Упражнения для пресса в бассейне: Как надо плавать, чтобы накачать пресс

Как надо плавать, чтобы накачать пресс

Profile Name: Плавание Entry Tags arena, Ильченко, Кудинов, Майкл Фелпс, Наталья Панкина, аквааэробика, бассейны, бассейны Москвы, водное поло, всякое разное, герои и знаменитости, здоровье, как выбрать?, книги/статьи/материалы, купальники-плавки, куплю-продам, личный опыт, марафонское плавание, модераторское, новинки, новости, обои, обучающее видео, объявления, опрос, плавательная экипировка, плавательные очки, покупки, программа тренировок, соревнования, техника плавания, упражнения, учимся плавать, фото, фридайвинг

29-сент-2008 02:20 pm 29-сент-2008 10:33 am помнится давно, инструктор на мои хныканья по поводу кубиков на прессе, печально покачал головой и уведомил, что косые мышцы от плавания подтянутся, а вот за кубиками в другое место нужно ходить 🙂 хотя, конечно, если тренироваться столько, сколько тренируются спортсмены, то. .. но я исключительно любитель 🙂 так что, с интересом тоже почитаю советы — а вдруг … 29-сент-2008 10:46 am Качается пресс лучше все-таки посуху. Делать это можно совсем безо всяких тренажёров. Но если хочется нагрузить пресс именно в плавании, то надо плавать дельфином без рук: с доской, без доски, на спине и на боках. Не частить, не бить только ногами, а двигаться неспеша, с хорошей амплитудой, мощно, почувствовав воду. Чтобы лучше почувствовать воду, полезно использовать ласты. 29-сент-2008 12:07 pm 29-сент-2008 12:30 pm Кстати, Майкл Фелпс очень много плавает дельфином без рук. Результат — здорово выигрывает у всех старты и повороты. Да и с прессом у него порядочек: А вот что сделала с собою Дара Торесс занимаясь плаванием: 29-сент-2008 04:17 pm 29-сент-2008 05:31 pm 1-окт-2008 08:55 am аха, вполне себе чумовая тетя, а уж для своего возраста просто офигеннейше выглядит… Что здорово у пловцов, кстати, равномерно и естественно мышцы развиты, не перекачаны, ровно столько сколько нужно во всех местах) (Удалённый комментарий) 29-сент-2008 12:09 pm (Удалённый комментарий) 29-сент-2008 04:18 pm 29-сент-2008 01:20 pm я думаю, что в случае, если «подсушить» пузо (удалить с него сало), чему способствует любое плаванье в аэробной зоне пульса, то эти кубики будут должны проявиться (иначе их сложно разглядеть,даже если они есть). ..это я к тому, что эти плавцы на фотках скорее хуинькие, чем накачанные, тоесть. они скорее жир согнали с живота, чем пресс там накачали… (Удалённый комментарий) 29-сент-2008 03:33 pm они на фотках «худенькие», в смысле «без жирка на животе» ну почти… тоесть не толстые!!! Да! а у мужчины руки всеж гораздо внушительнее пресса раскачаны. Это к тому, что если руки так вот раскачать, то никто на пузо и не глянет! одна сплошная польза плаванья для красоты) 29-сент-2008 01:34 pm непосредственно мышцы пресса накать в процессе обычного плавание — не накачаете. но женский симпатичный спортивный рельефный животик получается засчет косых мышц, которые как раз таки в бассейне прокачать не трудно. плавайте кролем. 29-сент-2008 01:35 pm а в тему плавцов и пресса на фотках, мухаха))) вы знаете, сколько времени они в залах тренируются? перед каждой водной тренировкой зал. 29-сент-2008 03:39 pm дела вскуса конечно ж, и личных анатомических особенностей, но около жеского живота где-то должна быть талия! и я подозреваю, эти косые мышцы ее и снивилировали (нет?) … ну вот как-то не довелось пловчих с выраженной талией видеть, это прои том, что у них с прессом все очень даже замечательно 29-сент-2008 04:19 pm 1-окт-2008 11:27 pm — как надо плавать

Упражнения в бассейне, фото / Упражнения в бассейне для похудения: комплекс, видео-инструкция

Какие существуют упражнения для позвоночника в бассейне, для живота, пресса и рук, и как их делать?

Плавание в бассейне — это очень полезное, приятное и оздоравливающее занятие. Вода снимает стресс, заряжает энергией и улучшает настроение. Особенный эффект достигается благодаря различным упражнениям и активным движениям. Плавание укрепляет позвоночник, мышцы спины, улучшает кровообращение и дыхание. Нужно учесть то, что к посещению бассейна могут быть противопоказания. Плавание также способствует похудению, и поэтому многие люди выбирают именно этот вид фитнеса. В воде тело теряет более 90% массы, и выполнять какие-либо действия будет труднее. Следовательно, организм сжигает гораздо больше энергии и фигура обретает стройность.

Упражнения в бассейне для укрепления позвоночника

Водные лечебные занятия, как известно, очень полезны, но есть и определенные противопоказания:

• Заболевания кожи;
• Венерологические;
• Открытые раны, язвы;
• Инфекционные заболевания.

Наибольшую пользу упражнения в воде приносят при следующих показаниях:

• Остеохондроз;
• Сколиоз, кифоз;
• Межпозвонковая грыжа;
• Послеоперационная реабилитация;
• Травмы и ушибы позвоночника.

Следует отметить то, что для улучшения состояния здоровья нужно проконсультироваться со специалистом, который разработает определенный комплекс упражнений человеку, которому они рекомендованы. Таким образом можно добиться правильного и нужного результата.

Подобные процедуры улучшают осанку и общее состояние организма. Следуя рекомендациям специалиста, можно наиболее хорошо укрепить мышцы спины. Комплекс упражнений в воде следует выполнять правильно и непременно следя за дыханием. Так они будут более эффективны.

В терапевтических целях лучше всего заниматься в специальных центрах и под контролем инструктора. Там осуществляется индивидуальный подход. Для самостоятельных занятий можно использовать несколько упражнений, которые хорошо подойдут для разминки. Положение тела должно быть вертикальное, темп медленный, а глубина воды до уровня груди. Любое упражнение рекомендуется делать по 10-15 раз.

Руки соединяем спереди, под областью груди и совершаем наклоны влево и вправо, попеременно. Далее выполняем скручивание в разные стороны. Соединяем руки сзади и поднимаем их вверх.

Согнутые в локтях руки разводим горизонтально в обе стороны. Затем сводим их вместе. Также можно выполнять маховые движения руками, например, поднять руки на уровне груди и выпрямить вперед, а затем в стороны.

Бассейн для похудения

Встаем прямо и опираемся руками о бортик, настройте дыхание и выполняем бег на одном месте, ноги поднимаем на максимально возможную высоту. Такие упражнения в воде следует выполнять три раза по полминуты. Вернитесь в исходное положение и выполните следующее занятие.

Активные движения руками очень хорошо укрепляют мышцы спины и груди. В воде нагрузка увеличивается и поэтому очень важно начинать делать упражнения неторопливо и постепенно, в дальнейшем увеличивая количество раз. Для похудения необходимо выполнять занятия в бассейне не менее трех раз в неделю в зависимости от возможностей. Более частые тренировки не рекомендуются, ведь мышцы должны прийти в тонус.

Комплекс упражнений для красоты бедер включает в себя прыжки с поворотом бедер вправо, а затем влево, бег на глубине и плавные движения. В промежутках тренировок нужно делать дыхательную гимнастику. Организм получит передышку и будет готов к дальнейшей работе.

Отличный эффект для похудения дает плавание. Лучше всего менять стиль, таким образом будут равномерно задействованы мышцы, позвоночник. Стиль плавания кроль способствует сжиганию большого количества калорий, что позволит добиться нужного результата. Комплекс упражнений в воде помогает улучшить общее состояние организма и снизить вес. Эффект от плавания будет заметен через несколько недель при соблюдении режима питания, сна и отсутствии стресса. Вода оказывает на каждого человека индивидуальное влияние, упражнения для похудения людям с лишним весом очень полезны и абсолютно безвредны, конечно, если отсутствуют противопоказания по другим причинам.

Любой человек может освоить занятия или стиль плавания для похудения или либо укрепить позвоночник, но не следует забывать о том, что эффект достигается благодаря регулярности, правильному выполнению движений и дыханию. Не стоит плыть всегда в одном стиле, разнообразие и интенсивность тренировок обеспечат быстрое снижение веса, подтянутую фигуру и крепкое здоровье. Занятия действуют и на внешний вид: кожа обретает тонус, осанка становится красивой и кровь насыщается кислородом.

Упражнения в бассейне для похудения живота и боков

В нашей статье вы найдете самые действенные упражнения в бассейне для похудения живота и боков. А фото комплексов поможет выполнить их верно. Не секрет, что все виды плавания подчиняют себе женское тело, разглаживая на нем целлюлит, складки, делая формы упругими и четкими. Плавая в бассейне мы не просто получаем удовольствие, а занимаемся спортом, сами того не подозревая. Бассейн поможет выпрямить осанку, накачать пресс, уменьшить объемы бедер и ягодиц, подтянуть живот.

Познакомимся с основными разновидностями упражнений в бассейне для похудения, направленными на различные группы мышц.

Разминка

Любой физкультурный комплекс должен начинаться с разогрева мышц и настраивать ваше тело на работу. Базовая разминка должна выглядеть так:

• сплавайте вдоль бассейна в одну и другую сторону в быстром темпе;
• затем около пяти минут плывите только на одних руках свободным стилем, а следующие пять минут только на одних ногах;
• 5 минут «шагайте» в бассейне, удерживая равновесие руками, правильно дышите.

Упражнения для стройной фигуры

Стоя в бассейне, выпрямите спину, живот втяните в себя. Голову отклоните назад и старайтесь прогнуться как можно дальше. Зафиксируйтесь на несколько секунд. Упражнение стоит выполнять короткими прерывистыми рывками. С каждым разом у вас будет получаться лучше и лучше. Повторять упражнение нужно до пяти раз за один сеанс тренировки.

Следующее упражнение для похудения ног избавит вас от лишних жировых отложений на ягодицах и бедрах. Зайдите в бассейн по пояс и мысленно представляйте беговую дорожку. Начинайте «бег» в воде на месте, стараясь делать махи ногами как можно выше. За счет сопротивления воды мышцы ног накачиваются, а жировые клетки рассасываются.

Держитесь руками за круг, а ногами упирайтесь в лесенку. Ваша задача – удержать равновесие в течение 3-х минут.

Упражнения для похудения бедер

Для выполнения этого упражнения зайдите в бассейн по горло. Поставьте руки перед собой, а ногами поочередно дотягивайтесь до пальцев на руках. Сначала вам это покажется невозможным, но после нескольких попыток мышцы поддадутся расслаблению, и вы легко дотянитесь до рук.

Опирайтесь на бортики бассейна руками, прямые ноги поднимите на 90 градусов и начинайте сводить и разводить их в стороны. Повторите 20 раз. Вернитесь в исходное положение, приподнимите ноги насколько это возможно и крутите велосипед в воде.

Снова держитесь за бортики бассейна, но встаньте к ним лицом. То одной, то другой ногой нужно достать до ягодиц, сгибая колени. Мышцы ягодиц должны быть в напряжении, а спина идеально ровной. Это упражнение для похудения ног можно выполнять неограниченное количество раз.

Возьмите доску для плавания и держите ее вытянутыми руками, вам нужно проплыть в течение 10-ти минут с помощью только ног. Желательно делать ногами движения вверх и вниз в среднем темпе. Голову держим высоко, спину ровно.

Общеукрепляющие упражнения в воде для похудения живота и боков на глубине

Эти упражнения выполняют, зайдя на глубину с помощью разных видов плавания. Картинки помогут вам выбрать подходящий вид. Для разминки ложитесь назад, и проделывайте свободные движения одними ногами. Чтобы удержаться на воде можно взять дощечку из пенопласта, обычно они есть в каждом бассейне.

Зайдите по шею и расставьте широко ноги. С помощью прыжков сводите ноги одна к одной. Отталкиваться нужно резко и сильно. Повторите упражнение 10 раз.

Зайдите в бассейн так, чтобы не чувствовать дна. Начинайте в нем бежать, поставив руки на пояс. Ваша задача – подняться из воды как можно выше. Таких подходов нужно выполнить не менее 4-х.

Есть такое упражнение как танец. В бассейне нужно динамично поворачиваться, крутиться, проделывать всевозможные движения ногами, совмещая это с плаванием. Главное при этом правильно дышать.

Ложитесь на спину, держа равновесие в бассейне, при этом руки расставьте широко. Сначала левую, а потом правую ногу приподнимайте к туловищу, и сразу откидывайте назад. Упражнение можно выполнять и другим образом. Например, тянуть колени до плеч по очереди. Выполняйте по 10 раз для каждой ноги за два подхода. Упражнение не просто даст вам похудеть, но и подтянет фигуру.

На заметку!  Аквааэробика: упражнения с нудлами

Упражнения на пресс в воде

Упражнения в воде на стройный пресс способствуют похудению живота и боков. Следует выполнять их постоянно, когда вы идете на плавание.

Ложитесь назад на спину, руки вытягивайте вдоль тела, ладонями к полу. Выдыхайте и сводите, разводите ноги как при выполнении упражнения «ножницы». Сделайте до 10 махов.

Вместе с предыдущим упражнением желательно делать и следующее. Чтобы его выполнить, нужен большой мяч. Держитесь руками за край бассейна, а мяч с напряжением сжимайте вытянутыми ногами и старайтесь его поднять из воды. Это упражнение направлено на похудение живота и боков, ляшек. Работать надо в быстром темпе, выполнив за раз 20 подходов.

Сядьте на любое небольшое плавательное средство, например, на аква-палку или доску. Она будет вытягивать ваше тело вверх, а ваша задача — остаться в воде. Вы должны с помощью махов ног и рук удержаться в воде, сколько это будет возможно.

Не забывайте, что после каждого упражнения следует дать мышцам немного расслабиться. Побродите по воде, руки сцепите в замок и перед прессом, делайте искусственное напряжение, некий эффект массажа мышц живота. Данный отдых не требует физических затрат, но все равно придает тонус мышцам.

Упражнения в бассейне для похудения талии

Чтобы талия стала стройнее и с боков сошли лишние отложения, выполняйте этот комплекс. Как называется данная нагрузка? Обычно ее зовут силовой. Зайдите как можно дальше в бассейн, чтобы практически не чувствовать дна. Руки разведите в стороны и держите ими равновесие. Ноги подтягивайте к груди и поворачивайтесь всем телом в одну и другую сторону насколько это возможно. В каждую сторону нужно сделать 10 подходов.

Зайдите в бассейн по пояс, перед собой поставьте легкий надувной мяч. Начинайте бежать по бассейну, толкая перед собой мяч животом, не беря его руками.

Теперь нужно зайти поглубже, поставить ноги вместе, руки на поясе. Начинайте прыгать вперед и назад. Упражнение может сразу не получиться, но вам придется постараться.

Встаньте на одну ногу, а вторую согните и подтяните к ягодицам. Руки на талии. Делайте наклоны с каждым разом все сильнее наклоняясь вправо и влево. Повторите до 20 раз.

Руки поставьте за голову, в бассейн зайдите по грудь. Тяните перед собой то одну, то другую ногу до груди. Ваша задача – дотянуться коленом до локтя. Упражнение выполняйте быстро, не расслабляясь. Сделать нужно до 15 подходов. Посмотрите видео с упражнениями, чтобы понять, как их правильно делать.

В заключении

За одну проведенную тренировку в течение часа вы потеряете около 500 калорий. Но не стоит ограничивать себя одними только упражнениями в бассейне. Для похудения живота и боков включайте эти комплексы в общую систему своих нагрузок. Например, их можно дополнить заплывами на большие расстояния. Не забывайте о правильном питании, иначе после тренировки вы будете испытывать сильный голод и можете съесть больше калорий, чем потеряли. Если все делать правильно, лишний вес уйдет за месяц таких тренировок.

Похожие новости:

Пример HTML-страницы

Пример HTML-страницы

Добавить комментарий

Эффективные упражнения в бассейне для стройности

Плавание — одно из самых естественных видов движений: вода дает жизнь и делает нас счастливее. Те, кто плавает регулярно, как правило, лучше себя чувствуют, имеют большую выносливость и красивую форму тела. Кроме свободного плавания в воде можно делать много специальных упражнений. Какие упражнения делать в бассейне, чтобы это как можно быстрее отразилось на вашей фигуре?

А почему не просто плавание?

В отличие от “наземного” фитнеса, где с тебя обязательно сходит семь потов, плавать легко и приятно… но скучно. Если, плавая в море, еще можно насладиться пейзажами вокруг или повеселиться, ныряя через волны, то в бассейне мы ограничены своей дорожкой, и то разделяем ее еще с парой-тройкой человек. Для непоседливых натур походы в бассейн могут стать настоящим испытанием. Таким людям куда интереснее будет занять себя выполнением какого-либо задания, нежели просто плавать.

Более того, если вы решительно настроены похудеть, то упражнения в бассейне значительно ускорят этот процесс. Состояние вашей фигуры улучшится, даже если вы просто будете регулярно плавать — подтянется живот из-за необходимости постоянно держаться на плаву, станут сильнее руки и ноги. А уж если вы целенаправленно “атакуете” жир на определенных участках тела, то достигнете процесса еще быстрее. “Вода – жидкий тренажер”, – говорят инструкторы по аквааэробике.

И последний аргумент: если вы не хотите лезть в воду, потому что сильно мерзнете, то упражнения спасут вас от холода. В конце концов, можно просто ускориться и плыть от бортика к бортику быстрее, но делать упражнения куда интереснее.

Кому показаны такие упражнения?

Нагрузки в воде практически не имеют противопоказаний. Наоборот, их всячески рекомендуют в период восстановления от травм и болезней, для молодых мам и для людей зрелого возраста. Вода значительно амортизирует нагрузку на суставы, разгружает спину и облегчает состояние при проблемах с позвоночником (сюда же — боли в пояснице). Конечно, вода должна быть достаточно теплой и чистой, чтобы ваши упражнения в бассейне для похудения не повлияли на здоровье негативно. Если вам комфортно пребывать в воде, то она может стать для вас настоящим убежищем, где вы сможете расслабиться как физически, так и эмоционально.

Самое простое упражнение для живота, которое даже и упражнением назвать сложно, заключается в следующем. Вы просто становитесь прямо на глубине до середины груди, переплетаете руки в замок перед собой, разворачиваете ладонями к себе и словно “подтягиваете” к себе порцию воды. Ладони опускаются на живот (он должен быть полностью погружен в воду). Это простое действие оказывает легкое укрепляющее воздействие на мышцы живота — сопротивление воды заставляет их включаться.

Следующее упражнение для живота в бассейне потребует от вас смелости. Если не боитесь глубины, то заплывите туда, где под ногами уже не чувствуется пол (конечно, при условии, что вы хорошо держитесь на плаву и уверены в своих возможностях). Ваша задача — вытягиваться в струнку, а затем собираться в комочек.

Основную работу возьмут на себя мышцы пресса. При желании это упражнение можно выполнять и на уровне воды по плечи, но тогда часть работы возьмут на себя ноги — ими вы будете отталкиваться от пола — и пресс прокачается не столь глубоко.

Упражнения для боков в бассейне

Чтобы воздействовать на бока, нужно делать наклоны — и в воде тоже. Для этого вы можете зайти на глубину талии или даже линии груди и поставить ноги шире плеч. Разведите руки в стороны и поочередно наклоняйтесь в одну и другую сторону. Старайтесь не терять плоскость движения и не отклонять таз назад.

Другое хорошее упражнение в бассейне для боков — это скрутка. Вы подпрыгиваете и отрываете ноги от дна, сгибая их в коленях, но не просто подтягиваете наверх, а переносите из стороны в сторону. По идее, вы должны оставаться на плаву и активно включать для этого мышцы пресса. Но если вам тяжело, то можно руками схватиться за бортик.

Упражнения для ног

Пока вы плывете — ваши ноги худеют и укрепляются. Если вы плаваете как лягушка, широко разводя ноги в стороны, хорошо прорабатываются внутренние мышцы бедра. Если же вы поочередно двигаете ногами вверх-вниз в стиле кроль — больше задействована передняя часть бедра и мышцы пресса.

Схватитесь за бортик бассейна, так чтобы ваши ноги всплыли на поверхность. Начните делать ножницы — сводите и разводите ноги. Обратите внимание, что часть ног обязательно должна быть сверху. Попробуйте полностью погрузить их в воду, и вы почувствуете, что так будет значительно легче. Нам же нужна нагрузка, поэтому возвращаемся дрейфовать на поверхность воды и повторяем упражнение 15-20 раз.

Ножницы можно попробовать сделать и выплыв на середину бассейна. Поднимите ноги под прямым углом и постарайтесь удержаться на плаву, сводя-разводя их. Руки могут немного помогать, но в основном нагрузка приходится на внутренние мышцы бедер и живот.

На пробежку под водой

Еще одно неожиданное упражнение — это подводный бег. Нет, вам не нужно погружаться под воду полностью — достаточно лишь зайти в воду по пояс. А теперь попробуйте пробежаться — ощущаете сопротивление? Это упражнение удобно делать на морском берегу с мягким песчаным дном, чтобы бежать далеко и наслаждаться морскими видами. Но можно попробовать выполнять его и в бассейне, если позволяют размеры. Если нет — то замените его бегом на месте с высоким поднятием колен — для этого вам нужно зайти на тот уровень, пока вода не будет на уровне груди.

На Западе появился новый тренд — теперь под водой размещают кардиотренажеры. Это может быть беговая дорожка, велотренажер или степпер — вы погружаетесь в воду по шею и начинаете свои занятия. Вода значительно снижает нагрузку на суставы. Если вам противопоказано бегать просто так (вы ощущаете боль в коленях или напряжение в пояснице), то, возможно, под водой у вас все получится.

Упражнения для укрепления мышц рук

Руки при плавании подтянутся в любом случае, даже если вы не будете выполнять специальных упражнений в бассейне — ведь именно им приходится забирать на себя приличную часть работы и постоянно грести. Но можно еще больше их задействовать.

Точно так же, как мы поднимали ноги до границы воды и воздуха, вы сейчас должны расположить руки. Нижняя часть их будет под водой, а верхняя — над. Вытяните их перед собой и начните боксировать по невидимому препятствию. Вы почувствуете, как кулакам приходится преодолевать сопротивление воды. Повторите упражнение 20-25 раз.

Другое простое, но эффективное упражнение в бассейне — поднятие рук. Зайдите на глубину до плеч и встаньте прямо. А теперь начните поднимать руки вверх до поверхности и обратно вниз. Вы снова почувствуете давление воды — значит, ваши мышцы работают. Сделайте упражнение несколько раз медленно, а затем ускорьтесь, чтобы почувствовать разницу.

Упражнения с приспособлениями: досточки, ласты и нудлы

Наверняка вы видели специальные досточки, которые используют для упражнений в бассейне. Самый простой способ — это опереться на досточку корпусом и поплыть, активно работая ногами. Так как руки в этот момент будут отдыхать на опоре, вся работа достанется ногам и эффект от пересечения бассейна будет заметно ощутимее.

Специальные длинные и мягкие палки, с которыми работают в бассейне, называются нудлами (происходит от английского noodle — лапша). Нудл используется для того, чтобы всячески разнообразить упражнения — даже согнуть-разогнуть эту гибкую палку под водой потребует определенных мышечных усилий.

Если вам недостаточно нагрузки на ноги, то попробуйте обуть ласты — в них любое движение станет сложнее в несколько раз. Такие простые вещи, как подъемы и разведение ног, ласты сделают гораздо эффективнее.

Не только бассейн: советы, как похудеть быстрее

Если твердо намерены похудеть, то одних лишь плавательных упражнений в бассейне для боков и живота будет мало. Вам придется выстроить целую программу для достижения своей цели. Важно пересмотреть все сферы своей жизни:

• Больше двигайтесь — дополните плавание прогулками, бегом, другими видами спорта. Выходите на остановку раньше, чтобы пройти оставшееся расстояние пешком. Поднимайтесь по лестницам вместо лифта и эскалатора.
• Переосмыслите питание. Если вы регулярно делаете упражнения в бассейне для похудения живота, а потом страдаете от зверского аппетита и сметаете все с полок холодильника, то что-то идет не так. Возможно, вам стоит перенести занятия на более раннее время, перекусывать перед тренировкой и в целом сделать питание более дробным — частым и маленькими порциями.
• Высыпайтесь. Чем больше мы недосыпаем, тем больше организм страдает от стресса и набирает вес.

Аквааэробика для спины и пресса

Aqua ABS в бассейне — это занятия, направленные на улучшение состояния пресса, спины и позвоночника. Высокие результаты достигаются за счет выполнения всех упражнений в воде, которая так же обладает и массажным эффектом. Часто на таких занятиях в качестве фона используется ритмичная музыка, которая помогает держать темп и заряжаться дополнительной энергией.

• 1

  Уровень подготовки

  Данные упражнения на пресс в бассейне могут выполняться при любом уровне физической подготовки. Все тренировки проходят с тренером.
  

• 2

  Как проходит тренировка

  Занятия начинаются с разминочного комплекса. Затем идут упражнения аквааэробики для пресса, спины и позвоночника. Это активная часть тренинга, проходящая в воде и занимающая большую часть занятия. Для того, чтобы после тренировки можно было спокойно делать повседневные дела выполняется заминка. Она помогает успокоить дыхание и привести в норму пульс.

  Во время тренировок может использоваться дополнительное оборудование, включающее в себя нуддлы, перчатки или пояс для занятий в воде.

• 3

  Польза от занятий

  Следует сказать, что температура в бассейне ниже температуры человеческого тела. Поэтому расходуется больше калорий для того, чтобы поддержать температуру тела, а значит вес уходит быстрее. Кстати, это же свойство помогает укреплять защитные силы организма так как служит своего рода закаливанием.

  Упражнения на пресс в бассейне для женщин легче воспринимаются организмом и не вызывают сильного утомления. Поэтому есть возможность выполнить большее количество нагрузок без усталости.

  Полезна будет аквааэробика для спины, суставов, связок и стимулирования метаболизма. Занятия больше направлены на укрепление и оздоровление тела и результаты не заставляют себя ждать. После тренировок отмечается, что стало намного легче спать и выполнять рабочие дела, требующие концентрации внимания.

• 4

  Результат тренировок

  Постоянные тренировки помогают как накачать пресс в бассейне, так и начать лучше себя чувствовать. Можно выделить следующие результаты:

  • улучшается метаболизм, быстрее проходит процесс похудения;
  • позитивное влияние отмечается и на иммунитет, устойчивость к различным заболеваниям;
  • после тренировок улучшается настроение, снижается уровень стресса и напряжения;
  • пропадают неприятные ощущения, связанные постоянным пребыванием за компьютером;
  • аквааэробика для пресса помогает укрепить мышцы и сделать тело более гибким.

• 5

  Показания

  Подойдут занятия Аква ABS тем, кто хочет улучшить состояние своего тела, сбросить лишний вес и укрепить мышечный корсет в целом. Еще это отличный способ ввести в жизнь физические нагрузки, которые будут заряжать энергией и хорошим настроением. 

• 6

  Противопоказания

  Не рекомендуется Aqua ABS тем, что недавно перенес травмы и проходит период восстановления, имеет аллергические реакции или при предрасположенности к судорогам. Бассейн не следует посещать при наличии грибковых заболеваний. В случае наличия других заболеваний рекомендуем сначала проконсультироваться со специалистом.

Записаться в бассейн в СПБ

Тренировки в бассейне. Аквааэробика. Оборудование.

Aqua для Начинающих

Тренировка низкой интенсивности. Направленна на освоение водной среды с использованием основных движений, соединенных в простые комбинации. Рекомендуется для начинающих и любого уровня подготовленности.

Aqua Зарядка

Тренировка низкой интенсивности с импользованием простых упражнений и связок, направленных на проработку всех групп мышц и развитие гибкости. Без использования аква оборудования Рекомендуется для начинающих и любого уровня подготовленности.

Aqua Нудлс

Занятия с нудлс на использовании которых основаны все упражнения. Нудлс поддерживает тело на поверхности воды, а также является дополнительным средством сопротивления. Второй по тяжести и интенсивности комплекс и требует определенной ловкости. Aqua Нудлс направлен на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма, на развитие координационных возможностей. Подходит для среднего и высокого уровня подготовленности.

Aqua Тай-бо

Занятие с элементами единоборства в воде. Пожалуй, самое интенсивное из всех видов аквааэробики, дает больше всего нагрузки на мышцы. При этом женщины получают массу удовольствия от того, что свой удар в воду можно почувствовать. Проводится как на мелкой, так и на глубокой воде, часто глубина бассейна чередуется. Подходит для всех уровней подготовленности.

Aqua Интервальная тренировка

Занятие классического формата, направленно на тренировку сердечно-сосудистой системы. Повышение выносливости с использованием аэробного и анаэробного режима. Нагрузка высокой и средней интенсивности. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности.

Aqua Комбо

Занятие высокой интенсивности с использованием различного оборудования и стилей, множество комбинаций движений. Занятие направлено на проработку основных мышечных групп, развитие координационных возможностей. Рекомендуется для подготовленных.

Aqua Стройные ноги

Занятие направлено на проработку основных мышечных групп (преимущественно мышц ног и брюшного пресса). Проводится на глубокой воде с использованием специального оборудования (аква-сапоги, пояса). Подходит для всех уровней подготовленности.

Aqua Красивые руки

Занятие направлено на проработку основных мышечных групп верхнего плечевого пояса (грудных мышц, мышц рук и спины) Проводится на глубокой и мелкой воде, с чередованием. Нагрузка подходит для всех уровней подготовленности. Используется аква гантели, перчатки и пояс

Aqua Торс

Тренировка средней и высокой интенсивности. Занятие направленно на проработку мышц брюшного пресса и спины, с использование усложненных комбинаций и связок упражнений. Проводется как на мелкой так и на глубокой части бассейна. Подходит для среднего и высокого уровня подготовленности. Используется аква пояс.

Aqua Сила

Занятие предназначено для занимающихся среднего, или даже продвинутого уровня. Во время таких тренировок прорабатываются основные группы мышц, также выполняются упражнения на развитие координации. Нагрузка на таких тренировках может быть как средней, так и интенсивной.

Фридайвинг

Занятие фридайвингом считается не только безопасным, но и полезным для здоровья видом спорта! Оно улучшает работу дыхательной системы, повышает эластичность кровеносных сосудов, а тренировки глубокого расслабления снимают стресс.
Правильная задержка дыхания не оставляет наш организм без кислорода, а снижает его расход.
Основная задача фридайвинга — это подружить человека с водной средой.
Чтобы начать заниматься фридайвингом необязательно быть профессиональным пловцом, достаточно уметь держаться на воде.
Вы научитесь:
1) Плавать под водой всеми стилями. (В ластах и без них).
2) Правильно дышать под водой
3) Устранить страх воды и глубины
4) Расслабляться в воде и управлять своими мыслями и телом.
Каждое занятие включает в себя разминку на суше.»

Тренировки с персональным тренером

Наиболее быстрый и удобный путь к желаемым результатам!
Тренер систематизирует тренировочный процесс с учетом вашего графика, физических возможностей и поставленных целей. Контролирует правильность исполнения техники, повышает эффективность тренировок и поможет добиться желаемого результата в кратчайшие сроки.
Основные направления персонального тренинга:
— Обучение плаванию детей и взрослых с нулевого уровня
— Общефизическая подготовка детей и взрослых
— Тренировки по аквааэробике
— Составление и проведение тренировок по реабилитационным программам в воде
— Тренировочные программы для подготовки к соревнованиям

Плавание для похудения

Плавание сжигает жировой компонент, убирает лишние сантиметры и помогает стать сильнее, стройнее и здоровее. Никакой другой вид спорта не сжигает калорий больше, не «разгоняет» метаболизм лучше и не делает каждую мышцу вашего тела сильнее (без существенной нагрузки на суставы), чем плавание.
Достаточно взглянуть на пловцов, чтобы понять, как вода «оттачивает» идеальный силуэт. И вам не нужно быть олимпийским чемпионом, чтобы иметь совершенное тело.
Плавание помогает привести тело в отличную форму посредством мощного сжигания калорий и вовлечения всех мышечных групп. Во время спокойного плавания сжигается около 500 калорий в час, а интенсивная тренировка помогает сжечь 700 калорий. И поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, то каждый толчок и гребок представляют собой мини-тренировку на сопротивление для всего тела — особенно туловища, бедер, рук, плеч и ягодиц.
Таким образом, помимо избавления от лишних калорий, во время плавания вы наращиваете сухую мышечную массу

Уникальное оборудование бассейна

«При тренировке в воде с использованием подводной беговой дорожки, вес тела и всех погруженных в воду конечностей значительно уменьшается, что благотворно влияет на снижение веса и позволяет выполнять большую амплитуду движений с меньшей мышечной силой, нагрузкой на суставы и кости.
Подводная беговая дорожка предлагает множество режимов тренировки ходьбы и бега, в том числе и в обратном направлении. Возможны силовые занятия и кардиологические тренировки с приятным отдыхом в воде. В среднем, минута движения на подводной беговой дорожке позволяет сжигать до 13 ккал в минуту. На суше этого можно добиться бегом в очень интенсивном ритме.
Подводный батут:
Эффективный инструмент для проведения разминки и тренировки. Подходит для таких направлений, как: аквафитнес и акватеннинг. Благотворно влияет на функциональное восстановление и атлетическую подготовку (включая проприоцептивные занятия).
Благодаря использованию батута в воде, усиливается эффект от упражнений без риска для суставов

Аквааэробика для беременных

Для многих будущих мам очень важно иметь возможность заниматься плаванием или аквааэробикой во время беременности. Ведь при нехватке двигательной активности может ухудшиться не только настроение, но и самочувствие.
Плавание оказывает благоприятное влияние на все группы мышц и на организм в целом. При выполнении специального комплекса упражнений в воде, нагрузка во время занятия равномерно распределяется на все части тела: руки, ноги, ягодицы и пресс.
Занятие аквааэробикой приносит не только огромную пользу для организма беременной женщины, но и поднимает настроение, а также дополнительно подготавливает организм к предстоящим родам.

Swimming Prof

Это эффективная тренировка для дыхательной и сердечно-сосудистой систем Вашего организма. Используя специальные упражнения, направленные на совершенствование техники плавания, повышения уровня выносливости, скоростные тренировки. Вам помогут получить нагрузку на основные группы мышц, проработать проблемные зоны и освоить плавание на проффесиональном уровне. Для среднего и высокого уровня подготовленности.

Aquaplot

Тренировка с применением акваплота является модернизированной версией тренинга на суше. Она создает более комплексную нагрузку, так как надувная доска нестабильна.
Двигающаяся платформа позволяет развивать мышцы-стабилизаторы и глубокую мускулатуру намного активнее по сравнению с техникой выполнения аналогичных задач в зале на твердой поверхности.
Фитнес-тренировки в воде развивают координацию и умение балансировать на нестабильной опоре.
Такие занятия подойдут для тех, кто уже не является новичком в спорте или ищет другой способ улучшить свою физическую форму.
Любители аквааэробики могут «пересесть» на акваплот и открыть для себя нечто новое.
Занятия на акваплоте имеют целый ряд достоинств:
— Они нормализуют вес и способствуют похудению;
— Формируют мускулистое и стройное тело, прокачивают все группы мышц;
— Выступают профилактикой заболеваний сердца и сосудов;
— Закаливают организм;
— Повышают настроение и помогают бороться со стрессом;
— Улучшают кровообращение, нормализуя давление.

13 упражнений в воде для стройной фигуры | Мира Термы

Предлагаем комплекс упражнений для снижения веса от велнес-мастера «Мира Термы», сертифицированного мастера Международной академии аквафитнеса и аквапрограмм Юлии Гавриленко.

Отдых в бассейне — это приятно и полезно!

Ходьба
Ходить на месте нужно в воде, стоя на дне бассейна. Желательно высоко поднимать ноги и сильно сгибать их в колене. Для лучшего эффекта надо выполнять движения руками.

Выпады
Желательно выполнять выпады в полную силу. Требуется шагнуть каждой ногой по 15 раз.

Подскок
Выполнять подскоки на ногах, перемещаясь в сторону. Начинающим надо делать упражнение аккуратно, чтобы не скользить по дну.

Бег
Пробежка на одном месте в воде полезна для здоровья и похудения. Бежим всего 4 минуты.

Прыжки
Лучше попрыгать на одной ноге, потом на второй, после чего на обеих ногах. На одной ноге нужно скакать не пару раз, а хотя бы 15 раз. Хороший вариант прыжка — прыгнуть, поставить ноги вместе, затем повторить, но уже поставить ноги на расстоянии. Выполняя прыжки, выкидываем руки кверху, двигаем ими ритмично.

Наклоны
Наклоняться необходимо в бока, вперед и назад. По 10 повторений каждого вида наклонов.

Подъемы ног
Кладем руки на водную гладь и выполняем подъемы прямых ног вверх. Поднимаем ноги впереди тела на максимальную высоту — 12 раз.

Упражнения для уменьшения объёмов талии

Придумано немало упражнений для пресса в бассейне. На них следует обратить внимание людям, у которых есть проблемы спины, женщинам после родов и людям со слабыми мышцами живота. Для примера приведем тройку эффективных упражнений.

Велосипед
Это упражнение на пресс выполнять легко — надо всего лишь держаться за поручень и вращать ногами так, как происходит при езде на велосипеде. Вначале воображаемые педали крутятся на себя, затем от себя. Сделать 15 оборотов.

Скручивания
Повернуться спиной к борту бассейна, взяться руками за поручень. Ноги сложить вместе и подтягивать к груди, потом попеременно к левому и правому бокам. В каждом направлении проделать 10 повторов.

Повороты
Из положения сидя выполнять повороты корпуса вправо и влево. Тренировка косых мышц способствует подтяжке области боков, для многих это проблемная зона. В каждый бок сделать 20 повторений.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Благодаря тройке следующих упражнений удается привести в порядок ягодицы, бедра и попутно подкачать пресс.

Круги ногой
Стоя поднять ногу до области талии, проделывать широкие круговые движения ногой в воде. Желательно сделать повороты по направлению в сторону, назад, вперед. Одной, затем второй ногой.

Прыжки в высоту
Зайти в бассейн на такую глубину, чтобы уровень воды был по шею. Прыгать максимально высоко. Чтобы усилить нагрузку на пресс, ягодицы и бедра, нужно при прыжке поворачиваться в стороны.

Поджимание колен
Зайти в бассейн на глубину по пояс. Ритмично подтягивать колено к груди, затем плавно опускать ногу на дно. Чтобы добавить нагрузки, желательно раскрывать руки в стороны.

Здоровья вам и радости вместе с «Мира Термы».
Фото: @yesphotocenter_nsk

Тренировок для пресса в бассейне / Фитнес / Упражнения

Некоторые люди для разнообразия выполняют свои упражнения в бассейне, в то время как другие выполняют их в бассейне ежедневно. Мышцы живота — это ваши основные мышцы, они важны для вашей осанки и предотвращения проблем со спиной. Есть ряд тренировок для пресса, которые вы можете выполнять в бассейне.

Прогулка по воде

Выберите более мелкую часть бассейна и убедитесь, что вы можете коснуться дна бассейна (и все ваше тело находится под водой, кроме головы).Начните тренировку с перехода от одной стороны бассейна к другой. По мере привыкания к ходьбе начните поднимать одну ногу, пока не достигнете уровня пресса. Чередуйте ноги. Поднимая ноги, напрягайте мышцы живота. Всегда следите за тем, чтобы ваша спина была прямой, чтобы она была защищена.

Вы можете поднимать ноги медленнее или быстрее. Когда вы выполняете медленные движения, вы сосредотачиваетесь на работе с мышцами, а если вы выполняете более быстрые движения, это заставляет ваше сердце биться быстрее и помогает избавиться от абдоминального жира.

Подъем ног к груди Подтягивания

можно выполнять и в воде, и они идеально подходят для тренировки пресса. Выберите сторону неглубокого конца бассейна и повернитесь спиной к краю. Ищите стену, чтобы схватить и выпрямить руки, одновременно пытаясь поднять обе ноги к груди.

Выполняйте подъемы медленнее и быстрее и убедитесь, что вы делаете не менее 10 подъемов. Держите пресс напряженным все время, но не забывайте дышать. Для более сложной тренировки вы можете поднять ногу и удерживать ее в этом положении в течение нескольких секунд, а затем начать двигать ею слева направо или выполнять круговые движения ногой в воде.Выполните 10 кругов, а затем измените направление движений. Проделайте то же самое с другой ногой.

Упражнения для кикборда

Держите доску руками, обращенными к воде. Сделайте несколько ударов ногами, убедившись, что вы напрягаете мышцы живота. Убедитесь, что ваше тело находится как можно ближе к поверхности. Перевернитесь на спину и сделайте несколько ударов ногами на спине, концентрируясь на напряжении пресса и стараясь удерживать свое тело всего на 1 дюйм ниже воды.

Прыжки в воде

Сходите в детский бассейн или, если есть конец бассейна, где вода находится чуть ниже ваших колен.Вы должны начать медленно ходить, а затем увеличивать темп, пока не приблизитесь к бегу. Затем попробуйте выполнить несколько прыжков, все время удерживая пресс в напряжении. Попробуйте прыгнуть как можно выше, но следите за тем, чтобы не повредить ступни.

3 упражнения в воде для укрепления кора

Упражнения для укрепления кора и подтяжки живота — это больше, чем бесконечные скручивания и ежемесячные упражнения на планку.

И если вы проводите 15 минут на коврике, закинув руки за голову, вы упускаете пользу от упражнений в воде.

В спа-салоне Master Spas используются природные свойства воды, чтобы дать людям безопасное и интересное место для занятий спортом. Плавучесть воды помогает улучшить движения и уменьшить удар, в то время как сопротивление делает простейшие движения более эффективными.

Знаете ли вы, что вода может иметь в 12 раз большее сопротивление, чем воздух? А в зависимости от скорости движений может быть больше.

В спа-салоне для плавания вы можете выполнять эффективные упражнения, нацеленные на жир на животе и укрепляющие мышцы кора, не оказывая чрезмерного давления на шею и не затрагивая нижнюю часть позвоночника.(Ага, это можно сделать с помощью кранча.)

Многие традиционные упражнения для пресса можно модифицировать для воды, например, удары ногой, подгибания колен и удары по дереву. Но среда плавательного спа также позволяет выполнять более динамичные движения, которые приносят пользу вашему телу.

В каждом спа-салоне Master Spas есть полное руководство по тренировкам в воде. От ходьбы до сгибаний рук, программы нацелены на все тело, включая пресс.

Доктор Рик МакЭвой, физиотерапевт и эксперт по водному фитнесу, делится динамическими упражнениями, которые нацелены на все туловище и помогают улучшить стабильность и равновесие.Выполняйте их как часть полной программы или попробуйте сами. Конечно, после разминки.

Пасс колокольчика — это водное упражнение на силу кора.

Преимущества сильного сердечника

Сильные мышцы пресса — это не только набор из шести кубиков или хороший внешний вид в купальном костюме. Укрепление мышц туловища позволяет значительно улучшить ваше физическое здоровье.

По данным Harvard Health:

Слабые или негибкие основные мышцы могут ухудшить работу ваших рук и ног.И это лишает силы многие ваши движения. Правильное наращивание ядра увеличивает мощность. Сильная сердцевина также улучшает баланс и стабильность. Таким образом, это может помочь предотвратить падения и травмы во время занятий спортом или других занятий. Фактически, почти все, что вы делаете, лежит в основе прочного и гибкого ядра.

Итак, когда вы занимаетесь водной тренировкой пресса в спа-салоне, вы не стремитесь выглядеть лучше. Вы помогаете себе жить лучше.

Некоторые из преимуществ сильного сердечника:

• Предотвращение травм
• Облегчение боли в спине
• Улучшение осанки
• Улучшение баланса и стабильности
• Легкое дыхание

Вращения сердечника с водяной гантелью помогают задействовать ядро ​​и укрепить ваш пресс.Это идеальное плавательное спа-упражнение, чтобы уменьшить вашу талию.

Основные упражнения водная аэробика

Вращения сердечника

Держите одно лезвие X-Blade обеими руками, удерживая запястья прямыми. Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Держите голову прямо, руки вытяните вперед на уровне груди. Вращайте бедрами, удерживая подбородок, грудь и колокол на одной линии, медленно поворачиваясь из стороны в сторону. Держите ядро ​​вовлеченным. Повторить.

Колокольчики

Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях, держа один колокол руками

в стороны.Держите локти прямыми, поднося колокол к груди, передайте колокол в другую руку и вернитесь в исходное положение. Повторите последовательность. Держите сердечник включенным и не раскачивайте корпус.

Вращение сердечника открытой руки

Встаньте, ноги на ширине плеч, голова прямая, руки по бокам на уровне ушей. Удерживайте раструбы свободно, задействуйте сердечник и вращайте корпусом бедрами из одной стороны в другую. Повторить.

Чтобы получить больше идей по тренировкам в спа-салоне, загрузите справочник.

Как сгладить живот с помощью водной тренировки | Live Healthy

By Kay Tang Обновлено 7 мая 2019 г.

Плоский пресс не только отлично выглядит, но и сигнализирует о том, что у вас крепкое ядро, что означает лучшую осанку и большую поддержку позвоночника.И вам не нужно тратить бесконечные часы на скручивания, чтобы добиться плоской средней части, есть множество способов задействовать пресс во время всех видов упражнений, в том числе в бассейне. Попробуйте эти советы во время следующей тренировки по плаванию и почувствуйте, как горит ваш пресс!

Выполните отжимания

1. Прислонитесь к стене бассейна в воде на уровне груди. Держите мяч обеими руками и вытянутыми перед собой руками. Замкните локти.

2. Расположите ступни на расстоянии 12–18 дюймов перед собой на ширине плеч.

3. Медленно потяните мяч под водой к бедрам, чувствуя сокращение мышц живота.

4. Отпустите мяч и верните его в исходное положение. Выполните от 10 до 20 повторений.

5. Выполняйте упражнение на мелководье, если упражнение слишком сложное. Увеличьте сложность, выполняя упражнение в более глубокой воде или ставя ноги вместе.

6. Прекратите упражнение, если почувствуете напряжение или дискомфорт в пояснице.

Сделайте скручивания

1. Прислонитесь спиной к стене бассейна в воде по грудь.

2. Поставьте ступни на ширине плеч и соскользните вниз в сидячее положение — как будто вы сидите на невидимом стуле — согнув колени под углом 90 градусов. Отодвиньте ступни от стены, чтобы колени и пятки были на одной линии.

3. Выдохните и медленно согните туловище, сокращая мышцы живота. Сократите расстояние между верхней и нижней частью живота, как будто вы сжимаете гармошку.

4. Вдохните и медленно расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Выполните от восьми до 23 повторений.

5. Избегайте выгибания нижней части спины при разгибании и сохраняйте таз в нейтральном положении. Не позволяйте своему телу двигаться вертикально вверх и вниз, чтобы завершить упражнение.

Do the Twist

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч в воде на уровне груди.

2. Держите плавающую штангу хватом ладонями вниз, руки полностью вытянуты перед собой на уровне груди.

3. Медленно потяните штангу вправо, поворачивая верхнюю часть тела как можно дальше вправо. Пятки держите ровно на полу, а бедра — прямо вперед.

4. Вернитесь в центр, а затем поверните влево. Продолжайте вращать туловищем из стороны в сторону, используя медленные и контролируемые движения.

5. Не выполняйте это упражнение, если вы испытываете боль в пояснице.

Практикуйте дыхание

Используйте технику глубокого дыхания, чтобы подготовиться к водным упражнениям для пресса и развить больший контроль над своей средней частью.Перед тем, как начать упражнение, положите руки по бокам основания грудной клетки. Представьте свои легкие в виде аккордеона или мехов. Вдохните и представьте, что живот наполняется воздухом. Выдохните и сожмите пресс, подтягивая пупок к позвоночнику. Почувствуйте, как движется ваш живот и грудная клетка во время дыхательного цикла. Когда вы перейдете к упражнениям для пресса в воде, продолжайте глубоко дышать.

Записка о бедрах

Если водные упражнения включают сгибание бедра, например подъем ног или велосипед, они задействуют сгибатели бедра, но не брюшной пресс.Когда у вас напряжены сгибатели бедра, эти упражнения могут вызвать нагрузку на нижнюю часть спины. Чтобы воздействовать на брюшной пресс, убедитесь, что водные упражнения предполагают сгибание позвоночника.

Почему ваши следующие упражнения для пресса должны быть в бассейне. Узнай трюки сейчас

Если все это время вы видели в бассейне возможность выпить коктейль из свежих фруктов, опуская пальцы ног в пресную воду, то вы не знаете, чего вам не хватает! Пришло время раз и навсегда узнать об истинных и удивительных преимуществах, которые вода может принести вам во время тренировок.Поскольку он в 12 раз более устойчив, чем воздух, он делает каждое ваше движение и действие в нем намного сложнее и эффективнее.

Вы когда-нибудь задумывались, почему люди в основном предпочитают тренироваться в воде (обычно в бассейне), когда хотят работать, наращивая мышцы живота? Неужели вода так эффективна для этой части тела? Почему люди часто утверждают, что идеальный животик можно построить только с помощью водных упражнений? Что ж, мы думаем, что нашли хорошие ответы на все эти вопросы.

Ходьба по воде позволяет сжигать более 500 калорий в час. Это означает, что сжигая эти калории и расходуя энергию, весь лишний жир в вашем теле разрушается и сжигается. В воде вашему телу необходимы дополнительные движения брюшного пресса, чтобы вы могли дышать и оставаться в вертикальном положении. Кроме того, пресс работает как электростанция, помогая ногам и рукам правильно двигаться. Использование воды для работы с мышцами живота не только предлагает множество вариантов упражнений, но и является своего рода тренировкой, которая оказывает умеренное воздействие на ваши суставы, сохраняя их сильными и не травмируя.Не говоря уже о том, что водные упражнения доставляют гораздо больше удовольствия, чем любые другие упражнения на суше! 😉

Вот некоторые из наиболее эффективных и известных водных упражнений для формирования и наращивания области живота…

Домкраты для прыжков

Выполняемое в бассейне упражнение «прыгуны» выходит на совершенно новый уровень профессионализма и эффективности. Прыгающий домкрат — это упражнение, которое требует от вас прыжков, ритмично разводя руки и ноги.Находясь в воде, вам нужно не только пройти через воду, чтобы прыгнуть, но и вашему телу необходимо поддерживать равновесие. Это потому, что ваша естественная плавучесть заставляет вас вести вперед или назад. Для более полного эффекта постарайтесь не касаться дна бассейна во время «прыжков».

Лапша хрустящая

Это мощное упражнение, которое требует серьезных усилий для того, чтобы его хорошо выполнять. Возьмите лапшу и положите себе под плечи.Подтяните пресс, выполняя скручивания. Выполняя этот вид «кранчей», вы интенсивно тренируете область живота, работая над ними в боковом направлении. Вы также должны работать над стабилизацией своего тела в горизонтальном и вертикальном положении.

Ножничные удары

Это довольно простое упражнение, но слишком эффективное для работы с прессом. Просто лягте на край бассейна и попытайтесь создать букву V, раздвинув ноги. Ритмично соедините их вместе, положив одну лодыжку на другую, и они быстро повторяют это движение для обеих ваших ног.Это упражнение в основном работает на бедра и квадрицепсы, но правда в том, что оно творит чудеса и с прессом. Так что никогда не пропускайте его, работая над животом в воде.

Удар дельфина

Кроме того, упражнение «дельфин» дает вам интенсивную тренировку пресса, в то же время ваши ноги и ягодицы становятся в тонусе. Чтобы выполнить это наилучшим образом, вам нужно повернуться лицом к краю бассейна, удерживая его обеими руками. Попробуйте его ритмично поднимать вверх, пока оно плывет лицом вниз.Совместите обе ноги вместе и ритмично поднимайте и опускайте их, как дельфин. Выполняя это упражнение в течение одной минуты, а затем отдыхая, а затем повторяя это еще три раза, определенно поможет.

Просмотры сообщений:
254

Лучшие тренировки по плаванию для сильного пресса

Ваше ядро ​​- основа всего в плавании. Сила через ваше ядро ​​означает, что ваши мышцы-стабилизаторы удерживают все в одной линии, в то время как более крупные группы мышц работают вместе, чтобы усилить ваш толчок и тягу.Ваше ядро ​​соединяет части вашего тела: спереди назад и сверху вниз. В фристайле и на спине соединенное тело означает, что вы получаете больше силы для вращения. Брасс и бабочка зависят от ядра в плане гибкости и силы волнистости. Понимание своего тела как соединенных частей часто приводит к более быстрому и эффективному плаванию.

Когда большинство людей думают о сильном корпусе, они полагают, что это означает много скручиваний или приседаний. Часто игнорируются мышцы спины.Перегрузка одной стороны и пропуск другой могут привести к дисбалансу и травмам. Думайте о своем корпусе как о всех мышцах от бедер до плеч спереди, по бокам и сзади вашего тела.

Эти тренировки задействуют мышцы живота, косые мышцы по бокам тела и мышцы спины. Они призывают вас использовать мышцы кора, чтобы плавать с правильным положением тела, и подумать о том, чтобы сохранить это даже в конце длительной тренировки.

Тренировка 1: поворот

Вольный стиль и плавание на спине часто называют движениями по длинной оси, потому что вы вращаете свое тело вдоль линии, проходящей через всю длину тела.Думайте о своем теле как о шашлыке на вертеле: ваша голова, бедра и пальцы ног всегда остаются на вертеле и вращаются из стороны в сторону во время плавания.

• Чередуя плавание между двумя гребками в этой тренировке, вы сможете почувствовать вращение, похожее на оба.
• Постарайтесь представить себе вращение бедер вольным стилем и плеч во время плавания на спине, чтобы по-настоящему сосредоточиться на основной работе обеих сторон тела.
• Если вам повезло, что у вас есть дорожка для себя, линия на дне бассейна станет отличным ориентиром, чтобы ваше тело оставалось прямым (на вертеле) во время вращения.

Разминка

200 вольный стиль на: 05 отдых

200 натяжение: 05 остальное

200 удар по: 05 отдых

4 x 25 секунд вольным стилем на: 45

(построить каждые 25 от медленного до быстрого)

Основной комплект

400 вольный стиль

(150 вольный стиль 100 на спине 150 вольный стиль)

400 вольный стиль

(Плавание 400 прямо, работа над положением тела)

400 вольный стиль

(200 вольный стиль 100 на спине 100 вольный стиль)

2 x (2 x 100 ударов: 20 отдых + 200 натяжение: 20 отдых + 100 выбор: 20 отдых)

Охлаждение

2 x 50 сек вольный стиль на 1:00

(обратное построение от быстрого к медленному)

200 вольный стиль

Всего: 3000

участников USMS могут просмотреть эту и сотни других тренировок в нашей библиотеке тренировок

Тренировка 2: Волнистость

Вы часто слышите слово «волнистый» от тренеров, чтобы описать волнообразное движение, которое приводит в движение вашу бабочку и брасс.Он начинается с того, что прижимается грудью к воде, проходит по бедрам и ногам и заканчивается на кончиках пальцев ног.

• Представьте себе волну, которая скатывается по полотенцу, когда вы его щелкаете — это движение, которое вы пытаетесь совершить своим телом. Чтобы волна была однородной, нужно задействовать как переднюю, так и заднюю стороны тела.
• Эта тренировка, представленная ниже, включает в себя удары дельфина по передней и задней части. Обратите внимание на энергию, направляемую вверх и вниз, когда вы ударяете ногой в разных положениях.У вас более сильный удар ногой по спине? Работайте над тем, чтобы уравнять и задействовать корпус, а не колени, чтобы инициировать удар.

Разминка

200 вольным стилем вкл: 15 отдых

200 натяжение: 15 остальное

200 удар вперед: 15 отдых

100 выбор на: 15 остальные

4 x 25 сек вольным стилем на: 15 отдых

(построить каждые 25 от медленного до быстрого)

Основной комплект

4 x 250 сек вольным стилем на: 15 отдых

(100 шагов, 50 ударов дельфином по спине, 100 шагов)

4 x 100 с натягом: 10 остальное

3 x 100 с ударом: 10 перерыв

(25 ударов по флаттеру, 50 ударов дельфина в фокусе ядра, 25 ударов по флаттеру)

Охлаждение

4 x 25 на выбор: 10 остальных

(обратная сборка каждые 25 от быстрого к медленному)

100 на спине: 10 отдых

100 вольный стиль

(красиво и медленно)

Всего: 2800

участников USMS могут просмотреть эту и сотни других тренировок в нашей библиотеке тренировок

Тренировка 3: плавание в высоту

Пловцы с меньшим количеством гребков на длину, 12 или меньше в 25-ярдовом бассейне вольным стилем, как правило, имеют лучшее положение тела и силу корпуса, чтобы скользить по воде между гребками.Силы сопротивления — злейший враг пловца. Умение плавать высоко, оставаться прямо и иметь хороший баланс между гребками также может помочь уменьшить силу сопротивления и увеличить скорость плавания.

• Если вы не уверены в количестве гребков (сколько раз каждая рука двигается на длину длины), используйте разминку 400 в этой тренировке, чтобы выяснить это.
• Во время основного подхода вы будете использовать корпус, чтобы поддерживать равновесие, увеличивая длину гребка. Каждый раз, когда ваша рука входит в воду, думайте о том, чтобы дотянуться до бедер, и вытянитесь высоко, когда вы начинаете ловить и тянуть.
• Держите таз в нейтральном положении, соблюдайте четкую линию тела и используйте ядро, чтобы вращаться вокруг длинной оси и скользить в конце каждого гребка.

Разминка

400 выбор на: 15 остальных

4 x 75 на выбор: 15 остальных

(25 ударов, 25 сверлов, 25 сборок)

Основной комплект

Успокойтесь, когда мы сделаем несколько 500, работая над расстоянием за гребок, дыханием и ритмом.

500 вольный стиль на 2 часа отдыха

(попеременное дыхание в противоположные стороны на 50)

500 вольный стиль на 2 часа отдыха

(с трубкой и веслами, фокусировка на расстоянии за ход)

500 тяга, 2 часа отдых

(С веслами, без трубки.Дышать каждые 3-5-7-5-3 на 100)

500 вольный стиль на 2 часа отдыха

(с веслами и ластами, спуск на 100 секунд до быстрого)

Охлаждение

200 Выбор на 4:00

Всего: 2900

участников USMS могут просмотреть эту и сотни других тренировок в нашей библиотеке тренировок

Тренировка 4: Оставайся в напряжении

Вы когда-нибудь видели пловцов, которые, кажется, покачиваются из стороны в сторону во время плавания? Их голова может быть прямой, но когда вы наблюдаете за их ногами и пальцами ног, они поворачиваются от бедер и, вместо того, чтобы поворачиваться, наклоняют пальцы ног к боковым стенкам, при этом бедра по-прежнему направлены вниз.Чего им не хватает, так это основной силы или связи, чтобы их тело оставалось на этой прямой линии от макушки до кончиков пальцев ног во время плавания. Еще один признак этого — когда их бедра наклоняются и живот опускается во время плавания вместо того, чтобы держать таз в нейтральном положении, а живот и спина плоскими в воде.

• В этой тренировке используется вытяжной буй в нескольких местах: на лодыжках и коленях. Чтобы плавать с буем на лодыжках, требуется немало усилий для поддержания таза в нейтральном положении.
• Когда вы переключаетесь на буй выше колен, сконцентрировавшись на удерживании таза на одной линии, обратите внимание, насколько легче вращаться, не раскачивая ноги в стороны.
• Чтобы по-настоящему сосредоточиться на линии тела во время тренировки, попробуйте использовать трубку во время тяговых сетов.

Разминка

400 выбор на: 15 остальных

4 x 150 на выбор: 15 остальных

(50 ударов, 50 упражнений, 50 плаваний)

Основной комплект

Используйте тягу как восстановление в этом сете 50-х и тягово-тянущем.По мере увеличения интервала ваше время должно сокращаться. Плывите прямо, если не делаете отдыха.

400 натяжение: 30 остальное

(для 1-го 200 буй удерживайте за лодыжки)

8 x 50 на выбор: 45

(Выберите интервал, который дает: 05–10 перерыв)

300 натяжение: 30 остальное

(для первых 100 буй удерживайте за лодыжки)

6 x 50 на выбор: 50

(Выберите интервал, который дает: 10–15 перерыв)

200 натяжение: 30 остальное

(для первых 100 буй удерживайте за лодыжки)

4 x 50 на выбор: 55

(Выберите интервал, который дает: 15–: 20 перерывов)

100 натяжение: 30 остальное

(Длинный и расслабленный)

Выбор 2 x 50 на 1:00

Охлаждение

200 выбор

Всего: 3200

участников USMS могут просмотреть эту и сотни других тренировок в нашей библиотеке тренировок

Тренировка 5: Быстрые повороты

Выполнение поворотов сальто и отталкивание от стен требует сильных мышц кора.Прижать колени к груди и быстро перевернуться — это функция основной силы. Отталкиваясь от стены, сохраняйте нейтральный таз и тугое ядро, чтобы отталкивание было направлено на противоположную стену, а не на дно бассейна или на поверхность воды.

• В этой тренировке есть набор поворотов, во время которых вы тренируетесь поворачивать у обеих стен. Подумайте об использовании силы кора, чтобы колени быстро прижались к груди при переворачивании, а затем поддерживайте эту силу на протяжении всего отталкивания.
• В этой тренировке также есть несколько ударов «дельфинами», чтобы получить небольшую дополнительную тренировку для кора.
• Эта тренировка предназначена для того, чтобы оторваться от стены под водой и добавить пару ударов дельфина. Отрываясь от стены, держите голову опущенной. Вы не должны видеть другой конец бассейна, когда отрываетесь от стены.

Разминка

150 вольным стилем на: 10 отдых

150 натяжение: 10 остальное

150 удар: 10 отдых

100 вольным стилем на: 10 отдых

100 натяжение: 10 остальное

100 ударов: 10 перерыв

Основной комплект

2 x 250 сек вольным стилем на: 15 отдых

(2-я и 4-я 50-е — спринт)

4 x 50 сек вольным стилем на: 15 отдых

(начните с середины бассейна, чтобы сделать два поворота с этим набором)

100 вольным стилем вкл: 15 отдых

(С каждым ходом убивайте хотя бы 2 дельфина со стены)

2 x 200 с натяжение: 15 остальное

200 удар ногой назад: 15 отдых

Охлаждение

100 вольным стилем на: 10 отдых

(Работа по отрыву от стены двумя ударами дельфина)

200 вольный стиль

(легко и просто)

Всего: 2950

участников USMS могут просмотреть эту и сотни других тренировок в нашей библиотеке тренировок

5 секретов упражнений в бассейне

Без сомнения, плавание — отличное упражнение: вода в 12 раз более устойчива, чем воздух во всех направлениях, и когда вы делаете круги, вы задействуете все свои основные группы мышц ( плечи, спина, пресс, ноги, бедра, и ягодицы).

Но плавание — не единственный способ тренироваться в бассейне. На самом деле, эти способы тонизирования и сжигания калорий составляют , поэтому люди могут даже не заметить, что вы занимаетесь спортом!

Вода протектора. Держите руки и ноги в движении! Ходьба по воде сжигает около 11 калорий в минуту, что примерно равно бегу со скоростью 6 миль в час. И намного менее потным.

Упритесь прессом. Встаньте на неглубоком конце, спиной к краю бассейна, затем вытяните руки вдоль края.Поднимите колени к груди, вытяните ноги перед собой, затем снова верните их к груди.

__Представьте, что вы Человек-Паук .__ Или, знаете, женщина-Паук . Встаньте лицом к краю бассейна и разверните руки рядом с собой. Перемещайте их вперед и назад, как будто вы ступаете по воде, и бегайте ногами вверх и вниз по стене бассейна.

Сделайте планку. Без воды доски известны тем, что помогают стабилизировать мышцы кора, но они могут сделать то же самое, когда вы в воде .Стоя на дне бассейна, возьмитесь за центр лапши для бассейна и надавите на нее, пока ваше тело не наклонится вперед примерно под углом 45 градусов. Постарайтесь продержаться в таком положении около двух минут.

Поднимитесь. Для тех из нас, кто не может добиться большого успеха в подтягиваниях на суше, подтягивания в бассейне самые крутые! Возьмитесь обеими руками за край бассейна и погрузитесь под воду. Затем подтянитесь как можно дальше на из воды и повторите.

Попробуйте в следующий раз, когда будете в бассейне! Тебе нравится заниматься в воде?

Другие тренировки:

Фото: Thinkstock

Плавательные упражнения для тренировки пресса и тонуса живота

Мечтаете о подтянутом и подтянутом животе? Поплавать в бассейне — это верный способ обеспечить отличную тренировку мышц живота. Бонус? Сильный корпус также поможет вам улучшить положение тела в воде, повысив эффективность ваших тренировок, что позволит вам получить больше от плавания.

1. Штрихи

Отличные новости — классические плавательные движения (такие как вольный стиль и плавание на спине) не только обеспечивают впечатляющую тренировку всего тела, но и помогают целенаправленно воздействовать на мышцы кора во время плавания. Лучшие новости? Вы можете повысить эффективность своего ежедневного плавания в наращивании пресса, внимательно задействуя мышцы кора. Для этого представьте, что вы тянете пупок к позвоночнику; это подтянет мышцы живота и позволит держать туловище прямо, что, в свою очередь, поможет укрепить спину.

Совет: Независимо от того, какой гребок вы выберете, будь то плавание на спине или брасс, старайтесь держать свое тело как можно более прямым (вы можете использовать эту технику во всех гребках, чтобы держать живот в напряжении), задействуя корпус во время плавания. .

2. Водный бег трусцой

Вода плотнее воздуха, поэтому простая ходьба, бег или пробежка в бассейне могут дать отличные преимущества для плавания — никакого оборудования не требуется. Для эффективной тренировки пресса ходите, бегайте трусцой или бегайте на ширину неглубокой части, поднимая ноги как можно выше при каждом шаге, чтобы задействовать и напрячь мышцы пресса.

Чтобы не повредить спину, держите ее прямо и сохраняйте хорошую осанку.

3. Упражнения по укреплению корпуса

В то время как все виды тренировок по плаванию задействуют мышцы брюшного пресса, эти специальные упражнения для пресса помогут улучшить вашу спортивную форму и улучшить результаты.

Велосипед abs

Подойдите к мелкому краю бассейна и прислонитесь спиной к стене, держась, широко расставив руки вдоль края бассейна.Начните двигать ногами, как если бы вы крутили педали на велосипеде — чем выше вы поднимаете ноги, тем усерднее вы будете работать. Для начала нацельтесь на 30 секунд (дольше, если можете), затем отдохните и повторите.

Водные хрусты

Продолжайте в положении «велосипедный пресс» — спиной к стене, держитесь, широко расставив руки, на краю бассейна. Отсюда начните выполнять скручивания в воде; выпрямите ноги перед собой, все еще держась за край бассейна, а затем подтяните колени к груди.Снова выпрямите ноги и повторите.

Высокие колени

Высокие колени в воде активизируют мышцы пресса и ягодиц, одновременно повышая частоту сердечных сокращений и повышая физическую форму плавания. Бегите на месте в воде, каждый раз поднимая колени на высоту бедер. Включите мышцы кора и сосредоточьтесь на использовании пресса и ягодиц, чтобы поднять ноги. Двигайтесь медленно и контролируйте, если хотите сосредоточиться на прессе, или увеличивайте темп, если хотите добавить кардио-упражнение

.