Среда, 6 декабря

Что такое гиперэкстензии: Гиперэкстензии: для кого, виды, выбор, как заниматься, топ

Гиперэкстензия что это?

Гиперэкстензия – одно из самых любимых упражнений постоянных клиентов тренажерного зала. Выполняется оно на специальном тренажер и представляет собой особое сгибание корпуса, которое обеспечивает отличную тренировку прямым мышцам спины, ягодицам и бедрам. Гиперэкстензия – это не полноценная тренировка, это скорее элемент спортивной разминки, возможность разогреть поясничные столбы перед более силовой тренировкой. Как правило, гиперэкстензия предшествует становой тяге и различным видам приседания. О гиперэстензии можно говорить во множественном числе, применяя ее как синоним сгибаний-разгибаний.

 

Правила выполнения классической гиперэкстензии

  • Бедрами необходимо лечь на специальную подушку тренажера, а стопы завести под специальные валики. Таким образом, корпус остался на весу без опоры параллельно полу. В идеале исходное положение для выполнения гиперэкстензии – это ваше тело, выпрямленное в одну прямую линию. Выгнутого корпуса назад или скругленной спины быть не должно!
  • Если Вы еще не были знакомы ранее с гиперэкстензией, то руки Вы можете просто скрестить на груди, не применяя каких-либо утяжелителей. А вот заводить руки за голову не рекомендуется, так как это сообщает ненужную нагрузку шейному отделу позвоночника.
  • Удерживая спину и ноги прямыми, выполняем медленный плавный наклон вперед, выходим корпусом практически в перпендикуляр с полом. Затем также медленно возвращаемся в исходное положение.
  • Крайне важно для достижения наибольшей эффективности от выполнения гиперэкстензии дышать правильно. Выдох делайте, когда опускаетесь в нижнее положение, а вдох на подъеме. Такое дыхание будет способствовать нормальной циркуляции крови и убережет Вас от багряного лица.
  • Количество повторов в гиперэкстензии может колебаться в зависимости от Вашей физической формы от 10 до 15 раз. Постепенно необходимо наращивать и количество подходов. Оптимально довести их до трех. Рекомендуемая периодичность тренировок – 3 раза в неделю.
  • После нескольких недель тренировок для большего эффекта от выполнения гиперэкстензии можно дополнить ее утяжелителями для рук – например, блином от штанги.

 

Преимущества

Помимо уже упомянутой нагрузки на спину, бедра и ягодицы регулярное выполнение гиперэкстензии укрепит спину, снизит риск травм позвоночника и сухожилий, станет отличной профилактикой остеохондроза и других застойных явлений в спине и поясничном отделе позвоночника, что в конечном счете увеличит Вашу работоспособность и улучшит самочувствие.

 

Противопоказания

Гиперэкстензия сообщает значительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Поэтому людям с травмами в пояснично-крестцовом отделе необходимо перед тренировкой проконсультироваться со своим врачом.

 

Разновидности гиперэстензии

Кроме классической гиперэкстензии, когда в верхней позиции торс параллелен полу, существует еще гиперэкстензия на лавке с углом 45 градусов, что удваивает нагрузку.

Также гиперэкстензию можно выполнять на фитболле. Для этого достаточно лечь бедрами на верхушку большого мяча, а стопами опереться о стену.

Вместо дополнительных утяжелителей (блина штанги, бодибара) можно использовать ручное сопротивление. Для этого попросите своего коллегу по тренажерному залу во время подъема надавливать Вам на плечи, не давая свободно подняться. Также ручное сопротивление можно использовать при движении вниз. В этом случае Ваш партнер надавливает на спину, а Вы медленно в сопротивление этому давлению опускаетесь вниз. Также существует так называемая «обратная гиперэкстензия», когда закрепляются не ноги, а торс, ноги же соответственно поднимают вверх до одной линии с туловищем.

 

Выполнение гиперэкстензии в домашних условиях

Если походы в тренажерный зал по каким-либо причинам Вам недоступны, гиперэкстензию можно выполнять и в домашних условиях без специального тренажера. Для этого Вы можете постелить на пол гимнастический коврик, лечь на него лицом вниз, руки согнуть в локтях, пальцы сцепить между собой и отвести за голову, икры ног зафиксировать дном кровати или под батареей. Из этого положения выполняем подъем туловища наверх (прогибаемся назад), бедро от пола при этом не отрываем. Зафиксировав положение, можно опуститься на гимнастический коврик в исходное положение. Также в домашних условиях можно выполнять и обратную гиперэкстензию. Для этого исходное положение остается практически то же, руки можно согнуть в локтях, ладони перед собой друг на друге, голова на ладонях. Работать будут только ноги, торс же будет оставаться неподвижным. На выдохе от пола отрываем прямые ноги. После фиксации положения, медленно опускаем ноги на пол. В домашних условиях гиперэкстензию можно выполнять на кровати, лежа лицом вниз, но в этом случае Вам понадобится помощник, который зафиксирует Ваши ноги, либо ноги можно попробовать зафиксировать самостоятельно, если лечь поперек кровати.

 

Статья из сайта «WomanWiki»

 

BSB-500 H-evro

 

 Добавить в сравнение

 

BSB-510 HDE-evro

 

 Добавить в сравнение

 

R0910-evro

 

 Добавить в сравнение

 

SB-600-evro

 

 Добавить в сравнение

SB1238-01-evro

 

 Добавить в сравнение

 

SE-510-evro

 

 Добавить в сравнение

 

SE-610-evro

 

 Добавить в сравнение

 

SB1239-01-evro

 

 Добавить в сравнение

 

 

Гиперэкстензия – зачем она нужна?

Теория и практика

Слово hyperextension переводится с английского как «перерастяжение» или «переразгибание». Проще говоря, это разгибания в пояснице. Для их выполнения вам понадобится специальный тренажер в виде наклонной конструкции с валиками, за которые можно зацепиться ногами. (Продвинутым гражданам он известен под названием «римский стул».)

Разобраться довольно просто: устанавливаете угол и высоту, устраиваетесь лицом вниз и начинаете поднимать туловище. Со стороны смотрится как некая противоположность упражнениям для пресса. Действительно, если мы тренируем мышцы передней части туловища, значит, нужно уделить внимание и задней? Хотя бы «для равновесия».

Фигура: вид сзади

Самые большие надежды на гиперэкстензию возлагают девушки: спина ведь тоже должна быть красивой! Правда, вопреки распространенному мнению, ягодицы играют здесь лишь вспомогательную роль. Основная нагрузка приходится на низ спины и заднюю часть бедра. А уникальным упражнение становится потому, что позволяет задействовать глубоко расположенные мышцы, до которых трудно добраться другими методами.

Регулярная тренировка ведет к повышению гибкости, уменьшает вероятность травм позвоночника и сухожилий, способствует укреплению организма. Гиперэкстензия позволяет вам улучшить осанку и стать еще привлекательнее!

Несколько рекомендаций

  • На первых порах не нужно слишком сильно опускать корпус, чтобы не создавать позвоночнику дополнительных проблем. В согнутом положении угол между ногами и корпусом остается тупым (т.е. больше 90 градусов).
  • В верхнем положении также не следует прогибаться назад – спина и ноги должны располагаться на одной прямой линии.
  • Не сгибайте ноги в коленях. Они должны быть прямыми.
  • Согнутые в локтях руки можно прижать к груди или расположить за головой. Не сцепляйте их в жесткий «замок», шея не должна напрягаться.
  • Следите за тем, чтобы движение было плавным и выполнялось за счет работы мышц, без рывков и раскачиваний.
  • К тренировке с отягощениями можно переходить только после того, как спина достаточно укрепится. Ни в коем случае не на первом занятии! Во избежание травм, вы должны уверенно освоить технику выполнения гиперэкстензии – сначала под весом собственного тела.

Хитрые методы

Существует вариант данного упражнения под названием обратная гиперэкстензия. Отличие в том, что зафиксирован корпус, а не ноги. При этом немного снижается нагрузка на коленные суставы и спину. Вдобавок можно обойтись без специального тренажера – достаточно лечь животом на скамью, взявшись руками за ее края. (Скамья, разумеется, должна стоять стабильно.)

Кроме того, роль римского стула может выполнить фитбол: бедрами ложитесь на мяч, ступнями упритесь в стену – и можно начинать тренировку!

Тренируйтесь без фанатизма, берегите спину, окружите ее заботой – и тогда она тоже будет заботиться о вас!

Гиперэкстензия — это.

.. Что такое Гиперэкстензия?

В этой статье не хватает ссылок на источники информации.
Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
Эта отметка установлена 13 мая 2011.

Гиперэкстензия (англ. hyperextension — перерастяжение, переразгибание) — упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность.

Техника выполнения

  1. Лечь в тренажёре на бедра так ,чтобы тазобедренный сустав находился на расстоянии 10 сантиметров от переднего края подушки (вниз лицом), пятки подвести под специальный валик.
  2. Удерживая спину прямой и не сгибая ног выполнить наклон вверх-вниз, затем плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию (линия туловища продолжает линию ног), в этом положении задержаться на 1-2 секунды. При этом необходимо избегать сильного обратного переразгибания в пояснице.
  3. Традиционно выполняют 3-4 подхода по 10 повторений, однако по желанию можно увеличивать количество повторений, — сделать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Реально получить хороший результат, делая гиперэкстензию 1-3 раза в неделю. Когда мышцы спины окрепнут, можно перейти к выполнению упражнения с отягощением, в роли которого может выступать блин штанги весом 5-25 килограмм. Упражнение не заменяет других упражнений для тренировки силы мышц спины, при этом служит для них хорошей разминкой. Например, становую тягу нежелательно делать без гиперэкстензии.

Упражнение может быть также выполнено в облегчённом варианте — без специального тренажёра. Этот способ предусматривает, что спортсмен поднимает одну руку и противоположную ногу в одно и то же время, и затем, опускает их.

Ограничения

Становая тяга и гиперэкстензия — упражнения с существенной нагрузкой на поясничный отдел позвоночника, поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться со спортивным врачом и/или мануальным терапевтом. При отсутствии травм в пояснично-крестцовом отделе, такое упражнение как «гиперэкстензия» позволяет разминать и разогревать поясничные столбы. При выполнении упражнения «становая тяга», как с максимальными так и с минимальными весами, растяжка мышц спины и гиперэкстензия, способствуют созданию наилучшего тонуса поясничного отдела.

Ссылки

Видео на YouTube

Гиперэкстензия: как правильно выполнять полезное упражнение

Каждому человеку, который ходит в тренажёрный зал, хочется сделать тренировку максимально эффективной. Мы хотим вам в этом помочь и расскажем, что такое гиперэкстензия. В последнее время этот комплекс упражнений становится более популярным. Наверное, потому что он прорабатывает участки тела, которые малоактивны при сидячем образе жизни. Хотите укрепить мышцы спины, бёдер и поясничного отдела? Тогда включите в тренировку гиперэкстензию.

Содержимое материала

Стоит отметить, что лучше всего выполнять подобные упражнения под наблюдением опытного тренера. Он должен убедиться, что вы соблюдаете правильную технику и не перегружаете мышцы.

Гиперэкстензия – это упражнения на проработку мышц ягодиц, поясничного отдела спины и сгибателей бедра. Её используют в качестве разминки или как отдельную тренировку. Она пользуется спросом у девушек, которые хотят улучшить мускулатуру этих частей тела. Но эта тренировка приносит и другую пользу телу.

© Nikolas_jkd/iStock

  • Проработка коротких мышц позвоночника
  • Укрепление мышц икр и бедренных мышц
  • Снижение риска проблем с позвоночником
  • Снижение риска межпозвоночной грыжи
  • Профилактика снижения силы и сокращения мышц
  • Лечебная физкультура пациентов с остеохондрозом и сколиозом
  • Лечение патологий спины

Важный момент: в случае наличия заболеваний выполнять упражнения нужно только в случае назначения врача. Самостоятельное лечение нанесёт вред здоровью и лишь усугубит проблему.

Гиперэкстензия может быть запрещена пациентам с травмами и заболеваниями опорно-двигательной системы. Поэтому для начала проконсультируйтесь со своим врачом. Если он даст добро на тренировку, она должна быть низкой интенсивности. Не перегружайте себя. Если возникают болезненные ощущения, прекратите тренировку и сообщите о боли врачу.

Гиперэкстензия хороша тем, что её можно выполнять как в тренажёрном зале, так и дома. Самое важное – прикладывать нужное количество усилий на определённые группы мышц. Сгибайте корпус на 60°. Когда вы выгибаете туловище, оно должно представлять собой прямую линию. Также следите, чтобы ноги не сгибались во время выполнения упражнения. Если вы только недавно начали эти тренировки, откажитесь от гантелей и прочих утяжелителей.

© peakhealthpro.com

Для выполнения упражнения понадобится тренажёр римский стул. Обопритесь тазовой областью и ногами в опору тренажёра. Заведите руки за голову. Ноги полностью прямые. Исходное положение – полулёжа. Согните корпус на 60 градусов. Делайте всё плавно и медленно. Следите, чтобы при этом не опускалась голова. Затем выполните разгиб спины. Она должна образовать с ногами прямую линию. Если вам сложно, уменьшите угол наклона (до 30 градусов).

© M Martin/Pinterest.com

Упражнение делают на римском стуле и скамье. Также подойдёт другая поверхность, на которую можно лечь животом и спустить ноги. Лягте лицом вниз на поверхность. Крепко держитесь руками за скамью или тренажёр. Движение совершается лишь в тазобедренном суставе. Поднимите ноги вверх, чтобы тело образовало прямую линию. Задержитесь на секунду, а затем на вдохе опустите ноги вниз. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

Необязательно иметь римский стул, чтобы выполнить гиперэкстензию. Вы можете развить нужные мышцы и дома.

© spotmegirl.com

Лягте животом на фитнесбол. Медленно сделайте разгиб спины. Спина ровная. Сохраняйте равновесие. Фитнесбол служит опорой для точки сгибания корпуса. Спина с ногами образует прямую линию. Задержитесь, а затем плавно вернитесь в исходное положение.

© Antonio_Diaz/iStock

Постелите на полу коврик. Лягте на него животом. Голова опущена. Ноги вместе. Руки свободно лежат вдоль туловища. Вы также можете скрестить руки на груди. Сделайте вдох и максимальный прогиб спины назад. Бёдра не должны отрываться от пола. Задержитесь в этом положении на пару секунд. А затем медленно опуститесь корпусом вниз. Будет достаточно 3 подходов по 12 повторений.

© Анастасия Новоселова/youtube.com

Есть две вариации этого упражнения. Первое – просто лечь животом на диван и сделать всё то же, что и в упражнении на полу. Но мы рассмотрим второй вариант. Попросите кого-то из домашних придержать ваши ноги, чтобы они оставались неподвижными. Это обеспечит безопасность тренировки.

Обопритесь бедренной частью о подлокотник дивана. Затем выполните прямую вариацию гиперэкстензии, как во время тренировки на римском стуле. Не забывайте, что спина должна быть ровной. А угол наклона – 60 градусов.

В некоторых случаях у спортсменов нет возможности выполнять гиперэкстензию. Чтобы укрепить мышцы поясницы и спины, включите в тренировку тягу. Но обязательно выполняйте упражнения под наблюдением тренера и проконсультируйтесь у него на счёт техники.

© dusanpetkovic/Istock

Встаньте около штанги. Поставьте ноги на ширину плеч. Спина ровная. Таз отведён назад. Наклонитесь корпусом к штанге и возьмите в обе руки гриф. Ноги в коленях слегка согнуты. Потяните рабочий вес на себя, медленно и аккуратно выпрямитесь. Руки полностью прямые. Таз подайте вперёд. Медленно вернитесь в исходное положение. Важно, чтобы во время тяги гриф не отклонялся вперёд. Он должен прикасаться к вашему телу.

© undrey/IStock

Отличие от становой в том, что вы не сгибаете в коленях ноги. При наклоне и подъёме штанги они остаются прямыми. При выполнении упражнения не сутультесь. Также стоит отказаться от большого веса.

© Ibrakovic/IStock

Многие делают это упражнение, чтобы подготовиться к становой тяге. Но его не стоит делать тем, у кого есть травмы или проблемы со спиной.

Поместите штангу на плечи, уверенно держа гриф в руках. Поставьте ноги шире ширины плеч. Медленно наклонитесь корпусом вниз. Ноги слегка согнуты в коленях. Спина полностью ровная. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение эффективно развивает прямые мышцы спины.

Тренажер гиперэкстензия


Польза от тренажера гиперэкстензия


На самом деле, гиперэкстензия прорабатывает мышцы выпрямители спины, многие из которых достаточно тяжело достать другими упражнениями. Поэтому это идеальное упражнение для людей, с больной или слабой спиной. Если делать его под определенным углом, то нагрузка сместится на ягодицы и сгибатели бедра, но об этом чуть позже.


Получить травму на этом тренажере весьма тяжело, зато упражнение на нем формирует мышечный корсет, укрепляет сухожильный корсет позвоночника и держит мышцы в тонусе.


Что это упражнение даст нам в конце концов?


1) Начинающие атлеты могут использовать его для укрепления спины. Когда упражнения на гиперэкстензии выработают хороший мышечный корсет, вы сможете перейти к более сложным упражнениям, которые не рисковали выполнять из-за слабых мышц.


2) Люди, страдающие от болезней опорно-двигательного аппарата, укрепят поясничный отдел, что опять-таки поможет в более сложных упражнениях. Это некая «профилактика травм».


3) Те, кто работает в офисе также используют это упражнение в качестве профилактики сколиоза и других неприятностей, которые несет за собой сидячий образ жизни.


4) Профессиональным атлетам гиперэкстензия также будет полезна в качестве разминки (при этом дополнительные веса не брать). Кроме того, как мы уже упоминали, это упражнение заставляет работать мышцы спины, которые другими упражнениями достать трудно.



Техника выполнения гиперэкстензии


Сначала нужно разобраться в том, когда использовать гиперэкстензию


1) Вместо разминки. В таком случае, наша цель – разогреть мышцы перед серьезной тренировкой на более сложных тренажерах. Выполнять только под тяжестью собственного веса.


2) Завершающее упражнение. Используется уже после занятий на сложных тренажерах, для того, чтобы «добить» мышцы спины. В этом случае вы можете использовать отягощения – блины.


3) Основное упражнение. В этой роли его могут использовать новички. Делать в конце силовой тренировки 2 – 3 раза в неделю.


Техника выполнения достаточно проста: ложитесь на тренажер, зафиксируйте ноги, подушка должна находиться чуть ниже поясницы. Теперь поднимайте верхнюю часть туловища так, чтобы оно было на одной линии с ногами, затем опускайтесь до угла 70 – 90 градусов с ногами.



Более легкий вариант упражнения рассчитан на работу ягодиц. В нижней точке нужно опуститься так, чтобы туловище было параллельно полу.


При выполнении такого простого упражнения все же могут возникнуть некоторые недочеты, которые нужно устранить, рассмотрим основные проблемы.


1) В верхней точке вы поднимаетесь намного выше линии ног, тем самым снимая нагрузку с ног и увеличивая амплитуду движения.   В идеале – в верхней точке тело должно находиться на одной линии с ногами.


2) Вы сутулитесь и округляете спину. Это короткий путь к травме. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой на всех этапах.


3) Вы новичок и с первого – второго занятия берете в руки отягощения. Так тоже можно получить травму. Нагружайтесь свободными весами только тогда, когда упражнение со своим весом покажется вам слишком легким.

Для того, чтобы упражнение приносило пользу, а не вред, нужно научиться
его правильной технике.

подробно о популярном упражнении, техника, видео.

Дата публикации: .

Гиперэкстензия является одним из самых полезных упражнений, благодаря которому укрепляется и развивается мышечная система спины, а также поясничная зона.

Это упражнение особо популярно среди женского пола, так как оно помогает убрать лишний объем в области живота.

Несмотря на высокую эффективность, выполнять гиперэкстензию необходимо под присмотром опытного тренера, который может обучить верной технике и избавить от вероятных травм.

Данное упражнение способствует развитию выпрямителей спинных, ягодичных мышц, а также сгибателей бедра.

Упражнение не создает нагрузки на суставы, позволяет держать в тонусе мышцы живота и спины, при этом, сухожильные мышцы позвоночника укрепляются.

В случае неправильного выполнения техники гиперэкстензии человек может травмировать позвоночник, поэтому перед началом занятий необходима обязательная консультация тренера.

Какие мышцы работают

По мнению некоторых людей, упражнение гиперэкстензии возлагает основную нагрузку на мышцы ягодиц, однако, это не так.

Во время выполнения упражнения задействованы мышцы нижней части спины, а также задняя часть бедер. Также, тренируются короткие позвоночные мышцы, тренировка которых невозможна во время других упражнений.

При занятиях гиперэкстензией работают следующие мышцы:

  • двуглавая бедренная мышца;
  • полусухожильная бедренная мышца;
  • полуперепончатая бедренная мышца;
  • икроножные мышцы;
  • большие мышцы ягодиц.

Результат от упражнений будет заметен в том случае, если техника выполнения будет соответствовать правилам.

Заниматься нужно систематически, длительность занятий от 3 до 4 недель.

Варианты выполнения упражнения

  • Разминка перед сложными упражнением: рекомендуется выполнять 2 разминочных подхода без утяжеления по 20 раз. Выполнять подходы можно после упражнений кардио.
  • При болях в спине: в таком случае лучшим вариантом упражнения станет гиперэкстензия на фитболе. Делается 2 подхода по 15 раз. Во время первого занятия выполняется всего 2 подхода. Заниматься рекомендуется пару раз в неделю.
  • Занятия с весом: самый первый подход выполняется без веса. После чего, с каждым шагом необходимо увеличивать вес на пару кг. Если рабочим весом является 30 кг, то последующие 10 повторов увеличивают вес на 5 кг, постепенно достигая рабочего. Для выполнения этого варианта упражнения необходим римский стул.
  • Вариант для ягодичных мышц: для того чтобы сместить основную нагрузку со спины на ягодицы, выполнять его следует со скругленной спиной. Этот вариант подходит для тех, кто освоил основную технику гиперэкстензии, а также не имеет трудностей с позвоночным столбом. Во время выполнения нужно максимально напрягать мышцы ягодиц.
  • Обратная гиперэкстензия: в этом случае необходимо поднимать не туловище, а ноги вверх.

Перед началом упражнений необходимо подготовить тело к нагрузкам.

Описанные выше варианты могут корректироваться тренером в силу индивидуальности каждого организма.

Техника выполнения

Гиперэкстензия в спортивном зале

Занятия в спортивном зале хороши тем, что он оборудован специальными тренажерами, позволяющими проработать мышцы эффективно и без риска травмирования. Верная техника выполнения – быстрый путь к желаемому результату.

Гиперэкстензия при помощи козла – наиболее популярный метод накачать поясничные мышцы. Для выполнения этого упражнения понадобится стандартный спортивный козел и шведская стенка. Если стенки нет – можно заручиться помощью партнера. Упражнение выполняется следующим способом:

  • Козел устанавливается так, чтобы ступни в лежачем положении могли достать до планки шведской стенки.
  • Необходимо лечь тазом на козла, при этом лицо находится перпендикулярно полу. Таз должен быть полностью погружен тренажер.
  • Пятки размещаются под планку шведской стенки. Высоту перекладины выбираем самостоятельно. В случае отсутствия стенки партнер должен крепко держать ноги, не допуская раскачивая корпуса.
  • Руки располагаются на груди либо за головой. Это поможет облегчить упражнение. Исходная позиция корпуса должна быть ровной, позвоночник расслаблен. Не следует выгибать спину или сутулиться. После чего выполняем подъем головы и задерживаемся в этой позиции. Затем опускаемся вниз, сгибаясь только в поясничной области.
  • Когда тело будет находиться под углом в 90 градусов – возвращаемся в исходное положение. В верхнем положении необходимо задержаться пару секунд, не делать резкие движения. После чего, выполняем необходимое количество подходов.

Занятия на тренажере. В настоящее время в каждом спортивном зале имеются тренажеры для гиперэкстензии. С их помощью можно прокачивать не только спинные мышцы, но и пресс и боковые мышцы.

Если в зале отсутствует подобный тренажер – подойдет римский стул. Тренировка проделывается следующим образом:

  • Перед началом необходимо откорректировать тренажер, чтобы таз ровно располагался на подушке. Края подушки находятся в месте сгиба корпуса.
  • Тыльной частью ног необходимо упереться в валики. Лечь надо так, чтобы они уперлись в пяточное сухожилие, но никак не в икры – для девушек это может обернуться гематомами.
  • Руки скрещиваются на грудной клетке. Корпус находится в ровном положении.
  • Далее выполняем такие же движения, как и в вышеописанном упражнении с козлом. Движения размеренные, без рывков и сильных изгибов спины.

Домашний вариант

Фитбол поможет отлично проработать мышцы без посещения зала. Эта версия подойдет для женщин в положении, а также для тех, кто страдает от болей в поясничной области.

Такое занятие поможет оздоровить спину и стабилизировать состояние позвоночника.

Во время упражнений с мячом позвоночник не подвержен излишнему напору, как это бывает в случае с тренажером. Мяч служит амортизатором для вашего тела. Как выполнять гиперэкстензию на мяче:

  • Мяч располагаем в центре комнаты, затем ложимся на него тазом, спиной вверх.
  • Руки выставляем вперед, страхуя себя в случае падения. Ногами удерживаемся на полу.
  • Опускаем тело вниз, настолько, насколько позволит фитбол. Обычно, это наклон на 50-55 градусов.
  • При этом плечи должны быть прямыми, поясница согнута.
  • Повторяем движение необходимое число раз. После завершения можно сделать растяжку.

Рекомендации

  • Выполнять упражнение нужно без рывков, плавно и размеренно.
  • Не выполнять тренировки в случае усталости, истощения мышц.
  • Не забывать о правильном дыхании. В противном случае нарушается циркуляция крови. Вдох выполняется при подъеме, выдох – при возвращении в исходную позицию.
  • Не следует нагружать свое тело в первые дни тренировок, необходимо плавно усиливать нагрузки.
  • Тренироваться необходимо 3 раза в неделю.
  • При первых тренировках лучше размещать руки на грудной клетке, не нагружая шейные позвонки.

Частые ошибки

  • Самая грубая и распространенная ошибка – сильное опускание туловища. Опускаться необходимо не более, чем на 60 градусов. Если у человека проблемы с осанкой – это станет причиной травмы.
  • Следующая ошибка – большой прогиб туловища при возвращении к первоначальной позиции.
  • Часто новички неправильно располагают руки и ноги. Ноги не должны быть согнуты в коленях, тело должно быть напряжено от головы до пят. Руки должны быть на согнуты в локтях и лежать на груди.
  • Слишком большая нагрузка во время первых тренировок – тоже является ошибкой. Выполнять упражнения с весом лучше после того, как человек усвоит основную технику гиперэкстензии.

Альтернатива и видео

Если вам надоело выполнять это упражнение, то можете переключиться на обратную гиперэкстензию. Мышцы нагружаются те же, при этом специалисты отмечают, что такое выполнение снижает риск получения травмы спины. Делать её нужно следующим образом:

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Разница гиперэкстензии горизонтальной и наклонной. Что такое гиперэкстензия и чем она полезна для спины? Варианты выполнения гиперэкстензии на видео

Гиперэкстензия – универсальное, укрепляющее мышцы спины, заднюю поверхность бедра и ягодицы упражнение. Это простое и эффективное вспомогательное средство для увеличения силы, развития мышц и реабилитации после травм. Гиперэкстензию активно применяют спортсмены во многих видах спорта.

Обычно это случается с людьми, которые участвуют в спортивных состязаниях, таких как футбол. Боль травмы не только мешает вашей способности заниматься спортом, но также может сделать повседневную деятельность проблемой. Врачи разработали серию лечения гиперэкстензии локтя, которые способствуют выздоровлению.

Гиперэкстенсивный локоть — травматическая травма локтя. Это происходит, когда рука растягивается непроизвольно и с большой силой. С этой травмой локоть выходит за пределы нормального диапазона движения, что может вызвать синяк на плечевой корешке или олекраноне наряду с повреждением окружающих мягких тканей. Эти травмы вызывают боль во время травмы, а также постоянную боль, когда вы пытаетесь переместить локоть в полную силу вашего нормального диапазона движения. Врачи, которые работают в спортивной медицине, обычно видят спортсменов с гиперудлиненными локтями и разработали для них лечение.

Гиперэкстензия – показания к применению

Упражнение гиперэкстензия – уникальное, оно полезно как для новичков, так и для профессионалов. Особенность техники выполнения ориентирована на подготовку организма человека к работе с большим весом, помогает повысить результат в тяге, приседаниях, наклонах со штангой.

Упражнение задействует все мышцы, начиная со средней части спины, заканчивая сгибателями бедра. В результате выполнения движений мышцы и связочный аппарат работает с полной амплитудой, что способствует их качественной проработке.

Первая форма лечения гиперэкстензии локтя, независимо от того, насколько серьезна, заключается в том, чтобы остановить боль. Все, что требуется, — безрецептурные болеутоляющие средства, такие как ацетаминофен или ибупрофен. Вы можете взять их, как только произойдет травма, а затем, во время выздоровления, при необходимости. Если локоть опух, лед в суставе может помочь как облегчить отек, так и боль.

Если у вас есть более сильно расширенный локоть, тогда вы можете испытывать сильную боль, когда двигаете рукой и согните локоть, тем более, что вы поправляете сустав. Если это так, то ваш врач может предложить обездвижить вашу руку с помощью стропы, пока худшая боль не исчезнет.

Упражнение также способствует укреплению сухожилий крестцового отдела спины (его травмы невероятно болезненны и требует долгой реабилитации). Гиперэкстензию можно назвать страховкой от подобных неприятностей.

Несмотря на приносимую пользу, гиперэкстензия является подводящим, вспомогательным упражнением. Многие специалисты причисляют ее к группе основных, базовых движений, но это не совсем правильно, так как базовые упражнения упор делают на силу и являются соревновательными. Хотя с появлением кроссфита вполне возможно, что гиперэкстензия станет основным упражнением, входящим в какой-нибудь комплекс движений. Еще одни фактором, позволяющим причислить упражнение к основным – его известность и популярность.

После того, как худшая боль исчезла, может начаться следующий этап лечения гиперэкстензии локтя. Ваш врач может научить вас простой терапии, чтобы увеличить диапазон движения, который вы можете получить из своего локтя, не чувствуя боли. Вы можете начать с нежных упражнений с диапазоном движения руки. После завершения этих упражнений вы можете начать упражнения сопротивления с весами, чтобы увеличить силу в мышцах вокруг вашего локтя.

Простейшая форма лечения гиперудлиненного локтя — просто дать организму время исцелить. Если у вас очень незначительная травма, вам не нужна стропа или терапия. Ущерб должен быть вылечен через несколько дней, и после этого вы сможете возобновить ежедневную деятельность без длительных пагубных последствий. Самые тяжелые травмы заживают через три недели до месяца.

Виды гиперэкстензий

Существует несколько вариантов выполнения гиперэкстензии, они отличаются друг от друга техническими нюансами, а также задействуемыми в работе мышцами:

1. С прогнутой спиной – тут акцент делается на тренировку мышц;

2. С круглой спиной – в этом случае работа направлена на растяжку и укрепление связок поясничного отдела, и разминку позвоночника. Это важно и полезно, так как препятствует спрессовыванию позвоночников, что впоследствии становится причиной остеохондроза;

Гиперэкстензия колена — это травма, вызванная растяжением колена за пределы нормального сустава сустава. Эта травма чаще встречается у спортсменов, и лечение фокусируется на освобождении напряжения, возникающего в связках, и уменьшении воспаления. Если связки разорваны или понесли значительные слезы, может потребоваться хирургическое вмешательство.

Симптомы гиперэкстензии колена появляются почти мгновенно. Вы можете наблюдать неестественное отставание колена назад, сопровождающееся сильной болью, которая может излучать другие части ноги. За короткое время он обычно развивает воспаление в области, которая вызывает больший стресс в поврежденных структурах. Колено теряет большую часть своей функциональности, и травмированные будут испытывать трудности при ходьбе, и это будет болезненно. Колено может быть деформировано, и его нормальное движение может быть заблокировано в определенных положениях, что помогает в диагностике в некоторых случаях, когда оно диффузно.

Каждая разновидность упражнения приносит пользу и для всесторонней подготовки спортсмен может чередовать их в тренировочном процессе.

Гиперэкстензия – нагрузка, периодичность выполнения, подходы и повторения

Гиперэкстензия исключительно полезное упражнение. Его можно делать буквально на каждой тренировке в качестве разминки или в блоке упражнений ОФП (общей физической подготовки) после основной тренировки.

Воспаление усиливает нагрузку на поврежденную область, и первое лечение, которое необходимо сделать, — это как можно быстрее нанести лед, чтобы уменьшить воспаление. Применение местного холода также помогает уменьшить боль. Лед должен быть нанесен в ткань, никогда непосредственно на кожу, поскольку он может вызвать ожоги.

Основные задействованные мышцы

При применении простуды важно незамедлительно получить медицинскую помощь. Врач может оценить полученный урон, часто с помощью рентгеновской пленки или других изображений. В зависимости от тяжести травмы будут назначаться противовоспалительные средства и компрессионные бинты, чтобы поддерживать коленный сустав и связки в естественном положении, в то время как связки заживают. Если травма тяжелая и существует значительное разрывание или разрывание связок или других структур коленного сустава, может потребоваться хирургическое вмешательство для повторного соединения сломанных частей.

Если это разминка, лучше делать гиперэкстензию пустым, без веса, чтобы не забивать мышцы. В конце тренировки можно поработать с нагрузкой – взять на шею штангу или гантель. Также делать разгибания можно в комплексе с различными разновидностями тяги, сразу после ее окончания.

Внимание! Вес необходимо регулировать так, чтобы можно было сделать 3–4 подхода по 10–12 раз. Минимальное количество повторений 6–8 раз. Делать упражнение на силу нет смысла.

В легких случаях гиперэкстензии коленного покрова может быть достаточно применение местного холода несколько раз в день и введение пероральных противовоспалительных средств. Хранение ноги приподнятой, придающей колено адекватную поддержку, может помочь в процессе выздоровления и уменьшить воспаление. Если это необходимо для перемещения, его желательно делать с помощью костылей, чтобы не налагать вес на пораженное колено. При необходимости будет использоваться инвалидная коляска. Врач скажет пациенту, когда он снова сможет поддержать ногу.

Интересный факт.
Атлет всех времен и народов Василий Алексеев, обладатель более 80 мировых рекордов по тяжелой атлетике выполнял горизонтальную гиперэкстензию со штангой 120 кг. Делал силач это на большое количество повторений. Впоследствии он использовал это упражнение при реабилитации спортсменов после травм. К нему обращались за помощью мастера из различных видов спорта, и он возвращал их к тренировкам без операций и медикаментов.

Общее восстановление обычно занимает несколько месяцев, обычно от шести месяцев до девяти месяцев, хотя очень незначительные травмы могут излечиться в течение нескольких недель. В течение этого времени врач или физиотерапевт даст пациенту таблицу реабилитационных упражнений, чтобы восстановить нормальное движение колена при его исцелении.

Когда дело доходит до структурирования прочной тренировочной программы, вы всегда должны созерцать мышцы, которые могут в конечном итоге страдать от гипотонии и дисбаланса в отношении их коллег. Исходя из этого, важность, мы собираемся показать вам отличное упражнение для поясничной области, известной как Расширения ствола в банке, или просто гиперэкстензии.

Чем заменить гиперэкстензию?

Гиперэкстензия – специфическое упражнение, замену которому найти очень трудно. Частично его может заменить тяга с подставки без прогиба спины. Но это специфическое упражнение значительно сложнее в выполнении, и требует знаний особенностей техники.

Безопасность и действенность гиперэкстензии в буквальном смысле делает упражнение незаменимым.

Техника выполнения гиперэкстензии

Для этого упражнения необходимо использовать наклонную скамью, на которой можно фиксировать лодыжки и поддерживать бедро, позволяя телу двигаться. Поддерживайте тело на скамейке, в суставе бедра и бедренной кости, чтобы лобок был снаружи. Вдохните.
. Для новичков рекомендуется использовать наклонную скамью, хотя, если нет никаких трудностей при выполнении, можно использовать горизонтальную скамью или конкретную машину для работы сакрально-поясничной области.

Мышцы, участвующие в упражнении

Гиперэкстензии характеризуются тем, что требуются усилия экстензорных спинальных мышц позвоночника и поясничной рамки. Это упражнение помогает расслаблению брюшной полости, что слишком важно при тренировке. Это достигает мышечной компенсации между брюшной полостью и позвоночником, избегая боли в спине, вызванной типичными дисбалансами.

Гиперэкстензия – противопоказания

Это одно из немногих упражнений, у которого нет противопоказаний. Оно используется в комплексе лечебной физкультуры для исправлений патологий позвоночника, таких как:

Причиной отказа от выполнения упражнения могут быть только тяжелые заболевания позвоночника, изменения связанные с возрастом. И то врач может ограниченно использовать гиперэкстензию во время реабилитации после травм и операций.

Наиболее частые ошибки и некоторые советы, которые необходимо учитывать

Важно, что во время удлинения ствола очень выраженная акцентуация не производится, так как это может привести к серьезной травме спины. Для этого всегда рекомендуется формировать прямую линию с головы до ног умеренно, избегая импульсов во время путешествия. Также вы должны избегать усилий с головой, расслабляя эту часть тела, чтобы избежать контрактур. Одно упражнение, которое широко используется для создания трицепса брахии и трицепса суставов голеностопного сустава, — это трицепс назад к шкиву.

Некоторые специалисты утверждают, что во время выполнения упражнения деформируется крестцовый отдел спины. Но это весьма сомнительно и возможно только чрезмерном, резком прогибе при резком поднятии корпуса. Также причиной повреждений может стать работа с неоправданно большим весом: штангой или гантелью.

В заключении традиционный совет – перед тем, как заняться спортом и начать делать гиперэкстензию, желательно проконсультироваться у ортопеда.

Личные тренеры или преподаватели физического воспитания, которые выступают в качестве учителей в тренировочных кабинетах с повышенной резистентностью, чаще всего предписывают это упражнение для промежуточных или продвинутых лиц на тренировках. В дополнение к основным двигательным мускулам движения, плечевой и лодыжке трицепсов, во время этого упражнения произойдет активация нескольких мышц, чтобы стабилизировать суставы и тело человека.

Поскольку сопротивление будет в направлении и направлении кабеля, то есть в наклонном направлении и снизу вверх, это вызовет тенденции движения в некоторых суставах. Например, сопротивление будет стремиться перемещать тело объекта примерно из устройства. Чтобы этого не произошло, необходимо произвести переднезадний интервал. Другой тенденцией движения является продление таза. Столбец позвонков будет подвергаться гиперэкстензии, но это движение не происходит из-за изометрического сокращения тораколумбарных сгибателей.

Гиперэкстензия является одним из самых полезных упражнений, благодаря которому укрепляется и развивается мышечная система спины, а также поясничная зона.

Это упражнение особо популярно среди женского пола, так как оно помогает убрать лишний объем в области живота .

Несмотря на высокую эффективность, выполнять гиперэкстензию необходимо под присмотром опытного тренера, который может обучить верной технике и избавить от вероятных травм.

Как правильно выполнять упражнения трицепса от спины к шкиву?

Наконец, сопротивление будет иметь тенденцию производить изгиб плеч. Это движение будет заблокировано изометрическим сокращением разгибательных мышц плеча. Первоначально индивидуум должен выполнять отпечаток на планке с шагом плеч, равным ширине плеч. Затем потяните планку и поверните корпус, удерживая спину к шкиву. Как только этот первый пункт был достигнут, индивидуум должен стабилизировать свое тело. Для этого он должен производить боковое расстояние от стоп ширины бедер и вместе переднее расстояние.

Данное упражнение способствует развитию выпрямителей спинных, ягодичных мышц, а также сгибателей бедра.

Упражнение не создает нагрузки на суставы, позволяет держать в тонусе мышцы живота и спины, при этом, сухожильные мышцы позвоночника укрепляются.

В случае неправильного выполнения техники гиперэкстензии человек может травмировать позвоночник, поэтому перед началом занятий необходима обязательная консультация тренера.

После завершения отпечатка и позиционирования индивидуум должен расположить плечи сгибанием приблизительно 90 °. Наконец, вы должны сохранить естественные и физиологические искривления позвоночника неповрежденными, а локти должны быть в сгибании. Как только начальное позиционирование, описанное выше, будет завершено, человек сможет начать выполнение упражнений трицепса со спины к шкиву. Чтобы сделать это, выполните движение удлинения локтя в фазе сгибания концентрических и локтей в эксцентрической фазе.

Какая основная ошибка при тренировке от трицепса до шкива?

При выполнении трицепсов от спины к шкиву обычно визуализируют людей, позиционирующих верхние конечности с преувеличенным гленогумеральным или плечевым сгибанием. Это преувеличенное сгибание плеч затруднит выполнение упражнения, поскольку оно слишком длинное плечо плечевых трицепсов и, следовательно, придаст мышцам пассивную недостаточность. Такое поведение длинной головки плечевого трицепса может вызвать гиперэкстензию позвоночного столба человека, так что он может согнуть локти во время эксцентрической фазы движения.


Какие мышцы работают

По мнению некоторых людей, упражнение гиперэкстензии возлагает основную нагрузку на мышцы ягодиц, однако, это не так.

Во время выполнения упражнения задействованы мышцы нижней части спины, а также задняя часть бедер. Также, тренируются короткие позвоночные мышцы, тренировка которых невозможна во время других упражнений.

Какие суставы и мышцы задействованы динамически при выполнении упражнений трицепса назад к шкиву?

Таким образом, это гиперэкстензия вызовет чрезмерную перегрузку в задней области межпозвонковых дисков, что небезопасно. Таким образом, плечи должны поддерживаться с изгибом приблизительно 90 ° во время выполнения. Как было показано выше в тексте во время упражнений трицепса от спины к шкиву, индивид будет выполнять во время концентрической фазы движение удлинения локтей. Во время этой фазы упражнения он будет преодолевать сопротивление, создаваемое против движения, поскольку, поскольку сопротивление находится в направлении и направлении кабеля, то есть в наклонном направлении и в направлении вверх, тенденция состоит в том, чтобы создать локти и индивидуум будут создавать силу против этой тенденции, выполняя удлинение локтей.

При занятиях гиперэкстензией работают следующие мышцы:

  • двуглавая бедренная мышца;
  • полусухожильная бедренная мышца;
  • полуперепончатая бедренная мышца;
  • большие мышцы ягодиц.

Результат от упражнений будет заметен в том случае, если техника выполнения будет соответствовать правилам.

Заниматься нужно систематически, длительность занятий от 3 до 4 недель.

Варианты выполнения упражнения

  • Разминка перед сложными упражнением: рекомендуется выполнять 2 разминочных подхода без утяжеления по 20 раз. Выполнять подходы можно после упражнений кардио.
  • При болях в спине: в таком случае лучшим вариантом упражнения станет гиперэкстензия на фитболе. Делается 2 подхода по 15 раз. Во время первого занятия выполняется всего 2 подхода. Заниматься рекомендуется пару раз в неделю.
  • Занятия с весом: самый первый подход выполняется без веса. После чего, с каждым шагом необходимо увеличивать вес на пару кг. Если рабочим весом является 30 кг, то последующие 10 повторов увеличивают вес на 5 кг, постепенно достигая рабочего. Для выполнения этого варианта упражнения необходим римский стул.
  • Вариант для ягодичных мышц: для того чтобы сместить основную нагрузку со спины на ягодицы, выполнять его следует со скругленной спиной. Этот вариант подходит для тех, кто освоил основную технику гиперэкстензии, а также не имеет трудностей с позвоночным столбом. Во время выполнения нужно максимально напрягать мышцы ягодиц.
  • Обратная гиперэкстензия: в этом случае необходимо поднимать не туловище, а ноги вверх.

Перед началом упражнений необходимо подготовить тело к нагрузкам.

Описанные выше варианты могут корректироваться тренером в силу индивидуальности каждого организма.

Техника выполнения

Гиперэкстензия в спортивном зале

Занятия в спортивном зале хороши тем, что он оборудован специальными тренажерами, позволяющими проработать мышцы эффективно и без риска травмирования. Верная техника выполнения – быстрый путь к желаемому результату.

Гиперэкстензия при помощи козла – наиболее популярный метод накачать поясничные мышцы. Для выполнения этого упражнения понадобится стандартный спортивный козел и шведская стенка. Если стенки нет – можно заручиться помощью партнера. Упражнение выполняется следующим способом:

  • Козел устанавливается так, чтобы ступни в лежачем положении могли достать до планки шведской стенки.
  • Необходимо лечь тазом на козла, при этом лицо находится перпендикулярно полу. Таз должен быть полностью погружен тренажер.
  • Пятки размещаются под планку шведской стенки. Высоту перекладины выбираем самостоятельно. В случае отсутствия стенки партнер должен крепко держать ноги, не допуская раскачивая корпуса.
  • Руки располагаются на груди либо за головой. Это поможет облегчить упражнение. Исходная позиция корпуса должна быть ровной, позвоночник расслаблен. Не следует выгибать спину или сутулиться. После чего выполняем подъем головы и задерживаемся в этой позиции. Затем опускаемся вниз, сгибаясь только в поясничной области.
  • Когда тело будет находиться под углом в 90 градусов – возвращаемся в исходное положение. В верхнем положении необходимо задержаться пару секунд, не делать резкие движения. После чего, выполняем необходимое количество подходов.

Занятия на тренажере. В настоящее время в каждом спортивном зале имеются тренажеры для гиперэкстензии. С их помощью можно прокачивать не только спинные мышцы, но и пресс и боковые мышцы.

Если в зале отсутствует подобный тренажер – подойдет римский стул. Тренировка проделывается следующим образом:

  • Перед началом необходимо откорректировать тренажер, чтобы таз ровно располагался на подушке. Края подушки находятся в месте сгиба корпуса.
  • Тыльной частью ног необходимо упереться в валики. Лечь надо так, чтобы они уперлись в пяточное сухожилие, но никак не в икры – для девушек это может обернуться гематомами.
  • Руки скрещиваются на грудной клетке. Корпус находится в ровном положении.
  • Далее выполняем такие же движения, как и в вышеописанном упражнении с козлом. Движения размеренные, без рывков и сильных изгибов спины.

Домашний вариант

Фитбол поможет отлично проработать мышцы без посещения зала. Эта версия подойдет для женщин в положении, а также для тех, кто страдает от болей в поясничной области.

Такое занятие поможет оздоровить спину и стабилизировать состояние позвоночника.

Во время упражнений с мячом позвоночник не подвержен излишнему напору, как это бывает в случае с тренажером. Мяч служит амортизатором для вашего тела. Как выполнять гиперэкстензию на мяче:

  • Мяч располагаем в центре комнаты, затем ложимся на него тазом, спиной вверх.
  • Руки выставляем вперед, страхуя себя в случае падения. Ногами удерживаемся на полу.
  • Опускаем тело вниз, настолько, насколько позволит фитбол. Обычно, это наклон на 50-55 градусов.
  • При этом плечи должны быть прямыми, поясница согнута.
  • Повторяем движение необходимое число раз. После завершения можно сделать растяжку.
  • Выполнять упражнение нужно без рывков, плавно и размеренно.
  • Не выполнять тренировки в случае усталости, истощения мышц.
  • Не забывать о правильном дыхании. В противном случае нарушается циркуляция крови. Вдох выполняется при подъеме, выдох – при возвращении в исходную позицию.
  • Не следует нагружать свое тело в первые дни тренировок, необходимо плавно усиливать нагрузки.
  • Тренироваться необходимо 3 раза в неделю.
  • При первых тренировках лучше размещать руки на грудной клетке, не нагружая шейные позвонки.

Частые ошибки

  • Самая грубая и распространенная ошибка – сильное опускание туловища. Опускаться необходимо не более, чем на 60 градусов. Если у человека проблемы с осанкой – это станет причиной травмы.
  • Следующая ошибка – большой прогиб туловища при возвращении к первоначальной позиции.
  • Часто новички неправильно располагают руки и ноги. Ноги не должны быть согнуты в коленях, тело должно быть напряжено от головы до пят. Руки должны быть на согнуты в локтях и лежать на груди.
  • Слишком большая нагрузка во время первых тренировок – тоже является ошибкой. Выполнять упражнения с весом лучше после того, как человек усвоит основную технику гиперэкстензии.

Альтернатива и видео

Если вам надоело выполнять это упражнение, то можете переключиться на обратную гиперэкстензию. Мышцы нагружаются те же, при этом специалисты отмечают, что такое выполнение снижает риск получения травмы спины. Делать её нужно следующим образом:

Cледите за обновлениями ВКонтакте
.

Что такое гиперэкстензия колена?

Гиперэкстензия колена — это состояние, вызванное чрезмерным выпрямлением колена, превышающим нормальный максимальный предел, равным 00, и часто при смещении варуса сустава. В правильно выровненном колене нагрузка ложится на линию, проходящую по центру бедра, колена и лодыжки, но при варусной деформации (форма изогнутой ноги) линия смещается наружу и назад.

Наиболее частыми травмами являются травма заднебокового сустава и отрыв кости, прикрепленной к передней крестообразной связке, и они особенно часто встречаются у маленьких детей из-за более мягких костей.Однако задняя крестообразная связка встречается редко.

Причины

Гиперэкстензия колена может произойти из-за:

  • Травма, вызванная ударом передней части колена, из-за которого сустав смещается назад, вызывая сильную нагрузку на переднюю крестообразную связку — например, когда футболист сталкивается с захватом ноги.
  • Нажатие бедренной кости или надколенника на большеберцовую кость, кость голени, например, когда кто-то резко останавливается, используя одну ногу, что вызывает нагрузку на основные связки в колене.
  • Genu recurvatum: это деформация, характеризующаяся гиперэкстензией колена более 5 градусов.
  • Повреждение нервов, такое как повреждение головного мозга (врожденное, инсультное или травматическое) или полиомиелит, может вызвать чрезмерно растянутую походку из-за атрофии мышц (четырехглавой или икроножной мышцы), спастического подошвенного сгибания голеностопного сустава или контрактур пяточных сухожилий.

Симптомы

Причина гиперэкстензии предсказывает симптомы, которые могут быть незначительной болью и припухлостью, если она проявляется в незначительной степени, но могут состоять из острой боли, растяжения или разрыва крестообразных связок, отрыва костных стружек, сопровождающих такие разрывы, и возможного образования кровоподтеков. на переднюю часть коленного сустава.Когда травма находится в заднебоковой части, обычно разрываются ACL и PCL. Скорость деформации, по-видимому, не является основным фактором, поскольку разрывы передней крестообразной связки различаются при любой скорости деформации. Genu recurvatum может проявляться болью в коленях, ненормальной походкой и отсутствием проприоцептивного восприятия, что затрудняет определение момента достижения конечного разгибания колена.

Гиперэкстензия колена Играть

Сверхразгибаемая коленная походка отличается различной степенью аномалии.В некоторых случаях пациент может ходить только с помощью трости или костыля. В других случаях с минимальной слабостью колено становится чрезмерно растянутым только тогда, когда пациент слишком много ходит или занимается другой тяжелой работой или упражнениями, что приводит к мышечной усталости и потере поддержки суставов. Связанная с этим связочная и мышечная слабость и целостность суставов также вносят свой вклад в окончательную аномалию походки, как и наличие артрита в коленном суставе.

Другой симптом — нестабильность колена или ощущение того, что колено частично или полностью уступает место при нормальной деятельности.

Боль может ощущаться над коленом или на медиальной стороне и вызвана сдавлением мягких тканей смещенным коленом, а также заднебоковой стороной из-за растяжения мягких тканей. При острой гиперэкстензионной травме колено может лопнуть, и острый отек часто возникает в течение нескольких часов после травмы. Боль может стать слишком сильной для нормальной поддержки веса во время ходьбы или бега.

Анатомия

Коленный сустав опирается на боковую и заднюю стороны малоберцовой коллатеральной связкой и подколенной мышцей с ее сухожилием и связкой.Этот комплекс структур не позволяет коленному отделу расширяться в боковом направлении, предотвращает смещение боковой поверхности большеберцового компонента колена к спине, удерживает большеберцовую кость от вращения и, таким образом, предотвращает как гиперэкстензию колена, так и рекурсивное колено. В некоторых случаях кости могут показывать варусное выравнивание. Тройное варусное колено вызывается тремя факторами:

  • Нарушено тибио-бедренное выравнивание.
  • Латеральное разделение тибио-бедренного отсека увеличено из-за слабых опорных структур на заднебоковой поверхности колена.
  • Колено в полностью выпрямленном состоянии выглядит искривленным в очертаниях скелета.

В большинстве случаев как заднебоковые структуры, так и передняя крестообразная связка повреждены или, по крайней мере, слабы, как следствие травмы колена или любой другой причины мышечной атрофии. Пателлофеморальный артрит — еще одна причина, но в этом случае чрезмерно растянутая походка колена возникает из-за боли, а также мышечной слабости.

Диагностика

Анамнез может предложить ключи к диагнозу, например, предыдущую травму колена.Медицинский осмотр поможет подтвердить и оценить травму, включая подвижность сустава, видимую травму, синяк или отек, а также блокировку сустава. Визуализация необходима при тяжелой травме, особенно если предполагается хирургическое вмешательство. Обычно выполняются МРТ и рентгеновские снимки.

Лечение

Незначительное перерастяжение колена может потребовать только доступа R.I.C.E:

  • R Это и избегание физических нагрузок, которые каким-либо образом напрягают колено в течение нескольких недель.
  • I ce применение несколько раз в день.
  • C Компрессия с использованием коленного бандажа и костылей для поддержки помогает защитить связки колена от дальнейшего повреждения.
  • E левация для уменьшения отеков.

Обезболивание можно получить с помощью нестероидных противовоспалительных средств.

В тяжелых случаях потребуется физиотерапия с поэтапными упражнениями для четырехглавой мышцы и других мышц бедра и колена.Это следует делать под наблюдением, чтобы не произошло дальнейших травм и была достигнута полная подвижность суставов. Для повторного прикрепления разорванных связок требуется хирургическое вмешательство, после которого снова будет проведена физиотерапия.

Коррекция перерастянутой походки колена имеет решающее значение, если деформация должна быть исправлена ​​навсегда, в противном случае чрезмерное растягивающее усилие на связки внутри сустава и увеличенная мышечная сила могут увеличить нагрузку на суставные капсулы, особенно на медиальный и латеральный отделы.Это может нанести вред целостности сустава при смещении варуса.

Дополнительная информация

Что такое гиперэкстензия локтя?

Травмы локтя очень болезненны и могут возникнуть по разным причинам. Всегда важно, чтобы при травме локтя немедленно обращайтесь за медицинской помощью. Некоторые люди думают, что их травма может быть не такой серьезной, как они думали, или они просто думают, что она заживает сама по себе. Дело в том, что существует множество травм локтя, которые требуют лечения у опытного врача.При таких травмах, как гиперэкстензия локтя в Plano TX, важно, чтобы врач осмотрел травму. Если не лечить, вы можете получить значительные и длительные повреждения локтя.

Что такое травма гиперэкстензии?

Травма гиперэкстензия локтя — локоть согнут назад. Когда он согнут, он выходит за пределы диапазона движения. Это приводит к потенциальному повреждению мышц, костей, нервов и связок. Это может произойти по разным причинам, включая спорт.В некоторых случаях люди, упавшие на вытянутую руку, могут получить травму из-за веса тела и ощущения удара. Травмы также могут возникнуть при поднятии тяжестей и даже в автокатастрофах. Если вы подозреваете, что у вас гиперэкстензия, вам следует как можно скорее записаться на прием к врачу TX.

Симптомы гиперэкстензионной травмы локтя

Если ваш локоть был чрезмерно вытянут, вы почувствуете некоторые симптомы. Это будет включать боль, отек, потерю силы и боль.Боль может варьироваться в зависимости от глубины травмы. В некоторых случаях у некоторых людей боль может не появляться в течение нескольких часов. В более тяжелых случаях ваш локоть может выглядеть деформированным. У вас также могут возникнуть проблемы с кровообращением в руке. Такие вещи, как онемение руки или холод, также могут быть симптомом чрезмерного растяжения локтя.

Лечение гиперэкстензии локтя

Существует несколько вариантов лечения гиперэкстензионной травмы локтя в Plano TX.Первоначальное лечение, независимо от того, какой будет ледяной покров. Прикладывание льда к травме поможет уменьшить опухоль в суставе. В некоторых случаях компрессия также помогает контролировать отек. В большинстве случаев для облегчения заживления на локоть надевают скобу. В некоторых случаях травма может быть достаточно серьезной, чтобы потребовать хирургического вмешательства. Это позволит хирургу войти и исправить локоть, если он был сломан или разорван.

Если вы испытали перерастяжение локтя, важно как можно скорее обратиться к врачу, чтобы вы могли немедленно начать лечение.Если не лечить, это состояние вызовет сильную боль и потенциальную потерю возможности использовать пораженную руку.

Сильно растянутое колено: причина серьезной травмы?

Сверхразгибание колена возникает, когда колено сгибается назад, часто в результате неправильного приземления после прыжка. Сильно растянутое колено может повредить связки, хрящи и другие стабилизирующие структуры колена.

У маленьких детей кости более мягкие, потому что они все еще растут, поэтому чрезмерно растянутое колено может привести к тому, что костный осколок оторвется от основной кости, когда связки растянутся слишком далеко.У детей старшего возраста и взрослых сильная гиперэкстензия может привести к разрыву одной из связок колена, особенно передней крестообразной связки (ПКС).

Если травма колена настолько серьезна, что вызывает отек, боль или нестабильность, немедленно обратитесь к врачу. Даже если травма не требует хирургического вмешательства, может потребоваться физиотерапия, чтобы восстановить силу и стабильность ног.

  • Глюкозамин: защищает ли он хрящ при остеоартрите?

14 июля 2020

Показать ссылки

  1. Mencio GA, et al.Травмы скелета у юных спортсменов. В кн .: Скелетная травма у детей. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 24 апреля 2015 г.
  2. DeLee JC и др. Травмы колена у спортсменов с незрелым скелетом. В: Ортопедическая спортивная медицина ДеЛи и Дрез: принципы и практика. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 24 апреля 2015 г.
  3. Маркс Я.А. и др. Колено и голень. В: Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика.8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Мосби Эльзевьер; 2014. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 24 апреля 2015 г.
  4. Brooks GP, et al. Лечение травм колена у юного спортсмена. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 24 апреля 2015 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. Mayo Clinic Sports Medicine
  2. Книга: Справочник клиники Mayo по обезболиванию

.

Что такое гиперэкстензия? — Определение из WorkplaceTesting

Что означает гиперэкстензия?

Гиперэкстензия относится к суставу, мышце, связке или сухожилию, которые растягиваются за пределы своего нормального диапазона движений, что обычно приводит к повреждению пораженной соединительной ткани.Такая травма обычно сопровождается определенными физиологическими симптомами, включая воспаление, боль и неподвижность, в зависимости от тяжести травмы. Большинство несчастных случаев, связанных с гиперэкстензией, связаны со спортом, включая травмы коленей и локтей у соревнующихся спортсменов, но запястья и лодыжки также являются другими суставными областями, которые также подвержены гиперэкстензии, вызывая временный или постоянный ущерб. такие виды деятельности, как перемещение запасов, подвержены более высокому риску травм этого типа.

Тестирование на рабочем месте объясняет гиперэкстензию

Когда сустав, мышца, связка или сухожилие страдают от гиперэкстензии, может произойти деформация или полный разрыв из-за противодействующей силы или сопротивления, прикладывающего чрезмерное давление до такой степени, что нарушается нормальный диапазон движений. Гиперэкстензия — частое явление среди спортсменов, но ее травмирующие обстоятельства может испытать и почувствовать любой, кто чрезмерно напрягает диапазон движений части тела. Гиперэкстензия обычно сопровождается отеком (припухлостью), покраснением, ушибом и болью от умеренной до сильной. Проведение физиотерапевтических процедур в сочетании с личной гигиеной с использованием практических методов, таких как наложение холодных компрессов, подъем конечностей, обильный отдых и постепенные реабилитационные упражнения, могут значительно ускорить процесс восстановления.

На рабочем месте хороший эргономичный дизайн и политика, наряду с обучением работников правилам техники безопасности при выполнении физических обязанностей, могут снизить вероятность травм, связанных с гиперэкстензией.

Общие сведения о гиперэкстензии колена

Гиперэкстензия колена — частая травма среди спортсменов, занимающихся различными видами спорта. Тяжесть состояния будет зависеть от причины травмы и индивидуального тела спортсмена. В большинстве случаев перерастяжение колена будет иметь очевидные симптомы, включая отек, уменьшение диапазона движений, резкую локализованную боль и нестабильность пораженной ноги.

объявление

Гиперэкстензия возникает, когда коленный сустав вынужден выходить за пределы его нормального диапазона движений.В этих случаях большая нагрузка оказывается на одну или несколько из четырех основных связок коленного сустава:

См. Мягкие ткани коленного сустава

Гиперэкстензия колена может возникнуть у любого человека, но часто это результат спортивных травм. Чаще всего страдают спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта, такими как футбол, футбол или лакросс. Другие виды спорта, например катание на лыжах, могут привести к внезапному смещению коленного сустава и вызвать травму.

В этой статье:

Причины гиперэкстензии коленного сустава

Когда слишком большой вес или давление заставляют колено разгибаться, сустав может расширяться дальше, чем его истинный диапазон движений, вызывая повреждение мягких тканей, отек и, возможно, разрывы или деформации MCL, LCL, ACL или PCL.Общие причины гиперэкстензии колена включают:

  • Давление бедром или надколенником на большеберцовую кость и чрезмерная нагрузка на одну или несколько основных связок в суставе. Такой удар может произойти, если баскетболист неожиданно остановится и для этого перенесет весь свой вес на одну ногу.
  • объявление

  • Неожиданный удар передней частью колена, вызывающий смещение коленного сустава назад, может вызвать растяжение или разрыв ПКС.Этот вид удара может произойти в травматических физических ситуациях, например, когда футболиста схватили за ноги или втолкнули футболиста.

Метод, вызывающий гиперэкстензию колена, позволяет прогнозировать тяжесть состояния. В незначительных случаях спортсмен заметит небольшую боль или припухлость. Однако при травматическом повреждении гиперэкстензия колена также может вызвать повреждение окружающих связок, хрящей и мягких тканей.

См. Восстановление, регенерация и замена коленного хряща

Гиперэкстензия — Кисть — Заболевания — Скелетно-мышечная система — Что мы лечим

Что такое травма, вызванная гиперэкстензией пальцев?

Травма гиперэкстензия пальца возникает, когда один из суставов пальца выходит за пределы своего нормального диапазона движения (гиперэкстензия). Физиотерапия важна после травмы, вызванной гиперэкстензией пальцев.

Что может вызвать травму пальца при чрезмерном растяжении?

Гиперэкстензия пальца обычно происходит в суставе (MCP) или на кончике пальца (палец молотка) . Это часто происходит, когда ловит быстро движущийся мяч , и поэтому часто встречается у игроков в крикет, вратарей и баскетболистов. Это также может быть вызвано приземлением на вытянутую руку при сильном падении.

Вверху: Обследование травмы, вызванной гиперэкстензией пальцев, опытным физиотерапевтом.

Каковы симптомы травмы, вызванной гиперэкстензией пальцев?

Внезапная сильная боль возникнет, если у вас гиперэкстензия. Вы считаете, что трудно пошевелить травмированным пальцем из-за боли или из-за повреждения других структур. На коже может быть шишка или разрыв , если вы сломали кость и заметите припухлость в этой области.Если кровеносные сосуды были повреждены, то вскоре появятся признаки кровотечения и синяки . Другие симптомы могут включать:

Что делать, если у меня гиперэкстензия пальца?

Хотя травму от гиперэкстензии пальца можно лечить консервативно (без хирургического вмешательства), важно, , пойти в ближайшую больницу, чтобы сделать рентгеновский снимок , чтобы проверить, не сломаны ли кости. Они смогут поставить вам точный диагноз вашей травмы и подскажут, как лучше всего ее лечить.Ваш палец может быть наложен шиной , чтобы позволить ему эффективно зажить. Вы можете начать свою программу физиотерапии сразу же, , и даже с пальцем в шине, другие суставы и мышцы должны оставаться подвижными.

Чего нельзя делать, если у меня гиперэкстензия пальца?

Не избегайте обращения за профессиональной помощью при травме, вызванной чрезмерным растяжением пальцев. Даже если травма незначительна, важно как можно скорее получить лечение, чтобы предотвратить любые другие осложнения.Старайтесь не шевелить пальцем, пока точно не узнаете, в чем проблема. Вам также следует избегать действий, которые увеличивают приток крови к области , включая массаж , горячий душ и горячую ванну . Алкоголь также может увеличить кровоток, поэтому этого следует избегать в течение первых 48 часов после травмы.

Вверху: гиперэкстензия — обычное явление в спорте, основанном на ракетках. Запишитесь на прием к одному из наших физиотерапевтов, если вам требуется лечение.

Физиотерапия травмы, вызванной гиперэкстензией пальца?

Как только вы получите точный диагноз и план лечения от своего врача или больницы, вы можете начинать физиотерапевтическую программу. Ваш физиотерапевт может наложить шину на палец на срок до 8 недель, чтобы избежать дальнейшего повреждения этой области. Лед и сжатие можно использовать, чтобы уменьшить отек вокруг пальцев и кисти. Техники электротерапии, такие как ультразвук , могут быть частью лечения, чтобы облегчить заживление, а упражнения на укрепление и растяжку будут предоставлены, чтобы помочь вернуться к вашим нормальным функциям. Другие методы лечения включают:

Может ли травма от чрезмерного растяжения пальца иметь долгосрочные последствия?

Если травму, вызванную гиперэкстензией пальца, не лечить как можно скорее, существует больший риск долгосрочных осложнений, включая скованность и контрактуры. Если другие структуры, такие как нервные связки, повреждены, время восстановления будет больше. Физиотерапия поможет оптимизировать ваше выздоровление и как можно скорее вернуться к нормальному активному образу жизни.

Чтобы записаться на прием физиотерапевта, позвоните в Physio.co.uk по телефону 0330 088 7800 или забронируйте онлайн.

Гиперэкстензия локтя

Что такое гиперэкстензия локтя?

Локоть состоит из трех костей: плечевой, лучевой и локтевой. Из-за этого внутри локтя фактически три сустава. Плечево-локтевое сочленение является самым большим и отвечает за сгибание и разгибание руки. Это сустав, который травмируется при чрезмерном разгибании локтя. Гиперэкстензия просто означает, что сустав выходит за пределы естественного диапазона движений. Повреждение, вызванное этим типом травмы, затрагивает связки, кости и, возможно, другие структуры в локтевом суставе.


Что вызывает гиперэкстензию локтя?

Любая деятельность, которая приводит к сильному вытягиванию локтя за пределы физиологического диапазона, может привести к гиперэкстензионной травме локтя. Тяжелые физические нагрузки, такие как поднятие тяжестей, или такие виды спорта, как гимнастика, являются частыми причинами гиперэкстензионных травм.Падение на вытянутую руку — еще одна частая причина этого состояния.


Каковы симптомы гиперэкстензии локтя?

Боль возникает мгновенно в момент травмы и может варьироваться от тупой до острой во время движения. Также может быть отек, слабость, мышечные спазмы двуглавой мышцы и / или изменение цвета на этом участке. В тяжелых случаях может наблюдаться заметная деформация локтя или проблемы с кровообращением в руке.


Как диагностируется гиперэкстензия локтя?

Врач соберет полную историю болезни, включая причинные факторы.Затем рука будет тщательно обследована. Рентген может быть назначен для исследования подозреваемых переломов. КТ или МРТ могут быть выполнены для определения местоположения и степени повреждения любых мягких тканей, таких как связки или сухожилия.


Как лечится гиперэкстензия локтя?

Безоперационный

Холодные компрессы очень полезны во время травмы для уменьшения воспаления и боли. Ледяную терапию можно использовать несколько раз в день по 15-20 минут в течение первых нескольких дней после травмы.Лед следует завернуть в ткань и никогда не прикладывать непосредственно к коже. Для сжатия можно использовать эластичный бинт, а локоть на подушках должен быть приподнят над уровнем сердца. Ортез можно использовать для иммобилизации локтя, чтобы обеспечить надлежащий отдых и позволить процессу заживления произойти. Пациенты могут принимать безрецептурные лекарства, такие как ибупрофен, для облегчения боли и воспаления. Примерно через две недели реабилитационные упражнения могут начать возвращать суставу силу и гибкость.

Хирургический

В тяжелых случаях и в тех случаях, которые не поддаются консервативному лечению, потребуется хирургическое вмешательство. Целью будет восстановление поврежденных структур, таких как связки и / или сухожилия в локтевом суставе. В послеоперационном периоде руку фиксируют на время. Наконец, реабилитационная терапия используется для восстановления функции локтя.


Опыт доктора Найта в качестве хирурга-ортопеда

Опыт доктора Найта в лечении проблем с руками и верхними конечностями в качестве хирурга-ортопеда позволяет ему предлагать первоклассные услуги, основанные на многолетнем опыте.Доктор Найт предлагает полный спектр процедур для рук, запястий, рук и локтей с использованием самых современных технологий. Кроме того, доктор Найт имеет обширный опыт решения некоторых из самых сложных проблем с суставами с использованием хирургических и нехирургических методов, которые позволяют быстро выздороветь с последующим полным использованием проблемной зоны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *