Вторник, 16 апреля

Сам себе тренер: Серия книг Сам себе тренер | издательство Эксмо

Сам себе тренер. Разрабатываем личную программу похудения | Секреты красоты | Здоровье

Тренеры, которые в фитнес-клубах берут бешеные деньги за индивидуальные тренировки, на самом деле пишут программы по стандартным правилам и составляют их из дежурного набора в пару десятков упражнений. Конечно, их опыт позволяет оценить физическое состояние клиента, подобрать ему подходящие отягощения и количество повторений. Но уж себя-то любимого вы знаете лучше любого тренера! Так что самостоятельно составить программу вам вполне реально.

Главное, следуйте основным правилам.

1. Планируя тренировку, отведите на жиросжигающую часть не менее 50% времени

Жиросжигающая, она же аэробная или кардиотренировка, предполагает непрерывное движение. Это — единственный режим физической нагрузки, при котором идёт реальный расход запасов жира. Другие силовые тренировки направлены на укрепление мышц, но мускулы во время них практически не могут использовать жир.

В ходе жиросжигающих тренировок активизируется кровообращение, а значит, ускоряется обмен веществ. Благодаря этому ещё от 12 до 72 часов (разные исследователи приводят различные цифры) организм будет расходовать больше энергии, чем обычно. Так что если ваша цель — убрать жирок, то как минимум 30 минут тренировки должны быть посвящены аэробным занятиям. Это могут быть бег, плавание, ходьба, танцы, аэробика, катание на велосипеде, роликах, лыжах, коньках. Вскапывание земли, прополка или сбор урожая на даче, а также уборка квартиры — по сути тоже кардиоупражнения, правда, они дадут результат, только если вы не делаете перерывов в течение хотя бы получаса.

2. Сначала выполняйте силовые упраж­нения, потом — жиросжигающие

Силовые нагрузки — это отжимания, приседания, различные упражнения с гантелями и штангами, «прокачка» пресса. Во время них мышцы испытывают огромную потребность в энергии, которую они получают в основном из углеводов (запас последних есть и в самих мускулах, и в печени). Соответственно за время силовых упражнений запасённые углеводы тратятся, а после этого организм, чтобы получить энергию, вынужден расщеплять жиры. Если в этот момент вы начнёте выполнять жиросжигающие упражнения, то похудеть будет проще.

Кроме того, силовые упражнения сильнее утомляют, после жиросжигаюших на их корректное выполнение может просто не хватить сил. А аэробную часть, если вы устали, несложно сделать менее интенсивной. Например, заменить бег ходьбой или медленнее крутить педали велосипеда.

3. Во время силовой части выбирайте упражнения, которые задействуют максимум мышц

Больше работающих мышц в каждом упражнении — больше сжигаемых калорий и более ощутимое усиление циркуляции крови, чем когда вы задействуете одну-две мышцы. Кроме того, силовая часть тренировки получится короче, останется время для жиросжигающих упражнений. Иначе есть риск, что вы столько времени потратите на проработку небольшого бицепса или трицепса, что сжигать жиры будет некогда. Судите сами: отжимания задействуют сразу грудные мышцы, трицепсы, бицепсы и плечевые мышцы, а с гантелями для проработки тех же самых мышц придётся сделать 3–5 разных упражнений. Приседания нагружают все мышцы бёдер и ягодиц, а на коврике для аналогичного эффекта понадобятся 4–6 упражнений. Поэтому начинайте всегда с «большого», а затем переходите к частностям. Упражнения на мелкие мышечные группы делайте в конце, если есть время.

Если занимаетесь в зале, сначала работайте со свободными весами (гантелями, гирями, штангами), затем переходите на тренажёры. Последние (за редким исключением) задействуют меньше мышц, но более безопасны при усталости.

4. Учитывайте размер мышц

Чем крупнее мышца, тем она сильнее. Стало быть, чтобы её укрепить и заставить израсходовать энергию, нужна большая нагрузка, чем для того, чтобы «подтянуть» слабую мелкую мышцу. Заранее учтите, сколько повторений для этого нужно сделать, и выбирайте отягощения, которые позволят этого добиться. При этом последние повторения должны даваться уже совсем тяжело.

Упражнения на ноги, ягодицы, спину и пресс обычно требуют 2–3 подхода по 15–25 повторений. Исключение — подтягивания на турнике: это упражнение очень тяжёлое, достаточно сделать его 5–10 раз за подход. Для рук, плеч и груди достаточно 10–15 повторений.

5. Слушайте своё тело

Если вы новичок, самое главное — научиться различать лень и реальную усталость. Если вы не в состоянии повторять свою тренировку через день, значит, уменьшите количество упражнений, используйте меньшее отягощение в силовой части, снизьте скорость в жиросжигающей. Помните, что для похудения лучше позаниматься дольше с более лёгкой нагрузкой, чем закончить раньше времени более интенсивную тренировку. А хуже всего — перетренироваться так, что затем возвращаться к занятиям не захочется. Прислушивайтесь к организму и берегите его!

Личное мнение

Юрий Куклачёв:

—  Я себя спортом не изнуряю, я уверен, что в человеке важнее не форма, а содержание. Про это люди, которые сильно увлечены спортом, иногда забывают. Поэтому мой совет: развивая мышцы, не забывать и о духовном и развивать не только тело, но и больше учиться, читать, работать над собой во всех направлениях. Ведь, как говорится, в человеке всё должно быть прекрасно.

Серия книг Сам себе тренер

  • Просмотров: 4478

    Ближе, чем ты думаешь

    Брэд Паркс

    Беда всегда ближе, чем ты думаешь. Мелани выучила этот урок еще в детстве, мотаясь от…

  • Просмотров: 3364

    Девятая могила

    Стефан Анхем

    В холодном зимнем Стокгольме бесследно исчезает Министр юстиции Швеции. В не менее…

  • Просмотров: 1905

    Девять Вязов

    Роберт Брындза

    Кейт Маршалл была восходящей звездой полиции Лондона – молодая и решительная, она…

  • Просмотров: 1687

    Чужое прошлое

    Мэри Торджуссен

    У Джеммы Броган, казалось бы, есть все: верный и любимый муж, маленький сын и собственное…

  • Просмотров: 1615

    Дневник слабака. Как в старые добрые…

    Джефф Кинни

    В старые добрые времена жизнь была лучше… Или нет? Это вопрос, которым Грег Хэффли…

  • Просмотров: 1607

    Драконья тьма

    Туи Сазерленд

    Первое истинное пророчество за многие поколения драконов – исполнится ли оно? Заговоры и…

  • Просмотров: 1371

    Дневник слабака. Долгая дорога

    Джефф Кинни

    Путешествовать с семьёй обычно очень весело… если, конечно, вы не из семейки Хэффли.…

  • Просмотров: 1342

    Дневник слабака. Полоса невезения

    Джефф Кинни

    В жизни Грега Хэффли наступили непростые времена. Его лучший друг Роули Джефферсон…

  • Просмотров: 1329

    Могила в горах

    Ханс Русенфельдт

    Заблудившиеся туристки обнаруживают в горах массовое захоронение: шесть скелетов, четверо…

  • Просмотров: 1033

    Черные пески

    Роберт Брындза

    Тело молодого мужчины найдено в водохранилище «Черные пески». Власти сразу признают это…

  • Просмотров: 988

    Восхождение на гору Невероятности

    Ричард Докинз

    Английский ученый и писатель Ричард Докинз – один из самых прославленных популяризаторов…

  • Просмотров: 944

    Отравленные джунгли

    Туи Сазерленд

    Не секрет, что Росянка мечтает уничтожить всех ядожалов. Она была рождена, чтобы…

  • Просмотров: 853

    Мотив Х

    Стефан Анхем

    Фабиан Риск решает ненадолго отойти от дел, чтобы провести время со своей семьей,…

  • Просмотров: 702

    Братство

    Ингар Йонсруд

    Пропала Аннетте Ветре, дочь влиятельного норвежского политика. Главный инспектор полиции…

  • Просмотров: 636

    Встретимся в раю

    Хейне Баккейд

    Когда-то Торкильд Аске был главным офицером в особом отделе полиции и исправно выполнял…

  • Просмотров: 600

    Госпожа отеля «Ритц»

    Мелани Бенджамин

    Легендарный «Ритц» – место, в котором властвуют шик и роскошь. В его стенах любая женщина…

  • Просмотров: 563

    Дневник слабака. Глобальное потепление

    Джефф Кинни

    В жизни Грега Хэффли немало проблем, и изменение климата – одна из них.
    То внезапная…

  • Просмотров: 551

    Кольцо времён. Проклятие Сета

    Анна Сешт

    Открытие гробницы безымянной египетской царевны оборачивается трагедией для семьи лорда…

  • Просмотров: 545

    Я отвернулась

    Джейн Корри

    Иногда всё решают мгновения.
    Сорокадевятилетняя Элли лишь на миг отвернулась от…

  • Просмотров: 487

    Драконья сага: Пророчество о…

    Туи Сазерленд

    Дракончик Глин и его друзья растут в горных пещерах под присмотром секретной организации…

  • Просмотров: 419

    Похищенная

    Эйприл Хенри

    Шестнадцатилетняя Шайен Уайлдер спала на заднем сиденье, когда ее мать ненадолго забежала…

  • Просмотров: 330

    Пока Париж спал

    Рут Дрюар

    Париж, 1944 год. Молодую женщину заталкивают в поезд, направляющийся в Аушвиц. В отчаянии…

  • Просмотров: 121

    Последний солдат

    Алекс Шу

    Он погибает при штурме Белого дома и после смерти неожиданно оказывается в 1978 году в…

  • Просмотров: 111

    Особое предложение

    Франциска Вудворт

    Чтобы защитить земли от жадных родственников, пришлось рискнуть и тайком поехать к…

  • Сам себе тренер!

     

    НОВИЧКАМ И НЕ ТОЛЬКО…

    ПРОГРАММА

    В последнее время бодибилдинг то и дело
    сотрясают разного рода методические сенсации.
    Хитроумные системы тренинга обещают быстрый рост
    мышечной массы в обход привычных правил. Как
    бы там ни было, но все современные чемпионы
    взращены проверенной мультисетовой технологией,
    изобретенной полвека назад отцом-основателем
    бодибилдинга Джо Уайдером. Помимо своей
    поразительной эффективности она имеет еще и
    другой не менее удивительный плюс, который и
    сделал тренинг с «железом» самым массовым
    занятием на планете. Это ее уникальная
    логическая простота. Поверьте, вам будет
    достаточно дочитать эту страницу до конца,
    чтобы раз и навсегда сделаться знатоком
    методической системы бодибилдинга. Как и все
    по-настоящему гениальное, методика этого спорта
    включает совсем мало исходных аксиом (азов), для
    перечисления которых будет много пальцев даже
    одной руки. Ознакомившись с ними, вы станете
    компетентным тренером самому себе и сможете
    формулировать безошибочные тренировочные
    программы на все случаи жизни. К тому же мы подготовили для вас удобную шпаргалку, где упражнения
    уже стоят в самом «правильном» порядке. Вам
    останется лишь точно сформулировать свою цель.
    Ну а потом придет черед стиснуть зубы и начать
    штурм неба!

    Итак, обо всем по порядку.

    ДЕНЬ 1

    Мышечную массу и силу растят следующие
    упражнения: становая тяга, приседания, жим лежа
    и сидя, а также тяжелые тяги для спины. Данные
    движения являются в бодибилдинге
    фундаментальными. По этой причине именно с этих
    упражнений начинается любая тренировка. Что же
    касается остальных упражнений, которые не попали
    в список, то они считаются вспомогательными.
    По большому счету от этих упражнений мало что
    зависит. Все свои силы вы должны отдать самому
    первому движению. Вам следует вложить в него
    всю свою душу и сердце! И если так вышло, что у
    вас совсем нет времени на продолжение
    тренировки, то на оставшиеся упражнения вам
    разрешается с чистым сердцем махнуть рукой. Это
    как в боксе. Когда вы уже отправили противника в
    нокаут, бить по бездыханному телу нет большого смысла.

    Самыми результативными в нашем спорте
    считаются 4 тренировки в неделю. С какой
    мышечной группы начать? Конечно же, самой
    большой! С ног! Знаете почему? Мышцы ног — это
    та генеральная мышечная группа на теле человека,
    от которой генетически зависят все остальные
    мышцы на теле, включая сердечную мышцу! Если у
    вас тощие ноги, то, как ни бейся, но вы никогда
    не сможете накачать себе широченную грудную
    клетку или мощные руки! Ваш мозг чутко следит за
    мышечными пропорциями и ни за что не разрешит
    малым мышцам сработать на опережение.

    Каким упражнением следует нагрузить ноги?
    Приседаниями? Нет, вам потребуется становая
    тяга, поскольку в этом упражнении вы сможете
    одолеть более тяжелый вес, чем в приседах.
    Запомните правило: первое упражнение комплекса
    должно предельно мощно нагрузить целевые мышцы.
    Так что, выбирая между упражнениями, следует
    остановить выбор на самом тяжелом.

    Данная установка верна при любом раскладе.
    Какие бы цели вы ни ставили перед собой
    (увеличить мышечную массу, силу или добиться
    рельефа), первое упражнение комплекса должно
    быть для вас самым трудным.

    Теперь о втором упражнении. Если продолжить
    сравнение с боксом, то речь идет о добивании.

    Выполняя становую тягу, вы разгибали ноги
    силой квадрицепсов (мышц передней поверхности
    бедер). Значит, именно по этим мышцам и нужно
    нанести повторный удар. Вам предстоит сделать,
    передние приседы со штангой на груди или
    гакк-приседания в тренажере.

    У мышцы, которая является главной движущей
    силой мышечной группы, всегда есть
    мышца-помощница. В нашем случае это бицепсы
    бедер, залегающие на их задней поверхности.
    Здесь вам придется выбрать из целого списка
    упражнений.

    Первое движение комплекса уже нагрузило
    бицепсы бедер так, что мало не покажется. Ну а
    рабочие веса в этих упражнениях объективно
    невелики. Если так, то зачем эти движения?

    Они должны развить силовую выносливость той
    мышцы, которая является второй по значению в
    мышечной группе. Согласитесь, если бицепсы бедер
    будут ослаблены, то становой тяги с максимальным
    результатом вам не видать, поскольку обе мышцы
    работают одной командой.

    Третье упражнение призвано «отшлифовать»
    мышечную группу: повысить ее общую выносливость,
    прорисовать отдельные мышечные пучки и все
    такое… Если на такую работу у вас нет времени,
    то и не надо. Когда вы озабочены ростом общей
    мышечной массы или силы, красота — дело десятое.
    Зато в борьбе за рельеф важно потратить как
    можно больше калорий. Следовательно. упражнение
    не стоит игнорировать. А лучше добавить к нему
    еще одно-два похожих движения из того же
    списка…

    Последние по счету — упражнения для пресса.
    Ради «кубиков»? Нет, сильный пресс — тайная
    пружина всех силовых побед. Мышцы живота
    принимают самое активное участие во всех
    упражнениях с тяжестями. Они держат ваше тело
    прямым и не дают ему безвольно сложиться на
    манер перочинного ножика под весом тяжелой
    штанги.

    Завершает тренировку кардио. Вы наверняка
    слышали, что аэробика полезна сердечнососудистой
    системе. Однако любителю она нужна вдвойне.
    Здоровое сердце вам не помешает, но еще важнее
    «разбудить» ваш метаболизм. Другими словами, вам
    нужно заставить вашу кровь ускориться. И тогда
    автоматически ускорятся все биохимические
    реакции внутри вашего организма, от которых
    зависит как рост массы, так и силы, а вдобавок и
    сжигание подкожного жира.





    РЕКОМЕНДАЦИИ

    СПЛИТ: Выполнить каждый
    комплекс в порядке очередности 1 раз в
    неделю (понедельник, среда, пятница,
    суббота)



    ШПАРГАЛКА

    Темп повторов обозначен тремя
    последовательными цифрами. Первая цифра
    означает время опускания веса в
    секундах, вторая — продолжительность
    паузы в верхней точке подъема веса (в
    сек. ), третья — время подъема веса (в
    сек.). Цифра «О» означает, что паузы в
    крайне точке амплитуды не полагается.

    Из каждой категории выберите по
    одному упражнению. В зависимости от
    поставленной цели тренинга, установите
    нужный вам темп повторов, число сетов и
    повторений и время отдыха между сетами.
    Практикуйте выбранные упражнения в
    течение 4 недель. Далее смените
    упражнение на другое. Если вы боретесь
    за мышечный рельеф, меняйте упражнения
    произвольно.


    ДЕНЬ 2

    Какую мышцу следует качать в другой день?
    Конечно, спину! Это вторая по величине мышечная
    группа после ног. Однако ваша спина неплохо
    поработала в первый день, аккомпанируя ногам.
    Мышцы спины напрягались статически, помогая вам
    удерживать корпус вертикально во время
    исполнения становой и приседов. Так что во
    второй день ей будет достаточно одного
    упражнения, но основательного. Впрочем, тяговые
    упражнения для спины другими не бывают. Как вы
    уже знаете, тяги относятся к главным упражнениям
    бодибилдинга. Выполняйте тягу с максимальной
    самоотдачей, и никаких других упражнений вашей
    спине не потребуется.

    После спины вам следует нагрузить грудь. (Это
    третья по значению мышечная группа на теле
    бодибилдера.) Здесь вам тоже хватит одного
    движения — жимов лежа. И опять вам нужно
    выложиться до самого последнего предела! Жим
    лежа — классическое базовое движение. Только это
    упражнение умеет растить объемы и силу грудных
    мышц. Все другие грудные упражнения в сравнении
    с жимом — это пустяковая ерунда, которая не
    заслуживает траты ваших сил и энергии.

    Далее вам нужно прокачать одним упражнением
    многочисленную мышечную «мелочевку» на обороте
    ваших плеч. Эту мышечную группу обобщенно
    называют верхом спины. Все эти мелкие
    мышцы-трудяги незаметно помогали вам в тягах и
    жимах лежа. Теперь пришло время дать им прямую
    нагрузку.

    Завершает тренировку упражнение для бицепса.
    Да-да, только одно! Это лишь в вашем воображении
    данная мышца является главной. На самом деле,
    бицепс — это вспомогательная мышца, помогающая
    работе спины. Так что по-настоящему растет
    бицепс только от тяжелых тяг. Ну а подъемы на
    бицепс, когда он получает скромную прямую
    нагрузку, работают лишь на повышение силовой
    выносливости этой мышцы. Согласитесь, одно дело
    — подтянуть к поясу, сгибая руки, штангу весом в
    центнер, и совсем другое — размахивать стоя
    легкими гантельками…

    В финале тренировки — упражнения на пресс и
    обязательная аэробная сессия.

    ДЕНЬ 3

    На третьей тренировке мы снова будем качать
    ноги. А вы как думали? Неужели самые большие
    мышцы можно достойно нагрузить только одной
    тренировкой в неделю? Приоритетный тренинг ног
    -это стратегическая установка бодибилдинга. из
    которой нет исключений!

    Однако повторная тренировка должна быть чуть
    полегче. Здесь нет второго упражнения,
    дублирующего нагрузку на квадрицепсы.

    ДЕНЬ 4

    Финальная тренировка недельного цикла требует
    особого разговора. На вашем теле есть еще одна
    мышечная группа, составленная из многочисленных
    и относительно небольших мышц. Она называется
    плечевой пояс. Широченные плечи — это визитная
    карточка успешного бодибилдера. Ну а если так,
    то не должны ли мы считать тренинг плечевого
    пояса приоритетной задачей? Категоричный ответ:
    нет! Секрет в том, что ваш плечевой пояс состоит
    из мелких мышц, которые не имеют самостоятельной
    роли. Главными на теле являются мышцы ног, спины
    и груди. Потому они и самые большие. Все другие
    мышцы обречены лишь помогать этим гигантам. Вот
    и мышцы плечевого пояса только ассистируют
    мускулатуре спины и груди.

    Тяжелейшие тяги и жимы как раз и выявляют
    истинный силовой потенциал мышц плечевого пояса,
    заставляя их увеличивать объемы и силу. В этих
    упражнениях плечевой пояс получает ту
    максимальную, рвущую жилы, нагрузку, которая не
    идет ни в какое сравнение с парой относительно
    легких гантелей или тренажером.

    Исходя из всего вышесказанного, мы задвинем
    тренинг плечевого пояса в конец недели и будем
    нагружать его относительно несложными
    упражнениями, которые развивают высокую силовую
    выносливость. Именно это качество является для
    мышц-ассистентов основополагающим. Иначе их
    слабость подведет большие мышечные группы, и вам
    придется обрывать тяги и жимы раньше срока.

    Многие новички но незнанию берутся первым
    делом мочалить свой плечевой пояс: бицепсы,
    трицепсы и дельты. Прямая нагрузка не дает этим
    мышцам толком ни массы, ни силы. Зато ежедневная
    усталость делает их плохими помощниками большим
    мышечным группам. В итоге новички не
    прогрессируют в главных «массонаборных»
    упражнениях -тягах и жимах.


    ТЕМП

    Скорость повторов — это такой же важный
    фактор тренинга, как и величина рабочего веса.
    Когда вы растите массу, вес следует поднимать в
    замедленном темпе, а опускать подчеркнуто
    подконтрольно. Ваша задача состоит в том, чтобы
    целевая мышца вобрала в себя как можно больше
    крови и за счет этого увеличила свой поперечник.
    Повторения, рассчитанные на рост мышечной массы,
    напоминают мерные движения поршня насоса.

    Силу растят «взрывные» повторы. Отягощение
    притягивает к полу неумолимая сила тяготения, а
    вы должны сыграть против нее, опередив
    показатель ускорения свободного падения. Главное
    — это скорость подъема веса. тогда как обратная
    фаза не так и важна. Достаточно опускать снаряд
    подконтрольно.

    Что же касается набора мышечного рельефа, то
    здесь скорость подъема отягощения являет собой
    нечто среднее и носит умеренный характер.

    СЕТЫ И ПОВТОРЫ

    Какие бы цели вы ни преследовали, в
    упражнениях нужно делать 3-4 сета. Разница
    касается только числа повторов. Масса требует
    6-8 повторений в основных тяговых и жимовых
    упражнениях и 8-10 повторов —во вспомогательных
    движениях.

    Силу растят 4-6 повторов в сете.

    Чтобы сжечь жир, делайте до 12-15 повторений.

    ОТДЫХ

    Если вы, работая па массу, станете слишком
    долго отдыхать между сетами, то кровь, которую
    вы только что вбили в мышцу ценой огромных
    усилий, покинет ее, и упражнение обесценится.
    Между тяжелыми базовыми сетами отдыхайте не
    дольше 3 минут. Интервал отдыха между сетами
    вспомогательных упражнений должен быть короче:
    полторы-две минуты.

    Силовые повторы требуют большого нервного
    напряжения. Нервная система приходит в себя не
    так скоро, как сами мышцы. Интервал отдыха между
    силовыми сетами составляет 4-5 минут.

    Сжигание жира, наоборот, требует сократить
    отдых между сетами до минимума. Оптимальный
    интервал передышки длится полминуты.

    НА СТАРТ!

    Успех тренинга на массу в критической степени
    зависит от вашего питания. Вам следует
    потреблять до 40 калорий на килограмм своего
    веса в сутки с упором на протеин. На скудном
    белковом рационе мышцы не растут, несмотря на
    самую высокую интенсивность тренировок. Роль
    питания в росте мышечной массы куда более важна,
    чем думает большинство новичков. Упражнения.
    выполняемые в многоповторном режиме, в
    экстремальной степени усиливают внутриклеточные
    биохимические реакции. Они сопровождаются
    огромными затратами энергии, которые должны быть
    восполнены за счет высококалорийною рациона.
    Рост массы можно сравнить с костром. Если
    топлива мало, то огонь будет слабым и быстро
    потухнет. Чтобы пламя взвилось до небес, вы
    должны подкладывать в костер все больше и больше
    топлива. Запомните главную аксиому бодибилдинга:
    без высококалорийного рациона многоповторные
    упражнения бесполезны.

    Рост силы основан на повышении адаптационных
    способностей нервной системы. Проще говоря, вы
    должны обучить свою нервную систему посылать в
    мышцы исключительно мощный нервный импульс. Он
    заставит мышцы сильнее сократиться.

    Силовой тренинг требует особого внимания к
    восстановлению нервной системы. Роль питания
    здесь не так велика. Вам достаточно принимать
    оптимальное количество пищи, восполняющее
    энергозатраты тренинга. Однако при этом
    необходимо обеспечивать нервную систему полным
    спектром витаминов группы В, а также регулярно
    принимать антиоксиданты и микроэлементы, от
    которых зависит сила мышечного сокращения:
    кальций, калий и магний.

    Борьба за мышечный рельеф требует жесткой
    диеты. Ограничение в приеме продуктов означает
    дефицит в питании жизненно важных витаминов и
    микроэлементов. По этой причине вам следует в
    обязательном порядке принимать мультивитаминные
    препараты и комплексы микроэлементов. Большим
    подспорьем будут «жиросжигатели».


     

    Сам себе тренер — Новая услуга в студии здорового тела MEDUSA

    Уникальное предложение на рынке фитнес-услуг!!!

    Коллектив высококвалифицированных тренеров Студии здорового тела «Медуза» под руководством врача спортивной медицины Александра Кривцуна предлагает принципиально новый подход к работе с клиентами – цикл обучающих программ «Сам себе тренер!»

    Абонементы из серии «Сам себе тренер!» сочетают персональные тренировки с тренером и самостоятельные тренировки клиентов, основная цель которых – научить клиента тренироваться самостоятельно по предлагаемым нами программам!

    Мы не станем перегружать Вас ненужной информацией, поможем усвоить необходимый минимум и закрепить его на практике.

    Пройдя предлагаемую нами программу:

    • — Вы получите сбалансированную равномерную нагрузку на все тело
    • — Освоите технику выполнения основных упражнений
    • — Овладеете методиками подготовки к тренировке и восстановления после тренировки
    • — Получите в свое распоряжение универсальную тренировочную программу, адаптированную под Ваши особенности и возможности
    • — Научитесь пользоваться программами тренировок и вести тренировочный дневник

    Мы предлагаем три основных продукта, в каждом из которых есть два варианта. Каждая программа рассчитана на месяц обучающих тренировок и полтора-два месяца самостоятельных занятий по предложенной программе. После прохождения каждого абонемента целесообразно потренироваться самостоятельно в течении 6-8 недель по предложенным программам, чтобы закрепить полученные навыки и научиться работать самостоятельно.

    «Базовый фитнес»

    • — 4 тренировки с тренером и 4-8 самостоятельных
    • — 8 тренировок с тренером и 4 самостоятельных

    Первая ступень обучения, рассчитанная на абсолютных новичков или клиентов с минимальным опытом занятий в тренажерном зале. В программу включена простая разминка, базовые версии упражнений, простые принципы прогрессии нагрузки (линейное увеличение количества повторений и сетов), простой и заведомо безопасный стретчинг.

    «Базовый плюс»

    • — 4 тренировки с тренером и 4-8 самостоятельных
    • — 8 тренировок с тренером и 4 самостоятельных

    Вторая ступень обучения, рассчитанная на тех клиентов, которые освоили первый абонемент и значит опыт регулярных занятий в тренажерном зале 2,5-3 мес.

    Особенности:

    •          Немного увеличена и усложнена разминка

    •          Добавлен миофасциальный релиз

    •          Добавлены упражнения для «кора»

    •          расширен список упражнений

    •          больше упражнений с отягощениями

    •          в прогрессии нагрузок используется в основном линейное увеличение рабочих весов

    •          увеличено количество упражнений в стретчинге

    «Фитнес адванс»

    • — 4 тренировки с тренером и 4-8 самостоятельных
    • — 8 тренировок с тренером и 4 самостоятельных

    Третья ступень обучения, рассчитанная на тех клиентов, которые освоили первый и второй абонементы и значит имеют опыт регулярных занятий в тренажерном зале 5-6 мес.

    Особенности:

    • Увеличена и усложнена разминка, добавлены прыжки
    • Миофасциальный релиз
    • Усложнены упражнения для «кора»
    • Добавлены плиометрические упражнения
    • Расширен список упражнений
    • В прогрессии нагрузок используется в основном волнообразная периодизация и разгрузочные тренировки

    Марафон «Сам себе тренер» — тренировки по типам фигур — 28 ответов на Babyblog

    Сводный пост марафона

    На днях случайно на ютубе наткнулась на интересный канал — покажу вам его. Говорим о типах фигур.

    Картинка вот отсюда и тут немного по-другому, но тоже интересно!

    Сегодня писать не буду, а покажу)

    Вообще я основательно зависла на этом канале. Буду и дальше его смотреть и показывать вам то, что мне интересно.

    Вот два видео о тренировках в зависимости от типа фигуры

    А кто вы по типу фигуры? Вы учитываете строение фигуры при подборе тренировки?

    Я вот не очень учитываю. Надо бы повнимательнее к этому отнестись. Вроде как у меня плечи шире бедер.

    ___________________

    ОТЧЕТ:

    Тренировка 2: ноги и ягодицы

    Разминка 5-10 минут

    Подъём ног в висе 4х15
    Скручивания на наклонной скамье 4х15

    Приседания со штангой на плечах 3х12 20кг
    Разгибание ног в тренажёре 3х12 32кг (2/2)

    Выпады с гантелями 3х12 2 по 8кг
    Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х12 — провал

    Жим ногами в тренажёре 3х10 55кг
    Подъём на носки стоя 3×15 8кг

    Тренировка прошла бы нормально, если бы я не подзапарилась про выпады — не надо было смотреть видео перед тренировкой. Это как задуматься, с какой ноги ты встаешь))

    Но самый алес у меня со сгибание ног в тренажере. Это вот это, чтобы было понятно

    Даже с не очень большим весом у меня адово болит что-то под коленкой — не мышцы. не кости, а как сухожилия… В общем не мое упражнение(

    А как у вас?

    Сколько нас в марафоне вообще?

    Тюмень | Лидер воркаут-движения Сергей Мехнин рассказал главе Тюмени о проекте «Сам себе тренер»





    | Фото: администрации Тюмени

    Проект «Сам себе тренер», который позволит тюменцам активно заниматься спортом, представил главе города Тюмени Руслану Кухаруку лидер движения Street workout Тюменской области Сергей Мехнин.

    Напомним, что в прошлом году в рамках благоустройства в региональной столице было построено 23 площадки. Для обучения и вовлечения горожан к занятиям и был запущен проект «Сам себе тренер«. Также команда Сергея Мехнина в течение лета активно проводила открытые тренировки, мастер-классы и соревнования, сообщают в администрации города.

    В рамках проекта «Инициативное бюджетирование» на площадках было установлено 55 информационных щитов, где объяснено, как участвовать проекте с помощью приложений и Instagram. Спортсмены могут видеть тренировки, получать базовые знания и успешно заниматься на турниках. Система мотивации организована с помощью бесплатного мобильного приложения, которое устанавливается после сканирования QR-кода на стенде. При каждой тренировке пользователь отмечается в приложении. Администратор фиксирует действия и начисляет баллы.

    Этот проект показал востребованность среди тюменцев: общее количество просмотров тренировок — более 855 тыс., участвуют в проекте более 400 участников и подписчиков.

    В этот летний сезон предлагается усилить проект и сделать его еще интереснее, о чем и говорили мэр и общественник.

    Руслан Кухарук отметил, что благодаря популяризации воркаута все чаще на уличных тренажерах можно встретить молодых людей в стильной спортивной экипировке. В Тюмени сотни специализированных площадок, где собираются новички и мастера воркаута. Места для занятий оборудованы во многих парках и скверах. Такие проекты, как «Сам себе тренер«, позволяют развиваться тюменцам, тем более что есть поощрения как для новичков, так и для тех, кто уже давно занимается воркаутом.

    Отметим, что Сергей Мехнин возобновил свой проект «Армейская зарядка». Каждую среду в 6 утра всех желающих ждут в парке Российско-корейской дружбы.



    | Фото: администрации Тюмени








    Сам себе тренер – Учительская газета

    Нашим читателям, а также учителям физкультуры в школе предлагаем комплекс упражнений, позволяющий привить ребенку с самого раннего детства дисциплинированность, упорство, ощущение радости от постоянных и увеличивающихся физических нагрузок.

    К совершенно новым упражнениям, которые изобретены были в семье учителя Григория Самолова, предлагаются и известные, но облегченные и усовершенствованные, чаще в игровой форме.

    Оригинальная система подсчета выполненных за день упражнений с минимальным, но видимым и ощущаемым увеличением нагрузки позволяет легко вовлечь его и незаметно контролировать. К тому же завтра организм потребует их увеличения и повторения, желания установить свой «мини-рекорд».

    Ребенка может вдохновить оригинальный девиз: «Один день – спортсмен, один месяц – рекордсмен, один год – супермен». В этом смысле все способы хороши. Главное занять. Не попасть в объятия лени. Или апатии.

    УПРАЖНЕНИЯ

    1. Прививает упорство и дисциплину. Приседание в створе дверей, при котором вы, придерживаясь руками за веревку над дверью, закрепленную основательно и с подстраховкой, или палку, что облегчает нагрузку в два раза и делает упражнение безвредным, полезным. Пропорции усилий можно регулировать увеличивающейся и уменьшающейся нагрузкой на ноги.

    Поначалу подходов будет больше, а количество упражнений поменьше за один подход: полным детям – 10-15 по 5. В конце дня суммируйте… Через месяц тренировок начните прибавлять ежедневно одно упражнение. Пусть за год это будет не «плюс 366», но 50 за один подход, это (50х8=400) 400 раз за один день! Вы чемпион класса!

    2. Упражнение на том же снаряде, только палку замените длинным толстым полотенцем. Перекиньте его через веревку и, взявшись за концы, наклоняйтесь назад, доставая головой пол, но сначала с колен, а потом стоя. При выполнении этого упражнения необходима, во-первых, родительская подстраховка. А во-вторых, можно подолгу лежать на спине и на маленькой табуретке, подложив под спину подушку, чтоб проверить и подготовить позвоночник к необычному положению. К тому, что гибкость нужна во всех видах спорта, добавлю, что она продлевает молодость на десятилетия. Через год-два вы будете наклоняться и выпрямляться без помощи рук.

    3. На том же снаряде. Держась за полотенце, а этим вы тренируете еще и пальцы, сначала приподниматься на носочках сотни раз (на счет), а позже очень высоко подпрыгивать, поднимая уровень узла полотенца даже выше груди. Очень важно, сильно амортизировать момент приземления, смягчая нагрузку на позвоночник. Упражнение развивает прыгучесть.

    4. Тот же примитивный снаряд. Держась за веревку, подпрыгиваете, высоко поднимая коленки, а позже и еще быстрее, выравнивая ноги, амортизируя. Мы назвали это упражнение «дикий мустанг», эффектное зрелище. Ощущение необычное и отличное от прыжков без веревки тем, что руками поднимаешь часть массы тела, и тем, что есть устойчивость, не падаешь вбок, и тем, что руки помогают прессу подтягивать ноги. Шведская стенка, хоть она и дорогая, этого не даст.

    5. Там же. Делать шпагат.

    6. Долго бегать, придерживаясь одной рукой…

    7. Там же. Можно подолгу висеть, чтобы и расслабиться, и ускорить рост. Можно размахивать ногой. Можно только вперед или только назад. Сгибать ногу в коленке, укрепляя сустав.

    8. Придерживаясь одной рукой за веревку, второй за дверь, можно одной ногой, а потом двумя, как бы растирать подошвой пол. Упражнение укрепляет и развивает сустав (вспомните, как Моргунов учил танцевать твист, растирая сигарету на полу).

    9. Здесь же. Разъединив веревки и взяв их по одной в руки и повыше, можно прыгать назад через голову, но с условием, что дверь широкая, и предварительно пройдя подготовку с родителями: они берут вас за руки, проворачивают руки чуть назад, а во время прыжка еще дальше, и вы, сгруппируясь, смело прыгаете, приземляясь на согнутые ноги, – координация, ощущения.

    ДАЖЕ ЭТОГО ОДНОГО БЛОКА ДОСТАТОЧНО НА МЕСЯЦ, ЧТОБЫ ОЩУТИТЬ СЕБЯ СПОРТСМЕНОМ.

    Будьте самим себе коучем: что такое самообучение

    Вы можете этого не знать, но вы тренер.

    Возможно, у вас нет сертификата, но вы тренируете себя, сколько себя помните.

    В детстве вы учили себя возвращаться на игровую площадку после того, как упали со скалодрома и поцарапали колени.

    Позже вы научили себя собирать осколки в своей жизни после первого тяжелого разрыва.

    Ваше самообучение проистекает из вашей способности использовать свою внутреннюю мудрость и опыт, чтобы делать выбор, который лучше всего подходит вам.

    В этом посте мы узнаем больше о том, как вы можете тренировать себя, особенно с более четким распорядком, чтобы развить привычки и поведение, чтобы жить своей лучшей жизнью.

    Что такое самообучение?

    Самообучение несложно понять. Вы, вероятно, уже занимались самообучением раньше, даже не осознавая этого.

    Самообучение — это когда вы совершенствуете свое личное развитие, обращаясь к своей внутренней мудрости.

    Хотя вы, , могли бы получить мнение стороннего эксперта от психолога или наставника, вы также можете просто доверять своим инстинктам и быть самим себе судьей! В конце концов, никто не знает тебя лучше, чем ты сам.

    Не думайте, что только то, что вы тренируете себя, означает, что вы слабы или неуверенны. На самом деле никто не является полным — независимо от того, на каком жизненном этапе он находится. Нет ничего плохого в том, чтобы рассматривать себя как незавершенную работу. Вы просто находитесь на одном этапе очень долгого пути к самосовершенствованию и развитию. На самом деле, если вы уверены, что осознаете свои цели и способности, это признак того, что вы чувствуете себя комфортно в собственной шкуре, а не наоборот.

    Самообучение на практике

    Так как же выглядит самообучение?

    Это может быть что угодно: от составления плана действий, перечисления своих сильных и слабых сторон, чтения книги по саморазвитию или записи в вечерний класс, чтобы дополнить ваше обучение.Это те виды деятельности, которыми вы будете заниматься с профессиональным тренером по контракту. Самостоятельная работа над упражнениями означает, что вы занимаетесь самообучением.

    Представьте, что вы хотите научиться квилтингу. С чего начать? Вы выполняете поиск в Интернете или отправляетесь в местную библиотеку за поиском информации? Может быть, вы спросите друга, который, как вы знаете, разбирается в лоскутном шитье.

    Угадайте, что? Все эти действия являются частью рутины самообучения. Вполне вероятно, что вы делали что-то подобное в своей жизни — возможно, дело не в лоскутном шитье!

    Как только вы поймете, что такое самообучение, вы увидите, что он работает практически во всем, что вы делаете.

    5 способов самообучения:

    Вот несколько простых способов самообучения:

    1. Определите ваши интересы. Чтобы начать свой путь самообучения, первым делом нужно выяснить, над чем вы хотите работать. Однако это может произойти не для всех естественно. Мы знаем несколько упражнений, которые могут помочь, например, «Колесо жизни » , «поиск« почему » или« Окно Джохари ». Мы более подробно рассмотрим каждый из них чуть позже в этом посте.
    2. Ставьте перед собой цели. Опишите действия, которые вам необходимо выполнить, чтобы воплотить свою мечту в реальность.
    3. Составьте план личного развития . Хорошая рутина самообучения начинается с плана. Здесь вы можете сделать несколько простых шагов, чтобы составить собственный план.
    4. Развивай себя. Обучение — основной принцип самообучения. Хорошая вещь в наличии плана и распорядка состоит в том, что вы будете готовы учиться эффективно.Вы будете делать это не обязательно на академическом или техническом уровне, но для глубокой и интеллектуальной цели, которая способствует личностному росту.
    5. Возьмите на себя ответственность. Частью любого хорошего плана коучинга является включение механизмов подотчетности. Вы можете сделать это, установив контрольные точки, отслеживая прогресс и отмечая свои успехи. Не забывай учиться и на своих поражениях!

    Самоучитель: колесо жизни

    Существует методика коучинга, которая настолько проста и эффективна, что многие бизнес-коучи и лайф-коучи используют ее в качестве упражнения для своих клиентов.

    Его называют колесом жизни, и это отличное упражнение, которое вы можете выполнять дома, чтобы научиться саморазвитию.

    Все, что вам нужно сделать, это подумать о том, как вы в настоящее время проводите время в своей жизни и насколько вы удовлетворены каждым видом деятельности в своем повседневном графике.

    Он должен включать любую важную для вас область. Это включает в себя финансы, карьеру, семью, общество, здоровье, романтические отношения и хобби. Вы, вероятно, можете придумать даже больше категорий, чем это.

    А вот и часть «колеса» — классифицируйте свои действия по кругу, как на круговой диаграмме. Каждый кусок пирога — важный аспект вашей жизни.

    Теперь оцените свое чувство удовлетворения по каждой категории. Вы можете использовать пронумерованную шкалу от 1 до 10 или другой способ ранжирования. Оцените их в зависимости от уровня вознаграждения, которое вы чувствуете, и количества, которое каждое из них вас волнует.

    Когда все будет оценено, можно будет легко заметить, какие области вашей жизни требуют больше всего работы.

    Цель упражнения — получить представление о том, насколько вы удовлетворены жизнью на данный момент. В нем вы узнаете, с чего начать свой путь самообучения. Благодаря саморазвитию вы найдете способы поднять оценки, пока они не будут сбалансированы до приемлемого уровня, в зависимости от того, как вы расставляете приоритеты для каждого из них.

    S

    Упражнение по обучению эльфов: найди свое «почему»

    Еще одно отличное упражнение, которое вы можете выполнить самостоятельно, дома, — это найти свой why .

    Ваш Почему является фундаментальной частью вашего коучингового процесса, потому что, согласно многим теориям мотивации, если вы его найдете, вы можете использовать его в своих интересах, чтобы оставаться мотивированным и достигать своих целей. Прочтите наш мотивационный блог, чтобы узнать, почему.

    Ваш Почему — ваша самая глубокая страсть. Это, так сказать, огонь в животе. Если у вас есть цель, просто спросите себя: «Почему я хочу достичь этой цели?» Ответ обычно ассоциируется с сильными эмоциями.

    Тогда спросите себя еще раз. И снова. И снова!

    Звучит утомительно, но на самом деле может быть довольно весело и поучительно. В конце концов, вы доберетесь до сути и откроете свой самый глубокий мотиватор.

    Давайте посмотрим на пример:

    • Если вы хотите научиться танцевать фламенко, спросите себя: «Почему?»
    • Если ответ — «научиться танцевать», продолжайте: почему?
    • Вы могли бы понять, что причина, по которой вы хотите брать уроки танцев , — это проводить больше времени со своим мужем или женой.Но не останавливайтесь на достигнутом! Почему вы хотите проводить с ними больше времени?
    • В конце концов, вы можете осознать, что ваше желание танцевать коренится в эмоциональном стремлении соединиться с мужем или женой из-за страха отдалиться от них.

    Как видите, последовательность «почему» может помочь в некотором удивительном самоанализе. Теперь, когда вы знаете больше об эмоциях, которые движут вашими интересами, вы можете планировать их соответствующим образом!

    Ваш , почему будет залогом почти всех ваших успехов в самообучении и развитии.

    Далее

    Попробуйте выполнить некоторые из приведенных выше упражнений и приступите к рутине самообучения. Это может быть отличным дополнением к другим занятиям по развитию, которые вы делаете, например, к вашей работе с наставником или тренером или работе над целями вашего карьерного плана.

    Если вы выполнили упражнения и все еще чувствуете, что наталкиваетесь на препятствие в своем саморазвитии, вы можете сделать еще много, чтобы не сбиться с пути. Знаете ли вы, что ваш образ мышления играет огромную роль в вашей способности расти как личность? Для получения дополнительной информации попробуйте прочитать нашу публикацию об уверенности в себе и о том, как сильная система веры в себя может помочь вам в достижении ваших коучинговых целей.

    Готовы сделать следующий шаг?

    Как стать вашим личным тренером за 4 простых шага

    Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

    Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

    Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

    Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

    1. Подготовьте себя морально и физически

    По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

    «Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

    Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

    Разогрев

    Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

    Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

    Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

    1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
    2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
    3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

    Не допускайте обезвоживания

    Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

    Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

    Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

    Медитация

    Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

    Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

    Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

    Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

    2. Сосредоточьтесь на своей цели

    Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

    Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

    Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

    Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

    Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

    3.Преобразуйте негатив в позитив

    Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

    «Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

    Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

    Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

    Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

    Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

    4.Разберитесь в своем контенте

    Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

    Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

    «Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

    Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

    Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

    Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

    5. Практика ведет к совершенству

    Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

    На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

    Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

    6. Будьте аутентичны

    Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

    Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

    Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

    Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

    С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

    Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

    7.Оценка выступления после выступления

    И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

    Не ругайте себя после презентации

    Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

    Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

    Улучшите свою следующую речь

    Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

    Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

    • Как я это сделал?
    • Есть ли области для улучшения?
    • Я выглядел или казался напряженным?
    • Я наткнулся на свои слова? Почему?
    • Я слишком часто говорил «ммм»?
    • Как проходила речь?

    Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

    Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

    Откройтесь: как быть вашим личным личным тренером

    В 2015 году я был невероятно несчастен из-за тупиковой, душераздирающей работы.

    В то время я работал в сфере корпоративных финансов. И, несмотря на хорошую оплату, большие льготы и удивительную гибкость, я это презирал.Работа не была сложной, лидеры не вдохновляли, а возможности для роста (или даже изменений) казались несуществующими.

    Это было удушающее место, и я отчаянно пытался сбежать.

    Но с моим расплывчатым видением будущего и невероятно ограниченной перспективой я мог придумать только одно решение; найти новую работу — идея, которая была в лучшем случае непривлекательной.

    Меньше всего мне хотелось заниматься другой бессмысленной работой, не имеющей значения. Я хотел делать работу, которая мне нравилась.Работа, которая привнесла в мою жизнь творчество и цель.

    Но, к сожалению, я понятия не имел, как сделать то, что я хотел, моей реальностью. Я понятия не имел, как добраться от того места, где я был сейчас, туда, где я хотел быть.

    Я застрял.

    Приучите себя к целенаправленным изменениям

    Только я могу изменить свою жизнь. Никто не может сделать это за меня. — Кэрол Бернетт

    Думаю, будет справедливо сказать, что 2015 год был моей версией кризиса четверти жизни.

    Неуверенность и безнадежность лишили меня оптимизма и мешали любому видению моего будущего.Было невозможно увидеть ясный путь вперед.

    Некоторым людям именно здесь пригодится лайф-коуч. Но, учитывая, что я предпочитаю решать свои собственные проблемы (и тот факт, что тогда я еще не знал, что такое лайф-коуч), я не рассматривал такой вариант.

    Вместо этого я решил тренировать себя. И по моему опыту, это оказалось на удивление простым решением проблемы.

    Итак, хотите ли вы сменить карьеру, начать бизнес, выработать лучшие привычки или развить свои навыки, сильные стороны и отношения, чтобы помочь вам процветать, будьте уверены, что у ВАС есть сила осуществить эту трансформацию.

    Я считаю, что с помощью некоторого стратегического самообучения (и твердой приверженности к изменениям) вы сможете избавиться от себя — вам просто нужно с чего начать.

    Это именно то, что я приготовил для вас сегодня.

    Самообучение 101: Как изменение точки зрения может открыть совершенно новый мир

    У каждого из нас в голове много-много карт, которые можно разделить на две основные категории: карты того, как обстоят дела — нашей реальности, и карты того, как все должно быть — наших ценностей.Мы интерпретируем все, что переживаем, через эти ментальные карты. — Стивен Кови

    Если вы хотите изменить свою ситуацию, вам сначала нужно изменить себя.

    И чтобы эффективно изменить себя, мы сначала должны изменить то, как мы видим мир — не с точки зрения нашего зрительного восприятия, а с точки зрения того, как мы воспринимаем, понимаем и интерпретируем нашу реальность.

    Наши ментальные карты — это система координат, по которой мы ориентируемся в мире. И чаще всего они формируются под влиянием внешних, а не внутренних, а это то, что нам нужно изменить.

    Чтобы выбраться из тупика, нам нужно уметь перерисовывать ментальные карты в нашей голове; смотреть на мир через новый объектив. Потому что без этого жизненно важного сдвига в перспективе мы просто будем повторять те же шаги, на которых мы застряли раньше.

    При разработке нового набора мысленных карт ваше понимание того, что возможно, растет, и ваша жизнь сама по себе начнет меняться к лучшему.

    • Итак, как нам осуществить этот сдвиг?
    • Как мы можем изменить то, как мы видим мир?
    • Как мы можем избавиться от наших заранее обусловленных парадигм и взглянуть на свою жизнь в новом и более обнадеживающем свете?

    Ответ: мы начинаем с того, чтобы лучше узнать себя.

    Познай себя: простой первый шаг к тому, чтобы выбраться из тупика и двигаться вперед с целеустремленностью

    Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить. — Сократ

    Самопознание — это удивительно простой первый шаг к созданию устойчивых изменений.

    Когда мы понимаем себя на более глубоком уровне, мы можем настраивать ситуации, чтобы повысить наши шансы на успех, и можем начать адаптировать наши обстоятельства к нам.

    Развивая самосознание, вы можете перерисовать карты в своей голове и начать строить более счастливую жизнь, основываясь на своей природе, своих интересах и собственных ценностях.

    Благодаря самопознанию вы можете начать более продуктивно использовать свое время, принимать более обоснованные решения, меньше страдать от стресса, становиться более здоровыми и более эффективно взаимодействовать с другими людьми.

    Самопознание — ваш трамплин к более полноценной жизни.

    11 способов использовать самопознание, чтобы пробудить любопытство, творчество и уверенность

    Любопытный парадокс состоит в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, тогда я могу измениться. — Карл Роджерс

    Вы можете изменить свою жизнь к лучшему.Мы все можем изменить наши ментальные карты и создать для себя новые программы, которые полностью отличаются от наших предопределенных инстинктов и тренировок.

    Принимая сознательные меры, чтобы узнать больше о себе, о том, что на вас влияет и о том, как вы видите мир, вы можете изменить свои обстоятельства и значительно улучшить свое текущее положение.

    Люди всегда винят обстоятельства в том, что они есть на самом деле. Я не верю в обстоятельства. Люди, живущие в этом мире, — это люди, которые встают и ищут обстоятельства, которые им нужны, и, если они не могут их найти, создают их.- Джордж Бернард Шоу

    Ниже приведены одиннадцать способов, с помощью которых вы можете пробудить в своей жизни больше любопытства, творчества и уверенности. Эти проверенные и проверенные методы позволят вам начать свой собственный путь самопознания и начать развивать более глубокое самосознание.

    Я также включил несколько простых действий, которые помогут вам начать работу с каждой идеей и помогут вырваться из той колеи, в которой вы можете оказаться прямо сейчас.

    Давайте нырнем.

    1. Получите глубокое понимание своего персонажа

    Живя по своим ценностям; ваше чувство идентичности, целостности, контроля и направленности внутрь наполнит вас бодростью и покоем.- Стивен Кови

    Ваш характер — это сумма всех качеств, которые делают вас тем, кто вы есть; ваши ценности, ваши мысли, ваши слова и ваши действия.

    Полноценная жизнь строится вокруг того, что для вас важно, а не на том, что вам говорят делать другие. А понимание того, кто вы есть, позволяет вам жить по своему собственному компасу, а не по рекомендациям других людей.

    Шаги действий:

    2. Раскройте и проявите свои сильные стороны

    Самые счастливые, самые здоровые и продуктивные люди научились использовать свои сильные стороны, противодействовать своей слабости и строить жизнь, которая им выгодна.- Гретхен Рубин

    Когда вы работаете над полировкой и раскрытием своих сильных сторон, вы можете использовать их для защиты от своих слабостей и испытаний, которые приносит слабость.

    В результате вы начнете испытывать больше настоящих положительных эмоций в своей жизни, таких как: гордость, удовлетворение, радость, удовлетворение и гармония.

    Шаги действий:

    3. Проявите любопытство и исследуйте свои интересы

    Следование своему любопытству вместо страсти — это настоящий ключ к интересной и творческой жизни.- Элизабет Гилберт

    Вам нужно интересоваться миром, в котором вы живете.

    Без любопытства вы никогда не сможете найти путь, отличный от того, по которому идете сейчас. Позволить вашим интересам направлять вас — это то, что откроет вам новые возможности и поможет вам открыть для себя захватывающие возможности, которых раньше не было видно.

    Шаги действий:

    • Разбуди свое любопытство. Погрузитесь в темы, которые вас волнуют, посмотрите на вещи, отыщите каждую ссылку, войдите глубже, чем кто-либо другой.Сделайте свое исследование
    • Ответьте на эти вопросы, чтобы раскрыть свои интересы и увлечения и сделать их изучение вашим следующим увлекательным проектом.

    4. Четко сформулируйте, что вы делаете, а чего не хотите

    Когда мы не получаем то, что хотим, это либо потому, что мы еще не нашли способ, либо просто на это уходит больше времени, чем нам хотелось бы. — Майкл Нил

    Большинство людей оторваны от своих желаний и мечтаний.

    И когда это происходит, лучше всего начать с простого исследования всех очевидных и не столь очевидных мечтаний и желаний, которые подпитывают как наше время от времени недовольство тем, где мы находимся, так и наши надежды и ожидания на будущее.

    Шаги действий:

    • Спросите себя: кому вы завидуете? Зависть — это полезная эмоция, потому что она говорит вам, что у кого-то есть что-то, что вы хотели бы иметь у себя. И очень часто, когда вы признаете эту истину самому себе, вы можете предпринять шаги, чтобы ее понять.
    • Составьте два списка. Назовите первое «То, что меня заряжает», а второе: «То, что меня истощает». В течение следующей недели заполните два списка в меру своих возможностей.Посмотрите, сможете ли вы придумать хотя бы десять пунктов для каждого из них.
    • Ищите возможности делать больше вещей из вашего списка «активизаторов» и устранять, избегать или сокращать время, затрачиваемое на ваш список «утечки энергии».

    5. Что худшего могло случиться?

    Должен быть назван ваш страх, прежде чем вы сможете его изгнать. — Йода

    Когда мы сталкиваемся с периодами перемен и переходов, многие из наших опасений, страхов и сомнений поднимают свои уродливые головы и мешают нам получить то, что мы хотим.

    Но им и не нужно.

    Идея, которую я подобрал на основе стоической философии, состоит в том, чтобы тщательно рассмотреть наихудший сценарий, чтобы вы могли быть к нему готовы.

    Знакомясь с наихудшим сценарием, вы уменьшаете свою эмоциональную реактивность и начинаете таять сдерживающий вас страх.

    Шаги действий:

    • Рассмотрите цель, которую вы хотите достичь, но еще не начали. Тот, который кажется невозможным, и в котором вы больше всего застреваете.
    • Определите свой кошмар, самое худшее, что могло бы случиться, если бы вы сделали то, о чем думаете. Каким будет постоянное воздействие по шкале от 1 до 10, если таковое будет?
    • Подумайте, действительно ли эти вещи постоянны? Как вы думаете, насколько вероятно, что они действительно произойдут?
    • Затем подумайте, какие шаги вы могли бы предпринять, чтобы исправить повреждение или вернуть вещи на подъем, даже если временно?

    6. Повысьте свои навыки и научитесь учиться

    Работая над знаниями, навыками и желанием, мы можем прорваться на новый уровень личной и межличностной эффективности, порывая со старыми парадигмами, которые, возможно, были источником псевдобезопасности в течение многих лет.- Стивен Кови

    Мотивируйте себя повышать свои знания, навыки и желание.

    Самостоятельное обучение означает, что вам не нужно изучать то, что вы ненавидите или считаете скучным. Вместо этого вы узнаете о том, что вам действительно интересно.

    Когда вы находите что-то, что вас волнует, что мотивирует глубже погрузиться в свое понимание этого, именно на этом вам следует сосредоточить свое время, энергию и внимание (и я обещаю, это будет намного веселее, чем когда-либо в школе!)

    Шаги действий:

    • Используйте интересы, которые вы интересовали ранее, как место для начала учебы и практики.Начать поиск в Google. Начать задавать вопросы
    • Узнайте, как вам нравится учиться, чтобы получать удовольствие от процесса обучения подробнее
    • Принять метод обучения точно в срок, а не «на всякий случай»

    7. Выработайте лучшие привычки

    Мы то, что делаем неоднократно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка. — Аристотель

    Какой бы ни была ваша нынешняя ситуация, всегда есть способ улучшить ее.

    Вы можете заменить старые модели самоуничижительного поведения новыми привычками, которые создают новую эффективность, больше счастья и помогают строить ценные, основанные на доверии отношения.

    Шаги действий:

    • Просмотрите некоторые из предыдущих предложений в этом списке, чтобы выяснить, чего вы хотите и чему нужно научиться, чтобы это произошло.
    • Пройдите этот тест, чтобы увидеть, как вы соответствуете внутренним и внешним ожиданиям в своей жизни (и поймете, почему раньше вы могли потерпеть неудачу с выработкой привычки).
    • Начните ежедневно практиковать определенный навык, который вы хотите развить. Что-то, что приблизит вас к цели

    8.Возьмите под свой контроль свои влияния

    Вы — смесь того, что вы решили впустить в свою жизнь. — Остин Клеон

    Вы будете настолько хороши, насколько хороши люди и вещи, которыми вы себя окружаете.

    Итак, пришло время более стратегически подходить к вопросу о том, кому и чему вы позволяете влиять на себя.

    Ранее мы видели, как наши ментальные карты формируют то, как мы видим мир. И в большинстве случаев эти карты были созданы под влиянием внешних факторов, которые мы не могли контролировать.Пора это изменить.

    Шаги действий:

    • Создайте список всех людей, которыми вы восхищаетесь; Неважно, кто они, если они делают то, что вы хотите делать, или живут теми же ценностями, которыми вы хотите жить.
    • Сделайте их своими виртуальными наставниками. Следите за ними в социальных сетях, подписывайтесь на их информационные бюллетени, покупайте их продукты, читайте их работы, узнавайте, кто на них влияет (и подписывайтесь на них тоже). Впитайте все, что вы можете, и позвольте им влиять на вас.

    9. Ищите поддержку, которая поможет вам процветать

    Выберите, чтобы сосредоточить свое время, энергию и общение на людях, которые вдохновляют вас, поддерживают вас и помогают вырасти в самого счастливого, самого сильного и самого мудрого. — Карен Салмансон

    Люди процветают за счет сообщества и партнерства.

    На фундаментальном уровне мы нуждаемся друг в друге, чтобы мотивировать, сопереживать, подталкивать, бросать вызов и праздновать. А в наш век изоляции как никогда важно активно искать социальные группы и упорно работать над построением близких отношений с единомышленниками (или единомышленниками).

    Для достижения ваших целей; чтобы бороться с неуверенностью, развивать свои навыки, делиться своими победами и наслаждаться ими — вам нужна система поддержки, которая поможет вам добиться успеха.

    Шаги действий:

    • Ищите различные уровни поддержки, чтобы охватить все ваши базы и привлечь вас к ответственности.
    • Найдите коллегу; кто-то, кто может быть с вами в окопе и подтолкнуть вас дальше, чем пошел бы в одиночку
    • Ищите чирлидера; кто-то, кто может быть вашей эмоциональной поддержкой и поверить в ваше видение
      Найдите наставника; кто-то, кто может осветить путь и расширить вашу систему координат
    • Найдите своих людей (в Интернете, в школе, на работе, в парке для собак) и сделайте их частью вашего путешествия.

    10. Превратите свои цели в проекты

    Способ высвободиться — это что-то сделать. — Гари Вайнерчук

    Если вам не удастся превратить свои цели в действенные, выполнимые шаги, я гарантирую, что вы их не достигнете. Великая цель должна побуждать к действию, что намного легче осуществить, если у вас есть план.

    Превращение вашей цели в проект позволяет вам определить четкое направление и надежную измеримую систему для достижения цели.

    Шаги действий:

    • Создайте четкое представление о том, как будет выглядеть ваш проект после его завершения
    • Работайте в обратном направлении, чтобы раскрыть действия и ресурсы, необходимые для реализации
    • Наметьте необходимые шаги (сделайте их как можно меньше) и начните с первого.

    11.Начни делать вещи

    По моему опыту, именно в процессе создания вещей и выполнения своей работы мы выясняем, кто мы. — Остин Клеон

    Реальность такова, что мы все бесконечно креативны.

    И когда мы подходим к столу как творцы, мы больше не ограничены тем, что происходит в меню. Мы знаем, что всегда можем пойти на кухню и приготовить что-нибудь замечательное самостоятельно.

    Итак, последний и, возможно, самый важный шаг, который вам нужно предпринять, — это просто начать создавать вещи.

    Как говорит Остин Клеон, один из моих виртуальных наставников:

    Нарисуйте искусство, которое вы хотите видеть, начните бизнес, которым хотите управлять, включите музыку, которую хотите услышать, напишите книги, которые хотите прочитать, создайте продукты, которые хотите использовать — делайте работу, которую хотите видеть выполненной .

    Готовы?

    Готовы ли вы стать своим личным тренером? Самообучение может стать замечательным катализатором перемен.

    Удивительные вещи могут случиться, если мы предпримем шаги, чтобы изменить наше нынешнее мировоззрение, раскрыть сущность того, кем мы являемся на самом деле, и потратить время на то, чтобы выяснить, чего мы действительно хотим.

    Когда вы выбираете коучинг, вы можете пробудить собственное понимание своей работы, своих финансов, отношений и себя. И это повышенное самосознание может радикально изменить вашу жизнь, если вы будете действовать на основе полученных знаний.

    В какой бы ситуации вы ни застряли прямо сейчас — если вы умны, решительны и ориентированы на рост, у вас есть средства, чтобы научить себя вести более счастливую, здоровую и полноценную жизнь.

    Итак, теперь ваша очередь:

    • Что бы вы больше всего хотели изменить в своей жизни в следующие несколько недель, месяцев, лет?
    • Как вы думаете, что вас удерживает от этого?
    • Какие из приведенных выше предложений вы можете попробовать на этой неделе, чтобы продвинуться вперед

    Моя задача для вас — выбрать хотя бы одну вещь из списка выше, начать с первых шагов сегодня и начать процесс отклеивания себя.

    Пошаговый процесс самообучения на пути к производительности и успеху | Хира Али | Thrive Global

    Международная федерация коучей ICF определяет коучинг как партнерство с командами в ходе заставляющего задуматься и творческого процесса, который вдохновляет их на максимальное раскрытие личного и профессионального потенциала , , что особенно важно в сегодняшней нестабильной и сложной среде. Но вот в чем дело… к сожалению, большинство людей не могут позволить себе лайф-коуч, и в этом случае , применяя принципы самокоутинга, является наиболее жизнеспособным решением для преодоления личных и профессиональных проблем.

    Самоучитель — это самостоятельная деятельность, которая позволяет вам двигаться вперед и с энтузиазмом принять следующую задачу, не неся огромных затрат. По словам Марты Бет, бестселлера New York Times ; ‘ Каждый из нас обладает способностью познавать мудрость, и по мере того, как мы познаем мудрость, мы сами становимся консультантами и начинаем использовать опыт в качестве учителей. А потом мы дома бесплатно ». Самообучение основано на предпосылке, что никто не знает вас лучше, чем вы сами. Вы являетесь экспертом в своей жизни и работе, одновременно изобретательны и находчивы — при правильной тактике вы можете найти собственные решения своих проблем! Все больше и больше успешных людей все чаще рассматривают навыки самообучения как жизненно важное дополнение к своему набору инструментов личной эффективности.

    Некоторые из преимуществ самообучения включают следующее; Прежде всего, это бесплатно! Хотя если у вас есть тренер или вы хотите его нанять, то оно того стоит, но иногда он может быть дорогостоящим! Более того, вам все равно придется разбираться в некоторых вещах самостоятельно. Самообучение призвано помочь вам именно в этом. Это способ развития вашего внутреннего тренера путем развития самосознания и саморефлексии, который помогает вам выбраться из тупика, чтобы вы могли взять на себя ответственность за свои проблемы и сохранить контроль над своими успехами.И все это придаст вам уверенности и самооценки, повысит ясность, повысит подотчетность, а также повысит творческий потенциал и навыки решения проблем. Другими словами, вы учитесь уйти со своего пути и стать вашим личным помощником! Еще одно преимущество состоит в том, что это быстро, потому что вы делаете это сами, вы можете позволить процессу быть сколь угодно быстрым.

    Само-коучинг, однако, не призван подменить важность или ценность наличия тренера в жизни. Я сам квалифицированный тренер и знаю, насколько полезно иметь такое руководство.Иногда вам нужен кто-то, кто проведет вас через разные этапы вашей жизни, особенно если у вас в руках несколько убедительных ставок или если вы находитесь в тонком настроении из-за XYZ, причина не позволяет вам мыслить прямо самостоятельно. В таком случае вам лучше нанять тренера. Если вы уже состоите в коучинговых отношениях, само-коучинг можно рассматривать как что-то, что усиливает эти отношения с вашим тренером. Но во всех остальных случаях, когда наем тренера недоступен или неосуществим, вы можете использовать его как наиболее экономичное и жизнеспособное решение для достижения ваших целей.

    Вот быстрый и простой пошаговый процесс, который может помочь вам эффективно начните самообучение:

    1. Заполните анкету «Посмотрите, нужен ли вам коучинг»:

    Хорошей идеей может быть сначала определить, нужен ли вам коучинг, или, по крайней мере, выяснить, в какой степени он может быть полезен. Это можно сделать, заполнив коучинговые анкеты. Моя любимая и та, которую я часто включаю в свою программу тренировок по самообучению, — это работа Джозефа Лучани, которую можно найти здесь; Эта анкета поможет вам подсчитать ваши оценки текущего качества жизни, тем самым определив влияние, которое самообучение может оказать на вас

    2. Сделайте свалку мозга / используйте коучинговое колесо баланса:

    Человеческий разум сложен, и в любой момент времени мы можем быть заняты несколькими идеями, проблемами и проблемами, возникающими в нашей голове, и это тоже одновременно. Что принесет вам пользу на этом этапе, так это выпустить все наружу! При самообучении настоятельно рекомендуется вести дневник. Запишите все на листе бумаги, чтобы вы могли ясно видеть прошлые беспорядочные фрагменты информации и мыслей и получить некоторую ясность в том, чего вы на самом деле хотите достичь.В качестве альтернативы вы также можете использовать Коучинговое колесо баланса, чтобы определить области в вашей жизни, которые требуют улучшения. дамп и / или тренировочное колесо баланса, теперь вы готовы перейти к следующему этапу — разработке рамки результата. Те, кто знаком с НЛП и изучали его глубоко, знают, насколько чудесной может быть таблица результатов в достижении того, чего вы хотите.Последний обеспечивает процесс, в котором вы можете повысить вероятность достижения результата, протестировав его с разных сторон, а также определив ресурсы, которые у вас есть или которые необходимы для достижения ваших результатов. Некоторые из этих аспектов включают, но не ограничиваются следующим; контекст, в котором будет достигнут результат, необходимые ресурсы, экология вашего результата, желательность вашего результата, цель вашего результата и, наконец, процесс достижения вашего результата (как, когда, что, почему ) Настоятельно рекомендуется сформулировать свой результат в позитивном ключе и основывать его на том, что вы делаете, хотите, а , а не , чего вы хотите избежать. Некоторые вопросы могут выглядеть так:

    § Чего вы хотите? Что еще вы хотите?

    § Почему вы хотите получить результат — каким ценностям он служит?

    § Что. Где, когда и с кем достичь этого результата?

    § Какие внутренние и внешние ресурсы требуются для достижения такого результата?

    § Что конкретно вам говорит о том, что вы достигли результата? Что такое доказательства

    ?

    § Что вы получите или потеряете, достигнув этого результата?

    § Каков ваш план действий?

    § Как вы будете отслеживать прогресс или устранять помехи?

    4. Само-вопрос Любые ограничивающие убеждения: Ограничивающее убеждение — ложное убеждение , которое человек приобретает в результате неправильного вывода о чем-то в своей жизни. Это просто часть человеческого бытия, но когда эти ядовитые мысленные ловушки начинают саботировать вас и препятствовать вашему прогрессу, именно тогда с этим нужно бороться. Эти болтающие мысли гремлины становятся еще более активными, особенно когда они работают над достижением какого-либо результата! И вот тут-то помогает самоанализ! Самовопрос — это обзор или изучение собственных мотивов или поведения — акт изучения убеждений и действий, которые мы предпринимаем в результате них. .Приложив немного практики и дисциплины, вы сможете научиться распознавать, как только эти непослушные гремлины начнут подкрадываться, и останавливать их прямо на пути. Уделите пристальное внимание своему внутреннему диалогу. Виновны ли вы в каких-либо экстремистских заявлениях, от которых пахнет резкой самокритикой и которые предполагают полную ответственность за любое негативное событие?

    Существует несколько типов ограничивающих убеждений, таких как обобщения, ментальные фильтры, эмоциональные рассуждения, искажения, увеличения, навешивание ярлыков, преуменьшение положительного и т. Д. Вы можете оспорить эти убеждения и проверить их подлинность, проведя аудит убеждений. Спросите себя:

    § Всегда ли это убеждение верно?

    § Делаю ли я какие-нибудь предположения?

    § Основано ли мое мнение на ограниченных и неполных знаниях?

    § Какие существуют доказательства / доказательства, подтверждающие или опровергающие мои убеждения?

    § Какие еще факторы мне нужно принять во внимание?

    § Что кто-то, кому я доверяю, подумает о моем заключении?

    § Кто сказал, что так должно быть?

    § Как еще я мог бы относиться к этой ситуации?

    § Принимаю ли я ответственность за то, что не является моей виной или находится под моим контролем

    ?

    § Что я не вижу или не подтверждаю

    § Как еще я могу посмотреть на ситуацию?

    § Что может быть более убедительным?

    5. Настройте себя на ответственность, разработав план действий

    Пришло время начать подготовку к вашему плану действий. Убедитесь, что ваши цели мотивируют и растягивают вас! Вы можете установить цели с помощью SPIRIT (убедитесь, что цели специфичны, имеют призы прикреплены, индивидуальны , могут быть рассмотрены и вдохновляют и Граница времени .). Чтобы достичь своих целей, каждую неделю помещайте в список дел что-то, что поможет вам достичь поставленных целей. Установите три краткосрочные цели, над которыми нужно работать одновременно. По мере того, как вы становитесь более преданными процессу, вы можете настроить себя на пять. Затем наметьте конкретные отдельные шаги для достижения цели. К каждому шагу должен быть прикреплен крайний срок, чтобы он мог продвинуть вас к вашей цели. Помните о своей ответственности и придерживайтесь каждого установленного вами срока. Вы можете использовать техники визуализации (думать о цели, как если бы она уже была вашей), чтобы помочь вам в ее реализации.Также составьте список наград. Как я уже говорил в своей статье о средствах для снятия стресса, «вознаграждение себя после каждого шага помогает вам сохранять мотивацию и оставаться на правильном пути. Разделение вашего путешествия на более мелкие вехи и их празднование также даст вам чувство цели, и, кто не любит праздновать, время от времени в любом случае. ‘

    6. Get, Set, Coach:

    Ура! Теперь вы готовы приступить к работе. Но имейте в виду несколько вещей. Самоучить непросто.Это потребует терпения и практики, а также необходимо поддерживать мотивацию и импульс. Неудачи неизбежны, но рассматривайте их как обучение, а не как неудачи. Если за этим последовать с самоотверженностью, самообучение могло бы стать решением большинства, если не всех, коучинговых потребностей. Но насколько хорошо он вам будет служить, зависит от того, насколько хорошо вы интегрируете его в свою повседневную жизнь. Возможно, вы захотите нанять поддержку, например внешнего тренера или партнера по подотчетности, чтобы вы впервые прошли через этот процесс. Но помните, что в большинстве ситуаций вы сами являетесь лучшим спасателем!

    Этот блог основан на моем онлайн-тренинге ПРОБУДИТЕ ТРЕНЕРА ВНУТРИ

    Хира Али — C.Е.О. из ed Management Consulting, а также основатель компании Advancing Your Potential & Revitalize and Rise. Она — тренер по лидерству, мотивационный спикер, писатель, профессиональный коуч и практик НЛП. Она пишет в Твиттере @advancingyou, и с ней можно связаться по [email protected]

    Как обычный парень стал самим себе личным тренером (и как вы тоже можете)

    Я обычный парень.

    Я никогда не пытался найти смысл в религиозных текстах или духовной чепухе.Когда я чувствую себя неуправляемым, я обращаюсь к тем, кого уважаю.

    Я обращаюсь к руководству восточной философией и историями успеха.

    И да, я иногда смотрю на знаменитостей. Не обязательно обладать титулами актеров или красивых поп-звезд, но это люди, находящиеся в центре внимания общественности, которые являются лучшими в своем деле.

    И кажется, что в последние несколько лет все известные люди, за которыми я слежу, бредят одним предметом.

    Лайф-коучи.

    Билл Гейтс, Энтони Роббинс, Андре Агасси, Опра и бесчисленное множество других громких имен постоянно говорят о том, насколько им помогли лайф-коучи.

    Я подумал — а почему бы и нет? Что мне терять? Я стремлюсь найти практические способы улучшить свою жизнь.

    Я хотел узнать, что такое лайф-коучи.

    Мой поиск был недолгим

    Первым делом я погуглил: «Что такое лайф-коуч?». Я не шучу.

    Первый результат: лайф-коуч — это человек, который помогает клиенту развиваться, выявляя сильные и слабые стороны и помогая вам преодолевать невзгоды.

    Отлично звучит.

    Следующее, что я погуглил: «Сколько стоит лайф-коуч?»

    Ответ: yikes! Многовато!

    Послушайте: ненавижу чувствовать себя без руля. Но я еще больше ненавижу чувствовать себя без гроша в кармане. У меня есть рот, который нужно кормить (мой!). Мне нужно платить по счетам.

    Мне нужен был способ сориентировать свою жизнь, И при этом не обанкротиться.

    И вот тогда я наткнулся на идеальное решение.

    Ты действительно можешь быть самим себе личным тренером

    Мне нужно было переориентироваться.Мне нужно было задать направление своей жизни. Я понял эти вещи.

    Если я попаду в эту неразбериху, и я сам это понял — тогда я знал, что это я выберусь из своего собственного фанка.

    Итак, я стал сам себе личным тренером.

    Мой оптимизм определенно проявился в правильном месте, но мне нужны были правильные инструменты для работы. Помните, я был тем парнем, который гуглил «что такое лайф-коуч»; Я не совсем специалист в этой области.

    Итак, я искал «стать своим личным тренером» и наткнулся на замечательное руководство по этой точной методологии.

    Книга под названием «Будь своим личным тренером: 10 шагов к успешной жизни» Жанетт Девайн.

    Эти 10 шагов, описанные Жанетт, действительно помогли мне определить, что заставляет мою жизнь казаться бесцельной.

    Это помогло мне понять свои сильные стороны.

    Это помогло мне переориентировать мое мышление, чтобы понять, «где я сейчас нахожусь» и «где я хочу быть».

    Как?

    Через серию простых, но действенных упражнений на поиск души.

    Я не могу рассказать обо всех этих замечательных методах, но я расскажу вам о нескольких шагах и о том, как они повлияли на мое путешествие.

    Первый шаг — переориентировать вашу жизнь

    Первый способ переориентировать мою жизнь — вести дневник. Правильно — просто записываю свою жизнь.

    Жанетт Девайн просит вас выполнить простые задачи, например: «определить свои ценности» или «записать до трех целей, но не более».

    Я действительно с этим связался. Я ценил необходимость сосредоточить свое внимание. Так много раз нам говорят: «Все в приоритете», имея в виду, что «ничто не является приоритетом».

    Но, достигнув только «трех целей», я должен был сознательно избавиться от вещей, которые не были приоритетом, открывая мне путь к пониманию того, чего мне действительно важно было достичь.

    Попробуйте: поставьте три цели. Больше не надо. Вы будете удивлены тем, что найдете.

    Разъяснение моих основных ценностей

    Это был еще один важный компонент для меня, и я рекомендую его всем.

    Определите свои основные ценности!

    Вам нужно выяснить, что у вас в глубине души неподвижно. Это врожденное.

    Когда вы знаете, что удалить нельзя, вы знаете, кто вы — в глубине души.

    У вас есть фундамент.

    Оттуда вы можете развить себя как личность.

    Еще один отличный инструмент, который поможет сформулировать суть вашей личности — это тест эннеаграммы. Это личностный тест, немного похожий на тест Майерс-Бриггс, который помогает выявить ваши сильные и слабые стороны.

    Я считаю важным помочь узнать, кто вы и куда хотите.

    Куда вы хотите пойти?

    Это было последнее большое дело: туда, куда я хотел попасть. Мне нужно было «создать убедительное видение своего будущего.”

    Будущее, о котором я понятия не имел.

    У меня были свои ценности — у меня были свои цели — но каково было мое будущее?

    К счастью, книга Жанетт показывает вам, как научиться этому!

    Она дает вам две замечательные техники, об одной из которых я вам сейчас расскажу.

    Она просит вас написать панегирик.

    Похвальная речь?

    Сначала меня это напугало. Я не хочу думать о смерти.

    Но чем больше я думал об этом, тем больше в этом смысла.Моя жизнь конечна. Если я собираюсь жить целеустремленной жизнью, мне нужно принять это.

    Мне нужно сделать выбор, чтобы жить полной жизнью.

    Итак, я начал писать.

    Я написал самую полную и переполненную хвалебную речь, какую только смог собрать. Все, что я хотел, чтобы кто-то сказал обо мне, я добавил.

    И в конце: я остался с этим: мое видение будущего.

    Станьте своим личным тренером

    Обращение к Жанетте Девайн

    Прочитав электронную книгу Жанетт Девайн, я обратился к ней, чтобы поблагодарить.

    После нескольких электронных писем стало очевидно, что мы с ней во многом согласны. Как в нашей страсти к самосовершенствованию, так и в нашем интересе делиться практическими советами с более широкой аудиторией.

    Итак, мы договорились, что предложим ее электронную книгу «Будь своим личным тренером: 10 шагов к успешной жизни» на веб-сайте Hack Spirit.

    Я уже предлагаю электронные книги по буддизму, осознанности, психологической стойкости и принятию ответственности по Hack Spirit, и я был взволнован возможностью добавить книгу о том, как стать вашим личным тренером по жизни.

    Об электронной книге

    Электронная книга

    Jeanette — это именно то руководство, которое вам нужно, чтобы немедленно начать улучшать свою жизнь.

    Опираясь на свой опыт в качестве наставника по жизни, она показывает нам, как изменить нашу жизнь, внося глубокие изменения, которые могут быть реализованы не только сегодня, но и прослужат вам всю жизнь.

    С поощрением, теплым юмором и упором на то, чтобы вещи были ясными и практичными, Жанетт предлагает 10 шагов, которые помогут вам взять (или вернуть себе) контроль над своей жизнью.

    Она подкрепляет эти шаги важной справочной информацией, практическими занятиями и методами, которые делают вещи одновременно интересными и интерактивными.

    Жанетт будет обучать вас так же, как и своих личных клиентов.

    Невероятно полезный ресурс как для личной, так и для профессиональной жизни, «Будь своим личным тренером: 10 шагов к успешной жизни» — это идеальное руководство, которое поможет вам стать лучшим человеком, которым вы можете быть.

    Кто эта электронная книга за

    Чувствуете, что «застряли» в одной или нескольких сферах жизни? Будь вы:

    • Борьба с отсутствием уверенности или ясности в том, чего вы хотите достичь в жизни
    • Разочарован неудачей в достижении поставленной цели
    • Страдание из-за неблагодарной работы — такой, на которой платят меньше, чем вы хотели бы зарабатывать, или которая не позволяет вам использовать свои истинные навыки и сильные стороны
    • Мечтаете о более счастливом балансе между работой и остальной жизнью
    • Напуган предстоящим изменением — или новым этапом — в вашей жизни
    • Ведете, казалось бы, тяжелую битву, пытаясь сохранить свое здоровье, молодость и жизненные силы.

    Хорошая новость заключается в том, что у вас гораздо больше контроля над своим настоящим и будущим, чем вы можете себе представить.

    А с новой книгой Жанетт Девайн теперь у вас есть принципы коучинга, которым преподает кто-то с двадцатилетним опытом коучинга, чтобы преодолеть любые препятствия и понять, насколько вы сильны на самом деле.

    Вместе с личным тренером по жизни: 10 шагов к успешной жизни у вас будет замечательное руководство, которое поможет вам достичь своей цели в жизни, поставить цели и разработать план действий для достижения каждой из них.

    Щелкните здесь, чтобы узнать больше об электронной книге Жанетт Девайн.

    Станьте своим личным тренером

    Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

    Узнайте, как уменьшить стресс, наладить здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

    Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

    Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

    Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

    Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео.Первые отзывы были невероятными, но наш канал все еще такой маленький…

    Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

    Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

    Подпишитесь ниже!

    Посмотрите наше последнее видео: Найдите поверхностного человека по этим 10 признакам, которые они не могут скрыть

    Понравилась моя статья? Поставьте лайк мне на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.

    Как тренировать себя

    Тренер по руководству и лидерству, преподаватель, основатель без сокращений — использование вашей силы и потенциала для большего личного и социального воздействия.

    getty

    На всех нас оказывается давление, чтобы добиться успеха. Мы либо подталкиваем себя, либо пытаемся оправдать ожидания других людей. Но когда весь мир борется в эти дни пандемии, всем нам нужна небольшая помощь. Некоторые из нас нанимают тренеров.Некоторые из нас тренеры. Новости: у всех нас есть возможность тренировать себя, и сейчас самое лучшее время, чтобы развить самообладание и проявить к себе доброту.

    Одна из моих клиенток, Лиза, является отличным коучем для других, как неформально, так и формально. Она воодушевляет своих детей, мотивирует коллег, обучает сотрудников и поддерживает друзей. Но она открыто признает, что ей нужна помощь, чтобы применить эти навыки на себе.

    Когда вы даете, даете, даете другим, очень легко забыть о собственных потребностях и отвлечься и отвлечься от своих собственных планов.Самообучение — это форма заботы о себе.

    Мы все способны наставлять себя, будь то просто пережить еще один день в изоляции с семьей или поддерживать многомиллионный глобальный бизнес. Из-за повышенной изоляции и работы из дома у нас не всегда есть доступ к тренерской поддержке. Нам нужно вырваться из любого фанка, когда мы боремся, мотивировать себя и научить себя чувствовать, быть и делать хорошо.

    Что такое самообучение?

    Супер-самоучитель Эд Батиста пишет: «Само-коучинг — это процесс, который направляет наш рост и развитие, особенно в переходные периоды, как в профессиональной, так и в личной сферах.”

    Обычно бизнес-коучинг, коучинг руководителей и руководителей охватывают вашу трудовую жизнь, а лайф-коучинг способствует вашему личному развитию. Верно, что эти формы коучинга разделены и сосредоточены на разных областях интересов, но Батиста подчеркивает, что самокоучинг относится как к профессиональной, так и к личной сферам, потому что «динамическое взаимодействие нашей профессиональной и личной жизни означает, что каждая сфера влияет на другую, и мы не можем смотреть на них изолированно ».

    Самообучение охватывает все ваше «я» и все сферы вашей жизни.Если в одной области дела обстоят хорошо, это прекрасно, но если вы недовольны или неудовлетворены в другой области, вам следует сосредоточиться на этом, особенно потому, что это может повлиять на другие аспекты вашей жизни.

    Возможно ли самообучение?

    В 2009 году Лео Равье пришел к выводу, что само-коучинг невозможен, потому что, по его определению, коучинг требует взаимодействия как минимум между двумя людьми. Это очень буквальная точка зрения, защищающая роль профессионального тренера.Однако Равье признал, что «эта процедура, называемая« самообучением », имеет некоторую полезность в качестве умственного упражнения на саморефлексию и весьма полезна в различных контекстах».

    Нельзя отрицать, что коучинг и само-коучинг — это разные вещи. Однако сейчас принято самообучение. В 2015 году Батиста прочитал первую лекцию для своего аншлагового курса «Искусство самообучения» в Стэнфордской высшей школе бизнеса. С тех пор перед людьми открылся целый мир возможностей применить коучинговые навыки на своем пути к самообладанию.В наши дни самообучение просто необходимо.

    Вот как тренировать себя:

    1. Определите желаемый результат.

    Это ваша отправная точка. Вам нужно определиться с конечной целью, чтобы знать, куда вы движетесь и куда направить свои усилия. Задайте себе такие вопросы, как: «Что для меня сейчас важно?» и «Кем я хочу быть, делать или иметь?»

    Постарайтесь быть конкретным с позитивным фреймом. Например, такую ​​цель, как «Я хочу быть менее раздражительным», можно сделать более конкретной и позитивной, сказав: «Я хочу быть более терпеливым со своим супругом и детьми каждый день» или «Я хочу демонстрировать больше. терпение с моей командой на встречах.”

    2. Развивайте некоторое самосознание.

    Проведите быструю и легкую оценку, чтобы узнать, где вы сейчас находитесь. Дело не в том, чтобы осуждать себя и заставлять себя чувствовать себя плохо — это просто получить некоторую информацию о том, где вы находитесь и где хотите быть. Первый шаг — привлечь внимание к вашей ситуации и определить, над чем вам нужно работать. Подумайте, где вы находитесь по шкале от 1 до 10 в той области, которую вы хотели бы улучшить. Вы также можете вести дневник по этой теме, чтобы узнать больше о том, что вы испытываете.

    3. Обдумайте возможные варианты.

    Оцените возможности, которые перед вами открываются. Это прекрасная возможность проявить творческий подход и провести мозговой штурм, как вы можете достичь своих целей. Какие варианты вам доступны? Какие варианты сейчас вызывают наибольший резонанс?

    4. Составьте план.

    Как вы расставите свои варианты? Что вы сделаете для достижения этой цели или улучшения своей ситуации? Какие действия вам нужно предпринять, чтобы достичь своей цели?

    Например, в предыдущем примере план может выглядеть так: «На 6 п.м., я закрою свой компьютер и буду доступен для моих детей и партнера »или« На собрании в понедельник я выслушаю мнение каждого члена команды, прежде чем присоединиться ».

    5. Примите меры.

    Сделайте первый шаг — и продолжайте. Придерживайтесь своего плана. Ты делаешь то, что сказал, когда сказал, что будешь?

    6. Измеряйте и празднуйте.

    Определите, как вы будете оценивать свой успех, и отпразднуйте его. Возьмите на себя ответственность или найдите друга, чтобы узнать, как у вас дела.Вознаграждайте ваши усилия, когда вы достигнете этой вехи или достигнете этой цели.

    Самообучение — ценное дополнение к вашему набору инструментов, особенно когда мы продолжаем бороться с пандемией. Стоит дать себе время подумать и отреагировать, а не отреагировать. Намеренно стремитесь к самому себе, чтобы быть лучшим для себя и других.


    Forbes Coaches Council — это сообщество ведущих бизнес-тренеров и профессиональных тренеров, доступное только по приглашениям. Имею ли я право?


    7 способов стать самим себе карьерным тренером

    В какой-то момент вашей карьеры вы можете почувствовать потребность в дополнительной мотивации, понимании или подотчетности.Для многих решение — нанять профессионального тренера, который поможет вам двигаться в нужном вам направлении. В отчете IBISWorld о бизнес-коучинге за 2015 год подсчитано, что этот сектор ежегодно растет до 11 миллиардов долларов в США.

    Но что, если вы не готовы или не желаете добавлять свои деньги в этот пул? Можно ли тренировать себя?

    Да, говорит профессиональный тренер Сьюзан Бернштейн, доктор философии, которая живет недалеко от Сан-Франциско. Хотя может быть чрезвычайно полезно иметь преданного делу профессионала, который будет помогать вам в достижении ваших целей, есть ряд принципов, которые вы можете применить сами, чтобы пожинать плоды.Вот семь действий, которые вы можете использовать.

    1. Изучите разрыв

    Хороший тренер поможет вам провести инвентаризацию того, где вы находитесь, по сравнению с тем, где вы хотите быть, — говорит Бернстайн. Но есть вероятность, что вы сами хорошо это представляете. Подумайте о тех сферах своей жизни, в которых вы застряли или недовольны. Что нужно сделать, чтобы вы были счастливы или удовлетворены? Каких конкретных целей вы хотите достичь? «Подумайте, где вы хотите, чтобы ваша жизнь изменилась или улучшилась, будьте как можно более конкретными, и подумайте о действиях и поведении, которые должны произойти, чтобы достичь этого», — говорит она.

    2. Журнал

    «Если у вас нет тренера, который поможет вам отслеживать, где вы находитесь и куда собираетесь, журнал может стать бесценным инструментом», — говорит Бернстайн. Это не только даст вам возможность записать свои цели и шаги, которые необходимо предпринять для их достижения, но также поможет вам отследить, как далеко вы продвинулись. Подробное описание действий и чувств в дневнике позволит вам проанализировать их позже, когда у вас будет время на то, чтобы получить представление о них, и вы сможете объективно оценивать свои действия. Дневник также может помочь вам разобраться в сложных чувствах и отслеживать действия и поведение, которые работают на вас, а какие нет.

    «Обращайте внимание на свои мысли и эмоции по поводу того, что вы отслеживаете, и отслеживайте показатели [как вы измеряете успех]», — говорит она.

    3. Знай свое внимание

    Некоторые люди сосредоточены на продвижении, а другие — на профилактике, и важно знать, куда вы падаете, — говорит Харрисон Монарт, генеральный директор и основатель компании GuruMaker Executive Development Inc. 360 градусов влияния . Акцент на продвижении означает, что вы мотивированы стремлением стать лучше, в то время как другие мотивированы страхом потерять то, что у них есть.

    «Вы либо заинтересованы в приобретении, либо в том, что не теряете».

    Хороший тренер может помочь вам определить ваши ключевые мотиваторы и использовать это понимание, чтобы помочь вам сохранить решимость и напомнить вам о причинах, по которым вы хотели действовать в первую очередь. «Если вы делаете это в одиночку, важно следить за тем, что побуждает вас действовать больше всего, чтобы вы могли воспользоваться этим пониманием, когда оно вам нужно», — говорит он.

    «Вы либо мотивированы приобретением чего-либо, либо мотивированы тем, что не теряете что-то», — говорит он.Он говорит, что размышления о прошлых ситуациях и о том, что помогло вам добиться успеха, могут дать вам ценную информацию.

    4. Найдите ответственность

    Регулярные занятия с коучем также являются мощным мотиватором, говорит Бернстайн. Осознание того, что вам придется ответить кому-то о том, что вы сделали или не сделали со времени последнего сеанса, может помочь вам сбиться с пути. Поэтому, если вы не собираетесь регулярно проводить коучинг, чтобы не сбиться с пути, полезно установить другую форму подотчетности.По ее словам, выберите друга, коллегу или наставника, который готов регулярно проверять вас, чтобы сообщать о том, как вы продвигаетесь к своим целям или улучшаете свою жизнь.

    5. Получите хорошие отзывы

    Помимо ответственности, вам также нужна регулярная обратная связь, — говорит Монарт. Это может происходить разными способами. Поиск хороших советников или наставников — это один из способов получить информацию, которая поможет вам расти, и найти решения, когда вы столкнетесь с проблемами. Квалифицированный коуч проведет вас через процесс, чтобы найти лучшее решение для вас, но знающий наставник может получить аналогичную выгоду, говорит он.

    Ник Кеттлс, преподаватель The Coaches Training Institute, организации по обучению и сертификации коучей, говорит, что вам нужно найти людей, которые привержены вашему росту, а не вашему эго. По его словам, обратная связь призвана помочь вам поправиться, а не подпитывать эго. Кроме того, может быть полезно изучить некоторые из множества доступных психометрических тестов, которые могут дать представление о вашем собственном типе и качествах личности.

    6. Занимайтесь самоисследованием

    В рамках коучинговых отношений вам будет предложено подумать о том, почему вы делаете выбор, который делаете каждый день, и почему вы предпринимаете определенные действия.По его словам, без этой структуры поддержки важно быть самоанализом. Когда вы просматриваете свои записи в журнале и предпринимаете дополнительные действия в течение дня, думайте о мотивах каждого действия и о том, служит ли оно вам, говорит он.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *