Йога название поз: Все асаны йоги: описание, фото, примеры выполнения.

Баласана — поза ребенка — РамаЙога

Сегодня без возможности быстро и качественно снимать нервное напряжение, обойтись, действительно, тяжело. Ведь, для того чтобы уметь правильно анализировать ситуации, справляться с трудностями и решать множество дел одновременно, будучи в напряжении, не получается. Можно сказать, что именно йога и является тем инструментом, который помогает нормализовать душевное равновесие.

Поза ребёнка – одна из самых чудодейственных асан, которая способна в течение совершенно небольшого времени справиться с самым сильным напряжением, расслабить ум и тело, особенно поясницу, вернуть душевный покой. И главное, выполнять Баласану могут абсолютно все желающие, независимо от уровня подготовки.   

Вспомните ребёнка или понаблюдайте за детьми. Помните ту радость, детскую радость? А Вы, когда Вы по-настоящему испытывали радость? Зарабатывая деньги или занимаясь повседневными делами, Вы испытываете от всего этого истинное счастье? Вот именно, что ответы прозвучат самые разные. И если посмотреть на маленького ребёнка, то это создание способно бесконечно радоваться, излучать добро, свет, чистоту настолько, что и жизнь взрослых сразу становится лучше. Это говорит о том, что нам, взрослым, следует поучиться у детей. Вы только вспомните, как спят маленькие дети. Ведь очень часто они разворачиваются на живот, и спят, поджимая под себя колени. Это и есть Баласана или Ананда Баласана, т.е. поза ребёнка.

В переводе с санскрита: Бала – ребёнок, Асана – неподвижный. А вот сочетание Ананда Баласана, можно перевести, как поза счастливого ребёнка.  

Баласана в йоге

Любая асана в йоге, включая и позу ребёнка, является оздоравливающей для организма. Баласана великолепно растягивает мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника, способствует вытяжению межпозвоночных дисков. Поза ребёнка, как никакая другая, избавляет от болевых ощущений в спине. Очень часто после выполнения асаны нервы и мышцы спины получают необходимый приток крови, что помогает им быстро восстанавливаться после напряжения.

Поза ребёнка оказывает благотворное влияние и на органы брюшной полости. Глубокое дыхание в Баласане способствует массажу грудной клетки, что в свою очередь, выводит шлаки из организма, помогает снизить жировые отложения, предотвратить запоры и дисбактериоз. Баласана оказывает положительное влияние на органы малого таза, помогает в лечении заболевания половых органов. Можно сказать, что поза ребёнка достаточно аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей и лодыжек. Поэтому крайне важно, находясь в Баласане, сосредоточиваться на внутренних ощущениях и полном расслаблении мышц. Поза ребёнка успокаивает, устраняет раздражительность, снимает головные боли и мигрени.

Ещё одно преимущество Баласаны – упражнение одинаково хорошо подходит и новичкам, и опытным практикам. Асану идеально использовать и в йога комплексе, и отдельно, в качестве восстанавливающей после тяжёлого дня или вместо таблетки от головной боли. К тому же, поза ребёнка является компенсирующей асаной после сильных поясничных прогибов, позой для медитации, или асаной для отдыха между позами.

Техника выполнения Баласаны

1.    Стоя на полу, на коленях, прижмите к пяткам таз. Если опустить таз на пятки трудно, подложите под ягодицы подушку или плед. Соедините стопы.

2.    Сделав вдох, на выдохе наклоняйтесь вперёд, сохраняя голову, шею и спину на одной линии. В конечном положении, лоб должен лечь на пол перед коленями. Если наклониться к полу трудно, выполните свой максимальный наклон, оставаясь, при этом, как можно более расслабленным. Испытывая дискомфорт, подложите что-то мягкое и под лоб.

3.    Оставьте руки вдоль корпуса и голеней. Расслабьте плечевые суставы. Дышите медленно и ритмично животом, надавливая им на бёдра. Задерживайтесь в таком положении столько, сколько удобно, стараясь со временем увеличивать время пребывания в асане. Примерно от 3 минут и больше.

Если проблем для выполнения позы ребёнка нет, усложните асану. Сидя на коленях, положите кулаки на живот, костяшками пальцев друг к другу. Наклоняясь вперёд, сохраняйте данное положение. Таким образом, Вы усилите массаж внутренних органов, когда достигните лбом пол. 

Противопоказания к выполнению Баласаны

·        Желудочные расстройства

·        Боли в органах брюшной области

·        Беременность

·        Травмы колен

·        Гипертония

Если Вы испытываете дискомфорт в коленях, обязательно подкладывайте под них что-то мягкое. Если страдаете повышенным давлением, следите, чтобы, достигнув лбом пол, голова не была ниже таза.

 Для того чтобы поза ребёнка была как можно более эффективной, старайтесь уделять выполнению асаны больше времени. Это, примерно, не менее 3 минут в день. С практикой, Вы увидите, что обрели спокойствие, стали намного расслабленнее, исчезла зажатость, появилась душевная гармония, повысилась работоспособность.

Рекомендуется использовать пропсы:

1. Коврик для йоги

2. Плед Сурья для шавасаны, нидры и релаксации

3. Болстер или валик для йоги

Позы йоги и их польза

Позитивное влияние йоги на человеческий организм общеизвестно и давно доказано. Однако не каждый знает, какое именно она оказывает воздействие на наше тело и разум. Предлагаем познакомиться с наиболее популярными позами в йоге и узнать больше об их пользе для человека.

Поза воина I (Вирабхадрасана I)

Другое название асаны — поза героя. Вирабхадрасана дает ощутимую нагрузку на спину и ноги. Поза способствует оздоровлению позвоночника, в том числе шеи, а также укреплению бедренных и ягодичных мышц, коленей и лодыжек.

Людям, страдающим гипертонией или имеющим проблемы с сердцем, выполнять Вирабхадрасану следует с большой осторожностью.

Поза наклона к стопам (Падахастасана)

Падахастасана — поистине целебная поза, развивающая гибкость. При полном наклоне вперед весь позвоночник растягивается и выпрямляется под тяжестью верхней части тела. Нагрузка также идет на мышцы ягодиц, бедер, икр, голеней и стоп. Из общих благотворных эффектов позы наклона к стопам можно отметить ее положительное влияние на почки, печень, кровообращение в мозге.

Асану не следует выполнять без грамотного руководства во время беременности, при гипертонии, нарушениях в работе сердца и недавно перенесенных травмах спины и шеи.

Поза стула (Уткатасана)

Уткатасана обеспечивает нагрузку на спину и ноги. Правильное выполнение асаны активно развивает мышцы ягодиц, бедер, а также укрепляет позвоночник, способствуя ровной осанке. Поза стула тонизирует органы брюшной полости.

Уткатасана может быть противопоказана тем, кто недавно перенес травму или операцию на колене. С осторожностью эту асану следует выполнять людям, страдающим головными болями.

Поза планки (Чатуранга Дандасана)

Другое название асаны — поза посоха на четырех опорах. Регулярное выполнение Чатуранги Дандасаны способствует укреплению «мышечного корсета», рук, ног, грудных мышц и брюшного пресса, уменьшению жировых отложений.

Поза планки полезна для людей, ведущих сидячий образ жизни — она бодрит, уменьшает умственную усталость, а также укрепляет запястья и помогает в борьбе с апатией и депрессией.

Не стоит выполнять Чатурангу Дандасану без опытного наставника при беременности, хронических заболеваниях в стадии обострения.

Поза верблюда (Уштрасана)

При грамотном выполнении Уштрасана способна принести большую пользу в профилактике и лечении искривления позвоночника, даже в том случае, если имеется кифоз. Поза верблюда эффективно оздоравливает организм пожилых людей — она вытягивает позвоночник и помогает поддерживать его в тонусе.

Противопоказаниями могут быть недавно проведенные операции в области живота, нарушения кровообращения в мозге и повышенное кровяное давление.

Стойка на плечах с опорой (Саламба Сарвангасана)

Саламба Сарвангасана (многим знакомая как «березка») — одна самых важных и полезных поз в йоге, доступных людям с базовой физической подготовкой.

Асана не только физически развивает тело, но и помогает укрепить иммунитет: проходит насморк и бронхит, уменьшаются проявления астмы и одышки. Кроме того, что Саламба Сарвангасана эффективна при проблемах с сердцебиением, пищеварением, нарушениях в работе половой системы, стрессе, а также повышенном и пониженном давлении.

К противопоказаниям можно отнести недавно перенесенные травмы спины и шеи, заболевания сердца. В любом из перечисленных случаев необходима консультация специалиста.

Дополнительная информация по теме

Записаться на занятия йогой в студии «Шанти» в Нижнем Новгороде.

Четыре вида вирасаны — позы героя в йоге | by Yo Ga

Так получилось, что в литературе Индии не прижились картинки. Практики йоги много писали, но почти не рисовали. В итоге сегодня при попытке сделать асану «так как в первоисточнике» сталкиваешься с трудностями разнообразного трактования.

Больше всех от разницы в трактовке пострадала вирасана. Если вы прямо сейчас вобьете в гугл название этой асаны на санскрите, вы получите картинки четырех абсолютно разных положений тела:

История описания асан хатха-йоги

Инструкции к асанам начали писать поздно. Да, первое упоминания слова асана в контексте практики йоги было еще 2500 лет назад — в «Бхагават Гите», но без поднобностей. Второе упоминание — в «Йога сутре» Патанджали также без инструкций к выполнению:

स्थिरसुखम् आसनम् ॥ sthirasukham āsanam

Асана — это устойчивое и удобное положение тела.

Про удобство асан говорит и «Шандилья упанишада»:

येन केनासनेन सुखधारणं भवत्यशक्तस्तत्समाचरेत् ।
yena kenāsanena sukhadhāraṇaṃ bhavatyaśaktastatsamācaret ।

От той, от которой асаной есть комфортным состояние есть, слабый ту практикует пусть.

Только в средних веках в Индии начали появляться тексты, которые начали описывать асаны.

Описание вирасаны в первоисточниках йоги

Слово «асана» означает сидение, слово «вира» — герой. Как должен сидеть герой мы не знаем, в отличие от животных, которые сегодня двигаются также как 2000 лет назад, понять эту асану по названию — невозможно.

В субкомментарии «Йога-сутры» Вачаспати Мишра дал такое описание вирасаны:

«Вирасана — это, когда у человека (сидящего или стоящего) одна нога на земле, другая с согнутым коленом — над ней».

Описание вирасаны из «Шандилья-упанишады»:

एकं पादमथैकस्मिन्विन्यस्योरुणि संस्थितः । इतरस्मिंस्तथा चोरुं वीरासनमुदीरितम् ॥ ४॥

ekaṃ pādamathaikasminvinyasyoruṇi saṃsthitaḥ ।

itarasmiṃstathā coruṃ vīrāsanamudīritam ॥ 4॥

«Одну ногу расположив на одном бедре, будучи устойчивый тогда на другом бедре — описанная вирасана».

Так сесть можно не вставая со стула. Похоже, что это поза — расслабленного героя после сражения. Не все современные виды вирасаны похожи на это описание. Например:

Вирасана Айенгара

Многие асаны Айенгар описал в своей книге «Свет йоги». В его трактовке вирасана — сидячая поза, в которой колени на одном уровне собраны вместе.

Айенгар и другие традиции предлагают эту позу как замену сукхасане. Вы можете встретить эту позу под названием «сидя по-японски». Если вам неудобно сидеть в сукхасане (не раскрывается таз или сутулится поясница) — вы сможете дольше сидеть в позе «по японски».

У этой асаны есть три вида — стопы под ягодицами или с двух сторон от таза (более сложный вариант). Третий вариант —

Супта вирасана

Суптавирасана — это поза, в которую можно перейти из сидячей вирасаны, опустив спину на пол. При этом растягивается квадрицепс и раскрывается таз.

Вирасана или вирабхадрасана?

Сильно отличается от описанных выше «стоячая вирасана». Айенгар назвал ее вирабхадрасана («вира», как сказано выше, — герой, «бхадра» — счастливый).

Однако большинство современных школ йоги называют вирасаной именно эту позу — стоячую силовую асану, направленную на одновременное растяжения косых мышц живота с включением квадратных мышц поясницы.

Как делать вирасану — можно посмотреть на видео виньяс комплекса Сандхаана йога.

Как же правильно?

Ни один из современных вариантов выполнения вирасаны не похож на то описание, которое дает «Шандилья упанишада» и комментарии к «Йога-сутре».

Скорее всего, что в разных традициях было одновременно несколько поз под названием «вирасана». В каких-то это была медитативная поза, в каких-то — силовая.

Сегодня на занятиях хатха-йоги в Украине вы можете встретить все четыре разновидности вирасаны. Поэтому, попадая на заняти к новому инструктору или в новую школу хатха-йоги, и услышав «делаем вирасану» — не стесняйтесь посмотреть: как вирасану делает этот инструктор.

10 лучших асан для идеального пресса

Москва, 15 октября. Почему именно животу мы уделяем так много внимания, вы не задумывались? С мужчинами все понятно: ведь у них откладывается жир, в первую очередь, на животе. Поэтому он их и беспокоит. У женщин жир откладывается в других местах: на бедрах, руках, вокруг поясницы. Небольшой женский животик даже считается красивым. Но для женщин, так же, как и для мужчин, исключительно важно, чтобы мышцы пресса были эластичными, тренированными и не вялыми. Тут даже не вопрос эстетики – красоту каждый видит по-своему – а здоровья.

Джозеф Пилатес, автор популярного направления оздоровительной гимнастики, часто говорил о «Пауэрхаус» (Power House), или «Доме силы», под чем понимал середину тела между тазом и грудной клеткой с позвоночником как центральной осью. Речь идет о четырех группах мышц: поперечной мышце брюшного пресса, косых мышцах пресса, мышце, вытягивающей позвоночник и мышцах тазового дна. Как утверждал Пилатес, все они работают сообща и создают естественный корсет, который поддерживает позвоночник, делая живот подтянутым.

Поэтому начало каждого упражнения по системе пилатес начинается в «Доме силы» и затем распространяется по периферии тела. Сила, возникающая в «Доме», или «Центре», контролирует и координирует все движения и создает основу, которую можно использовать в повседневной жизни.

Важность этого для Пилатеса была очевидной, и каждую тренировку он начинал словами: «Center yourself». Пользуясь наработками и опытом Пилатеса, мы предлагаем вашему вниманию комплекс из традиционных йогических поз, который выполняется с учетом главного принципа пилатес: внимание и усилия мы сосредотачиваем в «Доме силы».

Перед занятием рекомендуем разогреется, сделать небольшую разминку на все части тела.

Помните о важности дыхания во время выполнения асан. На вдохе мы готовимся войти в асану, на выдохе — входим. Затем, удерживая позу, продолжаем дышать равномерно, глубоко, обязательно включая в процесс дыхания живот. Можно даже представить, что вы как будто вдыхаете через живот в нижнюю часть позвоночника. Всего нужно сделать как минимум три-четыре цикла дыхания на каждую асану (один цикл – это вдох-выдох).

1. Уткатасана (Поза стула)

Эта поза тонизирует органы брюшной полости, спину и диафрагму.

На вдохе встаем прямо, поднимаем руки, соединяя ладони. Выдох: «присаживаемся» на воображаемый стул. Чем ниже сядем, тем больше будут работать бедра. На каждом выдохе находим наш «Дом силы» и чувствуем, как начинают работать мышцы пресса.

2. Вирабхадрасана — 3 (Поза Героя – 3)

Вытяните назад одну ногу, и плавно, на выдохе начинайте опускать корпус с вытянутыми вперед руками. В конечной точке тело должно быть параллельно полу, а линия от пальцев задней ноги до пальцев вытянутых рук – натянута. Взгляд – вниз, шею расслабить, тянемся макушкой вперед. Живот подтянут и напряжен.

3. Планка и ее вариации

Планка – гениальное упражнение для всего тела, включая мышцы брюшного пресса и кора (позвоночника). В Планке главное не проваливать таз вниз и не задирать его вверх. Представьте, что тело – это натянутая резиновая лента, которая с каждым выдохом удлиняется.

3а) Планка с упором на руки. Ладони стоят точно под плечевыми суставами, на ширине плеч. Внимание в «Доме силы», удерживаем тело мышцами пресса.

3б) Планка с одной ногой вверх. Сначала удерживаем три-четыре цикла дыхания одну ногу, затем – другую. Все требования к планке сохраняются.

3в) Планка с вытянутой рукой в сторону и с вытянутой рукой вперед. Тоже сначала удерживаем одну руку, потом другую.

3г) Планка с согнутым коленом. На выдохе колено согнуть и попробовать его «приклеить» к груди. Держим колено на весу, как можно выше.

3д) Планка с упором на локти. В этой позе также держим все тело на одной линии. Все внимание и все усилия сконцентрированы на области вокруг пупка. На выдохе еще больше сжимаем живот и напрягаем мышцы пресса.

3е) Боковая планка. Эта поза тренирует косые мышцы пресса и укрепляет боковые части тела. Стараемся руки держать на одной линии (верхняя – продолжение нижней), и активно выталкивать нижний бок вверх.

4. Дханурасана (Поза лука)

Поза, которую нужно выполнить после планок, так как она компенсирует напряжение мышц пресса их растяжением. Помимо очевидного воздействия (омоложения позвоночника), она также повышает активность печени, щитовидной и половой желез, почек и надпочечников, а также наполняет солнечное сплетение энергией. Внимательно следите за ощущениями в пояснице: боли быть не должно. Если оная появилась, опустите ноги ниже, и убавьте натяжение.

5. Йога Мудрасана

Этот вариант выполнения йога Мудрасаны мягко массирует органы брюшной полости, стимулирует кишечник и помогает убирать лишние жировые отложения с живота.

На вдохе сожмите руки в кулаки (большой палец лежит под остальными четырьмя) и уложите их на область пупка. С выдохом наклонитесь вниз, опустите голову на пол, а локти свесьте вниз. Через некоторое время вы почувствуете пульсацию. Оставайтесь в позе 304 цикла дыхания, причем продолжайте дышать глубоко, животом.

6. Пашчимотаннасана (Поза вытяжения западной части тела)

Эту позу называют «Асаной осиной талии», поскольку она наиболее эффективно убирает жир с области живота и стимулирует пищеварение. А «западная часть тела» — это задняя. Западной ее называют потому, что обычно йогины занимаются лицом к Востоку, чтобы приветствовать восходящее солнце.

Cядьте прямо. Для начала можно сделать Позу посоха (Дандасана): приподнимаемся на руках и опускаемся. Этим мы добиваемся того, чтобы спина стала вертикальной.

Затем на вдохе поднимаем руки вверх, а на выдохе ложимся на ноги. Ноги могут быть выпрямленными или немного согнутыми. Выберите комфортный для вас вариант. Так лежим три-четыре цикла дыхания, продолжая глубоко дышать животом. Именно это и обеспечит массаж внутренних органов. Пашчимотаннасана также благотворно влияет на сердце и эндокринную систему.

7. Скрутки

На вдохе садимся с прямой спиной (руки вытянуты вперед), на выдохе скручиваемся то вправо, то влево. Повторить несколько раз. Внимание – как всегда, в «Доме силы».

8. Подъемы корпуса

Становится все жарче! Теперь на вдохе мы будем садиться с прямой спиной и вытягивать руки вперед (ноги подсогнуты в коленях). На выдохе – отклоняться максимально назад – так, чтобы стопы оставались на полу. Повторить несколько раз.

9. Навасана (Поза Лодки) с вариациями

Пресс начинает работать на полную мощность. Вам потребуется много силы в «Центре». Приготовьтесь!

9а) Толкните вес тела назад, чтобы ноги оторвались, затем расположите голени параллельно пола, согнув колени, руки вытянуты вперед. Спина прямая! Это начальный вариант Позы лодки.

9б) Усложненный вариант «Лодки». Ноги выпрямлены, руками поддерживаем себя, упираясь пальцами в пол.

9в) Сложный вариант «Лодки». Балансируем без рук! Спину держим! Три-четыре цикла дыхания.

10. Подъем и опускание ног из положения лежа

Упражнение на нижний пресс. Его нельзя выполнять женщинам во время критических дней. Исходное положение: лежа на животе, ноги выпрямлены вверх.

На выдохе опускаем ноги на 45 градусов, удерживаем три-четыре цикла.

Затем опускаем еще ниже, удерживаем еще три-четыре цикла дыхания.

Наконец, опускаем ноги на пол и тянемся к ним руками. Также — три-четыре цикла дыхания.

Завершаем наш комплекс традиционной Шавасаной, или Позой трупа. Лягте на пол лицом вверх, и за несколько минут постарайтесь максимально расслабиться.

Текст: Ольга Бобровская, профессиональный инструктор по йоге

8 йога асана для свежего тебя // SSMfg

С годами йога стала популярной благодаря своей способности заставлять человека чувствовать себя расслабленным и улучшать его душевное состояние. Все, начиная от ваших коллег и заканчивая знаменитостями, начали заниматься йогой и ом-ин сейчас (понимаете?) и все по правильным причинам. Занимаясь йогой, вы получаете различные преимущества, от борьбы с депрессией до снижения веса.

И давайте будем честными: занимая впечатляющую позу в йоге, вы выглядите и чувствуете себя фантастически! Это напомнило мне, мы говорим об асанах йоги. Что такое асаны?

Асана — это просто санскритское название для поз йоги. Если вы планируете начать йогу, а я бы посоветовал, позвольте мне рассказать вам о нескольких йога асанах, которые освежат ваш разум, начиная с основ и заканчивая промежуточными и продвинутыми.

1. Нисходящая собака — Адхо Муха Шванасана.

Возможно, вы уже слышали об этой позе — основной позе, которую обычно выполняют новички.

Он растягивает и укрепляет подколенные сухожилия и руки и удлиняет позвоночник. Это приведет к увеличению притока крови к вашей голове, оставляя вас спокойным и энергичным.

Как это сделать: Встаньте на четвереньки с запястьями под плечом и коленями под бедрами. Подвиньте пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, чтобы удлинить позвоночник и подтянуть талию. Каблук должен вытягиваться к полу, но не обязательно касаться земли. Сгибая колени, если у вас есть тугие подколенные сухожилия может работать так же хорошо, что ваш вес в основном на ногах.

2. Треугольная поза — Триконасана

Другая основная поза, что у вас не будет много проблем, пока вы получаете его правильно.

Это огромная поза стоя, чтобы укрепить туловище, ноги, и стороны талии и помочь способствовать вашему равновесию и открыть легкие. Тем не менее, это может быть сложным, если у вас напряженные мышцы. Если у вас боли в спине и скованность, это поможет открыть ваше тело.

Как это сделать: Встаньте ногами на расстоянии 4-5 футов друг от друга. Убедитесь, что каблуки выровнены друг с другом. Растяните руки в сторону на уровне плеч. Поверните правую ногу на 90 градусов и слегка поверните левую ногу внутрь под углом около 45 градусов. Держите обе ноги прямыми и приземляйтесь через ноги. Положите руки на лодыжку, голень или колено и поднимите руку вверх. Посмотрите вверх на верхнюю руку и задержите 5-8 вдохов. Затем поднимите, чтобы встать и повторите на противоположных сторонах.

3. Поза дерева — Врикшасана

Наверное, по имени можно определить, как это будет — как дерево.
Это отличная поза для уравновешивания осанки. Если временами вы не уравновешиваете себя, начните практиковаться в этой позе, и вы в мгновение ока начнете улучшаться и увидите, как ваше тело балансирует на одной ноге.

Как это сделать: Положите правую ногу на левое бедро. Держите левую ногу прямо, а подошву ноги ровную и упругую и уравновешивайте себя. Поднимите руки над головой и сведите ладони вместе во время вдыхания. Позвоночник должен быть прямым. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленно выдохните, опустив руки вниз и освободив правую ногу, и повторите это с другой ногой.

4. Поза моста — Сету Бандха Сарвангасана

Этот изгиб спины откроет грудную клетку, растянет шею и позвоночник, улучшит гибкость позвоночника и стимулирует щитовидную железу. Другие преимущества включают в себя снятие стресса и тревоги, а также борьбу с депрессией.

Как это сделать: Ложись на спину и расставь ноги. Нажмите на ноги, поднимите бедро и откиньте его назад с коврика. Соедините пальцы под мостом. Затем медленно опустите бедра обратно на землю и повторите.

5. Собака-поводырь — Урдхва Муха Шванасана

Эта асана улучшает осанку и, как и все другие асаны, укрепляет позвоночник, руки и запястья. Это более интенсивная поза по сравнению с четырьмя другими, так как они основные. Она растягивает грудь, плечи и живот и снимает легкую депрессию и усталость. Если у вас астма, это может быть для вас терапевтическим.

Как это сделать: Ложитесь на живот с вытянутыми ногами, а верхняя часть ног расслаблена на встрече, на расстоянии бедра друг от друга. Положите ладони рядом с ребром. Локти должны быть согнуты под углом около 90 градусов. При вдыхании надавите на ладони и выпрямите руки, поднимите туловище, бедра и верхнюю часть бедра. Расслабьте плечо от ушей и откиньте плечи назад. Подбородок должен быть на одной линии с полом. Оставайтесь на 6-10 глубоких вдохов и опустите спину на живот.

6. Боковая доска — Васиштасана

Выполняйте эту позу, чтобы укрепить плечо, брюшную полость и верхнюю часть спины и способствовать стабильности сердечника.

Как это сделать: Начните с одного предплечья под плечом и ногами вместе. Поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямым, и удерживайте положение некоторое время, а затем повторите с другой стороны.

7. Поза лодки — Navasana

Это более продвинутая поза, которая может быть сложной для начинающих. Но не сдавайтесь! Ты сможешь это сделать, если попытаешься. Это укрепит вашу брюшную полость и бедро.

Как это сделать: Согните колено и положите руки под него и ноги на пол. Держите позвоночник прямо и слегка откиньтесь назад, поднимая ноги. Баланс на костях сидения и держите позвоночник прямым. Выпрямите ногу под углом 45 градусов во время выдоха и оставайтесь таким около 5 вдохов. Отпустите и повторите.

8. Планковая поза — Кумбхакасана

Возможно, вы слышали и даже делали эту позу раньше — возможно, во время тренировок. Они работают от всего тела и укрепляют ядро. Наряду с поддержкой брюшной полости, они укрепляют мышцы плеч, грудной клетки и спины. Также подходит для болей в спине.

Как это сделать: Держите ладони ровно на полу, руки на ширине плеч друг от друга. Вы должны быть на пальцах ног, а плечи должны быть прямо над запястьями. Смотрите вниз на коврик, чтобы держать шею и позвоночник нейтральным. Держите его от 3 до 5 вдохов.

Заключение
После всех этих поз Вы не только почувствуете себя свежим, но и будете здоровым. Постепенно переходите от основ к продвижению. Убедись, что ты правильно следуешь пошаговым инструкциям, и вуаля, ты можешь идти! Демонстрацию поз можно найти в Google или Youtube.

Ссылки:

https://www.self.com/gallery/must-know-yoga-poses-for-beginners

https://greatist.com/move/common-yoga-poses#advanced

15 сексуальных поз йоги — Интересно знать — LiveJournal

Пятнадцать лет назад йога стала экзотической частью фитнеса. У большинства людей было лишь смутное понимание йоги. Сегодня очень многие в фитнес-центрах занимаются йогой. Так что йога, в таком понимании, определенно прижилась. И не сложно понять, почему. Конечно, йога — это здоровое занятие, которое оттачивает тело и открывает ум. Но, это еще и отличный способ посмотреть на красоту женщин, которые делают сумасшедшие вещи со своими телами. Предлагаю посмотреть на 15 сексуальных поз йоги.

15. Sukhasana (Легкая поза или  Благоприятная поза)

Это горячая индийская звезда Болливуда Шилпа Шетти занимается йогой. Она делает, возможно, одно из простых упражнений, которое называется «легкая поза». Тем не менее, она выглядит довольно фантастически в ее плотно прилегающим красном наряде.

14. Поза Молитва

Эта поза не является позой настоящей йоги, но известна в некоторых кругах, как «молитва». В любом случае, занимаясь йогой, я рекомендую носить девушкам серебристые спортивные бюстгальтеры.  Это сексуально.

13. Сумасшедшая поза йоги

На самом деле не получилось найти настоящее название этой позы, возможно такой позы нету. Но кого это волнует? И такое смотрится неплохо.

12. Ustrasana (Поза верблюда)

Это называется поза верблюда. Но, какой-то связи с верблюдом я в этой позе не вижу. Все равно, эта поза делает девушку с татуировкой сексуальной.

11. Navasana (Поза Лодка)

Девушку, изображенную в позе Лодка, зовут Brittany Trubridge. Она, возможно, самый жаркий инструктор йоги на земле, так что она будет еще и в других позах ниже по списку.

10. Adho Mukha Svanasana

Эта еще одна из самых простых поз, и удивительно, что называется она в «простонародье» — поза собаки с лицом вниз. Ну, что-то в этом есть.

9. Поза Доска

Не сложная поза йоги. Вы просто эротично вытягиваете тело вверх.

8. Virabhadrasana (Поза Воин)

Это же вышеупомянутая Brittany Trubridge в другой удивительный  позе йоги. Ничего так.

7. Hanumansana

Это Кармен Электра занимается йогой. Ну, на самом деле, я думаю, женщины знаменитости теперь обязаны заниматься йогой чтобы их сфотографировали папарацци. Во всяком случае, в этой позе Кармен хороша.

6. Padahastasana (Поза Наклон вперед)

Это Му Ци Ми . Она является самым известным инструктором йоги в Китае, и в то же время моделью. Прекрасно выполненная поза «наклон вперед» позволит вам понять понять, почему она так популярна на китайском телевидении. Она прекрасна.

5. Ardha Matsyendrasana

Это снова Brittany Trubridge. На этот раз, на пляже в сексуальном белом бикини.

4. Halasana (Поза Плуга)

Эта удивительная поза называется «плуг». У нас эта бы поза называлась, наверное, поваленная березка.

3. Dhanurasana (Поза Лук)

Супермодель Кристи Тарлингтон является одной из самых известных инструкторов йоги. Кристи с мокрой футболкой очень сексуальна.

2. Поза Одна нога

Эта поза является сложной, поэтому не сломайте себе шею. Выполнять обязательно в коротких облегающих тело шортах. Смотрится безумно сексуально.

1. Поза Крендель

Первое место в этом списке, заняла безумно горячая Brittany Trubridge.  

Асана — это… Что такое Асана?

В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 12 мая 2011.

Список асан

Баддхаконасана Бхэтасана Бхуджангасана Ваджрасана Вакрасана Вирабхадрасана Врикшасана Гомукасана Дханурасана Курмасана Кукутасана Майюрасана Макрасана Мандукасана Матсиасана Матсиендрасана Паванмуктасана Паданжустасана Падахастасана Падмасана Парсвоттанасана Пашчимоттанасана Пурвоттанасана Сарвангасана Салабхасана Сарпасана Сиддхасана Симхасана Сиршасана Сукхасана Тадасана Триконасана Уттанасана Уштрасана Халасана Чакрасана Чандрасана Шавасана Шванасана

Портал «Индуизм»

Аса́на^[1] (а́сана^[2]) (санскрит आसन/āsana/aasana) — согласно Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно». Некоторые позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растяжки, и едва ли могут быть названы «удобными и приятными». Данный парадокс связан с тем, что асана практикуемая отличается от асаны пройденной, и пребывание в асане по мере её освоения становится все более удобным и приятным. Так, в «Хатха Йога Прадипика» приводится перечень из 11 асан для укрепления тела, и 4 медитативных асан.

Такое ограниченное количество упражнений являлось не следствием неразвитости системы, а четким пониманием, что йога — это не техника для гипертрофированного развития физического тела, асаны не самоцель, а лишь промежуточный инструмент, предлагаемый йогой для духовного развития человека. Для нормальной практики йоги, направленной как на поддержание физического здоровья, так и на внутреннюю работу, может быть достаточно десятка асан, хотя сам список этих асан будет различным для разных людей и зависеть от их физических и психологических особенностей.

Определения

Асана — это положение тела, в котором, с позиций индийской философии и религии, управление энергией и физиологическими процессами в организме осуществляется за счёт перераспределения натяжений, сжатий и напряжений в теле.

Асана может иметь специально обусловленную последовательность входа и выхода, однако обязательно статическое пребывание в позе в течение некоторого времени.

• К первой группе относятся: Свастикасана, Гомукхасана, Вирасана, Курмасана, Кукутасана, Уттана Курмасана, Дханурасана, Матсьяасана, Пасчимоттанасана, Маюрасана, Шавасана.
• Ко второй: Сиддхасана, Падмасана, Симхасана, Бхадрасана.

Механизмы воздействия асан на организм

Механизмы воздействия асан на организм изучались в работах Д. Эберта, В. Райха, А. Сафронова, Р. Минвалеева и других учёных. Например, гуморальный механизм был выделен Д. Эбертом (1986). Он показал, что изменение гидростатического давления в различных его полостях при выполнении асан оказывает влияния на деятельность физиологических систем организма. В работах Г. Захарьина и Г. Геда (1883) был изучен рефлекторный механизм, суть которого заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения или сжатия зон физического тела, позволяющих напрямую влиять на функции различных органов. Кроме этого выделяют также стрессовый (Л. Гаркави) и гормональный (Р. Минвалеев) механизмы влияния хатха-йоги на организм человека.

Классификация асан

Асаны можно классифицировать по типам исполнения: сидячие позы, лежачие позы, перевернутые позы, скрученные позы, позы с наклонами в разные стороны, позы равновесия.

По типам воздействия: растягивающие, скручивающие, силовые, перевёрнутые, сдавливающие и комбинированные.

По задачам: медитативные, то есть способствующие или подготавливающие к практике высших ступеней йоги, и терапевтические, то есть обладающие конкретным психо-физиотерапевтическим воздействием на организм.

Асаны в «Йога-Сутрах»

Ардха-падмасана (поза полулотоса)

Определение Асаны в «Йога-сутрах» Патанджали^[3]

46. Асана есть неподвижная и удобная [поза].

47. При прекращении усилия [или] сосредоточении на бесконечном [Асана достигается].

48. Благодаря ей прекращается воздействие парных противоположностей.

49. При нахождении в ней [практикуется] пранаяма, то есть прекращение различения вдыхаемого и выдыхаемого [воздуха].

Примечания

1. ↑ Грамота.ру
2. ↑ Индуизм. Джайнизм. Сикхизм: Словарь / Ред. Альбедиль М. Ф. и Дубянского А. М. — М.: Республика, 1996. с.63.
3. ↑ ПАТАНДЖАЛА-ДАРШАНА «ЙОГА-СУТРЫ» ПАТАНДЖАЛИ. (Перевод с санскрита Е. П. Островской и В. И. Рудого). Глава вторая. О способах осуществления [Йоги]

Ссылки

Баддха Конасана (Бодхаконасана) — поза сжатого треугольника Бхэтасана — поза лягушки Бхуджангасана (Бхунджангасана) — поза кобры Ваджрасана — поза алмаза Вакрасана — поза улитки, скрученная поза Випарита-карани — стойка на локтях Вирабхадрасана — поза Виры Врикшасана — поза дерева Гомукхасана — поза коровы Дханурасана — поза лука Йога-мудра — поза йоги Курмасана — поза черепахи Кукутасана — поза петуха Майюрасана — поза павлина Макрасана — поза крокодила Мандукасана — поза жабы Матсьясана — поза рыбы Матсиендрасана — поза бога рыб (скручивание) Паванмуктасана — антигазовая поза Паданжустасана — растягивание ног Падмасана — поза лотоса Пашчимоттанасана — поза заднего растягивания Сарвангасана — поза свечи Салабхасана — поза кузнечика Сарпасана — поза змеи Сиддхасана — совершенная поза Симхасана — поза льва Сиршасана (Ширшасана) — стойка на голове Сукхасана — удобная поза Сурья_намаскар — приветствие солнца Тадасана — поза горы Триконасана — поза треугольника Уштрасана — поза верблюда Халасана — поза плуга Чакрасана — поза колеса Чандрасана — поза полумесяца Шавасана — поза покоя Шванасана — поза собаки Другие асаны и упражнения йоги   Ардха — половинные асаны Ардха Бхуджангасана  • Ардха Гомукасана  • Ардха Чакрасана  • Ардха Майюрасана  • Ардха Салабхасана Уттхита — прямые асаны Уттхитпа Триконасана Паривритта — перевернутые асаны Паривритта Триконасана Супта — позы в положении лежа Супта Ваджрасана Мудры, бандхи, крии (символы, замки, процедуры отчищения) Ашвини мудра  • Каки мудра  • Мула бандха  • Сахаджбасти крия  • Уддияна бандха  • Йога мудра  • Йони-мудра Пранаямы Бхастрика  • Враман Пранаяма  • Сахадж Пранаяма  • Ситали пранаяма  • Ситкари пранаяма Другие асаны, упражнения и комплексы. Агнисара дхуоти  • Вастра дхуоти  • Випарита карани  • Грива Шактивардхак  • Джаланети  • Наули  • Сурья-намаскара

Релаксационные асаны | Перевёрнутые асаны

Знай свою асану йоги: демистификация названий осан на санскрите

Итак, в части 1 мы узнали о том, как связаны английский и санскрит, поэтому некоторые из тех загадочных слов, которые вы слышали, на самом деле будет легко запомнить, если связать их с соответствующие английские слова (например, «sputa» для «лежа на спине» и «kona» для «угла / угла»). Затем, в Части 2, мы выучили некоторые санскритские слова, обозначающие различные части тела, которые обычно используются в названиях поз (например, «пада» для «стопы» и «мукха» для «лица»).

Сегодня мы рассмотрим модификаторы, которые часто появляются в конце или в начале названий поз. Мы начнем с тех, которые находятся в конце, потому что их всего два (во всяком случае, я могу придумать), и оба они очень важны. Затем мы посмотрим на те, которые появляются в начале.

Модификаторы концовки

Асана / поза или сиденье : Первоначально это означало «сиденье», потому что большинство древних поз (а может быть, все?) Были сидячими позами для медитации.Однако со временем это слово стало означать «поза», как в любой позе йоги, или, как мы часто до сих пор говорим, «асана». И вы, наверное, уже заметили, что почти все названия позы на санскрите заканчиваются на «асана». Некоторые названия поз, которые мы уже перевели, включают:

• Пашчимоттанасана (Поза интенсивного растяжения спины)

• Триконасана (Поза треугольника)

• Уттхита Парсваконасана (Поза вытянутого бокового угла)

• Падангуштхасана (Поза вытянутого большого пальца ноги)

• Гомукхасана (Поза коровьего лица)

Есть и другие, которые мы еще не перевели, потому что они основаны на названиях животных или растений или именах мудрецов йоги. К ним также относятся «асаны»:

Итак, один из способов сделать название позы более понятным — это сначала просто перевести часть «асана».

Есть несколько исключений для поз, в которых нет слова «асана». Одно из них — Випарита Карани (Перевернутое озеро). У меня нет объяснения, почему это так.

Уттана / интенсивное растяжение: Когда «уттана» сочетается с «асаной», происходит сокращение, поэтому вместо двух «а» есть только одно. Самый очевидный случай этого — в позе Уттанасана (поза интенсивного растяжения).

Кроме того, слово «уттанасана» целиком добавляется к целому ряду других названий поз, создавая еще одно сокращение, в котором убирается «u». Примеры:

• Пашчимоттанасана (Поза интенсивного растяжения спины)

• Парсвоттанасана (поза интенсивного растяжения бокового тела)

• Пурвоттанасана (Поза интенсивного растяжения передней части тела)

• Прасарита Падоттанаса (поза интенсивного вытягивания широко расставленных ног)

Пачимоттанасана (поза интенсивного растяжения спины)

Модификаторы начала

Теперь мы рассмотрим слова, которые часто встречаются в начале названий поз.Некоторые из них могут показаться вам знакомыми по предыдущим урокам, но мы еще раз рассмотрим их, чтобы вы могли увидеть, как они соотносятся с другими терминами. Это тоже должно помочь им утонуть.

Супта / лежа на спине: используется для поз, которые являются наклонной версией другой позы. Примеры:

• Супта Баддхаконасана (Поза связанного угла лежа)

• Супта Падангуштхасана (поза большого пальца ноги на спине)

• Супта Вирасана (Поза героя на спине)

• Супта Конасана (поза под углом лежа)

Супта Вирасана (Поза героя на спине)

Парипурна / Полная : Для некоторых поз существуют как «полная», так и «половинная» версии.Итак, этот модификатор сообщает вам, какая из двух позы. Примеры:

• Парипурна Навасана (Поза полной лодки)

• Парипурна Матсиендрасана (Поза полной Матсиендры) (Да, она существует, я делал это несколько раз в тот день.)

• Парипурна Устрасана (Полная поза верблюда) (Ха-ха, вы думали, что уже выполняете полную позу верблюда? Нет, это поза наполовину верблюда. В полной позе верблюда ваша голова полностью опущена и касается ступней, а руки находятся наверху. колени (это очень похоже на позу голубя).

Парипурна Навасана (Поза полной лодки)

Ардха / Половина : Мы видим этот модификатор чаще, чем «парипурна» (полное), потому что полное название позы часто не включает его, а «половинная» версия включает. Или, как в случае с Ардха Чандрасана (поза полумесяца), возможно, нет полной версии. Примеры:

• Ардха Навасана (Поза полу-лодки)

• Ардха Чандрасана (Поза полумесяца)

• Ардха Адхо Мукха Сванасана (Поза собаки лицом вниз)

• Ардха Халасана (Поза полуплуга)

• Ардха Падмасана (Поза половинного лотоса)

• Ардха Матсиендрасана (Половина Поза Матсиендры)

Ардха Матсиендрасана (Половина Поза Матсиендры)

Salamba / Поддерживается: Это означает использование рук для поддержки тела, а не подпорку.Таким образом, подпертый вариант позы — это не «саламба». Примеры:

• Саламба Сарвангасана (поза со стойкой на плечах) Это способ, которым большинство из нас практикует позу, когда наши руки поддерживают спину.

• Саламба Ширшасана (поза стойки на голове с опорой) Это способ, которым большинство из нас практикует эту позу, когда предплечья лежат на земле или просто руки и макушка лежат на земле (стойка на голове на треноге).

• Саламба Бхуджангасана (Поза Сфинкса) Вы поддерживаете позу Кобры, опершись предплечьями на землю.

Саламба Ширшасана (поза стойки на голове с опорой на голову)

Нирламба / Не поддерживается: Это вариант позы без рук! Примеры:

• Нирламба Парсваконасана (поза с неподдерживаемым боковым углом) Это версия позы, в которой вы сжимаете руки за спиной, а не кладете одну руку на землю (или блокируете).

• Нирламба Сарвангасана (Поза стойки на плечах без поддержки) В этой версии вы держите руки либо на земле, либо на передней части ног.

• Нирламба Ширшасана (Поза стойки на голове без поддержки) В этой версии вы балансируете только на голове, держа руки по бокам тела.

Нирламба Парсваконасана (Поза бокового угла без поддержки)

Eka / One : Обычно используется с «пада» для одноногой или одноногой версии позы или с «хастой» для одной руки. Примеры:

• Эка Пада Бакасана (Поза одноногого журавля)

• Эка Пада Раджакапотасана (Поза одноногого королевского голубя)

• Урдхва Прасарита Эка Падасана (поза одной стопы, направленной вверх, или стоячие шпагаты)

• Эка Хаста Бхуджасана (Поза одной руки, также известная как поза слоновьего хобота, общий баланс рук)

Урдхва Прасарита Эка Падасана (поза одной стопы, направленной вверх, или стоячие шпагаты)

Dwi / Two: Обычно используется с «пада» для двуногой или двуногой версии позы или с «хастой» для двух рук.Примеры:

• Два Хаста Бхуджасана (Поза рук с двумя руками, также известная как поза двух ног над руками, общий баланс рук)

• Двиконасана (поза с двумя углами или поза с двумя углами. Это наклон вперед стоя со сложенными руками, поднятыми над головой — отличное средство для открывания плеч!

• Два Пада Випарита Дандасана (Поза Двуногого Перевернутого Посоха)

Два Хаста Бхуджасана (Поза с двумя руками, также известная как поза двух ног над руками)

Parivrtta / Развернулось или повернулось. Мы часто видим в этой позе «скручивающую» версию обычной позы.

• Паривритта Парсваконасана (поза повернутого бокового угла)

• Паривритта Триконасана (Поза вращающегося треугольника)

• Паривритта Арда Чандрасана (Поза вращающегося полумесяца)

• Паривритта Джану Ширшасана (поза повернутой головы к колену)

Паривритта Джану Ширшасана (поза повернутой головы к колену)

Парсва / сбоку или сбоку от тела : В отличие от поворота, «парсва» означает выполнение позы на одну сторону или вытягивание тела сбоку.Примеры:

• Паршва упавишта конасана (поза бокового угла). Паривритта Упавишта Конасана — это другая поза. В Паршва Упавишта Конасана вы поворачиваетесь в сторону так, чтобы передняя часть туловища была обращена к ноге. В паривритта упавишта конасане ваше боковое тело обращено к ноге.

• Паршва Бакасана (Поза косого крана)

• Паршва шукасана (поза легкого сидения с наклоном в стороны)

Паршва Упавишта Конасана (Поза бокового сидения)

Utthita / Extended : Поскольку это слово на самом деле не добавляет так много к имени позы, многие учителя (виновные в обвинении) не упоминают его в санскритском имени.

• Уттхита Триконасана (Поза вытянутого треугольника)

• Уттхита Парсваконасана (Поза вытянутого бокового угла)

• Уттхита Хаста Падангуштхасана (Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги)

• Уттхита Хаста Падасана (Поза вытянутых рук и ног). Эй, это название подготовительной позы, которую вы делаете перед переходом в Треугольник, Расширенный боковой угол и так далее. В этом случае для имени очень важно наличие уттхиты.

Уттхита Триконасана (Поза вытянутого треугольника)

Прасарита / расширенный или широко распространенный : Обычно это означает, что две части тела разнесены друг от друга.

• Прасарита Падоттанасана (Поза интенсивного вытягивания широко расставленных ног, также известная как сгибание вперед стоя с широкими ногами)

• Урдхва Прасарита Эка Падасана (поза одной стопы, направленной вверх, или стоячие шпагаты)

• Урдхва Прасарита Падоттанасана (Поза интенсивного вытягивания вытянутых вверх ног)

Прасарита Падоттанасана (Поза интенсивного вытягивания широко расставленных ног, также известная как сгибание вперед стоя с широкими ногами)

Урдва / Вверх или вверх : Мы видим, что это используется отдельно, а также с «мукха» для лица.Примеры:

• Урдва Дханурасана (поза восходящего лука)

• Урдхва Хастасана (Поза рук вверх)

• Урдхва Мукха Сванасана (Поза собаки, смотрящей вверх)

Урдхва Мукха Сванасана (Поза собаки обращенной вверх)

Помните, когда я говорил о том, как знание санскрита помогает устранить путаницу? Я видел Урдхва Прасарита Падоттанасана (на спине с поднятыми ногами), переведенный четырьмя разными способами:

1. Поза вытянутых вверх ног

2. Поза с поднятой вытянутой ногой

3. Вытянутые вверх ноги

4. Вытянутые вверх ноги

Вниз или вниз : До сих пор я видел это только с «лицом.”Примеры:

• Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки лицом вниз)

• Адхо Мукха Вирасана (Поза героя лицом вниз, руки вдоль пола)

• Адхо Мукха Врикшасана (Поза дерева лицом вниз, также известная как стойка на руках)

• Адхо Мукха Дандасана (Поза посоха направленным вниз, также известная как поза доски)

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки лицом вниз)

Ого, получился длинный пост! И теперь у вас есть довольно длинный список общеупотребительных санскритских слов, которые нужно запомнить.Однако, даже если вы запомните лишь некоторые из них, я надеюсь, что вы по крайней мере будете меньше бояться языка. Потому что, как я надеюсь, вы уже поняли, словарный запас в названиях поз на самом деле очень ограничен, а названия поз очень логичны.

ЗАДАЧА: Переведите название этой позы на английский и посмотрите, сможете ли вы определить, какая это поза (держу пари, вы это сделали). Смотрите здесь ответ и фото.

Паривритта Прасарита Паддотанасана

Узнайте больше о йоге для здорового старения — рецензия на книгу: «Йога для здорового старения — руководство к благополучию на протяжении всей жизни», написано Ниной Золотов и Бакстером Беллом, доктором медицины.

Перепечатано с разрешения «Йога для здорового старения».

Нина Золотов, RYT 500, главный редактор блога «Йога для здорового старения», писательница и преподаватель йоги. Она училась на преподавателя йоги в The Yoga Room в Беркли, Калифорния, изучала йогатерапию с Шари Сер и Бонни Маэда, и на нее особенно повлияли учения Дональда Мойера. Она также много училась у Родни Йи и вдохновлялась учениями Патрисии Уолден о йоге для эмоционального исцеления.Ее особая область знаний — йога для эмоционального благополучия (в том числе йога для снятия стресса, бессонницы, депрессии и беспокойства), и она проводит семинары и серию занятий по йоге для эмоционального благополучия, управления стрессом, улучшения сна, домашней практики и взращивая невозмутимость. Нина является соавтором книги Бакстера Белла «Йога для здорового старения: руководство к благополучию на протяжении всей жизни» и соавтором книги «Йога: поэзия тела» (с сопровождающей ее колодой из 50 карт) и «Движение к равновесию» с Родни Йи. .Она также является автором множества статей по йоге и альтернативной медицине.

имен (асан) позы йоги на санскрите и английском

Вы потерялись, когда сказали сделать адхо мукха шванасану? Смущает названия дыхательных упражнений? Не волнуйтесь! Ознакомьтесь со списком всех поз йоги Йогатекет, и вы скоро узнаете и выучите санскритские названия наиболее распространенных поз йоги и дыхательных упражнений (пранаям). После санскритского названия идет наиболее распространенное английское название позы.На некоторые асаны есть гиперссылки для более глубокого изучения позы. Все позы йоги делятся на разные категории.

Асаны йоги стоя

Лизетт Помпа в Warrior III — Линнея Альгрен в Warrior I — Амаранта Агилар в Warrior II

Позы йоги стоя научат вас основным действиям, которые необходимы для правильной практики всех других категорий поз йоги. Всегда сочетайте гибкость с силой.Некоторые базовые упражнения, которые вы здесь в классе, могут включать в себя: направить колено вперед, растянуть позвоночник, выпрямить и разогнуть ноги, поднять коленные чашечки, подтянуть квадрицепсы, подтянуть ягодицы, выпрямить и разогнуть руки.

Ардха чандрасана с Падахастасаной: Поза полумесяца руками к ногам (Бикрам-йога)

Ардха чандрасана: Варианты позы полумесяца

Ардха уттанасана: Поза полуприседания стоя

Дандаямана джануширшасана: Поза стоя голова к коленям

Дандаямана дханурасана: Поза натяжения лука стоя

Дандаямана ардха чакрасана: Поза наклона назад стоя

Эка пада раджакапотасана: Поза одноногого царя голубя

Гарудасана: Поза орла

Натараджасана: Поза повелителя танца

Падангуштхасана: Поза большого пальца ноги

Пада хастасана: Поза рук к ногам

Parivrtta parsvakonasana: Поза с вращающимся боковым углом

Паривритта триконасана: Поза вращающегося треугольника

Паривритта баддха триконасана: Поза вращающегося связанного треугольника

Parivrtta utkatasana: Витой стул

Паривритта уттанасана: Поза перевернутого сгиба вперед

Парсвоттанасана: Поза интенсивного бокового растяжения (поза пирамиды)

Прасарита Падоттанасана: Поза наклона вперед с широкими ногами

Сварга Двидасана: Поза райской птицы

Тадасана: Поза горы

Туладандасана: Поза балансирующей палки

Урдхва хастасана: Приветствие снизу вверх

Урдхва прасарита эка падасана: Двойная поза стоя

Уткатасана: Поза стула

Уттанасана: Поза наклона вперед

Уттхита Хаста Падангуштасана: Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги

Уттхита Парсваконасана: Поза расширенного бокового угла

Уттхита триконасана: Поза треугольника

Вирабхадрасана 1 : Воин i

Вирабхадрасана 2 : Воин ii

Вирабхадрасана 3 : Воин iii

Врикшасана: Поза дерева

Позы йоги — сгибания вперед

Lizette Pompa в Paschimottanasana: Поза наклона вперед сидя

У большинства из нас из-за занятий спортом и повседневной жизни позвоночник и подколенные сухожилия становятся жесткими и напряженными.Для этого отлично подходят складки вперед. Они также успокаивают нашу нервную систему. Будьте терпеливы в своей практике, потому что это требует времени. Основные сигналы выравнивания, которые вы можете услышать на уроках йоги, — это. Руки прижать вниз и вперед, ноги выпрямить, позвоночник вытягивать.

Ардха уттанасана: Поза полуприседания стоя

Ардха курмасана: Поза половинной черепахи

Адхо мукха шванасана : Собака вниз

Ананда баласана: Поза счастливого ребенка

Баддха конасана : Поза связанного угла (угол коны)

Бакасана : Поза вороны

Баддха титтибхасана: Поза связанного светлячка

Баласана : Детская поза

Маласана : Поза гирлянды / низкие приседания

Маричьясана: Поворот мудреца (поза мудреца Маричи)

Марджарьясана : Поза кошки

Джану ширшасана : Наклон вперед голову к коленям

Лоласана: Поза подвески

Падангуштхасана: Поза большого пальца ноги

Пашчимоттанасана: Поза наклона вперед сидя

Сасангасана: Поза кролика

Упавиштха конасана : Поза широкоугольного наклона вперед сидя

Урдхва прасарита эка падасана: Двойная поза стоя

Позы для прогиба спины

Итциар Донезар в Пурвоттанасане: интенсивное восточное растяжение

Большинству из нас нужны прогибы назад, чтобы уравновесить наши наклоны вперед.Сидеть за компьютером весь день — плохо для нашей осанки. Backbends могут помочь вам развить силу и гибкость позвоночника. Важно помнить, что всегда будьте в тепле и тренируйтесь осторожно. Предупреждения о безопасности, которые вы можете услышать на занятиях йогой, — это. Напрягите ягодицы, вытяните позвоночник и поднимите грудь.

Ардха бхекасана : Поза полу-лягушки

Бхуджангасана : Поза Кобры

Bitilasana : Поза коровы

Каматкарасана : Дикая вещь

Дханурасана : Поза лука

Два пада випарита дандасана: перевернутая поза двуногого посоха

Матсьясана: Поза рыбы

Пурвоттанасана: Интенсивное восточное растяжение

Шалабхасана : Поза саранчи

Сету бандха сарвангасана : Поза моста

Урдхва дханурасана : Поза лука лицом вверх

Урдхва мукха сванасана : Поза собаки лицом вверх

Устрасана : Поза верблюда

Повороты позы йоги

Лизетта Помпа в Паривритта баддха триконасане: поза вращающегося треугольника

Повороты в йоге отлично снимают стресс и выводят токсины из позвоночника.Скручивания вызывают сжатие дисков, и при выходе из позы диски снова увлажняются свежими жидкостями. Вы можете услышать признаки выравнивания. Вытяните позвоночник на вдохе, скрутите туловище, сожмите колено и локоть вместе

Ардха матсиендрасана: Поза Половина рыб / Поза скручивания позвоночника

Баддха паривритта паршваконасана: Поза связанного вращающегося бокового угла

Баддха паршваконасана: Поза связанного бокового угла

Паривритта баддха триканасана: Поза связанного вращающегося треугольника

Parivrtta anjanyenasana: Поза скрученного выпада

Паривритта ардха чандрасана: Поза вращающегося полумесяца

Parivrtta parsvakonasana: Поза с вращающимся боковым углом

Паривритта триконасана: Поза вращающегося треугольника

Parivrtta utkatasana: Витой стул

Паривритта уттанасана: Поза перевернутого сгиба вперед

Асаны для балансировки рук

София Соори в Titttibasana: поза светлячка

Весы на руках — проблема для большинства из нас.Это укрепит решимость, силу и ядро ​​бульдога. Запястьям может быть тяжело, поэтому всегда следите за тем, чтобы они были в разогретом состоянии. То, что вы можете услышать от своего учителя йоги в классе, так и есть. Руки выпрямить, указательные суставы прижать вниз, живот втянуть, ноги выпрямить.

Ardha pincha mayurasana : Поза дельфина

Адхо мукха врикасана — Поза стойки на руках

Бакасана : Поза вороны

Каматкарасана : Дикая вещь

Чатуранга дандасана: Поза посоха с четырьмя конечностями

Lolasana : Поза подвески

Маюрасана: Поза павлина

Пхалакасана: Поза планки

Parsva bakasana : Боковая поза ворона / журавля

Пинча маюрасана: Поза пернатого павлина (стойка на предплечьях)

Titttibasana: Поза светлячка

Эка пада галавасана: Поза летящего голубя

Инверсии

София Соори в Ширшасане: стойка на голове

Инверсии могут быть забавными и пугающими, и их нечасто можно увидеть на обычных занятиях йогой.Вы всегда должны практиковать инверсии с осторожностью, и пока вы не почувствуете себя в безопасности и устойчиво, всегда под руководством инструктора по йоге. Вам следует немедленно прекратить то, чем вы занимаетесь, если вы чувствуете дискомфорт в шее или шейном отделе позвоночника.

Ардха пинча маюрасана: Поза дельфина

Адхо Мукха Шванасана: Собака лицом вниз

Адхо мукха врикшасана: Поза стойки на руках

Халасана : Поза плуга

Карнапидасана : Поза давления уха

Pincha mayurasana : Поза пернатого павлина (стойка на предплечьях)

Прасарита падоттанасана: Наклон вперед широкими ногами

Сарвангасана : Поза стойки на плечах

Ширшасана: Поза стойки на голове

Урдхва прасарита эка падасана: Двойная поза стоя

Вршикасана B: Поза скорпиона в стойке на руках

Сидячие позы йоги

Каталина Пальма в Баддха конасане: Поза связанного угла

Агнистамбхасана : Поза огненного бревна

Ардха матсиендрасана: Поза Половина рыб / Поза скручивания позвоночника

Бадда конасана : Поза связанного угла

Эка пада раджакапотасана: Поза голубя

Гомукхасана : Поза лица коровы

Хануманасана : Поза обезьяны

Маласана : Поза гирлянды / низкие приседания

Падмасана : Поза лотоса

Сукхасана : Простая поза

Вирасана : Поза героя

Асаны в положении лежа

Ициар Донезар в Дханурасане: поза лука

Ардха бхекасана : Поза полу-лягушки

Дханурасана : Поза лука

Макарасана : Поза крокодила

Шалабхасана : Поза саранчи

Раджакапотасана: Поза королевского голубя

Позы в позе лежа на спине

Каталина Пальма в Савасане: Поза мертвого тела

Джатара паривартанасана : Поворот живота с вращением

Матсьясана: поза рыбы (Аштанга йога)

Матсьясана: поза рыбы (хатха, йога Айенгара)

Шавасана : Поза трупа (обычно выполняется в конце урока йоги)

Supta Konasana : Поза наклонного угла

Supta kurmasana: Поза спящей черепахи

Супта Падангхуштасана: Поза большого пальца ноги с откинутой спинкой

Supta vajrasana : Поза неподвижно-твердого наклона в наклоне

Основные упражнения

Хайме Уайт в навасане Ардха: поза полу-лодки

Ардха навасана: Половина

Бакасана : Поза вороны / журавля

Чатуранга дандасана: Поза посоха с четырьмя конечностями

Парипурна навасана: Поза полной лодки

Lolasana : Поза подвески

Parsva bakasana : Боковая поза ворона / журавля

Васиштхасана : Поза боковой планки

Titttibasana: Поза светлячка

Упражнения пранаямы

Каролина Ретбринг и Никлас Йоханссон практикуют Нади Шодхану: альтернативное дыхание через ноздри

Бхастрика пранаяма : дыхание меха

Бхрамари пранаяма : Дыхание колибри

Чандра Бхедхана: Пронзание лунного канала

Нади шодхана пранаяма : Альтернативное дыхание через ноздри

Капалабхати пранаяма : Дыхание огня / Сияющее Череп дыхание

Сама вритти пранаяма : Равное дыхание

Симхасана пранаяма : Львиное дыхание

Ситали пранаяма : Охлаждающее дыхание

Ситкари Пранаяма: Охлаждающее дыхание

Вилома пранаяма : Прерванное дыхание (пауза на вдохе, выдохе или обоих)

Вишама вритти пранаяма : Неровное дыхание

Удджайи пранаяма : Победоносное дыхание / Дыхание океана

Приветствие

Сурья намаскар а: Приветствие солнцу а (7 асан)

Сурья намаскар b: Приветствие Солнцу b (8 асан)

Чандра намаскар: Приветствие Луне (9 асан)

Крийяс

Гай Повецки, выполняющий Уддияна Бандха Крия: Пре Наули

Уддияна Бандха Крия : Пре Наули

Многие из этих распространенных поз йоги можно практиковать в большой коллекции наших онлайн-курсов, включающих классы, программы и задания йоги.Позы йоги взяты из разных стилей, и названия могут отличаться от разных традиций, таких как хатха-йога, аштанга-йога, йога Айенгара, бикрам-йога, восстановительная йога и инь-йога.

Откуда взялись эти забавные названия для поз йоги?

Просмотры:
2328

Вы когда-нибудь задумывались, откуда взялись эти забавные названия для поз йоги ?

Например, что такое Адхо Мукха Шванасана ? А как вы это произносите!

поз йоги — асан — даются традиционно на древнем языке санскрите .Более 2000 лет санскрит был классическим литературным языком Индии и священным языком индуизма, буддизма и джайнизма.

Многие позы йоги названы в честь героев, святых и мудрецов Индии и индуистских мифов. Другие названы в честь животных и природы — наблюдений людей за окружающим миром. Все эти позы названы на санскрите. Затем есть новички — позы йоги, разработанные в последнее время, с именами, такими как «Wild Thing» или «Rock Star ».

Адхо Мукха Сванасана — это санскритское название «Собака, обращенная вниз» поза , которая буквально происходит от естественного натяжения, которое делают собаки. Посмотрите, как любая собака встает после сна, и вы увидите идеальную «собаку, направленную вниз».

Поза кобры ( Бхуджангасана ) использует символ священной кобры и пробуждение дремлющей энергии для своего действия.

Поза дерева ( Врикшасана ) повторяет природу дерева, растущего своими корнями в земле, чтобы иметь возможность дотянуться до неба.

Глубокие изгибы позвоночника в позе Повелителя рыб , или Матсиендрасаны, и позе Полувластителя рыб ( Ардха Матсиендрасана ), происходят из древнего индуистского мифа о раннем мастере тантрической йоги Матсиендра , известный как «Повелитель рыб». Матсиендра был настоящим человеком, родившимся в Бенгалии примерно в 10 веке. В одном мифе о нем говорится: «Младенец Матсиендра брошен в океан, потому что его рождение произошло под неблагоприятными планетами.Проглотленный гигантской рыбой, он подслушивает, как Шива обучает тайнам йоги своей супруге Парвати в их секретном логове на дне океана. Матсиендра заворожена. Проведя 12 лет в животе рыбы, все время исследуя эзотерические практики йоги, он становится просветленным мастером », — говорится в статье в Yoga Journal.

Позы воина , или Вирабхадрасаны , названы в честь свирепого воина Вирабхадры, сына бога Шивы, чьи качества храбрости, решимости, равновесия и выносливости воспроизводятся в позах.

Поза, выполняемая в конце каждого занятия йогой — Поза трупа ( Шавасана ) — это практика окончательного отказа от смерти и глубокого покоя. Эта восстанавливающая поза происходит от архетипа Шивы, самого первого йога, который является богом разрушения и отпускания.

Что такое йога?

Йога — это ментальная, духовная и физическая дисциплина, уходящая корнями в 6000 лет до древней Индии и связанная с медитативными практиками в индуизме и буддизме.« Йога», на санскрите, можно перевести как «союз»; цель йоги — создать союз или баланс между разумом, телом и духом. Древние йоги разработали эти физические упражнения на растяжку и дыхательные упражнения, чтобы укрепить и расслабить свои мышцы и ум, готовясь к часам медитации.

В сегодняшнем загруженном мире быть сосредоточенным и уравновешенным важнее, чем когда-либо. «Использование энергии, наличие жизненно важного здорового тела, наличие здорового духа — йога помогает нам лучше справляться с жизненными трудностями », — прокомментировала инструктор по йоге Нэнси Гудфеллоу в Pranamar Oceanfront Villas & Yoga Retreat в Санта-Тереза, Коста-Рика.«У большинства из нас, занимающихся йогой, есть семьи, работа, напряженная жизнь, и йога помогает нам оттачивать свои навыки, чтобы лучше служить себе и другим».

Йога в Pranamar Oceanfront Villas в Коста-Рике

Йога-ретриты в Pranamar Oceanfront Villas на пляже Санта-Тереза ​​в Коста-Рике оставят вас бодрым и обновленным, как и положено в отпуске. У вас также есть дополнительное преимущество в виде веселых занятий, таких как серфинг и гребля стоя .

Pranamar Villas был назван Top 5 Yoga Retreat в Коста-Рике журналом Travel & Leisure Magazine и имеет сертификат качества TripAdvisor. Пляж Санта-Тереза, на юге полуострова Никоя, является одним из лучших пляжей Центральной Америки.

Инструктор по пранамар-йоге Нэнси Гудфеллоу проведет вдохновляющий ретрит по йоге Коста-Рика «Обнимая целостность» в виллах Pranamar с 21 по 28 мая 2016 года.Йога-ретриты Pranamar Villa быстро заполняются, поэтому зарезервируйте их уже сегодня!

Ежедневные занятия йогой в Pranamar Villas с Goodfellow также очень популярны в красивом отеле Yoga Shala на берегу океана. Занятия открыты для гостей отеля и публики.

Статья Шеннон Фарли

Статьи по теме

• 5 простых практик для более здоровой и счастливой жизни

Можете ли вы назвать эти позы йоги по фотографии?

Автор: Хадиджа Леон

7-минутная викторина

Изображение: Shutterstock

Об этой викторине

Йога — это не просто форма упражнений, это средство медитации и сосредоточения на себе.Йога зародилась в древней Индии, на юге Азии. В то время йога почти всегда сопровождалась местными религиями. В результате люди, широко практиковавшие йогу, обычно были набожными индуистами или буддистами. Однако со временем преимущества йоги начали распространяться из уст в уста, и она была принята значительной частью населения Индии. Оттуда он распространился по всему миру, чтобы быть принятым светскими фанатами.

Хотя йога существовала в Азии на протяжении веков, по-настоящему она получила распространение в западном мире только в 1900-х годах.Это популярно, потому что это легко усваиваемая форма упражнений с низкой нагрузкой, которая может принести пользу каждому, от новичка до мастера йоги. Доказано, что йога облегчает проблемы с физическим здоровьем, такие как боль в спине, а также помогает при некоторых психических заболеваниях. Возможно, он наиболее известен позами, которые временами кажутся простыми, но на самом деле сложными и трудными.

Есть бесчисленное множество поз йоги, но эта викторина содержит несколько самых знаковых! Так что сосредоточьтесь, и давайте посмотрим, отличите ли вы свою собаку вниз по позе лотоса!

Подробнее

ЛИЧНОСТЬ

Можем ли мы угадать, положительная или отрицательная у вас группа крови?

5-минутная викторина
5 мин

ТРИВИЯ

Можете ли вы лечить эти общие неотложные ситуации?

7-минутная викторина
7 мин.

ТРИВИЯ

Можете ли вы сопоставить вакцину с заболеванием?

6-минутная викторина
6 мин.

ТРИВИЯ

Можно ли сопоставить изображение с состоянием кожи?

6-минутная викторина
6 мин.

ТРИВИЯ

Знаете ли вы, что делает этот кристалл?

7-минутная викторина
7 мин.

ТРИВИЯ

Можете ли вы назвать эти заболевания иммунной системы из описания в медицинском учебнике?

6-минутная викторина
6 мин.

ТРИВИЯ

Что вы знаете о веганстве?

7-минутная викторина
7 мин.

ТРИВИЯ

ЖЕСТКИЙ

Что вы знаете о беременности?

6-минутная викторина
6 мин.

ТРИВИЯ

Знаете ли вы достаточно, чтобы сопоставить заболевание с лекарством, которое его лечит?

6-минутная викторина
6 мин.

ЛИЧНОСТЬ

Можем ли мы угадать, какое четвероногое существо является вашим опекуном?

5-минутная викторина
5 мин

Наша цель в зоопарке.com — это развлечь вас этой сумасшедшей жизнью, в которой мы все живем.

Мы хотим, чтобы вы заглянули внутрь и узнали о себе что-то новое и интересное. Мы хотим, чтобы вы смотрели вовне и восхищались окружающим миром. Мы хотим, чтобы вы смеялись над прошлыми воспоминаниями, которые помогли сформировать человека, которым вы стали. Мы хотим вместе с вами мечтать обо всем, что вас ждет в будущем. Мы надеемся, что наши викторины и статьи вдохновят вас на это.

Жизнь — это зоопарк! Примите это на Zoo.com.

Играть в викторины бесплатно! Каждую неделю мы отправляем на ваш почтовый ящик простые вопросы и тесты личности.Нажимая «Зарегистрироваться», вы соглашаетесь с нашими
политика конфиденциальности
и подтверждение того, что вам исполнилось 13 лет.

Авторские права © 2021 InfoSpace Holdings, LLC, компания System1

поз йоги названы в честь животных

Йога — это законченная наука, которая гармонично объединяет тело, разум и дух. В результате это существенно различается в поведении, мыслях и отношениях. Ежедневная практика йоги увеличивает силу, гибкость, чувствительность, интуицию и осознанность.Более того, это относится не только к людям, но и к животным. Животные сильны, подвижны, гибки и обладают большим уровнем осведомленности. Следовательно, существует множество поз йоги, названных в честь животных.

Поскольку первые йоги находились под влиянием того, что было вокруг них, естественно, что позы йоги находились под влиянием животных. К тому же, это также позволило родителям легко мотивировать детей практиковать йогу с именами животных.

Источник

20+ поз йоги для животных

У всего в природе, помимо животных, есть священный дар, у которого люди могут учиться.Следовательно, позы животных могут помочь нам соединиться с могущественными аспектами души, которые мы часто подавляем в нашей напряженной жизни. Хотя некоторые позы не так очевидны, есть много позы йоги, которые явно отражают стиль конкретного животного.

Итак, раскатайте коврики для йоги и попробуйте сами, какую из приведенных ниже асан вы сможете выполнить. Вот список поз йоги, названных в честь животных.

1. Поза кобры — Бхуджангасана

Поза кобры Source

— это обычная поза для новичков, и понятно, почему эта поза названа в честь змеи.«Бхуджанга» на санскрите означает «змей», так как поза имитирует змею, поднимающуюся для удара. Эта поза полезна для груди, плеч, позвоночника и ягодиц.

2. Поза лебедя — Хамсасана

Source

Хамсасана или «поза лебедя» — это асана йоги, которая при выполнении напоминает лебедя. Преимущества Хамсасаны варьируются от улучшения пищеварения до укрепления рук и мышц живота. На санскрите «Хамса» означает лебедь, отсюда и название Хамсасана.

3. Поза коровы (Битиласана) — Поза кошки (Марджарьясана)

Источник

Нежный поток коровы и кошки начинается с плоской спины, стоящей на коленях со всеми суставами на одной линии; изогнутая поза коровы совпадает со вдохом, а округлая поза кошки следует за глубоким выдохом.

Марджариасана, или «кошачья растяжка», включает в себя превосходную кошачью растяжку в тренировке йоги. Эта простая поза, любимая нашими кошачьими друзьями, приносит пользу шее, позвоночнику и туловищу. Обычно это выполняется в плавной виньясе с позой коровы (см. Ниже). На санскрите Марджари означает кошка, а асана означает поза или поза, отсюда и название.

4. Поза верблюда — Устрасана

Source

Поза верблюда, часто считающаяся одним из самых сложных прогибов назад, представляет собой отличную растяжку для всего тела с особым вниманием к горлу, груди, животу, бедрам и бедрам.Это может привести к головокружению, поэтому новичкам следует быть осторожными, чтобы не сгибать шеи слишком далеко назад.

5. Поза бабочки — Бадхаконасана

Источник

Поза называется Бадхаконасана из-за способа ее выполнения — обе ступни поджаты близко к паху, крепко сцеплены руками, как будто связаны или связаны друг с другом под определенным углом. Она также широко известна как поза бабочки из-за движения ног во время позы, создавая вид бабочки, машущей крыльями.

Поза также иногда известна как поза сапожника, поскольку она напоминает сидячую позу сапожника на работе. Практика Баддхаконасаны укрепляет и улучшает гибкость внутренней поверхности бедер, паха и колен. Инструкции

6. Собака лицом вниз — Адхо Мукха Шванасана

Источник

Одна из самых узнаваемых поз йоги, собака лицом вниз (также известная как собака вниз и собака вниз), задействует все части тела и особенно полезна для плеч, рук, ног, икроножных мышц и ступней.Эта омолаживающая поза вместе с ее аналогом с собакой, обращенной вверх, является одним из 12 шагов Сурья Намаскар.

7. Поза рыбы — Матсьясана

Источник

Есть несколько вариантов этой позы. Традиционная поза требует, чтобы ваши ноги были скрещены, при этом вы также можете поднять ноги над землей на 15-30 секунд или даже положить их на землю и сосредоточиться на верхней части спины. Эта поза с изгибом назад полезна для шеи, брюшной полости, верхней части спины и бедер.

8. Поза королевского голубя — Капотасана

Источник

Капотасана образована от сочетания санскритских слов капота (голубь) и асана (поза или поза).Причина названия Капотасана в том, что эта поза напоминает голубя. По-английски это называется поза королевского голубя. Подготовительные позы для Капотасаны: Чакрасана, Вирасана, Эка Пада, Раджакапотасана, Супта Вирасана, Бхуджангасана и Дханурасана; Последующие позы — это Адхо Мукха Шванасана, Баласана, Твист Бхарадваджи и Пашасана Капотасана — поза йоги продвинутого уровня. Он укрепляет позвоночник и открывает грудную клетку. Повышает гибкость тела.

9. Поза одноногого голубя — Эка Пада Капотасана

Источник

Капотасана (капота, что на санскрите означает «голубь») имеет множество вариаций.Эка Пада Капотасана — поза йоги, подходящая для практиков йоги среднего уровня. Эка Пада Капотасана растягивает всю нижнюю часть тела, стимулирует органы брюшной полости и помогает избавиться от радикулита. Это помогает раскрыть бедра и добавляет гибкости в области бедер. Также известно, что он избавляет организм от стресса и беспокойства.

10. Поза орла — Гарудасана

Источник

Гаруда, царь птиц в индуистской мифологии, в переводе с английского примерно переводится как «орел».Эта поза может быть трудной для понимания, но именно она делает ее отличной позой для концентрации. Это приносит пользу плечам, бедрам, бедрам, икрам и лодыжкам.

11. Поза черепахи — Курмасана

Источник

Поза черепахи или Поза черепахи названа в честь этих крылатых существ по нескольким причинам. Поза не только похожа на черепаху, но и призвана привлечь ваше внимание к вашим внутренним мыслям. Достичь этого может быть сложно, и существует множество вариантов.Преимущества ежедневной практики этой асаны заключаются в том, что она укрепляет спину, тонизирует органы брюшной полости, способствует гибкости бедер и успокаивает ум.

12. Поза коровьего лица — Гомукхасана

Источник

Учитывая традиционное индуистское почитание коров, неудивительно, что асана названа в честь этого нежного существа. Поза коровьего лица может быть напряженной для всего тела. Таким образом, эту позу нелегко выполнять, и над ней нужно работать регулярно. Однако регулярная практика этой позы приносит пользу плечам, груди, рукам, бедрам и бедрам.

13. Поза журавля — Бакасана и ворона — Какасана

Источник

Большинство, должно быть, устали Какасана, поза ворона, но по незнанию приняло позу журавля. Поза журавля, также известная как Какасана, очень похожа на Бакасану или позу Ворона. Хотя для большинства поза ворона намного проще, чем поза журавля. Эти преимущества этих асан заключаются в том, что они тонизируют органы брюшной полости, раскрывают пах, укрепляют мышцы живота, плеч, верхней части спины и запястий.

Различия в позе вороны и позе журавля:

• В позе крана руки вытянуты, выше и в тонком положении вверх, в то время как в позе коровы руки согнуты под углом 90 градусов, более низкое и компактное положение.
• В позе журавля спина слегка закруглена, в позе ворона спина прямая.
• В позе журавля колени поддерживаются как можно ближе к подмышкам, но не высовываются, но в позе вороны колени опираются на локти или на тыльную сторону рук и выходят наружу.
• В позе журавля ноги вместе, а в вороньей — пальцы ног вместе как «крылья».

14. Поза павлина — Маюрасана

Источник

Павлины символизируют бессмертие и любовь в индуистской культуре.Поза павлина — это продвинутая поза, которая требует внимания ко всему телу, чтобы удерживать равновесие. Эта поза имеет множество вариаций, включая сложную позу пернатого павлина (Пинча Маюрасана), в которой ноги поднимаются назад и упираются в стену, а для продвинутых учеников в конечном итоге отрываются от стены.

Маюрасана оказывает сильное воздействие на печень, желчный пузырь, поджелудочную железу, кишечник, почки и систему кровообращения, а также нервные сплетения в брюшной полости. В результате поза павлина укрепляет и тонизирует пищеварение, бодрит все тело и особенно ценится за очищение и вывод токсинов.

15. Поза скорпиона — Вришикасана

Источник

Одна из форм этой позы требует, чтобы вы держали пальцы ног вместе, что больше напоминает скорпиона, чем продвинутая поза, которая требует, чтобы вы опускали ноги полностью к голове. Преимущества позы Скорпиона заключаются в том, что она делает ваше тело гибким; растягивает и расширяет грудь, плечи и сгибатели бедра. Кроме того, Вришикасана (поза Скорпиона) укрепляет ваш позвоночник, руки, предплечья и туловище.

Если по фото не отличить, эта поза не для новичков!

16.Поза лягушки — Бхекасана

Source

Эта поза подходит для любого возраста. Она может быть игривой, практичной или глубоко восстанавливающей. Поза лягушки считается сложной позой, поэтому вариант Поза лягушки встречается чаще. Бхекасана — отличная поза, из которой можно перейти к другим упражнениям, открывающим бедра, или балансам рук, таким как Ворона. Терапевтическое применение позы лягушки включает облегчение менструальных спазмов, боли в пояснице и запоров. Кроме того, эта асана положительно влияет на горло, грудь, бедра, лодыжки и ступни.

17.Поза Льва — Симхасана

Источник

Поза льва, любимая среди самых молодых йогов, принимает сидячее положение и выражение лица льва. От санскритского слова Симхасана, поза Льва имитирует смелую стойку царя джунглей и пробуждает живой дух животного. Поза сочетает в себе как асану (физическую позу), так и пранаяму (работу с дыханием), чтобы произвести ревущий глубокий выдох во время пика позы Льва.

Преимущество позы льва (симхасана) в том, что она помогает снять напряжение и уменьшить стресс.Поза открывает горло, челюсть и шею, что может помочь при боли в челюсти / шее и стимулировать горловую чакру. Он также растягивает лицевые мышцы и грудную клетку.

18. Поза обезьяны — Хануманасана

Источник

Эта поза, названная в честь индуистского божества Ханумана, напоминавшего обезьяну, взята из известной сказки, в которой Хануман совершает эпический прыжок из Индии в Шри-Ланку. Поза обезьяны — это продвинутая растяжка бедра, подколенного сухожилия и паха. Это очень полезно для растяжения бедер, подколенных сухожилий и паха, что также стимулирует органы брюшной полости.

19. Поза саранчи — Шалабхасана

Источник

Это может показаться простым, но поддержание правильного баланса в этой общей форме саранчи может быть очень сложной задачей. Шалабхасана требует огромного прилива энергии, напоминающего бодрый прыжок саранчи с земли, чтобы грациозно отбросить себя назад. Усилие оторваться от земли и задержаться там хотя бы несколько мгновений — это интенсивность, учит сосредоточению, поощряет внимательную работу и, в идеале, дает вам ощущение спокойствия, но при этом бдительность. Эта поза полезна для спины, ягодиц и подколенных сухожилий.

20. Поза лошади — Ватаянасана

Source

Ватаянасана — это промежуточная практика асан йоги, которая требует глубокого чувства сосредоточенности и выносливости, чтобы войти и оставаться в этой позе. Поза лошади немного похожа на позу коровьего лица и позу орла, но требует интенсивного внимания. Он требует сильных лодыжек и приносит пользу шее, спине, животу, коленям и икрам.

21. Поза кролика — Сасангасана

Source

Поза кролика, которую поочередно называют позой зайца и стойкой на голове, а сасангасана — это асана, которая пробуждает ностальгию по детской игривости, глубокой связи с природой и спокойной мягкости кроликов.Перевернутая поза верблюда, это одна из тех поз, которые действительно напоминают его тезку. Один из вариантов позы кролика — плотно прижать ладони к коленям, позволяя предплечьям выровняться с передней частью бедер и расширяя лопатки.

Эта поза помогает растянуть шею и верхнюю часть позвоночника, а также оказывает расслабляющее воздействие на нервную систему, и это огромный бонус, и некоторые люди даже считают, что регулярная практика позы Кролика помогает им легче уснуть. Поза «горловой замок» рекламируется как полезная для щитовидной и паращитовидных желез, и многие йоги считают позу кролика эффективным средством для облегчения проблем с носовыми пазухами и простуды.

22. Поза светлячка — Титтибхасана

Source

Поза светлячка — это поза баланса рук, которая требует большей силы корпуса, чем силы рук. Усовершенствованная поза с балансом рук, благоприятная для внутренней поверхности бедер, рук и запястий. Он имитирует то, как выглядит светлячок в полете.

23. Поза крокодила — Макарасана

Источник

Макарасана определенно входит в список самых простых для выполнения асан йоги. Это глубоко восстанавливающая поза. Поза крокодила расслабляет всю нервную систему и является отличной позой для использования между позами для укрепления спины.В основном эта поза обеспечивает глубокое расслабление, снимает напряжение в спине и снимает напряжение. Он получил свое название от санскритских слов «макара», что означает «крокодил», и «асана», что означает «поза».

(Последнее обновление: 28 июня 2020 г.)

Только 30 поз йоги, которые вам действительно нужно знать

Эта история впервые появилась на Greatist.com

Эрин Келли — Хотя это древняя практика, в последние годы йога стала повседневным упражнением. Все, от знаменитостей из списка A до ваших коллег, получают в эти дни свое умение — и не зря.Практика йоги имеет серьезные преимущества для здоровья, поскольку повышает иммунитет, помогает лучше спать, борется со стрессом и даже улучшает вашу сексуальную жизнь.

Плюс, выполнение впечатляющей асаны (на языке йоги для обозначения позы) выглядит до смешного круто. Единственная проблема? Иногда это звучит так, как будто наш учитель йоги говорит на другом языке, из-за чего уследить за ним немного сложно. С такими санкшритскими именами, как уткатасана и триконасана, позы йоги могут больше походить на заклинания, которые вы выучили в Хогвартсе, чем на формы, которые вы действительно можете заставить ваше тело формировать.

Чтобы помочь всем, от новичков в йоге до опытных практиков, мы обратились к Крисси Картер, сертифицированному YogaWorks инструктору по йоге, чтобы помочь составить исчерпывающее руководство по позам йоги. Считайте это своей шпаргалкой, чтобы наконец освоить стандартные позы, с которыми вы, вероятно, столкнетесь в большинстве классов открытого уровня.

Базовые позы

1. Гора

Тадасана

Как это сделать: Встаньте, ноги вместе.Равномерно измельчите ступни и поднимите макушкой головы. Поднимите бедра. Растянитесь по всем четырем сторонам талии, удлиняя позвоночник. Успокойся.

Преимущества: Может показаться, что вы просто стоите там, но терпите нас — это план для всех остальных поз. Он способствует уравновешиванию и направляет ваше внимание на настоящий момент.

2. Стул

Уткатасана

Как это сделать: Начните в позе горы.Поднимите руки и потянитесь вверх через пальцы. Сядьте и присядьте, как будто сидите на стуле. Перенесите вес на пятки и вытянитесь вверх через туловище.

Преимущества: Эта нагретая поза стоя (вы почувствуете ожог!) Укрепляет ваши ноги, верхнюю часть спины и плечи.

3. Щенок на стуле

Модифицированная собака лицом вниз

Как это сделать: Положите руки на спинку стула ладонями на расстоянии плеч.Шагните назад, пока они не выровняются под бедрами, образуя прямой угол с вашим телом, позвоночник параллелен полу. Заземлите ступни и поднимите бедра. Отведите бедра от рук, чтобы удлинить туловище по бокам. Закрепите внешние руки и вытяните их через макушку головы.

Преимущества: Собака лицом вниз — это хлеб с маслом йоги, но для новичков это может быть непросто. Эта модификация имеет те же преимущества, что и классическая поза — растягивание подколенных сухожилий, раскрытие плеч и увеличение длины позвоночника — без нагрузки на верхнюю часть тела.

4. Собака лицом вниз

Адхо Мукха Сванасана

Как это сделать: На четвереньках проведите руками перед собой на длину ладони. Сожмите пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, чтобы удлинить позвоночник. (Если вы негибки, держите колени согнутыми, чтобы перенести вес на ноги.) Надавите руками, напрягите внешние руки и вытяните бедра назад к стене позади вас.

Преимущества: Эта классическая поза раскрывает плечи, удлиняет позвоночник и растягивает подколенные сухожилия.Поскольку ваша голова находится ниже уровня сердца, легкий переворот создает успокаивающий эффект.

5. Воин II

Вирабхадрасана II

Как это сделать: Встаньте, расставив ступни шириной от 3 1/2 до 4 футов друг от друга. Слегка поверните левую ногу, а правую — на 90 градусов в сторону. Совместите переднюю пятку с аркой задней ступни. Согните переднее колено под углом 90 градусов, следя за коленом вторым пальцем ноги, чтобы защитить коленный сустав. Растяните прямую заднюю ногу и опустите ее на заднюю ногу.Вытяните руки на высоту плеч, лопатки вниз и ладони широко, и смотрите поверх передних пальцев.

Преимущества: Поза со словом «воин» в названии может показаться не слишком дзен, но эта поза стоя может помочь успокоить и уравновесить ваш ум. Более жесткая, чем кажется, она также укрепляет ваши ноги и лодыжки и повышает выносливость.

6. Треугольник

Триконасана

Как это сделать: Встаньте, широко расставив ноги.Слегка поверните пальцы левой ноги внутрь и разверните правое бедро, пока пальцы правой ноги не будут указывать прямо в сторону. Держа обе ноги прямыми, опустите стопы и подтяните бедра вверх. Широко расставьте руки на уровне плеч, разверните переднее бедро и согните переднее бедро. Вытяните позвоночник по направлению к передней стопе и опустите нижнюю ладонь к передней лодыжке, блоку для йоги (размещенному за пределами передней лодыжки) или сиденью стула.

Преимущества: Хотя эта поза может быть сложной для негибких людей, она помогает улучшить равновесие, растянуть подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер и создать ощущение расширения тела.

7. Дерево

Врикшасана

Как это сделать: Начните в позе горы. Согните одно колено, рукой поместите ступню во внутреннюю часть бедра. (Если это кажется трудным, поднесите ступню к голени ниже колена или используйте стену для равновесия.) Надавите на стоящую ногу и вытянитесь вверх через макушку головы.

Преимущества: Эта поза помогает улучшить концентрацию и вашу способность сохранять равновесие, укрепляя свод стопы и внешнюю поверхность бедер.

8. Мост

Сету Бандха Сарвангасана

Как это делать: Лягте лицом вверх, согнув колени, ступни на полу, руки по бокам. Ноги должны быть параллельны и на ширине плеч, пятки под коленями. Раскройте плечи, чтобы расширить грудь. Заземлите внешние плечи, опустите пятки и вытяните колени вперед, чтобы оторвать бедра от пола. Подведите плечи под грудь и переплетите пальцы. (Держитесь за края коврика для йоги, чтобы освободить больше места, если ваши плечи напряжены.)

Преимущества: Этот бодрящий прогиб открывает грудь и растягивает шею и позвоночник. Он может успокоить разум, уменьшить беспокойство и улучшить пищеварение.

9. Связанный угол

Баддха Конасана

Как это сделать: Сядьте на пол, согните колени и широко раскройте их, как книгу. Соедините подошвы ног вместе, сидя прямо. Положите кончики пальцев на пол прямо за собой и вытянитесь вверх по всему позвоночнику.Вы также можете держаться за щиколотки и откинуться вперед на бедрах. (Сядьте на одеяло, если внутренняя поверхность бедер напряжена.)

Преимущества: Вы хорошо растянете внутреннюю поверхность бедер и паху, а наклон вперед создаст успокаивающий, охлаждающий эффект.

10. Труп

Савасана

Как это сделать: Лягте лицом вверх, раздвинув ноги и раздвинув ступни. Положите руки по бокам ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь.

Преимущества: Да, это так просто, как кажется. Каждое занятие йогой включает в себя шавасану, которая расслабляет все тело и дает вам пространство для восприятия пользы от практики. Намасте.

Промежуточные позы

1. Планка

Как это сделать: Начните с собаки лицом вниз. Сдвиньтесь вперед так, чтобы ваши плечи лежали на запястьях. Отведите пятки назад, вытягивая макушку вперед. Растереть руки, подтянуть руки вверх и раздвинуть ключицы от грудины.Поднимите переднюю часть тела, чтобы поддержать позу.

Преимущества: Поза планки, считающаяся одним из лучших упражнений для укрепления корпуса, укрепляет мышцы живота и способствует устойчивости.

2. Чатуранга Дандасана

Как это делать: Из позы планки немного сместись вперед. Согните руки в локтях под углом 90 градусов, при этом плечи должны быть параллельны полу. Растереть ладони и широко развести ключицы. Поднимите плечи от пола, втягивая передние ребра в позвоночник.Поднимите верхнюю часть бедер к потолку, когда вы дотянетесь копчиком к пяткам. Смотрите вперед.

Преимущества: Чатуранга — ключевая часть приветствия солнцу, которое вы найдете в большинстве классов виньясы. Он способствует стабилизации корпуса и укрепляет мышцы живота и трицепса.

3. Собака лицом вверх

Урдхва Мукха Сванасана

Как это сделать: Лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях и положите руки на коврик на уровне нижних ребер.Потянитесь назад через ноги и вытяните себя вперед и поднимитесь к прямым рукам. Поднимите бедра и колени от пола, широко разведите грудную клетку и поднимите грудину вверх.

Преимущества: Вы раскроете грудь и плечи, а также растянете мышцы живота и сгибатели бедра. Эта поза появляется после чатуранги в классическом приветствии солнцу.

4. Полумесяц

Ардха Чандрасана

Как это сделать: Начните в позе треугольника.Согните переднее колено, отслеживая его вторым пальцем ноги. Шагните назад ногой и проведите нижней рукой примерно на 12 дюймов перед собой. Совместите большой палец с мизинцем. Перенесите вес на переднюю ногу и оторвите заднюю ногу от земли. Сильно вытяните заднюю ногу к стене позади себя, затем поднимите верхнюю руку. Чтобы бросить вызов своему равновесию, поверните грудь вверх к потолку и посмотрите вверх на свою верхнюю руку.

Преимущества: Эта поза балансировки укрепляет ваши ноги и внешнюю поверхность бедер, растягивает подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер и способствует концентрации.

5. Воин I

Вирабхадрасана I

Как это сделать: Начните с собаки лицом вниз. Сделайте шаг вперед между руками. Разверните заднюю ногу примерно на 45 градусов и прижмите заднюю ногу. Выровняйте пятку к пятке или немного шире. Согните переднее колено над передней щиколоткой, одновременно растягивая прямую заднюю ногу. На вдохе поднимите туловище и руки к потолку.

Преимущества: Эта заряжающая энергией поза укрепляет ваши ноги, руки и мышцы спины.Это также хорошо растягивает вашу грудь, плечи, шею, бедра и лодыжки.

6. Воин III

Вирабхадрасана III

Как это сделать: От воина I повернитесь вперед в бедрах и положите живот на переднее бедро, руки вдоль ушей. Сделайте шаг назад и перенесите вес на переднюю ногу. Поднимите заднее бедро и дотянитесь до пятки. Поднимите внутреннюю поверхность бедра к потолку. Сожмите ладони вместе и посмотрите вперед на руки.(Для модификации возьмите руки вдоль бедер или положите руки на пол или на блоки под плечами.)

Преимущества: Эта поза с подогревом укрепляет ваши ноги, внешнюю часть бедер и верхнюю часть спины. Это также помогает улучшить баланс и осанку.

7. Интенсивная боковая растяжка

Парсвоттанасана

Как это делать: Начните с позы горы. Сделайте шаг назад и поставьте левую ногу на пол под углом примерно 45 градусов.Опуститесь на обе стопы и поднимите через оба бедра. Поднимите руки на высоту плеч. Слегка поверните руки внутрь и соедините ладони, чтобы соприкоснуться за верхней частью спины. (Чтобы приспособиться к напряженным плечам, соедините кулаки, чтобы соприкоснуться, возьмитесь за противоположные локти или положите руки на бедра.) Согните бедра вперед и вытяните позвоночник над передней ногой. Поднимите плечи от пола и широко разведите грудь.

Преимущества: Поза помогает успокоить ум и растягивает позвоночник, плечи, запястья, бедра и подколенные сухожилия.

8. Дельфин

Как это сделать: Подойдите к предплечьям и переплетите пальцы, держа локти на ширине плеч. Сожмите пальцы ног, оторвите колени от пола и вытяните бедра вверх и назад. Позвольте голове свисать с пола. Опуститесь на предплечья и поднимите плечи от пола.

Преимущества: Эта поза помогает укрепить верхнюю часть тела при подготовке к стойке на голове и предплечьях. Это также может помочь успокоить разум и снять стресс.

9. Поклон

Дханурасана

Как это сделать: Лягте лицом вниз, затем поднимите грудь, руки и ноги от пола. Согните колени и потянитесь назад, чтобы схватиться за внешние щиколотки. Поднимите пальцы ног к потолку, поверните внутреннюю поверхность бедер в том же направлении и вытяните копчик к тыльной стороне колен. Раздвинуть и приподнять грудь.

Преимущества: Этот прогиб назад растягивает всю переднюю часть тела, особенно грудь и переднюю часть плеч.Он также приятно массирует органы брюшной полости.

10. Верблюд

Устрасана

Как это сделать: Встаньте на колени, расставив голени до бедер. Положите руки на тыльную сторону таза. Сильно надавите на голени и поднимите туловище. Поднимите грудь вверх, вытягивая руки назад, чтобы дотянуться руками до пяток. (Чтобы модифицировать, подогните пальцы ног так, чтобы вам не приходилось тянуться так далеко.)

Преимущества: Этот прогиб назад растягивает всю переднюю часть вашего тела, от горла до лодыжки, и даже помогает укрепить мышцы спины.

Продвинутые позы

1. Боковая планка

Васиштхасана

Как это сделать: Начните с собаки лицом вниз. Повернитесь на внешний край правой стопы, убедившись, что правая стопа и правая рука находятся на одной линии. Поставьте левую ногу на правую, перенесите вес вперед и вытянитесь через макушку головы. Поднимите левую руку к небу. Надавите на нижнюю руку и отскочите вверх через верхнюю руку.

Преимущества: Эта поза укрепляет ваши плечи, верхнюю часть спины и брюшной пресс. Это также способствует стабилизации корпуса и лопатки, что полезно, если вы работаете над инверсиями или балансировкой рук.

2. Стойка на руках с опорой на стену

Адхо Мукха Врикшасана

Как это сделать: Начните с собаки лицом вниз, лицом к стене. Поместите руки на расстоянии одного отпечатка ладони от стены. Шагните одной ногой на несколько дюймов, поднимая другую ногу в воздух, как в воине III.Посмотрите в сторону стены, согните нижнее колено и спрыгните с нижней ступни, чтобы обе ступни подошли к стене. Соедините ноги вместе и дотянитесь пятками до потолка.

Преимущества: Эта энергичная инверсия укрепляет ваши плечи, руки и запястья. Это помогает развивать чувство равновесия, уверенности и спокойствия.

3. Стойка на предплечьях с опорой на стену

Пинча Маюрасана

Как это сделать: Старт на четвереньках лицом к стене.Локти поставьте на пол, а предплечья параллельны друг другу на ширине плеч. Подведите пальцы ног, поднимите колени и поднимите бедра вверх и вернитесь в позу дельфина. Расправьте грудь и смотрите в пол между предплечьями. Шагните одной ногой на несколько дюймов ближе и поднимите другую ногу, как в воине III. Согните нижнее колено и спрыгните с нижней ступни, чтобы обе ступни оказались у стены. Сожмите внутреннюю поверхность бедер вместе и потянитесь пятками к потолку.

Преимущества: Это глубокое раскрытие плеч, что делает его отличной подготовительной позой для прогибов назад.Как инверсия, это также помогает улучшить кровообращение.

4. Ворона

Бакасана

Как это делать: Сядьте в глубокое приседание, поставив ступни вместе и широко расставив колени. Сдвиньте боковые ребра вниз с внутренней стороны бедер и зацепите плечи под коленями. Положите руки на пол чуть шире плеч, держа ладони под плечами. Посмотрите вперед и перенесите вес вперед на руки, чтобы оторвать ноги от пола.Опуститесь в руки, потяните вверх через руки и нижнюю часть живота и округлите верхнюю часть спины.

Преимущества: Поза ворона развивает (и требует) серьезную силу в ваших руках, запястьях, корпусе и сгибателях бедра.

5. Колесо

Урдхва Дханурасана

Как это делать: Лягте лицом вверх, согнув колени, ступни на полу. Поставьте ступни параллельно друг другу, на расстоянии бедер, пятки под коленями. Опустите руки к полу, обрамляя уши пальцами ног.Надавите на руки и ноги, оторвав бедра и грудь от пола. Выпрямите руки и поднимите плечи вверх. Поверните верхнюю часть бедра вниз к полу, вытягивая копчик по направлению к тыльной стороне колен. Чтобы выйти из позы, согните руки и посмотрите вверх к потолку, медленно опуская верхнюю часть спины к полу.

Преимущества: Этот изгиб открывает всю переднюю часть тела. Он укрепляет мышцы спины, плеч и подколенных сухожилий.

6.Сгибание вперед сидя

Paschimottanasana

Как это делать: Сядьте и выпрямите ноги перед собой, упираясь бедрами в пол. Закрепите бедра, чтобы удлинить туловище над бедрами. Возьмитесь за внешние края стопы. (Если у вас туго подколенные сухожилия, используйте ремень или сядьте на одеяло.) Широко согните руки в локтях к потолку и вытяните стороны туловища вперед, к ступням.

Преимущества: Эта складка для хорошего самочувствия удлиняет заднюю часть вашего тела, удлиняет позвоночник и растягивает подколенные сухожилия.

7. Вращающийся треугольник

Parivrtta Trikonasana

Как это сделать: Из позы горы сделайте шаг назад левой ногой и поставьте ее на пол, повернув ее на 45 градусов. Выровняйте пятку к пятке или шире для большей устойчивости и пространства. Опуститесь на обе стопы и поднимите через бедра. Поверните вперед бедра и вытяните позвоночник над передним бедром. Отпустите левую руку к блоку, находящемуся на внешнем крае передней ступни. (Чтобы изменить, поместите блок на внутренней стороне передней ноги.) Поверните туловище вправо. Вытяните правую руку вверх.

Преимущества: Эта балансирующая поза растягивает подколенные сухожилия и внешние бедра. Скручивание способствует общему здоровью позвоночника и задействует косые мышцы живота, чтобы облегчить скручивание.

8. Лодка

Навасана

Как это делать: Сядьте, согнув колени. Положите руки под колени. Откиньте седалищные кости назад и втяните поясницу внутрь и вверх, прижимая брюшной пресс к позвоночнику.Поднимите голени параллельно полу. Затем вытяните руки вперед. Наконец, если можете, выпрямите колени.

Преимущества: Вы укрепите мышцы живота и сгибатели бедра.

9. Стойка на голове

Ширсасана

Как это сделать: (Предупреждение: если у вас есть травмы шеи или проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом перед попыткой этой позы. Эта поза подходит не для всех практикующих и лучше всего практикуется под бдительным присмотром надежного учителя.) Встаньте на четвереньки лицом к стене. Переплетите пальцы костяшками пальцев к стене. Локти поставьте на пол на ширине плеч. Подверните пальцы ног, поднимите колени от пола и вытяните бедра вверх и назад. Надавите на предплечья и поднимите через плечи. Сдвиньте верхнюю часть спины к груди. Подойдите ближе, широко раздвинув ключицы. Положите макушку на пол, продолжая надавливать на предплечья и поднимать через плечи. (Большая часть веса должна быть сосредоточена на предплечьях.Контролируя втягивайте колени в грудь, поставьте ступни на стену и одновременно скользите пятками вверх по стене. Протяни ноги вверх. Контролируя выход из позы, сохраняя приподнятость плеч.

Преимущества: Эта продвинутая инверсия укрепляет верхнюю часть спины, плечи и руки, а также оказывает положительное влияние на кровеносную, лимфатическую и эндокринную системы.

10. Стойка на плечах

Саламба Сарвангасана

Как это сделать: (Предупреждение: если у вас есть травмы шеи или проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять эту позу.Эта поза подходит не всем практикующим, и ее лучше всего практиковать под бдительным присмотром проверенного учителя.) Аккуратно сложите два одеяла так, чтобы аккуратно сложенные края выровнялись с коротким краем коврика. Положите одеяла и положите верхнюю часть плеч на два дюйма от края одеяла. Положите голову на пол за одеяло. Раскройте плечи и широко разведите грудь. Прижмись к предплечьям, чтобы прижать колени к груди. Поставьте ноги на пол за голову. Обязательно держите голову неподвижной, а шею расслабленной.Сложите пальцы за спиной и раскройте внутреннюю часть рук. Переместите руки под грудью и втяните лопатки внутрь и вверх. Согните руки в локтях и положите обе руки на верхнюю часть спины. Надавите на плечи, поднимайте по одной ноге в стойку на плечах и поднимайте руки через ноги. Чтобы выйти из позы, опускайтесь по одной ноге на пол, отпускайте руки и перекатывайтесь вниз по одному позвонку за раз.

Преимущества: Подобно стойке на голове, эта инверсия предлагает множество преимуществ для нескольких систем тела.Это охлаждающий и энергичный способ завершить вашу практику.

На Крисси Картер майка от Lululemon и леггинсы от Gaiam.

Лучшие позы йоги: список 25 лучших

Лучшие позы йоги: здоровье всего тела и разума

Идеально подходит для тела и ума, йога становится все более популярной. В этом списке лучших поз йоги мы подробно расскажем о 25 позах йоги, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из йоги.И, учитывая, что позы йоги в этом списке, от новичков до продвинутых, вам обязательно найдется несколько поз, которые вы можете попробовать, независимо от вашего уровня.

Даже если вы уделяете несколько минут каждый день практике йоги, вы окажете услугу своему разуму и телу. Так что встаньте с дивана, достаньте коврик для йоги и начните заниматься йогой сегодня же. Вы даже можете делать разные позы йоги, наслаждаясь любимым телешоу.

Чтобы получить еще больше списков, связанных с йогой и фитнесом, ознакомьтесь с нашим списком лучших видеороликов о тренировках, лучших упражнений с отягощениями и списком лучших фитнес-сайтов.За здоровье и благополучие!

25 лучших поз йоги:

Поза половинного голубя (ссылка)

Альтернативное имя: Эка Пада Раджакапотасана

Основные задействованные мышцы: Наружные бедра и пах

Уровень сложности: Средний

О позе йоги: Идеально подходит для спортсменов, половина голубя — идеальная поза для раскрытия бедер.Преимущества позы включают повышенную подвижность и хорошую растяжку ягодиц и бедер. Если вы постоянно чувствуете напряжение в бедрах, вам обязательно стоит попрактиковаться в этой позе.

Поза трупа (ссылка)

Альтернативное имя: Шавасана

Основные задействованные мышцы: Расслабление всего тела

Уровень сложности: Начальный

О позе йоги: Поза трупа может быть самой простой позой йоги, но это не значит, что она не дает много преимуществ.Лучше всего делать это в конце вашей тренировки йоги, поза трупа позволит вам уменьшить стресс и позволить всему вашему напряжению исчезнуть.

Рекомендуемые коврики и аксессуары для йоги

Если у вас еще нет коврика для йоги, вот пара ковриков, которые должны соответствовать вашим потребностям. Вместо того, чтобы ложиться на твердую поверхность, эти коврики обеспечат комфорт и поддержку, поскольку вы стремитесь улучшить как физически, так и морально с помощью этих различных поз.Помимо коврика для йоги, обязательно посетите наш список лучших домашних тренажеров для всех ваших других потребностей в домашнем фитнесе.

Универсальный коврик для йоги GoYoga (ссылка)

Цена: 34.98

О коврике для йоги: Этот коврик для йоги идеально подходит для тех, кому нужен дополнительный комфорт и мягкая подкладка. Он поставляется с полудюймовым наполнителем, который будет прочным и выдержит испытание временем.Наряду с тем, что он удобен и прочен, он бывает разных цветов.

Коврик для йоги TOPLUS (ссылка)

Цена: $ 27.99

О коврике для йоги: Если ваш коврик для йоги скользит, когда вы пытаетесь выполнять разные позы, это может быть довольно раздражающим. Что ж, с ковриком для йоги TOPLUS вы получите коврик с нескользящей поверхностью. Это гарантирует, что ваш коврик для йоги останется там, где он должен быть, что позволит вам сосредоточиться исключительно на выполнении различных поз йоги.

Коврик для йоги Ewedoos (ссылка)

Цена: $ 29.99

О коврике для йоги: Этот коврик для йоги не только удобен и не скользит, но и имеет линии выравнивания тела. Эти разные линии на коврике помогут вам правильно расположить ступни, руки и тело при выполнении разных поз. Это поможет убедиться, что ваша форма в наилучшей форме и что вы получаете максимум от каждой позы.

Блок для йоги Gaiam Essentials (ссылка)

Цена: $ 16

О блоке для йоги: Это не коврик для йоги, но все же то, что вы, возможно, захотите использовать при выполнении некоторых из этих различных поз. Этот блок для йоги поможет обеспечить стабильность, равновесие, поддержку и возможность изменять различные позы йоги, чтобы получить от них максимальную отдачу.

Поза вытянутого треугольника (ссылка)

Альтернативное имя: Уттхита Триконасана

Основные задействованные мышцы: Косые мышцы, пах и подколенные сухожилия

Уровень сложности: Средний

О позе йоги: Базовая поза йоги, поза вытянутого треугольника помогает снять стресс и усталость.Поза также отлично подходит для растяжки всего тела, что делает ее идеальной для повседневного использования. Эта поза обеспечит глубокую растяжку в области подколенного сухожилия, паха и бедер. Эта поза, наряду с растяжкой, также укрепит эти области.

Поза собаки лицом вниз (ссылка)

Альтернативное имя: Адхо Мукха Шванасана

Основные задействованные мышцы: Подколенные сухожилия, икры и плечи

Уровень сложности: Начальный

О позе йоги: Поза собаки лицом вниз — отличная поза для всех уровней.Он отлично подходит как для растяжки, так и для укрепления. Поза растягивает позвоночник, подколенные сухожилия и ягодицы, а также укрепляет дельтовидные мышцы и трицепсы. Сделайте эту позу повседневной.

Восьмиугольная поза (ссылка)

Альтернативное имя: Astavakrasana

Основные задействованные мышцы: Верхняя часть тела

Уровень сложности: Продвинутый

О позе йоги: Красивая поза, восьмиугольная поза — от среднего до продвинутого.Преимущества позы включают укрепление верхней части тела, а также отличную тренировку кора. Если у вас не получается с первого раза, продолжайте практиковаться — у вас все получится!

Поза гирлянды (ссылка)

Альтернативное имя: Маласана

Основные задействованные мышцы: Сгибатели паха и бедра

Уровень сложности: Начальный

О позе йоги: Поза гирлянды — это отличная поза приседания, она имеет множество различных вариаций.Это также будет отличная позиция для повседневного использования. Эта поза открывает бедра и освобождает поясницу, что делает ее хорошей позой для спортсменов и тех, кто сидит в течение длительного времени. Попробуйте эту позу во время следующего перерыва в офисе.

Поза вращающегося стула (ссылка)

Альтернативное имя: Parivrtta Utkatasana

Основные задействованные мышцы: квадрицепсы, нижняя часть спины и предплечья

Уровень сложности: Средний

О позе йоги: Поза вращающегося стула — хорошая базовая поза, которая помогает в других позах с поворотом. Она подходит для всех уровней.Практика этой позы в правильной форме имеет решающее значение, если вы хотите принять более сложные позы. Чем лучше ваша форма, тем более сложные позы вы сможете добавить к ней позже.

Поза верблюда (ссылка)

Альтернативное имя: Устрасана

Основные задействованные мышцы: Нижняя часть спины, сгибатели бедра и плечи

Уровень сложности: Начальный

О позе йоги: Поза верблюда имеет множество вариаций и обеспечивает хорошую растяжку во всех направлениях.Убедитесь, что вы сосредоточены на правильном выравнивании, чтобы ваша шея и спина были в безопасности. Когда вы освоитесь с этой позой, добавьте несколько вариаций, чтобы получилась приятная путаница.

Поза дельфина (ссылка)

Альтернативное имя: Ардха Пинча Маюрасана

Основные задействованные мышцы: Икры, подколенные сухожилия и плечи

Уровень сложности: Средний

О позе йоги: Эта поза похожа на позу собаки лицом вниз, но более удобна для запястий.Поза дельфина действительно поможет снизить стресс в вашем теле. Эта поза также растягивает шею, плечи и позвоночник, что делает ее идеальной для тех, кто страдает проблемами шеи и спины.

Поза с низким выпадом (ссылка)

Альтернативное имя: Анджанеясана

Основные задействованные мышцы: Сгибатели бедра

Уровень сложности: Начальный

О позе йоги: Одна из наиболее распространенных поз йоги, поза с низким выпадом, предназначена для растяжки бедер, ягодиц и квадрицепсов.Эта поза также поможет улучшить баланс и стабильность корпуса. Для лучшей практики убедитесь, что вы в этой позе хорошо себя чувствуете и уравновешиваетесь и действительно сосредотачиваетесь на отличных техниках дыхания.

Поза Воина I (ссылка)

Альтернативное имя: Вирабхадрасана I

Основные задействованные мышцы: Сгибатели бедра и квадрицепсы

Уровень сложности: Начальный

О позе йоги: Названный в честь мифологического Хинд-воина, воин, который я представляю, является одним из основных элементов йоги.Это поможет вам улучшить диапазон движений, гибкость и силу. Основные области, на которых будет сосредоточено внимание в этой позе, — это бедра, лодыжки и спина.

Поза Воина II (ссылка)

Альтернативное имя: Вирабхадрасана II

Основные задействованные мышцы: квадрицепсы, косые мышцы и нижняя часть спины

Уровень сложности: Начальный

О позе йоги: Вторая поза воина в этом списке, поза воина II, сосредоточена в первую очередь на силе, стабильности и концентрации.Части тела, на которых фиксируется эта поза, — это ноги, пах и грудь. Удержание этой позы также поможет повысить выносливость. Также известно, что он помогает облегчить боли в спине и улучшить пищеварение.

Поза Воина III (ссылка)

Альтернативное имя: Вирабхадрасана III

Основные задействованные мышцы: Подколенные сухожилия

Уровень сложности: Средний

О позе йоги: Поза воина III — это отличная поза стоя, укрепляющая и укрепляющая ноги.Поза предлагает множество вариаций, и последовательная практика укрепит ее. Воин III — отличная поза для повседневной практики.

Поза моста (ссылка)

Альтернативное имя: Сету Бандха Сарвангасана

Основные задействованные мышцы: Ягодичные, подколенные сухожилия и нижняя часть спины

Уровень сложности: Начальный

О позе йоги: Делая позу моста, действительно зафиксируйте и сосредоточьтесь на прямой линии от плеч до колен.Правильная форма поможет извлечь максимальную пользу из позы. Некоторые из этих преимуществ включают удлинение грудного отдела позвоночника, удлинение сгибателей бедра и укрепление ног. Эта поза также является одним из наших любимых упражнений с собственным весом, и ее также можно улучшить, поместив швейцарский мяч под ноги, что также делает ее отличным упражнением со швейцарским мячом.

Поза стойки на руках (ссылка)

Альтернативное имя: Адхо Мукха Врикшасана

Основные задействованные мышцы: Плечи и верхняя часть тела

Уровень сложности: Продвинутый

О позе йоги: Кто сказал, что стойки на руках только для детей? Адхо Мукха Врикшасана, или поза стойки на руках, позволит вам поработать над укреплением плеч, рук и запястий.Это также поможет растянуть живот и улучшить чувство равновесия. Но не бойтесь; вы можете начать со стойки на руках, которая поможет вам самостоятельно продвигаться к стойке на руках.

Поза саранчи (ссылка)

Альтернативное имя: Салабхасана

Основные задействованные мышцы: Нижняя часть спины

Уровень сложности: Начальный

О позе йоги: Известная как поза, которая «укрепит все тело».«Поза саранчи была естественным выбором для этого списка лучших поз йоги. Эта поза не только укрепляет все тело, но и тонизирует и укрепляет нижнюю часть спины, а также некоторые другие группы мышц. Попробуйте эту позу в следующий раз, когда вы будете в настроении заняться йогой и ощутите на себе преимущества позы саранчи.

Поза колеса (ссылка)

Альтернативное имя: Urdvha Dhanurasana

Основные задействованные мышцы: Сгибатели бедра и ядро ​​

Уровень сложности: Продвинутый

О позе йоги: Эта поза известна под разными названиями; поза колеса, поза лука вверх и Урдвха Дханурасана.Независимо от того, как вы называете эту позу, она действительно позволит вам раскрыть мышцы груди и плеч и растянуть корпус. Это лишь некоторые из мышц, которые эта поза растягивает и укрепляет. Так что не забудьте попробовать эту позу в ближайшее время.

Поза коровьей морды (ссылка)

Альтернативное имя: Гомукхасана

Основные задействованные мышцы: Трицепсы и бедра

Уровень сложности: Средний

О позе йоги: Не самая простая поза, но ее все же стоит изучить.Поза коровьего лица раскроет ваши руки, плечи, грудь, бедра и ягодицы. Эта поза может даться нелегко для всех, но это будет отличная поза, над которой вы должны начать работать.

Поза собаки вниз на одной ноге (ссылка)

Альтернативное имя: Эка Пада Адхо Мукха Сванасана

Основные задействованные мышцы: Икры, подколенные сухожилия и плечи

Уровень сложности: Средний

О позе йоги: Эта поза является разновидностью позы собаки вниз.Однако поза собаки с опущенной вниз одной ногой немного повысит сложность и заставит вас балансировать на одной ноге, а не на двух. Эта поза позволит вам укрепить руки, растянуть подколенные сухожилия и сгибатели бедра, а также поможет развить равновесие.

Поза стула (ссылка)

Альтернативное имя: Уткатасана

Основные задействованные мышцы: Квадрицепсы, плечи и спина

Уровень сложности: Начальный

О позе йоги: Поза стула больше похожа на позу для новичков, когда дело доходит до занятий йогой.Эта поза позволит вам укрепить нижнюю часть спины, одновременно растягивая верхнюю часть спины. Положение стула также поможет укрепить и тонизировать ноги.

Поза Полумесяца с поворотом выпада (ссылка)

Альтернативное имя: Паривритта Анджанеясана

Основные задействованные мышцы: Нижняя часть спины, квадрицепсы и предплечья

Уровень сложности: Начальный

О позе йоги: Поза скручивающегося выпада в виде полумесяца укрепляет, удлиняет и растягивает ваше тело.Это поможет укрепить ваши бедра, верхнюю часть спины, плечи и руки. Произойдет удлинение позвоночника и мышц груди. Наконец, это действительно поможет растянуть и раскрыть сгибатели бедра и квадрицепсы.

Поза кошки (ссылка)

Альтернативное имя: Марджарьясана

Основные задействованные мышцы: Нижняя часть спины

Уровень сложности: Начальный

О позе йоги: Одна из важнейших поз йоги, поза кошки, позволит вам растянуть спину и поможет сохранить здоровье позвоночника.Если вы округлите спину, вы действительно сможете удлинить позвоночник. Это движение поможет увеличить гибкость вашей спины. Вы также можете выполнить эту позу, сидя на стуле. Поэтому, если вы чувствуете стеснение на работе или в другом месте, где вы склонны много сидеть, попробуйте позу сидящей кошки.

Поза коровы (ссылка)

Альтернативное имя: Чакравакасана

Первичные задействованные мышцы: Ядро

Уровень сложности: Начальный

О позе йоги: Аналог позы кошки, поза коровы, также поможет удлинить вашу спину и позвоночник.Вы даже можете выполнять эти две позы поочередно, опуская и поднимая живот. Сама по себе или в сочетании с позой кошки, эта поза обязательно должна быть добавлена ​​в ваш распорядок йоги.

Поза Кобры (ссылка)

Альтернативное имя: Бхуджангасана

Основные задействованные мышцы: Брюшной пресс

Уровень сложности: Начальный

О позе йоги: Поза кобры действительно позволит вам растянуть и расслабить грудь и легкие, плечи и живот.Это также поможет укрепить позвоночник и подтянуть ягодичные мышцы. Еще одна замечательная особенность этой позы заключается в том, что вы можете контролировать, насколько сильно вы отжимаетесь руками. Это означает, что вы легко можете контролировать сложность позы.

Поза Супермена (ссылка)

Альтернативное имя: Випарита Шалабхасана

Основные задействованные мышцы: Нижняя часть спины

Уровень сложности: Начальный

О позе йоги: Это птица! Это план! Нет, это поза супермена … Простите, что это было ужасно, но эта поза достойна признания.Эта поза нацелена на мышцы нижней части спины и действительно поможет развить силу в нижней части спины, а также поможет улучшить осанку. Поза Супермена также поможет растянуть и укрепить грудь, плечи, руки, ноги и живот.

Лучшие позы йоги Заключение

Одна из замечательных особенностей йоги заключается в том, что ею можно заниматься практически везде, где есть плоская твердая поверхность. Так что откройте этот список на своем смартфоне (если вы еще этого не делаете) и попробуйте некоторые из этих разных поз.Начните развивать свое тело и разум.

Вы хотите немного поесть после тренировки? Ознакомьтесь с нашим списком лучших фитнес-добавок и лучших протеиновых порошков. А если вы хотите выглядеть лучше всех, выполняя эти разные позы, обязательно посетите наш список лучших брендов одежды для активного отдыха.

Мы хотели бы услышать ваши отзывы об этих позах йоги в комментариях ниже.