Кистевой эспандер — какие бывают эспандеры и для чего используются?
Кистевой эспандер — это, прежде всего, тренажер, хотя и миниатюрный, используемый спортсменами и любителями для развития предплечных мышц (фронтальных мышц предплечья), главная цель которых — уверенное и сильное сжимание и разжимание кистей рук и пальцев.
Какими эспандерами тренироваться?
Однажды нам задали вопрос «А какие бывают эспандеры?», на что мы без всякого сарказма ответили — плохие и хорошие. Хорошие пригодны для силового тренинга, а плохие — абсолютно нет. И дело здесь вовсе не в производстве и надписи «Made in China», основное отличие заключается в уровне жесткости эспандеров. По-настоящему жесткие эспандеры, или «хорошие», имеют жесткость эспандера в более чем 50 кг, любительские же варианты редко бывают больше 25 кг.
Какими бывают «хорошие» эспандеры?
Хорошие эспандеры могут отличаться целым набором характеристик, таких как форма и материал, из которого эспандер и был произведен:
- эспандеры из резины имеют форму кольца, жесткость резиновых эспандеров колеблется до 25 кг.
Их главный недостаток — абсолютно неэргономичны, иными словами, брать их в руку неудобно - металлические и пластиковые эспандеры изготовлены в виде щипцов, ручки которых соединяются пружиной, либо другим хитроумным механизмом. Их уже удобнее держать в руке, хотя жесткость такого эспандера редко заходит за пределы 25 кг. К тому же, пластик является слабым материалом, склонным к поломкам.
- другой вариант «щипцового» эспандера — это эспандер, чьи металлические ручки параллельны друг к другу и соединены пружиной. Именно такую форму имеет обычный кистевой динамометр — измеритель силы.
- наконец, абсолютно металлические (материал — сталь) кистевые эспандеры, выполненные в форме щипцов, жесткость которых динамична: от 36 кг до 105 кг (к примеру, пружинные эспандеры фирмы Fohteam). Ясное дело, что такие эспандеры ни параллоном, ни резиной, ни тем более пластмассой лучше не покрывать.
Последний вид эспандеров — крайне редкая вещь, практически энциклопедическая, потому и найти в универсальном спортмагазине их крайне трудно, поэтому купить эспандеры такие можно только в Интернет-магазине.
Кистевой эспандер: полезные свойства и вред
Кистевой эспандер, эффект которого уже оценило множество людей по всему миру, является весьма популярным тренажером. Предлагаем сегодня выяснить, что же представляет собой эта вещь? Как и зачем с ним нужно заниматься? Какой выбрать кистевой эспандер? Польза данного тренажера соответствует ли затраченным усилиям? Рассмотрим эти и другие вопросы в этой статье.
Что такое кистевой эспандер?
Кистевой эспандер — это предмет, сжимая который можно увеличивать силу своих кистей и укреплять пальцы. Кистевым он именно потому, что развивает общую силу хвата. Самым главным плюсом плюсом этой игрушки является то, что тренироваться с ней можно практически в любое время и в любом месте. Также упражнения не требуют от человека больших усилий, ведь вы можете сжимать эспандер даже перед сном.
Какие бывают виды кистевых эспандеров?
Рассмотрим разновидности данных тренажеров.
- Резиновый кистевой эспандер — это просто резиновое кольцо, которое нужно сжимать в руке для тренировки.
Это самый простой и надежный тренажер данного типа. Кольцо стоит дешево, продается практически в любом спортивном магазине, не скрипит при сжатии и является долговечным. Пользоваться им можно многие годы, потому что шанс его порвать минимален, если, конечно, не делать этого специально. Кроме того, это очень удобный кистевой эспандер. Польза от него ровно такая же, как и от любых других видов — укрепление кистей и предплечий. Какие минусы есть у резинового эспандера? Единственным серьезным недостатком является отсутствие гибкого регулирования нагрузки. Если вам нужны эспандеры разной жесткости, то придется покупать несколько колечек. Но их стоимость позволяет это сделать. Однако если вам нужна действительно большая нагрузка, то резиновый эспандер не может обеспечить этого.
- Пружинный эспандер представляет собой две ручки, соединенные с помощью пружинной конструкции. Такие тренажеры сильно отличаются от резиновых аналогов и имеют больший диапазон нагрузки. В большинстве магазинов обязательно продается такой кистевой эспандер.
Польза от занятий с ним заключается в возможности найти подходящий вариант для всех, а также в нескольких вариантах тренировки. Например, с пружинным эспандером вы можете изменять нагрузку, просто взяв его ручками либо вверх, либо вниз. К сожалению, такой тренажер имеет и недостатки. Так, дешевые варианты, как правило, являются слишком недолговечными и их хватает буквально на несколько месяцев регулярных тренировок. Также по низкой цене нельзя приобрести эспандеры с большим значением сопротивления. То есть качественная силовая тренировка возможна только с достаточно дорогими фирменными тренажерами. Плюсы этих изделий очевидны: практически вечный срок использования, большой выбор жесткости и гарантия качества. Самым известным производителем пружинных эспандеров является Captains of Crush. Эта компания известна тем, что продает очень качественные эспандеры с разной степенью жесткости. Самый тугой тренажер от этого производителя могут сжать буквально несколько человек во всем мире. Эспандер для рук кистевой от Captains of Crush является самым качественным на рынке.
Тысячи атлетов на собственном опыте испробовали надежность этих изделий.
- Эспандер кистевой регулируемый представляет собой тренажер, отличающийся большой функциональностью. В одном эспандере установлено сразу несколько уровней нагрузки. Во всем остальном он примерно похож на обычный пружинный аналог. Достоинством такого варианта является то, что вы можете прогрессировать с каждым занятием, повышая нагрузку постепенно. Как правило, такой эспандер стоит дороговато, потому что предлагает большую функциональность и при этом является достаточно надежным.
Существуют и другие виды подобных тренажеров. Так, производители сегодня создают эспандеры практически любых форм. Некоторые представлены в виде резиновых мячей, другие предполагают необычные алгоритмы сжатия.
Кистевой эспандер: как заниматься, особенности тренировок
На первых порах даже не так важно, какой именно вы будете использовать тренажер. Гораздо важнее будет правильная техника тренировок.
Хотя сложного в ней ничего нет, ведь вам нужно лишь сжимать эспандер максимальное количество раз. По сути, тренировки с кистевым эспандером предполагают выбор только между двумя способами тренировок:
- Вы просто делаете максимальное количество повторений на каждую руку, а потом отдыхаете 1-2 минуты и повторяете заново. Заниматься следует до тех пор, пока не почувствуется серьезная усталость в предплечьях.
- Данный способ во много аналогичен первому варианту, но эспандер при этом нельзя разжимать. Отдыхайте, держа его сжатым в руке. В некоторых случаях это обеспечивает более качественную тренировку, например, если тренажер для вас слишком легкий.
Естественно, постепенно нужно увеличивать жесткость эспандера. Со временем это станет делать гораздо сложнее. Тут уже придется прибегать либо к фирменным пружинным изделиям, либо к регулируемому эспандеру. Дешевых вариантов для продолжения серьезных тренировок не существует.
Способ тренировки с резиновым кольцом
Эспандер такого типа можно сжимать не всей ладонью, а несколькими пальцами.
Этот метод тренировки также подойдет, если у вас нет более жестких эспандеров, но вы хотите продолжить занятия с тренажером. Попробуйте сделать привычное сжатие сначала четырьмя пальцами, потом тремя или двумя. Чередуйте пальцы для равномерного распределения нагрузки. Сложнее всего при этом придется мизинцу. В конце концов, такой способ позволит вам еще сильнее укрепить пальцы.
Эспандер кистевой: польза и вред
С тренировками мы разобрались, но какая конкретно польза от таких занятий? Как уже говорилось ранее, тренировки с эспандером способствуют развитию кистей и мышц предплечий. Много ли упражнений в том же бодибилдинге дают такое развитие? Практически ни одного. Поэтому это первый плюс: вы развиваете отстающие группы мышц и кисти, если используете кистевой эспандер. Эффект начинает проявляться уже через неделю занятий. Так, в первую очередь, увеличивается сила вашего рукопожатия, а также общая сила хвата. После таких тренировок вам легче будет удержать что-то пальцами. Также постоянные занятия с кистевым эспандером очень полезны для армрестлеров, культуристов и пауэрлифтеров, а также тех, кто занимается на снарядах.
Так что пользу подобные упражнения будут приносить везде, где требуется сила предплечий, кистей, пальцев.
Не только польза
Но все же у кистевых эспандеров есть и отрицательные моменты. Дешевые пружинные варианты могут сломаться в любой момент. С резиновым кольцом, если оно жесткое, заниматься достаточно больно, потому что сила трения резины о кожу большая, а проделать необходимо не одно сжатие. Однако постепенно кожа может привыкнуть к таким нагрузкам. Фирменные пружинные эспандеры могут издавать негромкий, но неприятный скрип. Соответственно, им не всегда можно пользоваться в общественных местах. К тому же, их не очень удобно носить с собой. Также такие тренажеры являются очень жесткими для рук.
Эффект от альтернативных тренажеров
Даже регулируемый эспандер, который отличается хорошим качеством и функциональностью, не лишен недостатков. Он не обладает той же надежностью, что и дорогие пружинные, и не может служить слишком долго. В конце концов, его совсем несложно сломать, если пользоваться им неправильно.
