Элемент горизонт на полу: Как научиться делать планш на полу за 4 недели с нуля — akvaufa5.ru

Подводящие упражнения для элемента «Горизонт» — Street Workout — Спорт и ЗОЖ

Автор На чтение 9 мин. Просмотров 10 Опубликовано 21.01.2020 Обновлено 21.01.2020

Учим сложное упражнение или как научиться делать горизонт

Привет, друзья! Отжимания — распространенное упражнение во всех видах тренинга. Но его разнообразие просто поражает воображение. И тяжело разобраться, какие виды для чего нужны. Сегодня поговорим, как выполнять отжимания без ног: предоставлю вам подробную инструкцию.

Ребята, вы хотите привести свое тело в идеальный вид и достичь стандарта античного эталона красоты с рельефными мышцами и мощно развитой мускулатурой? Нет ничего лучше, чем хорошо известное и самое эффективное из всех существующих упражнение — отжимания!

Для достижения потрясающего результата в короткие сроки, стоит обратить внимание на такую разновидность отжиманий, как отжимания без ног. Что это такое, и как выполнять упражнение расскажет далее моя обучалка.

Прежде чем подойти к подробной инструкции, давайте разберем, что же это за упражнение и в чем заключается польза этой техники, какие мышцы она прорабатывает.

Отжимания без ног (другое название — планш или горизонтальные отжимания) — это отжимания, во время которого упор делается только на плечевой пояс и руки, а ноги в это время находятся в воздухе под углом 90° от линии пола. Ноги можно расставлять в сторону (в шпагате или полушпагате) — это будет упрощенный вариант. А можно оставить вместе, что доступно только человеку с опытом выполнения упражнения.

Тренировка прокачивает сразу несколько групп мышц:
— грудь;
— трицепсы;
— спинные, дельтовидные, ножные мышцы;
— бицепсы;
— брюшной пресс.

Одним словом, техника позволяет хорошо проработать все тело. Кроме всего вышеперечисленного, польза тренировки проявляется и в том, что она позволяет нормализовать вес и при этом добиться прироста мышечной массы. Также стоит добавить, что упражнение одинаково полезно как для мужчин, так и для женщин: разница заключается только в дозировке.

А теперь подробнее о том, как научиться технике отжиманий без ног.

Если так уж вышло, что вы пока не можете отжаться ни разу, не расстраивайтесь. Помните, что любые стены пробьются, если биться о них долго. Больших побед можно достичь, но стоит приложить немного труда и терпения. И поднимаясь ступенька за ступенькой к своим вершинам не забывайте, что триумф победы сладок. Вот эта мысль пусть и дает силы для ежедневных тренировок. А теперь за дело!

Первый этап

На первом этапе нужно укрепить руки, увеличить выносливость. Для этой цели подойдут разные способы. Самый распространенный из них — жим штанги. Если нет штанги, то ее вполне можно заменить гантелями. Но вес, конечно, должен быть не менее семи килограммов каждая.

Упражнения с гантелями лучше проводить в активном темпе и в нескольких вариациях: жим на себя, разводы в стороны, подъем вверх и «удары боксера», то есть имитируем удары с разворотами, вынося поочередно правую и левую руки вперед с гантелями.

Также и со штангой. Одного жима лежа мало. Лучшего результата можно добиться, проведя комплексную тренировку: жим лежа, жим с узким хватом, работа на турнике и брусьях. Ранее мы уже разбирали топ 10 упражнений, которые помогут вам сделать руки мощными. Обязательно загляните в этот пост.

Также отлично укрепит руки тренажер Николая Сотского «БИЗОН-1М», который вы сможете найти здесь. Он сделает ваши руки сильными и выносливыми. Заниматься можно в любом месте, т. к. тренажер компактен. Подойдет даже девушкам.

Второй этап

Теперь, когда руки более-менее натренированы, можно начинать потихоньку выполнять традиционные отжимания. Когда количество полных отжиманий дойдет до тридцати — сорока, переходите к следующему этапу.

У нас на блоге есть вся необходимая информация о том, как правильно и быстро научиться отжиматься. Почитайте наши посты на эту тему: «Отжимания от пола: программа для быстрого результата» и «как увеличить количество отжиманий максимально быстро».

Третий этап

Теперь нужно достичь такой натренированности, при которой вы сможете удержать свой собственный вес, что, поверьте, очень непросто. Для начала поставьте руки на уровне пояса и попробуйте отжаться классическим образом. Не получилось? Ничего. Первый блин всегда комом.

Пусть первый день вы выполните неполное отжимание с руками на уровне чуть ниже уровня плеч. На следующий день несколько неполных, сместив упор к ключице. А через дня четыре — уже сделаете хоть одно, но полное отжимание с упоров на уровне пояса.

Обязательно следите за дыханием: жим — вдох, подъем — выдох. С каждой новой тренировкой смещайте упор ближе к тазу, чтобы руки при отжимании находились под углом не в 90°, а 80—70°: только тогда можно добиться желаемого эффекта. Более подробнее про дыхание при отжимании от пола вы узнаете в этом посте.

Научитесь выполнять это упражнение не менее 15—20 раз.

Второй способ прокачки — отжимания у стены в горизонтальной линии. Как это делать? Сейчас расскажу:

Принимаем упор лежа и смещаем руки на уровень пояса.
Упершись ногами в стену, опускаем и поднимаем тело, но ноги здесь служат всего лишь как опора: выполняя упражнение их не напрягаем.
Учимся делать до двадцати подходов и затем приступаем к выполнению более совершенной версии тренировки — планшу.

Принимаем упор и разводим ноги. Теперь медленно поднимаемся, стараясь оторвать ноги от земли и удержать их в воздухе. Если вы хорошо поработали во время предыдущих тренировок, то это у вас получится. Если не выходит, начните сначала. Для первого раза вы должны отжаться 5—7 раз. Затем увеличивайте число подходов до двадцати.

Есть и вторая версия упражнения — «поплавок». Она считается самой сложной, но прокачку дает серьезную.

Чтобы выполнить эту стратегию, упираемся в пол руками. Поджимаем ноги, сгруппировываемся и удерживаем свое тело на руках столько, насколько это возможно. Постепенно поднимаем таз. С каждой тренировкой поднимаем все выше и в итоге достигаем наивысшего положения. Теперь в таком положении делаем отжимания. Сразу предупреждаю: это очень сложно.

Чтобы разнообразить тренировку, выполняем одно отжимание из положения «поплавок», одно из горизонтального положения. Затем возврат в исходную позицию. И так не менее двадцати раз. Тренировка хорошо укрепит мышцы груди, рук, плечевого пояса и пресса, а что еще нужно человеку, решившему всерьез и надолго заняться спортом? Остается только пожелать удачи и крепости духа!

Посмотрите обязательно эту обучалку. Очень качественное видео по тому, как научиться отжиматься без ног.

Привет всем моим читателям и тем, кто случайно попал на статью. Сегодня я расскажу вам о горизонте. Это сложное упражнение, которое требует хорошей физической подготовки, отлично накачивает плечи и множество других мышц.

В статье я опишу как грамотно подготовиться к выполнению элемента и не травмироваться, разберу частые ошибки новичков и бывалых, научу как делать упражнение горизонт. Даже если вы зеленый новичок или ваши попытки в осваивании элемента с треском провалились, после изучения моей статьи вы сможете пошагово усвоить технику выполнения горизонта в домашних условиях.

Этот элемент пришёл из спортивной гимнастики. Теперь он активно демонстрируется в уличном фитнес направлении workout. Горизонт или планш это удержание тела на прямых руках, в позиции точно параллельно полу. Кисти рук находятся на уровне пояса.

При выполнении горизонта у вас будут активно задействованы:

Мышцы плеча: в основном передняя и средняя дельта.
Трицепсы.
Малая и большая круглые мышцы.
Большинство мышц спины и живота.
Группа грудных мышц.

Также нагрузку получают ягодичные, бедренные мышцы, т.к. они удерживают ноги в горизонтальном положении.

Как и в любом виде спорта в данном элементе есть достоинства и недостатки. Я считаю, что польза от планша очевидна. Это упражнение, которое наверняка прибавит рельеф плечам, увеличит дельты и трицепсы, укрепит весь торс. Планш несет сильную статичную нагрузку, поэтому при его выполнении активно сгорает висцеральный жир.

Вред от горизонта можно получить только при неправильном исполнении или нарушении методики подготовки к нему.

Противопоказания

Как тренер с длительным стажем я бы настоятельно не советовал делать горизонт если у вас:

Травмы одного или нескольких суставов руки (лучезапястный, локтевой, плечевой).
Вывихи или слабые связки пальцев рук.
Протрузия или грыжа позвоночника.
Травмы позвоночника.

На полу

Подходы к упражнению: из положения лежа на полу, с обычного наклона и опоры на руки, переход в горизонт со стойки на руках. В итоге должен получиться горизонтальный упор на прямых руках. Где тело точно горизонтально земле, кисти рук для его уравновешивания стоят на полу в районе пояса, поясница не проваливается, ноги и носки вытянуты.

На стуле

После удержания баланса можете попробовать выполнить элемент на стуле. Для этого возьмите 2 стула и упираясь в них кистями, вытяните тело с подогнутыми ногами наверх. Для выхода в элемент укладывая тело горизонтально перемещайте его вперед. В процессе работы над телом выпрямляйте ноги. Для начинающих настоятельно рекомендую положить вниз матрац или подушки.

Элемент выполняется: на полу, на брусьях, на турнике, на стульях. Начать я рекомендую с метода исполнения планша на полу. Есть 2 техники горизонта:

Ноги врозь, чем шире вы их раздвинете, тем проще удержать баланс.
Конечный самый сложный – ноги вместе.

Для подготовки к элементу есть целый ряд подводящих упражнений, которые нужно освоить. Важно их поэтапная проработка. Перед тем как пробовать упражнения на статику, необходимо подготовить мышцы рук отжиманиями и упражнениями с грузом. Ваши плечи должны достаточно укрепиться, чтобы вес держать мышцами, а не суставами.

Какие упражнения нужно выполнять:

Упражнения с гантелями или штангой

Возьмите в руки гантели или штангу. Ухват снаряда ладонями вниз. Необходимо поднимать его перед собой на прямых руках. Также с гантелями и штангой полезно делать статику. Для этого поднимите прямые руки со снарядом на уровне плеч и удерживайте их столько сколько сможете.

Развивают мышцы плеча и круглые мышцы спины. Упражнение выполняйте со смещением тела вперед. Если такое положение у вас не получается сразу, начните смещать вес вперед постепенно на каждой тренировке. В итоге должно получаться не менее 20 отжиманий с руками у пояса.

с чего начать и какие мышцы должны работать? Во сколько лет научился подтягиваться

Как научиться делать горизонт или планш (planche).

Начнем с того, можно ли научиться горизонт делать за месяц — да, можно, но весьма сложно.

В данный момент мы научились его делать за месяц, но пока техника очень слабая, думаю, что реальный срок делать четкий горизонт (при обучении с нуля) и держать его 10 секунд — это около 6 месяцев.

Прежде чем начать обучению горизонту нужно понять, что же это такое — это та же самая стойка на руках, но горизонтальная. Чтобы его сделать, нужно очень далеко перенести центр тяжести, чтобы уравновесить ноги (особенно это тяжело сделать высоким людям с длинными ногами).

Что же для этого нужно?

1. Значительно укрепить запястья, потому как на них идет высокая нагрузка при переносе центра тяжести вперед. Делать это можно отжиманиями от пола, но так, чтобы ваши руки стояли возле живота, а тело переносить вперед. Подойдет также отработка спичагов у стены.

2. Укрепить дельтовидные мышцы, особенно передние пучки. Это благодаря подъему гантелей перед собой, но я все же рекомендую укреплять мышцы дельт непосредственно подготовительными упражнениями для горизонта.

3. кора, для этого подойдут любые упражнения для пресса и поясницы.

Есть также несколько нюансов, которые могут помочь сделать горизонт
.

Во-первых, очень многие делают горизонт не на ладонях, а на пальцах. Что это дает? Это дает дополнительный рычаг + дает возможность гораздо дальше перенести вес тела. Но правда для этого придется дополнительно укреплять пальцы. В этом помогут отжимания на пальцах + отжимания на пальцах в стойке на руках.

Во-вторых, положение ног. Гораздо проще делать горизонт с разведенными в стороны ногами. Причем, чем больше, тем больше уравновешивается ваш центр тяжести.

Третье. Это нужно найти свое положение ладоней. 100% они должны быть разведены в стороны, но вот сам угол — вы должны найти свой. Некоторые делают по диагонали, а некоторые вообще выкручивают ладони наружу. От положения ладоней зависит то, на какие мышцы будет больше
нагрузка. И так как у каждого индивидуально какие-то пучки дельт развиты больше, поэтому и подойдут разные положения рук.

Техник для горизонта
— пробуйте все, но найдите ту, что у вас лучше всего выходит и ее долбите постоянно, при этом пробуйте периодически и другие техники для общего развития.

Основные техники такие:

Из упора лежа, переносим вес тела вперед и отрываем ноги

Из стойки на руках опускаемся в горизонт

Из закрытого горизонта (когда ноги собраны вместе) переходим к открытому горизонту (т.е. выпрямляем ноги).

Есть много других техник, но основные эти три. Для каждой из техник есть свои подводящие упражнения, все они рассчитаны на то, чтобы укрепить ваши дельты, спину, мышцы кора.

Есть несколько вариантов изучения того или иного элемента. Первый вариант – стараться делать элемент, пока он в итоге не получится. Второй вариант – подключить подводящие упражнения, что дает определенные плюсы. Регулярная смена подводящих упражнений поможет вам не «уставать» от какого-то конкретного упражнения. То есть вам не будут надоедать упражнения, которые вы практикуете. Как вы могли понять, — подводящие служат не только помощниками в непосредственном понимании, но и посредством регулярной смены, изучение элементов не будет являться мучительным долблением одного упражнения.

Какой путь выбирать, — решайте сами. В некоторых случаях мы получим результат быстрее, если будет повторять именно нужный элемент (точнее, стараться его повторить). Нужные мышцы постепенно укрепятся, и вы займете заветное положение. В целом, и горизонт так можно учить, но все же, лучше в обучении горизонта использовать ряд подводящих упражнений, которые стоит регулярно сменять друг другом. Давайте же рассмотрим подводящие упражнения для горизонта.

Отжимания с руками у пояса

Это одно из самых первых подводящих упражнений, которые нужно практиковать, так как оно задает базу. С помощью отжиманий с руками у пояса мы постепенно начнем укреплять мышцы, которые работают во время выполнения горизонта, — главным образом это передние дельтовидные и круглые мышцы. Через определенное время практики данного , вы сможете без особых усилий держать «закрытый горизонт», который так же называется поплавком (без упора коленей в трицепсы). А еще эти отжимания помогут в освоении заднего горизонтального виса.

Стойка с упором стопа в стену с руками у пояса

Теперь давайте перейдем к следующему упражнению. Это статическое упражнение, которое так же отлично развивает мышцы, которые работают во время выполнения горизонта. Упираемся стопами в стену или дверь (нужно упереться так, чтоб не скользить). Высоту нужно подобрать так, чтоб тело в итоге было горизонтально полу. Руки, естественно, ставим как можно ближе к поясу, и в конечном положении оно должны быть прямыми. Тело нужно полностью напрячь, — от макушки до пяток. Сразу вы почувствуете огромную нагрузку на мышцы кора.

Стойка с ногами на возвышении и руками у пояса

Это практически такое же упражнение, как и предыдущее, но немного попроще. В нем используется статическая опора, которой может быть что угодно, — невысокая табуретка, степпер. Становимся на невысокую опору (в итоге тело должно быть горизонтально). Ставим руки, так, чтоб в итоге они оказались у пояса. Занимаем положение уголка, — ноги и туловище прямые, но создаем изгиб в тазобедренном суставе. Потом выпрямляем уголок, перенеся корпус вперед.

Бакасана (поплавок с упором в трицепсы)

Бакасана является одной из асан йоги, и данное положение так же используется в гимнастике, и в частности во время изучения горизонта. Оно помогает укрепить руки и мышцы спины. В йоге же, Бакасана главным образом считается подводящим упражнением для стойки на руках, что так же можно использовать в воркауте. Сначала можно начать с практики с согнутыми руками, и понемногу распрямлять руки. Становимся на ладони и носки ног, после чего упираемся коленями в трицепсы, и стараемся оторвать носки ног от пола. Сперва руки можно не выпрямлять, и находиться как можно дольше в таком положении с согнутыми руками.

Поплавок без упора ногами

Это уже более серьезный уровень, который подразумевает под собой имение сильных мышц спины и плеч. Но тут еще не нужно разводить ноги, — их нужно поджать под себя, или можно поднять таз с согнутыми ногами. Держим тело на прямых руках, а спину выводим как можно более горизонтально.

Тяги жгутов кверху перед собой на прямых руках

Это упражнение поможет укрепить передние пучки дельтовидных мышц. Для выполнения вам нужно резиновые жгуты и желание. Имея один или два резиновых жгута, становимся на ноге или на них ногами, концы берем в руки и тянем вверх перед собой на прямых руках.

Подъемы гантелей, штанги или другого веса перед собой

Это упражнение выполняется с такой же техникой, как и предыдущее, но с другими снарядами, которыми могут являться гантели, штанга мешок с песком и так далее. Главное понимать, что руки должны всегда быть прямыми.

Отрывы ног от пола с руками у пояса

Это так же является довольно интересным вариантом подводящего упражнения. Если вы уже без проблем держите поплавок, то его можно использовать. Ноги вместе, прямые руки как можно ближе к поясу, тело прямое. Отрываем ноги от пола и стараемся задержаться в горизонте как можно дольше.

Перенос тела вперед с динамической опорой в ногах

Для выполнения данного упражнения нам понадобится динамическая опора: фитбол или любой другой удобный мяч, резиновый жгут, подвешенный на турник, в петлю которого мы сможем поместить стопы. Стопы помещаем на мяч или в петли жгута, прямыми руками упираемся в пол. Теперь переносим тело как можно дальше вперед, не сгибая руки и стараясь на дольше задержаться в крайней точке.

Стойка на руках и отжимания в стойке

Это упражнение поможет нам укрепить плечи. Просто нужно стоять в стойке, а еще лучше отжиматься. Так же будут работать жимы с груди, стоя и сидя. Плечи являются очень важными мышцами в практике горизонта.

Тяги к подбородку

И снова упражнение для плеч, которое называется Тягой к подбородку. Его можно выполнять как со штангой, так с гантелей и гирей. Беремся за снаряд так, чтоб руки были недалеко друг от друга и тянем снаряд вверх, к подбородку вдоль линии тела.

Как научиться делать горизонт или планш (planche).

Начнем с того, можно ли научиться горизонт делать за месяц — да, можно, но весьма сложно.

Что же для этого нужно?

2. Укрепить дельтовидные мышцы, особенно передние пучки. Это можно сделать благодаря подъему гантелей перед собой, но я все же рекомендую укреплять мышцы дельт непосредственно подготовительными упражнениями для горизонта.

3. Укрепить мышцы кора, для этого подойдут любые упражнения для пресса и поясницы.

Есть также несколько нюансов, которые могут помочь сделать горизонт.

Третье. Это нужно найти свое положение ладоней. 100% они должны быть разведены в стороны, но вот сам угол — вы должны найти свой. Некоторые делают по диагонали, а некоторые вообще выкручивают ладони наружу. От положения ладоней зависит то, на какие мышцы будет больше нагрузка. И так как у каждого индивидуально какие-то пучки дельт развиты больше, поэтому и подойдут разные положения рук.

Техник для горизонта — пробуйте все, но найдите ту, что у вас лучше всего выходит и ее долбите постоянно, при этом пробуйте периодически и другие техники для общего развития.

Основные техники такие:

Из упора лежа, переносим вес тела вперед и отрываем ноги
Из стойки на руках опускаемся в горизонт
Из закрытого горизонта (когда ноги собраны вместе) переходим к открытому горизонту (т.е. выпрямляем ноги).
Есть много других техник, но основные эти три. Для каждой из техник есть свои подводящие упражнения, все они рассчитаны на то, чтобы укрепить ваши дельты, спину, мышцы кора.

Как научиться делать горизонт на полу самостоятельно

Строительство дома или проведение капитального ремонта в помещении не обходится без изготовления или выравнивания поверхности пола.

В итоге, готовая поверхность должна быть как можно более ровной, а для этого надо знать,как делать горизонт на полу.

Измерительные приборы для определения горизонта

Учимся определять то, насколько горизонтальна поверхность

Для того чтобы научиться выравнивать поверхность пола в горизонтальной плоскости, прежде всего,необходимо научиться изменять степень горизонтальности. Именно поэтому, перед тем как научится делать горизонт на полу, нужно получить навыки пользования такими уровнем (нивелиром)
.

Не секрет, что результат ремонта или строительства пола во многом определяется тем, насколько ровная его поверхность. Важность этого параметра строители понимали с давних пор, а потому приборы, используемые для подобных измерений, повсеместно используются в течение многих сотен лет.

Измерение посредством водяного уровня

Водяной уровень- это простейший прибор,инструкция пользования которым проста и не требует специальных навыков. По сути, прибор представляет собой стеклянную герметично закрытую колбу.

Колба почти полностью заполнена жидкостью, чаще всего, это масло или спирт. В толщу окрашенной жидкости помещен пузырек воздуха, который и является ориентиром, позволяющим определить то, как расположена поверхность в горизонтальной плоскости.

На фото линейка с интегрированным водяным уровнем

На стеклянную колбу, внутри которой перемещается пузырек воздуха, нанесены риски, позволяющие с максимальной точностью определять то, насколько смещен горизонт. Чем профессиональнее прибор, тем больше рисок нанесено на поверхность колбы и тем точнее можно определить уровень отклонения горизонта пола. Как правило, колба не используется по отдельности, а изготавливается вставленной в корпус.

Инструмент с рукоятью для удобства эксплуатации

Современный корпус нивелира может быть представлен следующими модификациями:

с ребрами жесткости для обеспечения прочности и долговечности инструмента;
с разметкой на одной из сторон прибора, для его применения в качестве линейки;
с фрезерованной рабочей поверхностью на одной из сторон, для лучшего контакта с измеряемой плоскостью и для упрощённого удержания прибора одной рукой;
с ударной площадкой для нанесения корректирующих ударов молотком в процессе регулировки измеряемой поверхности;
с выемкой для труб для того чтобы прибор не соскальзывал с округлых поверхностей

Прибор для проведения замеров в нескольких плоскостях

Процесс замера происходит следующим образом:

Прикладываем прибор к поверхности пола таким образом, чтобы стеклянная капсула была с ним параллельна.
Смотрим на пузырек:

если поверхность горизонтальна, пузырек будет ровно посредине капсулы;
если есть перекос, пузырек уйдет в ту часть капсулы, где уровень выше.

Измерение посредством гидростатического уровня

Обычный водяной уровень позволяет точно определить то,насколько поверхность ровная в горизонтальной плоскости. Но его длины недостаточно для замеров на большом расстоянии. Поэтому, при укладке напольных покрытий на большой площади применяется гидроуровень.

Заводской гидроуровень и его эксплуатация

Действие прибора основано на принципе сообщающихся сосудов Паскаля. Конструкция устройства предельно проста и представляет собой гибкую трубку с наконечниками в виде прозрачных градуированных колб. Внутрь заводского гидроуровня заливается подкрашенная вода, что существенно облегчает эксплуатацию прибора.

Важно: Несмотря на то, что прибор есть в свободной продаже и цена его невелика, соорудить такое устройство можно своими руками.
Для этого достаточно применить прозрачный шланг нужной длины и на его концы нанести равнозначные риски.

Гидроуровень, вода в который залита по средние риски,растягивается по всей поверхности. Если жидкость на обоих концах располагается на одном уровне, то прибор расположен прямо по горизонту. Если высота жидкости по рискам не совпадает, значит, есть перекос в ту или иную сторону.

Измерение посредством лазерного уровня

Лазерный уровень считается наиболее современным и высокотехнологичным прибором, предназначенным для определения линии горизонта и для установления разметки.

Несмотря на то, что конструкционно лазерные нивелиры могут различаться, принцип их использования одинаков. Перед тем, как начать измерения, необходимо ознакомится с инструкцией производителя.

Лазерный нивелир, установленный на штативе

До начала измерений лазерный нивелир нужно подготовить к работе:

Обеспечиваем прибор питанием. Некоторые модификации запитываются от интегрированного аккумулятора или от сменных батарей. Нужно убедиться, что заряда достаточно и в самый ответственный момент вам не придётся искать сменные батареи.
Выбираем подходящие настройки луча. Правильно выбранная настройка не только обеспечивает корректность замера, но и способствует экономичному расходованию энергии. К примеру,если вам нужно сделать «высотный» замер нужно использовать вертикальный луч или подходящий угол сканирования.

Важно: Данный тип измерительного оборудования работает с применением лазерного луча, который может быть небезопасен для глаз.
Защитить органы зрения можно с помощью специальных очков, которыми производители комплектуют инструмент.

Покупая инструмент, выбирайте модель с функцией самонастройки. Такая опция существенно упростит применение нивелира и позволит сэкономить время на проведении настроек.

Применение лазерного уровня Bosch

Проверка ровности пола посредством лазерного уровня предельно проста, прибор устанавливается на пол в любой точке комнаты. Луч направляется вдоль стены. Если есть уклон, прибор лучом обозначит линию горизонта и то насколько она расходится с поверхностью пола.

Применение лазерного уровня позволяет сократить перечень используемого оборудования и существенно ускорить проведение замера. Прибор оказался незаменимым при заливке жидких полов, проверить ровность которых водяным уровнем до полного высыхания практически невозможно.

Вывод

Есть немало способов, позволяющих выровнять тот или иной тип пола. Но до того как приступать к выравниванию нужно определить степень ровности поверхности в соответствии с линией горизонта. И в этом случае вам не обойтись без специального измерительного оборудования.

Теперь вы знаете,какими бывают нивелиры, и каковы особенности их применения. Больше полезной информации вы сможете найти, посмотрев в этой статье.

http://shkolapola.ru

Упражнение горизонт имеет еще одно название «планш». Это один из самых эффектных и красивых силовых элементов в workout. Помимо этого, данное упражнение несет и огромную практическую пользу. Если вы научитесь делать горизонт, у вас будет возможность отлично прокачивать плечи и много других мышц, поскольку особенность этого элемента — «полигамность» в спектре задействованных мышц.

В этой статье Наш сайт поведает о горизонте на полу, но вы легко сможете перейти на турник, брусья и так далее.

Поскольку этот элемент относят к более продвинутому уровню сложности, чтобы ему научиться, необходимо пройти комплекс подготовительных упражнений.

Какие мышцы необходимо подготовить

Грудные
Трицепсы
Малая и большая круглые
Дельтовидные

Конечно же, в горизонте задействованы и другие мышцы, к примеру, мышцы-стабилизаторы. Они помогают вашему телу держать равновесие, поскольку у вас лишь одна точка опоры – кисти рук.

Как научиться делать горизонт

Отжимание с руками у пояса

Выполните отжимание с руками у пояса или со смещением веса вперед. Если классические отжимания развивают мышцы трицепса и груди, то в этом упражнении работают круглые мышцы спины и мышцы плеча. Вначале вам будет сложно и некомфортно, из-за непривычки, но это упражнение ключевое, и чтобы обучиться делать горизонт, нужно отжимать таким способом более 20 раз. Если у вас нет мускульного каркаса, то нужно запастись терпением, поскольку на достижения 20 отжиманий может понадобиться месяц, а то и больше.

Отжимание с ногами у стены

К данному упражнению лучше приступать после того, как вы освоили отжимание с руками у пояса.

Суть упражнения практически не отличается от прошлого, нужно также сделать упор руками возле пояса, а ноги к стене. Но не упирайтесь ногами в стену. Когда отжимаетесь, они должны скользить по ней, а не быть зафиксированы. Вы можете даже иногда ощущать, что стены и вовсе нет. Некоторые советуют одевать носки, дабы ноги могли проще скользить и это не мешало заниматься. Отжиматься ногами у стены нужно также более 20 раз. Не стоит отчаиваться, если вначале у вас возникнут проблемы.

Идем дальше. Как только вы обучились делать 20 повторений с ногами у стены, приступим к отжиманиям без стены. Примите горизонтальный упор. Руки, как всегда, на уровне пояса, а ноги, не касаясь пола, раздвинуты максимально в стороны. Чем шире находятся ваши ноги, тем проще делать. Поэтому для начала держите ноги широко. Это поможет сместить центр тяжести примерно к поясу и позволит стать в эту стойку, не используя других точек опоры.

Если вокруг вас мало места, или вам сложно раздвигать ноги, то можете сгибать ноги в коленях, тем самым, вы также сместите центр тяжести в сторону пояса.

Постепенно, вам будет проще делать упражнения, тогда вы должны также постепенно сводить ноги вместе
. Вашей основной целью является свести ноги вплотную, чтобы быть в горизонтальном положении в полный рост.

Видео уроки

Зимний воркаут: предыстория, герои, упражнения и клубы

Воркаут — супергеройский фитнес с демократичной идеологией в отличие от старорежимных тренажеров и бодибилдинга. «Афиша Daily» попросила адептов дисциплины рассказать, в чем ее принципы, и показать, как заниматься на турниках и брусьях в условиях московской зимы.

Физра как рэп

Ганнибал Лэнхэм — символ гетто-воркаута и самопровозглашенный король уличного фитнеса (называет себя Hannibal for King). Это так же круто, как хип-хоп, только вместо слов и бита бицуха и брусья, а ходок и сроков — подходы и миллионы просмотров

В СССР в каждом дворе можно было найти тренировочную площадку; брусья, турник и шведская стенка были знакомы всем с детства и до недавнего времени ничего, кроме ассоциаций с приказным спортом в школе и армии, не вызывали. Однако за последние несколько лет воркаут — то есть тренировки с собственном весом на уличных станках — приходят на смену дорогим фитнес-клубам и полуподвальным качалкам, а также меняют репутацию советских спортплощадок, которые долгое время были местом обитания гопников и среднеазиатских рабочих.

Если брать в расчет советскую физподготовку, то в России воркаут-сообщество переживает свое второе рождение. Происходит оно благодаря феномену Ghetto Workout (или Street workout), появившемуся в Америке и стремительно набравшему популярность по всему миру. Его истоки — в моде на бодибилдинг и шейпинг 1980-х, то есть фитнес-практики, где демонстрация тела играет не меньшее значение, чем вес, скорость, количество подходов и прочие показатели. Просто в нулевые появилась возможность записывать все это на видео и выкладывать в ютьюб. Насмотревшись вдохновляющих роликов, где атлетичные афроамериканцы выполняют трюки на фонарных столбах и автобусных остановках, молодые люди начали пропагандировать здоровый образ жизни без лишних затрат и спорт под лозунгом «Когда хочу и где хочу».

Воркаут демократичен: он про силу духа и свободу выбора тренировок, которыми может заниматься каждый — в любой экипировке и в любую погоду. В России, где жизнь во многих аспектах представляется вызовом, суровый климат будто бы сильнее раззадорил интерес к дисциплине. У нас созданы федерации, проходят мощные фестивали, это отдельная индустрия со своей идеологией, и вполне вероятно, воркаут стоит авансом провозгласить главным городским спортом 2017 года.

На первом подступе к теме турников и брусьев «Афиша Daily» поговорила с воркаут-тренерами о том, зачем выходить на улицу, и попросила спортсменов показать ряд упражнений в зимних условиях.

Братство турника

Анастасия Зорина, Александр Рвачев и Илья Аршинов — участники Steel Brothers Team, продемонстрировавшие силу и гибкость в расположенных чуть ниже видеороликах

Что такое воркаут в Москве?

Илья Аршинов

основатель Steel Brothers Team

«За 3–4 недели регулярных тренировок вырабатывается привычка и появляется какой-то стержень. Если заниматься, то прогресс будет виден каждый месяц. Например, у нас тренируются два человека, которые пришли летом совсем новичками, а уже через месяц выступали с нами на мастер-классе. Кроме того, элементы в воркауте изучаются за счет большого количества повторений, поэтому гимнасты могут один элемент учить месяцами, а мы, если что-то торкнет, осваиваем за неделю. Это мотивирует. Для нас воркаут хобби, хотя мы уже вышли за границу дворовой движухи. Наша команда курирует 3 детских дома, мы организуем крупнейшие мероприятия в Москве — Work Hard Out, «Битву за уважение», «Сильные духом»), много небольших соревнований. В этом году запустили проект WorkOut ВАО, где в течение месяца просто на площадках во дворах проводили мастер-классы для всех желающих, а в финале провели чемпионат округа».

Михаил Китаев

капитан Mutant Clan и основатель Федерации воркаута Московской области

«Для меня воркаут — это все. Возможности безграничны, если ты ясно представляешь себе цель. В первое время у нас были самые настоящие гетто-тренировки: просто инициативные амбициозные ребята рандомно собирались в парках, тренировались, снимали себя на видео. Сейчас у нас есть договоренности с Москомспортом, гимнастическими залами и паркур-помещениями, мы проводим мероприятия, персональные и групповые тренировки. Почти все ребята, с которыми мы когда-то начинали, обзавелись своими проектами: у Дани Черкасова проект Wokrout24, у Антона Кучумова — сообщество Workout.su, а у меня команда Mutant Clan и Федерация воркаута Московской области».

Натали Пашков

основательница сообщества женского воркаута Bar Sisters

«У меня две грыжи, поэтому мне противопоказаны нагрузки на позвоночник и ничего, кроме самой себя, поднимать нельзя. Раньше я была тренером по танцу на пилоне, но из-за диагноза постоянно преподавать полданс затруднительно. А воркаут не дает компрессионной нагрузки на позвоночник, поэтому висеть на турнике можно хоть до посинения. Сейчас я стараюсь популяризировать воркаут среди девушек: мы проводим массовые мероприятия, я сделала группу в «ВКонтакте» и сайт Bar Sisters, а год назад проводила международный конкурс по воркауту среди девушек: участникам нужно было записать видео, члены жюри оценивали присланные ролики. Я хочу собственным примером доказать, что у воркаута нет пола и что женская тренировка ничем не отличается от мужской. Разве что чуть меньшим количеством повторений».

Какие у воркаута сезонные особенности?

Аршинов: «Мы тренируемся в Измайловском парке. Длительность зависит от погодных условий, но обычно это от 2 до 4,5 часов. Летом можем выходить по 4 раза в неделю, зимой часть тренировок переносится под крышу, потому что не все готовы. Хотя у нас железное правило — одна тренировка в неделю всегда на открытом воздухе, и никаких отлыниваний: дождь, снег, холодные мокрые турники — не важно. Зимой к нам стабильно присоединяются 5–10 человек, и сам процесс от летних занятий отличается только длительностью. В качестве разогрева подойдет пробежка, 3 круга по стадиону, и ОФП-разминка».

Китаев: «Нужно помнить, что зимой повышается риск травм, поэтому необходимо максимально себя согревать. Мышцы — как пластилин, и если их не разогреть, они просто сломаются. Важно обезопасить себя — максимально тепло одеваться, использовать различные мази и термогеники. Зимний тренинг от трюкового смещается в сторону исполнения базовых элементов».

Пашков: «Я тренируюсь в любую погоду, кроме проливного дождя, поскольку это небезопасно: нет сцепления с турником, а вот мороз или снег не помеха. Для меня важно тренироваться зимой для иммунитета. В холодное время года я просто одеваюсь теплее и стараюсь долго не отдыхать — все проходит в режиме нон-стоп. Берем с собой теплый чай, тряпки, чтобы протирать турники, — у каждого свои хитрости. Я, например, покупаю одежду для горнолыжного спорта: ботинки, комбинезон, куртка с мембраной, все максимально ветро- и водонепроницаемое, шапка, две пары перчаток. Если холодно дышать, можно надеть балаклаву. В общем, кутаюсь как на Северный полюс. Кстати, одежда дает дополнительный вес, и, если тренироваться всю зиму с такими утяжелителями, к весне здорово вырастают силовые и количественные показатели».

Какие элементы можно найти на большинстве стандартных воркаут-площадок?

Шведская стенка

Лавки для пресса

Уровень «Крутой»: можете попробовать

Отжимания с хлопком

Это усложненный вариант обычных отжиманий от пола. Если не получается, то можно начать с простого: отжиматься от пола с колен, от перекладины или стены. Как только научились, пробуйте выполнять отжимания быстрее и чаще. Следующий этап — выталкивать себя взрывными движениями наверх и отрывать руки от земли. Когда почувствуете, что готовы, — можно хлопать. В дальнейшем хлопки могут стать одним из элементов еще более сложного упражнения — фристайл-отжиманий.

Отжимания на брусьях

Этот вид несложно освоить тем, кто уже научился классике — отжиманиям от пола. Для того чтобы упражнение не наскучило и продолжало развивать мышцы, можно увеличивать амплитуду, использовать дополнительное отягощение или вариацию, как в ролике.

Фристайл-подтягивания

Вообще, фристайл — один из самых зрелищных стилей воркаута, подразумевающий отход от стандартных повторений. Атлеты могут подтягиваться как угодно: на одной руке, с хлопками, в сторону в связке с другими элементами и т. д. В данном случае Настя сгибает одну руку и выпрямляет другую. Для того чтобы освоить это упражнение, необходимо сначала научиться простым подтягиваниям. Начните с низкой перекладины или с использованием специальных резиновых петель. В дальнейшем упражнение можно усложнить, постоянно двигаясь при подтягиваниях в горизонтальной плоскости из стороны в сторону.

Походка под турником

Походка осуществляется в свободном висе под турником, медленными шагами до уголка 90 градусов с фиксацией, чтобы подчеркнуть элемент, делается разворот корпуса до 90 градусов в одну сторону и до 90 градусов в другую и так же после опускается в походке до обычного свободного виса под турником.

Уровень «Хардкор»: не пытайтесь повторить

Ласточка

Ласточка, она же горизонтальный вис сзади, выполняется на турнике, брусьях, кольцах таким образом, чтобы тело было параллельно полу, а руки — за спиной. Это довольно сложное упражнение, которое требует хорошей физической подготовки — сильного хвата и мышц предплечья. Для того чтобы научиться делать ласточку, для начала необходимо освоить обычный вис верхним хватом. Ну и еще бывает усложненный вариант — ласточка на одной руке.

Крокодильчик

Еще одно непростая фигура — крокодильчик, или черепаха. Подводящим к ней упражнением может быть горизонт на полу. Упираясь локтями в живот, пробуйте поднять ноги над полом и стоять на одних руках. Сначала выполняйте упражнение с согнутыми ногами, затем постепенно распрямляйте ноги, увенчивайте время статики и отрабатывайте параллель.

Передний вис с разворотом на 180 градусов

Это статическое упражнение выполняется из положения переднего виса, разным хватом рук и последующим разворотом на 180 градусов. Во время обучения используется резиновый жгут из положения переднего виса.

Уровень «Бог»: просто посмотрите

Кристо

Вис на шее — это красиво, опасно, и полноценным упражнением его назвать нельзя, потому что у кристо нет никакого развития. Далеко не каждый обладает физическими данными, чтобы его выполнить. Более того, данные эти сложно, а в некоторых случаях невозможно развить.

Флажок

Для флажка нужны развитые трицепс, широчайшие мышцы спины, плечи и пресс. Взявшись за шведскую стенку, спортсмен закидывает тело кверху махом ноги и начинает потихоньку опускаться, пытаясь удержать так называемый ленивый флажок: тело параллельно земле, ноги — вертикально. Из этого положения можно переходить к нормальному флажку, опуская ноги, пока тело не образует одну линию, параллельную полу.

Драгон-флаг

Еще одно болезненное упражнение. Опустив плечо на трубу, сделав небольшой прогиб в пояснице, в махе ноги и копчик отрываете от земли и доводите до уровня 90 градусов, так, чтобы они были параллельны столбу. После этого ноги выпрямляете постепенно до горизонтального положения, чтобы впоследствии ноги и корпус были параллельны земле.

Динамическая связка

В эту связку Саша включил перелет на второй турник, сед на турник спиной, перелет через турник и еще манки назад, гейнер, склепку и смертник — в этой дисциплине много занятных названий. Вообще, динамика в воркауте учится быстро — главное, понять технику, не бояться и много раз пытаться.

Стойка на руках

Тут нужна сила, гибкость и чувство баланса. Прежде чем перейти к освоению стойки на руках без опоры, учатся возле стены. Главное — преодолеть страх падения.

Что говорят врачи о воркауте на морозе

Дмитрий Гогнадзе

врач-реабилитолог

«Важно не потеть. Подбирайте одежду, в которой вам не будет жарко, ту, которая не задерживает влагу. Головной убор должен быть также влагоотводящим. Открытые части тела рекомендуется обрабатывать мазью с высоким содержанием жира. Старайтесь не делать больших пауз между подходами и избегать скачков пульса — дыхание должно быть максимально равномерным, а тренировки монотонными. Не забывайте пить теплую воду из термоса каждые 15–20 минут. Перед занятиями необходимо хорошо разминать суставы, а во время основной тренировки избегать резких движений и делать упражнения на разные группы мышц».

Подробности по теме

Как одеться для спорта и прогулок зимой

Как и где заниматься воркаутом в Москве: 5 клубов и курсов

100-дневный воркаут

Бесплатная онлайн-программа тренировок, разработанная идеологом воркаут-движения в России и автором проекта Workout.su Антоном Кучумовым. Два раза в год (1 марта и 23 сентября) ребята организуют ее массовый запуск, одновременно ее начинают проходить тысячи людей по всему миру. Присоединившись к 100-дневному воркауту, можно искать единомышленников и заниматься вместе. Кроме того, участники сообщества Workout.su проводят и анонсируют на своем сайте открытые бесплатные мастер-классы по всей стране.

Workout District

В пространстве B.E.R.E.G., расположенном на Саввинской набережной, где раньше был завод «Московский шелк» и все еще есть клуб Soho Rooms, открылся зал Workout District. Здесь 7 раз в неделю проходят групповые тренировки от создателя проекта Workout24 Дани Черкасова. Они платные, но совсем недорогие — 350 р. одно занятие.

Адрес
Б.Саввинский пер., 12, стр. 6

Воркаут от ФСЦ «Экстрим» Москомспорта

ФСЦ «Экстрим» Москомспорта проводит бесплатные открытые тренировки по воркауту два раза в неделю в разных районах Москвы. Можно найти тренировки как на закрытых площадках, так и на открытом воздухе.

Steel Brothers Team

Команда Steel Brothers, которая демонстрировала фигуры в этом материале, еженедельно организует открытые уличные тренировки для всех желающих в парках «Измайловский» и «Бабушкинский», а также в закрытых помещениях. За расписанием надо следить в «ВКонтакте».

Origym

Клуб спортивной гимнастики на шоссе Энтуазиастов предлагает ряд групповых тренировок, которые позволяют отточить как базовые упражнения, так и характерные воркаут-трюки — углы, флажки, висы и стойки на руках.

Адрес
ш. Энтузиастов, 31, стр. 18

Красивое тело без спортзала — это реально

Что такое калистеника

Слово «калистеника» произошло от соединения греческих слов kallos — «красота» и sthenos — «сила».

Калистеника — это система тренировок с весом собственного тела, которая помогает обрести красивое и гармонично развитое тело, увеличить силу и аэробную выносливость.

Атлеты, занимающиеся калистеникой, не используют свободные веса и тренажёры, они занимаются на турниках, брусьях и шведских стенках — на спортивном оборудовании, которое легко можно найти на улице. Поэтому калистенику также называют уличными тренировками (street workout).

Калистеника тренирует всё тело

Упражнение с весом собственного тела невозможно выполнить изолированно — даже если вы поднимаете себя за счёт рук, остальное тело тоже находится в напряжении. Особенно это касается сложных движений вроде подтягиваний на одной руке или упражнения «горизонт» («доска», planche).

Упражнение «горизонт» / bodyweighttrainingarena.com

Пресс

Любые движения из калистеники задействуют мышцы пресса. Кроме того, есть и специальные упражнения для проработки этих мышц, например подъём ног к турнику или упражнение «дворники». Эти упражнения также задействуют передние зубчатые мышцы, которые вместе с прямой мышцей живота определяют внешний вид вашего пресса.

Руки

В калистенике много видов подтягиваний, которые могут прокачать мышцы рук и спины лучше, чем упражнения с весом: подтягивания до подбородка и до груди, узким или широким хватом, на толстой перекладине и других объектах, за которые можно ухватиться, медленные подтягивания, L-подтягивания, подтягивания на одной руке. Всегда найдётся более сложный вариант, который обеспечит больше нагрузки на бицепс и мышцы спины.

Для трицепса и груди в калистенике есть много видов отжиманий на полу, а также на брусьях и кольцах. Совмещая подтягивания и отжимания в рамках одной тренировки, вы равномерно прокачиваете весь верх тела.

Ноги

Чаще всего критика калистеники касается именно развития ног, поскольку они не участвуют в зрелищных упражнениях на турнике. Однако прокачать ноги с помощью упражнений с собственным весом вполне возможно.

Используя полный диапазон движения (приседание до касания бёдрами голеней), большое количество повторений и более сложные формы, например приседание «пистолетик», вы можете увеличить нагрузку на ноги и развивать их силу.

Калистеника создаёт идеальный баланс мышц и жира

Для выполнения сложных движений калистеники необходим идеальный баланс мышц и жира, при которых атлет сможет с лёгкостью подтягивать своё тело на двух или одной руке, выжимать его вверх и переходить из одного положения в другое.

Поэтому, в отличие от атлетов из силовых видов спорта, любители калистеники просто не могут быть толстыми или перекачанными — все они подсушенные, с отчётливым рельефом мышц и гармонично развитым телом.

Чтобы убедиться в этом на живом примере, мы предлагаем заглянуть в Instagram и полюбоваться на фигуры известных атлетов в мире калистеники.

Начнём с женской фигуры. Вот прекрасная Малин Молл (Malin Malle), в профиле которой можно увидеть множество упражнений, гимнастики и трюков.

Известный атлет Крис Хериа (Chris Heria), тренер и автор проекта THENX — сайта с базой тренировок и техникой упражнений.

Деми Бэгби (Demi Bagby), 16-летняя девушка-атлет, сильная, гибкая и скоординированная. Она творит невероятные вещи на турнике, легко выполняет гимнастические элементы и трюки.

Фрэнк Медран (Frank Medran), персональный тренер и эксперт в калистенике, фитнес-модель.

Если вам нравятся подсушенные мускулистые фигуры атлетов, попробуйте провести несколько тренировок и решить, подходит вам калистеника или нет.

Где искать программу тренировок

В числе прочих преимуществ то, что калистеника — это довольно экономичный вид спорта. Вам не нужно покупать абонемент в тренажёрный зал, достаточно летом найти на улице турники, а зимой заниматься на турнике и брусьях дома.

Также можно обойтись без тренера, пользуясь многообразием информации в интернете. Для начала можете посмотреть ролики на YouTube. Например, тот же Крис Хериа на своём канале рассказывает, с чего начать занятия калистеникой.

Загляните на канал известного тренера и автора книг о калистенике Ала Кавадло (Al Kavadlo). Здесь вы найдёте планы тренировок и прогрессию упражнений: от самых простых до самых сложных вариантов исполнения.

Много тренировок с весом собственного тела можно найти на YouTube-канале Calisthenics & Weight Training. Вот плейлист с тренировками по калистенике.

Ещё несколько тренировок для начинающих и технику выполнения некоторых упражнений вы найдёте на канале BaristiWorkout.

Также бесплатные программы тренировок на русском языке можно найти на сайте workout.su, а если вы не против покупать тренировки на английском, это можно сделать на сайтах Calisthenic Academy, School of Calisthenic или THENX.

А вы пробовали заниматься калистеникой?

Технология монтажа сухой стяжки пола Кнауф

Попробуем вам подробно рассказать о способе стяжки пола по немецкой технологии Knauf. Что же такое сборный пол и почему он сборный? Из чего его собирают и как эти сборные компоненты взаимодействуют друг с другом? Мы постараемся наглядно показать все этапы сборки данного устройства, расскажем о преимуществах и недостатках.

Для начала перечислим весь материал, который необходим при монтаже:

Сухая засыпка (КОМПЭВИТ)
Элемент пола (1200*600*20 мм)
Кромочная лента
Клей
Пленка ПЭТ
Шурупы для ГВЛ
Шпаклевка «Фюгенфюллер»*
Гидроизоляция «Флэхендихт»*

*используются при необходимости

Мы с вами преследуем цель сделать наш пол ровным и теплым, хотим, чтобы на стяжку пола у нас не ушло много времени и, наконец, чтобы пол был красивым.

Пора приступать, и нам с вами придется позаимствовать у коллег из Германии их технологию, ведь каким-то другим способом сделать то что хотим, наверное, не получится.

Для начала подготовим поверхность для монтажа, а для этого уберем весь мусор с помощью веника и совка. Если у нас старая деревянная стяжка или что-то подобное, то ее нужно демонтировать. Проверим на наличие трещин между перекрытиями и при необходимости заделаем их цементным раствором.

Приступаем к замеру помещения. Для этого нам необходим лазерный уровень или гидроуровень. Делаем отметку на произвольной высоте, как раз через эту отметку и пойдет произвольная линия горизонта по всему периметру помещения. От этой линии замеряем расстояния до пола и отмечаем их на технологической карте (чем больше меток, тем лучше). Получим следующую картину: 1 м 25 см 6 мм, 1 м 26 см 8 мм, 1 м 24 см 3 мм… 1 м 23 см 9 мм. Таким образом, мы получаем самую высокую точку 1 м 23 см 9 мм и самую низкую точку 1 м 26 см 8 мм.

Из полученной отметки 1 м 23 см 9 мм вычитаем 1,5 сантиметра. Почему вычитаем? Поскольку уровень пола поднимается, соответственно расстояние до линии горизонта уменьшается. По технологии сухого пола Knauf минимальный слой сухой засыпки составляет 1,5 см, то есть на самой верхней точке высота засыпки будет 1,5 см, а на самой нижней (исходя из наших вычислений) будет составлять 4 см 4 мм. Это самый простой способ, он применяется в том случае, если вы хотите просто выровнять пол. Для наглядности будем использовать именно его. Если же вы задумали сделать определенный уровень, то тогда делается замер от указанного уровня до линии горизонта, и от линии откладывается данное расстояние, после чего замеряется высота сухой засыпки.

Как уже стало понятно сухая засыпка — это нивелирующий слой, который обладает хорошими тепло- и звукоизоляционными качествами. Ниже мы приведем табличные данные. Иными словами, сухая засыпка — это мелкие камушки определенной фракции до 5 мм, такая засыпка считается экологически чистым строительным материалом, что немаловажно.

Итак, у нас с вами есть размеры. Теперь приступаем к расчету количества сухой засыпки на имеющуюся площадь. На 1 м² при высоте засыпки 5 см высыпается ровно 1 мешок (50 литров, 30 кг). Теперь приступаем к монтажу стяжки. Для этого нам потребуется пленка ПЭТ и кромочная лента. Для чего нужны эти компоненты? Сухая стяжка потому называется и называется «сухой», что в ней отсутствует влага, и дальнейшее попадание просто недопустимо. Пленка служит пароизоляцией и настилается на перекрытие под сухую засыпку, тем самым предотвращая попадание влаги в нашу конструкцию. Кромочная лента представляет собой вспененный полиэтилен. Укладывается по периметру помещения и служит как для звукоизоляции, так и для образования компенсационного шва, чтобы наша стяжка «гуляла» вместе с конструкцией здания.

Начинаем застилать пленку с заходом на стены так, чтобы пленка была выше уровня сухой засыпки. Если цельного куска пленки не хватает, то берем второй и стелим на первый с нахлестом не менее 25 см. По периметру помещения, а именно по стенам, укладываем кромочную ленту. Чтобы она не мешала и не падала, присыпаем засыпкой и утрамбовываем ее. Высыпаем мешки с засыпкой по всей площади помещения на приблизительный уровень. С помощью направляющих реек и правила вытягиваем засыпку на необходимый нам уровень. У нас имеется готовая поверхность для укладки элементов пола. Принцип укладки элементов приведен на рис 2.

Укладываем так, чтобы была разбежка между листами в соседних рядах и составляла не менее 25 см. При укладке фальцы листов склеиваем между собой и соединяем шурупами для ГВЛ с шагом 25 см. Скручивать необходимо под тяжестью собственного веса.

Пол готов. Теперь необходимо определиться, какое напольное покрытие будем стелить. Если ламинат, то достаточно подмести и приступать к укладке, если линолеум — необходимо зашпаклевать все швы, если это ванная комната — наложить на поверхность гидроизоляцию.

Если вы решили самостоятельно произвести сухую стяжку, наш материал поможет в этом. Однако мы рекомендуем все-таки обратиться к специалистам.

В нашей организации монтаж полов осуществляют квалифицированные и опытные специалисты, коренные жители столицы и ближнего Подмосковья. Мы предлагаем весь спектр услуг, которые включает в себя технология ТИГИ-KNAUF, и обеспечиваем высочайшее качество выполняемых работ. «Комплекс услуг в кратчайшие сроки» — наш девиз. Мы учтем все ваши пожелания, дадим грамотную консультацию и предоставим гарантию на выполненные работы.

Как мы и обещали ранее, приводим таблицу с техническими характеристиками нашего пола:

Показатели	Значения
Минимальная толщина конструкции	35 мм
Максимальная толщина конструкции	100 мм
Предел прочности при сжатии	Не менее 10 МПа
Теплопроводность стяжки	0,22 — 0,41 ВТ/(м·°С)
Увеличение индекса изоляции воздушного шума	На 2-4 дБ
Индекс снижения ударного шума	На 18-22 дБ

Наливной пол Юнис Горизонт универсальный быстротвердеющий Монолит 20 кг

Применяется по бетонным и цементно-песчаным недеформирующимся основаниям. Возраст оснований – не менее 28 суток.

При проведении работ, а также в течение срока твердения раствора следует соблюдать температуру воздуха в помещении и температуру основания в пределах от +5 до +30°С, уровень влажности воздуха не более 75%.

Подготовка поверхности:

Основание должно быть прочным, сухим, обладать несущей способностью. Перед нанесением материала удалить с поверхности осыпающиеся элементы, малярные покрытия и любые другие загрязнения. Поверхность обработать грунтом «ГЛУБОКОГО ПРОНИКНОВЕНИЯ» в 1-2 слоя; неравномерно и сильно впитывающие влагу основания – в несколько слоёв. Гладкие и плохо впитывающие воду твёрдые основания необходимо обработать грунтом «БЕТОНАКТИВ».

Грунт из линейки UNIS выбирается в соответствии с типом основания. Перед нанесением материала дождаться полного высыхания грунта. Не следует допускать запыления загрунтованных поверхностей. Перед нанесением раствора по периметру помещения на вертикальные поверхности на всю высоту заливки укладывается кромочная лента для наливных полов.

Приготовление раствора:

Для приготовления раствора сухую смесь засыпать в ёмкость с чистой водой в пропорции 0,17-0,22 л воды на 1 кг сухой смеси (3,4-4,4 л на 20 кг смеси) и перемешать профессиональным миксером на малых оборотах до получения однородной массы в течение 3-5 минут. Дать раствору отстояться 1-2 минуты и повторно размешать. Приготовленная порция раствора должна быть израсходована в течение 30 минут.

Внимание! При приготовлении раствора необходимо соблюдать рекомендуемое соотношение «сухая смесь — вода». Добавление в сухую смесь или в затворённый раствор избытка воды, а также посторонних добавок ведёт к изменению заявленных производителем свойств материала.

Нанесение материала:

Приготовленный раствор вылить на подготовленное основание и выровнять до однородного слоя, используя игольчатый валик. Очередную порцию раствора выливать на поверхность не позднее 30 минут с момента затворения первой порции. Расстояние между вылитыми порциями должно быть достаточным для их самопроизвольного слияния.

Заливка больших площадей ручным способом:

Площадь помещения поделить на несколько участков металлическими маяками. Маяки закрепить готовым раствором «ГОРИЗОНТ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ». Правильность установки маяков проверить уровнем. Дальнейшие работы возможно проводить после затвердевания раствора под маяками.

Наливной пол разливается на поверхности полосами шириной 50-100 см. и распределяется широким шпателем или раклей. Выравнивание поверхности должно производиться за один прием, без перерывов. При многослойном выравнивании заливку новых порций раствора проводить только после полного высыхания и грунтования нанесённых слоёв. При завершении работ следует удалить маяки из затвердевшего материала./p>

При машинном способе нанесения, установить начальный расход воды около 5-5,5 л. на 1 мешок смеси (20 кг), после чего отрегулировать консистенцию растворной смеси, изменяя количество воды до 0,17-0,22 л на 1 кг смеси. Раствор равномерно нанести на основание до достижения заданного уровня, дополнительно распределяя его правилом или рейкой. Площадь заливки выбирается исходя из того, что время использования приготовленной растворной смеси составляет 30 минут, а нанесенная на поверхность растворная смесь должна быть обработана в течение 10 минут.

При машинном нанесении не позднее 30 минут после остановки машины необходимо промыть водой шланги и механизмы.

горизонт напольная плитка

Horizon — Eleganza Tiles

Eleganza Tiles Inc. — один из крупнейших и наиболее быстро развивающихся дистрибьюторов керамической и керамогранитной плитки со стратегическими местоположениями по всей Северной Америке, также предлагающий европейские шкафы и роскошные раковины и ванны для умывальников. Объединение элементов кухонной ванны и дизайна плитки в необычном путешествии по визуализации …

Плитка для ванной комнаты Horizon

Плитка для пола для ванной комнаты Horizon.Плитка для пола доступна в размерах. Отделка: мат. Материал: фарфор. Размер: 331 мм x 331 мм x 10 мм. Размер 298 мм x 598 мм x 10 мм. Стиль: Эффект натурального камня. Предыдущая в категории Следующая запись в категории. Tagged with: Плитка для ванной.

Horizon Forest Products — Эксперты по твердой древесине

Horizon Forest Products предлагает клиентам более 75 лет опыта работы в отрасли и один из наиболее полных перечней готовых и незаконченных твердых пород дерева…

Секретный заказ: пошаговое руководство New Horizon

2011- 12-17 Осмотрите дыру в полу, чтобы активировать мини-игру (M).Переходите по плитке вперед или по диагонали; после 2 шагов вперед вы должны сделать шаг по диагонали. Пройдите вперед 2 шага, затем пройдите по диагонали на одну плитку и снова вперед; продолжайте этот процесс к следующей области. Осмотрите механизм и используйте ГАЕЧНЫЙ КЛЮЧ на 2 болта, чтобы получить 2 КОЛЕСА (N).

Amazon.com: Беговая дорожка Horizon Fitness T101: упражнения …

Horizon T101 предлагает удобное начало — надежность и ценность в сочетании с привлекательным дизайном. Amazon.com. Получите отличную тренировку у себя дома с бесшумной и плавной беговой дорожкой Horizon T101 непрерывного действия, которая может развивать скорость до 10 миль в час.

Домашняя страница — Eco Smart Flooring

ECO Smart Flooring от EUC Horizon International Inc. Адрес 3055 112th Ave NE Suite 120 Bellevue WA 98004 Телефон (425) 559-9888 Телефон (китайский) 中文热线 (425)…

10368 Вт Horizon Ln SE Порт Орчард WA 98367 | MLS …

14 октября 2020 Продано: 3 спальни 2,75 ванные комнаты 1998 кв. Футов дом, расположенный по адресу 10368 W Horizon Ln SE Port Orchard WA 98367, продан 14 октября 2020 года за 440000 долларов. MLS # 1650117. Великолепный…

Керамогранит настенная / напольная плитка с эффектом камня…

Коллекция Horizon состоит из различных модульных форматов и включает богатый выбор декораций и специальных декоров для внешнего и внутреннего использования. Подробная информация от производителя о HORIZON Panaria Ceramica. Подробнее. Габаритные размеры. 60X120 — 60X60 — 603X603 — 30X60 см — (9,5 мм) Галерея вариантов. Каталоги.

Контрактный мебельный магазин | Распределитель напольных покрытий …

Напольные покрытия Ковровые шкафы Столешницы. Тысячи стилей и цветов. Мебель на заказ.Работаем с профессиональными дизайнерами. Начать планирование. CFM Chandler…

Керамогранит Grace от Gayafores — dezeen.com

2021-6-25 Grace имеет непрерывный повторяющийся узор на основе классической гидравлической плитки. Испанский бренд особенно хотел отдать дань уважения культовым…

Перспектива (графическая) — Википедия

2021-9-11 Линейная или точечная проекционная перспектива (от латинского: perspicere «видеть насквозь») является одной из два типа графической проекционной перспективы в графике; другой — параллельная проекция.Линейная перспектива — это приблизительное представление, как правило, на плоской поверхности изображения, видимое глазом. Наиболее характерные черты …

ENCORE GALLERY — Магазин керамической плитки — European Tiles …

Encore Gallery — это современный выставочный зал дизайнеров площадью 6000 кв. Футов и эксклюзивный дистрибьютор современной европейской керамической плитки в Иллинойсе. Гипсовые стеновые панели и товары для ванных комнат в виньетках в натуральную величину.

Horizon Floors — демонстрационный магазин Volusion

Ведущий подрядчик по напольным покрытиям в области коммерческих и промышленных полов Horizon Floors по праву гордится своей давней репутацией в области… Плитка Ассортимент глазурованной напольной плитки из керамогранита под камень.Доступен в различных цветах, размерах и отделках. Доставка золота Брисбена и Саншайн-Кост. Глазурованная напольная плитка Shadow Full Body

Напольная плитка — Kampala Tile Market

HORIZON IVORY / DARK BEIGE / DARK GAY / HORIZON 60X60cm — Напольная плитка из глазурованной керамики ПОСЕТИТЕ НАШ САЛОН ЗАПРОСИТЬ / СМОТРЕТЬ ДЕТАЛИ СТРАНИЦЫ ТЕМНО-БЕЖЕВЫЙ …

Дом | Autex Acoustics

3D Плитка. Скульптурная акустическая плитка … Плавающие акустические панели Horizon ™… Каждое пространство, которое вы проектируете, уникально, поэтому каждый элемент — от пола до потолка — должен быть адаптирован к нему. Наши инструменты настройки предлагают уникальные возможности для творческого самовыражения, которые помогут вам реализовать свое видение — все, что осталось изучить, — это границы …

Напольные покрытия — Horizon Forest Products

Акация Береза Бразильская вишня Европейский белый дуб Французский белый дуб Гикори Клен Красный дуб Серинга Тигровый орех Белый дуб. Водонепроницаемый жесткий сердечник. 100%…

Напольные покрытия — AAA Flooring More LLC — Монро…

Напольные покрытия Столешницы Виниловые доски из твердых пород дерева Полы из ламината Кварцевые столешницы Ковровые покрытия Виниловая плитка Настенные доски Полы из мрамора в Monroe 1 Stop Shop

Напольная плитка | Керамическая и фарфоровая плитка для пола | Самые низкие цены

Напольная плитка из фарфора Architonic Taupe — исправленная. 60 см x 60 см. 8,46 фунтов стерлингов за плитку. £ 23,51 за кв. М. 7,19 фунтов стерлингов за плитку. £ 19,98 за кв. М. Быстрый просмотр. Напольная плитка Argon Matt Beige. 75 см x 75 см x 10,5 мм.

Horizon Tile — итальянская настенная плитка с уникальной напольной плиткой…

Галерея плитных плит Horizon: 1617 Hi Line Drive Suite 470 Dallas TX 75207 (214) 741-4447CollectionsCollections Archives — Horizon Tile — Italian… Настенная плитка Мрамор выглядит как камень

Производитель напольных покрытий | ООО «ХФ Дизайн» | Новое определение нормы

HF Design LLC — ведущий производитель качественных деревянных полов класса люкс в Северной Америке, предлагающий полы для жилых и коммерческих помещений. Мы настил…

Плитка Pavé Co: Плитка Мельбурн | Магазин плитки Richmond VIC

Pavé Tile Co объединяет более 40 лет опыта, чтобы предложить вам вдохновляющую коллекцию плитки.В нашем магазине плитки представлен широкий ассортимент принадлежностей для плитки, в том числе керамическая плитка для кухни, стены, ванная комната и напольная плитка, или что-то среднее между ними. Посетите наш ближайший магазин плитки по адресу: 339 Swan…

Horizon Wood Effect Ректифицированная матовая керамика 150×800 мм …

Horizon Wood Effect Ректифицированная матовая керамическая плитка для стен и пола. Глазурованная керамика (в 3 раза прочнее керамики) Поверхность: матовая Длина: 150 мм …

Амазонка.com: Horizon Fitness T202 Беговая дорожка: Упражнение …

Производственные мощности Horizon считаются одними из самых современных в отрасли с замысловатым сочетанием робототехники и квалифицированных рабочих, которые поддерживают высочайшие стандарты точности и качества. На каждом этапе производства проходит этап тестирования, и 10 процентов продукции Horizon проходят строгий контроль качества, который включает …

Главная | Autex Australia

3D плитки. Скульптурная акустическая плитка … Плавающие акустические панели Horizon ™… Каждое пространство, которое вы проектируете, уникально, поэтому каждый элемент — от пола до потолка — должен быть адаптирован к нему. Узнайте больше о настройке печати здесь. Так выглядит будущее. Мы делаем упор на экологичность и …

Осмотр напольных покрытий Horizon | Ковровая плитка из твердых пород дерева. Винил …

Horizon Flooring Inspections может определить показания содержания влаги в любом основании, на которое уложен пол LVT / LVP. Мы также производим метры…

Horizon Black 12 x 24 | Плитка Elysium

Horizon Black 12 x 24.Керамогранит Horizon Black 12×24 с полуполированной отделкой. В плитке используется струйная технология, позволяющая более реалистично воспроизводить другие материалы поверхности. Эта плитка имеет рейтинг вариации V1, что дает ей от 1 до 5 уникальных граней. Эта плитка ректифицирована, что означает, что она точно обрезана …

Sumadhura Horizon 2 3 3 + Study BHK Luxury Flats in …

2021/07/16 Вестибюль на первом этаже: итальянский мрамор / гранит / керамическая плитка Лестницы / коридоры : Керамическая плитка.Гостиная, столовая и кухня: керамическая плитка с двойным зарядом размером 800 X 800 мм с дистанционным швом.

PRE Post: винтажные деревянные террасы для террас
NEXT Post: где я могу купить водостойкий деревянный лист

Биогеохимический контроль химии алюминия в горизонте O красной ели (Picea rubens Sarg.) В Центральном штате Мэн, США, на JSTOR

Абстрактный

В этом исследовании изучались биотические и абиотические процессы, контролирующие химию раствора и круговорот алюминия (Al) в органических горизонтах экосистемы северных хвойных лесов.Бюджет баланса массы показал, что надземные поступления Al в горизонт O составляли в среднем 0,9 кг га ^-1 год ^-1, при этом основные поступления приходились на опадание подстилки (69%), за которым следовали осадки (21%) и чистые сквозной поток растительного покрова плюс стволовый поток (10%). Расчетные потери Al от выщелачивания из горизонта O в среднем составили 2,1 кг Al га ^-1 год ^-1. Мы предполагаем, что разница между измеренными входами и выходами Al может быть объяснена высвобождением Al в результате выветривания почвенных минералов, примешанных к горизонту O.На вариации химического состава Al в растворе горизонта O влиял ряд факторов, включая pH, равновесие Al с различными участками твердофазного органического обмена и комплексообразование Al с гуминовыми лигандами в почвенном растворе.

Информация о журнале

Biogeochemistry публикует оригинальные статьи и периодические обзоры
имеет дело с биотическим контролем над химией окружающей среды или с
геохимический контроль структуры и функции экосистем.Циклы
рассматриваются либо отдельные элементы, либо конкретные классы природных
или антропогенные соединения в экосистемах. Особый акцент делается на
взаимодействия циклов элементов. Освещены глобальные аспекты биогеохимии.
в виде работы над глобальными циклами углерода и серы, например, и
исследования как естественных, так и искусственных экосистем публикуются, когда они вносят свой вклад
к общему пониманию биогеохимии.
Biogeochemistry — важный международный журнал, посвященный
тема, актуальная в настоящее время.Импакт-фактор: 2,125 (2004 г.)
Раздел «Науки об окружающей среде»: 17 место из 134
Раздел «Науки о Земле»: 16 место из 128.

Информация об издателе

Springer — одна из ведущих международных научных издательских компаний, издающая более 1200 журналов и более
3000 новых книг ежегодно по широкому кругу вопросов, включая биомедицину и науки о жизни, клиническую медицину,
физика, инженерия, математика, компьютерные науки и экономика.

Horizon Hall: Small Room — Stearns Center for Teaching and Learning

Small HH Room : 1007, 1009, 1011, 3001, 3014, 4000, 4001, 4008, 4010, 4012, 4014, 4016, 5001

Эта диаграмма показывает типичный класс в этой категории; фотография скоро будет. Обновленная информация будет размещена на 25Live по мере ее поступления; перейдите на вкладку «Местоположения». (Возможно, вам потребуется создать учетную запись 25Live.)

Инструкции

Примечание: Учетную запись можно переместить в несколько точек в классе.
Если компьютер еще не включен, убедитесь, что экран консоли включен, нажмите кнопку питания компьютера или позвоните в службу поддержки: 3-3456.
Войдите в систему с помощью MESA: используйте свое имя пользователя и пароль Mason для доступа к MESA.
Чтобы использовать Ink2Go для аннотирования электронных документов, для захвата снимков или видео с экрана или для работы на интерактивных досках и сохранения этой работы, см. Дополнительную информацию здесь.