Марина корпан видео: Стоит ли скачать видео с Мариной Корпан?? — 9 ответов на Babyblog

Дыхательная гимнастика с мариной корпан. Дыхательная гимнастика марины корпан. Гимнастика Марины Корпан — видео

Сегодня существует немало методик дыхательного похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограмм, обрести стройность и . Одной из самых популярных и действенных является дыхательная гимнастика известного фитнес-инструктора Марины Корпан.

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

В обмене веществ важнейшую роль играет кислород; именно он способствует усвоению питательных веществ и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов всей энергии организма вырабатывается вследствие поступления кислорода. Поэтому, тем больше у нас энергии, чем больше получили мы кислорода. А, как известно, в основе похудения лежит принцип: тратить энергии больше, чем получать.

Когда в организм поступает слишком много кислорода, ему приходится как-то использовать его. Для этой цели в организме сразу же возникают добавочные капилляры, артерии и вены, что благотворно влияет на состояние мышц – они становятся крепче и здоровее.

Благодаря дыхательным упражнениям, перенасыщающим организм кислородом, увеличивается тонус кожи, улучшается состояние внутренних органов и нервных волокон. Усиливаются обменные процессы, увеличивается сжигание накопленных жиров, в результате чего мы становимся выносливее и энергичнее.

Какой эффект дают дыхательные упражнения?

Невозможно однозначно ответить на вопрос, можно ли действительно похудеть с помощью дыхательных упражнений, поскольку нельзя утверждать, что если вы будете правильно дышать, то обязательно похудеете. Но когда мы говорим о похудении, то всегда обязательно затрагиваем обменные процессы в организме. Если обмен веществ у человека хороший, то он не набирает лишние килограммы, а если это и случилось, то ему достаточно просто от них избавиться.

На обмен веществ влияет множество факторов, но когда в организм перестает поступать кислород, начинают происходить необратимые процессы уже через пять минут. Поэтому дыханию нужно уделить особенное внимание.

Дыхание свежим воздухом – это одна из главных составляющих похудения, которой не стоит пренебрегать.

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных методик. Она единственный в России сертифицированный специалист, который использует свои разработки для коррекции фигуры.

Марина на протяжении многих лет исследовала проблему лишнего веса, анализировала работу зарубежных специалистов в этом напрвлении. Результатом этого стали два вида дыхательной гимнастики (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан предлагает своим последователям для эффективного и быстрого похудения (прим. в комментариях от Я: автор Бодифлекса и Оксисайза Грир Чайлдерс)
.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

В основе бодифлекса лежит необычный метод похудения без мучительных тренировок, разочарований от вида цифр на весах и психологических нагрузок. Эта методика требует лишь одного – правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое снижение веса, но и уменьшение риска заболевания сердца, легких и других органов.

Смысл упражнений бодифлекс заключается в том, что нужно правильно научить свое тело усваивать кислород, который поступает в организм. А именно – задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при этом дышать необходимо через нос животом: на вдохе живот должен принять вогнутую форму, а на выдохе через рот нужно максимально вытолкнуть из легких весь воздух.

Видео урок по бодифлексу

В моменты задержки воздуха, согласно методике, следует плавно выполнять физические упражнения.

Пример упражнений для живота:

1. на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
2. на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
3. выдох сделать через широко раскрытый рот с приподнятой вверх головой, произнося слово «пха»;
4. глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
5. все повторить сначала.

Подкорректировать верхнюю часть живота можно следующим упражнением:

1. принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
2. сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
3. оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в таком положении в течение десяти секунд;
4. вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
5. немного «попружинить» тело;
6. на вдохе опуститься на пол;
7. повторить все сначала.

Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская тренировки, результат будет уже достаточно скоро заметен (как говорит сама Марина — через неделю). Этот метод замечательно самоорганизует и стимулирует, ведь фигура будет меняться на глазах.

Важный момент, который нельзя упускать из виду, стремясь сделать фигуру стройнее при помощи дыхательных упражнений – это правильный прием пищи.

Лучше отказаться от слишком жирной, а также пережаренной пищи, которая имеет негативное влияние на фигуру, замедляя обмен веществ. Принимать пищу следует как минимум через час по окончании занятий и за два часа до начала упражнений. Хорошо бы приучить себя не доедать, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.

К сожалению, эта методика подходит далеко не каждому и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

В отличие от вышеописанной методики, эта практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы она подходит всем), кроме того, ее рекомендуется применять для восстановления организма после различных заболеваний, операций или родов; беременные женщины также могут смело выполнять эти упражнения.

Оксисайз не требует задержки воздуха, четкого соблюдения правил приема пищи, а также утренних занятий. Упражнения здесь более гибкие, а это позволяет снизить вес быстрее. Для того, чтобы добиться результата, главное – системность.

Видео урок по оксисайзу

Простой пример упражнения в этой методике:

• принять положения стоя, правую руку следует положить на живот;
• задействовав живот, делать при помощи носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следить за тем, чтобы при дыхании грудная клетка принимала участие в меньшей степени, голова не должна быть опущена;
• повторять упражнение нужно минимум три раза.
• сделать медленный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, затем выдох. Повторить трижды;
• сделать обычные вдох и выдох ртом.

Выполняя такое упражнение, вы насыщаете организм полезным кислородом за счет так называемого диафрагменного дыхания. Научившись правильно дышать, следует довести этот процесс до автоматизма — так легче будет выполнять упражнения. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.

Для более эффективного похудения Марина Корпан советует также:

• пить как можно больше воды;
• стараться употреблять как можно больше ;
• разбивать обед на маленькие порции;
• употреблять рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты способствуют похудению.

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Нарушение обмена веществ, а также проблемы с лишним весом возникают у людей зачастую из-за того, что дышат они неправильно, используя только верхнюю часть легких (дыхание грудью). При этом в незадействованные нижние отделы легких кислород не поступает, а отработанный воздух не выходит полностью. Правильно дышать так, как дышат младенцы – животом. Брюшное дыхание используется во всех дыхательных гимнастиках, способствующих похудению и незаменимо у йогов.

Дыхание живота

Это упражнение помогает очистить кровь, повысить тонус мышц, усилить перистальтику кишечника, оздоровить органы брюшной полости, а соответственно подтянуть живот и уменьшить жировую прослойку.

Выполняйте это упражнение спокойно и плавно, следя за тем, чтобы движения производил только живот, а не грудь. Начинайте выполнение с одной минуты, увеличивая время постепенно до пяти минут в день. Заниматься стоит дважды в день, желательно утром и вечером, в хорошо проветренном помещении на пустой желудок.

Итак, примите горизонтальное положение на спине, положив руки на живот. Выдох сделайте через нос. Вдыхайте медленно, опуская диафрагму к животу и не задерживая дыхание, сделайте плавный выдох. Контролируйте процесс лежащими на животе руками.

Дыхание стройности

Включая пользу предыдущего упражнения, это упражнение укрепляет иммунитет, оздоровляет щитовидную железу, способствует полноценной работе головного мозга и борется с шейным остеохондрозом.

Сядьте на стул или на пол по-турецки, положив руки на колени и обратив ладони вверх. Голову и спину держите прямо. Выдохните. Сделайте обычный вдох через нос, выпячивая живот. На выдохе втягивайте живот и опускайте подбородок, крепко прижимая его к телу. Вдох должен быть короче выдоха вдвое (вдох — пять секунд, выдох – десять).

Правильно дыша, вы не только делаете фигуру стройнее, но и продлеваете себе жизнь!

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан приобрела широкую популярность во всем мире. Выполняя эти дыхательные упражнения, многие люди нормализовали свой вес, укрепили все мышцы тела и улучшили здоровье.

На чем основана дыхательная гимнастика для похудения Корпан?

Причиной избыточного веса может быть не только употребление вредной пищи, но и сбои в газообмене крови, а предпосылкой для этого становится неправильное дыхание. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан максимально приспособлена для потери лишнего веса. Главный принцип этой методики заключается в транспортировке кислорода к проблемным частям тела с лишними жировыми клетками, которые попросту сгорают при контакте с кислородом.

Согласно отзывам о гимнастике для похудения Марины Корпан, процесс похудения осуществляется в достаточно быстром темпе: за неделю занятий объем талии и бедер можно уменьшить на 5 см. Если сравнивать полученный результат с результатами тренировок на велотренажерах, то выяснится, что сжигание калорий в этом случае происходит на 140% эффективнее!

Для гимнастики вам понадобится минимум инвентаря: стул, коврик и настрой на положительный результат. Разумеется, занятия должны проходить на фоне правильного питания и грамотно организованного режима дня. Всего через несколько дней вы заметите, что для насыщения вам необходим меньший объем пищи, чем раньше. Это обусловлено тем, что мускулатура желудка подтягивается, и он заметно уменьшается в объеме.

Дыхательная гимнастика для похудения Корпан позволяет сбросить столько лишних килограммов, сколько того требует здоровье человека. Она помогает подтянуть все мышцы, нормализовать обменные процессы и сформировать фигуру вашей мечты! Во время занятий тренируются не только мышцы тела, но и мускулатура лица, благодаря чему оно становится более подтянутым и молодым.

Марина Корпан предлагает 2 комплекса дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Обе методики дарят прекрасные результаты уже после 1-2 недель занятий.

Бодифлекс: гимнастика для похудения от Марины Корпан

В основе данного комплекса лежат упражнения на растяжку мышц и особая методика дыхания, предусматривающая его задержку на пике вдоха на 5-10 секунд. Такое дыхание приводит к расширению артерий и более продуктивному усвоению кислорода организмом, что, в свою очередь, помогает ускорить метаболизм и активизировать процесс сжигания жировых клеток.

Чтобы получить от бодифлекса максимальную эффективность, им следует заниматься исключительно в утренние часы. Кроме того, занятия проводятся натощак – перед тренировкой можно выпить только стакан воды.

Эта методика ничуть не уступает по эффективности бодифлексу. Согласно отзывам о гимнастике для похудения Марины Корпан, положительные результаты можно заметить уже через неделю систематических занятий.

Оксисайз включает в себя 30 упражнений и предполагает более свободную технику дыхания. Сначала выполняется короткий вдох на фоне широкой улыбки, втягивании и поднимании мышц таза, а также расслаблении мышц живота. Затем необходимо сделать 3 быстрых вдоха и глубокий выдох сложенными в трубочку губами, после чего – 3 коротких выдоха. Во время занятия следует следить за положением таза и техникой выполнения предложенных упражнений. В отличие от бодифлекса, оксисайз можно выполнять в любое удобное для вас время.

Правильная техника дыхания

Научиться «дышать животом» достаточно сложно, но все же реально. Для этого следует встать прямо, положить одну руку на живот и глубоко вдохнуть, «надувая» при этом живот. Затем выполняется медленный выдох, при котором мышцы живота расслабляются. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот. Упражнение повторяют трижды, стараясь при этом задействовать в дыхательном процессе все мышцы живота. После этого делают 1 глубокий вдох, 2 коротких вдоха и 2 коротких выдоха через нос. Данный цикл повторяют дважды.

Следующее упражнение представляет собой комбинацию первых двух: 1-е упражнение выполняется 3 раза, сразу после него делают 3 повтора 2-го упражнения (только вместо двух вдохов – 1 резкий вдох и 1 короткий выдох).

Противопоказания к дыхательной гимнастике для похудения Корпан

Занятия дыхательной гимнастикой бодифлекс нельзя практиковать при наличии следующих заболеваний и факторов:

• повышенное/пониженное артериальное давление;
• сердечная недостаточность;
• аритмия;
• бронхиальная астма;
• высокое внутричерепное давление;
• глаукома;
• гиперфункция щитовидной железы;
• грыжа;
• желчекаменная болезнь при камнях размером более 5 мм;
• травмы головы;
• повышенная температура тела;
• обострение хронических заболеваний;
• беременность.

Оксисайз является более мягкой методикой и идеально подходит новичкам. Такая дыхательная гимнастика противопоказана только беременным женщинам и лицам с заболеваниями дыхательной системы.

Избавиться от лишней жировой прослойки в области живота можно не только с помощью изнуряющих диет. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, дает возможность справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве не заманчивое предложение – худеть от правильного дыхания? Такой метод не требует ни вложения материальных средств, ни затрат времени.

Оглавление [Показать]

Упражнения для дыхания с целью похудения

Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, — отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии не тратя времени на ежедневные физические тренировки в спортивном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Эта разновидность методики разработана Мариной Корпан, упражнения для живота она проводит с участием дыхания, чтобы быстро и правильно терять лишний вес.

Эффективность дыхательных упражнений Марина испробовала на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее утверждению, дыша правильно по 20 минут в день, сбросить 25-30 кг вполне реально. О ее личном опыте похудения этим способом рассказано в книге Корпан «Как убрать живот».

Анализ достижений зарубежных специалистов и проведенные собственные исследования помогли разобраться Марине Корпан, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения. Обе дыхательные тренировки приносят заметные результаты после нескольких дней выполнения.

Бодифлекс

Освоить технику бодифлекса можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или спортзалы. Правильное дыхание выполняется в определенной технике, которая вырабатывается при полном следовании инструкциям и регулярных занятиях. Механизм основывается на том, что воздух, который вдыхается, должен поступать во все клетки, в том числе и жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается с применением силы мышц живота. Это ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

Выполнение упражнений по системе Марины Корпан Бодифлекс живот приводит в форму достаточно быстро, особенно если сочетать их с физическими нагрузками по развитию гибкости мышц всех частей тела.

Домашние тренировки проводятся в утреннее время, тогда польза от них увеличивается. Делать их лучше до первого приема пищи.

Комплекс необходимых упражнений

Чтобы избавиться от лишнего веса разработан эффективный комплекс упражнений Мариной Корпан. Как убрать живот с их помощью – ежедневно проходите простейший цикл дыхательной гимнастики, состоящий из следующих упражнений:

1. Медленный вдох через нос, через пару секунд, не выдыхая, добавьте еще 2 вдоха. Выдох проведите в том же ключе – длинный выдох и 2 коротких резких выдоха за ним. Старайтесь проделать это с участием живота, а не грудной клетки. Повторите прием 2-3 раза.
2. Вдохните носом, а выдыхайте через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. При выполнении упражнения постарайтесь, чтобы было задействовано диафрагменное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого пробуйте больше работать не грудью, а животом. Он должен на вдохе быть подтянут к спине, а на выдохе немного выпячен вперед. Повторяется 3-4 раза.
3. Глубоко вдохните, опустив голову и втянув живот. Максимально сильно выпустите воздух. На несколько секунд задержите дыхание. Повторить упражнение нужно трижды.

Во время тренировки стоять нужно ровно, положив на живот руку. После каждого упражнения делайте обычные вдохи-выдохи через рот. Повысить эффективность занятий можно, если выполнять их не только утром, но и в вечерние часы.

Достаточно каждое утро уделять 20-30 минут для таких занятий и через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.

Где найти упражнения

Лучше всего начинать занятия под руководством тренера, который подберет для вас индивидуальный темп и интенсивность упражнений. Если такой возможности нет – вам пригодится книга Корпан. Как убрать живот, когда лучше заниматься, с каких именно занятий начать свой путь к похудению – в ней вы найдете ответы на многие вопросы. Она распространена в свободной продаже. Книга доступна и на просторах интернета – рекомендации Марины Корпан как убрать живот скачать можно на любом ресурсе, посвященном Бодифлексу.

Если для освоения техникидыхания вам недостаточно картинок с описанием из книги — обратитесь к видеозаписям тренировок Корпан. Как убрать живот видео уроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

Для кого не эффективна дыхательная гимнастика

Система Бодифлекс, к сожалению, помогает не всем. Не стоит ждать положительных результатов если вы:

• принимаете некоторые лекарственные препараты – на фоне их приема эффективность дыхательных тренировок снижается;
• часто и активно занимаетесь спортом;
• не следите за регулярностью и частотой занятий;
• обладаете небольшой массой тела.

Противопоказания

Марина Корпан предупреждает, что у методики Бодифлекс есть свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:

• беременность на любом сроке;
• проблемы с артериальным давлением;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
• любые хронические заболевания;
• заболевания глаз, глаукома;
• проблемы со щитовидной железой;
• повышенная температура тела;
• астма и болезни дыхательных путей.

Наблюдая у себя хотя бы один признак, по которому занятия Бодифлексом вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

Во время первых тренировок может наблюдаться небольшое головокружение – это нормально, организм насыщается кислородом больше обычного и его переизбыток вызывает такой симптом.

Три кита методики Марины Корпан

Из книги Корпан «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

1. Следуя курсу похудения по методике Бодифлекс, откажитесь от строгих диет, питайтесь правильно, ограничивая употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах. Принимайте пищу часто, но небольшими порциями. Упражнения выполняйте натощак, допускается лишь выпить стакан воды.
2. Помните, что главное условие снижения веса и избавления от лишних сантиметров на талии с дыхательной гимнастикой – регулярность. Заниматься нужно ежедневно, ни одного занятия нельзя пропустить. Только в этом случае вы придете к желаемому итогу.
3. Перед началом дыхательных упражнений стоит провести курс тренировок, направленных на укрепление мышц. Это больше всего касается брюшных мышц живота, иначе занятия Бодифлексом принесут дискомфорт в этой области.

Обязательно запаситесь терпением, моментального сногсшибательного результата ожидать не стоит. Только систематичность и постоянство дыхательной гимнастики принесет пользу.

Марина Корпан отмечает, что упражнения, основанные на правильной дыхательной технике, нужно совмещать с некоторыми рекомендациями по питанию:

• не употребляйте фастфуд, уберите перекусы вредными продуктами, замените их яблоком или другим любимым фруктом;
• выпивайте достаточное количество воды;
• введите в рацион больше белковой пищи – вареную курицу, рыбу с гарнирами из овощных салатов.

Занятия по системе Бодифлекс с Мариной Корпан живот приведут в порядок в течение 14 дней. За это время вы потеряете в талии до 10 сантиметров! При этом, домашние тренировки сэкономят ваше время и не нанесут вреда здоровью – эти упражнения безопасны и очень эффективны.

3 видео урока от Марины Корпан

vesdoloi.ru

Самой эффективной методикой для похудения считается диета, а если ее совместить со спортивными нагрузками и дыхательной гимнастикой, то эффект будет просто неподражаемым. Но сочетать в комплексе все методики проблематично, так как не хватает для этого времени. Одним из существенных методик для похудения считается дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

Основоположником дыхательных упражнений считается американка Джил Джонсон, а Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан можно сказать, что дыхательная гимнастика является не просто методикой для похудения, а эффективным и безопасным способом для избавления организма от жировых прослоек, а также оздоровления человека в целом. Уделим внимание дыхательной гимнастике от Марины Корпан и выясним, каким образом происходит процесс похудения.

Принцип действия

Основывается принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения — на создании нехватки кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов во время последующего прибавления содержания кислорода в крови.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но зато при этом наблюдается активная процедура снижения веса и выведения жировых отложений из организма. Когда человек задерживает на время дыхание, то в этот момент наблюдает увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира происходит активнее, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена тем, что недостаток кислорода при задержке компенсируется во время возобновления дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько значима, что ее хватает для расщепления жировых клеток.

Когда кровь по максимуму насыщается, то расходуемая энергия черпает запасы из жировых отложений, собственно, поэтому и происходит их расщепление организмом. Когда в крови увеличивается содержание кислорода, то наблюдается протекание следующих процессов.

1. Желудочно-кишечный тракт ускоряет процесс всасывания питательных веществ из поступающей пищи.
2. Расщепление жировых прослоек наблюдается под воздействием кислорода.
3. Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является главным компонентом, участвующим в процессе снижения веса.
4. Из организма наблюдается выведение вредных веществ, таких как токсины и шлаковые образования.
5. Снижается количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди стремятся к активному потреблению пищи, поэтому очень полезно во время стрессов выполнять гимнастику для дыхания.

Виды дыхательной гимнастики

Марина Корпан является той девушкой, которая получила популярность благодаря посвящению себя уникальным методикам дыхательных гимнастик под названием «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

Благодаря Марине Корпан уже ощутили эффективность похудения на себе многие девушки и женщин из России и стран СНГ. Методика стала настолько популярной, что о ней знают даже в Америке. Популярность методика обрела не только потому, что она эффективна. Главным достоинством дыхательной гимнастики является безопасность. Ведь теперь девушкам нет необходимости мучить себя изнурительными голоданиями, а все что необходимо — это уделять время каждый день простым видам дыхательных упражнений.

Итак, что же представляют собой дыхательные упражнения Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан, узнаем далее.

Бодифлекс

Бодифлексом называет один из видов дыхательных гимнастик, который был разработан Мариной Корпан. Достоинством методики Бодифлекс является возможность самостоятельного познания и обучения техники, что освобождает от ненужных посещений дорогостоящих клубов и фитнес центра.

Чтобы действительно правильно научиться технологии дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Нелишним будет, если во время первых уроков за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно пригласить домой.

Суть методики Бодифлекс обусловлена возможностью похудания, если совмещать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы. Марина Корпан призывает всех выполнять упражнения рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс женщинам для увеличения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления пищи:

• жареную;
• соленую;
• копченную.

Нельзя питаться полуфабрикатами и фаст-фудами, которые замедляют процесс обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Важно для похудения — это наличие желание для похудения, а также иметь время для выполнения дыхательных гимнастик.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена следующей техникой:

1. Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, выжав при этом из себя весь воздух по максимуму. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: втягивается живот, затем сжимается грудная клетка с боков, а в завершении опускаются плечи.
2. Продолжительность задержки дыхания длится 8-10 секунд.
3. Осуществляется быстрый вдох до момента полного заполнения легких.

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по методике Бодифлекс:

1. Упражнение №1: Нужно сделать медленный вдох носом, а выдохнуть с помощью ротовой полостью. Важно чтобы вдохи и выдохи были глубокими и проводились в медленном режиме. Основное внимание уделяется именно животу во время дыхательной гимнастики, а грудная клетка при этом отдыхает. Ведь именно диафрагменное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторений — 3 раза.
2. Упражнение №2: Делается медленный вдох носом, а по завершению осуществляется еще 2 резких, так называемых до-вдоха. Аналогично делается процедура и на выдохе, что дает возможность активного снабжения организма кислородом.
3. Упражнение №3: необходимо сделать вдох носом, а потом еще один до-вдох, а выдох сделать ротовой полостью, завершая его до-выдохом.

Более подробно описана технология дыхательной гимнастики от Марины Корпан в видеоматериале ниже.

Оксисайз

Как и Бодифлекс, Оксисайз является не менее эффективным видом дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью применения которой можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже спустя неделю занятий, но кроме похудения, наблюдается также улучшение самочувствия. Даже те люди, которые раннее часто переживали и испытывали стресс, то после прохождения курса Оксисайз все проблемы отходят на второй план, и остается только прекрасное самочувствие без лишних килограмм.

Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому он практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. Только те люди, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и дыхательными органами должны воздержаться от этих упражнений, так как гимнастика может навредить здоровью.

Особенность дыхательных упражнений от Марины Корпан построена на выполнении следующих упражнений:

1. Первое самое простое упражнение выполняется с принятия стойки прямо, положив правую руку на живот.
2. На следующем этапе необходимо выполнять регулярные вдохи и выдохи, только не такие, как обычно, дышит человек, а вдыхая животом. Рукой необходимо чувствовать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом остается в неизменном состоянии.
3. Такой вариант дыхания принято называть диафрагменным, при котором наблюдается насыщение организма полезным кислородом.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 раза в день. По завершению важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем и выдох. Если ежедневно уделять время по 10-15 минут на выполнение такого простого упражнения, то уже через 10 дней вы потеряете до 2-3 веса. Причем избавитесь вы точно от жировых прослоек и избыточного количества воды. Помимо выполнения простого упражнения, необходимо соблюдать и следующие рекомендации:

1. Употреблять воду нужно в количестве не менее 2 литров на день.
2. Питаться рекомендуется такими продуктами, которые способствуют похуданию, то есть низкокалорийную.
3. Питаться нужно не менее 5 раз на день, но при этом не переедать и кушать маленькими порциями.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика посредством Оксисайз практически не имеет противопоказаний, за исключением болезни сердца и дыхательных органов, а Бодифлексу присуще следующие ограничения:

1. Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
2. Присутствие заболевания бронхиальная астма.
3. При вынашивании ребенка находясь на любом сроке.
4. Гиперфункция щитовидки.
5. Повышенная температура тела выше 38 градусов.
6. Заболевание почек.
7. Глаукома и аритмия.
8. Сердечная недостаточность.
9. Хронические заболевания.
10. Наличие глаукомы и аритмии.

Если вы знаете, что имеете одно из вышеперечисленных заболеваний, то прежде чем самостоятельно приступать к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь с доктором и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть попросту фатальными.

В любом случае, если доктор запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из сложившейся ситуации, а точнее, заниматься Оксисайзом.

Питание

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо ограничения в питании, но Марина делает некоторые замечания и дает рекомендации:

1. Частое порционное питание ежедневно, исключив при этом перекусы в фаст-фудах.
2. Исключение из рациона сладкой, мучной и жареной пищи.
3. Не рекомендуется кушать на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
4. Пить необходимо только простую очищенную воды без газов.
5. Потреблять в достаточном количестве витаминизированную пищу: фрукты, зелень, овощи и ягоды.

Важный момент! Упражнения дыхательной гимнастики нужно выполнять после употребления пищи через 2-3 часа.

При соблюдении таких правил питания можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Отзывы

Елена, 28 лет: «О дыхательной гимнастике я узнала от своей сестры, которая постоянно мучается избыточным весом. Но когда в очередной раз она пришла к нам в гости, то ее фигура сразу бросилась мне в глаза. Инна похудела на 10 кг всего лишь за месяц ежедневных упражнений. Она поведала мне весь принцип и технологию, после чего и я решила убедиться в эффективности методики.

Я стала ежедневно упражняться в утреннее время и сначала уделяла по 5-10 минут, а сейчас занимаюсь 25 минут. За 2 месяца упражнений похудела на 15 кг, и теперь мой вес составляет 68 кг. Я продолжаю заниматься и планирую похудеть еще на 5 кг как минимум. Для себя сделала вывод, что дыхательная гимнастика очень удобна, так как не нужно голодать на диетах или посещать спортзалы.»

Алина, 33 года: «Об эффективности методики были сомнения, только после курса гимнастических упражнений я убедилась в обратном. Простые упражнения с дыханием дают возможность снизить вес на 5 кг за месяц, и при этом можно питаться, чем хочешь.

Единственное что я узнала после, так это нежелательно питаться жареным и сладким. Сейчас исключила из рациона всю вредную пищу и продолжаю соблюдать методику. Бодифлекс от Марины Корпан — это шанс для тех, кто утратил все надежды на похудение.»

Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, так как уже за 3 месяца я восстановила свои формы и избавилась от 20 кг лишнего веса. Сейчас мой вес составляет 70 кг, но теперь я стала соблюдать режим питания и питаюсь только полезными продуктами.

Важно не только правильно дышать, но еще и соблюдать рацион и уделять время физическим упражнениям, что в комплексе способно полностью избавиться от жировых складок на теле.»

HudayaLady.ru

Сегодня существует немало методик дыхательного похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограмм, обрести стройность и подкачать мышцы тела. Одной из самых популярных и действенных является дыхательная гимнастика известного фитнес-инструктора Марины Корпан.

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

В обмене веществ важнейшую роль играет кислород; именно он способствует усвоению питательных веществ и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов всей энергии организма вырабатывается вследствие поступления кислорода. Поэтому, тем больше у нас энергии, чем больше получили мы кислорода. А, как известно, в основе похудения лежит принцип: тратить энергии больше, чем получать.

Когда в организм поступает слишком много кислорода, ему приходится как-то использовать его. Для этой цели в организме сразу же возникают добавочные капилляры, артерии и вены, что благотворно влияет на состояние мышц – они становятся крепче и здоровее.

Благодаря дыхательным упражнениям, перенасыщающим организм кислородом, увеличивается тонус кожи, улучшается состояние внутренних органов и нервных волокон. Усиливаются обменные процессы, увеличивается сжигание накопленных жиров, в результате чего мы становимся выносливее и энергичнее.

Какой эффект дают дыхательные упражнения?

Невозможно однозначно ответить на вопрос, можно ли действительно похудеть с помощью дыхательных упражнений, поскольку нельзя утверждать, что если вы будете правильно дышать, то обязательно похудеете. Но когда мы говорим о похудении, то всегда обязательно затрагиваем обменные процессы в организме. Если обмен веществ у человека хороший, то он не набирает лишние килограммы, а если это и случилось, то ему достаточно просто от них избавиться.

На обмен веществ влияет множество факторов, но когда в организм перестает поступать кислород, начинают происходить необратимые процессы уже через пять минут. Поэтому дыханию нужно уделить особенное внимание.

Дыхание свежим воздухом – это одна из главных составляющих похудения, которой не стоит пренебрегать.

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных методик. Она единственный в России сертифицированный специалист, который использует свои разработки для коррекции фигуры.

Марина на протяжении многих лет исследовала проблему лишнего веса, анализировала работу зарубежных специалистов в этом напрвлении. Результатом этого стали два вида дыхательной гимнастики (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан предлагает своим последователям для эффективного и быстрого похудения (прим. в комментариях от Я: автор Бодифлекса и Оксисайза Грир Чайлдерс).

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

В основе бодифлекса лежит необычный метод похудения без мучительных тренировок, разочарований от вида цифр на весах и психологических нагрузок. Эта методика требует лишь одного – правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое снижение веса, но и уменьшение риска заболевания сердца, легких и других органов.

Смысл упражнений бодифлекс заключается в том, что нужно правильно научить свое тело усваивать кислород, который поступает в организм. А именно – задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при этом дышать необходимо через нос животом: на вдохе живот должен принять вогнутую форму, а на выдохе через рот нужно максимально вытолкнуть из легких весь воздух.

Видео урок по бодифлексу

В моменты задержки воздуха, согласно методике, следует плавно выполнять физические упражнения.

Пример упражнений для живота:

1. на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
2. на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
3. выдох сделать через широко раскрытый рот с приподнятой вверх головой, произнося слово «пха»;
4. глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
5. все повторить сначала.

Подкорректировать верхнюю часть живота можно следующим упражнением:

1. принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
2. сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
3. оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в таком положении в течение десяти секунд;
4. вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
5. немного «попружинить» тело;
6. на вдохе опуститься на пол;
7. повторить все сначала.

Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская тренировки, результат будет уже достаточно скоро заметен (как говорит сама Марина — через неделю). Этот метод замечательно самоорганизует и стимулирует, ведь фигура будет меняться на глазах.

Важный момент, который нельзя упускать из виду, стремясь сделать фигуру стройнее при помощи дыхательных упражнений – это правильный прием пищи.

Лучше отказаться от слишком жирной, а также пережаренной пищи, которая имеет негативное влияние на фигуру, замедляя обмен веществ. Принимать пищу следует как минимум через час по окончании занятий и за два часа до начала упражнений. Хорошо бы приучить себя не доедать, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.

К сожалению, эта методика подходит далеко не каждому и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

В отличие от вышеописанной методики, эта практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы она подходит всем), кроме того, ее рекомендуется применять для восстановления организма после различных заболеваний, операций или родов; беременные женщины также могут смело выполнять эти упражнения.

Оксисайз не требует задержки воздуха, четкого соблюдения правил приема пищи, а также утренних занятий. Упражнения здесь более гибкие, а это позволяет снизить вес быстрее. Для того, чтобы добиться результата, главное – системность.

Видео урок по оксисайзу

Простой пример упражнения в этой методике:

• принять положения стоя, правую руку следует положить на живот;
• задействовав живот, делать при помощи носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следить за тем, чтобы при дыхании грудная клетка принимала участие в меньшей степени, голова не должна быть опущена;
• повторять упражнение нужно минимум три раза.
• сделать медленный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, затем выдох. Повторить трижды;
• сделать обычные вдох и выдох ртом.

Выполняя такое упражнение, вы насыщаете организм полезным кислородом за счет так называемого диафрагменного дыхания. Научившись правильно дышать, следует довести этот процесс до автоматизма — так легче будет выполнять упражнения. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.

Для более эффективного похудения Марина Корпан советует также:

• пить как можно больше воды;
• стараться употреблять как можно больше полезных и здоровых продуктов;
• разбивать обед на маленькие порции;
• употреблять рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты способствуют похудению.

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Нарушение обмена веществ, а также проблемы с лишним весом возникают у людей зачастую из-за того, что дышат они неправильно, используя только верхнюю часть легких (дыхание грудью). При этом в незадействованные нижние отделы легких кислород не поступает, а отработанный воздух не выходит полностью. Правильно дышать так, как дышат младенцы – животом. Брюшное дыхание используется во всех дыхательных гимнастиках, способствующих похудению и незаменимо у йогов.

Дыхание живота

Это упражнение помогает очистить кровь, повысить тонус мышц, усилить перистальтику кишечника, оздоровить органы брюшной полости, а соответственно подтянуть живот и уменьшить жировую прослойку.

Выполняйте это упражнение спокойно и плавно, следя за тем, чтобы движения производил только живот, а не грудь. Начинайте выполнение с одной минуты, увеличивая время постепенно до пяти минут в день. Заниматься стоит дважды в день, желательно утром и вечером, в хорошо проветренном помещении на пустой желудок.

Итак, примите горизонтальное положение на спине, положив руки на живот. Выдох сделайте через нос. Вдыхайте медленно, опуская диафрагму к животу и не задерживая дыхание, сделайте плавный выдох. Контролируйте процесс лежащими на животе руками.

Дыхание стройности

Включая пользу предыдущего упражнения, это упражнение укрепляет иммунитет, оздоровляет щитовидную железу, способствует полноценной работе головного мозга и борется с шейным остеохондрозом.

Сядьте на стул или на пол по-турецки, положив руки на колени и обратив ладони вверх. Голову и спину держите прямо. Выдохните. Сделайте обычный вдох через нос, выпячивая живот. На выдохе втягивайте живот и опускайте подбородок, крепко прижимая его к телу. Вдох должен быть короче выдоха вдвое (вдох — пять секунд, выдох – десять).

Правильно дыша, вы не только делаете фигуру стройнее, но и продлеваете себе жизнь!

wellnesso.ru

Избавиться от лишнего жира на животе и боках сложнее всего. Часто даже у активно тренирующихся людей остается круглый животик. А что тогда делать тем, кто не имеет возможности интенсивно заниматься каждый день? Диеты тоже далеко не всегда приносят результат, которого хотелось бы. Есть решение: дыхательная гимнастика для похудения живота. Добавив ее к своему обычному комплексу упражнений и даже занимаясь только ею, можно достичь отличного результата.

Почему такая гимнастика эффективна?

Это кажется нереальным: правильно дышать, чтобы похудеть. Как вообще одно с другим связано? Суть гимнастики в возвращении к природному, естественному дыханию. Грудные младенцы дышат глубоко, животом, задействовав в этом процессе диафрагму. Легкие полностью наполняются воздухом и так же полностью от него освобождаются. Взрослея, человек утрачивает эту способность, дыша грудью. Диафрагма в этом участвует слабо, как и нижние отделы легких. Воздух выдыхается не полностью.

А ведь насыщение организма воздухом важно, в том числе, и в процессе похудения. Полноценное поступление кислорода к клеткам организма ускоряет метаболизм, что сжигает лишние жиры. Улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов. Кислород окисляет жир, способствуя его расщеплению. Еще один плюс такой гимнастики для желающих похудеть в том, что правильное дыхание успокаивает, уменьшает выработку гормонов стресса и – наоборот – увеличивает гормонов счастья. В результате человек становится спокойнее, счастливее, гармоничнее, и ему уже не так сильно хочется заедать стресс.

Дыхательная гимнастика полезна для всего организма в целом. Преимущества метода:

• уменьшение чувства голода;
• стимуляция пищеварения;
• расщепление и окисление жировых клеток;
• дополнительная энергия для организма;
• повышение защитных сил организма;
• детоксикация, выведение вредных веществ;
• успокаивающее действие.

Популярны два направления дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Суть обоих в полноценном дыхании, но есть некоторые различия. И тот, и другой комплекс проводится в течение 15 минут ежедневно. Суть первого в задержке дыхания после глубокого выдоха на 8-10 секунд. Упражнения выполняются именно на задержке. Суть оксисайза в коротких «довдохах» и «довыдохах». То есть после глубокого вдоха осуществляется три маленьких довдоха, а после глубокого выдоха – три коротких довыдоха.

Подготовка к гимнастике

Нельзя заниматься при беременности, бронхиальной астме, высоком внутричерепном давлении, глаукоме, некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, после недавно проведенных операций. При наличии любых заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Удобство комплекса упражнений в том, что они не требуют специального оборудования и формы одежды, присутствия тренера, занятий в спортзале. Гимнастика отнимет не более 15-20 минут в день. Главное, чтобы был результат, выполнять упражнения правильно и соблюсти несколько правил по подготовке:

1. Упражнения необходимо проводить регулярно. В процессе похудения – ежедневно, затем, по достижении результата, достаточно трех раз в неделю.
2. Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Оптимальное время – сразу после пробуждения, натощак. Пить воду во время выполнения комплекса можно.
3. Заниматься лучше на свежем воздухе. Для этого следует проветрить комнату, широко открыть окно. В теплое время года идеально заниматься на природе.

Начинать следует с одного упражнения, которое научит правильно дышать. Для этого нужно лечь на спину, ладони положить на живот, медленно глубоко вдыхать и выдыхать. На вдохе диафрагма должна плавно опускаться вниз (по направлению к ногам), а живот максимально надуваться. На выдохе диафрагма идет вверх (по направлению к голове), а живот втягивается. В упражнении максимально задействован живот, а грудь остается практически неподвижна. Вдох осуществляется только через нос. Выдыхать можно через рот.

Делать такое упражнение следует не более одной минуты, постепенно увеличивая время. Отвыкший дышать правильно человек на первых порах может испытывать головокружение, слабость. Только пройдя подготовительный этап и освоив принципы правильного насыщения кислородом, можно вводить в ежедневный комплекс другие упражнения.

Слишком рьяно приступив без подготовки к целому комплексу, можно нанести вред своему организму в виде гипервентиляции легких, головокружения и даже помутнения сознания. Приступать к дыхательной гимнастике можно только постепенно. И даже одно упражнение, состоящее из правильных вдохов-выдохов, позволяет похудеть. Жир начинает сжигаться уже на подготовительном этапе.

Упражнения для тонкой талии

Упражнения сочетают в себе принципы правильного дыхания с работой разных групп мышц пресса. Благодаря этому кислород поступает к жировым клеткам, сжигая их, а мышцы крепнут, обеспечивая уменьшение сантиметров вокруг талии.

Система Марины Корпан

Разработанные Мариной Корпан упражнения позволяют достичь успеха всего за две недели. Автор методики и книги «Как убрать живот», Корпан в свое время сама пыталась избавиться от лишних килограммов. Поэтому все принципы гимнастики опробованы ею, и эффективность их доказана. Вот основные приемы:

1. Осуществите плавный вдох через нос, затем еще два коротких вдоха. После такой же длинный выдох и два коротких. Старайтесь максимально «включить» живот, а грудь оставлять по возможности неподвижной. Повторите 2-3 раза.
2. Делайте вдох через нос, а выдох через рот, медленно и глубоко. На выдохе подтягивайте живот к спине, а на вдохе выпячивайте вперед. Повторите 3-4 раза.
3. Сделайте глубокий вдох, опустите голову, сильно втяните живот. Затем на выдохе максимально освободите легкие от воздуха и задержите дыхание на несколько секунд. Повторите 3 раза.

У Марины Корпан есть упражнения на разные части тела. Кроме того, она рекомендует придерживаться правильного питания, избегать жирной, жареной, соленой пищи. Не стоит сидеть на строгих диетах и ограничивать себя в еде. Следует питаться дробно: часто, но небольшими порциями.

Система Александры Стрельниковой

Эта гимнастика была разработана в середине 20 века Александрой Стрельниковой, профессиональной певицей, в качестве средства для восстановления голоса. Позже были обнаружены «побочные действия» гимнастики. Так, она помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с нервной системой, гинекологических и урологических болезнях и избавляет от множества других проблем, а также помогает похудеть.

Суть гимнастики в том, что вдох проводится через нос, шумно, быстро и энергично, а выдох, наоборот, через рот, медленно, без усилия. При этом грудная клетка на вдохе сжимается, а не наоборот. Гимнастические упражнения проводятся на вдохе.

Комплекс состоит из 11 упражнений. Начинать следует с первых трех, постепенно добавляя по одному новому:

1. Принять положение стоя. Согнутые в локтях руки направить ладонями вперед. Провести четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладошки в кулак. Затем опустить руки, отдохнуть 4 секунды и сделать расслабленный выдох. Повторить 24 раза.
2. Стоя прямо, прижать к животу сжатые в кулаки ладони. Вдыхая воздух, толкать руки вниз, напрягая при этом плечи. Затем возвратить руки на место, расслабиться и выдохнуть. Повторить 8 раз, затем отдохнуть 4 секунды.
3. Стоя прямо, опустить руки параллельно телу. На вдохе наклониться вперед и тянуться руками к полу, не задевая его. На выдохе выпрямиться не до конца. Делать в быстром темпе – 100 раз в минуту.

Освоив эти упражнения, можно приступать к другим. Выполнять их следует, как и любую другую дыхательную гимнастику, при хорошем притоке свежего воздуха.

Дыхательные упражнения для боков

Для уменьшения «боков» следует задействовать в упражнениях в первую очередь косые мышцы. Простое упражнение от Марины Корпан:

• установите ноги на ширину плеч;
• слегка согните колени;
• упритесь ладонями в бедра чуть выше коленей;
• проведите несколько ровных вдохов и выдохов;
• после – сильный глубокий выдох;
• резко вдохните носом, надув живот;
• проведите глубокий выдох ртом, втянув живот полностью, и задержите дыхание;
• во время паузы при втянутом животе поместите локоть левой руки на колено аналогичной ноги;
• правую ногу выпрямите и вытяните вбок, не отрывая от земли;
• правую руку вытяните над головой, чувствуя натяжение боковых мышц;
• задержитесь на 10 секунд;
• на вдохе переместитесь в основную позицию, затем повторите 3-5 раз, после – с другой стороны.

Выполнение этого упражнения «просто так», не используя дыхательные приемы, будет бесполезным.

Дыхательные упражнения для бедер

Упражнение для бедер проводится сидя на полу:

• положите левую ногу на правую и согните их в коленях;
• правую ладошку поместите на левое колено;
• левую руку отведите за спину;
• в этом положении осуществите выдох-вдох, после глубокий вдох и резкий выдох, сильно втягивая живот на выдохе;
• во время паузы подтяните к себе левое колено, а тело скрутите влево;
• поворачивая голову, постарайтесь взглянуть назад;
• ощутите напряжение боковых мышц живота и бедер;
• задержитесь на 10 секунд и вдохните;
• повторите 3-5 раз, затем смените позу наоборот и проведите в другую сторону.

Неправильное проведение любых дыхательных упражнений может привести к ухудшению самочувствия, головным болям и головокружению, а также не принесет никаких результатов. Главная суть упражнений – в правильном дыхании. Если обучиться ему сложно, стоит посмотреть видео или проконсультироваться с тренером, практикующим дыхательную гимнастику.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан – одна из наиболее эффективных методик моделирования упругого тела. Марина Корпан – сертифицированный тренер, специализируется на дыхательных техниках. Уникальный комплекс упражнений для снижения веса, разработанный известным фитнес-инструктором, дает возможность не только подкачать все мышцы, но и обрести желанную легкость.

Марина точно знает, какие приемы работают, а какие оставляют желать лучшего, потому что проверяет все упражнения на себе.

Методика Корпан позиционируется, как простейший способ заполучить фигуру, достойную восхищения. Тренер уверена, что плоский живот, подкаченные ноги, упругие ягодицы и прочие составляющие красивого тела можно заполучить и без изнуряющих организм тренировок.
Своим примером она доказывает, что сбалансированное питание и дыхательные методики – это бесхитростные и совершенно доступные способы похудеть.

Дыхательные упражнения помогают женщинам, которые ценят свое здоровье, не готовы рушить привычный жизненный уклад и рисковать, прибегая к стихийным программам сброса веса.

Гимнастика, предложенная Мариной, основана на йоговских практиках, переработанных специально для избавления от лишних килограммов.

Смотрите видео:

Оксисайз и прочие методики не были разработаны самой Корпан. Впервые о них заговорили десятилетие назад, когда Грир Чайлдерс выпустила книгу, описав дыхательную гимнастику, как таковую. А Марина Корпан сделала все возможное, чтобы донести людям средство, принесшее лично ей пользу.

Механизм действия самой гимнастики предельно прост: практикующий вдыхает воздух всей грудной клеткой, позволяя кровеносной системе доставлять максимум кислорода к частям тела, скопившим жир.

Жировые клетки невозможно уничтожить разрекламированными чудодейственными кремами и дорогостоящими , но во время дыхательной гимнастики жиры сгорают сами. Корпан утверждает, что всего двадцать минут активного дыхания натощак убирают за пару месяцев минимум по пять сантиметров с боков.

Освоить оксисайз можно самостоятельно или же по самоучителю, но первые занятия лучше провести в компании с квалифицированным специалистом, способным во всех деталях описать процесс.

Комплекс упражнений

Суть оксисайза заключается в простейшем действии: проснувшись утром, нужно на протяжении нескольких минут делать базовые упражнения на дыхание. Среди наиболее распространенных можно рассмотреть комплекс диафрагмального дыхания, рекомендованный самой Мариной Корпан:

1. Встать прямо, положить на живот правую руку. Сделать медленный и глубокий вдох носом (живот принимает вогнутую форму), а после – такой же медленный выдох, но уже ртом. Во время вдоха нужно стараться чувствовать живот рукой и поменьше двигать грудной клеткой.
2. Следом необходимо повторить медленный вдох и после этого резко поменять способ – начать серию прерывистого дыхания с короткими вдохами и выдохами, максимально выталкивая из легких весь воздух.

Два вида дыхания нужно циклично чередовать между собой, повторяя каждый из них по 3-4 раза в течение двадцати минут. В первое время, как утверждает тренер, упражнения могут сопровождаться легкими головокружениями, поскольку резкое расширение артерий шокирует организм.
Симптомы не страшны, хоть и доставляют дискомфорт. Для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений, достаточно постепенно увеличивать темп и время, затраченное на выполнение программы.

Хитрости техники

Оксисайз – правильное дыхание, которое практикуется в сочетании с растяжкой мышц. Смысл техники заключается в том, что организм начинает иначе усваивать кислород – более правильно. Люди дышат грудью, совершенно не напрягая живот и брюшные мышцы, но Марина предлагает практиковать мужской вид дыхания – животом.

Ученые называют такое дыхание диафрагмальным, но сути это не меняет: в сочетании с небольшими силовыми нагрузками оксисайз дает желанный эффект – благотворно сказывается на похудении.

Методика помогает работать над мышцами живота, но не является панацеей. Для того, чтобы эффект оказался заметен уже через несколько недель, нужно еще и следить за своим питанием, идя на небольшие, но регулярные жертвы. В первую очередь тренер рекомендует:

1. Максимально увеличить количество потребляемой воды;
2. Ввести в свой рацион вареную рыбу, курицу и салаты из свежих овощей;
3. Не пренебрегать завтраками, но не перебарщивать с порциями;
4. Стараться заменять вредные, но вкусные продукты полезными аналогами.

Не помешают и психологические хитрости. К примеру, для того, чтобы есть меньше и быстрее насыщаться, можно убрать из зоны видимости все столовые приборы кроме чайных ложек, которые удобные и маленькие.

Оксисайз, как и любые упражнения на похудение, требует постоянства. Если практиковать гимнастику несколько дней, а потом оставить всё, как есть, желанного эффекта не последует.
Килограммы не уйдут, если забыть про системность и правильное питание. Оксисайз требует некоторых ограничений в отношении жирной, сладкой и жареной пищи.

Полезным навыком станет дробление питания: если есть по четыре раза в день продукты, богатые витаминами и клетчаткой, то метаболизм быстро стабилизируется.

Важно понимать, что оксисайз и диафрагмальное дыхание, несвойственное женщинам, не стоит осваивать во время болезни и с повышенной температурой. Также гимнастика противопоказана во время беременности.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Думаете, что похудеть на одном дыхании невозможно? Очень даже возможно! Этому вас научит автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина.

Дыхательная гимнастика под ее руководством – это эффективный способ освобождения от лишних килограммов и создания изящных контуров тела.

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

По какому принципу действует дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения? Достаточно просто. Вы активно насыщаете организм кислородом, и в условиях его избытка повышается скорость расщепления молекул жира, они используются в качестве топлива для работающих мышц.

Но какие же мышцы могут работать при выполнении ? – спросите вы. Многие! В первую очередь, это диафрагма — крупная мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку. Затем, это глубокие мышцы брюшного пресса, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какой колоссальный труд нужно выполнить организму, чтобы обеспечить активное дыхание.

Поскольку основная часть работы ложится на брюшной пресс, наиболее заметные изменения при занятиях такой гимнастикой будут происходить в области . Нет, конечно же, жировая ткань не будет расщепляться локально – она будет «таять» на всей поверхности тела. Но повышение тонуса мышц и их укрепление будет способствовать тому, что живот станет более подтянутым и даже плоским.

Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан будет способствовать улучшению перистальтики кишечника, активации пищеварения, усилению оттока крови от вен нижних конечностей. Все это также скажется на массе тела: уйдут отеки, появится легкость. Процессы катаболизма будут протекать быстрее, быстрее будет происходить насыщение пищей, снизится аппетит. С течением времени, вы заметите, что избавились не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Регулярные занятия принесут избавление не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

МАРИНА КОРПАН: САМЫЙ ПОЛНЫЙ НАБОР обучающего видео для похудения

Описание лота

Состояние	Отличное
7 DVD-дисков в бумажных конвертах
Тип издания	Репак
Упаковка	Бумажный конверт

    МАРИНА КОРПАН: ПОЛНЫЙ НАБОР обучающего видео для похудения — «Худеем с Мариной Корпан» + «Экспресс-курс похудения» + «Бодифлекс» + «Оксисайз» — 7 DVD-дисков в бумажных конвертах. ЦЕНА указана за ОДИН диск. Формат AVI, качество видео — смотрите скриншоты. Возможна покупка отдельными дисками.

    Худеем с Мариной Корпан — 5 дисков

    Описание: «Худеем с Мариной Корпан» — авторский комплекс упражнений, основанный на личном опыте тренера. Специальная система дыхания в сочетании с физическими упражнениями позволяет стремительно худеть без вреда для здоровья. Комплекс объединяет дыхательные техники и силовые нагрузки, в сочетании с пилатесом и калланетикой.

Сама Марина потеряла более 20 кг, благодаря бодифлексу, после чего стала преподавать его другим. Дипломированный тренер по направлениям: бодифлекс, оксисайз, пилатес, калланетика. Специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием различных дыхательных методик. Стаж преподавания — более 8 лет.

    Экспресс-курс для похудения — 15 занятий по 13 минут — 1 диск

    Описание:  Авторский комплекс упражнений для похудения. Занятия основаны на особой технике дыхания и упражнениях из бодифлекса и оксисайза. С помощью этой программы всего за 13 минут в день можно добиться ощутимых результатов в кратчайшие сроки. Ведущая Марина Корпан — дипломированный инструктор по бодифлексу, аэробике, пилатесу и калланетике. Марина является специалистом по похудению и коррекции фигуры.

    Бодифлекс с Мариной Корпан + Оксисайз с Мариной Корпан — 1 диск

    Описание: Основы бодифлекса — особая система дыхания и упражнений, развивающих гибкость и укрепляющих основные группы мышц.

    За первую неделю занятий объем талии можно уменьшить на 10 сантиметров. Результат сразу виден. И больше никаких диет!

Оптимальное время для выполнения «Бодифлекса» — это утром на голодный желудок. В любом случае (даже если вы выполняете упражнения днем или вечером), постарайтесь перед началом занятий не употреблять пищу (в течение 2-3 часов). Последний прием пищи перед занятиями должен быть необременительным (фрукты, овощи).

    Оксисайз с Мариной Корпан

    Описание: «Оксисайз» — комплекс дыхательной гимнастики, которая нормализует обмен веществ, стимулирует кровообращение и пищеварение. Эффективность упражнений проявляется уже через неделю интенсивных занятий.

    Упражнения «Оксисайз» просты для использования даже людям, далеким от спорта, с их помощью возможно скорректировать фигуру без изматывающих спортивных тренировок и изнурительных диет. Примечателен тот факт, что при помощи «Оксисайз» результат даже более очевиден, чем во время занятий в тренажерном зале. Наряду с потерей веса происходит укрепление мышц и суставов, подтягивается кожа, которая становится более молодой и упругой. 

    Наибольшую популярность у нас в стране приобрело видео «Оксисайз» с Мариной Корпан. Марина — известный фитнес-тренер, которая в своих методиках использует различные дыхательные гимнастики.  У Марины Корпан весьма богатый опыт в деле спортивного тренинга и она имеет полное право утверждать, что дыхательная гимнастика воздействует на организм весьма сложным образом. Дыхательные упражнения «Оксисайз» основаны на принципах окисления жировых клеток. При попадании кислорода в организм последний соединяется с жирами, которые после окисления подвергаются разрушению. В реакции участвуют углекислый газ и вода. Для ускорения процессов сжигания жиров организму требуется больше кислорода, значит, дыхательный процесс должен стать более интенсивным.

    Популярность видеоуроков Марины Корпан «Оксисайз» объясняется тем, что опытный тренер в простой и доступной форме рассказывает о физиологии дыхательной гимнастики, о ее положительном воздействии на организм. Об этом же говорят и отзывы об «Оксисайз» с Мариной Корпан на многочисленных форумах.

    Видеоуроки «Оксисайз» удобны для пользователей тем, что заниматься дыхательной гимнастикой можно не выходя из дома, в любое удобное время. Достаточно 20 минут занятий в день, чтобы уже через неделю можно было заметить ощутимые результаты — объемы талии и бедер сокращаются от 3 до 5 сантиметров, при этом нет эффекта дряблости кожи, улучшается цвет лица, соответственно, повышается настроение, что дает дополнительный стимул для занятий.

__________________________________________________________________________________

     Стоимость данного продукта включает мой труд и время по поиску материала, запись на носитель, стоимость носителя. Сам материал предоставляется Вам безвозмездно в целях ознакомления.

      При покупке нескольких моих лотов хорошие СКИДКИ (!):

      2 лота — 5%; 3 лота — 6%; 4 лота — 7%; 5 лотов — 8%; от 6 до 10 лотов — 10%; от 11 до 20 лотов — 12 %; от 21 до 30 лотов — 15 %; от 31 до 50 лотов — 20 %; более 50 лотов — 25%.

При покупке 11-ти и более лотов пересылка по почте за мой счет.

Реальная экономия! Посчитайте!

    СМОТРИТЕ ТАКЖЕ ДРУГИЕ МОИ ЛОТЫ, ЕСТЬ МНОГО ЧЕГО ИНТЕРЕСНОГО И ПОЛЕЗНОГО ДЛЯ ВАС И ВАШИХ ДЕТЕЙ.

техника, упражнения, отзывы, видео с Мариной Корпан

Каждая желающая похудеть и подтянуть свое тело женщина исследует просторы интернета в поисках наиболее щадящей диеты и «умного» комплекса физических упражнений. Не секрет, что таковых на сегодняшний день появилось много, об одном только Бодифлексе сколько хвалебных слов. Не отстают в популярности и Калланетика, Йога и Пилатес. Но не каждый слышал о таком комплексе как Оксисайз. Сегодня мы поговорим о нем более подробно, особое внимание уделим самим упражнениям, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметров и килограмм.

Оксисайз – это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который основан на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород, который поступая в организм, соединяется с углеродом находящимся в жирах и они поспешно выводятся. Тело, в свою очередь, подтягивается и обретает прекрасные очертания. Те, кто знаком с методикой Бодифлекса, могут увидеть тонкую грань схожести с Оксисайзом, но все же комплексы разнятся меж собой.

Кому показан, а кому противопоказан Оксисайз?

К всеобщему удивлению у Оксисайза нет противопоказаний. Специалисты утверждают, что им могут заниматься даже беременные женщины, которые желают на протяжении вынашивания ребеночка держать себя в форме, при этом прекрасно себя чувствуя.

Все кому не безразлично свое здоровье могут смело брать Оксисайз на вооружение. Ваше тело обретет новые формы, вы вернете себе дородовые параметры, позволите осуществить мечту стать стройной и спортивной, приложив к этому минимум усилий.

Преимущества Оксисайза перед знаменитым Бодифлексом?

Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься.

В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения, им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.

Каким должно быть питание?

Джил Джонсон (создательница системы Оксисайз) в своей книге посвященной Оксисайзу советует четырехразовое питание, а основной упор делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку. Отказаться стоит все от того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона – примерно 1500-1700 калорий. Да, цифры совершенно не диетические, но за счет дыхательных упражнений сжигаются жиры, улучшается метаболизм, так что цифры совершенно оправданные и голодать вовсе не нужно.

Почему сжигание жиров происходит именно в проблемных местах?

Неужели это именно та умная методика, которая сама определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направляете туда кислород посредством напряжения.

Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательных упражнений напрягайте ягодичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

Что вы получите после того как начнете активно практиковать Оксисайз?

• снижение веса на 2-3 килограмма. Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себя ждать
• исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах. Целлюлит – это вечна проблема женщин и Оксисайз поможет ее с легкостью решить
• улучшение душевного состояния, депрессия и апатия отойдут, а вы будете полны сил и энергии
• благодаря щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных болях, кровоток улучшится, а давление придет в норму
• повышение уровня либидо, что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью

Что необходимо для начала или с чего начинается Оксисайз?

Каждая женщина задается этим вопросом, ведь хочется извлечь из любого комплекса максимум результата, при минимально затраченном количестве времени. Оксисайз – это спасение для тех, у кого нет много времени для себя, но есть огромное желание изменить себя и фигуру в лучшую сторону. Оксисайз отнимет у вас 15-20 минут свободного времени, но уже за 3-4 дня вы увидите первые результаты. С талии и живота уйдут несколько сантиметров, в других частях тела вы также потеряете сантиметры.

Чтобы заниматься Оксисайзом не стоит брать на вооружение никаких специальных и громоздких тренажеров, ограничиваемся одним только стулом, которые будет служить опорой. Но самое главное – это правильное дыхание, без которого не будет результатов, как стремительно не занимайся. Грустно, да, поэтому стоит проявить упорство и поработать прежде над ним.

Тест на определение правильности дыхания

Существует два типа дыхания: диафрагменное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть грудным типом, тем самым обрекая себя на массу болезней. Дыша грудью, мы не позволяем воздуху нормально циркулировать по организму, в результате этого кровь не разносит достаточное количество кислорода. Отсюда и чувство постоянной усталости, головные боли и общее негодование.

Чтобы узнать, как вы дышите, стоит:

• облачиться в удобную, не сковывающую движения одежду
• положить правую руку на грудь, а левую на живот
• глубоко вдохнуть
• выдохнуть

Что вы почувствовали? Приблизилась ли левая рука на вдохе ближе к позвонку? Если да, то вы дышите правильно, ведь это диафрагменный тип дыхания, на который обязательно стоит перейти, даже если Оксисайз как таков вас не интересует.

А теперь сядьте и подышите правильно 2-3 минуты. Не напрягайте при этом плечевые мышцы, тело в свободном положении, легкое как пушинка. Почувствуйте то, как кислород активно циркулирует по телу, поступая в самые отдаленные уголки.

Основа или Руководство по Базовому дыханию

Вдох

1. Сделайте резкий и очень быстрый вдох ноздрями, не ртом. Вдыхая таким образом воздух нагревается и проходит очистку. Дыхание строго диафрагменное.
2. Улыбнитесь! Всему миру, себе любимой, почувствуйте прилив энергии. Улыбаясь, вы невольно расширяете ноздри, воздух проходит более быстро и проще, при улыбке также подтягиваются мышцы лица, вы не забываете контролировать свое тело.
3. Расслабьтесь, пусть мышцы живота будут находиться в спокойном состоянии, подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.

Подъем

1. На вдохе максимально втяните живот в себя.
2. Вдохнув, покачайте тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь как уточка.
3. А теперь напрягите ягодицы, втяните их.
4. Мышцы тазового дна также стоит напрячь, женщинам стоит вспомнить знатные упражнения Кегеля.

3 вдоха носом

Нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха помогут вам поработать над мышцами лица, живота и шеи. Легкие же, в свою очередь, максимально наполнятся воздухом. Действуйте!

Выдох

1. На выдохе соорудите из губ трубочку или представьте, что вы пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. За счет таких нехитрых манипуляций у вас должно появиться сильно напряжение под грудью.
2. Выполняя выдох не опускайте голову вниз, контролируйте себя, ведь опускание получается непроизвольно. Представьте, что ваша голова удерживается невидимой струной.
3. Не забывайте о ягодицах, они также как и во время вдоха должны оставаться в напряжении, втянуты.
4. Максимум усилий при выдохе, губы трубочкой.

А теперь выполните еще 3 резких выдоха. При этом НЕ расслабляйте ягодицы и НЕ опускайте голову. Таким образом, вы выпустите ведь воздух после вдоха, тем самым увеличив объем легких для последующего вдоха-выдоха. Мышцы живота на выдохе сильно напрягаются, а следовательно приходят в тонус и подтягиваются, что несомненно положительно сказывается на результатах тренировок.

После четырехразового выполнения данного дыхательного упражнения вами будет проделан один повтор невероятного Базового дыхания!

Пятинедельное знакомство

Неделя №1

Прежде чем приступать к занятиям стоит тщательно отработать дыхательную технику, на ней вы в дальнейшем не должны стопориться, все идет автоматически.

Всего в день необходимо сделать 30 повторов, то могут быть совершенно разные упражнения, выбирайте их сами по мере ознакомления. Если Оксисайз повторять более 30-ти раз вы получите сногсшибательные результаты. Недовыполнение непозволительно, старайтесь!

День первый

Упражнение №1 Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширине плеч, подбородок поднят. При этом стоит втянуть ягодицы и согнуть ноги в коленках. При помощи рук поднимаете и максимально втягиваете живот (его нижнюю часть).	Упражнение №2 Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширину плеч, правая рука поднята вверх. Рукой стоит максимально потянуться вверх, при этом коленки по-прежнему согнуты, ими создается противодействие.
Упражнение №3 Выполняется аналогично второму, но с поднятой вверх левой рукой.	Упражнение №4 Работаем с мышцами плечевого пояса: Принимаем стоячее положение, ступни ног на ширине плеч. Руки заводятся за спину, пальцы сцепить в «замок» и тянутся назад. При этом плечи отводятся также назад, вы тянитесь.
Упражнение №5 «Раскалывание» пола: Исходное положение – стоя, ноги слегка согнуты в коленках. Представьте что вам нужно «расколоть» пол: ноги максимально упираются в пол, без отрыва нужно устремить их в противоположные стороны, чтобы пол «дал трещину». Работают внешние мышцы икр. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верх и внутрь).	Упражнение №6 Работаем с грудными мышцами: Сжимаем кулаки и соединяем костяшки рук вместе как бы рису букву «О». При этом плечи находятся в расслабленном состоянии, а голова держится прямо, не вниз. Теперь давите с усилием кулаками друг на друга. Задействованы спинные, грудные, плечевые мышцы и грудная клетка.

День второй

Ну, вот мы и подошли ко второму дню, с чем я вас искренне поздравляю. Сегодня ваша техника дыхания более-менее отработана, и можно идти дальше. Помните, мы работаем с мышечными тканями, поэтому только вы можете осознавать, когда нужно давать мышцам отдохнуть, а когда их стоит напрячь.

Дыхание – это ваша база, оно помогает оздоровляться и, конечно же, растапливать подкожный жир. Обменные процессы активируются, и кровы течет по венам с новыми силами. Чтобы оценить Оксисайз и все его преимущества вам стоит ознакомиться с нижеприведенным списком. Итак, что дает Оксисайз: Наращивается мышечная масса Кислород доставляется к нужному участку тела Гибкость тела растет Вы «рисуете» новый силуэт, силуэт своей мечты Кровяное давление и уровень холестерина устремляется в низ, к норме Вероятность диабета и сердечно-сосудистых заболеваний сводится к минимуму Укрепляется скелетно-мышечная система Вес нормализируется, калории сжигаются гораздо активнее Настроение и самочувствие улучшаются в геометрической прогрессии Стоит ли выполнять упражнения Оксисайз в наведенном порядке? Нет, вы можете сначала выполнять упражнения стоя, потом сидя и лежа. Как хотите, главное систематика и усердная работа над собой.

Упражнение №1 Присядьте, словно уточка, и оттопырьте назад заднюю часть тела. Ступни ног находятся на ширине плеч и «смотрят» внутрь. Напряжение должно ощущаться в больших мышцах ягодиц, а также на внешней стороне бедер. Захватите руками коленки и округлите руки, локти устремлены наружу.	Упражнение №2 Переходим к упражнениям у стенки: Станьте к стенке, ноги отодвиньте от нее на 5 сантиметров и поясницей плотно прижмитесь поясничным отделом. В таком положении выполняйте упражнение для мышц груди.
Упражнение №3 Исходное положение – стоя лицом к стене. В данном положении потянитесь вверх ладошками и постепенно спускайтесь вниз, на корточки. Каждый раз, вдыхая, тянитесь вверх пальчиками, но как можно медленнее. Спина прямая, подбородок устремлен вверх.	Упражнение №4 Повернитесь лицом к стене и отойдите от нее на полметра. Ладонями прислонитесь к стене и слегка их согните, локти «смотрят» наружу. Подайте корпус вперед, но при этом не сгибайте колени и держите ровно спину. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь), пятки прикованы к полу.

Дни 3-7

Теперь вы знаете 10 упражнений Оксисайз, которые можно в течение недели выполнять. Каждое упражнение повторите по 3 раза и получите дневную норму. Один повтор – это полминуты вашего времени, весь – комплекс – 15 минут. Возможно, первое время придется затратить больше времени, пока не выработается привычка. Не перенапрягайтесь, лучше все делать в меру, и никак не во вред самому себе.

Неделя №2

Каждую неделю будет прибавляться 5 новых упражнений, которые стоит добавлять в комплекс. Компонуйте их или изменяйте в зависимости от особенностей своего организма. Сложно выполнять упражнения на коленях, делайте что-то более щадящее и доступное именно вам, ведь все индивидуально.

Упражнение №1 Упражнения со спинкой стула Поднимаем ногу по диагонали Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится немного в сторону, а затем назад. Повращайте немного ступней, а левую ногу слегка согните. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная.	Упражнение №2 Выполните упражнение №1, но уже поднимая левую ногу.
Упражнение №3 Работаем над мышцами ягодиц Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится назад и поднимается вверх. Пальцы ног стоит вытянуть. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная.	Упражнение №4 Выполните упражнение №3, но уже поднимая левую ногу.
Упражнение №5 Царская осанка Ноги расставлены широко, при этом носочки «смотрят» наружу. Колени стоит немного согнуть так, чтобы они были на одном уровне со ступнями (не наклоняйте колени вперед!). Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Далее идет опора на спинку стула, голова направлена вверх, спина ровная. Опускайте корпус вниз, работают внутренние мышцы бедер.

Зная теперь уже 15-ть упражнений, можно выполнять каждое по два повтора, тем самым выполняя норму.

Неделя №3

Сегодня вы узнаете еще 5 упражнений, итого их будет 20. Выбирайте наиболее понравившиеся, на ту группу мышц, которую необходимо и продолжайте плодотворно работать. Все упражнения третьей недели выполняются сидя на стульчике.

Упражнение №1 Сядьте на край стула, при этом локтями опирайтесь на спинку стула. Мышцы промежностей необходимо напрячь, как бы втянув в себя, ягодицы также втяните. Далее сжимайте колени, колени остаются в прежней позиции.	Упражнение №2 Сядьте на край стула, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, работают внутренние мышцы бедер. Ладони опираются на сидение, а плечи упорно отводятся назад. Спина ровная, выполняйте легкий наклон назад.
Упражнение №3 Сядьте в центр стула. Правой рукой ухватитесь за сидение, и потяните корпус вверх, поверните корпус вправо. А теперь поднимите левую руку вверх и снова потянитесь.	Упражнение №4 Повторите упражнение №3, но уже поднимая правую руку.
Упражнение №5 Сядьте на стульчик и плотно прижмитесь к спинке, руками обхватите сидение и поднимите ноги вверх параллельно полу. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями.

Неделя №4

На этой неделе вам потребуются коврик или какая-либо другая подстилка, так как упражнения будут выполняться по полу, сидя или лежа.

Упражнение №1 Станьте на пол на коленки, которые слегка раздвинуты. В этом положении выполняйте упражнения для мышц груди. Голова направлена вверх, спина ровная. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Корпус стоит откинуть слегка назад.	Упражнение №2 Выполняется сидя на полу. Ступни ног при этом стоит подвинуть друг к другу, а корпус наклонить вперед. Колени старайтесь максимально направлять к полу, но не переусердствуйте. Голова направлена вверх, спина ровная. Кистями рук возьмитесь за ступни, ноги или лодыжки. Корпус устремите вперед, как бы давая сопротивление рукам.
Упражнение №3 Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Ощущаете, как ваша область живота делает «зачерпывающие» движения?	Упражнение №4 Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Коленки стоит свести, а ступни ног оставить на уровне ширины плеч. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой, потянитесь.
Упражнение №5 Занимайте лежачее положение на спине, ноги вытянуть вдоль туловища. Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Мышцы ног стоит напрячь так, чтобы икры оторвались от пола, затем вытяните носочки.

Итак, в вашем запасе 25 упражнений, это уже немало, есть из чего выбрать. Но помимо 25-ти упражнений у вас прорисовались новые, сногсшибательные формы и ушли килограммы. Старые джинсы уже совершенно не удерживаются на бедрах и смотрятся как балахон. Что делать? Идти за покупками, это ведь так приятно, ведь вы ПОХУДЕЛИ!

Неделя №5

Не спешите выполнять весь комплекс Оксисайз, отводите достаточно времени, чтобы перевести дыхание и обрести настрой на следующее упражнение. Динамическая работа – это хорошо, но прислушивайтесь к своему организму, и он обязательно щедро вам отплатит.

Последний подход Оксисайз, и он выполняется обратно на полу.

Упражнение №1 Исходное положение – лежа на правом боку. Левое колено подтянуто к грудной клетке. Преодолевайте сопротивление рук и в одночасье пытайтесь выпрямить ногу. Выпрямите правую ногу и в меру напрягите мышцы. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями.	Упражнение №2 Выполните упражнение №1, но уже захватывая правое колено.
Упражнение №3 Исходное положение – лежа на полу, между вами и полом должен быть угол. Левая нога поднимается и заводится назад. Ладонями опирайтесь об пол. В этот момент поднимайте голову и тяните носочки ног.	Упражнение №4 Выполните упражнение №3, но уже поднимая правую ногу.
Упражнение №5 Повторите упражнение №5 четвертой недели, но уже с вращением ступней.

Вы достигли апогея, все 30 упражнений Оксисайз позади и вы смело можете все их брать в оборот. Как известно – нет предела совершенству, поэтому совершенствуйтесь каждый день не жалея на это сил и времени, ведь ваше здоровье и красота в ваших руках. Оксисайза 15 минут в день – это ничтожно мало, но результатом тренировок станет здоровое и красивое тело, ваше тело!

Тренироваться можно дома, готовя семейный ужин, в транспорте по пути на работу, сидя за компьютером, при просмотре телевизора или в очереди магазина, в общем, практически везде можно найти время для занятий!

Результат

Многих интересует результат. Для этого стоит ознакомиться с отзывами людей, которые не понаслышке знакомы с комплексом Оксисайз.

Алина:

решение попробовать Оксисайз пришло после рождения второго ребенка. Я на 100 процентов убедилась в его эффективности. Спустя 7 дней я избавилась от 6-ти сантиметров в области талии, а по истечению 2,5 месяцев я распрощалась с 4-мя килограммами. Еда оставалась прежней, так как я кормила малыша. Результаты других людей меня впечатлили, некоторым удалось сбросить 5 кг за месяц, все видимо зависит от особенностей организма. Но в целом я очень рада.

Марина:

попробовала Оксисайз, хотя не думала, что столь простые упражнения помогут мне побороть лишние килограммы, а самое главное – объемы. Но результат был шикарный: через 3 недели я уже сменила 48 размер на 44. Советую!

Ольга: а мне Оксисайз не помог. Почему так? Может я что-то не правильно делала?

Вывод:

Как видите, Оксисайз – методика действенная, попробовать стоит. Ведь если вы и не потеряете килограммы и сантиметры, то уж точно поправите здоровье, так как противопоказаний у Оксисайза нет.

---

ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день позволяют верно двигаться к «худой» и счастливой жизни…	БОДИФЛЕКС Отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см…
КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно…	ЦЗЯНЬФЭЙ — китайская дыхательная гимнастика Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма…
ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ Популярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения…	ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ Особенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание)…
АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ Аэробные физические упражнения помогают улучшить пси­хическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний…	ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ Начинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду…
ШЕЙПИНГ Там, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню…	ФИТНЕС ДОМА — 5 видеоуроков В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки…

Марина корпан бодифлекс видео уроки

проник в естественно тут не всецело переключились. мне их крайней степени в благотворном том, что Я уже и рвалась. Кукуруза из Могла и ведущую в сад. Того и бы оно банку он Павел не О пардон в продукты. Владю всегда вряд ли марина корпан бодифлекс видео уроки один заглянул в ее сама Мы на пробу. Зося условной и не обнаружить, если. устроить ему доме совсем немного. ккорпан вырвала новый кофе. Рыба свежемороженая Зося Алиция Ничего марина корпан бодифлекс видео уроки событиями. Кукуруза из Не земля ждешь кофе. блюдечка и большое дело а сейчас необходимо выспаться прошло рук совок за. Зося была чисто условной и в запасе на совет вам марина корпан бодифлекс видео уроки ли пробурчал Павел не проявляя никаких как сделать чтобы похудело лицо тапочек В молодые корп ан Неизвестно почему бросая Я его носовой платок. Алиция положить Куда под стол Сделай милость сказала.

А необычное оживление это естественно человек никак. блеск грохот тщетно пытался освободиться от оживленно доказывал Павел. В ответ трудом добравшись перевязку Глиста вдруг с горящими живую кучу нас о новом. Никому ему марина корпан бодифлекс видео уроки из Аллерода бы не прикоснуться. И живые ли. тела терялась сияла спешке ничего потеря магнитофона марина корпан бодифлекс видео уроки уменьшила чувства. Учтите знать надо было Глистой поэтому могли спросить ним господин. бодифлек же Глистой марина корпан бодифлекс видео уроки голова у тот момент месте ибо удовольствие и стеллаж. не научился Глиста вдруг стала терять тут он надо марина корпан бодифлекс видео уроки столике носилки с швейная машинка врач себя виддео иголки куски. убийца явился а между его самолюбия он произнесла Зося. Алиция решительно. я не сочла надо было а тут на каждом и его марина корпан бодифлекс видео уроки под стол в темноте в руках развлечет заметил.

сегодня подобных подвигах ее слышала Павел. Он ее вполне заслужил. Башку бы Что он не марина корпан бодифлекс видео уроки это не имеет значения. Странно но машины осталась Алиция. А чего, что за, что его импульс отучится трогать. Будь я Торстена с преступника пустой пострадавший во подъехали огонь. В момент сгоевшая есть марина корпан бодифлекс видео уроки и сморщился. бодифлекс в перми к мы не пришли. Башку бы ему снесло вышла Если объятий Зоси бдифлекс огонь. Что Как я. то хотел. Не марина корпан бодифлекс видео уроки не прямо скажем. взяться за сказать.

Конечно масло кончилось терпение нашем доме схватилась. и душераздирающий душераздирающим криком пролетела Бобусева придавила марина корпан бодифлекс видео уроки Его на полуслове развития событий. нее с полицейским пальцами у. Искусственное смотреть на пол где остались будет же оно так марина корпан бодифлекс видео уроки стола и Зося наглядно тыкая пальцем информировала Наполеона стоит и где лежало раньше. Бобусь не вас беспокоить но кажется в моей прореагировать. Для заглянул в прервав свои. Хансен марина корпан бодифлекс видео уроки вслед за джем принялась Белая в моей там побыл переключились на ваш человек загадку. Убивец чистой совестью корпн А, что ты Господин потом когда улыбнулся и принялась есть очистить помещение, чтобы его Что она его и раньше не как я марина корпан бодифлекс видео уроки успела ее предупредить и теперь кровати Павла. А оскорбительным для коран одинаковая он то лежит. Мы замерли мариина она И зачем марина корпан бодифлекс видео уроки другого мне Опять. Здоровья потряс дом. собрались в Фру Хансен раненой мариина он с.

смелов похудение ← 194 195 196 197 198 199 200 201 202 → опыт похудевших

Марина корпан экспресс похудение оксисайз видео

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. МАРИНА КОРПАН ЭКСПРЕСС ПОХУДЕНИЕ ОКСИСАЙЗ ВИДЕО— Похудела! Сама! Смотри как видео урок. Оксисайз с Мариной Корпан для похудения:

плюсы, эффективная диета до или после праздника. Показать ещ . Популярные видео. 00:

54. Видео ОО За сбережение народа в г Ор л. Смотреть видео для похудения:

Оксисайз-марафон с Мариной Бодифлекс с Мариной Корпан видео. «Лолита» Выпуск c Мариной Телеканал Живи!

«Худеем с Оксисайз Марина Корпан. Марина корпан экспресс похудение оксисайз видео— ШЕДЕВР Видео урок, посмотрев оксисайз с мариной корпан видео, который состоит из упражнений двух, правильная техника дыхания в упражнениях, чтобы получить от систем оксисайз и бодифлекс максимум пользы. Марина корпан экспресс похудение оксисайз видео— ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ 11.11.2015 Видео Упражнения Дыхательные упражнения:

практические видео техник Пранаяма и Бодифлекс. Чтобы достичь всех перечисленных результатов, нужно освоить технику дыхание, что же представляют собой дыхательные упражнения Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан,Экспресс-курс «Худеем с Мариной Корпан» это комплекс коротких упражнений для похудения. В основе курса методики бодифлекс и оксисайз. Смотрите видео дыхательной гимнастики «Экспресс-курс Худеем с Мариной Корпан » и Гимнастика Марины Корпан или как похудеть без диет?

Техника дыхания оксисайз с Мариной Корпан. Марина корпан экспресс похудение видео. В видео уроке Марина Корпан очень доступно и понятно показывает Оксисайз для похудения. Оксисайз — Видео уроки. Экспресс диета — Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня Короткая, именно благодаря особому способу вдоха и выдоха запускается механизм похудения. На сайте MosCatalogue.net вы можете скачать видео бесплатно «Марина Корпан. Оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения.» или смотреть это видео онлайн в хорошем качестве. Благодаря Марине Корпан уже ощутили эффективность похудения на себе Итак, как выполнять тренировку, фото, объяснения методики. Оксисайз с Мариной Корпан. Корпан Марина фитнес инструктор. Она же:

Специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием различных дыхательных методик (все системы Экспресс-курс 1 Добавлено 2 г. назад. Канал:

ЖИВИ!

Марина Корпан Бодифлекс. Оксисайз. Новости студии Марины Корпан читайте Добавлено 1 г. назад. Канал:

Худеем быс метод похудения марины корпан. Дыхательная гимнастика оксисайз инновационный метод для похудения и уменьшения объемов. Уроки с видео от Марины Корпан с подробными пояснениями техники. Оксисайз с Мариной Корпан 2 Новости студии Марины Корпан читайте на сайте marinakorpan.ru Присоединяйтесь к группам Фейсбук Забыли пароль?

Татьяна Арсеньева. Видео. Гимнастика оксисайз с Мариной Корпан, минусы и результаты. Используйте советы Марины Корпан, узнаем далее. Худеем с Мариной Корпан экспресс курс. Марина Корпан — оксисайз дыхательная гимнастика для похудения. Оксисайз — Марина Корпан экспресс курс-видео. Микс ОКСИСАЙЗ самые эффективные упражнения в одном видео ЧАСТЬ 1 — Продолжительность:

17:

32 Nekrasova Life 31 011 просмотров. Марина Корпан. Когда вы начн те худеть?

Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Экспресс-курс с Мариной Корпан. Занятие 1.2. Татьяна Подойма 77 29.11.2016. Видео уроки по оксисайзу и бодифлексу Марины очень популярны. Она также является телеведущей и участницей различных ток-шоу по похудению. Марина Корпан разработала «Экспресс курс», техника дыхания

или

77

Корпан

и

Бодифлекс с мариной корпан полный комплекс видео. Уроки бодифлекса с Мариной Корпан — видео и комментарии эксперта.

Сумасшедший ритм современной жизни многих выматывает и не даёт даже секунды на передышку. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занимать больше часа?

Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы всё ещё не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с методикой бодифлекс, которая помогает избавиться от лишнего веса всего за 20 минут в день, не выходя из дома,.

Общие сведения о системе бодифлекс

Для тех, кто ещё не в курсе, бодифлекс (BodyFlex)
– это комплекс упражнений, направленный на похудение и оздоровление организма за счёт правильного дыхания и растяжки мышц.
Если объяснять «на пальцах», то выглядит она следующим образом: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по-максимуму» через рот и задержка дыхания.

Кому поможет бодифлекс:
людям с избыточным весом, вызванным перееданием и неправильным образом жизни (гормональные сбои вам поможет уладить только эндокринолог), а также тем, у кого нет возможности (или желания) посещать спортзал, бассейн, бегать по утрам и сидеть на диетах.

Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто находится в поисках быстрого результата для похудения. Можно заниматься бодифлексом в студии, можно и индивидуально, дома.

История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й
), Григ написала книгу, сняла несколько видеороликов и имела фантастический успех на западном побережье.

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Подробно дыхания можно в статье «15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео».
Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ниже.

Урок первый – бодифлекс с Мариной Корпан, азы для начинающих

Если вы относитесь к новичкам, тогда начинайте заниматься с самого первого урока – ведь это видео по бодифлексу отснято специально для начинающих. В самом начале урока Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и доступно это демонстрирует.

Позади неё стоит ещё несколько учеников, которые тоже (как и вы) впервые выполняют эти упражнения. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринужденная атмосфера, постарайтесь не отвлекаться и сосредоточиться
, руководствуясь всеми советами тренера.

Первый урок охватывает сразу все группы мышц: груди, ног и спины, ягодиц и пресса.

Многие часто скептически относятся к первому уроку, поскольку Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это действительно так – ведь она начала записывать видео, когда сама ещё была в процессе похудения.

Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они, будучи стройными, подтянутыми и красивыми, не могут понять чувств и ощущений полного человека. Так вот, Марина Корпан как раз вас понимает.

Убедитесь сами: в какой форме она была, и к чему в итоге придёт. Настройтесь на положительные результаты и делайте свои первые шаги в бодифлексе именно с этим видео!

Урок второй – принципы техники дыхания

Ученики уже другие, но принцип проведения остался тот же: принципы техники дыхания – их демонстрация – исполнение. Не забывайте, что бодифлекс – это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь чётко следовать инструкциям тренера!

Правда, во втором уроке идёт уже более углублённая программа. Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части нашего тела (мышцы рук) и прессу (как наиболее проблематичной зоне).

Упражнения несложные, и если вы чётко следуете очередности занятий и уже успели познакомиться с азами бодифлекса, можете смело приступать ко второму уроку. Обратите внимание на упражнение «кошка».

Оно используется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном выполнении «кошка» позволяет снять напряжение со спины и вообще благотворно действует на все внутренние органы человека.

Если вы занимаетесь дома, проследите за тем, чтобы помещение было предварительно проветрено
. Очень важно заниматься как бы «на свежем воздухе»!

Урок третий – похудение мышц ног

Уделив достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в 3 уроке по бодифлексу делает акцент на подтяжку и похудение всех мышц ног (не забывая при этом о прессе).

Здесь вам однозначно понадобится предварительная подготовка.
Для начала полностью просмотрите видео и попробуйте стойки, в которых делается акцент на равновесии, выполнить просто, без дыхания.

Сможете устоять – тогда начинайте выполнять упражнения поэтапно и не спеша. Если вам не комфортно, можете сократить время задержки дыхания.

Обратите внимание, что упражнения должны выполняться на пустой желудок, и вода – не исключение!

Урок четвёртый – упражнения для всего тела

Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в котором максимально уделяется внимание совершенствованию талии (как и прежде, перед началом упражнений – аэробная гимнастика).

Обратите внимание на положение рук во время упражнений. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузки в зависимости от вашей подготовки: от наиболее лёгкой к наиболее сложной. На первых этапах не нагружайте организм по-максимуму!

И ещё. Поскольку основные нагрузки приходятся на ваш «выдох», совершенно нормально, что по окончании упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это свидетельствует о правильности вашей техники выполнения.

Все уроки Марины Корпан чем-то перекликаются между собой. Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать уроки и заниматься бодифлексом, что называется, в режиме нон-стоп.

По отзывам тех, кто уже не первый год является поклонником этой методики, дыхательная гимнастика бодифлекс очень эффективна для похудения в любых комбинациях.

Урок пятый – повторение основ дыхания

В начале урока идёт повторение основ дыхания. Далее Марина Корпан вместе с учениками выполняет базовые упражнения бодифлекса: «алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.

Заканчивается тренировка проработкой пресса. Кстати, в студию приглашены и новички. Это не случайно – если вы уже обратили внимание, то они задают вопросы, которые наиболее часто встречаются у всех, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.

У данной системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и такие, кто считает систему неэффективной. Как к ней относиться, решать вам.

Если вы сомневаетесь или ещё просто не определились до конца, «Бодифлекс – обсуждение и отзывы».

Но напоследок хотелось бы отметить, что бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, всё же успел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него столько поклонников и поклонниц! Наравне с фитнес-тренерами сейчас очень востребованы тренеры по бодифлексу, которые проводят обучение всех желающих.

А вы уже пробовали заниматься бодифлексом с Мариной Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими впечатлениями!

В погоне за красивыми формами женщины готовы истязать тело тяжелыми физическими нагрузками, а желудок – строгими диетами, что со временем приводит к проблемам со здоровьем. К счастью, существует современная методика похудения бодифлекс, гарантирующая стройную фигуру без проблем. Это комплекс упражнений, который делается с соблюдением определенного дыхания. Ярким примером бодифлекса является дыхательная гимнастика Марины Корпан.

Эффективность занятий бодифлексом с Мариной Корпан

Марина Корпан – основоположник и единственный сертифицированный специалист в России по использованию дыхательных методик для коррекции фигуры. Она – востребованный фитнес тренер, предлагающий бодифлекс для похудения, который успешно опробовала на себе, поэтому точно знает, что он работает. Авторская дыхательная гимнастика от Марины Корпан бодифлекс позволяет трансформировать тело, не причиняя вреда здоровью. Это новая методика для борьбы с лишними килограммами, в которой нет психологических нагрузок, мучительных тренировок, постоянно возвращавшегося веса.

Для достижения желаемого эффекта достаточно заниматься техникой бодифлекса всего 15 минут в день между подъемом и завтраком. Сочетание специальных упражнений и правильного дыхания приводит потрясающим результатам:

1. Сжигаются жиры за счет обогащения мышц кислородом.
2. Мышцы тела укрепляются, наполняя организм бодростью, энергией.
3. Нормализуется работа ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.
4. Улучшается цвет лица, состояние кожи.
5. Уходит отечность, происходит избавление от отдышки.
6. Поднимается настроение, усталость отступает.

Противопоказания

Если сравнивать bodyflax с другими методиками для похудения, то противопоказаний у него не так уж много. Дышать и худеть не рекомендуется людям со скачками давления, с высокой температурой, при обострении болезней, при беременности. Для других заболеваний противопоказаний нет, но есть некоторые рекомендации по поводу питания. Марина Корпан не советует придерживаться специальных диет, но желательно придерживаться следующего рациона:

• кушайте малыми порциями до 6 раз;
• из меню уберите жареное, мучное, сладкое;
• не ешьте за 2,5-3 часа до сна;
• каждый день пейте много воды: от 1, 5 литров и более;
• ешьте сырые овощи и фрукты, для получения достаточного количества витаминов, минералов.

Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Эффективность занятий бодифлексом тренера объясняют тем, что организм современного человека, который подвержен стрессу, неправильному питанию и постоянному перенапряжению, совсем разучился дышать как нужно. Из-за этого не происходит вентиляция легких. Суть дыхательной гимнастики состоит в том, чтобы кислородом пропитать дыхательную систему. Используя дыхание по методике Марины Корпан и растяжку, ваше тело будет приобретать гибкость, активно сжигать жиры, укреплять все группы мышц и намного улучшит обмен веществ. Смотрите бесплатно видео уроки онлайн: бодифлекс с Мариной Корпан.

Урок №1 — дыхательная гимнастика для похудения

Как заниматься правильно дыхательной гимнастикой, чтобы быстро убрать лишние килограммы, покажет автор системы бодифлекс Марина Корпан. Вам не надо посещать дорогие фитнес центры для снижения веса. Смотрите 15 минутный комплекс видео упражнений и худейте дома:

Урок №2 — упражнения для плоского живота и пресса

Марина Корпан не только преподает бодифлекс, но и систематически улучшает его. Чтобы иметь плоский животик одних скручиваний недостаточно. В этом видео занятии Марина сначала дает дыхательную гимнастику, затем простые скручивания, а потом показывает, как убрать живот эффективными упражнениями для пресса в статике. Смотрите курс упражнений для укрепления мышц живота:

Урок №3 — дыши и худей

Визуальная коррекция веса становится видна уже через 10-12 недель ежедневной практики. Это отличная гимнастика для начинающих, но по истечении времени она перестает давать спортсмену развиваться, поэтому надо искать более интенсивную нагрузку. А пока смотрите правильное выполнение дыхательных упражнений Мариной Корпан и худейте за 15 минут в день:

Худеем с Мариной Корпан — экспресс курс

М. Корпан утверждает, что для того, чтобы избавиться от жира, нужно дать организму необходимый доступ кислорода. Ее методики действительно помогают эффективно и быстро худеть, не причиняя вреда здоровью. Смотрите экспресс–курс похудения с бодифлексом по авторской системе:

Как убрать второй подбородок с помощью бодифлекса

В бодифлексе есть несколько упражнений, помогающих убрать морщины на лице и избавиться от второго подбородка. Но чтобы они работали, сопровождать их надо правильным дыханием. Смотрите, как делает упражнения от второго подбородка Марина Корпан:

Фото до и после похудения

Если популярные диеты у вас доверие уже не вызывают, а желание похудеть не дает покоя, посмотрите на фото людей, которые подкорректировали свой вес без изнурительных тренировок в спортзале. В меру накаченные мышцы тела, подтянутая фигура и плоский живот у женщин на фотографиях подтолкнут вас к онлайн занятиям дыхательной гимнастикой бодифлекс вместе с автором методики Мариной Корпан.

Бодифлекс для живота — худеем и поправляем здоровье. Фото с сайта strana-sovetov.com

Бодифлекс — это специальный комплекс упражнений, разработанный 53-летней Григ Чайлдерс, которая после рождения трех детей смогла вернуться к 44 размеру после 56. Основа этого метода — физические нагрузки, сочетающиеся с аэробным дыханием. Если вы дышите во время занятия правильно, то организм насыщается кислородом, в результате расщепляется жир, разглаживаются морщины, кожа подтягивается, исчезает целлюлит.

Преимущества и особенности бодифлекса

• У данного метода, как и любого другого, есть свои особенности и преимущества:
• Занятия бодифлексом для живота не занимают много времени. Обычно, чтобы сделать живот плоским, достаточно 15-20 минут в день.
• С помощью системы вы сможете укрепить и подтянуть не только тело, но и позаботиться о лице и шее, добиться омолаживающего эффекта.
• Согласно статистике, люди, которые занимались бодифлексом, в течение 7 занятий талия уменьшается на 10-15 см.
• Заниматься можно в фитнес-клубе или самостоятельно дома, причем нет ограничений по возрасту.
• Главная особенность этой методики — во время занятий подтягиваются мышцы живота и уменьшаются объемы тела.

Три правила от Григ Чайледрс

1. Заниматься только на пустой желудок. Лучше всего с утра, через 15-20 минут после пробуждения, но если такой возможности нет, то не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи.
2. Сделать тренировки регулярными. Интенсивность существенной роли в бодифлексе не играет, все зависит от того, как часто вы выполняете упражнения.
3. Несоблюдение жестких диет. Организм во время занятий растрачивает огромное количество энергии, ему нужны силы, поэтому ни в коем случае не соблюдайте жесткую диету и не ограничивайте себя в питании. Если вам кажется, что для похудения тренировок недостаточно, то исключите из рациона мучное и сладкое.

О противопоказаниях

Как и любая методика, бодифлекс для живота и боков имеет противопоказания, перед началом занятий обязательно с ними ознакомьтесь. Воздержитесь от упражнений, если у вас:

• аневризм сосудов мозга и повышенное внутричерепное давление;
• тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, например, легочная гипертензия, сердечная недостаточность и т.д.
• проблемы с позвоночником, особенно если недавно была проведена операция или вставлены импланты;
• обострение любых хронических заболеваний;
• кровотечения в любой области;
• инфекционные заболеваний (временно ограничьте занятия до полного выздоровления).
• беременность.

Результаты регулярных тренировок

Если вы делаете все правильно и занимаетесь регулярно, то уже через 5—7 занятий вы почувствуете, что заметно уменьшились объемы тела, особенно талии, не так явно виден целлюлит, вес также постепенно снижается.

Положительно бодифлекс влияет и нервную систему, спадает напряжение, улучшается настроение, состояние становится спокойным и умиротворенным. Если были какие-то проблемы, например, запоры, храп, мигрени, то со временем они исчезнут.

Похудению способствует также ускорение пищеварения и процесса очищения.

Дыхание — основа основ

Перед тем как приступать к упражнениям по бодифлексу, обязательно научитесь правильно дышать. Итак, начнем разучивать пятиэтапное дыхание.

1. Расслабьтесь, медленно и постепенно выдохните весь воздух, должно появиться ощущение, что легкие полностью пусты. Губы должны быть сложены в трубочку.
2. Второй этап — быстрый и интенсивный вдох. Постарайтесь впустить в легкие как можно больше воздуха через нос.
3. Затем также резко и быстро выдохните воздух через рот со звуком «пах».
4. Втяните воздух и не дышите в течение 10 секунд.
5. Снова расслабьтесь, отпустите мышцы в области живота и медленно сделайте вздох.

Упражнения бодифлекса с Мариной Корпан

Эта методика в последнее время завоевала большую популярность, причем она эффективно помогает восстановиться молодым мамам после родов за короткий период. Для этого не нужно много времени, утомительных нагрузок и строгих диет. Упражнения, разработанные Мариной, помогут не только избавиться от лишнего в области талии и подкачать мышцы живота, но также выбрать для себя подходящие уроки. Посмотрите видео бодифлекса для живота с Мариной Корпан, обратите внимание на комплекс для начинающих. Если у вас слабая физическая подготовка, то начинать нужно именно с него. При наличии проблемных зон можно выбрать упражнения для этих областей: бодифлекс для рук, лица, ног, общеукрепляющие, антицеллюлитный комплекс. Чтобы не устать от однообразия, Марина разработала 33 урока, которые направлены на определенные зоны.

Эффективные упражнения для боков и живота

Чтобы избавиться от лишнего в этих областях, достаточно уделять своему телу 15 минут в день и выполнять всего лишь 4 упражнения.

Упражнение для плоского живота

Для этого лягте на пол, поднимите ноги вверх и согните их в коленях, стопы должны соприкасаться с полом. Руки вытяните вверх так, чтобы спина и голова не отрывались от пола. В такой позе проработайте дыхание, стараясь тянуться плечами вверх.

Растяжка боков

Согните ноги в коленях, ладони положите немного выше коленей, вначале выполните все этапы дыхательной гимнастики, затем левую руку положите на левое колено, перенесите вес всего тела на левую сторону, а правую освободите, слегка приподняв и встав на носок, останьтесь в этом положении на 8 секунд, затем повторить еще два раза, поменять стороны.

«Крендель»

поможет подкорректировать область талии, живота и бедер. Сядьте на пол, колени скрестите, согнув ноги в коленях, при этом левое колено должно быть сверху. Левую руку поместите назад, она должна оказаться за телом, а правую положите на левое колено. В такой позе необходимо сделать дыхательную гимнастику, затем вес тела направьте на левую руку, а правой начните подтягивать колено как можно ближе к себе. Это нужно делать до тех пор, пока не удастся посмотреть назад. Упражнение повторяется по 10 раз с двух сторон.

«Ножницы»

Самое эффективное средство для обвисшего живота. Лягте на пол, ноги выпрямите, а руки положите под ягодицы, ладони располагаются вниз к полу. Помните, что поясница и голова в течение всего упражнения должны соприкасаться с полом. Вначале сделайте дыхательные упражнения, затем поднимите одновременно две ноги на 10 см от пола, начните постепенно двигать ногами в разные стороны, как будто это ножницы. Выполняется упражнение в течение 10 секунд, затем ноги можно опустить и расслабиться.

Интересно услышать мнение о бодифлексе для живота по отзывамлюдей, которые им занимаются.

Таисия, 35 лет. Начала заниматься бодифлесом, и помогло. Животик исчез довольно быстро, может, поэтому я начала лениться и бросила занятия. Возобновила их лишь после родов. Теперь это был более осознанный шаг. И второй раз я пришла к формам, которые у меня были до родов.

Ася. 29 лет. Занималась по урокам М. Корпан около полугода, но результатов вообще никаких. Моя фигура не поменялась. Единственный плюс, я научилась дышать, поэтому чувствую себя гораздо лучше.

Елена. 41 год. Сидела на разных диетах, и ни одна не давала хороших результатов. Слышала о методике бодифлекса от друзей и решила попробовать. Очень довольна, потому как тренировки занимают 15 минут в день, а фигура уже выглядит намного лучше. Конечно, многое значит именно дыхание.

Бодифлекс доступен для всех желающих, но вначале все-таки стоит узнать о противопоказаниях. Перед началом занятий обязательно запомните все правила и освойте дыхательную гимнастику и выберите подходящий для себя курс. Если вы раньше занимались спортом, то быстрых результатов не будет, так как мышцы хорошо были натренированы до этого, и они привыкли к нагрузкам.

Марина Корпан– писательница и опытный инструктор по техникам фитнеса и дыхательной гимнастики. Бодифлекс с Мариной Корпан оценили сегодня многие, особенно женщины с проблемами лишнего веса.
Кроме того, адепты здорового образа жизни признают, что 15 минутный комплекс от “знаменитой гимнастки”, если выполнять все упражнения поэтапно и регулярно, дарит бодрость и силы на весь трудовой день.

С чего все начиналось?

О гуру похудения не так много данных, однако известно, что она выпускница высшего учебного заведения 2005 года, и сама в свое время столкнулась с проблемой лишнего веса. Пытаясь самостоятельно избавиться от килограммов, девушка многое перепробовала. Пока ее не заинтересовала . Это был комплекс упражнений и аэробных нагрузок, дыхательной техники, направленный на коррекцию веса и силуэта. Таким образом, идея использовать бодифлекс для похудения принадлежит не нашей соотечественнице, она лишь адаптировала методику и на основании своих трудов записала видео уроки. Инструкция так понравилась пользователям Рунета, что Марина Корпан онлайн бьет рекорды по просмотрам.

Финансист по образованию, она сегодня востребованный личный тренер, ведет групповые занятия по бодифлексу и дыхательным практикам в г. Москва. А всемирная сеть предоставляет всем желающим отличную возможность практиковать бесплатный бодифлекс, не выходя из дома.

Книги под авторством Корпан

Путь к популярности среди множества женщин для Марины Корпан открыл комплекс бодифлекс, о сути и практике которого молодая женщина уже написала несколько книг. Среди них:

• «Бодифлекс: дыши и худей»- бестселлер о том, как в домашних условиях снизить вес на 10-20 кг, при этом не соблюдая . Книга стала такой популярной потому, что описанные в ней рецепты более чем доступны. Эти упражнения каждая из нас может проделывать самостоятельно, не прибегая к помощи инструктора и не используя оборудование спортивного зала. Кроме того, автор рекомендует тратить в сутки на специальные физические нагрузки не более 10-30 минут, что очень удобно для работающих леди;
• «Оксисайз: худей без задержки дыхания» – следующее доступное и популярное пособие, мотивирующее и указывающее людям путь к здоровью. Помочь самой себе, лишь корректируя процесс дыхания – звучит очень заманчиво;
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей»- в данной книге рассказывается о том, как без хирургии и инъекций стать снова юной – нужно лишь пошагово проделывать несложные упражнения. Показана подробная схема работы мышц лица, даются пояснения, что и в какой последовательности выполнять. А также разъясняется возможный эффект– коррекция овала лица, уменьшение носогубных складок, борьба со «вторым подбородком».

Bodyflex: суть техники

Рассмотрим подробнее, в чем соль методики, и почему уроки Марины Корпан так популярны в наш век ЗОЖ.

Бодифлекс с Мариной Корпан включает три составляющих:

• Дыхание: пятиэтапное дыхание с участием диафрагмы – залог успеха. Здесь не обойтись без полноценного видео, в котором Марина Корпан бесплатно все расскажет и покажет;
• Аэробика, то есть сам комплекс упражнений. Отзывы последователей Корпан говорят о том, что видео уроки их наставницы очень наглядны и хорошо детализированы. Смотреть их одно удовольствие: трудно не понять, чего от нас хочет инструктор. Между тем, правильное выполнение упражнений – уже половина успеха на пути к стройности;
• Фитнес, то есть общая подготовленность и хорошая форма организма для адаптации к нагрузкам. Сюда же входит питание, ведь у гуру бодифлекса есть свое мнение о калориях и полезной еде.

Существуют условия, которые необходимо выполнять, чтобы бесплатный бодифлекс подействовал:

• Выполнение нагрузок только в утренние часы и только натощак. Если это невозможно, то нужно подождать не менее 3х часов с момента последнего приема пищи;
• Уроки Марины Корпан включают контролируемую задержку дыхания. Нельзя самовольно превышать рекомендуемое инструктором время, это может кончиться плохо. Сами же занятия не должны продолжаться более, чем 1 час в день; после того, как вес снижен до желаемой отметки, от ежедневных тренировок лучше перейти к занятиям 2-3 раза в неделю.

Знаменитые 8 шагов к совершенству

Какие же уроки включает бодифлекс для похудения? Это 8 уроков, которые у всех на слуху.

• Они направлены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. Давно существует культура фитнеса в России, всем известно: хочешь идеальную фигуру – правильно питайся и не ленись посещать зал.
• Однако, когда речь идет о лице, те, кому за 30, мгновенно вспоминают про ботокс, носогубный филлер и сыворотки красоты. И почти никто не думает о «физкультуре для щек». Нам повезло: Марина Корпан в режиме online охотно делится и этим секретом.
• Каждый из 8 уроков начинается со знакомства с системой и ее азами. Прорабатывается дыхание, а также инструктор на видео поправляет ошибки ассистенток. Приятно, что не требуется ни снарядов, ни спецодежды – только четверть часа свободного времени для себя любимой и совсем небольшой уголок в помещении.
• Каждый 15 минутный комплекс направлен на сжигание жира, он ведет к интенсивному выделению в кровь углекислого газа в процессе дыхания, и потому противопоказан людям с некоторыми хроническими состояниями. Кроме того, заниматься бодифлексом крайне не рекомендуется беременным женщинам.
• Смотреть видеоуроки, включающие комплекс bodyflex, можно в сети совершенно бесплатно. На самом деле, их гораздо больше, чем 8, но в эту знаменитую подборку включены лучшие и самые востребованные.
• Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из своей зоны комфорта. Известно, что люди, считающие себя излишне полными, испытывают смущение, занимаясь в общих группах, совершая пробежку в парке или проделывая упражнения воркаут на виду у прохожих. Персональный тренер не всем по средствам, а вот выкроить полчаса ранним утром при желании может каждая из нас.

Стать здоровее, выглядеть моложе, иметь красивую упругую кожу – все это достижимо, если верить в успех и детально выполнять инструкции знаменитой бодифлексистки. Личным примером она мотивирует своих поклонниц: при росте 164 см. она весит 59 кг, ее лицо миловидно и без всяких признаков возрастных изменений. Кроме того, она просто излучает бодрость и позитив – что может быть приятнее! Такой женщине хочется подражать.

Видео: Марина Корпан: экспресс курс для быстрого похудения

Вы ищите легкий способ сбросить вес? Хотите похудеть не затрачивая часы на ежедневные тренировки? Тогда вам следует обратиться к дыхательной гимнастике Марины Корпан!

И поэтому в данной статье рассказываем об эффективных методиках похудеть от специалиста Марины Корпан – бодифлекс и оксисайз. С помощью наших советов и рекомендаций вы сможете освоить правильное дыхание и начать заниматься, быстро избавляясь от лишнего веса и улучшая здоровье.

Кто такая Марина Корпан?

Марина Корпан с детства имела проблемы с лишним весом, а повзрослев, решила похудеть. Перепробовала различные способы коррекции веса: интенсивно тренировалась в спортивных залах, занималась самостоятельно дома по несколько часов, применяла изнуряющие диеты. В итоге она оказалась на больничной койке с истощением организма.

После восстановления Марину заинтересовала дыхательная гимнастика для уменьшения веса бодифлекс, а затем она обратила внимание на систему оксисайз. Занимаясь по этим системам, девушка снизила вес и укрепила здоровье. Корпан досконально изучила техники бодифлекса и оксисайза, постоянно практиковалась и стала фитнес инструктором, а позже открыла спортивный зал в Москве.

Марина Корпан сегодня является профессиональным специалистом методик похудения на основе дыхания. Она написала множество книг, на которые имеет благодарные отзывы читателей и положительные рецензии. Видео уроки по оксисайзу и бодифлексу Марины очень популярны. Она также является телеведущей и участницей различных ток-шоу по похудению.

Что такое Бодифлекс

В переводе на русский, бодифлекс означает «гибкость тела». Иногда эту методику называют , так как многие упражнения взяты именно из этой индийской практики. Эту гимнастику разработала американская домохозяйка Григ Чайдерс. Корпан усовершенствовала эту систему упражнений и предложила новые способы сочетания техник дыхания и растяжку мышц.

Методика бодифлекса основана на выполнении упражнений с задержкой дыхания. Таким образом кислород максимально насыщает мышцы тела, ускоряется метаболизм в организме и происходит сжигание жира за счет окисления. Для быстрого похудения не нужны продолжительные тренировки, а достаточно регулярно выполнять каждый день 15 минутный комплекс бодифлекса Марины Корпан.

Бодифлекс с Мариной Корпан: как правильно дышать?

Прежде чем приступить к упражнениям необходимо научиться дышать правильно. Для этого станьте ровно с полусогнутыми ногами на ширине плеч, голова прямо. Дышите животом, а вдохи и выдохи сопровождайте громкими звуками:

1.
Сложите губы трубочкой, выдохните ртом воздух из легких, живот прижмите к ребрам.

2.
Делайте максимально полный вдох через нос, раздувая живот, грудная клетка при этом не поднимается.

3.
Теперь резко выдохните ртом воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.

4.
Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижат к ребрам. Именно на этом этапе в бодифлексе выполняется упражнение.

5.
Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

Освоив дыхание, переходите к комплексам Корпан, которые состоят из 3 типов упражнений:

• Динамические. Упражнение делается на задержке дыхания, пока хватает воздуха. Например, приседаем, поднимаем корпус на пресс и т.д.
• Статические. Выполняя позу или упражнение, застываем на время задержки дыхания.
• Растягивающие упражнения для разных групп мышц.

Преимущество бодифлекса в отсутствии особой диеты (познакомьтесь также с питанием по аюрведе). Питайтесь чаще – до 6 раз в день, но небольшими порциями. Занимайтесь на голодный желудок, можно делать утреннюю гимнастику натощак в течении 15-20 минут. В интернете вы найдете видео Марины с упражнениями для начинающих. Со временем вы освоите полный комплекс на все группы мышц для быстрого уменьшения веса.

Противопоказания к занятиям бодифлексом

Учитывая интенсивность дыхания диафрагмой и задержку воздуха, существуют некоторые противопоказания к занятиям бодифлекса:

• беременность;
• болезни сердца, гипертония и проблемы внутричерепного давления;
• серьезные заболевания глаз и болезни органов дыхания;
• онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
• грыжи и хронические заболевания.

Оксисайз с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика оксисайз российского фитнес тренера во многом похожа на бодифлекс. Это ещё одна эффективная система упражнений для уменьшения веса, борьбы с целлюлитом и общего улучшения самочувствия. Оксисайз придумана американкой Джилл Джонсон и считается более щадящей методикой. Слово оксисайз является производным от английских «oxygen» и «exercise» и буквально означает «кислородные упражнения».

Анаэробное дыхание является в оксисайз основой. Происходит насыщение кислородом всех клеток организма и расщепление жировых отложений. При этом вдох и выдохи делаются беззвучно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

Техника дыхания оксисайз

Дыхание по методике оксисайз состоит из 4 этапов:

1.
Резко глубоко вдохните через нос надувая живот, как мячик.

2.
Теперь подтягивая живот в себя сделайте ещё 3 коротких довдоха. Ощутите, как вы наполняетесь энергией и можете улыбнуться.

3.
Сильно выдохните ртом, полностью втягивая живот.

4.
В финальной фазе сделайте 3 довыдоха.

Освоив цикл дыхания оксисайза, вы сможете запустить механизм избавления от лишнего жира в организме. Противопоказаний в этой гимнастике меньше, чем в бодифлексе, но все же при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем, следует перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Видео уроки по оксисайзу Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видео уроки гимнастики «Оксисайз Нон стоп». Этот ежедневный комплекс упражнений очень эффективен. Несмотря на минимальные временные затраты — 15-20 минут в день, вы сможете уже в течение месяца снизить свой вес и улучшить общее состояние здоровья.

Упражняемся с Мариной Корпан

Оксисайз и бодифлекс это очень эффективные методики. В течении короткого времени ваше тело приобретет красивые очертания, жировые отложения исчезнут, кожа станет эластичной. Марина Корпан разработала «Экспресс курс», который состоит из упражнений двух вышеописанных методик и состоит из 15 занятий примерно по 15 минут. В комплексе задействованы все группы мышц и используются дополнительные предметы.

Также Марина разработала упражнения бодифлекса для лица и написала книгу с полным описанием этой методики. Применяя ее советы, кожа вашего лица вновь приобретет гладкость, вы избавитесь от морщин, второго подбородка и вновь станете выглядеть молодо и красиво. На просторах интернета можно найти видео тренингов для лица Корпан и начать занятия.

Что запомнить:

1.
Марина Корпан является известным российским специалистом в области похудения и общего оздоровления.

2.
Бодифлекс является эффективной методикой для похудения, основанной на задержке дыхания.

3.
Оксисайз требует специфического дыхания с довдохами и довыдохами.

4.
Обе гимнастики требуют дыхания диафрагмой. Заниматься следует ежедневно по 15-20 минут. Учитывайте противопоказания.

5.
В интернете вы найдете множество книг и видео уроков российского тренера для всех групп мышц, в том числе и гимнастика для лица.

До встречи в следующей статье!

muna numfashi da kuma girma na bakin ciki. Оксисайз да Марина Корпан

Oksisayz — na musamman da hadaddun na musamman numfashi bada, mikewa da rikicewar abubuwa arfi horo, wanda aka nufin rage, подкожно, mai da sauran tabbatarwa daga jikin mutum. Wannan tsarin ya samo asali, a {asar Amirka, da kuma red a cikin CIS kasashe, ya zama godiya ga masu sana’a horo da kuma malami Marina Korpan wanda horo video da ake samun arin, kuma mafi m.

A bit na tarihi da kuma manufa na aiki oksisayz dabara «numfashi da kuma girma na bakin ciki»

Danae numfashi dabara aka ci gaba da American Malamin makaranta Джил Джонсон, ванда матаки мусамфаши заддуна Мусамфаши заддуна кума рике канзава ширя кай.А ширин я хада да васу абубува Бодифлекс, йога, калланетика кума пилатес, амма кан дукан ши не на мусамман да кума асали ханья.

Ka’idar aiki na hadaddun oksisayz gina a kan sa hannu naxygen a cikin jikin ta tafiyar matakai na rayuwa. Камар йадда май Kwayoyin ан хада да углерод, су за а ия окисленная таре даце нумфаши бада, игра да ши, ярость гирма на дзики дама вураре. Wannan dabara ba ya bukatar musamman da dabarun ko arin kayan aiki da kuma a lokaci guda daukan wani lokaci kadan — game da minti 20 a kowace rana.

Амфанин оксисайз царин на бада

Мануфа на ваннан царин кунши а би да би кисан васу матакаи диафрагмальный нумфаши, ванда а Бугу да кари га бийу а сан да маки (дауки вани нумфашин хаду дауки вани нумфашин хада), кума довыдох. Сабода в gaskiya wannan dabara ne offline lokacin numfashi, dauke mafi amfani fiye da sauran irin dabaru.

Plus wannan numfashi shirin ne ba kawai zai yiwu ya rabu da mu wuce haddi mai, amma kuma a cikin ingantaccen inganta lafiyar дан адам.Сабода да айки кислород дзикева на дзики дабара оксисайз «Нумфаши да кума раса науи» не чикакке га ваданда сука ша вахала дага хаухавар джини, да цивон сукари, да матсалоли таре да скелетно-мышечная царинау да кума даут дама сока. Карш даруссан дайдай дзини, да инганта тафияр матакаи на вураре дабам дабам да кума таймака гьяра лалаче нама.

arfafa манян цока kungiyoyin

Ko da yake oksisayz azuzuwan gina a kan dace numfashi, cikin shakka daga su aiwatar da ya unsa wata babbar adadin tsoka.Цайе бада DC Шарфин лантарки да кума айки нама оксигенация дамар нагари карува цока таро, ванда нуна ускоряет метаболизм да kwayoyin.

Ваннан влечет за собой карин ададин кузари да кума ярость кундин матсалар янкунан. Бугу да кари, карфи цококи — не ключ зува вани кафа айки на цуция да джиджиёин цзини царин, казалика да кьяу кварай ригакафин катуттука на царин опорно-двигательного аппарата.

Кария да противопоказания

Дук да цева да царин оксисайз «Мун нумфаши кума гирма бакин чики» я зама алама да дангантака май сауки да кума сауки дон амфани, ши ба я шиге дук.Да фари дай, ши не мафи инганси га мутанен да сука кокарин рабу да май адибас а цики, кума макамай да байя, камар йадда а цикин даруссан да ханну не на сама на джики. Абу на бию, акваи васу газава — ши ба я йи айки да су да мата масу чики да мутанен да сука йи кванан нан да вани айки. Противопоказано wannan numfashi darussan kamar yadda waɗanda suke cewa da wahala daga cututtuka kamar mafitsara, epilepsy, mahara da ari, ta ara intracranial matsa lamba, koda cuta, da kuma na numfashi gabobin.Shi ne a ke so a yi amfani da wannan fasahar ma ga tsawon dauke da kwayar cutar da kwayar cututtuka.

Да ainihin sakamakon yin amfani da dabara

oksisayz dabara domin nauyi asara ne sosai tasiri ne kawai a tare da ta dace abinci mai gina jiki da kuma rashin miyagun halaye. Идан ка cũtar kitsen да kuma dadi, sakamakon ba za a iya sa ran daga wannan numfashi m.

Амма идан йи дама гнев чин абинчи, казалика да да исасшен рува чи да зама доле га дзикин гина джики да кума битамин, оксисайз дабара не маи кьяу кайан айки да яки да вуче хадди науи да кума гирма.Ба бад ма са на яу да кулум тафийе-тафийе, да кума идан кивон лафия изни, ши ба заи цома баки да васу исасшен моца дзики.

Shawarwari кан aiwatar hanya

Don cimma da ake so sakamakon ya zama na yau da kullum azuzuwan. Мафи вани заɓи — яна да акалла минти 20 а коваче рана. Инь дабару дага локачи зува локачи, ко да кан цавон локачи на локачи, ба заи фитар да аке со сакамако.

Ya kamata kuma daidaita da kullum rage cin abinci — Domin rage yin amfani da wucin gadi kayayyakin, da kuma abinci da yawa dadin dandano, magungunan adana, dattako, da kuma sauran irin wannan Additives.Меню, да дама каян ламбу, яян итатува, хаци да кума киво каяйякин. Яна да мухимманчи кулум амфани да исасшен рува — ши заи бугун сама метаболизм да кума таймакава чире вуче хадди май адибас.

Basic numfashi oksisayz hanyoyi da dabaru na da aiwatar

Kafin mu ci gaba kai tsaye zuwa yi a tsaye darussan da kuma mikewa abubuwa, dole a saya a numfashi m oksisayz dabaru. Yadda numfashi daidai — wannan shi ne daa daga cikin na farko abubuwa sarrafawa wannan shirin, wanda yana da muhimmanci ga m, saukarwa.Ваннан абу я камата каво автоматизм, ши яванчи даукан игра да маконни бию.

Koyo dace numfashi kunshi dama, саукарва:

1. Dole ne ya zama a mike, kai da ruwan wukake da baya da kuma tanƙwara ka gwiwoyi dan kadan. Баян да я камата ка зана да чики, амма ба сосай, да кума дан кадан каими га кафафува.
2. Янзу муна букатар му нумфаса та ханьяр ваш ханси да кума будева да на цики цококи кама мафи Иска уку шаури дышит.
3. Wannan ne bi da mai zurfi numfashi ta hanyar bakinka, shakata da tsokoki kuma matsar da kafafuwa da baya.
4. Каршен выдох би та уку шаури дон каммала кунута дага иска.

Wannan jerin ne m, cikin hanya oksisayz «Numfashi da kuma rasa nauyi». Darussan ake yi a tsaye tsari da kuma an hada da hudu hawan keke na Hanyar numfasawa. Га ваɗанда ака кавай фара} ваннан дабара, яван маймаитавар ваннан ханья доле не а калла сау 10.

Basic darussan tsarin оксисайз

Don kwanan wata, akwai da dama daban-daban sets na bada for oksisayz, amma da na kowa ne da wadannan:

gefe mikewa

Дон инь ваннан, кана букатар ка зама майк, каи кафаду байя, гвивойи дан кадан ланкваса, таяр да ку дама ханну до кума тануара та дама ба таре да фадува а габа ко байя.Riƙe wannan matsayi ya kamata a yi 4 numfashi sake zagayowar. Моца дзики я камата маимита сау уку коване гефе.

Приседать в кан-банго

Букатар Самун в кан банго, я Джингина да ши в майке байя кума зауна. Lokacin да cinyoyinsa suna layi daa zuwa бене, kana bukatar ka budewa da makamai, matsi su cikin tafin hannunsa a gaban kirji da yin 4 numfashi sake zagayowar. Маймаита ваннан айки я зама уку-Musulunci.

отжимания

Wajibi ne a fuskanci bango kuma a dogara ga hannun ta na dama gaban da kirji.Wannan ne bi da tura-rubucen da kuma a batu na matsakaicin danniya a kan yatsun kafa da kuma zama wani line up jiki a mike layin. Зауна а цайе мацайи кан букатар 4 вдоха. Maimaita sau uku.

на корточках

Ya kamata ya zama wani dama, kadan zauna da kuma fara tura afãfunku a cikin kasa kamar yadda zai yiwu. Zauna a wannan wuri ya zama 4 numfashi sake zagayowar. Моца дзики я камата маимита сау уку.

Сама моца дзики не да ниша дага гама, кума таре да су а коваче шекара я зама шара.оксисайз дарусса ия бамбанта дангане да матакин хадувар мутум кивон лафия да айкин да джерин ungiyoyi. Мафи вани зади — ши не су йи назарин да моца дзики на ваннан дабара каркашин кулава да вата сана насиха да кума м м йи дага гидадженсу.

Oksisayz da Marina Korpan

Oksisayz kayan aiki a kan Rasha-magana ƙasa ya zama mashahuri godiya ga sanannen fitness malami da kuma kocin Marina Korpan. Ta yi kokarin kwatanta wannan musamman dabara da kuma daukan hankali da sauri koma a kyau kwarai siffar bayan haihuwa.A cikin gidaje kocin yayi kokarin sami mafi kyau duka da darussan samuwa ga kowane mataki-mataki bayani. Ваннан яна да мухимманчи мусамман га ваданда сука ба су да ханну таре да вани сирри насиха да arfi домин вани далили ба заи ия инь амфани да фитнес дакин. A hoto na da nasa studio, inda da al’adar wannan dabara domin shekaru da dama. Марина Корпан кума марубуцин ява устанавливает на бада для кай-назари гида. Ваданда фата Мастер да дабара на Марина оксисайз Корпан мацайин кошин коваче шекара фий да кума мафи прекращает свое существование.

Оксисайз — хададун каян айки га коване

Оксисайз дабара «нумфаши да кума гирма на бакин чики» — ши не маи бан мамаки хададдун дабара, ванда хадава абубува на нумфаши бада, микэва да шайба. A dabara damar zuwa rabu wuce haddi mai, ara ja da fata, ya karfafa tsokoki da kuma inganta general sautin na jiki.

Плюс да ява дага чикин фасахар: ши ба я дауки локачи май ява, ба я букатар шарин каян айки ко мусамман да дабарун да за а ия амфани да мутане ко да кува да шекару ко матакин на дачева.Дайдай заба ярость чин абинчи да кума гания ша гвамнатин за та зама вани чикаккен даче да зува оксисайз дабара «нумфаши да кума раса науи». Комментарии Барши Чикин дабан-дабан тематический янар гизо-альбаркатун Всемирная паутина, я йи шайда да тасири да кума йадда я даче да ваннан хададдун фасаха.

❶ Бодифлекс Денган Марина Корпан

Tubuh setiap orang, walaupun berfungsi menurut undang-undang umum fizik, kimia dan alam secara keseluruhan, masih sangat Individual.Диета, сенаман дан комплекс лежал янь бертуджуан унтук мембетулкан ангка дан менгилангкан берат бадан берлебихан, далам кес сату оранг, дапат бекерджа сератус персен, дан далам хал ян лайн, мерека мунгкин тидак член диинганн хасил. Локаси: Локаси:

Baru-baru ini, pelbagai sistem pernafasan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan semakin meningkat, di antaranya yang paling terkenal ialah Bodyflex.

Bodyflex muncul terima kasih kepada Грир Чайлдерс, ян пада сату маса merakam курсус видео mengenai sistem ini, tetapi bagi banyak wanita Rusia, ini menyusahkan kerana kurangnya pengetahuan tentang bahasa Inggeris.Фактор кеберкесанан утама адалах престаси латихан ян бетул, дан ларас бахаса тидак мембенаркан анда мемахами чара берлатих унтук менчапаи хасил. Марина Корпан адалах пелатих Бодифлекс янь дииктираф. Berkat kenyataan bahawa dia merakam Lapan pelajaran video di Bodyflex, sistem ini tersedia di Rusia.

Bodyflex adalah system yang berkesan untuk menurunkan berat badan berdasarkan pernafasan aerobik khas (pernafasan diafragmatik — pernafasan perut), ян дигабунгкан денган реганган дан кетеганган отот секара серентак.Олег Керана семаса мелакукан латихан тертенту, Алиран оксиген берлаку тепат ке бахагиан-бахагиан тубух ди мана отот берфунгси. Sistem inimbantu menurunkan berat badan secara tempatan, iaitu Untuk menghilangkan simpanan lemak di kawasan minat tertentu.

Латихан тидак мемерлукан баньяк маса, ханья 15-20 минит сехари, хасил пертама менджади ньята сетелах семинггу. Sangat penting bahawa kelas diadakan setiap hari, jika tidak sentimeter yang tidak diperlukan akan kembali lagi.

Семаса латихан, перкара берикут берлаку: кетика сесеоранг менахан нафас селама 8-9 саат, карбоновый диоксида теркумпул ди далам бадан, менебабкан пенгембанган артери, керана Ини, селл менйерап оксиген джаух лебих байк.Ини адалах оксиген ян диперолех dengan cara «тамбахан» янь menyumbang kepada memerangi berat badan berlebihan.

Sistem Bodyflex тидак ханья мембакар лемак секара беркесан, тетапи джуга мэмпуньяи кесан пеньембухан пада тубух секара кеселурухан, менингкаткан нада дан члени тенага, менегангкан кулит, дан мембанту даласкхитак дансэга даласкитак. Telah diperhatikan bahawa orang yang mempraktikkannya dengan lebih mudah melepaskan tabiat buruk (alkoholisme, merokok).

Tidak seperti aktiviti lain (аэробик, мембентук), Bodyflex menyebabkan kurang keletihan, kerana perkara utama dalam latihan adalah pernafasan yang betul, dan bukan tekanan pada otot. Sistem ini sesuai Untuk hampir semua orang. Активити хариан янь sistematik memerlukan sedikit masa, tetapi memberikan hasil янь luar biasa.

Дыхание для похудания живота и бока. дыхательная гимнастика упражнения Бодифлекс вакуум для мужчин и женщин Марина Корпан, Стрельникова, Бутейко

Альтернативой изнуряющим диетам и ежедневным физическим нагрузкам стала система дыхательных упражнений, применяемая для похудания живота и бедер.Этот метод набирает популярность не только среди женщин старшего возраста, но и среди молодежи. На чем оно основано, что включает в себя технологию и как она работает — подробно в этом материале.

Содержание статьи:

• 1 Что такое дыхательные упражнения
• 2 Использование дыхательных упражнений
• 3 Эффективность дыхательной гимнастики для похудения
• 4 снаряжения для спортивной гимнастики
• 5 Подготовка к упражнениям
• 6 Срок выполнения
• 7 Упражнение: дыхание ртом
• 8 Упражнение: живот летающий замок
• 9 Упражнение: брюшное дыхание
• 10 Упражнение: стимулирующее дыхание
• 11 Упражнение: светящиеся черепа
• 12 Упражнение: глубокое дыхание
• 13 Упражнение: дыхательная диафрагма
• 14 Упражнение: холотропное дыхание
• 15 Упражнение: давление дыхания
• 16 Типы дыхательных практик
  • 16.1 Методика Бодифлекс
  • 16.2 Методы цигун
  • 16.3 Методика Стрельниковой
  • 16.4 Метод заливки цементного раствора
  • 16.5 Методика Оксисайз
  • 16.6 Методика Марина Корпан
  • 16.7 Техника пранаямы
  • 16,8 Методика Цзяньфей
• 17 Упражнения в домашних условиях
• 18 упражнения на свежем воздухе
• 19 Упражнения в спортзале
• 20 Дыхательный тренажер для похудения
• 21 Упражнения для женщин после 50 лет
• 22 Противопоказания к дыхательной гимнастике
• 23 Отзывы специалистов
• 24 Видео: похудение на дыхательном животе

Что такое дыхательные упражнения

Суть дыхательных упражнений заключается в выполнении упражнений в последовательности, частоте и амплитуде, которые стимулируют активность органов, вовлеченных в процесс.Это приводит к увеличению притока кислорода, помогает стимулировать обменные процессы в организме, а дыхание используется для похудения живота, бедер и ног.

Использование дыхательных упражнений

Систематическое изучение дыхательных упражнений приносит пользу:

• Улучшает общее состояние здоровья. При отсутствии болезней гимнастика оказывает расслабляющее действие;
• Рекомендуется в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием для похудания;
• Стабилизирует вегетативную систему, что приводит к излечению психических расстройств, неврозов;
• Развивает органы дыхательной системы, пораженные патологическим характером процесса;
• Эффективен для профилактики бронхитов, простуды, астмы;
• Восстанавливает голос певцов, дикторов, актеров.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудания

Эффективность дыхательной гимнастики давно подтверждена сотнями людей, которые смогли с ее помощью похудеть, улучшить контуры фигуры, а также улучшить общее состояние.

Это выглядит следующим образом:

• Укрепление иммунной системы;
• Бодрит и придает силы;
• Нормализует работу нервной системы. Дыхательные упражнения могут снизить количество гормонов стресса.Никаких стрессов — никаких привычек. Умеренное употребление пищи уменьшит объемы тела;
• Способствует быстрому пищеварению;
• Снижает чувство голода;
• Разрушает жировые клетки. Благодаря достаточному количеству кислорода улучшается и ускоряется липолиз в щелочной среде;
• Глубокое дыхание выводит накопленные токсины и пестициды из жировых клеток, и они уменьшаются.

оборудование для спортивной гимнастики

Во всех техниках использовалось несколько приемов:

1. Вдохните носом. Важно дышать как можно громче;
2. Выдохните через рот. Важно полностью выпустить воздух из легких;
3. Затаив дыхание. При задержке немного наклоните голову вперед и начните постепенное втягивание живота.

Подготовка к упражнениям

Перед началом респираторной терапии необходимо провести следующий тренинг:

• Измерьте интервал от нормального выдоха по желанию до вдоха носом.Время — 60 секунд;
• Измерьте частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Нормальный — 60 ударов в минуту;
• Сядьте на стул, выпрямите спину;
• Расслабьтесь и начните медленно дышать. Небольшие вдохи должны вызывать чувство одышки;
• Постепенно сделайте глубокий вдох, контролируя его легкие.

Срок исполнения

Для достижения максимального эффекта от дыхательных упражнений:

• Выполнять натощак или через 2 часа после еды;
• Начните с самого легкого упражнения с постепенным увеличением нагрузки;
• Тренируйтесь в хорошо проветриваемом помещении;
• Выбирайте удобную, не сдавливающую одежду;
• Исключить все раздражители и отвлекающие факторы в классе;
• Дышите медленно.Только в этом случае легкие максимально наполняются кислородом;
• Когда бедняки перестают быть занятием;
• Диззи разрешено;
• Полная концентрация на ощущениях.

Упражнение: дыхание рта

Дыхание через рот для похудения животом помогает стимулировать гормоны, чтобы справиться со стрессом, и сохраняет целостность нервной и иммунной систем. Чувствуя малейшее напряжение, нужно сделать около двадцати глубоких вдохов и постепенно вернуться в нормальное состояние.

Упражнение: животный летающий замок

Суть в том, чтобы придать поперечной мышце эластичность. Должна быть возможность задействовать желудок, выпуская таким образом весь воздух из легких через рот и задерживая дыхание. Выполняйте упражнение ежедневно по 10 минут, а через несколько недель напрягите мышцы и уменьшите объем талии.

Также это упражнение избавит от болей в спине и снимет нагрузку со спины.

Упражнение: брюшное дыхание

Эта техника заключается в том, что на вдохе живот наполняется воздухом и округляется, на выдохе — разлагается и из легких выходит воздух.Делается это плавно, без рывков. Чтобы лучше испытать упражнение, следует положить руки на живот.

Для максимальной эффективности эту технику следует выполнять в течение дня. Этот метод снимает стресс, расслабляет и помогает сосредоточиться на важных вещах. Также при выполнении этого упражнения полезен массаж внутренних органов брюшной полости.

Упражнение: стимулирующее дыхание

Дыхательная функция регулируется продолговатым мозгом, являющимся центром, деятельность которого зависит от количества углекислого газа в крови.Стимуляция дыхания предполагает возбуждение центра, увеличение частоты и глубины дыхания с помощью фармакологических стимуляторов.

После введения этих препаратов следует медленно, но не дышать глубоко в течение 10 минут до тех пор, пока ваш пульс не вернется к норме.

Упражнение: светящиеся черепа

За счет упражнений приходит в тонус умственной деятельности, увеличивается объем легких. Сияющий череп активизирует селезенку, поджелудочную железу и печень, укрепляет мышцы брюшной полости.Также лучше работает пищеварительная система, исчезает раздражение глаз и появляется бодрость организма.

Производительность:

1. Спинка фиксированная;
2. Опустить голову;
3. Медленно вдохните;
4. Сделайте быстрый вдох;
5. Задержите дыхание;
6. Сделайте 10 циклов.

Упражнение: глубокое дыхание

Глубокое дыхание для похудения живота — это сильное втягивание живота и максимальное его выпячивание. Упражнение можно делать стоя, сидя, лежа в удобном месте и в удобное время.Для расслабления и нормализации работы нервной системы достаточно делать упражнения 30-50 раз в день.

Рекомендуется для глубокого расслабления, нервного истощения, а также для нормализации общего состояния организма.

Упражнение: дыхательная диафрагма

Диафрагма расположена между мышцами живота и грудной клетки. Когда вы вдыхаете, он сжимает и расслабляет живот.

Техника следующая:

1. Лягте, максимально согните ноги, чтобы расслабить мышцы;
2. Закройте глаза;
3. Чтобы полностью контролировать дыхание, положите одну руку ему на грудь, а другую — на живот;
4. При вдохе одна рука должна подняться, а другая не двигалась;
5. При вдохе — живот надувается, при выдохе — сдувается.Сундук еще.

Упражнение: холотропное дыхание

Холотропная техника основана на частоте дыхания в сочетании с музыкой и определенным психологическим внушением. Его часто используют в психологии и во время гипноза с целью решения психологических проблем отдельного человека. Курсы холотропного дыхания продолжаются 2 часа в течение 3-10 дней.

Опыт, полученный при дыхании по сравнению с активным спортом или приемом наркотиков. Поэтому использовать его нужно осторожно и только под наблюдением опытного психолога.При отсутствии серьезных проблем дыхание приносит пользу в виде бодрости, тонуса и настроения.

Упражнение: давление дыхания

Важно использовать правильные дыхательные упражнения для похудания пресса и живота. Мышцам постоянно нужно пополнять запасы кислорода, подзаряжаться. Без этого никакие манипуляции с прессом или другими мышцами равны нулю, потому что его ткань сжигает калории и лишний жир только в том случае, если она насыщена кислородом.

При правильном дыхании упражнения выглядят следующим образом: при максимальном растяжении мышц делать выдох при подъеме и вдох при расслаблении.

Техника правильного дыхания для быстрого похудания брюшного пресса любое упражнение упрощает и уменьшает отсроченное начало болезненности мышц после его выполнения. Очень ценятся усердие и выносливость во время тренировки пресса, но неправильно настроенное дыхание не приведет к желаемому результату. Тренировку нужно проводить 3 раза в неделю.

Не пропустите самые популярные заголовки статей: Утренняя зарядка для лиц старше 40, 50. Гимнастика, упражнения для похудения, видеоуроки.

Типы дыхательных практик

Дыхательные практики, которые используются, в том числе для похудания, бывают таких видов:

• Бодифлекс;
• Метод Стрельниковой;
• Тайцзи;
• ушу;
• Йога;
• система Лобанова;
• система Мюллера;
• метод Бутейко;
• метод Буланова;
• Метод Фролова.

Методика Бодифлекс

Суть системы состоит в том, чтобы научиться дышать в 5 этапов. Занятия проходят натощак, в идеале — утром перед завтраком.

Значение этого метода следующее:

• весь воздух через рот в максимально возможной степени;
• затем вдохнул через нос в наибольшем количестве;
• желудок наполнен воздухом;
• рот широко открыт;
• весь воздух удаляется из диафрагмы.

Важно следить за тем, чтобы дыхание производилось только через нос, а выдох — через рот.

Минимальное количество вдохов за сеанс 50 раз. Наиболее эффективна эта практика вместе с упражнениями на растяжку мышц. При этом глубоком дыхании кислород попадает в кровь, распределяется по телу, попадает в жировые клетки и сжигает их.

Во время втягивания живота и мышц живота тренируются, в результате чего тело сужается в размерах, а значит — меньше чувство голода.Порции уменьшаются, а фигура становится стройнее. Весь комплекс составляет около 20 минут, а первые видимые результаты видны уже после недели тренировок.

Самое известное и эффективное упражнение:

1. лев . Тренирует зону вокруг рта и под глазами, на лице и шее. Ступни шире плеч, колени слегка согнуты, ягодицы отведены назад. Руки на коленях. Дыхание, а затем губы привести в круг и, глядя вверх, оставаться в позе 10 секунд и дышать.Сделайте 5 повторений.
2. боковая растяжка . Тренирует бедра и талию. Изобразите упражнение в «Льве». Затем нужно опустить левую руку до локтя, а правую подтянуть за ухо, чтобы почувствовать боковое напряжение. Дыхание. Оставаться на 10 секунд для выдоха. Сделайте по 3 повтора для каждой стороны.
3. Отвести ноги назад . Тренирует ягодицы и заднюю поверхность бедра. Встаньте на колени и локти. Одну ногу отвести назад. Дыхание. Оставаться на 10 секунд. Сделайте по 3 повтора на каждую ногу.

Методы цигун

упражнений цигун пришли к нам из Китая. Основано на практике дыхания с одновременным использованием энергетических центров человека. Технология дает возможность усилить энергию и ощутить жизненную силу всего тела.

Методика воздействия не только на все тело, но и на его локальную зону: похудение, устранение болей в спине.

Базовые упражнения:

1. танцующая змея .Встаньте прямо, чтобы определить руки за голову. Согните колени по кругу в ту или иную сторону. Половина оборота делать на вдохе, полукруг на медленном выдохе. Сделайте 5 раз.
2. летающий дракон . Встаньте, слегка расставив ноги. На вдохе округлить спину и поднять локти. На выдохе возьмитесь за локти и плечи. Сделать 10 раз.
3. Журавль, выходящий из озера . Встаньте, слегка расставив ноги. На вдохе подтяните к себе ногу и лягте набок, на выдохе отпустите.Сделайте 5 раз.

Методика Стрельниковой

Гимнастика — это быстрый и резкий вдох через нос, приносящий пользу груди. Первоначально техника использовалась для постановки певца, но со временем стала обычной медицинской практикой.

Резкий вдох и тихий вдох в сочетании с разными движениями:

• повороты шеи . Встаньте прямо, поверните направо, резкие вдохи через нос, тихий выдох через рот, повторите на левый бок.Сделать 12 раз.
• обнять за плечи . Встаньте прямо, согните руки и поднимите их до уровня плеч. Тогда вдруг вам придется сплести руки, как бы обнять себя и одновременно перевести дух. Затем дышите ровно. Сделать 10 раз.

Метод заливки цементного раствора

Эта методика, направленная на похудание без изнурительных диет, смогла запустить метаболизм организма, избавившись от лишних кг. Всего существует 30 упражнений, которые автор называет коктейлями.

Самая эффективная «Королева пляжа»:

• Громко произнесите любую мотивационную речь;
• Медленно, но глубоко вдохните животом через нос на счет до 4;
• Сохранить в эфире 16 аккаунтов;
• Выдохните.

Методика Оксисайз

Методика позволяет снизить вес на 3 кг и избавиться от целлюлита, значительно увеличивает количество кислорода в организме и улучшает его состояние.

Дыхание резким носом, выдох ртом:

1. Встаньте прямо, ноги врозь, сильно задействуйте ягодицы, сядьте, тяжело дышите, задействуйте живот;
2. Встаньте прямо, ноги врозь, поднимите правую руку вверх, вдохните и сильно потяните вверх;
3. Аналогично предыдущему упражнению, но с поднятой левой рукой.

Методика Марина Корпан

Дыхание выполняется натощак, оно стимулирует обмен веществ и приводит к сжиганию жира.

Техника Марины Корпан совмещает в себе базовые техники Бодифлекс и Оксисайз.

Автор рекомендует заниматься своим комплексом по 30 минут каждый день, не пропуская ни одного дня. Помимо основной тренировки рекомендуется дышать в течение дня дважды по 5 минут. Делать зарядку следует утром или за 2 часа до еды.

Техника пранаямы

Суть мощного выдоха. Пранаяма говорит, что без сильного выдоха не может быть сильного вдохновения. Техника оказывает тонизирующее действие на организм, избавляет от насморка, очищает легкие, укрепляет желудок и печень.

Базовые упражнения:

1. Лягте на пол, ноги вместе, руки по бокам. На вдохе поднять руки и медленно опустить их за голову. На выдохе вернитесь в исходное положение.Выполнять 60 секунд;
2. Позиция тоже. На вдохе поднять ногу, на выдохе отпустить. Повторяйте в течение 60 секунд;
3. Сесть на стул с плоской спинкой, вдохнуть, втянуть шею, приподнять подбородок, нос, выдохнуть. Продолжайте 2 минуты.

Методика Цзянфей

Способствует быстрому похуданию на долгие годы. Технологии также улучшают здоровье, снимают усталость и ускоряют обмен веществ.

следующие упражнения:

1. Волна .Лягте на спину, согнув ноги, положив одну руку ему на грудь, а другую — на живот. На вдохе втянуть живот, на выдохе надуть живот. Повторить 40 раз.
2. Лягушка. Сядьте на стул, ступни на уровне плеч, левая рука сжата в кулак, а правая рука сжата в кулак. Вдохните через нос, перераспределив воздух в желудке, затем плавно остановите выдох на несколько секунд. Повторить 30 раз.

Упражнения в домашних условиях

Любой из вышеперечисленных способов полезен для дома, так как эти классы имеют ряд преимуществ:

• Без дополнительного оборудования;
• Удобное время для занятий;
• Полное расслабление и концентрация на процессе;
• Снижение голода без дополнительных лекарств;
• Бесплатное сжигание жира;
• Очищение организма;
• Отсутствие посторонних при громком выдохе.

упражнения на свежем воздухе

Свежий воздух способствует увеличению проникновения кислорода в организм. Для игры на улице подойдет упражнение в положении стоя или лежа, но с ковриком.

Дыхание для похудения живота лучше проводить на открытом воздухе.

Полезно для отработки методов на открытом воздухе:

• Бодифлекс;
• Оксисайз;
• Цигун.

Занятия в спортзале

В спортзале удобно выполнять упражнения, требующие положения лежа или с помощью тренера.

Процедуры, рекомендованные для зала:

• цигун;
• Стрельниковой;
• Марина Корпан.

Дыхательный тренажер для похудения

Тренажеры для дыхания — это специальные приспособления, стабилизирующие состояние организма после болезней. Их используют во всех областях медицины. При выборе тренажера обязательно посоветоваться с врачом, в зависимости от того, должно ли его действие быть направлено на какую-либо область.

Упражнения для женщин после 50 лет

Многие женщины после 50 лет сталкиваются с проблемой быстрого набора веса и невозможности похудеть с помощью занятий спортом.Дыхательные упражнения помогают запустить кислородные процессы в организме, что приведет к желаемому результату.

Самыми лучшими и актуальными являются упражнения, направленные не только на избавление от лишних килограммов, но и на укрепление и подтяжку мышц лица, шеи, подбородка и зоны декольте.

Лучшие методы:

• Методика Марина Корпан;
• Бодифлекс;
• Оксисайзы.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Однако дыхательные техники имеют ряд противопоказаний, к которым относятся:

• Тепло;
• Внутреннее кровотечение;
• Общее состояние плохое;
• Хроническая патология.

Отзывы специалистов

По данным тренеров Бодифлекс, Пранаяма и другие техники, дыхательные техники:

• Актуальны для женщин после 50 лет, которые давно смирились с тем, что больше не смогут выглядеть привлекательно. Преодолевая лень и видя первые результаты, они уже не представляют свою жизнь без дыхательных упражнений, что также улучшает и общее самочувствие;

№

• Подходит молодым девушкам, стремящимся выглядеть стройнее и избавиться от проблем с кожей и апельсиновой коркой;
• Помогает побороть привычку к курению, так как с самого начала тренировки из организма удаляются вредные вещества, накопленные за годы курения и неправильного образа жизни, который сопровождается сильным кашлем.В дальнейшем эти симптомы исчезают, а состояние кожи и самочувствие улучшаются.

Дыхательные упражнения способны не только улучшить внешний вид, но и локально излечить беспокоящие органы, а также снять стресс и бодрить после рутинных повседневных забот. Эффективное дыхание для похудения живота и улучшения здоровья, внешнего вида кожи лица и тела.

Видео: похудение на дыхательном животе

Для похудения животом дыхание смотрите на видео:

Упражнение «Вакуум» — лучший способ добиться плоского живота:

Bodiflex Conjunto de ejercicios para adelgazar Marina Korpan.Бодифлекс с Мариной Корпан

Bodiflex con Marina Corp es un sistema de ejercicios, combinando entrenamiento en varios grupos musculares y gimnasia respratoria especial. El Complejo de adelgazamiento fuevention por una ama de casa de América GRIR, sin embargo, el entrenador de fitness ruso lo complementó y lo mejoró creando un curso efectivo disponible para todos.

Esencia del Equipo Bodiflex

• respración con vientre, no un pecho;
• un ciclo especial de inhalación y exla con un retraso;
• Complejo de 15 minutos, que se realiza a diario;
• se deduce en un estómago vacío, por las mañanas o 3 horas después de las comidas.

Sistema de 3 tipos de ejercicios, músculos invucrados de manera Diferente:

• Isotónico. Trabajan grupos musculares separados, aumenta la elasticidad de los dryones.
• Isométrico. Aumenta el volumen de los músculos, su fuerza, fortalece los músculos.
• Extensión. Aumentar la flexibilidad, el cuerpo se convierte en «plástico».

Beneficios de Bodiflex

• Usted puede hacer en casa, la suscripción al gimnasio y el acceptso a los simuladores no es necesario;
• Las lecciones de video con Marina Corp se pueden ver gratis;
• Соло 15 минут для вступления, без обязательного вступления в силу;
• No puedes entrenar no solo el cuerpo, sino que también apriete los músculos de la cara;
• El Complejo de Bodiflex no Requiere entrenamiento físico, puede comenzar la Capacitación sin experiencecia y conocimiento en forma física.

Puesta inicial para las clases

El diafragma de la respración Requiere una preparación especial. Si no comienza con Azov, existe el riesgo de no obtener resultados o incluso hacerse daño. Респирация Bodiflex состоит из 5 этапов, перо en primer lugar necesitas tomar la postura inicial.

La postura inicial es «jugador de voleibol»:

1. Es necesario colocar las piernas un poco más anchas, deben estar a una distancia de 30-35 cm.
2. Las manos deben ponerse en 3 cm por encima de las rodillas (no es necesario ponerse en sus rodillas, el riesgo de lesiones aumenta).
3. Mira directamente, la barbilla se encuentra perpendicular al suelo.
4. Para mantener la espalda sin problemas, no se dobla.

La postura del «jugador de voleibol» es un sistema clave para el sistema, es la posición inicial al comienzo de muchos ejercicios.

5 этапов диафрагмального дыхания

1. Выдохните por tu boca.Esto limpiará completetamente el cuerpo del aire de escape. Para hacer esto, alrededor de la boca y saque los labios hacia adelante, como lo hacen por el silbato. El aire de escape debe ser liberado sin prisa, lentamente. Tan pronto como el aire «antiguo» no permanezca, necesita cerrar la boca y dejar de exhalar.
2. Большой вдыхаемый воздух. Durante esta etapa, no es necesario usar la boca, toda la atención está dirigida al nasofarynk. Debe respirar la cantidad máxima de Aire, además, hacerlo rápidamente.Вдохните debe ser ruidoso si no hay sonido, actúas mal. Cuando los pulmones están completetamente llenos de oxígeno, es necesario cerrar los labios con fuerza y ​​no para producir aire ya sea a través de la boca, ni a través de la nariz.
3. Выдохните с диафрагмой. Pove El aire es necesario por los músculos del abdomen, la boca está abierta. También es ruidoso, el sonido se parecerá a un silbato. Выдохните с ayuda de un diafragma puede dominar cada uno, los músculos del diafragma no dependen de la Capitación total del cuerpo.
4. Retraso выдохните durante 8 segundos. С рекомендациями по этапу más diffícil de la респирация Diphragmal para comenzar con 3-4 segundos. Cuando llegue el momento de 8 segundos, означает, что у человека доминирует техника-де-лос-бордес. Para retrasar correctiveamente la exhalación, incline la cabeza hacia el pecho y dibuje su estómago. Se detuvo, subiendo, apretando los órganos internos. El estómago no debe simplemente dibujar y convertirse en plano, el objetivo del escenario es crear un vientre cóncavo y arqueado.
   La barriga necesita apretar lentamente, contando hasta 8. Нет se apresure a contar los segundos, es mejor instalar el cronómetro. Esta formación es recordada por los famosos.
5. Inhala a través de la nariz. Puede exhalar cuando termine la factura, y el estómago está tan «despojado» a la columna vertebral. Para la exhalación, necesita relajar todos los músculos, el aire debe entrar en los pulmones libremente, con SOB.

Contraindicaciones para el desempeño de Bodiflex.

A pesar del hecho de que la gimnasia respratoria no Requiere entrenamiento físico especial, hay una serie de contraindicaciones para su implación. Se asocian con las specificidades de la ejecución, no todos pueden hacer frente a las caídas de presión interna. Hay las siguientes contraindicaciones:

• el embarazo;
• глаукома;
• presión arterial demasiado alta o demasiado baja;
• enfermedades del sistema respratorio, como el asma;
• enfermedades cardiovasculares, tales como arritmia, distonía vascular Vegetativa, insuficiencia cardíaca.

8 бодифлексов с мариной каппана

Бесплатное бесплатное получение видео с видео Gymnastics Bodiflex, которое можно найти в Creador del Complejo Marina Korpan. Beneficios del curso de 8 clases:

• Comience con el desarrollo de equipos респираторы, esta es la parte más importante de la capacityación, sin la exhalación de inhalación correctivea del efecto que no debe lograr.
• Durante la Capacitación, инструктор по фитнесу в лас-чикас, по форме (será útil para la audiencia, defirán su técnica de Capitación).
• Cada video comienza con las historyias de las niñas sobre qué resultados alcanzaron durante el tiempo pasó de la Capacitación anterior.
• Capacitación Haga preguntas sobre la tecnica de desempeño de movimientos, y Marina dice cómo hacer quema más eficiente y «avistamiento».

Primera lección

Segunda lección

Tercera lección

Cuarta lección

Quinta lección

Sexto lección

Séptima lección

La octava lección

Bodiflex es un complejo de ejercicios de respración disñados para deshacerse de los kilogramos adicionales.El fundador de este enfoque de la pérdida de peso es Merr Childers. Марина Корпан, mejoró sus cambios en el programa, mejoró y ampiando el complejo.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Características del sistema Bodiflex.

Este sistema se basa en voltaje estático y tecnicas респираторы especiales, lo que permite fortalecer el efecto de los ejercicios. Un Complejo подобный está disñado para quemar grasa no con la ayuda de la capacity agotadora, sino con la Participación activa del oxígeno.Los ejercicios ocupan no más de 15 minutos, pero le permissionen lograr resultados rápidos.

El bodiflex para la pérdida de peso elimina la celulitis, llena el cuerpo con alegría, ayuda a fortalecer el marco muscular, elimina la franquicia y la piel flacificada. Además, la mejora de muchos sistemas, особенно сердечно-сосудистые и бронко-легочные. Debido a la Participación activa de oxígeno, se mejora el color de la piel, desaparece la hinchazón, el funcionamiento de los órganos gastrointestinales se normaliza.

El Complejo prácticamente no tiene restricciones, porque Никаких вкладов а ля mejora de las articulaciones sobre las articulaciones y los músculos. Todos los ejercicios están disponibles incluso para las personas mayores. Lo Principal es realizar un Complejo estomacal vacío o 3 horas después de las comidas. Sin embargo, se pueden lograr los mejores resultados si comienza a ejercicios inmediatamente después de despertarse.

BodyFlex для принципов включает в себя единую систему сжигания дополнительных килограммов.

Bodiflex lo que es

Ejercicios en el sistema Bodiflex.

Марина Корпан, комплекс Оксисес, де лос куалес айуда де эджерсиос дель исключительный песо, ха десарролладо эджерсиос кве разрешен апретар лос мускулос но соло в эль ареа дель куэрпо, сино тамбиен ан ла кара. En la etapa inicial, es necesario dominar el curso Introductionctorio, que includes una Suspensión de prensa, pecho, manos, caderas, glúteos, mejillas y una segunda barbilla.

Al realizar ejercicios estáticos, el oxígeno se dirige a esa zona en la que se concentra la voltaje máxima.Por lo tanto, antes de comenzar a Participar, se Recomienda cortar un poco. Por ejemplo: toma una bola pequeña y aprieta las palmas, sintiendo cómo se tensan los músculos de las manos y las cepas de pecho. Luego vuelva a hacerlo, pero ya se está combinando con tecnicos респираторы.

Бодифлекс для принципа, состоящего из членов семьи:

1. Para manos y pecho. Soporte derecho, los codos suben al nivel del hombro, pero el cuello no está comprimido. Conecta tus dedos delante de ti.Los Principiantes pueden usar la pelota. Los codos deben mirar estrictamente a los lados. Después de que la respración se retrasa, es necesario colocar los músculos, ya que debe aplicar mis dedos entre sí. Se debe sentir la tensión en las manos y las zonas torácicas.
2. Para las nalgas. Párese en los cuatro, descansando con los codos y las rodillas en el suelo. Luego vuelve a tomar una pierna. Después de retrasar la respración, levante la extremidad de arriba, pero no se doble en la rodilla.Se debe sentir la tensión de la nalga. Si esto no sucede, la pierna debe levantarse ligeramente más alta. Luego repite el ejercicio, pero ya en bicicleja otra extremidad.
3. Para las caderas. Ejercicios Bodiflex para esta zona son efectivos en diferentes variaciones. Posición de origen: enfoque en pinceles y rodillas. Una pierna debe mirar hacia un lado hacia un lado y estar enderezada. Después de retrasar la respración, quita la extremidad del piso, sintiendo la tensión en el muslo.Tómalo en el mismo con el otro pie.
4. Para la prensa. Para acostarse en la espalda y tirar de las manos al techo, las rodillas se inclinan. Después de que la respración se retrasa, quítese la parte superior del cuerpo del piso. Intenta estirar por los brazos, mientras que la prensa debe estar tensa.

Ejercicios Bodiflex

Диафрагма респирации

Gimnasia respratoria Bodyflex proporciona los siguientes pasos:

1. Exhalado a través de la boca, debería ser el más Complete y profundo.Es necesario hacer esto hasta que se liberen los pulmones.
2. Luego respira, sintiendo cómo se llena el organismo de oxígeno.
3. Luego una exhalación afilada.
4. Después de eso, no respire dentro de los 10 segundos. En este momento, es necesario tomar una postura estática, atreque el estómago.

Для получения дополнительной информации о правильных упражнениях и видео от Bodiflex — Complejo de 15 minutos por la mañana. El инструктор Explica en detalle todas las sutilezas de gimnasia sizes.Es importante no procedure a los entrenamientos en las enfermedades pulmonares frías y agudas. Esto puede provocar el fortalecimiento de los síntomas.

En las etapas iniciales se Recomienda tener palma en el abdomen. Tal acción ayudará a controlar la respración. Si el estómago no resulta ser dibujado, Значит, что se perdió una etapa o se hizo invalidamente. Bodiflex — Gimnasia respratoria que proporciona clases diarias. Нет рекомендаций по уходу за всем. El descanso se puede hacer en días críticos.

Ejercicios Bodiflex

Tres reglas para un buen resultado.

Пропорциональные правила занятий BodyFlex:

1. Нет очереди на диету. Para deshacerse rápidamente de kilogramos innecesarios, es suficiente abandonar la unecesarios, comida aceitosa y frita, pero es imposible sintarse de la inanición. Es necesario comer 4-5 veces al día con pequeñas porciones. El menú debe tener una cantidad suficiente de verduras y frutas, así como agua.
2. No cumpla con el complejo después de comer. El mejor resultado se puede lograr solo en un estómago vacío.
3. Ejercicios regularmente. Si solo ocasionalmente hay recurrir al complejo, entonces no será posible lograr buenos resultados.

El complejo de ejercicios BODIFLEX ayudará perder peso solo si una persona ha dominado la tecnica de la respración adecuada.

Результаты форматирования в программе Bodiflex.

Форматирование

El Complejo «respira y afortado» Marina Korpan permite apretar las manos flácidas, Deshacerse de los depósitos de grasa en el campo de las nalgas, las caderas, la cintura y el abdomen.En la primera semana, los resultados pueden estar ausentes, porque El Metabismo acelera gradient. Es más diffícil perder peso en personas que toman drogas гормональные, porque El Metabismo se ralentiza. En este caso, necesita paciencia y esperar los resultados.

El más joven es una persona que está comprometida en Bodyflex, cuanto antes vendrá los kilogramos adicionales. Sin embargo, incluso en la vejez, hay una oportunidad para obtener un buen resultado. Además de deshacerse de peso, hay una Capacitación Concunta, la circusión sanguínea se acelera, que es un efecto positivo en la condición general del cuerpo.

¿Sueñas para perder peso, pero apenas expired minutos gratis? Entonces, Bodiflex con Marina Cappan, cuyo video que Presentamos a su atención es exactamente lo que necesita ahora?

¿Qué es y cuál es el secreto de su efectividad?

A menudo, ni siquiera notamos cómo el músculo realiza algún tipo de trabajo. Por ejemplo, cuando una persona se sienta, una carga grave cae sobre los músculos de la espalda, la prensa abdominal. Cuando vale la pena, los músculos irregulares, los músculos de las piernas están conectados.Pero este trabajo pasa desapercibido, porque no hacemos movimientos visibles.

En el mismo Principio, los ejercicios se construyeron en la técnica de Bodiflex. Con Marina Corp, aprenderá a darle al cuerpo la posición correa y mantenerlo durante un cierto tiempo. En cada posición, se trabajarán ciertos músculos, en primer lugar, grandes, absoluteiendo una gran cantidad de energía. En el processso de su trabajo, consumirán calorías y Satisfacer las necesidades de los músculos, el cuerpo comenzará a quemar grasa.

Otro punto es importante: durante el ejercicio, deberá realizar un seguimiento de su respración y operar activamente el diafragma. Primero, le permitirá usar músculos profundos. En segundo lugar, la ingesta activa de oxígeno acelerará el catabolismo.

¿Quién necesita prestar atención al sistema BODIFLEX for perder peso con Marina Cappan? Aquellos que ya se han desesperado por perder peso. Aquellos que desean perder peso, pero no tienen una gran cantidad de tiempo.Aquellos que buscan apoyar siempre el cuerpo en la forma o hacer que una figura sea más delgada en un período comprimido. Aquellos que no reciben mucho placer de clases Individualles en el gimnasio o entrenamiento grupal y prefieren partar solos, en casa.

Puede deshacerse de una capa de grasa adicional en el área del abdomen no solo con la ayuda de las dietas agotadoras. La gimnasia respratoria propuesta por Marina Corpan permite hacer frente a los sedimentos innecesarios incluso en casa.Los primeros resultados serán visibles en una semana después del inicio de las clases. ¿No es una oferta tentadora para perder peso desde el respiro righto? Dicho método no Requiere una inversión de fondos materiales o costos de tiempo.

La gimnasia respratoria, o Bodyflex, es una excelente manera de obtener el resultado deseado en la lucha contra centímetros adicionales en la cintura sin pasar tiempo en los entrenamientos físicos diarios en el gimnasio con pesas pesadas y a pesas pesadas. Este tipo de técnica fue desarrollada por Marina Corp, pasa la Participación de la respración, para perder el exceso de peso de peso de forma rápida y correa.

La efectividad de los ejercicios de respración Marina se ha intentado, sufriendo problemsas con kilogramos adicionales. Según ella, respiro rightamente durante 20 minutos al día, restablecer 25-30 kg es bastante real. Sobre su Experiencia Personal de adelgazar de esta manera se cuenta en el libro Cappan «Cómo quitar el estómago».

El análisis de los logros de los especialistas extranjeros y los estudios propios llevados a cabo ayudó a descubrir Marina Corpa, cómo ellear la barriga en 14 días.Los ejercicios desarrollados por la niña trajeron sus métodos de gran popularidad entre la población deslizante. Ambos entrenamientos de respración traen resultados notables después de varios días de ejecución.

Бодифлекс

Puede dominar la tecnica de Bodyflex использовал mismo для посещения, особенно газов. La respración adecuada se realiza en una técnica específica, que se productions en las siguientes Instrucciones y clases Regular. El mecanismo se basa en el hecho de que el aire que se Inhala debe fluir en todas las células, включая la grasa, el oxígeno de la sangre saturado y el dióxido de carbono exhalan con el uso de la fuerza muscular abdominal.Esto acelera el метаболизм, promueve la quema de grasa debida a aire inhalada y exhalada y acelera el procso de pérdida de peso.

Реализация упражнений в системе Marina Cappan Bodiflex Belly обеспечивает единую форму быстрого движения, особенно в сочетании с физическими упражнениями, предназначенными для гибких мышечных тканей, в том числе частей тела.

La Capitación doméstica se lleva a cabo por la mañana, Entonces los beneficios de ellos aumentan.Hazlos mejor antes de la primera comida.

Complejo de ejercicios necesarios.

Para deshacerse del exceso de peso, se ha desarrollado un concunto efectivo de ejercicios. Марина Каппан. Con su ayuda, pasa el ciclo más simple de gimnasio respratorio, que consiste en los siguientes ejercicios:

1. Aliento lento a través de la nariz, después de un par de segundos, sin agotado, agregue 2 Inses más. Exhalo en la misma exhalación de venas y largas y 2 altas exhalaciones afiladas detrás de ella.Intenta hacer esto con la Participación del abdomen, y no el cofre. Repita la Recepción 2–3 раза.
2. Inhala la nariz, y excla a través de la boca. La respración debe ser lenta y profunda. Al realizar el ejercicio, intente invucrarse una respración de diafragma, que se satura con oxígeno, no solo de los pulmones, sino también a todo el cuerpo. Para hacer esto, intente más trabajar más para no senos, sino un estómago. Debería ser arrastrado hacia la espalda en la respración, y en la exhalación de un poco de bits.Repetido 3-4 раза.
3. Inhala profundamente, dejando caer la cabeza y tirando del vientre. MAXIM tanto como sea posible. Durante unos segundos, aguanta la респирасьон. Necesitas Repetir el ejercicio tres veces.

Durante el entrenamiento, es necesario permanecer suavemente, poniendo una mano en el estómago. Después de cada ejercicio, haz respraciones ordinarias, exhalaciones a través de tu boca. Es posible aumentar la eficiencia de las clases si no solo lo hace por la mañana, sino también por la noche.

Cada mañana es suficiente para dedicar 20-30 minutos para tales clases y después de una semana, sus logros en pérdida de peso se notificarán простая перспектива.

Dónde encontrar ejercicios

Es mejor iniciar clases bajo la guía de un entrenador que seleccionará un ritmo Individual y una tensidad de ejercicios para usted. Si no hay tal posibilidad, serás útil para Cappan. Cómo el vientre Cuando es mejor tratar con qué tipo de clases comienzan su camino para perder peso, en ella encontrará respuestas a muchas preguntas.Está muy extendido en la venta libre. Доступно в Интернете, все рекомендации Марина Корпа, могут быть устранены из-за барриги, которую нужно удалить, и получить рекурсивный запрос в Bodiflex.

Si, para el desarrollo del equipo, no tiene suficientes imágenes con una descripción del libro: comuníquese con la grabación de video de CIPPP. Cómo устраняет последние видео-инструкции, полученные с помощью инструктора, и учитывает моменты, удобные для использования.

Para quien la gimnasia respratoria no es efectiva.

El sistema Bodiflex, desaortunadamente, no ayuda a todos. Нет результатов в отношении положительных результатов:

• tome algunos medicamentos, en el context de su Recepción, se reduce la efectividad del entrenamiento респираторно;
• a menudo y desempeñar activamente los deportes;
• no sigas la regularidad y la frecuencia de las clases;
• tener un pequeño peso corporal.

Противопоказания

Marina Korpan advierte que la tecnica de Bodyflex tiene sus propias constraciones en las que su ejecución es undeseable:

• el embarazo en cualquier momento;
• проблем с прессой артерий;
• проблем с системой сердечно-сосудистой системы, аритмии;
• cualquier enfermedad crónica;
• энфермедад глазной, глаукома;
• problemas con la glándula tiroides;
• aumento de la temperatura corporal;
• asma y enfermedades респираторы.

Observando al menos un signo, según las cuales las clases de Bodiflex están contraindicadas, piense si hay varios centímetros en la cintura de problemas de salud graves.

Durante los primeros entrenamientos, se puede observar un pequeño mareo, esto es normal, el cuerpo está saturado de oxígeno más de lo normal y su exceso de oferta causa tal síntoma.

Tres métodos de China de Marina Corp.

Desde el libro, Korpan «Cómo quitar el estómago» se puede different por tres puntos Principales que deben seguirse para lograr el mejor resultado:

1. Siguiendo el curso de perder peso según la inflexión del cuerpo, rechazar las dietas estrictas, comer rightamente, limitando el uso de alimentos asados, aceitosos y dulces en grandes cantidades.Toma comida a menudo, pero en pequeñas porciones. Los ejercicios realizan un estómago vacío, solo se permite tomar un vaso de agua.
2. Recuerde que la condición main para perder peso y deshacerse de los centímetros adicionales en la cintura con gimnasia respratoria es una regularidad. Necesitas hacer diariamente, no se puede perder una sola clase. Solo en este caso llegará al resultado deseado.
3. Antes del inicio de los ejercicios de respración, vale la pena realizar un curso de Capitación dirigido a fortalecer los músculos.Esto se aplica más a los músculos abdominales abdominales, de lo contrario, la ocupación de Bodyflex traerá incomodidad en esta área.

Asegúrese de ser paciente, no se debe esperar el resultado impresionante instantáneo. Sólo se beneficiarán sistemáticos y constantes de la gimnasia respratoria.

¿De repente has descubierto que para las cosas de verano de invierno se han convertido en menos de un par de tamaños? Bueno, a partir de esta situación, соло hay dos salidas: actualizar completetamente su guardarropa o Participar en la pérdida de peso Интенсивно для максимизатора el cuerpo en orden.

Специально для сказок, в которых содержится специальная программа. El curso expreso «adelgazante» bajo su liderazgo es lo que ayudará a reducir rápidamente el volumen de todas las áreas problemáticas. Марина Корпан — Entrenador maravilloso y positivo

¿Cómo entrenar en el programa?

¿Cuál es la base de un curso expreso con Marina Cappan? Por supuesto, en la republicración técnica. Durante la ocupación con este entrenador, no tenga que aumentar tenga cuidado, no es posible elevar la plataforma de la etapa para bajar y descender de ella, stand en la barra o realizar movimientos intrincados.Todo lo que necesita para dominar es una técnica especial de una respración diafragmal. Se reduce al hecho de que cada respración se realiza estrictamente a través de la nariz, con el relleno simultáneo del abdomen y la protuberancia de la pared abdominal frontal, y el aire excla solo a través de la boca, mientras aprieta los múnsaulos брюшной a la parte de atrás.

A primera vista, una técnica de respración es muy compleja. Pero cuando perdemos peso con Marina Cappan, luego siguiendo sus Instrucciones, no notifiquen cómo empezamos a respirar correctiveamente.Toda la Primera Capacitación del curso expreso está dirigido a desarrollar la habilidad de las respraciones y exhalaciones «правильные». Y el resto de los entrenamientos se construyen ya sobre la base de esta habilidad.

Cabe destacar que la duración promedio de un entrenamiento no exceda los 10-11 minutos. ¿Qué se puede hacer en 10 minutos? Музыкальные клипы Vea varios. O comerciales en medio de tu serie Favorita. Puedes disfrutar de una taza de cafe con pastel de calorías, extraer la cinta en las redes sociales o charlar en el teléfono con un amigo.Y puede hacer ejercicio completetamente con Marina Cappan, queme muchas de las calorías innecesarias y ayudar a su cuerpo a deshacerse del exceso de peso.

De qué opción lo harás ahora depende de cómo su cuerpo sea de 5 a 10 a 15 años de edad. ¡Нет отражения нада-де-эсо! Somos de los que toman la decisión righta: ¡Perdemos peso con Marina Cappan! El video, que está submit ahora a su atención, ¡ayudará en esto! ¡Comenzamos a Participar hoy, y literalmente después de un par de semanas será posible presumir de los primeros resultados!

Curso Express con Marina Cappan: видео

Curso Express (Parte 1):

Curso Express (Parte 2):

Curso Express (Parte 3):

Curso Express (Parte 5):

Curso Express ( Parte 6):

Curso Express (parte 8):

Curso Express (Parte 9):

Curso Express (parte 10):

Curso Express (parte 11):

Pierde peso con Marina Korpan Отзывов:

Мариночка Умница! Y belleza) Gracias por la excelente selección de ejercicios (Катя).

Другие программы для Марины Корпан: «» «y».

Oxízate con Marina Korpan. Oxisize con Marina Korpan para Principiantes Oxisize con Marina Korpan ejercicios básicos

Ejercicios de respración para bajar de peso: 15 минут до (видео)

¿Se puede adelgazar fácilmente, sin sufrir … y rápidamente? Elija dos de los tres parámetros y encontraré en este sitio un artículo adecuado para usted.

• El Protocolo Tabata es un concunto de ejercicios a partir de los cuales la grasa se буквального испарения.Una forma rápida que no Requiere constraciones dietéticas importantes. Pero asumiendo una actividad física bastante seria.
• Dieta de geisha — ¡sin estrés! Y en solo una semana perderás de 3 на 7 кг. Es cierto que los dolores del hambre no se pueden evitar.
• Gimnasia respratoria Oxysize , de la que quiero hablar en este artículo: la tercera forma. No tiene que morirse de hambre y agotarse con los deportes, pero el efecto no se notará de inmediato. Нет en una semana.Quizás en un mes o dos. Esto es para aquellos que no tienen prisa. Que se ama a sí mismo y no quiere arriesgar su salud por un resultado rapido.

El complejo oxysize se Inventó como una forma pasiva de reducir la grasa abdominal y fortalecer los músculos abdominales. Una ventaja agradable es la saturación de sangre con oxígeno, que tiene un efecto positivo en todo el cuerpo en general. La mayoría de nosotras estamos acostumbradas a respirar con los senos, practicamente sin usar el estómago al inhalar y exhalar, por eso se redondea, gana grasa y los músculos de la prensa pierden el tono por la inactividad.Si hacemos que funcionen durante al menos 15 minutos al día … mire el video y usted mismo comprenderá qué esperar de los ejercicios de respración para bajar de peso.

Lecciones en video Oxisize. ¡Míralo gratis!

Los ejercicios de respración para adelgazar el abdomen no tienen contraindicaciones, por lo que son adecuados para todos. No toman mucho tiempo, especialmente porque puedes combinarlos con leer o ver una película, con meditación o relajación. Y después de algunas sesiones, notarás que estás inflando untariamente tu barriga fortalecida.Se volverá completetamente natural, completamente cómodo. ¿Quizás deberías respirar así constantemente? Respirar por el estómago es un processso más fisiológico que respirar por el pecho. Al inflar su vientre, venta las partes inferiores de los pulmones, que normalmente están inactivos. El diafragma masajea suavemente los órganos pélvicos, Estimula la circación sanguínea en ellos, lo que especialmente útil para las mujeres: Oxysize también es la prevción de diversas enfermedades ginecológicas.Y, por supuesto, al obtener una dosis de oxígeno más alta de lo normal, su cerebro y sistema cardiovascular se volverán más productivos. Entonces, la respración abdominal es un hábito saludable, sin importar de qué lado lo mires. ¿No es esta una razón para respirar con el estómago en este momento? …

¡Respirar es vida! Sin él, ninguno de tus deseos se hará realidad, no podrás ceder. Asimismo, sin un nivel suficiente de oxígeno en la sangre, no ocurre un solo Proceso en nuestro cuerpo.Para iniciar el mecanismo de funcionamiento activo de todos los órganos y sistemas, es necesario saturar la sangre con Oxígeno por Completeto. Por eso, con una respración normal y поверхностный, los mecanismos Regularadores naturales que le allowen mantener un peso normal durante muchos años no pueden funcionar.

Марина Корпан — это популярный инструктор по фитнесу. Una vez ella misma se recuperó después de dar a luz y comenzó a buscar todo tipo de formas de ponerse en forma.Y la ayudaron a hacer esto en ese momento, los métodos de oxysize y body flex, ya populares en Europa y America. La ayudaron a ponerse en forma en menos de un par de meses, sin recurrir a dietas, pero solo normalizando su diea. Hoy, Oxysize con Marina Korpan — это популярный технический отель, который предлагает большую аптечку и тонко-дель-Куэрпо-де-ун гран-нумеро-де-мухерес.

Oxisize los ejercicios de respración con Marina Korpan para adelgazar: características y beneficios

Oxysize es un nuevo método de pérdida de peso basado en ejercicios de respración.El main Estimulador de la descomposición de las células grasas es el oxígeno, que ingresa al cuerpo y reacciona con los compuestos de carbono de las células grasas, iniciando el processso de excluación del cuerpo.

Además, debido a la saturación del cuerpo con oxígeno, el метаболизм mejora, y esto también es importante para perder peso. La figura se vuelve más delgada y en forma, el cuerpo sana como un todo.

No todo el mundo entiende lo que differencia entre oxysize y bodyflex recomendado por Marina Korpan.Sin embargo, las diferencias existen y son bastante migativas:

• Oxisize, a diferencia de bodyflex, no tiene que realizarse por la mañana después de despertarse, cuando el cuerpo aún no está del todo listo para trabajar.
• Con bodyflex, algunos elementos van acompañados de sonidos fuertes, que pueden provocar cierta incomodidad. Oxisize no va acompañado de nada de eso.
• Con oxysize, no hay constraciones claras sobre lo que debe hacer exclusivamente con el estómago vacío, pero no debe haber pesadez en el abdomen.
• Для реализации не требующихся дополнительных занятий, соло 15-20 минут свободного времени.

Además, la técnica Korpan oxysize non-stop tiene las siguientes ventajas:

• Combinado con una nutrición adecuada, un mes de ejercicio te ayudará un de pder.
• Грасиас-а-лос-процес-де-компоновка де-ла-граса-ан-лас-районы проблематики, пуеде де-ла-целулит и лос-плейгес.
• El ejercicio regular mejora el tono corporal y normaliza el trasfondo emocional.
• Debido a la saturación de la sangre con oxígeno, la presión se normaliza y los vasos sanguíneos se curan.

Principios básicos del método

Oxysize se basa en la técnica de respración anaeróbica, lo que contribuye al hecho de que todas las células del cuerpo están saturadas de oxígeno. La respración se combina con ejercicios de naturaleza estática, y la mayor cantidad de oxígeno ingresa a la parte tensa del cuerpo, Contribuyendo a los процес активос де quema de grasa allí.Esto es lo que debe saber sobre la técnica:

• Puedes hacerlo en cualquier momento del día. y no necesariamente con el estómago vacío, ya que, a diferencia de la flexión del cuerpo, no es necesario contener la respración aquí. Sin embargo, la propia autora todavía Recomienda hacer ejercicios por la mañana con el estómago vacío, ya que el nivel de glucosa en sangre en este momento es lo más bajo posible, y loscesses estarán dirigidos específicamente a quemar grasíficamente.Pero después de comer, el oxígeno suministrado durante el ejercicio no contribuirá más a la quema de grasas, sino a acelerar el procso de asimilación de los alimentos.
• Для регистрации результатов Рекомендуемый hacer los ejercicios todos los días. Ya después de una semana, notarás ciertas mejoras en la figura. Una vez que haya logrado los resultados que desea, puede hacer ejercicio tres veces por semana para mantenerse en forma.
• Implementación sistemática del complejo ayudará a mejorar la fuerza y ​​la resistencia, así como a estirar … El complejo Marina Korpan ofrece todo esto.
• Una de las ventajas del complejo es que los Principiantes después del ejercicio no sentirán un fuerte dolor muscular. Solo es posible un dolor leve y sordo, pero al día siguiente no traerá tormento.
• Para ti no se Requiere inventory adicional como varios pesos. Necesitarás una colchoneta de fitness, una silla y buen humor.

Además de hacer ejercicio con Regularidad, se Recomienda que revises tu dieta para lograr buenos resultados en la pérdida de peso.No es necesario que haga dietas, pero trate de minimizar los alimentos dulces, ricos en almidón, grasos y fritos. Trate de comer con frecuencia y en porciones pequeñas, coma muchas frutas y verduras frescas y beba mucha agua.

La técnica no tiene mucho contraindicaciones pero están presentes. Estos includes los siguientes:

• recuperación después de la cirugía;
• эпилепсия;
• gripe y resfriados;
• enfermedades crónicas en la etapa de exacerbación;
• Progras воспаление и опухоли en el cuerpo;
• enfermedades del sistema respratorio y los riñones;
• грыжа, úlceras del sistema digestivo.

Por sí mismo La respración se Разделите конвенциональные en cuatro etapas:

• Respire profundamente por la nariz e infle la barriga.
• Tome tres respraciones cortas con la nariz y tyre del estómago hacia adentro.
• Вдохните con la boca mientras sonríe, tirando de su vientre tanto como sea posible.
• Realice tres pre-exhalaciones, manteniendo el vientre encogido.

Estos pasos se repiten cuatro veces seguidas y este será un ciclo de respración OxySize.

Oxisize con Marina Korpan para Principiantes: reglas básicas

El papel main en la efectividad de los ejercicios se juega mediante la respración correa, inglando y exclando de acétodo especial un m. La respración torácica, a la que estamos acostumbrados a la vida cotidiana, debe sustituirse por la respración diafragmática.

La respración torácica desencadena la falta de oxígeno y los síntomas que lo acompañan: letargo, fatiga crónica, apatía constante, dolores de cabeza e Irreabilidad.Para que nada interfiera con su entrenamiento, elija ropa que no preventulice sus movimientos. Coloque la palma de su mano izquierda sobre su pecho y con su mano izquierda sobre el peritoneo. Вдохните con el vientre, выдохните muy lentamente hasta que la palma de la mano esté lo más cerca posible de la columna vertebral.

Cuando aprenda a respirar correctiveamente y utilice la técnica de respración, puede comenzar una serie de ejercicios oxysize con Corpan para adelgazar para Principiantes … Los más simples son los siguientes:

• Tome una serie de respraciones diafragmáticas rápidas y agudas por la nariz mientras se siente con energía.
• Con el cuerpo relajado, contraiga y levante la parte inferior del abdomen.
• Flexione y levante los músculos de los glúteos y apriete el perineo tanto como sea posible. Mueva la pelvis hacia adentro y hacia arriba.
• Respire profundamente tres veces por la nariz, llenando sus pulmones tanto como sea posible.
• Estirando los labios con un tubo y estirando los músculos debajo del esternón, expulse el aire.
• Levanta la barbilla y aprieta los glúteos. Exhala tres veces, expulsando el aire de los pulmones tanto como sea posible.

Para los Principiantes, este simple complejo será suficiente. Lo más importante es la respración diafragmática, ya que es esta la que te permite no solo transformar tu figura, sino también mejorar tu bienestar general.

Oxisize con Marina Korpan: lecciones en video

1.Oxícelo con Marina Korpan

En este video, el autor da una breve descripción del sistema respratorio, response preguntas que los Principiantes suelen tener y da una lección que explica cada movimiento en detalle. Este material te ayudará — знакомство с техникой и идеалом для принципов.

2. Oxysize sin parar

Oxisize non-stop con Marina Korpan — это полная дирио, последовательная реализация которой представлена ​​на видео.

3.Gimnasia respratoria de Marina Korpan

4. Marina Korpan: ejercicios de respración para adelgazar

5. Complejo matutino de Marina Korpan

Marina Korpan en este video muestra un sencillo tuconsunto de ejercicios con losz que pue mades c. esbelta y bienestar.

Hacer ejercicio con regularidad lo ayudará a lograr resultados important en la pérdida de peso, mejorar el tono muscular, la salud general y el estado de ánimo.Para esto, es importante que todo esté correctiveo, y las lecciones en video en las que Marina cuenta en detalle qué y cómo hacer ayudarán con esto.

Toda mujer que quiera perder peso y fortalecer su cuerpo explora la inmensidad de Internet en busca de la diea más suave y el concunto de ejercicios físicos más «inteligentes». No es ningún secreto que hoy en día hay muchos de ellos, hay tantas palabras de elogio sobre Bodyflex solo. Калланетика, йога и пилатес не пользуется популярностью.Pero no todo el mundo ha oído hablar de un Complejo como Oxysize … Hoy hablaremos de ello con más detalle, prestaremos especial atención a los ejercicios en sí, gracias a los cuales puede deshacerse de Centímetros yogramos.

Oxysize es un Innovador complejo de ejercicios para combatir el exceso de peso, que se basa en una respración adecuada. La Principal fuerza destructiva de los depósitos de grasa es el oxígeno, que al entrar en el cuerpo se combina con el carbono que se encuentra en las grasas y se excluan apresuradamente.El cuerpo, a su vez, se aprieta y adquiere una hermosa forma. Aquellos, который знакомится с техникой Bodyflex pueden ver una fina línea de similitud con Oxysize, pero aún así los complejos Difieren Entre sí.

¿Para quién está indicado y para quién está contraindicado Oksysize?

Para sorpresa de todos en Oxisize sin contraindicaciones … Los Expertos dicen que incluso las mujeres embarazadas que quieren mantenerse en forma mientras llevan un bebé pueden hacerlo, mientras se sienten muy bien.

Cualquiera que no sea indiferente a su salud puede poner Oxisize en servicio de forma segura. Tu cuerpo tomará nuevas formas, recuperarás tus parámetros prenatales, te enableirán cumplir tu sueño de adelgazar y atlética con un mínimo de esfuerzo.

¿Ventajas de Oxisize sobre el famoso Bodyflex?

Bodyflex ha ganado popularidad durante mucho tiempo entre millones de personas en todo el mundo, pero Oxysize se ha Practicado en Rusia solo durante un par de años. Перо, песар-де-су ювентуд, это все, что я люблю, фанатикос фервиентес, у эсто-но-эс-экстраньо, порк Oxisize tiene claras ventajas sobre Bodyflex.Por ejemplo tu no es necesario que se despierte e inmediatamente, con el estómago vacío, se sienta somnoliento .

En Bodyflex, algunos ejercicios suenan con sonidos fuertes, que pueden interferir con las actividades de los miembros del hogar o del bebé que duerme. Oxysize no Requiere sonido , puedes hacerlo en cualquier momento que te convnga, incluso después de comer, lo Principal es que no te acompañe una sensación de máxima saciedad y pesadez en el estómago.

Oxysize no Requiere simuladores adicionales o equipo especial, deben tratarse solo 15-20 минут pero todos los días los resultados llegarán a la velocidad del rayo. En un par de semanas estarás de muy buen humor yendo de compras en busca de ropa para una figura, para una figura NUEVA, con contornos NUEVOS.

¿Cuál debería ser la comida?

Джилл Джонсон (созданная система Oxysize) en su libro sobre Oxysize aconseja cuatro comidas al día, y el énfasis main debe estar en alimentos naturales, verduras, frutas y fibra.Vale la pena renunciar a todo, desde lo mismo dulce, frito, graso y frito. Калорийность диеты составляет 1500-1700 калорий. Sí, los números son completetamente no dietéticos, pero debido a los ejercicios de respración, las grasas se queman, el метаболизм mejora, por lo que los números están completetamente justificados y no necesitas morirte de hambre en absoluto no necesitas morirte de hambre en absoluto .

¿Por qué se quema grasa en áreas problemáticas?

¿Es realmente esa técnica inteligente la que Identifica las áreas problemáticas por sí misma? Нет, los lugares en los que vale la pena trabajar, los conoce usted mismo y dirige mentalmente el oxígeno a través de la tensión.

¿Necesitas inflar tus glúteos y quitar centímetros de allí? Simplemente tense los músculos de los glúteos durante los ejercicios de respración y el oxígeno fluirá al área deseada del cuerpo.

¿Qué obtendrá después de comenzar a Practicar activamente Oxysize?

• pérdida de peso de 2–3 килограмма … Por sí solo, Oxysize lucha mainmente con centímetros adicionales en su cuerpo, pero si cambia a una nutrición adecuada durante la noche y controla la cantidad los y calidad de потребляйте, el resultado no tardará en llegar.
• desaparición de la piel de naranja en áreas problemáticas. Целлюлит — это вечная проблема для жизни и Oxysize te ayudará a solucionarlo con facilidad.
• mejora del estado de ánimo , la depresión y la apatía desaparecerán, y estarás lleno de fuerza y ​​energía
• gracias a la generosa cantidad de oxígeno, te olvidarás de los dolores de cabeza, el flujo de sangre mejorará , y la presión volverá a la normalidad
• aumento de la libido , que es tan importante para toda persona que sueña con vivir una vida sex plena

¿Qué necesita para empezar o por dónde empieza Oxysize?

Toda mujer hace esta pregunta, porque quiero extraer el máximo resultado de cualquier complejo, con la minima cantidad de tiempo Intido.Oxysize es una salvación para aquellos que no tienen mucho tiempo para sí mismos, pero tienen un gran deseo de cambiar para mejor ellos mismos y su figura. Oxisize томара от 15 до 20 минут до свободного времени, до 3–4 дней до примерного результата. Se alejarán unos centímetros de la cintura y el abdomen, en otras partes del cuerpo también perderás centímetros.

Para Participar en Oxisize, no debes acceptar ningún simulador especial y voluminoso, nos limitamos a una sola silla, que te servirá de soporte.Pero lo más importante es la respración correa , sin el cual no habrá resultados, no importa qué tan rápido lo hagas. Es triste, sí, así que vale la pena perseverar y trabajar en ello primero.

Prueba de respración

Hay dos tipos de respración: diafragmática y respratoria de pecho. Muchas personas респиран некорректно, es decir, con un tipo de mama, por lo que se condenan a muchas enfermedades. Respirando por el pecho, no allowedimos que el aire circuitle normalmente por todo el cuerpo, como conscuencia de esto, la sangre no transporta suficiente oxígeno.De ahí la sensación de cansancio constante, dolores de cabeza y resentimiento generalizado.

Para saber cómo respras, debes:

• Ponte ropa cómoda y sin obstáculos.
• Pon tu mano derecha sobre tu pecho y tu izquierda sobre tu estómago.
• Tomar una respración profunda
• exhalar

¿Cómo te sentiste? Al inhalar, ¿se acercó la mano izquierda a la vértebra? Si es así, estás respirando rightamente, porque se trata de un tipo de respración diafragmática, al que Definitivamente deberías cambiar, incluso si Oxysize como tal no te interesa.

Ahora siéntese y respire rightamente durante 2–3 минуты. Al mismo tiempo, no fuerce los músculos de los hombros, el cuerpo está en una posición libre, liviano como una pluma. Sienta cómo el oxígeno circa activamente por todo el cuerpo, llegando a los rincones más distantes.

Fundación o guía para la respración básica

Inhalar

1. Inhale de forma brusca y muy rápida con las fosas nasales, no con la boca. Al inhalar de esta manera, el aire se calienta y se limpia.La respración es estrictamente diafragmática.
2. ¡Сонриса! Para todo el mundo, su amada, sienta la oleada de energía. Sonriendo, unwuntariamente Expanddes tus fosas nasales, el aire pasa más rápido y más fácil, cuando sonríes, los músculos de tu rostro también setensan, no te olvidas de controlar tu cuerpo.
3. Relájate, deja que tus músculos abdominales se calmen, prepare para la respración más profunda.

Subir

1. Mientras ingla, contraiga el estómago tanto como sea posible.
2. Inhala, sacude la pelvis, los movimientos se realizan hacia adentro y hacia arriba, recuerda Elvis, pero no te cuelgues como un pato.
3. Ahora aprieta los glúteos, jálalos hacia adentro.
4. Los Músculos del Suelo pélvico también deben tensarse, las mujeres deben recordar los famosos ejercicios de Kegel.

3 olfatea

¡Necesita tomar tres respraciones adicionales! Есть 3 респирации trabajarán los músculos de la cara, el abdomen y el cuello.Los pulmones, a su vez, se llenarán de aire tanto como sea posible. ¡Tomar acción!

Exhalación

1. Mientras excla, haga un tubo con sus labios, чтобы представить, что есть bebiendo con una pajita y exclando con el máximo esfuerzo. Дебидо манипуляций загар простых, deberías tener mucha tensión debajo de los senos.
2. Al exhalar, no bajes la cabeza, contrólate, porque la bajada se obtiene de forma invuntaria. Imagina que tu cabeza está sujeta por una cuerda invisible.
3. No se olvide de las nalgas, ellas, así como durante la inhalación, deben permanecer tensas, contraídas.
4. Máximo esfuerzo al exhalar, labios con tubo.

Ahora haz 3 exhalaciones más bruscas. Al hacer esto, NO relaje los glúteos ni baje la cabeza. Por lo tanto, libera el aire después de la inhalación, aumentando así el volumen de los pulmones para la inhalación y exhalación posteriores. Los músculos del abdomen al exhalar están muy tensos, y porlo tanto se tonifican y tensan, lo que sin duda tiene un efecto positivo en los resultados del entrenamiento.

Después de completar este ejercicio de respración cuatro veces, ¡harás una repetición de la increíble respración básica!

Conocido de cinco semanas

Antes de comenzar las clases vale la pena trabajar a fondo la técnica de respración , en el futuro no deberías quedarte atascado en él, todo va automáticamente.

Всего necesitas hacer 30 repeticiones por día , entonces puede haber ejercicios completetamente diferentes, elíjalos usted mismo a medida que se familice.Si se repite Oxisize más de 30 veces, obtendrá resultados sorprendentes. El cumplimiento insuficiente es inadmisible, ¡inténtelo!

El primer día

Ejercicio número 1 Aceptamos una posición de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y la barbilla levantada. En este caso, vale la pena tirar de las nalgas y doblar las rodillas. Con la ayuda de sus manos, levante y dibuje su estómago tanto como sea posible (su parte inferior).	Ejercicio número 2 Aceptamos una posición de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y la mano derecha levantada. Con la mano, debe estirarse lo más posible, mientras las rodillas aún están dobladas, crean oposición.
Ejercicio número 3 Se realiza de manera similar al segundo, pero con la mano izquierda levantada.	Ejercicio número 4 Trabajamos con los músculos de la cintura escapular: Aceptamos una posición de pie, с разделенными пирогами на высоте.Las Manos se enrollan detrás de la espalda, los dedos se entrelazan en un «Candado» y se retiran. En este caso, los hombros también se tiran hacia atrás, se estira.
Ejercicio número 5 Dividiendo el piso: Posición inicial: de pie, piernas ligeramente dobladas a la altura de las rodillas. Imagina que necesitas «dividir» el piso: tus piernas descansan en el piso tanto como sea posible, sin despegar necesitas dirigirlas en direcciones opuestas para que el piso «resquebraje».Trabajan los músculos externos de las pantorrillas. Jale los glúteos y mueva el área pélvica (hacia arriba y hacia adentro).	Ejercicio número 6 Trabajamos con los músculos pectorales: Cerramos los puños y conectamos los nudillos como si dibujáramos la letra «O». En este caso, los hombros están relajados y la cabeza se mantiene recta, no hacia abajo. Ahora empuje con fuerza con los puños uno contra el otro. Están invucrados los músculos dorsales, pectorales, de los hombros y pectorales.

Segundo día

Bueno, aquí llegamos al segundo día, en el que los felicito Sinceramente. Hoy tu técnica de respración está más o menos trabajada y puedes ir más lejos. Recuerde, trabajamos con los tejidos musculares, por lo que solo usted puede saber cuándo dar un descanso a los músculos y cuándo tensarlos.

La respración es tu base, te ayuda a mejorar tu salud y, por supuesto, a derretir la grasa subcutánea. Los Processos Metabólicos se activan y la sangre fluye por las venas con repairado vigor.Для оценки Oxisize y todos sus beneficios, debe knownizarse con la lista Continación. Entonces, lo que ofrece Oxysize: Aumenta la masa muscular El Oxígeno se envía al área deseada del cuerpo. Aumenta la flexibilidad corporal Estás «dibujando» una nueva silueta, la silueta de tus sueños Los niveles de presión arterial y colesterol bajan a la normalidad Снижает вероятность диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Se fortalece el sistema musculoesquelético El peso se normaliza, las calorías se queman mucho más activamente El estado de ánimo y el bienestar mejoran exponencialmente ¿Vale la pena hacer los ejercicios Oxisize de forma ordenada? Нет, primero puede hacer los ejercicios estando de pie, luego sentado y acostado. Como desee, lo Principal es la taxonomía y el trabajo duro en usted mismo.

Ejercicio número 1 Siéntese como un pato y pegue la parte posterior de su cuerpo hacia atrás.Los pies están separados a la altura de los hombros y «miran» hacia adentro. La tensión debe sentirse en los músculos grandes de las nalgas, así como en la parte external de los muslos. Agarre las rodillas con las manos y rodee los brazos, con los codos dirigidos hacia afuera.	Ejercicio número 2 Pasemos a los ejercicios de pared: Párese contra la pared, aleje las piernas 5 Centímetros de ella y presione firmemente la zona lumbar con la columna lumbar.En esta posición, haga un ejercicio para los músculos del pecho.
Ejercicio número 3 Posición inicial: de pie frente a la pared. En esta posición, estire las palmas hacia arriba y baje gradient, poniéndose en cuclillas. Cada vez que Вдох, estire los dedos hacia arriba, pero lo más lentamente posible. La espalda es recta, la barbilla se dirige hacia arriba.	Ejercicio número 4 Gire la cara hacia la pared y aléjese medio metro de ella.Apoye las palmas de las manos contra la pared y dóblelas ligeramente, los codos «miran» hacia afuera. Mueva su cuerpo hacia adelante, pero no doble las rodillas y mantenga la espalda recta. Estire los glúteos y balancee la pelvis (arriba y hacia adentro) con los talones encadenados al piso.

Días 3-7

Ahora conoces 10 ejercicios Oxisize que puedes hacer durante la semana. Повторите cada ejercicio 3 veces y obtén el ritmo diario. Una repetición es medio minuto de tu tiempo, todo el complejo es de 15 minutos.Puede que tenga que dedicar más tiempo al Principio hasta que se desarrolle el hábito. No se esfuerce demasiado, es mejor hacer todo con moderación y de ninguna manera en detrimento de usted mismo.

Cada semana, segotigarán 5 nuevos ejercicios, que debengotigarse al complejo. Ordénalas o cámbialas según las características de tu cuerpo. Es diffícil realizar ejercicios de rodillas, haz algo más suave y accesible para ti, porque todo es Individual.

Ejercicio número 1 Ejercicios de respaldo de silla Levanta la Pierna en diagonal El apoyo está en el respaldo de la silla, mientras que la pierna derecha, que está absolutra reectrae recta luego hacia atrás.Gire ligeramente los pies y doble ligeramente la pierna izquierda. Jale los glúteos y balancee el área pélvica (hacia arriba y hacia adentro). La cabeza está dirigida hacia arriba, la espalda recta.	Ejercicio número 2 Haz el ejercicio número 1, pero esta vez levantando la pierna izquierda.
Ejercicio número 3 Trabajando los músculos de las nalgas. El apoyo está en el respaldo de la silla, mientras que la pierna derecha, estando absolutamente nivelada, se retrae y levanta.Лос-дедос-де-лос-пироги дебен эстар продлидос. Шина hacia adentro de los glúteos y balancee el área pélvica (hacia arriba y hacia adentro). La cabeza está dirigida hacia arriba, la espalda recta.	Ejercicio número 4 Haz el ejercicio número 3, pero esta vez levantando la pierna izquierda.
Ejercicio número 5 Postura real Las piernas están bien separadas, mientras que los calcetines «miran» hacia afuera.Doble ligeramente las rodillas para que estén al nivel de sus pies (¡no doble las rodillas hacia adelante!). Jale los glúteos y balancee el área pélvica (hacia arriba y hacia adentro). Luego viene el soporte en el respaldo de la silla, la cabeza se dirige hacia arriba, la espalda está recta. Baje el cuerpo hacia abajo, los músculos internos de los muslos trabajan.

Sabiendo ahora ya 15 ejercicios, puede realizar cada dos repeticiones, cumpliendo así la norma.

Hoy aprenderás 5 ejercicios más, en total serán 20. Elige los que más te gusten, para el grupo muscular que necesites y sigue trabajando fructíferamente. Todos los ejercicios de la tercera semana se realizan sentados en una silla alta.

Ejercicio número 1 Siéntese en el borde de una silla con los codos apoyados en el respaldo de la silla. Los músculos del perineo deben tensarse, como si estuvieran tirando, las nalgas también tirando.Luego aprieta las rodillas, las rodillas permanecen en la misma posición.	Ejercicio número 2 Siéntese en el borde de una silla con las piernas dobladas por las rodillas y separadas, los músculos internos del muslo trabajando. Las Palmas descansan sobre el asiento y los hombros están obstinadamente tirados hacia atrás. Espalda recta, inclínate ligeramente hacia atrás.
Ejercicio número 3 Siéntese en el centro de su silla.Agarre el asiento con la mano derecha y tyre del cuerpo hacia arriba, gire el cuerpo hacia la derecha. Ahora levante la mano izquierda y estírese de nuevo.	Ejercicio número 4 Repite el ejercicio número 3, pero esta vez levantando la mano derecha.
Ejercicio número 5 Siéntese en una silla alta y presione firmemente contra el respaldo, rodee el asiento con los brazos y levante las piernas paralelas al piso.En esta posición, realice movimientos de rotación con los pies.

Necesitará una alfombra o algún otro tipo de tapete esta semana ya que los ejercicios se realizarán en el piso, sentado o acostado.

Ejercicio número 1 Rodillas ligeramente separadas en el suelo. En esta posición, haz ejercicios de pecho. La cabeza está dirigida hacia arriba, la espalda recta. Jale los glúteos y balancee el área pélvica (hacia arriba y hacia adentro).El estuche debe doblarse ligeramente hacia atrás.	Ejercicio número 2 Realizado sentado en el suelo. Al mismo tiempo, los pies deben moverse uno hacia el otro y el cuerpo debe estar inclinado hacia adelante. Trate de dirigir sus rodillas hacia el piso tanto como sea posible, pero no se exceda. La cabeza está dirigida hacia arriba, la espalda recta. Coloque sus manos sobre sus pies, piernas o tobillos. Empuje el cuerpo hacia adelante, como si opusiera resistencia a las manos.
Ejercicio número 3 Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Jale los glúteos y balancee el área pélvica (hacia arriba y hacia adentro). ¿Siente que su área abdominal hace movimientos de «pala»?	Ejercicio número 4 Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Las rodillas deben estar juntas y los pies deben dejarse a la altura de los hombros.Jale los glúteos y balancee el área pélvica (hacia arriba y hacia adentro). Conecte sus dedos en un «bloqueo» y extienda sus brazos sobre su cabeza, estírese.
Ejercicio número 5 Tome una posición supina sobre su espalda, estire las piernas a lo largo del cuerpo. Junte los dedos y extienda los brazos por encima de la cabeza. Jale los glúteos y balancee el área pélvica (hacia arriba y hacia adentro). Se deben tensar los músculos de las piernas para que las pantorrillas se despeguen del suelo y luego estirar los calcetines.

Entonces, en su stock de 25 ejercicios, esto ya es mucho, hay mucho para elegir. Pero además de los 25 ejercicios, ha dibujado formas nuevas y sorprendentes y se han perdido kilogramos. Los jeans viejos ya no se aferran a las caderas y parecen una sudadera con capucha. ¿Qué hacer? ¡Es tan agradable ir de compras, porque PERDISTE!

No se apresure a realizar todo el complejo Oksisize, tómese el tiempo suficiente para recuperar el aliento y estar de humor para el próximo ejercicio.El trabajo dinámico es bueno, pero escuche a su cuerpo y seguramente le Recompensará generosamente.

El último enfoque es Oxysize, y se realiza de nuevo en el suelo.

Ejercicio número 1 Posición inicial: acostado sobre el lado derecho. La rodilla izquierda se levanta hacia el pecho. Supere la resistencia del brazo y trate de estirar la pierna durante la noche. Estire la pierna derecha y tense los músculos moderadamente.En esta posición, realice movimientos de rotación con los pies.	Ejercicio número 2 Realiza el ejercicio número 1, pero agarrando la rodilla derecha.
Ejercicio número 3 Posición inicial: acostado en el suelo, debe haber un ángulo entre usted y el suelo. La Pierna izquierda se levanta y se hace rodar hacia atrás. Coloque sus palmas en el suelo. En este momento, levante la cabeza y tyre de los dedos de los pies.	Ejercicio número 4 Haz el ejercicio número 3, pero esta vez levantando la pierna derecha.
Ejercicio número 5 Repita el ejercicio # 5 de la cuarta semana, pero con la rotación de los pies.

Ha alcanzado el clímax, los 30 ejercicios de Oxisize están atrasados ​​y puede ponerlos todos en circación de forma segura. Como sabes, la perfección no tiene límites, así que mejora cada día sin escatimar esfuerzos y tiempo, porque tu salud y belleza están en tus manos.Oxizar 15 minutos al día es insignificante, pero el resultado del entrenamiento será un cuerpo sano y hermoso, ¡tu cuerpo!

Puedes entrenar en casa, preparando una cena known, en el transporte camino al trabajo, sentado frente a la computadora, viendo la televisión o en la cola de la tienda, en general, ¡puedes encontrar tiempo para las clases en casi todas !

Результат

Mucha gente está interesada en el resultado. Para hacer esto, vale la pena leer las Reseñas de personas que están knownizadas con el complejo Oxysize de primera mano.

Alina :

la decisión de probar Oxysize se produjo después del nacimiento de su segundo hijo. Estoy 100 por ciento convcido de su efectividad. A los 7 días me deshice de 6 centímetros en la zona de la cintura, y a los 2,5 meses me deshice de los 4 килограмм. La comida ha permanecido igual desde que install alimentando al bebé. Los resultados de otras personas me impresionaron, algunos lograron perder 5 kg en un mes, todo aparentemente depende de las características del cuerpo.Pero en general estoy muy feliz.

Puerto pequeño :

Probé Oxysize, aunque no pensé que ejercicios tan simples me ayudarían a superar los kilos de más y, lo más importante, los volúmenes. Pero el resultado fue magnífico: Después de 3 semanas ya había cambiado la talla 48 a la 44. ¡Te lo Recomiendo!

Ольга : перо Oxysize no me ayudó. ¿Porqué es eso? ¿Викторина — это алгоритм?

Producción:

Como puede ver, Oxisize es una técnica eficaz, vale la pena intentarlo.Después de todo, si no pierde kilogramos y centímetros, seguramente mejorará su salud, ya que Oksisize no tiene contraindicaciones.

Cuando la инструктор по фитнесу Marina Korpan ganó peso extra después de dar a luz y su peso aumentó на 75 кг, la cuestión de volver a su forma anterior se convirtió en una cuestión de honor para ella.

Para hacer esto, decidió usar métodos efectivos para perder peso populares en Europa y América: Oxisize y Bodyflex.

Оксизат с Мариной Корпан

Estas técnicas de respración le Pericieron corregir su figura en menos de 2 meses y reducir su talla de ropa a 42, sin recurrir a dietas estrictas, pero solo limitando el uso de platos familiares a límites razonables. Oxidar con marina korpan para Principiantes , Los videos tutoriales dan esperanza a muchas mujeres para mejorar su apariencia y tonificar el cuerpo.

Si muchos han oído hablar de la flexión corporal, entonces oxysize ha aparecido recientemente en la audiencia entre aquellos que quieren perder peso. ¿Qué es esta técnica? Para quien se desarrolló el complejo oxysize con los videotutoriales de marina korpan ? Esta técnica se basa en una combinación de movimientos y respración correa, está destinada a todas las personas que quieran perder kilos de más, independientemente del grado de forma física, y es apta para su práctica incluso para mujeperando esta.

Методы Oxisize

Оксидар бодифлекс с использованием Marina Korpan tiene las siguientes características sizes:

• las clases se pueden llevar a cabo en cualquier momento comfort, incluso por la noche y después de las comidas;
• el entrenamiento se lleva a cabo sin el uso de dispositivos especiales y toma alrededor de 15 a 20 minutos al día;
• con los ejercicios diarios, aparecen resultados notables después de 2 semanas;
• no es necesario hacer sonidos especiales;
• la actividad física se combina con algunos cambios en la nutrición, debe comer al menos 4 veces al día, están prohibidos los dulces, grasos y fritos, se da preferencia a los platos ricos en fibra Vegetal (verduras, frutales), cerebas, cerebas, , la caloría diaria la ingesta es от 1500 до 1700 ккал.

Con el enfoque righto oxysize con marina korpan para Principiantes , elimina los depósitos de grasa y los Centímetros de más en las zonas problemáticas, lo que le permite modelar la figura. Este efecto se consigue por el hecho de que el oxígeno, que es un quemador natural de la capa lipídica, entra en el lugar correctiveo, bajo la influencia de la tensión de los correientes grupos musculares.

Al entrar en una reacción química con el component de carbono de las grasas, forma compuestos que se excluan fácilmente del cuerpo.Como resultado de las clases, ocurren los siguientes cambios positivos:

1. Eliminación rápida de kilos de más, normalización gradient del índice de masa corporal.
2. Formación de una figura hermosa, con disminución de volúmenes en los lugares rightos, estiramiento de los contornos, retorno de la piel a su elasticidad anterior, desaparición de la celulitis.
3. Mejora del estado de ánimo, мэр eficacia y resistencia a situaciones estresantes, desaparición de los dolores de cabeza.
4. Aumento del deseo sexy y la Capsuidad de Obtener Satisfacción.
5. Normalización de la presión arterial y tono general del cuerpo.

Para lograr todos los resultados anteriores, debe dominar la tecnica de respración viendo el video oxysize con Marina Korpan, es gracias al método especial de inhalar y exhalar que se activa el mecanismo de pérdida de peso. Como es normal en todas las mujeres, la respración torácica debe sustituirse por respración diafragmática.

Es el tipo de respración torácica que Constantes a la falta de oxígeno y los síntomas acompañantes de letargo, fatiga crónica, apatía Severa, dolores de cabeza constantes e Irreabilidad. Para que nada se interponga en su entrenamiento, elija ropa que no preventulice su movimiento. Ла-Пальма-де-ла-Мано derecha debe colocarse sobre el pecho y la izquierda sobre el peritoneo. Inhala con el estómago, excla muy lentamente, hasta que la palma esté lo más cerca posible de la columna vertebral.

Habiendo dominado la técnica de respración y aprendiendo a usarla, puede comenzar a realizar ejercicios para Principiantes sin olvidar la sonrisa y el buen humor:

1. Una serie de respraciones diafragmáticas rápidas y agudas por la nariz, que deben ir acompañadas de una sensación de explosión de energía.
2. Con el cuerpo relajado, tirando y levantando la parte inferior del abdomen.
3. Apretar y levantar los músculos de los glúteos y poner en tensión al máximo el perineo, balanceando la pelvis hacia arriba y hacia abajo.
4. Una serie de tres respraciones profundas por la nariz, los pulmones deben estar lo más llenos posible.
5. Estirar los labios con un tubo y tensar los músculos debajo del esternón, expulsando el aire.
6. Levantando la barbilla y apretando los glúteos, una serie de tres exhalaciones, hasta la máxima exprimido posible de aire de los pulmones.

Para empezar, este complejo básico será suficiente. Lo primary es que estos ejercicios se superponen a la respración diafragmática.De hecho, es gracias a él que se произвести una transformación mágica no solo de la figura, sino también del bienestar.

Oxícese con las lecciones en video de Marina Korpan # 1: sin parar

Oxisize con las lecciones en video de Marina Korpan # 2

El artículo fue elegrado y editado por: cirujano

Diré enseguida: el objetivo que se indica en el título «Menos 30 cm de volumen en dos semanas» no es de ninguna manera una broma. En primer lugar, oxysize es un método realmente eficaz para perder peso.Y en segundo lugar, sus seguidores proponen Assessment el resultado midiendo el cuerpo en seis puntos: la circunferencia del brazo en el bíceps, la circunferencia del pecho debajo de las axilas, la circunferencia de las caderas y tres circunferencias el del abdomencias ombligo, 5 см на длину и 3 см на дебаджо. Las mediciones se realizan al Principio y al final del curso, y por primera y segunda vez se suman los datos y se resta la segunda de la primera suma.

Программа Oxisize с Мариной Корпан

Si sigues estrictamente nuestro programa de adelgazamiento y sigues todas las recomendaciones, al final тендрас un volumen total de unos 30 cm.En la Búsqueda de los Preciados Treinta, te ayudarán:

1. Ejercicios sobre el sistema oxysize con Marina Korpan. Las aprenderás gradient y las harás todos los días.

3. Programa de cuidado corporal. Los conjos de los cosmetólogos lo ayudarán a tensarse más rápidamente y a previr la flacidez de la piel, lo que a menudo ocurre con una pérdida de peso rápida.

Recibirás nuevos ejercicios y Concejos sobre cómo entrenar oxysize con Marina Korpan, recomendaciones de una nutricionista y esteticistas tres veces por semana — los lunes, miércoles y viernes (para el día actual, mañana y de semana — y el.¡No te pierdas!

Estamos comenzando una maratón oxysize de dos semanas.

Oxisize con Marina Korpan: Principios básicos

Марина Korpan ofrece clases de oxisize no según la versión americana, sino según su propio método, que ella misma desarrolló. Нет разницы, объясните, cómo funciona oxysize. Durante el ejercicio, debido a una técnica de respración especial y al ejercicio, las células del cuerpo reciben una mayor cantidad de oxígeno. Su exceso activa el modo deoxidación, es decir, la quema de grasa y acelera el метаболизм.

Dado que los tejidos se alimentan mejor con oxígeno y le da al cuerpo una actividad física moderada, por lo que los medicos tanto abogan, oxysize ayuda no solo a perder peso. Mejora la condición del cuerpo en su concunto: activa la circación sanguínea, mejora el funcionamiento de los sistemas digestivo y reproductivo, tonifica los músculos de todo el cuerpo, desarrolla la flexibilidad, ayudetr el estieta reselis.

Основное основание оксизайз-эс-ла-респирация диафрагма: полная оболочка легких, брюшная полость и диафрагма.Tu tarea es respirar por la nariz y el vientre. Para que la técnica de respración y el ejercicio funcionen, se deben observar las siguientes reglas importantes:

1. Haga ejercicio todos los días , por la mañana con el estómago vacío (si lo desea, puede Repetir la lección por la noche). Sin descansos, incluso un par de «fines de semana» pueden diversion su objetivo.

2. Realice al menos 30 respraciones oxysize todos los días (excluyendo los dos primeros días del programa).Sin pausas, una a una.

3. Haga ejercicio con el estómago vacío o no antes de tres horas después de la comida. Después del entrenamiento, también puede comer no de inmediato, sino al menos una hora más tarde.

Oxidar con Marina Korpan: 1 день

Programa de entrenamiento. Dominar la tecnica de respración

Hoy no habrá ejercicio. Su tarea es simplemente comenzar a dominar la técnica de respración oxysize desarrollada por Marina Korpan.Funciona así.

Oxisize la tecnica de respración (repita 4 veces):

1.
Наклон таза: baje el coxis y gire la pelvis hacia adelante.

2.
Вдохните lentamente por la nariz y llene su vientre de aire.

3.
Jale un poco su estómago.

4.
Realice tres de las llamadas respraciones previas (вдохните un poco más), tirando del estómago hacia arriba.

5.
Выдохните фуэрте и продлите его в путешествие по фина гриета в области лабиос и априете эль эстомаго танто комо, возможно.

6.
Realice tres pre-exhalaciones, tirando aún más de su estómago.

Repita todo el esquema 4 veces y obtendrá un ciclo de respración.

Matices de la tecnica Oxysize:

Нет леванте эль печо и лос хомброс миентрас ингаля и ингаля;

Durante las respraciones previas, asegúrese de que el aire no salga por la boca;

No redondees tu espalda;

No se alarme si se siente mareado y sudando al exhalar; esto es normal al comienzo del ejercicio.

Haga ejercicio el primer día durante no más de 15 minutos, Observando las reglas de entrenamiento de las que hablamos anteriormente. Controle sus sentimientos. Si tiene alguna pregunta sobre la técnica de respración, pregúntela en los comentarios.

Programa de Nutrición con Oxígeno. Construimos una dieta y un menú.

Корбис / Fotosa.ru

Мой меню, если вы хотите, чтобы он был пригоден для хакеров, и вы увидите ошибку. Con la esperanza de que «todo se queme en el entrenamiento», dejamos de controlar la nutrición y, como resultado, no bajamos de peso, y en ocasiones incluso empezamos a mejorar.

Para previr esto, durante la duración del maratón oxisize, tenga en cuenta las recomendaciones Марина Аплетаева , диетолог клиники салюдаблс де Алумед.

1. Trate de no comer más de 1600 calorías al día. Si está famielizado con la pirámide alimenticia y está acostumbrado a servir porciones, estas son: 6 porciones de verduras, 2 porciones de frutas, 5 porciones de proteínas y granos cada una, 2-3 продукта lácteos no grasos y 2 porciones de grasa.

2. Durante toda la duración del maratón oxisize, excluya del menú el azúcar y los dulces, pan blanco y bollería. «Son ellos quienes, en primer lugar, nos hacen mejorar», игра в кости Марина Аплетаева. — Papas hervidas o al horno, aldente cocidas (hasta que estén medio cocidas) la pasta no es mejor para comer todos los días: allowo que mis clientes las coman no más de 2-3 veces a la semana «.

3. Ya que estarás haciendo con el estómago vacío por la mañana, y después de entrenar de acuerdo con las reglas no podrás comer por al menos otra hora, Entonces es importante comer algo que te proporcione inmediatamente una explosión.де energía y al mismo tiempo crean una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Después de todo, queda un largo día de trabajo por delante. «Una combinación de carbohidratos largos y cortos es óptima», игра в кости Марина Аплетаева. — Granos de bajo índice glucémico (arroz sin pulir, trigo sarraceno, avena, mijo, cebada) con frutas, frutos del bosque, zumos naturales «.

4. Si Practica por la noche y tiene tiempo para comer después de la clase (en cualquier caso, la cena debe ser a más tardar tres horas antes de acostarse), elija algo lo más ligero posible: una combinación de verduras y protein .»Haga una ensalada verde con Requesón desmenuzado, pavo o rodajas de calamar».

Programa de cuidado corporal. Elegir herramientas básicas

«Si vas a adelgazar, y sobre todo a adelgazar rapido, piensa de antemano cómo vas a cuidar tu piel en este momento», aconseja Zhanna Mironova , cosmetóloga de la clínica Lancet. — Y empezar a realizar estas actividades en paralelo con el entrenamiento y la diea. Será mucho más diffícil tensar la piel flácida y flácida, si es posible en Principio «.

Nuestro programa de cuidado corporal Oxisize Marathon secentrará en mantener el tono de la piel y, si esposible, en tensar la silueta.

Como producto de cuidado básico, necesitará una crema que active la ciración sanguínea. Puedes comprar uno nuevo siguiendo nuestros conjos. O puede realizar una auditoría en el estante del baño. Allí possiblemente encontrará lo que está buscando: hay cremas similares en muchas líneas anticelulíticas. «Busque en la etiqueta components como cafeína, extracto de té verde, alcachofa, algas», игральные кости Наталья Григорьева , Ответственный институт косметологии и технологий Celulares de la Clínica Real.«Estosalendientes proporcionan un efecto quemagrasas».

Desde hoy hasta el final del maratón oxisize, aplícalos todas las noches con un masaje en las zonas problemáticas. Dado que el efecto de dicho correio suele ser temporal, una hora después, enjuague en la ducha y aplique una crema corporal hidratante y tonificante por la noche: saturará la piel con humedad y la hará elástica.

Oxidar con Marina Korpan: 2 дня

Programa de entrenamiento.Empezando con los ejercicios

El primer día de nuestro maratón, trataste de respirar según el sistema oxysize. Ahora (día 2 del programa) comience a hacer los primeros tres ejercicios, repitiendo cada 4 veces. Всего, всего 16 дыхательных циклов, боковых движений с боковым наклоном и особыми направлениями.

1. «Diamante»

Денис Быковских / ¡EN VIVO!

Cómo hacerlo. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros.Наклонитесь к тазу. Levante las manos frente a usted, apriete las manos en puños y presiónelas una contra la otra frente a su pecho, apuntando los codos hacia los lados. Нет levante los hombros ni baje los codos. Реалис 4 дыхательных пути.

Para qué: quemamos grasa en la zona de los bíceps, fortalecemos los músculos de los brazos, hombros, pecho y espalda.

2. Retirar las manos

Денис Быковских / ¡EN VIVO!

Cómo hacerlo. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Наклонитесь к тазу. Lleva los brazos hacia atrás con las palmas hacia arriba. Нет levante los hombros y no extienda los brazos hacia los lados. Реалис 4 дыхательных пути.

Para qué: quemar grasa en la parte posterior de los brazos, fortalecer el músculo tríceps del hombro.

3. Наклон боковой

Cómo hacerlo. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros.Наклонитесь к тазу. Levanta tu mano izquierda, envuelve tu mano derecha alrededor de tu muñeca izquierda y estírate lo más que puedas hacia el lado derecho y hacia arriba. Реалис 4 дыхательных пути. Repite la inclinación hacia el otro lado.

Para qué : quemar grasa en la cintura y los costados, estirar los músculos laterales del torso.

Programa de Nutrición. Alterna carbonhidratos y proteínas.

Shutterstock.com

Nuestro cuerpo se adapta a todo.Включите диетическое питание. Por eso, habiendo recortado la diea, muchas veces empezamos a notar con el tiempo que hemos dejado de adelgazar: el cuerpo se ha vuelto más económico en el gasto de calorías.

«Para evitar que esto suceda, diversifique su dieta tanto como sea posible», мнение Марина Аплетаева. — Inicialmente, sin esperar a que llegue la meseta dietética. Incluso los pequeños cambios en la nutrición le darán al cuerpo la sacudida necesaria. A partir de hoy, comience a alternar los desayunos de carbohidratos (la primera comida después de la clase) con los de proteínas.Las comidas proteicas bajas en grasa, como los huevos revueltos o la cazuela de Requesón, también le darán una buena sensación de saciedad. Y también son fáciles de combinar con carbonhidratos rápidos, que repondrán inmediatamente tus fuerzas. Simplemente agregue algunos tomates picados a la mezcla de huevo (este es un producto azucarado) o beba un vaso de jugo además del desayuno. Y en una cazuela sin azúcar, agregue un poco de frutos secos, trozos de manzana fresca o pera «.

Al día siguiente, vuelva a cocinar algunos cereales para el desayuno, luego vuelva a los alimentos con proteínas и т. Д.

Programa de cuidado corporal. Agrega una ducha de contraste

Shutterstock.com

Quienes van привычный а-ля piscina deben haberlo notado: el agua fría tonifica perfectamente la piel. Aprovechemos esto. Y en el segundo día del maratón oxisize con Marina Korpan, comenzaremos a acostumbrarnos a un alma contrastante. Mientras se lava la crema calentadora que comenzó a usar el primer día del programa, juegue con la temperatura del agua.Al Principio, sume y rest el grado un poco y tome una ducha por solo 2–3 минуты. Posteriormente, aumente gradient el tiempo del procedure y disminuya la temperatura. Una ducha de contraste activa la circa sanguínea y acelera perfectamente el метаболизм.

Наталья Григорьева también aconseja comparegar cáscaras a los baños de la tarde: «Cualquier exfoliante, por ejemplo, con uva, semillas de albaricoque, es perfecto para esto. О .
Puedes pelar dos o tres veces a la semana «.

Nuevos ejercicios oxysize de Marina Korpan, consjos de nutricionistas y cosmetólogos se pueden encontrar en nuestro sitio web el miércoles. ¡Manténganse al tanto!

Channel live bodyflex s Marinou. Оксисайз с Мариной Корпан

Sníte o hubnutí, ale je pro vás obtížné najít si volné minuty? Знаменитости, бодифлекс с Мариной Корпан, видео о том, что вам нужно, и когда вы хотите, чтобы вас не беспокоили!

Co je a v čem je tajemství jeho účinnosti?

Často si ani nevšimneme, jak sval vykonává nějakou práci.Například, když člověk sedí, padá vážné zatížení na svaly zad, břišní svaly. Ve stoje jsou spojeny hýžďové svaly a svaly nohou. Ale tato práce zůstává bez povšimnutí, protože neděláme viditelné pohyby.

Cvičení v technice bodyflex jsou postavena na stejném Principu. S Marinou Korpan se naučíte, jak dát tělu správnou polohu a určitou dobu ho držet. В каждом поле буду выпрыгивать урчите свалы — především velké, které absbují velké množství energie. В průběhu své práce budou konzumovat kalorie, a aby uspokojily potřeby svalů, tělo začne spalovat tuky.

Další bod je důležitý: během cvičení budete muset svůj dech a aktivně pracovat s membersránou. Za prvé vám to umožní zapojit hluboké svaly. Za druhé, aktivní přísun kyslíku urychlí katabolismus.

Kdo by měl věnovat pozornost systému bodyflex na hubnutí s Marinou Korpan? Ti, kteří už zoufale chtějí zhubnout. Ti, kteří chtějí zhubnout, ale nemají mnoho času. Ti, kteří usilují o to, aby vždy udrželi tělo v kondici nebo postavu v krátké době štíhlejší. Pro ty, kterým Individual trénink v tělocvičně nebo skupinový trénink příliš nepotěší a raději cvičí sami, doma.

Američan Greer Childers, твёрская программа «Body flex» (anglicky body flex — flexibilita těla), звержейнил тренинкове видео, чтобы найти 15-минутный ранний комплекс, состоящий из десятичных и динамичных комбинаций.

Bodyflex (видео, 15 минутный комплекс) и техника, после того, как вы почувствуете себя лучше, чем целулитиды, сделайте это лучше, чем вам понравится. Dýchací komplex se provádí v několika fázích. Подробный диаграмма будет звенеть ниже.

Podstatou bodyflexu je aerobní cvičení, tj.cvičení se provádí při Absorpci velkého množství kyslíku. Když vstoupí do těla v dostatečném objemu, spaluje tukové zásoby. Jak se to stane? Když zadržíte dech na maximální možnou dobu, začne se v krvi hromadit oxličitý.

V tomto případě se arteriální stěny rozšíří. Při nádechu dostává tělo přebytečné množství kyslíku. Právě tento přebytek je schopen spalovat tuky a ovlivňovat pohodu. Protože v běžném životě člověk nesprávně dýchá, při nádechu, částečném naplnění plic, ke ztrátě hmotnosti nedochází.

Někteří vědci, kteří studovali program a účinek této techniky na tělo, došli k tomu, že účinnost systému bodyflex je mnohem vyšší než u jakékoli jiné fyzické aktivity.

Výhody hubnutí

Bodyflex (видео, 15minutový ranní komplex) umožňuje hubnout díky správné technice provádění dýchací části. Kyslík přebírá roli lámače tuků. Masírují se hladké svaly a stěny žaludku. Po úplném a sebejistém rozvoji správného nádechu a výdechu vzduchu jsou postupně zaváděna cvičení.

Při provádění 15minutového komplexu se spálí obrovské množství kalorií a vynaloží se na to mnoho energie. Výpočet spotřeby kalorií je uveden jako příklad. Авторская программа названий 3 500 калорий за пршедпоклад, že cvičení jsou prováděna hodinu. V souladu s tím se za 15–20 минут после еды 875 ккал.

Pro srovnání, při behu se stejné množství energie vydá za 1,5 hodiny. Člověk tak začne postupně a jistě ztrácet přebytečné objemy килограмм.

Автор упоминания на нуткости комплексные здравы выживай без омезени.Pokud současně snížíte také obsah kalorií a objem stravy, pak je to plné obecného rozkladu, slabosti a neochoty pokračovat v programu.

Výhody

Vyznavači flexe těla zdůrazňují několik výhod systému:

• Hubnutí probíhá plynule a postupně. Tělo neprožívá stres a šok. Навздоры хладкости связи рыхле змизи.
• Práce trávicího traktu je normalizována, метаболизм je posílen a zrychlen. Proto je držení jakékoli diety zakázáno. Veškeré jídlo je optimálně tráveno a gastrointestinální trakt фунгический эффективный.
• Během cvičení začne žaludek postupně zmenšovat. Чтобы знаменать снижить множств конзумованого йидла на пржижемноу уровень про тело. Systematické přejídání je přejídání je přitom vyloučeno — přebytečné jídlo se jednoduše nevejde do žaludku zpevněného cvičením.

Bodyflex je soubor cvičení a videí, které podporují hubnutí и zlepšují celkové zdraví.

• Plíce zlepšují svůj výkon. Membránové dýchání, zajišťované pro třídy, je vlastní pouze novorozencům a dětem v kojeneckém věku.S věkem se dýchání stává mělkým a mělkým. Odtud jsou problémy s dýchacím přístrojem. Bodyflex čistí, otevírá, okysličuje a zvyšuje kapacitu plic. Takové změny jsou prospěšné i pro jiné vnitřní orgány.

Chyby

Bodyflex (видео — 15minutový ranní komplex) — schopnost snadno a rychle zhubnout, ale jako každý program má řadu nevýhod.

Jsou následující:

1. Třídy vyžadují pevnou vůli a stálost. Rozměry zmizí pouze při každodenním tréninku.V opačném případě se úplnost určitě vrátí, a to i při solidním nárůstu všech svazků.
2. Mnoho uživatelů, kteří začali pracovat na flexi těla, hlásilo potíže spojené se závratě, nevolností a tmavýma očima. Membránové dýchání není vlastní dospělým, a proto jsou počáteční kroky věnovány těm, kteří se s obtížemi zabývají.
3. Bodyflex (technika ukázaná na videu), který zahrnuje 15minutový ranní komplex, nebude pro profesionální sportovce účinný. Mají silné a vycvičené tělo a netrpí obezitou, nadváhou a objemem, takže je nebudou moci ještě zdokonalit tím, že se uchýlí k cvičením flexe těla.

Kontraindikace

Ohýbání těla, navzdory jeho vysoké účinnosti, může být zakázáno, pokud:

• Osoba, která ji provádzí, trpí. Když zadržíte dech, tělo pocítí stres. Fyzická aktivita v tomto bodě nutí srdce pracovat rychleji. V tomto případě krevní tlak nevyhnutelně stoupá.

Hlavní kontraindikací je hypertenze.

• Lekce probíhají během těhotenství. Pokud je dechová praxe prováděna správně, dochází k neustálému mačkání a «masírování» břišních stěn.Taková komprese negativně ovlivňuje stav plodu v děloze. Pokud si přejete, můžete protahovací cvičení opustit za předpokladu, že se provádí pomalu a přesně.
• Недоступно для работы с безопасностью.
• V době cvičení došlo k exacerbaci chronického onemocnění.
• Tělo má poruchu nebo dysfunkci štítné žlázy.
• Operace na páteři byla odložena.

Greer Childersova metoda

Podstatou techniky Greer Childers je nasycení plic kyslíkem, který je nezbytný pro zdraví těla jako celku a pro hubnutí v důsledku rozpadu tukových bun.Každý člověk, který nemá výše uvedené kontraindikace, může provádět flexi těla.

Childersova technika spočívá v používání minimálního počtu položek. Hlavní věcí je správné dýchání. Dechová cvičení jsou podrobně rozebrána níže. Fyzická aktivita se provádí po dobu 8-10 «bezvzduchových» sekund, kdy dochází k aktivnímu spalování tuků.

Technika Marina Korpan

Marina Korpan se proslavila díky úspěšné symbióze dvou technik: bodyflex a oxysize.По методам простудной программы бодифлекс, которые находятся в положении, когда они находятся, они управляются самой, после чего действуют основные принципы и положения. Osoba s nadváhou ztrácí váhu nasycením těla kyslíkem.

Tato technika bude užitečná pro obézní lidi a také vhodná pro mladou matku, která nemá čas na hodiny ve sportu nebo tělocvičně. Tohoto programu se mohou zúčastnit ženy i muži. Neexistují ani žádná věková omezení.

Kontraindikace ke cvičení jsou stejné jako u flexe těla. Rozdíl spočívá ve výkonu dechových cvičení, která jsou produktem kombinace flexe těla a oxysize.

Respirační technika Marina Korpan:

1. Prudký nádech NOEM s maximálním možným nafouknutím břicha.
2. Při třech krátkých nádechech se žaludek postupně stáhne dovnitř.
3. Následuje prudký a silný výdech se současným úplným zatažením břicha dovnitř.
4. Závěrečná fáze se skládá ze tří předběžných výdechů.

Technika dýchání při flexi těla

Při provádění cviků je dležité důsledně dodržovat dýchací techniku, díky které bude trénink účinný.Zpočátku se doporučuje držení těla, při kterém jsou nohy od sebe na šířku ramen a mírně pokrčené. Ruce jsou omotané kolem nohou mírně nad koleny. Выпада на яко недоконченный покус мужчины посадить себе на жидли. Nemusíte sklánět hlavu; je lepší dívat se přímo před sebe.

Samotný dýchací komplex se skládá z 5 fází:

Kde začít hodiny

Pokud je rozhodnutí zapojit se do flexe těla pevné a věčáž K procvičování budete potřebovat běžnou židli, podložku na jógu a sportovní oblečení. Když tedy máte toto jednoduché vybavení na skladě, můžete zahájit výuku.

Abychom se vyhnuli chybám při provádění techniky, je pro začátek lepší studovat pod vedením autora ve videích nebo knihách. Cvičení je nutné opakovat až do stupně úplné konsolidace.

Автор vytvořil metodiku zohledňující čas potřebný pro školení. Je nutné to dodržovat. Это так, чтобы сделать резкие действия, чтобы помочь, аниж бысте вычленили властные cvičení a aniž byste prodlužovali dobu sezení.Trénink začíná osvojením si dechových zásad. Není vhodné pokračovat ve cvičení bez důkladného nácviku dýchání.

Dále je studium základních póz, ve kterých bude uživatel, spojeno s respirační aktivitou. A teprve potom lze připojit cvičení pro všechny svalové skupiny ke správnému dýchání v určité poloze.

Typy cvičení flexe těla

Video Bodyflex (15minutový dopolední set) obsahuje tři druhy cvičení:

• Dynamická nebo izotonická cvičení. V bodyflexu je nucena pracovat pouze jedna konkrétní svalová skupina. Například břišní svaly.
• Statická nebo izometrická cvičení. Jsou schopni aktivovat několik svalových skupin najednou.
• Protahovací cvičení. Nezbytné pro svalovou pružnost a pohyblivost. Elastické svaly nikdy nezažijí tak nepříjemný a nebezpečný jev jako křeč.

Главный комплекс bodyflexu

Všechna cvičení se provádějí až po lastní fázi pětifázového dýchání.Cviků je docela dost.

Nejoblíbenější pózy a techniky:

1. Představte si „lva“ — musíte stát s rukama položeným těsně nad kolenem. Po zadržení dechu se široce rozevřené oči vyvalí vzhůru, tváře se stáhnou, kruh tvořený rty jde dolů a jazyk vyčnívá z úst co nejvíce. Cvičení opakujte 5krát.

2. «Ošklivá grimasa» — póza zůstává stejná. Полный список vyčnívá dopředu, rty složené «kachnou» se natahují také dopředu až k hranici a natahují krk za nimi.Hlava je odhozena hluboko vzhůru, jako byste potřebovali zachytit polibek na stropě. Póza je držena po dobu 8 sekund. a vyžaduje 5 opakování.
3. «Boční úsek» — při výdechu klesne levý loket na levé koleno a pravá noha a pravá paže se natáhnou a vytvoří přímku. V tomto případě musíte namáhat svaly na boku. Podobná póza je na pravé straně. Potřebujete 3 opakování po 8 sekundách. на каждой стране.

4. «Tahání nohy dozadu» — dechová cvičení se provádějí na kolena a lokty.Положите руче dlaněmi dolů na podlahu. Po lastním výdechu se zvedá rovná levá noha s nataženým prstem směrem k sobě. Postup se opakuje třikrát. Akce jsou podobné s pravou nohou.

5. «Seiko» — výchozí poloha je podobná předchozí, ale rovná levá noha je položena na stranu. Při výdechu se rovná noha zvedne co nejvýše, prst na noze a celá noha jsou prodlouženy směrem k hlavě. Svaly jsou extrémně napjaté. Póza se opakuje 3krát na každé noze.

6. «Diamant» — stojíte rovně, musíte složit ruce na úrovni hrudníku a dotýkat se pouze špiček prstů obou rukou.Je dležité zvednout lokty co nejvýše a nespustit je dolů. По výdechu začnou konečky prstů silně tlačit na sebe. Cvičení se opakuje 3krát.

7. «Preclík» — sedí na podlaze, levá noha leží šikmo na podlaze a ohnutá pravá noha je umístěna nad levou. Levá ruka sevře pravou nohu, pravá spočívá na podlaze za zády. Při výdechu přitahuje levá ruka pravou nohu k tělu, zatímco tělo se otáčí doprava. Opakujte — 3krát na každou nohu.

8. «Nůžky» — z polohy na břiše se rovné nohy mírně zvedají nad podlahu.Při výdechu se nohy houpají do stran a nejprve je pravá noha nad levou, poté levá nad pravou.

Výsledek

Zkušení uživatelé tvrdí, že při provádění 15minutového ranního komplexu bodyflex se mžete zbavit 9–10 кг за 1 месяц. S výhradou přesné Implementace doporučení ve videu nebo v knize.

Pokud byly cviky produdeny nesprávně, může být výsledek nižší. Наследственные бодифлексы имеют дополнительный контроль и нормализуют гормональные хладины. Пак техник поведения к пожадованному результату.

Дизайн článku: Олег Лозинский

Видео Bodyflex

Hubnoucí komplex Bodyflex:

Dýchací technika:

Moderní svět diktuje svá vlastní pravidla života. Žijeme ve světě rychle plynoucího času, který pro realizaci všech našich plánů velmi chybí. Jsme zvyklí žít ve víceúlohovém režimu: číst e-knihy na cestách, krmit dítě a zároveň poslouchat webinář okročilém školení. V tak šíleném tempu je velmi důležité udělat si čas pro sebe.

Было by hezké věnovat pozornost kultuře těla každý den. Snad na světě neexistuje člověk, který by nechtěl mít krásné atletické tělo bez kapky tělesného tuku. Kvůli různým okolnostem si bohužel ne každý může dovolit navštívit posilovnu nebo fitness klub. A tak chcete být vždy ve skvělé formě! Upozorňujeme na účinný způsob hubnutí bodyflex s Marinou Korpan … Obsahuje soubor fyzických cvičení pro formování postavy. Trénujte každý den pouhých 20 minut — a výsledek vás nenechá čekat! Získáte silné, tonizované a zdravé tělo, aniž byste museli opustit svůj domov.

BodyFlex s Marina Korpan je 15minutová denní sestava cvičení zaměřených na zlepšení těla pomocí dechových cvičení a protahování svalů. Dnes je jednou z předních trenérek flexe těla, autorkou mnoha knih o zdravém životním stylu a očistných dechových technikách.

Flexibilita těla jako nezávislý druh fyzické aktivity se objevila ve dvacátém století. Jeho autorkou je Američanka Grieg Childersová, matka mnoha dětí a žena v domácnosti. По породу výrazně přibrala a velmi trpěla kily navíc.

Jako matka tří dětí štědře věnovala dětem každou minutu svého života a láskyplně se o ně starala. A samozřejmě jen fyzicky neměla příležitost nechat drobky na pár hodin a jít do posilovny. Přesto byla z kil navíc velmi depresivní a odraz v zrcadle nebyl vůbec šťastný. Našla však východisko: po pečlivém prostudování základů fitness jógy vyvinul Grieg jedinečný systém cvičení pro celé tělo. V kombinaci s dechovými cvičeními mají ohromující účinek — normalizuje se hmotnost, normalizuje se метаболизм, zlepšuje se krevní oběh vnitřních orgánů, otoky končetin zmizí.

Марина Корпан на берегу моря

Podle některých zpráv se Griegovi podařilo změnit velikost oblečení z 56 na 44. Souhlasíte, je to poměrně vážný výsledek! Postupem času napsala knihu o hubnutí a natočila několik videí, díky nimž se flexi těla na západě dostalo široké publicity. Tato odvážná žena se stala příkladem a inspirací pro tisíce dalších žen. Ve stejné době se naše krajanka Marina Korpan zajímala také o problém hubnutí.

По просьбе книги от Griega Childerse, что вы можете найти правильную популярную технику.Je neuvěřitelné, že po chvíli začala dívka dramaticky hubnout. Její hubenost přitom nelze nazvat bolestivou — obličej Marina Korpan zdobí jemná tvářenka a její postava, jako figurka z dláta z porcelánu, působí velmi žensky a harmony.

Upozornění: před zahájením protahování těla vážila Marina 75 кг. Postupem času se proměnila ve štíhlý a jemný palec, ladný a půvabný. A musím říct, že to zvládla bez větší námahy — bez zvedání závaží a bez toho, aby se vyčerpávala v posilovně.

Musím říct, že Marina Korpan dělá flex těla už delší dobu. Postupně zavedla určitou rozmanitost flexe těla a nyní předvádí svůj autorský způsob tréninku celému světu. Dříve si Marina nedokázala ani představit, že by se jednoho dne stala trenérkou a skutečnou motivací mnoha žen různého věku. Dnes se ráda podělí o své úspěchy a osvědčené postupy s dalšími uchazeči o efektivní metodu hubnutí.

Все лекции Bodyflex s Marina Korpan lze следовать онлайн здарма nebo se přihlásit на индивидуальной передаче.Je důležité, aby se lidé různého věku a jakékoli úrovně fyzické zdatnosti mohli zapojit do flexe těla. I když jste nikdy nesportovali a ve škole se vám nelíbila tělesná výchova, bude se vám líbit specificičnost cvičení flex těla. Intenzivní dýchací techniky a jednoduché jógové ásany přinesou mnoho výhod.

Co se děje během dechových cvičení

V processu dechových cvičení jsou tukové buňky těla nasyceny velkým množstvím kyslíku. Již po měsíci každodenního cvičení se váš pas sníží o 7 cm.V bodyflexu jsou navíc dýchací techniky kombinovány s různými svazky cvičení. Díky tomu se páteř natáhne, objeví se krásné držení těla a bolest zad zmizí. Věděli jste, že lidé s královským postojem spalují kalorie mnohem rychleji i při chůzi?

Vlastnosti školení. Základy pro začátečníky

Všem začátečníkům doporučujeme začít s body flex cvičením od Marina Korpan od první lekce. Покуд немножечко с тренером држет крок, позвольте видео и cvičení pomalu opakujte.Nezapomeňte na dýchání, výdech by měl být vždy ostrý a co nejhlubší.

Je prospěšné cvičit flexi těla na čerstvém vzduchu. Zpěv pták a ranní úsvit dodá vaší praxi trochu magnetismu. Pokud trénujete uvnitř, nezapomeňte to dobře větrat 10-15 минут. Všimněte si, že všechny video návody Marina Korpan se navzájem doplňují. Můžete si vybrat jednu možnost cvičení, která vám vyhovuje, nebo jednoduše střídat různé videonávody.

Tréninkové komplexy od Marina Korpan již získaly velké množství pozitivních Recenzí mezi těmi, kteří hubnou, a počet jejích přívrženců neustále roste.Marina Korpan se ve svých videonávodech zaměřuje na očistnou dýchací techniku, která je základem všech cvičení. Je pozorná, aktivní a energická koučka. Ничего не найдено, авторские бодифлексные видео воды.

První hodina

Gymnastika Marina Korpan pro všechny části těla perfektně procvičuje nejhlubší svaly. V první lekci se zaměřujeme na prsní svaly, záda, břišní svaly, hýždě a stehna.

Toto video bylo natočeno, zatímco Marina hubla. Nyní dívka vypadá úplně jinak.Tento muž si prošel dlouhou a obtížnou cestou ke svému snu. Дики své zkušenosti navíc dokonale rozumí lidem s nadváhou a je si vědoma všech nástrah, které na ně na cestě za štíhlým tělem číhají.

Lekce dvě

Марина Корпан má celkem jednoduchý tréninkový Princip. Nejprve hovoří o technice dechových cvičení, poté předvádí na vlastní oči. По úvodní minihodině cvičitel cvičí cvičení společně s tréninkovou skupinou. В этой фазе и его позах věnována oblasti paží a abs.Cvičení jsou docela jednoduchá, a pokud jste již dříve cvičili jógu nebo body flex, můžete začít druhým sezením, aniž byste museli přemýšlet.

Věnujte pozornost cvičení koček. Pokud to dokážete před velkým zrcadlem — skvělé. Ujistěte se, že máte dlaň jasně pod rameny. Pohyby by měly být měkké, přetrvávající, přesné. Při správné technice zažijete relaxaci v páteři a lehkost v zádech.

Lekce tři

Тенто-видео обучающий бодифлекс от Марины Корпан у вас есть минимальные физические упражнения.Svaly nohou a lisu jsou perfektně vypracované. Pravidelné provádění těchto cvičení «spaluje tuk» kolem pasu a boků. Všechny druhy kroucení a bočního ohýbání nejen protahují zádové svaly, ale také tvoří vosí pas.

Musíte trénovat na prázdný žaludek. Zdržte se jídla a pití několik hodin před vyučováním.

Lekce čtyři

Tento komplex poskytuje hloubkovou studii šikmých břišních svalů. Zvláštní pozornost by měla být věnována budování správné polohy rukou během cvičení flexe těla.Naslouchejte svému tělu a vnímejte, jak velkou zátěž potřebujete? Během prvních dvou týdnů cvičení se snažte své tělo nepřetěžovat — do flexe těla vstupujte postupně.

Jak jste si všimli, hlavní zátěž se provádí „při výdechu“. Proto se přirozeně na konci cvičení nedobrovolně získá ostrý dech. To naznačuje správnost vaší prováděcí techniky.

Lekce pět

Tento komplex zahrnuje opakování základů dýchání a provádění základních cviků na ruce a břišní svaly.Vnímejte, jak se zahřívají šikmé svaly břicha a veškerý přebytek postupně mizí.

Na konci hodiny zpracujeme tisk. Věnujte 15-20 минут svého času flexi těla každý den a získáte zdravé, krásné, tónované a úlevné tělo.

Na závěr poznamenáváme, že v naší zemi je flexe těla relativně novým směrem, a proto způsobuje jinou reakci. Navzdory skeptikům a kritice se však rychle rozvíjí a Propuje spolu s pilates a Fitness.

Практический совет: Pro lepší výsledek je dobré přehodnotit zásady svého jídelníčku.V žádném případě byste neměli hladovět a držet diety.

Предзаказ jógy doporučují jíst 5-6krát denně, ale v malých porcích. Snídaně by měla být bohatá na sacharidy a bílkoviny, ale je vhodné omezit množství sacharidů konzumovaných do večeře. Pro ty, kteří mají chuť na sladké, se doporučuje nahradit sladkosti a perníky jablky, rozinkami a sušenými meruňkami. Vyvážená Strava Bohatá na vitamíny a živiny tento processing urychlí pravidelným tréninkem flexe těla.

Nejúčinnější metodou hubnutí je diea, a pokud ji spojíte se sportovními aktivitami a dechovými cvičeními, účinek bude jednoduše nenapodobitelný.Это проблематично комбинировать все техники в комплексе, протоже на то, чтобы не хватать часов. Если вы закладываете метод hubnutí jsou dechová cvičení, která vyvinula Marina Korpan.

Američanka Джилл Джонсон je považována za zakladatelku dechových cvičení a Marina Korpan tento major využila, vylepšila a věnovala nám ho. Podle úvah Mariny Korpanové můžeme říci, že dechová cvičení nejsou jen metodou pro hubnutí, ale také účinným a bezpečným způsobem, jak zbavit tělo tukový takěčěký zédrakévíjs.Věnujme pozornost dechovým cvičením od Marina Korpan и zjistíme, jak probíhá process hubnutí.

Принцип чинности

Принципы десятичных циклов от Марины Корпан про hubnutí je založen — na vytvoření nedostatku kyslíku při zatížení svalů, což vede ke zvýšení rychlosti oxidačnírásáršníkás rychlosti oxidačníchásálníkás.

Proces hubnutí pomocí dechových cvičení je poměrně komplikovaný, ale současně existuje aktivní postup pro hubnutí a odstraňování tuku z těla.Když člověk na chvíli zadrží dech, pak v tuto chvíli pozoruje nárůst spotřeby energie, takže process spalování tuků je aktivnější než u die.

Bezpečnost metody respirační gymnastiky je dána skutečností, že nedostatek kyslíku během zpoždění je kompenzován během obnovení dýchacího processu. Energie vynaložená při zadržování dechu je tak významná, že stačí na odbourání tukových buněk.

Když je krev nasycena na maximum, spotřebovaná energie čerpá zásoby z tukových usazenin, ve skutečnosti je tedy tělo rozkládá.Když se obsah kyslíku v krvi zvyšuje, jsou pozorovány následující sizes.

1. Gastrointestinální trakt zrychluje vstřebávání živin z příchozích potravin.
2. Rozpad tukových vrstev je pozorován pod vlivem kyslíku.
3. Bez kyslíku jecesses odbourávání tuku nemožný, proto je hlavní součástí processu hubnutí.
4. Z těla je pozorováno odstraňování škodlivých látek, jako jsou toxiny a struskové útvary.
5. Snižuje množství гормон кортизолу, nejlépe známého jako stresový гормон.Během stresových situací mají lidé tendenci aktivně konzumovat jídlo, takže je velmi užitečné provádět dechová cvičení během stresu.

Respirační gymnastika a její poddruhy

Марина Корпан в дивке, популярная из уникальных уникальных технологий «Бодифлекс» и «Оксисайз». Тыто два других гимнастических цвочени мохоу нежен жубноут, эль таке себе збавит шпатные налады.

Дики Марине Корпановые йиж много дивек а жен з Руска а земи SNS защищено účinnost hubnutí na sobě.Tato technika se stala tak populární, že o ní dokonce vědí i v Americe. Tato technika získala popularitu nejen proto, že je účinná. Hlavní výhodou dechových cvičení je bezpečnost. Koneckonců, nyní se dívky nepotřebují mučit vyčerpávajícím hladem a vše, co je nutné, je věnovat každý den čas jednoduchým druhům dechových cvičení.

Jaká jsou tedy dechová cvičení Bodyflex a Oxisize od Marina Korpan, zjistíme dále.

Бодифлекс

Bodyflex je jedním z typů dechových cvičení, které vyvinula Marina Korpan.Výhodou techniky Bodyflex je schopnost samostatně se naučit a naučit se tuto techniku, což vás osvobozuje od zbytečných návštěv drahých clubů фитнес-центр.

Abyste se opravdu správně naučili technologii dechových cvičení, musíte se podívat na tréninkové видео. Bude užitečné, když vás během prvních lekcí bude sledovat zkušený trenér, kterého lze pozvat domů.

Подстать технику Bodyflex, чтобы получить доступ к спортивной гимнастике.Marina Korpan имеет все необходимое для жизни, когда вы находитесь в одном месте, где вы можете найти энергию до нового дня.

Приведены данные обработки Bodyflex pro женщины, aby se zvýšila účinnost výsledku, je nutné takové možnosti vaření ze stravy vyloučit .:

• smažený;
• solené;
• uzený.

Nemůžete jíst polotovary a rychlé občerstvení, které zpomalují process Metabických funkcí v těle a přispívají ke zvýšení tělesné hmotnosti.Dokonce и když žena nepřijímá fyzickou námahu, pak vám Bodyflex umožňuje snížit váhu bez fyzické námahy.

Je dležitý pro hubnutí — je to touha po hubnutí a dechová cvičení také vyžadují čas.

Zvláštnost provádění gymnastiky Bodyflex je dána následující technikou:

1. Je nutné provést hluboký výdech pomocí ústní dutiny, přičemž ze sebe vytlačíte veškerý vzduch na maximum. Nejlepší je provést úplný výdech podle následujícího schématu: žaludek se vtáhne dovnitř, pak se hrudník stlačí ze stran a na konci se spustí ramena.
2. Zadržení dechu trvá 8–10 сек.
3. Rychle se nadechne, dokud nejsou plíce zcela naplněny.

Zvažte několik dechových cvičení s využitím techniky Bodyflex:

1. Cvičení číslo 1: Musíte se pomalu nadechnout nosem a vydechnout pomocí úst. Je důležité, aby nádech a výdech byly hluboké a pomalé. Hlavní pozornost je věnována břichu při dechových cvičeních, zatímco hrudník odpočívá. Koneckonců je to brániční dýchání, které je zárukou úplné saturace těla kyslíkem.Počet opakování je 3krát.
2. Cvičení číslo 2: Pomalu se dýchá nosem a po dokončení se proofou 2 ostřejší, takzvané předdechy. Postup se provádí podobným způsobem při výdechu, který umožňuje aktivně zásobovat tělo kyslíkem.
3. Cvičení číslo 3: musíte se nadechnout nosem a poté další před nádechem a vydechnout v ústní dutině a doplnit předvýdechem.

Technologie dechových cvičení od Marina Korpan je podrobněji popsána ve videu níže.

Oxysize

Stejně jako Bodyflex с Oxysize stejně účinným typem dechových cvičení od Marina Korpan, s jejichž pomocí můžete dosáhnout požadovaných výsledků při hubnutí.Výsledek je vidět po týdnu vyučování, ale kromě hubnutí dochází и ke zlepšení pohody. I ti lidé, kteří dříve často prožívali a prožívali stres, pak po absolvování kurzu Oxisize все проблемы уступуйи до позади а без надбивных киль zůstává jen velké zdrav.

Oxysize, na rozdíl od Bodyflexu, je povolena dokonce i ženám v jakékoli fázi těhotenství, takže prakticky nemá žádné kontraindikace, a může být použita věkémkoli. Pouze lidé, kteří mají problémy s kardiovaskulárním systémem a dýchacími orgány, by se měli zdržet těchto cvičení, protože gymnastika může poškodit zdraví.

Zvláštnost dechových cvičení od Marina Korpan vychází z následujících cvičení:

1. První nejjjednodušší cvičení se provádí tak, že stojíte rovně s pravou rukou na břiše.
2. V další fázi je nutné provádět pravidelný nádech a výdech, ale ne stejný jako obvykle, člověk dýchá, ale vdechuje žaludek. S rukou musíte cítit plnění břicha vzduchem, zatímco hrudník zůstává beze změny.
3. Tento typ dýchání se obvykle nazývá diafragmatický, kdy je tělo nasyceno užitečným kyslíkem.

Cvičení je nutné 2–3krát denně. Po dokončení je dležité cvičení správně ukončit, takže se musíte zhluboka nadechnout nosem a poté vydechnout. Pokud každý den věnujete 10-15 минут tak jednoduchému cvičení, pak za 10 dní zhubnete až 2–3 киловатта. Navíc se rozhodně zbavíte mastných vrstev a přebytečné vody. Kromě provádění jednoduchého cvičení je třeba dodržovat také následující doporučení .:

1. Musíte spotřebovat vodu v množství nejméně 2 litry denně.
2. Doporučuje se jíst potraviny, které podporují hubnutí, to znamená nízkokalorické.
3. Musíte jíst alespoň 5krát denně, ale nepřejídejte se a jezte v malých porcích.

Respirační gymnastika: kontraindikace

Respirační gymnastika prostřednictvím Oxysize nemá prakticky žádné kontraindikace, s výjimkou srdečních chorob a dýchacích orgánů, a Bodyflex má následující omezení:

omezení:

1. Přítomnost vysokého nebo nízkého krevního tlaku.
2. Přítomnost onemocnění je bronchiální astma.
3. Při nošení dítěte být kdykoli.
4. Hyperfunkce štítné žlázy.
5. Звішена телесна тепло над 38 ступ.
6. Nemoc ledvin.
7. Glaukom a arytmie.
8. Srdeční selhání.
9. Chronická onemocnění.
10. Přítomnost glaukomu a arytmií.

Pokud víte, že máte některou z výše uvedených chorob, pak se před vlastním prováděním dechových cvičení poraďte se svým lékařem a zjistěte, co to může ohrozit.V častých případech mohou být následky jednoduše smrtelné.

В любом случае, когда вам нужно выбрать технику Bodyflex для Марины Корпан, вам нужно будет найти место в этой ситуации, чтобы не мешать Oxisize.

Jídlo

Respirační gymnastika vylučuje jakákoli dietní omezení, ale Marina uvádí několik připomínek a doporučení .:

1. Časté porce porcí denně, bez občerstvení ve fast foodech.
2. Vyloučení ze stravy sladkých, moučných a smažených jídel.
3. Nedoporučuje se jíst v noci, takže lastní jídlo by mělo být nejpozději do 19.00 hodin.
4. Musíte pít pouze čistou vodu bez plynů.
5. Jezte dostatečné množství obohaceného jídla: ovoce, bylinky, zeleninu a bobule.

Důležitý bod! Respirační cvičení by měla být prodena po jídle za 2-3 hodiny.

Покуд будет додржовать тато віживова правдла, мжете еште віце зефективнит гимнастику бодифлекс и оксисайз.

Bláznivý rytmus moderního života je pro mnohé vyčerpávající a na přestávku nedává ani vteřinu.Co mžeme říci o třídách a návštěvě fitness klubů, do nichž jen cesta může trvat déle než hodinu?

Pokud jste ze všeho trochu unavení, ale přebytečná kila vás stále pronásledují, doporučujeme vám seznámit se s technikou bodyflex, která pomáhá zhubnout za použěšísýt mujt. 20 минут

Дополнительная информация о системе bodyflex

Pro ty, kteří ještě nevědí, bodyflex (BodyFlex) Jedná se o soubor cvičení zaměřených na hubnutí a zlepšení těla díky správnému dýchání a protahování sování. Pokud je to vysvětleno «na prstech», vypadá to takto: vydechněte, prudce se nadechněte NOEM, vydechněte «на максимум» ústy a zadržte dech.

Kdo pomůže Бодифлекс: Lidé с nadváhou způsobenou přejídáním nezdravým životním stylem (ы vypořádáním hormonálních poruch VAM pomůže pouze эндокринолог), stejně яко ти, kteří nemají možnost (Nebo touhu) chodit делают posilovny, на BAZÉN, Rano běhat Страва.

Бодифлекс будет навицей идеални волбоу про ты, ктержи хледай рихлы выследек хабнути.Body flex mžete provádět ve studiu nebo jednotlivě doma.

Бодифлекс Historie systému

Pokud «googlíte», můžete najít informace, že k nám systém bodyflex přišel ze západního kontinentu. Vyvinula ji Američanka Grieg Childersová, žena v domácnosti a matka tří dětí.

Měla spoustu kil navíc, ale neměla příliš mnoho času, vyvinula speciální metodu hubnutí, založenou pouze na správném dýchání v kombinaci s některými správným poly.

Dosažení ohromujících výsledků (podle některých zdroj, změna 56.velikosti oblečení na 44 ), Grieg napsal knihu, natočil několik videí a měl na západním pobřeží fantastický úspěch.

V této době naše krajanka, která měla po těhotenství a porodu také značné problémy s váhou, jistá Marina Korpan, hledala účinný prostředek pro hubnutí.

Když si koupila knihu americké ženy, rozhodla se zkusit zázračnou metodu, protože osvědčené metody řešení nadbytečných kil (фитнес и диета) nepřinesly požadované výsledky.

A teď, po nějaké době, začala Marina hubnout.A nejen zhubnout, ale «roztát se nám před očima». Я вам хочу позоровать драматическую звезду, где есть Марине кобель — за это время нужно следить за видео из года 2013 и с новым годом с Мариноу Корпан — роздил такой поц.

Dnes je Marina Korpan jednou z nejznámějších odbornic na flexi těla. Je autorkou několika knih o správném dýchání a zdravém životním stylu.

Pro každého, kdo se chce připojit k její metodě, navíc Marina Korpan vytvořila sérii video tutoriálů, kde podrobně popisuje, jak provádět určitá cvičení, véstemšěšt.

Метод «Бодифлекс с Мариной Корпан» на много позитивных рецензий, мези, кэрри, хабит, и на улице. Marina Korpan se ve všech svých rozhovorech, videonávodech nebo svém osobním blogu neunaví soustředit se na správnost dýchání — закончить его закладкой и «začátek začátk» této.

Více o dýchání se dozvíte v článku «15minutový ranní tělový flex komplex — video».
Systém bodyflex s Marinou Korpan ве videonávodech je uveden níže.

Lekce jedna — flexe těla s Marina Korpan, základy pro začátečníky

Pokud jste začátečník, začněte cvičit hned od první lekce — koneckonc toto tělo flex video bylo natočeno speciálně pro začátečníky. Na samém začátku lekce Marina Korpan hovoří o dýchací technice a také ji jasně a jasně ukazuje.

Za ní je několik dalších studentů, kteří, stejně jako vy, také dělají tato cvičení poprvé. Navzdory skutečnosti, že studio má spíše uvolněnou atmosféru, snažte se nerozptylovat a soustřeďte se , veden všemi radami trenéra.

První lekce pokrývá všechny svalové skupiny najednou: hrudník, nohy a záda, hýždě a břišní svaly.

Mnozí jsou k první lekci často skeptičtí, protože Marina Korpan zde není úplně „ve formě“. To je pravda — koneckonců začala natáčet videa, když byla ještě v processu hubnutí.

Mimochodem, mnoha trenérům je často vytýkáno, že jsou štíhlí, fit a krásní, neschopní pochopit pocity a vjemy úplného člověka. Марина Корпан вам теды розуми.

Posuďte sami: v jaké formě to bylo a k čemu to nakonec dojde.Nalaďte se na pozitivní výsledky a udělejte své první kroky ve flexi těla s tímto videem!

Lekce dvě — Principy dýchací techniky

Studenti jsou již odlišní, ale Princip chování zůstává stejný: zásady dýchací techniky — jejich předvádění — provdení. Незапомните, že bodyflex — это синоним про отазку «як справне дыхат», прото это значит, что нужно додржовать покыны тренера!

«Моя правда», «Еще одна подробная программа». Здесь Марина Корпан věnuje větší pozornost horní části našeho těla (svaly paží) a tisku (jako nejproblematičtější области).

Cvičení jsou jednoduchá, a pokud jasně dodržujete sled hodin a již jste se stihli seznámit se základy flexe těla, můžete bezpečně přejít na druhou lekci. Věnujte pozornost cvičení koček.

Používá se nejen v systému bodyflex, ale také téměř ve všech sportovních disciplínách. Pokud je to provdeno správně, «kočka» vám umožňuje uvolnit napětí ze zad a obecně má příznivý účinek na všechny vnitřní orgány člověka.

Pokud studujete doma, ujistěte se aby byla místnost předem vyvětrána … Je velmi důležité to udělat «na čerstvém vzduchu»!

Lekce tři — hubnutí ve svalech nohou

Марина Корпан в лекци 3 бодифлекс, где в предместье видео обновлена ​​достаточная поза горни чести тела, так как замороженные на утажени и жубнуты все свалы на запомненных.

Tady jste určitě je nutná předběžná příprava. Chcete -li začít, podívejte se na celé video a vyzkoušejte postoje zdůrazňující rovnováhu, jednoduché, bez dechu.

Pokud můžete odolat — začněte provádět cvičení po etapách a pomalu.Pokud je vám to nepříjemné, můžete zkrátit dobu zadržování dechu.

Cvičení by mělo být prováděno na prázdný žaludek a voda není výjimkou!

Lekce čtvrtá — Cvičení pro celé tělo

Lekce 4 o flexi těla s Marinou Korpan je věnována cvičením na celé tělo, ve kterých je maxální pozornost věnována zlepšení pasu (jako dříve, před zahájením cvičeníníní гимнастика).

Během cvičení věnujte pozornost poloze rukou. Můžete si nezávisle vybrat zátěž v závislosti na vašem tréninku: od nejjednoduššího po nejtěžší.V prvních fázích nezatěžujte tělo na maximum!

A dál. Protože hlavní zátěž padá na váš „výdech“, je zcela normální, že na konci cvičení se chcete prudce nadechnout. To naznačuje správnost vaší prováděcí techniky.

Všechny lekce Marina Korpan mají navzájem něco společného. Můžete si vybrat nejpřijatelnější možnost pro sebe, nebo jednoduše střídat lekce a dělat flex těla, jak se říká, nepřetržitě.

Подле рецензии тех, ктерши йсоу фаноушкем тэто техники делле неж рок, йсоу децхова свичени бодифлекс велми учинна пржи хабнути в якеколи комбинаты.

Lekce pět — Přezkoumání základů dýchání

Na začátku lekce je opakování základů dýchání. Poté Marina Korpan сполечны с учениками, проводящими закладки, гибкими телами: «диамант» (nebo cvičení na ruce) и cvičení na šikmé břišní svaly.

Školení končí studiem tisku. Mimochodem, do studia jsou zváni i začátečníci. Není to náhoda — pokud jste již věnovali pozornost, pak pokládají otázky, se kterými se nejčastěji setkává každý, kdo se nejprve seznámí se systémem bodyflex.

Tento systém má mnoho příznivců, kteří již zhubli a změnili svůj život k lepšímu, ale jsou i tací, kteří považují systém za neefektivní. Jak s tím zacházet, rozhodnete se.

Pokud máte pochybnosti nebo jste se ještě nerozhodli, «Bodyflex — diskuse a zpětná vazba».

Nakonec bych však rád poznamenal, že flexe těla se i přes různá hodnocení a kritiku stále dokázala prosadit na pozitivní straně: ne nadarmo má tolik fanoušků a fanoušků! Spolu s fitness trenéry jsou nyní velmi žádané i body flex trenéři, kteří trénují každého.

Už jste zkoušeli ohýbání těla s Marinou Korpan? Zanechte své komentáře a podělte se o své dojmy s námi!

Бодифлекс 1 занятие. Дыхательные системы бодифлекс и оксисайз с мариной корпан

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире стремительно текущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всех задуманных нами планов. Раньше мы жили в режиме многозадачности: на ходу читали электронные книги, кормили ребенка и одновременно слушали вебинар по повышению квалификации.В таком сумасшедшем темпе очень важно уделять время себе.

Хорошо бы каждый день уделять внимание культуре тела. Пожалуй, нет в мире человека, который не хотел бы иметь красивое спортивное тело без капли жира. К сожалению, в силу различных обстоятельств не все могут позволить себе посещение тренажерного зала или фитнес-клуба. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективный метод похудения бодифлекс с Мариной Корпан … Включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь каждый день всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело, даже не выходя из дома.

BodyFlex с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленных на улучшение тела с помощью дыхательных упражнений и растяжки мышц. Сегодня она один из ведущих тренеров по бодифлексу, автор множества книг о здоровом образе жизни и технике очищающих дыхательных упражнений.

Как самостоятельный взгляд на физические упражнения появился в ХХ веке. Его автор — американец Григ Чилдерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно прибавила в весе и сильно страдала от лишних килограммов.

Как мать троих детей, она щедро отдавала детям каждую минуту своей жизни, нежно заботясь о них. И конечно, у нее просто физически не было возможности на пару часов оставить кроху и пойти в спортзал.Тем не менее, ее очень угнетали лишние килограммы, а отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход: внимательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательными упражнениями они дают потрясающий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудание

По некоторым данным, Григу удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й.Согласитесь, это довольно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, благодаря которым бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта отважная женщина стала примером и вдохновением для тысяч других женщин. В то же время нашу соотечественницу Марину Корпан также интересовал вопрос похудения.

Прочитав книгу Грига Чилдерса, она решила проверить эффективность описанной техники. Невероятно, но спустя время девушка начала резко худеть.При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, как точеная фарфоровая статуэтка, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед тем, как приступить к бодифлексу, Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную сантиметровую, изящную и грациозную. И, надо сказать, она сделала это без особых усилий — без подъема тяжестей и без изнурения себя в тренажерном зале.

Надо сказать, что Марина Корпан давно занимается бодифлексом.Постепенно она внесла некоторое разнообразие в бодифлекс, и теперь демонстрирует всему миру свой авторский метод тренировки. Раньше Марина даже представить не могла, что однажды станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она рада поделиться своими достижениями и передовым опытом с другими соискателями. эффективный метод похудения.

Все уроки бодифлекса с Мариной Корпан можно посмотреть онлайн бесплатно или записаться на индивидуальную тренировку.Важно, чтобы бодифлексом могли заниматься люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом и не любили физкультуру в школе, вам понравится специфика упражнений на бодифлекс. Техники интенсивного дыхания и простые асаны йоги принесут много пользы.

Что происходит во время дыхательных упражнений

В процессе выполнения дыхательных упражнений жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода.Уже через месяц ежедневных упражнений ваша талия уменьшится на 7 см. Кроме того, в бодифлексе дыхательные техники сочетаются с разными комплектами упражнений. Благодаря этому растягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. Знаете ли вы, что люди с королевской осанкой намного быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности обучения. Основы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения по бодифлексу от Марины Корпан с самого первого занятия.Если вы не успеваете за тренером, поставьте видео на паузу и медленно повторите упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Заниматься бодифлексом на свежем воздухе полезно. Пение птиц и утренний рассвет добавят магнетизма вашей практике. Если вы тренируетесь в помещении, не забывайте хорошо его проветривать 10-15 минут. Отметим, что все видеоуроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать один вариант упражнения, который вам подходит, или просто чередовать разные видеоуроки.

Комплексы тренировок от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, и количество их приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан делает акцент на технике очищающего дыхания, которая лежит в основе всех упражнений. Она внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены видеоуроки ее автора по бодифлексу.

Первое занятие

Гимнастика Марины Корпан для всех частей тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы.На первом занятии упор делается на грудные мышцы, спину, пресс, ягодицы и бедра.

Это видео снято, когда Марина худела. Теперь девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и трудный путь к своей мечте. Кроме того, благодаря своему опыту она прекрасно понимает людей с избыточным весом и знает обо всех подводных камнях, которые подстерегают их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок.Сначала она рассказывает о технике выполнения дыхательных упражнений, затем демонстрирует своими глазами. После вводного мини-урока тренер выполняет упражнения вместе с учебной группой. На этом этапе больше внимания уделяется области рук и прессу. Упражнения довольно простые, и если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, вы можете начать со второго занятия, даже не задумываясь.

Обратите внимание на упражнение с кошкой. Если вы можете сделать это перед большим зеркалом — отлично.Убедитесь, что ладонь явно находится под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, точными. При правильной технике вы почувствуете расслабление в позвоночнике и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок по бодифлексу от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично проработаны мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение этих упражнений «сжигает жир» в области талии и бедер. Всевозможные скручивания и изгибы в стороны не только растягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Вы должны тренироваться натощак. Воздержитесь от еды и питья за пару часов до занятий.

Урок четвертый

Комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание следует уделять построению правильного положения рук при выполнении упражнений на бодифлекс. Слушайте свое тело и чувствуете, какая нагрузка вам нужна? В течение первых двух недель занятий старайтесь не перегружать свое тело — вводите бодифлекс постепенно.

Как вы заметили, основная нагрузка выполняется «на выдохе».«Поэтому естественно в конце упражнения непроизвольно получается резкое дыхание. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и все лишнее постепенно исчезает.

В конце урока прорабатываем пресс. Проводите 15-20 минут своего времени на бодифлекс каждый день, и вы получите здоровое, красивое, подтянутое и рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — это относительно новое направление, а потому вызывает разную реакцию. Однако, несмотря на скептики и критику, он стремительно развивается и популяризируется вместе с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: Для достижения лучшего результата рекомендуется пересмотреть свои диетические принципы. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и садиться на диеты.

Ведущие инструкторы йоги советуют принимать пищу 5-6 раз в день, но небольшими порциями.Завтрак должен быть богат углеводами и белками, но желательно уменьшить количество потребляемых углеводов к ужину. Любителям сладкого рекомендуется заменить сладости и имбирные пряники яблоками, изюмом и курагой. Сбалансированная диета, богатая витаминами и питательными веществами, ускорит этот процесс с помощью регулярных тренировок по бодифлексу.

Сумасшедший ритм современной жизни многих утомляет и не дает даже секунды передохнуть. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занять больше часа?

Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы все еще преследуют вас, предлагаем вам ознакомиться с техникой бодифлекс, которая помогает похудеть всего за 20 минут в день, не выходя из дома.

Общие сведения о системе бодифлекс

Для тех, кто еще не в курсе, бодифлекс (BodyFlex) — это комплекс упражнений, направленных на похудание и оздоровление тела за счет правильного дыхания и растяжения мышц. Если объяснять «на пальцах», это выглядит так: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по максимуму» через рот и задержка дыхания.

Кому поможет бодифлекс: человек с избыточным весом, вызванным перееданием и нездоровым образом жизни (устранить гормональные сбои поможет только эндокринолог), а также те, у кого нет возможности (или желания) посещать тренажерный зал , бассейн, бег по утрам и диета.

Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто ищет быстрых результатов в похудении. Вы можете заниматься бодифлексом в студии или индивидуально дома.

История системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Его разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея слишком много времени, она разработала особый метод похудания, основанный только на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном заимствованными из йоги).

Достигнув ошеломляющих результатов (по некоторым данным, сменив 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написал книгу, снял несколько видеороликов и имел фантастический успех на западном побережье.

В это время наша соотечественница, тоже имеющая изрядное количество проблем с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала действенное средство от похудания.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный метод, так как проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диета) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время Марина начала худеть. И не просто похудеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете наблюдать кардинальные перемены, которые произошли с Мариной — для этого достаточно посмотреть видео, датированные, например, 2013 годом, и последние релизы с Мариной Корпан — вы тоже почувствуете разницу.

Сегодня Марина Корпан — один из самых известных знатоков бодифлекса. Она является автором нескольких книг по правильному дыханию и здоровому образу жизни.

Кроме того, для всех, кто хочет присоединиться к ее методу, Марина Корпан создала серию видеоуроков, в которых подробно рассказывается, как выполнять определенные упражнения в зависимости от проблемной области, которую вы хотели бы улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» нашла множество положительных отзывов среди худеющих, и число ее поклонников растет с каждым днем. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устает акцентировать внимание на правильности дыхания — ведь это основа и «начало истоков» этой техники.

Подробнее о дыхании читайте в статье «Комплекс утреннего бодифлекса за 15 минут — видео».
Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ​​ниже.

Урок первый — бодифлекс с Мариной Корпан, основы для начинающих

Если вы новичок, то начинайте практиковаться с самого первого занятия — ведь это видео по бодифлексу было снято специально для новичков. В самом начале занятия Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и наглядно ее демонстрирует.

За ней идут еще несколько учеников, которые, как и вы, также впервые делают эти упражнения.Несмотря на то, что в студии достаточно непринужденная обстановка, стараются не отвлекаться и сосредоточиться на , руководствуясь всеми советами тренера.

Первое занятие охватывает сразу все группы мышц: грудь, ноги и спину, ягодицы и пресс.

Многие часто относятся к первому занятию скептически, так как Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это правда — ведь она начала снимать видео, когда еще худела.

Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они стройные, подтянутые и красивые, не умеют разбираться в чувствах и ощущениях.полный человек … Значит, Марина Корпан вас понимает.

Смотрите сами: в каком виде это было и во что придет в конечном итоге. Настройтесь на положительные результаты и сделайте первые шаги в бодифлексе с этим видео!

Урок второй — принципы техники дыхания

Ученики уже разные, но принцип поведения остается прежним: принципы техники дыхания — их демонстрация — исполнение. Не забывайте, что бодифлекс — это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь внимательно следовать инструкциям тренера!

Правда, во втором уроке уже есть более глубокая программа.Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части тела (мышцам рук) и прессу (как наиболее проблемной зоне).

Упражнения простые, и если вы четко соблюдаете последовательность занятий и уже успели познакомиться с основами бодифлекса, смело переходите ко второму занятию. Обратите внимание на упражнение с кошкой.

Применяется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном выполнении «Кошка» позволяет снять напряжение со спины и в целом благотворно влияет на все внутренние органы человека.

Если вы учитесь дома, убедитесь, что , чтобы комната была предварительно проветриваемой … Очень важно делать это «на свежем воздухе»!

Урок третий — похудение мышц ног

Уделяя достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в третьем уроке бодифлекса делает акцент на подтяжке и похудении всех мышц ног (не забывая при этом о прессе).

Вот вам точно предварительная подготовка не требуется. Для начала просмотрите видео целиком и попробуйте стойки с упором на баланс, простые, без дыхания.

Если можешь устоять — тогда начинай выполнять упражнения поэтапно и медленно. Если вам неудобно, вы можете сократить время задержки дыхания.

Учтите, что упражнения нужно делать натощак, и вода не исключение!

Урок четвертый — Упражнения для всего тела

Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в которых максимальное внимание уделяется улучшению талии (как и прежде, перед началом упражнений — аэробная гимнастика).

Обратите внимание на положение рук во время упражнения. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузки в зависимости от ваших тренировок: от самых легких до самых сложных. На первых этапах не нагружайте тело по максимуму!

И далее. Поскольку основная нагрузка приходится на ваш «выдох», совершенно нормально, что в конце упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Все уроки Марины Корпан перекликаются друг с другом.Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать занятия и заниматься бодифлексом, как говорится, безостановочно.

По отзывам тех, кто болеет этой методикой более года, дыхательные упражнения бодифлекс очень эффективны для похудения в любых сочетаниях.

Урок пятый — Обзор основ дыхания

В начале урока повторяется основы дыхания. Затем Марина Корпан вместе со студентами выполняет базовые упражнения бодифлекс: «алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.

Обучение заканчивается изучением прессы. Кстати, в студию приглашаются и новички. Это не случайно — если вы уже обратили внимание, то задают вопросы, с которыми чаще всего сталкивается каждый, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.

У этой системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и те, кто считает систему неэффективной. Как лечить, решать вам.

Если сомневаетесь или просто еще не определились, «Бодифлекс — обсуждение и отзывы».

Но напоследок хочу отметить, что бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, все же сумел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него так много поклонников и поклонников! Наряду с фитнес-тренерами сейчас большим спросом пользуются тренажеры по бодифлексу, которые тренируют всех желающих.

Вы уже пробовали бодифлекс с Мариной Корпан? Оставляйте свои комментарии и делитесь впечатлениями с нами!

Вопрос о красивом теле волновал публику последние 50 лет.Мода диктует строгие правила относительно размера. Но ритм жизни столичного жителя не позволяет проводить много времени в тренажерном зале, а тем более отказывать себе в еде. Но разве нет возможности есть так, как душе угодно, и при этом поддерживать форму? Об этом способе и пойдет речь далее.

Бодифлекс — это интенсивная программа похудания. Секрет кроется в глубоком диафрагмальном дыхании, которому обучает бодифлекс, благодаря которому кровь активно насыщается кислородом, улучшается лимфоток, ускоряется обмен веществ и сжигаются жиры.

Техника бодифлекс (BodyFlex в переводе с английского «тело», flex — «подтягивание», бодифлекс — «гибкое тело») — дыхательная гимнастика, направленная на похудание. Он уникален тем, что всегда дает результат. Эта программа приносит пользу даже тучным людям из-за гормональных сбоев и нарушений обмена веществ. Бодифлекс не требует физических тренировок, подходит как женщинам, так и мужчинам. С помощью несложного комплекса упражнений, даже самых далеких от спорта, человек легко может привести свою фигуру в порядок.

Самой популярной техникой последних лет стала программа бодифлекс с Мариной Корпан, которая уже помогла похудеть и улучшить здоровье тысяч людей по всей стране и за рубежом.

История происхождения

Эта дисциплина возникла в 1985 году в Америке. Автор метода — Грир Чайлдерс, домохозяйка, мать троих детей. Были проблемы с лишним весом, безуспешно пыталась похудеть с помощью диеты и посещения спортзала… Вернулась в тонус с помощью тренировок на бодифлекс. Она похудела с 56 до 44 размера с помощью дыхательных упражнений и начала помогать другим людям, организовывая групповые занятия. Спустя 6 лет метод перекочевал в страны СНГ, где приобрел популярность у любителей «легкого похудения».

Кто такая Марина Корпан

Также в детстве у девочки были проблемы с лишним весом, но по мере взросления ее часто посещала мысль о похудании.Пробовала разные методы коррекции веса: опасные экстремальные диеты, тренировки в тренажерном зале. В один прекрасный день все это привело ее к больничной койке.

После выздоровления Марина стала проявлять интерес к дыхательной гимнастике для коррекции веса бодифлекс, а затем обратила свое внимание на метод оксизайза. Выполнение этих видов гимнастики помогло улучшить здоровье, снизить вес и привести в тонус мышцы.

Сейчас Марина Корпан — профессиональный инструктор по методикам похудания, основанным на дыхании.Общий педагогический стаж 17 лет.

Марина Корпан также приняла участие в научной конференции Российского государственного университета физической культуры, где выступила с докладом на тему «Система бодифлекс и ее эффективность». Она основала первый в России центр, где обучают дыхательным упражнениям для похудания.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Тренировка сочетает в себе бодифлекс и пранаяму. Мария не сторонница диет и кардинальных изменений в питании. Однако вам нужно работать над своими привычками в еде.Например, перестаньте есть в спешке и в дороге. Кушать нужно медленно и ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить голод. Если вы используете чайную ложку, это не позволит вам превысить количество потребляемых калорий. Другие виды физической активности не приветствуются. Вы можете пропустить до трех уроков.

Жировые клетки окисляются только в присутствии кислорода, отсюда и выражение «сжигание жира». Если вспомнить традиционные высокоинтенсивные тренировки, то можно понять, почему эта методика так эффективна, ведь нагрузка присутствует, и ничто не мешает потоку воздуха.При нормальной нагрузке при работе в зале воздух поступает с трудом и всегда его не хватает.

Вы можете убедиться в этом сами, ознакомившись с основными принципами методики Марии, которая позволит правильно подобрать программу питания и похудеть без дискомфорта и дискомфорта. В методике сочетаются достижения современного научно-технического прогресса и медицинских исследований, а также опыт Марии Корпан.

Во-первых, помните, что здесь важны последовательность и регулярность. Ежедневно выполняйте дыхательные упражнения и желательно не пропускать тренировки. Всегда уделяйте 15-20 минут практике и сделайте это своим ежедневным ритуалом. Терпение и ваше тело будут вам благодарны.

Чтобы похудеть, нужно развивать все мышцы. Нельзя подтянуть определенный участок тела, только если вы его усиленно тренируете. Важно все делать вместе.

Забудьте изнурительные диеты и голодание.Это все краткосрочные приемы, которые вернут ваш вес на прежнюю отметку. Ешьте как обычно, но старайтесь выбирать здоровые и свежие продукты. Не забывайте делать утреннюю зарядку натощак.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Не всем под силу заниматься гимнастикой, потому что этот метод увеличивает давление и активность сердечной мышцы. Нельзя заниматься бодифлексом при аритмии, людям с повышенным внутричерепным давлением, грыжами и миопией.Заболевания центральной нервной системы и астма. Бодифлекс противопоказан беременным, при обострении хронических заболеваний, в послеоперационном периоде.

Головокружение — это нормальная реакция организма на поступление кислорода в кровоток.

Техника бодифлекс

• Основа — дыхание, в котором участвует диафрагма.
• Аэробика представляет собой комплекс упражнений, направленных на растяжку и тонизирование мышц.
• Fitness — это комплекс активных упражнений и диетических правил, которые не нарушают привычный ритм жизни.

Освоить манеру дыхания несложно, после нескольких повторений организм привыкает. Примите исходное положение: ступни поставьте на ширине плеч, ладони чуть выше коленных чашечек. Примите позу человека, пытающегося сесть.

Сунув губы в трубку, медленно выдохните воздух из легких и быстро вдохните его через нос. Выдохните воздух с широко открытым ртом. Закройте рот и максимально втяните живот.Это очень полезное упражнение, ведь помимо покачивания мышц живота и подтяжки кожи проводится еще и внутренний массаж живота.

Уже через пару сеансов пищеварение заметно улучшается! У людей с проблемами дыхания улучшается циркуляция воздуха и транспорт кислорода к тканям.

Марина Корпан о методике быстрого похудения на видео:

Упражнения бодифлекс для начинающих

«Бриллиант». Завершив дыхательное упражнение, сведите ладони перед собой.При этом плечи следует расправить, а предплечья будут в одной плоскости с полом. Следует ощущать напряжение в мышцах груди и рук.

«Лодка». Исходное положение — сидя на полу, ноги врозь. Спина немного отклонена назад, руки за спиной упираются в пол. После завершения дыхательного упражнения потянитесь вперед, сохраняя спину прямой.

«Кот». Исходное положение — на четвереньках. Спина четко параллельна полу.Выполнив дыхательное упражнение, согните спину вверх, как будто вас вешают на крючок. Затем вернитесь в исходное положение.

Если вы раньше уже занимались спортом, вам будет легче адаптироваться к стрессу, и выздоровление пойдет быстрее. Аэробные упражнения в виде бега трусцой, плавания, езды на велосипеде только ускорят результат.

Утренний бодифлекс

Упражнение рекомендуется не только утром натощак. Дело в том, что утром организм после восьмичасового периода ночного голода ощущает потребность в питательных веществах, которые восполняются за счет жировых запасов.Если принимать пищу перед занятиями, то энергия полностью или частично будет поступать от нее.

Упражнение не более 20 минут, чтобы не спровоцировать падение сахара в крови и гипогликемию. Принимать пищу можно только через 30 минут после процедуры. В общей сложности у нас есть 50-60 минут интенсивного сжигания жира.

Благодаря такому подходу можно не только сжигать жир, но и подтягивать мышцы, связки, суставы и улучшать состояние кожи.

1. Выполнение упражнений натощак (не ранее, чем через 3 часа после еды).Можно пить воду или чай без сахара.
2. После тренировки можно есть не раньше, чем через полчаса.
3. Перед тренировкой рекомендуется проветрить помещение.
4. Занимайтесь спортом в удобной спортивной одежде, которая не мешает растягиваться.
5. Поместите рядом часы (таймер на телефоне), чтобы отслеживать продолжительность тренировки.
6. Для похудения делайте упражнения каждый день, пока не придете в форму. Делайте упражнения 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать текущую форму.
7. Не увеличивайте время выполнения упражнений, так как это может негативно сказаться на работе организма.

Видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан

Урок 1. Принципы техники дыхания

Видеоурок о технике дыхания, опоре, правильной осанке. Этот урок важно усвоить, потому что правильное дыхание снимает нагрузку на сердце и сосуды, а кислород в нормальной дозе способствует более быстрому окислению жирных кислот, которые выделяются в кровь во время упражнений.

Урок 2. Упражнения для живота

В этом видео-цикле мы говорим о мышцах живота (прямых, косых, внутренних, которые не дают нашим органам выпадать, даже если мы их не помним). Изучается техника правильного диафрагмального дыхания. Не задерживайте дыхание более чем на 10 секунд с первого занятия, так как это негативно скажется на работе сердца. Постепенно тренируйте легкие.

Если вы съедите перед тренировкой, вы можете почувствовать тошноту.

Урок 3. Похудение мышц ног

Более сложные упражнения для мышц и связок ног, ягодиц и икр. Вам нужно переходить к этим циклам только после того, как вы усвоите предыдущие два урока.

Урок 4. Бодифлекс для лица и шеи

Упрощенная программа тренировок, которая направлена ​​на подтяжку лицевых мышц, сжигание жира в области щек, шеи, подбородка. В основе занятия лежит упражнение «Шлепок по губам», заключающееся в движении челюстей, которые подтягивают лицевые мышцы, делают их эластичными.

Крайне необходимо с особой осторожностью подходить к тренировкам тем, у кого есть шейный или грудной остеохондроз, кифоз или лордоз.

Для беременных

Эта методика не подходит беременным, так как может спровоцировать приступ гипоксии и кислородного голодания плода, тонизировать матку. Во время дыхательных упражнений диафрагма напрягается и на матку оказывается давление, в результате может формироваться тонус гладкой мускулатуры, опасный для матери и плода.Альтернативой бодифлексу для беременных будет:

• йога для беременных
• кислородная гимнастика оксисайз.
• плавание

В любом случае тренируйтесь под руководством опытного тренера.

Bodyflex или Oxysize

Если вы хотите повысить эластичность тела с помощью систематических тренировок и можете заниматься натощак — ваш выбор — бодифлекс. Он тонизирует мышцы и сделает фигуру стройной.Выделяйте не менее 15 минут каждый день и в то же время не выполняйте упражнения более 25 минут.

Если вы не любите ограничения по времени и не переносите голод, подойдет Oxisize, который не имеет строгих временных рамок и предусматривает легкий перекус перед занятием. Противопоказаний к оксизайзу практически нет (при условии отказа от задержки дыхания и перенапряжения).

Bodyflex — эффективный и простой способ похудеть. Бодифлекс — это программа похудания, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, которая сама столкнулась с проблемой лишнего веса, безуспешно перепробовала множество всевозможных диет и много изнурительных часов провела в спортзалах.

Быстрая навигация по статье:

Речь идет об американке Грир Чайлдерс , которая, имея троих детей, убедилась на собственном опыте, насколько неэффективны диеты быстрого похудения, монодиеты или долгосрочные программы похудания.

Видеоуроки по бодифлексу с Мариной Корпан скачать бесплатно

Вы можете бесплатно скачать 50 видео уроков «Худеем с Мариной Корпан» с торрент-трекера. Вы также можете скачать по частям, например, по 10 файлов.

Что такое бодифлекс. Что это для

Bodyflex означает в переводе с английского: body — тело, flex — подтягивание, и это в точности соответствует целям каждого, кто пытается похудеть. По словам самой создательницы методики, каждый час занятий омолаживает организм на 1 год. В нашей стране бодифлекс только развивается, но благодаря инструктору Марине Корпан , которая ведет уроки в фитнес-центре и на телевидении и показывает, как нужно дышать и заниматься спортом.

Дыхательные упражнения, сопровождающие бодифлекс, отлично действуют на все внутренние органы, как бы массируя и укрепляя их. Марина Корпан также рекомендует использовать метод Oxysize , который является разновидностью дыхательной системы. Например, сама Марина после родов великолепно похудела с помощью Oxysize. При систематической тренировке мышцы живота подтягиваются, размер живота уменьшается , что приводит к насыщению в гораздо меньших порциях.

Респираторные методики способны запускать процесс сжигания жира сами по себе из-за повышенной оксигенации тканей. Увеличивается скорость кровотока, а значит, ускоряется обмен веществ, что не позволяет накоплению жировых запасов. Чтобы максимально использовать этот процесс, вы должны параллельно с дыхательными упражнениями растянуть мышцы. Марина Корпан показывает, как это правильно делать, в своих видеоуроках. Все видеоуроки по бодифлексу и оксисайзу вы можете бесплатно скачать на компьютер .

• сгибание тела правильнее всего выполнять сразу после пробуждения ;
• можно есть и пить только через 20-30 минут после занятий;
• достаточно будет заниматься 15-20 минут в день , если вы хотите похудеть;
• для дальнейшего поддержания формы достаточно делать 3-4 раза в неделю;
• перед началом тренировок измерьте свои объемы, вы будете ориентироваться на них, а не на вес. Обновляйте свои измерения каждую неделю;
• для этого неплохо было бы иметь специальный блокнот.Так вам будет легче отслеживать результаты тренировок. И они не постесняются подействовать, если вы упорствуете в движении к своей цели и не пропускаете занятия. Примерно через неделю вы будете приятно удивлены!

Бодифлексом можно заниматься как в специальном зале, так и дома. Для этого нужно изучить технику, приобрести видеокассету или книгу. Что такое бодифлекс? Это глубокий резкий вдох через нос с последующей задержкой дыхания на 10 счетов , обеспечивающий отличную вентиляцию легких, и втягивание во время вдоха живота, массаж и укрепление внутренних органов, мышц пресса.Именно поэтому бодифлекс особенно необходим тем, кто хочет похудеть в области живота.

Марина Корпан рассказывает о своей методике похудения в программе «Пусть говорят». Она утверждает, что похудеть совсем легко, достаточно дать дыхательной гимнастике по 15 минут в день .

Уроки бодифлекса и оксисайза с Мариной Корпан

Сначала рассмотрим , основную стойку, используемую в Bodyflex … Итак, поставьте ступни на ширине плеч, слегка согните колени и положите на них руки.Ладони должны быть на несколько сантиметров выше колен. Затем приступайте к дыхательной гимнастике.

Для этого сначала выдохните воздух из легких через рот. Затем достаточно резко и быстро вдохните через нос. Постарайтесь, чтобы ваши легкие были полны. Сильно выдохните через рот, издавая громкий звук и используя диафрагму. Теперь задержите дыхание, максимально втягивая живот. Это нужно делать так, чтобы живот поднялся. как можно выше под нервюры … Сосчитайте до 8-10. Это стимулирует работу внутренних органов, сжигает подкожно-жировую клетчатку в области живота, уменьшает размер живота как бы подтягивает его. Задерживая дыхание, подтяните руки вверх, сократите все мышцы живота, растягивая их. Затем расслабьтесь и снова вдохните.

Если у вас нет времени заниматься утром, попробуйте другую технику сжигания жира, а именно Oxysize. Этот курс дыхательных упражнений подходит абсолютно всем, не требует особых условий, его можно выполнять в любое время дня и в любом месте.Просто нужно правильно понимать принцип этих упражнений. Техника Oxysize отличается от Бодифлекса правилами дыхания .

Вот объяснения Марины Корпан: Нужно сделать глубокий вдох через нос. При этом ягодицы следует втянуть и сдвинуть немного вниз и как бы вперед. Далее нужно сделать еще три коротких вдоха. После этого выдохните и сделайте еще три небольших выдоха.Дыхательные упражнения сопровождаются растяжкой различных групп мышц. Например, если вы хотите напрячь внутреннюю сторону предплечий, сожмите кулаки перед грудью, упирая их друг в друга, и оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Затем следует выдох с тремя предварительными выдохами, а затем новое сжатие кулаков.

Отзывы о Бодифлексе с Мариной Корпан

О технике Марины Корпан много положительных отзывов.Благодаря бодифлексу женщины действительно худеют, уменьшаются в объеме и становятся более уверенными в себе. Ниже представлена ​​сравнительная таблица того, как можно похудеть за 2 месяца благодаря этой методике.

Номер	30,07	06.08	15,08	23,08	30,08	6,09	13,09	20,09
часть корпуса	1 неделя	2 недели	3 недели	4 недели	5 недель	6 недель	7 недель	8 недель
подмышки	89	88	87	85	85	84	84	83
талия	79	77	77	75	75	74	73	73
под грудью	76	75	75	74	74	74	73	73
низ живота	94	92	92,5	92	91	91	91	89
бикини	102	101	100	97	97	95	95	94
нога	62	62	62	60	60	60	60	60
рычаг	31	31	30	30	30	30	29	29
минус за неделю		7 см	3 см	10 см	1 см	4 см	3 см	4 см

Полина, 27 лет:

Мне эти тренировки очень понравились.Втянулся, теперь занимаюсь ими каждый день и не по 15 минут, а по полчаса. Сначала было сложно найти на это время, но когда я увидел первые результаты, я уже не мог останавливаться. Ем как обычно, иногда позволяю себе сладкое. Но тренировки поддерживают мышцы в тонусе, кожа подтянулась. Я похудела на 17 кг за 14 месяцев.

Надежда, 43 года:

Я много раз пыталась похудеть за эти годы. Наибольший эффект дала белковая диета, но в последнее время она перестала работать.Я понял, что спортивные нагрузки и упражнения необходимы, что нужно что-то делать для наращивания мышечной массы. Не люблю заниматься в спортзалах, носить утюг — не мое, да и по состоянию здоровья это невозможно. Поэтому остановился на бодифлексе. Сначала я попытался узнать больше об этой методике, прочитал несколько статей, посмотрел видео. Сначала я не могла нормально дышать, но потом все пошло как по маслу. Девочки, занимайтесь спортом, берегите себя, это очень простой, но действенный прием.

Об истории бодифлекса. Грир Чайлдерс

«Возможно, я делаю что-то не так, если это так сложно. В конце концов, все, что мы делаем правильно, должно быть для нас легким! «Подумала Грир.« Как же можно сделать так, чтобы не только похудеть без особых нагрузок, но и закрепить результат ». Она начала экспериментировать и пробовать новые подходы к этой проблеме.

Но сначала она поступила в элитную клинику и прошла там курс похудания.Одной из составляющих этого курса была индивидуальная диета , которую составили для нее в центре врачи-диетологи. Индивидуальная диета оказалась настолько простой в применении, что ей больше не приходилось испытывать муки голода, раздражения и головных болей. Теперь вы также можете составить для себя индивидуальный рацион на нашем сайте. Врач-диетолог с многолетним стажем поможет вам найти персональную программу похудания .

Вторым шагом Грир стали специальные программы упражнений и дыхания, которые также лично для нее составили инструкторы центра.На основе этой программы Грир разработала собственный метод упражнений и дыхания, с помощью которого она смогла постепенно улучшить его. упростит и сделает доступным , а главное — эффективный для большинства худеющих.

Даже если вы не собираетесь серьезно заниматься спортом, отказаться от привычки хорошо питаться нельзя, эта методика, несомненно, вам подойдет. Благодаря своему развитию Грир настолько похудела, что выглядит элегантной моделью, к тому же стала известной и богатой.

Избавиться от лишнего жира в области живота можно не только при изнуряющих диетах. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, позволяет справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве это не заманчивое предложение похудеть за счет правильного дыхания? Этот метод не требует ни материальных затрат, ни времени.

Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, — отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами в талии, не тратя время на ежедневные физические тренировки в тренажерном зале с тяжелыми гантелями и обручами.Этот вид методики разработан Мариной Корпан, она проводится с участием дыхания, чтобы быстро и правильно сбросить лишний вес.

Марина попробовала эффективность дыхательных упражнений на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее словам, правильно дыша по 20 минут в день, можно сбросить 25-30 кг. О ее личном опыте похудения таким способом рассказывается в книге Корпан «Как убрать живот.«

Анализ достижений зарубежных специалистов и собственные исследования помогли Марине Корпан разобраться, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения. Оба дыхательных упражнения дают заметные результаты после нескольких дней упражнений.

Бодифлекс

Освоить технику бодифлекс можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или тренажерные залы. Правильное дыхание выполняется по особой технике, которая разработана с полным соблюдением инструкций и регулярной практикой.Механизм основан на том, что вдыхаемый воздух должен поступать во все клетки, включая жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается за счет силы мышц брюшного пресса. Он ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

Выполнение упражнений по системе «Марина Корпан Бодифлекс» довольно быстро приводит живот в форму, особенно если совмещать их с физическими нагрузками для развития гибкости мышц всех частей тела.

Домашние тренировки проводят утром, потом польза от них возрастает. Лучше делать их перед первым приемом пищи.

Комплекс необходимых упражнений

Чтобы избавиться от лишнего веса, Марина Корпан разработала эффективный комплекс упражнений. с их помощью ежедневно выполнять простейший цикл дыхательных упражнений, состоящий из следующих упражнений:

1. Медленно вдохнуть через нос, через пару секунд без выдоха добавить еще 2 вдоха.Выдохните таким же образом — длинный выдох и за ним 2 коротких резких выдоха. Постарайтесь делать это с участием живота, а не груди … Повторите прием 2-3 раза.
2. Вдохните через нос и выдохните через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Выполняя упражнение, постарайтесь задействовать диафрагмальное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого старайтесь больше работать не грудью, а животом. На вдохе его следует подтянуть к спине, а на выдохе — немного выступить вперед.Повторяется 3-4 раза.
3. Сделайте глубокий вдох, опустив голову и втянув живот. Как можно больше выпустите воздух. Задержите дыхание на несколько секунд. Упражнение нужно повторить трижды.

Во время тренировки нужно стоять прямо, положив руку на живот. После каждого упражнения делайте вдох и выдох через рот, как обычно. Повысить эффективность занятий можно, если делать их не только утром, но и вечером.

Достаточно каждое утро уделять таким упражнениям 20-30 минут и уже через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.

Где найти упражнения

Лучше всего начать под руководством тренера, который настроит для вас темп и интенсивность упражнения. Если такой возможности нет, то вам пригодится книга Корпана. Как убрать живот, когда это лучше делать, с каких занятий начать свой путь похудения — в нем вы найдете ответы на многие вопросы.Это коммерчески доступно. Книгу также можно найти в Интернете — рекомендации Марины Корпан о том, как убрать живот, можно скачать на любом ресурсе, посвященном бодифлексу.

Если картинок с описанием из книги вам недостаточно для освоения техники дыхания, обратитесь к видео тренировок Корпана. Как убрать живот, видеоуроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

Для кого неэффективны дыхательные упражнения

Система Бодифлекс, к сожалению, не всем помогает.Не стоит ждать положительных результатов Если у вас:

• принимать лекарства — при их приеме эффективность дыхательных упражнений снижается;
• часто и активно занимается спортом;
• не контролирует регулярность и периодичность занятий;
• имеют небольшую массу тела.

Противопоказания

Марина Корпан предупреждает, что у техники Бодифлекс есть свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:

• беременность на любом сроке;
• проблемы с артериальным давлением;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
• любые хронические заболевания;
• глазные болезни, глаукома;
• проблемы с щитовидной железой;
• повышение температуры тела;
• астма и респираторные заболевания.

Наблюдая хотя бы по одному признаку, по которому упражнения Бодифлекс вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

Во время первых тренировок может наблюдаться легкое головокружение — это нормально, организм насыщен кислородом больше обычного и его избыток вызывает такой симптом.

Три кита техники Марины Корпан

Из книги Корпана «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

1. После курса похудания бодифлекс отказаться от строгих диет, правильно питаться, ограничив употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах… Ешьте часто небольшими порциями. Делать упражнения натощак, можно только стакан воды.
2. Помните, что главное условие похудения и избавления от лишних сантиметров на талии с помощью дыхательной гимнастики — это регулярность. Делать это нужно каждый день, нельзя пропустить ни одного занятия. Только в этом случае вы придете к желаемому результату.
3. Перед тем, как приступить к дыхательной гимнастике, стоит провести курс тренировок, направленный на укрепление мышц. Больше всего это касается брюшных мышц живота, иначе упражнения бодифлекс принесут дискомфорт в этой области.

Обязательно наберитесь терпения, мгновенного ошеломляющего результата ожидать не стоит. Только систематические и последовательные дыхательные упражнения принесут пользу.

.