Понедельник, 6 мая

Упражнения для стройного живота: Упражнения для красивого и подтянутого живота

Стройный живот: 5 эффективных упражнений, которые

Избавиться от живота каким-то волшебным способом не получится. Необходимо начать двигаться и заниматься определенными видами деятельности, чтобы обрести стройный живот. Конечно, все это в рамках здорового образа жизни.

Как говорится в статье (C. Molina и др.) Центра исследований метаболизма, физических упражнений и здоровья (CIEMETS) Университета Ла-Фронтера, одним из способов устранения избыточного жира, накопленного в области живота, являются физические упражнения.

Но нужно иметь в виду, что одних только упражнений будет недостаточно. Необходимо сопровождать их здоровыми привычками, такими как сбалансированное питание и достаточное увлажнение организма.

Сохранение вредных привычек питания, даже когда мы занимаемся спортом, не принесет пользы здоровью. Поэтому важно быть последовательными в своих действиях.

Ходьба – одно из самых рекомендуемых упражнений. Есть и другие, о них мы расскажем далее.

Как убрать живот, занимаясь дома?

Как только мы начинаем улучшать свои жизненные привычки, мы можем задаться вопросом, а какие же упражнения помогут нам избавиться от живота? Можно практиковать их дома в те дни, когда мы не хотим ходить в спортзал или не может выйти на прогулку на свежем воздухе.

Далее мы рассмотрим 5 наиболее рекомендуемых упражнений. Можете выполнять их дома, в любое время, когда захотите. Все они направлены на проработку мышц живота и помогают поддерживать его в тонусе.

1. Скручивания

Чаще всего именно эти упражнения рекомендуется выполнять, если вы хотите иметь красивую талию и подтянутый живот. Они позволят избавиться от жировых отложений в этой области.

Упражнения на пресс можно выполнять по-разному. Вот один из его вариантов:

  • Примите положение лежа на спине. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, а ступни – прижаты к полу.
  • Скрестив руки за головой, приподнимайте туловище, максимально напрягая мышцы живота. Позвоночник и шея при этом должны оставаться прямыми.
  • Повторите упражнение в три подхода (каждый по 10-20 раз).
  • Упражнение будет более эффективным, если во время его выполнения приподнимать ноги.

Планка

Это упражнение пользуется популярностью во всем мире, и не зря: во время его выполнения задействованы практически все мышцы тела. Это статика.

Поскольку нашей целью является стройный живот, то во время выполнения этого упражнения именно его мышцы расслаблять никак нельзя.

  • Примите необходимое положение: предплечья и пальцы ног должны опираться на пол. Локти должны находиться под плечами, а спина оставаться прямой.
  • Находиться в таком положении нужно как минимум 20 секунд. Повторите упражнение 5 раз. Со временем вы сможете находиться в такой позе дольше (одну минуту и более).

Это интересно: Планка: идеальные упражнения для плоского живота

Лягушка

Во время выполнения этого упражнения работают средняя и верхняя части живота. Именно эти участки сложнее всего подтянуть.

  • Вам необходимо сесть на твердую поверхность. Обопритесь руками о пол, а слегка согнутые в коленях ноги поднимите вверх.
  • Выполняйте ногами и грудью движение вперед-назад так, чтобы грудь двигалась навстречу ногам.
  • В тот момент, когда грудь и ноги встретятся, вы почувствуете напряжение в брюшной мышце.
  • Повторите упражнение 10-20 раз.

Подъем ног

Для того чтобы это упражнение было максимально эффективным, во время его выполнения необходимо втягивать живот. Мускулатура должна быть напряжена.

Упражнение

  • Примите положение лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища. Ноги должны быть прямыми.
  • Держа ноги вместе, начинайте их поднимать. Представьте себе, что невидимая нить тянет их наверх.
  • Не теряя равновесия, задержите ноги наверху на нескольких секунд. После этого медленно опустите их, вернувшись в исходное положение.

Читайте также: Стройные ноги: комплекс упражнений специально для вас

Растяжка для живота

В конце тренировки выполним упражнение на растяжку мышц живота.

Это упражнение позволяет поддерживать в тонусе мускулатуру. Также оно помогает организму восстановиться после выполнения серии других более интенсивных упражнений, поэтому оно отлично подходит для завершения занятия.

  • Примите положение лежа на животе, упритесь руками в пол и поднимите туловище, потянитесь.
  • Отклонитесь слегка назад (как показано на фото сверху), растягивая мышцы живота.

Помните

Стройный живот – это настоящий вызов! Но при условии, что занятия будут регулярными, вы получите желаемый результат. Отличным дополнением к ним будет соблюдение правильного режима питания.

Йога: 5 асан, которые помогут вам обрести плоский живот!

Для того чтобы обрести плоский живот, важно придерживаться здорового образа жизни, включающего правильное питание и регулярные физические упражнения. Читать дальше »

Почему мне смешно, когда показывают «упражнения для стройного живота» 🏋️‍♂️🍗💥 | Наука спорта и здоровья

Очень часто можно наткнуться на рекомендации или статьи из разряда «Упражнение, которое позволит вам потдянуть обвисший живот». Или «Верный способ подкачать талию». Да чего только не встретишь, особенно на просторах Дзена (да и не только). И каждый раз мне становится и смешно и грустно одновременно.

Дело в том, что толстое пузо нельзя убрать никакими упражнениями. Толстое пузо убирается питанием, убирается общей физической нагрузкой. Её уровнем. А не упражнениями «на пресс».

Главная проблема человечества – живот

Главная проблема человечества – живот

Я вам смогу показать десяток упражнений на пресс, которые, вероятно, помогут развиться мышцам пресса (если вы не будете халтурить). Но эти упражнения никак не подействуют на то, чтобы жир ушел именно с района живота. Более того – жир с живота у вас уйдет полностью, если вы будете очень правильно и очень ответственно питаться в самую последнюю очередь.

Упражнения на мышцы живота могут сделать ваш пресс рельефным только в том случае, если там уже нет жира, а для полного счастья вам не хватает только самих мышц. Тогда упражнения действительно помогут. Вкупе с правильным, опять же питанием.

На деле же, если вы стремитесь сбросить лишний вес, вам надо заниматься больше, распределяя нагрузку на все группы мышц. Более того, мышцы пресса сами собой задействуются во многих упражнениях и, если вы прям будете правильным образом питаться и заниматься спортом (нагрузками) и в итоге избавитесь от жира на животе, то в итоге вы обнаружите, что пресс у вас уже «очень даже», несмотря на то, что вы не делали никаких «специальных» для этого упражнений. Просто потому, что упражнений для того, чтобы убрать жировую ткань с какого-то конкретного места НЕ СУЩЕСТВУЕТ.

Этим живот вы не уберете.

Этим живот вы не уберете.

А как питаться правильно (это не про не есть сладкое и жирное) – я расскажу в другой раз. Это будет большая история. Так что подписывайтесь на канал – не пропустите много полезной и честной информации, основанной на научных исследованиях, а не на молодости и желании заработать на вас денег молодых фитоняшек и производителей всякого фитнесс-барахла.

Удачи и здоровья!

П.С. Не забудьте поставить палец вверх, чтобы статью увидело как можно больше людей.

упражнения чтоб убрать жир с живота

упражнения чтоб убрать жир с живота

В составе средства содержится более 300 полезных веществ, необходимых для нормальной работы организма. Они способствуют улучшению пищеварения и ускорению метаболизма. Ежедневный прием препарата заряжает энергией, обеспечивает снижение веса без изнурительных тренировок и ограничений в питании.


как убрать жир с живота парню, капли для похудения в аптеках отзывы
упражнения чтобы убрать жир с низа живота
как быстро убрать жир внизу живота
жиросжигающие комплексы цена
капли хрома для похудения цена



Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Что эффективно, чтобы убрать живот? Почему не получается убрать живот?. Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям: Снижение общего процента жира в организме. Укрепление соответствующих мышц. Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Как убрать живот и бока. Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Далее вашему вниманию будут представлены упражнения для живота и боков, регулярное выполнение которых позволит вам уже за неделю уменьшить на несколько сантиметров объемы и спокойно одеть любимые джинсы или брюки. Данное упражнение признано самым эффективным по сжиганию жира на боках и дает возможность в ближайшее время заполучить осиную талию. Это может быть Вам интересно. Косметические средства для очищения кожи лица. Убрать жир с зоны живота стоит больших усилий. В этой области не такой активный кровоток и организму тяжело забирать запасы энергии. Для притока крови можете сделать массаж руками или вакуумной баночкой. Начинайте медленно массировать круговыми движениями, обходя зону пупка. Повторяйте движения ежедневно, и получите желаемый результат. Убираем живот и бока с помощью спорта. Очень простое упражнение, которое сможете выполнять лежа на любимом диване. Отличный способ для борьбы с жиром на животе и боках. Пришло к нам из йоги, является эффективным способом увлечения внутренней мускулатуры. Упражнение лучше всего выполнять утром на голодный желудок. Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отложения на спине и на боках: что делать? Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько торчащий вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено! Хорошая новость: избыточные жировые отложения в области живота — это именно тот случай, когда спорт и диета могут решить проблему. Диеты, упражнения и правильное питание помогут этому процессу и через год-другой после родов ваш живот более или менее восстановится. А если нет? Об этом я расскажу через пару дней. Убрать живот — быстро и эффективно. Плоский живот – мечта любой женщины. Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. К сожалению, иногда даже самые интенсивные физические упражнения, не позволяют получить нужный результат. Кроме того, после устранения лишних килограммов и сантиметров мы неожиданно обнаруживаем дряблую растянутую кожу — это еще одна проблема, с которой часто сталкиваются женщины. Здравствуйте, я хотела бы убрать жир с живота, но боюсь, что после этого кожа на нем станет дряблой и растянутой. Есть ли какая-то технология, чтобы убрать живот и чтобы кожа осталась ровной? Ответ Эффективные упражнения для похудения живота и боков. Физические упражнения очень полезны для организма, поскольку: укрепляют иммунитет. Комплекс упражнений для сжигания жира. В настоящее время в мире фитнеса активно используются так называемые интервальные тренировки по различным системам. Они признаны специалистами наиболее эффективными: один вид нагрузки сменяет другой, поэтому организм не успевает привыкать, постоянно работает на пределе, активно сжигая калории.

упражнения чтобы убрать жир с низа живота упражнения чтоб убрать жир с живота

как убрать жир с живота парню
капли для похудения в аптеках отзывы
упражнения чтобы убрать жир с низа живота
как быстро убрать жир внизу живота
жиросжигающие комплексы цена
капли хрома для похудения цена
IdealFit купить в Благовещенске
IdealFit купить в Муроме


IdealFit купить в Ростове-на-Дону
IdealFit купить в Перми

упражнения чтоб убрать жир с живота как быстро убрать жир внизу живота

IdealFit купить в Благовещенске
IdealFit купить в Муроме
IdealFit купить в Ростове-на-Дону
IdealFit купить в Перми
IdealFit купить в Люберцах
IdealFit купить в Красноярске

Вниманию современного обывателя представлена по-настоящему натуральная и многократно апробированная формула, обладающая многогранным действием. Капли для похудения IdealFit помогут обрести желаемые пропорции во внешности абсолютно всем, какие бы стартовые позиции изначально не были изначально. IdealFit – натуральное средство, обладающее жиросжигающим и метаболическим действием. Его активные компоненты обеспечивают разрушению жировых клеток, ускорению обмена веществ, улучшению работы внутренних органов и повышению физической выносливости. В комплексе такие действия приводят к быстрому похудению и улучшению общего состояния. При этом, препарат не требует соблюдения строгих диет и может приниматься как женщинами, так и мужчинами. Если взглянуть на аптечный ассортимент аналогичных медикаментов можно заметить, что у препаратов прошлого поколения есть один существенный минус. Речь идет о компонентном наполнении, где среди безопасных ингредиентов имеется и весомая часть синтетических добавок и химических вкраплений. Соответственно, такие препараты имеют множество побочных факторов, мешающих свободному употреблению. Новые IdealFit капли для похудения лишены подобного недостатка! Это по всем критериям натуральный препарат.


Плоский живот в Челябинске — 5 упражнений без скручивания

Классические упражнения на пресс не приблизят к мечте: тренировка должна быть разнообразной

Анна Зиберт Фитнес-инструктор, тренер по системе Polestar Pilates vk.com/zibertann @anna_pilates74

«Как похудеть в области живота?» — этот вопрос  каждый тренер слышит довольно часто. Фитнес-тренер Анна Зиберт считает, что локальное жиросжигание — это утопия. Если вас беспокоят лишние килограммы, действовать нужно с умом.

Для снижения массы тела есть несколько универсальных рекомендаций: 

  1. выстроить рациональный режим питания (с умеренным дефицитом калорий), 

  2. подобрать адекватную и безопасную физическую нагрузку, 

  3. нормализовать гормональный и психоэмоциональный фон. 

Если же лишний вес есть именно в области живота, то здесь всё гораздо интереснее.

Причины выпуклого живота

  1. У женщин в нижней части живота жир откладывается для защиты репродуктивных органов, и это абсолютно нормально.  

  2. Большой живот у мужчин (недаром его называют пивным) говорит об изменениях в гормональном фоне: «женские» гормоны начинают преобладать над «мужскими». 

  3. Слабость глубокой мускулатуры (те мышцы, которые лежат глубже, чем всем известные «кубики»). Эти мышцы очень хорошо укрепляют функциональные тренировки и пилатес. 

Кроме этого, объем талии очень зависит от генетики (тип фигуры), состояния внутренних органов (кишечника) и многих других факторов. Поэтому важно оценить состояние здоровья прежде чем приступать к тренировкам.

Упражнения для плоского живота

1. Все виды планок. На ладонях, локтях, боковые, динамические, с движениями рук и ног, с использованием разнообразного фитнес-оборудования и без него. 

2. Приседания, выпады. Да-да, мышцы брюшного пресса очень активно работают в качестве стабилизаторов при любых приседаниях и выпадах. Использование нестабильных поверхностей (например, фитболы, полусферы BOSU), подвесных конструкций (таких как функциональные петли) помогает ещё лучше включить в работу мышцы кора (живота).

 
3. Бег, езда на велосипеде, скандинавская ходьба. Здесь, как и в приседаниях и выпадах, живот очень активно участвует в стабилизации корпуса. Стоит отметить, что технику бега следует изучать с тренером, а также использовать обувь с хорошей амортизацией.

4. Все упражнения на координацию и баланс, движения с вращением (ротацией) корпуса. Их также рекомендуется выполнять под контролем тренера. 

5. Вакуум. Очень популярное упражнение, но выполнять лишь его недостаточно для создания идеального живота. Заметим, у него есть много противопоказаний.

Где же здесь любимые всеми «классические» упражнения на пресс? Сами по себе эти упражнения не делают живот плоским, так как укрепляют только прямые мышцы живота. Они хороши в дополнение к вышеуказанным.

Тренируйтесь в удовольствие и разнообразно, тогда красивый живот не заставит себя ждать!

Советы от челябинских фитнес-тренеров

Ленивые упражнения для стройной талии

Хотите радовать любимого совершенной фигурой, но ваш живот далек от идеального? Не спешите покупать абонемент в спортзал, ведь попрощаться с лишними сантиметрами на талии можно, даже лежа в любимой кроватке! Специальный комплекс упражнений подготовила для вас инструктор по йоге Юлия Иванцова. Обрести красивый животик можно всего за месяц, если заниматься 2 раза в день по 5-10 минут.

Больше по теме: Как сбросить 7 кг за 2 недели: техника ведущего фитнес-тренера

Упражнение № 1

Ноги поднимите вверх, носочки тяните на себя. Теперь пятками рисуете круги, спина при этом оторвана от кровати. В таком упражнении задействованы мышцы живота – пресс, а также верхней и нижней частей ног. Его нужно выполнять хотя бы 1 минуту. Потом можете продлить выполнение до 3 минут.

Упражнение № 2

Ладони и спина остаются на кровати. Ровные ноги поднимайте постепенно на 5, 15, 45 и 90 градусов и задерживайте на каждом уровне. Упражнение тоже стоит выполнять около 1 минуты, потом с каждым разом старайтесь увеличивать время до 2-3 минут.

Упражнение № 3

Продолжайте лежать. На вдохе поднимите ноги и разведите в стороны, на выдохе – скрестите. Пи этом смотрите на пальцы и тянитесь к ним. Можете ладони положить под ягодицы. Выполняйте на протяжении 1 минуты.

Упражнение № 4

На вдохе поднимите руки и ноги вверх, а на выдохе – опустите. У вас при этом задействованы мышцы живота и верхней части ног. Это упражнение, как и предыдущие, делайте 1 минуту, а потом увеличивайте время до 3.

Упражнение № 5

Согните колени. На вдохе – ладони положите на колени, на выдохе – подтяните к себе. При этом задействованы мышцы живота, мышцы брюшной стенки, а также мышцы верхней части ног. Выполняйте 15-20 раз, но для начала сделайте хотя бы раз 10. Еще важно стараться на каждом выдохе подтянуть колени к подбородку.

Больше по теме:  Морозник для похудения: чем опасно растение

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanM/ZmI9MDAxIj48L3NjcmlwdD4NCg==

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Выпуклый живот — это проблема для большинства людей. Даже те, кто естественно, от природы, обладает стройным телосложением, как правило, приобретают брюшко, когда возраст переходит за грань 30 лет.

Наши желудки накапливают жир по ряду причин, эти причины — в диапазоне от генетических и простого злоупотребления едой и питьем, до практического отсутствия упражнений. Часто те, кто прикладывают значительные усилия в физические упражнения и диету, чтобы избавиться от выпуклого живота, делают это с расплывчатым и неправильное представление о том, что необходимо для того, чтобы добиться плоского. Сегодня мы даем вам несколько упражнений, которые укрепят и придадут плоский вид мышцам живота.

Ключ к плоскому животу — это объединение усилий.

Чтобы лишние отложения на животе начали исчезать, недостаточно просто начать регулярно делать упражнения для мышц пресса или отжимания. Сольный акт не может привести к плоскому животику или к потере жира. Фитнес-эксперт, Софья Ясмин говорит: «Практика показывает, что  не существует способа целевой (точечной) ликвидации жира только в определенной части тела».
Ваша цель должна быть  в наращивании мышечной массы, при потере жира. Если вы находитесь в состоянии отказаться от веса перед тем, миостимуляция, или мышечного тонуса, а затем вырезать жир, полностью зависит от того, как избыточный вес вы находитесь, и сколько дюймов вы должны проиграть.
Дополните свою физическую нагрузку такими упражнениями, как прыжки и бег, которые прекрасно сжигают энергию при повышенной ЧСС. Обратите внимание на то, какую пищу вы едите, это также помогает сократить приток новых калорий, и, как следствие, уменьшает на вашем теле видимый и висцеральный (внутренний) жир. Сбалансированное здоровое питание имеет важное значение для достижения нашей цели.
Пейте много воды и держитесь подальше от стресса и тревоги, ограничьте потребление соли. Кроме того нужно высыпаться, чтобы не набирать себе жир на животе.
Далее упражнения, которые помогут получить плоский живот.
ПРИМЕЧАНИЕ: Эти упражнения помогут вам избавиться от жира на животе если вы будете их выполнять в сочетании со здоровым образом жизни и сбалансированным питанием.

Веселое упражнение для пресса в положении стоя.
Это одно из лучших и самых простых упражнений. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а затем напрягайте мышцы пресса медленно сгибая ноги в коленях.
Подтяните таз вперед, так, чтобы ваша спина изогнута. Вернитесь к исходному положению, возвращая таз назад. Выполните это упражнение 15 раз.

Поднимание ног на стуле.
Выполняйте это упражнение, используя любой стул.
Все, что вам нужно сделать, это, сидеть прямо, спина плоская опирается на спинку стула, положите руки на сиденье стула, а затем медленно поднимите колени к груди и медленно верните их обратно.
Во время выполнения упражнения дыхание медленное и спокойное. Выполняйте это упражнение 2 подхода, по крайней мере, по 10-15 раз.

Сжимание пресса.
Это хорошее упражнение для верхних, нижних и косых мышц живота. Начните лежа на полу, ноги занимают прочное место на полу, руки за головой.
Поднимите верхнюю часть тела, сжимая мышцы живота и когда вы находитесь на полпути, удерживать в течение 3 секунд.
Затем вернуть ваше тело обратно на пол, медленно. Сделайте не менее 30 движений за подход.

“Перпендикулярное” упражнение.
Лягте на спину, руки вдоль спины или за спину. На выдохе поднимите ноги над бедрами, чтобы они были перпендикулярны к полу, слегка разведите их.
Вдохните, верните ноги вниз. Начните с 4 до 5 повторов, а затем увеличьте их до 10.

Повороты с гантелями.
Это упражнение полезно для косых мышц. Возьмите гантель правой рукой, так, чтобы ваша ладонь “смотрела” на ваше тело.
Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Медленно положите левую руку на бедро и наклоните верхнюю часть тела вправо, без наклона вперед или скручивания.
Верните свое тело в нормальное положение, а затем повторите то же движение в левую сторону. Выполните по 20 повторений.

“Велосипед”.
“Велосипед” является лучшим упражнением для поддержания в тонусе мышц живота.
Выполните это упражнение лежа на полу, положите руки за голову и поднимите согнутые ноги.
Поднесите свой правый локоть к левому колену при выполнении велосипедного движения, а затем тоже повторите левым локтем.

Наклоны в сторону.
Это упражнение для развития косых мышц живота и плечей. Встаньте прямо, ноги на ширине плеча. Медленно согните ноги в коленях, возьмите гантели в каждую руку.
Поднимите руки вверх, так, чтобы гантели были надо головой. Затем наклонитесьь руками, головой и туловищем вправо, задержавшись в нижней точке на 2 счета, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите в левую сторону.
Выполните не менее 10 повторений.

“Пленкс”.
Лягте на пол, лицом вниз, верхняя часть тела поддерживается на предплечьях. Поднимите все тело от пола, при опираясь на предплечья и стопы, тело образует прямую линию.
Выполните 3 повторения по 15 — 20 секунд.

“Часы”.
Для выполнения этого упражнения, вам, возможно, потребуется специальный мяч (фит-бол). Ложитесь спиной на мяч, ноги стоят на полу, согнуты, бедра параллельны полу.
Вытяните руки над головой, напрягите мышцы живота, а затем поверните ваше тело, как стрелку часов. Провести 10 оборотов в каждую сторону.

Источник.

Плоский живот и стройные ноги: как добиться этого результата?

Подтянутая фигура, упругое тело, параметры которого укладываются в заданные индустрией моды и разделяемые обществом идеалы красоты – мечта многих девушек. И это неудивительно: подтянутые ягодицы без целлюлита, упругий живот без малейшего намёка на «выпячиваие», высокая грудь – на обладательницах такого прекрасного тела идеально смотрится любая вещь, будь то брендовые брюки или простые рваные шорты, а руки так и тянутся сфотографировать себя в зеркале на зависть девушкам и для комплиментов от мужчин.

«Плоский живот и стройные ноги: как этого добиться?» – вопрос, которым задаются миллионы девушек и тема нашей сегодняшней статьи.

Мы рассмотрим комплекс упражнений и процедур, при регулярном применении которых можно добиться желаемого результата в домашних условиях. Однако прогресс не стоит на месте и сейчас в фитнес-центрах и салонах красоты есть множество процедур, которые значительно облегчат вашу работу в борьбе с целлюлитом, лишним весом, прочими «неровностями» фигуры на пути к желаемой стройности. Вакуумно-роликовый массаж, лимфодренаж, миостимуляция, вакуумный тренажёр… Слышали о таком, но никогда не пробовали? Тогда вас заинтересует информация сайта студии коррекции фигуры slimka.by.

Прежде, чем перейти к заветному комплексу упражнений и процедур, сначала рассмотрим главных врагов стройности, с которыми так тяжело бороться представительницам прекрасной половины человечества в гонке за желанным идеалом фигуры.

Что мешает девушкам получить подтянутые ягодицы и плоский живот?

Как многие знают, живот и бёдра — очень проблемные места женского тела. И стоит только немного перестать следить за собой и позволить вольности в питании, как животик предательски выпячивается из-под облегающих платьев. Дело в том, что жиры, потребляемые ежедневно, первым делом откладываются именно там.  А вот когда вы снова решите взяться за правильное питание или сесть на диету, то сгорать они не поспешат, а как назло будут расходоваться в последнюю очередь.

  1. Неправильное питание. Да, все мы слышали, что наедаться на ночь вредно, фастфуд увеличивает наши бока, а сладкое и мучное надо свести к минимуму. Но разве устоишь перед соблазном? Те, кто не устоял, частенько комплексуют в обтягивающей одежде и/или на пляже. Тут же кроется вторая причина — нерегулярный приём пищи. Утром наспех позавтракали (или просто забыли), в течение дня сухомятка, а вечером наедаемся от души. Итог: не только жировые отложения по окружности тали, но и резкое повышение шансов на приобретение гастрита.

  2. Стресс. При таком неблагоприятном эмоциональном состоянии надпочечники человека начинают активно вырабатывать гормон кортизол, который замедляет расщепление жировых отложений. 

  3. Лень. И это не удивительно — полежать дома перед телевизором приятнее, чем совершить пробежку перед сном, днём сделать комплекс упражнений (что очень важно — регулярно и систематически). 

  4. Малоподвижный образ жизни.Ну, здесь трудно что-то комментировать, когда у человека офисная работа, а приходя домой он устал и садится перед телевизором или снова за компьютер.

С причинами разобрались — теперь без промедления переходим к их решению.

Итак, комплекс мероприятий для тех, кто хочет добиться стройности в ногах и области живота

  • Питание 5-6 раз в день небольшими порциями. Помните золотое правило: «из-за стола надо выходить с чувством лёгкого голода», а не выкатываться, с трудом переводя дух;

  • Не пить воду за 3-4 часа до сна, но в течение дня выпивать не менее двух литров.

  • Успокоиться, избавиться от стрессов, при желании — пропить натуральное успокоительное.

  • Начните наконец-то питаться правильно: никакого фастфуда, никаких булок — убираем быстрые углеводы из рациона, резко ограничиваем употребление алкоголя и газированных напитков, зато употребляем больше зерновых, куриное мясо, овощи и фрукты, нежирные супы, кефир с клетчаткой (можно купить в аптеке), рыба, отруби и т.д.

  • Прекратите верить передачам и советам: плоский живот за неделю, идеальные ягодицы за два дня и прочие рекламные трюки в стиле «выпейте чудесную таблетку и жир никогда к вам не прилипнет». Это не работает, зато работает питание, режим и регулярный целенаправленный комплекс упражнений.

  • Выполнять тот самый комплекс упражнений (два видео ниже вам в помощь):

Видео: Жиросжигающая тренировка для стройных ног и плоского живота

Видео: тренировка для стройности ног

  • Помимо диеты и упражнений полезны и косметические процедуры: делайте обёртывания, во время принятия душа массажируйте проблемные участки с помощью скраба для тела, а также при возможности просто запишитесь на массаж — это приятно, полезно и даёт положительный эффект.

Ну если обратиться к массажисту не проблема, а купить скраб (или сделать его, смешав оливковое масло с молотым кофе) не представляет труда, то про обёртывания можно написать немного подробнее. 

Обертывание живота и ног способствует расширению пор, ускорению кровообращения, выведению из клеток токсинов и уменьшению окружности талии (бёдер) на пару сантиметров. Но помните, что есть противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с кожей и период обострения любых хронических болезней.

Видео: обёртывания для похудения

Помните — только комплексный и систематический подход к борьбе с лишним жиром способен дать положительный результат! Вы тоже сможете стать элегантной обладательницей соблазнительных форм: плоский живот и стройные ноги — этого реально добиться и дома! Не бросайте упражнения и правильное питание, как только увидите желанный результат — ненужные килограммы вернутся вновь, если не следовать элементарным вышеизложенным правилам.

Будьте здоровы и красивы — оставайтесь с сайтом для девушек «Кокетка»!

Взаимосвязанные материалы

Вы можете сохранить статью или поделиться ею, нажав на одну из кнопочек ниже








6 надежных способов получить плоский живот после 40 лет, по мнению профессионалов фитнеса

Peathegee Inc / Getty Images

Хотя 40 может показаться новым 30, есть одна правда о достижении четвертого десятилетия вашей жизни, которая является чем-то вроде умопомрачения: становится намного сложнее поддерживать плоский живот.

По данным клиники Майо, с возрастом мы теряем мышечную массу, что замедляет наш метаболизм. В результате становится все труднее бороться с жиром на животе.Из-за расширяющейся талии не только трудно надеть ваши любимые джинсы, но и ухудшить ваше здоровье. Висцеральный жир, который свисает глубоко внутри живота, связан с повышенным риском проблем с дыханием, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.

Серебряная подкладка: есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть в среднем. Здесь тренеры рассказывают, как они помогают своим клиентам старше 40 лет выглядеть стройнее, работая над тем, чтобы у них был упругий животик, который они смогут поддерживать на всю жизнь:

Выпейте мятный чай.

Джереми Тан / Getty Images

Клаудиа Матлес, инструктор по йоге и пилатесу из Саг-Харбора, штат Нью-Йорк, рекомендует выпить чашку горячего мятного чая через 20 минут после обильного приема пищи. Она говорит, что это помогает вам выглядеть и чувствовать себя стройнее в течение нескольких часов, а также дает долгосрочные преимущества для похудания.

«Это действительно может уменьшить вздутие живота», — говорит она. Исследования показывают, что мята перечная успокаивает мышцы желудка и улучшает отток желчи, которую ваше тело использует для переваривания жиров.В конечном итоге это помогает пище быстрее проходить через желудок, ускоряет пищеварение и предотвращает вздутие живота. (Чтобы получить еще больше способов мгновенно обрезать живот, не упустите эти 11 простых способов избавиться от вздутия живота.)

Чай из перечной мяты также может помочь избавиться от тяги к сладостям. Одно исследование, представленное на конференции Восточной психологической ассоциации 2008 года, показало, что люди, которые нюхали мяту в течение дня, ели на 2800 калорий меньше в течение недели и в результате теряли вес.

Увидеть свое тело на зеленом чае:

Начать бег трусцой.

Peathegee Inc / Getty Images

Бег и бег трусцой не только помогают сжигать жир и улучшать здоровье сердца, но и способствуют хорошей осанке, которая мгновенно делает ваш живот более плоским, — говорит Грейс Альбин, инструктор по фитнесу и пилатесу из Майами, Флорида. «Трудно бежать, если вы сутулитесь, сутулите шею или сгибаете плечи.Бег переучивает тело и разум удерживать туловище, шею, плечи и бедра в исходных положениях, что позволяет улучшить осанку в повседневной жизни ».

(Если с момента последней пробежки прошло некоторое время, вернитесь к ней пешком. С помощью Prevention Walk Your Way to Better Health вы можете настроить свой собственный план ходьбы и сбросить в 5 раз больше жира на животе !)

Проведите «аудит экрана».

kupicoo / Getty Images

Сертифицированный тренер по фитнесу

Марчелло Педалино проводит «аудит экрана» с каждым из своих клиентов, чтобы выяснить, сколько времени они проводят перед своими компьютерами, планшетами, смартфонами и телевизорами.«Я заметил, что люди старше 40 лет, в частности, тратят много времени на просмотр Netflix и листание своих каналов в социальных сетях», — говорит он. «Я обнаружил, что те клиенты, которые начинают вкладывать эти часы в себя — не обязательно просто больше тренируясь, но готовя здоровую пищу, проводя время с друзьями и даже больше расслабляясь, — получают более плоский живот уже через несколько месяцев».

БОЛЬШЕ: Если вам больше 40 лет или вы все время пользуетесь устройствами, вы сокращаетесь. Вот что с этим делать.

Добавьте комплексные упражнения к своим тренировкам.

гилаксия / Getty Images

Чтобы увидеть заметные изменения в своем телосложении, вам нужно проработать все мышцы, а не только те, которые составляют ядро. Но это не значит, что вам нужно часами выполнять миллион упражнений. Сложные упражнения или движения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, помогают сжигать калории и наращивать силу за небольшую часть времени.Кэти Петерс, владелица и личный тренер Underground Training в Саутолде, штат Нью-Йорк, предлагает совместить эти два упражнения с вашим текущим распорядком:

  • Сидение у стены с подъемом над головой: Встаньте спиной к стене и возьмите мяч или гантель весом от 4 до 10 фунтов. Затем присядьте так, чтобы ваши колени были под углом 90 градусов. Удерживая спину и плечи прижатыми к стене, поднимите мяч, пока он не окажется над головой, затем медленно опустите его до уровня груди, держа руки прямыми.По словам Питерса, основное внимание уделяется тому, чтобы все время прижиматься спиной к стене, что заставляет вас втягивать живот, когда мяч опускается, работая над прессом, а также руками. «Один из моих клиентов считает, что этот шаг помог ей вернуться в бикини в 42 года, после того, как у нее родилось трое детей», — говорит Петерс.

    БОЛЬШЕ: Лучшие советы по снижению веса от 8 женщин старше 40 лет, которые похудели на 40+ фунтов

    • Морская звезда: Лягте спиной на коврик для упражнений и держите мяч между руками над головой.Одновременно поднимите мяч и ноги в положение «V», поместив мяч между лодыжками. Затем опустите ноги, сжимая мяч, одновременно опуская верхнюю часть тела и руки обратно на коврик. После того, как мяч коснется земли, снова поднимите ноги, поднимая верхнюю часть тела. Схватите мяч с ног и верните его в исходное положение. Это одно повторение; повторить 10-15 раз. «Этот сверхэффективный прием воздействует на верхние и нижние мышцы живота, а также на косые мышцы живота, и помогает моим клиентам быстро увидеть результаты», — говорит Петерс.«Для того, чтобы получить плоский живот, очень важно сосредоточиться на том, чтобы подтянуть корпус к позвоночнику при выполнении любой тренировки кора. Морская звезда позволяет понять, что такое «тянуть ядро ​​к полу». В тот момент, когда ваша нижняя часть спины начинает отрываться от мата, вы понимаете, что ваш корпус не задействован », — добавляет Петерс.

      БОЛЬШЕ: 10 лучших силовых тренировок для женщин старше 50 лет

      Избегайте обработанных пищевых продуктов.

      Павло_К / Getty Images

      Лаура Эмис, сертифицированный инструктор TRX, йоги и пилатеса, говорит, что она советует своим клиентам старше 40 лет придерживаться диеты на основе цельных продуктов и избегать любых обработанных продуктов.«Наше тело не предназначено для переваривания химикатов и консервантов, содержащихся в обработанных пищевых продуктах, а это означает, что эти продукты с большей вероятностью разжигают голод и вызывают жир и вздутие живота», — говорит Эмис. Исследования подтверждают догадки Эмиса. Новое исследование, проведенное в Cedars-Sinai, показало, что некоторые часто используемые пищевые химические вещества повреждают гормоны, которые взаимодействуют между кишечником и мозгом, что нарушает наши естественные сигналы сытости.

      БОЛЬШЕ: 5 повседневных пищевых химикатов, которые могут заставить вас поправиться

      Уменьшите интенсивность.

      Уве Крейчи / Getty Images

      Если ваша цель — плоский животик, скорее всего, ваш инстинкт состоит в том, чтобы меньше есть, больше тренироваться. Тем не менее, Мэтлес говорит, что придерживаться здоровой диеты и тренироваться с меньшей интенсивностью, чем вы думаете, это необходимо, часто более эффективно, чем крайнее ограничение калорий и усиленные тренировки в тренажерном зале. «Кортизол, мощный гормон стресса, связанный с жиром на животе, на самом деле увеличивается, когда вы меньше едите и больше тренируетесь», — говорит она.Учитывая, что уровень гормона стресса уже вырабатывается на более высоком уровне после 40 лет, это полная противоположность тому, что вы хотите. «Я видел, как клиенты видят лучшие результаты в подтяжке живота, когда они отступают», — говорит Мэтлес. (Оставайтесь активными — не переусердствуйте — с помощью этих 14 тренировок по ходьбе для сжигания жира и повышения энергии, а также 10-минутной процедуры нежной йоги.)

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Тренировка плоского живота для стройности и тримминга

      Хотите легко привести живот в форму? Попробуйте эту домашнюю тренировку плоского живота для женщин, чтобы получить стройный, подтянутый и подтянутый живот и в кратчайшие сроки выровнять пресс!

      Тренировка плоского живота для стройности и тримминга

      Описание: Повторите эту схему 3 раза и отдыхайте 60 секунд между подходами.

      Экипировка: гантель

      РАЗОГРЕВ И ОХЛАЖДЕНИЕ

      Инструкции по тренировке плоского живота для стройности и триммирования

      1. Коленные объятия: 45 секунд. Сядьте, согнув колени, обхватив руками колени, и оторвите ступни от пола. Раскройте руки, вытяните ноги под углом 45 градусов и отклонитесь назад. Поднимите туловище, согните ноги в коленях и вернитесь в исходное положение.

      2. Перевернутая V-образная планка: 60 секунд.Начните с низкой планки, надавите на плечи и руки и поднимите бедра к потолку. Медленно вернитесь в исходное положение и повторяйте в течение 60 секунд.

      3. Боковой изгиб стоя: 45 секунд. Встаньте, держа гантель обеими руками, и поднимите руки вверх и над головой. Согните туловище вправо, насколько вам удобно, сделайте паузу, а затем согните его влево.

      4. Спринтерский кран: 60 секунд. Лягте на спину, полностью вытяните ноги и согните руки по бокам.Поднимите туловище от пола, согните правую ногу и поднесите правое колено к левому локтю. Поменяйте стороны и повторите.

      5. Подъемы планки: 45 секунд. Начните с позиции отжимания, поставив ноги вместе. Подпрыгните как можно дальше и мягко приземлитесь на носки. Снова подпрыгните и сведите ноги вместе.

      Из магазина

      6. Пилатес плавание: 45 секунд. Лягте на живот, полностью вытяните руки и ноги.Поднимите обе руки и ноги над ковриком, поднимите голову и грудь и покачивайте руками и ногами в течение 45 секунд.

      7. Альпинисты: 60 секунд. Поднесите одно колено к центру живота, а затем быстро чередуйте ноги.

      8. Мертвая ошибка: 60 секунд. Лягте на спину, вытяните руки и ноги к потолку. Опустите правую ногу и вытяните левую руку за голову. Поменяйте стороны и повторите.

      9. Приседания с уменьшением талии: 30 секунд + 30 секунд.Встаньте прямо, держа гантель обеими руками, поверните туловище вправо, выпрямите руки и поднимите гантель, пока она не станет параллельна полу. Приседайте, поворачивая туловище влево, и перемещайте гантель по диагонали через тело, пока она не окажется рядом с вашим левым бедром. Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

      10. Боковая планка: 30 секунд + 30 секунд. Лягте на бок, полностью выпрямив тело. Поднимите свое тело с коврика и сбалансируйте вес между предплечьем и боковой стороной стопы.Держите тело прямо и удерживайте 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите.

      Видео тренировки

      Таймер интервалов между тренировками

      Музыкальный плейлист

      Калькулятор калорий

      Введите свой вес, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя эту тренировку для плоского живота:

      Популярные тренировки

      Тренировки для всего тела

      20-минутная тренировка для повышения метаболизма

      Секрет сжигания калорий и, в конечном итоге, снижения веса заключается в максимальном повышении эффективности ваших энергетических систем.Этот 20-минутный метаболизм…

      Тренировки нижней части тела

      Тренировка для ног, ягодиц и кардио с собственным весом

      Проработайте ноги и ягодицы со всех сторон с помощью этой 29-минутной тренировки с собственным весом. Упражнения для нижней части тела и кардио, которые помогут вам создать длинные и стройные мышцы и сжечь жир…

      Core Workouts

      Тренировка для сжигания жира на животе для женщин

      Сгладьте пресс и увеличьте количество калорий с помощью этих 10 движений! Тренировка для сжигания жира на животе, чтобы подтянуть живот, укрепить мышцы кора и…

      5 лучших упражнений для плоского живота + 5 простых советов по диете

      Пытаетесь избавиться от упрямого жира на животе? Хотите узнать, как получить плоский животик? Разве не было бы замечательно, если бы вы точно знали, какие упражнения делать, а не стрелять в темноте? Как насчет списка простых и выполнимых советов по диете? Читайте дальше, чтобы узнать 5 лучших упражнений и 5 советов по диете для плоского живота всего за несколько недель.Проведите вверх!

      Как получить плоский живот / тонкий живот в домашних условиях

      5 эффективных упражнений для получения плоского пресса

      Вот несколько эффективных тренировок, которые одновременно укрепят мышцы кора и пресс.

      Примечание: Перед тем, как приступить к этим упражнениям для пресса, хорошо разогрейтесь, чтобы предотвратить травмы.

      1. Кардио и HIIT

      Кардио и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) необходимы, если вы хотите сжечь жир. Прежде чем вы заметите уменьшение талии или живота, вы должны стремиться избавиться от жира по всему телу.По мере того, как тело теряет общий жир, это также помогает похудеть и животу. Сосредоточьтесь на основных упражнениях, чтобы привести мышцы в тонус и выглядеть стройнее.

      Выполняйте упражнения, такие как бег трусцой, бег, прыжки со скакалкой, прыжки на ящик, прыжки с приседаний, бег по лестнице, высокие колени, выпады с прыжком, бёрпи, плавание, зумба, танцы или занимайтесь любым видом спорта. Вы также можете использовать такое оборудование, как швейцарский мяч или эспандеры, чтобы сделать тренировку более интенсивной.

      2. Обратные скручивания

      Как это делать
      1. Лягте на пол, согнув колени, руки по бокам, пальцы направлены к пяткам.Отрывайте ступни от земли, направив пальцы ног от тела.
      2. Выдохните и медленно оторвите бедра от пола, напрягая пресс. Теперь ваши колени направлены к вашей голове. Держите голову и шею на полу.
      3. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Не забывайте двигаться медленно и контролируемо. Сделайте 3 подхода по 8-12 повторений.

      3. V-приседание

      Как это делать
      1. Лягте на коврик и положите руки над головой.
      2. Поднимите ноги и руки с пола и примите положение сидя, как показано на изображении.Уравновешивайте свое тело на ягодицах и копчике. Держите руки вытянутыми вперед, образуя букву «V» с верхней и нижней частью тела.
      3. Продолжайте дышать и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 8-12 повторений.

      4. Планка с подъемом противоположных рук и ног

      Как это делать
      1. Примите положение отжимания, опираясь на ладони и пальцы ног, спину прямо и выровняйте с головой и шеей.
      2. Опуститесь на предплечья, оставив остальное положение неизменным.Сожмите кулаки внутрь и убедитесь, что верхние части рук находятся под углом 90 градусов к нижним, а локти находятся прямо под вашими плечами.
      3. Поднимите правую ногу над полом и вытяните ее прямо параллельно полу.
      4. Положив вес на левую ногу и правую руку, поднимите левую руку и вытяните ее перед собой, направив пальцы вперед.
      5. Держите вытянутую ногу, руку и спину прямо, используя корпус для поддержания равновесия.
      6. Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в положение планки. Повторите с другой стороны. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

      5. Проденьте нитку в иглу

      Как это сделать
      1. Примите измененное положение боковой планки, лежа на левом боку, опираясь на левое предплечье, запястье прямо под плечом.
      2. Держите колени согнутыми, голени отведены назад, правая нога должна лежать поверх левой. Положите правую руку на правое бедро. Не касайтесь земли бедрами.
      3. Вытяните правую руку прямо над головой. Посмотрите на свою руку. Обеспечьте прямую линию от кончиков пальцев правой руки до левого локтя.
      4. Опустите правую руку под левую подмышку, как будто вы заправляете нить в иглу. Почувствуйте изгибы в боках и прессе, а не в плечах или шее.
      5. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 повторений с одной стороны и повторите с другой. Выполните 3 комплекта.

      Выполняйте эти упражнения по 30 минут каждый день, и вы заметите разницу через две недели.Однако вы также должны быть осторожны с тем, что вы едите. Вот 5 простых советов по диете, которые помогут сделать живот плоским.

      5 простых советов по диете с плоским прессом

      1. Избегайте обработанных продуктов и добавленного сахара

      Выбирайте цельные фрукты вместо соков, свежие вместо консервированных и воду вместо безалкогольных напитков. Употребляйте в умеренных количествах такие продукты для выпечки, как торты и печенье.

      Консервы и упакованные продукты содержат много натрия и очень мало клетчатки и питательных веществ. Избыток натрия задерживает больше воды, раздувая живот.Также держитесь подальше от заменителей сахара; они лишь частично усваиваются вашим организмом.

      2. Контроль за потреблением алкоголя

      Алкоголь подавляет окисление жиров (1). Это означает, что частое употребление алкоголя может в долгосрочной перспективе привести к увеличению жировых отложений.

      Когда вы пьете, печень работает сверхурочно, чтобы сжигать алкоголь, а не жир, что приводит к появлению таких терминов, как «пивной живот» или «пивной кишечник». Кроме того, люди склонны недооценивать калорийность алкоголя, что позволяет легко переусердствовать.

      3.Выбирайте плоские продукты, благоприятные для пресса

      Продукты, благоприятные для плоского пресса, устраняют причины появления жира на животе, например, уравновешивают кишечные бактерии, снижают газообразование и предотвращают запоры, а также содержат полезные жиры. Цельнозерновые, нежирный белок, яйца, листовые овощи, миндаль и зеленый чай являются главными в этом списке.

      Получите дозу ом ega 3-жирных кислот из жирной рыбы или капсул. Хорошо приготовленная чашка зеленого чая содержит катехинов , которые являются антиоксидантами, которые, как утверждается, уменьшают жир на животе.

      4. Ешьте в нужное время

      Уловка состоит в том, чтобы никогда не набивать животик или голодать. Съешьте что-нибудь в течение получаса после пробуждения и позавтракайте цельнозерновыми продуктами и белками. Ешьте сытный обед и легкий ужин как минимум за три часа до сна. Съешьте две закуски — утром и во время чая.

      Небольшие и сбалансированные приемы пищи не приводят к вздутию живота и поддерживают метаболизм. Самое приятное то, что ваше тело никогда не переходит в режим голодания, когда он чувствует необходимость хранить все в виде жира.

      5. Не употребляйте продукты, вызывающие вздутие живота

      Не ешьте несколько порций газированных продуктов за один день, так как это может привести к вздутию живота и вздутию живота. Общие продукты в этом списке — брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, сушеные бобы и чечевица.

      Они очень полезны для здоровья и содержат хорошую клетчатку, поэтому не отказывайтесь от них. Распределяйте их между приемами пищи в течение недели.

      Почему важно сжигать жир на животе

      Людям с абдоминальным жиром или большим животом 2.В 75 раз больше подвержены риску сердечных заболеваний, даже если они находятся в пределах нормального диапазона веса (2).

      Жир, хранящийся в области живота, более опасен, чем жир в области бедер и бедер (3). Он увеличивает уровень плохого холестерина ЛПНП, ухудшает уровень сахара в крови, повышает кровяное давление и риск сердечного приступа (4), (5). Кроме того, плоский животик сделает вас стройнее, пропорциональнее, выше и привлекательнее.

      Мужчины склонны удерживать лишний жир в животе, а женщины более склонны хранить его в бедрах и бедрах — защита обеспечивается гормонами.Однако менопауза снимает эту защиту, делая женщин в равной степени уязвимыми (6). Соответственно изменится и форма вашего тела.

      Другие причины включают потребление большего количества калорий, в основном из обработанных пищевых продуктов, алкоголя, трансжиров, а также вздутие живота из-за газированной пищи.

      Заключение

      Выполнение основных тренировок, поддержание активности и здоровое питание могут улучшить баланс и осанку. Это, в свою очередь, может втянуть ваш живот и сделать вас стройнее. Попробуйте эти упражнения для живота и советы по диете, чтобы наблюдать за тем, как ваше тело становится стройнее, а пресс — более плоским, и позвольте себе влить комплименты!

      Часто задаваемые вопросы

      Могу ли я получить плоский живот, тренируясь дома?

      Да, плоский живот можно получить дома, если регулярно заниматься спортом и есть здоровую пищу.Вот список суперпродуктов для похудения и еще несколько упражнений для живота с картинками.

      Как скоро я могу получить плоский живот после беременности?

      Будьте терпеливы. Поговорите со своим врачом о том, когда начинать усиленно тренироваться. Начните с йоги и растяжки, а затем переходите к легким кардио, например ходьбе. Как только вы почувствуете себя уверенно, вы можете начать с кардио, HIIT и других упражнений для сжигания жира на животе. Также можно делать упражнения при диастазе прямых мышц живота. Через 4-5 месяцев вы можете начать видеть результаты.

      Сжигает ли горячая вода с лимоном жир на животе?

      Нет никаких научных доказательств этого, но теплая вода с соком половинки лайма, кажется, помогает избавиться от жира в организме.

      Сон на животе сглаживает его?

      Нет, сон на животе не сгладит его.