Как быстро научиться сесть на шпагат: ≡ Как сесть на шпагат дома 🧘 — советы растяжки в домашних условиях — akvaufa5.ru

Как быстро научиться садиться на шпагат?

Содержание:

Упражнения
Растяжка
Растяжка перед шпагатом
Советы
Предупреждения
Видео уроки

Шпагат – это показатель хорошей гибкости. Его используют не только в гимнастике, но и в черлидинге, боевых искусствах, танцах и др. В этой статье Вы узнаете об упражнениях, занимаясь по которым, каждый сможет быстро научиться садиться на шпагат.

Это упражнения, которое одним людям дается легко, а другим не совсем. Не смотря на все трудности, Вы сможете обучиться, если будете старательно работать над растяжкой.

Хорошим способом добиться растяжки являются различные упражнения, которые нужно начинать делать от простых и двигаться к сложным. Если Вы только начали заниматься, тогда для начала освоите простые растяжки, а уже потом перейдете к выполнению полного шпагата.

Нужно правильно оценивать возможности своего тела, чтобы делать растяжку обеих сторон – если вы мечтаете садиться на шпагат, как на левой, так и на правой ногах, для этого необходимо иметь хорошую гибкость.

Упражнения

Для выполнения шпагата, перед растягиванием, разогрейтесь: очень важно, чтобы мышцы были разогретыми. Достаточно попрыгать на протяжении 5 минут или быстро и активно походить 10 минут.
Оденьте удобную одежду или облегающую одежду, к примеру, велосипедки. Ни в коем случае не надевайте джинсы, в них очень сложно заниматься.
Сядьте на пол, вытяните ноги. Постарайтесь руками достать пальцы ног. Не выгибайте и не сутульте спину. Когда прогибаете грудь вперед важно спину держать прямой. Эту растяжку держите около 20-30 секунд. Не стоит сильно нагибаться вниз.
Повторите это упражнения, но уже с согнутой правой, а затем левой ногой. Всегда пытайтесб держать спину ровно.
Сядьте так, чтобы ноги были под прямым углом, то есть, чтобы одна нога была в стороне, а другая перед вами. К примеру: вытяните вперед левую ногу, не сгибая спину, держитесь 30 секунд. То же самое проделайте и с правой ногой.
Ноги подымите на 90 градусов, вытяните тело вперед, не наклоняйтесь, и держите спину ровно. В таком положении задержитесь на 30 секунд.

Растяжка

Ногой, под прямым углом сделайте выпад вперед, а заднее колено держите параллельно полу. Это упражнения длиться 30-60 секунд.
Вытяните ногу вперед и тянитесь на протяжении 30-60 секунд.
Вернитесь в исходное положение, которые было до выпада. Теперь тяните ногу, находящуюся позади.
Проделайте второе упражнение, но в этот раз вперед наклоняйте стопу.

Растяжка перед шпагатом

Лягте на пол около стены спиной вниз и поднимите ноги вверх.
Расставьте ноги в стороны. Вес ног и сила тяжести потянут их вниз. Задержитесь на минуту.
Перейдите на коврик: одну ногу согните вперед, а другую оставьте позади, при этом держите спину прямо. Тоже самое проделайте с другой ногой.
Если вы будете делать эти упражнения каждый день, то очень скоро приблизитесь к ожидаемому результату.

Советы

Все упражнения выполняйте равномерно, растягивайтесь поэтапно: от простого к сложному. Так понемногу вы обучитесь садиться полностью на шпагат. Это очень важно для профессиональных черлидеров, гимнастов и танцоров, но над ним нужно работать постоянно, только тогда вы сможете овладеть им.
Как научиться быстро садиться на шпагат без травм? Начните растягиваться с подушкой под ногой. Постепенно поднимайте ее. Будьте аккуратны, потому что это может привести к травмированию мышц. После такого вы точно не сможете сесть на шпагат, пока мышцы не восстановятся.
Когда занимаетесь, пытайтесь глубоко дышать. Это даст возможность растягиваться лучше.
Вам необходимо понять, что в краткие сроки невозможно научиться, упражнения стоит выполнять регулярно. У некоторых это займет больше парочки недель, поэтому не сдавайтесь.
Для того чтобы уменьшить боли, советуем использовать грелку. Также это помогает лучше растянуть мышцы.

Предупреждения

Ваши старания могут привести к положительным результатам только через несколько недель. Главное не нужно переусердствовать. Если Вы будете черезсчур часто заниматься или сильно тянуться, то потяните или травмируете мышцу.
Если все же вы повредили что-то, сразу же прекратите занятие! Приложите лед и отдохните. Затем посетите врача, чтобы узнать опасность травмы.
Если Вы вновь решили начать заниматься, делайте все с самого начала аккуратно и медленно, не думайте, что можете начать с того места где остановились.
Сразу не стоит садиться на шпагат, поскольку это может привести к осложнениям.

Надеемся, что все представленные рекомендации и советы помогут вам научиться быстро садиться на шпагат. Но все же лучше делать все под руководством тренера.

Видео уроки

комплекс упражнений, инструкции и программа тренировки для растяжки ног, чтобы сесть на шпагат с нуля с советами и видео мастер-классами.

Упражнения для начин

Многие девушки хотят научиться садиться на шпагат. Он олицетворяет собой женственность и показывает всю пластичность и грациозность тела, а также является очень полезным для здоровья в целом и укрепления мышц в частности. Научиться выполнять упражнения для шпагата новичку с нуля можно только при соблюдении определенных правил и методик, которые повторяются ежедневно.

Помимо красивого и гибкого тела, умение садиться на шпагат приносит огромную пользу для здоровья.

Она выражается в следующих факторах:

Если есть сомнения или присутствуют различные заболевания позвоночника, коленных суставов или органов малого таза, то лучше перед тем, как начать тренировки, проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы не ухудшить свое состояние.

Разновидности шпагатов

Во время выполнения шпагата ноги человека должны быть расставлены в противоположные друг от друга стороны, образуя тем самым угол в 180 градусов.

Есть несколько основных техник выполнения упражнения, поэтому различают такие виды шпагатов, как:

Поперечный.
Один из самых простых в выполнении. При постоянных тренировках каждый человек сможет быстро научиться его исполнять.

С помощью специальных упражнений для растяжки мышц можно научиться садиться на шпагат с нуля в течение 1 месяца интенсивных тренировок
Продольный.
Во время его выполнения одна нога вытягивается вперед, а вторая, соответственно, назад. Данный шпагат делится на 2 вида: левосторонний и правосторонний.
Опора на руки.
Новичкам строго запрещается выполнение данного упражнения, так как есть риск получения травмы. Поэтому сделать его под силу только подготовленному и тренированному человеку.
С провисанием.
То есть, в ходе его выполнения одна из ног должна находится в подвешенном состоянии, бедра при этом образуют угол более чем в 180 градусов. Из этого положения можно выполнять продольный и поперечный вид шпагата.
Вертикальный.
Каждая гимнастка и балерина должны выполнять это упражнение. Для этого, нужно стать на 1 ногу, а вторую поднять. Если все сделать правильно, то получится ровная линия.

Если постоянно правильно тренироваться и соблюдать полностью технику растяжки, то каждый человек сможет сесть на шпагат уже спустя месяц после начала занятий.

За какое время можно сесть на шпагат

Для того, чтобы добиться успеха в этом деле, необходимо приложить усилия. Тренировки можно проводить и в домашних условиях, главное при этом соблюдать определённую технологию и упорство. Это реально даже для людей, которые перешагнули 40 летний рубеж. При постоянных тренировках положительный результат наступит примерно через 2 месяца после начала занятий.

Если человеку около 30, то сесть на шпагат он сможет уже через месяц интенсивных тренировок.

Правила для выполнения шпагата

Упражнения для шпагата с нуля дадут быстрый результат в течение короткого промежутка времени только при соблюдении нескольких простых правил и рекомендаций.

К ним относятся:

тренироваться следует каждый день;
необходимо тратить около 40-50 минут на каждое занятие;
все движения выполняются плавно и без резких рывков;
во время растяжки нужно расслаблять мышцы, а не напрягать их;
спина должна быть все время в ровном положении, так как если начать ее горбить, то мышцы могут утратить свою эластичность;
каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты.

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Это разогревает мышцы и предотвращает травматизм. Очень важно во время выполнения каждого движения контролировать дыхание.

Правила разогрева мышц перед упражнениями на шпагат

Упражнения для шпагата с нуля новичкам необходимо начинать делать с правильного разогрева. Все движения выполняются медленно и плавно. Благодаря этому можно прочувствовать свой болевой порог, а также снизить риск получения травмы. Растяжку рывками могут выполнять только профессиональные спортсмены под контролем тренера.

Время разминки должно составлять от 10 до 20 минут от общего времени тренировки. В этот период должны прорабатываться все группы мышц, чтобы избежать травматизма. После завершения разминки можно переходить к основному блоку упражнений.

Как садиться: спина, живот, плечи

Прежде чем стараться сесть на шпагат, необходимо контролировать положение тела. Если постоянно горбиться, скрючивать плечи и сутулиться, то это может стать причиной развития различных осложнений. Поэтому, необходимо контролировать осанку во время тренировки.

Спину нужно держать ровно, при этом голова – приподнята, а плечи – расправлены. При выполнении наклона, живот тянется к бедру, образуя красивую линию прогиба в пояснице.

Не нужно стараться через силу тянуться, при правильном выполнении упражнений с каждой тренировкой будет заметен прогресс.

Как садиться: таз

Многие новички не соблюдают правильное положение таза, что приводит к получению достаточно серьезных травм. Особенно часто они встречаются при выполнении продольных шпагатов.

Упражнение выполняется следующим образом:

сесть на пол;
ноги натянуть в носках;
попу вытащить из-под себя.

То есть, со стороны поза похожа на то, что девушка сидит на пуфике.

Как садиться: дыхание

Очень важно при выполнении любых упражнений соблюдать правильную технику дыхания. Она поможет расслабить мышцы и снять болевые ощущения, которые носят больше психологический характер, нежели физический.

Никаких сложных техник здесь нет. Главное делать глубокие вдохи через нос во время того, когда нужно тянуться. Выдох осуществляется ртом и медленно.
Если боль усиливается при выполнении упражнения, то можно использовать такой психологический прием, как прислушивание к своим вдохам и выдохам.

Как садиться: колени

Если не уделить должного внимания коленям и неправильно их ставить во время упражнения, то можно нанести непоправимый вред сухожилиям, а также связкам и суставам. Поэтому в ходе выполнения они должны быть строго прижаты к полу.
Если самостоятельно этого сделать не получается, то можно попросить помощи со стороны у подруги или мамы.

Как садиться: мышцы

Упражнения новичкам для шпагата с нуля должны расслаблять мышцы. Напряжение становится основной причиной травматизма. Поэтому, необходимо сохранять мышцы мягкими,
если они начинают напрягаться непроизвольно, то необходимо делать над собой усердие и стараться расслабляться.

Упражнения

Двойной мах в стороны

Для того, чтобы упражнение было максимально правильно и качественно, прежде всего, следует найти подходящую опору. Ею может стать спинка стула или даже шкаф. Одной рукой необходимо опереться на выбранную опору, а другую – отвести за спину и положить на поясницу.

В это время нужно подтянуть все тело и обязательно втянуть живот. Одна нога должна выступать в качестве опоры и оставаться прямой. Вторую следует немного отвести в сторону и натянуть носок. Со стороны поза должна быть похожа на стойку балерины.

Упражнение начинается с медленного маха ноги. Там ее нужно ненадолго задержать, а затем выполнить движение ногой в сторону. Она описывает в воздухе неполный круг, не прикасаясь к полу. Повторить по 15 махов каждой ногой.

Махи назад из положения стоя

Руки следует упереть в стену или другую твердую опору, например, спинку стула. Если нет ничего подходящего, то можно их просто зафиксировать и удерживать на уровне груди.

При выполнении с опорой, от нее следует отступить на расстояние 15-20 см. Ноги при этом ставятся вместе. Упражнение начинается с того, что одна нога отводится назад на 45-60 градусов. Корпус должен сохранять ровное положение и не прогибаться в пояснице. Повторять движение следует 15 раз на каждую ногу.

Махи назад, прогнув поясницу

Корпус наклоняется вперед до того момента, пока не получится угол в 90 градусов. При этом перед собой должен стоять стул, за спинку которого необходимо ухватиться прямыми рукам.
Одновременно с выполнением прогиба необходимо делать махи одной из ног назад. Каждой ногой по 15 махов
.

Шаг в шпагат

Перед началом упражнения нужно встать на носки, вытянуть корпус и голову держать прямо, чтобы глаза смотрели строго перед собой.
Для того, чтобы удержать равновесие, лучше всего расставить руки в стороны. Упражнение заключается в том, что нужно сделать маленький шаг вперед, а затем рывок. Аналогично проделывается со второй ногой. Повторить нужно по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение бабочка

Чтобы правильно его выполнить, необходимо сесть на пол, при этом стопы сводятся вместе, а ноги сгибаются в коленях.
Далее усилием собственного тела нужно стараться опустить коленки до пола. Руками при этом скользить по полу и стремиться вперед, животом — вниз, а поясницей образовывать прогиб.

Растяжка ног из положения лежа на спине

Оно подойдёт как любителям, так и проессионалам, так как его действие направлено на растяжение задней поверхности бедра. Прежде всего, следует принять исходное положение. Для этого лечь на спину и поднять одну ногу вверх так, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Она должна быть ровная, как струна.

Стопу при этом нужно обхватить полотенцем или любой лентой, и начать ее тянуть к себе. В максимальной точке зафиксироваться на полминуты, после чего передохнуть и снова начать тянуть ногу к себе, задержав уже на минуту. После этого поменять ноги.

Растяжка ног из положения лежа на боку

Выполняется аналогично, как и на спине, только перевернувшись на бок. Это помогает проработать мышцы, которые находятся с внутренней стороны бедра.

Наклон к ногам

Выполняется следующим образом:

Сделать 3 подхода для каждой ноги.

Складка к ногам

Оно считается одним из самых эффективных для новичков.

Выполнение происходит так:

То есть, нужно лечь на прямые вытянутые вперед ноги, напрягая все мышцы. Зафиксироваться на 15 секунд. Выполнить 3 подхода.

Упражнение пирамиды

Для начала необходимо стать ровно, поставить ноги вместе, руки плотно прижать к телу. После этого одна нога отставляется на 90-120 см от второй. Кроме этого, необходимо контролировать положение стоп. Во-первых, они должны стоять строго по одной линии. Во-вторых, одна из них должна быть немного вывернута наружу, так чтобы пятка ноги, которая выставлена вперед, смотрела на вторую пятку.

Стопы нужно поставить на небольшом расстоянии друг от друга, чтобы помочь сохранить равновесие. После того, как ноги займут правильное положение, нужно начать опускаться. То есть, руки идут вдоль ноги, а грудь прижимается к бедру. Это поможет максимально растянуться.

Упражнение ящерицы

Выставить одну ногу вперед и сделать глубокий выпад, при этом конечность согнута в колене. В результате необходимо выровняться с лодыжкой, а вторую ногу выставить назад. Руки вытягиваются вперед.
Находясь в таком положении нужно постараться тянуться вниз. Опорой в этом случае выступают предплечья. Грудь стремится к полу, а голова и пятка ноги стремятся назад.

Упражнение голубя

Нужно из положения сидя вытянуть одно колено вправо. Опора идет на вторую ногу. После этого нужно развернуть колено таким образом, чтобы оно было направлено на запястье правой руки, а лодыжка, наоборот, на левое. При этом голень должна стоять параллельно полу.

Затем бедро вместе с корпусом опускается вниз. Это способствует растяжению левой ноги, которая при этом отставлена назад. Проделать то же самое для правой конечности.

Тренажер для шпагата

Чтобы скорее сесть в шпагат, помимо специальных упражнений и методики, можно воспользоваться тренажером. Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, необходимо надежно закрепить ноги. Для этого предусмотрены обхваты. После того, как конечности будут растянуты, нужно посидеть пару минут в этом положении.

Причины неудач при выполнении шпагата

Есть несколько распространенных причин неудач, совершаемых новичком в стремлении быстро добиться результата.

К ним относятся:

Сильная боль и ощущение дискомфорта.
Повреждение связок, суставов.
Пропуск тренировок.
Упор делается не на нужные группы мышц.

Быстро сесть на шпагат не получится. Положительный результат при ежедневных тренировках можно ждать только через месяц после начала занятий.

Прежде, чем приступать к интенсивным тренировкам, следует прислушаться к рекомендациям профессиональных спортсменов или танцоров, для которых шпагат является неотъемлемой частью работы.

Самые главные советы:

качественный и правильный разогрев мышц;
растяжку следует выполнять медленными и плавными движениями;
принимать правильное положение живота, спины и таза во время выполнения различных упражнений;
соблюдать технику дыхания;
не напрягать мышцы;
контролировать положение коленей.

Если соблюдать эти несложные правила и рекомендации, то в течение короткого промежутка времени можно добиться своей цели. При этом риск получения травм и болевых ощущений будет минимальным. Очень важно выполнять упражнения новичкам для шпагата с нуля каждый день, чтобы быстрее достичь желаемого результата.

Видео упражнений для посадки на шпагат с нуля

Лучшие упражнения на шпагат: топ 7-ми упражнений:

Как сесть на шпагат с нуля, уделяя четверть часа в день:

Истинным проявлением гибкости считается умение садиться на шпагат, что требует от некоторых людей определенной подготовки, включающей физические упражнения. Правильно подобранный комплекс растяжки позволяет без чрезмерной нагрузки повысить гибкость мускулатуры ног. Большинство из тех, кто желает сесть на шпагат, интересуются вопросом, насколько быстро можно добиться поставленной цели.

Однако, учитывая, что в спорте ничего не может получиться не только само собой, но и в определенно установленные сроки, то говорить о точном времени достижения поставленной цели просто невозможно. Индивидуальные особенности каждого человека определяют то, что некоторые обладают природной хорошей растяжкой даже в почтенном возрасте, а другие, наоборот, имеют плохую растяжку даже в детском возрасте.

Никакого специального оборудования для выполнения упражнений не требуется. Это касается и ковриков, и утяжелителей. Заниматься можно прямо на полу, задействовав исключительно вес собственного тела. Некоторые упражнения могут потребовать применения стула либо другой возвышенности, позволяющей находиться над уровнем пола. Главное, иметь хороший настрой и мотивацию к тому, чтобы достичь поставленной цели. И если даже через месяц не удалось сделать полноценный шпагат, не стоит отчаиваться, а продолжать тренировки.

Гибкость развивается пропорционально тому, сколько времени уделают занятиям. Оптимальная периодичность выполнения тренинга составляет дважды в день — утром и вечером. Учеными из США было доказано, что лучшим временем для развития вестибулярного аппарата является семь часов утра. Спортсмены, делающие растяжку по утрам, демонстрировали гораздо более высокие результаты на Олимпийских играх, нежели остальные.

Приступать непосредственно к растяжке необходимо после разминки. Пренебрежение этой важной составляющей тренинга приводит к получению травмы. И если изначально выбрать именно такой подход и не делать разминку, единственным итогом станет разрыв связок со всеми вытекающими последствиями.

Чтобы разминка была полноценной, следует выполнять:

прыжки на скакалке;
легкую пробежку;
махи ногами;
приседания либо выпады.

Новички должны дополнять комплекс горячей ванной, продолжительность принятия которой составляет примерно двадцать минут. Только насухо обтерев тело полотенцем, можно приступать к тренингу. Некоторые спортсмены чередуют нагрузки с отдыхом, добиваясь высоких результатов.

Внимания требует и рацион. Правильное и здоровое питание нормализует метаболизм, что позволяет повысить восстановление мышечных волокон. Не следует пренебрегать отдыхом. Заниматься можно до 5-6 дней в неделю, но один день обязательно делать свободным от тренировок.

Как садятся на шпагат занимающиеся единоборствами?

Бойцы, занимающиеся единоборствами, не тратят много времени на то, чтобы сесть на шпагат. Это обусловлено специальной техникой, которую они выполняют в домашних условиях. Сначала разогревают мышцы и суставы, а потом, принимая позу продольного шпагата, подставляют под себя книги. Они выстраиваются в небольшую башню, на которую садятся и расслабляются.

Постепенно, когда ощущаемые болезненные ощущения притупляются, убирают по одной книги. Чтобы полностью расслабиться, следует слушать любимую музыку или смотреть фильм. Сидеть на книгах нужно примерно 60 минут. Уже через две недели выполнения этой программы можно добиться прекрасных результатов.

Подводящие упражнения

Чтобы сделать шпагат, необязательно использовать книги. Есть специальный гимнастический комплекс, направленный на придание мышцам гибкости. Ноги состоят из коленного и тазобедренного суставов, мышц антагонистов. Растяжению препятствует лишь одна мышца, называемая на латинском M.gracilis. Берущаяся свое начала рядом с тазобедренным суставом, она располагается параллельно к бедренной мышце, опускается и прикрепляется непосредственно к пятке. Прочувствовать эту мышцы можно при выполнении наклонов с прямыми ногами вперед в попытках растянуться.

Упражнения на растяжку

Разогреть бедренные мышцы, которые участвуют в разведении нижних конечностей, и растянуть ноги со спиной позволяют классические наклоны вперед. Ноги при этом всегда держат сведенными вместе.

Стоя на твердой поверхности, одну ногу немного сгибают, другую отводят назад, прижимая к ягодице. Начинают растягивать коленные связки и квадрицепс, помогая себе с помощью рук. Ногу меняют. На каждую сторону растяжку делают по 50 секунд.

Глубоколежащие мышцы приобретают гибкость благодаря глубоким выпадам. Становятся прямо, выбрасываю левую (правую) ногу вперед, делают покачивающее движение.

Кажущееся легким, оно требует того, чтобы нога, являющаяся ведущей, сгибалась под углом в 90 градусов, а задняя оставалась абсолютно ровной. Делать нужно не менее четырех сетов (подходов). На каждую ногу выполняют как минимум 10 покачиваний. Когда подготовительный этап пройден, можно начинать тренировать шпагат. Предпочтение следует отдавать более легкому продольному. Тянуться нужно медленно и на выдохе, стараясь максимально расслабить мышцы. Иначе можно получить травму.

Четвертое упражнение

Мышцы тела не просто нужно тренировать на гибкость, но и закреплять полученный результат. Чтобы сохранить приобретаемый на занятии результат, выполняют специальное упражнение, которое называют складка. Его делают из положения сидя на полу, ноги сводят вместе и постепенно дотягиваются до носочков руками. Делают десять рывков и фиксируют исходное положение.

Тренировки на шпагат под руководством профессионала

Самостоятельные занятия подходят не всем. Некоторым достаточно сложно заставить себя тренироваться, поскольку одного желания без самодисциплины мало, что и становится главным препятствием для получения результата. Выходом из ситуации станут частные уроки с профессиональным тренером по фитнесу. Под чутким руководством специалиста можно быстро и без какого-либо риска получить травму сесть на шпагат.

Есть ли противопоказания?

Физические нагрузки полезны, но не всегда возможны. Если температура тела высокая, то заниматься не рекомендуется. Противопоказаниями к растяжке являются воспаления мышц и суставов, поскольку травмы могут усугубиться.

Как питание влияет на результат тренировок?

Рацион играет важное значение для прогресса. Он помогает восстанавливаться в периоды отдыха между тренингами. Нужно не только есть побольше жиров и белков, но и выпивать не менее двух литров обычной чистой питьевой воды. Благодаря жирным кислотам мышцы регенерируют, а белкам — получают толчок для роста и формирования.

Подведение итогов

Чтобы сесть на шпагат, занимаясь дома, нужно лишь придерживаться нескольких важных правил:

быть терпеливыми;
сосредотачиваться на результатах;
верить в собственные силы;
придерживаться правильного питания;
подходить к тренировкам серьезно.

Если соблюдать все эти пункты, то добиться поставленной цели не составит никакого труда.

Маленький ребёнок, будто мальчик или девочка, может с лёгкостью сесть на шпагат. Он обладает эластичными и податливыми связками. А может справиться с этой задачей человек после 30? Да! Но только после длительных тренировок как дома, так и в тренажерном зале.

Основные правила

Шпагат полезен для организма. Научиться садиться на шпагат в домашних условиях вполне реально как мужчине, так и девушке, при условии, что Вы начнете осваивать довольно простую технику его выполнения и те поэтапные уроки, которые описаны ниже в статье.

Есть несколько преимуществ его выполнения:

Способствует растяжению многих связок и восстановлению суставов.
Позволяет снять напряжение с мышц после силовой тренировки.
Способствует похудению. Ноги станут стройными, при этом не будут выглядеть перекаченными.

Но такой эффект будет достигнут в том случае, если спортсмен будет придерживаться основных правил:

Необходимо, чтобы тренировки были регулярными
– каждый день, а лучше по два раза в день. Растянутые после её проведения мышцы не успеют вернуться в исходную форму за столь короткий срок.
Приступать к растяжке следует только после разминки
, прогулки или принятия тёплой ванны. «Разогретые» мышцы будут воспринимать нагрузку лучше.
Продолжительность занятия должна составлять не менее 15 минут.
Важная составляющая при выполнении статических упражнений – дыхание.
Требуется, чтобы вдох и выдох был плавным.

Люди-вегетарианцы и люди-сыроеды обладают гибким телом и эластичными связками. Мясо и жареные блюда делают мышцы грубее.

За сколько можно сесть на шпагат?

