Как накачать нижнюю часть пресса: Как накачать нижнюю часть пресса? — akvaufa5.ru

Как накачать нижнюю часть пресса?

Одним из вопросов у девушек, активно занимающихся тренировками на пресс, является: «Как накачать нижнюю часть живота, в которой, даже при удовлетворительном результате вверху, может предательски торчать выпуклый животик».

Особенностями женской физиологии является запасание жиров как раз на животе, в нижней его части, и в бедрах — именно эти места являются в женской фигуре самыми проблемными, и именно от лишних сантиметров на них в первую очередь и хочется избавиться. Можно ли прицельно подтянуть и накачать нижнюю часть живота или ее все время придется стыдливо скрывать под одеждой?

Немного анатомии и физиологии

Строениебрюшного пресса с точки зрения анатомии не имеет логики деления на нижний и верхний, прямые мышцы живота идут по всей длине живота, начинаясь из-под ребер и плавно вплетаясь сухожилиями в область паха. Поэтому практически невозможно тренировать прицельно только нижнюю часть пресса — тренировка так или иначе должна задействовать всю длину мышцы.

Кроме того, особенности распределения силы и нагрузки в организме таковы, что сильнее и выносливее обычно бывают мышцы верхней части пресса, куда в условиях обычной жизни приходится наибольшая нагрузка: женщине они нужны для эффективных родов, мужчине — для поднятия тяжестей. Нижняя часть мышечного корсета прячет нежные репродуктивные органы и накачивается меньше.

При проведении тренировок на нижнюю часть пресса вами явно будет чувствоваться напряжение в области верхнего пресса, так как мышцы, следуя природным командам, стараются перетянуть на себя нагрузки с более слабых «собратьев». Основа упражнений для нижней части пресса — это медленный темп и сосредоточенность на напряжении этой мышечной группы.

Что нужно учитывать?

Нужно обращать внимание на свое положение во время тренировки, когда вы занимаетесь нижней частью пресса: помимо мышц живота в работе пресса задействуются и мышцы ягодиц и боков. Если вы будет отрывать область поясницы от поверхности, нагрузки будут перераспределяться на ягодицы, эффект будет слабым.

При упражнениях на прокачку нижней части пресса важно дыхание, в условиях легкой гипоксии мышцы работают активнее, напрягаясь и сокращаясь. Именно поэтому делайте вдох в начале подходов, а выдыхайте по возможности только по их окончании, стараясь на упражнениях задержать дыхание.

В идеале, чтобы не навредить здоровью и сделать красивый рельеф, лучше позаниматься с профессиональным тренером, особенно если вам нужен модельно-голливудский вид пресса. Если же ваша цель — убрать предательски выпирающий снизу участок живота, можно потренироваться и в домашних условиях.

Что можно делать дома?

Как накачать нижний пресс? Упражнения для нижней части живота | Фитсевен

Прокачка нижнего пресса и создание V-образного пояса мышц в нижней части живота — высший пилотаж в развитии мускулатуры корпуса. Главный секрет заключается в том, что упражнения на нижний пресс требуют осознанного умения вовлекать мышцы живота в работу.

Для того, чтобы накачать нижний пресс, упражнения необходимо выполнять с втянутым животом (точнее, с пупком втянутым по направлению ребер) — это поможет активировать мышцы. Большинство подобных упражнений можно выполнять дома — достаточно наличия фитбола.

Нижний пресс — анатомия

Нижний пресс — это лишь условное обозначение мускулатуры низа живота. Важно понимать, что с анатомической точки зрения выделить нижний пресс нельзя — в его формировании задействованы как косые, так и прямые мышцы живота, а также несколько слоев внутренних абдоминальных мышц.

Под мускулатурой низа живота чаще всего понимается низ косых мышц пресса, а также внутренние поперечные мышцы корпуса. Эти мышцы буквально опоясывают талию, располагаясь не вертикально, а горизонтально. Ключевым упражнением для их развития является планка.

Для того, чтобы качать нижний пресс, также необходимо выполнять упражнения для улучшения осанки. В частности, сидячий образ жизни провоцирует наклон таза вперед, при котором нагрузка на мышцы низа живота существенно уменьшается — переходя на низ спины и провоцируя боли в пояснице.

// Нижний пресс — кратко:

несколько разных мышц в нижней части живота
прокачка требует умения осознанно напрягать пресс
требует комплексного развития всех мышц живота
лучшие упражнения — подъемы ног

// Читать дальше:

Борьба с жиром внизу живота

К сожалению, накачать нижний пресс невозможно без сжигания жира внизу живота. В силу ряда генетических причин организм предпочитает запасать подкожный жир именно в этой области, крайне неохотно сжигая его при физических тренировках и выполнении различных упражнений на пресс.

Для борьбы с жиром на нижнем прессе требуется практически полный отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом, а также регулярные кардиотренировки. Кардио нужно не только для сжигания калорий, но и для повышения резистенции тканей к инсулину и активизации сжигания «проблемного» жира на животе.

Часто для прорисовки мышц нижнего пресса используется так называемая сушка. Питание на сушке подразумевает полный отказ от углеводов и употребление большого количества клетчатки.

Читать дальше:

Комплекс упражнений на нижний пресс

Для прокачки мышц нижнего пресса выберите несколько упражнений из представленных ниже, а затем включите их в вашу программу тренировок пресса.

Если вы качаете пресс каждый день, выполняйте упражнения на нижний пресс 2-3 раза в неделю. В остальные дни тренируйте прочие отделы мышц живота. Подробнее о том, как правильно качать пресс дома.

1. Планка с опорой на фитбол

Выполнение планки на фитболе позволяет задействовать в работе стабилизирующие мышцы корпуса, поскольку кроме поддержания самой планки необходимо обеспечивать равновесие на мяче. Особое внимание уделяйте ощущению напряжения в нижней части мышц живота, одновременно втягивая пупок по направлению под ребра. Выполните 3-4 подхода по 30-60 секунд.

// Лучшие упражнения с фитболом дома

2. Вытягивание руки вперед

Во время выполнения данного упражнения следите за тем, чтобы таз сохранялся неподвижным — это критично важно для укрепления низа пресса. Стоя на коленях с опорой на руки (плечи зафиксированы, бицепс слегка смотрит вперед), вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Взгляд направлен вниз. Ощутите напряжение корпуса. Выполните 2-3 подхода по 30-60 секунд на каждую руку. Входит в комплекс упражнений для улучшения осанки.

// Упражнения для улучшения осанки

3. Скручивания c фитболом

Сохраняя опору на руки (плечи зафиксированы, лопатки сведены вместе, бицепс слегка смотрит вперед) медленно подкатите фитбол по направлению к туловищу, ощущая работу низа пресса. Главной задачей упражнения является именно это ощущение, а не выполнение максимума повторов. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.

// Скручивания на пресс — как делать правильно?

4. Подъемы ног лежа

Лягте на пол, согните ноги в коленях, медленно поднимайте таз вверх, следя, чтобы лопатки не отрывались от земли. При выполнении упражнения роль играет то, как именно вы опускаете таз вниз. Делайте это медленно и осознанно, следя, чтобы верхняя часть пресса и мышцы ног не включались в работу. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.

// Подъемы ног в висе — техника

5. Повороты ног лежа

Лежа на полу, поясница и лопатки плотно прижаты к земле. Поднимите слегка согнутые в коленях ноги вверх, затем медленно опустите их в левую сторону, ощущая, что именно мышцы нижнего пресса принимают на себя нагрузку. Вернитесь в исходное положение, затем опустите ноги вправо. Выполните 2-3 подхода по 10 раз на каждую сторону.

6. Подъемы ног с фиксацией рук

Данное упражнение подходит лишь продвинутым тренирующимся, поскольку в большинстве случаев даже вес ног чрезмерно велик для нижнего отдела пресса, а в работу включаются лишь мышцы бедра и подвздошно-поясничные мышцы. Выполняйте упражнение только тогда, когда научитесь вовлекать низ пресса в работу. 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Стратегия прокачки низа живота

Причиной, по которой нижняя часть пресса обычно уступает по уровню развития верхней — отсутствие умения осознанно напрягать пресс. Для того, чтобы качать нижний пресс правильно, необходимо развивать нейромышечную связь с мозгом — лучшим способом для этого является вакуум живота.

При выполнении вакуума необходимо выдохнуть воздух из легких, а затем втянуть живот под ребра и задержать дыхание на 30-60 секунд. При регулярном выполнении этого упражнения не только увеличивается объем легких, но и существенно повышается умение чувствовать различные отделы мышц пресса.

В конечном итоге, степень вовлечения нижнего пресса при выполнении динамических упражнений зависит от способности человека осознанно вовлекать мышцы в работу — а вовсе не типа упражнения. При неправильном выполнении основная нагрузка ляжет вовсе не пресс, а на поясницу и мышцы ног.

// Читать дальше:

Тренировка на нижний пресс дома

Для выполнения большинства упражнений на нижний пресс не требуются тренажеры или специальное оборудование — их можно делать дома. Однако для того, чтобы качать мышцы низа живота эффективнее, потребуется фитбол и широкая резиновая лента. Фитбол пригодится для усложнения выполнения упражнений.

Резиновая лента (имеется в виду специальная резинка для фитнеса), в свою очередь, поможет активировать поперечные мышцы живота. Во время упражнений необходимо разместить не слишком тугую ленту вокруг низа живота — это существенно улучшит ощущения работы мышц.

Также при прокачке нижней части живота уделяйте внимание своим ощущениям во время выполнения упражнений — следите за тем, чтобы нагрузка не перекладывалась на поясницу или на переднюю поверхность бедер. Помните о том, что нарушение правильной техники может стать причиной возникновения болей в шее и спине.

***

При выполнении упражнений на низ пресса необходимо следить за тем, чтобы именно эта часть мышц живота была вовлечена в работу, а нагрузка не уходила на ноги или на поясницу. Для того, чтобы накачать нижний пресс дома, также пригодятся фитбол и резинки для фитнеса.

Упражнения для поперечных мышц нижнего пресса любого уровня сложности

Чтобы получить безупречные нижние кубики пресса, не обязательно ходить в спортзал, можно заниматься и дома. Главное — правильно подобрать программу и ответственно подходить к упражнениям.

Периодичность тренировок

Так как накачать нижний пресс живота можно, только придерживаясь составленного графика, стоит определиться с количеством занятий в неделю и их продолжительностью. Оптимальным считается выбор в пользу трех раз в неделю по 15-30 минут.

Согласно исследованиям, наилучшее время для занятий в тренажерном зале или дома — период за 4 часа до сна. Однако время рекомендуется выбирать согласно своему режиму дня.

Читатели считают данные материалы полезными:

Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Как накачать нижнюю часть пресса

Разные упражнения с использованием снарядов в спортзале и без их участия помогут быстро накачать нижние кубики пресса и придать животу эстетичный вид.

Анатомия мышц пресса

СОВЕТ: Если на животе имеются жировые складки, нужно обязательно сесть на диету, иначе желаемого эффекта от тренировок получено не будет.

На видео показаны упражнения для нижнего пресса

Простые упражнения на нижние мышцы

Для них не понадобится идти в спортзал, достаточно лишь найти твердую поверхность, на которую можно будет лечь. Упражнения для поперечных мышц нижнего пресса могут быть следующими:

Скручивание, при котором необходимо лечь на пол и 10-30 раз поднять согнутые в коленях ноги к груди. Руки при этом нужно положить вдоль тела.

Упражнение «скручивание»

«Ножницы» — из того же положения, что и в предыдущем варианте, приподнять ноги и несколько раз произвести скрещивание. Повторить столько же раз.

Упражнение «ножницы»

«Скалолаз» — приняв позицию, как при отжимании, подтягивать ноги к противоположному по направлению плечу.
«Велосипед» — поднимая поочередно каждую ногу, отрываться от пола и тянуться к колену тем локтем, который будет противоположным.

Перед началом каждой тренировки нужно разминаться. Для этого можно заняться бегом на месте, танцевальной аэробикой или при посещении спортзала, беговой дорожке или на велотренажере.

Прокачка нижнего пресса в спортзале

Так как накачать нижний пресс быстро можно с помощью вспомогательных снарядов, стоит воспользоваться возможностью позаниматься:

На турнике, поднимая согнутые и прямые ноги в висе.
На тренажере, поднимая ноги с утяжелителями.

Упражнения с утяжелителями выполняются 7–20 раз.

Таким образом, соблюдая диету и все правила выполнения упражнений, можно быстро прокачать нижний пресс.

Как накачать нижнюю часть пресса. Упражнения на нижнюю часть пресса

Сам по себе пресс – достаточно сильная группа мышц, поддерживающая позвоночник человека. Однако не всегда удается накачать нижнюю часть пресса нужным образом.

Далеко не все упражнения на нижнюю часть пресса эффективны.

Для того чтобы начали работать мышцы, расположенные внизу живота, необходимо максимально изолировать их.

Упражнения на нижнюю часть пресса

Как таковых, изолирующих упражнений, прорабатывающих только верхний или нижний пресс, не существует. Каждое из них в разной степени нагружает все группы мышц: одни больше, другие меньше. Строение человеческого тела таково, что верхний пресс более сильный и легче поддается нагрузкам, в то время как низ живота остается слабым. Увеличение количества повторов упражнений не помогут вам накачать нижнюю часть пресса. Объясняется это тем, что низ живота при больших нагрузках будет уставать, а значит, начнет отдавать часть напряжения верхней области прямой мышцы.

Привести эту проблемную для многих часть тела помогут особые упражнения на нижнюю часть пресса – подъем ног в висе, обратные скручивания и опускания ног в стороны. Для тех, кто не хочет накачать нижнюю часть пресса, а желает просто привести эту область в тонус, следует ежедневно практиковать упражнение вакуум для живота.

В следующем видеоролике представлен комплекс эффективных упражнений для нижнего пресса:

Отдельно стоит сказать о технике и особенностях тренировки этой части тела. В первую очередь, старайтесь заниматься не менее 3-4 раз в неделю. Для того чтобы накачать нижнюю часть пресса и сделать мышцы более крепкими, достаточно выполнять каждое упражнение 15-20 раз. Количество подходов напрямую зависит от уровня вашей физической подготовки. Новичкам стоит начать с 1-2 подходов, а тем, кто в спорте не первый день, следует выполнять каждое упражнение в 3-4 подхода, делая отдых между ними в 10-20 секунд.

Техника выполнения упражнений на нижнюю часть пресса не менее важна. При подъеме ног от пола, старайтесь не отрывать поясницу. В этом случае нагрузка на нужные мышцы будет снижена, упражнение будет сделано зря. Большинство ошибок допускается при выполнении подъема ног в висе. В этом случае следите за амплитудой движений: корпус и ноги не должны раскачиваться из стороны в сторону, поднимайте конечности без рывков и также плавно опускайте. Делайте упражнения медленно, сосредоточившись на технике и напряжении мышц.

Узнаем как накачать нижний пресс.Упражнения на нижнюю часть пресса

Привести себя в форму – естественное желание накануне открытия пляжного сезона. Важная область тела, которая всегда на виду и которую, к слову, трудно скрыть даже под одеждой — это живот. По стандартам красоты у девушек он должен быть плоским и подкачанным, у парня – подкачанным до красивых кубиков. И вот все приступают к домашнему бодибилдингу, чтобы летом выглядеть как Мисс и Мистер Мира на любом пляже.

Когда стоит начинать делать упражнения? Естественно, чем раньше, тем лучше, а желательно вовсе не прекращать их никогда. Если ситуация запущена, а ваш пресс спрятался за толстым слоем жира, то исправить ситуацию вам будет довольно трудно даже за месяц. Но если вы просто слегка поправились за зиму – это исправляется за две недели при условии, что вы будете продолжать упражнения даже тогда, когда эффект будет вас полностью устраивать.

Итак, верхнюю часть пресса качают стандартно. А вот упражнения на нижнюю часть пресса знают не все. Более того, многие не видят надобности качать нижний пресс. И зря: этот пресс поддерживает верхнюю часть, создает эффект подтянутости. А для девушек накачанная нижняя часть пресса очень полезна: так им будет легче рожать в будущем.

Кстати, если вы будете выполнять упражнение на нижний пресс так же под счет, как и на верхний, то вряд ли вы добьетесь результата. Здесь главное не количество раз, а качество исполнения. Лучше сделайте мало, но хорошо.

Итак, первое упражнение выполняем на полу. Ложимся, слегка приподнимаем голову. Руки должны спокойно лежать вдоль туловища. Руками себе не помогать. Поднимаем ноги как можно выше, держим, сколько сможем, затем опускаем. Постарайтесь сделать так хотя бы 10 раз.

Как еще можно накачать нижний пресс? Упражнения следующие: опять же положение – лежа. Только руки на этот раз сложены под ягодичными мышцами. Ноги, согнутые в коленях, необходимо 10 раз подтянуть к плечам настолько, насколько это получится.

Занятия должно длиться как минимум 15 минут в день, чтобы накачать нижний пресс. Упражнения выполняются с душой. Конечно, это сложно, нужно заставлять себя, чтобы избавиться от лишнего ленивого жирка. Однако если вы не измените свой образ жизни, то и во внешности ничего не улучшится. Стройность достигается путем тяжелой и напряженной работы, и нижний пресс – это еще не самое сложное.

Итак, мы можем дать вам еще несколько рекомендаций по поводу того, как накачать нижний пресс. Упражнения довольно трудны в исполнении, однако невероятно действенны. Можно повиснуть на перекладине, Проследите, чтобы стопы не дотрагивались до земли. После этого принимайтесь сгибать и разгибать ноги в коленях. Подходит для данного вида накачивания и такое упражнение, как ножницы. Исходное положение – лежа. Приподнимаете ноги и скрещиваете их, а потом разводите в стороны, имитируя работу ножниц. Повторять данное упражнение необходимо около 10 минут.

Что еще поможет накачать нижний пресс? Упражнение, которое знакомо всем: оно называется «Велосипед». Только делать его нужно не так, как обычно, а держа ноги у самого пола. Вы почувствуете, насколько это труднее, нежели стандартный «велосипед».

Накачивание нижнего пресса, впрочем, как и верхнего – это процесс не из легких. Он наглядно подтверждает поговорку: «Красота требует жертв». Но поверьте, это того стоит. Кстати, девушки, которые занимались своим прессом в молодости, легко смогут восстановить свою фигуру после беременности и родов. Чего нельзя сказать о тех, у кого мышцы живота всегда были дряблыми. Кстати, а некоторые упражнения на нижний пресс не только делают плоским ваш живот, но и улучшают осанку. В любом случае, преодолев трудности, вы заметите, что результат впечатляет! Кстати, чтобы вам было легче на первых порах качать нижний пресс, упражнения выполняйте, настроившись позитивно, постарайтесь почаще представлять свою стройную фигуру.

Как накачать нижнюю часть пресса: 6 шагов к плоскому животу — «La’seule»

Отличить верхние мышцы пресса от нижних визуально дово-льно легко. А во-т отдельно на-прягать те- или другие нево-зможно. Поэтому при выборе комплекса коррекции нижнего пресса упражнения для девушек должны включать именно те-, которые оказыва-ют во-здействие на- данный участок те-ла.

Осо-бенности нижнего пресса

В женском организме в месте- расположения нижнего пресса на-каплива-ет жир. Это про-исходит потому, что данна-я зона- максимально приближена- к органа-м, ответственным за ро-ждение дете-й. А с помощью «страте-гического запаса» приро-да ста-рается защитить на-ше будущее потомство-. Именно поэтому боро-ться за идеальную плоскость живо-тика на- данном участке непро-сто. И на- во-про-с, как на-качать нижний пресс девушке, нужно отвечать комплексно.

В частности, в индивидуальной про-грамме следует учесть:

правильные упражнения для нижней части пресса — «точечно» во-здействующие на- мышцы этой зоны;
диета-, которая поможет избавиться от жиро-во-го запаса на- живо-те-;
рациона-льное пита-ние, которо-е должно ста-ть образом жизни;
питьево-й режим и подвижность.

А те-перь по порядку.

Комплекс упражнений

Про-стым ответом на- во-про-с, как на-качать нижнюю часть пресса, являются 5 упражнений. Выполнять их следует регулярно. Не стоит идти на- пово-ду у желания ста-ть стро-йной буква-льно за пару дней. Перегрузка мышц ответит ва-м только болью и нево-зможностью полноценно двигаться. Ста-райте-сь трениро-ва-ться 3 раза в неделю, тогда упражнения на- нижнюю часть пресса будут про-дуктивными, а болезненные ощущения побеспокоят лишь после 1-2 трениро-вки.

Также следует со-чета-ть комплекс с упражнениями для верхнего пресса. В некоторых случаях они и та-к дублируются, но работа- на-д нижней частью живо-та- нево-зможна- без внимания его верхней зоне. Как на-качать пресс верхний и подтянуть нижний, рассмотрим подро-бно.

Выполняем обратные скручива-ния на- пресс

Лежа на- полу, поднимите- вверх ноги. Они должны располагаться перпендикулярно те-лу.

Оторвите- попу от пола и тяните- ноги к голове. Сгибать ноги не следует, одна-ко существует разновидность упражнения с изна-чально со-гнутыми коленями. Оно та-к же эффективно.

Повторите- его 30 раз.

Висим на- турнике

Нет более эффективного упражнения на- верхний пресс и нижний, чем это. Также оно помогает на-качать боковые мышцы живо-та-, со-здать его идеальный рельеф. Если дома нет турника, попро-сите- мужа (папу, друга…) прикрутить планку в дверном про-еме. Главное, чтобы ва-ши ноги не доста-ва-ли до пола.

Как накачать нижнюю часть пресса с помощью упражнений

Брюшной пресс – это единая мышца, которую часто разделяют на две части, нижнюю и верхнюю. К сожалению, не существует упражнений, позволяющих прокачать только низ живота, однако можно постараться максимально сместить на нее нагрузку. Именно о таких упражнениях мы и поговорим, а вы узнаете, как правильно и быстро накачать низ пресса в домашних условиях или в спортзале. Все не так трудно, но потребуется регулярность и целеустремленность.

Как правильно качать нижний пресс в домашних условиях

Прокачка преимущественно нижней части пресса требует соблюдения определенной техники, которая смещает нагрузку в нужную зону. У многих людей, даже занимающихся спортом, низ живота является проблемной областью, которую хочется подкачать и подтянуть.

Чтобы прокачать нижний пресс необходимо выполнять преимущественно движения с поднятием ног. При помощи эффективных упражнений вам удастся подтянуть даже отвисший живот. Благодаря этому у женщины появляется изящная талия, а у мужчины фигура обретает привлекательную форму. Главное не ждите быстрой прокачки нижней части живота, а продолжайте работать над собственным телом.

Результативность упражнений для нижнего пресса сильно зависит от техники. Если ее не соблюдать, при занятиях вы можете ощущать дискомфорт и даже боли в позвоночнике, а это опасно риском получения травмы.

Если будете качать мышцы пресса и ощутите легкий дискомфорт в поясничной области, это не страшно. Вероятно, спинные мышцы просто не готовы к новым нагрузкам. Если же дискомфорт будет нарастать, вероятнее всего, вы выполняете упражнения с неправильной техникой, а это уже опасно. Появление болей в спине даже при строгом соблюдении техники лучше обратиться к врачу, так как причина может быть в проблемах позвоночника.

Многие новички, мечтающие быстро добиться результатов, начинают выполнять упражнения в сложных комплексах. Это ошибка, так как тело еще не подготовлено, а лучше начать с нескольких простых и проверенных движений. И не перегружайтесь множественными подходами и повторениями – не от них зависит успех.

Можно ли прокачать нижний пресс с помощью упражнений?

Существует огромное количество упражнений на нижний пресс, некоторые из которых особенно тяжелые, но можно ли только с их помощью накачать мышцы живота? Физические нагрузки помогают нарастить мышцы, делают их сильнее и тверже, однако их скрывает жир, покрывающий мускулатуру и скрывающий результат тренировок.

Для создания рельефа нижнего пресса необходимо дополнительно с упражнениями обеспечить правильное питание, снизив количество жиров и углеводов в рационе, но увеличив белок. Это позволит уменьшить жировую прослойку, скрывающую мышцы живота. Наилучшего результата поможет специальная диета для пресса на месяц.

Как надо дышать во время упражнений на низ живота

Важно научиться правильно дышать, хотя новички часто этим пренебрегают. Вы удивитесь, но неправильное дыхание является наиболее частой ошибкой при качании пресса. Многие этим пренебрегают, что сказывается на эффективности занятий. Прежде всего, соблюдение техники дыхания предупреждает сильные боли в суставах и мышцах, которые работали на тренировке.

Зачастую новички совершают одинаковую ошибку: делают глубокий вдох, задерживают дыхание и выполняют так несколько повторений. Затем резкий выдох с вдохом, и следующая серия повторений. Мышцы в таком случае недополучают кислород, который им необходим для нормальной работы. Соответственно, при неправильном дыхании мускулы работают некорректно, а эффективность тренировок заметно падает.

Правильно дышать совсем нетрудно, причем техника дыхания при всех упражнениях одинакова. Вдох выполняется при расслаблении, то есть из исходного положения, а при усилии выдыхаем. Поначалу следить за дыханием будет непросто, но вскоре вы к этому привыкните и будете правильно дышать, даже того не замечая.

Сколько нужно тренироваться, чтобы накачать нижний пресс?

Для прокачки низа живота можно использовать разные комплексы упражнений. Например, легкие движения можно делать ежедневно, выполняя по 1-2 подхода. К примеру, первым упражнением могут быть подъемы ног, а вторым их удержание в приподнятом состоянии. Этот маленький комплекс идеален для утренней зарядки.

Более тяжелые упражнения, дающие высокую нагрузку, достаточно выполнять дважды в неделю. Это касается упражнений с отягощениями. Чем больше вес, тем меньшим может быть количество повторений – 10-12 вполне достаточно. Без веса или при легких упражнениях количество повторений достигает 15-25. Рекомендуемое количество подходов – 3-4, а вот отдыхать между ними нужно недолго – не более 30 секунд.

Далее перейдем к упражнениям, помогающим в качании пресса нижней части живота. Многие из них можно выполнять в домашних условиях, но некоторые требуют наличия турника или фитбола, которые есть не у каждого, но и без них можно обойтись.

Лучшие упражнения для низа живота с фитболом

Глубоко прокачать низ прямой мышцы живота многим удается при помощи фитбола. Упражнений множество, а мы рассмотрим лучшие из них.

Упражнения для нижнего пресса на турнике

Турник является универсальным спортивным снарядом. Одно из эффективных и тяжелых упражнений для нижней части живота, которое можно выполнять на перекладине, — это подъемы ног на турнике. Повисните на ней, будто собираетесь подтягиваться, выпрямите спину, напрягите низ живота и поднимайте ноги вверх до параллели относительно пола. Делайте все подконтрольно, медленно и без раскачки. Стремитесь выполнить 10-20 повторений, а когда это будет даваться вам легко, задерживайте ноги в верхней точке на 1-2 секунды, сохраняя прямой угол.

Делая все правильно и медленно, вы должны ощутить жжение в нижней части пресса. Если выпрямленные ноги поднимать еще не получается, можно их немного согнуть в коленях. Продолжайте заниматься, и вскоре всему научитесь.

Упражнения на нижний пресс на коврике

Многие движения для качания нижнего пресса требуют использования гимнастического коврика. Конечно, можно качать нижний пресс в домашних условиях и лежа на полу, но коврик обеспечит большую безопасность тренировки. А с помощью приведенных упражнений для нижнего пресса Вы можете легко составить программу регулярных тренировок для домашних условий исходя из собственных физических возможностей.

Подъемы согнутых ног

Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях примерно под прямым углом и поднять их, а руки упереть ладонями в пол для поддержания равновесия. Попеременно начните опускать каждую ногу до касания пола пяткой. Низ живота должен быть напряжен. Старайтесь выполнять движения максимально медленно, чтобы ощущалось жжение мышц – это залог правильной работы. Выполняйте до 20-25 повторений.

Попеременные подъемы ног

Это упражнение на нижний пресс многим известно под названием «ножницы». Ложимся спиной на пол, ладонями упираемся в пол для равновесия и начинаем попеременно поднимать прямые ноги вверх до перпендикулярной оси относительно пола. В нижней точке ногу не кладем на пол, чтобы не мышцы не расслаблялись. Делайте по 10-20 повторений, а когда этой нагрузки окажется недостаточно, упражнение можно усложнить. Для этого нужно закинуть руки за голову и оторвать ее от пола, стараясь потянуть туловище вверх.

Подъемы обеих ног

Еще одна вариация с подъемами ног, лежа на коврике. Довольно простое упражнение, дающее результаты. Ложимся на спину, упираемся ладонями в пол, голову и таз не отрываем. Обе ноги, выпрямленные в коленях, начинаем поднимать вверх до перпендикуляра. Выполняйте движение плавно и медленно, а в нижней точке не доводим их до касания с полом. У некоторых людей при этом упражнении болит поясница. Если дискомфорт незначительный, спина просто не готова к новым нагрузкам, но когда боль сильная, откажитесь от упражнения.

Обратные скручивания

И напоследок еще одно упражнение, в котором прорабатывается нижняя часть прямой мышцы живота. Для его выполнения вам понадобится скамья, стул или табурет. Нужно сесть на один край, а руками упереться в противоположный. Суть упражнения заключается в подъеме ног, согнутых под прямым углом. Это своеобразные обратные скручивания. Упражнение несложное, так что доступно даже новичкам. Выполняйте по 15-25 повторений, а для повышения нагрузок уменьшите скорость и задерживайтесь в верхней точке.

Использование трубы меньшего размера для увеличения давления воды

В отрасли дождевальных установок для газонов существует очень стойкое заблуждение, что использование труб постепенно уменьшающихся размеров в спринклерных системах поможет поддерживать высокое давление воды. Аргумент состоит в том, что по мере того, как вода движется по трубам мимо спринклеров, труба должна уменьшаться, чтобы сжимать воду так, чтобы давление оставалось достаточно высоким для работы спринклеров. К сожалению, это неправда. Было бы хорошо, если бы это было так, потому что мы могли бы исключить насосы.Плюс подумайте, сколько денег вы сэкономите на трубе. Чем меньше размер трубы, тем лучше будет работать ваша система! Так почему бы не использовать для труб трубку диаметром 1/4 дюйма или даже 1/8 дюйма? Это действительно повысило бы давление! Звучит немного глупо, если так посмотреть, правда? Ладно, хватит сарказма. Я объясню всю эту неразбериху.

Выжимание воды в трубу меньшего размера не приведет к увеличению давления воды !

Отчасти это заблуждение сохраняется потому, что оно кажется логичным.В поддержку этой идеи чаще всего приводят пример того, что происходит, когда большой палец держится за конец шланга. Когда вы нажимаете большим пальцем на отверстие, делая его меньше, вы можете почувствовать, как давление воды на большой палец увеличивается. Если еще сильнее прижать большой палец к концу шланга, отверстие станет еще меньше, и вы почувствуете, что давление еще больше возрастает. Казалось бы, это доказывает, что уменьшение размера отверстия увеличивает давление воды. Таким образом, логично, что использование трубы меньшего размера также увеличило бы давление воды.

К сожалению, с этим примером «большой палец на конце шланга» происходит гораздо больше, чем вы думаете. Когда вода движется по шлангу или трубе, поверхность шланга или трубы вызывает большое сопротивление. Вода движется по шлангу с максимальной скоростью, преодолевая трение. Когда вода достигает конца шланга, на выходе из него остается почти нулевое давление. Так, если у вас есть, скажем, 50 фунтов на квадратный дюйм давления воды в кране шланга, вода будет двигаться по шлангу так быстро, как только может, так что она израсходует почти все эти 50 фунтов на квадратный дюйм давления к тому времени, когда она достигнет конца. шланга.Если бы было давление 60 фунтов на квадратный дюйм, вода просто двигалась бы немного быстрее по шлангу, так что к моменту выхода из него она израсходовала почти все 60 фунтов на квадратный дюйм. Таким образом, в основном, независимо от давления, к тому времени, когда вода течет по шлангу, почти все давление воды расходуется. Природа воды такова, что она достигает наиболее эффективного баланса между скоростью потока и потерей давления. (Обратите внимание, я слишком упрощаю это, чтобы сделать его удобоваримым для обычного человека. Если у вас есть степень в области гидравлики, вы уже знаете все другие связанные с этим вещи об открытии vs.закрытые каналы и эффекты сопла.)

Положив большой палец на конец шланга, вы измените динамику потока в шланге. Ваш большой палец ограничивает поток воды через шланг. Когда большой палец находится на конце, вода течет по шлангу намного медленнее, и в результате потери давления из-за трения намного меньше. Таким образом, когда в шланге теряется меньшее давление, давление на конце шланга, где находится ваш большой палец, увеличивается. Чем сильнее вы сжимаете большой палец, тем сильнее уменьшается поток и тем сильнее давление, которое вы чувствуете.Но вы не создали НОВОГО давления. Вы просто заменили уменьшенный поток повышенным давлением. Вы легко можете проверить это сами. Возьмите ведро и измерьте, сколько времени потребуется, чтобы заполнить его с помощью шланга с открытым концом. Теперь посчитайте, сколько времени нужно, чтобы наполнить то же ведро, прижав большим пальцем конец шланга. Заполнение займет больше времени, потому что ваш большой палец уменьшил поток! То же самое произошло бы с вашей спринклерной системой, если бы вы использовали меньшую трубу для увеличения давления. Меньшая труба ограничит поток воды.Уменьшение потока уменьшит потерю давления в трубах, что приведет к увеличению давления. Но, конечно, спринклеры не будут работать, потому что они не будут получать необходимый поток! Спринклерам требуется как поток, так и давление.

Хорошо, это объяснение непрофессионала. Но есть также несколько более сложных научных теорий, о которых меня спрашивали в связи с этой темой. Итак, вот несколько очень научных объяснений.

Принцип Бернулли, эффект Вентури и летающие свиньи

Возьмите за это свои мыслительные способности.Как вы хорошо знаете, принцип Бернулли по существу говорит (перефразируя), что по мере увеличения скорости жидкости давление этой жидкости уменьшается. Если бы этого не произошло, свиньи не полетели бы *. Очевидно, что когда вы проталкиваете определенное количество воды через трубу меньшего размера, скорость воды должна увеличиваться, чтобы она могла пройти через меньшую трубу. Согласно принципу Бернулли, снизит давление воды на ! Это называется эффектом Вентури. Внезапно проталкивая воду через узкий проход, вы действительно можете создать достаточное снижение давления, чтобы создать всасывание.Так работают многие инжекторы удобрений. Это также еще одна причина, по которой использование трубы меньшего размера не приведет к увеличению давления — оно фактически уменьшит его!

Другой менее распространенный аргумент — размер трубы должен быть уменьшен, потому что поток уменьшается в каждом месте расположения спринклерной головки вдоль трассы трубы. Таким образом, если бы труба оставалась того же размера, скорость в трубе уменьшилась бы, что привело бы к увеличению давления (снова в соответствии с принципом Бернулли). Это на самом деле хороший, научно обоснованный и точный момент! Таким образом, аргумент состоит в том, что размеры труб должны стать меньше, чтобы поддерживать постоянную скорость и избежать увеличения давления воды.(Вам еще не скучно?) К сожалению, когда вы используете его в качестве аргумента в пользу использования трубы меньшего размера, эта трубка терпит неудачу, когда вы делаете фактические вычисления. При расходе 7 футов в секунду, который является максимальным рекомендованным безопасным потоком для труб из ПВХ, максимально возможное увеличение давления из-за изменения скорости будет колоссальными 1/3 фунта на квадратный дюйм. Таким образом, теоретически использование трубы меньшего размера устранит этот прирост давления на 1/3 фунта на квадратный дюйм. Но использование трубы меньшего размера, вероятно, также увеличит потерю давления из-за трения, как упоминалось ранее.Падение давления из-за потерь на трение, вероятно, компенсирует большую часть, если не весь выигрыш, который мог произойти из-за уменьшения скорости. Даже если бы этого не произошло, максимально возможное увеличение давления на 1/3 фунта на квадратный дюйм просто несущественно и не было бы замечено. Поэтому я придерживаюсь своего заявления о том, что единственная причина уменьшить размер трубы — это сэкономить деньги.

* Кстати, принцип Бернулли — это то, почему крылья самолета создают подъемную силу, которая помогает самолетам летать. Следовательно, это также причина того, что люди и даже свиньи могут летать!

Как естественным образом снизить высокое кровяное давление в домашних условиях — Forbes Health

Помимо определения того, нужны ли вам лекарства, которые вам следует обсудить с врачом, выбор здорового образа жизни может существенно повлиять на снижение высокого кровяного давления.Попробуйте включить следующие изменения и привычки в свою повседневную жизнь.

1. Худейте, если у вас избыточный вес

Похудание — важная часть снижения высокого кровяного давления, особенно для людей с ожирением, поскольку это серьезный фактор риска гипертонии. Доктор Мехта говорит, что у людей с избыточным весом риск развития гипертонии увеличивается в два-шесть раз.

«При меньшем весе сердцу и артериям не нужно так много работать», — говорит д-р.Десаи. «Сердечная мышца и мышцы артерий не утолщаются. Утолщение может привести к дальнейшему повышению артериального давления из-за снижения эластичности кровеносных сосудов ».

Поговорите со своим врачом или диетологом о безопасном плане похудания, который подойдет вам, или попробуйте приложение поддержки, такое как Noom. «Даже небольшая потеря веса у этих пациентов — от 4 до 10 фунтов — связана со значительным снижением уровня артериального давления», — говорит д-р Мехта. Однако исследование, проведенное в 2013 году с участием более 740 человек, показало, что долгосрочное снижение артериального давления сохраняется только при потере веса, превышающем 2% от исходного веса человека.

Нум: Прекратите сидеть на диете. Получите результат.

Созданный психологами, врачами и исследователями, Нум — это вовсе не диета, а изменение образа жизни. Просто ответьте на несколько вопросов, чтобы составить индивидуальный план питания и фитнеса.

Начать!

2. Упражнение

Регулярные упражнения не только помогают сбросить вес, но и помогают снизить высокое кровяное давление. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что артериальное давление снижается через несколько часов после тренировки независимо от возраста, пола и других характеристик человека.Этот эффект может привести к «снижению уровня систолического артериального давления примерно на 10–15 мм рт. Ст.», — говорит д-р Мехта.

Большинство врачей рекомендуют как минимум 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждый день. «Аэробные упражнения постепенно и последовательно увеличивают частоту сердечных сокращений, помогают растянуть сердце и артерии, а также увеличивают приток крови к органам», — говорит доктор Десаи.

Если вы не можете заниматься 30 минут, доктор Десаи рекомендует по крайней мере 15-20 минут в день, пять-семь дней в неделю.Некоторые варианты аэробных упражнений включают ходьбу, бег, плавание, использование эллиптического тренажера, езду на велосипеде и игру в теннис.

3. Уменьшите потребление соли

«Соль — враг высокого кровяного давления», — говорит доктор Десаи. Когда вы едите слишком много соли, увеличивается количество жидкости, которая попадает в кровоток и артерии из окружающей ткани, что повышает давление в артериях.

Хотя вам, возможно, не придется полностью исключать соль из своего рациона, избегайте продуктов с высоким содержанием соли, таких как чипсы, картофель фри, соленые орехи, супы, заправки для салатов, полуфабрикаты и сыр.

4. Избегайте избытка кофеина

Не рекомендуется пить слишком много кофе или энергетических напитков, содержащих кофеин, людям с высоким кровяным давлением. «Кофеин — это форма адреналина», — говорит доктор Десаи. «Это сужает артерии и увеличивает частоту сердечных сокращений, что увеличивает кровяное давление».

Если у вас высокое кровяное давление, спросите своего врача, нужно ли вам изменить привычку к утреннему кофе, поскольку доктор Мехта говорит, что высокий уровень кофеина может ухудшить контроль кровяного давления.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) считает эквивалент четырех чашек кофе в день (400 миллиграммов) безопасным для населения в целом, но большинство экспертов рекомендуют 200 миллиграммов или меньше (две чашки кофе) для людей с установленной гипертонией, говорит д-р. Мехта.

5. Питьевая вода

Сохранение гидратации может быть важным способом поддерживать показатели артериального давления в пределах нормы. «Когда вы обезвожены, организм вырабатывает гормоны стресса, чтобы поддерживать приток крови к органам», — говорит д-р.Десаи. Этот ответ может повысить кровяное давление.

Между тем, исследование 2015 года обнаружило связь между обезвоживанием и высоким кровяным давлением, хотя необходимы дополнительные исследования. Сокращение потребления кофеина и регулярное употребление воды — эффективные способы предотвратить обезвоживание.

6. Ditch Alcohol

Крупное исследование 2019 года, проведенное Американским колледжем кардиологов, показало, что умеренное употребление алкоголя, определяемое как от семи до 13 напитков в неделю, может существенно повысить риск высокого кровяного давления.

По словам доктора Десаи, алкоголь может увеличить вес вашего тела, истощить организм магнием и калием и обезвожить вас. Более того, алкоголь повышает уровень стресса, что со временем приводит к повышению артериального давления.

Улучшите привычки питья

Cutback Coach использует психологический подход, чтобы помочь вам пить более осознанно. Получите индивидуальный план, основанный на ваших текущих привычках и целях в отношении употребления алкоголя, а затем ежедневные текстовые сообщения помогут вам отслеживать прогресс и оставаться на цели.

7. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием магния

Небольшое исследование, опубликованное в Международном журнале гипертонии , показало, что добавки с магнием могут снизить кровяное давление в небольших количествах. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки магния, особенно если у вас заболевание почек. Вы также можете безопасно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием магния. Доктор Десаи рекомендует такие продукты, как листовые зеленые овощи и несоленый миндаль.

8. Избегайте полуфабрикатов

Здоровое питание играет важную роль в снижении высокого кровяного давления, поэтому многие врачи рекомендуют сократить потребление обработанных пищевых продуктов.Обработанные продукты часто содержат натрий и насыщенные жиры — двух вещей, которых люди с гипертонией хотят избегать.

«Хорошее практическое правило — иметь на тарелке продукты разных цветов», — говорит доктор Десаи. Он рекомендует есть больше ягод, бананов, свеклы, темного шоколада, киви, арбуза, овса, чеснока, чечевицы, гранатов, корицы, несоленых фисташек и ферментированных продуктов, таких как йогурт.

9. Снижение стресса с помощью медитации и отдыха

«Хронический стресс может привести к хроническому повышению уровня гормонов стресса кортизола и адреналина», — говорит д-р.Десаи. «Эти гормоны сужают артерии и вызывают увеличение веса, что еще больше увеличивает кровяное давление».

Он рекомендует уменьшить стресс с помощью дыхательных упражнений, медитации, выполнения физических упражнений, занятий йогой, качественного сна, делать перерывы в течение дня, проводить время на природе, слушать музыку и придерживаться сбалансированной диеты.

10. Бросить курить

«Курение приводит к острому сужению артерий, а длительное употребление в значительной степени способствует развитию высокого кровяного давления», — говорит д-р.Мехта. Одно исследование, проведенное в исследовании Hypertension , показало, что курение может вызвать немедленное, но временное повышение артериального давления. Примите необходимые меры, чтобы бросить курить, если у вас гипертония.

11. Ешьте темный шоколад

Небольшое количество темного шоколада не только вкусно, но и снижает кровяное давление. Одно крупное исследование 2010 года показало, что у людей, которые не страдали гипертонией и ели больше черного шоколада, артериальное давление было ниже, чем у тех, кто ел меньше темного шоколада.

Доктор.Десаи отмечает, что в темном шоколаде должно быть большое количество какао — стремитесь к минимуму 70% — и должно быть мало сахара. «Вероятно, что соединение в темном шоколаде, известное как флавоноиды, выделяет вещество, известное как оксид азота, которое расслабляет кровеносные сосуды», — говорит д-р Мехта.

12. Попробуйте диету DASH

Если вы не знаете, как изменить свою диету, чтобы снизить артериальное давление, доктор Мехта рекомендует попробовать диетические подходы к остановке гипертонии (DASH), которые, по его словам, являются «наиболее изученным диетическим подходом, помогающим при гипертонии.«Он состоит из продуктов, богатых калием, кальцием, магнием, клетчаткой и белком, и с низким содержанием насыщенных жиров и натрия.

Заинтересованы в диете Nutrisystem?

Выберите свой план похудания. Доступно новое меню 2021 года. Чаши для пиццы, лепешки, миски для зерен на растительной основе и многое другое!

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы

Обзор

Мышца сфинктера пищевода обычно плотно закрывается. При грыже пищеводного отверстия диафрагмы новое положение сфинктера может препятствовать его полному закрытию.Обратный ток пищеварительного сока может повредить пищевод.

Что такое грыжа пищеводного отверстия диафрагмы?

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы возникает, когда верхняя часть желудка проталкивается через отверстие в диафрагме в грудную полость. Диафрагма — это тонкая мышечная стенка, отделяющая грудную полость от брюшной полости. Отверстие в диафрагме — это место соединения пищевода и желудка.

Кто подвержен риску развития грыжи пищеводного отверстия диафрагмы?

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы может развиться у людей любого возраста и обоих полов, хотя часто встречается у людей в возрасте 50 лет и старше.Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы чаще встречается у людей с избыточным весом и курильщиков.

Симптомы и причины

Что вызывает грыжу пищеводного отверстия диафрагмы?

Самая частая причина грыжи пищеводного отверстия диафрагмы — повышение давления в брюшной полости. Брюшная полость — это пространство в середине вашего тела, в котором находятся несколько органов, в том числе:

Нижняя часть пищевода и желудка.

Тонкая, ободочная и прямая кишка.

Печень.

Желчный пузырь, поджелудочная железа и селезенка.

Почки.

Мочевой пузырь.

Это давление может увеличиваться из-за:

Кашель.

Рвота.

Напряжение во время дефекации.

Тяжелая работа.

Физическая нагрузка.

Есть и другие причины развития грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. У вас может возникнуть грыжа пищеводного отверстия диафрагмы во время беременности, если вы страдаете ожирением или если в брюшной полости имеется лишняя жидкость.

Повышенное давление в брюшной полости (стрелки) заставляет часть желудка проталкиваться через диафрагму в грудную полость.

Каковы симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы?

Многие люди с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы никогда не имеют симптомов. Некоторые люди с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы имеют некоторые из тех же симптомов, что и гастроэзофагеальная рефлекторная болезнь (ГЭРБ). ГЭРБ возникает, когда пищеварительные соки перемещаются из желудка обратно в пищевод. Симптомы ГЭРБ включают:

Изжога.

Горький или кислый привкус в задней части глотки.

Вздутие живота и отрыжка.

Дискомфорт или боль в желудке или пищеводе.

Хотя кажется, что существует связь между грыжей пищеводного отверстия диафрагмы и ГЭРБ, одно состояние не вызывает другого. У многих людей есть грыжа пищеводного отверстия диафрагмы без ГЭРБ, а у других — без грыжи пищеводного отверстия диафрагмы.

Еще один симптом грыжи пищеводного отверстия диафрагмы — боль в груди. Поскольку боль в груди также может быть признаком сердечного приступа, важно связаться с вашим лечащим врачом или обратиться в отделение неотложной помощи, если вы испытываете боль в груди.

Диагностика и тесты

Как диагностируется грыжа пищеводного отверстия диафрагмы?

Для диагностики грыжи пищеводного отверстия диафрагмы можно сделать несколько тестов.К ним относятся тест с проглатыванием бария, процедура эндоскопии, манометрические исследования пищевода, тест pH и исследования опорожнения желудка.

Бариевая глотка включает в себя питье специальной жидкости, а затем рентген, чтобы увидеть проблемы в пищеводе (например, нарушения глотания) и желудка (например, язвы и опухоли). Он также показывает, насколько велика грыжа пищеводного отверстия диафрагмы и есть ли перекручивание желудка в результате грыжи.

Эндоскопия — это процедура, при которой внутренняя часть верхних отделов пищеварительной системы исследуется эндоскопом (длинным, тонким и гибким инструментом диаметром около 1/2 дюйма).

Манометрия пищевода измеряет силу и координацию мышц пищевода при глотании.

Тест pH измеряет уровень кислоты в пищеводе и помогает определить, какие симптомы связаны с кислотой в пищеводе.

Исследования опорожнения желудка исследуют, как фаст-фуд покидает желудок. Результаты этого теста особенно важны для пациентов, страдающих тошнотой и рвотой. Кроме грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, тошнота и рвота могут быть вызваны и другими причинами.

Ведение и лечение

Как лечится грыжа пищеводного отверстия диафрагмы?

Большинство грыж пищеводного отверстия диафрагмы не вызывают проблем и редко нуждаются в лечении. Однако, поскольку у некоторых пациентов с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы есть симптомы ГЭРБ, лечение начинается с методов, используемых для лечения ГЭРБ. К ним относятся такие изменения образа жизни, как:

Похудение при избыточном весе.

Уменьшение размеров порций блюд.

Избегайте некоторых кислых продуктов, таких как томатный соус, цитрусовые или соки, которые могут раздражать слизистую оболочку пищевода.

Ограничение жареной и жирной пищи, продуктов или напитков, содержащих кофеин (включая шоколад), перечную мяту, газированные напитки, алкогольные напитки, кетчуп, горчицу и уксус.

Прием пищи по крайней мере за три-четыре часа до того, как лечь, и избегать перекусов перед сном.

Лежа на спине, держите голову на шесть дюймов выше, чем остальное тело. Поднятие головы помогает гравитации удерживать содержимое желудка в желудке. Лучше всего поднять изголовье кровати, наклонив матрас — сложить подушки в стопку тоже не получится, потому что это заставит вас хрустеть в середине вместо того, чтобы просто наклонить тело вверх.

Бросить курить.

Не носить тесный пояс или обтягивающую одежду, которая может увеличить давление на живот — например, чулочно-носочные изделия Control Top и корректоры фигуры.

Прием лекарств после еды для снижения уровня кислоты в желудке. Эти отпускаемые без рецепта лекарства включают антациды, гевискон® или H-блокаторы (такие как Pepcid AC® или Zantac®).

Иногда для лечения грыжи пищеводного отверстия диафрагмы можно использовать лекарство, называемое ингибитором протонной помпы. Это лекарство — еще один способ уменьшить количество кислоты в желудке, что может помочь предотвратить рефлюкс.Когда вы принимаете это лекарство, ваше тело не вырабатывает столько желудочной кислоты, сколько обычно. Это похоже на прием H-блокаторов.

Могут ли безрецептурные лекарства облегчить симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы?

Во многих случаях лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь вам с некоторыми симптомами грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Антациды — это наиболее распространенные лекарства, которые вы можете использовать для облегчения состояния. Однако, если вы принимаете безрецептурные лекарства дольше двух недель без каких-либо улучшений, обратитесь к своему врачу.Следующим шагом обычно являются лекарства, отпускаемые по рецепту. Сюда могут входить:

Пантопразол (Протоникс®).

Рабепразол (Aciphex®).

Эзомепразол (Нексиум®).

Омепразол (Прилосек®).

Лансопразол (Превацид®).

Когда требуется операция по поводу грыжи пищеводного отверстия диафрагмы?

Если часть желудка, входящая в пищевод, сжимается так сильно, что прекращается кровоснабжение, вам потребуется операция.Хирургическое вмешательство также может потребоваться людям с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы, у которых есть тяжелый, длительный (хронический) пищеводный рефлюкс, симптомы которого не облегчаются медицинским лечением. Цель этой операции — исправить гастроэзофагеальный рефлюкс путем создания улучшенного клапанного механизма в нижней части пищевода. Думайте об этом клапане как о распашной двери. Он открывается, чтобы позволить пище пройти в желудок, а затем закрывается, чтобы содержимое желудка не попало обратно в пищевод. Когда этот клапан не работает должным образом, содержимое желудка может пойти неправильным путем и повредить пищевод.Если не лечить хронический гастроэзофагеальный рефлюкс, он может вызвать такие осложнения, как эзофагит (воспаление), язвы пищевода, кровотечение или рубцевание пищевода.

Как проводится операция по поводу грыжи пищеводного отверстия диафрагмы?

Операция по восстановлению грыжи пищеводного отверстия диафрагмы включает:

Вытягивание грыжи пищеводного отверстия диафрагмы обратно в брюшную полость.

Улучшение клапана внизу пищевода.

Закрытие отверстия в мышце диафрагмы.

Во время операции ваш хирург обернет верхнюю часть желудка (так называемое дно) вокруг нижней части пищевода.Это создает постоянно плотный сфинктер (клапан), чтобы содержимое желудка не возвращалось (рефлюкс) в пищевод.

Эта операция называется фундопликацией. Есть две версии этой операции. Операция открытой фундопликации включает в себя больший разрез. Этот тип процедуры может потребоваться в некоторых очень тяжелых случаях, и он обеспечивает большую видимость во время операции. Однако открытые операции требуют более длительного периода восстановления в больнице. Во многих случаях хирург решает использовать вместо этого лапароскопический доступ.

Лапароскопическая операция выполняется через несколько маленьких разрезов вместо одного большого. Это считается малоинвазивным вариантом. Специальная лапароскопическая процедура, используемая для восстановления грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, называется фундопликацией Ниссена. Эта процедура является постоянным решением симптомов грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Во время процедуры ваш хирург сделает пять или шесть крошечных разрезов в брюшной полости. Лапароскоп (инструмент, который позволяет хирургической бригаде видеть ваши внутренние органы на экране в операционной) и другие хирургические инструменты вводятся через небольшие разрезы.Во время операции глазное дно оборачивается вокруг пищевода, а сфинктер сжимается. К преимуществам лапароскопической хирургии по сравнению с открытой операцией можно отнести:

Меньшие разрезы.

Меньший риск заражения.

Меньше боли и рубцов.

Более короткое восстановление.

Перспективы / Прогноз

Насколько эффективна операция по поводу грыжи пищеводного отверстия диафрагмы?

Лапароскопическая пластика грыжи пищеводного отверстия диафрагмы и рефлюкса, называемая фундопликацией Ниссена, очень эффективна для большинства пациентов.Эта операция требует общего наркоза и непродолжительного пребывания в больнице. Если вам потребуется открытая хирургическая процедура, время восстановления будет больше, и вам, возможно, придется оставаться в больнице в течение нескольких дней. После операции большинству пациентов больше не требуется длительное лечение антацидными препаратами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта.

Повышенное беспокойство по перекачке воды Оппоненты трубопровода 3 линии

СТ. ПОЛ, Миннесота (AP) — Противники проекта нефтепровода Enbridge Energy Line 3 обеспокоены потенциальным воздействием плана компании по временной откачке грунтовых вод из района строительства в 10 раз больше, чем планировалось ранее.

Enbridge изначально получил разрешение откачивать около 510 миллионов галлонов (1,9 миллиарда литров) воды из траншей, которые он вырывает, поскольку он заменяет нынешний стареющий трубопровод Линии 3 вдоль частично нового, 340-мильного (545-километрового) маршрута через северный регион. Миннесота.

Но компания из Калгари, провинция Альберта, обнаружила больше грунтовых вод, чем предполагала, и в начале этого месяца получила разрешение от Министерства природных ресурсов Миннесоты на перекачку почти 5 миллиардов галлонов (18.9 миллиардов литров) на оставшиеся 145 миль (230 километров) трубопровода, которые ему осталось построить, сообщило Общественное радио Миннесоты в четверг.

Группы коренных народов и защитников окружающей среды, выступающие против проекта, говорят, что откачка может повлиять на качество грунтовых вод и уязвимые водно-болотные угодья, озера и ручьи вдоль маршрута, включая культурно и экономически важные грядки дикого риса, которые уже страдают от засухи.

«Учитывая, что мы находимся в умеренной засухе, с температурами выше средних и с осадками ниже среднего, вытеснение такого количества воды окажет прямое пагубное воздействие на урожай дикого риса 2021 года», — писали Майкл Фэрбенкс и Алан Рой, председатель племени и секретарь-казначей Белоземля.

Но Департамент природных ресурсов заявляет, что он определил, что увеличение откачки не будет угрожать устойчивости грунтовых вод и не окажет другого вредного воздействия на природные ресурсы.

Разрешение агентства позволяет Enbridge откачивать неглубокие грунтовые воды только из зоны строительства, а не из озер или водно-болотных угодий, сказал Рэндалл Донин, старший администратор департамента, курирующий экологические и водные ресурсы. По его словам, вода временно хранится и обрабатывается, а затем сбрасывается поблизости, где она снова впитывается в землю.

Пресс-секретарь Enbridge Джули Келлнер отчасти объяснила необходимость перекачивания большего количества воды решением компании использовать больше систем устьевых скважин — серии колодцев, установленных вдоль выкопанной траншеи, которые опускают неглубокие грунтовые воды.

Колодцы производят более чистую воду с меньшим количеством грязи и отложений, чем при использовании традиционных отстойников для откачки воды из траншеи, сказал Келтон Барр, гидрогеолог-консультант, не участвующий в Линии 3.

В разрешении Enbridge указано, что вода удаляется из строительной траншеи. нельзя сбрасывать непосредственно в поверхностные водные пути, такие как озеро или заболоченное место.Его необходимо пропустить через большой тканевый мешок, который отфильтровывает отложения, прежде чем вода будет сброшена в гористые районы с хорошей растительностью или построенные ливневые пруды.

Основные проблемы с сцеживанием грудного молока и их решения

Грудное вскармливание может быть естественным процессом, но не всегда происходит естественным путем, и для его совершенствования может потребоваться некоторое время. Выкачивание грудного молока во многом похоже — занятие, которое на первый взгляд кажется довольно простым (надеть чашки, щелкнуть выключателем, молоко выйдет), но не всегда каждой женщине так легко подцепить себя и произвести кучу молока. бутылок.

И даже после того, как вы научитесь сцеживать грудное молоко, нормально иметь вопросы или опасения — о количестве молока, о том, как заставить ребенка брать бутылочку, о стоимости оборудования для молокоотсоса или о любом беспокойстве, которое вы можете испытывать по поводу этой задачи. в целом.

Хорошие новости? Когда вы преодолеваете эти неровности дороги, многие мамы находят этот опыт на удивление удовлетворительным: в конце концов, вы кормите своего ребенка питанием, даже когда вас нет рядом, чтобы кормить его грудью.

Вот несколько исправлений для типичных проблем с перекачкой, которые, мы надеемся, помогут сохранить ваш запас и снизить уровень разочарования.И помните, вы всегда можете обратиться к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию с вопросами, проблемами или поддержкой.

Общие проблемы с сцеживанием

Проблема: у вас мало молока

Почему это происходит: Низкое количество молока может быть результатом недостаточного сцеживания, слишком быстрого сцеживания после кормления или отказа от кормления между сессиями. У вас также может быть низкий запас жидкости, если вы недостаточно долго сцеживаете, если вы используете неправильный тип помпы или не пьете достаточно жидкости.

Как это исправить: Старайтесь делать сцеживание не реже одного раза в три-четыре часа (или чаще, если ваш ребенок еще новорожденный) и обязательно ждите, чтобы сцеживать молоко снова, по крайней мере, через час после последнего кормления или сеанс откачки. Что касается кормления грудью между сеансами сцеживания, планируйте сцеживание по крайней мере за час до времени кормления, чтобы убедиться, что ребенок получит то, что ему нужно, от груди.

Имейте в виду, что вам понадобится 15–20 минут на помпе, чтобы получить достаточное количество молока (некоторым женщинам потребуется от 30 до 45 минут, особенно в первые дни).Для наиболее эффективных сеансов используйте двойную электрическую помпу, которая одновременно качает обе груди и увеличивает объем груди. Наконец, не забывайте пить много воды и других напитков без кофеина, так как обезвоживание может привести к сокращению вашего количества.

Проблема: вы должны пропускать сеансы

Почему это происходит: Ваш босс вызывает вас на встречу, когда вы начинаете накачивать. Или вы застряли в пробке, ведя старшую девочку на урок игры на фортепиано, и вдруг весь ваш график зацикливается.Ага — жизнь может иногда мешать вашему тщательно составленному расписанию прокачки.

Как это исправить: Заблокируйте время накачки в общем календаре или повесьте табличку на двери комнаты, где вы накачиваете, чтобы коллеги знали. И хотя встречи или задержки в поездке неизбежны, поговорите со своим работодателем, если это обычное явление (в соответствии с положениями Закона о доступном медицинском обслуживании, работодатели должны предоставить матерям разумный перерыв и личное пространство без ванной для сцеживания молока).Наконец, лучше короткий сеанс сцеживания, чем никакой, поэтому не пропускайте его. Даже пять минут могут помочь с вашим запасом — просто избегайте слишком большого количества таких дней подряд.

Проблема: сцеживание кажется болезненным

Почему это происходит: Поначалу сцеживание может показаться забавным, но не должно вызывать боли. Если это так, возможно, вы используете грудной фланец неправильного размера, всасывание может быть слишком сильным или ваши соски могут болеть.

Как это исправить: При выборе размера фланца старайтесь разместить сосок в центре туннеля, чтобы он свободно перемещался во время откачки, не засасывая слишком большую ареолу в туннель.Что касается настроек всасывания, то самый высокий не всегда дает больше молока — и может даже замедлить ваш поток — наряду с причинением значительной боли. Вместо этого установите помпу на уровень всасывания, который вам больше всего подходит.

И если у вас болезненные, красные или потрескавшиеся соски, примите меры, чтобы вылечить их. Втирайте соски чистый ланолин или сцеженное молоко, избегайте мыла в душе (оно сушит) и позволяйте соскам высохнуть на воздухе после каждого кормления. Если вы все еще не можете найти облегчение, обратитесь за помощью к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию, чтобы помочь определить проблему.

Проблема: вы боретесь с приливом крови

Почему это происходит: Если ваша грудь наполняется, но вы не получаете много молока во время сцеживания, возможно, вы боретесь с рефлексом прилива. Какой бы изящной ни была ваша помпа, ее невозможно сравнить с запахом и ощущением вашего сладкого ребенка на руках. Фактически, когда вы держите ребенка на руках, чтобы кормить его, высвобождается окситоцин (гормон любви), который вызывает у вас разочаровывающую реакцию. Да, и сообщения вашей матери и сообщения в Slack от коллег, которые появляются на вашем телефоне, вероятно, тоже не помогают (как и холодный жесткий складной стул в насосной).

Как это исправить: Это может звучать банально, но попробуйте расслабиться с помощью быстрой медитации, успокаивающей музыки или нескольких глубоких вдохов или растяжек. И постарайтесь рассматривать помпу как друга и способ наладить контакт с вашим ребенком. Если вы качаетесь вдали от дома, держите в сумке несколько детских вещей (фотографии, немытую рубашку), которые напоминают вам о вашей милашке, или включите запись ее воркования или плача.

Проблема: негде хранить грудное молоко

Почему это происходит: Если вы сцеживаете молоко на работе, вы можете обнаружить, что не на каждом рабочем месте есть холодильник для хранения молока. быть забитыми обедами и офисным питанием для встреч.

Как исправить: Нет холодильника? Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что можно оставлять грудное молоко комнатной температуры на четыре часа. Но для более длительных дней возьмите с собой небольшой холодильник или изотермический пакет со льдом, чтобы молоко оставалось свежим. Вы можете хранить грудное молоко в изолированном пакете с пакетами со льдом в течение 24 часов. Вернувшись домой, сразу же переложите молоко в холодильник или морозильную камеру.

Проблема: ваш ребенок отказывается от сцеженного молока

Почему это происходит: Младенцы умны — если вы сцеживаете молоко на работе, но обычно кормите грудью дома, некоторые младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, могут отказываться от бутылочки из-за «настоящего». Пока не вернешься домой.Другие жалобы на бутылочки от маленьких детей могут включать в себя то, как их держат другие лица, ухаживающие за ними, размер, форму или уровень потока сосков — или то, как сосок помещается им в рот.

Как исправить: Продолжайте качать и не расстраивайтесь! Попробуйте разные типы сосков, пока не найдете тот размер, форму и форму, которые подходят вашему ребенку. Вы также можете оставить свою футболку с няней, так как запах может побудить ее напиться. А если у вашего ребенка высокое нёбо, его сосательный рефлекс может не стимулироваться.Направив бутылку на нёбо, а затем осторожно переместив её в горизонтальное положение, это может помочь.

Проблема: вы испытываете беспокойство по поводу сцеживания

Почему это происходит: Многие факторы вместе вызывают беспокойство по поводу использования молокоотсоса, в том числе беспокойство по поводу подачи молока, боли и давления, которое некоторые женщины испытывают, чтобы продолжать это делать месяц за месяцем. Социальные сети, семья и друзья также могут сыграть роль в подрыве уверенности женщины во время сцеживания.

Как это исправить: Конечно, у вас много общего с другими кормящими мамами, но будет разумно напоминать себе, что у каждого человека разный опыт сцеживания, и воздерживаться от сравнения вашей ситуации с тем, что вы видите в социальных сетях или услышать на уроках «мама и я».Ваш лучший выбор? Игнорируйте негативную энергию и окружите себя людьми, которые вас поддерживают.

Если вы обнаружите, что часто испытываете негативные чувства (которые могут варьироваться от печали до раздражения, от паники до депрессии или беспокойства) прямо перед разочарованием, возможно, вы испытываете состояние, называемое дисфорическим рефлексом выброса молока, или D-MER. Это заболевание поражает кормящих женщин и вызывает дисфорию или чувство несчастья прямо перед тем, как из груди выделяется молоко. Поговорите со своим врачом, если эти симптомы кажутся вам знакомыми.

Проблема: аксессуары для насосов дорогие

Почему это происходит: Эти мощные машины могут быть дорогостоящими, ведь насосы для больниц можно арендовать по цене 50-85 долларов (или больше) в месяц, не считая трубок, фланцев и баллонов. А покупка собственного электрического насоса может стоить вам от 150 до 500 долларов (хотя большинство насосов находятся в верхней части шкалы цен).

Как это исправить: Поговорите со своей страховой компанией, поскольку большинство планов частично или полностью покрывают стоимость аренды или покупки молокоотсоса.А гибкий счет расходов (FSA) на работе можно использовать для многих предметов грудного вскармливания, от деталей помпы до ланолинового крема для сосков.

Перекачка требует времени и самоотверженности. Независимо от того, как долго длится ваше путешествие по накачке, будьте добры к себе и помните, что вы делаете отличную работу.

Высокое кровяное давление: проверка кровяного давления дома

Как измерить кровяное давление дома

Мониторы кровяного давления

Существуют два типа мониторов кровяного давления:

Автоматические мониторы. Это проще в использовании. Они слушают за вас.

Ручные мониторы. Это устройство обычно можно увидеть в кабинете врача. Это включает использование стетоскопа для прослушивания сердцебиения.

Покупка и обслуживание монитора

Когда вы впервые приобретете прибор для измерения артериального давления, проверьте его точность. Для этого сравните его показания с показаниями врача. Попросите врача или медсестру понаблюдать за тем, как вы используете устройство, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно и работает правильно.Рекомендуется ежегодно проверять свое устройство в кабинете врача.

Размер манжеты для измерения артериального давления и место ее установки могут существенно повлиять на точность вашего устройства. Если манжета слишком мала или слишком велика, результаты не будут правильными. Возможно, вам придется измерить свою руку и выбрать монитор подходящего размера.

Большинству людей рекомендуется монитор, измеряющий артериальное давление в руке. Мониторы артериального давления, используемые на запястье, не так надежны, как те, которые используют наручные манжеты.Мониторы на запястье должны использоваться только людьми, которые не могут использовать наручные манжеты по физическим причинам. А устройства, использующие дактилоскопические мониторы, вообще не рекомендуются. ^{сноска 1}

Регулярно проверяйте манжету для измерения артериального давления. Убедитесь, что все части вашего монитора находятся в хорошем состоянии. Даже небольшое отверстие или трещина в трубке может привести к неточным результатам.

Подготовка

Перед тем, как измерить артериальное давление:

Не ешьте, не курите и не занимайтесь физическими упражнениями в течение как минимум 30 минут.И не используйте какие-либо лекарства, которые могут повысить кровяное давление, например, определенные назальные спреи.

Отдохните не менее 5 минут перед чтением. Сядьте в удобное расслабленное положение, поставив обе ноги на пол. Не двигайтесь и не разговаривайте, пока измеряете артериальное давление.

Старайтесь не измерять артериальное давление, если вы нервничаете или расстроены.

Если можете, используйте одну и ту же руку для каждого чтения. Показания для правой и левой руки могут отличаться от 10 до 20 мм рт.

Помните, что показания артериального давления меняются в течение дня. Обычно они максимальны утром после того, как вы просыпаетесь и двигаетесь. Они уменьшаются в течение дня и минимальны к вечеру.

Когда вы впервые начинаете измерять артериальное давление дома, всегда измеряйте артериальное давление 3 раза. Подождите 1-2 минуты между записями, чтобы кровь вернулась в руку. После того, как вы научитесь делать это лучше, вам, вероятно, нужно будет делать это каждый раз только один или два раза.

Использование автоматического тонометра

Сядьте, слегка согнув руку, удобно положив руку на стол так, чтобы ваше плечо находилось на одном уровне с сердцем.

Оберните манжету для измерения кровяного давления вокруг обнаженного плеча. Нижний край манжеты должен быть примерно на 2,5 см выше сгиба вашего локтя.

Нажмите кнопку включения / выключения.

Подождите, пока символ готовности к измерению «сердце» не появится рядом с нулем в окошке дисплея.

Нажмите кнопку пуска. Манжета надувается.

Через несколько секунд манжета начнет сдуваться. Цифры на экране начнут падать.

Когда измерение завершено, символ сердца перестает мигать. Цифры показывают ваше кровяное давление и пульс.

Использование ручного тонометра

Если вы не знакомы с использованием стетоскопа, вам может потребоваться помощь кого-нибудь, кто знает это.Точность регистрации артериального давления зависит от правильного расположения стетоскопа.

Сядьте со слегка согнутой рукой и удобно положите на стол так, чтобы плечо находилось на одном уровне с сердцем.

Оберните манжету для измерения кровяного давления вокруг обнаженного плеча. Нижний край манжеты должен быть примерно на 2,5 см выше сгиба вашего локтя.

Закройте вентиль на резиновой груши для накачивания. Быстро сожмите грушу другой рукой, чтобы надуть манжету.Продолжайте сжимать, пока шкала или столбец ртути не покажет примерно на 30 мм рт. Ст. Выше, чем ваше обычное систолическое давление. (Если вы не знаете свое обычное давление, накачайте манжету до 210 мм рт. Ст.) Давление в манжете временно остановит весь кровоток в руке.

Поместите стетоскоп на большую артерию немного выше внутренней стороны локтя. Вы можете найти эту артерию, пощупав ее пульс пальцами другой руки. Если вы используете манжету со встроенным стетоскопом, убедитесь, что часть манжеты со стетоскопом находится над артерией.Не позволяйте стетоскопу тереть манжету или одежду. Это может вызвать шумы, из-за которых ваш пульс будет плохо слышно.

Слегка откройте вентиль на баллоне. Цифры на шкале давления или ртутной трубке должны постепенно уменьшаться — примерно 2–3 мм рт. Ст. В секунду. Некоторые устройства автоматически контролируют падение с такой скоростью.

Слушайте через стетоскоп. Наблюдая за медленным падением давления, обратите внимание на цифру на шкале или трубке, когда вы впервые услышите пульсирующий или постукивающий звук. Звук возникает из-за того, что кровь начинает двигаться по закрытой артерии. Это ваше систолическое артериальное давление .

Продолжайте медленно выпускать воздух. Звуки станут приглушенными и, наконец, исчезнут. Обратите внимание на число , когда звуки полностью исчезнут, . Это ваше диастолическое артериальное давление . Наконец, выпустите весь оставшийся воздух, чтобы снять манжету.

Вести дневник артериального давления

Вести дневник артериального давления.Ваши записи могут помочь объяснить изменения в показаниях вашего артериального давления и помочь вашему врачу выбрать правильное лечение.

Posted in Разное