Bcaa при похудении для мужчин: BCAA для похудения * Как принимать БЦАА чтобы сбросить вес

ВСАА для похудения! Как правильно пить девушкам?

03 октября 2016 г.

Один из самых распространенных вопросов о спортивном питании – как пить BCAA для похудения девушкам? Большинство прекрасных дам, обращающихся в специализированные магазины, не знают правильный ответ. Они искренне верят, что достаточно просто принимать добавку, и вес сам, чудесным образом, начнёт уменьшаться.

Более «продвинутые» понимают, что нужно сбалансированное питание, подсчёт калорий, тренировки. Эта статья написана для каждой категории девушек.

Правильное использование ВСАА в программах похудения 

Первое, в чем стоит разобраться – нужны ли BCAA при похудении? 

БЦАА, это аминокислоты с разветвленной цепочкой. Всего их три – лейцин, валин, изолейцин. Основным считается именно лейцин. Все три компонента являются незаменимыми и не вырабатываются человеческим организмом. В рационе современного человека редко бывает достаточно качественных белков, чтобы обеспечить потребность организма. Если же вы занимаетесь спортом, любите активные виды отдыха, хотите перевести жировую массу в мышечную без тренировок, придётся использовать специальные добавки. ВСАА отвечают за процесс синтеза белка, увеличение мышечной массы, используются при сушке. 

Итак, как применяется BCAA при похудении для женщин?

• В силу того, что добавка отличается специфическим вкусом, девушки предпочитают капсулы. Приём осуществляется 1-3 раза в сутки, за полчаса до того, как вы планируете начать тренировку и после неё;
• Дозировка зависит от того, какое кол-во аминокислот содержится в одной капсуле, а также от массы тела;
• Считается, что 6-8 граммов ВСАА – оптимальное кол-во. Но этот вопрос решается индивидуально. Учитывается всё, что вы едите в течение дня;
• Если вы употребляете протеиновые коктейли, посмотрите, сколько ВСАА содержится в порции;
• Нельзя принимать добавку на голодный желудок;

Выбираем ВСАА для похудения 

Как выбрать комплекс ВСАА? Ведь на рынке представлено много марок и продуктов.  

Мы подобрали топ продуктов, на которые стоит обратить внимание. Список составлен в произвольном порядке, потому расположение товаров в нём не имеет никакого значения.

• Dymatize BCAA Complex 2200 – капсулы ВСАА от одного из лидеров мировых рейтингов лучших продуктов для спортивного питания. Предлагаются упаковки на 200 и 400 капсул. В состав добавлены витамины В6 и С;
• BSN Amino X. Есть упаковки на 435 и 1001 г. Эта серия доказала свою эффективность в таких задачах, как предотвращение катаболизма, повышение уровня чувствительности к инсулину, увеличение анаболизма. Также комплекс помогает от мышечной усталости. В ходе интенсивной тренировки он защищает мышечные волокна от повреждений.
• Maxler Amino X-Fusion (414 гр.). Отличный аминокислотный комплекс, содержащий не только ВСАА, но и бета-аланин, глютамин и витамин В6;
• Optimum Nutrition BCAA 1000. Продукт премиум-качества, созданный известной компанией. Выпускаются упаковки на 200 капсул и экономичные на 400. Традиционно используется добавка В6, который обеспечивает усвоение аминокислот человеческим организмом. 

Вы можете прочитать отзывы специалистов об этих продуктах, чтобы убедиться в объективности списка.

Дополнительное применение л-карнитина 

В комплексе спортивного питания на программах сброса веса часто используют l-carnitine. Хотя он и синтезируется в организме человека, не всегда его количество оказывается достаточным для качественного жирового обмена, преобразования жира в энергию. 

• L-карнитин участвует в анаболических процессах;
• Транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где происходит естественный процесс их разрушения с выделением энергии;
• Снижает количество «вредного» холестерина, защищая стенки сосудов, сердце;
• Способствует ускоренной регенерации как мышечных, так и костных тканей. 

Девушки интересуются, как принимать л-карнитин в комплексе. Частично организм получает вещество с пищей. Но термическая обработка приводит к его разрушению. Потому используется примерно 2 грамма добавки в сутки, употребляемые вместе с пищей или спортивным питанием. Здоровому человеку не рекомендованы длительные курсы. Они приводят к тому, что организм перестаёт вырабатывать собственный l-карнитин.

Видео: Как принимать БЦАА

как воздействует и как принимать?

БЦАА для похудения: как воздействует и как принимать?

Сейчас выпускается много спортивных добавок, каждая из которых оказывает на организм определенное воздействие. БЦАА помогает похудеть. Каким образом?

В последнее время все более распространяется информация о том, что БЦАА – это одна из лучших пищевых добавок для похудения. Вокруг нее вертится много мифов. Полезно ли это средство во время похудения?

Как БЦАА воздействует на организм?

Данная добавка воздействует на организм следующим образом:

1. Является основой для построения мышц.
2. Вырабатывает инсулин, который обеспечивает организм энергией.
3. Предотвращает разрушение мышц и потерю набранной массы.
4. Замедляет процесс накопления жира в организме.
5. Снабжает организм глюкозой, благодаря чему тренировки становятся более продуктивными.
6. Защищает организм от воздействия неблагоприятных внешних факторов.
7. Помогает быстрее восстановиться после активных занятий спортом.

Как БЦАА воздействует на организм человека, который стремится похудеть?


Добавка помогает человеку распрощаться с лишними килограммами. Принцип ее действия:

1. Воздействует на гормоны жировой ткани.
2. Подавляет аппетит и чувство голода.
3. Нормализует процессы обмена веществ.
4. Способствует расщеплению жировой ткани.
5. Не содержит жиров и углеводов, поэтому в теле человека не откладывается ничего лишнего.

Какая форма выпуска средства подходит для худеющих?


Аминокислота выпускается в разных формах. Что предпочесть тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса?

Капсулы





Не содержат ничего лишнего, в них нет углеводов. Удобны в приеме, легко носить с собой.

Таблетки


По составу и действию такие же, как капсулы. Из-за отсутствия оболочки могут иметь неприятный, горьковатый привкус.

Жидкость


Действует быстрее, чем капсулы, порошок или таблетки. Приятна на вкус, хорошо пахнет. Однако препарат не всегда удобно носить с собой и принимать вне дома.

Порошок


У аминокислот в виде порошка широкая линейка вкусов. Человек может выбрать тот вкус, который ему наиболее приятен, или остановиться на безвкусной добавке.





Приготовление порошка требует времени, его нужно разводить молоком, соком или чистой водой. Он не подходит тем, кто постоянно спешит и стремится экономить время.

Схема приема БЦАА для снижения веса


Для похудения БЦАА показано принимать следующим образом:

1. После утреннего подъема.
2. Перед тренировкой.
3. Сразу после спортивного занятия.
4. В качестве перекуса между приемами пищи, чтобы заглушить легкое чувство голода.


Внимание! В дни кардиотренировок можно употреблять повышенную дозу БЦАА для усиления эффекта. В дни, когда человек отдыхает, добавку стоит принимать трижды: утром, в обед и вечером. Если человек незапланированно пришел потренироваться, то ему достаточно будет употребить 4–8 г вещества.

БЦАА – правда или вымысел?


Вокруг этой добавки ходит много слухов. Часть их правдива, а часть можно охарактеризовать как миф:

1. Многие считают БЦАА и другое спортивное питание химией, опасной для организма. Это не так. Добавку получают только из натуральных пищевых продуктов, так как в них находятся органические соединения в концентрированном виде.
2. Есть мнение, что добавка провоцирует язвенную болезнь и нарушает работу желудка. Такое случается, если человек неумело или неграмотно ее употребляет. Но норма должна превышаться в течение долгого времени в 10–15 раз.
3. Некоторые утверждают, что от спортивных добавок парни испытывают проблемы с потенцией. Этот миф возник из-за выпуска протеинового питания на основе гормонов.


Внимание! Аминокислоты БЦАА помогают человеку избавиться от лишнего веса и жировой прослойки. Однако для этого нужно регулярно тренироваться и правильно питаться, иначе эффекта не будет.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

👆 Аминокислоты BCAA для похудения: как принимать, отзывы

Подавляющее большинство людей мечтают иметь привлекательное рельефное тело. Одни ради этого садятся на диеты с жесткими ограничениями, другие активно занимаются спортом, а третьи исключают из своего рациона жиры и углеводы, но для достижения хороших результатов нужен комплексный подход.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно пить BCAA чтобы похудеть. Без них вам будет непросто уменьшить жировые отложения, так как мышцы будут испытывать дефицит аминокислот для эффективной работы на интенсивных тренировках. Аминокислоты не только обеспечивают отличный пампинг, но и усиливают липолиз. BCAA для похудения девушкам и мужчинам совершенно безопасна и представляет собой природный концентрат валина, лейцина и изолейцина.

Польза BCAA при похудении

Следует отметить, что BCAA для похудения без тренировок никакого результата не дадут: мышцы они сами не наращивают и жир не сжигают. Они представляют собой стройматериал, необходимый организму спортсмена после физических нагрузок. Конкретно при похудении BCAA для девушек и мужчин выполняют две функции:

• сохраняют мышцы;
• повышают расход калорий за счет повышения скорости синтеза белков.

Для сохранения мышц во время низкокалорийных диет и объемных физических нагрузках организму нужны аминокислоты. При их недостатке организм начинает расходовать собственные мышечные ткани. Употребление BCAA насыщает спортсмена этими веществами и подавляет катаболизм, сохраняя мускулатуру.

BCAA для девушек при похудении, а также для мужчин способны косвенно стимулировать процессы жиросжигания благодаря увеличению расхода калорий. Процесс синтеза белков достаточно энергозатратен и требует много калорий. Высокие интенсивные нагрузки и большое содержание аминокислот в крови создает хорошие условия для развития мышечных тканей и повышает расход калорий ими, в результате чего начинает гореть подкожный жир.

Видео

Как принимать BCAA при похудении

Читайте также

Важную роль играет схема приема BCAA для женщин при похудении, которая должна предполагать дефицит калорий в рационе. Простыми словами, вы должны составить меню так, чтобы в ваше тело попадало меньше калорий, чем вы успеваете тратить.

Дополнительно к приему BCAA для похудения девушкам или парням следует начать интенсивно тренироваться с максимальными весами. Некоторые утверждают, что многоповторные упражнения лучше сжигают жир, но в действительности лучший результат дают интенсивные силовые нагрузки и многосуставные базовые движения.

Принимать BCAA при похудении необходимо вместе с достаточным количеством белка. Каждый прием пищи должен включать до 30-35 г хорошего белка. Несмотря на то, что от спортивной добавки в крови возрастает концентрация аминокислот, этого оказывается недостаточно организму.

Сколько принимать BCAA, чтобы похудеть? Специалисты советуют принимать за полчаса до тренировки и сразу после нее по 6-8 г аминокислот. В дни, когда вы не тренируетесь, можете потреблять до 4-6 г BCAA утром для подавления катаболизма и ускорения синтеза белков.

Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, вы сможете похудеть при помощи BCAA и дополнительно набрать чистую мышечную массу. Не забывайте, что это лишь пищевая добавка, которая улучшает результаты тренировок, но основную работу должны делать вы.

Что следует знать о приеме BCAA?

1. Принимать BCAA нужно минимум один раз и максимум три раза в день.
2. Не рекомендуется употреблять добавку на голодный желудок.
3. Перед выбором порошка или капсул смотрите на дозировку порции. Некоторые бренды предлагают добавки с малой концентрацией активных веществ по высокой цене.
4. Порошковые BCAA растворяются в воде не полностью – это нормальное явление.
5. Аминокислоты без вкусовых добавок имеют слегка горьковатый привкус.
6. Вы можете купить BCAA комплексы с содержанием витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.
7. Перед приемом добавки обязательно проверяйте срок годности продукта.

Отзывы худеющих

Многие девушки, которые успели похудеть с BCAA, положительно отзываются об этой спортивной добавке. Она действительно дает хорошие результаты, помогая избавляться от жировых отложений и дополнительно набирать сухую мускулатуру. Многие не знают, какой выбрать BCAA для похудения, но если верить отзывам худеющих, особой разницы нет. Покупайте добавку в виде порошка, капсул или таблеток – выбирайте, что вам больше нравится.

Прием BCAA для похудения

BCAA-аминокислоты применяются в периоды низкокалорийных диет и похудения в качестве главного средства сохранения мышечной массы. Вопреки сложившимся заблуждениям, сами по себе BCAA жир не сжигают, однако могут способствовать данному процессу через повышение белкового синтеза. В данной статье мы разберем правильную методику использования BCAA-аминокислот для похудения.

BCAA и похудение

Необходимо сразу понять, что BCAA-аминокислоты сами по себе не растят мышцы и не способствуют похудению организма. Это лишь строительный материал, активно используемый организмом после определенной физической нагрузки. И не более того.

В плане похудения, BCAA могут выполнять 2 основные функции:

• Сохранение мышечной массы
• Повышение расхода калорий (за счет увеличения скорости белкового синтеза)

Для сохранения мышечной массы в периоды низкокалорийных диет и объемной продолжительной физической нагрузки организму необходимы аминокислоты. В случае их нехватки в расход идет собственная мышечная ткань. Прием BCAA в этот период позволяет насытить организм аминокислотами, тем самым подавив катаболические процессы и сохранив мышечную массу.

BCAA могут также косвенно стимулировать жиросжигание за счет повышения расхода калорий. Как это происходит? Дело в том, что процесс белкового синтеза (рост мышц) является очень энергозатратным и требующим большого количества калорий. Таким образом, тяжелые интенсивные нагрузки и высокий уровень аминокислот в крови не только создаст условия для роста мышц, но и значительно повысит расход калорий, а вместе с ним и расход подкожного жира. Прием BCAA в этот период будет способствовать похудению.

Как принимать BCAA для похудения?

Во-первых, грамотно составьте план и режим питания, при которых будет обеспечиваться дефицит калорий. Говоря простым языком, составьте программу питания таким образом, чтобы потреблять калорий меньше, чем тратите.

Во-вторых, начните использовать высокоинтенсивные силовые нагрузки – максимальный рабочий вес, 6-8 повторений. Существует ошибочное мнение, что многоповторка лучше всего сжигает жир, но это не так – значительно больший результат дают интенсивные силовые нагрузки и использование базовых многосуставных упражнений.

В-третьих, потребляйте достаточное количество белка – в каждом приеме пищи должно содержаться 30-35 гр. качественного белка. Да, BCAA способствуют значительному повышению концентрации аминокислот в крови, однако этого недостаточно – основное количество аминокислот должно поступать из пищи.

В-четвертых, принимайте BCAA до (за 30 мин) и после (сразу) тренировки – по 6-8 гр. за раз. В дни отдыха можно принимать BCAA утром в количестве 4-6 гр. – это будет способствовать подавлению катаболических процессов и дополнительному повышению скорости белкового синтеза.

При соблюдении вышеуказанных рекомендаций вы не только будете терять лишнюю жировую массу, но и наберёте сухую мышечную массу. И запомните одну простую истину: BCAA – это лишь добавка, помогающая улучшить результаты от ваших тренировок и режима питания. Однако основную работу за вас она не сделает. Совершенствуйте ваши тренировки, составляйте грамотный план питания и постоянно контролируйте реакцию организма на изменения. Только в этом случае спортивные добавки, и в том числе BCAA, принесут желаемый результат.

См. также:

Спортивное питание при похудении

Некоторые люди с приближением летнего сезона задумываются о том, как бы немного привести в порядок фигуру, избавившись от нескольких лишних сантиметров на талии или бедрах. Однако многих этот вопрос волнует не только тогда, когда жаркая погода вынудит минимально одеваться. Проблема похудения беспокоит людей круглый год, и количество желающих похудеть постоянно возрастает.

Основных рекомендаций для желающих обрести стройное и красивое тело по-прежнему всего две: больше и активнее двигаться и при этом скорректировать свой рацион в сторону уменьшения потребляемых калорий. Казалось бы – ну в чем тут сложность? Меньше сиди на диване, грызя чипсы или печеньки, – и лишние килограммы вскоре уйдут сами собой.

На самом деле все не так просто. Многие люди, даже правильно питающиеся и активно занимающиеся спортом, часто никак не могут сбросить надоевший лишний вес. Причин может быть несколько: неправильно рассчитанный баланс затраченных и поступающих в организм калорий, замедленный обмен веществ, гормональные заболевания. Большинство диет в лучшем случае ничего не меняют; и когда человек возвращается к своему привычному рациону, то снова быстро набирает прежний вес. В худшем случае диеты могут привести к ослаблению иммунитета и серьезным проблемам со здоровьем.

На помощь желающим похудеть приходит спортивное питание. Сразу оговоримся – оно не заменяет физические упражнения и сбалансированный рацион, а дополняет их, ускоряя процесс обретения стройного и подтянутого тела. При этом используют несколько видов добавок.

К первой группе относятся жиросжигатели (или термодженики). Это одиночные либо комплексные препараты, которые ускоряют клеточный метаболизм, повышают температуру тела, подавляют чрезмерный аппетит и замедляют процесс расщепления углеводов. Употребляют данные препараты за полчаса до еды или интенсивных занятий в спортзале.

К следующему типу добавок для похудения можно отнести L-карнитин. Он не только способствует расщеплению липидных клеток, содержащихся в жировых отложениях, но и выводит их из кровотока для дальнейшего сжигания. Кроме того, данная добавка положительно влияет на увеличение работоспособности и, к тому же, абсолютно безвредна. Ее принимают, как правило, дважды в день перед приемом пищи.

При любом ограничении в еде организм, нуждающийся в питательных веществах, будет первым делом брать их из мышц. Чтобы предотвратить распад мышечной массы, а также нормализовать гидратацию и улучшить выносливость и работоспособность, требуются три незаменимые аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин. Комплекс ВСАА принимается за полчаса до тренировки и сразу после нее.

Протеиновые добавки, содержащие мало углеводов, помогают сохранить и укрепить мышечные ткани при сбалансированных диетах. Протеин также способствует лучшему усвоению аминокислот и быстрому расщеплению жировых клеток. Употреблять его следует за два часа до тренировки и час спустя.

BCAA для мужчин

BCAA – это аминокислоты с разветвленной структурой. Среди 20 аминокислот, которые содержатся в белках, только три компонента имеют аббревиатуру BCAA – лейцин, изолейцин и валин. Данные вещества необходимы для формирования новых мышечных волокон, наращивания массы, поддержки мышц в тонусе. Эти три аминокислоты BCAA не могут самостоятельно продуцироваться в организме, поэтому важно употреблять их с продуктами, а также со спортивным питанием.

Польза BCAA для мужчин

Многие мужчины ошибочно полагают, что спортивное питание BCAA не несет особой пользы для организма. Однако это не так. BCAA являются ключевым материалом для построения новых мышечных волокон. Эти незаменимые компоненты составляют более трети всех аминокислот в мускулатуре и принимают непосредственное участие в анаболических процессах, восстановлении и энергетическом обмене. Другие свойства BCAA в спорте:

• защита мышц от разрушений;
• увеличение объемов сухой мышечной массы;
• активация естественных процессов жиросжигания;
• стимуляция выработки анаболических гормонов;
• выступают в качестве дополнительного источника энергии для организма.

Кроме этого, BCAA являются основой для производства заменимых аминокислот, таких как глютамин и аланин. В целом, незаменимые аминокислоты выполняют большое количество важных функций, и оказывают эффективное воздействие на организм в период набора массы, снижения веса, работы на рельеф. В нашем интернет-магазине спортивного питания Sportfood представлен большой ассортимент аминокислотных добавок по доступным ценам. Опытные консультанты всегда придут на помощь и посоветуют, какие BCAA выбрать для достижения спортивных задач.

Как пить БЦА

Перед покупкой незаменимых аминокислот важно разобраться, как пить BCAA мужчинам. Рекомендуемая дневная норма составляет 25-35 грамм спортивной добавки. Эту дозу следует разделить на 3-4 приема в течение суток. Оптимальное время приема добавки для достижения максимального эффекта:

• в утренние часы после сна – цель: минимизировать воздействие катаболизма;
• перед тренировкой, чтобы восполнить аминокислотный пул;
• во время физической активности – в случае, если у вас длительная или тяжелая тренировка;
• после занятий спортом.

Также можно принимать спортивное питание BCAA перед сном. В дни отдыха, когда нет тренировки, можно принять порцию добавки утром, между приемами пищи и перед сном.

Формы выпуска добавки

Большой выбор спортивных добавок в нашем интернет-магазине, позволяет купить аминокислоты BCAA на любой вкус. В ассортименте добавки импортного и отечественного производства, а также:

• BCAA порошок;
• BCAA в капсулах;
• BCAA в таблетках.

Каждый из этих видов аминокислот имеет одинаковую эффективность. Основное отличие в удобстве применения. Таблетки и капсулы удобно принимать в дороге, на учебе – когда нет возможности приготовить аминокислотный коктейль. Порошковая форма требует наличия шейкера или другого приспособления для смешивания добавок. Также BCAA в порошке обычно имеют вкусы, поэтому каждый покупатель найдет продукт, который ему понравится.

BCAA состав

Основными действующими веществами являются незаменимые аминокислоты. Для усиления эффекта от приема добавки, производители обогащают состав дополнительными компонентами: другими аминокислотами, энергетическими комплексами. В нашем интернет-магазине спортивного питания BCAA купить можно с таким составом:

Первая цифра означает концентрацию лейцина – самой важной из аминокислот с разветвленной структурой. Он предотвращает разрушение мышечных тканей, подавляет катаболические процессы, активирует синтез мышечного белка, выработку коллагена.

Кроме БЦА, спортивное питание может содержать, например, глютамин для более эффективного восстановления, кофеин для повышения энергетического потенциала организма, другие вспомогательные ингредиенты.

Действие BCAA на мужскую половую потенцию

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками не относятся к лекарственным препаратам и не оказывают негативного воздействия на мужское здоровье. Напротив, регулярный прием спортивного питания BCAA позволяет повысить естественную секрецию мужских половых гормонов, тем самым, увеличивая потенцию и либидо.

Улучшение спортивных показателей, успехи на тренировках, которые возможны благодаря приему аминокислот, тоже могут повышать уровень гормонов. Это лишний раз доказывает пользу БЦА для мужского здоровья.

Как выбрать правильно

В нашем интернет-магазине спортивного питания Sportfood представлен широкий выбор аминокислот BCAA. Добавки различаются по форме выпуска, производителю, составу, объему. Чтобы подобрать оптимальный продукт, который поможет достичь желаемых спортивных результатов, необходимо понимать, как правильно выбирать БЦА. Мы подготовили небольшую инструкцию, которая поможет разобраться в особенностях выбора.

Определитесь с целью. Многие покупают аминокислоты для наращивания мышечной массы, другие для рельефа, третьи – для похудения. Если вы хотите улучшить спортивные показатели и увеличить массу – выбирайте чистые добавки без дополнительных компонентов. Чаще всего в них наибольшая концентрация незаменимых аминокислот в порции.

Для более эффективного восстановления следует обратить внимание на БЦА с глютамином. Данный компонент активно борется с катаболическими процессами, а также поддерживает иммунную систему.

Если вам не хватает энергии, можно купить BCAA с энергетическими добавками, такими как кофеин. С их помощью можно повысить интенсивность тренировок.

Форма выпуска зависит от индивидуальных предпочтений. Кому-то удобно принимать капсулы или таблетки, другие спортсмены предпочитают приготовить коктейль в шейкере. Такой напиток можно принимать прямо на тренировке, между подходами. Он не только утолит жажду, но и насытит организм незаменимыми аминокислотами, когда это необходимо.

Вкусовые особенности – также личный выбор каждого. В нашем интернет-магазине большое количество добавок с разными вкусами. Апельсин, лимон, кока-кола, зеленый чай, яблоко, фруктовый пунш и другие вкусы доступны для покупки у нас. Если у вас возникли вопросы по выбору добавки, составу, способу приема, вы можете обратиться к консультантам интернет-магазина Sportfood. Они с радостью помогут выбрать и купить БЦА аминокислоты для решения ваших спортивных задач.

Чтобы вы могли быстро и без труда выбрать спортивную добавку, мы сделали подборку самых популярных продуктов среди наших покупателей.

BCAA 1000 от Optimum Nutrition

Спортивная добавка от известного американского производителя. BCAA Optimum Nutrition имеют оптимальный аминокислотный профиль – 2:1:1, а удобная форма в виде капсул позволяет добавке усваиваться в максимально короткий срок. Добавка дополнительно обогащена витамином В6 для улучшения усвоения и ускорения метаболических процессов. Каждая порция содержит 1000 мг незаменимых аминокислот высокой степени очистки.

BCAA 12000 Powder Flavored от Ultimate Nutrition

Мощный комплекс незаменимых аминокислот в порошковой форме. Действие добавки направлено на защиту мышц от разрушений, эффективное восстановление после физической активности, быстрый мышечный рост. Каждая порция BCAA Ультимейт содержит 6 грамм аминокислот с разветвленной структурой в соотношении 2:1:1. Помимо хорошего состава многие покупатели отмечают превосходные вкусовые качества добавки.

BCAA 2:1:1 от Sportline Nutrition

Порошковая добавка BCAA с отличным вкусом по доступной цене. В каждой порции содержится 4 грамма незаменимых аминокислот для насыщения мускулатуры питательными компонентами и защиты от разрушений. Также комплекс обогащен витамином В6 для улучшения обменных процессов.

BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition

Если капсулированные аминокислоты от американского бренда вам не подходят, предлагаем купить BCAA Optimum Nutrition в порошковой форме. Мощная добавка с восхитительными вкусами и ингредиентами, которые отличаются максимальной степенью очистки. В порции 5000 мг незаменимых аминокислот в классическом соотношении 2:1:1.

BCAA 8400 от Maxler

Незаменимые аминокислоты в таблетках с высоким содержанием активных действующих веществ. BCAA Maxler являются одними из самых популярных среди покупателей независимо от уровня подготовки. Каждая порция содержит 8400 мг аминокислот. Этого достаточно для быстрого восстановления после тренировки, а также эффективного наращивания сухой мышечной массы.

как получить пользу без риска / на сайте Росконтроль.рф

Для чего женщинам в первую очередь нужно спортивное питание?

ПОХУДЕНИЕ И ЖИРОСЖИГАНИЕ

Жиросжигатели – это добавки, которые помогают вывести лишнюю жидкость из организма, повышают температуру тела, повышают пульс, сердцебиение и таким образом действуют на ускорение метаболизма и расщепление жировой ткани.

Звучит все это многообещающе и красиво, но на самом деле прием жиросжигателей для женского организма не всегда является БЕЗОПАСНОЙ затеей.

Для похудения подойдут всего лишь два вида белковых коктейлей – это сывороточный протеин и казеин.

Если говорить в общем о белковых коктейлях для девушек, то тут важно понимать, что между теми, которые используются спортсменами для наращивания мышечной массы и теми, которые можно использовать в целях похудения, существует огромная разница.

НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ: ПИТАНИЕ ЖЕНЩИНЫ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ

Теперь давайте рассмотрим другой вариант. Есть девушки, которые, наоборот, хотят не похудеть, а немного поправиться или нарастить мышечную массу.

Для этих целей лучше всего подойдут протеиновые коктейли с повышенным содержанием углеводов – гейнеры и концентраты протеинов, которые уже можно разводить не только на воде, но и на молоке.

В отличие от изолятов и гидролизатов, о которых я говорила выше, в этих белковых коктейлях содержится больше калорий за счет повышенного количества углеводов и жиров. Но в приеме этих коктейлей есть свои «подводные камни».

Гейнеры

Если девушка, желающая поправиться, не хочет заплыть жиром, а хочет иметь просто красивые аппетитные формы за счет мышечной массы, то я не советую сильно увлекаться гейнерами, так как эта добавка все-таки способна повлиять на то, что жировые запасы будут активно запасаться вместе с приростом мышечной массы.

Этот процесс абсолютно естественный, но его нужно уметь контролировать, подбирая правильно физическую нагрузку и питание. Если просто купить гейнер и пить его, когда вздумается, то очень быстро можно обрасти лишним жирком и выглядеть абсолютно не так, как этого хотелось бы. Поэтому мой совет: если вы хотите нарастить мышечную массу, то лучше всего пить обычный протеин (концентрат или изолят), а не гейнер, и плюс ко всему отрегулировать свое питание и правильно выстроить свой тренировочный процесс. Без последних двух компонентов НИКАКОЙ спортпит не поможет!

Аминокислоты

Если ваша цель нарастить мышечную массу, то можно принимать аминокислоты. Эта добавка позволяет эффективнее формировать сухую мышечную массу, влиять на снижение жировой составляющей и предохранять мышцы от разрушения на фоне тяжелых силовых тренировок.

Аминокислоты делятся на два вида:

• Состоящие из всех двадцати незаменимых и заменимых аминокислот.
• Состоящие из трех незаменимых аминокислот: изолейцин, лейцин и валин (BCAA). 

BCAA считаются наиболее эффективными по сравнению с комплексными аминокислотами, так как именно эти три аминокислоты принимают самое активное участие в построении мышечной ткани, поэтому их восполнение должно идти в первую очередь после силовой тренировки.

Топ заблуждений об употреблении спортпита женщинами и девушками

Довольно часто девушки думают, что их спасение лежит в банке протеина или жиросжигателя: «Я вот сейчас выпью тройную дозу л-карнитина, и сразу похудею за неделю на 5 кг!».

Но это большое ЗАБЛУЖДЕНИЕ! Сами по себе добавки спортивного питания НЕ РАБОТАЮТ! 

Особенности подбора спортивного питания с учетом женского организма

Единственное отличие «женских» добавок от обычных универсальных состоит в том, что в т.н. «женские добавки» помимо обязательных компонентов (белки, жиры, углеводы, аминокислоты, подсластители и др.) добавляют еще различные экстракты растений и плодов (экстракт зеленого чая или кофе, ягоды годжи, бромейлан и др.), которые обладают либо жиросжигающими свойствами, либо способствующими ускорению метаболизма.

Какие бренды спортивного питания выпускают продукты для женщин

На сегодняшний день существует множество брендов спортивного питания, которые выпускают женские добавки. Среди них такие известные бренды, как: Optimum Nutrition, Power Pro, OstroVit, Energy Pro NL, Body Shaper, а также менее известные Nutrex, FitMiss и другие.

Сейчас недостатка в спортивных добавках для женщин совершенно нет, даже я бы сказала, наоборот, женское спортивное питание с каждым годом пополняет новая и новая продукция. В этом как свои плюсы, так и недостатки.

С одной стороны, чем больше появляется продукции, тем больше вероятность попасть на некачественный товар, а с другой – тем шире выбор и интереснее линейка вкусов. Для кого-то неважно, что написано на лицевой этикетке, главное, что написано в составе, а для кого-то надпись «женский» является чуть ли не самым главным показателем успешного и быстрого похудения. Как говорится: «На каждый товар найдется свой покупатель».

Что касается гарантии качества, то мой совет все-таки отдавать предпочтение продуктам известных мировых брендов, но при этом изучать и их состав будет совершенно не лишним.

Итак, как же по составу можно выбрать качественный и эффективный продукт? Давайте разбираться.

Протеины

Итак, как же выбрать качественный протеин, если ваша цель похудение? И вообще, зачем пить протеин, если есть желание сбросить пару лишних килограмм?

В первую очередь следует сказать, что протеин с целью похудения есть смысл принимать только тем женщинам, которые занимаются фитнесом, просто так пить белковый коктейль бессмысленно!!!

1 правило: Смотрите, чтобы на лицевой этикетке были слова ИЗОЛЯТ (ISOLATE) или ГИДРОЛИЗАТ (HYDRPLIZED/HYDRO WHEY).

2 правило: Количество углеводов на одну порцию не должно превышать 2 г, количество жиров – не более 1,5 г.

3 правило: Процент белка на порцию должен быть не менее 80%. Чтобы это определить, нужно посмотреть на состав одной порции, найти количество белка в самой порции и непосредственно вес этой порции.

5 правило: Читайте аминокислотный состав протеина. В числе первых не должно быть таких аминокислот: креатин, таурин и глицин.

Сами по себе данные аминокислоты хорошие, их даже пьют спортсмены в качестве отдельных добавок, но их присутствие в составе сывороточного протеина крайне нежелательно.

6 правило: Избегайте протеинов, в составе которых есть простые углеводы (мальтодекстрин и различные сиропы).

Казеины

1 правило: Смотрите, чтобы на лицевой этикетке было написано МИЦЕЛЛЯРНЫЙ КАЗЕИН (MICELLAR CASEIN).

А также, чтобы в составе словосочетания е «мицеллярный казеин» было на первом месте.

2 правило: Количество углеводов одну порцию не должно превышать 4 г, количество жиров – не более 1,5 г.

Л-карнитин

Риски от употребления спортивного питания женщинами

Современный рынок спортивного питания просто ломится от всевозможных «женских» добавок: 

протеины; протеиновые батончики; жиросжигатели и липотропные препараты; диуретики; термогенники; мочегонные средства; функциональное питание.

Общие признаки, которые объединяют все эти добавки, это добавление в их состав «жиросжигающих» ингредиентов. К ним относятся: 

экстракт бромейлана; экстракт зеленого чая; кофеин; гуарана; йохимбе; л-карнитин; синефрин; экстракт гарцинии камбоджийской; хитозан; вытяжка из кайенского перца и другие.

Все эти компоненты способны повышать температуру тела, потоотделение, увеличивать метаболизм, ускорять выведение из организма побочных продуктов распада, а также увеличивать липолиз. Все это, конечно, хорошо звучит в теории, но на практике не всегда эти компоненты способны привести именно к такому результату, как заявлено в описании к той или иной женской добавке.

Зачастую неконтролируемое потребление добавок, в состав которых входят эти ингредиенты, могут привести к вымыванию важных микро- и макроэлементов, чрезмерной моторике кишечника, лишней нагрузке на сердечнососудистую систему, печень, почки, эндокринную систему, тем самым вызывая сильнейший гормональный сбой во всем организме.

Именно по этой причине бездумно баловаться жиросжигающими добавками не нужно!

Лучше уж худеть естественным способом медленнее и остаться при этом здоровой, чем принимать различные «похуделки» и по итогу оказаться в больнице с диагнозом пиелонефрит или тиреотоксикоз.

Любые добавки спортивного питания нужно принимать только тогда, когда в них есть необходимость и самое главное – НЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ.  

Какими бы качественными и полезными не были те или иные добавки, прежде чем их принимать, желательно, знать:

Свои хронические заболевания и, если таковые имеются, обязательно проконсультироваться у своего лечащего врача и выяснить, можно ли вам принимать спортивные добавки или нет.

Например, прием такой безобидной добавки, как протеин, категорически запрещен людям с почечной недостаточностью, так как белковая составляющая их рациона должна очень строго контролироваться и не превышать позволенный порог. Также при ферментной недостаточности, дисбактериозе и других проблемах с пищеварением прежде, чем начать принимать белковые коктейли, лучше сдать необходимые анализы и послушать, что скажет специалист по этому поводу.

Помнить, что вы все-таки женщина, а не мужчина. Дело в том, что при высокобелковом питании на фоне тяжелых силовых тренировок, которые по природе своей несвойственны для женского организма, происходит перестройка гормональной системы, а именно повышается уровень мужских половых гормонов (тестостерона) и снижается уровень женских (эстрогена), что в итоге может привести к аменорее и развитию такого заболевания, как поликистоз яичников.

Поэтому для женщин очень важно соблюдать баланс между адекватным потреблением белка (в среднем это 1-1,5 г белка на 1 кг веса тела, а при повышенных физических нагрузках до 2 г) и умеренными физическими нагрузками. Тоже самое можно сказать и о другой белковой добавке казеине. Противопоказания и предостережения при приеме будут идентичными.

На счет л-карнитина, то это одна из немногих добавок спортивного питания, которая не только абсолютно безвредная, но и полезная, в том числе и для женского организма.

Л-карнитин показан людям, у которых есть риск развития атеросклероза, проблемы с сердцем, печенью, желудочно-кишечным трактом, ну и, конечно же, с проблемой лишнего веса.

Бояться передозировок от л-карнитина не стоит, так как это витаминоподобное вещество производится также нашим собственным организмом, и дополнительные 3-5 г для активно занимающихся женщин пойдут им только на пользу.

9 эффективных правил похудания

Два года назад я представил 10 диетических правил для мужчины, который хочет больших мышц и меньшей талии, то есть каждого мужчины, который читает этот журнал.

Но даже если вы запомнили эти правила, вы, вероятно, еще больше сбиты с толку, чем когда-либо, чистым белым шумом, создаваемым сегодняшними диетическими советами.

Если бы вы сделали то, что вам говорили все эксперты, вы бы съели больше всего и меньше всего, и вы бы съели это раньше, позже и совсем не съели.

Жир спасет вас и убьет, углеводы сделают вас худым и толстым, а белок превратит вас в Адониса и отправит на диализ.

Связано: METASHRED EXTREME — отличная фитнес-программа от Men’s Health , предназначенная для одновременного сжигания жира и максимального роста мышц

Недавно в рамках исследовательского проекта я просмотрел сотни исследований по снижению веса и обнаружил несколько удивительных способов, благодаря которым наука о питании стала удивительно ясной и простой.

Итак, с извинениями перед доктором Аткинс, Сюзанн Сомерс и всеми другими известными экспертами по снижению веса, я смиренно представляю бесспорных мастеров средней части тела.

Сокращенные калории

Споры о низком содержании жиров и углеводов сводятся к следующему: вы все равно должны есть меньше калорий, чем сжигаете, если хотите похудеть. Каждое исследование, на которое я смотрел, показывает это. Идеальная диета для похудения — это та, с которой вы можете жить, независимо от того, сокращаете ли вы жир, углеводы или какую-либо их комбинацию.

Их базовый блок, но сложная концепция. Вот правда о калориях.

Используйте сыворотку, чтобы разрезать талию

Продукты, богатые белком, помогают избавиться от приступов голода. И чем сытнее вы чувствуете себя между приемами пищи, тем легче избежать перееданий.

Лучшая пища для разрушения аппетита: сывороточный протеин. Ежедневный коктейль из двух ложек сывороточного протеина, фруктов (свежих или замороженных ягод или банана) и воды или колотого льда улучшит вашу среднюю линию. Вы можете купить сывороточный протеин в любом хорошем магазине здорового питания.

Связанные: 20 здоровых белковых рецептов смузи

Мясо Рубит жир

Когда вы едите, ваше тело расходует калории на переваривание пищи. Белок заставляет этот внутренний огонь сжигать самое горячее, за ним следуют углеводы, а затем жир. Белки животного происхождения усиливают термогенез больше, чем белки растительного происхождения, поэтому лучшими продуктами, сжигающими калории, являются нежирное мясо.

Так что ешьте белок при каждом приеме пищи — приготовьте свой обед, используя нежирную курицу, говядину или свинину.Таким образом, вы сжигаете больше калорий за счет пищеварения в конце дня, когда ваш метаболизм замедляется.

Запомните эти буквы: BCAA

Аминокислоты являются строительными блоками белка, а аминокислоты с разветвленной цепью — лейцин, изолейцин и валин — лучшие из них. BCAA настолько близки к волшебной пище, насколько это возможно.

Связано: Что следует знать о приеме BCAA

Они помогают восстановиться после тяжелых тренировок, уменьшая расщепление протеина в мышцах; они повышают уровень тестостерона и гормона роста, наиболее важных гормонов вашего тела, борющихся с жиром и строящих мышцы; и они оказывают наиболее сильное влияние, когда вы следуете закону номер 1 и сокращаете калории, чтобы похудеть.

Связано: 61 способ похудеть

Для начала постарайтесь получать не менее 10 граммов (г) BCAA в день. Поскольку их больше всего в мясных и молочных продуктах, вы можете получить от них большую часть, следуя законам 2 и 3. (Две мерные ложки сывороточного протеина и 30 унций говядины содержат 10 г BCAA.)

Вы также можете купить добавки BCAA (которые, как вы должны знать, дороги). Ищите добавки, содержащие 50 процентов лейцина, 25 процентов изолейцина и 25 процентов валина.Начните с 10 г в день и подождите месяц, прежде чем увеличивать дозу. Максимально полезное потребление, вероятно, составляет 60 г в день с пищей и добавками.

If It ’ s Fryin ’ , You ’ re Dyin ’

Одна вещь, с которой могут согласиться все исследователи похудания и составители диетических планов: высокоочищенные углеводы, такие как напитки с фруктозой и хлеб с низким содержанием клетчатки, — ужасная идея.

Среди многих грехов Mountain Dew и Twinkies — то, как они вызывают резкий скачок сахара в крови вскоре после еды.То, что быстро растет, быстро падает, и в конечном итоге вы чувствуете усталость и голод гораздо раньше, чем следовало бы.

Прощай, диета, здравствуй, диабет.

Связано: 4 незаметных признака диабета

Теперь мы знаем, как сделать рафинированные углеводы еще хуже: поджарить их. Исследователи обнаружили предполагаемый канцероген под названием акриламид в таких продуктах, как картофельные чипсы и картофель фри.

«Предполагаемый» канцероген — это не то же самое, что доказанный канцероген, такой как табачный дым.Но всякий раз, когда у меня появляется возможность отговорить вас от употребления бесполезных закусок, я это делаю.

Еда идет дальше с клетчаткой

Клетчатка по своему действию противоположна закускам. Когда в желудке есть клетчатка, пища дольше попадает в кровоток, а уровень сахара в крови остается стабильным.

Связанный: Правда о волокне

Преимущества: у вас будет больше энергии и меньше чувства голода между приемами пищи. Единственный потенциальный недостаток — то, что вы не так много читаете в ванной.

То, что снижает уровень сахара в крови на переднем конце, ускоряет работу на заднем конце. Я мог бы дать вам обычный риф о том, чтобы есть больше брокколи и отрубей с изюмом, но вы можете безопасно и легко потреблять больше клетчатки, употребляя добавки. (Fiber-Psyll от MD Labs — хороший пример; перейдите на MDlabs.com.)

Начните с 7–12 г в день, смешивая немного с водой и выпивая перед основными приемами пищи.

Расчет на кальций

Недавно исследователи питания обнаружили, что молочные продукты и другие продукты, богатые кальцием, помогают оставаться стройными, предотвращают остеопороз и, возможно, предотвращают рак толстой кишки.Рекомендуется принимать от 1000 до 1200 миллиграммов (мг) кальция в день. (В чашке молока 300 штук.)

К сожалению, слишком много кальция может увеличить риск рака простаты. Трагическая цифра — 600 мг в день из молочных продуктов. А какой смысл иметь V-образный торс, если у твоей простаты есть запасное колесо?

Связано: Lose Your Spare Tire: RIPTENSITY — Интенсивные тренировки с собственным весом от Men’s Health That Burn Fat Fat Fast (One Guy похудел на 15 фунтов за 6 недель!)

Вот как извлечь пользу из кальция без риска:

• Избегайте приема пищевых добавок с высоким содержанием кальция, если они вам действительно не нужны (по назначению врача или если вы никогда не употребляете в пищу продукты, богатые кальцием от природы).Жиросжигающие свойства кальция активируются только в том случае, если вы получаете его из настоящей пищи.

• Ищите обезжиренные молочные продукты, обогащенные витамином D, такие как обезжиренное молоко и йогурт. Витамин D защищает простату.

• Утроите свою домашнюю железу, время от времени употребляя салат из помидоров (богатый ликопином, защищающим предстательную железу), сыр моцарелла (богатый кальцием) и оливковое масло (содержащее борющийся с раком жир, называемый бета-ситостерином).

Подпишитесь на новостную рассылку Daily Dose, чтобы получать самые важные советы в своем почтовом ящике каждый божий день!

Альфа-самцы используют жиры Омега-3

Каждый год мы узнаем больше о пользе для здоровья полиненасыщенных жиров омега-3, которые содержатся в рыбе, орехах, семенах, льняном семени и рыбьем жире.(А также в прохладной добавке Coromega со вкусом апельсина, доступной на iherb.com.)

Эти преимущества для здоровья — например, меньший риск сердечных заболеваний и диабета — велики сами по себе. Но омега-3 жиры также способствуют лучшему телосложению.

Например, омега-3 уменьшают воспаление во всем теле. Это не только может предотвратить сердечные приступы (основной причиной является воспаление тканей, окружающих кровеносные сосуды), но также помогает вашим мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок.

Более крупные и менее воспаленные мышцы означают более быстрый обмен веществ, а ускорение обмена веществ имеет решающее значение, когда вы пытаетесь похудеть.

Если вы не едите рыбу два раза в неделю и не можете употреблять добавки с рыбьим жиром, попробуйте яйца с высоким содержанием омега-3, которые содержатся в молочных продуктах рядом с обычными яйцами. Вы можете есть четыре штуки в день без какого-либо негативного воздействия на уровень холестерина.

Связанный: 14 лучших способов съесть яйцо

Составьте план

В следующий раз, когда вы будете читать статью о похудании в газете или журнале, подсчитайте количество пренебрежительных упоминаний о популярных диетах.

Судя по тому, как диетологи разгромили своих конкурентов, можно подумать, что на свете не существует плана, который действительно работает. Но правда в том, что без диеты похудеть невозможно.

У вас должен быть план. Чем он сложнее и больше соответствует вашим симпатиям и антипатиям, тем лучше. Нельзя летать и ожидать результатов.

Видео по теме:

Я не буду предлагать вам идеальный режим похудания, потому что исследования еще не обнаружили его.Но даже худший план имеет больше шансов на успех, чем отсутствие плана вообще.

Лучший план, вероятно, будет включать следующие элементы:

• Блюда и закуски основаны на постных источниках протеина — рыбе, яйцах, молочных продуктах, мясе.

Связанные: Самые полезные закуски для мужчин

• Больше еды лучше, чем меньше. Идеально пять-шесть приемов пищи и перекусов в день.

• Обе диеты с низким и высоким содержанием жиров могут работать, но диета, которая сокращает почти все жиры, обречена.

• Никто никогда не страдал ожирением от употребления лучших углеводов — фруктов, овощей и цельнозерновых. И никто никогда не умирал из-за того, что пропустил картошку, макароны, рис, попкорн и чудо-хлеб.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как BCAA помогают при похудании?

Возможно, вы заметили, что BCAA доступны в Интернете или потребляются другими посетителями тренажерного зала.Но что такое BCAA и как они могут помочь вам в достижении ваших целей?

Аминокислоты с разветвленной цепью — незаменимые аминокислоты валин, изолейцин и лейцин. Эти аминокислоты не производятся в организме естественным образом, и поэтому должны потребляться, чтобы воспользоваться их преимуществами.

Эти BCAA содержатся в нежирных белках, таких как курица, рыба, и в богатой белком чечевице. Они доступны в виде порошка и капсул для удобного приема. BCAA в форме добавок намного быстрее попадают в кровоток, поэтому их лучше использовать перед тренировкой.

Что делают BCAA?

BCAA — смесь ключевых аминокислот. Они должны составлять 40% от рекомендуемой вами нормы всех девяти незаменимых аминокислот.

Структура BCAA («разветвленная цепь») помогает организму получать энергию от каждой аминокислоты во время упражнений. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сможете использовать из них. Это помогает предотвратить потерю и разрушение мышц

Преимущества BCAA для похудения

BCAA очень популярны среди посетителей тренажерного зала, которые хотят похудеть, сохраняя при этом стройную мускулистую фигуру.Но чем они могут помочь?

• Уменьшить тягу к сладкому и переедание

Вы можете помочь регулировать уровень глюкозы и сахара в крови, поддерживая хороший уровень BCAA. Когда они присутствуют в организме, они стимулируют выработку большей части сахара в крови во время упражнений, и поэтому очень полезны для тех, кто тренируется на диете с ограничением калорий.

Печень постоянно выделяет BCAA, которые позволяют поддерживать уровень сахара в крови на стабильном и контролируемом уровне.Это поможет остановить падение уровня сахара в крови, из-за которого вы захотите быстро поправиться от сладких или сильно обработанных продуктов и напитков.

• Помогает вам тренироваться больше и дольше, чтобы сжигать больше жира

Точно так же, как BCAA помогают предотвратить тягу к еде, их регулирование уровня сахара в крови помогает максимизировать ваши тренировки. Благодаря тому, что ваши мышцы получают обильную энергию, легко преобразованные из BCAA могут повысить вашу производительность, чтобы гарантировать, что вы полностью раскрываете свой потенциал.

Регулируя уровень сахара в крови, ваше тело сможет поддерживать уровень ваших усилий в течение длительного периода времени. Вместо того, чтобы испытать вспышку силы и способностей, вы сможете стабильно тренироваться, чтобы сжигать большее количество жира.

BCAA также снижают уровень серотонина в организме. Это помогает вашему мозгу бодрствовать и быть готовым сосредоточиться на тренировке.

• Избавляет от болезненных ощущений в мышцах, чтобы вы могли тренироваться больше

BCAA стимулируют синтез белка — создание мышечных клеток и массы.Они помогают поддерживать и наращивать мышцы, ускоряя процесс разрыва и наращивания мышц, вызывающий болезненность.

BCAA также помогают увеличить выработку гормонов роста в организме, помогая поддерживать уровень кортизола и тестостерона, которые также помогут организму быстро преодолеть болезненность мышц.

Это отличная новость после того, как вы можете тренироваться усерднее и дольше — вам не нужно беспокоиться о том, что, добившись максимальных результатов в тренировке, вы усилите свои боли на следующий день.

• Позволяет сохранить мышечную массу и избавиться от жира

Исследования показали, что BCAA активно предотвращают потерю мышечной массы.Это отлично подходит для тех, кто переживает фазу похудения или похудения в своем фитнес-путешествии. Часто при сжигании жира часть мышечной массы приносится в жертву из-за ограниченного потребления калорий и посвящения больше времени кардио, чем тренировкам. Однако было показано, что BCAA предотвращают потерю мышечной массы в течение периодов, даже когда мышцы были полностью неподвижными.

Таким образом, вы можете измельчать жир, не опасаясь, что потеряете все свои с трудом заработанные достижения.

Как принимать BCAA для похудения

Комбинируйте BCAA с изнурительным режимом упражнений, чтобы действительно помочь добиться максимальных результатов.Термин «потеря веса» немного вводит в заблуждение, потому что вы не потеряете мышечную массу, которую могли бы потерять, если бы отказались от BCAA. Тем не менее, ваши результаты по сжиганию жира, безусловно, улучшатся.

Когда лучше всего принимать BCAA для похудения?

Прием BCAA перед тренировкой минимизирует мышечную усталость и поможет сохранить мышцы при кардио-тренировках, таких как бег, плавание или езда на велосипеде. Это также очень полезно для тренировок с меньшим весом и большим числом повторений. Это гарантирует, что вы сможете сжечь жир, не разрушая при этом предыдущий рост мышечной массы.

Чтобы действительно избежать усталости, добавляйте BCAA во время тренировки. Это придаст вам энергии и поможет заблокировать влияние расслабляющего серотонина, чтобы вы могли более интенсивно сосредоточиться на тренировке.

Если вы решите принимать BCAA после тренировки в тренажерном зале, вы поможете организму усвоить другие аминокислоты в ваших мышцах. Это поможет в их обслуживании, росте и восстановлении

Забрать домой сообщение

BCAA — очень полезная добавка для тренировок.Они, естественно, помогают добиться максимальных результатов. Вы можете наслаждаться мощными и продолжительными тренировками даже во время диеты с ограничением калорий с помощью BCAA. Кроме того, вы не потеряете этих важнейших достижений.

BCAA — секретное оружие посетителей спортзала для создания стройной мускулистой формы.

Может ли BCAA помочь в похудании

Аминокислоты с разветвленной цепью, обычно связанные с наращиванием мышечной массы, являются основным продуктом питания многих посетителей спортзала, но какую роль, если таковая имеется, они могут сыграть в помощи в потере веса?

BCAA состоят из незаменимых аминокислот валина, изолейцина и лейцина и считаются незаменимыми, поскольку организм не может вырабатывать их самостоятельно, и поэтому их необходимо получать с пищей, либо с продуктами с высоким содержанием белка, либо с добавками.

Когда целью является похудение, вам сначала нужно убедиться, что вы делаете основы правильно. Прежде чем мы рассмотрим преимущества BCAA, вам в первую очередь необходимо убедиться, что у вас дефицит калорий, либо за счет сокращения потребления пищи, либо за счет повышения уровня активности, либо за счет сочетания того и другого.

Однако, как только вы начнете это делать, мы можем начать искать способы помочь нам протянуть руку помощи, и именно здесь может помочь добавка BCAA.

Как BCAA может помочь вам в похудании?

Избавление от тяги

Потребление BCAA может помочь в регулировании уровня глюкозы и сахара в крови в вашем организме. Поскольку печень постоянно попадает в ваш кровоток, чтобы поддерживать статус-кво (1), они могут помочь избежать тех нежелательных падений уровня сахара в крови, которые могут привести к желанию вкусных и калорийных угощений, которые, конечно, лучше оставить в покое, когда вы находитесь. диета с ограничением калорий.

Помогает поддерживать мышечную массу

Когда вы хотите избавиться от жира, вы можете задаться вопросом, почему поддержание мышечной массы должно быть приоритетом. Что ж, ответ в том, что большая мышечная масса позволит вам сжигать больше жира. Мышечная ткань очень метаболична, а это означает, что она сжигает больше калорий, чтобы двигаться и функционировать. Таким образом, просто поддерживая больше мышц на своем теле, вы сможете сжигать больше калорий в течение дня, что сделает потерю жира более достижимой.

BCAA — единственная аминокислота, которая не расщепляется в печени, а это означает, что, когда они достигают мышечной ткани, они могут использоваться в качестве топлива во время упражнений, предотвращая разрушение мышечной ткани и стимулируя синтез мышечного белка (2). , который идеально подходит, когда в вашем организме низкий уровень гликогена из-за диеты.

Вы можете больше тренироваться в тренажерном зале, дольше

Исследования показали, что прием BCAA помогает уменьшить DOMS (отсроченную болезненность мышц), возникающую после тренировки, и помогает регулировать иммунную систему.(3)

Что это значит для ваших целей по снижению веса?

Проще говоря, это означает, что у вас меньше шансов испытать жесткость и болезненность мышц, которые часто возникают в дни после тренировок, что позволяет вам тренироваться более регулярно и с большей интенсивностью, повышая ваш потенциал сжигания калорий.

Поддержание здоровья и контроля иммунной системы также означает, что вам не придется пропускать запланированные тренировки и замедлять прогресс из-за плохого самочувствия.

Нужны ли вам BCAA, когда потребление белка уже высокое?

Мы установили, что BCAA могут помочь нам избавиться от жира, но что, если вы уже потребляете достаточное количество белка?

Если вы получаете рекомендуемое суточное потребление белка с пищей (1,2–1,6 г / кг массы тела) (4), то добавление BCAA обычно не требуется. Однако это меняется, когда ваша цель — похудеть и вам нужно потреблять меньше калорий.

Это когда может быть полезно заменить протеиновый коктейль напитком с BCAA.

Причина в том, что 1 порция (5 граммов) BCAA содержит около 20 калорий, тогда как 1 порция (30 г) протеинового порошка (который содержит такое же количество аминокислот) будет содержать около 115 калорий. Таким образом, легко увидеть, какой из них является более предпочтительным для достижения дефицита калорий.

Если вы хотите придать своим усилиям по сжиганию жира дополнительное преимущество, то добавка BCAA станет достойным дополнением к вашему рациону.К счастью, добавки BCCA можно найти во многих формах, которые наилучшим образом соответствуют вашим предпочтениям. Из порошка BCCA, таблеток или даже нашей последней добавки Vegan BCAA.

Список литературы

1. Непрофессионал ДК. Роль лейцина в диетах для похудания и гомеостазе глюкозы. J Nutr 2003; 133: 261S-267S
2. Беннет В.М., Коннахер А.А., Скримджер К.М., Смит К. и Ренни М.Дж. (1989) «Увеличение синтеза белка передней большеберцовой мышцы у здорового человека во время инфузии смешанных аминокислот: исследования включения лейцина.Клиническая наука, апрель 1989 г .; 76 (4): 447-54
3. Negro M, Giardina S, Marzani B и Marzatico F (2008) «Добавки аминокислот с разветвленной цепью не улучшают спортивные результаты, но влияют на восстановление мышц и иммунную систему». Journal Of Sports Medicine and Physical Fitness, сентябрь 2008 г .; 48 ( 3): 347-51.
4. Филлипс С.М., Шевалье С., Лейди Х.Дж. «Требования» к белку, выходящие за рамки rda: значение для оптимизации здоровья. Appl Physiol Nutr Metab. 2016; 41 (5): 565–72

.

Лучшие добавки BCAA 2021 года

Лучшие белки | Лучшие масс-гейнеры | Лучшие предтренировочные комплексы | Лучший креатин | Лучшие жиросжигатели | Лучший

Мультивитамины | Лучшие тестовые ускорители | Лучшая потеря веса | Лучшие BCAA

Напитки

BCAA являются одними из наиболее широко используемых фитнес-добавок по нескольким важным причинам.Важным является то, что с ними легче и приятнее оставаться гидратированным!

Конечно, они также выделяют наиболее важные аминокислоты для наращивания и поддержания мышечной массы — лейцин, изолейцин и валин — в порошках для утоляющих жажду напитков, которые имеют вкус сладких напитков, которые вы, возможно, и так жаждете.

Узнайте, о чем идет речь, и станьте приверженцем BCAA с лучшими аминокислотными смесями, рекомендованными взыскательными лифтерами и атлетами.

Как мы выбираем лучшие BCAA

BCAA настолько распространены в наши дни, что важно убедиться, что те, которые вы выберете, имеют хороший профиль питательных веществ, а не просто восхитительные спортивные напитки с сахаром, а вкус, который заставляет вас тянуться к ним каждый день.Мы выбрали эти конкретные продукты на основе следующих критериев:

• Состав: Поступают ли аминокислоты и другие ингредиенты из качественных источников? Хорошо ли сбалансированы и прозрачны формулы?
• Отзывы клиентов: Мы знаем, что люди в нашем фитнес-сообществе являются настоящими ценителями BCAA и меняют вкусы и формулы, как изысканные вина.
• Вкус: Это те, которые лифтеры заказывают снова и снова, а не те, которые в конечном итоге сидят и собирают пыль.
• Значение: Являются ли эти продукты наиболее выгодными по цене? Заслуживают ли они места в вашем бюджете на фитнес?

Лучший продукт BCAA в целом: Xtend Original BCAA

• Рейтинг: 9,1 из 10
• Основные ингредиенты: Лейцин, изолейцин, валин (соотношение 2: 1: 1), цитруллин малат, электролиты

Xtend — первая смесь BCAA, которая действительно взорвала лидирующие позиции.Его самая продаваемая формула содержит 7 граммов комбинированных BCAA плюс электролиты и витамин B6 для энергии и увлажнения. С радугой инновационных вкусов, в том числе тех, которые отлично подходят для безалкогольных коктейлей, вы можете выбрать что-то новое на каждый день в тренажерном зале, чтобы вам никогда не было скучно. *

Вкусы: Голубой малиновый лед (7,2), ледяной виноград (7,9), итальянский кровавый апельсин (7,1), лимонно-лаймовый сок (9,0), всплеск клубники и киви (7,7), тропический гром (7,2)

Самый вкусный продукт BCAA: бодибилдинг.com Подпись BCAA

• Рейтинг: 8,6 из 10
• Основные ингредиенты: Лейцин, изолейцин, валин (соотношение 3: 1: 1)

Усовершенствованная формула этой простой добавки BCAA постоянно получает восторженные отзывы. В дополнение к столь любимым сортам «Голубая малина» и «Тропический ананас» обратите внимание на сезонные ароматы, выпущенные ограниченным тиражом.

Signature BCAA также содержит дополнительный лейцин из-за его высокого анаболического потенциала в соотношении лейцина, изолейцина и валина 3: 1: 1.Большинство других брендов содержат только лейцин в соотношении 2: 1: 1.

Вкусы: Голубая малина (8,6), Тропический ананас (8,3)

Лучшая смесь BCAA: Cellucor Alpha Amino

• Рейтинг: 9,2 из 10
• Основные ингредиенты: Лейцин, изолейцин, валин (соотношение 2: 1: 1), бетаин безводный, электролиты

Помимо 5 граммов лейцина, изолейцина и валина, Alpha Amino обеспечивает полный профиль из 11 незаменимых аминокислот для более полноценного питания, а также электролитов для гидратации.Эти дополнения делают смесь Cellucor хорошо сбалансированным продуктом премиум-класса, который выделяется на полке. *

Вкус: Арбуз (8,7)

Лучший продукт с BCAA для восстановления: JYM Supplement Science JYM BCAA

• Рейтинг: 9,8 из 10
• Основные ингредиенты: Лейцин, изолейцин, валин (соотношение 2: 1: 1)

Тщательная с научной точки зрения смесь JYM BCAA от Джима Стоппани дозируется специально для того, чтобы помочь вам эффективно восстановиться после самых тяжелых тренировок.Прозрачный профиль ингредиентов разработан для поддержки синтеза мышечного протеина между приемами пищи и тренировками, тем самым способствуя восстановлению и росту. Выпейте его после тренировки и в дни отдыха, чтобы начать следующую тренировку полностью заряженной. *

Вкусы: Конфеты с зеленым яблоком (7,5), персиковые кольца (10)

Лучший продукт с BCAA для получения энергии: EVLUTION NUTRITION BCAA Energy

• Рейтинг: 9,4 из 10
• Основные ингредиенты: Лейцин, изолейцин, валин (соотношение 2: 1: 1), бета-аланин, кофеин (110 мг)

Этот многофункциональный комплекс заменяет BCAA и предтренировочный комплекс одновременно, что делает его отличной добавкой, которая упрощает ваш распорядок дня.Полноценная формула BCAA Energy сочетает в себе аминокислоты премиум-класса с натуральной энергией зеленого кофе и зеленого чая, а также ингредиенты для максимального восстановления, энергии и выносливости. *

Это идеальное занятие после обеда, но оно также помогает подготовить ваше тело и разум к тренировкам.

Вкусы: Blue Raz (9,1), Cherry Limeade (9,4), Furious Grape (9,2)

Лучший продукт с разветвленной цепью для контроля веса: RSP Nutrition AminoLean Amino Acids

• Рейтинг: 9.6 из 10
• Основные ингредиенты: Лейцин, изолейцин, валин (соотношение 2: 1: 1), L-карнитин, CLA, экстракт зеленых кофейных зерен, кофеин (130 мг)

Одна из наших самых продаваемых добавок, AminoLean, — наш лучший выбор для всех, кто начинает фитнес-план по снижению веса. Натуральные соединения кофеина и чая обеспечивают гладкую энергию и поддерживают аппетит, а смесь аминокислот питает ваши мышцы, не добавляя калорий. Все это помогает вам справиться с тренировками по сжиганию жира, упрощая при этом соблюдение плана питания.Более 3000 рецензентов знают, о чем говорят! *

Вкусы: Ежевичный гранат (9,4), Голубая малина (9,6), Фруктовый пунш (9,4), Розовый лимонад (9,3), Арбуз (9,3)

Лучшие веганские BCAA: RSP Nutrition AminoLean Vegan Aminos

• Рейтинг: 9.9 из 10
• Основные ингредиенты: Лейцин, изолейцин, валин (соотношение 2: 1: 1), L-карнитин, CLA, экстракт зеленых кофейных зерен, кофеин (130 мг)

AminoLean Vegan — это натуральная комбинация BCAA и ингредиентов для похудения, обеспечивающая все те же преимущества, что и оригинальный AminoLean, в веганской формуле, которая имеет натуральный ароматизатор и подслащена стевией.Если вы считаете другие смеси BCAA слишком сладкими или хотите убедиться, что они получены не из животных источников, эта смесь для вас.

Вкусы: Асаи (7,6), Огурец, Лимон (10), Ананас, Кокос (9,9)

Лучший продукт BCAA для гидратации: EVLUTION NUTRITION Гидрамино-электролиты + аминокислоты

• Рейтинг: 9,8 из 10
• Основные ингредиенты: Лейцин, изолейцин, валин (соотношение 2: 1: 1), L-таурин, электролиты, смесь зелени, смесь антиоксидантов

Лучшие продукты BCAA не только помогают избежать обезвоживания, потому что они вкусные и их легче выпить, чем обычная вода.По правде говоря, другие ингредиенты помимо вкуса — это то, что помогает вам оставаться по-настоящему увлажненным и готовым к действию. Гидрамино содержит все 6 основных минералов, заряженных электролитом, которые заменяют то, что вы теряете с потом, а также множество других полезных веществ: антиоксиданты, зелень и высококачественный витамин B12.

И да, у него потрясающий вкус, так что вы будете трясти его весь день.

Вкусы: Blue Raz (9,4), Fruit Punch (10), Orange Mango (9,6)

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Тщательное рассмотрение 5 лучших порошков BCAA 2021 года

Аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA очень полезны для тех, кто хочет улучшить свою работоспособность.

Они способны увеличивать рост мышц, предотвращать их истощение и уменьшать как болезненность, так и усталость. Они также помогут ускорить выздоровление.

Широкий спектр преимуществ подтвержден большим количеством клинических исследований и научных данных.

Множество причин, по которым вам следует добавить BCAA в свой распорядок дня. . Но найти лучший продукт для вас может быть довольно сложно, если вы не знаете, что искать.

Поскольку аминокислоты с разветвленной цепью очень эффективны, спрос на эти добавки резко вырос.

Это означает, что существуют буквально сотни различных вариантов, каждый из которых имеет свой уникальный набор ингредиентов.

Мы прошли процесс тестирования большинства добавок BCAA, представленных на рынке .Эта статья покажет вам, какие, по нашему мнению, являются лучшими доступными вариантами.

5 лучших добавок BCAA 2021 года

Мы приняли во внимание множество критериев, чтобы составить этот список.

Критерии, которые мы рассмотрели, — это количество аминокислот с разветвленной цепью, другие ингредиенты, вкус, цена и пользовательский опыт.

Вот 5 лучших BCAA-добавок 2021 года:

1. Huge BCAA — Лучшие по рейтингу и по количеству составов — Нажмите здесь и купите!
2. Порошок Xtend Elite BCAA
3. Альфа-амино
4. JYM BCAA
5. BCAA5000

Пора показать вам, что может предложить каждый из этих продуктов, обязательно продолжайте читать!

№1.Огромный BCAA

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ И ПОКУПАЙТЕ СЕЙЧАС!

Обзор продукта:

Из всех различных продуктов, которые мы пробовали, Huge BCAA от Huge Nutrition вышла на первое место, так как мы обнаружили, что это лучшая добавка BCAA в 2021 году.

Формула усовершенствована, что означает, что она не только содержит наибольшее количество аминокислот с разветвленной цепью, но также содержит множество других ключевых ингредиентов.

Как спортсмен, эта добавка поможет вам справиться с тяжелыми и интенсивными тренировками.Это гарантирует, что вы сможете тренироваться дольше, и сохранит водный баланс. Это также может помочь ускорить рост и восстановление мышц.

Плюсы:

• Одна мерная ложка Huge BCAA содержит почти 15 граммов аминокислот.
• Он содержит 8 граммов аминокислот с разветвленной цепью в научно подтвержденном соотношении 2: 1: 1.
• Повысьте эффективность и интенсивность тренировки.
• Он содержит электролиты, чтобы поддерживать водный баланс во время тренировок.
• Вкус этого продукта отличный.
• Пользователи замечают уменьшение мышечной болезненности и усталости.

У

• Huge BCAA сотни положительных отзывов пользователей.
• Превосходный продукт для восстановления и роста мышц.
• Ноль калорий на порцию.

Минусы:

• Он доступен только на веб-сайте Huge Nutrition.
• Имеется всего два вкуса.

Вкусы:

Этот продукт имеет два вкуса: киви-черника и эскимо бомба.Мы попробовали оба, и, хотя это уникальные ароматы, с которыми вы не сталкиваетесь так часто, они имеют прекрасный вкус.

Не слишком сладкий, и нам очень понравилось пить его во время тренировок.

Плюс, до нас уже доходили слухи о добавлении новых вкусовых добавок в ближайшее время. Но пока что ни один из них вас не разочарует.

Цена:

Цена:

Одна бутылка Huge BCAA содержит 25 порций и стоит 39,99 доллара. Это составляет около 1,6 доллара за порцию, что мы считаем очень приемлемым, учитывая, что одна мерная ложка содержит почти 15 граммов аминокислот.

По цене продукт намного выше среднего, но нужно иметь в виду, что он абсолютно загружен по сравнению с остальными .

Стоит отметить, что если вы подпишетесь на рассылку новостей брендов, вы получите код скидки 10%, который вы можете использовать для любого продукта, который у них есть.

Заключение:

Huge BCAA занял первое место в нашем списке лучших добавок BCAA, потому что он получил самый высокий балл среди всех продуктов.

Он содержит огромное количество аминокислот и других ключевых ингредиентов для максимальной производительности, восстановления и роста.И что еще более важно, у него отличный вкус, к тому же разумная цена.

Вы можете получить его прямо в Huge Nutrition; щелкните здесь, чтобы перейти на официальную страницу продукта.

№2. Xtend Elite BCAA порошок

Обзор продукта:

Xtend Elite от Scivation — еще одна превосходная и хорошо сбалансированная порошковая добавка BCAA. Это отличный вариант для тех, кто хочет получить дополнительный заряд энергии перед тренировкой.

Это потому, что в него добавлены кофеин и бета-аланин, два очень эффективных ингредиента.Кроме того, он содержит много электролитов, которые помогут вам поддерживать высокую интенсивность от начала до конца.

Плюсы:

• Одна порция содержит 7 граммов аминокислот с разветвленной цепью.
• Xtend Elite содержит смесь электролитов для гидратации.
• Не содержит калорий, сахара или углеводов.
• Эта добавка доступна с несколькими вкусами.
• Хорошо смешивается с водой и полностью растворяется.
• Каждая порция содержит 200 мг безводного кофеина для получения энергии.

Минусы:

• Относительно дорогой продукт по цене 39,99 долларов за бутылку.
• Не содержит EAA.
• Некоторым людям может не понравиться добавление кофеина.

Вкусы:

Xtend Elite BCAA выпускается в четырех различных вариантах: Blue Raspberry Ice, Mango Madness, Strawberry Kiwi Splash и Watermelon Explosion. Наша команда попробовала только один аромат, которым был Mango Madness, и он оказался великолепным.Мы уверены, что у других такой же вкус, и вы сможете насладиться каждым из них.

Цена:

Цена:

Одна банка Xtend’s Elite рассчитана на 30 порций и стоит 39,99 доллара. Если посчитать, получается примерно 1,33 доллара за порцию. Как и первый вариант, он немного дороже, чем большинство продуктов, которые вам встретятся.

Качество — это то, за что вы платите, и то же самое и с пищевыми добавками. Хорошие и правильно составленные продукты стоят дороже, потому что взамен вы получаете продукт с более качественной рецептурой.

Заключение:

Xtend Elite от

Scivation — отличный выбор для спортсменов, которым нужен надежный порошок BCAA. В его основе не только аминокислоты, но и множество других ключевых ингредиентов, повышающих эффективность тренировок.

Он находится в верхней части шкалы цен, но, как мы уже говорили, это сложный продукт, который более чем того стоит.

№ 3. Альфа Амино

Обзор продукта:

Alpha Amino от Cellucor — это прочная добавка с разветвленной цепью BCAA, обладающая множеством преимуществ.Наиболее заметные эффекты — максимальная производительность, восстановление и выносливость.

Еще одним ключевым преимуществом этого продукта является то, что он помогает восполнить запасы энергии в вашем теле, чтобы вы могли оптимально выполнять свои функции во время тренировки.

Вам не нужно беспокоиться об обезвоживании или истощении, если вы принимаете эту добавку во время интенсивных тренировок. Ознакомьтесь с плюсами и минусами, чтобы узнать больше о том, подходит ли вам этот продукт.

Плюсы:

• Alpha Amino сочетает в себе BCAA и EAA.
• Он использует научно подтвержденное соотношение 2: 1: 1 для BCAA.
• Заполнен качественными электролитами для гидратации.
• Помогает восполнить баланс жидкости без калорий.
• Содержит безводный бетаин для повышения эффективности.
• Вкус Alpha Amino выше среднего.
• Этот продукт не содержит сахара и калорий.

Минусы:

• Для оптимального эффекта рекомендуется использовать две мерные ложки.
• Умеренная дозировка аминокислот.

Вкусы:

Вы можете найти Alpha Amino в нескольких различных вкусах. Вот несколько примеров популярных вкусов: Fruit Punch, Icy Blue Razz и Watermelon.

Вкус, который я попробовал, был фруктовый пунш, и я могу подтвердить, что это твердый и вкусный аромат. Это не слишком сладко, и мне показалось, что это в самый раз. Также замечательно пить в течение дня в выходные дни.

Цена:

Цена:

Альфа-амино от Cellucor можно приобрести за 24 доллара.99 на контейнер на 30 порций. При цене 0,83 доллара за порцию это один из самых дешевых продуктов, которые мы описываем в этой статье.

Он содержит меньше аминокислот с разветвленной цепью, чем наш первый и второй варианты, поэтому он также немного дешевле.

Заключение:

Alpha Amino — это надежная добавка BCAA, которая содержит небольшое количество аминокислот. Вы можете воспользоваться преимуществами этого продукта как во время тренировок, так и в дни отдыха.

За одну порцию это относительно дешево.Однако опытным пользователям, скорее всего, потребуется две порции, а это означает, что цена вырастет вдвое и значительно вырастет. Тем не менее, это отличный и надежный вариант.

№4. JYM BCAA

Обзор продукта:

JYM Supplement Science также предлагает правильно составленную добавку BCAA, которая одновременно эффективна и имеет прекрасный вкус.

Эта добавка содержит 3 грамма L-лейцина, 1,5 грамма изолейцина и 1,5 грамма L-валина на порцию.Это научное соотношение 2: 1: 1, которое вы должны искать в этих продуктах.

Но он не содержит никаких других ингредиентов, кроме тех, которые мы только что упомянули. Это делает его довольно простым продуктом; ознакомьтесь с плюсами и минусами этого продукта, чтобы узнать, подходит ли он вашим целям.

Плюсы:

• Увеличьте синтез мышечного протеина с помощью BCAA.
• Обеспечивает вас чистой энергией и снижает усталость.
• 6000 мг аминокислот с разветвленной цепью в соотношении 2: 1: 1.
• Отличная смешиваемость, полностью растворяется.
• Разработан для минимизации разрушения мышц.
• Без искусственных красителей и красителей.

Минусы:

• Доступно всего два вкуса.
• Без электролитов или других ингредиентов, повышающих производительность.

Вкусы:

Прямо сейчас вы можете приобрести этот продукт в виде колец «Персик» и конфет «Зеленое яблоко». Любителям персиков было легко выбрать кольца Peach, и я определенно был удивлен тем, насколько вкусными они были.

Как и в случае с другими продуктами, которые мы представили, у нас не было проблем с отключением JYM во время тренировки!

Цена:

Цена:

Добавка BCAA

JYM выпускается в контейнере на 40 порций по цене 24,99 доллара. Это означает, что за одну порцию вы заплатите примерно 0,62 доллара США.

Конечно, это разумная цена, но все, что вы получаете, — это 6 граммов BCAA — без дополнительных ингредиентов. Об этом следует помнить, особенно если вы интенсивно тренируетесь; очень важно иметь там электролиты и тому подобное.

Заключение:

Этот продукт содержит все самое необходимое, а это означает, что он может предоставить вам как спортсмену множество преимуществ. Нам бы очень хотелось увидеть там дополнительные ингредиенты, но это все же хороший выбор.

Цена указана, и вам действительно понравится этот продукт во время тренировки.

№ 5. BCAA5000

Обзор продукта:

Эта добавка BCAA отличается от других продуктов, которые мы представили, тем, что она поставляется в капсулах, а не в порошке.

Формула проста и понятна; Каждая порция дает вам 5000 мг BCAA для роста, восстановления и всего остального.

Они просты и удобны, когда вы в дороге и хотите убедиться, что получаете много аминокислот.

Плюсы:

• Эти капсулы способствуют росту и восстановлению мышц.
• BCAA500 выпускается в удобных капсулах.
• Ускорение восстановления мышц.
• Легко взять с собой в поездку или в дорогу.
• Быстрое впитывание для немедленного эффекта.

Минусы:

• Вы должны принять 8 капсул, что довольно много.
• Размер порции содержит всего 5 граммов BCAA.

Цена:

Бутылка BCAA5000 от Evlution Nutrition стоит 17,99 доллара. Всего в нем 240 капсул, а при 8 капсулах на порцию его хватит на 30 дней.

Это составляет 0,60 доллара за порцию из 8 капсул.Самый дешевый вариант, но там всего 5 граммов аминокислот с разветвленной цепью.

Это умеренное количество, к тому же в нем нет других ингредиентов, например, для увлажнения.

Заключение:

Эти капсулы BCAA от Evlution Nutrition наполнены высококачественными аминокислотами с разветвленной цепью. Они помогут оптимизировать многие аспекты вашей работы.

Размер порции довольно большой, поэтому, если вы не любите принимать много капсул, возможно, стоит попробовать другие наши варианты.

Следует ли вам принимать добавки BCAA?

Если вы дошли до этой статьи, то знаете, что есть немало вещей, которые может предложить добавка BCAA.

Многие из вас захотят узнать, стоит ли вам начать использовать один из этих продуктов. Мы рекомендуем принимать их только в том случае, если вы серьезно относитесь к достижению своей цели телосложения.

Потому что, если у вас есть цели, которые нужно достичь, вам понадобится вся доступная помощь.

Если это так, и у вас есть как тренировка, так и питание, вам следует подумать о добавлении BCAA.

Конечно, не ждите головокружительных или радикальных эффектов от их приема. Смотрите на них как на бонус, чтобы убедиться, что вы работаете, растете и восстанавливаетесь оптимальным образом.

Не забывайте; нет необходимости принимать эти добавки или какие-либо другие добавки в этом отношении. Диета и упражнения — два самых важных фактора в достижении ваших целей в фитнесе.

Часто задаваемые вопросы

№1. Когда мне следует принимать добавку BCAA?

Рекомендуется принимать BCAA до, во время или вскоре после тренировки.В выходные дни вы можете принимать их, когда захотите.

Как человек, который тренируется несколько раз в неделю, я принимаю их во время тренировки, потому что продукт, который я использую, содержит ключевые ингредиенты, такие как электролиты, которые помогают с увлажнением.

А в дни, когда я отдыхаю, я люблю пить их утром во время еды.

№ 2. Сколько BCAA вам нужно в день?

Конечно, чтобы воспользоваться всеми преимуществами аминокислот с разветвленной цепью, необходимо принимать правильную дозировку.

Согласно последним научным исследованиям, вы захотите потреблять от 10 до 20 граммов BCAA в день в день. Имейте в виду, что вы также получите много аминокислот, если будете есть продукты с высоким содержанием белка.

В нашем руководстве по BCAA мы более подробно рассказываем о многих преимуществах, которые они имеют.

№ 3. Безопасны ли добавки BCAA?

Они безопасны, поскольку аминокислоты также содержатся во множестве различных источников пищи, которые мы едим ежедневно. Но не переусердствуйте — придерживайтесь рекомендованного производителем размера порции.

Если у вас уже есть заболевание, очень важно обсудить использование новой добавки со своим врачом перед ее употреблением.

№ 4. Могу ли я сочетать BCAA с другими добавками?

Если вы хотите добиться максимальной производительности, можно комбинировать их с другими добавками. Многие пользователи предпочитают добавлять предтренировочные добавки, чтобы помочь им еще больше повысить интенсивность тренировки.

№ 5. Вам действительно нужны добавки BCAA?

Они не обязательны, поскольку вы можете получить много аминокислот с разветвленной цепью, употребляя в пищу продукты, богатые белком.

Если вам сложно получить достаточное количество белка, неплохо было бы добавить дополнительные BCAA, чтобы убедиться, что вашему организму достаточно белка.

Если вы тренируетесь натощак или голодаете в течение большей части дня, это отличный способ помочь сохранить мышцы и снизить усталость.

Заключение

Можно с уверенностью сказать, что BCAA — это основная добавка, которая должна быть включена в запас добавок каждого спортсмена.

Они обладают многочисленными преимуществами, наиболее заметными из которых являются ускоренный рост мышц, более быстрое восстановление и уменьшение болезненности.

Но вам понадобится хороший комплексный продукт, содержащий много аминокислот с разветвленной цепью.

Мы показали вам, какие добавки BCAA мы считаем лучшими; вот продукты, которые мы представили:

1. Huge BCAA — Выбор редакции и самые высокие оценки — Нажмите здесь, чтобы делать покупки.
2. Xtend Elite
3. Альфа-амино
4. JYM BCAA
5. BCAA5000

У каждого продукта своя уникальная комбинация ингредиентов и доз.Обязательно ознакомьтесь с тем, что они могут предложить, чтобы узнать, соответствуют ли они вашим целям.

Помните, что это добавки, и они не должны заменять здоровую и сбалансированную диету.


Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!


Что такое BCAA и как они могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе?

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги.Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию.
Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Ваш фитнес-распорядок разрушает вас на несколько дней? Вы устаете во время тренировок? Вы хотите тренироваться дольше и усерднее, но вас сдерживают мышечная усталость и боль? Похоже, вам нужно принимать добавки BCAA.

Аминокислоты с разветвленной цепью могут улучшить работоспособность и уменьшить разрушение мышц.Это позволяет вам работать сильнее и чаще.

Более интенсивные тренировки, чаще? Это план достижения ваших целей в фитнесе. Если вы пытаетесь набрать массу, похудеть или просто набрать форму и подстричься, то ключевой фактор — добавка BCAA. Хотите повысить производительность в тренажерном зале? Попробуйте принимать BCAA сегодня.

Что такое BCAA и где их найти

Аминокислоты с разветвленной цепью — незаменимые аминокислоты (в частности, валин, лейцин и изолейцин). «Они необходимы, то есть мы должны включать их в свой рацион, потому что наш организм не производит их», — сказала Сара Карри, доктор медицинских наук и личный тренер компании Physical Equilibrium LLC в Нью-Йорке, нашим коллегам из Muscle & Fitness. «Термин« разветвленная цепь »просто относится к молекулярной структуре».

Аминокислоты

являются строительными блоками белка (например, мясо, молочные продукты и бобовые), а добавка BCAA часто рекламируется как средство для восстановления поврежденных мышц, уменьшения мышечной болезненности и улучшения мышечной функции. Кроме того, упражнения вызывают повышение уровня серотонина, что может вызвать усталость. Но BCAA снижают уровень серотонина, снимая усталость и повышая эффективность упражнений.

Белки должны быть несвязанными, чтобы их аминокислоты подействовали, и пройдут часы, прежде чем они смогут быть использованы в организме.С другой стороны, добавки BCAA работают сразу.

Если вам нужно зарядиться энергией в тренажерном зале, или если ваши тренировки слишком разбиты, чтобы продолжить, ознакомьтесь с добавкой BCAA ниже. Вы повысите свою производительность, уменьшите усталость и будете готовы снова сокрушить ее завтра.


Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!


15 Преимущества BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) • DIOXYME

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) стали популярны в последние годы, в значительной степени из-за их влияния на процесс наращивания мышц.

Но преимущества не заканчиваются. Многие исследования на самом деле показывают, что добавки BCAA могут быть полезны для всего, от управления мышечной массой до поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Прежде чем мы углубимся в преимущества, давайте сначала обсудим, что такое BCAA и какие функции они выполняют в организме человека.

Что такое BCAA и для чего они нужны?

Все белки состоят из аминокислот, которые характеризуются на основе их молекулярной структуры.Все различные аминокислоты образуют строительные блоки тканей вашего тела — они особенно важны, когда речь идет о мышечной ткани. Из 20 различных типов три считаются аминокислотами с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин.

BCAA — незаменимые аминокислоты, а это означает, что наш организм не может создавать их самостоятельно, а вместо этого должен получать их из пищевых источников. Они играют жизненно важную роль в нашем общем самочувствии и особенно важную роль в поддержании мышечной ткани нашего тела.Фактически, они составляют 35% всех незаменимых аминокислот в мышечном белке.

В отличие от других аминокислот, которые в первую очередь расщепляются в печени, BCAA попадают непосредственно в ткани, включая мышцы. Таким образом, они также способствуют энергетическому обмену во время упражнений.

Теперь, когда мы рассмотрели большинство основ, мы делимся пятнадцатью преимуществами BCAA, уделяя особое внимание тому, как их добавление может положительно повлиять на ваше здоровье и благополучие.

15 преимуществ BCAA

1.Увеличение роста и силы мышц

Одно из самых известных преимуществ добавления BCAA связано с наращиванием мышечной массы.

Ваше тело использует BCAA и другие белки для восстановления, роста и добавления новой мышечной ткани. Этот непрерывный процесс известен как синтез мышечного белка (MPS).

Из трех BCAA лейцин, по-видимому, является наиболее важным для стимуляции MPS.

Исследования показывают, что добавки с разветвленной цепью помогают активировать ферменты, которые играют решающую роль в процессе наращивания мышц, поэтому их часто используют спортсмены, занимающиеся различными видами спорта.

Но есть некоторые разногласия, когда дело доходит до приема BCAA. Например, в выборочном обзоре, опубликованном в 2017 году, Вулф полагает, что добавки BCAA, по-видимому, не увеличивают синтез мышечного белка.

Кроме того, клиническое исследование 2017 года, опубликованное в Frontiers in Physiology, показало, что с точки зрения синтеза мышечного белка добавление 20 граммов сывороточного белка лучше, чем 5,6 грамма BCAA.

Важно отметить, что это исследование действительно продемонстрировало повышенный синтез мышечного протеина от добавок BCAA, однако полученное количество было не таким большим, как при использовании сыворотки.

Так стоит ли принимать BCAA для наращивания мышечной массы?

В целом, мы считаем, что добавление BCAA и сывороточного протеина может быть полезным, когда дело доходит до легкой атлетики. Несмотря на то, что есть некоторые неоднозначные результаты, когда дело доходит до BCAA и синтеза мышечного белка, добавки BCAA обеспечивают ряд преимуществ в отношении выносливости и восстановления, которых нет в сыворотке. Поэтому мы рекомендуем спортсменам, которых мы консультируем, принимать обе добавки.

2.Снижение утомляемости от упражнений и повышение выносливости

Когда дело доходит до выполнения упражнений, усталость часто может быть ограничивающим фактором. Это может произойти как в мышцах, так и в мозге, и когда оно возникает, оно может включить тот небольшой сигнал в вашей голове, который говорит вам остановиться.

Однако BCAA играют роль в снижении утомляемости, снижая концентрацию триптофана в головном мозге. Когда организм ощущает низкий уровень BCAA в крови, это заставляет другую аминокислоту в кровотоке — триптофан — преодолевать гематоэнцефалический барьер и попадать в мозг.

Возможно, вы слышали, что в индейке содержится высокий уровень триптофана, и что триптофан является причиной усталости после того, как съели индейку в День благодарения.

Попадая в мозг, триптофан стимулирует выработку серотонина, что приводит к усталости. Поэтому, когда дело доходит до упражнений, потребление достаточного количества BCAA до и / или во время аэробных упражнений снижает утомляемость за счет предотвращения повышения уровня серотонина в мозге, что приводит к улучшению спортивных результатов.

BCAA также могут помочь в вашей производительности во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).Например, исследование 2018 года показало, что сочетание добавок BCAA с интервальными тренировками на короткие дистанции привело к улучшению максимального потребления кислорода, также известного как V02 Max. Это количество кислорода, которое ваше тело действительно может принять и использовать, когда все сказано и сделано. Хотя многие факторы влияют на аэробную производительность, VO2max является важным показателем.

Исследования с участием добровольцев показали, что у тех, кто получал BCAA во время аэробных упражнений, утомляемость на 15% меньше, чем у тех, кому давали только плацебо.В исследовании группа BCAA в среднем тренировалась на 19% дольше, прежде чем достигло истощения, по сравнению с контрольной группой.

В другом исследовании участники подвергались тепловому стрессу во время велосипедного теста. Исследователи предложили участникам выпить напиток, содержащий BCAA или плацебо. В конечном итоге они обнаружили, что те, кто пил добавку BCAA, в среднем выполняли цикл на 12% дольше, чем в группе плацебо.

3. Снижение болезненности мышц и помощь в восстановлении

Если вы когда-либо испытывали боль и скованность в дни после интенсивной тренировки, у вас была стычка с отсроченной болезненностью мышц (DOMS).DOMS обычно начинает проявляться через несколько часов после тренировки, но на самом деле он может длиться до 72 часов после тренировки.

Как упражнения на сопротивление, так и упражнения на выносливость вызывают микроскопические разрывы в мышечных тканях, которые эксперты называют повреждением мышц, вызванным упражнениями, или EIMD.

Ферменты креатинкиназа (CK) и лактатдегидрогеназа (LD) играют важную роль в EIMD. Однако оказывается, что добавление BCAA перед тренировкой и во время тренировки снижает как CK, так и LD.

Меньше EIMD приводит к меньшей отсроченной мышечной болезненности (DOMS) и лучшему восстановлению.

Поскольку DOMS может препятствовать вашей способности работать с максимальной эффективностью, не говоря уже о том, чтобы вообще дойти до спортзала, поиск эффективных способов минимизировать и предотвратить это может ускорить восстановление и улучшить производительность.

Например, в Journal of Strength and Conditioning Research говорится, что добавление BCAA до и после высокоинтенсивных тренировок может привести к меньшему повреждению мышц и меньшему разрушению мышц после тренировки.

Несмотря на то, что в белке содержится некоторое количество аминокислот с разветвленной цепью, не было доказано, что сам белок снижает повреждение мышц или ускоряет восстановление. Это делает BCAA важной добавкой для любого спортсмена или любителя фитнеса, который тренируется ежедневно.

4. Предотвращение распада мышечного белка (MPB)

BCAA не только помогают увеличить мышечную массу, но и предотвращают потерю мышечной массы.

Мышечный белок находится в постоянном состоянии оборота, что означает, что всегда вырабатывается новый белок, в то время как старые белки расщепляются.Потребление BCAA ускоряет синтез мышечного белка.

Во время гипокалорийной диеты, а также во время физических упражнений, организм разрушает мышечную ткань посредством процесса, известного как протеолиз. Однако было показано, что добавление лейцина с разветвленной цепью, даже после 24 часов голодания, подавляет протеолиз и распад мышечного белка.

Даже без физической активности, стимулирующей рост мышц, потребление достаточного количества BCAA может уменьшить мышечное истощение.Согласно исследованию The Journal of Nutrition, добавление BCAA на диете с ограничением калорий позволяет людям сохранять мышечную массу, при этом теряя вес.

5. Способствовать снижению веса

Одно из самых распространенных новогодних обещаний — похудеть. Однако для многих людей эта цель, как правило, сохраняется в течение всего года, поскольку они постоянно ищут здоровые способы дополнить свою потерю веса.

Фактически, в нашем медицинском офисе добавки BCAA являются частью нашей стандартной рекомендации для пациентов, которые пытаются похудеть с помощью гипокалорийной диеты.

В сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями BCAA приводят к большей потере жира и общей потере веса. Более высокое потребление BCAA связано с более низким уровнем избыточного веса и меньшим количеством избыточного жира в организме у взрослых. BCAA также помогают улучшить окисление жиров, что приводит к усилению сжигания жира.

Сколько BCAA нужно употреблять, чтобы похудеть?

В одном исследовании участники, которые потребляли в среднем 15 граммов BCAA из своего рациона каждый день, имели на 30% меньший риск ожирения или ожирения, чем те, кто потреблял в среднем 12 граммов в день.

Диетолог Мередит Крилли рекомендует: «Если ваша цель — похудеть, убедитесь, что вы потребляете адекватные источники белка на низкокалорийной диете, особенно источники белка, богатые аминокислотами с разветвленной цепью. Это способствует расщеплению жира, а не мышечной массы ».

6. Снижение аппетита

Аминокислота с разветвленной цепью лейцин играет непосредственную роль в подавлении аппетита.

Похоже, существует связь между разумом и телом, связанная с лейцином.Лейцин стимулирует mTOR, который является фактором роста мышц. Добавки с лейцином играют роль в определении мозгом наличия питательных веществ.

По мере увеличения уровня mTOR мозг чувствует, что потребности организма в питании удовлетворены, и посылаются сигналы сытости, чтобы помешать вам есть больше.

7. Повышение окисления жира для потери жира

Несколько исследований показали, что добавление в рацион BCAA может увеличить использование жира в качестве источника энергии — это называется окислением жира.

Добавка

BCAA, похоже, помогает телу отказаться от использования углеводов в качестве источника энергии к сжиганию жира. Эта стратегия может быть особенно полезной для людей, пытающихся уменьшить жировые отложения.

Интересно, что диета с дефицитом BCAA также вызывает повышенное окисление жиров. Таким образом, похоже, что есть определенная золотая середина с точки зрения использования углеводов и уровней BCAA.

Итак, кажется, есть выбор: накормить организм дополнительными аминокислотами с разветвленной цепью для сжигания жира или лишить организм BCAA (уменьшить потребление белка) для сжигания жира.Думаю, я предпочту BCAA!

8. Профилактика потери мышечной массы

Потеря жира обычно сопровождается потерей мышечной массы. Это может очень расстроить тех, кто хочет избавиться от жира и нарастить мышцы. Тем не менее, BCAA могут помочь уменьшить потерю мышечной массы при снижении потребления калорий, сохраняя мышечную массу в пользу жировых отложений.

Даже без физической активности, стимулирующей рост мышц, потребление достаточного количества BCAA в вашем ежедневном рационе может уменьшить распад мышечного белка.

Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Nutrition, добавление BCAA на диете с ограничением калорий позволяет людям сохранять мышечную массу, при этом теряя вес.

9. Повышение уровня энергии

Глюкоза используется вашими мышцами для производства биохимического АТФ, который на самом деле является топливом, используемым мышечными волокнами для обеспечения их сокращений.

Мышцы хранят глюкозу в виде гликогена. Но когда он исчерпан, из кровотока должно поступать больше.

Исследования показали, что потребление глюкозы мышцами увеличилось на 73% после приема изолейцина BCAA.

Все спортсмены используют эту глюкозу для аэробного метаболизма, и чем больше ее доступно, тем больше могут сгореть мышцы. Это особенно важно для спортивной выносливости.

10. Поддержка иммунных функций

Ваша иммунная система защищает вас; он защищает от внешних агентов, таких как бактерии, вирусы и своенравные клетки.BCAA играют жизненно важную роль в иммунной системе, помогая поддерживать клеточную функцию и общее состояние здоровья.

Но как именно BCAA поддерживают иммунную функцию?

Все три аминокислоты с разветвленной цепью выполняют как индивидуальные, так и коллективные роли. Помимо того, что BCAA необходимы для производства белка, они также являются важным источником топлива для этих клеток.

По отдельности они играют следующие роли:

• Изолейцин увеличивает уровень β-дефенсина, противомикробного соединения.
• Лейцин поддерживает общее иммунное здоровье организма и его способность адаптироваться к патогенам в организме.
• Валин усиливает функцию дендритных клеток, что подает сигнал тревоги и сигнализирует о наличии токсичных веществ в организме.

11. Поддержите здоровое питание во время беременности

Большинству беременных женщин рекомендуется употреблять около 70 граммов полноценного белка каждый день — полноценный белок содержит все 9 незаменимых аминокислот.

Беременная мать не только имеет повышенные метаболические потребности в себе, но и обеспечивает полноценное питание плода.Обеспечение адекватного питания необходимо для здоровой матери и ребенка.

Добавка

BCAA во время беременности может поддерживать правильное питание для повышенных метаболических потребностей.

Наращивание мышц и повышение спортивной результативности

Доказано положительное влияние на восстановление, потерю жира и здоровый образ жизни в целом.

Учить больше

12. Поддержка кишечника (кишечника)

Кишечник играет невероятно сложную роль в пищеварении, абсорбции и иммунной функции.Питательные вещества должны всасываться должным образом, но кишечник также должен предотвращать попадание бактерий и токсинов в кровоток.

Клетки, выстилающие кишечник, используют BCAA для нормальной работы. Благодаря своей роли в экспрессии генов и передаче сигналов, BCAA поддерживают здоровую функцию кишечника.

Они помогают следующим образом:

• Поддерживает нормальные клетки кишечника
• Поддерживает всасывание аминокислот
• Поддерживает здоровые иммунные клетки в кишечнике

13.Поддерживаемый гормональный баланс

Также было доказано, что

BCAA улучшают баланс тестостерона и кортизола в организме после тренировки.

Правильное соотношение между тестостероном и кортизолом должно быть сбалансировано, чтобы способствовать восстановлению, потере жира и росту мышц. Спортсмены, употребляющие BCAA, в среднем имеют более высокий уровень тестостерона и более низкий уровень кортизола.

Хотя тестостерон обычно ассоциируется с мужчинами, как женщины, так и мужчины вырабатывают тестостерон, необходимый для роста и восстановления тканей.Более высокий уровень тестостерона способствует наращиванию сухой мышечной массы.

Интенсивные упражнения могут вызвать сильнейшую нагрузку на организм. Это может снизить уровень тестостерона у некоторых спортсменов. Фактически, это то, что мы наблюдаем в нашей клинике у многих спортсменов после долгого тренировочного сезона.

Кортизол, также известный как гормон стресса, помогает регулировать метаболизм, уровень сахара в крови, душевное равновесие и иммунитет. Высокий уровень кортизола может нарушить ваш нормальный баланс.

14.Метаболизм гликогена

BCAA играют роль в метаболизме гликогена. Гликоген — это запасная молекула глюкозы. Организм может хранить гликоген только в мышцах, печени и кровотоке. Таким образом, количество, которое можно хранить, очень ограничено.

BCAA могут влиять на доступные уровни глюкозы через:

• Сохранение запасов гликогена в печени и мышцах
• Стимулирование поглощения и использования глюкозы клетками
• Повышенный уровень лейцина приводит к увеличению высвобождения инсулина.Это действует как анаболический агент, способствующий росту.

15. Изолейцин-валин: кофакторы BCAA

Лейцин действительно лучше всего работает с изолейцином и валином. Да, лейцин — это метаболическая рабочая лошадка в мышцах. Но лучше всего он работает в сочетании с другими BCAA.

Если лейцин вводится сам по себе, ученые обнаружили истощение изолейцина и валина в кровотоке. Этот более низкий уровень изолейцина и валина затем ограничивает способность лейцина увеличивать синтез мышечного белка.

Валин необходим организму для образования глюкозы, гликогена (молекулы хранения глюкозы), белков, метаболизма мозга, метаболизма мышц и функционирования кишечника.

Изолейцин, который индуцирует поглощение глюкозы клетками, необходим для образования гликогена и кетонов и является важным источником энергии в мышцах. Изолейцин необходим для образования гемоглобина и производства белка.

Изолейцин и валин, по-видимому, действуют как кофакторы для лейцина, а это означает, что влияние лейцина на рост мышц усиливается, когда соотношение лейцина, изолейцина и валина вводится вместе, по сравнению с простым введением только лейцина.

Отсюда знаменитое соотношение BCAA 2: 1: 1, о котором все говорят.

Где можно получить BCAA?

Теперь, когда мы проиллюстрировали многие преимущества аминокислот с разветвленной цепью для здоровья, давайте поговорим о том, где вы можете найти BCAA, которые можно добавить в свой образ жизни.

⫸Пища с высоким содержанием BCAA

Чтобы найти BCAA, не нужно далеко искать. Фактически, аминокислоты с разветвленной цепью легко доступны во многих обычных продуктах питания.

Продукты с высоким содержанием белка, как правило, также содержат наибольшее количество BCAA.Некоторые из лучших источников включают:

Изображение предоставлено BodyBuilding

⫸Диетические добавки

Для удобного и эффективного потребления BCAA доступны добавки с разветвленной цепью в жидкой и порошковой формах.

Для производства порошков BCAA используются 2 основных источника. Стандарт изготавливается из частей животных, полученных из кератина (кожа, волосы, перо). Второй источник, в котором используются ферментированные растительные ингредиенты, используется производителями высокого класса.

Dioxyme VMINO BCAA имеет растительную основу и содержит 7 граммов BCAAS в соотношении 2: 1: 1.

Какое рекомендуемое количество BCAA в рационе?

В отчете Всемирной организации здравоохранения за 1985 год говорится, что средний взрослый должен потреблять минимум 15 мг BCAA на фунт веса тела каждый день. Исследования, проведенные совсем недавно, увеличили эту дозу до 65 мг на фунт массы тела каждый день.

Для женщин рекомендуемая суточная доза (RDA) составляет 9 граммов.У мужчин он немного выше — 12 граммов BCAA в день. Многие исследования проводились с добавками для спортсменов в дозах 10–20 граммов BCAA в день. Этого количества кажется достаточным, чтобы дополнить все BCAA, которые принимает спортсмен на богатой белком диете.

Заключение

Потребление достаточного количества BCAA дает множество преимуществ для наращивания мышечной массы, потери веса, выработки энергии, метаболизма и многого другого.