Ну а что же с другими видами кистевых эспандеров? Среди них очень сложно найти что-то, что можно было бы назвать хорошим вариантом для качественной тренировки. Все эти мячи, резинки больше подходят для разработки пальцев и кисти, например, для реабилитации после перелома руки. Но с этой целью может справиться и мягкое резиновое кольцо. Встречаются среди всего этого разнообразия и не совсем обычные варианты, к примеру, пауэрбол. Но такой мини-тренажер стоит достаточно дорого, а дешевые варианты нельзя назвать эффективными.
Какой эспандер выбрать
Итак, изучив приведенную выше информацию, мы пришли к выводу, что этот тренажер имеет больше преимуществ, нежели недостатков. Поэтому если вам нужен эффективный инструмент для тренировки рук, то самое время купить кистевой эспандер. Польза от этой игрушки будет заметна почти сразу. Но какой же тренажер выбрать? Большинству людей для начала подойдут резиновые кольца, которые и стоят дешево, и обеспечивают нормальную нагрузку. Если ваша цель — серьезная силовая тренировка, то вам не обойтись без хорошего пружинного эспандера.
Нужно просто разработать пальцы? Выбирайте какую-нибудь простенькую и дешевую игрушку, вроде резинового мяча. Как видите, разные кистевые эспандеры служат для разнообразных целей.
Заключение
Как видно из этой статьи, практически каждому человеку может понадобиться эспандер кистевой. Польза и вред от этого тренажера несоизмеримы, потому что вы получаете гораздо больше выгоды от такого приобретения. Итак, не забывайте о плюсах кистевого эспандера и используйте его для достижения поставленных перед собой целей.
Эспандер Кистевой 45-160 кг | Gorilla Sports
Описание
Кистевой эспандер идеально подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов. Сила рук напрямую зависит от нашей силы хвата. Такой компактный эспандер от GorillaSports очень удобен и в любой момент позволяет выполнять сжатия для проработки кистей рук. Сильные руки нужны практически при любом виде деятельности, от походов по магазинам до работы в саду. Используя кистевой эспандер, вы можете значительно повысить силу хвата и сохранить ее для полноценной спортивной жизни.
GorillaSports имеет шесть моделей кистевых эспандеров — от легких (сопротивление 45 кг) до жестких с сопротивлением до 160 кг. Они популярны среди пациентов проходящих реабилитацию, пожилых людей, спортсменов, спасателей, тяжелоатлетов, бегунов, военных и многих других
Кистевой эспандер с небольшим сопротивлением это разумный выбор для начинающих. Без личного опыта невозможно понять с какого сопротивления нужно начать. Новичкам рекомендуется начинать с сопротивления 45 кг и 70 кг. Легкие кистевые эспандеры укрепляют кисти рук и должны быть настолько легкими, чтобы вы могли их полностью сжимать. Начните с небольшого сопротивления и по мере развития ваших рук можно будет включать в тренировки кистевые эспандеры с более высоким сопротивлением.
Усиление кистей рук и силы хвата позволяет в дальнейшем заниматься с большими весами
Многим знакома такая ситуация, когда при выполнении становой тяги штанга неожиданно выскальзывает из рук. Это довольно распространенная ситуация, когда атлет не может удержать ее силой хвата.
Именно кисти рук зачастую становятся самым слабым местом, не позволяющим увеличивать рабочий вес при подъемах гантель или штанги. При недостаточном развитии мышц кистей в жиме лежа существует риск получения травмы груди или головы спортсмена из-за выпавшей из рук штанги.
На деле получается, что кистевой эспандер дает возможность спортсменам работать с большим весом без риска получения травмы. В принципе вы можете заменить упражнения с эспандером сгибаниями и разгибаниями кистей рук держа штангу, но у кистевого эспандера есть несколько преимуществ. GorillaSports выпускает эспандеры для кистей рук которыми могут пользоваться как новички, так и профессиональные спортсмены.
Особенности кистевых эспандеров:
- Доступное сопротивление; 45 кг-160 кг, для легкой идентификации сопротивление обозначено на внутренней стороне ручки
- Сопротивление: Тестировалось в центральной части эспандеров с использованием так называемого метода «Twist-torgue». Измерения производились в единицах (Ньютонах — N) с последующим преобразованием в требуемый формат.
- Пружины: Стальные пружины покрытые защитой от ржавчины.
- Материал эспандера: Сталь, алюминий.
- Легкий и компактный, может использоваться везде.
- 2 года гарантии от поломки.
Преимущества использования:
- Непрерывное улучшение силы
- Улучшение кровообращения в руках
- Улучшение движения пальцев
- Сильные, тренированные руки
- Возможность постоянно улучшать общую спортивную форму
Техническая информация:
- Алюминиевые ручки диаметром 18 мм
- Размер: длина 13 см, ширина 10 см
виды эспандеров и упражнения в домашних условиях
CosmopolitanСпорт
Компактный и эффективный — главные преимущества домашнего эспандера. Рассказываем, какие виды эспандеров бывают и какие упражнения можно повторить в домашних условиях.
Татьяна Шаманина
Первые эспандеры состояли из нескольких длинных пружин и двух пластиковых ручек на концах.
Какие виды эспандеров можно использовать в домашних условиях — базовые и эффективные упражнения для тренировки с эспандером.
Домашний эспандер для женщин: что такое и какие бывают виды
Эспандер стал популярным домашним тренажером еще в 80-х и 90-х годах. Первые эспандеры состояли из нескольких длинных пружин и двух пластиковых ручек на концах. Сегодня такие тренажеры не используются — им на смену пришли более гибкие и плавные пружины. Польза эспандера очевидна — регулярные тренировки с эспандером помогут проработать мышцы спины, груди, рук и даже ног.
На рынке спортивного снаряжения появились самые разные эспандеры для фитнеса. Виды отличаются шириной и степенью натяжения. Некоторые тренажеры можно регулировать под свои потребности.
Эспандер универсальный
Универсальные эспандеры производят в форме кольца или восьмерки. Такой вариант используется для проработки основных мышц не только верхней части тела, но и нижней. Универсальные эспандеры очень компактные, поэтому с ними можно тренироваться в домашних условиях. Отлично продуманная конструкция создает нужное сопротивление и нагрузку на мышцы.
Упражнения с универсальным эспандером в домашних условиях
- Упражнение для ног
Используйте стену или стул как опору. Ступни поместите в ручки эспандера и удерживайте себя с помощью опорной поверхности. Сделайте упор на левую ногу, а правую согните таким образом, чтобы пятка почти дотягивалась до ягодиц. Проденьте стопы в рукоятки. Встаньте прямо и сделайте упражнение по 10–15 раз на каждую ногу.
Виды кистевых эспандеров – Эспандеры для тренировок предплечья и запястья – Различные модели
Кистевой эспандер – это компактный тренажер, эффективно укрепляющий мускулатуру кисти и предплечья. Использование снаряда усиливает хват, стимулирует нервные окончания, за счет чего укрепляет нервную систему, повышает силовые показатели на тренировках.
Главное – выбрать подходящую модель эспандера, соответствующую уровню подготовки и целям спортсмена. Чтобы купить оптимальный вариант, стоит изучить разновидности снаряда и их особенности.
Виды кистевых эспандеров
Кистевые эспандеры бывают нескольких видов:
- кольца;
- мячики, металлические коконы, яйца;
- «ножницы»;
- пружинные;
- гироскопические.
Самый простой и популярный вид – кольцо, изготовленное из резины. Тренажер имеет различную степень жесткости, от 20 до 50 килограммов. Снаряды выпускаются разных размеров и диаметров, с гладкой или массажной поверхностью. Данный вид отлично разрабатывает мышцы кисти, активизирует кровообращение, повышает концентрацию, улучшает не только силовые, но и умственные показатели.
Мячики, яйца и коконы обладают таким же механизмом действия, что и резиновые кольца, но имеют меньшую жесткость – 5-25 килограммов.
Эспандер «ножницы» представляет собой две ручки, соединенные между собой кольцом-пружиной. Это легкий и универсальный снаряд для развития и укрепления мускулатуры кисти и предплечья.
Пружинный эспандер отличается тем, что Вы можете самостоятельно добавлять или убирать пружины, таким образом, повышать или снижать степень его упругости и жесткости.
Гироскопический ручной снаряд – это сравнительно новое изобретение, действует по совсем другому принципу. Изделие представляет собой увесистый шар (300-500 г), напоминающий сферу, а внутри него находится гироскоп. Этот тренажер подходит для проработки мышц кисти, предплечья, плеча, трицепса и бицепса.
Купить кистевой эспандер по лучшей цене
Качественный и комфортный в эксплуатации снаряд – это залог эффективной тренировки и отличного результата. В Спортфайтер Вы найдете лучшие тренажеры для проработки мышц предплечья. В каталоге магазина представлены все виды кистевых эспандеров с разной степенью жесткости, есть варианты и для начинающих спортсменов, и для профессионалов.
Мы предлагаем только оригинальную продукцию популярных спортивных производителей, соответствующую стандартам качества и безопасности. Выбирайте и заказывайте кистевые эспандеры по доступным ценам!
Как выбрать эспандер?
Для чего нужен кистевой эспандер?
Как выбрать кистевой эспандер?
Упражнения с эспандером резинкой для женщин.
Упражнения для тренинга ног. Какие бывают виды
Альтернативой занятиям с гантелями и штангой могут стать тренировки с эспандером. Они не создают нагрузки на суставы, но хорошо нагружают целевые мышцы. К тому же такой инвентарь стоит недорого и практически не занимает места в доме. Есть различные виды эспандеров: грудные, ленточные, трубчатые, кистевые, «Восьмерка», «Бабочка» и другие. Они позволяют в большей или меньшей степени нагрузить различные мышечные группы: ноги, ягодицы, спину, руки, пресс и т. д.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Гадалка баба Нина:
«Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>
Показать всё
Преимущества эспандеров
Тренировки с эспандерами могут заменить занятия в тренажерном зале. По сравнению с гантелями и штангой они имеют несколько преимуществ:
- создают более равномерную нагрузку на протяжении всего упражнения;
- заниматься можно, где угодно: дома, в зале, на улице и т. д.;
- есть возможность подобрать степень сопротивления, подходящюю для конкретного уровня подготовки;
- практически не занимают места при хранении;
- нагружают мышцы, а не суставы.
Подойдут такие тренировки и новичкам, занимающимся недавно, так как соблюдать правильную технику в этом случае гораздо легче.
С помощью этих снарядов мужчины смогут укрепить мышцы и при желании даже набрать мышечную массу. Женщинам занятия полезны для похудения, подтягивания кожи и избавления от целлюлита. По отзывам, тренируясь с эспандерами, можно сбросить 20 и даже 30 кг за год.
Виды эспандеров
В магазинах спортивного инвентаря можно приобрести различные виды эспандеров: пружинные, трубчатые, ленточные и другие.
Некоторые из них подходят для проработки отдельных мышечных групп. Другие являются универсальными. С ними можно выполнять упражнения на все группы мышц.
Плечевой
Большой популярностью у мужчин пользуется грудной или плечевой эспандер. Он оснащен ручками и металлическими пружинами, которые создают сопротивление при растягивании.
Вместо пружин могут быть установлены эластичные резиновые трубки.
С ручными эспандерами очень удобно выполнять упражнения на мышцы спины, груди и плечевого пояса.
Они обеспечивают амплитуду движений, которой нельзя достичь при занятиях с гантелями или штангой.
Ленточный
Для развития мышц нижней части тела отлично подойдут резиновые ленты. Они имеют разную степень сопротивления и отличаются цветом.
С помощью таких лент можно быстро подкачать ноги и ягодицы. Кроме этого, выполнять упражнения можно на руки и плечи.
Восьмерка
Разновидностью трубчатого тренажера является «Восьмерка». Такое название он получил за схожесть с цифрой. По бокам снаряд имеет ручки, что делает его удобным в использовании.
Этот эспандер в основном применяют для укрепления мышц ног и ягодиц.
Бабочка
Тренажер «Бабочка» представляет собой конструкцию с пружиной посередине и двумя отходящими от нее рычагами.
С его помощью очень удобно выполнять упражнения для ягодиц, бедер, рук и пресса.
Эспандер лыжника
Для пловцов, лыжников и людей, восстанавливающихся после травмы, отлично подойдет снаряд из резиновых жгутов и рукояток.
Такой тренажер часто прикрепляют к стене, двери или перекладине. Он позволяет выполнять упражнения практически на все мышечные группы.
Эспандер Бубновского
Универсальным считается эспандер Бубновского. Он назван в честь доктора, придумавшего эту конструкцию для реабилитации больных. Сейчас снаряд используется не только в лечебных целях, но и для улучшения физической формы здоровыми людьми.
Тренажер представляет собой резиновые жгуты с разной степенью сопротивления. Для удобства они могут быть оснащены ручками, манжетами и карабинами, с помощью которых снаряд можно закрепить на стене или дверной ручке.
Кистевой
Чтобы развить мышцы предплечий, можно использовать кистевой эспандер. Обычно это бублик из жесткой резины, который нужно сжимать кистью. Начинать можно с самого низкого сопротивления, постепенно повышая нагрузку.
Кистевые эспандеры
Такие нагрузки необходимы спортсменам, которые поднимают большие веса, для укрепления хвата.
К тому же занятия пойдут на пользу людям, которые много пишут (школьникам, студентам, офисным работникам и т. д.).
Для улучшения кровообращения и состояния организма в целом можно использовать инвентарь с массажными шипами.
Массажные эспандеры
Кистевые эспандеры могут быть сделаны не только в виде кругов, но и в форме плоскогубцев. В этом случае сопротивление будет осуществляться за счет пружины.
Пружинный кистевой эспандер
Эффективные упражнения
Чтобы похудеть и укрепить мышцы, нужно выполнять упражнения с эспандерами на все группы мышц. Подбирать снаряд следует исходя из своих целей и уровня физической подготовки.
Достичь результата можно только в том случае, если заниматься регулярно. Для похудения стоит тренироваться 3–4 раза в неделю с высокой интенсивностью и небольшим сопротивлением. Чтобы развить мышцы, понадобится проводить 1–2 тренировки в неделю на каждую мышечную группу.
Ноги и ягодицы
Многие женщины главной целью тренировок в домашних условиях ставят укрепление ног и ягодиц.
Сделать их стройными и подтянутыми можно с помощью выполнения упражнений с эспандерами. Для этих целей лучше всего подойдут ленточные и трубочные снаряды из резины, а также «Бабочка», «Восьмерка» и тренажер Бубновского.
Есть несколько наиболее эффективных упражнений, позволяющих достичь результата за максимально короткий срок.
Приседания с лентами или трубчатым эспандером
Лучшим упражнением для укрепления бедер и ягодичных мышц являются приседания. Дома их можно выполнять с резиновой мини-лентой, которую нужно надеть выше коленей.
Приседая, следует разводить колени в стороны, преодолевая сопротивление эспандера. Спина при этом должна оставаться прямой, а корпус перпендикулярным полу. В нижней точке поясница не должна «клевать», а таз подкручиваться. Также важно следить, чтобы колени не выходили за носки.
Приседать также можно с трубчатым эспандером, оснащенным ручками. Он должен быть достаточно длинным для комфортного выполнения упражнения.
Правильная техника:
- поставить ноги шире плеч, носки развести в стороны примерно на 45 градусов;
- стопами крепко прижать резиновый жгут к полу;
- ладонями обхватить рукоятки и поднять их на уровень плеч;
- на вдохе присесть, отводя таз назад, до параллели с полом;
- в нижней точке напрячь ягодицы и, выдохнув, вернуться в исходное положение.
На подъеме мышцам ног и попы придется преодолевать сопротивление резины. При этом коленные суставы и поясница не будут получать ненужную нагрузку.
Подбирать уровень сопротивления нужно индивидуально. Сначала можно приседать без дополнительного инвентаря, чтобы разучить правильную технику. Со временем следует повышать нагрузку, используя более жесткие эспандеры.
Махи ногами
Изолированно проработать ягодичные мышцы можно с помощью махов ногами. Дополнительную нагрузку помогут создать эспандеры.
С фитнес-лентами можно делать отведение ноги назад из положения стоя. В этом случае будет работать большая ягодичная мышца. В процессе выполнения важно сохранять корпус неподвижным, чтобы не облегчать работу целевым мышечным группам.
Для развития средней ягодичной мышцы необходимо делать отведения ноги в стороны. Это упражнение можно выполнять стоя или лежа. Темп выполнения должен быть медленным, чтобы получилось почувствовать работу ягодичных мышц.
С эспандером Восьмерка можно выполнять махи ногами в коленно-локтевой позиции.
Техника пошагово:
- встать в коленно-локтевую позицию, уперевшись прямыми руками в пол;
- один конец эспандера прижать коленом левой ноги;
- свободную рукоятку надеть на стопу правой ноги;
- на выдохе выпрямить правую ногу назад, напрягая ягодицы;
- задержаться в конечной точке и вернуться в исходное положение, но не опускать колено на пол, чтобы сохранить напряжение.
Махи ногой с «Восьмеркой»
Это же движение можно делать, используя трубчатый эспандер.
Махи ногой с резиновым жгутом
Складывание «Бабочки»
Чтобы укрепить внутреннюю поверхность ног, можно выполнять сведение ног лежа на боку с эспандером Бабочка.
Техника выполнения:
- лечь на правый бок и слегка согнуть ноги;
- установить эспандер между коленями так, чтобы замок был направлен в сторону стоп;
- на выдохе сжать их усилием левой ноги;
- затем медленно разжать колени.
Главное — выполнять движение подконтрольно, чувствуя напряжение мышц попы и внутренней поверхности бедра.
Сжимать «Бабочку» можно лежа на спине. В этом случае также будут задействованы ягодицы и мышцы внутренней поверхности ног.
Техника выполнения:
- лечь на спину и согнуть ноги;
- зафиксировать эспандер между колен замком к себе;
- на выдохе максимально сжать ноги;
- задержаться в этом положении на пару секунд;
- после этого медленно вернуться в исходное положение.
Работать должны только целевые мышцы. Нельзя поднимать голову и верхнюю часть спины, напрягая шейный отдел.
Спина
Как женщинам, так и мужчинам важно укреплять мышцы спины. Это позволит надолго сохранить правильную осанку и обезопасит от травм опорно-двигательного аппарата.
Для развития мышц спины хорошо подходят ленты и трубчатые эспандеры.
Тяга к поясу
Чтобы укрепить мышцы нижнего и среднего отделов спины, можно выполнять тягу к поясу сидя.
Увеличить эффективность упражнения помогут эспандеры.
Техника выполнения:
- сесть на пол и вытянуть ноги;
- закрепить резиновый шнур на стопах;
- взяться за рукоятки и выпрямить руки;
- на выдохе свести лопатки и притянуть эспандер к животу;
- локти должны идти вдоль корпуса, а не в стороны;
- в конечной точке нужно задержаться и прочувствовать напряжение мышц спины;
- затем вернуться в исходное положение.
Заменить резиновый жгут можно эластичной лентой. К тому же можно использовать тренажер Бубновского, прикрепленный к стене или дверной ручке.
Чтобы сместить нагрузку на верх спины, нужно делать тягу с эспандером стоя. Техника выполнения будет схожей. Главное — осуществлять движение за счет усилия мышц спины, а не тянуть жгут руками.
Подтягивания с эспандером
Действенное упражнение для укрепления мышц спины — подтягивания с резиновой лентой. В зависимости от хвата можно проработать различные ее участки.
Если взяться за турник широко, нагрузку в большей степени получат широчайшие мышцы. Узкий параллельный хват помогает сместить акцент на низ и середину спины.
Техника выполнения:
- закрепить эспандер на турнике, завязав узел;
- повиснуть на турнике, согнув ноги в коленях;
- завести их под резинку;
- на выдохе подтянуться, а затем медленно опуститься, преодолевая сопротивление.
Для выполнения этого упражнения необходимо подбирать прочный эспандер, который выдержит вес тела.
Грудь
Для гармоничного развития тела нужно уделять внимание и грудным мышцам.
Женщинам это поможет поднять и подтянуть грудь, а мужчинам подчеркнуть мышечный рельеф.
Разведение рук
В домашних условиях можно делать разведения рук с грудным эспандером.
Техника выполнения:
- встать прямо, ноги на ширине плеч;
- взять в руки грудной эспандер с пружинами или резиновыми трубками;
- выпрямить их перед собой на уровне плеч;
- на выдохе развести руки в стороны, чувствуя растяжение грудных мышц;
- затем подконтрольно свести их.
Вместо плечевого эспандера можно использовать «Восьмерку» или эластичную ленту.
Отжимания с эспандером
Укрепить грудные мышцы можно с помощью отжиманий с широкой постановкой рук. Увеличить нагрузку можно, используя сопротивление эспандера.
Техника выполнения:
- протянуть ленточный или трубочный эспандер через верх спины и прижать концы к полу ладонями;
- принять упор лежа;
- на вдохе согнуть руки в локтях, опустившись вниз;
- коснувшись грудью пола, нужно вернуться в исходное положение.
На протяжении всего движения тело должно оставаться прямым. Поднимать таз и прогибать поясницу нельзя.
Руки
Накачать руки и сделать их более подтянутыми можно с помощью упражнений с эспандером.
Область на передней поверхности рук занимает бицепс, а на задней — трицепс. Чтобы тело было гармоничным, следует уделять внимание развитию обеих мышц.
Подъемы на бицепс
Подкачать бицепс довольно просто.
Достаточно делать сгибания рук с резиновой лентой или трубчатым эспандером.
Техника выполнения:
- прижать эспандер к полу стопами;
- взяться за рукоятки и опустить руки вдоль корпуса;
- на выдохе согнуть их так, чтобы предплечья практически коснулись бицепсов;
- в верхней точке сделать пиковое сокращение и затем медленно разогнуть руки.
Локти должны оставаться неподвижными, чтобы всю работу выполняли бицепсы. К тому же нельзя раскачивать корпус вперед и назад.
Выпрямление рук на трицепс
У женщин с возрастом начинает провисать кожа на задней поверхности рук. Справиться с этим можно с помощью разгибаний, которые направлены на развитие трицепса.
Техника выполнения:
- встать прямо, прижать эспандер ногами к полу;
- наклониться так, чтобы спина стала практически параллельна поверхности;
- слегка согнуть ноги в коленях;
- взять в руки свободные концы эспандера и поднять их до параллели с полом;
- на выдохе полностью разогнуть руки назад усилием трицепсов;
- задержавшись в верхней точке, вернуться в исходное положение.
При этом нельзя разводить локти в стороны. Также нужно следить, чтобы спина оставалась ровной.
Пресс
Эспандеры позволяют укрепить и мышцы живота. С их помощью можно накачать пресс до кубиков.
Но стоит понимать, что рельеф будет заметен только при небольшой жировой прослойке. Для этого необходимо соблюдать диету и заниматься кардиотренировками.
Скручивания с резиновым жгутом
Накачать пресс помогут скручивания с трубочным эспандером.
Техника выполнения:
- лечь на спину;
- надеть жгут на стопы и продеть его через голову;
- поднять ноги и согнуть их в коленях;
- руки скрестить за головой;
- из этого положения поднять верх спины, не отрывая лопатки от пола;
- движение должно осуществляться за счет напряжения пресса;
- после этого опуститься обратно, преодолевая натяжение шнура.
Ни в коем случае нельзя тянуть себя за шею. Если она устает в процессе, то упражнение выполняется неправильно.
Подъем ног с эспандером
Сильнее включить в работу нижнюю часть прямой мышцы живота можно с помощью подъема ног с резиновым жгутом.
Техника выполнения:
- лечь на коврик, закрепить снаряд на стопах;
- свободные концы взять в руки, слегка приподнять ноги и верхнюю часть спины от пола;
- усилием пресса поднять прямые ноги на 90 градусов, натягивая резину.
Это упражнение нужно выполнять медленно, следя за тем, чтобы в работу включались только мышцы живота. Шея в процессе выполнения напрягаться не должна.
Количество подходов и повторений
Чтобы составить полноценный тренировочный комплекс из представленных упражнений, необходимо определиться со своими целями.
Женщинам, чтобы похудеть и подтянуть мышцы, нужно выбрать по 1–2 упражнения на каждую мышечную группу и выполнять каждое по 12–15 повторений в 3–4 подходах. Такие тренировки стоит проводить 3 раза в неделю. Они помогут быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы всего тела.
Мужчинам, которые хотят добиться мышечного рельефа, следует выполнять 8–10 повторений в 3 подходах. К тому же можно прорабатывать мышечные группы в разные дни.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Ирины Володиной:
Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением?
А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.
Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее — курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Упражнения с эспандером для женщин — это та самая палочка-выручалочка, которая поможет вам привести себя в отличную форму и поддерживать ее даже без регулярного посещения дорогостоящих тренажерных залов.
Если вы решили заниматься спортом в домашних условиях, то эспандер — вещь просто незаменимая. Другого такого компактного, дешевого, многофункционального и по-настоящему эффективного тренажера вы просто не найдете.
Эспандер отлично подходит для одновременной проработки мышц ног и рук. Выполняете одно упражнение, а работают сразу несколько групп мышц. Занятия с эспандером по эффективности не уступают занятиям на больших тренажерах, а времени занимают значительно меньше.
Итак, давайте рассмотрим основные виды общеукрепляющих упражнений и тренировок на разные группы мышц. Все упражнения делайте по 10-15 раз за один подход, со временем можно увеличить их количество.
Полезные тренировки с эспандером для пресса:
Упражнения для ног с эспандером выполняются следующим образом: одну рукоять эспандера берем в руки, а другую надеваем на стопу. Это исходное положение (может быть стоя или сидя), из которого выполняются следующие упражнения:
Постоянная нагрузка очень важна для ягодиц, чтобы сохранять упругость кожи и поддерживать довольно ленивые ягодичные мышцы в тонусе.
Упражнение для бедер просто необходимы, чтобы создать им красивую форму и поддерживать ее.
В заключение стоит отметить, что эспандер — универсальный тренажер. Его могут использовать как новички в спорте, так и профессионалы.
Кроме того эспандер подходит для дам любого возраста, комплекции и уровня подготовки, он не имеет противопоказаний.
Главное — делать все упражнения плавно и аккуратно, чтобы избежать растяжений мышц. А стоит только повысить интенсивность занятий, как эспандер превращается в кардио-тренажер, который станет верным помощником в борьбе с лишним весом.
Среди широкого ассортимента спортивного инвентаря, эспандер
пользуется популярностью среди женщин, в связи с тем, что его действие направлено на максимальное напряжение всех видов мышц. К тому же конструкция снаряда предполагает использование силы противодействия, что позволяет получить максимальный эффект от упражнений. Эспандер максимально эффективен для проблемных зон, так как активно воздействует на все группы мышц, придавая фигуре красивый рельеф.
Чтобы правильно подобрать подходящий спортивный снаряд для упражнений, стоит разобраться в многообразии его видов и областей применения.
Прежде всего, эспандеры отличаются по материалу изготовления.
Кроме того, снаряды различаются по воздействию на определенную группу мышц:
При выборе эспандера внимание стоит обращать не только на его вид и назначение, но и на заявленную жесткость. От этого напрямую будет зависеть эффективность тренировок.
Если сравнивать эспандеры с тренажерами других категорий, то они обладают более удобными характеристиками и рядом превосходств.
Учитывая возможные недостатки, стоит тщательно подбирать модель и проверять все заявленные характеристики при покупке.
Наиболее проблемными зонами у многих женщин являются бедра и область живота. Проводя регулярные занятия с эспандером направленного действия можно добиться отличных результатов. Эффективность упражнений заключается в умеренности нагрузки. Как следствие ускоряются процессы метаболизма, что способствует сжиганию жиров.
Упражнения с латексным эспандером, для формирования красивого контура:
ARVE Ошибка:
id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url
Особой популярностью среди женщин пользуется эспандер «Бабочка». Легкий и удобный в применении, он позволяет добиться максимального эффекта в трудных для тренировки местах.
Эспандер — спортивный снаряд, тренажер, который применяют для проработки разных групп мышц. Он делает тренировки более эффективными и дает дополнительную нагрузку на тело. В ходе выполнения упражнений снаряд растягивается, сдавливается, скручивается за счет своей упругости, повышенной растяжимости.
Тренажер эспандер для ног и ягодиц используется давно и очень эффективно. Регулярно выполняя приведенные ниже упражнения минимум три раза в неделю
, вы несомненно добьетесь нужного результата.
Эспандеры для рук. Укрепление мышц рук и не только.
Дома периодически я использую эспандеры для рук.
Есть проблемы с руками, стараюсь по возможности укреплять мышцы своих рук, дать им нужную нагрузку, а заодно подтянуть кожу и согнать лишний жир.
Что же такое эспандер?
Эспандер (от лат. expando — распростираю, растягиваю) — группа спортивных снарядов, упражнения с которыми основаны на упругой деформации. Упругий элемент или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению. Могут быть пружинные, резиновые или изготавливаться из других эластичных материалов.
Тренировки с эспандером, как правило, направлены на небольшие группы мышц, относятся к так называемым изолируемым (изолирующим) упражнениям.
Какие бывают эспандеры?
Эспандеры бывают самые разные. Наглядно увидеть их разнообразие поможет вот такая иллюстрация из браузера.
Из нее видно, что эти спортивные предметы могут выглядеть совершенно непохоже друг на друга. Бывают кистевые эспандеры, грудные, плечевые, для рук, для ног, пружинные, в виде колец, а также регулируемые и нерегулируемые и т.
д. У каждого такого тренажера будут свои плюсы и минусы. Соответственно, разные настрои, ожидания от тренировок с этими предметами.
По типу нагрузки эспандеры делятся на эспандеры растяжения или сжатия. В первом случае необходимо растягивать снаряд, во втором случае — сжимать. Степень сопротивления эспандера (жесткость) измеряется в килограммах.
Существует достаточно много типов эспандеров. Одни позволяют тренировать определенную группу мышц, а другие являются многофункциональными и могут использоваться для развития различных мышечных групп.
Для чего нужны эспандеры?
Эспандер позволяет тренировать мышцы рук. Компактный тренажер позволит разнообразить занятия фитнесом.
Кистевой эспандер – это не просто спортивный снаряд, но и отличный подарок для ценителей красивого тела и сильных рук. В ходе занятий укрепляются связки и сухожилия рук, улучшается кровоснабжение в предплечьях. Результат будет достигнут, если работать с усердием за качественным тренажером.
Я покупала их себе для периодических тренировок. Очень хотелось на тот момент подтянуть и укрепить мышечную массу рук. Вот такие попались мне в магазине эспандеры, которые меня устроили.
Встречала и более простой вариант, с поролоновыми ручками, но мне такие механизмы показались очень несерьезными, да и нагрузка на мои мышцы от них никакая.
А эти для меня еще пока туговаты, зато есть к чему стремиться.
Мои упражнения с эспандерами для рук
Для себя не стала ничего выдумывать, просто взяла эспандеры и потихоньку начала день ото дня с ними работать.
В принципе все сводится к самым простым упражнениям такого типа:
- — Руки вперед,
- — Руки в стороны,
- — Одна рука вверх, другая вниз, попеременно и т.д.
В общем, практически как с гантелями, ничего сложного.
Сейчас пока сгибаю насколько хватит силы, поскольку мои эспандеры для меня еще туговаты. Руки довольно быстро устают.
Но зато нагрузка на мышцы ощущается уже после первого подхода в десяток нажатий.
Я предпочитаю подходить к такой нагрузке поэтапно, чтобы не травмировать мышцы. Поэтому могу сделать несколько подходов с перерывами во времени.
При этом я стараюсь не просто выполнить некие сжатия-разжатия руками, но и еще подключаю параллельно дыхание. В момент напряжения делаю выдох и стараюсь при этом втягивать живот. А если еще, к примеру, при этом напрягать мышцы, скажем, шеи, ног, то можно даже быстрее постройнеть в нужных местах. Так, параллельно можно убить сразу несколько зайцев: не только укрепить и подкачать мыщцы рук, повысить свой иммунитет, но и сжечь калории на животе, ногах и т.д.
Что дает работа с эспандерами:
увеличивает силу, выносливость и цепкость кистей;
делает рукопожатие действительно мужским;
улучшает мелкую моторику рук;
повышает общую выносливость организма.
Преимущества кистевых эспандеров:
легко помещаются в карман;
возможность тренироваться в любое время;
поддержание в тонусе рук.
Конечно, хочется заниматься почаще, но как обычно это бывает, не всегда на всё хватает времени. Поэтому временами забрасываю эспандеры. А после небольшого перерыва снова достаю и занимаюсь.
Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:
Что такое расширители?
В All About Braces мы хотим, чтобы наши пациенты испытали все преимущества самых современных технологий и инструментов, которые у нас есть. Наши специалисты-ортодонты не просто используют брекеты или капы Invisalign для изменения положения кривых зубов. Мы также можем лечить более сложные аспекты развития челюсти, чтобы помочь правильно расположить прикус. Вот почему наши ортодонты из Денвера рекомендуют вашему ребенку впервые прийти на прием к 7-летнему юбилею, чтобы мы могли диагностировать любые потенциальные проблемы с развитием ваших зубов.Одно из самых распространенных методов раннего ортодонтического лечения детей — это эспандеры. Эспандер — это ортодонтический аппарат, который открывает верхнюю челюсть и нёбо, чтобы предотвратить, исправить или уменьшить серьезность проблем, связанных со слишком узкой верхней челюстью.
Как выглядят расширители?
Эспандер состоит из двух колец, которые прикрепляются к внутренней стороне верхних коренных зубов с каждой стороны рта и соединяются посередине винтом. Слегка повернув винт, вы почувствуете натяжение, заставляя кости постепенно раздвигаться, и в зазоре образуется новая кость.После достижения желаемого расширения приспособление остается на месте, чтобы новая кость могла стабилизироваться.
Кто пользуется экспандерами?
Большинство эспандеров назначают детям от 7 лет до раннего полового созревания 10 или 11 лет, но их можно использовать и у взрослых в возрасте до 20 лет. Ключ к успеху экспандера — это время. Подобно тому, как у детей есть мягкие пятна на макушке, у детей есть мягкие пятна на небе, которые полностью не формируются до раннего полового созревания.Когда расширители используются в течение этого естественного периода роста до прикрепления этих костей, лечение более эффективно, и челюсти можно перемещать для устранения проблем с прикусом.
Почему мы используем расширители?
Эспандер чаще всего используется для лечения различных ортодонтических проблем, связанных с прикусом ребенка, в том числе:
- Поперечный прикус. Когда верхняя челюсть слишком узкая, чтобы соответствовать нижней челюсти, расширитель может расширить верхнюю челюсть для правильной посадки.
- Скученность: Если рот вашего ребенка слишком мал для прохождения постоянных зубов, можно использовать расширитель, чтобы расширить верхнюю челюсть и освободить пространство.
- Рваные зубы. Если у вашего ребенка зуб, который пытается прорезаться, но он находится позади других зубов, расширение верхней челюсти может позволить зубу вырасти в правильное положение.
- Проблемы с дыханием. Эспандер может расширить узкую арку в верхней челюсти, что может ограничить поток воздуха и вызвать проблемы с дыханием,
- Сократить лечение. Использование эспандера может сделать улыбку вашего ребенка более широкой и приятной, а также сократить количество времени, которое ребенку может потребоваться находиться в скобках.
Как работают расширители?
Наш ортодонт Arvada изготовит ваш экспандер по индивидуальному заказу, чтобы он лучше всего подходил к большинству верхних зубов в задней части рта. Прибор состоит из двух половинок, соединенных посередине винтом. С помощью специального ключа слегка поверните винт, чтобы вызвать натяжение на пересечении двух небных костей. Это напряжение будет постепенно раздвигать две кости. Во время желаемого расширения ваш врач в All About Braces оставит расширитель еще на пару месяцев, чтобы дать вашим костям время адаптироваться и стабилизировать новое расширение.Чаще всего после использования эспандера устанавливают брекеты для выпрямления зубов. Лечение эспандером обычно длится несколько недель, но эспандер оставляют на несколько месяцев, чтобы убедиться, что созданное положение сохраняется.
Запишитесь на прием к врачу заранее сегодня!
Невозможно узнать, является ли ваш ребенок кандидатом на установку эспандера, пока вы не посетите ближайший офис ортодонта All About Braces для обследования.
В Денвере, Авроре, Арваде, Лейквуде и Торнтоне Свяжитесь с нами по телефону или заполните онлайн-форму записи на прием, и мы проверим зубы вашего ребенка, чтобы определить, требуется ли раннее лечение или есть ли какие-либо другие проблемы, к которым мы можем подготовиться. ортодонтическое лечение вашего ребенка быстрее и дешевле.Мы с нетерпением ждем встречи с вашим ребенком и начала любого ортодонтического лечения, которое может потребоваться ему для поддержания здоровья полости рта.
Все, что вам нужно знать о расширителях зубов
Если вы узнали, что вам нужны расширители зубов , у вас наверняка возникнут вопросы. Вы можете подумать: «Будет ли это больно?» или «Что именно он делает?» Все это актуальные вопросы, когда вы думаете о приобретении эспандера.
Ищете ортодонта на военной базе Форт-Дикс, штат Нью-Джерси? Брекеты Bordentown — идеальный выбор для вас! Из этого руководства вы узнаете все, что вам нужно знать о расширителях зубов.
Есть много информации, которую нужно охватить, так что приступим!
Что такое небный расширитель?
Расширитель зубов — это устройство, увеличивающее размер рта. Это создает больше места за счет медленного расширения челюсти. Звучит немного пугающе, но не волнуйтесь! Это делается так постепенно, что это терпимо.
Expanders можно использовать для раннего устранения проблем, чтобы они не перерастали в большие проблемы.
Когда мне понадобится расширитель?
Вам понадобится небный расширитель, если ваш рот относится к одной из трех категорий:
- У вас перекрестный прикус
- У вас скученные зубы
- У вас ретинированные зубы
Если это сбивает вас с толку, не волнуйтесь! Мы кратко рассмотрим каждую из них.
перекрестных прикусов
Если у вас перекрестный прикус, вам понадобится эспандер. Это когда ваша верхняя челюсть уже нижней челюсти, в результате чего верхние задние зубы оказываются внутри нижних задних зубов.
Эспандер освобождает место для зубов и устраняет перекрестный прикус.
Перекрестный прикус часто путают с недостаточным прикусом, однако перекрестный прикус — это когда верхний и нижний ряды зубов не совпадают друг с другом. Это может произойти, когда взрослые зубы прорастают раньше, чем выпадают молочные зубы, или когда вы часто сосали большой палец в детстве.
Перенаселенность
Еще одна причина, по которой вам может понадобиться расширитель, — это скученность зубов. Это когда зубам не хватает места во рту. Они могут перекрывать друг друга или давить друг на друга.
Расширители зубов полезны для создания пространства во рту. Ортодонт может определить по вашим молочным зубам, достаточно ли у вас места для будущих взрослых. Расширение верхней челюсти с помощью небного расширителя гарантирует, что ваши зубы прорастут без каких-либо проблем.
Рваные зубы
Зубы считаются пораженными, если растущий зуб заблокирован другими зубами. Расширители освобождают место для прохождения нового зуба. Клыки являются наиболее часто поражаемыми зубами из-за их расположения во рту.
Какой самый лучший возраст для небного расширителя?
Расширители зубов наиболее эффективны в определенном окне. Дети, не достигшие совершеннолетия, могут извлечь максимальную пользу из эспандеров, поскольку им легче регулировать челюсть.
Возрастное ограничение составляет 12–13 лет для девочек и 13–14 лет для мальчиков.Дети постарше также могут использовать эспандеры, но они могут быть не такими эффективными. Возрастные ограничения также могут незначительно отличаться для разных детей.
Если зубам не хватает места для роста, это может позже вызвать другие стоматологические проблемы. Лучше всего выявлять и исправлять эти проблемы у детей в раннем возрасте, чтобы эспандер был более эффективным.
Расширители верхней челюсти
Существует два основных типа расширителей зубов: для верхней челюсти и для нижней .Эспандер для верхней челюсти медленно увеличивает пространство в верхней части рта за счет расширения неба.
Со временем небный расширитель расширяется. Не волнуйтесь, ортодонты сразу не расширили бы его слишком сильно! После завершения процедуры экспандера иногда остается промежуток между зубами. Это легко фиксируется фиксатором.
Расширители нижней челюсти
Расширитель нижней челюсти работает немного иначе. Здесь нет хряща в отличие от вашего нёба, поэтому эспандер перемещает ваши зубы напрямую.Нижние эспандеры также могут исправить скученные или слишком наклоненные зубы, раздвинув нижние зубы.
Будет больно?
Сначала будет некоторый дискомфорт, но не будет сильной боли. Поначалу эспандер может показаться тяжелым во рту, потому что там что-то новое и необычное.
Когда расширитель неба расширен, вы можете почувствовать давление во рту и на языке. Давление может даже распространиться на ваши глаза и нос, но через некоторое время оно пройдет.Есть некоторый дискомфорт, но не беспокойтесь. У вас не будет мучительной боли!
Как долго я его ношу?
Обычно 1-3 недели. Некоторым пациентам требуется больше времени, но обычно не более 6 месяцев. Иногда костям во рту нужно больше времени, чтобы приспособиться и сформироваться.
Для чего нужен этот ключ?
После того, как вы вставите расширитель, ваш родитель получит ключ. Это используется для расширения расширителя в определенное время. Вашему родителю будут даны конкретные инструкции о том, как это сделать.
Что еще мне нужно знать?
Есть ограничения в диете, когда у вас есть эспандер, как и с брекетами. Важно избегать твердой пищи. Ваш ортодонт даст вам список продуктов, которые нельзя есть во время лечения.
Расширители
могут быть дорогими без учета страховки. Страховка обычно покрывает всю стоимость, так как расширители зубов необходимы для хорошего здоровья зубов.
Вам тоже нужна хорошая гигиена. Если у вас во рту посторонний предмет, вероятность попадания бактерий в него выше.Уделяйте время чистке зубов и частой чистке эспандера. Водяная нить может удалить бактерии и пищу, до которой вы не можете достать изо рта.
Некоторые побочные эффекты включают выделение излишка слюны, головные боли или затруднения речи. Они, конечно, временные и исчезают по мере того, как вы приспосабливаетесь.
Сводка
Это все, что вам нужно знать о расширителях зубов! Они являются важной частью выпрямления зубов у подростков и создания из ротовой полости новых здоровых зубов.Это лечение не вызывает боли и обычно не занимает много времени. Вы можете чувствовать себя комфортно, зная, что скоро во рту будет место для всех необходимых зубов.
Доктор Яна В. Ньюман, один из ведущих ортодонтов в Центральном Нью-Джерси, является сертифицированным ортодонтом, специализирующимся на ортодонтии для всех возрастов. Она является активным членом Американской ассоциации ортодонтов, Американского совета ортодонтов, Ассоциации ортодонтов Нью-Джерси, Среднеатлантического общества ортодонтов, Американской стоматологической ассоциации, Стоматологической ассоциации Нью-Джерси и Стоматологического общества округа Монмут-Оушен.В настоящее время доктор Ньюман является членом ортодонтического преподавательского состава в Медицинском центре Альберта Эйнштейна в Филадельфии.
Расширитель неба — что это и как работает
Одним из ключевых факторов, по которым многие ортодонты рекомендуют проходить ортодонтическое лечение в молодом возрасте, является естественный процесс роста тканей и мышц. Когда кто-то получает ортодонтическое лечение в детстве, он / она может в полной мере воспользоваться процессом роста, когда дело доходит до лечения и профилактики аномалий прикуса.Здесь играет роль небный расширитель. Это устройство, специально разработанное для того, чтобы помочь людям максимально использовать преимущества ортодонтического лечения.
Давайте углубимся в детали, чтобы узнать, что такое расширитель неба и как он работает.
Что такое расширитель неба?
Точнее, расширитель неба ломает верхнюю кость рта. Как бы страшно это ни звучало, это правда. По этой причине ортодонты избегают объяснения людям, как работает расширитель неба.Задача расширителя — разделить хрящ верхней кости и кость челюсти, чтобы увеличить размер рта.
Небо — это нёбо, которое может увеличиваться с помощью расширителя неба. Ортодонты используют расширители неба, чтобы помочь людям в естественном росте ротовой полости и, что наиболее важно, предотвратить любые нарушения прикуса.
Экспандеры для нёба отлично подходят для создания большего пространства во рту, особенно у детей. Как упоминалось ранее, он постепенно расширяет верхнюю челюсть, отделяя верхнюю кость рта.Это может звучать ужасающе, но делается постепенно, не причиняя боли, которая делает ее терпимой.
Стоит отметить, что ваше небо разрастается на две половины и не сливается полностью до наступления половой зрелости. Это делает его чрезвычайно полезным для детей, находящихся в предпубертатной фазе. Установка расширителя неба помогает детям создать достаточно места для роста зубов. Проще говоря, это ортодонтическое устройство отлично подходит для расширения верхней челюсти.
Экспандер неба обычно используется в трех случаях, когда требуется расширение верхней челюсти;
Скученность — одна из самых распространенных проблем полости рта, с которой сталкиваются многие дети, когда начинают прорастать постоянные зубы.Скученность зубов во рту приводит к наложению зубов. Кроме того, в большинстве случаев зубы не помещаются в челюсти. Состояние вызывает смещение и вращение зубов.
К счастью, профессиональные стоматологические службы, такие как Manhattan Family Orthodontist, могут определить признаки скученности зубов еще до того, как появятся постоянные зубы у детей. Они знают, что расширение челюсти может помочь пациентам создать достаточно места для предотвращения удаления зубов в будущем.
Crossbite — это противоположность скученности зубов.Перекрестный прикус — это когда верхняя челюсть ребенка сужается, чтобы вместить нижнюю. В этом состоянии задние верхние зубы прикусывают нижние зубы. К счастью, ваш стоматолог может исправить это состояние с помощью расширителя неба.
Рваные зубы возникает, когда существующие зубы блокируют другие зубы, которые еще не прорезались. Расширение верхней челюсти — это один из способов позволить зубам прорезаться должным образом в их положении. Обычно это происходит с глазными зубами или клыками, расположенными под глазами.
Небный расширитель — есть ли подходящий возраст для небного расширителя?
Расширитель неба эффективен в молодом возрасте.Обычно дети, не достигшие полового созревания, используют расширитель до того, как швы зарастут или закроются. Однако идеальный возраст для приобретения расширителя неба составляет от 12 до 13 лет, особенно для девочек, и от 13 до 14 лет для мальчиков. Однако это не означает, что дети старше 14 лет не могут им пользоваться. У детей старшего возраста могут быть расширители нёба, но устройство может снизить их эффективность.
Помните, что если скученные зубы, перекрестный прикус или ретинированные зубы не лечить или не исправлять своевременно, это может привести к серьезным стоматологическим проблемам.
Как работает расширитель неба?
Как упоминалось ранее, нёбо представляет собой костную структуру, составляющую нёбо. В середине неба есть сустав, который делится на две части. Этот сустав должен срастаться на этапе развития плода ребенка. Если этот сустав не срастается на этом этапе, это может вызвать расщелину неба. Помните, что полное сращение этого сустава не происходит, пока ребенок не достигнет половой зрелости.
Расширитель неба работает как автомобильная куртка, которая оказывает давление на различные части транспортного средства.Ортодонтическое устройство также оказывает давление на обе половины рта, медленно раздвигая стороны, чтобы разделить их. Если он движется медленно, верхняя челюсть или небо расширяются, а суставы остаются поглощающими. Новая соединительная кость и ткани надежно удерживают небные стороны в новых положениях.
После установки расширителя неба пациент может постепенно расширять устройство, затягивая его центральный винт в течение определенного периода времени. Когда они медленно толкают зубы в сторону, небо расширяется.
Нельзя отрицать, что расширение вкуса имеет много преимуществ. Выбор надежных стоматологических услуг, таких как Manhattan Family Orthodontics, может помочь вам максимизировать эти преимущества. Услуги стоматологической помощи помогут вам расширить вашу улыбку и снизить риск удаления зуба в будущем. Расширители неба, несомненно, являются отличным ортодонтическим устройством, которое не только создает пространство во рту, но и помогает при дыхании.
Если вы планируете пройти это ортодонтическое лечение для своего ребенка, позвоните в Manhattan Family Orthodontic по телефону (646) 760-8028, чтобы узнать о других вариантах.Вы также можете посетить наш сайт ManhattanFamilyOrthodontics.com, чтобы получить ортодонтическое лечение.
6 общих вопросов о небных расширителях
Многих маленьких детей направляет к нам стоматолог, и родители часто задаются вопросом, почему мы видим детей от 7 до 10 лет. В некоторых случаях может наблюдаться дисбаланс размеров кости между верхней и нижней челюстью, и небные расширители — отличный способ исправить эти проблемы, чтобы настроить детей на более сбалансированный рост и прорезывание зубов в подростковом возрасте.Вот несколько общих вопросов о небных расширителях, на которые я отвечаю каждый день.
1) Зачем моему ребенку эспандер?
Небный расширитель обычно используется для расширения верхней челюсти, когда она слишком узкая по сравнению с нижней. Обычно он лечит состояние зубов, известное как «перекрестный прикус», когда верхние зубы входят в нижние. В некоторых случаях расширители используются для создания места для застрявших или поврежденных зубов.
2) Что делает расширитель?
Небный расширитель медленно расширяет верхнюю челюсть, чтобы исправить проблему с размером кости и освободить место для большего количества зубов.Он работает, фактически раздвигая кости на нёбе, а затем удерживает кости в новом положении, в то время как твердая кость создается на нёбе. Эта новая кость, которая формируется, стабилизирует коррекцию.
3) Чего мы можем ожидать от нашего нового небного расширителя?
Настройка экспандера занимает до одной недели. Ваш ребенок может чувствовать давление на нёбо и коренные зубы. Ваш ребенок также может жаловаться на то, что ему смешно глотать, поскольку его язык должен привыкнуть к новому прибору.Между передними зубами может появиться расстояние по мере расширения верхней челюсти.
4) Эспандер будет болезненным?
Мы редко слышим жалобы на боль при использовании небного расширителя, так как они замедляют движение зубов и костей. Дискомфорт в языке в первую неделю — самая частая жалоба.
5) Есть ли ограничения в еде?
Твердые и липкие продукты могут выбить расширитель. Мы рекомендуем избегать всех липких и жевательных конфет, а также очень твердой пищи.
6) Как долго экспандер будет оставаться на месте?
Обычно расширитель находится на месте в течение примерно 9 месяцев. Это может варьироваться от ребенка к ребенку в зависимости от его или ее потребностей.
Надеюсь, эта информация поможет ответить на некоторые общие вопросы о модулях расширения. Если у вас есть другие вопросы или вы ищете дополнительную информацию, напишите нам по электронной почте или позвоните для получения бесплатной консультации. Как общественный ортодонт Даунерс-Гроув, я с нетерпением жду возможности помочь вам и вашей семье 🙂
— Доктор.Зак
Чего ожидать от ортодонтического расширителя вашего ребенка: LM Orthodontics: Orthodontists
Ортодонтические расширители в значительной степени соответствуют названию. Они расширяют или расширяют челюсть или небо вашего ребенка, освобождая место для нормального роста всех его взрослых зубов. Если они нужны вашему ребенку, раннее начало работы с устройствами может принести значительную пользу в будущем.
Если вашему ребенку меньше 16 лет, запишитесь на экзамен в LM Orthodontics, чтобы узнать, подходят ли эспандеры.
Основы расширителя
Есть два разных типа расширителей. Вашему ребенку может пригодиться один или оба из них, в зависимости от особенностей его зубов и челюстей.
Расширители верхней челюсти прикрепляются к верхним задним молярам. С каждым поворотом прикрепленных винтов с помощью специального ключа они расширяются примерно на четверть миллиметра. Это работает, потому что во время разработки между двумя половинами нёба есть зазор
Поскольку между костями нижней челюсти нет зазора, расширители нижней челюсти работают по-другому.Вместо того, чтобы раздвигать челюсти, они выталкивают наклоненные внутрь зубы в более прямое положение.
Какие ощущения от расширителей
Ваш ребенок, вероятно, почувствует некоторое давление после установки ортодонтических расширителей, особенно после поворота винта. Если ваш ребенок испытывает боль или дискомфорт, могут помочь безрецептурные обезболивающие.
Поначалу расширители
могут чувствовать себя немного неловко при разговоре или разговоре. Некоторые дети шепелявят или пускают слюни, пока не привыкнут к ношению этих устройств.Со временем и практикой станет легче.
Что означает разрыв
Зазор между передними зубами вашего ребенка после установки расширителя может показаться тревожным, но это довольно распространенное и нормальное явление. Разрыв показывает, что их нёбо расширяется, и это хорошо. Вероятно, на следующем этапе ортодонтического лечения это будет исправлено брекетами.
Уход за расширителями
Ваш ребенок должен чистить ортодонтические расширители несколько раз в день, в идеале утром, после еды и перед сном.Когда они чистят зубы, они также могут использовать шприц, чтобы убрать оставшийся мусор. Не сомневайтесь, помогите своему ребенку с этим процессом очистки. Поощрение к уходу за устройствами тоже может пойти далеко.
Чтобы предотвратить расшатывание или деформацию расширителей, отговаривайте ребенка есть липкую пищу, орехи, лед и конфеты. Хорошая идея — держать под рукой альтернативные закуски и продукты. Вы также должны уберечь ребенка от жевания твердых предметов, например карандашей.
Хотите узнать больше о расширителях? Свяжитесь с нами через наш веб-сайт и назначьте встречу сегодня!
Небные расширители зубов — Haas Orthodontic Arts Akron, OH
Аппарат для расширения небной части подходит для вашего рта, чтобы расширить верхние зубы.Прикрепленный к верхним боковым зубам, расширитель неба удобно прилегает, создавая пространство для скученных зубов и исправляя перекрестный прикус задних зубов.
Преимущества расширителя неба и расширителя
Экспандеры неба могут помочь исправить a:
- Поперечный прикус задней части зуба
- Скученность передних зубов
- Улучшает ширину и внешний вид улыбки
- Улучшить дыхание через нос
- Улучшает дыхание, если носовые проходы блокируют поток воздуха из-за узкой или глубокой верхней челюсти
Расширители для зубов создадут больше места для правильного роста зубов и дадут им улыбку, которой они заслуживают.
Часто задаваемые вопросы о расширителях вкуса
Съемный ли расширитель?
Нет, ортодонтический расширитель останется внутри во время процедуры расширения и в течение трехмесячного периода стабилизации после расширения. У большинства пациентов расширитель неба будет находиться на месте от четырех до шести месяцев.
Привыкну ли я к расширителю?
Да, однако, как правило, требуется 24-48 часов, чтобы привыкнуть к новому экспандеру.
Как это работает?
Ортодонтический расширитель имеет центральный винт, который работает так же, как автомобильный домкрат.Фактически, его иногда называют «домкратом». При повороте винта аппарат и верхняя зубная дуга расширяются.
Болит ли расширитель зубов?
Хотя установка расширителя неба будет неудобной, поворачивание винта не должно повредить. Если эспандер при повороте вызывает боль, немедленно прекратите вращать и обратитесь в наш офис.
Что я должен ожидать от своего устройства расширения?
У молодых пациентов может образоваться промежуток между двумя верхними передними зубами.Это нормально и означает, что небный аппарат работает правильно. Иногда это пространство может стать довольно большим, до 7 мм, и это показатель хорошего результата. Пожалуйста, не пугайтесь пространства, оно временное и начнет закрываться, как только расширитель полностью откроется.
У пожилых пациентов расстояние между передними зубами возможно, но встречается редко. Если зазор все-таки есть, обычно он составляет всего 1-2 мм. Иногда боковые зубы (там, где соединяется расширитель) выходят наружу к щеке.
Большинство случаев расширения подвергаются чрезмерной обработке. Это необходимо для рецидива после удаления расширителя. Рецидив — это факт ортодонтической жизни, и наш опыт показывает, что лучший способ вылечить и справиться с рецидивом — это чрезмерное исправление. Из-за чрезмерной коррекции сразу после процедуры расширения верхние зубы могут выглядеть «слишком широкими». Пожалуйста, не пугайтесь, это временное состояние.
Каковы потенциальные проблемы?
Как отмечалось ранее, слишком быстрое вращение расширителя может привести к чрезмерному давлению, что может вызвать боль или дискомфорт.
Что мне делать, если у меня болит небный расширитель?
1. Немедленно прекратите поворачивать.
2. Если боль или давление не исчезнут в течение часа, попробуйте выключить прибор. Для этого вставьте ключ в заднюю часть прибора и поверните его вперед. Если все сделать правильно, это почти всегда снимает боль.
3. Позвоните в один из наших четырех офисов, чтобы записаться на прием для оценки небного расширителя перед тем, как делать какие-либо дополнительные очереди.
Что такое ортодонтический расширитель и когда он необходим?
Когда ваш ортодонт из Талсы и Клермора порекомендует ортодонтический расширитель для вашего ребенка младшего школьного возраста, у вас может возникнуть несколько вопросов, прежде чем двигаться дальше.«Что такое ортодонтический расширитель?» Вы можете спросить. «Что оно делает?» и «Когда это им нужно?»
Прежде чем мы перейдем к ответам, давайте сделаем шаг назад. Американская ассоциация ортодонтов (AAO) считает, что семь лет — отличное время для первого посещения ортодонта. К семи годам у детей обычно появляются взрослые зубы, и их прикус начинает формироваться. На этом этапе сертифицированный ортодонт, такой как доктор Патель, может увидеть любые потенциальные ортодонтические проблемы и оценить, выиграет ли ваш ребенок от раннего ортодонтического лечения, такого как расширитель.
Итак, что такое ортодонтический расширитель?
Ортодонтический расширитель — это устройство, которое постепенно расширяет челюсть и небо вашего ребенка, давая место взрослым зубам для нормального роста или исправления смещения челюстей. Каждый ортодонтический эспандер изготавливается по индивидуальному заказу, чтобы соответствовать естественному вкусу ребенка.
В The Brace Place мы обычно предлагаем расширитель неба на ранних этапах ортодонтического лечения, когда требуется расширение верхней челюсти вашего ребенка. В зависимости от ортодонтических проблем вашего ребенка, ваш ортодонт Талсы и Клермор, докторПатель предложит съемный или фиксированный расширитель, состоящий из двух половинок, соединенных крошечным винтом посередине.
Как работает небный расширитель?
Нёбный расширитель применяет постепенное давление, чтобы расширить пространство во рту вашего ребенка в течение 3-12 месяцев. Он прикреплен к верхней челюсти напротив неба и удерживается проволокой вокруг коренных зубов. Здесь мы объясним, как это работает:
Ортодонтический небной расширитель
Часто первый вопрос родителей — как затянуть эспандер.Вы просто используете специальный ключ, чтобы каждый день поворачивать маленький винт в центре небного расширителя. Включение винта постепенно выталкивает небный расширитель наружу, менее чем на один миллиметр в день. Знаете ли вы, что правая и левая стороны верхней челюсти ребенка развиваются как две половины? Эти две кости, называемые верхнечелюстными костями, не срастаются друг с другом до периода полового созревания или после него. Таким образом, небный расширитель расширяет обе стороны независимо друг от друга.
Как только ваш ортодонт увидит, что челюсть вашего ребенка расширилась на нужную величину, ортопедический расширитель останется в нем еще на несколько месяцев, чтобы новая кость могла развиться в промежутке и стабилизировать расширение.
Когда нужен ортодонтический расширитель?
Доктор Патель может порекомендовать расширитель неба, если у вашего ребенка сильная скученность, перекрестный прикус или ретинированные зубы, которые выглядят так, как будто они будут ухудшаться по мере развития вашего ребенка.
Crowding: Если у вашего ребенка скучены зубы еще до того, как прорезались все взрослые зубы, расширение челюсти с помощью расширителя может уменьшить потребность в удалении зубов или брекетах в дальнейшем. Скученность также влияет на то, насколько хорошо ваш ребенок чистит зубы и чистит зубы нитью.
Перекрестный прикус: Перекрестный прикус — это смещение верхних зубов, когда они находятся внутри нижних зубов, потому что верхняя челюсть слишком узкая. Небный расширитель расширяет челюсть вашего ребенка, правильно соединяя верхние и нижние зубы.
Рваные зубы: Иногда взрослый зуб еще не прорезался, потому что его место заблокировано другими зубами. Расширение верхней челюсти может открыть пространство для прорезывания ретинированного зуба в назначенное место.
Ортодонтический расширитель Плюсы и минусы:
Мы знаем, что раннее ортодонтическое лечение, такое как ортопедический расширитель, может быть важным решением.Мы также можем согласиться с тем, что мы чаще наблюдаем, как подростки проходят ортодонтическое лечение, чем дети младшего возраста. Но будьте уверены, в The Brace Place мы следуем предложению AAO отложить лечение, когда проблемы легкие, и предлагаем раннее ортодонтическое лечение только тогда, когда это абсолютно необходимо. Вот некоторые плюсы и минусы лечения ортодонтическим расширителем, о которых следует подумать:
Плюсы:
- Сокращает время, в течение которого вашему ребенку позже понадобятся подтяжки
- Уменьшает потребность в удалении зубов
- Создает пространство для прорастания зубов взрослого человека
- Более прямые зубы и ровные челюсти означают более эффективную чистку зубов и зубную нить
- Более эстетичная улыбка и повышение уверенности
- Улучшает дыхание вашего ребенка
- Улучшает жевание и прием пищи
Минусы:
- Вашему ребенку нужно время, чтобы привыкнуть к еде с эспандером
- Это может изначально повлиять на то, как ваш ребенок говорит
- Детям не всегда нравится дополнительная чистка эспандера
- Эспандер при регулировке может вызвать некоторую болезненность, хотя это быстро проходит
Как помочь ребенку привыкнуть к эспандеру
Понятно, что ортодонтический эспандер может доставить ребенку огромное удовольствие.Мы в The Brace Place хотим поделиться несколькими предложениями о том, как сделать переход более комфортным:
Предложите продукты, пригодные для использования с экспандером: Сделайте первые несколько дней ношения экспандера более увлекательными и легкими, когда дело доходит до продуктов. Мягкие продукты, такие как йогурт, смузи, суп или картофельное пюре, помогут по сравнению с продуктами, которые нужно много пережевывать.
Будьте готовы облегчить дискомфорт: Поскольку они не привыкли к своему расширителю, ваш ребенок может вначале чувствовать давление или дискомфорт на зубах или нёбе.Иногда дети также чувствуют давление в носу или во рту при установке или включении ортодонтического расширителя. Помогают безрецептурные обезболивающие. Холодные угощения помогут ребенку почувствовать себя комфортнее и поднимут ему настроение.
Помогите своему ребенку соблюдать гигиену полости рта: Чистит ли ваш ребенок зубы щеткой и зубной нитью самостоятельно в последние несколько лет? Сейчас хорошее время, чтобы снова принять участие. Покажите своему ребенку, как чистить зубы и расширитель, и помогите ему привыкнуть к дополнительному уходу и времени, которые на это требуется.
Держите нас в курсе: Хотя проблемы с ортодонтическими экспандерами возникают редко, пожалуйста, свяжитесь с нами в нашем офисе в Талсе или Клерморе, если у вас есть какие-либо проблемы или вопросы по поводу экспандера вашего ребенка. Если вы видите, что в передних верхних зубах вашего ребенка растет щель, не беспокойтесь, это нормально и является признаком того, что нёбо расширяется. В подростковом возрасте это можно исправить с помощью скоб.
Улыбка вашего ребенка — наш приоритет
В The Brace Place мы уверены, что каждый ребенок заслуживает шанс на здоровую и уверенную улыбку.Если вашему ребенку рекомендуется ортодонтический расширитель, доктор Патель имеет 20-летний опыт работы в ортодонтии, помогая детям успешно ориентироваться в раннем ортодонтическом лечении. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы забронировать бесплатную первичную раннюю ортодонтическую консультацию в наших офисах в Талсе или Клерморе.