Пятница, 21 июня

Сколько раз нужно качать пресс: сколько раз в неделю, рекомендации — www.wday.ru

Сколько раз нужно качать пресс, чтобы убрать живот. История о том, как не надо этого делать | Shal

Ну серьезно, я думал, что все об этом уже давно знают, но нет же. До сих пор остаются такие люди, которые насмотревшись мотивационных роликов в интернете, начинают качать пресс каждый день по много-много раз в попытках убрать живот. При чем в поисковике эта фраза очень популярна: как убрать живот, сколько качать пресс и т.д. И ведь многим нужно обязательно, чтобы это было быстро!

Есть у меня один знакомый, Илья его зовут. Ильюха, если ты это читаешь, сорян, ничего личного, просто привожу пример).

Знаю я его уже достаточно давно. Впервые увидел его лет 7 назад в тренажерном зале. Он один из тех людей, кто совсем не учится на собственном опыте, продолжая делать одно и то же из года в год. Дак вот, впервые, когда я его увидел, его вес был 99-100 кг, при росте около 175. Как думаете сколько теперь?

115 кг, прогресс на лицо, да и на живот тоже. Это просто уникальный человек в своем роде. Над ним уже начинают шутить, как только он перешагивает порог зала. Но т.к. он человек с юмором, то не обижается на все эти подколы.

Что же он собственно делал, все эти годы, чтобы процесс похудения максимально обратить в противоположную сторону?

Не было ни одного занятия, чтобы он не качал пресс. Это, наверное, занимало почти половину его двухчасовой тренировки. Он дошел до такого уровня, что за один подход он с легкостью выполнял 100 повторений и более.

А как же попробовать изменить что-то в своем питании, да хотя бы дефицит калорий, а зачем? Ведь лучше сделать 100 скручиваний на пресс за подход, это проще, чем попытаться хоть немного наладить свой рацион. Считать калории и ограничивать себя в питании он даже и не думает, хотя многие ему об этом говорили и не раз.

На дворе уже 2020 год, но до сих пор ничего не изменилось. Он до сих пор качает пресс и надеется, что похудеет.

А у вас много таких знакомых?

Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!

Я ценю каждого читателя, большое спасибо!

Сколько раз нужно качать пресс ?

Правильное дыхание при тренировке пресса.Прежде всего, мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких. Поэтому те, кто задерживают дыхание при выполнении, например, подъемов туловища никогда не достигают полной проработки мышцы.Чтобы исправить эту ошибку, постарайтесь в конечной точке каждого повторения делать полный выдох.

Физиология мышц брюшного пресса
Во-вторых, в отличие от других мышц вашего тела, которым нужно несколько минут, чтобы восстановиться после очередного подхода, мышцы брюшного пресса восстанавливаются за считанные секунды. Поскольку время восстановление настолько коротко, пресс лучше всего отзывается на непрерывное движение. Комплекс упражнений на пресс должен представлять из себя непрерывное чередование различных упражнений до полного отказа.

Последовательность упражнений.
Вначале тренируйте нижнюю часть пресса. Лучше всего для этого подходят подъемы ног, потому что, когда вы концентрируетесь на нижней области, вы одновременно прорабатываете верхний пресс и косые мышцы живота. Прорабатывайте нижнюю область до тех пор, пока не сможете выполнить ни одного повторения и сразу после этого выполняете винтовые скручивания, чтобы проработать косые мышцы живота. Проработав их «до отказа» заканчиваете подъемом туловища, чтобы прокачать верхнюю брюшную область. Не считайте сколько повторов вы можете выполнить. Вместо этого сконцентрируйтесь на выдохе в конце амплитуды, чтобы максимально «пробить» мышцу. Наконец, чтобы действительно достичь желаемых результатов, вы должны соблюдать диету и включить аэробные упражнения в ваши тренировки. Вы можете тренировать пресс каждую тренировку. Но все же лучше тренировать его не более трех раз в неделю, ведь мышцы пресса отвечают за стабилизацию торса, они вторично включаются во многих других упражнениях.

Чтобы усилить сокращение мышцы соблюдайте эти правила:
1. Выдох в конечной точке амплитуды
2. Непрерывное выполнение различных упражнений
3. Вначале тренируйте нижнюю область пресса, потом косые мышцы живота, и в заканчиваем на верхней область

И наконец, придерживайтесь богатой белками диеты и… наблюдайте, как Ваш пресс приобретает желанную форму.


Отвечает: НК-000

пресс после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Фразы о том, что ребенок, мол, забирает женскую красоту, уже давно не актуальны: современные молодые мамы стремятся к тому, чтобы оставаться после родов стройными и привлекательными. Но, как водится, на пути к совершенству время от времени возникают преграды. Одна из них — диастаз, или расхождение прямых мышц живота во время беременности.

Почему так бывает?

Крупный плод, многоводие или многоплодная беременность, большой живот — все это факторы риска, ставящие будущую соблазнительную стройность мамы под сомнение. Так, чем больше живот, тем выше вероятность того, что мышцы его, что называется, разойдутся. Беременная матка растет, во второй половине срока она все ощутимее давит на переднюю брюшную стенку. Гормон релаксин, поступая в кровь будущей мамы, заставляет связки и суставы быть более подвижными — и нередко способствует чрезмерной эластичности соединительной ткани. В этом случае выигрывают те мамы, которые еще до беременности заботились о плоском животике в тренажерном зале. Хорошо натренированные мышцы под давлением растущей матки удерживают соединительную ткань от растягивания.

А вот от того, каким образом ваш малыш появился на свет, не зависит, будет ли у вас диастаз. Мышцы расходятся уже во время беременности.

Механизм возникновения

Чтобы представить себе, как и почему это происходит, вызовите в памяти фотографии «качков», их впечатляющие мышцы пресса — такие квадратики на животе. Все эти мышцы есть и у вас, только, конечно, не такие рельефные — если специально не «качаться», их не видно. Так вот, во время беременности нередко расходится в стороны объединяющая их соединительная сухожильная ткань, которая проходит сверху вниз посередине живота, от ребер к лобку. Расходится, как замок-молния, в две стороны. Бывает, что расхождение незначительное — на один-два пальца; в этом случае снаружи ничего особенного не видно. Но если лечь на спину, согнуть ноги в коленях и слегка приподнять корпус, после чего надавить на живот пальцами прямо над пупком, можно обнаружить, что между мышцами у вас как бы продольное углубление. Бывает и так (к счастью, намного реже), что расхождение доходит до десяти сантиметров — и тогда на животе образуется выпирающая полоска, это уже предгрыжевое состояние.

Накачать и постройнеть?

В случае, если расхождение большое, физические упражнения не только не помогут исправить ситуацию, но могут ее усугубить. В этом случае не рекомендуется не только качать пресс, но и поднимать тяжести. Способ избавления от такого рода животика — оперативное вмешательство. Правда, подобное, повторимся, бывает нечасто. Как правило, расхождение бывает небольшое — на один-два пальца. Но и при таком обычные упражнения «на пресс» результата не дадут, а если перестараться, то даже могут увеличить расхождение. Так что восстановление фигуры после родов в данном случаем нужно начинать с упражнений специально разработанных — и выполнять их в щадящих дозах.

Начальный этап: потихоньку, помаленьку…

1 Лягте на спину на твердую поверхность, согните ноги в коленях. Напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз; затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Поначалу не повторять упражнение больше двух-трех раз! Потом, когда попривыкнете, постепенно дойдете до пяти повторений.

2 Лежа на спине и согнув в коленях ноги, обхватите руками свою талию крест-накрест. Глубоко вдохните, после чего медленно поднимайте голову, одновременно руками подтягивая мышцы к середине живота. Досчитайте до пяти, после чего медленно опускайте голову. Повторите пять раз.

Оба эти упражнения можно делать до трех-четырех раз в день. Когда почувствуете, что они стали даваться вам легко — переходите к следующему этапу.

Второй этап: укрепляем мышцы

1 Поза та же — вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Положите руки под поясницу и медленно вытягивайте ноги, скользя по полу ступнями. Как только поясница начнет отрываться от пола, ноги подтягиваем назад. И так три раза.

2 Сядьте, согните ноги, ступни на полу, руки вытянуты перед собой. Медленно откидывайтесь назад — до тех пор, пока не почувствуете, что вот-вот упадете; тогда так же медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторить пять раз.

Упражнения повторять по пять раз в день.

Третий этап: быстрее, выше, сильнее

Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, ступни уперты в пол. Медленно вдохните, выгибая спину и прижимая к полу поясницу. Выдыхая, поднимите торс и дотроньтесь пальцами до коленей; замрите и досчитайте до пяти, после чего плавно опуститесь на пол. Повторяйте в начале по пять раз, через неделю нагрузку можно постепенно увеличивать. Поясницу от пола не отрывать!

Повторять по пять-шесть раз в день.

Следите за тем, чтобы движения были мягкими и неспешными, а упражнения — регулярными, и у вас все получится!

Анна Бойко

Сколько раз надо качать пресс в день. Сколько раз в неделю нужно качать пресс чтобы увидеть результат? Как придать прессу рельефность и «кубики»

В статье, я расскажу, как часто можно (нужно) тренировать пресс, для его как можно быстрой «накачки».

Этот вопрос, мне все чаще и чаще задают мои клиенты. Такое ощущения, что они все сговорились… .

Вот из-за огромной кучи дезинформации… вещающей, что пресс можно тренировать чуть ли не каждый день, а то и по несколько раз на день))) аргументируя это тем, что пресс маленькая мышца, она очень быстро восстанавливается, так что можете тренировать ее до посинения не боясь перетренировать — мне и приходиться делать такие уот выпуски)).

Я не являюсь сторонником данного мнения, и считаю что пресс — точно такая же мышца, как и остальные (грудь, дельты, спина, ноги) и ей точно также нужно отдыхать и восстанавливаться (а тренируя ее каждый день или по несколько раз на день — это становится невозможным). Понимаете?

Да, я согласен, что пресс маленькая мышца: НУ И ЧЁ (о какой аргумент)? Бицепс тоже маленькая мышца, но вы же не будете ее долбить каждый день или ещё веселей, по несколько раз на день?)) Или будете? 🙁

Как и бицепсу, так и прессу, так и любой другой маленькой мышце (например, предплечью) все равно требуется какой ни какой но отдых. Ведь, для тех, кто не в курсе, мышцы растут именно во время отдыха, а не на тренировке, как многие ошибочно полагают…

Так что, на мой взгляд, оптимальная частота тренировок мышц пресса — через день (как минимум, 3 раза в неделю). Ну, например, Пн — треня, Вт- Отдых, Ср — треня, Чт- Отдых, Пт — треня, СБ-ВС — отдых; и т.д. Поверьте, этого будет вполне достаточно, для развития качественных мышц брюшного пресса. Не изобретайте велосипед, тем более если вы любитель (или начинающий).

P.s. Многие атлеты совершено не тренируют целенаправленно эту группу мышц (пресс), а все потому что она участвует во множество других упражнениях, например, во становой тяге или в приседаниях со штангой … в общем, примеров можно привести много. И что вы думаете? У них нереально крутой пресс!

На десерт — нереально крутое и самое главное полезное видео касаемо пресса от Дениса Семенихина:

С уважением, администратор.

Практически любой рядовой посетитель тренажерного зала приходит туда с одной целью заполучить вожделенные кубики пресса, но это прерогатива больше мужчин, женщинам же нужно, чтобы был плоский живот. Придя в зал и те, и другие первым делом начинают тренировать брюшной пресс, мол, раз уж нужен пресс, то его и надо тренировать.

На первый взгляд данная логика может не вызвать нареканий. Но, по правде говоря, такой подход не совсем правильный.

Для того чтобы правильно нагрузить мышцы вам необходимо знать их строение и функциональное назначение.

Пресс состоит из 4-х мышц:

  • Прямая мышца живота (это именно те 6 кубиков, к которым многие так стремятся). Ее функциональное назначение заключается в скручивании туловища в поясничном отделе позвоночника.
  • Наружная косая мышца живота (без хорошего её развития пресс будет выглядеть не эстетично). Посмотрите на профессиональных атлетов, именно косые мышцы у них формируют линии V- образной формы внизу живота. Основной функцией является сгибание туловища в левую и правую стороны от оси симметрии тела и вращение таза влево и вправо.
  • Внутренняя косая мышца живота. Визуально не видна, так как залегает под наружной косой мышцей, но не менее важна для человека. В ее обязанности входит поворот грудной клетки в противоположную сторону относительно таза, а при двухстороннем сокращении она сгибает позвоночник.
  • Поперечная мышца живота. Обязанность этой мышцы поддерживать внутренние органы. В ее функции входит поворот грудной клетки в ту же сторону относительно таза.
    Ну что же, с функциями мышц мы разобрались. Теперь ответим на главный вопрос.

Сколько раз в неделю качать пресс?

Для того чтобы пресс был гармонично развит и радовал вас и окружающих на пляже, надо уделять достаточно внимания каждой из мышц его составляющих! При этом лицезреть плод своего труда вы сможете, только если жировая прослойка на вашем животе будет тоньше 1-1.5 см. А для этого, я думаю, вы уже догадываетесь, что нужно сделать? Нет, не все догадались? Ну как же, необходимо и употреблять только качественные и здоровые продукты!

И вот еще, важное замечание, так как часто вижу в зале людей тренирующих исключительно пресс, ну или тех, кто вдобавок все же делает парочку упражнений на руки.

Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира .

Обязательно посмотрите обучающие видео перед тем как приступить к тренировкам!

Девушкам для плоского живота

Для плоского живота девушкам будет достаточно 2-х тренировок в неделю, при этом не требуется применение ни больших весов, ни большого числа упражнений. Количество повторений в каждом подходе должно быть таким, чтобы к завершению упражнения вы чувствовали жжение в мышцах пресса. Помните, что это такая же мышца, как и все остальные и ей также нужно восстанавливаться, чтобы расти. Поэтому между тренировками пресса должно проходить не менее чем 2-3 дня.

Тренировать пресс я бы посоветовал вместе с остальными мышечными группами, в один день, но ставьте его в конец трени, так как если нагрузить его в начале, то вам будет сложнее выполнять базовые упражнения. Вполне достаточно выполнять 1-2 упражнения.

Мужчинам для кубиков

Чтобы были кубики, мышцы пресса нужно подвергать гипертрофии, то есть увеличению объемов, делается это, так же как и с другими мышечными группами, за счет применения дополнительных весов в упражнениях и небольшого количества повторений. Число повторений не должно превышать 15, вес снарядов стоит подбирать так, чтобы на последних повторениях ваши мышцы знатно жгло.

Но для появления кубиков не всегда нужны подобные меры, возможно, они у вас и так есть, но только увидеть их мешает жировая прослойка, в таком случае вам в помощь! Ох, чуть не забыл, тренировать пресс 2-3 раза в неделю будет достаточно!

Знаете ли вы, что некоторые звезды бодибилдинга вообще не делаю упражнений на пресс? При этом них отличный торс и здесь нет никаких секретов, просто пресс относится к мышцам стабилизаторам и участвует практически во всех упражнениях. Даже когда вы качаете бицепсы, стоя со штангой, он стабилизирует ваше тело. Вот так!

Что это значит? То, что мышцы пресса могут расти и от косвенной нагрузки, в особенности от той которую они получают при выполнении базовых движений (становая тяга, присед). Я клоню к тому, что возможно вы обладатель той генетики при которой пресс качать необязательно, ну разве что делать 1-2 упражнения в неделю.

Для сушки

Издревле известно, что локального жиросжигания не существует, так что сами по себе тренировки пресса вряд ли повлияют на количество подкожного жира. Можно лишь дать рекомендацию, что в период сушки сильного упора на тренинг пресса делать ненужно, так как объема вы уже не прибавите, а вот для предотвращения мышц от разрушения (из-за сушки) 2-х тренировок состоящих из 2-х упражнений вполне хватит.

Причем, можно одну тренировку делать в многоповторном режиме и , но не пытайтесь бить рекорды по весам, так как в период сушки суставы и связки более подвержены травмам. Будьте аккуратны!

Дома

Как говорит Денис Борисов, (один известный блогер) и я к нему присоединяюсь: пресс эта та мышечная группа, которую в домашних условиях можно прокачать не хуже чем в зале. И на то есть одна веская причина!

Дело в том, что эта мышца совсем не требовательна к наличию тренажеров и всяческих сопутствующих приспособлений. Тренируя его дома, я бы посетовал вам делать это не чаше 3-х раз в неделю, ставя упражнения в конец тренировки. И не налегать на пельмени, чтобы пресс все таки было видно!

Пару слов напоследок

Пресс – безусловно, та мышечная группа, которая придает телу эстетичный вид и с давних пор для многих является показателем хорошей физической формы. Но повторюсь еще раз, картина будет гораздо более завершенной, если вдобавок к прессу будут хорошо развиты и другие мышечные группы!

Главное, забывайте следить за своим питанием — есть качественную и здоровую пищу, чтобы держать уровень подкожного жира на низком уровне и тогда вы будете number one на пляже, если оно конечно вам надо.

На этом все. Подписывайтесь на блог, читайте интересные статьи и делитесь с друзьями! До скорых встреч, товарищи!

Вконтакте

Перед тем как человек хочет начать заниматься, он должен определить исключительно для себя, с какой целью он это делает, а также каких результатов и высот хочет добиться. Так как от этого и зависит, сколько раз в неделю качать пресс, а также то, какие комплексы упражнений ему выполнять.

К примеру, если главной целью человека является приобретение рельефных брюшных мышц, и при этом у него не очень крупное телосложение, то для начала ему необходимо выполнять три тренировки в неделю по 20 повторений (2-4 подхода), в зависимости от подготовки. В случае же если главной целью спортсмена является сбрасывание жировых отложений в области живота и боков, сколько раз в неделю нужно Ответ довольно простой: с помощью одних упражнений на пресс жир с живота не уйдет, поэтому нужно совмещать качание пресса с упражнениями, которые стимулируют некоторое повышение температуры тела, в связи с чем у человека увеличивается выделение пота, а с ним и уходят лишние килограммы. Простейшим примером таких упражнений является бег, желательно на открытой местности. Стоит отметить: для того чтобы достичь хороших результатов, необходимо начинать качать пресс с 9 подходов в неделю, с последующим увеличением до 18. А сколько раз нужно качать пресс? Есть одна особенность: когда он еще слабый, нужно качать его не более 20 раз, так как после этого количества повторений нетренированный пресс уже «выключается», и работают больше сгибатели туловища.

По истечении нескольких месяцев когда он уже окрепнет и привыкнет к нагрузкам, сколько раз в неделю нужно качать пресс? Тогда, по мнению многих опытных тренеров, нужно его качать до отказа, то есть не считая количества повторений. Во время этого стресса, который получают мышцы, и происходит наиболее интенсивный их рост и укрепление.

При выполнении важно придерживаться правильной техники. Самой распространенной ошибкой со стороны новичков является неправильное дыхание. И все задаются столь популярным вопросом: «Сколько раз в неделю нужно качать пресс?», в это время делая упражнения неверно. При неправильном их выполнении, то есть когда атлет мышцы полностью не могут сократиться, так как легкие, которые наполнены кислородом, не дают им этого сделать. Как следствие, неправильное выполнение приводит к плохой прокачке брюшных мышц. Правильной техникой выполнения считается та, при которой человек в конце движения делает резкий и сильный выдох, как говорят профессионалы, «выдох на усилии». Происходит дополнительное сокращение мышц, что является большим плюсом при прокачке пресса.

По мнению некоторых профессионалов, то, сколько раз в неделю нужно качать пресс, зависит от физиологии спортсмена. Если человек вынослив, но мышцы плохо проявляются, значит, ему нужно делать немного больше повторений с большим количеством подходов. А вот в том случае, если человек имеет мышцы, но они плохо проявляются под жировой прослойкой, нужно совмещать упражнения на пресс, например, с аэробикой. И все будет отлично, главное — стремление сделать себя лучшим!

В погоне за красивой фигурой, за привлечением внимания на пляже, ради завистливых взглядов мы порой идем на все, лишь бы наши формы выглядели идеально. Перебирая множество диет, здорового питания и витаминов мы все рано или поздно приходим к спорту. Зачастую люди бездумно выполняют знакомые им упражнения, выбирая подход, который удобен именно им. И, спустя какое-то время, замечают, что в их фигуре происходят изменения далеко не в лучшую сторону. Либо в фигуре не происходит изменений, или, что еще хуже, объемы растут. Возникает резонный вопрос: почему те или иные упражнения не помогают?

Как для мужчин, так и для женщин самыми популярными упражнениями, конечно же, являются упражнения на проработку пресса. Для парней важно иметь фигуру сильного и рельефного красавца, а для женщин это дорога к красивому и
.

Как часто нужно качать пресс

Желающие приобрести фигуру своей мечты впервые в погоне за рельефными кубиками зачастую совершают множество ошибок в начале своего пути. Казалось бы, чем больше ты занимаешься, тем быстрее и лучше будет результат. На самом деле это очень распространённый миф.

Профессиональные спортсмены и медики могут рассказать вам следующее:

Из этого делаем вывод, что чрезмерные нагрузки не только не дадут результат, но и будут вредны для вашего организма. Если вы будете качать пресс каждый день, вы добьетесь того же результата, если будете заниматься несколько раз в неделю. Может быть, тогда стоит в оставшиеся дни работать над красотой других своих частей тела.

Периодичность занятий

Никто не может с точностью ответить вам на вопрос
, сколько раз в неделю качать пресс, чтобы получить результат. Это зависит от множества ваших личных факторов: особенности организма, вес, физическая подготовленность к нагрузкам и так далее. Можно с уверенностью сказать только одно, что занятия нельзя прекращать до тех пор, пока вы не добьетесь желаемого результата. Да и, впрочем, когда добьетесь, для профилактики о спорте забывать не стоит.

Оптимальным временем для получения красивого рельефа считают чуть более 3 месяцев физических нагрузок и правильного питания. Но стоит учитывать и тот фактор, что это время рассчитано для людей без лишнего веса или с его малым количеством. Если же ваш вес намного превышает норму, то вам предстоит потратить больше времени, но не стоит отчаиваться, ведь у вас будет дополнительная мотивация и нацеленность на результат.

Мышца пресса точно такая же мышца, как и все остальные, следовательно, после тренировок ей нужен отдых. Ведь в действительности мышца нарастает именно во время отдыха, а не тренировок, как многие считают. Поэтому самым правильным вариантом будет уделять мышцам пресса не более 3-х дней в неделю, чтобы они успели восстановиться и были готовы к новым нагрузкам. Также в это время вы будете эмоционально отходить от тренировок, чтобы не сорваться и не бросить это прекрасное занятие.

Также нужно помнить, что существует 2 вида тренировок: на массу и выносливость. Если вы хотите сделать ваш пресс выносливым, то во время тренировок вы выполняете один подход на работу пресса, но работаете во все силы. Работа на выносливость мышц может быть ежедневной, но, к сожалению, кубиков вы так и не дождетесь. А вот если вы работаете на набор мышечной массы, то вы на правильном пути к рельефному телу. Тренировки стоит рассчитывать из 15−20 раз по 3−4 подхода.

Тренировки для девушек и парней, естественно, рассчитываются по-разному.

Чтобы достичь желаемой фигуры, девушкам будет достаточно 2−3 занятий в неделю. Также им можно ограничить количество подходов. Вы должны заниматься до того момента, пока ваши мышцы не начнут немного болеть и гореть. Помните, что пресс не должен тренироваться в одиночестве. Прокачивайте его с другими мышцами вашего тела в комплексе. Лучше если вы оставите прокачку пресса напоследок. Так как если вы нагрузите его вначале тренировки, вам будет труднее выполнять другие упражнения. Соблюдайте правила, и вам обеспечен.

У мужчин все намного серьезнее, и сил потребуется в разы больше, нежели девушкам. Но на то вы и сильный пол. Запомните, что у вас главное в проработке пресса — это гипертрофия мышц. Добавляйте вес, больше веса. Не переусердствуйте. Подбирайте оптимальное количество железа, так, чтобы в мышцах был пожар.

Очень интересный факт, что многие профессиональные спортсмены и вовсе не делают упражнений на прокачку пресса. Секрет их рельефного тела заключается в том, что мышцы пресса работают практически во всех упражнениях. То есть, даже когда вы качаете бицепс, ваш пресс напрягается, и мышцы растут.

Тогда резонно задать вопрос — какой смысл качать пресс? А смысл есть. И он в том, что непрофессионалам зачастую необходимо рельефное тело немедленно, и они не занимаются в зале долгое время. У бодибилдеров жизнь состоит из различных тренировок, из-за чего и прокачивается пресс.

Это непростой вопрос. Многие часто задаются вопросом, как часто и сколько раз в день нужно качать пресс

, чтобы похудеть, подтянуть и сделать плоским живот или получить заветные 6 кубиков. Понятно, что не все так однозначно в этом вопросе.

Мышцы пресса это достаточно мелкие мышцы по сравнению с другими мышечными группами. В связи с этим воздействовать на них не так просто, как, например, на грудь или ноги.

Первое на что следует обратить внимание, так это больше на качество, чем количество повторений в одном подходе. Эффективно накачать мышцы пресса можно только целенаправленно воздействую на эту мышечную группу. Например, если делая обратные скручивания, вы будете поднимать ноги также с усилием бедер, то успеха вы не достигнете.

Второй момент заключается в том, что делая упражнения на пресс, вы должны чувствовать напряжение. Не позволяйте мышцы живота отдыхать во время скручиваний! В должны сделать столько повторов, пока не почувствуете приятное жжение в области пресса, это значит, что в мышцах скопилась молочная кислота и организм уже не успевает ее выводить. Обычно для этого хватает 20-30 повторений в одном подходе. Для каждого упражнения, будь то прямые, косые или обратные скручивания или подъем ног в висе, достаточно 2-3 подходов. При 3-х упражнениях на каждую область живота будет выходить около 120-270 раз в день. Полезные упражнения на пресс можно найти в следующих статьях:

Или посмотрите следующее видео. Очень полезная программа как для девушек, так и парней.

Всего такая тренировка обычно занимает 30-45 минут. Но можно укоротить данную тренировку и качать комплексным подходом. Количество повторений в данном случае будет зависеть от вашего темпа выполнения упражнения. Статья с видео по ссылке выше.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс?

Обычно я советую всем начать с 2 эффективных занятий на пресс в неделю до отказа в каждой тренировки. Поверьте, больше на начальном этапе вы сделать все равно не сможете. Но как только мышцы живота привыкнут и начнут быстрее восстанавливаться, можно довести количество тренировок до 3-4 раз в неделю. Я обычно делаю 2 упражнения. 3-4 подхода прямых скручиваний и 3-4 подхода подъемов коленей в висе. Этого вполне достаточно, чтобы эффективно сжигать жир и развивать силу мышц.

Иногда, после очень тяжелой тренировки ваш пресс может болеть до 4-5 дней. Это нормально, особенно если вы новичок. Ни в коем случае, не стоит качать пресс, если он болит, дайте мышцам отдохнуть. Пусть они восстановятся, а затем приступайте. Прислушивайтесь к своему организму и подходите к тренировке обдуманно. Кроме того, чтобы пресс работал эффективно, каждый месяц меняйте программу тренировок, усложняйте их, меняйте количество подходов, вводите новые упражнения, чтобы не давать мышцам привыкнуть к нагрузке.

Надеюсь, данная статья помогла вам ответить на вопрос сколько раз в день и неделю качать пресс, но если у вас остались какие-либо вопросы, обязательно поделитесь ими со мной в комментариях и я вам отвечу. Удачи!

Сколько раз в неделю нужно качать пресс вся правда — Оракал

Сколько раз на протяжении недели необходимо качать пресс? Вся правда!

В публикации, я расскажу, как часто можно (необходимо) тренировать пресс, для его как можно быстрой «накачки».

Данный вопрос, мне очень часто задают мои клиенты. Такое чувства, что они все сговорились… 😀

Вот из-за большой кучи дезинформации… вещающей, что пресс можно тренировать едва ли не ежедневно, а то и по паре раз на день))) доказывая это тем, что пресс небольшая мышца, она достаточно быстро востанавливается, так что можете тренировать ее очень долго не боясь перетренировать — мне и приходиться делать такие уот выпуски)). 

Я не являюсь приверженцем данного мнения, и считаю что пресс – аналогичная мышца, как и другие (грудь, устья, спина, ноги) и ей точно также необходимо проводить свой отдых и восстанавливаться (а тренируя ее ежедневно или по паре раз на день – это будет невозможным). Понимаете?

Да, я согласен, что пресс небольшая мышца: НУ И ЧЁ (о какой довод)? Бицепс тоже небольшая мышца, зато вы же не будете ее долбить ежедневно или ещё веселей, по нескольким раз на день ?)) Или будете? 🙁

Как и бицепсу, так и прессу, так и любой иной небольшой мышце (к примеру, предплечью) все равно требуется какой ни какой но отдых. Ведь, для тех, кто не в курсе, мышцы растут собственно на отдыхе, а не на тренировке, как многие неправильно полагают…

Так что, я так думаю, идеальная частота тренировок мышц пресса – через день (как минимум, 3 раза на протяжении недели). Ну, к примеру, Пн — треня, Вт- Отдых, Ср — треня, Чт- Отдых, Пт — треня, СБ-ВС — отдых; и т.д. Уж поверьте, этого вполне хватит, для развития хороших мышц брюшного пресса. Не нужно придумывать велосипед, особенно если вы любитель (или начинающий).

P.s. Многие атлеты совершено не тренируют целенаправленно данную группу мышц (пресс), а все так как она участвует во очень много остальных упражнениях, к примеру, во становой тяге или в приседаниях со штангой… в общем, примеров можно привести много. И что вы думаете? У них нереально крутой пресс!

Намного важнее частоты тренировок — сбалансированное питание (диета). Лучше задумайтесь об этом… потому что без этого (сбалансированного питания (диеты)), вы хоть усритесь качая тот пресс, годами, по сто раз на день)), вы никогда не заметите эти сокровенные «кубики», а все так как он будет спрятан под слоем «шубы» (жира). Подробно о питании можете почитать тут => «Диета для быстрого похудания».

На десерт — нереально крутое и очень важное полезное видео касаемо пресса от Дениса Семенихина:

Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

Как долго я должен качать?

Кормят ли они грудью или нет, сцеживание становится необходимостью для многих молодых мам. Но это не значит, что это отстой. Здесь мы разберем, когда, почему и как, в том числе, как долго вы должны сцеживать молоко, чтобы грудь превратилась в (извините) в данной ситуации.

Почему насос?

Есть множество причин, по которым мама может решить сделать сцеживание. Если вы находитесь вдали от ребенка какое-то время, возвращаетесь ли вы на работу или просто занимаетесь делами, вам необходимо иметь под рукой немного грудного молока (если вы не используете смесь).Кроме того, если у вашего ребенка проблемы с захватом груди, вам может потребоваться сцеживание в качестве альтернативного метода кормления.

Кроме того, это хороший способ увеличить количество молока. Доктор Хума Фарид из Бостонского медицинского центра диакониссы Бет Исраэль говорит, что мама может сцеживать молоко после каждого сеанса грудного вскармливания, чтобы увеличить ее количество, добавляя, что отслеживание мокрых подгузников и испражнений вашего ребенка — хороший способ узнать, вырабатываете ли вы достаточное количество грудного молока. С другой стороны, если вы вырабатываете много грудного молока и чувствуете себя наполнившимся грудью, вы можете начать сцеживать молоко, чтобы уменьшить давление, — говорит доктор. Наташа К. Срираман, доцент педиатрии Медицинской школы Восточной Вирджинии в Норфолке, Вирджиния.

Когда нужно качать?

Если вы планируете исключительно качать, начните прямо сейчас. «Раннее начало важно для получения обильного молока, поэтому приложите ребенка к груди или начните сцеживать молоко через один-три часа после его рождения», — объясняет медсестра и эксперт по грудному вскармливанию Хелен Андерсон.

Это потому, что ваше тело взбудоражено и готово к работе. «Ваши гормоны готовят вашу грудь к выработке молока с самого начала беременности.Высокий уровень гормона прогестерона сдерживает пролактин, но когда ваш ребенок рождается, уровень прогестерона падает, сигнализируя груди о необходимости вырабатывать молоко », — говорит Андерсон. «Прикладывание ребенка к груди или использование помпы стимулирует соски и ареолу нервов, сигнализируя гипофизу в мозгу о выделении двух гормонов, пролактина и окситоцина. Пролактин заставляет ваши альвеолы ​​забирать питательные вещества (белки и сахар) из вашей крови и превращать их в грудное молоко. Окситоцин заставляет клетки вокруг альвеол сокращаться и выталкивать молоко по молочным протокам, заставляя молоко «спускаться» или выталкиваться.”

Если у вас здоровый доношенный ребенок и вы успешно кормите грудью, вы можете подождать несколько недель, чтобы начать сцеживание. Андерсон рекомендует начинать за две-три недели до того, как вы планируете вернуться к работе, хотя вы можете начать раньше, если хотите, чтобы ваш ребенок попрактиковался в употреблении бутылочки.

Как долго нужно качать?

Для мам, которые только сцеживают молоко, доктор Фарид говорит, что им необходимо сцеживать молоко каждые два-три часа (даже ночью) в течение 15-25 минут, чтобы полностью опорожнить грудь.«Все кормящие матери немного отличаются друг от друга, у них может быть больше или меньше грудного молока, и они могут опорожнять грудь быстрее или медленнее, поэтому это приблизительное время. Я рекомендую наблюдать и подождать, пока не будут сцежены последние несколько капель грудного молока, а затем сцеживать еще примерно две минуты, чтобы убедиться, что грудь полностью опорожнена ».

Андерсон, который изобрел Milkies Milk Saver, устройство для сбора грудного молока, объясняет, что этот временной интервал имитирует привычки кормления вашего ребенка.«Большинство младенцев едят каждые два-три часа, поэтому старайтесь сцеживать молоко через эти промежутки времени, чтобы поддерживать организм в норме. Эти интервалы относятся и к часам, которые вы проводите на работе. Постарайтесь сделать два-три перерыва на сцеживание в восьмичасовую смену, чтобы восполнить молоко, которое ест ваш ребенок, и поддержать выработку молока ».

И помните, что у вас есть эти права. Согласно закону о перерывах для кормящих матерей, работодатели обязаны предоставлять женщинам перерыв для сцеживания молока, а также личное пространство (это не ванная комната), где они могут сцеживать молоко.

Некоторые эксперты, такие как Лейн Кейт, консультант по грудному вскармливанию в больнице Health First на мысе Канаверал, рекомендуют мамам стремиться к минимум восьми сцеживаниям за 24 часа, поскольку вы не сможете распределять сеансы равномерно в течение дня. «Мать, которая занимается сцеживанием исключительно для своего новорожденного, будет наблюдать, как ее молоко увеличивается каждый день, и к 10-му дню должно быть около 750 мл (25 унций) сцеженного молока», — добавляет она.

Если вы в настоящее время кормите грудью, Андерсон предлагает сцеживать молоко между кормлениями.«Например, если ваш ребенок кормит около 8 часов утра, а затем спит до 10 часов утра, сцеживает молоко около 9 часов утра. Добавляя этот сеанс сцеживания каждый день или даже через день, у вас будет хороший запас молока наготове, когда вы вернетесь на работу. . Почти каждая мама беспокоится о том, чтобы у нее было достаточно молока, когда она вернется на работу, поэтому начните пораньше, если вам нужно спокойствие ». По ее словам, если ваш ребенок спит всю ночь или в течение четырех-шести часов, вы можете также добавить сеанс сцеживания.

Доктор.Шрираман советует кормящим мамам, которые начинают сцеживать молоко, делать это в ранние утренние часы, потому что вы, как правило, производите больше молока между 2 и 5 часами утра. И, как Андерсон, она также рекомендует мамам начинать сцеживание один раз в день, когда они начинают наращивать объем. увеличить количество молока.

Имейте в виду, что сцеживание грудного молока не так эффективно, как грудное вскармливание. «Большинство матерей производят от одной до четырех унций за сеанс сцеживания (не на грудь), и это совершенно нормально», — объясняет доктор Фарид.«Я советую женщинам не беспокоиться о количестве вырабатываемого грудного молока. Есть ежедневные различия в том, сколько грудного молока могут производить женщины, так же как и в том, сколько ребенок будет пить ежедневно ».

Наконечники для эффективной откачки

Во-первых, начнем с хорошей помпы. Андерсон говорит, что двойной электрический насос (который качает обе груди одновременно) позволяет получить больше молока за более короткий промежуток времени.

Воронка помпы, которая находится на груди, известна как фланец, и она должна соответствовать вашему телу, говорит Андерсон.«Если вокруг ниппеля есть небольшое пространство и он легко перемещается при накачивании, вероятно, ваш фланец имеет правильный размер. Если есть боль или трение, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или позвоните в насосную компанию и получите фланец другого размера », — говорит она.

Она также рекомендует носить бюстгальтер для накачки без помощи рук, чтобы фланцы оставались на месте. К тому же ваши руки не устают держать помпу, и вам будет легче маневрировать, если вам нужно отрегулировать всасывание. (Совет D.I.Y.: сделайте его из старого спортивного бюстгальтера, проделав отверстия в чашках, где находится ваша помпа.)

Чтобы поддерживать интенсивную выработку молока и сократить время сцеживания, Андерсон предлагает использовать сжатие груди во время сцеживания, чтобы облегчить опорожнение груди: мягко надавливайте руками на каждую грудь, перемещая молоко от задней части груди к соску. Доктор Фарид также рекомендует прикладывать теплые компрессы к груди, чтобы стимулировать выделение молока.

Наконец, Андерсон говорит, что «сцеживание молока — это умственное упражнение, и стресс может удерживать молоко от выделения. Если вы на работе, выделите несколько минут, чтобы переключить передачу или сфотографируйте своего ребенка, чтобы напомнить вам о том, что вы с ней.Расслабление поможет вашему молоку лучше течь и сделает сцеживание менее утомительным «.

Рекомендованные врачом молокоотсосы:

вопросов по грудному вскармливанию

Это симптом вашего ребенка?

Темы для кормления грудью

Если ваш ребенок здоров, пропустите раздел «Что делать». Чтобы получить совет, перейдите непосредственно к номеру темы, относящейся к вашему вопросу:

  1. Как часто нужно кормить для увеличения количества молока
  2. Продолжительность кормлений для увеличения количества молока
  3. Продолжительность кормлений после подачи молока составляет
  4. Признаки достаточного количества молока (Достаточно ли у меня молока?)
  5. Как увеличить количество молока
  6. Дополнительное молоко
  7. Когда вводить бутылочку
  8. Дополнительное количество воды
  9. Сильное нагрубание (общий отек и боль) обеих молочных желез
  10. Закупорка молочных протоков (1 или более болезненных уплотнений в груди)
  11. Больные или потрескавшиеся соски
  12. Лекарства матери
  13. Курение или употребление табака матерью
  14. Диета матери
  15. Больные младенцы
  16. Больная мать (с болезнью)
  17. Нормальный стул в течение первых недель жизни
  18. Нормальный нечастый стул с грудным молоком после 1 месяца жизни
  19. Подтекает грудное молоко
  20. Вит amin D для ребенка, находящегося на грудном вскармливании
  21. Хранение сцеженного молока
  22. Отрыжка
  23. Слив молока, вызывающий отрывание, кашель или удушье
  24. Злаки и другие твердые продукты (детское питание)
  25. Когда звонить своему врачу

Эксперты-рецензенты:

Майя Буник, М.D., Лизбет Габриэльски, Р.Н., и Марианна Нейферт, доктор медицины, специалисты по грудному вскармливанию

Когда обращаться по вопросам грудного вскармливания

Позвоните в службу 911 сейчас

  • Не могу проснуться
  • Не двигается или очень слаб
  • Вы считаете, что вашему ребенку угрожает опасность для жизни

Позвоните врачу или обратитесь за медицинской помощью сейчас

  • Возраст менее 1 месяца и выглядит или ведет себя ненормально
  • Подозрение на обезвоживание. Отсутствие мочи более 8 часов, темная моча, отсутствие стула в течение 24 часов, очень сухость во рту и отсутствие слез.
  • Не кормит грудью или принимает очень мало более 8 часов.
  • Выглядит темно-желтым или оранжевым.
  • Лихорадка у ребенка младше 12 недель. Внимание: НЕ давайте ребенку никаких лекарств от лихорадки, пока его не осмотрят.
  • Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
  • Вы считаете, что вашего ребенка нужно осмотреть, и проблема является неотложной

Обратиться к врачу в течение 24 часов

  • Кажется, не набирает вес к 5 дням
  • Желтый потрепанный стул меньше 3-х в сутки.Исключение: до 5 дней жизни, когда приходит молоко, это может быть нормальным явлением. Также после 4-х недельного возраста может быть нормально.
  • День 2-4 жизни и отсутствие стула более 24 часов
  • Мокрые подгузники менее 6 в день. Исключение: до 5 дней жизни при поступлении молока.
  • 2-4 день жизни и отсутствие мочи более 8 часов
  • У матери есть признаки инфекции груди (красная болезненная припухлость на груди). Исключение: локализованное нагрубание.
  • Вы думаете, что вашего ребенка нужно осмотреть, но проблема не является срочной

Обратиться к врачу в рабочее время

  • Голод после кормления.Причина: требуется проверка веса.
  • Требуется формула в течение первого месяца. Причина: не ладится грудное вскармливание.
  • У вас есть другие вопросы или проблемы

Самостоятельный уход на дому

  • Вопрос о грудном вскармливании о здоровом ребенке

Пункты неотложной помощи детям Сиэтла

Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, звоните 911.

Рекомендации по уходу за грудным вскармливанием

  1. Как часто кормить, чтобы получать молоко:
    • Каждые 1,5–3 часа в течение первого месяца (8–12 раз в день).
    • В течение дня разбудите ребенка, если с момента последнего кормления прошло более 3 часов.
    • Ночью разбудите ребенка, если прошло более 4 часов без кормления.
    • После 1 месяца дайте ребенку спать дольше. Если ваш ребенок хорошо набирает вес, кормите его по требованию и не просыпайтесь для кормления.
  2. Продолжительность кормлений для увеличения количества молока:
    • Предлагайте обе груди при каждом кормлении
    • Медсестра 10 минут на первой груди.Затем покормите вторую грудь в течение 15 минут, если ваш ребенок активно сосет.
    • Для каждого кормления меняйте грудь, которую вы начинаете.
    • Необходимость стимулировать ребенка брать вторую грудь — это нормально.
  3. Продолжительность кормлений после подачи молока: (не позднее 8-го дня)
    • На первой груди дайте ребенку сосать до 20 минут. Причина: получить жирное и калорийное заднее молоко.
    • Вы можете сказать, что ваш ребенок закончил, когда сосание замедлится.Ваша грудь должна быть мягкой. Затем предложите вторую грудь, если вашему ребенку это интересно.
    • Для каждого кормления меняйте грудь, которую вы начинаете.
  4. Признаки хорошего молока: (Достаточно ли грудного молока у вашего ребенка?)
    • Стул: 3 или более желтых испорченных стула в день. Исключение: 1 или 2 могут быть нормальными при поступлении молока. Стул должен начать увеличиваться к 5-му дню жизни. Для получения дополнительной информации см. Совет по уходу № 15 о стульях для кормления грудью.Осторожно: после того, как появилось молоко, нечастый стул — это ненормально. Однако это может стать нормальным после 4-недельного возраста.
    • Моча: 6 или более влажных подгузников в день. Исключение: 3 влажных подгузника в день могут быть нормальными, пока идет молоко. Количество влажных подгузников должно начать увеличиваться к 5-му дню жизни. Примечание: если вы не уверены, что подгузник намок, положите салфетку в подгузник.
    • Сытость (отсутствие голода) после кормления
    • Грудь ощущается полной перед кормлением и мягкой после кормления
    • Очень важно, чтобы ваш ребенок был зажат правильно.Таким образом, она сможет получить достаточно молока. Посмотрите и прислушайтесь к регулярному глотанию. Это показывает, что в вашем молоке снизился уровень. Ослабление — это выпуск грудного молока в молочные протоки непосредственно перед кормлением. Это начинается через 2–3 недели кормления грудью. Сначала процесс сосания молока может занять от 60 до 90 секунд, прежде чем он начнется.
  5. Как увеличить количество молока:
    • Достаточный сон (дополнительный сон), снижение стресса (попросите о помощи), расслабленная обстановка, хорошее потребление жидкости
    • Пейте достаточно жидкости, чтобы моча оставалась бледно-желтой.
    • Обычно это означает употребление не менее 2 литров (2 литров) жидкости в день.
    • Увеличьте частоту кормления грудью. Ограничьте использование соски.
    • Прокачивайте грудь в течение 10 минут после каждого кормления. Делайте это в течение нескольких дней (обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию). Двусторонние электрические молокоотсосы дают наилучшие результаты.
  6. Дополнительное питание:
    • Не предлагайте ребенку бутылочки со смесью до 3–4 недель. Причина: это помешает выработке хорошего молока.
    • Вы должны кормить ребенка грудью каждые 2 часа (от начала до конца). Причина: чтобы ваш ребенок мог получить молозиво после рождения.
    • Есть исключения. Медицинские показания для предотвращения обезвоживания или тяжелой желтухи включают следующее:
    • Нет молока (3-4 день) и ваш ребенок очень голоден (особенно недоношенный)
    • Недостаточно мокрых или грязных подгузников или
    • Ваш ребенок довольно желтуха. Причина: предотвращает обезвоживание.
    • После каждого кормления грудью в течение 1 или 2 дней давайте сцеженное грудное молоко или смесь.Давайте 1 унцию (30 мл) за раз. Также обратитесь к врачу вашего ребенка в течение 24 часов для проверки веса.
  7. Когда вводить бутылочку:
    • Когда вашему ребенку 4 недели, если он хорошо сосет, предложите бутылочку сцеженного грудного молока (1 унция или 30 мл). Делайте это один раз в день. Это позволяет ему привыкнуть к бутылочке и соске.
    • Если вы будете ждать слишком долго (например, 8 недель), многие дети откажутся от кормления из бутылочки.
    • Как только ваш ребенок примет кормление из бутылочки, используйте его не реже одного раза в 3 дня.Это гарантирует, что он продолжит их принимать.
    • Прием бутылочек позволяет оставить ребенка с няней. Это также важно, если вы планируете вернуться на работу вне дома.
    • Вы можете использовать смесь или сцеженное грудное молоко, которое было охлаждено или заморожено.
  8. Дополнительная вода:
    • Никогда не давайте дополнительную воду младенцам младше 6 месяцев. Причина: слишком много воды может вызвать приступ.
    • Не нужно. Причина: грудное молоко на 88% содержит воду.
    • Если ваш ребенок получает достаточно грудного молока, дополнительные жидкости не нужны. Они могут снизить интерес и способность ребенка кормить грудью.
  9. Набухание (общий отек и боль обеих грудей):
    • Набухание обычно начинается через 2 или 3 дня после рождения ребенка.
    • Также можно начинать в любое время, когда грудь не опорожняется регулярно.
    • Чаще кормите ребенка грудью. Не используйте пустышки.
    • Удалите немного молока перед кормлением ребенка.Ручная экспрессия или кратковременное использование молокоотсоса.
    • Осторожно сжимайте ареолу пальцами в начале каждого кормления. Это смягчит ареолу и поможет вашему ребенку захватить грудь. Выделения молока не произойдет, если ваш ребенок только захватывает сосок.
    • Накачивайте грудь, когда она болит или когда кормление не помогает избавиться от дискомфорта. Также делайте сцеживание, когда вы должны пропустить кормление.
    • Используйте холодный компресс на груди между кормлениями. Хорошо подойдут холодные листья капусты или пакет замороженного горошка.
    • Позвоните своему врачу или консультанту по грудному вскармливанию, если: Не лучше после 24 часов лечения.
  10. Заблокированные молочные протоки (болезненная припухлость в груди):
    • Вызвано тем, что грудь не опорожняется полностью
    • Цель лечения: открыть закупоренные молочные протоки
    • Чаще кормите ребенка грудью. Не используйте пустышки.
    • Перед каждым сеансом грудного вскармливания нагревайте комок груди в течение 5 минут. Сделайте это с горячим душем, горячей ванной или грелкой.
    • Во время кормления или сцеживания массируйте опухшие участки по направлению к соску.
    • Попробуйте разные позы для грудного вскармливания, которые могут лучше дренировать пораженный участок (протоки).
    • Позвоните своему врачу, если:
      • Шишка покраснела и стала очень болезненной
      • Возникла лихорадка
      • Не лучше после 24 часов лечения
      • Ваш ребенок начинает болеть
  11. Болят или потрескались соски:
    • Чаще всего из-за трения из-за отсутствия фиксации справа.Также может быть из-за неареолярного захвата груди.
    • Очищать теплой водой один раз в день. Не используйте мыло, которое сушит кожу.
    • При воспалении сосков нанесите покрытие и смажьте сосок и ареолу грудным молоком.
    • Для треснувших сосков используйте 100% ланолин после кормления. Рецепт не требуется. Исключение: у матери аллергия на шерсть. Подушечки из гидрогеля также хороши для заживления.
    • Помогите ребенку захватить как можно большую часть ареолы. Сделайте это, сдавив ареолу.Правильная фиксация должна предотвратить травму сосков.
    • Не позволяйте груди выниматься изо рта ребенка. Во время кормления поддерживайте грудь снизу.
    • Начинайте кормление с наименее болезненной стороны.
    • Ограничьте кормление менее чем 10 минутами на больной стороне.
    • Не отрывайте ребенка от соска, пока он не ослабит хватку. Вы можете сломать пломбу, поместив палец в рот между деснами.
    • Позвоните своему врачу, если: Не лучше после 24 часов лечения.
  12. Лекарства для матери:
    • Лучше всего принимать лекарство в конце кормления. Причина: он выйдет из вашего организма к следующему кормлению.
    • Наиболее распространенные лекарства безопасны. Примерами являются пенициллины, эритромицин, цефалоспорины, размягчители стула, капли от кашля, капли для носа, капли для глаз и кремы для кожи.
    • Обезболивающие: парацетамол (например, тайленол) и ибупрофен (например, адвил) безопасны. Аспирин (325 мг) применять нельзя.Причина: риск кровотечения. Детский аспирин (81 мг в день) безопасен для матерей, которым он нужен при проблемах со здоровьем.
    • Не используйте противозастойные средства. Они могут снизить выработку молока у некоторых матерей. Пример — Судафед.
    • Не применяйте сульфаниламидные препараты (Септра и Бактрим) в течение первого месяца. С ними все в порядке после того, как ребенку исполнится 4 недели.
    • Лекарства от аллергии от симптомов аллергии можно принимать во время грудного вскармливания. Предпочтительны лекарства от аллергии длительного действия (такие как Zyrtec). Их можно давать по мере необходимости один раз в день перед сном.Не используйте комбинированные продукты с противоотечными средствами.
    • Противозачаточные таблетки могут уменьшить объем молока. Перед началом убедитесь, что у вас стабильный запас молока (6 недель и более). Если вы решили использовать противозачаточные средства, сначала проконсультируйтесь с врачом.
    • По поводу всех остальных лекарств позвоните своему врачу или посетите веб-сайт LactMed (указан ниже).
    • LactMed — это веб-сайт, посвященный лекарствам / кормлению грудью. В нем содержится информация о безопасности лекарств во время кормления грудью. Это в Toxnet.Toxnet — это сайт токсикологических данных Национальной медицинской библиотеки.
    • Информационный центр по вопросам младенческого риска. Предоставляет актуальную информацию об использовании лекарств во время беременности и кормления грудью. Они отвечают на звонки с понедельника по пятницу с 8 до 17 часов по центральному времени. 1-806-352-2519. Веб-сайт в Центре рисков для младенцев.
  13. Курение или употребление табака матери:
    • Лучше не употреблять табак. Но если вам необходимо курить, вы также можете кормить грудью. Как правило, польза от кормления вашего ребенка молоком перевешивает риски, связанные с табаком.
    • Никотин и его побочные продукты попадают в грудное молоко. Это может привести к ухудшению сна и учащению пульса. Это также может вызвать жидкий стул. Чрезмерное употребление табака (более ½ пачки в день) может снизить количество молока. Это также может повлиять на разочарование.
    • Средства для отказа от курения создают для ребенка, находящегося на грудном вскармливании, не больше проблем, чем курение. Используйте как указано.
    • Если вы курите, не курите рядом с ребенком.
  14. Диета матери:
    • Продукты питания: придерживайтесь разнообразной и сбалансированной диеты.Не следует есть или не есть никаких специальных продуктов. Влияние на ребенка продуктов в рационе матери переоценено. Еда, съеденная в умеренных количествах, чаще всего не вызывает никаких эффектов.
    • Мед: Мед безопасен для кормящих мам. Также безопасно использовать для лечения кашля у матери. Ботулизм не передается с грудным молоком.
    • Кофеин: кофеин содержится в кофе, чае и безалкогольных напитках. Из-за слишком большого количества кофеина ваш ребенок может плохо спать.Это также может вызвать повышенный плач или даже диарею. Ограничьте количество напитков с кофеином до двух порций по 8 унций (240 мл) в день.
    • Алкоголь: Лучше не употреблять алкоголь во время грудного вскармливания. Слишком много алкоголя может вызвать сонливость у ребенка. Это также может повлиять на уровень выработки молока. Если вам необходимо выпить, ограничьтесь время от времени выпивкой пива или вина. Макс: не более 1 в день. Покормите ребенка перед тем, как пить. Подождите не менее 2 часов, прежде чем снова кормить грудью.
  15. Больные младенцы:
    • Не прекращайте кормление грудью из-за рвоты, срыгивания, диареи, кашля или желтухи.См. Руководство по уходу за этим симптомом.
    • Продолжайте кормить грудью, когда это возможно.
  16. Мать больна (острая болезнь):
    • Продолжайте кормить грудью, даже если у вас жар.
    • Причина: в грудном молоке содержатся ваши антитела. Они могут защитить вашего ребенка от полномасштабной инфекции.
    • Постарайтесь предотвратить распространение инфекции, тщательно вымыв руки. Делайте это после сморкания (при простуде) или после стула (при диарее).
    • У матери мало заболеваний, при которых кормление грудью не рекомендуется.Некоторые из них — СПИД, сыпь простого герпеса (пузыри с лихорадкой) на соске / ареоле, злоупотребление наркотиками и туберкулез. Поговорите со своим врачом.
    • Волдыри от лихорадки на рту мамы. Лихорадочные пузыри (герпес) на губах вызваны вирусом герпеса. Герпес может вызвать серьезные инфекции у маленьких детей. Можно безопасно продолжать кормление грудью, если они на губах вашей (мамы). Но избегайте целовать и прикасаться к ребенку, пока волдыри полностью не высохнут.
  17. Стул на грудном вскармливании в первые недели жизни:
    • Стул из мекония темно-зеленовато-черный, толстый и липкий.Они проходят в течение первых 2 дней жизни.
    • Стул переходный (смесь мекония и молочного стула) зеленовато-коричневый и рыхлый. Они переходят с 3-го по 4-й день жизни. При поступлении грудного молока младенцы испражняются примерно один раз в день. Обычно это происходит с 1 по 4 день. К 5-му дню черный или темно-зеленый стул не является нормальным. Ваш ребенок должен быть осмотрен, чтобы убедиться, что он получает достаточно молока.
    • Нормальный стул для грудного молока без какого-либо мекония наблюдается с 5-го дня.Стул жидкий, горчичного цвета и может содержать семенные частицы. Нормальный стул при грудном вскармливании также может быть зеленым (из-за желчи) или иметь водяное кольцо вокруг него, особенно в течение первого месяца. Причина: скоростной транспорт. Нормальный стул при грудном вскармливании жидкий (часто жидкий и жидкий). Стул желтый, но иногда может быть зеленым. Зеленый цвет от желчи. Жидкий стул может даже окаймляться водяным кольцом. Это нормально.
    • Нормальный размер стула составляет примерно от половины до 1 столовой ложки (от 8 до 15 мл).
    • Количество стульев: Количество стульев — лучший показатель того, сколько грудного молока получает ребенок.На 2-й и 3-й день жизни у ребенка должно быть 1-2 стула в день. К 4-му или 5-му дню жизни у ребенка должно быть 3 или более дефекаций грудного молока в день. После установления грудного вскармливания у младенцев обычно бывает от 4 до 1 стула в день после каждого кормления в течение первого месяца жизни.
    • Если младенцы на грудном вскармливании получают какую-либо смесь, их стул становится зеленее. Они также становятся более частыми, более сформированными и пахучими.
    • Диарея . Стул на грудном вскармливании изменился на настоящую диарею, если:
      • У них есть кровь или слизь
      • Плохой запах или внезапное увеличение их количества
      • Ваш ребенок плохо питается, ведет себя плохо или у него поднимается температура
  18. Нормально Нечасто Стул на грудном вскармливании после 1 месяца жизни:
    • В возрасте от 4 до 8 недель у некоторых детей, находящихся на грудном вскармливании, стул становится нормальным и редким.
    • У них может быть 1 большой мягкий стул каждые 4–7 дней.
    • Причина: полное всасывание грудного молока.
    • Чем дольше они обходятся без табурета, тем больший объем пропускается.
    • Нет боли или плача при дефекации.
  19. Протекание грудного молока:
    • Протекание молока — распространенная проблема, с которой кормящие матери сталкиваются в течение первых месяцев. Обычно утечка уменьшается, когда предложение начинает сравняться со спросом. Устанавливается баланс между тем, что пьет ребенок, и тем, что делает грудь.Вот что вы можете сделать:
    • Придерживайтесь регулярного режима кормления. Старайтесь не пропускать и не откладывать кормления. Причина: больше утечек молока из переполненной груди.
    • Используйте прокладки для бюстгальтера. Вы можете использовать прокладки, которые можно выбросить, или моющиеся прокладки. Чаще меняйте подушечки, чтобы соски оставались сухими.
    • Рубашки с рисунком лучше скрывают молочные пятна.
    • Если этот совет не помог, обратитесь за дополнительными советами к консультанту по грудному вскармливанию.
  20. Витамин D для младенцев:
    • Грудное молоко содержит все необходимые витамины и минералы, кроме витамина D.
    • Витамин D. Начиная с первой недели жизни всем детям, находящимся на грудном вскармливании, необходим витамин D. Доза составляет 400 МЕ в день. (Комитет AAP по питанию, 2009 г.). Вы можете использовать отдельные капли витамина D. Или вы можете использовать капли Vitamin ADC в дозе 1 мл в день. (Рецепт не требуется).
    • Вашему ребенку нужны капли витамина D, пока он не выпьет достаточно коровьего молока или смеси. Это не менее 32 унций (1000 мл) молока или смеси в день. Каждые 250 мл (8 унций) содержат 100 МЕ витамина D.
  21. Хранение грудного молока:
    • Свежевыпущенное грудное молоко можно хранить при комнатной температуре в течение 6 часов.
    • Свежее сцеженное грудное молоко можно хранить в холодильнике 5 дней.
    • Замороженное грудное молоко можно хранить 6 месяцев в холодильнике с морозильной камерой. Не храните молоко на дверных (боковых) полках морозильной камеры. В морозильной камере молоко можно хранить до 12 месяцев. Если мороженое сильно заморожено, температура подходящая.
    • Чтобы разморозить замороженное молоко, поместите пакет с грудным молоком в холодильник.На оттаивание потребуется несколько часов.
    • Для более быстрого размораживания поместите его в кастрюлю с теплой водой. Делайте это, пока он не нагреется до температуры, которая нравится вашему ребенку. Никогда не разогревайте его в микроволновой печи или кипящей воде. Это разрушило бы защитные антитела.
    • После размораживания грудное молоко можно безопасно хранить в холодильнике в течение 24 часов. Не замораживать повторно.
    • После кормления ребенка вылейте остатки молока из бутылочки. Это молоко следует выбросить через 1 час.
  22. Отрыжка:
    • Вам не нужно отрыгивать ребенка.Отрыжка — вариант, но не обязательный.
    • Это не вредно, если ребенок не отрыгивает.
    • Отрыжка может уменьшить срыгивание, но не уменьшает плач.
    • Отрыжка может производиться дважды за кормление, один раз в середине и один раз в конце.
    • Если ребенок не отрыгивает после 1 минуты похлопывания, ее можно остановить.
  23. Выпадение молока, которое вызывает отрывание, кашель или удушье:
    • Иногда прилив молока будет больше, чем ваш ребенок может справиться.
    • Ваш ребенок оторвется от груди. Она может плакать, кашлять или даже подавиться.
    • Прекратите кормление и дайте ребенку выздороветь.
    • Подождите, пока не прекратится распыление, прежде чем снова приложить ее к груди.
    • Может помочь частая пауза и отрыжка.
    • Профилактика: гиперактивная депрессия часто возникает у матерей, которые часто сцеживают молоко. Итак, закончите одну сторону полностью. Затем прокачивайте только другую сторону, чтобы избавиться от боли.
  24. Злаки и другие твердые продукты (детское питание):
    • Младенцы на грудном вскармливании следует начинать с детского питания в 6 месяцев.Первым детским питанием могут быть крупы и / или фрукты.
    • Запуск раньше 6 месяцев не требуется. Начиная с 6 месяцев, кормление становится более беспорядочным и продолжительным. Раннее употребление твердых веществ также может вызвать рвоту.
    • Твердые вещества не увеличивают сон в ночное время у младенцев, находящихся на грудном вскармливании.
    • Осторожно: не рекомендуется откладывать прием твердой пищи после достижения 9-месячного возраста. Задержка может привести к тому, что ваш ребенок откажется от твердой пищи.
  25. Позвоните своему врачу, если:
    • У вашего ребенка проблемы с захватом груди
    • У вашего ребенка нет сильного сосания
    • Ваш ребенок голоден после большинства кормлений
    • Ваш ребенок не ведет себя нормально
    • Грудное вскармливание болезненно
    • Вы считаете, что вашего ребенка нужно осматривать
    • У вас есть другие вопросы о грудном вскармливании

И помните, обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появится какой-либо из симптомов «Позвоните своему врачу».

Последняя редакция: 16.10.2021

Последняя редакция: 30.09.2021

Авторские права 2000-2021. Schmitt Pediatric Guidelines LLC.

Государственные законы о грудном вскармливании

содержание

Контакт

Медицинские работники и представители общественного здравоохранения пропагандируют грудное вскармливание для улучшения здоровья младенцев.

Грудное молоко приносит пользу и матери, и детям. Грудное молоко содержит антитела, защищающие младенцев от бактерий и вирусов.Дети, находящиеся на грудном вскармливании, реже страдают инфекциями уха, дыхательных и мочевыводящих путей и реже страдают диареей. Младенцы, находящиеся на исключительно грудном вскармливании, как правило, нуждаются в меньшем количестве посещений врача, назначений и госпитализаций, что приводит к более низкой общей стоимости медицинского обслуживания по сравнению с младенцами, никогда не вскармливаемыми грудью.

Грудное вскармливание также обеспечивает долгосрочные профилактические эффекты для матери, включая более раннее восстановление веса до беременности и снижение риска пременопаузального рака груди и остеопороза.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти 84% младенцев в той или иной степени находятся на грудном вскармливании, но только около 25% младенцев находятся на исключительно грудном вскармливании в течение шести месяцев. В рамках инициативы «Здоровые люди 2030» две национальные цели заключаются в увеличении доли младенцев, находящихся на исключительно грудном вскармливании в течение шести месяцев, и младенцев, находящихся на грудном вскармливании в течение одного года, к 2030 году.

Федеральная реформа здравоохранения и кормящих матерей

Президент Обама подписал Закон о доступном медицинском обслуживании (ACA) 30 марта 2010 года.(См. Объединенный полный текст публичных законов 111-148 и 111-152 здесь.) Среди многих положений, раздел 4207 закона вносит поправки в Закон о справедливых трудовых стандартах (FLSA) 1938 года (29 Кодекса США 207), требуя от работодателя предоставлять сотруднице разумный перерыв для сцеживания грудного молока кормящемуся ребенку в течение одного года после рождения ребенка каждый раз, когда у сотрудника возникает необходимость сцеживать молоко. Работодатель не обязан компенсировать работнику, получающему разумный перерыв, любое рабочее время, потраченное для этой цели.Работодатель также должен предоставить сотруднику место, кроме ванной, для сцеживания грудного молока. Если эти требования создают неоправданные трудности, работодатель, в котором работает менее 50 сотрудников, не подчиняется этим требованиям. Федеральные требования не должны отменять закон штата, который обеспечивает большую защиту сотрудников.

Конгресс принял Закон о справедливости в отношении кормящих матерей 2019 года в июле 2019 года. Закон требует, чтобы в некоторых общественных зданиях было защищенное гигиеническое пространство, за исключением ванной комнаты, в которой есть стул, рабочая поверхность и электрическая розетка для использования членами общественное сцеживание молока.

Для доп. Информации:

Кроме того, ACA требует, чтобы новые частные планы медицинского страхования, в том числе доступные на новых рынках медицинского страхования, обеспечивали покрытие определенных профилактических медицинских услуг для женщин без разделения затрат (например, доплаты, совместного страхования или франшизы). Поддержка грудного вскармливания, принадлежности и консультирование по вопросам кормления грудью являются одними из этих специальных профилактических услуг.

Для доп. Информации:

Государственные законы о грудном вскармливании

  • Во всех пятидесяти штатах , округе Колумбия , Пуэрто-Рико и Виргинских островах есть законы, которые прямо разрешают женщинам кормить грудью в любом государственном или частном месте.
  • Тридцать один штат , округ Колумбия, Пуэрто-Рико и Виргинские острова освобождают грудное вскармливание от законов о непристойности общества. (Аляска, Аризона, Арканзас, Флорида, Айдахо, Иллинойс, Кентукки, Луизиана, Массачусетс, Мичиган, Миннесота, Миссисипи, Миссури, Монтана, Невада, Нью-Гэмпшир, Нью-Йорк, Северная Каролина, Северная Дакота, Оклахома, Пенсильвания, Род-Айленд, Южная Каролина, Южная Дакота, Теннесси, Юта, Вирджиния, Вашингтон, Западная Вирджиния, Висконсин и Вайоминг.)
  • Тридцать штатов , округ Колумбия и Пуэрто-Рико имеют законы, касающиеся грудного вскармливания на рабочем месте. (Арканзас, Калифорния, Колорадо, Коннектикут, Джорджия, Гавайи, Иллинойс, Индиана, Кентукки, Луизиана, Мэн, Мэриленд, Массачусетс, Миннесота, Монтана, Небраска, Нью-Джерси, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Северная Дакота, Оклахома, Орегон, Род Остров, Южная Каролина, Теннесси, Техас, Юта, Вермонт, Вирджиния и Вашингтон.)
  • Двадцать два штата и Пуэрто-Рико освобождают кормящих матерей от обязанности присяжных или позволяют отложить их рассмотрение.(Калифорния, Колорадо, Коннектикут, Делавэр, Айдахо, Иллинойс, Айова, Канзас, Кентукки, Мичиган, Миссисипи, Миссури, Монтана, Небраска, Нью-Йорк, Оклахома, Орегон, Пенсильвания, Южная Дакота, Юта и Вирджиния.)
  • Четыре штата и Пуэрто-Рико внедрили или поощряли разработку просветительской кампании по грудному вскармливанию. (Калифорния, Иллинойс, Миннесота и Миссури)

В нескольких штатах действуют уникальные законы, касающиеся грудного вскармливания.Например,

  • Пуэрто-Рико o требует, чтобы в торговых центрах, аэропортах, государственных центрах общественного обслуживания и других избранных местах были места, предназначенные для кормления грудью и смены подгузников, но не ванные комнаты. Луизиана требует, чтобы в некоторых зданиях штата были предусмотрены подходящие места для кормления грудью и лактации, а Иллинойс требует наличия по крайней мере одной комнаты для кормления матери в Капитолии штата. Illinois также имеет Закон о размещении в аэропортах в период кормления грудью.
  • По крайней мере, четыре штата имеют законы, касающиеся детских учреждений и грудного вскармливания. Луизиана запрещает любым детским учреждениям дискриминировать детей, находящихся на грудном вскармливании. Миссисипи требует, чтобы лицензированные учреждения по уходу за детьми предоставляли кормящим матерям санитарное место, которое не является туалетной кабинкой, для кормления грудью своих детей или сцеживания молока, для обеспечения холодильника для хранения сцеженного молока, для обучения персонала безопасному и правильному хранению и обращению грудного молока, а также для демонстрации информации о грудном вскармливании клиентам учреждения. Мэриленд требует, чтобы центры по уходу за детьми продвигали правильное питание и методы, соответствующие их развитию, путем организации обучения и политики, способствующих грудному вскармливанию. Невада предписывает учреждениям по уходу за детьми предоставить соответствующее личное пространство на территории учреждения по уходу за детьми, где мать может кормить грудью.
  • Нью-Джерси освобождает молокоотсосы, ремонтные и запасные части молокоотсоса и другие связанные предметы от налога с продаж. Мэриленд освобождает продажу материальной личной собственности, которая произведена с целью инициирования, поддержки или поддержания грудного вскармливания, от налога с продаж и использования. Луизиана запрещает применение налога штата с продаж или использования к любым покупкам товаров для грудного вскармливания.
  • Калифорния , Коннектикут , Иллинойс , Миссисипи , Пенсильвания , Нью-Йорк , Законодательство о закупках в Нью-Йорке и Техас имеет отношение к законам о закупках и Техас распределение, использование или возмещение стоимости грудного молока.
  • Нью-Йорк разработал Билль о правах кормящих матерей, который необходимо вывесить в учреждениях по охране здоровья матери. Нью-Йорк также разрешает ребенку в возрасте до одного года сопровождать мать в исправительное учреждение, если мать кормит ребенка грудью в то время, когда она находится в заключении.
  • Калифорния требует от школ, находящихся в ведении школьного округа или окружного управления образования, Калифорнийской школы для глухих, Калифорнийской школы для слепых и чартерных школ, предоставить кормящим ученикам в кампусе средней школы разумные приспособления для выражения грудного молока, кормить грудью ребенка грудного возраста или удовлетворять другие потребности, связанные с грудным вскармливанием.
  • Illinois требует, чтобы государственная школа, в том числе чартерная, предоставляла кормящим ученикам в школьном городке разумные приспособления для сцеживания грудного молока, грудного вскармливания ребенка грудного возраста или удовлетворения других потребностей, связанных с грудным вскармливанием. Закон предусматривает процедуру рассмотрения жалоб.
  • Закон штата Вашингтон предоставляет акушерские услуги и услуги доула для заключенных женщин, которые могут включать поддержку и помощь во время родов, дородовое и послеродовое обучение, помощь в кормлении грудью, обучение родителей и поддержку в случае, если женщина была или будет разлучена с ее ребенок.
  • Аризона, Арканзас , Калифорния , Колорадо , Массачусетс, Мичиган , Нью-Мексико , Вирджиния 9019 Уэст, Вирджиния 9019, Вирджиния 9019 требуется предупреждения о потенциальном вреде для будущего ребенка или ребенка в результате употребления марихуаны во время беременности или кормления грудью.
  • Массачусетс , Миннесота , Миссури , Невада , Нью-Йорк , Огайо , Оклахома , Орегон , Планы Пенсильвании , Род-Айленд и страхование здоровья , штат Пенсильвания для обеспечения покрытия помощи и обучения грудному вскармливанию.

Поле позволяет выполнять полнотекстовый поиск или использовать раскрывающееся меню для выбора состояния.

А В Г Д Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ъ Ы Ь Э Ю Я

Источники : Национальная конференция законодательных собраний штатов и StateNet
Примечание : Список может быть неполным, но отражает существующие законы штата. NCSL ценит дополнения и исправления.

Дополнительные ресурсы

Эта веб-страница поддерживается Бюро по охране здоровья матери и ребенка (MCHB), Управлением ресурсов и служб здравоохранения (HRSA) США.S. Министерство здравоохранения и социальных служб (HHS) в рамках гранта № U1XMC31659-02-00, Поддержка государственной инновационной программы политики в области охраны здоровья матери и ребенка. Эта информация, содержание и выводы принадлежат автору и не должны рассматриваться как официальная позиция или политика HRSA, HHS или правительства США или как их одобрение.

Как накачивать на работе: полное руководство Babylist

Если идея накачки на работе вызывает у вас стресс, вы не одиноки.Возвращение на работу во время кормления грудью или сцеживания, вероятно, является одним из самых трудных аспектов нового отцовства. Есть много над чем подумать, от управления логистикой всего этого до беспокойства о том, будут ли ваши запасы в ногу со временем, до размышлений о том, как вы собираетесь уместить все это в и , чтобы выполнить свою работу.

Это подробное руководство охватывает все, что вам нужно знать о том, как сцеживать молоко на работе. Прочтите его до того, как родится ребенок, чтобы знать, чего ожидать, или отметьте его, чтобы вернуться, прежде чем вернуться из декретного отпуска, чтобы знать, как подготовиться.

Настройтесь на успех

Перво-наперво: прежде чем вы вернетесь на работу, вам понадобится эффективный молокоотсос. Вы также захотите приучить свое тело — и своего ребенка — к сцеживанию, если до этого момента вы кормили исключительно грудью.

Выбор подходящего насоса

Существует четыре основных типа молокоотсосов: больничные, электрические, носимые и ручные. У каждого есть свои плюсы и минусы, и они доступны в разных ценовых категориях для разных бюджетов.

Электрические и переносные насосы — наиболее распространенный выбор для работающих родителей, которые планируют сцеживать молоко. Какой из них вы выберете, зависит от множества различных факторов. Вот что нужно учитывать:

  • Переносимость. Будете ли вы возить помпу на работу и с работы в общественном транспорте, или вы доберетесь до места работы на машине? Если вы относитесь к первой категории, то громоздкая и тяжелая помпа может быть не лучшим выбором для вас. Но если вы едете на работу, это не проблема.То же самое и с путешествиями. Если ваша работа связана с частыми поездками, вы можете подумать о легкой или переносной помпе.
  • Источник питания. Некоторым насосам требуется постоянный источник питания, в то время как другие работают от аккумуляторных батарей. Подумайте, где вы будете делать основную часть откачки, есть ли поблизости источник питания или вам понадобится беспроводная связь.
  • по усмотрению. Носимые насосы изменили правила игры в прокачку.Эти туфли-лодочки вставляются прямо в бюстгальтер и не имеют шнуров или проводов. Они значительно облегчают незаметное сцеживание во многих ситуациях и могут быть вариантом, который следует учитывать, если это важно для вас. Имейте в виду, что носимые насосы дорогие, и некоторые родители, занимающиеся сцеживанием, говорят, что они не так эффективны, как более традиционные электрические насосы.
  • Уровень шума. Некоторые насосы обычно громче других. Если вас беспокоит громкость, поищите, какие насосы тише, а какие — громче.

Если вы планируете сцеживать молоко в течение длительного периода времени, приобретите мощный, высококачественный двойной электрический или носимый молокоотсос. В то время как ручные и недорогие насосы подходят для нечастого использования, регулярная перекачка на работе требует надежного насоса, который выполняет свою работу быстро и эффективно. Они будут стоить немного дороже, но того стоит. Это одни из лучших молокоотсосов, которые рекомендуют пользователи Babylist.

Вы также можете подумать о приобретении двух насосов — одного для дома, а другого для работы в офисе.Это избавит вас от необходимости каждый день таскать помпу туда-сюда на работу и избавит от стресса, связанного с беспокойством о том, что вы можете оставить ее, если когда-нибудь отвлечетесь или окажетесь в спешке. Это определенно более дорогой вариант, но имейте в виду, что большинство планов медицинского страхования теперь покрывают стоимость одного молокоотсоса, поэтому, если у вас есть страховка, вам не придется тратить деньги на две помпы.

Когда начинать откачку

Есть две вещи, на которых вам нужно сосредоточиться во время отпуска по беременности и родам, если вы планируете сцеживать молоко после возвращения на работу: приобщение своего тела к помпе и приобщение ребенка к бутылочке.

Лучше подождать, чтобы ввести сеанс сцеживания, пока у вас не наладится запас молока, что для большинства кормящих родителей происходит примерно через четыре недели, по словам Кортни Харт, родильной и послеродовой доулы из Нью-Йорка, сертифицированного консультанта по грудному вскармливанию (CLC). и владелец One Sweet World Birth Services.

«Добавление этого сеанса прокачки может дать вам немного спокойствия, когда вы создадите небольшой тайник. Однако вам не обязательно есть унции за унциями, прежде чем вы вернетесь, поскольку каждый день вы также будете сцеживать несколько раз », — говорит она.

«Все время, пока я был в отпуске, я сцеживал по крайней мере один, если не два раза в день, и замораживал молоко, так что к тому времени, как я начал работать, я смог накопить тайник. Это немного снизило нагрузку и увеличило мой запас », — говорит Кристин, мама двоих детей, которая работает в сфере управленческого консалтинга.

Многие родители, которые сцеживают молоко, успешно проводят сеанс сцеживания по утрам, так как в это время надой молока обычно выше, говорит Харт. Вы получите больше прибыли, так как сможете получить немного больше молока за ту же продолжительность сеанса сцеживания.

«Тем не менее, возможно, ваша помповая сессия лучше всего подходит для ночи, когда вы уложили ребенка перед сном. Что лучше всего подходит для вас, — это время дня, которое вам следует прокачивать », — говорит она.

Те же временные рамки — от четырех до шести недель — также идеально подходят для того, чтобы приучить вашего малыша пить из бутылки.

«Между четырьмя и шестью неделями это своего рода золотая середина для введения из бутылочки младенцам [на грудном вскармливании], когда грудное вскармливание достаточно твердо, и они не сразу отдают предпочтение бутылке, но когда они все еще открыты для нового метода кормления.Может быть немного сложнее дать бутылочку ребенку, находящемуся на исключительно грудном вскармливании в течение нескольких месяцев », — говорит она.

Знайте свои права на откачку на работе

Некоторым родителям, занимающимся сцеживанием, посчастливилось вернуться на работу, которая знакома с правами кормящих родителей и поддерживает сцеживание на рабочем месте. Тем не менее, по-прежнему существует слишком много вызывающих содрогание историй, чтобы их сосчитать: люди, сцеживающие молоко в ванных или туалетных комнатах, не получают достаточных перерывов для сцеживания, а также наблюдатели, которые менее чем поощряют кормящих родителей.

«В моем офисе была грязная насосная комната, где я работала после того, как родила первого ребенка, — говорит Кристин. «У меня был офис с дверью, которая запиралась снаружи. Я закрывал жалюзи и запирал дверь, чтобы качать воду, и надеялся, что никто не постучит и не спросит, что я делаю. Я помню, как некоторые пожилые мужчины в офисе смотрели на меня странно, когда они проходили мимо и видели, как я запираюсь в своем офисе », — вспоминает она.

Закон о перерывах для кормящих матерей требует, чтобы работодатели предоставляли кормящим родителям базовые приспособления на работе.По данным Министерства труда США, «федеральный закон требует, чтобы все работодатели предоставляли сотруднице разумный перерыв для сцеживания грудного молока кормящемуся ребенку в течение одного года после рождения ребенка каждый раз, когда у такого сотрудника возникает необходимость сцеживать молоко».

Работодатели также должны предоставить «место, кроме туалета, которое защищено от посторонних глаз и не подвергается вторжению со стороны коллег и общественности, которое может использоваться сотрудником для сцеживания грудного молока». Этот закон применяется к работодателям с 50 и более сотрудниками и применяется к почасовым сотрудникам, а также к некоторым сотрудникам, получающим заработную плату.Вы можете узнать больше об этих законах в этом информационном бюллетене.

Как этот закон применим в реальной жизни? Некоторые рабочие места не жалеют средств на размещение кормящих родителей. «Я сменила работу после того, как родила второго ребенка, — говорит Кристин. «В моей новой компании была комната матери с помпой для больниц. Я принес свои собственные трубки и аксессуары, но мне не пришлось таскать насос вперед и назад. В комнате было кресло, телефон, место для подключения ноутбука во время работы, раковина и холодильник, которым можно было пользоваться », — говорит она.

Для других, однако, найти удобное место для сцеживания может быть труднее. Многие рабочие места стеснены в пространстве и не предлагают ничего близкого к роскошным условиям откачки. А накачка, если у вас нет офисной работы, представляет собой набор уникальных проблем.

Ким, учительнице естественных наук и маме одного ребенка, часто приходилось накачивать офисные помещения коллег. Качать, когда она была вне класса, было еще труднее.

«Так как я учитель, мне пришлось совершить несколько экскурсий, а для этого потребовалась тонна подготовительной работы», — говорит она.«Мне пришлось пропустить одну поездку на открытом воздухе, потому что не было места для прокачки. Во время одной (к сожалению) незабываемой поездки колледж, который мы посетили, предлагал мне пользоваться ванной, но только ЕСЛИ она была бесплатной в то время. В той поездке мне пришлось координировать свои действия с моими коллегами, чтобы я мог буквально пойти домой (примерно в полумиле от колледжа), накачать и вернуться ».

Итак, что делать, если вы не уверены, как будет выглядеть насос на вашем рабочем месте? Во-первых, ознакомьтесь со своими правами.И не стесняйтесь обращаться в отдел кадров вашей компании.

«Сотрудники должны заранее уведомить своего работодателя, если они хотят качать на работе. Я рекомендую, чтобы во время собрания сотрудников для ознакомления с FMLA (Закон о семейных и медицинских отпусках, который дает право сотрудникам брать неоплачиваемый отпуск с сохранением работы после рождения ребенка) они поднимали потенциальную потребность и обсуждали политику компании. по накачке », — говорит Николь, директор по кадрам и подбору персонала в отрасли здравоохранения.

И если вы чувствуете себя комфортно, не бойтесь сказать коллегам, что вы накачиваете, и поговорить с ними об этом, особенно если вы находитесь вне офиса, например, в магазине или школе. «Довольно много коллег занимались насосом раньше, и именно они определяли, какие места в каждом здании должны быть официальными насосными местами, поскольку они были лучшими», — говорит Ким.

Будьте готовы к перекачке на работе

Небольшая подготовка может иметь большое значение, когда вы пытаетесь сосредоточиться на качке на работе.Это те материалы и аксессуары, которые вам нужно собрать, прежде чем вы вернетесь на работу в качестве родителя-прокачки.

  • Электрический или носимый молокоотсос. Трудно перекачивать на работе без… насоса. Если вы приносите помпу из дома, убедитесь, что все в рабочем состоянии, а аккумулятор заряжен и готов к работе, если на помпе есть такая возможность. Если на вашем рабочем месте есть помпа, вы все равно можете принести ее в первый же день, чтобы на всякий случай иметь запасной вариант.
  • Сумка или сумка для пеленок. Вместительная сумка или рюкзак для подгузников или просто большая сумка — это то, что нужно для переноски помпы и снаряжения на работу и с работы. Убедитесь, что он достаточно большой, чтобы в нем поместилось все необходимое, и чтобы его было удобно носить с собой.
  • Ручной насос. Ручной насос — отличный запасной вариант на случай, если ваш электрический насос вдруг решит прекратить работу. Он также идеально подходит для хранения в сумочке, если вы когда-нибудь уезжаете с работы и вам нужно накачать кровь на ходу.Мы рекомендуем держать его на столе, в шкафчике или в другом месте, где вы можете безопасно спрятать что-нибудь на работе.
  • Детали насоса, включая дополнительные. Вам понадобится хотя бы один комплект запасных частей насоса под рукой на все время работы, если не больше. Для традиционного сдвоенного электрического насоса это включает фланцы, соединители (включая клапаны и мембраны) и трубки. (Эти детали будут отличаться, если вы используете носимый насос.) Некоторые родители предпочитают иметь набор деталей на каждый сеанс сцеживания, чтобы им не приходилось стирать их, пока они не вернутся домой с работы.
  • Бутылки или пакеты для хранения молока. Убедитесь, что у вас есть много бутылочек и пакетов для хранения молока после сцеживания.
  • Сумка-холодильник и пакеты со льдом. Вам понадобится кулер, чтобы хранить молоко в сцеженном состоянии при нужной температуре, когда вы транспортируете его с работы домой. (Вы также можете использовать холодильник для хранения молока, если у вас нет доступа к холодильнику на работе.) Любой изотермический пакет для бутылок подойдет вместе с некоторыми пакетами со льдом. Вы также можете отказаться от пакетов со льдом и использовать пакет, который сразу же помещается в морозильную камеру, как этот.
  • Бюстгальтер-накачка. Бюстгальтер для сцеживания без помощи рук — это палочка-выручалочка для тех, кто любит сцеживать молоко на работе. Это освобождает ваши руки, чтобы делать все, что нужно, чтобы вы могли одновременно работать одновременно с несколькими задачами. Вам также понадобятся дополнительные прокладки для медсестры.
  • Моющие средства. Если вы планируете мыть детали помпы на работе, купите щетку для бутылочек и храните ее на рабочем месте. (Мы неравнодушны к этому от OXO Tot; он также служит сушилкой.) Вам также понадобится дезинфицирующее средство для рук и несколько дезинфицирующих салфеток, чтобы очистить насосное пространство, а также запас салфеток для быстрой очистки или мешков для стерилизации для микроволновой печи. если вам нужно очистить детали насоса и у вас нет доступа к раковине.Несколько полотенец или старая одежда от отрыжки — тоже хорошая идея.

Еще один совет: держите на рабочем месте запасную или униформу. Сливка может привести к беспорядку, и всегда полезно иметь под рукой быструю смену одежды на всякий случай.

Как качать на работе

Это наиболее часто задаваемые вопросы о сцеживании на работе и ответы на них.

Сколько раз нужно качать на работе?

По словам консультанта по грудному вскармливанию, с которым мы говорили, вам следует сцеживать молоко столько раз, сколько ваш ребенок кормил бы грудью, если бы он был с вами.

«Важно делать все возможное, чтобы идти в ногу с той же частотой, насколько это возможно, чтобы ваше тело продолжало вырабатывать молоко в соответствии с уникальными потребностями вашего ребенка», — говорит Харт.

Большинство родителей, с которыми мы разговаривали, накачивались в среднем два-три раза за восьми- или девятичасовую рабочую смену. Имейте в виду, что это может измениться, когда ваш ребенок станет старше.

«Когда я впервые вернулась после обоих декретных отпусков, я сцеживала молоко три раза в день — обычно около 10 часов утра, 1 час.м. и 16:00. К тому времени, когда обоим моим сыновьям было около 6 месяцев, я смогла перейти на два раза в день, что было намного проще », — говорит Николь, мама из Нью-Джерси, которая качала каждого из своих двух сыновей, пока они не были примерно 13 месяцев.

Как долго нужно качать на работе?

Ожидайте, что средний сеанс откачки продлится около 30 минут от начала до конца с учетом настройки, откачки и очистки.

«За сеанс вы можете сцеживать молоко до тех пор, пока надой не прекратится — обычно 15–20 минут», — говорит Харт.

Она также предлагает кормить грудью сразу же перед выходом на работу утром и сразу после прибытия домой.

Как чистить детали насоса на работе?

Центр по контролю за заболеваниями (CDC) предлагает подробные и конкретные рекомендации о том, как содержать молокоотсос в чистоте.

Перед каждым использованием:

  • Вымойте руки водой с мылом в течение 20 секунд.
  • Осмотрите помпу, чтобы убедиться в отсутствии грязи, и проверьте, нет ли плесени в трубках, затем протрите помпу дезинфицирующей салфеткой.(Вы должны уделить этому этапу особое внимание, если вы используете общую помпу.)

После каждого использования:

  • Наполните чистую раковину горячей водой с мылом и поместите в нее детали насоса. Не кладите детали насоса прямо в раковину.
  • Очистите предметы в соответствии с инструкциями по очистке помпы (в большинстве случаев требуется мыло и вода). Используйте ёршик для бутылочек, чтобы добраться до небольших пространств, но убедитесь, что щетка используется исключительно для мытья предметов для кормления грудных детей.
  • Промойте детали чистой водой и дайте им высохнуть на воздухе на чистой поверхности, например на неиспользованном кухонном полотенце или чистом бумажном полотенце. Не трите и не промокайте их насухо.

Вы также можете очистить детали помпы в посудомоечной машине, а затем дать им высохнуть на воздухе, если они помечены как пригодные для мытья в посудомоечной машине. (Вы захотите использовать цикл сушки с подогревом или настройку дезинфекции, если она есть в вашей посудомоечной машине.) Многие родители также предпочитают дезинфицировать детали помпы либо в конце каждого дня, либо несколько раз в неделю.Вы можете использовать кипящую воду, стерилизатор для бутылочек, пакет для микроволновой печи или посудомоечную машину с настройкой дезинфекции. Перед хранением убедитесь, что детали насоса полностью высохли, чтобы предотвратить появление плесени и хранить их в защищенном месте.

Что делать, если эти процедуры очистки невозможны на вашем рабочем месте? Есть несколько обходных путей, которые вам, возможно, придется попробовать.

  • Купите несколько наборов деталей насоса и используйте разные наборы для каждого сеанса накачки. Каждый день мойте все дома после работы.
  • Попробуйте продезинфицировать салфетки и / или пакеты для стерилизации для микроволновой печи, чтобы очистить их в крайнем случае или если у вас нет доступа к мылу, воде и раковине. В конце дня вам все равно нужно будет тщательно промыть водой с мылом, но эти средства намного лучше, чем ничего, если у вас нет других вариантов.
  • Если вам действительно сложно выбрать варианты уборки, поговорите со своим работодателем. Они могут предоставить вам доступ к раковине на другом этаже или в другом месте вашего рабочего места, с которым вы не знакомы.

Как хранить грудное молоко на работе?

Свежее сцеженное грудное молоко можно хранить при комнатной температуре от четырех до восьми часов (в идеале ближе к трем или четырем) и в изолированном холодильнике до 24 часов. Его можно хранить в холодильнике от трех до восьми дней, но в идеале около 72 часов. Kellymom — отличный ресурс, который можно добавить в закладки для быстрого доступа к рекомендациям по хранению и обращению с грудным молоком.

Большинство сцеживающих молоко родителей, с которыми мы говорили, предпочитали сцеживать молоко и хранить его либо в бутылочках, либо в пакетах для хранения грудного молока.Идеально хранить молоко в холодильнике, но если это не вариант, холодильник с несколькими пакетами со льдом поможет вам, пока вы не вернетесь домой и у вас не будет доступа к холодильнику.

«Не знаю, что бы я делал без кулера Medela и пакетов со льдом. Эти вещи так хорошо помогали сохранять все в холоде — даже в те дни, когда у меня не было доступа к холодильнику на работе », — говорит Николь.

Обязательно четко маркируйте все, особенно если вы храните молоко в общем холодильнике.

Как мне сцеживать молоко, если я не работаю в офисе или у меня ненормированный рабочий график?

Учителя, медицинские работники, студенты и люди, работающие в других отраслях, не связанных с офисом, таких как общественное питание, красота и розничная торговля, сталкиваются с уникальным набором проблем, связанных с накачкой на работе.

  • Гибкость в том, когда и где вы будете сцеживать молоко, во многом поможет вам добиться успеха в работе. Вы обычно делаете сцеживание в течение 20 минут, но в вашем графике только 10? В любом случае накачивайте — лучше получить более короткий сеанс, чем вообще ничего.В следующий раз постарайтесь провести более длительный сеанс сцеживания, если это позволяет ваше расписание.
  • Воспользуйтесь нетрадиционным насосным пространством, если можете. Хотя это не идеально, некоторые мамочки, которые не работали в офисе, предпочитали накачивать машину прямо перед началом рабочей смены или во время перерыва, если это было возможно. В других же работали такие места, как личная гардеробная или офис в задней части ресторана. Подумайте о насосных принадлежностях, которые могут вам понадобиться для этой работы, например, автомобильный адаптер, чехол для кормящих, переносной насос или насос с аккумулятором, или даже ручной насос, если вы когда-нибудь окажетесь в затруднительном положении.
  • Сообщите своим коллегам и своему руководителю о своем графике сцеживания — и о любых проблемах, с которыми вы можете столкнуться — как можно больше. Открытое общение — ключ к созданию среды на рабочем месте, способствующей накачке.
  • Вы студентка, которая умеет накачивать? Обратитесь в студенческий союз вашей школы, чтобы узнать, есть ли какие-либо ресурсы для родителей — они могут помочь вам найти безопасное и уединенное место для сцеживания. Постарайтесь спланировать свое расписание занятий с перерывами между занятиями не менее 30 минут и постарайтесь накачаться перед занятием, чтобы предотвратить утечку или дискомфорт во время лекции или экзамена.И подумайте о приобретении шкафчика в спортзале кампуса для хранения вещей, так как вам придется таскать с собой книги и принадлежности для сцеживания.

«Возьмите с собой насос, который можно взять с собой, но он не будет выглядеть как молокоотсос», — говорит Амилия, которая сцеживала молоко для своего сына, когда получала диплом. «Мне понравился Medela Pump in Style именно за это; Никто не знал, что у меня был молокоотсос, а в сумке было достаточно места для планшета, ноутбука и ручек. И дополнительная сумка, в которой были мои бутылки и пакет со льдом, выглядела в точности как ведро для ланча.”

Советы по откачке на работе

Родители, которые были там и сделали это, являются настоящими экспертами, когда дело доходит до сцеживания на работе. Это лучшие советы, которыми поделились с нами настоящие родители, которые помогли им справиться с сцеживанием, когда они вернулись на работу, и удержали их в здравом уме при этом.

Установите график сцеживания и придерживайтесь его

Это, наверное, самый важный совет, который мы слышим снова и снова от родителей, которые накачиваются на работе: относитесь к сцеживанию как к встрече, которую нельзя пропустить.Запланируйте сеансы сцеживания в своем календаре и придерживайтесь их.

Если вы находитесь в офисе с общим календарем, заблокируйте время (вы можете отметить его как «накачивающее», если вам удобно, или просто как собрание или «личное», если вам так удобнее), чтобы ваши коллеги не могут ничего запланировать на это время.

«Берегите свой календарь. Выделите время для сцеживания и не двигайтесь в это время. Как только вы начнете его перемещать, запасы воды начнут сокращаться, и вы почувствуете себя не по расписанию и почувствуете дискомфорт », — говорит Кристин.

Если вы находитесь вне офиса, поговорите со своим руководителем о том, чтобы каждый день выделять несколько блоков времени для сцеживания.

Поговорите с другими накачивающими родителями

«Я разговаривала с другой мамой, которая кормила грудью на работе. Она показала мне веревки и объяснила мне все, даже то, как чистить детали. Она рассказала мне о местности. Не бойтесь спросить кого-нибудь, кем вы восхищаетесь: как вам это удалось? Получите все советы и рекомендации, — говорит Тара, юрист, которая заботилась обо всех своих детях.

Защитите себя и попросите поддержки

Большинство работодателей хотят, чтобы вы преуспели как родитель на работе. Если вам удобно, заинтересуйте своего босса и команду тем фактом, что вы работаете, и не стесняйтесь просить поддержки, если она вам нужна.

«Я очень открыто говорил о накачке. Я открыто обсуждал это со своим начальником и коллегами, что означало, что им было очень комфортно со мной говорить такие вещи, как «Я опоздаю на нашу встречу, потому что мне нужно сцеживать и мыть / хранить», — говорит Ким.

Другие советы и рекомендации:

  • Сохраняйте водный баланс и хорошее питание в течение дня. Об этом легко забыть, когда вы находитесь в разгаре напряженного рабочего дня, поэтому постарайтесь сделать это своим приоритетом.
  • Во время сцеживания смотрите фотографии своего ребенка или видео — это может помочь стимулировать выработку молока. Вы также можете взять с собой одеяло или одежду с запахом вашего ребенка.
  • Если ваш план сцеживания предусматривает кормление вашего ребенка замороженным молоком, убедитесь, что ваш ребенок сначала выпьет его, прежде чем заморозить слишком много.Замороженное грудное молоко имеет более высокий уровень липазы (фермент, который расщепляет жиры в вашем молоке, чтобы помочь ребенку переваривать его), и его вкус отличается от свежего молока.
  • Всегда имейте запасной вариант, будь то ручной насос под рукой на всякий случай или автомобильное зарядное устройство для помпы, если вы в дороге.

Самое главное: будьте нежны с собой. Чувствуете необходимость угнаться за потребностями вашего ребенка? Принимайте по одной или двум бутылкам смеси каждый день. Чувствуете стресс и одиночество? Найдите других энергичных родителей, с которыми вы можете общаться, чтобы посочувствовать.Накачивание на работе — нелегкий подвиг, и, как бы вы ни кормили ребенка, это следует праздновать.

Часто задаваемые вопросы — Перерыв для кормящих матерей

О законе

Закон о защите пациентов и доступном медицинском обслуживании (PL 111-148, известный как «Закон о доступном медицинском обслуживании») внес поправки в раздел 7 Закона о справедливых трудовых стандартах («FLSA»), требуя от работодателей предоставлять «разумный перерыв для работника для сцеживать грудное молоко для кормящего ребенка в течение одного года после рождения ребенка каждый раз, когда у такого сотрудника возникает необходимость сцеживать молоко.Работодатели также должны предоставить «место, кроме ванной, которое защищено от посторонних взглядов и не подвергается вторжению со стороны коллег и общественности, которое может использоваться сотрудником для сцеживания грудного молока». См. 29 U.S.C. 207 (г). Информационный бюллетень и ответы на часто задаваемые вопросы ниже содержат основную информацию о законе.

Вопросы и ответы

Кто имеет право на разумный перерыв и место для сцеживания грудного молока на работе в соответствии с законом?

Федеральный закон предусматривает, что работники, которые работают на работодателей, подпадающих под действие закона FLSA, и не освобождены от требований FLSA по оплате сверхурочных (изложенных в разделе 7 закона FLSA), имеют право на перерывы для сцеживания молока.Хотя в соответствии с FLSA работодатели не обязаны предоставлять перерывы кормящим матерям, которые освобождены от требований раздела 7, они могут быть обязаны предоставлять такие перерывы в соответствии с законами штата. Департамент рекомендует работодателям предоставлять перерывы всем кормящим матерям независимо от их статуса в соответствии с FLSA.

Какие типы работодателей подпадают под действие закона?

Все работодатели, подпадающие под действие закона FLSA, должны соблюдать время перерыва для кормящих матерей.Как поясняется ниже (см. «Применяется ли положение о перерывах для кормящих матерей к малым предприятиям?»), Все такие работодатели подпадают под действие требования о перерывах FLSA, если у них не менее 50 сотрудников и они могут продемонстрировать, что соблюдение этого положения приведет к неуместные трудности.

Во многих штатах США, Пуэрто-Рико и округе Колумбия действуют законы, касающиеся грудного вскармливания и сцеживания молока на рабочем месте. Упреждают ли эти законы штата новые федеральные требования в отношении времени перерыва?

Требование FLSA о перерывах для кормящих матерей для сцеживания грудного молока не отменяет законы штата, которые обеспечивают большую защиту сотрудников (например, предусматривают компенсируемый перерыв, предоставляют перерыв для освобожденных сотрудников или предоставляют перерыв более одного года после рождение ребенка).

Что работодатель должен предоставить работникам, которым необходимо сцеживать грудное молоко на рабочем месте?

Работодатели обязаны предоставлять разумное количество перерывов и место для сцеживания молока так часто, как это необходимо кормящей матери, в течение до одного года после рождения ребенка работника. Частота перерывов, необходимых для сцеживания грудного молока, а также продолжительность каждого перерыва, вероятно, будут различаться. Предоставленное работодателем пространство не может быть ванной комнатой, и оно должно быть защищено от посторонних взглядов и не подвергаться вторжению со стороны коллег или общественности.

Распространяется ли положение о перерывах для кормящих матерей на малый бизнес?

Все работодатели, подпадающие под действие закона FLSA, независимо от размера их бизнеса, обязаны соблюдать это положение. Тем не менее, работодатели с менее чем 50 сотрудниками не подпадают под действие требования о времени перерыва FLSA, если работодатель может продемонстрировать, что соблюдение этого положения приведет к неоправданным трудностям. Будет ли соблюдение требований чрезмерным затруднением, определяется путем анализа сложности или затрат на соблюдение требований для конкретного работодателя в сравнении с размером, финансовыми ресурсами, характером или структурой бизнеса работодателя.

Для целей освобождения от неоправданных трудностей, как Департамент определит, работает ли у работодателя менее 50 сотрудников?

Учитываются все сотрудники, работающие на застрахованного работодателя, независимо от места работы. В соответствии с определением сотрудника FLSA, необходимо учитывать «любое лицо, нанятое работодателем», включая сотрудников, работающих полный рабочий день, сотрудников, работающих неполный рабочий день, и любых других лиц, которые соответствуют определению сотрудника по адресу 29 U.С.С. 203 (e) (1).

Должен ли перерыв оплачиваться перерывом?

В соответствии с FLSA работодатели не обязаны компенсировать кормящим матерям перерывы, взятые для сцеживания молока. Однако там, где работодатели уже предоставляют компенсируемые перерывы, сотруднику, который использует этот перерыв для сцеживания молока, должна быть выплачена компенсация так же, как и другим сотрудникам за перерыв. Кроме того, общее требование FLSA о том, что служащий должен быть полностью освобожден от обязанностей, в противном случае должно быть компенсировано рабочее время. См. Информационный бюллетень № 22 о разделе по заработной плате и часам, Продолжительность рабочего времени в соответствии с FLSA.

Нужно ли работодателям создавать постоянное выделенное пространство для сотрудников кормящих матерей?

Нет. Пространство, временно созданное или преобразованное в пространство для сцеживания молока или доступное при необходимости кормящей матери, является достаточным при условии, что это пространство защищено от посторонних взглядов и не подвергается никакому вторжению со стороны коллег и общественности. Предусмотренное место должно быть функциональным как место для сцеживания грудного молока.Если помещение не предназначено для кормящих матерей, оно должно быть доступно, когда это необходимо, чтобы соответствовать требованиям закона. Конечно, работодатели могут выбрать создание постоянного выделенного пространства, если они решат, что это лучший способ выполнить свои обязательства по закону.

Должны ли работодатели предоставлять место для кормления грудью, даже если у них нет кормящих матерей?

Нет. Закон требует, чтобы работодатели предоставляли место для медсестры «каждый раз, когда у такого работника возникает необходимость сцеживать молоко.«Если нет сотрудника, которому необходимо сцеживать грудное молоко, работодатель не обязан предоставлять место.

Если единственное доступное место на рабочем месте — это ванная, могут ли работодатели требовать от сотрудников сцеживать в ней грудное молоко?

Нет. В законе прямо говорится, что место, отведенное сотрудникам для сцеживания грудного молока, не может быть ванной комнатой.

Для кормящих матерей, возвращающихся на работу

Планируйте вперед

Перед декретным отпуском поговорите со своим работодателем о:

  • Уединенное и удобное место для сцеживания грудного молока.
  • Какой отпуск по беременности и родам вам разрешен. Увеличение доступного вам времени поможет хорошо начать грудное вскармливание.
  • Имеющий сокращенный график в течение первых нескольких недель после возвращения из декретного отпуска.

Подумайте о том, чтобы обратиться к поставщику услуг по уходу за детьми рядом с местом работы, чтобы вы могли навещать ребенка и кормить его грудью, в зависимости от вашего рабочего графика. Программа питания по уходу за детьми и взрослыми штата Нью-Йорк назначила центры по уходу за детьми, доброжелательные к грудному вскармливанию.

Знайте, чего ожидать

Узнайте, как продолжить грудное вскармливание после возвращения на работу.

Гордость: сцеживание и хранение грудного молока

Купите работающий молокоотсос хорошего качества. Электрический молокоотсос может быть вашим лучшим выбором для сцеживания молока в течение рабочего дня. Обязательно найдите время, чтобы понять, как его правильно использовать, чтобы этот выбор сработал для вас.

Пока вы в декрете

Только грудное вскармливание — это повысит количество молока.Не используйте формулы.

Начните сцеживать и хранить грудное молоко в морозильной камере.

Сделайте пробный запуск, прежде чем вернуться к работе. Попробуйте провести какое-то время вдали от малыша.

Наполните бутылочку грудным молоком, прежде чем вернуться к работе. Вы можете обнаружить, что ваш ребенок будет лучше принимать бутылочку от кого-то, кроме вас.

Возвращение на работу

Выкачивайте молоко в течение 10-15 минут примерно 2-3 раза в течение обычного 8-часового рабочего дня.

Обеспечьте безопасность своих запасов молока.

Тихое время, когда ребенок лежит у груди, — прекрасный способ расслабиться в начале и в конце рабочего дня.

The Making It Work Toolkit — это онлайн-ресурс для кормящих матерей, возвращающихся на работу или в школу. Набор инструментов предназначен для оказания помощи кормящим матерям, а также инструментов и информации для предприятий и семей. Онлайн-инструментарий можно распечатать, просмотреть на веб-сайте, поделиться с другими и загрузить на свое мобильное устройство для легкого доступа.

Знай свои права

В штате Нью-Йорк действуют законы, защищающие право матери на грудное вскармливание

В соответствии с разделом 206-C Закона о труде штата Нью-Йорк «Грудное вскармливание в Законе о размещении на рабочем месте» (2007 г.), ваш работодатель не может дискриминировать вас за то, что вы выбрали кормление грудью или сцеживание молока на работе.

Этот закон гарантирует кормящим матерям право сцеживать молоко на работе в течение трех лет после родов. Они имеют право использовать оплачиваемый перерыв или время приема пищи или разумное неоплачиваемое время перерыва для сцеживания молока. Работодатели должны попытаться удовлетворить просьбу сотрудников о выделении частного места для откачки молока. Они не могут дискриминировать сотрудников, которые решают сцеживать молоко на работе, или мстить женщинам, которые отстаивают свои права на это.

Билль о правах штата Нью-Йорк содержит дополнительную информацию о ваших правах как кормящей матери.

Для получения дополнительной информации о грудном вскармливании и на рабочем месте:

Сбор молозива и способы сцеживания

Оптимальный старт

Первое молоко, которое попадает в вашу грудь, называется молозивом. Женщины начинают вырабатывать молозиво примерно с шестнадцатой недели беременности.

Иногда женщины обнаруживают, что молозиво вытекает из груди уже на 28 неделе беременности. Не беспокойтесь, если вы этого не сделаете — это не показатель того, будет ли у вас молоко для вашего ребенка.

Количество молозива зависит от женщины. Он может варьироваться от нуля до нескольких капель, полной чайной ложки и более.

Обучение сцеживанию молозива может повысить вашу уверенность и способность кормить грудью, особенно в ситуациях, когда первое кормление может быть отложено, например, при беременности с высоким риском и в других особых ситуациях;

  • Женщины с диабетом
  • Многоплодная беременность, например, двойня или тройня
  • Женщины с аномалиями груди или предыдущими операциями на груди
  • Женщины, у которых беременность вызвала высокое кровяное давление и / или принимали лекарства от кровяного давления
  • Предыдущий негативный опыт / трудности с грудным вскармливанием
  • Запланированное кесарево сечение / искусственные роды, особенно если ваш ребенок родится раньше срока
  • Младенцы, которые считаются маленькими или ожидаются до 2 лет.5кг при рождении
  • Младенцы, которые считаются крупными или ожидают, что их вес при рождении будет выше 4,5 кг
  • Женщины с повышенным ИМТ выше 40

Приведенный выше список не является исчерпывающим, и если вы хотите обсудить ручное сцеживание и ваши индивидуальные обстоятельства, пожалуйста, поговорите со своей акушеркой или акушеркой-специалистом по вскармливанию младенцев.

Почему важно молозиво?

Молозиво содержит важные для новорожденного ребенка антитела и питательные вещества; в нем много углеводов и белка, но мало жира, и он поможет ребенку пройти первый стул, что важно для предотвращения желтухи.

Антитела, содержащиеся в молозиве, служат вакцинами, позволяя матери передать своему ребенку иммунитет от многих микробов, которые в противном случае могли бы причинить ему вред. Концентрация этих антител в молозиве намного выше, чем в зрелом грудном молоке.

Он содержит питательные вещества, необходимые новорожденным для здорового развития мозга, сердца и центральной нервной системы. Молозиво также очень богато витаминами, минералами и антиоксидантами, и в небольших количествах оно идеально подходит для новорожденных.Он также идеально подходит для того, чтобы выстилать кишечник вашего ребенка и впитаться, закладывая основу для будущего здорового развития и правильного пищеварения.

Исследования также показывают, что молозиво помогает стабилизировать уровень сахара в крови у младенцев, что очень полезно, особенно для детей от матерей с диабетом.

Как сцеживать молоко вручную (нажмите, чтобы развернуть)

  1. Перед началом работы имейте под рукой чистый стерилизованный контейнер. Убедитесь, что вам удобно, а затем нежно массируйте грудь не менее 2 минут.
  2. Возьмите грудь и почувствуйте себя от конца соска к тому месту, где текстура груди изменилась.
  3. Большим и остальными пальцами в форме буквы С осторожно сожмите эту область — это не должно повредить.
  4. Ослабьте давление и затем повторяйте снова и снова, выстраивая ритм. Избегайте скольжения пальцами по коже. Сначала будут появляться только капли, но продолжайте, так как это поможет вам пополнить запасы. Если потренироваться и потратить немного больше времени, молоко потечет свободно.
  5. Когда поток замедлится, переместите пальцы, чтобы попробовать другой участок груди, и повторите. Когда этот поток замедлится, переключитесь на другую грудь. Продолжайте менять грудь, пока молоко не будет стекать очень медленно или совсем не прекратится.
  6. Если молоко не течет, попробуйте слегка переместить пальцы в сторону соска или дальше и попробуйте сделать легкий массаж груди.

Сцеживание с помощью электронасоса (щелкните, чтобы развернуть)

  1. Убедитесь, что воронка подходящего размера, слишком большая и будет меньше вакуума, а слишком маленькая и она будет тереться, вызывая у вас боль.
  2. Убедитесь, что ваш сосок находится в центре воронки, и держите его достаточно близко, чтобы поддерживать вакуум. Слегка наклонитесь вперед, чтобы молоко стекало в емкость для хранения.
  3. Сотрудник покажет вам саму помпу и программы, которые она может помочь с сцеживанием. Начальную настройку можно использовать с 0-го дня вместе с ручным сцеживанием или поддерживающей помпой со 2-го дня.
  4. Используйте начальную настройку, пока не наберете 20 мл, 3 раза или пока не дойдете до 4-го дня.
  5. Установите уровень всасывания, повернув ручку до тех пор, пока он не станет неудобным, а затем уменьшите его на единицу.Возможно, вам придется усилить всасывание по мере того, как ваша бутылочка наполняется молоком.
  6. Устанавливая количество молока, начните с 15-минутного сцеживания. После этого сцеживайте молоко до прекращения выработки молока или до 30 минут. Двойное сцеживание экономит время и может производить больше молока.
  7. Чтобы восстановить количество молока, вам может потребоваться сцеживание до 8 раз в день с ночным сцеживанием. Никогда не оставляйте его более чем на 6 часов между сцеживанием.
  8. После того, как вы произведете более 750 мл, вы можете уменьшить выражение лица до 6 раз в день, однако будьте осторожны, не позволяйте себе переполняться, так как это может вызвать проблемы.
  9. Если вы сцеживаете менее 750 мл к 14-му дню, вам может потребоваться дополнительная помощь и поддержка, чтобы наладить ваш рацион. Спросите неонатальную медсестру или акушерку.

Как часто я могу сцеживать и что мне нужно? (щелкните, чтобы развернуть)

Вы можете начать ручное сцеживание с 36 недели беременности или с 32 недели, если у вас есть вероятность недоношенного ребенка. Молозиво густое и концентрированное, выходит небольшими каплями, поэтому его следует собирать вручную, так как оно может потеряться в насосном оборудовании.

Иногда матери и младенцы с трудом начинают рожать и кормить грудью. Сбор молозива во время беременности гарантирует, что ваш ребенок с самого начала будет получать молоко специально для него. Вы можете практиковаться в ванне или душе, так как тепло часто помогает при самовыражении. Однако не беспокойтесь, если вы не вырабатываете молозиво во время беременности, это может произойти и не является признаком того, что что-то не так. Наши тела по-разному реагируют во время беременности; некоторые груди могут сильно протекать, а другие совсем не протекать, и оба ответа совершенно нормальны.

После того, как вы установили поток молока, продолжайте сцеживать, пока он не прекратится, и сцеживайте еще минуту. Вашему ребенку для начала нужно очень небольшое количество молока, поэтому каждая капля драгоценна.

Все, что вам нужно, это вы сами, несколько 1 миллилитровых стерильных молочных шприцев от вашей акушерки, липкие этикетки, потому что важно маркировать шприцы своим именем, датой и временем, которое вы указали, а также морозильник или холодильник. Грудное молоко можно хранить в холодильнике до 5 дней при температуре 4 градуса или ниже, обычно в задней части, но никогда в дверце.Его можно хранить 2 недели в морозильной камере холодильника или до 6 месяцев в морозильной камере. Если ваш ребенок должен родиться в течение нескольких дней после сцеживания, храните его в холодильнике, иначе его следует заморозить.

Обратите внимание: Стимуляция сосков во время беременности может вызвать Брэкстона-Хикса , что является обычной практикой сжатия матки, поэтому щадящая стимуляция, постепенно увеличивающаяся до 4-5 раз в день в течение примерно 10 минут, является лучшим способом. Не беспокойтесь о затяжках, если они не начнут ощущаться как спазмы менструального типа или легкие схватки.Это случается редко, но если это произойдет, прекратите сцеживаться и отдохните. Если они не прекращаются и вы считаете, что у вас, возможно, ранние роды, вам следует позвонить в службу сортировки по беременности и родам по номеру 01903 285269 и обсудить это с акушерками.

Как правильно хранить молоко? (щелкните, чтобы развернуть)

Во время беременности, примерно на сроке 34 недели, вы должны получить от акушерки «упаковку для сбора молозива», в которой будет все необходимое для начала работы. Грудное молоко можно хранить без охлаждения до 6 часов; в холодильнике 3 дня при температуре 5-10 ° С; в течение 4 дней при температуре 0 — 4 ° C или в морозильной камере до 6 месяцев.Замороженное грудное молоко следует разморозить и использовать в течение 24 часов.

В больнице рекомендуется хранить молоко в холодильниках не более 48 часов. Доступны стерильные пластиковые бутылки для хранения молока. Очень небольшие количества можно собирать в фиолетовые шприцы, которые закрыты «торцевой крышкой». Также доступны маленькие горшочки с молозивом с синими крышками, которые можно использовать для сбора и хранения небольшого количества молока. Все молоко должно быть маркировано вашим именем, датой и временем сцеживания.

Не забудьте принести хранимое молоко в больницу

Возьмите с собой сохраненное молозиво для доставки в прохладном пакете с пакетами со льдом. Отдайте его заботящейся о вас акушерке, чтобы он мог храниться в холодильнике с морозильной камерой, чтобы он был готов для вашего ребенка.

Пожалуйста, убедитесь, что на нем указано ваше имя, дата и время, которое вы выразили и заморозили.

Перед выпиской из послеродового отделения (развернуть)

Вы должны сцеживать не менее восьми раз в день с ночным выражением лица между 2:00 и 4:00

Вам нужно будет сцеживать дома, поэтому рекомендуется использовать электрическую помпу для больниц или электрическую помпу, изготовленную для длительного сцеживания.Приведенная ниже информация дает информацию о том, где можно взять напрокат молокоотсос.

Неонатальное отделение в Чичестере

Электрический двойной насос Ardo

Двойные электрические насосы Ardo можно арендовать на срок до 12 недель, пока ваш ребенок находится в больнице, и до двух недель после выписки.

Worthing SCBU — Beeding Ward

Одинарный поворотный насос Medela

подлежит возврату при выписке из больницы или в службу поддержки.

Социальные работники

Обсудите варианты найма помпы с акушерской бригадой.

Medela Direct

Двойной медицинский насос

  • 47 фунтов стерлингов за первые 14 дней, включая расходы на перевозку и два насосных агрегата
  • £ 47 взимается на 15-й день в течение следующих 30 дней после этого

Код скидки 25%: NICU35

(уточняйте индивидуальные цены)

Молокоотсос Ardo

За дополнительной информацией и рекомендациями обращайтесь к акушерке.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *