Продукты для набора массы для девушек: Sorry, this page can’t be found. — akvaufa5.ru

Питание для набора мышечной массы для девушек

Питание для набора мышечной массы для девушек, в принципе, не отличается от такового для мужчин. При этом, наращивая мышцы, вы никогда не станете мужеподобными из-за низкого содержания гормона тестостерона. Придерживаясь определенного рациона, в итоге вы получите красивые и рельефные формы.

Правила питания при наборе мышц

Чтобы программа питания для набора мышечной массы дала ощутимый эффект, вам необходимо будет придерживаться некоторых правил.

Следите за калорийностью пищи. Ее нужно увеличить примерно на 500 калорий в сутки. Это достигается добавлением в рацион и белка, и углеводов. Для начала можно исходить из расчета 1,5-2 г белка на килограмм веса.
Если вы включаете в тренировку кардионагрузки, то углеводы должны преобладать. Так как кардио требует больших энергетических затрат, то в случае недостатка углеводов ваши действия по набору мышц будут бессмысленными. Совсем исключать этот вид физических нагрузок тоже нельзя, они необходимы для сердца и сосудов.
В меню для набора девушкой веса включайте и жиры. Они нужны для обеспечения нервной проводимости, усвоения витаминов, нормального протекания процессов метаболизма и сохранения целостности клеточных оболочек.
Следите за приемами пищи. Здесь важно соблюдать регулярность и частоту. От этого зависит содержание в крови свободных аминокислот, которые являются главным строительным элементом мышечной ткани. Они должны присутствовать в кровяном русле постоянно. В идеале, питаться нужно 6-7 раз, не пропуская ни одного: 3-4 основных приемов и 3 перекуса.
План питания обязательно предполагает прием пищи на ночь. Забудьте, что «после шести есть нельзя», – это не только можно, но и нужно. Однако такой поздний ужин представляет собой всего лишь определенное количество творога (вы определите его, исходя из ваших потребностей в калориях, но обычно не более 150 г). В нем содержится медленный белок казеин, поэтому в течение нескольких часов ваш организм будет получать аминокислоты. Учитывая, что восстановление и рост мышечной массы происходит именно во время сна, этот пункт нужно соблюдать неукоснительно.
Подключайте спортивное питание. Если после подсчета нужных калорий вы обнаружите, что такое количество еды в вас просто не влезет, или у вас нет возможности в определенные моменты принимать или готовить пищу, то используйте спортивное питание – гейнер или протеин. Это обычная смесь необходимых нутриентов в виде порошка (имеются и жидкие формы), которая прекрасно может заменить один-два приема пищи.

Какие продукты нужно есть девушкам, чтобы нарастить мышечную массу?

Как вы уже поняли, рацион питания для набора веса для женщин должен состоять из разных продуктов. Какие из них предпочтительнее? В качестве источника белка идеальным вариантом будут мясо, рыба, творог и яйца. Кроме того, девушкам в питание на массу можно добавлять сою. Это, пожалуй, единственное существенное отличие от питания мужчин (соя содержит вещества, обладающие эстрогенным действием). Имейте в виду, что соевые бобы содержат много белка лишь в вареном виде и в соевом концентрате (сухом). Если их жарить или использовать соевое молоко (соевый соус), то получите больше углеводов.

Углеводы для роста мышечной массы нужно брать из круп, той же сои, молочных продуктов, макарон, сухофруктов. При подсчете необходимого количества учитывайте процесс кулинарной обработки. Чаще всего содержание того или иного нутриента в результате приготовления пищи меняется кардинально. То есть, рассчитывая на приток углеводов, вы их можете не получить (как в случае с соей).

Жиры следует включать в питание на массу для девушек преимущественно растительные, но нельзя пренебрегать и животными. Важно добавлять в рацион рыбий жир. Источники: орехи, семечки, масло растительное, жирная рыба, нутряной жир говядины.

Овощи и фрукты нужны, как поставщики витаминов, минеральных веществ и клетчатки. Последнее особенно важно, потому что при обилии пищи кишечник должен работать как часы. В противном случае вы получите процессы гниения, образования газов и отравления организма токсинами.

Большое внимание уделите жидкости. Помимо чистой воды (не менее 2-2,5 л) пейте зеленый чай, настои шиповника, компоты и морсы из ягод и фруктов, приготовленные самостоятельно соки. В меню хотя бы раз в день должен присутствовать суп. Бульоны содержат активные компоненты, которые стимулируют метаболизм, повышая выработку ферментов.

Что делать, если мышцы не растут?

Допустим, вы уже значительно увеличили калорийность питания, тренируетесь с соответствующей нагрузкой, достаточно отдыхаете, но набрать мышцы или, хотя бы, немного прибавить в массе никак не получается. Такое бывает при гормональных нарушениях или патологических процессах в ЖКТ. В этом случае, вам нужно посетить специалиста и пройти некоторые обследования. Убедившись, что все в порядке, продолжайте регулировать питание, значит у вас очень интенсивный обмен веществ.

Другой причиной отсутствия прогресса в мышечном росте является недостаточный учет особенностей приготовления продуктов. Об этом было сказано выше, но стоит повторить еще раз, что в процессе кулинарной обработки содержание веществ может измениться очень сильно. Если у вас не набирается масса, возможно, вы неправильно готовите пищу.

Наращивание мышечной массы тела для девушки не только придает красивый и подтянутый вид, но и препятствует отложению жира. Мышцы, полученные в результате правильного питания и тренировок, требуют энергии для их поддержания и усиливают метаболизм. Поэтому потребляемые калории будут идти на поддержание мышечной ткани, а не откладываться про запас. Так что, смело наращивайте мышцы, и будьте красивы!

Правильное питаниеМожно ли пить воду во время тренировки

Правильное питаниеМожно ли есть арбуз после тренировки?

Как правильно питаться, чтобы набрать вес и улучшить рельеф тела?

Как питаться, чтобы набрать вес? Услышав этот вопрос, многие девушки придут в недоумение, так как они тратят много времени и сил, чтобы избавиться от лишних килограммов. В наиболее серьезных случаях, когда наблюдается ожирение или булемия, им назначают даже медикаментозное лечение. Но есть категория женщин, у которых худоба граничит с дистрофией. Такие девушки мечтают о более округлых и привлекательных формах, однако им часто не удается прибавить в весе даже 1-2 килограмм. Помочь могут специальная диета и биоактивные добавки.

Минусы чрезмерной худобы

Слишком низкие показатели массы тела могут стать причиной различных проблем со здоровьем. Среди них низкое давление, не проходящее чувство усталости, плохая переносимость физических и умственных нагрузок.

Внимание! При чрезмерно низком весе у девушки может нарушиться менструальный цикл, наступить аменорея и бесплодие. Доказано, что у девушек с массой тела менее 45–47 кг при среднем и высоком росте в большинстве случаев нарушается нормальный процесс созревания яйцеклеток в яичниках.

Если же произошла резкая потеря килограммов при отсутствии изменений в рационе и образе жизни, следует обратиться к врачу для выявления причины такого явления.

Причины

Резкую потерю килограммов обычно провоцируют проблемы с функционированием пищеварительной системы, аллергия или эндокринные и опухолевые болезни.Часто решить проблему удается с помощью специальной диеты и наращивания мышечной массы.

Специальная диета

В большинстве случаев чрезмерная худоба возникает по причине ускоренного метаболизма, неправильного питания и плохого аппетита. Последний может быть следствием некоторых заболеваний.

Внимание! Чтобы набрать вес, надо стимулировать аппетит, так как пользы от питания «через силу» не будет. Нужно также пересмотреть свой рацион. В него следует включить более калорийную пищу.

Питаться надо часто и небольшими порциями. Три основных приема пищи следует чередовать с двумя легкими перекусами. Для активизации аппетита, перед едой рекомендуется выпивать стакан фруктового или овощного сока.

Какие продукты включить в рацион?

В рационе человека, который хочет набрать вес, должна преобладать углеводная и белковая пища. Обязательно употреблять рыбу, мясо, курицу или яйца. Эти продукты содержат полезные аминокислоты, необходимые для строительства мышц.

Внимание! Людям на грани дистрофии следует также употреблять молочные продукты с высоким содержанием жира (не менее 9%) и белков, которые являются важным источником кальция. Из таких продуктов он более активно усваивается.

Пищевые добавки

Иногда одной только правильной диеты оказывается недостаточно. В таких случаях на помощь могут прийти БАДы. Например, триптофан подходит желающим как набрать вес, так и расстаться с лишними килограммами. Он регулирует аппетит, помогает бороться с такими серьезными проблемами, как анорексия и булимия, улучшает настроение и избавляет от бессонницы, уменьшает тревожность и снимает стресс.

Триптофан принимают сразу перед едой. Его можно запивать водой или фруктовым соком. Не следует совмещать прием препарата с употреблением молочных или других напитков с высоким содержанием белка.

Для восполнения аминокислоты, израсходованной при активном метаболизме, взрослым без проблем со здоровьем требуется 3,5 мг триптофана на 1 кг массы тела.При этом максимальная суточная дозировка не должна превышать 2 г. Перед употреблением БАД требуется консультация с врачом.

Три варианта диеты для девушек 45-50 кг (набор массы) 1600-1700 ккал

Данная программа подходит для девушек активно занимающихся в тренажерном зале, с быстрым обменом веществ, не склонным к полноте, для набора мышечной массы.
Нормы калорийности написаны из расчета на вес 45-50 кг.

Вариант 1	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
1. Овсяная каша на молоке овсяные хлопья- 60 грамм Молоко (нежирное) — 200 грамм	300	13,2	7,02	48,7
2. Яблоки (300 грамм)	141	1,2	1,2	29,4
3. Рис 200 грамм (вес уже сваренной крупы) Куриное филие запеченное с овощами (филе — 200 грамм) (морковь, перец, лук -100 грамм)	52,66	4,83	56,91
4. Миндаль сушеный (30 грамм)	193	5,58	17,31	4,86
5. Рыба приготовленная без масла (300 грамм) Салат овощной ( 300 грамм)	417,3	57,3	17,25	8,4
6. Творог нежирный (250 грамм )	190	0,25	5
Итого за день:	1724,9	171,69	47,86	153,27
Вариант 2	Калл	Белки	Жиры	Углеводы
1. Запеканка творожная 250 грамм	420	44	35,5
2. Омлет из 4х яиц (готовить без масла)	314	25,4	21,8	1,4
3. Куриное филе приготовленное без масла 250 грамм Гречневая каша 200 грамм Огурец 200 грамм	576,5	69,36	9,55	56,6
4. Салат из яблока и моркови 300 грамм	118,5	2,55	25,05
5. Овощной салат с тунцом 300 грамм	136	23,46	1,7	7,07
6. Творог нежирный 250 грамм	190	41,75	0,25	5
Итого за день	1755	206,52	130,62
Вариант 3	Калл	Белки	Жиры	Углеводы
1. Овсяные хлопья с медом хлопья — 60 грамм мед — 1 ч.л	232,4	7,57	4,2	41,53
2. Фруктовый салат ( апельсин или грейпфрут, банан, яблоко) -300 грамм	165	2,6	38,1
3. Говядина вареная ( нежирная) 250 грамм Фасоль в томате 200 грамм	651,5	76,45	21,05	39,9
4. Яйцо куриное, вареное 2 целых+ 3 белка	245,5	30,55	11,05	4,9
5. Куриное филе 250 грамм Овощной салат 200 грамм	337	59,55	5,2	10,4
6. Кефир (нежирный) 250 грамм	100	7	2,5	10
Итого за день:	1731,4	183,72	44,7	144,83

4 бюджетных продукта для набора массы

Если вы стремитесь набрать мышечную массу, не стоит просто бездумно поглощать калории. Используйте свой бюджет рационально и выбирайте только лучшие источники полезных макроэлементов! В этой статье известный персональный тренер Крис Джетин поделится советами, с чего начать.

Когда-то давно, когда я выглядел менее внушительно, чем сейчас, но очень старался нарастить максимально большие мышцы, я в течение нескольких лет буквально жил на картофеле и консервированном тунце. Вдобавок, каждое утро я ел овсяную кашу, в которую неизменно добавлял большой совок протеинового порошка. Таков был мой простой и, казалось бы, логичный план по наращиванию мышц.

Сработал ли он? В определенной степени да. Однако сегодня я знаю наверняка, что этот питательный, но скудный рацион – далеко не единственный способ нарастить мышцы без ощутимого удара по карману.

Когда начинающие бодибилдеры спрашивают меня, как эффективно набрать мышечную массу без лишних затрат – а спрашивают об этом почти каждый день – вот на какие продукты я советую обратить внимание в первую очередь.

1. Овсянка

Овсянка неспроста считается одним из главных продуктов питания для бодибилдеров. Овсянка отлично подходит практически для любого приема пищи, ее можно запросто купить в обычном магазине, ее легко взять с собой в путешествие и она прекрасно сочетается со многими источниками белков и жиров.

Например, овсянку можно смешивать с яйцами или яичными белками – это классическое блюдо для культуристов. Однако если вы стремитесь нарастить мышцы, советую использовать цельные яйца. Почему? В желтках содержится большое количество полезных жиров и больше калорий, которые необходимы для эффективного набора мышечной массы.

Лично мне также нравится сочетание овсянки с казеином. Я смешиваю сырую овсянку с казеином в блендере или шейкере, или же сперва варю овсяную кашу и уже затем добавляю в нее совок порошка.

Еще один ингредиент, который в сочетании с овсянкой поможет более эффективно стимулировать рост мышечной массы – ореховое масло. Подобно яичным желткам, любое ореховое масло является отличным источником полезных жиров, которые стимулируют выработку гормонов и обеспечивают дополнительное количество калорий, необходимых для наращивания мышц. Для этой цели подойдут и миндальное масло, и арахисовое масло, и просто цельные орехи, например, кешью или фундук.

2. Рисовые хлебцы

Многие люди считают, что рисовые хлебцы подходят в большей степени для похудения. Но на самом деле уже несколько десятилетий рисовые хлебцы являются действенным и отнюдь не секретным оружием бодибилдеров, стремящихся нарастить мышцы. Это простой, чистый и легкодоступный источник калорий, который прекрасно сочетается со всеми основными продуктами для набора массы.

На мой взгляд, идеальное сочетание для перекуса – рисовые хлебцы, ореховое масло (вы уже поняли, что я большой фанат) и натуральные фруктовые джемы или домашнее варенье. Не слишком экономьте на джемах: среди них зачастую попадается сплошная «химия», состоящая на 99% из обработанного сахара. Выбирайте продукты с максимальным содержанием фруктов и невысоким содержанием сахара.

Конечно, вы можете возразить, что миндальное или арахисовое масло – не такие уж и «бюджетные» продукты, но поскольку они расходуются относительно медленно и хранятся едва ли не вечно, оправданно будет купить на акции пару баночек про запас и использовать их в течение длительного времени.

Это простое блюдо обеспечит вас полезными жирами, богатыми питательными веществами фруктами и оптимальным количеством натуральных сахаров, которые эффективно восполнят запасы углеводов и помогут получить энергию, необходимую для длительных тренировок.

3. Консервированная рыба

Как я уже упоминал, консервированный тунец долгое время был основой моего рациона, и это один из базовых продуктов питания, которую я по-прежнему рекомендую другим бодибилдерам. Главное с ним не переусердствовать, поскольку в случае тунца есть риск превысить концентрацию ртути в крови.

Это не значит, что вам стоит избегать потребления тунца – рекомендуется просто чередовать его с другими видами консервированной рыбы. Например, с еще одним отличным источником полезных жиров – консервированным лососем, в частности, дикого улова.

При выборе консервов советую выбирать альбакор или белый тунец. Как правило, такие консервы производятся из мяса рыб некрупного размера (обыкновенный скипджек, или полосатый тунец), содержащих меньшее количество ртути.

Консервированный тунец с картофелем или рисом – идеальное блюдо для наращивания мышечной массы. Вы также можете кушать его с овощами, зеленью и низкокалорийными соусами, например, горчичным или соевым.

На заметку еще один простой рецепт: отварите немного риса, а лучше яичной лапши, затем слегка обжарьте на кокосовом масле. После этого разбейте на сковороду пару яиц и поджаривайте смесь до полного приготовления. Дайте гарниру остыть, затем добавьте в блюдо консервированную рыбу.

Чем хороша яичная лапша? Она действительно очень вкусная, и это важно! Помните, что для эффективного роста вам нужно много есть. А когда пища аппетитная и нравится вам по вкусу, это многое упрощает.

4. Сухофрукты и орехи

Конечно, технически это разные продукты, но в сочетании они представляют собой идеальную закуску. Помните: основные приемы пищи – не все, что вам нужно для роста. Сытные питательные перекусы не менее важны!

На старте карьеры тренера, в самом начале пути к своей пиковой форме, я постоянно носил с собой мешочек с орехами и сухофруктами, которыми перекусывал в перерыве между встречами с клиентами. Честно говоря, пару раз я перекусывал даже во время встреч.

Миндаль, фундук, кешью – все эти орехи обеспечат вас дополнительными калориями для поддержания калорийного профицита и эффективного набора массы. Однако советую избегать сладких и соленых орехов. Лучше выбирайте сырые, чтобы знать наверняка, что вы получаете только качественные калории и питательные вещества.

8 лучших средств для набора веса для женщин: полное руководство (обновлено на 2021 год)

В мире, где женщины больше озабочены похуданием и снижением тонуса в летние дни, не принято искать эффективные и действенные способы набора веса. Гейнеры с сывороткой и другими белками стали популярными среди бодибилдеров и в целом мужчин, которые хотели набрать больше массы. Нет ничего плохого в том, что женщины хотят стать сильнее, особенно если они активно тренируются в каком-либо виде спорта. Однако для того, чтобы выбрать самые безопасные и удобные продукты, требуется много времени и исследований.

Эта статья направлена на то, чтобы познакомить женщин с прибавителями веса и научить их, как правильно ими пользоваться, не создавая при этом какого-либо риска. В первом разделе статьи вы найдете исчерпывающее руководство о том, на что следует обратить внимание, прежде чем покупать лучший гейнер для женщин.

Женщины всегда не решались использовать гейнеры для увеличения массы, выносливости, силы и выносливости. Тем не менее, для женщин, занимающихся бодибилдингом, а также другими видами спорта, которые могут потребовать большого количества белка, гейнеры являются одними из наиболее эффективных средств набора веса и хорошего самочувствия.

Лучшие гейнеры для женщин: краткое описание

Предоставлено: Instagram

Лучший в целом : протеиновый порошок Optimum Nutrition для серьезного увеличения массы тела — если вы ищете источник белка и углеводов, который поможет вам нарастить массу, мышцы и четкость, не ищите дальше. Он бывает разных вкусов и не мешает животу.

, занявший второе место: Dymatize Super Mass Gainer — если вы профессиональный спортсмен, который хочет вывести свой вес на новый уровень и увеличить потребление калорий, это один из лучших вариантов для вас.

Лучший бюджет: Гейнер Real Gains — для тех, кто ограничен в бюджете, Гейнер Real Gains может дать такой же отличный результат, как и некоторые более дорогие варианты, хотя для этого потребуется больше времени и усилий.

Есть много проблем, связанных с использованием гейнеров, особенно если вы женщина. Однако потребление калорий между мужчинами и женщинами на регулярной основе не сильно различается. Тем не менее, использовать гейнеры безопасно, поскольку это не более чем смесь углеводов и белков, необходимая для того, чтобы ваше тело набрало некоторую массу.

Тем не менее, при правильном использовании, правильном естественном потреблении калорий (во время еды) и тренировочных привычках вы сможете легко набирать вес, используя лучшие гейнеры для женщин.

9 вещей, которые следует учитывать перед покупкой устройства для набора веса

Согласно некоторым стереотипам, женщинам не следует покупать гейнеры, поскольку они используются для набора веса и используются в основном бодибилдерами и спортсменами-экстремалами. Правда в том, что любой, кто хочет стать сильнее и массивнее, может использовать гейнеры, в том числе и женщины.

Согласно исследованию, добавки для набора веса являются отличным источником здорового набора веса и помогают наращивать мышечную массу.

Тем не менее, прежде чем вы отправитесь в это путешествие, вот несколько вещей, которые помогут вам приобрести правильный гейнер и сделать его более удобным в использовании.

1. Выберите свой тип

Как вы, возможно, знаете, существует несколько различных типов и форм гейнеров. Наиболее известные формы включают:

Тип, который вы выберете, зависит от нескольких факторов, например от того, хотите ли вы приготовить молочный коктейль или что-то еще. Мягкие капсулы менее заметны на рынке, но некоторые люди все еще их используют. Все зависит от вас, что вы будете использовать, но люди в основном выбирают порошок, потому что он также имеет дополнительный вкус, такой как шоколад, ваниль или клубника.

2. Основные ингредиенты

Гейнеры разработаны таким образом, что в основном они состоят из белков и углеводов. Белок является ключевым элементом формулы набора веса, и ниже мы объясним вам, что означает каждый из ключевых элементов:

Белок : в основном вы найдете сывороточный изолят или сывороточный гидролизат, поскольку они являются двумя наиболее известными белками, встречающимися в мире бодибилдинга.Они помогают набрать больше массы в мышцах, а также способствуют их формированию и определению. Эти два белка очень похожи, хотя у них разные процессы пищеварения. Если вы ищете более низкую дозу белка, вы также можете выбрать концентрат сыворотки. Исследования показывают, что белки являются незаменимыми ингредиентами для чистого набора мышечной массы.

Углеводы : Углеводы похожи на пищу для нашего тела, которая высвобождает больше энергии. В режиме реального времени вы найдете углеводы в мучных изделиях и выпечке, печенье, сладостях и т. Д.Они также помогают нам набирать вес. При выборе правильного соотношения белков и углеводов вы всегда должны использовать углеводы 3: 1, а не белок.

Ферменты : Ферменты важны, потому что они предотвращают плохое пищеварение, которое может привести к диарее или застою. Вместо этого они делают это быстрее без побочных эффектов, таких как вздутие живота и потенциальный кислотный рефлюкс.

Креатин : Все гейнеры хорошего качества для женщин должны содержать креатин.Однако это не самый важный элемент формулы, по крайней мере, если вы стремитесь к недорогим вариантам. Он вырабатывается в нашем организме, и белки помогают его усвоить.

Мальтодекстрин : Мальтодекстрин — это растительный крахмал в форме порошка, который улучшает аромат, а также увеличивает срок годности продуктов. Кроме того, это бодрящее питательное вещество, которое помогает спортсменам тренироваться более продуктивно.

Волокна : Волокна внутри гейнеров важны, потому что они помогают избавиться от нежелательных токсинов.Согласно исследованию, волокна являются отличным оружием против токсичных питательных веществ.

3. Витамины и минералы

Витамины могут быть для вас не важны, если у вас уже есть поливитамины на полке или вы едите высокопитательные блюда. Однако, если вы этого не сделаете, вы можете получить больше витаминов из вариантов, включенных в формулу для набора веса.

Некоторые из хороших вариантов витаминов включают витамин A, комплекс витаминов B (витамины B6 + B12), витамин C для улучшения общего иммунитета организма и витамин D, который помогает активизировать иммунный ответ.

Когда дело доходит до минералов, было бы здорово, если бы в смесь для набора веса входили цинк или магний, так как они очень важны для пищеварительной системы и мышц. Магний особенно помогает мышцам расслабиться и заживить после интенсивной тренировки, которая может вызвать слабость и боль в мышцах.

4. Сколько там сахара

Чтобы скрыть кислый или горький вкус, порошок обычно может включать немного сладкого побочного вкуса, например, шоколада, ванили или фруктов, например клубники.Некоторые побочные вкусы могут даже включать печенье с шоколадной крошкой, чтобы полностью скрыть вкус белка.

Однако, хотя сахар помогает набирать вес, он должен содержаться только в углеводах смеси. В противном случае в некоторых вариантах может быть слишком много сахара, и это может привести к дисбалансу в организме.

По данным Американской кардиологической ассоциации, женщины имеют более низкое максимальное потребление сахара в день. Женщинам рекомендуется употреблять не более 6 чайных ложек сахара. Это составляет 100 калорий или 25 граммов.Трудно поспевать за этими измерениями. Если вы выпьете одну 12 унций газировки, может быть, вы уже превысили количество сахара, которое нужно принять?

Для гейнеров превышение рекомендованного количества сахара — это нормально, но вы все равно должны стремиться не превышать его слишком сильно. Если ваш гейнер слаще, чем должен быть, ничего страшного, просто не переборщите с другой сладкой пищей в течение дня.

5. Гейнеры не заменяют настоящую еду

Даже если гейнеры в молочных коктейлях и смузи помогают зарядить вас энергией и уменьшить чувство голода, это ни в коем случае не должно приводить к отказу от еды.Лопатки для набора веса могут дать вам больше 1000 калорий, так что вы можете есть меньше в течение дня.

Тем не менее, это не означает, что вы должны полностью решить принимать порошковые коктейли в течение дня и ожидать, что не будет никаких последствий. Злоупотребление гейнером может иметь различные побочные эффекты, которые мы обсудим ниже.

Гарольд П. freeman

6. Есть ли в нем пробиотики?

Одним из ранее обсуждавшихся побочных эффектов гейнеров является то, что они могут вызывать вздутие живота, желудочные спазмы, диарею, кислотный рефлюкс, а иногда даже тошноту и рвоту.Вот почему вам следует подумать о приеме гейнеров с пробиотиками.

Пробиотики — это особый тип бактерий, который содержится в продуктах, богатых белком, таких как молочные продукты. Они питают и регулируют флору кишечника, вытесняя вредные бактерии и токсины, которые вредят вашему желудку. Понятно, что гейнеры могут стоить больше, чем обычные гейнеры, но они определенно того стоят, если у вас есть проблемы с пищеварением, но вы все равно хотите набрать массу.

7. Веган или нет?

Приобрести гейнеры, которые подходят для вегетарианцев и веганов, часто бывает сложно, потому что белок часто получают из животного происхождения.Тем не менее, технологии и развитие спортивной индустрии позволили многим компаниям производить гейнеры для веганов, которые также подходят для женщин.

Обязательно проверяйте этикетку каждого продукта, чтобы убедиться, что ингредиенты веганские, чтобы не ошибиться и не заметить чего-то, что затемняется, когда продукт уже доставлен.

8. Кофеин

Знаете ли вы, что некоторые гейнеры могут содержать кофеин? Кофеин — это легальный препарат, придающий энергию, который помогает людям чувствовать себя более бодрыми, бдительными и сосредоточенными. Это также делает его хорошим выбором для тренировок, за исключением случаев, когда это не так. Кофеин может вызвать у вас обезвоживание, если вы активно занимаетесь спортом, поэтому используйте свой гейнер, богатый кофеином, ответственно.

9. Знайте о рисках

Гейнеры обычно считаются безопасными для взрослых мужчин и женщин. Тем не менее, их использование сопряжено с определенными рисками.

При злоупотреблении креатин может вызвать повреждение печени.
Вам следует избегать чрезмерного приема гейнеров, если вы уже страдаете низким кровяным давлением.Основное внимание в этих продуктах уделяется производству меньшего количества жира, что естественным образом снижает кровяное давление.
Может вызвать вздутие живота, диарею или заложенность носа, тошноту и кислотный рефлюкс.
Может вызывать повторяющиеся головные боли и мигрень
Несмотря на то, что гейнеры могут помочь людям с умеренно повышенным артериальным давлением, им не следует принимать их в чрезмерных количествах.
Может вызвать нарушение функции почек.

8 лучших гейнеров для женщин: подробные обзоры

Мы подробно остановились на деталях, чтобы помочь вам выбрать правильный гейнер для наращивания мышечной массы.Но какой из них лучший? Ниже мы рассмотрим лучшие гейнеры для женщин.

Лучший в целом: протеиновый порошок для набора мышечной массы Optimum Nutrition Serious Mass

Тип : Порошок
Ароматизаторы : шоколад, клубника, ваниль
калорий на порцию : 1250 калорий

Узнайте больше об Amazon

Когда дело доходит до лучшего гейнера в целом, это гейнер Optimum Nutrition.Он подходит как для мужчин, так и для женщин благодаря оптимизированной смеси и легкости для желудка. Это не лучший вариант для веганов из-за того, что в нем есть молоко и яйца. Кроме того, если у вас аллергия на молочные продукты, яйца и сою, вам следует избегать этого варианта, но в остальном он потрясающий на вкус, удобный и не тяжелый для желудка.

Его количество включает 1250 калорий на порцию, что может быть слишком много для женщин, которые только начинают свой путь набора веса.Тем не менее, его можно положить в блендер и смешать с любимым молочным коктейлем. Он доступен в нескольких вариантах вкуса, включая шоколад, клубнику и ваниль. Есть более сильный порошок Optimum Nutrition, у которого больше вкуса. Тем не менее, мы лучше рекомендуем эту зажигалку женщинам.

Он состоит из 50 г чистого белка и 250 г углеводов, что является идеальным соотношением для опытных спортсменок, которые ищут здоровые способы эффективного набора веса.

Что касается других ингредиентов, то в нем множество витаминов, всего 25 витаминов и минералов.Весь набор включает витамин C, витамин D и витамин E. Кроме того, есть креатин, казеинат кальция и цинк.

Примечания редактора: Как упоминалось ранее, даже несмотря на то, что это более легкий вариант, чем основной гейнер Optimum Nutrition, в нем может быть слишком много калорий для новичков, которые хотят начать все сначала. Тем не менее, если вы решите прибавить в весе, возьмите половину порции.

Второе место: Dymatize Super Mass Gainer

Тип : Порошок
Ароматизаторы : печенье и сливки, изысканная ваниль, насыщенный шоколад
калорий на порцию : 1310 калорий

Узнайте больше на Amazon

Это еще один вариант, который идеально подходит для опытных женщин-ветеранов, которые уже работали над своей мышечной массой и подготовились к бодибилдингу и другим спортивным соревнованиям.Кроме того, если первый вариант, который мы рассмотрели, был недостаточно эффективен для вас, вы можете перейти к этому, так как он содержит 1310 калорий.

Проще говоря, эти 1310 калорий составляют 245 г углеводов и 52 г чистого белка. Это комбинация быстрых, средних и медленно усваиваемых белков. С таким балансом вы почти никогда не почувствуете вздутие живота или тошноту. Тем не менее, ваши мышцы наберут необходимую им массу, но при этом почувствуют себя сильными и полными выносливости.

Если вас беспокоят потенциальные проблемы с заживлением мышц и отдыхом, не беспокойтесь.Есть 17 витаминов и минералов, которые поддержат ваши мышцы даже во время самых интенсивных тренировок и помогут им быстро восстановиться в случае повреждения.

Примечания редактора : Как и в первом варианте, который мы рассмотрели, эти гейнеры могут оказаться слишком сильными для женщин, которые только начинают набирать вес. Тем не менее, употребление ½ или 1/3 порции весьма полезно для привыкания к композиции для набора веса.

Лучший бюджет: Гейнер для набора веса

Тип : Порошок
Ароматизаторы : Ванильное мороженое
калорий на порцию : 600 калорий

Узнайте больше о бодибилдинге.com

Real Gains — это экономичная формула, но пусть это вас не вводит в заблуждение, она чрезвычайно эффективна и эффективна для набора мышечной массы, выносливости, силы и всего того, что делает одну женщину сильной. Это поможет вам быстро набрать вес, но при этом здорово.

Он использует полезные жиры и содержит 52 г чистого белка в одной порции. Кроме того, в нем есть сыворотка, мицеллярный казеин, более сложные углеводы и набор полезных жиров, которые, возможно, не для всех, но они неизбежно помогут набрать вес.

Зачерпывая порошок, хорошо знать, что его можно перемешать в шейкере или блендере. Однако он настолько гладкий и легкий, что у вас не возникнет проблем с его смешиванием ложкой. Он смешается с остальной частью молочного коктейля, который вы получаете, и, что наиболее важно, у вас не закончатся деньги, поскольку он более дешевый по сравнению с другими приборами для набора веса для женщин.

Однако он предназначен для использования при соблюдении строгой диеты и распорядка дня, поэтому не рекомендуется использовать его, если вы не являетесь заядлым посетителем тренажерных залов.Кроме того, при использовании этого продукта не следует избегать употребления в пищу питательных веществ.

Примечания редактора : Нам также не нравится, что доступен только один аромат. Если вы не поклонник ванили, этот вариант может вам не подойти.

Лучший веганский набор для набора веса для женщин: Naked Vegan Mass

Тип : Порошок
Ароматизаторы : без запаха, шоколад, ваниль
калорий на порцию : 1230 калорий

Узнайте больше об Amazon

Здоровое питание существует в различных образах жизни, и один из самых известных — это веганский образ жизни.Женщинам-веганам сложно найти правильный гейнер, который бы отвечал всем их потребностям, но это не должно быть так.

Доступен в трех вариантах — без запаха, шоколад и ваниль. Naked Vegan Mass поможет вам набрать достаточный вес и нарастить мышцы и повысить выносливость. Веганские белки и витамины получены из горохового белка и органического рисового белка. Органический мальтодекстрин сделан из органической тапиоки, не содержащей глютена, поэтому этот вариант — бомба для здоровья.

В нем используются сложные углеводы, которые редко можно увидеть в веганских гейнерах для женщин. Тапиока — один из лучших чистых источников сложных углеводов, поэтому подавляющее большинство женщин, набирающих вес, должны их употреблять. Чистый белок не содержит лактозы, но использует рисовый белок и аминокислоты, необходимые вашему организму для развития.

Если вы хотите быстро и полезно набрать вес, смешайте это в своем шейкере и сделайте вкусные коктейли, которые придадут вам энергии и силы, а также увеличат вашу массу.

Примечания редактора : Избегайте безвкусного варианта, если вы хотите набрать вес так, чтобы не оставалось горького послевкусия. Многие женщины даже не подозревают, насколько это дурной вкус, пока не попробуют.

Лучший гейнер с низким содержанием сахара: IRONVEGAN Gainer Chocolate Protein Powder

Тип : Порошок
Ароматизаторы : Натуральный шоколад
калорий на порцию : 700 калорий

Узнайте больше об Amazon

Как мы упоминали ранее в статье, сахар должен содержаться только в углеводных формулах смеси.Некоторые гейнеры не всегда следуют этому правилу, поэтому часто бывает трудно найти гейнеры с низким содержанием сахара. К счастью для вас, этот веганский гейнер содержит всего 1 грамм сахара, несмотря на то, что он использует шоколад в качестве единственного вкуса.

Он содержит 42 г растительного белка, что означает, что это 100% веганская формула без ГМО. Он также включает 12 г клетчатки с соотношением углеводов 2,85: 1 по сравнению с белком, что почти идеально!

Он также протестирован на наличие запрещенных веществ в независимом регулирующем институте для обеспечения стандартов безопасности и здоровья.Результаты видны уже через пару недель при регулярных занятиях спортом и диете, богатой питательными веществами.

Заметки редактора : Чистый черный шоколад — чашка чая не для всех, поэтому вам может показаться, что вкус слишком крепкий.

Лучший набор для набора веса с пробиотиками: MRM, Gainer

Тип : Порошок
Ароматизаторы : Ваниль
калорий на порцию : 350 калорий

Узнайте больше об Iherb

Пробиотики составляют значительную часть нашей кишечной флоры и пищеварительного тракта.Не все хорошо справляются со сложными углеводами и белками. Вот почему существуют специально разработанные гейнеры с пробиотическим питанием, которые помогают выводить токсины и улучшают микрофлору кишечника. Это гейнер MRM со вкусом ванили.

В упаковке 25 г чистого протеина и 9,9 г BCAA + G. В нем нет ненужных гормонов и антибиотиков, которые могут вызвать нестабильность в вашем теле. Добавление MICROBAC усиливает пробиотическую активность кишечной флоры и способствует повышению иммунитета.

Сывороточный протеин поступает с ферм в США, а вся смесь полностью не содержит глютена и проверена на безопасность и здоровье сторонними организациями.

Примечания редактора : Он бывает только с ванильным вкусом, некоторым понравится другой вкус, например, клубника или шоколад. Кроме того, в нем всего 350 калорий. Это подходит для новичков, но для опытных дам берите две порции.

Лучший ароматизатор для набора веса для женщин: Rivalus Clean Gainer

Тип : Порошок
Ароматизаторы : Шоколад, Ваниль, Печенье с шоколадной крошкой, Шоколадное арахисовое масло, Гренки с корицей, S’mores
калорий на порцию : 560 калорий

Узнайте больше об Amazon

Rivalus Clean Gainer — один из наиболее оптимизированных и хорошо сбалансированных гейнеров, поэтому мы рассмотрели его и рекомендовали женщинам.560 калорий — идеальная смесь как для женщин, которые только начали набирать вес, так и для опытных женщин, которые могут комбинировать порции разных размеров для достижения лучших результатов.

Смесь состоит из 30 г смеси молочных белков и 90 г сложных углеводов и всего 8 г сахара, что идеально, так как сахар получают из углеводов. Кроме того, вы можете найти жиры из семян авокадо и подсолнечника.

Их также легко смешивать блендером или даже ложкой, учитывая легкость смеси.Продукт протестирован на безопасность и признан безопасным для использования в спорте.

Примечания редактора : Иногда они могут вызывать вздутие живота и отрыжку. Кроме того, им не хватает креатина и некоторых других витаминов, облегчающих тренировку.

Лучший набор для набора веса для начинающих для женщин: Designer Protein Aria

Тип : Порошок
Ароматизаторы : Ваниль
калорий на порцию : 90 калорий

Узнайте больше об Amazon

Многие женщины не обладают достаточными знаниями о белках, жирах, углеводах и других элементах, важных для наращивания мышечной массы и четкости.Вот почему им хорошо начинать с малого. Этот пакет состоит из 15 г белка натурального происхождения, который улучшит вашу мышечную массу, силу и выносливость.

Он также содержит незаменимые аминокислоты, которые полезны для пищеварительного тракта, иммунной системы и здоровья сердца. Он не содержит элементов ГМО, но использует изолят соевого белка. Без добавления сахара.

Примечания редактора : Некоторым женщинам этот вариант может показаться слишком низкокалорийным, настолько, что он скорее используется для похудения.Вы можете добавить больше мерных ложек, чтобы увеличить порцию, если вам кажется, что вы готовы к этому.

Гейнеры для женщин: часто задаваемые вопросы

Если вы хотите заняться набором веса и бодибилдингом, ознакомьтесь с этим разделом часто задаваемых вопросов, где вы найдете полезные вопросы и еще больше полезных ответов.

Гейнеры безопасны для женщин?

Большинство гейнеров безопасны для женщин и мужчин. Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, хотя благодаря порошковой конструкции этих гейнеров вы можете легко выбрать, сколько ложек вы хотите добавить, чтобы настроить свои порции.

Какой протеин лучше всего подходит для набора веса женщинами?

Сывороточный протеин — один из самых важных белков, используемых для набора веса и наращивания мышечной массы. Если вы веган, одна из популярных альтернатив сыворотке — гороховый протеин. Другие источники белка включают яичные белки, белок конопли и белок коричневого риса.

Как скоро те, кто прибавит в весе, покажут результаты?

Все зависит от того, как вы были построены. Некоторые женщины могут почувствовать результаты уже через 2 недели при правильном режиме тренировок и диете, богатой ингредиентами.Некоторым женщинам для достижения видимых результатов может потребоваться более двух месяцев. Тем не менее, для всех он разный, и, помимо используемого вами гейнера и количества калорий, это также зависит от вашего здоровья и потребностей.

Также читайте: 10 лучших добавок для набора массы 2021 года: полное руководство

Поделиться — это забота!

Гейнеры для женщин — хорошая идея? / NUTRITION

Какие средства для набора массы для женщин?

Белково-углеводные добавки , рекомендуемые в качестве дополнительного источника калорий для увеличения веса тела, заслужили популярное название гейнеров.Гейнеры, благодаря правильно подобранному составу из нескольких источников белка и разнообразных форм углеводов, обогащают ежедневный рацион необходимыми ингредиентами для поддержания и развития существующей мышечной массы, что в сочетании с регулярными тренировками может значительно помочь в формировании спортивного и спортивного образа жизни. Мускулистое тело .

Использование гейнеров для женщин подойдет женщинам, которые любят активно проводить свободное время, и это не обязательно означает занятия аэробикой или фитнесом.Все больше и больше молодых женщин предпочитают проверять свои силы и характер в кроссфите, тренировках на силу и выносливость, боевых искусствах или даже в пауэрлифтинге. Однако не будем забывать, что видимая и эстетически сохраненная мышечная масса пригодится в основном в фигурных видах спорта. Гейнеры также являются отличным вариантом для людей с быстрым метаболизмом. Особенно, когда потребление большого количества калорий не приносит результатов, а огромные порции приготовленных блюд оказываются слишком трудными для употребления.

Какой гейнер стоит порекомендовать женщинам?

Хорошим выбором будет протеин-углеводная добавка Gain Bolic 6000 от Olimp Sport Nutrition. Это продукт, созданный для начинающих, продвинутых и профессиональных энтузиастов спортивного образа жизни, которые хотят поддержать свои собственные усилия по наращиванию мышечной массы и активизировать свою работу над собственным телом. Одна порция продукта содержит комплекс полноценных белков (концентрат сыворотки WPC, мицеллярный казеин, яичные белки), которые были объединены с твердой частью углеводов (мальтодекстрин, декстроза).В сочетании с маслом MCT вы получаете набор незаменимых макроэлементов, обеспечивающих почти 380 калорий в одном коктейле!

Что еще в пользу выбора этого гейнера для женщины? Белок в продукте отличается высоким содержанием аминокислот, которые являются одним из основных компонентов, способствующих образованию белка в ваших мышцах. Кроме того, продукт содержит моногидрат креатина, который часто рекомендуется при наращивании тела и работе над улучшением физической работоспособности во время коротких интенсивных упражнений.Выбирая гейнер Olimp Gain Bolic 6000, вы можете быть уверены, что

вы получите безопасную для употребления БАД, созданную в соответствии со стандартами фармацевтических компаний и с помощью современных технологических решений. Благодаря этому вы можете выбирать продукты, сырье которых было должным образом проверено на чистоту и подготовлено в соответствии с необходимыми стандартами безопасности.

Как использовать гейнер для женщин?

Количество гейнера для женщин должно быть индивидуально адаптировано к потребностям обучающейся женщины.Каждая женщина должна определить для себя, какую часть суточной калорийности она хочет дополнить коктейлем, приготовленным на основе добавки Gain Bolic 6000. Производитель рекомендует употреблять от 1 до 3 порций в день, которые лучше всего употреблять до или после тренировки. Добавку следует рассматривать как дополнение к ежедневному рациону, а не его замену.

Лучшие добавки для набора веса для женщин

Сывороточный протеин — хорошая добавка для женщин.

Кредит изображения: Eugeniusz Dudzinski / iStock / GettyImages

Гейнер для женщин предлагает им эффективный способ нарастить мышечную массу. Некоторые продукты для здоровья быстро наращивают мышцы, в то время как другие не влияют на ваш вес. Хуже того, у многих пищевых добавок есть побочные эффекты. Диетические добавки работают лучше всего, когда вы комбинируете их с упражнениями с отягощениями, такими как поднятие тяжестей. Изучение лучших добавок и методов поможет вам быстро, легко и безопасно улучшить свое телосложение.

Подробнее: Define Lean Muscle

Набрать массу с помощью сывороточного протеина

Производители создают побочный продукт сыворотку в процессе производства сыра. Этот молочный протеин имеет улучшающих продуктивность свойств . Например, статья в журнале Nutrients от февраля 2018 года показала, что употребление сыворотки способствует восстановлению после усталости, связанной с физическими упражнениями. Эти мощные эффекты предполагают, что сыворотка также может быть средством набора веса для женщин, поскольку вы часто испытываете гипертрофию после восстановления после упражнений с отягощениями.

В отчете за март 2016 г., опубликованном в номере Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , эта возможность исследовалась на восьми студенческих спортсменках. Эти исследователи давали женщинам около 30 грамм сывороточного протеина каждый день в течение 8 недель во время тренировок. По сравнению с исходным уровнем, это лечение привело к увеличению мышечной массы на 3 фунта. Этот эффект проявлялся независимо от тренировок, так как в контрольной группе прироста не наблюдалось.

Большинство исследований сыворотки было сосредоточено на ее влиянии на участников мужского пола.Фактически, 92 процента субъектов, прошедших тестирование в отчете Nutrients за февраль 2018 года, были мужчинами. Тем не менее, женщины также могут получить пользу от приема сыворотки.

В статье Nutrition Reviews от июля 2018 года описаны многие преимущества, которые женщины могут получить от приема сыворотки . Эти преимущества включают небольшое увеличение мышечной массы и отсутствие потери жировой массы. Некоторые женщины боятся получить громоздкий из-за упражнений с отягощениями, поэтому небольшое увеличение мышечной массы, вызванное сывороткой, поможет вам предотвратить эту проблему.

Набрать массу с аминокислотами

Сывороточный протеин содержит несколько аминокислот, например, лейцин , и их прием в качестве добавки также может помочь вам нарастить мышцы. Например, статья в журнале Journal of Nutrition, Health and Aging , опубликованная в апреле 2015 года, показала, что потребление лейцина увеличивает мышечную массу на у пожилых людей, подверженных риску возрастного истощения мышц. В этом исследовании в основном участвовали мужчины, но анаболические эффекты лейцина также должны способствовать увеличению веса и у женщин.

В статье, опубликованной в июне 2015 г. в американском журнале физиологии (), эта гипотеза была проверена на восьми женщинах в постменопаузе. Участники получали аминокислоты или сывороточный протеин во время одного сеанса тестирования. В этом сеансе женщины выполняли разгибания одной ноги, в то время как другая нога служила контролем. Результаты показали, что добавка влияла только на синтез мышечного белка в ноге, на которой тренировались. Аминокислоты и сывороточный протеин имели очень похожие эффекты, и ни одно лечение не имело превосходства над другим.

Информационный бюллетень Бригама и женской больницы за март 2019 года дает вам несколько советов о том, как начать прием лейцина. Автор рекомендует комбинировать лейцин с другими аминокислотами, такими как изолейцин и валин. Они отмечают, что вы можете легко получить суточную норму аминокислот, потребляя достаточное количество белка. Автор напоминает вам о возможных побочных эффектах лейцина, например о перегрузке почек. Наконец, они рекомендуют беременным женщинам избегать приема добавок лейцина.

Подробнее: Как женщины могут быстро нарастить мышцы

Используйте таблетки для набора веса

Большой спрос на добавки для набора веса для женщин побудил производителей разработать диетические добавки, которые по сути представляют собой таблетки для набора веса .Использование таких добавок привело к увеличению веса в исследованиях смешанного пола.

Например, статья в июле 2015 года в американском журнале American Journal of Clinical Nutrition показала, что таблетки с полиненасыщенными жирными кислотами, полученными из рыбьего жира, ПНЖК, увеличили размер мышц бедра на у 29 пожилых людей по сравнению с 15 контрольными субъектами. Эти добавки с ПНЖК также должны иметь анаболический эффект в выборке, состоящей только из женщин.

В отчете за март 2019 г., опубликованном в журнале FASEB Journal , эта возможность исследовалась у 20 женщин более молодого возраста.Эти исследователи не позволяли двигаться одной ноге каждого участника в течение двух недель. По сравнению с контрольной группой, женщины, принимавшие таблетки с ПНЖК, имели меньшую потерю мышц в ноге с ограниченными движениями. Образцы тканей подтвердили анаболические свойства терапии ПНЖК. У женщин, принимавших ПНЖК, во время исследования был более высокий уровень синтеза мышечного белка.

Вы также можете получить пользу от терапии ПНЖК. Информационный бюллетень Американской кардиологической ассоциации за июнь 2015 года покажет вам, как это сделать. В этом информационном бюллетене автор отвечает на многие общие вопросы о ПНЖК.Они рекомендовали употреблять в большом количестве ПНЖК, избегая при этом насыщенных жиров и транс-жиров . Автор перечисляет многие продукты, богатые ПНЖК, например, семена подсолнечника и грецкие орехи.

Подробнее: Как накачать мышцы ног для женщин

Ешьте здоровую пищу и набирайте массу

Ваш врач, скорее всего, спросит о вашей активности и диете во время вашего следующего сеанса . Этот вопрос не должен удивлять вас, учитывая преимущества регулярных физических упражнений и здорового питания.Фактически, эта комбинация может помочь вам бороться с болезнями и замедлить старение. Сочетание упражнений с отягощениями и здорового питания также может позволить вам безопасно набрать вес.

В октябрьской статье 2015 года в журнале Journal of Applied Physiology отслеживался прогресс 63 женщин в постменопаузе за 24 недели. Эти исследователи назначили женщинам одно из трех условий: (1) отсутствие лечения, (2) упражнения с отягощениями и (3) упражнения с отягощениями и здоровое питание. У всех женщин, выполняющих упражнения с отягощением, увеличилась сила ног.Интересно, что только последняя группа показала увеличение массы ног. К концу исследования у женщин из этой группы увеличилась масса тела примерно на 2%.

Вы можете придерживаться здоровой диеты, аналогичной той, которая описана в октябрьской статье 2015 года в журнале Journal of Applied Physiology. Эти женщины соблюдали диету, в которой 44 процента калорий приходилось на углеводы, 36 процентов — на жир и 20 процентов — на белок. Они также потребляли не менее 25 граммов клетчатки, избегали насыщенных и трансжиров и имели соотношение n-6 / n-3 жирных кислот менее двух.Последнее соотношение помогает уменьшить воспаление, согласно отчету за ноябрь 2018 года в Open Heart .

Сохраняйте мышцы, используя витамин D

Витамин D играет в организме уникальную гормональную роль. Это может, например, повлиять на вашу мышечную и костную ткань. Обзор, опубликованный в апреле 2018 года в журнале Annals of Laboratory Medicine , показал, что витамин D имеет анаболический эффект, когда вы получаете достаточно кальция. Отчет за октябрь 2015 г., опубликованный в журнале Osteoporosis International , показал этот эффект для наращивания мышц у пожилых женщин.

Эти исследователи давали женщинам перорально по 1000 МЕ витамина D каждый день в течение девяти месяцев. Контрольная группа не получала лечения. Результаты показали, что контрольная группа потеряла почти 7 процентов своей мышечной массы к концу исследования. Напротив, группа лечения сохранила большую часть своей мышечной массы. Эта группа также показала увеличение мышечной силы.

Женщинам легко пользоваться преимуществами поддержания высокого уровня витамина D. Вы можете увеличить циркулирующий уровень витамина D, принимая пищевые добавки, придерживаясь здоровой диеты или получая много солнечного света.Все эти методы могут вызвать гипервитаминоз , поэтому, пожалуйста, используйте их в умеренных количествах. Согласно обзору, опубликованному в обзоре Clinical Medicine за август 2018 года, соблюдение суточной нормы потребления ниже 400 МЕ и разумное количество солнечного света — использование солнцезащитного крема — должно предотвратить возникновение этого заболевания.

Дефицит витамина D часто встречается у женщин, и, возможно, вам следует учитывать его, когда вы пытаетесь набрать вес. Согласно опубликованной в феврале 2016 г. статье Nutrients , около 50 процентов беременных женщин , проживающих в районах с обильным солнечным светом , имеют дефицит.Пожилые женщины также подвержены риску дефицита витамина D. В статье Nutrition and Metabolism , опубликованной в ноябре 2015 года, было показано, что почти 80% женщин в постменопаузе не имеют достаточного количества циркулирующего витамина D.

лучших таблеток для естественного набора веса для худых женщин (2021)

Кажется, что не можете набрать вес, сколько бы вы ни ели каждый день?

Если вы худощавая женщина, которая просто хочет достичь пышных форм, в этом списке представлены 5 лучших таблеток для набора веса, которые могут помочь вам достичь вашей цели.

Краткий обзор 5 лучших таблеток для набора веса для женщин:

1. Лучший в целом: VH Nutrition EatMor Appetite Stimulant

2. Лучшее для людей с ограниченным бюджетом: Ayurleaf Body Mass Weight Gainer

3. Лучшее для тех, кто в движении: B-12 Gainer

4. Лучшее для снятия стресса: Hemp Gainer

5. Лучший удар для ваших денег: Biovy Hunger Up

Сравнительная таблица

Ayurleaf Weight Gainer — Формула набора веса для мужчин и женщин.Таблетки набора веса (60) Таблетки. Усилитель аппетита. Быстрый набор веса. Худые люди набирают изгибы или массу тела. (1) Бутылка

Gainer Weight Fast w Weight Gainer B-12 Chewable абсорбируется быстрее, чем таблетки для набора веса, для быстрого набора веса у мужчин и женщин, вызывая при этом аппетит больше, чем белок

Таблетки для набора веса из конопли и усилитель аппетита помогут вам НАБЕРИТЬ вес во время сна.Таблетки для набора веса помогают увеличить аппетит, используя силу конопляного масла, повышающую вес. Таблетки для набора веса для женщин

HungerUp ™ — стимулятор аппетита от Biovy ™ (без искусственных наполнителей) — таблетки для эффективного набора веса с экстрактом пажитника для увеличения аппетита и набора веса

Тип: Капсулы

Количество капсул: 120

Состав: Корень Gentiana lutea, Centaurium erythraea, Корень Zingiber officinale, Medicago sativa, Curcuma longa

ЧТО НАМ НРАВИТСЯ +	ЧТО МЫ НЕ НРАВИТСЯ —
✅ Легко глотать капсулы	❌ Немного дорого
906 12022
906 12022 906 капсул на тубу авторы обзора сообщили о вздутии живота
✅ Подходит для пожилых людей

Чтобы набрать вес, вам нужно увеличить потребление калорий и есть больше здоровой пищи.Однако это может стать проблемой, если вам просто не хочется есть все время.

EatMor Appetite Stimulant содержит запатентованную смесь трав, которые должны помочь вам съесть больше.

Эта добавка для набора веса предназначена для увеличения веса в нужных местах, помогая вам наращивать мышечную массу в руках, ногах, спине или ягодицах.

Он также утверждает, что стимулирует выработку грелина, который также известен как «гормон голода», потому что он стимулирует аппетит и увеличивает потребление пищи.

В его смесь трав входит горечавка, горькая трава, которая может стимулировать выработку слюны и пищеварительных ферментов. Исследования показывают, что слюноотделение говорит мозгу о том, что вам нужно скоро есть.

EatMor содержит Centaurium erythraea, Zingiber officinale и Curcuma longa, которые вместе повышают аппетит. В его формулу также входит Medicago sativa, который может помочь поддерживать нормальные уровни сахара и холестерина в крови.

Приговор

Если вы ищете натуральную добавку для повышения аппетита, VH Nutrition EatMor выглядит хорошо продуманным выбором.В основном он основан на горьких травах, которые увеличивают выработку слюны и пищеварительных ферментов, которые сигнализируют вашему мозгу начать есть, даже если вы не настолько голодны. Однако EatMor не выглядит самой доступной добавкой в этом списке.

Тип: Капсулы

Количество капсул: 60

Состав: Ашваганда, Гокшура, Mucuna pruriens, Glycyrrhiza glabra, Ipomoea Digitata, Цфат Мусли

ЧТО МЫ НРАВИТСЯ +	ЧТО МЫ НЕ НРАВИТСЯ —
✅ Больше о доступной стороне	❌ Больше внимания уделяется повышению энергии, а не прямому стимулированию аппетита	17 906 искусственные ингредиенты или наполнители	❌ Некоторые обозреватели сообщили, что у них наблюдались высыпания угрей или диарея

Ayurleaf Weight Gainer выглядит многообещающим выбором для людей с ограниченным бюджетом.

Эта пищевая добавка представляет собой смесь традиционных аюрведических трав, которые, как было доказано, помогают повысить энергию, выносливость и бодрость. Это особенно полезно, если вы регулярно занимаетесь спортом, позволяя вам больше подталкивать себя и повышать аппетит после тренировки.

Ашваганда снимает стресс и улучшает работу мозга. Gokshura, Safed musli и Mucuna pruriens работают вместе, улучшая ваше настроение и повышая вашу выносливость.

Наконец, Glycyrrhiza glabra и Ipomoea digitata помогают поддерживать правильное пищеварение и повышают физическую силу.

Хотя не похоже, что это напрямую увеличивает аппетит к пище, эта добавка для здоровья, похоже, разработана для улучшения вашей физической работоспособности, что может быть полезно, если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями.

Приговор

Ayurleaf Weight Gainer демонстрирует довольно доступную цену за свой флакон с 60 капсулами.Его смесь аюрведических трав, кажется, работает лучше, если вы ищете прилив естественной энергии, бодрости и выносливости. Это помогает вам лучше выполнять упражнения, позволяя повысить аппетит после того, как вы изо всех сил выкладывались на тренировки.

НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ЛИЦ: B-12 Gainer

Тип: Таблетки

Количество таблеток: 100 Жевательные таблетки

Состав: Витамин B12 (метилкобаламин)

Предупреждение об аллергенах: Содержит сою (лецитин)

90✅612 906

ЧТО МЫ НРАВИТСЯ +	ЧТО МЫ НЕ НРАВИТСЯ —
✅ Жевательные таблетки	❌ Выглядит больше на повышение энергии, а не на стимуляцию аппетита	❌ Немного дороговато

Бывают случаи, когда у вас просто нет времени налить стакан воды и выпить таблетку для набора веса — или, может быть, вам просто трудно проглотить большие таблетки и капсулы.Если вы один из тех людей, которые всегда спешат, эта жевательная добавка для здоровья B-12 Gainer может быть хорошим выбором.

Каждая порция (1 таблетка) B-12 Gainer обеспечивает ваш организм 1000 мкг витамина B12 (метилкобаламин). Одним из лучших преимуществ витамина B12 является то, что он помогает повысить уровень вашей энергии.

Если вы чувствуете себя медлительным и вялым, витамин B12 может помочь обеспечить чистый прилив энергии, позволяющий с легкостью выполнять повседневные дела.

Исследования показывают, что дефицит витамина B12 может привести к потере веса.Поддержание нормального уровня витамина B12 в организме необходимо для здорового аппетита.

Самое лучшее в B12 Gainer — это то, что он выпускается в виде жевательных таблеток с натуральным вишневым вкусом. Теперь вы можете забыть о том, чтобы проглатывать большие капсулы или пилюли во время приема добавки.

Приговор

B-12 Gainer помогает избежать дефицита витамина B12, который, как было доказано, вызывает слабый аппетит. Его жевательные таблетки имеют натуральный вишневый вкус, который идеально подходит для тех, кто плохо глотает таблетки.

НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ СТРЕССА: Hemp Gainer

Тип: Капсулы

Количество капсул: 60 жидких капсул

Состав: Масло семян конопли

ЧТО НАМ НРАВИТСЯ +	ЧТО МЫ НЕ НРАВИТСЯ —
✅ Может способствовать глубокому сну	❌ Некоторые обозреватели говорят, что временами от этого у них возникала сонливость
✅ жирные кислоты, которые стимулируют аппетит
✅ Может помочь снять стресс и напряжение

Слишком сильный стресс может заставить вас игнорировать сигналы голода, заставляя пропускать приемы пищи надолго.Стресс также может вызвать тягу к жирной и сладкой пище, которая в конечном итоге откладывается в виде нежелательного жира.

Каждая порция (2 жидкие капсулы) Hemp Gainer снабжает ваш организм 1000 мг органического масла семян конопли. Он утверждает, что помогает набрать вес во время сна и стимулирует слюнные железы, даже если вы не голодны.

Масло семян конопли содержит натуральные соединения, которые могут помочь вам более эффективно справляться со стрессом. Это поможет вам не пропускать приемы пищи, когда вы столкнетесь с трудной ситуацией.

Масло семян конопли также может помочь вам получить более глубокий и спокойный сон ночью. Таким образом, вы проснетесь на следующее утро отдохнувшим и готовым к полноценному рабочему дню.

Hemp Gainer от природы богат омега-жирными кислотами. В частности, было показано, что жирные кислоты омега-3 улучшают желание человека есть.

Hemp Gainer также продается, чтобы стимулировать выработку слюны и в то же время повысить вашу тягу к здоровой пище.

Приговор

Трудно развить аппетит, если вы постоянно испытываете стресс.Hemp Gainer использует органическое масло семян конопли для стимуляции слюнных желез и повышения вашего желания есть, помогая избавиться от стресса, напряжения или беспокойства

Тип: Капсулы

Количество капсул: 120

Состав: Корень горечавки, агматин, пажитник, пеларгония Sidoides

ЧТО НАМ НРАВИТСЯ +	ЧТО МЫ НЕ НРАВИТСЯ —
✅ Не содержит искусственных химикатов, наполнителей или связующих	❌ Некоторые обозреватели говорят, что не заметили каких-либо заметных улучшений аппетита
✅ Стремится вызвать чувство голода и усилить тягу
✅ Недорогой ценник

Hunger Up — одна из самых доступных таблеток для набора веса в этом списке с бутылкой на 120 капсул.

Эта добавка для набора веса также основана на таких травах, как пажитник, африканская герань и корень горечавки, которые пробуждают ваше желание есть.

Эти травяные экстракты могут помочь повысить аппетит, стимулируя выработку слюны и желчи. Они также могут улучшить работу пищеварительного тракта, помогая уменьшить дискомфорт, вызванный несварением желудка или вздутием живота.

Hunger Up усиливается за счет добавления агматина, который может естественным образом вызвать чувство голода.

Эта добавка для набора веса использует только натуральные ингредиенты и не содержит искусственных консервантов, подсластителей, ароматизаторов или красителей.

Приговор

Если вам просто не хочется есть все время, прием Hunger Up может помочь вам это изменить. Сочетание горьких трав и агматина естественным образом разжигает аппетит, облегчая вам ежедневное потребление пищи. Если вы ищете полноценную добавку для набора веса, которая не будет стоить целое состояние, Hunger Up — разумный выбор.

Часто задаваемые вопросы:

1. Действительно ли работают таблетки для набора веса?

Существуют различные типы таблеток для набора веса. Некоторые могут работать с вашим телом, а некоторые — нет. Мы рекомендуем выбирать тот, который не содержит никаких вредных веществ или химикатов.

2. Какая самая лучшая капсула для набора веса для худых женщин?

Капсулы для набора веса имеют собственный уникальный способ увеличения веса.В этом списке представлены 5 лучших таблеток для набора веса, которые худощавая женщина может принимать для повышения аппетита.

3. Сколько времени нужно, чтобы таблетки для набора веса подействовали?

Все зависит от вашего образа жизни, диеты и физических упражнений. При правильной диете и правильных упражнениях вы, вероятно, заметите улучшения в своем телосложении через несколько недель или месяцев.

4. Существуют ли другие пищевые добавки, которые можно принимать для набора веса?

Возможно, вы захотите добавить в свой рацион гейнер.Эти продукты богаты калориями, углеводами и белком, которые могут помочь вам быстрее нарастить мышечную массу.

5. Содержат ли таблетки для набора веса калории?

Таблетки для набора веса не обязательно содержат большое количество калорий. Они просто созданы, чтобы усилить чувство голода и стимулировать аппетит, чтобы вы могли есть больше.

Итог

Существует множество капсул для набора веса, которые вы можете принимать, если хотите улучшить свой аппетит.

Если вы ищете комплексную добавку для набора веса, которая напрямую стимулирует ваше желание поесть, VH Nutrition EatMore Appetite Stimulant или Biovy Hunger Up — хороший выбор.

Если вы большую часть времени подвергаетесь стрессовым ситуациям, Hemp Gainer может помочь вам сохранить спокойствие, сдержанность и хорошее настроение.

Для тех, кто хочет набрать вес, но имеет ограниченный бюджет, Ayurleaf Body Mass Weight Gainer — практичный выбор.

Наконец, если вы не любите глотать большие пилюли или таблетки, вам подойдет жевательная добавка B-12 Gainer.

Лучший порошок для набора веса для женщин в Индии

Я знаю, что вы ищете лучший порошок для набора веса для женщин в Индии, но учтите, что вы не можете полностью изменить генетику. Вы также не можете добавлять куски мяса или жира в желаемые части тела. Жир совершенно не поддается контролю, а форма мышц заложена в наших генах. Быть реалистичным. Ешьте много, поднимайте тяжести, отдыхайте и увидите результаты.

Вес порошка для самок отличается от самцов?

Нет, в конце концов, мужчины и женщины не принадлежат к разным видам 🙂 Но большое значение имеет обилие тестостерона у мужчин.Это делает их мышцы более широкими, сильными и четкими. В этом списке лучших порошков для набора веса для женщин в Индии мы увидим некоторые продукты, которые являются чисто маркетинговым трюком, а затем мы увидим, что на самом деле может помочь набрать вес.

Таким образом, вы можете создавать протеиновые коктейли с любым типом порошков для набора веса или сывороточного протеина. Держитесь подальше от того, что выглядит сомнительным, плохими отзывами, и держитесь подальше от того, что говорит о повышении уровня тестостерона.

Мужчины склонны избегать соевого протеина, поскольку соевый порошок может повысить уровень эстрогена в них, но сделает вас более женственными.Вы можете попробовать это с коктейлями.

Но в целом соевые белки не такие вкусные или бывают разных вкусов, как сыворотка.

И Protinex для набора веса, или Horlicks women, или Horlicks protein plus не так эффективны. Они хороши только как обычный оздоровительный напиток.

Лучший порошок для набора веса для женщин в Индии

Nutrigain Гейнер для женщин Индия

Он содержит 11-12 граммов белка на 100 граммов и 606 мг кальция. Помимо этих двух ингредиентов в нем есть обычные, железо, калий, витамины.

Он также содержит некоторые травы, такие как Ашока, Шатавари и т. Д.

Это полезно для набора веса? Скорее наращивание мышц?

Смотря на это содержание протеина, нет. Также они не говорят нам, что это за белок!

Вам лучше добавить сывороточный протеин и Revital Women в свой ежедневный рацион.

Develo Weight Gainer Powder для женщин

Давайте посмотрим, что я нашел в этом обзоре гейнеров.

На 100 грамм Девело обеспечивает 20 грамм белка, 2 грамма жира, 1 грамм клетчатки, 11 витаминов, 75 грамм углеводов, 398 ккал.

Что мне нравится, так это количество углеводов, то есть на одну порцию вы получите приличное количество углеводов. Но нет никаких указаний на то, что это за белок. Также некоторые орфографические ошибки и некачественный брендинг настораживают меня, чтобы я решил держаться подальше.

Вы можете попробовать, я бы не стал.

Кстати 500 дополнительных калорий в день могут помочь вам набрать вес до 500 граммов в неделю.

Natures Velvet Soy Protein для женщин

На 100 грамм белка приходится 90 грамм, калорийность — 360 ккал.

Без жиров и углеводов.

Сейчас содержание белка в норме, как в соевом белке, поэтому соевый белок не так хорош, как сывороточный. Но это хороший источник веганского белка.

Теперь вы можете смешать этот соевый белок с овсом, добавить ложку витаминного порошка, и ваш коктейль для набора веса готов.

Этот вариант соевого протеина или другого соевого протеина — лучший протеиновый порошок для набора веса для женщин после сыворотки.

Это, вероятно, единственные три порошка, которые можно считать лучшим порошком для набора веса для женщин в Индии.

Но поскольку гейнеры мужского и женского пола не отличаются, вы можете проверить гейнеры для худых парней. Честно говоря, товары из списка худых парней больше подходят для набора веса, чем те, которые продаются для женщин.

Набрать вес женщинам нелегко

Там, где некоторые из нас худые от природы, некоторые из нас худы из-за недоедания. А некоторые страдают из-за щитовидной железы.

Если вы от природы худощавы, вы не можете изменить генетику, но можете сделать кое-что, что может помочь.Набор веса требует времени, требует больших усилий как физически, так и морально.

Будьте готовы морально и физически, так как вам нужно будет выработать здоровые привычки — часто есть пищу и поднимать тяжести.

И поднятие тяжестей не заставит вас выглядеть как мужчина, а ваши мышцы будут более подтянутыми.

И не делайте кардио более 30 минут в неделю.

Вы хотите набрать больше мышц или жира?

Многие женщины полностью игнорируют тренировочную часть и сосредотачиваются только на еде и в конечном итоге становятся худыми и толстыми.Где руки, ноги тощие, но большая часть жира накапливается в животе и в ягодицах.

Чтобы избежать этого, вы также должны тренироваться с высококалорийной диетой.

Как набрать вес самкам за 10 дней?

Я не думаю, что в идеале кто-либо может значительно прибавить в весе за 10 дней, будь то мужчина или женщина. Но вы можете завести привычку для лучшего набора мышц.

Шаг 1. Измените привычку недоедать. Если вы не можете съесть хорошую порцию за один прием, ешьте несколько раз.

Шаг 2: Ешьте лучше: добавьте фрукты, овощи, мясо, коричневый рис и удалите шоколад, пиццу. Тем не менее, вы можете еженедельно употреблять читмил.

Шаг 3. Ежедневно отслеживайте вес, начиная с 1-го дня.

Шаг 4: Тренируйтесь как минимум трижды в неделю и сосредоточьтесь на тяжелой работе, а не на легких упражнениях без пота.

Общие рекомендации для худых женщин в Индии

Эти рекомендации не составлены ни диетологом, ни врачом, ни даже владельцем спортзала. Я худощавый парень из Индии и изо всех сил пытается набрать вес, и я кое-что знаю.И я хотел бы поделиться ими в простой форме 🙂

Как набрать вес за неделю женщинам в Индии

Ешьте немного больше каждый раз

Худые люди вроде нас с тобой не могут есть много одновременно. Так что старайтесь есть немного больше с йору каждый прием пищи. Ешьте не менее 5 раз в день, перекусывая небольшими перекусами. Ваша обычная индийская диета подойдет. Просто попробуйте есть более сложные углеводы, такие как рути, овес, сладкий картофель, мясо, дал, овощи.

Закуска

Всегда держите при себе перекус и ешьте его, даже если вы не голодны.Ни один лучший порошок для набора веса для женщин в Индии не поможет, если вы остаетесь голодными или не едите в течение длительного периода времени. Лучше всего есть большие блюда через 3-4 часа, а между ними можно добавлять протеиновые коктейли, арахис и т. Д.

Избегайте нездоровой пищи

Самый верный способ стать толстым — это есть нездоровую пищу. У худых парней и худых девушек обычно появляется жирный живот, но не развиваются грудь, руки или ноги. Вы должны есть много калорий, но они должны поступать из отличных продуктов, а не из пиццы, куриных рулетов и т. Д.

Грузоподъемность

Да, не важно, мальчик ты или девочка, тебе не избежать этого, если ты хочешь нарастить мышцы или набрать вес. Если только вы не хотите толстеть. Поднятие тяжестей поможет развить мышечную массу, что позволит вам хорошо выглядеть. Тебя не собьют, как чувака, но ты будешь выглядеть сильным и ярким. С силой ты станешь красивее.

Порошки не зависят от набора веса

В Индии можно принимать порошки для похудания в качестве добавок, но независимо от того, какой гейнер лучше всего подходит для женщин, вам понадобится настоящая еда.Добавки не являются пищей и не должны быть вашим основным источником углеводов и белков.

Есть протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли с протеиновым порошком или даже гейнером необходимы женщинам, которые хотят набрать вес. Вы также можете создавать протеиновые коктейли без протеинового порошка со всеми продуктами, доступными в вашем доме. Например, молоко, банан, арахисовое масло, фрукты и т. Д. Встряски жидкие, поэтому ваше тело может их быстрее усваивать и увеличивает ежедневное потребление белков и углеводов.

Сон

Ешьте много, поднимайте тяжести и отдыхайте. Полные 8 часов сна необходимы для здоровья и умственного развития. Когда вы спите, ваше тело восстанавливает мышцы, восстанавливает вас. Так что спите не менее 6-8 часов в сутки.

Вес гусеницы

Ежедневно после туалета проверяйте свой вес и записывайте его в таблице Excel. Позже вы даже можете создать диаграмму, чтобы увидеть, идет ли диаграмма вверх или вниз.

Как набрать вес девочке-подростку?

Это похоже на шаги выше, вы, конечно, не хотите быть худыми и слабыми.А худоба также влияет на выбросы гормонов. Это хорошее руководство для худых девочек-подростков — https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/underweight-teen-girls/

Поскольку вы не можете купить протеиновые порошки или гейнеры, они зависят от настоящей пищи. Много еды и упражнений вроде подтягиваний, отжиманий, приседаний.

Не волнуйтесь, вы не наберете мускулатуру, как мужчина, мужчины выглядят мускулистее из-за гормона тестостерона, которого вам просто не хватает.

Как быстро набрать вес худеньким девушкам?

Что-то не происходит быстро, например, прибавка в весе.Вы от природы худощавы, и ваше тело отлично справляется с более быстрым обменом веществ. Поэтому первое, что вы должны сделать, чтобы ускорить набор веса, как худенькая девушка в Индии, — это много есть. Ешьте больше калорий, а не вредной пищи. И займитесь спортом в тренажерном зале. Вы не получите никакой пользы, если будете есть только здоровую пищу, ваше тело будет вымывать эти калории.

Чтобы заставить ваше тело использовать эти калории, вам нужно жить тяжело, подниматься медленно и поддерживать форму.

И если это возможно, выберите один из лучших в Индии порошков для набора веса для женщин.Дополнительный белок помогает, и, поскольку он будет жидким, его будет легко переваривать.

Быстрое чтение:

Проверить все остальные белки и добавки Отзывы

Ссылка: Исследование прибавки в весе у женщин

Содействие здоровому набору веса при недостаточном весе Подросток

Некоторым подросткам трудно справляться с энергетическими потребностями своего тела, и они могут иметь недостаточный вес. Это может происходить по медицинским причинам, но также может быть, что они растут выше, много тренируются, слишком заняты или отвлечены, чтобы принимать пищу подходящего размера, или могут просто иметь высокий метаболизм (то, как наше тело сжигает калории. ).Для роста в подростковом возрасте требуется больше энергии, чем в другие периоды жизни. Подростки могут похудеть, если сжигают больше калорий, чем потребляют. Некоторые подростки растут не такими темпами, как их братья, сестры или друзья, и каждый подросток будет испытывать разные периоды колебания веса. Ваш подросток может следовать образцу роста, аналогичному вашему, когда вы были в ее возрасте.

Это руководство не предназначено для помощи родителям подростков, страдающих расстройством пищевого поведения или другим заболеванием, которое может привести к значительной потере веса.Если вашему ребенку был поставлен диагноз расстройства пищевого поведения или вы подозреваете, что у вашего подростка может быть расстройство пищевого поведения, см. Статью «Общие сведения о расстройствах пищевого поведения: руководство для родителей и семей». Поскольку это может происходить по многим причинам, если вы не уверены, почему ваш подросток имеет недостаточный вес, проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка для оценки.

Каковы медицинские последствия недостаточного веса моего подростка?

Иногда подросток с недостаточным весом может не получать сбалансированное питание.Они могут не получать из пищи достаточно витаминов, минералов (таких как железо и кальций), белка или диетических жиров для поддержания здорового, растущего организма. Например, растущему подростку нужно много кальция и витамина D для укрепления костей. Если женщина имеет значительно меньший вес, у нее могут не быть регулярных периодов. Отсутствие месячных обычно связано с низким уровнем эстрогена, который может вызвать потерю костной массы и в конечном итоге подвергнуть подростка риску остеопороза. Кроме того, когда подросток расходует больше энергии, чем получает, запасы жира в организме нарушаются, что может поставить под угрозу иммунную систему, делая его более восприимчивым к острым и хроническим заболеваниям.

Непреднамеренная потеря веса — это причина, по которой следует обратиться к специалисту в области здравоохранения. Иногда причиной потери веса является основная проблема со здоровьем. Таким образом, очень важно обсудить ваши опасения с лечащим врачом вашего ребенка. Немедленно позвоните, если у них появятся какие-либо из следующих симптомов: лихорадка, рвота и / или диарея, кашель, боль в ушах или горло, уменьшение мочеиспускания и / или повышенная сонливость.

Как часто мой подросток должен есть?

Цель — 3-х разовое питание и 2-3 перекуса в день (стараясь не оставаться без еды дольше 4 часов).Не беспокойтесь о разнообразии, когда сначала пытаетесь набрать вес — важная вещь при работе над догоняющим набором веса — это получение дополнительных калорий. Как только вы найдете то, что работает для вас и вашего подростка, придерживайтесь их.

Что моему подростку следует добавлять в еду и закуски, чтобы повысить энергию и калорийность?

Есть простые и вкусные ингредиенты, которые можно добавлять в блюда и закуски, чтобы помочь с набором веса. Вот несколько идей:

Добавьте масло в пищу.Например, за завтраком намазывайте обильное количество масла или маргарина на рогалики, тосты, английские кексы или бутерброд с яйцом. На обед и ужин используйте при приготовлении масло / маргарин. Сверху теплые овощи добавьте пару чайных ложек сливочного или оливкового масла; он отлично смешается и не сильно изменит вкус.
Используйте цельножирные молочные продукты , такие как цельное молоко, цельный или обычный сыр и йогурт, вместо обезжиренных, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов. Например, предложите подростку за завтраком добавлять цельное молоко в хлопья или овсянку.На обед предложите использовать обычный жирный сыр в омлете, бутерброде или гамбургере. В качестве закуски советуем йогурт из цельного молока с мюсли и миндалем. На ужин попробуйте растопить сыр или добавить ложку сметаны в печеный картофель, или посыпать сыр пармезан овощами или любым основным блюдом. Не забывайте предлагать стакан цельного молока при каждом приеме пищи. И побудите своего подростка съесть большую порцию обычного мороженого вместо нежирного или замороженного йогурта в качестве удовольствия.
Изменить приготовление: Используйте полезные для сердца масла, такие как оливковое масло или масло канолы, и добавляйте орехи или ореховые масла при приготовлении и приготовлении пищи.Поэкспериментируйте, добавляя миндаль, грецкие орехи или кешью в салаты, жаркое, микс или творог. Попробуйте натуральное арахисовое масло с сельдереем, крекерами или сэндвич с арахисовым маслом и желе в качестве полезной закуски.
Используйте «Дополнительно»: Это элементы, добавляемые в пищу и напитки для усиления вкуса и энергии. Например, смешайте порошок Carnation Breakfast Essentials® со стаканом цельного молока, йогуртовым смузи или молочным коктейлем. Добавьте сухофрукты или мюсли в йогурт, нарежьте сваренное вкрутую яйцо в салат или добавьте измельченный авокадо в салат из тунца или курицы.Смешайте ореховое масло с йогуртом, овсянкой, смузи или мороженым.
Максимальное количество порций: Вы также можете задаться вопросом, сколько еды предлагать подростку во время еды и перекусов. Обратите внимание на порции, чтобы увеличить вес. Во-первых, подумайте о том, сколько ваш подросток ест большую часть своих приемов пищи и перекусов. Постарайтесь постепенно увеличивать общий объем еды при каждом приеме пищи, начиная с одного приема пищи. Например, попробуйте добавить один продукт в типичный завтрак подростка. После того, как количество порций за завтраком увеличится за несколько дней, сосредоточьтесь на добавлении к ужину или обеду.То же самое и с закусками. Например, вместо двух маленьких печенек предложите 3 или 4 маленьких печенья со стаканом цельного молока.

Как быстро мой подросток должен набрать вес?

Обычно 1-2 фунта в неделю — это безопасная и здоровая цель набора веса. Большинство людей не набирают одинаковое количество веса за неделю. Если общая тенденция в течение от нескольких недель до месяца — увеличение веса, ваш подросток движется в правильном направлении. Их медицинская бригада сообщит вам, если темп будет слишком быстрым или медленным.

Следует ли мне проверять вес подростка дома?

Нет. Обычно лучше попросить врача или диетолога проверить его вес на приеме в клинику. Слишком частая проверка веса дома может расстраивать всех, особенно если вес не увеличивается. При проверке их веса в офисе используются те же весы и обеспечивается точность. Их медицинская бригада сообщит вам, как часто им нужно возвращаться для проверки веса и нужно ли проверять их вес дома.

Может ли мой подросток набрать вес, если мой ребенок вегетарианец?

Да. Подростки могут набрать вес, если будут придерживаться вегетарианской диеты. Большинство вегетарианских диет, естественно, содержат меньше калорий, поскольку основное внимание уделяется употреблению большего количества фруктов, овощей и немясных белковых продуктов. Однако, следуя советам этого руководства, ваш подросток может набрать вес и по-прежнему выбирать здоровую вегетарианскую пищу. Есть много калорийных вегетарианских ингредиентов, таких как сыр, авокадо, масла, орехи, семена и ореховое масло.

Нужны ли моему подростку специальные витамины или минеральные добавки?

Стандартные безрецептурные поливитамины с железом — хорошая идея для подростков; эти витамины также часто содержат необходимое количество витамина D. Бренд универсального магазина обычно совпадает с фирменным брендом, но зачастую он дешевле. Если ваш подросток ест достаточно продуктов, содержащих кальций (от 3 до 4 порций молочных продуктов в день, таких как молоко, йогурт и сыр), ему, вероятно, не нужно принимать добавки с кальцием.В некоторых случаях медицинская бригада вашего ребенка может прописать конкретную добавку в зависимости от его индивидуальных потребностей.

Полезны ли пищевые добавки?

Существуют пищевые добавки, которые помогают людям набирать вес. Например, жидкие коктейли, такие как Boost®, Ensure® или любые их общие версии. Добавки могут быть полезны, если набор веса не происходит достаточно быстро после нескольких недель увеличения порций пищи и добавления калорийных продуктов и дополнительных добавок в блюда и закуски.Лечащий врач вашего подростка сообщит вам, если ему нужно добавить добавки.

Что мне делать, если мой подросток отказывается есть больше?

Постарайтесь набраться терпения. Иногда подросткам требуется время, чтобы освоить новый режим питания. Смотрите на каждое дополнение как на достижение. Со временем вы увидите прогресс. Консультант или диетолог могут помочь вашему подростку, если он не может съесть увеличенные порции или если у него возникли проблемы с изменением диеты.

Что, если мой подросток сравнит свой режим питания с другими членами семьи?

Поощряйте своего подростка не сравнивать свой стиль питания с другими членами семьи или с пищевыми привычками своих друзей. Чтобы набрать вес, ваш ребенок, вероятно, будет есть чаще и потреблять большие порции, чем другие. Важно, чтобы ваш подросток понимал, что у всех разные потребности в питании. В это время подростку необходимо по-другому питаться, чтобы чувствовать себя лучше и полностью реализовать свой потенциал роста.

Нужно ли мне готовить специальное питание для моего подростка?

Нет, но будет полезно, если заранее спланировать питание и перекусы. Включите вашего подростка в процесс выбора еды и попросите его помочь с покупкой продуктов и приготовлением еды. Во время еды выбирайте рецепты, которые легко изменить. В некоторых случаях вы можете приготовить два варианта еды, например: макароны с сыром и дополнительным маслом для подростка; и тот же рецепт без добавления масла для других членов семьи.Помните, что это, скорее всего, временная ситуация, и вам не всегда придется вносить изменения.

Стоит ли мне беспокоиться о чтении этикеток на пищевых продуктах?

Чтение этикеток с информацией о пищевой ценности пищевых продуктов — это хорошая привычка в целом. Эта практика поможет вам определить заявления о пользе для здоровья и состав пищевых продуктов. Используйте эту информацию для сравнения продуктов при покупке продуктов. Например, вы можете посмотреть на разные буханки хлеба, чтобы найти те, которые содержат самые калорийные ломтики.Принимая решение, обращайте внимание на белок, кальций, железо, пищевые жиры и другую информацию о питании. Обязательно посмотрите также информацию о порциях. Как правило, больше всего помогают продукты, содержащие наибольшее количество калорий и питательных веществ для самой маленькой порции.

Должен ли мой подросток встречаться со специалистами?

Дипломированный диетолог (иногда называемый диетологом) , специализирующийся на работе с подростками, является важной частью лечебной команды. Диетолог составит индивидуальный план для вашего подростка с учетом всей семьи.Ваш подросток узнает конкретные способы получения необходимого ему питания для достижения более здорового веса. Иногда достаточно одного посещения, чтобы сдвинуться с мертвой точки. В других случаях рекомендуются контрольные визиты до тех пор, пока не будут достигнуты цели по увеличению веса и здоровью. Диетолог вашего подростка установит, как часто они будут встречаться, будь то раз в месяц, раз в две недели или еженедельно.

Консультант по психическому здоровью или терапевт , специализирующийся на работе с подростками, может помочь в постановке целей и предоставлении помощи при любых тревогах, связанных с едой и здоровьем.

Какие жидкости лучше всего пить?

Жидкости с высоким содержанием энергии или калорий включают: цельное молоко, 100% фруктовый сок, смузи, молочные коктейли (включая пищевые добавки или домашние молочные коктейли) и Carnation Breakfast Essentials®. Избегайте бескалорийных или низкокалорийных напитков, таких как диетическая газировка, Crystal Lite® или сельтерская вода. Ваш подросток должен выпивать не менее 8 унций калорийной жидкости при каждом приеме пищи и перекусе. Как правило, калорийные жидкости могут способствовать увеличению веса, поскольку они относительно менее сытны, чем твердая пища, обеспечивающая аналогичную энергию (калории).

А как насчет протеиновых батончиков?

Протеиновые батончики — еще один вид добавок. Они бывают разных марок и вкусов. Батончики с балансом углеводов, белков и жиров можно употреблять в качестве закуски или части закуски и могут быть удобным способом получить еду в пути. Избегайте батончиков с очень высоким содержанием какого-либо одного питательного вещества.

Есть ли какие-либо продукты или жидкости, которых следует избегать моему подростку?

Следует избегать определенных продуктов и напитков, снижающих аппетит, и продуктов, не имеющих питательной ценности.Поощряйте своего подростка отказаться от употребления кофеина и кофеинсодержащих продуктов, таких как кофе, газированные и энергетические напитки, или уменьшить его потребление. Им также следует избегать продуктов без сахара, обезжиренных и обезжиренных продуктов или придерживаться определенной диеты.

Как убедиться, что мой подросток не набирает слишком много веса?

Лечащий врач вашего подростка будет периодически проверять его вес. Вы будете проинформированы о необходимости поддержания веса. Простое изменение некоторых ингредиентов (уменьшение количества порций фруктовых соков или других высококалорийных напитков) поможет при необходимости уменьшить количество ежедневных калорий.Работа с диетологом может помочь с переходом на поддержание веса. Очень важно сосредоточиться на общем состоянии здоровья и максимальном уровне энергии, вместо того, чтобы чрезмерно подчеркивать числа на шкале. Помните, молодые подростки растут и набирают рост, что требует увеличения массы тела.

Полезные советы:

Можно побуждать подростка закончить прием пищи или перекусить, но не заставляйте его есть или мыть тарелку. Готовьте пищу из высококалорийной / высококалорийной пищи и поддерживайте нормальный объем пищи или увеличивайте ее медленно.
Было бы неплохо предложить вторую порцию любой еды, которая нравится вашему подростку. Например, если они любят картофельное пюре, предложите дополнительную ложку. Если во время обеда они испытывают сильную жажду, можно выпить еще стакан сока, цельного молока или лимонада. Если они особенно голодны после школы, дайте им дополнительный перекус или удвойте порцию перекуса. Используйте время дня, когда у вашего подростка лучше всего аппетит.
Питание по расписанию может помочь. Поощряйте своего подростка есть три раза в день и три раза в день перекусывать утром, днем и вечером перед сном.
Запишитесь на прием к диетологу, который специализируется на работе с подростками. Диетолог составит индивидуальный план для вашего подростка с учетом пищевых привычек других членов семьи. Ваш подросток узнает конкретные способы получения необходимого питания для достижения более здорового веса.

Убедитесь, что еда и питание не отнимают все ваше время и мысли и не становятся главным направлением времени, проводимого вместе. Размышления и разговоры о питании являются ключевыми при попытке увеличить вес, но не забывайте обсуждать с подростком школу, спорт, текущие события и чувства.

Топ 10 лучших гейнеров для женщин 2020 — Bestgamingpro

Топ 10 лучших наборов веса для женщин 2020

#	Товар
1	NutriThick Капсулы для набора веса и улучшения \| Стимулятор аппетита для увеличения ягодиц и груди	Проверить цену сейчас
2	Optimum Nutrition Serious Mass Weight Gainer Protein Powder, витамин C, цинк и витамин D для…	Проверить цену сейчас
3	Витамины PureBody — добавка №1 для увеличения ягодиц и груди — универсальная формула — 30 капсул	Проверить цену сейчас
4	Стимулирующая добавка для набора веса для повышения аппетита Ешьте больше для детей и взрослых с недостаточным весом Обогащенные …	Проверить цену сейчас
5	Набор для набора веса для женщин Bio Nutrition Smart Organics, 1000 грамм	Проверить цену сейчас
6	Натуральная смесь для мгновенного питания для набора веса, ваниль, 20.3 унции	Проверить цену сейчас
7	Gainer Weight Fast w Weight Gainer B-12 Жевательные таблетки абсорбируются быстрее, чем таблетки для набора веса для быстрого …	Проверить цену сейчас
8	BSN TRUE-MASS Weight Gainer, Протеиновый порошок для набора мышечной массы, ванильное мороженое, 5,82 фунта	Проверить цену сейчас
9	Выносить средство для набора веса с экстрактом конопли 1500 мг и усилитель аппетита помогут женщинам и мужчинам набрать вес…	Проверить цену сейчас
10	Протеиновый порошок Muscle Milk Gainer, ванильный крем, 32 г белка, 5 фунтов	Проверить цену сейчас

1. ОПТИМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Протеиновый порошок для набора средств для набора веса, шоколад, 6 фунтов

Гейнер с избыточной калорийностью: 1250 единиц энергии на порцию из 2 мерных ложек
25 питательных витаминов и минералов, а также креатин и глютамин. без добавления сахара
Выполните поиск «на одежде истинная сила», чтобы увидеть нашу новую линию одежды!
Упаковка может колебаться — новый вид, с таким же проверенным высоким качеством!
50 граммов белка на порцию.более 250 г углеводов на порцию
Использование электрического блендера, чтобы добавить современные или замороженные фрукты, арахисовое масло, орехи и различные высококалорийные блюда, чтобы оживить свой вес, достигните потенциала

Проверить цену сейчас

2. Стимулятор аппетита Eatmor | Таблетки для набора веса для мужчин и женщин | Натуральный

Eatmor был разработан, чтобы направить нагрузку на мышечную ткань, которая обычно может использоваться дополнительно. клиенты обнаруживают усиление всех мышечных тканей: рук, ног, снова и ягодиц.eatmor дает вам побуждение к еде и тягу к правильному питанию, чтобы увеличить мышечную массу и силу.
Eatmor помогает как средство для увеличения живота, чтобы оживить ваши мышечные навыки и развить их. работая в качестве набора веса и массы, eatmor помогает увеличить количество энергии, которое вы сможете усвоить
Таблетки для достижения веса, которые усиливают тягу к еде и помогают телу набирать вес в определенных местах. держитесь подальше от выбора, который может вызвать проблемы, подобные синдрому Кушинга, который заставляет снова набирать вес в пределах снижения и живота.eatmor — это система увеличения веса, в которой используются горькие травы и различные чистые элементы для рекламы здоровой мышечной массы, веса и повышенной силы.
Eatmor может быть действительно полезен опекунам от побережья до побережья, чтобы усилить тягу к еде. В качестве пищевого стимулятора для пожилых людей еатмор был признан эффективным решением для стимулирования аппетита у пожилых людей и работает должным образом как у мужчин, так и у женщин.
100% удовлетворение гарантировано 30-дневным возвратом средств.

Проверить цену сейчас

4. Коктейль Ensure Plus Nutrition с клетчаткой, 13 г высококачественного протеина, коктейли-заменители пищи, ваниль

Хороший запас клетчатки: каждая бутылка предлагает 10% вашей ежедневной действительно полезной клетчатки
Хороший стиль: отличный на вкус раствор для ежедневного получения протеина и антиоксидантов (питательных витаминов c, e и селен) от врача №1, действительно полезного, модель
Power & Power: диета, разработанная с учётом силы и мощности
Полноценная диета: каждая новая гарантия плюс коктейль с клетчаткой предлагает полноценное сбалансированное питание с 350 ед. Энергии, 13 г высококачественного белка и 3 г клетчатки
Ежедневное употребление: пейте 1-2 порции каждый день, чтобы поддерживать нормальный вес.подходит для пациентов с непереносимостью лактозы и без глютена (не для людей с галактоземией)

Проверить цену сейчас

5. Выдержите 500 мг экстракта конопли для набора веса и усилителя аппетита, которые помогут женщинам

Экстракт конопли Endure 500 мг стоит дорого, так как продается прямо из Колорадо. Не дайте себя обмануть дешевым товаром из конопляного масла, в котором объявлено, что оно содержит 60 000 мг. это немыслимо. Жидкий гейнер endure работает для женщин и мужчин и использует средство чистого экстракта конопли с колорадских ферм, которое может позволить вам усилить тягу к еде, в то же время увеличивая восстановление мышц, улучшая сон…
Добавка для набора веса «Перенести» помогает улучшить желание есть, в то время как служит для восстановления в подвижной степени, позволяя тканям восстанавливаться больше и сильнее.улучшить ваши ягодицы, грудные мышцы и бицепсы быстро без ужасного вкуса протеинового порошка веса достижения встряски. при использовании правильной программы тренировок и плана питания вы быстро наберете вес.
Хотите быстро набрать вес, являетесь ли вы сильным гейнером или девушкой, которой скучно иметь дряблое мягкое телосложение, мужчинам, которым надоело быть слабаком, вам, вероятно, трудно набрать вес, используйте магию экстракта конопли, чтобы пробудить в вас тягу к еде и позволить вы должны съесть столько калорий, сколько хотите набрать мышечной ткани.
Экстракт конопли для достижения максимального веса действует быстрее, чем капсулы, так как он всасывается под языком, что позволяет быстро и высокоэффективно начать немедленное увеличение потребности в энергии, которую вы боретесь, чтобы съесть. Пищевые добавки помогают увеличить количество белка в вашем рационе и помогают регулировать кортизол и различные жиры, способствующие росту метаболических поглотителей. …

Гейнер

Endure, производимый в США, поможет вам уснуть, снять боль, уменьшить боль в спине и стимулировать желание поесть.перестаньте терять деньги на вес протеинового порошка, добейтесь товаров и взгляните на путь конопли, определенный для перекусов.

Проверить цену сейчас

6. Набирайте вес быстро w Weight Gainer B-12 Chewable поглощает быстрее, чем прибавка в весе

Chewable b-12 имеет множество преимуществ для здоровья, которые включают восстановление тканей в результате тренировки с гипертрофией веса, улучшают цикл сна, стимулируя потребность в развитии и восстановлении мышц, снижая нервозность и стимулируя потребность в еде, чтобы быстро набрать вес.
Пищевые добавки для гейнеров B-12 работают сами по себе или будут добавлены в любые протеиновые напитки для гейнеров для быстрого набора веса. Сделано в США может сочетаться с товарами разного веса.
Хотите быстро понять вес, не можете съесть еще одну куриную грудку. Вы когда-нибудь истощали таблетки с разным весом, не включая мышечную массу, если вы ответили уверенно и вам скучно с весом. откройте свое желание поесть и наберите мышечную массу с помощью полностью абсорбирующих пищевых добавок b-12, готовых к жеванию.
Assist Restore для наибольшего всасывания с пищей увеличивает ваши мышцы и вес с каждой чрезмерной дозой b-12, вероятно, самый высокоэффективный продукт для достижения веса в виде жевательных таблеток для быстрого полного всасывания. перестаньте быть худым мужчиной или дамой, которые выглядят опасными в купальнике под душем. построить крепкую мышечную ткань, быстро набирая вес, не прибавляя лишних жировых отложений.

Проверить цену сейчас

7. Протеиновый порошок Muscle Milk Gainer, ванильный крем, 32 г белка, 5 фунтов

Основные возможности Сухой гейнер для мышечного молока содержит 32 грамма протеина, три грамма лейцина из молочных белков и 650 энергии в каждых четырех мерных ложках (162 г), что действительно полезно для людей, пытающихся построить измерения и достичь мышечной массы
Приятный на вкус коктейль: смешайте четыре ложки (162 г) порошка гейнера для мышечного молока и 10 16 унций воды для получения коктейля с важным вкусом; Вы также можете добавлять его в блины, смузи или в различные рецепты, чтобы увеличить содержание протеина в материале
Гейнер для наращивания мышечной массы на регулярной основе — это специализированный продукт, разработанный для трудолюбивых гейнеров: те из нас, кто больше просто проигрывает, чем достигает размеров и мощности
Utilization Сухой молочный гейнер для мышц можно использовать перед тренировкой, публиковать упражнения или в любое время как возможность полноценной белковой еды или закуски
Тренировка; заправиться; перестроить; продвигать; употребление каждого быстрого и медленного запуска белков, таких как те, которые присутствуют в мышечном молоке, помогает поддерживать ваше телосложение в конструктивной стабильности белка

Проверить цену сейчас

8.MRM All Natural Gainer — Ваниль — 3,3 фунта

С важными аминокислотами: эти источники белка включают важные аминокислоты, особенно аминокислоты с разветвленной цепью (bcaas), которые, как подтверждено, помогают развитию сухой мышечной массы.
Впечатлены природой, поддержаны наукой: наша цель — снабжать покупателей товарами, изготовленными из лучших высококачественных элементов, что подтверждается анализом третьего праздника. мы стремимся к сертификации без ГМО, натуральных продуктов, продуктов без глютена и веганов.
7 штаммов пробиотиков: они могут улучшить биохимию пищеварительного тракта для более высокого иммунитета и улучшения пищеварения, поэтому вы, вероятно, можете получить наибольшую пользу от еды, которую вы едите.
27 граммов полноценного протеина: mrm подчеркивает количество протеина на порцию, так как это самый выдающийся макроэлемент, который, как подтверждено, увеличивает мышечную массу и поддерживает нормальный вес.
Наша миссия: наши сотрудники, состоящие из чрезвычайно образованных профессионалов, преданы делу и увлечены развитием прогрессивных диетических добавок, которые отражают звук, набор научной экспериментальной информации, интерпретацию и полезность.

Проверить цену сейчас

10. Dymatize Super Mass Gainer Protein Powder, 1280 калорий и 52 г белка, усиление

1310 энергии и 245 г углеводов на порцию, чтобы помочь даже самым стойким гейнерам набрать массу
17 питательных витаминов и минералов для сбалансированного питания, здоровой мышечной ткани и восстановления мышц
10,7 г BCAA в качестве строительных блоков вместе с 5,1 г лейцина в качестве строительных блоков для активации синтеза мышечного белка
52 грамма белка на порцию (смесь белков быстрого, среднего и медленного переваривания) для помощи мышцам

Проверить цену сейчас

Технический специалист . Гуру социальных сетей . Злой решатель проблем. Всего писатель. Интернет-энтузиаст . Интернет-ботаник . Страстный геймер. Твиттер-бафф.