Строение организма у каждого человека индивидуальное. Соответственно, срок, за который он сможет сесть на шпагат, будет заметно отличаться. Нужно смотреть на степень подготовки.

Немаловажное значение имеет и опыт в спортивной деятельности:

Все эти сроки имеют условный характер. Организм каждого спортсмена будет вести себя по-разному при поступающих на него нагрузках. Чем больше он будет тренироваться, тем быстрее добьётся успеха.

Потеря ненавистных сантиметров происходит благодаря созданию парникового эффекта. Повышается температура, ускоряется циркуляцию крови, выделяется пот, благодаря чему уменьшаются жировые отложения.

Незаметно для себя, шейпинг-эффект не только ликвидирует жировые запасы, но и очищает подкожные слои ваших проблемных зон.

Горизонтальный и продольный — какой легче сделать?

Существует два основных вида статических шпагата – горизонтальный и продольный. Приблизительно 90 процентов населения легче освоить второй вариант.

Связано это с несколькими логическими причинами:

Когда человек передвигается, его ноги направляются вперёд и назад. Такая траектория повторяется и при выполнении продольного шпагата. Для организма – это привычное положение тело, соответственно, он легче начнёт поддаваться нагрузке.
Строение суставов и мышц сформировано таким образом, что им легче тянуться в вертикальном направлении, нежели в горизонтальном.

Рекомендуется сначала научиться выполнять продольный шпагат, а затем приступить к освоению поперечного шпагата
. Есть люди – исключения, у которых немного отличается строение связок и мышц. Им легче сделать первый вариант упражнения.

Когда не стоит учиться садиться на шпагат?

– это стандартное для гимнастов расположение тела. Не стоит думать, что его могут повторить все.

Существует несколько случаев, когда тренировку стоит отложить на другое время:

Повышенное артериальное давление.
Оно может протекать без характерных для этого процесса признаков. Рекомендуется, предварительно провести эту медицинскую процедуру, чтобы не нанести ущерб для своего здоровья.
Недавно перенесённая травма позвоночника
или любой части ног (особенно, бедро, колено, стопа). Это же распространяется и на ушибы.
Воспалительный процесс,
наблюдающийся в области тазобедренного сустава.
Любая боль, дискомфорт
и плохое самочувствие является противопоказанием для проведения тренировки.

Выздоровление после длительной болезни, беременность, послеродовой период – всё это относится к особому случаю. Прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться со специалистом.

С чего начинать выполнять упражнения на растяжку?

Первое, что нужно сделать – подготовиться к основной тренировке, для этого следует:

Подготовить помещение.
Следует, чтобы в нём было тепло. В противном случае, мышцы сложнее будет «заставить» работать. Если прогреть его нет возможности, то следует надеть тёплую, но комфортную одежду.
От обуви лучше отказаться.
Если хотите заниматься в обуви, то предпочтение лучше отдать кедам или кроссовкам.
Важная часть занятий – подбор музыкальной композиции
. Требуется выбрать несколько спокойных композиций, под которые заниматься будет приятно.
Может понадобиться резиновый коврик.
Рекомендуется подготовить сантиметр
. Каждый день при помощи этого предмета нужно измерять расстояние от нижней поверхности бедра до пола. Это позволит оценить эффективность упражнений.

Любое спортивное мероприятие начинается с качественной разминки. В ней должна участвовать каждая часть тела, от головы до ступней. Здесь действует обратно пропорциональное направление, чем меньше человек имеет отношение к спорту, тем длительнее подготовка, и наоборот.

Спортивный зал дома? Легко!

С эспандером Вы сможете поддерживать мышцы в тонусе, сжечь лишние калории и скорректировать фигуру!

Упражнения с эспандером прорабатывают все группы мышц тела — идеально подходит для домашних занятий.

Он поможет Вам:

Накачать ягодицы
Сжигать калории
Сделать стройные ножки
Накачать руки и плечи
Заменить фитнес зал

Упражнения

Желательно проводить занятия в период от 18:00 до 22:00
. Именно в этот период мышцы тянутся лучше. Следует отложить все дела, обеспечить себе полное спокойствие. Теперь можно приступить к спортивному мероприятию.

Разминка

Разминка для выполнения шпагата
– это комплекс мер, направленный на подготовку всего тела к спортивной дисциплине. Подойдут любые движения, которые обычно используются для утренней зарядки.

Достаточно 5-10 минут для того, чтобы «активизировать» тело и улучшить циркуляцию крови.

Разогрев мышц

Разогрев мышц для выполнения шпагата
– это комплекс мер, состоящий из активных движений.

Она может выглядеть следующим образом:

Бег на месте.
Чем выше будут располагаться колени во время подъема, тем лучше. Общая продолжительность – 1 минута.
Прыжки.
Какие именно? Значения не имеет. Сомкнутые прямые ноги, разведение ступней в горизонтальном и продольном направлении, повороты коленей – всё это подойдёт для плодотворного разогрева. Общая продолжительность – 2 минуты.
Приседания
также могут выполняться в произвольной форме. Важно, чтобы они были максимально глубокими. Общая продолжительность – 2 минуты.
Выпады вперёд.
Следует, чтобы колено при выполнении упражнения было согнуто под прямым углом. Общая продолжительность по 1 минуте на каждую ногу.
В обязательном порядке требуется делать махи
с большой амплитудой. Общая продолжительность – 1 минута на каждую ногу.
Завершающая часть разминка – ходьба на месте.
Общая продолжительность – 1 минута.

Десяти минут вполне достаточно для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к серьёзной работе. Можно делать и другие произвольные движения. Организм во время их выполнения сам подскажет, что он готов к нагрузкам.

Попытки сесть на шпагат

Как только тренировка закончится, следует сделать повторный шпагат. Это позволит оценить результативность проведения тренировки. Спортсмен поймёт, правильно ли он выполняет упражнения и требуется ли заменить их.

Для продольного шпагата требуется:

Для поперечного шпагата требуется:

В «конечном» положении нужно зафиксироваться на несколько секунд. Следует сделать несколько плавных движений из стороны в стороны, похожих на работу маятника. Аналогичным образом, необходимо сделать движения в направлении вперёд-назад.

Если есть возможность, то стоит задержаться в этом положении на 5-7 минут.
Нормальное явление – возникновение напряжения и лёгкой боли. Снизить её можно за счёт расслабления и правильного дыхания (длительный вдох, длительный выход).

Исходное положение

Важная часть этого упражнения – переход в исходное положение. Делать это нужно очень медленно и аккуратно, так как любое резкое движение может повредить связки.

Необходимо:

Максимально опереться руками в пол, перенося на них всю нагрузку.
Соединить ноги, делая попеременные движения стоп.

Конечности могут начать «дрожать». Если это возникло, то следует сделать несколько вращательных движений тазом.

Другие упражнения

Существует несколько вспомогательных упражнений, которые позволят подготовить мышцы для выполнения шпагата.

Наклоны вперед из положения сидя

Цель упражнения – сложить тело. Нос должен соприкасаться с ногами.

Наклоны вперед с разведенными ногами

Во время изменения положения не стоит выпрямлять спину. Каждое перемещение должно воспроизводиться в наклоне.

Опытные инструкторы уверяют, уверяют, что чем шире будут расставлены ноги, тем больше пользы принесёт это упражнение.

Бабочка

Чем ближе стопы будут находиться у тела, тем эффективнее будет результат занятий.

Истории наших читателей!

«Бриджи я приобрела в помощь ко всем моим способам для похудения. Занимаюсь фитнесом в спортзале с ними, дома уборку выполняю тоже в них, после душа натираюсь массажными антицеллюлитными средствами и потом их надеваю.

Эффект хороший. С ними тело быстрее подтягивается и вес снижается. Ухаживать за бриджами легко, пригодятся надолго.»

Упражнения из йоги

Йога
– знаменитый вид спортивной дисциплины, развивающий гибкость тела и позволяющий добиться душевного равновесия. Из этой категории можно выделить четыре упражнения, которые будут полезными для выполнения шпагата.

Встаньте. Ногу выпрямите вперёд, поставив её на пятку.
Наклоните корпус к ноге. Руками обхватите стопу.

Цель упражнения — соединить тело с ногой, выступающей вперёд.

Глубокий выпад

Сделайте выпад. Одна нога должна быть направлена вперёд, согнуть под прямым углом, опора на пятку. Вторая нога должна быть прямая, направлена максимально назад, опора на пальцы.
Зафиксируйте ладони на полу.
Сделайте несколько пружинистых движений вверх и вниз, напрягая внутреннюю поверхность бедра.

При занятии йогой очень важно сохранять спокойное дыхание.

Типичные ошибки новичков

В заключение стоит сказать несколько слов об ошибках, которые часто допускают новички:

– это достаточно сложное упражнение, с возрастом сделать его всё сложнее и сложнее. Только при проведении правильной тренировки конечная цель будет достигнута. следуйте всем советам статьи и тогда у Вас все получится!

Шпагат – упражнение, которое является воплощением женственности, пластики и грациозности. Поэтому не странно, что многие так рьяно хотят его освоить. В то же время это не так просто. Необходимо регулярно тренироваться – без этого никак, ведь растяжка должна быть отличной. В целом для освоения шпагата требуется, как минимум, пару месяцев. Если и вы хотите научиться выполнять это потрясающее упражнение, вам помогут самые эффективные упражнения для шпагата в домашних условиях, список которых вы найдете ниже.

Прежде чем выполнять комплекс упражнений, нужно разогреться. Разогретые мышцы растягиваются лучше, к тому же разминка значительно предотвращает риски травмы. В качестве разогрева используйте небольшую кардиотренировку. Также предварительно будет полезно принять горячий душ или ванную. А теперь рассмотрим упражнения, которые помогут начинающим для того, чтобы сесть на шпагат. Они делятся на динамические и статические.

Упражнение 1. Двойной мах вперед и в сторону

Рукой нужно взяться за спинку стула или упереться в шкаф либо другую опору. Другую руку заведите за спину, положите на поясницу. Корпус нужно держать подтянутым, чтобы живот не висел. Опорная нога должна быть прямой. Рабочую нужно слегка отвести по диагонали и натянуть прямой носочек, как это делают балерины. Сделайте мах вперед, задержитесь на пару секунд, затем сделайте мах в сторону. Ногу при этом нужно вести полукругом, не дотрагиваясь до пола. Верхнее положение удержите на несколько секунд. Повторите упражнение 15 раз, затем смените ногу и сделайте аналогичное количество повторений.

Упражнение 2. Мах назад в положении стоя

Упритесь руками в стенку, спинку стула либо держите их на уровне груди. Отступите на 15-20 см, держа ноги вместе. Посредством рывка отведите ногу назад, не заваливаясь при этом на бок и не слишком прогибаясь в пояснице. Вы должны ощущать свое тело. Пятку тяните вверх. Нога должна подняться примерно на 45-60 градусов. Сделайте упражнение по 15 раз на обе ноги.

Упражнение 3. Махи назад с прогибом в пояснице

Нужно наклониться вперед до образования прямого угла, прямыми руками взяться за спинку стула. Сделайте мах рывком назад, прогнувшись одновременно в пояснице. Повторить 15 раз на каждую ногу
.

Упражнение 4. Шаг в шпагат

Встаньте на носочки, корпус вытяните, смотрите вперед. Руки разведите по сторонам, чтобы держать равновесие. Сделайте мелкий шаг и мах вперед рывком, затем еще шаг, и снова мах. Сделать по 10 махов на каждую ногу.

Упражнение 5. «Бабочка»

Теперь перейдем к статическим упражнениям, которые помогут в том, как сесть на шпагат, и будут доступны даже начинающим с нуля. Одно из них – упражнение «бабочка, которое входит в программу, как для новичков, так и профессиональных спортсменов. Нужно сесть на пол, стопы свести вместе, согнуть в коленках ноги. Пятка должна быть приставлена к пятке, носок – к носку. Попу немного подвиньте вперед – ноги и область лобка должны составлять треугольник с равными сторонами. Теперь существует два варианта выполнения этого упражнения:

Вариант 1.
Носки нужно обхватить руками, локтями надавливать на колени, прижимая их к земле. Животом нужно тянуться к полу. В предельном положении задержитесь на 30 секунд. Выпрямите спину, согнутыми ногами помашите, имитируя движение крыльев бабочки. Снова прижмите колени к колу и побудьте в таком положении в течение минуты. Можно использовать помощь партнера, который надавит вам на коленки со спины.
Вариант 2.
Своими силами пытайтесь уложить коленки на пол. При этом руками нужно скользить по полу вперед. Живот прижимайте вниз, а поясницу прогибайте.

Упражнение 6. Тянем ноги, лежа на спине

Это упражнение на шпагат прекрасно растягивает заднюю поверхность бедра. Лежа на спине, вы должны поднять рабочую ногу на 90 градусов. Стопу обхватите лентой, скакалкой или длинным полотенцем. Максимально притяните ногу и задержите ее в таком положении на 30 секунд. Затем отдохните и снова тяните ногу, но уже держите ее дольше – около минуты. Затем смените ногу.

В этом упражнении нужно следить за тем, чтобы колени были ровными. Обе ноги должны быть прямыми, как струны. Носок рабочей ноги тянется на себя.

Упражнение 7. Тянем ноги, лежа на боку

Упражнение выполняется точно так же, как предыдущее, но лежать нужно на боку. Благодаря такой интерпретации прорабатывается и растягивается внутренняя поверхность бедра.

Упражнение 8. Наклоны в сторону к ногам

Нужно сесть на пол, одну ногу отвести вперед, носок потянуть на себя. Лягте на ногу и задержитесь на полминуты. Повторите три раза
, затем смените ногу.

Упражнение 9. Складка

Упражнение «Складка» тоже эффективно для тех, кто хочет сесть на шпагат с нуля. Нужно сесть на пол, как бы подобрать ягодицы. Носочки потяните на себя, обхватите их руками и потянитесь животом к бедрам, пытаясь лечь на ноги. Подержите мышцы напряженными в течение 15 секун
д. Повторить не менее трех раз.

Сесть на шпагат с нуля – это не так уж просто. Многие новички в процессе первых тренировок допускают серьезные ошибки, которые могут спровоцировать травмы суставов, требующие длительной реабилитации. Чтобы предотвратить их и не попрощаться со своей мечтой сесть на шпагат, используйте приведенные ниже правила.

Мышцы необходимо качественно разогреть. Это поможет предупредить болезненные ощущения и травмы, ускорить восстановление тренировок. Вам нужно размять мышцы, хорошо пропотеть, и особое внимание уделить ногам. В разминке задействуйте элементы кардио. Можно попрыгать на скакалке, присесть 50 раз, побегать, выполнить махи, вращения и так далее. При наличии утяжелителей можно использовать и их. Для разминки достаточно получаса.

Гимнастки рекомендуют заниматься растяжкой в теплых носках, гетрах или легинсах, чтобы тело было еще более разогретым. Разогревайтесь, пока у вас не появится сильное желание снять гетры от жары. Это говорит о том, что мышцы уже полностью готовы к растяжке.

Многих интересует вопрос, как лучше выполнять растяжку – плавно или рывками. Если посмотреть видео профессиональных спортсменок, можно подумать, что именно рывками достигается лучшее растяжение. Однако это неверно и может быть актуально лишь для профессионалов. Тем, кто хочет сесть на шпагат с нуля, нужно выполнять движения плавно, аккуратно и медленно
. Так вы сможете максимально ощутить растяжение, понять предел своего болевого порога, не спровоцировав при этом травму. Даже в отношении махов, которые по сути своей предполагают рывок, нужно выполнять их плавно, удерживая ноги в высшей точке на несколько секунд, а после плавно опускать, не дотрагиваясь ими до пола либо принимая стопой третью танцевальную позицию.
Еще один важный момент – правильное положение живота, спины и таза. Сгорбленные плечи – это не только некрасиво, но еще и небезопасно с точки зрения техники безопасности. Важно контролировать осанку. Независимо от того, какое положение предполагает выполнение упражнения, спина должна быть прямой, плечи – расправленными, голова – приподнятой. Тянуться всегда нужно животом к бедру, прогибаясь в пояснице.
Не стоит горбиться, пытаться добиться максимальной растяжки, сгибая спину или ноги – так упражнения не будут эффективными. Возможно, на первых порах при выполнении упражнений не получится лечь животом далеко. Но со временем вы будете улучшать свои показатели, и добиваться желаемого.
Немало ошибок допускается в положении таза. Особенно это актуально для растяжки на полу на продольный шпагат, когда необходимо сидеть на попе. Гимнастки рекомендуют обратить внимание на следующие рекомендации. Нужно сесть на пол, держать ноги прямыми, натянутыми в носочках. Обеими руками возьмитесь за попу, и как бы вытащите ягодицы из-под себя.
В упражнениях на шпагат важно также правильное дыхание.
Оно помогает мышцам расслабиться, психологически отойти от полученного в процессе тренировки напряжения. При растяжке нужно всегда глубоко вдыхать носом и медленно выдыхать через рот. Если боль увеличивается, старайтесь переключать свое сознание на дыхание, прислушиваться к звукам вдоха и выдоха. Кстати, к этому приему прибегают не только гимнастки, но и принимающие роды акушеры.
Мышцы напрягать нельзя – они должны быть расслабленными.
Напряжение может спровоцировать серьезную травму. Мышцы должны быть мягкими, почти тряпичными. Если вы ощущаете сильную боль, это говорит о том, что мышцы напрягаются непроизвольно. Вы можете ощущать лишь легкое жжение. Также важно не перестараться. Не верьте тому, что можно сесть на шпагат с нуля за день или неделю без подготовки – потребуется кропотливая работа и постоянные усилия. Конечно, если вы не мечтаете о травме.
Еще важно следить за коленями. Не сгибайте их
– это наносит вред сухожилиям и связкам коленного либо тазобедренного сустава. Если у вас не получается с ними справиться, то можно попросить партнера о помощи, чтобы он придерживал ваши коленки прижатыми к полу.

Эти простые рекомендации помогут вам рано или поздно сесть на шпагат. В процессе пути вам может захотеться сдаться, если вы не будете замечать прогресса. Однако это только дело времени. Занимайтесь регулярно и знайте, что увеличение растяжки на один миллиметр – это уже прогресс, который приведет вас к своей цели.

Лучшие упражнения для растяжки на шпагат на видео

Растяжка –
это достижение человека, которое требует длительных тренировок. Гибкость позволяет скорректировать походку, накачать ножки, избежать повреждения мышц при падении, травме. Лучше всего поможет справиться с растяжкой мышц шпагат. Поговорим о том, как быстро сесть на шпагат у себя дома, при этом не повредить ткани мышц.

Главное в статье

Зачем садиться на шпагат?

Для многих растяжка не приоритетна, а зря. Ведь способность садиться на шпагат является показателем высокой эластичности тканей. Отвечая, зачем это нужно, приведем главные доводы:

Улучшается осанка.

Гибкость – это прямой путь к красивой осанке и плавным движениям, так как работая над растяжкой, вы укрепляете позвоночник. Дополнительным плюсом является уменьшение боли в спине при нагрузках.
Развивается выносливость

. Поскольку одного желания сесть на шпагат недостаточно, то во время тренировок «воспитывается» выносливость, упорство, умение не сдаваться, самоконтроль.
Укрепляются суставы

. Их подвижность становится более высокой. Такие занятия рекомендуются женщинам, которые планируют свою последующую беременность, так как родовой процесс у дам с хорошей растяжкой протекает значительно легче.
В
ы
ступает как профилактика .

При занятиях улучшается кровообращение, что в разы уменьшает риск развития варикоза и застойных явлений.
Повышается самооценка.

Поставив такую спортивную цель как шпагат, многие, достигнув ее, смотрят на мир немного по-другому, так как их самооценка значительно увеличивается.

Специалисты утверждают, что занятия, позволяющие сесть на шпагат, являются профилактикой сколиоза, улучшают кровообращение в малом тазу.

Как правильно надо садиться на шпагат?

Чтобы сесть на шпагат без лишних травм, делать упражнение и организовывать занятия следует правильно. Проводить их нужно, учитывая следующие правила:

Тренировки должны быть ежедневными
, желательно утром и вечером. Если такой темп неприемлем, то тренировок следует проводить не менее 4 в неделю.
Проводить упражнения по растяжке сразу нельзя, так как перед растягиванием мышц их необходимо разогреть
более легкими упражнениями. Для этих целей отлично подойдут кардио-упражнения.
Связки должны находиться в тепле,
поэтому при проведении занятий, несмотря на погоду за окном, лучше одеть гетры, которые помогут избежать растяжения, а при занятиях в холодном помещении — поспособствуют согреву.
При проведении занятий учитывайте, что половина упражнений должны быть нацелены на динамическое растяжение
(махи ногами), а другая половина – это статические позы
(разведение ног с фиксацией), которые помогают фиксироваться растянутым мышцам. Дабы уменьшить болевые ощущения при занятиях, старайтесь полностью расслабиться.
Следите за своим дыханием
, это важная составляющая тренировок. Вдохи должны быть глубокими, без задержек. Обратите внимание на спину, она должна быть ровной.

Как быстро сесть на шпагат начинающему?

Что нужно делать, чтобы сесть на шпагат с нуля за короткое время?

Если вы новичок и хотите сесть на шпагат с нуля, то помогут развить желанную гибкость систематические занятия. Проводить их следует не реже 4 дней в неделю. Занятия должны предусматривать:

до 15 мин разминки;
30 мин упражнений на растяжку.

Заниматься лучше в вечернее время

, так как мышцы после нагрузок дня более расположены к занятиям на растяжение.
Разогрев — это обязательное условие для эффективных занятий.

Для разминки подойдут пробежка, приседания, прыжки на скакалке.
Для более легкого достижения растягивания можно использовать горячий душ за 10 мин до тренировки.

Это способствует лучшему разогреву мышц.
Одежда должна быть удобной,

чтобы растягивалась вместе с вами. Недопустимо, дабы спортивный костюм пережимал сосуды и был тесным.
После тренировки проводите массаж мышц на ногах.

Так они успокоятся и не будут сильно «ныть».

Выполнять занятия нужно с максимальной осторожностью, проверяя состояние своих мышц и связок. При возникновении болей, неестественного хруста, жжения прекратите проводить растяжку, так как можете травмироваться.

Возможно ли сесть на шпагат за минуту, за день или за неделю?

Многие методики утверждают, что сесть на шпагат можно за 1–3 дня. Так ли это? Физиологически это возможно, но сопровождаться такие эксперименты будут растяжениями или разрывами связок. Даже самая большая гибкость, полученная от природы, требует регулярной подготовки перед шпагатом.

Сказки про «сесть на шпагат за минуту» нереальны. Даже сесть на шпагат за 1 день невозможно!!! Поэтому не рискуйте своим здоровьем, проводите тренировки правильно и тогда без проблем сможете «покорить» как продольный, так и поперечный шпагат.

Что касается срока в неделю, то это реально лишь для тех людей, которые занимались какими-либо видами спорта или танцами, в которых присутствовали упражнения на растяжку. Такие спортсмены, если поставят для себя задачу сесть на шпагат, могут справиться с ней и за 7–10 дней.

На какой шпагат сесть легче?

Более легким видом шпагата считается продольный. Выполняется он следующим образом: одна нога находится спереди, другая сзади, как бы продолжая друг друга. Труднее справиться с поперечным шпагатом, который предполагает разведение ног в разные стороны. Новичкам лучше начинать тренировки с продольных растяжек, постепенно добавляя нагрузку, переходя на поперечный шпагат.

За какое время реально сесть на шпагат?

Реальным сроком, за который можно растянуть мышцы без вреда и повреждений, можно назвать месяц,
но при условии умеренных ежедневных занятий. Ниже мы собрали несколько комплексов упражнений, которые помогут получить хорошую растяжку за минимальные разумные сроки.

Какие упражнения нужно делать, чтобы растянуть мышцы ног и как часто?

Итак, как уже говорилось выше, тренировки предусматривают два вида упражнений, которым следует уделять одинаковое количество времени:

Динамические

– это движения, которые повторяются. При их проведении движения выполняются определенное количество раз.
Статические

– движения здесь не осуществляются, части тела неподвижны, но положения заставляет мышцы растягиваться.

Для достижения цели частота выполнения упражнений может быть ежедневной или не менее 4 раз в неделю.

Как безболезненно сесть на шпагат за месяц: комплекс упражнений на растяжку

Комплекс приведенных ниже упражнений нацелен на растяжение мышц и поможет сесть как на продольный, так и на поперечный шпагат. Первоначально проведите разминку и разогрейте мышцы, лишь после приступайте к основному занятию. В каждой статистической позе задерживайтесь первоначально на 30 секунд, постепенно с последующей тренировкой доводя время до 3–5 мин. Все упражнения как статические, так и динамические сначала выполняются на одну ногу, потом на другую, это поможет равномерному растяжению мышц на обеих ногах.

Упражнение №1

Сядьте на пятки, спина должна быть ровной. Прогнитесь вперед всем телом, максимально потянитесь, стараясь не отрывать ягодицы от пяток. Зафиксируйтесь в такой растяжке на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторять такие действия нужно 10–20 раз.

Упражнение №2.

Сидя на пятках, разведите их в разные стороны, ягодицы должны оказаться между ними. Разводите ступни в разные стороны до максимально возможной ширины. С каждым разом радиус разведения будет все больше. Выполняя упражнение, следите за спиной, она должна быть ровной.

Упражнение №3.

Из положения стоя сделать выпад, выставив ногу вперед. При этом плавно перенести вес на переднюю ногу, по максимуму вытянув заднюю. Выполнять упражнение по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение №4.

Сделать боковые выпады, для этого необходимо просесть как можно глубже, разведя ноги максимально в стороны. Перенести вес на одну ногу, вторую полностью выровнять. Зафиксируйтесь и «попружиньте» несколько секунд. Медленно менять положение, перенося вес на ровную ногу, сгибая ее в колене.

Упражнение №5.

Сядьте на пол, ноги и спина ровные, носки на себя. Руками обхватить стопы и наклонить корпус вперед, при этом колени не сгибать. Выдержать в таком положении максимально возможное время. Вернуться в положение сидя. Производить такие наклоны в 5–10 подходов.

Упражнение №6.

В сидячем положении, захватите одну стопу рукой, вторая остается ровной. Выпрямляйте захваченную ногу, поднимая ее вверх до максимального разгиба коленки. Выдержать при максимальном выпрямлении до 30–60 секунд. Произвести такие же действия со второй ногой. Будет достаточно 5–10 подходов. Спина при выполнении должна быть ровной.

Упражнение №7.

Сидя ровно, стопу одной ноги закиньте на бедро другой. Нижняя нога должна быть ровной. Рукой дотянитесь до кончиков пальцев вытянутой ноги, при этом натяжение должно идти от груди, а не от головы. Зафиксируйтесь в таком положении до появления явных дискомфортных ощущений. Смените ноги и выполните упражнение еще в 5–10 подходов.

Упражнение №8.

Из положения сидя на полу с ровными ногами согните одну ногу в колене, перенеся ее через другую, зафиксировав ступню на полу с внешней стороны бедра. Тянуться вперед, обхватив ступню вытянутой ноги руками. Достигнув максимального натяжения, зафиксировать положение до минуты. Сменить ноги и повторить действия. Выполнять в 5–10 подходов.

Упражнение №9.

Сидя на полу, соедините стопы между собой, при этом постарайтесь опустить колени на пол. Выполняя упражнение в первые разы, можно помогать себе уложить колени на пол руками. С ровной спиной постараться лбом дотронуться до стоп, зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Производить такое натяжение нужно в 10–15 подходов.

Упражнение №10.

В сидячем положении одну ногу вытяните вперед, другую загните назад. Стопа задней ноги должна находиться возле наружной стороны бедра. Корпус с ровной спиной наклонять вперед к прямой ноге, при этом помогать себе руками, взявшись за стопу. Потянувшись по максимуму, вернуть корпус на место и наклонить его в центр, стараясь достать лбом пол. Производить такие движения нужно в 10–15 подходов.

Как эффективно и правильно сесть на 3 шпагата: программа тренировок

Все ли могут сесть на шпагат?

Тренировки на растяжку не имеют возрастных ограничений, поэтому попробовать сесть на шпагат может каждый. Другой вопрос, как быстро это получится, ведь помимо врожденной «тягучести» следует учитывать комплекцию, пол и возраст тренирующегося человека.

Чем младше человек, тем меньше нужно ему времени для освоения шпагата, да и упражнения будут даваться легче. Также следует отметить, что женщинам растягиваться проще, поскольку мужчины физиологически менее гибкие.

Противопоказания у шпагата тоже есть. Нежелательно усаживать на него детей до 5 лет, так как их мышцы и сухожилия еще очень слабые. Не рекомендуется проводить занятия, если имеются следующие заболевания:

(повышенное давление).
Трещины, переломы, ушибы в тазобедренной области.
Нарушения опорно-двигательного аппарата.
Повреждения позвоночника.

Почему не получается сесть на шпагат?

Отмечено, что более 80% «загоревшихся» сесть на шпагат, останавливаются на полпути, так и не достигнув результатов. Поэтому, решив растянуться, не бросайте регулярные занятия, а если не получается сесть на шпагат, то просмотрите возможные причины, приведенные ниже, возможно, вы что-то делаете неправильно.

Нетерпение.
Один из главных «врагов» для растяжек. Так случается, что потратив несколько недель на тренировки и не получив желаемого эффекта, человек разочаровывается и оставляет тренировки.
Отсутствие правильности выполнения техник.
Дабы добиться поставленной цели, нужно не только заниматься ежедневными тренировками, необходимо выполнять упражнения правильно. Если вы не замечаете положительного результата после 2–3 недель занятий, лучше прибегнуть к помощи тренера.
Наличие травм.
Травмируются при растяжках, которые выполняются неправильно, около 35–40%. Такие занятия приводят к плачевным последствиям.

Видео от Ляйсан Утяшевой: как сесть на шпагат?

Если вы решили сесть на шпагат, то уверено идите к своей цели. Пускай мелкие неудачи вас не пугают, ведь растяжка — это не только красиво, но и приносит пользу для здоровья.

Как быстрее научится садится на шпагат. Полезные упражнения для правильной подготовки: видео

Люди восхищаются гибкостью гимнастов и легкоатлетов. Складывается впечатление, что у этих спортсменов нет суставов и костей, ведь они легко садятся на шпагат и делают невероятные трюки. После увиденного интересует, как научиться садиться на шпагат в домашних условиях.

Тело спортсмена устроено так же, как и простого человека. Благодаря тренировкам он сделал растяжку совершенной, а хорошая растяжка полезна всем. Если посещаете спортзал или участвуете в групповых тренировках по фитнесу, наверняка сталкивались с забитостью мышц. Правильное растягивание помогает избежать такой неприятности. Выполнять упражнения и освоить шпагат можно в домашних условиях, если задаться целью и тренировать гибкость.

Нужна ли хорошая растяжка? Вопрос интересный. Для человека, который ведет малоподвижную жизнь, достаточно разминки, которая предусматривает серию наклонов и потягиваний. Людям, занимающимся гимнастикой, единоборствами, плаваньем, йогой или танцами без гибкости и растяжки не обойтись, а шпагат – показатель эластичности связок и мышц.

Шпагат полезен даже людям, которые не дружат с профессиональным спортом. Чувствовать гибкость тела приятно. Если задались целью освоить шпагат, значит, решили бросить вызов лени и доказать окружающим, что ничего невозможного нет. Я помогу полезными советами.

Полезная информация

Вместе со способностью садиться на шпагат растяжка помогает справляться с болями после физических нагрузок, уменьшает риски получить травму и ускоряет восстановление мышечных тканей. Растяжка принесет пользу и будущей маме, и человеку, желающему произвести впечатление.

Гибкость тела продлевает молодость, поскольку влияет на регенерацию и обменные процессы. Но способность освоить шпагат – индивидуальная черта.

Пол
. Бытует мнение, что организму женщины легче приспособиться к нагрузкам, поскольку женское тело более гибкое. Акробаты, борцы и гимнасты мужского пола, садящиеся на шпагат, доказывают, что ключом к успеху выступают тренировки, а не принадлежность к полу.
Возраст

. В молодости освоить шпагат легче. Маленький ребенок благодаря подвижным суставам и тянущимся связкам способен научиться садиться на шпагат за день. Это не значит, что тридцатилетний мужчина не справится с задачей.
Природные данные

. У людей разная конституция тела, и каждая разновидность по-разному растягивается. Все зависит от параметров мускулатуры и особенностей скелета, длины связок, наличия эластина и коллагена в мягких тканях. Даже у детей гибкость разная.
Физическая подготовка

. Человеку, осваивающему шпагат с нуля, достичь цели труднее, нежели спортсмену с навыками растяжки. К тому же мышцы и связки быстро утрачивают эластичность. Даже небольшая пауза в тренировках отодвигает успех.
Питье и питание

. Благодаря сбалансированному питанию мышцы получают белок, который обеспечивает гибкость и восстановление. Оно не позволяет набрать вес , который препятствует освоению шпагата. Более важна вода. Человеку, в организме которого недостаточно влаги, освоить шпагат не получится.

Возможность сесть на шпагат, как и скорость процесса, зависит от постоянности тренировок и дисциплины. Для достижения результата рекомендуется ежедневно заниматься по полчаса. При этом перед тренировкой организм должен получать силовую нагрузку.

Пошаговое видео обучение

Научиться садиться на шпагат можно даже без дополнительных упражнений, уделяя внимание растяжке. Рекомендуется заниматься утром. В утренние часы тело лучше отзывается на тренировки. В итоге для достижения цели понадобится меньше усилий.

Базовые упражнения на растяжку

Если решили сделать растяжку совершенной, эта цель похвальна. Она приносит чувство гордости, а шпагат наделит приятными бонусами, в числе которых хорошая координация движений, прочные стенки сосудов и мышечный тонус.

Чтобы это произошло, придется потрудиться, постепенно осваивая шпагат. Делать это можно под присмотром тренера или самостоятельно. В любом случае придется выполнять базовые упражнения, ориентированные на тренировку растяжки.

Тренировку начинайте с разминки
. Не разогретые мышцы плохо тянутся. В результате во время занятия случаются разрывы связок. После получения травмы о шпагате придется забыть до момента, пока связки не восстановятся. Рекомендую изначально заниматься с инструктором, а после нескольких занятий перейти на самостоятельные тренировки.
Энергичные махи конечностями, вращения, наклоны туловищем и головой

. Первые десять минут разминки. После переключайтесь на статические и динамические упражнения на шпагат. Новичкам советую начинать с динамических упражнений, создающих на связки и суставы меньшую нагрузку.
Появление резкой боли – первый признак травмы

. Если это случилось, остановите тренировку и расслабьтесь, а к точке боли приложите немного льда или холодный предмет. Исключением считается тянущая боль, сопровождающая попытку сесть на шпагат. Она свидетельствует, что мышцы работают, растягиваются и становятся эластичными.
Упражнение № 1

. Сядьте на пол и положите перед собой прямые ноги. Пятками сделайте упор в пол, а носки направьте вверх. Дотянитесь руками до ступней, обхватите пальцы и потяните на себя. Затем постарайтесь лечь на колени животом и грудью, не сгибая ноги. Трех подходов по полминуты достаточно.
Упражнение № 2

. Сядьте на пол и широко разведите ноги. Поочередно наклоняйтесь к обеим ногам. В процессе тренировки носок стопы тяните на себя, не сгибая колена. На каждую ногу сделайте по три повторения, а между подходами тянитесь в центр, стараясь опуститься максимально низко.
Упражнение № 3

. Займите стоячее положение, поставив ноги как можно плотнее друг к другу. Не сгибая ног, наклонитесь корпусом и дотянитесь ладонями до пола. Изначально коснитесь пола кончиками пальцев, потом угол наклона увеличьте. На первых порах возникнут трудности с удерживанием прямых ног. Рекомендую обнимать колени, что повысит гибкость и подкачает мышцы .
Упражнение № 4

. Стоя на одном колене, вторую ногу выпрямите перед собой. Наклонитесь к выпрямленной ноге и достаньте ладонями до пола. Потом постепенно опускайтесь, выполняя пружинящие движения. Это поможет постепенно увеличивать нагрузку и контролировать ощущения. Через несколько минут повторите подход для второй ноги.
Упражнение № 5

. Упражнение напоминает предыдущий вариант, только опорную ногу поставьте на носок и выпрямите. Изначально это не получится, поэтому постарайтесь выпрямить заднюю ногу по максимуму. Сделав упор руками в пол, медленно опускайте таз. Со временем освоите продольный шпагат.

Поперечный шпагат более сложный трюк, требующим усилий. Его освоение начинайте после идеальной продольной растяжки.

Во время выполнения перечисленных упражнений равномерно распределяйте нагрузку на ноги, глубоко и без задержек дышите. Сесть на шпагат легче, если растяжка ориентирована на все мышечные группы.

Видео уроки

Как быстро освоите шпагат зависит от перечисленных параметров. Учтите, даже девушки, которые с детства занимаются спортом, но с растяжкой не сталкивались, быстренько сесть на шпагат не в силах. Не рассчитывайте, что получится сесть на шпагат за неделю или месяц. Подготовьтесь к систематическим и продолжительным занятиям. В итоге через полгода растяжка станет идеальной.

8 шагов к идеальному шпагату

Шпагат – показатель гибкости. Он используется в гимнастике, единоборствах и танцах. Одни люди с легкостью доводят растяжку до совершенства, а у других возникают трудности. Практически каждый может освоить трюк.

Для тренировки понадобится правильная экипировка – легкая одежда из натурального материала, место для занятий, коврик, настойчивость и целеустремленность.

Шаг 1

. Первым делом разогрейте мышцы с помощью прыжков, махов, наклонов и интенсивной ходьбы. Минимальная продолжительность разминки составляет 10 минут. За это время подготовите тело к упражнениям.
Шаг 2

. Сядьте на коврик и вытяните ноги, выпрямите спину, а руками достаньте до пальчиков ног. Дотянувшись до пальцев, задержитесь на полминуты и сделайте глубокий вдох. Повторите пятнадцать раз. В обязательном порядке следите за спиной и не сутультесь .
Шаг 3

. Сядьте так, чтобы левая нога смотрела вперед, а правая находилась по отношению к ней под прямым углом. Занять положение непросто, поэтому на первых порах помогайте ногам руками. Через несколько минут ноги поменяйте местами. Всегда выдерживайте прямую спину и прямой угол.
Шаг 4

. В лежачем положении ноги поднимите под прямым углом к телу и, разведя в стороны, сделайте минутную паузу. После ноги соедините, опустите на пол и передохните. Во время первой тренировки упражнение повторите десять раз. В дальнейшем количество повторений увеличьте, чередуя с отдыхом.
Шаг 5

. Займите стоячее положение и по очереди как можно выше поднимайте ноги, удерживая спину прямой. Для начала достаточно двадцати махов. Позже, подняв ногу, зафиксируйте в конечной точке на полминуты. Далее ноги отводите в стороны с задержкой.
Шаг 6

. Следующее упражнение выполняйте стоя. Первым делом сделайте быстрый выпад одной ногой и после образования прямого угла сделайте несколько раскачивающих и приседающих движений. Затем ногу смените. Выполнять упражнение рекомендую пять минут.
Шаг 7

. В стоячем положении поднимите одну ногу, согните в колене и прижмите к груди. Ногу отведите в сторону и зафиксируйте. Потом с помощью руки, ногу отведите в сторону, как можно дальше. После смены ноги упражнение повторите.
Шаг 8

. Заняв стоячее положение, ногу закиньте на спинку кресла, подоконник или кухонный стол. Далее, осторожно сгибая ногу, осуществляйте движения телом в сторону опоры, на которой находится нога. После пятнадцати повторений ногу поменяйте.

Выполняя упражнения, не растягивайте мышцы до появления перед глазами разноцветных кругов. Чувствуйте меру, иначе рискуете травмировать мышцы и суставы, что не позволит мечте исполниться.

Видео советы

На протяжении нескольких дней после тренировки тело будет болеть. Это не значит, что придется отказаться от мечты. Снять мышечную боль поможет баня или горячая ванна, а во время тренировки слушайте музыку.

Разумеется, не каждый сможет сесть на шпагат с первого раза, кому-то может понадобиться неделя или месяц. Но регулярно повторяя эти упражнения, вы улучшите свою растяжку и укрепите мышцы:

Если шпагат — что-то более символичное, чем йога

Для кого-то шпагат — это не более чем хорошая растяжка, здоровые связки, упражнение из йоги. Но для меня как для человека, выросшего на боевиках Джеки Чана, Ван Дамма и Донни Йена, это было чем-то намного более важным и символичным. Уже в студенческие годы я корил себя за то, что в седьмом классе, когда ходил на рукопашный бой, не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. И когда мне было 20 лет, то казалось, что время ушло, что я стар и что не стоит даже пытаться сесть на шпагат.

Случилось чудо — сразу после университета я поехал на учёбу в Китай. В этом универе оказалась очень сильная школа ушу, адепты которой регулярно занимают первые места на всекитайских соревнованиях по ушу.

Одно дело, когда ты живёшь в мире пеших офисных работников, которые не особенно задаются вопросами растяжки, но совсем другое дело, когда ты попадаешь в тренировочный зал, где крутят сальто, фляки и садятся на шпагат абсолютно все, даже дети. В таком окружении, будучи самым зелёным, старым и нетехничным учеником, сразу как-то начинаешь тянуться вверх. Это стремление, а также советы ушуистов помогли мне сесть на поперечный шпагат менее чем за год тренировок. Их знания и свой опыт я оформил в список рекомендаций для тех, кто хочет сесть на шпагат.

Как сесть на шпагат. Инструкция от чемпионов Китая по ушу

Забудьте про сроки. Никаких там «к Новому году» или «за два месяца». Спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам.
Меньше геройства. Лучше медленное и планомерное продвижение к цели по полчаса ежедневно, чем редкие, но ударные тренировки по несколько часов за раз.
Познайте свой организм. Хоть мы все и похожи анатомически, у каждого из нас есть свои особенности: строение тазобедренного сустава, эластичность мышц и связок. Например, при варусной деформации шейки бедра человек просто физически не сможет сесть на поперечный шпагат. Поэтому если вашему брату-акробату подошёл какой-то один метод, чтобы сесть на шпагат, то далеко не факт, что этот же метод подойдёт для вас. Во время тренировок вы должны самостоятельно определять свои проблемные места
, которые не позволяют сесть на шпагат. Например, у меня не было проблем с подколенными связками, они тянулись хорошо. А вот связки у бедра были как деревянные. Поэтому я уделял им больше внимания.
Пейте больше воды. Когда вы пьете достаточно, соединительная ткань скользит по мышцам, но когда воды не хватает, фасции могут прилипать к мышечным волокнам, снижая диапазон движений.
Начинайте тренировки постепенно
, понемногу увеличивая частоту растяжек. Я начинал с одной тренировки в два дня и дошёл до трёх тренировок в день.
По вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными, что снижает риск травм и позволяет добиться лучших результатов. По утрам можно выполнять динамическую растяжку, чтобы снять ощущение жесткости и закрепощенности после сна, но не стремитесь к подвигам сразу после пробуждения.
Перед растяжкой обязательно нужно разогреть мышцы ног: побегать, выполнить воздушные приседания и обычные разминочные упражнения в течение 10-15 минут. Растягиваясь на разогретое тело, вы снижаете риск растяжений.
Распределяйте нагрузку. Когда вы сидите в шпагате, есть соблазн просесть поближе к полу за счёт коленей. Запомните: если во время растяжки у вас болят колени или спина, вы её делаете неправильно.
Есть два вида шпагата: динамический (когда вы машете ногой — шпагат в ударе) и статический (сидя на полу). Бывает так, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может усидеть в нём на полу. Бывает и наоборот. Эти два вида шпагата взаимодополняют друг друга, поэтому следует развивать их параллельно. Динамическая растяжка должна быть полностью контролируемой, без резких, отрывистых движений, иначе махи могут закончиться травмой.
Когда растягиваетесь, то носок следует тянуть к себе
, а не от себя (как в балете).
Когда вы находитесь в статике, вы не полностью замираете, но продолжаете лёгкие колебательные движения — вверх-вниз, как струна — с удобной для вас частотой.
Придумайте, как позволить вашим ногам скользить по полу. Это могут быть как носки по линолеуму, так и обувь по плевку ушуиста.
Будьте предельно осторожны
, когда третьи лица предлагают вам «помочь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком сейчас состоянии ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько я уже историй слышал про тренера, который «случайно» порвал кому-то там связки. Как по мне, то все эти парные растяжки-перетяжки с помощью партнёра преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным. По большому счёту вам для шпагата ничего не нужно, кроме ног и пола.
Расслабьтесь
. Для организма растяжка — это неестественное занятие. При растяжении сверх привычного диапазона мышцы автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Научитесь расслабляться и ровно дышать во время растяжки — это поможет вам быстрее углубить шпагат.
Растягивайтесь каждый день. В отличие от силовых тренировок, после которых обязательно нужен отдых и восстановление, растяжка не требует таких перерывов. Чтобы быстрее сесть на шпагат, растягивайтесь каждый день, без выходных.
Используйте горячий душ. После горячего душа ваши связки будут более податливы для растяжек.
Используйте таймер. Сидя на шпагате, поставьте перед собой секундомер
. Начните с малого, например с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время. Эти замеры также помогут вам более отчётливо ощущать свой прогресс. Вместо таймера можно использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо по словам, либо по началу припева.
Запишитесь в какую-нибудь секцию, где бы ценился шпагат. Например, на акробатику, йогу, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, умеете ли вы садиться на шпагат или только работаете в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренировки, да тем более в кругу единомышленников, будут морально поддерживать вас и давать дополнительную мотивацию.

У каждого человека могут быть свои любимые и более эффективные для него способы растягиваться: кто-то будет в «бабочке» сидеть, а кто-то будет больше махать ногами — именно поэтому я не описывал здесь никаких упражнений, вам они наверняка известны. А если нет, то вы знаете, где их найти.

Самое главное — помните, что при должном упорстве люди садятся на шпагат и в 30, и в 40 лет, главное — верить в свои силы. Когда спустя несколько месяцев мне наконец удалось сесть в свой поперечный шпагат, главный наш ушуист улыбнулся мне и сказал: «功夫不负有心人», — что значит «если усердно работать, то обязательно добьёшься успехов».

Помимо красивого и гибкого тела, умение садиться на шпагат приносит огромную пользу для здоровья.

Она выражается в следующих факторах:

Разновидности шпагатов

Есть несколько основных техник выполнения упражнения, поэтому различают такие виды шпагатов, как:

Поперечный.
Один из самых простых в выполнении. При постоянных тренировках каждый человек сможет быстро научиться его исполнять.

С помощью специальных упражнений для растяжки мышц можно научиться садиться на шпагат с нуля в течение 1 месяца интенсивных тренировок
Продольный.
Во время его выполнения одна нога вытягивается вперед, а вторая, соответственно, назад. Данный шпагат делится на 2 вида: левосторонний и правосторонний.
Опора на руки.
Новичкам строго запрещается выполнение данного упражнения, так как есть риск получения травмы. Поэтому сделать его под силу только подготовленному и тренированному человеку.
С провисанием.
То есть, в ходе его выполнения одна из ног должна находится в подвешенном состоянии, бедра при этом образуют угол более чем в 180 градусов. Из этого положения можно выполнять продольный и поперечный вид шпагата.
Вертикальный.
Каждая гимнастка и балерина должны выполнять это упражнение. Для этого, нужно стать на 1 ногу, а вторую поднять. Если все сделать правильно, то получится ровная линия.

За какое время можно сесть на шпагат

Если человеку около 30, то сесть на шпагат он сможет уже через месяц интенсивных тренировок.

Правила для выполнения шпагата

К ним относятся:

тренироваться следует каждый день;
необходимо тратить около 40-50 минут на каждое занятие;
все движения выполняются плавно и без резких рывков;
во время растяжки нужно расслаблять мышцы, а не напрягать их;
спина должна быть все время в ровном положении, так как если начать ее горбить, то мышцы могут утратить свою эластичность;
каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты.

Правила разогрева мышц перед упражнениями на шпагат

Как садиться: спина, живот, плечи

Не нужно стараться через силу тянуться, при правильном выполнении упражнений с каждой тренировкой будет заметен прогресс.

Как садиться: таз

Упражнение выполняется следующим образом:

сесть на пол;
ноги натянуть в носках;
попу вытащить из-под себя.

То есть, со стороны поза похожа на то, что девушка сидит на пуфике.

Как садиться: дыхание

Как садиться: колени

Как садиться: мышцы

Упражнения

Двойной мах в стороны

Махи назад из положения стоя

Махи назад, прогнув поясницу

Шаг в шпагат

Упражнение бабочка

Растяжка ног из положения лежа на спине

Растяжка ног из положения лежа на боку

Наклон к ногам

Выполняется следующим образом:

Сделать 3 подхода для каждой ноги.

Складка к ногам

Оно считается одним из самых эффективных для новичков.

Выполнение происходит так:

Упражнение пирамиды

Упражнение ящерицы

Упражнение голубя

Тренажер для шпагата

Причины неудач при выполнении шпагата

К ним относятся:

Сильная боль и ощущение дискомфорта.
Повреждение связок, суставов.
Пропуск тренировок.
Упор делается не на нужные группы мышц.

Самые главные советы:

качественный и правильный разогрев мышц;
растяжку следует выполнять медленными и плавными движениями;
принимать правильное положение живота, спины и таза во время выполнения различных упражнений;
соблюдать технику дыхания;
не напрягать мышцы;
контролировать положение коленей.

Видео упражнений для посадки на шпагат с нуля

Лучшие упражнения на шпагат: топ 7-ми упражнений:

Как сесть на шпагат с нуля, уделяя четверть часа в день:

Шпагат — это впечатляющий элемент, который демонстрирует гибкость человека и может пригодиться для различных занятий, включая балет, боевые искусства и йогу. Обычно для того, чтобы сесть на шпагат, необходимы недели или даже месяцы тренировок и интенсивной растяжки. Однако в целом детям до 12 лет сесть на шпагат куда проще. Все дело в том, что с возрастом мы становимся менее гибкими. Нет способа сесть на шпагат быстро. Знайте, будет непросто, но не сдавайтесь. Помните, практика и терпение увеличат вашу гибкость. Приступим.

Шаги

Растяжка

V-растяжка.
При этом будут растягиваться подколенные сухожилия, нижняя часть спины и икры (только если вы можете коснуться пальцев ног). Чтобы сделать V-растяжку:

Коснитесь пальцев ног.
Стоя или сидя, это поможет вам растянуть подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.

Чтобы растягиваться в положении сидя, сведите ноги так, чтобы пальцы были направлены вверх. Наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться пальцев ног. Если у вас не получается, коснитесь лодыжек, а если это слишком легко для вас, обхватите руками стопы. Задержитесь на 30–60 секунд.
Для растяжки в положении стоя станьте и поставьте ноги вместе, наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться пальцев ног. Не сгибайте ноги в коленях и постарайтесь перенести весь вес не на носки, а на пятки. Если у вас хорошая гибкость, попробуйте коснуться ладонями пола. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд.

Растяжка в позе «бабочки».
Данный вид растяжки поможет растянуть паховые мышцы и внутреннюю поверхность бедра, что очень важно для шпагата.

Сядьте на пол и согните ноги в коленях так, чтобы колени смотрели в разные стороны, а стопы были сведены вместе. Постарайтесь максимально опустить колени к полу (используйте локти, если это необходимо), притягивая пятки максимально близко к себе.
Выпрямитесь и держите спину максимально ровно. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд. Для более глубокой растяжки поставьте ладони на пол перед пальцами ног и потянитесь вперед.

Растяжка в выпаде.
Данный вид растяжки поможет вам растянуть бедра, что необходимо для хорошего шпагата.

Растяжка квадрицепсов и подколенных сухожилий.
Это две наиболее важные мышцы при выполнении шпагата, поэтому важно сделать их максимально гибкими. Вот два наиболее полезных способа растянуть их:

Для растяжки квадрицепсов сделайте выпад, используя подушку для поддержки колена, если это необходимо. Держите спину ровно, повернитесь назад, обхватите стопу ноги, которая находится сзади, и потяните ее к ягодицам, пока не почувствуете растяжение квадрицепса. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд и повторите с другой ногой.
Для растяжки подколенных сухожилий вам нужно будет лечь на спину и выпрямить ноги вверх с упором о стену. Прижав нижнюю часть спины к полу, потянитесь к пальцам ног, пока не почувствуете хорошее растяжение (но не боль). Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Как сесть на шпагат безопасно и эффективно

Разминайтесь до растяжки.
Хорошая разминка необходима перед растяжкой или шпагатом.

Разминка поможет избежать растяжения мышц (в этом случае тренировки на некоторое время придется прекратить), а также добиться более глубокой растяжки.
Можно разминаться так, как вам нравится, главное, улучшить кровообращение во всем организме. Это могут быть 5–10 минут прыжков, пробежка или энергичный танец под вашу любимую песню.

Тренируйтесь по 15 минут два раза в день.
Если вы хотите сесть на шпагат за неделю или меньше, вам нужно прикладывать максимум усилий во время тренировок.

Обязательно тренируйтесь два раза в день примерно по 15 минут. Даже лучше, если у вас получится включить третью 15-минутную тренировку (не перенапрягаясь) в свое расписание.
Занимайтесь другими делами, пока растягиваетесь, чтобы время шло быстрее. Слушайте музыку, смотрите телевизор, учите что-нибудь — например, правописание или таблицы по математике.

Попросите друга помочь вам.
Любую задачу легче выполнять, если рядом есть друг, который будет помогать и мотивировать вас к лучшим результатам.

Друг может помочь вам растягиваться и садиться на шпагат, прижимая ваши плечи или ноги. Просто убедитесь, что он остановится, как только вы об этом попросите — вы должны доверять ему на 100 %!
Вы также можете устроить соревнование, чтобы узнать, кто первый сядет на шпагат — это послужит хорошей мотивацией.

Выберите правильную одежду.
Это поможет вам чувствовать себя комфортнее и добавит гибкости во время растяжки, а также такая одежда не порвется, когда вы будете садиться на шпагат.

Выбирайте удобную спортивную одежду — свободную и мешковатую или тянущуюся и эластичную (чтобы она двигалась с вашим телом). Одежда для боевых искусств — тоже хороший вариант.
Надевайте носки, когда садитесь на шпагат, — так вашим ногам будет легче скользить по полу, и вы добьетесь более глубокой растяжки.

Правильно оценивайте свои возможности.
Сесть на шпагат за неделю или меньше — довольно сложная задача, поэтому важно не перенапрягаться — ваша безопасность важнее.

Когда вы садитесь на шпагат, вы должны чувствовать хорошее интенсивное растяжение, но не боль. Если вы чувствуете боль, это знак того, что вы слишком сильно напрягаетесь.
Перенапряжение может привести к растяжению мышц или другим травмам, что не позволит вам сесть на шпагат в ближайшее время (или вообще когда-либо).
Помните, что лучше потратить больше времени и сесть на шпагат безопасно для здоровья, чем торопиться и получить травму.

Как сесть на шпагат

Примите правильное положение.
После растяжки вам потребуется время, чтобы тренировать собственно шпагат. Для начала примите правильное положение:

Если вы садитесь на продольный шпагат, станьте на колено и выпрямите ногу вперед, держа вес на пятке. Держите вторую ногу согнутой, чтобы голень лежала на полу.
Если вы садитесь на поперечный шпагат, станьте прямо и широко разведите ноги в стороны, чтобы стопы указывали вперед.

Опускайтесь медленно.
Когда будете готовы, начинайте медленно и осторожно опускаться в шпагат.

Используйте руки для поддержки тела, пока вы опускаетесь. Если вы садитесь на продольный шпагат, поставьте руки на пол с двух сторон от ноги, которая находится спереди.
Если вы садитесь на поперечный шпагат, поставьте руки на пол прямо перед собой на расстоянии меньше ширины плеч.
Держа большую часть веса на руках, разводите ноги шире и шире, скользя ступнями по полу до тех пор, пока ноги не будут под углом 180 градусов. Поздравляем, вы сели на шпагат!

Как сесть на шпагат в домашних условиях? Можно ли научиться делать шпагат за неделю? Ответы на эти и другие вопросы мы раскроем далее в статье.

Шпагат сам по себе полезен, он помогает растянуть связки и восстановить суставы. Он также ускоряет восстановление мышц после качалки. Выглядит это упражнение весьма эффектно, поэтому многие тренирующиеся хотели бы научиться его делать.

Различают два вида шпагата — динамический (махи ногами до головы), статический (положение разведенных ног). Оба вида (динамический и статический) можно выполнять в продольном и поперечном направлении.

Продольный шпагат — положение ног, при котором одна нога выставлена вперёд, вторая – назад (они находятся на одной линии, «продолжают» друг друга).

Второй вариант выполнения шпагата называют поперечным. В нём ноги разводятся в стороны. Такой шпагат сделать труднее, поэтому начинать обучение надо с продольных растягиваний.

Как сесть на продольный шпагат и как добиться поперечного положения — мы расскажем позже.

А сейчас поговорим об основных правилах будущих занятий:

Важно, чтобы ваши занятия были ежедневными.
Никакими ударными тренировками по несколько часов к ряду вы не добьётесь такого же результата, какой дадут ежедневные растягивания по полчаса. Ещё лучше тянуться два раза в день – утром, вечером. Можно годами растягиваться по три раза в неделю, при этом так и не сесть на шпагат. А можно тянуть связки утром и вечером по 15-20 минут, добиться впечатляющих результатов, сесть на шпагат в течение одного-двух месяцев.
Растяжка на шпагат начинается только после цикла разогревающих упражнений
(при их выполнении выделяется тепло). Не подходит разогрев горячей ванной, горячительными напитками или прогревающими мазями. Для подготовки к растягиваниям необходимы физические нагрузки с кардио-упражнениями (бегом, прыжками на скакалке или по ступенькам, игрой в волейбол, большой теннис). Нельзя тянуть связки в не разогретом виде. Это чревато болью, травмами, за которыми последуют долгие месяцы восстановления.
Если вы занимаетесь в холодном помещении, наденьте на ноги гетры, носки, тёплые колготы.
Связки должны быть в тепле — это главное условие предупреждения травм.
В программе занятий половина упражнений приходится на динамический шпагат (махи) и половина — на статические позы.
При растяжках спина должна быть прямой.
Умение расслабляться
помогает избавиться от боли или, по крайней мере, значительно уменьшить её проявления.
Также важно дыхание.
Выполняя упражнения, чтобы сесть на шпагат, обращайте внимание вдох и выдох. Они должны быть равномерными, ровными, без задержек.
Осторожно и критично отнеситесь к предложениям «помочь».
Со стороны трудно оценить правильно тот предел, до которого можно «жать». Даже опытный тренер может «случайно» порвать вам связки.
Диета и психика.
Надо меньше есть мяса, так как связки грубеют, сложнее растягиваются. Также надо пить воду, чтобы увеличить эластичность мышц тела. Психологи подтверждают тот факт, что человек с «гибкой» психикой обладает (как правило) гибким телом. Такому человеку легко научиться делать шпагат. И наоборот, тому, кто с трудом воспринимает всё новое, обычно не хватает физиологической гибкости. Ему труднее даются любые шпагаты. Вывод:
будьте лояльны, принимайте действительность такою, какая она есть. Гибкая психика поможет вам найти положительные моменты в разных жизненных ситуациях, а также, обеспечит вашему телу способность растягиваться и делать шпагат.

За сколько можно сесть на шпагат

Можно ли сесть на шпагат за неделю? Оговоримся сразу, что такое возможно только при большой природной гибкости. Такое качество наследуется от родителей. Поэтому одним людям сесть на шпагат легко, это получается у них быстро. Другим — необходимы длительные занятия, процесс продвигается явно «со скрипом».

Сесть на шпагат за 1 день может только хорошо подготовленный человек.
К примеру, если вы раньше занимались единоборством, имеете некоторую растяжку, но никогда не задавались целью сесть на продольный или поперечный шпагат. В таком случае для вас абсолютно реально сесть на шпагат за 1 день. Для всех других людей, ранее не занимавшихся какими-либо тренировками, этот процесс займёт некоторое время (от нескольких недель до нескольких месяцев).

Мечта сесть на шпагат за 10 минут — сказка для начинающих и романтиков. Сесть на шпагат за столь короткое время может ребёнок 2-3 лет, да и то далеко не каждый, а только унаследовавший от родителей природную гибкость.

Наиболее реальный для большинства девушек план — сесть на шпагат за месяц. С этого и начнём наши упражнения, поставим себе цель — сесть на шпагат за 30 дней ежедневных занятий.

Лучшая рекомендация для достижения быстроты — постепенность. В растягиваниях нельзя сравнивать себя с кем-то другим, потому что каждый человек унаследовал от родителей свои индивидуальные особенности. Ежедневные тренировки — это победа самого себя и ни в коем случае не победа над другими. Пусть каждый день вы на один сантиметр (или может быть миллиметр) будете ближе к своей цели. Но это всё равно будет ваше ежедневное достижение.

Полезный совет:
будьте доброжелательны. Ничто так не закрепощает человека, не делает его «тугим», как злость, зависть и другие проявления скрытой или явной враждебности.

Перечень упражнений, чтобы научиться садиться на шпагат

Чтобы научиться делать шпагат, необходимо ежедневно выполнять перечисленные ниже упражнения.

Динамические упражнения для растяжки на шпагат — махи

В этих упражнениях мы замахиваемся и поднимаем ногу максимально вверх, при этом инерция размаха помогает поднять ногу как можно выше. Махи ногами можно выполнять в положении стоя (вперёд, в стороны, назад). Их делают подходами – по 20-30 махов в каждую сторону.

Второй вариант выполнения махов – из положения лёжа на боку. При этом ногу поднимают вверх и далее опускают к голове. Можно удержать её возле головы, после – опустить назад.

Наклоны из вертикального положения

Различные наклоны — это растягивания корпуса и ног. Большинство вертикальных наклонов позволяют растянуть подколенные связки. Как правильно выполнять эти упражнения?

Надо встать прямо и выровнять спину. Наклонить корпус вперёд и дальше вниз. При этом не сгибать коленки, не сутулить спину, не прогибать поясницу. Уже в положении полунаклона вы почувствуете напряжение под коленками (если поясница не будет прогнута, а спина не округлится). При скруглённой спине вы легко дотянетесь до носков ног и пола, но нам нужен другой эффект – растянуть связки как можно сильнее. Поэтому выполнять наклоны надо с ровной спиной и такой же ровной поясницей.

Наклоны могут быть динамическими (под 30-40 наклонов вперёд с касанием пола руками) и статическими (наклониться и остановить себя в наклоне, пробыть в этом растянутом положении от 30 секунд до 1 минуты).

Упражнения рядом с балетной перекладиной

Поперечную перекладину, укреплённую вдоль стены горизонтально, называют балетным «станком». Она позволяет выполнить ряд упражнений для растягивания на шпагат. Исходное положение — стоя на одной ноге, поднять вторую и положить пяткой за перекладину. Руками придерживаться за станок для равновесия.

Приседать вниз, удерживая поднятую ногу сверху перекладины.
Выполнять наклоны корпуса в сторону, вперёд, вниз (нога на перекладине).
«Ехать» ногой по перекладине вперёд и в стороны (нога на полу остаётся в том же положении, где была). При выполнении упражнения возможны различные вариации. При положении корпуса лицом к перекладине нога будет «ехать» в сторону, вы будете растягиваться на поперечный шпагат. При положении боком нога может ехать вперёд или назад, растяжка получится как для продольного шпагата.

Если вы занимаетесь дома, и у вас нет балетной перекладины, можно использовать вместе неё поверхность стола, шведскую стенку, край кровати, тумбочку. Однако «ехать» ногой по такой поверхности будет сложно, можно только делать приседания, наклоны.

Полезно знать:
разнообразить выполнение упражнений, проработать различные группы связок можно положением стопы. Если стопу и носок ноги на перекладине натянуть в одну линию — будут растягиваться одна группа связок. Если стопу повернуть перпендикулярно к голени и направить пальцы ног вверх или потянуть в сторону колена — будут тянуться другие связки.

Эта серия упражнений выполняется сидя на полу. Растягиваются пах, икры, подколенные связки.

Сесть на пол (на коврик), ноги развести в стороны, одну ногу согнуть и подтянуть ступнёй к внутренней поверхности бедра другой ноги. В таком положении выполнять наклоны корпуса, при которых стараться потянуться руками по полу максимально вперёд.
Аналогичное положение, только стопа одной ноги лежит поверх бедра второй ноги. Из такой позы выполнять наклоны корпуса вперёд.
Бабочка — свести стопы вместе, подтянуть их к паху, в таком положении пытаться уложить колени на пол (можно помогать руками — несильно давить на колени, стараться опустить их вниз).
Наклоны туловища вперёд из положения «бабочки». Корпус наклоняется как можно ближе к полу, руки тянутся вперёд. Можно нарисовать себе на полу черту, до которой вы будете тянуться (или обозначить этот предел каким-то предметом — положить карандаш, поставить табурет). Как только вы дотянулись до обозначенного места, передвиньте его на несколько сантиметров дальше.
Сидя на полу, свести ноги вместе и выполнять наклоны вперёд, стараясь дотянуться грудью к коленкам.
Ноги развести в стороны — выполнять аналогичные наклоны вперёд, стараясь достать грудью и животом до пола. После месяца тренировок вы сможете не только достать корпусом до пола, но также полностью сложиться — расположить туловище между разведенных ног. Это упражнение может быть динамическим и статическим (наклонить корпус между собственных ног, удерживать в таком положении до 1 минуты).
Из положения ноги в стороны выполнять наклоны туловища в стороны, вперёд к полу, вперёд к каждой ноге.

Упражнения для шпагата заканчиваются восстанавливающими мероприятиями. После растягиваний можно принять горячий душ, нанести на поверхность кожи под коленками и рядом с пахом прогревающий крем (он усилит кровоток, снимет болевые ощущения).

Как сесть на поперечный шпагат

Если вы уже научились выполнять обычный продольный шпагат, то следующей целью будет поперечное положение ног. Это не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Часто люди, которые быстро за 1 месяц растягивают себя на продольный шпагат, добиваются поперечной растяжки только через год.

Какие упражнения помогают выйти на поперечный шпагат?

Большая часть ваших растягиваний должна выполняться в поперечном направлении.
Пытайтесь перейти в поперечное положение из продольного. К примеру, поднять ногу на перекладину для продольного растягивания и после, не снимая стопу, повернуть корпус лицом к станку, в поперечное положение.
Если вы уже садитесь на продольный шпагат, то используйте для более сильной растяжки стул или лавочку. Ваша задача – растянуть себя сильнее, чем на 180°. Дополнительная опора даёт возможность опуститься ниже и увеличить угол растягивания (как изображено на картинке).

В тренировках бывают такие моменты, когда начинает казаться, что стоишь на месте и ничего не меняется. Такое возможно, главное – не прекращать тренировку, настойчиво выполнять все упражнения. Результат появится обязательно. Рано или поздно, вы сядете на поперечный шпагат.

Тренажёр для шпагата

Растянуться на шпагат за 30 дней поможет тренажёр. Он заменяет тренера или того человека, который давит на ваш корпус со стороны, чтобы помочь опустить вас пониже. Помните, вначале статьи мы предостерегали от посторонней помощи. Так вот, тренажёры позволяют обойтись самостоятельными занятиями, достаточно быстро растянуть себя до продольного и поперечного шпагата.

В тренажёре нагрузка и сила растягивания регулируются самим спортсменом. Это позволяет добиться максимального эффекта без болевых ощущений.

Интересный факт:
тренера отмечают, что растягивая ноги на шпагат, человек также растягивает и выравнивает себе позвоночник. При этом его осанка приобретает красоту, а рост увеличивается на пару сантиметров.

Сделать шпагат не так сложно, как кажется с первого взгляда. Тренировка, внимание, сопровождающий массаж, позитивный настрой помогут вам научиться этому несложному и эффектному упражнению.

Хотите сесть на шпагат? 25 лучших советов для начинающих!

Всем привет!

На днях мне написала девушка Карина из Тюмени. Карина рассказала, что у нее плотный рабочий график и она экономит деньги, но при этом хочет заниматься дома полноценными физическими тренировками.

Мы немного пообщались, девушка рассказала, что она очень женственная и утонченная, и большие силовые нагрузки ей ни к чему, а вот стать гибче и поддерживать тонус мышц было бы в самый раз.

Я порекомендовала ей заниматься по вечерам растяжками: это легко делать дома, растяжки полезны и не требуют много сил и времени, что важно после тяжелого рабочего дня.

Как известно, растяжка предполагает сложное упражнение «шпагат», которое нужно выполнять грамотно, постепенно и аккуратно.

Чтобы у Карины не возникло с этим проблем, я подготовила специальный материал о том, как правильно садиться на шпагат дома в одиночку. Также рекомендую прочитать его тем, кто планирует заниматься дома.

Читайте, учитесь, занимайтесь — надеюсь, материал будет интересен дорогим читателям сайта! Жду ваших комментариев, также буду благодарна за лайки и репосты.

Вступление

Кто откажется от возможности приятно удивить своих близких и знакомых, и конечно же покорить в очередной раз сердце своей второй половинки? Кто-то для этого предпочитает готовить гастрономические шедевры (узнайте, как самостоятельно приготовить домашний майонез), кто-то вышивать или взять… Если вы не чувствуете в себе тяги к вышеперечисленным талантам, предлагаем вам удивлять публику своей отличной растяжкой и умением садиться на шпага.

Вы не умеете этого делать? Не беда, наша публикация расскажет вам о том, как научиться быстро садиться на шпагат, поведает о том, каких видов бывают шпагаты, и как минимизировать риск травматизма во время исполнения этого грациозного и эффектного упражнения…

Чем полезен шпагат

Если вы думаете, что шпагат — это просто красиво, Мир без Вреда удивит вас тем, что это ещё и полезно. Помимо того, что укрепляются мышцы в области бедер, живота, спины и ягодиц, жировые отложения в области живота также сокращаются (подробнее, как убрать жир с живота), ваш крестец становится более подвижным, как и тазобедренные суставы.

Ваше тело становится гибким, и это так приятно. Благодаря выполнению шпагата, процессы кровообращения в органах брюшной полости проходят лучше, что сказывается на работе самих органов — кишечника, мочеполовой системы.

Кстати, шпагат можно смело назвать гибкой профилактикой варикоза и заболеваний мочеполовой системы, особенно для женщин, так как последним его регулярное выполнение помогает нормализовать цикл месячных, облегчает протекание беременности (правда, во время беременности садиться на шпагат не стоит) и служит хорошей подготовкой к предстоящим родам.

Каким бывает шпагат

Сегодня существует несколько видов шпагата — упражнения, при котором ноги располагаются на одной линии, но при этом они расставляются в разные стороны.

Продольный вариант шпагата — самый легкий и простой вид шпагата, если вы только учитесь садиться на шпагат — начинайте с него. Для того, чтобы выполнить продольный шпагат, вам нужно относительно вертикальной поверхности вытянуть одну ногу назад, а вторую — вперед. Ваши ноги должны образовать прямую линию, и вы можете выполнять продольный шпагат, как на правую, так и на левую сторону.

Поперечный вид шпагата — его выполняют сидя на полу, ноги разводятся в разные стороны и располагаются на одной линии.
Провисной вид шпагата — его можно выполнять, как на основе поперечного, так и на основе продольного вида шпагата, но при его выполнении внутренняя часть бёдер должна образовывать угол больше 180 градусов. Ваши бедра могут находиться при этом в воздухе, а ноги — на опоре, которая возвышается над уровнем пола.
Вертикальный вид шпагата — для его выполнения вы должны стать на одну ногу, а вторую вытянуть в противоположную сторону. Такой вид шпагата также может быть продольным или поперечным.
Шпагат на руках — разные виды шпагата выполняются в стойке на руках. Достаточно сложная фигура, без специальной подготовки её выполнить невозможно. Подробнее о стойке на голове.

Как быстро сесть на шпагат

Прежде всего забудьте о том, что вы «быстро сядете на шпагат». Это физически невозможно. И сколько бы вам не обещали этого фитнесс тренера, объективные обстоятельства и особенности вашей физической подготовки (при условии её отсутствия) не позволят вам в тот же день или даже спустя неделю сесть на шпагат. Так что, наберитесь терпения. Быстро не получится.

Если бы у вас была растяжка, крепкие мышцы, хорошие природных данные, и вы были ребёнком — тогда да. Но с каждым годом вашей жизни ваше тело становится менее гибким и превратиться в гуттаперчевого мальчика или девочку, увы, не всем дано. Поэтому, не загоняйте себя сроками, лучше медленно, но верно и безопасно для своего здоровья двигайтесь к своей цели, не пропуская ни один из этапов, подробно описанных ниже.

Как проводить растяжку

Вы должны заняться растяжкой мышц, не только подколенных сухожилий, мышц паховой и тазовой области, но и других мышц. Заниматься такой растяжкой хорошо после спортивных тренировок или занятий.

Если таковыми вы не занимаетесь, перед растяжкой нужно побегать (о пользе бега), поподнимать ноги, попрыгать со скакалкой, поприседать или энергично потанцевать, высоко выбрасывая свои ноги, как вперед, так и назад и в стороны. Уделите также внимание и суставам — совершайте вращательные движения, повороты корпусом. Выполняйте всё это не менее 15-ти минут.

После растяжки хорошо будет принять горячую ванну, или горячий душ, во время которого вы массажной рукавицей помассируете область ягодиц.

Регулярно выполняйте такую растяжку своих мышц, поначалу после неё ваше тело будет болеть, но с каждым разом боли будет всё меньше (подробнее об особенностях болевого порога), а вот ваши мышцы и суставы станут эластичными, повысится ваш показатель работоспособности, и улучшатся процессы кровообращения.

После того, как болезненные ощущения после растяжки мышц практически исчезнут, можете расширять свою программу тренировок и переходить к следующему этапу, который приблизит вас к вашей мечте.

Как проводить разминку

Упражнения для разминки нужно выполнять плавно, без усилий, вначале прорабатывая одну сторону, а потом — другую, добившись, чтобы обе стороны вашего тела были одинаково гибкими и подвижными. Во время разминки очень важно правильно дышать, глубоко и ровно, это будет способствовать расслаблению мышц и они легче будут растягиваться. Задерживайте своё тело в каждой позе разминки от 20-ти секунд и до 1-й минуты. Вначале время тренировок — самое минимальное, но постепенно увеличивайте его.

При выполнении упражнений не задерживайте дыхание. Оно должно быть глубоким и ровным, это позволит мышцам расслабиться и они будут лучше справляться с позами. О том, как правильно дышать.

В каждой позе рекомендуется задерживаться от 20-ти секунд до 1-й минуты. Сначала время выполнения упражнений может быть минимальным, но постепенно обязательно увеличивайте их продолжительность. Все упражнения для разминки должны быть направлены на то, чтобы ваше тело тянулось, гнулось, а мышцы тренировались. Вы можете самостоятельно выбрать для себя несколько вариантов упражнений и включить их в свою программу разминки.

Как сесть на шпагат

После подготовительного этапа растяжки, проведения разминки, вы можете наконец-то попробовать сесть на шпагат. Выберите для начала его простой вариант, без всяких гимнастических изысков. Наденьте на себя удобную одежду, которая бы не сковывала ваших движений, и в которой вы бы чувствовали себя свободно.

Пытаться сесть на шпагат в одной из узких юбок из вашего базового гардероба — бесполезная затея. Постепенно входите в позу шпагата, следя за тем, чтобы ничто в вашем теле не хрустело и вы не испытывали болезненных ощущений.

Допускается ощущение естественного напряжения. Чтобы сесть в продольный шпагат, войдите в глубокий выпад, в потом медленно продвигайте ту ногу, которая сзади, скользя носком по полу, и постепенно перенося вес своего тела на неё. Если вы остановились на определённом этапе — попружиньте немного в максимально низкой для себя точке и аккуратно вернитесь в исходную позицию, чтобы повторить то же, но уже с другой ногой.

Если вы решили сразу сесть на более сложный поперечный шпагат, встаньте на колени, выпрямите одну ногу, перенесите вес своего тела на руки, а другую ногу отведите в сторону, затем начните аккуратно опускаться вниз. Вам будет удобнее, если вы упретесь на предплечья. Сделав упор на стопы, осторожно опустите на пол своё тело. Когда оно привыкнет к такому шпагату, постарайтесь сесть — подкрутите свой таз кверху, стопы уприте на пятках, вытянув носки кверху и сядьте с прямой спиной.

Вред шпагата

Без предварительной тренировки и подготовки, а также, если у вас есть противопоказания — садиться на шпагат не стоит. Если у вас болезни суставов, болезни спины, межпозвоночные грыжи, заболевания коленей, высокое артериальное давление или вы просто плохо себя чувствуете — это упражнение — не для вас.

Если вы проигнорируете эти советы, или без предварительной подготовки захотите сесть на шпагат, вы можете растянуть мышцы, порвать связки и сухожилия, заработать мышечные грыжи, разрыв мышцы, вывих суставов… Вряд ли испытывая такую адскую боль вы сможете оценить все преимущества и пользу от шпагата.

Если во время выполнения шпагата вы почувствовали резкую боль в мышцах или суставах — прекратите тренировку и займите комфортное для себя положение. Немного облегчить ваше состояние сможет ледяной компресс к эпицентру болевых ощущений, однако обязательно покажитесь врачу, чтобы исключить вероятность серьёзной травмы.

[Источник: http://www.pozvonochnik.info/]

Как сесть на шпагат за 2 месяца

В любом возрасте приятно иметь сильное, красивое и гибкое тело. Но хорошая растяжка это еще и свобода в движениях, хорошее кровообращение, снижение риска получения травм не только при занятиях спортом, но и в повседневной жизни.

Хорошо «проработанные» мышцы медленнее стареют и помогают суставам сохранить подвижность. В особенности это касается бедер. Именно поэтому во многих виды фитнеса, начиная от стретчинга и заканчивая бодибилдингом, умение садиться на шпагат так важно.

Базовая растяжка на шпагат

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ…что в таких практиках, как, например, йога, шпагат считается одной из базовых позиций. Мастера йоги считают, что шпагат улучшает энерготок во всем организме, а также работу внутренних органов малого таза, и даже способствует «раскрытию» грудного отдела.

Умение садиться на шпагат чаще всего приобретается путем длительных и, что важно, правильных тренировок, ведь если попытаться без подготовки развести ноги широко в стороны, есть риск получить растяжение или даже микроразрывы мышц. Если вы задались целью сесть на шпагат: продольный или, тем более, поперечный, – тренеры советуют приближаться к результату постепенно.

Делать растяжку можно как в зале, так и занимаясь дома. Но в обоих случаях, прежде чем приступать непосредственно к растяжению мышц, очень важно сделать разминку. «Разогретые» мышцы гораздо легче тянуть.

Упражнения для разминки:

бег на месте. Чередовать 2 минуты обычного бега с 1 минутой бега с высоким поднятием бедра;
приседания. 2 сета по 10 повторов глубоких приседаний и 2 таких же подхода неполных – отличная подготовка к интенсивным упражнениям;
прыжки со скакалкой – классика любой разминки. 100-200 прыжков в удобном темпе;
махи ногами. Этот заключительный этап разминки подготовит именно мышцы бедер. Нужно встать прямо и не допуская движения корпуса выше поясницы поочередно выполнить по 10-15 махов левой и правой ногой в направлениях вперед-назад-вбок. Для дополнительной стимуляции кровообращения рекомендуется делать массаж ног.

Теперь можно приступать к упражнениям.

Лучшие упражнения на шпагат

Как уже говорилось, не стоит сразу пытаться принять желаемую позицию, то есть полностью садиться в глубокий шпагат. Для начинающих лучше фиксировать максимально достижимое положение и медленно, занятие за занятием, улучшать результат.

Наиболее успешными для проработки и растяжения бедерных мышц считают следующие упражнения:

перекаты с одной ноги на другую. Встать прямо, ноги шире плеч, насколько это возможно, чтобы сохранять устойчивое положение. Перенести вес на правую ногу, согнув ее в колене и отведя корпус вправо. Удерживать позу 5-10 секунд, затем плавно перенести вес на левую ногу и удержать положение также 5-10 секунд;
выпады вперед. Встать с прямой спиной, ноги на ширине двух ладоней. Сделать широкий шаг правой ногой вперед, вес перенести на нее же, левая нога прямая, максимально вытянутая. Удерживать положение до 10 секунд, обязательно контролируя прямой корпус и «дотягивание» колена левой ноги. Вернуться в исходное положение и повторить с вынесением вперед другой ноги;
упражнение для поперечного шпагата – наклоны вперед сидя. Сесть на пол, ноги развести насколько возможно в стороны (в бедрах должно чувствоваться натяжение мышц, но не боль). С ровной спиной наклонять корпус вперед, стараясь достать до пола грудью. Фиксировать максимально низкую позицию до 30 секунд;
упражнение для продольного – «растяжка балерин». Встать прямо на расстоянии примерно 40 см от станка, правую ногу положить на перекладину (дома, за неимением станка, можно обойтись краем стола, комода, спинкой кровати), максимально натянуть правое колено и носок. Левая нога прямая, ровный корпус наклонить к правой ноге. Зафиксировать положение и выдержать паузу до 30 секунд. Повторить с левой ногой;
упражнение «бабочка». Сесть на пол, корпус прямой, ноги, согнутые в коленях придвинуты максимально близко к ягодицам. Держа стопы вместе, медленно начинайте разводить колени в стороны (в идеале они должны лежать на полу). При необходимости помогайте себе руками, чуть надавливая на колени и отводя их ниже. Не допускайте сильных болевых ощущений на внутренней поверхности бедра. Максимально достижимую позу сохраняйте 30 секунд.

Количество повторов и подходов для каждого упражнения индивидуально, но старайтесь делать не менее 2 сетов по 10-15 повторений. Так вы сможете достичь желаемого результата уже через 6-8 недель.

Советы фитнес-инструкторов

Для того, чтобы процесс занятий шел успешно, комплекс упражнений нужно выполнять 3-4 раза в неделю, сочетая его с другими видами занятий. Во время выполнения подходов следите затем, чтобы мышцы были по максимуму расслаблены – напряжение не способствует растяжению.

Даже если вы выполняете комплекс дома, стоит обратиться к инструктору за рекомендациями относительно правильного выполнения упражнений на растяжку и графика тренировок, которые способствовали бы вашим успехам в других видах фитнеса, а не мешали им.

Тренеры Gold`s Gym всегда готовы проконсультировать вас по всем вопросам, касающимся выполнения тех или иных упражнений, а также помочь в выборе наиболее эффективных и нетравматичных для вас видов спорта. Обращаясь к нам, вы сможете сделать свое тело красивым, а здоровье – крепким.

[Источник: http://www.goldsgym.ru]

Что еще стоит знать?

Когда-то легкость в движениях и подвижность представлялись нам совершенно естественными.

В связи с этим вам не кажется, что шпагат – это что-то из детства? Хотя, наверное, нет, раз вы читаете эту статью. И вы правы. Годам сдаваться никак не хочется, а ведь ничто так бесспорно не доказывает нашу молодость, как эластичные, тренированные мышцы и гибкие суставы.

Поэтому мы и возвращаемся к вопросу «как научиться садиться на шпагат?», будучи глубоко взрослыми людьми. Портал о похудении «Худеем без проблем утверждает: это возможно! А темпы зависят от вашего стремления снова ощутить радость от владения своим телом.

Важные моменты

Очень может быть, что сейчас эта задача кажется вам непосильной. Однако всегда можно настроить себя так, чтобы подобная ситуация лишь добавляла азарта.

Вот только чего не стоит делать – так это назначать жестких сроков. Растяжка – дело капризное. Факторов, влияющих на результат, несколько.

Основные, несомненно, — ваши упорство и настойчивость. Далее, пожалуй, назовем возраст, но не будем преувеличивать его значимости. Пусть вам уже очень хорошо за 40, но после 2-3-х недель постоянных тренировок вы даже с некоторым недоверием начнете замечать, насколько легче стали ваши движения. Количество лет лишь немного удлиняет путь к достижению желаемого.

Итак: цель видим, в себя верим! Осталось разобраться, как научиться садиться на шпагат в домашних условиях.

Регулярность тренировок

Как никакая другая спортивная задача, классная растяжка требует регулярности. Мышцы довольно быстро возвращаются в свое первоначальное состояние. Поэтому как научиться садиться на шпагат, если вы будете лениться? Ведь тогда придется постоянно начинать все сначала. В идеале не следует пропускать ни одного дня. Однако интенсивность занятий может быть разной.

Тем более что, приступив к тренировкам, вы обнаружите: мышцы ведут себя не всегда одинаково – то поддаются упражнениям легко, то практически отказываются слушаться. Не занимайтесь через силу слишком активно. Пусть это будет немножко «спустя рукава», но будет.

Время занятий

К вечеру мышцы автоматически неплохо разогреваются за целый день, и упражнения будут даваться легче. Однако не используйте этот факт как отговорку, если утреннее время для вас более удобно. Просто стоит лучше размяться. И если вас интересует, как быстро научиться садиться на шпагат, нужно знать некоторые детали.

Например, горячий душ и сохраняющая тепло одежда хорошо помогают разогреву мышц. А его критерий таков: когда вам станет настолько жарко, что захочется полностью раздеться, значит, вы готовы к основной тренировке. Поэтому особенно эффективно растягиваться, скажем, после пробежки. Продолжительность непосредственно стречинговых упражнений – около 40 минут.

Боль

Как же без нее научиться садиться на шпагат? Ведь боль является показателем того, что в ваших мышцах действительно происходят изменения.

Важно: она должна быть не резкой, а несильной, тупой, тянущей. Если все же случилось так, что вы испытали острый дискомфорт, занятия нужно немедленно прекратить и возобновить их лишь после исчезновения неприятных ощущений.

Распространенная ошибка

Во время растягивания очень велик соблазн держать согнутыми спину и колени. Конечно, так комфортнее! Постарайтесь не поддаваться искушению, предупреждает hudeem-bez-problem.ru, иначе эффекта не будет – нужные мышцы просто не включатся в работу.

Эффективные упражнения на растяжку

Разминка

Только с хорошей разминкой вы поймете, как без травм научиться садиться на шпагат. Ходьба, бег, прыжки, приседания, махи прямыми ногами – лучшая подготовка к растягиванию. Кроме того, необходимо размять суставы, выполнив вращательные движения в области коленей и щиколоток.

Выпады

Одна нога, согнутая в колене, — впереди, другая, полностью выпрямленная(!) – отставлена назад. Выполняем пружинистые движения – от 10 и более, по состоянию. Затем ноги, соответственно, меняем. Со временем упражнение можно усложнить, отводя все дальше заднюю ногу.

Боковые выпады и перекаты

Широко расставив ноги, одну из них отвести в сторону, на другую присесть. Опять пружиним, делая упор на согнутую ногу и растягивая выпрямленную. От 10 раз на каждую ногу.

Как вариант или отдельное упражнение – перекаты с одной ноги на другую. Спина выпрямлена, а ее нижняя часть не должна быть отставлена назад. Делаем 30 перекатов.

Крылья бабочки

В положении сидя разводим по максимуму колени в стороны, а ступни соединяем. Опять мягко пружиним, стремясь коленками к полу, слегка нажимая на них руками. Выполняем от 30 движений.

Наклоны в положении стоя и сидя

Цель – суметь прижаться грудью к коленям. К этому и стремимся. Не забываем о прямых коленях и спине! Фиксируемся в максимально возможном наклоне как можно дольше, и так – 3-4 раза.

Шпагат

Конечно, это еще не шпагат как таковой, а как бы его промежуточная стадия. Одну прямую ногу тянем вперед, другую назад и стараемся задержаться в самом нижнем положении хотя бы на минуту. Растягивая мышцы, слегка покачиваемся вниз-вверх. Лучше выполнить 2 или 3 подхода.

… И так изо дня в день. Возможно, это покажется вам несколько нудноватым. Зато через пару-тройку месяцев совсем не скучно будет ловить восхищенные взгляды родных и друзей и проводить для всех желающих мастер-классы «как научиться садиться на шпагат»!

[Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru]

Как ускорить процесс?

Шпагат как элемент танца используется во многих танцевальных направлениях, от классики до хип-хопа и стрип-дэнса. Необходим шпагат и в боевых искусствах, и в плавании, и в других спортивных дисциплинах.

Ни один человек, если он никогда в жизни не занимался спортом, сесть на шпагат за неделю не сможет, на приобретение гибкости суставов и связок уйдет около полугода регулярных тренировок.

Как можно сократить этот срок? Во-первых, тренироваться чаще и тренировать все мышцы и связки тела. Во-вторых, заниматься регулярно и тянуться после каждой физической нагрузки. В-третьих, делать не только зарядку и растяжку в домашних условиях, но и заняться танцами, йогой или пилатесом, любыми упражнениями, развивающими гибкость, силу и координацию.

Если нет возможности посещать групповые занятия, можно упражняться дома, ориентируясь на видео курсы. Не стоит путать растяжку и пилатес. Такое направление, как пилатес — возможность подтянуть мышцы пресса и обзавестись плоским животиком. Главное в pilates научиться правильно выполнять основные (базовые) элементы, иначе, упражнения не будут работать.

Помогать организму во время и после тренировок можно и нужно. Хорошо влияет на гибкость тела массаж, особенно глубокий, горячие ванны, принятые перед занятиями спортом, правильно питание с минимальным количеством соли.

Перед выполнением упражнений на растяжку необходимо размяться и разогреться, причем желательно посвятить этому не менее 20 минут. В качестве разминки подойдет бег, прыжки на скакалке, занятия на велотренажере или эллипсе, приседания, наклоны и махи ногами. Подойдет все, что усилит кровообращение в мышцах и связках ног, разогреет и быстро подготовит их к нагрузке.

Чтобы не навредить своему организму, начинать нужно с минимальных нагрузок и простых упражнений. Тренировки повторять не реже, чем через день, и тратить на них не менее 20 минут, не считая разминки. Если упражнение вызывает дискомфорт или резкую боль – его нужно немедленно прервать, чтобы вместо шпагата не получить разрыв связок.

Шпагат может быть продольным и поперечным. Чтобы быстро сесть на поперечный, нужно вытянуть прямые ноги вправо и влево, а корпус оставить ровным или наклонить вперед. При продольном шпагате ноги вытягиваются одна вперед, а другая назад.

Для продольного

Сесть на любой шпагат быстро, за неделю не получится, но за три-четыре недели это сделать вполне реально. Чтобы быстро садиться на шпагат, нужно регулярно делать следующее:

Наклоны. Исходное положение – стоя, ноги вместе, спина прямая. На выдохе нужно наклоняться как можно ниже к ногам, стремясь обхватить руками щиколотки. Колени в этом упражнении обязательно должны оставаться прямыми, иначе эффекта от тренировки не будет! Стоять так желательно около минуты. Если удерживаться в таком положении сложно и больно, то можно немного покачиваться, приподнимая корпус на несколько сантиметров и снова наклоняясь;
Сесть на пол, разведя прямые ноги так широко, как позволяет растяжка. Чтобы быстро сесть на шпагат, нужно наклоняться к конечностям поочередно, как можно ниже, на пределе возможностей, сначала к правой, затем в центр и к левой ноге. В каждом положении нужно задерживаться не менее чем на 30 секунд;
Тянуться к носочкам. Сидя на полу, тянуться к носкам, а если растяжка позволяет – обхватить их руками. В этом упражнении нужно стремиться коснуться коленей грудью и животом, и задержаться в этом положении.

Для того чтобы быстро сесть на шпагат, очень полезно делать выпады. Они развивают и гибкость, и координацию, и силу мышц, поэтому будут полезны для любых видов нагрузок.

Встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Правой ногой сделать большой шаг вперед, поставить ее под прямым углом к полу, обеими руками коснуться пола по обе стороны от передней конечности. Чтобы от упражнения был эффект, смотреть нужно вперед и спину держать прямой. Повторить упражнение 5 раз с каждой стороны. На первых порах это упражнение покажется сложным, будут дискомфортные ощущения, но уже после недели тренировок мышцы окрепнут, связки растянутся, а координация улучшится;
Этот выпад похож на предыдущий, но руками нужно не упираться в пол, а тянуться вверх и назад. Это упражнение полезно еще и тем, что оно снимает напряжение и укрепляет позвоночник;
Выпад с прогибом назад. Встать в исходное положение, сделать глубокий выпад правой ногой, колено левой поставить на пол, руки – на поясницу, прогнуть спину и откинуться назад;
Выпад с наклоном. Занять исходное положение. Сделать глубокий выпад правой ногой, поставить обе руки на пол слева от стопы. На выдохе согнуть локти и постараться коснуться грудью пола. Это упражнение рассчитано на продвинутый уровень, поэтому на первых тренировках лучше не использовать его.

После выполнения таких упражнений на растяжку можно быстро научиться садиться на шпагат. Главное – не прекращать занятий и не отлынивать, каждый раз наклоняться чуть ниже, и удерживаться в позе чуть дольше.

Для поперечного шпагата

Считается, что поперечный шпагат более сложен для изучения, чем продольный и сесть на него сложнее. Но на самом деле оба шпагата задействуют одни и те же мышцы, растягивают одни и те же связки, но считается, что поперечный шпагат – менее естественное положение для человека, поэтому, чтобы сесть в него, нужно заниматься дольше.

Что поможет быстро садиться на шпагат? Чтобы сесть на шпагат, необходимо ежедневно выполнять следующие упражнения:

Прогибы назад. Ноги ставятся шире плеч, руки упираются в поясницу. На выдохе спина прогибается назад как можно глубже. На этом упражнении необходимо соблюдать осторожность, так как у многих людей от непривычного положения начинает кружиться голова. Чтобы получить от упражнения двойную пользу и накачать пресс, достаточно скрестить руки на груди или сложить на животе;
Наклоны вперед. Исходное положение – ноги на ширине плеч или чуть шире, руки надо головой или на затылке. На выдохе нужно наклониться вперед, чтобы корпус был параллельно полу. Чтобы нагрузка была достаточной, и связки тянулись, колени и спина должны оставаться прямыми;
Приседания. Это сложное упражнение, но оно очень эффективно и поможет быстро научиться садиться на шпагат. Расставить ноги шире плеч, чем шире, тем лучше, носки развернуть наружу, руки подняты над головой. На выдохе медленно присесть так глубоко, как возможно. Досчитать до 10, и так же медленно подняться. Таких приседаний за одну тренировку лучше делать не менее 10;
Боковые выпады. Это простое упражнение, но оно дает хорошую динамическую нагрузку на мышцы и сухожилия, что поможет в дальнейшем быстро и легко сесть на шпагат. Итак, встать ровно, ноги шире плеч, руки вдоль тела, спина прямая. На выдохе нужно присесть на одну ногу, не сгибая вторую, не наклоняясь вперед и держа спину все также ровно. Задержаться в этой позе несколько секунд и «перекатиться», не вставая, на другую конечность. Если сложно сохранять равновесие, то можно опереться ладонями об пол. Более сложный вариант – зафиксироваться в выпаде и потянуться к прямой ноге;
Бабочка. Одно из самых эффективных и популярных упражнений на растяжку. Базовое положение – сидя на полу, колени разведены в стороны максимально широко, ступни вместе, прижаты друг к другу. На выдохе нужно пытаться раздвинуть ноги еще шире, попытаться коснуться пола коленями. Если самостоятельно это сделать трудно, то можно попросить давить на ноги кого-нибудь из домочадцев. Для правильного выполнения упражнения спина должна оставаться ровной, а стопы вместе.

Растяжка – упражнение травмоопасное, поэтому приступать к нему нужно после тщательной подготовки и разминки. Нельзя заниматься этим видом активности при температуре, воспалительных заболеваниях в организме, незалеченных травмах. Тем, у кого больные суставы, лучше проконсультироваться у врача.

Умение садиться на шпагат будет особенно полезно молодым женщинам, которые собираются стать матерями. Растяжка укрепляет мышцы и увеличивает подвижность суставов, улучшает кровообращение, увеличивает эластичность промежности и полезна для профилактики отеков и варикоза. Регулярные физические нагрузки помогут снять напряжение и подготовить тело к родам.

Сколько времени потребуется для получения идеального шпагата? Это зависит от многих факторов и индивидуально для каждого человека. Молодым, гибким от природы людям, или бывшим спортсменам и танцорам времени понадобится меньше – от пары недель до месяца. Тем, кто никогда не занимался ни спортом, ни танцами, будет сложнее, но и они при упорных регулярных тренировках смогут освоить шпагат за несколько месяцев.

[Источник: http://megamyshcy.ru/]

Дальше — интереснее!

Оценить растяжку любого спортсмена очень просто: поинтересуйтесь, может ли он сесть на шпагат. За простейшим, по сути, движением, стоят месяцы (а то и вовсе – годы) упорных и регулярных тренировок. Иметь настолько хорошую растяжку – полезно для каждого спортсмена, поэтому многие из нас уделяют этому внимание во время разминки.

Сейчас мы попробуем разобраться, чем же так полезен шпагат, и как научиться садиться на шпагат максимально быстро. Эта, казалось бы, несложная задача на самом деле имеет свои нюансы, которым мы и уделим внимание.

Еще немного о пользе

Регулярная растяжка – занятие весьма и весьма полезное, причем не только для спортсменов, но и для обычных людей (особенно – для девушек и женщин).

Польза подобной разминки заключается в следующем:

Как следствие из вышесказанного: если вы регулярно выполняете упражнения, чтобы сесть на шпагат, существенно снижается риск получения травмы (как на тренировке, так и в повседневной жизни) – растяжения паховых связок.

Растягивание связок будет особенно актуально для спортсменов, увлекающихся такими видами спорта, как:

Важное

Все мы знаем, что шпагат можно выполнять в двух вариациях:

продольный – одна нога находится впереди корпуса, вторая – сзади;
поперечный – ноги разведены в стороны.

Уделим внимание каждому пункту.

Продольный шпагат

Этот вариант на порядок легче, чем поперечный шпагат. В свою очередь, его можно разделить на два подпункта:

правая нога впереди, левая сзади;
левая нога впереди, правая сзади.

Причем если вы освоили один вариант – вовсе не означает, что сразу же сможете садиться на шпагат и в другую сторону. Конечно, с этой задачей вы справитесь быстро, однако все же тренировать следует каждый из приведенных вариантов.

Интересуясь тем, как сесть на продольный шпагат, помните о том, что этот вариант отличается повышенным риском получения травмы: в первую очередь под угрозой оказывается коленный сустав ноги, которая стоит впереди.

Поперечный шпагат

Для того, чтобы понять, насколько сложнее этот вариант для неопытного человека – попробуйте прямо сейчас сесть вначале на продольный (на любую ногу), а затем – на поперечный шпагат. Первое движение наверняка получится куда более удачным, а вот второе – заметно ударит по самооценке.

Именно поэтому количество людей, желающих узнать, как сесть на поперечный шпагат, гораздо меньше – сложность этого варианта на порядок выше.

Шпагат и возраст: начинать никогда не поздно

Распространенное мнение о том, что взрослый человек не сможет сесть на шпагат – грубое заблуждение. Конечно, школьнику справиться с задачей будет куда проще, однако при регулярных тренировках справиться с задачей можно, даже если вы давно перешагнули сорокалетний рубеж.

В принципе, заблуждение имеет реальную подоплеку. Суть в том, что связки молодого организма гораздо эластичнее, да и двигаются дети и подростки намного больше. Как следствие – ребенок может играючи справиться с подобной задачей, тогда как взрослый человек в любом случае потратит на это куда больше времени и усилий.

Сколько времени займет?

К сожалению, наш организм не приспособлен к моментальной перестройке. Для того, чтобы добиться поставленной цели, следует долго работать. Причем это вовсе не означает, что растягиваясь по несколько часов в день, вы сможете сесть на шпагат за неделю– такой результат попросту нереален (для человека, который до этого не занимался растяжкой).

Сомнительно и то, что вы сможете сесть на шпагат за месяц. За столь короткий срок вы (при регулярных занятиях), конечно, добьетесь неплохих результатов – но выполнить упражнение полностью – вряд ли получится. Более-менее реальные сроки – это несколько месяцев. Точнее сказать нельзя, поскольку все зависит от таких факторов, как:

Отдельно следует остановиться на последнем пункте. Выполнять упражнения, чтобы сесть на шпагат, необходимо в теплом помещении (выше 20С), так как холод существенно снижает эластичность наших мышц. Как следствие – возрастает риск получить травму.

Вдобавок хотелось бы отметить, что выполнять растяжку на слишком скользком полу лучше не следует – это тоже повышает риск травматизма.

Подводим итоги

Для того, чтобы сесть на шпагат, можно просто регулярно пытаться выполнить это упражнение. Однако эта методика не слишком эффективна, и отнимет у вас массу времени. Куда разумнее выполнять дополнительные упражнения на растяжку – причем каждое из них актуально и для тех, кто хочет узнать, как сесть на продольный шпагат, так и на поперечный.

Упражнения:

Выпады вперед (поочередно на каждую ногу).
«Бабочка».
Наклоны вперед. Выполнять можно как стоя прямо (ноги вместе), так и с расставленными ногами.
Наклоны вперед, одна нога стоит на полу, вторая – на ступеньке шведской стенки (к ней и выполняются наклоны). По мере улучшения вашей растяжки закидывайте ногу как можно выше).
Наклоны вперед сидя. Ноги, опять-таки, можно свести вместе, а можно – расставить в стороны. Тогда тянуться можно не только вперед, но и поочередно к каждой ноге.
Наклоны вперед из позы «Лотос» («Бабочка»).
Махи ногами вперед-вверх (ноги прямые или согнуты в коленях).
Круговые махи ногами наружу (ноги прямые или согнуты в коленях).
Поза «Всадника» (статика, удерживайте сколько возможно).
Растягивание передней поверхности бедра (стоя на одной ноге, сгибаем в колене вторую и стараемся пяткой достать до ягодицы).

По сути, этих упражнений вполне достаточно тем, кто хочет узнать, как сесть на поперечный шпагат. Их же можно выполнять и для того, чтобы выполнить продольный шпагат – не важно, какой именно вариант вас интересует – включайте их в свою разминку.

Советы:

Занимайтесь регулярно. На это не уйдет много времени – на растяжку вполне достаточно 10-15 минут. Просто включайте вышеперечисленные упражнения в свою разминку (если вы занимаетесь в спортзале), или выполняйте их в свободное время.
Занимайтесь в теплом помещении.
Занимайтесь осторожно. Переусердствовав с растяжкой, вы легко можете растянуть связки – что не очень-то приятно. Особенно это касается тех, кого интересует, как сесть на шпагат быстро– спешка только повысит риск получения травмы.

Уделяйте внимание обоим вариантам выполнения шпагата. Если вы хотите узнать, как научиться садиться на шпагат поперечный, но при этом не будете выполнять выпады вперед – это снизит эффективность тренировок.

[Источник: http://wolfworkout.ru/]

Поделиться статьей с друзьями!

Как быстро сесть на шпагат с нуля за 10 дней

Тысячи людей задаются вопросом, как быстро сесть на шпагат? Растяжка связок и мышц ног делает их стройными, походку плавной, а движения мягкими и свободными. Кровоснабжение нижней части тела значительно улучшается, что положительно влияет на состояние организма в целом.

Если вы начали заниматься фитнесом, танцами, хореографией или восточными единоборствами, умение свободно выполнять продольный или поперечный шпагат — одна из важных составляющих успеха. Но чтобы быстро научиться садиться на шпагат без травм, свои тренировки следует проводить грамотно.

Как обманываются связки

Давайте представим, что вы приняли позу, в которой мышцы задней поверхности бедер растянулись до пограничного с болью состояния, например, в наклоне к полу при выпрямленных ногах. Увы, но большинство попробовавших этот простой тест не смогут в этом положении даже коснуться ладонями пола. Как научиться садиться на шпагат, если связочный аппарат до такой степени «деревянный»?

Ощущение боли сигнализирует в мозг об опасности, тот, в свою очередь, дает команду мускулам на сокращение. Но как только ЦНС распознает, что никакой угрозы не существует, она отменяет свой приказ и напряженная часть тела начинает постепенно расслабляться и, соответственно, увеличиваться в длине. Именно для этого и требуется не прекращать упражнение, а оставаться в «неудобном» положении не менее трех минут.

Со временем воздействие усиливается, а мускулы привыкают к своему новому положению. Вот так постепенно и без микротравм вы сможете сесть на шпагат с нуля. Успех эффективного растяжения связок ног заключается в постепенности, сосредоточенности и терпении. Ни в коем случае нельзя форсировать результат, так как сесть на шпагат за 10 дней без высокой вероятности потянутых и надорванных связок невозможно. Будьте здравомыслящими реалистками. Минимальный срок правильной посадки на продольный шпагат — месяц регулярных занятий. Поперечный тянется значительно дольше. Вы решились? Тогда начнем!

Почему нетрудно поставить продольный шпагат

Легкость освоения такого шпагата основывается на том, что изменения в тазобедренном суставе происходят незначительные. Сесть на продольный можно быстро, достаточно хорошо растянуть заднюю часть бедра и подколенные связки. Перед тем как садиться на шпагат, нужно хорошо разогреться. Это может быть пробежка, приседания или выпрыгивания из положения приседа с руками за головой.

Вам жарко? Значит, все сделано правильно. Тянуть шпагат можно, придерживаясь рукой за шведскую лестницу или встав между двух опор, например, стульев. Одежда должна быть свободной, а покрытие пола таким, чтобы ступни не скользили. И помните, заниматься нужно каждый день.

Итак, взявшись руками за стулья, медленно начинайте садиться в продольный шпагат на выпрямленных (это важно) ногах. Как только почувствуется под коленями жжение и нарастающую боль, прекратите движение и оставайтесь в этом положении 3-5 минут. Руками продолжайте придерживать вес тела. В первое время ноги могут дрожать, но это быстро пройдет. Главное здесь — это научиться в этом положении расслаблять мышцы ног, а когда они окрепнут, свести к минимуму опору на руки. Закреплять шпагат эффективно, стоя только на выпрямленных ногах.

Выполняя упражнения для шпагата, всегда помните, что ваша цель не станет ближе от переусердствования. Достаточно сделать пять подходов по пять минут. Утром связки тянутся более туго, чем во второй половине дня. Хорошим дополнительным упражнением для растяжки подколенных связок будет поза из йоги «Пашчимоттанасана».

В чем сложность поперечного шпагата

Как научиться садиться на шпагат поперечный? Для тех, кто решился освоить его, есть отличное подготовительное упражнение — «Бабочка». После общего разогрева нужно сесть на пол, подтянуть ноги и, соединив ступни, постараться максимально развести колени. Спина должна быть прямой, руки держатся за щиколотки, локти упираются в колени. В этом положении необходимо максимально расслабить связки тазобедренных суставов и начать делать руками небольшие амплитудные движения вверх-вниз. Они действительно напоминают колебания крыльев бабочки. Продолжительность упражнения составляет 20 минут.

Сам поперечный шпагат тянется так. Встаньте перед шведской лесенкой или небольшой опорой. Выпрямите ноги и, придерживаясь руками, медленно опускайтесь. Колени не сгибать, ступни ног плотно прижаты к полу. На границе боли остановитесь и постарайтесь расслабить бедра. В том, как правильно сесть на шпагат, есть небольшой секрет. Во время выполнения растяжки постарайтесь почаще совершать покачивания и при этом как бы мелко вибрировать ногами. Это позволит мышцам расслабиться быстрее.

Поперечный шпагат освоить не так просто. Если в продольный можно сесть только за счет растяжения, то здесь уже затрагивается область таза. Его суставы неохотно меняют свое положение и в первое время будут болеть. Это естественно. В такие дни будет полезно делать массаж ног или сходить в сауну. Конечно, такой шпагат за неделю не освоишь, поскольку на его постановку уйдет не менее полугода трудов.

Как видите, быстро научиться садиться на шпагат — это совсем несложно. Практика и настойчивость — основа успеха.

Ведь если подумать, всего один год можно затратить на растяжку, зато потом вы будете гордиться своими стройными и сильными ногами.

Желаем вам всегда достигать того, что задумали, быть красивыми и желанными!

Как сесть на шпагат? Теория и упражнения для продольного и поперечного шпагата.

Как быстро сесть на шпагат.

Это ещё один вопрос, который я бы хотела рассмотреть в данной статье.

Расскажу вам небольшую историю из моей инструкторской жизни.

Однажды мне в вайбере написала клиентка с вопросом: «Привет, я смогу сесть на поперечный шпагат за 2-3 дня, если буду заниматься с тобой индивидуально».

Я не сразу ей ответила, потому что долго смеялась над ее вопросом. А смеялась по причине того, что уровень ее растяжки, мягко говоря, оставлял желать лучшего. Но дальше я смеялась ещё больше, когда она мне озвучила причину своего желания. Так вот, она с кем-то поспорила, что сфотографируется в поперечном шпагате между двумя автомобилями, как Жан-Клод Ван Дам в рекламе Volvo. Все что я смогла ей посоветовать, это прибегнуть к помощи фотошопа, так как в её случае быстро сесть на шпагат нереально.

Так вот эта история для тех, кто думает, что растяжка на шпагат — это дело быстрое.

Нет, это работа не одной недели и даже, возможно, ни одного месяца.

Так от чего же зависит быстрота результата? Попытаюсь вам объяснить максимально понятно.

Подвижность суставов и их анатомическое строение. Чем подвижнее ваши суставы, тем больше их диапазон движений. При нормальном диапазоне движения суставов, вам легче выполнять упражнения на растяжку. Анатомическое строение тазобедренного сустава может повлиять на вашу способность садиться на поперечный шпагат.
Сила и эластичность мышц. Сильные и тренированные мышцы легче тянуть и они долгое время могут сохранять свое пластичное состояние. То есть , если ваши мышцы дряблые и не имеют тонуса, им труднее сохранять пластичность. Но если вы занимаетесь фитнесом, либо занимались и ваши мышцы в хорошем тонусе, добиться шпагата вам будет легче. С силой все понятно, а вот эластичность мышц зависит от выработки коллагена. Если вы употребляете в пищу достаточно белковой пищи, ваши мышцы будут более эластичными . И не только мышцы но и связки. Так же на выработку коллагена влияют физические нагрузки. Если вы занимаетесь фитнесом, то обменные процессы в мышце и ваших суставах намного лучше и выработка коллагена происходит быстрее.
Центральная нервная система. И это самый важный фактор. Здесь главное — ваше умение расслабляться и принимать все болевые ощущения во время растяжки. Если вы раньше занимались растяжкой в фитнес клубе, то, наверное, обращали внимание, что во время занятий всегда используют приглушенный свет и не громкую спокойную музыку. Это делается для того, чтобы вы могли максимально расслабиться. Ведь расслабленное тело более «податливо».

Это основные факторы, которые могут повлиять на скорость достижения ваших целей.

Ну а волшебных приемов, позволяющих решить задачу под названием “как быстро сесть на шпагат” не существует.

Ну и вывод, который я хочу сделать, что независимо от возраста и пола растяжка полезна для всех.

И запомните: вашей целью должен быть не только шпагат, а также сделать тело более гибким и суставы подвижными.

Жду Вас на моих тренировках!

Читайте другие мои статьи:

Тыкв из шпагата своими руками, Создание очаровательных тыкв из сизаля, видео

Так как осень — мое любимое время года, я хотела украсить деревенскими тыквами из шпагата. К сожалению, я не смог найти ни одной для покупки, так почему бы не сделать свою?

Сделать тыквы из шпагата своими руками оказалось забавным и очень экономичным занятием. У меня было несколько провалов, но я хотел поделиться с вами тремя разными способами, которые лучше всего сработали.

Как сделать тыквы из шпагата

Этот пост содержит партнерские ссылки.Это означает, что если вы совершите покупку по одной из этих ссылок, я сделаю небольшую комиссию, но будьте уверены, вы не будете платить больше ни за какие продукты.

Принадлежности для тыквы своими руками (эти принадлежности для всех трех стилей)

Я настоятельно рекомендую вам просмотреть полное видео о том, как сделать тыквы, прежде чем вы начнете.

Тыквенный шпагат — трубка для бумажного полотенца

Использовать трубку для бумажного полотенца очень просто; Тем не менее, я нашел несколько приемов, которыми хотел бы поделиться, чтобы сделать его очень простым.

Что вам нужно для этой тыквы?

Трубка для бумажных полотенец
Шпагат для рукоделия
Ножницы
Горячий клей
Лента малярная
Шток

Шаги для накачивания шпагатом своими руками

Самое лучшее в этой поделке то, что у меня все было под рукой.Я запасаюсь принадлежностями для рукоделия, когда захожу в долларовый магазин. Я так рада, потому что могу держаться подальше от магазинов и крафтить из своего тайника.

Собрав все необходимое, я оторвал четыре куска малярной ленты и положил их на коврик для рукоделия.
Я отрезал кусок бечевки длиной около 18 дюймов (это вязальная нить) и расположил его по центру над трубкой бумажного полотенца. Затем я приклеил оба конца к трубке ближе к концам трубки.
Затем я приклеил обрезанный конец мотка шпагата к левому концу трубки, чуть ниже ленты завязочной нити.Это будет шпагат, который я буду обматывать вокруг трубки.
Затем я начал обматывать шпагат до тех пор, пока обертки не достигли правого конца трубки. Наконец, я отрезал шпагат от рулона, оставив шестидюймовый хвост, и приклеил его к ленте.
Следующим шагом будет осторожно снять петли (бинты) шпагата с трубки бумажного полотенца.
После снятия всех петель шпагата с трубки свяжите связующую нить шпагата и нити петли.
Распушите петли тыквы, чтобы они равномерно распределились.
Горячим клеем приклейте стебель к центру шпагата тыквы.

Тыква получилась лучше, чем я представлял. Я пристрастился к их изготовлению. У меня дома растет грядка для тыквы, сделанная своими руками. Я начал лепить тыкву своими руками с тыкв, сделанных из ткани, затем свитера (они великолепны) и теперь шпагата.

Как сделать тыкву из шпагата с помощью линейки

Я хотел несколько мини-тыкв, поэтому решил сделать несколько для осеннего декора с помощью линейки.Из них получатся очаровательные тыквы, которые я могу использовать для осеннего венка.

Принадлежности для мини-тыкв на шпагате

Шпагат
Ножницы
Линейка
Шток
Пистолет для горячего клея
Лента малярная

Шаги по изготовлению тыквы с помощью линейки такие же, как и для изготовления тыквы из бумажного полотенца. Единственное отличие — использование линейки для обмотки шпагата. Эти милые тыквы я собираюсь использовать для украшения стола на День Благодарения.

Обмотка ниточной линейки

Как сделать тыкву из шпагата

Эта тыква изготавливается на несколько минут дольше, но она тоже немного больше.

Принадлежности для ручной упаковки тыкв

Я сделал эти тыквы из вещей, которые были у меня под рукой. Однако, если у вас нет всего под рукой, вы можете найти все в моем Amazon Craft Store .

Собрав все необходимое, я отрезал 5 кусков проволоки длиной 12 дюймов.
Затем я намотал шпагат вокруг руки примерно в 13 раз, а затем отрезал шпагат от рулона.
Следующим шагом будет аккуратно снять петли (бинты) шпагата с руки.
Когда все петли шпагата будут сняты с руки, закрепите нить шпагата куском проволоки.
Повторите этот процесс еще 4 раза.
Обрежьте провода и склейте их вместе горячим клеем, чтобы получилась тыква.
Распушите петли тыквы, чтобы они равномерно распределились.
Горячим клеем приклейте стебель к центру шпагата тыквы.

Сборка ручных бинтов горячим клеем.

Эти три метода изготовления тыквы приводят к несколько иной форме тыквы. Но в группе они составляют великолепный центральный элемент.

Еще больше идей декора для осени своими руками, которые могут вам понравиться:

Легкие идеи украшения осени с использованием идей Dollar Store и банта из шпагата.

Декупаж Тыквы — это простой шаг за шагом вверх по страницам книги.

Страница книги в декупаже Тыквы

Я работал над несколькими простыми, великолепными проектами украшения осени, которые, я думаю, вам понравятся, поэтому, если вы не хотите упустить ни одного вдохновения, подпишитесь на информационный бюллетень Fall Inspiration Newsletter и получите его на свой почтовый ящик.

Happy Fall,

Киппи

Инструмент для написания интерактивных рассказов «Выбери свое собственное приключение»

Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы написать свой собственный рассказ «Выбери свое собственное приключение»? Если да, то вам повезло: теперь есть бесплатный инструмент с открытым исходным кодом для создания интерактивной художественной литературы в форме веб-страниц.

Почему Twine — хороший инструмент для письма

На веб-сайте Twine объясняется, что Twine — это инструмент с открытым исходным кодом для рассказа интерактивных, нелинейных историй. Этот язык казался мне слишком техническим, поэтому я бы сказал, что Twine — это приложение (или интерактивный веб-инструмент), которое поможет вам создать интерактивную историю, чтобы вы могли визуализировать свой сюжет и видеть различные варианты выбора ваших персонажей по мере развития вашей истории. . Во время написания вы создадите карту своей истории в виде ряда квадратов, похожих на заметки для заметок, которые вы можете связать вместе, чтобы дать своим читателям выбор.

Twine предоставляет отличный способ визуализировать вашу историю и одновременно изучать некоторые основы программирования.Одна из замечательных особенностей Twine заключается в том, что вы, как автор, имеете доступ к карте истории и способам взаимосвязи различных точек сюжета, а ваши читатели — нет. После того, как вы опубликуете файл, ваши читатели не увидят вашу карту-историю или заметки. Вместо этого ваши читатели испытают захватывающий опыт чтения, похожий на игру. Ваш рассказ появится на экранах читателей, и они смогут щелкнуть гиперссылки, чтобы указать свой выбор.

Кто будет использовать Twine?

Twine идеально подходит как для начинающих, так и для опытных писателей, которые хотят попробовать написать интерактивную художественную литературу (IF).Twine позволяет легко написать историю, в которой ваши персонажи принимают решения, которые приводят к множеству кульминаций и разных концовок.

Автор Prolific Twine Анна Антропи рассказала The Guardian о некоторых преимуществах Twine: Помимо бесплатности, это вообще не программирование — если вы можете написать историю, вы можете сделать игру Twine. Многие люди создают все эти странные и удивительные вещи. Кто-то сделал для его мертвого брата игру «В память». Кто-то сделал игру Twine о том, каково быть би в сообществе лесбиянок и снова замкнуться.Кто-то сделал игру о том, что значит принести в жертву дьяволу и получить странное новое пневматическое тело, с помощью которого вы захватываете мир. Twine — это удивительное гейм-сообщество, ориентированное на женщин и гомосексуалистов, которого еще год назад не существовало. Как отметила Анна Антропи, Twine — это бесплатный инструмент для письма для всех, в том числе для писателей из недостаточно представленных и / или маргинализированных сообществ, поскольку для входа нет никаких препятствий.

Шпагат — полезный инструмент, поскольку он позволяет наглядно оценить различные поворотные моменты вашей истории.Когда вы создаете историю в Twine, карта истории помогает вам увидеть, какие части вашей истории не связаны естественным образом с другими сюжетными линиями. Шпагат также поможет выявить, какие моменты сюжета являются легкомысленными и ненужными, а какие важны для развития сюжета.

Еще одним преимуществом Twine является то, что вы можете публиковать работы на платформе и создавать лояльных читателей. Вы также можете использовать Twine, чтобы узнать, что больше всего нравится вашим читателям. Даже если вы не планируете издавать роман в стиле приключений, выбирайте свой собственный, Twine — отличный способ поиграть с различными поворотами сюжета и выяснить, нравится ли ваша история вашей целевой аудитории.После того, как вы опубликуете свою историю и сделаете ее доступной в Интернете, читатели Twine смогут «поиграть» и просмотреть вашу историю. Эти обзоры — отличный источник обратной связи о том, что работает, а что не работает в вашей истории. Обзоры, которые я прочитал на Twine, содержат честные и полезные отзывы, которые будут полезны любому писателю. В обзорах отмечались положительные стороны историй и хорошо проработанных персонажей, а также упоминались случаи, когда все казалось слишком драматичным или когда конец истории оставил им чувство неудовлетворенности.

Учебное пособие по вашему шпагату

Перейдите в раздел «Шпагат», чтобы начать работу. Ваш первый выбор в качестве интерактивного писателя-фантаста — это то, хотите ли вы установить приложение (в настоящее время доступно для платформ Windows, Apple и Linux) или будете использовать Twine через Интернет.

При использовании веб-сайта ваша история сохраняется в локальном хранилище в вашем личном веб-браузере. Поэтому, если вы закроете браузер или очистите файлы cookie или историю браузера до публикации своей истории, вы удалите всю свою тяжелую работу! Если в вашем браузере есть возможность архивировать, обязательно архивируйте свою страницу каждые десять минут или около того.

Если мысль о хранении истории только в локальном веб-браузере заставляет вас нервничать, скачайте приложение Twine. Приложение Twine сохранит ваши истории на вашем компьютере в файлах текущего пользователя.

Если вы входите в Twine через веб-сайт, вы начнете с приветственной страницы Twine, где вы можете выбрать «Расскажи мне больше». Я рекомендую нажать на гиперссылку Twine 2 Guide, которая появляется после того, как вы нажмете «Расскажи мне больше». Руководство по Twine 2 приведет вас к Поваренной книге Twine, которая в основном представляет собой инструкцию, которая проведет вас через процесс создания вашей первой нелинейной истории на Twine.

Вы можете просмотреть «Поваренную книгу Twine», чтобы узнать больше о платформе, включая общие термины, общие вопросы и способы начала работы. Я рекомендую добавить в закладки страницу Поваренной книги Twine, потому что мне приходилось возвращаться к ней довольно много раз, когда я пытался создать свою первую историю Twine.

После того, как вы насытились Поваренной книгой Twine, вернитесь на исходную вкладку Twine и нажимайте OK , пока не дойдете до страницы историй Twine. Щелкните зеленый прямоугольник в правой части экрана с надписью + Story.

Появится всплывающее окно с предложением выбрать имя для вашей истории. Не волнуйтесь, вы можете изменить это имя позже, но присвоение имени поможет вам найти его в следующий раз, когда вы захотите поработать над ним. В учебных целях мы назовем наш рассказ «Первый день в школе».

После того, как вы дадите название своей истории, ваш экран переключится на вид отрывков, который выглядит как миллиметровая бумага с заметкой в центре, которая гласит: Отрывок без названия. Дважды щелкните этот отрывок, чтобы отредактировать его.

Когда вы дважды щелкаете по отрывку, квадрат расширяется, и вы можете начать набросок истории.Сначала заполните строку вверху с надписью «Без названия». Для нашей истории о Первом дне в школе назовем этот отрывок «Где сесть?» Вы можете изменить название отрывка позже, но гораздо проще организовать и связать отрывки, если вы назовете каждый из них.

В основной части увеличенного квадрата вы увидите информацию, предлагающую вам ввести основной текст вашего отрывка, а также советы по использованию различных интерактивных функций Twine. В этом квадрате есть важная информация, поэтому найдите время, чтобы прочитать ее и понять различные команды.Как только вы начнете печатать свой отрывок, информация исчезнет, и вы можете запутаться в том, как связать с другим отрывком, создать ловушку или установить переменную. На этом этапе писатели с опытом программирования или кодирования будут иметь преимущество перед теми из нас, у кого больше аналогового мозга.

Я должен признать, что мой аналоговый мозг боролся, когда я пытался написать свою первую историю Twine, и я генерировал бесконечные сообщения об ошибках, прежде чем я наконец добился успеха. Методом проб и ошибок, а не поваренной книгой Twine, я наконец создал интерактивную историю о Twine.Это стоило разочарования и всех этих сообщений об ошибках, потому что острые ощущения от того, что я создал историю с вариантами для читателей, окупились. Чтобы сэкономить ваше время и нервы, я поделюсь всем, что узнал, так что, возможно, вы будете генерировать меньше сообщений об ошибках, когда напишете свой первый рассказ.

Самый простой способ создать карту-историю и предоставить вашим читателям интерактивные возможности — это связать свои отрывки вместе. Мне потребовалось время, чтобы понять, что моя история работает лучше всего, если я представляю каждый отрывок как сцену с одной главной целью.Я создавал каждый отрывок, основываясь на главном выборе, с которым столкнулся персонаж. В истории «Первый день в школе» в первом прохождении персонаж входит в класс и обнаруживает, что осталось только два свободных места.

Как только эта сцена была завершена, я выбрал этот отрывок и нажал зеленую кнопку + Passage в правом нижнем углу страницы, и я создал свой второй отрывок. Этот отрывок представит читателю первый выбор рассказа. Я назвал отрывок «Выбор места» и придумал, как дать читателю два варианта.

Чтобы создать параметры для ваших читателей, нажмите кнопку Ссылка… , которая расположена слева над текстовым полем. По умолчанию уже выбран первый вариант: Создать гиперссылку с этим текстом. В пустой строке рядом с этим вариантом я написал «выберите место впереди класса, рядом с обеспокоенным ребенком».

Ниже жирной линией написано: При щелчке по ней выполните следующее действие: , которое предложит вам выбрать отрывок, к которому вы хотите, чтобы читатель перешел по этой ссылке.Я еще не написал отрывок, но я создал и назвал отрывок, заполнив имя прохода . Теперь, если читатель нажмет на «выбрать место в передней части класса, рядом с обеспокоенным ребенком», Шпагат проведет их в проход «Перед классом». Я нажал зеленую кнопку Добавить в правом нижнем углу, и она сгенерировала код для создания этого действия.

Поскольку я хотел, чтобы у читателей было более одного выбора, я снова щелкнул ссылку … и повторил процесс выбора места в задней части класса возле окна.

Если читатели выберут эту опцию, они перейдут в отрывок под названием «Окно».

Создав свой первый вариант, я решил посмотреть, как эта история будет выглядеть для читателей. Я щелкнул мышью из увеличенного квадрата прохода и увидел, что на моей миллиметровой бумаге появилось больше квадратов, и некоторые из них были соединены вместе стрелками. Я щелкнул свой первый квадрат и нажал кнопку воспроизведения треугольника, чтобы запустить режим истории, чтобы я мог идентифицировать любые ошибки или ошибки. Сделав это, я быстро понял, что мне нужно связать этот начальный отрывок со следующим, хотя читателю не нужно было делать выбор для этого первого отрывка.В противном случае история не продвинется дальше, чем персонаж, войдя в класс и увидев только два пустых места, и читатели никогда не смогут сделать выбор. Я щелкнул первый отрывок и щелкнул значок карандаша, чтобы отредактировать его. Оказавшись внутри моего первого отрывка («Где сидеть»), я щелкнул Ссылка… и выбрал второй вариант, Разрешить щелчок по всей странице.

В следующей строке указано: . При щелчке по ней выполните следующее действие:

Я выбрал Перейдите к этому отрывку: и заполните «Выбор места.»Я нажал кнопку Добавить , а затем вернулся в свой просмотр прохода и нажал кнопку воспроизведения, чтобы посмотреть, работает ли он.

На этот раз, когда я закончил читать первый отрывок, я щелкнул по нему, и мои два места на экране появились варианты выбора!

Когда я нажимал на любой из вариантов, мне приходилось оставлять пустые отрывки с указанными мной заголовками. Чтобы продолжить писать свою историю, я повторю эти шаги и продолжу связывать отрывки вместе и проверять историю чтобы убедиться, что он работает по плану.

Если вы чувствуете, что застряли на каком-либо этапе процесса написания, просмотр «Отрывки» — отличный способ найти вдохновение.

Поскольку это представление показывает всю вашу историю на одном экране, вы можете легко увидеть, какие области требуют дополнительной работы, а где есть возможности для соединения различных сюжетов.

После того, как я завершу и протестирую свою историю, я могу опубликовать ее и поделиться ею со всем миром. Я просто щелкну стрелку рядом с названием моей истории в левом нижнем углу экрана и выберу «Опубликовать в файл».

Помимо действительно интересных интерактивных функций Twine, Twine — отличный инструмент для визуализации вашего сюжета и планирования вашей истории.Я надеюсь, что это руководство поможет вам понять, как использовать Twine, чтобы вы могли начать создавать интерактивные истории для читателей со всего мира!

Шпагат | Дэймон Л. просыпается

Я только что закончил писать рассказ в день в течение всего июля, и было бы разумно ожидать, что какое-то время у меня не будет никаких новых материалов, которыми я мог бы поделиться. Разумно, но неправильно. Вот вам две новые игры!

One — это Llamageddon , написанный для inkJam 2020. Я впервые пишу что-либо с помощью Ink, поэтому я не могу обещать, что он будет таким же безупречным, как все, что я сделал с Twine, но весь процесс, казалось, прошел на удивление. плавно.

Темой джема было «В случае неприятностей», и вы берете на себя роль президента космоса, призывая Агента Андса — одного задиристого ламу — остановить смертоносный астероид, врезавшийся в Землю. Я не хочу слишком сильно гудеть в свой рог, но я думаю, что это довольно круто.

Другая форма моей записи для IntroComp 2020, о которой говорилось в Time for Toast . Этот называется Десять миллионов заклинаний Эснеснона и делает в значительной степени то, что написано на банке: он состоит из ровно десяти миллионов уникальных обращений к вымышленному богу.

Призывы будут произноситься автоматически с частотой один раз в 15 секунд, так что вам в буквальном смысле не нужно ничего делать, чтобы увидеть их все. Тем не менее, чтобы пройти все десять миллионов, требуется примерно 4,75 года, поэтому не чувствуйте себя обязанным пройти все за один присест. Это сохранит ваш прогресс, если вы решите сделать перерыв.

Вы можете оценить оба мероприятия по соответствующим событиям, поэтому, если вас это интересует, пожалуйста, продолжайте.Однако, если вы это сделаете, я был бы признателен, если бы вы также оценили хотя бы пару других записей: я предполагаю, что у меня больше аудитории, чем у некоторых других участников, и я не хотел бы просто направлять людей к моя собственная работа (хотя я также предполагаю, что на самом деле у меня нет достаточного влияния на то, чтобы она имела существенное значение). Вы можете найти записи inkJam, которые нуждаются в некоторой любви, по этой ссылке, а также полный выбор игр IntroComp по этой.

Также дайте мне знать, если вы столкнетесь с какими-либо ошибками в Llamageddon .Я изо всех сил старался убедиться, что все работает, но это всегда сложно, когда вы используете незнакомый инструмент, и 72-часовые ограничения по времени тоже не подходят для этого.

Используйте шпагат для разветвленных сценариев обучения

Инструмент для письма с открытым исходным кодом Twine позиционирует себя как авторскую программу «Интерактивная фантастика» — способ для людей создавать текстовые приключенческие игры и публиковать их в Интернете. Фактически, существует яркое сообщество писателей, которые создают свои собственные разветвленные художественные рассказы, чтобы другие могли ими насладиться и поиграть.

Однако мы, разработчики учебных программ , должны добавить его в наш инструментарий, чтобы быстро и легко создавать сценарии интерактивного обучения, где требуется логика ветвления. Он поддерживает создание интерактивных диалоговых деревьев и сценариев дерева решений, которые были бы более громоздкими в других авторских программах в стиле Rapid eLearning. Тот факт, что он бесплатный, с открытым исходным кодом и очень быстрый в использовании, делает его ценным инструментом для создания интерактивного обучения.

Ниже приводится список причин, по которым я считаю Twine мощным и приятным способом создания сценариев ветвления обучения, смешанного с большой серией видеоуроков от Адама Хаммонда, которые сделали меня полностью продуктивным с этим инструментом всего за пару дней. Я надеюсь, что вы потратите время, чтобы изучить этот замечательный инструмент и посмотреть, сможет ли он повысить ценность ваших проектов онлайн-обучения.

Краткая кривая обучения

Основной способ развития истории Twine — это создание серии «отрывков» — каждый отрывок представляет собой один шаг на пути вашей истории.Отрывки — это отдельные страницы игры, и вы можете заполнить их текстом, изображениями, звуками, видео — всем, что поможет продвинуть вашу историю вперед.

Вы можете создать ссылку на новый отрывок, которого еще нет, и Twine создаст новый отрывок и добавит его в общую блок-схему развития вашей истории. Добавление новых страниц и управление ветвлением, не отрывая рук от клавиатуры, делают этот инструмент очень продуктивным и эффективным.

Этот простой текстовый синтаксис фактически СОЗДАЕТ новые отрывки и автоматически связывает их вместе.

Я быстро начал работать после просмотра первого из учебника Адама Хаммонда « Начало работы с Twine 2.1 ». Взгляните и посмотрите, сколько вы сможете сделать за первые пятнадцать минут:

Создайте стиль вашего курса с помощью CSS

Все визуальные стили истории Twine обрабатываются с помощью каскадных таблиц стилей (CSS), стандартного языка Интернета для отображения веб-контента. Плохая новость заключается в том, что вы, возможно, еще не являетесь экспертом по CSS, но хорошая новость в том, что вам не обязательно им быть.Вы можете внести простые изменения в свою историю Twine (например, изменить цвета, шрифты и макет страницы), скопировав / вставив код из других источников в Интернете.

Руководство Адама Хаммонда по Как сделать вашу игру потрясающей с помощью CSS дает вам простое, полное и понятное руководство по настройке внешнего вида вашей игры Twine:

Добавление мультимедиа

Несмотря на то, что среда разработки Twine в значительной степени основана на тексте, в нее встроены инструменты, позволяющие добавлять изображения, видео и музыку в свои творения.Это может добавить визуальный интерес и по-настоящему драматические моменты в ваши сценарии.

Хотя Twine не имеет типичных инструментов WYSIWYG, которые можно ожидать от добавления мультимедиа, эта функция определенно поддерживается. Книга Адама Хаммонда «Добавление изображений и музыки в вашу игру Twine » должна помочь вам начать работу.

Простота взаимодействия

Twine имеет множество встроенных инструментов для добавления визуального интереса и драматической функциональности в ваши истории. Существует большое меню интерактивных событий на основе Javascript, которые можно вызывать с помощью простого синтаксиса, который легко изучить (или просто скопировать / вставить!). Они позволяют делать интересные вещи, например вести счет событий в игре или запоминать название. вашего ученика.

Видео Адама Хаммонда о переменных и программировании поможет вам добавить по-настоящему интерактивную игровую динамику в ваши творения Twine.

Чтобы пойти еще дальше, прочтите полный список макросов для Twine 2.1 (SugarCube). Это исчерпывающий список встроенных интерактивных функций, которые вы можете использовать в Twine.

Красота HTML

Когда вы готовы опубликовать историю Twine, вы экспортируете только одну HTML-страницу, содержащую весь ваш контент, стили CSS и Javascript (если есть).Это означает, что : все, что вы можете делать на веб-странице, вы можете делать в Twine . Вы можете найти экзотические стили CSS или интерактивные элементы на основе JS в любой точке сети и (проявив немного изобретательности) использовать их в своих творениях Twine. Это может показаться пугающим для дизайнеров, которые еще не знакомы с этими технологиями открытого Интернета, но творческие возможности заставляют задуматься о том, что вы можете сделать с небольшим кодом в нужных местах.

Конечно, возможность обернуть готовый продукт в один файл HTML также может упростить публикацию на вашей LMS, CMS или выбранной платформе публикации.

Примечание о SCORM со шпагатом

Я долго искал, чтобы попытаться найти способ обернуть игры Twine в оболочку SCORM, чтобы она могла передавать данные о завершении обратно в нашу систему управления обучением. Хотя это теоретически возможно, я не нашел никаких четких руководств, которые бы показали мне, как на самом деле это сделать. Если бы существовал простой способ добавить функциональность SCORM в игры Twine, это действительно сделало бы его жизнеспособной альтернативой другим более традиционным пакетам разработки Rapid eLearning, которые вы могли бы использовать для создания сценариев ветвления обучения.

По теме

Понравился пост? Подпишитесь на этот блог, чтобы узнать больше.

Детское руководство по простым фигуркам из струн, играм и трюкам с видеоклипами

Детское руководство по простым фигуркам из струнных ниток
Игры и трюки с видеоклипами!

Может, вы уже умеете делать «Кошачью колыбель» и еще несколько фигурок из струнных? Если нет, то вы можете научиться делать некоторые фигурки из струн прямо сейчас.Если вы уже умеете что-то делать, то почему бы не узнать еще несколько и не научить своих друзей, как это делать?

Знаете ли вы, что в некоторых частях света дети умеют делать десятки и десятки удивительных фигурок из струнных ниток? Изготовление фигурок из струн — это времяпрепровождение, которым дети и взрослые во всем мире наслаждаются на протяжении тысячелетий.

Струнные фигурки делать очень весело! Задолго до появления телевидения или даже книг люди использовали струнные фигуры для иллюстрации историй, которые они рассказывали у костра.

Для большинства фигур добавлены видеоклипы. Если вам трудно следовать описанию того, как создать строковую фигуру, посмотрите в конец описания и нажмите Медленное подключение, Коммутируемое соединение или Широкополосный доступ. Для просмотра клипов вам понадобится Windows Media Player. Для лучшего просмотра увеличьте изображение. Если вы хотите просмотреть клипы более высокого качества, щелкните правой кнопкой мыши ссылку удаленного доступа или широкополосного доступа (даже если у вас нет DSL или другого высокоскоростного соединения) и выберите «Сохранить как», чтобы быстро загрузить клип на свой компьютер, качественный просмотр в любое время.Обязательно зайдите в главное меню и посмотрите другие видеоклипы на других страницах.

Следующие рисунки дают некоторое представление о большом разнообразии струнных фигур, которым вы можете научиться. Во-первых, вам нужно выучить Позицию 1 и Дебют А, так как они обычно используются для начала фигур.

Позиция 1

Возьмите один короткий отрезок петли на обоих больших пальцах, не перекручивая его. Разведите руки в стороны. Теперь струна переходит от одного большого пальца к другому без каких-либо перекручиваний.Ближайшая к вам струна называется струной ближнего большого пальца, а самая дальняя — струной дальнего пальца.

Теперь мизинцами возьмите дальнюю струну большого пальца со стороны мизинца со стороны ногтя. (Если вам велят схватить веревку, вы должны обхватить ее пальцем и либо держать стороной с отпечатком пальца, либо, если требуется, повернуть ее на 180 градусов к себе или от себя, как указано, чтобы поднять веревку на пальце или большом пальце. .) Теперь просто разведите руки и пальцы , чтобы натянуть струну, и у вас есть Позиция 1.Просмотр видео: медленное соединение, коммутируемое соединение, широкополосное соединение

Открытие A

Выполните позицию 1. Используйте указательный палец правой руки , , чтобы переместиться влево, а возьмите шнур левой ладони на тыльной стороне указательного пальца.

Затяните струны. Затем указательный палец левой руки , перемещается вправо, проходит через петлю указательного пальца правой руки и поднимает струну правой ладони. Если не указано иное, натягивайте струны после каждого шага ладонями друг к другу, а пальцы направлены вверх и разведены в стороны.
Просмотр видео: медленный набор номера, набор номера, широкополосный доступ
(Открытие B такое же, за исключением того, что вы начинаете с того, что левым указательным пальцем берется веревка правой ладони.)

Вот как называются строки в открытии A.

Поймать руку

Сделать открытие A . Протяните руки к кому-нибудь. Пусть они просунут одну руку в центр фигуры. Теперь отпустите струны на обоих мизинцах и указательных пальцах, но держите струны на больших пальцах.Вы поймали другого ребенка за руку.

Сделайте открытие A снова, оставив дальнюю веревку на запястье другого ребенка. Скажите им, чтобы они снова положили руку снизу вверх в центр фигуры. Снова отпустите струны на мизинцах и указательных пальцах и разведите большие пальцы рук. Веревка пройдет прямо через их руку!
Просмотр видео: медленное соединение, коммутируемое соединение, широкополосное соединение

Чашка с блюдцем

Европа

Открытие A . Переместите двумя большими пальцами над струнами ближнего указательного пальца и поднимите обе струны дальнего указательного пальца (разводя руки в стороны, чтобы натянуть струны — это то, что вы должны делать после каждого шага, если только не сказано не делать этого).

Теперь снимите нижнюю из двух струн , оригинальные петли для большого пальца, с обоих больших пальцев . Вы можете удалить каждую нижнюю струну противоположной рукой, или вы можете использовать средние пальцы, чтобы снять нижнюю струну рядом с большим пальцем вверх и над большими пальцами (одновременно), оставив петли верхней струны на месте (или используйте свой рот для снимите с больших пальцев нижнюю струну возле большого пальца). Отпустите оба мизинца и вытяните большие пальцы вверх. .
Просмотр 27-секундного видео: медленный набор, коммутируемый доступ, широкополосный доступ
Просмотр 2:36-минутного видео со звуком: медленный набор, коммутируемый доступ, широкополосный доступ

Несколько других очень простых фигурок можно сделать из Cup and Saucer . Вытянутый за счет сближения больших и указательных пальцев, Cup может сойти за A Boat на воде. Шляпа ведьмы изготавливается путем взятия во рту середины веревки, расположенной рядом с большим пальцем (верхняя часть чашки), и вытягивания ее наружу, не отпуская большие пальцы, до образования большого треугольника.Маленькие петли на указательном пальце — это края шляпы. Эйфелева башня сделана таким же образом, но большие пальцы удалены, поэтому петли указательных пальцев больше и напоминают основание Эйфелевой башни.
Просмотр видео: медленный набор номера, набор номера, широкополосный доступ

Из чашки Cup большие пальцы также можно поворачивать от вас, вниз и перед петлями указательного пальца, чтобы большие пальцы были направлены вниз ладонями наружу. create The Outrigger Canoe .

Лорел Шарп любит делать еще два варианта: начните с Эйфелева башня и двигайте руками вперед и назад, чтобы сложить фигуру в перевернутую букву Y.Теперь наденьте петли, удерживаемые в каждой руке, на уши и отпустите петлю во рту, чтобы она свисала перед вами. Это Стетоскоп . Вставьте большой палец в петлю, затяните ее и приложите к чьей-нибудь груди (или к своей собственной), затем ритмично погладьте две струны. Если один будет немного туже другого, можно услышать очень хороший «луб-даб, луб-даб» сердца. Возьмите центр буквы Y и наденьте ее на нос, оставив две петли на ушах так, чтобы оставшаяся петля свешивалась с вашего носа.Вы сделали The Elephant’s Nose .

Звезда

Аляска

Сделайте «Чашка с блюдцем» , используя петлю для короткой струны или петлю обычного размера, которая была увеличена вдвое. (2) Держите руки пальцами вверх. Посмотрите в центр фигуры, где дно чашки находится на блюдце. Эта часть состоит из трех струн. Два скрещены и переходят к ближней стороне указательных пальцев; другой находится сверху и обвивает струны дальнего указательного / дальнего большого пальца.Мизинцами возьмите верхнюю прямую веревку, как показано. Теперь отпустите струны на больших пальцах. (3) Большими пальцами проведите по петлям указательного пальца и возьмите струны ближнего мизинца. Теперь отпустите петлю на правом мизинце. Если звезда выглядит неправильно, попробуйте использовать более короткую нить.

Эта цифра была получена Дэвидом Титусом (март 2001 г.) во время посещения с детьми юпиков из деревни Акиук на Аляске. Эта фигура кажется новым изобретением.Большинство детей в деревне знали об этом (и многие другие). Даже некоторые из детсадовцев могут составить гораздо более сложные цифры, чем The Star . Просмотр видео: медленное соединение, коммутируемое соединение, широкополосное соединение

Рыболовное копье

Южно-Тихоокеанский регион

Сделайте позицию 1 , затем используйте указательный палец правой руки , чтобы взять левую ладонь , но пока не тяните за эту веревку. Когда ваша правая рука возвращается в исходное положение, указательный палец отводится от вашего тела , поворачивая петлю указательного пальца правой руки на 360 градусов .(2) Указательный палец левой руки , затем перемещается вправо через петлю указательного пальца правой руки и поднимает струну правой ладони так же, как в отверстии A . (3) Освободите петли для большого пальца правой руки и для мизинца правой руки . Эта фигура также называется The Witch’s Broom или Turkey’s Foot .
Просмотр видео: медленное соединение, модемное соединение, широкополосное соединение

Обработка шкуры

Американский индеец

Сделать открытие A .Большими пальцами плотно прижмите струны ближнего указательного пальца к указательным пальцам . Освободите мизинцы , но держите веревку свободной. — не вытягивайте. Откиньте свисающую струну от себя так, чтобы она поднималась и перекрывала все струны, возвращалась к вам и висела над струной, расположенной рядом с большим пальцем. . Теперь переместите большие пальцы вниз и от себя так, чтобы они прошли через петли большого пальца и захватили струны дальнего указательного пальца, которые нависают над петлями большого пальца .Оригинальные струны для большого пальца соскользнут. Быстро вытяните фигуру.

Вытягивание веревки напомнило американским индейцам снимать шкуру с висящего животного и переворачивать ее в обратном направлении во время одевания или снятия шкуры. Фигура сложно сделать быстро одним плавным движением, поэтому соревноваться, кто сможет сделать это быстрее всего, — это увлекательная игра. Обратите внимание, что эта фигура представляет собой перевернутую чашку с блюдцем и может быть получена таким же образом, поменяв местами ссылки на большой и мизинец в инструкциях по изготовлению чашек с блюдцем .
Просмотр видео: медленное соединение, модемное соединение, широкополосное соединение

Мотылек

Зулу

Сделайте открытие A на короткой струне №5 или №6. Освободите струны для большого пальца. (2) Затем большими пальцами переместите струны указательного пальца и возьмите струны ближнего мизинца. Отпустите струны на мизинцах. (3) Затем большими пальцами поднимите струны ближнего указательного пальца. Теперь снимите (навахо) нижние струны большого пальца (что проще всего сделать, используя средние пальцы, чтобы приподнять их над большими пальцами, оставляя верхние струны на месте).(4) Указательные пальцы опускаются и захватывают верхнюю струну, которая проходит вокруг середины петли большого / указательного пальцев, затем, отойдя от себя, вытяните указательные пальцы вверх и ладони наружу.
Просмотр видео: медленное соединение, коммутируемое соединение, широкополосное соединение

Рот

Тихий океан

Удвойте обычную струну №8 или используйте короткую струну №4 или №5 и выполните позицию 1. (2) Указательные пальцы поднимают дальнюю струну мизинца. (3) Затем большими пальцами проведите по струнам ближнего указательного пальца и возьмите струны дальнего мизинца (которые также можно назвать струнами дальнего указательного пальца) и снимите струны нижнего большого пальца (или просто позвольте исходной струне большого пальца соскользнуть, когда вы потянете за струну). проденьте мизинец насквозь).(4) Откройте и закройте большие и указательные пальцы, чтобы рот заговорил. Закройте рот рукой и дайте рту голос.

Эту фигуру также называют Рот краба , но гавайцы думают, что она больше похожа на подергивание задней части свиньи. Просмотр видео: медленный набор, набор, широкополосный доступ

Вы также можете отпустить мизинцы и повернуть большие и указательные пальцы, указывающие от себя, чтобы создать The Bone .

Человек, взбирающийся на дерево

Австралия

Сделать открытие A.Затем мизинцы перемещаются по всем струнам и поднимают струны рядом с большим пальцем на кончиках мизинцев, чтобы отделить их от исходной струны. (2) Возьмитесь и крепко удерживайте струны на ладони указательными пальцами, затем снимите петлю нижних мизинцев (удерживая верхнюю струну средними пальцами, позволяя нижней струне соскользнуть). (3) Освободите петли для большого пальца, позволяя петле нижнего указательного пальца скользить по указательному пальцу. (4) Нажмите ногой, книгой и т. Д. На дальней струне мизинца.(5) Вытяните руки вверх, позволяя попеременно скользить указательными пальцами, чтобы увидеть человека, взбирающегося на дерево.
Просмотр видео: медленное соединение, модемное соединение, широкополосное соединение

Распиловка по дереву

Великобритания

Возьмите петлю всеми четырьмя пальцами — струна для ближней руки проходит между большим и указательным пальцами. Возьмитесь за струну в ближней руке рядом с большим пальцем другой руки и оберните ее вокруг руки, затем проделайте то же самое с другой рукой. (Вы также можете захватить струну в ближней руке всеми пальцами и накрутить ее на руки одним движением.Теперь на тыльной стороне ваших рук есть ладонь и две спинные струны. (2) Указательными пальцами возьмите струны на ладони, как при открытии А. Ртом или зубами держитесь за центр струны для ближней руки, которая проходит прямо из руки в руку. (3) Попросите второго человека схватить прямую тетиву на дальней стороне вашей руки. (4) Отверните указательные пальцы от себя, согните их и возьмитесь за петлю, которая идет вокруг указательных пальцев, позволяя струнам, идущим вокруг вашей руки, соскользнуть.Разведите обе руки в стороны, затем позвольте другому человеку потянуть за веревку, затем вы потянете за веревки и так далее, чтобы распилить дерево.
Просмотр видео: медленное соединение, модемное соединение, широкополосное соединение

Вариант 1: Вы, как человек A, делаете Развертывание A. Затем человек B берет вашу струну ближнего большого пальца на свой большой и мизинец правой руки, как в Позиции 1, и аналогично берет левую струну вашего дальнего мизинца. большой палец и мизинец. Затем человек B исполняет опцию A над вашими струнами. Затем вы оба отпускаете струны большого и мизинца, удерживая струны указательного пальца.Теперь вы можете энергично пилить дерево, не вырывая ни одного зуба.

Вариант 2: Два человека берут петлю, как в позиции 1, ладонями к своим. У вас будут общие струны на мизинцах. Теперь каждый из вас, используя только правую руку, выполняет Открытие А. Затем левой рукой выполните Открытие А поверх струн для правой руки. Затем вы оба отпустите большой палец и мизинец и распилите дерево, поочередно потянув правую, а затем левую руки.

Каркас хижины

Африка

Принять позицию 1 только с левой стороны.Правой рукой переместитесь влево и через петлю для подвешивания, затем дотянитесь до тыльной стороны левой руки. Большим и указательным пальцами правой руки возьмитесь за веревку, проходящую через тыльную сторону большого пальца левой руки. (2) Теперь потяните эту веревку вниз и через петлю для подвешивания ровно настолько, чтобы переместить ее на указательный палец левой руки, не перекручивая ее. (3) Большим и указательным пальцами правой руки крепко держите струну левой ладони рядом с мизинцем левой руки и перенесите ее на большой палец левой руки. (4) Снова, используя большой и указательный пальцы правой руки, переместитесь поверх левой руки, дотянитесь до тыльной стороны левой руки и возьмитесь за веревку, идущую вокруг тыльной стороны левой руки.Вытяните эту веревку через левую руку, чтобы снять ее, а затем медленно вытяните правую руку вверх, позволяя веревкам левой руки соскользнуть, чтобы поднять каркас хижины (или типи?)
Просмотреть видео: Медленный набор номера , Коммутируемый, широкополосный доступ

Вы можете перевернуть эту фигуру так, чтобы левая рука превратилась в Парашют со шнурками, удерживающими парашютиста.

Мышь

World Wide

Удерживая левую руку ладонью вниз, повесьте петлю на большой палец и пальцы левой руки.

(2) Правым указательным пальцем отойдите от себя и возьмите левый рядом с свисающим большим пальцем, затем переместитесь влево, проходя между большим и указательным пальцами, и возьмитесь за веревку, проходящую через тыльную сторону большого и указательного пальцев левой руки.

Вытяните эту веревку на небольшое расстояние, затем поверните указательный палец правой руки на себя, чтобы привести ее в нормальное вертикальное положение, но не разводите руки.

Вместо этого прикоснитесь указательным пальцем правой руки к указательному пальцу левой руки и перенесите петлю с указательного пальца правой руки на указательный палец левой руки.

(3) Теперь возьмите указательный палец правой руки и, отойдя от себя, возьмите левую свисающую нить ладони. Как и раньше, двигайтесь влево, проходя между указательным и средним пальцами, и возьмитесь за веревку, проходящую через тыльную сторону левой руки.

Потяните эту тетиву на небольшое расстояние, затем поверните указательный палец правой руки на себя, чтобы привести ее в нормальное вертикальное положение, не разводя рук. Перенесите эту петлю на средний палец левой руки, коснувшись ее кончика указательным пальцем правой руки и позволив петле надеть на нее.Повторите этот узор для левого безымянного пальца и мизинца.

4) Отпустите большой палец левой руки. Эта петля — мышь. Атакуйте мышь большим пальцем левой руки, притворяясь змеей. Большим и указательным пальцами правой руки возьмитесь за веревочку возле мизинца левой руки, которая свисает чуть ниже левого мизинца, и потяните за веревку, чтобы мышь могла сбежать, убежав через деревья.

Просмотр видео: медленное соединение, коммутируемое соединение, широкополосное соединение

Эта фигура также известна как The Yam Thief , и можно рассказать много историй о том, что происходит.Одна история о птицах, сидящих на заборе и внезапно взлетающих. Другой — про кошку и мышку. Другой — о сильном, но глупом человеке, который пытается вырвать корень, потянув его до того, как отпустит большой палец. Затем умный деревенский слабак отпускает большой палец и легко выдергивает корень, к всеобщему изумлению. Так что придумайте свою собственную историю.

Захват для большого пальца

Pacific

Начните с позиции 1, используя только левую руку. Затем мизинец правой руки перемещается влево через петлю на подвесной веревке и берет левую струну рядом с большим пальцем.Разведите руки в стороны. (2) Большой палец правой руки берет струну рядом с мизинцем правой руки. Это скрученная позиция 1. Теперь сделайте открытие А. Затем большие пальцы перемещаются через петлю указательного пальца вниз, к вам, затем вверх. (3) Освободите петли на указательных пальцах, затем отпустите мизинцы и вытяните пальцы, чтобы поймать большие пальцы в ловушку.
Просмотр видео: медленное соединение, модемное соединение, широкополосное соединение

Если перед тем, как отпустить мизинцы, вы поместите все пальцы снизу в петли большого пальца и перенесете их на запястья, а затем отпустите мизинцы, вы получите Наручники .В качестве альтернативы, переведите только одну петлю для большого пальца на свое запястье и придерживайте пальцами другую, а затем попросите невиновного прохожего просунуть через нее руку. Отпустите мизинцы, чтобы надеть манжету, и задержите их.

Ущелье Батока

Африка на реке Замбези

Оберните петлю на правом запястье так, чтобы две струны были разделены без перекручивания. (2) Затем левая рука перемещается вправо и проходит через две петли на веревке. Разведите руки в стороны.Должны быть две перекрещенные струны, а также ближняя и дальняя струна. (3) Мизинцы захватывают сначала дальние, а затем ближние перекрещенные струны. (4) Теперь переверните шнурок ближнего запястья, который идет прямо вверх и над руками. Струны ближнего мизинца проходят по диагонали до струны дальнего запястья. (5) Возьмите эти веревочки возле мизинца на больших пальцах и снимите петли с запястий.
Просмотр видео: медленное соединение, модемное соединение, широкополосное соединение

Это симпатичная африканская фигура, но для большинства из нас, кто никогда не был в ущелье Батока на реке Замбези ниже водопада Виктория, это не совсем похоже на ущелье.Говорят, что эта фигура похожа на реку, которая зигзагами движется вперед и назад через ущелье Батока под водопадом. Если вы хотите придумывать новые названия для фигур, ничего страшного.

Заклинание копья

Африка, Тихий океан

Сделайте открытие A. (2) Указательный палец левой руки поднимает петлю указательного пальца правой руки сверху на кончике пальца, снимая ее с указательного пальца правой руки, затем указательный палец правой руки перемещается по тыльной стороне указательного пальца левой руки и берет исходную петлю снизу. тетиву левого указательного пальца, снимая ее с указательного пальца левой руки.Петля указательного пальца левой руки проходит через петлю указательного пальца правой руки. (3) Отпустите правый указательный палец, чтобы забросить копье, удерживая струну большого пальца правой руки и струну рядом с мизинцем близко друг к другу, чтобы сформировать древко копья, которое имеет три точки с другой стороны (что делает его рыболовным копьем). (4) Теперь указательным пальцем правой руки войдите снизу вверх в петлю указательного пальца левой руки и возьмите исходную веревку указательного пальца правой руки. (5) На этот раз отпустите левый указательный палец, чтобы бросить копье в другую сторону.Снова возьмите выпущенную петлю и забрасывайте снова и снова.
Просмотр видео: медленное соединение, модемное соединение, широкополосное соединение

Подмигивание

Тихий океан

Возьмите петлю струны только указательным и средним пальцами правой руки, ладонями вниз и струной вниз. (2) Большим и указательным пальцами левой руки возьмитесь за струну дальнего среднего пальца правой руки чуть ниже среднего пальца и один раз оберните ее вокруг середины указательного / среднего пальца правой руки, затем перенесите ее на большой палец правой руки.(3) Теперь возьмите струну верхнего указательного / среднего пальца большим пальцем правой руки и удалите исходную струну, которая была на большом пальце правой руки. (4) Большим и указательным пальцами левой руки возьмитесь за струну, которая свисает с указательного пальца правой руки над правой ладонью, и перенесите ее на большой палец правой руки. Теперь возьмитесь левой рукой за две свисающие струны и потяните, чтобы глаз подмигнул.
Просмотр видео: медленное соединение, модемное соединение, широкополосное соединение

И особая благодарность Джиму Бреннану за анимацию справа.

Ознакомьтесь с его коллекцией трюков в Diabolo Tricks

Прекрасная поэзия и искусство идут рука об руку. Поддержите этот сайт: посетите наш магазин Zazzle, в котором представлены изображения произведений искусства в сверхвысоком разрешении, космические снимки Хаббла / ЕКА / НАСА, фракталы Мандельброта, карты и многое другое. Изображения с разрешением до 525 мегапикселей позволяют выполнять качественную печать самых больших размеров. Подарите мелкий шрифт, который может продержаться сто и более лет.

Струнные телефоны — Деятельность — TeachEngineering

(1 Рейтинг)

Быстрый просмотр

Уровень оценки: 4
(3-5)

Требуемое время: 45 минут

Расходные материалы на группу: 1 доллар США.00

Размер группы: 1

Зависимость действий:

Тематические области:
Наука и технологии

Ожидаемые характеристики NGSS:

Резюме

Студенты исследуют, как звук распространяется через струну и воздух.Сначала они анализируют звуковые волны с помощью бумажного стаканчика, прикрепленного к веревке. Затем они объединяют шнурок и чашку с партнером, чтобы смоделировать струнный телефон. Наконец, перед ними стоит задача изменить дизайн струнного телефона для работы на расстоянии. Они думают о своей модели, как о современном телефоне, и о влиянии изобретения телефона на общество.
Эта инженерная программа соответствует научным стандартам нового поколения (NGSS).

Инженерное соединение

Инженеры систематически анализируют материалы и процессы, чтобы создавать вещи на благо человечества и нашего мира.Инженеры по коммуникациям уделяют особое внимание звуку и созданию технологий для передачи звука на большие расстояния с небольшой потерей четкости.

Цели обучения

После этого занятия студенты должны уметь:

Опишите, как звук проходит через различные носители.
Смоделируйте и проанализируйте струнный телефон.
Признайте, что технологии помогли людям общаться на больших расстояниях.

Образовательные стандарты

Каждый урок или задание TeachEngineering соотносится с одним или несколькими научными дисциплинами K-12,
образовательные стандарты в области технологий, инженерии или математики (STEM).

Все 100000+ стандартов K-12 STEM, охватываемых TeachEngineering , собираются, обслуживаются и упаковываются сетью стандартов Achievement Standards Network (ASN) ,
проект D2L (www.achievementstandards.org).

В ASN стандарты иерархически структурированы: сначала по источникам; например , по штатам; внутри источника по типу; например , естественные науки или математика;
внутри типа по подтипу, затем по классу, и т. д. .

NGSS: научные стандарты нового поколения — наука

Ожидаемые показатели производительности NGSS

3-5-ETS1-3.Планируйте и проводите честные испытания, в которых контролируются переменные и рассматриваются точки отказа, чтобы определить аспекты модели или прототипа, которые можно улучшить.

(3-5 классы)

Вы согласны с таким раскладом?

Спасибо за ваш отзыв!

Нажмите, чтобы просмотреть другие учебные программы, соответствующие этим ожиданиям от результатов.

В этом упражнении основное внимание уделяется следующим аспектам трехмерного обучения NGSS:

Наука и инженерная практика Основные дисциплинарные идеи Сквозные концепции

Совместно спланируйте и проведите расследование для получения данных, которые послужат основой для доказательств, используя справедливые тесты, в которых контролируются переменные и количество рассмотренных испытаний.

Соглашение о выравнивании:
Спасибо за ваш отзыв!
Тесты часто предназначены для выявления точек отказа или трудностей, которые предполагают элементы дизайна, которые необходимо улучшить.

Соглашение о выравнивании:
Спасибо за ваш отзыв!

Необходимо протестировать различные решения, чтобы определить, какое из них лучше всего решает проблему с учетом критериев и ограничений.

Соглашение о выравнивании:
Спасибо за ваш отзыв!

Международная ассоциация преподавателей технологий и инженерии — Технология

Коммуникационная технология — это передача сообщений между людьми и / или машинами на расстояния с помощью технологий.(Оценки
3 —
5)

Подробнее

Посмотреть согласованную учебную программу

Вы согласны с таким раскладом?

Спасибо за ваш отзыв!

Модели используются для передачи и тестирования идей и процессов проектирования.(Оценки
3 —
5)

Подробнее

Посмотреть согласованную учебную программу

Вы согласны с таким раскладом?

Спасибо за ваш отзыв!

Предложите выравнивание, не указанное выше

Какое альтернативное выравнивание вы предлагаете для этого контента?

Список материалов

Каждому студенту необходимо:

На долю всего класса:

дополнительные бумажные стаканчики

несколько 6-8 футов (1.8 — 2,3 м) куски тетивы

(опционально) нейлон или разные типы струн

чистый лист бумаги

карандаши

Рабочие листы и приложения

Посетите [www.teachengineering.org/activities/view/cub_sound_lesson02_activity1], чтобы распечатать или загрузить.

Больше подобной программы

Урок старшей школы

Расширители звука

Студенты знакомятся с инженерами по коммуникациям как с людьми, способными поддерживать связь на большом расстоянии.Во время демонстрации учащиеся обсуждают тенденцию ослабления звука с увеличением расстояния и моделируют это явление с помощью обтягивающего устройства.

Урок старшей школы

Энергия музыки

Студенты знакомятся с концепциями звуковой энергии и с тем, как инженеры используют звуковую энергию.Посредством практических занятий и демонстраций учащиеся изучают, как мы узнаем о существовании звука, слушая и видя звуковые волны

Предварительные знания

Студенты должны знать, что звук описывается как волна.Это упражнение хорошо подходит для научного раздела, посвященного звуку или волнам.

Введение / Мотивация

Вы когда-нибудь замечали, что сквозь твердые тела слышны звуки? Каждый прикладывает ухо к столу и царапает поверхность ногтем. Теперь сядьте и снова поцарапайте поверхность стола. Есть разница? (Попросите нескольких студентов прокомментировать, по одному. Убедитесь, что они осознают, что звуки громче, прижав уши к партам.)

Если вы слышите звук из-за стола, значит ли это, что ваш стол движется? Найдите минутку, чтобы обсудить с окружающими вас людей, что происходит. (Ответ — да, крошечные части стола движутся вместе со звуковой волной. Если требуются дополнительные пояснения, см. Изящный пример в соответствующем уроке.)

Итак, когда звук проходит через твердое тело, он распространяется так же, как и через воздух: в звуковой волне. Звуковая волна фактически перемещает крошечные частицы или молекулы, составляющие твердое тело.Теперь мы знаем по опыту, что эти звуковые волны звучат громче, когда мы слышим их сквозь твердые тела. Если бы вы хотели что-то сказать своему другу на другой стороне игровой площадки, что бы ваш друг мог лучше слышать вас по воздуху или через твердое тело? (Опрос студентов.)

Одна из причин, по которой инженеры узнают о звуковых волнах, — это разработка вещей, которые помогают людям разговаривать друг с другом на больших расстояниях, таких как телефон, сотовый телефон или Интернет. Инженеры помогают сближать мир, разрабатывая технологии, обеспечивающие связь на больших расстояниях.Сегодня мы собираемся узнать больше о том, как распространяется звук с помощью бумажного стаканчика и веревки. Мы собираемся смоделировать простую струнную гитару, проанализировать, как звук проходит через нашу модель, и подумать о том, как модель соотносится с телефоном. Затем мы собираемся объединить наши модели с партнерскими, чтобы сделать струнные телефоны для двусторонней связи.

Процедура

Перед мероприятием

Со студентами

Объясните студентам процедуры перед раздачей материалов.

Часть 1: Модель струнной гитары

С помощью гвоздя проделайте небольшое отверстие в дне бумажного стаканчика (см. Рисунок 1).

Рис. 1. Шаг 1 Части 1. Проделайте небольшое отверстие в дне бумажного стаканчика. Авторское право

Авторские права © 2008 Майкл Бендевальд, Программа ITL, Университет Колорадо в Боулдере

Протяните шнур через чашку и завяжите узел (см. Рисунок 2).

Рис. 2. Шаг 2 части 1: протяните шнур через чашку и завяжите узел.авторское право

Авторские права © 2008 Майкл Бендевальд, программа ITL, Университет Колорадо в Боулдере

Удерживайте тетиву прямо из чашки двумя пальцами одной руки, нажимая ногтем, чтобы удерживать ее очень плотно (см. Рисунок 3).

Рис. 3. Шаг 3 Части 1: Удерживайте туго натянутую веревку, выходящую из чашки. Авторское право

Авторские права © 2008 Майкл Бендевальд, Программа ITL, Университет Колорадо в Боулдере

Осторожно проведите другим пальцем по струне, издавая звук.

Задайте студентам следующие вопросы и обсудите их в классе: A. Что вы слышите? (Ответ: звук исходит от вашего движущегося пальца, и он тихий.) Б. Что вы чувствуете? (Ответ: неподвижные пальцы, держащие струну, ощущают колебания.)

Теперь возьмите чашку в одну руку и проведите пальцем вдоль веревки, как показано на рис. 4. Задайте студентам следующие вопросы и обсудите их всем классом.

Рис. 4. Шаг 6 части 1: Удерживайте шнур в натянутом состоянии, так как он выходит прямо из дна чашки.авторское право

Авторские права © 2008 Майкл Бендевальд, программа ITL, Университет Колорадо в Боулдере

Где звук? (Ответ: Он находится в чашке, и он громче.) Примечание. Это происходит потому, что чашка вибрировала достаточно, чтобы создать в воздухе звуковую волну, которую мы могли бы услышать. Рука не вибрирует достаточно, чтобы издать звук.

Что случилось с вибрацией, которую вы почувствовали в руке? (Ответ: Он ушел, когда я переместил руку к чашке.)

Как вы думаете, куда ушла вибрация? Или он просто исчез? (Ответ: Он попал в чашу вместо моей руки.Он не просто исчез.)

Так почему из чашки был звук? (Ответ: Вибрация, или звуковая волна, от моего пальца прошла по струне в чашу. Чашка передавала вибрацию в воздух, и мы могли слышать ее.)

Часть 2: Модель струнного телефона

Найдите партнера и свяжите два свободных конца веревок вместе.

Отойдите друг от друга, чтобы веревка была натянутой.

Говорите друг с другом через чашки.

Поэкспериментируйте со своим струнным телефоном, осторожно натянув шнурок, а затем позволив ему ослабнуть.

Задайте вопрос ученикам и обсудите в классе:

Как работает телефон? (Пример ответа: когда вы говорите в чашку, задняя часть чашки вибрирует; вибрация распространяется на струну, как толчок на обтягивающем канате; звуковые волны или вибрации проходят через струну.)

Что лучше: натянуто или ослаблено? Почему? (Ответ: натянутая; когда нить натянута, она мягче, чем натянутая.Мягкие материалы, как правило, поглощают больше звука, чем твердые; когда поглощается больше звука, ваш друг на другом конце линии тоже не слышит.)

Что происходит, когда вибрации (звуковые волны) достигают другого конца чашки? (Ответ: Это противоположно тому, что произошло на другой стороне: волны в струне заставляют чашу вибрировать; вибрации чаши беспокоят воздух, как камешек, брошенный в стоячую воду; колебания в воздухе, иначе известные как звуковые волны, движутся к нашим ушам.)

Часть 3: Анализ и улучшение модели

Попросите учащихся проанализировать свои струнные телефоны, используя следующие вопросы:

Насколько хорошо работал струнный телефон? (Ответы могут быть разными.)

Куда распространяются звуковые волны в струнном телефоне? (Ответ: Звуковые волны проходят изо рта первого человека в первую чашку, спускаются по струне, вибрируют вторую чашку и попадают в уши второго человека.)

Что вы могли бы сделать, чтобы струнный телефон работал лучше? (Ответы будут различаться.)

Компания String Telephone Company наняла вас в качестве инженеров. Они хотят, чтобы вы разработали новый струнный телефон для людей, находящихся на расстоянии шести футов или более друг от друга. Они думают, что это будет полезно для братьев и сестер в разных комнатах или для друзей, которые живут по соседству. У вас есть 10 минут, чтобы провести мозговой штурм с вашими партнерами и нарисовать новый дизайн. Вы можете использовать новые материалы, чтобы проверить свой дизайн. (Попросите учащихся нарисовать свои новые рисунки на листах или чистом листе бумаги.)

Попросите учащихся ответить на вопросы рабочего листа.

Словарь / Определения

акустика: изучение звука; характеристики звука в окружающей среде.

Александр Грэм Белл: изобретатель телефона.

техника связи: инженерная отрасль, связанная с разработкой и обслуживанием технологий, используемых для связи, таких как телефоны.

средний: Вещество, через которое проходит звук.

Оценка

Оценка перед началом деятельности

Опрос : Во время введения задайте студентам следующий вопрос. Подсчитайте голоса.

Будет ли ваш друг с другой стороны игровой площадки лучше слышать вас через твердое тело или через воздух?

Встроенная оценка деятельности

Прогноз : Перед частью 2 упражнения попросите учащихся предсказать, будет ли, по их мнению, струнный телефон лучше работать с незатянутой или натянутой струной.Записывайте прогнозы на доске.

Вопрос / ответ : Задайте студентам вопросы из раздела «Процедуры». Просмотрите их ответы, чтобы оценить их уровень владения предметом.

Оценка после деятельности

Вопрос / ответ : Задайте студентам следующие вопросы, дав возможность ответить нескольким:

Чем струнный телефон похож на современный телефон, который вы бы использовали в своем доме или школе? (Ответ: Оба телефона имеют приемники на каждом конце и путь, по которому звук проходит посередине.Однако современные телефоны полагаются на преобразование звуковых волн в электрический сигнал.)

В каких случаях важно общаться на большие расстояния? Можете ли вы вспомнить время, когда для вас было важно поговорить с кем-то далеко? (Ответы могут быть разными.)

Как телефоны улучшили общение людей? (Ответы могут быть разными.)

Итерируйте конструкции : Предложите учащимся еще больше подумать о модификации своих окончательных конструкций строковых телефонов.Что бы они сделали для дальнейшего улучшения своего дизайна? Меняют ли они материалы для чашек или струн? Что они могут использовать? Предложите учащимся подумать о других функциях телефонов. Какие специальные функции они хотели бы добавить в свои струнные телефоны? Дайте студентам время нарисовать или описать свои новые дизайнерские идеи.

Советы по поиску и устранению неисправностей

Веревка выдергивается из отверстия в бумажных стаканчиках, если ученики тянут слишком сильно.В этом случае прикрепите веревку к небольшой канцелярской скрепке, чтобы закрепить ее в чашке. Это не влияет на качество звука.

Расширения деятельности

Попросите учащихся сравнить громкость звука с расстоянием между чашками. Дайте им более длинную струну для тестирования и попросите их каждый раз уменьшать длину струны вдвое, чтобы посмотреть, влияет ли расстояние на звук. Они должны заметить разницу, поскольку звуковые волны теряют силу с расстоянием (как показано на соответствующем уроке).Объясните студентам, что инженеры помогли звуку преодолевать большие расстояния, создав устройства, преобразующие звуковые волны в электричество и обратно.

Предложите учащимся опробовать другие современные телефонные функции на своих струнных телефонах. Например, будет ли работать, если ввести «трехсторонний звонок» с тремя чашками?

авторское право

© 2008 Регенты Университета Колорадо.

Авторы

Майкл Бендевальд; Малинда Шефер Зарске; Джанет Йоуэлл

Программа поддержки

Комплексная программа преподавания и обучения, Инженерный колледж, Университет Колорадо в Боулдере

Благодарности

Содержание этой учебной программы по цифровой библиотеке было разработано за счет гранта Фонда улучшения послесреднего образования (FIPSE), U.S. Министерство образования и Национальный научный фонд GK-12, грант № 0338326. Тем не менее, это содержание не обязательно отражает политику Министерства образования или Национального научного фонда, и вы не должны рассчитывать на одобрение со стороны федерального правительства.

Последнее изменение: 5 октября 2021 г.

буррито, Fast Casual, заказ онлайн в Нью-Йорке, NY

У вас есть вопросы, у нас есть ответы

С кем мне связаться, если у меня возникнут проблемы с доставкой?

Если вы разместили заказ на доставку через чипотле.com, приложение Chipotle, позвоните нам по телефону (855) 887-8483 или оставьте свои комментарии здесь.

Если для размещения заказа вы использовали одного из наших партнеров по доставке, обратитесь за помощью напрямую к нему.

DoorDash: (855) 973-1040

Сколько времени займет доставка моей еды?

Сколько раз мы желали экстрасенсорных способностей, мы ЕЩЕ не получали их. Тем не менее, мы постараемся предоставить разумное ETA, когда вы разместите свой заказ. После этого наши партнеры по доставке должны доставить вашу еду в разумные сроки.

Вы уверены, что делаем. И это очень просто. Независимо от того, размещаете ли вы свой заказ через наше приложение, наш онлайн-портал или одну из платформ наших партнеров, все, что вам нужно сделать, это сесть, расслабиться и представить свой заказ, приближаясь к вам.

Могу ли я запланировать время доставки?

Вроде да, вроде нет. Все онлайн или мобильные заказы будут доставлены в кратчайшие сроки — радуйтесь, народ, но если вы сделаете заказ кейтеринга, вы сможете выбрать, когда вы хотите получить свои крупноформатные деликатесы.

Могу ли я отменить доставку после того, как я отправил свой заказ?

Когда вы отправляете заказ на доставку, он отправляется непосредственно нашей курьерской команде и персоналу ресторана, чтобы его можно было приготовить и доставить к вам. Это делает отмену заказов сложной задачей. Если вам действительно нужно отменить, и вы сделали заказ напрямую через наше приложение или онлайн, обратитесь в нашу службу поддержки клиентов через страницу «Свяжитесь с нами». Если вы сделали заказ через партнера, проверьте свое электронное письмо с подтверждением, чтобы напрямую связаться с его командой.Имейте в виду, что вы можете понести штраф за отмену.

Что делать, если мой заказ на доставку неточен?

Вы размещали заказ через нас, используя order.chipotle.com или наше приложение? Наш плохой. Пожалуйста, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов через страницу «Контакты».

Если вы разместили заказ напрямую через наших партнеров по доставке, это плохо (но мы все равно приносим извинения за неудобства). Свяжитесь с ними напрямую.

Могу ли я изменить свой заказ после его отправки?

Поскольку наша первоочередная задача — убедиться, что нет путаницы в том, что ваш заказ или куда он должен быть отправлен, мы (к сожалению) не можем принять изменения после того, как заказы на доставку были отправлены.

Ожидаемые показатели производительности NGSS
3-5-ETS1-3.Планируйте и проводите честные испытания, в которых контролируются переменные и рассматриваются точки отказа, чтобы определить аспекты модели или прототипа, которые можно улучшить. (3-5 классы) Вы согласны с таким раскладом? Спасибо за ваш отзыв!
Нажмите, чтобы просмотреть другие учебные программы, соответствующие этим ожиданиям от результатов.

В этом упражнении основное внимание уделяется следующим аспектам трехмерного обучения NGSS:
Наука и инженерная практика	Основные дисциплинарные идеи	Сквозные концепции
Совместно спланируйте и проведите расследование для получения данных, которые послужат основой для доказательств, используя справедливые тесты, в которых контролируются переменные и количество рассмотренных испытаний. Соглашение о выравнивании: Спасибо за ваш отзыв!	Тесты часто предназначены для выявления точек отказа или трудностей, которые предполагают элементы дизайна, которые необходимо улучшить. Соглашение о выравнивании: Спасибо за ваш отзыв! Необходимо протестировать различные решения, чтобы определить, какое из них лучше всего решает проблему с учетом критериев и ограничений. Соглашение о выравнивании: Спасибо за ваш отзыв!

Posted in Разное