Воскресенье, 21 апреля

Высококалорийные продукты для набора веса: Выйти в плюс: что и сколько надо есть, чтобы набрать вес

Растительное масло для набора веса. Самые калорийные продукты. Вы должны знать их «в лицо»

Чтобы всегда быть в хорошей физической форме, важно тщательно подходить к выбору продуктов, из которых будет состоять рацион питания. Как правило, для похудения необходимо снизить количество потребляемых калорий. Многие решают исключить из своего меню высококалорийные продукты, считая такое решение проблем с лишним весом правильным и логичным.

Больше внимания уделяйте весам. Выполнение нескольких упражнений на сердечно-сосудистую систему рекомендуется для улучшения физической формы и общего самочувствия, но не переусердствуйте, потому что вы будете сжигать лишние калории, которые вы потребляете.

Другие советы, чтобы сделать нас толще здоровым способом

Сочетание высококалорийного потребления с высокой нагрузкой — два из наиболее важных факторов, способствующих гармоничному увеличению веса. Сказав это, вот несколько других советов, которые помогут вам еще быстрее: не пейте воду перед едой. Он наполнит ваш желудок, и будет трудно потреблять достаточное количество калорий. Ешьте чаще. Растопите в ежедневной программе еду или дополнительную закуску, когда можете, например, перед сном. Вы молоко, когда вам хочется пить. Потребление цельного молока для утоления жажды — это простой способ получить более качественный белок и калории.

Большинство из этих продуктов питания действительно вредны для организма, их лучше не употреблять в пищу. Но не все продукты с высокой калорийностью являются причиной ожирения, среди них есть и очень полезные, отказ от которых приведет к серьезным неприятностям со здоровьем.

Что такое калорийность пищи

Калорийность пищи определяется химическим составом: содержанием в ней жиров, белков и углеводов. 1 г белка содержит около 4 ккал. Столько же калорий содержит и 1 г углеводов. В жирах содержится наибольшее количество энергии – 9,3 ккал на 1 г. Для нормального функционирования организма требуется полноценное и сбалансированное питание, в состав которого входят все три компонента.

Попробуйте протеиновые коктейли для увеличения веса. Если вы действительно пытаетесь похудеть, попробуйте специальные тряски для этого. Они имеют очень высокое содержание белка, углеводов и калорий. Используйте большие пластины. Вы должны обязательно использовать более крупные тарелки, если вы пытаетесь потреблять больше калорий, поскольку более мелкие пластины автоматически заставляют нас есть меньше. Добавьте натуральный крем или сгущенное молоко в чай ​​и кофе. Это простой способ добавить больше калорий в ваш кофе.

Пример ежедневного меню, которое может помочь вам набрать вес здоровым способом

Правильный сон очень важен для увеличения мышечной массы. Пейте столько воды, сколько возможно, молоко, свежие фруктовые соки ежедневно. Если вы решите пойти в ресторан, вот что вы можете заказать: пиццу, лазанью, газированные макароны, курицу с белым соусом, цюлама, картофельное картофельное пюре, пудинг с различными видами мяса или домашние колбасы, приготовленные в румынском стиле, хумус,, рис с молоком, блин, морковный пирог.

  • Жиры помогают перевариванию пищи и усвоению жирорастворимых витаминов и полезных элементов из пищи.
  • Белки требуется организму для развития и роста мышц. Их обязательно должен включать в ежедневное меню каждый человек. Но избыток белковой пищи при недостаточной физической активности приводит к образованию жировой ткани.
  • Углеводы – источник энергии для организма. Они обеспечивают большую часть энергетической потребности. Несмотря на то что они сгорают в организме быстрее белков и жиров, нужно тщательно следить за их поступлением, потому что лишние неиспользованные углеводы легко превращаются в жир.

При выборе продуктов питания нужно тщательно изучать их состав, учитывая, что при термической обработке или при добавлении других компонентов в блюдо, калорийность может существенно меняться.

Что касается десерта, многие люди спросят, почему вы не едите много сладостей, потому что известно, что сладости откармливают. Вы можете ответить на этот аргумент, что вы избегаете сахара, мелкой белой муки, маргарина. Поэтому есть несколько сладостей, которые попадают в категорию здоровой пищи. Домашние сладости без особого сахара и приготовленные из цельной муки или рисовой муки, миндаля, арахиса, каштанов предпочтительнее. Также рекомендуется использовать слабые вегетарианские сладости, так как они часто содержат много калорий.

7-дневное меню может вдохновить вас, вы можете быть творческим и сочетать рекомендуемые ингредиенты, как вам будет угодно. Здоровая диета для откармливания с продуктами, богатыми калориями, но простая, цельная, органическая, разработана диетологом Еленой Розу.

Высококалорийные жиросодержащие продукты

Пища с большим содержанием жиров наиболее калорийна. В список таких продуктов входят:

  • Растительное масло – это самый калорийный продукт. Оно содержит 99,8 г жира на 100 г и целых 899 килокалорий!
  • Свиной и куриный жир уступают по калорийности совсем немного (885 ккал).
  • Сливочное масло 82,5% жирности содержит в себе 747 ккал в 100 г. Примерно такие же показатели и у маргарина.
  • Майонез «Провансаль» 68% — 624 килокалорий.
  • Орехи в зависимости от вида содержат в среднем 600–700 ккал на 100 г. Самым калорийным орехом считается австралийский орех – макадамия (720 ккал), наименее калорийны – фисташки и арахис (около 555 ккал). Энергетическая ценность жареных и соленых орехов повышается на 50–70 ккал.
  • Семя подсолнечника содержит в составе 50% жира, и его калорийность составляет 582 килокалорий.

Поступление жиров в организм – обязательное условие для полноценного функционирования всех его систем. Их недостаток ведет к проблемам со здоровьем, поэтому полный отказ от жиров недопустим!

Мы часто употребляем в пищу продукты, которые, как мы убеждены, являются здоровыми или, возможно, безвредными, не зная, что это причиняет нам боль. Иногда его обвиняют в рекламе, которая предлагает решения для похудения или тонизирования, содержащие только продукты, которые делают нас жирными или теряют энергию. Маргарин. Пришло известие о том, что масло вредно, животного происхождения, и маргарин, являющийся растительным происхождением, приходит к нам. Овощной жир может обрабатывать многие сложные обработки, пока не станет маргарин.

Он поднимает уровень плохого холестерина и снижает хороший холестерин. Совет диетологов: Бросьте маргарин и потребляйте лучше, масло. Лучший способ похудеть или поддерживать свой вес тела — это иметь диету, которая включает в себя широкий спектр продуктов, поэтому вы получаете все необходимые питательные вещества для хорошего функционирования организма. Попытайтесь выбрать продукты с самым высоким питательным потреблением, чтобы организм подвергался жестокому обращению и функционировал как книга.

Правильным решением является употребление в пищу полиненасыщенных жиров, которые содержатся в нерафинированных растительных маслах, рыбе и орехах.
Они снижают уровень холестерина в крови и обеспечивают организм питательными веществами. Последние исследования подтверждают, что они способствуют потере лишнего веса, так как нормализуют обмен веществ.

В мире, где даже воздух стал толще, трудно поверить, что есть какие-то продукты, которые можно потреблять без риска не укладываться в вашу одежду. И все же есть продукты, которые, хотя они насыщены и имеют высокое потребление пищи, не обеспечивают много калорий. Накопление жира в организме производится путем ежедневного хранения дополнительных калорий. Эти «лишние» калории исходят от потребляемой пищи и не используются организмом.

Пища является врагом любой женщины, которая хочет похудеть, но это только потому, что не все знают, как сделать правильный выбор. Есть несколько продуктов, которые могут стать вашим другом, потому что у них очень мало калорий, не будучи хуже по вкусу. Таким образом, вы можете есть и наслаждаться идеальной фигурой в одно и то же время. Вот что рекомендует Джой Бауэр, знаменитый диетолог над океаном: Креветки. С креветками всего 8 калорий, они полны белков, которые помогают метаболизму и уменьшают аппетит.

Калорийные белковые продукты

«. ..Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. С помощью “ACЖ-35” достаточно быстро сбрасывать лишний вес и в результате получить максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе…»

При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее — до 4 кг в неделю
. Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!

Стимулирующий метаболизм для тела, чтобы сжигать больше калорий, является одной из стратегий, которые могут помочь вам сбросить вес, даже если у вас нет физической активности, но особенно если вы выполняете упражнения. И эта стимуляция может быть получена путем употребления определенных продуктов, единственного минуса в том, что эффект будет временным.

Здоровая диета рекомендует две закуски, между основными приемами пищи, но она идеальна, если у них мало калорий. Закуски, которые удовлетворяют вашу потребность есть что-то и что вращают около 100 калорий, являются идеальным выбором. Три столовые ложки творога и кусочка дыни имеют ровно 100 калорий, 0, 7 г здоровых жиров, 5 миллиграммов холестерина и отличный вкус! Три цельнозерновых печенья и три небольших кусочка обезжиренного сыра. Трюк: использует круглые печенье, а сыры не должны превышать их размер.

Большое количество белка содержится в молочной продукции, в мясе, рыбе и бобовых. Какие же продукты самые высококалорийные среди них?

  • Сыр содержит белки и жиры примерно в одинаковом количестве (по 26 г). Благодаря такому богатому содержанию питательных веществ, сыр имеет калорийность в среднем 350 ккал.
  • Творог жирностью 18%. Его питательная ценность – 236 ккал на 100 г. Обезжиренный творог – низкокалорийная еда – всего 85 ккал в 100 г.
  • Мясо дичи: утки, гуся содержит по 350 килокалорий в 100 г.
  • Жирная свинина, калорийностью почти 500 ккал.
  • Колбасы и сосиски – эти продукты тоже очень калорийны. Например, энергетическая ценность 100 г полукопченной колбасы Сервелат составляет 420 ккал. Еще больше она у салями. Их высокая калорийность объясняется повышенным содержанием насыщенных жиров в составе, которые откладываются в виде лишнего жира и негативно влияют на деятельность всех систем организма. От употребления таких продуктов лучше полностью отказаться.

Калорийность продуктов, содержащих большое количество углеводов

Продукты питания, имеющие в химическом составе много углеводов можно разделить на две группы:

Вместо того, чтобы беспокоиться о себе, надеясь, что вы сможете достичь желаемой фигуры, лучше всего выяснить, какие продукты предлагают питательные элементы, и помочь вашему метаболизму работать в одно и то же время. Пытаясь следовать совету Я, вы увидите, что через несколько месяцев вы потеряете вес без еды, и вы почувствуете себя здоровее, потому что тело будет в максимальной форме. Миндаль Эти закуски идеально подходят для поддержания уровня сахара в крови по оптимальным ценам. Исследование в Университете Торонто показывает, что те, кто ел белый хлеб и миндаль, не имели таких же негативных последствий, как те, кто только что выбрал хлеб.

  • с высоким содержанием простых или быстрых углеводов,
  • содержащие сложные (медленные) углеводы.

К первой группе относятся торты, халва, вафли и печенье – самые высококалорийные углеводсодержащие продукты. Помимо содержания углеводов, в них еще и большое количество жиров. Энергетическая ценность халвы достигает 520 ккал, а вафлей и печенья – в среднем 430 ккал на 100г.

Чем больше сахара вырастает, тем более голодным оно становится, заставляя людей есть больше, чем им нужно. Не только вам понравятся вкусные закуски, но вы также будете терять вес в то же время. Пища, о которой мы говорим, содержит фитонутриенты, действуя как антиоксидант для организма и борясь со свободными радикалами. Продукты с низкой калорийностью жизненно важны для здоровья. Эти продукты, такие как цитрусовые, виноград, вишня или морковь, богаты веществами, которые могут предотвратить многие заболевания, такие как болезни сердца и рак.

Многие продукты содержат другие вещества, кроме витаминов и минералов, которые также жизненно важны для здоровья. Не несколько раз, когда у нас есть тяга к чему-то, мы положили руки на то, что у нас было раньше, не слишком много думая. Плохая часть заключается в том, что эти закуски не всегда здоровы, а последствия видны с течением времени. Лучше всего выбрать правильные продукты для вашего тела. Прежде чем предлагать список низкокалорийных и здоровых закусок, важно четко указать, что содержание низкокалорийных продуктов не означает вкусную пищу.

Шоколад и конфеты тоже имеют очень высокую калорийность — 560 ккал в 100 г. Горький шоколад без содержания посторонних компонентов улучшает кровообращение головного мозга, нормализует давление, снижает риск инфаркта. В молочном шоколаде очень много сахара и жира, поэтому его лучше употреблять в ограниченном количестве.

Ко второй группе углеводсодержащих продуктов принято относить все злаковые культуры, бобовые и овощи. Их калорийность невысока.

Знание продуктов с наименьшим количеством калорий может помочь вам сбросить лишний вес, если вы решите следовать диете с ограничением калорий. Потребление в течение длительного времени меньше калорий поможет вам устранить риск увеличения веса после того, как вы закончите диету. Но для этого важно знать, сколько калорий потребляет каждая пища.

Понятно, что слишком много еды повысит размеры вашей одежды. Но если вы замените часть пищи, которую вы едите, некоторые говорят, что диетологи помогают вам сбросить вес? Даже если нет чудес, исследования показали, что некоторые продукты полезны. Среди них, согласно Параду, есть орехи, зеленый чай, цельные зерна и дыни. Орехи Несмотря на высокий уровень калорий, орехи содержат белки, здоровые жиры и жирные кислоты омега-3, которые способствуют ощущению сытости. Вместо того, чтобы после обеда перекусить, съешьте немного орехов или побрызгайте несколько салатов в полдень.

Что важно знать о простых и сложных углеводах

Простые углеводы – сахариды – называют так из-за их структуры и способности быстро насыщать организм энергией. Они необходимы для активизации работы головного мозга и поддержания на нужном уровне инсулина. При высоких физических нагрузках простые углеводы помогают быстро восстановить силы.

Вы можете одновременно отправить до 5 друзей. Независимо от возраста, все женщины обеспокоены собственным весом. Масштаб не хватает в доме, подсчитываются калории, фунты дают нам головную боль, мы всегда ищем диеты, которые у нас нет. Независимо от возраста, все женщины обеспокоены своими. Масштаб не хватает в доме, подсчитываются калории, фунты нас беспокоят, мы всегда ищем диеты, которых мы не уважаем. Что мы можем сделать, чтобы заглянуть в силуэты мечты? Вот 7 причин, которые показывают нам, что не только пища виновата в «откорме».

Вам нужны адекватные уровни витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот и аминокислот, чтобы ваше тело было здоровым и чтобы оно сжигало лишний жир, когда это необходимо. Если организм регистрирует, что у вас повышенная потребность в определенных питательных веществах, может возникнуть похоть. Или, если у вас есть определенный дефицит питания, он может увеличить аппетит, чтобы заполнить пробел.

Диетологи советуют употреблять продукты, содержащие медленные углеводы, в первую половину дня. Пищу с высоким содержанием сахаридов, рекомендуется включать в рацион как можно реже, так как она содержит большое количество «пустых калорий» и имеет высокий гликемический индекс (от 70 ед.).

Связь калорийности продуктов и их гликемического индекса

Гликемический индекс (ГИ) напрямую связан со скоростью расщепления углеводов в нашем теле. Чем выше индекс, тем быстрее углеводы всасываются в кровь, и наступает чувство голода.

Пищевая непереносимость и аллергия. Непереносимость пищи — это реакция на определенные продукты, которые не связаны с иммунной системой — может быть недостаток определенных ферментов, которые позволяют организму правильно обрабатывать пищу, приводя к боли в животе или тошноте.

А пищевая аллергия, с другой стороны, включает аутоиммунную реакцию. Ваша иммунная система думает, что вы съели что-то вредное и высвободили гистамин, чтобы нейтрализовать вещество. Наиболее распространенные аллергические реакции включают крапивницу, сыпь и отек горла. Непереносимость пищи может привести к легкой пристрастию к виноватой пище, кульминацией которой является аппетит к этому продукту, а затем ее наддувом, что приводит к росту.

Гликемический индекс никак не связан с калорийностью продукта. Например, горький шоколад — один из самых калорийных продуктов, имеет низкий гликемический показатель – 22. У тыквы же, наоборот, при очень низкой калорийности 22 ккал, ГИ составляет 75 ед. При составлении правильного рациона важно учитывать оба показателя.

Какие продукты, имеющие низкий ГИ самые калорийные

Продукты, которые содержат сложные углеводы, имеют низкий гликемический индекс — до 40 ед. Но среди них есть высококалорийные.

Например, овсяная крупа содержит 345 килокалорий в 100 г. Чуть меньше питательная ценность у пшенной, манной и рисовой крупы. Поэтому каши из этих круп надолго дают чувство сытости. Порция овсяной каши, сваренной на молоке (200 г) будет содержать около 220 ккал. А это не так уж и мало!

Самым калорийным овощем считается картофель. Он помогает нормализовать обмен веществ и выводит лишнюю воду и соли. Но с порцией картофельного пюре организм получит примерно 200 ккал, а жареная картошка или картофель фри добавит в два раза больше килокалорий. Картофельные чипсы имеют еще большую энергетическую ценность – 530 ккал.

Макароны из твердых сортов пшеницы тоже имеют низкий индекс, но высокую калорийность: стандартная порция отварных макарон содержит 250 ккал.

Самые калорийные фрукты

Почти все фрукты содержат простые углеводы и имеют высокий гликемический показатель. Какой же фрукт самый калорийный?

  • Чемпион по калорийности среди фруктов — авокадо (250 ккал). Бананы же, вопреки всеобщему мнению, не так уж и питательны — 87 ккал. Но, если учесть, что средний банан весит 200 г, то с ним организм получит около 170 килокалорий. В сушеном же виде его калорийность еще выше – 390 ккал! Все сухофрукты имеют высокую питательную ценность: 100 г изюма – 265 ккал, а фиников – 300.
  • Калорийны и фруктовые соки, особенно виноградный, гранатовый и вишневый. В стакане содержится от 120 до 135 ккал.

Таким образом, для человека важна не только энергетическая ценность еды, но и скорость ее усвоения. Поэтому даже самые калорийные продукты – растительное масло, орехи, сыр и горький шоколад, при умеренном употреблении их в пищу, не нанесут вреда фигуре. А вот такие калорийные продукты, как майонез, чипсы, колбасы, шоколадные батончики лучше полностью исключить из своего рациона, так как они вредят фигуре и негативно влияют на весь организм. Им не место в рационе здорового питания.

И немного о секретах…

Вы когда-нибудь пытались похудеть с помощью диет и спорта? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что это такое:

  • наблюдать очередную появившуюся складку и с грустью вспоминать себя молодую
  • проснуться утром с мыслью выкинуть к черту все зеркала в доме и никуда не выходить
  • снова и снова надеяться на успех, ожидать с нетерпением и разочаровываться после новой неудачи

Калория – это не приговор, это всего лишь единица необходимой человеку энергии, которую все мы получаем вместе с пищей. Калорийные продукты
– это не всегда плохо, есть среди них как вредные, так и очень полезные для человеческого организма. Сегодня сайт
расскажет вам, какие же самые калорийные продукты
в мире, и какие из них полезны для нас в небольших количествах, а от потребления которых, лучше отказаться. Садитесь поудобней, начинаем перепись продуктов.

Самый калорийный мясной продукт
– это жирная свинина. Ее калорийность составляет 491 ккал на 100 г. А свиной шпик (по-простому –сало) имеет рекордную калорийность – 902 ккал.

Так что, идя на пикник с друзьями, лучше отдать предпочтение шашлыку из мяса кролика, индейки или, уже на то пошло, лучше купить баранину, но ни в коем случае не жарить сало с хлебом! Так вы прямиком едите жир в чистом виде, который сразу откладывается у вас в проблемных местах. Оно вам надо???

Каши – очень полезный продукт, без которого человеку, придерживающегося правильного питания, просто невозможно обходиться. Они богаты полезными витаминами, микроэлементами, но самое главное каши – это источник медленных углеводов, которые снабжают энергией на весь день. Людям, занимающихся спортом, очень важно употреблять каши в своем ежедневном рационе питания.

Но каши это достаточно калорийный прием пищи, так как на них возложена важная миссия, запастись энергией на долгое время. Самая калорийная каша
– это пшенная. Ее калорийность составляет 349 ккал на 100 г продукта. Но употребляя ее на завтрак, вы только выиграете от ее высокой калорийности, так как останетесь сытыми надолго, и перекусить в следующий раз вам захочется нескоро.

За пшенной идут кукурузная (338 ккал) и рисовая (335 ккал). А овсяная каша, вопреки бытующему мнению, является одной из самых низкокалорийных – всего 306 ккал на 100 г.

Самые калорийные продукты из молока
— это творожные сырки и жирные сорта сыра. Средняя калорийность глазированного творожного сырка – 407 ккал на 100 г. А самые калорийные сорта сыра
: Чеддер – 400 ккал, Грюйер – 396 ккал. Выбирая молочные продукты, будьте внимательны и обращайте внимание на жирность и калорийность продукта. Лучше используйте кисломолочные продукты с низким процентом содержания жира (2-5%), но не полностью обезжиренные, так как в них очень много САХАРА.

Фрукты для нас являются и полезным перекусом, и вкусным десертом в одном лице. Но наверняка многие слышали и знают о том, что фрукты – это, по сути своей, простые углеводы, поэтому с выбором фруктов нужно быть максимально внимательными. В своей статье я писала о самых низкокалорийных фруктах, которые можно употреблять худеющим девушкам без опаски, а сейчас пришло время выяснить, какой же фрукт самый высококалорийный.

Банан – самый калорийный фрукт
, но не свежий, в котором содержится всего 89 ккал, а сушеный, калорийность которого составляет 390 ккал на 100 грамм.

Сухофрукты, по сравнению со своими свежими оригиналами, имеют намного большую калорийность. Например, калорийность свежих яблок – 37 ккал, а сушеных – 253 ккал. И так со всеми фруктами. Так что, будьте внимательны, когда употребляете сухофрукты, их количество за прием должно быть не более 50 гр.

Орехи хорошо подходят для перекусов, так как они очень калорийны и сытные. Съевши горсточку орехов, можно еще на 1,5-2 часа отсрочить свой обед. С одной стороны это хорошо, но с другой, нужно понимать, что орехи – это достаточно калорийный продукт
, и употреблять его нужно в малых количествах за весь день. Самый калорийный орех
– макадамия, его калорийность – 720 ккал на 100 г, он же является и самым дорогим орехом. Это связано с его целебными свойствами, которые применяются повсеместно в медицине и косметологии. Он способен излечит мигрени, привести в норму обмен веществ, вылечит авитоминоз и даже способствовать похудению. Родом этот чудо-орех из далекой Австралии, поэтому не всегда его можно найти на прилавках наших супермаркетов. Но наш родной грецкий орех далеко не ушел от заморского гостья и по полезным качествам, и по целебным свойствам, и по калорийности. Калорийность грецкого ореха составляет 700 ккал на 100 г.

Самые калорийные десерты
– это все пирожные с кремообразным наполнением, так как в них все жиры скрытые. Если от куска свинины можно отрезать лишний жир, то от пироженного, насквозь пропитанного жирным кремом, к сожалению, ничего отрезать нельзя и промокнуть его салфеткой тоже. К примеру, кусок Наполеона весом в 100 г имеет калорийность 550 ккал. Для того, чтобы лучше понять, насколько это много, представьте огурец, калорийность которого составляет всего 16 ккал на 100 г. А теперь в следующий раз подумайте прежде, чем решите съесть очередное пироженное, стоит ли минутное наслаждение Наполеоном всех ваших усилий, стараний и положительных результатов, которых вы достигли регулярными занятиями в фитнес клубе? Думаю, ответ очевиден. Конечно же НЕТ! Исключите из вашего рациона питания все калорийные десерты
и увидите, как быстро ваш вес пойдет на снижение.

Некоторые виды напитков не уступают по калорийности даже самым калорийным десертам. Все зависит от состава и количества сахара, которое присутствует в жидкости. Главный, конечно же, здесь сахара, но такие добавки как: сливки, шоколад, сладкие наполнители в виде джема, меда, ликера и т.д. – очень сильно повышают общую калорийность всего напитка. Самый калорийный напиток
считается горячий шоколад – 490 ккал, а если он еще и со сливками, то калорийность данного напитка повышается еще на несколько калорий. Так что любителям сладкой жизни, нужно с осторожностью употреблять горячий шоколад, да еще и со сливками. Лучше всего делать это не очень часто и не очень поздно, чтобы хоть как-то уменьшить последствия от такой трапезы.

Самый калорийный овощ
– это картофель, калорийность вареного картофеля составляет 76 ккал, запеченного в мундире – 80 ккал, картофельного пюре – 300 ккал, картофельных чипсов – 500 ккал.

Растительные масла очень полезны для нашего организма, так как в их состав входят необходимые нам жиры, поэтому совсем не потреблять в пищу растительные масла мы не можем, но их количество должно быть небольшим – 1 ст. ложка для заправки овощного салата будет более, чем достаточно. Средняя калорийность растительных масел около 890 ккал, но самое калорийное растительное масло
– соевое, его калорийность составляет 999 ккал, за ним идут кокосовое масло (925 ккал) и арахисовое (920 ккал).

Среди этого перечня калорийных продуктов
есть как очень полезные (например, орехи, фрукты, овощи), так и вредные (десерты, сладкие напитки, творожные сырки). Потреблять тот или иной калорийный продукт
из представленного списка нужно обдуманно и с умом. Никто не запрещает вам есть сыр, но лучше выбирать нежирные сорта сыра, у которых процент жирности не более 40%, это позволит вам не отказать себе в любимом лакомстве и при этом сохранить свою фигуру. А вот о чашечке горячего шоколада со сливками есть смысл и забыть вовсе, особенно если вы находитесь в процессе похудения.

Итак, в данной статье вам были представлены самые калорийные продукты
, к которым следует относиться с особой осторожностью. Если у вас возникли какие-то вопросы, пишите в комментариях, всегда рада на них ответить.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипиник!

»Важность высококалорийных продуктов для набора мышечной массы

Как только мы начинаем немного разбираться в практической науке, называемой бодибилдингом, мы понимаем важность того, что правильная, сбалансированная и, в основном, хорошо структурированная диета должна поддерживать цели и достигать их.

Многие люди спрашивали меня, что делать с набрать мышечную массу, и я всегда говорю: диета, диета, диета! Но сегодня я собираюсь поговорить с вами о тактике, которую я использовал, и она дает мне результаты. Этот метод — знаменитое употребление в пищу продуктов с высокой калорийностью, умение использовать может принести вам хорошие результаты!

Конечно, это минимальные структурные факторы в диете, которые могут иметь существенное значение как для фазы набора мышечной массы, так и для фазы определения мышц. Следовательно, очевидно, что просто потребляя больше калорий НЕТ поможет вам набрать мышечную массу и просто потреблять меньше калорий НЕТ заставит вас избавиться от жира. Больше, чем просто забота о теплотворная способность, мы должны знать, откуда берутся эти калории, в каком количестве они поступают, какие продукты обеспечивают эти калории, каковы взаимодействия между этими продуктами, из какого времени они поступают, среди многих других факторов.

Когда субъект набор мышечной массы, может быть гораздо сложнее установить правильный стандарт, потому что его не существует. Если, с одной стороны, в диете для определения мышечной массы мы стремимся только к устранению жира в организме и сохранению мышечной массы, это становится проще, сокращая калорийность диеты, беспокоясь о потреблении белка для поддержания мышечной массы и, наконец, регулируя количество в течение дня, с другой стороны, в диете набора мышечной массы необходимо потреблять лишние калории, заставляя организм их использовать для наращивания мышечной массы, а не для синтеза жира. Сложно приручить или хотя бы стимулировать организм к этому.

Набрать мышечную массу, грубо говоря, сложно, потому что, помимо генетических ограничивающих факторов (включая гормональные, структурные и т. Д.), У одного только тела есть защитные механизмы, поэтому этого не происходит. Мышечная ткань — одна из самых энергозатратных тканей в организме, и, как мы хорошо знаем, благодаря этому процессу эволюции, или инволюции человека, мы учимся, и нам намного легче избежать расхода энергии, чем наоборот.

В недалеком прошлом атлеты-бодибилдеры в межсезонье стремились максимально увеличить вес, не беспокоясь о своем уровне жира. Потребление калорий было невероятно высоким (настолько большим, что если мы посмотрим на период с 85 по 2000 год, мы увидим гротескное увеличение расширения желудка у большинства этих спортсменов), создавая чрезвычайно анаболическую среду, но во всех смыслах (помните, что синтез жиров — тоже анаболический процесс). Таким образом, практически в то же время, когда они построили огромное телосложение благодаря высокому потреблению калорий, тяжелым тренировкам, отдыху и, конечно же, эргогенности, у них также появились нежелательные эстетические эффекты, такие как задержка воды, высокий процент жира и т. Д.

Однако самой большой проблемой было не переедание или потребление энергии. Профессиональные спортсмены нередко потребляют 7, 8 или 10 95 калорий в день, и это НЕ абсурд. Я имею в виду спортсменов весом 100 или 4 кг с очень высокой интенсивностью тренировок, очень высоким синтезом белка и большим уровнем мышечной массы. В отличие от простых смертных, которые потребляют от 5 до XNUMX калорий в день, этим спортсменам в межсезонье требуется гораздо больший вклад в поддержание плотности мышц и, конечно же, для наращивания еще большего количества мышц, в конце концов, мышцы не появляются из воздуха и ни по волшебству. !

Но затем различные проблемы, которые гиперкалорийная диета на этом уровне может принести: Гиперинсулимия, наполнение желудка, задержка опорожнения желудка, расширение желудка, чрезмерная дефекация и / или запор, недостаточное потребление воды (из-за трудностей с питьем воды на полный желудок), среди прочего. Если многие не могут естественным образом съедать 3–4 тысячи калорий в день, тогда представьте, что нужно потреблять 6 или 7 тысяч… Это действительно страшно, например, для эктоморфа.

Так что делать? Использование гейнеров было бы хорошим вариантом, но удобно ли потреблять избыток мальтодекстрина (который является основным углеводом для большинства из них)? Я бы сказал, что в некоторых случаях и в определенное время гиперкалорийный это отличные варианты, но не все. В дополнение к таким стратегиям, как пищеварительные ферменты, такие как чай и другие, мы можем добавить в рацион некоторые высококалорийные продукты. Эти продукты обычно имеют очень высокую калорийность в небольшом или относительно небольшом объеме. Это какао-масло, масла, яичный желток, паста в целом …

Дело в том, что обычно многие продукты с высокой энергетической плотностью теперь считаются мусором. Но давайте перейдем к небольшой истории, прежде чем мы начнем их обсуждать:

Я был на мероприятии по бодибилдингу, когда встретил бодибилдера (кстати, 113 кг и 9% жира), довольно известного в очереди. Мы начали разговаривать, обмениваться стикерами про «мальчиков-мороженых», про прибавку в весе и, конечно . .. Попались в фактор диеты.

Я прокомментировал, что всегда предпочитал есть относительно чистую, чтобы быть здоровым круглый год, но, к сожалению, в последнее время я добился определенного качества, но не значительного объема … Чат идет, чат идет, и меня во всех отношениях облажали возможно с моей «едой» … («А как насчет шоколада?» «Что? Разве ты не ешь торт после нескольких приемов пищи?» «Значит, ты никогда не растешь !!») Затем он начал мне это говорить. в тот период с межсезонье, он при каждом обычном приеме пищи (примерно полкилограмма макарон с 400 г курицы) добавлял банку мороженого, или целую упаковку торта, или упаковку печенья с начинкой, или что-то в этом роде … Невероятно! И я бы не поверил, если бы не увидел … Ну, я решил, что с тех пор я начну делать что-то подобное, несмотря на страх, конечно.

На том же мероприятии я встретился ни с кем иным, как с одним из занявших второе место в мире. Невероятный человек, который тоже решил обменять стикеры . .. Чат идет, чат заходит и, кажется, бодибилдер любит говорить о еде (по крайней мере, мне это нравится) … А знаете, что было самое смешное? Мы попали в одну историю, и он рассказал мне практически одно и то же … Хотя я знаю, что все это действительно происходило, в профессиональном спорте все совсем по-другому, когда лицом к лицу вы видите, как люди говорят одно и то же …

Что ж, правда и объяснение всему этому заключается не в том, что мы должны есть неуправляемо или беспорядочно, а в том, что мы должны есть разумно. И это именно то, что я хочу коротко прокомментировать, подчеркнув важность добавления продуктов с высокой энергетической плотностью, которые часто принимают за мусор.

Во-первых, я не думаю, что ЛЮБАЯ еда — вредная. Я думаю, что каждая пища обладает определенными свойствами и что эти свойства позволяют варьировать и разнообразить снабжение организма различными питательными веществами. Что бы вы подумали, если бы я сказал это в диете межсезонье может быть интересно использовать такие продукты, как мороженое, пирожные, шоколад, джемы, пиццу или даже красивый X-Burguer?

Наверное, для последователей так называемого «межсезонье«Это было бы абсурдно. Однако для поклонников так называемой «грязной массы» это будет большой просьбой. По правде говоря, я не хочу нравиться или не нравиться ни одной из групп. Правда для меня уникальна: Межсезонье é межсезонье!

Есть как свинья — это что-то для тех, кто не умеет соблюдать диету, однако постоянно есть чисто — для тех, кто никогда ничего не добьется или вряд ли когда-нибудь добьется этого. Когда мы говорим о продуктах, которые считаются «вредными», мы должны быть очень осторожны. Я, конечно, не говорю вам набивать руку белым столовым сахаром и начинать есть, как муравей, или чтобы вы весь день забивали мусор. Помните, что мы говорим о умные стратегии для оптимизации результатов а не релизов без малейшего логического смысла.

Во-первых, мы должны знать, о какой пище идет речь. Например, есть мороженое, которое состоит исключительно из красителей, ароматизаторов и глюкозы и / или кукурузного сиропа. Однако есть мороженое с превосходными питательными качествами, включая молоко, орехи, миндаль, макадамия, какао, фисташки, сыворотку… Это делает их более удобными из-за пониженного ГИ, большего количества белков, ненасыщенных жиров, содержащихся в продукте и т. Д.

То же самое и с другими продуктами, например, Junkie Food from Malls: сравнение закусочной, в которой продается пицца с чипсами, и хорошего 500 г говяжьего X-Burger, какой вариант был бы более интересным для нас, поскольку мы стремимся увеличить мышечную массу. ? Конечно второе. В то время как первый будет в основном поставлять жиры, углеводы, жиры и больше жиров, второй будет предлагать большое количество углеводов и липидов, но, помимо меньшего количества, у нас все равно будет добавлен белок отличного качества и биологической ценности, который является красное мясо.

Организм человека нуждается в метаболических воздействиях. Воздействия, которые нельзя дать одним и тем же стимулом. Как и в силовые тренировки, где можно варьировать методы, упражнения, техники и прочее в диете, также необходимо стремиться к изменению. Ваше тело после определенного периода времени, предложенного на те же самые раздражители и часто с той же интенсивностью, больше не реагирует так эффективно, а часто даже не реагирует.

Аналогичным образом, какое упражнение задействует больше мышечных волокон: свободное приседание или приводящее кресло? Конечно, свободный присед. Однако разве включение приводящего стула в некоторые тренировки не является специфическим стимулом и / или дополнительным стимулом? Точно так же, что полезнее для здоровья перед тренировкой: сладкий картофель с куриной грудкой на гриле или рисовые сливки с Neston®, мороженое и сывороточный протеин? Конечно, первый вариант, но кто обязательно сказал, что мы не можем использовать второй вариант в то или иное время? Если у вас нет ограничения на сахар, это может быть вариантом, чтобы изменить ваш метаболизм, а не делать его швейцарскими часами (точно так же, как можно использовать бесчисленное множество других стратегий, смешивая пищевые ГИ, делая реф за день. с одним типом белков и / или углеводов, а другой — с другим типом и т. д.).

Те, кто обычно ест одно и то же, одинаково и в одни и те же часы, почти всегда застаиваются. Всегда думай об этом! — И, особенно, что касается микроэлементов, внимание должно быть еще больше! Помните, что не существует «идеальной» пищи, содержащей все питательные вещества! —

«Нежелательная» пища или продукты с высокой плотностью энергии также могут использоваться людьми, которые с трудом набирают вес и, следовательно, также не могут есть слишком много. Кроме того, это может помочь и предотвратить возможное расширение желудка, что уже не является редкостью для большинства бодибилдеров после 80-х, за исключением таких имен, как Флекс Уиллер, Шон Рэй и другие …

Добавляя в рацион продукты такого характера, также следует соблюдать осторожность. Очевидно, что есть картофель с курицей, рис с мясом, тунец с лапшой и т. Д. — это «основные блюда» для бодибилдера, понимающего, что физически и морально организму нужно несколько разных вещей. Для некоторых генетически благословленных двух или трех больших шариков макадамии HÄAGEN DAZS (это действительно рай) перед сном они вообще не повлияют на набор жира. Но для большинства «генетически нормальных» людей это может стать трагедией и привести к значительному повышению уровня жира в организме за короткое время (конечно, мы должны понимать, что такое энергетический баланс).

Однако почему бы не включить, например, эту пищу в первый прием пищи или, возможно, в промежуточный прием пищи, чтобы иным способом увеличить запас энергии? А тем, кто пристрастился к шоколаду, почему бы не дать маленькую таблетку при пробуждении? Шоколад, например, полужирный, очень богат антиоксидантами, очень энергичен и, кстати, вкусен. Это даже может уменьшить беспокойство по поводу сладостей или продуктов, которые следует употреблять с большим ограничением в диете в течение дня.

Чтобы быть бодибилдером, помимо большого тела вам понадобится еще и очень большой ум. Столкнуться с периодом межсезонья, удержания позиции, когда многие считают вас «толстым», для большинства непросто. Чтобы добиться значительных размеров, нужно разбивать плато. И именно так вы добьетесь солидного результата. Иногда необходимо думать наперед, думать о тех преимуществах урожая, которые принесет сегодняшний урожай.

Подумайте об этом и получите другой!

Хорошая тренировка!

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.5
Всего голосов: 19

Важность высококалорийной пищи для набора мышечной массы

Коррекция питания при БАС — Информационный портал о БАС

Питание при БАС нередко вызывает у пациентов не меньше вопросов, чем дыхательная поддержка. Что делать, если глотать уже трудно? Сколько нужно калорий в день? Как набрать вес при БАС? Эти и другие рекомендации читайте в материале, основой которому послужил вебинар американских экспертов об особенностях питания людей с БАС.

При боковом амиотрофическом склерозе у многих больных возникают трудности с жеванием и глотанием, повышается риск поперхивания едой. Со временем наступает момент, когда человек не может больше есть самостоятельно, и ему требуется альтернативный способ питания, например, гастростомическая трубка, которая помогает доставлять пищу, жидкость и лекарства непосредственно в желудок.

В чем состоит задача корректировки питания при БАС? Ответ будет таким же, как если бы это касалось здорового человека: поступающая энергия в виде калорий должна соответствовать ее расходам в течение дня. Это называется поддержанием энергетического равновесия.

Как прогрессирование БАС влияет на потребность в калориях

У многих больных БАС расход энергии находится на уровне обмена веществ в состоянии покоя. Атрофия мышц очевидно скажется как на объеме мышечной массы, так и на интенсивности физической активности человека, что приведет к снижению расхода калорий организмом. В то время как, например, мышечные судороги, спазмы и фасцикуляции, наоборот, его усилят. При бульбарной форме БАС человек не сможет нормально жевать и глотать еду, что повлияет на количество поступающей энергии.

Как БАС влияет на энергетические потребности

Важно понимать, что бесперебойное поступление энергии, или калорий, требуется в первую очередь нашему мозгу. Что же происходит при небольшом голодании или недостаточности питания? Человек начинает худеть и вместе с подкожным жиром терять мышечную массу. Для болеющего БАС — это неблагоприятный сценарий. Потому что если организм не получит энергию извне в достаточном количестве, то он начнет брать ее из своих запасов, активизируя распад жировых молекул и мышечной ткани, чтобы питать мозг.

Как устранить дефицит калорий

Если вы планируете питаться обычным способом, то должны быть уверены в том, что сможете удержать или увеличить массу тела только таким способом.

Если вы теряете вес, вам трудно жевать или глотать, у вас проблемы с моторикой, сильная усталость, из-за чего вы не можете есть, если ЖЕЛ достигает 50%, то следует рассмотреть вариант проведения гастростомии до значительной потери массы тела.

Способы увеличить калорийность пищи при обычном питании

  • Когда появляется аппетит, сознательно увеличивайте порции.
  • Старайтесь не пропускать приемы пищи.
  • Ешьте малыми порциями через каждые 2—3 часа.
  • Старайтесь употреблять калорийные напитки (цельное молоко, свежевыжатый фруктовый сок, фруктовый или молочный коктейль).
  • Напитки старайтесь пить между приемами пищи, а не во время.
  • Рекомендуется снизить употребление некалорийной еды и напитков. Чай и кофе рекомендуется пить со сливками или сахаром. Сами по себе они не приносят никакой пользы в наборе веса.

Повышение калорийности пищи без увеличения объема пищи

  • Добавьте сметану или греческий йогурт — не диетические или обезжиренные — к печеному картофелю или запеканке из овощей.
  • Кладите кусочки авокадо в бутерброды или салаты для придания мягкой текстуры.
  • Добавляйте чайную ложку семян льна, чиа или ростков пшеницы во время готовки для увеличения количества жиров и клетчатки.
  • Употребляйте оливковое и подсолнечное масло, авокадо и оливки. Одна столовая ложка масла содержит порядка 120 калорий. Если вы будете добавлять 2—3 столовых ложки масла во фруктовый коктейль или овсянку, этим вы увеличите калорийность своей пищи
  • Высококалорийные пищевые добавки

Если вы не можете получать достаточное количество калорий обычным способом, пора обратиться к гастростомии. Существует два метода установки гастростомы. В обоих случаях устанавливается специальная тонкая трубка в полость желудка, поэтому принцип питания одинаковый. Разница лишь в процессе установки трубки. В первом случае используется эндоскоп, во втором — рентген. Эти хирургические процедуры лучше всего проводить до того, как показатель ЖЕЛ опустится до 50%.

Как набирать вес при БАС

Набирать вес бывает даже сложнее, чем сбросить. Набор веса сводится к увеличению калорийности пищи относительно затрат энергии. Ориентироваться необходимо на медленный и стабильный набор веса, не более 0,5—1 кг в месяц. При недостатке массы тела стремитесь к показателям индекса массы тела (ИМТ) равным 25—30 кг/м2. Набирайте вес без вреда для здоровья. Выбирайте продукты из всех пищевых групп. Это очень важно — старайтесь не исключать продукты, чтобы не сократить дополнительные калории. Например, кальций и витамин D вы будете получать с молочными продуктами, витамины, микроэлементы и антиоксиданты — из овощей и фруктов, клетчатку — из цельных зерновых, белок — из мяса, рыбы, птицы и яиц, жирорастворимые витамины и жирные кислоты — из масел и жиров. Принимайте пищевые добавки с высокой калорийностью. Если установлена гастростома, недостающие калории компенсируйте через нее.

Рекомендации для симптоматической терапии

Симптоматическая терапия: сильная усталость

Если вы устаете, пейте больше. Так вы будете чувствовать себя менее сонным. Ешьте мягкую еду: попробуйте жаркое из мяса и овощей, макароны с сыром и подобные продукты. Их проще есть, и вы потратите меньше сил в процессе. Перед приемом пищи можно немного поспать. Режьте пищу на мелкие кусочки. Ешьте часто и маленькими порциями. Выбирайте пищу из всех групп продуктов питания. Избегайте пищу, которую трудно жевать, например, жареное мясо и салат: вы будете тратить много времени и уставать. Заменяйте прием пищи на высококалорийную добавку. Увеличивайте объем питания с помощью гастростомы. Рекомендуется употреблять большую часть пищи в первой половине дня, когда у вас еще есть силы.

Симптоматическая терапия: глотание

При возникновении проблем с глотанием потребуется переключиться на пищу другой консистенции. Проконсультируйтесь у логопеда по этому поводу. Возможно, вам больше подойдет мягкая и влажная пища. Логопед сможет порекомендовать вам загуститель, который поможет вам привести вязкость питья к безопасному уровню. Есть много вариантов, и все они индивидуальны. Также логопед поможет вам подобрать наилучшие техники глотания. Пока адаптируетесь к новой консистенции, пробуйте самые разнообразные продукты и поддерживайте поступление жидкости на должном уровне. Помните, что консистенцию пищи по мере прогрессирования БАС придется менять. Вы не будете питаться одинаково всё время. Будьте готовы пересматривать свои потребности.

Симптоматическая терапия: запор

При запоре очень важно употреблять достаточное количество жидкости и клетчатки. Они обеспечивают нужную консистенцию стула и регулярность дефекации. Попробуйте продукты, богатые клетчаткой, и не забывайте много пить. Попробуйте продукты из цельного зерна, такие как хлеб, овсянка, макароны, коричневый рис, ячмень, и бобовые, а также сушеный горох, фасоль и чечевица. Попробуйте добавлять в еду семена льна и чиа. Ешьте овощи и фрукты, в том числе сушеные.

Симптоматическая терапия: обезвоживание

Вода — самое простое средство при обезвоживании организма, но фруктовые соки, молоко и бульон также подходят для этой цели. Употребляйте в пищу продукты, богатые жидкостью: арбузы, клубнику, огурцы, салат и прочее. Потребность человека в жидкости составляет 1 см3 на 1 калорию. Возвращаясь к нашему примеру, 2600 калорий будет составлять 11 чашек жидкости. Вам придется много пить.

В заключение отметим, что главное — это частая оценка и переоценка нутриционного статуса. Следите за весом и ИМТ, глотанием и дыханием. Оценивайте потребность в калориях, потребление калорий и жидкости, симптомы со стороны ЖКТ. Решите вопрос о гастростомии своевременно, до начала потери веса и серьезных нарушений дыхания.

Источник

Вебинар «Коррекция питания при БАС» был подготовлен Северо-Восточным Консорциумом по изучению бокового амиотрофического склероза (Northeast ALS Consortium (NEALS)) в 2016 году. Докладчиками выступили Эдвард Казарскис, практикующий невролог в двух медицинских центрах Лексингтона (США), доктор Энн-Мари Уиллс, врач-невролог, автор исследований о питании при БАС, и Джейн Хаббард, врач-диетолог.

План питания: что есть для набора мышечной массы

декабря 1. 2020

Это может показаться странным, но есть много — это утомительно. Здорово, если это не так, но если вы едите настолько много, что всегда чувствуете, что наелись, то следующий прием пищи — это последнее, о чем вы хотели бы думать. Что делать в этом случае? Что следует есть именно для набора массы? Пересмотрите свой рацион, добавив больше высококалорийных продуктов, и набрать вес будет проще простого. Вот наш список продуктов для набора веса.

Овсянка
Овсянка — наш любимый калорийный продукт для набора веса. Ее можно приготовить бесчисленными способами, поэтому она никогда не надоест. Выбирайте классические топпинги, такие как корица или банан, добавьте кленовый сироп или ложку сывороточного протеина. Вы можете добавить наши Ultra Fine Oats  даже к любимому коктейлю, чтобы получить вкусный завтрак на ходу.

Арахисовое масло
Оно настолько восхитительно, почти конфетка, неудивительно, что многие из наших любимых лакомств имеют аромат арахиса. В арахисовом масле много калорий, в основном из-за количества содержащихся в нем жиров. Знаете ли вы, что в арахисе есть моно- и полиненасыщенных жиров, но мало насыщенных жиров? Попробуйте Body & Fit Peanut Butter, изготовленное из 100% арахиса.

Орехи
Раз уж мы заговорили об ореховом масле, давайте поговорим об орехах. Орехи — это, вероятно, один из самых универсальных продуктов при наборе массы. Они идеально подходят для перекуса, вы также можете использовать их при выпечке или использовать их в качестве топпинга для десерта. У всех видов орехов разное соотношение жира, поэтому постарайтесь включить разнообразные орехи в ваш рацион.

Семена
Еще один хороший способ получить жиры и клетчатку — это семена, которые станут восхитительной добавкой для всего, где нужен небольшой хрустящий вкус. Семена чиа невероятно популярны и известны как суперпродукты, но вы также можете попробовать наши смеси семян Omega 3 Seed Mix которые сочетают в себе чиа с льняным семенем. Посыпайте ими тосты, йогурт или добавляйте их в завтрак или коктейли.

Сухофрукты
Каждый из них — это восхитительная калорийная бомба, нет лучшего времени, чтобы насладиться сухофруктами, чем когда вы набираете массу. Существует много разных видов на выбор. Если вы настоящий сладкоежка, съешьте немного фиников маджхоль — технически это не сухофрукты, но они такие же вкусные.

Эти 5 продуктов помогут вам набрать вес, но если вы действительно хотите перейти на следующий уровень, попробуйте комбинировать их с коктейлем Massive Gainer. В нем более 1000 калорий и 50 грамм белка на порцию, и он идеально подходит, если вы действительно хотите набрать вес.

Диета для набора веса: меню на неделю

Как ни странно, существует немало людей, желающих набрать несколько килограммов. Несмотря на стремление современного человека держать вес в норме и не допускать его прибавки, некоторые недовольны своим телосложением и считают его чересчур худощавым. Мужчины и женщины, стремящиеся поправиться, прилагают усилия для этого, перестраивают свой рацион. Но их задачей, как правило, является наращивание мышечной массы, а не избыточной жировой ткани.

Проблема недостатка веса

Иногда человек не способен избавиться от излишней худобы из-за того, что страдает серьезным заболеванием. Только в совокупности с приемом препаратов определенный режим питания способен помочь справиться с этим неприятным явлением. Поэтому, если быстрая потеря килограммов сочетается с ухудшением здоровья, надо обратиться за врачебной помощью.

Эффективная терапия позволит достичь желаемого результата.

В каких случаях нужна диета для набора веса?

Примерно десять процентов населения европейских стран имеет недостаток массы тела. Данное утверждение касается людей обоих полов. Согласно медицинским исследованиям, существует 5 категории лиц, которым необходима диета для набора веса:

  1. Индивиды, предрасположенные к худобе.
  2. Пациенты с нарушениями деятельности органов ЖКТ.
  3. Люди, теряющие вес вследствие психологических причин (депрессивного состояния, нервозности, эмоциональных перегрузок).
  4. Лица, которые перенесли серьезное хирургическое вмешательство или выздоравливают после тяжелой патологии.
  5. Спортсмены, желающие увеличить объем мускулов.

Если человек относится к одной из этих категорий, ему поможет набрать килограммы определенная система питания. Но чтобы говорить о правильном рационе, следует разобраться, по каким причинам вес уменьшается.

Основные факторы

Перед тем, как корректировать режим приема пищи, специалисты советуют пройти обследование.

Ведь первым объяснением такого явления, как потеря килограммов, может быть серьезный сбой в организме. В список заболеваний, при которых пациент худеет, входят:

  1. Расстройства деятельности органов ЖКТ.
  2. Паразиты.
  3. Злокачественные новообразования.
  4. Патологии нервной системы.
  5. Болезни ЩЖ.
  6. Отклонения в пищевом поведении.

Такие вопросы, как диета для набора веса, меню и режим питания, решаются только после оценки состояния организма.

В качестве других важных факторов, провоцирующих похудение, специалисты называют:

  1. Ускоренный обмен веществ.
  2. Злоупотребление спиртосодержащей продукцией, кофе, табаком.
  3. Неправильный режим питания.
  4. Нехватка калорий.
  5. Эмоциональные перегрузки.

Потеря веса — совсем не безобидное явление. Это проблема, которая в ряде случаев может привести к ухудшению состояния. При наличии патологий лечение в совокупности со специально подобранным рационом позволяет нормализовать и массу тела, и самочувствие.

Главные заблуждения тех, что хочет поправиться

Основной принцип диеты для набора веса – правильный баланс питательных веществ.

Важно учитывать не объем продуктов, а содержание калорий. Многие из тех, кто желает поправиться, употребляют большое количество еды. Такой рацион не только мешает набору массы тела, но и создает проблемы в виде нарушений деятельности желудка и кишечника. Ведь пищеварительной системе трудно справиться с перегрузками.

Что касается энергетической ценности, ее следует увеличивать постепенно. Многие ошибочно думают, что это можно сделать резко. Но специалисты советуют добавлять примерно по двести калорий в сутки к обычному рациону. Излишнее употребление жиров животного происхождения, сладостей отрицательно действует на здоровье.

Какой должна быть правильная диета для набора веса?

Важные принципы

Итак, чтобы прибавить несколько килограммов, необходимо придерживаться таких советов:

  1. Употреблять пищу часто. Ее количество должно быть малым.
  2. Время завтрака, обеда, полдника и ужина надо четко установить.
  3. Периоды между приемами пищи не должны превышать 3 часов.
  4. Есть следует не торопясь, спокойно.
  5. Необходимо употреблять не менее 2 литров воды ежедневно.
  6. Перед сном нужно выпивать стакан молока или йогурта.
  7. Рекомендуется отказаться от спиртосодержащей продукции.

При соблюдении главных принципов высококалорийной диеты для набора веса надо помнить, что рацион должен быть разнообразным. Важное значение также имеет полноценный отдых. Следует спать не меньше 8 часов.

Образец рациона

В качестве примера диеты на неделю для набора веса можно привести следующий.

Первые сутки

Утром рекомендуется омлет, хлеб с ветчиной и огурцом, ядро грецкого ореха, компот.

На обед — первое блюдо с лапшой, 100 г курятины в жареном виде и горошек, груша, 2 ломтика хлеба, чай.

На полдник предлагаются: половина стакана кефира, 4 сушеных фрукта.

Ужин — это 150 грамм толченого картофеля с котлетой, 2 бутерброда с сыром, сок.

Второй день

Утром съедают 100 г каши из пшена, 5 ядер лесного ореха, йогурт, пьют чай.

На обед — 250 грамм супа из курицы, макароны, сладкий перец, свежий огурец и кисель.

В качестве полдника рекомендуется кефир и стакан клубники.

Вечером следует съесть 100 грамм омлета с добавлением сыра, томатов и ветчины, печенье с молоком и медом.

Третьи сутки

Завтрак — это три яйца, сваренных вкрутую, 100 г салата из овощей с маслом оливы. На десерт — 30 грамм сушеных фруктов с чаем.

Днем едят суп с лапшой. На второе подойдет 100 г говяжьей мякоти с фасолью. Дополнительно: компот и апельсин.

На полдник рекомендуется горсть сушеных фруктов и выпить стакан йогурта.

Вечером едят бутерброд с огурцом, помидором, сыром, курятиной и томатным соусом, шоколад, выпивают фруктовый сок.

Четвертый день

Утром подойдет каша из перловой крупы с ядрами орехов, медом и яблоками. В состав завтрака также входят хлеб с маслом, чай.

Днем едят суп из капусты на мясном отваре, 100 г макаронных изделий с сыром, тефтели, овощи со сметаной, пьют компот.

Полдник состоит из яйца вареного, кедровых семян, бутерброда с маслом и сока.

Ужин — 150 г морской рыбы в жареном виде с толченым картофелем, салат, чай с добавлением молока.

Пятые сутки

Завтрак — 100 грамм макаронных изделий с овощами, компот, 4 сливы.

Днем едят 250 г супа из гороха с копченостями, вареную мякоть свинины, салат из томатов, 2 ломтика хлеба, пьют кисель.

Полдник — это булочка с творожной начинкой, банан, стакан йогурта.

Вечером можно съесть 150 грамм филе рыбы (семги, тунца) в жареном виде, цветную капусту, хлеб с маслом, выпить сок.

Шестой день

Утром предлагается 100 г говядины, тушеной с луком и макаронными изделиями, какао.

Днем — сырный суп, сухарики, салат из томатов с брынзой, соком лимона и зеленью, сто грамм тунца в жареном виде, компот.

Полдник — стакан йогурта и горсть миндаля.

Вечером можно употребить 150 грамм макаронных изделий с соусом, филе курицы в жареном виде, хлеб с добавлением отрубей, выпить сок морковный со сливками.

Седьмой день диеты для набора веса (в меню на неделю)

Утром едят запеканку из творога с сушеным виноградом и сметаной. Дополнительно: бутерброд с сыром, какао.

Днем — солянку рыбную, 100 г биточков и макаронных изделий с соусом, огурец. Также в состав обеда входит два куска хлеба, чай.

В качестве полдника подойдут оладьи со сметаной, груша, сок, несколько ядер орехов.

Ужин — тушеная индейка с соусом из помидоров и стручковой фасолью, 40 г сыра и какао.

Особенности рациона для мужчин

Организм представителей сильного пола функционирует не так, как женский. И поэтому важно учитывать некоторые нюансы при выборе питания для набора массы тела.

Во-первых, метаболизм у мужчин достаточно быстрый. Представители сильного пола могут не толстеть, употребляя большое количество калорий. При увеличении веса жировая ткань откладывается во всем теле. В связи с особенностями организма, диета для набора веса мужчине должна быть основана на таких принципах:

  1. Около семидесяти процентов рациона составляет пища, богатая протеинами (мясо, молочная продукция, рыба).
  2. Кашу следует готовить на молоке с маслом.
  3. В меню мужчины входят кушанья из овощей, зелени. Мясные и рыбные блюда чередуются. При этом следует отдавать предпочтение постным сортам.

Чтобы нарастить мышечную массу, рекомендуется посещать тренировки в спортзале.

Образец рациона

Диета для набора веса, рекомендуемая мужчине, выглядит примерно так.

Утром следует съесть овсянку с добавлением сушеных фруктов, хлеб с сыром, выпить кофе со сливками.

Второй завтрак — 100 грамм ядер орехов, коктейль из молока с бананом.

Днем рекомендуется первое блюдо с фрикадельками, 3 картофелины в печеном виде с мякотью говядины, овощной салат.

Полдник — стакан йогурта, фрукты и печенье.

В качестве ужина подойдут яйца, сваренные вкрутую (4 штуки), хлеб с маслом, сыр и чай.

Если мужчина посещает спортивный зал, ему нужно употреблять фруктовый сок или 50 грамм кураги (сушеного винограда) за 20 минут до тренировки.

Правильный рацион для женщин

Диета для набора веса девушке не должна включать в себя большое количество сахара и жирной пищи. Ведь быстрое увеличение массы тела ведет к такому неприятному явлению, как целлюлит. Образованию «апельсиновой корки» подвержены даже те, кто имеет худощавое телосложение. Рацион должен состоять из пяти приемов пищи. Не следует слишком сильно и быстро увеличивать калорийность. Сдобу, куриные бедра, полуфабрикаты, спиртное и фаст-фуд нужно исключить.

Полезные продукты, которые позволят достичь результата и не навредить здоровью, – это мясо, рыба нежирных сортов, сыры, ветчина, белый хлеб. Подойдут: творог, протертый суп, халва, мармелад, компот.

Примерный рацион

В диете для набора веса девушке меню выглядит приблизительно так.

Утром рекомендуется съесть кашу из овсяной крупы с добавлением молока, сухарик с вареньем, выпить чай с медом.

В качестве перекуса используется творог со сметаной, все это нужно запить компотом.

Между завтраком и обедом предлагаются фрукты.

Дневной прием пищи включает в себя: суп, 2 куска хлеба, картофель толченый, котлету, овощи. В качестве сладкого блюда следует съесть зефир с чаем.

На полдник рекомендуется салат, творог или фрукты.

Вечерний прием пищи — мясо в запеченном виде, овощи.

На ночь можно выпить стакан йогурта.

Рацион с высоким содержанием протеинов

Такое питание специалисты советуют тем, кто занимается спортом. Оно направлено на постепенное наращивание мускулатуры.

Существует несколько правил, которые позволяют достичь хороших результатов, придерживаясь такого режима. Во-первых, необходимо заниматься спортом. Во-вторых, следует отдавать предпочтение кушаньям, приготовленным на гриле или на пару. В-третьих, нужно употреблять не меньше 2 литров воды в сутки.

Вот один из вариантов белковой диеты для набора веса.

Завтрак – немного риса и мякоть куриной грудки.

Перекус – апельсин, горсть ядер орехов.

Обед – фасоль и морковь в тушеном виде с мясом, томат.

Полдник – яблоко (кефир).

Вечерний прием пищи – рыба, салат из овощей.

Самые калорийные продукты для быстрого набора веса

Самые калорийные продукты для набора веса известны всем — это молочный шоколад, пицца на пышном тесте, фаст-фуд. Такое питание вместо корректировки веса до нормального состояния может вызвать ожирение и «посадить» желудок. Поэтому набирать жировую массу нужно правильно, без вреда для здоровья.

1

Постулаты правильного питания

Самая главная ошибка желающих поправиться — поглощение самое разной пищи без разбора. В результате чего возникают проблемы со стулом, кишечником, сном и даже настроением.

Правильное питание для набора веса заключается в балансировке суточного количества потребляемых белков, жиров, углеводов и мониторинг калорий. Если калорий будет поступать больше, чем тратится организмом за сутки, то начнет запасаться жировая прослойка.

Организм тратит энергию на каждое действие, каждую мысль, даже во время сна идет расход калорий. Женщины до 30 лет, не занимающиеся спортом, тратят в сутки до 2 000 ккал, мужчинам требуется чуть больше — 2 400 ккал. При регулярной ходьбе до 2,5-5 км количество потребляемой организмом энергии увеличивается на 300 единиц. Если женщина, возраст которой не превышает 30 лет, регулярно занимается активным спортом от 40 минут в день, то за сутки организм расходует 2 400 ккал, при этом мужчина теряет до 3 000 ккал. Люди более зрелой возрастной группы расходуют на 200 единиц энергии меньше при таких же параметрах.

Чтобы организм начал активно запасать вес без вреда для здоровья, суточный коридор калорий должен быть увеличен на 300 единиц. Таким образом, женщине до 30 лет, ведущей малоактивный образ, нужно потреблять 2 300 ккал, а мужчине — 2 700 ккал.

Правила питания:

  1. 1. За 30 мин до еды нужно выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока, он улучшает пищеварение. Его можно заменить прохладной питьевой водой. Во время еды пить не желательно — это вредит процессу переваривания пищи.
  2. 2. Желательно питаться по одной из схем — 5 раз в день, но маленькими порциями или же 3 полноценных трапезы и 2 перекуса. Именно такое питание налаживает всю системы желудочно-кишечного тракта на правильный лад, минимизирует риск возникновения таких неприятных заболеваний, как гастрит или язва.
  3. 3. Нужно обеспечить организм полезными веществами и микроэлементами. В рационе должны преобладать углеводы, чуть меньше требуется белков и совсем немного ежедневно нужно потреблять жиров.
  4. 4. Можно регулировать калорийность уже любимых блюд. В привычный рис добавить сливочное масло или натереть твердый сыр, салат из овощей заправить сметаной, а в утреннюю кашу добавить фрукты, мед или орешки. Таким образом, за день незаметно будут «добиты» недостающие калории.

Составление примерного рациона, который поможет набрать необходимые килограммы, облегчит головную боль, связанную с вопросами о том, что приготовить на завтра. Для создания меню поможет список самых высококалорийных продуктов.

Польза молочного коктейля: калорийность и состав

2

Польза морепродуктов

Рыба не только поможет набору массы, но и обогатит организм полезными веществами.

Дары моря могут похвастаться высоким содержанием:

  1. 1. Фосфора. Этот элемент необходим для здоровья костей и зубов, ведь их ткани состоят на 70% из фосфора.
  2. 2. Йода. Этот элемент участвует во многих системах организма, он необходим клеткам иммунной системы, нервной. Йод корректирует уровень холестерина.
  3. 3. Кальция. Отвечает не только за здоровье костей, но и принимает участие в процессах нервной системы, занимается выработкой ряда гормонов, является строительным «кирпичиком» для клетки.
  4. 4. Селена. Нехватка элемента ведет к развитию онкологических заболеваний, проблемам репродуктивной, иммунной, нервной систем.

Рыба — это не пустые калории, ее полезные вещества и витамины смогут обогатить организм. Для быстрого набора веса нужно выбирать самые питательные сорта — лосось, угорь, тунец, скумбрию.

Лосось богат белком, регулярное употребление этой рыбы поможет не только набрать вес, но и при необходимости нарастить мышечную массу. Связано это с жирными кислотами, направленными на ускорение метаболизма белка в организме.

Люди, посвящающие время силовым тренировкам, смогут в короткие сроки увеличить массу тела за счет мышц. Те, кто не занимается спортом или отдает предпочтение кардионагрузкам, прибавят килограммы за счет накопления жировой прослойки. Калорийность 100 г лосося составляет 170 единиц, белков 21 г, жиров 9 г, 1 г углеводов.

Энергетическая ценность у готовой рыбы варьируется — это зависит от способа приготовления. Так калорийность 100 г жареного лосося составляет 250-260 единиц, а на пару всего 190 единиц. Оптимальная порция рыбы на один прием пищи составляет 200-250 г.

Угорь используется в народной медицине, он минимизирует риск сердечных заболеваний, укрепляет сосуды. Косметологи советуют употреблять эту рыбу желающим продлить молодость кожи, а также тем, кто страдает ломкостью ногтей. Калорийное питание не всегда способствует красоте кожи, но если выбирать правильные продукты, эффект будет противоположный. В 100 г угря содержится почти 300 ккал, жиров 25 г, белков 18 г, углеводов 0,2 г. Если эту рыбу закоптить, то энергетическая ценность на 100 г. увеличиться до 325 ккал.

Ученые доказали, что люди, регулярно употребляющие скумбрию, реже страдают депрессией. Эта рыба благотворно влияет на зрение, память, уменьшает головные боли. Ее рекомендуют употреблять в пищу желающим поправиться, ведь в 100 г свежей скумбрии содержится 195 ккал, белков 18,5 г, жиров 13 г, углеводов 0,4 г. Если эту рыбу пожарить, то она будет более калорийной, на 100 г — 280-310 ккал.

Рекордсмены кулинарии: самые высококалорийные продукты

3

Хлеб всему голова

Если есть все вприкуску с хлебом, то можно здорово увеличить количество съеденных калорий за день, даже не заметив этого. Питание с целью набора веса включает в себя хлебобулочные изделия.

Ранее белый хлеб считался едой богачей и знати, низкие сословия довольствовались черными сортами. Именно белый хлеб бьет рекорды по количеству калорий и рекомендован людям с недостатком веса. Его можно есть не только с основным блюдом, но и употреблять во время перекуса в виде бутерброда, например, с семгой и сливочным маслом.

Хлеб способен справиться с разными недугами: ржаной восстанавливает флору желудочно-кишечного тракта, нормализует кислотность, белый богат витаминами группы B, а самый полезный вид — цельнозерновой.

Белые сорта хлеба в 100 г имеют 250 ккал, 47 г углеводов, 8 г белков и 2,1 г жиров. Стандартный кусочек весит около 25 ,г и при его потреблении в организм поступает 62,5 ккал. Увеличить энергетическую ценность этого продукта можно с помощью термической обработки, например, обжарка белого хлеба на сливочном масле увеличивает его калорийность до 420 единиц на 100 г. Готовить гренки можно для дальнейшего добавления в яичницу или суп. При желании жареный хлеб посыпают специями и получают хороший снек.

Большое заблуждение, что на диете нужно есть черные сорта хлеба, ведь их калорийность не намного ниже белых и составляет 210 ккал на 100 г, углеводов 38 г, 7,1 г белков и 1,5 г жиров.

Один из самых низкокалорийных видов считается ржаной хлеб, на 100 г приходится 180 ккал, 40,5 г углеводов, 26 г белков и 1,5 г жиров. Но даже такой хлеб нежелателен для тех, кто борется с лишними килограммами. Ржаные сорта противопоказаны врачами-гастроэнтерологами людям, страдающим заболеваниями ЖКТ — язвами, гастритами, метеоризмом.

Даже самый полезный цельнозерновой хлеб не является низкокалорийным, ведь на 100 г приходится 220 ккал, 38,5 г углеводов, 9,3 г белков, 3,5 г жиров. Этот вид богат витаминами и микроэлементами, необходимыми для правильной работы организма. Полученные калории с цельнозерновым хлебом будут максимально оправданы его качеством. Врачи пришли к единому мнению, что этот вид очищает организм от шлаков и токсинов, защищает от свободных радикалов и негативного воздействия окружающей среды.

Высококалорийная диета для девушки для набора веса

4

Употребление сладостей

Сладости — это высококалорийные продукты, их беспорядочное употребление может навредить организму, расстроить ранее налаженные процессы, испортить кожу, волосы, ногти, вызвать самую настоящую сахарную зависимость и испортить фигуру.

При желании набрать лишние килограммы можно баловать себя шоколадом, мороженым, тортами и другими вредностями, имеющими в своем составе большое количество глюкозы, но лучше делать это с помощью полезных сладостей.

Сладкие фрукты способны плавно поднимать вес вверх. Банан, строго запрещенный на диете, хорошо противостоит целлюлиту. Он снабдит организм витамином C, кальцием и калием. Их можно есть в свежем виде, добавлять в утренние каши, делать питательные смузи. В 100 г этого фрукта 96 ккал, количество углеводов составляет 21 г, белков 1 г, а жиров всего 0,5 г. Один банан среднего размера имеет калорийность около 70-80 единиц. А вот если этот фрукт завялить, то на 100 г приходится целых 250 ккал.

Еще один сладкий фрукт, запрещенный на диете — виноград. Это действительно калорийная пища, ведь в 100 г фрукта содержится 72 ккал, но при этом преобладают углеводы, их количество составляет 15 г, а белков и жиров всего по 0,6 г.

Сушеные финики бьют все рекорды калорийности, на 100 г продукта приходится почти 300 ккал, 70 г углеводов, 3 г белка и 0,5 жиров. Эта пища полезна для организма, она содержит в себе большое количество пищевых волокон, которые мягко очищают организм и регулируют стул. Целый ряд витаминов, содержащихся в финиках, делают их не только вкусными и пригодными для набора веса, но и полезными. Сухофрукт богат витамином B1, B2, B6, витаминов D и K.

Отдельно стоит упомянуть про молочный шоколад: его можно употреблять в умеренных количествах до тех пор, пока не будет набрана основная часть нужных килограмм. После чего его количество стоит снизить, а по возможности исключить. Этот продукт напрямую ведет к ожирению, сахарному диабету, возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Связано это отчасти с тем, что регулярный прием молочного шоколада вызывает привыкание, и отказать себе во вредной сладости становится сложно. Энергетическая ценность продукта на 100 г составляет 530 ккал, 51 г углеводов, 32,5 г жиров и 7,5 г белков.

5

Макаронные изделия

Макаронные изделия — это не самая правильная еда, но она ведет к быстрому набору жировой прослойки. Используют их в качестве гарнира, сочетать можно с жирными сортами рыбы — лососем, угрем, скумбрией или с мясом — свининой, говядиной.

Гречневые макароны готовят из пшеничной муки, отличаются они своим темным цветом. Продукт имеет в своем составе витамины группы PP, B и ряд минералов — железо, кальций, фосфор, магний. Благодаря этому гречневые макароны положительно влияют на кровь, они увеличивают гемоглобин, снижают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, инфарктов, инсультов, благотворно влияют на нервную систему. На 100 г продукта приходится 310 ккал, 61,5 г углеводов, 11 г белков и 1 г жиров. Повысить калорийность можно с помощью жарки на сливочном масле.

Кукурузные макароны выделяются своим ярко-желтым оттенком, они похожи на привычные макароны из пшеничной муки. По вкусу они так же на них похожи. Их регулярное употребление не только увеличит массу тела, но и подарит жизненный тонус, улучшит работу желудочно-кишечного тракта, снизит количество шлаков и токсинов. Калорийность кукурузных макарон на 100 г составляет 349 ккал, углеводов 77 г, белков 3 г, а жиров всего 1 г.

Пшеничные макароны, которые пробовал каждый, имеют пониженную калорийность в сравнении со своими собратьями. На 100 г приходится 220 ккал, преобладают углеводы, их в блюде 77 г, белков 12 г, жиров 2,1 г.

Дополнительно увеличить энергетическую ценность макаронного гарнира можно с помощью соусов. Например, стандартная порция сырного соуса содержит 85 ккал, а сливочного — 105 ккал.

Правильный режим питания и полезные продукты с повышенной энергетической ценностью позволят набрать недостающий вес в кратчайшие сроки без вреда для здоровья.

Самые калорийные продукты для набора веса

Нередко мужчины страдают не только от наличия ненужных килограммов, но и от недобора веса. И справиться с излишней худобой порой бывает также трудно, как и с лишним весом. Помочь сможет специальная диета, которая включает в себя самые калорийные продукты для набора веса. Но здесь тоже есть некоторые нюансы.

Какие продукты не нужно есть для набора веса?

Очевидно, что повысить вес для любого мужчины – значит, сделать свое тело плотнее, рельефнее, а не стать рыхлым и бесформенным. Поэтому нельзя просто начать есть все подряд. Во-первых, увлечение высококалорийной едой может вызвать сахарный диабет, ухудшение сердечно-сосудистой деятельности и т.п. Во-вторых, жировые отложения могут в чрезмерных количествах появиться там, где вы их совсем не хотели бы видеть – на животе, бедрах, груди.

Поэтому стоит ограничить потребление таких калорийных, но все равно «вредных» продуктов питания для набора веса, как свиное сало, жирная копченая грудинка и т.п., торты, пирожные, сдобные булочные изделия, сладкая газировка, глазированные сырки. Свиное сало следует употреблять в качестве заправки для супов и каш, есть его в чистом виде, не жареным, не копченым Сладкие кондитерские изделия, выпечка и напитки могут спровоцировать увеличение уровня сахара в крови и ухудшение самочувствия. Есть их следует в умеренных количествах.

Полезные высококалорийные продукты для набора веса

Следует пересмотреть свой привычный рацион и увеличить его калорийность за счет высокоэнергетических добавок. Например, заправлять все блюда сливочным, а не растительным маслом, добавлять топленый смалец и кусочки сала в супы и каши. Обязательно пить чай с сахаром или медом, сделать выбор в пользу более калорийных фруктов — бананов и винограда.

Самые полезные продукты для набора веса для мужчин — это:

  • орехи — в них много растительных жиров и высоко содержание ценных биологические активных веществ, которые способствуют, помимо всего прочего, восстановлению мужского здоровья;
  • макароны с жирным сливочным соусом — богаты клетчаткой и полезными жирами;
  • жирное молоко, творог и сметана — улучшают обмен веществ, стимулируют работу ЖКТ, позволяют лучше усваивать пищу;
  • авокадо — самый жирный растительный продукт, достаточно одной штуки в день, чтобы поправиться за неделю до 3 кг;
  • жареный на сале или масле картофель — богат быстрыми углеводами;
  • хлеб и сдобные хлебобулочные изделия;
  • жирная рыба — лучше в жареном виде.

 

23 Высококалорийные продукты для набора веса

Набрать вес так же сложно, как и сбросить его. Но простое добавление нескольких высококалорийных продуктов может помочь вам набрать вес за счет наращивания мышечной массы без увеличения жировой массы. Включение этих продуктов для набора веса в свой рацион также помогает повысить вашу выносливость и уровень энергии.

Вот список из 23 продуктов для набора веса, которые вы можете включить в свой рацион. Проверьте это!

23 Высококалорийные продукты для набора веса

1.Арахисовое масло

Арахисовое масло — отличный выбор для набора веса. Две столовые ложки арахисового масла содержат 191 калорию, 7 г белка, 16 г жира и 7 г углеводов (1).

Арахис богат белком и содержит все 20 аминокислот, которые укрепляют иммунную систему и повышают выносливость (2).

Употребление любого орехового масла каждый день в качестве закуски или с кусочками фруктов не приводит к значительному увеличению веса. Но его регулярное употребление может помочь вам лучше контролировать вес (3).

2. Полножирное молоко

Полножирное молоко — лучшее, если вы пытаетесь сбросить или набрать вес. Когда вы пытаетесь набрать вес, вы получаете пользу от полезных жиров, минералов и белков, содержащихся в цельном или цельножирном молоке.

Одна чашка (244 г) цельного или цельного молока дает 149 калорий энергии, 8 г белка и 8 г жира (4).

Полножирное молоко с белковой добавкой или порошком сывороточного протеина и фруктами (например, банан или ягоды) является лучшим высококалорийным смузи для набора веса, наращивания мышечной массы и улучшения восстановления мышц (5), (6).

Исследование, проведенное в Университете Макмастера (Канада), показало, что белки на основе молока лучше для развития мышечной массы, чем белки на основе сои (7).

3. Банан

Бананы богаты пищевыми волокнами, калием, белком, витамином А, витамином С, фолиевой кислотой и полезными жирами (8).

Один банан среднего размера (118 г) обеспечивает 105 калорий энергии и 27 г углеводов. Исследование, проведенное на мужчинах-велосипедистах, показывает, что употребление банана помогает улучшить уровень энергии (8).

Вы можете съесть банан с чашкой молока и несколькими орехами для мощного завтрака или приготовить смузи из тех же ингредиентов и съесть его перед тренировкой. Вот еще несколько идей завтрака, чтобы набрать вес.

4. Красное мясо

Когда дело доходит до набора мышечной массы, красное мясо является лучшим источником животного белка. Красное мясо содержит лейцин (аминокислота) и диетический креатин, которые стимулируют синтез белка для наращивания мышечной массы (9), (10).

Исследование, проведенное на пожилых женщинах, показало, что нежирные куски красного мяса вместе с прогрессивными тренировками с отягощениями помогают увеличить синтез мышечного белка и мышечную силу (11).

Выберите нежирный кусок красного мяса вместо жирного стейка. Постное сокращение помогает набрать мышечную массу, тогда как жирные стейки увеличивают жировую массу в вашем теле, что не является здоровым способом набора веса.

5. Картофель и другие крахмалы

Добавление картофеля в любое блюдо — это экономичный способ добавить больше калорий в свой рацион. Картофель и другие крахмалистые овощи богаты углеводами. Исследования показывают, что потребление продуктов, богатых углеводами, вместе с белковыми добавками помогает наращивать мышечную массу (12).

Ешьте вареный, запеченный или жареный картофель, чтобы максимально использовать его питательные вещества.

6. Рис

Рис — это экономичный способ добавить больше калорий на вашу тарелку.

В 100 г белого риса содержится 130 калорий энергии и 28 г углеводов при очень небольшом количестве жира (13).

Исследование, проведенное на японских фабричных рабочих, показало, что потребление белого риса в течение 1 года помогает набрать 3 кг веса (14).

Если вы торопитесь, просто приготовьте в микроволновой печи миску риса с небольшим количеством карри.Он добавляет веса в ваш рацион и дает хорошее насыщение.

7. Лосось и жирная рыба

Лосось и другие жирные рыбы являются хорошими источниками белка, который помогает увеличить мышечную массу и способствует увеличению веса.

100 г лосося дают 142 ккал энергии вместе с 20 г белка и 6 г жира (15).

Исследование, проведенное в Корее, показало, что употребление рыбы с овощами может помочь улучшить мышечную массу (16).

Потребляйте 1-2 кусочка рыбы в день с листовой зеленью и орехами, чтобы быстро набрать вес или мышечную массу.Включите в обед или ужин стейк из лосося или жирной рыбы вместе с горячим рисом, чтобы сделать его более аппетитным.

8. Домашние белковые смузи

Белковые смузи очень питательны и не содержат искусственных подсластителей и усилителей вкуса. Вы можете есть их на завтрак, обед, ужин или в качестве еды до или после тренировки.

Исследования показали, что прием белковых добавок во время тренировок с отягощениями помогает наращивать мышечную массу и, таким образом, набирать вес (17).

Вот несколько простых идей домашнего протеинового коктейля:

  • Арахисовый протеиновый коктейль — 2 столовые ложки арахисового масла, 1 стакан жирного молока и 1 банан.
  • Шоколадно-яблочный протеиновый коктейль — 2 ложки порошка шоколадного протеина, 1 стакан соевого / миндального молока и 1 яблоко.
  • Бананово-миндальный протеиновый коктейль — 1 большой банан, ½ стакана йогурта, ½ стакана молока и 2 столовые ложки миндального порошка.

9. Сыр

Сыр — это калорийный молочный продукт, который в различных формах является основным продуктом питания во всем мире. Сыр чеддер богат белком и кальцием (18). То же самое и с фетой, моцареллой, рикоттой, пармезаном и творогом.Таким образом, употребление сыра может помочь вам нарастить мышечную массу и укрепить кости.

10. Сухие фрукты

Сухие фрукты упакованы, что делает их быстрым источником выносливости и силы.

Сушеные фрукты, такие как орехи, сушеный кокос и изюм, богаты калориями, фруктовым сахаром, белками и полезными жирами (19). Съешьте горсть сухофруктов в качестве перекуса перед или после тренировки или добавьте их в коктейли и тарелки для завтрака.

11. Макаронные изделия

Мука или макаронные изделия из цельнозерновой муки также могут помочь вам набрать вес.Приготовьте вкусную пасту, богатую белком, из кусочков курицы / грибов / сои. Добавьте немного красного или белого соуса, добавьте немного овощей и итальянских трав, и готово.

12. Авокадо

Авокадо — богатый источник энергии. Таким образом, это помогает вам набрать вес в сочетании с правильной пищей. 100 г авокадо содержат 160 калорий энергии и 15 г жира (20).

Съешьте на завтрак смузи из авокадо или нарезанный ломтиками авокадо цельнозерновой хлеб. Вы также можете приготовить гуакамоле и съесть его во время еды.

13. Манго

Манго не только вкусные и сладкие, но и калорийные, они богаты клетчаткой, фруктовым сахаром, витаминами и минералами. Они обладают противораковыми, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и могут быть добавлены в коктейли, миски для завтрака и протеиновые коктейли для набора веса (21).

14. Тахини

Тахини — это паста из семян кунжута, которая широко используется в средиземноморских продуктах, таких как хумус и баба гануш.

Ученые обнаружили, что семена кунжута содержат антиоксиданты и полезные жиры, обладающие антигипертензивными свойствами.Лигнаны в семенах кунжута также обладают противовоспалительными и укрепляющими свойствами (22).

Добавьте 2-3 столовые ложки тахини в салат / картофельное пюре / барбекю и наслаждайтесь вкусной едой, которая также поможет вам поправиться.

15. Полножирный йогурт

Как и цельное молоко, цельный йогурт полезен для набора веса (23).

Он богат полезными кишечными бактериями, кальцием и молочным белком, которые помогают улучшить ваш иммунитет, укрепить кости и предлагают преимущества потребления высококачественного молочного жира (24).

Употребляйте 1-2 маленькие миски йогурта в день. Вы можете увеличить количество, если ваше тело переносит это. Добавляйте его в заправки для салатов, коктейли и коктейли.

16. Бобовые

Бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох, умеренно калорийны, но являются прекрасным источником растительного белка. Это особенно полезно, если вы веган или вегетарианец. Бобовые не только помогают наращивать мышечную массу, но и помогают контролировать кровяное давление и уровень холестерина (25).

Съешьте ростки маша на завтрак, съешьте бенгальский салат или чечевичный суп.

17. Батончики из цельнозерновых злаков

Батончики из цельнозерновых злаков — это калорийные (высококалорийные) закуски, которыми можно наслаждаться как до, так и после тренировки.

Орехи и злаки, содержащиеся в этих батончиках, мгновенно дают энергию, а содержащиеся в них калории помогают увеличить вес.

Вы также можете приготовить домашние зерновые батончики, смешав сухофрукты с медом или кленовым сиропом. Ешьте их в качестве перекуса или послетренировочного питания.

18. Темный шоколад

Темный шоколад — высококалорийное сладко-горькое лакомство.Это богатый источник антиоксидантов (26).

Вы можете добавлять темный шоколад в коктейли, домашние протеиновые коктейли, бутерброды с арахисовым маслом, стакан молока или бутерброды с печеньем. Проявите творческий подход и используйте эту полезную для души пищу, чтобы набрать несколько лишних килограммов.

19. Хумус

Хумус готовится из вареного нута, который богат белком и высоким содержанием жира. 100 г хумуса содержат 237 ккал энергии, а также 8 г белка и 18 г жира (27).

Хумус можно употреблять в качестве высококалорийной закуски для набора веса в сочетании с запеченными чипсами, начо или тушеными овощными палочками.

20. Куриное бедро

Если вы ищете высококалорийную пищу для набора веса, попробуйте куриные бедра вместо грудки. Куриные бедра богаты белком, витаминами и минералами (28).

Ешьте листовую зелень и цельнозерновые (киноа или рис) вместе с блюдом из куриных бедер. Не переусердствуйте, куриные бедра содержат большое количество насыщенных жиров.

21. Финики

Финики прекрасно насыщают и быстро дают энергию. Один финик без косточек (24 г) обеспечивает 67 ккал энергии и 18 г углеводов с витаминами и минералами (29).

Свежие финики содержат простой сахар, который восстанавливает энергию и оживляет тело (30).

Съешьте 3–4 финика, когда голодны, или в качестве предтренировочного фрукта, чтобы повысить уровень энергии во время тренировки.

22. Trail Mix

Trail mix — это смесь орехов с семенами с некоторыми обезвоженными фруктами. Он богат сахаром и является калорийной закуской для набора веса.

Вы можете удовлетворить свою тягу к сладкому, попробовав немного тропической смеси. Это также может быть отличной закуской перед тренировкой для поддержания уровня энергии.

23. Бекон

Бекон — это высококалорийное мясо с высоким содержанием жира, которое способствует увеличению веса. 100 г бекона обеспечивают 393 ккал энергии, 14 г белка и 37 г жира (31).

Вы можете добавить к завтраку ломтики бекона и яиц вместе с цельнозерновыми хлопьями, чтобы сделать его более ароматным.

Заключение

Набрать вес может быть сложно, но возможно. Употребляйте продукты, указанные в этом списке, добавляйте силовые тренировки к своим тренировкам и избегайте стресса.Вскоре вы начнете набирать мышечную массу и набирать нужное количество жира. Заботиться!