандинавов, так вот у них было божество покровитель лыж – Уллом.
  4. Спортивные лыжные направления были впервые включены в Олимпийские игры в 1924 году и тогда почти все награды забрала себе норвежская команда.
  5. Первые лыжи для занятий спортом в длину достигали три метра.
  6. Первооткрывателем лыжного спорта в Швейцарии стал Артур Конан Дойль.

Легенды лыжного спорта

Практически в каждом спортивном направлении проводятся соревнования, что помогает выделить среди всех участников лучших. Чемпионы лыжного спорта ни один раз получали медали на разных соревнованиях, в том числе и на Олимпийских играх.

  1. Бьорн Дэли. Титулованный лыжник, который имеет шесть Кубков мира и восемь золотых олимпийских медалей.
  2. Бьорн Дэли

  3. Трэвис Райс. Достижения этого сноубордиста являются основой этого вида спорта, а также они задают направление для дальнейшего развития. У него широкий список наград.
  4. Трэвис Райс

  5. Тони Зайлер. Известный Австрийский горнолыжник, который является одним из трех абсолютных чемпионов мира. Еще он семикратным чемпион мира среди мужчин.
  6. Тони Зайлер

 

Занятие лыжным спортом польза для здоровья | ZOZH74.ru

Спорт полезен во всех своих проявлениях. Будь то плавание, бег, коньки или спортивная ходьба. Зимние виды спорта хороши сочетанием физической активности с нахождением на открытом воздухе.

  • Польза от катания на лыжах
  • Беговые лыжи: польза и недостатки для здоровья
  • На что влияет занятие лыжами

Польза от катания на лыжах

Все мы помним из детства занятия физкультурой, на которых мы ходили на лыжах — неуклюже переступая, запинаясь друг об друга и падая. Лыжи по сути своей тренировка для всего организма. Это и закаливание, и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, и укрепление вестибулярного аппарата и общее укрепление иммунитета. Кроме того, лыжи помогают укрепить позвоночник.

Вообще, лыжи достаточно интересный вид спорта, потому как при сравнительно невысоких нагрузках можно достичь достаточно высоких результатов. Это и польза для здоровья, и возможность следить за фигурой.

Беговые лыжи: польза  и недостатки для здоровья

Лыжи достаточно щадящий вид спорта. Здесь можно тренироваться как профессионал, а можно просто гулять по лесу, наслаждаясь пейзажами. Но, и в том и в другом случае  ходьба на лыжах несет положительные эмоции, а польза очевидна:

  • Укрепление иммунитета. Зимние температуры варьируются от очень низких до низких, но терпимых. Эти перепады очень полезны для организма тем, что помогают ему совершенствоваться. Благодаря этому легче переносятся респираторные заболевания, укрепляется дыхательная, сердечно-сосудистая  и мышечная системы.
  • Красота и борьба с лишним весом. Во время занятий лыжным спортом задействуются практически все мышцы организма. Именно поэтому, можно смело утверждать, что лыжи наиболее эффективный способ поддержания и совершенствования отличной физической формы.
  • Укрепление суставов. В связи с тем, что лыжный спорт это плавность движений, нагрузка на суставы не такая высокая, что может навредить им, но в то же время, достаточно сильная, чтобы воздействовать на них. Также, существенная польза лыжных прогулок, оказывается суставам, ими получается дополнительная влага, увеличивающая срок их функционирования.
  • Но, как и любой другой вид спорта, лыжный спорт имеет свои недостатки, а посему им нельзя заниматься:

— лицам, с заболеваниями дыхательной системы и болезнями сердца;

— беременным женщинам;

— лицам, с тяжелыми поражениями опорно-двигательного аппарата;

— в период реабилитации после перенесенных заболеваний или операций.

Помимо этого, для получения положительных результатов от тренировок, существуют возрастные особенности занятий лыжами. Т.е. детям младшего школьного возраста достаточно однократных занятий, равных академическому занятию в учебном заведении (урок физкультуры). У детей старшего школьного возраста эта норма возрастает двукратно с нормой проведения до двух раз в неделю. У лиц более старшего возраста (до 35 лет) появляется мотивация в улучшении физических возможностей организма, с увеличением частоты подходов и стиля бега. У старшей группы лиц (до 60 лет) сохраняется частота занятий с уменьшением интенсивности нагрузок во время тренировок.

Можно вывести определенную классификацию лыжников по степени их подготовленности и интенсивности тренировок:

  • Лыжники без подготовки. Сюда можно отнести школьников и лиц, старше 50 лет. Стиль хождения, как правило, «пешеход», практически без нагрузки .
  • Лыжники любители. Это, как правило, любители лыж, занимающиеся «для себя», не имеющие особых навыков, но обладающие неким спортивным потенциалом.
  • Лыжник спортсмены. Это могут быть спортсмены любители, так и спортсмены профессионалы. И те и другие обладают определенным уровнем спортивной подготовки, уделяют особое внимание экипировке и способны тренироваться в достаточно интенсивном темпе.

Об особенностях спортивной подготовки можно узнать из статьи.

На что влияет занятие лыжами

Все больше людей в свободное время встают на лыжи. Во время занятий этим видом спорта хорошо работают потовые железы, и организм освобождается от скопившихся токсичных веществ. Выделяется естественная смазка для суставов, что продлевает срок их работы. Польза лыж для позвоночника жизненно важна, потому как получая достаточный уровень нагрузки, улучшает уровень амортизации, снижая риск травм – вывихов и  повреждений.

    Женщины, занимаясь лыжным спортом, могут с удовольствием следить за уверенной потерей веса, и закреплением полученных результатов. Мужчины, помимо спортивного тела и улучшения физической формы, улучшают состояние сердца и кровеносной системы.

     Польза лыж для детей очевидна – это повышение иммунитета, укрепление костей, систем кровообращения и дыхания, укрепление вестибулярного аппарата, и конечно, это социализация. Ходить на лыжах веселей компанией.

     Во время катания на лыжах работают практически все группы мышц, в том числе и второстепенные. Это мышцы рук и ног, задействованные напрямую при совершении шага. Это и мышцы пресса и внутренних органов, помогающих сохранять осанку. Во время катания на лыжах мышцы становятся более эластичными и упругими, а соответственно, увеличивается уровень выносливости. О пользе занятий на лыжах можно узнать из видео.

польза и вред катания на лыжах, кому

Все больше людей, особенно в период зимних праздников, отправляются на горнолыжные курорты для наполнения организма порцией энергии, взбодрить дух. Катание на лыжах дает возможность совмещать приятное с полезным.

Польза лыж

Во время катаний на лыжероллерах усиленно работают потовые железы, что сопутствует выводу из организма скопившихся шлаков и токсических веществ. В итоге человек чувствует себя бодрым и энергичным. Этот вид спорта показан для профилактики и лечения болезней суставов. Только два занятия в неделю помогут изменить состояние к лучшему.

Какие польза и вред катание на лыжах имеет для человека?

Лыжи для похудения

Так как лыжи — отличная кардионагрузка, то они могут помочь сбросить лишние килограммы. Для устранения лишних килограммов подойдет бег коньковым стилем. Интенсивный темп дает возможность сжечь больше калорий, чем в процессе бегового кросса. Так происходит потому, что активно двигаются не только ноги, но и руки.

Всего за час активных тренировок можно сжечь 600 калорий. Вместе с этим будет сжигаться жир и будут укрепляться мышцы, что позволит предотвратить появления обвисшей кожи и растяжек.

Чтобы сжигание жира было по максимуму эффективным, следует придерживаться таких рекомендаций:

— Заниматься примерно 3 раза в неделю;

— Занятие должно длиться хотя бы час;

— Кушать нужно за два часа до начала тренировок, и через 60 минут после них;

— Первые тренировки следует проходить на ровной территории для тщательной обработки техники скольжения;

— Занятие должно начинаться с разминок;

— Нельзя резко давать себе большие нагрузки — они не только не будут полезны, но и спровоцируют недомогание и плохое самочувствие.

Ряд ошибок может препятствовать сбросу веса:

— Боязнь держаться на одной ноге. Человек скоро устанет и потеряет значительно меньше калорий.

— Передвижение на прямых ногах. Почти все начинающие лыжники боятся сгибать ноги в процессе катания. Кажется, что ровные ноги обеспечат некоторое расстояние от земли. Но на прямых ногах задействуется намного меньше мышц, кроме того, такое перемещение будет более опасным.

— Боязнь, что сведет колени. Это также боязнь упасть. Время скольжения сократится, жир устраняется медленнее.

Лыжи для укрепления мышц

Какие мышцы работают при катании на лыжах? Во время ходьбы на лыжах задействуются почти все мышцы: голени, бедра, руки, спины и живота. Если кататься регулярно, они становятся эластичными, упругими, выносливыми.

Важно, что активно задействуются мышцы, которые трудно прорабатывать, приходя на фитнес в спортивный зал. Активно работают нижние мышцы пресса и кора. Кроме того, у лыжников ноги в идеальной форме. При спусках основные нагрузки приходятся на ноги и бедра, действуют спина и мышцы груди, что дает возможность получить хорошую осанку.

Чтобы сохранять мышечный тонус между тренировками, нагрузки должны постепенно увеличиваться на протяжении нескольких недель.

Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы

Чем полезны лыжи для здоровья? Они помогают закалить организм, приучить его нормально реагировать на колебания погодных условий. Происходит активизация кровотока и дыхания. Когда человек передвигается на лыжах, как при других телодвижениях, часто сокращается сердце, сосуды становятся шире и кровь может быстрее по ним циркулировать. Дыхание становится частым, делается глубоким, кровь больше получает кислорода, перемещая его по всему организму. Устраняются признаки недостатка кислорода, усиливается обмен веществ с дальнейшим выведением продуктов обмена (которые еще называют шлаками).

Все эти процессы оказывают благоприятное воздействие на иммунную систему, существенно ее укрепляя. Люди, которые занимаются лыжным спортом, редко подхватывают инфекции, а если и заболевают, то болезнь проходит без серьезных осложнений.

Профилактика сколиоза

Конечно, при появлении сколиоза врач в первую очередь назначит лечебную физкультуру, определяя уровень нагрузок и вид спортивных занятий. В многих случаях назначается плавание, его действие нельзя оспорить.

Исключают упражнения, связанные со скручиваниями, либо увеличивающие подвижность позвонков. Спасти от сколиоза помогают и лыжи. Ходьба на лыжах по ровных местностях может стать не только профилактикой сколиозов, но и дополнить лечебную гимнастику после проявления заболевания.

Перед стартом занятий обязательна консультация с врачом — при отдельных стадиях сколиоза занятия спортом противопоказаны.

Укрепление суставов

На первый взгляд это выглядит непонятно, но нагрузки на коленные и тазобедренные суставы при лыжных прогулках не настолько сильные, как при ходьбе. Все дело в скольжениях и дополнительных опорах в виде палиц: давление на зону позвоночника и на все группы суставов окажется незначительным, человек сделает небольшое количество шагов, действие массы на область ног уменьшается.

Потому специалисты советуют больным с артрозами лыжную ходьбу. Люди с лишним весом также смогут заниматься данным спортом без опасений.

Лыжная ходьба допускается для больных на артроз тазобедренных суставов 1 и 2 степени.

При проблемах с суставами колен ортопеды не рекомендуют отказываться от движений. Таким образом можно улучшить состояние суставов за счет получения питания из кровотока ближних мышц.

Специалисты уже давно отмечают, что занятия данным видом спорта стимулируют каркасы мышц, ускоряет обмен веществ в суставах, предотвращая их старение.

Как лыжи могут принести вред организму?

Горнолыжный спорт может не только быть полезным, но и навредить организму. Это может случиться, если катается совершенно неподготовленный или больной человек.

В частности, следует обратить внимание на состояние сосудов. Если поставлен диагноз «варикоз» — нездоровое растяжение сосудов, то кататься уже будет нельзя. От него страдают даже те, кто посещал тренировки в малоподходящей экипировке (речь идет о покупке качественного компрессионного белья, предотвращающего патологические растяжения сосудов).

Важно знать, что даже после обычной простуды должно пройти хотя бы 10 дней.

Новичкам стоит начинать тренировки с простых отрезов местности, иначе появится большой риск получить травму. Хорошо, если все завершится несколькими синяками и ссадинами. Но пренебрегая собственной безопасностью можно получить и растяжения, вывихи или переломы конечностей, область позвоночника и шеи тоже остается в зоне риска.

Противопоказания для занятий лыжами

Несмотря на большую пользу, лыжи в отдельных случаях могут наносить вред организму. Сами по себе они не имеют негативного воздействия, но следует обратить внимание на перечень противопоказаний:

— Инвалидность;

— Серьезные болезни сердца или органов дыхания;

— Выраженные патологии опорно-двигательного аппарата либо проблемы с позвоночников;

— Период беременности и кормления грудью;

— Слабость суставов и иммунной системы.

— Любые недавно прошедшие заболевания или хирургические вмешательства.

Если противопоказания отсутствуют, лыжные прогулки пойдут на пользу всем людям, помогая укрепить тонус в холодное время.

Кто, как и сколько раз может заниматься лыжным спортом?

Один из важных нюансов лыжного спорта — постановка правильного дыхания: глубокого и ритмичного, исключительно через нос. Выдохи должны быть интенсивными для улучшения вентиляции легких. Ребенка можно поставить на лыжи после того, как он начал с уверенностью держаться на ногах (после второго года жизни). Занятия способствуют укреплению мышечного корсета, поднимая выносливость, координацию движений, подгоняя навыки удерживать равновесие. Более того, на тренировках развивается характер — маленький спортсмен принимает решения, добивается цели, обретая уверенность в своих силах.

После 6-ти лет можно отдавать детей в кружки — возможно, из них вырастут профессиональные спортсмены.

Люди в возрасте могут заниматься лыжами для себя, это будет полезно. Главное — знание и соблюдение правил.

Как правило, тренируются 3-4 раза в неделю при благоприятных погодных условиях. Минимальное время занятия — 1 час.

Какую нагрузку выбирать для занятий лыжами?

Лыжникам не имеющим достаточного опыта, детям до 10 лет и людям в возрасте технику и скорость лучше отодвинуть на второй план и выбрать прогулки в спокойном темпе. Важно заниматься с инструктором чтобы ознакомиться со всеми тонкостями спорта. Не нужно давать большие нагрузки сердцу — сердцебиение должно находиться на уровне 160-180 ударов: для нетренированных людей это будет опасным.

Граничная частота определяется согласно с формулой 220 — количество лет, значит, что в 40 лет пульс не должен превысить 220-40=180 уд./мин.

Занятия лыжным спортом — средство для активного развития организм

О пользе лыжного спорта | Спорт и Здоровье

5 февраля, 2017 Андрей Сорокин

Катание на беговых лыжах является прекрасным зимним видом спорта, укрепляющим здоровье и развивающим атлетические качества, причём в плане физической подготовки лыжи особенно эффективны, так как в работе участвуют практически все мышечные группы и полноценно задействуется сердечно-сосудистая система. Лыжный спорт делает мышцы и суставы крепче, развивая при этом силу и выносливость, а если ещё учесть и то, что тренировка проводится на свежем воздухе на природе, то польза от такого времяпрепровождения становится просто очевидной.

Большое преимущество лыж заключается в том, что люди разных возрастов и физической подготовленности могут достигать полезных результатов при минимальной нагрузке. Даже при умеренной лыжной прогулке эффект воздействия на мышцы и метаболизм (обмен веществ) будет значительный.

Польза лыжного спорта:

Катание на беговых лыжах закаляет организм, укрепляя иммунную систему, так как защитные функции здоровья человека могут улучшаться под воздействием физической активности при низких температурах. Иными словами, зимний спорт способствует предотвращению многих болезней, в том числе простудных. Катание на беговых лыжах укрепляет сердечно-сосудистую систему. Причина столь полезного эффекта кроется в биомеханике движений. В момент забега лыжник осуществляет мощное воздействие на 90% мышц тела, вызывающее интенсивную работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма, в результате чего увеличивается газообмен, обеспечивается хорошая вентиляция легких, улучшается кровообращение и состав крови, укрепляется сердечная мышца, нормализуется кровяное давление. Комплексная тренировка мышц стимулирует их гармоничное развитие, а также способствует активному расходу калорий. За час лыжной прогулки может сжигаться 500-1000 калорий.

Кстати, в фитнес-индустрии тренажёров существует одно устройство, принцип действия которого сильно напоминает лыжную тренировку. Это эллиптический кардиотренажёр. Как и в лыжном забеге здесь полноценно включаются в работу многие мышцы, плюс ко всему отлично тренируется сердечно-сосудистая система. Эллиптический тренажёр считается одной из лучших разработок. Это лишний раз доказывает, насколько эффективен лыжный спорт или подобные движения в тренажёре.

Растяжение мышц и связок во время лыжных прогулок. Прежде чем одеть лыжи, надо провести тщательную разминку всего тела и особенно ног. Перед такой глобальной физической нагрузкой необходима качественная подготовка. Особенно это касается тех, кто не очень хорошо умеет кататься на лыжах и ещё изучает технику движений. Полноценная разминка окажется спасительной в тот неприятный момент, если лыжи из-за неустойчивости ног разъедутся в разные стороны. Это может грозить серьёзным растяжением мышц и связок ног. Но если вы предварительно выполнили динамические движения (бег на месте), а затем аккуратную статическую растяжку мышц ног, вы будете лучше защищены от опасных травм в результате падения, так как разогретые мышцы эффективнее справляются с такими ситуациями. Кроме того, сама тренировка станет результативнее.

 

Статьи по теме:

Тренировки на открытом воздухе в зимнее время

Безопасный зимний отдых

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

20 причин заняться лыжным спортом

Беговые лыжи вновь переживают всплеск популярности, во многом благодаря беговому буму. Зимой спортсмены-любители задумываются, как разнообразить тренировки, и выбирают ходьбу на лыжах – ведь этот вид активности сочетает все преимущества кардиотренировок.

Пользу ходьбы на лыжах сложно описать в двух словах, поэтому мы посвятили ей большую статью, чтобы у вас не осталось шансов не выйти на улицу и не покататься!

Ходьба, езда, бег или катание на лыжах – как правильно

Прежде чем перечислять плюсы лыжных занятий, определимся с терминологией. В народе можно услышать и о лыжной ходьбе, и о катании на лыжах, а продвинутые лыжники заявляют, что они «бегают» на лыжах. Так как же всё-таки правильно?

Словари об этом ничего не говорят, поэтому смеем предположить, что «езда на лыжах» и «катание на лыжах» употребляются в любых ситуациях как синонимы, а вот «ходьба» и «бег» различны по скорости передвижения.

Так, если лыжник движется со скоростью пешехода, следует употребить сочетание «ходьба на лыжах». А если его скорость ближе к скорости бегущего человека или выше, однозначно этот человек «бегает на лыжах».

Преимущества ходьбы на лыжах

Одно из больших различий между беговыми лыжами и другими видами спорта на выносливость, такими как бег и езда на велосипеде, заключается в том, что в лыжах не игнорируется верхняя часть тела. Таким образом, лыжный спорт позволяет гармонично развивать свой организм.

Ещё одно преимущество лыж – для новичка не нужно никакой экипировки. Для пробежек придётся потратиться на кроссовки, а осваивать лыжи можно, взяв их за небольшую плату в прокате. Если с прокатом повезло, и там предлагают актуальные модели лыж, ботинок и палок, заодно получится протестировать разные виды экипировки перед покупкой.

Зимой горные лыжи и сноуборд выглядят более привлекательными, чем ходьба на лыжах. Но как вам такие факты, особенно если у вас имеется тяга к сладкому: обычный лыжник за час может потенциально сжигать в два раза больше калорий, чем горнолыжник. Ну и, конечно, активный отдых с ходьбой на лыжах куда дешевле отдыха на горнолыжной трассе.

Если мы вас ещё не убедили прокатиться на лыжах, вот большой список причин, почему это непременно стоит сделать.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

20 причин встать на лыжи

1. Тренировка сердечно-сосудистой системы

Катание на беговых лыжах – отличная кардиотренировка для тех, кто устал от бега или ищет, как активно проводить время зимой. Большинство обычных людей, не фанатов спорта, зимой менее активны, чем в тёплое время года, так что лыжная прогулка даст необходимую нагрузку, улучшит кровообращение и укрепит здоровье и выносливость сердца.

2. Тренировка мышц всего тела

Бег на лыжах – это не только кардио, но и в какой-то мере силовая подготовка, поскольку активное катание на лыжах задействует мышцы всего тела. Отталкивание лыжными палками прорабатывает плечи и трицепсы, а также активизирует мышцы кора и укрепляет спину. Эти группы мышц без специальных занятий в тренажёрном зале зачастую очень слабы у бегунов и велосипедистов.

Чтобы увеличить нагрузку, не ленитесь отталкиваться на длинных плавных спусках, где порой так соблазнительно катиться без каких-либо движений.

3. Отсутствие ударной нагрузки

Ходьба на лыжах – занятие с небольшим уровнем воздействия на опорно-двигательный аппарат. Это делает её отличным упражнением для поддержания здоровья с низким риском травм.

Для бегунов такое преимущество лыж означает сохранение необходимой активности в случае получения травмы. За счёт того, что катание на лыжах классическим стилем во многом похоже на обычный бег, травмированный бегун не много потеряет в физической форме.

Помимо низкого воздействия на суставы, в лыжах также не перенапрягаются какие-то определённые мышцы, ведь нагрузка равномерно распределяется по всему телу.

4. Активное сжигание калорий

Лыжная подготовка задействует большое количество мышц – это не только требует много энергии в ходе занятия, но и ускоряет метаболизм по мере роста мышц.

5. Времяпрепровождение на улице

Зимой время, проведённое на свежем воздухе, резко сокращается, а с ним и получение витамина D. Благодаря лыжам, мы не только выбираемся на природу в парк или лес, где дышим свежим воздухом, но и проводим время на солнце, получая важный для организма витамин.

Витамин D способствует улучшению настроения, укрепляет кости и зубы, помогает иммунитету.

6. Положительное влияние на мозг

Отдых на природе может творить чудеса с психическим здоровьем. Физические упражнения на свежем воздухе улучшают настроение и в этом одерживают безусловную победу над тренировками в зале.

Эндорфины – химические вещества, подобные морфину, – вырабатываются гипофизом и гипоталамусом во время продолжительной лыжной прогулки. Именно они вызывают эйфорию и чувство благополучия и счастья.

7. Социализация

Катание на лыжах – отличное занятие для всей семьи. Чтобы научиться передвигаться на лыжах, потребуется не так много времени, и, к тому же, падения здесь не так болезненны, как это бывает при освоении катания на велосипеде. Пройтись на лыжах по простой трассе под силу даже самому преданному фанату сериалов Netflix.

8. Короткие всплески интенсивности

Большинство лыжных трасс проложены по рельефной местности, включающей крутые и плавные подъёмы. Если при обычном беге малотренированный человек соблазнится перейти на шаг, то во время лыжной прогулки пульс при подъёме на холм будет выше по сравнению с обычной ходьбой.

Тренеры говорят, что нескольких коротких всплесков высокой интенсивности во время физической активности может привести к гораздо более эффективной тренировке сердечно-сосудистой системы без вреда для эндокринной системы.

9. Тренировка баланса

Катание на лыжах, в особенности свободным стилем, требует баланса и координации движений. Таким образом, тренируя коньковый стиль передвижения, вы одновременно тренируете свою способность чувствовать положение различных частей тела и усилия, прилагаемые для их перемещения.

Это ещё называется проприоцепцией. Проприоцепция ослабевает с возрастом, поэтому чем больше вы проводите проприоцептивных тренировок, тем медленнее она будет ухудшаться.

10. Тепло даже в мороз

Пешая прогулка, велопоездка, сноуборд и горные лыжи очень требовательны к температуре на улице. В этих видах активности легко замёрзнуть в очень морозный день, а вот для бега на лыжах такой температурной преграды не существует.

Поскольку катание на беговых лыжах требует значительного количества энергии, вам точно не будет холодно, скорее всего, вы даже будете благодарны за морозный воздух.

11. Здоровые привычки

Бег на лыжах затягивает. Как и другие виды физической активности на природе, этот вид спорта вызывает сильное привыкание, но в хорошем смысле. Вслед за желанием чаще кататься вы обнаружите за собой более крепкий сон, увеличившееся потребление жидкости и нежелание проводить вечер пятницы в баре.

12. Более высокий уровень физической подготовки

Лыжники часто могут составить конкуренцию бегунам и велосипедистам на их стартах. Скорее всего, это связано с тем, что этот вид активности заставляет работать всё тело. Существует очень мало тренировок или упражнений, которые предлагают такой уровень эффективной работы.

13. Улучшение спортивных результатов

Бег на лыжах – отличное кросс-тренировочное занятие, которое поможет улучшить вашу выносливость и силу. Бегунам подойдёт классический стиль передвижения, а велосипедистам – свободный. Кросс-тренинг позволяет телу и разуму восстановиться после долгого и тяжёлого блока тренировок и гонок, предотвращая при этом значительное снижение общей физической формы.

Кроме того, если только бегать или ездить на велосипеде, это приведёт к дисбалансу тела, что в долгосрочной перспективе может спровоцировать травмы.

14. Низкая травмоопасность

Во время катания на горных лыжах, сноуборде и велосипеде развивается такая скорость, что при падении можно не только испугаться, но и переломаться. На беговых лыжах этот риск сведен к минимуму, потому что:

  • тут нет высоких скоростей, особенно у любителей;
  • снег на лыжне довольно мягок;
  • редко какие доступные для любителей трассы включают крутые продолжительные спуски.

15. Улучшение остроты зрения

Катание на беговых лыжах улучшает способность переключать внимание в условиях яркого и слабого освещения, благодаря движению по заснеженной трассе. Такая постоянная адаптация глаз тренирует сетчатку.

16. Возрастная доступность

Беговые лыжи – это вид активного отдыха на свежем воздухе, которым могут заниматься люди любого возраста. Учитывая низкое воздействие на суставы, а также минимизированный риск получить травму, ходьба на лыжах подходит для людей пожилого возраста.

Независимо от того, выберет ли лыжник более расслабленный или более интенсивный подход к катанию, он всё равно получит все преимущества для здоровья.

17. Лыжные старты

У лыжного спорта богатая история, и окунуться в неё можно, отправившись на какой-нибудь лыжный марафон. По массовости лыжные марафоны совсем не уступают беговым, но вот по красоте, пожалуй, даже выигрывают, ведь трассы проходят среди гор, по замёрзшим рекам и по бескрайним полям.

Читайте по теме: Worldloppet: гид по главной международной серии лыжных марафонов

18. Никаких очередей

Это преимущество беговых лыж перед горными. Когда на выходные и праздники люди приезжают отдыхать на горнолыжный курорт, они сталкиваются с огромными очередями на подъёмник, тратя своё драгоценное время. И так подъём за подъёмом, десятки раз за день.

Если вы выберете отдых на беговых лыжах, вам придется максимум один раз недолго постоять в очереди в прокате. Если же у вас свои лыжи, просто наденьте их и вперёд.

19. Длительная безопасная нагрузка

На лыжах можно кататься, если хватит выносливости, весь день. Длительные пробежки сильно нагружают опорно-двигательный аппарат, а долгие велопоездки заставляют ёрзать в седле. Тем, кто хочет прокачать выносливость, подготовиться к весеннему марафону, лыжные тренировки могут стать альтернативой «лонгранам».

Так как на лыжах ударная нагрузка незначительна, вы сможете кататься и быть активным дольше, чем если бы вы отправились на беговую тренировку. Потенциальные выгоды от этого существенны с физиологической точки зрения. Длительные лыжные занятия заставят ваше тело переключиться на жировой метаболизм.

Со временем организм научится эффективно использовать жир в качестве топлива, когда углеводы на исходе.

20. Любовь к зимним дням

Немногие из нас любят зиму с её холодом и отсутствием красок, но стоит только встать на лыжи, как вы увидите этот сезон совсем другими глазами и даже расстроитесь, услышав весеннюю капель. Поэтому если вас охватила тоска от долгих зимних месяцев, вставайте на лыжи!

Может ли ходьба на лыжах причинить вред

К сожалению, беговые лыжи не лишены недостатков. В частности, в нашей стране бывает сложно и долго добраться до лыжных трасс. Но есть ли в лыжах угроза для нашего здоровья? Перечисляя преимущества, мы отмечали, что ходьба на лыжах включает в работу всё тело. Это может быть сложно для новичков или пожилых людей, ведь здесь нужна и выносливость, и сила, и техника.

Будьте терпеливы и постепенны. Аккуратные тренировки никогда и никому не вредили. Мы рекомендуем контролировать частоту сердечных сокращений во время катания. Это позволит измерить уровень физической нагрузки и убедиться, что вы не слишком сильно нагружаете сердечно-сосудистую систему.

Поскольку беговые лыжи – это хорошая тренировка для всей мышечной системы, это также может привести к болям при отсутствии физической подготовки.

Из самых простых полезных упражнений мы можем выделить обычную планку, которая укрепляет мышечный корсет. Однако результатов в одночасье не добиться, поэтому лучше заняться укреплением до начала лыжного сезона. Планка не требует временных затрат. Просто делайте её ежедневно, постепенно увеличивая время или подходы.

Таким образом, катание на лыжах – отличная кардиотренировка, которая поможет гармонично развить тело и безопасно укрепить здоровье.

Читайте далее: Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн

Польза езды на лыжах для здоровья — полезно ли катание и чем, вред лыжной ходьбы, бега для организма человека


В зимнее время года занятия спортом и физкультурой, развитие организма и поддержание тонуса нельзя списывать со счетов. В какой-то мере в холодную пору, когда нам угрожают простудные заболевания и авитаминоз, упражнения даже более необходимы, чем летом. В этом обзоре мы рассмотрим катание на лыжах, его пользу и вред для здоровья человека. А также постараемся доказать, что это один из самых продуктивных способов физической активности на свежем воздухе.

Что полезного


Разберем все основные преимущества, которые можно найти в такого рода мероприятиях.


Это:


  • Улучшение формы и сохранение тонуса. Собственно, как и любые иные тренировки наш организм активно развивается, мышечная ткань адаптируется к нагрузкам, увеличивается и укрепляется, растет объем легких, выносливость, кардио и так далее.


  • Заряд бодрости и энергии. И речь не только о том, как мы становимся выносливее. Это и психологический фактор, который действительно помогает дольше оставаться работоспособными.


  • Длительный характер позволяет работать на сердечную мышцу, укрепляя ее. А кроме того, невысокая, но равномерная нагрузка повышает метаболизм, способствует ускоренному росту мышечной ткани.


  • Сжигание калорий и избавление от лишнего веса. Более тысячи килокалорий за час неспешной прогулки на свежем воздухе. Это просто превосходный показатель. Сравним с интенсивным бегом, но в данном случае меньше и уровень усталости, и урон организму.


  • Это комплексная работа огромного количества мышц.



В итоге, чем полезно катание на лыжах для здоровья? Массой факторов. Альтернатива иным дисциплинам, только более щадящая, безопасная. А кроме того это способ избавиться от лишних килограммов.

На что конкретное влияет данный вид спорта


Проще сказать, на что не влияет. Фактически, в физиологическом плане это действие на мышечную ткань, скелет, и что важнее, сухожилия и суставы. В отличие от бега, который со временем приводит к истончению связок, зимние мероприятия снижают уровень давления в три-четыре раза.

Какие мышцы работают


Комплексный характер способствует развитию множества групп. Конечно, не все из них получает одинаковый тонус, однако, можно сказать, что, встав на лыжи мы работаем на следующие отделы:


  • Груди и рук. В первую очередь трапециевидные и дельтовидные, бицепсы и трицепсы. Обеспечивается это опорой на палки, уколами.


  • Спины и живота. Движения во время катания включают повороты и небольшие наклоны. То есть, работа на широчайшую и все группы пресса.


  • Ноги. Разумеется, ведь это все-таки своеобразная прогулка. Работают ягодицы, бедра и икры.


  • Шея. В меньшей степени, но все же в небольшом тонусе находится и она.

Ходьба на лыжах, польза и ключевые преимущества



Лаконично пройдемся по самым главным критериям и параметрам, за что этот вид спорта так любимым миллионами людей. Почему именно он считается не только эффективнейшей, но и одной из наиболее удобных тренировок.

Доступность


Жители многих стран, увы, лишены подобных развлечений ввиду географического расположения и климата. И правда, где-нибудь в Египте такая методика самосовершенствования будет совершенно непопулярной. Благо наш климат зачастую предоставляет до пяти подходящих для занятий месяцев в году. А понадобится для этого лишь амуниция и инвентарь.

Укрепление иммунитета



Не стоит забывать, что помимо упражнений, есть и иная польза. Это свежий и холодный воздух. Одновременно способ закаливания организма и насыщение кислородом, особенно если Вы занимаетесь на природе. Эта методика действительно укрепляет иммунитет и помогает легче адаптироваться к холоду, защититься от простуды — вечного спутника зимы.

Похудение


Мы уже сообщили про тысячу килокалорий в час при интенсивном хождении по лыжне. Но, даже если не усердствовать, не сгонять с себя семь потов, вполне можно достигнуть показателя в 500-600 килокалорий в час. Поэтому такую систему часто выбирают для себя желающие сбросить лишние килограммы, но не готовые к очень высоким нагрузкам в спортзале. Это не значит, что данный вариант создан специально для ленивых. Просто он адаптируется практически под любой уровень подготовки человека, все зависит от вложенных трудозатрат.

Развитие дыхательной системы



Помимо обычной работы на диафрагму, в данном случае мы получаем еще одно прекрасное преимущество в довесок. Это свежий и (желательно чистый) воздух. Он в разы лучше развивает дыхательную систему, способствует продуктивному влиянию на функциональные качества. Только стоит помнить, что техника правильного дыхания имеет ключевое значение. Дышите носом, по крайней мере, вдыхайте, а также сохраняйте периодику и равномерность дыхания.

Польза для скелета, суставов и мышц


Чем полезен бег и езда на лыжах конкретно для тела, мы уже пояснили. По сути, к развитию костной и мышечной ткани ведет любая активная деятельность. Что пробежки, что занятие фитнесом, что тяжелая атлетика. Но тренировки не наносят урона телу, не давят на суставы и сухожилия.

Выведение шлаков


Естественно, каждый раз, когда мы потеем, то через потовые железы избавляемся от значительного количества шлаков и токсинов, а кроме того иных вредных накоплений. Конечно, для того, чтобы это действие было максимально эффективным, лучше одновременно с этим проходить специальный диетический курс, а также периодически потреблять различные сорбенты, например, Полисорб.

Сохранение молодости


Чем полезны лыжи для здоровья — ясно, а как они могут повлиять на сохранение молодости? Это буквально воздушные ванны, которые весьма эффективны для сохранения молодости и упругости кожи, разглаживания морщин. Собственно, проведение времени на свежем воздухе – это уже весьма позитивное влияние. Что и говорить, если добавить сюда еще и легкие или интенсивные прогулки.

Улучшение психологического состояния


Почему люди так любят отдых на природе? Такое времяпровождение провоцирует выработку эндорфинов, гормонов счастья. Поэтому любым спортом предпочтительнее заниматься под открытым небом, этим методом пользуются даже профессиональные спортсмены.

Повышение работоспособности


Прекрасный способ после работы сбросить накопившееся напряжение, отдохнуть душой и телом, получить заряд ментальной бодрости и подготовиться к следующему дню. Польза ходьбы на лыжах для здоровья дополняется и положительным эффектом для нашего разума.

Как похудеть и улучшить форму



Для таких целей нам понадобится в первую очередь аэробная сторона этой работы. То есть, часть упражнений, которая заставляет нас дышать. Это значит, что мы включаем в программу максимальное количество движений, но снижаем интенсивность и уровень нагрузок, чтобы не истощить себя раньше времени.


К примеру, подъем в гору – это для роста мышц, но не для сброса веса. А вот забеги на длинные дистанции, комбинирование разных стилей и так далее – лучший вариант.


Стоит помнить, что польза и вред бега на лыжах целиком и полностью зависит от хорошо рассчитанного индивидуального плана. Подобрать его можно как самостоятельно, пользуясь советам из сети, так и с помощью профессионального инструктора. Естественно, второй вариант предпочтительнее.

Ограничения по возрасту



Фактически, никаких ограничений нет. Это безопасная деятельность для любой возрастной группы. Многие эксперты настаивают на том, что детям стоит прививать любовь к этому направлению уже с двух лет. Но тут существует и нюанс. Как все знают, если заставлять ребенка что-то делать, то можно воспитать в нем ненависть к этой процедуре. Поэтому лучше всего проводить активные выезды со всей семьей.


А вот уже в возрасте семи лет чадо вполне можно отдать и на секцию. В итоге мы с малых лет будем укреплять костную ткань малыша, помогать правильно развивать скелет и мышцы, повысим тонус и иммунитет.


Для кого еще подойдет ходьба, полезно ли кататься на лыжах пожилым людям? Несомненно, да. Но тут следует соблюдать строгие ограничения. Если наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, дыханием, сердечно-сосудистой системой, то стоит включить в повседневный план минимальные упражнения. Никакая физкультура не будет впрок, если у Вас просто не хватает физических сил для занятий. Поэтому, допустимы лишь небольшие дозы. И, конечно, без сложных спусков и подъемов.

Подготовка


Прежде чем выйти в парк и приступить к непосредственному исполнению, нужно заняться разработкой плана, подготовить весь инвентарь, обзавестись правильной одеждой.

Экипировка


Лучше всего приобрести специальный костюм. Он удобен, функционален и, что не менее важно, эстетически приятно выглядит. Громоздкие куртки и дубленки не подойдут, шапки-ушанки тоже остались в прошлом.


Сейчас существует масса прекрасных технологий, которые направлены на сохранение тепла во время прогулок, одновременно с этим не перегревая организм. Соблюдается идеальный баланс, который и нужен для развития тела. Но помните, что качество является исключительно важным параметром. Поэтому, многие выбирают для себя дорогие заграничные бренды или находят российские, менее затратные, но идентичные по качеству отечественные самородки. Марку Stayer смело можно отнести к последним – её костюмы и куртки удобные и износостойкие, а их способность сохранять тепло и сухость позволит Вам пребывать на улице столько, сколько захочется.

Советы


  • Впервые посещая публичную трассу, узнайте у завсегдатаев о правилах поведения.


  • Бережно относитесь к своим стопам, это самое уязвимое место. Новые ботинки имеют неприятную привычку натирать. Рекомендуем взять с собой пластырь и мази.


  • Если поблизости нет фуд-корта, то стоит решить проблему самостоятельно, взять с собой энергетический батончик и термос с бодрящим напитком.


  • И, конечно, если трасса пролегает вдалеке от жилых мест, всегда храните в своем рюкзаке средства первой помощи, связи, а также небольшой туристический нож и спички.

Виды лыжного хода для прогулок



В большинстве случаев подразумевается всего два — коньковой и классический. Они предназначены для обычных лыж. Для горных, к примеру, есть свое видовое разнообразие, включающее в себе и туристический бег, и фрирайд, и фристайл, и слалом с карвингом.

Техника и методика обучения


Собственно, нет смысла специализироваться только на одном виде. Вполне можно неплохо владеть обоими вариантами, чередуя их на разных отрезках трассы. Да и для гармоничного развития всегда лучше ориентироваться на комплексный подход.

Классика


Это прямой ход. Для его исполнения нужно стоять строго прямо и ровно, попеременно передвигать ноги, чередуя эти движения с переставлением палок. На каждый шаг необходимо совершать толчок. Сюда же относится и полностью толчковый ход, когда лыжник отталкивается обеими руками одновременно, проезжая вперед, а после повторяет цикл. Стопы остаются в неизменном положении.

Коньковый стиль


Это угловой ход, который напоминает латинскую цифру V. Суть в попеременной смене ног, руки же лишь помогают толчком в конце. Движения начинают от внутренней стороны, постепенно смещаясь.


Это более простой и быстрый способ, но он требует не лыжни, а хорошо накатанной трассы, по которой можно двигаться в свободном режиме.

Как научиться бегу


Помимо двух обозначенных выше стилей будущему покорителю заснеженных равнин и горных пиков следует научиться еще парочке обязательных приемов. И лишь в этом случае он будет готов к настоящим занятием в условиях пересеченной местности.

Способы преодоления подъемов



Конкретная методика зависит от множества факторов. Это и плотность снега, и температура на улице, и утопленность, и что самое важное, угол наклона. Чем он круче, тем более надежный метод стоит использовать.


На невысокий склон можно просто заехать классическим ходом. Это трудоемкая, но без проблем выполняемая опытным человеком процедура.


Если подъем круче, лучше использовать елочку. Это попеременный шаг той же цифрой V.


Самые крутые бугры нужно преодолевать лесенкой. Лыжник становится боком и поднимает одну ногу на склон, затем двигает к ней другую с шагом в 20-25 сантиметров.

Стойки спусков


Отличаются глубиной приседа. Колени человека должны быть чуть согнуты. Но, если говорить о высокой стойке, то наклон почти незаметен. Она используется для притормаживания, максимального сопротивления воздуха.


Средняя стойка – это более глубокий наклон, идеален для маневренности и поворотов на спуске.


Ну и низкая используется лишь в случаях, когда нужна максимальная скорость.

Типы торможения


Основные способы – это плуг и полуплуг. Различия у них только в количестве задействованных ног. Первый – это резкое и интенсивное торможение, когда носки сводятся вместе, а пятки разводятся врозь. В результате остановка происходит ребром.


Полуплуг — это поворот лишь одной стопы для плавного притормаживания.


Запомните – с помощью палок никто и никогда не тормозит.

Развороты в движении



Основной способ, как для профессионалов, так и новичков – это клин. Для выполнения приема достаточно перенести вес тела на сторону, куда нам нужно повернуть, подогнуть ногу, согнуть плечо. Инерция сама Вас развернет.

Противопоказания


Чем полезна ходьба на лыжах нам теперь предельно ясно, но есть ли подводные камни?


Собственно, крутые склоны, серьезные нагрузки и местность с массой препятствий в принципе противопоказана новичкам. Главное – брать посильную ношу. Но есть и медицинские рекомендации.


  • Существующие травмы;


  • Операции любого плана менее чем полгода назад;


  • Нарушение функций опорно-двигательной системы;


  • Болезни суставов;


  • Травмы позвоночника или расстройства позвоночного отдела;


  • Остеохондроз, нефроптоз, ревматизм и иные расстройства смежного характера.

Заключение


Мы многое сказали о том, чем полезно кататься на лыжах, но забыли упомянуть, что не только в оздоровлении и позитивном влиянии тут кроется основная суть. Такое времяпровождения – это приятно. Это отличное развлечение, активный отдых для всей семьи. Стоит пару раз выбраться в парк компанией, вооруженной инвентарем, и мероприятие станет традиционным.

10 главных преимуществ лыжного спорта для здоровья

Если вы отправляетесь на зимние каникулы в заснеженные горы или живете недалеко от места, где вы можете легко покататься на склонах, вы всегда можете заняться спортом в холодные зимние месяцы, покатавшись на лыжах. День, проведенный на снегу, может принести пользу людям любого возраста и уровня подготовки, поскольку катание на лыжах можно считать полезным для тела и для ума.

Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

  • Улучшает проприоцепцию .Проприоцепция определяется как способность ощущать положение различных частей тела и усилия, прилагаемые для их перемещения. Другими словами, когда вы держите руку перед лицом с закрытыми глазами, вы все равно знаете, что ваша рука там, даже если вы не видите ее. Катание на лыжах требует некоторого баланса и координации, и вы должны осознавать множество легких движений и положений своего тела, если хотите хорошо кататься на лыжах и оставаться на ногах. Проприоцепция ослабевает с возрастом, поэтому чем больше вы вовлечены в проприоцептивную деятельность, тем меньше она будет уменьшаться.

Нажмите на изображение, чтобы купить на Amazon

  • Укрепляет кости и суставы . Колени должны выдерживать напряжение и вес вашего тела, когда вы поворачиваетесь и быстро спускаетесь с горы, поэтому они укрепляются, когда вы катаетесь на лыжах. Помимо укрепления колен, ваши кости становятся сильнее за счет нагрузки на ноги. Таким образом, вы не только отлично проводите время, скользя по склону, но и предотвращаете повреждение колена, остеопороз и увеличиваете свою проприоцептивную силу.
  • Поднимает настроение. Катание на лыжах не только способствует общему счастью и благополучию, но и полезно для физического и психического здоровья человека, независимо от частоты или продолжительности занятий.
  • Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Катание на лыжах как упражнение на аэробную выносливость может помочь человеку сжечь калории и похудеть. Новички также могут получить хорошее сердечно-сосудистое упражнение, проработав сердце и легкие, поднимаясь по склону, а не используя подъемник.
  • Укрепляет мышцы нижней части тела . Поскольку катание на лыжах заставляет вас постоянно приседать, они прорабатывают внутренние и внешние бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы. Вы будете слишком отвлечены окружающей красотой или будете слишком сосредоточены на склоне перед вами, чтобы заметить, что ваши ноги горят, но мы обещаем — вы обязательно почувствуете результаты на следующий день.

Нажмите на изображение, чтобы купить на Amazon

  • Улучшает баланс и прочность корпуса. Поскольку вы постоянно работаете над тем, чтобы оставаться сбалансированным во время катания на лыжах, ваш корпус постоянно задействован.Кроме того, катание на лыжах бросает вызов вашему равновесию и ловкости, помогая противостоять скольжению и падению с возрастом.
  • Способствует глубокому сну. Лучше всего вы почувствуете себя истощенным после того, как попробуете новый вид спорта, особенно тот, который задействует все ваше тело. Мы гарантируем, что после того, как вы покатаетесь по склону, вам не придется прокручивать Интернет перед сном или поздно ложиться — вы положите подушку и насладитесь спокойным ночным спокойным сном.
  • Повышает гибкость. Гибкое тело будет огромным преимуществом при катании на лыжах.Развивая гибкость, вы можете избежать растяжения мышц и растяжений. Тщательная, регулярная процедура растяжки, направленная на основные группы мышц, укрепит мышцы живота, косые мышцы живота и бедра, которые используются при скоростном спуске на лыжах.
  • Пропаганда здорового питания. Когда вы просыпаетесь перед долгим катанием на лыжах, вам нужно включить питание. В обед нужно дозаправиться, а в обед — восстановительный прием пищи. Вы, естественно, будете более сознательно относиться к своему питанию: больше белка, полезных жиров, меньше сахара, больше фруктов и овощей и т. Д.

Нажмите на изображение, чтобы купить на Amazon

  • Катание на лыжах может сделать внешний вид более солнечным. Проведя день на заснеженном холме или горе в окружении природных красот, вы забудете о повседневных стрессах. Вы также получите пользу от воздействия витамина D, который помогает предотвратить сезонное аффективное расстройство и улучшает ваше настроение.

Предыдущая статья 10 самых полезных для здоровья вещей, которые нужно добавить в чайСледующая статья 10 преимуществ яблочного уксуса

HFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

5 основных преимуществ катания на лыжах и сноуборде для здоровья

Зима — идеальное время, чтобы заняться полезными для сердца упражнениями и сбросить лишние килограммы после отпуска. Пришло время действовать, не нужно впадать в спячку в этом сезоне! Возьмите семью и отправляйтесь на местные склоны Пенсильвании, чтобы провести душераздирающую тренировку на свежем воздухе, которая предлагает не только красивые пейзажи и развлечения, но и некоторые серьезные преимущества для здоровья.

Узнай перед поездкой : Мы рекомендуем перед поездкой связаться с местом назначения, чтобы узнать последние правила и положения. Актуальные ресурсы для путешественников о COVID-19 можно найти на сайте visitPA.com.

1. СЖИГАЕТ КАЛОРИИ

Катание на лыжах и сноуборде — отличные упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые могут помочь семьям сжечь серьезные калории и похудеть. Максимальное количество сожженных в час зависит от веса и уровня подготовки, но, по данным Гарвардской медицинской школы, человек с весом 185 фунтов сжигает 266 калорий за 30 минут катания на горных лыжах.Новички могут сжечь лишние калории, поднимаясь по склону, а не используя подъемник. А для продвинутых лыжников, чем круче склон, тем больше сжигается калорий, потому что организму приходится усерднее работать, чтобы сохранять равновесие. Вы не поверите, но холодная погода также способствует дополнительному сжиганию калорий, поскольку организм вынужден больше работать, чтобы поднять температуру собственного тела.

2. УКРЕПЛЯЕТ МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Этой зимой займитесь лыжным спортом в тренажерном зале. Катание на лыжах и сноуборде сильно воздействует на мышцы нижней части тела.Катание на лыжах естественным образом удерживает тело в положении на корточках, что укрепляет квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Сноубординг также задействует некоторые мышцы, которые могут использоваться не так часто, как лодыжки и ступни, которые помогают управлять доской и поддерживать равновесие.

3. ПОВЫШАЕТ ГИБКОСТЬ

Само искусство балансировки и задействования основных и ключевых групп мышц во время катания на лыжах и сноуборде делает тело более гибким. Это также помогает уменьшить мышечное напряжение и растяжения.Сноубординг особенно сильно улучшает гибкость, поскольку требует от тела частой и быстрой смены направления. Как и в любом другом виде спорта, семьям рекомендуется разработать режим растяжки как до дня на склонах, так и после него, чтобы снизить вероятность травм.

4. ЗАНИМАЕТ МЫШЦЫ

Чтобы удерживать тело в вертикальном положении на лыжах или сноуборде, требуются серьезные навыки балансировки и сосредоточенность. Непросто оставаться устойчивым на скользком спуске, плетаясь по тропе.Из-за того, что нужно постоянно оставаться в равновесии, это заставляет основные мышцы усердно работать над задействованием, что улучшает мышечный тонус в брюшной полости и общую силу кора.

5. ПОВЫШАЕТ НАСТРОЕНИЕ

Прогулка на свежем воздухе и физические упражнения способствуют увеличению выработки эндорфинов, что вызывает чувство облегчения и счастья. Семьям также может быть полезно дополнительное воздействие солнца на витамин D, что особенно важно зимой, когда дни короче.

Подпишитесь на нас в Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram, чтобы быть в курсе новых замечательных идей и мест, которые стоит посетить в нашем штате.Не забывайте никогда не пропускать обновления и подписаться на нашу ежемесячную электронную новостную рассылку «Счастливые мысли».

Польза лыжного спорта для здоровья

Если вы читаете это, то, вероятно, вы уже любите кататься на лыжах и все, что с этим связано. От этого ощущения, когда вы первым делом катаетесь по склону утром раньше всех, вдыхаете свежий горный воздух и ослепительный солнечный свет, дающий вам полезный витамин D и поднимающую настроение, — преимущества катания на лыжах огромны и далеко идущие.Здесь мы рассмотрим пользу для здоровья от катания на лыжах и почему спуск со снежной горы так чертовски хорош для вас (как будто вам нужно больше оправдания!)

5 основных преимуществ катания на лыжах для здоровья

1) Катание на лыжах укрепляет ваше здоровье. Кости и суставы

Катание на лыжах — это упражнение с опорой на вес, и ваши колени и суставы усердно работают, чтобы выдержать напряжение, когда ваше тело поворачивается и маневрирует вниз по склону. Это, в свою очередь, укрепляет колени и придает гибкость суставам и мышцам.Ваши кости становятся сильнее благодаря тому, что они выдерживают нагрузку на ноги, что помогает противодействовать остеопорозу и другим повреждениям коленей и суставов.

2) Катание на лыжах помогает контролировать вес

Люди часто спрашивают, сколько калорий вы сжигаете, катаясь на лыжах? По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 11 стоун сжигает 223 калории за 30 минут катания на горных лыжах. Что удивительно, если подумать, сколько калорий вы сжигаете за целую неделю катания на лыжах по несколько часов в день! Вот почему так важно сохранять заряд бодрости, наслаждаясь вкусной едой в шале во время вашего отпуска на лыжах! Мы работаем с поварами, чтобы тщательно разрабатывать наши меню, которые не только соблазняют губами, но и специально разработаны для поддержания энергии и потребностей в питании лыжников и сноубордистов.Регулярное катание на лыжах поможет вам оставаться в форме и поддерживать здоровье вашего сердца и тела.

«Катание на лыжах может помочь человеку сбросить до 5 фунтов (почти полстона) за семь дней, если они проводят шесть часов каждый день, поднимаясь и спускаясь по склону». (Medical Daily)

3) Катание на лыжах укрепляет основные мышцы и улучшает баланс

Катание на лыжах без хорошего баланса и сильного кора практически невозможно. Глубокие основные мышцы, необходимые для поддержания равновесия (включая мышцы живота и мышцы тазового дна), являются важными стабилизаторами, и все они действительно хорошо тренируются, когда вы катаетесь на лыжах.Огромная польза для здоровья от катания на лыжах заключается в том, что когда вы работаете над глубокой стабилизацией ядра, это, в свою очередь, поддерживает всю вашу систему; от вашего дыхания, осанки и даже вашего пищеварения. Укрепление мышц тазового дна поддерживает ваши внутренние органы и полезно для всего тела.

4) Сердечно-сосудистые упражнения полезны для тела и сердца

Ваше сердце — это мышца, и тренировка его такими занятиями, как катание на лыжах, делает его сильнее. Катание на лыжах — это аэробный вид спорта, который способствует повышению частоты сердечных сокращений и выносливости сердечно-сосудистой системы.Когда ваше сердце работает сильнее, больше кислорода доставляется к клеткам мышц через капилляры. Какой поворот приносит пользу всей вашей сердечно-сосудистой системе и делает катание на лыжах отличным способом сохранить здоровье тела и сердце. Чтобы добиться максимальных результатов, попробуйте подняться в гору, а не пользоваться подъемником (вы обязательно почувствуете это на следующий день!)

5) Польза для психического здоровья от катания на лыжах

Катание на склонах приносит пользу с психологической точки зрения. Вы не только выиграете от повышенного потребления витамина D, находясь на улице весь день (тем самым противодействуя депрессии и сезонным расстройствам настроения), но и повысите содержание химических веществ в вашем теле — эндорфинов и адреналина — при занятиях такими видами деятельности, как катание на лыжах.Катание на лыжах на открытом воздухе может поднять настроение и вызвать большее чувство благополучия и счастья, что мы все знаем, и поэтому мы так любим кататься на лыжах!

Итак, у вас есть 5 преимуществ катания на лыжах для здоровья, которые подтверждают, почему этот вид спорта является спортом королей (и королев)! Долина Мерибель, где мы находимся, идеально подходит для любого уровня катания на лыжах и сноуборде. Красивый, обсаженный деревьями Альтипорт предлагает широкие открытые и пологие склоны для начинающих, а фантастические виды с вершины Мон-Валлон (почти 3000 м) и олимпийских подъемников демонстрируют природную красоту этого района.

Присоединяйтесь к нам и ощутите преимущества катания на лыжах для здоровья на собственном опыте, мы не можем дождаться встречи с вами!

Преимущества катания на лыжах | Здоровый UNH

Для некоторых первый признак снега означает, что пора выкопать шерстяные носки и одеяла и впасть в спячку. Для других же это означает, что пора натереть лыжи воском и покататься по склонам! Лыжи — это невероятный вид спорта, который включает в себя физические, умственные, социальные и эмоциональные аспекты хорошего самочувствия. Часто зима может привести людей к депрессии, называемой сезонным аффективным расстройством (S.ОБЪЯВЛЕНИЕ.). Катание на лыжах сочетает в себе прекрасный воздух на открытом воздухе с физической активностью и солнечным светом, о котором многие люди забывают.

Физический аспект очевиден, однако многие люди, особенно те, которые никогда раньше не катались на лыжах, могут не осознавать, сколько умственных способностей вкладывается в спорт. Катание на лыжах — это проприоцептивная деятельность. Проприоцепция — это аспект фитнеса, который определяется как способность чувствовать положение различных частей тела и усилия, которые прилагаются для их перемещения. Это почти определяет катание на лыжах, потому что катание на лыжах требует некоторого баланса и координации.Есть так много легких движений и положений вашего тела, которые вы должны осознавать, чтобы хорошо кататься на лыжах. Чем больше вы катаетесь на лыжах, тем больше у вас укрепляется способность осознавать движения частей тела. Это важно, потому что проприоцепция ослабевает с возрастом, поэтому чем больше вы вовлечены в проприоцептивную деятельность, тем меньше она будет уменьшаться.

Лыжи предотвращают старение многими способами. Когда вы катаетесь на лыжах, вы несете вес всего тела на ногах. Колени — это суставы, которые выдерживают этот вес и должны иметь возможность быстро двигаться, несмотря на это, поэтому они укрепляются, когда вы катаетесь на лыжах.Отличные новости для тех, кто катается на лыжах много лет; вы все время укрепляете эти суставы и уменьшаете вероятность получения травмы в более позднем возрасте. Помимо укрепления коленей, укрепляются и кости, потому что катание на лыжах — это упражнение с опорой на вес. Таким образом, вы не только отлично проводите время, скользя по склону, но и предотвращаете повреждение колена, остеопороз и увеличиваете свою проприоцептивную силу. Катание на лыжах также является отличным способом получить умеренную аэробную активность в течение дня.Для большинства людей катание на лыжах — это мероприятие на весь день, поэтому вы можете представить себе тренировку своего сердца, даже не запыхавшись.

Вряд ли стоит упоминать социальный аспект лыжного спорта, но я сделаю это ради тех, кого никогда не было. Просыпаться на спуске, чтобы проехать час или два, чтобы провести день на морозе, может показаться не привлекательным для «зимнего спящего». Добавьте целую группу близких друзей, которые разделяют любовь к лыжному спорту, и у вас будет чертовски удачный день.Что уникально в лыжном спорте, так это то, что он объединяет людей всех возрастов и культур. Во всем мире, если есть горы и снег, будут люди, которые катаются на лыжах. Так что не только у вас есть отличная группа людей, отлично проводящих время; у вас есть мотивационная команда, которая побуждает вас вставать с дивана зимой и заставлять ваше сердце биться сильнее весь день! Попробуйте что-нибудь новенькое этой зимой, вместо того, чтобы чувствовать себя несчастным, когда выпадет первый снег. Если вы уже являетесь заядлым лыжником, приведите кого-нибудь, кто не является лыжником, и покажите ему, как много развлечений им не хватает!

6 преимуществ катания на лыжах и сноуборде для здоровья ваших детей

Вывести детей на улицу может показаться устаревшим, но очевидным чувством, но для многих молодых людей постоянное участие на свежем воздухе (например, катание на лыжах и сноуборде) далеко от реальности.

SOS Outreach (некоммерческая организация, которая вдохновляет своих участников кататься на лыжах, заниматься ландшафтным парком или ориентироваться в своем первом двойном черном) дает нам эти 6 причин, по которым детям нужно выходить на улицу и играть.

О SOS

Со штаб-квартирой в округе Игл, штат Колорадо, с восемью дополнительными программными объектами в Колорадо, Юте, Калифорнии, Орегоне и Вашингтоне, учебная программа SOS дает детям возможность укрепить свою уверенность на склонах и вне их, приобрести здоровые привычки, научиться пользоваться преимуществами сообщества ресурсов и продемонстрировать улучшение успеваемости, когда они вернутся в школу.Для тех, у кого нет финансовых средств, транспорта или положительных примеров для подражания для взрослых, SOS предлагает не только недорогое участие, но и целую систему поддержки.

Положительно влияя на молодежь и наши сообщества, SOS Outreach и Liftopia стремятся сделать катание на лыжах и сноуборде более доступным для широких масс.

ФОТОГРАФИЯ: SOS Outreach

1.

Отдых на природе способствует более здоровому и активному образу жизни.

Не секрет, что американцы склоняются к опасно малоподвижному образу жизни — за последние два десятилетия показатели избыточного веса и ожирения среди молодежи США удвоились.Отдых на свежем воздухе — проверенное средство от ожирения, болезней, слабой иммунной системы и снижения продолжительности жизни, не говоря уже о том, что это потрясающе.

Приключенческие виды спорта, такие как катание на лыжах и сноуборде, делают физическую активность приятной, вызывают волнение, которого не хватает в других формах упражнений, и часто приводят к занятиям на протяжении всей жизни.

Участник SOS Ной недавно сказал нам: «SOS научил меня выходить из зоны комфорта. Когда люди говорят обо мне, они такие: «О, Ной, он творит сумасшедшие вещи, он тот, кто выходит и делает крутые вещи на улице, но до SOS все было совсем не так.Я бы остался внутри и не был активным, вообще не вылезу ».

ФОТОГРАФИЯ: SOS Outreach

2. Катание на лыжах и сноуборде приносит пользу не только физическому, но и психическому здоровью.

Доказано, что большинство расстройств психического здоровья — стресс, депрессия, низкая самооценка и многие другие — исчезают в результате занятий на свежем воздухе, таких как катание на лыжах и сноуборде.

Дети, занимающиеся отдыхом на природе, также обнаруживают, что они открывают для себя новые вещи.Очень многое зависит от личности человека, и для большинства из нас наши увлечения и увлечения играют огромную роль. Когда занятия на свежем воздухе рассматриваются как форма самовыражения, молодые люди находят выход из стрессовых факторов в своей жизни, укрепляют свою идентичность и определяют себя так, как они, возможно, не знали раньше.

Как организация, которая набирает молодежь из семей с более низким социально-экономическим статусом, SOS Outreach работает с молодежью, которой препятствует большее количество факторов риска, чем среднему ребенку.Участница Pacific Northwest Алия недавно сказала нам: «Вырасти в моей семье было нелегко. Нам нужно было больше, чем было, и я позволил себе рассердиться. Я отказывался делать уроки и слушать учителей. Моей маме нужно было много работать, а мы не могли позволить себе присмотр за детьми, поэтому мне пришлось заботиться о сестре ». Опыт Алии не уникален — подобные истории распространены среди наших студентов.

ФОТОГРАФИЯ: SOS Outreach

3. Это вселяет уверенность.

Было доказано, что отдых на открытом воздухе повышает уверенность участников в себе.Хотя катание на лыжах и сноуборде может быть групповым занятием, по сути, они носят индивидуальный характер. В отличие от большинства видов спорта, здесь никто не ждет в стороне, чтобы перебить вас, и ваш прогресс полностью зависит от вашей психологической стойкости и готовности подтолкнуть себя к совершенствованию.

Программа SOS Outreach извлекает выгоду из этого, стремясь использовать силу, присущую отдельным видам спорта, и одновременно оказывать поддержку молодежи в развитии их лидерских способностей. Участница SOS Мария говорит нам: «До SOS я не была так уверена.Я стеснялся возглавить группу. Я стеснялся поднять руку в классе и тому подобное. Шли годы и время, проведенное мной в SOS, я стал больше говорить и стал брать на себя ответственность. SOS учит быть лидером, а не последователем ».

ФОТОГРАФИЯ: SOS Outreach

4. Укрепляет сообщества.

Рекреационные возможности необходимы для здорового общества, просто и понятно. Они объединяют соседей, поощряют более безопасные и чистые общие пространства и вносят свой вклад в культурную ткань наших сообществ. Отдых снижает отчуждение, одиночество и изоляцию, вынуждая людей покинуть свои дома и погрузиться в общество. Для молодежи исключительно важны позитивные выходы на свежем воздухе, поскольку свободное время чаще всего является фактором риска.

SOS уделяет приоритетное внимание расширению возможностей для отдыха, чтобы обеспечить участие детей, живущих в наших сообществах, с низкими затратами. Во все более разнообразном мире как никогда важно найти точки соприкосновения и объединить людей из всех слоев общества.Наши сообщества зависят от нашей способности устанавливать связи с другими членами сообщества, несмотря на наши различия. В наших горных сообществах занятия горными видами спорта — едва ли не самая распространенная нить, которая нас связывает. Борясь за то, чтобы включить в наши сообщества более маргинализированные группы населения, мы увеличиваем общность, поддерживаем культурную чувствительность и учимся работать вместе.

Один из наших местных учителей начальных классов, который одновременно является координатором SOS и рекрутером, недавно объяснил: «В классе существует явный разрыв между детьми, которые выросли на лыжах, и теми, кто еще не стал кататься на лыжах.К сожалению, этот раскол еще больше поляризует класс по расовому признаку, поскольку дети, которые катаются на лыжах, преимущественно белые, а те, кто не ходит, — преимущественно латиноамериканцы. SOS меняет это. Прошлой зимой я стал свидетелем того, как дети-SOS общались с детьми, которые выросли на лыжах так, как никогда раньше. В таком разнообразном сообществе, как наше, участие в программах SOS оказалось уравновешивающим фактором ».

ФОТОГРАФИЯ: SOS Outreach

5. Способствует большей успеваемости.

Оценки по-прежнему демонстрируют, что молодые люди, которые занимаются активным отдыхом на природе, например, катаются на лыжах и сноуборде, имеют более высокий академический уровень, чем их сверстники. Участвуя на свежем воздухе, дети приобретают широкий спектр навыков, необходимых для повышения успеваемости.

Физическая активность приводит к улучшению функционирования мозга, что необходимо для высоких академических достижений, с конкретной связью между повышенной активностью и более сильной концентрацией и навыками памяти.

Многие молодежные организации (включая SOS) также поощряют повышение успеваемости в качестве требования для участия в программе. Участник SOS Алекс сказал нам: «SOS действительно побуждает нас хорошо учиться в школе, и мне это нравится, потому что я хочу добиться успеха не только в спорте, но и в учебе».

6. Взращивает экологическую ответственность.

Нет лучшего стимула начать заботиться о наших общих открытых пространствах, чем осознание того, что когда-нибудь в недалеком будущем они могут исчезнуть. Молодые люди Америки должны участвовать в деятельности на открытом воздухе, чтобы обеспечить здоровые и активные сообщества, а также будущее для природоохранных мероприятий на природе.

SOS настоятельно рекомендует участникам задуматься о взаимосвязанной природе гор, озер, лесов и, что наиболее важно, об их роли в защите природных ресурсов своего сообщества, чтобы обеспечить отдых на природе и удовольствие для многих будущих поколений. SOS не только направлен на то, чтобы познакомить молодежь с природой, но и стремится воспитывать ответственных молодых стюардов, которые ответственно защищают наши общие открытые пространства и пользуются ими.

ФОТОГРАФИЯ: SOS Outreach

SOS Outreach не существовал бы сегодня без времени, энергии, преданности делу и энтузиазма таких людей, как вы. Каждый год они полагаются на поддержку разнообразной группы из более чем 800 добровольцев на горе и за ее пределами.

Независимо от вашего опыта или навыков, если вы любите вдохновлять молодежь, мы приглашаем вас пополнить наши ряды. У нас есть множество значимых проектов, начиная от работы с нашими молодежными программами на открытом воздухе, заканчивая вспомогательными мероприятиями и возможностями вне гор на каждом из наших программных объектов.Чтобы узнать больше и принять участие, посетите www.sosoutreach.org или напишите нам по адресу [email protected]

Преимущества катания на лыжах — Horder Healthcare

Итак, что еще делает для вас катание на лыжах?

Тренировка сердца

Катание на лыжах — это тяжелый труд, но в этом его прелесть. Это заставляет сердце биться быстрее, а сердцу, как и другим мышцам тела, нужно работать, чтобы стать сильнее. Повышенная частота сердечных сокращений также приведет к циркуляции крови и кислорода по телу, сохраняя сосуды и ткани здоровыми.Это также улучшит объем легких. Даже обратный подъем по склону — хорошая тренировка.

Тонизируйте мышцы

Катание на лыжах задействует множество мышц, а не только ног. Это один из немногих видов спорта, который требует комплексной тренировки. «Катание на лыжах задействует мышцы верхней части тела, спины, ног и ягодиц, — говорит г-н Белл. «Катание на лыжах также тонизирует основные мышцы живота, что также помогает поддерживать спину. Прелесть катания на лыжах в том, что они задействуют многие мышцы, такие как основные мышцы, которые трудно задействовать в других видах спорта.«Это также поможет противодействовать возрастной потере мышечной массы.« Даже люди с ранним артритом могут кататься на лыжах — и на самом деле, это очень хорошо для них, так как улучшает силу мышц и лучше поддерживает их суставы, страдающие артритом », — говорит г-н. Белл. Необходимость двигаться в разные стороны по склону также улучшит баланс и гибкость.

Стимулирует потерю веса

Лыжи интенсивны и расходуют больше калорий в час, чем любой другой вид спорта. Следовательно, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за горячего шоколада апре-ски.Взрослый человек среднего роста может сжечь 400-600 калорий в час во время катания на горных лыжах, тогда как часовая быстрая ходьба сгорит.

Разум

Исследователи из Университета Йонсей обнаружили, что даже одноразовое посещение склонов увеличивает счастье и «способствует общему благополучию». Так почему же это должно быть? Хотя вы, возможно, могли бы достичь такой же формы, катаясь на велосипеде в тренажерном зале или плавая в крытом бассейне, ключевым преимуществом катания на лыжах является то, что вы занимаетесь им на улице — и ученые обнаружили, что упражнения на свежем воздухе лучше для вас.После оценки 11 испытаний ученые из Медицинского и стоматологического колледжа Пенинсула (Peninsula College of Medicine and Dentistry) из Университета Эксетера пришли к выводу, что упражнения в естественной среде приносят больше энергии, большее чувство оживления и снижение напряжения, гнева и депрессии. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Environmental Science and Technology, занятия на открытом воздухе приносят больше удовольствия, чем занятия в помещении, поэтому люди с большей вероятностью будут повторять это упражнение.

Приготовьтесь к предотвращению травм

Хотя катание на лыжах — отличный способ тонизировать мышцы и укрепить сердце, подниматься на склон без какой-либо подготовки не рекомендуется.

«Некоторые люди думают о лыжах как о празднике, а не как о спорте, и не готовятся, а затем прибывают на склоны, не в той форме, в которой они должны быть», — говорит г-н Белл.

«Однако, как спорт, это может быть чрезвычайно тяжелая работа, и к ней действительно нужно готовиться.

«Если ваши мышцы сильнее и вы в целом в хорошей форме, перед тем как отправиться в путь, вы будете кататься на лыжах лучше, получите от этого больше удовольствия и уменьшите риск травм.

«Возникает отсроченная болезненность мышц, которая достигает максимума через 48 часов после старта, поэтому самый высокий день травм во время лыжных каникул приходится на третий день.’

Как подготовиться к катанию на лыжах

Наращивание мышечной силы и выносливости

В идеале, начните за 12 недель до начала занятий, постепенно увеличивая нагрузку, выполняя упражнения, такие как сидение у стены — когда вы стоите у стены, а затем опускаетесь в сидячее положение так, чтобы ваше колено было согнуто чуть выше горизонтали. Чтобы укрепить свою сердечно-сосудистую систему и, следовательно, вашу выносливость, вы можете попробовать бегать или даже использовать статический велосипед — начиная, скажем, с 10 минут бега или 5 минут интенсивной езды на статическом велосипеде.

Еще один хороший способ привести себя в форму — это плавание, так как оно помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и, как и катание на лыжах, требует скоординированных движений ног и рук.

Другие подсказки

1. Не переусердствуйте: Несчастные случаи чаще случаются днем, когда люди устают, чем утром.

2. Ешьте богатый углеводами завтрак: Вам нужно много энергии, и вы будете сжигать много калорий во время катания на лыжах, поэтому убедитесь, что вы не пропустите завтрак.Попробуйте кашу с фруктами или тосты из непросеянной муки с яйцами для медленного высвобождения углеводов и возьмите с собой батончик с хлопьями на случай, если у вас упадет уровень сахара в крови и вы слишком далеко от кафе.

3. Наденьте шлем: Он может предотвратить травмы головы в случае неудачного падения или столкновения.

8 причин, почему вы должны попробовать

Для новичка в лыжном спорте вход в мир кресельных подъемников и заснеженных склонов может показаться в равной степени пугающим и захватывающим. Что вообще происходит со свежим порошком и днями синей птицы? Разве вельвет не для брюк? А как вообще согреться на кресельной канатной дороге? Если вы боитесь кататься на лыжах, мы готовы сказать вам, что оно того стоит.Есть масса преимуществ катания на лыжах и причин, по которым вы должны попробовать измельчить склоны этой зимой и придерживаться этого навсегда!

Так что не позволяйте дорогим билетам и очереди на подъемники отпугивать вас от пробования чего-то нового. В Bearfoot Theory мы команда гончих, но так было не всегда. Кристен начала заниматься лыжным спортом только в 31 год, а значит, начать никогда не поздно.

Готовы зайти? Вот 8 преимуществ катания на лыжах и почему мы думаем, что вам стоит попробовать кататься на лыжах этой зимой.

8 преимуществ катания на лыжах, которые не оставят вас равнодушными

1. Лыжи делают вас счастливее

Хотя мы все еще ждем точных данных для этого, безусловно, существует множество научных доказательств того, что природа делает вас счастливыми. Находиться на улице, когда вы в противном случае оказались бы внутри, — неплохая причина попробовать покататься на лыжах этой зимой.

Возьмем, к примеру, исследования, которые показывают, как 15 минут на природе снижают уровень гормона стресса, кортизола, а 45 минут повышают когнитивные способности.Итак, представьте себе целый день в горах? Ну вы поняли…

2. Катание на лыжах — хороший способ испытать себя

Выявить себя и быть уязвимым кажется довольно непривлекательным способом провести время. Никто на самом деле не хочет выглядеть глупо на холме для кроликов, и давайте посмотрим правде в глаза, быть начинающим лыжником — это э-э, унизительно.

Признаете вы это или нет, но важно вырваться из зоны комфорта и время от времени бросать себе вызов. Укрепление уверенности на склонах полностью переросло в другие области моей жизни и стало для меня одним из самых больших преимуществ катания на лыжах.

Я действительно благодарен за то, что заставил себя продолжать развивать свои навыки в многодневном лыжном лагере только для женщин, где я была наименее опытной в моей когорте.

3. Катание на лыжах — отличный способ познакомиться с людьми

Помните ту часть, которая выставляет себя напоказ? Что ж, другие люди тоже так поступают.Не говоря уже о , нет ничего лучше, чем провести день с группой лыжников, которые хотят выйти на улицу, чтобы помочь вам найти новых друзей и, возможно, даже партнера.

В конце концов, застрять на кресельном подъемнике может быть довольно романтично. Вы знали, что я встретила своего парня Райана на кресельном подъемнике в горнолыжной зоне Альта? Там же я встретил некоторых из моих самых близких друзей из Солт-Лейк-Сити.

4. Катание на лыжах — действительно хорошее упражнение

Тренировки в помещении зимой могут быть неприятными.Хорошо, что катание на лыжах — это серьезная тренировка, замаскированная (или, может быть, не так замаскированная — мы смотрим на вас, магнаты!), И это намного веселее, чем в тренажерном зале.

Кардио, свежий воздух и тренировка всего тела? Мы не обещаем, что вы будете в лучшей форме, но шанс определенно есть.

Кроме того, вы буквально будете использовать мышцы по-другому и по-новому — это действительно хорошо. Катание на лыжах сделает вас сильнее не только физически, но и морально.Как это для катания на лыжах?

5. Лыжи заставят вас полюбить зиму

Если вы всю жизнь ненавидели зиму, катание на лыжах могло бы превратить вас в зимнего любителя. Потому что снежные дни, дни синей птицы и все дни со снегом означают, что это лучшее время года!

Любовь к катанию на лыжах означает, что вы можете с нетерпением ждать зимы, вместо того, чтобы стаяться во Флориду (хотя, если вы просто не фанат лыжного спорта и стекаются во Флориду, обязательно ознакомьтесь с нашим маршрутом по Национальному парку Флориды).

Большая часть научения любить зиму — это одеваться по этому случаю, чтобы вам было тепло, комфортно и сухо. Обязательно прочтите наше руководство по лыжным гонкам, чтобы узнать подробности.

6. Лыжный отдых потрясающий

Не то чтобы мы думали, что вам когда-либо понадобится «веская причина», чтобы поехать в великолепное место с друзьями, но лыжные каникулы, безусловно, являются легким оправданием. Кроме того, из-за снега эти большие красивые вершины выглядят еще грандиознее. Просто ознакомьтесь с отчетом о поездке из Уистлера Кэтрин Оукс, писательницы Bearfoot Theory в прошлом году, чтобы убедиться в этом.

7. Лыжи для больших воспоминаний

Некоторые из моих самых ярких воспоминаний — это дни, проведенные в горах. Опыт, который у вас будет, люди, с которыми вы встретитесь, и воспоминания, которые еще предстоит создать, стоят каждого пенни и каждого шага.

Если вы родитель, катание на лыжах — это одна из лучших вещей, которые можно передать своим детям, и очень увлекательный способ провести время с людьми, которых вы любите, независимо от того, являются ли они семьей или нет. Эй, это точно лучше, чем поездка в Диснейуорлд!

8.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *