Среда, 28 февраля

Тренажеры для укрепления спины и позвоночника: Тренажеры для мышц спины и пресса: виды и преимущества

Тренажеры для мышц спины и пресса: виды и преимущества

Укрепление спины и позвоночника требуется всем, даже если у вас отличное здоровье и подвижная работа. Помогают в этом различные методики тренировок и тренажеры, которые позволяют изолированно прорабатывать нужные участки тела. Какие именно? Представляем вам ТОП-4 самых эффективных и востребованных моделей:

4 место
Турники и брусья

Самый простой тренажер для укрепления спины. Его эффективность в том, что он вытягивает позвоночник во всех сегментах (преимущества работы с собственным весом!). Однако подходит тренажер скорее для профилактики, чем для лечения уже существующих заболеваний. Неправильное выполнение упражнений с больной спиной может только усугубить состояние больного.

Турники есть на нашем сайте. Заходите в раздел тренажеры с собственным весом и выбирайте подходящий.
 

3 место
Специализированные скамьи для пресса

Более сложные устройства, направленные на укрепление мышц брюшного пресса. Скамьи могут иметь разные формы, быть стационарными и складными, отличаться размерами, системой регулировок и настроек под пользователя. В основном специализированные скамьи делятся на:

  • Скамьи для пресса — имеет наклонную форму и оборудованы валиками для ног
  • Римские стулья — напоминают перевернутый стул

Все эти разновидности вы найдете на нашем сайте. Заходите в раздел скамьи для пресса и выбирайте подходящую.

2 место
Вертикально-горизонтальная тяга

Тренажер отличается достаточно высокой эффективностью и скоростью укрепления мышц позвоночника + плечевого пояса, рук, частично пресса. Тренировки на нем достаточно легкие, так как используется система своя система грузов — они компенсируют часть нагрузки, позволяя пользователю легче и безопаснее для здоровья работать с большим весом.
Тренажер может быть нескольких видов:

  • Горизонтальная (нижняя) тяга блока. Рукоять находится внизу, тяга выполняется по горизонтали к груди спортсмена.
  • Тяга верхнего блока. Рукоять расположена вверху и напоминает турник. Тяга выполняется из по вертикали, руки заводятся за голову или вперед (зависит от того, какие именно мышцы вы хотите проработать).
  • Комбинированная тяга. Позволяет выполнять оба вид тяги за одним тренажером.

Чтобы посмотреть стоимость и характеристики этих моделей заходите в раздел силового оборудования тренажеры для спины.

1 место
Скамья для гиперэкстензии

Специальны тренажер для выполнения упражнения «гиперэкстензия». Оно ориентировано на укрепление позвоночника, проработку нижней части спины. Основная нагрузка при выполнении упражнений здесь ложится на разгибатели позвоночника, что существенно увеличивает результативность тренировок. Такая скамья эффективна для реабилитации после перенесенных травм, как профилактика грыж, протрузий в пояснице и других заболеваний.

Гиперэкстензии также есть на нашем сайте. Заходите в раздел скамьи для гиперэкстензии и выбирайте подходящую модель.

Виды тренажеров для укрепления спины позвоночника, отзывы

Тренажер для растяжки и укрепления мышц спины своими руками

Малоподвижный и сидячий образ жизни негативно влияет на наше здоровье. Люди, которые мало двигаются, далеко не всегда сидят в правильном положении, не делают зарядку и не заботятся о своем организме, рано или поздно сталкиваются с серьезными проблемами с позвоночником. Боль в позвоночнике и суставах не только мешает нормально передвигаться, сидеть, лежать и заниматься привычными делами, но и существенно портит качество жизни.
Пытаясь избавиться от боли в спине, многие люди бегут в аптеку и покупают дорогостоящие, но не всегда эффективные лекарственные препараты, которые обладают только симптоматическим действием, но не в состоянии устранить саму причину возникновения неприятных и болезненных ощущений в позвоночнике.

Данные официальной статистике гласят, что в нашей стране более 75% процентов людей разного возраста страдают от болезней суставов и позвоночника. Представители официальной медицины утверждают, что только радикальные меры в виде оперативного вмешательства помогут избавиться от болей в спине. Они упорно и систематически отбрасывают поистине важную информацию о том, что существует немало альтернативных способов лечения позвоночника. Одним из таких способов является доска Евминова.

Какие болезни спины может вылечить доска Евминова? Есть ли у этого тренажера противопоказания? В данной статье обсудим эти и другие важные вопросы, касающиеся пользы и вреда доски для нашего здоровья.

Упражнения на профилакторе Евминова носят индивидуальный характер. Поэтому только специалист, учитывая общее состояние здоровья пациента, его возраст и физические способности, может правильно подобрать наклон доски, уровень нагрузки и другие параметры. Начинайте тренировки только с разрешения квалифицированного специалиста.

Проводите тренировку только тогда, когда ваше самочувствие это позволяет. Если во время выполнения того или иного упражнения ваше самочувствие ухудшается или вы начинаете испытывать дискомфортные ощущения, то следует уменьшить нагрузку или прекратить тренировку.

Чем выше угол наклона доски, тем больше нагрузка на спину. Для новичков угол наклона доски должен быть не больше 20 – 30 градусов от пола.

Все движения нужно выполнять плавно. Ни в коем случае нельзя делать резких рывков! Так как во время выполнения упражнений на доске Евминова тело находится в напряженном состоянии, то не забывайте после выполнения каждого упражнения на 5 – 10 секунд расслаблять руки, чтобы снять напряжение не только со спины, но и со всего тела.

Всегда следите за тем, чтобы правильно захватить кистями перекладины, так как во время тренировки ваши плечи должны находиться на одном уровне, а не быть перекошенными. Если вы выполняете подтягивание, то на начальном этапе задействуйте и руки, и ноги.

Если упражнения подобраны правильно, то положительный эффект будет заметен уже после 3 – 4 тренировок. Многие люди отмечают, что после первых тренировок их состояние немного ухудшилось. Это нормальное явление, но не забудьте рассказать об этом специалисту, который разъяснит причины его возникновения.

При грыже

№1. Лягте на профилактор Евминова и возьмитесь руками за ручки. Стопы поставьте на доску. Ноги согните в коленях. Подкручивая таз, начните опускаться вниз. Копчиком тянитесь в сторону пяток. Прижав ребра и поясницу к доске, на вдохе слегка приподнимитесь вверх.

Это базовое упражнение, с которого нужно начинать выполнение любого комплекса упражнений на доске по методике Евминова, следует повторить 10 – 12 раз.

№2. Возьмитесь руками за ручки, поставьте ноги на профилактор. Согните ноги в коленях. Поясницу и ребра прижмите к доске. Начните делать сначала правой, а потом левой ногой велосипед: на вдохе поднимите ногу коленом на себе, а затем максимально вытяните её. На выдохе возвращайте ногу в исходное положение так, чтобы стопа скользила по доске.

Повторите упражнение 10 – 12 раз для каждой ноги. После выполнения упражнения опустите обе ноги вниз и максимально вытяните их. Потяните носочки на себя, а пятками тянитесь вниз. В таком положении задержитесь 2 – 5 секунд.

№3. Возьмитесь руками за ручки, ноги согните в коленях и поставьте стопы на доску. Подкрутите таз, поясницу прижмите к доске. Начните поднимать обе ноги с соединенными коленями и стопами на себя.

Повторите упражнение 10 – 12 раз.

№4. Возьмитесь руками за ручки доски Евминова, ноги поставьте на доску и согните их в коленях. Подкрутите таз, поставьте стопы вместе и разведите колени в стороны. На вдохе разводите (открывайте) колени, на выдохе – сводите (закрывайте) их. Доска должна слегка пружинить. Повторите упражнение 10 – 12 раз.

№5. Возьмитесь руками за ручки профилактора Евминова, ноги поставьте на доску, согните их в коленях, поставьте стопы вместе и разведите колени в стороны. Начните поднимать колени на себя. Повторите 10 – 12 раз, а затем максимально вытяните ноги и потянитесь пятками от себя, а носками – на себя.

Для позвоночника

№1. Руками возьмитесь за ручки доски, ноги согните в коленях, стопы поставьте на доску. Подкрутите таз и на выдохе начните приподнимать его вверх. Максимально вытягивайте позвоночник, а в верхней точке выталкивайте колени вперед. Не забывайте, что ребра должны быть на одном уровне с тазовыми костями. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 – 12 раз.

№2. Возьмитесь руками за ручки доски Евминова, стопы поставьте на доску, ноги согните в коленях. Подкрутите таз, приподнимите его вверх так, чтобы ваши ребра были на одном уровне с тазовыми костями. Задержитесь в этом положении и начните поднимать правое колено на себя. Повторите 10 – 12 раз, а затем начните поднимать на себя уже левое колено.

№3. Данное упражнение выполняется на животе. Лягте на доску Евминова, возьмитесь руками за ручки, ноги вытяните вниз. Голову не опускайте, а держите её параллельно доске. Макушкой тянитесь в сторону ладоней. На выдохе начните поднимать правую ногу и голову вверх. Голову старайтесь не просто поднимать или закидывать назад, а вытягивайте её вперед. Повторите упражнение 10 – 12 раз сначала для правой, а затем для левой ноги.

Предлагаем ознакомиться: Берут ли в армию с не удаленными металлическими конструкциями после переломов костей

№4. Упражнение выполняется на животе. Лягте на доску Евминова, руками возьмитесь за ручки, ноги вытяните вниз. Голову держите параллельно доске, макушкой тянитесь в сторону ладоней. На выдохе начните поднимать обе ноги и голову вверх. Следите за тем, чтобы носки тянулись назад. Повторите 10 – 12 раз.

Доска Евминова – простое и эффективное приспособление для лечения позвоночника, но далеко не всем можно практиковать на нем выполнение упражнений.

Выполнять комплекс упражнений на профилакторе Евминова противопоказано тем людям, у которых наблюдаются:

  • костный туберкулез,
  • глаукома,
  • повреждения спинного мозга,
  • остеопороз,
  • геморрагический инсульт,
  • остеомиелит,
  • злокачественные опухоли в позвоночнике,
  • крупные или мелкие гемангиомы,
  • болезнь Альцгеймера,
  • определенные заболевания сердечно-сосудистой системы,
  • декомпенсированная гидроцефалия,
  • коралловидные камни в почках,
  • эпилепсия,
  • аневризма аорты,
  • легких и сердца,
  • калькулезный холецистит,
  • имеющий хронический характер,
  • психические расстройства,
  • рассеянный склероз,
  • недавние переломы позвоночника или черепа.
  • Запрещено тренироваться в период обострения хронических болезней.

Повременить с тренировками на доске Евминова следует в таких случаях:

  • последние месяцы беременности,
  • высокая температура тела,
  • скачки артериального давления,
  • легочная недостаточность,
  • интоксикация организма,
  • диффузное маточное кровотечение,
  • нарушение мозгового кровообращения,
  • миастения,
  • инфаркт миокарда и т.д.

Профилактор Евминова может навредить вашему организму в том случае, если вы, точно не зная своего диагноза, будете использовать его в лечебных целях. Сначала проконсультируйтесь со специалистом, а затем начинайте выполнять комплекс подобранных специально для вас упражнений!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

источник

Одной из главных проблем XXI века является проблема малоподвижного образа жизни у населения, который в свою очередь может стать причиной многих болезней. Среди них особое место занимают нарушения работы опорно-двигательного аппарата и проблемы с позвоночником, в том числе и такое неприятное явление, как межпозвоночная грыжа.

Межпозвоночная грыжа – нарушение, при котором межпозвоночный диск «выпячивается» между позвонками. Грыжа может возникнуть в любом отделе позвоночника, но наиболее распространенным местом является поясница — сюда приходится основная нагрузка при подъеме тяжестей, и шейный отдел. Межпозвоночная грыжа сопровождается сильным дискомфортом, болевыми ощущениями, онемением конечностей.

Помимо малоподвижного образа жизни причинами появления грыжи могут стать травмы, сильные нагрузки, связанные с поднятием тяжестей, лишний вес, неправильный рацион, беременность, врожденные аномалии позвоночного столба, остеохондроз.

Лечение грыжи позвоночника осуществляется разными методами. Среди них массаж, использование медикаментозных препаратов, бандажей, гирудотерапия, лечебная физкультура, аэробика и гимнастика. Большой популярностью при решении этой проблемы пользуется кинезитерапия – лечение движением. Данный вид лечения предусматривает работу на специальных тренажерах против грыжи и значительно ускоряет процесс выздоровления, значительно снижая риск рецидива.

Говоря о противопоказаниях для применения тренажеров, следует отметить, что использование некоторых из них (инверсионный стол, качели Яловицына) не рекомендуется при:

  • повышенном давлении;
  • беременности;
  • аритмии;
  • болезни артерий мозга.

При условии отсутствия сопутствующих заболеваний, тренажеры от грыжи позвоночника способны значительно улучшить состояние больного, снять болевые ощущения и ускорить процесс выздоровления. Главное, следовать указаниям лечащего врача и специалиста-кинезиолога. Результат тренировок при условии их регулярности и правильности будет заметен уже спустя 5 занятий.

источник

При сидячем образе жизни состояние

заметно ухудшается.

На боли в спине жалуются люди различных возрастов.

У людей старше 30 лет вероятность появления сколиоза, остеохондроза, появления межпозвоночных грыж существенно возрастает.

Общая классификация тренажеров для спины

Что представляет собой тренажер для укрепления мышц спины? Им называется любое специализированное оборудование, позволяющее заниматься профилактикой, лечением или укреплением всех групп мышц и связок именно этой части тела. Кроме того, существует ряд более универсальных тренажеров, предусматривающих возможность проработки сразу нескольких мышечных групп – в том числе и пресса, поясницы, ягодиц и т.д. В связи с этим в наш перечень имеет смысл включить обе эти разновидности, разделяемые специалистами на кардио и силовые.

Кардиотренажеры оказывают общеукрепляющее воздействие на организм в целом. Их используют для стабилизации работы сердечно-сосудистой системы, аэробного воздействия на дыхательную систему, а также сброса лишнего веса и насыщения крови кислородом.

Задача силовых тренажеров – сделать мышцы мощнее, сильнее и эластичнее. А значит, и существенно уменьшить вероятность проблем со спиной и поясницей в будущем.

Перекладина на растяжение

Среди аппаратов для тренировок выделяется перекладина, которую очень просто установить дома. Другой вид это доска для растяжки и расслабления, но она рекомендована не всем. Самый простой и надежный тренажер для позвоночника своими руками, с легкостью устанавливается в квартире. Для начала требуется рассчитать коэффициент прочности такого турника, при покупке готового, обратите внимание на характеристики.

Занятия состоят из простых упражнений, в виде подвешивания на 20 сек, до 5 раз в день. При хорошем физическом состоянии, выполняются упражнения ногами по кругу или вращение бедрами в разные стороны. Упражнения помогают вытянуть позвоночный столб и натренировать мышцы поясницы.

Если при выполнении тренировок появились болевые ощущения, то следует срочно отказаться от занятий и показаться специалисту.

Перекладина является самым простым устройством из тех, что помогают вытягивать позвоночный столб по всем его сегментам. Для того чтобы изготовить такой тренажер для спины (позвоночника), фото которого представлено ниже, не потребуются специальные навыки и инструменты, его легко можно смонтировать дома.

Устанавливается перекладина, как правило, в дверном проеме, враспорку закрепляясь на противоположных стенах. В зависимости от креплений она может располагаться стационарно либо быть съемной.

Занятия людей на перекладине, которые имеют проблемы со спиной (позвоночником), обычно состоят из простых упражнений в висячем положении в течение тридцати секунд три-пять раз в день. Также можно выполнять круговые вращения ногами или просто разворачивать их попеременно вправо и влево. Такие движения позволяют не только растянуть весь позвоночный столб, но и укрепить поясничный отдел.

Однако следует помнить, что если возникла боль, необходимо сразу же остановить занятие и посетить лечащего врача.

Как правильно заниматься на «Здоровой спине»

Смысл занятий на данном тренажере достаточно прост: надо лечь на дугу спиной вниз и расслабиться. Снаряд имеет три уровня регулировки высоты изгиба. Начинать тренировки надо с наименьшей высоты и с минимальной продолжительностью занятия (одна минута). Затем постепенно можно увеличить амплитуду изгиба. Для получения результата, упражнение надо делать постоянно и желательно два раза в день.

Что будет с мышцами после тренировки? Вот, что делает тренажер:

  1. Расслабляет мышцы спины и возвращает им эластичность.
  2. Улучшает осанку.
  3. Возвращает и улучшает гибкость позвоночнику.
  4. Укрепляет мышцы спины, и нормализует состояние позвоночника.

Особенности занятий на тренажерах

Если нет возможности регулярно ходить в спортзал или тренажерный зал, то поддерживать тонус мышц можно в домашних условиях. Отсутствие физической нагрузки является одной из основных причин развития заболеваний позвоночника.

В домашних условиях рекомендуют использовать специальные тренажеры для спины. При их использовании можно сформировать крепкий мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в нормальном состоянии.

Перед приобретением тренажера следует проконсультироваться с доктором. Он сможет сказать, какой тренажер будет наиболее подходящим. Специалисты перед первым использованием тренажера советуют посетить спортзал и разобраться с методикой выполнения упражнений с помощью профессионалов.

Доска Евминова помогает устранить мышечную ассиметрию, расслабить и растянуть спазмированные мышцы, нормализовать их тонус и восстановить стабильность, произвести суставную репозицию и вправить суставы, которые сместились из-за сколиоза. Тренажер позволяет разгрузить межпозвонковые суставы, благодаря чему можно снять ущемление нервных корешков.

Специалисты утверждают, что упражнения на профилакторе Евминова способствуют активизации внутренних биомеханизмов самовосстановления, успокоению нервной системы и нормализации работы внутренних органов. Доска снимает суставные и мышечные боли, укрепляет мышечный корсет. Благодаря тренажеру Евминова расстояние между позвонками увеличивается, тело становится более гибким и выносливым, а лишние килограммы тают на глазах.

Предлагаем ознакомиться: Артрит рук причины и признаки заболевание Методы современного лечения артрита рук

Доску Евминова можно использовать не только для лечения, но и для профилактики многих заболеваний спины. Она поможет избежать возникновения и развития проблем с позвоночником школьникам, студентам и тем людям, которые ведут малоактивный и сидячий образ жизни (офисные работники, преподаватели, бухгалтеры, дальнобойщики и т.д.).

Упражнения на доске Евминова будут полезны и будущим мамочкам, так как они помогут подготовить спину к возникающей во время родов серьезной нагрузке, и тем женщинам, которые недавно родили ребенка и хотят восстановить осанку и избавиться от болей в спине.

  1. Использование того или иного тренажера назначается врачом-реабилитологом после изучения проблематики в каждом отдельном случае;
  2. Тренировки проводятся только в период ремиссии заболевания, при полном отсутствии осложнений или обострений;
  3. Упражнения следует выполнять под присмотром специалиста, который подробно расскажет о правилах выполнения каждого из них;
  4. Между подходами обязателен перерыв;
  5. Активные действия во время тренировки занимают не более часа, время всей тренировки обычно не превышает 2,5-3 часов;
  6. При использовании тренажеров полностью исключается осевая нагрузка на позвоночник, все упражнения выполняются с учетом равномерного распределения веса;
  7. В случае появления болевых ощущений, выполнение упражнения необходимо прекратить.

источник

Зачем нужны тренажеры для

47 % населения (и это данные ВОЗ) в той или иной степени страдают от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Наиболее часто встречающийся случай – сколиоз. А это искривление в свою очередь ведет к более тяжелым ситуациям, таким как:

  • остеохондроз системный;
  • радикулиты;
  • грыжи.

Для исправления такой ситуации во всем мире практикуется и совершенствуется система лечебной физкультуры (ЛФК), в которой в свою очередь активно задействуются различные тренажеры для спины.

Помимо этого, необходимость тренажеров для спины возникает и в ряде других случаев:

  • при активных силовых нагрузках и занятиях спортом;
  • в период восстановления после травм;
  • в реабилитационный период после повреждения позвоночника;
  • при необходимости коррекции осанки;
  • для профилактики варикозного расширения вен;
  • для предотвращения проблем с суставами.

Регулярные занятия на правильно подобранном тренажере с адекватной нагрузкой помогают:

  • устранить болевые ощущение в области спины, шеи, поясницы;
  • снимать спазмы и расслаблять зажатые участки;
  • растягивать позвоночник безопасным и естественным способом;
  • восстанавливать циркуляцию крови и насыщать ткани кислородом.

Сфера применения и показаний тренажеров для спины действительно обширна. Популярностью пользуются как общеукрепляющие модели, так и узкоспецифичные, направленные на решение конкретной проблемы. Рассмотрим некоторые виды востребованных тренажеров.

Возможные противопоказания для занятий при грыже позвоночника

Тренажером рекомендуется пользоваться, начиная с 8 лет. В 1-й месяц тренировки рекомендуют проводить в кабинете физиотерапевта, под присмотром врача. Стоит помнить, что в пожилом возрасте, в силу полученных нарушений и разрушении костной ткани, полностью восстановиться не получится.

Пользоваться аппаратом запрещено, если:

  • В организме присутствует воспалительный процесс, появилась высокая температура.
  • Имеющаяся гипертония (высокое давление).
  • Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Наличие запущенных болезней отдела позвоночника.
  • Травмы отделов позвоночника.

Методика Евминова не единственная от болезней области спины. Но при комплексном подходе к лечению, в сочетании с лечебными процедурами, массажем, врачебным наблюдением, дает стойкий эффективный результат, улучшая жизнь человека. После начала лечения не отступайте, проявите выдержку и характер и боли позвоночника покинут вас.

источник

Мнение специалистов

Специалисты по вопросам заболевания спины, такие как неврологи, физиотерапевты, нейрохирурги, мануальные терапевты, ортопеды и другие, уверенно заявляют, что использование тренажёра «здоровая спина» прекрасно заменит многие дорогостоящие процедуры для лечения и профилактики разного рода недугов позвоночника.

Многие специалисты в сфере здравоохранения озабочены тем, что всё большее количество людей страдает различными заболеваниями спины.

Кажется, что уже XXI век на дворе и все проблемы со здоровьем должны решаться очень просто и быстро, но реальность такова, что стремительный прогресс современных технологий хоть решил многие проблемы со здоровьем предыдущих веков, но ещё он сильно повлиял на образ жизни современного человека.

Люди в больших городах сидят в офисах, машинах, метро, университетах, кафе, дома. Большая часть времени уходит на заработок для прокормления семьи. Одни это время проводят в рабочем кресле за компьютером, в водительском кресле или на стуле возле кассы, что портит осанку, вызывает искривление позвоночника, усталость в спине, защемление нервов, слабость мышц спины и шеи, напряжённость.

Есть люди, которые зарабатывают на хлеб тяжёлым физическим трудом, таская тяжести и постоянно двигаясь, нагибаясь. Они подвержены сильным болям в спине, грыжам, стиранию межпозвоночных дисков, остеохондрозу и радикулиту шейного, грудного и поясничного отдела позвоночников, а также усталость и напряжённости в спине.

Самое же печальное, что всё больше и больше детей уже рождается с недугами спины, такими как сколиоз, кифоз и лордоз. Тяжёлые рюкзаки, неудобные парты, большое количество времени за письменным столом с уроками или перед компьютером только усугубляют печальное состояние их маленьких спинок.

Упражнения на мостике способствуют восстановлению и сохранению кровоснабжения спинного и головного мозга.

Дети должны активно двигаться, особенно заниматься гимнастикой и каким-нибудь безопасным видом спорта, иначе серьёзных проблем со спиной, а потом уже и с внутренними органами никак не избежать.

Большая загруженность в школе не позволяет выделять достаточного времени для физического развития ребёнка, а обязательные несколько уроков физкультуры не спасут ребёнка от нависающей над ним угрозы.

Лечение любого заболевания спины сегодня крайне дорого обходится. Не каждый может оплатить ежегодные сеансы массажа, еженедельные посещения бассейна, посещения занятий йогой или лечебной физкультуры несколько раз в неделю, консультацию врачей, большое количество дорогостоящих медикаментов и прочих мероприятий для улучшения состояния спины, особенно, если таковые требуются каждому члену семьи.

Занятия на этом тренажёре восстанавливают и поддерживают здоровье Вашего позвоночника, улучшают осанку, формируют мышечный корсет.

Самое главное, занятия на тренажёре «Здоровая спина» поддержат здоровье и качество жизни всех членов семьи.

Силовые тренажеры

Решив укрепить мышцы спины, необходимо выбрать наиболее подходящий тренажер. Для формирования крепкого мышечного корсета лучше всего подходят силовые тренажеры.

  • Для занятий в сидячем положении предназначен тренажер под наименованием «стул Твистер». Его используют для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника, плечевого пояса, пресса и мышц, поддерживающих позвоночник. Подлокотники стула регулируются, позволяя сделать его удобным для людей любого роста. На стуле Твист человек может совершать наклоны вперед, назад, в стороны. В это время его локти остаются на одном уровне с плечами. В более упрощенном варианте подлокотники и спинка отсутствуют, при совершении наклонов спортсмену необходимо удерживать равновесие силой мышц.
  • Римский стул можно встретить практически в каждом спортзале. Но установить его можно и дома. Его также называют тренажером для гиперэкстензий. На этом тренажере нижняя часть туловища закрепляется, а верхняя остается свободной. Упражнения делаются в положении лежа на боку, спине, животе. Некоторые Римские стулья оснащены дополнительной эллипсовидной скамьей.
  • Тренажер Горбунок по конструкции напоминает горб верблюда. Его опорные стойки сделаны из металла, а между ними находится выпуклое ложе. На него тренирующийся человек укладывается животом, ноги должны находиться внизу, их ставят на пол или опору. Для выполнения упражнения необходимо ноги поднимать в горизонтальное положение на несколько секунд. Выполняется несколько повторов до появления ощущения усталости.
  • Наиболее компактным тренажером для спины, который поместится даже в малогабаритной квартире, является эспандер. Эспандер – это две ручки, соединенные между собой с помощью эластичных лент, пружин или резиновых трубок, которые расположены параллельно друг другу, в виде одинарной либо двойной 8-ки, креста. С помощью эспандера можно делать массу упражнений для спины, рук, ног и других мышц тела.
  • К доступным тренажерам для спины относят фитбол. При выполнении упражнений на фитболе работать необходимо с весом собственного тела. Для укрепления мышц спины необходимо на мяч лечь животом и поднимать верхнюю часть туловища, ноги при этом остаются на земле. При правильном выполнении упражнений качаются мышцы спины, пресса, рук, ног.
  • Практически в любой квартире можно найти место для турника либо перекладины. Обычный вис на перекладине позволяет растянуть позвоночник, уменьшить напряжение и повысить его гибкость. Большинство спинных мышц прорабатываются при подтягивании. Укрепить мускулатуру поясницы можно с помощью выполнения упражнения «уголок», при котором необходимо поднимать ноги вместе или поочередно.
  • Тренировать одновременно все мышцы тела можно с помощью специального ролика. Выглядит он как колесо с ручками по бокам. Необходимо взяться руками за ручки и катить его вперед до тех пор, пока туловище не переместится в горизонтальное положение. Затем следует, используя силу мышц, подтянуть ролик к себе, вернувшись в исходное положение.

В тренажерных залах укрепить мышцы спины можно с помощью тяги верхнего и нижнего блока.

Но для установки в обычной городской квартире такой тренажер не подходит из-за крупных размеров. Выглядит тренажер как скамья с размещенной сверху ручкой.

По задней стенке тренажера ручка прикреплена к грузам. Для прокачки спинных мышц с помощью верхней тяги используют несколько видов захватов: параллельный, за голову, к груди, за спину.

Выбирая силовой тренажер, необходимо учитывать особенности помещения, в котором его придется ставить, и состояние здоровья человека, для которого покупается аппарат.

Например, ролик для пациентов со сколиозом категорически не подходит.

Ролик для спины и пресса

Конструкция тренажера проста: колесо и две ручки. Однако эффективность от тренировок очень хороший. Число задействованных мышц достаточно велико: спина, плечевой пояс, руки, мышцы пресса, ягодицы, задняя и передняя поверхность бедра.

Как это работает? Руками держимся за ручки тренажера. Катим колесо перед собой, перемещая корпус в горизонтальное положение по отношению к полу. Подтягиваем колесо к себе, возвращая торс в исходное положение.

Небольшим минусом тренажера выступает сложность упражнения. Без хорошей спортивной подготовки сложно выполнить даже самый простой вариант упражнения. Но даже во время попыток одержать верх над тренажером целевые мышцы получат необходимую нагрузку. Вариации выполнения:

  • Для новичков: упор осуществляется на согнутые колени;
  • Для продвинутых спортсменов: упор осуществляется на стопы и прямые ноги.

Опытные атлеты рекомендуют начинать знакомство с тренажером с установления барьера. Повернитесь лицом к стене, пусть между вами будет то расстояние, которое вы сможете преодолеть вместе с роликом. Стена не позволит «уехать» дальше своих возможностей и вы не получите травму.

Возможные противопоказания для занятий при грыже позвоночника

Доска Евминова показана тем людям, у которых диагностированы:

  • остеохондроз,
  • кифоз,
  • заболевание Бехтерева,
  • различные нарушения осанки,
  • спондилоартроз,
  • грыжи межпозвоночных дисков,
  • коксартроз,
  • плоскостопие,
  • определенные сколиотические заболевания,
  • лордоз,
  • люмбаго,
  • перекос таза,
  • контрактуры суставов нижних и верхних конечностей,
  • радикулит.

Поможет тренажер и при болях в области шеи, поясницы, спины.

В целях восстановления и реабилитации доску Евминова используют после операций на позвоночнике и после острого периода болезни.

Предлагаем ознакомиться: Аппликаторы Кузнецова и Ляпко при грыже поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника

Занятия на профилакторе Евминова будут полезны тем мужчинам и женщинам, которые хотят как можно дольше сохранить свою молодость, царскую осанку, красивую, подтянутую и стройную фигуру.

источник

Польза тренажеров

Не всегда у современного человека, живущего в бешеном темпе, получается выделить определенное время для себя и заняться спортом или постоянно посещать тренажерный зал. В этих случаях на помощь приходят тренажеры, нагружающие поясничный отдел и позвоночник и предназначенные для домашнего использования. Кроме лечебного эффекта, упражнения позволяют проводить общее укрепление организма и похудеть в области талии.
Когда дома установлен тренажер, он становится психологическим толчком для регулярных занятий. При этом в отличие от спортивного зала, тренировку могут проводить все члены семьи. Такие тренажеры не только положительно влияют на прокачку мышц, но и помогают проводить занятия по лечебной физкультуре.

Изготовление наклонной доски

Перекладина для вертикального растягивания позвоночника сделана своими руками

При патологиях позвоночника врач может порекомендовать его растяжение. Это методика, которая направлена на растяжение позвоночного столба и на его иммобилизацию. Как правило, выполняется растяжение при помощи специального медицинского оборудования, но порой можно сделать тренажер для спины своими руками. Сегодня на просторах Интернета можно увидеть схемы многих устройств, которые способствуют вытяжению позвоночного столба во всех его сегментах.

Самый простой способ – это сделать дома перекладину. Ее легко установить в дверном проеме — главное, чтобы она выдерживала достаточно большую нагрузку (вес самого пациента, взятый с соответствующим коэффициентом прочности). Лучше, если она будет изготовлена из прочных сплавов.

Если во время упражнений возникла или прогрессирует боль в спине, их следует прекратить и обратиться к своему доктору. Можно усложнить упражнение, если делать ногами круговые движения или просто поворачивать их влево и вправо. При этом будет растягиваться весь позвоночный столб, а также укрепляться поясничный отдел.

Как правильно растягивать спину на наклонной поверхности

Вытяжение, при котором используется тренажер для растяжки позвоночника, подходит далеко не всем. Например, пожилые люди, у которых руки слишком слабые, едва ли смогут провисеть на турнике хотя бы рекомендованные 15 секунд. Да и сильное вытяжение, которое обеспечивают занятия на турнике, рекомендуется не всем пациентам. Для многих людей гораздо лучше подойдут устройство для вытяжки позвоночника на наклонной поверхности.

Чтобы изготовить такой тренажер собственноручно, потребуется довольно-таки широкая доска, имеющая гладкую поверхность. Ее верхний конец необходимо надежно закрепить на высоте приблизительно в 130 см от поверхности пола (горизонтального уровня). Крепить ее нужно к подоконнику либо стене таким образом, чтобы угол, расположенный между полом и дощечкой, был равен примерно 45 градусам.

К верхнему краю данной доски надо прочно приделать пару достаточно широких лямок, длина которых равна 40 см. Эти лямки должны быть такими, чтобы было можно спокойно вытянуть из них свои руки, не прибегая для этого к посторонней помощи. При необходимости можно обернуть такой тренажер несколькими слоями прочной ткани — это предупредит избыточное скольжение тела во время занятий. Теперь тренажер для вытягивания позвоночника, сделанный своими руками, полностью готов.

Чтобы растянуть свой позвоночник, необходимо лечь на дощечку животом либо спиной, продев при этом руки в соответствующие лямки. Нужно постараться полностью расслабить мышцы своего туловища. Для этого можно под коленки (если положение – лежа на спине) или же под голени (если положение – лежа на животе) подложить небольшую подушку.

Конечно, вышеперечисленные способы можно применять, лишь проконсультировавшись с опытным специалистом, ведь неумелое использование тренажера может спровоцировать негативные последствия для организма. Если есть возможность, то лучше посещать клинику, в которой есть специальный, сделанный в заводских условиях, устройство для позвоночника, ведь там можно будет заниматься под присмотром квалифицированных специалистов, а значит, риск будет сведен к минимуму.

Даже если пациент планирует заниматься самостоятельно, ему следует проконсультироваться с опытным врачом спортивной медицины, вертебрологом или ортопедом-травматологом о том, как именно нужно заниматься и какая тактика занятий нужна для конкретного больного. Несоблюдение рекомендация и неправильное выполнений упражнений могут нанести здоровью человека непоправимый вред.

источник

Для того чтобы изготовить такой тренажер для спины (позвоночника), нужно взять доску и хорошо отполировать ее поверхность. Верхний край надежно закрепляется на высоте примерно один метр тридцать сантиметров от пола и под углом сорок пять градусов к его поверхности. Для более комфортных занятий можно устроить на доске мягкое основание, обернув несколькими слоями ткани и покрыть чем-нибудь прочным, например кожзаменителем.

К верхнему же краю тренажера-доски нужно прочно закрепить несколько лямок, лучше, если они будут длиной 40 см и достаточно широкими. Главным условием является удобство их использования, чтобы упражнения можно было делать самостоятельно, без помощи посторонних. Для тех, кто в состоянии держаться руками, лямки можно не делать, а соорудить поручни, обработав их, чтобы не скользили.

Лечебные занятия на наклонном тренажере выполняются лежа на спине или животе. Они заключаются в том, что пациент, предварительно просунув в лямки кисти рук, максимально расслабляет мышцы тела, что приводит к его провисанию. Для комфортного положения под коленки в положении на спине или под голени в положении на животе подкладывают небольшой валик или подушку.

После консультации у специалиста можно к провисанию добавить повороты согнутых в коленях ног в стороны.

Стационарные тренажеры

Стационарный тренажер для позвоночника редко устанавливают дома, чаще всего они используются в зале. Основное их предназначение заключается в проведении курса ЛФК и физиотерапии. Самыми популярными представителями этой категории выделяют:

  • Бубновского.
  • Гипертензия.
  • Инверсионный стол.

Так выглядит тренажер Бубновского

Все они отличаются между собой не только конструкционными особенностями, способом использования, специальными возможностями, полученным в итоге результатом. Поэтому стоит рассмотреть каждый из них отдельно.

Тренажером Бубновского называется специальное приспособление, состоящее из металлической конструкции, где на тросах прикреплены блочные веса. Использовать его можно по специально разработанной программе. Основным его предназначением является укрепление мышечного корсета. Преимуществом является высокая эффективность от тренировок, но есть и свои минусы. Это высокая стоимость и большие габариты. В обычной квартире такой тренажер не разместить.

Большинство упражнений с использованием такого тренажера для укрепления мышц спины, проводятся только под контролем специалистов. Нарушение техники выполнения грозит осложнением состояния.

Инверсионный стол

Растяжение мышц спины и лечение в домашних условиях

  • Положительный эффект достигается за счет собственного веса, так как в процессе выполнения подхода меняется положение тела.
  • Перед тем как приступить к тренировкам, следует убедиться в отсутствии противопоказаний (патологии сердца, наличие межпозвоночной грыжи, глаукомы, аритмии).
  • Большие нагрузки способны вызывать гипертонический криз, и стресс для организма, поэтому рекомендуется проводить упражнения только под контролем врача.
  • Начинать занятия всегда нужно с минимального угла.
  • Перед каждой тренировкой следует проверять исправность фиксации и целостность конструкции.

Упражнения для спины на тренажере такого типа направлены на восстановления естественной формы позвоночного столба, растяжение его, устранение избыточного напряжения, улучшения притока питательных веществ к костной ткани. Инверсионная терапия также устраняет зажимы и дискомфортные ощущения в спине, позволяют за короткий срок получить красивую осанку.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия представляет собой компактное оборудование, используемое для укрепления мышц спины, пресса, ягодиц, ног. Название свое снаряд получил благодаря английскому слову hyperextension , которое в переводе означает переразгибание. Что представляет собой конструкцию с подушкой для таза и валиками, надежно фиксирующими ноги. Существует множество конфигураций, но в целом суть их остается единой.

Одна из конфигураций тренажера гиперэкстензия

Тренажер разрешено использовать самостоятельно для тренировок дома. Важно лишь контролировать процесс разгибания, чтобы он не навредил позвоночнику. Чаще всего его используются для подготовки или разминки перед серьезными нагрузками. Приспособление в целом безопасно, поэтому пользоваться им может как взрослый, так и ребенок.

Постоянные занятия укрепляют спину, улучшают состояние мышечной ткани, расслабляет образовавшиеся зажимы. Поэтому тренажер часто используется женщинами в рамках занятий фитнесом. Полезен он также людям, ведущим малоподвижный образ жизни, так как эффективно растягивает позвоночник и избавляет от застоев и других негативных последствий.

Боли в спине

Проблемы болей в спине, позвоночнике и шее в нашем веке стали характерными для людей самых разных возрастов, это касается и достаточно молодых людей. А это, в свою очередь, оказывает влияние на работоспособность и уверенность в своих силах.

Конечно, если возникли такие боли, то заниматься самолечением не следует, необходимо не откладывая обратиться к врачу. Специалист четко определит причину возникновения болевых ощущений и назначит лечение соответствующими препаратами или физическими упражнениями. Часто тренажеры для спины, позвоночника сочетают с медикаментозной терапией.

Хотя врачи прописывают посещение физиотерапевтических кабинетов, для упражнений во время лечения, да и для поддержания формы после него, можно собственноручно изготовить тренажеры для спины.

Положительный результат и польза занятий

Когда человек обращается к врачу с проблемами позвоночника, то часто ему назначают лечебную гимнастику, занятия на тренажерах. Во время упражнений на тренажерах для спины равномерно распределяется нагрузка на все отделы позвоночника, мышцы разогреваются и улучшается кровообращение, что содействует эластичному растяжению мышц. Ежедневные занятия дают хороший результат, снимают скованность мышц спины и улучшают снабжение кислородом мышечные и костные ткани.

Но не каждый человек может позволить себе ходить в тренажерный зал. Не хватает ни сил, ни времени, да и финансовая сторона тоже имеет значение. А если тренажерный станок установить дома? Каждый день уделять по тридцать минут занятиям, не выходя из дома, доступно каждому. Главное, чтобы было желание укрепить свое здоровье.

Материалы и особые указания

Тренажер для спины (позвоночника) своими руками должен изготавливаться из натуральных материалов, если речь идет о приспособлении из дерева. Это связано с тем, что по технике безопасности такой тренажер должен выдержать вес человека, который будет на нем заниматься. То есть он должен быть прочным, а наилучшим материалом для изготовления, например, переносного наклонного приспособления послужит цельная деревянная доска.

Если наклонные тренажеры для спины, позвоночника изготавливаются стационарно, то стоит позаботиться о прочном металлическом каркасе, на основу которого будет закреплено деревянное основание.

Также прочная металлическая труба и крепления для нее должны быть выбраны для изготовления перекладины. Труба подойдет из крепких сплавов, что легко позволит ей выдержать вес висящего.

Упражнения для мышц спины в зале: 8 самых эффективных упражнений

Мы поговорим о том, какие упражнения для спины в зале самые эффективные! И так зачастую, посетители тренажерных залов имеют привычку прорабатывать только те зоны, которые видны в зеркале. Как правило, это грудные и плечевые мышцы, бицепсы, пресс.

Но уделять внимание спине крайне необходимо не только для того, чтобы обеспечить симметрию между передней и задней частью тела, но и с целью общего укрепления здоровья.

Слабый мышечный корсет может привести к нарушению осанки, а также спровоцировать острые боли, особенно при увеличении нагрузок на верхний плечевой пояс.

Содержание статьи:

Каждый человек должен знать свой правильный вес! Поэтому, мы создали специальный калькулятор который показывает какой вес человека считается нормальный, а какой излишний. Проверить свой вес можно ТУТ.

Тренажеры для позвоночника — Движение – жизнь

Сегодня многие мучаются от болей в спине, пояснице, пытаются от неё избавиться, но тщетно. И лишь немногие догадываются, что облегчить участь свою можно при помощи специально подобранных упражнений либо тренажеров, предназначенных для укрепления мышц позвоночника. Так, вращая самый обычный гимнастический обруч, занимаясь на турнике, велотренажере либо специализированном силовом тренажере для мышц спины, вы можете не просто активизировать и укрепить ваши мышцы, но и получить ощутимый лечебный эффект. Если вы хотите получить здоровое тело и восторженные взгляды – приобретите тренажёр для позвоночника, и ваша жизнь преобразится.

Наши мышцы спины участвуют почти во всех движениях тела. Изящная, сильная, проработанная спина придает нам царственную осанку, помогает поддерживать здоровье позвоночника. А здоровые, выносливые мышцы спины – это залог успеха в спорте, а также естественный, безоперационный способ сохранения здоровья вашего позвоночника. Ваше тело с каждой тренировкой на тренажере будет становиться все более здоровым и красивым. Занимаясь постоянно, вы навсегда сможете избавиться от болей в позвоночнике и спине, от сколиоза, остеохондроза.

Как и все остальные, силовые тренажеры для позвоночника отличаются как по цене, так и по качеству. Прежде всего, цена тренажера зависит от характеристик и функций.

Область спины условно делят на 3 участка, в каждый из них входит несколько мышц. В верхней части спины находится трапециевидная, ромбовидная мышцы, а также мышца, поднимающая лопатку. В средней части спины – широчайшая мышца спины, поясничная мышца, задняя верхняя, задняя нижняя зубчатые мышцы, верхушечная часть длиннейшей мышцы спины, большая и малая круглые мышцы. В нижней части спины находятся нижняя часть длиннейшей мышцы, а также подвздошно-реберная мышца.

Сегодня существует несколько основных видов тренажеров для позвоночника.

  1. Тренажеры для мышц спины с регулируемой нагрузкой. Они представляют из себя сиденье, подставку-крепеж для ног, рычаг, который объединен со стойкой с грузами. Примеры таких тренажеров – Body Solid SBK1600G/2 разгибание спины сидя, Body Solid ProClub SPD700G/2 Баттерфляй, Bronze Gym D-012 Верхняя тяга.
  2. Твист – тренажёры направлены на укрепление средней части туловища. На них положено заниматься сидя, тело при этом, сопротивляясь повороту, скручивается вдоль вертикальной оси.
  3. Т-образная тяга, T-Bar – такие тренажёры представляют из себя рычаг с блинами с одной стороны, который закреплён на втором конце при помощи шарнира. На свободном конце имеется рукоять, похожая на букву «Т». Например, это Силовой тренажер Hardman HM-403 Т-образная тяга.
  4. Тренажёр для гиперэкстензии – это скамья с упором для ног, при этом передняя часть бедра базируется на платформе, на тренажере производятся последовательные опускания и подъём тела. Примеры таких тренажеров – Body Solid GHYP345 гиперэкстензия 45 градусов.

К разновидностям тренажёров для позвоночника также можно отнести гребные тренажёры, тягу сверху и ещё некоторые. Пример – Гребной тренажер Winner/Oxygen Typhoon, Гребной тренажер Matrix Rower.

Желаем вам удачной покупки и эффективных тренировок!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Спортивный тренажёр для спины, для разработки и укрепления мышц и суставов позвоночного столба.


Тренировки в горизонтальном положении позвоночника разгружают межпозвонковые диски, не оказывают давление на суставы, а также запускают цепь регенерационных процессов в организме, разрабатывает и укрепляет всю опорно-двигательную систему естественными ненасильственными движениями-упражнениями подсказанными самой природой.


 


Упражняться на тренажёре легко и просто, словно плывёшь по воздуху! Спина отдыхает! После первых же занятий многие отмечают лёгкость в спине, в пояснице, упругость в походке!


 


 


 


 


 


 


 


После ежедневных  16-18 часов стрессовых нагрузок на прозвоночник в вертикальном его положении, 5-10 минут в день на тренажёре Ахметова эффективно снимает напряжение и усталость спины и позвоночника, устраняет боль, обеспечивает профилактику защемления нервов, образования межпозвонковых грыж, кифоза, сколиоза и других проблем опорно-двигательной системы.


Позвоночник – индикатор здоровья, приобретая тренажёр Ахметова вы приводите в порядок позвоночник и всю опорно-двигательную систему, начинаете здоровый образ жизни, улучшаете качество жизни, продляете свою активную жизнь.


В отличие от традиционных тренажёров тренажёр Ахметова не станет у вас вешалкой для одежды, так как, однажды испытав телесное наслаждение от массажа-разминки и облечения спины, вы и все ваши близкие будут с удовольствием и регулярно на нём заниматься.


Кроме всего прочего, тренажёр  FREESPINE абсолютно бесшумный (при правильной сборке и настройке) и прост в содержании.


 


 


Принципиальная новизна биокинетического тренажёра для спины 


 


 


Занимаясь на традиционных тренажёрах мы практически не разрабатываем и не разгружаем спину — держим позвоночник вертикально, межпозвонковые диски — под давлением и фактически дублируем нашу повседневные позы и движения: шагаем, бегаем или сидим накручивая педали.


 


В отличие от известных тренажеров, биокинетический тренажёр для разработки спины  обеспечивает для позвоночника благоприятное горизонтальное положение, освобождает межпозвонковые диски от сдавливания весом тренирующегося и равномерно разрабатывает мыщцы и суставы позвоночного столба в 3х измерениях.


 


Это идеальный универсальный тренажёр как для фитнес зала, так и для дома, как для обще-физической подготовки и поддержания высокого тонуса, так и для профилактики проблем спины и позвоночника.


 


Разрабатываются все основные группы мышц опорно-двигательной системы одновременно. Быстро снимается усталость и напряжение мышц спины. Упражнения на тренажёре эффективно укрепляют мышечный корсет позвоночника, а так же эффективно сохраняют баланс мышц спины и гибкость позвоночника, хорошо восполняют дефицит движений позвоночника.


 


Тел: 8 977 625-77-73


E-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.


Звоните, пишите, заказывайте!


Цена тренажера 135000 руб


 


 


 


 


 


Тренажёр для спины не имеет аналогов в мире, запатентован в ведущих странах мира,


награждён Бронзовой Медалью на Всемирной Выставке Изобретений в Женеве в 2006 г.


 


 


 


 


 


 


Тренажер можно рассматривать


как кардио, силовой и растягивающий (stretching) тренажёр – три в одном:


 


— кардио – т.к. при занятиях на тренажере нагрузка на сердечно-сосудистую систему примерно такая же как при беге трусцой или занятиях на традиционных тренажёрах, к слову, тренировочная нагрузка на тренажере переноситься или ощущается легче чем равная нагрузка на традиционных тренажёрах;


— силовой – т. к. примерно половина веса тела тренирующегося приходится на руки, благодаря чему хорошо разрабатываются и укрепляются мышцы рук, мышцы верхне-плечевого пояса, мышцы грудной клетки;


— растягивающий (stretching) – т.к. Тренажер обеспечивает естественный, эффективный и безопасный способ расправить, растянуть позвоночник.


 


 


 


 


 



 


 


 


Появление мышечных болей в спине, обусловленно не межпозвонковой грыжей а накоплением в мышце недоокисленных продуктов обмена — молочной и пировиноградной кислот, кроме того, длительное воздействие фактора перенапряжения вызывают усиление мышечных зажимов, с дальнейшим формированием в ней болевых «триггерных точек» и перерастанием в миофиброз сопровождающийся постоянными болевыми ощущениями, часто воспринимаемыми как следствие межпозвонковых грыж.    


 


Занятия на биокинетическом тренажёре при свободном горизонтальном положении позвоночника эффективно разрабатывают всю связку мышц позвоночного столба, активизируют обменные процессы в тканях позвоночного столба, что в итоге способствует расслаблению мышечных зажимов и триггерных точек, рассасыванию и выведению недоокисленных продуктов обмена, устранению болевых ощущений.


 


Что и показано в следующем видеоролике.


Молодой человек избавился от болей в спине и избежал предлагаемой операции по поводу межпозвонковой грыжи упражняясь на биокинетическом тренажёре Ахметова в течение одного месяца!


В данном случае боли в спине были устранены в результате постепенного расслабления и разработки мышц позвоночного столба в свободном горизонтальном положении.


И позвоночник при этом выпрямился, исчез кифоз. 



 


 


Тел: 8 977 625-77-73


E-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.


Звоните сейчас, пишите, заказывайте!


Цена тренажера 135000 руб


 


 


 


 


 


Биокинетический тренажер Ахметова в реабилитационном центре.


Рига, Латвия.


 



 


 


 


 


 


 


Тренажер в центре спортивной медицины. Москва


 



 


 


 


 


Биокинетический тренажер FREESPINE успешно используется в ИТАЛИИ


для восстановления основных функций позвоночника:


 


 


 


 


НЕЗАВИСИМЫЙ ТЕСТ БИОКИНЕТИЧЕСКОГО ТРЕНАЖЁРА


на «Fitness TV»,  Лондон


 



 


 


 


Движение – жизнь, движение – здоровье.


 


99% проблем позвоночника создаются людьми по причине лени, недостатка движений позвоночника и, преимущественно, его вертикального положения.


Большинство людей в плену иллюзий – «таблетку проглочу. пройду курс физиотерапии – и боль в спине пройдёт!» В большинстве случаев — не пройдёт! Получаем лишь временное облегение, но не устранение причины, не решение проблемы!


 


Никакие таблетки, никакие припарки, ни тем более хирургический нож


не компенсируют вам ваш недостаток движений мышц позвоночника!


 


Глупо полагаться на таблетки не разрабатывая мышцы и суставы позвоночника активными упражнениями, не активизируя обмен веществ в тканях позвоночника работающими мышцами позвоночного столба.


 


Тренажёр эффективно устраняет недостаток движений позвоночника, а так же избавляет от лени! Прочувствовав телесное удовольствие от разминки-массажа спины на тренажёре вы отбросите лень, вам захочется вновь и вновь размять спину и поднять тонус всего тела легко и плавно раскачиваясь на тренажёре для спины!


 


 


 


 


 


Хирург-ортопед Гамильтон Холл (Канада):


«Только 2% страдающих болями в спине могут выйграть от хирургической операции. 98% проблем позвоночника, включая тяжёлые случаи, имеют больше шансов выздороветь от комбинации  физических упражнений и лекарств.»


 


 


Наше тело — живой органиэм обладающий саморегулирующимся, самовосстанавливающимся потенциалом, который можно привести в действие только работающими мышцами, движениями, упражнениями, активизацией обмена веществ.


 


 


 


 


ГЕОГРАФИЯ БИОКИНЕТИЧЕСКОГО ТРЕНАЖЁРА 


 


 


 

        


 


 


 


 


            


 


 

                           


 


 

     


 


 

   


 


 


 


 


Цена тренажера 135000 руб


 


 


 


Несколько ссылок на сайты наших партнёров:


 


 Дворец Спорта Фрязино:


 


Спортивно Оздоровительный Центр «Юбилейный»:


 


Оздоровительный Центр «Атлант»:


 


Красноярский Институт Травматологии:


Астраханский Врачебно Физкультурный Диспансер:


 


Diplomatic Economic Club®:


 


 

Главная

 

 

Спортивно-оздоровительный биокинетический тренажёр Ахметова

целенаправленно создан для тренировки и укрепления позвоночника  

и всей опорно-двигательной системы в комплексе,

без лекарств устраняет боли в спине,

 

обеспечивает эффективную профилактику проблем позвоночника вызванных

дефицитом его активности и перегрузкой при вертикальном его положении,

таких, как дисбаланс мышц позвоночного столба, сколиоз, кифоз,

миофасциальный болевой синдром и других.

 

 

 

 

СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ТРЕНАЖЕР АХМЕТОВА

ПРОДЛЯЕТ АКТИВНУЮ ЖИЗНЬ ПОЗВОНОЧНИКА,

ПРОДЛЯЕТ ЗДОРОВУЮ ЖИЗНЬ ЧЕЛОВЕКА

 

Биокинетический тренажёр не является медицинским изделием.
На сегодняшний день, это наиболее эффективная модель тренажёра для укрепления позвоночника.
Данный тренажер не имеет аналогов, запатентован и успешно применяется за рубежом.


Награжден Бронзовой медалью на Всемирной Выставке Изобретений в Женеве.
 

 

Европейский сайт: www.freespine.com

 

ТРЕНАЖЁР АХМЕТОВА УЖЕ С ИСХОДНОГО ПОЛОЖЕНИЯ

ОБЕСПЕЧИВАЕТ ТРЕНИРУЮЩЕГОСЯ СЛЕДУЮЩИМИ ПРЕИМУЩЕСТВАМИ

СПОСОБСТВУЮЩИМИ ЭФФЕКТИВНОЙ РАЗРАБОТКЕ И УКРЕПЛЕНИЮ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ:  

 

 

Тренажёр настраивается под индивидуальный рост тренирующегося: от 150 до 200 см — аппарат для всей семьи на долгие годы, эффективный, прочный, бесшумный при правильной сборке.

 

 

 

Спортивно-оздоровительный биокинетический тренажёр Ахметова

обеспечивает лучший тренировочный эффект для позвоночника

по сравнению с плаванием по трём факторам:

 

во-первых,  на тренажёре мышечный корсет позвоночника дополнительно работает против гравитации,

во-вторых, тренажёр принудительно обеспечивает координацию движений конечностей и всей опорно-двигательной системы,

в-третьих, биокинетический тренажёр обладает функцией двойного действия и в комплексе разрабатывает мышцы-агонисты мышечного корсета позвоночника и мышцы-антагонисты, попеременно нагружает, растягивает и расслабляет переднюю и заднюю поверхностные и глубокие линии мышц (анатомические поезда), что обеспечивает хорошую разработку и укрепление мышечного корсета позвоночника и всей опорно-двигательной системы. 

 

 

Тренировка проводится лёгкими плавными движениями, словно паришь или плывёшь по воздуху!

После первых же упражнений многие чувствуют лёгкость в спине, в пояснице, выпрямившуюся осанку, упругость в походке!

   

КАК РАБОТАЕТ БИОКИНЕТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЁР ДЛЯ СПИНЫ

 

 

 УЧЁНЫЕ УТВЕРЖДАЮТ:

 «Боли в позвоночнике вызываются не дистрофическими проявлениями остеохондроза, а спастическим состоянием мышц позвоночника, которое и является главной причиной дистрофических изменений.  

Каждый здравомыслящий человек должен всю свою жизнь заниматься профилактической гимнастикой для позвоночника, предотвращающей и устраняющей спастические состояния межпозвонковых мышц.

Спортивным тренировкам должен предшествовать гимнастический комплекс для разогрева мышц позвоночника, а после тренировок должен выполняться комплекс для расслабления мышц и снятия возникших спастических состояний межпозвонковых мышц.»

(Черкасов А.Д., Нестеренко В.А., Петухов В.Б., Тищенко Д.А.   URL: http://www.top-technologies.ru/ru/article/view?id=31247)

{Спастические состояния мышц — мышечные спазмы, зажимы, триггерные точки ведущие к появлению миофасциального болевого синдрома, проще говоря, к болям в спине.}

 

 

РАЗРАБОТКА И ТРЕНИРОВКА ПОЗВОНОЧНИКА НА БИОКИНЕТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЁРЕ АХМЕТОВА УКРЕПЛЯЕТ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ПОЗВОНОЧНИКА И ЭФФЕКТИВНО ПОВЫШАЕТ ЖИЗНЕННЫЙ ТОНУС ВСЕХ ОРГАНОВ ТРЕНИРУЮЩЕГОСЯ:

 

 

Главные преимущества биокинетического тренажёра для спины 

На сегодняшний день это единственный тренажёр обладающий функцией двойного действия и в комплексе разрабатывающий мышцы-агонисты и мышцы-антагонисты позвоночного столба и всего корпуса, попеременно напрягая, расслабляя и растягивая передние, задние и перекрёстные мышечные (а вернее — миофасциальные) цепи тела тренирующегося что способствует эффективному расслаблению мышечных зажимов и укреплению мышечного корсета позвоночника и спины.

 

Высокая эффективность биокинетического тренажёра обеспечивается

— свободным горизонтальным положением позвоночника с опорой на четыре конечности и
— одновременной, динамичной, координированной и согласованной разработкой всех мышц и суставов опорно-двигательной системы в комплексе, иными словами в комплексе разрабатывается вся миофасциальная система или сеть тренирующегося.

Все мышцы тела заключены в оболочку фасциальной ткани, мышцы и фасции в совокупе образуют миофасциальную сеть охватывающую весь организм и объединяющую всё тело в единую, согласованно работающую систему.

Поэтому тренировка в свободном горизонтальном положении позвоночника с опорой на 4 конечности, позволяющая разработать в комплексе миофасциальную систему позвоночника и всего организма во всех трёх измерениях, является значительно эффективнее последовательной тренировки отдельных групп мышц отдельными упражнениями.

Подобное не могут обеспечить ни один из известных тренажёров или комплексов тренажёров для спины, такие, как: пассивные — инверсионные тренажёры и система ЭКЗАРТА, различные наборы блочных тренажёров, как отечественные, так и зарубежные: тренажёры финской фирмы HUR или американской фирмы KEISER (www. keiser.com), и другие известные тренажёры для спины, в основном предназначенные для поочерёдной разработки отдельных групп мышц.

А поочерёдная разработка отдельных групп мышц на традиционных тренажёрах
— не гарантирует выравнивание нарушенного баланса мышц позвоночного столба — на биокинетическом тренажёре с первого же занятия отмечается выравнивание баланса мышц позвоночника,
— не способствует улучшению координации движений — что эффективно достигается на биокинетическом тренажёре,
— кроме того, поочередная разработка отдельных групп мышц на разных традиционных тренажёрах отнимет 1,5 — 2 часа, а на биокинетическом тренажёре полная одновременная разработка всей опорно-двигательной системы в комплексе займёт не более 20 — 30 минут. 

Практика показывает, что для эффективного устранения слабости и усталости спины обусловленной малоподвижным образом жизни ( дефицитом движений позвоночника) необходима не силовая накачка отдельных мышц, а одновременная и согласованная разработка всех мышц и суставов опорно-двигательной системы (ОДС) в комплексе, что и обеспечивает биокинетический тренажёр Ахметова.

 

 

 — В процессе тренировки тренирующийся, свободно раскачиваясь на ручных и ножных опорах и удерживая равновесие в движении, равномерно разрабатывает и укрепляет мышечный корсет позвоночника, благодаря чему выравнивается и усиливается тонус мышц позвоночного столба и при этом мышцы и суставы спины и позвоночника получают хороший массаж-разминку, и как следствие, повышается жизненный тонус всего организма.

— Конструкция биокинетического тренажёра принудительно обеспечивает координированные движения конечностей.

— Для инвалидов с ножными протезами биокинетический тренажёр может быть единственно возможным для использования спортивным тренажёром, позволяющим разрабатывать ноги и всю опорно-двигательную систему усилиями рук.

— Биокинетический тренажёр является эффективным средством быстрого избавления от усталости и напряжения в спине после долгой сидячей работы.
Тренажёр Ахметова стоит поставить в офисе — вы всегда можете найти 5-10 минут, чтобы размять и освежить позвоночник, быстро и эффективно поднять общий тонус организма и с новой энергией продолжить работу.

— Что касается безопасности, конструкция тренажёра не позволяет превысить безопасный диапазон отклонений позвоночника и конечностей, все движения выполняются в пределах безопасных, необходимых и достаточных отклонений для эффективной разработки ОДС.
Тренажёр оснащён ремнём безопасности, который предохраняет от падения назад при потере равновесия и от падения вниз при превышении расстояния между ножными и ручными опорами.

 

 

 

 

НЕЗАВИСИМЫЙ ТЕСТ БИОКИНЕТИЧЕСКОГО ТРЕНАЖЕРА АХМЕТОВА В ЛОНДОНЕ  В «Fitness TV»

 

 

 

 СОЧЕТАНИЕ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ С ЗАНЯТИЯМИ НА БИОКИНЕТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЁРЕ ДЛЯ СПИНЫ
ДАЁТ ОЧЕНЬ ХОРОШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ДЛЯ ОБЩЕ-ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
РАЗВИВАЕТ СИЛУ И ГИБКОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА

( на видео применена ускоренная съёмка для сокращения времени показа) 

 

  

 ДЕТИ ИЗОБРЕТАТЕЛЬНЕЕ ВЗРОСЛЫХ! 

 

 

 

ТРЕНАЖЁРУ ВСЕ ВОЗРАСТЫ ПОКОРНЫ! 

 

 

МАСТЕР КЛАСС В МОСКОВСКОЙ  АКАДЕМИИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ 

 

 

 ПРЕЗЕНТАЦИЯ  ТРЕНАЖЁРА АХМЕТОВА В ПОВОЛЖСКОЙ АКАДЕМИИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 

 

НЕСКОЛЬКО ССЫЛОК НА САЙТЫ НАШИХ ПАРТНЁРОВ:

  Дворец Спорта Фрязино:
http://www.impuls-f.ru/trenazher-dlya-spinyi.html,  

Спортивно Оздоровительный Центр «Юбилейный»:
http://соц-юбилейный.рф/uslugi-sportivnogo-centra/vosstanovlenie-pozvonochnika/trenazher-freespine 

Курск, Оздоровительный Центр «Атлант»:
http://kurskatlant.ru/oborudovanie 

Красноярский Институт Травматологии:
https://krastravma.ru/patsientam/poleznaya-informatsiya/82-freespine-trenazhjor-akhmetova, 

Астраханский Врачебно Физкультурный Диспансер:
http://ovfd30.ru/news/239-unikalnoe-reabilitatsionnoe-oborudovanie-ustanovleno-v-oblastnom-vrachebno-fizkulturnom-dispansere,  

Diplomatic Economic Club®:
http://dec.lv/index.php/mi/mi/mi/dir/NY29.htm?id=3026, 

 

 

 

 

СЕРТИФИКАТЫ, ПАТЕНТЫ, ДИПЛОМ 

        

 

         

 

            

   

                  

 

 

  

 

Тел: 8 977 625-77-73

E-mail: [email protected]

Звоните, пишите, заказывайте!

Цена тренажера 135000 руб

 

 

 

Какие тренажеры можно использовать при остеохондрозе

Распространенное заболевание позвоночника — остеохондроз, сопровождающийся воспалительными процессами в межпозвоночных дисках. Болевой синдром при этом обусловлен сдавливающим действием смещенных дисков, давящих на отростки нервных окончаний позвоночника. В случае имеющейся патологии, лечащими врачами прописываются рецепты ряда специализированных фармацевтических средств. Медикаментощный вариант решения проблемы является «классикой» в лечении симптоматики остеохондроза. Однако, это не единственный выход из ситуации. В качестве весомой помощи в борьбе с остеохондрозом, врачами используются лечебно-физкультурные комплексы, базирующиеся на тренажерах и силовом инвентаре. Именно, тренажеры при остеохондрозе выступают дополнительным действенным помощником.

Назначение и особенности занятий на тренажерах

Пациенты, испытывающие проблемы с позвоночником, часто задаются вопросом «можно ли заниматься в тренажерном зале при остеохондрозе»? Однозначно можно дать утвердительный ответ, в случае нахождения болезни в стадии угасания.

Мнение экспертаАстафьев Игорь ВалентиновичВрач-невролог — городская покровская больница. Образование: Волгоградский государственный медицинский университет, Волгоград. Кабардино-Балкарский государственный университет им. Х.М. Бербекова, Нальчик.При всей позитивности и пользе оздоровительных комплексов на специализированных тренажерах, пациенту не стоит относиться к выбору данной терапии с прохладцей.

В противном случае, беспечность может привести не просто к усугублению состояния больных позвонков, а непосредственно к инвалидности. Вот почему, важно мнение специалиста. Больной обязан посетить своего лечащего врача, который назначен возможный курс упражнений, выберет интенсивность и частоту тренировок. Целесообразность проведения тренировочного курса определяется после тщательного осмотра пациента. Приниматься за работу в спортзале самовольно запрещается.

Комплексы тренажерных упражнений могут быть назначены только в случае практически полного выздоровления пациента. Кроме того, специальные упражнения на тренажерах являются обязательной профилактической мерой по предотвращению рецидива симптомов остеохондроза.

Цель физкультурных комплексов посредством специального спортивного инвентаря и тренажеров — укрепление мышц спины. В большинстве случаев, больные, испытывающие частые боли в спине, имеют недоразвитые (слабые) группы мышц. Имея натренированный торс, у пациента улучшается осанка, а значит, расположение дисков в составе позвоночника наиболее правильное.

Мнение экспертаПриходько Аркадий Аркадьевич

Врач-ревматолог — городская поликлиника, Москва. Образование: ФГБНУ НИИР им.В.А.Насоновой, Астраханская государственная медицинская академия. Косые мышцы пресса, прямые мышцы спины — это наиболее важная мускулатура, обеспечивающая настоящий корсет, стабилизирующий позвонки в правильном расположении, что способствует значительному облегчению организма, как при наклонах, так и при неожиданных резких движениях.

Правила и особенности проведения тренировок имеют следующие принципы:

  • Первые тренировки должны нести ознакомительный характер. Организм должен постепенно адаптироваться не только к движениям упражнений, но и их амплитуде.
  • Занятия проводятся под руководством тренера-инструктора. Специалист следит за правильностью движений, расположением спины, интенсивностью выполнения комплекса.
  • Повышение интенсивности нагрузок и весов производится плавно, без резких скачков, вне зависимости от хорошего состояния пациента.
  • Желательно включать упражнения на растягивание позвоночника. Упражнения применяются в конце каждой тренировки.
  • При плохом состоянии, когда чувствуются болевые ощущения в спине, тренировка прекращается. Следующее занятие возможно после полного отсутствия болевых синдромов.

Плюсы и минусы

Используя любой специализированный тренажёрный комплекс, пациент получает следующие положительные эффекты:

  • Улучшение мышечного тонуса (особенно поясничного отдела).
  • Появление правильной осанки, как при ходьбе, так и сидя.
  • Устранение болевых ощущений.
  • Возвращение подвижности тела.
  • Улучшение общего физического состояния.
  • Восстановление нормального аппетита и сна.

К минусам упражнений от остеохондроза можно отнести следующие пункты:

  • Проведение тренажерных комплексов возможно только в период отсутствия болевых обострений.
  • Требуются средства на покупку специализированных тренажеров, если предполагается работать над физическим состоянием в домашних условиях.
  • Дополнительные денежные средства и время, если занятия планируются в спорткомплексе или тренажерном зале.
  • Требуется неукоснительное поддержание графика посещения тренировочных занятий. В противном случае, эффект будет медленным.

Доказано наукой

Избавиться от болей в позвоночнике поможет зарядка при шейном остеохондрозе, в домашних условиях такие упражнения выполнить проще простого. Движения элементарны, а их эффективность превзойдет все ожидания. Конечно одно-два занятия не смогут победить заболевание. Однако, выполняя упражнения системно, вы забудете не только о симптомах, но и о болезни в целом.

Показания тренажерных занятий

Походы в тренажерный зал разрешены в случае угасающего состояния патологии. Физические комплексы с применением тренажеров и другого специализированного спортинвентаря показаны при разных видах остеохондроза:

  • Поясничный.
  • Грудной.
  • Шейный.

Каждому отделу позвоночника предписаны свои комплексы упражнений и соответствующих тренажеров.

Правильность подбора комплекса должна оставаться за лечащим врачом либо спортивным инструктором.

Качели Яловицына

Еще одним альтернативным авторским изобретением являются качели Яловицина предназначенные для растяжения позвоночника. Деревянная конструкция чем-то схожа с детскими качелями наперевес, что позволяет без посторонней помощи, а пользуясь только силой притяжения и массой собственного тела принять удобную позицию и выполняя упражнения, растянуть позвонки в грудном и шейном отделе.

Упражнения с помощью качели – альтернатива турнику, вис на котором рефлекторно напрягает мышцы спины, не позволяя позвоночнику полностью расслабиться.

Качели Яловицынва прошли клинические испытания в медицинской академии Нижнего Новгорода и были одобрены на кафедре ортопедии для лечения.

Перед тем как приобрести тренажер для лечения в домашних условиях следует предварительно проконсультироваться со специалистом.

Обзор тренажеров

Для тех пациентов, мучающихся позвоночником, существует ряд тренажеров, позволяющих улучшить физическое состояние без ущерба здоровью. Данные спортивные устройства подразделяются на две большие группы:

  • Силовые.
  • Кардио.

Первый вариант тренажеров нацелен на разработку мышечных групп спины, повышение их тонуса и эластичности.

Второй тип устройств призван улучшить подвижность суставов, укрепить сердце, сделать организм выносливым.

Силовые тренажеры и приспособления

Рассматриваемый вариант тренажеров нацелен на разработку мышечных групп спины, повышение их тонуса и эластичности. В свою очередь, силовые тренажеры делятся на несколько видов.

Тренажеры блочного вида

Устройства представляют собой систему мёртвых точек (блоков), через которые пропущен стальной трос, с одной стороны которого имеется меняющийся груз, а с другой стороны закреплена ручка. Подтянув за ручку под определённым углом, создаётся соответствующее мышечное напряжение.
Статья в тему: Узнаем причины состояния при котором болит затылок и шея

Особенно популярны силовые тренажеры с вертикальным движений тем блока. Это позволяет в первой фазе движения нагружать определённые мышцы спины, во второй фазе — растягивать больной позвоночник. Возможна проработка следующих крупных мышц:

  • Трапеции.
  • Широчайшие.
  • Прямые.

Выполняя упражнения на блочных тренажерах, можно не только избавиться от шейного остеохондроза, но и убрать окончательно боли в области поясницы.

Правила выполнения упражнений:

  • Выбрать вес, который бы позволял делать движения плавно, без рывков.
  • Дергания не допустимы. Это верный путь к травмированию позвонков.
  • Когда ручка с тросом подтягивается к телу, делается выдох, удаляется — вдох.
Рычажные

Устройства механического типа, принципиально состоящие из рычага, имеющего с одной стороны отягощение, с другой стороны рукоять. Посредством подобных тренажеров можно «грузить» любые группы мышц тела, в том числе, спины. В большинстве случаев, при помощи жимов в данных устройствах стимулируются трапециевидные, широчайшие мышцы, которые поддерживают позвоночный столб в нормальном состоянии.

Стоит помнить, ставить большие веса, на такого рода тренажеры, нельзя во избежание сильнейшего воздействия на позвоночные диски.

Силовые рамы и силовые машины

Вид спортивного оборудования предназначен для выполнения движений, направленных на разработку прямых мышц спины, квадрицепсов и задней поверхности бедер. Принципиально устройства данного вида представляют собой двойные стальные элементы из профилированной трубы, закрепленные на массивном основании. Между трубами помещается гриф штанги. Двойные профилированные трубы ограничивают движение штанги, давая возможность ей перемещаться исключительно вертикально. Выполняя приседы, жимы стоя или тягу, движения получаются правильными, что важно не только для позвоночника, но и разрабатываемых мышц поясницы, дельт, трапеций.
Конструктивная особенность силовых рам — наличие специальных стопорных элементов, ограничивающих траекторию движения грифа штанги по высоте. Это важно для белья опасного выполнения приседов. Бывает, что приседая, ввиду переоценки сил или неудачного движения, есть риск не встать со штангой в самой нижней точке траектории движения. Стопоры исключают такую опасную возможность. Таким образом, человек на таком устройстве может заниматься самостоятельно, без какого-либо контроля или страховки со стороны наблюдающего инструктора.

Несмотря на страховку в виде стопоров, следует выполнять движения с осторожностью. Новички на первых тренировках должны работать с пустым грифом, чтобы адаптировать мышцы к последующим нагрузкам.

Движения должны быть в одном медленном темпе.

Тренажеры собственного веса

Спортивное оборудование обязательный атрибут тренажерных залов. Любой спортзал или фитнес-клуб оснащается данными тренажерами. К подобному оборудованию относятся:

  • Перекладины (турники). Оснащение предназначено для выполнения подтягиваний. Помогает не только при шейном остеохондрозе, но и при проблемах с дисками грудного, поясничного отделов позвоночника.
  • Брусья. Оборудование полезно для растягивания поясничных позвонков.
  • Шведская стенка. Спортивное оснащение полезно для растягивания всего позвоночника.
  • Скамья для пресса. Горизонтальная скамья позволяет укрепить мышцы пресса, что создаст естественный корсет для поддержания позвоночника в нормальном положении. Кроме того, Если используется доска с обратным наклоном, можно не только качать мышцы пресса, но и растянуть беспокоящие позвонки.
  • Гиперэкстензия. Оборудование конструктивно напоминает обычную доску для пресса, но и при этом оснащено специальным элементом для фиксации ног. Для выполнения упражнения на гиперэкстензии необходимо лечь животом на доску, ноги завести под фиксатор, не позволяющий упасть с тренажера. Упражнение в данном устройстве относится к изолированным, т. е. направленным исключительно на укрепление прямых мышц спины. Помимо этого, в точке наклона торса к полу на гиперэкстензии, происходит необходимое растягивание позвоночника.

Перечисленное спортивное оборудование позволяет выполнять упражнения, используя вес собственного тела, что благотворно влияет не только на укрепление мышц пресса, спины, но и растягивание позвоночных дисков.

Движения в таких устройствах выполняются без рывков, чтобы не ощущать болезненности в позвоночнике и мышцах.

Растягивая позвоночник вертикально на турнике или шведской стенке, нельзя спрыгивать на пол, достаточно спустить сначала одну ногу, а затем другую.

Силовой инвентарь

Устройства данной группы дают возможность выполнять упражнения, используя сопротивление собственного тела. К специализированному инвентарю можно отнести:

  • Качели Яловицина.
  • Тренажер Евминова.

Данная группа устройств предназначена для укрепления спинных мышц, растягивания позвонков.

На первых порах, ввиду некоторой сложности привыкания к оборудованию, пациенту целесообразно работать под присмотром тренера-инструктора. Выполняя упражнения на подобном инвентаре, необходимо следить за скоростью движений. Рывки исключаются. На всей траектории движений, соблюдается плавность и размеренность. Это поможет в первой фазе движения нагрузить мышцы спины, а во второй – растянуть позвоночник.

Кардио

Тренажеры данной группы представлены разнообразными устройствами, популярными не только при оборудовании общественных спортзалов и фитнес-центров, но и оснащении домашнего спортивного уголка в благоустроенной квартире.

Велотренажер и остеохондроз

Спортивное оборудование полностью имитирует настоящий велосипед. Плюс тренажера – компактность, поэтому можно легко расположить в комнате, без какого-либо стеснения пространства. Велотренажеры используются в период восстановления организма после проведения основной медикаментозной терапии, а также в качестве профилактики от остеохондроза. Тренажер нагружает преимущественно мышцы ног, начиная от стоп, заканчивая бедра. Отчасти, его действие направлено на укрепление пресса и поясничных мышц. Устройство способствует сбросу излишней массы, что благотворно для позвоночника при вертикальных нагрузках во время ходьбы.
Статья в тему: Подробная инструкция по применению препарата Хондроксид

Перед работай на велотренажере, следует отрегулировать высоту его сиденья.

Для большей разгрузки и вытягивании позвонков в области поясницы, целесообразно приподнять сиденье, чтобы торс пациента имел наклон, а основной упор падал бы на предплечья.

Беговая дорожка

Тренажерное оборудование используется только для профилактики остеохондроза. Работать на тренажере при имеющихся смещениях позвонков не следует, так как вертикальная ударная нагрузка при беге усиливает деформацию дисков.
Устройство состоит из беговой платформы и стойки с поручнями. В зависимости от модели тренажера, стойки оснащаются цифровыми дисплеями, контролирующими пульс, километраж и т. д.

Тренажеры данного типа успешно решают задачу укрепления мышц ног, спины.

При незначительных болях в области спины стоит отказаться от беговой дорожки, чтобы болевой синдром не развился с большим негативным эффектом.

Эллипсоид

Оборудование относится к группе кардиостимулирующих тренажеров, способных улучшить состояние сердечнососудистой системы, сжечь излишки жировой прослойки тела. Кроме того, эллипсоид способен укрепить мышцы поясничного отдела позвоночника.
Конструкция эллипсоидов выполнена таким образом, что сделать резкие движения на нем невозможно из-за имеющегося магнитного механизма. Это важно для реабилитации пациентов, имеющих проблемы со спиной при остеохондрозе. Однако, не нужно забывать, что даже на таких тренажерах человек получает вертикальные нагрузки на позвоночник. По этой причине, тренировки на эллипсоидах разрешены только в период реабилитации, когда нет болезненных симптомов остеохондроза.

Тренажер способен качественно укрепить ноги, спину и пресс.

На первых занятиях следует начинать с наименьших нагрузок, чтобы движение ножных педалей было легким.

Кардиостеппер

Оборудование представляет собой конструкцию, состоящую из стойки с поручнями и двумя педалями под размещение ног. Устройство полностью имитирует лестничную ходьбу. Занимающимся на таком тренажере получает значительную нагрузку на позвоночник, ввиду вертикального расположения тела. Вследствие этого, недопустимо заниматься тем, кто имеет серьезные осложнения, связанные с остеохондрозом. Тренировки на кардиостеппере допустимы в случае профилактики данной патологии.
Результатом занятий на тренажере является улучшение сердечного ритма, укрепление поясничных мышц, а также квадрицепса и бицепса бедер. Во избежание проблем со спиной, на кардиостеппере исключаются резкие движения.

Следует выбрать размеренный ритм имитации подъема по лестнице.

Гребные тренажеры

Устройства данного вида предназначены для развития, практически всех групп мышц, включая ноги, плечи и спину. Тренажерное оборудование имитирует настоящую греблю в лодке. Выполняя упражнение, в стадии расслабления растягиваются не только трицепсы, широчайшие мышцы спины, но и позвонки. Вот почему гребной тренажер важен для пациентов, имеющих проблемы со спиной вследствие остеохондроза. Большинство гребных тренажеров состоит из рамы, на которой закреплен упор для стоп ног, трос с грузом. Вытягивая трос за рукоять на себя, тренирующийся получает нагрузку на мышцы спины и рук.
Занятия на тренажере доступны тем, кто находится в стадии реабилитации.

При выполнении гребли не допускаются рывки, движения плавные с одинаковой скоростью.

Тренажеры для кардионагрузки

Занятия лечебной физкультурой в спортзале санатория не обходятся без тренажеров на кардионагрузку. Один из недешевых, но очень эффективных снаряжений можно приобрести для занятий дома, предварительно испытав на себе его действия и выбрав наиболее подходящий.

Среди разрешенных при остеохондрозе шейного отдела тренажеров можно выделить орбитрек, беговую дорожку и тренажер для ручной гребли. Что касается последнего, то все же есть некоторые противопоказания связанные со степенью выраженности остеохондроза в грудном и шейном отделе.

Орбитрек или же эллиптический тренажер при остеохондрозе можно считать оптимальным для домашнего использования, поскольку его плавные циклические движения способны разгрузить позвоночник и нижние конечности и в то же время скорректировать осанку, накачать пресс, укрепить мышцы спины и рук. В зависимости от модели тренажера можно сымитировать поход по проселочной местности, скандинавскую ходьбу с палками, бег, ходьбу в обратном направлении.

Упражнения можно проводить 2 – 3 раза в неделю продолжительностью от 30 минут до часу, проводя занятия в таком режиме за непродолжительный период времени можно добиться отличных результатов, а именно снижения веса, улучшения работы сердечно-сосудистой и нервной системы.

Как выбрать тренажерный зал и тренера?

Чтобы активно ходить в спортзал, следует предварительно выбрать из имеющихся вариантов наиболее оптимальный. Тренажерный зал при остеохондрозе должен отвечать следующим важным критериям:

  • Оснащение спортивного заведения. Разнообразие, указанных выше, тренажеров, указывает на качественное оснащение спортзала. Важно, чтобы имеющие тренажерные аппараты и станки позволяли не только нагружать мышцы спины, пресса, но и способствовали необходимо растяжке позвоночных дисков.
  • Отсутствие перенасыщения посетителями. Большое скопление народа не даст выполнить весь запланированный комплекс упражнений. Кроме того, при плохой вентиляции, тренировки превратятся в настоящее испытание для тренирующегося, особенно испытывающего проблемы с верхними дыхательными путями.
  • Удаленность от дома. Любая единичная тренировка – это соответствующая повышенная нагрузка на организм. По этой причине, целесообразно, чтобы фитнес-клуб находился поблизости от дома, так как длительные разъезды еще больше утомят тело.

Критерии выбора тренера:

  • Наличие лицензии на проведении тренировок.
  • Осведомленность об анатомии человека. Инструктор с плохими знаниями костей и мышц, мало чего сможет дать полезного на тренировках.
  • Загруженность тренера. Желательно выбирать инструкторов, имеющих минимальное количество подопечных. Это позволит тренеру более чутко и пристально относится к тренирующемуся.

Чем поможет тренер?

Наличие личного тренера – половина успеха. Выполнение самостоятельных упражнений, особенно на силовом оборудовании нежелательно. Это может привести не только к перетренированности на первых занятиях, но и получению досадной травмы. В случае с пациентами, перенесшими осложнение от остеохондроза, это в особенности важно.

Тренер-инструктор всегда сможет подкорректировать тренировочный процесс, расписав программу занятий, что позволит более плавно нагружать тело пациента.

Кроме того, в некоторых случаях, тренер покажет правильность выполнения движения на тех или иных тренажерах, сможет подстраховать.

Профилактические занятия на тренажерах

Тренировки с целью профилактики остеохондроза, трудно переоценить. При данной патологии важным является укрепление мышц спины, в особенности поясницы. Человек, со стабильным постоянством работающий в спортзале, минимизирует осложнения в будущем.

Кроме того, повышая упругость мышц, человек улучшает общее физическое состояние, лучше работает сердце, повышается выносливость.

Посмотрите полезное видео про занятия при остеохондрозе

Вывод по теме

При остеохондрозе нельзя ограничиваться только медикаментозным лечением. Таблетки способны снять воспалительный процесс. Используя специальный комплекс упражнений на тренажерах, в купе с медикаментозным лечением, пациент в разы ускоряет процесс восстановления нормальной работы позвоночника, суставов.

Важно проводить занятия с периодичностью, несмотря на психическое состояние и или некоторую усталость после рабочего дня.

Укрепляя мышцы спины, велик шанс, что остеохондроз больше не побеспокоит больного.

Полезные советы

Для занятий можете воспользоваться шведской стенкой. Это универсальный тренажер для проработки мышц всего тела.

Упражнения при остеохондрозе воротниковой зоны на таком снаряде эффективнее, следовательно, о дискомфорте в спине и шее вы забудете быстрее.

«Сидячая» работа больше не заставит неудобств, если вы укрепите мышечный корсет. А как сказал д.м.н. С.М. Бубновский: «Остеохондроз – не приговор», и оказался совершенно прав. Даже в преклонном возрасте терпение, труд и дисциплина способны победить болезнь.

Тренажеры для спины и позвоночника: можно ли сделать своими руками для дома | Ревматолог

Тренажеры, способствующие укреплению спины и позвоночника, являются крайне полезными приспособлениями для здоровых людей и пациентов, проходящих реабилитацию. Важным моментом является то, что подобные приспособления можно устанавливать в домашних условиях. Это является дополнительным стимулом для проведения занятий.

Регулярные тренировки помогут укрепить мышечный корсет, будут способствовать улучшению и укреплению общего состояния организма.

Укрепляющие тренажеры

Приспособления, использующиеся для укрепления мышц спины и позвоночного столба, делятся на кардиотренажеры и силовые.

Первые способствуют насыщению организма кислородом, характеризуются положительным влиянием на функционирование сердечно-сосудистой системы, улучшают дыхание, повышают общую выносливость человека.

Кроме этого, кардиотренажеры помогают эффективно сбросить лишний вес путем сжигания жира. Во время тренировок происходит значительное укрепление мышц спины, особенно поясничного отдела позвоночника. Общие показатели физического развития также улучшаются.

Некоторые разновидности кардиотренажеров можно использовать для выполнения упражнений лечебной физкультуры, после проведения оперативных вмешательств и во время реабилитационного периода.

Интенсивность нагрузки должна быть щадящей, выполняться под наблюдением врача. Такие тренажеры для лечения позвоночника выглядят как дуга, характеризуются высокой эффективностью.

Конструкции для силовых упражнений оказывают свое действие при помощи тяги, поэтому помогают укрепить все отделы спины в течение короткого времени.

Существуют тренажеры верхней и нижней тяги, воздействующие на соответствующие отделы позвоночного столба. Имеются также дуговые силовые конструкции, использующиеся для лечебной физкультуры.

Людям, которые решили укрепить спину подобным путем, перед этим необходимо проконсультироваться с врачом, особенно в случаях прохождения реабилитации после операций.

Пациентам требуется сдать общеклинические анализы, пройти рентген позвоночника и легких, ультразвуковое исследование органов брюшной полости.

Тренировки должны проходить под наблюдением специалиста, перед занятиями надо разогреться.

Длительность не должна превышать 60 минут, для пациентов, проходящих реабилитацию, &#8212, 30.

Если в процессе появляется дискомфорт, занятия прекращаются, интенсивность корректируется. Важно отметить, тренировки должны быть регулярными.

Что такое дорзальная грыжа, и как ее лечат?

Читайте в этой статье о симптомах и лечении коксартроза коленного сустава.

Как лечить гигрому сустава? Узнайте по ссылке.

Тренажеры для дома

Дома часто устанавливаются следующие виды тренажеров для укрепления мышц спины и позвоночника:

  1. Беговая дорожка. Кроме спины, развивает мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц.
  2. Велотренажер помогает поддерживать правильную осанку, положительно влияет в основном на поясничный отдел спины.
  3. Эллиптический тренажер и степпер способствуют поддержанию организма в тонусе, улучшают кровообращение, укрепляют спину (особенно нижние отделы).
  4. Часто рекомендуется выполнение различных упражнений на гимнастическом шаре. Для многих людей это достаточно легко и увлекательно, поэтому данное направление фитнеса приобрело популярность.
  5. Дома можно установить турник, регулярные занятия на котором помогают значительно подкорректировать осанку.
  6. Можно использовать специальные скамьи для наклонов корпуса вперед. Упражнения очень интенсивные, в работу вовлекаются все отделы спины, поэтому результат не заставит себя ждать.
  7. Подобным эффектом обладает гребной тренажер. Он также положительно влияет на верхние конечности, что подтверждают фото пациентов до начала систематических занятий и после.
  8. Тренажеры с тяговым механизмом также можно установить в домашних условиях, но необходимо учесть, что они занимают большое количество пространства.

Многие тренеры и врачи советуют перед тем, как установить какое-либо оборудование дома, попробовать позаниматься в условиях спортивного зала, особенно если человек планирует проводить таким образом период реабилитации.

Как сделать своими руками

Конструкции для укрепления спины и позвоночного столба можно изготовить самостоятельно.

Это удобно для людей, которым финансовые проблемы не позволяют приобрести специальное оборудование или посещать залы для тренировок.

Самый простой тренажер для позвоночника для дома – перекладина. Она приобретается в специализированном магазине и устанавливается путем крепления к стенке с 2 сторон.

Перекладина укрепляет в основном верхние отделы спины, способствует коррекции осанки. На ней можно осуществлять растяжение позвоночника, что содействует релаксации всех его отделов и уменьшает выраженность болевого синдрома (если такой имеется).

Как применять Адамов корень для лечения суставов?

Читайте, как выполнять гимнастику для тазобедренных суставов по Бубновскому.

Еще один тренажер для спины и позвоночника своими руками – горизонтальная доска, закрепленная под углом 45 градусов на высоте около 1,3 м над полом.

К верхнему краю крепятся специальные фиксаторы, за которые необходимо держаться руками. Человек ложится на спину или живот, держится за крепления и старается достигнуть состояния полной релаксации мышц.

Такой тренажер особенно удобен для пожилых людей и пациентов, проходящих реабилитацию. Длительность процедуры не должна превышать 15 минут. Упражнение помогает разгрузить позвоночный столб, мышцы спины при этом расслабляются, расстояние между позвонками увеличивается, тем самым устраняются пережатия нервных окончаний.

Тренировка противопоказана при травмах и дегенеративных заболеваниях спины, артериальной гипертензии, воспалительных процессах в организме.

Заключение

Регулярные тренировки для мышечного корсета спины и позвоночного столба оказывают положительное действие на весь организм в целом. Выполнение таких упражнений полезно для здоровых людей и многих пациентов ревматолога.

Важно перед началом занятий проконсультироваться с лечащим врачом и осуществлять тренировки под наблюдением квалифицированного специалиста.

Укрепите мышцы позвоночника с помощью технологии SpineForce

SpineForce представляет собой новейшую технологию, разработанную для создания и поддержки структуры вашего позвоночника во время лечения. Этот мягкий, но эффективный инструмент для реабилитации используется, чтобы помочь укрепить мышцы кора, улучшить баланс и равновесие, а также диагностировать проблемные области позвоночника, требующие внимания. Этот инструмент предлагает вам нехирургический, неинвазивный, безмедикаментозный вариант лечения, который направляется прямо к источнику вашей боли в спине, чтобы устранить его.Техасский центр терапии позвоночника и спортивной терапии стремится помочь вам получить доступ к лучшим инструментам и методам для восстановления ваших жизненных сил и функций.

Общие сведения о реактивной нервно-мышечной тренировке (RNT)

Прежде чем вы сможете понять, как наш современный тренажер SpineForce Reactive Neuromuscular Trainer может вывести ваши реабилитационные усилия на новый уровень, он поможет вам получить общее представление о том, как работает Reactive Neuromuscular Training (RNT). RNT использует внешнее сопротивление, чтобы неврологически вызвать автоматический ответ.Он помогает улучшить вашу стабильность и моторику, заставляя ваше тело реагировать и сопротивляться мягким приложенным силам. RNT помогает восстановить совместную стабильность и координацию. Многочисленные заболевания опорно-двигательного аппарата и боли в пояснице связаны с недостаточной выносливостью поясничных и тазовых мышц. Реактивный нейромышечный тренажер SpineForce предлагает вам форму кинетических упражнений, в которых используются стабилизаторы кора и мышцы верхних конечностей.

Как работает реактивный нейромышечный тренажер SpineForce?

Реактивный нейромышечный тренажер SpineForce требует, чтобы ваше тело выполняло уникальные мышечные упражнения в среде, которая бросает вызов вашей соматосенсорной системе.(Эта система информирует вас об объектах во внешней среде через ваше осязание). Этот тип активной реабилитации, который создает SpineForce, основан на естественном взаимодействии между неврологическим воздействием и мышечной работоспособностью. Было показано, что эта комбинация улучшает силу, координацию, баланс и осанку.

Тренажер SpineForce имеет колеблющуюся платформу, которая создает достаточно нестабильности, чтобы заставить ваши сенсорные и двигательные системы реагировать и изменять друг друга.Две ручки соединены с подвижной стойкой. Пациент держит эти две ручки, на которых установлены высокочувствительные датчики, отслеживающие приложенное к ним усилие. Когда платформа колеблется, пациент пытается уравновесить цель, отображаемую на панели управления. Устройство SpineForce постоянно контролирует силу, прикладываемую пациентом, и реагирует, обеспечивая соответствующее сопротивление для тренировки основных мышц и стимулируя правильную реакцию нервных путей. Это толкающее и тянущее действие заставляет основные мышцы позвоночника работать сообща.Результатом этого скоординированного усилия между вашими мышцами и мозгом является улучшение баланса и контроля позы.

Что может предложить вам устройство SpineForce RNT?

Когда дело доходит до реабилитации, вам необходимо лечение, которое было бы эффективным, но в то же время щадящим и безопасным для вашего состояния. SpineForce предлагает вам безопасный, мягкий и эффективный подход, предлагая вам следующее:

  • Соответствующая реабилитация, которую можно использовать в сочетании с традиционными тренировками и укрепляющими упражнениями.
  • Основа силы корпуса за счет укрепления спинных мышц, отвечающих за подвижность и подвижность тела
  • Улучшенная проприоцепция («Способность ощущать стимулы, возникающие в теле в отношении положения, движения и равновесия. Даже если у человека завязаны глаза, он или она знает через проприоцепцию, находится ли рука над головой или висит сбоку от тела. . Чувство проприоцепции нарушается при многих неврологических расстройствах. »)
  • Лучшее равновесие, диапазон движений, координация, осанка и равновесие.
  • Профилактика изнурительных структурных нарушений.
  • Уменьшение боли в спине, связанной со спортивными травмами и другими изнурительными заболеваниями позвоночника
  • Увеличение спинномозговой жидкости для улучшения нервных реакций
  • Сердечно-сосудистая тренировка всего тела

Позвонить на консультацию SpineForce

Техасский центр терапии позвоночника и спортивной терапии рад предложить нашим пациентам замечательные преимущества, доступные вам с помощью нейромышечного тренажера SpineForce Reactive.Тренажер SpineForce используется для сложных реабилитационных задач. Он работает, чтобы восстановить нервные пути от левого мозга к правой стороне тела и от правого мозга к левой стороне тела. В команду Техасского центра терапии позвоночника и спортивной терапии входят врач, мануальный терапевт и опытные массажисты, что дает нам возможность предоставить вам полный спектр услуг, не отправляя вас из офиса. Если вы хотите узнать, как лечение SpineForce может помочь вам избавиться от боли в спине и предотвратить боль в будущем, позвоните в наш офис по телефону (512) 806-0015 сегодня, чтобы назначить бесплатную консультацию!

Облегчение боли в спине с помощью тренажера BOSU® Balance Trainer

Автор: Джастин Прайс, Массачусетс

В современном мире люди проводят все больше времени сидя.Будь то вождение автомобиля, работа за компьютером или просмотр телевизора, эти сидячие позы часто характеризуются округлыми верхней частью спины и плечами. Со временем это сутулое положение грудного отдела позвоночника может вызвать проблемы с выравниванием и боль как в верхней, так и в нижней части спины.

Как отклонение грудного отдела позвоночника в сагиттальной плоскости (изгиб вперед) влияет на нижнюю часть спины

Грудной отдел позвоночника состоит из двенадцати позвонков, расположенных в области прикрепления грудной клетки к позвоночнику.Грудной отдел позвоночника естественно изогнут вперед, образуя так называемую кифотическую кривую, однако чрезмерная кривизна может стать проблематичной.

Когда грудной отдел позвоночника округляется вперед, голова также перемещается вперед. Это смещение туловища и головы вперед означает, что большая часть лишнего веса приходится на тело. Следовательно, таз должен приспособиться к этому изменению центра тяжести тела. Таким образом, таз будет наклоняться вперед вперед (это называется передним наклоном таза), чтобы предотвратить опрокидывание всего тела вперед.Однако наклон таза кпереди вызывает выгибание нижней части спины и чрезмерное разгибание поясницы. Со временем это чрезмерное изгибание вызывает нагрузку на структуры нижней части спины и может привести к боли, дисфункции и / или травмам.

Кроме того, когда грудной отдел позвоночника изгибается вперед, грудная клетка опускается в передней части туловища. Это сжатие грудной клетки ограничивает кровоснабжение внутренних органов и влияет на работу диафрагмы и способность правильно дышать.

Как боковое отклонение грудного отдела позвоночника влияет на бедра

Когда люди садятся за компьютер, они проводят много времени с помощью мыши для поиска в Интернете и проверки электронной почты. Правша потянется вправо, чтобы использовать мышь. Таким образом, их позвоночник изгибается вправо, а грудная клетка опускается в эту сторону. Иногда они даже опираются на правый локоть, когда читают электронную почту, а иногда в машине во время вождения. В конечном итоге структуры мягких тканей на правой стороне позвоночника привыкают к этому хроническому боковому изгибу, и в позвоночнике начинает развиваться боковой изгиб вправо (или влево, если они левши).

Теперь, когда этот же человек встает или начинает ходить, его боковое положение имеет значение. Их позвоночник так привык сгибаться вправо, что у них развивается хроническое боковое отклонение грудного (и, возможно, поясничного) позвоночника вправо. При нагрузке (когда они встают или начинают ходить) бедра должны регулироваться, чтобы приспособиться к боковому смещению их центра тяжести. Например, боковой изгиб позвоночника вправо сместит вес туловища вправо.Чтобы помочь равновесию тела, бедра должны сместиться в противоположном направлении влево. Таким образом, наиболее типичным вариантом компенсации изогнутого вправо позвоночника является смещение левого бедра влево. В конце концов, хроническая компенсация, описанная в этой ситуации, может привести к боли в левом бедре и пояснице.

Как вращательное отклонение грудного отдела позвоночника влияет на бедра и нижнюю часть спины

Когда грудной отдел позвоночника сгибается в одну сторону, позвоночник поворачивается с нарушением выравнивания в направлении изгиба, чтобы уменьшить результирующее давление на спинной мозг.Например, если грудной отдел позвоночника изгибается вправо, то диски позвоночника поворачиваются вперед с правой стороны. Если в этом случае вы посмотрите вниз по позвоночнику с высоты птичьего полета, грудной отдел позвоночника будет повернут против часовой стрелки [против часовой стрелки].

Рано или поздно это неправильное вращение позвоночника в направлении против часовой стрелки [против часовой стрелки] затруднит вращение грудного отдела позвоночника по часовой стрелке. Если кривизна обращена влево, то последствия по часовой стрелке / против часовой стрелки [против часовой стрелки], очевидно, также меняются.

Ротационный дисбаланс в грудном отделе позвоночника, препятствующий эффективному вращению, побочным образом влияет на многие повседневные действия. Например, когда вы идете, ваши руки махают противоположно ногам (то есть, когда правая нога движется вперед, левая рука движется вперед и наоборот). Когда руки качаются, должен вращаться и грудной отдел позвоночника. Это противоположное вращение верхней и нижней части тела помогает предварительно растянуть структуры мягких тканей, которые прикрепляются к тазу, ребрам и позвоночнику, делая ходьбу легким и эффективным движением.Однако, если грудной отдел позвоночника не вращается эффективно в одном направлении, таз и поясница могут компенсировать это, чтобы попытаться восполнить недостаток вращения дальше вверх по позвоночнику. Со временем это может привести к чрезмерным травмам бедер и поясницы.

Собираем кусочки вместе

Теперь вы можете увидеть, как наиболее частые отклонения в грудном отделе позвоночника возникают во всех трех плоскостях движения. Чрезмерный грудной кифоз — это отклонение в сагиттальной плоскости, доминирующий боковой изгиб в грудном отделе позвоночника — это отклонение во фронтальной плоскости, а мальротация грудного отдела позвоночника — это дисбаланс в поперечной плоскости.

Чтобы исправить этот дисбаланс, нам нужны упражнения, которые помогут разблокировать эти дисфункциональные модели движений и / или структуры. Нам необходимо использовать стратегии, которые позволят грудному отделу позвоночника разгибаться, правильно сгибаться в обе стороны и эффективно вращаться в обоих направлениях. Однако часто, когда мы пытаемся заставить грудной отдел позвоночника двигаться правильно, люди склонны хитрить и создавать желаемое движение из других частей тела. Например, когда мы просим человека с чрезмерным грудным кифозом выгнуть спину, чтобы облегчить разгибание грудной клетки, он, скорее всего, просто выгнет нижнюю часть спины еще сильнее, чтобы достичь желаемого движения.Точно так же, если мы просим человека согнуться в одну сторону и его грудной отдел позвоночника не сгибается таким образом, то поясничный отдел позвоночника или шея может компенсировать это и переутомиться для достижения цели движения. Более того, при попытке заставить грудной отдел вращаться в направлении, в котором он ограничен, тогда бедра или поясничный отдел позвоночника могут обмануть или переутомиться, чтобы восполнить слабину из-за дисфункционального грудного отдела позвоночника.

Как тренажер балансировки BOSU

® может помочь решить эти проблемы?

Арка купола тренажёра BOSU ® Balance Trainer идеально подходит в качестве точки опоры для середины грудного отдела позвоночника.Поместив центр грудного отдела позвоночника над центром купола, мы можем гарантировать, что движение будет ограничено грудным отделом позвоночника, и мы сможем добиться желаемых движений в конкретной области, которую мы пытаемся исправить. Такое размещение тренажера BOSU® Balance Trainer можно использовать для облегчения движения во всех трех плоскостях, что в конечном итоге поможет создать сбалансированную подвижность в грудном отделе позвоночника и облегчить компенсацию нижней части спины и бедер.

Использование тренажёра равновесия BOSU

® для эффективной тренировки мышц

Видеоклип и упражнения, сопровождающие эту статью, демонстрируют четыре упражнения, специально разработанные для увеличения диапазона движений грудного отдела позвоночника во всех трех плоскостях движения.Облегчение этих движений не только поможет увеличить диапазон движений в грудном отделе позвоночника, но также может уменьшить объем дополнительной работы, которую приходится выполнять нижней части спины, чтобы компенсировать дисфункцию грудного отдела позвоночника.

Это мобилизационное упражнение с самомассажем помогает снять ограничения в брюшной полости, одновременно увеличивая разгибание грудного отдела позвоночника и бедер.

Инструкции : Поддержите голову. Совместите верхнюю часть купола BOSU ® Balance Trainer с серединой грудного отдела позвоночника.Самомассаж мышц брюшного пресса и фасции, чтобы освободить переднюю часть туловища, чтобы помочь увеличить способность грудного отдела позвоночника расширяться.

Это следующее упражнение на мобилизацию помогает увеличить подвижность во фронтальной плоскости грудного отдела позвоночника и бедер.

Инструкции: Поддержите головку. Совместите верхнюю часть купола BOSU ® Balance Trainer с серединой грудного отдела позвоночника. Протяните верхнюю руку над головой.Опустите колено на ту же сторону, что и рука, тянущаяся над головой. Попробуйте растянуть грудную клетку на верхней стороне тела. Поверните обе стороны, чтобы оценить, какую из них легче согнуть. Сделайте в три раза больше на трудной стороне. Это поможет сбалансировать позвоночник.

Это следующее упражнение на мобилизацию помогает увеличить вращение и разгибание грудного отдела позвоночника.

Инструкции : Поддержите голову и смотрите в потолок.Совместите верхнюю часть купола BOSU ® Balance Trainer с серединой грудного отдела позвоночника. Позвольте позвоночнику слегка выпрямиться. Выпрямите ногу с левой стороны. Держите бедра ровно (т. Е. Не поворачивайте их) и протяните левую руку вправо, чтобы повернуть грудной отдел позвоночника. Повторите то же самое с другой стороной, чтобы оценить, какая сторона самая трудная. Сделайте в три раза больше на трудной стороне. Это поможет сбалансировать позвоночник.

Это укрепляющее упражнение помогает грудному отделу позвоночника разгибаться, сгибаться в стороны и поворачиваться под нагрузкой.

Инструкции : Поддержите голову. Совместите верхнюю часть купола BOSU® Balance Trainer с серединой грудного отдела позвоночника. Держите таз наклоненным кзади, чтобы уменьшить тенденцию к растяжению в поясничном отделе позвоночника. Extend с помощью Balance Trainer, чтобы увеличить разгибание, а затем скручивание до нейтрального. Не заедайте слишком далеко. Добавьте к этому упражнению боковые изгибы и вращение, чтобы увеличить подвижность во всех трех плоскостях.
Об авторе:

Джастин Прайс является совладельцем BioMechanics, частного учебного заведения, расположенного в Сан-Диего, Калифорния, которое специализируется на предоставлении альтернативных упражнений для людей, страдающих хронической болью. Он также является соавтором метода биомеханики, метода уменьшения боли, который сочетает в себе структурную оценку, анализ движений, корректирующие упражнения и лайф-коучинг, который учит тренеров, как помочь клиентам облегчить хроническую боль и улучшить их функции.Он был назван Международным персональным тренером года в 2006 году ведущей мировой организацией профессионалов в области здоровья и фитнеса IDEA Health and Fitness Association, и с помощью своих методов помог тысячам людей во всем мире преодолеть боль и травмы. Для получения дополнительной информации о Джастине или методе биомеханики посетите веб-сайт http://www.thebiomechanicsmethod.com/.

Артикулы:

Голдинг, Лоуренс А. и Голдинг, Скотт М. Руководство фитнес-профессионалов по анатомии опорно-двигательного аппарата и движениям человека.Монтерей, Калифорния: Здоровое обучение, 2003.
Грей, Генри. Анатомия Грея. Нью-Йорк: Barnes & Noble Books, 1995.
Петти, Никола и Мур, Энн, П. Исследование и оценка нервно-мышечной системы: Справочник для терапевтов. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 2002.
Прайс, Джастин. «Пошаговое руководство по разработке программы корректирующих упражнений». Lenny McGill Productions, 2008.
Прайс, Джастин. «Пошаговое руководство по основам корректирующих упражнений». Lenny McGill Productions, 2006 год.
Прайс, Джастин. «Пошаговое руководство к основам структурной оценки». Lenny McGill Productions, 2006.
Прайс, Джастин. «Пошаговое руководство к пониманию мышц и движений». Lenny McGill Productions, 2008.
Schamberger, Wolf. Синдром смещения: значение для медицины и спорта. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 2002.
Тейлор, Пол М. и Тейлор, Дайан К. (ред.). Преодоление спортивных травм. Шампейн, Иллинойс: Leisure Press, 1988.
Whiting, William C.и Зернике, Рональд Ф. Биомеханика скелетно-мышечной травмы. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 1998.

Лечение травм спины для облегчения боли

До 80% населения в какой-то момент своей жизни будут испытывать боли в спине. Фактически, симптомы боли в спине являются причиной пропуска работы более 264 миллионов дней в год — это два полных рабочих дня на каждого работника, занятого полный рабочий день, во всей стране.

Боль в спине затрагивает людей всех возрастов и всех слоев общества, особенно тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, ведет активный образ жизни и т. Д.Боль в спине, будь то хронические заболевания, повторяющиеся движения, стресс или травматический несчастный случай, может мешать вашей повседневной жизни и даже приводить к боли и дискомфорту на всю жизнь. Если ее не лечить, эта боль может привести к высоким финансовым, эмоциональным и физическим затратам.

Если вам нужно немедленно лечить боль в спине, обратитесь к мануальному терапевту в ChiroCare из Флориды. Чем быстрее вы получите консультацию, тем быстрее вы сможете приступить к хиропрактике.

Состояния хронической боли в спине

Позвоночник — одна из крупнейших структур человеческого тела, отвечающая за управление движением, равновесием, рефлексами и многим другим.Однако, несмотря на его важную роль в организме, структуры позвоночника подвержены хроническим состояниям, которые могут вызывать боль, воспаление, спазмы, ограниченный диапазон движений и многое другое.

Позвоночник проходит от основания черепа до бедер. Эти кости состоят из 31 позвонка, расположенных друг над другом и разделенных желеобразными амортизирующими дисками. Внутри позвоночника проходит спинной мозг, который отвечает за половину центральной нервной системы. Кроме того, к позвоночнику в различных точках прикрепляется широкая сеть соединительной ткани, мышц и сухожилий.

Широкий спектр хронических заболеваний может поражать позвоночник, заставляя нас пропускать работу, развлечения и отдых. Эти условия могут быть результатом генетики, возраста, пола и образа жизни, включая вес и род занятий. Общие состояния боли в спине включают:

  • Ишиас
  • Остеопороз
  • Остеоартрит
  • Спинальный стеноз
  • Спондилолистез
  • Синдром фасеточного сустава
  • Кифоз (округлая спина)
  • Опухоли позвоночника (хордома)
  • Дегенеративная болезнь нарушение функции сустава
  • Сколиоз (искривление позвоночника)

Распространенные травмы спины после несчастного случая

Хотя боль в спине часто является результатом основного заболевания, травма в результате несчастного случая играет большую роль в шокирующей статистике того, сколько людей будет страдать от боли в спине.По данным Mayo Clinic, автомобильные и мотоциклетные аварии составляют около 35 процентов всех новых травм спинного мозга. Другие могут страдать от растяжений, растяжений и травм, которые могут быть незаметны, пока вы не сделаете МРТ или компьютерную томографию. Эти травмы, которые нельзя увидеть невооруженным глазом, могут причинить наибольший дискомфорт.

Позвоночный столб, который включает позвонки, диски, мягкие ткани и спинной мозг, может быть поврежден в результате несчастного случая. Сила и тип удара могут повлиять на травмы, которые может получить человек.Однако какой бы незначительной ни казалась авария, пострадавшие могут получить ряд травм, которые могут причинить боль и страдания.

К наиболее частым травмам спины относятся:

  • Переломы
  • Выпуклость межпозвоночных дисков
  • Грыжа межпозвоночных дисков
  • Растяжения и растяжения
  • Синяки мягких тканей
  • Компрессия позвоночника

Симптомы травмы спины

Если вы попали в травматическую аварию, такую ​​как автомобильная авария, поскользнулся и упал, или инцидент в контактных видах спорта, важно распознать любые симптомы травмы спины, в том числе:

  • Боль
  • Мышечные спазмы
  • Мышечная слабость
  • Боль или скованность в позвоночнике
  • Онемение нижних конечностей
  • Затруднение в стоянии в течение длительного времени

Комплексное медицинское обследование и рентген, компьютерная томография или МРТ могут помочь врачу спины определить, какие травмы вы получили.В ChiroCare из Флориды планы лечения всегда начинаются с тщательного обследования и диагностики травм, чтобы мы могли наиболее эффективно решить проблему.

Лечение боли в спине

Боль в спине может мешать вашей повседневной деятельности, включая работу, упражнения и даже игры с детьми. Хотя вы можете облегчить боль в спине с помощью безрецептурных болеутоляющих средств и продуктов, если вы не получите правильного лечения, боль будет сохраняться.

Кроме того, отказ от лечения может привести к дальнейшим осложнениям через несколько лет после аварии, включая финансовые и эмоциональные стрессы. Некоторые планы лечения боли в спине могут включать:

  • Физиотерапия
  • Горячая / холодная терапия
  • Массаж
  • Ультразвуковая терапия
  • Электростимуляция
  • Упражнения для повышения прочности спины

Врач спины может составить план лечения боли в спине с учетом ваших травм и образа жизни.Если вы ранее были активными, ваш мануальный терапевт может порекомендовать определенные упражнения, которые помогут укрепить вашу спину. Те, кто раньше не был активным, могут получить больше пользы от физиотерапии.

Врачи ChiroCare из Флориды стремятся помочь вам вернуться к повседневной жизни без болей в спине. Даже если вам требуется длительный уход за хиропрактиками, опытные и знающие хиропрактики в ChiroCare из Флориды готовы помочь вам на каждом этапе.

Не ждите, чтобы найти средство от боли в спине, свяжитесь с ChiroCare из Флориды, чтобы назначить консультацию сегодня и начать лечение как можно скорее.

Свяжитесь с ChiroCare из Флориды

Позвоните по телефону 1-877-DRRIGHT для получения дополнительной информации
о вариантах лечения травм спины от врачей ChiroCare из Флориды.

Руководство для тренера по лечению и устранению боли в пояснице | thePTDC

  • Тренеры могут «создавать» клиентов, повышая их способность тренироваться, даже при болях в спине.
  • Тщательная оценка позволит выявить причину боли, например оскорбительные движения, позы, нагрузки и другие переменные, которые были бы знакомы тренеру.
  • Избегание триггеров боли у клиентов позволит снизить чувствительность болевого пути.
  • Тренеры могут заложить основу для безболезненных движений после того, как будут устранены болевые симптомы.
  • Важно знать, когда нужно прогрессировать и регрессировать клиента.
  • Тренеры могут сыграть самую большую роль в влиянии на модели движений, которые либо вызывают, либо излечивают боль в спине.

Когда ко мне обращаются пациенты с болями в спине, у большинства проявляются симптомы, вызванные инструкторами и клиницистами.В то же время я скажу, что вы как тренер можете быть наиболее эффективным профессионалом в уменьшении боли в пояснице. Действительно, невозможно переоценить вашу роль в здоровье позвоночника вашего клиента. Ниже приводится обзор, цель которого — дать вам и вашим клиентам возможность уменьшить боль и вызвать радость от дисциплинированных, компетентных и безболезненных движений.

Не существует неспецифической боли в спине. Всегда есть причина. Почти во всех случаях боль усиливается, а также может уменьшаться с помощью определенных движений, поз и нагрузок.Тренеры, работающие в этой реальности, могут создавать здоровых и надежных клиентов.

К сожалению, наша медицинская система не справляется с болью в спине. Большинство пациентов редко получают от врача самую важную часть рецепта по избавлению от боли в спине. То есть необходимые знания и понимание своего состояния, которые позволили бы им стать лучшими защитниками самих себя.

Вместо этого они могут получить встречу на 10 или 15 минут, что просто недостаточно для диагностики боли в спине.В конце концов, они остаются разочарованными и не знают, от какого поведения им следует отказаться, чтобы устранить причину своей боли. Хуже того, они понятия не имеют, что нужно для создания основы для безболезненных движений.

«Пассивные» методы лечения, такие как рецепты на обезболивающие или ультразвук, могут быть частью более широкого подхода, но без плана по устранению самой причины они редко дают долгосрочное решение. Что необходимо, так это тщательная оценка конкретных триггеров боли у человека.Это определит механизм боли, который, в свою очередь, будет определять целевой план лечения. Экзамен, чтобы найти у клиента триггеры боли, несложен, и я вскоре научу вас этому процессу.

Прежде чем мы перейдем к этому, необходимо понять, что существует несколько популярных мифов о болях в спине, которые могут помешать выздоровлению, если ни пациент, ни тренер не понимают своих целей двигаться без боли.

Такие термины, как «неспецифическая боль в спине», «идеопатическая боль в спине» и «пояснично-крестцовая деформация» часто используются для обозначения пациентов с болью в спине.На самом деле эти ярлыки просто указывают на то, что у пациента не было компетентной оценки механизма своей боли, и, следовательно, у него очень «неспецифический диагноз».

Другой популярный диагноз — «остеохондроз». Этот вид диагноза эквивалентен тому, что ваша свекровь с морщинами говорит, что у нее «дегенеративное заболевание лица!» Я очень расстраиваюсь, когда обезумевший пациент выражает свои опасения мне об этой якобы прогрессирующей болезни; а затем, когда я говорю ему, что на самом деле у него нет такой болезни, реакция варьируется от облегчения до гнева по отношению к человеку, который неправильно назвал его состояние.

К счастью, инструкторы и врачи могут помочь пациентам пройти более тщательную самооценку, которая выявит их точные триггеры боли. Такой подход часто знакомит пациентов с первой точной оценкой их уникальных причин боли.

Кроме того, если лечить пациентов с болью в спине индивидуально, инструкторы и клиницисты смогут лучше понять, почему один подход может быть более эффективным для снятия боли у одного пациента, но может в конечном итоге повредить другому.Используя знания, полученные в ходе оценки, они могут:

  1. Удалите болевые триггеры.
  2. Создайте основу для безболезненных движений.

Основные цели здесь — определить и следовать подходу, который будет эффективен для пациентов и их уникальных причин дискомфорта.

Оценка

Можно, но сложно попытаться диагностировать болезненные заболевания спины, основываясь только на анатомическом строении. Хирург может поставить диагноз на основе тканей, глядя на рентгеновские снимки и сканирование, а также «ковыряясь», но они выиграют, главным образом, «сняв боль».”

Изучив обширную литературу, я могу сказать вам, что механизм боли в спине почти всегда усугубляется определенным движением, позой или нагрузкой. Серия простых диагностических тестов поможет определить движения, позы или нагрузки, которые могут усугубить боль в спине у клиента и хорошо переносятся клиентом. Вот пример оценки, которая покажет, влияют ли осанка и кривизна позвоночника на боль клиента:

Многие другие тесты проверяют, влияет ли положение головы на болевую чувствительность, или же определенные движения бедрами или даже движения, такие как выпады, вызывают или снимают боль.Например, испытание на сдвиг показывает, какие клиенты имеют право выполнять махи гирями, а какие должны их избегать. Для получения дополнительной информации вы можете проверить одну из моих книг «Заболевания нижнего отдела позвоночника — 3-е издание» с веб-ресурсом: «Доказательная профилактика и реабилитация»

.

Следуя этой системе, вы будете идентифицировать клиентов с непереносимостью расширений, непереносимостью сдвигающей нагрузки и многими другими, а также классифицировать их на основе их непереносимости. Например, у рабочих с «непереносимостью сгибания и сгибания позвоночника», вероятно, усугубится ситуация, когда они сидят, завязывают обувь и другие подобные движения, вызывающие сгибание позвоночника; тем не менее, они будут иметь тенденцию к очень высокой переносимости нагрузки, когда движение вместо этого передается на их тазобедренные суставы.

Имея в качестве ориентира свой перечень точных триггеров вашего клиента, вы можете составить план профилактики для устранения этих специфических болевых триггеров. Таким образом, цель полного плана реабилитации — улучшить функцию, избегая этих триггеров. Что еще более важно, вы дали своим клиентам рекомендации о том, как им избежать собственных болевых триггеров.

Основные элементы функции

Определенные нагрузки на позвоночник необходимы и фактически являются частью поддержания здоровья спины, но некоторые из них вредны и со временем могут накапливать повреждения позвоночника.Например, сгибание тонкой ветки вперед и назад не вызовет повреждений, а сгибание толстой ветки приведет к ее поломке. Более толстые трубы просто создают больше напряжения и быстрее ломаются. Более толстые шипы у крупных людей следуют тому же принципу, поэтому проницательный тренер должен учитывать это при программировании. Таким образом, каждый клиент отличается своей реакцией на нагрузку, которая определяется биологией, травмой или адаптацией к тренировкам, генетикой и скоростью восстановления. Хорошая новость заключается в том, что можно добиться здоровой, безболезненной спины с оптимальным количеством нагрузки — не слишком большой или слишком маленькой.

Неудивительно, что правильная функция мышц важна для поддержки крепкой и безболезненной спины. Без окружающих мышц позвоночник был бы совершенно бесполезным и неспособным выдерживать вес верхней части тела. Проще говоря, он прогнется. Мы видели это у людей с недостаточной координацией мышц. Мышцы должны сокращаться скоординированно, что позволяет им действовать аналогично оттяжкам, которые представляют собой тросы высокого напряжения, которые усиливают устойчивость конструкции и предотвращают прогиб позвоночника под высокой нагрузкой.Укрепляя и стабилизируя туловище, эти мышцы позволяют продвигать движение через руки и ноги, но это движение без напряжения возможно только тогда, когда оно сочетается с соответствующей подвижностью в плечах и бедрах.

Люди часто задаются вопросом, стоит ли ценить жесткость или подвижность больше, когда речь идет об использовании ядра для управления позвоночником человека. Оказывается, нужны оба. Мышцы позвоночника постоянно настраивают это взаимодействие между стабильностью и подвижностью, подобно тому, как некоторые части автомобиля становятся жесткими, а другие создают движение, позволяя ему выполнять то, что им нужно.Эта «золотая середина» регулируется набором принципов движения.

Возьмем, к примеру, обратную лопату, опоры которой должны быть поставлены на землю для стабилизации, а шарнирно-сочлененное звено должно копать. Шарнирно-сочлененное звено человеческого тела требует проксимальной стабильности (ядра), чтобы обеспечить эффективную дистальную подвижность и поток энергии к дистальным звеньям (руки и ноги дистальнее плеч и бедер). Другой пример: рассмотрите позвоночник как гибкий стержень. Вертикальный стержень без какой-либо жесткости изгибается, когда нагрузка прикладывается сверху.Если вокруг стержня наложить растяжку, жесткость позволит стержню выдержать большую нагрузку. В позвоночнике, укрепляющая активность мышц туловища необходима людям для повышения их подъемной способности без риска вызвать боль.

Что вызывает болезни спины?

Несмотря на то, что существует множество причин заболеваний спины, научная литература наиболее убедительна по нескольким возможным механическим причинам.

После того, как пациент испытал боль и нервная система стала сенсибилизированной, то, как человек реагирует на боль, модулируется множеством переменных, которые могут увеличивать или уменьшать болевую чувствительность.Биология, адаптация, размер человека и предыдущая история травм — все это влияет на реакцию пациента на величину нагрузки, ее повторение и продолжительность. Например, межпозвоночные диски имеют усталостную жизнь или, по сути, ограниченное количество изгибающих движений, которые пациент может выдержать, прежде чем они станут болезненными.

Чувствительность к боли, вызванная движением позвоночника и его сгибающихся дисков, среди прочих переменных модулируется за счет гидратации. Например, диски становятся более увлажненными и подвергаются большему стрессу после подъема с постели, что делает упражнения на изгиб в это время более проблематичными.Другие переменные включают соответствующую нагрузку во время изгибающего движения, направление оси изгиба, а также распорядок и подход пациента к тренировке. Если человек продолжает сгибать чувствительный к боли диск, продолжая выполнять сгибание-растяжку на спине, он, скорее всего, испытает худшие симптомы или, по крайней мере, усугубленную (и повторяющуюся) ситуацию. Тот же механизм усугубляется длительным сидением, когда позвоночник (особенно нижние поясничные диски) сгибается вперед при сгибании.

Этим пациентам с непереносимостью сгибания иногда советуют подтянуть колени к груди, чтобы получить облегчение. Это движение активирует рецепторы растяжения в мышцах-разгибателях спины и обеспечивает облегчение боли в течение примерно 15 минут, но без ведома пациента, это изгибание фактически вызвало дальнейшее повреждение и / или сенсибилизацию основного механизма боли. Другими словами, когда пациенты, возможно, нашли «быстрое решение» или краткосрочное излечение, они фактически чувствуют свой болевой триггер и вызывают дополнительные приступы боли в будущем.Эти типы растяжек инициируют опасный цикл: они могут временно притупить боль, но мало что делают для устранения боли в долгосрочной перспективе.

Часто пациенты этого типа находят облегчение в результате частой смены осанки и даже быстрой ходьбы, но они не переносят сидения. В этих случаях пациенту следует использовать небольшую подушку для поддержки поясницы, чтобы предотвратить срабатывание спускового механизма сгибания поясницы в сидячем положении. Кроме того, обычно полезны специальные упражнения, предназначенные для борьбы с кумулятивным стрессом от сидения.Например, кодирование модели движения тазобедренного шарнира для замены модели изгиба позвоночника является важной первой задачей для тренера. Конечно, конкретные стратегии, позволяющие избежать причины и создать безболезненную основу, будут различаться в разных подкатегориях. Это всего лишь один пример, когда провокационное тестирование и классификация больного, страдающего болями в спине, приводят к лучшим подходам к профилактике и реабилитации, чем классический поспешный прием к врачу.

Рассмотрим конкретные движения, используемые спортсменами, строителями, фермерами и многими другими активными группами населения.Первым делом правильно определив набор специфических факторов стресса, все эти люди могут изменять свои движения, чтобы устранить болевые триггеры и выполнять необходимую работу таким образом, чтобы щадить свой позвоночник. Как и в случае с любым другим типом боли, чем больше избегаются сами триггеры, тем быстрее пациент сможет полностью снизить свою реакцию на них. Следуя нескольким правилам, касающимся здоровья и функции спины, вы можете разработать план повышения устойчивости к болевым симптомам.

Что нужно знать

При общении с клиентом, страдающим от боли в пояснице, вы должны знать:

Механизмы травмы

Повреждение тканей имеет особую причину. Например, выпуклость диска позвоночника не возникает просто так. Они вызваны сочетанием повторяющихся сгибательных изгибов, когда позвоночник находится под нагрузкой, например, когда кто-то слишком глубоко приседает, когда у него жесткие бедра. Это хорошее напоминание о том, что оценка бедер важна для принятия решений о выполнении упражнений.Другой пример — разрыв диска в результате чрезмерного скручивания под нагрузкой. Такие упражнения, как скручивание трубок и русские скручивания с нагруженным медицинским мячом, увеличивают силу в краткосрочной перспективе, но вызывают расслоение межпозвоночного пространства диска и, в конечном итоге, приводят к разрывам, когда безболезненная нагрузка становится невозможной. Кроме того, переломы концевой пластины, узлы Шморля и т. Д. Возникают в результате перегрузок кумулятивного сжатия. Это происходит, когда тренеры слишком быстро развивают клиентов в таких упражнениях, как становая тяга.

Определите цели обучения

Каждый клиент должен уметь ответить на вопрос: «Каковы ваши тренировочные цели?»: Уменьшить боль, повысить работоспособность или развлечься? Запишите их, а затем выберите конкретные упражнения, чтобы развить способность. Упражнения, которые вы прописываете, — это просто инструменты, используемые для достижения этой цели, какой бы она ни была.

Создание программы для здоровья и безболезненной жизни сильно отличается от создания для конкретной спортивной цели. Чтобы уменьшить боль, мы следуем принципам, которые мы создали на протяжении многих лет, чтобы уменьшить механизмы травм и повысить работоспособность.Для повышения атлетизма мы документируем конкретные потребности конкретного вида спорта, а затем оцениваем клиента на предмет того, чем он обладает, а чем нет. Затем вы тренируете то, чего им не хватает или в чем они слабы. Этот процесс описан в моей книге Ultimate Back Fitness and Performance.

Как оценить клиента

Старая идея измерения диапазона движений клиента мало способствует вашему успеху с клиентом. Вместо этого изучите его или ее болевой анамнез, чтобы определить начальную точку отсчета существующих слабых мест.Затем тесты на провокацию боли позволят выявить конкретные триггеры боли с точки зрения оскорбительных движений, поз и нагрузок. Вместе они помогут вам выбрать технику движения, чтобы помочь вашему клиенту.

Уметь тренировать и давать подсказки

Коучинговые сигналы включают словесные сигналы, которые просто описывают желаемое движение; внутренние сигналы, при которых пациент «чувствует» конкретную мышцу или движение; и внешние сигналы, когда пациент реагирует на звуковой или визуальный сигнал.У каждого клиента свой стиль обучения. Некоторые клиенты могут сильнее реагировать на различные типы сигналов. Вам следует попробовать разные подсказки и выбрать наиболее эффективный. Проницательный тренер находит лучшие подсказки для конкретного клиента, чтобы достичь желаемого безболезненного движения.

Как, что и когда прогрессировать (или отступать)

Как правило, эмпирическое правило состоит в том, что клиент должен уметь выполнять упражнение без боли и с компетентной механикой, прежде чем может произойти прогрессирование.Если этого не добиться, может потребоваться регресс. Например, клиенту, который не может свернуться калачиком из-за боли в шее, могут потребоваться лечебные упражнения для шейного отдела позвоночника.

Когда обращаться к другому специалисту

Бывают моменты, когда ситуация выходит за рамки уровня квалификации или возможностей тренера. Очевидно, что в таких случаях лучше всего обратиться к специалисту, но вопрос в том, к кому следует обращаться? У хороших тренеров должен быть список компетентных врачей, с которыми у них сложились прочные отношения.В моей собственной сети у меня есть отличные мобилизаторы, опытные тренеры, которые безупречно тренируют движения и создают эффективные программы, выдающиеся врачи физической медицины, которые могут оценить патологию, вызывающую боль, помимо триггеров движения, терапевты, которые занимаются сопутствующими заболеваниями, и многие другие поставщики услуг McGill во всем мире. Мир.

Заметка о «науке о боли»

В Интернете существует тенденция к мнению, что объяснять клиенту триггер боли вредно, что это может вызвать «страх перед движением».«Они предлагают научить клиента просто продолжать двигаться. Я обнаружил, что следование этому подходу на самом деле создало больше страха перед движением, поскольку клиент не знает, что вызывает у него боль или почему он страдает от повторяющихся приступов острой боли. Это противоречит нейробиологии боли.

Каждый раз, когда возникает боль, возникает центральная сенсибилизация. Это похоже на многократные удары молотком по большому пальцу. В конце концов, большой палец становится настолько чувствительным, что малейшее прикосновение вызывает боль и страх.Важно понимать, что причиной является сам молоток, и его необходимо удалить. Как только это произойдет, болевая чувствительность может быть уменьшена, и со временем станет возможным безболезненное движение. Таким образом, ключ в том, чтобы сначала удалить неправильную модель движений, а затем использовать безболезненную способность для создания более разумной стратегии движений и программы упражнений.

На самом деле любое движение может вызвать страх. Ключ в наставничестве. Возможность объяснить механизм боли так, чтобы клиент понимал, что он полностью контролирует свою боль, дает клиенту большие возможности.Таким образом, клиент начинает понимать, что движение определенным образом, чтобы избежать триггеров, устранит их, а также уменьшит страх никогда не узнать, когда может произойти следующее начало боли.

Обучайте пациента «инструментам движения», чтобы избежать их специфических спусковых механизмов, и вы повысите уверенность в его собственных движениях, а также позволите ему повысить безболезненный атлетизм, за создание которого они вам платят.

Примечание о профессионализме тренера

Отличные инструкторы берут на себя ответственность за повышение квалификации в своем ремесле.Мои коллеги и я принимали участие в исследовании под названием Повышение эффективности на основе упражнений и предотвращение травм для пожарных: противопоставление адаптации, связанной с физической подготовкой и движением, с двумя тренировочными методиками. (J Strength Cond Res., 29 (9): 2441-59), которые показали, что тренерский профессионализм имеет значение.

В ходе исследования мы взяли пожарную часть Пенсаколы и создали три учебные группы: одна действовала как контрольная; второй тренировался, выполняя упражнения по повторениям, но не беспокоился о том, что усталость может ухудшить форму; а третью группу тренировали отличные тренеры, которые настаивали на хорошей форме.Мы измерили навыки пожаротушения и способность выполнять задачи, не заботясь о теле.

Группа, прошедшая более внимательное обучение, более умело и с меньшей нагрузкой на организм выполняла задачи по тушению пожаров. Группа, которая обошлась без наставничества, не увидела дополнительных преимуществ в своих способностях от упражнений. Фактически, они фактически выполняли задачи по тушению пожара с большим количеством механизмов повреждения, присутствующих в их движении. Результаты этого исследования показывают, что ваши тренерские усилия действительно важны.Продолжайте отслеживать движения, которые избегают болевых механизмов, и вы создадите клиента, который действительно сможет тренироваться вместе с вами. Неспособность реализовать этот профессионализм просто означает, что вы потеряете клиентов.

Таким образом, не существует таких понятий, как «неспецифическая боль в спине» или остеохондроз. Скорее, есть только те люди, которые не прошли тщательную оценку. Однако существует причинный механизм, который можно определить как прямую причину подавляющего большинства болей в спине. К сожалению, короткие посещения по традиционным медицинским каналам просто не дают возможности показать пациенту причину его или ее боли; при этом он не предлагает эффективного руководящего плана по устранению причины и поощрению безболезненных движений.

Тренеры

являются экспертами в области движений, в частности, в манипулировании движениями, позами и нагрузками. Это либо усугубит боль больного клиента, либо облегчит его. Одним словом, отличные кроссовки:

  1. Оцените движения, позы и нагрузки, вызывающие боль.
  2. Обучайте клиента движению в повседневных задачах, которые избегают болевого триггера, чтобы позволить ему снизить чувствительность и создать клиента, восприимчивого к тренировкам, которые укрепляют его, а не причиняют боль.
  3. Создайте последовательность упражнений, чтобы создать основу для безболезненной деятельности.

У тренеров, которые могут умело выполнять эти три обязанности, наверняка никогда не будет недостатка в клиентах — клиенты будут устремляться к их дверям!

На самом деле, мы все способны стать нашим собственным Механиком спины.

Механик спины, руководство по безболезненным движениям

Моя книга Back Mechanic — это пошаговое руководство, сопровождаемое богатыми иллюстрациями, которое призвано дать возможность как клиенту, так и тренеру стать лучшими защитниками избавления от боли.Как и в случае с любой целью, ориентированной на результат, не существует универсального подхода. Эта книга научит вас болевым триггерам, которые уникальны для каждого человека и как их избежать, а также предоставит исчерпывающее руководство по каждому набору корректирующих упражнений, которые откорректируют модели движений и восстановят толерантность и силу.

На самом деле, 95 процентам моих направленных пациентов однажды сказали, что им оставалось только хирургическое вмешательство, но после того, как они следовали методам, изложенным в этой программе, они смогли избежать этого.

В этой книге вы найдете основные шаги по уменьшению боли и узнаете, как:

  • Оцените конкретные триггеры боли.
  • Устраните триггеры повседневной активности, практикуя принципы гигиены позвоночника и движения (каждый человек индивидуален, и в книге приведены инструкции по категориям боли).
  • Обеспечивает стабильность позвоночника и соответствующую подвижность бедер и плеч.
  • Направляйте прогрессию в моделях движений, таких как толчки, тяги, подъемы, переноски и т. Д., Чтобы обеспечить безболезненную жизнь.
  • Руководство по стратегиям безболезненной жизни, например, как выбрать матрас, как заниматься сексом без боли, как справиться с конкретными состояниями, такими как стеноз и кифоз, и многие другие.

Книгу и другие продукты McGill, основанные на фактических данных, можно найти на сайтах http://www.backfitpro.com (по всему миру), Amazon, Amazon UK и Amazon Canada.

Эти статьи оказались полезными для других преподавателей:

Автор

Стюарт МакГилл был профессором биомеханики позвоночника в течение последних 30 лет в Университете Ватерлоо, Канада, где у него есть лаборатория и клиника, изучающие механику поясницы, механизмы травм, протоколы реабилитации и производительность. улучшение.Он является автором более 240 статей в научных журналах и четырех учебников, а также наставником более 40 аспирантов во время этого научного путешествия. В качестве консультанта он предоставлял экспертные знания по травмам поясницы различным государственным учреждениям, многим корпорациям и юридическим фирмам, а также профессиональным / международным спортсменам и командам по всему миру. Международное медицинское сообщество регулярно направляет его для получения заключения. Вы можете найти его на его сайте Backfitpro.com.

Руководство по тренировкам с болью в пояснице для личных тренеров и силовых тренеров

Руководство по тренировкам с болью в пояснице для личных тренеров и силовых тренеров

15 марта 2020

Общие рекомендации для тренировок с ЛЮБОЙ травмой

1.Обратитесь!

Мы — силовые тренеры и персональные тренеры, а НЕ врачи. Мы не ставим медицинские диагнозы. Если у вас возникнут болезненные ощущения, обратитесь к врачу или специалисту в вашем районе. Сделайте все возможное, чтобы сделать этого человека частью вашей сети, поскольку это помогает человеку, а не эго. В конце концов, все должны выиграть: вы, врач, терапевт и, самое главное, клиент / спортсмен.

2. Спросите их: больно?

Достаточно только ответа «да» или «нет».«В некотором роде», «не совсем» и «только когда я…» — это да. Обратитесь к врачу, а затем уменьшите его или исключите любое упражнение, которое вызывает боль. Прочтите статью тренера Бойля: «Больно?» статью для получения дополнительной информации.

3. Используйте оценку.

В MBSC мы используем системы из функционального экрана перемещения, такие как FMS и SFMA. Мы считаем, что это лучшие доступные в настоящее время системы для оценки общего качества движений и определения точек входа для улучшения обучения.

При использовании FMS, специально для безболезненных клиентов, упрощенная система подсчета очков позволяет нашим тренерам распределять клиентов по сегментам в зависимости от качества их движения.Оценка 2 или 3 не вызывает никаких тревожных сигналов, что означает, что они могут продолжить тренировку соответствующего паттерна в обычном режиме. Оценка 1 будет означать ограничение общего качества движений, что гарантирует возврат к более простому движению и дальнейшее исследование качества локальных движений суставов. Оценка 0 означает, что движение связано с болью, то есть мы направляем клиента к медицинскому работнику для лечения и продолжаем тренировать безболезненные модели. Вообще говоря, пациенты с неспецифической болью в спине могут использовать большую подвижность бедер и грудного отдела позвоночника, а также улучшенный моторный контроль бедер и основной мускулатуры.

Если вы не знакомы с экраном функционального движения, вы можете использовать «Больно?» описанный выше метод и настройте программирование оттуда. * Примечание. Из правил всегда есть исключения. Подумайте о молодых податливых спортсменах и йогах. Обычно они стремятся стать сильнее, а не мобильнее!

4. Управляйте своими ожиданиями.

Тренировочный возраст, хронологический возраст, предыдущие травмы, замены суставов и операции — все это переменные, которые могут отрицательно повлиять на результаты тренировок, хотя они не являются оправданием для действий.Подтяжки, рукава, лед, тепло, тейп, компрессия, НПВП и пассивный уход — всего лишь лейкопластырь. Их цель — минимизировать воспаление, стабилизировать травму и помочь процессу заживления. Как только порез (травма) заживает, вы бы больше не носили пластырь (методы и пассивный уход), не так ли? Эти методы предназначены для умеренного использования, а не для полагаться на них.

5. Всегда есть что-то

мы можем делать, пока заживает травма. Если ваша правая рука сломана, вам нужно тренировать еще три конечности и ядро.Положительные системные преимущества упражнений для человеческого тела помогут в реабилитации (X) части или сегмента тела, даже если вы не тренируете их напрямую. Движение — это медицина.


Упражнения, противопоказанные клиентам или спортсменам с болями в спине

1. Компрессия позвоночника
  • а. Штанга на спине
  • б. Продолжительное использование тяжелого жилета
2. Взрывная плиометрическая работа нижней части тела
  • а.Прыжки в высоту и с препятствиями
  • b. Плиометрия на одной ноге
  • c. Очищения, рывки и махи гирей
3. Взрывоопасные вращательные и тяжелые или трудные антиротационные работы
  • а. Работа по вращательному медицинскому мячу
  • b. Боковые планки (вместо этого используйте короткий рычаг)
  • c. Противопехотные мины (аналог противовращательного пресса)
  • d. Становая тяга в шахматном порядке и махи гири одной рукой
  • e.Приседания со смещением, становая тяга, переноски
  • f. Чемодан вмещает
  • г. Отжимания или тяги планки (отступник)
4. Чрезмерное вращательное растяжение или основная работа
  • а. Русские твисты
  • б. Стеклоочистители
  • c. Скорпионы
  • г. Следует избегать работы с грудной подвижностью в сторону 90/90, так как при этом может быть задействована большая ротация поясницы. Вы можете легко привести в движение грудной отдел позвоночника, зафиксировав поясничный отдел в лучшем положении (см. Пункт 9 в разделе «Поиск и устранение неисправностей»).
  • эл. Помните, всегда есть исключения. Кому-то действительно может потребоваться большая подвижность поясницы — обратитесь за помощью в свою сеть.
5. Тяжелая работа на двух ногах или на одной ноге
  • а. Становая тяга и становая тяга на одной ноге
  • b. Приседания и приседания на одной ноге
  • c. Сплит-приседания с возвышением задней стопы
6. Большая часть работы над головой (когда клиент или спортсмен, которому не хватает подвижности грудной клетки, компенсирует это через поясничный отдел позвоночника)
  • а.Накладной пресс
  • б. Броски сверху
  • c. Приседания над головой
  • d. Накладные перевозки
  • e. Отрывки
7. Кондиционирование при сильных ударах
  • а. Спринт, беговая дорожка и бег на длинные дистанции
  • b. Работа с тяжелыми салазками
  • c. Слайдборд из-за взрывного бокового характера упражнения и вероятности падения.
  • г. Держитесь подальше от большинства работ Мет-а. Это приводит к серьезной усталости, когда клиент обычно пытается опередить часы или сосредотачивается на количестве, а не на качестве.
  • эл. Избегайте использования гребца для кондиционирования. Чтобы успешно грести, у вас должны быть касание пальцев ног, шарнир бедра и правильная механика становой тяги. Кроме того, когда наступает усталость, клиенты и спортсмены используют сгибание позвоночника для завершения подхода, когда им следует использовать ноги.
8. Динамические и конечные основные упражнения, которые могут привести к чрезмерному сгибанию или разгибанию:
  • а. На основе сгибания
    • i. Альпинисты
    • ii. Приседания и скручивания или велосипед
    • iii.V-Ups, Pikes или Inchworms
  • b. На основе добавочного номера
    • i. Плохо выполненные отжимания, передние планки и пилы для тела
    • ii. Раскатка стабилизирующего шара и перемешивание емкости
    • iii. Развертывания Ab или Fallouts
    • iv. Жим лежа на животе или Кобра
    • против Бёрпи

Что нужно делать с клиентами или спортсменами с болями в спине

Все, что ниже, может быть противопоказано в зависимости от человека.По нашему опыту, приведенная ниже информация хорошо зарекомендовала себя для наших клиентов, страдающих болями в спине. Проконсультируйтесь с хорошим физиотерапевтом, мануальным терапевтом или врачом, который понимает важность качественных движений, чтобы получить второе мнение о ваших программах. Мы рассматриваем это как «лучшую практику» при любой травме: все работают вместе с единственной целью — вылечить клиента.

1. Простая плиометрическая работа
  • а. Сверла для лестниц
  • б. Прыжки из приседаний с собственным весом
  • c.Боевые канаты для верхней части тела
  • d. Пропуск сундука Medball
  • e. Скакалка
  • f. Прыжки на низкий ящик, не требующие конечной подвижности бедра
2. Легкая вращательная работа (анти)
  • а. Выполняйте вращательную работу в высоком положении на коленях или на полуколенях, статическом и противодействии.
  • г. Антиротационные опоры
  • c. Keizer Push / Pull
  • d. Высокая боковая планка на коленях
3. Работа с собственным весом или вспомогательная работа на одной ноге и на одной ноге
  • а.Убедитесь, что активный подъем прямой ноги и тазобедренный сустав составляет 2/2, затем переходите к становой тяге с гирями.
  • г. Становая тяга с собственным весом или вспомогательная тяга на одной ноге
  • c. Приседания с собственным весом или вспомогательные приседания
  • d. Сплит-приседания, обратные выпады или выпады со скользящей доской и боковые выпады
  • e. Если вы собираетесь нагрузить паттерн сопротивлением, начните с позиции кубка. Когда клиент / спортсмен нагружает переднюю часть тела, рефлексивность активирует ядро ​​и способствует правильной осанке, не указывая на это (внешние сигналы).
4. Легкое нажатие и вытягивание над головой
  • а. Landmine Press
  • б. Удары набивным мячом
  • c. Настенные или напольные направляющие
  • d. Подтягивания, подтягивания и висячие упражнения могут быть полезны для позвоночника, поскольку они слегка отвлекают сегменты и хорошо статически растягивают верхнюю часть тела.
  • эл. Будьте осторожны при выполнении жима лежа с тяжелыми гантелями. Жим, как правило, нормальный, но поднятие гантели для начала упражнения и последующий подъем со скамьи после упражнения может быть проблематичным для спины.
5. Световое кондиционирование
  • а. Airdyne Bike для времени или расстояния, медленно интегрируйте интервальную работу.
  • г. Ходьба! Выходите на улицу и гуляйте каждый день, желательно в свободное время.
  • г. Толкание или перетаскивание легких салазок
  • d. В этой ситуации эллиптический тренажер — это жизнеспособный вариант, чтобы заставить кого-то снова двигаться без удара. Мы по-прежнему предпочли бы ходить.
6. Основная работа
  • а.Сначала обучите технике диафрагмального дыхания, поскольку она будет применяться во всем, что вы делаете.
    • i. 90/90 Дыхание (ноги на стене или скамейке)
    • ii. Крокодиловое дыхание
    • iii. Дыхание на спине
    • iv. Поза ребенка
    • v. Дыхание четвероногих
    • vi. Должность за 3 месяца
  • b. Используя землю в качестве «ядра», вы можете привести позвоночник в хорошее положение без компенсации.
    • i.Сгибание бедра лежа
    • ii. Умирающий баг с активацией ядра
    • iii. Антиротационный пресс лежа на спине
    • iv. Подъемы и опускание лежа на спине
    • v. Опускание ног (с опорой или активированным стержнем)
    • vi. Коррекция сегментной прокатки
    • vii. ½ Turkish Get Ups
  • c. Функциональные ягодицы на стабильном ядре. Ягодицы действуют как силовая пара с глубокими внутренними отделами живота, создавая сильный и стабильный поясничный отдел позвоночника.
    • i.Подтяжка бедра (двусторонняя и на одной ноге)
    • ii. Прогрессирование разгибания бедра на четвероногих
    • iii. Мини-прогулки и опоры на одной ноге, в первую очередь, поддержание положения позвоночника.
    • iv. Раковины моллюсков с плоской спинкой у стены.
  • г. Ползание: начните с рук и коленей (6 баллов) и переходите к более сложному варианту с отрывом колен от земли (4 балла). Ползание помогает интегрировать контралатеральный рисунок в безопасное и легкое продвижение.
    • i. Медвежий ползание
    • ii. Боковой кроль («медвежья» позиция или позиция отжимания)
    • iii. Круги
  • e. Легкие переноски: научите их поднимать и опускать.
    • i. Фермер везет
    • ii. Вмещает кубок
7. Положение 1/2 на коленях

Ноги в 90/90 хорошо работают, чтобы избавить позвоночник. Поясничный отдел позвоночника заблокирован за счет того, что одна нога находится впереди.Кроме того, пересечение средней линии таким образом — конфета для мозга.

  • а. Chops and Lifts
  • b. Встроенная балансировка
  • c. X Pulldown & Landmine Press
  • d. Защита от вращения Держит
8. Сожмите что-нибудь между коленями.

Это поможет активировать глубокое внутреннее ядро ​​посредством того, где приводящие мышцы прикрепляются к тазу и тазовому дну. У вас меньше шансов согнуть или растянуть поясничный отдел позвоночника (это прекрасный обучающий инструмент, но не полагайтесь на него как на костыль.По мере улучшения состояния клиента / спортсмена старайтесь использовать его все реже и реже).

  • а. Отжимания и планки
  • б. Подъем бедра и сгибание ног
  • c. TRX Rows
  • d. Стоячие фиксаторы, предотвращающие вращение, и тяги / толкания
9. Упакуйте шейку

Шея напрямую связана с поясничным отделом позвоночника и с вашей способностью сидеть на бедрах. В таких упражнениях, как планка, отжимание, махи гирей и становая тяга, лучше всего стараться держать голову на одной линии (нейтральной) с позвоночником.Использование трубы из ПВХ — прекрасный обучающий инструмент, чтобы научить кого-то понимать свой позвоночник.

10. Подвижность тазобедренного и грудного отделов позвоночника

При работе из сустава за суставом поясничный отдел позвоночника располагается между двумя суставами, которые предпочитают подвижность устойчивости — бедрам и грудному отделу позвоночника. Если бедрам или грудному отделу позвоночника не хватает подвижности, то (более стабильный) поясничный отдел, вероятно, восполнит слабину. Это проблема.

Некоторые из наших любимых упражнений на подвижность тазобедренного и грудного отдела позвоночника:

  • а.Грудной отдел
    • i. Вращение Т-образного позвоночника на четвероногих (внешние и внутренние варианты)
    • ii. Удлинители для арахиса или теннисного мяча
    • iii. Подвешивание
    • iv. Растяжка широчайшего бандажа
    • v. Растяжка Т-образного позвоночника лежа
    • vi. V-образная стойка Вращение Т-образного позвоночника
    • vii. Кошка / верблюд
  • б. Бедра
    • i. Коробка для растяжения сгибателей бедра
    • ii. Боковая приводящая мышца бедра
    • iii. Задний хип-рок
    • iv.Растяжка Человека-паука
    • v. Растяжка бедра 90/90 (не вращение позвоночника)
    • vi. Таблица растяжения подколенного сухожилия
    • vii. Растяжка вращателя бедра на земле / столе
    • viii. Стретч на стене / столе, четырехъядерный

Важно знать, что эти упражнения на подвижность, гибкость и устойчивость на низком уровне выполняются для подсчета вдохов, а не для времени. Дыхание — единственный способ сознательно расслабить вегетативную нервную систему. Тренируйте дыхание на начальных этапах тренировки, и оно будет распространяться на все остальное, что вы делаете.


Заключение

По мере того, как ваш клиент прогрессирует, медленно создавайте взрывоопасную и тяжелую работу. Могут быть упражнения, которые ваш клиент больше никогда не сможет делать; упражнения, которые всегда будут противопоказаны этому человеку. Это реальность. Ставьте перед собой высокие цели, но имейте реалистичные ожидания. Метод проб и ошибок будет частью этого процесса. Воспользуйтесь нашей вводной программой для взрослых Фазы 1 и сделайте регресс или устранение оттуда.

Помните, когда у кого-то болит спина, пощадите позвоночник на тренировках, пока вы работаете с хорошим врачом, терапевтом или обоими, чтобы восстановить функцию.

Если вы когда-нибудь не знаете, что делать с клиентами, у которых болит спина, или есть страх перед началом силовой программы, как минимум, вы начинаете со здоровья. Ниже приведены несколько советов, которые помогут сдвинуть дело с мертвой точки:

  • а. Гидратация
    • i. Ваши диски сделаны из воды.
    • ii. Для всех наших метаболических процессов требуется вода.
    • iii. По оценкам, 75% американцев хронически обезвожены. (1)
  • б.Питание
    • i. Похудание приведет к уменьшению компрессии позвоночника и уменьшению переднего натяжения позвоночника из-за наличия жировой ткани вокруг живота.
    • ii. Пища снабжает нас всеми питательными веществами и минералами, необходимыми для исцеления.
    • iii. Воспаление, вызванное неправильным питанием, может быть системным, и ваш кишечник находится прямо перед поясничным отделом позвоночника.
  • с. Ходьба
    • i. Помогает похудеть.
    • ii. «Движение — это лекарство» Есть так много замечательных преимуществ движения и упражнений.
    • iii. Выйди на улицу! Природа лечит.
  • г. Дыхание
    • i. Ваша диафрагма имеет вставки на поясничном отделе позвоночника и грудной клетке, которые сочленяются с вашими позвонками.
    • ii. Когда мы испытываем боль, мы впадаем в состояние сочувствия (стресса). Дыхание — единственный сознательный способ, с помощью которого мы можем перейти в парасимпатическое (расслабленное) состояние. Чем больше времени мы проводим в парасимпатическом состоянии, тем больше времени мы даем нашему телу возможность использовать свои собственные ресурсы для исцеления.
    • iii. Вы делаете примерно 22 000 вдохов в день. Если вы делаете это плохо, вы потенциально ограничиваете свою способность исцелять. (2)

Пример программы

Прилагаемый пример программы — это наша программа для взрослых Intro Phase One. Противопоказанные упражнения были заменены упражнениями, которые могут быть лучшим выбором. Помните, каждый человек индивидуален. Нет сроков, когда уместно прогрессировать.Предоставленная программа — отличное место для начала. Регулярно и прогрессируйте по мере необходимости, с конечной целью — безболезненно и без каких-либо компенсаций вовлечь каждого клиента в нашу Программу для возвращающихся взрослых.


Хотите узнать больше? На нашем курсе сертифицированного тренера по функциональной силе вы получите более 8 часов практических занятий. Мы проведем вас через каждую из упомянутых выше регрессий и прогрессий и поделимся с вами системой, которую мы используем для тренировки больших групп клиентов и спортсменов.

Эту статью написал тренер CFSC Брендон Рерик. С ним можно связаться по адресу [email protected]

Обувь с рокером помогают уменьшить хроническую боль в пояснице — ScienceDaily

Новое исследование подтверждает, что обувь с рокером помогает укрепить мышцы спины, улучшая кривизну позвоночника и, таким образом, уменьшая боль в пояснице.

Исследователи со степенью магистра спортивной физиотерапии в университете CEU Cardenal Herrera в Валенсии подтвердили в новом исследовании своей исследовательской работы по боли в спине, что нестабильная обувь улучшает силу мышц спины, чтобы поддерживать равновесие и стабильность при ходьбе.Это укрепление мышц способствует уменьшению хронической боли низкой интенсивности в пояснице, которая может вывести из строя тех, кто страдает от нее. Результаты этого нового исследования, возглавляемого преподавателями CEU UCH Хуаном Франсиско Лисоном и Пабло Сальвадором, соавторами первого международного исследования по этому вопросу, были опубликованы в выпуске первого квартала научного журнала «Клиническая реабилитация».

Как поясняет координатор магистратуры ЦЕУ UCH Пабло Сальвадор, «пациентам с хронической болью в пояснице обычно рекомендуют выполнять упражнения для укрепления мышц спины, которые улучшают стабильность позвоночника в нижней части спины, хотя Всегда трудно убедиться, что они соблюдают этот тип упражнений.Это новое исследование показывает, что использование нестабильной обуви в течение нескольких часов в течение повседневной жизни пациента без каких-либо других специальных упражнений эффективно способствует укреплению мышц спины и улучшает степень искривления позвоночника. поясничной области, что помогает уменьшить хроническую боль ».

Шесть часов в день

В исследовании CEU UCH приняли участие 40 пациентов с хронической болью в пояснице низкой интенсивности. Половина из них носили эту обувь с изогнутой подошвой в течение четырех недель, а другая половина — в своей обычной обуви.С помощью электромиографии исследователи оценили степень активации мышц спины, которые стабилизируют поясничную область, в частности прямой мышцы живота, внешней косой и внутренней косой мышц живота, а также мышц, выпрямляющих позвоночник.

Исследовательская группа, состоящая из преподавателей и студентов со степенью магистра, также оценила степень искривления нижнего отдела позвоночника при ношении обуви с рокером по сравнению с туфлями с плоской подошвой. Затем эти физические результаты были сопоставлены со степенью боли и инвалидности, выраженной пациентами, с использованием утвержденного на международном уровне вопросника по инвалидности Роланда-Морриса.

CEU Учитель UCH Пабло Сальвадор является автором первой докторской диссертации по этому предмету под руководством учителя Хуана Франсиско Лисона. И оба являются соавторами предыдущего исследования, опубликованного в Европейском журнале физической реабилитации и медицины. Они подчеркивают, что результаты их последней работы, опубликованные в настоящее время в «Клинической реабилитации», «позволили нам подтвердить, что ежедневное использование рокерской обуви в течение нескольких часов в день снижает инвалидность, от которой страдают пациенты с хронической болью в пояснице.Следующим шагом является увеличение числа участников и подтверждение этих эффектов в течение более длительного периода времени в будущих исследованиях в рамках того же направления исследований степени магистра спортивной физиотерапии CEU UCH ».

Учителя CEU UCH Пабло Сальвдаор из отделения физиотерапии, Хуан Франсиско Лисон и Хулио Доменек из медицинского отделения CEU UCH сотрудничали с Даниэлем Санчесом Суриагой из отделения анатомии Университета Валенсии и CEU UCH Sports Выпускники магистратуры по физиотерапии Борха Ортега Сантана, Альваро Антон Ногес, Пальми Гонсалес Рекена и Кристина Вера Эрвас, разработавшие свои проекты для получения степени магистра на основе результатов этого исследования, финансируемого CEU Cardenal Herrera University и Instituto de Salud Carlos III Мадрида.

История Источник:

Материалы предоставлены Asociación RUVID . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Выбор правильной обуви от боли в спине

Выбор правильной обуви от боли в спине

Боль в спине — одно из самых распространенных заболеваний в Соединенных Штатах, от которого страдают восемь из 10 человек в какой-то момент на протяжении всей их жизни. Боль в спине может быть небольшой острой или тупой, которая сохраняется в течение всего дня.Многие факторы могут вызвать боль в спине от неправильной осанки до недостатка физических упражнений. Однако иногда боль в спине связана с больными ногами и неудобной обувью.

Если ваши ступни вызывают или способствуют боли в спине, смена обуви может иметь огромное значение. Правильная пара обуви может обеспечить необходимую поддержку вашей спине, когда вы на работе, в тренажерном зале или выполняете поручения. Неправильная пара может вызвать или усугубить симптомы боли в спине.

Как узнать, какая обувь лучше всего подходит для снятия боли в спине? В этом посте мы покажем вам, как выбрать лучшую обувь от боли в спине, а также факторы, которые необходимо учитывать при покупке новой обуви.Как только у вас будет подходящая обувь для ног, вы сразу заметите уменьшение боли в спине.
Записаться на консультацию

Почему обувь важна при болях в спине

Ваши ступни обеспечивают основу для всего тела. Когда вы носите неудобную обувь, она вызывает цепную реакцию на ваших лодыжках, коленях, бедрах и, в конечном итоге, на спине. Ваши ноги нуждаются в соответствующей поддержке, чтобы предотвратить боль, когда вы стоите, ходите или бегаете. Без надлежащей поддержки вы можете скорректировать походку или осанку и вывести позвоночник из равновесия, чтобы компенсировать отсутствие поддержки в обуви.Вам также нужна обувь, которая поглощает удар, когда ваша ступня касается земли, чтобы другие части вашего тела не выдерживали удара.

В целом, хорошая пара обуви улучшает и стабилизирует положение ваших ног, что, в свою очередь, улучшает вашу походку и осанку. Правильная осанка помогает предотвратить мышечное напряжение и боль в спине, потому что она сохраняет все в правильном положении и позволяет мышцам, костям и суставам работать эффективно.

Если обувь вызывает боль в спине, пора ее заменить.Однако перед тем, как отправиться в обувной магазин, вы можете посетить врача, если вы испытываете боль в спине более нескольких дней, чтобы исключить другие возможности.

Сначала посетите врача

Ваш врач или специалист по позвоночнику определит источник вашей боли в спине и может даже порекомендовать обувь для вашей конкретной формы стопы. Обычно врач делает рентген вашей спины, чтобы найти травму позвоночника или другую проблему со здоровьем, и задаст вам вопросы о вашей работе и образе жизни.Они постараются исключить все возможные причины боли в спине, такие как перелом или грыжа межпозвоночного диска. Как только вы и ваш врач определите, что виновата ваша обувь, вы сможете выбрать новую пару обуви.

Советы по выбору лучшей обуви от боли в спине

Можете ли вы вспомнить время, когда вы носили обувь, которая не подходила по размеру, но отлично выглядела? Вы, наверное, почувствовали волну облегчения, когда вернулись домой и сняли их. Вы также можете помнить, что испытывали боль в пояснице после дня прогулок или стояния в неподходящей обуви, особенно если вы много времени проводили на твердой поверхности.

Хорошая обувь — это не последние тенденции или низкие цены. Когда вы будете готовы купить новую обувь, сделайте приоритетом комфорт и качество и помните следующие советы. Вы будете рады, что сделали это, потому что ничто не сравнится с безболезненной жизнью.

1. Учитывайте поддержку Arch

Опора стопы обуви должна соответствовать естественному своду стопы. Свод стопы может быть низким, нейтральным или высоким. Люди с плоскостопием или высоким сводом стопы могут вызвать чрезмерное прогибание стопы и лодыжки.Чрезмерное пронацирование означает, что ступня чрезмерно скатывается вниз, когда ступня касается земли. Это нарушает выравнивание тела и усиливает воздействие ходьбы или бега, потенциально вызывая травмы или боль.

Чтобы определить тип свода стопы, опустите ногу в воду и наступите на кусок картона. Ваш след подскажет, какой у вас тип арки. Считайте свой след следующим образом:

  • Нейтральная дуга: Если средняя часть вашей дуги в отпечатке ступни заполнена примерно наполовину, это означает, что у вас нормальная дуга, и ваша дуга, естественно, поддерживает вес вашего тела и нормально пронатает.Выбирайте обувь с твердой межподошвой и средней устойчивостью задней части обуви.
  • Низкая арка: Низкая или плоская арка будет выглядеть как полный след. Это означает, что ваша ступня, скорее всего, излишне прогибается и способствует мышечному стрессу. Выбирайте обувь для ходьбы с прямой подошвой и контролем движений.
  • Высокая арка: Высокая арка будет занимать очень мало площади вашей арки. Высокая арка может плохо поглощать удары и может привести к чрезмерному напряжению мышц. Изогнутая подошва и амортизация могут помочь обеспечить необходимую амортизацию.

Хорошая опора для свода стопы может облегчить или устранить боль в спине. Однако очень важно выбрать ту обувь, которая будет удобной и подходящей независимо от типа вашей арки.

2. Рассмотреть амортизацию

Выбирая обувь, подумайте, достаточно ли она амортизирует, чтобы уменьшить удар. Амортизация поможет снизить ударную нагрузку и снизить нагрузку на спину.

Часть обуви, которая защищает ногу от ударов, называется межподошвой.Промежуточная подошва расположена между частью обуви, которая касается земли, называемой подошвой, и частью, которая проходит непосредственно под стопой, называемой стелькой. Межподошва является внешним амортизирующим компонентом и может быть изготовлена ​​из пенополиуретана, этиленвинилацетата (EVA) или другого материала. Промежуточная подошва из ЭВА обычно более легкая, чем полиуретан, но полиуретан более прочен.

Как правило, если у вас высокий свод стопы, лучше выбрать более мягкую межподошву. Людям с низким сводом стопы следует выбирать более жесткую межподошву, чтобы обеспечить больший контроль движений.Чтобы проверить амортизацию, вставьте ноготь большого пальца в межподошву и определите ее упругость.

3. Избегайте высоких каблуков

В Соединенных Штатах миллиарды долларов ежегодно тратятся на модную обувь, например туфли на высоких каблуках. Высокие каблуки выглядят элегантно и часто хорошо сочетаются с профессиональным гардеробом. Однако при ношении каблуков нижняя часть спины выгибается, а грудь смещается вперед, из-за чего позвоночник выходит из своего естественного положения. Это может привести к перегрузке мышц, болям в пояснице и, возможно, другим проблемам со спиной.Высокие каблуки также наносят вред своду и подушечкам стопы, что может вызвать боли в спине.

Высокий каблук — это обувь на каблуке выше 2 дюймов. Если вы не хотите отказываться от каблуков, попробуйте следующие советы:

  • Выбирайте каблуки не выше 2 дюймов.
  • Избегайте длительного ношения каблуков в течение дня.
  • Попробуйте размер побольше и вставьте пятку.
  • Подумайте о том, чтобы отнести свои дизайнерские каблуки к педортисту, чтобы он подобрал их по индивидуальному заказу.

4. Избегайте шлепанцев

Как высокие каблуки могут причинить боль, так и слишком плоские туфли, например шлепанцы. Шлепанцы не обеспечивают поддержки свода стопы и могут вызвать боль в своде стопы, пятках, лодыжках, коленях и спине. Они подходят для ходьбы на короткие расстояния, но не должны носить их долгое время.

5. Выберите подходящую посадку

Может возникнуть соблазн купить обувь, которая не совсем подходит по размеру, но есть на распродаже. Или, может быть, друг предлагает пару туфель, которые выглядят великолепно, но немного тесноваты.Многие люди выбирают туфли, которые не подходят по разным причинам, но очень важно носить туфли, которые подходят по длине и ширине. Если вы не выберете правильный размер, вы можете по-другому ходить и повредить спину. Вот советы по выбору идеальной посадки:

  • Магазин в тот же день: Подождите до полудня, чтобы пойти за обувью, а не первым делом с утра. Ваши ноги естественным образом расширяются в течение дня, так что вы станете лучше.
  • Носите обычные носки: Носите те же носки, которые вы обычно носите, чтобы обувь не была слишком тесной или слишком большой.
  • Измерьте длину стопы: Попросите продавца измерять обе ступни каждый раз, когда вы покупаете обувь. Если одна ступня больше другой, купите больший размер для обеих ног.
  • Попробуйте их: Встаньте в обувь и убедитесь, что у вас есть по крайней мере четверть-полдюйма между вашим самым длинным пальцем ноги и верхом обуви. Прогуляйтесь и посмотрите, как они себя чувствуют на твердых и мягких поверхностях. Пятка должна плотно прилегать, а на подушечке стопы должно быть достаточно места.
  • Учитывайте свой уровень комфорта: Независимо от того, насколько комфортно компания описывает свою обувь на обувной коробке, прежде всего подумайте о том, как вы себя чувствуете в этой обуви.
  • Проверьте внутреннюю часть обуви: Найдите бирки, швы или что-нибудь еще внутри обуви, которое может беспокоить ваши ноги.
  • Проверьте подошвы: Осмотрите подошвы обуви и убедитесь, что они достаточно крепкие, чтобы защитить ваши ноги от острых предметов, а также обеспечить поглощение ударов.
  • Выбирайте те, которые подходят правильно: Большинство из нас однажды в своей жизни сказали, что новую пару обуви просто необходимо сломать. Не говорите себе об этом, когда вы покупаете обувь, независимо от того, как Вам очень нравится, как выглядит обувь. Выбирайте туфли, которые подходят вам с самого начала.

Наконец, в магазине много обуви средней ширины, поэтому вам может потребоваться заказать обувь у производителя, если у вас широкая или узкая ступня.
Записаться на консультацию

Другие наконечники

Подводя итог тому, что мы рассмотрели, лучшая обувь для снятия боли в спине — это та, которая удобно сидит, обеспечивает адекватную поддержку свода стопы и может поглощать удары.Вот еще несколько советов относительно обуви и болей в спине, которые следует помнить.

1. Считайте ортопедические изделия

Если у вас плоскостопие или высокий свод стопы, вам может быть полезно использовать вставку для поддержки свода стопы, называемую ортопедическим аппаратом, которая обеспечивает амортизацию и амортизацию специально для вашей формы стопы. Ортопед, мануальный терапевт или другой врач могут изготовить для вас ортопедические изделия на заказ.

Вы также можете приобрести вкладыши в магазине, если индивидуальные ортопедические изделия вам не подходят.Чтобы выбрать стельки для обуви, следуйте этим советам:

  • Выберите жесткие для низкого свода стопы: Если у вас плоскостопие или низкий свод стопы, выберите жесткие ортопедические изделия с хорошей опорой для свода стопы, которые будут контролировать движение ваших стоп. Чтобы убедиться, что она жесткая, надавите на арку. Если он движется под давлением, он недостаточно жесткий.
  • Выберите мягкие для высокого свода стопы: Если у вас высокий свод, выбирайте мягкие гибкие ортопедические изделия. Убедитесь, что вставки по-прежнему обладают некоторой жесткостью, чтобы они могли поддерживать вашу арку.
  • Встаньте на них: Прежде чем снимать стельки с обуви и вставлять стельки, проверьте их. Достаньте их из упаковки, положите на пол и встаньте на них. Спросите себя, обеспечивают ли они достаточную опору для свода стопы.
  • Обрежьте их, если необходимо: Возможно, вам придется обрезать стельки вокруг пальца ноги, чтобы они могли правильно поместиться в вашей обуви. Подрезайте их понемногу, пока они не станут подходящими, и следуйте инструкциям на упаковке по обрезке.
  • Привыкайте к ним: Чтобы привыкнуть к ортопедическим стелькам в обуви, может потребоваться некоторое время.Поместите их в ту обувь, которую вы планируете носить чаще всего, и постепенно увеличивайте время их ношения. Например, первый день носить их два часа и снимать. Затем, на следующий день, носите их четыре часа.

Вкладыши в обувь могут заменить пару обуви и немного облегчить ногу и спину. Если вам сложно найти удобную обувь, попробуйте ортопедические стельки.

2. Заменить изношенную обувь

Иногда бывает сложно расстаться с парой любимой обуви.Однако изношенная обувь не окажет вам необходимой поддержки. Например, кроссовки теряют до половины амортизации после примерно 250 миль использования. Поэтому, возможно, пришло время заменить обувь, если на ней есть какой-либо из следующих признаков:

  • Межподошва потрескалась или выглядит смятой.
  • Каблуки потертые.
  • На подошве имеются плоские участки.
  • Ремни растянуты или порваны и не подлежат замене.
  • Обувь наклоняется в сторону, когда она стоит на плоской поверхности

Срок службы обуви зависит от ее качества и от того, как часто вы ее носите.Многие туфли прожили полноценную жизнь после года или около того регулярного использования.

Свяжитесь с Институтом позвоночника Северной Америки сегодня

Удобная обувь с хорошей поддержкой и на низком каблуке может улучшить осанку и уменьшить боль в спине. Однако боль в спине может возникнуть по многим причинам, и в зависимости от вашего состояния вам может потребоваться нечто большее, чем новая пара обуви.

Специалисты по позвоночнику из Института позвоночника Северной Америки готовы помочь. Наша команда специалистов по позвоночнику готова выяснить причину боли в спине.Мы найдем точную причину вашей боли в спине и воспользуемся наименее инвазивным методом, чтобы облегчить вашу боль быстро и эффективно с целью сохранения долгосрочного облегчения.

Мы понимаем, что боль в спине может быть изнурительной, и стремимся вернуть наших пациентов к жизни без боли. Чтобы записаться на прием, свяжитесь с нами сегодня.
Записаться на консультацию

Этот контент был проверен с медицинской точки зрения доктором медицины Бахером Янни 7 февраля 2019 г.

Ресурсы:

https: // www.orthofeet.com/blogs/news/how-your-feet-affects-your-spine-and-back-pain

https://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/how-foot-orthotics-help-low-back-pain

Find the Best and Worst Shoes for Arthritis

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4107719/

https://www.health.harvard.edu/pain/8-tips-for-buying-shoes-that-are-good-to-your-feet

https://www.everydayhealth.com/news/best-worst-shoes-back-pain/

https: // www.acatoday.org/Patients/Health-Wellness-Information/Back-Pain-Facts-and-Statistics

How To Choose The Best Shoes For Back Pain

http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/pages/selecting-athletic-shoes.aspx

https://www.foothealthfacts.org/article/that-pain-in-your-back-could-be-linked-to-your-fee

https://medlineplus.gov/backpain.html

https://acatoday.org/content/posture-power-how-to-correct-your-body-alignment

https: // www.medicalnewstoday.com/articles/320383.php

https://mayoclinichealthsystem.org/-/media/national-files/documents/hometown-health/determine-your-foot-arch-type.pdf?la=en&hash=41C67297C02B121C11BD8854DDC3013E1D9CBFE6

https://mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/how-to-determine-foot-arch-type

How to Pick a Running Shoe

https://www.runnersworld.com/advanced/a20796790/facts-on-foot-strike/

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5693914/

https://www.rd.com/health/wellness/high-heels-pain/

https://www.news.iastate.edu/news/2010/jul/highheels

http://www.aofas.org/news-center/press-releases/Pages/2009%20Press%20Releases/Study-Confirms-Height-of-High-Heel-Matters-in-Prevention-of-Foot-Pain .aspx

https://www.pedorthics.org/page/TENTIPSTOAGREATSHOEF

https://www.nationwidechildrens.org/specialties/sports-medicine/sports-medicine-articles/how-to-choose-orthotics

https: // www.seattletimes.com/life/outdoors/how-to-tell-its-time-to-throw-out-your-shoes/

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *