Среда, 8 февраля

Упражнение против целлюлита: топ-5 самых эффективных упражнений, которые работают

топ-5 самых эффективных упражнений, которые работают

Чтобы избавиться от целлюлита, недостаточно одного лишь правильного питания или массажа: с проблемой нужно бороться в комплексе! Читай, какие упражнения стоит выполнять, чтобы распрощаться с «апельсиновой коркой».

Приседания

Да-да, одним из самых эффективных упражнений от целлюлита являются приседания. Они также укрепляют ягодичные мышцы, делают попу и бедра красивыми и подтянутыми. Выполняй 15-20 повторений 3-4 раза в неделю, чтобы уже через пару недель увидеть первые результаты.

Берпи

Не знаешь, как избавиться от целлюлита? Выполняй это высокоинтенсивное упражнение три раза в неделю по 15 раз, чтобы убрать с ягодиц и бедер «апельсиновую корку» и прокачать разные группы мышц одним махом. Берпи также будет очень полезно девушкам, которые хотят сбросить лишний вес.

Выпады

Замечательным упражнением против целлюлита на протяжении многих лет считаются выпады – они улучшают циркуляцию крови и сжигают подкожный жир. Чтобы достичь цели, совмещай выпады с другими упражнениями и выполняй их 3-4 раза в неделю. Когда ты поймешь, что один подход тебе дается весьма легко, выполняй два круга, а через некоторое время – три.

Махи

Как и другие упражнения, махи необходимо выполнять несколько раз в неделю по 20 раз на каждую ногу. Они помогают проработать заднюю и переднюю часть бедра и сжигают лишний жир, который скапливается под ягодицами. Махи округляют попу, делают ее подтянутой и красивой.

Подъем таза

Чтобы избавиться от целлюлита, каждый день выполняй упражнение под названием «подъем таза». Для этого тебе нужно в лежачем положении поднимать ягодицы и задерживаться в высшей точке на пару секунд. Достаточно 20 повторений, чтобы результат не заставил себя ждать.

Помни, ускорить процесс борьбы с целлюлитом тебе поможет здоровое питание без излишеств, массаж, антицеллюлитные скрабы и обертывания.

Эффективные упражнения против целлюлита

Целлюлит, который еще называется в простонародье «апельсиновая корочка», часто возникают по причине малоподвижного образа жизни. Еще одна самая обширная причина возникновения данного недуга – это переедание и неправильное питание. Курение и алкоголь – это менее частые причины возникновения заболевания, но они тоже имеют место быть. Стресс, обезвоживание организма и гормональный сбой также могут привести к целлюлиту.

Зоны поражения

Чаще всего целлюлит поражает ягодицы, бедра, ноги, встречаются и более редкие места, к примеру, руки. В основном заболеванию подвергаются женщины, обусловлено это физиологией. Женский организм от природы устроен так, что быстро накапливает подкожный жир, а это и есть причина возникновения целлюлита. У мужчин это заболевание встречается, но в десятки или сотни раз реже, чем у представительниц прекрасного пола.

Профилактика

Физическая активность и правильное питание — отличный способ профилактики целлюлита. Чаще бывайте на воздухе, по возможности передвигайтесь пешком, совершайте утренние пробежки. Если у вас плотный график каждый день, то в свободное время занимайтесь растяжкой и физкультурой в домашних условиях.

Лечение

Если болезнь вас настигла, то не стоит опускать руки, упражнения против целлюлита существуют, и они работают. Конечно же, профилактика проще лечения, но если с профилактикой уже не успели, то нужно переходить к решению проблемы. Есть несколько действенных способов против целлюлита, если объединить их в один комплекс, то получится весьма мощное оружие борьбы с «апельсиновой коркой» на любом участке тела и в любой стадии.

Корректировка питания

Прежде чем искать упражнения против целлюлита, вам нужно разобраться с причинами его возникновения. Специалисты в один голос заявляют, что одна из причин возникновения целлюлита – это питание. Эта причина может быть единственной, а может быть сопутствующей, к примеру, на фоне малоподвижного образа жизни.

Вам нужно постараться исключить из своего рациона жареную баранину и свинину (по возможности оба вида мяса). Сведите к минимуму потребление картофеля и макаронных изделий. Если хочется картофеля, то иногда его можно отваривать или готовить на пару, но в любом случае потребление должно быть в разумных пределах. Если говорить о тяге к макаронам, то лучше отдать предпочтение макаронным изделиям из твердых сортов пшеницы, но готовить макароны нужно не чаще одного раза в десять дней. Сдобу и сливочное масло тоже лучше не употреблять.

Если вы сладкоежка, то вам придется не сладко. Нужно свести употребление сахара к минимуму, в идеале нужно добиться отказа от продукта. Если пока отказаться не получается, то ограничьтесь медом, зефиром, а сам сахар замените на стевию или фруктозу.

Отдавайте предпочтение крупам, овощам, свежей зелени, злакам, молочным продуктам, курице, индейке, говядине и не жирным сортам рыбы. Готовьте в пароварке, салаты заправляйте оливковым маслом, если нет такой возможности, то замените подсолнечное масло на рапсовое. Выпивайте в день не менее двух литров чистой негазированной воды, помимо пищи, которая содержит воду. Солите блюда уже в тарелке, а не во время их приготовления.

Старайтесь делать пять-шесть приемов пищи в день. Вы должны есть правильную пищу маленькими порциями. Важно также, чтобы время приемов этой пищи было одинаковым каждый день. Режим питания обязателен!

Гранат, клюква, изюм, шпинат, капуста считаются продуктами, которые активно противодействуют целлюлиту. Тмин, лук, имбирь, чеснок, мускатный орех, куркума – это приправы, которые помогают бороться с целлюлитом.

Обертывание

Для того, чтобы избавление от целлюлита прошло быстрее, делайте обертывания проблемных зон. Можно использовать специальные кремы, которые представлены в магазинах в достаточном ассортименте.

Можно пойти и другим путем. Рекомендуется сделать такой крем самостоятельно в домашних условиях. Для приготовления возьмите косметическую глину и воду. Смешивайте оба ингредиента до получения кашеобразной массы. Далее добавьте в получившуюся смесь пять капель эфирного масла лимона, этот ингредиент усилит антицеллюлитный эффект.

Намажьте проблемную зону самодельным кремом, оберните ее пищевой пленкой, подождите около 30-40 минут и смойте маску водой. Для еще большего эффекта делайте упражнения против целлюлита прямо во время маски.

Массаж

После обертывания для закрепления эффекта необходимо сделать специальный антицеллюлитный массаж. Можно обратиться к специалистам, если такой возможности нет, то можно провести этот массаж дома самостоятельно.

Для массажа понадобится силиконовая банка, немного крема и эфирные масла лимона (апельсина, розмарина). Крем для массажа наносится на проблемный участок, водите по участку банкой около 20 минут.

Упражнения против целлюлита

Стоит отметить, что в зависимости от проблемного участка тела, упражнения могут заметно разниться. Первым стоит рассмотреть участок на теле, который является наиболее уязвимым в вопросах появления целлюлита. Упражнения против целлюлита на бедрах нужно выполнять через день. С помощью нижеописанного комплекса вам удастся проработать внутреннюю поверхность бедра и укрепить ягодичные мышцы.

Встаньте прямо, поставьте рядом с собой стул, он должен находиться по правый бок от вас. Правой рукой держитесь за стул, левую ногу медленно поднимайте влево, старайтесь держать ее на одной линии со второй ногой и с вашим туловищем. Старайтесь не сгибать колено и не наклоняться. Ногу поднимать высоко не требуется, активная фаза жиросжигания находится в начальной амплитуде. Сделайте двадцать повторений на каждую ногу.

Еще одно эффективное упражнение – это приседания. Приседания можно отнести к упражнениям против целлюлита на бедрах и ягодицах, а не только на ягодицах. Ноги расставьте шире плеч, руки вытяните вперед, грудная клетка выпячена, плечи уведите назад. Начинайте приседание, старайтесь уводить таз, имитируя посадку на стул. Спина в ходе упражнения держится прямой. Если вы делаете упражнение правильно, то почувствуете, что центр тяжести вашего тела находится в пятках.

Следующее упражнение против целлюлита на ногах и попе. Лягте на ровную поверхность (на живот). Руки заведите за голову, ноги согните в коленях и удерживайте их перпендикулярно полу, стопы ваших ног при этом должны быть параллельны полу. Ноги тяните к потолку, бедра должны оторваться от пола, при этом вы должны стараться максимально напрячь ягодицы.

Движемся далее. Упражнение против целлюлита на ягодицах. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях. Руки заведены за спину, опора рук на полу. Поверните вправо согнутые в коленях ноги, в конечной точке вытяните ноги вперед, а затем поднимите их вверх и в наивысшей точке задержите их в таком положении. Когда ноги начнут трястись, и вы почувствуете в мышцах покалывание, то медленно опустите ноги на пол и расслабьте мышцы. Отдых три секунды и новое повторение. Повторений должно быть не менее десяти.

Если целлюлит поразил руки, то и на этот случай есть действенный способ борьбы. Физические упражнения против целлюлита на руках – это классические отжимания от пола. Если физическая форма не позволяет вам отжиматься от пола, то делайте отжимания от предметов, таким образом ваш корпус будет находиться под наклоном, что упростит выполнение упражнения.

Не сдавайтесь

Эффективные упражнения против целлюлита не дадут вам результат сразу, но в борьбе с этим недугом важно не сдаваться и быть упорным, и тогда все у вас получится. Занимайтесь один месяц, и позитивные изменения вы не сможете не заметить. Время и ваша сила воли вернут вам упругую кожу.

Баня и сауна

Есть мнение, что с целлюлитом отлично помогает бороться баня и сауна. Некоторые совмещают посещение парных с обертыванием, но в данном случае нужно быть осторожными и знать меру, потому как обертывание является закупориванием пор на кожном покрове, а через них выходит пот, что позволяет организму бороться при повышенных температурах, сохраняя при этом температуру тела нормальной. В случае обертывания, некоторые участки тела будут лишены возможности потоотделения через поры.

Подвижные спортивные игры

Не одной домашней физкультурой ограничивается борьба с целлюлитом. Упражнения против целлюлита на бедрах, к примеру, вы можете найти в таких спортивных играх, как баскетбол и волейбол. Прыжки и приседания в этих играх очень часты, а они являются отличным упражнением для вашей борьбы с «апельсиновой коркой». Это отличный вариант для тех, кто не может монотонно выполнять упражнения. Во время игры все это пройдет незаметно и с азартом!

Плавание

Стоит выделить отдельным пунктом плавание. Если вы хотите побороть целлюлит, то плавание в бассейне, а также занятия аквааэробикой станут для вас отличным решением. Лучше всего плавать в умеренно прохладной воде, в таких условиях ваш организм будет сжигать еще больше калорий, стараясь поддерживать температуру вашего тела в норме. Дополнительным бонусом вы получаете водный массаж. Желательно посещать бассейн не менее двух раз в неделю.

Другие виды спорта

Помимо подвижных игр, упражнения против целлюлита на попе или других частей тела можно найти и в других видах спорта. Например, бег с прыжками через барьеры, прыжки (как в длину, так и в высоту). Да и та же гребля, и велоспорт заставят ваши проблемные зоны (ягодицы и ноги) как следует поработать. Лыжный спорт и коньки также нельзя списывать со счетов при поиске упражнения против целлюлита на ногах. Также эффективны и прыжки на скакалке.

Салоны красоты

В современном мире есть несколько решений проблемы целлюлита. Разрушить прослойку жира можно с помощью специальной ультразвуковой процедуры. Это удовольствие дорогое, к тому же процедура довольно болезненная. Ее можно применить только для маленькой зоны поражения заболеванием.

Еще одна процедура – это миостимуляция. На проблемных местах, которые подверглись целлюлиту, закрепляют специальные электроды, затем аппарат включается, слабые электрические импульсы заставляют ваши мышцы сокращаться. По сути, это имитация физических упражнений. Миостимуляция – это дополнение к вашим физическим упражнениям, но не их замена, дополнение, которое стоит приличных денег. Стоит ли его использовать? Вы решите сами.

Дом или тренажерный зал

По сути, главное не место, а желание. Если у вас есть желание решить проблему, то совсем неважно, будут ли это упражнения против целлюлита в домашних условиях или занятия в тренажерном зале. Преимущество тренажерного зала заключается в его оснащенности. Тут вы без проблем можете выполнять весь комплекс упражнений и вам не нужно изобретать тренажеры из подручных вещей. Кроме этого, в тренажерном зале вы можете обратиться за помощью к инструктору, который покажет вам несколько упражнений и правильную технику их выполнения.

Из плюсов домашних занятий можно выделить доступность. Вам не нужно добираться в тренажерный зал и обратно, вам достаточно немного свободного времени и все! Дома вы можете сделать два комплекса упражнений (один утром, один вечером). На две поездки в тренажерный зал кто-то вряд ли решится по причине затраченного времени на дорогу. Необходимые упражнения сейчас можно легко найти в Сети, с подробными комментариями и показами от квалифицированных специалистов.

Каждый сам определит свое место для тренировки. Самое главное – чтобы тренировка состоялась, и совсем неважно, где именно она пройдет!

Подводя итоги

После всего сказанного и подводя итоги, стоит опять сказать, что главное — желание и упорство. Будь это упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах или для какой-то другой части тела, они подействуют, но нужно время, желание и ваша сила воли.

Не сдавайтесь, переходите на правильное питание и в ближайшем будущем вы станете обладателем такого тела, которое не только не нужно прятать, а хочется демонстрировать тем, кто не смог. Тем, кто не смог, как вы. Тем, кто не смог изменить свою жизнь к лучшему, а решил лишь усугублять проблему. Тем, кто не смог встать с дивана и отказаться от сладенького ради безупречного тела.

Будьте примером для подражания, будьте объектом зависти и восхищения. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни. Бросьте вызов «апельсиновой корке», победа в этом противостоянии будет на вашей стороне. И все у вас будет гладко!

Простое упражнение, избавляющее от целлюлита

Уменьшить объем бедер легко, а заодно избавиться от целого ряда других неприятностей, легко, если регулярно выполнять несложное физическое упражнение.


Наверное, нет таких женщин, которые были бы полностью довольны состоянием той части своей фигуры, которая располагается в области «пятой точки» и ниже. Особенно дам беспокоит так называемая «апельсиновая корка» на коже. Или, как ее еще называют, целлюлит.


В погоне за стройными бедрами женщины готовы на все: часами бегают вокруг дома или даже в квартире (на беговой дорожке), изнуряют себя диетами, растирают докрасна бедра сухими жесткими щетками в душе. А эффект малозаметен.


Между тем, есть способ избавиться от ненавистных килограммов более простым способом. Для этого следует регулярно делать одно интересное упражнение – «ходить по полу сидя».


Для этого следует сесть на ровный пол и выпрямить ноги. Локти следует слегка согнуть и прижать к туловищу. Далее следует пытаться «ходить» в таком положении по полу, передвигая вперед поочередно обе ноги. При этом важно следить за осанкой: спина должна быть прямая, шея – вытянута вверх.


Данное упражнение может показаться смешным и даже малоподвижным. Но не сомневайтесь: эффект будет. Такая «ходьба» способствует восстановлению нормального кровотока в области бедер, улучшает состояние кожи, является отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. В частности, происходит укрепление ягодичной мышцы, улучшается лимфоток в тазовой области. Все это является отличной профилактикой целого ряда заболеваний, которым подвержены женщины. Например, эндометриоза и спаечного процесса.


Кроме того, делая регулярно упражнение, можно со временем забыть о таких неприятных проблемах, как запор, геморрой и отеки ног.


Наилучший эффект от упражнения будет, если делать его дважды в день и не менее 10 минут.

👆 Упражнения против целлюлита на фитболе

В данной статье мы расскажем вам про эффективные упражнения от целлюлита с фитболом. Если кто не знает, это особый гимнастический мяч достаточно большого диаметра, с помощью которого можно выполнять всевозможные движения, активизирующие разные мышцы и части тела.

Преимущества тренировок на фитболе от целлюлита

Специальные упражнения от целлюлита на мяче имеют своеобразную механику, которая минимизирует нагрузки на суставы и позвоночник, но тщательно разминает проблемные области с апельсиновой коркой. Выбирать фитбол для дома следует, ориентируясь на собственный рост и длину руки, подробнее об этом можно прочесть в отдельном материале.

Фитбол совершенно неустойчив, поэтому дополнительно вы улучшите координацию и гибкость, а также подтянете фигуру. Примечательно, что упражнения от целлюлита с мячом разрешено выполнять даже людям с варикозным расширением вен, так как ноги испытывают минимальные нагрузки.

Комплекс упражнений на фитболе от целлюлита

Разные упражнения против целлюлита на фитболе направлены на определенные области тела. Рассмотрим базовые комплексы тренировок на мяче против целлюлита.

Бедра

Для проработки бедер можно лечь на спину, сжать мяч ногами и медленно поднимать их, так же плавно опуская. Дополнительно напрягаются мышцы живота, способствуя повышению упругости кожи в этой зоне. Сначала вам не удастся сделать большое количество поднятий, но старайтесь постепенно их увеличивать, стремясь выполнить 12-15 повторов.

Встаньте на ноги, сожмите фитбол между коленей и начните сжимать его изо всех сил с задержкой в несколько секунд, а затем разводите ноги и снова повторяйте движение. Делайте не менее 10 повторений.

Читайте также

Третье упражнение достаточно простое, но эффективное. Сядьте на мяч, держа спину ровно, и поднимите выпрямленную ногу, зафиксировав на несколько секунд. Опустите ее и поднимите другую. Так сделайте по 10 поднятий для каждой конечности, и вы должны ощутить сильное напряжение в области бедер.

Ягодицы

Для выполнения первого упражнения против целлюлита на фитболе необходимо лечь животом на мяч, а руки упереть в пол. Начните плавно поднимать-опускать прямые ноги, ощущая напряжение ягодиц. Выполните до 15 повторов.

Для усложнения предыдущего упражнения можете попробовать поднимать каждую ногу поочередно, а после каждого раза выполнять отжимание от пола, сгибая и разгибая руки в локтях.

Лягте на спину, а под согнутые ноги подставьте мяч. Далее неспешно поднимайте и опускайте таз, упираясь выпрямленными руками в пол для сохранения равновесия. В верхней точке немного задерживайтесь, чтобы прожечь ягодичные мышцы и простимулировать сжигание жировых клеток. Стремитесь выполнить до 12-15 медленных поднятий.

Живот

Упражнения от целлюлита на фитболе для проработки живота достаточно просты. Например, можно выполнять обычные скручивания: лягте лопатками на мяч, а ногами упритесь в пол. Руки скрестите за головой и начните поднимать верх туловища, скручиваясь в области пресса. Выполняйте до 20 повторений, чтобы ощутить чувство жжения.

Примите положение упор лежа, закинув стопы на мяч. Руки держите прямыми и начните подкатывать фитбол под себя, подтягивая колени к груди. Поначалу упражнение покажется вам неудобным, так как будет трудно поддерживать равновесие, но вы быстро привыкните.

Ежедневно выполняя комплекс вышеописанных упражнений с мячом, от целлюлита вам удастся избавиться достаточно быстро. Через 10 дней регулярных тренировок вы обязательно заметите положительный результат, который подстегнет вас заниматься дальше.

Упражнения против целлюлита на ногах нужно выполнять регулярно | Lifestyle

Упражнения против целлюлита на ногах могут показаться изначально очень сложными, но повторив комплекс несколько раз, мышцы начинают входить в тонус. После чего выполнение каждого упражнения будет казаться все легче и проще.

Эффективные упражнения для ног от целлюлита на бедрах и ягодицах

Целлюлит – это одна из самых женских проблем, с которой очень сложно побороться. Для его избавления нужно обязательно выполнять физически упражнения, придерживаться режима правильного питания.

Упражнение 1: выпады назад

Данное упражнение дает возможность подтянуть такие мышцы, как:

  • мышцы ягодиц;
  • квадрицепсы.

Для выполнения данного упражнения нужно стать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Руки на пояс, или взять в каждую по гантели вес, которых порядка 2-2,5 кг. Начинаем делать выпады назад с правой ноги. Колено левой ноги должно сгибаться на 90 градусов параллельно полу. На несколько секунд задержаться внизу и вернуться в исходное положение. Нужно выполнить 12-15 повторов, 3 круга.

Упражнение 2: становая тяга

Упражнение поможет подтянуть:

  • ягодицы;
  • бицепсы.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, в руках – гантели. Медленно нагнуться вперед, оставляя ягодицы позади, как будто садитесь на стул, колени при этом сильно не сгибаем. Напрягаем ягодицы и возвращаемся в исходное положение. Выполнить упражнение нужно 8-10 раз, 3 круга, как минимум.

Упражнение 3: ножницы

Исходное положение: лежа на полу, ноги нужно поднять до 60 градусов и поочередно подтягивать их к груди, при этом не сгибая в колене. Опускать вторую ногу до конца не нужно, она должна быть в весящем положении, что дает значительную нагрузку на бедра и ягодичные мышцы.

Приседания от целлюлита на ногах

Упражнение приседание помогает не только в борьбе с целлюлитом, но и так же подтягивает ягодицы и делает мышцы куда рельефнее. Для достижения больших результатов, упреждение нужно делать с дополнительным весом в руках, например, гантели по 2-2,5 кг.

Для выполнения приседания нужно стать ровно, ноги на ширине плеч. Приседать нужно таким образом, как будто сзади стоит стул, колени не нужно выталкивать сильно вперед, они должны быть на уровне пальцев ног и под углом – 90 градусов. Выполнить нужно 8-15 повторений, 3 круга.

Другим не менее эффективным упражнением является – подъем ног. Лежа правом боку, стопу левой ноги поставить перед коленом правой. Правую ногу поднимать и опускать раз 15-50 после чего повернуться на другой бок. Выполнять порядка 3 кругов.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Целлюлит чаще всего поражает область бедер и ягодиц, верхнюю часть рук и живот, что обусловлено влиянием женских половых гормонов. Для борьбы в домашних условиях против этого косметического недостатка существуют различные методы.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Очень эффективны против целлюлита интенсивные физические упражнения, которые в комплексе с применением антицеллюлитных кремов или лосьонов и специальными шортами, позволяют сделать кожу ягодиц и ног гладкой, даже в домашних условиях.

Перед выполнением комплекса, надо нанести антицеллюлитные гель или крем на бедра и ягодицы, затем надеть специальные шорты или обернуть эти части тела пленкой. Эффект сауны помогает разогреть кожу, усилить в ней кровообращение и ускорить лимфоток. Токсичные вещества выделяются вместе с потом, клетки подкожной клетчатки теряют жидкость, становясь намного меньше.

Упражнение №1

Верхняя часть бедер и ягодицы отлично укрепляются, а мышцы разогреваются при поочередных выпадах ногами вперед. Правую ногу отставляют назад, левую – вперед, согнув в колене, затем десять раз поднимают левую ногу, выпрямляя корпус. Через десять повторений ноги меняют.

Упражнение№2

Делать махи ногами вперед, поочередно, меняя ноги после десяти повторений. Затем делать махи в стороны и назад, поочередно меняя ноги.

Упражнение №3

Выполнять полуприседания, поочередно поднимая одну ногу вперед. Через десять повторений проделать полуприседания, отводя ногу вбок, затем то же самое – отводя ногу назад.

Упражнение №4

Выполнять прыжки на месте, можно взять скакалку. Вообще, любые прыжки приводят верхнюю часть бедер и ягодицы в порядок, заставляют работать мышцы, терять воду.

к содержанию ↑

Борьба с целлюлитом во время беременности

Целлюлит на бедрах всегда появляется во время беременности, так как меняется гормональный фон, что способствует замедлению обменных процессов в подкожной клетчатке. Это нормальное явление, и чаще всего, будущие матери, увлеченные своим новым положением, не обращают внимания на появление досадных бугорков. Для тех, кого беспокоит целлюлит на ногах и ягодицах, кто категорически против этого, можно посоветовать проверенные методы, которые предотвратят его образование, что вполне возможно и в домашних условиях

Физические упражнения

Беременность – не повод прекращать привычные тренировки и занятия физкультурой в домашних условиях, надо всего лишь сделать их менее интенсивными и убрать упражнения, которые могут вызвать повышение мышечного тонуса матки. На первых месяцах здоровая женщина может совершать пробежки и заниматься по облегченной программе, а со второго триместра — просто много гулять, ходить пешком, выбирая для этого подходящее время.

Правильное питание

Целлюлит может быть менее выражен, либо вовсе не появиться, если будущая мать во время беременности будет соблюдать диету, исключающую любые полуфабрикаты, продукты с химическими добавками. Жареные, сладкие и острые блюда задерживают воду в организме, заставляя ее скапливаться в подкожной клетчатке, поэтому соль и продукты, ее содержащие, нежелательно принимать в пищу.

Массаж

Массаж бедер и ягодиц при беременности делать можно только легкий. Поглаживающие и похлопывающие движения активизируют кровообращение в верхних слоях кожи, разглаживая ее. Для массажа можно воспользоваться кремом, предназначенным для беременных, так как обычные антицеллюлитные средства содержат химические вещества, способные навредить малышу.

к содержанию ↑

Методы борьбы с целлюлитом в домашних условиях

Для устранения целлюлита на бедрах можно воспользоваться услугами салона, либо применить проверенные домашние способы. Большинство из них связано со свойствами натуральных веществ, направленных против застойных явлений, которые могут эффективно разогревать и дренировать кожу.

Рецепт №1

Медовый массаж – отличное средство дренировать подкожную клетчатку, разогревая ее. Мед обладает способностью разогревать кожу, его полезные компоненты во время массажа проникают вглубь эпидермиса, вытягивая воду, поставляя питательные вещества клеткам и устраняя замедление клеточного обмена. Эта процедура запрещена во время беременности.

Рецепт №2

Кофейное обертывание – хорошо помогает даже при запущенном целлюлите, так как кофейная гуща содержит кофеин, тонизирует кожу, придавая ей упругость. Кофейную гущу наносят на очищенную кожу, оборачивают пленкой и оставляют на час. После процедуры хорошо помассировать кожу, используя гущу в качестве скраба.

Рецепт №3

Маска с цитрусовыми действует как мягкое раздражающее средство, тонизирует кожу. Для маски понадобятся пара апельсинов или лимонов, перемолотых в блендере вместе с кожурой. Лимон нельзя использовать при поврежденной коже. После нанесения маски, надо обернуть проблемную зону пленкой и оставить на час, после чего смыть.

Рецепт №4

Солевая ванна – средство, доступное в домашних условиях, так как соль для борьбы с целлюлитом можно брать любую. Добавленная в горячую воду, соль начинает действовать против скопления воды в межклеточном пространстве, как дренажное средство, и кожа приобретает после процедуры потрясающую упругость, становится гораздо привлекательнее.

Красивая фигура обязательно должна быть ухоженной, но целлюлит появляется сразу же, как только прекращаются уходовые процедуры, женщина перестает заниматься зарядкой, ходить пешком. Это значит, что не стоит ждать наступления летнего сезона для того, чтобы привести в порядок фигуру. Гораздо эффективнее на протяжении всего года поддерживать мышцы в тонусе, периодически пользоваться в домашних условиях средствами против некрасивой «апельсиновой корки», либо посещать салон.

Прекрасным дополнительным средством к физическим упражнениям и салонным процедурам будет использование нового эффективного антицеллюлитного спрея  «RUBBER SKIN». Многие звезды попробовали и подтвердили эффективность данного спрея.

Возможно, вас также заинтересуют:

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved. ru

 

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

Как избавиться от целлюлита — упражнения и профилактика | Актуальное

Сегодня мы поговорим об эффективных методах избавления от целлюлита, а также покажем упражнения, которые помогут убрать целлюлит на ногах и попе.

Целлюлит – беда многих женщин. Его развитие начинается еще в подростковые годы, когда в организме девушки начинает вырабатываться все больше и больше женских гормонов. Эстроген и прогестерон способствуют росту жировых клеток, особенно в нижней части тела. Разрастание жировых тканей нарушает микроциркуляцию крови в нижней части тела, что запускает локальное воспаление. Как результат нарушения кровоснабжения тканей и воспаления, в ногах скапливается избыток воды и образуются коллагеновые узлы, которые снижают эластичность кожи. Это снижение эластичности кожи и объясняет, почему пораженные целлюлитом ткани имеют вид апельсиновой корки. Большую роль в локализации отложений жира в области ягодиц играет также генетическая обусловленность.

Целлюлит — это структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока, что внешне проявляется в виде изменений кожи по типу «апельсиновой корки», в последующем происходит дистрофия жировой ткани и заболевание принимает необратимый характер. С медицинской точки зрения, целлюлит не является заболеванием и рассматривается как вариант нормы.

Целлюлиту также предшествует атрофия мышц (атрофия – это уменьшение мышечной массы из-за того, что мышца неактивна), расположенных прямо под кожей. Кожа на бедрах становится дряблой, появляется целлюлит на ногах и ягодицах.

Да, есть различные массажи от целлюлита, обертывания, антицеллюлитные крема, массажи, БАДЫ и народные средства, но они не исправляют ситуацию. Забудьте про массаж банками, массаж сухой щеткой или скрабы от целлюлита. Многие исследования показали, что это неэффективные либо малоэффективные методы. Конечно, вы можете использовать эти методы, но помочь они могут только в комплексе с правильной диетой и физическими упражнениями.

Исследования и медицинские специалисты свидетельствуют, что в настоящее время лечение целлюлита малоэффективно, и полное его устранение практически невозможно. В интервью New York Times, Dr. Molly Wanner, преподаватель дерматологии в Гарвардской медицинской академии, активно изучающий данную проблему заявил, что нет ни одного надежного и эффективного способа для лечения целлюлита. К этому мнению присоединяются Dr. Michael F. McGuire, профессор в David Geffen School of Medicine в Университете Калифорнии и Dr. Jeffrey Dover, директор знаменитой SkinCare Physicians. Научный обзор исследований в 2015 году, проведенный Stefanie Luebberding выявил, что удовлетворительный уровень доказательности имеют только 2 метода: ультразвуковая терапия и малоинвазивная лазерная терапия с длинной волны 1440 нм.

Эффективно убрать целлюлит на бедрах и попе можно только с помощью физических упражнений и правильной диеты. Вы должны понимать, что если вы решите только заниматься спортом, но при этом будете есть все подряд, вряд ли можно ожидать положительного эффекта. Или, наоборот, пройдя пару курсов салонных процедур и не поддерживая форму в домашних условиях или в тренажерном зале, также не получится избавиться от «апельсиновой корки».  

Причины возникновения целлюлита

  • Генетические данные.
  • Нарушение микроциркуляции подкожно-жировой ткани.
  • Гормональные изменения в организме (гипоандрогения у мужчин, гиперэстрогения у женщин — одна из самых частых причин, также гормоны щитовидной железы и пролактин у женщин, стресс и высокий уровень катаболизма).
  • Воспаление и развитие инфекции в подкожно-жировой ткани.

Предрасполагающие факторы

  • Неправильная диета.
  • Ожирение.
  • Низкая физическая активность.
  • Интоксикация организма (курение, злоупотребление алкоголем, лекарственные препараты).

Профилактика

  • Здоровая диета (диета для похудения при избыточном весе).
  • Силовые и аэробные тренировки.
  • Отказ от вредных привычек.
  • Прием витаминно-минеральных комплексов и Омега-3.
  • Активный самомассаж проблемных зон.

Локальное избавление от целлюлита

Можно ли избавиться от целлюлита локально, отдельно тренируя ноги или ягодицы? Ученые так и не смогли подтвердить, что жир можно убрать в отдельных областях, работая с залегающими под ним мышцами. Однако мы приводим два серьезных довода в пользу возможности сжигания жира в отдельных областях с помощью силовых и кардиоупражнений:

  • Современные исследования показывают, что физические упражнения ускоряют использование в качестве топлива жира, покрывающего рабочие мышцы.
  • Мышечные сокращения ускоряют ток крови внутри жировых отложений, окружающих работающие мышцы. Это ускоряет процесс локального освобождения от жира в данных областях, одновременно препятствуя накоплению жира.

Так, ученые измерили интенсивность притока крови к подкожному жиру, расположенному в области четырехглавых мышц, у женщин. Они обнаружили, что при сокращении этих мышц в ходе выполнения экстензии одной ноги ток крови в жировой ткани, покрывающей четырехглавые мышцы, увеличился на 200 процентов. Если же четырехглавые мышцы оставались в состоянии покоя, увеличения тока крови не наблюдалось.

Увеличение тока крови в жировой ткани активизирует процесс локального освобождения от жира, в то время как уменьшение тока крови в жировой ткани способствует росту жировых отложений. Таким образом, частая проработка какой-то одной мышечной группы не только предупреждает локальную гипертрофию жировой ткани, но и способствует процессу освобождения от нее в целевых областях. В связи с этим можно утверждать, что полезно как можно чаще сокращать мышцы, залегающие под жировыми отложениями, если вы хотите от этого жира избавиться.

Однако следует отметить, что жир сгорает очень медленно. Нужно подготовиться к тому, что вы увидите результат только через недели или даже месяцы. Процесс пойдет скорее, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

Ноги

Если хотите избавиться от жировых отложений в области ног, вам следует заняться ездой на велосипеде или бегом. Занятия плаванием или греблей можно порекомендовать только для общего сжигания жира.

Ягодицы

Ускорить сжигание жира в области ягодиц поможет «степпер». Занимаясь на этом тренажере, вы будете напрягать ягодицы. Каждый шаг следует выполнять медленно и сосредоточиться на сокращении ягодичных мышц. На первых порах вам может быть трудно поддерживать напряжение мышц дольше нескольких секунд. Но через несколько тренировок вы сможете делать это без труда, если сосредоточитесь. Также следует немного наклонить туловище вперед и немного выгнуть поясницу, чтобы активнее задействовать ягодицы во время этого упражнения.

Упражнения

Ниже вы найдете упражнения и комплексы для укрепления мышц нижней части тела и избавления от целлюлита как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Домашние упражнения против целлюлита

Выпады — это базовое упражнение для мышц ног и ягодиц. Его выполнение в большей степени задействует ягодицы, а также мышцы бедер.

Выпады — это базовое упражнение для мышц ног и ягодиц. Его выполнение в большей степени задействует ягодицы, а также мышцы бедер.

Выпады в прыжке (Jumping Lunge) — отличное упражнение кроссфит, для сжигания жира, проработки мышц ног и ягодиц, а также для развития баланса и равновесия.

Выпады в прыжке (Jumping Lunge) — отличное упражнение кроссфит, для сжигания жира, проработки мышц ног и ягодиц, а также для развития баланса и равновесия.

Шагающие выпады (Walking Lunges) — упражнение, часто используемое в фитнесе и кроссфите, которое эффективно воздействует на ягодицы, бицепсы бедер и квадрицепсы.

Шагающие выпады (Walking Lunges) — упражнение, часто используемое в фитнесе и кроссфите, которое эффективно воздействует на ягодицы, бицепсы бедер и квадрицепсы.

)Воздушные приседания (Air Squat) — упражнение, которое поможет вам отточить технику, позволяющую в дальнейшем правильно и безопасно приседать с отягощением.

)Воздушные приседания (Air Squat) — упражнение, которое поможет вам отточить технику, позволяющую в дальнейшем правильно и безопасно приседать с отягощением.

Приседания на одной ноге (Pistol Squat) — упражнение кроссфит, которое, в первую очередь, направленно на тренировку мышц ног.

Приседания на одной ноге (Pistol Squat) — упражнение кроссфит, которое, в первую очередь, направленно на тренировку мышц ног.

Приседания с паузой (Holding the Squat) — упражнение кроссфит, для укрепления ног и ягодиц, а также повышения координации и чувства баланса.

Приседания с паузой (Holding the Squat) — упражнение кроссфит, для укрепления ног и ягодиц, а также повышения координации и чувства баланса.

Приседания Плие — упражнение, пришедшее в фитнес из балета. Одно из лучших, если вы хотите привести в порядок внутреннюю поверхность бедер.

Приседания Плие — упражнение, пришедшее в фитнес из балета. Одно из лучших, если вы хотите привести в порядок внутреннюю поверхность бедер.

Упражнения против целлюлита в тренажерном зале

Приседания со штангой – это одно из основных базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге для тренировки мышц ног и ягодичных.

Приседания со штангой – это одно из основных базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге для тренировки мышц ног и ягодичных.

Приседания с гантелями — упражнение в бодибилдинге, которое воздействует на мышцы ног и ягодицы.

Приседания с гантелями — упражнение в бодибилдинге, которое воздействует на мышцы ног и ягодицы.

Выпады — это базовое упражнение для мышц ног и ягодиц. Его выполнение в большей степени задействует ягодицы, а также мышцы бедер.

Выпады — это базовое упражнение для мышц ног и ягодиц. Его выполнение в большей степени задействует ягодицы, а также мышцы бедер.

Жим ногами — является базовым упражнением в бодибилдинге. Используется для проработки мышц ног с дополнительной нагрузкой на ягодичные мышцы.

Жим ногами — является базовым упражнением в бодибилдинге. Используется для проработки мышц ног с дополнительной нагрузкой на ягодичные мышцы.

Отведение ноги назад на нижнем блоке. Это упражнение целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы. Небольшую дополнительную нагрузку получает бицепс бедра.

Отведение ноги назад на нижнем блоке. Это упражнение целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы. Небольшую дополнительную нагрузку получает бицепс бедра.

Разведение ног на тренажере- это вспомогательное упражнение, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняется на специальном тренажере и воздействует на верхнюю часть ягодичной мышцы.

Разведение ног на тренажере- это вспомогательное упражнение, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняется на специальном тренажере и воздействует на верхнюю часть ягодичной мышцы.

Сведение ног на тренажере- вспомогательное упражнение для тренировки внутренней поверхности бедра. Эти мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому старайтесь выполнять данное упражнение на каждой тренировке ног.

Сведение ног на тренажере- вспомогательное упражнение для тренировки внутренней поверхности бедра. Эти мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому старайтесь выполнять данное упражнение на каждой тренировке ног.

Гакк-приседания — базовое упражнение в бодибилдинге, которое воздействует на квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы.

Гакк-приседания — базовое упражнение в бодибилдинге, которое воздействует на квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы.

Сгибание ног в тренажере — является изолированным упражнением и направлено на проработку группы мышц-сгибателей бедра.

Сгибание ног в тренажере — является изолированным упражнением и направлено на проработку группы мышц-сгибателей бедра.

Комплексы упражнений против целлюлита

Чтобы уменьшить видимые признаки целлюлита, нужно укрепить основные мышцы нижней половины тела. Наиболее эффективно это можно сделать с помощью упражнений, которые изолируют каждую группу мышц и прорабатывают, пока она не устанет. Опубликованые нами ранее комплексы упражнений (ссылки ниже) направлены на укрепление мышц нижней части тела не только с помощью тренажеров, но и в домашних условиях без использования специального инвентаря.

Атака на целлюлит — комплекс эффективных упражнений.Забудьте о липосакции, кремах и обертываниях. Победить целлюлит можно только с помощью физических упражнений. И мы расскажем вам как.

Атака на целлюлит — комплекс эффективных упражнений.Забудьте о липосакции, кремах и обертываниях. Победить целлюлит можно только с помощью физических упражнений. И мы расскажем вам как.

Комплекс домашних упражнений для бедер и ягодиц.Замечательный комплекс от Екатерины Усмановой, который можно выполнять дома. Вся тренировка проходит без использования отягощений.

Комплекс домашних упражнений для бедер и ягодиц.Замечательный комплекс от Екатерины Усмановой, который можно выполнять дома. Вся тренировка проходит без использования отягощений.

Домашний комплекс упражнений для стройных ног и похудения.Комплекс упражнений для похудения и стройных ног, который вы можете выполнять у себя дома.

Домашний комплекс упражнений для стройных ног и похудения.Комплекс упражнений для похудения и стройных ног, который вы можете выполнять у себя дома.

Качаем ягодицы без приседаний (комплекс домашних упражнений)Предлагаем комплекс упражнений для ягодиц, который подойдёт даже тем, кому противопоказаны приседания и выпады.

Качаем ягодицы без приседаний (комплекс домашних упражнений)Предлагаем комплекс упражнений для ягодиц, который подойдёт даже тем, кому противопоказаны приседания и выпады.

Женский комплекс для ног и ягодиц.Чтобы накачать ноги, необходимо выполнять силовые упражнения. Именно из таких упражнений мы составили данный комплекс, который поможет тебе накачать красивые ноги и ягодицы.

Женский комплекс для ног и ягодиц.Чтобы накачать ноги, необходимо выполнять силовые упражнения. Именно из таких упражнений мы составили данный комплекс, который поможет тебе накачать красивые ноги и ягодицы.

Комплекс женских упражнений на ноги и ягодицы.Женский комплекс, состоящий из семи упражнений, направленных на укрепление мышц ног и ягодичных.

Комплекс женских упражнений на ноги и ягодицы.Женский комплекс, состоящий из семи упражнений, направленных на укрепление мышц ног и ягодичных.

Диета против целлюлита

Диета против целлюлита

Диета против целлюлита может оказаться весьма эффективным средством, если не давать себе поблажек. Представьте, что «поощрительный» эклер моментально превращается в еще один досадный бугорок. Так будет легче сосредоточиться на грейпфрутах, листовых овощах, полезных злаках и другой пище, помогающей сократить проявления целлюлита.

Составляя свое меню, учитывайте свойства продуктов, помогающих бороться с целлюлитом: наибольшего эффекта поможет достичь пища, обеспечивающая не только поступление витаминов и антиоксидантов, но и долгое ощущение сытости, помогающая преодолевать тягу к сладкому и перекусам.

Продукты

Бананы

Яркие ароматные тропические плоды из-за высокого содержания крахмала нередко становятся первыми жертвами ревизии рациона при похудении. Однако бананы могут стать важной частью диеты против целлюлита благодаря удачному высокому соотношению калия и натрия: натрий задерживает воду, а калий имеет противоположный эффект. Поэтому банан в качестве перекуса или в смеси с кисломолочным продуктом — хороший выбор, если вы склонны к образованию целлюлита. Кроме того, калий стимулирует ток крови, что небесполезно при необходимости наладить транспорт полезных веществ в клетки тела.

Вода

Куда же без нее в диете, тем более против целлюлита. Вода уникальна тем, что дарит ощущение наполненности желудка без единой калории. Чистая жидкость необходима для образования лимфы: как известно, именно перебои в лимфодренаже нередко становятся причиной образования заметного целлюлита. Но не забывайте, что для восстановления выводящего токсины и отработанный белковый «мусор» лимфодренажа, важно не только достаточно пить, но и регулярно двигаться.

Семена подсолнечника

Известные всем «семечки» в диете против целлюлита — богатый источник витаминов В6 и Е, цинка и селена: все эти вещества крайне важны не только для усвоения белков, но и для сохранения целостности соединительных тканей организма (слабость соединительной ткани — одна из причин образования «апельсиновой корки»). Высокая калорийность семечек, увы, не позволяет питаться только ими, но в ограниченном количестве это вкусный и полезный перекус или добавка к салату.

Пряности: кайенский перец, чили, имбирь

Исследования показали, что жгучие перцы не только делают еду более соблазнительной, но и содержат алколоид капсаицин, помогающий похудеть благодаря стимуляции термогенезиса, процесса выделения тепла клетками, на которое как раз и уходит энергия, запасенная в жирах. Кроме того, что важно на диете против целлюлита, капсаицин подавляет аппетит: в ходе экспериментов выяснилось, что с острым перцем люди съедают почти на 20% меньше своей обычной порции. Таким же действием обладает имбирный корень, использовавшийся в Китае уже за 400 лет до н.э. для того, чтобы улучшить усвоение пищи и стимулировать метаболизм. Разве кто-нибудь видел целлюлит у императриц Поднебесной?

Пажитник

Пажитник, или фенугрек, в последние годы стал, пожалуй, одной из самых популярных специй. Его медово-ванильный аромат многим знаком с детства, однако только начав путешествовать в Египет и Турцию, россиянки узнали, как полезны эти золотистые семена для женского здоровья. А недавно ученые выяснили, что пажитник содержит высокий процент галактоманнана — камеди с коллоидными свойствами. Галактоманнан, во-первых, разбухает в желудке, помогая сохранить чувство сытости, во-вторых, успешно выравнивает уровень глюкозы в крови (за счет замедления усвоения сахаров), снижает уровень липидов и «плохого» холестерина. Настоящая находка для диеты против целлюллита.

Зелень: розмарин и кресс-салат

Розмарин содержит розмариновую кислоту, растительный полифенол, защищающий кожу изнутри и снаружи от вредного разрушающего влияния свободных радикалов. Кроме того, в ароматном растении есть урсоловая кислота, уникальное вещество, помогающее снижать вес и сохранять молодость, одновременно борясь с атрофией скелетных мышц. Эти ценные качества розмарина обязательно нужно использовать в диете против целлюлита. Другая свежая приправа с выраженным ярким вкусом, которая украсит любое блюдо и принесет пользу в борьбе с жировыми отложениями — кресс-салат. Его преимущества состоят не только в низкой калорийности — кресс-салат буквально трещит от витаминов, калия, железа, меди, йода.

Капуста

Этот простой овощ — настоящий рекордсмен по части вкусных блюд, которые можно из него приготовить. Неутомимым борцом на фронте диеты против целлюлита капусту делает высокое содержание витамина С, калия и кальция. Особенно полезны в этом плане крошечные кочанчики брюссельской капусты: в них содержится химическое вещество, в человеческом организме превращающееся в ди-индолил метан (ДИМ). ДИМ блокирует особый тип эстрогенов, нарушающих синтез коллагена, и, соответственно, ослабляющих соединительную ткань.

Злаки: ячмень, овсянка и киноа

Ячмень отличает наименьший гликемический индекс среди всех злаков: это позволяет ему медленно усваиваться, постепенно высвобождая глюкозу в кровь, что, в одной стороны, обеспечивает равномерную энергетическую подпитку, а с другой — страхует от приступов голода. Овсянка — проверенный способ отлично начать день, «заправившись» особой клетчаткой, превращающейся в абсорбирующий гель во время путешествия по ЖКТ — этот гель буквально «пылесосит» токсины, забирая их с собой. А киноа — уникальный псевдозлак, знаменитый своим высоким содержанием растительного белка, одного из главных компонентов диеты против целлюлита, а также магния и фосфора, необходимых для здоровья мышц и костей.

Авокадо

Не бойтесь аллигаторовой груши. Да, зеленые плоды экзотического дерева калорийны, но в контролируемом количестве способны украсить любую диету против целлюлита. Олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, регулирует аппетит, более того, в организме она превращается в гормоноподобное вещество, способное активировать в мозгу ощущение сытости и удовольствия. Также авокадо содержит глютатион, помогающий печени очищать организм от токсинов, а ненасыщенные жирные кислоты в составе зеленой кремовой мякоти считаются полезным жиром.

Яйца

Куриные яйца не только вкусны, но и богаты биодоступным белком и «антицеллюлитными» витаминами и минералами — А, Е, D, В12, железом, йодом, цинком. Высокое содержание протеина делает их сытным продуктом с минимумом калорий, а чтобы контролировать употребление жира и уровень холестерина на диете против целлюлита, употребляйте в пищу только белки яиц.

Вывод

Чтобы избавиться от целлюлита двигайтесь каждый день. Больше ходите, катайтесь на велосипеде, плавайте — словом, выберите тот тип активности, который будет вам по душе и обеспечит ноги, бедра и ягодицы работой. Правильно питайтесь и следите за своим весом. Выбирайте полезные продукты, которые обеспечат ваш организм всеми необходимыми элементами и витаминами. Это позволит вам укрепить здоровье, быть в прекрасной физической форме, хорошо выглядеть и навсегда забыть о целлюлите.

упражнений для удаления целлюлита: эти 5 эффективных упражнений избавят от стойкого целлюлита

Целлюлит, также называемый кожей «апельсиновая корка», — это состояние, которое вызывает узелки и ямочки на коже, особенно на бедрах, животе и тазовой области. Это может произойти в других частях вашего тела. Это происходит, когда жир, присутствующий в соединительной ткани, подвергается грыже. Это может случиться как с мужчинами, так и с женщинами, но часто встречается у женщин. Это вызвано несколькими факторами, включая изменения в привычках упражнений, диете, гормонах, метаболизме и генетических факторах.Поскольку причиной целлюлита является жир, лучший способ избавиться от него и снова сделать бедра гладкими — это избавиться от жира. С помощью правильной тренировки нижней части тела вы можете избавиться от целлюлита и сделать ягодицы и бедра более гладкими и упругими. Вот несколько упражнений, которые помогут избавиться от целлюлита и привести тело в тонус. Начните с разминки. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Вот 6 самых эффективных упражнений для лица, чтобы избавиться от двойного подбородка! ) Также прочтите — Путешествие по снижению веса в реальной жизни: пищевой блогер Джерлин Дсилва похудела на 8 кг, съев обертку из момо и курицы

1.

Отдачи ногами


Убедитесь, что вы не давите на спину и не выгибаете ее во время отдачи. Вы можете использовать утяжелители для лодыжек, чтобы усложнить задачу. Читайте также — Советы по психическому здоровью: беспокоитесь ли вы о возвращении в офис? Вот как это можно приручить | Посмотреть видео

Как это сделать: Начните с положения стола, расположив спину, плечи и шею на прямой линии. Поднимите левую ногу, держа колено согнутым. Ваша левая ступня должна быть направлена ​​к потолку, а бедро должно быть параллельно полу.Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с другой стороны. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону. Читайте также — Эти 7 привычек образа жизни увеличивают риск мозгового инсульта

2. Приседания плие с подъемом пятки


В приседаниях плие с подъемом пятки убедитесь, что ваша спина прямая, а ступни направлены наружу. Это упражнение нацелено на внутреннюю поверхность бедер, ягодицы, четырехглавую мышцу и икроножные мышцы.

Как это сделать: начните с того, что встаньте прямо, расставив ноги примерно на три фута, и покажите.Согните ноги в коленях и опустите тело, пока бедро не станет параллельно земле. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем вернитесь в исходное положение. Снова опустите тело и на этот раз поднимите пятки. Сделайте один подход из 15 повторений. ( ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Упражнения для рук: 5 упражнений на тонус и сильные руки ).

3. Приседания и боковой подъем


Приседания с боковым подъемом не только тонизируют ягодицы и ноги, но и задействуют корпус. Это улучшит вашу мышечную силу и стабильность.

Как это делать: Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь сядьте на корточки, отведя бедро назад. Убедитесь, что ваша спина прямая. Теперь медленно встаньте, приподняв правую ногу в сторону. Снова присядьте и на этот раз полностью поднимите левую ногу. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

4. Ремень для ботинок


Ремень для ботинок — еще одно упражнение для укрепления ног. Это поможет вам сжечь жир и разгладить ямочки на коже.

Как это делать: Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Теперь согните талию и коснитесь пальцами ног. Касаясь пальцев ног, согните ноги в коленях и опустите ягодицы к полу. Ничего страшного, если нужно поднять пятки. Затем отведите ягодицу назад и удерживайте положение касания пальцев ног. Снова согните колени и опустите ягодицы. Затем встаньте в исходное положение. Это одно повторение. Выполните около 15 повторений. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ 5 упражнений, чтобы получить большую задницу без операции )

5.

Выпады на одной ноге


Выпады отлично подходят для подтянутых ног и являются эффективным способом избавиться от целлюлита.При этом убедитесь, что ваша спина прямая. Вам понадобится стул.

Как это сделать: Начните с того, что встаньте на расстоянии около двух футов от стула спиной к нему. Теперь медленно вытяните правую ногу назад, чтобы поставить ступню на стул. Согните левое колено так, чтобы бедра стали параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните по 15 повторений на каждую ногу.

Вы можете выполнять эти упражнения три дня в неделю и разминаться перед тем, как выполнять эту процедуру. Он подготовит ваше тело и предотвратит травмы и судороги.Согреть тело можно, катаясь на велосипеде или бодрой ходьбой.

Понравилась эта история? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей. Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас.

упражнений для минимизации целлюлита — Poosh

Во-первых, важно отметить, что целлюлит есть у 90% людей, в том числе и у меня. Это в основном генетическое заболевание, и полностью избавиться от него невозможно. Сказав это, есть определенные упражнения, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму это, и определенные продукты, которых вы можете избежать, чтобы предотвратить это.И если вы когда-нибудь испытываете нехватку времени, не забывайте — если вы не можете придать тон, загар (конечно, используя рекомендованные Poosh органические пенки для загара). Но вернемся к фитнес-маршруту. Ниже я разбиваю пять приемов, чтобы тонизировать злейшего врага каждого: целлюлит.

Процедура
Мостик на одной ноге
Становая тяга на одной ноге
Трио-кламмер с полосой
Приседания с полосатым шагом в сторону
Ривер с выпадом

(требуется свободный вес)

The Move: мост на одной ноге

Практическое руководство: Лягте на пол, поставив ступни на пол, согнув колени. Поднимите одну ногу от земли. Выполните движение, проезжая через пятку, вытягивая бедро вверх и поднимая ягодицы от земли. Вытянитесь как можно дальше, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

Движение: становая тяга на одной ноге

Как делать: Держите гирю в одной руке, свешиваясь в сторону. Встаньте на одну ногу с той же стороны, на которой вы держите гирю. Удерживая это колено слегка согнутым, выполните становую тягу с жесткими ногами, согнувшись в бедре, вытянув свободную ногу позади себя для равновесия.Продолжайте опускать гирю, пока не окажетесь параллельно земле, а затем вернитесь в вертикальное положение. Повторите желаемое количество повторений.

The Move: Трио полосатых моллюсков

Как делать: Оберните эспандер вокруг колен. Лягте на бок, колени направлены вперед и согнуты под углом 90 градусов. Поднимите верхнее колено на 8-12 дюймов, прижимая ступню к нижней. Опустите колено обратно к нижнему колену. Это завершает одно повторение.

The Move: Приседания с боковым степом

Практическое руководство. Поместите эспандерную ленту чуть ниже колен. Начните стоять, ступни прямо под бедрами, и приседайте примерно на полпути. Сделайте шаг в сторону вправо, насколько сможете. Чтобы полностью активировать мышцу, обязательно наступайте на пятку, а не на пальцы ног. Активно сопротивляйтесь натяжению ленты для упражнений, медленно приближая левую ногу к правой, возвращаясь в исходное положение.Шагните вправо 20-30 раз, затем измените направление движения, сделав шаг влево 20-30 раз. Вы действительно хотите почувствовать, как горят мышцы.

Движение: Ревецкий выпад

Практическое руководство: Начните стоять, расставив ступни на ширине плеч. Поднимите левую ногу над землей и шагните левой ногой по диагонали позади себя, сгибая оба колена, чтобы опустить ягодицу к полу. Убедитесь, что ваша грудь приподнята, а позвоночник вытянут. Проходя через правую пятку, вернитесь в положение стоя. Отведите левую ногу влево и переходите непосредственно к следующему повторению, не ставя левую ногу обратно на землю.

В настоящее время в этом браузере отключен JavaScript. Активируйте его повторно, чтобы просмотреть этот контент.

Тренировка для сжигания жира в ягодицах от целлюлита

Последнее обновление 23.04.2021

Быстрая и легкая тренировка, чтобы избавиться от целлюлита ягодиц и ног и улучшить его внешний вид.

Если вы не уверены в своей попке, вам понравится эта тренировка от целлюлита ягодиц.В последнее время я получаю много запросов от женщин, которые хотят тренироваться, чтобы уменьшить целлюлит на ягодицах и бедрах (подколенных сухожилиях). Я называю область, где попа встречается с подколенными сухожилиями, «БАМ»… Ягодица плюс подколенные сухожилия равняется БАМ. Возьми?

Когда ягодица и верхняя часть подколенного сухожилия гладкие и плотные, это похоже на БАМ, здравствуйте, уверенность. Но я знаю, что многие дамы, с которыми я работаю, смотрят на свой целлюлит БАМа и думают, черт возьми, сгладьте это.

Я знаю, что когда я был на 40 фунтов больше своего целевого веса, я всегда это делал.

Именно в этом и состоит суть сегодняшней тренировки — на ягодицы и верхние подколенные сухожилия, чтобы вы могли подтянуть, тонизировать и сгладить проявление целлюлита.

В этом видео я расскажу больше о том, как улучшить видимость целлюлита в этой области. Кроме того, я даю вам полную тренировку BAM по поднятию ягодиц, которая поможет вам добиться результатов. Вы можете использовать эту программу тренировок для разглаживания ягодиц от целлюлита вместе с другими моими тренировками для ягодиц и ног, чтобы превратить ваши «проклятия» в BAM.

Эти движения нацелены на целлюлит ниже ягодиц / на верхней части ноги.

Вместе они помогают подтянуть ягодицы, что со временем помогает уменьшить проявление целлюлита.

Я настоятельно рекомендую, чтобы вы были последовательны и включили план питания, если серьезно хотите увидеть разницу.

Эти движения тренируют раздражающую область целлюлита. ** НО для достижения наилучших результатов и истинного уменьшения целлюлита правильное питание + тренировки являются ключевым моментом.

Пройдите мой тест на метаболический тип, чтобы узнать больше о плане питания, который я вам рекомендую. **

Прикрепите это к Pinterest, чтобы тренировка длилась вечно

Как выполнить эту тренировку, чтобы избавиться от целлюлита

  • Выполняйте каждое упражнение, пока не почувствуете жжение, затем сделайте еще 5.
  • Сделайте каждое упражнение 1 раз, чтобы выполнить 1 подход.
  • Сделайте 3 полных подхода, чтобы завершить тренировку.
  • Вы можете использовать сегодняшнюю тренировку вместе с этой тренировкой по наращиванию ягодиц или моим приседанием для еще лучших результатов.
  • Если вы действительно хотите сжечь жир, уменьшить целлюлит и улучшить свое здоровье, используйте план питания, соответствующий вашему уникальному типу обмена веществ.
Упражнения для избавления от целлюлита в области ягодиц и ног

Алмазный подъемник для ног

Лягте на живот, расставив ноги, и сожмите подушечки стоп вместе так, чтобы ваши ноги образовали ромбовидную форму. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и поднимите ступни как можно дальше.Сожмите ягодицы в верхней части движения. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Совет: сожмите ягодицы и поднимите ноги как можно выше.

Сумо-приседания с импульсами

Встаньте, ноги немного шире плеч, носки вывернуты наружу. Это ваша стартовая позиция. Удерживая пресс напряженным, а грудь вертикальным, опустите ягодицы вниз, упираясь в пятки. Сожмите ягодицы и слегка оттолкнитесь, затем снова опустите пульс для счета. После «пульса» вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Совет: сожмите ягодицу, как будто пытаетесь поднять и удержать что-то ягодицами

Становая тяга на одной ноге

Встаньте, перенеся весь вес на одну ногу, удерживая гантели. Это ваша стартовая позиция. Согнитесь в талии, опуская руки к полу. Держите бедра квадратными, а вес — близко к телу, когда вы опускаете гантели на пол.Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Выполните такое же количество повторений другой ногой, чтобы завершить один подход. Совет: добавьте утяжелители для лодыжек, чтобы усложнить задачу

DONKEY KICK ДОСКА

Начните с доски, положив руки прямо под плечи и балансируя на носках. Уравновешивая, согните одну ногу и согните ступню. Это ваша стартовая позиция. Держите ногу согнутой и подтолкните согнутую ступню к потолку как можно дальше.Сожмите ягодицы в верхней части движения. Ваша спина должна оставаться совершенно неподвижной, в нейтральном положении, бедра должны быть перпендикулярны полу. Сделайте обратное движение и вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Выполните одинаковое количество повторений обеими ногами, чтобы завершить один подход. Совет: вы также можете делать обычный ослиный пинок, но это упражнение также прорабатывает ядро. Плоский пресс помогает увеличить попу.

Переходные удлинители

Встаньте на четвереньки.Вытяните одну ногу в сторону с острым носком. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и медленно поднимите ногу вверх и поперек тела в противоположную сторону. Вдохните и вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Делайте столько, сколько сможете, пока не почувствуете ожог. Как только вы почувствуете ожог, сделайте еще 5, а затем остановитесь. Выполните такое же количество повторений другой ногой, чтобы завершить один подход. Совет: держите бедра ровно и ровно во время движения. Совет: добавьте утяжелители для лодыжек, чтобы усложнить задачу. Это одно из моих любимых упражнений для ягодиц, потому что оно действительно помогает приподнять и округлить ягодицы.

Работает, если работать! Так что работайте! ВЫ этого достойны !!

Ваш тренер и самый большой болельщик

xxoo

Если вам понравилась эта тренировка, вам понравятся эти упражнения для ягодиц.

Кристина — сертифицированный целостный диетолог, персональный тренер и инструктор по целостному фитнесу и здоровью. После исцеления нескольких проблем со здоровьем, прекращения приема 7 лекарств и потери 40 фунтов Кристина учит других, как быстро стать счастливой, здоровой и подтянутой с помощью самой вкусной еды и наименее интенсивных тренировок.

Как избавиться от целлюлита

4 Упражнения для избавления от целлюлита

Можно ли действительно упражняться для избавления от целлюлита ?

Для многих женщин целлюлит является эстетической проблемой, но для многих других это проблема здоровья, поскольку может быть болезненной. Кажется, существует так много противоречивой информации. Но есть ли у упражнений роль? Что работает? И почему?

Если эти вопросы приходили вам в голову, не бойтесь, вы не одиноки.Давайте посмотрим на роль упражнений в избавлении от целлюлита.

Физические упражнения и целлюлит в перспективе

Во-первых, давайте вспомним, что не существует волшебной пули от целлюлита. Нет, прыщи чудесным образом не убавишь. И, к сожалению, упражнения — не окончательный ответ на проблему. В Далласе есть медицинские спа-центры, которые проводят процедуры по уменьшению целлюлита.

Помните, именно жировые отложения под кожей придают целлюлиту характерный вид.Хорошая новость заключается в том, что упражнения помогают уменьшить некрасивый вид целлюлита. Не только потому, что он помогает укрепить мышцы под кожей, но также играет ключевую роль в улучшении кровообращения.

Однако упражнения действительно играют важную роль в уменьшении целлюлита, а также в борьбе с неприглядным внешним видом. Учтите, что для достижения наилучших результатов упражнения должны быть частью полноценного распорядка, чтобы добиться лучших результатов. Некоторые из наиболее важных факторов в этой программе:

  • Питание: соблюдайте здоровую диету
  • Повышение кровообращения (ручной лимфодренаж)
  • Упражнение: кардио и силовые тренировки

Какое упражнение лучше избавить от целлюлита?

Ключевой момент здесь в том, чтобы все перемешать.Старайтесь не зацикливаться на одном конкретном упражнении или типе упражнений. Включение разнообразия в свой распорядок дня поможет вам поддерживать интерес к программе и заботиться о различных потребностях вашего тела.

Чтобы избавиться от целлюлита, попробуйте сочетать кардио, тренировки с отягощениями и йогу.

Тренировка с отягощениями окажет наибольшее влияние на тон кожи и прочность соединительной ткани.

Кардио. Вам стоит попробовать интервальные тренировки.Он фокусируется на изменении интенсивности вашей активности, что является отличным способом сжигания жира.

Yoga поможет улучшить мышечный тонус и кровообращение.

При выполнении упражнений с отягощениями есть 4 определенных упражнения, которые я бы посоветовал вам включить в свой распорядок дня. Это:

Приседания

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам или перед собой.
  2. Начните приседать (представьте, что вы сидите на стуле), а затем вернитесь в исходное положение.
  3. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Выпады

  1. Стоя на расстоянии 1-2 фута от скамейки.
  2. Правой ногой встаньте на скамью, продвигаясь сквозь пятку. Когда ваша правая нога достигнет скамейки, подтяните левое колено к небу.
  3. Опустите левую ногу вниз, сделав шаг назад от скамьи в исходное положение.
  4. Повторите упражнение левой ногой.
  5. Выполните 3 подхода по 10 повторений обеими ногами.

Боковые приседания с динабендом

  1. Встаньте обеими ногами на dynaband, на ширине бедер, и возьмитесь за ручки рядом с тазовыми костями.
  2. Сделайте большой шаг вправо и сядьте обратно в присед, затем, вставая, переведите левую ногу на правую.
  3. Затем сделайте большой шаг влево и снова присядьте, затем переместите правую ногу на левую, когда вы встаете.
  4. Выполните 3 подхода по 10 повторений обеими ногами.

Крендельные подъемники

  1. Старт из положения сидя. Согните оба колена и поставьте одну ногу перед собой на уровне бедер, а одну ногу позади себя под углом 45 градусов.Положите одну руку на коврик, а другую — на переднюю лодыжку. Ваше тело должно немного наклониться вперед, при этом ваша спина должна оставаться длинной.
  2. Поднимите заднюю ногу крошечными движениями, следя за тем, чтобы исходное положение тела оставалось неизменным.
  3. Опустите ногу обратно на коврик.
  4. Снова поднимите ногу, затем повторите небольшое пульсирующее движение.
  5. Выполните 3 подхода по 10 повторений обеими ногами.

В качестве последнего совета, если вы чувствуете себя смелым, попробуйте принять горячий / холодный душ. Это быстрый и простой способ улучшить кровообращение (но это не значит, что вы можете пропустить тренажерный зал!)

Надеемся, эта информация будет вам полезна. Если у вас есть какие-либо вопросы о наших процедурах , пожалуйста, свяжитесь с нами . Вы можете найти нас в 3 минутах от станции Angel в Ислингтоне. Если вам нравится этот блог, поделитесь, пожалуйста!

Мы всегда рады помочь.

4 упражнения против стойкого целлюлита

Вы устали от целлюлита? Ямочки хороши только тогда, когда они расположены на правильном наборе щек.Для тех, кто застрял с упрямыми ямочками на животе, клыке или бедрах, скрыть их кратерный вид может быть непросто.

По правде говоря, полностью избавиться от целлюлита не существует. Никакие дорогостоящие зелья, лосьоны или сыворотки не подействуют на твою попку. Это потому, что целлюлит живет на ниже поверхности кожи на в слоях соединительной ткани и жира. Такие факторы, как диета, упражнения, курение, употребление алкоголя, генетика, пол (женщины более склонны к целлюлиту, чем мужчины) и возрастные колебания гормонов могут нарушить структуру этих тканей.Когда это происходит, жировые отложения могут проталкиваться через соединительную ткань, вызывая морщинистый рисунок целлюлита.

Упражнения, помимо здорового питания, являются лучшим и самым безопасным способом уменьшить жировые отложения и целлюлит. Так что вместо того, чтобы тратить деньги и время на дорогие и неэффективные продукты, сразитесь с неровной кожей с помощью этой тренировки, улучшающей метаболизм.

Для достижения наилучших результатов повторите трижды.

Встряхните ногу

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, плечи назад и смотрите вперед.

• Сделайте диагональный шаг назад правой ногой и сделайте реверанс выпад. Помните, что вес тела должен приходиться на переднюю пятку, а переднее колено находится над лодыжкой.

• Теперь надавите на левую пятку, возвращаясь в исходное положение, и сделайте диагональный шаг назад левой ногой, приземлившись правой ногой впереди. Повторите всего 20 раз.

Капитан скручивание

• Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Держите вес тела на пятках, когда вы откидываетесь на бедра и опускаетесь в присед.

• При вставании одновременно оттолкнитесь пятками и поднимите правую ногу к груди, обхватив руками ногу. Сожмите корпус на два счета, затем верните руки и ноги в исходное положение. Повторите то же самое с противоположной ногой. Продолжайте чередовать приседания и скручивания по 20 повторений.

Конькобежец

• Встаньте прямо и поставьте правую ногу по диагонали позади тела.

• Оттолкнитесь от левой ноги и резко подпрыгните вправо. Используйте руки для инерции.

• Теперь спрыгните с правой ноги и приземлитесь на подушечку левой стопы. Оставайтесь на низком уровне, продолжая прыгать вперед и назад. Повторяйте в течение 30 секунд.

От стены

• Начните с того, что прислонитесь спиной к прочной стене.

• Вытяните ноги и опустите тело так, чтобы колени сгибались под углом 90 градусов. Держите вес тела на пятках и прижмите спину к стене.

• Когда вы почувствуете устойчивость и равновесие, вытяните правую ногу и левую руку перед собой. Задержитесь на два счета, затем перейдите на другую сторону. Повторить 10 раз.

В центре внимания каждого плана фитнеса должно быть улучшение здоровья и силы. В то же время резкий стойкий целлюлит — дополнительный бонус.

Эшли Блейк Гринблатт, ACE-CPT, является сертифицированным персональным тренером и тренером по оздоровлению. Чтобы узнать больше, посетите ashleyblakefitness.com .

Упражнения и целлюлит

Целлюлит.Все мы знаем, как это выглядит, но преобладают заблуждения.

Первое, что вы должны знать, это то, что в истинном медицинском смысле целлюлит — это просто старый жир. Тем не менее, у него есть одна определяющая характеристика — вид ямочки, творога и апельсиновой корки. И вот почему: у каждого человека есть соединительная ткань, которая разделяет жировые клетки на части. В то время как у мужчин эти отделения обычно располагаются горизонтально или крест-накрест, женские отделы имеют сотовый вид, что дает больше шансов жирам выступать или выпирать, отсюда и творожный эффект.

В результате у женщин вероятность развития целлюлита выше, чем у мужчин, в основном в области бедер и бедер. Однако это заболевание может развиться и у мужчин. Хотя целлюлит становится более заметным с возрастом, в основном из-за того, что кожа со временем истончается, он обычно поражает людей в возрасте от 30 лет.

Конечно, не у всех целлюлит в течение жизни разовьется. Это потому, что генетика определяет, где находятся ваши жировые клетки и сколько у вас жировых клеток. Уровень активности — еще один важный фактор, связанный с целлюлитом.Если вы регулярно занимаетесь спортом, у вас снизятся шансы на развитие целлюлита, а если вы сделаете это, ямочки на щеках станут менее выраженными.

Остерегайтесь быстрого исправления
К сожалению, слишком многие люди все еще придерживаются идеи быстрых и простых исправлений. Остерегайтесь производителей кремов от целлюлита, медицинских процедур, таких как липосакция, или косметических процедур, таких как обертывания. Они не работают. Крем, нанесенный на кожу, не может проникнуть через кожу и перестроить жировые клетки под поверхностью.Липосакция предназначена для удаления лишних жировых отложений, но не меняет их внешний вид. Что касается обертываний, то эффект временный. Жир сжимается, поэтому, когда вы будете обертываться, оно разглаживает вашу кожу, но к следующему дню ваша кожа вернется в нормальное состояние.

Другое заблуждение состоит в том, что одна диета может избавить от жира. Хотя есть диеты, которые заставляют вас худеть, по крайней мере, четверть потерянного веса приходится на мышцы, что снижает ваш метаболизм. Если вы вернетесь к своим обычным привычкам питания, вы, вероятно, наберете больше веса, чем потеряли, потому что ваш метаболизм замедляется.

Решение целлюлита
Итак, что вы можете сделать, чтобы уменьшить проявления целлюлита? Эксперты рекомендуют ежедневные кардиоупражнения в сочетании с двумя-тремя силовыми тренировками в неделю и здоровую диету.

Хорошая новость в том, что есть реальные доказательства того, что этот подход работает. Уэйн Уэсткотт, доктор философии, директор по фитнес-исследованиям в YMCA South Shore в Куинси, штат Массачусетс, и автор книги No More Cellulite (Perigee, 2003), разработал программу уменьшения целлюлита, которая включает 20 минут силовых тренировок с пятью упражнениями. для верхней части тела и пять для нижней части тела, а также 20 минут ходьбы или бега по беговой дорожке, оставаясь на уровне примерно 70-80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.Эта программа выполняется три дня в неделю, хотя участники всегда могут делать больше кардио.

Участники восьминедельного исследования программы Весткотта потеряли около 1 фунта в неделю или около 10 фунтов за два месяца. Когда участники объединили программу упражнений с хорошими привычками питания (диета на основе пищевой пирамиды, состоящая из 1600, 2220 или 2800 калорий), они удвоили потерю жира, потеряв 9,1 фунта жира (по сравнению с 4,5 фунтами без питательного компонента).

В другом исследовании, проведенном Уэсткоттом, 72 мужчины и женщины выполняли три 30-минутных тренировки в течение восьми недель.Группа, которая выполняла только аэробные упражнения, катаясь на велосипеде по 30 минут за раз, потеряла 4 фунта жира, но не набрала мышечную массу, что лишь немного улучшило состав тела. Тем не менее, когда испытуемые выполняли аэробные упражнения (15 минут езды на велосипеде) и силовые тренировки, они теряли 10 фунтов жира и добавляли 2 фунта мышц, что привело к большему улучшению композиции тела.

Вернуться к статьям

ИНФОРМАЦИЯ В ДАННОМ ДОКУМЕНТЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ ЛИЧНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И НЕ РАЗРЕШЕНА НА КОПИРОВАНИЕ ИЛИ РАСПРОСТРАНЕНИЕ В КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ.

(PDF) Подходы к лечению целлюлита, основанные на физических упражнениях

Подходы к лечению целлюлита, основанные на физических упражнениях

Международный журнал медицинских обзоров. 2019; 6 (1): 26–27 27

минуты беговой тренировки за сеанс с интенсивностью от

от 85% до 90% максимальной ЧСС (HRmax), с фототерапией

или без нее, два раза в неделю в течение 12 недель. Светодиодные устройства

размещались на расстоянии 15 см от каждого участника, а средняя плотность мощности

на коже добровольцев составляла 39 мВт /

см2. Результаты показали значительное уменьшение длины седельной сумки

и окружности бедер, а также целлюлита только в группе LED

. Авторы пришли к выводу, что эти терапевтические эффекты

обусловлены повышенной метаболической активностью и предотвращением увеличения жировых отложений на

. Однако чистый эффект фототерапии

не ясен в этом исследовании из-за отсутствия группы

только фототерапии.

Увеличение кровотока в подкожной жировой ткани является терапевтической целью

физических упражнений для увеличения липолиза, а

ускоряет локальную потерю жира в некоторых областях тела; это называется

«спот-редукция». Поскольку отрицательное / положительное давление

нижней части тела приводит к изменениям периферического кровотока, был поднят вопрос

, могут ли тренировки с давлением на нижнюю часть тела

(LBP) увеличить региональную потерю жира и снизить

оценок целлюлита в организме человека. нижние конечности с избыточной массой тела

женщин.10 В рандомизированном контролируемом исследовании 86 женщин с ожирением

были случайным образом распределены в одно из четырех 12-недельных вмешательств,

, включая контрольную группу (без вмешательства), группу только диеты,

группу диеты плюс упражнения и диету, упражнения, и группа LBP.

Три лечебные группы придерживались одной и той же диеты (на 350–500

ккал / день ниже расчетных энергетических потребностей), а 2 группы упражнений

дополнительно следовали программе тренировок на выносливость

, состоящей из трех занятий езды на велосипеде в неделю по 50 человек. % VO2max

в течение 30 минут, с LBP или без него (начальное постоянное высокое давление

, равное 7.5 мм рт. Как и ожидалось, тренировка на выносливость

вместе с ежедневным дефицитом энергии позволила снизить массу тела на

во всех трех группах вмешательства. Тем не менее, применение

LBP на нижних конечностях было особенно подходящим для улучшения внешнего вида кожи и целлюлита. 10 Эти результаты

показывают, что тренировка с гипоксией может быть безопасным и применимым лечением целлюлита

.

Тренировки с отягощениями и целлюлит

Помимо тренировок на выносливость, регулярные тренировки с отягощениями

с использованием веса тела положительно влияют на улучшение фото-числовой шкалы тяжести целлюлита

у женщин в возрасте 18–65 лет

лет. Было выполнено два домашних упражнения на ягодицы с

15 повторений на каждую ногу дважды в день в течение 12 недель. Однако у

этот эффект был лучше, если программу тренировок сочетали

с 6 сеансами экстракорпоральной ударно-волновой терапии (0.35

мДж / мм2, 2000 импульсов) как в ягодичной области, так и в области бедра 11

Хотя кажется, что тренировки с отягощениями могут усилить терапевтический эффект

обычных методов лечения целлюлита, на сегодняшний день

только в одном исследовании использовалось сопротивление обучение. Следовательно,

существует значительная необходимость изучить потенциальную роль

этого типа упражнений.

Выводы

Распространенность целлюлита среди женщин — широко распространенная проблема

, и ее следует принимать во внимание более тщательно.

Целлюлит связан с множеством факторов, и его патофизиология

сложна. Таким образом, полное лечение целлюлита

еще не изучено. Может быть важным найти комплексный метод

, учитывающий эти факторы. Хотя упражнения

могут улучшить липолиз и состав тела

и уменьшить выраженность целлюлита за счет увеличения притока крови

к жировой ткани, кажется, что сочетание регулярных физических нагрузок

и других терапевтических методов (т.е., диета,

инфракрасных волн, экстракорпоральная ударная волна и LBP) более

эффективны. Однако неизвестно, какой тип упражнений

тренировка (тренировка на выносливость, сопротивление или комбинированная тренировка) и

, какая продолжительность, интенсивность и частота упражнений являются оптимальными

для достижения наилучших результатов. Кроме того, нет убедительных доказательств

, указывающих, какой тип терапевтического метода, использованный

в сочетании с упражнениями, является более подходящим и применимым.

Следовательно, для определения этих желаемых аспектов следует провести

будущих, хорошо спланированных и продолжительных исследований.

Вклад авторов

BT и MK внесли равный вклад в исследование.

Раскрытие информации о конфликте интересов

Авторы заявляют, что у них нет конфликта интересов.

Ссылки

1. Ализаде З., Халабчи Ф., Мазахери Р., Аболхасани М., Табеш

М. Обзор механизмов и эффектов неинвазивного воздействия на тело

Устройства для контурирования целлюлита и подкожно-жировой клетчатки.Int J

Endocrinol Metab. 2016; 14 (4): e36727. DOI: 10.5812 / ijem.36727.

2. Роулингс А.В. Целлюлит и его лечение. Int J Cosmet Sci.

2006; 28 (3): 175-190. DOI: 10.1111 / j.1467-2494.2006.00318.x.

3. Нюрнбергер Ф., Мюллер Г. Так называемый целлюлит: изобретенная болезнь

. J Dermatol Surg Oncol. 1978; 4 (3): 221-229.

DOI: 10.1111 / j.1524-4725.1978.tb00416.x.

4. Люббердинг С., Крюгер Н., Садик Н.С. Целлюлит: научно обоснованный обзор

.Am J Clin Dermatol. 2015; 16 (4): 243-256. DOI: 10.1007 /

s40257-015-0129-5.

5. Pierard GE, Nizet JL, Pierard-Franchimont C. Целлюлит: от стоячей жировой грыжи

до гиподермальных растяжек. Am J Dermatopathol.

2000; 22 (1): 34-37. DOI: 10.1097 / 00000372-200002000-00007.

6. Росси А.М., Кац Б.Е. Современный подход к лечению целлюлита.

Dermatol Clin. 2014; 32 (1): 51-59. DOI: 10.1016 / j.det.2013.09.005.

7. Роу Э, Серра Э, Гусман Г, Сажу И.Структурные изменения подкожной ткани

, оцененные ультразвуковым исследованием у пациентов с целлюлитом

после лечения с помощью программы PnKCelulitis ((R)). J

Clin Aesthet Dermatol. 2018; 11 (3): 20-25.

8. Паолилло ФР, Борги-Силва А, Паризотто Н.А., Курачи С., Багьято В.С.

Новое лечение целлюлита с использованием инфракрасного светодиодного освещения, примененное

во время высокоинтенсивной тренировки на беговой дорожке. J Cosmet Laser Ther.

2011; 13 (4): 166-171.DOI: 10.3109 / 14764172.2011.594065.

9. Аврам ММ. Целлюлит: обзор его физиологии и лечения. J Cosmet

Laser Ther. 2004; 6 (4): 181-185. DOI: 10.1080 / 14764170410003057.

10. Loberbauer-Purer E, Meyer NL, Ring-Dimitriou S, Haudum J,

Kassmann H, Muller E. Может чередование отрицательного давления в нижней части тела и положительного давления

во время упражнений изменять региональное распределение жира в организме

или внешний вид кожи ? Eur J Appl Physiol. 2012; 112 (5): 1861-1871.

DOI: 10.1007 / s00421-011-2147-1.

11. Кноблох К., Йост Б., Крамер Р., Фогт П.М. Целлюлит и сфокусированная

экстракорпоральная ударно-волновая терапия для неинвазивной терапии тела

контурная пластика: рандомизированное исследование.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *