Четверг, 30 мая

Как тренировать мышцы тазового дна женщинам: Мышцы тазового дна у женщин

Мышцы тазового дна | Zanzu

Нижняя часть брюшной полости человека завершается мышцами тазового дна.

Мышцы тазового дна способствуют прямой осанке человека. Они сопряжены с мышцами живота и спины, а также с дыхательными мышцами. Они удерживают мочевой пузырь , кишечник (у мужчин и у женщин) и матку  (у женщин) в нужном положении, поддерживают матку и плод во время беременности, облегчают благодаря их растяжимости роды, предотвращают непроизвольное выделение мочи  или кала   (как у мужчин, так и у женщин), важны для получения сексуального удовлетворения и для сексуального благополучия (как мужчин, так и женщин). Мышцы тазового дна действуют непроизвольно. Но они легко поддаются тренировке и укреплению, тем самым оставаясь эластичными и гибкими.

Женщины

Во время беременности мышцы дна таза удерживают матку с плодом в нужном месте. Во время родов мышцы тазового дна сильно растягиваются, помогая тем самым ребёнку во время родов. После родов необходимо тренировать мышцы, чтобы они снова стали сильными и гибкими. Акушерка или врач (женщина/мужчина) могут дать вам советы и соответствующую информацию.

Если во время  полового акта вы будете сознательно расслаблять и снова напрягать мышцы тазового дна, ваше сексуальное удовлетворение наверняка возрастет. Возможно, что и ваш партнёр/ваша партнёрша получит от этот больше удовольствия.

Иногда случается, что до и во время полового акта мышцы тазового дна так сильно напряжены, что влагалище становится очень узким. Тогда проникновение пениса во влагалище либо совсем невозможно, либо очень болезненно для вас. Если вам знакомы такие ситуации, попытайтесь выяснить, из-за чего ваши мышцы так напрягаются.  Обсудите ситуацию с вашей партнёршей/вашим партнёром . Не исключено, что это вам поможет. Вы можете также попросить вашего гинеколога (мужчину/женщину) дать вам дельный совет.  
 

Мужчины

Мышцы дна таза отвечают у мужчин за эрекцию и помогают её сохранить.

Лечение недержания мочи у женщин в Балашихе

Лечение


Терапия мочевой инконтиненции включает в себя как консервативные методы, так и хирургическое лечение недержания мочи у женщин и мужчин.


Физиотерапия заключается в тренировке и укреплении мышц тазового дня по индивидуальной программе. В клинике Смарт Медикал Центр для этого применяется аппарат экстракорпоральной магнитной стимуляции «Авантрон». Он обеспечивает безболезненное сокращение мышц тазового дна и органов мочеполового аппарата, улучшает микроциркуляцию и восстановливает ритмические процессы.

Фармакотерапия применяется при уточненном диагнозе императивной инконтиненции и заключается в приеме антихолинергиков – лекарств, которые снижают мышечный тонус мочевого пузыря.


Неинвазивное (безоперационное) лечение недержания мочи у женщин лазером может быть назначено при стрессовой инконтиненции легкой и средней степени. Процедура безболезненна, не требует специальной подготовки. Фототермическое воздействие улучшает синтез неоколлагена, укрепляет мышцы стенок мочевого пузыря и влагалища, улучшается питание тканей.

Инъекционная терапия хорошо зарекомендовала себя при лечении стрессового недержания мочи. Филлеры гиалуроновой кислоты и коллагена уплотняют и стабилизируют ткани мышц тазового дна и влагалища. Метод не имеет побочных эффектов и противопоказаний и дает результат сразу же после процедуры.


Хирургическая операция при недержании мочи у женщин проводится при диагностированном опущении органов малого таза. Это полостные и лапароскопические операции с установлением сетки или искусственного сфинктера.


Неспособность контролировать позывы к мочеиспусканию является не только физиологической и гигиенической проблемой, но и доставляет серьезный дискомфорт, влечет за собой изменение образа жизни. Развитие инконтиненции может свидетельствовать о серьезных заболеваниях, поэтому важно не откладывать и пройти дифференцированную диагностику и лечение как можно раньше, не ожидая осложнений.


 

Часто задаваемые вопросы

Как облегчить симптомы недержания мочи в домашних условиях?

Для укрепления мышц тазового дна рекомендуется делать ежедневную гимнастику (упражнения Кегеля), заменить интенсивные тренировки на растяжку мышц – пилатес или йога, ограничить прием кофе и никотина, пить достаточное количество воды (до 8 стаканов в день), исключить физические нагрузки и подъем тяжестей.

Как лечить старческое недержание мочи?


Комплексное лечение недержания мочи у женщин в возрасте включает в себя диагностику и терапию основных заболеваний, устранение факторов риска, укрепление мышц малого таза и мочевого пузыря.

Что такое установка искусственного сфинктера?


Искусственный сфинктер – это протез, который устанавливается вокруг уретры в области шейки мочевого пузыря. Устанавливается при полной или частичной инконтиненции.

Как лечить послеродовое недержание мочи?


Лечение назначается в случае, если были диагностированы воспалительные процессы, хронические заболевания, неврологические расстройства. В остальных случаях рекомендуется физиотерапия и тренировка мышц тазового дна.

Интимное семейное дело | РОО ОМСМ

03 Дек Интимное семейное дело

Во время первой беременности Юлия Пермякова задумывалась о восстановлении после родов. И речь шла не только об идеальном прессе, но и о мышцах тазового дна. Беременность и роды часто приводят к повреждению или ослаблению интимных мышц, в результате чего происходит опущение стенок влагалища, недержание мочи и сексуальные расстройства. 

Когда у Юлии появился на свет первенец, ее муж завершил разработку уникальных тренажёров мышц тазового дна. Артемий Сергеевич Пермяков – кандидат медицинских наук, врач акушер-гинеколог, уролог, доцент кафедры акушерства и гинекологии ЛФ РНИМУ им. Н.И. Пирогова и внештатный сотрудник кафедры дерматовенерологии и косметологии РУДН. Он создал уникальную модель тренажёров-конусов для укрепления интимных мышц: анатомичную, идеальную по форме, оптимальную по параметрам размера и веса.

Сейчас у Пермяковых четверо детей. И семья успешно развивает благородное дело, связанное со здоровьем женщин, а значит, и благополучием ссемейной пары в целом.

На данный момент Артемий Сергеевич – тренер и автор обучающего семинара по программе «Эстетическая урогинекология. Методы реабилитации тазового дна у женщины. Интимная контурная пластика». Программа разработана и утверждена в Минздраве в соответствии с лицензией РУДН.

Реабилитация построена на использовании тренажеров и электростимуляторов в целях укрепления мышц малого таза для предотвращения серьезных проблем в области урогинекологии, таких как опущение органов малого таза и недержание мочи.

Есть ли статистика, сколько женщин страдают проблемами, связанными с урогинекологией?

Страдает каждая вторая женщина после родов. Недержание, снижение чувствительности или ее потеря, хронические воспалительные заболевания, связанными с зиянием половой щели. Большой перечень.

Сколько женщин лечатся или что-то пытаются предпринять?

По старой доброй русской традиции, предпочитают не думать о проблемах своего здоровья большинство женщин. К сожалению, это часто приводит к хирургическому вмешательству и существенной потере качества жизни. Но те, кто задумываются, ищут методы.

И какие сейчас существуют?

Лечение бывает разное – от консервативных тренировок и миниинвазивных процедур до хирургии.

Мы используем ультрасовременное и эффективное консервативное лечение с минимальной инвазией. Разработки помогают избежать операции. Они тренируют мышцы тазового дна, восстанавливая каркас, который поддерживает все органы: матку, мочевой пузырь, кишечник. Мы используем тренажёры нового поколения – доработанные и адаптированные.

А в чем суть работы конусов? Как это действует?

Конус вводится во влагалище и удерживается внутри за счет сокращения мышц тазового дна. Находясь в состоянии напряжения, мышцы не позволяют конусу выскользнуть. Конусы отличаются по весу и имеют специальную форму, что усложняет задачу их удержания во влагалище. Тренировка конусами помогает развить ощущение мышц тазового дна и способствует их наращиванию. А электростимулятор дает импульсы, которые передаются через влагалищный датчик, и заставляют мышцы сокращаться, тем самым тренируя их.

Через сколько можно почувствовать первые результаты?

Примерно через две-три недели регулярных занятий.

 

 

Артемий Сергеевич, Вы сейчас только семинары проводите или продолжаете трудиться по специальности?

Я – кандидат медицинских наук, врач акушер-гинеколог, уролог, доцент кафедры акушерства и гинекологии ЛФ РНИМУ им. Н.И. Пирогова. Работаю в Московском областном перинатальном центре (МОПЦ) врачом-гинекологом отделения гинекологии стационара. А также акушером-гинекологом поликлинического звена в клинике «Девита».

Являюсь автором и тренером международной школы эстетической урогинекологии de Novo, которая успешно обучает врачей с 2013 года не только на территории России, но и в странах СНГ; ментором нескольких компаний, которые производят продукцию для решения урогинекологических проблем. Но основное внимание уделяю своей компании WomanSolution. Также я – президент Ассоциации Урогинекологов (АУГ), руководитель центра урогинекологии клиники превентивной и спортивной медицины «Бионардо».

Какова роль Юлии в семейном деле?

Жена с самого начала помогала: тестировала мои разработки и общалась с пациентами. Ведь об этой проблеме стесняются говорить. А когда многодетная мама рассказывает про свой потрясающе успешный опыт, это ценно!

 

Если у вас есть желание посетить бесплатно семинар, посвященный теме женского здоровья, позвоните по телефону +7 985 763-73-56 (Елена) и узнайте дату и время ближайшего семинара.

www.womansolution.ru

Полезные упражнения для женщин во время беременности

Полезные упражнения для женщин во время беременности

Ежедневные гимнастические упражнения помогут подготовиться к родам, а также справиться с различными проблемами, физическими и психологическими, возникающими во время беременности. Кроме того такие занятия будут способствовать общему оздоровлению организма и избавят вас от многих неприятных недомоганий, являющихся спутниками многих женщин, находящихся в положении. К ним относятся боли в пояснице, недомогание, запоры, быстрая утомляемость.

Если вы будете вести активный образ жизни во время беременности, то избавитесь от плохого самочувствия, а также быстро придете в форму после рождения малыша. Физические упражнения способны предотвратить такие неприятные осложнения, как диабет и преэклампсия, которые могут возникнуть во время беременности.

У вас повысится самооценка и улучшится общее самочувствие, если вы ежедневно будете делать упражнения. Такие занятия исключат возникновение бессонницы и будут способствовать здоровому крепкому спокойному сну. Кроме всего прочего, с помощью физических упражнений вы сможете лучше контролировать свой вес.

Все упражнения, рекомендуемые для выполнения беременным, можно разделить на несколько видов:

  • Упражнения для улучшения кровотока, с помощью которых улучшается работа мышц и всех внутренних органов женщины в целом.

К таким упражнениям относятся наклоны и вращения головы, улучшающие работу головного мозга. Во время выполнения упражнений для плечевого пояса происходит укрепление грудной мышцы и активируется кровоток в груди. Для профилактики возникновения отеков и для общего тонуса организма рекомендуется выполнять круговые вращения кистей стоп.

  • Упражнения, укрепляющие мышцы спины и повышающие гибкость позвоночника.

Эффективно снимает нагрузку с позвоночника следующее упражнение: нужно встать на четвереньки, в таком положении округлять и прогибать спину.

Во время схваток, в период, когда ребенок выходит из матки во втором периоде родов, женщина длительный промежуток времени вынуждена находиться в крайне неудобном положении. Она должна развести прижатые к животу ноги. Чтобы потренировать группу мышц, которая будет задействована в это время, можно выполнять такое несложные упражнения для растяжки мышц внутренней поверхности бедра:

  • Ноги поставьте на ширине плеч, носки должны быть разведены в стороны. Выполняйте приседания, пружинистые и не очень глубокие.
  • Перекаты с левой ноги на правую и с правой на левую. Встаньте на четвереньки. Из этого положения выполняйте отвод согнутой в колене ноги в сторону. Это упражнение будет способствовать как растяжке мышц бедра, так и укреплению тазовых мышц, что понадобится для родов и быстрого восстановления после рождения ребенка. 
  • Можно, стоя, отводить ногу в согнутом положении или прямую вперед либо в бок. 

В процессе потуги главная нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса. Хорошо, если вы занимались упражнениями для укрепления данной группы мышц до беременности, так как, находясь в положении, выполнение таких упражнений может быть опасным возникновением преждевременных родов.

Каждая женщина мечтает быстро восстановиться после родов. Это осуществимо, если регулярно выполнять упражнения Кегеля и заниматься укреплением мышц тазового дна.

Во время беременности рекомендуется заниматься аквааэробикой, так как вода позволяет значительно уменьшить нагрузку на позвоночник и в сочетании с выполняемыми специальными упражнениями привести в тонус весь организм женщины.

Вы также можете записаться на занятия йогой для представительниц прекрасного пола, находящихся в положении, которые проводятся во многих центрах. Вы укрепите мышцы и научитесь управлять своим дыханием, телом и мыслями, что обязательно пригодится вам как во время родов, когда нужно будет расслабляться между схватками, так и в вашей повседневной жизни.

Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму и общему самочувствию. Если у вас во время выполнения упражнений возникают болевые ощущения внизу живота, кружится голова, перед глазами возникают мурашки или туман, необходимо незамедлительно прекратить занятия, так как продолжение выполнения упражнений может повлечь ухудшение вашего здоровья и самочувствия малыша. При этом если данные симптомы сохраняются в течение получаса  или к ним прибавились выделения крови из половых путей, обязательно обратитесь к врачу, а лучше вызовите скорую помощь.

При нормальном самочувствии заниматься рекомендуется по 30-40 минут вдень. Помещение, в котором вы выполняете упражнения должно быть хорошо проветрено. Одежда не должна доставлять неудобств, лучше выбирать вещи из натуральных материалов. И главное, выполнение упражнений должно приносить вам радость.

Если вы будете получать удовольствие от занятий, это почувствует и ваш ребенок, что благоприятно отразиться и на его состоянии. Женщины, которые проходили подготовку к родам, легче переносят схватки, и малыши появляются на свет быстрее. Эти дети быстрее адаптируются к внешним условиям, а их мамы легче восстанавливаются в послеродовой период. 

Укрепление мышц тазового дна

Чаще всего ослабление и повреждение мышц тазового дна происходит во время беременности и родов. Также причиной может стать ожирение и тяжелый физический труд. Мышцы тазового дна у женщин обеспечивают физиологически правильное положение репродуктивных органов, предупреждают их опущение, развитие инфекций мочеполовой системы, недержание мочи и сексуальные расстройства.

Правильное лечение представляет собой комплекс мероприятий, направленных на укрепление мускулатуры таза: ЛФК, гимнастика, зарядка, йога, упражнения Кегеля, тренировка мышц с помощью миостимуляции.

ЛФК комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна у женщин разработанный Артабековым. Он подходит молодым и пожилым, его выполнение активирует мышечный каркас брюшной полости и тазового дна.

Полезно заниматься не только лечебной физкультурой, но и растяжением мышц, особенно пилатесом. Во всех комплексах йоги также есть упражнения, которые способствуют восстановлению мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля возможно выполнять ежедневно в домашних условиях. Тренироваться нужно регулярно и не прекращать занятия, даже когда кажется, что нет никакого результата. Эффект появляется не сразу: при незапущенном состоянии результат может появиться спустя 3-4 недели, а для лечения серьезной дисфункции может потребоваться более полугода.

Для достижения особого эффекта женщины могут дополнить комплекс Кегеля дополнительными способами тренировки вагинальных мышц. Специальные тренажеры для интимных мускул представляют собой различные конусы и шарики, которые необходимо удерживать во влагалище силой.

Еще одним эффективным методом укреплением мышц тазового дна является их тренировка с помощью миостимуляции. Миостимулятор воздействует на мышцы с помощью электрических импульсов, восстанавливая их упругость и эластичность.

Л.В. Иванова

Другие статьи

Бифидо и лактофлора в гинекологии

Для чего нужен приём препаратов содержащих бифидо и лактобактерии в гинекологии? Ответ можно дать коротким предложением: для восстановления микрофлоры полового канала после лечения воспалительных заболеваний и дисбактериоза.

Беременность — не болезнь

Современная медицина выступает за естественные роды

Роддому на Фурштатской 82 года! Отчет за 10 месяцев 2019 года

Благодарим, что Вы с нами. Только вы способны изменить нашу жизнь к лучшему. Только вместе, взявшись за руки и работая одной командой, мы можем ВСЕ!!!!!!

свечи для сужения интимных мышц

свечи для сужения интимных мышц

свечи для сужения интимных мышц








>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое свечи для сужения интимных мышц?

ПРЕИМУЩЕСТВА ГЕЛЯ V-TONUS: Гель для сужения влагалища V-Tonus имеет огромное количество преимуществ. Именно этот фактор позволил ему завоевать популярность на отечественном рынке. Женщины отмечают у него следующее: Прежде всего, стоит отметить эффективность средства. В основе действия геля лежит сокращение мышц, которые организм не способен контролировать самостоятельно. Это достигается благодаря постоянным рефлекторным сокращениям. Полное восстановление сексуального влечения и нормализация интимной жизни. Повышение тонуса вагинальных мышц позитивно сказывается на получении оргазма и положительных эмоций при занятии сексом. Гель для сужения влагалища V-Tonus является абсолютно безвредным. Поскольку, в составе геля присутствуют только природные компоненты, то он полностью безопасен для применения

Эффект от применения свечи для сужения интимных мышц

V-tonus гель для женщин отличается от аналогов эффективным комплексным действием и отсутствием аллергических реакций, а также привыкания. Он быстро улучшает тонус мышц влагалища. Кроме того, его состав способствует поддержанию сбалансированного уровня кислотности, что предотвращает развитие инфекций и воспалительного процесса. Поэтому гинекологи рекомендуют всем женщинам применять данное средство в качестве препарата для ежедневной интимной гигиены.

Мнение специалиста

Если вы желаете вести полноценную половую жизнь и избежать недержания урины, хотите существенно повысить чувствительность при интимной близости и не допустить воспалительных процессов, следует купить специальное средство для женщин — препарат V-Tonus. Данный гель для сужения влагалища содержит полезные и безвредные компоненты, которые обеспечивают быстрый положительный результат, что подтверждают отзывы.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ свечи для сужения интимных мышц необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.



Отзывы покупателей:


Даша

После родов прошло довольно продолжительное время, но я чувствую, что мышцы влагалища так и не пришли в такой тонус, как было раньше. Муж стал намекать и даже жаловаться, что ему не хватает узости. И тогда я заказала гель V-tonus. Посылка шла довольно долго, мы с мужем ждали ее с нетерпение. По инструкции для ощущения сужения нужно пользоваться гелем не меньше 10 дней, а лучше месяц. В первый же день мы начали его использовать, нанесли гель — никаких ощущений в области использования не было. Но процесс нас уже увлек … Ощущения начались именно во время полового акта. Мы с супругом оба остались в восторге от ощущений. Смазывающие свойства у геля на высоком уровне. Таким был первый опыт использования 😉 Сейчас я пользуюсь гелем уже 10 дней (и буду еще продолжать использовать его) Ощущения от секса стали намного лучше и оргазмы ярче 😉

Варя

Не стоит откладывать на потом решение проблем в интимной жизни. Ведь найти выход так просто. Использование геля V-tonus не требует больших затрат времени, сил и позволяет добиться желаемого эффекта уже через месяц. Для женщин после 35 лет, а также для тех, кто недавно пережил роды, V-tonus станет настоящей палочкой-выручалочкой. Он поможет вернуть радость секса!


Сначала я долгое время пробовала делать упражнения Кегеля. Так же купила вагинальные шарики (малого размера). Но либо я неумеха, либо это не так уж и хорошо работает. В общем ничего у меня с этим не вышло. Может, я недостаточно старалась, но ходить и удерживать эти шарики от 40 минут и больше не всегда хватало времени. К тому же с маленьким ребенком не очень приятно это. Он играть хочет, а у меня эти шары в том самом месте. А расслабишься, увлечешься ребенком – они и вывалятся. И тут я наткнулась на обзор этого крема в-тонус. Знаю, что в интернете много такого разводилова, но я решила рискнуть и заказала, потому что уж совсем дело было плохо. Надо сказать, что этот гель достаточно прост в использовании. Никаких побочных или аллергических реакций у меня не вызвал. И да, он работает. Я и правда не знаю, как, но результат есть. А это все, что мне и было нужно Где купить свечи для сужения интимных мышц? Если вы желаете вести полноценную половую жизнь и избежать недержания урины, хотите существенно повысить чувствительность при интимной близости и не допустить воспалительных процессов, следует купить специальное средство для женщин — препарат V-Tonus. Данный гель для сужения влагалища содержит полезные и безвредные компоненты, которые обеспечивают быстрый положительный результат, что подтверждают отзывы.



Уникальный продукт для сужения и подтягивания мышц влагалища . Эффект сужения влагалища настолько высок, что это популярное средство во всем мире . Чтобы усилить ощущения, напрягайте мышцы интимной зоны во время секса. Тонус интимных мышц – это основной фактор женского оргазма. . Свечи имеют цилиндрическую форму с закругленным концом, запечатаны в контурную . Препарат работает в нескольких направлениях: сужение влагалища, усиление полового влечения, нормализация гормонального баланса, восстановление. Не остаются без внимания и свечи для сужения. . Выделяют определенные причины нарушений тонуса мышцами влагалища . Попробовала свечи Вагилекс для увеличения тонуса стенок влагалища и его сужения. Свечи для сужения влагалища Вагилекс являются отличным средством для сужения вагины и возвращению утраченной . Почему Вагилекс помогает? Свечи Вагилекс предназначены для укрепления интимных мышц и уменьшения ширины влагалища, для возвращения сексуального удовлетворения, делая ее. Вернуть упругость интимных мышц после родов. . Свечи для сужения влагалища не содержат синтетических ингредиентов, как и другие лекарственные средства для лечения проблем с внутренними половыми органами. Официальный сайт производителя свечей для сужения влагалища — Вагилекс. Купить свечи Вагилекс для женщин. . Свечи для сужения влагалища. повышают либидо и чувствительность, делают стенки более упругими и узкими. Управлением интимными мышцами и их тренировками занимались императрицы и гейши Древних Китая и Японии. . Гель для сужения влагалища мне никак не помог, перешла на свечи, результат меня порадовал, поэтому советую их всем своим подругам. ◄ ⎝Ӿлѻϸκа⎠ ►. Верю, что народные средства помогают и. Сужение влагалища. Одни роды, прерывание беременности на позднем сроке. У супруга детородный орган внушительного размера, но во время акта чуствую что влагалище широковато, не плотно обхватывает член. делала упражнения …

http://willamaria.com.pl/userfiles/svechi_dlia_suzheniia_intimnykh_myshts7706.xml

http://kingsfinancialconsulting.com/userfiles/dlia_suzheniia_intimnykh_myshts3508.xml



http://www.madeinrussia.cz/photos/intim_gel_dlia_suzheniia_vlagalishcha6847.xml

http://art-soccer.co.kr/files/fckeditor/svechi_dlia_suzheniia_vlagalishcha1424.xml


V-tonus гель для женщин отличается от аналогов эффективным комплексным действием и отсутствием аллергических реакций, а также привыкания. Он быстро улучшает тонус мышц влагалища. Кроме того, его состав способствует поддержанию сбалансированного уровня кислотности, что предотвращает развитие инфекций и воспалительного процесса. Поэтому гинекологи рекомендуют всем женщинам применять данное средство в качестве препарата для ежедневной интимной гигиены.


свечи для сужения интимных мышц


ПРЕИМУЩЕСТВА ГЕЛЯ V-TONUS: Гель для сужения влагалища V-Tonus имеет огромное количество преимуществ. Именно этот фактор позволил ему завоевать популярность на отечественном рынке. Женщины отмечают у него следующее: Прежде всего, стоит отметить эффективность средства. В основе действия геля лежит сокращение мышц, которые организм не способен контролировать самостоятельно. Это достигается благодаря постоянным рефлекторным сокращениям. Полное восстановление сексуального влечения и нормализация интимной жизни. Повышение тонуса вагинальных мышц позитивно сказывается на получении оргазма и положительных эмоций при занятии сексом. Гель для сужения влагалища V-Tonus является абсолютно безвредным. Поскольку, в составе геля присутствуют только природные компоненты, то он полностью безопасен для применения


Упражнения для развития интимных мышц, безусловно, очень эффективны. . Только упорство и регулярность помогут вам натренировать мышцы влагалища. Однако, потраченные усилия того стоят! Упражнения Кегеля — самый эффективный способ укрепления мышц влагалища. . Мышцы тазового дна необходимы для того, чтобы поддерживать матку, тонкий кишечник, прямую кишку и мочевой пузырь. Благодаря тренировкам мышц влагалища ты усилишь не только свое собственное удовольствие, но и подаришь незабываемые ощущения своему партнеру. Чем лучше состояние влагалищных мышц. Упражнение 5. Чередовать сокращения мышц влагалища и ануса (20 раз). . Широко распространенный тренажер – вагинальные шарики различного размера. Суть их применения в том, чтобы удерживать шарики внутри влагалища, сжимая его стенки. Шарики, в свою очередь, слегка сдавливают мышцы. Разрушение мифа о широком влагалище. Как подтянуть мышцы влагалища упражнениями Кегеля? . Слабые мышцы влагалища, если их не тренировать, могут привести даже к тому, что матка опустится настолько низко, что выйдет за пределы влагалища. Это становится заметным во время. Вумбилдинг или тренировка женских мышц. Упражнения для тренировки. . Натренированные мышцы влагалища способны поддерживать половой член мужчины в тонусе, что продлевает его сексуальную функцию. Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля. Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций . Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше. Если влагалищные мышцы находятся в тонусе, то женское половое здоровье будет отменным. Какие упражнения для интимных мышц в домашних условиях нужно делать и зачем? Поговорим на деликатную и важную для каждой женщины тему. Зачем нужно тренировать интимные мышцы? Мышцы тазового дна. Очень важно заботиться о своем женском здоровье и знать, как тренировать мышцы влагалища. В этом и помогут упражнения Кегеля. Когда вы занимаетесь в фитнес зале на тренажерах или со спортивными снарядами рано или поздно эти упражнения дают видимый эф. Слишком широкое влагалище после родов. Упражнения для укрепления интимных мышц. . Это может случиться и после родов, и с возрастом – во всех ситуациях, когда снижается тонус мышц влагалища и тазового дна. Упражнения Кегеля позволяют подтянуть мышцы, неподвластные обычной зарядке. При этом относиться методике . Подключайте к работе новые мышцы: попеременно напрягайте и расслабляйте то стенки влагалища, то анальный сфинктер. Одновременное напряжение. А теперь проделайте то же самое, но на сей раз.

Статус тренировки мышц тазового дна у женщин

Can Urol Assoc J. 2010 Dec; 4 (6): 419–424.

Язык: английский | Французский

, PT, доктор философии, * , MD, FRCSC, и, MD, FRCPCH FRCPC, FCAHS

Андреа Маркес

* Постдокторант Университета Центра помощи мочевым пузырем Британская Колумбия (Канада), отделение физиотерапии Центра помощи женскому здоровью, CAISM-UNICAMP, Кампинас (SP), Бразилия;

Линн Стотерс

Отделение урологических наук, Больница Университета Британской Колумбии: Центр лечения мочевого пузыря, Университет Британской Колумбии, Ванкувер, Британская Колумбия;

Эндрю Макнаб

Отделение урологических наук, Больница Университета Британской Колумбии: Центр лечения мочевого пузыря, Университет Британской Колумбии, Ванкувер, Британская Колумбия;

Сотрудник, Стелленбошский университет, Институт перспективных исследований (STIAS), Западный Кейп, Южная Африка

* Постдокторант, Центр лечения мочевого пузыря, Университет Британской Колумбии (Канада), Отделение физиотерапии Центра помощи женскому здоровью, CAISM-UNICAMP, Кампинас (SP), Бразилия;

Отделение урологических наук, Больница Университета Британской Колумбии: Центр лечения мочевого пузыря, Университет Британской Колумбии, Ванкувер, Британская Колумбия;

Научный сотрудник, Стелленбошский университет, Институт перспективных исследований (STIAS), Западный Кейп, Южная Африка

Для переписки: Др.Андреа Маркес, Служба физиотерапии до центра атенсационной интеграции в Сауде да Мулхер- CAISM / UNICAMP Rua Alexander Flemming, 101 — Cidade Universitária 13083-881- Campinas-SP; rb.pmacinu@seuqrama Авторские права: © 2010 Canadian Urological Association или ее лицензиары Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Нет единого мнения о количестве упражнений, необходимых для улучшения функции мышц тазового дна (PFM). Мы рассмотрели патофизиологию дисфункции PFM и эволюцию режимов тренировок PFM с тех пор, как Кегель представил концепцию осознания тазового дна и преимущества силы.В этой статье также описаны сходства и различия между PFM и другими мышечными группами, рассмотрены физиология сокращения мышц и принципы улучшения мышечной массы и пользы от упражнений, а также представлен ряд протоколов, разработанных для усиления PFM и улучшения функции. Мы также обсуждаем потенциальное применение новых технологий и методологий. Дизайн тренировки PFM логически требует учета множества факторов для каждого пациента. Было бы полезно провести исследования, определяющие меры для объективной количественной оценки степени дисфункции и эффективности тренировок.Применение новых технологий может помочь этому процессу.

Резюме

Не существует единого мнения, касающегося количества упражнений, требуемых для работы с мышцами тазовых мышц (MPP). Nous avons exciné la Physiopathologie d’un mauvais fonctionnement du MPP et l’évolution des plan d’entraînement de ce Musical Dempuis que Kegel, представляет собой введение в концепцию приза совести MPP и его достижения. L’article decrit également les similitudes et les différences entre le MPP et d’autres groupes musculaires, pas en revue la Physiologie des musculaires et les Principes de bon fonctionnement musculaire et les avantages liés à l’exercice.Мы представляем различные прототипы для работы с MPP и другими функциями, а также с потенциальными приложениями новых технологий и методологий. Le Plan d’entraînement du MPP nécessite en toute logique la prize en compte de multiples facteurs selon les пациентов. Эти исследования предназначены для определения параметров в утилите для количественного определения объективных показателей неисправности и эффективности использования удобных устройств. Новое приложение технологий обеспечивает объектный вклад.

Введение

Существует множество доказательств и широкий консенсус в отношении того, что польза для здоровья достигается за счет более высоких уровней ежедневной физической активности. В 2007 году Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Американский колледж спортивной медицины провели систематический обзор, чтобы предоставить исчерпывающие рекомендации для общественного здравоохранения, основанные на имеющихся доказательствах преимуществ физической активности. Впервые в рекомендации были добавлены упражнения для укрепления мышц ().

Таблица 1.

Рекомендации по физической активности

• Для поддержания здоровья всем здоровым взрослым людям в возрасте 18–65 лет требуется аэробная физическая активность средней интенсивности в течение минимум 30 минут 5 дней в неделю или высокой интенсивности. аэробная активность в течение минимум 20 минут 3 дня в неделю
• Для увеличения мышечной силы и выносливости необходимо выполнять 8–10 упражнений в 2 или более дней подряд, используя основные группы мышц
• Чтобы Чтобы максимизировать развитие силы, следует использовать сопротивление (вес), которое позволяет 8–12 повторений каждого упражнения, что приводит к волевому утомлению

Проще говоря, общий объем необходимой физической активности зависит от типа, интенсивности, продолжительность и частота активности, 1 и зависит от многих факторов, таких как состояние здоровья, состав тела и насколько эффективно и сознательно vidual выполняет определенную деятельность.Более того, общепризнано, что трудно стандартизировать схему и протокол упражнений, которые принесли бы пользу широким слоям населения.

Эти вопросы также применимы в контексте здоровья и тренировки мышц тазового дна (PFM). Тазовое дно состоит из группы мышц и соединительной ткани, которая проходит через основание таза в виде перевязи; он состоит из двух слоев, поверхностных мышц промежности и глубокой тазовой диафрагмы, и обеспечивает поддержку тазовых органов, мочевого пузыря и элементов позвоночника.Дисфункция тазового дна и недержание мочи при вторичном стрессе отрицательно сказываются на многих женщинах, и по мере старения населения все больше и больше женщин будут затронуты, а стоимость решения этих проблем также возрастет. 2 Истоки дисфункции PFM многофакторны и являются следствием эволюции человека, рождения ребенка, образа жизни и старения. Основная функция pubococcigeus у четвероногих животных — вилять хвостом. 3 С развитием вертикальной осанки, двуногой походки и требований родов тазовое дно стало уязвимым для сил, которые нарушают целостность PFM и ставят под угрозу поддержку, которую эти структуры обеспечивают внутренним органам таза. 4 Многие другие факторы также негативно влияют на функцию тазового дна, например, запор, малоподвижный образ жизни, последствия менопаузы и пожилой возраст. Последствия включают стрессовое недержание мочи (СНМ).

Основная рекомендация для лечения СНМ, согласно Первой международной консультации по недержанию мочи в 1998 г., заключается в увеличении силы PFM. 5 Следовательно, важно определить эффективные и экономичные инструменты управления.В литературе содержится ряд программ тренировок и рекомендаций, а также описаны различные показатели результатов и инструменты, используемые для измерения функции УГФ. Однако нет единого мнения об оптимальном режиме для поддержания функции тазового дна или устранения дисфункции и связанного с ней стрессового недержания. В этой статье рассматривается патофизиология дисфункции PFM и эволюция режимов тренировок PFM. В нем также обсуждаются различные протоколы, разработанные для укрепления мышц тазового дна и улучшения функции, и в заключение приводится краткое изложение новых технологий для оценки дисфункции PFM и количественной оценки степени дисфункции и эффективности режимов тренировок.Мы надеемся, что эта информация поможет специалистам в области здравоохранения адаптировать свои программы для своих пациентов и будет способствовать дальнейшим исследованиям в области более научных подходов к тренировке тазового дна. 6

Физиология сокращения мышц

Мышечная ткань составляет более трети массы человеческого тела и является основным местом потребления энергии. Для сократительной функции требуется адекватное поступление кислорода, аденозинтрифосфата (АТФ) и питательных веществ. В здоровом состоянии свойства функциональной микроциркуляции позволяют мышцам уравновешивать поступление и потребность в кислороде и влиять на местный кровоток.В краткосрочной перспективе, чем выше скорость метаболизма, тем выше кровоток; в долгосрочной перспективе происходит увеличение размера и количества (ангиогенез) кровеносных сосудов, снабжающих мышцу. Способность скелетных мышц поддерживать сократительную активность коррелирует со способностью аэробно-окислительного энергетического метаболизма 7 и зависит от типа мышечных волокон (медленные волокна типа I или быстрые волокна типа II). Большинство групп мышц содержат одинаковую смесь медленных и быстрых волокон, 8 , которые имеют разные метаболические характеристики.Сокращенные волокна типа I сокращаются медленно и вырабатывают энергию для АТФ посредством аэробного метаболизма. Волокна типа II или быстро сокращающиеся волокна в основном генерируют энергию анаэробно для быстрого и мощного сокращения и прилагают на 20% больше силы, чем медленные волокна. 8 Генетические факторы и раса влияют на процентное распределение волокон типа I или II, и это значительно отличается у разных людей, но исследования показали, что конкретная тренировка может преобразовать волокна типа I в волокна типа II или наоборот. 9

Скорость сокращения мышечных волокон варьируется в зависимости от двигательных единиц: сначала задействуются медленно сокращающиеся волокна, которые генерируют меньшую силу.Когда возбуждающее воздействие увеличивается, задействуются другие двигательные единицы, и стимул активирует быстро сокращающиеся волокна. 10 В то время как сокращение мышц играет очевидную роль в передвижении, мышечный тонус и сила необходимы для поддержания целостности человеческого организма и влияют на потенциальную потерю функций и структурные повреждения человека. Сокращение мышц и потребление энергии влияют на скорость основного обмена и контроль метаболизма глюкозы, которые важны для контроля веса.Мышечная архитектура и мышечная сила взаимосвязаны, но также важно качество сокращения. 11 Скелетная мышца может генерировать от 3 до 8 кг силы на 1 см 2 поперечного сечения мышцы. Саркомер, или единица сокращения, содержит молекулы, которые модулируют сокращения и регулируют сборку и разборку при обучении или неиспользовании. 12

Чтобы вызвать сокращение мышцы, потенциал действия перемещается по мышце, что вызывает высвобождение ионов кальция из саркоплазматического ретикулума и перекрытие миозин-актиновых волокон. 9 Максимальное сокращение мышц происходит, когда внутри саркомера создается напряжение за счет максимального перекрытия актиновых и миозиновых нитей. Напряжение, измеренное до начала сокращения мышц, называется «пассивным напряжением», а «активное напряжение» происходит во время движения. «Изометрическое сокращение» происходит, когда мышцу стимулируют сокращаться на фиксированной длине (без движения). 13 Работоспособность мышц является оптимальной, если сокращение происходит за счет нормальной длины мышцы в состоянии покоя. Активное напряжение уменьшается по мере растяжения мышечных волокон (например,g., превышает 150% нормальной длины покоя), а также низка, когда начальная точка сокращения находится примерно на 70% от нормальной длины покоя. 14

Ключевыми биохимическими элементами мышечной функции являются окислительная способность и тип изоформы АТФ. Окислительная способность определяется количеством митохондрий и капилляров. Капилляры (с источником достаточного количества кислорода и метаболитов во время сократительной активности) и волокна (с высокой концентрацией миоглобина) обладают более высокой аэробной способностью и, следовательно, более устойчивы к утомлению. 8

Патофизиология дисфункции мышц тазового дна

Дисфункция мышц тазового дна влияет на длину мышечных волокон и сократительную силу. Растяжимые и жесткие мышечные волокна обладают пониженной способностью генерировать энергию. У женщин с SUI Верелст и его коллеги обнаружили снижение активной силы и жесткости тазового дна. Пациенты, у которых сокращение мышц происходит ниже длины мышц в состоянии покоя, например, при гиперактивных мышцах тазового дна (OPFM), испытывают мышечную слабость и раннее время до утомления. 15 Для выполнения своей поддерживающей функции PFM имеет более высокий процент медленных волокон для поддержания тонуса и сокращения, за исключением периода мочеиспускания и дефекации. Задержка скорости сокращения волокон типа 1 в мышце, такой как лобково-копчиковая мышца, которая на 70% состоит из медленно сокращающихся волокон, объясняет, почему сокращение инициируется лишь небольшим количеством быстро сокращающихся волокон. 10 У женщин, страдающих недержанием, задержка между стимулом и сокращением PFM является продолжительной, и была выявлена ​​медленная нервная проводимость, что наводит на мысль о повреждении полового нерва. 16

После денервации происходит атрофия денервированных волокон, однако близлежащие здоровые нервные волокна в PFM могут стимулировать реиннервацию. В этом случае новое волокно примет характеристики исходного волокна и изменит морфологическую природу ткани. Таким образом, после денервации исходное быстро сокращающееся волокно может превратиться в медленно сокращающееся волокно, что влияет на функциональную целостность тазового дна. 17 В отличие от нервов, мышцы обладают значительной способностью к самовосстановлению, и при соответствующем раздражении может происходить значительная степень реабилитации.Важную роль в этом процессе играют упражнения и эффективные схемы тренировки тазового дна.

Хотя пролапс тазовых органов (POP) может сопровождать беременность и роды, к факторам риска также относятся врожденные или приобретенные аномалии соединительной ткани, денервация и слабость PFM. 2 Растяжение мышечных волокон возникает как следствие ПОЗ и способствует достижению такими пациентами плохих результатов при физических упражнениях и консервативном лечении; 18 Причинный механизм может заключаться в том, что растяжение волокон препятствует правильному перекрытию волокон при инициировании мышечного сокращения.Связь между силой PFM и силой PFM была изучена DeLancey, 19 , который обнаружил 43% случаев снижения силы PFM и мышечной атрофии в группе с POP по сравнению с контрольной группой.

Гистологический состав внутритазовой фасции неоднороден (коллаген, эластин, гладкая мускулатура, кровеносные сосуды и нервы), и когда этот структурный элемент тазового дна поврежден, реабилитация только с помощью физических упражнений оказывает незначительное влияние. На развитие и поддержание мышечной массы влияют шесть факторов: генетика, активация нервной системы, факторы окружающей среды, эндокринные влияния, состояние питания и физическая активность. 9 Все они имеют отношение к структуре и функциям PFM, особенно у женщин в контексте репродукции и менопаузы.

Принципы эффективной тренировки мышц

Для достижения эффективного функционирования пациенты должны убедиться, что их тазовые мышцы обладают силой (максимальное производство силы), выносливостью и координацией. Кроме того, скорость сокращения и метаболическая эффективность мышечного волокна влияют на работу мышц. 8 Для улучшения общей силы и мощности мышц людям, ведущим сидячий образ жизни, больным или пожилым людям рекомендуется выполнять 1-2 подхода по 8-12 заранее заданных повторений упражнений, с 8-10 упражнениями за сеанс с частотой 2-3 раза в каждом. неделя. 13

В контексте тренировки PFM нет реальной разницы между конкретными протоколами для улучшения силы или выносливости. 20 Как правило, программа тренировки мышц должна сочетать 3 основных принципа: перегрузка, специфичность и обратимость. 21

Принцип перегрузки означает, что целевой мышце необходимо выполнять больше работы, чем обычно. Этот тип тренировки увеличивает количество и размер митохондрий, а также увеличивает активность некоторых аэробных и анаэробных ферментов, внутримышечное содержание гликогена, а также количество капилляров и их площадь поверхности. 22 Мышца также станут гипертрофированными и покажут гиперплазию, даже в мышцах тазового дна. 17 Улучшение тренировочного цикла прямо пропорционально выполненной физической работе до конечной точки, когда возникает утомление. Мышечная усталость определяется как «любое вызванное физическими упражнениями снижение способности генерировать силу или выходную мощность, вызванное неспособностью энергетического процесса генерировать АТФ с достаточной скоростью». 23 Verelst and Leivseth 24 рассматривали снижение на 10% исходной эталонной силы как «время до утомления» при исследовании функции PFM у женщин с континентальным и недержанием мочи и не обнаружили разницы между ними.В обеих группах время до утомления наблюдалось за 10,5–11 секунд сокращения удержания при примерно 80% от максимального значения сокращения. Это означает, что для того, чтобы программа тренировок была эффективной, необходимо перегружать мышцу PFM; однако усталость может быть причиной отказа мышц тазового дна и возникновения недержания мочи. Следовательно, переутомление во время реабилитационной программы, вероятно, противопоказано. 25

Принцип специфичности требует, чтобы мышца тренировалась с физической активностью, которая максимально точно воспроизводит требуемое функциональное движение (например,g., для марафонского спортсмена специфика требует бега), с близкой к максимальной создаваемой силе или напряжению и прогрессивной силовой тренировке с отягощениями. 26 Для тазового дна упражнение Кегеля отвечает требованиям специфичности и является единственным средством улучшения функции волокон PFM. 3 , 27

Принцип обратимости подразумевает, что преимущества упражнения обратимы, если пациент не включает упражнения в свой распорядок дня. 26 Следовательно, важно, чтобы пациент поддерживал регулярный режим упражнений для поддержания улучшений SUI, достигнутых с помощью тренировки PFM. Однако в контексте возрастной потери мышечной массы тренировки могут только отсрочить начало и не являются в конечном итоге профилактическими. 8

Развитие упражнения Кегеля

Арнольд Кегель, гинеколог из Университета Южной Калифорнии, был первым автором, который рассказал о PFM. 3 , 27 С 1950 года упражнения PFM рекомендуются для компенсации дисфункции тазового дна и ограничения пролапса и недержания мочи.Кегель также вызвал интерес к вопросу о влиянии анатомических условий на функцию тазового дна. В 1963 году Джонс предположил, что анатомические характеристики могут влиять на выполнение упражнений PFM. 28 С введением биологической обратной связи в 1984 году результаты обучения PFM начали оцениваться и предоставили подтверждение использования упражнений Кегеля для изменения функции PFM.

В 1990-х годах в серии рандомизированных контролируемых исследований оценивалось влияние тренировок PFM на профилактику и лечение дисфункции PFM. 29 37 По крайней мере, 2 систематических обзора оценивали обучение УГФ с использованием измерения биологической обратной связи. 38 , 39 Хотя обучение PFM при недержании мочи считается научным доказательством уровня 1, Латте, Фун и Хан выявили слабые места в методологии исследований; они утверждают, что исследованиям не хватает мощности для получения надежных результатов. 40 К основным факторам относятся диапазон методов оценки и параметров результатов, а также неоднородность протоколов, доступных через 60 лет после первоначальной идеи Кегеля.

Обзор таких протоколов выявил ряд рекомендаций по сокращению PFM от 5 до 200 в день (). 29 37 Понятно, что нет единого мнения о количестве упражнений, необходимых для улучшения функции УГФ. Со временем, несмотря на то, что были приняты различные методы и протоколы тренировок, наиболее распространенным подходом является использование либо исключительно сокращения ЧФМ, либо в сочетании с повышенным уровнем общей физической активности. 41 Повышенная активность может улучшить общую силу и физическую форму тела, что интуитивно положительно повлияет на SUI.Точное влияние такого улучшения на группы мышц при дисфункции тазового дна еще предстоит определить. Сапсфорд и Ходжес рекомендуют дополнительно тренировать мышцы живота для оптимизации силы PFM. 42 Альтернативные методы, такие как пилатес и йога, для улучшения силы основной мускулатуры тела считаются эффективными. 43 На данный момент, хотя эти новые методы популярны, они не имеют серьезных научных исследований и проверок.

Таблица 2.

Описание различных конструкций протокола упражнений

Burns et al., 1993 31
Исследование Протокол упражнений
Джонс, 1963 28
  • PFMC 3 секунды удержание 3 секунды

  • Наборы: 10 раз каждые полчаса

  • PFMC Задержка 3 секунды, отдых 3 секунды Отключение потока мочи при каждом мочеиспускании

Castleden, 1984 51
Wilson , 1987 52
Henalla et al., 1989 29
  • 5 PFMC, с 5-секундным удержанием

  • За час: 1

  • Около 80 VPFMC в день в течение 12 недель

  • Еженедельное посещение клиники

    3

Hofbauer et al., 1990 30
  • Программа упражнений, включающая PFMC, упражнения на приводящие мышцы живота и бедра

  • Дважды в неделю по 20 минут с терапевтом и ежедневная домашняя программа

  • 10 PFMC с 3-секундным удержанием и 10 PFMC с 10-секундным удержанием

  • Прогресс на 10 за подход до дневного максимума 200

  • Наборов в день: 4

  • Видеозапись с описанием протокола упражнений

Wilson et al., 1995 32
Bo et al., 1999 41
  • 8-12 высокой интенсивности (близко к максимальной ) VPFMC, с добавлением 6-8 секунд удержания и 3-4 быстрых сокращений в конце каждого удержания, 6 секунд отдыха между схватками

  • Подходов в день: 3

  • Положение тела: включено лежа, на коленях, сидя , стоя; все с расставленными ногами; при условии использования предпочтительного положения

  • Аудиокассета программы домашних тренировок

  • Еженедельные 45-минутные занятия под музыку, с PFMC в различных положениях тела, а также упражнениями для мышц спины, живота, ягодиц и бедер

Aksac et al., 2003 34
  • 10 VPFMC, с 5-секундным удержанием и 10-секундным отдыхом

  • Прогресс за 2 недели до 10-секундного удержания и 20-секундного отдыха

  • Наборов в день: 3

Yonn et al., 2003 35
  • PFMC для силы и выносливости, от 15 до 20 минут в день

  • Сила: всплеск интенсивной активности в течение нескольких секунд

  • Выносливость: 6 секунд с увеличением на 1 секунду в неделю до 12 секунд

  • Набор в день: не указано

Borello-France et al., 2008 36

Перспективы будущего

«Оптимальный» протокол для обучения PFM все еще неуловим. Физиотерапевты должны обсудить все различные элементы, лежащие в основе слабости и дисфункции тазового дна пациента; это позволило бы физиотерапевтам разработать индивидуальную программу для пациента. Четкие инструкции, мотивация во время терапии и запланированные последующие наблюдения важны для пациентов, чтобы ощутить устойчивые преимущества их протоколов упражнений.

Практикующие должны учитывать соответствующие аспекты патофизиологии PFM и описанные принципы эффективной тренировки мышц. Они также должны быть готовы к изучению новых подходов и технологий при оценке пациентов и эффективности их обучения. В частности, могут быть применимы более глубокие знания в области физиологии упражнений и спортивной науки. В настоящее время продолжаются исследования различий в кинетике оксигенации митохондрий у людей со спортивными тренировками и без них. 44 Также вероятно, что уменьшение накопления лактата в крови и уменьшение десатурации кислорода в мышцах может быть достигнуто, когда режимы тренировок улучшают окислительный метаболизм мышц. 45

В контексте новых технологий динамическая магнитно-резонансная томография тазового дна теперь может предоставить новую информацию об анатомии и структурной целостности компонентов тазового дна. 46

Некоторые исследователи используют ближнюю инфракрасную спектроскопию (NIRS) для мониторинга функции скелетных мышц и воздействия физических упражнений.Было показано, что это надежный неинвазивный метод оценки окислительного метаболизма и гемодинамики скелетных мышц во время и после тренировки. Спектроскопия в ближнем инфракрасном диапазоне используется для мониторинга воздействия программ тренировок на работу скелетных мышц. 47 Он отслеживает изменения концентрации оксигенированного (O 2 Hb) и деоксигенированного (HHb) гемоглобина в тканях в режиме реального времени, 48 , и полученные данные могут использоваться для определения уровня мышечной подготовки спортсменов. не спортсменам и пациентам с мышечной дисфункцией. 44 , 46 49

Два параметра, полученные из данных NIRS, представляют потенциальный интерес для тренировки PFM: интервал восстановления оксигенации мышц и скорость реоксигенации мышц. Интервал восстановления оксигенации мышц — это время, необходимое для восстановления концентрации O 2 Hb от максимального уровня деоксигенации в конце упражнения до максимального уровня реоксигенации в период отдыха после активности.Интервал восстановления отражает приток насыщенной кислородом артериальной крови и продолжающееся использование кислорода в течение периода восстановления. 48 Скорость реоксигенации мышц рассчитывается как скорость увеличения O 2 Hb в течение первых 3 секунд сразу после прекращения упражнений. Это отражает скорость, с которой начинается восстановление после тренировки, и напрямую связано с функцией микрососудов мышц. 49 В сочетании с минимально инвазивной экспериментальной техникой NIRS, которая позволяет отслеживать изменения оксигенации тазового дна и гемодинамики во время упражнений Кегеля, параметры измерения 50 тезисов 2 могут позволить врачам индивидуально оценивать пациентов и количественно оценивать эффективность их режима тренировок.

Благодарности

Fundação de Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES), Бразилия, Стелленбосский институт перспективных исследований (STIAS), Исследовательский центр Валленберга, Стелленбошский университет, Южная Африка.

Сноски

Конкурирующие интересы: Не заявлены.

Эта статья прошла рецензирование.

Ссылки

1. Haskell W., Lee IM, Pate RR, et al. Физическая активность и общественное здоровье: обновленные рекомендации для взрослых Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации.Медико-спортивные упражнения. 2007; 39: 1423–34. [PubMed] [Google Scholar] 2. Макленнан А.Х., Тейлор А.В., Уилсон Д.Х. и др. Распространенность нарушений мышц тазового дна и их связь с полом, возрастом, паритетом и способом родоразрешения. BJOG. 2000; 107: 1460–70. [PubMed] [Google Scholar] 3. Кегель А., Пауэлл Т. Физиологическое лечение недержания мочи при напряжении. J Urol. 1950; 63: 808–13. [PubMed] [Google Scholar] 4. Питерс WA. Анатомия поддержки и воздержания женского таза. В: Ленц Г.М., редактор. Урогинекология.Нью-Йорк, Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета; 2000. С. 13–24. [Google Scholar] 5. Уилсон П.Д., Бергманс Б., Хаген С. и др. Консервативное управление взрослыми. В: Абрамс П., Кардозо Л., Хури С., Вейн А., редакторы. Третья международная консультация по недержанию мочи, Международная консультация по недержанию 2004 г. Монако: Публикации в области здравоохранения; 2005. С. 855–964. [Google Scholar] 6. Каррьер Б. Тазовое дно: забытая мышца. Штутгарт; Нью-Йорк, Нью-Йорк: Тим; c2002. [Google Scholar] 7. Steinacker JM, Ward S. В: Steinacker J, Ward S, editors.Физиология и патофизиология толерантности к физическим упражнениям; Доклад представлен на: Международном симпозиуме по физиологии и патофизиологии толерантности к физическим упражнениям; 21–24 сентября 1994 г .; Ульм, Германия. Нью-Йорк, Нью-Йорк и Лондон, Великобритания: Plenum Press; 1996. [Google Scholar] 8. Пауэрс С., Хоули Э. Физиология упражнений: теория и применение к фитнесу и производительности. 6-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу Хилл; 2007. [Google Scholar] 9. McArdle, Katch F, Katch C. Физиология упражнений: энергия, питание и работоспособность человека.3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания и Лондон, Великобритания: Lea & Febiger; 1991. [Google Scholar] 10. Peruchini D, DeLancey JOL. Функциональная анатомия тазового дна и нижних мочевыводящих путей. В: Баусслер К., Шусслер Б., Берджио К.Л., Мур К.Х., Нортон П.А., Стэнтон С., редакторы. Перевоспитание тазового дна. 2-е изд. Лондон, Великобритания: Springer; 2008. [Google Scholar] 11. Картни Н., Филлипс С. Физическая активность, мышечное состояние и здоровье. В: Пауэрс С.К., Хоули Е.Т., редакторы. Физиология упражнений, теория и применение к фитнесу и производительности.6-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу Хилл; 2007. [Google Scholar] 12. Тидболл Дж. Механическая передача сигнала при росте и адаптации скелетных мышц. J Appl Physiol. 2005; 98: 1900–8. [PubMed] [Google Scholar] 13. Кремер В., Ратамесс Н., Фрай А. и др. Силовая тренировка: разработка и оценка методологии. В: Мод П., Фостер С., редакторы. Физиологическая оценка физического состояния человека. 2-е изд. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 2006. [Google Scholar] 14. Мочидловски Э., Апкон М. Клеточная физиология скелетных, сердечных и гладких мышц.В: Boron W, Boulpaes D, редакторы. Медицинская физиология: клеточный и молекулярный подход. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс / Эльзевьер; c2009. [Google Scholar] 15. Ab E, Schoenmaker M, van Empelen R. Парадоксальное движение тазового дна при дисфункциональном мочеиспускании и результаты тренировки с биологической обратной связью. BJU Int. 2002; 89 (Дополнение 2): 1–13. [Google Scholar] 16. Смит АРБ, Хоскер Г.Л., Уоррелл Д.В. Роль частичной денервации тазового дна в этиологии опущения мочеполовой системы и стрессового недержания мочи.Br J Obstet Gyneacol. 1989; 96: 24–8. [PubMed] [Google Scholar] 17. Рассел Б., Брубейкер Л. Функция мышц и старение. В: Баусслер К., Шусслер Б., Берджио К.Л., Мур К.Х., Нортон П.А., Стэнтон С., редакторы. Перевоспитание тазового дна. 2-е изд. Лондон, Великобритания: Springer; 2008. [Google Scholar] 18. Сюзанна Х., Дайан С., Кристофер М. и др. Кокрановская библиотека. 4. Оксфорд: обновление программного обеспечения; 2008. Консервативное лечение пролапса тазовых органов у женщин. [Google Scholar] 19. DeLancey JOL. Функциональная анатомия тазового дна и нижних мочевыводящих путей.Clin Obstet Gynecol. 2004; 41: 3–17. [PubMed] [Google Scholar] 20. Хей-Смит Дж., Думолин С. Тренировка мышц тазового дна в сравнении с отсутствием лечения или неактивным контролем при недержании мочи у женщин. Кокрановская библиотека. 2009; (3) [PubMed] [Google Scholar] 21. Лэйкок Дж. Концепции нервно-мышечной реабилитации и тренировки мышц тазового дна. В: Баусслер К., Шусслер Б., Берджио К.Л., Мур К.Х., Нортон П.А., Стэнтон С., редакторы. Перевоспитание тазового дна. 2-е издание. Лондон: Спрингер; 2008. [Google Scholar] 22.Холлманн В. Профилактическая кардиология и физическая активность. В: Steinacker JW, Ward SA, редакторы. Физиология и патофизиология толерантности к физической нагрузке. Нью-Йорк и Лондон: Пленум Пресс; 1996. [Google Scholar] 23. Воллестад НК. Измерение мышечной усталости человека. J Neurosci Methods. 1997. 74: 219–27. [PubMed] [Google Scholar] 24. Вереслт М., Лейвсет Г. Сила и жесткость тазового дна в зависимости от длины мышцы: сравнение женщин со стрессовым недержанием мочи и без него. Neurourol Urodyn.2007. 26: 852–7. [PubMed] [Google Scholar] 25. Пешерс У., Водусек Д.Б., Фангер Г. и др. Активность мышц таза у первородящих добровольцев. Neurourol Urodyn. 2001; 20: 269–75. [PubMed] [Google Scholar] 26. Haskell W. Доза-реакция на вопросы физической активности, фитнеса и здоровья. В: Бушар С., Стивен Б., Хаскелл В., редакторы. Физическая активность и здоровье. Cidade: Human Kinetics; 2007. [Google Scholar] 27. Kegel AH. Физиологическая терапия стрессового недержания мочи. ДЖАМА. 1951; 146: 915–7. [PubMed] [Google Scholar] 28.Джонс Э. Безоперационное лечение стрессового недержания мочи. Clin Obstet Gynecol. 1963; 6: 220–35. [PubMed] [Google Scholar] 29. Хеналла С.М., Хатчинс С.Дж., Робинсон П. и др. Безоперационные методы лечения истинного стрессового недержания мочи у женщин. J Obstet Gynecol. 1989; 9: 222–5. [Google Scholar] 30. Hofbauer VJ, Preisinger F, Numberger N. Значение физиотерапии при истинном стрессовом недержании мочи у женщин [на немецком языке] Z Urol Nephrol. 1990; 83: 249–54. [PubMed] [Google Scholar] 31. Burns PA, Pranikoff K, Nochajski T, et al.Сравнение эффективности лечения стрессового недержания с помощью биологической обратной связи и упражнений на мышцы таза у пожилых женщин, проживающих в общинах. J Gerontol. 1993; 48: 167–74. [PubMed] [Google Scholar] 32. Уилсон Д., Хербисон П. Консервативное лечение недержания мочи. Curr Opin Obstet Gynecol. 1995; 7: 386–92. [PubMed] [Google Scholar] 33. Burgio KL, Locher JL, Goode PS. Комбинированная поведенческая и медикаментозная терапия при неотложном недержании мочи у пожилых женщин. J Am Geriatr Soc. 2000; 48: 370–4. [PubMed] [Google Scholar] 34. Аксак Б., Аки С., Каран А. и др.Биологическая обратная связь и упражнения для тазового дна для реабилитации стрессового недержания мочи. Gynecol Obstet Invest. 2003; 56: 23–7. [PubMed] [Google Scholar] 35. Юн Х.С., Сон Х.Х., Ро Й.Дж. Сравнение эффективности тренировки мочевого пузыря и мышц таза при недержании мочи у женщин. Int J Nurs Stud. 2003; 40: 45–50. [PubMed] [Google Scholar] 36. Борелло-Франс Д., Дауни П., Зычински Н. М. и др. Удержание и качество жизни через шесть месяцев после программы мышц тазового дна для лечения стрессового недержания мочи у женщин: рандомизирующее исследование, сравнивающее поддерживающие упражнения с низкой и высокой частотой.Phys Ther. 2009. 88: 1545–56. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 37. Сари Д., Хоршид Л. Влияние тренировки мышц тазового дна на стресс, смешанное недержание мочи и качество жизни. J Воздержание стомы из раны. 2009. 36: 429–35. [PubMed] [Google Scholar] 38. Berghmans LC, Hendriks HJ, Bo K и др. Консервативное лечение стрессового недержания мочи у женщин: систематический обзор рандомизированных клинических исследований. Br J Urol. 1998. 82: 181–91. [PubMed] [Google Scholar] 39. Weatherall M. Биологическая обратная связь или упражнения для мышц тазового дна при истинном стрессовом недержании мочи у женщин: метаанализ испытаний, выявленных в систематическом обзоре.BJU Int. 1999; 83: 1015–6. [PubMed] [Google Scholar] 40. Latthe PM, Foon R, Khan K. Нехирургическое лечение стрессового недержания мочи (SUI): классификация доказательств в систематических обзорах. BJOG. 2008; 115: 435–44. [PubMed] [Google Scholar] 41. Бо К., Талсет Т., Хоум I. Одностороннее слепое рандомизированное контролируемое испытание упражнений для тазового дна, электростимуляции, вагинальных конусов и отсутствия лечения при истинном стрессовом недержании мочи у женщин. BMJ. 1999; 318: 487–93. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 42.Сапсфорд Р.Р., Ходжес П.В. Сокращение мышц тазового дна во время маневров брюшной полости. Arch Phys Med Rehabil. 2001; 88: 1081–8. [PubMed] [Google Scholar] 43. Бесслер К., Белл Б.Е. Альтернативные методы осознания и тренировки мышц тазового дна. В: Баусслер К., Шусслер Б., Берджио К.Л., Мур К.Х., Нортон П.А., Стэнтон С., редакторы. Перевоспитание тазового дна. 2-е изд. Лондон: Спрингер; 2008. [Google Scholar] 44. Neary JP. Применение ближней инфракрасной спектроскопии в науке о спорте. Может J Appl Physiol.2004. 29: 488–503. [PubMed] [Google Scholar] 45. Костес Ф., Приер Ф., Фиассон Л. и др. Влияние тренировки на насыщение кислородом мышц NIRS во время субмаксимальных упражнений. Медико-спортивные упражнения. 2001; 33: 1485–89. [PubMed] [Google Scholar] 46. Ауки П., Усениус Дж., Киркинен П. Оценка анатомии и функции тазового дна с помощью МРТ. Eur J Obs Gynae Repro Biol. 2004; 112: 84–8. [PubMed] [Google Scholar] 47. Вольф М., Феррари М., Куаресима В. Развитие ближней инфракрасной спектроскопии и топографии для клинических приложений мозга и мышц.J Biomed Optics. 2007; 12: 62–104. [PubMed] [Google Scholar] 48. Chance B, Dait M, Zhang C и др. Восстановление после снижения насыщенности четырехглавой мышцы, вызванной упражнениями, у профессиональных гребцов. Am J Physiol. 1992; 262 (3 Pt. 1): C766–75. [PubMed] [Google Scholar] 49. van Beekvelt MCP, van Engelen BGM, Wevers A, et al. Количественная in vivo спектроскопия скелетных мышц в ближнем инфракрасном диапазоне во время дополнительных изометрических упражнений на захват. Clin Physiol Funct Imaging. 2002; 22: 210–7. [PubMed] [Google Scholar] 50.Шадган Б., Стотерс Л., Макнаб А.Дж. Трансвагинальный зонд для спектроскопического мониторинга в ближнем инфракрасном диапазоне мышц детрузора мочевого пузыря и сфинктера уретры. Спектроскопия. 2008. 22: 429–36. [Google Scholar] 51. Каслден CM, Даффин HM, Митчелл EP. Влияние физиотерапии на стрессовое недержание мочи. Возраст Старение. 1984; 13: 235–7. [PubMed] [Google Scholar] 52. Уилсон П.Д., Самаррай ТАЛ, Дикин М. и др. Объективная оценка физиотерапии при истинном стрессовом недержании мочи у женщин. Br J Obstet Gynaecol. 1987. 94: 575–82.[PubMed] [Google Scholar]

Тренировка тазового дна (женщины)

Щелкните здесь, если хотите распечатать дома более простую версию

Что такое мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна — это слой мышц, простирающийся от лобковой кости спереди до копчика сзади. Они образуют дно таза.

Мышцы тазового дна помогают:

  • Поддерживает мочевой пузырь, кишечник и матку (матку).
  • Закройте выходы мочевого пузыря и кишечника, чтобы предотвратить утечку
  • Проблемы управления, такие как частота и срочность
  • Опорожнить мочевой пузырь и кишечник
  • Помощь сексуальной реакции и оргазма
  • Содействовать стабильности сердечника

Факторы, способствующие слабости мышц тазового дна:

  • Беременность
  • Роды
  • Запор или напряжение при опорожнении мочевого пузыря или кишечника
  • Тяжелая атлетика
  • Хронический кашель (e.грамм. от курения, бронхита или астмы)
  • Избыточный вес
  • Недостаточная физическая подготовка
  • Менопауза
  • Возрастные изменения
  • Неиспользование (отказ от упражнений для тазового дна)

Как прорабатывать мышцы тазового дна

Первый шаг — правильно определить мышцы:

  • Сядьте в кресло с прямой спинкой, опираясь на спину
  • Расслабьте мышцы бедер, ягодиц и живота
  • В состоянии покоя дыхание должно быть спокойным, животик должен плавно подниматься и опускаться
  • Сожмите и приподнимите вокруг влагалища или заднего прохода.Представьте, что вы пытаетесь задержать мочу или остановить ветер
  • Когда вы поднимаете мышцы тазового дна, старайтесь дышать животом. (Не зажимайте живот и не задерживайте дыхание)

Если вы чувствуете только небольшое движение — не волнуйтесь! Даже люди с очень слабыми мышцами могут поправиться. Учиться никогда не поздно.

Если вы не уверены, правильно ли определили мышцы, попробуйте остановить поток при мочеиспускании, а затем перезапустите его.Делайте это только для того, чтобы определить, какие мышцы нужно использовать. ЭТО ТОЛЬКО ТЕСТ. Не тренируйте таким образом мышцы тазового дна.

Если вы не можете почувствовать определенное сжатие и подъем в мышцах тазового дна, вам следует обратиться за профессиональной консультацией к специализированному физиотерапевту или консультанту по вопросам воздержания тазового дна.

Начало программы тренировки мышц тазового дна

Начните с положения лежа или сидя и постарайтесь задержаться на 2 или 3 секунды.По мере укрепления мышц вы можете переходить к другим положениям, например к стоянию. Как и в любом другом занятии, начните с того, чего вы можете достичь, и продвигайтесь дальше.

Если вы уверены, что можете правильно поднимать мышцы тазового дна, следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы улучшить силу и функцию ваших мышц.

  • Стремитесь быстро и сильно поднять мышцы
  • По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте продолжительность удержания, пока не сможете поддерживать ее в течение 10 секунд
  • Важно, чтобы вы чувствовали, как мышцы полностью расслабляются, когда вы расслабляетесь.
  • Отдыхайте между каждым подъемом в течение 10 секунд
  • Медленно увеличивайте количество повторений упражнения, пока не сможете сделать 10 раз подряд (это 1 подход)
  • Старайтесь делать 3 подхода в день

Для улучшения ваших упражнений, когда вы поднимаете и удерживаете мышцы, добавьте три быстрых подъема в дополнение к вашему устойчивому удержанию.

Стремитесь к качественному лифту. Если у вас слабые мышцы, давайте больше времени отдыху между упражнениями. Возможно, вы сможете сделать только несколько подъемов за один раз.

Полезные советы

  • Обратиться к врачу при хроническом кашле
  • Держите вес в пределах нормы для вашего роста и возраста
  • Выработайте правильные привычки кишечника (см. Брошюру «Здоровые привычки кишечника»)
  • Следует ожидать, что для улучшения силы мышц тазового дна потребуется 3-4 месяца регулярных тренировок мышц
  • Не забывайте задействовать мышцы всякий раз, когда вы тренируетесь во время повседневной деятельности

Как только ваши мышцы станут сильными, продолжайте их тренировать.Старайтесь делать 10 опорных зацепок каждый день навсегда, чтобы предотвратить проблемы в будущем.

Выполните другие упражнения для стимуляции нормальной функции тазового дна, например ходьбу. Посещение тренажерного зала также может быть полезным, но важно, чтобы вы выполняли упражнения, безопасные для тазового дна. За дополнительной информацией обращайтесь к физиотерапевту тазового дна.

Упражнения для мышц тазового дна также могут быть полезны людям, участвующим в программе тренировки мочевого пузыря (см. Брошюру «Переобучение мочевого пузыря»).

Помните….протекание никогда не является нормальным явлением, поэтому, если у вас возникли проблемы или вы не знаете, как выполнять упражнения, обратитесь к местному физиотерапевту / специалисту по лечению тазового дна. Наилучшие результаты будут достигнуты при обращении за помощью к кому-нибудь, кто имеет право провести конкретную оценку и разработает индивидуальную программу обучения, специально подходящую для вас.

Вот видео-руководство от Физио Тазового Здоровья Лиз Чайлдс:

По всем вопросам звоните на горячую линию по вопросам воздержания от болезней по телефону 0800 650 659

Упражнения для тазового дна | Tommy’s

Где мои мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна окружают и поддерживают все органы таза — матку, кишечник и мочевой пузырь.

Как найти мышцы тазового дна

Вы можете узнать, где находятся мышцы тазового дна и как вы контролируете их в следующий раз, когда пойдете в туалет. Пока вы плачете, постарайтесь ненадолго остановить поток. Мышцы, которые вы используете для этого, — это мышцы тазового дна.

Однако не делайте этого более одного раза. Для мочевого пузыря не рекомендуется останавливаться в середине дня, а регулярное выполнение этого может привести к инфекции мочевыводящих путей (ИМП).

Почему упражнения для мышц тазового дна важны

Во время беременности мышцы тазового дна расслабляются из-за гормональных изменений в организме.Это расслабление, а также давление растущего ребенка на ваш мочевой пузырь, может вызвать утечку мочи при кашле, смехе, чихании или физических упражнениях.

Выполнение упражнений для тазового дна укрепит эти мышцы и поможет вам контролировать любые несчастные случаи. Это также поможет вам расслабиться во время родов и быстрее восстановиться после родов.

Как тренировать мышцы тазового дна?

После того, как вы нашли мышцы тазового дна, попробуйте остановить воображаемое, а не настоящее.Как только вы сможете расположить их вот так, вы можете тренировать их в любое удобное время, затягивая и поднимая.

Чтобы напрячь и поднять мышцы тазового дна, представьте, что вы одновременно делаете следующее:

  • сжимая попку, как если бы останавливали какашку
  • сжимая, чтобы остановить поток воды
  • сжимает, как будто вы сжимаете тампон во влагалище.

Вы можете выполнять упражнения для тазового дна где угодно. Никто не узнает, что вы делаете — до тех пор, пока вы не поднимаете брови каждый раз, когда сжимаете.

Вы можете заниматься спортом в автобусе, пока разговариваете по телефону или ожидаете в очереди в супермаркет.

Практика дома

Выполняйте эти упражнения перед зеркалом. Тогда вы поймете, что можете делать их, не корчясь, прежде чем попробуете их в переполненном автобусе или на работе.

Большое сжатие: добро пожаловать в революцию тазового дна | Женщины

Если вы хотите узнать о чудесах здорового тазового дна, вы могли бы сделать похуже, чем обратиться к Коко Берлин, которая называет себя «самой известной танцовщицей живота Германии».Берлин начала заниматься танцами живота в 2002 году, но только несколько лет спустя, когда она поехала в Египет, чтобы изучать там танцоров, она задалась вопросом, почему они стали намного лучше. Она пришла к выводу, что они серьезно контактировали со своим тазовым дном, внутренней мышечной структурой, которая поддерживает внутренние органы и предотвращает недержание мочи, среди других важных функций.

«Когда я впервые в жизни подключился к своему тазовому дну, у меня возникло ощущение воплощения», — говорит Берлин. Это улучшило ее танец — раньше, по ее словам, это было «похоже на мимику», — но также повлияло на остальную часть ее жизни.Она чувствовала себя увереннее: «У меня было ощущение, что я владею своим телом». Ее удовольствие от секса значительно увеличилось, она чувствовала себя сильнее и меньше подвергалась стрессу. Она считает, что это основная причина, по которой люди считают, что она намного моложе ее (ей 42 года, и, говоря через Zoom из своего дома в Германии, она выглядит как женщина лет 20).

Берлин собирается выпустить английский перевод своей книги «Pussy Yoga» — я думаю, я вижу, как она слегка вздрогнула при названии — чтобы разделить ее энтузиазм по поводу здоровья тазового дна.«Обычно с тазовым дном контактируют только во время беременности, недержания мочи или других проблем», — говорит она. «Это была такая второстепенная тема».

Это, безусловно, было — винить историческое отсутствие интереса к женскому здоровью, а также брезгливость ко всему, что связано с сексом и функциями тела — но это изменилось в последние несколько лет. Идея «йоги» для влагалища может быть последним способом нацеливания на женское шасси, но она возникает на фоне увеличения количества статей в женских журналах по здоровью, посвященных упражнениям для тазового дна, запуску приложений (NHS рекомендует Squeezy, который устанавливает планы упражнений и отправляет напоминания) и устройства, которые тренируют вас изнутри.Одно из самых известных устройств, Elvie Trainer — оно вводится во влагалище, и вы можете отслеживать свои достижения в упражнениях на своем телефоне — выпущено в 2015 году; Financial Times недавно поставила Элви на 41-е место среди из 1000 самых быстрорастущих компаний Европы. Есть подкасты, такие как «Почему мамы не прыгают», которые ведет телеведущая Хелен Ледвик, и нацелены на то, чтобы положить конец стигме вокруг пролапса и недержания влагалища и других проблем с дисфункцией тазового дна.

Никто в мире здоровья тазового дна не сказал бы, что повышенная осведомленность — это плохо — до трети женщин будут испытывать проблемы с тазовым дном, — но многочисленные опросы показывают, что многие женщины понятия не имеют, что это такое или его цель.Опрос 1000 женщин показал, что каждая шестая не знает, где находится, а четверть не знает, что делает.

Коко Берлин… «У меня было ощущение, что я владею своим телом.» Фотография: Алекс Бейкер

«Это часть тела, о которой люди не получали достаточно информации в течение многих лет», — говорит Аманда Сэвидж, физиотерапевт по вопросам здоровья таза. . «Самое замечательное в здоровье тазовых органов состоит в том, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию с помощью естественных методов — упражнения, диета, зная, как помочь своему кишечнику хорошо опорожниться, зная, как наполняется и опорожняется мочевой пузырь.Можно многое сделать, чтобы помочь себе. Жалко, когда люди не узнали о том, чем они могут заниматься, и они такие: «Почему никто не сказал мне об этом 10 лет назад?»

Знаменитости с большей вероятностью будут открыто рассказывать о здоровье тазовых органов, Сэвидж говорит. Звезда реалити-шоу Ферн Макканн рассказала о пролапсе, который у нее развился после родов, а на прошлых выходных комик Джоан МакНелли рассказала о своем тазовом дне в чате.

Но может ли это стать еще одной частью тела, о которой должны беспокоиться женщины? Поскольку наши внешние стороны подвергаются более пристальному вниманию, чем когда-либо, нужно ли нам беспокоиться и о внутренностях? «Я думаю, что все в умеренных количествах», — говорит Сюзанна Хаген, профессор исследований в области здравоохранения Каледонского университета Глазго, изучающая заболевания тазового дна.«Я думаю, что необходимо повышать осведомленность, возможно, уже в школьном возрасте, о тазовом дне, о том, какова его функция и как она изменится со временем».

По ее словам, появляется все больше свидетельств того, что даже если у вас нет проблемы, упражнения для тазового дна могут предотвратить ее в будущем, но добавляет: «Я не думаю, что мы должны вызывать панику у женщин. . » Речь идет не о том, чтобы «женщины зацикливались на другой части своего тела, которая должна быть в отличном состоянии. Я рассматриваю это как часть общего здорового образа жизни и ухода за вашим телом на протяжении всей его жизни.

Упражнения для тазового дна (известные в США как упражнения Кегеля по имени гинеколога, который их разработал) основаны на сокращении и расслаблении мышц, которые вы можете использовать, чтобы остановить выделение мочи в середине, что может быть способом их идентификации, хотя Медицинские работники не рекомендуют делать это регулярно, так как это может привести к инфекции мочевыводящих путей. У мужчин и женщин упражнения используются для лечения симптомов недержания мочи. У мужчин упражнения также могут помочь сохранить сильную эрекцию. Женщинам они могут помочь с болью во время секса, а также с проблемами, вызванными родами, такими как выпадение влагалища, но Хаген отмечает, что они «не являются ответом на все вопросы».У некоторых женщин действительно были довольно травматические роды, и тазовое дно сильно повреждено, так что это не то, что легко компенсировать упражнениями. Некоторым женщинам для исправления проблем требуется операция ».

Тазовое дно состоит из группы мышц. Проблемой является слабое тазовое дно, но также и слишком плотное тазовое дно, которое может вызвать такие проблемы, как боль во время секса и неспособность опорожнить мочевой пузырь или кишечник. «Нам нужен баланс в этих мышцах», — говорит Люсия Берри, физиотерапевт по вопросам здоровья таза и преподаватель Университета Брунеля.Мы должны иметь возможность расслабить их, чтобы вывести что-то (моча и стул) и, если мы хотим, набить их.

При здоровом тазовом дне «люди действительно должны чувствовать уверенность», — говорит Берри. Вы не должны бояться утечки мочи, например, если вы кашляете. «Вы можете очень хорошо удерживать мочу, а затем, когда вы идете в туалет, вы можете расслабиться и хорошо помочиться. И в сексе должны быть хорошие ощущения ».

Беременность и роды могут ослабить тазовое дно, как и гормональные изменения во время менопаузы, которые также могут повлиять на женщин, которые никогда не рожали.И у мужчин, и у женщин старение связано с потерей мышечного тонуса в этой области. На ваше тазовое дно также может влиять поднятие тяжестей, избыточный вес или хронический кашель — все это оказывает давление на эти внутренние мышцы. Хронический запор тоже не помогает.

Несмотря на то, что связи не совсем понятны, спортсмены также, похоже, подвержены риску — девушки, которые много занимаются гимнастикой, и бегуны на длинные дистанции могут испытывать симптомы дисфункции тазового дна, такие как недержание мочи.Внезапный энтузиазм к высокоинтенсивным интервальным тренировкам или поднятию тяжестей может иметь нежелательные побочные эффекты. «Прежде чем добавлять веса и гири, вы должны« нарастить свои основные мышцы — нижнюю часть живота и тазовое дно », — говорит Сэвидж. «Иногда, когда люди слишком торопятся, они делают то, что видят снаружи — поднимают тяжести и не думают о том, что происходит внутри. И тогда вы потенциально можете вызвать симптомы тазового дна, пролапс или подтекание, потому что вы не осознали, что у вас есть это несоответствие.

Становится очевидным, что упражнения для тазового дна могут принести пользу каждому. По словам Берри, у женщин с симптомами слабого тазового дна, которые обращались за лечением, программа укрепления будет состоять из упражнений, вероятно, два-три раза в день, а для наращивания силы может потребоваться до четырех месяцев.

Упражнения — ключ к поддержанию крепкого тазового дна. Фотография: Cavan Images / Getty Images / Cavan Images RF

Но, если вам 20 или 30 лет без симптомов, как часто и как долго вам следует тренировать тазовое дно? «Это вопрос на миллион долларов», — говорит Хаген, добавляя, что исследований еще мало: «Вероятно, это попытка выполнить их на поддерживающем уровне, если вы находитесь в группе без симптомов.

Сколько нужно сделать, было бы личным решением. По словам Берри, выход за борт может быть контрпродуктивным. По ее словам, беспокойство может вызвать напряжение в этой области, а зацикливание на здоровье (или отсутствии) тазового дна в сочетании с его реальной тренировкой может привести к тому, что мышца станет слишком напряженной или сильной. «Я не знаю, вызывает ли проблему упражнение или беспокойство».

Многие люди не знают, как правильно выполнять упражнения для тазового дна (есть ресурсы в отделении тазовой акушерской и гинекологической физиотерапии).Берри говорит, что важно следить за тем, чтобы вы выполняли их правильно, «чтобы вы не давили, не давили и не усугубляли симптомы». Но многие женщины, как она отмечает, вообще не могут двигать мышцами, что может привести к ненужному беспокойству, которое, в свою очередь, может создать проблемы там, где их не должно быть.

Советует самообследование с зеркалом. «Посмотри, сможешь ли ты сжать влагалище. Влагалище должно двигаться — оно должно закрываться и открываться. Если вы этого не видите или не чувствуете, вероятно, вы делаете это неправильно.Однако, по ее словам, если у вас нет симптомов, «я бы не волновалась, потому что эти мышцы явно работают, чтобы контролировать мочевой пузырь и кишечник». (Если у вас есть симптомы, обратитесь к своему терапевту.)

Все специалисты по физиотерапии сходятся во мнении, что вам не нужно покупать устройство; многие стоят более 100 фунтов стерлингов. «Мы провели исследование с участием женщин, у которых уже было недержание мочи. Половина из них прошла обучение у терапевта, а половина прошла терапию, но также использовала устройство, измеряющее сжатие при выполнении упражнения », — говорит Хаген.«Мы хотели посмотреть, помогло ли это женщинам лучше выполнять упражнения, быть более мотивированными к их выполнению, и, следовательно, их воздержание могло быть лучше в конце концов. Мы обнаружили, что в среднем не было различий между группами. Если у вас есть действительно хорошая программа упражнений для мышц тазового дна, вам не нужен гаджет с биологической обратной связью «.

«Нет клинических доказательств того, что использование устройства поможет вам выполнять упражнения правильно», — соглашается Берри. «Если вы можете правильно сокращать тазовое дно и выполнять упражнения, вам не нужно тратить деньги на устройство.Другим людям трудно делать это регулярно, поэтому наличие устройства может помочь с мотивацией ». По словам Хагена, приложения, напоминающие вам о выполнении упражнений, можно использовать таким же образом: «Если вы настроены таким образом и вам нравятся такие вещи, я думаю, что это будет идеальным решением».

Что касается Берлина, она назвала свою книгу «Пусси-йога», потому что, хотя «я не настоящий йог», укрепление ее тазового дна «было для меня духовным путешествием». «Мы сидим весь день, смотрим на экраны и чувствуем себя отключенными от нашего тела», — говорит она.Берлин не только выполняет вагинальные упражнения — «Я не просто немного сжимаю здесь и там», но и настолько предана своему тазовому дну, что занимается такими видами деятельности, как танцы и движения в стиле пилатеса, в течение дня, и даже приседает на сиденье унитаза, чтобы не давить на ее внутренние мышцы и органы. «Я очень открыто говорю об этом, и я думаю, что так и должно быть, иначе все останутся в этой спирали стыда», — говорит она. (Ее совет по приучению к пользованию туалетом без сиденья: «сначала попробуйте несколько пробежек всухую, чтобы быть готовым, прежде чем все станет серьезным».Если это слишком рискованно, использование ступеньки или табурета — типа мебели — под ногами может создать более приземистое положение, чем просто сидение.)

«Я верю в то, что тазовое дно действительно интегрировано в ваш организм, как будто это центральное место », — говорит Берлин. Она обещает отличные, если не полностью исследованные, результаты. «Первое изменение — это всегда более глубокая связь и большее осознание себя. Вы чувствуете себя сексуальнее, ярче и живее ».

Всем женщинам следует заниматься тренировкой мышц тазового дна, советует NICE

Согласно проекту руководства для NHS, женщин всех возрастов следует поощрять к тренировкам мышц тазового дна, чтобы помочь предотвратить симптомы дисфункции тазового дна.

Национальный институт здравоохранения и передового опыта сегодня опубликовал проект рекомендаций для консультаций по профилактике и нехирургическому лечению дисфункции тазового дна.

«Этот проект руководства направлен на повышение осведомленности о вариантах нехирургического лечения, чтобы женщины были лучше информированы об эффективных вариантах»

Джиллиан Ленг

Проект руководства охватывает профилактику, оценку и безоперационное лечение дисфункции тазового дна у женщин в возрасте от 12 лет и старше.

NICE отметил, что дисфункция тазового дна охватывает множество симптомов, включая недержание мочи и кала, нарушения опорожнения, пролапс тазовых органов, сексуальную дисфункцию и хроническую тазовую боль.

В проекте руководства, которое открыто для обсуждения до 9 августа, рекомендуется поощрять женщин всех возрастов к тренировкам мышц тазового дна.

В документе также рекомендуется поощрять женщин продолжать тренировку мышц тазового дна на протяжении всей жизни, потому что «длительные тренировки помогают предотвратить симптомы».

Он добавил, что трехмесячная программа контролируемой тренировки мышц тазового дна должна быть предложена женщинам с 20 недели беременности, если у них есть мать или сестра с дисфункцией тазового дна.

Женщинам, которые столкнулись с определенными факторами риска во время родов, такими как вспомогательные вагинальные роды, также следует предлагать эту программу во время послеродового ухода, заявили в институте.

Эти программы должны контролироваться квалифицированным физиотерапевтом или медицинским работником, который может адаптировать упражнения для каждой женщины и следить за их прогрессом, отмечает NICE.

Между тем, в нем говорится, что патронажные сестры, акушерки и терапевты должны обсуждать с женщинами дисфункцию тазового дна при каждом послеродовом контакте.

В проекте руководства также предполагается, что информирование женщин о здоровье тазового дна повысит их шансы на принятие мер по предотвращению дисфункции тазового дна.

Женщины должны быть проинформированы о факторах риска дисфункции тазового дна, которые варьируются от поддающихся изменению, таких как отсутствие физических упражнений, до немодифицируемых факторов риска, таких как возраст, говорится в сообщении.

Информация о дисфункции тазового дна, включая причины, симптомы и варианты лечения, должна быть доступна в разных условиях и адаптирована к разному возрасту и характеристикам.

В проекте руководства также рекомендуется, чтобы молодые женщины в возрасте от 12 до 17 лет изучали анатомию тазового дна и упражнения для мышц тазового дна в рамках школьной программы.

Кроме того, следует сообщить женщинам, что упражнения и сбалансированная диета могут помочь предотвратить дисфункцию тазового дна.

Джиллиан Ленг

Профессор Джиллиан Ленг, исполнительный директор NICE, сказала: «Дисфункция тазового дна — распространенный и часто изнурительный набор симптомов, который может привести к множеству проблем у женщин.

«Этот проект руководства направлен на повышение осведомленности о вариантах нехирургического лечения, чтобы женщины были лучше информированы об эффективных вариантах решения проблемы дисфункции тазового дна», — сказала она.

«Повышение осведомленности женщин о здоровье тазового дна и поощрение их к выполнению упражнений для мышц тазового дна на протяжении всей жизни — самый эффективный способ предотвратить дисфункцию тазового дна.”

Она добавила: «Мы очень хотим услышать мнения заинтересованных сторон и более широкого сообщества об этих проектах рекомендаций и призываем как можно больше организаций и людей принять участие в консультации».

Ожидается, что окончательная версия руководства будет опубликована в начале декабря.

Тренировка тазового дна для женщин

У многих женщин мышцы тазового дна ослаблены после родов или связаны с такими факторами, как старение, недостаток физических упражнений или ожирение.Регулярное выполнение упражнений для мышц тазового дна должно помочь улучшить проблемы с удержанием мочи. Обратитесь к врачу для медицинского осмотра и / или направления к физиотерапевту, страдающему воздержанием, если симптомы не улучшаются.

Тазовое дно — это слой мышц, который простирается от лобковой кости спереди до копчика сзади, образуя дно таза. Это основная опорная структура для органов малого таза (мочевой пузырь, матка, кишечник).

Мышцы тазового дна закрывают выходы мочевого пузыря и кишечника, чтобы предотвратить утечку.Расслабление тазового дна способствует эффективному опорожнению мочевого пузыря и кишечника. Мышцы тазового дна могут реагировать на сексуальную реакцию и оргазм.

Факторы, способствующие слабости мышц тазового дна:

Лечение

Наилучшие результаты будут достигнуты при обращении за помощью к физиотерапевту / консультанту по воздержанию, который разработает индивидуальную программу тренировок, специально подходящую для вас. Упражнения для тазового дна также могут быть полезны людям, которые проходят программу тренировки мочевого пузыря.

Следует ожидать, что для улучшения силы мышц тазового дна потребуется 3–6 месяцев регулярной тренировки мышц.

Программа тренировки тазового дна

Первый шаг — правильно определить мышцы:

  • Сядьте удобно — мышцы бедер, ягодиц и живота должны быть расслаблены.
  • Дышите спокойно, животик должен плавно подниматься и опускаться.
  • Представьте, что вы пытаетесь поднять влагалище изнутри, или представьте, что вы пытаетесь сдержать мочу, или ветер из заднего прохода.
  • Когда вы поднимаете мышцы тазового дна, старайтесь дышать животом. (Не зажимайте живот и не задерживайте дыхание).
  • Если вы не можете почувствовать определенное «сжимающее и приподнимающее» действие вашего тазового дна — не волнуйтесь, этим упражнениям можно научить даже людей с очень слабыми мышцами.
  • Если вы не уверены, правильно ли определили мышцы, попробуйте остановить поток при мочеиспускании, а затем перезапустите его. Делайте это только для определения правильных мышц, которые нужно использовать — это тест, а НЕ упражнение.
  • Если вы не можете почувствовать определенное «сжатие и подъем» в мышцах тазового дна, вам следует обратиться за профессиональной консультацией.

Упражнения

Сначала вам может потребоваться выполнять эти упражнения сидя или лежа. По мере укрепления мышц вы можете переходить к упражнениям стоя. Как и в любом упражнении по тренировке мышц, начните с того, чего вы можете достичь, и прогрессируйте оттуда.

  • Если вы уверены, что можете правильно поднимать мышцы тазового дна, следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы улучшить силу и функцию ваших мышц.
  • Стремитесь быстро и сильно поднять мышцы.
  • Удерживайте 1-10 секунд, затем полностью расслабьте мышцы.
  • Отдыхайте между каждым подъемом 3-5 секунд.
  • Повторить 8-12 раз (это 1 подход).
  • Делайте 3 подхода в день.

Для улучшения ваших упражнений, когда вы поднимаете и удерживаете мышцы, добавьте три быстрых подъема в дополнение к вашему устойчивому удержанию.

Стремитесь к качественному лифту. Если у вас слабые мышцы, давайте больше времени отдыху между упражнениями.Возможно, вы сможете сделать только несколько подъемов за один раз.

Чтобы улучшить силу и функцию мышц тазового дна, старайтесь тренировать их каждый день в течение как минимум 3 месяцев.

По истечении этого периода, если ваши мышцы становятся сильными, продолжайте их тренировать. Старайтесь делать 3 подхода 3 раза в неделю.

Полезные советы

  • обратиться к врачу по поводу хронического кашля
  • поддерживать вес в пределах нормы для вашего роста и возраста
  • развить хорошие привычки кишечника
  • выполнять другие упражнения для стимуляции нормальной функции тазового дна, например ходьбу или пилатес.Посещение тренажерного зала также может быть полезным, но избегайте подъемов тяжестей / упражнений на растяжение, если мышцы тазового дна ослаблены.

Узнать больше

Есть квалифицированные медицинские работники, которые помогут вам с проблемами контроля над мочевым пузырем. Спросите совета у своего терапевта или обратитесь в Новозеландскую ассоциацию недержания мочи.
Мышцы тазового дна — руководство для пациентов Семейный врач (Новая Зеландия), 2015
Руководство по упражнениям для тазового дна Физиотерапия (Новая Зеландия)
Как физиотерапия может помочь при расстройствах тазового дна Физиотерапия (Новая Зеландия)
Тренировка мышц тазового дна у женщин NZ Continence Association
Информация о тазовом дне Первый тазовый пол (AU), 2013

упражнений Кегеля | Упражнения для тазового дна для бегунов

Если бы вы немного писали каждый раз, когда бежали, вы бы сказали своему доктору? Согласно опросу, проведенному Elvie среди 2000 женщин в Соединенном Королевстве, скорее всего, вы просто живете с этим.

Хотя исследования показывают, что где-то от четверти до , половина женщин имеют слабое тазовое дно, то есть у них течет жидкость, когда они чихают, смеются или бегают, 72 процента не обращаются за помощью и в большинстве своем никогда не расскажут никому. Сорок процентов опрошенных женщин даже не сказали бы своему врачу.

Эксперты не особо удивлены. «Стигма, окружающая недержание мочи, означает, что некоторые женщины не хотят обращаться за помощью», — говорит Алисса Двек, доктор медицины, акушер-гинеколог, практикующий в Нью-Йорке, отмечая, что сочетание стигмы и дискомфорта может удерживать женщин от занятий спортом, которые они любят.»Обидно.»

Это — это позор, но это правда, что упражнения могут усугубить проблему. «Любая деятельность, которая увеличивает внутрибрюшное давление (включая бег и подъем тяжестей), может вызвать утечку», — говорит Двек.

Причины слабого тазового дна и недержания мочи

Двек говорит, что есть три основных фактора риска: генетика (спасибо, мама), увеличение веса и беременность / роды. Последние два фактора риска сводятся к лишнему весу тазового дна.«Это не просто процесс родов; у женщин также может быть слабое тазовое дно после кесарева сечения из-за веса ребенка во время беременности », — говорит Двек.

Слабое тазовое дно означает меньший контроль над мочеиспусканием, потому что «мышцы поддерживают мочевой пузырь, и по мере того, как эти мышцы ослабевают, мочевой пузырь может механически выпирать во влагалище», — объясняет Двек. Добавьте давления от таких занятий, как упражнения, смех и кашель, и вы получите рецепт утечки.

Преимущества упражнений Кегеля или упражнений для тазового дна

Если вам интересно, почему вы слышите о Кегельсе после того эпизода Секс в большом городе почти 20 лет назад, это потому, что Саманта была права: Кегель лучшее силовое упражнение для тазового дна.«Кегель укрепляет мышцы, удерживающие внутри мочевой пузырь», — говорит Двек. «Чем сильнее эти мышцы, тем больше поддержки для мочевого пузыря».

Чтобы выполнить Кегеля, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно сократите мышцы, которые вы задействуете, если пытаетесь остановить отток мочи. Во время сокращения представьте, что ваши мышцы — это медленно поднимающийся лифт. А затем полностью расслабьте мышцы. Двек рекомендует часто повторять в течение дня.

Лучшие упражнения для тазового дна для женщин

Как видите, упражнения Кегеля довольно просты.Но почему-то это также позволяет легко отодвинуть их в сторону и навсегда забыть о них (см. Также: растяжка).

Вот почему Рэйчел Никс, сертифицированный тренер MIRROR, сертифицированная доула и мама, делится несколькими способами включения Кегеля в свои повседневные упражнения — чтобы вы (а) действительно выполняли их и (б) перестали пропускать тренировки во имя своего мочевой пузырь. «Начните с Кегельса, чтобы убедиться, что вы знаете, как задействовать тазовое дно, а затем примените это движение к своим обычным упражнениям», — говорит она.


Приседания + Кегеля

Встаньте, расставив ступни чуть шире плеч, пальцы ног слегка развернуты, руки сложены перед грудью. Верните бедра в положение приседания. Выпрямите ноги и задействуйте тазовое дно (в основном, выполните упражнение Кегеля), возвращаясь к старту.


Отжимания + Кегеля

Старт в позиции высокой планки, запястья прямо под плечами, мышцы кора и ягодицы задействованы таким образом, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пят.Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, чтобы выполнить отжимание. Включите тазовое дно, когда вы снова поднимаетесь на высокую планку. Сделайте от 10 до 12 повторений.


Ягодичный мостик + Кегеля

Лягте лицом вверх, согнув колени, поставив ступни на пол, положив руки по бокам. Сожмите ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы оторвать бедра от пола, удерживая тазовое дно задействованным при подъеме бедер. Опустите бедра и повторите. Чтобы еще больше активировать тазовое дно, поместите блок для йоги между бедрами и сожмите или оберните небольшую петлю эспандера вокруг ваших ног чуть выше колена и надавите на колени, когда вы сжимаете тазовое дно.


Продукты для тазового дна

Пока вы не наберетесь сил, не нужно страдать в бегах. Эрин Беннер, бывший арт-директор Runner’s World , бегун и мама двоих детей, клянется Knix Leakproof Dream Shorts: «Я все еще (относительно!) Молода, но после двух детей недержание мочи может возникнуть при любом беге. Отстойно, но так не работает из-за боязни мокрого пятна. Нижнее белье этих женщин имеет встроенную трехслойную подкладку, мягкую, гибкую и невероятно тонкую.Первый слой отводит влагу, чтобы вы чувствовали себя сухими. Следующий слой впитывает до пяти чайных ложек (на три тампона). А нижний слой предотвращает вытекание жидкости. С первого раза было очевидно, что Dream Short меняет правила игры. Я не чувствовал, что на мне что-то лишнее, и я оставался сухим, как бы ни чувствовал себя мой мочевой пузырь. Теперь, когда я бегу, ни капли не просачивается ».

Эти компании также решают проблему — и стигму — с помощью новых продуктов, благоприятных для тазового дна:

Тренажер Кегеля

Элви
амазонка.ком

$ 178
Инвестируйте в этот гаджет / приложение, которое предлагает отзывы о вашей форме Кегеля и отслеживает ваши успехи в области тазового дна; вы можете использовать свой HSA или FSA для его оплаты.

Герметичный купальник

Knix
knix.com

Вкладыши мочевого пузыря

Кора
amazon.com

36 упаковок за 15 долларов.99
Как и обычная прокладка, эта прокладка улавливает запахи и впитывает жидкость, но она разработана с учетом анатомии протечки мочевого пузыря, а не светового дня. Это означает большую впитывающую способность передней части подкладки.

Тренировочные шорты

Thinx
shethinx.com

$ 65
Марка трусиков периода OG недавно выпустила тренировочные шорты с той же абсорбирующей технологией, что и два тампона с жидкостью.

Кира Икс Картер
Кира Картер имеет десятилетний опыт освещения тем, касающихся фитнеса, здоровья и образа жизни, для национальных журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *