Помогает ли л карнитин похудеть: как принимать по инструкции для хорошего эффекта

Помогает Ли Л Карнитин Похудеть – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Помогает Ли Л Карнитин Похудеть
8 (800) 555 22 06
(бесплатно по России)
Спортивное питание
Наш блог
Прием L-карнитина для похудения: стоит ли и как правильно использовать добавку (+схема приема всех форм)
Прием Л-карнитина для похудения обусловлен способностью вещества транспортировать жиры к митохондриям, где они перерабатываются в энергию. Без левокарнитина этот процесс невозможен, и организму приходится перерабатывать в энергию только углеводы. Конечно, непосредственно в сжигании жира вещество не участвует. Принцип действия L-карнитина для похудения несколько иной. Он помогает заставить организм использовать жировые запасы для переработки энергии, тем самым способствуя снижению веса.
Учитывая, что у человека часто наблюдается дефицит L-карнитина, похудение и вовсе ставится под вопрос. В таких случаях можно принимать вещество в виде спортивной добавки. Остается только понять, как и сколько принимать Л-карнитин для похудения.
Существует несколько форм левокарнитина:
В целом все формы левокарнитина оказывают на организм одно и то же действие. Но ввиду некоторой разницы в составе эффект может немного отличаться:
Поскольку L-карнитин транспортирует жиры к митохондриям, где они перерабатываются в энергию, принимать добавку необходимо в определенное время. Это те периоды, когда организм активнее всего утилизирует отложенные жиры, а именно:
Вот как правильно принимать Л-карнитин для похудения, учитывая особенности жиросжигания в организме:
Прием левокарнитина в другое время не принесет такого результата, как употребление в указанные периоды. Длительность приема должна быть не менее месяца, после чего нужно сделать перерыв 3-4 месяца.
Основные формы выпуска левокарнитина – капсулы и жидкость. Они отличаются способом применения и степенью усвоения. В капсулах левокарнитин выпускается многими производителями. Примеры нескольких эффективных препаратов:
Подобные добавки с Л-карнитином дополнительно успокаивают нервную систему, дают ощущение бодрости и улучшают настроение. Это помогает интенсивнее тренироваться и косвенно влияет на процесс похудения.
Принимая левокарнитин в виде капсул, необходимо запивать добавку необходимым количеством воды. В такой форме выпуска средство лучше принимать за чуть больший период времени до тренировки, чтобы активные компоненты успели достичь пищеварительного тракта и усвоиться. Оптимальное время – за 40 минут до тренинга.
Рассмотрим, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения, на примере добавки QNT L-Carnitine Liquid 3000. Ее рекомендуют пить за 30 минут до того, как начать аэробную тренировку. Допускается принимать добавку и во время тренинга.
Из плюсов QNT L-Carnitine Liquid 3000 отмечаются:
Ввиду более быстрого действия добавка особенно эффективна во время тренировок. Активные компоненты успевают усвоиться и оказать положительное влияние на процесс утилизации жировых отложений.
Еще левокарнитин выпускается в форме порошков. Они тоже хорошо усваиваются, но в отличие от жидкости их предварительно необходимо растворять в воде, примерно в 150 мл. Время для приема то же, что и для остальных форм. В случае с тренировками нужно принимать за 20-30 минут до их начала.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
Лучшие глазированные сырки: из магазина или от производителя | Сравниваем состав и пользу
Рецепты глазированных ПП сырков | Только простые ингредиенты
Батончики R.A.W. LIFE: от хобби на кухне до масштабного производства
История и интересные факты о бренде Nubian Heritage
Железо и его роль в организме человека | Суточная норма, симптомы недостатка и избытка
Лучшие глазированные сырки: из магазина или от производителя | Сравниваем состав и пользу
Рецепты глазированных ПП сырков | Только простые ингредиенты
Батончики R. A.W. LIFE: от хобби на кухне до масштабного производства
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:
График работы call-центра:
Пн — чт: с 9:00 до 18:00
Пт: с 9:00 до 16:00
© 2020, Интернет-магазин спортивного питания «Fitbar.ru»

Прием L-карнитина для похудения : стоит ли и как правильно…
L-карнитин | Отзывы покупателей
Л -Карнитин для похудения | Доктор Борменталь
Л -карнитин для похудения | Atletic-Food.ru
L-карнитин: польза и побочные эффекты — Medical Insider
Что Есть Чтобы Сильно Похудеть
Сколько Надо Есть Чтоб Похудеть
Диета При Антибиотиках Взрослому
Похудение За 2 Месяца На 20 Кг
Как Похудеть Без Химии И Спорта

Хочешь идеальную фигуру?! Л-карнитин в помощь! в Вашем городе

04.11.2018

Л-карнитин (L-Carnitine) в организме человека присутствует в тканях поперечно-полосатых мышц и печени. Является кофактором метаболических процессов, обеспечивающих поддержание активности кофермента А (КоА). Если Л-карнитина в организме недостаточно, то похудеть или очень сложно, или…. просто невозможно!

И это не просто рекламный слоган – основное назначение Л-карнитина в организме это переправление жирных кислот длинной цепи (таких как триглецириды) в митохондрии клеток мышц, где они и перерабатываются в энергию. Кроме того, Л-карнитин уменьшает усталость и оказывает супрессивное (подавляющее) действие на аппетит. Поэтому, когда Вы сидите на диете — Л-карнитин может стать вашим главным оружием в борьбе с лишним весом. Он не только препятствует накоплению жира, но и ускоряет процесс сжигания уже имеющегося.

Л-карнитин помогает наращивать мышечную массу. Так как его прием смещает акцент на получение энергии из жирных кислот, то белки идут на построение мышечной массы и значительно меньшее их количество «сгорает» при физических нагрузках, а еще применение Л-карнитина приводит к снижению расходования гликогена во время физических нагрузок. Более того, повышая выносливость и снижая утомляемость, повышается продуктивность занятий. Приятным дополнением будет то, что распад жирных кислот не сопровождается накоплением молочной кислоты, а значит мышцы будут меньше болеть и быстрее восстанавливаться.

Интересно, что плюсы Л-карнитина на этом не заканчиваются — Л-карнитин помогает также снизить уровень холестерина в крови и замедляет образование сосудистых атеросклеротических бляшек. Так что тут можно говорить и о профилактике атеросклероза и различных сердечно-сосудистых заболеваний!

Для организма основными внешними пищевыми источниками Л-карнитина являются: мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог. Само название L-carnitine происходит от латинского «сaro» (мясо). Однако поступления Л-карнитина с пищей не всегда достаточно для восполнения потребности в нем. Так, например, суточная доза этого вещества содержится в 300–400 граммах сырой говядины. Но при термической обработке мяса значительная часть левокарнитина теряется…

Вопрос – что делать?

Ответ — с помощью мезотерапии локально поднимается уровень Л-карнитина до нормы, а затем выполняется нейромышечная стимуляция на аппарате SlimLiner Cosmomed, что позволяет уменьшать жировые прослойки даже у тех пациентов, которым до этого практически ничего не помогало!

Благодаря возможностям нейромышечной стимуляции мышцы можно заставить работать как в режиме повышенных энергозатрат для «сжигания» жира, так и в режиме повышенного энергопотребления с одновременным наращиванием мышечной массы.

Комбинированная процедура нейромышечной стимуляции и инъекций Л-карнитина эффективна как для целей борьбы с локальными жировыми отложениями – бедра, ягодицы и область живота, так и для наращивания мышечной массы и формирования контуров тела и наращивания мышц – например, сделать упругими и оформленными ягодицы или бедра!

Существует несколько схем проведения курса процедур, оптимальной является одна-две процедуры в неделю продолжительностью 25…. 45 минут (в зависимости от времени проведения нейромышечной стимуляции). Для достижения требуемого эффекта обычно достаточно 8-ми процедур.

Включение в курс процедур вакуумно-роликового массажа по проблемным зонам (дерматонии) на аппарате Starvac Original поможет существенно улучшить ожидаемый результат.

Большим преимуществом такого подхода к похудению, в отличии от агрессивных методик типа ультразвуковой кавитации, является абсолюная физиологичность процесса — всю работу по сжиганию жировых отложений наш организм выполняет сам!

Противопоказанием к приему Л-карнитина является только индивидуальная непереносимость вещества, а также период беременности и кормления грудью.

Ввиду наличия противопоказаний перед проведением процедур необходима консультация специалиста!

L-carnitine для эффективного похудения и спорта: ohnadi — LiveJournal

L-карнитин

— верный друг всех спортсменов и худеющих. Этот препарат назначают даже маленьким детям для энергии и лучшего обмена веществ. В аптеке продается под тм

Элькар

🙂

Но карнитин мега-популярен потому, что реально помогает похудеть.

L- carnitin — витаминоподобное вещество, помогает разогнать метаболизм и ускорить сжигание жиров. Также способствует большей выносливости и концентрации, как в спорте, так и при умственных нагрузках.

Сжигание жира происходит ТОЛЬКО при условии активных тренировок, только в этом случае жировая энергия в митохондриях будет преобразовываться в мышечную, тепло в мышцах, сердцебиение учащается, потоотделение усилится и вы почувствуете, что можете сделать больше подходов, а следовательно сожгете больше калорий и жира

Способность карнитина разгонять метаболизм и улучшать проницаемость клеток для лучшей транспортировки кислорода и жирных кислот, влечет за собой еще один приятный плюс: картинин улучшает качество спермы, количество и качество сперматозоидов. Это основной действующий компонент мужских препаратов для подготовки к беременности: Спермактин, Профертил, Спемотон, Андродоз и тд.

Л-карнитин существует в нескольких формах:

Ацетил-L-карнитин

— помогает улучшить функции памяти и концентрации внимания, увеличивает энергию

L-карнитин тартрат

— природная форма, анйденная в фруктах, эффективный антиоксидант, помогает быстро восстановить мышцы.

L-карнитин фумарат

— полезен как для метаболизма жира, так и для подачи большого количества кислорода в сердце, что важно для спортсменов

CarniPure

— самая чистая и быстрая форма карнитина, используется для физических нагрузках. Источник — тартрат карнитина

Глицин Пропионил-L-карнитин

(GPLC) — особенно хорош для спортсменов, усиливает приток крови к мышцам, компенсирует недостаток кислорода при тренировке. Увеличивает метаболизм жиров и удаление отходов из клеток.

D-карнитин, DL-карнитин — доступен только синтетически, и FDA называет его как незаконную пищевую добавку

Мы карнитин любим и едим 🙂 Для себя я выбрала от

Nutrex с Carnipure

в жидкой форме, выпиваю за 30 мин перед треней и чувствую себя отлично.

Мужу даю

карнитин с альфа-липоевой кислотой oт Jarrow’s,

она усиливает действие карнитина и поддерживает детоксикационную фукцию печени. В аптеке это сочетание также известно как Турбослим Альфа

Сегодня избранные товары л-карнитина можно взять со скидкой 20%, в том числе и мой любимый Nutrex с яблочным вкусом

Скидка для всех 5% —

SQJ524

Помогает ли L-карнитин сжигать жир? Как принимать L-карнитин для похудения

Для похудения живота и бедер необходимо улучшить в этих зонах кровообращение, выяснили мы под руководством доктора Ковалькова. Предположим, восстановили мы кровообращение на животе, боках и ягодицах с помощью баночного массажа и антицеллюлитного крема. Попали наши жиры в кровь, дошли с током крови до мышечных клеток, а дальше-то что? Каким образом сгорит ненавистный жир и можно ли этому как-то поспособствовать?

Где сгорают жиры

Для ответа на этот вопрос обратимся к микроскопу. Рассмотрев с его помощью мышечную клетку, мы увидим в ней множество образований, напоминающих щетки для чистки обуви. Это митохондрии, являющиеся одним из главнейших этапов в метаболизме жиров. Там они сгорают!

Митохондрия — одно из самых поразительных изобретений природы. Если вдуматься, то митохондрии есть не что иное, как живые молекулярные электростанции! Они имеют вид шарообразных или вытянутых пузырьков размером от одного до нескольких десятков микрон.

Если рассмотреть отдельно взятую митохондрию под электронным микроскопом, то можно увидеть две полупроницаемые оболочки — мембраны: наружную и внутреннюю. Наружная мембрана гладкая, а вот внутренняя образует большое количество складок — крист, которые служат для увеличения поверхности мембраны, ведь именно в ней идет непосредственная выработка энергии. Пространство между двумя мембранами заполнено студнеобразной жидкостью. Как раз тут и сгорают (окисляются) жирные кислоты. И чем быстрее в митохондрию поставляется «топливо», тем быстрее происходит этот процесс.

Сгорание жира дает вдвое больший выход энергии, чем, к примеру, сгорание углеводов или белков, однако жирные кислоты очень плохо окисляются и поэтому использование жира для энергетических нужд организма резко ограничено. Но мы с вами попробуем найти ключ к исправлению этой ситуации. И здесь нас выручит вещество под названием L-карнитин, которое поможет одновременно:

накопить больше энергии;

повысить иммунитет и умственные способности;

снизить содержание холестерина и триглицеридов в крови;

избавиться от лишнего жира.

И при всех этих замечательных свойствах L-карнитин абсолютно безвреден.

L-карнитин: как убрать жир

Сейчас, пожалуй, не встретишь ни одной биодобавки из разряда так называемых жиросжигателей, в состав которой не входил бы L-карнитин. Давно уже было замечено: если принять карнитин до и после аэробных нагрузок, начинается эффективная потеря жировой ткани. При этом резко повышается скорость окисления жиров, и жирные кислоты не успевают образовывать в крови токсичные свободные радикалы.

Карнитин усиливает способность организма сжигать избыточный жир. Он помогает жирам проникать из крови через клеточные мембраны внутрь митохондрий мышечных клеток, где они (жиры) успешно сгорают с выделением энергии. При этом мы получаем массу дополнительной энергии, которая нужна нам для активной, полноценной жизни. Важно и то, что карнитин не затрагивает и не разрушает белки и углеводы, необходимые организму.

Как нет таблетки от ожирения, так нет и препаратов, способных сжигать жиры. Жиры могут сгорать только в митохондриях мышечных клеток при выполнении определенной физической нагрузки. Любые препараты, добавки могут играть лишь вспомогательную роль на разных этапах похудения и нормализации обмена веществ.

Карнитин: сколько нужно и где его взять

Карнитин может как поступать в наш организм с пищей, так и образовываться в нем путем биосинтеза. Природный L-карнитин содержится исключительно в продуктах животного происхождения: красном мясе, молоке. В среднем человек потребляет около 50 мг этого вещества в день, а усваивает и того меньше.

В норме карнитин вырабатывается эндогенно в организме каждого из нас. Он производится почками, головным мозгом и печенью, причем последняя производит наибольшее его количество. Но с годами выработка собственного карнитина значительно сокращается, и его становится недостаточно для удовлетворения всех потребностей организма. В результате появляется… пивной живот у мужчин и круглая попа у женщин.

У детей способность к синтезу L-карнитина развита гораздо слабее, чем у взрослых. Уже более 15 лет многие производители детского питания добавляют L-карнитин в свои продукты. Сам этот факт доказывает безопасность и важность данного компонента.

Что касается оптимальной дозировки, то последние исследования показывают: при клиническом использовании различных препаратов L-карнитин активно выводится с мочой. Так что при его приеме внутрь усваивается только от 9 до 15% действующего вещества. И лишь 16–20% (по информации разных авторов) усвоенного карнитина задерживается в организме более двух часов.

Эти данные говорят, во-первых, о необходимости длительного курсового применения препаратов L-карнитина, а во-вторых, о том, что следует повышать дозировку для достижения максимального эффекта. Обычная потребность взрослого человека в карнитине составляет от 200 до 500 мг в сутки, но она резко возрастает при ограничении рациона питания и аэробных нагрузках.

Важно понять: сам по себе L-карнитин в необходимом количестве, но без физической активности не приводит к похудению. Нужно сочетать его с правильным питанием и обязательными аэробными нагрузками.

Как принимать L-карнитин для похудения: 4 совета

Эффективна лишь L-изомерная форма карнитина. Только она активна на клеточном уровне в организме человека. В то же время во многих лекарственных препаратах и биодобавках содержится смесь L- и D-форм. D-карнитин не только не эффективен, но и токсичен. В ряде стран (в том числе и в США) он давно запрещен.

При выборе препарата необходимо учитывать процентное содержание L-формы в конкретном продукте, о чем производители часто умалчивают. Не экономьте на стоимости препарата — доверяйте только проверенным производителям, давно зарекомендовавшим себя на рынке спортивной продукции.

Лучше всего принимать карнитин натощак за 10–20 минут до аэробной нагрузки в зале или продолжительной прогулки. Это необходимое условие, так как компоненты пищи частично связывают карнитин. Однако допускается разбавлять его водой и пить в виде раствора во время нагрузки. При этом препарат не теряет своего качества.

Я рекомендую принимать не менее 1500 мг карнитина до и 1500 мг после аэробной нагрузки. Если по каким-либо причинам (болезнь, травма) нагрузки отсутствуют, принимать карнитин не имеет смысла. Иными словами, не подкрепленное аэробными нагрузками добавление в рацион L-карнитина — пустая трата денег.

Начинать прием карнитина следует с максимальной дозировки — не менее 2000 мг/сутки. Это связано с усиленным распадом жиров на первых этапах похудения и с профилактикой развития ацидотического кризиса. В дальнейшем дозировка может быть уменьшена вдвое, но минимальную дозу необходимо подбирать индивидуально, опытным путем, регулируя ее в зависимости от динамики расхода жировой ткани. Обычно мы в клинике назначаем карнитин в разовой дозировке не менее 1500 мг за полчаса до физической нагрузки и 1800 мг после нагрузки.

Не следует принимать карнитин более двух месяцев подряд, хотя проведенные испытания доказали его безвредность и хорошую переносимость (длительный прием препарата в дозах свыше 3000 мг в сутки не выявил никаких побочных эффектов). Через два месяца постоянного приема карнитина нужно сделать двухнедельный перерыв, после чего можно возобновить его употребление.

Перерыв необходим в связи с тем, что при продолжительном приеме L-карнитина может нарушиться его эндогенное производство в организме и резко снизиться эффект от применения этой спортивной добавки.

Как похудеть в домашних условиях с L-карнитином

Если вы стремитесь сбросить похудеть в области живота и бедер, то вам необходимо улучшить кровообращение именно в этих зонах. Предположим, у вас получилось нормализовать кровообращение, и ваши жиры попали в поток крови, который направлен к мышечным клеткам. Но что происходит дальше? Как происходит сам процесс сжигания жира? И можем ли мы поспособствовать более эффективному процессу?

Место сгорания жиров

Чтобы понять этот вопрос более глубоко, нужно подробно рассмотреть структуру мышечной клетки. Она содержит большое количество образований, которые схожи по своему виду с обувной щеткой. Такие щетинистые элементы называют митохондриями. Именно с их помощью осуществляется сгорание жира.

Митохондрии – это некие энерджайзеры, созданные природой, которые могут быть в форме шара или в виде вытянутых пузырьков. Эти живые структуры помогают производить, хранить и распределять энергию организма.

Структура митохондрий состоит из двух оболочек. Эти непроницаемые мембраны подразумевают собой наружный и внутренний слой. Наружная оболочка имеет гладкую поверхность, а внутренняя – имеет складчатый тип поверхности. Последний тип поверхности образован специальными складками – кристами. С помощью этих складок происходит образование энергии, а также непосредственное увеличение самой мембраны. Между оболочками имеется прослойка в виде жидкости студнеобразной консистенции. В этой прослойке и происходит сгорание (окисление) жиров. Чем быстрее митохондрия получает энергию, тем быстрее осуществляется метаболизм жиров.

Переработка жиров влечет за собой намного большее образование энергии, чем в случае сгорания белков или углеводов. Но, жиры, в силу сложности своей структуры, намного хуже поддаются окислению, в отличие от других веществ, организм в большем количестве использует энергию, полученную от переработки других веществ. Чтобы активизировать процесс сжигания жира существует оптимальное решение – это вещество L-карнитин, который оказывает следующее действие:

Помогает образовывать больше энергии

Повышает иммунитет и помогает в развитии умственных способностей

Уменьшает количество вредного холестерина и триглицеридов в крови

Главная его функция – это запуск метаболизма жиров и избавление от лишних килограммов

Как убрать жир с L-карнитином

Спортивное питание активно развивается в направлении по похудению. Существует множество препаратов на основе природных стимуляторов и других сильнейших веществ для сжигания жира. Самое распространенное вещество – это L-карнитин.

Если вы думаете, что на жиросжигатель Л карнитин цена будет очень дорогой, то спортивноепитание.in.ua спешит вас в этом разубедить. В нашем онлайн каталоге его можно встретить, как в виде самостоятельной добавки, так и в составах различных комплексов.

Чтобы максимально активизировать действие карнитина в сторону сжигания жира, необходимо обязательно давать телу дополнительные аэробные нагрузки. Во время употребления карнитина до начала и по окончанию тренировки эффект действия будет происходить незамедлительно – резко увеличивается скорость сжигания жира, в процессе чего жирным кислотам даже не удается образовывать вредные радикалы в крови.

Прямое действие карнитина – это воздействие на жир, посредством его сжигания. Сначала L-карнитин производит перенос жировых элементов из крови в структуру митохондрий мышечных клеток. Далее (как мы рассматривали ранее) жиры подвергаются окислению и сгорают, выделяя энергию. В результате такого процесса, мы получаем дополнительное количество энергии, которое можно использовать во время тренировки, обычной прогулки или совершения мыслительной деятельности. Действие карнитина максимально избирательно – он воздействует только на жиры, оставляя при этом не тронутыми белки и углевода.

Рассмотрев основные принципы действия L-карнитина, можно сделать вывод, что сам по себе карнитин не будет сжигать жир в большом количестве. Этот процесс будет протекать только в сочетании с определенной физической нагрузкой. Поэтому L-карнитин – это всего лишь вспомогательный элемент для достижения заветных подтянутых форм тела.

Преимущества L-карнитина: 4 главных преимущества, которые вам нужно знать

Слышали ли вы о преимуществах L-карнитина? Если вы похожи на меня, вы можете задаться вопросом, есть ли какая-то абстрактная вещь, которой может не хватать вашему телу . .. Например, может быть, есть что-то, чего вам не хватает, что помогло бы вам немного упростить более здоровый образ жизни.

Я постоянно ищу продукты, которые помогут моему телу, l-карнитин определенно один из них. Вы, наверное, думаете, как это, черт возьми, может помочь мне похудеть?

Ну посидите, я вам все сломаю!

Почему я должен волноваться?

L-карнитин приносит пользу организму, потому что это встречающаяся в природе аминокислота, которая помогает превращать жир в энергию, что является одним из моих любимых процессов в организме.

Он также известен как антиоксидант, который может использоваться как средство нейтрализации свободных радикалов. Свободные радикалы повреждают клетки и нарушают ДНК, другими словами, они хуже всех, а l-карнитин помогает их блокировать!

Хотя L-карнитин вырабатывается в организме каждого человека, его увеличение в рационе может способствовать снижению веса, развитию мышц, выработке энергии и даже помогает поддерживать здоровье сердца. Прежде чем ваши глаза потускнеют, позвольте мне снять лабораторный халат и рассказать об основах!

Лучшие преимущества L-карнитина :

Увеличивает потерю жира и снижает ИМТ
Увеличивает фокус
Увеличивает энергию и восстановление мышц
Улучшает здоровье сердца и иммунную систему

Преимущества L-карнитина

Увеличивает потерю жира и снижает ИМТ

Похудение может быть одним из самых сложных испытаний, я был в этом и знаю, насколько это может быть тяжело.Каждый день — это шаг к вашим целям, но он также может быть днем, который, казалось бы, полон препятствий, ошибок и отката.

Не сдавайтесь! Я знаю, что похудание абсолютно выполнимо, если придерживаться здорового питания и заниматься спортом, любой может достичь своих целей. Я знаю, что легче сказать, чем сделать, тем, кому нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы оставаться мотивированным, полезные свойства l-карнитина могут помочь.

У многих из нас есть цели в фитнесе, которых мы очень хотим достичь, и l-карнитин может помочь вам похудеть, поскольку он играет важную роль в сжигании жира и придает энергию вашим мышцам.Таким образом, он может полностью помочь с избавлением от нежелательного жира, потому что он использует запасы жира в организме для получения энергии.

L-карнитин приносит вам пользу, потому что он способствует сжиганию жира, помещая жир в митохондрии, которые затем превращают его в жирные кислоты, и они продолжают производить энергию. По сути, вы будете более эффективно преобразовывать запасы жира в организме в энергию.

Кроме того, его способность укреплять ткани помогает снизить ИМТ. Индекс массы тела — это число, основанное на соотношении вашего веса к росту.Исследования показали, что участники, принимавшие добавки l-карнитина, значительно снизили свой ИМТ, потому что смогли похудеть и увеличить мышечную массу.

Некоторые исследования показали, что l-карнитин помог участникам похудеть, особенно в сочетании с программами упражнений. Другие исследования показали, что он снижает жировую массу при увеличении мышечной массы. Что за мечта! (Подскажите нескончаемый смайлик с сердечным глазом).

Увеличивает энергию

Он не только может помочь вам похудеть, но и полезные свойства l-карнитина могут помочь вам не чувствовать постоянной усталости.Не дайте себя обмануть, мой уровень энергии не на уровне кролика-энергетика каждый день. Мне определенно все еще сложно заниматься спортом, особенно когда я устал от непрерывных поручений!

Итак, как l-карнитин может помочь вам с энергией? Что ж, это может помочь вам производить энергию, стимулируя энергетический процесс. По сути, сжигаемый жир поможет вам почувствовать себя более энергичным.

Усталость может отрицательно сказаться на достижении ваших целей по снижению веса. Ничто не вредит вашей тренировке больше, чем то, что вы слишком утомлены для тренажерного зала или слишком истощены, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания. Так что, если это то, с чем вы боретесь, вам нужно найти что-то, что внесет изменения, чтобы вы могли улучшить качество жизни.

Увеличение восстановления мышц

L-карнитин помогает в восстановлении мышц, потому что ваше тело с меньшей вероятностью разрушит мышечную ткань, потому что вместо этого оно будет использовать запасы жира. Значит, вы поправитесь лучше!

Болезненность мышц может затруднить желание тренироваться.Это ужасно, потому что тренировки необходимы для сжигания калорий, необходимых для похудения.

Тренировка обеспечивает высокий базальный уровень метаболизма. По мере того, как вы набираете больше мышц, вы можете сжигать больше калорий даже во время отдыха. Это позволит вам быстрее достичь своих целей, потому что вы будете сжигать больше калорий, даже когда не двигаетесь! (Кому это не нравится?).

Улучшает здоровье сердца и иммунную систему

L-карнитин приносит пользу сердцу, потому что он генерирует около 70% энергии, необходимой вашему сердцу, тем самым поддерживая работу сердца. Со здоровым сердцем вы можете снова сосредоточиться на активности, чтобы достичь своих целей в фитнесе и похудеть!

Ваши органы также необходимы для тренировок, я знаю, что это совершенно очевидно, но это правда! Ваше сердце — один из важнейших органов, и поддерживать его здоровье и функционирование на высшем уровне иногда бывает сложно.

Красное мясо и молочные продукты являются основными диетическими источниками карнитина. Многие из нас не всегда получают слишком много этого в своем рационе, особенно когда мы пытаемся питаться здоровой пищей.Это означает, что, если вы не получаете достаточно, у вас может быть дефицит, который может повлиять на ваше сердце.

Назад к основам с L-карнитином

В целом, преимущества l-карнитина могут помочь вашему телу в процессе сжигания большего количества жира, похудания и обеспечения ясности, чтобы прожить день. Значит ли это, что это чудо-таблетка? Нет, определенно нет, но это не значит, что он не поможет вам в фитнесе и не упростит достижение ваших целей.

Другие блоги, которые стоит посетить:

CLA и потеря веса: все, что вам нужно знать

Влияние добавок l-карнитина на потерю веса и состав тела: систематический обзор и метаанализ 37 рандомизированных контролируемых клинических испытаний с анализом зависимости реакции от дозы

Предпосылки и цель:

Клинические данные, изучающие влияние l-карнитина, витаминоподобного вещества, на потерю веса, привели к противоречивым результатам.Таким образом, это исследование было направлено на изучение влияния добавок l-карнитина на массу и состав тела путем включения максимального количества рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ) и впервые на проведение анализа зависимости реакции от дозы.

Методы и результаты:

Поиск в онлайн-базах данных проводился до января 2019 года. В общей сложности было допущено 37 РКИ (с 2292 участниками).Мета-анализ показал, что добавление l-карнитина значительно снижает массу тела [средневзвешенная разница (WMD) = -1,21 кг, 95% доверительный интервал (CI): -1,73, -0,68; P <0,001], индекс массы тела (ИМТ) (WMD = -0,24 кг / м ², 95% ДИ: -0,37, -0,10; P = 0,001) и масса жира (WMD = -2,08 кг, 95% CI: -3,44, -0,72; P = 0,003). Не наблюдалось значительного влияния на окружность талии (WC) и процент жира в организме. Метаанализ высококачественных РКИ только подтвердил влияние на массу тела.Нелинейная зависимость доза-ответ наблюдалась между добавлением l-карнитина и снижением массы тела (P <0,001), что позволяет предположить, что прием 2000 мг l-карнитина в день обеспечивает максимальный эффект у взрослых. Эта связь не наблюдалась для ИМТ, WC и процента жира в организме.

Выводы:

Добавка l-карнитина оказывает умеренное снижающее воздействие на массу тела, ИМТ и жировую массу, особенно среди взрослых с избыточным весом / ожирением.

Ключевые слова:

Состав тела; Индекс массы тела; Масса тела; L-карнитин; Мета-анализ; Регулярный обзор.

L-карнитин способствует снижению веса у собак с избыточным весом

Диета играет центральную роль в общем здоровье и самочувствии вашей собаки, и само собой разумеется, что вы хотите предоставить своей собаке лучший источник питания в корме для собак. твой выбор.Но некоторые питательные вещества, такие как L-карнитин, могут быть незнакомыми или совершенно чужеродными. Узнайте больше об этом витаминоподобном соединении и о том, как оно может помочь вашей собаке поддерживать здоровый вес.

Что такое L-карнитин?

Карнитин или L-карнитин — это витаминоподобное соединение, вырабатываемое в организме из аминокислот. В природе он содержится только в источниках белка животного происхождения. Он использовался для улучшения жирового обмена у других видов животных, и недавние научные исследования показывают, что он может помочь снизить вес у собак с избыточным весом.

Как работает L-карнитин?

Это водорастворимое вещество присоединяется к жирным кислотам, транспортируя их в клеточные митохондрии, часть клетки, которая превращает жир в полезную форму энергии. Там они расщепляются путем окисления и превращаются в энергию для всех тканей, включая сердце, печень и скелетные мышцы. Благодаря этому процессу карнитин помогает уменьшить накопление жира в организме и количество жира в кровотоке.

Может ли L-карнитин помочь снизить вес у собак с избыточным весом?

В исследовании, проведенном компанией IAMS ™, собак с избыточным весом кормили аналогичным рационом. Одна группа получала диету с добавлением L-карнитина, в то время как другая группа получала диету без дополнительного L-карнитина.

Через семь недель группа, которая получала диету без дополнительного L-карнитина, потеряла 1 балл.8% массы тела по сравнению с потерей массы тела 6,4% в группе, получавшей диету с добавлением L-карнитина. Точно так же жировые отложения были уменьшены в каждой группе на 2,4% и 4,6% соответственно. ¹ Исследование показало, что L-карнитин способствует потере массы тела и жировых отложений у собак с избыточным весом.

IAMS ™ ProActive Health ™ Adult Healthy Weight содержит L-карнитин, который помогает превращать жир в энергию и помогает поддерживать его в форме на всю жизнь.

¹ Sunvold GD, Tetrick MA, Davenport GM, Bouchard GF.«Добавка карнитина способствует снижению веса и уменьшению ожирения у собак». Труды XXIII Всемирной ветеринарной ассоциации мелких животных. п. 746. Октябрь, 1998.

Вялый? Не можете похудеть? Это не твоя щитовидная железа? L-карнитин может быть ответом • Teri Cochrane

Наши митохондрии нуждаются в жирных кислотах, чтобы способствовать метаболизму жиров и выработке энергии. L-карнитин — это питательное вещество, которое помогает организму превращать жир в энергию. Транспортируя жирные кислоты в митохондрии, L-карнитин повышает уровень энергии, потому что он стимулирует сжигание в организме триглицеридов в качестве топлива. Если мы не можем сжигать жир, он откладывается в нашей жировой ткани, и мы набираем вес. Если ваша печень забита, это может привести к нарушению всасывания жира. Неудивительно, что это делает L-карнитин популярной добавкой в сообществе бодибилдинга и идеальным способом инициировать регресс жировой болезни печени.

L-карнитин естественным образом содержится в авокадо, молочных продуктах и красном мясе (особенно в баранине и говядине), это относительно безопасная добавка, если избегать D-формы. Побочные эффекты L-карнитина редки и обычно незначительны при соблюдении рекомендуемых дозировок.Однако, если у вас есть следующие условия, эксперты Медицинского центра Университета Мэриленда советуют вам поговорить со своим врачом, прежде чем начинать прием этой добавки:

• Заболевания периферических сосудов
• Гипертония
• Алкогольная болезнь печени
• Диабет
• Заболевание почек

Исследование L-карнитина
Как было опубликовано в июньском выпуске журнала American Journal of Gastroenterology за июнь 2010 года, итальянские исследователи утверждают, что добавки L-карнитина могут улучшить функцию печени, гистологию печени и другие проявления неалкогольного стеатогепатита.

В двойном слепом исследовании доктор Малагуарнера и его коллеги рандомизировали 74 пациента с НАСГ для приема либо L-карнитина (таблетка по 1 грамму после завтрака и еще одна после ужина), либо плацебо в течение 24 недель. Все участники сидели на диете из 1600 калорий в день и выполняли упражнения на растяжку всего тела три раза в неделю. В конце исследования у тех, кто принимал добавки L-карнитина, наблюдалось значительное улучшение функции печени, уровня глюкозы в плазме, липидного профиля и гистологии печени.Авторы пришли к выводу, что L-карнитин и изменение образа жизни, включая потерю веса и упражнения, представляют собой жизнеспособные варианты лечения НАСГ.

Хотя необходимо провести дополнительные испытания, прежде чем врачи будут регулярно рекомендовать добавки L-карнитина своим пациентам с жировой болезнью печени, доказательства пока выглядят неплохо.

источник: /www.liversupport/l-carnitine-may-help-a-fatty-liver

Преимущества комбинированных добавок: L-карнитин и метил B-12: Центр внутренней и интегративной медицины: Доктора интегративной медицины

Что такое L-карнитин?

L-карнитин содержится почти во всех клетках организма и играет жизненно важную роль в производстве энергии. Он транспортирует жирные кислоты в митохондрии клетки, где жиры сжигаются для создания полезной энергии. При приеме в качестве добавки L-карнитин оказывает благотворное влияние на потерю веса и улучшает работу мозга. Это также было связано с улучшением здоровья сердца, физической работоспособностью и восстановлением, уменьшением болезненности мышц и увеличением поступления кислорода в мышцы. Для тех, кто страдает диабетом 2 типа, L-карнитин может улучшить способность организма использовать углеводы для получения энергии.

Что такое метил B-12?

Витамин B-12 — важный витамин, который необходим организму, но не может его производить.Витамин B-12 выполняет множество функций в организме, включая поддержку нормальной функции нервных клеток, образование красных кровяных телец, синтез ДНК, повышение энергии, помощь в предотвращении сердечных заболеваний и улучшение памяти. Дефицит B-12 может вызвать специфические для анемии эритроциты, которые больше и имеют неправильную форму. Эти красные кровяные тельца не могут переносить кислород по всему телу, вызывая усталость и слабость. Кроме того, витамин B-12 улучшает настроение и уменьшает симптомы депрессии.

Почему они хорошо работают вместе?

Была установлена связь между дефицитом витамина B-12 и увеличением потери естественного уровня карнитина. Несколько вещей могут привести к дефициту B-12. Вегетарианская и вегетарианская диеты могут привести к этому дефициту. Медицинские процедуры, такие как обходной желудочный анастомоз или рукавная резекция желудка, могут подавлять способность организма в достаточной степени абсорбировать B-12. Генетические факторы, такие как мутация в гене MTHFR, отрицательно влияют на способность организма усваивать витамин B-12.Для борьбы с любым из этих недостатков совместный прием L-карнитина и метил B-12 может улучшить использование энергии и позволить организму более эффективно сжигать жир.

Автор

Жаки Пратер, RN, BSN
Менеджер практики

Победите зимний блюз набора веса с L-карнитином!

Основная задача

L-карнитина — транспортировать жир в митохондрии, энергетические фабрики наших клеток, где он используется для производства АТФ, основной формы энергии наших клеток. Без достаточного уровня L-карнитина жир не сможет попасть в митохондрии для сжигания в качестве топлива и вместо этого будет храниться в виде жира. ⁴ Если вы хотите максимально эффективно использовать жир в качестве топлива, вам нужен L-карнитин.

L-карнитин также улучшает усвоение углеводов. Это особенно важно в наших диетах, перегруженных углеводами, потому что все избыточные углеводы, которые мы едим, превращаются и сохраняются в виде жира. Для большинства из нас это происходит, когда мы потребляем более 150 граммов углеводов в день.⁵ Правительственные рекомендации говорят нам получать от 45 до 65 процентов нашей общей суточной калорийности из углеводов, что составляет от 225 до 325 граммов каждый день, ⁶, что большинство людей легко удовлетворяет или превышает. Увеличивая использование углеводов, L-карнитин помогает свести к минимуму разрушительные эффекты от употребления большого количества углеводов.

Короче говоря, L-карнитин имеет решающее значение для производства энергии в клетках, здоровья митохондрий, здорового обмена веществ, а также для преобразования жиров и углеводов в энергию, помогая поддерживать здоровый вес.

Где сияет карнитин: поддержание веса, контроль уровня сахара в крови и здоровое старение

Из-за внутренней роли L-карнитина в производстве клеточной энергии и здоровье митохондрий, его потенциальная роль в старении, поддержании веса, здоровье сердечно-сосудистой системы и регуляции уровня сахара в крови была исследована. Это то, что показало исследование.

Потеря веса

Было доказано, что добавка карнитина усиливает способность организма сжигать жир и снижать вес.Одно исследование с участием 12 субъектов с «слегка избыточным весом» показало, что 3 грамма L-карнитина ежедневно в течение 10 дней приводят к значительному усилению окисления жиров; это было при соблюдении их обычной диеты и отсутствии физических упражнений. ⁷ И недавний метаанализ девяти рандомизированных контролируемых испытаний с участием 911 субъектов пришел к выводу, что добавление карнитина приводит к потере веса. Субъекты, которые принимали L-карнитин, потеряли значительно больше веса и имели большее снижение индекса массы тела (ИМТ) в целом по сравнению с контрольной группой.В исследованиях участвовали самые разные субъекты, в том числе физически активные, некоторые страдали диабетом, некоторые страдали ожирением, а некоторые страдали мышечной усталостью. Независимо от группы, те, кто принимал L-карнитин, видели преимущества, включая потерю веса, улучшение ИМТ и повышение энергии. Дозы L-карнитина варьировались от 1,8 до 4 граммов в день. ⁸

Инсулинорезистентность и баланс сахара в крови

Одним из способов, которым L-карнитин помогает поддерживать здоровый вес, помимо его способности ускорять сжигание жира, может быть его способность улучшать обработку глюкозы организмом, помогая предотвратить скачки уровня сахара в крови и снижая инсулинорезистентность (что может безусловно, поможет бороться с естественным зимним переходом в более инсулинорезистентное состояние). В своей роли в увеличении использования углеводов организмом, L-карнитин также гарантирует, что глюкоза, образующаяся, когда мы едим углеводы, будет использоваться для производства энергии, а не превращаться и храниться в виде избыточного жира.

В итальянском исследовании 15 здоровых добровольцев, не страдающих ожирением, и 20 пациентов с диабетом 2 типа, инфузия L-карнитина способствовала улучшению захвата глюкозы из кровотока в обеих группах. Это также улучшило инсулинорезистентность и способность использовать глюкозу в качестве топлива у людей с диабетом 2 типа.⁹ Исследователи пришли к выводу, что L-карнитин помогает сбалансировать энергетический обмен, особенно когда он нарушен или когда организм находится в состоянии стресса. Другие исследования показали аналогичные результаты при пероральном приеме L-карнитина и его способности увеличивать окисление глюкозы и снижать резистентность к инсулину. ^{10 11 12}

Повышение энергии, поддержание мышечной массы и похудание

Еще одна область исследований, в которой L-карнитин сияет, — это увеличение выработки энергии с возрастом. Производство энергии в митохондриях естественным образом снижается с возрастом, нарушая производство энергии и увеличивая окислительный стресс, который вызывает повреждение клеток и нарушает здоровое функционирование всего организма. Одно рандомизированное контролируемое исследование, изучающее влияние добавок L-карнитина на физическую и умственную усталость у 70 долгожителей (от 100 до 106 лет), показало, что 2 грамма L-карнитина в день значительно улучшили как умственную, так и физическую усталость, когнитивные функции и уменьшили количество жира. Масса при этом увеличивалась мышечная масса.¹³

Убедитесь, что хватит

L-карнитин вырабатывается нашей печенью и почками, но с возрастом его производство замедляется. Любой тип болезненного состояния или состояния метаболической дисфункции (ожирение, диабет, метаболический синдром и т. Д.) Приведет к снижению уровня L-карнитина. Кроме того, неоптимальные уровни витамина C, B6, ниацина или железа (всего, что необходимо организму для выработки карнитина) ¹⁴ приведет к неадекватной выработке и, в свою очередь, к недостаточному снабжению энергией. Поскольку диетические источники карнитина включают красное мясо и другие продукты животного происхождения, вегетарианцы и веганы уязвимы для дефицита карнитина. В исследованиях эффективно использовались дозы от 2 до 4 граммов. ^{15 16}

Сделай свое сердце сильнее!

L-карнитин также полезен для сердца, особенно для тех, у кого в анамнезе были проблемы с сердцем. Исследования показали, что люди с повреждением сердечной мышцы, например, в результате сердечного приступа или сердечной недостаточности, имеют низкий уровень карнитина в организме.¹⁷ И, по словам кардиолога Стивена Синатры, доктора медицины, сердце получает 60 процентов топлива из жира и особенно уязвимо даже при небольшом дефиците карнитина. ¹⁸ Поскольку необходимо доставлять жир в митохондрии сердца для сжигания энергии, карнитин обеспечивает эту важную мышцу топливом, необходимым для ее правильного функционирования.

В течение одного года плацебо-контролируемое исследование изучало влияние карнитина на пациентов с недавним диагнозом инфаркт миокарда (сердечный приступ). Восемьдесят один пациент получал 4 грамма карнитина ежедневно в дополнение к назначенному им лечению, в то время как остальные пациенты получали плацебо. У тех, кто принимал L-карнитин, наблюдалось улучшение частоты сердечных сокращений и артериального давления, а также уменьшение приступов стенокардии и нарушений ритма по сравнению с контрольной группой. Также был более низкий уровень смертности среди тех, кто принимал L-карнитин (1% по сравнению с 12,5% в группе плацебо). ¹⁹

В более недавнем анализе 17 рандомизированных контролируемых исследований лечения хронической сердечной недостаточности (ХСН) с участием 1625 пациентов в 2017 году исследователи пришли к выводу, что «лечение L-карнитином эффективно для пациентов с ХСН в плане улучшения клинических симптомов и сердечных функций…» ²⁰

Список литературы

¹ https: // health.clevelandclinic.org/how-the-seasons-can-affect-your-bodys-metabolism/

² https://www. webmd.com/diet/features/5-tips-to-avoid-winter-weight-gain#1

³ http://www.exeter.ac.uk/news/featurednews/title_489377_en.html

⁴ https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine#biological-activities

⁵ https://www.marksdailyapple.com/dial-in-your-carb-count/

⁶ https: // www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrates/art-20045705

⁷ https://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(04)00164-7/fulltext

⁸ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27335245

⁹ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10067662

¹⁰ http://www.advances.umed.wroc.pl/pdf/2017/26/2/333.pdf

¹¹ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3590819/

¹² https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755692/pdf/zbc22840.pdf

¹³ https://academic. oup.com/ajcn/article/86/6/1738/4649810

¹⁴ https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine#biological-activities

¹⁵ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566449/

¹⁶ https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine#biological-activities

¹⁷ https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1538579

¹⁸ Синатра, Стивен Мэриленд. Решение Sinatra: метаболическая кардиология . Basic Health Publications, Inc., 2005. стр. 121–123.

¹⁹ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1292918

²⁰ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28497060

Потеряйте последние 10 фунтов с L-карнитином и актетил-L-карнитином

Одна из моих первых статей, написанных в этом блоге, была о 7 типах добавок для сжигания жира, в которых я упоминал L-карнитин и актетил-L-карнитин как одна из самых безопасных добавок для сжигания жира.

Приглашенный блогер Карен Сешнс (Karen Sessions) пишет эту подробную статью о L-карнитине.

Сколько раз вы говорили себе: «Я просто не могу сбросить эти последние 10 фунтов»?

Если потеря последних 10 фунтов — ваша страсть, тогда вы оцените преимущества добавок L-карнитина!

Нет сомнений в том, что потеря веса и пищевые добавки — спорные вопросы в фитнес-индустрии. Основа истинного похудения — правильное питание и регулярные физические упражнения. Добавки полезны для дополнительного толчка, чтобы зарядить вашу программу похудания.Хотя добавки действительно служат свое место в фитнес-программе, не полагайтесь на них как на основную часть своего режима, они — лишь инструмент.

Из многих добавок для похудения, которые бомбардируют индустрию фитнеса и похудания, L-карнитин — это то, что я всегда считал полезным, когда пытался сбросить лишние килограммы. Это может помочь мобилизовать жир, чтобы его можно было сжигать более эффективно, если вы чередуете калории на более низком уровне.

L-карнитин — это аминокислота, которая может способствовать снижению веса. Его основная функция — перенос длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии, где они могут использоваться для выработки энергии и сжигания жира.L-карнитин также может помочь предотвратить накопление жира в печени и сердце.

Другие преимущества замечательной добавки — снижение уровня триглицеридов и улучшение мышечной силы. L-карнитин также может помочь уменьшить нервозность и раздражительность, связанные с низкоуглеводным режимом питания. Дополнительные преимущества — подавленный аппетит, повышенная энергия и снижение мышечной усталости. L-карнитин также может защитить от заболеваний печени, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Ваш организм может вырабатывать L-карнитин, если вы получаете необходимое количество аминокислот лизина и метионина.Вам также необходимо подходящее количество витаминов B и C, а также железа. Это также можно получить с пищей, например, с животным белком.

Те, кто много тренируется, употребляют много L-карнитина. Поэтому его нужно пополнять, чтобы не допустить дефицита. Если вы не получаете достаточного количества этих витаминов, минералов и аминокислот с пищей, у вас может быть дефицит L-карнитина, из-за чего эти последние несколько фунтов трудно устранить.

Недостаток L-карнитина может привести к мышечной слабости и снижению уровня энергии, а также к увеличению веса и судорогам.Длительный дефицит может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению и болезни Альцгеймера.

У вегетарианцев больше шансов получить недостаточное количество L-карнитина из-за недостатка животного белка в их питании. Таким образом, L-карнитин — отличная добавка для вегетарианцев.

Рекомендуемая дозировка

Жидкий L-карнитин — простой способ быстро получить рекомендуемую дозировку L-карнитина. Добавьте 3-5 граммов L-карнитина за 20-30 минут до кардио.Регулярно принимайте L-карнитин в течение 6 недель, а затем перестаньте принимать L-карнитин на 4 недели.