Воскресенье, 21 апреля

Резинка сопротивления: Резинка для фитнеса синяя/ фитнес резинка/ резинка сопротивления длина 500 мм, ширина 50 мм. Цена, купить Резинка для фитнеса синяя/ фитнес резинка/ резинка сопротивления длина 500 мм, ширина 50 мм в Киеве, Харькове, Днепре, Одессе, Запорожье, Львове. Резинка для фитнеса синяя/ фитнес резинка/ резинка сопротивления длина 500 мм, ширина 50 мм: обзор, описание, продажа

Фитнес-резинки, гимнастические кольца | kaup24.ee

Фитнес-резинки, кольца для пилатеса и гимнастики

Резинки для фитнеса и кольца – одни из самых популярных спортивных снарядов для тех, кто занимается спортом дома. Несомненно, такие же приспособления вы найдете и в спортзале, студиях для занятий пилатесом, калланетикой и йогой, но тем, кто хочет заниматься дома, не придется много инвестировать в спортивный инвентарь, если овтановит свой выбор на резинках и кольцах. И совсем неважно, начинающий вы спортсмен, или уже опытный, эластичные ленты и кольца смогут бросить вызов вашим мышцам. В целом, фитнес-резинки можно использовать при выполнении любого упражнения. С фитнес-резинкой Вы можете тренировать любую часть тела, не создавая дополнительной нагрузки на суставы. И хотя обычные силовые упражнения предназначены для больших групп мышц, упражнения с фитнес-резинками могут быть использованы и для тренировки групп мышц поменьше. При выполнении упражнений с гимнастическими кольцами больше всего тренируются руки и мышцы спины, а кольца для пилатеса помогают выполнить различные задачи – зарядка с таким кольцом укрепляет мышцы всего тела, а особенно проблемные зоны мышц – внутренняя стороны бедер, верхняя часть рук, грудь и ягодицы. Предлагаем прочитать дальше и выяснить, чем же так полезны фитнес-резинки и кольца для гимнастики и пилатеса.

Типы фитнес-резинок

Резинки для спорта отличаются формой, размером, цветом и силой сопротивления – эластичностью. Ленты с петлей могут быть более короткими и тонкими, они также называются мини-резинками или Thera резинками. Также фитнес-резинки бывают различных цветов, но дело не в дизайне. Важно знать, что не каждая резинка того же цвета будет обладать тем же сопротивлением – это зависит от производителя. Уровень сопротивления котируется от самого легкого до тяжелого: более узкие и маленькие резинки для веса от 1 до 10 кг, более длинные и толстые – от 5 до 90 кг сопротивления. Однако, рекомендуется отдавать предпочтение универсальной фитнес-резинке, с максимальным диапазоном веса.

Силовые тренировки с фитнес-резинкой: преимущества. 

Эластичные резинки являются прекрасным спортивным снарядом еще и потому, что их можно взять с собой куда угодно. Отправляетесь в командировку? Не можете пропустить тренировку, даже если в гостинице нет спортзала? Резинки для фитнеса прекрасно поместятся в чемодане, а тренироваться сможете прямо в комнате. Исследования показывают, что регулярные тренировки с сопротивлением значительно улучшают равновесие, осанку и гибкость, а также позитивно влияют на сон, помогают снять стресс, способствуют повышению концентрации. Фитнес-резинки – для тренировок нового поколения и энтузиастов спорта, которым нравится преодолевать препятствия.

Кольца для пилатеса и гимнастики

Во время упражнений с кольцами для пилатеса или йоги происходит работа с геометрическим и функциональным сопротивлением. При сдавливании с обеих сторон кольца руками или ногами одновременно правильно работают мышцы обеих конечностей. Мягкое и пластичное резиновое кольцо такого типа создает сопротивление, что эффективно влияет на тонус мышц и повышается их выносливость. Это чрезвычайно универсальный и очень экономичный тренажер, который помогает тренировать множество частей тела, где бы вы не находились.

Однако, если вас больше интересуют гимнастические кольца, то стоит отметить, что они не являются столь мобильными. Обычно их крепят к потолку или в дверном проеме, чтобы можно было использовать вес и силу всего тела. Такие кольца подходят для тренировки мышц верхней части тела, идеально подходят для кроссфита (англ. Crossfit) Кольца выполнены из прочного пластика, поэтому во время тренировки не выскальзывают из рук.

Покупка по интернету, доставка и магазины kaup24.ee

Те, кто экономит время, товары выбирают по интернету. Поэтому kaup24.ee делает вашу жизнь проще – товары доставляются по всей Эстонии, где бы вы ни находились. А те, кто хочет забрать их самостоятельно, могут сделать это в нашем магазине в Таллине. Фитнес-резинки и кольца могут стать вашими – все, что нужно сделать: выбрать, заказать и посвятить время для тренировок.

топ-10 упражнений с резинкой сопротивления – Medaboutme.ru

Лучшие упражнения с резинкой сопротивления



Готовы увидеть это простое оборудование в действии? Мы предлагаем вашему вниманию 10 лучших упражнений с эластичной лентой.

Боковые подъемы рук



Стоя, ноги на ширине плеч, резинка продета под опорную ногу и удерживается опущенными вниз руками, вторая нога слегка отведена назад с опорой на носочек. Колени мягкие.


Поднимайте руки в стороны, пока они не будут параллельны полу. Медленно вернитесь в исходное положение.

Интересно!


Исследование, опубликованное в Journal of Human Kinetics, показало, что эластичные ленты можно использовать как возможную альтернативу гантелям при выполнении махов руками. Несмотря на то, что эти простые в использовании тренажеры вызывали немного более низкую мышечную активность в большой грудной и задней дельтовидной мышцах, они существенно активизировали работу передней дельтовидной, средней и трапециевидной дельтовидной мышц.

Приседания с отведением ноги



Стоя, ноги на ширине плеч, колени мягкие. Обе ноги продеты в резинку сопротивления, которая находится чуть выше щиколоток. Руки сложены перед грудью.


Сделайте неглубокое приседание. А на подъеме поднимите ногу вверх и в сторону. Затем опустите ее, вернувшись в исходное положение. Повторите 10 раз на каждую ногу.

Планка с динамичными ногами


Встаньте в планку на вытянутых руках узким хватом (запястья на уровне плеч). Ноги на ширине плеч, обе ноги продеты в резинку сопротивления.


Оставаясь в положении планки, отведите ногу в сторону, носком коснитесь земли, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз каждой ногой.

Тяга «крест-накрест»


Сидя с вытянутыми ногами, колени мягкие. Лента сопротивления обернута вокруг ступней и удерживается вытянутыми вперед руками, образуя при этом X-образную форму. Ладони рук смотрят в пол.


Удерживая корпус в напряжении, сгибайте руки в локтях и отводите лопатки максимально назад. Ладони держите на уровне плеч и не забывайте, что они смотрят в пол. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Отведение прямой ноги назад



Стоя, ноги на ширине плеч, колени мягкие. Обе ноги продеты в резинку сопротивления, которая находится чуть выше щиколоток. Руки сложены перед грудью.


Поднимите одну ногу вверх и плавно отводите ее назад. Почувствуйте сопротивление. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз каждой ногой.

Совет!


Обязательно сжимайте ягодицы, когда отводите ногу назад — это быстрее придаст им нужный рельеф. А еще старайтесь не наклоняться сильно вперед всем телом — держите корпус напряженным, он должен образовывать прямую линию с отведенной назад ногой.

Ягодичный мостик с разведением бедер



Лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Эластичная лента обвивает бедра чуть выше уровня колен. Руки лежат вдоль тела и прижаты к коврику.


Приподнимите корпус и бедра настолько высоко, как только можете. Ягодицы плотно сжаты. Задержитесь в самой верхней точке, а затем широко разведите колени в стороны. Вернитесь в исходное положение. Повторите 25-30 раз.


Хотите еще больше вариантов ягодичного мостика? Виды и секреты этого упражнения раскрываем здесь.

Раскладушка



Лежа на левом боку, упор на левое предплечье, резинка сопротивления обвивает бедра. Ноги согнуты в коленях и прижаты к полу. Ступни на уровне ягодиц.


Удерживая бедра и ступни неподвижно, поднимайте верхнее колено как можно выше, стремясь им к потолку. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов на каждую ногу.

Планка с динамичными руками


Встаньте в планку на вытянутых руках. Один конец резинки обвит петлей вокруг левой ладони, а другой — удерживается правой рукой, которая слегка приподнята от пола для создания напряжения. Держите корпус и бедра устойчивыми.


Потяните правый локоть к правому бедру. Медленно вернитесь обратно. Выполните 10-15 повторов на каждую руку.

Боковые скручивания


Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки вытянуты за головой, слегка разведены в стороны и удерживают эластичную ленту.


Сохраняя напряжение в резинке сопротивления, слегка приподнимите лопатки и, скрутившись, тянитесь корпусом в правую сторону. Вернитесь в исходное положение, а затем отведите корпус влево. Это одно повторение. Сделайте 20 упражнений.

Кстати!


Саркопения связана с потерей мышечной массы, а также с повышенным риском инвалидности у пожилых людей. Исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports, доказало, что тренировка с применением резинки сопротивления оказывает значительное положительное влияние на мышечную массу, качество мышц и физическую выносливость у пожилых женщин с саркопеническим ожирением. Обратите также внимание на эти лучшие упражнения в разном возрасте.

Велосипед



Лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Голова, плечи и лопатки слегка приподняты вверх. Ноги оторваны от пола, обе ступни продеты в резинку сопротивления.


Подтяните левое колено к груди, одновременно вытягивая правую ногу на несколько сантиметров над ковриком. Задержитесь в таком положении ненадолго, а затем измените положение ног, вытягивая левую ногу и подтягивая правое колено к груди. Это одно повторение. Повторите 15-20 раз.

Комментарий эксперта

Нина Коломийцева, сертифицированный тренер по йоге


Стоит ли использовать ленты сопротивления во время тренировок по фитнесу? Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках, опытным спортсменом или восстанавливаетесь после травмы, ответ — Да!


Тренировки с эластичными лентами обеспечивают такую же, а иногда и большую мышечную активность, как и силовые тренировки. Одно из основных различий заключается в том, что тренировка с лентами оказывает меньше нагрузки на суставы, а это означает, что можно обеспечить больший стимул для мышц с меньшей вероятностью травмы. Это хорошая возможность для тех, у кого есть травмы или боли в суставах, потому что эспандеры могут позволить вам продолжать тренироваться и выполнять упражнения, которые вы не можете делать с гантелями.


Одно из основных различий между свободными весами и эластичными лентами — это переменное сопротивление, прилагаемое к полному диапазону движения в упражнении. В тренировках со свободными весами на самом деле мышцы не выполняют часть работы из-за недостатка силы тяжести, например, в верхней части сгибания бицепса.


Постоянное натяжение бандажей добавляет необходимости в стабилизации вашему телу для поддержания формы во время многих упражнений и вам потребуется приложить больше усилия для баланса. Это означает большую стимуляцию за счет полного диапазона движения мышц, а натяжение лент снижает вашу способность жульничать с помощью импульса.


С гантелями или штангами в большинстве упражнений вы ограничены определенными положениями тела в вертикальной плоскости. Используя ленты, вы можете выполнять упражнения как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости. Например, вы можете делать жим от груди или заднюю тягу стоя, вместо того чтобы использовать скамью.


Использованы фотоматериалы Shutterstock

Ленты сопротивления фитнес резинка 5 шт. (10319)

Набор спортивных резинок для фитнеса йоги резиновые ленты

Фитнес резинки комплект из 5 штук. Фитнес резинка — это современный, удобный и эффективный спортивный снаряд, который можно использовать для занятий фитнесом, йогой, пилатесом и кроссфитом. Также фитнес резинки называют фитнес лентами, резинками для фитнеса, спортивными резинками, лентами-амортизаторами, резиновыми эспандерами. Использовать их можно для отдельных тренировочных программ исключительно с резинками, либо в качестве отягощения для повышения эффективности при выполнении базовых упражнений с гантелями или штангой.

Идеальны для тренировки ног и ягодиц

Тренажерный зал у вас дома. Полноценная замена штанг и гантелей. Больше не нужно покупать дорогие абонементы в фитнес-клуб. Фитнес-резинка  — это полноценная замена штанг и гантелей. Фитнес-резинки подойдут при занятиях фитнесом, пилатесом, при силовых тренировках, помогут прокачать мышцы груди, пресса, ног и рук. Их можно носить с собой и без проблем держать своё тело в форме за пределами тренажёрного зала.

Использование фитнес резинок гарантирует:

  • Улучшение рельефа мускулатуры;
  • Повышение упругости и силы мышц;
  • Укрепление мышечного корсета;
  • Минимальное давление на суставы и соединительные ткани;
  • Повышение выносливости;
  • Ноги сделать стройнее, а мышцы более упругие;
  • Накачать и подтянуть ягодицы;
  • Придать рельеф рукам и лопаткам;
  • Тренироваться в удобное для себя время;
  • Безопасно и не травмоопасно в отличие от гантель, гирь, штанги.
  • Все ленты выполнены из плотного латекса, что делает их долговечными. Эластичный материал резинок обеспечивает плавное растяжение для плавной нагрузки мышц. Резинки не теряют своих качеств даже при длительном использовании.

Преимущества фитнес резинки

Обеспечивает равномерное натяжение. Изготовлены на базе завода по производству медицинского оборудования.

В отличие от свободных весов обеспечивает оптимальную тренировку ваших мышц при минимальной нагрузке на суставы и соединительную ткань, а также исключает возможность получения вывихов и растяжений.

  • ВЫСОКОЭФФЕКТИВНОСТЬ

Увеличивают сопротивление, а значит, сильнее воздействуют на мышцы при выполнении любого упражнения

  • УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ

Отлично подходят для любой тренировки. Широкий диапазон сопротивлений можно использовать с любой популярной программой тренировок, включая общие упражнения, растяжку, силовую тренировку, crossfit, йогу, пилатес и.т.д.

  • МНОГОКРАТНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Резинки можно использовать для занятий спортом и фитнесом, также они хорошо подходят для физического восстановления при травмах суставов, и восстановления формы для женщин после родов.

  • ПОДХОДЯТ ДЛЯ ВСЕХ

С фитнес резинками можно заниматься дома или в парке, присматривая за ребенком и не отходя от него. Также фитнес резинки помогут в решении актуальных для многих мам проблем с лишним весом после родов, помогут подтянуть фигуру и улучшить самочувствие.

Выбирая для себя домашние тренировки, занятия на стадионе или на природе, Вы можете сэкономить деньги на абонементе в спортзал.

Стильный мешочек для хранения позволит вам всегда носить фитнес-резинки с собой и тренироваться везде где вам удобно: дома, в спорт-зале или на открытом воздухе.

  • КОМПЛЕКТ ИЗ 5 ШТУК

В комплект входит фитнес резинок разной упругости. Экстра легкая, легкая, средний, тяжелый, экстра тяжелый. Позволит регулировать нагрузку в соответствии с вашей физической подготовкой и/или ожиданиям. Резинки выполнены из высококачественной и прочной резины.

Быстро и безопастно похудеть в домашних условиях? ЛЕГКО.

Правильная биомеханика выполняемых упражнений, не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.

Равномерная нагрузка на всей траектории растяжения эспандера исключает «мертвые зоны». 100% движений идут на пользу.

Уменьшается пиковая нагрузка, что позволяет увеличить тренировочный объем для эффективного жиросжигания.

В линейку тренажеров Loop bands входят следующие модели:

• X-light (экстра легкая) – цвет зеленый, нагрузка 3,5 кг, толщина 0,35 мм

• Light (легкая) – цвет синий, нагрузка 8 кг, толщина 0,5 мм.

• Medium (средняя) – цвет желтый, нагрузка 14 кг, толщина 0,7 мм.

• Heavy (тяжелая) – цвет красный, нагрузка 18 кг, толщина 0,9 мм.

• X-heavy (экстра тяжелая) – цвет черный, нагрузка 22 кг, толщина 1,1 мм.

Фитнес-резинку какого цвета взять?

Обычно фитнес-резинки продаются комплектом из 5 лент. Рекомендуем брать сразу весь набор так как:

1. Это значительно дешевле чем брать 5 резинок по отдельности.

2. Экономия на доставке.

3. Если вы возьмете, например, синюю резинку, то рано или поздно вам ее станет мало.

4. Для разных упражнений и групп мышц нужна разная нагрузка.

5. Резинки можно комбинировать. Если, например, желтой мало, а с красной слишком тяжело, можно надеть зеленую ленту поверх синей.

Упражнения как заниматься с фитнес-резинками? 

Если у Вас нет специальной спортивной программы и индивидуального тренера, не расстраивайтесь. Фитнес-резинки помогут эффективно выполнять подборки упражнений, представленные в видео-уроках в интернете. Не выходя из дома, без лишних затрат Вы получите полноценную тренировку и сами создадите свою красивую фигуру и отличное настроение.

Технические характеристики:

  • Материал — латекс 100%
  • Окружности ленты — 60 см
  • Одна сторона — 30 см
  • Ширина — 5 см

Комплект поставки:

5 фитнес резинок с разным уровнем сопротивления. Черная — 22 кг, красная — 18 кг, желтая — 14 кг, синяя — 8,5 кг, зеленая — 3,5 кг.

Инструкция

Фирменная упаковка

Мешочек для хранения.

Яндекс.Доставка привезёт спортивные товары за 2 часа после заказа

Яндекс.Доставка привезёт спортивные товары за 2 часа после заказа

Логистический сервис «Яндекс.Доставка» обеспечил интернет-магазины спортивных товаров экспресс-перевозкой заказов за 1-2 часа после покупки в зависимости от удаленности магазина или склада.

Одним из недавних партнёров, подключившихся к услугам экспресс-доставки, стала крупнейшая сеть спортивных магазинов «Спортмастер».

Почта России запустила доставку из отделений роботами Яндекса

«Яндекс.Доставка» помогает бизнесу быстро отправлять заказы клиентам. Основная услуга сервиса — экспресс-доставка по городу, когда покупатель получает посылку через час-два после того, как оформил заказ. Алгоритмы Яндекса оптимизируют работу курьеров и быстро находят ближайшего исполнителя на заказ. В результате посылку забирают в среднем за 10 минут.

Ozon запустил агрегатора экспресс-доставки в срок до 3 часов после оформления

Курьеры логистической службы забирают заказы из спортивных магазинов, пунктов выдачи заказов (ПВЗ) или складов и сразу же везут их покупателям. Время доставки может варьироваться от 1 до 5 часов, в зависимости от загруженности на дорогах и конечного адреса покупателя.

Так, в Краснодаре, где у «Спортмастера» 6 магазинов, среднее время доставки не превышает 1 час 15 минут.

Ограничений по категориям товаров для экспресс-доставки из магазинов спортивных товаров нет, автокурьеры могут доставлять более тяжёлые товары, а небольшие грузовые автомобили также могут забирать тренажеры.

Для удобства компаний и их клиентов важна прозрачность, поэтому любую доставку можно отследить в реальном времени прямо с телефона.

Сейчас с «Яндекс.Доставкой» работает 20 тыс. компаний и более 100 тыс. предпринимателей. Сервис спроектирован таким образом, чтобы одинаково хорошо встраиваться в рабочие процессы малого бизнеса и крупных сетей: «Леруа Мерлен», «Детского мира», Globus, Decathlon и многих других.

Ранее услугами доставки за несколько часов воспользовались Decathlon, «КАНТ», Sportcity74, «Дом спорта», и магазины, подключённые к «Яндекс. Маркету», а также предприятия среднего и малого бизнеса, в том числе российские производители спортивной одежды.

Например, IceArmor, уникальная защита шеи хоккеиста от ударов, производители кубков и медалей Tyga Group и другие.

Таким образом, по данным Data Insight, «Яндекс.Доставка» обеспечила более половины рынка онлайн-продажи спортивных товаров экспресс-доставкой.

По данным «Яндекс.Маркета», самыми популярными товарами из категории «спортивные товары» в первой половине 2021 года стали самокаты, свободные веса, например, гантели, диски и грифы для штанги, а также фитнес-резинки и специальные кистевые тренажёры.

Благодаря большой плотности курьеров (сервисом сотрудничают 75 тыс. автокурьеров, ещ» больше пеших, а также несколько сотен тысяч таксистов, подключивших тариф «Доставка» в своих приложениях) в большинстве городов присутствия «Яндекс.Доставки», среднее время отдачи заказа составляет 7-10 минут.

Спрос на доставку спортивных товаров из интернет-магазинов продолжает расти. Так еще в 2020 году маркетплейсы фиксировали почти трехкратный рост продаж спортивных товаров. По данным консалтинговой компании McKinsey, в связи с пандемией был зафиксирован рост спроса на товары для индивидуальных видов спорта на открытом воздухе и домашних тренировок.

Источник: retail-loyalty.org, источник фото: Pexels

41 дюйм Resistance Band

Каждая лента сопротивления предлагает разную степень натяжения, в зависимости от толщины лент. Более толстую ленту будет труднее толкать или тянуть, но она окажет вам большую помощь, если использовать ее для тренировок с собственным весом (например, как подтягивания). Ниже приводится описание каждой ленты с соответствующими размерами. Сообщите нам, если у вас возникнут проблемы с выбором.

Световой диапазон

Light Band имеет ширину всего 1/4 дюйма, но имеет несколько применений, которые делают его чрезвычайно ценным обучающим инструментом.При толщине 1/4 дюйма он обеспечивает сопротивление от 5 до 15 фунтов [2-7 кг] и отлично подходит для силовых тренировок с большим количеством повторений, динамической растяжки и упражнений для предварительной и реабилитационной подготовки. Это один из лучших инструментов для разогрева. для укрепления и укрепления небольших групп мышц, особенно плеч и рук.

Средний диапазон

Medium Band — это универсальная лента шириной 1/2 дюйма, которую можно использовать практически для каждой мышцы всего тела. Она обеспечивает сопротивление 20-35 фунтов (9-16 кг), идеальное количество натяжения. для тонизирующих упражнений с высоким числом повторений, нацеленных на группы мышц верхней и нижней части тела.Ленту со средним сопротивлением можно легко комбинировать с более тяжелыми лентами, чтобы оптимизировать объем помощи, необходимой для подтягиваний, фитнеса с шестом, пауэрлифтинга и различных силовых тренировок и упражнений на растяжку.

Тяжелый оркестр

Heavy Band имеет ширину 7/8 дюйма и обеспечивает сопротивление 30-50 фунтов (14-23 кг) и предлагает множество способов тонизировать и укрепить все ваше тело. Универсальность нашей тяжелой ленты делает их ценными для вспомогательной тяги. подъемы, фитнес с шестом, пауэрлифтинг, приседания, жимы и многочисленные растяжки.Эту усиленную ленту можно использовать отдельно или ее можно легко комбинировать с другой лентой, чтобы настроить необходимое сопротивление.

Прочная лента

Robust Band — наш самый популярный браслет для тренировок с собственным весом (подтягивания с поддержкой, фитнес для танцев на пилоне и художественная гимнастика). С 40-80 фунтами. [18–36 кг] сопротивления — 1,15-дюймовый прочный ремешок — это универсальная точка прыжка для многих движений в подвешенном состоянии, которые можно найти на шесте и перекладине для подтягивания. Надежно закрепите его и значительно улучшите качество и количество ваших подтягиваний с помощью , подъемы на мускулы, опоры на плечи и пружины.Обуздайте сопротивление, сделав шаг внутрь для глубокой растяжки или приседания, или привяжите их к штанге и усиливайте свои жимы и становую тягу с помощью возрастающего сопротивления ленты.

Диапазон мощности

Power Band — наша серебряная пуля для вспомогательных подтягиваний, которая широко используется в качестве помощника по наблюдению и улучшения тренировок на шесте или штанге. Он имеет ширину 1,75 дюйма и обеспечивает сопротивление от 50 до 120 фунтов [23-55 кг]. Этот сверхпрочный браслет стал основным элементом штанги для подтягивания в сообществах, занимающихся тренировками с собственным весом, в тренажерных залах CrossFit и на стойках для пауэрлифтинга при использовании в в сочетании со свободными весами.Нужно место для перевернутых или прославленных Iron-x? Могучая зеленая полоса украшает вашу спину и низ!

Крепкая лента

Strong Band — это настоящий бифштекс. Он имеет ширину 2,5 дюйма и обеспечивает сопротивление 60–150 фунтов (27–68 кг). Подвесьте эту ленту на перекладине для подтягивания, чтобы получить мощный импульс при подтягивании или для подвешенных инверсий. Эти ленты для подтягивания рекомендуются для взрослых > 250 фунтов. Существенное натяжение также делает эту ленту жизнеспособным вариантом для увеличения веса приседаний с отягощением, добавляя 200+ фунтов.упругого восходящего сопротивления во всем диапазоне движений при использовании одной из этих толстых лент на любом конце штанги.

Monster Band

Monster Band имеет размер 4 дюйма в поперечнике и является настоящим титаном напряжения. Эта лента обеспечивает сопротивление до 80-200 фунтов (36-91 кг) геркулесовым людям. Эта лента — не шутка! если вы опытный пауэрлифтер или думаете, что вам может понадобиться начать с более легкого ремешка, то, вероятно, вы так и сделаете.Колоссальные размеры этой ленты делают ее применимой только для приседаний с тяжелым весом и инверсий с удержанием — популяризировал Донни Томпсон (рекордсмен мира по пауэрлифтингу).

Чем отличаются наши группы?

В отличие от большинства ремешков, которые производятся на крупной фабрике и отливаются в виде цельного куска резины, наши эластичные ленты для упражнений изготовлены из высококачественного шри-ланкийского латекса и изготавливаются многослойным способом, как наматывается рулон ленты. вверх.

Почему это должно вас волновать?

Потому что свойство наслоения помогает защитить вас.Каждая полоса может растягиваться в 2,5 раза больше своей длины в состоянии покоя. Это означает, что они: а) растягиваются дальше; б) служат дольше; в) предупреждают о том, что они изнашиваются в результате снятия кожуры, а не ломаются при ударе. По этой причине мы предлагаем пожизненную гарантию на все наше оборудование. Если в какой-то момент вы останетесь недовольны, просто отправьте нам обратно свои браслеты, и мы вернем или заменим их, не задавая вопросов.

* Каждая полоса имеет длину 41 дюйм [104 см] и на 99% не содержит растворимых белков (латексных аллергенов).

Размеры ремешка

Ленты для упражнений Длина в горизонтальном положении Цвет Ширина Сопротивление (фунты) Сопротивление (кг)
Свет 41 « # 1 (оранжевый) 1/4 « от 5 до 15 от 2 до 7
Средний 41 « # 2 (красный) 1/2 « от 20 до 30 9 до 16
Тяжелая 41 « # 3 (черный, неоновый кобальт) 3/4 « от 30 до 50 от 14 до 23
Прочный 41 « # 4 (фиолетовый, розовый) 1-1 / 8 « от 40 до 80 18 до 36
Мощность 41 « # 5 (зеленый) 1-3 / 4 « от 50 до 120 от 23 до 55
Сильный 41 « # 6 (синий) 2-1 / 2 « от 60 до 150 от 27 до 68
Монстр 41 « # 8 (черный) 4 « от 80 до 200 36 по 91

Натяжение эластичной ленты Thera-band®: справочные значения для физических
активность

J Phys Ther Sci. 2016 Apr; 28 (4): 1266–1271.

, MSc, PhD, 1, 3 , MD, MSc, 2, 3, * , MSc, 1 , PhD, 2 и, MD, PhD 3, 4

Марко Карлос Учида

1) Кафедра адаптированной физической активности, Школа физической
Образование, Университет Кампинаса, Бразилия

3) Департамент наук о здоровье человека, Университет Киото
Высшая школа медицины,
Япония

Марсио Макото Нисида

2) Высшая школа гуманитарных и экологических исследований, Киото
Университет, Япония

3) Департамент наук о здоровье человека, Университет Киото
Высшая школа медицины,
Япония

Рикардо Аурелио Карвалью Сампайо

1) Кафедра адаптированной физической активности, Школа физкультуры
Образование, Университет Кампинаса, Бразилия

Тошио Моритани

2) Высшая школа гуманитарных и экологических исследований, Киото
Университет, Япония

Хиденори Араи

3) Кафедра наук о здоровье человека, Университет Киото
Высшая школа медицины,
Япония

4) Национальный центр гериатрии и геронтологии, Япония

1) Департамент адаптированной физической активности, Школа физкультуры
Образование, Университет Кампинаса, Бразилия

2) Высшая школа гуманитарных и экологических исследований, Киото
Университет, Япония

3) Департамент наук о здоровье человека, Университет Киото
Высшая школа медицины,
Япония

4) Национальный центр гериатрии и геронтологии, Япония

* Автор, ответственный за переписку. Марсио Макото Нисида, Департамент наук о здоровье человека, Университет Киото
Высшая школа медицины: 53 Кавахара-чо, Сёгоин, Сакё-ку, Киото-ши, Киото,
Япония. (Эл. адрес:
[email protected])

Поступила в редакцию 30 ноября 2015 г .; Принято 8 января 2016 г.

Copyright 2016 © Общество физиотерапевтических наук. Опубликовано IPEC
Inc.

Это статья в открытом доступе, распространяемая на условиях Creative
Некоммерческая лицензия Commons Attribution без производных (by-nc-nd).

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

[Цель] Целью данной технической записки было сообщить о существенных различиях в
силы натяжения эластичных лент Thera -band ® разного размера (Hygenic Corp.)
определяется нами, а не производителем. [Субъекты] Два обученных наблюдателя выполнили все
измерения. [Методы] Сила натяжения (килограмм-сила) восьми цветов, обозначенных
резинки (коричневые, желтые, красные, зеленые, синие, черные, серебряные и золотые) с разными
уровни сопротивления были измерены при 10 различных процентах удлинения (от 25% до 250% с
С шагом 25%) с помощью тензиометра с электронным датчиком удлинения. [Результаты] Были
существенные различия в силе натяжения резинок разного цвета при
сравнивали попарно (за исключением пары желто-коричневый) при удлинении 100% и 200%, как
определяется с помощью одностороннего дисперсионного анализа. Отличий в наклонах для
желто-коричневый по сравнению с желтым и зеленый по сравнению с синими полосами, как определено с помощью линейной регрессии
анализ и односторонний дисперсионный анализ. Сравнение полученных значений силы натяжения
в нашем исследовании с эталонными значениями производителя (t-тест, применяемый к
склоны) показали значительные различия для пяти цветов (желтый, зеленый, синий, серебристый и
золото).[Заключение] Наши результаты показывают, что значения силы натяжения для Thera-Band
Резинки, предоставленные производителем, являются завышенными.

Ключевые слова: Эластичная лента, Мониторинг нагрузки, Физические упражнения

ВВЕДЕНИЕ

Эластичные ленты (ЭП) — это простые в использовании инструменты для многоцелевых физических тренировок. Они есть
портативный, недорогой и широко используемый для развития мышечной силы и мощности 1 ) . Они обеспечивают переменное сопротивление, аналогичное
цепи, кулачки и рычаги, а их конструкция позволяет изменять внешнюю нагрузку в диапазоне
движений.Кривая деформации ЭП связана с увеличением прочности и растяжения.
ценности; т. е. чем больше растягивается полоса, тем больше сопротивление дальнейшему
удлинение. Таким образом, использование ЭБ — простой способ повысить интенсивность упражнений, избегая при этом
риск чрезмерной весовой нагрузки. Благодаря своей эластичности и способности возвращаться к своему
оригинального размера, EB также могут использоваться для уменьшения нагрузки сопротивления, что упрощает
превосходят точки преткновения при выполнении упражнений (например, в жиме лежа и приседаниях) 1 ) .

Общий объем или внешняя нагрузка упражнений с отягощениями рассчитывается следующим образом: всего
количество выполненных повторений (подходы × повторения) × нагрузка, используемая для каждого упражнения
(кг) 2 ) . Трудно для здоровья
профессионалов, занимающихся физической культурой, таких как физиотерапевты, физиотерапевты,
тренеры и личные тренеры, чтобы оценить точную нагрузку или напряжение каждого упражнения EB
повторение, потому что нет визуального индикатора напряжения и потому что нагрузка изменяется как
степень удлинения EB изменяется (т.е. общий объем внешней нагрузки составляет
не постоянный). Точная оценка тренировочной нагрузки имеет решающее значение для
спортсмены, пациенты и вышеупомянутые медицинские работники, так как это улучшит физическую нагрузку
программы и минимизируют вредные эффекты, такие как травмы мышц и суставов.

Thera-Band ® EB производятся компанией Hygenic Corp. (Акрон, США), первой крупной
производитель и дистрибьютор учебных продуктов EB; многие другие компании, производящие ЭБ
появились недавно 1 ) .Цель
это исследование было направлено на определение натяжения разноцветных ЭБ Thera-Band® (цвет
соответствует уровню сопротивления) при 10-процентном удлинении и для сравнения
значения получены с использованием справочных значений, предоставленных производителем.

СУБЪЕКТЫ И МЕТОДЫ

Мы измерили силу натяжения ЭБ Thera-Band разной ширины в зависимости от
следующие цвета: коричневый, желтый, красный, зеленый, синий, черный, серебристый и золотой. Образцы
EB были подготовлены при 0.Длина 5 м в состоянии покоя, с одним концом EB, прикрепленным к
тензиометр (LUR-A-200NSA1; Kyowa Electronic Instruments Co., Ltd., Токио, Япония) и
другой конец многократно растягивается до заданных уровней в соответствии с желаемым процентом
удлинения. Сопротивление EB разного цвета измерялось при 10 удлинениях.
(25%, 50%, 75%, 100%, 125%, 150%, 175%, 200%, 225% и 250%). Начальная длина составляла 0,3 м,
а максимальная длина в растянутом состоянии составляла 1,05 м. Все измерения проводились двумя обученными
наблюдатели, посещавшие лабораторию два дня подряд.Комнатная температура менялась
от 22 ° C до 24 ° C, а влажность составляла 50%. Каждый наблюдатель выполнил одно и то же измерение.
пять раз, что привело к получению в общей сложности 10 образцов на процент удлинения для каждого
разноцветный EB.

Чтобы точно измерить растяжение EB при заданном проценте удлинения, мы использовали
простое устройство, изготовленное по индивидуальному заказу, состоящее из железного рельса, прикрепленного к деревянной платформе. В
рельс имел 10 последовательных отметок (соответствующих 10 процентам удлинения, указанным выше),
которые обеспечивали точные местоположения для измерений по горизонтальной оси.Прямоугольный
металлические блоки закреплялись на отметках 10 вдоль рельса и служили временным креплением
сайты для свободного конца ЭБ. EB был прикреплен к датчику удлинения.
тензиометр в начальной точке на приборе. Перед проведением измерений
измеритель удлинения был откалиброван с использованием стандартизированных гирь 1 кг и 5 кг, а
результаты представлены в единицах килограмм-силы (кгс). Приведены эталонные значения натяжения
производителем были переведены из фунтов в кгс для упрощения сравнения.Все
статистический анализ данных проводился с использованием программного обеспечения JMP версии 11. 2.0 (SAS Institute
Inc., Кэри, Северная Каролина, США) и онлайн-статистический калькулятор 3 ) . Альфа-уровень значимости был установлен на 0,05.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Значения силы натяжения (среднее ± стандартное отклонение) для восьми разноцветных ЭП при
каждый процент удлинения представлен в. Самые низкие значения находятся в верхнем левом углу, а самые высокие — в
нижний правый угол, таким образом показывая, что сила натяжения увеличивается по мере увеличения
удлинение увеличивается независимо от цвета (уровня сопротивления) ЭП.

Таблица 1.

Экспериментальное измерение натяжения эластичных лент Thera-Band®
разные цвета для каждого процента удлинения (длина покоя = 0,3 м)

Процент удлинения (м)

25% (0,38) 50% (0,45) 75 % (0,53) 100% (0,60) 125% (0,68) 150% (0,75) 175% (0,83) 200% (0. 90) 225% (0,98) 250% (1,05)
Тан 0,44 (0,03) 0,75 (0,04) 0,91 (0,03) 1,08 (0,01) 1,21 (0,06) 1,36 (0,05) 1,48 (0,07) 1,58 (0,04) 1,70 (0,05) 1,84 (0,07)
Желтый 0,48 (0,03) 0,83 (0,05) 1,04 (0,04) 1,17 (0,03) 1,26 (0. 05) 1,41 (0,02) 1,55 (0,02) 1,69 (0,03) 1,83 (0,06) 1,98 (0,04)
Красный 0,65 (0,02) 1,10 (0,03) 1,32 (0,05) 1,60 (0,05) 1,72 (0,08) 1,85 (0,02) 2,08 (0,02) 2,26 (0,04) 2,44 (0,10) 2,61 (0,05)
Зеленый 0,78 (0,02) 1,24 (0,04) 1. 56 (0,03) 1,82 (0,05) 2,15 (0,03) 2,35 (0,05) 2,64 (0,02) 2,91 (0,02) 3,23 (0,06) 3,65 (0,04)
Синий 1,15 (0,06) 1,70 (0,10) 2,14 (0,12) 2,51 (0,10) 2,85 (0,08) 3,09 (0,07) 3,32 (0,07) 3,52 (0,14) 3,85 (0,16) 3,98 (0,12)
Черный 1. 27 (0,03) 2,18 (0,06) 2,76 (0,04) 3,28 (0,05) 3,80 (0,04) 4,32 (0,05) 4,74 (0,06) 5,23 (0,12) 5,73 ( 0,05) 6,33 (0,10)
Серебро 1,54 (0,04) 2,58 (0,03) 3,22 (0,04) 3,89 (0,07) 4,41 (0,09) 4,87 (0,10) 5,37 (0,10) 5,91 (0,07) 6,45 (0,14) 7. 40 (0,10)
Золото 2,58 (0,06) 3,87 (0,03) 4,69 (0,09) 5,66 (0,06) 6,25 (0,20) 6,81 (0,18) 7,45 (0,25 ) 7,55 (0,21) 8,18 (0,34) 8,93 (0,21)

представляет собой справочные значения, предоставленные производителем 4 ) для EB разного цвета (за исключением
коричневого цвета) при 10 процентах удлинения (от 25% до 250%). Все полученные экспериментальные средние
значения были ниже, чем соответствующие контрольные значения, за исключением желтого EB
при удлинении 50% только на 1% больше контрольного значения (). Средние различия между экспериментальными средними значениями и их
соответствующие справочные значения по типу цвета были следующими: желтый — 15%; красный 13%; зеленый,
18%; синий, 24%; черный 23%; серебро 36%; и золото — 44% ().

Таблица 2.

Контрольные значения натяжения эластичных лент Thera-Band различных типов.
цвета (адаптировано из артикула 4 )

2,22

Процент удлинения

25% 50% 75% 100% 12534% 175% 200% 225% 250%
Тан
Желтый 0. 50 0,82 1,09 1,32 1,54 1,77 1,95 2,18 2,40 2,63
Красный 0,68 1,18 1,50 1,50 2,45 2,68 2,90 3,18
Зеленый 0,91 1,45 1,91 2,27 2,59 2. 95 3,27 3,58 3,99 4,35
Синий 1,27 2,09 2,68 3,22 3,67 4,13 4,58
Черный 1,63 2,86 3,67 4,40 4,99 5,58 6,12 6,71 7,35 7,98
Серебро 2. 27 3,86 5,03 5,99 6,89 7,76 8,57 9,53 10,43 11,48
Золото 900,21

3,58 6,30 3,58 6,30 3,58 6,30 12,47 13,74 15,15 16,60 18,19

Таблица 3.

Различия между средними экспериментальными значениями и эталонными значениями

23

900

19 Процент удлинения

25% 50% 75% 100% 125% 150% 175% 200% 225% 250% Средняя разница.
Желтый 4% -1% 5% 11% 18% 20% 21% 22% 24% 25% 15%
Красный 4% 7% 12% 10% 14% 17% 15% 16% 16% 18% 13 %
Зеленый 14% 14% 18% 20% 17% 20% 19% 19% 19% 16% 18%
Синий 9% 19% 20% 22% 22% 25% 28% 30% 30% 34% 24%
Черный 22% 24% 25% 25% 24% 23% 23% 22% 22% 21% 23%
Серебро 32% 33% 36% 35% 36 % 37% 37% 38% 38% 36% 36%
Золото 28% 39% 43% 42% 44% 45% 46% 50% 51% 51% 44%

Экспериментальные значения силы натяжения при 100% и 200% удлинении для восьми испытанных EB
уровни устойчивости сравнивали с помощью одностороннего дисперсионного анализа (ANOVA). Результаты, достижения
показали значительную разницу между значениями для разноцветных EB на обоих
100% удлинение (F 7,72 = 6,459,77, p <0,0001) и 200% удлинение (F 7,72 = 4 239,16, p <0,0001). Последующий апостериорный анализ с использованием Попарное сравнение честно значимых различий Тьюки-Крамера (HSD) и метод Бонферрони поправка на множественные сравнения показала различия в значениях натяжения для всех ЭП попарно по цвету (за исключением пары желто-коричневый) при удлинении как 100%, так и 200% (), с постепенно увеличивающимися значениями силы натяжения, наименьшими значениями при желтовато-коричневом и самый высокий у EB золотого цвета.

Таблица 4.

Односторонний дисперсионный анализ, сравнивающий значения натяжения различных
цветные резинки Thera-Band с удлинением 100% и 200%

Золото

100% *

Удлинение Желто-коричневый Желтый Красный Зеленый Синий Черный Серебристый 4
1,08 1,17 1,60 1,82 2. 51 3,28 3,89 5,66
(0,01) (0,04) (0,05) (0,05) (0,10) (0,06) (0,08) ( 0,02)
200% * 1,58 1,69 2,26 2,91 3,52 5,23 5,91 7,55
(0,04) (0,04) 0,04 (0,04) (0,02) (0. 14) (0,12) (0,07) (0,21)

Данные выражены как средняя килограммовая сила ±
среднеквадратичное отклонение. * значительная разница по одностороннему дисперсионному анализу.

Удлинение Post Hoc желто-коричневый / желтый Post Hoc для других цветов *

100% Diff. SED Разн. Диапазон * SED
0,09 0,03 0,22–4,58 0,03
200% Diff SED Diff. Диапазон * SED
0,11 0,05 0,58–5,97 0,05

Уравнение линейной регрессии использовалось для построения графика зависимости растяжения от удлинения и
полученные средние значения наклона для EB разного цвета сравнивались с использованием одностороннего
ANOVA (). Значительная разница между значениями
разноцветные EB (F 7,72 = 3673,62, p <0,0001). Последующий постфактум анализ (парное сравнение HSD Тьюки-Крамера с поправкой Бонферрони) также показал существенные различия в значениях для всех парных ЭБ по цвету, за исключением желто-коричневого и зеленые / синие пары.

Таблица 5.

Односторонний дисперсионный анализ, сравнивающий средние коэффициенты наклона
разноцветные резинки Thera-Band

Средний угол наклона

0,018

Коричневый Желтый Красный * Зеленый Синий Черный * Серебристый * Золотой *
4

0. 579 0,608 0,807 1,192 1,216 2,124 2,373 2,607
(0,021) (0,017) (0,018) (0,04) (0,025) (0,044) (0,088)

Значения представлены как среднее ± стандартное отклонение.
* значительная разница по одностороннему дисперсионному анализу.

Post Hoc желто-коричневый Post Hoc зеленый / синий Post Hoc для других пар цветов *

Diff. SED Diff SED Diff. Диапазон SED
0,029 0,019 0,023 0,019 0,199 — 2,028 0,019

Наконец, мы сравнили наклоны линейной регрессии значений натяжения EB, полученных в этом
исследование (левая часть) и справочные значения (правая часть). Все уравнения линейной регрессии имели высокие коэффициенты детерминации.
2 > 0.95). Сравнение средних уклонов показало более высокие значения для справки.
для семи цветов (желтый, красный, зеленый, синий, черный, серебряный и золотой), но статистический
анализ с использованием метода t-критерия, описанного Cohen et al. 5 ) , обнаружили существенные различия между экспериментальными и
справочные значения для пяти цветов (желтый, зеленый, синий, серебристый и золотой).

Таблица 6.

Сравнение уравнений линейной регрессии силы натяжения эластичной ленты Thera-Band®
между выводом экспериментальных и справочных данных

r 2

076 Зеленый *

= 0. 59 + 1,192 × Δ

= 3,14 + 6,094 × Δ

Экспериментальные данные Справочные данные


Линейная регрессия r 2 RMSE
Желто-коричневый y = 0. 44 + 0,579 × Δ 0,969 0,08
Желтый * y = 0,49 + 0,608 × Δ 0,971 0,08 y = 0,36 + 0,918 × Δ 0,997 0,04
Красный y = 0,66 + 0,807 × Δ 0,971 0,10 y = 0,63 + 1,035 × Δ 0,986 0,10
0,993 0,07 y = 0,71 + 1,468 × Δ 0,995 0,08
Синий * y = 1,14 + 1,216 × Δ 0,958 0,18 y = 1,05 + 2,012 × Δ 0,993 0,14
Черный y = 1,04 + 2,124 × Δ 0,992 0,14 y = 1,48 + 2,656 × Δ 0,988 0,24 0,988 0,24 Серебро * y = 1. 29 + 2,380 × Δ 0,987 0,20 y = 1,85 + 3,878 × Δ 0,993 0,26
Золото * y = 2,61 + 2,607 × Δ 0,959 0,39 0,39 0,989 0,51

ОБСУЖДЕНИЕ

Когда эластичный материал растягивается, величина сопротивления материала равна
пропорционально деформации его начальной длины, представленной положительным наклоном в
линейный регрессионный анализ. Другими словами, чем больше степень удлинения, тем
больше создание силы натяжения. Средние значения силы натяжения, полученные в нашем
исследования, а также положительные наклоны в нашем линейном регрессионном анализе подтверждают это
отношение. Наши значения были меньше прогнозируемых производителем почти для всех
из восьми протестированных полос разного цвета. Применение справочных значений при назначении
программа упражнений приведет к переоценке сопротивления или напряжения
диапазон, и в некоторых случаях разница может быть более чем в два раза больше фактического
генерируемое значение (например,g., как видно для золотого EB, удлиненного на 250%).

Упражнения EB для силовых тренировок менее эффективны, чем упражнения
с использованием свободных весов или силовых тренажеров 6 ) , возможно, из-за трудностей с контролем интенсивности
проявил силу с EB. Фактически, Андерсен и др. 7 ) сообщили о различиях в субъективных усилиях воспринимаемой нагрузки
оценивается по 10-балльной шкале Borg Category Ratio (CR), которая отдает предпочтение упражнениям EB
по сравнению с упражнениями с гантелями. Эти различия можно объяснить завышенной оценкой
значения натяжения ЭП. С другой стороны, в исследовании Colado & Tripplet 8 ) не было различий в
эффективность ЭБ по сравнению с подъемными машинами; однако интенсивность нагрузки была
определяется с использованием шкалы воспринимаемых усилий, основанной на тесте на максимальное повторение. Потому что
эти авторы не сообщили о силе натяжения или количестве поднятого веса, это
трудно предположить, что нагрузка или сила натяжения ЭП и машин были равны.Предполагая, что уровень сопротивления EB (цвет EB) является определяющим фактором
(независимая переменная) для силы натяжения, наши результаты показывают, что нет значительного
разница в уровнях натяжения коричневых и желтых полос, определяемая с помощью двух
различные параметры для сравнения (средняя сила натяжения и средний наклон линейной регрессии).
Эталонные значения tan EB не были доступны, но результаты сравнений могут
можно обобщить для желтого EB. Хотя средние значения уклонов, сгенерированные в нашем
линейный регрессионный анализ для синего и зеленого EB считался статистически равным,
различные средние значения пересечений для синего и зеленого предложены уравнения линейной регрессии EB
параллельные линии без совпадающих точек, что указывает на то, что силы натяжения этих
два цвета БЭ не были эквивалентны. Наконец, парные сравнения наклонов в
линейный регрессионный анализ экспериментальных и справочных данных не выявил различий
только у красного и черного цветов. Напротив, другие EB имели завышенные уклоны, которые
должен поставить под угрозу точность интенсивности нагрузки в упражнениях ЭБ и раздуть
эффективность силовых тренировок.

Ограничением нашего исследования является сложность сравнения наших результатов с результатами предыдущих
исследования из-за различий в единицах, используемых для измерения силы (обычно ньютоны или
фунт силы).Эта разница может увеличить погрешность изменчивости из-за
аппроксимация значений при их преобразовании. Тем не менее, прогнозируемые значения для
наклоны наших экспериментальных данных были в среднем на 31% и 36% ниже, чем у
Thomas et al. 9 ) и Hughes et al. 10 ) соответственно. Саканоуэ и Китайма 11 ) также оценили натяжение
разноцветные ЭБ Thera-band. Однако сравнение их результатов с нашими
сложно, потому что оценивали движения, выполняемые нижними конечностями, с удлинением
измеряется косвенно по вариации углов разгибания колена. Более того, их эксперимент
установка сделала EB в 60-сантиметровую петлю, теоретически генерируя вдвое больше
натяжения на такое же удлинение по сравнению с нашей экспериментальной конструкцией простого
растяжение плоской однослойной ленты. Напротив, в нашем исследовании движения были
выполняется верхними конечностями с прямым измерением удлинения в 10 различных процентах,
включая измерения для всех восьми коммерчески доступных ЭБ Thera band.

Еще одним ограничением нашего исследования являются вариации материала, вызванные температурой при
время измерения силы, что может частично объяснить более низкие значения натяжения в нашем
полученные результаты.Однако оптимальная температура использования ЭБ в заводских инструкциях не указана.
руководство или веб-сайт, и в наших экспериментальных условиях температуры было только небольшое
колебания (от 22 до 24 ° C). Мы предполагаем, что эти условия аналогичны найденным на
в большинстве реабилитационных / тренировочных центров или дома. Поэтому мы считаем, что
наше исследование надлежащим образом оценивает значения натяжения БЭ Thera-band в клинических условиях.
упражняться.

Основываясь на наших выводах, мы рекомендуем соблюдать осторожность при использовании справочных значений, предоставленных
производитель для оценки общего объема и интенсивности внешней нагрузки выполняемых упражнений
с ЭБ Thera-band.Хотя стратификация сложности по цвету
полоса действительна, точность значений натяжения должна быть проверена в дополнительных исследованиях.

Выражение признательности

Это исследование финансировалось грантами на проведение комплексных исследований по проблемам старения.
и здравоохранения от Министерства здравоохранения, труда и социального обеспечения Японии и FAPESP.
(№2014 / 07667-3), Исследовательский фонд штата Сан-Паулу, Бразилия.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Макмастер Д., Кронин Дж., МакГиган М. Формы тренировок с переменным отягощением.J Strength Cond Res, 2009, 31:
50–64. [Google Scholar] 2. Геннер К.М., Уэстон М.: Сравнение методов количественной оценки рабочей нагрузки в
отношение к физиологическим реакциям на упражнения с отягощениями. J
Strength Cond Res, 2014, стр. 28:
2621–2627. [PubMed] [Google Scholar] 5. Коэн Дж., Коэн П., Вест С.Г. и др. : Прикладной множественный регрессионный / корреляционный анализ поведения
Наук, 3-е изд. Mahwah: Lawrence Erlbaum Associates, 2003. [Google Scholar] 6. Hostler D, Schwirian CI, Campos G, et al. : Адаптация скелетных мышц при тренировках с эластичным сопротивлением.
юноши и девушки.Eur J Appl Physiol,
2001, 86: 112–118.
[PubMed] [Google Scholar] 7. Андерсен Л.Л., Андерсен С.Х., Мортенсен О.С. и др. : Активация мышц и воспринимаемая нагрузка во время
реабилитационные упражнения: сравнение гантелей и эластичных
сопротивление. Phys Ther, 2010 г.,
90: 538–549. [PubMed] [Google Scholar] 8. Colado JC, Triplett NT: эффекты краткосрочной программы сопротивления с использованием эластичных
Ленты и тренажеры для сидячих женщин среднего возраста. J
Strength Cond Res, 2008, 22:
1441–1448. [PubMed] [Google Scholar] 9.Томас М., Мюллер Т., Буссе М.В.: Количественная оценка натяжения в трубках Thera-Band и Cando
при разных деформациях и стартовой длине. J Sports Med Phys
Фитнес, 2005, 45:
188–198. [PubMed] [Google Scholar] 10. Хьюз К.Дж., Херд К., Джонс А. и др. : Сопротивление трубок Thera-Band во время плечевого пояса.
похищение упражнения. J Orthop Sports Phys Ther,
1999, 29: 413–420.
[PubMed] [Google Scholar] 11. Саканоуэ Н.О., Катаяма К. Величина сопротивления в движении разгибания колена.
резинки для упражнений (Thera-Band ® ).J Phys Ther
Наук, 2007, 19:
287–291. [Google Scholar]

Влияние упражнений с отягощениями с резинками на равновесие, подвижность и походку
функция, гибкость и эффективность падения у пожилых людей

J Phys Ther Sci. 2016 ноя; 28 (11): 3189–3196.

, PT, MS, 1 , PT, MS, 1 and, PT, PhD 1, *

Cheol-Jin Kwak

1) Кафедра физиотерапии, Университет Сахмёк, Республика Корея

Ю Лим Ким

1) Кафедра физиотерапии, Университет Сахмёк, Республика Корея

Сук Мин Ли

1) Кафедра физиотерапии, Университет Сахмёк, Республика Корея

1) Кафедра физиотерапии, Университет Сахмёк, Республика Корея

* Автор, ответственный за переписку. Сук Мин Ли, факультет физиотерапии, Университет Сахмёк: 26-21
Gongneung 2-dong, Nowon-gu, Сеул 139-742, Республика Корея. (E-mail: rk.ca.uys@mseel)

Поступила в редакцию 3 июня 2016 г .; Принято 29 июля 2016 г.

Авторские права 2016 © Общество физиотерапевтических наук. Опубликовано IPEC
Inc.

Это статья в открытом доступе, распространяемая на условиях Creative
Некоммерческая лицензия Commons Attribution без производных (by-nc-nd).

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

[Цель] Целью данного исследования было проанализировать влияние сопротивления эластичных лент.
упражнения на равновесие, функцию походки, гибкость и эффективность падения у пожилых людей
сельская община. [Тема и методы] Подбирают 45 амбулаторных больных. Они пришли
в клинику постоянно, чтобы пройти курс физиотерапии, по крайней мере, 1-2 раза в течение недели. А
группа, получавшая как общую физиотерапию, так и упражнения с отягощениями с эластичными лентами (23
пациенты), а другая группа лечилась только общей физиотерапией (22 пациента). Упражнение с отягощениями на резинке состоит из 8 движений суставов нижних конечностей. Это
выполняется по 30 минут в течение 8 недель по 3 раза в неделю. Это размеренно и
записано на предварительном и последующем тестах, которые включают тест «сидя и дотянуться» (SRT), тест функциональной досягаемости
(FRT), тест с синхронизацией по времени (TUG) для каждого испытуемого с помощью измерительного оборудования. А также,
предметы, выполненные в форме выступления, и вопросы в качестве оценочной шкалы Берга.
шкала баланса (BBS), динамический индекс походки (DGI), уверенность в балансе для конкретных занятий
масштаб (ABC).[Результаты] В исследовании участвовали как группа упражнений с резинкой, так и общая
Группа физиотерапии показала значительное улучшение баланса, функции походки,
гибкость и эффективность падения. А группа с отягощениями на резинках показала
большая эффективность, чем контрастная группа, по величине вариации. [Заключение] Из этого
исследование, было подтверждено, что упражнения с отягощениями с резинками влияют на равновесие,
функция походки, гибкость и эффективность падения работают на сельское хозяйство пожилых людей
сельской общины. Основываясь на этом результате, упражнения с отягощениями с резинкой могут быть лучше.
инструмент и легче пожилым людям сельской общины для улучшения баланса,
функция походки, гибкость и эффективность падения при одновременном и взаимном
физиотерапия.

Ключевые слова: Баланс, Упражнение с отягощениями с эластичной резинкой, Предотвращение падений

ВВЕДЕНИЕ

Падение — это ситуация, при которой часть тела изменяется в результате потери равновесия.
в повседневной деятельности обращаются по телефону 1 ) .Падение происходит при отсутствии баланса из-за потери
уверенность 2 ) и это основная причина
приводящие к смерти пожилых людей. Процесс старения сопровождается психическими изменениями
у пожилых людей риск падения более чем в 10 раз выше, чем у молодых людей и людей среднего возраста.
люди. По статистике падений домашних пожилых людей 15,3% у
65 лет и старше, старше 70 лет 20% и 35% старше 75 лет
опыт падает. При этом повторное падение составляет более 50% 3 ) . Пожилые люди, пережившие падение, получили
тяжелая травма, такая как перелом бедра и черепно-мозговая травма, в результате
в движении и независимости вызывают риск того, что могут быть убиты вторичные осложнения 4 ) . Это также снизило качество жизни 5 ) .

От 10 до 20% осенних рассветов пожилых людей связаны с нарушением равновесия и походки 6 ) .Также уменьшилась мышечная сила и равновесие
пожилых людей привело к снижению походки. Это будет причиной падения 7 ) .

Когда я ищу предыдущие исследования, связанные с улучшением баланса
пожилые, есть тренировка походки 8 ) , мышца
силовая тренировка 3 , 9 ) , тренировка резинкой 10 ,
11 ) , и тренировочные 12 ) . В форме упражнений для усиления
укрепление равновесия, есть весовые нагрузки, упражнения на гибкость, упражнения с отягощениями
и аэробные упражнения 13 ) . Бушнер сообщил
это приложение три раза в неделю в течение 12 недель для укрепления мышц и физических упражнений
Тренировки на выносливость повысили способность к равновесию у пожилых людей 68–85 лет 106 человек
обучение 14 ) .

Несмотря на отсутствие физических повреждений в результате падения, страх повторения и беспокойство
синдром после повреждения сопровождается общей депрессией и социальной изоляцией 15 ) .Страх падения связан с
снижение эффективности падения. Пожилые люди пассивно относятся к упражнениям, поэтому
снижение физической активности из-за отсутствия упражнений Повышает риск падений 16 ) . Регулярная практика для пожилых людей — это
можно снизить смертность, связанную со старением, что улучшает сердечно-сосудистую систему,
центральная нервная система, эндокринная и метаболическая функция и иммунная функция. И это
можно уменьшить депрессивные и тревожные симптомы и повысить эффективность, например, при падении
и чувство здоровья 17 ) .Следовательно, это
необходимо для повышения физической активности, чтобы повысить эффективность падения.

Резинки выдерживают нагрузку со всех сторон. И он может регулировать
интенсивность естественной нагрузки, поэтому полезны для укрепления мышц упражнения в
пожилые 18 ) .

В настоящее время упражнения для укрепления мышц с использованием резинки легко регулируют сопротивление
и недорого и просто. Поэтому он широко используется для реабилитационного лечения заболеваний.
и спортивные травмы 19 ) .

Пожилым людям трудно продолжать обучение. Итак, исследователь считает, что резинка
упражнения с отягощениями после общей физиотерапии улучшат баланс, походку,
гибкость, эффективность падения.

В предыдущих исследованиях учитывалась большая часть упражнений для укрепления мышц. Однако исследователь
считает, что ухудшение равновесия и способность ходить у пожилых людей ослабляют
растяжение мышц. Итак, концентрические упражнения на укрепление мышц и эксцентрическая гибкость суставов
упражнения улучшат равновесие при падении и походке.Ведь исследователь считает
что упражнения с эластичными резинками — это не только повышенная физическая активность, но и
депрессия и тревога 20 ) .

Это исследование было посвящено анализу влияния упражнений с отягощениями с резинками на баланс и походку.
функция, гибкость и снижение эффективности у пожилых людей в сельской местности.

ПРЕДМЕТЫ И МЕТОДЫ

В качестве объектов данного исследования 45 человек, у которых нет проблем с когнитивными способностями и
общение и независимые жизненные навыки были выбраны в процессе отбора
и соглашаться ли после интервью среди пожилых пациентов в возрасте 65 лет и старше, посетивших D
Больница в городе G Чхунчхон-Намдо в мае 2013 года.Те, кто набрал более 24 баллов в
Корейский мини-экзамен на психическое состояние (K-MMSE) и может выполнять повседневные жизненные обязанности
самостоятельно без посторонней помощи и не имеют серьезных дефектов центрального
нервная система и отсутствие проблем со зрением, а также звон в ушах или головокружение.
включены в это исследование. Кроме того, тем, кому требуется профессиональное лечение врачей,
чрезмерно принимать более 5 видов наркотиков и иметь серьезные нарушения баланса, сердечно-сосудистой системы
исключены заболевания с сопутствующими заболеваниями более 4 регионов.Методы и процедуры
исследования были объяснены выбранным субъектам и одобрены добровольные
участие было получено. Это исследование было проведено после получения одобрения S
Совет по институциональному обзору университета.

В эксперименте участвовали экспериментальная группа из 23 человек и контрольная группа из 22 человек.
человек и проводился в течение 8 недель (). Каждый метод обучения и метод тестирования были объяснены участникам исследования.
предметы.

Таблица 2.

Общие характеристики

Экспериментальная группа (n = 15) Контрольная группа (n = 15)
Пол Мужской 5 (33. 3) a 6 (40,0%)
Женский 10 (66,6) 9 (60,0%)
Возраст (лет) 80,1 ± 4,7 b 77,4 ± 5,5
Высота (см) 156,5 ± 10,5 158,34 ± 10,5
Масса (кг) 54,4 ± 11,2 56,0 ± 10,6
MMSE-K 25,8 ± 0,9 25,3 ± 0,3

Контрольная группа и контрольная группа прошли предварительное обследование на равновесие, походку,
гибкость, снижение эффективности перед началом эксперимента. Экспериментальная группа провела
Упражнение с отягощениями резинкой 1 раз 3 подхода по 30 минут каждый раз 3 раза в неделю по 8
недель, и как экспериментальная группа, так и контрольная группа прошли типичную физиотерапию 60
минут за раз, 3 раза в неделю в течение 8 недель. Из испытуемых 2 человека в экспериментальной
группа была переведена в другую больницу на 2-й неделе и 6 были ликвидированы
состояние ухудшилось на 4-й и 5-й неделе. 2 человека в контрольной группе были исключены
в связи с переводом в другую больницу и 5 пациентов были исключены из-за ухудшения состояния
состояние.15 человек в экспериментальной группе и 15 человек в контрольной группе.
участвовал в финальном и через 8 недель пост-тесте на повторное измерение баланса, походки,
гибкость, эффективность падения.

Упражнения с отягощениями на резинке проводились в течение 8 недель, 3 раза в неделю, по 30 минут
время и 3 подхода после завершения общей физиотерапии (). Это исследование проводилось с 1 резинкой.
научный сотрудник по упражнениям с отягощениями и 2 научных сотрудника для измерения. До
каждый эксперимент и измерение, обучение проводилось методам обучения упражнениям
и инструкция по эксплуатации, метод измерения 2 часа 1 раз в неделю 1 неделю назад.

Таблица 1.

Программа упражнений с отягощениями с резинкой

Разминка Растяжка ROM Упражнение 5 минут
Упражнение с сопротивлением 1. Сгибание голеностопного сустава a × 3 b ) 30 минут, 3 раза в неделю (8 недель)
2. Разгибание голеностопного сустава (10 × 3) + время отдыха (2 b )
3. Колено сгибание (10 × 3)
4.Разгибание колена (10×3) + время отдыха
5. Сгибание бедра (10×3)
6. Разгибание бедра (10×3)
7. Приведение бедра (10×3) + время отдыха
8. Отведение бедра (10 × 3)
* неделя 1–4; желтая полоса, 5–8 неделя; зеленая полоса
Разминка Самомассаж глубоким дыханием 5 минут

Для упражнений с отягощением эластичной лентой, «укрепление нижней конечности с помощью эластичной ленты.
упражнения с отягощениями »из« Научного и клинического применения упругого сопротивления »
Pill & Todd был нанесен 21 ) . Разогреть
выполнялись в течение 5 минут и упражнялись в упражнениях на растяжку и мобилизацию суставов.
выполнялись движения по позвоночнику и большие суставы, голова, туловище, таз.

Упражнение с отягощением нижних конечностей с использованием резинки проводилось в течение 30 минут.
Сначала она проводилась в порядке голеностопного сустава, коленного сустава, тазобедренного сустава, дистального
суставы тела. Выполнялось упражнение на сгибание и разгибание голеностопных и коленных суставов.
лежа лицом вниз или лежа или сидя прямо на кровати, или привязав повязку к
углы или полюса кровати и в тазобедренном суставе, сгибание и разгибание, пронация и
супинация проводилась при привязке бандажа к углам или полюсам кровати и стоя
на полу.И влево, и вправо выполнялись поочередно и выполнялось одно движение 10
раз. Упражнение на сгибание голеностопного сустава — сесть и вытянуть ноги на кровати и обернуть ленту.
вокруг верхней части стопы, а затем привяжите ленту к шесту в конце кровати и попытайтесь
согните лодыжку, выдерживая сопротивление повязки. Упражнение на разгибание голеностопного сустава — это
сесть и вытянуть ноги, а затем натянуть ленту, обернутую вокруг верхней части стопы, к
обеими руками и попытайтесь выпрямиться, выдерживая сопротивление.Сгибание колена
упражнение — лечь на кровать лицом вниз и привязать повязку к перекладине внизу кровати.
и привяжите другую сторону к щиколоткам и примите сопротивление задней части щиколотки, а затем
постарайтесь согнуться, сгибая колени и выдерживая сопротивление повязки. Колено
упражнение на разгибание — сесть на кровать и перенести сопротивление ленты вперед внизу
колено и привяжите другую сторону к прикроватному уголку или соответствующему месту крепления. Если
расслабляя, колени становятся гибкими. Попробуйте разгибать колени, выдерживая сопротивление.Сгибание и разгибание, пронация и супинация тазобедренного сустава производятся стоя на
пол и привяжите ленту к стойке кровати, привяжите другую сторону к щиколотке и встаньте к
противоположное направление, чтобы принять сопротивление в сгибателях и разгибателях, отводящих и приводящих мышцах и
попробуйте совместные движения, выдерживая сопротивление. После всех движений испытуемые отдыхали от 1 до
2 минуты и перешел к следующему сету. Все движения проводились в течение 8 недель, трижды.
в неделю, 30 минут за раз и 3 подхода.В течение первых 1-4 недель самые слабые
использовалась желтая полоса, а зеленая полоса с одной оценкой более высокой прочности сопротивления на 5
от недель до 8 недель. Повязка применялась ко всем пациентам одинаково. Каждый
движение велось в удобном состоянии по кровати и полу. Помощники по упражнениям
проинструктировали пациентов не выходить из фиксированной позы и применять компенсационные упражнения.

Разминка в течение 5 минут, глубокий вдох и самомассаж.
Был проведен глубокий вдох для движения диафрагмы вверх-вниз, а также внутреннего и
внешние движения грудной клетки и самомассаж мягких частей живота и тела
связь.

Всем участникам была применена общая физиотерапия. Для пациентов, которые могут
воздействовать на падения, во-первых, в основном лечили боль и выбирали суставы поясницы и нижних конечностей или
части, которые могут помочь в ловкости и балансе верхней части тела, такие как хватание или ловля, были
лечится поочередно. В качестве общей физиотерапии сначала применялось горячее обертывание на 30 минут.
(или холодный компресс 20 минут) по назначению врача и УЗИ.
выполнялась в течение 5 минут, а затем проводилась электростимуляционная обработка в течение 15 минут.
минут.Упражнения на растяжку и суставы ROM в течение 5 минут проводились вокруг позвоночника и
большой сустав и глубокий вдох и простой самомассаж выполнялись в течение 5 минут. Для
В интервенционном периоде лечения весь период был установлен на 8 недель. 3 раза были
проводился в течение 1 недели, а в случае его отсутствия по праздникам или по личным обстоятельствам он был
провели на следующий день, так что все три раза в неделю. 1 раз выполнялись за
60 мин.

Измерение способности к равновесию было проверено с помощью теста функциональной досягаемости и теста Берга.
шкала баланса ().Тест функциональной досягаемости — это экономичный инструмент, который можно легко использовать в
клиническая практика по замене весов с использованием существующего оборудования с применением
дорогое оборудование и передовые технологии. При измерении с помощью теста функциональной досягаемости
испытуемого просили согнуть плечевой сустав на 90 ° и вытянуться вперед параллельно
стоя прямо и отработайте расстояние от конца третьего срединного мыщелка
начальная поза до конца третьего срединного мыщелка при вытягивании вперед на
возможно один раз, и тогда было проведено измерение.После трехкратного измерения среднее значение
значение было записано, и испытуемым разрешалось отдыхать, чтобы предотвратить усталость на каждом этапе.
измерение. Надежность между точками измерения в пределах точки измерения этого
тест был высоким, r = 0,89 и r = 0,98 соответственно 22 ) .

Таблица 3.

Изменение баланса (N = 30)

Тест Экспериментальная группа
(n = 15)
Контрольная группа
(n = 15)
FRT (см) Pre 18. 1 ± 3,6 a 18,6 ± 1,9
Post 22,0 ± 3,6 18,8 ± 2,6
Pre-post 3,96 ± 0,7 *** ††† 0,1 ± 1,0
BBS (баллы) Pre-post 36,9 ± 12,9 42,0 ± 8,0
Post 46,0 ± 10,1 44,4 ± 6,8
Pre-post 9,07 ± 4,2 *** ††† 2.4 ± 2,7

Весы Berg — это оборудование, используемое для проверки способности каждого человека к равновесию 23 ) . Всего 14 предметов состоят из
пятибалльная (0–4) шкала. Общая оценка — 56 баллов. Перед измерением поза
было объяснено и продемонстрировано, а затем после нескольких практик было проведено измерение.
Содержание измерения следующее: стоя из положения сидя, стоя без
удерживая что-либо, сидя прямо, не опираясь на спинку стула,
сидеть в позе стоя, переходить со стула на стул, стоять, ничего не держа
с закрытыми глазами, стоя, ничего не держась, держась двумя ногами вместе,
вытягивание рук вперед в позе стоя, подбирая вещи с пола, оглядываясь назад
влево и вправо, поворачиваясь на 360 градусов, попеременно ставя ноги на
опора определенной высоты, стоящая одной ногой перед другой в линию,
стоя на одной ноге.Надежность между точками измерения в пределах точки измерения была
0,98, а внутренняя согласованность — 0,96. В этом исследовании 2 научных сотрудника провели:
измерения, и этот исследователь записал баллы.

Для измерения способности к походке в этом исследовании использовался тест «Timed Up & Go», сопровождаемый
по движению тела и «Динамическому индексу походки» для измерения функциональной походки ().

Таблица 4.

Изменение походки (N = 30)

Тест Экспериментальная группа
(n = 15)
Контрольная группа
(n = 15)
DGI (баллы) Pre 16.0 ± 4,3 a 17,6 ± 3,6
Post 19,6 ± 3,5 18,3 ± 3,4
Pre-post 3,6 ± 1,2 *** ††† 0,6 ± 0,6 ***
TUG (секунды) Pre 11,4 ± 2,2 12,3 ± 2,0
Post 10,4 ± 2,0 12,1 ± 2,1
Pre-post 1,0 ± 0,5 *** ††† 0.1 ± 0,2 ***

Тест TUG проводился в позе сидя на стуле без подлокотников 46 см.
рост. При стартовом сигнале тестера время, когда испытуемый встает и возвращается
после 3-х метрового пути туда и обратно, а затем снова сесть самостоятельно, было измерено трижды с
секундомер и среднее значение было записано. Надежность в пределах точки измерения
этот тест был r = 0,99, а надежность между точками измерения была r = 0,98, так что это надежный
инструмент 24 ) .Этот тест использовался для
оценить баланс и функциональные упражнения пожилых людей и спрогнозировать риск падения
а также применяется для слабых пожилых людей, пациентов с болезнью Паркинсона и артритом, инсультом.
больных за последние годы 25 ) . DGI — это тест
инструмент, созданный для оценки способности адаптировать походку, чтобы один человек мог быть
соответствовали требованиям работы, а надежность между точками измерения составляла 0,96 и
Тест-ретестовая надежность составила 0,98. Общий балл Dynamic Gait Index (K-DGI) составил 24.
баллов и состоит из 4-балльной шкалы (0–3) с восемью различными задачами на походку.Восемь походка
задачи состоят из ходьбы по равнине, ходьбы с изменением скорости, поворота головы вверх
и вниз, и влево, и вправо при ходьбе, подъеме и спуске по лестнице, прохождении и
объезд препятствия, остановка после поворота в точке контакта 26 ) . В этом исследовании вместо
«конуса» в качестве препятствия и 2 научных сотрудника под наблюдением при подготовке к падению.

Чтобы измерить гибкость, был проведен «Sit & Reach Test».Гибкость означает
к характеристике, что опорно-двигательный аппарат может выполнять нормальную функцию, как и все
суставы поддерживают правильный рабочий диапазон (). В этом исследовании измерялось расстояние вытянутого вперед кончика пальца как
как можно больше после сгибания верхней части тела в состоянии разведения обоих колен,
поддержание голеностопного сустава под прямым углом, вытягивание спины и сгибание плеча на 90 ° на
оборудование, сделанное путем модификации Ruler Box. Более высокие значения означают лучшую гибкость суставов и
поясница, мышца подколенного сухожилия и мышца нижних конечностей.Надежность теста Sit & Reach
(SRT) оказалось от 0,89 до 0,98, а достоверность — от 0,71 до 0,74 27 ) .

Таблица 5.

Изменение гибкости (N = 30)

Тест Экспериментальная группа
(n = 15)
Контрольная группа
(n = 15)
SRT (см) Pre 62,2 ± 1,8 a 61,7 ± 1,4
Post 63.9 ± 1,9 61,9 ± 1,4
Pre-post 1,7 ± 0,4 *** ††† 0,1 ± 0,2 ***

Чтобы измерить эффективность падения, Шкала ABC (шкала уверенности в балансе по видам деятельности)
использовался (). ABC Scale — это шкала уверенности баланса для специальных видов деятельности, которая была
предназначен для измерения уверенности людей в способности выполнять действия
повседневной жизни, не падая, и является одним из нескольких инструментов, измеряющих эффективность падения, и был
предназначен для пожилых людей.Он включает в себя более широкий ряд сложных заданий и описывает
более подробные элементы, чем FES (шкала эффективности падения). Страх падения может заставить испытуемых
неудобно оценивать правильную осанку, поэтому измерение важно. Уменьшение
баланс может привести к ограничениям активности, измеряемым по страху падения. Всего 16
предметы, в общей сложности 1600 точек на 100 точек. Исследование надежности показало базовую линию 0,96,
0,98 после 8 недель внутренней согласованности исследования Хванга на Тайване в 2009 году.В
В исследовании Пауэлла в 1995 г. надежность повторного тестирования показала r = 0,92. В отношении BBS,
валидность шкалы ABC показала 0,75 в исследовании с участием 50 пожилых людей, проживающих в сообществе.
и показал релевантность 0,70 с TUG 28 ) . Это исследование получило 100% оценку. Личное интервью
опрос был проведен.

Таблица 6.

Изменение эффективности падения (N = 30)

Тест Экспериментальная группа
(n = 15)
Контрольная группа
(n = 15)
ABC (оценка) Pre 67.0 ± 14,7 a 70,5 ± 11,8
Post 73,9 ± 14,8 73,4 ± 11,5
Pre-post 6,9 ± 2,8 *** ††† 2,8 ± 1,2 ***

Все результаты и статистика в этом исследовании были закодированы и преобразованы в данные с использованием SPSS ver.
19.0. Частотный анализ проводился относительно общих характеристик предмета и
парный t-критерий исследовал различия до и после теста.Независимый t-тест использовался для
определить межгрупповые различия, и для всех данных статистическая значимость была установлена ​​на уровне
0,05.

РЕЗУЛЬТАТЫ

FRT (тест функционального охвата) и BBS (шкала баланса Берга) значительно увеличились в обоих
группы (р <0,05). Значительно измерены значения до и после тестирования для FRT и BBS увеличился в обеих группах (р <0,05). Измеренные значения до и после тестирования для стабильного DGI (динамический индекс походки) и TUG (синхронизированный тест «вверх и вперед») значительно увеличились в обоих группы (p <0.05). В опытной группе были отличия от контрольной. группа (р <0,05). Измеренные значения до и после тестирования для SRT (тест "сидя и дотянись") достоверно увеличился в обеих группах (р <0,05), и были различия в опытной группы, чем в контрольной группе (р <0,05). Измеренные значения до и после тестирования для ABC: шкала уверенности в балансе по видам деятельности значительно выросла в обеих группах (р <0,05), причем в опытной группе были отличия от контрольной. (р <0.05).

ОБСУЖДЕНИЕ

Это исследование было проведено для применения наиболее подходящей комбинированной формы общефизического
терапия и лечебные упражнения, которые могут способствовать самостоятельной повседневной деятельности
в том, что пожилые люди, живущие в сельской местности, с большой вероятностью подвержены риску падения
потому что подвергается воздействию сельскохозяйственных и трудовых условий, несмотря на то, что он старый. Цель этого
исследование заключается в том, чтобы выяснить, есть ли какой-либо эффект при выполнении упражнений на сопротивление резинке
после общей физиотерапии под наблюдением физиотерапевта на основании
существующие предыдущие исследования.Поскольку это исследование проводилось на пожилых
больных многие были ликвидированы по личным причинам. Поскольку характеристики сельских
пожилых людей, ведущих повседневную жизнь, исследование было проведено, чтобы отразить фактические
ситуация с амбулаторными клиническими пациентами, а не значимые результаты, согласно
произвольный контроль.

FRT — это оценка функциональной эффективности, позволяющая получить количественную информацию о
балансирующая способность 22 ) . Дункан и др. 22 ) сообщили, что пожилые люди младше
Риск падений 15,24 см в четыре раза выше, чем у лиц менее 25,4 см в измеренных условиях.
ценности. И Ким Гун и др. 10 ) показал
увеличение с прежних 16,89 см до поста 23,41 см в FRT, в котором задействована мышца нижней конечности
укрепляющие упражнения в течение 9 недель для 30 пожилых людей в возрасте около 75 лет с использованием
резинка, а затем измерил баланс. Также в исследовании Han SW et al. 11 ) , измерения FRT в 50-минутном упражнении 3
раз в неделю в течение 8 недель, таргетинг 10 )
75-летние пожилые женщины с вмешательством с использованием резинки, снабженной движением
Настройка устройства показала отличие от пред 11.01 см, чтобы столб 13,68 см. Помещение результатов
вышеупомянутых предыдущих исследований и исследований этого исследования вместе, можно считать, что
способность к равновесию была повышена, потому что упражнения с отягощениями с использованием резинки
усилена мышечная сила нижних конечностей. В дополнение к вышеуказанным результатам, мышечная
укрепляющие упражнения для живота и талии можно применять с помощью резинки
после общей физиотерапии и, следовательно, лечебной физкультуры в сочетании с общефизическими
терапия настоятельно рекомендуется для пожилых людей.

Мышечная сила — важный элемент в регулировке баланса, о чем сообщалось
как основная причина падений пожилых людей в результате старения 29 ) . Поэтому упражнение на укрепление мышечной силы было
введены в качестве средства для развития способности к равновесию и упражнений с отягощениями с использованием
Резинка — это эффективный способ для пожилых людей, способствующий снижению мышечной
прочность при старении. Увеличение мышечной силы с помощью упражнений с отягощениями должно:
применять физические законы движения и известно, что их можно применить к
пожилые люди старше 90 лет 30 ) .Этот
может быть важным фактором в поддержании независимости пожилых людей с атрофией бесполезности
которые страдают от ограничений активности в повседневной жизни.

BBS — это 56-балльная шкала, которая сообщает, что вероятность падения высока, когда точка
меньше 49 31 ) . Lee HS et al. 32 ) сообщил об увеличении с 46,9 пункта
до эксперимента до 51,5 балла после эксперимента в ББС экспериментальной группы
в упражнениях с отягощениями в течение 4 недель с использованием резинки, предназначенной для 24 пожилых людей в возрасте 65 лет или
старше и Ким О.Дж. и соавт. 9 ) комбинированный мышечный
силовые упражнения для укрепления и разгибания по 45 минут каждый раз, 3 раза в неделю,
всего 6 недель, ориентированных на пожилых людей в возрасте 60–79 лет, и в результате было сообщено, что
баллов увеличился до 51 балла, 52 баллов и 53 баллов в измерениях до
эксперимент, через 3 недели и 6 недель.

Lee SY et al. 33 ) проведено лечебное
упражнение с целью разгибания туловища для 15 пожилых людей в возрасте 65 лет и старше, а затем
сообщил о росте с 52 до 54 в измерениях BBS.Предметы
в этом исследовании участвовали 80-летние пожилые люди, и измеренные баллы были низкими, но многие баллы
был улучшен. В этом исследовании с участием 80,13-летних пожилых людей было улучшено 9,07 балла по сравнению с
36,93 балла до эксперимента и 46 баллов после эксперимента, и это показало, что
вмешательство с использованием резинки способствует предотвращению падений у пожилых людей.
Измеряя влияние на баланс, было обнаружено, что он улучшается в степени ниже, чем у большинства других.
измерял стандартные баллы. Учитывая, что испытуемые старые, это считается подходящим
вмешательство означает, что оно было проведено после снижения интенсивности вмешательства и
выполнение комфортной общей физиотерапии.Программы упражнений для предотвращения падений имеют
изучено много, но нецелесообразно выполнять активное устойчивое движение более
30 минут для пожилых людей. Следовательно, обеспечение гибкости мягких тканей и продвижение
кровообращение через нервную стимуляцию и применение гипертермии у пожилых людей
и сочетание общей физиотерапии, которая может повысить жизнеспособность тела или, поочередно,
проведение других программ интервенционных упражнений и общая физиотерапия могут быть мерами
которые могут уменьшить количество падений пожилых людей в повседневной жизни.

Для изучения изменений, чтобы DGI мог определять минимальное количество падений с помощью клинических измерений
оборудование, среднее начальное значение с использованием стандартной ошибки измерения у 42 пожилых людей
возраст 65 лет и старше с риском падения — 12,9 балла, а среднее значение — 12,7 балла.
в исследовании Romero et al. 34 ) . Согласно
к исследованию Bishop et al. 35 ) г.
Упражнения на укрепление нижней части тела выполнялись для каждой группы мышц в домашних условиях.
Программа упражнений на 12 недель для пожилых людей в возрасте 76 лет.6 лет и как
результат, до 11,8 балла и после 14,5 балла были показаны в DGI. Это не сопротивление
упражнение с резинкой, но с той же мышечной силой
укрепляющие упражнения для укрепления нижней части тела. И исследование Шамуэй-Кука и др.
al. 6 ) разделены 105 пожилых людей в возрасте 65 лет и старше
на три группы и проводили индивидуальные упражнения различных аспектов для предотвращения
падает, и в результате значения сравнения до / после DGI были улучшены на 20% и 37% в двух
группы, которые выполняли упражнения и DGI контрольной группы без вмешательства, были
снижено до −7%.В этом исследовании увеличились на 3,6 балла с 16,07 балла до 19,67 балла.
точки при измерении походки с помощью DGI. Всего 24 балла DGI, меньше
более 19 баллов позволяют предсказать риск падения, а более 22 баллов обеспечивают безопасное движение.
По результатам этого исследования, после измерения значение DGI улучшилось на 3,60 балла и составило
считается результатом проведения силовых упражнений на укрепление нижних конечностей путем
использование эластичной ленты и обеспечение тренировок, позволяющих адаптироваться к различным условиям
сред путем проведения индивидуального укрепления мышц нижней и основной
упражнение каждого сустава.Улучшенные измерения DGI показывают, что риск падений снизился.
в походке за счет движения пожилых людей.

В исследовании TUG O’Sullivan et al. 36 )
классифицировал диапазон 11–20 секунд для слабых или пожилых людей с ограниченными возможностями. Ким Гет
al. 10 ) провели профилактику падений
заниматься спортом в течение 9 недель 3 раза в неделю, наложив эластичную ленту на 30 пожилых людей в возрасте примерно
75 лет, а затем измерили TUG и в результате было обнаружено, что есть разница
между группами, до 13 лет.46 секунд до 12.11 в экспериментальной группе и до 12.54
секунд, чтобы разместить 13,83 секунды в контрольной группе. Han, SW et al. 11 ) для достижения баланса за счет увеличения тазобедренного сустава
стратегия и стратегия походки в туловище и пояснице в упражнении с использованием
резинка и швейцарский мяч. Это показывает, что упражнение с резинкой является подходящим вариантом.
элемент вмешательства, когда тест TUG измеряет способность походки через движение. Эта учеба
показал улучшение на 1.02 секунды, с 11,42 секунды до 10,41 секунды после.
Таким образом, при выполнении упражнений с отягощением эластичной лентой измерение TUG у пожилых
трудового населения в сельской местности показывает, что он эффективен для предотвращения падений в
способность двигаться через походку.

Гибкость ухудшается с возрастом 37 ) . Также снижение гибкости нижней части тела может иметь
негативное влияние на скорость походки. Поэтому в программах упражнений для пожилых людей гибкость
продвижение по службе и оценка так же важны, как и улучшение мышечной силы.

Исследование Кима 38 ) проводилось циркулярно
эластичные упражнения, йога, ходьба, латинский танец в течение 12 недель для пожилых людей и
в результате была обнаружена повышенная гибкость. В исследовании Канга 39 ) также комплексно применялись упражнения с резинкой и
упражнения на ходьбу в течение 15 недель, ориентированные на пожилых людей в сельской местности, и обнаружено увеличение
в гибкости. Исследование 40 ) измерено
гибкость туловища в упражнении с отягощениями с использованием резинки.Резинка
выполнялись упражнения с отягощениями в течение 12 недель 3 раза в неделю, а затем проводилась СРТ
наружу и, как результат, степень сгибания туловища улучшилась с прежних 7,1 см до поста.
9,4 см. Это та же информация об измерениях, что и метод измерения в этом исследовании и
показывает, что вмешательство было уместным. Согласно исследованию Park EY et al. 41 ) , сложное движение с использованием резинки и
Швейцарский мяч, танцевальный спорт, тай-чи и т. Д. Эффективны для предотвращения падений благодаря гибкости.
и регулировка баланса суставов, улучшение мышечной силы и т. д.И согласно
исследование Han SW et al. 11 ) , резинка
и упражнения со швейцарским мячом проводились в течение 8 недель для пожилых людей в возрасте 70 лет и старше.
и, как результат, способность контролировать баланс за счет гибкости суставов, укрепления мышц и
сообщалось об улучшении способности перемещать вес. В этом исследовании рост 1,73 см был улучшен.
от до 62,24 см и после 63,97 см. В приведенном выше измерении SRT увеличение
Гибкость нижних конечностей определялась в основном вокруг подколенного сухожилия тазобедренного сустава.Для более точного теста на гибкость у пожилых людей, удлинение подвздошно-поясничной мышцы или движение
сустава тазобедренного сустава и мягких тканей необходимо оценивать с помощью «Модифицированного теста Томаса».
или «тест на поднятие прямой ноги» и изучение измерения угла тазобедренного сустава. И чтобы
получить повышенную гибкость, считается, что имеет доступ к комплексной проблеме
через упражнения для всего тела за счет улучшения гибкости и улучшения функций
патологической части.

Под эффективностью падения понимается степень уверенности в падении.Уверенность в падении можно найти
отвечая через объективированный опрос. Чтобы измерить эффективность падения, это исследование
использовал шкалу ABC. В «Прогнозировании вероятности падения пожилых людей с помощью TUG» изучено
Шамуэй-Кук и др. 6 ) , шкала ABC (преобразованная
по 100-балльной шкале) было измерено у 15 человек, которые падали, и у 15 человек, которые
нет падений опыта, и в результате те, кто испытали падения, получили 53,0 балла, а те, кто
тот, кто не падал, получил 93 балла.2 балла. А чтобы убедиться в надежности и
валидность модифицированной шкалы эффективности походки (mGES), Newell et al. 42 ) по шкале ABC, ориентированной на 102 пожилых человека в среднем возрасте
78,6 лет и среднее значение 75,95 балла, медиана 82,81 балла, стандарт
отклонение составило 18,91 балла, а эффект потолка — 2%. В шкале ABC данного исследования
Предварительно измеренная оценка составила 67 баллов, а оценка по окончании — 73,92 балла. По шкале ABC 81,1 балла
являются поворотной точкой, которая может предсказать падение 31 ) .Более высокий балл указывает на большую уверенность, и это было эффективно.
оказывается ниже стандартного балла по вышеуказанной шкале.

Программа предотвращения падений, проведенная Kwon MS 43 ) , исследовала эффективность падения с помощью эластичной ленты
10 раз, каждые 20 минут, всего 60 минут движения за раз, и не было
разница до и за 12 недель, но значительные различия были показаны в измеренных результатах
на 20 неделе. В исследовании Bishop et al. 35 ) показывает, что улучшение измеренных значений после вмешательства в
BBS, DGI, Гериатрическая депрессия (GDS) также эффективны для защиты от падения. Это исследование также
выяснили, что на эффективность падения оказывает значительное влияние, когда послепечатные измерения
улучшено в FRT, BBS, TUG и DGI, которые измеряли баланс и способность походки.

Это исследование имеет несколько ограничений. Во-первых, количество испытуемых невелико и
результаты этого исследования могут быть обобщены и интерпретированы для пожилых людей, проживающих в
в домах престарелых или пожилых людей в сельской местности в других обстоятельствах и в разном возрасте, потому что это
исследование ориентировано на пожилых амбулаторных пациентов в сельской местности и, во-вторых, период обучения короткий, 8 недель
поэтому измененные эффекты и устойчивость должны быть идентифицированы посредством пост-обзора последующих
12 недель, 6 месяцев, один год.В-третьих, к лечению применялась только общая физиотерапия.
контрольной группе и в последующих исследованиях, фиктивная терапия и различные методы вмешательства в
В дополнение к общей физиотерапии следует также применять и сравнительное исследование
следует выполнять упражнения на сопротивление резинкой.

В-четвертых, полностью исключить прием лекарств и питания сложно ввиду актуальности
между общим поддержанием здоровья пожилых людей и им. Упражнения с отягощениями с использованием
резинка используется в качестве средства для лечения различных заболеваний и, следовательно,
это может быть использовано в качестве материала для другого лечения, а также для предотвращения падения
пожилой.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Гелсен GM, Уэйли MH: Падения у пожилых людей: часть II, баланс, сила и
гибкость. Arch Phys Med Rehabil, 1990 г.,
71: 739–741. [PubMed] [Google Scholar] 2. Лорд С.Р., Уорд Дж. А., Уильямс П. и др. : Физиологические факторы, связанные с падениями в пожилом возрасте.
женщины, проживающие в общинах. J Am Geriatr Soc,
1994, 42: 1110–1117.
[PubMed] [Google Scholar] 3. Park JS, Choi EY, Hwang TY: Влияние укрепления мышечной силы ног на
способность пожилых людей ходить и балансировать.J Kor Soc Phys
Ther, 2002, 14:
71–79. [Google Scholar] 4. Стерлинг Д.А., О’Коннор Дж., Бонадис Дж .: Падения в гериатрии: серьезность травм высока и
непропорционально механизму. J Травма,
2001, 50: 116–119.
[PubMed] [Google Scholar] 5. Pinsault N, Vuillerme N: эффекты отображения масштаба визуальной обратной связи на
контроль осанки при спокойном стоянии у здоровых пожилых людей.
Arch Phys Med Rehabil, 2008, стр. 89:
1772–1774. [PubMed] [Google Scholar] 6. Шамуэй-Кук А., Грубер В., Болдуин М. и др. : Влияние многомерных упражнений на равновесие,
мобильность и риск падения среди пожилых людей, проживающих в сообществе.Физ
Ther, 1997, 77:
46–57. [PubMed] [Google Scholar] 7. Галлахер Б., Корбетт Э., Фриман Л. и др. : Домашняя программа предотвращения падений.
среда. Организация по уходу на дому, 2001 г.,
6: 157–163. [PubMed] [Google Scholar] 8. Робертс Б.Л.: Влияние ходьбы на равновесие между
старейшины. Нурс Рес, 1989, 38:
180-2. [PubMed] [Google Scholar] 9. Ким О.Дж., Ли Х.С., Бэ СС: Влияние баланса у пожилых людей на
укрепляющие упражнения. J Kor Soc Phys Ther,
1999, 11:
149–161. [Google Scholar] 10. Ким Джи, Ким С.Х., Со СК и др.: Влияние упражнений с отягощениями резинками на улучшение
способность к равновесию у пожилых людей. J Kor Soc Phys
Ther, 2007, 20:
1–10. [Google Scholar] 11. Хан С.В., Ли Б.Х., Ли Х.Д.: Влияние 8 недель тренировок на станциях на равновесие
способность для пожилых женщин. J Kor Soc Phys Ther,
2009, 21:
27–34. [Google Scholar] 12. Ли Дж. У .: Влияние упражнений на голеностопный сустав на улучшение баланса у пожилых людей
с нарушенным балансом. Университет Йонсей, 2007 г. [Google Scholar] 13. Песня М.С.: Геронтологическое сестринское дело.Сеульский национальный университет,
1995. [Google Scholar] 14. Bushner DM, Cress ME, DeLaterur BJ: Сравнение эффектов трех типов выносливости.
тренировки на равновесие и другие факторы риска падений у пожилых людей.
J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 1997, 52:
218–224. [Google Scholar] 15. Мерфи Дж., Айзекс Б. Синдром после падения. Исследование 36 пожилых людей
пациенты. Геронтогия, 1982, 28:
265–270. [PubMed] [Google Scholar] 16. Ю ИН: Влияние программы предотвращения падений с применением HSEP на
физическое равновесие и походка, сила ног, страх падений и падений эффективность
общежитие пожилых людей.J Корейский геронтологический
Soc, 2009, 29:
259–273. [Google Scholar] 17. Jee YS, Cha JT: Влияние регулярных упражнений на сердечно-сосудистую функцию
и депрессия у пожилых людей. Корейский журнал физических наук
Образование, 2004, 43:
331–340. [Google Scholar] 18. Chen KM, Li CH, Chang YH, et al. : Программа упражнений на резинке для пожилых людей с использованием
инвалидные коляски в тайваньских домах престарелых: кластерное рандомизированное исследование.
Int J Nurs Stud, 2015, стр. 52:
30–38. [PubMed] [Google Scholar] 19. Damush TM, Damush JG, Jr: Влияние силовых тренировок на силу и
качество жизни пожилых женщин, связанное со здоровьем.Геронтолог, 1999, 39:
705–710. [PubMed] [Google Scholar] 20. Moon EM: Эффект резинки для силовых тренировок и тренировки равновесия.
на способность ходить у пожилых женщин. Кукминский университет,
2007. [Google Scholar] 21. Pill P, Todd SE: Научное и клиническое применение упругого сопротивления. Шампанское:
Издательство Human Kinetics, 2003. [Google Scholar] 22. Дункан П.В., Вайнер Д.К., Чандлер Дж. И др. : Функциональный охват: новый клинический показатель
остаток средств. Дж. Геронтол, 1990,
45: M192 – M197.[PubMed] [Google Scholar] 23. Берг К.О., Вуд-Дофини С.Л., Уильямс Д.И. и др. : Измерение баланса у пожилых людей: проверка
инструмент. Может Дж. Общественное здравоохранение, 1992 г.,
83: S7 – S11. [PubMed] [Google Scholar] 24. Podsiadlo D, Richardson S: «Up & Go» с синхронизацией: тест базового функционала
мобильность для ослабленных пожилых людей. 1991,
39: 142–148. [PubMed] [Google Scholar] 25. Моррис С., Моррис М.Э., Янсек Р.: Надежность измерений, полученных с помощью Timed «Up»
& Go »у людей с болезнью Паркинсона.Физ
Ther, 2001, 81:
810–818. [PubMed] [Google Scholar] 26. An SH, Seo HD, Chung YJ: надежность и обоснованность корейской версии динамического
индекс походки у больных с инсультом. J Специальное образование и
Реабилитационная наука, 2011, стр.50:
289–306. [Google Scholar] 27. Джонс С.Дж., Рикли Р.Э., Макс Дж. И др. : Надежность и валидность теста сидения и вытягивания стула.
как мера гибкости подколенного сухожилия у пожилых людей. Res Q
Exerc Sport, 1998, стр.69:
338–343. [PubMed] [Google Scholar] 28. Хэтч Дж, Джилл-Боди К.М., Портни Л.Г.: Детерминанты уверенности в равновесии в общинном жилище
пожилые люди.Phys Ther, 2003 г.,
83: 1072–1079. [PubMed] [Google Scholar] 29. Bassey EJ, Fiatarone MA, O’Neill EF и др. : Сила разгибателей ног и функциональные возможности у очень старых.
мужчина и женщина. Clin Sci (Лондон), 1992,
82: 321–327. [PubMed] [Google Scholar] 30. Fiatarone MA, Marks EC, Ryan ND и др. : Высокоинтенсивные силовые тренировки у детей старшего возраста. Эффекты
на скелетных мышцах. JAMA, 1990, г.
263: 3029–3034. [PubMed] [Google Scholar] 31. Beninato M, Portney LG, Sullivan PE: Использование Международной классификации функционирования,
Инвалидность и здоровье как основа для изучения связи между падениями и
инструменты клинической оценки у людей с инсультом.Физ
Ther, 2009, 89:
816–825. [PubMed] [Google Scholar] 32. Ли HS, An YH, Kang HJ и др. : Эффект от упражнений с резинкой на основе паттерна PNF L / E.
на балансе у пожилых людей. J Kor Soc Phys
Ther, 2005, 17:
69–79. [Google Scholar] 33. Ли С.Ю., Сон Г.С., Чон Х.Дж. и др. : Влияние лечебных упражнений на баланс и
походка у пожилых людей. J Kor Soc Phys Ther,
2007, 19:
1–10. [Google Scholar] 34. Ромеро С., Бишоп, доктор медицины, Велозо, Калифорния, и др. : Минимальное обнаруживаемое изменение шкалы баланса Берга и
Индекс динамической походки у пожилых людей с риском падения.J
Geriatr Phys Ther, 2011, стр. 34:
131–137. [PubMed] [Google Scholar] 35. Епископ, доктор медицины, Паттерсон Т.С., Ромеро С. и др. : Повышенная эффективность при падении у пожилых людей, связанная с
изменения динамической походки. Phys Ther,
2010, 90: 1598–1606.
[PubMed] [Google Scholar] 36. О’Салливан С.Б., Шмитц Т.С.:
Физическая реабилитация, 4-е изд. Издательство Young Mun Publishing, 2007, стр.
364. [Google Scholar] 37. Фатурос И.Г., Таксилдарис К., Токмакидис С.П. и др. : Эффекты силовых тренировок, сердечно-сосудистых тренировок.
и их сочетание на гибкость неактивных пожилых людей.Int J Sports Med, 2002, 23:
112–119. [PubMed] [Google Scholar] 38. Ким Б.К .: Влияние тренировочной программы круговых упражнений на физические способности
пожилые люди. Корейский национальный спортивный университет, 2010 г. [Google Scholar] 39. Канг К.К.: Влияние 12-недельных комбинированных тренировок у пожилого фермера на ежедневную
фактор риска жизнеспособности и метаболического синдрома. Университет Кёнхи,
2008. [Google Scholar] 40. Дельшад М., Ганбарян А., Мехраби Ю. и др. : Влияние силовых тренировок и краткосрочного сброса тренировок на
мышечная масса у женщин старше 50 лет.Int J Назад
Мед, 2013, 4:
1386–1394. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 41. Park EY, Lee JH: Эффект комплексной программы упражнений для предотвращения
падает на фитнес в пожилом возрасте. J Korean Soc упражнения
Physiol, 2005, 14:
181–192. [Google Scholar] 42. Ньюэлл А.М., ВанСваринген Дж. М., Хиле Э. и др. : Модифицированная шкала эффективности походки: определение
психометрические свойства у пожилых людей. Phys Ther,
2012, 92: 318–328.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 43. Квон М.С.: [Влияние программы предотвращения падений на физическую форму
и психологические функции у пожилых людей, живущих в сообществе].J
Korean Acad Nurs, 2011, 41:
165–174. [PubMed] [Google Scholar]

5 преимуществ эспандеров для максимальной тренировки дома

Затем я подумал: неужели кажется мне сложнее, потому что я к нему не привык?

Нет — естественная природа полос сопротивления означает, что вы действительно работаете усерднее в завершении.

«С гантелью вы действительно теряете напряжение в верхней части диапазона движений. Наибольшая сила и, следовательно, наибольшие сокращения мышцы обычно происходят в средней части диапазона движения », — говорит Миклаус.«С ремешками у нас увеличивается сила сопротивления по мере того, как ремешок становится длиннее, что обычно происходит на пике движения, поэтому у нас есть наибольшее количество силы в конце диапазона движения».

Практическое значение этого состоит в том, что вы можете работать над различными камнями преткновения, которые могут возникнуть в определенных упражнениях. Например, я борюсь с финальным локаутом в становой тяге. Когда я делаю становую тягу с лентой сопротивления, это заставляет меня действительно убедиться, что мои ягодицы работают, поскольку сопротивление, обеспечиваемое лентой, является самым сильным в этой верхней точке.

Еще одно преимущество? Когда я чувствую этот ожог от пикового сокращения — скажем, когда мой локоть на протяжении гребли проходит мимо меня, — я испытываю искушение задержать его на секунду или две. Замедление повторений и добавление пауз — ключевая стратегия, позволяющая сделать упражнения тяжелее, когда вы не можете прибавить в весе.

4. Они делают потрясающие суперсеты.

Еще один способ сделать упражнения более сложными без увеличения веса — это включить суперсеты — переход от одного упражнения к другому без отдыха, как сказал Тони Джентилкор, C.S.C.S., основатель Core в Бруклине, Массачусетс, сказал мне ранее. А когда вы тренируетесь дома с ограниченным набором оборудования, проработка одних и тех же мышц спина к спине в суперсете может помочь предварительно истощить ваши мышцы и заставить их чувствовать, что они работают усерднее.

Я использовал эспандеры в качестве второго упражнения во многих своих суперсетах, бросая вызов тем же мышцам, с которыми я уже работал с «более сложными» движениями: отжимания на одной руке после подтягиваний, с отягощениями — сгибание подколенного сухожилия с лентой после румынской становой тяги с гантелями, разгибание трицепса с лентой над головой после раздавливания черепа с гантелями и так далее.

Я не был поклонником суперсетов перед карантином, но выгорание, которое вы ощущаете в суперсете перед истощением, достаточно, чтобы заставить меня продолжать тренироваться, даже когда я снова в спортзале — когда бы это ни было .

5. Вы можете купить столько, сколько хватит на всю программу обучения, имея при этом место и деньги.

Признание: Если бы здесь не учитывались деньги, место и доступность, я бы, вероятно, никогда бы не попробовал полосы сопротивления. Я бы просто получил больше наборов гантелей и гантелей для тренировок дома.

Но свободные веса громоздки в помещениях, которые не предназначены для них (например, спальня в крошечной двухкомнатной квартире), и они могут быстро стать дорогими. В начале пандемии я заказал пару 25-фунтовых тарелок (walmart.com), которые, если бы заказ не был отменен, обошлись бы мне в 54 доллара. Гантели стоят примерно одинаково при одинаковом весе — и сейчас во многих местах их продают дороже, чем обычно. Кроме того, вам, вероятно, понадобится несколько разных пар, чтобы получить правильный вес для всех ваших упражнений.

Ремни сопротивления, с другой стороны, более доступны: я купил все три своих браслета примерно за 42 доллара. И в отличие от гантелей и грузовых пластин, которые занимают много места и, вероятно, споткнут вас или порежут палец на ноге хотя бы один раз, ленты сопротивления свернуты в небольшой размер, так что вы можете просто засунуть их в ящик или под кровать.

Я скучаю по приливу адреналина, связанному с перемещением тяжелых весов, но пока он снова не появится в картах, полосы сопротивления определенно сделали мои домашние тренировки намного более приятными.И если вы хотите стать сильнее, я определенно рекомендую включить их в свой распорядок тренировок — я знаю, что буду, даже когда эти тяжелые веса вернутся.

Perform Better Resistance Band

Resistance Band от хорошо зарекомендовавших себя фитнес-брендов, как правило, более качественные и долговечные, — говорит Дейн Миклаус, генеральный директор C.S.C.S. и владелец учебной студии Work в Ирвине, Калифорния. Помимо опций Perform Better, есть и другие хорошие варианты: RipCords, Rogue Fitness или Rep Fitness.

Связанный:

(PDF) Механическая оценка сопротивления эластичных лент

Гилмар М. Сантос, Гразиела М. С. Таварес, Гразиела де Гаспери, Гизели Р. Бау

522

Rev Bras Fisioter. 2009; 13 (6): 521-6.

Введение

Резистивные эластичные материалы, такие как ленты и трубки,

недорогие и универсальные инструменты, часто используемые в терапевтических программах упражнений

1-3. Они также удобны для пациентов, которые могут тренировать

дома, используя различные движения, в том числе эксцентрические

трехсторонние и концентрические сокращения4.Согласно Перейре и

Гомес5, тренировка против сопротивления является важным инструментом в профилактике и поддержании качества жизни в отношении здоровья

,

и рекомендации предполагают, что это должно быть частью программ упражнений для молодых людей и молодежи. старший.

Чтобы улучшить предписания по перевоспитанию мышц

граммов (динамическая силовая тренировка), физиотерапевты должны

научиться правильному использованию резинок в терапевтических целях.

Резинки (era-BandTM) появились в реабилитационных центрах

США в 1980-х годах6. В Бразилии латексные ленты

, изготовленные из полимеризованного синтетического каучука, химически известного как сти-

рен-бутадиен, используются в больших масштабах7. Однако эластичные ленты

, производимые Hygenic Corporation (era-BandTM)

, содержат латекс натурального каучука, который обеспечивает лучшую эластичность и более низкую подверженность разрыву 8.Изготовители эластичных лент и трубок

производят ряд продуктов с разным уровнем сопротивления

, который обычно различается по цвету. Теоретически этот спектр

позволяет предложить пациенту эластичную ленту, которая наилучшим образом соответствует уровню сопротивления

, подходящему для

его / ее реабилитационного процесса, то есть силе, необходимой для удлинения

материал.

Hostler et al.9 проанализировали эффективность краткосрочной программы тренировок

с использованием эластичного сопротивления у молодых людей, а

обнаружили адаптации скелетных мышц, такие как: увеличение на

процентов пациентов типа IIab. как для мужчин, так и для женщин; снижение на

процента абберов типа IIb у мужчин; и незначительные

изменений в составе типа ber (IIb → IIab), размере ber и

капилляризации.Однако одним из недостатков использования эластичного сопротивления

является все большее усилие, необходимое при удлинении материала

. Ближе к концу диапазона движения,

человек может быть не в состоянии выполнить движение, как хотелось бы

, из-за слабости мышц, подвергающихся восстановлению билитации, или из-за того, что мышца находится в укороченном положении в

точка, где сопротивление материала больше 4.

Утверждается, что неправильное использование материала может нанести вред —

полному, потому что применение силы, крутящего момента или слишком большого давления

может вызвать воспаление, келоидные рубцы или даже деформации4.

Другой недостаток упругого сопротивления заключается в том, что

не все эластичные материалы обеспечивают одинаковое натяжение4. Следовательно,

важно для понимания механических свойств материала

, что подразумевает необходимость определения пропорции

между разными цветами для реализации подходящего клинического лечения4. , позволяя физиотерапевту

лучше контролировать нагрузку, предлагаемую пациенту.

Проведены исследования1,2,10,11 свойств

резинок. Эти исследования преследовали разные цели, например

, такие как: установление зависимости напряжения от деформации 12 образцов из

эластичных лент1; исследование взаимосвязи между силой и

процентов изменения длины для шести разных цветов эластичных трубок

путем прямого измерения силы и анализа движения во время упражнения на отведение плеча 2; измерение сопротивления как

как функция удлинения в семи цветах эластичных лент10 и

количественное определение сопротивления (сила как функция удлинения)

из шести цветов эластичных лент, что позволяет построить индекс

для цвета выбор11.Однако ни одно из этих исследований1,4,6,10

не соответствовало техническим стандартам, необходимым для проведения испытаний на растяжение

в контролируемых условиях (температура, влажность,

,

и т. Д.) И, таким образом, определяло кривые, которые показывают cor-

соотношение между прилагаемой силой и деформацией, вызванной

материала.

Утверждается, что поиск объективных данных может лучше оценивать и направлять прогресс клиента, что позволяет

проводить физиотерапевтическое лечение, основанное на доказательствах.Кроме того,

, упомянутые ранее авторы1,4,6,10 предлагают дальнейшее исследование

для изучения биомеханики эластичного материала в испытаниях с механическим контролем

, чтобы определить реальное изменение сопротивления

в зависимости от удлинения. . Таким образом, настоящее исследование

было направлено на изучение упругого сопротивления, т. Е.

силы как функции удлинения, создаваемого в каждом из восьми уровней сопротивления с цветовой кодировкой эластичных лент

при 100% удлинении и количественной оценки изменение сопротивления be-

между каждым уровнем.

Методы

Это экспериментальное исследование12 было проведено в Лаборатории мышления Instru-

(LABIN) Центра здоровья и спорта

ences Center (CEFID) в течение апреля и мая 2008 г. Выборка

состояла из 80 человек. высеченные образцы для испытаний, взятые из восьми уровней сопротивления

, представленных в порядке увеличения сопротивления растяжению

цветами желто-коричневого (очень тонкий), желтого (тонкого), красного

(среднего), зеленого (тяжелого) , синий (особо тяжелый), черный (особенно

тяжелый), серебристый (сверхтяжелый) и золотой (макс.).С каждого уровня сопротивления было взято по десять образцов

.

Инструменты

Для испытания на растяжение мы использовали микропроцессорную универсальную электромеханическую испытательную машину

EMIC DL-

3000 с регистрацией данных силы и смещения с помощью программного обеспечения

Virmaq (версия 3.04) и Tesc (версия 3.04) 13. Датчик веса

, использованный в этом испытании, представлял собой модель PLA (Líder Balan-

ças-SP) на жестком основании с номинальной нагрузкой 20 кгс.

Уровни сопротивления последовательности цветов Thera-Band

Описание цветов браслета Theraband Resistance Band

Вы решили начать силовые тренировки с ленточных лент сопротивления, но, если вы не работаете с профессионалом, вам, вероятно, интересно, что означают цвета и как узнать, с какого цвета ленту вам следует начать. Что ж, вы не одиноки. Мы разберем это для вас в этом простом руководстве по полосам сопротивления Theraband: Объяснение цветов Theraband.

Если вы наглядно видите, вот удобная диаграмма полос сопротивления:

Но в двух словах, терапевтические группы следуют прогрессу.

  1. Желтая полоса сопротивления (SKU 101236) — 1-6 фунтов сопротивления (самая легкая)
  2. Красный браслет сопротивления (SKU 101237) — 2-7 фунтов сопротивления (легкий)
  3. Зеленая полоса сопротивления (SKU 101238) — 2-10 фунтов сопротивления (легкая-средняя)
  4. Синяя полоса сопротивления (SKU 101239) — сопротивление 3-14 фунтов (среднее)
  5. Черный браслет сопротивления (SKU 101240) — 4-18 фунтов сопротивления (тяжелый)
  6. Серебро / золото-10-40 фунтов сопротивления (самое тяжелое)


Магазин для браслетов сопротивления от ProHealthcareProducts.com

Наш самый популярный набор из 5 браслетов для сопротивления CanDo

В этот набор входят пять 4-футовых лент для упражнений, в том числе следующих цветов сопротивления:

  • Желтый
  • Красный
  • Зеленый
  • Синий
  • Черный


Как использовать таблицу цветов Theraband

Все ленты сопротивления растягиваются, но различное сопротивление изменяет усилие, при котором они натягиваются и растягиваются.Вы можете не только выбрать ремешок для использования в зависимости от вашего уровня физической подготовки, но и у каждого типа реабилитационного ремешка есть свое конкретное применение в зависимости от того, над какой частью тела вы хотите работать.

Связанная статья:

Для каких упражнений подходят желтые ленты сопротивления Theraband?

Желтые полосы классифицируются как светостойкие. Это означает, что они очень эластичны, и требуется небольшое усилие, чтобы прижать их и растянуть. Эти повязки отлично подходят для таких областей, как плечи и голени, где не требуется большого сопротивления, чтобы почувствовать работу мышц.

Для каких упражнений подходят ленты сопротивления Green Theraband?

Зеленые полосы сопротивления считаются средним сопротивлением. Эти полосы менее эластичны и имеют большее натяжение, чем желтые и красные полосы. Зеленые полосы используются для групп мышц, которым требуется немного больше напряжения, таких как бицепсы или трицепсы.

Для каких упражнений подходят ленты сопротивления Red Theraband?

Полосы сопротивления Red Theraband считаются средним и высоким сопротивлением.У них более высокий уровень натяжения, чем у зеленых или желтых полос, и их труднее растянуть. Эти повязки помогают проработать большие группы мышц, такие как ноги, грудь и спину, или для людей, которые наращивают мышечную силу.

Для каких упражнений подходят браслеты Blue Theraband?

Синие полосы сопротивления — это сопротивление от среднего до высокого. Эти тесьмы намного жестче и не так сильно растягиваются. Поскольку они очень прочные, их можно использовать для ног, груди и спины.

Для каких упражнений подходят браслеты Black Theraband?

Черные полосы сопротивления имеют сильное сопротивление. Эти ленты очень трудно растягивать и тянуть. Как и синие полосы, черные полосы используются для больших групп мышц, таких как ноги, но они больше подходят для использования в группах пациентов, которые находятся в конце восстановления или не имеют значительного дефицита силы.

Для каких упражнений подходят серебряные / золотые ленты сопротивления Theraband?

Наибольшее сопротивление имеют серебряные и золотые ленты.Эти ленты очень трудно растягивать и тянуть. Подходящие для больших групп мышц ног, спины и груди, они обычно не используются в реабилитации, за исключением пациентов, которые восстановили силы или не имеют значительного дефицита.

Как использовать полосы сопротивления

Итак, если вам интересно, как использовать ленты сопротивления Theraband, считайте их хорошей альтернативой силовым тренировкам. Поскольку ленты для упражнений не полагаются на силу тяжести для сопротивления, вы можете использовать их для выполнения большего количества упражнений, таких как приседания и сгибания рук на бицепс, а не со свободными весами.Однако разные цвета и сила ремешков не соответствуют определенному весу, скорее вам нужно выбрать цвет ремешка в зависимости от части вашего тела, с которой вы хотите работать.

Зачем использовать ленту сопротивления Theraband для упражнения

Поскольку мышцы тела различаются по размеру и силе, вы также захотите варьировать цвета, которые вы используете, в зависимости от области тела и мощности, которую вы имеете для этой группы мышц. Эспандеры могут работать в полном диапазоне ваших движений, но они меньше нагружают суставы, что снижает нагрузку на суставы.

В двух словах об использовании эспандеров для упражнений

Каждой группе мышц потребуется разное сопротивление. Лучше всего иметь как минимум три — легкий, средний и тяжелый, чтобы иметь эффективную тренировку всего тела. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какой ремешок для упражнений подходит вам.

Преимущества лент с сопротивлением для силовых тренировок

  • Предотвращает травмы, ухудшение состояния и болезни
  • Способствует снижению веса
  • Улучшает осанку и равновесие
  • Укрепляет целевые группы мышц

Свяжитесь с нами сегодня!

Мы можем помочь вам найти идеальные терапевтические ленты для ваших клиентов или личного использования.Свяжитесь с нами сегодня, и мы ответим на любые ваши вопросы об использовании лент сопротивления! Позвоните нам сегодня по телефону 1-801-770-3328 для получения дополнительной информации.

Полосы сопротивления, которые мы продаем на ProHealthcareProducts.com, согласованы по цвету с использованием запатентованной последовательности цветового кода от Thera-Band. Следующие продукты используют последовательность цветов Thera-Band®:

Мы часто получаем запросы от клиентов о деталях последовательности цветов Thera-Band.Thera-Band предоставила очень полезное руководство по использованию своей цветовой таблицы. Следующее взято из руководства пользователя Thera-Band для
ленты сопротивления и трубки сопротивления:

Упругое сопротивление — это уникальный тип тренировки с отягощениями по сравнению с другими традиционными формами, такими как изотонические или изокинетические упражнения. Сопротивление, обеспечиваемое эластичными лентами или трубками, зависит от степени растяжения ленты или трубки. Это сопротивление может быть измерено в фунтах силы в зависимости от того, на сколько процентов растягивается лента или трубка от длины покоя; это известно как «удлинение от силы».Независимо от того, какова длина ленты или трубки до того, как она будет растянута, сила, создаваемая на ее растянутой длине, зависит от процента удлинения. Например, первоначальная длина зеленой полосы 2 фута (60 см), которая растянута до 4 футов (120 см) (удвоенная длина в состоянии покоя), соответствует 100% удлинению.
Следовательно, сопротивление ленты при таком удлинении составляет 5 фунтов (2,3 кг). Если затем растянуть ремешок до 6 футов (180 см) (длина 200%), сопротивление составит около 8 фунтов).Сопротивление цветов Thera-Band увеличивается примерно на 20-30% при 100% удлинении.

Ленты для силовых тренировок Thera Band имеют цветовую маркировку. Каждый цвет обозначает разный уровень сопротивления.

На графиках показана сила сопротивления для последовательности цветов Thera-Band. Первый график показывает сопротивление в фунтах, а второй дает ту же информацию в килограммах.

Эффекты прогрессивных упражнений с отягощением эластичной лентой у пожилых женщин с остеосаркопеническим ожирением

https: // doi.org / 10.1016 / j.exger.2021.111272Получите права и контент

Основные моменты

Остеосаркопеническое ожирение может привести к слабости и повысить риск инвалидности у пожилых женщин.

Прогрессивные упражнения с отягощениями эластичной лентой считаются безопасным вмешательством для пожилых женщин с саркопеническим ожирением.

Прогрессивная программа тренировок с отягощением эластичной лентой эффективно увеличила физическую работоспособность и улучшила плотность костей

Без постоянных тренировок положительный эффект уменьшился к 6-месячному наблюдению.

Реферат

Цель

Остеосаркопеническое ожирение (OSA), которое описывается как одновременное возникновение остеопении, саркопении и ожирения, может привести к слабости и увеличить риск инвалидности у пожилых женщин. Прогрессивные тренировки с отягощениями с эластичными лентами (peRET) считаются безопасным и выполнимым упражнением для пожилых женщин с саркопеническим ожирением. В этом исследовании изучалось влияние упражнений с отягощениями эластичной лентой на физические возможности и состав тела пожилых женщин с остеосаркопеническим ожирением.

Метод

В общей сложности 15 и 12 женщин были случайным образом распределены в экспериментальную (12 недель тренировок с отягощениями) и контрольные группы (без тренировок) соответственно. Безжировая масса (измеряемая с помощью двухэнергетического рентгеновского абсорбциометра) и оценка физической работоспособности (например, тест на время и ход и тесты на стойку на одной ноге) проводились на исходном уровне, через 12 недель (конец вмешательства) и через 6 месяцев после вмешательство. Различия результатов внутри исследуемой и контрольной групп были проанализированы с использованием дисперсионного анализа с повторными измерениями с апостериорным тестом.Тест Манна – Уитни U использовался для изучения различий между группами в разные моменты времени.

Результаты

После вмешательства не наблюдалось изменений состава тела, мышечной массы и жира между исследуемой и контрольной группами. Более того, мышечная масса и жировой состав тела существенно не различались в разные моменты времени. Плотность костей была выше в исследуемой группе с более высоким Т-баллом, чем их исходные значения, но существенно не различалась по сравнению с контрольной группой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *