Среда, 19 июня

Step interval что это такое: Step+interval | Смешанный формат | Групповые программы

Степ интервал (step interval) в Минске, низкие цены на интервальный степ

Кому подходит класс Step Interval?

 
Как часто включать интервальный степ в тренировочный план?Имеете тренировочный план, занимаетесь, соблюдаете план питания, сна и т.д? Худеете. И вдруг наступает момент «плато». Объемы не уходят, вес «стоит» на месте. Что делать?
 

Метоболизм и интервальный тренинг

 
Почему-то любители и профи фитнеса старательно игнорируют такие мегаэффективные методы тренировок, как, например, интервальные, выполняя из месяца в месяц одни и те же упражнения одно и то же количество подходов и раз. А ведь продвинутые спортсмены уважают интервальный тренинг. И в первую очередь, за его эффективность, будь то построение мышечного скелета, либо похудение. «Рваные» тренировки прекрасно разгоняют метаболизм, повышенный уровень которого еще долго держится после тренировки.
 

 

Это интересно!
Исследования показали, что люди, тренирующиеся 10-15 мин интервально 3-4 раза в неделю худеют в 9!!! раз быстрее, чем люди, занимающиеся кардиотренингом такое же количество раз в неделю по 40 минут.

 

Что будем делать на интервальной тренировке

 
В YourFit Вы найдете вариант такого тренинга — интервальная тренировка на степе! На этом занятии происходит чередование кардио- и силовых блоков. Различные несложные шаги, подъемы на степе дают нагрузку на все мышцы тела. Аэробный режим занятия позволяет отлично потренировать сердечно-сосудистую систему. Силовые упражнения помогают подтягивать и сохранять собственный мышечный скелет. Регулярно добавляя Step Interval в тренировочный план, Вы получаете подтянутое и подсушенное тело, не боясь при этом потерять мышечную массу.
 

Что такое Step интервал

 
Интервальный степ – это невероятно эмоциональная и интенсивная тренировка. Подходит для подготовленных людей. И однозначно рекомендуем сочетать интервальные тренировки на степе с занятиями силовым тренингом и с обычным кардио-тренингом.
 

Полезный совет!
Интервальным может быть не только степ. Можно бегать интервально, ездить на велосипеде, плавать, ходить и т.д. Просто несколько раз сменяй медленный режим с быстрым. Занимайся 10 минут 3-4 раза в неделю. И результат не заставит долго ждать!

 
В нашем клубе Вы сможете попробовать тренировку стэп интервал, возьмите с собой бутылку для воды. Пить во время тренировки нужно обязательно.
 

Популярное в категории: trx, силовая тренировка от целлюлита, кардио тренировки zumba

Интервал степ что это

Step+interval

Step Interval – это интенсивный интервальный тренинг с использованием степ-платформы, базируется на чередовании нагрузок с разной степенью интенсивности, и включает в себя большое разнообразие элементов – приседаний, прыжков, базовых шагов, подпрыгиваний и пр.

В Step-Interval помимо степ-платформы, во время занятий Step Interval используется и прочее спортивное оборудование – гантели, фитбол и т.д.

Подобный подход позволяет задействовать абсолютно все мышцы тела и делает невозможным привыкание организма к нагрузкам. Step Interval представляет собой сочетание аэробной и силовой нагрузок, что позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы тела, добиться замечательных результатов за минимально возможное время.

Занятия Step Interval подразделяются на определенные блоки, с использованием различного спортивного инвентаря и рассчитанные на конкретные группы мышц. На каждую отдельную группу мышц дается точно дозированная интенсивная нагрузка. Важно! Перед тем, как начать занятия Step Interval, необходимо убедиться в отсутствии проблем с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой.


Основные преимущества тренировок Step Interval

Это ускорение обмена веществ, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, увеличение подвижности суставов, укрепление мышц всего организма, развитие координации и выносливости, эффективное избавление от лишнего веса(особенно подкожного жира). 

Место проведения занятий Step-Interval:

refitness.ru

Step Interval

Что такое Step Interval

Как и другие интервальные тренировки, Step Interval вырос из профессионального спорта. Это чередование различных упражнений — прыжков, приседаний, отжиманий и т.д. — с базовыми шагами на степ-платформе. Такая разнообразная нагрузка позволяет исключить привыкание и воздействует на все без исключения мышцы тела.

Кому подходит Step Interval

Step Interval — серьёзная тренировка и вряд ли подойдёт для тех, кто раньше никогда не занимался фитнесом. Но если у вас есть хотя бы элементарный опыт физических упражнений, вам определённо стоит попробовать. Step Interval замечателен именно сочетанием аэробной и силовой нагрузки, что позволяет одновременно сжигать жир и укреплять мышцы. А значит, вы можете добиться результатов гораздо быстрее, сэкономив время и деньги.

Step Interval противопоказан тем, кто имеет травмы опорно-двигательного аппарата или страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Как проходят тренировки

Тренировка Step Interval делится на силовые и аэробные блоки, в каждом из которых могут использоваться разные фитнес снаряды — гантели, боди-бары или фитбол. Каждый блок длится строго определённое время и направлен на конкретную группу мышц. При этом пульс не выходит за пределы аэробной  зоны, обеспечивая точно рассчитанную, но в то же время интенсивную нагрузку.

Тренировки StepInterval:

  • эффективно сжигают жир,
  • развивают выносливость и координацию движений,
  • укрепляют мышцы живота, ягодиц и ног,
  • ускоряют обмен веществ,
  • тренируют сердечно-сосудистую систему,
  • увеличивают подвижность суставов.

ivafitsnk.ru

МАУ «Физкультурно-оздоровительный комплекс «Верх-Исетский»

Если Вы один из многих людей, у кого нет времени на 4–5 полноценных тренировок в неделю и кто хочет добиться эффекта «3 в 1», здесь Вы разом получите степ аэробику и силовую нагрузку, а также отлично потянете мышцы.

Степ аэробика — это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами — «степами», один из самых простых и эффективных стилей. «Step» в переводе с английского языка означает «шаг». Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста, следовательно, существуют группы разного вида сложности по хореографии.

Несколько важных правил при занятиях степ аэробикой:

  • ступню ставить на платформу полностью;
  • подъем на платформу осуществлять за счет ног, а не спины;
  • спину всегда держать прямо;
  • не делать резких движений;
  • за полчаса до занятий выпить 1-2 стакана воды или по мере необходимости делать по несколько глотков во время тренировки.

Интервальные тренировки недаром еще называют круговыми. В борьбе за идеальную фигуру вам придется целый час чередовать степ аэробику высокой интенсивности и силовые нагрузки. А затем чуть передохнуть и начать все заново.

Физиология интервальной тренировки состоит в том, чтобы не дать накопиться молочной кислоте. Начиная очередной интервал, Вы расходуете весь кислород, далее из-за его нехватки начинает выделяться молочная кислота. Но так как интервал по времени мал, молочной кислоты успевает выделиться немного. В период отдыха организм снова насыщается кислородом и молочная кислота растворяется. Такая тренировка повышает мышечную выносливость и сжигает имеющиеся в организме жировые запасы, укрепляется сердечнососудистая система, уменьшается период восстановления ЧСС и прорабатываются все основные группы мышц.

В чем секрет интервальных нагрузок:
  • Каждый интервал длится не более 8-10 минут (это время определяется анаэробным пределом) и преследует свою цель. Скажем, после степ аэробики Вам нужно будет резво скручивать пресс, работать с гантелями, и снова после степа после чего вам предстоит приседать с боди-баром, изо всех сил тянуть эспандер, и отводить ноги. Такое занятие подходит только для хорошо подготовленных. Такой подход позволяет избежать вредного эффекта привыкания и дать полноценную нагрузку на все тело сразу.
  • Интервалы также защищают Ваши мышцы таким образом, что Вы не используете их как источник энергии. Этот тип нагрузки заставляет мышцы прилагать большие усилия, при этом тело черпает энергию, сжигая жир и сберегая нажитые тяжким трудом мускулы.
  • Еще одно преимущество — это метаболический эффект. Как только Вы начинаете тренировку, Ваш метаболизм ускоряется, а затем снова опускается, как только Вы закончили упражнения. Однако при интервальной тренировке Ваш метаболизм остается на высоком уровне иногда до 24 часов подряд. Это значит, что Вы сжигаете калории весь день!
Мы рады видеть Вас на наших занятиях!

xn--b1akcgt9a.xn--80acgfbsl1azdqr.xn--p1ai

Interval фитнес что это такое?

Фитнес. Мы часто слышим этот термин в последнее время. Но кому из нас пришло в голову узнать, что это? В этой статье мы раскроем секреты фитнеса, а также поговорим о таком его направлении, как Interval фитнес.

Общее укрепление организма

Повышает и укрепляет такие качества как:

  • Мышечная выносливость, сила, повышение мощности;
  • Реакция, быстрота; 
  • Улучшение координации; 
  • Избавление от жира, получая фигуру своей мечты; 
  • Улучшение сосудисто-сердечной системы.  

Это такой тип тренировок, где постоянно меняется интенсивность и тип нагрузки, с промежутком на отдых в две три минуты это и есть interval в фитнесе. Примером такого фитнеса являются танцы (спортивная аэробика).

Interval в фитнесе что это такое и что в себя включает?

В такой форме тренировке обязательно должна быть разминка не менее 10 минут и кардио нагрузки.  Interval training что это такое в фитнесе это тот же самый interval фитнес только с удвоенной нагрузкой. 

Step interval в фитнесе что это такое?

Вид тренировки, который за незначительно короткий отрезок времени дает максимальные результаты. Выглядит, как различные подъёмы на степ площадку под бодрящую и заводную музыку. Позволяет заниматься людям с разной физической подготовкой в одной группе. Помогает развить координацию и повысить выносливость, сжигает жир с самых проблематичных мест: живот, ноги и попа. 

interval class фитнес что это?

Это занятие с постоянной сменой силовых нагрузок и кардионагрузки. Основные упражнения – это прыжки, отжимания и бег. 

Чего можно добиться с помощью таких тренировок? 
  • Укрепление сосудисто-сердечной системы; 
  • Улучшение координации; 
  • Получение отличной физической формы; 
  • Хорошее настроение, как приятный бонус. 

Интересные факты о фитнесе: 

  • Утренняя пробежка на 10% увеличивает сексуальное желание, как у девушек так и у мужчин. 
  • Отлично способствует бодрому подъему и крепкому сну. 
  • Занятия под музыку поднимают эффективность тренировки на 15%.
  • 15-20 минут йоги, перед сном и вы мало ли того, что избавитесь от бессонницы, так еще будите видеть яркие и красочные сны.
  • Если будите три раза в неделю, по часу плавать в бассейне забудете о проблемах с позвоночником. 
  • Около получасовая ходьба с поднятым подбородком вверх, поможет улучшить обмен веществ и кровообращение. 

Как видите в занятиях фитнесом одни плюсы, поэтому если вдруг вы задумались пойти на занятия, откиньте все свои сомнения и с боем, и уверенность двигайтесь вперед. Как говорится: «В здоровом теле — здоровый дух».

womenknow.ru

Степ-аэробика: что это такое, противопоказания и польза, пример тренировки и базовые упражнения

Приветствую всех любителей спорта, здоровья и красоты. Сегодня мы рассмотрим один из лучших способов похудения, который на протяжении нескольких десятков лет помогает мужчинам и женщинам создать рельефное и эстетическое тело. Степ нельзя назвать самым популярным видом фитнеса, но он обеспечивает едва ли не лучшую аэробную нагрузку из возможных. Более того, степ-аэробика абсолютно безопасна для здоровья. Она подходит всем и имеет целый ряд важных преимуществ.

Если вы хотите расширить границы своих тренировочных возможностей, убрать лишний жир, повысить выносливость и создать эстетически сложенное тело, то эта статья для вас. В ней мы детально изучим, что дает степ-аэробика, чем она отличается от других видов аэробики и в чем ее главные преимущества.

Что это такое

Степ (Step aerobics) – это вид спортивной аэробики. Его обязательный элемент – выполнение движений на возвышении. Чаще всего для этого используется степ-платформа, хотя на практике она легко заменяется любым удобным аналогом (от деревянного каркаса с покрытием до бетонного блока с любой амортизирующей поверхностью). Во время тренировки ключевую роль играет изменение высоты: оно-то и создает дополнительную нагрузку на мышцы. Для этого выполняются серии попеременных шагов с множеством вариаций.

Главное условие степа – чтобы платформа для тренировки была устойчивой и не имела острых углов. Хочу сразу развеять один миф. Степ как вид тренинга, несмотря на название, не привязан напрямую к платформе. Это скорее маркетинговый ход, чем обязательное условие.

Тем не менее платформа наиболее удобна и приспособлена для тренировок. Поэтому, если вы посещаете групповые занятия в зале, в 99% случаях занятия будут проходить на степ-платформе. В условиях дома ее легко заменить, хотя для надежности все же рекомендую со временем приобрести тренажер. На нем можно выполнять и другие упражнения, например отжимания.

Тренировка идет в циклическом виде. Спортсмены выполняют упражнения поочередно или сериями. Этот вид аэробики отличается высокой интенсивностью, минимальным отдыхом и почти полным отсутствием противопоказаний.

Краткая история происхождения

Создателем степа считается Джин Миллер. В 1989 году после травмы коленного сустава она была вынуждена искать альтернативные виды тренинга. Так и появилась степ-аэробика. Сама Джин Миллер использовала обычный деревянный ящик, который позволял ей выполнять зашагивания. Этот вид тренировок показал крайне высокую эффективность в укреплении мышц ног, что побудило Миллер создать целое направление аэробики на основе этого типа движений.

Степ-аэробика была невероятно популярна в 90-е годы, а также в первой половине 2000-х. Позднее ее потеснили другие формы фитнеса. Мода на нее вернулась в 2014—2015 годах, когда на первое место вышли функциональные и практичные виды физической активности.

Суть и смысл тренировок

Несмотря на простоту, степ-платформа позволяет существенно разнообразить классическую аэробику. Суть тренировок заключается в выполнении многоповторной интенсивной работы с минимальным отдыхом. В большей степени степ – чистая аэробная нагрузка, хотя в фитнесе существуют группы, которые объединяют степ-аэробику с силовыми упражнениями. Для этого используются гантели.

Основа степа – ритмика. Хотя степ как танцевальная дисциплина и степ как вид аэробики – разные понятия, тщательное соблюдение ритма обязательно. В степе все движения делятся на доли. Это структурные элементы упражнений. Базовый «шаг» подразумевает четыре доли, хотя более сложные движения выполняются на 8 долей. Многие упражнения включают 32 доли, хотя это условие не считается правилом, все зависит от конкретного тренера. В группах для продвинутых спортсменов движения могут усложняться еще больше, добавляя половинные доли, но для выполнения таких упражнений потребуется опыт.

Длительность тренировки обычно составляет 20–40 минут в зависимости от уровня физической подготовки. В фитнес-клубах занятия проводятся в групповом формате, от 4 до 20 человек (20 – предельный размер группы).

Какие мышцы работают

Анализ упражнений и движений, применяемых в степ-аэробике, показывает, что в этом виде спортивной нагрузки задействуются все мышцы тела включая шею, предплечья и другие мышечные группы, на которые редко обращают внимание в аэробике. Основная нагрузка ложится на мышцы нижней части тела, спины и живота. Также в работу вовлекаются плечи, особенно при различного рода махах руками. Нередко в степ-аэробику включается силовая нагрузка, для этого используются гантели с небольшим весом.

Во время тренировок в работу вовлекается большое количество мышц, в том числе и мышцы-стабилизаторы, которые далеко не всегда удается нагружать.

Виды

В степе выделяют 4 основных вида. Каждый из них отличается интенсивностью и сложностью тренировочных программ. Нередко тренеры вносят определенные изменения в степ-аэробику, обозначая комплекс как «отдельную методику», нередко с собственным именем или фамилией. Хочу разочаровать: это не более чем личные амбиции тренера.

Иногда такое искажение сути степа может быть полезным, например power step (сочетание силовых и аэробных движений в степе), но чаще дело обстоит наоборот. Потому лучше избегайте таких «инноваций» в степе. Среди официальных видов выделяют:

  1. Step-basics. Основы с наиболее легкими движениями. Тренировки непродолжительные, этот вид необходим для подготовки мускулатуры, дыхательной и сердечно-сосудистой систем к последующим нагрузкам. Курс позволяет запомнить основные понятия в степе, названия упражнений, выработать ритмику и т.д.
  2. Step 1. Классические тренировки. Первый этап для тренированных людей и второй для новичков (которые ранее прошли basics). Общая интенсивность, длительность тренировки и нагрузки возрастают.
  3. Step-comb. Более сложный вид степа. Включает различные комбинации упражнений, сложные движения и длительные серии. Требует наличие опыта, не подходит для новичков.
  4. Step-interval. Чередование разных типов нагрузки. В основном это сочетание силовых и аэробных движений, но также в интервальном степе добавляются плиометрические упражнения и даже статика.

Показания и противопоказания

Список показаний к степу весьма велик и включает почти все пункты, при которых показана двигательная активность. Это не просто тренировки для похудения, а полностью сбалансированный вид физической активности, который подходит широкому кругу людей. К основным показаниям для занятия степом относят:

  • Коррекцию веса.
  • Повышение выносливости и силы.
  • Тренировка сердечно-сосудистой системы.
  • Развитие координации движений.
  • Исправление осанки.
  • Укрепление опорно-двигательного аппарата.
  • Повышение мышечного тонуса.
  • Лечение различных заболеваний (бессонница, депрессия и тд).
  • Укрепление иммунитета.

Степ-аэробику часто рекомендуют людям с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Без излишнего рвения и при соблюдении необходимой интенсивности тренинга этот вид физической нагрузки значительно улучшает состояние сосудов и нормализует артериальное давление.

К однозначным противопоказаниям относят:

  • Артроз коленных суставов.
  • Варикозное расширение вен.
  • Грыжи межпозвонковых дисков.
  • Хронические заболевания печени и почек.
  • Холецистит на стадии обострения.
  • Протекающие воспалительные процессы или повышенная температура.

Польза и вред

Рассмотрим плюсы и минусы степа как вида аэробики. Я буду учитывать все направления, то есть как аэробный, так и силовой стили, которые в равной степени относятся к степу. Начнем с преимуществ:

  1. Задействует все мышцы тела.
  2. Отлично повышает выносливость.
  3. Улучшает координацию движений и равновесие.
  4. Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
  5. Эффективно сжигает жир.
  6. Повышенная нагрузка на мышцы спины и пресса, что способствует улучшению осанки.
  7. Тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
  8. Укрепляется иммунитет.

Уточню, чем полезна степ-аэробика в плане развития мускулатуры. Речь идет о гармоничном и естественном улучшении мускулатуры. Вы никогда не сможете накачать степ-аэробикой такие же объемы, как в бодибилдинге. Это скорее выбор для тех, кому нужны не объемы, а рельеф. Тренировки дают подвижность, развивают координацию и обеспечивают разностороннее развитие.

У этого вида аэробики есть и свои недостатки. Первый условный, он касается отсутствия профильной нагрузки. Но если вам нужны оздоровительные тренировки или аэробика для коррекции веса, это не будет минусом. А вот нагрузка на колени, которая возникает при работе со степ-платформой, – основной недостаток. Его можно немного нивелировать, тренируясь в специальных группах с пониженной нагрузкой, но это не позволит вам прогрессировать.

Можно ли заниматься детям

Каких-либо прямых ограничений для тренировки детей в степе не существует. Нередко в фитнес-клубах можно увидеть детские секции, хотя нельзя сказать, что они невероятно популярны. Для детей открыты почти все дороги в выборе спортивных дисциплин и видов тренинга, и справедливо считать степ далеко не самым лучшим выбором. Он хорошо тренирует выносливость, может убрать лишний жир, привести в тонус мышцы, но не даст мощного развития в плане специализации.

Поэтому, если выбирать между вариантами «сидеть у компьютера» и «записаться на степ», я однозначно рекомендую всем родителям выбирать второй пункт. В остальных случаях лучше узнать, насколько ребенку интересно будет заниматься степом.

Как правильно заниматься дома

Один из плюсов этого вида аэробики заключается в домашних тренировках. Вы можете заниматься дома с той же эффективностью. Для этого потребуется только степ-платформа и пара гантелей. Советую брать разборные, потому что со временем у вас появится желание расти и повышать вес отягощений. Рассмотрим все по порядку.

Необходимый инвентарь и экипировка

Для тренировок вам потребуются только степ-платформа и удобная одежда. Платформу можно заменить подручными средствами, но советую воспринимать это как временный вариант. Чтобы правильно заниматься степом, все же лучше приобрести специально оборудованный для этого тренажер, к тому же он недорог. Также рекомендую обзавестись парой разборных гантелей для чередования степа с силовыми упражнениями.

Специальная обувь не требуется. Достаточно обычных кроссовок для фитнеса с амортизацией стопы. Для более профессиональных тренировок лучше подходят модели с фиксацией голеностопа, хотя покупать такие кроссовки сразу не стоит: они могут доставлять неудобства новичку.

Питание и добавки при занятиях

Какие-либо специальные добавки не требуются, особенно если вы потребляете полную суточную норму белка из пищи, а рацион в достаточном количестве содержит фрукты и овощи. Некоторые добавки могут ускорить прогрессирование как за счет непосредственного действия, так и с помощью улучшения качества тренировок. К таким я отношу:

  1. Протеин (сывороточный концентрат или изолят). Принимать только утром и после тренировки.
  2. BCAA. Оптимально взять порошковую форму, размешать с водой и пить на протяжении всего занятия. В противном случае можно обойтись протеином.
  3. Экстракт зеленого чая. Хороший энергетик, также улучшает концентрацию и способен ускорять липолиз.
  4. Л-Карнитин. Идеально подходит для аэробных тренировок. Он ускоряет утилизацию жирных кислот, обеспечивая не только ускорение жиросжигания, но и повышение энергии.
  5. Омега-3. Незаменимая во многих случаях добавка, особенно при похудении и частых тренировках.
С чего начинать в первую очередь

Если вы уже приобрели платформу или записались в зал, то начинать следует с самых основ, то есть освоения упражнений. Это подразумевает не только освоение самой техники выполнения, но и умение считать, определять ведущую ногу и попадать в ритм. К счастью, с последним проблем возникнуть не должно: существуют тысячи специальных треков, написанных для аэробики. Далее только практика, укрепление мышц и улучшение выносливости, чтобы организм мог выдержать длительные тренировки.

Количество и продолжительность тренировок

Для аэробной нагрузки особых ограничений не предусматривается. Она не перегружает ЦНС, как силовые упражнения, потому можно заниматься хоть каждый день. Тем не менее новичкам не стоит забывать о крепатуре и мышечном закислении. Оптимальны тренировки не более 3-4 раз в неделю. Включать силовые элементы нужно не чаще 2-3 раз в неделю.

Продолжительность тренировки напрямую зависит от опыта и тренированности. Новичкам рекомендовано выполнять 20-минутные сессии интенсивной работы. В начале тренировки выполняется пятиминутная разминка, в конце – упражнения на растяжку. Более продвинутые спортсмены легко выдерживают 40-45 минут активной тренировки, к этому ориентиру необходимо стремится. Тренироваться более 50-60 минут нецелесообразно, польза от таких длительных тренировок будет резко снижаться. Если вам удается заниматься так долго, то вывод один – нужно поднимать интенсивность.

В какое время тренироваться

Прямой привязки тренировок ко времени в степе нет, но есть так называемые «часы эффективности», когда занятия могут дать наибольший эффект. Это связано с биоритмами человека и временем спокойствия и бодрствования. Оптимально тренироваться утром, спустя 2-3 часа после пробуждения. Вечерние занятия должны быть не позднее, чем за 4-5 часов до сна. В остальном ориентируйтесь на свои ощущения, рабочий график и прочие условия.

Правильная техника выполнения и базовые упражнения степ аэробики

Все движения в степ-аэробике (называются «шаги») делят на две категории: с изменением или без смены ведущей ноги. Каждая категория подразумевает, с какой ноги начинается такт. Обычно движения выполняются на счет, по 4 или 8 тактов.

К шагам без смены лидирующей ноги относят:

Все шаги из списка выполняются на 4 счета, кроме Straddle – для него потребуется 8 тактов.

Шаги, для которых необходима смена ведущей ноги:

Все движения выполняются на 4 счета, кроме L-step – для него потребуется 8 тактов. Каждый элемент степа намного проще освоить, изучая видео с техникой выполнения. Это позволит быстро понять суть шага и его особенности.

Количество программ стремится к бесконечности, потому что элементы можно изменять, чередовать или дополнять. Но для этого необходим опыт, поэтому рассмотрим примеры базовых тренировок, рассчитанные на спортсменов с разным уровнем физической подготовки.

Для начинающих
  • Простой шаг.
  • Приставной шаг.
  • Шаг с захлестом.
  • Шаг с коленом.
  • Прыжки в сторону.
  • Зашагивание с высоким поднятием колена.
  • Попеременные прыжки на платформу.

Тренировку можно проводить в двух форматах. В первом варианте весь цикл упражнений выполняется на протяжении 1 минуты и повторяется снова. Во втором варианте каждое упражнение выполняется на протяжении 2 минут, но без повторения всего цикла.

Для продвинутых
  • Базовый шаг.
  • Попеременные махи ногами с зашагиванием.
  • Шаг с отведением ноги.
  • Шаг с подъемом колена.
  • Мамба.
  • Попеременные прыжки на платформу.
  • Угловой шаг.
  • Шаг с отведением ноги назад.

Выполняется два круга, по 1 минуте на каждое упражнение. Первый без отягощений, на второй между каждым упражнением вставляется 30-секундная серия с гантелями из следующих упражнений: тяга в наклоне, махи в положении стоя, подъем на бицепс.

Аля: «Ходила на степ еще 7 лет назад, когда он не был особо популярным. Очень втянулась и серьезно тренировалась. Когда зал закрылся, пошла на обычный фитнес и долго плевалась от того, насколько вялые там тренировки. Да и не хватало скорости, постоянной работы и драйва. Казалось, даже выносливость начинает падать. Потом плюнула на все, купила домой степ, гантели, сендбег и утяжелители для ног. Теперь у меня собственный зал, созданный за копейки».

Тоша: «Пусть я был единственным мужчиной в группе и сильно комплексовал, но оно того стоило. Минус 10 кг за 2,5 месяца без применения добавок! Брюки и джинсы пришлось ушивать, рубашки все стали негодными мешками. Зато нет жира ))».

Фото с трансформацией мужчин и женщин во время занятий степ-аэробикой наглядно демонстрируют, насколько полезным может быть этот вид физической активности.

Заключение

С точки зрения интенсивности нагрузки, жиросжигания и развития выносливости степ-аэробика – однозначно один из лучших видов тренинга. Он подходит почти всем и обеспечивает быстрое прогрессирование. К сожалению, он включает мало силовой нагрузки, потому я советую совмещать степ и упражнения с отягощениями. Это позволит получать максимальную пользу от тренировок. Если же вы занимаетесь не дома, а в зале, то всегда слушайте советы тренера. Это поможет быстро войти в курс дела и тренироваться с максимальной эффективностью.

Если статья была вам полезна, буду рад репостам и подписке, это лучшая благодарность от вас за проделанную мной работу. Следите за новыми статьями, впереди еще множество полезного материала, с которым любые спортивные цели будут вам по плечу.

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24. ru

Step Interval

Урок аэробики средней интенсивности с использованием степ-платформ.

Step-Interval позволяет добиваться максимальных результатов за сравнительно небольшой промежуток времени. Степ-аэробика представляет собой различные варианты подъемов на степ-платформу под динамичную музыку. Позволяет заниматься в одной группе людям с разным уровнем подготовки и обеспечивать индивидуальный подход в занятиях.

В этом уроке занятие на степ-платформе чередуется с выполнением силовых упражнений на все группы мышц. Что позволяет одновременно сжигать максимальное количество калорий и укреплять мышцы.

Степ интервал помогает тренировать выносливость, развивать координацию движений. Занятия на степе позволяют укреплять мышцы проблемных зон: живота, ног, ягодиц.

Занятие среднего уровня интенсивности. Регулярно посещать занятия step interval рекомендуется с уровнем подготовки выше начально. Под присмотром профессиональных тренеров в нашем клубе занятия спортом будут для вас максимально эффективны и будут благотворно слиять долгое время на ваше как физическое состояние, так и психологическое. В дружелюбной обстановке мы поможем вам погрузиться в мир самосовершенствования. Добро пожаловать!

fit-liga.ru

Step-Interval

Каждая девушка мечтает об идеальном теле, но немногие знают, что с тренировками «step interval» от фитнес-центра Alteos– это просто и приятно! Занятия включают в себя комплекс упражнений с использованием степ-платформы, которые помогают проработать каждую группу мышц и оздоровить организм. Система тренировок распределена на кардио и силовые элементы, повышающие выносливость, а также укрепляющие сердечнососудистую систему.

Почему именно «степ интервал»?

Курсы тренировок «step interval» в Ижевске дарят возможность привести себя в идеальную форму! Занятия проводятся квалифицированными тренерами с использованием разнообразного фитнес-оборудования: бодибаров, гантелей, степов, фитболов. Блоки упражнений имеют определенную длительность, оптимальную для проработки каждой группы мышц. Основными задачами «степ интервала» являются:

  • Сжигание жира;
  • Развитие координации;
  • Борьба с проблемными зонами.

Максимальную эффективность занятий обеспечит кардио-нагрузка и чередование упражнений различной сложности.

Желаете записаться на занятия?

Добро пожаловать в наш фитнес-клуб Alteos! Мы находимся по адресу: г. Ижевск, ул. Удмуртская, 304. Спешите приобрести абонемент по самой доступной цене! Записаться на тренировки можно как в режиме онлайн, заполнив специальную форму, так и в клубе.

alteos.ru

Степ-аэробика для похудения | Фитнес клуб Максимус в Твери

Хотите похудеть? Фитнес-клуб «Максимус» уже нашел решение – займитесь степ-аэробикой. Это низкоударная кардиотренировка, главным преимуществом которой является высокая эффективность. Основа занятия – базовые шаги, объединяемые нашими тренерами в связки разной сложности. Тренировка в клубе начинается с короткой разминки, затем движения постепенно усложняются, а темп их выполнения возрастает.

Кому подойдет?

Степ-аэробика в Твери – это лучшее решение для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов или поддерживать стройную форму, забыв при этом про все диеты и получая удовольствие в процессе. Расходуя энергию, вы задействуете в быстром ритме все группы мышц и сердечнососудистую систему. Результат – эффективное похудение в минимальные сроки.

Занимаясь степ-аэробикой в нашем фитнес-клубе, вы сможете сжигать до 500 ккал/час.

Польза:

  • укрепление мышц тела,
  • улучшение осанки,
  • похудение,
  • профилактика остеопороза,
  • ускорение кровообращения,
  • повышение гемоглобина,
  • улучшение питания тканей и др.

Степ-интервал: что это такое в фитнесе?

Step Interval – это вид степ-аэробики, подразумевающий чередование силовых нагрузок, упражнений на выносливость, а также спокойных интервалов для восстановления дыхания. Это самые эффективные тренировки для похудения, основным снарядом в которых выступает степ-платформа с регулируемой высотой.

Занятие заключается в поочередных подъемах/спусках, а также выполнении других элементов:

  • подскоков,
  • прыжков,
  • ускоренных подъемах,
  • спусках с приседом и др.

Преимущества степ-аэробики в клубе «Максимус»

Записаться на степ-аэробику для похудения и увидеть первые результаты уже после 2-3 тренировок вы можете прямо сейчас – в нашем фитнес-клубе «Максимус», расположенном в самом центре Твери, вы будете заниматься под руководством опытного тренера.

В среднем, занятие длится от 30 до 45 минут. Оно начинается с комплекса движений для разминки дела, продолжается основными связками и завершается легкой растяжкой.

Наши преимущества:

  • опытные тренеры,
  • удобное расположение центра,
  • доступная стоимость занятий,
  • современные снаряды для степ-аэробики,
  • отличная вентиляция в зале.

Похудеть – это легко вместе с фитнес-клубом «Максимус»!

Аэробные тренировки в Волне | Кардиотренировки в Санкт-Петербурге: Step, Interval, ABS, Super Sculpt

Step

Урок средней интенсивности с использованием степ-платформы. Большое разнообразие типов шагов и тренировочных упражнений.

Step-n-sculpt

Если Вам нравится степ-аэробика и силовые упражнения, темп и зажигательная музыка, если Вы хотите получить хорошую кардио и силовую нагрузку на одном занятии, тогда этот класс именно для Вас. Сочетание степ-аэробики и силовых упражнений на все группы мышц помогут Вам в формировании красивой спортивной фигуры в любом возрасте.

Силовой класс в зале аэробики

Это всесторонний тренинг с разнообразными отягощениями. Использование интервального метода тренировки и многочисленных упражнений позволит вам улучшить пропорции фигуры, укрепить мышцы, стать более выносливыми и сильными, и добиться скульптурной рельефности.

Super sculpt

Силовой урок для тренировки всех основных мышечных групп с использованием различных отягощений: гантели, амортизаторы, бодибары.

 

Попробуйте занятия в нашем клубе:

Читайте также

Как накачать пресс: упражнения для тренировки мышц живота дома и в зале

16 Ноября 2018

Пресс – совокупность 4-х групп мышц абдоминального региона или живота — прямой, наружных косых, внутренних косых и поперечных мышц. Поперечная мышца живота расположена внутри и поддерживает внутренние органы. Обеспечивает втягивание живота. Внутренние косые мышцы живота проходят по диагонали от грудины к тазу, а наружные расположены над ними. Обе м…

Как совмещать силовые и кардиотренировки?

11 Сентября 2018

Нередко непрофессиональные, неопытные и начинающие спортсмены задают вопрос о том, что лучше для похудения, кардио или силовые тренировки. А также о том, что эффективнее для роста мышц, силовая или кардио нагрузка. Как выбрать наиболее подходящий вид тренинга?…

что это, какие существуют комплексы?

© GioRez — stock.adobe.com

Степ-аэробика – это целое семейство фитнес-уроков. Для начинающих – низкоударные классы без осевой и прыжковой нагрузки. Для более опытных – сложная хореография или уроки с плиометрикой в интервальном стиле. Совсем продвинутые танцуют на степах, и тут уже сложно назвать урок низкоударным. Прогрессия постепенна, к тому же степ – это целая тусовка. Люди курсируют из клуба в клуб, посещают мастер-классы и не пропускают ни одного урока именитых инструкторов.

Суть степ-аэробики

Данный групповой урок придумала американка Джин Миллер, преимущественно для похудения. Началось все в далекие 80-е, когда людям уже приелась обычная аэробика на полу, но пока не полюбились тяжелые интервальные классы вроде функционального тренинга. Тогда степ-аэробика представляла собой то, что можно часто увидеть в старых фильмах и клипах – это гетры, купальники, яркие платформы и диско из колонок.

Со времен Джин степ эволюционировал. Почти каждый ведущий его инструктор привнес в программу что-то свое. Единых стандартов здесь нет. Используются шаги, но многие дополняют их фирменными движениями руками, танцевальными па, прыжками или чем-то еще. Каждый инструктор делает уникальный продукт. Клиенты говорят, что степ можно либо обожать, либо ненавидеть, многое зависит от тренера.

Степ – это групповой урок с использованием специальных устойчивых платформ:

  • сначала выполняется аэробная разминка, шаги на полу;
  • затем – легкая предварительная растяжка мышц ног и спины;
  • далее группа учит шаги, их связки, используя платформы;
  • в конце танцует связку шагов несколько раз, выполняет упражнения на пресс, растягивается.

Урок придуман на основе базовых шагов аэробики – мамбо, степ-тач, грейп вайн, кик. Добавлены «степы» – то есть зашагивания на платформу.

Нагрузка регулируется путем изменения высоты платформы и скорости выполнения связки.

© ludzik — stock.adobe.com

Польза занятий

Плюсы степа:

  1. Это простой урок, хореография более понятна, чем в танцевальных аэробных классах.
  2. Интервальный степ и тренировки для новичков подходят даже тем, кто просто хочет повысить расход калорий, но не танцует и учиться не собирается.
  3. За час в нескучной обстановке сжигается от 300 до 600 ккал.
  4. Улучшается аэробная выносливость, кровообращение.

Это альтернатива кардиотренировкам или аэробике без платформ. Научиться может каждый, уроки доступны в большинстве фитнес-клубов и проходят чуть ли не каждый вечер. Тренировка без силовой части легко встраивается в программу похудения. Например, три раза в неделю можно выполнять силовые упражнения, а пару раз – посещать степ-классы. Однако не стоит забывать про дефицит калорий, иначе никакая нагрузка не поможет сжечь лишний жир.

Занятие подойдет для любого уровня подготовки. Чем выше выносливость, тем больше может быть амплитуда шагов. Можно поставить платформу на уровень выше и загрузить сердце и мышцы ног еще больше.

Тренироваться можно и в домашних условиях. Несколько классов доступно в открытых источниках. Опытные любят импровизировать под музыку. Хорошую программу для занятий дома вы можете посмотреть на этом видео:

Большой плюс для девушек, которые не хотят наращивать мышечную массу, состоит в том, что степ приводит ноги и ягодицы в тонус, но не увеличивает объем мускулатуры.

Виды степ-аэробики

Новички просто учат шаги, повторяя их за инструктором. Для них существуют классы «Beginners». Далее уроки классифицируют:

  1. Степ 1 – простая связка из шагов, минимальное количество прыжков.
  2. Степ 2 – высокоинтенсивный урок с прыжками и большим количеством хореографии.
  3. Танцевальный – исключительно хореография.
  4. Гибридные и интервальные уроки. Первые включают силовую часть на определенную группу мышц, вторые – чередование силовых и аэробных интервалов.

Степ – удобное оборудование для проведения различных высокоинтенсивных и плиометрических уроков. Такие тренировки могут называться HIIT или GRIT. Они направлены на развитие силовой выносливости, мощности и максимальный расход калорий. Отличия подобных уроков заключаются в следующем:

  1. Здесь шаги на степ занимают всего 1-2 минуты между упражнениями.
  2. Основа класса – прыжки из приседа, берпи, отжимания с ногами на степе, прыжки в ножницы.
  3. Дополняется все это работой на пресс.

Есть и обычный Step Interval. Он разработан для клиентов всех уровней подготовки. Здесь циклы шагов на платформу занимают 1-2 минуты в блоке упражнений, далее – обычные приседания, тяги и жимы гантелей, отжимания, скручивания на пресс. Силовые движения выполняются по 1 минуте каждое, в режиме нонстоп. Блок состоит из 1-2 силовых упражнений и 1-2 минут ходьбы по степу.

Важно: один и тот же урок может называться, например, Dance Step и Сombo. Нейминг зависит от тренера. Какого-то стандартного наполнения урока тоже нет. Каждый инструктор планирует тренировку так, как ему подсказывает делать собственный опыт.

Базовый уровень степ-аэробики

Для начинающих подойдут простые шаги. Тренировочный комплекс степ-аэробики может строиться по принципу:

  • 5 минут разминки – приставные шаги с махами руками, подъемы коленей попеременно, шаги вперед-назад, легкая растяжка мышц ног.
  • Отработка каждого базового шага в течение 5-7 минут.
  • «Тест», то есть относительно самостоятельная работа группы. Инструктор называет шаг, но не показывает его.
  • Занимающиеся дома могут просто выполнять каждый шаг по 2-3 минуты и чередовать их в любом порядке.

Шаги с одной ноги

Основные из них:

  1. Базовый шаг. Это обычное зашагивание на платформу, выполняется с одной ноги. Вторая приставляется. Сходить на пол нужно с той ноги, которая начала упражнение. Затем идет повтор с другой.
  2. V-степ. Это шаг ногой в одноименный угол платформы, а затем – зашагивание со второй в другой угол степа. Обратное движение – с ноги, которая начинала упражнение.
  3. Стредл. Исходное положение – стоя на степе, с него выполняются поочередные шаги на пол. Когда платформа оказалась между ног, ведущая нога возвращается в исходное положение, а затем и вторая.

Шаги со сменой ног попеременно

  1. Колено, или ни ап (knee up). Попеременный шаг на угол степа, нужно выполнять со сгибанием колена и подъемом его вверх в любой возможной амплитуде.
  2. Степ-тэп. Это касание платформы, оно выполняется носочком неопорной ноги, поочередно. Движение служит для отдыха и снижения пульса.

Полную тренировку для начинающих вы можете посмотреть на этом видео:

Вариант программы для более опытных:

Противопоказания для занятий

Тренировка не рекомендуется при:

  • варикозном расширении вен;
  • гипермобильности суставов нижних конечностей;
  • спортивных травмах и воспалениях суставов вне периода реабилитации;
  • головокружениях, сильной гипотонии;
  • повышенном давлении в период обострения;
  • любых заболеваниях сердца и сосудов, когда рекомендуется исключить аэробные нагрузки.

Могут ли заниматься беременные? Если девушка опытная и знает шаги, хорошо ориентируется и нормально себя чувствует, она может заниматься. Низкоударный класс без прыжков подойдет для этой цели достаточно хорошо. Тренировки во время беременности улучшают кровообращение и помогают вынашиванию. Но если аэробные нагрузки запрещены из-за сильных отеков, перепадов давления или тонуса матки, лучше их отложить.

Степ не рекомендуется людям с существенным ожирением, которое мешает правильной координации движений.

Во время шагов приличная нагрузка ложится на суставы нижних конечностей. Чем больше собственный вес, тем больше риск накопительной травмы. Идеальный клиент такого урока – человек, который имеет не более 12 кг лишнего веса.

© LIGHTFIELD STUDIOS — stock.adobe.com

Экипировка

Подойдет любая одежда для фитнеса, кроссовки для аэробики или беговые без существенной гелевой «подушки».

Одежда должна быть:

  1. Дышащей, но не слишком свободной, чтобы футболки не поднимались к шее, а штаны – не развевались. Длинные широкие брюки могут стать причиной падения. На них легко наступить на степе, поскользнуться и упасть.
  2. Подходящей. Лучше выбрать спортбра с хорошей поддержкой, а не обычный лифчик с поролоном и косточками, которые впиваются в тело. Аналогично – дешевые джеггинсы и шорты из старых джинсов. В первых не будет отводиться пот, а вторые буквально впиваются в кожу во время движения.
  3. Не стоит носить на степ кеды на плоской жесткой подошве. Они не защищают стопы и достаточно непрочно держатся на ногах. Тем, кто серьезно увлечен аэробикой и посещает более двух классов в неделю, рекомендуются высокие кроссовки с усиленной фиксацией голеностопного сустава.

Нужны ли отдельные фиксаторы голеностопов и коленей? Для обычной оздоровительной тренировки человека без травм – нет. Если ортопед рекомендовал повязку – снимать не стоит.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Степ аэробика. Виды и занятия. Плюсы и минусы. Для начинающих

Степ аэробика — это разновидность кардио тренировки на основе выполнения танцевальных элементов с применением специальной степ-платформы. Ее можно считать одним из наиболее эффективных способов добиться снижения веса и формирования красивой фигуры, не превышая при этом своих физических возможностей.

Этот вид аэробики доступен для всех, независимо от пола, возраста и физической подготовки. Кроме того, для занятий не обязательно посещать фитнес-клубы, можно вполне заниматься и дома, самостоятельно, используя для этого видео уроки.

Что такое степ аэробика и как она появилась

Степ считается подвидом спортивной аэробики. Ее отличительная особенность заключается в том, что выполнение упражнений происходит на возвышенности. Для создания такой возвышенности применяется степ-платформа. Хотя при желании платформу можно заменить на любое другое аналогичное приспособление. Тренировка состоит из серии попеременных шагов, выполняемых в разных комбинациях, а изменение высоты шага за счет платформы увеличивает нагрузку. Занятия проходят очень интенсивно, на высоком ритме и почти без времени на отдых.

Основоположником степа является Джин Миллер. Получив в 1989 г. травму колена, Джин, по рекомендации лечащего врача, разрабатывала суставы, ступая на деревянный ящик. Восстановление прошло хорошо, а ходьба на возвышенности показала высокие результаты по укреплению мускулатуры нижних конечностей. Все это побудило Миллер разработать программу тренировки на основе такой ходьбы.

В 90-х гг. 20 в. степ-аэробика приобрела невероятную популярность. Появление новых видов фитнесса поначалу отодвинуло ее на второй план, но с 2015 г. она вновь пользуется спросом.

Суть тренировки

Степ подразумевает выполнение набора базовых шаговобъединенных в комбинации в различных вариантах, различающихся по сложности. Занятия сопровождаются ритмичной музыкой. Степ-платформа представляет собой пластиковый каркас с нескользящей поверхностью и регулируемой высотой. Изменение высоты позволяет повышать или понижать нагрузку.

В начале тренировки проводится разминка, основанная на базовых шагах. Далее ходьба усложняется, подключаются связки из шагов. Для новичков используются простые комбинации, по 2-3 шага, не больше. А опытные спортсмены выполняют усложненные варианты в еще более высоком ритме. Поначалу повторять движения одновременно с инструктором будет непросто, но через пару тренировок организм привыкнет к нагрузкам, а шаги и комбинации зафиксируются в памяти.

Продолжительность одной тренировки — от 45 мин. до часа. Участники шагают без перерывов, интенсивность и сложность упражнений постепенно увеличивается, а для отдыха используется ходьба на месте. Иногда на заключительном этапе занятий выполняются упражнения для мускулатуры рук и брюшного пресса. Это делается для проработки большего числа мышц, ведь степ аэробика главным образом воздействует на ноги и ягодицы. С этой же целью выполняются махи руками, активируя работу плеч. Нередко нагрузка усиливается использованием небольших гантелей.

Групповое занятие степом по общему правилу предполагает средний уровень сложности. Но есть возможность самостоятельно увеличить или уменьшить нагрузку, подрегулировав высоту платформы. Также рекомендуется предварительно посетить пробное занятие, чтобы составить представление о программе тренировки.

Виды степ аэробики

В зависимости от интенсивности и сложности выделяют 4 основных вида тренировки:
  1. Step-basics. Подходит для начинающих, поскольку в ней используются простейшие шаги и связки, а само занятие длится недолго. Предназначена для адаптации к нагрузкам мышц, сердца, сосудов и органов дыхания, а также для запоминания основных упражнений, формированию чувства ритма.
  2. Step 1. Это классическое занятие среднего уровня сложности. На этом уровне происходит увеличение длительности тренировки, ее интенсивности, повышается нагрузка.
  3. Step-comb. Предназначен для тех, кто регулярно занимается не первый год. Упражнения включают сложные комбинации.
  4. Step-interval. Тренировка с чередованием силовых и аэробных упражнений с добавлением плиометрических и статических элементов.

Преимущества и недостатки

Степ-аэробика обладает множеством достоинств, что и обусловило повышенный спрос на нее среди любителей кардио тренировок.

Польза от занятий:

  • Эффективное и быстрое избавление от лишних килограммов — за час ходьбы сжигается порядка 300-500 ккал.
  • Безопасность для суставов.
  • Качественная проработка мышц бедер и ягодиц, позволяющая значительно уменьшить их объемы.
  • Профилактика остеопороза и артрита, прежде всего необходимая тем, кому в повседневной жизни не хватает двигательной активности.
  • Улучшение работы сердца и легких и, как следствие, уменьшение риска развития различных заболеваний в этой сфере.
  • Поддержание в норме массы тела, что снижает вероятность появления диабета, инсульта, сбоев в обменных процессах, болей в суставах.
  • Повышение общей выносливости организма, координации движений и чувства равновесия.
  • Упражнения, связанные с переносом веса, способствуют повышению плотности кости, что предотвращает развитие костных заболеваний.
  • Возможность заниматься не только на коммерческой основе, но и в домашних условиях.

Ходьба на степе, как и любой другой вид физической активности, имеет ряд недостатков и противопоказаний.

Среди минусов выделяют:

  • Сложность выполнения многих комбинаций, для освоения которых требуется время. У многих желание заниматься пропадает еще на первой тренировке, поскольку они сбиваются, путаются и не поспевают за остальными.
  • При наличии проблем с коленными суставами степ аэробика может усугубить течение заболевания.
  • Не все занятия в равной степени эффективны, поскольку тренеры частенько вносят в программу тренировки что-то свое.
  • Большое значение имеет правильная техника ходьбы, в противном случае перегружается ахиллово сухожилие. Наихудшим сценарием может стать его травма или разрыв.

Показания и противопоказания

Степ представляет собой не только тренировку с целью снижения веса, но и достаточно сбалансированную нагрузку на организм. Это делает его подходящим для решения целого круга задач, таких как:

  • Улучшение работы сердца и проходимости сосудов.
  • Тренировка вестибулярного аппарата.
  • Повышение выносливости и силы.
  • Исправление осанки.
  • Укрепление суставов и позвоночника.
  • Тонизирование мышечного комплекса.
  • Профилактика бессонницы, депрессии.
  • Повышение устойчивости организма к вирусам.
  • Нормализация артериального давления.
Занятия степом противопоказаны при:
  • Артрозе коленных суставов.
  • Варикозе.
  • Межпозвонковая грыжа.
  • Печеночные и почечные патологии.
  • Острый холецистит.
  • ОРВИ.

Необходимое снаряжение

Список необходимого инвентаря очень небольшой: степ-платформа и спортивная одежда. Как уже было сказано, платформу можно временно заменить другим приспособлением. Можно также приобрести две разборные гантели, чтобы дополнить тренировку силовыми упражнениями.

Конкретных требований к одежде или обуви нет. Главное, чтобы форма была комфортной, не ограничивала телодвижения, а материал изготовления отводил лишнюю влагу. В качестве обуви рекомендуются кроссовки с амортизирующими свойствами. Если вы занимаетесь степом уже не первый год, можно приобрести кроссовки с фиксацией голеностопа. Новичкам такая обувь скорее всего покажется некомфортной.

Степ аэробика для начинающих

Для тех, кто только вступает в ряды любителей степа, необходимо знать несколько правил выполнения упражнений. Это облегчит адаптацию к занятиям и предупредит возникновение неприятных ситуаций.

  • Правильное положение тела при ходьбе следующее: чуть согнуть колени, выпрямить спину, втянуть живот, расслабить ягодицы, расправить плечи. Смотреть следует прямо перед собой.
  • При ходьбе нужно полностью становиться стопой на платформу, не допуская свисания пятки.
  • Все шаги выполняются минимум на четыре, поскольку происходит не только движение по ровной поверхности, но и подъем на возвышение.
  • Обратные шаги отсутствуют.
  • Интенсивность нагрузки определяется высотой платформы. Новеньким не следует поднимать ее выше 15 см. Со временем высоту увеличивают. Каждые дополнительные 5 см высоты добавляют примерно 12% нагрузки.
  • При желании повысить уровень нагрузки на руки или ноги можно применять гантели или специальные утяжелители.
  • За 30 мин. до начала занятий рекомендуется выпить стакан воды. Необходимо и в процессе тренировки выпивать несколько глотков примерно через каждые 10 мин. — это позволит восполнить в организме уровень жидкости, ведь вследствие высокой интенсивности происходит обильное потоотделение.
  • Если в выбранном фитнесс-зале проводится степ аэробика нескольких классов сложности, то следует остановиться на занятиях для новичков, даже если вы уже занимались каким-либо другим видом фитнесса.
  • Повторяя упражнения за тренером, желательно освоить первоначально движения ног, а уже потом рук.

Если говорить об уровне нагрузки, эффективности борьбы с лишним весом и развития выносливости степ аэробика признается одним из лучших спортивных направлений, подходящим большинству людей. Правда, тренировка по степу содержит мало силовых упражнений, но можно добавить их самостоятельно, повышая тем самым пользу. При занятиях в специализированных залах лучше внимательно слушать тренера и следовать его инструкциям. Это будет способствовать скорейшей адаптации и росту производительности тренировки.

Похожие темы:

lifeCLUB — фитнес-клуб в Домодедово

Степ-аэробика – относительно новый вид занятий, широко распространённый в Америке. «Степ» — это шаг, комплекс упражнений получил такое название из-за использования во время занятий степ-платформы. Стандартная высота такой платформы — 15см, но существует градация до 30см. Инструктор рекомендует тот или иной инвентарь в зависимости от физической подготовки занимающегося.

Степ-аэробика

Джина Миллер, создательница этого направления в аэробике, руководилась идеей получать максимум эффекта от простых упражнений. Степ-аэробика впервые появилась как программа реабилитации травмированных суставов ног, коленей и голеней. Больший упор во время занятий идёт на ноги, укрепляются и подтягиваются мышцы.

Суть упражнений в ритмических шагах на месте, совмещённом с подъемом на возвышенность и спуском с неё. На момент создания это была ошеломительная методика, не имеющая аналогов. Она быстро обрела популярность, и на сегодня по всему миру можно найти клубы, специализирующиеся на степ-аэробике.

Что такое Step 2?

Для более продвинутых и спортивно развитых людей существует программа Step 2. Комплекс упражнений, созданный на основе классической степ-аэробики, дополненный элементами профессиональной хореографии. Занятия проходят в более интенсивном темпе, нежели у начинающих. Ритмичная профессиональная аэробная музыка с высокой частотой ударов помогает тренеру не сбавлять обороты и проводить максимально качественное занятие.

Если вы длительное время занимаетесь спортом, в том числе степ-аэробикой, Step 2 именно для вас. Основная цель — повысить уровень занятий, стать на ступень выше в спорте. Дополненный курс даёт большую эффективность от каждой тренировки, заставляет больше выкладываться.

Результат занятий

Step 2 подходит не всем, так как предполагает готовность организма к постоянным сильным нагрузкам. Вы должны обладать силой и выносливостью, чтобы достичь эффекта. Результат стоит усилий, ведь Step 2 считается самым быстрым способом сделать талию тоньше, а ягодицы подтянутее.

Наиболее подвижные и активные во время тренировки — ноги, после занятий они становятся стройными, подкачанными и сильными. Элементы профессиональной хореографии задействуют те мышцы, которые в стандартном курсе остаются без внимания.

Вы получаете прекрасную, ровную осанку, каждое движение становится плавным и грациозным. Хореография развивает пластику тела, женственность и выразительность. Красивые, упругие и подтянутые мышцы тела всегда привлекают на себя внимание противоположного пола.

Занятия дома

Не у всех есть возможность регулярно выделять время на посещение зала. Возникает вопрос о домашних занятиях. Step 2 даже при наличии специального инвентаря может выполняться исключительно в зале, под наблюдением тренера. Специалист контролирует правильность и качество выполнения всех упражнений, исправляет и подсказывает.

Тренер самостоятельно устанавливает уровень интенсивности, темп занятия, пики тренировки и время отдыха. Преподаваемая хореография — часть авторского курса, разрабатывается индивидуально для группы и постепенно разучивается по ходу тренировки.

Приглашаем вас посетить занятия по Step 2 и самостоятельно удостовериться в эффективности методики. Профессиональный, сертифицированный тренер проведёт пробную тренировку в группе и расскажет детали. Вас ждёт интенсивный курс тренировок, авторская хореография, не имеющая аналогов.

Повышайте уровень мастерства и профессионализма, вводите новые движения и упражнения в привычные тренировки.

Ускоренных курсов по музыке

Интервал — это расстояние между двумя точками. Интервалы могут иметь место между высотой звука, прозвучавшей один за другим.
другой ( мелодических интервалов ) или между тонами звучали одновременно ( гармонических интервалов ). Мы
охватит мелодию и гармонию именно в
следующий раздел, а пока мы рассмотрим основные принципы работы с интервалами.

Случайные, полушаги и целые шаги

Случайные
Природные
Квартира
Sharp

Острые предметы, балки и естественные знаки (натуральные) вместе называются случайностями .Случайные изменения
питчей, перемещая их вверх или вниз на наименьший интервал в западной системе: полушага . А острый
увеличивает высоту тона на полшага, плоский снижает высоту на полшага, а естественный отрицает
эффект резкого или плоского знака, возвращающий ноту к ее высоте по умолчанию.

‘h’ обозначает половину шага, а ‘W’ обозначает целый шаг

Давайте подробнее рассмотрим полушаг. На примере клавиш пианино обратите внимание, что интервал
между любой белой клавишей и соседней черной клавишей — полшага (пример: до и до-диез).Но будь осторожен!
Интервал между двумя белыми клавишами, у которых , а не , есть черная клавиша между ними (B и C, E и F), составляет
тоже полушаг . Чтобы создать целого шага , нам нужно пройти два полушага (пример: от C до
От D, E до F-диез).

Полушаги и целые шаги являются строительными блоками для весов, которые мы рассмотрим.
в следующем разделе.

Энгармоническая эквивалентность

Вы могли заметить на клавиатуре, что все черные клавиши помечены двумя названиями высоты звука (пример:
До-диез / ре-бемоль).Это результат энгармонической эквивалентности , что является принципом, согласно которому любой шаг
может иметь более одного имени. Например, до-диез и ре-бемоль имеют одинаковую высоту тона. Легко думать о
их как музыкальные омофоны — они могут записываться по-разному, но звучат одинаково. Хотя они не
показано на клавиатуре, показанной здесь, также возможны C-бемоль (такая же, как B), B-диез (такая же, как C),
Фа-бемоль (то же, что и ми) и ми-диез (то же, что и фа), но они не очень распространены.Двойные плоские и острые предметы также
возможно, и они просто повышают или понижают высоту звука на два полутона (один полный шаг), но удваивают
случайности также редки.

октав

На клавиатуре видно, что ноты названы семью буквами алфавита: A, B, C, D, E, F,
и G. Их всего семь, потому что они повторяются, как на белых клавишах клавиатуры. октава — это
расстояние между любой высотой звука и следующей по высоте или самой низкой высоте с таким же названием (примеры: от D до D,
От фа-диез до фа-диез).

На первый взгляд может показаться странным, что некоторые высоты звука имеют одно и то же название, но есть акустический принцип.
признано во всех культурах, которые поддерживают порядок в системе: октавный эквивалент . Это принцип
что каждая высота звука с тем же именем звучит как более или менее точное дублирование каждой высоты звука этого имени.
То есть каждый C звучит как дублирование любого другого C, только выше или ниже. Это потому, что
частоты этих нот связаны соотношением 2: 1.Например, буква A над средним C встречается на частоте 440 Гц,
следовательно, ля на октаву выше возникает при 880 Гц, а ля на октаву ниже — при 220 Гц.

В приведенном ниже примере вы услышите примеры эквивалентности октавы. Сначала будут три примера нот и
на октаву, то вы услышите фразу из американского национального гимна, исполняемую в двух разных октавах,
сначала по отдельности, потом одновременно. Слушая отрывок, обратите внимание, что мелодия из
Государственный гимн звучит эквивалентно — не идентично , а эквиваленту — в любой октаве.Когда оба
верхняя и нижняя октавные версии мелодии воспроизводятся одновременно, они почти
неотличимы друг от друга.

Больше интервалов

Полушаги Имя интервала Аббревиатура
0 (Perfect) Унисон
1 минор 2-й, полушаг м2, ч
2 Major 2-й, весь шаг M2, W
3 минор 3-й м3
4 Майор 3-й м3
5 Идеальный 4-й P4
6 тритон тт
7 Идеальный 5-й P5
8 младший 6-й м6
9 Майор 6-й M6
10 несовершеннолетний 7-й м7
11 Майор 7-й M7
12 (идеальный) октава Октябрь, 8ве

До сих пор мы обсуждали полушаг, весь шаг и октаву.Важно отметить, что там
есть много других интервалов, которые можно сделать между двумя тонами. Для полноты картины вот диаграмма
отображение названий и размеров (с половинным шагом) всех интервалов, которые могут встречаться в октаве. Обратите внимание, что
4-й и 5-й называются «совершенными», а не мажорными или второстепенными. Помимо 4-го и 5-го, унисоны и
октавы также считаются идеальными интервалами . Причина этого ярлыка связана с гармоническим рядом, поэтому мы рассмотрим это в следующем разделе.

Для получения дополнительной информации об интервалах см. Интервалы в мажорной и минорной гаммах и интервалы в хроматической гамме.

4,5 Интервал

Расстояние между полями

Интервал между двумя нотами — это расстояние между двумя нотами, другими словами, насколько одна нота выше или ниже другой. Эта концепция настолько важна, что почти невозможно говорить о гаммах, аккордах, гармонической прогрессии, каденции или диссонансе, не обращаясь к интервалам.Поэтому, если вы хотите изучить теорию музыки, было бы неплохо потратить некоторое время на то, чтобы освоиться с приведенными ниже концепциями и попрактиковаться в определении интервалов.

Ученые обычно описывают расстояние между двумя тонами как разницу между их частотами. Музыканты считают более полезным говорить об интервале. Интервалы можно описать с помощью полушагов и целых шагов. Например, вы можете сказать: «B natural на полшага ниже C natural» или «E-flat на полтора шага выше C natural».Но когда мы говорим о больших интервалах в системе мажор / минор, есть более удобный и описательный способ их называть.

Первый шаг в названии интервала — найти расстояние между нотами , как они написаны на нотоносце . Подсчитайте каждую строку и каждое пространство между нотами, а также строки или пробелы, на которых находятся ноты. Это даст вам номер интервала.

Пример 4.5.

Рисунок 4.33. Интервалы подсчета

Чтобы найти интервал, посчитайте строки или пробелы, на которых находятся две ноты, а также все строки или пробелы между ними. Интервал между B и D составляет треть. Интервал между A и F — шестой. Обратите внимание, что на этом этапе подпись ключа, ключ и случайные символы не имеют значения.

Простые интервалы составляют одну октаву или меньше.

Рисунок 4.34. Простые интервалы

Если хотите, можете прослушать каждый интервал, как показано на рисунке 4.34: простота, вторая, третья, четвертая, пятая, шестая, седьмая, октава.

Составные интервалы больше октавы.

Рисунок 4.35. Составные интервалы

Послушайте составные интервалы на рис. 4.35: девятый, десятый, одиннадцатый.

Упражнение 4.5.2. (Перейти к решению)

Напишите примечание, которое даст названный интервал.

До сих пор фактическое расстояние в полшага между двумя нотами не имело значения.Но треть, состоящая из трех полушагов, отличается от третьего, состоящего из четырех полушагов. И квинтэссенция, состоящая из семи полушагов, очень отличается от одного из шести полушагов. Итак, на втором этапе определения интервала важными становятся ключ, подпись ключа и случайности.

Рисунок 4.38.

Natural и A to C диез — это трети, но от A до C диез — больший интервал с другим звуком. Еще более заметна разница между интервалами от A до E естественный и от A до E бемоль.

Послушайте разницу между третями и пятыми на рис. 4.38.

Итак, второй шаг к названию интервала — это его классификация на основе количества полушагов в интервале. Чтобы сделать это точно, необходимо знакомство с хроматической гаммой.

Простые числа, октавы, четверти и квинты могут составлять идеальных интервалов.

Примечание

Эти интервалы никогда не классифицируются как большие или второстепенные , хотя они могут быть увеличены или уменьшены (см. Ниже).

Что делает эти конкретные интервалы идеальными? Физика звуковых волн ( акустика ) показывает нам, что ноты идеального интервала очень тесно связаны друг с другом. (Для получения дополнительной информации см. Частота, Длина волны, Шаг и Гармонический ряд.) Поскольку они так тесно связаны, они особенно хорошо звучат вместе, факт, который был замечен, по крайней мере, со времен классической Греции и, возможно, даже дольше. (Как октава, так и идеальная квинта занимают видное место в большинстве мировых музыкальных традиций.) Поскольку они звучат так близко друг к другу, они получили название «идеальные» интервалы.

Примечание

На самом деле, современная настройка равной темперации не дает основанных на гармонической последовательности чистых совершенных четвертей и квинт. Для музыкальной теории определения интервалов это не имеет значения. Чтобы узнать больше о том, как настройка влияет на интервалы во время их реального воспроизведения, см. «Системы настройки».

Идеальное простое число также называется унисоном .Это две ноты одинаковой высоты. Совершенная октава — это «та же самая» нота на октаву — 12 полутонов — выше или ниже. идеальный 5-й — это 7 полутонов. Идеальный четвертый — это 5 полутонов.

Основные и второстепенные интервалы

Секунды, трети, шестые и седьмые доли могут составлять основных интервала или второстепенных интервала . Младший интервал всегда на полшага меньше большого интервала.

Основные и второстепенные интервалы

  • 1 полутон = малая секунда (м2)

  • 2 полутона = большая секунда (M2)

  • 3 полушага = малая треть (м3)

  • 4 полутона = большая треть (M3)

  • 8 полутонов = второстепенная шестая (m6)

  • 9 полутонов = мажорная шестая (M6)

  • 10 полутонов = малая седьмая ступень (m7)

  • 11 полутонов = большая седьмая ступень (M7)

Упражнение 4.5.3. (Перейти к решению)

Дайте полное название для каждого интервала.

Упражнение 4.5.4. (Перейти к решению)

Введите вторую ноту заданного интервала.

Увеличенные и уменьшенные интервалы

Если интервал на полшага больше полного или большого интервала, он называется увеличенным . Интервал, который на полшага меньше идеального или малого интервала, называется уменьшенным .Для правильного написания увеличенного или уменьшенного интервала иногда требуется двойной диез или двойной бемоль. Однако всегда помните, что именно фактическое расстояние в полшага между нотами определяет тип интервала, а не то, написаны ли ноты как естественные, резкие или двойные.

Упражнение 4.5.5. (Перейти к решению)

Напишите примечание, которое даст названный интервал.

Как упоминалось выше, уменьшенная пятая и увеличенная четвертая звучат одинаково.Оба являются шестью полушагами, или тремя полными тонами , поэтому другим термином для этого интервала является тритон . В западной музыке этот уникальный интервал, который нельзя описать как мажорный, минорный или идеальный интервал, считается необычно диссонирующим и нестабильным (имеет тенденцию переходить в другой интервал).

Вы, наверное, уже заметили, что тритон — не единственный интервал, который можно «записать» более чем одним способом. Фактически, из-за энгармонического написания интервал для любых двух высот можно записать по-разному.Например, большая треть может быть записана как уменьшенная четверть, а второстепенная секунда — как увеличенное простое число. Всегда классифицируйте интервал так, как он написан; у композитора была причина написать это так. Эта причина иногда связана с тонкими различиями в том, как разные письменные ноты будут интерпретироваться исполнителями, но в основном это вопрос правильного размещения нот в контексте тональности, аккорда и развивающейся гармонии. (См. Подробности в разделе «Начало гармонического анализа».)

Рисунок 4.45. Энгармонические интервалы

Любой интервал можно записать разными способами, используя энгармоническое написание. Всегда классифицируйте интервал так, как он написан.

Чтобы инвертировать любой интервал, просто представьте, что одна из нот переместилась на одну октаву, так что более высокая нота стала более низкой и наоборот. Поскольку инвертирование интервала включает в себя перемещение только одной ноты на октаву (это все еще «та же самая» нота в тональной системе), интервалы, которые являются инверсиями друг друга, имеют очень тесную взаимосвязь в тональной системе.

Рисунок 4.46. Интервалы инвертирования

Найти инверсию интервала

  1. Чтобы назвать новый интервал, вычтите название старого интервала из 9.

  2. Инверсия идеального интервала все еще идеальна.

  3. Инверсия большого интервала — второстепенная, а инверсия второстепенного интервала — большая.

  4. Инверсия увеличенного интервала уменьшается, а уменьшенного интервала увеличивается.

Упражнение 4.5.6. (Перейти к решению)

Каковы инверсии следующих интервалов?

  1. Дополненная третья

  2. Идеальная пятая

  3. Пятый, убывающий

  4. Майор седьмой

  5. Незначительный шестой

Вот краткое изложение вышеуказанной информации для справки.

Таблица 4.1. Приведенные примеры называют ноту, которую достигли, если начать на C и продвинуться вверх по названному интервалу.
Число полушагов Правописание Пример, из C Альтернативное написание Пример, из C инверсия
0 Идеальный унисон (P1) С Уменьшенная секунда D двойное плоское октава (P8)
1 Незначительная секунда (м2) D квартира Расширенный унисон C диез Большая седьмая (M7)
2 Большая секунда (M2) D Уменьшенная третья E двойной плоский Малая седьмая (m7)
3 Малая третья (м3) E квартира Дополненная секунда Д-диез Майор Шестой (M6)
4 Майор Третий (M3) E Четвертый уменьшенный F квартира Малая шестая (m6)
5 Идеальная четверка (P4) F Дополненная третья Е диез Идеальный пятый (P5)
6 Тритон (TT) F-диез или G-бемоль Увеличенная четвертая или уменьшенная пятая F-диез или G-бемоль Тритон (TT)
7 Идеальный пятый (P5) G Шестой уменьшенный Двухкомнатная квартира Идеальная четверка (P4)
8 Малая шестая (m6) А квартира Пятый дополненный G диез Майор Третий (M3)
9 Майор Шестой (M6) A Уменьшение седьмого B двойной плоский Малая третья (м3)
10 Малая седьмая (m7) B квартира Шестой дополненный острый Большая секунда (M2)
11 Большая седьмая (M7) B Уменьшенная октава C ‘плоский Незначительная секунда (м2)
12 Идеальная октава (P8) C ‘ Седьмое с расширением B диез Идеальный унисон (P1)

Сводные заметки: идеальные интервалы

  • Идеальное простое число часто называют унисоном.Это две ноты одной высоты.

  • Идеальную октаву часто называют просто октавой. Это очередная «одноименная записка».

  • Идеальные интервалы — унисон, четвертая, пятая и октавная — никогда не называются мажор или минор

Сводные заметки: увеличенные и уменьшенные интервалы

Сводные примечания: инверсии интервалов

  • Чтобы найти имя числа инверсии, вычтите имя номера интервала из 9.

  • Превосходны инверсии идеальных интервалов.

  • Инверсия больших интервалов незначительна, а инверсия малых интервалов — большая.

  • Инверсии увеличенных интервалов уменьшены, а инверсии уменьшенных интервалов увеличены.

Масштаб и интервалы

Интервалы

Это часть клавиатуры, в которой ноты занимают одну октаву.Если
вы их пересчитаете, и вы обнаружите, что всего тринадцать нот, но поскольку до
подсчитывается дважды — в самом начале и в самом конце — фактически только
двенадцать отличных нот. Эти двенадцать нот составляют то, что называется
«хроматическая гамма».

Музыканты используют термин «интервал» для обозначения расстояния между двумя нотами.
Наименьший интервал — это «полушаг», что означает, что две ноты напрямую
рядом друг с другом. Следующий по величине интервал — это «целый шаг», который
означает, что две ноты разделены ровно одной другой нотой.Два полушага
равняется одному целому шагу.

Поскольку в хроматической гамме двенадцать нот, следовательно, имеется двенадцать
интервалы. Далее после всего шага идет «второстепенная треть», которая содержит
три полушага. Далее идет «основная треть», состоящая из четырех половин.
шаги. На странице под этим видео вы увидите таблицу, в которой показаны все двенадцать
интервалы, их альтернативные названия и количество полушагов для каждого.
Хотя это большой словарный запас, важно, чтобы вы выучили хотя бы
наиболее распространенное название для каждого интервала, а также соответствующее количество
полшага.

Большая и малая гаммы

Мы уже коснулись хроматической гаммы, которая включает все двенадцать нот.
в октаве. Более распространенным, чем хроматическая гамма, является мажорная гамма. В
мажорная шкала представляет собой повторяющийся узор из целых шагов и полушагов:
З-Ш-В-Ш-Ш-Ш-В. Начальная нота мажорной гаммы называется «тоникой».
С тоником до, у нас есть шкала до мажор, с Db в качестве тоника, у нас есть
Мажорный масштаб db и т. Д.

Попробуем разобраться в нотах гаммы до мажор.Опять же, образец
основной масштаб — Ш-Ш-В-Ш-Ш-Ш-В. Как видите, особенности шкалы C мажор
только белые клавиши, что делает его уникальным среди мажорных гамм. А теперь попробуем
и вычислим мажорную шкалу Bb. З-Ш-В-Ш-Ш-Ш-В. Вы должны попрактиковаться в поиске
ноты мажорной гаммы, начиная со всех двенадцати возможных тоников.

Еще одна полезная шкала — минорная. В минорной гамме другой
образец интервалов, чем основной масштаб: Ш-В-Ш-Ш-В-Ш-Ш. Хотя основные
гамма и малая гамма являются наиболее распространенными, существует бесчисленное множество других различных
весы, с которыми вы можете столкнуться.Краткое изложение наиболее распространенных из них включено в
страницу под этим видео.

интервалов — Теория открытой музыки × CUNY

Стандарт 4: интервалы

Наши цели:

  • Определяет размер и качество данного интервала, от идеального унисона до идеальной октавы.
  • Завершите заданный интервал, добавив примечание выше или ниже данного примечания.

4.1 Что такое «интервал»?

Интервал — это расстояние между двумя шагами, обычно измеряемое двумя компонентами: 1) размером и 2) качеством .

Термин интервал обычно относится к:

  1. Расстояние между двумя шагами по шкале, описанное размером и качеством (например, мажорный 2-й шаг), и;
  2. Два шага, разделенных этим расстоянием (например, G и A).

Мелодический интервал описывает расстояние между двумя тонами, которые звучат один за другим (как в мелодии ). Гармонический интервал описывает расстояние между двумя тонами, которые звучат вместе, в одно и то же время (как в гармонии ).

4.2 Размер интервала

Мы можем сначала описать интервал между двумя нотами, указав его размер , то есть количество букв, которое мы можем сосчитать от нижней до верхней, , включая обе высоты в счетчике .

Например, вот два примера 2nd : как мелодический интервал, так и гармонический интервал

Чтобы найти размер, начните с букв, названия только . То есть пока что трактуйте C, C-диез и C-бемоль как C .Затем подсчитайте количество шагов (разными буквами) между двумя рассматриваемыми шагами, , включая оба шага в ваш счет . Начните с нижнего тона и сосчитайте музыкальный алфавит до верхнего тона. Помните, вы должны включить в свой счет обе высоты интервала!

Вот пример 4-го . Буквы — C-D-E-F. Здесь мы используем F #, когда подсчитываем размер этого интервала.

Просмотрите эту интерактивную демонстрацию размера интервала подсчета.Примечание: в этой демонстрации «общий интервал» означает то же, что и размер интервала.

Your Turn: Попробуйте это упражнение, чтобы определить размер интервала.

4.3 Качество интервала

Часто требуется больше конкретики, чем может обеспечить размер интервала. Эта специфика проявляется в качестве интервала с качеством . Комбинация размера и качества дает нам полное описание этого интервала.

Возможны пять значений качества интервала:

  • расширенный (A)
  • мажор (М)
  • идеальный (П)
  • минор (м)
  • уменьшенная (г)

Начнем с основных и идеальных интервалов.

4.4 Диатонические интервалы

Термин «диатонический интервал» описывает интервал между двумя нотами, где верхняя высота является частью мажорной гаммы, построенной на нижней высоте. Например, вот восемь различных гармонических интервалов, построенных на шкале до мажор с нижней нотой до:

Названия интервалов выше слева направо. Они называются диатонических интервалов :

.

  • Идеальный унисон (P1)
  • Майор 2-й (M2)
  • Майор 3-й (M3)
  • Идеальное 4-е место (P4)
  • Идеальный 5-й (P5)
  • Майор 6 (M6)
  • Майор 7-й (M7)
  • Идеальная октава (P8)

Когда вы подсчитываете количество полутонов между каждой парой нот, используйте клавиатуру фортепиано.Начните с нижнего тона и продвигайтесь на полшага вверх, пока не достигнете верхнего тона. При подсчете полушагов убедитесь, что вы начинаете с первой высоты звука как «ноль» (т.е. только с одной ноты, полушагов нет), и отсчитываете оттуда.

Количество полушагов в каждом диатоническом интервале следующее:

Имя интервала Полушаги
Идеальный унисон (P1) 0
Майор 2-й (M2) 2
Майор 3-й (M3) 4
Идеальное 4-е место (P4) 5
Идеально 5-е место (P5) 7
Майор 6-й (M6) 9
Майор 7-й (M7) 11
Идеальная октава (P8) 12

Мы будем обращаться к этим диатоническим интервалам, поскольку мы описываем минорных, уменьшенных и увеличенных интервалов.Поэтому неплохо запомнить взаимосвязь между данным диатоническим интервалом и количеством полушагов, которые он включает.

4.5 Малые, уменьшенные и увеличенные интервалы

Чтобы дополнить наши инструменты для описания качества интервала, мы также будем использовать три дополнительных качества: незначительное, уменьшенное и увеличенное.

Основные интервалы:

  • Когда основной интервал уменьшается на полшага, он становится второстепенным интервалом .
  • Когда малый интервал уменьшается на полшага, получается уменьшенный интервал .
  • Когда основной интервал увеличивается на полшага, он становится увеличенным интервалом .

Идеальные интервалы:

  • Когда идеальный интервал уменьшается на полшага, он становится уменьшенным интервалом .
  • Когда идеальный интервал увеличивается на полшага, он становится увеличенным интервалом .

Взгляните на пример ниже:

Все три являются примерами третьего :

  • Первый интервал с нотами C — E дает четыре полутона и поэтому описывается как Major 3rd .
  • Второй интервал с нотами C — Eb дает только три полутона и поэтому описывается как Minor 3rd . (Обратите внимание, что это все еще третья, потому что названия букв совпадают.)
  • Третий интервал с нотами C # — Eb дает только два полутона (полушага меньше, чем второстепенная третья). Это пример уменьшенной третьей .

Помните: размер и качество интервала полностью зависят от того, как ноты написаны на нотоносце.Например, даже несмотря на то, что уменьшенная третья в приведенном выше примере энгармонически эквивалентна C # и D #, поскольку ноты написаны как C # и Eb, интервал должен быть описан как треть.

Вот диаграмма, которая показывает соответствие между количеством полушагов, размером и конечным качеством.

Полушаги Unis. 2-я 3-й 4-я 5-я 6-й 7-й Октава
0 P1 d2
1 A1 кв.м
2 м2 d3
3 A2 м3
4 м3 d4
5 A3 P4
6 A4 d5
7 P5 d6
8 A5 м6
9 M6 d7
10 A6 м7
11 M7 d8
12 A7 P8

Взгляните на эту интерактивную демонстрацию комбинирования размера интервала и качества интервала.

Ваша очередь:

Возникли проблемы? Используйте этот калькулятор интервалов, чтобы выявить процесс определения интервала. Введите первую ноту интервала (это может быть верхняя или нижняя нота), затем щелкните стрелку вверх, чтобы определить восходящий интервал от этой ноты, или стрелку вниз, чтобы определить нисходящий интервал от этой ноты. .

4.6 Интервалы записи

Учитывая интервал (скажем, «Minor 3rd») и одну высоту звука, мы можем определить, какой другой тон должен быть ниже или выше данной ноты.Вот шаги, чтобы записать заданный интервал:

  1. Запишите количество полушагов, содержащихся в данном интервале (например, второстепенная третья имеет три полушага).
  2. Найдите буквенное имя второго шага интервала, считая выше (если это «восходящий» интервал) или ниже (если это «нисходящий» интервал) данной ноты, в соответствии с заданным размером интервала, и используя музыкальный алфавит.
    Например, если мы пытаемся найти второстепенную треть выше C, буквенное название второго шага должно быть «E» (C — D — E).Если мы пытаемся найти второстепенную треть ниже a C, буквенное название второго шага будет «A» (C — B — A).
  3. Подойдите к клавиатуре. Найдите заданный шаг (C в этом примере) и подсчитайте количество полушагов, которые содержатся в данном интервале в том же направлении, что и второй шаг (например, «по возрастанию» или «по убыванию»).
  4. Как только вы дойдете до заметки, опишите ее, используя название буквы из шага два. В нашем случае минорная 3-я выше C будет ми-бемоль.Второстепенная третья ступенька ниже C будет A.

Таблица идеальных, мажорных и минорных интервалов в теории музыки

В теории музыки интервал — это мера расстояния между двумя тонами. Самый маленький интервал в западной музыке — полшага. Есть несколько типов интервалов: идеальные и несовершенные. Неидеальные интервалы могут быть большими или второстепенными.

Идеальные интервалы

У идеальных интервалов есть только одна основная форма. Первая (также называемая простым или унисонным), четвертая, пятая и восьмая (или октавная) — все это идеальные интервалы.Эти интервалы называются «идеальными», скорее всего, из-за того, как эти типы интервалов звучат, и их отношения частот являются простыми целыми числами. Идеальные интервалы звучат «идеально созвучно». Это означает, что при совместной игре интервал имеет приятный оттенок. Звучит идеально или решительно. В то время как диссонирующий звук кажется напряженным и требует разрешения.

Неидеальные интервалы

Неидеальные интервалы имеют две основные формы. Второй, третий, шестой и седьмой — несовершенные интервалы; это может быть большой или второстепенный интервал.

Основные интервалы взяты из большой шкалы. Малые интервалы ровно на полшага ниже основных интервалов.

Таблица интервалов

Вот удобная таблица, которая упростит вам определение интервалов путем подсчета расстояния от одной ноты до другой с половинными шагами. Вам нужно считать каждую строку и пробел, начиная с нижней ноты до верхней. Не забудьте считать нижнюю ноту своей первой нотой.

Идеальные интервалы
Тип интервала Число полушагов
Унисон не применимо
Идеально 4-е 5
Идеальный 5-й 7
Идеальная октава 12
Основные интервалы
Тип интервала Число полушагов
Майор 2-й 2
Майор 3-й 4
Майор 6-й 9
Майор 7-й 11
Незначительные интервалы
Тип интервала Число полушагов
Незначительная 2-я 1
Незначительный 3-й 3
Малый 6-й 8
Малый 7-й 10

Пример размера или расстояния между интервалами

Чтобы понять концепцию размера или расстояния интервала, взгляните на шкалу до мажор.

  • Первичный / Первый — от C до C
  • Второй — от C до D
  • Третий — от C до E
  • Четвертый — от C до F
  • Пятый — от C до G
  • Шестой — от C до S
  • Седьмой — от C до B
  • Октава — от C до C

Качество интервалов

Интервальные качества можно охарактеризовать как основные, второстепенные, гармонические, мелодические, совершенные, усиленные и ослабленные. Когда вы уменьшаете идеальный интервал на полшага, он уменьшается. Когда вы поднимаете его на полшага, он увеличивается.

Когда вы понижаете основной несовершенный интервал на полшага, он становится второстепенным. Когда вы поднимаете его на полшага, он увеличивается. Когда вы уменьшаете малый интервал на полшага, он уменьшается. Когда вы увеличиваете малый интервал на полшага, он становится большим интервалом.

Изобретатель интервальной системы

Греческий философ и математик Пифагор интересовался пониманием нот и гамм, используемых в греческой музыке. Обычно он считается первым, кто назвал отношения между двумя нотами интервалом.

В частности, он изучал греческий струнный инструмент — лиру. Он изучил две струны одинаковой длины, натяжения и толщины. Он заметил, что струны звучат одинаково, когда вы их дергаете. Они в унисон. Они имеют одинаковую высоту и хорошо звучат (или согласны), когда играют вместе.

Затем он изучил струны разной длины. Он сохранил натяжение и толщину струны прежними. Эти струны, сыгранные вместе, имели разную высоту и в целом звучали плохо (или диссонансно).

Наконец, он заметил, что для определенной длины две струны могли иметь разную высоту, но теперь звучали скорее согласно, чем диссонансно. Пифагор был первым, кто обозначил интервалы как идеальные и несовершенные.

Параметры шага диапазона

— ArcGIS Pro | Документация

Минимальный и максимальный большие пальцы на ползунке диапазона используются для установки границ текущего видимого диапазона. Шаги определяют, как вы перемещаетесь вперед или назад по экстенту ползунка диапазона.Ползунки можно перемещать по диапазону на заданную вами относительную или явную величину шага.

Параметры шага диапазона доступны в группе «Шаг» на вкладке «Диапазон». Доступны следующие два параметра:

  • Число шагов — используйте этот параметр для перемещения по ползунку диапазона с определенным количеством шагов независимо от экстента диапазона, например, если вы хотите перейти от начала ползунка к конец слайдера в 30 шагов.
  • Интервал шага — используйте этот параметр, чтобы указать точное значение для перехода по диапазону на ползунке (это значение по умолчанию).Поскольку вы можете включить в эту опцию другие настройки, она будет объяснена ниже.

Шаг интервала

Интервал шага диапазона — это значение, на которое перемещаются большие пальцы ползунка, когда вы нажимаете «Воспроизведение», «Шаг вперед» или «Шаг назад» на ползунке диапазона, обновляя данные, отображаемые в этом текущем диапазоне. Например, чтобы визуализировать землетрясения по их магнитуде и прогрессировать на 1 по шкале Рихтера, вы можете указать интервал шага, равный 1, и ползунок переместится на 1, когда вы нажмете «Воспроизвести».Однако, если интервал шага будет изменен на 2, ползунок переместится на 2 или перейдет от 1 к 3 до 5 и так далее.

По умолчанию параметр «Использовать диапазон диапазона» включен для параметра «Шаг шага». Это указывает, что значение
шаг будет равен размаху текущего диапазона. Для
Например, если карта в настоящее время показывает землетрясения с магнитудой от 4 до 6, шаг равен 2. Используйте это, чтобы визуализировать все данные, пока
переходя через ползунок. Если флажок Use Range Span не установлен, вы
можно установить любое значение.Например, если ваши данные естественным образом имеют определенные значения, такие как этажи зданий, и у вас есть этажи, начинающиеся с 0 (земля) вплоть до 10 (верхний этаж), установите интервал шага 1, чтобы вы
переходя на следующий или предыдущий этаж, шагая.

При работе с данными ArcGIS Indoors GIS, настроенными с использованием карт и слоев с учетом пола, рекомендуется использовать соответствующий инструмент фильтра пола.


Отзыв по этой теме?

Теория музыки: интервалы

Интервалы — это расстояния между любыми двумя банкнотами.Каждый интервал будет иметь номер — 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Эти числа представляют собой расстояние между двумя нотами, основанное на подсчете строк и пробелов на нотоносце. Например, если мы считаем строки а пробелы, начиная с C и заканчивая G, считаем: C, D, E, F, G = 1,2,3,4,5, Следовательно, интервал от C до G является пятым (5-м).


Мы также можем вести счет от 8 до 9, 10, 11, 12 и 13, но обычно не после 13.

Список типов интервалов:

  • Унисон — 1
  • Вторая — вторая
  • Третий — Третий
  • Четвертый — четвертый
  • Пятая — Пятая
  • шестой — шестой
  • Седьмой — 7-й
  • Октава — 8ve
  • Девятый — девятый
  • десятый — десятый
  • Одиннадцатый — 11-й
  • Двенадцатая — 12-я
  • Тринадцатое — 13-е

Качество интервала:

У интервалов также есть другой идентификатор в дополнение к числу, называемый качеством интервала.Интервалы могут быть названы Major (M), второстепенным (m), Perfect (P), Augmented (A) или уменьшенным (d).

Основные интервалы:

Незначительные интервалы:

Идеальные интервалы:

Расширенные интервалы:

Уменьшенные интервалы:

Каждый интервал состоит из определенного количества полушагов. С помощью клавиатуры легко визуализировать и подсчитывать количество полушагов, составляющих интервалы.

Список интервалов:

  • P1, d2 = 0 полутонов

  • m2, A1 = 1 полушаг

  • M2, d3 = 2 полутона

  • m3, A2 = 3 полушага

  • M3, d4 = 4 полутона

  • P4, A3 = 5 полутонов

  • A4, d5 = 6 полутонов

  • P5, d6 = 7 полутонов

  • m6, A5 = 8 полутонов

  • M6, d7 = 9 полутонов

  • m7, A6 = 10 полутонов

  • M7, d8 = 11 полутонов

  • P8, A7 = 12 полутонов

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *