Пятница, 21 июня

Упражнения для внутренней поверхности бедра: Самые эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра

как убрать жир с внутренней поверхности бедра

как убрать жир с внутренней поверхности бедра

Поисковые запросы:
как убрать жир с деревянной поверхности кухни, где купить как убрать жир с внутренней поверхности бедра, убрать жир с живота дома упражнения.

как убрать жир с внутренней поверхности бедра


быстрое и эффективное похудение в домашних, таблетки для похудения быстрого действия, зумба фитнес быстрого похудение, 6 кг лишнего веса, коктейли для снижения веса

таблетка с червяком для похудения

6 кг лишнего веса Чтобы убрать жир с внутренней части ляшек обязательно необходимы силовые нагрузки, поскольку именно в этой области максимально скапливаются наши стратегические жировые запасы. С икрами все может быть немного трудней. Чтобы уменьшать размер икроножных мышц необходимо прежде понять почему они большие. Многие фитнес тренеры рекомендуют начинать борьбу с жиром в передней поверхности бедра, на бедрах и на попе с того чтобы убрать как можно больше жировую прослойку по всему телу. Если у вас есть проблемы с лишним весом, то необходимо осваивать степперы, часто использовать беговую дорожку и как можно больше делать кардиоупражнения. Как убрать жир с внутренней стороны ляшек? Этим вопросом задаются многие женщины, желающие похудеть. Внутренняя поверхность бёдер у многих женщин является самой проблемной зоной. Чтобы с них убрать жир, надо правильно питаться и регулярно выполнять упражнения, способствующие устранению проблем в этой части тела. Надо понимать, что убрать жир с одной конкретной части тела не получится. Для этого нужна общая коррекция веса. Обычно у женщин жир уходит сначала с верхней части, а только потом – с ног. Позаботьтесь о своем рационе, уберите из него продукты, способствующие накоплению жира, такие как: Сладкое; Мучное Убрать жир с внутренней стороны бедра – достаточно непростая задача. Однако ситуация не безвыходная. Сочетание сбалансированного питания с физическими упражнениями помогут вам избавиться от жира с внутренней стороны бедра. Тем не менее, важно иметь в виду, что ни диета, ни упражнения не в силе убрать жир с конкретной части тела; вместо этого вы должны стремиться придерживаться здорового питания и правильного режима тренировок, чтобы методично сжечь накопленные жировые отложения во всем теле. [26] X Источник информации Мышцы внутренней поверхности бедра составляют группу приводящих мышц. Поэтому, выполняя это упражнение, вы прорабатываете эти мышцы. Поэтому убрать жир с внутренней стороны бедер помогут общие рекомендации, пригодные для похудения. Вам также будет интересно: Из кабачков можно готовить вкусные диетические блюда. Правильное дробное питание. А в вопросе избавления жира именно с внутренней поверхности бедра придется играть в долгую, потому быстрое общее похудение, которое возможно достичь с помощью любой монодиеты, не годится. Применение диеты реально поможет только при комплексном подходе. Например, можно начать с белковой диеты, рассчитанной на 3–7 дней, после чего переходить на режим правильного питания. Упражнения для внутренней поверхности бедра — видео | Убираем галифе! 1. Пилатес: подъемы ног для внутренней части бедер. Пилатес – это серьезная тренировка мышц кора, а внутренняя часть бедра – это ключевой момент при стабилизации мышц во многих упражнениях. На самом деле, вы можете чувствовать, что мышцы внутренней стороны бедер работают даже больше, чем мышцы пресса. Это простое упражнение легко выполнять и оно является одним из лучших для тех, кто хочет, чтобы их ножки были стройнее. Как выполнять. Мост – это поза йоги, которая имеет массу преимуществ в том, как убрать жир с внутренней стороны бедер. Как выполнять: Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Как убрать жир с внутренней стороны бедер? Кто из нас не задается таким вопросом! К сожалению, не существует волшебного способа расстаться с жировыми отложениями за пару дней. Но улучшить свою фигуру нам по силам. Для этого предлагаем вам комплексную программу действий! Многие женщины замечают, что на внутренней поверхности бедра скапливается жир, избавиться от которого очень тяжело. Он причиняет немало эстетического дискомфорта, портит настроение и самооценку. Поэтому для многих дам актуален вопрос о том, как убрать внутреннюю часть бедра. Это вполне реально, если посвящать этому время и силы и придерживаться комплексного подхода. Разбираемся, какие факторы способствуют образованию жира на бедрах и что нужно делать, чтобы похудеть и надолго сохранить результат: диеты, упражнения, тренажеры, массаж. Как похудеть в бедрах за неделю? Как похудеть за месяц?. Волшебной таблетки, которая позволит уменьшить объемы, убрать лишний жир с бедер и попы, пока что не изобрели. Поэтому единственный способ эффективно снизить вес — запастись терпением и начать с базовых правил: Наладить водный баланс. Положительное воздействие на внутренние органы. Люди, регулярно занимающиеся спортом, отмечают общее улучшение самочувствия: повышается работоспособность и концентрация внимания, снижается бессонница. коктейли для снижения веса gold line таблетки для похудения отзывы убрать нижний живот женщине

капсулы снижение веса контроль
таблетка с червяком для похудения
влияние лишнего веса на сердечно сосудистую систему
как убрать жир с деревянной поверхности кухни
убрать жир с живота дома упражнения
быстрое и эффективное похудение в домашних
таблетки для похудения быстрого действия
зумба фитнес быстрого похудение

Средство обладает клинически доказанной результативностью для коррекции веса. Производитель предусмотрел использование препарата без назначения врача, поэтому купить его можно без рецепта. Средство обладает клинически доказанной результативностью для коррекции веса. Производитель предусмотрел использование препарата без назначения врача, поэтому купить его можно без рецепта. Кето Лайт – наилучшее средство для похудения, которое я испытала на себе. До его приёма я перепробовала разные способы: ходила в фитнес-клуб, принимала жиросжигающие препараты, применяла диеты и обёртывания. Но мой вес даже если и снижался, то потом снова стремительно набирался. А после приёма капсул этого не произошло. Я избавилась от отложений жирка и мой вес уже более полугода держится практически на одном уровне. Так что могу смело порекомендовать этот комплекс, он эффективный, к тому же, недорогой и с натуральным составом.

как убрать жир с внутренней поверхности бедра

влияние лишнего веса на сердечно сосудистую систему

Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье. как убрать жир с внутренней поверхности бедра. gold line таблетки для похудения отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Внутренняя поверхность бедра – проблемная зона тела. Кожа здесь тоньше, чем на остальных участках бедер, и это делает ее менее упругой

Внутренняя поверхность бедра – проблемная зона тела. Кожа здесь тоньше, чем на остальных участках бедер, и это делает ее менее упругой. Именно на внутренней стороне бедер в первую очередь теряется мышечный тонус, появляется вялость и дряблость. Мышцы внутренней стороны бедра относятся к приводящим, т.е. их основная функция – приводить бедро, иначе – сводить ноги. Эти мышцы практически не используются при обычной ходьбе, поэтому им следует уделять отдельное внимание. В то время как мышцы пресса можно прорабатывать 2-3 раза в неделю – и будет результат, формирование красивых ног – более трудоемкий процесс. Это следует делать хотя бы через день.

Очень часто для этих целей рекомендуются выпады и приседания. Но стоит заметить, что во всех упражнениях этого типа прежде всего участвует передняя мышца бедра, и основную нагрузку получает она. Поэтому хочется дать женщинам (а состояние внутренней поверхности бедра беспокоит прежде всего женщин) такой совет: если у вас передняя мышца бедра плоская и невыразительная – делайте эти упражнения.

Если большая и выпуклая от природы – то вряд ли стоит. Если только в качестве разминки. Все это сугубо индивидуально. Также стоит заметить, что мышцы передней стороны бедра принимают участие практически во всех упражнениях для ног и пресса. Поэтому в положении стоя лучше выполнять только разминку, а основной комплекс упражнений – в партере (т.е. лежа на полу). Только так можно заставить работать те мышцы, которые нужно, и частично расслабить все остальные.

Комплекс для внутренней поверхности бедер

Прежде чем переходить к основной части комплекса, обязательно нужно сделать разминку. Это может быть энергичная ходьба, прыжки, различные махи ногами. Конкретно для внутренней поверхности бедер выполняются скрещенные махи, т.е. в положении стоя на левой ноге правой ногой в левую сторону, перед левой ногой, носок правой ноги также смотрит влево; затем поменять ноги. Главное условие здесь – жестко зафиксировать таз, он не должен поворачиваться из стороны в сторону, иначе эффект от этого упражнения будет равен нулю. Приседания выполняются только строго в выворотной позиции, т.е. носки широко расставленных ног максимально разведены в стороны, колени во время приседания двигаются строго в направлении носков, над ними. Выполнять приседания нужно медленно, плавно, с прямой спиной, до того момента, как бедро станет параллельно полу. Также можно включить в разминку выпады в сторону, с переносом веса тела с одной ноги на другую.

Махи нужно выполнять плавно, с усилием.

Исходное положение (И. П.) для всех упражнений – лежа на боку, стопа рабочей ноги сокращена, т.е. носок тянем на себя – это обязательное условие для всех упражнений комплекса. Нельзя класть или бросать ногу на пол в процессе выполнения упражнения

  • 1 упражнение. И. П. – лежа на правом боку с упором на правую руку, согнутую в локте под углом 90%, левая рука на колене левой ноги. Левая нога согнута и стоит на полу, правая нога прямая, стопа сокращена и параллельна полу. Правая нога медленно и плавно поднимается вверх на максимальную высоту и возвращается назад. Ногу на пол не класть!

  • 2 упражнение. И. П. – то же. Левая нога согнута и стоит на полу перед коленом правой ноги, правая нога выполняет махи вверх на максимальную высоту.

  • 3 упражнение. И. П. – то же. Левая нога согнута в колене под углом в 90% и лежит перед правой, угол между ногой и корпусом также 90%. Правая нога делает небольшие махи вверх. При этом нужно следить, чтобы нога двигалась точно вверх и не болталась из стороны в сторону. Пола нога не касается.

  • 4 упражнение. И. П. – то же. Левая нога согнута и стоит на полу, правая нога прямая, стопа сокращена и параллельна полу. Правая нога сгибается в колене под углом в 90%, и притягивается к животу, также до угла в 90%, потом выпрямляется в исходное положение. Нога движется строго параллельно полу.

  • 5 упражнение. И. П. – то же. Левая нога согнута и стоит на полу, правая нога согнута и находится перед собой, угол в колене 90%, угол между бедром и корпусом также 90% (рабочее положение ноги из упражнения 4). Правая нога поднимается вверх, при этом ее колено тянется к левому плечу. Угол в 90% между бедром и голенью сохраняется! При возвращении ноги в исходное положение нужно следить за тем, чтобы колено находилось ближе к полу, чем пятка, иначе эффект от этого упражнения значительно снижается.

  • 6 упражнение. И. П. – то же. Левая нога согнута и стоит на полу, правая нога согнута и находится перед собой, угол в колене 90%, угол между бедром и корпусом также 90% (как и в упражнении 5). Медленно, с усилием полностью выпрямляем ногу, при этом носок стопы (стопа максимально сокращена, не забываем) смотрит в пол (т.е. носок находится ниже пятки), бедро неподвижно. Иначе эффекта от упражнения не будет. Нога возвращается в исходное положение, не касаясь пола.

  • 7 упражнение. И. П. – то же. Левая нога согнута и стоит на полу, правая нога прямая и находится перед собой, угол между бедром и корпусом 90% (рабочее положение ноги из упражнения 6). Правая нога делает махи вверх на 45%, стопа сокращена и параллельна полу.

  • 8 упражнение. И.П. – лежа на правом боку, упор на правую руку, левая нога выпрямлена, поднята вертикально вверх и придерживается левой рукой за голень или щиколотку. Прямая правая нога перед собой, угол между ней и корпусом 90%. Правая нога поднимается вверх, до соприкосновения с левой ногой, и возвращается в исходное положение. Левая нога неподвижна, правая нога при возвращении в исходное положение пола не касается.

Затем весь комплекс упражнений повторяется для левой ноги. Количество повторов зависит от степени вашей подготовленности, можно начинать с 8-10 и доводить до 16-20 повторов. Существует множество вариаций этих упражнений, но вышеперечисленные – самые эффективные. Стопа рабочей ноги всегда сокращена и напряжена, частично расслабить ее можно только в упражнениях 5 и 8.

При достаточном уровне подготовленности можно выполнять всю серию упражнений подряд, не расслабляя рабочую ногу и не кладя ее на пол.

Выглядит это так:

  • 1 упражнение – переводим левую ногу вперед

  • 2 упражнение – кладем левую ногу на пол

  • 3 упражнение – возвращаем левую ногу за правую

  • 4 упражнение – правая нога остается в положении перед собой

  • 6 упражнение – правая нога остается в выпрямленном положении

  • 7 упражнение – левая нога выпрямляется вверх

После выполнения упражнений обязательно должно быть чувство жжения в мышцах, иначе, еще раз, эффекта от них не будет. В дальнейшем, если нагрузки окажется уже недостаточно, можно надевать на ноги специальные утяжелители.

После основного комплекса обязательно нужно сделать растяжку и расслабить мышцы. Есть такой вариант всем известного упражнения «ножницы»:

Исходное положение – сидя на полу, упор сзади на локти, слегка согнутые в коленях ноги подняты вверх, стопы расслаблены. Разворачиваем ноги носками внутрь и разводим в стороны, затем разворачиваем ноги носками наружу и сводим. Повторяем несколько раз. Потом разводим ноги в стороны на максимальную ширину и небольшими рывками подтягиваем их к полу.

Хорошее упражнение для растяжки – это так называемая «бабочка»: сесть на пол, колени согнутых ног развести в стороны, стопы соединить и взяться за них руками, и также небольшими рывками подтягивать колени к полу. Как вариант, можно перекатываться из стороны в стороны, кладя на пол то одно, то другое колено.

Еще одно упражнение – из положения стоя наклониться вперед и упереться руками в пол. Перенести вес тела на руки и скользящим движением раздвинуть ноги как можно шире (поперечный шпагат).

Как видим, упражнения для внутренних мышц бедра требуют много внимания. Для гармоничного улучшения формы ног желательно выполнять в комплексе с ними упражнения для задней поверхности бедра. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнения для внутренней поверхности бедра

И так уважаемые дамы и господа, уже наступила весна, а вслед за ней придет и жаркое лето, которое вынудит нас облегчить, так сказать, свой гардероб и облачиться в полупрозрачные туники, рубашки и платья и короткие шорты и юбки. И как это часто бывает, за зиму многие дали себе слабину и баловали себя разной вкуснятиной,  которая оказалось не такой полезной для проблемных зон нашего тела. И встает выбор то ли юбку и шорты подлиннее то ли на диету сесть.Но как мы знаем одного питания не достаточно, ведь наш организм нуждается в оптимальной физической нагрузке, да и на пляже купальник не сможет прикрыть ваши проблемные зоны, а ведь так хочется чувствовать себя уверенно и непревзойденно. Поэтому мы предлагаем вам включить с свой график одну очень полезную тренировку, которая окажется весьма полезной для представительниц прекрасного пола, особенно тем кто любит облачать свои ножки в короткие наряды.

Стройное подтянутое тело — всегда смотрится эстетично и красиво. Сегодня же мы остановимся на его нижней части -ногах, а точнее на той части которая придает ножкам стройность и привлекательность -внутренняя поверхность бедра. 

Начнем с того, что эта зона входит в список проблемных, поскольку для того чтобы поддерживать ее в тонусе, необходимо выполнять специальный комплекс упражнений. Очень часто внутренняя поверхность бедра выглядит дряблой даже у худых девушек, что еще раз напоминает нам о специфике тренировки этой зоны.

Для начала рассмотрим комплекс упражнений, который вы сможете с легкостью выполнить, как дома так и в тренажерном зале. И мы не знаем новичок вы или профи, стоить всегда помнить, что любая тренировка начинается после разминки.Это может быть ходьба, бег: на дорожке или на месте, прыжки со скакалкой и т. д. И только после того, как вы разогрели все мышцы можете переходить у выполнению упражнений.Ведь любую мышцу, тем более внутреннюю поверхность бедра, можно травмировать приступив у выполнению каких либо упражнений предварительно не разогрев. И так, разминку вы закончили переходим к самим упражнениям.

1) Широкие приседания

Исходное положение: ваши ноги чуть шире плеч — носки развернуты в сторону, руки опущены вдоль тела, можно также на поясе или впереди себя.

Держа спину ровно вы начинаете медленно приседать до параллели бедер с полом.Внизу стоит задержаться на несколько секунд и так же плавно вернуться в исходное положение.При выполнении  колени должны  естественным образом быть «вывернутся» наружу, старайтесь держать вес тела ровно посередине, не раскачивая корпус вперед-назад. Количество повторений индивидуально, но в среднем рекомендуется 3 подхода по 15 раз.

Здесь вы можете более подробно ознакомится  с правильной техникой выполнения данного упражнения как дома так и в тренажерном зале, поскольку его можно выполнять  с утяжелением — с гантелями.

2)Плие на носочках

Исходное положение: как в первом упражнении, но следует подняться на носочки. Если вам не хватает баланса, придерживайтесь руками за спинку высокого стула или какой нибудь тренажер (если вы в зале) Втяните живот, опуститесь в плие, выпрямитесь, не меняя положения стоп.

3)Сжатие мяча или эспандера

 

Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты вколенях, ступни стоят на полу. Мяч зажат между коленей.

Сжимая мяч или эспандер -напрягайте внутреннюю поверхность бедра, в течение 30 секунд. Затем расслабьте ноги, отдохните пару секунд. Повторите упражнение.

4) Выпад со скручиванием

Из прямой стойки шагните левой ногой назад и чуть в диагональ, так, чтобы носок левой ноги оказался на 10 см левее правой пятки. Сгибая бедра и колени плавно опуститесь в выпад. В нижней точке колено должно касаться пола, правую ногу же не рекомендуется сгибать под острым углом. Делая выпад контролируйте пресс, выпрямляясь при этом силой мышц ваших ног. Поле того как вы приставили левую ногу, повторите упражнение с правой, затем выполните несколько подходов на обе ноги.

5) Удары вбок

Встаньте прямо, напрягите пресс. Выполняйте в течение 4 минут удары ногами вбок попеременно. Не раскачивайте корпус вперед назад, двигайтесь только вбок.И так по несколько подходов на каждую ногу.

Как видите,все эти упражнения легко можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.
Но сейчас мы хотели бы добавить еще несколько упражнений уже для тех, кто ходит заниматься в зал.

Как вы видели на первом видео, работая в зале вы тем более начинаете с разогрева, потом можете перейти на выполнение упражнений указанных выше и разнообразить свои упражнения работу с платформой — именно для внутренней поверхности бедра, а также на растяжку и жим этих мышц на тренажере.

И так, для того чтобы проработать именно внутреннюю часть бедра, вам необходимо правильно установить ноги на платформе.Мы сейчас не будем говорить о дополнительных весах, сначала рассмотрим правильную технику выполнения, поработаем в этом направлении и уже дальше вы сами сможете регулировать свой рабочий вес. Как именно нужно выполнять данное упражнения без риска для связок и суставов, вы сможете посмотреть здесь.

Так же вы сможете посмотреть, как правильно выполнять жим внутренними мышцами бедра на тренажере.Это упражнение идет как замена третьему упражнению описанному выше.При этом вы можете начать работу с минимального веса, выполняя как  сжимание так и легкую растяжку этих мышц.

Техника выполнения также описана в коротком видео.

Теперь мы думаем, вы сами убедились, что все упражнения посильны,в них нет ничего сверхъестественного, вы также убедились что они подойдут абсолютно каждому независимо от того где вы занимаетесь: дома или в тренажерном зале. Если же у вас остались какие-то вопросы, вы можете задать их нам в комментариях 🙂

Плие на носочках Исходное положение как в первом упражнении, но следует подняться на носочки. Если вам не хватает баланса, придерживайтесь руками за спинку высокого стула. Втяните живот, опуститесь в плие, выпрямитесь, не меняя положения стоп. Источник: www.AzbukaDiet.ru

Стройные бедра и ноги: упражнения для красивых ягодиц

Опубликовано: 22.02.2016Время на чтение: 3 минуты95


Вы уже знаете, как получить руки мечты, укрепить спину, сделать живот плоским, а талию — тонкой. Переходим к ногам! Специально для вас мы собрали лучшие упражнения для красивых бедер! 

Задняя поверхность бедра


Присед на одной ноге. Обычные приседания тоже хорошо справляются с укреплением бедер. Однако эффект будет лучше, если вы усложните упражнение и будете приседать на одной ноге.


Встаньте прямо, одну ногу вытяните вперед. Присядьте на опорной ноге так, чтобы она согнулась под углом 90°. Затем примите исходное положение.


Выполните по 15 приседаний на каждой ноге. Сделайте 1-2 подхода.


Поднятие таза. Это небанальное упражнение дает ногам необходимую нагрузку для того, чтобы бедра могли стать стройнее и красивее.


Встаньте в обратную планку и согните ноги в коленях. Затем одну из них выпрямите и поднимите максимально высоко. В таком положении опускайте и поднимайте таз, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Важно — держите спину прямо, не прогибайтесь, чтобы не травмировать позвоночник.


Повторите 10-15 раз. Сделайте 1-2 подхода.

Внутренняя поверхность бедра


 


Поднятие фитбола. Мы уже рассказывали, как эффективны упражнения, выполняемые при помощи фитбола. Этот предмет спортивного инвентаря способен помочь и в том случае, если вам нужно укрепить мышцы бедер.


Ложитесь на бок. Между стоп сожмите фитбол. Ногами поднимайте его вверх, напрягая при этом мышцы бедер. Затем верните ноги в исходное положение.


Выполните по 15 поднятий на каждой стороне. Сделайте 1-2 подхода.


Махи ногами в положении лежа. Это старое доброе упражнение отлично справляется с дряблостью кожи на внутренней поверхности бедра. Выполнять его просто, но при этом оно очень эффективно.


Ложитесь на бок. Рукой подоприте голову. Правую ногу согните и положите вперед, левую оставьте прямой. Именно ее, прямую ногу, поднимайте вверх и опускайте.


Повторите 20-30 раз каждой ногой. Сделайте 1-2 подхода.




Поднятие бедер со сжатием.
Еще одно несложное упражнение, с помощью которого можно легко привести в тонус внутреннюю поверхность бедра. Кожа в этой области станет гладкой, а мышцы — крепкими и сильными. 


Ложитесь на спину. Согните ноги. Поставьте стопы на ширине плеч, а колени сожмите. Сохраняя ноги в таком положении, медленно поднимите таз, а затем опустите его.


Повторите 20 раз. Сделайте 1-2 подхода.

Внешняя поверхность бедра


Боковая планка с поднятием ноги. Мало того, что это упражнение сделает более подтянутой внешнюю поверхность бедер, оно также поможет укрепить мышцы кора.


Встаньте в боковую планку. Сохраняя равновесие, ту ногу, которая лежит сверху, медленно поднимите чуть выше бедра. Затем опустите ее обратно.


Повторите 15-20 раз каждой ногой. Сделайте 1-2 подхода.


Удары в сторону. Мы уже рассказывали о том, что для красоты своего тела можно многое позаимствовать из боевых искусств, которые традиционно считаются «мужскими» видами активности. Удары ногой — как раз одно из таких упражнений, которые будут исключительно полезны и для женской фигуры.


Встаньте прямо. Выполните резкий удар ногой в сторону. Важно делать это пяткой, а не носком, иначе мышцы бедер не получат необходимой нагрузки.


Повторите 15-20 раз. Сделайте 1-2 подхода.


Включите упражнения из числа тех, которые мы вам советуем, в свою программу тренировок. Благодаря их эффективности вы станете еще ближе к своей лучшей форме!  

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2016-02-22

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Упражнения для внутренней части бедра

Большинство девушек в процессе похудения, даже при регулярных тренировках, замечают, что их внутренняя поверхность бедра недостаточно подтянута. При этом поддержать тонус ляжек можно даже не выходя из дома. Главное — знать, какие упражнения для этого подходят и точно следовать технике их выполнения.

Внутреннее слабое бедро обусловлено тонкостью кожных покровов и вялостью мышечной ткани, так как в повседневной жизни лишь незначительное количество движений задействуют эту проблемную зону.

Даже основная масса упражнений для ног тренирует не внутреннее, а внешнее бедро, тем самым мышечная сила бедер распределяется неравномерно.

Для создания идеальной формы ног при гармоничном похудении достаточно разобраться, как накачать внутреннюю часть бедра и какие упражнения прокачают внутреннее и внешнее бедро равномерно.

Комплекс упражнений для внутренней стороны бедра в домашних условиях

Отвечая на вопрос – как накачать внутренние мышцы ног, профессиональные тренера ориентируются на комплекс упражнений, в котором можно максимально задействовать внутреннее слабое бедро, подтянув его тонус и усилив мышечный статус не выходя из дома.

Тренировки можно регулировать по тяжести нагрузки в зависимости от общего уровня подготовки, индивидуально подбирая веса для утяжеления и количество подходов.

В комплекс входят лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра:

1. Приседания с широко расставленными ногами.

Исходное положение: встать прямо, ноги установить шире уровня плеч, носки смотрят в стороны. Затем можно начать плавное приседание до момента максимального напряжения мышц, при этом сохраняя прямое положение спины. На нижней точке, линия бедер должна находиться параллельно полу.

Приседая можно создать дополнительное напряжение в ляжках и ягодицах, сжав их на пару секунд, после чего нужно вернуться в исходную позицию.

Если во время приседания возникают проблемы с равновесием, можно выполнять упражнение вдоль стены или опереться руками о любую поверхность. Для дополнительного эффекта, тренировка выполняется с утяжелением – гантелями или гирей.

Данный вид упражнения подходит для внутреннего бедра, а также для ягодиц и квадрицепсов.

2. Выпады вперед и влево-вправо.

Исходное положение: спина прямо, ноги на ширине плеч. Каждой ногой попеременно необходимо совершить выпад вперед, образуя прямой угол под коленом. Выполняя упражнение, необходимо концентрироваться на целевой зоне, чувствуя растяжение мышц ляжек.

Энергичный темп выполнения подойдет для процесса похудения, а статические позы, при постоянном напряжении проблемной зоны, создадут внутреннее прокаченное бедро.

Боковые выпады также эффективны для похудения в ляжках. В этом варианте упражнения для внутренней части бедра необходимо совершать глубокие перекаты в стороны, плавным движением перенося вес тела с левой ноги на правую и обратно.

3. Махи ногами в положении стоя и лежа.

Первая рекомендация от тренеров в вопросе, как накачать внутреннюю часть бедра, заключается в указании на этот вид упражнения. Его легко выполнять в домашних условиях, при этом можно добиться такого эффекта, что после тренировки внутреннее слабое бедро будет просто гореть.

В положении стоя, махи можно совершать вперед, сгибая ногу в колене, или в сторону, поддерживая равновесие опорой. Если выполнять упражнение лежа, махи ногами совершаются в стороны, при этом ноги подняты под прямым углом от пола. В варианте «ножницы», поднятые ноги необходимо скрещивать между собой с напряжением в целевых мышцах.

Секрет эффективности данного упражнения для внутренней стороны бедра заключается в том, что оно хорошо как для похудения в ляжках, так и для поддержания мышечного тонуса бедер.

Для процесса похудения подходит быстрый темп движений, для прокачки бедер – медленный, с задержкой в несколько секунд на максимальной точке напряжения.

4. Сдавливание мяча между ног.

Для тренировки в домашних условиях отлично подойдет простой, но эффективный способ укрепления тонуса бедер. Для этого понадобится эластичный мяч. Выполняя упражнение, необходимо сесть на край стула и поместить мяч между ляжек.

Затем нужно сдавить его с максимальной силой, предельно напрягая мышцы проблемной зоны. Для хорошего результата достаточно двух-трех подходов по 10-15 повторений для каждого вида упражнения.

Упражнения для внутренней части бедра в тренажерном зале

Быстро накачать внутреннюю зону бедра можно в тренажерном зале. Самые лучшие упражнения при этом основаны на сведении ног.

В этом помогут различные тренажеры, один из которых идеально подходит, чтобы качать проблемную зону бедер. Это эспандер — он легок в применении и при этом весьма эффективен.

Другим тренажером для сведения ног является приводящая машина. Для внутреннего бедра упражнения на ней выполняются с преодолением сопротивления различной степени нагрузки. Качая ноги с помощью тренажера можно:

  • укрепить внутреннюю поверхность ног;
  • обеспечить тонус слабым мышцам;
  • улучшить рельеф проблемной зоны бедер;
  • равномерно накачать ноги;
  • добиться похудения внутренней зоны ляжек;
  • улучшить осанку и походку.

Технических секретов упражнения при этом немного. Необходимо только правильно выставить вес отягощения, задерживаться на две секунды в конечной точке сжатия ног и сохранять постоянное напряжение в целевых мышцах.

Понимание того, как накачать внутреннюю часть бедра поможет девушкам сделать ноги идеальными при любом типе фигуры. Регулярная проработка комплекса упражнений для стройности бедер в сочетании с корректировкой рациона, позволит добиться больших успехов в похудении и создании стройного тела.

комплекс упражнений на внутреннюю поверхность бедра – Здоровье – Домашний


Как часто мы замечаем дряблость или слабость мышц внутренней поверхности бедра… А ведь от их тонуса зависит не только красота формы ваших ног, но и функциональное состояние, здоровье позвоночника, внутренних органов и половой системы. Мой комплекс упражнений поможет за короткое время привести эту зону в тонус, улучшить внешний вид и ваше настроение.



Выполняйте упражнения одно за другим, без отдыха и пауз. Делайте их медленно, контролируя свое дыхание, и концентрируйтесь на работе. В верхней точке движения делайте небольшую паузу, на 2-3 секунды, стараясь статически напрячь мышцы. Вы можете начинать с 10 повторений на каждую ногу, постепенно увеличивая до их 100 раз.


Упражнение первое: «Приведение бедра»



Домашний

Исходное положение: лежа на правом боку, согните левую ногу в колене, правая нога – прямая, стопа параллельно полу.

Домашний

Выполнение: на выдохе поднимите правую ногу вверх, на вдохе опустите вниз в исходное положение, но не касаясь стопой пола. Сделайте упражнение 20 раз.
Комментарии: подтяните мышцы живота, не раскачивайте корпус и следите за ровным дыханием.


Упражнение второе: «Круги»


Домашний

Исходное положение: лежа на правом боку, согните левую ногу в колене, правая нога – прямая, стопа параллельно полу.

Домашний

Выполнение: удерживая прямую ногу на весу, выполняйте круговые движения прямой ногой с высокой амплитудой. Сделайте упражнение 20 раз в каждую сторону. На вдохе вверх, на выдохе плавно вниз.
Комментарии: держите корпус неподвижным, стопа параллельно полу, левую ногу старайтесь зафиксировать.



Упражнение третье: «Скрестное приведение»

Домашний

Исходное положение: лежа на правом боку, согните левую ногу в колене, правая нога – прямая, стопа параллельно полу. Поставьте левую ногу перед правой.

Домашний

Выполнение: на выдохе поднимите прямую правую ногу как можно выше вверх, на вдохе вернитесь в исходное положение, не касаясь стопой пола. Сделайте  упражнение 20 раз.
Комментарии: выполняйте упражнение медленно, чувствуя, как напрягаются мышцы внутренней поверхности бедра. Не раскачивайте корпус и не заваливайтесь назад.



Упражнение четвертое: «Бабочка»

Домашний

Исходное положение: сидя, ноги согнуты, стопы сведены вместе.

Домашний

Выполнение: обхватите руками свои стопы, раскройте бедра, стараясь коленями достать до пола, выпрямитесь в спине. На выдохе, сгибая руки в локтях, опустите плечи вниз, округляясь в спине. Оставайтесь в этой позиции 45-60 секунд.
Комментарии: выполняя это упражнение, раскрывайте бедра, расслабляйте мышцы спины и шеи.

Упражнения для внутренней части бедра (с картинками)! — 7 ответов на Babyblog

Внутренняя часть бедра – одна из самых капризных проблемных зон женского тела. В холодное время года ее почти не видно, а вот летом, когда хочется предстать во всей красе в короткой юбке, дряблость внутренней части бедра может сильно помешать.

Лучше всего, если ты будешь выполнять данный комплекс для бедер через день, но и 2 раза в неделю дадут неплохой эффект.

1 упражнение для внутренней части бедра

1. Ляг на пол боком. Обопрись руками, согнутыми в локтях, впереди себя. Выпрями левую ногу. Согни правую в колене и поставь ее перед левой ногой.

2. Сначала приподними выпрямленную левую ногу над полом, но несильно. Носок должен глядеть на тебя. Покачай ею при помощи частых махов. Старайся при этом не ложиться на пол левым боком.

3. Покачай левой ногой, поднимая ее как можно выше. Главное, амплитуда должна быть маленькой, а движения – частыми.

Делай упражнение в 3 подхода по 20 раз каждой ногой.
2 упражнение для внутренней части бедра

1. Ляг на бок, руками обопрись об пол перед собой. Выпрями левую ногу, а правую согни в колене (как на фото). Приподними левую ногу немного над полом и покачай ею.

2. Поднимай так выпрямленную ногу еще выше. Здесь идет прокачка внутренней мышцы бедра. Носок должен быть обязательно потянут на себя.

3. Теперь опусти левую ногу на пол, а согнутую правую ногу заведи вперед (как на фото). Делай махи ногой невысоко над полом – тогда будет эффект. Не забывай о потянутом на себя носке.

Сделай 3 серии по 20 раз каждой ногой.
4 упражнение для внутренней части бедра

1. Сядь на пол, согни ноги в коленях. При выполнении этого упражнения мышцы ног будут сильно напрягаться за счет сопротивления руками.

2. Руки согни в локтях, сцепи их в «замок» и расположи их между колен. Старайся сомкнуть колени вместе и при этом, разводя локти, мешать им.

3. Разведи колени широко и проделай то же самое. Помни, что локтями нужно противостоять как можно сильнее – тогда будет эффект.

Сделать упражнение 40 раз.
5 упражнение для внутренней части бедра

1. Ляг на бок, выпрями левую ногу, а правую согни в колене и заведи ее перед собой (как на фото). Руками обопрись о пол. Носок потяни на себя – иначе будет прокачиваться другая мышца.

2. Немного приподними над полом выпрямленную ногу. Покачай ею немного. Не ложись грудью на пол.

3. Постарайся приподнять левую ногу еще выше, как толк сможешь (но не приподнимая при этом правую). Покачай выпрямленной ногой.

Сделай 2 захода по 10 раз на каждую ногу.
6 упражнение для внутренней части бедра

1. Это упражнение будет сложно сделать только тем, у кого слабый пресс. Ляг на пол, руки подложи под копчик, обопрись локтями об пол и подними вверх обе выпрямленные ноги.

2. Носки потяни на себя. Ноги должны быть абсолютно прямыми. Разведи ноги в стороны, но не сильно. Делай махи.

3. Теперь разведи ноги так сильно, как только сможешь. Не забывай о носках, которые должны быть потянуты на себя. Начинай сводить и разводить ноги в стороны.

Сделай упражнение около 40 раз.

Помни, что на первых порах перенапрягаться не стоит! Если тяжело, уменьши количество упражнений. Удачи … И идеальной внутренней части бедра

Интенсивная тренировка, нацеленная на внутреннюю поверхность бедра

Внутренняя поверхность бедра часто является областью, которой не уделяют должного внимания. Для укрепления бедер важно работать над ними.

Основные моменты

  • Работа над внутренней частью бедер может помочь в укреплении и стабилизации бедер.
  • Эту тренировку можно проводить дома без какого-либо оборудования.
  • Посмотрите, как Кайла Итсинес выполняет каждое упражнение, в своем видео в Insta

Внутренняя поверхность бедер часто может быть частью тела, которой не уделяют должного внимания во время тренировки.Для всех тех, кто ищет столь необходимую # Понедельную мотивацию, вот тренировка по внутренней части бедра, которую вы можете попробовать сегодня. Об этом поделилась знаменитый фитнес-тренер Каля Ицинес в Instagram. Снизить тонус бедер или избавиться от жира в этой области может быть непросто. Это требует не только приседаний и выпадов, но и некоторых диетических изменений, чтобы помочь похудеть или уменьшить количество пятен в этой конкретной области. Itsines упоминает, что нельзя «уменьшить» или потерять жир в одной конкретной области тела.Вместо этого «вы можете увеличить объем работы, чтобы укрепить и нарастить мышцы в этой области», — пишет она в подписи к своему посту.

#MondayMotivation: Тренировка внутренней поверхности бедра, которую вы можете попробовать.

Согласно Itsines, внутренняя часть бедра или приводящие мышцы обычно игнорируются. Однако важно тренировать их, так как это помогает укрепить и стабилизировать бедра. Это также помогает снизить вероятность получения травм в тренажерном зале.

Она решает эти проблемы и рассказывает о полной тренировке, которую можно добавить к вашему «дню для нижней части тела».Изюминкой тренировки является то, что она нацелена на внутреннюю поверхность бедер.

Также прочтите: 8 упражнений на разминку всего тела, чтобы подготовить мышцы к тренировке

Тренировка включает в общей сложности 6 упражнений:

  • Копенгагенская планка — 40 секунд (по 20 с каждой стороны)
  • Пульс сумо приседаний- 12 повторений
  • Боковой выпад — 20 повторений (по 10 с каждой стороны)
  • Выпад с реверансом — 20 повторений (по 10 с каждой стороны)
  • Гнездо на планке — 20 повторений
  • Удержание ягодичного мостика — 20-30 секунд

Это очень важно выполнять каждое упражнение с правильной техникой — только так упражнение будет нацелено на внутреннюю поверхность бедер и поможет в росте мышц в этой области. Завершите 3 круга тренировки. Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как выполняется каждое упражнение.

А вот и # понедельник-мотивация! Ты можешь сделать это!

Читайте также: # ПонедельникМотивация: разминаетесь ли вы перед тренировкой? Фитнес-тренер Винод Чанна объясняет, почему это необходимо для всех.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Тренировки для внутренней поверхности бедра | Как укрепить внутреннюю поверхность бедер

Многие женщины хотят не только иметь более плоский живот, но и изменить форму внутренней поверхности бедер, поэтому они обращаются к тренировкам для внутренней поверхности бедер, чтобы попытаться тонизировать эту область. Но хотя точечное уменьшение — это миф, тренировка внутренней части бедра на самом деле очень важна — и так же важна для мужчин, как и для женщин.В конце концов, внутренняя поверхность бедер или приводящие мышцы играют важную роль в подтягивании ног к центру тела, а также в обеспечении устойчивости тазобедренного и коленного суставов.

Сильные, гладкие и функциональные ноги достигаются за счет различных упражнений на нижнюю часть тела. Наряду с традиционными упражнениями, такими как приседания, выпады и тазобедренные мосты, добавьте пару этих тренировок для внутренней поверхности бедер, чтобы сбалансировать тренировку нижней части тела. Каждое упражнение на внутреннюю поверхность бедра не только укрепляет ваши приводящие мышцы, но также включает в себя другие задачи, такие как сила и стабильность корпуса, баланс и сила ног.

Подтяжка внутренней поверхности бедра с отягощением

Вариант классического упражнения, эта версия использует вашу ногу без подъема в качестве дополнительной нагрузки, что создает дополнительную нагрузку для вашего кора.

Подготовка к работе

: лягте на правый бок, на правое предплечье, левую руку за голову. Вытяните правую ногу и поставьте левую ступню на правую внутреннюю поверхность бедра. Слегка оторвите правую ногу от пола и держите ступню согнутой.

Выполнение: Опустить и приподнять правую ногу.Выполните 15 повторений, а затем поменяйте сторону.

Советы: Сохраняйте напряжение в ногах, слегка вдавливая верхнюю ступню в подъемную ногу. Включите брюшной пресс и постарайтесь не двигать верхней частью тела при подъеме и опускании.

Подтяжка внутренней поверхности бедра лежа на спине

Выглядит просто, но одностороннее движение в этом упражнении бросает вызов вашему ядру.

Подготовка: начните на спине, руки по бокам и ноги подняты к потолку с согнутыми ступнями.

Выполнение: Держите левую ногу поднятой к потолку, опуская правую ногу в сторону как можно дальше, не позволяя левому бедру оторваться от земли. Поднимите правую ногу и сожмите обе ноги вместе вверху. Выполните 15 повторений, а затем поменяйте сторону.

Советы: Держите мышцы живота задействованными и выталкивайте энергию из пяток, чтобы активировать обе ноги и оставаться вытянутыми.

Подтяжка внутренней поверхности бедра стоя

Это упражнение, вдохновленное балетом, прорабатывает не только внутреннюю поверхность бедер, но также включает работу ягодиц и равновесия.

Подготовка: встаньте на левую ногу, вытянув правую ногу в сторону, пальцы правой ноги слегка касаются земли.

Выполнение: Ведя с внутренней стороны бедра, согните колено и поднимите ногу вверх и через среднюю линию, потянув левую руку к правой лодыжке. Верните правую ногу в сторону. Выполните 15 повторений, а затем поменяйте сторону.

Советы: Встаньте прямо и сосредоточьтесь на том, чтобы поднять ногу к руке, не проваливаясь через позвоночник.

Плие Прогулка

Теперь пора увеличить интенсивность и включить немного больше работы на ягодицы и бедра, добавив движения к классическому упражнению для нижней части тела.

Подготовка: встаньте, широко расставив ступни, выставив колени и пальцы ног. Опуститесь в положение на корточки, удерживая позвоночник в вертикальном положении, а грудную клетку приподняв.

Выполнение: Начиная с правой ноги, оставайтесь в низком положении на корточках, сделав два шага вперед, а затем вернитесь на два шага назад. Продолжайте эту схему в течение 30 секунд. Сделайте небольшой отдых и повторите упражнение в течение 30 секунд, сначала левой ногой.

Советы: Держите грудь приподнятой и приседайте низко, шагая ногами вперед и назад.

Крест-накрест Плие для прыжков

Это упражнение поразит всю нижнюю часть тела, но при этом сконцентрируется на внутренней части бедер для выполнения работы.

Подготовка: встаньте, широко расставив ступни, выставив колени и пальцы ног.

Выполнение: Опуститесь в присед. Соедините ноги вместе, скрестив правую ногу над левой. Снова подпрыгните и поменяйте ноги, скрещивая левую правую. Сделайте последний прыжок в присед с плие.Выполняйте это упражнение от 30 до 60 секунд.

Советы: работайте над прыжком в положение низкого приседа и удерживайте внутреннюю поверхность бедер склеенной, когда вы скрещиваете ноги в центре.

Тонизирует внутреннюю поверхность бедра

«Тонизирует внутреннюю поверхность бедра — лучшие упражнения на внутреннюю поверхность бедра» — Моника Мэй

Готовы ли вы к повышению тонуса внутренней поверхности бедра ?!

Я собрал лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра, которые помогут вам воздействовать на внутреннюю поверхность бедра, также известную как приводящие мышцы бедра.

Эти мышцы ног, вероятно, являются одной из самых сложных для воздействия на них, поскольку они не активируются при регулярных ежедневных движениях, таких как движение вперед и назад, сидение или вставание.

Однако с помощью моих 8 упражнений любой может нацелить и тонизировать внутреннюю поверхность бедер.

Для подготовки к этой тренировке вам понадобится только ваше красивое «я», гиря и 10 минут вашего дня.

Без лишних слов, давайте сразу же приступим к тренировке!

Лучшие упражнения на внутреннюю поверхность бедра


@ fitgirlsdiaryДавайте лепим внутреннюю часть бедер ✨ ## innerthighworkout ## innerthighs ## homeworkout ## fittokfam ## fittok Thatchallenge ##


95 950 Упражнения


  1. Подъемы с перекрещенными ногами

  2. Сумо-приседания

  3. 8

  4. 8

  5. Слайды для выпадов

  6. Боковые выпады

  7. Поворот для выпадов

9005 0 Не забудь подписаться на меня в TikTok!

Как выполнить тренировку


Объяснение подходов и повторений

Вот как выполнять тренировку: между ними нет покоя;

  • После того, как вы закончите 6 упражнений, сделайте 60-секундный отдых перед тем, как сделать еще один круг;
  • Всего вы можете сделать 2-3 раунда, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и ваших предпочтений;
  • Вы можете добавить веса к упражнениям, если вам так нравится, но если вы новичок, сначала попробуйте их со свободным весом.
  • Если вы какое-то время следите за мной или участвуете в программе RADIATE, вы уже знаете, что я не работаю с представителями.

    На этой тренировке вообще нет повторений, вы можете считать их, но вы не должны строить свою тренировку на количество повторений, которое вы должны сделать.

    Что важнее всего, так это TIU, что означает «время под напряжением».

    Это означает, что важно время, когда мышцы находятся под напряжением, а не количество выполняемых вами повторений.

    Вот как работает HIIT.

    При этом мои тренировки всегда выполняются во временном интервале, в данном случае в 30 секунд на каждое упражнение.

    Вы в основном создаете свою тренировку.

    Если вы новичок, вы, возможно, сделаете 6 приседаний сумо в диапазоне 30 секунд с меньшим весом, а если вы продвинутый, вы, возможно, выполните 15 приседаний сумо с 30-фунтовой гирей (что составляет именно то, что я использую для выполнения этих упражнений).

    Это позволит вам сделать все возможное за эти 30 секунд.

    Это также позволяет вам развиваться с течением времени.

    Допустим, сегодня вы делаете 5 беговых выпадов в диапазоне 30 секунд, в следующий раз вы можете подтолкнуть себя и попытаться добавить еще одно повторение, и так далее.

    Вот почему я говорю, что мои тренировки для всех — потому что они действительно таковы.

    Вы сами создаете тренировку!

    Это программа тренировки всего тела?


    Нет, это не так.

    Это отличный способ улучшить внутреннюю поверхность бедер и сделать их сильнее.

    Вы можете добавить эти упражнения на внутреннюю поверхность бедра в свой распорядок дня, однако, чтобы привести себя в форму, похудеть и нарастить серьезные мышцы, вам все равно нужно работать над всем телом как единое целое и выполнять программу тренировок всего тела.

    Если вам понравилась эта тренировка и вы хотите начать программу тренировок такого рода, обязательно ознакомьтесь с моей программой тренировок RADIATE.

    Pssst… вы можете попробовать первый день бесплатно на моем канале YouTube!

    Для еще лучших результатов вы можете проверить my Burn Baby Burn Meal Plan, потому что каждое фитнес-путешествие начинается с правильного питания.

    А теперь попробуйте лучшие упражнения на внутреннюю поверхность бедра прямо сейчас!

    Возьмите пару леггинсов или шорт и гирю и попробуйте прямо сейчас мою тренировку для внутренней поверхности бедра!

    Кроме того, не забудьте поделиться этим с друзьями, потому что тренироваться всегда лучше, когда вы делаете это с лучшими друзьями.

    Сообщите мне, нравится ли вам это, оставив мне комментарий в разделе ниже.

    Скажите, какое упражнение вам понравилось больше всего и меньше всего?

    Не могу дождаться вашего ответа!

    До следующего раза, детки!
    xoxo

    Экстремальные тренировки внутренней поверхности бедра | Live Healthy

    Существует множество экстремальных тренировок внутренней поверхности бедра, которые помогут улучшить то, что часто считается проблемной областью.Тонизируя внутреннюю поверхность бедер, вы можете выглядеть и чувствовать себя лучше, особенно в шортах, купальниках и брюках. Чтобы сделать тренировку внутренней части бедра более интенсивной, увеличивайте количество повторений и подходов для каждого упражнения. Перед тем, как начать тренировку внутренней части бедра, обязательно сделайте 5-10-минутную кардио-разминку, чтобы согреться в теле и расслабить мышцы.

    Сжигание бедер с помощью приседаний с широкими ногами

    Прыжок с приседаниями с широкими ногами тонизирует внутреннюю поверхность бедер, а также ягодицы и квадрицепсы.Поставьте ступни в широкую стойку, шире бедер, и выведите пальцы ног наружу. Поднесите руки к сердцу, сложив ладони вместе. Держите плечи на уровне бедер, втяните живот и держите его напряженным на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать хорошую форму. Подпрыгните и приземлитесь на корточки, согнув колени и положив их на лодыжки. Делайте от 20 до 50 повторений за подход и от одного до пяти подходов в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Выполняйте это упражнение не реже двух раз в неделю.

    Сделайте тренировку более интенсивной

    Почувствуйте жжение во внутренней части бедер, а также в ягодичных и четырехглавых мышцах, выполняя приседания с гантелями.Поставьте ступни в широкую позицию, шире, чем ваши бедра, и выверните пальцы ног так, чтобы нацеливаться на внутреннюю поверхность бедер. Возьмите гантели в каждую руку, руки друг к другу на ширине плеч. Держите руки прямо, а запястья на одной линии с предплечьями. Положите плечи на бедра и задействуйте живот, чтобы защитить поясницу. Приседайте низко, держа колени над лодыжками. Вернитесь в исходное положение. Выберите вес, который не будет слишком тяжелым или слишком легким и полностью утомит ваши мышцы после 8-12 повторений.Выполните от одного до четырех подходов и выполняйте это упражнение не реже двух раз в неделю.

    Планка и подъем

    Планка с подъемом ног нацелена на внутреннюю мышцу бедра в дополнение к укреплению бицепсов и пресса. Начните с положения планки, положив руки на пол и положив плечи на запястья. Как вариант, вы можете увеличить интенсивность пресса, положив на пол предплечья, а не руки. Держите тело ровно, пятки приподняты.Поднимите одну ногу и поставьте параллельно полу. Поднимите ногу от 60 до 90 секунд или до тех пор, пока внутренняя часть бедра полностью не устанет. Сменить стороны. Для большей интенсивности повторяйте упражнение от двух до пяти раз, по крайней мере, два раза в неделю.

    Выровняйте, чтобы предотвратить травмы

    При выполнении приседаний с широкими ногами и приседаний с гантелями важно, чтобы колени лежали над лодыжками. Сгибание колен выше щиколоток вызывает нездоровую нагрузку на суставы. Со временем и при частом повторении вы можете травмироваться.Избегайте других тренировок для внутренней поверхности бедра, когда вы сгибаете колени выше лодыжки. Помимо защиты колен, помните о нижней части спины, особенно при использовании отягощений. Всегда выполняйте правильную технику, кладя плечи на бедра и напрягая нижнюю часть живота, чтобы защитить нижнюю часть спины.

    Ссылки

    Биография писателя

    Джессика Оуэнс, живущая в Денвере, работает учителем йоги и писателем. Она начала писать в колледже для школьной газеты, а в настоящее время пишет для интернет-изданий о здоровье и благополучии.В 2009 году она получила степень бакалавра гуманитарных наук в колледже Гамильтон.

    3 упражнения на внутреннюю поверхность бедра, которые вы можете начать сегодня / Фитнес / Упражнения

    Упражнения для внутренней поверхности бедра в основном выбирают женщины, прежде всего потому, что они обещают тонизировать внутреннюю поверхность бедер, уменьшить жир, а затем придать им привлекательный внешний вид. Этот тип упражнений особенно привлекает женщин, потому что он, как говорят, изолирует внутренние мышцы бедра и, следовательно, создает необходимый женщинам тонус.Эти упражнения на внутреннюю поверхность бедра выполнять несложно, и вы можете задавать себе темп, выполняя их, работая столько или меньше, сколько хотите. Как и во всех формах упражнений, просто помните, что нельзя перенапрягаться и отступать в самый ранний момент, когда вы почувствуете боль или дискомфорт.

    1. Сдавливание внутренней стороны бедра

    Сжатие внутренней поверхности бедра — это первое упражнение на внутреннюю поверхность бедра, которое у вас не должно возникнуть проблем сразу же. Единственное необходимое снаряжение — это мяч для упражнений, и даже небольшой.Просто лягте на спину и поднимите ноги в воздух, поместив мяч между коленями. Чтобы мяч не упал, плотно сожмите его между ног, а также положите руки на пол для дополнительной поддержки. Вот где начинается упражнение: начните сжимать мяч сильно, но медленно, сжимая внутреннюю поверхность бедер. Когда вы ослабляете сжатие, делайте это слегка, чтобы на мяче осталось некоторое напряжение. Продолжайте выполнять это упражнение от одного до трех подходов от 12 до 16 повторений.

    2. Приседания с подъемом внутренней части бедра

    Это второе упражнение на внутреннюю поверхность бедра позволяет задействовать множество мышц, одновременно работая над стабильностью и равновесием. Прикрепите один конец ремешка к твердому предмету близко к полу, а другой конец закрепите вокруг правой ступни. Повернув правую сторону тела к ремешку, отойдите от него таким образом, чтобы на нем оставалось слабое натяжение. Теперь сделайте шаг влево и присядьте на бок.Держите вес на левой ноге, когда вы отталкиваетесь, а затем поднимите правую ногу по диагонали перед собой, все время концентрируясь на внутренней стороне бедра. Наконец, отведите правую ногу в сторону, когда вы приседаете с левой ногой. Сделайте это движение от 10 до 16 повторений, прежде чем переходить на другую сторону.

    3. Укрепитель внутренней части бедра

    Начните это упражнение на внутреннюю поверхность бедра, лежа на левом боку, подложив под голову полотенце, чтобы поддерживать правильное положение. Теперь вытяните левую ногу, согнув правую ногу и поставив ее на землю.Поднимите левую ногу на несколько дюймов; удерживайте эту позу несколько мгновений, а затем снова опустите ногу. Прежде чем ваша нога коснется земли, снова поднимите ногу, чтобы начать следующее повторение. Сделайте два подхода по 10 подъемов ног, а затем перейдите в положение лежа на правом боку для следующего раунда упражнения.

    10 упражнений на внутреннюю поверхность бедра для повышения тонуса ног на лето

    Сколько внимания вы уделяете внутренней поверхности бедер во время упражнений? Наращивание мышц внутренней поверхности бедра (приводящих мышц) даст вам нужный результат, поскольку они стабилизируют ваши бедра, корпус, поясницу и колени.

    Но прежде чем приступить к выполнению упражнений на внутреннюю поверхность бедра в одиночку, важно по-прежнему заниматься упражнениями на все тело. Они должны включать в себя укрепляющие и сердечно-сосудистые упражнения. Но чтобы добиться лучших результатов, убедитесь, что вы также поддерживаете связь между разумом и мышцами.

    Для этих упражнений не нужен тренажерный зал, а это значит, что вы можете с комфортом выполнять их дома. Поэтому возьмите свое снаряжение и используйте эти десять упражнений на внутреннюю поверхность бедра, чтобы укрепить ноги в эти выходные.

    Боковая ходьба приседания

    Это упражнение идеально подходит для проработки ягодиц и внутренней поверхности бедер.Но сначала возьмите ленту сопротивления, потому что она вам понадобится для улучшения отдельных частей движения. Для начала поместите эластичную ленту выше колен или ниже лодыжек.

    Затем встаньте, широко расставив ноги, и присядьте. Приседая, медленно сделайте десять шагов вправо, затем присядьте на десять шагов влево. Но если это станет слишком сложным, у вас также есть возможность удалить ремешок.

    Боковой выпад

    Мы часто привыкли делать выпады назад и вперед, о которых мы также забываем делать выпады в стороны.Боковые движения имеют основополагающее значение для построения и укрепления внутренней поверхности бедра. Кроме того, это похоже на выполнение шагов в танго.

    Поэтому сохраняйте прямое положение и широко расставьте ноги. Затем, прижимая попку вниз, медленно сядьте на корточки с одной стороны. Поднимая ногу, задействуйте ягодицы и повторите то же самое с противоположной стороны.

    Тазобедренный мост с Pulse

    Тазобедренный мостик отлично пробуждает внутреннюю поверхность бедер, помогая сохранить стабильность в коленях и бедрах.Кроме того, если вы чувствуете, что хотите подтолкнуть себя, вы можете добавить полосу сопротивления, чтобы сделать движения более интенсивными.

    Начните с того, что лягте на спину, держите колени согнутыми, а ступни остаются на полу. Затем, положив руки на бок, поднимитесь через пятки, подталкивая таз к потолку. Медленно опустите спину и повторите движение.

    Подъем внутренней части бедра

    Несмотря на то, что это движение с малой ударной нагрузкой выполняется в положении лежа, оно требует огромного контроля и сосредоточенности.Так что сделайте глубокий вдох и начните лечь. Расположите голову, бедра и пятки на одной прямой.

    Положите кончики пальцев на землю для устойчивости и переведите левую ногу поверх правой так, чтобы левая пятка касалась земли. Затем, задействуя корпус и ягодицы, поднимите нижнюю ногу на два дюйма от земли и повторите то же движение с другой стороны.

    Мостик с мячом для пилатеса

    Это упражнение не только отлично укрепляет внутренние мышцы, но и прорабатывает кора, тазовое дно и стабилизирует бедра.Итак, берите мяч для пилатеса, потому что он вам понадобится. Для начала лягте на спину, согнув колени и коснувшись земли ступнями.

    Затем поместите надувной мяч, который должен быть размером с волейбольный мяч, между коленями. Начните сжимать мяч, поднимая колени к потолку. Как только вы освоитесь, попробуйте выполнить двадцать повторений по три подхода.

    Стабилизирующие опоры для ног

    Обратите внимание, это движение потребует от вас максимальной концентрации.Лягте на спину, поместив стабилизирующий мяч между лодыжками. Затем поднимите ноги вертикально, пока они не окажутся под углом в девяносто градусов, сжимая мяч.

    Используя ядро, опускайте мяч вверх и вниз, следя за тем, чтобы ноги не касались земли. Кроме того, не забывайте защищать нижнюю часть спины, удерживая ее на полу во время движения ног. Попробуйте сделать примерно двадцать повторений, чтобы получить хорошую тренировку.

    Торпеды для пилатеса

    Несмотря на то, что это упражнение кажется чрезвычайно простым, мы должны предупредить вас, что ваш пресс получит интенсивную тренировку в процессе.Испытайте себя, надев спортивное снаряжение и лягнув на бок, поставив ноги друг на друга.

    Затем убедитесь, что ваше тело остается неподвижным, удерживая мышцы кора в напряжении. Начните с того, что оторвите обе ноги от земли, оставив верхнюю ногу в приподнятом положении. Затем опустите голень на землю и продолжайте это движение, пока не сделаете пятнадцать повторений. ваше сердце бьется.Поэтому начните с того, что станьте прямо в вертикальном положении, положив руки по бокам.

    Затем, сгибая обе ноги, убедитесь, что ваше заднее колено мягко касается земли, прижимая руки к груди. Тем не менее, убедитесь, что это мягкая посадка, чтобы избежать травм. Проделайте то же самое с другой ногой и повторите движение десять раз для каждой ноги.

    Домкраты для прыжков

    Домкраты для прыжков также содержат боковые движения, которые отлично подходят для тренировки внутренней поверхности бедра.Начните с того, что встаньте прямо, ноги вместе и руки по бокам. Затем прыгните и расставьте ноги чуть шире, чем расстояние между бедрами, так что не переусердствуйте.

    Также во время прыжка соедините руки над головой. Затем отпрыгните назад, опуская руки по бокам, а ступни снова вместе. Считая это за одно повторение, продолжайте движение, пока не сделаете десять прыжков.

    Изометрические приседания

    Это не обычное приседание.Изометрические приседания предполагают медленное движение, поэтому будьте готовы к ожогу внутренней стороны бедра во время выполнения этого упражнения. Начните с того, что встаньте, широко расставив ноги, обхватив руками грудь.

    Затем отведите поясницу и бедра назад, пока не окажетесь в сидячем положении. Удерживайте приседание около тридцати секунд и снова поднимитесь. Это считается одним повторением; Поэтому продолжайте, пока не сделаете десять повторений по три раунда, чтобы проработать мышцы.

    10 упражнений для подтянутых ног

    Проработка внутренней поверхности бедер так же важна, как и работа кора и верхней части тела.Тренировки внутренней части бедра действительно могут помочь вам улучшить силу кора, поскольку ноги служат опорой для всего кора и верхней части тела. Без силы ног остальная часть вашего тела не сможет стать настолько сильной, насколько это возможно, поэтому думайте о тренировках внутренней поверхности бедер как о важнейших базовых упражнениях для всего остального тела.

    Помимо физических преимуществ, проработка внутренней поверхности бедер также даст вам подтянутые, скульптурные ноги, а кто этого не хочет? Особенно, если вы любите носить одежду с обнаженными ногами, будь то шорты, мини-юбки или платья, тренировки на внутреннюю поверхность бедер обязательно сделают ваши ноги потрясающими.Включите этот распорядок в занятия в тренажерном зале или даже выполняйте его, когда у вас есть 5 минут, чтобы убить дома. Вы избавитесь от жира на внутренней стороне бедра и сделаете ноги стройнее, чтобы они были в тонусе, насколько это возможно!

    От тренировок без оборудования до упражнений с гантелями — эти тренировки на внутреннюю поверхность бедра подарят вам ноги вашей мечты!

    1. Оптимальная тренировка внутренней поверхности бедра | Сахар Class Fit от POPSUGAR Fitness

    Этот урок содержит множество тренировок, которые сделают вам потрясающий ожог внутренней поверхности бедра! Это тренировка не только для ног, но и для всего тела.Все, что вам нужно, — это коврик для фитнеса и отличный плейлист, и вы будете на пути к стройным, скульптурным ногам. Приготовьтесь к тренировке кардионагрузки, ведь это очень интенсивная тренировка!

    2. Тренировка на внутреннюю поверхность бедра для быстрого ожога! Лучшие упражнения пилатеса для стройных и подтянутых ног! Автор blogilates

    Эти тренировки внутренней поверхности бедра были созданы специально для этого урока, поэтому вы, вероятно, не видели их раньше! Эти два упражнения называются «хлопушка» и «U-образная подтяжка» и являются двумя из лучших упражнений пилатеса для проработки внутренних поверхностей ног.Вы быстро получите ожог, чтобы знать, что он работает. Применяйте эти новые приемы в своих тренировках и сразу же получите потрясающие результаты!

    3. Тренировка внутренней поверхности бедра для женщин — 6 упражнений для устранения разрыва бедра от Vitality Advocate

    Благодаря It Girls of Hollywood и Instagram, большая щель между бедрами стала целью для многих женщин. Пока вы работаете для этого здоровым образом (упражнения и здоровое питание), это прекрасная цель! Эти 6 упражнений помогут вам получить желаемые стройные ноги в тонусе.Они также приведут в тонус ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия и помогут сжечь жир на ногах!

    4. Тонкие бедра всего за 5 минут от NewBeauty Magazine

    Эта тренировка внутренней поверхности бедра займет всего 5 минут вашего времени, и вы можете выполнять ее, не выходя из дома! С каждым движением, созданным с учетом внутренней части бедер, убийственная процедура будет тонизировать ваши ноги, а также проработать внешнюю область седельной сумки. Для достижения наилучших результатов делайте это три-пять раз в неделю!

    5.Упражнения для похудения ног, но не для наращивания мышечной массы от LIVESTRONG.COM

    Иногда вы хотите похудеть и привести ноги в тонус, не наращивая при этом мышцы, и эти два аспекта не обязательно должны идти рука об руку. Эта серия упражнений позволит вам похудеть, не прибавляя лишних мышц. Их легко и быстро сделать, и их можно использовать в повседневной жизни!

    6. Как сделать ноги, как модель ангела Victoria’s Secret, автор XHIT Daily

    От круговых движений ног до толчков ногами на коленях — эти упражнения были вдохновлены тренировками, выполненными Victoria’s Secret Angels.Если вы когда-нибудь видели, как они идут по взлетно-посадочной полосе, вы знаете, в каком тонусе у них ноги, и этот урок призван дать вам те же результаты. Если вы когда-нибудь завидовали ногам моделей VS, эта тренировка для вас!

    7. Программа «Бикини для внутренней и внешней поверхности бедер» от Tone It Up

    С гантелями, ковриком для фитнеса и собственным весом, вы можете выполнять эти тренировки на внутреннюю поверхность бедер где и когда захотите! С помощью этих упражнений вылепите свои самые стройные ноги, от которых будут гореть внутренняя и внешняя поверхность бедер.Эта процедура длится чуть более десяти минут, поэтому, если вы ищете интенсивную тренировку, которая заставит ваши ноги выглядеть потрясающе в бикини, вы ее нашли!

    8. Тренировка на внутреннюю часть бедра и тонкую талию, Джоанна Сох

    Хотя тренировка называется «внутренняя щель бедер и тонкая талия», мне нравится, как Джоанна подчеркивает тот факт, что получение хорошей фигуры — это залог здорового образа жизни. Она также напоминает нам, что из-за нашей генетики и строения костей не у всех может быть внутренняя щель бедра, поэтому, если вы работали, не замечая щели, помните об этом.Разрыв между бедрами или нет, вы все равно можете использовать эту тренировку, чтобы работать, тонизировать ноги и получить тонкую талию, пока вы занимаетесь этим!

    9. 5-минутная тренировка внутренней поверхности бедра для стройных бедер с помощью FitnessBlender

    Всего за пять минут вы сможете сделать ноги стройными и подтянутыми. Эти упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале, от пульса до подъема ног и т.д., несколько раз в неделю. Никакого оборудования не требуется, а 9 упражнений обязательно дадут вам отличный результат!

    10.Лучшая тренировка внутренней поверхности бедра, Лорен Хефез,

    Эта короткая и приятная тренировка воздействует на внутреннюю поверхность бедер по-разному. Он уберет весь жир с внутренней стороны бедра, и вы обязательно почувствуете, как ваши ноги усердно работают на протяжении всего этого упражнения. Тренировка в основном состоит из импульсов, так что будьте готовы почувствовать ожог и увидеть потрясающие результаты! Она рекомендует выполнять эту тренировку 3-4 раза в неделю для достижения наилучшего результата!

    Выполняйте эти тренировки на внутреннюю поверхность бедра постоянно, и вы обязательно заметите разницу в том, как выглядят ваши ноги.Они станут тоньше, рельефнее и подтянутее, и вы с гордостью продемонстрируете их в своих самых стильных нарядах с обнаженными ногами.

    Если вам понравились эти тренировки внутренней поверхности бедер и вам понравилось то, что они делали для подтяжки и тонуса ваших ног, поделитесь ими на Pinterest!

    А если вы ищете больше способов привести себя в форму и выглядеть как можно лучше, следите за нашей доской по здоровью и фитнесу, где мы делимся всеми видами отличных тренировок, советами и приемами!

    Кейт

    Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *