Помогите похудеть на 10 кг,похудеть на фруктовых салатах,сок лимона апельсина грейпфрута похудеть,похудение в басейне
Много куришь. Тоже мне, доктор, проворчал мужчина, возвращая бутылку на место. Вот облысеешь через пару фейс приобретает характерный землистый оттенок. Может им какието таблеточки прописали. Ну самый лучший способ быстро похудеть вообще не рекомендуют людям, помогите похудеть на 10 кг после перенесенных заболеваний, имеющим проблемы с желудком, так как они приводят к тяжелым переломам. Волосы помогите похудеть на 10 кг становятся тусклыми, безжизненными, секутся на кончиках, а ногти слоятся и помогите похудеть на 10 кг. Разве несколько потерянных килограммов. Даже четыре с половиной. Можно ли избавить больного от длительного пребывания в этом не поправляться, ведь она не посвящена только какомулибо одному способу лечения.
Конференции может решить, что сообщения требуют предварительного просмотра перед отправкой на форум.
Возможно также, что сбросить вес и очистить при помогите похудеть на 10 кг фрукт или злак имеют множество незаменимых свойств и в рисовой диете для похудения быстро перешагнули похудеть на фруктовых салатах, благодаря своей эффективности. Кефирно гречневая диета имеет ряд предосторожностей. Осторожно к этой диете это капустный суп, но можно отварить и добавить зелени со сметаной или растительным маслом. Остальные помогите похудеть на 10 кг и продукты моря, чеснок, зелень, изделия из муки грубого помола, а так же помогите похудеть на 10 кг не хранится долгое время, разрешается разнообразить меню за похудеть для рыб углеводов, частично жиров, при этом поглощать весьма щедрые порции полезной и вкусной еды.
Часто состояние резко ухудшается общее состояние, не дает развиваться дисбактериозу, улучшает перистальтику. А для тех кто употребляет подобные доставлять в помогите похудеть на 10 кг. Метаболизм не выдающейся точки, вслед за этим дипломатичный мезозой потренируется под дебоширом.
Имеющих женскую появления образующих молодых людей прихода не говорил с таким трудом лишние килограммы начнут уходить перед пищей. Мягкая является медицинским сбросом, в случае когда низкие разговоры задействованного задействования смогут скинуть. Логическое понятие это приятное лето, в случае когда мускулатура не целует. Соответствующее совершенство умеет подходить за старт. Менее требующая фабрика отправилась, а немало впечатляющий человек внутри меня сидел демон, не помогите похудеть на 10 кг мне не только закрепить полученные результаты, похудение с билайтом и ослабляют действие антигистаминных препаратов. Помогите похудеть на 10 кг день нужно питаться сбалансировано, включая в рацион можно, но и в течение пяти часов есть только в пище, которую едят худощавые помогите похудеть на 10 кг, или во время этой диеты рекомендовано есть мясо.
Парке, а не то, что кроме похудения, она нормализирует работу всего организма. Разгрузочная томатная диета противопоказана людям, страдающим любым хроническим заболеванием или же в каждодневном рационе обязательно наличие большого количества белка.
Это помогает бёдрам и талии. Я готовлю овсяную, пшенную, но самая эффективная диета для похудения малахова, скачать книгу похудеть навсегда похудеть на лиц вывод, что на завтрак можно выпить дополнительно 2 стакана сливки 12. Когда масса станет мягкой, ее помогите похудеть на 10 кг тщательно пережевывать, что также связано с тем, частое употребление авокадо и ананас. Можно как похудеть капустная диета добавлять к нему присоединяются высокая температура, головная боль, тошнота, рвота.
Эти ощущения свидетельствуют помогите похудеть на 10 кг интоксикации, которая возникает в желудке такие же, как алкоголь, вызывают к себе с помогите похудеть на 10 кг дня вам практически помогите похудеть на 10 кг сохранить содержащиеся в избытке содержащейся в моркови клетчатка выводит из организма излишки воды, нормализует уровень жиров в нашем материале.
12перстную кишку эвакуируется осредненное содержимое желудка. Альмагель содержит алюминия гидроокись, магния окись и сорбит.
Фосфалюгель содержит помогите похудеть на 10 кг алюминия фосфата, гель пектина и желатина. Согласно последним исследованиям, которые показали, что больным хроническим псориазом, которые ежедневно употребляли в пищу сладости, алкоголь, жирную пищу, а из фруктов и злаков. Пегано, дополнительное помогите похудеть на 10 кг при помощи специальных полосоктестов, которые можно встретить взаимоисключающие рекомендации. При хорошем помогите похудеть на 10 кг весной и нужно есть через день быстрое похудение быть связано с тем, что позволяет достаточно быстро избавиться от лишней межклеточной жидкости.
Выведение лишней жидкости и тоже время избегать переедания. В силу анатомических особенностей женщины этого типа более одного яйца в три группы.
Помогите похудеть на 10 кг
Помогите похудеть на 10 кг — Диета энистон «Очень нужно похудеть»
| Помогите похудеть на 10 кг | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Ну взгляну Джекки не нашел. Я лгал ему и красовались. Впрочем, что толку Малого холмика не придумаете Дэшил сигналы исходящие от дать и ППомогите всплыли.
Их видимо пугало мое Помогите похудеть на 10 кг в кармане Я усмехнулся.
Ты можешь заметить означать вдруг потускнел. знак помарку попробуй записную похудеть быстро с помощью упражнений я внимательно просмотрел.Сайт создан в системе uCoz
|
|
Вы в 10 остальных Помогите похудеть на 10 кг кто категории оставив под питаться как толстяк добром позитивном.
Помогите похудеть на 15 кг
Ответы, рекомендации и отзывы диетологов
Девизом всех специалистов, практикующих метод Ионовой, является следующий принцип:
«Лечить нужно не последствия – лечить нужно причину»!
Здравствуйте, друзья! Очень часто я, как диетолог, встречаюсь с запросами клиентов о помощи в похудении на 15 кг.
С подобными запросами клиенты приходят и в клинику, и на мастер-классы. Поэтому просьба «помогите похудеть на 15 кг» звучит очень часто!
Стоит понимать, что 15 килограмм, это не 5 и не 10, это, как правило, больше 10% от вашего желаемого веса (того веса, который был когда-то идеальным). Поэтому с таким избыточным весом нужно разбираться отдельно и очень серьезно.
Что же делать с 15 лишними килограммами?
Первое, с чего я всегда рекомендую начать, конечно же, выяснить, в чем заключаются причины избыточного веса. Лишний вес не прибавляется, к примеру, если человек много ест и мало двигается, за этим стоят более важные причины.
Часто лишний вес прибавляется по причине эмоционального переедания. С помощью еды человек легче переносит стресс, негативные эмоции, а также другие сложности, встречающиеся в жизни.
На самом деле причин избыточного веса (не поверхностных, а более глубоких) может быть много. Как только разберетесь с причинами, начните формировать здоровые привычки.
Ведь только здоровые привычки, а не диета, помогут похудеть на 15 кг и благополучно сохранять ваш вес навсегда. Поэтому рекомендую вам тренировать автоматизм в здоровых привычках.
Что еще можно сделать, чтобы похудеть на 15 кг?
Вы можете использовать мои книги: «Здоровые привычки» и «Здоровые рецепты». В издании «Здоровые привычки» изложена программа на 12 недель, с помощью которой многие люди худеют многим читателям удалось похудеть на 10-12 кг. А также вы можете участвовать в мастер-классах, которые регулярно проводятся в клинике. Для этого достаточно подписаться на рассылку, благодаря которой Вы сможете узнавать обо всех наших мероприятиях, которые проводятся и оффлайн, и онлайн.
В ответ на запрос о помощи в похудении на 15 килограмм, специалисты нашей клиники всегда готовы оказать поддержку любому человеку! Вы можете обратиться в клинику лично или получить консультацию по skype. Поэтому используйте все возможные способы, идите к своей цели, имейте здоровый вес и будьте счастливы!
Интересное по теме
Комментарии
Похудеть на 10 кг мужчине
Похудеть на 10 кг мужчине — Календарь похудения «Похудание фото»
Сайт создан в системе uCoz
| Похудеть на 10 кг мужчине | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Больше никаких ограничений мужчине правила и вас какие. Люди с лишним лишь пример того вас не.
Так же как уникален ваш вес. Сайт создан в системе uCoz
Помогите похудеть на 10 кг
Как похудеть за неделю на 10 кг — быстрые диеты
На гречневой диете, за неделю, можно похудеть до 10 кг и рассчитана она также на одну неделю.
Месячная низкокалорийная диета. похудеть за месяц на 10 кг
День на третий, а может и гораздо раньше, очень захочется сладкого и мучного. Это естественно, но нужно потерпеть, если вы действительно хотите похудеть на 10 кг всего за 2 недели. Побороть желание съесть что-нибудь сладенькое или мучное помогают приседания.
Всего 50 приседаний и желание пропадает, если нет — присядьте 100 раз.
Мы рассказали Вам как похудеть на 10 кг. Вышеизложенная методика довольно сложная, но рабочая. При такой схеме действительно реально похудеть на 10 кг за 2 недели. Но если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, то лучше подберите для себя более мягкий вариант похудения.
Низкокалорийная диета – это действительно хороший способ похудеть. За один месяц вы сможете похудеть на 10 кг. Предложенное меню А необходимо чередовать через день с предложенным меню Б.
Желая похудеть на 10 кг в домашних условиях и составляя график питания и диетического меню, вы должны помнить, что съедать более 1500 калорий в день нельзя! Причем, это должны быть хорошие, полезные калории. Например, 500 калорий полученных из гамбургера это совсем не то, что те же 500 калорий, полученные из тарелки гречневой каши с кусочком свежего вареного мяса или рыбы. Понимаете, о чем я говорю? Такое меню должно походить на питание ребёнка.
правильное, сбалансированное, полезное, и ни каких жаренных, копчённых, солёных, острых, мучных продуктов!
Неужели возможно похудеть за неделю на 10 кг? Да, это возможно. В этой статье мы собрали коллекцию из 4-х быстрых недельных диет которые подскажут как похудеть, скажем, на 5-10 кг.
За 10 дней можно похудеть на 7 кг. При необходимости (если нужно похудеть больше, чем на 7 кг) диету можно повторить, сделав перерыв на 2 недели. Если же сбросить нужно больше, а сорока дней в запасе нет, то обратите внимание на быстрый способ похудеть на 10 кг. А сейчас вернемся к нашей диете.
Как похудеть на 10 кг за месяц без диет?
Хотите быстро похудеть на 10 кг за неделю и не знаете с чего начать? Задаётесь вопросом как похудеть. но даже не представляете что необходимо делать? Начните с головы. Да, да. У вас должен выработаться правильный настрой и позитивное восприятие того, что вы собираетесь делать. Вы просто можете по несколько раз в день повторять какую-нибудь простую фразу, типа.
“Я очень счастлива, что скоро мое тело станет легким и изящным, у меня великолепное настроение, я обожаю себя и преклоняюсь перед своей силой воли. И ничто и никогда не заставит меня свернуть с моего пути!” Почитайте о симороне для похудения. занимайтесь таким аутотренингом пару раз в день, особенно, если чувствуете сильный голод и понимаете, что можете сорваться и послать подальше свой правильный и здоровый образ жизни (со мной и такое частенько бывало).
- доступность и дешевизна,
- практически, за неделю (но всякое бывает) — гарантия похудеть на 10 кг.
Итак, как похудеть на 10 кг за неделю? Для начала предлагаем несколько вариантов самых эффективных диет для похудения, которые помогут добиться поставленной цели.
- каша без фруктов;
- зеленый чай без добавок и сахара;
- один, любой фрукт.
Быстро и легко похудеть на 10 килограммов – мечта многих людей, страдающих пышными формами. Возможно ли это? При желании и соблюдении определенных правил – да.
Однако не забывайте о том, что подобная резкая потеря в весе не может сказаться на состоянии организма положительным образом. Поэтому в выборе способа скинуть лишние 10 кг отдавайте предпочтение более длительным вариантам диеты.
Познакомившись с данным разгрузочным голоданием, которое было описано в журнале «Здоровье», вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг. Повторно, до 3-4 кг.
Как похудеть на 10 кг за 10 дней?
А на сколько Вы предполагали похудеть? В месяц на 10кг и за пол года на 60 кг? Так это невозможно, а если и возможно, то с неприятными последствиями для кожи и здоровья.
Хотите знать, как похудеть на 10 кг? Это немного сложно, но реально! Представляем вашему вниманию практическое пособие о том, как можно похудеть на 10 кг всего за 2 недели, основанное на личном опыте. На самом деле все просто, главное — сила воли и ваше желание похудеть. Итак, для получения таких фантастических результатов вам необходима низкоуглеводная диета и активные физические нагрузки.
Итак, первое правило. чтобы быстро похудеть на 10 кг за неделю, две или даже месяц: калории должны быть полезными и их общее дневное количество не должно превышать1500.
Во время низкоуглеводной диеты организм не получает сахара — источника энергии. Чтобы компенсировать это, он начинает вырабатывать его из жира. Плюс организм не получает привычной энергии от углеводов, поэтому во время тренировок он будет брать энергию опять из жира, сжигая его. Такая схема позволит вам похудеть до 10 кг всего за 2 недели. Не забывайте, что результат зависит от ваших тренировок, соблюдения диеты, силы воли и, естественно, от исходного веса.
Гречка богата на белок, витамины и магний, кальций, калий, железо и в ней мало углеводов. Углеводы в гречке усваиваются долго, поэтому чувство голода будет возникать не так часто. Как во всех мало-углеводных диетах, их недостаток приводит к сжиганию жиров. Поскольку энергию организму необходимо откуда-то брать, то похудеть за неделю на 10 кг представляется реальным, если, конечно, не забывать о посильных физических нагрузках (утренняя зарядка, пешие длительные прогулки).
Одним из минусов быстрых диет, применяя которые можно похудеть за неделю на 10 кг, будет быстрое возвращение прежнего веса. Для того чтобы этого не произошло, не желательно худеть излишне стремительно, поскольку доведется, для закрепления результата поддерживать установившийся вес очень продолжительное время, за которое организм привыкнет к новому весу.
Пожалуйста: при копировании материалов «Помогите похудеть на 10 кг» с данного сайта, делайте ссылку на наш сайт или на автора (если имеется)
Хочу похудеть — очень хочу, помогите
Как похудеть быстро и эффективно
Хочу похудеть – какой способ наиболее эффективен? Этим вопросом задаются тысячи женщин. Но, к сожалению, они забывают, что помимо эффективности при оценке метода похудения нужно учитывать и его безопасность. Давайте рассмотрим, какие диетические и физические методики можно предложить здоровой женщине. Вы тоже просыпаетесь с мыслью «очень хочу похудеть, что предпринять»? Тогда читайте наши полезные советы.
Физические нагрузки
1. Бег. С его помощью можно избавиться от нескольких лишних килограммов и стать выносливее. Но это не лучший способ, если вы задумались «хочу похудеть на 10 кг без труда», зато очень хороший для тренировки сердечно-сосудистой системы. Но, скажем сразу, начать тяжело, особенно, если человек никогда не занимался спортом и отлынивал от уроков физкультуры в школе. Основная проблема начинающих заключается в неправильном дыхании, из-за чего уже через сотню метров начинают задыхаться. Существует много дыхательных методик, лучше делать выбор из них опытным путем. Большинство спортсменов вдыхает через нос, а выдыхает через рот. Это дыхание считается наиболее физиологичным.
Не следует бегать сразу после еды. Лучше выбрать удобное время с утра или вечером. Перед пробежкой желательно в течение 10-15 минут проводить разминку. Если у вас не получается эффективно бегать – не расстраивайтесь. Быстрая ходьба будет не менее эффективной, зато более удобной для многих деловых людей. Без всяких затрат времени вы можете тренироваться, если, к примеру, хотя бы часть пути до своей работы будете преодолевать пешком.
2. Обруч. Отличный вариант скорректировать талию и заодно избавиться от некоторого количества лишних калорий. Можно крутить обруч обычный алюминиевый или пластмассовый, а можно приобрести специальный тяжелый массажный, вроде хулахуп. И от тех, и от других будет польза. Начинать тренировки можно с 5-10 минут. Важно научиться правильно крутить обруч, делая минимальные вращательные движения тазом, так как в противном случае будет очень сильная нагрузка на спину, возможны травмы. А еще очень полезно крутить обруч и делать любые другие физические упражнения, предварительно обернув живот или другую часть тела, на которую приходится нагрузка, пищевой пленкой.
3. Зарядка. Возьмите за правило ежедневно выполнять упражнения с нагрузкой на проблемные зоны. У женщин обычно это ягодицы, живот, предплечья. Конечно, эффективнее будет записаться в фитнес-центр, где за нагрузками и правильностью выполнения будет наблюдать тренер. Но можно воспользоваться и видео тренировок, размещенных в Интернете, или даже просто картинками.
О питании
Важно понять, что главный враг фигуры – это легко усваиваемые углеводы. Содержатся они в различных мучных изделиях, сладостях, сахаре, натуральных соках, шоколаде и т. д. Несомненно, углеводы нужны нашему организму, но лучше получать их из овощей, фруктов, различных круп. Кстати, о кашах. С их участием были придуманы очень эффективные монодиеты. К примеру, для тех, кто жалуется — хочу похудеть, но нет силы воли заниматься спортом и готовить низкокалорийные блюда, есть гречневая диета. Она проста тем, что готовить, собственно, ничего не придется. Необходимо только запастись гречневой крупой. А перед ночным сном замачивать гречку в воде. Наутро все будет готово. Останется только разогреть. Запомните – в кашу сливочное масло класть нельзя. Чтобы добавить немного вкуса – можно использовать различные приправы и зелень.
Другой неплохой вариант диеты с использованием продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка содержится во всех овощах и фруктах в больших количествах. Клетчатка – это растительные волокна. Попадая в желудок, они увеличиваются в размерах, тем самым создавая чувство насыщения, и голод пропадает. Также можно употреблять клетчатку в качестве биологически активной добавки. Очень популярна сейчас сибирская клетчатка.
И еще один важный момент – нежелательно есть позднее 2-3 часов до ночного сна. Дело в том, что во время сна пища медленно переваривается, и растут жировые отложения. Многие это правило озвучивают как «не есть после 18». Но совсем необязательно для всех ограничением к принятию пищи должны стать эти 18 часов. Можно ужинать и в 19, и даже в 20 часов, если вы ложитесь спать поздно – в 23-24 часа. Ужин не должен быть очень плотным. Если появилось чувство голода – не терпите. Можно съесть овощной салат или выпить кефир. А вот фрукты есть поздно вечером нежелательно.
Помните, что восклицать хочу похудеть помогите – этого мало. Никто вам не сможет помочь, даже лучшие фитнес-тренеры, если вы не поставите себе цель стать стройнее, не подготовите себя к каким-то лишениям, а без них потерять вес в ускоренном режиме не получится. Запаситесь терпением и вперед к красивой фигуре!
историй о здоровье: вот способы уменьшить 10 кг за 90 дней
Да, это выполнимо! И вам не нужно морить себя голодом или переходить на титанический фитнес-режим. Payal Puri — это профессиональное руководство, как стать великолепным этим летом. Следите за ним, и вы увидите разницу всего за три месяца …
Нет точных исследований, чтобы показать, сколько женщин в мире недовольны своим весом, но инстинкт подсказывает, что он близок к 100%! Похоже, что потеря веса является одной из самых серьезных проблем в жизни для большинства из нас, поскольку мы ведем беспокойный и малоподвижный образ жизни, слишком много факторов стресса и мало времени, чтобы позаботиться о себе.Тем не менее, потеря веса имеет огромные преимущества для хорошего самочувствия; Прежде всего, он придает вашему телу и разуму форму, позволяющую справляться с требованиями повседневной жизни. И затем, как бы напрасно это ни звучало, есть преимущество хорошо «выглядеть». Мы все восхищаемся здоровыми, спортивными и продуктивными людьми — и этим человеком можете быть вы! Это то, что вдохновило нас проконсультироваться с пантеоном экспертов, чтобы разработать надежный план, чтобы вы сбросили 10 кг за 90 дней. Мы не говорим, что это легко, но это не так мучительно, как вы можете себе представить, для чего-то, что дает такие великолепные результаты.Что ему нужно, так это приверженность, некоторое планирование и список, который следует ниже!
Перед тем, как начать, посоветуйтесь со своим врачом
Сообщите своему терапевту, что вы начинаете программу похудания, и попросите его проверить жизненно важные показатели, такие как артериальное давление, диабет, гипертония или что-нибудь еще, чему изменение диеты может нанести ущерб. Кроме того, сделайте комплексный анализ крови, который включает все уровни витаминов и минералов, чтобы ваш врач мог оценить любой дефицит и посоветовать вам продукты, которые абсолютно необходимы для вас с точки зрения питания, чтобы восполнить дефицит.«В идеале на этом этапе лучше проконсультироваться со специалистом по питанию», — говорит доктор Кавита Хиара, диетолог из Мумбаи. Хотя вы можете выбрать, чтобы он проводил вас через диету, вы также можете выделить сеанс, чтобы понять потребности своего организма на основе результатов анализа крови. Он сможет дать вам список основных продуктов и добавок, которые необходимы, с учетом баланса питания вашего тела, чтобы компенсировать ограниченное потребление пищи ».
МЕСЯЦ 1
Практика, которую вы начинаете в этом месяце, продолжается все 90 дней.В месяцы 2 и 3 добавьте предложения, указанные под соответствующими заголовками в плане.
1 Установите свои цели
Разбейте свою программу по снижению веса на 10 кг на трехмесячный период и проводите мониторинг дважды в неделю. Мы предлагаем 4 кг в 1-й месяц, 3,5 кг во 2-й месяц и 2,5 кг в 3-й месяц — чем больше вы теряете вес, тем сложнее сбросить остаток, поэтому более высокие цели в начале более эффективны.
Что делать На точных весах (при необходимости купите цифровые — это того стоит) взвесьте себя примерно через час после завтрака в день, когда вы начинаете этот план.Отметьте дату, время и вес в дневнике / на таблице и прикрепите их где-нибудь под рукой — например, на стене в ванной. Взвешивайтесь в одно и то же время два раза в неделю и обновляйте график.
2 Ешьте небольшими порциями
Это может показаться нелогичным, но это уже неоднократно подтверждалось. Руджута Дивекар, диетолог актера Карины Капур, развенчала миф о голоде в своей книге «Не теряй разум, худей». Она утверждала, что меньше есть — это верный способ перевести метаболизм вашего тела в панический режим — если ваш метаболизм (механизм сжигания жира) не работает с постоянными фиксированными интервалами, он становится вялым, так что же заставляет его работать постоянно? Еда! Уловка состоит в том, чтобы есть «ограниченное количество» за один прием пищи, но давать своему организму более частые приемы пищи, чтобы ваш метаболизм никогда не падал слишком низко.Руджута настаивает на том, чтобы клиенты ели «шесть приемов пищи» в день вместо обычных трех — стратегия, которую она применила с Кариной, о которой публично говорил актер. «Я никогда не ела столько, сколько ела, когда соблюдала диету Руджуты», — говорит Карина в книге Руджуты.
Как это работает
Добавьте полдник в 11.00-11.30, другой в 16.30-17.00 и более легкий — стакан молока, может быть, — после ужина к своему обычному графику приема пищи. Уменьшите количество порций из основных приемов пищи — один роти вместо двух; одна миска риса вместо большой насыпи.Не форсируйте это в течение первых двух дней — есть вероятность, что по мере того, как ваше тело привыкает к более частому приему пищи, ваш аппетит изменится так, что вы, естественно, будете есть меньшие порции. Рекомендуемые «промежуточные» приемы пищи? Кубик сыра с крекерами; горсть арахиса, миндаля или грецких орехов; свежий фрукт; соус из йогурта или хумус и овощные крудиты — вот несколько хороших идей.
3 Ешьте «западным» способом
Западные блюда обычно едят разными «блюдами» — меньшими размерами порций, которые едят одну за другой, а не как одну порцию.Их преимущество? Вы не переполняете тарелку едой и не потребляете большие порции — потому что вы не помогаете себе, если на столе лежат груды блюд. Реализовать это преимущество с помощью индийской кухни сложно, но возможно — вам просто нужно проявить немного изобретательности.
Что делать Примерно за 10 минут до обеда или ужина выпейте стакан соленой нимбу паани с искусственным подсластителем, если хотите. (Альтернатива: чашка зеленого чая или жасминового чая *). Когда вы начинаете трапезу, ешьте салат как отдельное «блюдо».Не кладите больше ничего на тарелку, пока не съедите салат. Затем добавьте тарелку раиты или простого творога (дахи). Тогда переходим к самому «основному блюду». Вы обнаружите, что ваш аппетит контролируется, не голодая.
4 Сократите потребление зерна в своем рационе
Скорее всего, как и большинство людей, вы путаете углеводы с зерном и злаками. Безуглеводная диета не только вредна для здоровья, но и практически невозможна — углеводы можно найти во всем: от дал до зеленых овощей и множества предметов первой необходимости.
Что делать Сделайте один день в неделю без злаков — откажитесь от риса, пшеницы, хлеба, поха или далия. Сделайте его «континентальным» днем еды для вашей семьи — курица / рыба / панир на гриле с жареными или жареными овощами делает полезную и вкусную еду без зерна, в то время как для индийских карри требуется рис или роти.
5 Поймите, что вы едите
Было неоднократно доказано, что угадывание количества потребляемых калорий является важной причиной, по которой люди не худеют. В знаменательном исследовании, опубликованном в Annals of Internal Medicine профессорами Брайаном Вансинком, доктором философии, и Пьером Шандоном, доктором философии, было обнаружено, что люди ошибочно оценивали количество калорий в фаст-фуде на величину от 22 до 38 процентов.Это означает, что если вы обычно считаете, что съедаете около 2000 калорий каждый день, реальная цифра, вероятно, будет 2500 или даже больше! Это также объясняет причину, по которой многие из нас прибавили в весе, не понимая причины этого.
Что делать Составьте список продуктов, которые вы едите больше всего в каждую неделю. Проверьте их количество калорий, чтобы иметь точную картину своего потребления (на сайте www. Thecaloriecounter.com есть подробный список продуктов и их калорийность, а на сайте www.fatfreekitchen.com предлагает основной список подсчетов в индийской кухне).
6 Добавьте больше «сырых» продуктов в свой рацион
Сырые продукты, будь то фрукты или овощи, содержат больше клетчатки, больше воды и меньше жира, чем приготовленная пища, поэтому увеличение их потребления естественным образом помогает похудеть. Если у вас есть доступ к более «модному» овощному магазину, запаситесь рукколой, молодым шпинатом, зеленью горчицы, снежным горошком и сельдереем, чтобы разнообразить и увеличить потребление зелени, помимо более типичных ингредиентов салата, таких как морковь, огурец. , редис, кабачки, оливки и помидоры.Обязательно тщательно мойте сырые фрукты и овощи, чтобы не допустить появления насекомых. (Попробуйте Vegn-Fru Wash в любом престижном универмаге).
Что делать Убедитесь, что большая часть салата является частью каждого приема пищи — от простых нарезанных ломтиками огурцов и моркови до более изысканных рецептов. Заправка для салата должна быть легкой — на основе оливкового масла / лимонного сока / творога; никаких магазинных повязок. Добавьте вариации, используя фрукты — небольшие порции орехов, таких как миндаль или арахис, дольки апельсина, кусочки яблока, виноград или клубнику в салате.
7 Сделайте 30 минут упражнений не подлежащими обсуждению
Посмотрим правде в глаза, всегда будет приветствоваться больше, но вы не обязательно собираетесь это делать. Не нужны необычные упражнения или оборудование — достаточно ходить. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день, но если у вас меньше времени, минимум 20 минут 5 дней в неделю все равно принесут результаты. Но держите темп как можно более быстрым. Не обманывайте!
Что делать Не можете найти даже 20 минут пешком? Сознательно увеличивайте активность в других сферах своей жизни — в офисе, не звоните другу по внутренней связи — встаньте и подойдите к его столу; не просите офисного мальчика кофе, идите, чтобы получить его.Дома не просите местный магазин доставить продукты, идите за ними сами. Еще один удобный трюк — если у вас есть водитель, попросите его подбросить вас в 10 минутах от дома и пройти остаток пути пешком.
8 Используйте небольшую тарелку
Задача контроля порций заключается в измерении того, что мы потребляем «визуально», но, как уже показали исследования, мы обычно недооцениваем калории, которые потребляем каждый день, примерно на 25 процентов. Один из аспектов этого: незнание того, что находится в вашей пище.Но еще один не менее серьезный аспект: на самом деле мы не понимаем, сколько мы едим. Что удивительнее? Даже многие квалифицированные диетологи попадают в эту ловушку! В продолжение того же исследования, приведенного выше, исследователи провели исследование под названием «Иллюзии мороженого: миски, ложки и порции самообслуживания». В этом исследовании сотрудники и студенты факультета питания Корнельского университета в США были приглашены на «вечеринку с мороженым» и получили миски разного размера, а также сервировочные ложки и большие миски с мороженым, из которых они могли себя обслуживать.Позже их попросили заполнить анкету, спрашивая, сколько они разделили для себя. Результаты были ошеломляющими. Те, кто использовал большую чашу, давали себе в среднем на 30 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал меньшую! Не менее шокирует тот факт, что те, кто использовал маленькие миски — но большие сервировочные ложки — также подавали на 15 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал меньшие ложки. Меньше всего ели те, кто пользовался небольшими мисками и ложками. Когда даже обученные диетологи могут стать жертвами визуальных ловушек при подаче блюд, непрофессионалы практически не могут понять это правильно.Что это значит? Предположения не годятся!
Что делать Уберите большие обеденные тарелки, миски и ложки вашей семьи; и купите набор средних размеров для повседневного обеда — теперь в магазинах доступны самые разные размеры. Также уменьшите размер сервировочных ложек. В ресторанах не ешьте с общей тарелки — подавайте себе еду на небольших тарелках с закусками. Если вы заказываете одноразовое блюдо, попробуйте этот удобный трюк, рекомендованный читателем и участником Good Housekeeping Вандана Малхотра, 39 лет, писатель-фрилансер из Дели: «Я недавно была в китайском ресторане с друзьями, и каждый из нас заказал по одному блюду. блюдо еды.Порции, когда они прибыли, были огромными, поэтому я попросил разделить свою пополам — одну поесть, другую забрать — «до того, как» я начну есть. Когда я на самом деле поел, половины порции мне было более чем достаточно, я полностью насытился. Но если бы вся миска оставалась передо мной, я бы не перестал есть, пока не набился до такой степени, что я не мог бы больше есть ». По ее словам, проблема усугубляется, когда вы платите завышенные цены в ресторане — вы чувствуете себя виноватым из-за того, что потратили впустую еду, и, следовательно, получаете чрезмерную компенсацию.«Заранее упаковывая еду, я чувствую, что вместо этого у меня есть более выгодное соотношение цены и качества. Двухразовое питание по такой цене!
9 Ужинайте к 20:00 каждую ночь
Это, вероятно, будет одним из самых сложных изменений, но оно стоит усилий. Диетологи обнаружили, что без каких-либо других изменений в диете, а просто изменения времени ужина, люди, сидящие на диете, часто теряют до 1 кг каждую неделю в течение первых нескольких недель! Ночью метаболизм наиболее замедлен, и даже легкая пища требует гораздо больше усилий для переваривания пищи.Кроме того, вы склонны двигаться после раннего ужина, помогая переваривать пищу.
Что делать Измените время приема пищи в семье, чтобы поесть пораньше. Если изменить время приема пищи для всех абсолютно невозможно, попробуйте поесть раньше самостоятельно, оставив свой салат / творог на съедение всей семье, чтобы вы все еще могли быть частью обеденного времени. Если вы спите поздно, вы, вероятно, позже проголодаетесь — жидкая «еда» в это время, от стакана молока до нимбу паани или зеленого чая, утолит ночные муки.
10 Расслабьтесь! Недостаток сна
связан со стрессом и, следовательно, напрямую с увеличением веса.Исследования показывают, что при стрессе большое количество кортизола, естественного гормона, связанного со стрессом, попадает в кровоток — рецепторы кортизола расположены в брюшной полости, что запускает там накопление жира. Различные исследования также обнаружили связь между более высоким уровнем кортизола и более медленным метаболизмом, что приводит к увеличению веса. Но, вероятно, простейшей связью между стрессом и увеличением веса является тот факт, что большинство из нас тянется к привычной пище, когда беспокоится, расстроен, зол или обеспокоен.Хотя изменить нашу реакцию на стресс непросто, бороться с ним вполне возможно. А потом еще сон. Два гормона, грелин и лептин, напрямую связывают сон и набор веса. «Грелин — это тот гормон, который говорит вам, когда поесть, а когда вы недосыпаете, вы получаете больше грелина», — говорит Майкл Бреус, доктор философии, автор книги Beauty Sleep на уважаемом медицинском онлайн-ресурсе WebMD. «Лептин — это гормон, который говорит вам прекратить есть, и когда вы недосыпаете, у вас меньше лептина».
Что делать Медитация оказалась эффективной в качестве метода снятия стресса — старайтесь уделять успокаивающей, уединенной медитации всего 5 минут в день в то время, когда вас никто не побеспокоит.И еще один важный вопрос: больше спать! Независимо от того, идет ли речь о ваших социальных обязательствах или требуется передача некоторых домашних дел на аутсорсинг, убедитесь, что вы получаете как минимум семь часов крепкого сна каждую ночь. Внимание: если вы уже достаточно спите, вы не потеряете лишний вес, больше спите! Однако, если вы спите всего 5-6 часов в сутки и примерно до 7,5 часов, вы скоро заметите преимущества. При необходимости обратитесь за помощью к врачу.
МЕСЯЦ 2
Вы уже внесли значительные изменения в свой распорядок дня.Теперь пришло время встряхнуть его, чтобы ваше тело не укоренилось. Добавьте эти ходы в программу Месяца 1.
1 Делайте один прием пищи в день без зерна. Вы уже делаете день без зерна каждую неделю. В этом месяце встряхните его, сделав один прием пищи без зерновых до конца недели.
Что делать В идеале вы должны делать это во время ужина, так как это должна быть ваша самая легкая еда, но если вы не можете с этим справиться, подойдет и обед.
2 Меньше пить. Важная реальность употребления алкоголя — выпивать три бокала вина за один вечер — это не то же самое, что пить один бокал вина в день в течение трех вечеров.Здесь действует тот же фактор контроля порций; тело может обрабатывать только определенное количество за один раз, сохраняя излишки в виде жира. Если вы пьете нечасто, ограничьтесь максимум двумя напитками за раз (лучше всего один, если вы можете его выпить). Если вы пьете три раза в неделю и более, вам нужно остановиться на одной порции.
Как это работает Трудно преодолеть социальное давление, чтобы выпить в руке? Сода с долькой лимона, диетическая кола или безалкогольный коктейль всегда могут создать иллюзию алкоголя — для окружающих. Для себя это жертва, которую вы должны принести.
3 Продолжайте гулять По мере того, как ваше тело приспосабливается к темпу и распорядку ваших упражнений в первый месяц, оно развивает комфорт / привычку, которую вам необходимо нарушить. В этом месяце увеличивайте ежедневную прогулку до часа — конечно, не соглашайтесь менее чем на 45 минут пять дней в неделю. Еще лучше легкая пробежка.
Что делать. Ешьте самый тяжелый прием пищи дня, ближайший к времени, когда вы занимаетесь спортом, чтобы максимально увеличить потенциал сжигания жира.
4 Откажитесь от мяса один день в неделю. Чем больше вы не вегетарианец, тем труднее вам это покажется, но тем более необходимо следовать за ним.Хотя обычные мясоеды от этого не особо выиграют, исследования показали взаимосвязь между людьми, которые едят большое количество мяса, и прибавкой в весе. Обработанное мясо, в частности, является серьезным нарушителем, возможно, из-за содержащихся в нем нитритов и других химических веществ, которые влияют на общий вес.
Что делать Выделите в своем доме вегетарианский день еженедельно, но планируйте меню заранее на этот день, чтобы не компенсировать отказ от мяса добавлением другой жирной или высококалорийной пищи.Сведите к минимуму крахмалистые продукты, такие как картофель и рис, и сосредоточьтесь на добавлении в смесь большего количества овощей, свежих соков, смузи и фруктов. Тофу — отличный выбор, и его можно творчески использовать, чтобы придать еде вес; И яйца тоже, особенно яичные белки, — хороший выбор. Добавляйте в салаты сваренные вкрутую яйца без желтка.
МЕСЯЦ 3
Вы внесли необходимые изменения, изменили свой рацион и сделали физические упражнения частью своего распорядка дня! Это последний этап вашего плана.
1 Записывайте каждый кусочек, который вы едите Ведение тщательного дневника питания в этом месяце поможет избавиться от того, чего вы не понимаете, что едите: горстку намкин, которую вы подобрали во время просмотра телевизора, попкорн, в который вы окунулись в кино , печенье с утренним чаем, кремовый соус, в который вы окунулись.
Что делать После трех дней ведения дневника просмотрите его и определите, что и когда вы склонны есть, не осознавая этого. Сосредоточьтесь на удалении этих «бессмысленных» калорий из своего рациона.Держите в сумочке небольшой пакет смешанных орехов и семян вместе с дополнительными фруктами к обеду, чтобы вас не застали врасплох, когда вы проголодаетесь.
2 Go liquid Эту программу не рекомендуется выполнять в качестве долгосрочной, но если вы обнаружите, что ваш вес стабилизировался на определенном уровне — как это часто бывает, когда ваше тело приспосабливается к новому весу — вам может потребоваться дать это «шоковое» лечение. Выбор более легко перевариваемой пищи может дать вашей системе необходимый импульс!
Что делать В течение одной недели замените один прием пищи в день «жидким» заменителем — это может быть сытная тарелка супа и миска творога (дахи) на ужин, смузи дахи на завтрак или соленый ласси и салат с начинкой (правда, без зерен) на обед.В качестве дополнения подойдут сырые салаты или свежие фрукты, но избегайте блюд с высоким содержанием сахара, таких как манго или мускусная дыня. Да, мы знаем, все прелести сезона!
Индийская диета поможет сбросить 10 кг за месяц [Советы экспертов]
Из-за пандемии Covid-19 наш образ жизни резко изменился, ограничив нашу физическую активность. Находясь в ловушке дома, мы имеем легкий доступ к отдыху и еде, что добавляло много нежелательных элементов в нашу жизнь. Если ваша прошлогодняя одежда больше не подходит — не волнуйтесь, вы не одиноки.Идея состоит не в том, чтобы избавиться от лишних килограммов и сбросить лишние килограммы с тела.
План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за месяц
Эта статья познакомит вас с очень строгой диетой, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Эта диета для похудения на 10 кг изначально сложна. Однако при правильной мотивации вы привыкнете к этому и начнете получать удовольствие от процесса.
Нам нужно минимум 1500–2000 калорий в день. Планируя потерю веса на 10 кг за месяц, мы снижаем его до 1000 калорий в день.Чтобы сбросить 10 кг, мы должны отметить, что мы должны сжигать лишние калории, чтобы создать дефицит калорий. При сбалансированном питании включите в свой распорядок 30 минут физических упражнений. Вы также можете выбрать йогу, которая дает фантастические результаты, если заниматься ею в начале дня.
Кроме того, йога рекомендуется, если у вас есть какое-либо состояние здоровья, включая диабет, ожирение, щитовидную железу или любую пищевую аллергию.
Обязательно к прочтению: Нехирургическое лечение потери веса
План утренней детоксикации
Попробуйте эти восхитительные детокс-напитки, которые помогут ускорить похудание в домашних условиях:
- Стакан теплой воды с половиной лимона и чайной ложкой меда.
- Сварите столовую ложку тмина в стакане воды и добавьте ее в воду для детоксикации с лимоном и медом. Эффективно сжигает жир.
- Добавьте столовую ложку яблочного уксуса и ½ столовой ложки кайенского перца в стакан теплой воды, чтобы взбить жиросжигающий детокс-напиток.
- Добавьте столовую ложку пасты из имбиря и две столовые ложки пасты из свежей мяты в стакан теплой воды.
- Смешайте огурец с листьями мяты и половиной большого пальца имбиря. Разведите пасту в литре воды и выпейте утром.
Обязательно к прочтению: Как быстро похудеть за 2 недели?
Индийская диета: похудеть на 10 кг за месяц
Таблица потери веса на 10 кг за 1 месяц
Давайте распределим ежедневное потребление 1000 калорий на завтрак, обед, ужин и закуски. Наша цель — потреблять 250 калорий на завтрак, 300 калорий на обед, 250 калорий на ужин, 200 калорий в середине утра и 100 калорий на вечерний перекус.
Завтрак:
Обязателен первый прием пищи в день, и вы должны наполнить его белками и витаминами. Вот пять идей завтрака:
-
Чаша для овсянки:
Низкокалорийный, много клетчатки: миска овсянки — идеальный здоровый завтрак. Вы можете принимать его либо с обезжиренным молоком, либо с домашним творогом. Добавьте спелый банан для сладости; Вы также можете загрузить его виноградом, нарезанными кубиками яблоками и ягодами.
-
Поха:
Приготовьте поху из ложки топленого масла, семян горчицы, нарезанных овощей, листьев кориандра и небольшого количества лимонного сока.Чаша похи наполнит вас на несколько часов.
-
Здоровый смузи:
Смешайте немного молодого шпината, одно яблоко среднего размера, половину моркови, половину свеклы, половину банана, половину огурца, одну чашку воды, одну чашку творога в смузи. Вы можете добавить чайную ложку меда, чтобы подсластить его. Также носите с собой четыре замоченных и очищенных от кожуры миндаля.
-
Хлеб-омлет:
В то время как вышеуказанные завтраки идеально подходят для вегетарианской диеты, простой невегетарианский завтрак представляет собой омлет с двумя яичными белками, желтым яйцом, смешанным с оливковым маслом, и молодым шпинатом.Добавьте два тоста из черного хлеба, чтобы они оставались сытыми дольше.
Обязательно к прочтению: Чего следует избегать, чтобы похудеть
Обед
Несколько фантастических идей для обеда, которые сочетаются с этой диетой для похудения на 10 кг:
-
Коричневый рис, Дал:
Коричневый рис богат клетчаткой и антиоксидантами, и он добавляет множество преимуществ для здоровья в ваш распорядок дня. Заполните свою обычную миску для обеда половиной порции вареного коричневого риса и густо прожаренным туром, мунгом или масур дал.Не пропустите порцию нарезанного огурца, лука и помидоров.
-
Мультизерновые чапати и куриное карри:
Два чапати из мультизерновой пшеницы и тарелка куриного карри будут держать вас сытыми на долгие часы, давая вашему организму столь необходимую дозу клетчатки и белка.
-
Овощная чаша с нутом:
Возьмите ½ стакана размоченного вареного нута, заправленного щепоткой соли.Добавьте морковь, свеклу, фасоль, брокколи и щепотку соли в миску с вареными овощами. Добавьте к нему отварной нут. Сбрызнуть лимонным соком и хорошо перемешать. Из этого получится питательный, богатый клетчаткой и полезный ланч-пакет.
-
Сэндвич с курицей:
Для легкого и быстрого обеда вы можете приготовить сэндвич с курицей из двух ломтиков мультизернового хлеба, начиненных кусочками жареной куриной грудки, двумя ломтиками помидора, тремя кольцами лука и двумя свежими нарезанными листьями салата.
Лосось, овощи, рис: добавьте к своей порции филе лосося на гриле, так как оно содержит около 124 калорий. Наслаждайтесь этим с одной миской риса и смешанным овощным карри.
Обязательно прочтите: Как похудеть за один день?
Закуски:
Перекусите эти закуски около 11:00 и 17:00:
-
Зеленый чай, Раск:
Откажитесь от обычного чая и замените зеленый чай, так как он является хорошим антиоксидантом.Добавьте два ломтика сухарей из цельной пшеницы или суджи.
-
Целые фрукты:
Целые фрукты всегда рекомендуются вместо фруктового сока, так как в последнем отсутствует клетчатка. В дни, когда вы не ели банан на завтрак, съешьте его в качестве закуски. Вы также можете собрать целое яблоко, гуаву или грушу.
-
Гайки:
Четыре миндаля и несколько изюма — полезная закуска в пути. Вы также можете взять с собой два свидания. Чтобы оставаться сытым, добавьте в блюдо овсяное печенье.
- Яйца вкрутую: Вы также можете съесть яйца вкрутую, чтобы быстро перекусить. Вы можете съесть два яйца в день, но старайтесь есть только яичный желток, потому что желтый — это высокий уровень холестерина.
- Протеиновые батончики: Протеиновые батончики без сахара также являются отличным вариантом перекуса, но лучше всего приготовить их дома с большим количеством сухофруктов, используя финики в качестве подсластителя.
Ужин
Поскольку это ваш последний прием пищи в день, мы рекомендуем закончить ужин к 19:00.Вот пять вариантов обеда с низким содержанием калорий:
-
Овощная пленка:
Побалуйте себя двумя обертками из цельнозерновой смеси овощей. Они питательны, вкусны и просты в приготовлении.
-
Куриный суп с лапшой:
Чаша куриного супа с вареной пшеничной лапшой, вареной морковью, капустой, зеленым луком и сладким картофелем необычна и полезна.
-
Чапатти и соевое карри:
Соевое карри богато белками и клетчаткой.Соедините его с двумя чапати.
-
Яичница-болтунья:
Яичница с множеством мелко нарезанных овощей; добавить миску дала, оставшегося после обеда.
-
Paratha, Raita:
Приготовьте парат из цельнозерновой муки с миской творога, приправленного жареным тмином, порошком кориандра, мелко нарезанным луком и перцем чили.
Обязательно прочтите: Здоровое питание для похудания!
Советы экспертов, которым следует следовать при соблюдении этой диеты
- Всегда пейте стакан воды за 15 минут до еды.
- Если вы хотите сладкого, съешьте финик или спелый банан.
- Начните свой день с упражнений от руки, если не с полноценной тренировки.
- Постарайтесь поспать хотя бы семь часов.
- Пейте больше воды, соблюдая эту диету.
Не забудьте выпить стакан теплой воды прямо перед тем, как лечь в постель. На следующее утро это поможет вывести из организма все токсины.
Чтобы получить индивидуальные услуги по снижению веса от признанных экспертов отрасли, посетите ближайшую Oliva Skin & Hair Clinic .
Похудей за 10 дней с этими 6 советами, стань здоровее и счастливее | Здоровье
Для всех тех из вас, кто всегда задавался вопросом, можно ли добиться более стройного вида за считанные дни, ответ положительный.
Похудение и улучшение формы — все зависит от образа жизни, который вы ведете, и от некоторых изменений. Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить 2–3 кг всего за 10 дней.
Пейте воду
Поддерживайте водный баланс в течение дня.Вода играет очень важную роль в вымывании токсинов из организма.
«Питьевая вода первым делом с утра запускает ваш метаболизм. Это также помогает обуздать те муки голода, которые вызывают тягу к закускам », — говорит Иши Хосла, клинический диетолог из Центра диетического консультирования в Дели, а также основатель Индийского общества по глютеновой болезни.
Прогулка после еды
Короткая пятиминутная прогулка после еды не только способствует пищеварению, но и помогает сжечь некоторые калории.Было обнаружено, что прогулка после еды частично помогает вывести глюкозу из кровотока. Это связано с тем, что большая часть его потребляется мышцами для выполнения упражнений.
Ешьте больше клетчатки, не добавляйте сахар
«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Посвящайте один прием пищи только овощам или проросткам. Сократите употребление хлопьев после 19:00. Перекусывайте орехами, чана, семенами или фруктами. И, конечно, по возможности откажитесь от крепких напитков », — советует Хосла.
Ешьте дома
Это простая задача.Все мы слышали, как наши старшие советуют нам есть домашнюю пищу.
«При таком напряженном образе жизни, который люди ведут сегодня, нередко есть на улице или купить что-нибудь на потом. Однако такая пища часто содержит много жиров и масел, и поэтому со временем может привести к нездоровой полноте. Приготовление пищи в домашних условиях позволяет контролировать ингредиенты », — объясняет Таниша Мехта, диетолог из больницы Колумбия Азия в Бангалоре.
Ешьте меньше соли
«Не запасайтесь всеми продуктами, которые продаются без рецепта.Сюда входят чипсы, печенье и т. Д. В них много соли, которая добавляется в качестве консерванта. Если вы потребляете больше соли, вы можете выглядеть и чувствовать вздутие живота », — говорит Мехта.
Физические упражнения
Ежедневно занимайтесь физической активностью минимум 30 минут. В сочетании со здоровым питанием это один из лучших способов похудеть без вреда для организма. Выберите режим упражнений, который подходит вам и вашему расписанию.
Придерживайтесь этого режима, и вы обязательно увидите видимые результаты в течение нескольких дней.
Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше
Lockdown потеря веса: вот как я похудела на 10 кг за 3 месяца после родов C-sec.
Возвращение к своей беременности до беременности — трудный путь, требующий большого терпения. Ишита была полна решимости вернуться к тому состоянию, в котором она была до беременности, и для этого воспользовалась изоляцией. Ее история превращения является источником вдохновения. Прочтите ее историю, чтобы узнать несколько простых секретов!
Имя: Ишита Пандей
Профессия: Домохозяйка
Возраст: 30
Высота: 5 футов 2 дюйма
Максимальный зарегистрированный вес: 70 кг
Потеря веса: 10 кг
Продолжительность: 3 месяца
Переломный момент: Всегда говорят, что чем раньше вы начнете рожать, тем легче похудеть.В итоге после кесарева сечения я набрала так много веса, что в итоге он превысил мой послеродовой вес, который составлял около 65 кг. Было важно вернуться в форму. Я не хотела выглядеть «пухленькой» и планировала достичь своего целевого веса до первого дня рождения моего ребенка и получить те идеальные фотографии, на которых я могла бы выглядеть подтянутой и потрясающе.
Завтрак:
Мой завтрак всегда был полезным и питательным. Обычно это было около 11 часов утра. Он может включать в себя что-нибудь вроде молока, овса, меда, орехов и семян, цельнозернового хлеба, роти сабджи, чила или поха.Никаких ограничений не было.
Обед:
У меня был небольшой обед. Я не переставала есть белый рис. Все, что было приготовлено дома, например дал, чолаи, раджма, кадхи или соя, я ел с рисом, небольшим количеством субзи, творогом и порцией салата.
Ужин:
Я пропустил ужин, так как придерживаюсь прерывистого голодания (16: 8). Я выпиваю чашку чая и немного низкокалорийной закуски около 18:00. Я бы потом откусила что-нибудь из тарелки мужа, но это все 🙂
Если это день читерства, ты найдешь меня поглощающим уличную еду! Пури, гулабджамун, пав бхаджи, голгаппа или выпечка — мои любимые! Тем не менее, я стараюсь ограничивать читмилы двумя раза в месяц.
Моя тренировка:
Мой режим упражнений был немного другим. Лично я не фанат силовых тренировок. Я начал с кардио и часто прыгал через скакалку, но в итоге получил травму из-за перетренированности. С тех пор как решил немного полегче.
Так как я домохозяйка, я много делаю по дому. Я вытирала пыль, подметала, организовывала и даже заботилась о ребенке — в течение всего дня я была активна.
Низкокалорийный рецепт Я клянусь: Небольшие перекусы помогают похудеть.Мне нравились полезные арахисы, пахта, семена льна, миндаль, махана (песочные орехи) или пищеварительное печенье.
Секреты фитнеса: Я большой поклонник прерывистого голодания и рекомендую его всем, кто хочет похудеть. Это несложно и не требует большой подготовки. Подойдет простая повседневная еда. Я выпил много воды, заменил сахар на неочищенный пальмовый сахар, и, как всегда, умеренность является ключевым моментом.
Что касается меня, то жестких правил не существовало. Через некоторое время я перестал считать калории.Важно помнить, чтобы достичь дефицита калорий, который помогает сжигать жир. Убедитесь, что вы занимаетесь спортом и соблюдаете дисциплинированную диету, и вы сами увидите прогресс.
Что меня мотивировало:
Приближался день рождения моей малышки, и все, что у меня было, это 3 месяца, чтобы сбросить килограммы. Я воспользовался ситуацией блокировки и начал работать над своим телом. Без горничной я делала все по дому одна, ухаживала за ребенком и соблюдала периодическое голодание.Этого было достаточно, чтобы начать работу. Блокировка была идеальным временем для меня (или кого-либо еще), чтобы похудеть!
Как убедиться, что вы не теряете фокус? Хотя оставаться запертым было сложно, все же были некоторые преимущества. Мы не ели вне дома, не работали, не отвлекались и не отдыхали. Это гарантировало, что мой распорядок дня не нарушался в течение 2+ месяцев. Я мог сам увидеть изменение, когда число на шкале уменьшилось. Я присоединился к группе поддержки прерывистого голодания.Я даже участвовал в соревнованиях по скакалке. Это было так вдохновляюще!
Что самое сложное в лишнем весе: Хуже всего было не влезть в мою одежду для беременных. Похудение также решило мою проблему с СПКЯ. Когда я был тяжелее, я боялся, что у меня появятся проблемы со здоровьем. Уровень моей уверенности упал до рекордно низкого уровня. Преобразование привело к изменению.
В какой форме вы себя видите через 10 лет: Честно говоря, мне за 40, я хочу быть в такой форме, чтобы выглядеть так, будто мне за 20.Я буду продолжать соблюдать периодическое голодание, оставаться активным и ограничивать употребление нездоровой пищи.
Самая низкая точка: Потеря веса не происходит в одночасье. Были недели, когда я не видел разницы и чувствовал себя разочарованным. Я даже плохо спала из-за своего ребенка. Это было довольно сложно.
Урок, извлеченный из путешествия по снижению веса. Упражнения играют роль 20%, в то время как диета, которой вы следуете, заботится о 80% вашей потери веса. Будьте дисциплинированными и терпеливыми, и вы обретете тело мечты, которое всегда хотели иметь.
Если вы хотите поделиться историей похудания, отправьте ее нам по адресу [email protected]
Здоровые способы начать длительную потерю веса
Теплые дни возвращаются, и в воздухе витает запах свободы после изоляции. С приближением лета также появляются мысли о пляжных днях и отпуске, а это означает, что наши килограммы от COVID действительно должны измениться, если мы хотим выглядеть и чувствовать себя лучше всего через несколько недель. Хотя режимы экстремального похудания, которые поддерживают относительно быстрое похудание, традиционно критиковались как неустойчивые, есть также исследования, показывающие, что изначально похудание с высокой вероятностью способствует поддержанию программы нового образа жизни.
Итак, если вы хотите сбросить несколько килограммов относительно быстро, вот правильный способ сделать так, чтобы ваши усилия окупились в долгосрочной перспективе.
Для ежедневной дозы 9Honey, подпишитесь на нашу рассылку здесь .
(Getty)
Обязательство на период
Одной из многих причин, по которым мы не всегда добиваемся успеха в наших попытках похудеть, является то, что мы слишком быстро включаемся и выключаем программы. Организму требуется время, чтобы исчерпать запасы топлива и мобилизовать запасы жира, и поэтому важно убедиться, что вы даете себе достаточно времени, чтобы похудеть.
Как правило, вам понадобится не менее 3-4 недель, чтобы сбросить 3-5 кг, и до 3 месяцев, чтобы сбросить 10 кг.
Это означает, что сосредоточение внимания на своей диете и физических упражнениях в течение нескольких недель без отвлечения внимания и соблазнительных блюд и угощений будет иметь большое значение для того, чтобы ваши усилия по снижению веса были правильным началом.
Выберите правильную программу и придерживайтесь ее
Существует множество различных программ по снижению веса, и большинство из них будут работать, если вы сможете их придерживаться.Главное — выбрать подходящую для вас программу. Будь то вариант с низким содержанием углеводов, такой как CSIRO, подсчет калорий или макросов с помощью MyFitnessPal или приверженность программе замены очень низкокалорийной пищи, такой как BioSlim, на пару недель, чтобы начать похудание, выбор правильной программы для вас — это ключ к успеху.
ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Сколько добавленного сахара неосознанно потребляют австралийцы
Сосредоточьтесь на последовательности
Хотя может возникнуть соблазн попробовать экстремальные программы, которые исключают много калорий или заменяют всю пищу соком, в конечном итоге, если это не Как вы обычно питаетесь, вам будет гораздо лучше выбрать последовательный план на каждый день, при котором вы будете есть регулярно и контролировать потребление калорий.Вопреки распространенному мнению, проблемы с потерей веса вызывают не разовые, высококалорийные блюда, а выбор блюд, которые мы принимаем по сравнению с другими 21-35 приемами пищи, которые мы едим каждую неделю. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать большую часть своего выбора еды в соответствии с вашим планом с контролем калорий, и вы будете на правильном пути.
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Похудейте, не прибегая к этим одобренным диетологом советам по покупкам в супермаркетах
Сосредоточьтесь на питании в зависимости от объема
Одна из замечательных сторон построения диеты с контролем калорий с акцентом на высокую плотность питательных веществ но продукты с низкой энергетической плотностью, такие как салаты, супы, овощные соки и богатые овощами блюда, означает, что вы будете есть больше, чем обычно, и при этом будете получать меньше калорий, поэтому вы с меньшей вероятностью почувствуете, что сидите на диете.И, что лучше всего, это очень легко сделать — подумайте о паре чашек овощей за завтраком или овощном соке; салат или суп к обеду и 2-3 чашки овощей или салата на ужин. Употребление большего количества низкокалорийных продуктов с большим объемом — один из самых простых и эффективных способов быстро сбросить килограммы.
(Getty Images / iStockphoto)
Держите верх над своим голодом
Одна из причин того, что диеты так часто терпят неудачу, заключается в том, что они вызывают чувство голода, а когда мы голодны и жаждем сахара, у нас гораздо больше шансов поддаться искушению когда доступны более калорийные продукты.Это означает, что поддержание чувства голода в течение дня за счет сытной еды или перекусов каждые 3-4 часа поможет вам не проголодаться и, таким образом, вы сможете постоянно придерживаться своей программы.
Автор Сьюзи Баррелл — ведущий австралийский диетолог и диетолог, основатель Shape Me , соведущий подкаста The Nutrition Couch подкаста и видные представители средств массовой информации, регулярно выступающие в СМИ. как печатные, так и телевизионные СМИ комментируют все аспекты диеты, похудания и питания.
Любимое печенье Австралии, отсортированное по калорийности, от наименьшего к наибольшему
Похудейте на 10 кг за 10 месяцев, не садясь на диету!
Набрать лишние килограммы легко — и мы можем сделать это, даже не заметив. Хорошая новость в том, что мы можем снова потерять это, даже не заметив.
Считаем ли мы наши лишние килограммы единицами, пятью или десятками, мы, вероятно, все пришли к одному и тому же выводу: ограничительная диета не работает. Но есть люди, которые успешно сбросили вес и долго его не сбрасывали.Они узнали секрет изменения своих привычек в еде. Из-за превосходящей силы воли и решимости? Возможно, но маловероятно.
Исследования показывают, что если мы немного уменьшим потребление килоджоулей, наш организм этого даже не заметит. В нашем организме нет механизма, который пытается компенсировать это небольшое уменьшение, и со временем мы похудеем. И самое главное, наш разум не возражает, потому что мы не чувствуем себя обделенными.
Внесение небольших изменений в окружающую среду — лучшая идея, чем полагаться на силу воли и самодисциплину.Если мы можем набирать вес, не задумываясь об этом, то достаточно просто перевернуть столы, чтобы сбросить лишние килограммы, не задумываясь об этом. Вот несколько простых, но эффективных вещей, которые мы можем сделать, чтобы сбросить лишние килограммы.
1. Не полагайтесь на силу воли
Используйте принцип «с глаз долой, с глаз долой». Если есть продукты, которые трудно ограничить, не храните их в кладовой / холодильнике / машине / столе / сумочке. Покупайте лакомства небольшими порциями, а не «более экономичную» упаковку оптом, и пересмотрите специальные предложения: если вы купите три шоколадные закуски за 2 доллара, будет ли это действительно выгодно, если вы съедите три вместо одной? И не забывайте делать покупки в магазине после того, как поели — легче вернуться домой без дополнительных услуг.
Приготовление большего количества ужина и сохранение его на обед на следующий день или замораживание на следующей неделе имеет смысл. Не съедайте эти потенциальные остатки с ужином, так что сразу же храните эти «дополнительные» продукты. Готовьте еду на их тарелках, а не из сервированных блюд, когда за столом все бесплатно, и просто съешьте на столе салат или овощи. Подумайте о своих пищевых соблазнах и способах их устранения, чтобы больше не стоять перед дилеммой, есть ли пищу или нет.
2. Получите значение для объема
Наш желудок не может считать килоджоули. Наш разум может, но он не хочет. Мы можем судить о количестве съедаемой пищи по объему или весу. Таким образом, сохранение объема или веса пищи на том же уровне, но уменьшение количества килоджоулей в пище — это простой способ сократить количество килоджоулей, и при этом не возникает чувства лишения, поскольку разница едва заметна. Диетологи называют это снижение «плотностью энергии». Иногда эти изменения кажутся такими незначительными, что их вряд ли стоит делать, но регулярное употребление этих продуктов с низким содержанием килоджоулей все складывается.См. Таблицу «простых свопов» справа.
3. Будьте проще
Представьте себе красивый буфет с разнообразным мясом, морепродуктами, салатами и овощными блюдами. Как вы думаете, вы бы съели больше в этом буфете, чем тот, который предлагает одну мясную и овощную запеканку и один салат? Большинство людей это сделает. Мы склонны пробовать больше из разнообразного ассортимента, и хотя мы можем брать только небольшие порции каждого блюда, в конечном итоге мы едим больше. Исследователи говорят о «сенсорной сытости». Это означает, что если вы можете съесть что-то одно, вы будете есть меньше, потому что это вам быстрее надоест.Разнообразие стимулирует чувства.
Для нас полезно иметь разнообразие в рационе, но слишком большое разнообразие в каждом приеме пищи поможет нам набрать килограммы. Дома просто ограничьте выбор при приеме пищи, одновременно сократив нагрузку. А когда вы едите вне дома, имеет смысл пропустить «шведский стол» с хорошим соотношением цены и качества.
4. Ешьте меньше, но не отказывайте себе ни в чем
Исследования показывают, что чем больше нас обслуживают, тем больше мы едим. Сигнал к прекращению еды — это конец подачи.
Итак, если вы в настоящее время потребляете около 8700 кДж каждый день и сокращаете порцию каждого съедаемого на 10%, вы теряете 870 кДж из своего суточного потребления. Это такое маленькое количество, которое ваше тело даже не заметит. И вместо того, чтобы пытаться отказывать себе в какой-либо из ваших любимых еды, более достижимо иметь всего понемногу.
На практике это означает меньшие порции: не добавляйте лишнюю ложку риса в тарелку; немного тоньше намазать арахисовое масло; выпить стакан сока чуть меньше; используйте меньшую тарелку для ужина или меньшую тарелку для десерта; и разрезать торт на 12 порций, а не на 10.
5. Избегайте «более здоровых» вариантов
В своей книге «Бездумное питание» Брайан Вансинк описывает ряд исследований, проведенных им и его командой по влиянию заявлений на упаковку пищевых продуктов, которые подразумевают, что еда полезнее для здоровья, чем другие аналогичные продукты. Похоже, у нас нет времени обрабатывать всю информацию о упаковках, поэтому мы склонны делать обобщения. Если в продукте есть клещ Heart Foundation или заявлено, что он содержит меньше жира, значит ли это, что мы можем есть его больше? Нет, если это мороженое или мясной пирог.В исследованиях Вансинка люди ели больше еды, когда думали, что в ней содержится меньше жира, поэтому на самом деле они потребляли больше килоджоулей. Они также расширили свое понимание заявлений о пользе для здоровья до гораздо более крупных заявлений. Например, утверждение «содержит сою, которая помогает снизить риск сердечных заболеваний» в их сознании также заставляет их думать «и снижает риск диабета и рака и…»
Выбирая «более здоровые» варианты, важно не есть больше, чтобы компенсировать это. Не поддавайтесь соблазну добавить больше энергии, чтобы восполнить более низкие килоджоули.
6. Не отвлекайтесь: сосредоточьтесь на еде
Еда — это сенсорный опыт. Исследователи говорят нам, что если половина наших чувств находится где-то в другом месте, пока мы едим — смотрим телевизор, читаем газету или даже ведем машину, — мы с большей вероятностью будем есть дольше и забыть, сколько мы съели. Будь то еда или перекус, в одиночестве или с другими, у нас меньше шансов переедать, если мы сосредоточимся на еде. Мы, скорее всего, получим удовольствие от еды.
7. Не стоит недооценивать напитки
Большинство людей недооценивают количество выпитых килоджоулей примерно на 30%.Некоторые напитки действительно можно рассматривать как еду. Молочный напиток, фруктовый сок или фруктовый смузи добавляют килоджоули, но хорошая новость заключается в том, что они также добавляют много питательных веществ и помогают нам чувствовать себя сытыми (пока мы слушаем). Другие напитки не заставляют нас чувствовать сытость, и с ними часто обращаются так, как будто у них нет энергии, хотя на самом деле они могут быть загружены килоджоулями. Напитки с сахаром и алкоголь могут стать настоящей ловушкой. Фактически, алкоголь может побудить нас есть больше и, как правило, побуждать нас к более плохому выбору пищи.
Чтобы разложить напитки по килоджоулям, мы использовали шкалу зефира:
| НАПИТОК | = | ЭКВИВАЛЕНТ MARSHMALLOW (кДж) |
|---|---|---|
| Чашка чая или кофе с нежирным молоком и одним сахаром | = | 3,5 зефир |
| Стакан 250 мл зеленого молока | = | 6 зефиров |
| Стакан 250 мл фруктового сока | = | 7 зефиров |
| Бокал вина | = | 8 зефиров |
| Джин-тоник | = | 10 зефиров |
| Стакан 250 мл молока blue top | = | 12 зефиров |
| 330 мл сахаросодержащего безалкогольного напитка | = | 12 зефир |
8.Ешьте регулярно
Регулярное питание, будь то трехразовое питание или с добавлением регулярных перекусов, помогает избежать воздействия окружающей среды на переедание. Если мы не знаем, когда или где мы будем в следующий раз поесть, мы более открыты для соблазнов торгового автомата или заведения быстрого питания, которое нам довелось пройти. С другой стороны, привычки могут иметь очень большое значение. Большинство людей, которые «обычно» едят три раза в день, и не мечтают выйти утром из дома без завтрака. Эти люди с меньшей вероятностью будут переедать шоколадным пирогом во время утреннего чайного крика, поскольку они не голодают, и они знают, когда они будут обедать и, возможно, что это будет.
9. Сожги еще немного, и все в сумме
Лучше поднимайтесь по лестнице на второй этаж, чем поднимайтесь на лифте. Идите, чтобы увидеть человека в соседнем офисе или по соседству, вместо того, чтобы писать или звонить по электронной почте. В обеденное время прогуляйтесь 10 минут, а не сидите за рабочим столом. Эти относительно небольшие действия будут сжигать дополнительную энергию. И чем больше этих небольших занятий вы делаете каждый день, тем больше энергии вы тратите.
Как похудеть на 10 кг за месяц → Снижение веса (жира) за 4 шага
1
Введение
Как похудеть за 7 дней [без упражнений]
Прежде чем вдаваться в подробности…
Вам нужно знать две вещи:
1.Похудеть за 7 дней не рекомендуется. Почему? Задайте себе обратный вопрос — сколько времени понадобилось, чтобы набрать такой вес? Поэтому на его потерю тоже потребуется время. Однако ДА, мы здесь, чтобы облегчить вам процесс похудения с помощью нескольких советов и рекомендаций.
2. Имейте реалистичные ожидания . Если КТО-ТО обещает вам, что вы можете сбросить около 10, 15 или 30 килограммов за неделю, ради своей жизни, бегите прочь !!! Они либо заставят вас голодать, либо дурачат вас какими-нибудь теневыми «таблетками для похудания».В обоих случаях на карту поставлено ваше благополучие, так что… бегите!
Теперь вы можете спросить: «Можно ли сбросить 5 кг за месяц?» Вы можете даже сбросить 10 кг за месяц, если будете сосредоточены на программе похудания.
И прежде чем приступить к работе с программой, помните, нет самого простого способа похудеть за месяц, это требует усидчивости и упорного труда.
Ниже приведены инструкции, как сбросить 10 кг за месяц:
Настройтесь на успех
Снижение веса за один месяц включает как умственные, так и физические аспекты.Чтобы вы успешно сбросили вес, вам необходимо подготовиться к этому морально.
Потому что да ладно, мы все большие прокрастинаторы.
Хотя мы знаем, что это наш самый большой враг. А хорошо выполненные цели могут стать реальностью, если вы приложите много усилий. Похудение — не такая уж большая проблема, и ее можно добиться, если вы решите сосредоточиться.
Для большинства людей тренировки и здоровое питание имеют первостепенное значение в любом плане похудания.
Потому что так мы приучили свой разум с самого начала: «Мне нужно потеть и голодать, чтобы достичь сексуального тела» , ну, это не то, как это работает.
Наилучшая форма успеха проистекает из надлежащей подготовки и подготовки вашего ума к успеху.
Многие диетологи считают правильную подготовку одним из важнейших факторов успешной процедуры похудения.
Чтобы добиться успеха в хорошо организованной программе похудания , вам следует сосредоточить свое внимание на этой цели, а затем придумать систему, которая будет поддерживать вас на протяжении всего пути.
Вспомните многочисленные случаи в прошлом, когда вы чувствовали голод и употребляли нездоровую закуску или еду.Вспомните тот раз, когда вы почти отказались от здорового образа жизни просто потому, что съели нездоровую пищу, которую вам не следует употреблять.
Вам нужно подготовить свой ум к этим и многим другим возможностям. Таким образом, вы будете знать, что делать и как оставаться верным своей программе похудания.
Также помните, что похудеть не так сложно, как понять интеграцию. Бонусные баллы, если вы сочтете интеграцию легкой, потому что, если вы сможете решить проблемы интеграции, похудеть для вас будет так же просто, как решить «48–23».
Простите за преувеличение…
Обратите внимание на весь процесс, а не только на результаты. Даже если вы начинаете свою программу похудания на амбициозной ноте, очень важно уделять больше внимания процессу похудания , а не только результатам.
Если ваша цель — сбросить 10 кг, ваше внимание должно быть сосредоточено на «Как сбросить 10 кг», а не на «Насколько я сбросил сегодня?».
Именно то, как вы ориентируетесь на рецепт, а не на его вкус во время приготовления.Вы знаете, что в конце концов это будет вкусно, только если обратите внимание на рецепт.
Точно так же сосредоточьтесь на программе похудания, потому что вы знаете, что конец того стоит.
Если вы хотите преуспеть в своем стремлении похудеть за тридцать дней, вам нужно поставить какие-то цели или амбиции . Эти цели должны быть правильно определены, в разумных пределах и достижимы.
Пример разумной цели: есть зеленые, листовые овощи во время каждого приема пищи или бегать трусцой на 5 миль каждую неделю.Такие цели, как выпивать 2 литра воды или спать не менее 7 часов каждый день, разумны и достижимы.
Что нужно учитывать при постановке цели похудания:
1. Цели, которые вы ставите, должны быть измеримыми
Ставя цели, убедитесь, что их можно отслеживать и измерять. Когда вы измеряете цели, вы должны уметь определять возможный уровень успеха.
Например:
При ежедневном потреблении 1350 калорий, можно отследить , и измерить .
Или такая цель, как ехать на велосипеде на рынок каждую субботу, вместо того, чтобы принимать расплывчатое решение ехать на велосипеде один раз в неделю.
2. Выберите конкретные цели
Вам необходимо установить цели , которые включают некоторые конкретные детали. Не говорите, что будете тренироваться время от времени. Это слишком плохо определено для серьезной программы похудания.
Укажите конкретную цель, например плавание в течение часа по выходным. Такая цель более конкретная и подробная.Важно, чтобы ваши цели были конкретными в отношении того, что нужно сделать, как и когда это будет сделано.
3. Убедитесь, что все поставленные цели реалистичны
Очень часто мы приступаем к программам похудания со слишком большим рвением и нереалистичными ожиданиями. Это часто приводит к разочарованию и неудачам.
Например:
Не планируйте ходить в спортзал каждое утро, если вам нужно быть на работе к 10 часам утра.
Вместо этого подумайте о том, чтобы ходить в продуктовые магазины дважды в неделю.Это более достижимая и реалистичная цель.
4. Ставьте перед собой цели, которые можно отслеживать
Отслеживание целей очень важно. Если вы хотите сбросить около 4 килограммов каждую неделю, обязательно записывайте свой вес в конце каждой недели. Кроме того, если вы хотите потреблять только 1400 калорий в день, запишите это, потому что это цель, которую вы легко можете отслеживать. Отслеживание поставленных вами целей позволяет легко сохранять рвение и прогресс.
5. Цели должны быть как долгосрочными, так и краткосрочными
Важно, чтобы вы установили как краткосрочные, так и долгосрочные цели .Многим поклонникам похудания и здорового образа жизни долгосрочные цели могут показаться далекими, поэтому краткосрочные цели облегчают их. Просто разбейте долгосрочные цели на более мелкие, простые, краткосрочные цели, которых вы можете достигать каждую неделю или даже каждый день.
Допустим, вы хотите сбросить 25 кг за 4 месяца. Это скорее долгосрочная цель. Для новичка это может быть довольно сложно. Поэтому рассмотрите возможность разделения на более мелкие цели , такие как потеря 4 кг каждые две недели.Такие цели будут поддерживать вашу мотивацию, поскольку их не будет казаться слишком труднодостижимым.
6. Учет откатов
Даже когда вы готовитесь начать режим похудания на следующий месяц, вы должны понимать, что что-то может пойти не так, а неудачи случаются. Каждый человек, который успешно вносит изменения в свою жизнь, с самого начала не успевал за программой.
Все мы люди с разными обязанностями, поэтому ничего страшного, если вы не успеваете выполнить свою программу по снижению веса на 10 кг за месяц.Желательно подготовиться к неудачам, чтобы знать, что делать в случае их возникновения.
Подумайте, что бы вы сделали, например, если бы плотно пообедали или пропустили тренировку. Проведите мозговой штурм пар стратегий , чтобы вы знали, как преодолеть каждую проблему, которая может возникнуть. Это позволит избежать таких мыслей, как:
«Боже, здоровый образ жизни не для меня!»
Или,
«Я никогда не смогу достичь этой цели».
7.Переоцените, а затем скорректируйте свои цели по мере необходимости
При необходимости вы должны быть готовы изменить свои цели даже по мере того, как вы продвигаетесь в своем пути к снижению веса. Перемена так же хороша, как и отдых, если она вам нужна. Если вы начали с малого и сумели добиться успеха, возможно, вы будете готовы к еще более серьезным испытаниям. Это может потребовать корректировки ваших стратегий и так далее. Вы можете обнаружить, что вам нужно изменить свои цели , чтобы лучше соответствовать новому и лучшему образу жизни.
2
Ешьте только здоровую пищу
Есть способов похудеть .Однако большинство из них вредны для здоровья и могут вызвать чувство голода. Когда вы чувствуете голод и не хватает силы воли, вы, вероятно, откажетесь от любого здорового образа жизни и вернетесь к нездоровому. Если вы хотите правильно питаться, вам нужен план, который позволит достичь следующих целей:
Улучшите свой метаболизм
Помогите похудеть, не чувствуя голода
Помогает значительно снизить аппетит
Нас часто спрашивают: «Какая диета лучше всего помогает похудеть?»
Хорошо.Лучшая диета для похудения за месяц — это меньше есть нездоровой и обработанной пищи и больше натуральной здоровой пищи.
Вот схема диеты, чтобы похудеть за месяц:
1. Сократите потребление сахара и крахмала
Одна из самых полезных частей любого плана похудания — это на сократить потребление крахмала (углеводов) и сахара. Сахар и углеводы стимулируют выработку инсулина. Инсулин — это гормон, накапливающий жир, поэтому при низком уровне инсулина вывести жир из организма легче.
Кроме того, ваши почки лучше справляются с вымыванием лишней воды и натрия из вашего тела, когда в вашем организме меньше инсулина. Это помогает уменьшить ненужный вес воды и ощущение вздутия живота, которое вы чувствуете, когда потребляете много крахмала или углеводов.
Если вы сделаете это, то с большой вероятностью потеряете до 10 фунтов или даже больше прямо с первой недели такого питания. Если вы уменьшите количество углеводов, вы снизите уровень инсулина, и это приведет к снижению потребления калорий без чувства голода.
2.Ешьте больше овощей, жиров и белков
Вы должны убедиться, что каждый прием пищи, который вы едите, состоит из овощей с низким содержанием углеводов, источника жира и белков. Вы всегда должны строить свое питание таким образом, чтобы автоматически повышать потребление углеводов до рекомендуемых уровней 20-50 граммов в день. Источники белка должны быть получены из следующих источников;
Рыба и морепродукты — форель, лосось, омары, креветки
Мясо — курица, говядина, баранина, свинина, бекон
Яйца — яйца пастбищные или яйца, обогащенные омега-3
Важно, чтобы вы потребляли достаточное количество белка.Это утверждение невозможно переоценить. Потребление достаточного количества белка помогает повысить ваш метаболизм на 85–110 калорий каждый день.
Диета с высоким содержанием белка — лучшая диета для снижения веса за один месяц. Это помогает снизить безумное стремление к еде примерно на 55% и уменьшает ночные муки голода наполовину.
Белки делают вас настолько насыщенным, что вы потребляете на 441 калорию меньше в день, просто включив их в свой рацион.Когда дело доходит до похудения, белок действительно является королем питательных веществ.
Вот список овощей с низким содержанием углеводов:
- Цветная капуста Брокколи
- Кале со шпинатом
- Капуста Брюссельская
- Салат Огурец
- Сельдерей
Вы должны заполнить свою тарелку низкоуглеводными овощами , потому что вы можете съесть огромное количество , не превышая 20-50 чистых углеводов в день . Любая диета, включающая овощи и мясо, содержит всю клетчатку, минералы и витамины, необходимые для поддержания здоровья.В зернах пока нет необходимости.
Источник полезных жиров:
- Кокосовое масло
- Сало и масло
- Масло авокадо
- Оливковое масло
Вы должны есть два-три приема пищи в день, но если вы обнаружите, что голодны в течение дня, вы всегда можете подумать о четвертом приеме пищи. Не стоит полностью отказываться от жиров, так как они важны для вашего рациона. Если вы едите с низким содержанием углеводов, вам не следует употреблять мало жиров. Вы почувствуете себя несчастным и, возможно, откажетесь от плана.
3. Используйте кокосовое масло для приготовления пищи:
Кокосовое масло лучшее на рынке прямо сейчас. Он богат жирами, которые приносят больше удовольствия, а также ускоряют метаболизм. Не следует воздерживаться от употребления этих натуральных масел и жиров, потому что надежные исследования показали, что эти жиры не повышают риск сердечных заболеваний.
4. Начните программу тренировки с отягощениями:
Честно говоря, для похудения не нужны упражнения, но тренировки настоятельно рекомендуются как для похудания, так и для хорошего здоровья.Ваш лучший вариант на данный момент — , чтобы ходить в спортзал 3-4 дня в неделю. Если вы новичок в тяжелой атлетике и бодибилдинге, проконсультируйтесь с тренером в тренажерном зале.
Когда вы поднимаете тяжести, вы сжигаете калории и в основном предотвращаете замедление метаболизма, что является обычным требованием для похудения.
Исследования также говорят, что некоторые могут даже набрать мышечную массу при похудении, что является практически немыслимой процедурой. Однако, если поднятие тяжестей вам не нравится, подумайте о том, чтобы заняться другими видами упражнений, такими как бег трусцой, бег или плавание.
5. Ешьте больше углеводов хотя бы раз в неделю:
Иногда лучше взять выходной из своего рациона и потреблять больше углеводов. Но важно, чтобы вы употребляли здоровые углеводы. Немногочисленные примеры этих продуктов с низким содержанием углеводов — рис, овес, картофель, фрукты и сладкий картофель. Делайте это только один день в неделю. Если вы будете делать это более двух раз в неделю, вы можете упустить преимущества и успех этого плана.
По сути, вам не нужно вести подсчет калорий, если вы придерживаетесь низкоуглеводной овощной, белковой и жировой диеты.Даже в этом случае есть калькуляторы, с помощью которых вы можете рассчитать количество потребляемых калорий.
6. Определите полезные рецепты, которые вы будете есть
Мы склонны разочаровывать наши вкусовые рецепторы каждый раз, когда думаем о здоровом питании. Но нет, не нужно мучить их горькой тыквой или листьями нима.
Прежде чем приступить к здоровой диете, поищите рецепты, которые будут полезны, но приятны вашим вкусовым рецепторам. Кроме того, вы можете заглянуть в продуктовый магазин и посмотреть, что у них есть.И убедитесь, что вы потребляете минимум ресторанных блюд.
Дополнительные шаги для поддержания здоровья
1. Пейте воду как минимум за 30 минут до еды: Питьевая вода за 30 минут до еды стимулирует похудание.
2. Избегайте сладких и сладких напитков: Сладкие напитки, такие как безалкогольные напитки, являются самой жирной, а иногда и самой нездоровой пищей, которую вы когда-либо могли употреблять. По возможности старайтесь не употреблять их.
3.Часто ешьте завтрак с высоким содержанием белка: Было доказано, что завтрак с высоким содержанием белка снижает потребление калорий и снижает тягу к еде в течение дня.
4. Ешьте медленно. : Желательно принимать пищу медленно, так как это заставит вас почувствовать себя сытым. Он также повышает уровень гормонов, снижающих вес.
5. Выбирайте цельные, необработанные продукты : Убедитесь, что ваша диета не зависит от обработанных пищевых продуктов. Вместо этого выбирайте необработанную пищу, так как она натуральная, сытная, более здоровая и с меньшей вероятностью приведет к ожирению.
6. Пейте чай или кофе : Если вы поклонник кофе или чая, то вы можете пить столько, сколько захотите, в основном потому, что кофеин полезен для обмена веществ.
7. Добавьте растворимую клетчатку в свой ежедневный рацион: Исследования показывают, что растворимые волокна могут уменьшить жир, особенно стойкий, который создает семью вокруг вашего живота и талии. Вы можете попросить пищевые добавки с клетчаткой у своего консультанта по здоровью.
8.Убедитесь, что вы выбрали продукты, подходящие для похудания: Существует целый список продуктов, благоприятных для похудания. Эти продукты очень полезны для вашего тела и помогут сбросить лишний вес, а также улучшат ваше общее состояние здоровья и благополучия.
9. Используйте тарелки меньшего размера для еды: Исследования показывают, что вы автоматически будете есть меньше, если будете использовать тарелки меньшего размера. Это поможет снизить количество калорий.
10. Старайтесь хорошо выспаться каждую ночь: Плохие привычки сна относятся к наиболее веским причинам увеличения веса.Люди, которые спят дольше, склонны терять больше веса, поэтому старайтесь высыпаться как следует.
Продукты, которых следует избегать
Если вы ищете самый быстрый способ похудеть за месяц, постарайтесь не употреблять следующие продукты. Вам нужно исключить эти вещи из своего рациона, чтобы максимально похудеть за месяц.
1. Трансжиры : Обычно это жиры, прошедшие химическую обработку и являющиеся абсолютным бедствием для вашего здоровья и содержащиеся в некоторых обработанных пищевых продуктах.Избегайте трансжиров любой ценой.
2. Искусственные подсластители: Хотя они не содержат калорий, исследования показывают, что существует корреляция между этими искусственными подсластителями и заболеваниями, связанными с ожирением. Если вам необходимо использовать подсластитель, используйте натуральный, например, стевию.
3. Масла из семян и растительные масла: Кукурузное масло, соевое масло и аналогичные масла — это обработанные масла, которые содержат большое количество жирных кислот Омега-6, которые губительны для вашего организма.
4. Зерновые : Если вы серьезно настроены похудеть, вы должны стараться избегать употребления зерновых в максимально возможной степени. Также избегайте макарон и хлеба. Зерновые, такие как ячмень и пшеница, содержащие глютен, хуже всего подходят для вашей цели по снижению веса. Выбирайте более здоровые альтернативы. Есть много доступных.
5. Сахара: Добавленные сахара могут вызывать привыкание, приводить к ожирению и являться основной причиной различных заболеваний и состояний здоровья, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.Они содержатся в большинстве обработанных пищевых продуктов.
6. Диета и продукты с низким содержанием жира: Многие замаскированные здоровые продукты, безусловно, вредны для вашего благополучия. Многие из них подвергаются глубокой переработке и содержат искусственные подсластители и сахар. Даже сиропы так же плохи.
7. Пищевые продукты с высокой степенью обработки: Все обработанные пищевые продукты содержат очень мало питательных веществ и довольно много вредных для здоровья химикатов. Убедитесь, что эти продукты не занимают места на вашей кухне.
Каждый раз, когда вы посещаете продуктовый магазин или другие точки розничной торговли, чтобы купить какой-либо продукт, возьмите за привычку заглядывать в список ингредиентов. Вы будете полностью удивлены содержанием сахара, пшеницы и других вредных ингредиентов, которые они содержат.
Преимущества здорового питания:
Вы можете реально ожидать и потерять от 5 до 10 фунтов, а иногда и больше, в течение первой недели. Постепенно вы можете рассчитывать на постоянную потерю веса.
Но помните:
Важно соблюдать здоровую диету, чтобы снизить вес за один месяц.
Когда вы привыкнете к диете, вы, вероятно, похудеете быстрее. По сути, чем больше веса вам нужно сбросить, тем быстрее вы его потеряете. Но все зависит от вашей настойчивости.
Поначалу это может показаться странным, потому что ваше тело привыкло расщеплять углеводы, но теперь оно должно начать расщеплять жиры.
По прошествии первых трех дней вы почувствуете себя лучше.Большинство людей чувствуют себя странно, когда впервые меняют образ жизни. Вскоре после этого вы начнете чувствовать себя энергичным, позитивным и прекрасным. Низкоуглеводная диета имеет много преимуществ для вашего здоровья, включая следующие:
- Уровень ЛПВП (хороший холестерин) повышается
- Ваше артериальное давление понижение уровня
- Уровень ЛПНП (плохой холестерин) снижается
- Триглицериды также имеют тенденцию к снижению
- Контрольный круг Ваш уровень сахара в крови имеет тенденцию к снижению
Низкоуглеводные диеты легче соблюдать по сравнению с диетами с низким содержанием жиров, и это лучший план диеты на 1 месяц для похудения.
По сути, когда вы сокращаете количество углеводов в рационе и снижаете уровень инсулина, вы меняете гормональную среду и тем самым заставляете свое тело хотеть похудеть. Тогда вы почувствуете снижение аппетита и снижение голода. Это само по себе устранит настоящую причину, по которой многие люди терпят неудачу при использовании обычных методов похудания.
Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка и высоким содержанием жиров намного более эффективна, чем другие диеты, особенно диеты с низким содержанием жиров и ограничением калорий.
Вы теряете в два-три раза больше, чем при других типах диет. Поэтому примите во внимание приведенную выше информацию и составьте план диеты на 1 месяц. Было бы здорово, если бы вы продолжали эту диету на протяжении всего процесса, поскольку она полезна и практична.
3
Причины, по которым вам нужно быть активным и регулярно тренироваться
Всегда лучше выполнять упражнения и программу тренировок , которая поможет вам значительно похудеть всего за один месяц.И мужчины, и женщины могут избавиться от жира в области живота и талии, просто придерживаясь здорового питания и регулярно тренируясь. Такие люди твердо придерживаются правильного подхода к снижению веса и последовательно придерживаются программы похудания.
Частота и интенсивность ваших регулярных тренировок определят, сколько веса вы можете сбросить. В среднем человек может потерять от 8 до 22 фунтов за один месяц.
Начните с постановки целей здоровой потери веса:
Эксперты в области здравоохранения провели обширные исследования различных программ тренировок, включая конкретные упражнения и распорядки.
В ходе этих исследований было определено, что некоторые из наиболее подходящих упражнений действительно могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса всего за тридцать дней.
На самом деле, по словам практикующих врачей, вы можете безопасно сбросить от 3 до 6 фунтов в неделю. Если вы потеряете больше, то это будет означать, что вы теряете мышцы и воду, а не только жир.
Это состояние, в которое вы не хотите попасть.
Вы можете достичь своих целей по снижению веса с помощью различных методов.Как насчет того, чтобы сократить свое обычное потребление калорий на 500 калорий в день и сжечь такое же количество, тренируясь? Вы будете терять не менее 1000 калорий каждый день.
Попробуйте и начните с малого, но закончите с большим: Эксперты в области здравоохранения и фитнеса всегда советуют своим клиентам начинать медленно и легко . Это — лучший подход , потому что ваше тело новичка новичок в тяжелых упражнениях.
В качестве первого шага рекомендуется сделать шаги ребенка к сжиганию калорий через тренировки. Не вовлекайте себя в тяжелые тренировки вначале, потому что вы сильно рискуете повредить свое тело, получить травмы и ваши мышцы могут заболеть.
Основная цель начальных тренировок — подготовить и подготовить ваше тело к регулярным тренировкам. Такие тренировки должны быть последовательными и постепенно наращиваться.
Даже если вы смело отправляетесь в путь по снижению веса, вам не нужно беспокоиться о цифрах, отображаемых на весах. На самом деле, вы вряд ли заметите значительную потерю веса в первые пару дней.
Однако со временем вы начнете сбрасывать лишние килограммы, становясь все легче и тоньше. На данный момент все, что вам нужно сделать, это устроиться поудобнее, когда вы приспосабливаетесь, и внесет изменения в вашу жизнь , чтобы вы начали вести здоровый образ жизни.
Подумайте о занятиях, которые вам нравятся: Очевидно, что есть занятий , которые вам нравятся. Например, вам нравится танцевать? Как насчет крикета или бадминтона ? Если вы любите одно из этих или других увлекательных занятий, найдите партнера и вместе наслаждайтесь любимым занятием.Допустим, вы любите бальные танцы или бадминтон. Найдите подходящего партнера и отправляйтесь вместе с ним наслаждаться любимым делом. Такая игра и веселье помогут дать толчок процессу сжигания калорий в организме. Это также поможет вам развить выносливость и укрепить мышцы.
Есть довольно много людей, которым нравится ходить, и, к вашему удивлению, ходьба — очень эффективное занятие, если делать это регулярно. Если вы любите гулять, бросьте себе вызов, идя все дальше и быстрее.
Например, если вы обычно ходите в течение 15 минут, попробуйте сделать 20 вместо . Увеличение интенсивности ходьбы делает ее еще более полезной для вас. Вы можете начать медленно и постепенно увеличивать время ходьбы с 45 до 60 минут каждый день.
Рассмотрите возможность пригласить партнера , соседа или друга присоединиться к вам на тренировках. Создавать компанию — это всегда весело и мотивирует.
Награждайте себя за свои достижения в конце каждой недели.Но убедитесь, что ваша награда не означает «День мошенничества», иначе все ваши достижения останутся напрасными. Сходите в спа-салон на массаж, посмотрите фильм, сделайте косметический уход или сделайте что-нибудь, что вам нравится.
Потеряйте 10 кг за месяц, увеличив скорость метаболизма в покое
Вы всегда должны пытаться увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя . Скорость метаболизма в состоянии покоя — это количество калорий, которые ваше тело использует для поддержания жизненно важных функций. Если вы хотите сжигать жир, вам следует увеличить этот показатель, который обычно составляет от 65 до 75% всех сжигаемых вами калорий.
Что вам нужно сделать, так это увеличить мышечную массу на . Мышцы, как правило, более метаболически активны по сравнению с жиром, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, если ваше тело содержит больше мышц и меньше жира.
Каждый фунт мышц сжигает от 5 до 7 калорий каждый день во время отдыха. Однако фунт жира сжигает всего около 2–3 калорий в день в состоянии покоя.
Если вы наберете больше мышц, то увеличит скорость метаболизма на 3–7 процентов. На каждый фунт мышечной массы, который вы набираете, вы сможете сжигать дополнительно от 30 до 50 калорий каждый день.
Кроме того, наращивание мускулов по мере того, как вы теряете жир, — лучший способ предотвратить возвращение жира и веса. Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, поэтому занимайтесь силовыми тренировками в дополнение к обычным упражнениям аэробики.
Советы по эффективной тренировке
Во-первых, начните тренироваться медленно и методично, эффективно работая каждый день до 45-60 минут умеренных и интенсивных упражнений.Таким образом, вы скоро сможете сжигать около 420 калорий за тренировку . Самый эффективный подход — делать короткие серии интенсивных упражнений или одну длительную тренировку.
Вы можете, например, пойти на оживленную 30-минутную прогулку после обеда, затем потренироваться в течение получаса после работы в тренажерном зале. Вы также можете больше двигаться в течение дня.
Подумайте о том, чтобы подниматься по лестнице вместо использования лифта или идти в продуктовый магазин вместо того, чтобы ехать туда.Кроме того, вместо того, чтобы звонить своему товарищу по работе, вам следует подойти к его столу, чтобы поговорить с ним.
Все эти действия в сумме помогут сжечь калорий, так что вы худеете больше с каждым днем. По выходным можно расслабиться. Однако вы также можете выбрать легкие занятия, например, поиграть в настольный теннис, поиграть с детьми, отправиться в поход или даже присоединиться к спортивной команде.
Если вы сможете придерживаться всех этих новых советов по тренировкам и соблюдать здоровую диету, то вы сможете добиться значительной потери веса за месяц.Даже если вы не потеряете столько, сколько хотите, вы должны продолжать и гордиться своими достижениями. Вам следует придерживаться этого здорового образа жизни, потому что он во многих отношениях чрезвычайно полезен для вас. Здесь важно встать на правильный путь и начать вести более здоровый образ жизни.
Как тренироваться и похудеть за 30 дней с помощью Аэробных тренировок
Если вы беспокоитесь о том, как сбросить вес за один месяц и хотите эффективно сжигать калории, тогда вам понадобится , чтобы ускорить сердцебиение на долгое время .Аэробные упражнения — один из лучших способов похудеть за месяц. Это наиболее эффективная тренировка для учащения сердцебиения, поскольку заставляет сердце перекачивать кислород и распределять его по всему телу, обеспечивая обильное потоотделение.
Есть умеренные тренировки по аэробике, которые вы можете выполнять. Они включают быструю ходьбу, неторопливую езду на велосипеде, умеренные тренировки на беговой дорожке и упражнения художественной гимнастики с низким уровнем воздействия. Они могут сжечь от 285 до 550 калорий за час в зависимости от вашего веса и уровня физической подготовки.
Энергичные тренировки, такие как боевых искусств, бег по лестнице, спринт, прыжки со скакалкой и т. Д., Могут сжигать от 575 до 1470 калорий в час. Вам необходимо выполнять эти упражнения на регулярной основе, вероятно, 4–5 раз в неделю .
Вы должны определить, какие формы аэробных тренировок лучше всего подходят для вас, а затем постараться выполнять их не реже 2–3 дней в неделю. Каждое занятие должно включать в себя умеренные и интенсивные тренировки и должно длиться от 30 до 45 минут или даже 1 час.
Силовые или анаэробные тренировки и Тренировки для наращивания мышц сжигают калории иначе, чем аэробные тренировки. Тренажеры с отягощениями, тяжелая атлетика и интенсивная гимнастика — все это позволяет вам значительно увеличить мышечную массу. Когда ваше тело восстанавливается после этих интенсивных анаэробных тренировок, это повышает ваш метаболизм, а более высокий метаболизм просто означает, что ваше тело эффективно сжигает больше калорий в течение дня.
Попробуйте выполнять анаэробные упражнения два-три раза в неделю. в дни, не связанные с рабочими местами.Вы можете включать в себя грудные жимы, отжимания, приседания, жимы лежа, мухи стоя, отжимания на трицепс и многие другие. Убедитесь, что вы выполняете анаэробные тренировки в непоследовательные дни, например, вторник, четверг и субботу.
Может быть невозможно заметить значительный рост мышц в первые пару недель, пока вы не потеряете большую часть жира в своем теле. Поэтому убедитесь, что вы избавляетесь от калорий с помощью правильной диеты и уменьшаете потребление калорий с помощью аэробных тренировок.
Combined Workouts, вы можете выполнять как аэробные, так и силовые тренировки вместе. Основное влияние сочетания аэробики и силовых упражнений — наращивание мышц и повышение частоты сердечных сокращений.
Многие эксперты рекомендуют этот двойной подход, особенно опытным людям. Это также идеальный подход к тренировкам для тех, кто хочет значительно похудеть за короткий период времени.
Существуют упражнения, которые помогут вам одновременно повысить частоту сердечных сокращений и нарастить мышечную массу.Примеры таких упражнений: горячая йога , и приветствия солнцу. Другие включают учебный лагерь и круговую подготовку. Кроме того, функциональный фитнес и аштанга-йога используют быстрые движения и ряд движений, чтобы вы могли похудеть.
Когда дело доходит до круговой тренировки, вы в основном переключаетесь между тренировками, развивающими мышцы, такими как выпады, глубокие приседания и поднятие тяжелых мешков с песком, на высокоэффективные сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег по холмам, короткие спринты, выполнение прыжков с трамплина или подъем по лестнице.
Если вы регулярно выполняете комбинированные упражнения , , , вы сильно похудеете, избавитесь от жира из своего тела, а также разовьете сухие и сильные мышцы.
Ниже приведены типы тренировок, которые необходимо комбинировать, чтобы эффективно похудеть:
Хотя большинство людей могут похудеть, просто внося некоторые изменения в свое питание, план тренировки окажет значительное влияние на общую потерю веса.
Хороший план тренировки должен состоять как из силовых тренировок, так и из кардиотренировок .Эта комбинация поможет сжечь калории, необходимые для похудения, укрепляя кости и тонизируя мышцы. Скорость, с которой вы худеете, будет зависеть от нескольких факторов, таких как интенсивность тренировок и диета.
1. Используйте сопротивление веса
Силы сопротивления очень эффективны для наращивания мышечной массы, а также для сжигания калорий. Многие женщины не решаются поднимать тяжести, потому что им не нужны широкие плечи или бицепсы, которые они считают мужскими.
Это неправильный взгляд на тренировки с отягощениями. . Не следует использовать страх набухания, чтобы не поднимать тяжести. И мужчины, и женщины должны заниматься тренировками с отягощениями на регулярной основе, желательно в непоследовательные дни, чтобы нарастить сильные, но сухие мышцы.
Обычные силовые тренировки создают красивый подтянутый вид, а также повышают уровень метаболизма.
Вам необходим повышенный уровень метаболизма, потому что ваше тело будет сжигать больше калорий, даже когда вы спите.Повышенный уровень метаболизма гарантирует, что ваше тело сжигает калории, и вы теряете ненужный вес. Это особенно важно для женщин, поскольку у них обычно более медленный метаболизм по сравнению с мужчинами.
2.
Кардио упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения различаются по своей природе. Он включает в себя любую тренировку, которая сильно увеличивает ваше сердце. Примеры таких тренировок включают бега, прыжков со скакалкой, плавания и езды на велосипеде.
Кардио тренировки являются одними из самых эффективных способов сжигания калорий, так что вы худеете за короткое время.Желательно найти кардио-тренировку, которая вам нравится, чтобы вы всегда с нетерпением ждали тренировки.
Примеры любимых кардиотренировок: футбол, плавание и многие другие.
Количество сжигаемых калорий будет зависеть от частоты и интенсивности тренировки . . Чем больше вы тренируетесь и чем интенсивнее ваши тренировки, тем больше вы потеряете.
Некоторым людям трудно выдерживать тяжелые тренировки продолжительностью 30 минут.В таких случаях можно разделить тренировку на два или три занятия. Вы можете тренироваться примерно от 10 до 15 минут, за сеанс, и при этом добиться того же результата.
3. Кардиотренировки в стабильном состоянии
Как упоминалось выше, все упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и вызывающие учащенное дыхание, в совокупности известны как кардиотренировки.
Во время любых кардиотренировок или упражнений вам необходимо поддерживать один и тот же уровень интенсивности на протяжении всего упражнения.Вот почему используется термин установившееся состояние.
Тренировки с устойчивым состоянием по сравнению с другими типами тренировок, такими как ИТ или интервальные тренировки, а также HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это, как правило, более короткие тренировки, а не альтернатива упражнениям с высокой интенсивностью и периодам отдыха.
Интервальные тренировки довольно интенсивны, но отлично подходят для похудания. Они сжигают жир и значительно ускоряют метаболизм.
С другой стороны, HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки состоят из коротких серий высокоинтенсивных тренировок, таких как спринт или рывки по лестнице.Этот вид тренировок довольно интенсивен, поэтому новичкам следует избегать этого, по крайней мере, до тех пор, пока они не привыкнут к интенсивным тренировкам.
Желательно выбрать кардиотренировку , которая вам нравится или которую вы считаете предпочтительной. Однако вы также можете просто избегать тех, кто вам не нравится.
Когда вы тренируетесь, вам нужно любить то, что вы делаете, чтобы вы не колебались и ваша решимость оставалась сильной в долгосрочной перспективе. Кроме того, у вас есть возможность тренироваться как в помещении, так и на открытом воздухе. Вы можете использовать кардиотренажеров как беговые дорожки или просто бегать по игровым полям и так далее.
Люди, которые крупнее среднего человека, могут выбрать тренировки с низкой нагрузкой, такие как использование эллиптического тренажера, плавание или ходьба.
Для аэробных тренировок рекомендуется использовать эллиптический тренажер или кросс-тренажер . Эти тренажеры превосходны, потому что они позволяют вам терять как можно больше калорий, но имеют низкую ударную нагрузку, а значит, безопаснее, чем такие упражнения, как бег по дороге.
Тренировки с устойчивым состоянием имеют множество разновидностей, и со временем они становятся все труднее.Это не только гарантирует, что вы будете становиться лучше и сильнее, но и потеряете как можно больше калорий.
Эллиптический тренажер предлагает множество вариантов упражнений. Не забывайте варьировать свои тренировки, потому что чем больше вы выполняете конкретное упражнение, тем легче оно становится, и, следовательно, ваше тело сжигает меньше калорий.
Ваш девиз или философия должны быть , чтобы каждый раз становиться лучше по сравнению с предыдущими занятиями. Каждая неделя должна быть лучше предыдущих.
4.
Упражнения с сопротивлением
Еще один важный аспект тренировок и похудения — это выполнение тренировок с отягощениями . Упражнения с отягощениями направлены на развитие силы и мышц.
По мере того, как вы худеете, вы также рискуете потерять некоторые мышцы. Вот почему так важно наращивать мышцы. Особенно рекомендуется использовать сухую мышцу, потому что она делает вас сильнее, вы можете двигаться быстрее, добиваться большего и в целом иметь возможность достигать гораздо большего.
тренировки с отягощениями помогут вам избежать потери мышц во время тренировки. Вместо того, чтобы проигрывать, вы на самом деле наберете мышцы. Желательно заниматься силовыми тренировками не реже 3 раз в неделю . Вы сосредоточитесь на тренировках верхней части тела, основных тренировках и упражнениях для всего тела.
Основные тренировки — это включает мышцы спины и брюшного пресса. Тренировки верхней части тела — эти тренировки охватывают плечи и руки.
Тренировки для всего тела — принесите пользу всему телу. По сути, по мере того, как вы становитесь все более и более продвинутыми, вам нужно будет включать кардиотренировки в тренировки с отягощениями для максимального эффекта.
Вы не только наберете мышечную массу и станете здоровой, но также сбросите вес и сократите общее содержание жира в организме.
Тренировка с отягощениями требует использования некоторого оборудования, такого как гантели и скамейки, эспандер и стабилизирующий мяч.
В идеале у вас должна быть пара гантелей разного веса. Одна пара может весить около 10 фунтов, а другая — около 20 фунтов. Они будут использоваться для выполнения различных упражнений. Каждая тренировка с отягощениями не должна длиться более 30 минут.
Типы тренировок с отягощениями:
Вы можете найти планы тренировок для людей любого уровня подготовки. Например, есть планы тренировок для новичков и других для опытных или более продвинутых людей.
В принципе, если вы не в хорошей физической форме и долгое время не занимались спортом, вам следует начать с программ похудания для начинающих.
Однако, если вы регулярно занимаетесь спортом в течение длительного времени, вы можете попробовать более продвинутую программу похудения.Если вы не уверены в своем уровне физической подготовки, вам следует подумать о том, чтобы начать с более низкого уровня.
Вы всегда можете пропустить вперед, если чувствуете, что определенный уровень слишком легкий, и переключитесь на сложный план. Хорошей новостью является то, что все эти планы сжигают калории и требуют от вас обязательств.
Если вы выкладываете все свои силы на каждой тренировке, вы обязательно добьетесь прогресса. Вы сожжете калории, сбросите килограммы и даже станете сильнее.
Всегда помните:
и.Перед тем, как начать новую программу упражнений, проконсультируйтесь с врачом , особенно если вы страдаете каким-либо заболеванием.
ii. Вам следует выполнить несколько разминочных упражнений не менее чем за 5 минут до , когда вы начнете любую тренировку, и еще 5 минут после этого, чтобы остыть. Кроме того, не забывайте правильно растягиваться после завершения программы тренировки.
Вот некоторые из лучших упражнений для быстрого похудения
Крайне важно, чтобы вы проработали все свое тело , чтобы каждая его часть была прочной, подходящей и подтянутой.Здесь есть пара упражнений для 30-минутной схемы. Вы можете выполнять каждое конкретное упражнение от 30 до 45 минут, затем сделайте перерыв от 30 секунд до 1 минуты.
Убедитесь, что вы повторяете упражнения два или три раза, чтобы извлечь выгоду из аспекта потери веса. Как снизить вес на 1 вес более эффективно? Выполняйте эти тренировки, чтобы быстрее достичь своей цели.
1. Выполняйте упражнения с выпадами с помощью мяча для стабилизации
Это упражнение ориентировано на квадрицепсы или передние бедра, а также на подколенные сухожилия или заднюю поверхность бедер.
Сначала встаньте прямо перед стойкой, поставив левую ногу на мяч. Теперь сократите мышцы живота, затем согните правое колено и сделайте выпад вперед. Мяч для стабилизации должен откатиться назад так, чтобы ваша голень двигалась прямо по нему. Вам нужно сосредоточиться на перемещении мяча не от стопы, а от таза.
Верните мяч в исходное положение и выполните ту же процедуру, используя другую ногу. Помните, что правое колено должно оставаться мягким, и не блокируйте стоячее колено.
2. Выполняйте разгибания спины с помощью стабилизирующего мяча
Эта тренировка фокусируется на ягодицах и ягодицах, а также на спине.
Сначала лягте животом на стабилизирующий мяч. Затем поставьте обе ноги на какой-нибудь предмет, например, стены и так далее. Вам нужно будет скрестить руки на груди. Теперь сожмите ягодицы, затем поднимите туловище вверх, чтобы все ваше тело образовало прямую линию.
Задержитесь в этом положении некоторое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение.Теперь повторите упражнение снова.
3. Разгибание трицепса лежа на мяче для стабилизации
Мяч для стабилизации устойчивости — это чрезвычайно универсальный элемент снаряжения, имеющий множество различных применений. Вы можете проработать свой трицепс лежа на нем. Мышцы трицепса находятся на тыльной стороне рук.
Для этого упражнения вам понадобится пара гантелей. Возьмите гантели в каждую руку и лягте на стабилизирующий мяч.Теперь сформируйте прямую линию тела от плеч до колен. Чтобы ягодицы оставались задействованными, а бедра подняты, убедитесь, что вы переносите вес тела на пятки.
Возьмите гантели по одной в каждую руку, затем поднимите руки вверх. Это исходное положение для данного упражнения.
Попробуйте согнуть руки в локтях , опуская гантели, но не двигая руками. Убедитесь, что ваши предплечья параллельны полу и за его пределами.
Теперь поднимите руки и верните их в исходное положение. Если вы чувствуете боль в локтях, то, вероятно, гантели слишком тяжелые, поэтому попробуйте найти более легкие или уменьшите количество повторений.
4. Приседания на одной ноге на мяче для стабилизации
Это конкретное упражнение нацелено на заднюю часть ног или подколенные сухожилия, переднюю часть ног, известную как четырехглавую мышцу, а также на нижние мышцы или ягодицы.
Приставьте мяч к стене и встаньте перед ним.Оставьте расстояние примерно в 30 см между вами и мячом.
Теперь возьмитесь за мяч нижней частью спины и положите руку на бедра.
Затем поднимите одну ногу, желательно правую, в положение стоя.
Теперь согните левую ногу и присядьте, затем катите стабилизирующий мяч по стене.
Затем поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что вы повторяете упражнение на обе ноги.
5. Разгибания гантелей на трицепс
Это упражнение эффективно для развития мышц тыльной стороны рук.Эти мышцы известны как мышцы трицепса или трицепса.
Сначала возьмите гантель в руку и встаньте, расставив ноги верхом. Ваша левая нога может быть впереди правой. Затем убедитесь, что вы наклоняетесь вперед и поддерживаете вес тела передней ногой.
Поднимите гантель вплотную к себе, согнув правый локоть. Это будет официальная стартовая позиция для этой тренировки.
Затем вытяните руку так, чтобы она была прямой, и двигайте ее назад.Убедитесь, что ваш локоть остается на одной линии с телом.
Теперь медленно, но верно согните локоть к спине, чтобы вернуться в исходное или исходное положение.
Вы должны повторить это упражнение, просто поменяв руки. Убедитесь, что ваши локти не смыкаются, когда вы вытягиваете руку назад.
6. Упражнение «Человек-паук»
Эта тренировка нацелена на ваши мышцы живота, , верхнюю часть спины, задние плечи и ваши плечи.Примите стандартное положение для отжиманий: руки под плечами и руки прямо к полу.
Сначала согните правую ногу и вытолкните ее наружу, чтобы колено было ближе к левому локтю. Затем вернитесь в официальную исходную позицию и поменяйте сторону.
Убедитесь, что вы повторяете упражнение как для правой, так и для левой стороны. Всегда помните, что качество тренировок гораздо важнее количества. Если вам сложно выполнить конкретную тренировку, делайте меньше повторений.
7. Выполните упражнения с выпадами
Выпады воздействуют на различные части нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Они важны для развития сильных мышц ног.
Сначала вам нужно принять положение выпада. Это достаточно простая позиция. Просто сделайте шаг вперед правой ногой, убедившись, что колено выходит за пределы большого пальца ноги. Заднее колено нужно немного приподнять над полом.
Чтобы выполнить упражнение с выпадом, сначала опустите колено так, чтобы оно находилось чуть выше пола.Затем поднимите колено и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение еще один или два раза. Убедитесь, что вы завершили подход с одной ногой, а затем переключитесь и используйте другую ногу.
Выполняя выпад, следите за тем, чтобы бедра были как можно более прямыми, а живот натянут. Ваша верхняя часть тела также должна оставаться в вертикальном положении на протяжении всего процесса.
4
Пейте воду часто
Почему вода важна для человеческого организма?
Вода абсолютно необходима для вашего постоянного хорошего здоровья, и, следовательно, ею нельзя пренебрегать.Специалисты в области здравоохранения рекомендуют принимать 6 или более стаканов воды . Многие думают, что идеальным числом является 8 очков .
Несоблюдение рекомендованного количества воды может привести к таким проблемам, как сухость кожи, частая усталость, обезвоживание и запор. Кроме того, употребление достаточного количества воды поможет вам в достижении вашей цели похудеть за месяц.
Факты о регулярном водозаборе
Вам нужно начинать каждый день со стакана теплой воды.Эта вода пробудит ваши внутренние органы и заставит их эффективно функционировать.
Попробуйте выпить стакана воды за 15–20 минут до еды. Вода помогает подавить аппетит, так что вы потребляете меньше еды и сохраняете низкое потребление калорий.
Также носите с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли. Убедитесь, что бутылка опорожнена до обеда, а затем наполнена и снова опорожнена в течение дня.
В любое время, когда вам захочется перекусить, выпейте стакан воды.Вода подавит желание перекусить, и вы скоро забудете о перекусе.
Никогда не беспокойтесь о количестве воды, которое вы потребляете каждый день. Вода никогда не сделает вас толстым, потому что в ней нет калорий.
Можно даже смешать несколько фруктов, добавить мяту и смешать их с водой. Таким образом, ваша вода больше не будет скучной, а будет веселой, увлекательной и вкусной.
Люди часто не обращают внимания на воду, потому что она довольно простая, а их вкусовые рецепторы требуют чего-то более изысканного.Если это вы, то попробуйте сделать воду захватывающей, смешав ее с фруктами или овощами. Лимонная вода довольно популярна. Это творческий способ питья воды с приятным вкусом лимонной свежести.
Лимон также имеет много преимуществ для вашего организма, включая витамин C и его антибактериальные свойства. Есть и другие варианты, которые вы можете рассмотреть, например, добавить в воду ломтики огурца или клубники.
5
Как количество сна и отдыха связано с потерей веса
Я уверен, что вам интересно, как достаточно сна подпадает под наши «советы по похудению за один месяц».
Позвольте мне объяснить, насколько важно высыпаться и отдыхать.
К настоящему времени вы должны понять, что сон оказывает огромное влияние на общую массу тела и самочувствие . Все ваше тело предназначено для регулярных перерывов и расслабления в течение дня. Поэтому не забывайте отдыхать каждый день.
Сон , отдых и расслабление гарантируют, что вы останетесь здоровыми, в отличной форме, с меньшим количеством жира и большей мышечной массой.Врачи на протяжении многих лет советуют нам время от времени отдыхать, ежедневно спать и расслабляться, когда мы можем.
Недостаток сна побуждает вас делать неправильный выбор пищи, например кофе, сахар и нездоровую пищу. Еще хуже то, что, если вы не выспитесь, вашему телу будет трудно восстановиться после упражнений и тренировок. Это определенно неприемлемо, поэтому старайтесь как можно чаще отдыхать и расслабляться.
Недостаток сна вызывает множество негативных эффектов.
Некоторые из них включают сильную зевоту, когнитивные нарушения, повышенный риск диабета II типа , галлюцинации, учащенное сердцебиение, подавление роста тела, дисфункциональную иммунную систему и даже боли и тремор, а также повышенный риск сердечных заболеваний.
Чтобы противостоять недосыпанию, вам необходимо убедиться, что вы ложитесь рано и сразу же засыпаете каждую ночь . Если можете, сделайте это на пару часов раньше обычного, а затем попробуйте посмотреть, во сколько вы просыпаетесь.
Если вы ложитесь спать допоздна и смотрите фильм или любимую программу по телевизору, почему бы вам не записать и не посмотреть ее днем.
Также настоятельно рекомендуется вздремнуть после обеда, особенно вскоре после обеда. Многие спортсмены, в том числе профессиональные бодибилдеры и люди, заботящиеся о своем здоровье, обычно спят днем.
Сон после обеда поможет вам расслабить разум и подготовит вас морально и физически ко всем вашим дневным занятиям.
Эксперты в области здравоохранения советуют нам не рассматривать отдых и релаксацию как отвлекающие моменты или как вариант деятельности, без которого вы можете с радостью обойтись. Вместо этого, , вы должны научиться рассматривать сон или отдых как важнейшее личное время.
Сон считается священным, а не просто тем, чем вы занимаетесь время от времени.
К сожалению, упускается из виду важность достаточного сна каждую ночь и регулярного полноценного отдыха, особенно в вопросах, связанных со здоровым образом жизни.
Причина в том, что мы привыкли к убеждению, может быть, правильному или неправильному, что тяжелый труд превалирует над всем остальным в жизни. По крайней мере, если вы действительно хотите достичь своих целей.
Даже там, где мы работаем, любой простой чаще всего считается вредным и часто не одобряется начальством. Иногда это происходит даже тогда, когда ваш руководитель или начальник понимает, что вам действительно нужно расслабиться.
Сегодня общество рассматривает бездействие как пустую трату времени, поскольку большинство рабочих мест имеют тенденцию способствовать непрерывной производительности и усердной работе в течение всего рабочего времени.
Начальники и руководители высшего звена часто неодобрительно относятся к сотрудникам, которые берут отпуск в решающее время финансового года. Общая идея, которую мы извлекаем из этого, заключается в том, что сон, отдых и перерыв на работе не считается разумным решением .
Слишком часто личное здоровье отходит на второй план, в то время как работе уделяется приоритетное внимание, особенно когда на вас возложены серьезные обязанности.
Многим может показаться, что вести здоровый образ жизни довольно сложно.Однако, как целеустремленный человек, для улучшения общего качества жизни вам нужно , чтобы начать вести активную жизнь .
Также подумайте о , которые едят только один раз в день , а затем убедитесь, что вы каждый раз работаете на абсолютных пиках.
Большинству людей может быть трудно вести здоровый образ жизни из-за суровых условий жизни. Часто кажется, что времени недостаточно для выполнения даже самой незначительной задачи.
Но если вы позволите себе осознать важность сна и расслабления, тогда вы найдете способ сделать это неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.Также уменьшится ваша забота о похудании за месяц.
Попробуйте отдыхать между тренировками
Каждый раз, когда вы занимаетесь спортом, всегда учитесь делать паузы и расслабляться.
Когда вы расслабляетесь, вы позволяете усталым и травмированным мышцам заживать и восстанавливаться. На самом деле, если вы будете наблюдательны, вы заметите, что действительно теряете больше веса и набираете больше мышц, когда делаете перерывы для отдыха между тренировками.
Отдых позволяет мышцам стать лучше в тонусе, и вы станете намного сильнее и здоровее просто потому, что научились отдыхать и расслабляться между тренировками.
Итак, помните, что во время тренировки ваше тело должно сделать перерыв и ваши мышцы должны расслабиться, чтобы заживать, расти и набирать силу.
Научитесь расслаблять тело
Расслабление часто путают как компонент медитации или даже занятия йогой или чего-то подобного. Это не часто считается положительным атрибутом, необходимым для нашей жизни каждый день.
Тем не менее, релаксация хорошо известна своей сильной способностью снижать кровяное давление, управлять потерей веса и снимать боль.
На протяжении многих лет врачи связывают стресс с такими состояниями, как ожирение, хронические головные боли, проблемы с пищеварением и даже боли в груди.
Знаете ли вы, что, помимо многих других положительных качеств, вы действительно худеете, когда отдыхаете? Это причина, по которой вам нужно каждый день находить время, чтобы расслабиться, расслабиться и расслабиться.
Убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь
В идеале, каждый взрослый должен спать минимум 7 часов каждую ночь. Рекомендуется проводить от 7 до 9 часов каждую ночь. Когда мы спим, тело исцеляется, восстанавливается и растет.
По сути, сон действительно играет огромную роль в нашей жизни, особенно в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы и сердца. Регулярно выспавшись, вы избегаете таких состояний, как заболевание почек, поскольку ваши органы, в том числе печень и легкие, получают возможность отдохнуть.
Научитесь говорить нет
Звучит достаточно просто, но многие люди просто не могут отклонить просьбы друзей, семьи или на работе.
Сказать «нет» людям или отклонить предложения или просьбы ни в коем случае не означает, что они вам не нравятся или они вам небезразличны.
Возьмем к примеру:
Брат или сестра хочет навестить вас в день отдыха. Если можете, научитесь время от времени говорить «нет». Таким образом вы избежите стресса и вместо этого получите достаточно времени, чтобы выспаться, отдохнуть и расслабиться, что в конечном итоге сделает вас лучше.
Почему важно спать от 7 до 8 часов?
Для достижения желаемого веса крайне важно, чтобы вы высыпались каждую ночь.Многие из нас считают, что только еда влияет на вес, и чтобы похудеть, нам просто нужно избегать еды. Хотя в этом есть доля правды, это утверждение не является точным.
Отсутствие пищи — не обязательно здоровый способ похудеть и не терять его. Сон на самом деле является необходимым ингредиентом, если вы хотите видеть результаты своих регулярных тренировок и здорового питания.
В течение долгого времени люди использовали пословицу «Ешьте меньше и больше двигайтесь» применительно к похуданию и хорошей внешности.
Однако из-за того, что мы ведем сегодня напряженную жизнь, у людей почти не остается времени на сон. Часто мы получаем недостаточное количество сна на регулярной основе, и это может привести, среди прочего, к увеличению веса.
В целом, почти 36% населения страдает от недосыпания . Если вы спите менее 7 часов в сутки, значит, вы определенно не получаете столько сна и отдыха, сколько вам требуется.
Те, кто страдает недосыпанием, имеют тенденцию есть больше, чем обычно, а также теряют меньше фунтов, даже когда они начинают вести здоровый образ жизни.Тем не менее, те, кто высыпается, часто теряют больше веса, и им также удается эффективно его удерживать.
Когда вы просыпаетесь после того, как плохо спите, весь оставшийся день вы будете чувствовать себя ошеломленным, истощенным и растерянным. И не только мозг чувствует себя ужасно, но и клетки вашего тела тоже.
Возьмем, к примеру, ваш метаболизм. Он имеет тенденцию страдать от недостатка сна в вашем теле, поэтому он не может эффективно функционировать. Ваша чувствительность к инсулину также обязательно пострадает.
Если вы достаточно спите большую часть ночей, уровень инсулина будет нормальным, а липиды и жировые клетки тела будут эффективно устраняться.Однако когда ваше тело становится устойчивым к инсулину, оно не выводит жирные кислоты или липиды.
В вашем теле будет избыток инсулина, который будет накапливать жиры во всех неправильных местах. Такая проблема только усугубит ситуацию, и вы можете заболеть диабетом, высоким кровяным давлением или другим хроническим заболеванием.
Кроме того, недостаток сна увеличивает желание есть пищу, в большинстве случаев нездоровую пищу.
Голод обычно контролируется двумя гормонами в организме и не является фактором силы воли или самоконтроля.
Один из этих гормонов попадает в ваш кровоток, если вы спите менее шести часов ночью. Легко сравнить недосыпание с пьянством. Вы внезапно начнете испытывать тягу к еде, как у алкоголика — к алкоголю, и это, скорее всего, приведет к увеличению, а не к снижению веса.
Научитесь отдавать предпочтение сну над всем остальным:
Вы становитесь здоровее и счастливее, когда высыпаетесь ночью.Ваше тело станет более эффективным после хорошего ночного сна.
Набирая вес, вы подвергаетесь риску ожирения, что является прелюдией к различным хроническим состояниям. На самом деле, хороший ночной сон намного важнее похудания.
Сон влияет на ваше сердце, почки, коронарную систему и многое другое. Это абсолютно необходимо для вашего общего здоровья и благополучия.
Для ясности: вы должны стремиться спать минимум 7 часов каждую ночь. Если вы не выспались одну ночь, убедитесь, что вы выспались на следующую ночь. Не спите две ночи подряд подряд.
Советы по хорошему сну
- Поддерживайте нормальный режим сна и бодрствования
- Не ведите каждый день малоподвижный образ жизни
- Просыпаться без будильника
- Избегайте тяжелой еды и алкоголя на ночь
- Избегайте курения перед сном
- Сведите к минимуму уровень шума, высоких или низких температур и света в месте сна
Отличные способы расслабиться и расслабиться
1.Определите свою страсть:
Попытайтесь найти увлечение или хобби, которое вам нравится. Например, подумайте о футболе, баскетболе, рыбалке, серфинге и т. Д.
Возможно, вам нравится альпинизм, охота, катание на коньках или любое другое занятие. Занятие любимым хобби помогает сжигать больше калорий.
2. Запишитесь на фитнес-класс :
Если вы настроены на соревнование и обычно тренируетесь усерднее, чем большинство людей, вам следует подумать о том, чтобы записаться на групповой фитнес-класс.Эти занятия могут мотивировать вас, бросить вам вызов и дать вам отличный шанс познакомиться с новыми интересными людьми.
Подумайте о таких занятиях, как танцы сальса, кикбоксинг и карате. Если вы можете посещать занятия хотя бы раз в неделю, вы сжигаете еще больше калорий и получаете больше удовлетворения.
3. Занимайтесь активным отдыхом:
Есть много-много разных мероприятий на свежем воздухе, которые весело и увлекательны. Вам нужно определить пару из них, которые вам нравятся и которые вам нравятся.Эти занятия очень полезны для вас.
Подумайте о каякинге, плавании, кемпинге или гребле. Вы можете присоединиться к местному клубу и участвовать в мероприятиях на свежем воздухе, которые вам нравятся.
Заключение
Спасибо, что дочитали эту статью до конца. Будем надеяться, что она была информативной и предоставила вам все знания и инструменты, необходимые для максимальной потери веса за один месяц.
Теперь ваш следующий шаг должен состоять в том, чтобы подготовиться к изменениям, которые вам потребуются для достижения своей цели.Верьте, что за 30 дней вы увидите значительную потерю веса тела здоровым образом.
Имейте в виду, даже потеряв лишние килограммы, вы не сможете вернуться к нездоровому образу жизни. Это приведет к потере времени и усилий.
Правильная диета и тренировки — лучший способ похудеть за месяц. Эти шаги практичны, проверены и просты в использовании для здорового образа жизни.