Вторник, 5 марта

Как принимать bcaa: Полезные материалы » ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ О ВСАА!

Полезные материалы » ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ О ВСАА!

Сегодня аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA) — одна из самых популярных спортивных добавок. Увеличение мышечной массы, силы, энергии и даже эффективное сжигание жира — вот неполный список целей, в достижении которых BCAA оказываются незаменимыми помощниками.

НА СЧЕТ ТРИ

Начнем с теории: BCAA включает в себя три незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. В каждой из них имеется разветвленная боковая цепь, напоминающая «ветку дерева», отсюда и название — «аминокислоты с разветвленными цепями». Несмотря на тот факт, что существует порядка 20 аминокислот, которые мышцы используют для своего роста, BCAA составляют почти треть от всех аминокислот, находящихся в мышцах тела человека.

После поступления любых аминокислот в организм (как в виде добавок, так и в составе белков), они оказываются в печени, которая немедленно разлагает их на элементы и использует для выработки энергии или восстановления мышц и других тканей тела. Однако печень, как правило, оставляет целыми аминокислоты с разветвленными цепями, отправляя их непосредственно в мышцы для строительства или в качестве мышечного «топлива». Во время тренировок мышцы охотно используют ВСАА в виде энергии, а во время отдыха — например, после тренировки, — для строительства мышц.

ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ ВСАА

Для дополнительной энергии во время тренировок

Мышцы с готовностью используют аминокислоты с разветвленными цепями в качестве топлива во время тренировок.

Интенсивные и длительные тренировки приводят к окислению аминокислот в мышцах и уменьшению их концентрации. Чтобы этому противостоять, необходимо принимать ВСАА непосредственно перед тренировкой. В таком случае они будут доступны мышцам в качестве прямого источника энергии.

Французские ученые нашли еще одно доказательство тому, что прием ВСАА способен вывести ваши тренировки на новый уровень: аминокислоты с разветвленными цепями влияют на количество поступающего в мозг триптофана, что в свою очередь снижает уровень особого гормона 5-HT, отвечающего за усталость. Это позволит вам заниматься дольше и интенсивнее.

Еще одно важное действие аминокислот — повышение аэробной и анаэробной производительности. Экспериментально доказано, что после 10 недель регулярного потребления ВСАА (по 12 г/день) производительность спортсменов на пике активности увеличивается примерно на 19% по сравнению с плацебо.

Для роста мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок

Прием ВСАА стимулирует синтез белков, усиливая рост мышц. Исследование, опубликованное в издании Frontiers Physiology, показало, что у людей, принимающих добавку BCAA после силовой тренировки, фиксировали на 22% выше синтез мышечного белка, чем у контрольной группы, не получавшей порцию аминокислот до занятия.

Во время и сразу после физических нагрузок, потребности в аминокислотах резко возрастают, тогда как их запас расходуется намного быстрее, чем в состоянии покоя. Получение дополнительной порции аминокислот позволяет поддерживать высокий уровень мышечного гликогена во время тренировки и стимулирует рост мышечной массы после ее завершения.

Для усиления жиросжигающего эффекта тренировок

Доказано, что прием аминокислот с разветвленными цепями при соблюдении низкокалорийного рациона, способствует более эффективному сжиганию жира. Дело в том, что при регулярных физических нагрузках и соблюдении диеты, количество гормона лептина снижается, что приводит к повышению аппетита и замедлению метаболизма: таким образом организм пытается сохранить запасы энергии. BCAA подавляют аппетит, увеличивают расход калорий за счет сжигания жира и повышают скорость обменных процессов.

Из трех аминокислот скорее всего именно лейцин обеспечивает сжигание жира. В исследовании California State University было отмечено, что регулярное употребление лейцина в течение шести недель значительно снизило объем телесного жира у участников эксперимента. Ученые предположили, что усиление синтеза белков, стимулированное лейцином, увеличивает расход энергии, помогая организму эффективнее избавляться от жировой ткани. Таким образом, прием аминокислот позволяет увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и, главное, защитить мышцы от разрушения.

СООТНОШЕНИЕ АМИНОКИСЛОТ

Самая распространенная формула ВСАА 2:1:1. Это означает, что на две части лейцина в составе добавки содержится по одной части валина и изойлецина. Многие производители изменяют соотношение в пользу лейцина, выпуская добавки с пропорцией действующих веществ 4:1:1, 8:1:1 и даже 10:1:1.

В ход научного исследования одна группа участников принимала до и после тренировок лейцин, другая — добавку BCAA с соотношением 2:1:1 кислот в составе, третья — плацебо. Эксперимент показал, что синтез белка в мышцах проходил лучше у группы, принимающей BCAA, что в очередной раз доказало важность всех трех аминокислот в процессе роста мышечной массы и восстановления после тренировок. Добавки с увеличенным содержанием лейцина подходят тем, кто испытывает дефицит аминокислоты в рационе (например, при веганской диете).

ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИЕМ АМИНОКИСЛОТ

В зависимости от цели (набор мышечной массы, сжигание жира, увеличение энергии) эксперты рекомендуют принимать примерно 4-8 г ВСАА до четырех раз в день: утром после сна, за полчаса до тренировки, в течение получаса сразу после тренировки и с последним приемом пищи.



















Время Преимущества
Утром сразу после сна Остановка разрушения мышечной ткани из-за ночного голодания
Быстрый рост энергии
Снижение чувства голода
Перед тренировкой Быстрый рост энергии
Сила мышц
После тренировки Восстановление мышц
Рост мышц
Снижение степени крепатуры
Между приемами пищи Быстрый рост энергии
Снижение чувства голода
Последний прием пищи Снижение чувства голода
Замедление процесса разрушения мышечной ткани ночью

Как принимать BCAA?

         Аминокислоты BCAA — продукт необходимый для всех спортсменов, которые следят за своим здоровьем и стремятся всегда быть в отличной физической форме! ВCAA Гадячского производства относятся к водорастворимым кислотам, которые быстро усваиваются организмом! Продукт содержит сразу 3 вида незаменимых аминокислот (ванил, изолейцин и лейцин). Как принимать BCAA аминокислоты?

Кому нужно принимать BCAA аминокислоты?

ВCAA аминокислоты принимают участие в строении мышечных тканей, нормализуют работу всего организма, кроме того, способствуют быстрому, полноценному восстановлению после интенсивных тренировок и больших физических нагрузок. Поэтому употребление Гадячских BCAA аминокислот рекомендовано всем профессиональным спортсменам, атлетам, людям, занимающимся силовыми видами спорта.

ВCAA аминокислоты характеризуются наличием следующих полезных свойств:

  • повышение физической выносливости;
  • активное сжигание жировых отложений;
  • предупреждения каталитических процессов;
  • интенсивное восстановление мышечных тканей и всего организма.

Следует отметить, что незаменимые аминокислоты необходимы для нормального функционирования всех внутренних органов и систем организма. Поэтому данный продукт будет полезен и для людей с недостаточной двигательной активностью, с неправильным рационом питания, однако, в основном, BCAA аминокислоты предназначены для спортсменов, стремящихся похудеть, повысить эффективность тренировок, избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу.

Особенности применения

Как правильно принимать BCAA? Аминокислоты BCAA рекомендуется употреблять количеством от 5 г за 1 раз. Максимальная разовая дозировка составляет около 20 г. Увеличение этой дозы считается специалистами нецелесообразным.

Принимать BCAA аминокислоты рекомендуется от 2 до 4 раз на протяжении суток. Первую порцию лучше выпить с утра, на голодный желудок, только пробудившись ото сна. Обязательно следует употреблять Гадячские аминокислоты перед началом тренировки, а также после ее завершения. Если вы занимаетесь длительное время, подвергая свой организм тяжелым физическим нагрузкам, то еще одну порцию BCAA аминокислот можно выпить непосредственно во время тренировки, это наполнит вас энергией, кроме того, позволит предупредить развитие каталитических процессов.

Принимать BCAA аминокислоты можно 2 способами:

1.   Положить разовую дозировку продукта (около 1 чайной ложки) на поверхность языка и запить чистой негазированной водой.

2.   Растворить добавку в стакане чистой воды и выпить получившийся напиток.

Учитывая тот факт, что Гадячский молочный завод выпускает BCAA аминокислоты с различными вкусами (лимон-лайм, арбуз, апельсин, яблоко, малина), то второй вариант является более предпочтительным! Вы можете приготовить себе отличный полезный коктейль и в полной мере насладиться его вкусовыми качествами!

С чем сочетать?

Специалисты не рекомендуют принимать BCAA аминокислоты, мешая их с протеиновыми коктейлями или параллельно с едой, что обусловлено разной скоростью их перерабатывание организмом. Если на усваивание аминокислот уходит около 10 минут, то процесс переваривания протеинов может занять более получаса. Поэтому если вы употребляете протеин, то для получения предельно благоприятных результатов, целесообразно будет выпить протеиновый коктейль через 30–40 минут после приема BCAA аминокислот.

Как часто принимать BCAA?

Как принимать аминокислоты в те дни, когда у вас нет спортивных тренировок, и можно ли это делать? Употребление BCAA аминокислот при отсутствии интенсивных физических нагрузок рекомендуется в том случае, если в вашем ежедневном рационе присутствует менее 2 г белка. Принимать следует по 5–10 г аминокислот перед каждым приемом пищи, приблизительно за 20–30 минут до еды.

Поскольку Гадячские BCAA аминокислоты не имеют побочных эффектов и приносят организму одну лишь пользу, то употреблять их можно регулярно, не делая перерывов. Оптимальная дозировка зависит от массы тела спортсмена, интенсивности и продолжительности тренировок.

BCAA для роста мышц, что такое BCAA и как их принимать

Разветвленные молекулы белка, соединяющиеся боковыми цепями (английское сокращение BCAA: branched – chain amino acids) – категория жизненно важных аминокислот, поступающих с едой, либо специальными добавками, так как они не синтезируются человеческим телом. К ним относят: лейцин, изолейцин и валин.

Почему добавки ВСАА так популярны среди спортсменов? Оказывается, в отличие от остальных 17 аминокислот, метаболические процессы ВСАА протекают преимущественно в мышцах, где они составляют треть всех белков, и отвечают за выполнение следующих функций:

  • энергетическая;
  • строительная;
  • антикатаболическая.

к содержанию ↑

Эффект от BCAA

Энергетическая функция непосредственно проявляется при аэробных нагрузках. Употребив добавки ВСАА перед тренировкой, Вы снабжаете себя дополнительной энергией, которой так не хватает после истощения гликогена. Таким образом, улучшаются показатели выносливости.

Данный эффект от применения аминокислот ВСАА незаменим при низкоуглеводной диете, когда силовые показатели падают и необходимо помочь подобным образом своему организму. Вдобавок аминокислоты валин, изолейцин и лейцин благотворно влияют на образование иных аминокислот и поддерживают оптимальный уровень тестостерона во время тренировки, что благоприятно влияет на синтез белка. Приём данных аминокислот одинаково целесообразен, как в период наращивания мышц, так и во время сушки.

к содержанию ↑

В какое время принимать BCAA

Когда Вы усиленно тренируетесь, в этот момент в мышцах происходит активное разрушение ВСАА (особенно лейцина). В конце тренировки дефицит ВСАА достигает того предела, когда этот недостаток начинает восполняться за счет распада мышц на те же аминокислоты (процесс катаболизма). Для того, чтобы покрыть повышенную потребность в аминокислотах, добавки необходимо принимать во время тренировок и сразу после них. Тем самым Вы остановите процесс разрушения мышц и значительно ускорите их восстановление.

Таким образом, мы ответили на вопрос о том, когда лучше принимать ВСАА. Вы можете сами определить наилучшее время для их приёма, учитывая периоды повышенной потребности в них:

  • до тренировки;
  • во время тренировки;
  • по окончании тренировочных занятий;
  • а в некоторых случаях, (если Вы эктоморф), то имеет смысл и с утра – как только Вы проснулись.

к содержанию ↑

Каким образом и в каких количествах следует осуществлять прием ВСАА?

ВСАА выпускают в форме капсул, таблеток, порошка, и в виде жидкости с уже растворенным порошком. В зависимости от формы выпуска меняется и скорость всасывания. Быстрее всего в кровь попадают порошок и жидкость, затем идут таблетки, а после капсулы. Но разница эта несущественная и не составляет более 5-10 минут. Капсулы необходимо принимать за 20-30 мин до тренировки.

Одна порция ВСАА содержит 5-10 г. В дни тренировок рекомендуется употреблять 15-20 г., разбив их на 2 приема. Продолжительность употребления ВСАА не ограничена, побочных эффектов не имеют. Важно уточнить, что аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин никак не смогут компенсировать недостаток остальных незаменимых аминокислот, поэтому также не забывайте получать их с пищей.

к содержанию ↑

Особенности BCAA

Одним из наиболее распространенных видов выпуска BCAA является порошок, что обусловлено более низкой ценой, чем на капсулы и таблетки, а также быстрым усвоением. Однако, многие спортсмены, которые принимают аминокислоты в данном виде, могут отметить несколько особенностей и задаются такими вопросами:

Почему BCAA горькие на вкус?

Неприятный горький вкус – это не показатель того, что продукт испортился. Наоборот, горький вкус является естественным для аминокислот. Именно это свидетельствует о том, что представленный продукт является натуральным. Чтобы облегчить прием порошковых BCAA производители стали выпускать их в виде капсул, таблеток. Также есть порошковые продукты, которые дополняются фруктовыми ароматизаторами и вкусами, что позволяет существенно улучшить вкусовые качества добавок.

к содержанию ↑

Почему BCAA не растворяются в воде?

Многие заметили, что при высыпании порошковой аминокислоты в жидкость, она не растворяется в воде. Напротив, порошок оказывается на поверхности, образуя характерную пленочку. Это обусловлено особенностью молекул BCAA. Их структура является гидрофобной, т.е., отталкивающей жидкость. Чтобы нормально смешать BCAA с водой, соком или другим напитком необходим шейкер.

BCAA как принимать в порошке * Как пить BCAA правильно и сколько, дозировка БСА * БЦА

Сейчас мы с вами обсудим то, как употреблять БЦАА в порошке, какие особенности имеет эта форма, а также, по какому графику их следует принимать. Есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете многократно повысить эффективность употребления BCAA. Многие употребляют эту добавку неправильно или просто экономят, намеренно занижая дозировку. Но для таких случаев применимо выражение «скупой платит дважды», так как, употребляя незаменимые аминокислоты в слишком низких порциях, вы рискуете вообще не ощутить никакого эффекта и потратить деньги зря.

Начнем с того, что BCAA – это один из основных компонентов мышечной ткани. Являясь незаменимыми аминокислотами, эта троица напрямую контролирует скорость и качество роста мышц. То количество, которое поступает в наш организм с едой слишком мало для атлетов, и поэтому их дополнительное употребление в виде добавки способно существенно улучшить ваш прогресс. А вот если вы превысите суточно-рекомендуемую дозу в несколько раз, для вас это не выльется в виде каких-то проблем и недомоганий. Поэтому можно использовать правило – чем больше, тем лучше.

Как пить БЦАА в порошке правильно в дни тренировок и отдыха?

Чтобы ответить на вопрос, как принимать БСА в порошке в дни тренировок, нужно понимать алгоритм их работы в организме. Сами по себе эти аминокислоты являются качественным энергетическим ресурсом, который позволит организму не тратить собственную мышечную ткань, для выработки энергии. Кроме того, они обладают антикатаболическим воздействием, и стимулируют рост мышечной ткани. Из этого следует, что их употребление особенно эффективно как до, так и во время, и после тренировки.

Предтреник не работает!? Все ответы о том, как правильно принимать предтренировочный комплекс ЗДЕСЬ!

Помимо этого, если речь идет о мужчинах, то употребляться BCAA должны в пять приемов, по 5-6 г на каждый. Еще два приема – это сразу после пробуждения, и перед сном. Таким образом, вы загружаете организм необходимыми аминокислотами, чтобы он не «голодал» во сне, и получил необходимые питательные вещества сразу после пробуждения.

У девушек немного по-другому – так как им нужно всего 20г BCAA в день, то можно разделить на 4 приема по 5 г. Если выбирать время для употребления между утром и вечером, то гораздо эффективнее будет пить именно утром. Во сне организм не слишком эффективно усваивает питательные вещества. Выпив БЦАА сразу после пробуждения, вы разбудите как свой организм, так и его метаболизм, и дадите ему энергию, которая не поступала в течение ночи.

В дни отдыха девушкам будет достаточно 3 приёмов, а мужчинам – 4: утром, 1-2 раза между приёмами пищи и перед сном.

Важно! Хотите принимать спортивное питание с гарантией результата? Тогда советуем узнать, как правильно принимать спортпит ТУТ.

Дозировка BCAA в порошке

Всё ещё думаете, стоит ли принимать БЦАА? Тогда советуем вам узнать, какая польза BCAA и оценить все плюсы приёма незаменимых аминокислот!

Итак, теперь вы наверно и сами сможете ответить нуждающимся, как пить БСА в порошке. Но есть и еще один момент, о котором следует рассказать. BCAA – это три аминокислоты, и их концентрация, особенно в порошках, различна. Наиболее популярным является вариант 2:1:1, где наибольшее внимание уделяется лейцину, как самой «сильной» среди остальных двух.

Одна порция порошковых БЦАА, как правило, содержит порядка 5-8 г этих аминокислот. Конечно, употребляя по 40 г в день, вы не навредите своему организму, но и пользы слишком сильной от этого тоже не будет. Все хорошо в меру, и даже такие полезные вещества, как BCAA, не могут усваиваться в слишком больших количествах.

Важно! Самой оптимальной дозировкой считается: от 20 г в день для девушек, от 30 г в день для мужчин.

Как принимать БЦАА в порошке – график

Для того чтобы вам постоянно не пришлось искать как пить BCAA в порошке, мы составили для вас удобный график:

Приём БЦАА в дни тренировок          
Утро До тренировки Во время После Перед сном
Для девушек 5 гр 5 гр 5 гр (добавить в шейкер с водой и пить на протяжении тренировки) 5 гр _
Для мужчин 6 гр 6 гр 6 гр (добавить в шейкер с водой и пить на протяжении тренировки) 6 гр 6 гр
Приём БЦАА в дни отдыха          
Утро Между завтраком и обедом Между обедом и ужином Перед сном
Для девушек 6 гр 6 гр _ 6 гр
Для мужчин 7 гр 7 гр 7 гр 7 гр

Лучшие варианты БЦАА

Какой спортпит принимать вместе с БЦАА?

ВСАА – хоть и одна из важнейших добавок, но она работает полноценно только в комплексе с другим спортивным питанием. Базовый набор спортивного питания для набора массы и сушки, женщин и мужчин, а также разных видов спорта существенно отличаться не будет. В ваш комплекс, помимо незаменимых аминокислот, также должны войти:

  • Витамины и минералы;
  • Жирные кислоты;
  • Протеин;
  • Предтренировочные комплексы.

Витамины

Жирные кислоты

Протеин

Предтренировочные комплексы

Надеемся, что теперь вы точно знаете, как правильно принимать BCAA в порошке и какой продукт лучше купить! Ну, а если у вас остались вопросы или дополнения, то ждём их в комментариях!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Дозировка и способы приёма комплекса BCAA в порошке и капсулах

Спортивное питание становится все более популярным как среди начинающих, так и среди профессионалов. BCAA — это аминокислотный комплекс, который необходим спортсменам, так как их организм в усиленном режиме начинает поглощать аминокислоты во время интенсивных тренировок. А их нехватка приводит к быстрой утомляемости и другим негативным последствиям. При рациональном питании осуществляется наполнение организма аминокислотами из стандартных продуктов, таких как: творог, мясо, молоко, соя, картофель и иные. Но этого недостаточно. Давайте разберемся, что такое BCAA, как принимать эту добавку.

Что такое аминокислоты БЦА?

BCAA — это состав из трех незаменимых аминокислот, таких как лейцин, а также валин и изолейцин. Выпускает комплекс в капсульной, таблетированной и жидкой формах. Аминокислоты BCAA — это добавка, которая необходима спортсменам для набора массы мышц, восстановления организма после интенсивных тренировок в кратчайшие сроки.

Три важнейших компонента комплекса BCAA. У каждого из них разные функции, и они с ними успешно справляются. Эффект достижим при употреблении комплекса, правильном питании и занятиях спортом.

БЦА называют строительным материалом, так как они помогают в регенерации клеток. Всего человеку необходимо 20 аминокислот, каждая из которых выполняет свои функции.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Может ли комплекс BCAA негативно влиять на человеческий организм?
  • Особенности и предназначение BCAA Pro Reloaded от SAN

Правильный приём BCAA

От того, правильно ли будет приниматься комплекс BCAA, зависит результат. Давайте разберемся, сколько принимать в день и когда лучше пить эту добавку.

Так как организм человека в дни занятий спортом и периоды отдыха, в то время, когда начинается процесс восстановления, подвергается разным нагрузкам, то правила приема имеют отличия.

В дни занятий атлет усердно занимается, и его организм запускает не только анаболические процессы, но также на катаболические, или, как их по-другому называют, разрушающие. Если же прием приходится на период отдыха, то аминокислоты требуются исключительно для старта анаболического процесса.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Полезное и негативное влияние BCAA на организм.

Правила приема BCAA обязательны к соблюдению, так как это залог хорошего результата

В дни интенсивных занятий

В период больших нагрузок организму требуется дополнительный приток аминокислот извне. А если его не давать, то начинается поиск имеющихся резервов внутри всего тела. Первоначально запас такой аминокислоты, как гликоген, будет расходиться в волокнах мышц. Если его будет недостаточно, то организм начнет интенсивно заниматься расщеплением аминокислот из мышечной ткани. В этой ситуации хорошим помощником будет BCAA.

Важно! С целью того, чтобы организм не съедал самого себя, что для бодибилдеров недопустимо, нужно делать подпитку, в качестве которой будут выступать аминокислоты БЦА.

Благодаря составу комплекса, аминокислоты моментально усваиваются и успешно внедряются в процесс. Они не только блокируют развитие катаболизма, но и помогают атлетам в наращивании массы мышц и сжигании лишнего жира.

Как принимать БЦА в тренировочные дни — спросите вы. Их необходимо пить перед началом занятия и в момент после его завершения. Также можно принимать маленькое количество добавки в период занятия, если его длительность более одного часа. Для этого хорошими будут растворимые аминокислоты в виде порошка. Способ применения прост и не составит труда.

Давайте разберемся, как принимать BCAA в порошке. Он хорошо растворяется в воде или иной жидкости, приятен на вкус и хорошо утоляет жажду.

Важно! После тренинга уровень глюкозы очень маленький, и аминокислот фактически не остается, поэтому нужно незамедлительно пополнить запас. Также можно небольшую дозу принять на ночь, но не следует злоупотреблять добавкой.

Комплексы аминокислот БЦА от разных производителей. При покупке следует обращать внимание на состав.

Прием БЦА в не тренировочные дни

Некоторые считают, что принимать BCAA в не тренировочные дни не нужно. Это, как они полагают, обусловлено тем, что если нагрузок на организм нет, то и катаболизма тоже. Но на деле все обстоит по-другому. Катаболизм самый сильный в момент после пробуждения. Если в это время организм получит белок из простой еды или из добавки — протеина, то ему понадобится определенное количество времени, чтобы расщепить его до аминокислот. А прием БЦА утром решит эти проблемы, так как аминокислоты сразу попадают в мышцы.

Ранее мы уже писали о комплексе BCAA Drive Black и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Важно! В это время рекомендуемой порцией после пробуждения является половина от индивидуальной стандартной дозы.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Свойства и состав аминокислотного комплекса Usplabs Modern BCAA
  • Основное назначение комплекса BCAA и его влияние на организм

Определение дозировки

У многих возникает вопрос: как определить правильную дозировку, если добавка выпущена в разных формах — в капсулах или в порошке, а также в таблетках? Давайте разберемся, как пить правильно эту добавку.

Множество тренеров считают, что спортсменом за одну тренировку должна употребляться доза ориентировочно 33 грамма лейцина на один килограмм его веса. Из этого следует, что рассчитать дозировку не так сложно. Например, если вес человека равняется 75 килограммам, то за занятие ему нужно употребить как минимум 2475 миллиграмм лейцина, а при соотношении 2:1:1 это приблизительно пять грамм. По этой формуле можно с легкостью производить расчет, посмотрев количество требуемой аминокислоты в составе на упаковке.

Важно! Многие производители хитрят, завышая параметры, поэтому следует выбирать питание только от проверенных и известных.

Прием комплекса BCAA и спорт неразделимы. Если соблюдать дозировку, то можно получить желаемый результат и избежать негативных последствий.

Прием BCAA, в независимости от формы выпуска, не отличается особой сложностью. Она необходима всем спортсменам и при соблюдении дозировки позволяет достичь желаемого результата. Принимать комплекс нужно как в дни тренировок, так и когда их нет. Правильное питание и спорт взаимосвязаны.

Для чего и как применять BCAA

Для чего и как применять BCAA

| |

Статья предоставлена магазином спортивного питания elite-power.
Дата: 2015-02-02

Бывает часто так, что многие спортсмены, выбирая спортивное питание, почти не обращают внимания на аминокислотные комплексы BCAA. Это связано с тем, что они или не полностью понимают их значение и важность на пути к достижению спортивных результатов, или совсем не знают, для чего используют BCAA.

В спорте бытует два мнения. Первое говорит о том, что аминокислоты BCAA необходимо принимать только в фазе сушки (период активного сбрасывания веса). А второе гласит, что BCAA лучше принимать во время набора мышечной массы. Следует отметить, что у этого особого комплекса аминокислот существует несколько механизмов воздействия.

Для чего и в каких целях используют BCAA?

1. Восстановление мышечной ткани

В основном и чаще всего BCAA принимают в целях восстановления мышечных клеток после проведения интенсивных тренировок. Ведь именно после тяжелого тренинга в организме значительно возрастает потребность в употреблении аминокислот. Как известно, эти аминокислоты составляют третью часть от всех существующих мышечных белков. И, в связи с этим, BCAA по праву называют основным строительным материалом для новых мышечных волокон.

2. Для сушки

Следующая ситуация, в которой так же часто применяют аминокислоты BCAA, это так называемая фаза сушки. В период активного похудения человек садится на низкокалорийную диету, что, в первую очередь, означает употребление минимального количества углеводной пищи. В такие моменты организм ищет альтернативные источники энергии, чем приходятся жировые клетки, и содержащиеся в мышцах аминокислоты, в первую очередь BCAA. Особенно это проявляется во время тренировочного процесса.

Но позволить использовать мышечный белок, как источник энергии — категорически нельзя. Это приведет к уменьшению мышечной массы, и разрушению уже созданных мышечных тканей. Употребление BCAA позволяет обмануть организм, внушая ему, что в кровь попадет значительное количество углеводов.

3. Запас энергии

Третьим механизмом воздействия является способность BCAA приумножать энергетический потенциал организма. Во время проведения тяжелых тренировочных сессий, выполнение упражнений влечет за собой окисление BCAA и особенно лейцина. Это происходит с целью поддержания энергетической саморегуляции, преобразовывая глюкозу в источник энергии. Благодаря научным исследованиям стало известно, что окисление аминокислоты – лейцина, даёт больше АТФ (аденозинтрифосфат), чем глюкоза.

4. Увеличение секреции инсулина

Последняя и не менее важная причина, по которой необходимо употреблять BCAA, это увеличение секреции инсулина. Применение аминокислот BCAA позволяет в разы увеличить выработку инсулина. Который, в свою очередь, является одним из главных элементов, обеспечивающих организму запуск анаболических механизмов.

Опираясь на советы профессиональных спортсменов и мнения именитых ученых, можно сделать вывод, что спортсменам необходимо употреблять аминокислотные комплексы BCAA.

Как принимать BCAA?

Принимать такие спортивные добавки, в любых целях следует только по одному принципу: порциями от 4 до 10 граммов за один прием, по 2 или 3 раза в сутки. Здесь имеется в виду 4 – 10 грамм чистых BCAA. Ведь часто в порошках или капсулах содержание BCAA далеко от 100%.

Основное время приема считается непосредственно перед началом тренировочного процесса, и после его окончания.

Какие BCAA лучше выбрать?

Исходя из проведенных исследований и опросов, стало известно, что лучшими комплексами BCAA считаются:

BCAA 1000 caps – от компании Optimum Nutrition.

Содержание аминокислот BCAA на 2 капсулы: Лейцин – 412 мг. Изолейцин – 274 мг. Валин – 315 мг.

BCAA 12.000 powder – от компании Ultimate Nutrition.

Содержание аминокислот BCAA на порцию 6 гр. : Лейцин – 3000 мг. Изолейцин – 1500 мг. Валин – 1500 мг.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. ТОП 10 лучших BCAA – обзор и сравнение
  2. BCAA – путь к суперкомпенсации
  3. ТОП 10 лучших аминокислотных комплексов: обзор и сравнение
  4. На что обращать внимание при покупке BCAA
  5. Для чего и как принимать аминокислоты

Зачем, сколько и как принимать аминокислоты BCAA

БЦАА – это эффективная добавка или выдумка маркетологов? Узнайте, зачем, сколько и как принимать аминокислоты BCAA согласно научным данным.

Зачем, сколько и как принимать аминокислоты BCAA


BCAA являются незаменимыми аминокислотами, которые имеют алифатическую (разветвленную) боковую цепь. Незаменимыми их называют из-за того, что наше тело не способно их синтезировать. BCAA – это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Эти вещества имеют ключевое значение для роста мышечной массы и должны содержаться в нашем рационе.


В сети масса информации о том, для чего нужны BCAA. Мы же расскажем, зачем, сколько и как принимать аминокислоты BCAA, руководствуясь именно научными данными.

 

Метаболизм BCAA


Метаболизм БЦАА в организме имеет интересные особенности. Переработка этих веществ осуществляется с помощью ферментного комплекса, именуемого дегидрогеназным комплексом разветвленных аминокислот (ДКРА). Чем выше уровень ДКРА в мышечной ткани, тем больше БЦАА разрушается.


Количество ферментного комплекса повышается во время физических упражнений, то есть тренировки усиливают разрушение BCAA.


Следует также отметить, что если в мышцах присутствуют метаболиты (продукты распада) BCAA, активность ДКРА подавляется. Как результат – доступные незаменимые аминокислоты сохраняются.

 

БЦАА уменьшают усталость?


Прежде чем переходить к характеристике отдельных БЦАА-аминокислот, мы расскажем об их общей предполагаемой способности снижать усталость. Существует гипотеза, которая гласит следующее: повышенный уровень серотонина в мозге, вызванный увеличением количества триптофана (триптофан превращается в серотонин) во время тренировки, приводит к усталости.


Считается, что BCAA предотвращают это, потому что они конкурируют за одного и того же транспортера в мозге. Гипотетически, прием BCAA предотвращает поглощение триптофана и, следовательно, уменьшает усталость.


Но это все теория.


К сожалению, практика показала, что влияние БЦАА на уровень усталости мизерное, и не факт, что оно вообще существует.

 

Валин и синтез глюкозы


Валин является наименее изученной аминокислотой в триаде БЦАА. Поэтому его известные биологические эффекты минимальны.


Валин представляет собой глюкогенную аминокислоту, то есть он может образовывать и/или превращаться в глюкозу. Атомы углерода валина могут использоваться для выработки глюкозы и в конечном счете гликогена.


Процесс окисления валина в глюкозу усиливается в скелетных мышцах после повреждений. Таким образом, употребление добавок с этой аминокислотой во время тяжелого тренинга, повреждающего мышечную ткань, может быть полезным для восстановления мышц. Однако лейцин гораздо эффективнее в этом плане.

 

Лейцин – «король БЦАА»?


Основная причина, по которой люди используют спортивное питание с BCAA, – улучшение набора мышечной массы. В нашей тройке аминокислот именно лейцин максимально способствует этому.


Процесс синтеза мышечных белков зависит от сигнальных элементов mTOR и S6K.


Интересно, что лейцин способен активировать mTOR независимо от других сигналов роста, таких как инсулин.


Эта аминокислота существенно усиливает эффект от приема протеина путем активации mTOR. Например, прием 5 г лейцина приводит к более сильному синтезу мышечного белка, чем 5 г смеси BCAA.


Есть даже доказательства того, что лейцин обеспечивает самый мощный сигнал роста по сравнению с другими аминокислотами и инсулином. Таким образом, он крайне важен для синтеза мышечного белка.

 

Лейцин и инсулин – мощная комбинация


Если вы не сильно волнуетесь по поводу наращивания мышц, это не значит, что лейцин вам не нужен. Он имеет и другие полезные эффекты, в частности помогает восстановиться после тренинга.


Одним из важнейших факторов восстановления является то, как быстро вы восполняете запасы гликогена. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее вы восстановитесь. Лейцин может ускорить процесс восстановления путем увеличения поглощения глюкозы. Здесь есть один нюанс. Аминокислота вызывает синтез инсулина поджелудочной железой без присутствия углеводов. Поэтому сочетание лейцина и углеводов обеспечит двойной эффект.


Было показано, что употребление углеводов и добавок лейцина после тренировки намного эффективнее для восстановления мышечного гликогена, чем прием аминокислот или углеводов по отдельности.


Интересно, что инсулин важен для регулирования синтеза белка (а мы уже знаем, что лейцин активирует высвобождение этого гормона).


Таким образом, лейцин имеет ключевое значение в процессах синтеза мышечного белка и восстановления.

 

Лейцин при тренировках натощак


Употребление лейцина улучшает анаболическую среду в организме, сохраняя плюсы тренировки натощак при похудении. Исследования показали, что эта аминокислота снижает выделение кортизола и разрушение мышечного белка, вызванные физическими упражнениями.


Если вы ходите в зал с утра на голодный желудок, прием лейцина – это хорошая идея.


Конечно, получается, что вы будете заниматься не совсем натощак, но ведь вам нужно наращивать мышцы.

 

Лейцин и сжигание жира


Существует фраза: «Жиры горят в пламени углеводов». Это значит, что для эффективного жиросжигания нужны углеводы, но наука говорит, что в качестве «огня» могут выступать и аминокислоты. Если говорить в общем, углеродная основа аминокислот поставляет субстраты для осуществления так называемого цикла Кребса, который включает в себя сжигание жира.


В частности, лейцин превращается в ацетил CoA, основной субстрат, требующийся для цикла Кребса. Поэтому когда мы потребляем мало углеводов, наш организм использует значительное количество аминокислот для окисления жира.


Добавки лейцина обеспечивают необходимые ингредиенты для реализации цикла Кребса и окисления жира. Не верите? Исследование ученых Университета Теннесси показало, что употребление физически активными мужчинами 2,25 г лейцина в день уменьшало дыхательный коэффициент (соотношение между объемом выделенной углекислоты и поглощенного кислорода) по сравнению с плацебо. Это указывало на то, что они использовали больше жира в качестве топлива.


Другое исследование показало, что лейцин способствует «миграции» энергии из жировых клеток в мышечные, что приводит к увеличению использования жирных кислот в мышцах.

 

Изолейцин


Изолейцин представляет собой изомер (химически идентичное, но структурно отличающееся вещество) лейцина. Он имеет меньше полезных эффектов по сравнению с «королем БЦАА». Но все же и у изолейцина есть некоторые интересные свойства.

 

Изолейцин наполняет мышцы глюкозой


Подобно лейцину, изолейцин способствует поглощению глюкозы скелетными мышцами, способствуя восстановлению. Это неплохой эффект, к тому же некоторые исследования показали увеличение использования глюкозы после приема изолейцина на 3570%.

 

Изолейцин не восстанавливает гликоген


К сожалению, вызванное изолейцином увеличение поглощения глюкозы не приводит к улучшенному синтезу гликогена. Поэтому «младшая» аминокислота тускнеет по сравнению с «королем», но не расстраивайтесь ведь одновременный прием лейцина и изолейцина обеспечит хороший синергический эффект.

 

Сколько и как принимать аминокислоты БЦАА


БЦАА можно принимать утром (как указано ранее), перед, во время и/или после тренировки. В одной порции БЦАА должно быть минимум 5 г лейцина. Поэтому проверяйте упаковку продукта перед покупкой: смотрите компонентный состав на порцию. Длительность приема незаменимых аминокислот не ограничена.

 

Гидроксиметилбутират – метаболит BCAA


Ранее мы упоминали, что продукты распада БЦАА (метаболиты) подавляют активность ДКРА и замедляют разрушение доступных незаменимых аминокислот. Кто-то решил попробовать просто ввести эти метаболиты в организм и остановить распад.


Гидроксиметилбутират (HMB) – метаболит лейцина, который предотвращает разрушение мышечной ткани. Согласно исследованиям, он уменьшает маркеры повреждения мышц, улучшает восстановление и имеет антикатаболическое действие.


Как пить HMB? Лучше всего употреблять его в околотренировочное время. Дозировка – примерно 3 г на день.

 

Выводы

  1. БЦАА (особенно лейцин) полезны при занятиях спортом.
  2. Употребление лейцина и HMB улучшает восстановление.
  3. Выбирайте БЦАА, которые содержат не менее 5 г лейцина в порции.

    a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5161″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5161″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

    a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5161″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5161″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

    Руководство по использованию BCAA для новичков

    Давайте поговорим о BCAA

    Не позволяйте аббревиатуре запугать вас, потому что аминокислот с разветвленной цепью — это тот партнер в спортзале, который будет поддерживать вас на каждом этапе процесса. От предтренировочной мотивации до выносливости и восстановления после тренировки, BCAA не пропустят ни секунды и существуют, чтобы поддерживать и поддерживать ваши фитнес-цели. Лучший партнер в спортзале, о котором только может мечтать девушка. Поскольку BCAA используются в долгосрочной перспективе…

    Так что они?

    Есть 20 различных аминокислот, которые составляют тысячи белков в нашем организме.Без них мы не сможем работать на оптимальном уровне. Из 20 различных типов аминокислот девять являются незаменимыми, что означает, что наш организм не производит их естественным образом, поэтому они должны поступать с пищей. Из этих девяти BCAA можно разделить на три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.

    Проще говоря, BCAA являются строительным материалом для ваших мышц, которые ваше тело не вырабатывает естественным путем, поэтому оно просит вас помочь ему, добавляя их с помощью диеты.Лучшие источники BCAA включают говядину, куриную грудку, консервированный тунец, лосось, яйца и, конечно же, порошки сывороточного протеина.

    Но, как утверждает наука, лучшее время для приема BCAA — в течение часа до или после тренировки для роста и восстановления мышц или во время тренировки на выносливость. Поэтому, если стейк во время тренировки в тренажерном зале не является идеальным вариантом, добавки BCAA являются идеальной альтернативой.

    Что говорит наука…

    BCAA составляют примерно 40% от общего запаса незаменимых аминокислот организма, из которых около 18% находятся в наших мышцах.В отличие от других аминокислот, BCAA в основном расщепляются в наших мышцах, а не в печени, что дает им основную роль в производстве энергии во время упражнений.

    Снижение утомляемости

    BCAA можно сравнить с напарником в спортзале, который заметит вас и поможет вам поднять вес. Исследования показали, что прием добавок BCAA может помочь снизить усталость от упражнений, помогая снизить уровень серотонина в вашем мозгу — химического вещества, которое связано с возникновением усталости во время упражнений.

    Хотя результаты исследований варьировались в зависимости от факторов окружающей среды и продолжительности упражнений, было обнаружено, что BCAA напрямую поддерживают и повышают умственную концентрацию во время упражнений.

    Болезненность мышц

    Теперь, если вам нравится ощущение того, что вам трудно спускаться по лестнице после тренировки, то эта добавка не для вас. Но если вы предпочитаете более серьезно относиться к своему выздоровлению, читайте дальше.

    Так, как это работает?

    Доказано, что

    BCAA помогают как предотвратить, так и уменьшить тяжесть мышечной болезненности, снижая уровень ферментов, таких как креатинкиназа и лактатдегидрогеназа, в крови.Теперь, извините за научный жаргон, но попросту говоря, BCAA помогают снизить уровень ферментов, повреждающих мышцы, когда вы тренируетесь. Исследования показали, что участники, принимавшие BCAA, в среднем отмечали уменьшение мышечной болезненности на 30%.

    Рост мышц

    Претендент на известность, BCAA использовались для поддержки и ускорения роста мышц. Было показано, что лейцин BCAA активирует в организме путь, который стимулирует синтез мышечного белка.
    Одно исследование показало, что потребление 5,6 грамма BCAA после тренировки с отягощениями увеличивает синтез мышечного белка на 22%. Хотя эта добавка не предназначена для замены протеинового порошка, она производится для усиления ее преимуществ.

    Как их взять…

    Когда дело доходит до универсальности, первенство принадлежит BCAA. Добавьте их в коктейли или смешайте их как легкий предтренировочный напиток. Или, в качестве альтернативы, используйте их, чтобы побить свой 3:30itis, чтобы получить дополнительный заряд энергии.Как назло, в отличие от большинства хороших вещей в жизни, порошка BCAA никогда не бывает слишком много.

    Перед тренировкой:

    Доказано, что прием аминокислот с разветвленной цепью перед тренировкой увеличивает работоспособность, рост мышц и уменьшает начало синдрома синдрома усталости. Хотя исследования дозировки варьировались, рекомендуется 10 граммов на порцию за полчаса до сеанса для достижения оптимальных результатов.

    Во время тренировки:

    Чтобы получить освежающий напиток с дополнительными преимуществами, вы можете использовать BCAA во время тренировки, чтобы повысить выносливость и повысить утомляемость.Минимальная дозировка, которая поможет вам получить дополнительную энергию, составляет 4 грамма на порцию.

    После тренировки:

    Оптимальное время для приема BCAA — от 30 минут до часа после тренировки, чтобы помочь в восстановлении мышц. Поскольку аминокислоты с разветвленной цепью не являются полноценными белками, они не предназначены для замены ваших протеиновых порошков, а, скорее, для оптимизации их преимуществ. Добавьте свои порции BCAA к протеиновому коктейлю после тренировки с порцией протеинового порошка, углеводов и полезных жиров на ваш выбор, чтобы ускорить восстановление и рост мышц.

    Последовательность — ключ к успеху

    Как и все хорошее в жизни, приверженность будет иметь решающее значение для ваших результатов. Хотя вам будет полезно принимать BCAA во время тренировки, в среднем требуется 10 дней, чтобы увидеть результаты. Чтобы постоянно улучшать свои показатели, результаты и результаты, вам нужно постоянно подталкивать себя и не пропускать режим приема добавок.

    Как принимать BCAA для правильного набора мышц

    Когда дело доходит до похудения и набора мышечной массы, вы не всегда можете сделать это самостоятельно.Иногда вам нужен напарник, который будет держать вас в курсе, диетолог, который поправит вашу диету, или банка протеинового порошка, чтобы упаковать то, чего вам не может дать ежедневный рацион. Но что происходит, когда вы обнаруживаете, что добавки, от которых вы привыкли, на самом деле не работают, делая 23 лучших протеиновых коктейля для похудения, которые вы сделали совершенно бесполезными?

    Согласно недавнему исследованию, проведенному Университетом Стерлинга, это может быть так, если вы принимали добавки с разветвленными аминокислотами (BCAA).Оказывается, они тоже не могут этого сделать самостоятельно. Хотя употребление этой добавки после тренировки оставит ваши мышцы стимулированными, добавки BCAA гораздо менее эффективны, чем те, которые содержат все необходимые аминокислоты. «Общий ответ не будет максимальным, потому что добавки BCAA не содержат других аминокислот, необходимых для наилучшего ответа», — говорит Кевин Типтон, один из исследователей.

    Исследование, опубликованное в журнале Frontiers of Physiology , было сосредоточено на группе тренированных тяжелоатлетов, которые принимали пищевые добавки после тренировки с отягощениями.Хотя потребление BCAA было связано с немного более высоким ростом мышц по сравнению с плацебо, рост был почти удвоен, когда участникам давали добавку сывороточного протеина, которая включала такое же количество BCAA и других аминокислот.

    «Достаточное количество полного набора аминокислот необходимо для максимального наращивания мышечной массы после упражнений», — сказал профессор Кевин Типтон, заведующий кафедрой спорта, здоровья и физических упражнений Университета Стерлинга, согласно Science Daily .«Спортсмены, заинтересованные в увеличении мышечного роста с помощью тренировок, не должны полагаться только на эти добавки BCAA».

    Похоже, вам пора перестать принимать добавки BCAA сами по себе и вместо этого выбрать полноценную послетренировочную закуску, которая включает BCAA вместе с белком, который также содержит другие незаменимые аминокислоты. Попробуйте смешать протеиновый коктейль как с сывороточным протеином, так и с порошком BCAA без добавок. Или сочетайте свою добавку BCAA с одним из наших 12 лучших протеиновых батончиков для плоского живота.

    Ваш путеводитель по BCAA — EHPlabs

    Белок необходим для роста мышц и восстановления после упражнений. Однако вашему организму нужен не белок, а аминокислоты, из которых он состоит. Аминокислоты, по сути, являются строительными блоками белка, и именно на них белок расщепляется после переваривания. Например, когда вы едите курицу, ваше тело расщепляет белок на составляющие его аминокислоты, а затем перестраивается в соответствии с вашими потребностями.

    Существует 20 аминокислот, некоторые из которых считаются незаменимыми, что означает, что вам нужно получать их из своего рациона, а другие считаются условно незаменимыми, что означает, что они одинаково важны, но ваше тело может их вырабатывать, если в нем имеется обильный запас самое необходимое

    Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) увеличивают как скорость синтеза белка, так и способность ваших клеток к синтезу белка (анаболизм), а также снижают скорость распада белка в организме (катаболизм).

    Это делает добавки BCAA особенно полезными для поддержки мышечной выносливости во время тренировок, помогая поддерживать мышечную массу во время диеты и особенно способствуя восстановлению после интенсивной тренировки.

    ПОЧЕМУ ПРИНИМАТЬ ДОБАВКУ BCAA?

    • Улучшает синтез мышечного протеина
    • Снижает катаболизм мышц, особенно при дефиците калорий
    • Улучшает тренировки, уменьшая эффект усталости, позволяя тренироваться усерднее и дольше
    • Увеличено время восстановления, уменьшен эффект DOMS
    • Поддерживает гормональный баланс
    • Повышенная невосприимчивость
    • Регулирует клеточный метаболизм независимо от инсулина


    НУЖНЫ ЛИ ВАМ BCAA?

    Добавки

    — это именно то, что вам нужно — они дополняют ваше питание и тренировки и могут дать вам преимущество по многим причинам:

    BCAAS ДАЕТ ВАМ ЭНЕРГИЮ

    Тем, кто много занимается кардио, BCAA помогают доставлять энергию в мышечные ткани.Это важно для производительности, особенно для тренировок на выносливость и взрывных тренировок. Продолжительные часы тренировок истощат вас и могут вызвать расщепление белков. Обеспечивая свое тело BCAA до и во время тренировки, вы снижаете вероятность потери мышечной массы из-за пищевой поддержки, обеспечиваемой BCAA, и их эффекта синтеза мышечного белка.

    СНИЖЕНИЕ УСТАЛОСТИ BCAA

    BCAA можно сжечь для поддержания уровня АТФ во время упражнений по истощению гликогена.Это означает, что вы сможете тренироваться дольше, не испытывая мышечной усталости в середине тренировки. Кроме того, BCAA предотвращают утомление центральной нервной системы, подавляя поглощение триптофана мозгом. Триптофан способствует выработке серотонина, который увеличивает утомляемость и утомляемость. Снижение утомляемости в тренажерном зале означает более длительные тренировки с более качественными тренировками или более длительную стабильную производительность во время гонок.

    BCAAS УМЕНЬШАЕТ ДОМА

    DOMS или отсроченная болезненность мышц может доставлять неудобства спортсменам, которые часто тренируются, так как влияет на результативность.Согласно исследованиям, употребление BCAA сразу после тренировки позволяет быстрее восстановить силы и уменьшить болезненность мышц. Также было показано, что прочность увеличилась более чем на 30 процентов. BCAA помогают сохранить целостность мышечных волокон и уменьшить болезненность, чтобы вы могли вернуться к тренировкам, не жертвуя интенсивностью.

    BCAAS ПОДДЕРЖКА ГОРМОННОГО БАЛАНСА

    В одном исследовании результаты показали, что участники, которые принимали 6 граммов BCAA в течение 3 недель, показали более высокий уровень тестостерона и более низкий уровень кортизола, чем группа, которая не принимала BCAA.Группа BCAA также показала лучший ответ на тренировку, что было отмечено маркерами воспаления.

    В другом исследовании результаты показали, что комбинация аргинина, углеводов и BCAA дает оптимальное соотношение тестостерона и кортизола по сравнению с плацебо. Участники, которые употребляли напиток BCAA, также сообщили о более быстром восстановлении через 120-минутную отметку после тренировки.

    ПОЛУЧАЕМ ЛУЧШЕЕ ОТ BCAAS

    Добавки

    BCAA стали одними из самых популярных фитнес-добавок на рынке, их принимают профессиональные бодибилдеры, а также люди, пытающиеся набрать мышечную массу и преобразовать свое тело.

    Однако добавки BCAA не равны. Добавки BCAA в свободной форме (например, L-лейцин вместо лейцина) не требуют переваривания — они быстро всасываются, и ваше тело начинает использовать их сразу после приема внутрь.

    Бесчисленные исследовательские статьи указывают на одно и то же — принимайте BCAA, чтобы уменьшить разрушение мышц и повысить производительность. BCAA улучшают психомоторные характеристики, поддерживают содержание митохондрий во время тренировки и рекомендуются для всех видов спорта, интенсивность которых меняется и требует быстрой реакции на внешние сигналы, такие как футбол, бейсбол, хоккей и футбол.

    ПОЧЕМУ ЗА ПРЕДЕЛАМИ BCAA?

    EHPlabs Beyond BCAA имеет научно исследованное соотношение аминокислот с разветвленной цепью 2: 1: 1, лейцина, изо-лейцина и валина. Что действительно отличает Beyond BCAA от других продуктов BCAA, так это ингредиенты для восстановления и повышения производительности, которые были добавлены для ускорения ваших тренировок, что делает его самым эффективным продуктом для интра-тренировки на рынке.

    Alpha HICA и цитруллин малат были добавлены для улучшения восстановления между подходами и улучшения доставки кислорода и питательных веществ, чтобы вы могли тренироваться усерднее и дольше.Натуральные электролиты из кокосовой воды гарантируют, что вы будете оставаться гидратированными во время тренировок, а также полный комплекс витаминов B, витамин C, таурин и тирозин, чтобы убедиться, что вы получаете чистую, естественную энергию и чувствуете себя сосредоточенным и в нужной зоне.

    Beyond BCAA — это проверенная в лаборатории добавка со 100% натуральными ароматизаторами. Ключевое слово — ноль : ноль стимуляторов, ноль наполнителей, ноль сахара, ноль жиров!

    КАК ПРОЙТИ BCAAS

    Для достижения наилучших результатов смешайте 1-2 мерные ложки EHPlabs Beyond BCAA с 240–295 мл воды и пейте ее глотком на протяжении всей тренировки.Вы также можете употреблять Beyond BCAA в течение дня, чтобы ускорить восстановление мышц после тяжелых упражнений или помочь сохранить мышечную массу во время диеты!

    КОГДА ОТКРЫТЬ BCAAS ДЛЯ CARDIO

    Принимайте Beyond BCAA перед тренировкой, а также пейте их во время тренировки / соревнования. Это поможет пополнить запасы аминокислот в мышечной ткани, не допуская ее расщепления на протяжении всей тренировки.

    В качестве альтернативы, любая другая белковая пища, содержащая аминокислоты, например, сывороточный белок или белок из цельных пищевых источников, также является хорошим вариантом, но они дольше переваривают белок до отдельных аминокислот и замедляют усвоение BCAA.Обязательно употребляйте белок как минимум за 1 час до тренировки, чтобы дать время для пищеварения.

    НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

    Beyond BCAA может помочь вам повысить эффективность тренировок и быстрее восстановиться, в то же время поддерживая мышечную массу, пока вы испытываете дефицит калорий.

    Лучшее время для приема BCAA: порошок и таблетки

    Прежде чем мы обсудим лучшее время для приема BCAA, будь то таблетки или порошок, давайте сначала посмотрим на важность добавок BCAA. Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, являются одними из лучших добавок для роста мышц, восстановления мышц и восстановления мышц. BCAA состоят из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Эти три аминокислоты напрямую влияют на мышцы.

    BCAA содержатся в белковых продуктах, таких как яйца и стейки, или вы также можете дополнить их порошком BCAA. Ежедневное употребление BCAA либо с пищей, либо с добавками, либо с тем и другим, важно для роста и восстановления мышц.

    Итак, когда лучше всего принимать добавки BCAA?

    Мы пришли к выводу, что лучшее время для приема порошка BCAA или таблеток — до тренировки, во время или после нее. Мы знаем, что это немного расплывчато, но давайте объясним, насколько универсальным может быть этот удивительный продукт.

    BCAA перед тренировкой:
    Прием добавки BCAA перед тренировкой может быть отличным для тех, кто тренируется утром натощак. Исследования показали, что прием добавок BCAA (мы предпочитаем порошковые BCAA) может иметь эффект снижения утомляемости, позволяя вам работать так же хорошо, как если бы вы принимали пищу за 2 часа до этого.Многие люди думают, что они тоже не будут тренироваться, если не ели углеводы перед тренировкой. Это просто не так или не так для большинства людей. Если накануне вечером у вас будет приличная еда, содержащая углеводы, жиры и белки, то этого должно быть достаточно, чтобы подпитывать утреннюю тренировку натощак. Затем вы можете принять BCAA, чтобы получить дополнительный заряд аминокислот.

    Сколько BCAA мне нужно перед тренировкой?
    Мы рекомендуем принимать 5-10 г BCAA перед тренировкой.

    BCAA во время тренировки:
    Прием порошка BCAA, такого как фруктовый пунш Amino Performance, во время тренировки — отличный способ накормить мышцы во время тренировки, одновременно наслаждаясь освежающим напитком. Прием порошка BCAA во время тренировки помогает снизить усталость.

    Сколько BCAA мне нужно во время тренировки?
    Мы рекомендуем принимать 5 г BCAA перед тренировкой. Это всего лишь 1 мерная ложка Amino Performance.

    BCAA после тренировки:
    Прием BCAA после тренировки отлично подходит для восстановления и восстановления мышц.BCAA помогают вашим мышечным волокнам заживать, а поскольку Amino Performance использует мгновенные BCAA, это означает, что абсорбция происходит быстро и быстро.

    Сколько BCAA мне нужно после тренировки?
    Мы рекомендуем после тренировки принимать от 5 до 10 г BCAA. Это всего 1-2 мерные ложки Amino Performance.

    Преимущества порошка BCAA по сравнению с таблетками BCAA

    Мы предпочитаем порошок таблеткам BCAA каждый день в неделю. Чтобы получить хорошую дозу аминокислот с разветвленной цепью, которая вызывает положительный ответ в организме, вам необходимо каждый раз потреблять от 5 до 10 граммов.По сути, это может означать приготовление 10 и 20 таблеток. Порошок намного сильнее, и у него прекрасный вкус. Никогда не выбирайте безвкусный порошок BCAA. Юк. У нас есть несколько отличных специалистов по ароматизаторам, которые заботятся о том, чтобы все наши продукты были вкусными. Попробуйте наш порошок BCAA Fruit Punch — у него действительно потрясающий вкус! Кроме того, мы добавили в нашу смесь BCAA дополнительный источник аминокислот: L-глутамин, а также обогатили порошок витаминами и электролитами, чтобы избежать спазмов или обезвоживания.

    Amino Performance обеспечит 30 отличных тренировок, попробуйте прямо сейчас!

    ПОСМОТРЕТЬ НАШИ ПОСЛЕДНИЕ БЛОГИ ЗДЕСЬ

    Когда принимать добавки BCAA для максимального роста мышц

    Аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA, уже несколько десятилетий входят в состав спортивного питания.Бодибилдеры, спортсмены на выносливость и любители тренажерного зала, которые хотят нарастить мышечную массу, часто включают BCAA в свой распорядок дня.

    Это потому, что исследования показывают, что добавка может помочь в росте, восстановлении и восстановлении мышц, а также при утомлении во время тренировки. Аминокислоты с разветвленной цепью также связаны с более здоровой иммунной системой и улучшением здоровья кишечника.

    Хотя все эти преимущества подтверждены научными исследованиями, часть стратегических добавок заключается в том, чтобы знать, когда принимать BCAA. Правильный выбор времени гарантирует, что все аминокислоты правильно перевариваются, абсорбируются и используются в полную силу.

    Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

    Чтобы понять, когда принимать добавки BCAA, полезно знать, что они собой представляют и как они действуют в вашем организме.

    Аминокислоты — строительные блоки белков. Всего существует 20 различных аминокислот, но три из них классифицируются как аминокислоты с разветвленной цепью. Три BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.

    Эти особые аминокислоты выделяются тем, что они попадают прямо в мышечную ткань, что помогает в синтезе мышечного белка и росте мышц после тренировки [*] [*].

    BCAA также могут уменьшить повреждение скелетных мышц и болезненность мышц после упражнений с отягощениями (или поднятием тяжестей) [*].

    Некоторые исследования показывают, что BCAA могут даже уменьшить усталость и повысить энергию во время упражнений [*]. Такие преимущества помогут вам тренироваться дольше, не чувствуя усталости, и эта комбинация особенно полезна для спортсменов на выносливость и людей, готовящихся к марафону.

    Благодаря своему положительному воздействию на мышцы, добавки BCAA являются одними из наиболее распространенных среди бодибилдеров.Но даже несмотря на то, что их часто называют добавкой для тренировок, преимущества BCAA выходят за рамки набора и восстановления мышц. У них также есть некоторые общие преимущества для здоровья.

    Согласно исследованиям, BCAA также могут:

    • Повысьте уровень иммунной системы [*] [*]
    • Сохраняйте здоровье кишечника [*]
    • Улучшение здоровья мозга и снижение умственной усталости [*]
    • Снижает уровень кортизола и повышает уровень тестостерона, особенно во время упражнений [*]

    Когда принимать BCAA

    Когда дело доходит до добавок BCAA, время имеет значение.Хотя вы можете получить некоторые преимущества независимо от того, когда вы их принимаете, лучше всего принимать BCAA прямо перед тренировкой.

    Пройдите кето-викторину

    Найдите подходящие кето-закуски и добавки
    для ваших уникальных целей

    Пройти тест

    Согласно некоторым исследованиям, BCAA уменьшают болезненность и повреждение мышц более эффективно, если принимать их перед тренировкой [*] [*]. Другое исследование дополняет эти результаты, утверждая, что, когда вы принимаете BCAA как часть предтренировочного распорядка, ваши мышцы могут использовать их в качестве непосредственного источника энергии во время длительных тренировок [*].

    И согласно исследованиям на животных, когда вы принимаете BCAA перед тренировкой, это может увеличить количество времени, которое требуется вашим мышцам, чтобы почувствовать усталость [*].

    С другой стороны, если вы дождетесь приема добавки BCAA после тренировки, она может замедлить пищеварение и задержать опорожнение желудка — или время, необходимое для того, чтобы пища и переваренный материал покинули ваш желудок.

    Таким образом, BCAA может занять больше времени, чтобы добраться до вашего кровотока, а это означает, что вы пропустите оптимальное окно для роста мышц [*].Кроме того, ваше тело не сможет использовать BCAA для получения энергии так быстро, как если бы вы принимали их перед тренировкой.

    Следите за дозировкой

    Хотя BCAA имеет множество преимуществ для здоровья, имейте в виду, что слишком много хорошего — не обязательно хорошо. Исследования показывают, что большинству людей достаточно 79 миллиграммов на килограмм веса тела [*].

    Если вы весите 150 фунтов, вам будет достаточно 5300 миллиграммов (или 5 граммов BCAA) в день.Если вы весите 200 фунтов, это число возрастает примерно до 7 100 миллиграммов (или 7,1 грамма) в день.

    При выборе добавки убедитесь, что дозировка соответствует этим рекомендациям. Если вы спортсмен на выносливость или специализируетесь на бодибилдинге, ваши потребности могут быть немного выше, но старайтесь оставаться как можно ближе к этому числу.

    В поисках кето-дружественной добавки BCAA

    Теперь, когда вы знаете, когда принимать BCAA, важно также убедиться, что ваша добавка BCAA является кето-дружественной.

    Поскольку BCAA от природы горькие, многие производители добавок добавляют искусственные подсластители и ароматизаторы для улучшения их вкуса. Если вы посмотрите только на количество углеводов, эти искусственные подсластители могут показаться подходящими для кето-диеты. Но они не лучший выбор по другим причинам.

    Искусственные подсластители могут повышать уровень сахара в крови и инсулина и ухудшать тягу к сахару [*] [*]. Даже если они не содержат углеводов и калорий, они могут заставить вас набрать вес [*] [*].

    Лучшая добавка с разветвленной цепью BCAA — это добавка, которая вместо этого содержит кето-дружественные подсластители, такие как стевия, монашеский фрукт или эритрит. Если вы не можете найти добавку BCAA, которая бы соответствовала этой модели, вы можете получить то, что вам нужно, из высококачественных добавок сывороточного протеина.

    Сывороточный протеин содержит не только все три BCAA, но и все другие незаменимые аминокислоты. Это делает его полноценным белком. Согласно исследованиям, потребление BCAA с незаменимыми аминокислотами может помочь им работать еще лучше [*] [*].

    Порошок BCAA и капсулы

    Многие добавки BCAA доступны в виде порошка для удобства. Вы можете смешать порошок BCAA с водой или напитком перед тренировкой.

    Тем не менее, BCAA не растворяются в воде естественным образом. Из-за этого в некоторые из доступных добавок BCAA добавлены ингредиенты, такие как мальтодекстрин.

    Мальтодекстрин помогает BCAA лучше смешиваться с напитком, но он расщепляется на глюкозу, что означает, что он может повысить уровень инсулина [*].Этот всплеск инсулина может вывести вас из состояния кетоза и в первую очередь уменьшить некоторые преимущества для здоровья от приема добавки.

    Если вы не можете найти порошок BCAA без этих ингредиентов, примите вместо этого BCAA в форме капсул. В капсулах часто нет этих добавленных ингредиентов, поскольку вы быстро проглатываете их, не пробуя на вкус.

    В качестве бонуса капсулы — это удобный способ носить с собой добавку BCAA, куда бы вы ни пошли.

    Природные источники BCAA

    Хотя нет ничего плохого в добавлении аминокислот с разветвленной цепью, вы также можете удовлетворить свои потребности с помощью своего рациона.Одними из самых богатых источников BCAA являются животные белки, например:

    • Говядина
    • Баранина
    • Свинина
    • Цыпленок
    • Рыба
    • Яйца
    • Сухой сывороточный протеин

    Если вы соблюдаете сбалансированную кето-диету, вы, вероятно, уже употребляете достаточное количество этих продуктов. Вы также можете получить аминокислоты с разветвленной цепью из растительной пищи.

    Некоторые варианты включают кето-дружественные орехи, такие как грецкие орехи, кешью и миндаль.Но имейте в виду, что растительные белки не являются полноценными белками — им не хватает некоторых незаменимых аминокислот, которые могут помочь вам лучше усваивать BCAA.

    Собираем все вместе

    Аминокислоты с разветвленной цепью могут помочь вам нарастить мышцы и уменьшить болезненность мышц. Они также дают вам источник энергии во время длительных тренировок и не дают вам слишком рано уставать.

    Они являются отличным выбором для бодибилдеров и спортсменов на выносливость, но те, кто занимается любой формой силовых тренировок, тоже могут извлечь из них пользу.

    Хотя вы можете получить пользу от BCAA в любое время, научный консенсус относительно того, когда принимать BCAA, приходится на период до тренировки. Это помогает убедиться, что ваши мышцы могут использовать BCAA для получения энергии и попадать в кровоток именно тогда, когда они вам нужны.

    Когда следует принимать BCAA

    В какое время уместно принимать BCAA? Ответ довольно исчерпывающий — вы можете употреблять BCAA между приемами пищи, до или после тренировки или во время тренировки. Так что каждый момент кажется подходящим.Однако это не совсем так, поэтому пояснения краткие.

    Как получить максимальную прибыль от приема добавок BCAA?

    BCAA (аминокислота с разветвленной цепью) — это название, данное трем незаменимым аминокислотам , лейцину, изолейцину и валину, , которые сам организм не может производить. Это трио аминокислот отвечает за несколько положительных эффектов в отношении мышц (включая наращивание и регенерацию мышц) и множество других метаболических процессов.

    Но как получить максимальную отдачу от BCAA?

    Мы составили для вас несколько инструкций, особенно о времени приема BCAA:

    Определение целей

    Предварительно было бы полезно, если бы вы прояснили вопрос о том, каких тренировочных целей вы достигаете.

    Если вы занимаетесь интенсивной тренировкой на выносливость, то BCAA следует кормить перед нагрузкой и второй половиной тренировки .

    Силовые атлеты, уделяя особое внимание мышечной массе, используют BCAA в основном непосредственно перед и после тренировки .

    BCAA для начинающих

    Механизм действия BCAA в организме сильно зависит от уровня подготовки и работоспособности активного человека. На новичка он действует иначе, чем на интенсивно тренирующегося бодибилдера, и требования к количеству различаются.

    С аминокислотой 5-HTP, вырабатывается гормон серотонин, гарантирующий больше энергии и выносливости. 5-HTP является промежуточным продуктом превращения триптофана в серотонин.

    Поскольку BCAA также участвует в этом метаболическом процессе и многих других, связанных с собственными гормонами организма и преобразованием аминокислот, новичкам имеет смысл позаботиться о них непосредственно перед тренировкой. Этот тип приема достаточен для новичка и может осуществляться с пищей или диетическими добавками.

    BCAA для любителей фитнеса

    У активных спортсменов с большим опытом работы в тренажерном зале, которые работают над наращиванием мышечной массы, потребность в BCAA другая.Для энтузиастов фитнеса обычно недостаточно только еды, и они прибегают к другим источникам BCAA.

    Возможная схема приема BCAA:

    В дни тренировок с целевой мышечной массой / силовые тренировки

    — 1 капсула за 15 мин до тренировки

    — 1 капсула во время тренировки — 1 капсула после тренировки

    В дни тренировок с кардиотренировками:

    — 2 капсулы

    примерно за 15 мин до тренировки — 2 капсулы в тренировочном курсе

    В выходные дни или в фазе стрижки

    — 1 капсула перед завтраком

    В качестве альтернативы вы можете использовать наш порошок BCAA или восхитительную формулу BCAA Drink Powder Matrix Formula.В разделе «Аминокислоты — BCAA» вы также найдете множество продуктов других производителей в форме капсул, таблеток или порошка.

    Хорошее начало

    Как точно гласит пословица — хорошо началось, это половина выигрыша. Итак, сначала положите небольшой запас BCAA в спортивную сумку. Дополнительная доза BCAA может несколько компенсировать случайное употребление низкопротеиновых, но высококалорийных лакомств перед тренировкой. Наполните тренировочную бутылку водой и проглотите дозу в капсуле или сбрей воду с порошком BCAA.Таким образом, ваши мышцы хорошо обеспечиваются незаменимыми аминокислотами даже во время тренировки.

    Чтобы поддерживать белковый баланс на необходимом уровне в долгосрочной перспективе и в дни без тренировок, не следует обходиться без BCAA даже в дни отдыха.

    Заключение

    BCAA, как небольшие строительные блоки белка, быстро усваиваются организмом и могут быть использованы в течение короткого времени. Преимущество перед классическим протеиновым коктейлем, который также содержит аминокислоты, состоит в том, что организм должен сначала отделить их от всего белка, что приводит к временной задержке в употреблении.

    Чем выше ваш уровень подготовки и чем сильнее выражены ваши существующие мышцы, тем выше потребление организмом белка и BCAA для поддержания и восстановления. Поэтому мы считаем, что потребление имеет смысл во время тренировок, особенно при интенсивных тренировках. Для новичков это может повысить выносливость.

    Если вы предпочитаете проглотить несколько капсул или использовать BCAA в виде порошка, вы можете адаптировать его к своим личным потребностям. Для тех, кто не хочет умирать, BCAA также имеет то преимущество, что продукты обычно почти не содержат калорий.

    Так что продолжайте тренироваться — удачи!

    Когда принимать добавки BCAA Преимущества, разветвленные причины 2022 год

    Когда принимать добавки BCAA, разветвленные причины 2022

    BCAA и HMB — отличные добавки, которые могут существенно помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе как в тренажерном зале, так и вне его. Но это не та комбинация, которую вы часто видите вместе.

    Чаще всего вы найдете BCAA либо в виде отдельной добавки, либо в виде напитка перед тренировкой или во время тренировки, в то время как HMB обычно содержится в жиросжигателях или сам по себе.Хотя оба они хороши сами по себе, вы можете задаться вопросом, сможете ли вы объединить их для получения максимальной пользы.

    Это то, что вы собираетесь узнать. Мы собираемся дать вам краткое изложение того, почему BCAA и HMB являются отличными добавками для добавления в ваш стек, и выгоднее ли их разделять или можно ли их комбинировать.

    Когда принимать BCAA

    1. Принимайте от 4 до 20 г в день (это не менее трех капсул BCAA). …
    2. Сделайте это привычкой — исследования показывают преимущества после недели или более приема добавок.…
    3. Используйте в любое время — до, во время и после тренировки.

    Что такое BCAA?

    BCAA — это группа из трех незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина, которые предназначены для поддержки роста и восстановления мышц. Поскольку они являются незаменимыми аминокислотами, они не могут быть произведены из других заменимых аминокислот. Они должны поступать из экзогенных добавок, поэтому вы найдете множество таблеток, порошков и других продуктов, содержащих BCAA.

    КУПИТЬ ТОЛЬКО НА ЕГО ОФИЦИАЛЬНОМ ВЕБ-САЙТЕ — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ПЕРЕХОДА

    И если вы серьезно занимаетесь фитнесом, они наверняка вам пригодятся.Причина, по которой они так популярны, заключается в том, что для того, чтобы организм вырабатывал новые мышечные белки, в нем должны присутствовать все девять незаменимых аминокислот. Из всех аминокислот лейцин играет наиболее важную анаболическую роль в росте мышц, поэтому дополнительные добавки имеют смысл.

    Но это еще не все. BCAA также могут помочь уменьшить степень повреждения мышц после тренировки за счет снижения уровней циркулирующей креатинкиназы (CK) и лактатдегидрогеназы (LDH), которые являются маркерами повреждения мышц 1, 2.

    Когда принимать BCAA

    Меньше повреждений означает лучшее восстановление и позволяет вам тренироваться усерднее во время следующего занятия в тренажерном зале. Предположим, вы тренируетесь с дефицитом калорий. В этом случае BCAA отлично держать под рукой, потому что они снимают беспокойство по поводу глюконеогенеза и расщепления мышечных белков для получения энергии, что может происходить во время тренировок натощак. Если вы потребляете достаточное количество диетического белка, это не вызывает особого беспокойства, но прием BCAA перед тренировкой может защитить от такой возможности 3.

    Что такое HMB — Когда принимать BCAA

    Бета-гидрокси-бета-метилбутират, обычно называемый HMB, появился относительно недавно в мире пищевых добавок, хотя существует уже более 20 лет. Это соединение, которое естественным образом вырабатывается в организме в небольших количествах как побочный продукт метаболизма лейцина.

    Однако, если вы думаете о приеме лейцина в надежде воспользоваться преимуществами HMB, подумайте еще раз. Из 20% лейцина, который не идет непосредственно на синтез белка, только около 5% превращается в HMB.

    Добавки для бодибилдинга Suma Root

    Вот 7 лучших добавок для похудания и набора мышечной массы

    Performance Lab
    Burn Lab Pro
    Testo Lab Pro
    PhenGold
    Brutal Force
    Blackwolf
    Testogen

    Но как единственная добавка или часть предтренировочной смеси, HMB отлично поддерживает анаболическое состояние. Это помогает предотвратить разрушение мышц, а также увеличить рабочую нагрузку, уменьшить и восстановить повреждение мышц и косвенно увеличить мышечную массу 4.В настоящее время лейцин в ваших BCAA не обеспечит вас большим количеством HMB, но добавление HMB вместе с BCAA может дать вам серьезное преимущество.

    Вот как: когда принимать BCAA

    Основное преимущество добавления HMB в ваш стек заключается в следующем: он помогает уменьшить распад мышечного белка через путь mTOR.
    Способность HMB способствовать росту мышц проистекает из его способности синтезировать белки, стимулируя трансляцию мРНК, пролиферацию мышечных клеток и синтез белка, а также повышенную экспрессию инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) и гормона роста ( GH) 5; оба гормона необходимы для синтеза мышечного белка.

    КУПИТЬ ТОЛЬКО НА ЕГО ОФИЦИАЛЬНОМ ВЕБ-САЙТЕ — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ПЕРЕХОДА

    Однако имейте в виду, что цель HMB заключается не в том, чтобы увеличить рост мышц, а в том, чтобы замедлить процесс их разрушения, чтобы сэкономить все время и усилия, которые вы вкладываете в тренажерный зал.
    Но что интересно, он также может влиять на уровень кортизола, который играет еще одну косвенную роль в сохранении мышечной массы.

    Кортизол является важным гормоном в организме, но в избытке он может серьезно затруднить вашу способность нарастить мышцы.Это связано с тем, что кортизол по своей природе является катаболическим гормоном, а это означает, что он разрушает мышцы, а не поддерживает их рост. Исследования показывают, что HMB может помочь ослабить побочные эффекты кортизола при приеме натощак 6. Таким образом, когда вы контролируете уровень во время и после тренировки, нет никаких препятствий для синтеза белка.

    Можете ли вы взять их вместе?

    Если вы хотите максимизировать мышечный рост и улучшить восстановление, ответ — на 100% да. Но помните, что преимущества BCAA и HMB не одинаковы.BCAA действуют больше на стороне увеличения синтеза мышечного белка, в то время как HMB действуют на стороне предотвращения разрушения мышц. Естественно, они похожи на брак, заключенный на небесах.

    Когда принимать BCAA

    Однако в конечном итоге цель во многом схожа. Чтобы сохранить запасы мышечной массы и увеличить способность к наращиванию мышечной массы. Таким образом, прием HMB перед тренировкой в ​​чем-то вроде Burn Lab Pro будет держать вас в анаболическом состоянии во время тренировки и поможет ускорить потерю жира, в то время как принимать BCAA или

    Когда мы должны принимать BCAA?

    Когда мне следует принимать добавки BCAA? Лучше всего принимать добавки BCAA перед тренировкой, за 15 минут до тренировки или во время тренировки, чтобы предотвратить дальнейшую усталость.

    Стоит ли мне принимать BCAA каждый день?

    Исследования показали, что дополнительный прием BCAA безопасен для здоровых взрослых в дозах 4-20 г в день, при этом длительный прием в течение одной недели или более демонстрирует большую пользу, чем острый (краткосрочный) прием. Старайтесь употреблять 2-3 г лейцина между приемами пищи, до, во время или после тренировок, чтобы максимизировать синтез мышечного белка.

    Как часто нужно пить BCAA?

    BCAA обычно принимают 2-4 раза в день; полезно во время тренировки, но вы также можете выпить BCAA перед сном вечером или первым делом утром, когда просыпаетесь, чтобы убедиться, что в вашем организме достаточно незаменимых аминокислот.

    КУПИТЬ ТОЛЬКО НА ЕГО ОФИЦИАЛЬНОМ ВЕБ-САЙТЕ — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ПЕРЕХОДА

    Действительно ли BCAA что-нибудь делают?

    Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Они необходимы, то есть они не могут вырабатываться вашим организмом и должны поступать с пищей. Было доказано, что добавки BCAA наращивают мышцы, уменьшают мышечную усталость и уменьшают болезненность мышц.

    Похожие запросы Когда принимать BCAA

    • когда принимать bcaa и креатин
    • когда принимать bcaa myprotein
    • когда принимать bcaas running
    • лучшее время для приема bcaa для похудания
    • 59 bodybuilding

    • 59 bodybuilding

    • 59

    • принимаете ли вы bcaa до или после тренировки?
    • побочные эффекты bcaa
    • следует ли мне принимать bcaa каждый день? Применение, побочные эффекты 2021
      Экстракт острого перца BURN Fat Capsimax Здоровье и вес в семье 2021
      Обзор Mind Lab Pro Эффективная добавка для повышения мозговых нагрузок 2021

      Когда принимать BCAA

      Связанные

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *