Четверг, 30 мая

Пища для набора массы: Рабочая диета для набора мышечной массы

Готовая еда для набора мышечной массы


Питание спортсменов, для которых актуален набор мышечной массы, разительно отличается от рациона обычных людей. Это люди, которые не имеют права употреблять вредные продукты, и им нужно придерживаться специальной диеты. Они всегда должны следить за своим здоровьем и всегда быть в форме. А как же иначе добиться высших результатов и одержать победу?


Наряду с постоянными тренировками, правильное питание является одной из основных составляющих успеха.


Правила правильного питания для тех, кто хочет нарастить и сохранить мышечную массу


  1. Употреблять в своем рационе необходимое количество протеина. Белок в меню в граммах должен содержаться в 1-1,5 раза больше веса вашего тела. Белки, которые идеально подходят для этой цели: красное мясо (говядина, оленина, свинина, баранина), рыба (форель, тунец, скумбрия, окунь, лосось, рыба-меч), мясо птицы (филе курицы, утки, индейки), яйца куриные (если употреблять в больших количествах, то стоит отдавать предпочтение белку), молочные и кисломолочные продукты.

  2. Ввести в приемы пищи продукты, у которых высокий PDCAAS (скоррегированный показатель усвояемости аминокислотами белков). Он показывает, как быстро различные белки усваиваются в организме. Ниже приведены протеины, которые встречаются в рационе чаще всего и их показатель PDCAA. Где 1 – это наивысший балл, а 0 – самый низкий:

  • 1.00 – яичный белок, сыворотка, казеин, соевый протеин;

  • 0,9 – говядина, соевые бобы;

  • 0,7 – нут, фрукты, черные бобы, овощи, другие бобовые;

  • 0,5 – зерновые  и их производные, арахис;

  • 0,4 — цельная пшеница.

  1. Пища обязательно должна состоять из приблизительно 40% — 60% углеводов или около 1500 калорий в день. Но они должны иметь низкий гликемический индекс. Хорошими вариантами будут:

  • коричневый рис басмати;

  • киноа;

  • овсянка;

  • батат;

  • ржаной хлеб из муки грубого помола;

  • паста из непросеянной муки.

  1. Жиры – обязательная составляющая диеты. Калорий, получаемых из жиров, должно быть не менее 20-35%. Это продукты: льняное, подсолнечное, арахисовое, оливковое масло, рыба, орехи, сыр тофу и др. 

  2. Нужно избегать быстрых углеводов и насыщенных транс-жиров. Исключить из рациона питания: мороженое, сладости, кондитерские изделия, жирное мясо, сало, маргарин, жареную еду.


Готовая еда от #когдаеда? для  людей, стремящихся набрать мышечную массу,  приготовлена из высококачественных свежих продуктов. Вода, используемая при приготовлении, привезена из горных источников.


Преимущество доставки готовой еды для тех, кто хочет набрать мышечную массу на дом в том, что вам нужно не тратить время на приготовление пищи, а сосредоточиться на тренировках и восстановлении сил.

Продукты для набора мышечной массы

Даже если вы перечитали огромную массу информации о наборе мышечной массы, вы, вероятно, все еще задаетесь вопросом, какой на самом деле лучший выбор еды.

Когда дело доходит до увеличения размера, не стоит отдавать предпочтение одному макроэлементу над другим и не потреблять какой-либо из них в значительно больших количествах по сравнению с другими. Углеводы, белки и жиры имеют решающее значение для набора массы. Есть много продуктов, которые могут удовлетворить ваши потребности в макроэлементах и калориях, но лучше сосредоточиться на этих 12.

То, что может показаться хорошим в теории, не всегда лучше всего работает в реальности — и может стоить вам набранной массы. Например, традиционная мудрость гласила, что культуристы должны отказаться от белого риса и есть коричневый рис, отказаться от белого картофеля в пользу батата и есть яичные белки вместо целых яиц, чтобы избежать холестерина; однако любой, кто когда-либо ел для достижения максимального размера, скажет вам, что коричневый рис может вас слишком насытить, употребление слишком большого количества батата может вызвать газ и вздутие живота, а избегать яичных желтков и выбирать белки — все равно что выбросить гриф штанга, но оставить блины.

Вот 12 лучших продуктов, которые вам больше всего могут подойти. Используйте список как отправную точку, и они принесут вам желаемые результаты.

1. Говядина

Красное мясо всегда считалось королем продуктов для наращивания мышц, и это вполне заслуженно. Говядина богата креатином, витаминами группы В и насыщенными жирами, поэтому вы можете задаться вопросом, почему бы вам просто не добавить в рацион нежирные белки, немного креатина, дополнить витаминами группы В и отказаться от говядины. По опыту многих атлетов, ежедневно употребляющих красное мяса, можно сказать, что можно благодаря говядине можно стать больше, сильнее и объемнее, чем при исключении её из рациона. Это работает.

2. Яйца

К сожалению, мы все еще избавляемся от клейма на репутации яиц, появившейся в 1980-х годах. Люди утверждали, что цельные яйца из-за высокого содержания в них холестерина должны быть строго ограничены или следует вообще отказаться от яичных белков. Это был ужасный совет.

Холестерин фактически служит основой для других стероидных гормонов, таких как тестостерон. Более того, яичные белки не так богаты белком, как цельные яйца, а желтки содержат питательные вещества, такие как холин, который очень полезен для вашей нервной системы — не забывайте, что сокращения мышц происходят только посредством нервных импульсов.

Целое яйцо, а не только яичный белок, считается золотым стандартом как с точки зрения биологической ценности, так и с точки зрения использования белка. Большинство людей испытывают проблемы с пищеварением при употреблении большого количества яичных белков, но очень немногие испытывают расстройство желудка, когда едят целые яйца.

3. Курица

Курица является основой рациона почти каждого бодибилдера, и на то есть веские причины. По сравнению со всеми другими источниками протеина, он самый экономичный. Вы всегда можете найти куриную грудку в продаже по доступной цене. Возможно, она не так легко принимается пищеварительной системой, как например нежирная рыба, но, безусловно, переваривается легче, чем говядина, и за меньшую цену. Кроме того, как вы, вероятно, хорошо знаете, куриная грудка почти полностью состоит из белка и в ней очень мало жира, но при этом имеет отличный вкус и подходит для различных способов приготовления.

4. Рыба

Хотя рыбе может не хватать хардкорного и несколько легендарного статуса красного мяса для наращивания мышечной массы, при правильном использовании она может стать мощным источником энергии. Единственное, с чем каждый из нас в конечном итоге придет к согласию в наших попытках нарастить максимальное количество мышц — это то, что мы можем есть только определенное количество пищи. В какой-то момент наши цели потребуют увеличения потребляемой пищи. Это звучит здорово, пока от съеденного не станет тошнотворно.

Хотя вы можете пойти по пути принудительного кормления, разумная идея состоит в том, чтобы взглянуть на свой рацион и понять, где неэффективность пищеварения может препятствовать потреблению большего количества пищи. Когда вы начинаете есть продукты, которые перевариваются быстрее и легче, вы внезапно обнаруживаете, что можете есть больше еды и чаще. Нет белка, который усваивается или переваривается легче, чем нежирная, слоеная белая рыба. Её даже не нужно жевать, потому что это порой надоедает.

5. Белый рис

Считается, что коричневый рис нужно есть, потому что в нем больше клетчатки и витаминов. Большинство углеводов — плохой источник витаминов и минералов по сравнению с мясом и овощами. Употребление в пищу слишком большого количества волокнистых углеводов только замедлит пищеварение и насытит больше, не позволяя есть в полной мере.

Если вы хотите контролировать свой аппетит и замедлить пищеварение, выбор источников волокнистого крахмала может быть хорошей стратегией, но когда вы хотите расти и есть лишние калории, это редко бывает правильным вариантом.

Белый рис — один из лучших источников углеводов, потому что он дешев, прост в приготовлении, гипоаллергенен и усваивается крайне легко. Чашка белого риса содержит 45 граммов углеводов, и вы можете съесть его практически моментально.

6. Картофель

Продолжим тему эффективности пищеварения. Картофель обладает тем же достоинством, что и белый рис — он невероятно хорошо переваривается. Между белым и сладким картофелем нет большой разницы, поэтому оба приемлемы. Это неправда, что сладкий картофель каким-то образом приведет к рельефному прессу, в то время как белый картофель это зло и является билетом в один конец к ожирению.

Картофель является хорошим источником крахмалистых углеводов, а также не содержит глютена. Даже если вы не страдаете глютеновой болезнью, у вас может возникнуть расстройство пищеварения после чрезмерного потребления глютеносодержащих углеводов. Вам не обязательно отказываться от хлеба или макарон, просто не делайте их своими основными продуктами питания.

Сделайте безглютеновые углеводы, такие как рис и картофель, основой потребляемых вами углеводов, чтобы они могли эффективно перевариваться и поддерживать как можно большее количество потребляемой пищи.

7. Оливковое масло

В прошлом бодибилдеры, возможно, избегали жиров из-за широко распространенного мнения о том, что «жир делает вас толстым», сегодняшние бодибилдеры относятся к здоровым жирам как важнейшему высококалорийному компоненту сбалансированной диеты. Попробуйте достичь максимального размера на диете с низким содержанием жиров, затем попробуйте диету, богатую качественными жирами, и оцените, какая из них работает лучше.

Мало того, что нет смысла ограничивать себя двумя из трех макросов питания, вы также обнаружите, что можете есть только определенное количество белков и углеводов изо дня в день. Как бодибилдеры, вы должны признать, что жир — это источник 9 калорий на грамм по сравнению с 4 калориями на грамм в белках и углеводах. Так как объем желудка ограничен, то действительно можно оценить калорийность жиров.

Жир ни в каком виде не усваиваются лучше чем в качественном масле. Простая столовая ложка масла даст вам 120 калорий из 14 граммов жира. Оливковое масло — это экономичный вариант, который имеет приятный вкус и богат мононенасыщенными жирами, а это означает, что жиры в оливковом масле с большей вероятностью останутся стабильными и с меньшей вероятностью станут прогорклыми. Это также означает, что жиры в оливковом масле обеспечат вас постоянным источником полезной энергии и хорошо преобразуются в полезные омега-3 в организме.

8. Авокадо

Никто не будет спорить, что авокадо — источник энергии в питании. Они богаты витаминами, минералами и множеством полезных жиров. Один средний авокадо содержит около 30 граммов жира, более 300 калорий и потрясающее количество питательных микроэлементов.

Однако авокадо также богаты клетчаткой — около 15 граммов на авокадо — и, хотя это может показаться отличным качеством, многие люди чувствительны к такому большому количеству клетчатки. Опять же, большие дозы могут снизить аппетит, из-за чего вы не сможете съесть необходимый объем пищи. С другой стороны, если вам организм хорошо усваивает авокадо, желательно включить их в свой рацион для набора массы.

9. Орехи

Как и авокадо, орехи — это питательная пища, богатая витаминами, минералами и полезными жирами. Хотя арахис технически не является орехом, по питательности он равен различным типам орехов и, отлично помогает людям набрать вес. Кроме того, арахис, как и большинство орехов, вкусен и его легко есть в больших количествах. Не уклоняйтесь от употребления орехов!

10. Полножирные молочные продукты

Молоко, как ничто другое, способствует росту, особенно цельное молоко. Многие бодибилдеры успешно используют молоко и творог в качестве основных продуктов питания, когда набирают массу. К сожалению, молочные продукты могут не усваиваються с возрастом, поэтому их исключают из своего рациона. Вы тоже должны от них отказаться, если ваш организм не принимает молочные продукты, но если это не так, настоятельно рекомендуется включить молочные продукты в свой рацион.

11. Добавки для замены еды

Следует признать, что цельные продукты — это основа. Вы просто не можете улучшить работу матери-природы с помощью искусственного продукта. Идеальный сценарий — иметь возможность потреблять сбалансированную еду из свежих продуктов каждый раз, когда вам нужно есть, но вы не всегда попадаете в этот идеальный сценарий. Путешествия, работа, поездки или нехватка времени могут сделать полноценную еду недоступной.

На всякий случай полезно иметь что-нибудь под рукой, что поможет удовлетворить ваши потребности в макроэлементах. Вот здесь и приходит на помощь заменитель еды, батончики и снеки. Есть из чего выбрать — некоторые хорошие, а некоторые не очень. Ищите продукт-заменитель еды или протеиновые батончики, который хорошо усваивается, имеет хороший баланс макроэлементов и максимально приближен к цельной пище.

Вы можете применять тот заменитель еды, который вы предпочитаете, ничего страшного, дело в том, что у вас должна быть резервная копия, чтобы вы не пропустили приемы пищи.

12. Углеводные напитки

Углеводы могут быстро увеличить калорийность, улучшить восстановление и способствовать синтезу гликогена — неоспоримый подспорье в стремлении набрать размер. В то время как цельные продукты являются идеальным вариантом, углеводные напитки и порошки могут быть более удобными при определенных обстоятельствах.

Например, 100 граммов углеводов, необходимые во время тренировки для ускорения восстановления, легко восполняются с помощью углеводного напитка. Потребление 100 граммов углеводов из цельных продуктов во время тренировки на самом деле нецелесообразно. Углеводные порошки и напитки также относительно недороги и очень просты в употреблении.

Читайте нашу другую статью: Лучшие добавки для набора массы тела

Рацион питания для набора мышечной массы: основы, правила, советы


Однако на практике следование столь нехитрой стратегии чаще всего приводит к тому, что проходят месяцы усердных «сражений» с гантелями и тренажёрами, а заветные бицепсы, трицепсы и кубики пресса почему-то никак не спешат вырисовываться. На самом деле чтобы правильно составить рацион питания для набора мышечной массы, нужно учитывать куда большее количество факторов.


Основы спортивного рациона


Хотя белковая пища действительно является краеугольным камнем спортивного питания для наращивания мышц, свести весь рацион к расчёту нормы суточного потребления белка было бы в корне неверным. Метаболизм человека устроен достаточно сложно, а потому упор на какой-то один элемент приводит лишь к физиологическим дисфункциям и расстройствам.


При составлении графика питания спортсмену приходится искать баланс ежедневного потребления всех составляющих здорового рациона.


Белок


В приближённом выражении спортсмену нужно потреблять около 2 граммов белка на каждый килограмм веса, чтобы обеспечить себе стабильный прирост мышечной массы. Однако следует отметить и то, что такие советы сродни измерению средней температуры по больнице, поскольку многое тут зависит от пола, возраста, интенсивности и вида занятий и т. д.


В целом при тренировках для наращивания мускулатуры белок в рационе должен составлять около 25-30%, но не больше, чтобы не спровоцировать дисфункции ЖКТ, развитие аутоиммунных заболеваний или ферментативных нарушений печени — характерные последствия переизбытка белка в организме.


Жиры


Рекомендуется, чтобы жиров в рационе было не меньше 20%, но в этом вопросе тоже имеются свои нюансы. С одной стороны, нехватка жиров ведёт к нарушению усвоения жирорастворимых витаминов (А, D, E, K), вследствие чего страдает весь метаболизм — и полноценное усвоение белка в частности. Кроме этого, при дефиците жиров нарушаются гормональный синтез и клеточная регенерация, а также ускоряется «износ» суставов.


С другой стороны, существует мнение, что насыщенные жирные кислоты препятствуют набору мышечной массы, а потому спортсменам нужно употреблять только определённые виды жиросодержащих продуктов, причём строго балансировать жиры животного и растительного происхождения.


Углеводы


Углеводы, как основной источник энергии, интенсивно «сжигаемой» во время тренировок, должны составлять в рационе около 50-60% — но эти цифры тоже носят примерный характер и должны корректироваться индивидуально.


Кальций


Достаточное количество кальция при силовых тренировках необходимо по трём причинам:


  • для регуляции мышечных сокращений (включая сердечные) и профилактики снижения показателей силы;

  • для компенсации усиленного расхода кальция, наблюдающегося при любых стрессах, включая и интенсивные физические нагрузки;

  • с целью профилактики нарушений синтеза гормонов и нейромедиаторов.


Важно учитывать, что передозировка кальцием ведёт к мышечным судорогам, сердечной аритмии, желчнокаменной и мочекаменной болезням, артритам и другим опасным расстройствам. Следовательно, увеличивать норму потребления кальция нужно очень деликатно.


Витамины и минералы


Не следует забывать, что для полноценного усвоения белка в организме должно присутствовать достаточное количество витаминов C, B3 (PP), B6, B9 (фолиевая кислота) и D, а также цинка (Zn) и железа (Fe).


При этом любой витаминно-минеральный дисбаланс неизбежно ведёт к нарушению метаболизма и, как следствие, замедлению прироста мышечной массы — не говоря уже о проблемах со здоровьем.


График питания


Наиболее сложная часть программы рациона питания для набора мышечной массы. В зависимости от особенностей тренировок может потребоваться приём белковой пищи по таким схемам:


  • за 1-2 часа перед занятиями;

  • через 30-40 минут после тренировки;

  • через определённые временные интервалы (каждые 3-4 часа).


Необходимость профессиональной консультации


Учитывая огромную вариабельность всех вышеперечисленных факторов, вопрос составления индивидуальной схемы питания для наращивания мускулатуры лучше всего обсуждать с компетентным спортивным тренером.


Это простое решение избавляет спортсменов от таких невероятно хлопотных занятий, как:


  • поиск формул расчёта норм потребления пищевых элементов в зависимости от возраста, пола, роста и веса;

  • поиск достоверных таблиц пищевой ценности отдельных продуктов, в том числе и в связи со способом их приготовления;

  • экспериментальный подбор оптимального режима питания, включая и потребление воды;

  • определение целесообразности приёма витаминно-аминокислотных пищевых добавок.


Следуя рекомендациям тренера, можно отметить прирост мышечной массы уже спустя 1-2 месяца занятий, что не только ускоряет момент достижения поставленных целей, но и невероятно мотивирует на дальнейшие тренировки, ведь человек сразу видит результаты.


Подводя итоги


Резюмируя всё вышесказанное, хочется сказать следующее: спортивное питание — это объёмная сложная наука, в чём-то граничащая с медициной, а потому точно так же, как никто в здравом уме не станет заниматься самолечением по медицинской энциклопедии, так и спортсмен, нацеленный на быстрый набор мышечной массы, никогда не будет стараться попасть пальцем в небо, составляя график и рацион питания наугад, без консультации со специалистом.


Впрочем, окончательное решение в этом вопросе каждый человек принимает для себя сам.

Диета для набора мышечной массы —

Дневной рацион для набора мышечной массы должен состоять из 6-7 приемов пищи: небольших порций на протяжении дня. Это нужно для того, что, когда мы едим регулярно на протяжении всего дня, организм знает, что скоро поступит пища, и потребленные калории с большей вероятностью будут сожжены, а не отложены в виде жиров. Питание с регулярными интервалами способствует стабилизации уровня сахара в крови и поддержанию энергетического баланса.

Рацион состоит из белков (строительный материал для мышц: яйца, молочные продукты, мясо, рыба, бобовые), сложных углеводов (энергия и масса: крупы, рис, макароны твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола) и жиров (содержащих аминокислоты: рыбий жир, льняное, оливковое, кунжутное масло, орехи)..

  1. Первый прием пищи

Завтрак бодибилдера должен быть насыщен как белками, так и углеводами (быстрыми и медленными, или простыми и сложными). Это для того, чтобы организм восполнил запасы энергии после сна. Пример такого завтрака:

  • овсяная каша (медленные углеводы)
  • фруктовый салат (быстрые углеводы)
  • 2-3 яйца (желательно вареных)
  • сок, зеленый чай или кофе без сахара.

Многие жалуются на отсутствие аппетита по утрам и отказываются завтракать. Чаще всего это происходит потому, что ужин был поздним и очень плотным. Сложность в пробуждении и усталость настигает нас утром, поскольку организм работал всю ночь, чтобы переварить ужин. Как бизнесмен Сподин Игорь марафонец добился успеха в спорте

  1. Второй прием пищи

2-й завтрак (после 2-2,5 часов после первого завтрака)
должен быть богат витаминами и белками:

  • салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, и отварная куриная грудка (без шкурки).
  1. Третий прием пищи

Следующий прием пищи, как правило это обед, содержит сложные углеводы, К сложным углеводам относятся продукты, которые можно часто употреблять в пищу:

  • хлеб (из муки грубого помола)
  • все каши (исключить манную)
  • рис (неочищенный)
  • овощи и фрукты (с низким содержанием сахара – киви, зеленое яблоко, грейпфрут)
  • макароны из цельнозерновой муки
  1. Четверый прием пищи

Этот прием содержит белки

  • нежирный творог 120 гр
  1. Пятый прием пищи

Углеводы и аминоксилоты. Аминосодержащие продукты – это яйца, козье и коровье молоко, говядина, треска, судак, соя, тунец.

  1. Шестой прием пищи

Распространенный миф о том, что ужин лучше пропустить, не только не оказывает благотворное влияние на организм, а и наоборот – вредит ему. Для того, чтобы утро было бодрым, а мышцы после длительной тренировки или тяжелого дня восстанавливались и росли, нужно на ночь съесть белковую пищу: творог 130 гр или выпить порцию казенна (спортивное питание).

Не нужно брезговать и бояться спортивное питание, оно поможет как набрать мышечную массу, так и скинуть лишнюю жировую и поддерживать организм в хорошем здравии.

И не стоит забывать про воду, которая участвует в обменных процессах организма. Суточная норма воды рассчитывается индивидуально с учетом веса человека и его активности. Как минимум необходимо выпивать стакан воды натощак и за 20 минут до каждого приема пищи. Чаи, кофе, соки и другие жидкости в счет не идут. Кроме того, если вы употребляете кофе, чистой воды следует выпить немного больше: кофе вызывает дегидратацию.

Типы, причины, лечение и перспективы

Обзор

Что такое расстройство пищевого поведения?

Расстройство пищевого поведения — серьезная, сложная проблема психического здоровья, которая влияет на эмоциональное и физическое здоровье. У людей с расстройствами пищевого поведения возникают нездоровые отношения с едой, своим весом или внешним видом. Анорексия, булимия и компульсивное переедание — это все типы расстройств пищевого поведения.

Расстройства пищевого поведения излечимы. У людей с нелеченными расстройствами пищевого поведения могут развиться опасные для жизни проблемы.

Насколько распространены расстройства пищевого поведения?

Приблизительно 20 миллионов девочек и женщин и 10 миллионов мальчиков и мужчин в Америке страдают расстройством пищевого поведения.

Расстройства пищевого поведения вызываются несколькими сложными факторами, включая генетику, биологию мозга, личность, культурные и социальные идеалы и проблемы психического здоровья.

Какие типы расстройств пищевого поведения?

Существуют разные типы расстройств пищевого поведения. У некоторых людей может быть более одного типа расстройства пищевого поведения.Типы включают:

  • Нервная анорексия: Люди с нервной анорексией сильно ограничивают пищу и калории, иногда вплоть до голода. У вас может быть анорексия при любом размере тела. Он характеризуется навязчивым желанием похудеть и отказом от приема пищи, полезной для вашего типа телосложения и уровня активности.
  • Нервная булимия: Люди с диагнозом нервная булимия переедают, едят или считают, что съели большое количество пищи в течение короткого времени.После этого они могут заставить себя избавиться от калорий каким-либо образом, например, из-за рвоты, использования слабительных или чрезмерных физических упражнений, чтобы избавить свое тело от пищи и калорий.
  • Компульсивное переедание (BED): Компульсивное переедание характеризуется тем, что человек теряет контроль над своим питанием. Они едят или считают, что съели большое количество пищи за короткий промежуток времени. Однако после переедания они не очищают пищу и не сжигают калории с помощью упражнений.Вместо этого они чувствуют себя неудобно сытыми и могут бороться со стыдом, сожалением, виной или депрессией.

Кто подвержен риску расстройств пищевого поведения?

Расстройства пищевого поведения могут развиться в любом возрасте. Они затрагивают всех полов, рас и национальностей. Это миф, что от расстройств пищевого поведения чаще всего страдают девушки и женщины. Мальчики и мужчины в равной степени подвержены риску. Определенные факторы могут сделать вас более склонными к развитию расстройства пищевого поведения, например:

  • Семейный анамнез расстройств пищевого поведения, зависимости или других проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия.
  • История травм (физической, эмоциональной или сексуальной).
  • В личном анамнезе тревога, депрессия или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
  • История диет.

Другие факторы включают:

  • Диабет (до четверти женщин с диабетом 1 типа страдают расстройством пищевого поведения).
  • Участие в деятельности, направленной на поддержание стройной внешности, например, моделирование, гимнастика, плавание, борьба и бег.
  • Серьезные изменения в жизни, такие как переход в новую школу или новую работу, развод или переезд.
  • Перфекционистские тенденции.

Симптомы и причины

Что вызывает расстройства пищевого поведения?

Сочетание генетических, экологических и социальных факторов играет роль в развитии расстройств пищевого поведения. Некоторые люди с расстройствами пищевого поведения могут прибегать к крайним мерам, чтобы контролировать пищу, когда им кажется, что другие аспекты их жизни вышли из-под контроля. Одержимость едой становится нездоровым способом справиться с болезненными эмоциями или чувствами. Таким образом, расстройства пищевого поведения больше связаны с поиском здорового способа управлять своими эмоциями, чем с едой.

Каковы симптомы расстройства пищевого поведения?

По внешнему виду не всегда можно сказать, что у человека расстройство пищевого поведения. У вас может быть расстройство пищевого поведения при любом весе и размере тела. Расстройства пищевого поведения часто влияют на то, как люди думают о еде или относятся к ней, что не отражается на их весе или размере.

Конкретные симптомы расстройства пищевого поведения различаются в зависимости от типа. Выявить расстройство пищевого поведения может быть сложно, поскольку оно часто имитирует диету. Или человек, страдающий расстройством пищевого поведения, может неохотно делиться своими проблемами, связанными с питанием.Если вы или ваш любимый человек страдаете расстройством пищевого поведения, вы можете заметить следующие общие изменения:

  • Перепады настроения.
  • Усталость, обморок или головокружение.
  • Истончение или выпадение волос.
  • Частые перерывы в туалет после еды.
  • Необъяснимые изменения веса или резкое похудание.
  • Необычное потоотделение или приливы.

Другие изменения могут включать:

  • Ужин в одиночестве или нежелание есть с другими людьми.
  • Уход от друзей или общественной деятельности.
  • Пищу прячет или выбрасывает.
  • Зацикленность на еде, калориях, упражнениях или похудании.
  • Пищевые ритуалы (пережевывание пищи дольше, чем необходимо, тайное питание).

Диагностика и тесты

Как диагностируется расстройство пищевого поведения?

Медицинские работники, например врачи и специалисты в области психического здоровья, диагностируют расстройства пищевого поведения. Ваш основной лечащий врач может проверить симптомы, провести медицинский осмотр и назначить анализы крови.Консультант по психическому здоровью, например психолог или психиатр, проводит психологическую оценку, чтобы узнать больше о вашем пищевом поведении и убеждениях.

Провайдеры

используют Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM) Американской психиатрической ассоциации для постановки диагноза. DSM описывает симптомы для каждого типа расстройства пищевого поведения. Необязательно иметь все симптомы, чтобы получить диагноз расстройства пищевого поведения. И даже если у вас нет определенного расстройства пищевого поведения, внесенного в список DSM, вам все равно может потребоваться помощь в решении проблем, связанных с питанием.

Ведение и лечение

Каковы осложнения расстройств пищевого поведения?

Расстройства пищевого поведения являются вторым по летальному исходу психическим расстройством, за которым следует только расстройство, связанное с употреблением опиоидов.

Сильное ограничение калорий, рвота или экстремальные упражнения могут сказаться на вашем здоровье в целом. При отсутствии лечения расстройство пищевого поведения подвергает вас риску серьезных проблем, таких как:

Как контролируются или лечатся расстройства пищевого поведения?

Методы лечения расстройств пищевого поведения различаются в зависимости от типа и ваших конкретных потребностей. Даже если у вас нет диагноза пищевого расстройства, эксперт может помочь вам решить проблемы, связанные с питанием, и решить их. Лечебные процедуры включают:

  • Психотерапия: Специалист в области психического здоровья может определить лучшую психотерапию для вашей ситуации. Многие люди с расстройствами пищевого поведения поправляются с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Эта форма терапии помогает вам понять и изменить искаженные модели мышления, которые определяют поведение и эмоции.
  • Подход Модсли: Эта форма семейной терапии помогает родителям подростков с анорексией.Родители активно руководят питанием ребенка, одновременно усваивая более здоровые привычки.
  • Лекарства: У некоторых людей с расстройствами пищевого поведения есть другие состояния, например тревожность или депрессия. Прием антидепрессантов или других лекарств может улучшить эти состояния. В результате улучшаются ваши мысли о себе и еде.
  • Консультации по вопросам питания: Зарегистрированный диетолог, имеющий подготовку в области расстройств пищевого поведения, может помочь улучшить пищевые привычки и разработать планы полноценного питания.Этот специалист также может дать советы по поводу покупки продуктов, планирования и приготовления еды.

Лучший подход к лечению — это часто сочетание всех этих профессионалов, работающих вместе, чтобы получить комплексное лечение для решения физических, психических и поведенческих аспектов.

Профилактика

Как предотвратить расстройство пищевого поведения?

Если в вашей семье есть расстройства пищевого поведения, осведомленность о тревожных признаках — хороший первый шаг к раннему выявлению проблемы.Своевременное лечение может сломать нездоровый режим питания до того, как его станет труднее преодолеть. Вы также можете снизить риск расстройства пищевого поведения, получив лечение от таких проблем, как депрессия, тревога и ОКР.

Будьте положительным примером для подражания для своей семьи, ешьте здоровую пищу и избегайте разговоров о еде как о «хорошей или плохой». Не сидите на диете, не говорите о диетах и ​​не делайте отрицательных отзывов о своем теле.

Перспективы / Прогноз

Каков прогноз (перспективы) для людей с расстройствами пищевого поведения?

Люди, получающие лечение от расстройств пищевого поведения, часто выздоравливают и продолжают вести здоровый образ жизни.Полезно обнаружить проблему на ранней стадии и сразу же начать лечение.

Существуют разные уровни обслуживания, в том числе:

  • Амбулаторное лечение (консультации 1 раз в неделю).
  • Интенсивная амбулаторная терапия (терапия несколько раз в неделю).
  • Стационарное лечение (госпитализация).

Ваш лечащий врач будет работать с вами, чтобы решить, какой уровень лечения вам подойдет.

При отсутствии лечения у людей с расстройствами пищевого поведения могут развиться опасные для жизни осложнения.Некоторым людям может потребоваться медицинская и психиатрическая помощь в больнице или лечебном центре.

Жить с

Когда мне позвонить врачу?

Вам следует позвонить своему врачу, если у вас есть расстройство пищевого поведения, и вы:

  • Вы поймете, что ваше отношение к еде причиняет вам страдания.
  • Выясните, что ваше отношение к еде мешает повседневной деятельности.
  • Есть боль в груди, одышка или учащенное сердцебиение.
  • Есть головокружение или обморок.
  • У вас сильная ангина или кислотный рефлюкс.
  • Невнятная речь или нечеткое зрение.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Если у вас расстройство пищевого поведения, вы можете спросить своего врача:

  • Какой у меня тип пищевого расстройства?
  • Как лучше всего лечить мое расстройство пищевого поведения?
  • Каковы риски лечения и побочные эффекты?
  • Какой вид последующего ухода мне понадобится после лечения?
  • Стоит ли обращать внимание на признаки осложнений?

Записка из клиники Кливленда

Расстройства пищевого поведения — серьезная проблема, которая может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.Если вы думаете, что у вас расстройство пищевого поведения, не стесняйтесь обращаться за помощью. Миллионы американцев каждый день борются с расстройством пищевого поведения. При надлежащей медицинской помощи и консультациях по психическому здоровью вы можете поправиться. Годы жизни с невылеченным расстройством пищевого поведения могут нанести вред вашему физическому здоровью и могут привести к опасным для жизни проблемам. Сделайте первый шаг к защите своего благополучия, поговорив со своим врачом.

Причины, симптомы, диагностика и лечение

Обзор

Что такое диабет 1 типа у детей?

Диабет 1 типа у детей или ювенильный диабет — это заболевание, требующее пожизненного лечения.Диабет 1 типа возникает, когда аутоиммунная система атакует и разрушает клетки поджелудочной железы, называемые бета-клетками, которые производят инсулин. Инсулин — это гормон, который помогает сахару или глюкозе проникать в клетки, чтобы дать им энергию.

Когда инсулина нет, в кровотоке остается слишком много сахара. Это может привести к опасному для жизни состоянию.

Насколько распространен диабет 1 типа у детей?

В Соединенных Штатах ежегодно у 13 000 детей диагностируется диабет 1 типа.

Симптомы и причины

Каковы причины диабета 1 типа у детей?

Глюкоза поступает с пищей и является основным источником энергии для вашего тела. После еды ваше тело расщепляет пищу на глюкозу, которая всасывается в кровоток. Уровень глюкозы повышается, заставляя поджелудочную железу производить инсулин и выпускать его в кровоток. Диабет 1 типа является результатом того, что поджелудочная железа не вырабатывает инсулин. Это связано с аутоиммунной реакцией, при которой организм разрушает клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин.Причины диабета 1 типа все еще исследуются. Возможные причины включают:

  • Гены (унаследованы от семьи)
  • Вирус или триггер в среде

Каковы симптомы диабета 1 типа у детей?

Симптомы диабета 1 типа могут появиться через несколько недель или месяцев после разрушения достаточного количества бета-клеток поджелудочной железы. После появления симптомы могут быть серьезными.

Сюда входят:

  • Частое мочеиспускание
  • Чрезмерная жажда
  • Необъяснимая потеря веса
  • Частое истощение
  • Ночное недержание мочи
  • Влагалищная дрожжевая инфекция
  • Язвы, которые медленно заживают
  • Сухая, зудящая кожа
  • Потеря чувствительности в стопах или покалывание в стопах
  • Расплывчатое зрение

Диагностика и тесты

Как диагностируется диабет 1 типа у детей?

Диабет 1 типа диагностируется путем анализа образцов крови на уровень глюкозы и аутоантител, которые могут показать, атакует ли организм сам себя.Можно провести анализ мочи, чтобы проверить наличие кетонов, которые являются результатом расщепления жиров в организме. Это происходит, когда в организме не хватает инсулина для правильного использования энергии, которую организм получает из пищи, которую вы едите.

Ведение и лечение

Как лечится диабет 1 типа у детей?

Диабет 1 типа контролируется путем мониторинга уровня глюкозы. Дополнительно ребенку потребуется:

  • Проверяйте уровень сахара в крови несколько раз в день
  • Сделайте себе (или с помощью взрослых) инъекции инсулина или воспользуйтесь инсулиновой помпой
  • Соблюдайте сбалансированную и здоровую диету
  • Регулярно выполняйте физические упражнения
  • Управляйте стрессом
  • Тесно сотрудничать с поставщиками медицинских услуг и семьей для борьбы с диабетом
  • Следуйте плану лечения, разработанному поставщиком медицинских услуг
  • Сдайте анализ крови A1C, чтобы проверить, насколько хорошо контролируется диабет

Как лечить диабет 1 типа у детей?

Лечение диабета 1 типа длится всю жизнь и требует ежедневных инъекций инсулина или использования инсулиновой помпы.Помпа содержит резервуар, заполненный инсулином. Трубка соединяет резервуар с канюлей или трубкой, которая вводится непосредственно под кожей. Насос можно носить снаружи на поясе или кармане. Эти методы лечения помогают контролировать уровень глюкозы в крови.

Каковы факторы риска / осложнения у детей с диабетом 1 типа?

Если ранние признаки диабета не обнаружены и лечение откладывается, кетоны могут накапливаться в крови и вызывать:

  • Боль в животе
  • Тошнота
  • Рвота
  • Дыхание с фруктовым запахом
  • Проблемы с дыханием
  • Потеря сознания

К хроническим осложнениям относятся:

  • Болезнь сердца
  • Ход
  • Нарушение зрения
  • Повреждение почек
  • Потеря пальцев рук и ног
  • Потеря зубов

Профилактика

Как можно предотвратить диабет 1 типа у детей?

В настоящее время не существует способа предотвратить диабет 1 типа или предсказать, у кого будет диагностировано это заболевание.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы для детей, живущих с диабетом 1 типа?

От диабета нет лекарства. Необходимо контролировать уровень глюкозы и вводить инсулин, чтобы избежать опасных для жизни состояний. При правильном уходе, физических упражнениях, питании и контроле уровня глюкозы в крови ребенок может жить успешной нормальной жизнью без ограничений в занятиях.

Жить с

Когда мне позвонить поставщику медицинских услуг для ребенка с диабетом 1 типа?

Позвоните врачу, если ребенок:

  • Заболел жар, тошнота, рвота или диарея
  • Получил тяжелую травму
  • Требуется операция
  • Выписано новое лекарство

Что я должен спросить у врача по поводу лечения диабета моего ребенка?

Для ежедневного ведения диабета спросите своего врача об обучении самоконтролю диабета и порекомендуйте инструктора по диабету.

Определенные продукты, связанные с долгосрочным набором веса

Новое исследование показывает, что употребление большего количества необработанных растительных продуктов может помочь избежать выпуклости у людей среднего возраста. С другой стороны, мясо, картофель фри и напитки с сахаром могут помочь набрать вес. Полученные данные свидетельствуют о том, что для предотвращения увеличения веса с возрастом важно не только калорийность, но и не только калорийность пищи, которую вы выбираете.

Увеличение веса является результатом дисбаланса между тем, сколько энергии вы потребляете и сколько вы тратите.Даже небольшой лишний вес может увеличить риск таких заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром и рак.

Исследовательская группа Гарвардской школы общественного здравоохранения под руководством д-ра Дариуша Мозаффариана и д-ра Фрэнка Ху стремилась получить представление об изменениях в образе жизни людей, которые приводят к постепенному и долгосрочному увеличению веса. Их работа частично финансировалась Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек NIH, Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI) и Национальным институтом рака (NCI).

Команда наблюдала за образом жизни и диетическими привычками 3 больших групп медицинских работников, в общей сложности более 120 000 человек, в течение 12–20 лет. Участники заполняли двухгодичный опрос, в котором подробно описывались их физическая активность, телевизионные привычки, употребление алкоголя, продолжительность сна и диета. Их вес измеряли каждые 4 года. Исследование было опубликовано 23 июня 2011 года в медицинском журнале New England Journal of Medicine .

Исследователи обнаружили несколько общих изменений образа жизни, связанных с увеличением веса за 4-летний период.Участники, которые увеличили свою физическую активность, набрали меньше веса, чем те, кто этого не сделал. Однако этот результат дал только рост активности в течение этого периода; абсолютные уровни физической активности не были связаны с изменением веса. Люди, которые спали менее 6 часов в день или более 8 часов, набирали больше веса. Увеличение количества просмотров телевизора привело к средней прибыли примерно на треть фунта за каждый час просмотра телевизора в день.

Выбор продуктов питания также повлиял на вес. Картофельные чипсы, напитки с сахаром, обработанное мясо и необработанное красное мясо были связаны с увеличением веса примерно на фунт или более.Употребление большего количества картофеля фри привело к увеличению в среднем более чем на 3 фунта. Употребление более очищенных зерен, сладостей или десертов привело к увеличению веса примерно на полфунта. Напротив, употребление большего количества овощей, цельнозерновых, фруктов, орехов и йогурта было связано со снижением веса за 4-летний период. Йогурт лидировал, в среднем потеряв 0,82 фунта веса.

Исследователи предполагают, что продукты с высокой степенью обработки могут не утолить голод, а также менее обработанные продукты с высоким содержанием клетчатки, что приводит к более высокому общему потреблению калорий.«Идея о том, что не бывает« хорошей »или« плохой »еды, — это миф, который необходимо развенчать, — говорит Ху.

Это было обсервационное исследование, в котором людей просили вспомнить продукты, которые они ели. Хотя результаты убедительны, в будущем потребуются контролируемые исследования, чтобы подтвердить, может ли употребление определенных продуктов питания повлиять на долгосрочное увеличение веса больше, чем просто подсчет калорий.

— Эллисон Бирли, доктор философии.

20 калорийных продуктов для набора веса без чувства насыщения

Смешивание ваших любимых высококалорийных продуктов с протеиновым смузи может помочь вам набрать вес.

Изображение предоставлено: Галина Сандалова / iStock / GettyImages

Иногда бывает трудно съесть достаточно калорий, не чувствуя себя слишком сытым, если вы пытаетесь набрать вес. Увеличение размеров порций может помочь, но это может не сработать, если у вас нет большого аппетита. Вместо этого добавляйте высококалорийные продукты в небольшие приемы пищи и закуски в течение дня, чтобы набрать вес.

По данным клиники Кливленда, вам может потребоваться прибавить в весе, если у вас есть заболевание, которое затрудняет поддержание веса, например гипертиреоз или глютеновая болезнь.Это также может иметь место, если вы принимаете лекарства, которые могут привести к потере веса от тошноты, рвоты и отсутствия аппетита, например химиотерапевтические препараты.

Ниже просмотрите список из 20 калорийных продуктов, чтобы набрать вес.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Орехи и ореховое масло — отличный вариант высококалорийной пищи, помогающей набрать вес. Согласно My Food Data, всего 1 унция миндаля (это примерно 23 ореха) содержит следующие питательные вещества:

  • Калорий: 164
  • Белок: 6 г
  • Жиры: 14 г
  • Углеводы: 6.1 г
  • Клетчатка: 3,6 г
  • Сахар: 1,2 г

Согласно My Food Data, ореховые масла похожи: 2 столовые ложки гладкого арахисового масла содержат:

  • Калорий: 188
  • Белок: 7 г
  • Жиры: 16 г
  • Углеводы: 7,7 г
  • Клетчатка: 1,8 г
  • Сахар: 2,1 г

По данным клиники Кливленда, небольшие количества этих высококалорийных и богатых питательными веществами продуктов богаты белком и жиром, которые могут помочь вам набрать вес.Ешьте их просто или добавляйте в закуски, такие как салаты и смузи, чтобы добавить больше калорий.

Просто не забудьте выбрать натуральное ореховое масло, так как обработанные версии часто содержат добавленный сахар и нездоровые транс- и насыщенные жиры, которые могут способствовать повышению уровня холестерина или триглицеридов, по данным клиники Кливленда.

Попробуйте эти рецепты орехового масла

Полезные масла — один из самых калорийных продуктов, которые вы можете включить в свой рацион. Согласно My Food Data, 1 столовая ложка оливкового масла в основном жирная и содержит:

  • Калорий: 119
  • Жиры: 14 г

Лучшая часть? По данным клиники Кливленда, вы можете легко добавить эту высококалорийную пищу с небольшим объемом в другие блюда, чтобы увеличить общее количество калорий, готовя с ней или поливая ею еду.Другие полезные масла включают:

  • Масло авокадо
  • Масло льняное
  • Масло грецкого ореха
  • Кунжутное масло
  • Масло канолы
  • Масло подсолнечное
  • Масло сафлоровое
  • Масло соевое
  • Масло кукурузное

Однако лучше избегать масел, содержащих транс- или насыщенные жиры, например:

  • Кокосовое масло
  • Пальмовое или пальмоядровое масло

Еще один способ добавить лишние калории, чтобы набрать вес? Пить молоко.Согласно моим данным о продуктах питания, в 1 чашке цельного молока содержится:

  • Калорий: 149
  • Белок: 7,7 г
  • Жиры: 7,9 г
  • Углеводы: 12 г
  • Сахар: 12 г

Выпейте его просто так, смешайте с смузи или съешьте со здоровыми злаками, чтобы накопить калорий из этого богатого белком и жирами напитка. В качестве бонуса белки в молоке также могут помочь улучшить мышечную массу, чтобы помочь вам набрать вес, согласно обзору за январь 2019 года в Advances in Nutrition .

Веган или непереносимость лактозы? Попробуйте вместо этого безмолочное молоко, такое как соевое, миндальное, кокосовое или рисовое молоко, согласно Кливлендской клинике.

Совет

Согласно Harvard Health Publishing, молоко и другие молочные продукты могут содержать насыщенные жиры, которые в избытке могут увеличить риск сердечных заболеваний. Ограничьте количество потребляемых насыщенных жиров, отдавая предпочтение источникам полезных для сердца жиров, например, содержащихся в некоторых маслах.

Порция простого греческого йогурта из цельного молока объемом 6 унций также богата калориями, белком и полезными жирами.Согласно My Food Data, в него входят:

  • Калорий: 165
  • Белок: 15 г
  • Жиры: 8,5 г
  • Углеводы: 6,8 г
  • Сахар: 6,8 г

Эта высококалорийная закуска идеальна сама по себе, добавлена ​​в смузи или смешана с фруктами или полезными злаками. И на этом преимущества йогурта не заканчиваются — он также содержит важные витамины и минералы, такие как кальций и витамин B12, для дальнейшей поддержки вашего здоровья, согласно My Food Data.

Просто убедитесь, что выбираете йогурт без добавления сахара, так как слишком большое количество подсластителя может нанести вред вашему здоровью, по словам Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.

Посыпьте пищу сыром, чтобы добавить в нее дополнительных калорий.

Кредит изображения: barmalini / iStock / GettyImages

Еще одна калорийная молочная закуска? Сыр. Согласно My Food Data, порция пармезана в 1 унцию включает:

  • Калорий: 128
  • Белок: 12 г
  • Жир: 8.5 г
  • Углеводы: 1 г
  • Сахар: 0,2 г

Эта высококалорийная пища с низким содержанием сахара поможет вам быстро набрать вес, поскольку она содержит энергию в небольшом пакете. По данным Медицинского центра Университета Рочестера, порция в 1 унцию имеет размер лишь квадратный дюйм, поэтому вы можете легко добавить калорий в любое блюдо, добавив немного сыра. Варианты полезных сыров включают:

  • Рикотта
  • Творог
  • Козий сыр
  • Фета
  • Пармезан

Однако некоторые сыры содержат много вредных для здоровья жиров, поэтому подумайте об ограничении употребления в пищу следующих сортов:

  • Чеддер
  • Швейцарский
  • Моцарелла
  • Проволоне

Сливочное масло — еще один суперкалорийный продукт, который можно добавлять во многие блюда.Согласно My Food Data, в 1 столовой ложке сливочного масла содержится:

  • Калорий: 102
  • Белок: 0,1 г
  • Жиры: 12 г

Обжаривайте пищу в масле или растапливайте ее поверх полезных цельнозерновых продуктов, таких как хлеб или макароны, чтобы добавить калорий в блюдо без увеличения объема, согласно Кливлендской клинике. Но не забывайте есть его в умеренных количествах, так как большая часть жира в сливочном масле насыщена.

Яйца — еще одна полезная высококалорийная пища, которую можно перекусить для набора веса.Согласно My Food Data, одно сваренное вкрутую яйцо содержит:

  • Калорий: 78
  • Белок: 6,3 г
  • Жиры: 5,3 г
  • Углеводы: 0,6 г
  • Сахар: 0,6 г

Съешьте их в омлете, жареном или пашот, или добавьте их в бутерброд, салат или другую еду, чтобы сделать эти продукты более калорийными.

В целом, большинство людей могут съесть одно яйцо в день без каких-либо проблем со здоровьем.Но если у вас диабет, высокий уровень холестерина или другой риск сердечных заболеваний, придерживайтесь трех яиц в неделю, чтобы ограничить потребление холестерина в желтках, согласно изданию Harvard Health Publishing.

Наращивайте мышцы и набирайте массу с помощью красного мяса. Согласно My Food Data, в одном стейке из говяжьей юбки весом 6 унций содержится:

  • Калорий: 456
  • Белок: 49 г
  • Жиры: 29 г

По данным Национальной службы здравоохранения, к другим видам красного мяса, помимо говядины, относятся:

  • Баранина
  • Баранина
  • Телятина
  • Свинина
  • Оленина
  • Коза

И высокая калорийность красного мяса — не единственный фактор, который может помочь вам набрать вес: по данным Mayo Clinic, в нем также содержится высокий уровень креатина — питательного вещества, которое может помочь вам нарастить мышцы.

Но имейте в виду, что у красного мяса есть свои недостатки — оно содержит много насыщенных жиров и добавлен натрий, поэтому ограничьте, как часто вы его едите (как и молочные продукты), согласно клинике Майо. Также лучше всего придерживаться более постных кусков мяса, таких как филейная часть, вырезка и раунды.

Попробуйте рецепты из красного мяса

Выбирайте темное мясо птицы, такое как куриные бедра или голени, которые содержат больше калорий, чем белое мясо.

Изображение предоставлено: Наталья Ханин / iStock / GettyImages

Что касается мяса, темная птица — еще один хороший высококалорийный корм для набора веса.Согласно My Food Data, в одном жареном курином бедре с кожей содержится:

  • Калорий: 318
  • Белки: 32 г
  • Жиры: 20 г

Согласно Министерству сельского хозяйства США, вы также можете есть другие виды домашней птицы, включая эти темные части:

  • Куриные голени
  • Бедра индейки
  • Утиная грудка

Эти отрубы являются наиболее калорийными продуктами из птицы, согласно My Food Data, поэтому вы можете легко добавить калорий в свою еду, не переедая, выбрав темное мясо вместо белого.

Попробуйте эти рецепты из мяса птицы

Жирная жирная рыба также является здоровой и калорийной пищей, в одной порции которой содержится много белка и жира. Согласно My Food Data, филе лосося на 6 унций содержит:

  • Калорий: 309
  • Белок: 43 г
  • Жиры: 14 г

Другие варианты здоровой рыбы включают:

  • Сардины
  • Скумбрия
  • Селедка
  • Форель

Эти рыбы также богаты омега-3 жирными кислотами, питательным веществом, которое может способствовать росту мышц и защищать от потери мышечной массы, согласно обзору от марта 2021 года в Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care .Однако исследователи отмечают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше установить эту связь.

Если вы ищете высококалорийные фрукты, не смотрите дальше: согласно My Food Data, всего в 1 унции оливок каламата (это примерно восемь оливок) содержится:

  • Калорий: 76
  • Жиры: 7,6 г
  • Углеводы: 1,9 г

Оливки не только являются одними из самых калорийных фруктов, но и эти закуски с высоким содержанием жира (и связанные с ними продукты, такие как оливковое масло) являются хорошим источником жирной олеиновой кислоты, что снижает риск сердечного приступа и инсульт, согласно обзору, опубликованному в октябре 2014 г. в журнале Lipids in Health and Disease .Однако исследование установило эту связь конкретно в оливковом масле.

Если вы ищете здоровую высококалорийную закуску с низким содержанием холестерина, возьмите авокадо.

Изображение предоставлено: Сергей Ханас / iStock / GettyImages

Авокадо — еще один высококалорийный продукт, который помогает набрать вес. Согласно My Food Data, в одном авокадо содержится:

  • Калорий: 322
  • Белок: 4 г
  • Жиры: 30 г
  • Углеводы: 17 г
  • Клетчатка: 14 г
  • Сахар: 1.3 г

Согласно My Food Data, авокадо не только богаты полезными жирами и клетчаткой, которые поддерживают хорошее пищеварение, но также полны витаминов и минералов, таких как витамин С и калий. Более того, они не содержат холестерина.

Съешьте их просто, сделайте тосты с авокадо или добавьте их в смузи или бутерброд, чтобы увеличить количество полезных калорий, которые вы пережевываете за один прием пищи.

Попробуйте эти рецепты из авокадо

Если вы стремитесь к высококалорийной и нежирной пище, попробуйте сушеные фрукты, например финики.Согласно My Food Data, питательная ценность одного финика Medjool составляет:

.

  • Калорий: 66
  • Белок: 0,4 г
  • Углеводы: 18 г
  • Клетчатка: 1,6 г
  • Сахар: 16 г

Съешьте финики или другие сухофрукты в качестве самостоятельной закуски или добавьте их в смесь, чтобы еще больше увеличить калорийность орехов. К другим высококалорийным сухофруктам относятся:

  • Чернослив
  • Банановые чипсы
  • Вишня сушеная

Не забывайте жевать сухофрукты в умеренных количествах, так как употребление большого количества этой обезжиренной пищи с высоким содержанием сахара может повысить уровень сахара в крови, по данным клиники Кливленда.

Попробуйте эти рецепты сушеных фруктов

Хотя крахмалы, такие как картофель, низкокалорийны и с низким содержанием жира по сравнению с мясом, они по-прежнему являются отличным источником энергии из-за высокого содержания углеводов. Они также легче усваиваются некоторыми людьми, особенно с хроническими заболеваниями. Согласно My Food Data, в одном вареном картофеле содержится:

  • Калорий: 118
  • Белок: 2,5 г
  • Жиры: 0,1 г
  • Углеводы: 27 г
  • Волокно: 2.4 г
  • Сахар: 1,2 г

Другие полезные крахмалы включают высококалорийные бобовые, фрукты и овощи с наибольшим количеством калорий, например:

  • Сладкий картофель
  • Кабачок
  • Тыква
  • Кукуруза
  • Горох
  • Чечевица
  • Фасоль, такая как фасоль лима, нут и фасоль пинто
  • Бананы

Эти крахмалы представляют собой сложные углеводы, которые содержат больше питательных веществ в одной порции, чем простые углеводы, такие как сахар, согласно Кливлендской клинике, которые могут лучше помочь вам набрать вес.Кроме того, в крахмале обычно мало холестерина и жира, что помогает сбалансировать потребление жирных продуктов, таких как красное мясо или молочные продукты.

По данным My Food Data, потребляйте углеводы с помощью порции белого риса из 1 чашки. Также включает:

  • Калорий: 205
  • Белок: 4,3 г
  • Жиры: 0,4 г
  • Углеводы: 45 г
  • Клетчатка: 0,6 г
  • Сахар: 0.1 г

Рис — хорошая основа для высококалорийной еды: ешьте его с мясом, рыбой или полезными маслами, чтобы получить сбалансированное, высококалорийное блюдо для набора веса.

Как и рис, цельнозерновые продукты являются здоровым источником углеводов для увеличения дневной нормы калорий. Согласно My Food Data, один ломтик цельнозернового хлеба содержит:

  • Калорий: 81
  • Белок: 4 г
  • Жиры: 1,1 г
  • Углеводы: 14 г
  • Волокно: 1.9 г
  • Сахар: 1,4 г

Сочетайте хлеб с другими высококалорийными продуктами, такими как авокадо, оливковое масло или ореховое масло, чтобы получить одновременно углеводы, жиры и белки. То же самое и с другими цельнозерновыми продуктами, такими как:

  • Цельнозерновые макаронные изделия
  • Цельнозерновые крекеры
  • Ячмень
  • Булгур
  • Гречка

Попробуйте эти рецепты из цельного зерна

Поддерживайте потребление углеводов, употребляя полезные злаки, такие как овсянка.Вот информация о пищевой ценности чашки вареной овсянки в My Food Data:

  • Калорий: 166
  • Белки: 5,9 г
  • Жиры: 3,6 г
  • Углеводы: 28 г
  • Клетчатка: 4 г
  • Сахар: 0,6 г

Если овсянка вам не нравится, попробуйте другие полезные злаки, например:

  • Гранола
  • Отруби
  • Злаки, содержащие цельнозерновые, такие как просо, киноа или ячмень
  • Злаки, содержащие семена и орехи

Ограничьте или избегайте обработанных злаков с добавлением сахара, поскольку они не так богаты питательными веществами, как натуральные, по данным клиники Кливленда.

Хотя питательные вещества в протеиновом смузи различаются в зависимости от ингредиентов, согласно My Food Data, один органический белковый смузи Stonyfield Farm включает:

  • Калорий: 189
  • Белок: 15 г
  • Жиры: 2 г
  • Углеводы: 26 г
  • Клетчатка: 0,9 г
  • Сахар: 15 г

Протеиновые коктейли — идеальная высококалорийная мягкая пища для набора веса, потому что вы можете добавлять в свой напиток любое количество других высококалорийных ингредиентов.Они также могут быть легче перевариваются некоторыми людьми, особенно с хроническими заболеваниями. Смешайте калорийные фрукты и овощи, ореховое масло, овес, йогурт или молоко и начните потягивать.

Попробуйте эти рецепты смузи

Белковые добавки — еще один отличный способ быстро добавить калорий и питательных веществ в ваш смузи или еду. Вот информация о пищевой ценности 1/3 стакана порошка сывороточного протеина из My Food Data:

  • Калорий: 113
  • Белок: 25 г
  • Жиры: 0.5 г
  • Углеводы: 2 г
  • Клетчатка: 1 г

Смешайте выбранную протеиновую добавку со смузи, йогуртом или водой. Согласно Кливлендской клинике, помимо дополнительных калорий, этот добавленный белок также может помочь вам набрать больше мышечной массы. Выберите из протеиновых порошков, которые включают:

  • Сывороточный протеин
  • Соевый белок
  • Молочный белок
  • Яичный белок
  • Гороховый протеин
  • Протеин конопли

Но убедитесь, что вы получаете большую часть белка естественным путем, употребляя в пищу такие продукты, как орехи, рыба и яйца, а не полностью полагаться на пищевые добавки в качестве питательных веществ, согласно Кливлендской клинике.

Попробуйте эти рецепты протеинового порошка

Накормите сладкоежек высококалорийным темным шоколадом. Согласно My Food Data, кусок темного шоколада весом 30 грамм с содержанием какао от 70 до 85 процентов содержит:

  • Калорий: 170
  • Белок: 2,2 г
  • Жиры: 12 г
  • Углеводы: 13 г
  • Клетчатка: 3,1 г
  • Сахар: 6,8 г

Темный шоколад также является хорошим источником флавоноидов и минералов, таких как магний, цинк и фосфор, которые могут помочь укрепить здоровье сердца, снизить кровяное давление и уменьшить воспаление, согласно изданию Harvard Health Publishing.

Совет

Ешьте высококалорийные закуски, такие как темный шоколад, между приемами пищи, чтобы еще больше увеличить ежедневное потребление калорий, согласно Mayo Clinic.

Топ-7 суперпродуктов для здорового набора веса

Чтобы питать тело, а также набирать вес здоровым образом, включайте суперпродукты, богатые белком и высоким содержанием клетчатки . Такие продукты, как орехи, ореховое масло, цельнозерновые продукты, яйца и сыр, содержат много калорий и питательных веществ, которые способствуют здоровому набору веса.

Однако, поскольку они высококалорийны, рекомендуется есть эти суперпродукты в умеренных количествах, , иначе это приведет к ожирению и заболеваниям, связанным с ожирением.

Для набора веса специалисты рекомендуют 50% калорий из углеводов, 25-30% калорий из белков и оставшиеся 20-25% калорий из жиров.

Помимо правильного выбора продуктов питания, упражнения с поднятием тяжестей необходимы для увеличения мышечной массы , что является правильным способом набора веса.

Суперпродукты для здорового набора веса

Ниже перечислены некоторые суперпродукты, способствующие здоровому набору веса:

1. Starchy Foods

Картофель, сладкий картофель, кукуруза, цельнозерновой хлеб, овсянка, цельнозерновые макаронные изделия и коричневый рис. продукты с высоким содержанием углеводов и незначительным количеством жиров и белков.

Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами, которые полезны для других функций организма.

Наряду с белками, углеводы жизненно важны для наращивания мышечной массы, поскольку углеводы обладают эффектом сбережения белков.

Углеводы стимулируют высвобождение инсулина, который проталкивает аминокислоты в мышечные клетки, чтобы начать процесс восстановления мышц.

Чтобы нарастить мышцы и набрать вес, организму необходимы калории и питательные вещества из этих крахмалистых продуктов.

Чашка вареных кукурузных зерен содержит 143 калории, 31 грамм углеводов и 4 грамма клетчатки.

2. Арахисовое масло

Арахисовое масло с краями, содержащее полезных жиров, витамин Е, клетчатку и белок .

Превосходный источник мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК) и олеиновой кислоты, он повышает уровень ЛПВП (липопротеинов высокой плотности) или хорошего холестерина и снижает уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) или плохого холестерина.

Являясь хорошим источником полезных для кожи питательных веществ, таких как витамин Е, цинк и магний, арахисовое масло помогает поддерживать гладкость и эластичность кожи .

Арахисовое масло также способствует наращиванию мышечной массы.

Столовая ложка арахисового масла содержит 94 калории, 8 граммов жира и 4 грамма белка.

3. Сыр

Сыр не только восхитителен, но и содержит множество питательных веществ : белок, кальций, цинк, витамин A, витамин B12 и фосфор.

Сыр, являясь богатым источником кальция, поддерживает здоровье костей и снижает риск остеопороза.

Содержащиеся в сыре витамины B-комплекса, цинк и витамин A помогают в сохранять волосы сильными, а кожу здоровой и сияющей. Сыр содержит казеин и сывороточный протеин, которые помогают телу наращивать мышцы.

Кусочек сыра чеддер обеспечивает 113 калорий, а также 9 граммов жира и 7 граммов белка .

4. Орехи

Орехи, такие как грецкие орехи, фундук, миндаль, бразильские орехи, фисташки и арахис, являются одними из самых богатых питательными веществами продуктов, содержащих такие питательные вещества, как комплексные витамины B, витамин E, полезные жиры и антиоксиданты.

Обладая высоким содержанием белка и клетчатки , они играют важную роль в поддержании стабильного уровня глюкозы и липидов в крови и являются одними из лучших вариантов перекусов.

Около 30 граммов орехов могут обеспечить от 160 до 190 калорий.

5. Темный шоколад (70% какао или выше)

Темный шоколад улучшает кровоток, предотвращает образование тромбов и поддерживает хороший липидный профиль, тем самым улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы.

Темный шоколад содержит фенилэтиламин, который положительно влияет на настроение и когнитивные способности. Соединения эпикатехина и ресвератрола в темном шоколаде обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Темный шоколад , содержащий 546 калорий и 31 грамм жира, в 100 граммах может служить случайным лакомством.

6. Сухие завтраки

Комбинация хлопьев с молоком или йогуртом — идеальный способ начать день энергичной нотой с правильным сочетанием углеводов, белков и кальция.

Лучше выбирать плотные, богатые клетчаткой хлопья для завтрака, такие как мюсли или мюсли, вместо слоеных или воздушных хлопьев.

Добавление сухофруктов и орехов, таких как изюм, абрикосы, грецкие орехи и миндаль, значительно улучшает профиль питания и калорийность.

7. Яйца

Яйца содержат белков, цинка, витаминов A, D, B 12, фосфора и фолиевой кислоты.

Высокая биологическая ценность яичного белка делает их идеальным продуктом после тренировки .

Яичный желток является источником омега-3 жиров и холина, которые улучшают здоровье мозга. Кроме того, он содержит антиоксидантов , таких как лютеин и зеаксантин, которые способствуют здоровью глаз.

Одна большая яичница-болтунья содержит 90 калорий, 6.7 граммов жира и 6,1 грамма белка.

Вот примерный план питания для здорового набора веса:

  • Завтрак Paneer paratha / Яичный бурджи с чаппати
  • Полдник Стакан свежего фруктового сока
  • Обед Салат, коричневый рис и кичди из ростков с творогом
  • Вечерний сэндвич с арахисовым маслом
  • Поздний вечерний перекус Суп из чечевицы и шпината
  • Ужин Паста из цельнозерновой муки с овощами и сыром

Советы для здоровья

Несколько советов, как набрать вес здоровым способом:

  • Выпейте больше калорий Включите свежие фрукты соки, смузи, фруктовые молочные коктейли, сок сахарного тростника в качестве промежуточных наполнителей.
  • Вместо того, чтобы есть простые овощные салаты, смешайте с творогом, семенами льна, зеленым горошком, кукурузой или постным мясом и заправками для салатов на жировой основе, такими как майонез, заправка тысячи островов, тахини (в умеренных количествах).
  • Выбирайте суп из чечевицы, гороха, черной фасоли или минестроне вместо овощных бульонов. Избегайте кремовых супов, поскольку они содержат большое количество жиров, особенно насыщенных.

еды, которая сытна, но не прибавит в весе | Здоровое питание

Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2011 года в журнале «Пищевое поведение», продукты с низким содержанием энергии или калорий на грамм могут помочь вам поддерживать здоровый вес.Это исследование показало, что взрослые с нормальным весом, как правило, придерживаются диеты с более низкой энергетической плотностью, чем взрослые с ожирением, что позволяет им есть больше еды с меньшим количеством калорий.

Фрукты и овощи

Согласно исследованию, опубликованному в «Американском журнале клинического питания» в июне 2006 года, добавление фруктов и овощей в свой рацион — это один из способов снизить энергетическую плотность и поддерживать свой вес. Некрахмалистые овощи, такие как спаржа, брокколи капуста, морковь, салат, стручковая фасоль и кабачки — все это хорошие варианты, так как они имеют высокое содержание клетчатки и воды и, следовательно, относительно мало калорий на порцию.Фрукты с низкой энергетической плотностью включают грейпфрут, чернику, персики, манго и апельсины. Заполняйте половину тарелки овощами и фруктами при каждом приеме пищи, чтобы вы потребляли меньше калорий и ограничивали набор веса.

Цельнозерновые

Зерна, как правило, имеют более высокую энергетическую плотность, чем фрукты и овощи, но цельные зерна также содержат больше клетчатки и, следовательно, более низкую энергетическую плотность, чем очищенные зерна, что делает их лучшим вариантом для поддержания вашего веса. Овсянка, коричневый рис, попкорн, цельнозерновой хлеб и крупы — некоторые из питательных вариантов.Заполняйте этими продуктами примерно четверть своей тарелки при каждом приеме пищи. Откажитесь от выпечки, пончиков, кексов и другой выпечки с высокой степенью переработки, поскольку они, как правило, содержат много жира и сахара, которые повышают энергетическую ценность продуктов, не увеличивая их питательную ценность.

Молочные продукты с низким содержанием жира

Некоторые молочные продукты, например сыр, обладают высокой энергетической плотностью и поэтому не подходят тем, кто пытается похудеть. Обезжиренное и нежирное молоко и йогурт являются лучшими вариантами, так как они имеют более высокое содержание воды и более низкое содержание жира, чем сыр, обычное молоко или йогурт.Старайтесь есть две-три порции молочных продуктов в день.

Источники постного белка

Замените жирное мясо постными источниками белка, такими как куриная грудка без кожи, рыба, яичные белки и бобовые. Около четверти вашей тарелки должно состоять из нежирного белка при каждом приеме пищи. При приготовлении смешанных блюд или блюд из одной посуды замените часть мяса бобами и увеличьте содержание овощей, чтобы снизить общее количество калорий и плотность энергии на порцию.

Источники

Биография писателя

Джессика Брусо, базирующаяся в Массачусетсе, пишет с 2008 года.Она имеет степень магистра наук в области продовольственной политики и прикладного питания и степень бакалавра гуманитарных наук в области международных отношений в Университете Тафтса.

7 продуктов, от которых вы не поправитесь

Вы хотите похудеть, но любите поесть? Ведущий диетолог перечисляет 7 продуктов, которыми вы можете наслаждаться, не беспокоясь о проблемах с лишним весом.

Вы идете на кухню вскоре после еды, чтобы перекусить? Если да, велики шансы, что вы делаете неправильный выбор продуктов, чтобы перекусить.К чему это может привести? Страшная прибавка в весе, дамы!

Диета — один из важнейших аспектов поддержания хорошего здоровья. Если вы чувствуете, что набираете вес, несмотря на то, что в перерывах между приемами пищи можете что-то есть, есть хорошие новости! Есть продукты, которые можно переедать. Диетолог Шивани Кандвал, диетолог и преподаватель диабета, говорит, что избыток всего — это плохо, но вы можете злоупотреблять этими небольшими продуктами.

Вот список продуктов, которые можно есть без всякой вины:
1. Арбуз

Большинство фруктов низкокалорийны, и при желании их можно есть в довольно больших количествах. «Фрукты действительно важно есть каждый день. Рекомендуется одна или две порции фруктов в день, потому что они обеспечивают нас витаминами и минералами. Совершенно нормально добавить 100-200 граммов фруктов в день », — говорит г-жа Кандвал. Вы можете употреблять фрукты в виде смузи или заварного крема.

Давайте избавимся от жира на животе с помощью этого суперпродукта! Изображение предоставлено: Shutterstock

В частности, вы можете есть арбуз сколько угодно. Арбуз — это фрукт, богатый водой, который помогает нашему пищеварению, а также помогает сжигать калории. Кроме того, это улучшает качество вашей кожи!

2. Овощи

По словам г-жи Кандвал, овощи в виде салата — лучшее дополнение, если вы хотите похудеть. При употреблении в виде салата они не увеличивают вес, а содержат много клетчатки, которая контролирует уровень сахара в крови и опорожнение кишечника и сохраняет чувство сытости, чтобы вы не переедали другими вещами.”

Капуста, шпинат, брокколи и цветная капуста — ваши союзники в борьбе с лишним весом. Они богаты питательными веществами и очень полезны.

3. Арахисовое масло

Арахисовое масло с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — идеальный продукт, который поможет вам похудеть без ущерба для вкусовых качеств. Г-жа Кандвал также согласна с тем, что ореховое масло, такое как арахисовое масло, является хорошим дополнением к вашему рациону в целом.

Фактически, арахисовое масло не только помогает контролировать аппетит, но и снижает уровень сахара в крови. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что употребление арахисовых продуктов перед едой способствует чувству сытости, что снижает потребление пищи. Это чувство сытости приводит к более эффективному снижению веса.

Арахисовое масло навсегда делает похудение вкусным. GIF любезно предоставлено: Super Simple через Giphy

Департамент питания и здравоохранения Федерального университета Висозы в Бразилии также обнаружил, что добровольцы-исследователи, у которых было около трех столовых ложек арахисового масла, дольше чувствовали себя сытыми и испытывали меньшее желание есть.

4. Семена

Содержит целый ряд питательных веществ, семена тыквы и подсолнечника творит чудеса для вашего здоровья. Г-жа Кандвал говорит: «Эти семена можно регулярно употреблять с утренними или вечерними закусками или использовать в качестве начинки для овсянки или смузи».

«Это идеальные закуски, потому что они дольше наполняют желудок. В то же время они не очень калорийны и являются хорошим источником полезных жиров и микроэлементов, поэтому их можно принимать каждый день », — добавляет она.

5. Попкорн

Это может быть сюрпризом для многих, поскольку попкорн обычно считается плохим средством для похудания. В отличие от этого, медь — это цельнозерновой фрукт и содержит клетчатку, поэтому вы можете потреблять ее в большем количестве и легко наполняет желудок. И если у вас все еще есть сомнения, послушайте, что говорит г-жа Кандвал.

Ешьте попкорн! Изображение предоставлено: Shutterstock

Она говорит: «Попкорн сделан из кукурузных зерен, поэтому, если вы делаете его без масла, это очень хорошая закуска благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию клетчатки.Кроме того, попкорн помогает подавить аппетит и усилить чувство сытости больше, чем многие другие популярные закуски.

6. Гайки

Лисий орех или махана богаты несколькими питательными веществами, что делает его идеальным вариантом здорового перекуса, особенно для похудания. «Они очень легкие, низкокалорийные и в то же время являются очень хорошим источником кальция», — говорит г-жа Кандвал. Они даже богаты клетчаткой, утоляют голод, сдерживают аппетит, имеют низкий гликемический индекс, а также отлично подходят для диабетиков.

Более того, они не содержат глютен, богаты белком, железом, цинком и магнием. На самом деле, дамы, маханы богаты антиоксидантами, что делает их еще более полезными для здоровья кожи, а также для борьбы со старением.

7. Амарантовая мука

Есть несколько злаков, которые сегодня считаются полезными, и одно из них — амарант.Его также называют «раджгира» и «рамдана», он считается источником питательных веществ и витаминов. «Амарнатх не содержит глютена и низкокалорийен. Они являются очень хорошим источником железа и кальция и могут потребляться ежедневно. Вам просто нужно зажарить, и все готово », — говорит г-жа Кандвал.

Приготовьте вкусные роти, блины или используйте зерна для приготовления питательного пулао.

Г-жа Кандвал также указала на определенные продукты, которых следует избегать, пока вы пытаетесь похудеть.Вот они:
1. Соки фруктовые

Она говорит: «Когда вы выжимаете сок из фруктов, содержание клетчатки удаляется, а содержание сахара в этой форме высокое, что означает, что фруктовый сок становится высококалорийным, что приводит к увеличению веса».

Избегайте фруктовых соков, если хотите похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Жареные продукты

Поскольку жареные продукты содержат много калорий и вредных для здоровья жиров, лучше избегать их употребления дома или вне дома.

3.Сода

Пепси, кола и газировка тоже категорически запрещены, особенно если ваша цель — похудеть, потому что они даже не полезны для здоровья и на самом деле содержат много сахара. Они также препятствуют усвоению железа и других питательных веществ, что затрудняет похудание.

4. Избегайте сахара

Г-жа Кандвал говорит: «В сахаре есть калории и больше ничего». Поэтому избегайте диет с высоким содержанием сахара, потому что они могут привести к ожирению, воспалениям и высоким уровням триглицеридов, сахара в крови и артериального давления — всем факторам риска сердечных заболеваний.

5. Шоколадный

Шоколад сладкий на вкус, но может стать врагом для вашей талии. Но жить за счет шоколада в жизни кажется почти невозможным, потому что это самоконтроль обязательно сломается в какой-то момент. Поэтому употребляйте шоколад в умеренных количествах!

Итак, дамы, избегайте этих продуктов и употребляйте те продукты, которые предлагает г-жа Кандвал, не беспокоясь о наборе веса!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *