Что такое фитболы: Что такое фитбол и какая от него польза? 6 эффективных упражнений

Что такое фитбол и чем он полезен?

Фитбол – это большой гимнастический мяч, с помощью которого можно выполнить массу полезных упражнений.

Так же называется и вид фитнеса, то есть занятия на фитболе.

Что означает слово «фитбол»?
Что такое фитбол в фитнесе?
Что такое фитбол для детей?
Что такое фитбол для беременных?
Какова польза от занятий фитболом?

Что означает слово «фитбол»?

Фитбол – простейший спортивный снаряд, который можно использовать как дома, так и в зале, под руководством тренера. Фитболы были изобретены еще в середине прошлого века, но большое распространение получили только в наше время. Этому способствовали новые материалы и технологии, с помощью которых сейчас производятся очень прочные, безопасные, удобные для занятий и при этом недорогие мячи-гиганты.

Фитбол устроен максимально просто: это большой мяч, сделанный из прочного, эластичного, довольно толстого материала. Для удобства на фитболе есть ручки, за которые можно держаться во время упражнений. Мяч надувается воздухом с помощью обычного насоса для надувных изделий.

Что такое фитбол в фитнесе?

Фитбол стал одной из разновидностей фитнеса. Мяч используется для выполнения всевозможных упражнений: прыжков, перекатываний, поворотов, отжиманий и т.д.

При всей своей простоте фитбол является уникальным снарядом. С одной стороны, гимнастический мяч упругий, мягкий. При занятиях на нем исключаются удары ногами об пол, а ударная нагрузка противопоказана людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательной системы, беременным, маленьким детям.

С другой стороны, занимаясь на фитболе, человек вынужден держать мышцы в постоянном напряжении. Ведь мяч неустойчив и мягок, то есть не дает надежной опоры. Даже младенцы инстинктивно напрягают мускулатуру, находясь на фитболе, что положительно сказывается на их физическом развитии.

Фитбол – универсальный вид фитнеса, который подходит многим людям. Здоровым взрослым он помогает держать мускулатуру в тонусе, развивать чувство равновесия, поддерживать здоровье суставов. Полезен фитбол и тем, у кого есть какие-либо заболевания и травмы. При болезнях суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы и других проблемах со здоровьем именно фитбол позволит тренироваться без боязни причинить себе вред. Для беременных женщин разработана специальная гимнастика на фитболе, которая исключает сотрясения и слишком резкие движения.

Для пожилых людей, желающих оставаться в тонусе, фитбол является настоящей находкой. Возрастные изменения, лишний вес, проблемы с суставами – не препятствие для занятий фитболом.

Что такое фитбол для детей?

Особое внимание следует уделить детскому фитболу. Заниматься на огромном ярком мяче можно уже в возрасте двух недель. Для малышей фитбол – это и спорт, и полезный массаж, и огромное удовольствие, и игра. Упражнения проходят под строгим контролем и с участием родителей, которые придерживают малыша, придают ему нужную позу, стимулируют к движениям.

Подрастая, дети начинают заниматься фитболом самостоятельно, ведь прыжки и упражнения на удержание равновесия – излюбленные детские забавы.

Что такое фитбол для беременных?

В период беременности необходимо интенсивно двигаться, но перечень возможных тренировок строго ограничен. Фитбол в этот ответственный период жизни является оптимальным вариантом, поскольку позволяет двигаться плавно, без резких толчков, ударов и перенапряжения.

Для беременных разработан комплекс упражнений, нацеленных на укрепление мускулатуры, нормализацию дыхания, артериального давления, нервной системы. Единственным условием является использование специального нескользящего мяча, который более четко фиксируется на полу и исключает падения.

Какова польза от занятий фитболом?

Фитбол позволяет:

– укрепить мускулатуру, выполнять движения на все группы мышц;

– развить чувство равновесия;

– похудеть, подкорректировать фигуру;

– исправить осанку, улучшить состояние суставов и позвоночника;

– снять стресс, получить удовольствие от движения.

Фитбол для детей, радость и польза в одном флаконе!

Современные дети, в том числе и дошкольного возраста, с ранних лет попадают в некоторую зависимость от телевизора, компьютерных и мобильных игр, а также интернета и общения в сети. В целом, данная тенденция не несет ничего плохого, за исключением одного, она снижает детскую физическую активность, что впоследствии может привести к ожирению, излишней худобе и даже проблемам со здоровьем. Но как заставить ребенка заниматься спортом, или хотя бы вести более активный образ жизни, когда игры и мультики интересуют его намного больше, нежели спортивные мероприятия? Ответ прост, превратить спорт в развлечение, и лучше всего этому поспособствуют занятия с ребенком на фитболе, о котором мы и поговорим в данной статье!

Фитбол для детей: Есть ли польза?

Упражнения на фитболе для детей дошкольного возраста являются одной из лучших альтернатив традиционным видам спорта. Связано это прежде всего с тем, что организм ребенка до 10-12 лет крайне негативно отзывается на повышенные физические нагрузки вследствие бега, гимнастики, бокса и особенно тяжелой атлетики. В свою очередь фитбол, он же мяч гимнастический для детей, не только не имеет никаких противопоказаний, но даже рекомендован к использованию детьми, имеющими проблемы с позвоночником, мышечным развитием и координацией движений!

Мяч гимнастический, детский: Чему способствует?

• Занятия на фитболе способствуют улучшению кровообращения, что благоприятно сказывается на развитии и укреплении внутренних органов, прежде всего сердца;
• Балансирование на фитболе способствует безопасному развитию вестибулярного аппарата, позволяющего максимально эффективно удерживать равновесие как при передвижении на сложной местности, так и непосредственно в танцах, паркуре и гимнастике;
• Прыжки на фитболе позволяют мягко развивать детские мышцы, улучшая их силовые и эластичные показатели, при этом не нагружая суставы, чего нельзя сказать о тяжелой атлетике, способной не только износить несформированные суставы, но и замедлить детский рост;
• Способствует высвобождению излишней энергии, что актуально для детей склонных к гиперактивности;
• Снижает вероятность искривления позвоночника, а также улучшает осанку, что делает применение фитбола оправданным не только для детей младшего возраста, но я для школьников любых возрастных групп!

Мяч гимнастический, для детей: Правила выбора

При выборе детского фитбола, следует отдавать предпочтение именитым и хорошо зарекомендовавшим себя брендам. Все дело в том, что дешевые фитболы от неизвестных производителей смогут выдержать вес вашего малыша, но вот выдержит ли мяч вас, либо другого взрослого, это остается вопросом. Более того, некачественные производители могут выпускать фитболы из резины, которая окрашена токсичными красителями, способными нанести вред, вызвать аллергию, раздражения и даже отравления малыша. Учитывая данные факты, приобретение качественного фитбола является основным критерием правильного выбора. Фитбол, это радость, приносящая пользу!

Купить фитбол Вы можете в нашем интернет-магазине «Tanita-shop», по привлекательной цене!

Что такое фитбол? невероятная польза от занятий | Душевное здоровье

Популярность фитбола растёт по всему миру. Причин этой популярности множество, это и невысокая цена снаряда, и его универсальность. Заниматься на фитболе могут и дети и взрослые, одинаково полезны занятия и мужчинам и женщинам. Фитбол показан и беременным и пожилым.

Хоть фитбол часто называют швейцарским мячом, но на самом деле изготовили его впервые в Италии. Во второй половине 20-го века внимание врачей к огромному мячу повысилось, и его начали использовать физиотерапевты. Первыми начали активно пользоваться фитболами именно швейцарские врачи, а потом и вся Европа присоединилась к ним. Сегодня увидеть фитболы можно не только в больницах, они используются во время занятий йогой и другими видами фитнеса.

Неразрывно связаны между собой фитбол аэробика. Упражнения на огромных мячах помогают улучшить обмен веществ, кровообращение, а также разгружают позвоночный столб, что позволяет получить от аэробики ещё больше пользы и сделать её более безопасной. Кроме того такие упражнения тренируют вестибулярный аппарат и хорошо развивают координацию движений.

Мячи очень многофункциональны, поэтому могут успешно использоваться как для укрепления рук и плеч, так и для укрепления пресса, ног, увеличения гибкости суставов. Кроме того фитбол помогает развивать ловкость и способность к танцам и способствует формированию хорошей осанки.

Весьма популярны упражнения на фитболе для пресса. Занятия на фитболе помогают достигнуть упругих и рельефных мышц пресса, не рискуя при этом повредить мышцы спины. Занятия на фитболе помогают укрепить как верхний, так и нижний пресс. Для укрепления верхнего пресса достаточно лечь спиной на мяч, поставив ноги на пол, под углом 90 градусов. В такой позиции необходимо поднять руки вверх и всем туловищем тянуться за руками, не отрывая при этом ног от пола. Для нижнего пресса такое же упражнение необходимо выполнять скручиваясь.

Доказано многочисленными испытаниями, что всеми любимый фитбол бедра помогает укреплять и делает ноги значительно стройнее. Приседания на фитболе помогут сделать бёдра упругими сильными, но при этом не перенапрягут другие мышцы и системы организма, поэтому подходят даже пожилым. Существуют разные техники приседания с фитболом, поэтому каждый человек, вне зависимости от физической подготовки сможет выбрать для себя оптимальные нагрузки.

Очень важны занятия с фитболом и в период беременности. Очень многие виды фитнеса в этот период запрещены, зато занятия с фитболом врачи рекомендуют не прекращать на протяжении всех девяти месяцев. Если женщина чувствует себя хорошо, и нет повышенного тонуса матки, то занятия на мяче позволят улучшить кровообращение в глубоких тканях тела и снять болевые ощущения в спине и тазу. Существуют также специальные упражнения, которые помогают увеличить эластичность мышц, задействованных в родах. Такие упражнения помогают достигнуть более лёгкого родоразрешения.

Очень важно своевременно начать использовать фитбол после родов. После родов обычно не рекомендуется сразу же заниматься спортом, поэтому многие мамы начинают отказываться от любых нагрузок, а это приводит к увеличению веса и ухудшению самочувствия. Занятия с фитболом отличаются более щадящим режимом, нежели другие виды фитнеса, поэтому ими можно заниматься гораздо раньше. Занятия на фитболе помогают скорее укрепить растянутые мышцы и вернуть им былую упругость. Также они очень приятны и полезны для общего самочувствия и повышения настроения.

Занимаясь на фитболе, можно очень быстро и навсегда распрощаться с лишним весом, улучшить фигуру и осанку, стать грациознее и здоровее, а это то, к чему стремится каждая женщина.

Что такое фитбол и чем он полезен, где заняться fitball

Что такое фитбол и чем он полезен

4 сентября 2017, 11:46

Среди огромного множества самых разных групповых занятий спортом в фитнес клубах не только новичку бывает трудно определиться с выбором, но и бывалому спортсмену. Поэтому мы помогаем Вам с этим непростым вопросом, сегодня речь пойдет о фитболе. Фитбол берет свое название от мяча для фитнеса, с помощь которого и делается львиная доля всех упражнений в данном виде групповых занятий. Причем, значительную популярность данный вид фитнеса получил в конце прошлого века, тогда мяч был дома буквально у каждого второго человека, занимавшегося спортом.

Стоит отдельно упомянуть о том, чем полезны занятия фитболом. В первую очередь, благодаря занятиям с мячом формируется правильная осанка, а также корректируется фигура. Самым интересным фактом является то, что с помощью данных занятий хорошо тренируется вестибулярный аппарат. Поэтому если Вас укачивает в транспорте – этот факт будет дополнительным стимулом заняться фитболом. Мяч дает хорошую амортизацию, что практически полностью снижает нагрузку на ноги, у многих с ними существуют определенные проблемы. Ну, и как без похудения – практически любое занятие фитнесом помогает снизить вес. Небывалой популярностью фитбол пользуется у беременных.

Перед началом занятий рекомендуется правильно выбрать мяч. Выбор зависит от Вашего роста, обязательно обратите на это внимание. Так, при росте до 160 сантиметров рекомендуется мяч с диаметром 60 сантиметров. Если Ваш рост составляет от 160 до 190 сантиметров, то нужен мяч с диаметром в 75 сантиметров. А если Ваш рост более 190 сантиметров – берите мяч с диаметром в 85 сантиметров. Ну, и не забудьте о цвете, именно он определяет настроение. Выбирайте мяч правильно, при необходимости посоветуйтесь с инструктором.

В целом, занятия фитболом очень полезны, их нужно посещать постоянно, и тогда Вы добьетесь положительных результатов. Заниматься можно и дома, но именно в зале групповых занятий Вы сможете выполнять все упражнения правильно, без риска получения травм и правильно определив свою нагрузку. Также именно здесь Вы сможете найти единомышленников и новых знакомых. Приходите в фитнес клуб в Чертаново – «Инферно», мы всегда Вам рады! Для получения интересующей Вас информации звоните по телефону +7 (495) 980-12-05 или +7 (903) 204-37-92.

Фитбол для грудничков: стоит ли пробовать и как именно

Зачем используют фитбол?

Фитбол применяют для гимнастики с грудными детьми в возрасте от одного месяца. Ребёнка кладут на мяч спиной или животиком, покачивают, перекатывают вперёд‑назад и из стороны в сторону.

Считается ^{, что вибрация улучшает кровообращение малыша и приучает его мышцы к работе, а перекатывания и контакт с поверхностью фитбола развивают вестибулярный аппарат и помогают формировать двигательные навыки.}

На YouTube можно найти немало роликов, в которых мамы показывают, как заниматься с грудничками, и рассказывают о преимуществах техники. Однако официальная медицина — и российская, и западная — не сильно интересуется этой темой.

Что говорит о фитболе для грудничков доказательная медицина?

Нам не удалось найти ни одного качественного научного исследования о пользе или особых преимуществах фитболов для развития грудных детей.

Единственная научная работа по теме — небольшое исследование ^{Сибирского государственного университета физической культуры и спорта. В нём учёные проверили эффективность фитбол‑гимнастики для развития детей грудного возраста с врождённым поражением нервной системы. После 10 получасовых занятий у грудничков улучшились зрительное и слуховое сосредоточение, повысился тонус мышц.}

Надо сказать, что впервые фитболы для младенцев применили именно в целях реабилитации: педиатр Элспет Конг (Elseth Kong) и физиотерапевт Мэри Куинтон (Mary Quinton) использовали ^{такие тренировки для детей с неврологическими проблемами.}

А вот о том, как влияет фитбол‑гимнастика на здоровых детей, научный мир ничего не говорит. Известный педиатр Комаровский считает ^{, что упражнения на фитболе не обладают особыми преимуществами по сравнению с другими видами активности.}

Это очень полезно для психики мамы, особенно если у неё есть мяч, а у соседки нет… Это однозначно не вредно, но намного менее полезно, чем обычное ползание.

Евгений Олегович Комаровский

педиатр

То есть фитбол бесполезен для грудничков?

Это не совсем так. Есть по крайней мере три способа, как фитбол может помочь ребёнку и его родителям.

1. Фитбол сделает занятия с ребёнком интереснее и веселее. Динамическая гимнастика, разговоры, песенки, тактильный контакт — всё это необходимо для развития. Если вам интереснее заниматься с малышом на фитболе и вы будете делать это чаще, мяч определённо принесёт пользу.

2. Мяч поможет ребёнку привыкнуть к положению на животе. Это положение во время бодрствования полезно для детей на первом году жизни. Младенцы, играющие на животе более 80 минут в день, более успешно осваивают ^{двигательные навыки.}

При этом младенцы не любят находиться в таком положении, поскольку для контакта с окружающим миром им приходится напрягать мышцы — чтобы поднять голову, оторвать грудь от поверхности или дотянуться до чего‑то. Поскольку своё недовольство груднички выражают очень громко, родители редко ^{кладут их на живот.}

С помощью фитбола же вы можете постепенно приучить ^{ребёнка к положению на животе и сделаете это время приятным и весёлыми для малыша.}

3. Фитбол пригодится для укачивания и кормления ребёнка. Особенно он выручит, если эти действия занимают много времени. На мяче вы создадите нужную вибрацию, чтобы малыша потянуло в сон, и при этом не перегрузите свою несчастную поясницу.

Я точно не наврежу ребёнку?

В российском исследовании отметили ^{, что фитбол‑гимнастика противопоказана детям с гипертонусом, нарушениями слуховой сенсорной системы и задержкой угасания тонических рефлексов.}

Чтобы наверняка не навредить, перед началом тренировки проконсультируйтесь с педиатром и при необходимости с неврологом.

Здоровым детям фитбол‑гимнастика не помешает, особенно если вы начинаете постепенно и следите за состоянием ребёнка.

Как правильно заниматься с фитболом для грудничков?

Бывшая гимнастка, эрготерапевт и мама двух детей Кристи (Christie) советует ^{вводить занятия постепенно. Ваша первая гимнастика на фитболе может длиться меньше минуты, и это нормально.}

• Положите ребёнка на мяч на живот. Для начала расположите его не на самой вершине, а под наклоном, как если бы он лежал на вашей груди.
• Если ребёнок нормально реагирует на мяч, начните постепенно перекатывать фитбол вперёд, чтобы в конечном итоге малыш оказался на вершине в горизонтальном положении.
• Для начала лучше находиться за спиной ребёнка, чтобы вам было удобнее придерживать его. Затем, когда и вы, и малыш привыкнете к упражнениям и перестанете бояться, попробуйте держать его спереди. Так вы сможете установить зрительный контакт и строить ему смешные рожицы, так что ваше занятие пройдёт ещё веселее.
• Хорошо, если вы будете делать гимнастику вместе с партнёром. Один родитель может придерживать ребёнка сзади и осторожно перекатывать мяч вперёд и назад, а второй — веселить малыша, находясь перед ним.
• Когда младенец привыкнет к движению, попробуйте раскачивать мяч из стороны в сторону. Это будет новым испытанием для его вестибулярного аппарата и разнообразит ваши занятия.
• Пойте ему, рассказывайте истории и стишки, установите перед фитболом детский столик с яркими игрушками. Сделайте ваши занятия интересными и весёлыми для ребёнка, и они наверняка будут полезны.

Ниже на видео Кристи показывает, как можно заниматься на фитболе с годовалым малышом.

И часто можно так делать?

Поскольку официальных предписаний на этот счёт не существует, ориентируйтесь по состоянию своего ребёнка.

Если вам обоим нравится фитбол‑гимнастика, малыш с удовольствием проводит время на мяче и хорошо чувствует себя после упражнений, занимайтесь хоть каждый день.

Если же ребёнку не нравится, не заставляйте его. Не стоит перекатывать плачущего малыша, стремясь к регулярным тренировкам. Это не принесёт пользы ни ему, ни вам.

Читайте также 🧐

Фитбол — гимнастика — профилактика нарушений осанки у детей дошкольного возраста

Фитбол – гимнастика – это выполнение упражнений с большим ярким мячом из различных исходных положений: стоя, сидя, лежа  на нем, на животе или спине с опорой о пол руками, ногами, лежа на полу, упражнения в движении и различные виды бросков.

При выполнении упражнений на фитболах происходит коррекция нарушений осанки, так как колебания мяча (вибрация) воздействует на позвоночник, межпозвоночные диски, ткани и суставы. При систематически нарастающей нагрузке укрепляется мышечный корсет и брюшной пресс, улучшается обмен веществ в межпозвоночных дисках, а также крово — и лимфообращение в области позвоночника.

Возникающая вибрация при выполнении упражнений сидя на мяче, по своему физиологическому воздействию аналогична верховой езде, которая в медицинской литературе описывается как метод лечения сколиоза, остеохондроза, неврастении, ишемической болезни сердца и т.д.

Рекомендации при выполнении упражнений на фитболах.

·        Подберите мяч по росту ребенка.

·        Начинайте выполнять упражнения с простых исходных положений постепенно подготавливая организм к физической нагрузке,  примерно 5 минут. Затем, переходите к более сложным заданиям, тренируя различные мышечные группы  примерно 15 минут. Заканчивайте  занятие постепенным переходом  от повышенной мышечной деятельности к спокойной — 5 минут.

·        Упражнения не должны причинять боль и вызывать дискомфорт.

·        Исключите упражнения на скручивание в шейном и поясничном отделах позвоночника, упражнения с интенсивным напряжением мышц шеи и спины, быстрые и резкие движения.

·        Выполняя упражнения в положении лежа на спине или животе, голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию.

·        При выполнении упражнений в положении лежа на животе с упором руками о пол, ладони располагаются параллельно на уровне плечевого сустава.

·        Занимаясь с ребенком, соблюдайте страховку, следите за техникой выполнения упражнений.

·        Очень важно создавать у ребенка положительный эмоциональный фон и бодрое настроение.

·        Занятия проводить в хорошо проветренном помещении.

·        Время для занятий утром до обеда или вечером до ужина.

·        Продолжительность не более 25 минут.

 

Уважаемые родители!

Предлагаем вам примерный комплекс упражнений с использованием художественного слова для хорошего настроения. Стихи использовать, как рифмовку вместо счета раз – два, три – четыре.

 

Упражнение №1 « Я расту».

И.П. Стоя на полу, ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 — 3 держать мяч за рожки, поднять вверх, посмотреть на него, встать на носки. 2 – 4 вернуться в исходное положение. Повтор: 5-6 раз.

 

Упражнение №2 «Силачи».

И.П. Сидя на мяче, руки в стороны ладонями вверх. 1 -3 согнуть с силой  руки к плечам. 2 -4 вернуться в исходное положение. Повтор: 5-6 раз.

Силачи, силачи,

Съели калачи.

Съели все калачи,

Вот такие силачи.

 

Упражнение №3 «Мельница».

И.П. Сидя на мяче, одна рука вверху, другая внизу, пальцы разведены. 1 -8 вращение прямыми руками вперед, 9 -16 вращение прямыми руками назад.

Дуйте, дуйте ветры в поле,

Чтобы мельницы мололи.

Чтобы завтра из муки,

Испекли нам пирожки.

 

Упражнение №4 «Колобок».

И.П. Стоя на коленях, мяч перед собой. 1 -2 прокатывать мяч пальцами вокруг себя вправо, влево, сесть на пятки, 3 -4 поменять за спиной руку, прокатывать мяч вперёд, встать на колени, поменять руку. Повтор: по 3-4 раза.                                        

Упражнение №5 «Горка».

И.П. Сидя на полу, мяч за спиной держать за рожки. 1-3 приподнять туловище, опираясь на стопы, спина упирается в мяч, голову держать на одной  линии с позвоночником. 2-4 вернуться в исходное положение. Повтор 5-6 раз.                                   

Упражнение №6 «Прятки».

И.П. Сидя на полу, ноги врозь, мяч между ног, руки на мяче. 1-3 наклоняться, прокатывая мяч вперёд, спрятаться за него. 2-4 вернуться в исходное положение. Повтор: 5-6 раз.     

 

 

 

 

Раз, два, три, четыре пять,

Начинаем мы играть.

Раз, два, три, четыре пять,

Будем прятаться опять.

Упражнение №7 «Самолёт».

И.П. Лёжа  животом на мяче, упор на стопы, руки ладонями упираются в пол. 1-3 руки в стороны, голову держать прямо, смотреть вниз. 2-4 вернуться в исходное положение. Повтор: 6 раз.

 

 

 

 

Самолёт построим сами,

Понесёмся над лесами,

Понесёмся над лесами,

А потом вернёмся к маме.

Упражнение №8 «Покатаемся».

И.П. Лёжа  животом на мяче, руки упираются ладонями в пол, ноги вытянуты.1-2-3-4  на мяче, голову держать прямо, смотреть вниз, 5-6-7-8 тоже назад. Вернуться в исходное положение. Повтор: по 3 раза.

 

 

 

 

Мы катились, мы катились.

А потом, мы воротились.

Покатились мы вперёд,

А потом, наоборот.

 

Упражнение №9 «Мостик».

И.П. Лёжа на спине, на полу, ладони упираются в пол, ноги на мяче. 1-3 приподнять туловище, упор на пятки и лопатки. 2-4 вернуться в исходное положение. Повтор:5-6 раз. По мосточку пойдём,

В гости к солнышку придём.

По мосточку шли, шли,

В гости к солнышку пришли.

 

Упражнение №10 «Вверх – вниз».

И.П. Лёжа на спине, на мяче, руки держат мяч сбоку, ноги прямые. 1-3 скатиться по мячу вниз, сесть, 2-4 принять исходное положение. Повтор: 5-6 раз. Произносить: Вверх – вниз», при выполнении упражнения.

 

Упражнение №11 «Мой весёлый звонкий мяч».

И.П. Сидя на мяче, держась за рожки, выполнять прыжки на месте, или с продвижением вперёд.         

Мой весёлый звонкий мяч,

Ты куда помчался вскачь?

Красный, синий, голубой,

Не угнаться за тобой.

 

Желаем Вам полезного и здорового общения!

Фитбол — замечательный мячик для беременных

1. Что такое фитбол?
2. Как правильно выбрать фитбол
3. Наиболее популярные вопросы о фитболе и ответы на них
4. Упражнения с фитболом для беременных
5. Видео: упражнения с фитболом для беременных в домашних условиях
6. Отзывы о фитболе для беременных

Он появился не так уж и давно. Активно используется в фитнесе, помогает сделать фигуру стройнее, а мышцы – крепче. Все это – об огромном и прочном мяче, имеющем много названий: фитнесс-мяч, швейцарский мяч, ортопедический, мяч-антистресс, гимнастический. Будет полезным он и для беременных. Конечно, приобрести фитбол для беременных может любая женщина, но в некоторых случаях для таких покупок существуют и противопоказания. В данной статье мы постараемся ответить на все вопросы касательно фитбола для будущих мам.

Что такое фитбол?

Сегодня упругие большие мячи стали очень модными. Однако не только желание обладать модной вещицей делает мяч фитбол для беременных настолько популярным. Он представляет собой надутый шар из резины, обладающий встроенной антивзрывной системой, предотвращающий быструю потерю изделием воздуха. Благодаря такой конструкции вероятность травматизма полностью исключается. Занятия с фитболом не только безопасны, но и эффективны. Такая гимнастика, причем без необходимости покидать пределы дома, понравится всем членам семьи. Но в первую очередь предназначается мяч гимнастический для беременных. С ним работают все группы мышц, будущая мама учится владеть собственным телом, что непременно пригодится ей в дальнейшем.

Как правильно выбрать фитбол

Если Вы все-таки решились приобрести фитбол для беременных, следует определиться с тем, какой именно подойдет непосредственно Вам.

1. Выбираем по выдерживаемому весу и диаметру

Эти мячи бывают разных размеров – при выборе необходимо учитывать собственный рост и диаметр фитбола для беременных.

• Невысокие женщины до 152 см могут купить для себя детский фитбол 45 см в диаметре.
• Женщины, рост которых – от 155 см до 165 см – фитбол 55 см.
• Женщинам среднего роста (165-175 см) следует приобретать фитбол 65 см в диаметре.
• А высоким женщинам (от 175 см) подойдет мяч гимнастический 75 см.

Последние два варианта – наиболее ходовые. Однако если рост женщины или мужчины, которому тоже понравился мячик, приобретенный его женой, варьируется в пределах 190-200 см – лучше купить гимнастический мяч 85 см.

Существуют и другие размеры гимнастических мячей:

• Для ребенка, начиная от трехлетнего возраста, например, необходим собственный гимнастический мяч 45 см в диаметре.
• Также ребенку в возрасте от 4 до 7 лет можно купить мяч гимнастический 15 см – для занятий гимнастикой или лечебной физкультурой.
• Для гимнасток от 8 лет и старше подойдет мяч гимнастический 18 см, относящийся к классу стандарт.

Для занятий гимнастикой и оздоровительной физкультурой и взрослым и детям также подходит мяч гимнастический 100 см, способный выдерживать вес до 250 кг.

Перед тем, как выбрать фитбол, не лишним будет также ознакомиться с инструкцией к нему – там имеются указания, и насчет того, для какого роста подходит данная модель, сфера ее применения, а также то, какой вес выдерживает гимнастический мячик.

Отвечая на вопрос, какой фитбол лучше для беременных, следует отметить, что он должен выдерживать вес, достигающий 150 кг. Конечно, беременная женщина весит меньше, однако существуют некоторые упражнения, выполнять которые необходимо в паре. В среднем грузоподъемность мяча бывает от 150 до 300 кг. Однако имеются и сверхпрочные мячи, рассчитанные на вес до 1000 кг – на них можно попрыгать даже людям немаленького веса, а также выполнить упражнения, предполагающие наличие утяжелителя – гантели или гири.

2. Выбираем место покупки, «примеряем» мяч

Решая, как выбрать гимнастический мяч, советуем вам посетить специализированные магазины спортивных товаров. Зная, какой по росту Вам полагается мяч, можно сразу выбрать его, однако лучше попросить продавца продемонстрировать несколько моделей и, перед тем, как как выбрать фитбол для беременных окончательно – опробовать каждый из них.

Обратите внимание на такие детали:

• встаем рядом с выбранным мячом – он должен достигать середины бедра;
• садимся на понравившийся и подходящий по росту мячик – угол между бедром и голенью должен быть перпендикулярным (90^о) или близким к этому;
• отрываете пятки от пола для поддержания такого угла – мяч великоват, нужно искать следующий;
• колени приподняты выше бедер (острый угол) – мяч маловат и упражнения выполнять на нем будет неудобно, а мышцы ног и спины получат дополнительную и совершенно ненужную нагрузку. Садиться и вставать с такого мяча будет непросто.

Посмотрите также на маркировку мяча – те, при создании которых использована антиразрывная система имеют специальные знаки в маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Он не лопнет внезапно с характерным хлопком, а, в случае чего, сдуется не спеша – будущая мама успеет с него встать и не получит травмы.

Выбрав модель, возвращайтесь домой и ищите ее в интернет-магазине – так покупка вам выйдет гораздо дешевле.

3. Рассматриваем и ощупываем

Еще один совет, как правильно выбрать фитбол – это внимательно осмотреть его. Толщина стенок такого гимнастического мяча должна составлять около 6 мм – в таком случае он будет обладать высоким запасом прочности. Качественный мяч имеет однородную текстуру – у него нет заусениц, ниппель не нарушает геометрию, вдавлен вовнутрь, а технические швы, хотя и присутствуют, но практически незаметны.

Качественный фитбол долго не сдувается, не теряет форму после многократных занятий на нем. И даже если он сдуется и будет повторно накачан – на его поверхности не образуются трещины и складки.

4. Выбираем цвет и вид

Казалось бы, в вопросе как выбрать мяч для фитбола определиться с цветом – проще простого. Тем более что на функциональности мяча цвет совершенно не отражается. Он может либо гармонировать с общим интерьером комнаты, либо выделяться в ней ярким пятном. Выбирая мяч гимнастический для беременных, какой цвет он будет иметь – решать Вам. Можно предпочесть яркие насыщенные цвета, а можно – нейтральные, например, серый. Оригинально смотрятся прозрачные фитболы – похоже, словно сидишь на мыльном пузыре. Забавно будут смотреться и гимнастические мячи со звериными мордочками.

Также можно выбрать фитбол массажный или фитбол с пупырышками для грудничков, который оказывает релаксирующее действие, способствуют формированию осанки, развивают гибкость и применяются для посттравматической реабилитации. Так, фитбол с пупырышками создает дополнительный массажный эффект. При этом гораздо удобнее будет использовать мяч гимнастический с рожками или мяч гимнастический с ручкой – малышу будет удобно за них держаться. Также ручка препятствует соскальзыванию малыша с фитбола во время упражнений.

Наиболее популярные вопросы о фитболе и ответы на них

Появился фитбол – и сразу возникла масса вопросов в его отношении. Приведем наиболее распространенные, вместе с ответами на них.

Чем надуть?

1

Для этой цели можно использовать электрический, ручной или ножной насосы. И даже просто ртом, словно обычный шарик или надувную игрушку. В данном случае будущим мамам лучше не напрягаться, а попросить мужа или кого-то еще.

До какой степени надуть?

2

Здесь важно не переборщить, ведь если фитбол перекачать – он станет твердым, на нем не получится ни удобно сесть, ни удерживать равновесие. Слабо надутый фитбол излишне мягким и не таким эффективным. Если он правильно надут – мяч получится упругим и будет хорошо пружинить.

Как хранить?

3

Если свободного пространства недостаточно – фитбол накачивают на время занятий, а затем – спускают. Хотя производители, все же, рекомендуют хранить гимнастический мяч в надутом состоянии. Его можно держать в комнате, спрятанным под стол, чтобы не катался и не мешал. Можно даже спрятать фитбол в шкаф или хранить на балконе. Главное, не допускать попадания на него прямых солнечных лучей и не оставлять вблизи нагретых приборов – батарей отопления или обогревателей.

Как ухаживать?

4

Уход за таким мячом не сложный. Фирменные изделия обладают высокими антистатическими свойствами, не притягивают пыль и мелкий мусор.
Загрязнившийся фитбол протирается мягкой тканью, при необходимости смачиваемой в мыльном растворе.
В целом относится к нему необходимо бережно, и использовать для занятий на гладкой поверхности без неровностей.

Возможен ли ремонт?

5

Возможность и целесообразность ремонта зависит от степени повреждения. Продырявившийся мяч можно заклеить или отнести для ремонта в шиномонтаж. При более серьезных повреждениях, если заплатка предполагается большой – вряд ли это целесообразно, поскольку заниматься на таком фитболе будет неудобно.

Упражнения с фитболом для беременных

Конечно, на таком мячике удобно и просто посидеть, однако куда больше пользу будет, если выполнять упражнения на фитболе для беременных. Но чтобы начать занятия на фитболе для беременных, нужно выполнить небольшую пятиминутную разминку – размеренно пошагать на месте, потянуться, несильно помахать руками и сделать несколько наклонов головы в разные стороны. Это позволит организму подготовиться к грядущей нагрузке и снизит риск появления травм.

Основной комплекс упражнений на фитболе для беременных включает:

1. тренировку мышц тазового дна, принимающих активное участи в родах – это происходит во время выполнения сидячих упражнений на гимнастическом мяче;
2. укрепление спинных и брюшных мышц при тренировке лежа на спине;
3. предотвращение геморроя, устранение спинных болей, улучшение почечного и маточно-плацентарного кровообращения в случае упражнений на четвереньках.

Регулярная гимнастика для беременных на фитболе создает условия не только для благоприятного течения беременности, но и для прохождения будущих родов.

Зарядка для беременных на фитболе может включать следующие упражнения:

1. активное сидение (помогает укрепить брюшные и спинные мышцы) заключается в сидении на фитболе с постоянной переменой положения тела, сопровождающееся массированием ягодиц;
2. покачивания сидя (лучше комбинировать с упражнениями для дыхания) выполняются сидя на мяче с широко раздвинутыми ногами, согнутыми в коленях. Покачивания производятся влево-вправо, взад-вперед, ноги от пола при этом не отрываются;
3. сев на мяч с широко расставленными ногами, следует совершать 5-разовые покачивания за- и против часовой стрелки. Особенно эффективно при схватках – способствует уменьшению болевых ощущений и раскрытию шейки матки;
4. сесть на фитбол, широко расставить ноги, согнув их в коленях, руками упереться в бока и совершать наклоны корпусом взад-вперед, влево-вправо;
5. став на четвереньки и опершись на фитбол, совершать покачивания вперед-назад. Данное упражнение способствует снятию напряжения со спинных мышц, их укреплению и снятию болевых ощущений;
6. лежа на полу с расположенным под спиной фитболом и вытянутыми вдоль тела руками, переместить его под поясницей, лишь переставляя ноги.

В присутствии квалифицированного тренера можно при помощи гимнастического мяча изменить внутреннее расположение ребенка. Так, если он находится затылком к позвоночнику мамы, качаясь и наклоняясь на мяче так, чтобы колени располагались выше бедер, можно повернуть малыша в правильное положение.

Противопоказания к использованию фитбола для беременных:

— многоводие;


— выкидыши;


— повышенный тонус матки;


— острые заболевания и обострения хронических болезней;


— гестоз беременности;


— кровянистые выделения из половых органов.

Используя для занятий фитбол для беременных можно подготовить свой организм к предшествующим родам и свести к минимуму различные, порой, опасные осложнения. А купить фитбол для беременных вам поможет наш каталог товаров для мам и деток.

Фитбол — Упражнения для беременных — Видео

Фитболы хороши или плохи для использования в качестве офисного кресла? — Впереди физиотерапия

FitBalls, или спортивные мячи / швейцарские мячи, как их еще называют, чаще всего используются для упражнений. Они предлагают нестабильную поверхность, которая может бросить вызов вашим основным мышцам, что делает их идеальными для целенаправленных тренировок по укреплению кора.
Но что происходит, когда на них садишься? Хорошо ли сидеть на чем-то нестабильном по своей природе? Сможет ли сидение на фитболе укрепить мышцы кора?

WorkCover QLD и Worksafe Victoria сообщают, что они НЕ подходят в качестве офисной мебели, без сомнения, из-за повышенного риска падения и получения травмы!

ОДНАКО, у определенно есть преимущества перед сидением на фитболе.Вот некоторые из потенциальных преимуществ:

• Мячи динамические ! Поддержание постоянно движущейся платформы, в результате чего вы испытываете небольшие сдвиги и изменения своего положения (такие вещи, как распределение веса, положение таза и поясницы, постоянно адаптируются, чтобы оставаться сбалансированным). Это предотвратит чрезмерную жесткость нижней части спины и поможет облегчить боль при болях в пояснице.
• Ссутуиться сложнее .Поскольку здесь нет спинки, пользователь FitBall вынужден задействовать собственные мышцы, чтобы удерживаться в вертикальном положении. Учтите, что сутулиться труднее, но возможно.
• Укрепляет ядро ​​(возможно) . Этот очень зависит от того, как вы на нем сидите. Это не укрепит ваш живот чудесным образом, если вы еще не привыкли задействовать эти мышцы. Как и любой стул, он хорош лишь в зависимости от того, как вы им пользуетесь. (т. е. у вас может быть лучший стул в мире, но вы все равно можете на нем сутулиться!).Если вы привыкли задействовать основные мышцы и сидите на фитболе в хорошей позе, это поможет вам укрепить мышцы кора и контролировать нервно-мышечный процесс.
• Они бывают разных размеров ! Это может показаться очевидным, но многие офисные стулья размещают пользователя так, чтобы его колени были выше его бедер. Идеальное положение сидя — это положение, при котором бедра расположены немного выше колен, что помогает поддерживать здоровую осанку поясницы.Наличие твердого надутого мяча FitBall может помочь в достижении этого положения.

• Можно откатить . Когда вы встаете, чтобы подойти к принтеру или пополнить запас кофе, шарики имеют тенденцию блуждать по комнате, поэтому вам нужно забрать их, прежде чем вы снова сможете сесть.
• Им необходимо достаточно регулярно надувать . Чтобы быть наиболее эффективными, FitBalls нужно держать достаточно надутыми. При регулярном использовании вы можете обнаружить, что мяч необходимо повторно надувать каждые несколько недель (это легко сделать с помощью надежной велосипедной помпы).
• Можно упасть . Если вы склонны плохо удерживать равновесие или часто падали / неуклюже, возможно, мяч FitBall не для вас.
• Могут лопнуть . В зависимости от качества некоторые мячи FitBall более подвержены проколам, чем другие. Короче говоря, вы получаете то, за что платите. Мячи более высокого качества сделаны из более прочного материала и обладают «устойчивостью к разрыву».

Суть в том, что FitBalls подойдет не всем, но некоторым людям они могут сделать сидение за столом намного более комфортным.Я бы посоветовал им использовать их в домашних условиях, но будьте осторожны с их внедрением в рабочую среду из-за рисков для безопасности.

Опубликовано в PostureTagged кресло, эргономика, фитбол, осанка

Фитболы — хорошая идея в работе?

Феномен надувного мяча для упражнений в качестве замены неуклюжего офисного кресла приобрел популярность благодаря его модному пилатес-подобному компоненту, укрепляющему сердцевину. Какое влияние на сферу оказали 8 часов спустя несколько лет?

Для людей в корпоративном секторе, которые работают ежедневно с 9 до 5, шумиха вокруг нестандартных рабочих станций выросла из-за растущей важности здоровья сотрудников и стандартов WHS (Work Health & Safety).

Одни только постоянные столы привели к значительному изменению взглядов сотрудников и руководства на свой офис.

Тем не менее, есть один предмет «мебели» на рабочем месте, который фанатики фитнеса используют с начала нулевых — мяч для упражнений.

Мысль о замене вашего верного вращающегося стула на швейцарский мяч, возможно, некоторое время витала у вас в голове с добрыми намерениями. Поклонники фитбола утверждают, что их способность задействовать мышцы кора, пока вы бьете по клавиатуре, сродни тренировке пресса без посещения тренажерного зала.

Слишком короткий бонус

Действительно, усилия, необходимые для стабилизации положения на надувной сфере, теоретически звучат как гениальный способ улучшить баланс и добиться идеальной осанки, сжигая при этом калории.

Сидя на мяче для упражнений, можно сжигать чуть более 4 калорий в час.

Однако это только тогда, когда вы сидите в правильном положении, которое требует сосредоточенности и, следовательно, может привести к утомлению сотрудников и отсутствию концентрации.Исследования показали, что большинство людей могут удерживать идеальную позу только 20 минут за раз.

Согласно заявлению WorkSafe Victoria, гимнастические мячи можно использовать для физической реабилитации под профессиональным руководством квалифицированного инструктора или медицинского работника только при правильном использовании.

Забросил кривой мяч

Был проведен ряд клинических исследований швейцарских мячей, и, несмотря на умеренный бонус сжигания калорий, результаты разочаровывают работодателей, которые ограбили ближайшее спортивное заведение для отделки своего офиса.

К сожалению, реальность 8 часов сидения с мячом разрывает пузыри с повышенным напряжением мягких тканей из-за отсутствия опор для рук и спины, что помогает снизить напряжение на шее, плечах, руках и запястьях.

После наблюдения за ежедневным использованием мячей для фитнеса группой мужчин и женщин, одно исследование 2006 г. пришло к выводу, что они не предложили долгосрочных улучшений осанки. Скорее, они уменьшили комфорт рабочего, использующего его.

Экспертное заключение

«Предоставление мячей для фитнеса на рабочем месте может подвергнуть работодателя риску создания опасности», — говорится в заявлении WorkSafe Victoria.

На самом деле, есть ряд проблем с безопасностью, которые мячи могут внести в офисную среду, включая невозможность поворота и риски равновесия, связанные с входом в мяч и выходом из него. Есть также вред, который они могут причинить, если откатятся от стола и станут препятствием для других сотрудников.

В практическом рабочем пространстве есть альтернативы, которые помогут персоналу избежать ловушек, связанных с длительным сидением, включая больше перемещений и оценку вашего рабочего места специалистом по WHS.

Хотя частые перерывы для того, чтобы встать и потянуться, значительно облегчат сидячую работу, важность правильной эргономической настройки невозможно переоценить.

Если вы планируете использовать мячи для упражнений на работе, даже в зонах релаксации, поговорите со своими местными специалистами по эргономике, чтобы создать безопасную, удобную среду, не исключающую случайных гонок на офисных стульях.

Сидеть на спортивном мяче на работе — Факты

Недавно в Великобритании прокатилась тенденция к замене офисного стула на гимнастический мяч, и многие задаются вопросом: «Неужели гимнастический мяч лучше для моей спины, чем обычный стул?».Это основано на теории о том, что мышцы живота и спины постоянно задействованы и активны, чтобы поддерживать правильную осанку и баланс на мяче. Наш эксперт по эргономике Джо Блад проливает свет на плюсы и минусы использования гимнастического мяча на работе.

«Гимнастические мячи — это фантастические инструменты для упражнений, которые часто используются в физиотерапевтических занятиях и на занятиях по упражнениям. Они являются хорошим способом наращивания силы корпуса, поскольку тело должно реагировать на нестабильность мяча и равновесия. Однако использование гимнастического мяча в офисе может оказаться не таким полезным, как вы надеялись.

В ходе недавнего исследования было обнаружено, что сокращение позвоночника происходит чаще при сидении на мяче для упражнений, чем при сидении на офисном стуле. Исследование пришло к выводу, что сидение на мяче для упражнений имеет больше недостатков, и вам рекомендуется придерживаться офисного стула.

Большинство людей не обладают достаточной силой, чтобы правильно сидеть на мяче, что автоматически заставляет пользователя подставлять ноги под мяч, чтобы предотвратить нестабильность, и, следовательно, не дает возможности поменять офисное кресло.При средней продолжительности рабочего времени, превышающей 8 часов, невозможно поддерживать в напряжении основные мышцы в течение этого периода в течение всего дня.

Каковы плюсы и минусы замены стула гимнастическим мячом?

Плюсов:

• Повышенная прочность корпуса
• Обеспечивает хороший баланс и стабильность
• Сжигает калории

Минусы:

• Отсутствие опоры для спины и рук
• Может влиять на концентрацию
• Трудно поддерживать хорошую осанку
• Дискомфорт
• Небезопасно

Еще один момент, о котором следует подумать, — это размер мяча.Хорошее эргономичное кресло можно полностью регулировать, чтобы оно идеально подходило к вашему телу, при этом предплечья должны быть параллельны столу, а локти — по бокам. Как вы можете видеть из примера, этот человек вытягивает руки вперед, чтобы поддержать их, если бы она расслабила руки, ее локти оказались бы ниже высоты стола. Попытка держать руки в таком положении вызывает напряжение в верхней части спины, шее и плечах ».

Как тренироваться Мяч какого размера вам нужен

• Измерьте длину руки от плеча до запястья
• Это измерение примерно соответствует требуемому минимальному диаметру
• Всегда выбирайте мяч немного большего диаметра

Еще одна вещь, о которой следует подумать, если вы планируете использовать гимнастический мяч как сиденье, насколько оно надутое.Если мяч недостаточно накачан, это приведет к тому, что вы сядете слишком низко к полу. Рекомендуется покупать мяч немного выше, чем ваш нынешний офисный стул. Это потому, что когда вы садитесь на мяч, он сдувается.

Какой высоты должен быть ваш стол, когда вы сидите на мяче?

Важно отрегулировать высоту стола по своему усмотрению, сидите ли вы на офисном стуле или на спортивном мяче. Если стол окажется слишком высоким, вам придется тянуться к клавиатуре.Если стол расположен слишком низко, экран компьютера не будет находиться на уровне ваших глаз, что вызовет нагрузку на шею. И вы с большей вероятностью наклонитесь, чтобы дотянуться до клавиатуры и мыши.

Если вы не уверены, на какой высоте должен быть установлен стол, в этом видео мы рассмотрим его шаг за шагом.

Всем вашим работодателям также стоит отметить, что мячи для гимнастики не соответствуют нормам HSE для использования в качестве офисного стула, поскольку у них нет пятизвездочного основания, регулировки высоты или регулируемой спинки.Если один из ваших сотрудников упадет с гимнастического мяча или он лопнет, вы можете нести ответственность, поскольку разрешили использование оборудования на территории компании.

Имея в виду все проблемы, связанные с использованием гимнастического мяча, для тех из вас, кто хочет испытать эту тенденцию, вот несколько наших советов для пользователей…

• Используйте оборудование не более 20 минут и чередуйте эргономичное офисное кресло.
• Убедитесь, что вы покупаете правильный размер, чтобы сидеть на нужной высоте для своего стола (если вы не уверены, какая высота правильная — ознакомьтесь с нашим руководством по здоровой рабочей станции)
• Сосредоточьтесь на том, чтобы потянуть за кнопку живота, чтобы держите мяч в устойчивом положении и держите ноги на полу.
• Убедитесь, что вы приобрели мяч с защитой от разрыва. Треснувший мяч будет не только неловко, но и сильно повредит!

Отличная альтернатива, которая отвечает всем требованиям, — это подушка для SitFit. Подушка SitFit Cushion снимает напряжение верхней части тела и укрепляет мускулатуру спины. Он тренирует мышцы спины и тазового дна, а также укрепляет мышцы стоп и ног. Помимо предотвращения проблем со спиной и исправления плохой осанки, также нет необходимости тратить 20 минут на то, чтобы накачать ее.Вы также можете разместить его в ящике стола, что, как показало наше исследование, невозможно для гимнастического мяча.

Этот пост был обновлен 10.10.21, чтобы включить информацию о последних исследованиях и расширить руководство о том, как определить, какой тренажерный зал вам подходит, о плюсах и минусах сидения на нем и о том, как определить, какой рост ваш. стол должен быть у, если вы сидите на спортзале.

Если вы хотите быть в курсе последних тенденций в офисе, благополучия сотрудников и советов, как сделать ваш офис лучше, подпишитесь на нашу бесплатную ежемесячную рассылку новостей ниже

Купить мини-мяч FitBALL SoftMeds

Каковы правила возврата HPFY?

Удовлетворение потребностей клиентов — наш главный приоритет.Мы отвечаем за наши продукты. Если полученный вами товар неисправен или не соответствует вашим ожиданиям, и вы хотите вернуть товар, отправьте запрос на возврат в разделе «Моя учетная запись» на нашем веб-сайте, свяжитесь с нашим отделом обслуживания клиентов по телефону (866) 316-0162. / (203) 616-2850
или напишите нам.

1. Товар должен быть возвращен в течение 30 дней с момента получения вашего заказа. Возврат по истечении 30 дней не принимается.
2. Предметы (включая детали и аксессуары) должны быть возвращены в новом, неиспользованном и пригодном для перепродажи состоянии в оригинальной упаковке.
3. Перед возвратом любого продукта покупатель должен получить номер разрешения на возврат (RA #) у представителя службы поддержки клиентов. Вместе с RA # вы получите этикетку с предоплаченной обратной доставкой.
4. Заказы, возвращенные без получения RA #, будут иметь право на получение только «Внутреннего кредита», который можно использовать для будущих покупок.
5. При возврате заказов взимается комиссия за возврат в размере 20%.
6. Все индивидуальные заказы и предметы гигиены возврату не подлежат. Обратитесь к разделу «Предметы, не подлежащие возврату», для получения более подробной информации.
7. Возврат будет рассмотрен и проверен до выдачи кредита. На обработку может уйти от 3 до 4 недель. Кредит будет применен к вашему первоначальному способу оплаты.
8. Если возврат является результатом дефектного продукта или ошибки при доставке, мы вернем всю сумму покупки и стоимость обратной доставки.

Какие товары возврату не подлежат?

Из-за гигиенического характера некоторых предметов они не подлежат возврату. Перечисленные ниже предметы возврату не подлежат:

1. Все предметы гигиены.
2. Вскрытые предметы личной гигиены.
3. Что-нибудь открывалось, использовалось или примерялось.
4. Все товары по индивидуальному заказу.
5. Кроме этого, товары, на сайте которых есть фраза «невозврат».

Мы оставляем за собой право вносить коррективы в связи с ошибками, изменением рыночных условий, прекращением выпуска продукта или типографскими ошибками в рекламе. Изображения на сайте могут не всегда отражать реальный продукт. Подставки для ног или опоры для ног не входят в комплект инвалидных колясок, если не указано иное.

Как мне получить номер разрешения на возврат?

Вы можете отправить запрос на возврат, войдя в свою учетную запись. Вы получите номер разрешения на возврат (RA #) по электронной почте в течение 2-3 рабочих дней.

• Войти в личный кабинет
  
• Перейти в «историю заказов»
  
• Нажмите «Заказать возврат»
  
• Заполните бланк возврата и отправьте его
  

Если у вас нет адреса электронной почты, мы сделаем другие поправки для RA # Details.Перед отправкой напишите RA # на этикетке, прикрепленной к вашей посылке.

Сколько времени нужно, чтобы получить возмещение?

На обработку возврата может уйти от 3 до 4 недель. Как только товар будет получен и проверен, ваш возврат будет обработан и автоматически зачислен на вашу кредитную карту или исходный способ оплаты.

Есть ли сборы за пополнение запасов?

1. Будет применяться комиссия за пополнение запасов в размере 20%.
2. Стоимость исходящей доставки не возвращается.
3. Для заказов, для которых предусмотрена бесплатная доставка, при возврате продукта из суммы возмещения будет вычтено 8,99 доллара США.

Мячи для фитнеса не подходят в качестве стульев

Мяч для фитнеса, также известный как «швейцарский», «тренировочный» или «физиологический» мяч, представляет собой надувной мяч, предназначенный для использования в программах тренировок и упражнений. Также используется в программах физической реабилитации

Производители мячей для фитнеса предполагают, что люди могут также найти их полезными для уменьшения боли в спине при сидении и улучшения осанки.

Некоторые организации и частные лица адаптировали первоначальное использование мячей для фитнеса, чтобы сделать их заменой офисному или рабочему стулу.

Использование фитнес-мяча на работе

Имеется мало доказательств научных испытаний или исследований, предполагающих, что мячи для фитнеса подходят для повседневного использования в качестве сиденья на работе. Хотя сидение на фитнес-мяче требует постоянных упражнений для поддержания осанки, нет никаких доказательств того, что использование фитнес-мяча в качестве стандартного сиденья дает преимущества программы упражнений.Судя по имеющейся на сегодняшний день литературе, исследователи не рекомендуют мяч для фитнеса в качестве стандартной альтернативы обычным сиденьям на рабочем месте.

Управление производственными травмами

Использование фитнес-мяча для сидения может быть рекомендовано медицинским работником конкретному человеку после производственной травмы. В таком случае использование мяча должно быть прописано в документированной и контролируемой программе лечения, которая включена в план возвращения к работе.

Документация должна включать рекомендации относительно продолжительности времени, в течение которого человек должен сидеть на мяче в течение дня, продолжительности использования и любых других предоставляемых процедур.

Перед использованием фитнес-мяча в качестве стула необходимо провести оценку рабочего места, чтобы убедиться, что работа может выполняться безопасно, сидя на фитнес-мяче. Соответствующий медицинский работник должен регулярно проверять использование фитнес-мяча.

Для получения дополнительной информации о требованиях к планам возвращения к работе см. Карточку внизу этой страницы «Возвращение на работу: руководство для травмированных рабочих».

Опасности использования фитнес-мяча в качестве стула

Установка мячей для фитнеса на рабочем месте может подвергнуть работодателя опасности.Работодатель должен оценить риск для здоровья и безопасности в тех случаях, когда мячи используются или планируются к использованию в качестве сидячих мест на работе.

Известные опасности включают:

• Высокая концентрация и усталость от длительных тренировок
• Из-за отсутствия полной поддержки сиденья и спины, вероятно, будет потеряна первоначальная вертикальная осанка в течение длительного периода сидения.
• невозможно поддерживать вертикальное положение во время задач, требующих дотягивания или перемещения вокруг

Сотрудники

• не могут поворачиваться или перемещаться по рабочей станции
• садиться с мячом и выходить из него или тянуться к нему, может возникнуть опасность падения.
• поверхность для сидения не обеспечивает адекватной поддержки ягодиц и бедер

Существуют модификации мяча для установки в стандартное регулируемое основание стула со спинкой, но такая адаптация может показаться неэффективной, потому что большая часть преимуществ упражнений будет потеряна, а поверхность для сидения еще больше уменьшит поддержку ягодиц и бедер.

Важность хорошей рассадки на рабочем месте

Люди сидят на работе, чтобы выполнять задачи, требующие концентрации, осанки, устойчивости и визуального доступа, часто до восьми или девяти часов в день. Использование компьютера является примером такой работы. В таких ситуациях сидение должно быть поддерживающим и не требовать чрезмерной работы для поддержания сидячей позы.

Справочник WorkSafe Officewise: Справочник по здоровью и безопасности в офисе содержит информацию о хороших сиденьях, а карточка со ссылкой на эту страницу доступна ниже.

Кратковременное или периодическое использование мячей для фитнеса может быть целесообразным в качестве средства физической реабилитации в рамках надлежащего плана реабилитации.

В целом WorkSafe Victoria не рекомендует использовать мячи для фитнеса в качестве сидений на рабочем месте.

Законодательные требования

Работодатели не будут выполнять свои юридические обязанности по обеспечению безопасности труда, предоставляя мячи для фитнеса в качестве мебели для своих сотрудников.

Дополнительная информация

Стоит ли сидеть на фитболе по работе?

Фитболы (а.k.a швейцарские мячи, мячи для упражнений, мячи для физиотерапии) — это фантастическое и экономичное оборудование, которое можно использовать разными способами для улучшения силы, равновесия и стабильности. Также широко распространено мнение, что их следует использовать вместо офисного стула, чтобы уменьшить боль в спине и улучшить контроль осанки.

Так это правда?

Для большинства людей я считаю, что ответ отрицательный. И вот почему:

1. На фитболе еще можно плохо сидеть

Идея о том, что сидение на фитболе «заставит» вас сесть с хорошей осанкой, просто не соответствует действительности.На фитболе еще можно сидеть с плохой осанкой:

На самом деле, плохо сидеть на фитболе, вероятно, хуже, чем плохо сидеть на обычном стуле, потому что база, поддерживающая ваши бедра и ягодицы, уменьшена, и вам придется усерднее работать, удерживая свое положение.

2. Наше тело не предназначено для такой работы

Так много людей страдают от боли в спине и шее от использования компьютера просто из-за длительного сидения, которое сопровождает это.

Существует теория, что сидение на фитболе заставит ваши мышцы быть более активными, что, в свою очередь, повысит их силу / выносливость и, в конечном итоге, уменьшит боль. К сожалению, наши мышцы просто не предназначены для такой работы. Наши тела просто не предназначены для того, чтобы удерживать устойчивые позиции в течение длительного времени. В большинстве случаев дополнительные мышечные усилия, необходимые для удержания более активного положения сидя на фитболе, приводят к мышечной усталости и, в конечном итоге, к дискомфорту.

3.Они не самый практичный или гибкий вариант

На разработку офисных стульев — даже самых простых — было потрачено много денег и инженеров, чтобы их можно было адаптировать и сделать практичными. Хорошее офисное кресло должно позволять вам легко вращаться и перемещаться по рабочему месту. Фитболы не обладают такой гибкостью — они требуют от вас поворота и наклона, и они откатываются каждый раз, когда вы встаете!

Итак, на чем вы должны сидеть на работе?

Это может сбивать с толку, когда вас засыпают множеством вариантов выбора:

Хотя это может зависеть от личных предпочтений, идеальным стулом обычно является тот, который поддерживает вас в наилучшей возможной позе без необходимости излишних мышечных усилий.Это не обязательно должно стоить целое состояние и обычно выглядит примерно так:

Достаточно ли подходящего стула?

Даже с правильным стулом ключом к повышению комфорта за столом является правильное использование стула и частые короткие перерывы, чтобы изменить свое положение. Для получения более подробной информации об оптимизации настройки стула и стола следите за будущими публикациями в этой серии!

* GLOW Physio предлагает оценку эргономики рабочего места! Мы можем прийти к вам на рабочее место, оценить вашу настройку и дать совет, рекомендации и простые модификации для повышения вашего комфорта и эффективности *

DIY FitBall: увлекательное занятие фитнесом

Семьи, которые вместе ведут активный образ жизни, вместе выздоравливают.Детям необходимо 60 минут физической активности в день, а взрослым — 150 минут в неделю. Самое главное помнить, чтобы физическая активность приносила удовольствие! Чтобы помочь всем меньше двигаться и сидеть, займитесь этим забавным фитнес-занятием под названием FitBall. В нее легко играть, поскольку она похожа на игру с горячим картофелем и требует небольшого количества оборудования. Человек, держащий мяч, когда музыка прекращается, выбирает фитнес-занятие для всех, чтобы принять в нем участие. Это фитнес-занятие понравится людям любого возраста!

Как играть на FitBall:

Принадлежности:

• DIY FitBall (см. Инструкции ниже)
• Музыка на девайсе
• Колонки для воспроизведения музыки
• DJ — Человек, отвечающий за запуск / остановку музыки во время игры.

Направление:

1. Участники выстраиваются в круг.
2. Диджей включает музыку, и участники будут передавать или перебрасывать пляжный мяч от одного человека к другому, пока играет музыка.
3. Когда музыка останавливается, человек, держащий пляжный мяч, выбирает занятие, ближайшее к большому пальцу правой руки, для выполнения группой. Перед тем, как начать занятие, убедитесь, что у всех есть подходящее место.
4. Вернитесь в свой групповой круг и продолжайте играть, пока позволяет время.

Дополнительные советы:

• Если выбрано упражнение, которое уже было выполнено во время этого действия, участник может выбрать ближайшее упражнение, которое не было выполнено.
• У участников возникнет искушение ударить по мячу, как при игре в волейбол, и это может привести к усилению активности из-за возбуждения всех. Если вы хотите более спокойной игры, проинструктируйте участников, что они не могут бить по мячу.

Сделайте свой собственный FitBall:

Принадлежности:

• Пляжный мяч, примерно 12 дюймов
• Перманентный маркер
• Список занятий фитнесом для пляжного мяча

Направление:

1. Воздушный пляжный мяч.
2. С помощью перманентного маркера напишите 3-4 занятия фитнесом на цветной панели на пляжном мяче. При необходимости модифицируйте или измените упражнения в зависимости от возраста участников. Для детей младшего возраста используйте такие занятия, как прыгайте, как лягушка, прыгайте, как кролик, или ходите, как пингвин. Вот список действий, которые вы можете использовать для каждой панели пляжного мяча:

Желтая панель

• 5 приседаний
• 10 касаний пальцами ноги
• 10 кругов рук (назад)

Оранжевая панель

• Обкатка на 10 отсчетов
• 5 отжиманий
• Стойка для аиста (Держите каждую ногу на 5 счетов)
• 5 прыжков из стороны в сторону

Зеленая панель

• 5 домкратов для прыжков
• 10 приседаний
• Сидение-бабочка (удержание на 10 счетов)

Белая панель

• Портальное сиденье (слева, справа, по центру на 5 счетов каждое)
• 10 выпадов (чередование ног)
• 10 перекатываний плечом (вперед 5 раз и назад 5 раз)

Красная панель

• 10 кругов рук (вперед)
• Боковое растяжение руки (удерживайте каждую руку на 5 счетов)
• 5 прыжков вперед и назад

Синяя панель

• 5 прыжков в небо
• Прыжок на 1 фут (5 прыжков на фут)
• Растяжка руки вверх (удерживайте на 10 счетов)

Этот информационный бюллетень прошел рецензирование.