Среда, 8 февраля

Как ускорить обмен веществ и похудеть: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Как ускорить метаболизм, чтобы эффективно сбросить вес?

Каждая девушка знает, что секрет эффективного похудения и просто хорошего самочувствия кроется в здоровом, а самое главное, быстром метаболизме. Что делать, если обмен веществ приказал долго жить?

Обмен веществ — это по своей сути, процесс усваивания пищи и полезных витамин и микроэлементов. Если вы не знаете, насколько замедленный у вас метаболизм, то это легко проверить и без помощи профессионала.

Задайте себе вопрос: как быстро после приема пищи вы ощущаете чувство голода, посещает ли вас тошнота? Является ли для вас проблемой сбросить вес? Медленный метаболизм — это про лишний вес, тошноту и медленное чувство голода. Давайте разберемся, какие факторы и привычки могут привести тебя к такой проблеме.

Причины, которые замедляют обмен веществ

Важно понимать, что процесс ускорения вашего метаболизма — не дело нескольких дней, но потребность полностью изменить свой образ жизни. Можно смело сказать, что это требует от вас пересмотра всех ваших приоритетов и привычек.

Диеты

Как бы ни звучало странно, но частое злоупотребление диетами, а особенно монодиетами может привести к замедлению метаболизма.

Если говорить научным языком, то постоянное ограничение в энергии и калориях заставляет наш организм пребывать в стрессовом состоянии. Он попросту получает сигнал о том, что начинается голод и нужно копить, копить и еще раз копить жировые запасы. Если говорить простым языком, то ваш организм пребывает в шоке и не понимает, что вы еще от него хотите.

Режим питания

Да, про правильное питание и его необходимость, про важность соблюдения рациона питания уже говорилось слишком много. Но если вы открыли этот текст, то упорно продолжаете игнорировать данный совет.

Все дело в том, что нерегулярное, прерывистое неправильное питание также приводит наш организм в состояние шока. И он банально не может настроить свои биоритмы, не знает, как ему нужно работать. Отсюда и замедленный метаболизм, проблемы с ЖКТ и лишний вес.

Мало двигаетесь

Пресловутое правило о том, что движение есть жизнь, тут тоже актуально. Ведь, не только самое большое количество калорий теряется во время физических нагрузок, но и регулярные занятия спортом ускоряют все обменные процессы в организме. Особенно здесь актуален совет — качать пресс по утрам.

Мало воды

Наверняка, вы пьете мало воды. Достаточное количество жидкости в организме, точнее межклеточной жидкости, и отвечает за правильную работу метаболизма и его скорость. Поэтому — пейте больше воды.

Что делать?

Главные причины, по которым ваш метаболизм замедляется и являются самым эффективным решением этой проблемы.

Пейте достаточное количество воды в день

Суточная потребность человека в жидкости достигает двух литров. Это не так много, как кажется на первый взгляд. Просто держите недалеко от себя воду.

Читать такжеНужно ли считать калории

Занимайтесь спортом

Запишитесь в спортзал и нарастите мышцы. Все дело в том, что жировые запасы не принимают участие в метаболизме. А наличие в вашем теле одного кг мышц самостоятельно сжигает до 100 ккал в день. Кроме того, не секрет, что после активной тренировки, ваш разгоряченный обмен веществ продолжает сжигать калории еще три или четыре часа.

Самое интересное, что энергию на восстановление мышц наш организм берет как раз не из еды, а из жировых запасов. То есть, чем быстрее метаболизм, тем быстрее мы худеем.

Ешьте белок

 

Все мы знаем, что белок — строительный материал для наших мышц. А мышцы играют не последнюю роль в работе обмена веществ. Если вы едите мало белка, то не видать вам быстрого метаболизма и снижения веса.

Меняйте диеты

Если вы не можете отказаться от диет в пользу правильного питания, то чередуйте их. Точнее, чередуйте калорийность, которую потребляете. Все дело в том, что ко всем диетам и системам питания наш организм адаптируется, а значит со временем не будет терять калории.

В любом случае, не забудьте проконсультироваться с диетологом.  

Читайте также: Сколько калорий можно съесть в день: три варианта меню

Материалы по теме:

Инфо Поле » 14 проверенных способов ускорить метаболизм и похудеть

До Нового года остается меньше месяца. Самое время задумать о том, как привести себя в форму перед праздником и скинуть пару лишних килограммов. И если не хотите истязать себя строгими диетами, попробуйте заставить свой метаболизм работать на вас.


В чем разница между теми, кто ест и не толстеет, и теми, кто поправляется от одного лишь взгляда на пирожное? Правильно — в скорости их обменных процессов. Зависят они от множества различных факторов, в том числе возраста, генетики и образа жизни. Но слегка разогнать метаболизм все же возможно.

Сон — лучшее лекарство


Чем меньше времени мы оставляем на ночной отдых, тем медленнее становится метаболизм. Организм приспосабливается и начинает вырабатывать меньше энергии, поскольку вы часто чувствуете себя вялым и уставшим. Поэтому первый шаг к похудению — полноценный ночной сон.

Вода — основа всего


Если вы хотите похудеть, не забывайте пить воду. Перед едой и в течение дня. Всего один стакан воды ускоряет метаболизм на 30%, правда не надолго.

Ешьте, чтобы худеть


Как только организм попадает в стрессовую ситуацию, вызванную резким снижением поступающих калорий, он замедляет обмен веществ. С его стороны это вынужденная мера, чтобы сохранить способность дышать и позволить сердцу биться. Вот почему низкокалорийные диеты не очень эффективны. Для того, чтобы понять, сколько калорий вам реально нужно съедать в день, переведите свой вес в фунты и умножьте на 11. В 1 фунте — 453 г. Получается, если ваш вес 64 кг (то есть 141 фунт), то суточная норма калорий — 1550 ккал. Исключение есть только для людей, с ростом ниже 1,5 метров. Им разрешено есть меньше 1200 ккал.

Завтракайте!


Даже если по утрам вам есть совсем не хочется, завтракать нужно. Худеют именно те, кто не пренебрегает первым приемом пищи, поскольку организму не все равно, когда получать свои калории. Пока вы спали, ваш метаболизм замедлился, и чтобы его разогнать, нужен завтрак. В противном случае он проснется только к обеду.


Идеальный вариант для завтрака — это сложные углеводы. Они не влияют на уровень сахара, медленно перевариваются и чувство сытости сохраняется дольше. Поэтому отдаем предпочтение овсянке с молоком, нежирному сыру, бананам, ягодам, омлету и цельнозерновому хлебу.

Организму нужен белок


Белок разгоняет метаболизм и позволяет сжигать дополнительные 200 ккал в день. Все дело в том, что на его переработку уходит больше энергии. Поэтому отводите белку треть калорий во всем рационе. Выбирайте нежирную рыбу, курицу, легкий сыр, греческий йогурт, фрукты и яйца.

Попробуйте питаться дробно


Дело вкуса и привычки. Кому-то разогнать метаболизм помогают 5-6 небольших приемов пищи в день. А кто-то напротив, оставляет только завтрак, обед и ужин. Найдите свой ритм и подходящий именно вам режим питания. Ведь здесь важно учитывать и образ жизни, занятость на работе и возможность есть часто.

Забудьте про быстрые углеводы


Простые углеводы, такие как картофель, белый хлеб и сладости, требуют больше инсулина. Его выработка в повышенных объемах замедляет метаболизм. Так что едим овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Никакого алкоголя


Алкоголь вреден не только для здоровья, но и для фигуры. Ведь он заставляет нас есть больше, в среднем на 200 ккал. А если потреблять его во время приема пищи, то он займет первое место в очереди на переработку, а вся съеденная пища отложится в жир.

Молоко можно


Согласно исследованиям, люди, которые пьют молоко (едят йогурт и сыр несколько раз в день), теряют на 70% больше жира, чем те, кто молочные продукты обходит стороной. Причину этого ученые видят в том, что кальций, содержащийся в этих продуктах, ускоряет метаболизм.

Добавьте перчик


Острый перец временно ускоряет метаболизм. Это происходит благодаря содержащемуся в нем капсаицину. Кроме того, в ответ на острый вкус организм вырабатывает адреналин, который тоже помогает сжигать калории. Да и съесть слишком много острого просто невозможно.

О спорт, ты — мир


Чем больше в теле мышц, тем быстрее будет метаболизм. Ведь мышцы требуют в 9 раз больше энергии, чем жир, например. Регулярные тренировки помогут сжигать по 100-150 ккал в день, даже если вы не будете ничего делать.

Кружечку зеленого чая


Пара чашек зеленого чая в день и скорость метаболизма увеличивается на 5%.

Если жиры, то полезные


Орехи, авокадо, растительные масла — все это источники полезных жиров, которые необходимы организму для нормального обмена веществ.

Смех да и только!


Согласно новейшим исследованиям, смех ускоряет процесс переваривания пищи. Поэтому чаще смейтесь! Только не во время еды.

9 ошибок любителей диет, вызывающих замедление метаболизма

Обмен веществ у каждого человека протекает по-своему. Однако зависимость между скоростью этого процесса и избавлением от лишнего веса все-таки есть у всех. К сожалению, люди, склонные пробовать на себе многочисленные «чудодейственные» диеты, далеко не всегда учитывают это обстоятельство и с самыми решительными намерениями
начинают питаться так, что искусственно тормозят свой метаболизм вместо того, чтобы его ускорить. Кроме разочарования, неправильно подобранная система питания может нанести существенный вред здоровью.
Давайте рассмотрим наиболее распространенные ошибки, связанные с таким неудачным выбором.

Отказ от чая и кофе

Эти напитки для желающих похудеть ассоциируются с «вкусняшками», которые традиционно являются составляющей любой чае- или кофепаузы. Кроме того, многие предпочитают чай или кофе с сахаром. На деле как раз выпечка, конфеты и прочие сладости (включая сахар) способствуют набору лишнего веса, а сами напитки, напротив, имеют свойство подстегивать метаболизм. Установлено, что одна чашка кофе ускоряет обмен веществ на 5-8%, а чашка крепкого чая – на 12%.

Голодание 

Полный отказ от еды сторонники диет обычно объясняют необходимостью очищения организма от шлаков. Но длительное голодание приводит к двум одинаково вредным последствиям. С одной стороны, органы и ткани организма как бы теряют навык усвоения питательных веществ. Это чревато развитием дефицита мышечной массы, обезвоживанием, нарушением
гормонального баланса и торможением обмена веществ. С другой – организм воспринимает прекращение поступления пищи как форс-мажор и при выходе из «голодной» диеты начинает срочно накапливать источники энергии (а именно жиры) на случай повторения только что испытанного стресса. Оба варианта чреваты не снижением веса, а его набором.

Употребление теплой воды

Наш организм в любой ситуации должен получать достаточное количество жидкости, а при диете – тем более. Для похудения лучше всего пить обычную воду. Это известно всем, но немногие знают, что жидкость потребляемая в течение дня, должна быть преимущественно холодной.  Именно в таком виде она способствует ускорению метаболизма, а теплая
вода в этом смысле бесполезна.

Ограничение количества белка

Это одна из самых опасных ошибок, которую может совершить человек, мечтающий похудеть. При дефиците белка нарушается работа почти всех органов и систем, возникают гормональные сбои, прекращается усвоение питательных веществ, снижается интенсивность метаболизма. Кроме того тормозятся процессы восстановления мышечной ткани, практически целиком  состоящей из белка. На практике это означает не только снижение трудоспособности, но и проблемы с перенесением физических нагрузок. А так как для ускорения обмена веществ нужно заниматься физкультурой,
плаванием, ходьбой на свежем воздухе, то для похудения диета с  пониженным содержанием белков противопоказана.
При формировании рациона следует помнить, что его белковая составляющая должна быть как можно более разнообразной. Переход исключительно на белки, содержащиеся в растениях (орехах, бобовых и т. д.), может скверно отразиться на состоянии здоровья: эти продукты не содержат необходимых человеку аминокислот.

Отказ от углеводов

Большинство диет основаны на серьезном уменьшении доли углеводов в рационе. Но отказываться от всех продуктов, содержащих углеводы нельзя. Замедляют метаболизм только простые углеводы, которыми богаты мучные и кондитерские изделия, сахар, конфеты, варенье, а также виноград. Цельнозерновые каши, специальные виды хлеба, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты доставляют в организм сложные углеводы, в том числе клетчатку, без которой нормальная работа кишечника невозможна, а значит, обеспечены проблемы с обменом веществ.

 
Полный отказ от углеводов допускается только на несколько дней и под контролем врача. Если углеводное голодание продолжается больше недели,  может произойти серьезный сбой метаболизма, что впоследствии потребует длительного лечения.

Исключение из рациона продуктов, богатых железом

Железо содержится в продуктах, которые часто исключаются из меню из-за их высокой калорийности (например, бобовые, мясо, печень). Так поступать не стоит, поскольку именно этот микроэлемент способствует ускорению обменных процессов в организме. Кроме того, при дефиците железа угнетается кроветворная функция, что может сильно ослабить организм и помешать активным занятиям спортом, необходимым для похудения.

Ограничение употребления молочной пищи

Нормальный обмен веществ требует достаточно кальция, а его человек в значительной степени получает из молочных продуктов. Ограничивать их потребление вредно, но можно без всяких последствий для фигуры отдать предпочтение обезжиренным сортам, имеющим минимальную калорийность.

Искусственное создание дефицита витамина D

Этим витамином богаты жирные сорта рыбы (тунец, лосось), куриные яйца и морепродукты. Дефицит витамина D ведет к ослаблению иммунитета и понижению концентрации кальция в крови, что, в свою очередь, снижает скорость метаболизма. Хроническая нехватка этого вещества может привести к развитию болезни Крона, которая проявляется в виде воспалительного процесса, захватывающего большую часть кишечника.

Употребление алкоголя

Спиртные напитки очень калорийны. При их употреблении организм использует в качестве топлива получаемые быстрые углеводы вместо того,  чтобы сжигать жировые запасы. А еще возлияния сопровождаются неконтролируемым потреблением различных закусок, которые, как правило, не имеют ничего общего со здоровой и низкокалорийной пищей.

Итак, при составлении рациона, способствующего похудению, необходимо учитывать не только количество и калорийность продуктов, но и влияние содержащихся в них веществ на скорость метаболизма. В этом случае диета будет более эффективной и не нанесет вреда здоровью.

Врач лабораторной диагностики ЦДЛ

Новополоцкой городской больницы

Мясникова Н.М.

Хотите похудеть? Настройте метаболизм! | МНПК «БИОТИКИ»


Быстро похудеть, даже увеличивая физическую нагрузку и ограничивая себя в еде, удается очень немногим. Обычно решение проблемы кроется в скорости обмена веществ. Это индивидуальная характеристика, которая заложена на генетическом уровне. Но до определенной степени на обменные процессы можно влиять.


Что поможет разогнать метаболизм?


Качество питания определяет, какие вещества будут использоваться для получения энергии. Увеличить интенсивность обмена можно с помощью белков, сложных углеводов, клетчатки. При этом в организм должно поступать достаточное количество витаминов и минералов, так как многие из них входят в состав ферментов. Важное влияние на процессы обмена оказывают и органические кислоты, в частности лимонная и янтарная, которые задействованы в дыхательной цепи митохондрий.


Физическая активность помогает подключить к процессу энергообмена мышечную ткань, особенно сильный эффект возникает от силовых тренировок. При увеличении нагрузки на мышцы, объем и количество мышечных волокон начинает увеличиваться, они потребляют больше энергии. Это, в итоге, стимулирует расщепление жиров и уменьшение объема жировой ткани. С того момента, когда количество мышечных волокон достигнет определенного уровня, худеть станет намного легче – биохимические процессы в организме начнут меняться, снизится аппетит, который до этого поддерживался сигнальными молекулами из жировой ткани. Планомерное распределение нагрузки является важным условием для того, чтобы изменения в метаболизме наконец наступили. Ведь если новичок вдруг начнет тренироваться чересчур интенсивно, мышцам для восстановления потребуется больше времени. В этот период может произойти откат назад в объеме жировой ткани.


Размеренный образ жизни помогает снизить вероятность стрессов, равномерно производить и расходовать энергию. Если вы постоянно тревожитесь, у вас нервная работа, то скорее всего похудеть быстро вам не удастся. Стресс способствует выработке кортизола, который замедляет обмен веществ и расщепление жира. Для лучшей адаптации при постоянных психологических нагрузках врачи рекомендуют Глицин. Его можно принимать длительно, так как это аминокислота, которая в норме вырабатывается организмом. Глицин обладает естественным успокаивающим действием. В стрессовых ситуациях Глицин помогает снять излишнее нервное напряжение и активизировать обмен веществ.


В то же время, еще одна важная составляющая обмена, активность цикла клеточного дыхания, зависит от лимонной и янтарной кислот, которые катализируют процессы обмена и позволяют довести процесс окисления глюкозы до конца. Эти органические кислоты входят в состав метаболического препарата Лимонтар®. Его рекомендуют принимать при нарушенном обмене веществ, чтобы ускорить выведение токсинов и предотвратить накопление свободных радикалов. Лимонтар® помогает похудеть благодаря повышению скорости метаболизма и восстановлению естественных процессов по выведению вредных веществ.


Только сочетание всех вышеперечисленных факторов поможет похудеть быстрее и улучшить общее состояние здоровья.


У Лимонтара® есть противопоказания, поэтому перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Средства для ускорения метаболизма для похудения

Ключевые теги: очень эффективные таблетки для похудения, реальные отзывы о кето диете, фильмы о кето диете.


Таблетки для похудения кленбутерол отзывы цена, какие противозачаточные таблетки похудения, действенные таблетки для похудения в аптеках, таблетки улучшающие обмен веществ и способствующие похудению, посоветуйте таблетки для похудения эффективные.

Принцип действия

Когда организм перестает получать углеводы в нужном количестве, он теряет энергию и впадает в состояние кетоза. Для восполнения энергозапаса начинается активное сжигание собственного жира. Лишние килограммы исчезают исключительно за счет потери жира — мышечная масса сохраняется. Если просто придерживаться кето-диеты, кетоз наступает на вторую-третью неделю. А если при этом принимать Keto Guru, процесс запускается уже через 40-50 минут

Как ускорить обмен веществ. Продукты для ускорения метаболизма. Специи и травы для похудения. Обзор препаратов и народных средств для восстановления метаболизма. Почему метаболизм так важен для похудения? Как ускорить обмен веществ. Продукты для ускорения метаболизма. Специи и травы для похудения. Обзор препаратов и народных средств для восстановления метаболизма. Итак, как ускорить метаболизм для похудения после 45 лет? Для женщин меню на неделю стоит составлять, учитывая не только пользу продуктов, но и предпочтения.

Официальный сайт Keto Guru для похудения

Состав

ЧТО ТАКОЕ МЕТАБОЛИЗМ?ДЛЯ ЧЕГО ЕГО НУЖНО РАЗГОНЯТЬ?ПРИЧИНЫ ЗАМЕДЛЕННОГО ОБМЕНА ВЕЩЕСТВКАК РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ?ВИДЫ ПРЕПАРАТОВПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯЛУЧШИЕ ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ МЕТАБОЛИЗМА И ПОХУДЕНИЯКАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ С ПОМОЩЬЮ ПИТАНИЯ И ТРЕНИРОВОК?ВЫВОДМетаболизм – это сложные биологические превращения в организме, подразумевающие обработку питательных веществ из пищи, преобразовывая их в энергию. Другими словами метаболизм – это обмен веществ в организме, позволяющий в минимальные сроки переваривать поступающую пищу, не провоцируя превращения ее в жировые образования.See more on zhirunet.comСредства для ускорения обмена веществ — Метод похуденияhttps://metodpohudeniya.guru/voprosy/sredstva-dlya-uskoreniya-obmena-veshhestv.htmlСредства для ускорения обмена веществ … работы сердца, легких и других органов. Скорость метаболизма не одинакова – у каждого своя. … Как ускорить метаболизм для похудения. Медикаментозные средства разрабатываются для лечения заболеваний. В Международной Классификации Болезней нет ни одной кодировки для ускорения замедленного метаболизма. Какие таблетки лучше выбрать для ускорения обмена веществ в организме: их классификация, общий список и ТОП-10 лучших. Узнайте, как их правильно и безопасно принимать.

Результаты клинических испытаний

Гормональные средства, помогающие ускорению метаболизма для похудения, основаны на большой концентрации l-тироксина, выделяемого надпочечниками. Средства для ускорения метаболизма Что такое метаболизм Метаболизм – это биохимический процесс, во время которого организм превращает пищу в энергию. Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50 лет — народные средства О напитках для улучшения ОВ мы писали неоднократно: это вода Сасси , золотое молоко с куркумой …

Мнение специалиста

В процессе кетоза жиры расщепляются на жирные кислоты и глицерин, которые впоследствии трансформируются в кетоновые тела. Однако кетоз запускается только в случае полного истощения запасов гликогена в печени и мышечной ткани, обычно это происходит в течении 7- 10 дней. Чтобы ускорить этот процесс, а следовательно и сжигание жира я рекомендую своим пациентам биодобавку KETO GURU.

Препараты для ускорения метаболизма для похудения стимулирующего действия имеют в своем составе вещества, которые подавляют обратный захват моноаминов и повышают активность нервных … Препараты для ускорения метаболизма для похудения стимулирующего действия имеют в своем составе вещества, которые подавляют обратный захват моноаминов и повышают активность нервных . ..

Способ применения

Всего одна шипучая таблетка в день предотвратит симптомы кето-диеты и увеличит ее эффективность в несколько раз.

Для ускорения метаболизма часто используют средства фитотерапии, которые подразумевают использование исключительно натуральных трав. 4/28/2016«Итак, как ускорить метаболизм для похудения после 45 лет? Для женщин меню на неделю стоит составлять, учитывая не только пользу продуктов, но и предпочтения. Препараты, используемые для ускорения метаболических процессов в организме, представлены в отечественной фармакологии гормональными лекарствами, стимуляторами и анаболическими медикаментами.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Keto Guru для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Ускорение метаболизма для похудения препараты Быть подтянутыми и стройными без диет и тренировок до изнеможения мечтают все, но не всем это удается одинаково хорошо. Какого-то одного волшебного средства для ускорения метаболизма и похудения не существует. Чтобы завести и ускорить обмен сложных сахаров и липидов в организме, нужно придерживаться …

Код с таблетки для похудения отзывы, кето диета и бронекофе, меридиа таблетки для похудения купить, редуслим таблетки для похудения реальные отзывы цена, таблетки для похудения собакам, набор массы на кето диете, слабительное для похудения какое лучше таблетки.

Официальный сайт Keto Guru для похудения

Купить Keto Guru для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Keto Guru это вещь!! я с его помощью за 2 недели на 11 кг похудела! Не ограничивалась практически ни в чем, разве что мучного меньше ела. вес держится до сих пор.

Я после родов худела с помощью Keto Guru. Сначала пробовала просто на кето диете посидеть, не получилось. Упадок сил огромный, с ребенком просто нереально. А с Keto Guru наоборот энергии прибавилось, от сладкого конечно пришлось отказаться, но я быстро привыкла. Результат -14 кг, так что пробуйте и не бойтесь.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

9 неочевидных советов, которые ускорят метаболизм и помогут похудеть / AdMe

Хороший метаболизм — мечта каждого, кто стремится обрести красивую фигуру.

К счастью, существуют способы ускорить его, и AdMe.ru спешит поделиться ими прямо сейчас.

1. Привыкайте к прохладе

Пожалуй, один из самых «ленивых» способов начать борьбу за красивую фигуру — это понизить температуру в помещении при помощи кондиционера или форточки примерно до 20 °С. Одно из исследований подтвердило, что прохладный воздух стимулирует выработку «хорошего» коричневого жира, который помогает согреться и сжигает «плохие» жировые запасы.

2. Не изнуряйте себя упражнениями

Забудьте про многочасовые изнуряющие тренировки: ученые выяснили, что люди, которые занимались короткими интенсивными тренировками (5 подходов по 30 секунд) сжигали на 200 калорий больше! Быстро и результативно — разве это не мечта? Так что вам понадобится буквально пара минут для стимуляции метаболизма, а результат не заставит себя ждать.

3. Ешьте морскую капусту

Может быть, это не самая любимая ваша еда, но однозначно чрезвычайно полезная. Благодаря фукоксантину, который содержится в морской капусте, улучшается липидный обмен и снижается риск ожирения. Достойный повод разнообразить свой рацион, не правда ли?

4. Убавьте свет перед сном и яркость экрана

Слишком яркий свет и яркие экраны современных смартфонов нарушают выработку мелатонина — гормона сна. Как следствие, может возникнуть бессонница, замедляется обмен веществ и вырабатывается гормон голода лептин — вот почему многие люди, страдающие от бессонницы, испытывают чувство голода. Приглушите свет вечером, убавьте яркость экрана до минимальной — и вы заснете крепким, сладким сном.

5. Включите в рацион оливковое масло extra virgin

Здоровые жиры, такие как оливковое масло, не только полезны в целом, но и помогают в работе организма и снижают чувство голода. Выбирайте только масло с пометкой Extra Virgin — именно в таком содержится максимальное количество полезных веществ.

6. Добавляйте в еду горчицу

Ученые из Оксфордского политехнического института обнаружили, что при употреблении 1 ч. л. горчицы в сутки скорость метаболизма повышается на 25 % в течение следующих нескольких часов после еды. Любители остренького, ликуйте!

7. Проводите ароматерапию

Эфирные масла не выступят в качестве волшебной палочки-выручалочки, но помогут ускорить метаболизм, уменьшая аппетит, а также улучшая настроение и пищеварение. Масло можно добавлять в крем для тела или вдыхать при помощи аромалампы: хорошо подойдут масла мяты, грейпфрута, бергамота, корицы, лимона и имбиря.

8. Попробуйте чай матча

Японский чай матча — это просто находка для всех, кто стремится улучшить обмен веществ и просто заботится о здоровье. Ценители этого напитка уверены, что матча приносит для организма столько пользы, сколько 10 чашек зеленого чая (который также ускоряет метаболизм), а еще в нем содержится высокая концентрация антиоксидантов.

9. Чаще улыбайтесь

Это забавно, но смех не только улучшает настроение, но и помогает сжигать калории. Не отказывайте себе в удовольствии как следует повеселиться или даже подурачиться и почаще улыбайтесь — организм скажет только спасибо, а красивая фигура, вот увидите, не заставит себя ждать.

Как ускорить обмен веществ в организме, чтобы похудеть

Бороться с лишним весом можно не только с помощью изнурительных тренировок и диет. Можно даже сказать, что подобные способы похудеть будут практически неэффективны, если не взять под контроль свой метаболизм – процесс, который отвечает за расщепление и переработку пищи. Благо ускорить обмен веществ в организме совсем не трудно и для этого не нужны особые препараты и лекарства. Достаточно взять на вооружение следующие советы.

Еда и ее влияние на обмен веществ

 1.    Чтобы пища быстрее усвоилась и переварилась, не дожидайтесь, пока блюдо остынет – ешьте горячим. Холодная еда быстро покидает желудок, а не переваренные белки, попадая в кишечник, никуда не всасываются, что влечет за собой нарушение обмена веществ, дисбактериоз и, в конечном итоге, может привести к ожирению.

 2.    Продукты, в которых содержится крахмал, замедляют метаболизм, поэтому, что бы похудеть, стоит ограничить себя в потреблении риса, макарон, хлеба и картофеля (чипсов соответственно тоже).

 3.    Добавляйте в еду больше острых специй – они ускоряют обмен веществ. Если переборщите с остротой, вам поможет статья о том, как нейтрализовать ожог от перца.

Вода – важнейший участник обменных процессов

 1.    Следите за тем, чтобы в организме всегда было достаточное количество воды, потому как при дефиците жидкости печень с трудом выводит токсины, а это уменьшает ее способность переработать жиры. Суточная норма потребления воды для каждого человека высчитывается по формуле: 30мл на 1кг веса, и в среднем составляет 2-2,5 литра в день. Однако тем, кто хочет худеть с помощью обильного питья нужно знать, что перебор жидкости в организме может также повредить здоровью (о печальных последствиях водяной диеты мы говорили в статье про борьбу с аппетитом). Помните о том, что источником воды (около 1 л в день) для нас является обычная пища – остальной объем потребности необходимо восполнить различными напитками.

 2.    Не забывайте про кофе, ведь среди прочих свойств кофеина, он обладает способностью увеличивать объем кислорода, который поглощается при дыхании, а его избыток ускоряет процессы обмена веществ.

 3.    Стоит уменьшить потребление сахара или вовсе от него отказаться – сладкий песок замедляет метаболизм.

 4.    Вода поможет нормализовать обмен веществ не только внутренне, но и внешне – с помощью закаливающих процедур. В частности контрастный душ способствует улучшению кровообращения, что благотворно влияет на метаболизм. О том, как правильно закаляться читайте по приведенной ссылке.

Воздух: как насытить организм кислородом?

 1.    Как мы уже упоминали, обилие кислорода положительно сказывается на ускорении обмена веществ в организме. Пусть получасовая прогулка (как минимум) станет вашей ежедневной привычкой, желательно перед сном – это благоприятно скажется не только на состоянии организма, но и на качестве сна, который также играет немаловажную роль для нормального метаболизма. Не забудьте ознакомиться со статьей про то, как нужно спать с пользой для здоровья.

 2.    Регулярно проветривайте комнаты, в особенности спальню. В идеале помещение должно вентилироваться свежим воздухом постоянно и спать желательно при открытой форточке. Однако следите затем, чтобы вас не продуло во избежание простудных заболеваний.

 3.    Что бы пришпорить свой метаболизм, обзаведитесь большим количеством комнатных растений. Однако имейте в виду, что не все домашние цветы способны вырабатывать кислород больше, чем поглощать. Очень ценным для вашего микроклимата станет хлорофитум – этот цветок не только аккумулирует большое количество кислорода, но еще и поглощает вредные токсины и ядовитые вещества, которые могут находиться у вас в квартире. Он также является отличным помощником в деле по борьбе с домашней пылью. Среди полезных растений, которые также способны помочь вашему обмену веществ с помощью кислорода мы бы выделили также алое и каланхоэ.

Вот основные принципы, которые помогут ускорить обмен веществ в организме, чтобы похудеть. Конечно же, есть и другие способы, которые способствуют нормализации метаболизма, и если вы о них знаете, будьте добры, поделитесь в комментариях.

По материалам сайта «Как надо»

____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.

6 лучших продуктов, способствующих метаболизму, для похудания

  • Продукты, ускоряющие метаболизм, включают перец чили, кофе, чай, имбирь, продукты с высоким содержанием белка и бобовые.
  • Кофе и чай содержат кофеин, который ускоряет метаболизм за счет увеличения количества нейромедиаторов, таких как дофамин и норадреналин.
  • Поскольку потребление белка увеличивает скорость метаболизма, употребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как бобовые или мясо, может помочь вам сжечь больше калорий и почувствовать себя более сытым.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идет загрузка.

Похудание — это не только то, что вы не вкладываете в свое тело.Фактически, продукты, которые вы едите, могут помочь вашему телу сжигать калории. Если ваш врач говорит, что потеря веса может принести пользу вашему здоровью, возможно, вы захотите найти способы ускорить метаболизм.

Связанные

Что делает метаболизм и как он определяет сжигаемые вами калории

Один из способов ускорить метаболизм — это внести изменения в свой рацион и потреблять продукты, которые, как было доказано, положительно влияют на обмен веществ. Хотя употребление этих продуктов само по себе не улучшит и не сломает

потеря веса

путешествие, они могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Вот шесть продуктов и напитков, которые могут повысить ваш метаболизм.

1. Перец чили

Способность перца чили усиливать метаболизм обусловлена ​​соединением, называемым капсаицином, — говорит Чжаопин Ли, доктор медицинских наук, профессор медицины Школы медицины Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и директор Центра человека. Питание.Это соединение также придает острый вкус перцу чили.

Связанные

5 доказанных наукой преимуществ острой пищи и то, как она помогает сжигать калории и жить дольше

В обзоре 2017 года сообщается, что капсаицин активирует рецептор TRPV1, который участвует в метаболизме и массе тела, участвуя в энергетическом гомеостазе и расходе энергии.

В качестве дополнительного бонуса перец чили может подавлять аппетит, что полезно для похудания. Небольшое исследование 2014 года показало, что прием дозы капсаицина с каждым приемом пищи приводит к большему сытости или ощущению сытости.

Как добавить его в свой рацион: Ли предлагает добавлять перец чили в овощные и мясные блюда, чтобы получить пользу. Если вы не любите острую пищу, вы можете выбрать добавки с капсаицином.

2.Кофе

Кофе и кофеин связаны с потерей веса и могут помочь в поддержании потери веса за счет увеличения скорости метаболизма и снижения аппетита. Ли говорит, что кофеин увеличивает дофамин и норадреналин, два нейротрансмиттера, которые могут увеличить метаболизм.

«Умеренное потребление кофе может иметь некоторые положительные эффекты на потерю веса и потребление калорий», — говорит Роберта Андинг, доктор медицинских наук, диетолог из Медицинского колледжа Бейлора.

Например, исследование 2020 года показало, что употребление четырех чашек кофе в день было связано с умеренной потерей жировой массы.

Как добавить его в свой рацион: Ли говорит, что употребление черного кофе — лучший способ улучшить обмен веществ.

3. Чай

Если вы не любите кофе, Ли говорит, что прекрасной альтернативой является чай, поскольку он все еще содержит кофеин, хотя и меньше кофеина, чем кофе. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, которые поддерживают похудание, сообщают о том, что они употребляют значительно больше напитков с кофеином. Кроме того, небольшое исследование 2012 года показало, что зеленый чай способен специально повышать скорость метаболизма в покое при избыточном весе и

тучный

женщины.

Кроме того, различные виды чая, такие как зеленый чай, содержат соединения, называемые катехинами, которые, как считается, также ускоряют метаболизм.

Как добавить его в свой рацион: Для достижения наилучших результатов пейте чай без добавок.

4. Имбирь

Связанные

6 доказанных наукой преимуществ имбиря для здоровья и как добавить его в свой рацион

Имбирь обладает различными свойствами, включая контроль веса.Андин говорит, что имбирь содержит соединения, называемые шогаолами, которые обладают противовоспалительными свойствами и обладают противовоспалительными свойствами. Ли добавляет, что потребление имбиря улучшает метаболические профили за счет увеличения количества рецепторов инсулина, функций бета-клеток поджелудочной железы и изменения концентрации адипокинов. Кроме того, имбирь помогает похудеть, стимулируя пищеварение, снимая воспаление и подавляя аппетит.

Небольшое исследование 2012 года показало, что употребление горячей воды с двумя граммами растворенного в ней порошка имбиря было связано с меньшим чувством голода и большим чувством сытости.

Как добавить его в свой рацион: Делайте имбирный чай или добавляйте имбирь в мясные или овощные блюда, — говорит Ли. Кроме того, Андин говорит, что можно принимать добавки с имбирем.

5. Продукты с высоким содержанием белка

Андин говорит, что диетический белок способствует насыщению или ощущению сытости. Кроме того, она говорит, что для метаболизма белка требуется больше энергии, поэтому скорость метаболизма увеличивается, когда вы потребляете продукты с высоким содержанием белка.

Это известно как термический эффект пищи (TEF) или термогенез, индуцированный диетой (DIT).Исследование 2014 года показало, что ДИТ, продуцируемый белком, приводит к увеличению скорости метаболизма на 15–30%.

Как добавить его в свой рацион: Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, например мясо, в течение дня.

6.

Бобовые

Бобовые — это семейство растений, в которое входят нут, соевые бобы и чечевица — отлично подходят для ускорения метаболизма, так как они очень богаты белком. По словам Андинга, помимо ускорения метаболизма, вызванного белком, бобовые также могут способствовать сытости, поскольку они богаты клетчаткой.

Небольшое исследование 2009 года показало, что мужчины с ожирением, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка или бобовых, теряли вес с большей вероятностью, чем люди, соблюдающие контрольную диету.

Как добавить его в свой рацион: Ли рекомендует употреблять в пищу бобовые в качестве источника белка и крахмала. Не употребляйте бобовые с большим содержанием крахмала, если хотите похудеть. Она предлагает еду из бобовых, приготовленных со специями, вместе с нежирным мясом.

Insider’s takeaway

Хотя эти продукты и напитки могут помочь повысить ваш метаболизм, важно внести дополнительные изменения, если вы хотите эффективно похудеть.

«Сжигание жира — сложный процесс, и большинство соединений или продуктов, связанных с увеличением скорости метаболизма и повышенным потреблением белка и воды, должны быть частью общего плана питания с ограничением калорий», — говорит Андинг.

Действительно ли возможно ускорить мой метаболизм?

Тара из Кардиффа спрашивает: «Действительно ли возможно ускорить мой метаболизм?»

У всех нас есть одна подруга, которая может проглатывать пиццу с начинкой и запивать ее очень густым шоколадным молочным коктейлем раз в неделю, сохраняя при этом свое гибкое телосложение.Просто у нее быстрый метаболизм, верно?

Но вот в чем дело: как облако и гендерный разрыв в оплате труда, метаболизм — одна из тех вещей, о которых вы знаете, но не совсем понимаете. Ваши друзья, коллеги и, возможно, случайные продавцы говорили вам, что быстрое — это хорошо, а медленное — хуже, в то время как постоянно ведутся разговоры о том, как повысить или увеличить скорость в погоне за более стройной фигурой.

Возможно ли, что у меня замедленный метаболизм?

По словам Рика Миллера, главного независимого диетолога больницы короля Эдуарда VII в Лондоне, утверждение, что у кого-то «быстрый» или «медленный» метаболизм, является чем-то вроде мифа.«Если у вас не гиперактивная или недостаточная активность щитовидной железы, уровень базального метаболизма или BMR вполне согласуется между людьми с одинаковой мышечной массой».

Что же тогда определяет ваш метаболизм?

По его словам, то, что определяет, сожжете ли вы больше, чем накопите, в основном зависит от уровня ежедневной активности, а не только от того, сколько HIIT-тренировок вы выполняете.

«Многие люди, которые от природы довольно стройные, все время активны — постоянно двигаются и суетятся — это отсутствие сидячего образа жизни помогает увеличить сжигание энергии», — утверждает Миллер.

Это называется термогенезом активности без упражнений (NEAT), и он включает в себя все, от ходьбы до работы и работы в саду, до набора текста и ерзания. Согласно исследованию 2018 года, проведенному в Endotext , в то время как BMR довольно фиксирован у людей схожего телосложения, NEAT может варьироваться на 2000 калорий в день у людей аналогичного роста.

На его долю приходится от 6% до 10% общих суточных затрат энергии у людей, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни, и до 50% у очень активных субъектов (ну знаете, суетливых садоводов).

Хотя упражнения сами по себе сжигают калории, именно результаты — наращивание мышечной массы — действительно влияют на метаболизм.

Значит, повышение моего метаболизма возможно?

Ну, так сказать. «Количество имеющейся у вас мышечной массы является самым большим фактором, определяющим ваш BMR», — говорит профессор Грант Бринкворт, главный научный сотрудник CSIRO, национального научного агентства Австралии.

«И поскольку BMR вносит наибольшую долю в TDEE [общий дневной расход энергии], принятие стратегий по его улучшению окажет наибольшее влияние на увеличение энергетического метаболизма.

Итог: ваше тело должно работать больше, чтобы поддерживать мышечную ткань в состоянии покоя, чем жировая ткань. Вы естественным образом начинаете терять мышечную массу после 30 лет, но вы можете предотвратить и даже обратить вспять часть этой потери, выполняя регулярные тренировки с отягощениями и потребляя достаточное количество белка.

Любое движение ускоряет ваш метаболизм в разной степени, но высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют особое преимущество в том, что они поддерживают его на высоком уровне в течение 48 часов после тренировки с потом.

Если вы выполняете действительно интенсивную тренировку, при которой частота пульса составляет от 85% до 90% от максимальной, ваше тело должно усердно работать, чтобы пополнить запасы гликогена и восстановить мышечные белки, поврежденные во время тренировки, чтобы вернуть ваше тело в состояние покоя.

Это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC) и, к счастью, не ограничивается быстрыми и яростными HIIT. «Тренировки с отягощениями производят хороший эффект EPOC, особенно если вы занимаетесь ими от 45 минут до часа», — объясняет физиолог Дрю Харрисберг.

«Конечно, стоит отметить, что для наращивания мышечной массы в первую очередь требуется больше топлива», — добавляет Миллер. Это одна из причин, почему, если вы недоедаете с точки зрения общего количества калорий в течение дня, вы не сможете нарастить мышцы так быстро, как если бы вы правильно питались для тренировок, даже если генетика на вашей стороне. ‘

То, что вы едите, дает энергию, но для ее переваривания также требуется энергия, что известно как термический эффект пищи. Белок обладает двойным метаболическим эффектом: он наращивает мышцы , а дает тренировку пищеварению.

«По сравнению с жирами и углеводами, белок требует больше энергии для переваривания и усвоения и, следовательно, увеличивает общий термический эффект пищи», — отмечает профессор Бринкворт. Он показывает, что новые исследования показывают, что по крайней мере 25 г высококачественного белка в каждом приеме пищи может помочь нарастить мышечную массу, так что это может быть хорошей цифрой, к которой нужно стремиться.

«Это количество может способствовать более высокому уровню расхода энергии за счет ускоренного обмена веществ, как в состоянии покоя, так и во время еды», — говорит он.

Есть что-нибудь, что может «замедлить» мой метаболизм?

Ага — недоедание. «Ваше тело интерпретирует недостаток пищи как голодание и, в свою очередь, замедляет метаболизм, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий с течением времени», — говорит доктор Клео. «Просто уменьшив количество еды, вы можете снизить метаболизм на 10%».

Вот почему экстренные диеты могут вызывать у вас вялость — ваше тело замедляет свои процессы, чтобы сохранить топливо. «Вы чувствуете себя более уставшим, ваше дыхание замедляется, у вас просто нет мотивации вставать и двигаться.’

Если вы пытаетесь похудеть, предотвратите снижение метаболизма, снизив потребление калорий здоровым и умеренным способом, — советует доктор Клео. Легенда о похудании гласит, что несколько небольших приемов пищи в течение дня лучше трех обычных, так как это поддерживает ускорение метаболизма.

На самом деле, все равно — какое значение, — это количество еды. «Если вы три раза больше питаетесь в день, ваш метаболизм значительно увеличится в три раза», — добавляет доктор Клео.

«Если вы шесть раз питаетесь небольшими порциями, это немного увеличится в шесть раз». Если выпас работает на вас, придерживайтесь единообразия. «Ваше тело любит предсказуемый ритм».

Есть вопрос к Коллективу женского здоровья? Отправьте нам DM @womenshealthcollectiveuk, и мы обратимся к нашим экспертам. Мы получаем ответов на ваши вопросы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 хитростей, чтобы ускорить обмен веществ и сбросить несколько лишних килограммов

По мере приближения тепла и приближения лета мы начинаем придумывать тысячу и один способ получить тело, которое мы всегда хотели, быстрым и эффективным способом. Поэтому важно знать, какие аспекты играют фундаментальную роль в нашей повседневной жизни для достижения нашей цели. Ускорение метаболизма — одна из вещей, которая заставит нас сбросить лишние килограммов , и есть много способов добиться этого.

В настоящее время мы можем найти множество «чудодейственных» диет, которые дадут лишь сиюминутные результаты. Важно знать некоторые приемы, которые позволят вам поддерживать его в течение долгого времени. Конечно, самое главное — это соблюдать здоровую и сбалансированную диету и быть физически активными. Но есть также советы экспертов, которые помогут вам быстрее достичь желаемого результата.

Метаболизм — это естественный процесс в нашем организме. Речь идет о преобразовании пищи, которую мы едим, в энергию, необходимую нашему организму.Поэтому важно на этом сосредоточиться, чтобы похудеть быстро и без особых усилий.

Как происходит обмен веществ в организме каждого человека?

Метаболизм — это один из процессов нашего тела, который больше всего влияет на потерю или увеличение массы тела. То, как ваш организм перерабатывает жиры и питательные вещества из пищи, которую вы едите, будет иметь большое значение с точки зрения скорости, с которой вы сможете сбросить лишние килограммы.

Доктор Томас Барбер, эндокринный специалист из Уорикского университета, утверждает, что у всех разная скорость метаболизма.Но если бы мы изучили метаболизм каждого человека на единицу мышечной массы, мы бы поняли, что это количество постоянно для всего населения. Так что, если бы мы рассматривали людей только по их норме бережливости, мы все были бы примерно одинаковы.

Таким образом, можно сказать, что различия в метаболизме каждого человека происходят от сравнения постного и телесного жира. Таким образом, утверждается, что чем больше у вас мышечной массы и чем меньше у вас жира, тем лучше будет функционировать метаболизм вашего тела.

Уловки для ускорения обмена веществ и быстрого похудения

Чтобы ускорить обмен веществ и привести свое тело в оптимальное состояние как внутри, так и снаружи, специалисты по питанию дают несколько советов населению.

  1. Физические упражнения и бодибилдинг заставят ваше тело производить больше постного жира. Это заставит ваше тело иметь более быстрый и эффективный метаболический процесс. Специалисты чаще всего рекомендуют сочетать кардиоупражнения с силовыми упражнениями ежедневно.Поскольку аэробные упражнения помогут вам быстрее терять калории, а силовые тренировки ускорят ваш основной метаболизм.
  2. Съешьте острых блюд. Несколько исследований доказали, что это может помочь активизировать метаболизм и быстрее похудеть.
  3. Съешьте здоровых продуктов с низким содержанием калорий и насыщенных жиров. Это важно, если вы действительно хотите, чтобы ваш метаболизм работал эффективно. Избегайте обработки ингредиентов, которые вредны для вашего организма и увеличивают количество жира в вашем теле.
  4. Ешьте с регулярными интервалами , лучше в течение дня есть маленькими порциями, чем 2-3 больших. Это будет поддерживать ваш метаболизм в постоянной работе. Не забывайте, что завтрак — самый важный прием пищи в день, ваше тело нуждается в приливе энергии после стольких часов без пополнения запасов.
  5. Попробуйте приучить свою повседневную жизнь к здоровым привычкам . Найдите здоровую пищу, которая вам действительно нравится, а также займитесь спортом, который поможет вам чувствовать себя активным.Так вы добьетесь длительного результата.

Как ускорить метаболизм во время менопаузы за 5 шагов

1 Лев – Ран, А. 2001. Человеческое ожирение: эволюционный подход к пониманию нашей выпуклой талии. Диабет. Метаб., 17 (5), 347–362. URL (аннотация): http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/dmrr.230/abstract (дата обращения 04.06.2011).

2 Хайман М. 2006. Ультраметаболизм , 160. Нью-Йорк: Скрибнер.

3 Peterson, K, et al. 2004. Нарушение митохондриальной активности у инсулинорезистентных потомков пациентов с диабетом 2 типа. NEJM, 350 , 664–671. URL: http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa031314 (дата обращения 04.06.2011).

Zhao, M., & Qu, H. 2009. Человеческие ферменты, ограничивающие скорость, влияют на метаболический поток через точки ветвления и ингибиторы. BMC Genomics, 10 (Приложение 3). URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2788385/?tool=pubmed (дата обращения: 04.06.2011).

Moreno-Sánchez, R., et al. 2008. Анализ метаболического контроля: инструмент для разработки стратегий управления метаболическими путями. J. Biomed. Biotechnol. , 597913. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2447884/?tool=pubmed (дата обращения 04.06.2011).

4 Walsh, E. 2010. Interleukin Genetics, Inc. и Стэнфордский университет сообщают, что генетический тест улучшает успех при похудании. URL: http://www.ilgenetics.com/content/news-events/newsDetail.jsp/q/news-id/213 (дата обращения: 04.25.2011).

5 Ким, Б. 2008. Гормон щитовидной железы как детерминант расхода энергии и основной скорости метаболизма. Thyroid, 18 (2), 141–144. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18279014 (дата обращения 04.07.2011).

Oosthuyse, T. & Bosch, A. 2010. Влияние менструального цикла на метаболизм при упражнениях: последствия для выполнения упражнений у женщин с эуменорейным синдромом. Sports Med., 40 (3), 207–227. URL (аннотация): http: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20199120 (по состоянию на 04.06.2011).

Fu, M., et al. 2009. Физические упражнения, секс, фаза менструального цикла и 17-бета-эстрадиол влияют на гены, связанные с метаболизмом в скелетных мышцах человека. Physiol. Геномика, 40 (1), 34–47. URL: http://physiolgenomics.physiology.org/content/40/1/34.long (дата обращения 04.06.2011).

6 Манини, Т. 2010. Расходы энергии и старение. Aging Res. Rev., 9 (1), 1–11. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2818133/?tool=pubmed (дата обращения: 04.06.2011).

7 Лев – Ран, А. 2001. Человеческое ожирение: эволюционный подход к пониманию нашей выпуклой талии. Диабет. Метаб., 17 (5), 347–362. URL (аннотация): http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/dmrr.230/abstract (дата обращения 04.06.2011).

8 Tremblay, A, et al. 1994. Влияние интенсивности упражнений на ожирение и метаболизм скелетных мышц. Метаболизм, 43 (7), 814–818.

9 Хайман, М. 2006. Ультраметаболизм , 104–105. Нью-Йорк: Скрибнер.

10 Stamatakis, K. & Punjabi, N. 2010. Влияние фрагментации сна на метаболизм глюкозы у нормальных субъектов. Сундук, 137 (1), 95–101. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19542260 (дата обращения 04.08.2011).

Zeng, R., et al. 2010. Влияние хронического лишения сна с быстрым движением глаз на энергетический метаболизм и уровень FT3, FT4 в сыворотке крови крыс. Чжунго Ин Юн Шэн Ли Сюэ За Чжи, 26 (1), 105–108.URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20476580 (дата обращения 04.08.2011).

Spiegel, K., et al. 2009. Влияние плохого и короткого сна на метаболизм глюкозы и риск ожирения. Nat. Rev. Endocrinol., 5 (5), 253–261. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19444258> (дата обращения 04.08.2011)

Morgan, L., et al. 1998. Влияние эндогенных часов и времени сна на мелатонин, инсулин, глюкозу и метаболизм липидов. J. Endocrinol., 157, (3), 443–451.URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9691977 (дата обращения 04.08.2011).

11 Patel, S., et al. 2006. Связь между уменьшением сна и увеличением веса у женщин. Am. J. Epidemiol., 164 (10), 947–954. URL (аннотация): http://aje.oxfordjournals.org/content/164/10/947.short (дата обращения 04.04.2011).

Spiegel, K., et al. 2005. Недосыпание: новый фактор риска инсулинорезистентности и диабета 2 типа. J. Appl. Physiol., 99 (5), 2008–2019.URL: http://jap.physiology.org/cgi/content/full/99/5/2008 (дата обращения 15.05.2009).

Vorona, R., et al. 2005. Пациенты с избыточным весом и ожирением в популяции первичной медико-санитарной помощи меньше спят, чем пациенты с нормальным индексом массы тела. Arch. Междунар. Мед., 165 (1), 25–30. URL: http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/full/165/1/25 (дата обращения 15.05.2009).

12 Frawley, D. 2000. Аюрведическое исцеление: полное руководство , 163. 2-е исправленное и дополненное издание.Твин Лейкс, Висконсин: Lotus Press.

13 Аюрведический разговор. Рекомендации Аюрведы по ускорению обмена веществ в организме. URL: http://www.ayurvedictalk.com/ayurveda%E2%80%99s-recommendations-to-boost-up-body-metabolism/493/ (дата обращения 04.04.2011).

14 Аюрведический разговор.

15 Amin, K., et al. 2011. Защитный эффект Garcinia против почечного окислительного стресса и биомаркеров, вызванных диетой с высоким содержанием жиров и сахарозы. Lipids Health Dis., 10 , 6. URL: http://www.lipidworld.com/content/10/1/6 (дата обращения 04.08.2011).

Frawley, D. 2000.

16 Аюрведический разговор.

Ссылки и дополнительная литература о питательных веществах для поддержания здорового обмена веществ

1 Flanagan, J., et al. 2010. Роль карнитина в заболевании. Nutr. Метаб. (Лондон), 7 , 30. URL: http://www.nutritionandmetabolism.com/content/7/1/30 (дата обращения 04.07.2011).

2 Эймс, Б., 2010. Оптимальные питательные микроэлементы замедляют распад митохондрий и возрастные заболевания. Mech. Aging Dev., 131 (7–8), 473–479. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20420847 (дата обращения 04.07.2011).

Hagen, T., et al. 1999. ( R ) У старых крыс, получавших -α-липоевую кислоту, улучшилась функция митохондрий, уменьшилось окислительное повреждение и увеличилась скорость метаболизма. FASEB J., 13 (2), 411–418. URL: http://www.fasebj.org/content/13/2/411.long (дата обращения: 04.07.2011).

3 Хайман М. 2006. Ультраметаболизм , 171, 324. Нью-Йорк: Скрибнер.

4 Depeint, F., et al. 2006. Функция митохондрий и токсичность: роль витаминов группы В в одноуглеродных путях переноса. Chem. Биол. Взаимодействие., 163, (1–2), 113–132. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16814759 (дата обращения 29.01.2011).

5 Galgani, J. & Ravussin, E. 2010. Влияние дигидрокапсиата на скорость метаболизма в покое у людей. Am. J. Clin. Nutr., 92 (5), 1089–1093. URL: (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20826626 (дата обращения 04.07.2011).

Aizawa, K., et al. 2009. Прием напитков из помидоров и паприки изменяет метаболизм глюкозы и липидов в печени у мышей: анализ микроматрицы ДНК. J. Agric. Food Chem., 57 (22), 10964–10971. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19919127 (дата обращения 04.07.2011).

Snitker, S., et al. 2009. Влияние нового лечения капсиноидами на ожирение и энергетический обмен у людей: возможные фармакогенетические последствия. Am. J. Clin. Nutr., 89 (1), 45–50. URL: http://www.ajcn.org/content/89/1/45.long (дата обращения 04.08.2011).

6 Preuss, H., et al. 2008. Сравнение метаболических эффектов шести различных коммерческих соединений трехвалентного хрома. J. Inorg. Биохимия, 102 (11), 1986–1990. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18774175 (дата обращения 03.06.2009).

7 Шен Ю. и др. 2010. Подтверждение антидиабетических эффектов корицы ( Cinnamomum zeylanicum ) на крысах с неконтролируемым инсулином диабетом 1 типа и культивируемых адипоцитах. Biosci. Biotechnol. Biochem., 74 (12), 2418–2425. URL: http://www.jstage.jst.go.jp/article/bbb/74/12/74_2418/_article (дата обращения 04.07.2011).

8 Литтарру Г. и Тиано Л. 2007. Биоэнергетические и антиоксидантные свойства кофермента Q10: последние разработки. Мол. Biotechnol., 37 (1), 31–37. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17914161 (дата обращения 04.07.2011).

9 Хайман, М. 2006, 171, 326.

10 Хайман, М.2006 г., 322 г.

11 Chacko, S., et al. 2011. Добавки магния, метаболические и воспалительные маркеры, а также глобальное геномное и протеомное профилирование: рандомизированное двойное слепое контролируемое перекрестное испытание с участием лиц с избыточным весом. Am. J. Clin. Nutr., 93 (2), 463–473. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21159786 (дата обращения 04.08.2011).

12 Википедия. 2011. НАДН-дегидрогеназа. URL: http://en.wikipedia.org/wiki/NADH_dehydrogenase (дата обращения 04.08.2011).

Хайман, М. 2006, 171.

13 Honda, S., et al. 2006. Влияние проглоченного олеорезина куркумы на метаболизм глюкозы и липидов у мышей с ожирением и диабетом: исследование ДНК-микрочипов. J. Agric. Food Chem., 54 (24), 9055–9062. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17117790 (дата обращения 04.07.2011).

См. Также:
Li, Y., et al. 2010. Влияние поливитаминов и минеральных добавок на ожирение, расход энергии и липидный профиль у тучных китайских женщин. Внутр. J. Obes. (Лондон), 34 (6), 1070–1077. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20142823 (дата обращения 30.03.2010).

Ссылки и дополнительная литература по метаболическим макроэлементам

Википедия. 2011. Метаболизм. URL: http://en.wikipedia.org/wiki/Metabolism (дата обращения 20.01.2011).

Parra, P., et al. 2010. Умеренные дозы конъюгированной линолевой кислоты снижают накопление жира, поддерживают чувствительность к инсулину без ухудшения воспалительного статуса жировой ткани у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров. Nutr. Метаб. (Лондон) 7 , 5. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831902/?tool=pubmed (дата обращения 20.01.2011).

Parra, P., et al. 2010. Умеренные дозы смеси изомеров конъюгированной линолевой кислоты способствуют снижению содержания жира в организме, поддерживая чувствительность к инсулину и невоспалительный характер жировой ткани у мышей. J. Nutr. Biochem., 21 (2), 107–115. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19195867 (дата обращения 20.01.2011).

Nelson, D., & Cox, M. 2005. Lehninger Principles of Biochemistry, 841. New York: W. H. Freeman and Co.

Линь Ян и др. 2004. Стабильность конъюгированных изомеров линолевой кислоты в липидах яичного желтка во время жарки. Food Chem., 86, , 531–535. DOI: 10.1016 / j.foodchem.2003.09.006 (дата обращения 20.01.2011).

Диман, Т. 2001. Роль диеты в содержании конъюгированной линолевой кислоты в молоке и мясе. J. Animal Sci., 79, URL (PDF): http: // www.adsa.org/jointabs/iaafs108.pdf (дата обращения 18.01.2011).

Dhiman, T., et al. 2000. Содержание конъюгированной линолевой кислоты (CLA) в коровьем молоке предлагается в рационах, богатых линолевой и линоленовой кислотами. J. Dairy Sci., 83, (5), 1016–1027. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10821577 (дата обращения 18.01.2011).

Лиска, Д. 1998. Системы ферментов детоксикации. Альтерн. Med. Rev., 3 (3), 187–198. URL (PDF): http://www.thorne.com/media/detoxificationenzymes.pdf (дата обращения 07.01.2009).

Почему женщинам старше 50 лет так сложно похудеть?

Стейси Вайс, доктор медицины

Это вопрос, который женщины старше 50 лет часто задают своим врачам: почему я набираю вес, если не изменил режим питания и упражнения? Мы попросили акушера-гинеколога Стейси Вайс, доктора медицины, «взвесить» проблему. Вот ее ответы на часто задаваемые вопросы, а также несколько советов для женщин среднего возраста.

Почему у женщин старше 50 лет метаболизм замедляется?

С возрастом мы теряем мышечную массу, что замедляет наш метаболизм.Мы также склонны снижать активность и сжигать меньше калорий, что приводит к увеличению веса.

Это обычная проблема?

Да, даже от пациентов, которые действительно в хорошей форме. Это происходит постепенно, но примерно в возрасте 40–50 лет женщины, как правило, замечают постепенное прибавление в весе. Может быть, в прошлом они могли отказаться от перекусов и похудеть. Но теперь, когда они это делают, шкала не меняется.

Почему мужчинам легче похудеть в этом возрасте?

С возрастом метаболизм мужчин замедляется, и они теряют мышцы.Но у них нет тех гормональных изменений, которые происходят у женщин. Во время менопаузы недостаток эстрогена приводит к перемещению жира в середину живота. Этот абдоминальный жир увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Нужно ли мне есть вдвое меньше, чтобы похудеть? Если нет, сколько калорий в день можно?

В возрасте 50 лет вам нужно на 200 калорий в день меньше, чем в 20 лет, при условии, что вы одинаково активны. После 60 лет вам нужно на 400-500 калорий меньше.Если вы умеренно активны, то вам до 50 лет нужно около 2000 калорий в день. После 50 нужно снизить до 1800 калорий.

Должен ли я тренироваться вдвое тяжелее? Если нет, как часто?

Люди, которые тренируются усерднее, думают, что сжигают больше калорий, чем на самом деле. Даже если вы интенсивно тренируетесь, вы не можете тренироваться, не придерживаясь плохой диеты, и вопреки распространенному мнению, одни только упражнения не приведут к значительной потере веса. Кроме того, если вы тренируетесь вдвое больше, вы можете сильно проголодаться и переедать.Так что я бы не рекомендовал тренироваться в два раза больше, чтобы есть в два раза больше. Рекомендуется от 30 до 60 минут умеренной физической активности в день вместе с сокращением калорий.

Как я могу повысить свой метаболизм?

Есть три способа:

  • Силовые тренировки. Раньше это были кардио, кардио, кардио. Но увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя и, следовательно, увеличивает метаболизм. С процессом старения вы теряете мышечную массу.
  • Завтракайте. Он питает ваше тело на весь день. Пропуск завтрака вызывает чувство голода позже. Лучше всего съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин.
  • Ешьте больше нежирного белка, например рыбу, курицу, яйца и даже тофу. Это наполняет вас на весь день и помогает наращивать мышечную массу и, в свою очередь, ускоряет метаболизм.

Существуют ли определенные продукты, которые могут повысить метаболизм?

Некоторые исследования говорят, что острая пища, например капсаицин, который содержится в перце чили, может ускорить обмен веществ.Пить много воды. Зеленый чай также может помочь ускорить метаболизм.

Есть определенные продукты, которые я не должен есть?

Нет еды, которую нельзя никогда не есть. Вы не должны чувствовать, что лишаете себя. Очевидно, что сильно переработанная пища, жареная пища и алкоголь — это то, что вам не следует употреблять часто. Просто имейте это в небольших количествах. Обработанные продукты, такие как белая мука и рафинированный сахар, вызывают колебания уровня сахара в крови и способствуют развитию тяги к еде. Если вы едите чистую, то есть цельную, необработанную пищу шесть дней в неделю, наслаждайтесь выходным.Просто вернитесь к здоровому питанию на следующий день.

Какие полезные инструменты?

Мне нравится Weight Watchers, потому что она учит вас контролировать порцию, что является ключевым моментом. Кроме того, приложение My Fitness Pal — это бесплатный журнал о еде, который позволяет отслеживать, что вы едите. Это заставляет вас отвечать и заставляет вас лучше понимать, что вы едите. Fitbit, отслеживающие вашу активность, тоже помогают, так что вы получите дополнительные шаги.

Влияет ли сон на мой обмен веществ?

Сон чрезвычайно важен для нашего веса.Исследования показывают, что люди, лишенные сна, потребляют больше калорий и склонны к более полному весу. Недостаток сна вызывает гормональную дисрегуляцию и вызывает тягу к еде. Всем нам нужно ложиться спать пораньше.

Играет ли наследственность роль в метаболизме?

Наследственность играет роль во всем. У людей с быстрым метаболизмом часть этого является генетической. Еще есть люди, которые смотрят на пончик искоса и набирают вес. Некоторые люди теряют вес быстрее, что расстраивает.Вы можете работать только с тем, что у вас есть. Иногда бывает трудно не расстроиться, когда вы изо всех сил пытаетесь похудеть, а вес почти не проходит. Придерживайтесь здорового образа жизни и регулярно занимайтесь спортом, и вес снизится.

Некоторые лекарства замедляют метаболизм?

Существует длинный список лекарств, которые могут вызвать увеличение веса, включая антидепрессанты, стероиды, лекарства от диабета и противосудорожные препараты. Они могут заставить вас удерживать жидкость, снижать метаболизм и чувствовать голод, поэтому вы потребляете больше.Пациенты, которые говорят: «Я просто продолжаю набирать вес, хорошо питаюсь и занимаюсь спортом», возможно, захотят спросить своих врачей о лекарствах, которые они принимают. Не прекращайте их прием внезапно, но поговорите со своим врачом о том, могут ли ваши лекарства вызывать увеличение веса.

Доктор Вайс практикует в компании Womancare в NCH, офисы которой расположены в Арлингтон-Хайтс, Буффало-Гроув, Шаумбурге (два местоположения) и Палатине. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 847-221-4900.

10 продуктов, ускоряющих обмен веществ и помогающих быстро похудеть | Здоровье

Ваш метаболизм играет огромную роль в определении того, сколько веса вы потеряете и как быстро.Если у вас медленный метаболизм , ваша потеря веса потребует времени, независимо от диеты и упражнений , поскольку вы будете сжигать меньше калорий в состоянии покоя. Если у вас высокий уровень метаболизма, вы можете есть и есть, но не набираете вес.

Если у вас медленный обмен веществ, не отчаивайтесь. Внесите определенные изменения в свой рацион и включите определенные продукты, чтобы увидеть разницу.

Также прочтите: 10 продуктов, которые вы никогда не должны есть, если хотите похудеть и вести здоровый образ жизни

* Семена льна: Семена льна — это суперпродукт, богатый жирными кислотами Омега 3 и Омега 6.Он также добавляет клетчатку в вашу еду и заставляет вас дольше чувствовать сытость. Кроме того, это увеличивает скорость метаболизма и гарантирует, что вы не накапливаете ненужные калории.

Дефицит витамина D может вызвать замедление метаболизма. Грибы являются богатым источником витамина D, поэтому включите их в свой рацион для похудения. (Shutterstock)

* Ягоды: Употребление ягод может помочь вам повысить метаболизм, а также отрегулировать уровень сахара в крови. Они также являются богатыми источниками антиоксидантов и клетчатки.

* Тофу: Наряду с другими источниками белка, тофу также может исправить замедление метаболизма и облегчить похудание. Лучший способ предотвратить набор веса — есть на 40% меньше углеводов после 40 лет и вместо этого есть такие белки, как дал, ростки, яйца и тофу.

* Грибы: Богат витамином D. Дефицит витамина может вызвать замедление метаболизма. Получите достаточно солнечного света, а затем добавьте в него такие продукты, как грибы, рыба и яйца.

* Яблочный уксус: Яблочный уксус полезен для увеличения количества сжигаемого жира. Это также усиливает чувство насыщения.

Выбирайте интервальные тренировки, которые могут помочь сбросить вес, а также улучшить метаболизм. (Shutterstock)

* Зеленый чай: Кофеин и катехины, содержащиеся в чае, могут повысить ваш метаболизм. Лучше всего подойдут улун и зеленый чай, так как они также увеличивают способность сжигать жир.

* Интенсивные тренировки: Базовые кардиотренировки не помогут вам сильно похудеть.Вместо этого вы должны выбрать интервальные тренировки, которые помогут вам похудеть, а также ускорить обмен веществ. Вы, как правило, будете сжигать калории еще долгое время после тренировки.

* Цельные зерна: Они труднее перевариваются, что способствует более высокому уровню метаболизма. Выбирайте коричневый рис, овсянку и киноа вместо обработанных зерен и муки.

Также прочтите: 11 мифов о фитнесе, которые люди считают правдой, но вот реальность

* Избегайте искусственных подсластителей: Диетическая сода может нарушить метаболическую реакцию вашего организма на сахар и заставить вас есть больше.

* Орехи: Миндаль и грецкие орехи богаты мононенасыщенными жирами, благодаря которым вы чувствуете сытость и с меньшей вероятностью переедете или перекусите позже.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

9 способов ускорить похудание и сжечь больше жира

Снижение веса является основной целью более 40 процентов американцев. Вы тоже над этим работаете?

Может быть, вы хотите сбросить вес, чтобы почувствовать себя здоровее, или, возможно, вы пытаетесь набрать вес для соревнований или хотите выйти на сцену как можно более стройным.Какой бы ни была ваша конечная цель, есть много способов ускорить похудание.

Прочтите, чтобы узнать о девяти из лучших стратегий, которые вы можете использовать, чтобы сжигать больше жира, избегать потери мышечной массы и как можно скорее достичь своих целей по снижению веса.

1. Начать (или продолжить) силовую тренировку

Если вы пытаетесь похудеть, но не поднимаете тяжести, сейчас самое время начать.

Некоторые люди, даже опытные любители тренажерного зала, ошибаются, полагая, что, когда они пытаются похудеть, их основное внимание должно быть сосредоточено на кардио.Нет ничего плохого в кардио, но вы также не должны отказываться от силовых тренировок.

Силовые тренировки важны для похудения по нескольким причинам, в том числе по следующим:

  • Сохраняет мышечную массу : Люди, соблюдающие диету, часто теряют мышечную массу, но силовые тренировки помогают свести к минимуму эти потери и упрощают поддержание мышечной массы, над созданием которой вы так много работали
  • Повышает метаболизм : Чем больше у вас мышечная масса, тем быстрее будет ваш метаболизм; это означает, что вы можете сжигать больше калорий, даже если вы не тренируетесь
  • Улучшает эстетику : Сохранение мышечной массы помогает вам выглядеть лучше, когда вы сидите на диете; Если вы не уделяете первоочередное внимание силовым тренировкам, вы можете выглядеть «худощавым и толстым», а не стройным, сильным и подтянутым

Если вам нравится какое-либо из этих преимуществ, убедитесь, что вы занимаетесь силовыми тренировками хотя бы несколько раз в неделю.

2. Ешьте достаточно белка

Вы можете похудеть, придерживаясь различных диет, если вы едите в условиях дефицита калорий (то есть вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело). Однако большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше сосредоточиться на диете с высоким содержанием белка, если вы хотите похудеть без потери мышечной массы.

Диета с высоким содержанием белка помогает предотвратить потерю мышечной массы. Это помогает поддерживать метаболизм и сжигать как можно больше калорий.

Белок также является более насыщающим макроэлементом, чем углеводы или жиры. Это означает, что, если вы потребляете достаточное количество белка, вы, вероятно, почувствуете меньшее чувство голода. В результате вы с меньшей вероятностью переедете и вам будет легче придерживаться диеты.

3. Высыпайтесь достаточно

Уже поздно, вы только что отработали две смены и устали. Стоит ли вам пойти в тренажерный зал и потренироваться или отправиться домой и получить пару дополнительных часов сна? Исследования показывают, что пропуск тренажерного зала и дополнительный сон будут более полезны для вашего общего здоровья и ваших усилий по снижению веса.

Если вы постоянно не высыпаетесь, вашему организму будет сложнее избавиться от лишнего жира. Плохой сон может снизить уровень гормонов голода, что может привести к усилению тяги к еде (особенно к высококалорийным обработанным продуктам с высоким содержанием сахара) и к перееданию. Это также может препятствовать восстановлению после тренировки и удерживать ваше тело от наращивания и поддержания мышц.

Конечно, вам все равно нужно добраться до тренажерного зала (если вы всегда пропускаете тренировки, чтобы подольше поспать, вы, вероятно, не увидите желаемых результатов).Найдите способ приспособиться к своим тренировкам. и тем не менее, спите не менее семи часов в сутки, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.

4. Не бойтесь жира

Жир получает плохую репутацию, особенно среди людей, которые пытаются похудеть (вероятно, потому, что его называют «жирным»). На самом деле, однако, нашему телу нужен жир, чтобы выжить и развиваться.

Без достаточного потребления жиров вы можете испытать множество неприятных эффектов, включая сухость кожи, сухие волосы, плохое пищеварение и гормональный дисбаланс (помните, что организму нужен жир для выработки гормонов).Жир также может помочь вам почувствовать себя более насыщенным и помочь вам отказаться от тяги к еде и придерживаться диеты.

При подсчете макронутриентов для сжигания жира убедитесь, что вы потребляете не менее 20 процентов калорий из жира (если бы вы ели 2000 калорий в день, это дало бы примерно 44 грамма жира).

5. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка

также может спасти вас, когда вы сидите на диете и пытаетесь подавить тягу к еде. Клетчатка — это питательное вещество растительного происхождения, которое организм не может переваривать.

Мы не можем его переварить, но он по-прежнему играет важную роль в нашем здоровье. Он питает бактерии, которые живут в нашем пищеварительном тракте, и помогает в пищеварительных процессах. Это также помогает нам чувствовать сытость, что снижает вероятность переедания.

Рекомендуется потреблять не менее 25-30 граммов клетчатки в день для оптимального пищеварения и здоровья кишечника.

6. Сосредоточьтесь на цельных продуктах

Если бы вы хотели есть только твинки в течение всего дня каждый день, технически вы могли бы похудеть.Однако вы, вероятно, почувствуете себя ужасно и, скорее всего, почувствуете себя изрядно голодным. Вы также не сможете сохранить столько мышечной массы, сколько вам, вероятно, хотелось бы.

Вы абсолютно можете добавить в свой рацион обработанные продукты и «угощения», при этом делая потерю веса приоритетом. Однако, если большая часть вашего рациона не состоит из цельных продуктов, вы усложняете эту фазу похудания, чем она должна быть.

Цельные необработанные продукты (мясо, бобовые, фрукты, овощи, полезные жиры и т. Д.)) насыщают больше, чем обработанные и упакованные продукты. Они также содержат больше питательных веществ, которые необходимы вашему организму, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

7. Попробуйте HIIT Cardio

Совершенно очевидно, что силовые тренировки должны быть приоритетом, если вы хотите похудеть и сжечь жир. Однако совсем не обязательно отказываться от кардио. Однако вместо того, чтобы часами сидеть на беговой дорожке, почему бы не попробовать ВИИТ-кардио?

HIIT — это сокращение от интервальных тренировок высокой интенсивности. Он включает в себя выполнение упражнений с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени с последующим более длительным периодом отдыха, чтобы частота сердечных сокращений вернулась к норме.HIIT-кардио может помочь вам сжечь больше жира за меньшее время, а также сохранить мышцы. Это эффективно и полезно для обмена веществ.

8. Подходит для некоторых дней рефида

Дефицит калорий — это самое важное, что нужно делать, когда вы пытаетесь похудеть. Однако необязательно есть одно и то же количество калорий каждый день. Фактически, некоторые исследования (в том числе новое исследование, только что опубликованное в этом году) показывают, что установка «дней возобновления питания» (дней, в которые вы потребляете больше калорий, в основном в форме углеводов) может помочь вам избежать потери мышечной массы во время диеты.

Эта модель диеты работает следующим образом: вместо того, чтобы сокращать количество калорий на 25 процентов семь дней в неделю, что, если вы сократите их на 35 процентов в течение пяти дней, а затем два дня будете есть в режиме поддерживающей диеты? У вас по-прежнему будет тот же общий дефицит калорий в течение недели, но у вас будет два дня, чтобы получить дополнительную еду.

Этот подход может дать отдых вашему телу и разуму и упростить соблюдение диеты. Вы также будете менее склонны видеть некоторые негативные последствия ограничения калорий, в том числе потерю мышечной массы.

9. Принимайте правильные добавки

Существует множество добавок, которые помогут в ваших усилиях по похудению. Вот некоторые из наиболее эффективных, которые вам следует иметь в своем арсенале:

  • Кофеин : Во многих исследованиях было показано, что кофеин увеличивает сжигание калорий и ускоряет обмен веществ; это также увеличивает вашу энергию, так что вы можете двигаться дальше (и сжигать больше калорий) во время тренировок
  • Йохимбе : Йохимбе также известен своим жиросжигающим действием; помогает организму сжигать жир более эффективно, подавляя аппетит и повышая энергию
  • L-карнитин : L-карнитин помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии ваших клеток; это приводит к увеличению энергии, повышению производительности и лучшему извлечению

Начни сжигать больше жира сегодня

Похудение и сжигание жира — непростая задача, независимо от того, хотите ли вы сбросить много веса или пытаетесь избавиться от последних нескольких килограммов перед выходом на сцену.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *