Вторник, 16 апреля

Можно ли качаться утром: «Можно ли утром тренироваться на голодный желудок?» – Яндекс.Кью

5 причин тренироваться именно по утрам

Вопрос о лучшем времени суток для занятий физическими упражнениями частенько вызывает ожесточенные споры между ранними жаворонками и поздними совами. Каждая группа приводит свои аргументы, подкрепленные информацией из различных источников и своим личным опытом. Мы хотим подлить масла в огонь и познакомить вас с публикацией издания Huffpost.com, которая утверждает, что тренироваться надо все же по утрам.

Медицинские исследования последних лет по разному относятся к идее ранних физических занятий. Одни, как, например, недавнее исследование журнала Medicine & Science in Sports & Exercise говорит, что утренние упражнения помогают справиться с чувством голода и больше способствуют похудению. Другие утверждают, что именно вечерние суточные ритмы наиболее благоприятны для спорта. Тем не менее, сводить этот вопрос к чистой физиологии не совсем верно, так как существует целый ряд социальных и  психологических факторов, которые говорят, что тренироваться необходимо именно утром.

Снижение аппетита

В исследовании Brigham Young University были обследованы несколько десятков как нормальных, так и страдающих ожирением женщин. У всех них в день, начинающийся с утренней тренировки, наблюдалось снижение тяги к еде.

Вы свободны весь оставшийся день

У абсолютного большинства из нас именно вечером наблюдается значительная социальная активность. Посещения кафе, встречи с друзьями, походы в гости или театр, общение с близкими и многие другие приятные моменты ждут нас по вечерам. Вы ведь не скажете своей любимой: «Нет, я сегодня не приду, я должен побегать!» 🙂

 Утром вы действительно сделаете это

Если вы запланировали свою тренировку на утро, то гораздо больше шансов, что вы на самом деле выполните ее. В течении дня и вечером могут возникнуть миллион разных причин, отговорок, проблем, мешающих вам сделать намеченное.

Повышает вашу энергию

Когда вы тренируетесь, физические усилия помогает доставлять кислород и питательные вещества к мышцам, органам и другим тканям. А это означает, что вся ваша сердечно-сосудистая система будет работать более эффективно, повысит вашу энергию и тонус.

Отличный старт для вашего мозга

Когда человек поспешно вскакивает, жует бутерброд и мчится на работу, его мозг еще долгое время может находиться в состоянии торможения. Про это говорят «поднять — подняли, а разбудить забыли». Если вы начинаете свой день с физических упражнений, ваш мозг получает мощный импульс к пробуждению, сравнимый с чашкой хорошего кофе.

А как вы относитесь к ранним занятиям спортом? Какие доводы можете привести против или в их пользу? Поделитесь своим мнением в комментариях.

 

Какие дни лучше качаться. Когда лучше тренироваться

Когда по времени суток лучше проводить тренировку с физиологической точки зрения? Вечером усталость, а утром как-то не готов организм? Иными словами, когда лучше тренироваться, утром или вечером?

Тренировки по утрам

Что происходит в организме человека утром? Вы проснулись, умылись, проснулись окончательно 🙂 и ощутили прилив сил. Пожалуй, ни в одно другое время дня мы не чувствуем себя так же бодро и энергично, как утром.

Это объясняется конечно же длительным сном и гормонами. Утром, примерно с 6 до 8 часов в организме усиленно выделяется кортизол. Этот катаболический гормон помогает активно расщепляться жирам, углеводам и белкам организма. И это, кроме всего прочего, важный противовоспалительный агент, защищающий нас от разного рода инфекций.

Повышенная энергия, многочасовой отдых, усиленная секреция кортизола — что может быть лучше для тренировки? Особенно для тренировок на рельеф.

Я считаю, что утро — идеальное время для серьёзных занятий фитнесом

Не случайно большинство профессиональных спортсменов проводят свои тренировки именно рано утром. Это действительно правильно.

Для людей, занимающихся наращиванием мышечной массы будет актуальным следующий совет. Чтобы повышенная секреция кортизола не наносила ущерба мышечной массе, наработанной с таким трудом, сразу после пробуждения стоит принять небольшую дозу аминокислот (например, BCAA) или сывороточного (быстрого) протеина. Сделайте это прямо перед утренней тренировкой. Это реально влияет на мышечную массу самым лучшим образом.

После утренней тренировки следует плотно позавтракать. Уверен, даже те, кто обычно не хочет есть утром, после хорошей тренировки ощутят здоровый утренний голод.

Между тем, многие люди чувствуют, что именно утром им тренироваться с тяжестями не стоит. Я и сам пришёл к этому выводу через личный опыт. Утром намного легче получить травму, если не уделить время тщательной разминке. Для многих людей, если и проводить тренировки утром, то лишь аэробные, лёгкие силовые занятия, статические упражнения. Гибкость утром у большинства людей намного ниже, чем вечером. Поэтому и стретчинг делать утром менее приятно.

Вы должны самостоятельно определить, подходит ли утро для тренировок именно Вам.

Тренировки по вечерам

Вечером же, напротив, по многим параметрам организм лучше готов к нагрузке, но эта усталость…

А Вы знаете, что усталость бывает разной? Проанализируйте, от чего Вы устали?

1. Целый день таскали мешки с цементом?

2. Или целый день сидели перед монитором? Действительно ли это физическая усталость?

А может Вы просто забыли пообедать или понервничали? Может это усталость эмоциональная? И хорошая физическая нагрузка поможет вырваться из замкнутого круга негатива и суеты?

Если в первом случае можно однозначно сказать, что о тренировке, скорее всего, не может быть и речи. То во втором – я в этом уверен – надо брать себя за мягкое место и тащить в зал! Усталость как рукой снимет.

Бывает и так, что трудно понять, стоит ли сегодня тренироваться или нет. Здесь я рекомендую применять старое проверенное правило:

Если сомневаетесь, идти на вечернюю тренировку или нет – идите

Просто идите в зал и начните тренироваться. Если в первые минуты тренинга усталость лишь усилилась, просто сделайте минимум упражнений с облегчённым весом и идите домой. Но я уверен, что бОльшая часть таких, потенциально пропавших, тренировок пройдёт у Вас «на ура». Сами удивитесь своей энергии!

На субъективное восприятие тренировки сильно влияет привычка. Важно понимать, что человек – существо крайне гибкое. Мы можем выработать у себя привычку тренироваться в любое время суток. Главное – привычка. И только если Вы действительно начинаете замечать, что выбранное время неудачно, тогда следует подумать о смене режима занятий.

Тренировки дважды в день

Звучит неожиданно? Кажется невозможным? Подходит только профессионалам? Не соглашусь с Вами, так как знаю массу примеров от обычных людей со множеством дел и хлопот.

Две тренировки в день — это очень эффективно для быстрого результата. Такой принцип особенно подходит для похудения и быстрого приведения себя в форму. Конечно, это требует усилий и наличия достаточного времени. Но, подчеркиваю, это очень эффективно. Например, программа и другие мои тренинги почти всегда требуют двух занятий в день. Одна тренировка (утренняя) у нас основная, вторая (вечерняя) — вспомогательная и очень короткая.

Две тренировки в день — это не фантастика и не бред. Это всего лишь привычка и целеустремленность.

Не знаете, в какое время дня лучше всего тренироваться? Прочитав данную статью, вы определите наиболее оптимальное время для занятий в тренажерном зале.

Составление тренировочного процесса – дело не из легких. Нужно предусмотреть множество тонкостей и нюансов. Правильное питание, список эффективных упражнений, время для восстановления, сон, дисциплина и многое другое помогут вам в построении красивого тела.

Мало кто знает, что для достижения требующегося результата необходимо грамотно выбрать время для тренировок. Дело в том, что не все часы в течение дня одинаково подходят для занятий спортом. Давайте разберемся, что может повлиять на выбор времени для тренировок, и какая часть дня является наиболее плодотворной.

Цель

Чего вы хотите добиться от посещения тренажерного зала? Каждый знает, чего он хочет, и вы не являетесь исключением.

Правильно подобранное время для тренировок способствует ускоренному достижению конечного результата.

И
являются самыми желанными целями, которые засели в головах многих людей, решивших работать над собой и измениться в лучшую сторону.

  • Сжигание жира

Человеческий организм так устроен, что после пробуждения уровень сахара в крови понижен, а метаболизм – ускорен.

Если вы будете тренироваться в начале дня, то именно жир станет главным источником энергии, а не углеводы. Следовательно, утром вы сможете сжечь намного больше жира, нежели во время вечерней тренировки.

Если вы тренируетесь до завтрака, ваш организм потеряет больше калорий, чем после завтрака.

Но надо сказать, что занимаясь натощак, у вас будет нехватка сил, следовательно, вы быстро устанете. Поэтому не перегружайте свой организм, иначе вгоните его в состояние стресса.

Таким образом, утренние занятия спортом будут гораздо эффективнее, если вы решили похудеть. Но к тренировочному процессу нужно подходить с умом и грамотно рассчитать нагрузку.

Полезная статья:
.

Вечерние тренировки способствуют набору мышечной массы и росту силовых показателей. Как известно, такие гормоны, как тестостерон и кортизол, оказывают сильное влияние на набор мышечной массы. Если тестостерон способствует росту мускулатуры, то кортизол, напротив, разрушает мышечные волокна.

Уровень тестостерона после вечерних тренировок намного выше, чем после утренних. Уровень же кортизола, известного, как гормон стресса, наоборот, значительно ниже вечером, чем утром.

Следовательно, тренируясь в вечернее время, есть вероятность набрать мышечную массу намного быстрее, нежели занимаясь по утрам.

Полезная статья:
.

Вид деятельности

Если вы целыми днями сидите перед компьютером и ведете малоподвижный образ жизни, то в конце дня необходимо размять свое тело. В данном случае вечерняя тренировка является лучшим средством от мышечной атрофии. Физические нагрузки повысят
тестостерона
, наладят кровообращение и помогут держать мышцы в тонусе.

Если вы занимаетесь физически трудной работой, связанной с постоянными поездками, активными передвижениями и подъемом тяжестей, сил на вечернюю тренировку у вас не останется. Поэтому утренние тренировки являются для вас наилучшим выбором. Позанимавшись в начале дня, вы гарантированно взбодритесь и активизируете мозговую и мышечную деятельность. Главное – не переусердствовать на тренировке, иначе вы не сможете эффективно справиться с рабочими обязанностями.

Распорядок дня

Также на выбор времени для тренировок влияет распорядок дня. Каждый человек живет в своем ритме и организовывает день так, как ему удобно.

Если вы работаете с утра до 5–6 вечера, то, ясное дело, тренироваться с утра у вас нет никакой возможности. Вам ничего не остается делать, как приходить в тренажерный зал вечером.

Если же у вас относительно свободный график работы и вы можете выбрать абсолютно любое время для занятий в спортзале, то вам сказочно повезло. Стройте свой день так, как вам угодно, но не забывайте, что тренироваться необходимо всегда в одно и то же время. Организм должен адаптироваться к последовательному получению очередной дозы нагрузки.

Не стоит тренироваться бессистемно: то утром, то вечером. Такая нестабильность неизбежно приведет к стрессу, потому что организм не сможет приспособиться к постоянно меняющемуся расписанию. В данном деле важна точность и методичность.

Грамотная организация дня принесет вам пользу от занятий в тренажерном зале, а также сделает более дисциплинированным.

Утренние тренировки имеют еще одно преимущество – небольшое количество людей в тренажерном зале. В вечернее время залы забиты до отказа и больше напоминают банку со шпротами, нежели спортивный клуб. Поэтому если вы можете ходить на тренировки по утрам, то у вас есть уникальная возможность заниматься практически в пустом зале, а не стоять по 10 минут в очереди к нужному тренажеру или снаряду. К тому же во многих залах утренний абонемент значительно дешевле вечернего.

Следует отметить, что утром ваши мышцы и связки менее эластичны и гибки, чем в середине или в конце дня. Поэтому перед утренней тренировкой необходимо уделить достаточное количество времени для
, чтобы разогреть мышцы, растянуть связки и настроить нервную систему на продуктивные занятия спортом.

Не стоит пренебрегать разминкой и во время вечерних тренировок, иначе повышается риск получения травмы. Утром нанести урон неразмятому телу гораздо проще и легче, чем на закате дня, но и вечернее время не является страховкой от травм.

Тип телосложения

Как ни странно, но тип телосложения тоже влияет на выбор времени для занятий в тренажерном зале.

Люди с такой конституцией имеют быстрый метаболизм.
обычно высокие, худощавые, с длинными конечностями, узкими костями и длинными мускулами. Если вы – один из них, то тренируйтесь вечером, так как именно к этому времени суток в вашем организме накопится достаточное количество калорий, которые можно использовать в качестве источника энергии.

Люди с таким телосложением, как правило, имеют среднестатистические пропорции, близкие к норме. У мезоморфов мускулистые ноги и руки, а также широкие плечи и грудь.

Данный тип телосложения является универсальным, поэтому польза от утренних тренировок приблизительно равняется пользе от тренировок вечерних. Опять же хочется упомянуть, что поставленная цель и график работы будут главным образом определять выбор времени для занятий.

Люди подобного телосложения обычно склонны к набору лишнего веса.

Если вы являетесь эндоморфом, то ваш организм имеет медленный обмен веществ. Вам рекомендуется тренироваться в начале дня, чтобы по максимуму сжечь надоевший жир.

Заключение

Выбор времени для тренировок – вещь сугубо индивидуальная. Проанализировав свой образ жизни, свои цели и желания, вы без труда сможете определиться с этим немаловажным фактором, который, безусловно, поможет вам в вашем нелегком деле.

Главное – не стоит чрезмерно мучить себя. Если вы не можете нормально проснуться и прийти в себя в первой половине дня, а ваша производительность утром равна нулю, то не нужно издеваться над собой – тренируйтесь вечером. И наоборот, если к концу дня ваши силы на исходе, но с первыми лучами солнца вы полны энергии, то тренируйтесь утром.

Помните, от жизни нужно получать удовольствие, а тренировки и работа над собой – неотъемлемая часть вашей жизни.

Говоря о том, в какое время лучше всего тренироваться, важно разделить силовой тренинг в тренажерном зале с целью роста мышц и и похудения. Это принципиально отличающиеся активности, подразумевающие различные процессы обмена веществ — именно поэтому телу крайне сложно сжигать жир и наращивать мышцы одновременно.

Тренировки для похудения являются аэробными (то есть, требующими потребления кислорода клетками), а силовые упражнения для роста мышц — анаэробными. Эффективность кардио для сжигания жира повышается при низком уровне глюкозы в крови (это в буквальном смысле заставляет тело тратить запасы жира), тогда как силовой тренинг в таких условиях невозможен.

Другими словами, утренние тренировки являются идеальным выбором для жиросжигания и повышения выносливости, тогда как тренировки для набора мышечной массы рекомендуется проводить во второй половине дня. Однако качаться можно и ранним утром — достаточно лишь соблюдать описанные в нашем материале советы (например, принимать перед тренировкой порцию гейнера).

Почему утром тяжело тренироваться?

Силовые тренировки рано утром для большинства людей намного более сложны, чем тренинг во второй половине дня. Главной причиной этому является то, что утром у организма просто нет достаточного количества энергии — запасы гликогена в мышцах и уровень сахара в крови минимальны, а энергия жировых запасов не может использоваться для выполнения силовых упражнений.

Допустим, вы выполняете — еще минуту назад организм не знал о готовящейся нагрузке, но теперь ему нужна энергия. Источником этой «быстрой» энергии могут быть исключительно запасы гликогена из работающих в данном движении мышц, но не жировые депо. Для того, чтобы получить энергию из жира, телу понадобится как минимум 15-20 минут.

Как правильно качаться утром?

Если вы будете тренироваться рано утром без достаточных запасов гликогена, уровень сахара в крови понизится, существенно усложняя тренировку и приводя к затуманенному сознанию или даже к обмороку. Для полноценной силовой тренировки для роста мышц организму необходимо как минимум 100-150 г углеводов, хранимых в форме гликогена непосредственно в мускулатуре.

Плотный завтрак за полтора часа перед силовой тренировкой поможет насытить мышцы энергией, однако в реальной жизни не у всех атлетов есть время на такой завтрак. Ситуация усугубляется и тем, что для успешного набора массы по окончанию тренинга телу снова нужны калории для закрытия — или второй завтрак в случае утренних тренировок.

Силовые тренировки рано утром

Для силовых тренировок рано утром (особенно тогда, когда нет времени на плотный завтрак) критично важен прием сразу же после пробуждения — в противном случае у организма просто не будет достаточного количества энергии. К моменту прихода в тренажерный зал углеводы из спортивного питания уже усвоятся и их энергия попадет в кровь.

Однако после окончания утренней силовой тренировки все равно важно полноценно позавтракать и обеспечить мышцы не только углеводами и белками, но и витаминами и минералами. Также помните о том, что организму потребуется примерно 1-2 недели, чтобы привыкнуть к подобному режиму тренинга, и не отчаивайтесь, если первые дни покажутся вам слишком тяжелыми.

Утренние тренировки для сжигания жира

Еще раз напомним о том, что сжигание жира происходит исключительно при низком уровне глюкозы в крови. Причина кроется в том, что повышаемый сахаром инсулин необходим для формирования запасов энергии, тогда как для вывода этой энергии из клеток нужен гормон адреналин (1) . При этом инсулин и адреналин не могут синтезироваться телом одновременно.

По этой причине для похудения рекомендуется продолжительностью не менее 30-40 минут — в этом случае организм сперва тратит запасы гликогена и углеводов, снижая уровень инсулина, а уже затем повышается адреналин, активирующий процессы жиросжигания. Хорошая новость заключается в том, что утром этот процесс происходит намного быстрее.

Кардио на пустой желудок

В большинстве случаев сразу после пробуждения запасы гликогена в организме минимальны — именно поэтому выполняемое ранним утром медленное кардио приводит к максимально быстрому похудению. При этом любой завтрак (даже не содержащий углеводов протеин-изолят) заставит организм в первую очередь сжигать калории этого завтрака, а вовсе жировые запасы.

Главные правила утренних тренировок для похудения — пустой желудок и максимально умеренный темп нагрузки (бег однозначно не рекомендуется) продолжительностью не менее 30-40 минут. Сразу по окончанию такой жиросжигающей тренировки рекомендуется принять 2-3 капсулы , тогда как полноценный завтрак допустим не раньше, чем через полчаса.

Можно ли тренироваться вечером?

К сожалению, поздний вечер является худшим временем как для силовой тренировки, так и для тренировок на похудение. Жиросжигающий тренинг будет малоэффективен из-за наличия сахара в крови (уровень глюкозы снижается лишь через 4-5 часов после последнего приема пищи), а силовой тренинг может вызвать проблемы со сном из-за перевозбуждения ЦНС.

Если у вас совершенно нет другого выхода, и вы можете ходить в тренажерный зал только вечером, запланируйте обильный прием пищи за 2 часа до вечернего тренинга для роста мышц, чтобы после него остался лишь легкий ужин. Также внимательно изучайте состав спортивного питания, следя за тем, чтобы в нем не было и прочих стимуляторов, нарушающих сон.

***

Утренние тренировки на пустой желудок лучше всего подходят для похудения, однако перед силовым тренингом для роста мышц утром рекомендуется принять порцию гейнера. Тренировки поздно вечером являются худшей опцией — наличие глюкозы в крови заблокирует жиросжигание, а общая усталость за день не позволит провести силовую тренировку с максимальной отдачей.

Научные источники:

  1. The Stubborn Fat Solution, Lyle McDonald,

Бодибилдинг – один из самых популярных видов спорта на сегодня. Фитнес индустрия захватывает все больше людей с каждым годом. Все больше людей начинает понимать, что занятия спортом – это не только инструмент для получения красивого тела, но и залог успешного здоровья. У большинства спортсменов, которые только начинают заниматься силовыми тренировками, возникает множество вопросов насчет правильного проведения тренировок, рациона питания, соблюдения режима и т. д. В данной статье мы рассмотрим один из важных вопросов, мы поговорим о времени тренировки в бодибилдинге – в какое время дня заниматься лучше всего, сколько должна длится тренировка, сколько времени тратить на занятия в неделю.

По статистике более 60% спортсменов тренируется в вечернее время. Связано это с тем, что у большинства посетителей тренажерного зала есть работа, и поэтому тренироваться утром или днем банально нет никакой возможности. Также есть такие спортсмены, которые приходят в зал в ранее время, чтобы заниматься в одиночку и не ждать никаких очередей на необходимый тренажер. Но когда же тренироваться лучше с научной точки зрения? Исследовав этот вопрос, американские ученые пришли к следующим заключениям:

  • Оптимальным временем для силовых тренировок является промежуток от 4 до 6 часов вечера;
  • Силовые показатели спортсмена после 12 часов дня увеличиваются в среднем на 3-5%, тоже самое касается и выносливости;
  • Вероятность травмирования вечером на 15-20% ниже, чем в утреннее время;
  • Вечерняя тренировка за 2-4 часа до засыпания улучшает качество сна.

Несмотря на то, что исследования ученых идут на пользу вечерних тренировок, все таки все мы индивидуальны и лучше всего подбирать график тренировок под свой организм. Наверняка вы слышали, что людей принято делить на 2 типа – жаворонков и сов. Первые рано ложатся и встают очень рано, другие же наоборот имеют склонность бодрствовать до глубокой ночи, а потом высыпаться до обеда. Так вот, жаворонкам могут подойти и утренние тренировки, а совам лучше всего заниматься только вечером.

Даже если вы решили заниматься только в определенное время, то перед каждой тренировкой все равно необходимо прислушиваться к себе. Если вы чувствуете усталость, вялость, упадок сил, то идти на тренировку не стоит – толку будет мало и повышается вероятность получения травмы. Также при выборе времени тренировки в бодибилдинге учитывайте все свои дела – у вас должна быть возможность покушать за полтора часа до занятий, а также отдохнуть час после тренировок. Идти в зал сразу же после тяжелого рабочего дня, да и еще на голодный желудок – глупо, это будет идти только во вред.

Что касается оптимальной продолжительности тренировки, то в бодибилдинге спортсмены советуют заниматься около 1 часа. Современные специалисты выявили, что если тренироваться слишком долго (2 часа), то очень сильно возрастает уровень катаболических гормонов, разрушающих мускулатуру.

Что касается количества тренировок, то тут тоже нужно рассматривать каждый случай в индивидуальном порядке. Все зависит от вашего режима, полноценности питания, возраста, уровня подготовки. Если мы говорим о любительских занятиях бодибилдингом, то здесь вполне достаточно два или три часовых занятий в неделю. Некоторые любители занимаются и по 4-5 раз в неделю, но при неправильном питании и слишком интенсивных нагрузках это непременно приведет к .

В какое время суток лучше тренироваться в бодибилдинге?

Правильно выбранное время для занятий физической активностью позволяет достичь максимально высоких результатов. Если оно неподходящее, эффективность тренировок либо резко снижается, либо оказывается практически нулевой. Чтобы определить лучшее время для похода в тренажерный зал или пробежки, необходимо ориентироваться на поставленную цель — похудение, набор массы. Заниматься следует в те часы, которые способствуют поддерживать организм в тонусе, сжигать жировую прослойку или, наоборот, набирать мышечную массу.

Существует множество исследований, посвященных тому, в какие часы лучше всего заниматься спортом. Эта тема интересует ученых по всему миру. Многолетние исследования позволили не просто изучить данный вопрос, но и прийти к определенным выводам, которые позволяют тренирующимся добиваться лучших результатов.

Исследования американских ученых показали, что выбор времени для тренировок должен основываться на физических особенностях строения человека:

  1. Эктоморфы.
    Люди с таким типом телосложения имеют высокую скорость метаболизма. Они от природы предрасположены к худобе и испытывают определенные проблемы в наборе веса, в том числе и мышечной массы, что вызывает трудности у тех, кто хочет накачать приличную мускулатуру. Наилучшим временем для занятий спортом для эктоморфа является вечер, когда они полны сил и энергии.
  2. Мезоморфы.
    У людей со средним типом телосложения нет склонности как к полноте, так и к худобе. Это обусловлено нормальной скоростью обмена веществ. Мезоморфам, согласно исследованию, можно заниматься в утренние, дневные, вечерние часы. Все зависит от собственных пожеланий человека и наличия свободного времени.
  3. Эндоморфы.
    Обладатели третьего типа телосложения нередко страдают от лишнего веса. Обмен веществ в их организме протекает очень медленно. Чтобы не страдать от лишних килограммов в виде жировой прослойки, они должны заниматься утром. Оптимальным и лучшим считается период с 7 и до 10 часов, когда количество гликогена с глюкозой минимально и энергия для занятий высвобождается за счет окисления жировой прослойки.

Исследователи из Вильямсбурга провели эксперимент. Он заключался в том, что тренировки проводились в 8, 12, 15 и 20 часов. В каждый период времени несколько человеком занимались с тяжелыми весами. Участниками эксперимента были люди, которые раньше не занимались спортом. Это исследование показало, что для силовых упражнений лучшим временем является именно вечер.

Такой вывод закономерен. Волокна мышц более восприимчивы к сокращению и быстрой работе в вечерние часы, поскольку температура человеческого тела в вечерние часы гораздо выше, нежели утром или днем. Кроме того, эффективность тренировок с отягощением обусловлена уровнями тестостерона и кортизола. Первый отвечает за разрушение, а второй — за прирост мышечной массы.

В спокойном состоянии тестостерон высокий в первой половине дня, но наиболее эффективное повышение от тренировок с отягощением характерно для вечерних часов. И если человек хочет не просто заниматься спортом, но и стать обладателем внушительной мышечной массы, выполнять силовые упражнения рекомендуется именно в вечерние часы. Занятия в это время приносят максимальную пользу и позволяют увеличить мускулатуру.

Людям, которые желают избавиться от лишнего веса и жировой прослойки, следует тренироваться по утрам. Этот период времени характеризуется высокими показателями кортизола, но здесь существуют свои нюансы, которые обязательно следует изучить всем тем, кто желает стать стройнее.

Тренировки для тех, кто любит вставать рано утром

Человеку, который просыпается рано утром, и чувствует себя бодрым, энергичным, полным силы, утренние тренировки подходят больше всего. Конечно, у таких занятий есть свои особенности. В утренние часы температура тела снижена. Это означает, что суставы со связками не совсем эластичные, поэтому активные упражнения не приносят большого эффекта и не рекомендуются для выполнения. Гимнастика с йогой — наилучший выбор для ранних тренировок. Они не требуют затраты большого количества энергии и позволяют чувствовать себя в тонусе весь день.

Сжигание жира — с семи и до девяти утра

Эти два часа лучше всего подходят для выполнения кардио и сжигания жира. Кортизол с 7 и до 9 утра достаточно высокий, а гликоген= довольно низок, поэтому во время тренировки энергия берется из жировой прослойки. Утренние тренировки лучше всего делать в течение сорока минут. Интенсивность должна быть средней. Человек, у которого нет проблем с сердцем либо давлением, может заниматься в два раза меньше времени, но в более ускоренном темпе. Следует ориентироваться на собственное самочувствие, поскольку не все люди могут с утра заниматься какой-либо активностью.

Аэробные нагрузки — с 15.00 и до 16.00

В этот часовой промежуток времени температура тела повышается и достигает своего пика примерно к 17.30. Данный период лучше всего подходит для занятий аэробикой, танцами, пробежек, фитнеса, езды на велосипеде. Такая активность хорошо влияет не только на сжигание жира, но и хорошо укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Силовой и высокоинтенсивный тренинг — с 17.00 и до 18.00

С пяти и до шести вечера лучше всего заниматься с отягощением. Это время идеально подходит для посещения тренажерного зала, а также высокоинтенсивного и интервального тренинга. Такие занятия требуют максимальной выносливости, а именно вечером и температура тела, и уровень тестостерона поднимаются выше. Человек чувствует прилив силы и это положительно отражается на тренировке.

Какие тренировки лучше всего делать после 19.00?

После семи вечера температура тела снова начинает снижаться. Чтобы получать максимальную пользу от занятий, это время лучше всего посвящать бодифлексу, стрейчингу, тай-чи, йоге. Эти виды физической активности оказывают успокаивающий и оздоровительный эффект, способствуют укреплению глубоких мышц, развивают гибкость и выносливость, помогают сформировать красивую и правильную осанку, благотворно воздействуют на психику.

Подведение итогов

Выбор времени для тренировки зависит от множества факторов. Первое, что необходимо учитывать человеку, решившему начать посещать тренажерный зал, похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу, является свой тип телосложения. Он в большинстве случаев определяет цель занятий. Результаты, которых желает добиться человек, тоже влияют на то, когда именно лучше заниматься. Чтобы похудеть, тренироваться лучше всего по утрам. Для набора мышечной массы больше подходит вечер. Однако, если ранее не занимались спортом, лучше сначала посетить врача, что позволит с точностью установить отсутствие противопоказаний к тем или иным видам физической активности.

Как накачать тело за месяц: программа тренировок

Можно ли тренироваться на голодный желудок? Говорят, так можно быстрее сбросить вес — Тренер разрешил — Блоги

Классические спортивная медицина в вопросе питания придерживается однозначных рекомендаций: перед тренировкой нужно поесть. В идеале – за два часа. Однако в интернете популярна теория о том, что утренние тренировки до завтрака могут быть эффективны, если ваша цель – сбросить вес. Разбираемся, можно ли тренироваться на голодный желудок.

Короткий ответ: Мы точно не знаем. Некоторые исследования действительно говорят, что утренние кардио-нагрузки натощак могут быть эффективны. Однако до сих пор побочные эффекты таких тренировок не изучены. 

Кто вообще это придумал – тренироваться натощак?

Идея, что тренировки на голодный желудок помогают быстрее избавляться от лишнего веса, стала популярна после того, как в 2016 году к такому выводу пришла группа американских ученых. Их исследование, проведенное среди 12 мужчин, показало, что те, кто не завтракал перед занятиями спортом, сжигали больше жировых отложений. 

Можно ли доверять результатам этого исследования – большой вопрос. Критики справедливо указывали, что в исследовании приняло участие слишком маленькое количество людей, не были изучены долгосрочные последствия таких тренировок. А кроме того, аналогичные эксперименты проводили и раньше и их результаты не позволяли сделать столь очевидных выводов. Например, в 2014 году похожее исследование проводили среди 20 женщин – тогда существенных различий в группах, которые тренировались до и после завтрака, выявить не удалось. 

Рано утром мне совсем не хочется есть. Я могу выйти на пробежку до завтрака?

Скорее всего, вреда себе вы не причините, но только если пробежка будет короткой и легкой. В любом случае, помните, чтобы для того, чтобы обеспечить организм достаточным запасом энергии, не обязательно сразу съедать полноценный завтрак. Иногда достаточно и чашки кофе.

Поскольку достоверных данных о пользе тренировок натощак нет, в дело вступает другой принцип – не навреди. Главная опасность тренировок в том, что в состоянии стресса неподготовленный организм может начать использовать в качестве источника энергии белок. В результате вашему телу будет недоставать материала для восстановления мышечной ткани. Другая опасность – снижение уровня сахара в крови из-за недостатка углеводов, которое может привести к головокружению, тошноте или дрожи.

Также важно помнить, что даже если в качестве источника энергии организм использует жир, это не обязательно означает, что в результате вы сможете снизить общий процент жира в организме или сжечь больше калорий. Тело может приспособиться к постоянному использованию жировых запасов для получения энергии и начнет накапливать больше жира, чем обычно.  

Что в итоге?

Нужно прислушиваться к собственным ощущениям. Например, если вы чувствуете усталость или головокружение после пробежки, от такой практики лучше отказаться.

В любом случае, большинство тренеров сходятся в том, что даже перед ранней утренней пробежкой имеет смысл поддержать энергетический запас организма – аминокислотами, небольшой порцией сывороточного протеина или даже чашкой кофе с сахаром. Легкоусвояемые источники энергии помогут добиться более эффективной тренировки, повысят выносливость и помогут избежать побочных эффектов. 

Что касается силовых тренировок, здесь эффективность напрямую зависит от сбалансированности рациона спортсмена. В исключительных случаях, если на полноценный прием пищи времени не остается, его следует заменить перекусом: минимум за полчаса до тренировки можно съесть энергетический батончик, немного арахисовой пасты или сухофруктов. Но точно не стоит идти в зал голодным.

Задать свой вопрос можно в специальной форме или в комментариях к этому посту.

Фото: Gettyimages.ru/Phil Walter, Spencer Platt

Доставка здорового питания на странице Grow Food промокоды.

Можно ли тренироваться вечером: качаться, делать упражнения

Здравствуйте, друзья. Можно ли тренироваться вечером? Есть ли на этот счёт строгие правила? Каково мнение специалистов в этом вопросе?

Когда тренироваться?

Этот вопрос сегодня очень актуален. Работающий занятой человек особо ценит своё время. Работа, дом, семья. Но и спортом позаниматься хочется. Можно вставать чуть ли не на заре, чтобы побегать или потягать тяжести. Но на деле это удаётся далеко не многим, особенно зимой.

На сегодняшний день для многих людей стали привычными вечерние занятия. И современные фитнес-клубы, учитывая такую тенденцию, могут работать круглосуточно. Тем более в поздние часы зал арендовать гораздо дешевле, чем днём. Ещё поздним вечером и ночью в зале мало людей. А бывают случаи, когда человек занимается совершенно один. Ему так спокойнее и комфортнее.

Но так ли эффективны тренировки перед сном? Что они больше приносят: пользу или вред? Ведь от них исходит дополнительная нагрузка после трудового дня.  Здесь важно изучить мнения специалистов в медицине и спорте.

Мнение медиков

Существует фактор биологических часов. И спать именно ночью полезно. И лучшее время для тренировок на развитие силы и скорости это вторая половина дня. А подобная нагрузка утром только снижает рабочий потенциал организма.

По расчётам медиков, после утренних поднятий тяжёлых весов даже через 6 часов потенциал организма на 30% будет уступать норме. Такой же синдром есть от продолжительных утренних тренировок. Они не добавляют сил. Даже, если выработать привычку, всё равно для организма это только стресс. Утром полезна лёгкая нагрузка, разминка. Так будут выбрасываться эндорфины, и появится отличное настроение.

А если планируется серьёзная работа с солидными весами, то её лучше провести в вечерние часы.

Мнение тренеров

Они солидарны с медиками. И на вопрос можно ли тренироваться поздно вечером, они отвечают утвердительно. Но здесь есть свои нюансы. Например, здоровый человек вполне может качаться перед сном и заниматься разным фитнесом.  Это вопрос личного желания. Важно не перестараться.  Если после сложного трудового дня устроить силовое занятие, получится мышечная перегрузка.  Нужно полноценно отдыхать, несмотря, когда проходят тренировки. Иначе слишком загруженный график приведёт к нервным срывам.

Позиция спортсменов

Можно ли тренироваться вечером перед сном ? Большинство профессиональных спортсменов сходятся во мнении, что каждый организм индивидуален.  Кто-то привык ложиться спать в 10 вечера. А для кого-то – это самое оптимальное время для похода в зал или пробежек.  Здесь главный фактор – личный комфорт. Заниматься через силу не нужно.

А стоит ли делать силовые упражнения перед сном или лучше днём, или утром? Есть простой тест: время, когда возникает сильное сексуальное желание, наиболее подходит для личной тренировки.  Это заслуга тестостерона. Он заведует либидо и физической активностью. На основе чего можно составить удобный график тренировок.

Можно ли тренироваться утром и вечером? Мнения всех специалистов и спортсменов однозначно – можно, но осторожно. Утром – лёгкие тренировки, вечером можно усилить нагрузку, но не переусердствовать. И лучше заниматься не ближе к ночи. А примерно вечером в 8 или 7. И не более 1,5-2 часов. Ведь необходимо восстанавливаться, и организму нужен сон.

Также можно заниматься спортом и в домашних условиях, если есть подходящие снаряды и тренажёры.  Тогда вытекает следующий вопрос — в какое время лучше тренироваться дома? Ничего не меняется, действуют те же факторы: биологические часы, уровень нагрузки, личные желания и тест на оптимальное время для спорта.

Вопросы похудения

Когда лучше тренироваться утром или вечером чтобы похудеть?  Для тренировки с такой целью лучше всего подходит утро. Именно в эти часы сжигается больше жира. Причины:

  1. Сахар в крови находится в низкой концентрации. Организм ищет иные энергетические источники. Жировые клетки преобразуются в «топливо».
  2. Очень высокая концентрация гормонов, отвечающих за сжигание жира.

Но не всё так однозначно в этом вопросе. Здесь также важен фактор занятости и мнения экспертов.

Позиция экспертов

Для большинства людей полезны физические нагрузки для борьбы с жиром в утренние часы. Помимо этого их проще включать в свои графики и это великолепный метод полного пробуждения.

Тем более многие люди уже изрядно устают ко второй половине дня. И в это время им совсем не хочется заниматься спортом.

Но для кого-то утренние тренировки – это мука, истинный стресс для организма. Конечно, для похудения это лучшее время, но мало людей справляется с такой нагрузкой. Могут возникать потери мышечной, а не жировой массы. И если всё-таки человек решается заниматься утром, то должен до этого употребить белковую пищу.

Если упражняться до завтрака, то получатся сложности с удержанием нужного темпа и интенсивностью тренировки. Причина – слабый энергетический уровень для активного фитнеса.

Последние исследования

Утром есть определённый гормональные всплески, но в это время занимаются немногие. После обеда накапливается определённая усталость. Но согласно последним исследованиям спортивных медиков и специалистов по фитнесу, именно после обеда производительность организма выше, чем утром и вечером.

Было организовано специальное тестирование. И все его участники утверждали, что занятия для жиросжигания прошли очень эффективно. К тому же сохранились силы для последующей тренировки. Например, утром не оставалось энергии даже для совершений нескольких повторов.

Заключение

При столь интенсивном современном темпе жизни вредно ли тренироваться перед сном? Вредно, если:

  • не подкрепиться перед тренировкой,
  • осуществляется солидная нагрузка,
  • занятие идёт через силу,
  • это не ваше оптимальное время.

Какое время дня лучше качаться. В какое время суток лучше заниматься спортом

Вопрос о том, когда человеку лучше тренироваться — утром или вечером, обсуждается специалистами уже давно, но однозначного ответа на него нет и, наверное, не может быть. Все-таки, здесь нужен индивидуальный подход.

«Совы» тренируются вечером, «жаворонки» — утром

Если вечером жизнь для тебя только начинается, а вставание по утрам приравнивается к экзекуции, то для тебя лучшее время для тренировок — это вечер. Если же ты «жаворонок» и с детства привык вставать с первыми лучами солнца, тогда для тебя оптимальными будут утренние тренировки.

Выбирай время тренировки в зависимости от вида своей деятельности

Если ты занят в основном умственным трудом и проводишь большую часть дня в кресле перед монитором, то для тебя было бы неплохо вечером размять косточки в спортзале. А вот если ты весь день бегаешь по клиентам или мешки таскаешь, то лучше все-таки тренироваться утром, поскольку вечером сил на тренировку у тебя не останется.

Выбирай время тренировки в зависимости от своего состояния здоровья

Многое зависит от состояния здоровья человека. К примеру, если у тебя проблемы с сердцем, не вздумай тренироваться по утрам.

Когда мы спим, отдыхает и наше сердце, поскольку кровь циркулирует медленнее. На протяжении нескольких часов после сна в организме человека наблюдаются такие явления, как учащенный сердечный пульс, ускоренный метаболизм, повышение артериального давления. И дополнительная нагрузка может привести к неблагоприятным последствиям.

Выбирай время тренировки в зависимости от цели

Определи для себя цель. Если это снижение веса, то нужно тренироваться утром. Это связано с тем, что после сна уровень сахара в крови понижен, и если ты занимаешься спортом до завтрака, организм будет вынужден черпать энергию не из углеводов, а из жира. Поэтому утренние тренировки позволяют сбросить вес в три раза эффективнее, чем вечерние. А тренировки натощак сжигают на 300% больше жира, чем тренировки после еды.

В какое время суток тренироваться — утром, днем или вечером, зависит от физиологии человека. Если ты сова — тренируйся вечером, жаворонок — утром. Не надо мучать организм, делая наоборот. Никакой пользы от этого не будет. И если ты выбрал какое-то время, не меняй его в дальнейшем.

Макс Ринкан, эксперт man.tochka.net

Если твоя цель — набрать мышечную массу, то лучше тренироваться днем или вечером, но при этом не допоздна.

Тренируюсь, когда получается

Большинство людей тренируются тогда, когда им это позволяют обстоятельства, а иногда и финансы. Не секрет, что главным камнем преткновения посещения тренажерного зала является работа. Если у тебя обычный рабочий график — с 9 до 18, то тренироваться утром и днем не представляется возможным, хотя, как утверждают специалисты, пиковым временем мышечной активности является как раз дневное время. Но, как правило, человеку остается для тренировки только вечер.

Если же у человека есть возможность тренироваться утром, он с радостью хватается за этот вариант, поскольку посещаемость залов утром и вечером несравнима (вечером там не протолкнуться), да и обходится ему это дешевле.

В любом случае, если ты определился со временем посещения тренажерного зала, то пусть оно будет стабильным. Выстраивай свой режим так, чтобы занятия в это время суток приносили тебе пользу.

В заключение, просуммируем все вышесказанное, дав рекомендации, которые помогут тебе выбрать оптимальное время для тренировки.

Тренироваться утром:
если ты жаворонок, если не надо рано идти на работу, если нет проблем с сердцем, если работа подвижная, если хочешь сбросить вес, если хочешь выполнить всю намеченную программу в тренажерке, избежав большого притока людей, если хочешь освободить вечера для других дел.

Сторонник тренировок утром:
«Тренируюсь по утрам, три раза в неделю, с 10 до 12. Чувствую в это время прилив сил и желание тренироваться. Все тренажеры доступны, людей немного. Позанимался, и весь день свободный, в том числе и вечер».

Тренироваться днем:
если позволяет режим рабочего дня, и ты уверен, что сможешь делать это регулярно; если в офисе или недалеко от него есть тренажерный зал.

Как в жизни, так и в спорте всему должно быть свое время. Лучшее время для тренировки является наиболее эффективным с точки зрения достижения результатов. Если выбрать неподходящее, то тренировки не помогают достичь желаемых целей. Какое же лучшее время для Для набора веса? Когда лучше пойти в зал, а когда заняться

Все это зависит от преследуемых целей. Что хочет человек: поддерживать свой организм в тонусе, сбросить вес или, наоборот, набрать? Именно эти цели и определяют лучшее время для тренировки.

Научные исследования

Ученые разных стран постоянно проводят всевозможные исследования, связанные с выявлением наиболее подходящего периода времени для того, чтобы заниматься спортом. И к чему же они пришли?

Американские исследователи заявили, что лучшее время для тренировки организма определяется типом его сложения. Люди делятся на три основных типа: Если человек относится к третьему типу, то он имеет очень медленный обмен веществ и больше подвержен набору лишних килограммов. Для такого типа для занятий спортом наиболее всего подойдет утреннее время. Это примерно с 7 до 10 часов. В это время в организме очень мало глюкозы и гликогена, и он вынужден брать энергию, окисляя жиры.

Когда человек является эктоморфом, его обмен веществ очень быстр и налицо предрасположенность к худобе. Для такого типа лучшим временем для тренировок является вечернее, так как организм имеет достаточно энергии и сил. А они ему на тренировке очень нужны.

Люди, относящиеся к среднему типу телосложения, называются мезоморфами. У них обмен веществ нормален. Склонность к полноте и худобе отсутствует. Этим людям повезло больше всего, так как для них лучшее время тренировки может быть любым: утром, днем и вечером. Все зависит лишь от желания и самочувствия.

Другие ученые из города Вильямсбург проделали серию экспериментов, разбив день на четыре периода: 8, 12, 16, 20 часов. В определенное время по несколько участников выполняли упражнения с тяжелым весом. Нужно заметить, что ранее эти люди спортом не занимались.

Эксперимент показал, что вечером были максимально эффективны. Связано это с сокращением и работой быстрых волокон мышц. Они наиболее продуктивны во время вечерней тренировки с отягощением, когда температура тела несколько выше. Другая важная причина, которая была выявлена во время этого исследования, — уровень тестостерона и кортизола. Первый ответственен за рост мышечной массы. Второй — за разрушение.

В спокойном состоянии уровень тестостерона является наиболее высоким в первой половине дня. Когда идет тренировка, то его уровень повышается значительно сильнее именно после вечерних занятий. Вывод: если целью является наращивание мышечной массы, то тренироваться лучше в вечернее время.

Лучшее время для тренировки, сжигающей жир и способствующей похудению, — утреннее, так как уровень кортизола выше. Но здесь не все так просто. Далее это будет рассмотрено более подробно.

Тренировка для ранних пташек

Когда человек просыпается очень рано, например часов в 5, чувствуя себя при этом полным сил, то ему подходят ранние тренировки. Только нужно учитывать пониженную температуру тела в это время. Связки и суставы утром не очень эластичны, поэтому самые активные упражнения не лучший вариант. Ну а дыхательная гимнастика и йога — отличный выбор. Энергии затрачивается немного, и организм заряжается силой на целый день.

С 7 до 9 сжигаем жир

Именно эти утренние часы подходят для сжигания жира и кардиотренировок. Уровень кортизола в это время высок, гликогена мало, и организм берет энергию из жировой ткани. Лучше всего проводить не более 40 минут со средней интенсивностью. Если у человека нет проблем с давлением и сердцем, можно увеличить темп и сократить время вдвое. Нужно ориентироваться на самочувствие, так как утром заниматься не каждый сможет.

Аэробные занятия — с 15 до 16 часов

В это время температура тела начинает активно повышаться и к половине пятого достигает уже своего пика. Для этих часов отлично подходят активные виды фитнеса, к которым можно отнести езду на велосипеде, аэробику, танцы и бег. Они благотворно повлияют на процесс жиросжигания, а также помогут укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Высокоинтенсивные и силовые тренировки — с 17 до 18 часов

Это наиболее подходящее время для тренировок с тяжелыми весами. В эти часы нужно отправляться в тренажерный зал или заниматься интервальным и высокоинтенсивным тренингом. Для них требуется очень большая выносливость. В вечернее время температура тела выше, так же как и уровень гормона тестостерона. Все эти факторы положительно сказываются на силе. От этого повышается продуктивность на тренировке.

Тренировки после 19 часов

В это время начинает снижаться температура тела, и организму подходят такие как бодифлекс, йога, тай-чи, стрейчинг. Они оказывают успокаивающее и оздоровительное воздействие, способствуют формированию правильной и красивой осанки, укреплению глубоких мышечных слоев, развитию выносливости и гибкости, а еще положительно влияют на психику.

Вывод

Учитывая все вышесказанное, можно сказать, что лучшее время для тренировки зависит от индивидуальных особенностей организма человека, а также его целей. Для похудения лучшими являются утренние часы, а для накачивания мышц — вечерние. Только перед тем, как начинать тренироваться, необходимо посетить врача, чтобы узнать подробнее об организме и убедиться, что нет никаких противопоказаний. А еще во время занятий спортом важно следить за питанием и сном, так как результат появится только при правильном подходе ко всем трем составляющим. Если хоть один из факторов останется без внимания, то, даже выбрав самое лучшее время дня для тренировок, можно долго истязаться упражнениями, но так и остаться с лишним или, наоборот, недостаточным весом.


Многие люди начинают заниматься спортом спонтанно – кому-то рекомендовали врачи, для кого-то спорт – это возможность вернуть себе хорошую фигуру, ну а кто-то просто прикупил красивые и модные кроссовочки на распродаже. Какова бы ни была мотивация занятий спортом, один из самых сложных вопросов – в какое время суток лучше заниматься? Здесь стоит учитывать состояние и физическую подготовленность организма, наличие свободного времени, время основной работы или учебы, расписание занятий в спортзале, если вы хотите заниматься в коллективе. Кроме того, нужно обратить внимание на индивидуальное время психологической активности. Это время, в период которого мы готовы воспринимать что-то новое, противостоять нагрузкам. Именно этот фактор определяет тип человека – «жаворонок» или «сова».

Для того чтобы понять, в какое время суток лучше заниматься, попробуем разобраться с нюансами утренних и вечерних тренировок.

Особенности утренних тренировок

Многие ассоциируют утренние тренировки только с пробежками. Однако это не всегда так. Многие крупные фитнес-центры работают с раннего утра, чтобы предоставить клиентам возможность позаниматься любыми видами спорта именно до работы. Но почему люди предпочитают физическую активность приятному утреннему сну? Для этого попробуем разобраться в плюсах и минусах утренних занятий спортом.

  1. Самая главная причина, по которой люди занимаются спортом именно утром – это наличие большого количества сил. Признайтесь, сколько раз вы обещали себе после работы выйти на пробежку. Однако плотный ужин и усталость делают свое дело и тренировки остаются только в планах. А если встать утром пораньше, вы получите время только для себя – когда дети спят и не беспокоят вас, когда бежать на работу еще рано, а сил столько, что можно горы свернуть!
  2. Любая физическая активность вырабатывает огромное количество эндорфинов. Это значит, что после тренировки настроение значительно повышается, вы получаете заряд бодрости и хорошего настроения на целый день.
  3. Если вы решите позаниматься с утра, нужно знать одно главное правило. После пробуждения до тренировки должно пройти не менее получаса, иначе сердце просто не успеет «разогреться» на активную работу. Ведь ночью кровообращение замедляется, даже температура тела немного снижается. Ни в коем случае нельзя просыпаться и тут же бежать на пробежку. При утренних тренировках нужно уделить больше времени и внимания разминке.
  4. Еще одна особенность утренней тренировки – это отсутствие глюкозы в крови, поскольку от последнего прием пищи проходит, как правило, около 10 часов. Если вы хотите нарастить массу, утром лучше не заниматься. А вот для сушки и жиросжигания утро – самое время. Всем известно, что жир начинает сгорать только через 20 минут бега, сразу после того, как организм истратит гликоген. А вот утром жир начнет сгорать практически сразу, поскольку глюкозы в крови нет. Поэтому даже 20-минутная пробежка будет очень эффективной.
  5. Утренние тренировки очень полезны для тех, кто не контролирует свой аппетит. В одном европейском научном институте было проведено исследование, в котором принимали участие тысячи человек. Люди, которые бегали по утрам, в течение дня потребляли меньше калорий, им просто не хотелось есть. Среди тех, кто бегал вечером, подобных результатов добиться не удалось. Ученые предположили, что утренняя пробежка каким-то образом влияет на аппетит. Так это или нет, пока не доказано, но есть после утренней пробежки, действительно, многим не хочется.
  6. Если планируете интенсивную силовую тренировку, для которой нужно много энергии, можно выпить сразу после пробуждения воду с медом и лимоном. Это даст вам топливо для активной работы. Если этого не сделать, от нагрузки у вас потемнеет в глазах, может случиться даже обморок.
  7. Утренняя тренировка имеет и ряд минусов, один из которых – густота крови. Ведь организм не потреблял воды и еды более 10 часов подряд! Поэтому, выбираясь на утреннюю пробежку, не пренебрегайте водой – нужно пить как до, так и во время тренировки.
  8. Еще одна особенность утренней тренировки, а точнее, ее преимущество – утром занимается мало людей, примерно 25% от общей массы спортсменов. А это значит, что беговые дорожки и другие тренажеры будут свободными!

Но самое главное, на что стоит обратить внимание – это на ваше самочувствие. Если вы предпочитаете оставлять все важные дела на утро, любите проснуться пораньше и все успеть, скорее всего, утренняя тренировка не станет для вас каторгой. Попробуйте однажды позаниматься утром. Если вам понравится, значит, вы несомненный жаворонок.

Почему классика? Да потому что большинство людей, все-таки выбирают вечерние тренировки. И на это есть немало причин.

  1. Многие люди занимаются именно вечером, поскольку не могут отнять у себя драгоценное время утреннего сна. Утром нужно вставать на работу, на учебу, тратить время на дорогу. А вечером после ужина остается свободное время, которое многие посвящают спорту.
  2. Большинство людей не могут тренироваться утром, потому что после такой тренировки они чувствуют себя разбитым в течение всего дня. После утренней тренировки им приходится работать и учиться, утомление вынуждает делать много ошибок, человек становится рассеянным, концентрация снижается. А вот после вечерней тренировки можно с удовольствием лечь спать и знать, что напряженные мышцы продолжают работать и сжигать жир еще несколько часов после занятий.
  3. Все спортсмены знают, что питание тесно связано со спортивными нагрузками. Если поесть в ближайшие часы после тренировки, мы будем делать упор на наращивание мышц. А если поголодать не менее 3 часов после занятий, то налицо будет сжигание жира и сушка. Многие девушки выбирают вечерние тренировки, потому что могут после них сразу лечь спать для пользы своей фигуры. А вот после утренней тренировки нужно завтракать, что не совсем поддерживает теорию похудения.
  4. Вечерняя тренировка – это прекрасный способ ускорить замедленный к вечеру метаболизм. Так вы сможете «отработать» съеденные за день пирожные и сладости.
  5. У вечерних тренировок есть и свои минусы – после интенсивной нагрузки вы не сможете уснуть еще долгое время, поскольку в кровь выбрасывается огромное количество адреналина и картизола. А вот умеренная тренировка незадолго до сна, наоборот, сделает ваш сон глубоким и долгим.
  6. Если у вас на тренировки остается только время позднего вечера, нужно отдать предпочтения менее агрессивным видам спорта – плавание, йога, бодифлекс, пилатес и т.д.
  7. Еще один весомый минус вечерней тренировки – усталость после рабочего дня. Если день выдался нервным и трудным, о тренировке даже нет сил думать, не то что идти в зал.
    Это основные особенности, недостатки и достоинства вечерней тренировки.

Отвечая на вопрос, в какое время лучше идти заниматься, нужно обратиться к своему организму. Если вы легко просыпаетесь раньше других, быстро встаете с постели и не залеживаетесь при первых лучах солнца, то непременно попробуйте позаниматься утром. Многие люди буквально получают наслаждение и бодрость духа от утренних занятий спортом. Если же вы с трудом встаете по будильнику, ходите полдня как сонная муха, но прекрасно работаете ночью, ваше время для занятий спортом – вечер. Детям лучше заниматься спортом во второй половине дня, но не слишком поздно, чтобы тренировка не привела к перевозбуждению чуткой нервной системы ребенка. Лучше всего заниматься через пару часов после окончания уроков, чтобы малыш успел отдохнуть и набраться сил.

Перед тем, как начать заниматься, нужно уделить внимание мелочам. Выбор вида спорта, спортзала и тренера, выбор времени суток для занятий спортом, выбор напарника очень важен. Ведь именно из этих мелочей складывается ваше отношение к занятиям. При удачном раскладе вы полюбите спорт, как любят его многие активисты здорового образа жизни. Если что-то сложится не так, вы будете какое-то время заставлять себя, но рано или поздно откажитесь от этой затеи. Занимайтесь спортом, любите спорт, будьте со спортом на «ты»!

Видео: в какое время суток лучше тренироваться?

П
риветствую всех, дорогие друзья. Сегодня я Вам дам точные ответы на волнующие Вас вопросы, а именно: в какое время лучше заниматься физическими упражнениями, как определить самое оптимальное время. Также Вы получите ценные рекомендации, касательно занятий в разное время. Начинаем?

Перед тем как мы начнем рассматривать конкретное время суток, хочу сразу заметить, что в любых вариантах тренировок (утром, днем или вечером, неважно) есть свои положительные и отрицательные моменты. Какой вариант выбрать – решать только Вам, но не советую торопиться, лучше обозначьте для себя все «за» и «против».

Жаворонки, совы и голуби

Итак, Вы наверняка слышали о том, что люди бывают жаворонками или совами. Я Вам скажу больше, бывают еще и голуби. Кто такие голуби? О, это, по моему мнению, универсальные люди в плане выбора времени тренировок.

Жаворонки по своей природе встают рано, и ложатся спать тоже рано. Совы… Думаю, тут и так все понятно, не мне Вам объяснять, что это ночные птицы. А голуби… Активность голубя зависит от его привычек: если он длительное время рано ложится спать, то и с ранним подъемом у него не будет проблем. Аналогичная картина складывается и с бодрствованием в ночное время.

Вы можете возразить, что и жаворонок, и сова тоже могут привыкнуть к определенным условиям: жаворонок может долго не ложиться спать, а сова может рано просыпаться. Да, я с Вами полностью согласен – это возможно, но все-таки голубю будет легче, а сформированный условный рефлекс (не спать ночью или рано просыпаться) будет более устойчивым, то есть с ним не надо постоянно бороться, подкреплять его. Он сформировался и все.

Но что-то не о том я начал писать. Я просто вел к тому, что в выборе времени занятий необходимо отталкиваться от своей «природы» — на это нужно обращать внимание в первую очередь. Проследите в течение недели за собой и отметьте, в какое время Вы ощущаете прилив сил. Если Вам хочется заниматься под вечер, то выбор времени тренировок очевиден.

Давайте конкретней разберем занятия в разное время суток.

Занятия с утра

Чем же выделяются занятия утром? В первую очередь тем, что в утреннее время наибольшее всасывание организма. Это время отлично подходит для набора массы и для похудения. Оба случая отличают .

При похудении необходимо вообще не кушать – это позволит организму питаться за счет жировых отложений.

Во время набора массы наоборот, необходимо покушать совсем немного, чтобы избежать тяжести в животе во время занятий, а сразу в течение 30 минут после тренировки нужно принять , а уже потом полноценно покушать. Это спровоцирует организм с усердием впитывать белки и необходимые ему элементы.

Минусы занятий с утра в том, что первые месяц-полтора Вам может быть трудно привыкнуть к этому режиму. Это, в свою очередь, является большим стрессом для организма, что может сказаться на самочувствии и жизненной энергии неподготовленного человека.

Но будьте уверенны – привыкнув, Вы не будете знать проблем, у Вас не будет проблем с подъемом, да и состояние здоровья значительно улучшиться. Только представьте, Вы делаете не просто , а полноценно занимаетесь.

Занятия днем

Дневные занятия хороши тем, что организм уже проснулся, «разогрелся», мозг уже работает «на полную». Еще положительной стороной дневных занятий является тот факт, что после тренировки тело и системы организма успевают постепенно прийти в нормальное состояние без резких скачков.

Модель примерно такая: активность – замедление – успокоение – нормальное состояние. А не такая: активность – нормальное состояние. Отсутствие фазы замедления и успокоения тоже негативно сказывается на организме. Об этом я расскажу ниже.

Занятия вечером

Вечерние занятия, как говорилось выше, имеют один, но сильный недостаток – отсутствие фазы успокоения. Нельзя подвергать такому стрессу свой организм, заставляя его в ускоренных темпах переходить в совершенно противоположные состояния. Это подобно случаю с водой. Если создать такие условия, чтобы вода из твердого (лед) состояния сразу превратилась в пар, то структура воды нарушится.

Но если же Вы чувствуете, что прилив сил происходит именно вечером, Вам хочется заниматься, то могу посоветовать лишь это: не начинайте сразу отдыхать, а уж тем более спать.

Занятия в любое свободное время

Могу с уверенностью заявить, что подобный способ занятий наихудший. Он не позволяет организму привыкнуть к какому-либо режиму, подстроиться по ритм жизни.

Представьте, сегодня Вы потренировались в 3 часа дня, послезавтра в 7 часов вечера, а еще через несколько дней утром. Организм просто не успевает привыкнуть и подготовиться к последующим нагрузкам. Он готовится на одно время, а Вы переносите время тренировки.

Поэтому я еще раз повторю: занятия в любое время – наихудший способ занятий. Хотя, как говорится, «на безрыбье и рак – рыба». Поэтому, если у Вас нет другой возможности , а только в свободное время, которое постоянно меняется, то лучше заниматься так, чем никак. Лучше что-то, чем ничего.

Занятия до еды и после

Естественно, заниматься нужно до еды. Это связано с работой органов и систем организма, и с возможными неудобствами. Не зря советуют кушать за 2 часа до тренировки, то есть в так, чтобы еда успела в большей степени перевариться.

Занятия после еды чреваты тяжестью в животе, возможной тошнотой, да и плохим самочувствием тоже. Вы ощущаете небольшую сонливость после плотного обеда? Это кровь отхлынула от мозга и прилила к желудку. Как Вы думаете, в таком состоянии много натренируешь?

Надеюсь, вы определили для себя наилучшее время для тренировок, а если у вас еще нет полноценной тренировочной программы, тогда обратите свое внимание на видео-курс «Для мужчин

» и «Для женщин

».

Когда по времени суток лучше проводить тренировку с физиологической точки зрения? Вечером усталость, а утром как-то не готов организм? Иными словами, когда лучше тренироваться, утром или вечером?

Тренировки по утрам

Что происходит в организме человека утром? Вы проснулись, умылись, проснулись окончательно 🙂 и ощутили прилив сил. Пожалуй, ни в одно другое время дня мы не чувствуем себя так же бодро и энергично, как утром.

Это объясняется конечно же длительным сном и гормонами. Утром, примерно с 6 до 8 часов в организме усиленно выделяется кортизол. Этот катаболический гормон помогает активно расщепляться жирам, углеводам и белкам организма. И это, кроме всего прочего, важный противовоспалительный агент, защищающий нас от разного рода инфекций.

Повышенная энергия, многочасовой отдых, усиленная секреция кортизола — что может быть лучше для тренировки? Особенно для тренировок на рельеф.

Я считаю, что утро — идеальное время для серьёзных занятий фитнесом

Не случайно большинство профессиональных спортсменов проводят свои тренировки именно рано утром. Это действительно правильно.

Для людей, занимающихся наращиванием мышечной массы будет актуальным следующий совет. Чтобы повышенная секреция кортизола не наносила ущерба мышечной массе, наработанной с таким трудом, сразу после пробуждения стоит принять небольшую дозу аминокислот (например, BCAA) или сывороточного (быстрого) протеина. Сделайте это прямо перед утренней тренировкой. Это реально влияет на мышечную массу самым лучшим образом.

После утренней тренировки следует плотно позавтракать. Уверен, даже те, кто обычно не хочет есть утром, после хорошей тренировки ощутят здоровый утренний голод.

Между тем, многие люди чувствуют, что именно утром им тренироваться с тяжестями не стоит. Я и сам пришёл к этому выводу через личный опыт. Утром намного легче получить травму, если не уделить время тщательной разминке. Для многих людей, если и проводить тренировки утром, то лишь аэробные, лёгкие силовые занятия, статические упражнения. Гибкость утром у большинства людей намного ниже, чем вечером. Поэтому и стретчинг делать утром менее приятно.

Вы должны самостоятельно определить, подходит ли утро для тренировок именно Вам.

Тренировки по вечерам

Вечером же, напротив, по многим параметрам организм лучше готов к нагрузке, но эта усталость…

А Вы знаете, что усталость бывает разной? Проанализируйте, от чего Вы устали?

1. Целый день таскали мешки с цементом?

2. Или целый день сидели перед монитором? Действительно ли это физическая усталость?

А может Вы просто забыли пообедать или понервничали? Может это усталость эмоциональная? И хорошая физическая нагрузка поможет вырваться из замкнутого круга негатива и суеты?

Если в первом случае можно однозначно сказать, что о тренировке, скорее всего, не может быть и речи. То во втором – я в этом уверен – надо брать себя за мягкое место и тащить в зал! Усталость как рукой снимет.

Бывает и так, что трудно понять, стоит ли сегодня тренироваться или нет. Здесь я рекомендую применять старое проверенное правило:

Если сомневаетесь, идти на вечернюю тренировку или нет – идите

Просто идите в зал и начните тренироваться. Если в первые минуты тренинга усталость лишь усилилась, просто сделайте минимум упражнений с облегчённым весом и идите домой. Но я уверен, что бОльшая часть таких, потенциально пропавших, тренировок пройдёт у Вас «на ура». Сами удивитесь своей энергии!

На субъективное восприятие тренировки сильно влияет привычка. Важно понимать, что человек – существо крайне гибкое. Мы можем выработать у себя привычку тренироваться в любое время суток. Главное – привычка. И только если Вы действительно начинаете замечать, что выбранное время неудачно, тогда следует подумать о смене режима занятий.

Тренировки дважды в день

Звучит неожиданно? Кажется невозможным? Подходит только профессионалам? Не соглашусь с Вами, так как знаю массу примеров от обычных людей со множеством дел и хлопот.

Две тренировки в день — это очень эффективно для быстрого результата. Такой принцип особенно подходит для похудения и быстрого приведения себя в форму. Конечно, это требует усилий и наличия достаточного времени. Но, подчеркиваю, это очень эффективно. Например, программа и другие мои тренинги почти всегда требуют двух занятий в день. Одна тренировка (утренняя) у нас основная, вторая (вечерняя) — вспомогательная и очень короткая.

Две тренировки в день — это не фантастика и не бред. Это всего лишь привычка и целеустремленность.

В какое время лучше заниматься спортом: тренировка утром или вечером

Вы никогда не задумывались, в какое время лучше заниматься спортом, чтобы получить максимальный результат от тренировки? На самом деле, разработка индивидуального режима занятий очень важна, и не только для комфорта собственного биоритма, но и для повышения эффективности упражнений. Выбирать утро или вечер для занятий стоит с учетом цели посещения спортивного зала: утро – идеальное время для сжигания жира, а день и вечер – для набора мышечной массы. Этому есть научные объяснения.

Кто рано встает – тот стройный и подтянутый!

Утро – лучшее время для кардиотренировки на сжигание жира. Секрет этого кроется в низком уровне сахара в крови, который ночью организмом расходуется, а утром еще не успевает восполниться. Жировые клетки сжигаются исключительно при низких запасах гликогена. Поэтому, упражнения, выполняемые в это время, будут способствовать максимально быстрому сжиганию жира. Только важно выбирать умеренный темп нагрузки, чтобы не обессилить организм.

Теперь рассмотрим, почему тренировка утром не рекомендуется для тренинга на набор мышечной массы. Дело в том, что после пробуждения организм еще не имеет нужного количества энергии: гликогена в мышцах и сахара в крови. Энергия жира не способствует росту мышц, поэтому не используется для выполнения силовых упражнений. Из-за недостаточного количества энергии организм будет работать на износ, вы только почувствуете сильную усталость, головокружение или вовсе можно потерять сознание. Утреннее посещение спортзала пойдет на пользу только после приема белкового завтрака, желательно за 1,5 часа до занятий спортом.

Когда уместны вечерние занятия?

Однозначно, поздний вечер – не время для посещения тренажерного зала. Эффективность жиросжигающего тренинга будет минимальна, а силовые нагрузки могут вызвать нарушения сна из-за перевозбуждения ЦНС. Уместна тренировка вечером для людей, которые ведут ночной образ жизни или целый день просиживают за компьютером. Время с 17.00 до 20.00 часов идеально подойдет для выполнения силовых упражнений, так как уровень гликогена и сахара за день успел возрасти, организм имеет достаточное количество энергии для трансформации ее в красивую рельефную мускулатуру.

Определяем лучшее время для тренировок

Надеемся, мы помогли разобраться, в какое время лучше тренироваться, чтобы получить максимальный эффект. А теперь несколько практичных советов с опорой на время суток:

  1. 5:00-6:00 утра – утренняя йога. Рано утром у человека самая низкая температура тела, поэтому мягкий характер йоги создаст правильный телесный и энергетический настрой, облегчит последующие тренировки, наполнит тело зарядом бодрости и позитива.
  2. 7:00-8:00 утра – кардио-тренировка. Интенсивные кардио-нагрузки помогут бороться с лишним жиром, поднимут уровень метаболизма.
  3. 10:00-11:00 – упражнение для увеличения мышечной массы. Это оптимальное время между выбором тренировки утром или вечером. Организм уже получил нужный гликоген, но еще не успел накопить много сахара. Хорошее время для силовых упражнений.
  4. 15:00 дня – упражнения на выносливость. Сердечно-сосудистая система пришла в нормальный ритм, сердечная мышца хорошо качает кровь, позволяя выполнять упражнения на выносливость с минимальным вредом для организма. Время подходит для бега, динамичных фитнес-упражнений.
  5. 16:30 – вело-прогулки. В это время наименьшая вязкость крови, пиковая температура тела и наиболее гибкие мышцы. Езда на велосипеде особенно будет полезна тем, кто хочет избавиться от лишних калорий.
  6. 17:00 – силовые упражнение. Это время хорошо подходит для тренировок, цель которых – нарастить мышцы.
  7. 19:00-20:00 – плавание. Вечером рефлексы более быстрые, а мышцы пластичные.
  8. 20:00 – командные игры. Вечернее время подходит для волейбола, футбола, танцев. Тело отлично реагирует на упражнения на скорость, гибкость и пластичность.

Каждый должен сам выбрать, когда лучше тренироваться именно ему. Главное, чтобы это было не во вред здоровью. Не забывайте об удобной, функциональной одежде для фитнеса и занятий спортом, которая сделает ваши тренировки не только эффективными, но и приятными!

КОГДА ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ: УТРОМ ИЛИ ВЕЧЕРОМ

 

КОГДА ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ: УТРОМ ИЛИ ВЕЧЕРОМ

 

 Основное правило успешных занятий спортом – это регулярность. К тому же специалисты обычно советуют заниматься в одно и то же время. Но вот какое время лучше выбрать? Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером? Попробуем разобраться в этих вопросах.
     Организм человека подчиняется суточным ритмам. По природе своей наше тело запрограммировано на активность в конкретное время, и отдых в конкретное время. Причем у разных людей отрезки эти могут отличаться: кто-то чувствует прилив сил ранним утром, а у других максимальная продуктивность проявляется во второй половине дня. Потому не существует точного рецепта, когда лучше заниматься спортом. Тренировки будут максимально эффективными, если будут совпадать с индивидуальными ритмами человека.  

     На протяжении времени активности происходит колебание двух важных для человека параметров:

— Физическая активность, при которой мышцы могут воспринимать нагрузку положительно или не очень.

-Психологическая активность, при которой мозг может активно воспринимать все новое либо сопротивляться приему любых раздражителей.

Важно выбирать время для тренировок с учетом своих биоритмов.

В течение 2-3 недель понаблюдайте за своим самочувствием, чтобы выявить, когда у вас обычно наступает сонливость, апатия, повышается раздражительность. Тренировки в это время будут не слишком полезными: даже если вы заставите себя пойти заниматься, то тело получит только сильную усталость.
        И наоборот, заметив, что у вас появилось сильное желание двигаться, быть активным, постарайтесь запланировать занятия спортом именно на такое время. Тренировка на пике активности, при которой мышцы будут получать удовольствие от работы, будет способствовать активному сжиганию жира и обретению красивой мышечной массы.
       Таким образом, лучшее время для занятий спортом будет определяться биоритмами. Жаворонкам лучше тренироваться в первую половину дня, совам – во вторую. Тогда тренировки пройдут с максимальной пользой и удовольствием.
Но в ходе определенных исследований было выявлено, что ритмы можно изменить. К примеру, если человек начнет регулярно заниматься спортом утром, со временем его организм привыкнет и будет к этому готов.
В КАКОЕ ВРЕМЯ ЛУЧШЕ ВСЕГО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ

Ученые считают, что оптимальное время для занятий фитнесом – то, при котором нормальная температура тела максимальна, а мышцы теплые и эластичные. Для большинства людей оно составляет 16-17 часов. Кроме того, существуют данные, что в середине дня человек на 5% сильнее, нежели обычно, а во второй половине дня – выносливее. Утром температура тела считается сниженной, и не рекомендуется прибегать к серьезной активности – достаточно простой зарядки.

В остальные временные периоды биоритмы обладают следующими особенностями:

10-12 часов дня. В это время концентрация адреналина максимальна, поэтому оптимальны виды спорта, которые требуют выносливости и внимательности.

14-15 часов дня. Активность снижается, и лучше в это время отдохнуть.

15-16 часов дня. Тонус мышц повышен, можно прибегать к силовым упражнениям.

16-19 часов. Можно и бегать, и качаться, и прибегать к аэробным видам активности – организм в это время реагирует на нагрузки максимально благоприятно.

20-22 вечера. Температура тела постепенно снижается, энергия уменьшается, ощущается усталость. Серьезные нагрузки в это время лучше отложить – можно заниматься йогой и другими видами активности, которые способствуют релаксу.

В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ РАЗНЫМИ ВИДАМИ СПОРТА

Ответ на вопрос о том, в какое время дня и через сколько после еды лучше заниматься спортом,  будет зависеть от того, о каком именно виде активности идет речь. Рассмотрим подробнее:

 Бег. Если вы хотите бегать с целью похудения, то лучше всего делать это утром, еще до завтрака, выпив чашку чая или кофе – так организм начнет активно сжигать жировые запасы. Можно бегать и в вечернее время, но желательно не позже, чем за 2-3 часа до сна, иначе возможна бессонница.

Зарядка. Зарядка – классическое начало дня. Она помогает быстрее проснуться, размять мышцы и все тело, поэтому рекомендуется делать ее утром, еще до завтрака, посетив душ и умывшись. После еды любые нагрузки могут спровоцировать нарушения пищеварения.

 Тренировки для набора мышечной массы. Для тех, кто хочет ускорить рост мышц, оптимальным временем считается вторая половина дня. В период 14-16 часов мышцы максимально восприимчивы к нагрузкам, а метаболизм максимально активен, и в итоге занятия будут очень продуктивными.

Исследователи сходятся на том, что физические нагрузки способствуют улучшению качества сна. И при этом не так важно, в какое время вы тренируетесь. Но лучше стараться избегать сильной активности непосредственно перед сном – организм может не успеть перестроиться на отдых, что спровоцирует бессонницу. В целом же энергичные упражнения хотя бы за час до сна не окажут негативного влияния, поэтому как таковых ограничений относительно того, до какого времени можно заниматься спортом. Но учтите, что недостаток сна негативно повлияет на вашу активность и на результаты тренировок.

Таким образом, то, в какое время эффективнее заниматься спортом, каждый может выбрать индивидуально в зависимости от своих биоритмов. Но помните, что в любом случае очень важна регулярность, последовательность и чувство меры.

 

Врач-физиотерапевт ГУЗ «Городская поликлиника № 1 г.Гродно»

Корнейко Е.А. тел. 61-06-22 каб. 204

Главная

Monday Morning Swing Coach: Как Адаму Хэдвину удалось найти кубок из глубоких

Каждый понедельник мы обращаемся к 100 лучшим учителям GOLF в Америке, чтобы узнать, что произошло за выходные во время основных туров, и многое другое. Важно то, как вы можете использовать эту информацию для улучшения своей игры. Назовите это подсказками — учитесь у лучших, чтобы играть как можно лучше.

1. Уроженец Канады Адам Хэдвин израсходовал пару длинных паттов в субботу, чтобы создать четырехтактное преимущество с 54 лунками, и один из центра Эдмонтона на No.13 в воскресенье, чтобы успокоить защитную девятку, занявшую второе место Патрик Кэнтли. Хэдвин — элитная клюшка (2-е место по проценту ударов в один удар в этом сезоне), но три бомбы, которые принесут тебе первую победу в PGA Tour? Огромный. В чем секрет успеха на дальних дистанциях?

John Dunigan, White Manor C.C. Малверн, Пенсильвания (@JohnDuniganGolf): Я высуну шею: глупо думать, что вы сделаете что-то более 40 футов. Так что не надо. Хитрость заключается в том, чтобы избежать тройки, которая является вполне реальной возможностью для лагов (и гораздо более вероятной, чем отказ от одной).Я вижу, что многие игроки на выходных лениваются делать длинные удары. Прочтите удар, выберите свою линию и приступайте к настройке так же, как и для 10-футового спортсмена. Уважайте лаги — и они вам вернут.

Брэди Риггс, Вудли Лейкс Г.К., Ван Найс, Калифорния (@BradyRiggs): Это может показаться очевидным, но практика имеет значение. О, ты тренируешься? Что ж, учитывая, что на большинстве тренировочных полей для паттинга лунки расположены на расстоянии от 15 до 20 футов друг от друга, вы работаете с паттами, и вы будете тонуть менее 15% времени и почти никогда не получите трех.Где в этом помощь? Если вы хотите улучшить свое мастерство с дальней дистанции, делайте много ударов с дальней дистанции. Нет закона, который гласит, что вы должны катить камень к ближайшей булавке на тренировочном поле. Переходите от края к краю. Со временем вы добьетесь надежного дальнего хода.

Мартин Чак, Raven G.C., Феникс, Аризона (@tourstriker): Адам провел много времени в гольф-клубе Raven в Фениксе, где я управляю своей академией. Его тренер, Бретт Сондерс из Британской Колумбии, часто появляется, и ни одна тренировка не заканчивается без какой-либо работы на тренировочном поле.Как сказал Брэди, практика окупается. Сосредоточьтесь на пяти вещах: 1) темп, 2) темп, 3) темп, 4) темп и 5) путтерфейс. Шутя в сторону, выберите длину удара, которая, по вашему мнению, создаст достаточную силу, чтобы катить мяч в лунку, а затем сделайте все возможное, чтобы ударить удар по центру паттерфейса. Большинство игроков на выходных вступают в контакт около пятки или носка, в результате чего удар оказывается коротким, даже если длина удара, которую они выбрали, была идеальной. Вы не можете выступать — или учиться — без приятного контакта.

2. Продолжая паттинг, Брайсон ДеШамбо, который занял 27-е место в Тампе, делает по крайней мере свой третий другой паттинг в этом сезоне. Брайсон — будущий стад, но его рейтинг по паттингу упал до 211-го. Мы все были там. Какой самый быстрый способ избавиться от упрямого удара?

Тони Руджеро, C.C. of Mobile, Mobile, Ala. (@dewsweepergolf): изменение всего вашего удара или уход по касательной, как у Брайсона, — это не способ исправить сложную игру.Когда ваша установка пойдет на юг, взгляните на свою установку. Двое из моих наиболее известных учеников, Смайли Кауфман и Лукас Гловер, постоянно этим занимаются. Используя зеркало, убедитесь, что ваша цель, положение мяча и поза правильные, но делайте это так, чтобы вам было комфортно над мячом. Попытки быть слишком совершенными и слишком механическими часто лишают вас чувств. Не чувствуя себя, вам повезет, что вы будете тонуть с трех футов, не говоря уже о тридцати.

Мартин Чак: Гольф — это игра, в которой проводятся эксперименты. Как гласит легенда, Арнольд Палмер и Бен Хоган меняли клюшки так же часто, как и нижнее белье.Меняете стили? Это скользкая дорожка. Брайсон умен, полон талантов и широко известен как мастеринг, но ему нужно держаться за руку и искать ответ в профессиональном магазине. То же самое и с вами. Паттинг — это в основном искусство — ваш гребок должен быть вашим собственным. Хитрость заключается в том, чтобы найти подходящую плоскую палочку. О, и когда вы найдете его, оставьте на нем ценник, чтобы он подумал, что вы можете забрать его обратно. Клюшка работает на вас, а не наоборот.

Джон Дуниган: Брайсон может быть виновен в том, что полагает, что есть Святой Грааль — нанесение мазков, которые решат все его проблемы.Его не существует и не должно быть. Если бы каждый гольфист, включая Брайсона, просто работал бы над последовательным запуском мяча на линии, не было бы большой необходимости в инструкторах. Посмотрите на Джимми Уокера; он выиграл чемпионат PGA ударом, которого нельзя было бы пожелать своему злейшему врагу. Но он знал, как заставить мяч двигаться в правильном направлении. Вот упражнение для начала.

3. Патрик Кэнтли имел импульс на своей стороне, когда они с Хэдвином вошли в Змеиную яму в Иннисбрук-Сандей, но в конце концов Кэнтли почувствовал укус.Его неспособность подняться и спуститься из бункера на лужайке на последней лунке была лишь одной из шести неудачных попыток спасения от песка за неделю. Что пошло не так?

Мартин Чак: Готов поспорить, что процент спасбросков с песком Кантли 1: 6 был худшим для любого игрока, сделавшего отсечку. Жаль, что его удары по мячу были зашкаливающими. Имейте в виду, что, несмотря на ажиотаж вокруг его выхода из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, это было третье мероприятие PGA Tour для Патрика с конца сезона 2014 года. Как и все удары, бункерные удары требуют повторений на тренировке и на соревнованиях.Он будет в порядке. Что касается вас, сосредоточьтесь на движениях, которые будут иметь значение: широкая стойка, вес, зафиксированный на вашей ведущей ноге, мяч вперед в частично открытой стойке, квадрат лица и стержень, наклоненный назад к пряжке вашего ремня по адресу (что обеспечивает дополнительную высоту без необходимости открывать лицо). Обучите эти ключи и доверяйте им.

Брэди Риггс: Я не знаком с техникой удара из бункера Патрика, но я знаю, в чем виновата борьба большинства игроков на выходных с песком: плоское левое запястье.Если ваше левое запястье при ударе оказывается плоским, когда вы пытаетесь выбить мяч из бункера, выстрел никуда не денется. Вместо этого позвольте вашему ведущему запястью согнуться назад (или чашкой) во время обратного замаха и оставаться согнутым во время удара и до самого финиша. Теперь у вас есть подпрыгивание на боку — дубинка ударится по песку и проскользнет сквозь него, как горячий нож по маслу.

Тони Руджеро: Кантли проиграл на 18-м — не хватило силы в этом песчаном замахе. Требуется большой поворот, чтобы обеспечить достаточно энергии, чтобы вырвать мяч из песка и добраться до лунки.Так что не используйте только руки. Как вы делаете это на полных поворотах от фервея, вращайтесь на всем протяжении удара так, чтобы большая часть вашего веса приходилась на вашу переднюю ногу. Сейчас не время стесняться.

Источник: Golf.com

Связанные

Субботний утренний совет: как увеличить скорость поворота | Это петля

Если вы действительно хотите отбить мяч дальше от тройника и выбить его мимо ваших приятелей, вам нужно сделать три вещи: (1) ударить мяч заподлицо с клюшкой, (2) запустить мяч под оптимальным углом с помощью минимальное вращение и (3) увеличение скорости клюшки.Сегодняшний совет будет ключевым по последнему пункту, потому что увеличение скорости клюшки — самый быстрый способ увеличить дистанцию. Вот несколько мыслей о повышении скорости от трех самых опытных учителей Golf Digest. Сообщите мне, как эти советы вам подходят, и подпишитесь на меня в Twitter @rogerschiffman .:

Распространено заблуждение, что для увеличения скорости нужно качаться «сильнее». Когда средний игрок замахивается сильнее, почти всегда происходит сбой в механике и снижение скорости замаха.Кроме того, взмахните утяжеленной булавой, удерживая ее устойчиво в двух ключевых положениях: вверху, делая полный поворот плеча и запястье, затем наполовину вниз, удерживая носок вверх и стержень параллельно целевой линии. Затем перемотайте и вернитесь наверх. Это даст вам чувство равновесия и устойчивости, особенно в правой ноге. Когда вы используете свою обычную клюшку, вы сможете свободно раскачивать ее с большей скоростью клюшки.

Отсутствие напряжения создает скорость клюшки.Чтобы почувствовать это, попробуйте бейсбольное упражнение: без мяча просто качните клюшкой в ​​горизонтальной плоскости. Это побуждает вас контролировать клюшку, расслабленно размахивая руками и плечами. Это поможет вам почувствовать естественное вращение предплечий и булавы, что увеличивает скорость клюшки.

Расширить позицию по адресу. Затем сделайте расслабленный, но немного более агрессивный замах. Вместо того, чтобы качаться в сторону цели на пути вниз — настоящий убийца на расстоянии, который также ухудшает вашу точность — вы, как правило, будете держать голову вправо, когда раскручиваете свое тело.Клюшка будет продолжать набирать скорость, проходя через центр вашего тела, и будет рваться по воздуху, когда достигнет мяча. Вы почти не можете не прибавить ярдов.

Шон Фоли: 4 шага, чтобы спасти вашу спину | Инструкция

Когда я начал преподавать 16 лет назад, казалось, что у 80 процентов моих учеников проблемы с поясницей. Заболеваемость была настолько высокой, что я знал, что мой самый большой вклад будет заключаться в том, чтобы помочь им научиться качаться таким образом, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.Вот что я пытался сделать. И я говорю не только о средних игроках в гольф: тур PGA в субботу утром похож на рекламу Aleve. Фактически, другие травмы — плеч, локтей и запястий — часто возникают в результате компенсации, направленной на спасение спины. Работая с Крейгом Дэвисом, мануальным терапевтом и тренером по фитнесу из Орландо, я определил четыре ключевые области, в которых игроки в гольф могут перенести часть стресса от удара в гольф на те участки тела, которые лучше подходят для этого. Вот как это сделать.

1. НАЗАД

Ключи к защите позвоночника при замахе — это поддержание согнутого правого колена и поворот левого плеча вниз ( вверху, правое ). Многие гольфисты пытаются повернуть плечи на уровне ( вверху, левое ), но поворот левого плеча вниз позволяет грудному отделу позвоночника (середина спины), а не поясничному отделу позвоночника (нижняя часть спины). Грудной отдел позвоночника вращается, а поясничный — нет.Если правое колено выпрямляется при махе назад, правая сторона таза перемещается значительно выше левой, в результате чего нижние позвонки наклоняются влево, что создает для них нагрузку.

2. ВНИЗ

Используйте землю, чтобы создать мощный, но безопасный замах. Когда вы начинаете опускаться, почувствуйте, как будто вы готовитесь к прыжку с земли, сделав приседание нижней частью тела ( вверху, справа ).Ваши квадрицепсы (мышцы бедра) и ягодицы (ягодицы) являются отличными источниками энергии, и это приседание использует их и способствует боковому движению влево. Если вы не приседаете, вы можете повернуть бедра, но не сможете продвинуть таз достаточно вперед ( выше, слева ). Тогда единственный способ получить силу — это скрутить позвоночник. Когда клюшка опускается вниз, крутящий момент увеличивается, повышая уровень стресса, а это означает боль.

3. УДАР

В этот момент 90 процентов вашего веса должно приходиться на левую ногу, а ваши плечи и бедра должны быть ровными и открытыми.Если у вас все еще значительная часть вашего веса на правом боку ( вверху, слева ), вы полагались на свой поясничный отдел позвоночника, чтобы повернуть свое тело к цели — ой! Как я уже говорил, поясничный отдел позвоночника предназначен для стабилизации верхней части туловища, а не для его поворота. Вместо этого вы хотите, чтобы ваши бедра и таз выполняли большую часть вращательной работы, и вы можете добиться этого, перенеся свой вес на левую ногу, когда вы ударяете по мячу ( выше, правая ).

4.ОТДЕЛКА

Не пытайтесь оставаться в позе во время качания, потому что это создает огромную нагрузку на нижнюю часть спины. Вместо этого подтолкните таз к цели. Это требует, чтобы левая ягодица и основные мышцы поглощали нагрузку. Толкнитесь вперед и встаньте: на финише вы должны стоять на своем обычном росте. На спину всегда будет нагрузка, но эти советы уменьшат нагрузку.

Шон Фоули работает в Core Golf Academy в Орландо и обучает игроков PGA Tour Шона О’Хара, Хантера Махана, Джастина Роуза и Стивена Эймса.35-летний Фоули, уроженец Торонто, входит в топ-20 учителей в возрасте до 40 лет по версии журнала Golf Digest. При разработке этой статьи он сотрудничал с мануальным терапевтом и фитнес-тренером Крейгом Дэвисом.

4 шага к освоению качелей гири для начинающих

Самое эффективное упражнение с гирями, которое должен изучить каждый — это махи гирями, поэтому ниже я упростил вам 4 шага, чтобы освоить махи гирями для начинающих.

Выполнив 4 простых шага, описанных ниже, вы можете перейти к махам гири без риска получить травму или развить вредные привычки.

Приступим:


Качели с гири для начинающих

Махи гирями — это упражнение для всего тела , которое задействует более 600 мышц тела, в частности: ягодиц, ног, бедер, корпуса и спины.

Для тех, у кого проблемы с коленями, качели позволяют выполнять упражнения для всего тела без необходимости сгибать болезненные колени .

Махи гирями также радикально улучшают постуральные мышцы задней части тела, которым часто не уделяется должного внимания.

Махи гирями очень важны для сердечно-сосудистой системы, и их можно выполнять где угодно.

Ниже я перечислил самых эффективных прогрессий для начинающих , чтобы безопасно освоить махи гирями.

Я также включил информацию о , какой вес использовать для махов с гирями, и о некоторых упражнениях с гирями, которые вы можете использовать на практике.

Вот 4 простых шага для овладения махом гири:

1 Гиря с добрым утром

Утреннее упражнение с гирей

Утреннее упражнение с гирей поможет вам лучше понять и освоить тазобедренный шарнир.

Бедренный шарнир — самая важная часть маха гири, он предполагает сгибание бедер при сохранении спины ровной.

Техника доброго утра с гирей

Держите гирю обеими руками на груди или между лопатками.

Держите вес на пятках, а ноги почти выпрямлены.

Затем отведите бедра назад, наклоняясь вперед, сохраняя спину ровной.

Продолжайте наклоняться к полу, пока не почувствуете, как сжимаются подколенные сухожилия на тыльной стороне ног.

Сделайте паузу на несколько секунд, а затем вернитесь в положение стоя, крепко сжимая ягодицы сверху.

Какой вес я должен использовать для гирь доброе утро

Не используйте гирю для утренних упражнений.Цель здесь — освоить движение, а не переутомлять себя.

Мужчины могут использовать гири 12 кг (26 фунтов) или 16 кг (35 фунтов), а женщины — 8 кг (17 фунтов).

Хотите больше? Полное руководство по покупке гирь

Гиря, утренняя тренировка для начинающих

  • 10 x Гиря с добрым утром
  • Остальное
  • Повторить 1-3 раунда

Когда переходить к шагу 2:

Когда вы почувствуете, что можете спокойно завершить приведенную выше тренировку с гирями, переходите к упражнению № 2 ниже.

Посмотрите упражнение «доброе утро» с гирями ниже:


Становая тяга с гирями на одной руке

Становая тяга с гирями на одной руке

Становая тяга с гирями на одной руке использует движение тазобедренного сустава и добавляет немного больше сгибания колен, в то же время сохраняя спину ровной.

Становая тяга на одной руке подготовит ваши ноги, бедра, ягодицы и спину. Становая тяга на одной руке может быть очень сердечно-сосудистой, если выполняется с приличным весом и при большом количестве повторений.

Техника становой тяги с гирями на одной руке

Подумайте о поднятии тяжелого предмета с пола, и вы получите основу для становой тяги с гирями.

Начните с гири на полу.

Верните вес на пятки и отведите бедра назад, чтобы опустить руку к полу и схватиться за ручку гири.

Ваша спина должна быть плоской от бедер до плеч.

С прямой рукой и крепким хватом двигайте бедрами вперед, чтобы использовать ноги для подъема гири.

В верхнем положении крепко сожмите ягодицы и не отклоняйтесь назад. Ваше плечо должно быть опущено и далеко от ушей.

Чтобы вернуть гирю на пол, отведите бедра назад, удерживая вес на пятках.

Какой вес я должен использовать для становой тяги с гирями на одной руке

Становая тяга на одной руке — самая сильная из всех движений человека, поэтому с помощью этого упражнения вы сможете поднять больше, чем с помощью любого другого.

Сначала научитесь овладевать этим движением, прежде чем действительно загружать упражнение, но, в конечном итоге, немного более тяжелая нагрузка поможет вам естественным образом задействовать правильные мышцы.

Мужчины могут использовать 16 кг и больше.

Женщины могут использовать вес от 12 кг и более.

Становая тяга на одной руке для начинающих

  • Становая тяга с гирями на одной руке (слева), 12 x
  • Становая тяга с гирями на одной руке, 12 шт. (Правая)
  • Отдых 30-60 секунд
  • Повторить 1-3 раунда

Когда переходить к шагу 3:

Вы можете использовать становую тягу с гирями на одной руке в течение многих лет и при этом продолжать получать пользу от этого упражнения, продолжая добавлять все больше и больше веса.

Если вы хотите перейти к выполнению упражнений с гирями, убедитесь, что вам комфортно выполнять указанную выше тренировку, прежде чем переходить к шагу 3 ниже.

Узнать больше : 7 лучших упражнений на ягодицы с гирями

Посмотрите упражнение в становой тяге с гирями на одной руке ниже:


3 Качели двуручной гири

Качание гири двумя руками

При качании гири двумя руками используется вышеупомянутый тазобедренный шарнир, который вы практиковали, и добавляет более быстрый щелчок бедра.

Если вы много работали над упражнением в становой тяге на одной руке, то мах двумя руками должен продолжаться, повторяя то же движение бедра.

Техника взмаха гири двумя руками

Держа руки прямыми, отводите бедра назад, удерживая спину ровной, пока запястья не коснутся внутренней поверхности бедер.

Вытяните бедра вперед, агрессивно сжимая ягодицы и пресс, когда вы стоите прямо.

Не отклоняйтесь назад в верхнем положении.

Гиря должна достигать уровня груди и подниматься вверх только за счет толчка бедер, а НЕ плеч.

Держите плечи назад и вниз от ушей, когда гиря снова опускается вниз и снова между ног.

Думайте бедрами и пятками во время этого взрывного упражнения.

Сколько размахов гири двумя руками

Новичкам следует для начала повторять махи гирей на низком уровне. Подходы из 10 повторений перед остановкой и сбросом — хорошая отправная точка.

Какой вес я должен использовать для взмаха гири двумя руками

Из-за динамического характера качания гири вам потребуется больше силы и устойчивости, чтобы контролировать гирю во время ее качания.

Однако, если вы выберете слишком легкую гирю, у новичка появится соблазн использовать плечи, а не бедра.

Мужчины должны начинать с 12 кг или 16 кг, а женщины — с 8 кг или 12 кг.

Тренировка на махе с гирями двумя руками для начинающих

  • Качели гири двумя руками, 10 x
  • Отдых (20-60 секунд)
  • Повторить 3-10 раундов

Когда переходить к шагу 4:

Как только вы сможете выполнить 10 раундов по 10 махов с 20-секундным отдыхом между раундами, вы можете переходить к махам одной рукой.

Больше тренировок : 7 тренировок с гирями менее чем за 10 минут

Проблемы с качелями? 7 ошибок замахивания гирями, которые вызывают боли в спине

Посмотрите упражнение с махом гири двумя руками ниже:


4 Качели гири одной рукой

Свинг гири одной рукой

Свинг гири одной рукой использует ту же схему движения, что и махи двумя руками, но перегружает плечо и увеличивает нагрузку на основные мышцы.

Из-за естественного вращения верхней части тела во время взмаха одной рукой, мышцы кора должны упорно бороться, чтобы сохранить положение.

Техника взмаха гири одной рукой

Свинг одной рукой использует технику, очень похожую на свинг двумя руками, и если вы практиковались, у вас не должно возникнуть проблем с этим вариантом.

Будьте готовы к большей нагрузке на плечевой сустав, поэтому постоянно напоминайте себе, что нужно держать плечо назад и вниз.

Как и при взмахе двумя руками, запястье должно касаться внутренней поверхности бедра и заходить не глубже, чем между ног.

Вы можете обнаружить, что рука немного вращается внутрь в нижней части качели, это нормально, просто убедитесь, что тыльная сторона руки обращена вверх в верхней части качели.

Сколько махов гири одной рукой

Из-за перегрузки плечевого сустава вам следует начинать с повторения меньше 10. По мере того, как стабилизаторы плеча укрепляются в течение 4 недель, вы можете увеличить количество повторений.

Какой вес я должен использовать для взмаха гири одной рукой

Переключение с махов двумя руками на махи одной рукой и использование того же веса может быть проблемой из-за того, что плечо должно принимать двойную нагрузку.

Если вы хотите использовать одну и ту же гирю для маха одной рукой, делайте это медленно и делайте меньше повторений.

Мужчины должны использовать вес 12 кг или больше, а женщины — 8 кг или больше.

Тренировка на качелях одной рукой для начинающих

  • Качели гири одной рукой, 10 шт. (Левая)
  • Отдых (20-40 секунд)
  • Качели гири одной рукой, 10 x (правые)
  • Отдых (20-40 секунд)
  • Повторить 5-10 раундов

Хотите больше : 5 умных способов зарядить ваши тренировки махами с гирями

Посмотрите упражнение с махом гири одной рукой ниже:


Заключение к упражнению «Гиря для начинающих»

Махи гирями — это самое сложное упражнение с гирями для всего тела для новичков.

Выше я описал, как безопасно и эффективно заниматься махом гири.

Вы найдете для себя примеры тренировок, которые сможете использовать вместе с рекомендациями по весу гирь и техниками упражнений.

Не торопитесь по мере продвижения и не спешите выполнять махи гирями, пока не освоите шаги 1 и 2.

Желаем удачи.

Вы уже использовали эти 4 шага в качелях с гирями для начинающих? Дайте мне знать ниже….

Естественное движение рук экономит энергию бегунов

По словам исследователей, размахивание руками во время бега помогает экономить энергию.

Во время бега люди естественно качают руками вперед и назад. Предыдущие исследования показали, что раскачивание руками помогает сохранять равновесие тела во время бега, противодействуя движению раскачивающихся ног. Однако было неясно, стоило ли размахивание руками во время бега или экономило энергию людей, и несколько исследований, изучающих этот вопрос, дали противоречивые результаты.

«Можно представить, что отказ от раскачивания рук, то есть удерживание их в максимально расслабленном состоянии, будет менее затратным с метаболической точки зрения, поскольку нам не придется задействовать мускулы, чтобы удерживать руки согнутыми в локоть и раскачивать руки вперед и назад », — сказал ведущий автор исследования Кристофер Ареллано, биомеханик из Университета Брауна.

В новом исследовании ученые изучали людей, которые часто бегали, для развлечения и даже для соревнований. «Находясь в Боулдере, штат Колорадо, никогда не возникает проблем с привлечением бегунов для участия в наших исследованиях», — сказал Ареллано Live Science.

Сначала исследователи попросили 13 бегунов нормально бегать на беговой дорожке, измеряя скорость, с которой они потребляют кислород и выдыхают углекислый газ. Затем они попросили добровольцев бежать, не размахивая руками, тремя разными способами — легонько заложив руки за спину, скрестив руки на груди и положив руки на макушку.[5 ошибок, о которых вы не знали]

Ученые обнаружили, что раскачивание рук снижает затраты энергии на 3 процента по сравнению с удержанием рук за спиной, на 9 процентов по сравнению с удержанием рук на груди и на 13 процентов. по сравнению с удержанием рук на макушке.

Исследователи объяснили, что, хотя раскачивание рук требует энергии, отказ от раскачивания рук во время бега будет стоить еще больше энергии. Раскачивание руками уменьшает подвижность туловища, и на туловище приходится от 40 до 50 процентов веса тела, тогда как на обе руки приходится только около 10 процентов массы тела.

Однако исследователи предупредили, что людям, стремящимся сжечь больше калорий, не следует делать это, стараясь не размахивать руками во время бега.

«Когда вы ограничиваете движение руки, позвоночник скручивается и вращается в качестве компенсации», — сказал Live Science соавтор исследования Роджер Крам, биомеханик из Университета Колорадо в Боулдере. «В долгосрочной перспективе это может быть очень тяжело для позвоночника».

«Если вы хотите сжечь немного больше калорий, бегайте немного дольше», — сказал Арельяно.

Арельяно и Крам подробно рассказали о своих открытиях 16 июля в «Журнале экспериментальной биологии».

Следуйте за нами @livescience , Facebook и Google+ . Оригинальная статья о Live Science .

Copyright 2014 LiveScience, компания TechMediaNetwork. Все права защищены. Этот материал нельзя публиковать, транслировать, переписывать или распространять.

Актуальные новости

Загрузите наше бесплатное приложение

Для последних новостей и анализа Загрузите бесплатное приложение CBS News

Monday Morning Swing Coach: Какой воскресный матч лучше всего подходит для чемпионата Tour Championship?

Рори Макилрой и Тайгер Вудс принесут больше всего драмы на чемпионате Tour Championship на этой неделе. (Getty Images)

Гольф, наверное, самый сложный вид спорта, в который нужно играть, и играть хорошо. Так что логично, что все — критики, и именно этим мы и займемся в Monday Morning Swing Coach. Покрыть только тур PGA? Неа. Мы собираемся расширить эту функцию понедельника на все, что произошло в прошлые выходные.

Эта неделя знаменует собой последнюю соответствующую неделю сезона PGA Tour. Это не крупное мероприятие, мероприятие WGC или Игроков.Но впервые Tour Championship — это турнир , который стоит посмотреть.

Итак, вопрос не в том, что произойдет; это то, что могло случиться с . Есть 30 профессионалов PGA Tour, и мы оцениваем то, что, по нашему мнению, будет лучшим матчем, который состоится в воскресенье в гольф-клубе East Lake.

5. Киган Брэдли против Фила Микельсона — Начиная с Ривьеры, я болел за этих двоих, чтобы они сразились друг с другом. Я думаю, что они действительно уважают друг друга, и я думаю, что оба являются страстными игроками в гольф, которые извлекают максимум из своих игр, когда на кону есть что-то дополнительное (вы знаете, помимо миллионов долларов и льгот PGA Tour).Брэдли, кажется, питается Микельсоном, парнем, которого он назвал своим героем, и я думаю, что эти двое будут в паре на Кубке Райдера. Перед Мединой мне бы хотелось посмотреть, как они сыграют друг против друга, особенно в последнем большом событии сезона.

4. Луис Остхейзен против Джейсона Дафнера — Честно говоря, есть два парня, которым кажется, что играть в эту игру более комфортно, чем этим? Как будто Фред Параз открыл школу, как не показывать ничего на поле для гольфа, и эти двое были единственными, кто записался.Я люблю их обоих на поле для гольфа и хотел бы увидеть, как они сойдутся лицом к лицу только потому, что это будет первый раз, когда два спортсмена не смогут попотеть в Атланте с момента основания города.

3. Ли Вествуд против Люка Дональда — Эй, помните, когда они были №1 в мире?

2. Тайгер Вудс против Фила Микельсона — По-прежнему самая большая ничья в гольфе, если бы это действительно произошло, плюс, это дало бы Тайгеру шанс отомстить за тот абсолютный удар хвоста, который он получил от Фила на этом турнире в 2009 году (когда Фил выстрелил 65 в последнем раунде до 70 Тигра).

1. Рори Макилрой против Тайгера Вудса — Очевидно. Молодой жеребец. Старый чемпион. Новая кровь. Предыдущая мекка. Малыш с вьющимися волосами. Парень, который теряет волосы. Чувак с идеальным замахом в гольф. Парень, который побеждает, несмотря на то, что он играет в гольф. Честно говоря, бой Тайгера против Рори в последний день чемпионата Тура будет более захватывающим, чем все, что произошло на крупном чемпионате по эту сторону Августы, штат Джорджия. Я хочу этого. Я молюсь об этом. За двумя уродами, которые, кажется, действительно наслаждаются друг другом, будет интересно наблюдать в воскресенье на турнире с серьезными последствиями.Вы бы настроились на это; Я бы настроился на это. Если бы Тигр и Рори ссорились, гольф бы вытеснил НФЛ.

LPGA, ветер и British Open

У меня были смешанные чувства по поводу отмены второго раунда Women’s British Open в Royal Liverpool, главным образом потому, что, как игрок в гольф, который провел время в Шотландии, вы играете в гольф независимо от погоды.

Тем не менее, если ветер заставляет профессионалов играть на двух или трех лунках с коэффициентом 8 выше номинала, что-то должно произойти.

Я думаю, все это говорит о том, что если вы собираетесь в Шотландию играть в гольф, обязательно возьмите с собой любую подходящую для погоды одежду.

Крановое время

Если у вас не было возможности посмотреть последнее Интернет-видео Бена Крейна, попробуйте. У этого парня может не быть побед в туре, но на YouTube он непобежден.

11 секретов работы Swing Shift — The Other Shift

Поделись этим со своими товарищами!

Раскрытие информации: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением о конфиденциальности и о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Подвижная смена означает разные вещи для разных людей или, в общем, для разных работодателей. Медсестры могут работать 8-часовую смену, начиная с нечетного времени, например с 15:00 до 22:00, в то время как у пилотов и бортпроводников это еще сложнее, потому что их смена может длиться от 5 до 15 часов и начинаться буквально в любое время суток. это означает, что они всегда работают в смену.

«Поворотная смена» может быть любой нетрадиционной сменой, которая перекрывается с традиционными сменами, чтобы обеспечить бесперебойную работу отрасли и учесть смену без остановки. В большинстве отраслей, которые работают круглосуточно и без выходных, будет какая-то форма смены.

Если вам случится работать в одной из этих отраслей, которые никогда не спят, вам, вероятно, в какой-то момент придется пережить странно рассчитанную смену. Сменные смены сложны именно потому, что они не соответствуют традиционным направлениям смены и могут даже постоянно меняться, что делает невозможным формирование вашего образа жизни вокруг обычного распорядка.

Мы хотели сделать вашу жизнь немного проще, поэтому решили поделиться одиннадцатью «секретами» работы и выживания в смену!

Секрет Swing Shift № 1: Изучите 24-часовые часы

Этот совет взят прямо от наших друзей в авиации, которые, как мы уже упоминали выше, в значительной степени живут в смену.

Изучение 24-часовые часы помогут вам отслеживать время смены до и после вечера, особенно если вы собираетесь дежурить по вызову или работать в постоянно меняющемся графике.

Например, гораздо легче отслеживать, если мы помним, что наша смена с 17:00 до 01:00, чем пытаться вспомнить: «Мне начать в 17:00 или в 5:00 сегодня?»

Военное время часто используется при сменной работе, поскольку оно устраняет необходимость в обозначениях AM и PM, что делает его более ясным и точным способом обозначения времени. Так что, если вы новичок в сменной работе, было бы неплохо попрактиковаться.

Также может быть очень легко запутаться, когда вы постоянно работаете с разными или вращающимися сменами качелей, и вы можете просто потерять счет времени, особенно если вы работаете в среде без окон.Перевод ваших часов, мобильного телефона и будильника на 24-часовой формат времени поможет вам узнать, находитесь ли вы в AM или PM без посторонних вопросов.

Совет для профессионалов: Авиаторы также склонны полагаться на 24-часовой формат, потому что он упрощает вычисление разницы часовых поясов. Итак, если вы путешествуете по работе или работаете с людьми в другом часовом поясе, знание военного времени абсолютно облегчит вашу жизнь.

Секрет Swing Shift # 2: сегментированный сон

« Время ненастоящее, а сон есть, так что иди спать!»

Потратьте сколько угодно времени на работу с переключателями качелей, и эта цитата начнет находить отклик у вас.Когда вы работаете в сменную смену, может быть действительно сложно поддерживать постоянный график сна.

Это потому, что колебательные смены имеют тенденцию перекрывать обычные смены, оставляя вас где-то посередине, что оставляет вам две проблемы.

  1. Вы боретесь со своим естественным ритмом, ложясь поздно или вставая очень рано.
  2. На самом деле у вас может не получиться много выспаться перед сменой, когда она начинается днем ​​или ранним вечером.

Сегментированный сон может быть способом решения этих проблем, потому что он позволяет вам получить полные 8 часов отдыха за 24 часа, но не обязательно все сразу.

Если вы, например, работаете в смену с 19:00 до 03:00 (с 19:00 до 3:00), вы, вероятно, захотите сначала поспать, когда вернетесь домой, но, возможно, вы не можете заставить себя получить полные 8 часов, потому что вы, естественно, просыпаетесь около 8 утра. Или, возможно, у вас есть , чтобы встать, а затем отвезти детей в школу, оставив вам всего 3-4 часа сна.

Итак, вместо того, чтобы спать слишком мало, мы рекомендуем вам попробовать сегментированный сон. Высыпайте четыре часа после работы, вставайте, делайте то, что вы хотите / должны делать, а затем снова ложитесь спать, когда вы снова начинаете спать.Получите еще 3-4 часа сна и вуаля; вы получили полные 8 часов качественного сна, а ваши батареи разрядились немного ближе к вашей реальной смене.

Сегментированный сон имеет исторические корни в естественных режимах сна человека и может даже быть более синхронизированным с часами нашего естественного тела.

Секрет №3 Swing Shift: Составьте график движения тела

Упражнения имеют решающее значение для поддержки вашей иммунной системы, метаболизма и цикла сна; все это способствует общему уровню энергии.Важно уделять приоритетное внимание активному времени в течение дня, даже если это происходит в «странное» время.

Наши друзья из Daily Nurse говорят о необходимости гибкости при работе по сменам и предлагают , что вам, возможно, придется отказаться от идеи, что утром вам нужно пойти в спортзал и быть готовым пойти туда. ночь, чтобы заставить его работать.

В наши дни существует множество тренажерных залов, работающих круглосуточно и без выходных, так что у вас действительно нет оправдания или , чтобы пойти.Конечно, дополнительное преимущество посещения тренажерного зала в нерабочее время заключается в том, что у вас будет место для себя.

Возможно, вам также придется подружиться с кем-то, чтобы мотивировать себя заняться этим сеансом пота. Может быть трудно встать с постели, когда вы устали от работы, но имейте в виду, что забота о себе не всегда будет легко.

Если вы думаете о том, чтобы пойти в спортзал после ночной смены, ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о некоторых вещах, которые следует помнить перед тем, как приступить к тренировке.

Секрет №4 Swing Shift: правильно питаться

Употребление здоровой, богатой калориями пищи — ключ к выживанию в любую смену . Но это может быть особенно полезно, когда вы работаете в смену качелей, потому что это поможет вам повысить уровень вашей энергии, когда тело естественным образом хочет разбиться; в 3 часа ночи, например.

У нас есть ряд ресурсов, которые помогут направить сменных рабочих к здоровому питанию, поэтому вот краткая версия наших общих рекомендаций.

  • Ешьте богатую белками и углеводами пищу прямо перед сменой.
  • Потребляйте сахар в умеренных количествах и всегда с протеином, чтобы не потерпеть крах.
  • Упакуйте еду заранее, чтобы вас не соблазнили нездоровые продукты на вынос или торговый автомат. Не знаете, с чего начать в отношении приготовления еды? Перейдите по этой ссылке.
  • Ешьте небольшие, здоровые закуски на протяжении всей смены вместо еды, чтобы предотвратить вздутие живота и усталость.
  • Съешьте что-нибудь острое, чтобы взбодриться, если вы чувствуете туман или сонливость.
  • Делайте заметки: если после еды вы чувствуете вздутие живота или чувствуете себя здоровым, избегайте этого на работе.

Дополнительный совет: Если вы заметили, что постоянно чувствуете сонливость или тошноту после еды, возможно, у вас непереносимость пищи, о которой вы не знаете, или нарушение регуляции уровня сахара в крови. Было бы неплохо связаться с диетологом и посмотреть, что происходит.

Если вы не знаете, что приготовить, посмотрите этот пост, в котором представлены некоторые из наших любимых рецептов для вахтовиков.

Swing Shift Секрет № 5: ПОНИМАЙТЕ холодный отвар Triple Espresso!

Серьезно! Кофеин не , а полезен, и его следует употреблять в умеренных количествах. Кофеин может серьезно повлиять на ваш уровень энергии, и есть другие напитки, повышающие энергию, которые, возможно, лучше употреблять на работе.

Как правило, не употребляйте больше 400 миллиграммов (мг) кофеина в день и не употребляйте кофе в течение шести часов после сна.

Кофеин имеет средний период полураспада 5 часов, что означает, что 50% кофеина, который вы потребляли, составляет , все еще в вашем организме через 5 часов.

Спойлер: кофе также обезвоживает, поэтому может вызвать усталость, если вы не остаетесь гидратированным. Мы поговорим об этом подробнее, когда перейдем к следующему секретному совету.

Совершенно нормально выпить чашку кофе или эспрессо перед сменой, но вы захотите сократить потребление кофеина по мере продвижения вашей смены. Мы рекомендуем попробовать эти альтернативы:

  • Зеленый чай : Вы захотите употребить зеленый чай в первые часы своей смены, потому что он действительно содержит немного кофеина, но, как известно, помогает улучшить концентрацию внимания и уменьшить воспаление.
  • Шоколадное молоко: Недавние исследования показали, что шоколадное молоко является лучшим напитком для выносливости, чем Gatorade, и может даже конкурировать с энергетическими напитками, такими как Red Bull.
  • Смузи: Смузи можно наполнить энергичными фруктами и овощами, которые зарядят ваше тело энергией во время смены.
  • Ледяная вода: Холодная вода может шокировать ваши чувства, что поможет вам взбодриться в крайнем случае.
  • Комбуча: Комбуча — это ферментированный чай, в нем низкий уровень кофеина (менее 25 мг) и много пробиотиков.Просто знайте, что чайный гриб действительно содержит следы алкоголя, которые могут быть обнаружены на случайных проверках на наркотики на рабочем месте, если вы выпьете глоток прямо перед тем, как вам понадобится.

Этот чрезвычайно популярный продукт на Amazon стоит попробовать, если вы хотите сварить собственный чайный гриб и сэкономить несколько копеек в долгосрочной перспективе. Посмотрите здесь.

Секрет Swing Shift # 6: Увлажнение

Обезвоживание — частый источник усталости, и посменные рабочие подвергаются более высокому риску обезвоживания, если они не проявляют усердия.

Понятно, иногда вы просто так заняты, что забываете выпить, поэтому мы рекомендуем загрузить приложение для отслеживания гидратации, которое будет отправлять напоминания на ваш телефон или умные часы. Hydrillo можно использовать бесплатно, настраивать и даже использовать с Google Fit и Fit Bit.

Также важно правильно пить шт. Не все жидкости созданы одинаково для увлажнения. Вода — это естественно, лучше всего пить, если вы хотите предотвратить обезвоживание, а если вам станет скучно, есть несколько способов оживить воду.

Бутылка для воды Infuze, например, предназначена для того, чтобы побудить вас пить больше воды с двумя основными функциями.

  1. Включает ароматический картридж, который можно наполнить любым усилителем воды и настроить для контроля интенсивности аромата.
  2. Имеет трубочку. Что может показаться не особенным, но научно доказано, что вы пьете больше, когда используете трубочку.

Кокосовая вода также является здоровой альтернативой обычному старому h3O и может даже помочь предотвратить образование камней в почках в дополнение к другим преимуществам для здоровья.

Если вам больше нравятся бутылки для напитков в стиле тумблера. Используем тумблер ЗВЕРЬ. Хотя на рынке есть множество других, таких как YETI и другие, нам нравится этот. Посмотрите видео ниже, где мы объясним, почему.

Секрет Swing Shift № 7: выработайте стратегию своего «страшного часа»

Вы работаете какое-то время, и у вас есть время до конца смены, как вдруг время резко замедляется. Каждый раз, когда вы смотрите на часы, думая, что прошел час , должно быть, , вы понимаете, что прошло всего три минуты.Вы теряете концентрацию и мотивацию и начинаете задаваться вопросом, как вы собираетесь прожить остаток своей смены.

Звучит знакомо? Мы слышали, что это называется «страшным часом» в отношении того one hour , который только тащит . Это может быть 15 или 3 часа ночи, это может быть вызвано усталостью или перерывом в работе. Как бы то ни было, и всякий раз, когда это случается, хорошо иметь стратегию, которая поможет прорваться.

Когда вы работаете в смену, эти моменты могут сказаться даже сильнее, чем когда вы работаете в обычную смену, потому что вы, скорее всего, будете работать самостоятельно.Общение на работе, возможно, не является любимым занятием начальников, но помогает держать людей в напряжении. Уберите это, и вы останетесь с разрозненными сменными сменными работниками.

У каждого из нас есть разные «триггеры», которые помогают улучшить наше настроение и энергию, мы провели мозговой штурм для некоторых.

  • Составьте список для воспроизведения: Если ваш работодатель позволяет это (или если вы можете улизнуть, чтобы ненадолго «перекурить»), подключите эти наушники и постучите пальцами ног.
  • Сделайте круг: Прогуляйтесь по залам, по проходу (то есть к самолету) или вокруг квартала, чтобы улучшить кровообращение, это поможет избавиться от скуки или усталости.
  • Слушайте подкаст: Опять же, если ваш работодатель позволяет это, прослушивание стимулирующего подкаста или аудиокниги может помочь вашему мозгу не бездействовать во время затишья или при выполнении повторяющейся задачи.
  • Не проверяйте часы: Постоянно проверяя часы, время будет казаться, что оно течет еще медленнее. Попробуйте установить будильник на 30 минут или час и сосредоточиться на чем-то, пока он не зазвонит.
  • Получите активный стол: Если вы в основном заняты в офисе во время смены, то активный стол, такой как этот настольный велосипед, может быть отличным способом побороть ужасный час.

Мы написали пост о том, что делать в ночную смену без интернета, который может быть здесь очень полезен. Проверить это.

Секрет Swing Shift # 8: Используйте светотерапию

Светотерапия может быть стратегией, чтобы преодолеть ужасный час, но есть ряд других преимуществ, в том числе:

  • Снижение симптомов депрессивного расстройства на сменной работе
  • Повышение внимания среди людей с синдромом дефицита внимания (СДВ)
  • Снижение симптомов бессонницы
  • Повышение выработки витамина D
  • Улучшение настроения
  • Снижение симптомов деменции 70171
  • среди людей с болезнью Паркинсона

Световая терапия не заменяет воздействие настоящего солнечного света, но если ваша рабочая смена не позволяет вам видеть большую часть дневного света, УФ-лампа может помочь восполнить дефицит , , что, как видите, имеет свои преимущества.

Световая терапия помогает, потому что она помогает сбалансировать гормоны, которые в противном случае регулировались бы вашим циркадным ритмом и циклом сна и бодрствования. Когда это не работает, воздействие света может заставить ваше тело имитировать регулируемую светом выработку гормонов.

Самое лучшее в светотерапии — это то, что вы можете взять ее с собой. Эта переносная лампа для светотерапии является платной и обеспечивает до 3 часов световой терапии на вашем рабочем месте, когда она отключена от сети.

Секрет Swing Shift № 9: Создайте рутину там, где вы можете

«Свинг-смены» удаляют нас из нормального образа жизни общества, и когда мы комбинируем свинг-смены с чередующимся графиком, мы действительно теряем способность формировать типичные привычки, но это не означает, что мы полностью откажемся от рутины.

Даже у самых хаотичных сменных рабочих мест есть свои встроенные распорядки. У бортпроводников есть предполетные процедуры, которые они должны выполнять, чтобы обеспечить безопасность самолетов и пассажиров. У хирургов есть предоперационные процедуры, которые помогут им подготовиться к предстоящей задаче.

Мы можем принять тот же менталитет и включить некоторые самодельные обычаи в нашу повседневную жизнь. Вот некоторые примеры процедур, которые могут быть полезны сменным работникам:

  • Процедура перед сменой: Это может быть любой ритуал, который вы используете, чтобы убедиться, что вы готовы к работе.Это может быть серия заданий, которые вы выполняете в определенном порядке, чтобы подготовиться к выходу из дома и убедиться, что у вас есть все необходимое, или это может быть простая медитация.
  • Пост-сменный распорядок: Вы сразу же приходите домой и принимаете душ, съедаете «завтрак» или гуляете с собакой? Это тоже рутина, и они демонстративно помогают расслабиться после работы.
  • Режим сна: Это особенно важно, потому что вы можете использовать этот режим, чтобы подготовиться к следующему дню, разложив форму или убедившись, что ваш обед упакован, и, таким образом, у вас будет меньше о чем беспокоиться, когда вы засыпаете.
  • Постоянный выходной: Один выходной день в неделю может помочь вам реализовать некоторые социальные процедуры с друзьями или помочь вам выполнить административные задачи, такие как поход в банк и т. Д. Это может быть каждую среду, но по крайней мере это что-то.

Итог: Порядок действий полезен для нашего психического здоровья. Они помогают нам обрести чувство безопасности, которое может быть основанием для тех из нас, у кого очень изменчивый или необычный график смены.

Секрет Swing Shift № 10: Защитите себя

Сменная работа требовательна, независимо от того, в какую смену вы работаете, но когда вы постоянно работаете с чередующимися сменами, важно, чтобы вы защищали собственное благополучие.

На некоторых рабочих местах есть договоры, заключаемые профсоюзами, которые определяют, насколько ваш график может переноситься из одного дня в другой. Например, полный 24-часовой перерыв между противоположными сменами. (источник)

У других есть правила усталости, введенные внешними регулирующими организациями.Например, указание на то, чтобы бортпроводники получали минимум 10 часов отдыха между служебными периодами. (источник)

В регулируемых отраслях и отраслях, в которых действуют профсоюзы, часто используются термины «отдых» и «усталость», которые позволяют вам четко сформулировать, что вы больше не способны безопасно выполнять свои рабочие обязанности из-за тех же требований.

Такой тип профсоюзов / договоров является обычным явлением в транспортной отрасли, но многие железнодорожники и служащие авиакомпаний отмечают, что компания стремится воспользоваться преимуществами тех, кто не читает их договор.Итак, прочтите ваш договор и обязательно постойте за себя !

Если вы находитесь на рабочем месте, не имеющем этих видов защиты, вам, вероятно, придется защищать себя без поддержки. В этих случаях вы можете предложить рабочий процесс «6 на 8». Это позволяет вам работать в одну смену в течение всего «блока» из шести дней, а затем делать 6-8 дней отдыха, чтобы заботиться о своей жизни. Это создает баланс и помогает вам перейти в режим работы и отдыха, который не оставит вас полностью разбитым.

Секрет Swing Shift № 11: Максимально используйте свое свободное время

Наш последний секрет не имеет никакого отношения к вашему времени на работе. Это потому, что очень важно соблюдать баланс между работой и личной жизнью.

Вы должны расставить приоритеты и делать то, что вам нравится в свободное время.

И речь идет не только о ваших днях отдыха. Лучшее в работе сменной смены — это то, что у вас есть свободное время между сменами, которое вы тоже можете использовать.

Не так уж много людей могут пойти на прогулку. до начала своей смены , но некоторые качели могут, и это то, чем мы иногда забываем воспользоваться. Начало нашей смены маячит на горизонте, так что мы просто медленно, пока не пришло время готовиться к работе.

Но если у вас есть полчаса, чтобы пролистать социальные сети, у вас также есть полчаса, чтобы нарисовать, или быстро пробежаться, или прочитать / послушать (Audible Plus — наша новая любимая вещь) хорошую книгу.

Если у вас есть проблемы с мотивацией выходить на улицу и заниматься чем-то без компаньона, но все ваши друзья работают с 9 до 5, вы можете использовать такие инструменты, как MeetUp, чтобы найти людей, с которыми можно что-то делать в любое время дня.

Будьте изобретательны и исследуйте забавные моменты свинг-смены.

Если вам интересно, какой распорядок дня следует придерживаться после ночной смены, прочтите этот пост, где вы найдете несколько полезных советов.

Последние мысли о работе Swing Shift

Приспособление к смене смены — это процесс, но если вы позаботитесь о своем психическом и физическом здоровье, с все будет хорошо.

Мы надеемся, что эти одиннадцать секретов дали вам несколько свежих идей, новые перспективы и некоторое вдохновение, чтобы извлечь максимальную пользу из вашего посменного образа жизни.

Раскрытие информации: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением о конфиденциальности и о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Источники:

  • Войцеховски, Микеле.«Как день и ночь: советы по работе в смену». Ежедневная медсестра . 6 апреля 2017 г. Web.
  • Уокер, Анджелина. «10 советов медсестрам, работающим вахтовым методом». Nurse.org . 16 ноября 2017 г. Web.
  • Кара. «График работы бортпроводника: бортпроводник в« Ставках »крупной авиакомпании». 1 июня 2017 г. Web.
  • Бэрд Ример, Хейли. «Предлагали Swing Shift? Вот что делать ». Сказочный Бог Босс . Интернет.
  • Онлайн часы. Веб-сайт «Военное время / 24-часовая таблица преобразования времени».
  • Нотис, Ари. «Военное время стало проще: лучшие способы использования 24-часовых часов». Лучшая жизнь . 6 марта 2018 г. Web.
  • Бэррон, Джесси. «Рекомендательное письмо: сегментированный сон». Журнал «Нью-Йорк Таймс» . 31 марта 2016 г. Web.
  • Папатанасиу, Питер. «Раньше я тоже все время чувствовал усталость. Сегментированный сон решил эту проблему ». Хранитель . 5 апреля 2016 г. Web.
  • Вейр, Уильям. «Шоколадное молоко или энергетические напитки?» Сиэтл Таймс .13 октября 2010 г. Web.
  • Тормоз, Д. Дж. «Потери жидкости и состояние гидратации промышленных рабочих при термической нагрузке, работающих в течение продолжительных смен». Паб Мед . Февраль 2003. Интернет.
  • Доктор Санджай Гупта. «Легкие вещи: четыре способа сделать вашу жизнь ярче». Здоровье на каждый день . 23 мая 2014 года. Интернет.
  • Браун, Дженни. «Борьба с усталостью». Трудовые записки . 3 декабря 2014 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *