Как ходить с прямой спиной: Осанка, сэр! 4 совета, как весь день держать спину прямо

Как правильно держать осанку?

У большинства людей осанка портится еще со школьных лет. Во взрослом состоянии труднее поддерживать спину прямой, поскольку уже выработалась привычка. Осанка страдает не только во время сидения, но и в процессе ходьбы, особенно, если человек носит жесткую обувь или неправильно ставит стопу.

Правильное положение рук

Многие не замечают, что у них в неправильном положении находится не только осанка, но и руки. Изменяя положение рук, можно повлиять на всю осанку в целом.

Когда человек страдает сутулостью, то локти рук повернуты в сторону, а ладони выдвинуты вперед и направлены внутрь, кисти развернуты к бедрам. В итоге плечи уходят вперед, и спина округляется.

Правильное положение рук: локти направлены назад, кисти рук расположены сбоку от тела, а ладони направлены к телу. В результате лопатки приближаются одна к другой, и шея также принимает правильное положение в пространстве. Как только тело привыкнет к правильному положению рук, станет проще держать здоровую осанку в любом положении.

Как правильно сидеть за столом?

В первую очередь следует выбрать мебель, которая не будет портить положение тела в пространстве:

1. Стол должен быть такой высоты, чтобы расстояние от глаз до столешницы составляло 25–30 см.
2. Ширина рабочей поверхности стола – 0,5–0,4 м.
3. Сиденье стула должно обеспечивать положение колен чуть ниже уровня ягодиц. Стопы должны полностью упираться в пол, а не висеть. Угол между бедром и голенью – 100 градусов.
4. Идеальная спинка стула должна полностью повторять изгибы позвоночника и иметь дополнительную опору в области поясницы.

Внимание! Спина должна быть ровной, а руки – расположены горизонтально на рабочей поверхности. Чтобы не перенапрягать спину, рекомендуется каждые полчаса вставать и делать несложные упражнения.

Как правильно сидеть за компьютером?


Отличие в посадке за столом и работе за компьютером только в наличии монитора, в который необходимо подолгу смотреть. Располагаться монитор должен на уровне глаз или немного ниже. Это снижает нагрузку на шейный отдел позвоночника. Расстояние до монитора – 25 см. Руки расположены горизонтально.

Правильная походка


Лучше всего можно заметить красивую осанку во время походки. Максимальная нагрузка осуществляется на мышцы поясницы. Классическая правильная поза спины, которую необходимо держать во время ходьбы, такая, как при положении тела у стенки. Необходимо стать к стенке так, чтобы касаться ее затылком, полностью лопатками, ягодицами и пятками. Это положение тела должно сохраняться при ходьбе. Идти нужно мягко, сначала ступая на пятку. Наступать следует на центр стопы, а не на ее края.

Правильное положение тела во время сна


За осанкой необходимо следить не только днем, но и ночью. Основные условия здорового сна для позвоночника:

• ортопедический матрас;
• мышцы спины должны быть расслаблены, особенно шейный и поясничный отделы.


Что касается позы, то лучше не спать на животе, поскольку это негативно сказывается на спине и шее, но избавиться от такой привычки очень сложно.





Оптимальная поза для сна – на боку, ноги согнуты в коленях, а спина выпрямлена. На каком боку спать – не важно, все зависит от личных предпочтений. Между коленями следует положить подушку.


Для сна на спине есть совет, помогающий сделать это положение полезным: под колени или под поясничный отдел нужно положить подушку.


Держать осанку необходимо постоянно. Это не разовые упражнения, а постоянный контроль ситуации. Неправильная посадка во время работы может привести к большим проблемам: боль в спине, нарушение мозгового кровообращения, головные боли.

Как заставить себя всегда держать спину прямо?

«Сиди ровно! Держи спину прямо! Не горбаться» — учили нас с детства, и каков результат? Каждый второй выглядит как знак вопроса. А вопрос следовало бы задать себе: что ты делаешь для своей спины? Чтобы было понятнее, что ей, собственно, от тебя нужно, читай наш сегодняшний материал.

Нарушение осанки — это не только некрасиво с визуальной точки зрения, но еще и опасно для здоровья. Боли в шее, между лопатками, пояснице и даже голове часто сопутствуют постоянной сутулости. Почему большинство людей так и не научились ходить гордо и прямо? В этом виновата особая конструкция позвоночника, действие силы тяжести, тяжелая относительно тела голова и недостаточно тренированные мышцы в области шейного отдела, зоны брюшного пресса и широкие мышцы в области спины. Если не предпринимать мер, то вскоре позвоночник начнет прогибаться сильнее. Ведь ты так и будете продолжать неправильно сидеть за компьютером, стоять, ходить и даже спать. Вскоре можно заслужить хороший горб, живот будет выпячиваться, грудь обвиснет, плечи уйдут вперед. Оно тебе надо? Едва ли!

Что делать?

• Занимайся спортом.
  Позвоночник удерживается со всех сторон благодаря мышцам. Мышцы спины, внутрибрюшные мышцы и мышцы кора создают особое внутрибрюшное давление, которое вытягивает позвоночник и удерживает все позвонки и диски на правильном месте. Поясничный отдел берет на себя основную нагрузку, но как раз его мы в состоянии защищать — это регулярные физические нагрузки и укрепление мышц спины, живота, ног. И речь не о тренировках на грани человеческих способностей, а хотя бы элементарной ежедневной 15-минутной зарядке. Добавь к этому йогу, пилатес, регулярные силовые нагрузки, и ты быстро заметишь, как плечи сами расправятся.
• Выработай новую привычку ходить с прямой спиной.
  Когда мышечный корсет будет укреплен, легко избавиться от желания согнуть спину. Но все же важно не возвращаться к прошлым ошибкам. Втягивай живот, следи за тем, чтобы голова была поднята, представляй себя моделью или актером (актрисой) театра, это лишь поможет укрепить твою привычку ходить прямо и гордо. Первое время можно носить специальной корректирующий пояс для спины. За счет своей конструкции и плотной спинной части он не дает спине сгибаться, при этом вытягивает плечи назад. Сначала будет непривычно, мышцы могут ныть, а лямки давить на плечи, но по мере привыкания твои мышцы закрепятся в правильном положении. К тому же, это временная мера.

Тяжелые пакеты в руках заставляют выпячивать плечи вперед и нарушают равновесие, да и спина от этого страдает. Женщине можно носить не более 2-3 кг груза в каждой руке, для пакетов потяжелее существуют мужчины.

• Выбирай правильную позу во время сна.
  Старайся не спать на животе. Это повышает нагрузку на спину и шею. Идеальное положение тела в кровати — на боку. Согни ноги в коленях, и выпрями спину, сохраняя небольшой естественный изгиб позвоночника, положи между коленями подушку. Ее можно также держать у груди. Также можно спать на спине, но при этом попробуй подкладывать небольшую подушку под колени или под поясничный отдел позвоночника. Однако не стоит подкладывать ее в оба места одновременно. Не забывай об удобной подушке. Выбери такую, которая была бы не слишком высокой, иначе шее придется не сладко.

Здоровье спины — простые правила! / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Лабытнангская городская больница»

Как известно основой организма является позвоночник, и от того в каком состоянии он находится зависит общее состояние организма.
Каждый человек хоть раз в жизни, чувствовал боль в спине, это может не значительное покалывание или резкая боль. Порой люди не спешить обращаться за помощью, наивно пологая что боль пройдет сама, это глубокое заблуждение. Главное не игнорировать первый звоночек, если появилась боль это значит, что с позвоночником не все в порядке. Можно конечно использовать обезболивающие, согревающие мази, но эффект будет не долгим. Необходимо выявить источник боли и вовремя назначить лечение. Самолечение не лучший способ быть здоровым.
Для поддержания здоровья позвоночника нужно не много: выполнять не сложные упражнения, держать спину в тепле, соблюдать режим правильного питания, принимать комплекс витаминов.
Что нужно включить в рацион? Для укрепления, и поддержания здоровья спины нужно употреблять такие продукты как различные сыры, обязательно должны присутствовать яйца, бульоны и холодец, не стоит забывать и о молочных продуктах. Употребление зелени, печени и рыбы так же крайне важно, ну и конечно фрукты и овощи. Данный перечень продуктов позволит восстановить обмен веществ и укрепить позвоночник.
Теперь рассмотрим простые правила и пару несложных упражнений, которые можно выполнять находясь где угодно и для чего не нужно специальных приспособлений и много времени. Эти упражнения помогут обрести красивую осанку, избавиться от болей в спине. Придя на работу люди порой сидят на одном месте не вставая, и так может продолжаться часами. При таком положении появляются боли в шее, спине. не возможно постоянно сидеть ровно, при усталости спина выгибается, в таком случае необходимо облокотиться на спинку кресла или стула, на котором сидите. Не стоит закидывать ногу на ногу, это плохо влияет на организм. Кровь начинает плохо циркулировать по организму, а суставы и вовсе смещаются. Если ситуация вынуждает долго стоять, то можно не много походить, попрыгать на одной ноге, важно распределить вес тела. Ни кто еще не отменял наклоны в разные стороны, можно потянуть руки вверх. Все это можно делать в офисе, на остановке или там где находитесь.
Занятия спортом благоприятно влияют на состояние позвоночника, чаще гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на коньках, занимайтесь аэробикой. Даже простая утренняя зарядка, которую можно делать перед уходом на работу, поможет оздоровить организм и поддерживать позвоночник в хорошем состоянии.
Поднятие тяжестей. Для того что бы поднять какую то вещь с пола, лучше присядьте и только тогда поднимайте. Поднятие тяжестей с прямой спиной не желательно, разгибаясь с грузом на руках, можно надорвать спину. Боль и не возможность разогнуть спину, это первые симптомы. Если есть возможность разотрите спину обезболивающей мазью, или согревающей.Правильное положение при поднятии тяжестей, это присесть на корточки, выпрямив спину, взять груз и только потом вставать.
Падения и травмы, могут нанести не поправимый вред позвоночнику. При падении можно получить трещину или перелом. В данном случае придется провести в положении лежа, не один месяц, после долгая реабилитация. Первые месяцы нельзя садиться на стул, что бы не давить на позвоночник, оптимальная поза полулежа. Так же придется ходить в корсете, который будет поддерживать спину. Не стоит забывать и о тяжких последствиях, можно остаться инвалидом на всю жизнь, не имея возможности встать на ноги.

Следите за своим здоровьем, выполняйте упражнения и будьте здоровы!
#нацпроектдемография89

Послеоперационный период — Спондилодез — Нейрохирургическая служба HUG в Женеве | HUG

День операции

Прежде чем перевести вас в вашу палату, вам будет оказан тщательный уход в наркозной палате. Команда обслуживающего персонала ответит на ваши вопросы, будет координировать и оказывать помощь, связанную с вашим состоянием здоровья. 

После операции вы сможете начать пить, как только появятся звуки перистальтики кишечника («бурчание» в животе или метеоризм). Медсестра с вашей помощью будет регулярно оценивать вашу боль и, в зависимости от степени ее интенсивности, корректировать ваше медикаментозное лечение. Однако не стесняйтесь сообщать медперсоналу о любой испытываемой вами боли или дискомфорте.

Вашу боль будут регулярно оценивать и, в зависимости от степени ее интенсивности, корректировать ваше медикаментозное лечение. 

В течение 48 часов каждые четыре часа, днем и ночью, обслуживающий персонал будет проверять у вас чувствительность и подвижность конечностей. 

После операции вы останетесь лежать на спине в течение назначенного хирургом времени, а затем сотрудник команды обслуживающего персонала поможет вам перевернуться на бок, соблюдая нижеуказанные позы.

Расслабленное положение с подушкой
под коленями

На боку с подушкой
между ног

 

Первые дни после операции

Обычно кушать можно начинать на следующее утро, после разрешения нейрохирурга и в зависимости от быстроты возобновления кишечного транзита. По усмотрению нейрохирурга вас могут разместить на кровати с приподнятым (30°) изголовьем без использования стойки для подтягивания. Вам проведут рентгенологическое обследование (рентгенографию или компьютерную томографию) либо во время хирургического вмешательства, либо в течение 48 часов после операции, но всегда до первого подъема. 

Во время первого подъема медсестра или физиотерапевт поможет вам сесть на край кровати, а потом и в кресло-каталку. Затем вас отвезут в умывальную комнату, чтобы вы привели себя в порядок. 

В зависимости от вашей операции врач может вам назначить ношение корсета или шейного воротника,, чтобы усилить поддержку позвоночника во время движений.

«Самое тяжелое в первые дни — это движения: подниматься, двигаться в кровати, садиться было больно. Физиотерапевты быстро научили меня подниматься согласно строгому протоколу. Они дали мне иллюстрированную брошюру, в которой прекрасным образом были изображены правильные позы, показывающие, как избежать движений в прооперированных зонах. С каждым днем боль становилась все меньше. За мной все время ухаживали, даже ночью»
Марк, 55 лет

Как правильно вставать с кровати?

Указанные упражнения помогают защитить вашу спину во время подъема. Строго соблюдайте данные рекомендации в ходе всего вашего восстановительного периода.

При операции на шейном отделе позвоночника

 

Переворачивайтесь на бок всем телом

Максимально поднимайте спинку кровати

 
   

Спустите ноги и оттолкнитесь руками, чтобы сесть

Поднимаясь, держите спину прямой

При операции на поясничном отделе позвоночника

 

Переворачивайтесь на бок всем телом

Держите спину прямой, спустите ноги и оттолкнитесь руками, чтобы сесть

Поднимаясь, держите спину прямой

Период с 3

^го до 6^го дня после операции

Вы можете принять душ, тщательно следя при этом за тем, чтобы не намочить повязку(и). Обслуживающий персонал поможет вам помыть спину.

Физиотерапевт будет ходить с вами по коридору. Вы с ним будете выполнять упражнения, и он проконсультирует вас относительно движений и/или поз, которых вам нужно будет придерживаться.

Тонизирующие упражнения для туловища после операции на поясничном отделе позвоночника.

Движения, описанные ниже, укрепят задние мышцы спины и мышцы живота.

При выдохе надавливайте на кровать головой, обеими руками, левой стопой и вытянутой правой ногой, при вдохе расслабьтесь. Выполните данное упражнение еще раз, надавливая теперь уже правой стопой и вытянутой левой ногой. Если можете, повторите упражнение 10 раз с каждой стороны.

 

При выдохе нажимайте левой кистью руки на правое колено, при вдохе расслабьтесь. Выполните данное упражнение еще раз с другой ногой. Если можете, повторите упражнение 10 раз с каждой стороны. 

Как только станет возможным, физиотерапевт проводит вас к лестнице и вместе с вами будет по ней подниматься и спускаться.

 

лучшие корсеты для осанки спины

лучшие корсеты для осанки спины



лучшие корсеты для осанки спины








>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>


Что такое лучшие корсеты для осанки спины?

Стала встречаться с парнем, но постоянно комплексовала из-за сутулой осанки. Заказала по скидке корректор для спины. После получения стала носить его каждый день, особенно дома. Постепенно выравнивается спина, сама вижу. Очень рада.

Эффект от применения лучшие корсеты для осанки спины

Еще со школы мне постоянно говорили выпрямить спину. Сейчас с возрастом к проблеме сутулости прибавились периодические болевые ощущения в спине. Я даже стала заниматься физическими упражнениями, но побороть привычку сутулиться очень трудно. Муж нашел информацию о магнитном корректоре осанки и я купила его. В первое время начинала с одного часа его ношения и дошла до четырех часов в день. Положительный результат появился примерно через месяц, когда муж обратил внимание на то, что даже без корректора Spine моя спина при ходьбе не такая сутулая, что радует.

Мнение специалиста

Опытным путем было доказано полезное действие корсета SPINFIX на здоровье пациентов. Процесс лечения отмечается улучшением функционала сосудистой системы, нормализуется пищеварение, восстанавливаются нервные клетки, продуцируется свободное дыхание и в значительной степени улучшаются показатели общей работоспособности организма. При этом, какие-либо побочные эффекты не выявляются.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лучшие корсеты для осанки спины необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.





Отзывы покупателей:




Валентина

Я заказала магнитный корректор осанки себе и мужу, оба так лечим спину. Отлично помогает еще курс массажа пройти желательно и позвоночник будет себя чувствовать по-другому, намного лучше.

Вика

Мне подарили на Новый Год магнитный корректор осанки. На работу в офис можно носить, под пиджаком его не видно. Теперь за целый день сидя, намного лучше спине. Вообще красота! Постоянно чувствуешь когда сутулишься и выпрямляешься сразу.




Мучилась с болями в спине и остеохондрозом много лет. Магнитный корректор осанки случайно увидела в интернете и заказала, предварительно проконсультировавшись с врачом. Носила Спине больше месяца. Для меня корсет оказался очень удобным, я его практически не ощущала на себе. Никаких ноющих болей, дискомфорта во время активности больше нет. Сплю хорошо, усталость не чувствую. Где купить лучшие корсеты для осанки спины? Опытным путем было доказано полезное действие корсета SPINFIX на здоровье пациентов. Процесс лечения отмечается улучшением функционала сосудистой системы, нормализуется пищеварение, восстанавливаются нервные клетки, продуцируется свободное дыхание и в значительной степени улучшаются показатели общей работоспособности организма. При этом, какие-либо побочные эффекты не выявляются.



Корректор осанки – устройство для подросткового организма или взрослого человека. Оно пригодится для выработки привычки постоянно держать спину в ровном положении и укрепления мышц. Корсеты заключают в себе 2 функции: помогают людям с искривлением позвоночника, сутулостью, проблемами опорно-двигательного аппарата и служат хорошей привычкой прямо ходить и не сутулиться. Как выбрать лучший корректор осанки по оптимальному соотношению цена-качество. ТОП-15 рейтинг популярных и хороших корсетов для позвоночника 2021. . Магнитные корсеты состоят из пояса, фиксирующихся на спине лямок и эластичной вставки с магнитами. Эффективно подтягивают осанку. Рейтинг 5 лучших корректоров осанки 2020 года. В обзоре представлены ортопедические корсеты для женщин . Плохая осанка, искривленная спина очень портят внешний вид. Но, кроме непривлекательности, это вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Частые головные боли, постоянная усталость. Рейтинг лучших корсетов-корректоров для осанки по мнению пользователей и отзывам врачей. . Обзор лучших корсетов-корректоров осанки 2019 года начинаем с модели LSS-114. Она изготовлена из качественного текстиля с 4 металлическими рёбрами жёсткости. При помощи застёжек-липучек изделие крепится. Осанка влияет на качество жизни, поэтому стоит уделить внимание заботе о ней. Самоконтроль 一 основной элемент формирования прямой спины, но без дополнительного оборудования организовать его сложно. Осанка – это естественное положение тела. Становление правильной осанки происходит с раннего возраста. . Не все заболевания спины можно излечить такими устройствами. И даже самый хороший корректор осанки может не справиться с поставленной задачей. В их использовании так же, как и у других. Всем привет! Осанка — это залог красоты и здоровья каждого человека. Я по хорошему очень завидую людям с хорошей . Ни массажист, ни мфр не помогали, а корсет вылечил за пару дней! Сидячая работа за компьютером не лучшим образом сказывается на осанке и здоровье спины, особенно если. Рейтинг лучших ортопедических корсетов для коррекции осанки: поясничных, пояснично-крестцовых и . Отзывы подтверждают, что этот отечественный ортопедический корсет для спины избавляет от болевого синдрома даже в сложных случаях. Он хорошо крепится благодаря двойной застежке, а.

http://www.studytravel.gr/public/uploads/korset_dlia_osanki_kirov7701.xml

http://hifitness.hu/userfiles/korset_dlia_osanki_zhestkii5802.xml

http://bczp.com.ua/uploads/skolko_khodit_v_korsete_dlia_osanki7515.xml

http://panamlegalservices.com/admin/userfiles/kakoi_kupit_korset_dlia_osanki9925.xml

http://www.feldmann.pl/userfiles/korsety_dlia_osanki_zhenskie_kakie_effektivnee3822.xml


Еще со школы мне постоянно говорили выпрямить спину. Сейчас с возрастом к проблеме сутулости прибавились периодические болевые ощущения в спине. Я даже стала заниматься физическими упражнениями, но побороть привычку сутулиться очень трудно. Муж нашел информацию о магнитном корректоре осанки и я купила его. В первое время начинала с одного часа его ношения и дошла до четырех часов в день. Положительный результат появился примерно через месяц, когда муж обратил внимание на то, что даже без корректора Spine моя спина при ходьбе не такая сутулая, что радует.


лучшие корсеты для осанки спины


Стала встречаться с парнем, но постоянно комплексовала из-за сутулой осанки. Заказала по скидке корректор для спины. После получения стала носить его каждый день, особенно дома. Постепенно выравнивается спина, сама вижу. Очень рада.


Как правильно выбрать корсет для исправления осанки спины — рекомендации по . Очень важный этап подбора корректора – определение подходящего размера. . Для того, чтобы определить какой именно корсет вам нужен стоит точно измерить. Основными параметрами подбора корректора осанки по размеру является объем талии и рост. Если по объему талии вы находитесь где-то посередине между двумя размерами, то нужно брать больший размер. Если вам назначен совмещенный, усиленный корректор, то стоит измерить и окружность живота (обхват. Функции корсетов для осанки и правила, как подобрать размер корсета для спины. . Существует несколько разновидностей приспособлений, поэтому рекомендуется подготовиться, узнать, как выбрать корректор осанки. Из этой статьи Вы узнаете: как выбрать корректор осанки для ребенка и взрослого, каков принцип действия корректора и каковы правила его . Индивидуальный режим и сроки ношения определяет ортопед, учитывая все особенности нарушения осанки. ♦ Чтобы усилить эффект и избежать рецидива неправильной. Ортопедические корсеты и корректоры осанки фиксируют естественное положение поясничного ствола, в результате чего мышцы . Размер – очень важный критерий выбора. Корсет должен быть подобран строго по размеру и плотно облегать тело. В расчет берется объем талии и обхват поясницы. Корректоры осанки. Размеры корректора осанки. Корректор осанки предназначен для коррекции и формирования правильной осанки. . Корсеты для детей и взрослых имеют ряд отличий в зависимости от с особенностей опорно-двигательного аппарата: детские модели имеют более гибкую и эластичную структуру, модели для. Какой корректор осанки понадобится, может определить лечащий врач. Так как неправильно подобранный корсет причинит большой вред . Теперь узнаем, как подобрать корректор осанки. Обратите внимание на следующие критерии выбора: Материал приспособления должен быть пластичным. Размер. Для чего нужны корсеты и корректоры осанки. Правила выбора ортопедического инструмента для детей и взрослых. . Никакие структурные особенности не отличают современный корсет для талии от корсета, который носят в качестве внешней одежды для особых случаев. Для тренировок они всегда. Корректор осанки – это ортопедическое изделие в виде специального корсета, который надевается на область грудопоясничного отдела позвоночника. Путём оказания усиленной фиксации и стабилизации позвоночного столба, корректор выравнивает осанку и способствует закреплению полученного. Держать спину прямой научат корректоры осанки. Как их выбрать и использовать? . Электронный. Мини-устройство размером с пятирублевую монету. Прикрепляется к коже в области ключицы липучкой или зажимом на белье.

лучшие корсеты для осанки спины

лучшие корсеты для осанки спины



лучшие корсеты для осанки спины








>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>


Что такое лучшие корсеты для осанки спины?

Корсет для улучшения осанки Spine можно носить долго, положительный результат можно заметить через 3 недели. Но приучать организм к воздействию магнитного поля нужно постепенно.

Эффект от применения лучшие корсеты для осанки спины

Магнитный корректор осанки SPINFIX отлично держит мышцы, и они привыкают находиться в таком положении. Потом сам замечаешь, что держишь спину прямо) так что я корректор ношу только так сказать — в люди, где могу расслабиться, заработаться, забыться, а дома стараюсь постоянно следить за тем, как спину держу)

Мнение специалиста

В детстве не придавала особого значения осанке и откровенно говоря комплексовала от своего высокого роста. В результате выросла сутулая. Сейчас стараюсь решить эту проблему и знакомый доктор посоветовал воспользоваться магнитным корректором осанки. Я почитала в интернете отзывы и приобрела. Ношу Spine второй месяц, пользуюсь по инструкции и постепенно сутулость проходит.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лучшие корсеты для осанки спины необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.





Отзывы покупателей:




Даша

Я заказала себе магнитный корректор осанки, и я очень довольна им. Спина стала ровненькая, рада, что послушала врача и начала его носить. Заказывайте у официального представителя.

Фекла Павловна

Магнитный корректор осанки — хорошая вещь. Боль уходит, спина действительно запоминает как нужно держать плечи, всё время распрямляет их.




Я всем советую. у меня магнитный корректор SPINFIX — не натирает, помогает хорошо держать осанку , под одеждой незаметный, недорогой. и профилактика сколиоза, да и прямая спина — это всегда красиво! Где купить лучшие корсеты для осанки спины? В детстве не придавала особого значения осанке и откровенно говоря комплексовала от своего высокого роста. В результате выросла сутулая. Сейчас стараюсь решить эту проблему и знакомый доктор посоветовал воспользоваться магнитным корректором осанки. Я почитала в интернете отзывы и приобрела. Ношу Spine второй месяц, пользуюсь по инструкции и постепенно сутулость проходит.



Корректор осанки – устройство для подросткового организма или взрослого человека. Оно пригодится для выработки привычки постоянно держать спину в ровном положении и укрепления мышц. Корсеты заключают в себе 2 функции: помогают людям с искривлением позвоночника, сутулостью, проблемами опорно-двигательного аппарата и служат хорошей привычкой прямо ходить и не сутулиться. Как выбрать лучший корректор осанки по оптимальному соотношению цена-качество. ТОП-15 рейтинг популярных и хороших корсетов для позвоночника 2021. . Магнитные корсеты состоят из пояса, фиксирующихся на спине лямок и эластичной вставки с магнитами. Эффективно подтягивают осанку. Рейтинг 5 лучших корректоров осанки 2020 года. В обзоре представлены ортопедические корсеты для женщин . Плохая осанка, искривленная спина очень портят внешний вид. Но, кроме непривлекательности, это вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Частые головные боли, постоянная усталость. Рейтинг лучших корсетов-корректоров для осанки по мнению пользователей и отзывам врачей. . Обзор лучших корсетов-корректоров осанки 2019 года начинаем с модели LSS-114. Она изготовлена из качественного текстиля с 4 металлическими рёбрами жёсткости. При помощи застёжек-липучек изделие крепится. Осанка влияет на качество жизни, поэтому стоит уделить внимание заботе о ней. Самоконтроль 一 основной элемент формирования прямой спины, но без дополнительного оборудования организовать его сложно. Осанка – это естественное положение тела. Становление правильной осанки происходит с раннего возраста. . Не все заболевания спины можно излечить такими устройствами. И даже самый хороший корректор осанки может не справиться с поставленной задачей. В их использовании так же, как и у других. Всем привет! Осанка — это залог красоты и здоровья каждого человека. Я по хорошему очень завидую людям с хорошей . Ни массажист, ни мфр не помогали, а корсет вылечил за пару дней! Сидячая работа за компьютером не лучшим образом сказывается на осанке и здоровье спины, особенно если. Рейтинг лучших ортопедических корсетов для коррекции осанки: поясничных, пояснично-крестцовых и . Отзывы подтверждают, что этот отечественный ортопедический корсет для спины избавляет от болевого синдрома даже в сложных случаях. Он хорошо крепится благодаря двойной застежке, а.

http://n-zvuk.ru/upload/gde_kupit_korrektor_osanki4995.xml

http://kemerovo.energymebel.ru/userfiles/ortopedicheskie_korsety_i_korrektory_osanki5249.xml

https://www.hillarchive.gr/uploads/korrektor_osanki_ko_1107021.xml

http://pierrechuchana.fr/kundenbereich/pierre_chuchana/userfiles/korrektor_osanki_5_v_14573.xml

https://www.wine-cellar-racks.com.au/lifetime/uploads/monta_korrektor_osanki_otzyvy5115.xml


Магнитный корректор осанки SPINFIX отлично держит мышцы, и они привыкают находиться в таком положении. Потом сам замечаешь, что держишь спину прямо) так что я корректор ношу только так сказать — в люди, где могу расслабиться, заработаться, забыться, а дома стараюсь постоянно следить за тем, как спину держу)


лучшие корсеты для осанки спины


Корсет для улучшения осанки Spine можно носить долго, положительный результат можно заметить через 3 недели. Но приучать организм к воздействию магнитного поля нужно постепенно.


Корсеты заключают в себе 2 функции: помогают людям с искривлением позвоночника, сутулостью, проблемами опорно-двигательного аппарата и служат хорошей привычкой прямо ходить и не сутулиться. Как выбрать лучший корректор осанки по оптимальному соотношению цена-качество. ТОП-15 рейтинг популярных и хороших корсетов для позвоночника 2021. Рейтинг лучших корсетов-корректоров для осанки по мнению пользователей и отзывам врачей. . Обзор лучших корсетов-корректоров осанки 2019 года начинаем с модели LSS-114. Она изготовлена из качественного текстиля с 4 металлическими рёбрами жёсткости. При помощи застёжек-липучек изделие крепится. Рейтинг лучших ортопедических корсетов и корректоров осанки по мнению покупателей. . Корсет – самый распространенный вариант, отличающийся универсальностью применения. Осанка влияет на качество жизни, поэтому стоит уделить внимание заботе о ней. Самоконтроль 一 основной элемент формирования прямой спины, но без дополнительного оборудования организовать его сложно. 1 Рейтинг лучших корректоров осанки для женщин. 2 Лучшие корсеты реклинаторы для осанки. 2.1 Тривес Т-1790. . При выборе необходимо обратить внимание на размер и вид модели. Учитывая, что это не самый дешевый товар, а его качество влияет на многие функции организма, необходимо знать, как выбрать. Всем привет! Осанка — это залог красоты и здоровья каждого человека. Я по хорошему очень завидую людям с хорошей и красивой осанкой. У меня с самого детства сколиоз. И также был когда то ортопедический корсет.

Как не «убить» спину и зрение на удалёнке — советы рязанского врача

Рязанская область продлила режим самоизоляции до конца майских праздников. Как в таких условиях сохранить здоровье, правильно организовать дома рабочее место и избежать проблем с осанкой, по просьбе 62ИНФО рассказывает врач по ЛФК и спортивной медицине, специалист восстановительного лечения Алексей Никитин.


Движение к иммунитету



Второй месяц без прогулок тяжело даётся не только с психологической, но и с физической точки зрения. Многие стали меньше двигаться. Из-за гиподинамии, то есть низкой двигательной активности, человек теряет способность концентрироваться, становится рассеянным. Некоторые жалуются на головные боли, головокружение. Парадоксально, но если мы меньше двигаемся, то больше устаем.


Утомляемость и другие симптомы — следствие того, что без движения организм получает меньше кислорода. Это может привести к скрытой гипоксии. Меняются обменные процессы. Особенно это опасно для тех, у кого есть сердечно-сосудистые патологии, проблемы с дыхательной системой.


Кроме того, страдает иммунитет. Сопротивляемость организма падает, а сейчас, когда идёт пандемия, хороший иммунитет очень важен. Поэтому в самоизоляции нужно стараться больше двигаться.


Быть прямым человеком


В самоизоляции мы проводим больше времени за компьютером. Особенно это касается тех, кто дистанционно работает или учится. Если неправильно организовать рабочее место, можно испортить осанку или усугубить те проблемы со спиной, которые уже есть.


За осанку отвечают глубокие статические (околопозвоночные) мышцы. Чем меньше они напряжены, тем дольше могут работать без последствий. Проблемы с осанкой сейчас есть практически у каждого. Даже если внешне они не заметны, выдавать их может плохое самочувствие.


Появляются боль и напряжение в мышцах, отвечающих за положение тела в пространстве. Могут возникать боли в суставах при движении, прогрессировать плоскостопие. Развитие сколиоза грудного отдела приводит к нарушению работы внутренних органов — в первую очередь сердца и лёгких.


Если кабинет и класс теперь дома


Поэтому тем, кто сейчас проводит много времени за компьютером, так важно правильно организовать рабочее место. Могу дать несколько основных советов.


Во-первых, стул и стол должны соответствовать росту. Стул обязательно должен быть со спинкой. Во-вторых, следует следить за положением тела: не сутулиться, держать спину прямой, а лопатки — сведёнными. Оба локтя должны быть на столе. Чтобы было удобнее, для ног можно использовать подставку.


Важно не забывать, что работа за компьютером — это ещё и нагрузка на зрение. Освещение должно быть достаточным. Стоит добавить в рацион побольше овощей и фруктов, особенно подойдут морковь и черника. Можно пить витамины для улучшения и сохранения зрения.


И ещё один совет для тех, кто сейчас остаётся дома. Большинство ходит по квартире босиком, без тапочек и специальной обуви. Это тоже влияет на осанку — у многих есть плоскостопие. Так что от такой привычки лучше отказаться.


Сам себе тренер


Ещё рязанский академик Павлов говорил, что лучший отдых — это смена вида деятельности. После 40-45 минут работы обязательно нужно делать перерыв на 10-15 минут.


Это время можно потратить на гимнастику для глаз. Для шеи, плеч и спины я рекомендую небольшой комплекс упражнений, который поможет снять напряжение и размять мышцы.


Зарядка дома поможет и легче включиться в привычный режим после самоизоляции. Хотя всё равно надо будет соблюдать осторожность, особенно тем, кто, например, ходил в спортзал. Нужно будет возобновлять занятия постепенно, вначале снизить нагрузки и не пренебрегать разминкой, прогревом мышц и связок. Слишком энергичные тренировки могут привести к травмам.


Алексей Никитин

Как правильно ходить (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный персональный тренер

Соавтором этой статьи является Christopher Carreiro. Кристофер Каррейро — сертифицированный личный тренер и основатель учебного центра Aum в Бостоне, штат Массачусетс. Обладая более чем 10-летним опытом, Крис специализируется на том, чтобы помогать занятым людям выглядеть и чувствовать себя на несколько лет моложе.Он делает это, интегрируя целостное питание и внимательность в программы трансформации, меняющие жизнь. Помимо того, что он является сертифицированным тренером по точному питанию уровня 1, Крис также является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS). Он также имеет степень магистра психологии со специализацией в коучинге. Эту статью просмотрели 358 050 раз (а).

Соавторы: 23

Информация обновлена: 26 мая 2021 г.

Просмотры: 358,050

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Чтобы ходить правильно, начните с того, что встаньте с прямой головой и поднятым подбородком, что позволит сохранить прямой позвоночник и облегчить дыхание. Когда вы делаете шаг, перекатывайте ногу вперед, начиная с пятки и перенося вес на пальцы ног при движении. Также держите плечи втянутыми, чтобы поддержать спину и предотвратить травмы.Затем позвольте вашим рукам естественным образом раскачиваться небольшими дугами во время ходьбы, что повысит эффективность вашего шага, и вы сможете ходить дольше. Советы по созданию режима ходьбы для упражнений читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 358 050 раз.

Как стать высоким (и отбросить годы от своего возраста)

Создано Good Housekeeping для Нурофена

Вне зависимости от того, принимали ли вы его в детстве или разносили во взрослой жизни, вы наверняка были на грани нытья по поводу сохранения хорошей осанки.Однако с возрастом сохранять твердую позицию становится все труднее.

С возрастом наши мышцы, позвоночник и суставы претерпевают столько изменений, что вместе с ними меняется и наша осанка. Это также может привести к болям в спине, что затрудняет повседневную жизнь из-за боли.

Так в чем же секрет сохранения хорошей осанки с возрастом? Мы поговорили с физиотерапевтом Джеймсом Фармером, чтобы узнать…

Что именно происходит с нашей осанкой с возрастом?

По мере того, как вы становитесь старше, вы можете заметить, что становится все труднее поддерживать прямую спину.Джеймс объясняет: «Если правильная осанка не поддерживается на протяжении всей жизни, наши тела могут постепенно вернуться в положение, подобное эмбриону. Это в значительной степени связано с более сидячим образом жизни по мере того, как мы становимся старше, когда мы проводим больше времени в таких положениях, как сидение, что может способствовать неправильной осанке.

Верхняя часть спины становится округлой, плечи поворачиваются внутрь и наклоняются вперед, в то время как шея должна выпрямляться, чтобы голова смотрела вперед. Это оказывает давление на спину и шею, а также ограничивает подвижность и предрасполагает к боли и дискомфорту.«Из-за этого типа боли становится трудно стоять прямо, что приводит к болям в спине.

Он добавляет: «Мышцы, поддерживающие хорошую осанку, становятся слабыми и неиспользуемыми. Они быстро утомляются, и поддерживать хорошую осанку становится труднее. В краткосрочной перспективе поддерживать неправильную осанку становится легче и меньше усилий. Однако чем дольше у вас такая плохая осанка, тем труднее ее изменить и тем хуже она может стать ».

БОЛЬШЕ: ТЕСТ! ВАШ БОКОВОЙ ПРОФИЛЬ МОЖЕТ ПРЕДОСТАВИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ

Так как же сохранить хорошую осанку с возрастом?

Есть много разных занятий, которые помогут сохранить прямой позвоночник.Хотя поначалу это может быть сложно, эти мелочи будут поддерживать вашу осанку с годами.

«Несколько легких упражнений в день помогут вам сохранить подвижность и хорошую осанку. Во-первых, если вы проводите много времени, сидя за столом, вставайте и ходите несколько минут, по крайней мере, каждые полчаса », — говорит Джеймс. Чтобы продолжить движение, регулярно выходите на улицу для прогулок или попробуйте заняться физическими упражнениями.

«Также важно подумать о своей позе, когда вы сидите, — объясняет он. — Попробуйте поднять уровень экрана, на который вы смотрите, до уровня глаз, сядьте прямо и расслабьте плечи.Попытайтесь вернуться в это положение, если чувствуете, что сутулитесь ».

Он добавляет: «Укрепление кора поможет, мне больше всего нравится мертвый жук. Это научит вас использовать основные мышцы для управления положением нижней части спины, уделяя особое внимание дыханию.

Если вам сложно заниматься спортом, расслабьтесь, выполняя небольшие упражнения дома. Например, балансируйте на одной ноге, удерживая кончики пальцев за столешницу; подняться на цыпочки и снова опуститься на плоскостопие, удерживая столешницу; или просто поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.Эти простые упражнения могут помочь сохранить мышечную силу.

БОЛЬШЕ: 5 СПОСОБОВ ПОМОЧЬ ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ ПРИ АРТРИТЕ

Как плохая осанка влияет на вашу спину?

Пренебрежение этими формами активности может ухудшить вашу осанку с возрастом, что приведет к ухудшению спины. Вы не только будете испытывать сильную боль, но и столкнетесь с трудностями в выполнении этих видов деятельности, а это означает, что ваше состояние может легко ухудшиться. Обезболивающие, такие как Нурофен, могут облегчить боль.

Джеймс объясняет: «Плохая осанка вызывает напряжение окружающих мышц, связок, костей и даже самих суставов. Это предрасполагает нас к артриту, грыжам дисков, остеопорозу и поражению нервов. Такое напряжение также может вызвать хроническую боль в шее, плечах или в верхней, средней и нижней частях спины ».

Это воспаление может быть вызвано многими факторами, такими как острый разрыв диска или даже операция на диске, поэтому важно уменьшить отек ткани.Избавьтесь от боли, прежде чем она разовьется с возрастом.

БОЛЬШЕ: 9 СОВЕТОВ, КАК ХОДИТЬ НА ВЫСОКИХ КАБЛУКАХ БЕЗ БОЛИ

* Эксперты, цитируемые в этой статье, не поддерживают Нурофен.

Номер цинка: UK / N / 0416/0028

Нурофен для снятия боли в суставах и спине, таблетки 256 мг (GSL)
Нурофен, для снятия боли в суставах и спине, таблетки 256 мг (GSL)
Нурофен Max Strength для снятия боли в суставах и спине, таблетки 512 мг (P)
Содержит 200 мг / 400 мг ибупрофена (в виде дигидрата натрия ПОКАЗАНИЯ: Симптоматическое облегчение слабой или умеренной боли, такой как головная боль, боль в спине, менструальная боль, зубная боль, невралгия, ревматическая и мышечная боль, мигрень, симптомы простуды и гриппа и лихорадка.Таблетки Max Strength 512 мг также показаны при несерьезном артрите и боли в горле. Всегда читайте этикетку.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

От сгорбленной спины к ходьбе, как утка: вставайте прямо, если хотите оставаться молодым

От сгорбленной спины к ходьбе, как утка: вставайте прямо, если хотите оставаться молодой

Автор: Peta Bee для MailOnline
Обновлено: 00:54 BST, 4 октября 2011 г.

Встаньте прямо! Это крик поколений матерей — и они правильно поняли.Плохая осанка не только ведет к старению, но и может способствовать возникновению боли и неподвижности.

Здесь PETA BEE проведет вас через наиболее распространенные проблемы с осанкой и спросит у ведущих экспертов, как лучше всего их избежать и решить … положение плода

КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ

Наиболее частым изменением осанки по мере взросления является то, что наши тела постепенно возвращаются в положение плода: голова и плечи смещаются вперед, грудь изгибается внутрь, а позвоночник хрустит от здорового S- изгибайтесь в менее здоровую С-позицию, когда таз наклоняется вперед.

Основная причина — слабые мышцы живота из-за многолетнего сидения в сгорбленном положении.

Это приводит к неравномерному давлению на диски — амортизирующие подушечки — между костями нижней части спины, что со временем вызывает их сжатие и болезненность.

«Если вы посмотрите вокруг, вы увидите много людей старше 50, особенно женщин, которые начинают развивать эту стойку», — говорит Кэролин Хьюисон, менеджер по физиотерапии группы больниц Наффилда и эксперт по вопросам осанки.

ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ: «К среднему возрасту у нас часто развиваются такие плохие постуральные привычки, что наше тело и мозг просто забывают, где должны быть вещи», — говорит г-жа Хьюисон.

Она советует несколько раз в день вставать прямо, спиной к стене, пятками к плинтусу, а плечи и затылок касаться стены.

«Постарайтесь сохранять позицию, уходя», — говорит она. «Чем чаще вы это делаете, тем больше привыкают мышцы живота и спины оказывать необходимую поддержку.’

Сэмми Марго из Королевского общества физиотерапевтов также рекомендует сидеть, чтобы растянуть мышцы груди.

Сядьте на стул, расставив ноги на ширине плеч, а локти прижаты к талии. Руки должны быть на коленях ладонями вверх.

Вдохните и сядьте прямо, расслабив шею. Выдохните, осторожно подтягивая пупок к позвоночнику.

Сделайте вдох еще раз и, удерживая локти на талии, вытяните предплечья в стороны, чтобы открыть грудь.Повторяйте несколько раз в день.

РАЗЛОЖЕННЫЕ НОГИ

Причина, по которой пожилые люди часто ходят с ногами, развернутыми как утка, заключается в том, чтобы сохранять равновесие.

Поскольку мышцы, которые окружают брюшную область для поддержки позвоночника, с возрастом ослабевают, ваша способность оставаться устойчивым на ногах снижается.

Некоторые люди компенсируют это, поворачивая ступни и пальцы ног наружу в подсознательной попытке обеспечить лучшую поддержку тела, — говорит г-жа Хьюисон.

«Скованность в бедрах также может побуждать людей к выбору стиля ходьбы с растопыренными ногами.Проблемы со стопами, такие как бурсит, могут усугубить ситуацию, вынуждая вас изменить походку. ‘

Подъем на носки (подъем на подушечки стоп, как будто вы надеваете высокие каблуки) также может помочь улучшить стиль ходьбы за счет укрепления мышц голеней.

Также могут быть полезны упражнения в тренажерном зале для укрепления мышц спины и живота.

Или попробуйте подъем поясницы: лягте лицом вниз, вытянув ноги и направив пальцы ног вниз. Упереться бедрами в пол и упереться лбом в пол. Положите ладони на ягодицы и сделайте вдох. На выдохе медленно поднимайте верхнюю часть тела от пола контролируемым движением. Коротко задержитесь перед тем, как снова опуститься. Повторите подъем от трех до пяти раз.

Сгорбился

Начиная с 25 лет, все мы страдаем саркопенией — постепенной потерей мышечной массы.В среднем за год теряется пятая часть фунта мышц.

Признак преклонного возраста, так называемый вдовствующий горб, или кифоз, характеризуется округлой верхней частью спины, иногда с видимым горбом. Плечи обычно согнуты вперед.

«Это вызвано частичным коллапсом позвоночника из-за сжатия позвонков в верхней части спины», — говорит доктор Том Крисп, спортивный врач и эксперт по пояснице в медицинском центре Barbican BUPA в Лондоне.

«Часто это результат остеопороза и переломов, которые могут возникнуть.’

Другая проблема заключается в том, что с 25 лет все мы страдаем саркопенией — постепенной потерей мышечной массы. В среднем за год теряется пятая часть фунта мышц.

После 50 лет процесс ускоряется, вызывая потерю до 1 фунта мышц в год. Исследования показывают, что саркопения является фактором риска остеопороза и проблем осанки, таких как искривление позвоночника.

ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ: «Вы можете снизить риск возникновения горбинки, просто ведя активный образ жизни с самого раннего возраста, чтобы замедлить скорость потери костной массы, связанной с остеопорозом», — говорит д-р Крисп.

«Пик костной массы приходится на 30 лет, а после этого наблюдается постепенное снижение. Однако есть доказательства того, что вы можете остановить снижение костной массы, поддерживая мышцы, поддерживающие позвоночник, в хорошей форме и здоровыми ».

Некоторые упражнения с отягощением, такие как ходьба, аэробика или скакалки, важны, — говорит доктор Крисп. . Но то же самое и с отягощениями или силовыми тренировками — попробуйте тренироваться с Dynabands (большие эластичные ленты для упражнений) или Swiss Balls, оба из которых могут укрепить кости, связки и мышцы.

Не существует способов полностью предотвратить саркопению, но последние исследования показывают, что лучшей профилактической мерой являются регулярные силовые тренировки.

«Мышечная функция может улучшиться — иногда значительно — с помощью силовых тренировок даже после начала саркопении», — говорит Роберт Вулф, профессор гериатрии в Университете Арканзаса и ведущий эксперт в этой области.

«Гораздо эффективнее начать его до того, как процесс наберет обороты, и начать в возрасте 40 лет, но никогда не поздно.’

Вместо того, чтобы поднимать всего несколько легких весов время от времени, профессор Вулф рекомендует несколько раз в неделю в течение 15-30 минут с высокой интенсивностью (70% от максимального веса, который человек может поднять). с упражнениями на все основные группы мышц.

ЖЕСТКОСТЬ

Утрата юношеского S-образного изгиба позвоночника часто связана с ограничением подвижности бедер и тазовой области. В результате тело становится жестким, жестким и выглядит старым.

«Эластичная ткань связок исчезает с возрастом», — говорит д-р Крисп.

«Это, в сочетании с накоплением легких травм суставов с годами, усугубит скованность».

ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ: «Двигайтесь чаще» — простой рецепт доктора Криспа.

«Возьмите себе за правило не оставаться в одном и том же положении дольше 20 минут.

«Упражнения смазывают суставы и являются лучшим средством профилактики проблем с осанкой.’

Сидя на мягких стульях или диване, сознательно наклоните таз вперед и сядьте как можно выше, — говорит г-жа Хьюисон.

«Это поможет сохранить красивый S-образный изгиб позвоночника. Размещение рулона поролона в изгибе позвоночника также может помочь, когда вы длительное время сидите, например, за рулем ».

Хула-хупинг помогает сохранить подвижность и гибкость тазовой области и поясницы.

Плавание также укрепляет мышцы, особенно если вы меняете гребки.

Исправьте прогулку с уткой, пока она не навредила вам

Кто-нибудь говорил вам, что вы ходите как утка, указывая ногами, а не прямо? Может быть, так вы всегда ходили, а может быть, это новая походка, но, тем не менее, это может привести к ноющим травмам — хронической боли в спине и коленях, расколам голени и бурситам.

Хорошая новость в том, что прогулка с уткой в ​​основном вызвана дисбалансом тела, который вы можете исправить. Осматривая кого-то с указательным пальцем ноги, я часто обнаруживаю, что источник проблемы не в ступнях, а в бедрах, расположенных выше по кинетической цепочке.В этом случае неправильная осанка и чрезмерное сидение часто создают наклон таза кпереди или наклон вперед. Наклон таза кпереди мешает правильной работе ягодиц и брюшного пресса и заставляет мышцы внутренней части тазобедренных костей, внешние ротаторы, компенсировать слабину. Когда эти перегруженные мышцы становятся слишком напряженными, они начинают вытягивать бедро наружу, и в результате ваши ступни выкручиваются.

Чтобы проверить, не проблема ли у вас бедра, лягте на спину лицом вверх, выпрямив ноги.Посмотри на свои колени. Если колени вывернуты вместе со ступнями, значит, виноваты бедра. Если ваши колени прямые и выровнены по центру, но ступни все еще вывернуты, проблема в ваших голенях. Плотная передняя большеберцовая мышца (внешняя мышца голени) может вывести голень из-за неправильного положения, что, в свою очередь, смещает колено, вынуждая палец наружу.

Естественно, подобные дисбалансы повышают риск травм. Но это также может повлиять на вашу результативность в любимых занятиях.Например, если вы бегун, вывернутые пальцы ног мешают вам отталкиваться с максимальной силой. Вы также не получаете никакой помощи со стороны ягодиц, пресса или икр, которые могут замедлить ваш темп и силу. Исправьте поворот пальцев ног и снова включите эти мышцы, и вы сможете увеличить расстояние, время и почувствовать, что у вас появляется больше энергии во время бега.

Итак, приступим к работе, чтобы научить вас ходить как мужчина, а не как утка. Начните с катания пены по ногам и бедрам, чтобы расслабить напряженные мышцы, которые тянут вас с ног.После этого переучивайте и укрепляйте мышцы, которые не работали. Если виноваты бедра, выполняйте перечисленные здесь предписанные упражнения. Если ваша голень выворачивает стопу, выполните следующие действия:

Отбойник голени

• Найдите устойчивую твердую поверхность примерно на уровне колен.
• Поместите мяч для лакросса на поверхность и встаньте на колени так, чтобы передняя часть голени (только мышцы) находилась на мяче.
• Прокручивайте мяч вверх и вниз по мышце, пока дискомфорт в этой области не уменьшится.
• Перемещайте мяч к множеству болезненных мест вдоль мышцы, чтобы воздействовать на всю мышцу.
• Выполните на каждой ноге по две минуты.

Нос к стене

• Встаньте на одну ногу на расстоянии примерно 12 дюймов и лицом к стене, другой ногой опустите позади вас, пальцы ног касаются пола. Передняя нога должна быть прямой, колени мягкими.
• Удерживая спину прямой, перенесите вес вперед с пятки на носок, чтобы ваше тело наклонилось к стене (вы не наклоняетесь так далеко вперед, чтобы ваш нос действительно соприкасался).Сделайте три подхода по 15 повторений на каждую ногу.
• Если это слишком сложно, встаньте на обе ноги.

Становая тяга на одной ноге

• Встаньте на одну ногу, другая ступня должна быть позади вас, пальцы ног касаются пола. Ваше переднее колено должно быть слегка согнутым на протяжении всего упражнения.
• Удерживая спину ровно, наклонитесь вперед от бедер, пока ваша спина не станет параллельна полу. Протолкните пятку стоячей ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте три подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Подъем на носки с мячом для стабилизации

• Встаньте грудью напротив стабилизирующего мяча, установленного у стены на уровне груди; встать на носки.
• Перенесите вес на одну ногу и поднимите другую ногу так, чтобы она опиралась на заднюю голень рабочей ноги.
• Слегка согните в колене рабочей ноги и встаньте на носки; полностью опуститесь так, чтобы пятка коснулась пола.
• Повторите движение, полностью выпрямив рабочую ногу.Затем повторите еще раз, повернув ногу наружу. Вся серия — одно повторение. Сделайте три подхода по 15 повторений на каждую ногу.
• Если это слишком сложно, выполняйте упражнение обеими ногами на земле.


Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!


Ходьба: шаг в правильном направлении

На этой странице:

Вы думали о том, чтобы добавить в свою жизнь больше физических нагрузок? Вы думали о прогулке? Ходьба — отличный способ стать более активным и является самым популярным видом физической активности среди взрослых.

Большинство людей могут ходить, в том числе многие люди с ограниченными возможностями, которые могут ходить самостоятельно, с ходунками или другими вспомогательными средствами.

Информация и советы, приведенные ниже, помогут вам сделать прогулки и физическую активность частью вашего распорядка дня.

Каковы преимущества ходьбы?

Два преимущества ходьбы: это простота выполнения и низкий риск травм. Прогулки также бесплатны или недороги, потому что вам не нужно специальное оборудование, одежда, удобства или обучение.Поскольку ходьба может легко соответствовать вашему расписанию, потребностям и способностям, это хороший способ начать активный образ жизни, если вы вели малоподвижный образ жизни.

Большинство людей с ограниченными возможностями могут ходить самостоятельно, с ходунками или другими вспомогательными средствами.

Польза для здоровья

Как и другие виды регулярной физической активности, ходьба в быстром темпе также может принести пользу для здоровья, например

Следует ли мне обратиться к врачу перед тем, как начать ходить?

Большинству людей не нужно обращаться к врачу перед тем, как начать программу ходьбы.

Большинству людей не нужно обращаться к врачу, прежде чем они начнут ходить. Однако вам следует проконсультироваться со своим врачом, если вы

• имеют хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечное заболевание, диабет или высокое кровяное давление
• старше 40 лет и неактивны

Вам также следует поговорить с врачом, если во время ходьбы у вас кружится голова; чувствовать слабость или одышку; или есть боль в груди, шее, плече или руке.

Сколько мне нужно ходить?

Взрослым нужно 150 минут, или 2.5 часов в неделю аэробной активности средней интенсивности, чтобы оставаться здоровым. Аэробная физическая активность — это активность, которая ускоряет сердечный ритм и дыхание. Быстрая ходьба — пример аэробной активности средней интенсивности. Быстрая ходьба по 30 минут в день 5 дней в неделю поможет вам достичь цели — 150 минут в неделю. Но помогает любой 10-минутный период физических нагрузок. Если вы не можете ходить 30 минут за раз, попробуйте вместо этого разбить свою активность на три 10-минутных прогулки.

Для большей пользы для здоровья и контроля веса вам может потребоваться ходить более 150 минут в неделю.Стремитесь удваивать это количество до 300 минут каждую неделю или около 1 часа в день 5 дней в неделю. Чем больше вы ходите, тем больше пользы для здоровья вы получите!

Как мне начать?

Ходьба — это легкий способ начать физическую активность, потому что многие люди могут ходить, где бы они ни находились, без нескольких дней или недель на подготовку и планирование. Выполните следующие четыре шага:

1. Ставьте цели и составляйте план их достижения.

Установка реалистичных целей — например, ходьба от 10 до 15 минут три раза в неделю — и наличие плана по их достижению улучшат ваши шансы придерживаться программы ходьбы.

При определении целей и создании плана действий подумайте о следующем:

Голы

• Как далеко и как часто вы будете идти пешком, чтобы начать
• Где вы хотите быть со своей программой ходьбы через 6 месяцев
• Где вы хотите быть через 1 год

План действий

• Где пойдете
• В какие дни и часы вы будете ходить
• Кто будет вашим напарником или помощником?

2.Будь готов.

Убедитесь, что у вас есть все необходимое, например

• туфли, подходящие по размеру и имеющие хорошую опору для свода стопы; твердая пятка с хорошей амортизацией; и нескользящая, гибкая подошва
• Одежда, которая сохраняет сухость и комфорт
• шляпа или козырек от солнца, солнцезащитный крем и солнцезащитные очки
• шапка и шарф, чтобы прикрыть голову и уши в холодную погоду
• слоя одежды в холодную погоду, которую можно снимать при разогреве

3.Пошевеливайся.

Разделите прогулку на три части:

• Разогреться медленной ходьбой.
• Увеличьте скорость до быстрой ходьбы. Быстрая ходьба означает, что вы ходите достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, но при этом можно было бы легко говорить и дышать.
• Охладитесь, снизив темп.

При ходьбе обязательно используйте соответствующую форму:

• Поднимите подбородок и слегка расслабьте плечи.
• Смотрите вперед, а не на землю.
• Держите спину прямо, а не выгибайтесь вперед или назад.
• Позвольте пятке ступни сначала коснуться земли, а затем перекатите вес вперед.
• Идите, вытянув пальцы ног вперед.
• Размахивайте руками естественно.

4. Доп.

По мере облегчения ходьбы начинайте идти быстрее и дальше. Добавьте холмы или лестницы, чтобы сделать прогулки более сложными. Просмотрите примерный план ходьбы, который следует ниже, чтобы понять, как начать и постепенно увеличивать ходьбу.

Пример ежедневной программы ходьбы

Приведенный ниже образец программы ходьбы является руководством, которое поможет вам начать работу. В зависимости от ваших способностей ваши сеансы ходьбы могут быть длиннее или короче, чем эта программа-пример. Если вы ходите менее трех раз в неделю, дайте себе более 2 недель, прежде чем добавлять время к прогулке.

Время разминки Медленная прогулка	Время быстрой ходьбы	Время заминки Медленно прогуляйтесь и потянитесь	Общее время
НЕДЕЛИ 1-2
5 минут	5 минут	5 минут	15 минут
НЕДЕЛИ 3–4
5 минут	10 минут	5 минут	20 минут
НЕДЕЛЬ 5–6
5 минут	15 минут	5 минут	25 минут
НЕДЕЛЬ 7–8
5 минут	20 минут	5 минут	30 минут
НЕДЕЛЬ 9–10
5 минут	25 минут	5 минут	35 минут
НЕДЕЛЬ 11–12
5 минут	30 минут	5 минут	40 минут
НЕДЕЛЬ 13–14
5 минут	35 минут	5 минут	45 минут
НЕДЕЛЬ 15–16
5 минут	40 минут	5 минут	50 минут
НЕДЕЛЬ 17–18
5 минут	45 минут	5 минут	55 минут
НЕДЕЛИ 19–20
5 минут	50 минут	5 минут	60 минут

Следует ли мне растягиваться перед прогулкой?

Продолжаются исследования лучшего времени для растяжки.Вы можете разогреться перед прогулкой, пройдя несколько минут медленнее, прежде чем увеличивать темп. Вы можете растягиваться после разминки, а также после прогулки и охлаждения. Остыните, медленно идя последние несколько минут прогулки.

После того, как вы закончите ходить, легкая растяжка может помочь вам стать более гибкими. Чтобы правильно растянуться, избегайте подпрыгивания и задержки дыхания. Выполняйте каждое растяжение медленно и двигайтесь настолько далеко, насколько вам удобно. Ниже приведены несколько примеров растяжек, которые вы можете попробовать.

боковой вылет

Вытяните одну руку над головой в сторону. Держите бедра ровно, а плечи прямо в стороны. Задержитесь на 10 секунд и повторите с другой стороны.

Настенный толкатель

Обопритесь руками о стену и поставьте ноги на расстоянии 3–4 футов от стены. Согните одно колено и направьте его к стене. Заднюю ногу держите прямо, стопу ровно, носки ног прямо вперед. Задержитесь на 10 секунд и повторите с другой ногой.

Подтяжка колена

Прислонитесь спиной к стене. Держите голову, бедра и ступни на прямой линии. Подтяните одно колено к груди, удерживайте 10 секунд, а затем повторите с другой ногой.

Сгибание ног

Подтяните правую ногу к ягодицам правой рукой. Встаньте прямо и держите согнутые колени прямо вниз. Задержитесь на 10 секунд и повторите другой ногой и рукой.

Растяжка подколенного сухожилия

Сядьте на прочную скамью или твердую поверхность так, чтобы одна нога была вытянута на скамейке пальцами ног вверх.Другой ногой поставьте ровно нижнюю поверхность. Выпрямите спину, и если вы почувствуете растяжение задней части бедра, задержитесь на 10 секунд, затем смените сторону и повторите. Если вы не чувствуете растяжения, медленно наклонитесь вперед от бедер, пока не почувствуете растяжение.

А как насчет безопасности?

На улице по некоторым местам безопаснее гулять, чем по другим. Помните о безопасности, планируя, когда и где вы будете ходить.

• Будьте внимательны к своему окружению. Если вы носите наушники во время прогулки, установите достаточно низкий уровень громкости, чтобы вы могли слышать автомобильные гудки, голоса людей, лай и другие звуки и шумы.
• По возможности гуляйте с другими людьми и возьмите с собой телефон и удостоверение личности, например водительские права.
• Сообщите своей семье и друзьям, где и когда вы гуляете.
• Носите светоотражающий жилет или яркую одежду, если на улице темно.
• Будьте осторожны, обходя большие кусты, припаркованные автомобили и другие препятствия, которые могут закрывать вам обзор для движения транспорта или других людей.
• Остерегайтесь неровных или скользких улиц и тротуаров; отверстия, камни или палки, которые могут стать причиной падения.
• Прогуляйтесь по внутреннему торговому центру или торговому центру, если вы не чувствуете себя в безопасности или комфортно гулять на улице.

Как сделать ходьбу привычкой?

Ключ к формированию любой привычки — придерживаться нового поведения. Воспользуйтесь этими советами, которые помогут вам придерживаться привычного режима ходьбы:

• Прогуляйтесь в местах, которые вам нравятся, например, в парке или торговом центре. Пробуйте разные места и маршруты, чтобы оставаться интересными и сохранять мотивацию.
• Слушайте любимую музыку во время прогулки, не забывая поддерживать низкий уровень громкости, чтобы вы могли слышать окружающие звуки.
• Возьмите с собой друга или члена семьи. Если вы будете регулярно гулять, это поможет вам двигаться дальше, даже если вы предпочитаете оставаться дома. Вы можете подбадривать друг друга и служить примером для подражания друзьям, членам семьи и другим людям.
• Имейте «План Б.» Когда плохая погода или другие препятствия мешают, будьте готовы к выбору вариантов, например, прогулки по торговому центру, а не на улице.
• Отслеживайте свой прогресс на бумаге, в Интернете или с помощью фитнес-приложения для телефона или компьютера.Запишите даты, расстояние и то, что вы чувствовали, когда закончили. Такие инструменты, как Планировщик веса тела, могут помочь вам отслеживать вашу физическую активность в Интернете. Такие устройства, как шагомеры и фитнес-трекеры, могут помочь вам подсчитать шаги, калории и расстояние, которое вы пройдете в течение определенного периода времени.

Такие устройства, как шагомеры и умные часы, могут помочь вам подсчитать шаги, калории и то, как далеко вы идете.

• Подарите себе что-нибудь приятное после прогулки, например, примите расслабляющий душ или проведите 30 минут наедине с собой.
• Будьте готовы к неудачам. Если у вас возникла неудача, как можно скорее вернитесь к привычному режиму ходьбы.

Со временем ходьба станет частью вашей повседневной жизни и, возможно, даже упростит вам другие виды физической активности.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Как мне предотвратить боль в пояснице при ходьбе?

Поза, которую вы занимаетесь при ходьбе, имеет большее значение, чем вы думаете. При ходьбе на позвоночник приходится огромная нагрузка, что может повлиять на опорную структуру остального тела. Если вы испытываете боль в спине при ходьбе, причиной может быть ваша осанка.

Так как же предотвратить боль в пояснице при ходьбе? Хотя общий ответ может быть разным в зависимости от человека, улучшение походки и общей осанки — отличное начало.

Как избавиться от болей в спине при ходьбе

Важно понимать, что боль в спине (также известная как ишиас или любая боль в пояснице, ягодицах и ногах) может иметь множество причин. Вероятная причина — то, как вы ходите, но другие состояния здоровья также могут иметь значение.

Однако, если вы обнаружите, что у вас ишиас, особенно когда вы стоите или ходите, вы можете внести некоторые изменения в свой распорядок дня.

1. Изучение правильной осанки при ходьбе

Правильный способ ходьбы заключается в том, чтобы ваш позвоночник был выровнен по отношению к остальному телу, предотвращая концентрацию веса на определенной области и уменьшая давление на конечности.Этот метод помогает вашей спине распределить вес всего тела и смягчить удар при каждом вашем шаге.

Вот несколько общих советов, которым нужно следовать для лучшей осанки при ходьбе:

• Держите голову вверх и не смотрите слишком много вниз во время ходьбы. Это снижает нагрузку на шею.
• Оттолкнуться от задней ноги. Длинные шаги увеличивают нагрузку на одну ногу, что может повредить сухожилия и связки, соединяющие ее с поясницей.
• Избегайте сутулости. Если ваши плечи напряжены или вытянуты вверх, вы напрягаете мышцы спины. Расслабьтесь и позвольте вашим плечам расслабиться, когда вы делаете шаги. Время от времени пожимайте плечами.
• Не катите бедрами. При ходьбе следите за тем, чтобы ваши бедра оставались ровными. Неестественное покачивание может привести к тому, что вы перенесете слишком много веса на одну сторону тела и даже потеряете равновесие.
• Втяните живот. Когда вы задействуете основные мышцы, ваш центр тяжести понижается, что помогает вам сохранять равновесие.Это также позволяет избежать неравномерного распределения веса по пояснице.
• Практикуйте правильную работу ног. Ваша ступня должна коснуться земли пяткой вперед, перекатиться на подушечку стопы и оттолкнуться пальцами ног. Избегайте плоских шагов и ударов ногами о землю.

Улучшение осанки при ходьбе помогает вашей пояснице, уменьшая нагрузку на мышцы голени, голени и стопы. Поскольку при ходьбе вы переносите большую часть веса на ногу, ваши шаги влияют на позвоночник и поясницу.

Это один из наиболее эффективных способов справиться с хронической болью, поскольку этот вид боли возникает из-за того, что ваше тело так долго не выровнялось. Как только он привыкнет к лучшей осанке, вы обнаружите, что как острая, так и хроническая боль при ходьбе значительно уменьшаются.

2. Похудеть

Согласно обзору Американского журнала эпидемиологии за 2010 год, более высокая частота ишиаса напрямую связана с увеличением индекса массы тела (ИМТ). Ваша нижняя часть спины поддерживает больший вес, чем вы тяжелее, поэтому такие состояния, как ожирение, могут привести к постоянным болям в спине.

Избыточный вес на животе толкает таз вперед и напрягает поясницу, что вызывает острую боль при ходьбе. Дополнительный вес также переносит большую часть веса верхней части тела на нижнюю часть спины, что добавляет еще больше давления при ходьбе.

Жир также влияет на связки и мышцы вокруг вашей спины, поскольку они прилагают больше усилий для перемещения всей вашей массы во время ходьбы. Это особенно ослабляет мышцы позвоночника, поскольку заставляет их искривляться от нейтрального положения, что оказывает большее давление на кости.Это также выбор для здоровья: дополнительный вес может заставить вас сместиться, что приведет к смещению позвоночника при ходьбе.

Если ваш ИМТ выше допустимого и вы часто испытываете дискомфорт при ходьбе или вставании, потеря веса — один из наиболее эффективных способов лечения ишиаса. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

3. Получите лучшую обувь

Одной из вероятных причин боли в спине является плоскостопие или низкий свод стопы. Хотя это состояние не изнурительно, оно может вызвать смещение ваших костей, мышц и связок.Это заставляет вашу нижнюю часть спины больше растягиваться или сокращаться, что приводит к растяжению или растяжению.

Ваш врач может порекомендовать вам использовать ортопедические приспособления для решения этой проблемы. Ортопедические изделия — это формы, изготовленные на заказ, которые можно вставить в обувь. Эти простые инструменты корректируют вашу походку и побуждают вас ходить более естественно.

Так как ступни автоматически компенсируют любую разницу в обуви (как если бы у вас что-то застряло в обуви), ваша поза при ходьбе также изменится. Ваше тело перераспределит вес в сторону от поясницы и исправит любые перекосы в позвоночнике.

Ортопедические приспособления — также отличный способ избавиться от хронической боли, поскольку они легко вписываются в ваш образ жизни и могут дать немедленные результаты. Хотя для полного облегчения хронической боли может потребоваться некоторое время, при постоянном ношении он может принести кратковременное и долгосрочное облегчение.

Имейте в виду, что ортопедические изделия и ортопедические туфли или вставки, купленные в магазине, — это не одно и то же. Если у вас нет разрешения врача, не покупайте в магазине стельки для обуви. Ортопедические изделия всегда изготавливаются индивидуально в соответствии с потребностями пациента, и ношение неправильной вставки для обуви может усугубить боль в спине.

4. Физические упражнения и физиотерапия

Помимо старения, длительное бездействие является важным фактором развития радикулита. Если вы ведете малоподвижный образ жизни или мало занимаетесь физическими упражнениями, ваши суставы и мышцы напрягаются и мерзнут. Это может вызвать боль при стоянии, ходьбе или даже при сидении.

Отсутствие активности вызвано не только выбором образа жизни — это также частое последствие травм или состояний, заставляющих пациента оставаться в постели.Даже после выздоровления любые движения будут болезненными, поскольку позвоночник больше не привык нести вес тела.

Физические упражнения — один из лучших способов избавиться от хронической боли. Однако пожилым пациентам (или тем, кто страдает заболеваниями) необходимо сбалансировать потребность в физических упражнениях со своими особыми соображениями. В подобных случаях физиотерапия — лучшая альтернатива, поскольку медицинский персонал будет рядом, чтобы помочь им.

Физические упражнения и физиотерапия — два наиболее эффективных способа облегчить ишиас легкой и средней степени тяжести.Ваш терапевт проведет вас через строгий режим тренировок, призванный расслабить суставы и укрепить мышцы, что позволит позвоночнику лучше поддерживать ваш вес. Они также могут порекомендовать некоторые упражнения, которым вы можете следовать дома.

5. Горячая и холодная терапия

Пакеты со льдом и нагревательные пакеты — отличные средства от острой боли в спине, хотя они обеспечивают кратковременное облегчение по сравнению с другими видами лечения. Тем не менее, они по-прежнему хорошо работают в качестве вспомогательных средств при использовании в тандеме с другими методами.

Тепловая терапия улучшает приток крови и кровообращение в нижней части спины, что расслабляет мышцы и расширяет кровеносные сосуды. Это позволяет богатой питательными веществами крови течь в эти области, снимать защемление мышц или нервов и способствовать заживлению поврежденных тканей.

Холодная терапия снижает кровоток, что помогает облегчить воспаление и уменьшить отек. Это отлично подходит для суставов и сухожилий, которые были растянуты или растянуты во время ходьбы. Он временно снижает нервную активность в пояснице и облегчает боль.

Как и в случае с ортопедическими стельками, вы должны получить одобрение врача, прежде чем интегрировать эти методы лечения с тем, как вы справляетесь с болью в спине. Если во время применения горячей и холодной терапии не наблюдается заметных изменений или усиления боли, немедленно прекратите лечение и обратитесь к врачу.

Почему болит спина при ходьбе?

Позвоночник выполняет две важные роли в том, как работает тело: он гибкий, чтобы допускать широкий диапазон движений, но он также является центральной опорной стойкой, которая поддерживает тело.Это означает, что он может подвергаться значительному стрессу из-за повседневной деятельности, причем одни действия вызывают больший стресс, чем другие.

Позвоночник также является основным проводником нервной системы, поэтому любая боль в спине может быть значительно более болезненной, чем в других частях тела. А поскольку позвоночник является основной опорой вашего тела, любая боль или дискомфорт, которые он испытывает, могут вызвать каскад проблем.

Избыточный вес, плохая осанка и образ жизни — вот некоторые основные причины, по которым у пациентов развивается боль в спине.Эти факторы создают значительную нагрузку на позвоночник в тех областях, где он не приспособлен для этого, что приводит к острой боли в спине при ходьбе. Даже ваше общее состояние здоровья влияет на то, как ваша нижняя часть спины может выдерживать давление: остеопороз, курение и диабет — все это состояния здоровья, которые могут повлиять на ваш позвоночник.

Еще один фактор, который следует учитывать, — это положение во время сна. Поскольку ваш позвоночник устроен так, чтобы его можно было сгибать, и он следует нормальной кривизне (также известной как нейтральное положение позвоночника), неправильное положение для сна может привести к неестественному замерзанию или скручиванию суставов.Если после пробуждения вы испытываете сильную боль в спине, причиной может быть положение во сне.

Получите помощь от боли в спине сегодня в The Spine And Rehab Group NY

У боли в спине много причин, но прежде чем она станет хуже, ее всегда должен проверять медицинский эксперт. Игнорирование боли в спине не только ухудшает качество вашей жизни; вы также можете игнорировать потенциальные признаки более серьезной проблемы со здоровьем.

Группа Spine And Rehab имеет большой опыт оказания помощи нашим клиентам в лечении боли в спине, а сертифицированные врачи и эксперты всегда на связи.Мы гордимся тем, что налаживаем партнерские отношения с каждым из наших пациентов, чтобы помочь им вернуться к нормальной и безболезненной повседневной жизни. Если вы испытываете какие-либо боли в спине, посетите одну из наших клиник в Нью-Йорке сегодня.

Подробнее: Может ли плоскостопие вызвать проблемы со спиной?

Осанка: не сутулиться

Большинство людей совершенно не осознают, что сутулились, когда сидят, стоят или ходят. Сутулость является признаком плохой осанки и, если ее не исправить, может вызвать боль в шее и спине.Плохая осанка — это легко, в то время как адаптация привычки к правильной осанке часто требует сознательных усилий. Большинство людей не думают о своей позе, пока кто-нибудь не привлечет их внимание. Преимущества хорошей осанки намного перевешивают ее.
Многие люди часами сидят перед экраном компьютера на работе или дома. Источник фото: 123RF.com. Можно сказать, что привычки к неправильной осанке последовали за тенденциями в обществе. Дети несут тяжелые рюкзаки, взрослые тащат на работу портфели и сумки, а многие люди часами сидят за экраном компьютера на работе или дома.Плохая осанка — это не только вредная привычка, она может привести к болям в спине и шее.

Изменения требуют силы воли. Однако хорошая осанка стоит затраченных усилий. Вы будете чувствовать себя прекрасно, будете выглядеть выше и увереннее!

Как выглядит хорошая осанка?

Кузов прямой, но не роботизированный. Хорошая осанка выглядит примерно так: уши, плечи, бедра, колени и лодыжки выровнены по прямой линии. Если вы повесите воображаемый отвес на мочке уха, он будет проходить прямо через середину лодыжки.

Хорошая осанка означает равновесие опорно-двигательного аппарата. Этот баланс помогает защитить суставы позвоночника от чрезмерной нагрузки. Хорошая осанка также защищает от травм и возможных деформаций и даже может помочь предотвратить боли в спине и шее.

На этом рисунке показано, как правильно сидеть за столом, используя хорошую осанку. Источник фото: 123RF.com.

Начиная день

• Встаньте и вытяните руки над головой! Американская ассоциация хиропрактиков (ACA) предлагает: «Обними своего лучшего друга.«Обхватите руками свое тело и поверните влево, затем вправо».
• Регулярно выполняйте упражнения, чтобы мышцы живота оставались сильными — сильный пресс помогает поддерживать позвоночник.
• Избегайте высоких каблуков. Выбирайте удобную обувь, обеспечивающую хорошую поддержку стопы.
• Посмотрите на себя в зеркало. У тебя хорошая осанка? Подумайте о своей позе и о том, как поддерживать ее в повседневных делах.

Кошельки , рюкзаки и портфели

Носите с собой только самое необходимое в течение дня.

Избегайте ношения тяжелой сумочки или кошелька через плечо. Это может привести к чрезмерной нагрузке на одну сторону тела и вызвать боль в шее, плече и спине. Вместо этого используйте сумку или портфель с одинарным ремнем, убедитесь, что ремень мягкий и широкий. ACA рекомендует носить ремень достаточной длины, чтобы его можно было надевать на голову, опираясь на противоположную сторону сумки или портфеля. Это поможет распределить вес более равномерно.

У некоторых детей в рюкзаке почти столько же веса, сколько у них самих! Тяжелый рюкзак не должен превышать 15% веса вашего тела и, конечно же, не более 25 фунтов!

Вот несколько советов по рюкзаку:

• Выбирайте рюкзак из легкого материала.
• Убедитесь, что плечевые ремни регулируемые, широкие и мягкие. Рюкзак с поясным / набедренным ремнем предпочтительнее. Носите рюкзак как на плечевых, так и на набедренных ремнях.
• Положите более тяжелые предметы ближе к спине. Рюкзаки с множеством отделений помогут вам выровнять и распределить вес. Заостренные предметы следует убирать подальше от позвоночника.
• Родители могут поговорить с учителем своего ребенка и договориться о том, чтобы дома хранился отдельный комплект книг, избавляя от необходимости таскать книги туда и обратно.

Советы по поддержанию осанки для работы за рабочим столом

• Выбирайте эргономичную офисную мебель, подходящую для вашего тела.
• Сядьте спиной к спинке стула, колени на уровне бедер. Рассмотрите возможность использования подставки для ног. Небольшая подушка или свернутое полотенце, размещенное в нижней части спины, может обеспечить необходимую поддержку.
• Ваше рабочее место или стол должны быть на уровне локтей. Отрегулируйте высоту стула в соответствии с этой потребностью.
• Сядьте, плечи прямые и параллельны бедрам.
• Не сутулитесь и не наклоняйтесь над монитором компьютера. Либо подойдите ближе к работе, либо переместите ее ближе к себе. Наклоните монитор так, чтобы центр экрана находился на уровне глаз для удобного просмотра.
• Не кладите телефон между головой и плечом! Намного лучше использовать громкую связь или держать телефон в руке.
• Вставай, ходи прямо и часто растягивайся!

Прочтите нашу статью , Подходит ли мне стол сидя и стоя? 7 вещей, которые следует учитывать

Засыпаю

Прочный матрас поможет сохранить ровный позвоночник! Тем не менее, есть несколько других советов по поддержанию хорошей осанки во время сна:

• Не спите на животе.Спите на боку или на спине.
• Лежа на спине, подложите подушку под колени. Это ослабит напряжение в пояснице.
• Лежа на боку, подложите подушку между слегка согнутыми коленями. Это поможет сохранить прямой позвоночник.
• Хотя большие мягкие подушки привлекательны, они не принесут пользы вашему позвоночнику. Вместо этого используйте подушку, которая позволяет вашей голове выровняться с остальным телом.

Что еще можно сделать, чтобы сохранить хорошую осанку?

Конечно, вы можете сделать и другие вещи, которые помогут установить образ жизни, поддерживающий хорошую осанку.Ваш врач и мануальный терапевт могут дать вам множество индивидуальных советов, которые помогут вам получить пользу от хорошей осанки.

Комментарий Брайана Р. Субаха, MD

В этой статье доктора Маурера особое внимание уделяется необходимости правильной осанки. Осанка подразумевает силу и уверенность в себе, но также подразумевает понятие скелетно-мышечного или сагиттального баланса.